Кроссфит в тренажерном зале: Страница не найдена — Cross.Expert

25.01.1978 alexxlab 0 Comment

Содержание

Тренажерный зал или кроссфит? | VCrossfite.com

Взбодриться после рутинной работы, привести себя в тонус, получить приятный прилив энергии и чувствовать в себе ежедневно силу и уверенность – вот основные причины, по которым люди приходят в спортивный зал. И если раньше для развития силы все шли в тренажерный зал, то сегодня этот вариант еще расширился новомодным движением под названием crossfit.

Индивидуальные занятия на тренажерах и групповые занятия в кроссфит зоне обеспечат вам необходимую нагрузку, и при регулярном посещении непременно приведут к хорошему результату. Оба варианта самодостаточны, имеют плюсы и в равной степени имеют незначительные минусы. И чтобы вам было проще определить свои предпочтения, давайте рассмотрим их.

Тренажерный зал

Начнем с занятий в тренажерном зале. Работа на тренажерах позволяет решать конкретные задачи: набрать массу, прокачать определенные мышцы, поработать с проблемными зонами и т.п. Локальная работа на тренажерах направлена на прокачку определенных мышц, и если вы стремитесь подкачать бицепс, трицепс, пресс, ноги и т.д, то такой подход будет весьма эффективным. В тренажерке вы сами регулируете время пребывания в зале, приход и уход. Здесь вы работаете самостоятельно в своем темпе, режиме и интенсивности. Поэтому если вам по душе индивидуальный тренинг, возможность побыть в зале «на своей волне», и при этом приятно провести время с пользой для здоровья, тогда тренажерный зал – ваш вариант.

Что касается недостатков, то к ним можно отнести относительно монотонную работу и тот факт, что во время тренировки на тренажерах отсутствует какой-либо соревновательный момент, присущий групповому тренингу. Поэтому единственным стимулом для вас будет лишь внутренняя мотивация и максимальная самоотдача. Занимаясь в зале, особенно без тренера, многие атлеты легко могут позволить себе поблажки в виде «сегодня это делать не хочу» или «как-то тяжело, отдохну больше между подходами», что снижает эффективность процесса и отдаляет результат. Но если у вас будет хороший тренер-заводила, то эти моменты в тренажерке легко сглаживаются.

Кроссфит

Что касается кроссфита, то это новый тренд функционального тренинга. Занятия по кроссфиту в основном проходят в группах и всегда под присмотром тренера. Само название «функциональный тренинг» уже подразумевает то, что вы будете сильнее и крепче во всех основных аспектах: сила, выносливость, ловкость и т.д., а постоянный тренерский контроль позволяет исключить травматизм из-за отсутствия техники или навыка на начальном этапе.

Кроссфит универсален, и этим он привлекателен для людей, которые делают первые шаги в фитнесе. Независимо от того, какие задачи вы преследуете, здесь вы каждую тренировку будете терять большое количество калорий, и задействовать все группы мышц, укрепляя и делая сильнее весь организм. В crossfit вы станете стройнее, сильнее, выносливее и более волевыми.

Кроссфит очень разнообразен и подходит абсолютно всем, от мала до велика. Несмотря на то, что данному тренингу присущ высокий интенсив, тренер всегда дозирует нагрузку под стать физическим возможностям атлета. А большое количество интересных упражнений и разнообразные неповторяющиеся комплексы (WOD) не дадут вам скучать на тренировках. Также в отличие от тренажерного зала, в кроссфит зоне вы сможете соревноваться с другими атлетами за звание самого быстрого и сильного «кроссфитера дня», что, конечно же, сильно мотивирует на результат.

К плюсам кроссфит тренинга можно отнести достаточно короткую по времени (30-60 минут), но очень эффективную тренировку. Если у вас мало свободного времени, то crossfit с его короткими интенсивными комплексами может легко вписаться в ваше расписание.

К минусам данного тренинга относят лишь тот момент, что начало тренировки зависит не от вас, а от группового графика.

Подводя итог, хочется сказать, что и тренажерный зал и кроссфит – это прекрасная возможность сделать себя лучше, красивее и сильнее. А что для вас подойдет лучше – решать вам. Главное – тренироваться, не терять мотивацию, слушать и любить своё тело, и результат не заставит себя долго ждать!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Кроссфит зона или тренажерный зал? – Cross World

В настоящее время с невероятной скоростью увеличивается популярность такого направления тренировок как кроссфит. И вот уже почти в каждом спортивном клубе можно встретить специальную зону для подобных занятий. Но чем они отличаются от привычных тренажеров? И что лучше выбрать новичку пришедшему в зал? На эти вопросы мы постараемся ответить в данной статье.

Основные отличия кроссфита от тренажерного зала

Первое и самое важное отличие кроссфита и тренажерки – это уровнь включенности организма. Что это значит? Упражнения на классических тренажерах задействуют изолированные группы мышц. Кроссфит же напротив обеспечивает работу всего организма в целом. Если у вас есть вопросы про тренажеры в кроссфите, то да они там тоже есть.

НО… Но они тоже заставляют работать все тело как единый механизм.

Второе значительное отличие данных видов тренировок в их “индивидуальности”. Когда вы приходите в тренажерный зал – вы предоставлены сами себе (если конечно вы не занимаетесь с тренером). Очень редко можно увидеть как ребята на тренажерах общаются. Такая отстраненность помогает сосредоточится на поставленных задачах (если конечно они у вас есть). Но и велика вероятность “закиснуть” и потерять интерес к тренировкам. Кроссфит же – это тусовка, это соревнования, это общение. На площадке вы не бываете один, комплексы лучше выполняются в команде. Все это формирует положительные эмоции, которые не дают вам сорваться и бросить тренироваться.

Третье отличие заключается в вариативности. Тренажер сделан инженерами и имеет четкий вектор приложения силы. Редко на каком тренажере можно выполнять более 3-5 различных упражнений. Это весьма ограничивает тренировочный процесс. Кроссфит тренировка же строится по совершенно иному принципу. У вас есть много различных упражнений и инвентаря, из которых каждый день вы можете составить новый комплекс, так называемый WOD.

Вывод

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что кроссфит зоной и тренажерный зал – это принципиально разный подход к тренировкам. Поэтому выбор вы должны сделать самостоятельно, учитывая какая задачи хотите решить. Стремитесь вы придать рельефность вашему телу и накачать бицепс? Или же ваша цель развить общую выносливость и функциональность организма? Важен вам дух соперничества? Достаточно ли вы дисциплинированны, чтобы самостоятельно контролировать тренировочный процесс? Нужны ли вам сотни тысяч комбинаций упражнений? Вам проще ориентироваться в 10-15 тренажерах и работать с ними?

P.S. При составлении данной статьи мы учитывали, что тренера квалифицированные и вы не собираетесь “впахивать до сердечного приступа”.

Какое оборудование должна содержать кроссфит-зона – Cross World

Постройка и содержание полноценного кроссфит зала – дорогое удовольствие, поэтому не каждый желающий тренироваться может рассчитывать на наличие такой площадки в своем районе. Вместо этого многим атлетам приходится довольствоваться кроссфит-зоной в тренажерке. Какое кроссфит оборудование должно в ней быть?

Основное оборудование

Олимпийские грифы используются и на тренировках, и на соревнованиях. Они прочны и удобны в использовании, поэтому чаще всего закупаются для тренировок тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и кроссфитеров. Мужской олимпийский гриф весит 20 кг, имеет длину 220 см и диаметр хвата 28 мм. Олимпийский женский гриф короче, его вес – 15 кг.

http://www.bodyboss.ru/crossfit-box/

Для занятия группы, состоящей из 10 человек, зал в идеале должен иметь 10 мужских и 6 женских грифов, чтобы всем было удобно работать. Но в небольших кроссфит-зонах групповые занятия бывают не столь многолюдными, им достаточно 10 грифов, 2-4 из которых будут женскими.

“Блины” для штанги должны быть представлены в тренажерном зале в достаточном количестве и быть доступными для работы кроссфитеров. Олимпийский гриф предназначен для работы со стандартными дисками, среди которых – большого диаметра, весом 5, 10, 15, 25 кг. Как показывает практика, не менее 40% от общего числа таких блинов должна иметь вес 5 кг, не менее 25% – 10 кг.

Также при занятиях могут потребоваться диски малого диаметра с весом менее 5 кг. Нескольких пар этих блинов бывает достаточно для того, чтобы кроссфитеры могли комфортно заниматься, добавляя вес понемногу.

Набор гирь для кроссфит-зоны. Сегодня на рынке спортивного оборудования можно купить гири разного веса. Чаще всего тренирующиеся используют одну или две гири с весом 8, 12, 16, 20, 24, 32 кг, поэтому у посетителей групповых занятий должен быть доступ к нескольким парам таких снарядов.

Набор гантелей для кроссфит-зоны. Некоторые кроссфит-комплексы предполагают работу с гексагональными гантелями, поэтому неплохо, когда в тренажерном зале есть именно они. Сегодня эти гантели чаще всего выпускаются с весом от 2,4 до 44,5 кг. В кроссфит-зоне особой популярностью будут пользоваться 6-20-килограммовые и несколько пар другого веса.

Тренажеры и прочая “мебель”

Функциональная рама может быть практически любой: она может содержать в себе турники различной высоты, брусья, мишень для бросков мяча, стойки для штанги, место для креплений каната или колец. Но чаще всего от нее требуется иметь достаточное количество турников для того, чтобы каждому в группе хватило места для подтягиваний.

Стойка для штанги не будет лишней, особенно когда функциональная рама не предусматривает крючков, на которые можно положить гриф.

Скамья для жима лежа не очень часто фигурирует в кроссфит-комплексах, поэтому даже одной такой может быть достаточно для того, чтобы атлеты периодически выполняли “проходки” по очереди.

Зона тяжелой атлетики должна представлять собой площадку, где все участники группового занятия будут выполнять упражнения со штангой, не мешая друг другу. Для того, чтобы на ней можно было работать с большими весами, площадка нуждается в соответствующем напольном покрытии, резиновых матах или помостах.

Кардиозона может представлять собой беговые дорожки, которые и так есть в тренажерном зале. Тренажеры гиперэкстензии, которые нечасто, но все же используются в кроссфите, тоже можно встретить в тренажерке.

Канат и кольца – то, что отличает хорошую кроссфит-зону от обычного тренажерного зала. Без упражнений из гимнастики вы не сможете перейти из разряда начинающего атлета в следующие.

Боксы для прыжков и зашагиваний – важный элемент многих кроссфит-комплексов. Они должны присутствовать в кроссфит-зоне в разных размерах в достаточном количестве.

Полезные мелочи

Скакалки для разминки и комплексов

Фитнес-резинки для разминки, растяжки, подтягиваний

Фитнес-палки для отработки упражнений со штангой

Медболы и другие мячи разного веса для комплексов с бросками

Маты для выполнения упражнений, растяжки

Абматы для ситапов

Функциональный тренинг клуба #ВФОРМЕ

Выбери свой клуб

Адрес Демонстрации ул.
10б ТЦ Талисман 3 эт.

Режим работы Пн-Пт 07:00 — 23:00
Сб-Вс 08:00 — 22:00

Контакты +7(4872)58-06-09

Тренажерный зал
Групповые занятия
Зона единоборств
Зона crossfit
Раздевалка и душевая
Зона отдыха
Магазин спортпита
Корпоративный фитнес

Адрес Калужское шоссе, 1А
ТЦ Платоновский 4 эт.

Режим работы Пн-Пт 07:00 — 23:00
Сб-Вс 08:00 — 22:00

Контакты +7(4872)28-06-09

Тренажерный зал
Групповые занятия
Зона единоборств
Зона crossfit
Раздевалка и душевая
Зона отдыха
Магазин спортпита
Корпоративный фитнес

Адрес Ложевая 122
ТЦ Милан 2 эт.

Режим работы Пн-Пт 07:00 — 23:00
Сб-Вс 08:00 — 22:00

Контакты +7 (4872)28-08-09

Тренажерный зал
Групповые занятия
Зона единоборств
Зона crossfit
Раздевалка и душевая
Зона отдыха
Магазин спортпита
Корпоративный фитнес

Адрес Максима Горького, 10

Режим работы Пн-Пт 07:00-23:00
Сб-Вс 08:00-22:00

Контакты +7 (4872) 28-05-09

Тренажерный зал
Групповые занятия
Зона единоборств
Зона crossfit
Раздевалка и душевая
Зона отдыха
Магазин спортпита
Корпоративный фитнес

Адрес Дружбы 8д
Новомосковск

Режим работы Пн-Вс 08:00 — 22:00

Контакты +7 (963)939-70-77

Тренажерный зал
Групповые занятия
Зона единоборств
Зона crossfit
Раздевалка и душевая
Зона отдыха
Магазин спортпита
Корпоративный фитнес

Адрес Заводская 19
Донской

Режим работы Пн-Вс 08:00 — 22:00

Контакты +7 (963)939-88-77

Тренажерный зал
Групповые занятия
Зона единоборств
Зона crossfit
Раздевалка и душевая
Зона отдыха
Магазин спортпита
Корпоративный фитнес

Кроссфит | Динамо

Базовый курс — это уникальная возможность ступить на путь истинного кроссфитера. Направление, рассчитанное на уровень подготовки с нуля.

Если:

— вы никогда не занимались спортом,

— никогда не занимались кроссфитом, но уже пять лет ходите в тренажерный зал, КМС по боксу или плаванью,

— занимались кроссфитом самостоятельно, просматриваясь ролики на Ютубе или в тренажёрном зале города Ижевска, то вам просто необходимо пройти базовый курс.

Он состоит из 12 разнообразных занятий, на которых вы ознакомитесь с техникой выполнения основных движений (три вида приседаний и швунгов, подъёмы отягощения с пола, броски мяча, подтягивания и т.д.) методикой и философией кроссфита. Набор ведётся сезонно, три раза в год.

Основная группа — это вторая ступень иерархии кроссфит атлетов. После успешного прохождения базового курса атлет попадает в основную группу. Здесь ведётся работа на укрепление полученных навыков и развитие новых, более сложных, таких как отжимания в стойке на руках, выходы на перекладине или кольцах, ходьба на руках и другие. В этой группе у ребят уже не должно возникать вопросов чем швунг отличается от трастера и что такое оверхэд.

Соревновательная группа — это вершина кроссфит-пирамиды. Атлеты этой категории тренируются, чтобы выступать на соревнованиях регионального, российского и международного уровня. Они доводят навыки до виртуозности. У них уже есть собственные штангетки, пояса и мнение насчёт последнего комплекса на Open Games. Для попадания в эту группу необходимо огромное желание, регулярные тренировки и дисциплина.

Детский кроссфит — это дополнительная подготовка к различным видам спорта. Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д., он позволяет ребенку развиваться гармонично и дает хорошую спортивную базу для дальнейших занятий в выбранном виде спорта. В каждый определенный период развития тело ребенка по-разному отзывается на ту или иную физическую нагрузку. Тренер всегда это учитывает и составляет комплексы из упражнений, которые в данный период времени наиболее актуальны для развития ребенка.

Групповые занятия проходят в игровой форме и под бдительным контролем тренера. Это значит, что ваш ребенок не соскучится и всегда будет в безопасности.

Кроссфит лэди — это высокоинтенсивные тренировки, характеризующиеся постоянной сменой упражнений и включающие в себя элементы тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса и классической гимнастики! Более того, направление, специально адаптированное под женский организм со всеми его особенностями.

Кардио тренировки — это вид тренировок, где не используется отягощение. Все элементы выполняются исключительно с собственным весом: приседания, отжимания, работа на перекладинах, бег, байк, гребля и многое другое. Отлично подходят для реабилитации, восстановления или при травмах, ограничивающих возможность работы с отягощениями.

Кроссфит в ЮАО, микрорайон Братеево, метро Борисово, Марьино, Шипиловская или Алма-Атинская

Что-же такое кроссфит?

Кроссфит: это силовые тренировки с элементами легкой и тяжелой атлетики, кардио и гимнастики, которые проходят в интенсивном темпе.

В нашем клубе на занятиях кроссфитом бегают, прыгают, приседают за определенно отведенное время. Проводятся различные интенсивные тренировки в тренажерном зале, оснащенном специальным оборудованием для кроссфита.
Тренерам предстоит постепенно сделать вас выносливыми и сильными, развить координацию и скорость. Интенсивно занимаясь напористым многофункциональным тренингом, спортсмены тратят много энергии, но это дает гарантию эффективности ускоренной программы.
Однако стоит предварительно убедиться в отсутствии противопоказаний к таким нагрузкам, а затем можно заниматься с профессиональными тренерами нашего Спортивного клуба ЛЕГИОН.
Новички выполняют упражнения в среднем темпе, делая перерывы по 1-2 минуте между раундами. Инструкторы постепенно увеличивают интенсивность нагрузки, сокращая перерывы. Профессионалы не прерываются во время сетов, стараются сделать максимум упражнений за наименьший промежуток времени.

Положительные результаты от кроссфита.

В кроссфите существуют кардио упражнения такие, как занятия на велотренажере, а также бег, гребля, прыжки со скакалкой, развивающие выносливость, укрепляющие сосуды и сердечную мышцу, стабилизирующие гормональный фон и работу системы дыхания. Другие упражнения корректируют фигуру, развивают гибкость, улучшают координацию движений, усиливают мышечный корсет.
Невзирая на брутальность кроссфита, он подойдет и мужчинам, и женщинам. Сегодня этот вид спорта очень популярен, поэтому мы постарались создать максимально комфортные условия для тренировок, чтобы наши клиенты приходили на каждое занятие с удовольствием и интересом.

СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ В ФИТНЕС КЛУБЕ ЛЕГИОН

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО КРОССФИТУ
Категория тренеров	Персон. тренер	Мастер	Мастер плюс+
Персональная тренировка с тренером	1200	1500	1700
Персональная тренировка с тренером (СПЛИТ) 2 человека	1750	2200	2500
Персональная тренировка с тренером (без клубной карты)	2000	2000	2000
	1чел / 2чел	1чел / 2чел	1чел / 2чел
БЛОК 5 занятий с тренером (срок действия 1 месяц)	5750 / 8500	7250 / 10750	8250 / 12250
БЛОК 10 занятий с тренером (срок действия 1,5 месяца)	11000 / 16500	14000 / 21000	16000 / 24000
БЛОК 15 занятий с тренером (срок действия 2 месяца)	15750 / 24000	20250 / 30750	23250 / 35250

Тренировки по кроссфиту проходят в спортивном клубе Легион который расположен (ЮАО, микрорайон Братеево, ул. Борисовские пруды 12к2, в 1 минуте пешком от метро Борисово, также в удобной транспортной доступности от метро Марьино, Алма-Атинская, Шипиловская)

Кроссфит — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;
настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

CrossFit | Курсы рядом с вами

октября

26 октября 2021 г.

6:00 — 11:00 PT

900 04

Английский

90 004

English

9 0004

English

Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский	Онлайн — глобальный	5 октября 2021 г. 5:00 AM — 9:00 AM PT	Продано Out
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский	Онлайн — глобальный	5 октября 2021 года 10:00 AM — 14:00 PT	Продано
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский	Онлайн — глобальный	6 октября 2021 г. 10:00 AM — 14:00 PT	Продано
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	6 октября 2021 г. 15:00 — 19:00 по тихоокеанскому времени	Зарегистрируйтесь сейчас
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	한국어	Онлайн — глобальный	7 октября 2021 г. 9000 3:00 — 8:00 утра по тихоокеанскому времени	등록
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский язык	Онлайн — глобальный	7 октября 2021 г. 5: 00:00 — 9:00 утра по тихоокеанскому времени	Продано
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский	Онлайн — глобальный	7 октября 2021 г. 13:00 — 17:00 по тихоокеанскому времени	Продано
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	8 октября 2021 г. 10:00 — 14:00 по тихоокеанскому времени	Продано
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский язык	Онлайн — глобальный	8 октября 2021 г. 15:00 — 19:00 по тихоокеанскому времени	Зарегистрируйтесь сейчас
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	9 октября 2021 г. 5:00 — 9:00 по тихоокеанскому времени	Продано
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский	Онлайн — глобальный	9 октября 2021 г. 10:00 — 14:00 по тихоокеанскому времени	Продано
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	9 октября 2021 г. 15:00 — 19:00 по тихоокеанскому времени	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 2 Узнайте больше о курсе	Английский	Майами, Флорида Соединенные Штаты Америки	9-10 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Узнать больше о курсе	Английский	Саванна, Джорджия Соединенные Штаты Америки	9-10 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
CrossFit Сертификатный курс уровня 1 Узнать больше о курсе	Английский	Кокисвилл, Мэриленд Соединенные Штаты Америки	9-10 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Узнайте больше о курсе	Английский язык	St.Augustine, FL Соединенные Штаты Америки	9-10 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	North Charleston, SC Соединенные Штаты Америки	9-10 октября 2021 г. 9:00 AM — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификат CrossFit Level 1 Курс Узнать больше о курсе	Английский	Dover, NH Соединенные Штаты Америки	9-10 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрироваться
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	Broussard, LA Соединенные Штаты Америки	9-10 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 2 Узнайте больше о курсе	Английский язык	Cookeville, TN Соединенные Штаты Америки	9-10 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 2 Подробнее о курсе	Английский	Лас-Вегас, Невада Соединенные Штаты Америки	9-10 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	Tacoma, WA Соединенные Штаты Америки	9-10 октября 2021 г. 9: 00:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский язык	Portland, OR Соединенные Штаты Америки	октября 10, 2021 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский	Онлайн-глобальный	10 октября, 2021 5:00 AM — 9:00 AM PT	Зарегистрируйтесь сейчас
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский	Онлайн-глобальный	10 октября 2021 г. 10:00 — 14:00 по тихоокеанскому времени	Зарегистрируйтесь сейчас
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	90 005 Английский	Онлайн — Глобальный	10 октября 2021 г. 15:00 — 19:00 PT	Продано
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	11 октября 2021 г. 5:00 AM — 9:00 AM PT	Продано
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Français	Онлайн — Глобальный	12 октября 2021 г. 6:00 — 11:00 PT	ЗАВЕРШЕНО
Онлайн-курс уровня 1 Узнать больше о курсе	Английский язык	Онлайн — Глобальный	12 октября 2021 г. 11:00 — 15:00 по тихоокеанскому времени	Продано
Онлайн-курс уровня 1 Узнать больше о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	13 октября 2021 года 5:00 AM — 9:00 AM PT	Зарегистрироваться сейчас
Online Level 1 Course Подробнее о курсе	Español	Online — Global	13 октября 2021 г. 6:00 — 11:00 AM PT	AGOTADO
Узнать больше Курс 1 уровня о курсе	Italiano	Online — Global	14 октября 2021 г. 12:00 AM — 5:00 AM PT	ESAURITO
Online Level 1 Course Узнать больше курс	Английский	Онлайн — Глобальный	14 октября 2021 г. 7:00 AM — 11:00 AM PT	Продано 9 0007
Онлайн-курс уровня 1 Узнать больше о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	14 октября 2021 г. 13:00 — 17:00 PT	Зарегистрироваться
Онлайн-курс уровня 1 Узнать больше о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	15 октября 2021 г. 5:00 AM — 9:00 AM PT	Зарегистрироваться сейчас
Онлайн-курс уровня 1 Узнать больше о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	15 октября 2021 г. 15:00 — 19:00 PT	Зарегистрироваться сейчас
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский язык	Онлайн — глобальный	16 октября 2021 г. 90 006 5:00 AM — 9:00 AM PT	Зарегистрироваться сейчас
CrossFit Kids Certificate Course Узнать больше о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	16-17 октября, 2021 8:30 — 14:00 по тихоокеанскому времени	Зарегистрируйтесь сейчас
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский	Онлайн-глобальный	16 октября 2021 г. 11:00 — 15:00 по тихоокеанскому времени	Продано
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский язык	Clifton Park, NY Соединенные Штаты Америки	16-17 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 2 Подробнее о курсе	Английский	West Melbourne, FL Соединенные Штаты Америки	16-17 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрироваться
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	Brownsburg, IN Соединенные Штаты Америки	16-17 октября 2021 года 9:00 AM — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	Шарлотт, Северная Каролина Соединенные Штаты Америки	16-17 октября 2021 г. : 00:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	900 05 Английский	Cape Coral, FL Соединенные Штаты Америки	16-17 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	Ричмонд, Вирджиния Соединенные Штаты Америки	16-17 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрироваться
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	Даллас, Техас Соединенные Штаты Америки	16-17 октября 2021 года 9:00 AM — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский язык	Cookeville, TN 90 006 Соединенные Штаты Америки	16-17 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	Missoula, MT Соединенные Штаты Америки	16-17 октября 2021 9:00 AM — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
CrossFit Level 2 Certificate Course Узнать больше о курсе	Английский	Casper, WY Соединенные Штаты Америки	16-17 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрироваться сейчас
CrossFit Сертификационный курс уровня 2 Узнать больше о курсе	Английский	Reno, NV Соединенные Штаты Америки	9000 5 16-17 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 2 Подробнее о курсе	Английский	Сан-Диего, Калифорния Соединенные Штаты Америки	16-17 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрироваться
Онлайн-курс уровня 1 Узнать больше о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	17 октября 2021 г. 5:00 AM — 9:00 AM PT	Зарегистрируйтесь сейчас
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский	Online — Global	17 октября 2021 г. 15:00 — 19:00 PT	Зарегистрируйтесь сейчас
Онлайн-курс уровня 1 Узнать больше о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	18 октября 2021 г. 10:00 — 14:00 по тихоокеанскому времени	Зарегистрируйтесь сейчас
Онлайн-курс уровня 1 Узнать больше о курс	Английский	Онлайн — Глобальный	19 октября 2021 г. 5:00 AM — 9:00 AM PT	Зарегистрируйтесь сейчас
Онлайн-курс уровня 1 Узнайте больше о курс	Français	Online — Global	19 октября 2021 г. 6:00 AM — 11:00 AM PT	S’INSCRIRE
Узнать больше о курсе уровня 1 курс	Deutsch	Online — Global	20 октября 2021 г. 6:00 AM — 11:00 AM PT	JETZT ANMELDEN 9000 7
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	20 октября 2021 г. 10:00 — 14:00 PT	Зарегистрируйтесь сейчас
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	中文	Онлайн — глобальный	21 октября 2021 г. 12:00 AM — 5:00 AM PT	900 24 报名
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	21 октября 2021 г. 13:00 — 5:00 утра по тихоокеанскому времени	Зарегистрируйтесь сейчас
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	22 октября 2021 г. 10: 00:00 — 14:00 по тихоокеанскому времени	Зарегистрируйтесь сейчас
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский	Онлайн — глобальный	23 октября 2021 г. 5:00 AM — 9:00 утра по тихоокеанскому времени	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 2 Узнайте больше о курсе	Английский язык	Питтсбург, Пенсильвания Соединенные Штаты Америки	24, 2021 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
CrossFit Level 2 Certificate Course Узнайте больше о курсе	Английский	Колумбия, MD Соединенные Штаты Америки	23-24 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
CrossFit Level 2 C ertificate Course Подробнее о курсе	Английский	Атланта, Джорджия Соединенные Штаты Америки	23-24 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрироваться
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	Randolph, NJ Соединенные Штаты Америки	23-24 октября 2021 г. 9:00 AM — 5: 30 вечера	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Узнайте больше о курсе	Английский	Мэдисон, MS Соединенные Штаты Америки	1	1–24 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	Wichita, KS Соединенные Штаты Америки	23-24 октября 2021 г. 9:00 AM — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификат CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	Де-Мойн, IA Соединенные Штаты Америки	23-24 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрироваться
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Узнать больше о курсе	Английский	Нашвилл, TN Соединенные Штаты Америки	23-24 октября 2021 года 9:00 AM — 17:30 PM	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	Mem phis, TN Соединенные Штаты Америки	23-24 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	Бисмарк, Северная Дакота Соединенные Штаты Америки	23-24 октября 2021 г. 9:00 AM — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификат уровня 1 0005 CrossFit Course Подробнее о курсе	Английский	Park City, UT Соединенные Штаты Америки	23-24 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрироваться
Сертификационный курс CrossFit Level 2 Подробнее о курсе	Английский	Санта-Роса, Калифорния Соединенные Штаты Америки	23-24 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Онлайн-курс уровня 1 Узнайте больше о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	24 октября 2021 г. 15:00 — 19:00 по тихоокеанскому времени	Продано
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский язык	Онлайн — глобальный	25 октября 2021 г. 5:00 AM — 9:00 AM PT	Зарегистрируйтесь сейчас
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Español	Online — Global	APÚNTATE AHORA
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	26 октября 2021 г. 11:00 — 15:00 PT	Продано
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	27 октября 2021 г. 5:00 — 9:00 PT	Зарегистрируйтесь сейчас
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе		Онлайн — Глобальный	27 октября 2021 г. 12:00 — 17:00 PT	INSCREVA-SE AGORA
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Français	Онлайн — Глобальный	28 октября 2021 г. 6:00 — 11:00 PT	S’INSCRIRE
Онлайн-курс уровня 1 Узнать больше о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	28 октября 2021 г. 7:00 AM — 11:00 AM PT	Зарегистрироваться сейчас
Online Курс уровня 1 Узнать больше о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	29 октября 2021 г. 15:00 — 19:00 PT	Зарегистрируйтесь сейчас
CrossFit Сертификатный курс Узнать больше о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	30-31 октября 2021 г. 12:30 — 6:00 PT	Зарегистрироваться
Онлайн Курс уровня 1 Узнать больше о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	30 октября 2021 г. 11: 00A П — 15:00 по тихоокеанскому времени	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 2 Узнайте больше о курсе	Английский	Danbury, CT Соединенные Штаты Америки	октября -31, 2021 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификатный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	Фредериксбург, Вирджиния Соединенные Штаты Америки Америка	30-31 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификатный курс CrossFit Level 1 Узнайте больше о курсе	Английский язык	Orland , FL Соединенные Штаты Америки	30-31 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрироваться 9000 7
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	Кэри, Северная Каролина Соединенные Штаты Америки	30-31 октября 2021 года 9:00 AM — 5 : 30PM	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 2 Узнайте больше о курсе	Английский	Вирджиния-Бич, Вирджиния Соединенные Штаты Америки	октября 30-30005 2021 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
CrossFit Level 1 Certificate Course Подробнее о курсе	Английский	Бостон, Массачусетс, Массачусетс Соединенные Штаты Америки	30-31 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
CrossFit Level 2 Certificates ate Course Узнать больше о курсе	Английский	Хьюстон, Техас Соединенные Штаты Америки	30-31 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрироваться
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	Чикаго, Иллинойс Соединенные Штаты Америки	30-31 октября 2021 года 9:00 AM — 5: 30 вечера	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификатный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	New Berlin, WI Соединенные Штаты Америки	1 30-31 октября 20-31 октября 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Боулдер, Колорадо Соединенные Штаты Америки	30-31 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 2 Подробнее о курсе	Английский	Колорадо-Спрингс, Колорадо США	30-31 октября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Узнать больше о курсе	Английский	Сиэтл, Вашингтон Соединенные Штаты Америки	30-31 октября 2021 г. 9:00 AM — 17:30 PM	Зарегистрируйтесь сейчас
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный 90 006	31 октября 2021 г. 5:00 AM — 9:00 AM PT	Зарегистрируйтесь сейчас
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	1 ноября 2021 г. 10:00 AM — 14:00 PT	Зарегистрируйтесь сейчас
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	2 ноября, 2021 5:00 AM — 9:00 AM PT	Зарегистрироваться сейчас
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Italiano	Online — Global	3 ноября, 2021 12:00 AM — 5:00 AM PT	REGISTRATI ORA
Онлайн-курс уровня 1 Подробнее о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	3 ноября 2021 г. 10:00 — 14:00 по тихоокеанскому времени	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	Чарлстон, WV Соединенные Штаты Америки	6-7 ноября 2021 г. 9:00 AM — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификат CrossFit Level 2 Узнать больше о курсе	Английский	Тампа, Флорида Соединенные Штаты Америки	6-7 ноября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрироваться
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	Портленд, ME Соединенные Штаты Америки ica	6-7 ноября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	Medford , NY Соединенные Штаты Америки	6-7 ноября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	West Fargo, ND Соединенные Штаты Америки	6-7 ноября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	Сан-Антонио, Техас Соединенные Штаты Америки	6-7 ноября 2021 г. 9:00 AM — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
CrossFit Level 1 Certificate Course Узнайте больше о курсе	Английский	New Orleans, LA Соединенные Штаты Америки				6-7 ноября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 2 Подробнее о курсе	Английский	Эль-Пасо, Техас Соединенные Штаты Америки	6-7 ноября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрироваться
Сертификатный курс CrossFit Level 2 Узнать больше о курсе	Английский	Bend, OR Соединенные Штаты Америки	6-7 ноября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрироваться
Сертификационный курс CrossFit Level 2 Подробнее о курсе	Английский	Tucson, AZ Соединенные Штаты Америки	6-7 ноября 2021 г. 9:00 AM — 17:30 PM	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	Orange, CA Соединенные Штаты Америки	6-7 ноября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификатный курс CrossFit Kids Узнайте больше о курсе	Английский	Онлайн — Глобальный	13-14 ноября 2021 г. 8:30 — 14:00 по тихоокеанскому времени	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 2 Подробнее о курсе	Английский	Greer, SC Соединенные Штаты Америки	13-14 ноября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 2 Подробнее о курсе	Английский	Саванна, Джорджия США	13-14 ноября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрироваться
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	Тампа, Флорида Соединенные Штаты Америки	13-14 ноября 2021 г. 9:00 AM — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	North Ridgevi lle, OH Соединенные Штаты Америки	13-14 ноября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 2 Подробнее о курсе	Английский	Чикаго, Иллинойс Соединенные Штаты Америки	13-14 ноября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрируйтесь сейчас
Сертификационный курс CrossFit Level 1 Подробнее о курсе	Английский	College Station, TX США	13-14 ноября 2021 г. 9:00 — 17:30	Зарегистрироваться
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Glen Carbon, IL United States of America	Nov 13-14, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Owasso, OK United States of America	Nov 13-14, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 2 Certificate Course Learn more about the course	English	Fort Worth, TX United States of America	Nov 13-14, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Boise, ID United States of America	Nov 13-14, 2021 9: 00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 2 Certificate Course Learn more about the course	English	Yuba City, CA United States of America	Nov 13-14, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Paso Robles, CA United States of America	Nov 13-14, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Greer, SC United States of America	Nov 20-21, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 2 Certificate Course Learn more about the course	English	Shalimar, FL United States of America	Nov 20-21, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Hamilton, NJ United States of America	Nov 20-21, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Pittsburgh, PA United States of America	Nov 20-21, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certifica te Course Learn more about the course	English	West Palm Beach, FL United States of America	Nov 20-21, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Kansas City, MO United States of America	Nov 20-21, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Birmingham, AL United States of America	Nov 20-21, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Hastings, MN United States of America	Nov 20-21, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 2 Certificate Course Learn more about the course	English	Flagstaff, AZ United States of America	Nov 20-21, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 2 Certificate Course Learn more about the course	English	Albuquerque, NM United States of America	Nov 20-21, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	9 0005 Dublin, CA United States of America	Nov 20-21, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 2 Certificate Course Learn more about the course	English	Brighton, MA United States of America	Nov 27-28, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Brooklyn, NY United States of America	Nov 27-28, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Wilmington, NC United States of America	Nov 27-28, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Bridgeport, PA United States of America	Nov 27-28, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Atlanta, GA United States of America	Nov 27-28, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 2 Certificate Course Learn more about the course	English	Orlando, FL United States of America	Nov 27-28, 2021 9000 5 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 2 Certificate Course Learn more about the course	English	Portland, ME United States of America	Nov 27-28, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Georgetown, TX United States of America	Nov 27-28, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Houston, TX United States of America	Nov 27-28, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now 900 07
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Columbus, OH United States of America	Nov 27-28, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 2 Certificate Course Learn more about the course	English	Englewood, CO United States of America	Nov 27-28, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Ft Wright, KY United States of America	Dec 4-5, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certifi cate Course Learn more about the course	English	Essex Junction, VT United States of America	Dec 4-5, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Columbia, MD United States of America	Dec 4-5, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Brighton, MI United States of America	Dec 4-5, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	Chicago, IL United States of America	Dec 4-5, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 2 Certificate Course Learn more about the course	English	St Paul, MN United States of America	Dec 4-5, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Denver, CO United States of America	Dec 4-5, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 2 Certificate Course Learn more about the course	English	Park City, UT United States of America	Dec 4-5, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 2 Certificate Course Learn more about the course	English	Portland, OR United States of America	Dec 4-5, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Tacoma, WA United States of America	Dec 4-5, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Kids Certificate Course Learn more about the course	Español	Online — Global	Dec 11-12, 2021 4:30AM — 10: 00AM PT	APÚNTATE AHORA
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Danbury, CT United States of America	Dec 11-12, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 2 Certificate Course Learn more about the course	English	Bridgeport, PA United States of America	Dec 11-12, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Dallas, TX United States of America	Dec 11-12, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 2 Certificate Course Learn more about the course	English	New Orleans, LA United States of America	Dec 11-12, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Springfield, MO United States of America	Dec 11-12, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 2 Certificate Course Learn more about the course	English	San Antonio, TX United States of America	Dec 11-12, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certific ate Course Learn more about the course	English	Medford, OR United States of America	Dec 11-12, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Santa Clarita, CA United States of America	Dec 11-12, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Gilroy, CA United States of America	Dec 11-12, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 2 Certificate Course Learn more about the course	Monrovia, CA United States of America	Dec 11-12, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Fayetteville, NC United States of America	Dec 18-19, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 2 Certificate Course Learn more about the course	English	Atlanta, GA United States of America	Dec 18-19, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 2 Certificate Course Learn more about the course	English	Mineo la, NY United States of America	Dec 18-19, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 2 Certificate Course Learn more about the course	English	Cookeville, TN United States of America	Dec 18-19, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 2 Certificate Course Learn more about the course	English	North Charleston, SC United States of America	Dec 18-19, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Virginia Beach, VA United States of Am erica	Dec 18-19, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Odessa, TX United States of America	Dec 18-19, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Colorado Springs, CO United States of America	Dec 18-19, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Sacramento, CA United States of America	Dec 18-19, 202 1 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	San Diego, CA United States of America	Dec 18-19, 2021 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Cookeville, TN United States of America	Jan 8-9, 2022 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 2 Certificate Course Learn more about the course	English	Norman, OK United States of America	Jan 8-9, 2022 9:00AM — 5:30PM	Registe r Now
CrossFit Level 2 Certificate Course Learn more about the course	English	Blue Springs, MO United States of America	Jan 15-16, 2022 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Portland, OR United States of America	Jan 15-16, 2022 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Honolulu, HI United States of America	Jan 22-23, 2022 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Le vel 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Atlantic Beach, FL United States of America	Feb 2-3, 2022 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	San Diego, CA United States of America	Feb 9-10, 2022 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the course	English	Dallas, TX United States of America	Feb 23-24, 2022 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 1 Certificate Course Learn more about the c ourse	English	Brooklyn, NY United States of America	Mar 16-17, 2022 9:00AM — 5:30PM	Register Now
CrossFit Level 2 Certificate Course Learn more about the course	English	Winchester, MA United States of America	Mar 23-24, 2022 9:00AM — 5:30PM	Register Now

CrossFit in Any Gym: Commercial Gym CrossFit Workouts

Despite what some CrossFitters may say, you don’t need a box gym or even a ton of equipment to reap the benefits of the discipline.Чтобы доказать это, мы привлекли Николаса «Ники» Хобермана, тренера CrossFit уровня 2 и тренера CrossFit Westport в Норуолке, штат Коннектикут, чтобы разработать два WOD (тренировки дня) с девятью базовыми движениями, которые можно выполнять в любом тренажерном зале. Самое приятное: они тоже могут вписаться в любую программу. Выполняйте их в отдельные дни или выполняйте эти упражнения после тренировки в качестве жесткого финишера. Вот и все — кроссфит на ваших условиях.

КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА ХОБЕРМАНА: WOD 1

ПОЧЕМУ ЭТО ДЕЛАТЬ: «Этот 15-минутный WOD может стать вашей автономной тренировкой в течение дня.”

ВЫБОР ВЕСА: «Выполняйте приседания на ящик с весом, с которым можете сделать 10 легких повторений в первом подходе. Если он кажется тяжелым, поднимите штангу и разбейте последующие подходы ».

CORE, BACK, HIPS: «Упражнение« палец к перекладине »отлично подходит для кора, верхней части спины и сгибателей бедра».

CONCEPT2: «Гребля увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает калории».

TIME IT RIGHT: «Эта тренировка требует разного оборудования для каждого движения, поэтому лучше приберечь его для непиковых часов в тренажерном зале.”

КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА ХОБЕРМАНА: WOD 2

ПОЧЕМУ ЭТО ДЕЛАТЬ: «Этот WOD включает тренировки с отягощениями и гимнастические движения и имеет более высокий диапазон повторений; как только вы выполните все перечисленные повторения упражнения, вы закончите его ».

BREAK IT UP: «Разбивайте упражнения на более мелкие подходы, чтобы не допустить мышечного отказа. Итак, если ваше максимальное количество повторений в подтягиваниях составляет 15, разделите 30 повторений на подходы от восьми до 10. Управляйте своим темпом и не бойтесь делать передышку между подходами.”

ОСТАНОВЛЕННОЕ РАЗВИТИЕ: «Чередование различных групп мышц дает вашим мышцам отдых и поддерживает частоту сердечных сокращений».

CRUSH THE EASY STUFF: «Если вы можете сделать 40 отжиманий без перерыва, не будучи зажаренными, сделайте это».

Руководство для начинающих по кроссфиту: 8 вещей, которые нужно знать перед началом!

Это руководство расскажет вам все, что вы когда-либо хотели знать о CrossFit, но боялись спросить (включая «Подходит ли CrossFit для похудения?» ).

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему люди бегают по парковкам с мешками с песком, вы попали в нужное место.

Многие тренеры в нашей программе онлайн-коучинга были инструкторами CrossFit или владельцами тренажерных залов, , так что это то, что мы делаем лучше всего: помогаем людям начать силовые тренировки уверенно и без травм.

Наши тренеры помогут вам безопасно окрепнуть! Учить больше:

CrossFit может быть УДИВИТЕЛЬНЫМ… для правильного человека с правильным тренером CF.

К счастью, это руководство поможет вам разобраться в обеих этих вещах!

В этом руководстве по кроссфиту для новичков мы рассмотрим:

Начинаем прямо сейчас!

Что такое кроссфит?

CrossFit рекламируется как «фитнес-спорт».

Благодаря постоянно меняющимся функциональным движениям высокой интенсивности, CrossFit — это тренировочная философия, которая обучает людей всех форм и размеров улучшать свое физическое самочувствие и сердечно-сосудистую систему в жесткой, но дружелюбной и вдохновляющей среде.

Вот определение CrossFit с официального сайта:

CrossFit — это основная программа силовой и физической подготовки для многих полицейских академий и команд тактических операций, военных подразделений специального назначения, чемпионов боевых искусств и сотен других элитных и профессиональных спортсменов по всему миру.

Наша программа обеспечивает фитнес, который по замыслу является широким, общим и всеобъемлющим. Наша специальность не специализируется.

Бои, выживание, многие виды спорта и жизнь награждают такую физическую форму и, в среднем, наказывают специалиста.

CrossFit утверждает, что человек настолько же подготовлен, насколько хорошо владеет каждым из десяти общих физических навыков: сердечно-сосудистой / дыхательной выносливостью, выносливостью, силой, гибкостью, мощностью, скоростью, ловкостью, балансом, координацией и точностью.

Или, говоря языком ботаников, — CrossFit — это тренировочная программа, которая развивает силу и физическую форму за счет разнообразных и сложных тренировок.

Каждый день тренировка будет проверять различные части вашей функциональной силы или физической формы, не специализируясь на чем-то одном, а с целью построения тела, способного практически на все и вся.

CrossFit сильно отличается от коммерческого тренажерного зала… и не только потому, что вы не найдете эллиптических тренажеров, силовых тренажеров или зумбы.

Не то чтобы с что-то не так, с из этих вещей. Мы работаем с нашими клиентами-консультантами, чтобы найти стиль упражнений, который им лучше всего подходит.

Если вы хотите совместить силовые тренировки с другими забавными упражнениями…

Позвольте нам создать увлекательную программу тренировок, которая будет соответствовать вашей жизни! Узнайте больше здесь:

Могут ли новички заниматься кроссфитом? (8 вещей, которые следует учитывать)

По данным сайта CrossFit:

Эта программа «разработана для универсальной масштабируемости, что делает ее идеальным приложением для любого заинтересованного человека, независимо от опыта.

Мы использовали те же процедуры для пожилых людей с сердечными заболеваниями и борцов с клетками через месяц после телевизионных схваток. Масштабируем нагрузку и интенсивность; мы не меняем программы ».

Это означает, что каждый день назначается определенная тренировка (вы часто увидите, что это написано как «Rx’d») для каждого, кто приходит в CrossFit.

Вместо того, чтобы проводить одну тренировку для пожилых женщин и другую для опытных спортсменов, есть ОДНА тренировка каждый день, которая полностью масштабируется в зависимости от ваших навыков.

Например, если тренировка требует приседаний со штангой с весом 135 фунтов, но вы можете выполнять приседания только со штангой (45 фунтов), то вы начнете именно с этого.

Если вы травмированы и совсем не можете приседать, будет заменено аналогичное движение, а если количество повторений будет слишком большим для ваших текущих способностей, оно будет уменьшено.

По мере того, как вы становитесь сильнее и опытнее, вы постепенно продвигаетесь к выполнению тренировок в соответствии с предписаниями.

Итак, хотя кроссфит может быть для всех, он определенно НЕ для всех. По скромному мнению этого блогера, CrossFit идеально подходит для нескольких типов людей:

# 1) Начинающие тренируются с отягощениями — Если вы НИКОГДА раньше не тренировались с отягощениями (или тренировались только на тренажерах), CrossFit — отличное место для вас, чтобы начать (при условии, что у вас есть отличный тренер, о котором я расскажу. в ближайшее время).

Вы узнаете, как выполнять все важные упражнения в чрезвычайно благоприятной и не осуждающей среде. Вы даже можете обнаружить, что … GASP … вы любите силовые тренировки!

# 2) Люди, ищущие поддержки и сообщества — Это призыв к CrossFit для меня: в каждом тренажерном зале CrossFit чувствуется действительно сплоченное сообщество.

Вы им не просто членский взнос; вы человек, которому нужна поддержка.

Когда начнут появляться тренажерные залы Nerd Fitness (не думайте, что этого не произойдет!), Я буду черпать вдохновение у CF в том, как участники так поддерживают и поддерживают друг друга.

# 3) Фитнес-фанатики — Вы знаете тех людей, которые любят тренироваться каждый день и чувствуют, что чего-то не хватает, если они этого не делают?

Кроссфит устроен так, что вы тренируетесь регулярно.

Общий протокол — 3 дня тренировок, 1 выходной, но многие кроссфиттеры чаще ходят в спортзал. Это затягивает.

# 4) Мазохисты — Я имею в виду, что в лучшем виде. CrossFit часто награждает людей за завершение тренировки за минимально возможное время.

Это означает, что вы часто будете в ситуациях, когда вы тратите 100% своих усилий на завершение тренировки, изматываете себя и заставляете себя преодолевать трудности.

# 5) Бывшие спортсмены — В кроссфите встроены командная работа, дух товарищества и соревнования.

Почти все тренировки имеют временную составляющую, когда вам нужно либо закончить определенное количество повторений упражнений за определенный промежуток времени, либо время фиксировано, и вам нужно увидеть, сколько повторений вы можете сделать в упражнении. .

Вы можете соревноваться с людьми из вашего класса и выходить в Интернет, чтобы узнать, как вы выступили против лучших мировых спортсменов CrossFit.Есть даже международный конкурс для тех, кто действительно посвятил себя делу.

Есть несколько людей, для которых я не думаю, что кроссфит будет столь же полезен, но это не значит, что им это не понравится:

# 1) Специалисты — CrossFit гордится тем, что не специализируется, а это означает, что любой, кто хочет специализироваться (например, пауэрлифтер), не получит наилучших результатов, следуя стандартному графику тренировок CrossFit.

Если вы хотите преуспеть в каком-то конкретном деле, вам следует сосредоточиться именно на этом.

# 2) Спортсмены — Как и специалисты, если вы спортсмен, тренирующийся в каком-либо виде спорта, вам лучше найти тренера, который обучен добиваться высоких результатов от спортсменов в вашем конкретном виде спорта.

В каждом виде спорта есть особые движения, требующие определенных типов силы в определенных мышцах.

CrossFit подготовит вас ко всему, но не улучшит ваши конкретные спортивные навыки, если вы не тренируетесь для этих конкретных спортивных навыков! Многие спортсмены предпочитают комбинировать кроссфит со спортивными тренировками (например, кроссфит-футбол) в межсезонье для улучшения физической формы, но это зависит от тренера каждого вида спорта.

# 3) Индивидуальные тренеры — Некоторые люди, в том числе и я, любят тренироваться в одиночку: мои тренировки — это мое время для медитации каждый день. CrossFit — это групповая тренировка, а это значит, что у вас не будет возможности заниматься своими делами в одиночку.

Если вам нравится ИДЕЯ кроссфита, , но вы любите тренироваться самостоятельно, и вам по-прежнему нужны экспертные рекомендации и ответственность…

У меня есть для вас отличное решение!

Наша программа индивидуального коучинга помогает людям ТОЧНО, как вы! Мы создаем индивидуальные тренировки и рекомендации по питанию в зависимости от вашей личности, оборудования, к которому у вас есть доступ, и вашей напряженной жизни.Позвольте нам помочь вам стать сильнее.

Позвольте нам помочь вам стать сильнее на каждом этапе пути! Узнайте больше о нашей программе онлайн-коучинга:

Насколько опасен кроссфит?

Короче говоря, да, CrossFit может быть опасным.

Но это можно сказать буквально о любом спорте или упражнении.

Или за рулем машины.

Или с помощью ватной палочки.

В неправильных ситуациях, с неправильными тренерами и для человека с неправильным отношением кроссфит может быть опасен:

1) Во время тренировки CrossFit вам часто предлагают выполнить ряд силовых тренировок или упражнений на выносливость как можно быстрее или выполнить как можно больше повторений за определенный промежуток времени.

По этой причине ДЕЙСТВИТЕЛЬНО легко пожертвовать формой в обмен на более быстрое завершение тренировки. Если вас никто не заметил или не попросил сохранять правильную форму, значит, у вас проблемы.

Когда дело доходит до силовых тренировок, неправильная форма (особенно на высоких скоростях с тяжелыми весами) — САМЫЙ БЫСТРЫЙ способ получить серьезные травмы.

Если тренажерный зал CrossFit управляется неопытными и неподтвержденными тренерами — что определенно случается — тогда такие вещи случаются, и они случаются часто.

2) Кроссфит привлекает людей определенного типа, а именно людей, которые так сильно себя заставляют, что на самом деле причиняют телесные повреждения. Спросите любого кроссфитера, встречал ли он клоуна Пуки, и он, вероятно, ответит вам «да».

Из-за характера соревнований, мотивирующей атмосферы и желания людей преуспевать, многие люди в кроссфите часто выходят за рамки своих личных ограничений (что может быть хорошо)… но часто они заходят слишком далеко.

Я полностью понимаю.

Во время моего первого опыта кроссфита три года назад меня чуть не вырвало, потому что я очень хотел закончить с хорошим временем.

В прошлом году я сделал еще одну тренировку CrossFit, к которой я не был должным образом подготовлен, и быстро сделал 100 подтягиваний … и в итоге я ходил с руками тираннозавра НЕДЕЛЮ, потому что физически не мог их выпрямить.

Не шучу.

3) В некоторых крайних случаях при ОЧЕНЬ небольшой порции CrossFitters (или аналогичных программ тренировок) может возникнуть невероятно серьезное заболевание, называемое рабдомиолизом .

Когда люди заставляют себя слишком сильно, слишком сильно, слишком быстро, их мышечные волокна разрушаются и попадают в кровоток, отравляя почки.

В CrossFit некоторые тренеры называют это «дядей Рахбдо», хотя это не что-то забавное или приятное.

Здесь вы можете прочитать все об условиях и проблемах, которые оно может вызвать. Обычно это происходит с бывшими спортсменами, которые какое-то время не тренировались, а затем возвращаются, пытаясь что-то доказать, и в конечном итоге работают с большей интенсивностью, чем может выдержать их тело.

Итак, как и в любой другой деятельности, у вас могут быть люди, которые любят заезжать слишком далеко, слишком сильно, слишком быстро и слишком часто.

К сожалению, из-за природы кроссфита (где такое поведение может поощряться и поддерживаться неправильным тренером) вы можете оказаться в серьезной опасности, если не знаете, когда остановиться, или если у вас есть тренер, который скажет вам, когда прекратить.

Лично я считаю, что эти проблемы больше связаны с отдельными людьми, чем с системой CrossFit в целом, но природа CrossFit привлекает этих людей и побуждает их вести себя опасно.

Если вам нравится идея силовых тренировок, но вы немного беспокоитесь о том, чтобы начать с кроссфита, я вас слышу.

Мы помогаем таким же людям, как вы, с помощью нашей программы онлайн-коучинга один на один. Мы создаем программы тренировок, адаптированные к вашему опыту, и корректируем их в зависимости от вашего прогресса.

Мы проверяем видео-формы, вы можете отправлять текстовые сообщения своему тренеру и многое другое.

Станьте сильнее с нашей программой онлайн-коучинга! Это как если бы Йода был у тебя в кармане (не буквально).

У нас также есть обширное руководство по силовой тренировке 101, чтобы вы точно знали, с чего начать, и даже предлагали вам конкретные тренировки, которым нужно следовать! Получите его бесплатно, если зарегистрируетесь в поле ниже и присоединитесь к восстанию!

Загрузите наше подробное руководство.

Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
Программы тренировок для тренировки с собственным весом И силовыми тренировками.
Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Что такое класс кроссфита?

Допустим, вы хотите записаться на занятия по кроссфиту, но не знаете, во что ввязываетесь!

Практически в каждом тренажерном зале CrossFit по всему миру вам разрешат пройти бесплатное занятие, поэтому обратитесь в местные тренажерные залы и узнайте, в какое время и в какое время проводятся занятия для новичков.

Так обычно устроены занятия CrossFit:

Вводный класс — Для людей, которые никогда раньше не пробовали кроссфит. Обычно это краткий обзор, а затем базовая тренировка движения с собственным весом, а затем они говорят с вами о присоединении. Обычно они бесплатны.
On Ramp / Elements — Если вы хотите присоединиться к обычной тренировке CrossFit, вам, скорее всего, потребуется пройти курс On Ramp / Elements.Их цель — научить вас девяти основополагающим движениям кроссфита и всем, что касается правильной формы. Независимо от того, насколько вы опытны, они ценны и стоят потраченных времени и денег. Даже если вы думаете, что у вас идеальная форма в приседаниях, становой тяге и / или жиме над головой:

Удивительно, что можно исправить, если у вас есть обученная группа глаз, наблюдающих за тем, как вы это делаете.
Обычные классы: Это то, что вы, наверное, привыкли видеть или слышать. Обычное занятие CrossFit занимает от 45 минут до часа.Все начинают одновременно, есть инструкторы, которые ходят, помогают и отслеживают, и все поддерживают друг друга и, вероятно, много ругаются.

Большинство тренажерных залов CrossFit делят свои классы на три или четыре секции:

Динамическая разминка — Не бегать по беговой дорожке в течение 5 минут, а прыжки, прыжки с трамплина, скакалка, приседания, отжимания, выпады, подтягивания. Функциональные движения, растяжки и подвижность дополняют движения, которые вы будете выполнять на тренировке в этот день.
Работа с навыками / силой — Если это силовой день, то вы будете работать над чисто силовыми движениями (например, приседаниями или становой тягой). Если это не силовой день, тогда вы будете работать над навыком и пытаться совершенствоваться, например, приседания на одной ноге или наращивание мышц:
WOD — тренировка дня. Здесь вам будет предложено выполнить определенное количество повторений определенных упражнений как можно быстрее или у вас будет установлен лимит времени на выполнение как можно большего количества определенных упражнений.
Восстановление и растяжка — Либо в группе, либо вам разрешено растягиваться самостоятельно. Это также будет подходящим временем для людей, которые слишком старались, чтобы блевать в мусорном ведре и растягивать мышцы живота.

Как найти тренажерный зал CrossFit

Итак, допустим, вы хотите попробовать себя в классе CrossFit или, возможно, записаться в тренажерный зал CrossFit.

Если вы живете в городе, вероятно, в вашем районе есть более десятка кроссфит-боксов.

Почему бы не подумать немного больше, чем выбрать тот, который вам ближе всего? Это не похоже на выбор коммерческого спортзала — сообщество и тренер чертовски важны.

В первую очередь, вам нужен тренажерный зал с компетентными, опытными тренерами.

Вы должны быть в состоянии увидеть на веб-сайте конкретного спортзала CrossFit, а не на основном сайте CF, кто являются тренерами и как долго они преподают, включая их сертификаты.

Вот краткое описание того, что вы можете увидеть от тренеров:

CrossFit Level 1 — аккредитованный ANSI сертификат.Это означает, что человек прошел курс выходного дня и сдал экзамен. Вас учат основным движениям, как масштабировать каждое движение, но не более того. Нет подробностей о том, как обращаться с травмами, анатомией и т. Д.
CrossFit, уровень 2 — Это следующий уровень по сравнению с уровнем 1 и предполагает гораздо более глубокое обучение тренеров.
Сертифицированный тренер по кроссфиту 3-го уровня — Это для тренеров, прошедших сертификационные курсы уровня 1 и 2, а также экзамен по кроссфиту.
Сертифицированный тренер CrossFit уровня 4 — Выдается после оценки / оценки способностей тренера и наивысшего доступного уровня сертификации.
Специальные семинары — Это однодневные или двухдневные курсы по определенным темам, таким как гимнастика, тяжелая атлетика и бег.
Другие сертификаты, не относящиеся к CrossFit от организаций по индивидуальному обучению, программы пауэрлифтинга, программы с гирями и т. Д.

В наши дни кроссфит приносит большие деньги, поэтому по всей стране открывается так много тренажерных залов.Обязательно изучите, кто ваши тренеры, и есть ли у них реальный тренерский опыт.

Еще одна важная вещь, которую нужно проверить, — ПРОГРАММИРОВАНИЕ!

Программы

CrossFit могут быть действительно случайными, и неопытный тренер может случайно запрограммировать последовательные тренировки, в которых одинаковым образом задействуются одни и те же группы мышц, не давая вам достаточно времени для восстановления.

На сайте каждого тренажерного зала CrossFit обычно есть блог, в котором публикуются дневные тренировки.

Найдите здесь спортзал, который хотите посетить, и посмотрите, чем они обычно занимаются. Если они три дня подряд выполняют чистки с большим количеством повторений, очевидно, что они плохо программируются.

Или, если вы видите каждый день в течение недели с тяжелыми движениями плеч, будьте осторожны!

Помните, что в большинстве тренажерных залов CrossFit вы можете посетить одно занятие бесплатно. Если у вас есть несколько в вашем районе, попробуйте каждый из них один раз, прежде чем принимать решение.

Подойдите к каждому и обратите внимание на других участников:

Поддерживают ли они друг друга?
Они представились и приветствовали вас?
Были ли тренеры любезны и готовы дать советы во время тренировки?

Хорошее сообщество может иметь решающее значение для успеха, поэтому очень важно выбрать спортзал, соответствующий вашей личности и ситуации.

Если вы не знаете, как найти подходящий тренажерный зал, или вам нужна помощь в питании и формы проверки, пока вы пытаетесь разобраться в этом вопросе…

Наша тренерская программа надрала задницу. Долгое время. Вот почему:

Могу ли я заниматься кроссфитом дома?

Каждый день CrossFit.com публикует дневную тренировку (или WOD), которую можно выполнять дома, в коммерческом тренажерном зале или в тренажерном зале CrossFit.

Каждый тренажерный зал CrossFit также проводит свой собственный WOD, который может отличаться от CrossFit.com — если вам случится найти местный сайт CrossFit, который вам нравится, но вы не посещаете его постоянно, вы можете следить за их тренировками.

Самая лучшая новость об этом — то, что тренировки размещаются бесплатно для всех, кто в них заинтересован.

Залы

CrossFit могут быть непомерно дорогими, поэтому, если вы любите кроссфит, но хотите сэкономить, вы можете следить за ним дома или в своем офисном тренажерном зале, если у вас есть подходящее оборудование.

Часто вы попадете в ситуации, когда не сможете завершить определенную тренировку, потому что у вас нет подходящего оборудования.Делайте все, что в ваших силах, из того, что вам доступно, и отслеживайте, как вы внесли изменения, в целях отслеживания.

Теперь есть несколько проблем, связанных с занятиями кроссфитом дома или в одиночестве в тренажерном зале:

Никто не проверяет вашу форму — CrossFit требует множества невероятно специфических движений; Если вы начнете самостоятельно дома, вы никогда не узнаете, делаете ли вы их неправильно, и можете серьезно повредить себя, увеличивая вес, с которым вы работаете.
Отсутствие общего духа товарищества — ОГРОМНАЯ часть CrossFit — это аспект поддержки сообщества, который присутствует в каждом спортзале. Я гарантирую, что вы закончили бы тренировку на несколько секунд (или минут) быстрее, если бы у вас было 50 человек, выкрикивающих ваше имя и подбадривающих вас к финишу.
У вас, вероятно, нет всего оборудования — Если вы тренируетесь дома, у вас, вероятно, нет полноценной стойки для приседаний, бамперов, гирь, медицинских мячей и т. Д.поэтому вы часто будете создавать свои собственные тренировки, которые представляют собой модифицированные версии онлайн-версий. Возможно, вы также не сможете подпрыгивать и бросать штанги, как это делают кроссфиттеры 🙂
Вы захотите купить все оборудование — Чем больше вы это делаете, тем больше вы хотите делать это правильно. Это может стоить не так дорого, как настоящая коробка, но это будет стоить вам.

Даже со всеми этими недостатками, вы можете сэкономить немало денег каждый месяц, не посещая тренажерный зал, поэтому я не виню вас — просто будьте умны.

Если вы тот, кто действительно хочет тренироваться дома или у вас нет доступа к тренажерному залу CrossFit, которому вы можете доверять, следует учитывать две вещи:

Убедитесь, что вы делаете упражнения правильно, чтобы у вас не развились вредные привычки.
Личная ответственность (кто-то, кто будет следить за вами и подбадривать вас)

Мы сосредоточились на обеих задачах в нашей программе онлайн-коучинга один на один.

Наши тренеры работают с клиентами над созданием программ тренировок, ориентированных на их ситуацию и цели, и проводят вместе с клиентами формы проверки каждого упражнения с помощью видео (чтобы убедиться, что они не навредят себе).Кроме того, ваш тренер будет сопровождать вас в любой точке мира!

Позвольте нам проверить вашу форму и составить для вас индивидуальную программу силовых тренировок!

Что такое тренировка CrossFit, которую я могу попробовать?

Одна из моих любимых тренировок CrossFit «впервые» — это эталонная тренировка по имени Синди.

Это простая схема с собственным весом (мы любим схемы тренировок в NF), и ее можно выполнять практически где угодно — единственное необходимое оборудование — это штанга для подтягивания.Это фаворит для путешествий, и его более короткие версии (3 раунда) часто используются в качестве разминки.

Синди — 20-минутный AMRAP («как можно больше раундов»):

Это означает, что вы ставите 20 минут на часы, а затем делаете как можно больше раундов (AMRAP) из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний, прежде чем время истечет. Между раундами нет запланированного отдыха — как только вы закончите 15 приседаний, вы снова начнете подтягиваться.

Теперь давайте рассмотрим каждое движение и способы его уменьшения при необходимости.

5 подтягиваний — Вам разрешено отказываться от них (это полезный навык в любое время, когда ваша цель — не чистая сила). Если вы не можете делать регулярные подтягивания, вы можете вместо этого подтягиваться с перевязкой, подтягиваться со стула или подтягиваться с прыжком.

У вас нет перекладины? Выполняйте тяги с собственным весом.

10 отжиманий — Стандартные отжимания CrossFit — это отжимания от груди до палубы, но если вы не можете этого сделать, вы можете заменить отжимания с колен или отжимания от стены.

15 приседаний — это базовое воздушное приседание без веса.

Существуют и другие варианты этой тренировки для начинающих спортсменов. Вот несколько примеров:

AMRAP 20 мин:
3 подтягивания
6 отжиманий
9 приседаний

AMRAP 12 минут
5 Подтягиваний
10 Отжиманий
15 Приседаний

AMRAP 12 мин
1 Подтягивания
4 Отжимания
7 Приседаний

AMRAP 10 мин
1 Подтягивание
4 Отжимания
7 Приседаний

Звучит слишком просто? Идти быстрее.

Несмотря на то, что эта тренировка дает вам силовые преимущества, цель этой тренировки — улучшить метаболизм, поэтому усложнять движения (например, переходить на отжимания с пикировщиком) здесь не стоит.

Вы можете найти некоторые другие контрольные тренировки здесь.

А если вам нужна серия увлекательных тренировок, за которыми вы можете следить в тренажерном зале или дома, позвольте нам создать для вас индивидуальное решение для тренировок! Мы даже поможем вам начать лучше питаться, чтобы вы могли достичь своих целей:

Достигайте своих целей быстро и безопасно с нашей программой коучинга! Учить больше:

Часто задаваемые вопросы по кроссфиту:

# 1) «Почему кроссфит такой дорогой?»

CrossFit есть групповые занятия.Подумайте о занятиях йогой — обычно они стоят 10-20 долларов каждый. Это не похоже на обычный тренажерный зал, где сотни участников приходят, используют эллиптический тренажер в течение 20 минут и идут домой — класс ведет тренер.

# 2) «Кроссфит — это просто занятия? Если я хочу тренироваться в дополнение к занятиям кроссфитом, нужен ли мне отдельный абонемент в тренажерный зал? »

Да, в большинстве тренажерных залов CrossFit — это просто групповые занятия. В некоторых залах CrossFit есть «открытые тренажерные залы», но не многие из них открыты для использования с 5 утра до 11 вечера, как в вашем местном коммерческом спортзале.

# 3) «Обязательно ли мне придерживаться палеодиеты, если я занимаюсь кроссфитом?»

Абсолютно нет. Палеодиета — это диета, рекомендованная CrossFit, и многие тренажерные залы CrossFit имеют палео-проблемы, но вам не обязательно (и я никогда не сталкивался с этим).

# 3) «Что такое подтягивание с наклоном? Разве это не обман? »

Подтягивание с наклоном — это форма подтягивания, при которой вы качаете своим телом и используете импульс и толчок бедер, чтобы подтянуть свое тело к перекладине.

Это не жульничество, потому что оно не должно быть тем же упражнением, что и подтягивание мёртвого вешания.

Некоторые тренировки требуют подтягиваний с упором, а на них вам не разрешат сгибаться.

# 4) «Сможет ли кроссфит похудеть?»

Если вы много работаете и измените свой рацион. Диета будет на 80% успешной или неудачной, но совместите здоровую диету с кроссфитом, и я готов поспорить на все, что вы начнете выглядеть лучше, станете сильнее и почувствуете себя лучше в течение 30 дней.

Однако, если вы едите как мусор и занимаетесь кроссфитом, ваши результаты будут отличаться. Вот почему мы проповедуем уделять особое внимание питанию прежде всего!

# 5) «Что за девичьи имена на тренировках? Почему люди говорят такие вещи, как «Сегодня мы занимаемся Мэри в кроссфите!»? »

CrossFit имеет так называемые «эталонные тренировки» с женскими именами (у них также есть «Hero WODs», названные в честь погибших военнослужащих / полицейских / пожарных).

Аргументация

CrossFit такова: «… все, что оставляет вас на спине и выводит из строя только для того, чтобы заманить вас к большему в будущем, безусловно, заслуживает названия». (журнал CF — выпуск 13, сентябрь 2003 г.)

Вот список девушек и их тренировок.

Наша программа коучинга меняет жизни. Узнайте, как мы можем изменить ваше:

Подходит ли мне кроссфит? (Плюсы и минусы)

Преимущества кроссфита:

БОЛЬШОЙ аспект сообщества. В отличие от коммерческого спортзала, вы на самом деле знакомитесь с людьми, которые сидят у вас в боксе. В большинстве тренажерных залов будет много прогулок, куда приходит МНОГО людей. Всегда есть чувство командной работы и товарищества.
Постоянные тренировки и поддержка — В коммерческом тренажерном зале вы не знаете, правильно вы выполняете упражнение или нет. Хотя это не тренировка 1: 1, на каждой тренировке с вами будет тренер, который будет вам помогать.
Если вы не появляетесь, люди не только замечают это, но и звонят вам и спрашивают, где вы были. В коммерческом тренажерном зале случается только один раз, когда вы пропускаете тренировку со своим переплаченным тренером.
Повышение уровня — Поскольку вы должны следить за тем, сколько вы поднимаете, и знаете, сколько повторений и подходов вы делаете, вы видите постоянное улучшение. Вы также можете продвигаться вперед в своем собственном темпе, медленно продвигаясь к выполнению тренировок в соответствии с предписаниями.
Унизительно, но ободряюще — Да, вы можете закончить тренировку лежа на спине, но у вас есть чувство выполненного долга, когда вы заканчиваете тренировку быстрее, чем в прошлый раз.
Конкуренция — Поразительно, насколько далеко вы продвинетесь вперед, когда будете окружены другими людьми, которые вас подбадривают и соревнуются с вами.
Он знакомит СТОЛЬКО людей с поднятием тяжестей, особенно женщин , которые никогда бы не попытались сойти с беговой дорожки и силовых тренировок. Это похоже на тренировку-шлюз: вы узнаете, что любите, и сможете специализироваться дальше.
Это хорошая отдушина для бывших спортсменов, которые любят соревноваться. После занятий спортом в средней школе и колледже, внезапно стало не в чем соревноваться — кроссфит дает людям эту отдушину.
Вы узнаете, из чего вы сделаны. CrossFit может быть неприятным занятием, но он также может научить вас преодолевать психические преграды, укреплять психологическую стойкость и многое другое.
У него отличное телосложение (хорошо выглядеть голым). В то время как многие женщины говорят, что хотят получить такой «подтянутый» вид и пытаются добиться его часами кардио, эти тела строятся каждый день в залах CrossFit.Серьезно, хотя их цель — результативность, а не эстетика, взгляните на любую серьезную спортсменку кроссфита и скажите мне, что она не выглядит невероятно!
Он развивает мышечную выносливость и всестороннюю физическую форму — ваше тело подготовлено практически к любой спортивной ситуации благодаря интеллектуальному программированию CrossFit.

Негативы кроссфита:

Не очень хорош для специализации — Вы хорошо разбираетесь во многих вещах, но не в чем-то одном.Если вы хотите стать отличным пауэрлифтером или спортсменом, вам лучше найти тренера по конкретному виду спорта.
Отсутствие последовательности — Вы редко выполняете одну и ту же тренировку дважды, что делает невероятно трудным отслеживание вашего прогресса. Вы можете снизить силу приседаний на неделю и разочароваться, но это потому, что вы повредили ноги двумя днями ранее с помощью 150 «мячей стены».
Странное программирование — Как вы прочитаете в другой критике далее в этой статье, я не согласен с некоторыми тренировками, которые предписаны в некоторых залах CrossFit.Например, некоторые тренировки могут требовать большого количества повторений рывков; это олимпийские упражнения, которые требуют идеальной формы для успешного выполнения. Выполнение 30 повторений — верный способ пожертвовать формой и резко увеличить риск травмы.
Цена — Боксы CrossFit могут в два или три раза превышать ежемесячную стоимость коммерческого тренажерного зала, и это только для групповых занятий, а не для использования тренажерного зала в любое время.
Плохой тренер ДЕЙСТВИТЕЛЬНО может вызвать проблемы — Вы делаете сложные движения, для правильного обучения которых часто требуются месяцы; с большим весом это может привести к ужасным травмам.Убедитесь, что у вас есть отличный тренер, который ни в чем вас не торопит!
Практически все рассчитано на время или на максимальное количество повторений, означает, что форма начинает снижаться, чтобы закончить быстрее. Это можно исправить с помощью тренера… но я все еще считаю это проблемой.
Вы начинаете говорить на языке, который никто не понимает — разговаривать с кроссфитером — все равно что разговаривать с кем-то на иностранном языке. Люди, занимающиеся кроссфитом, часто забывают, что никто, кроме CF, не понимает, что означает половина того, что они говорят, поэтому они кричат о достижениях или достижениях и объясняют, как быстро они выполняли определенные упражнения … но они не понимают, что никого это не волнует!
Вы можете стать зависимым! Это может быть либо Pro, либо Con, в зависимости от того, как вы на это смотрите, но я знаю многих людей, которые начали ходить на CrossFit, и теперь все, что они делают или о чем говорят, это CrossFit.Через месяц или два, к лучшему или худшему, вы можете оказаться в браке со своим тренажерным залом и сообществом CrossFit.
Некоторые кроссфиттеры слишком много пьют «kool-help». Вы встретите людей, занимающихся кроссфитом, которые думают, что кроссфит — это универсальное тренировочное решение, а любой, кто не занимается кроссфитом, — слабак. Если вы можете сделать 20 подтягиваний, они могут сделать 22, и сделать их быстрее, чем вы, после 25 отжиманий в стойке на руках и бега на 400 метров. Я склонен не любить элитарных спортсменов, независимо от того, в чем они состоят, и кроссфит не исключение.

В зависимости от того, какое место вы занимает в списке профессионалов и противников, вы, вероятно, начинаете думать о том, подходит ли вам кроссфит.

Если вам нравится идея кроссфита, но вы не уверены, что она подходит вам, мы помогаем таким же людям, как вы, через нашу программу коучинга один на один. Мы создаем индивидуальные программы тренировок, предлагаем видео-формы проверки и даем рекомендации по питанию, чтобы помочь вам безопасно достичь своих целей!

Позвольте нашим тренерам помочь вам безопасно тренироваться! Узнайте больше о нашей программе коучинга:

Другая критика и статьи о кроссфите

Если вы новичок в CrossFit, возможно, вы не знаете, что это НЕВЕРОЯТНО поляризующая тема.

Если у вас есть 15 минут, чтобы убить, беглый взгляд на эту временную шкалу анти-кроссфита (созданную человеком, который действительно не любит кроссфит) объяснит, почему так много людей недовольны этим.

Мы отследили несколько других статей, некоторые из которых были предвзятыми, а некоторые нет, которые во многом объясняют предысторию и почему кроссфит такой, какой он есть.

Мне понравилась эта критика кроссфита 70-х гг. Big, которая показалась мне невероятно справедливой и очень объективной. Тот факт, что автор начинает с « Примечание: прочтите ВСЕ это, прежде чем атаковать меня» , показывает, насколько хардкорными могут быть некоторые кроссфиттеры.

Несмотря на то, что эта длинная, эта статья отлично объясняет, почему кроссфит такой, какой он есть, написанный парнем, который имеет сертификат CrossFit II и провел несколько месяцев после основных тренировок на площадке. Этот абзац подводит итог привлекательности CrossFit:

CrossFit может быть интересным, особенно если вы человек, который не делал ничего сложного с момента занятий спортом или когда-либо еще.

Спортсменам он нравится, потому что он обеспечивает ту же сложность, что и их тренировки. Людям, не занимающимся спортом, это нравится, потому что они заставляют их чувствовать себя спортивными.

Людям, у которых никогда не было хорошего социального опыта, нравится это, потому что, даже если они сумасшедшие, сообщества CF всегда позитивны, благосклонны и добродушны.

CF объединяет людей и заставляет их соревноваться каждый день в обществе, которое избегает конкуренции. Вызов создает повышенное чувство собственного достоинства, которое превращается в элитарность..

… Зависимые от форумов гордятся тем, что думают, что другие группы населения не могут делать то, что они могут. Они упиваются тем фактом, что получили травмы во время CF. Они хотят давить так сильно, что их рвет.

Это отражает только определенный процент популяции CF, но худшая часть любой популяции будет создавать стереотип.

У меня проблемы с кроссфитом. Кондиционирование часто не обеспечивает оптимального стресса, и оно излишне.

В нем нет никакого реального элемента последовательных силовых тренировок … Он имеет слишком частую частоту при высокой интенсивности и почти всегда приводит к травмам.

Он не следует логическому применению стресса для стимулирования адаптации… но кроссфит заставляет людей делать что-то, а не ничего.

Это также позволяет людям, занимающимся спортом, делать что-то лучше, чем 45 минут на эллиптическом тренажере.

… Это хороший вход в другие формы обучения, и люди всегда замечательные.

Эта статья T-Nation также хорошо объясняет потенциальные подводные камни CrossFit и отслеживает некоторые громкие имена, чтобы дать свой вклад:

Элвин Косгроув отмечает, что такое «повсеместное» программирование может быть опасным: «Недавняя тренировка CrossFit состояла из 30 повторений рывков с весом 135 фунтов.

Рывок — это взрывное упражнение, предназначенное для тренировки силы.

Тридцать повторений — это выносливость. Вы не используете взрывные упражнения для тренировки выносливости; есть более эффективные и безопасные варианты.

Еще один — 30 штурмовиков. А если вы не можете подтянуться, сделайте 120 подтягиваний и 120 отжиманий.

Это просто случайно; это не имеет никакого смысла.

Двумя днями позже программа состояла из пяти подходов по пять в толчке-толчке с максимальной нагрузкой. Для плечевого сустава это выглядит не очень здорово, если вы только что сделали 120 отжиманий 48 часов назад.”

Майк Бойл добавляет: «Я считаю, что тяжелая атлетика с большим количеством повторений опасна. Будьте осторожны с CrossFit ».

Отключился от CrossFit после прочтения всего этого?

Я слышу вас — все сводится к тому, что ОТЛИЧНЫЙ тренажерный зал CrossFit создает разницу.

Если у вас был плохой опыт или вы просто хотите знать, что собираетесь начать силовые тренировки с правильной ноги, и вам нравится наш стиль здесь, в Nerd Fitness…

Узнайте, как наша программа коучинга изменит вашу жизнь! Нет, серьезно.Так и будет.

Последние мысли о кроссфите

Стейси из команды NF, которая много лет занималась кроссфитом, написала нашу серию Strength 101 и теперь является конкурентоспособным пауэрлифтером (и тренером NF):

Во-первых, я явно фанат кроссфита. Я занимаюсь этим регулярно и имею сертификат тренера уровня 1 по кроссфиту, но я не начинал с кроссфита, и это еще не все, что я делаю — так что не думайте, что я здесь полностью предвзят 🙂

Я думаю, что если вы найдете подходящую коробку, CrossFit станет отличным выбором для многих.

Каждый день меняется, так что никогда не бывает скучно, кто-то пишет за вас ваши тренировки, чтобы вам не приходилось думать об этом, и это весело.

Когда я не появляюсь, люди замечают и спрашивают, где я был.

Это заставляет вас делать то, что вы не сделали бы в одиночку. Я бы никогда не стал бегать или грести самостоятельно, но если это входит в WOD, у меня нет выбора.

Кроме того, я пойду и сделаю то, что никогда раньше не делал (например, занятия йогой или трачу субботний день на спринт с холма), потому что я знаю, что это поможет мне лучше провести время на WOD позже.

Моя самая большая проблема с CrossFit заключается в том, что в нем нет контроля качества по всем коробкам — все, что вам нужно, чтобы начать партнерскую программу, — это пройти курс CF-L1 и заплатить партнерский взнос в размере 3000 долларов США, а после того, как вы вступите в партнерскую программу, не будет никаких проверок. или что-нибудь; вам просто нужно платить гонорар каждый год.

Я побывал в 13 спортзалах CrossFit во время своих путешествий, и хотя большинство из них были отличными, качество некоторых из них меня напугало.

Мне бы очень хотелось, чтобы CrossFit взял часть денег, которые они зарабатывают сейчас, когда он становится все более популярным, и инвестировал в систему контроля качества.

Я лично регулярно борюсь, потому что меня гораздо больше интересуют тяжелые силовые тренировки, чем что-либо еще — и я один из тех людей, которым действительно нравится видеть очень линейные графики и результаты моих тренировок, и я действительно хочу специализироваться .

Мне очень сложно составлять планы тренировок, потому что с CrossFit никогда не знаешь, что будет дальше.

Мне повезло, что у меня есть тренер, который будет работать со мной, а также позволит мне проводить собственные силовые тренировки и работать с WOD вокруг этого.

А работает? А какова твоя цель? Если это нужно для того, чтобы улучшить форму или похудеть, тогда да, это работает. Однако это не панацея от всех болезней — как и в случае с любой другой тренировочной программой, вы получите то, что вложили в нее.

Думаю, стоит попробовать? Конечно, если вы хотите и не боитесь немного поработать, чтобы получить желаемое.

А вот и мои мысли. Я просто ботаник, которому нравятся силовые тренировки, и я дурак, написавший эту статью:

Я понимаю привлекательность, и мне нравится ее аспект сообщества… но это не для меня.

Мне нравится чувствовать, что у меня только что получилась отличная тренировка, но мне не нравится чувствовать, что я хочу умереть в конце каждой тренировки — я знаю, что я чувствую себя так в конце каждой тренировки CrossFit из-за моей конкурентоспособности .

Самая главная причина для меня, почему я не кроссфиттер? Ну, кроме моего сумасшедшего графика путешествий … Я ОБОЖАЮ тренироваться в одиночестве.

Я знаю, что в CrossFit я буду участвовать в командной тренировке и постоянно ругать себя за то, что я не так хорош, как парень рядом со мной.

С точки зрения программирования, я не согласен с некоторыми тренировками (в основном с олимпийскими упражнениями с большим количеством повторений), но я понимаю, что есть GREAT CF-тренеры, которые создают потрясающие программы.

Мне нравится, что с него люди начинают тренироваться со штангой и поднятием тяжестей, потому что ничто не делает меня более счастливым, чем смотреть, как парни делают правильные приседания, а женщины делают становую тягу 🙂

Как и во всем, что связано с фитнесом, хороший тренер может быть разницей между отличным опытом кроссфита и опасным.

Думаю, всем стоит попробовать (первая поездка будет бесплатной) и решить, подходит ли это вам. Если вы решили, что это не для вас — ничего страшного!

Я признаю, что CrossFit не для меня, и я не собираюсь когда-либо посещать тренажерный зал CrossFit, но у меня нет проблем с другими, которые делают это, если им это нравится и они в безопасности.

Однако, когда настанет день, когда я открою тренажерные залы Nerd Fitness (и это произойдет), я собираюсь МНОГОЧИТАТЬ от CrossFit о том, как создать отличную, поддерживающую среду тренажерного зала и сообщество … то, что вы не будете найти в любом коммерческом спортзале.

Мой последний совет: если вам интересно, попробуйте. Если вы можете себе это позволить и вам это нравится, продолжайте это делать. Если вы не можете или не можете себе этого позволить, не делайте этого. И не чувствую себя из-за этого менее человеком 🙂 Ты мне по-прежнему нравишься.

Если вы тот, кто думает так же, как мы со Стейси, и вам нужен Йода, который поможет вам стать сильнее без необходимости посещать определенный тренажерный зал или посещать занятия в определенное время, ознакомьтесь с нашими инструкциями один на один. Программа!

Позвольте нам помочь вам начать силовые тренировки уже сегодня! Узнайте, как мы меняем жизнь:

Есть еще вопросы о CrossFit?

Господи, на это потребовалось время.

Спасибо, что нашли время, чтобы прочитать его, так как нам со Стейси потребовалось несколько недель исследований, часы написания и МНОГО разговоров, чтобы собрать этот пост.

Я напоследок упомяну нашу программу тренеров по фитнесу для ботаников, в которой мы объединяем тренеров NF с такими занятыми людьми, как вы:

Мы составляем ваши программы тренировок и регулируем их интенсивность в зависимости от вашего прогресса.
Мы предоставляем видео-формы проверки, чтобы убедиться, что вы делаете каждое движение правильно.
Мы помогаем вам правильно питаться, чтобы соответствовать вашим целям.

Позвольте нам помочь вам стать НАПРАВИЛЬНЫМ! Учить больше:

Если вы дочитали до этого места, я вас благодарю.

Вы только что прочитали 6500 слов о кроссфите, а это значит, что вы, вероятно, серьезно относитесь к тому, чтобы взять свою физическую форму в свои руки.

Теперь вам просто нужно действовать.

Поехали! Займитесь тренировкой ПРЯМО СЕЙЧАС, тренажерный зал CrossFit или никакой тренажерный зал CrossFit.

Если вы не знаете, с чего начать, начните здесь. Вы можете сделать это прямо у себя в гостиной.

— Стив

###

Выражаем особую благодарность CrossFit Newton и Mandy Baker Photography за то, что позволили нам использовать их фотографии.

Gif Источник: Киппинг Подтягивание

CrossFit против тренировок в тренажерном зале — стоит ли кроссфит?

Если пришло время набрать форму, похудеть или повысить свою силу, возможно, вы подумываете о кроссфите. Если вам интересно, чем кроссфит отличается от традиционных тренировок в тренажерном зале и стоит ли это усилий, давайте выясним.По правде говоря, оба этих типа тренировок могут принести вам пользу; однако каждая тренировка имеет свою структуру и уникальные цели.

Что такое кроссфит?

CrossFit — это больше, чем просто тренировка. Это образ жизни. Он состоит из сочетания элементов оптимального питания с безопасными и высокоэффективными упражнениями.

Неважно, хотите ли вы поправить свое здоровье, сбросить несколько фунтов или повысить физическую работоспособность, кроссфит вам поможет.

Это подходящий вариант для тех, кто только начинает заниматься и имеет многолетний опыт тренировок и упражнений.

Он берет самые лучшие и наиболее эффективные упражнения и движения, которые непосредственно применимы к повседневной жизни, и объединяет их, чтобы обеспечить оптимальную пользу для человека, выполняющего их.

Вас запугивают или накачивают?

Кроссфит и спортзал

В тренажерном зале те, кто выполняет упражнения и тренируются с отягощениями, обычно делают упор на сжигание жира путем наращивания силы тела и развития мышечной массы.Это часто достигается путем выполнения определенных упражнений в повторениях, чтобы успешно сформировать подход.

CrossFit ориентирован на достижение общих целей, которые улучшат общий уровень физической подготовки человека. Тренировки CrossFit ориентированы на выполнение большего количества повторений в упражнениях, чтобы получить больше тренировок за определенное время.

Люди, которые тренируются в тренажерном зале, могут или не могут прибегать к помощи личного тренера. CrossFit действительно добавляет в режим личного тренера.

Он ориентирован на отслеживание результатов. Хотя кроссфит считается немного более сложным, чем традиционные тренировки в тренажерном зале, он разработан для того, чтобы начать с человека, который находится в состоянии здоровья, и быстро продвигаться вверх.

Многие рассматривают программу как «все или ничего»; однако другие считают, что кроссфит является очень продуктивным и чрезвычайно полезным средством для достижения целей, связанных со здоровьем, в короткие сроки.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть, занимаясь кроссфитом?

По мнению профессионалов отрасли, с помощью CrossFit можно значительно похудеть за короткое время.

В среднем человек должен уметь сжигать около 3000 калорий в неделю, если он выполняет кроссфит чуть более 5 часов.

Это стало возможным благодаря упражнениям «Workout of the Day», которые являются непосредственной частью режима CrossFit. Они сочетают в себе элементы аэробики, силовых тренировок и интервальных тренировок высокой интенсивности.

Преимущества и недостатки CrossFit

CrossFit известен как программа интенсивных упражнений, в которой основное внимание уделяется постоянно меняющимся функциональным движениям.Это может включать или не включать использование весов и другого оборудования, имеющегося в тренажерном зале.

Он позволяет вам использовать собственный вес с целью создания сопротивления, чтобы можно было накапливать силу. Это тренировка, в которой огромное значение придается силе и физической форме.

Есть несколько преимуществ и недостатков, связанных с тренировкой CrossFit. Во-первых, мы опишем преимущества, определенные профессионалами отрасли:

Многие люди предпочитают кроссфит, так как можно достичь определенных результатов за более короткое время.Это интенсивно и быстро. Тренировку можно выполнять — с максимальной пользой — за 15 минут или меньше каждый день.
Выполняя кроссфит, вы можете похудеть быстрее, чем если бы вы выполняли обычную тренировку в тренажерном зале, в течение определенного времени. Это потому, что тренировка CrossFit помогает сжигать больше калорий, чем традиционная тренировка.
Программы упражнений CrossFit позволят вам развивать силу быстрее, чем традиционные тренировки.Это связано с общей интенсивностью программы. В течение всего нескольких недель вы обнаружите, что у вас более высокий уровень силы и что ваше тело становится более подтянутым.
Упражнения CrossFit помогают улучшить здоровье сердца. Это потому, что по мере тренировки частота сердечных сокращений остается повышенной. Это напрямую влияет на вашу выносливость. Сердце сможет выдержать все больше и больше.
CrossFit может улучшить ваше общее состояние здоровья. Это положительно влияет на дыхательную систему, вашу координацию, гибкость тела, увеличит силу, увеличит скорость, поможет повысить выносливость и повысит уровень вашей ловкости.
Выполняя программу CrossFit, вы прорабатываете все тело. Тренируясь в тренажерном зале, вы со временем прорабатываете только определенную часть тела.
Люди, занимающиеся кроссфитом, обнаруживают, что их подвижность со временем резко улучшается. Это связано с тем, что упражнения основаны на регулярных движениях, которые тело выполняет каждый день. Это не только поможет стареющему населению, но также поможет тем, кто проходит физиотерапевтическую реабилитацию.

Хотя это очень выгодно, есть мало недостатков, связанных с кроссфитом. Это следующие:

Если не выполнять надлежащую тренировку, тело может получить травмы. Программа CrossFit очень интенсивная. Он усердно и быстро работает над телом. Это настолько тяжелая тренировка, что если вы не разогреетесь должным образом, мышцы могут растянуться.
Тренировки могут вызвать воспаление внутри тела. Это воспаление может привести к более высокому риску травм.Когда вы занимаетесь кроссфитом, вы должны потреблять продукты, обладающие противовоспалительными свойствами. Это не только поможет снизить риск травм, но и ускорит заживление ранее полученных травм.
Упражнения CrossFit могут повысить вашу восприимчивость к травмам из-за выполнения движений, к которым ваше тело не привыкло. Чтобы снизить этот риск, участникам рекомендуется сосредоточиться на выполнении определенных движений, когда они не тренируются.Примеры этих движений включают растяжку, ходьбу, сутулость и другие подобные движения.
Регулярно заниматься спортом, когда вы в тренажерном зале, можно; однако, когда вы занимаетесь кроссфитом, вы должны дать своему телу время для отдыха. Если вы этого не сделаете, у вас не будет энергии для оптимальной работы во время тренировки.
Если вы занимаетесь кроссфитом, вам потребуется помощь специально обученного наставника. Работая с этим человеком, вы должны прислушиваться ко всем инструкциям и советам.Если вы этого не сделаете, вы быстро получите травму.
Легко выполнять слишком сложные задачи слишком быстро, чтобы быстрее отображать результаты. Вам следует избегать этого. Если вы это сделаете, вы обнаружите, что у вас быстрее заканчивается энергия и вы более подвержены травмам.
У всех есть способности. У всех нас есть пределы. Многие, кто выполняет упражнения CrossFit, намеренно преодолевают эти возможности и ограничения. В результате тело получит травму, и ваша самооценка тоже пострадает.В то время как тренировки CrossFit направлены на превышение ограничений, можно слишком сильно подтолкнуть себя.

Кроссфит того стоит?

С точки зрения определения того, стоит ли тренировка CrossFit того, вы должны учитывать затраты, время, которое она займет, результаты, которые вы получите, и потенциальные опасности, связанные с этим типом тренировочного режима. Что касается стоимости, большинство людей платят от 75 до 225 долларов в месяц за тренировки. На нижнем уровне это не слишком дорого; однако более дорогая стоит дорого.Здесь должны быть учтены ваши индивидуальные потребности в отношении здоровья и требования к вашему бюджету, чтобы определить, можете ли вы себе это позволить.

Итак, как вы думаете, CrossFit того стоит? Благодаря интенсивности упражнений вы можете достичь многих целей, связанных со здоровьем, за короткое время.

Что касается результатов, вы, вероятно, обнаружите, что совершенно взволнованы тем, сколько преимуществ вы получите при выполнении этого типа программы.

Наконец, есть опасности.В основном это связано с интенсивностью и скоростью выполнения упражнений. Если у вас есть наставник или тренер, который поможет вам в программе, вы сможете свести эти опасности к минимуму. Кроме того, вы должны ограничить себя. Все дело в толчке, но с натягом тоже нужно быть осторожным!

Если вам нужна дополнительная информация о CrossFit и других программах, влияющих на здоровье, свяжитесь с нами сегодня.

13 правил этикета кроссфита, которые необходимо знать

Некоторые арены требуют от вас уважительного поведения.Вы носите соответствующую рабочую одежду, потому что вы профессионал и являетесь сотрудником профессиональной компании. Когда ты в церкви, тебе следует снимать шляпу. Встаньте и пойте во время исполнения государственного гимна. Никто на самом деле не говорит вам делать эти вещи — у вас просто врожденное чувство, что делать это — обычная вежливость. кажется правильным. То же самое и в самой священной часовне — боксе CrossFit. Но по какой-то необъяснимой, раздражающей причине есть люди, которые просто не понимают .Возможно, они не знают этикета коробки или просто игнорируют его. Что ж, мы здесь, чтобы сказать, что вы должны немедленно прекратить эту ерунду и обратить внимание на правила :

Правило 1: Положить. Ваш. Дерьмо. Прочь.
Кажется достаточно очевидным, правда? Я предполагаю, что вы все сами моете посуду, когда закончите есть дома — вы не будете ждать, пока кто-то другой сделает это за вас. Нет ничего более раздражающего для владельца бокса и тренера, когда видишь, что тарелки оставлены без тарелок, или повязка, привязанная к перекладине после урока.Пространство и время часто являются премией для занятий кроссфитом, и никто не хочет тратить их зря, убирая чужое дерьмо. Так что сделайте всем большое одолжение и гордитесь своей коробкой, убирая свое снаряжение. Это действительно не так уж и сложно. Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, помогите своим товарищам-спортсменам также прибраться. Много рук делают работу легче.

Правило 2. Не роняйте штангу, когда снимаете пластины.
Когда вы убираетесь, спасите тренера от аневризмы головного мозга и как следует снимите штангу . Это означает, что вы должны поднять штангу и снять с нее пластины, а затем поставить ее обратно на пол — не позволяйте ей просто упасть на землю. Вот как они повреждаются, и, как скажет вам ваш тренер, их замена не из дешевых.

Правило 3. Если вы вспотели на оборудовании, истекли кровью или плакали на оборудовании, вытрите его.

Подпишитесь на журнал BoxLife всего за 9,99 долларов США

Помимо того, что это очевидный вопрос гигиены, на самом деле неприятное ощущение — хватать мяч у стены, который более влажный, чем новорожденный ребенок, или садиться задницей на мат, который может как хорошо приложены к голой коже человека перед вами.Возьмите бумажное полотенце и дезинфицирующее средство и протрите оборудование в течение 30 секунд. Пожалуйста, сделайте это — ради всеобщего блага.

Правило 4. Запрещается красть чужое оборудование.
Когда вы настраиваете измельчитель (или любой WOD, требующий большого количества единиц оборудования), вы пытаетесь настроить свою зону с оборудованием таким образом, чтобы все было легко доступно, когда вы переключаетесь с движения на движение. И это может распространяться даже на перекладину для подтягивания, особенно если вам нужно прикрепить повязку.Поэтому, когда какой-нибудь дурак берет ваш мяч у стены или крадет вашу штангу посреди WOD, у вас есть полное право расстроиться. Это искусственный мех CrossFit, которого НИКОГДА не должно быть.

Правило 5. Не опаздывайте.
Может быть, минута или две подходят для некоторых боксов, но я знаю, что в некоторых спортзалах есть штрафы за опоздание, а в других просто отворачивают спортсмена, если он появляется через 5 минут после начала занятия. Помните, бокс — это не тренажерный зал Globo — вы не можете появиться, когда захотите (если только это не открытый тренажерный зал). Классы проходят в коробке, и люди платят хорошие деньги, чтобы посещать их и получать свои часы занятий фитнесом и инструктажем. Есть несколько других вещей, более раздражающих, чем наблюдение за тем, как появляется отставший и думает, что он может просто прыгнуть в класс, как будто ничего не произошло. Нет, черт возьми, сынок. Идите домой и проявите достаточно уважения к своим одноклассникам и тренерам, чтобы прибыть вовремя.

Правило 6: Зарегистрируйтесь / зарегистрируйтесь на занятия.
Это применимо как к приглашенным, так и к обычным участникам. Если вы посещаете популярный тренажерный зал и знаете, что занятия довольно заполнены, сообщите своему тренеру, зарегистрировавшись онлайн.Все мы прошли через WOD, которые пришлось значительно изменить, потому что не хватало оборудования / места для обхода, и это не весело. Не зря существуют ограничения на классы, так что избавьте своего тренера от необходимости менять WOD и просто зарегистрируйтесь.

Правило 7. Будьте внимательны, когда тренер дает указания.
Неважно, занимаетесь ли вы кроссфитом 1 месяц или 5 лет, это неуважительно — вести личную беседу или заниматься своими делами, когда тренер пытается дать классу инструкцию . Возможно, вы знаете, как выполнять каждое движение с головы до ног, но не все это умеют, поэтому просто наберитесь терпения и молчите и позвольте всем в полной мере воспользоваться знаниями тренеров. Кроме того, вы можете узнать о лифте что-то новое, чего иначе вы бы пропустили!

Правило 8. Не разговаривайте с кем-либо во время тренировки.
Если ваш «короткий» разговор заставит меня снова разогреться, то вы можете сохранить его до окончания тренировки.

Правило 9. Если вы попросите одолжить снаряжение спортсмена — верните его, когда закончите.
Вы когда-нибудь спрашивали, могут ли они одолжить ваш рулон ленты, но обнаруживали, что они продолжают передавать его каждому человеку, которому внезапно нужно закутаться, как мумии? И у вас всегда было подозрение, что кто-то другой мог удобно «потерять» те ремешки, которые вы одолжили им несколько недель назад. Не будь придурком, если вы одолжите какое-то снаряжение, отдайте его, когда ВЫ закончите с ним, а не весь класс.

Правило 10: Не перемещайте ведро с мелом в середине WOD.
Я считаю, что мел, как и PED, существенно способствует успеху спортсмена на тренировке. Ведра, содержащие это белое золото, обычно тактически размещены так, чтобы быть легко доступными как можно большему количеству людей в разгар WOD. Если кто-то решит переместить его в свой район, тогда начнется ад. По крайней мере для меня. В аду нет такой ярости, как у британца, который отказался от мела.

Правило 11: Уважайте пространство спортсмена.
Это важно для целей безопасности, а также для сосредоточения внимания спортсмена. Если кто-то готовится к большому подъему, не ходите позади него, перед ним или где-то рядом с ним. Если им нужно отпустить под залог, последнее, чего хочет тренер, — это удар штанги по спортсмену, стоящему слишком близко, или, что еще хуже, чтобы спортсмен упал на чужое снаряжение.

Правило 12: Старайтесь избегать призрачной езды.
Призрачная езда — это явление, когда штанги, гири и всевозможное снаряжение сбрасываются с потолка, независимо от ситуации или веса.Это важно, потому что гантели, гири и штанги с тонкими пластинами могут подпрыгивать при падении с высоты и рикошетом попадать в вас и других спортсменов. Хотя слышать удары гирь об пол очень приятно, постарайтесь сохранить это ощущение только для тяжелых упражнений.

Правило 13: Представляйтесь новичкам.
Надеюсь, ваш тренер проявит инициативу и объявит о вашем добавлении или новом члене, когда вы придете на занятия. Это первый шаг.Но вы должны рассматривать как свой долг как член своей группы — убедиться, что новый спортсмен чувствует себя желанным гостем в новой среде, особенно если он впервые попробовал кроссфит. Кроме того, новый участник, вероятно, оставит положительный отзыв о вашей коробке своим друзьям, что принесет новый бизнес вашему тренеру и поможет сообществу расти.

Фото любезно предоставлено sunsurf / CC BY-NC-SA 2.0

39 тренировок CrossFit Globo Gym с гантелями

01 апреля 2018

Выполнение кроссфит-тренировок в Globo или обычном тренажерном зале — непростая задача, поскольку вы не можете уронить штангу на землю, и обычно штанга доступна только в стойке для приседаний, на скамье или прикреплена к мультипрессу. машина.

Обычно тренировки CrossFit WOD состоят из штанги и гимнастических движений, но из-за отсутствия свободных штанг и прорезиненного пола, на котором вы можете сбросить штангу в тренажерном зале Globo. Лучше выйти за рамки и попробовать выполнить WOD с гантелями.

Тренировки с гантелями — отличная альтернатива классическим тренировкам кроссфита. Вы можете имитировать практически любое движение со штангой с помощью гантелей, необычное движение с гантелями даст вам новый стимул, и вам нужно будет импровизировать, изучая новые модели движений.

Кроме того, вы можете выполнять упражнения с гантелями где угодно. Если в упражнениях WOD есть подтягивания, вы можете перемещать гантели под перекладину для подтягиваний, если она выполнялась, вы можете перемещать гантели рядом с беговой дорожкой или, если у нее есть бёрпи, вы можете делать это где угодно в тренажерном зале.

Вот 45 тренировок CrossFit WOD с гантелями, которые вы можете выполнить в любом спортзале Globo или обычном спортзале. Вы даже можете выполнять эти упражнения в тренажерном зале CrossFit, если хотите выполнять упражнения с гантелями.

Кроме того, при необходимости не забудьте отрегулировать веса. Движения гантелей следует выполнять с высокой интенсивностью.Снизьте вес, если гантель кажется вам слишком легкой, и увеличьте вес, если у вас возникнут проблемы с выполнением всего нескольких повторений.

Случайный WOD из списка

39 тренировок CrossFit Globo Gym с гантелями

На время

50 приседаний с гантелями с чашкой весов 50/35 фунтов
50 отжиманий
50 воздушных приседаний
50 отжиманий
50 приседаний с гантелями с чашкой весов 50/35 фунтов

5 раундов

Сила подъема 20 гантелей в висе 70/45 фунтов *
20 подтягиваний
* Поочередно каждые 5 повторений

15 минут AMRAP из

10 рывков в висе с гантелями 70/45
20 берпи

На время

30-20-10
Тягачи для приседаний с гантелями 2 × 50/35 фунтов
Берпи с гантелями

7 минут AMRAP из

Отжимания 20 ч
Приседания со штангой над головой, 10 гантелей 50/35 фунтов

12 мин AMRAP из

Отжимания со штангой с 6 штангами
Приседания с гантелями и пистолетом, 50/35 фунтов

На время

30 берпи
60 рывков в приседаниях 50/35 фунтов
30 берпи

На время

27-21-15-9
Становая тяга с гантелями 2 × 70/45 фунтов
Отжимания со штангой

20 минут AMRAP из

Бег на 400 м
Силовой подъем с 20 гантелями 2 × 50/35 фунтов

3 раунда

30 пистолетов
30 толчков гантелей 50/35 фунтов *
* попеременно каждые 5 повторений

На время

45-30-15
Подруливающие устройства с гантелями 50/35 фунтов
Строка калорий

16 мин AMRAP из

16 рывков с гантелями в приседаниях, 50/35 фунтов
100 DUs

40 минут AMRAP из

50 выпадов с гантелями передней стойки 2 × 50/35 фунтов
Бег на 1000 м

2 раунда

Приседания с гантелями в висе, 35 упражнений, 2 × 50/35 фунтов
25 бёрпи с гантелями
15 строгих подтягиваний

7 туров

14 силовых рывков с гантелями 50/35 фунтов
14 приседаний с гантелями 50/35 фунтов
14 приседаний с гантелями 50/35 фунтов

30 минут AMRAP из

180 DUs
30 силовых упражнений с гантелями 2 × 50/35 фунтов
30 толчков гантелей 2 × 50/35 фунтов

12 мин AMRAP из

24 выпада с гантелями над головой 2 × 50/35 фунтов
12 берпи

На время

5-10-15-20-25
Приседания с гантелями спереди 2 × 50/35 фунтов
Пальцы ног к перекладине

5 раундов

30 приседаний
10 силовых рывков с гантелями 50/35 фунтов

15 минут AMRAP из

30 отжиманий с гантелями
становая тяга с гантелями 30 2 × 50/35 фунтов

На время

300 DUs
60 Приседаний со штангой на груди 2 × 50/35 фунтов
60 Берпи

3 раунда

21 строгий жим гантелей 50/35 фунтов
15 отжиманий
9 отжиманий от штанги

6 мин AMRAP из

1-2-3-… Гантели перед бёрпи
1-2-3-… Рывки гантелей 50/35 фунтов

20 минут AMRAP из

15 воздушных приседаний
10 жимов гантелей 50/35 фунтов
5 силовых рывков гантелей 50/35 фунтов

24 мин AMRAP из

24 приседания с пистолетом
12 рывков гантелей 70/45 фунтов
6 подъемов мышц со штангой

9 туров

9 строгих подтягиваний
18 подруливающих гантелей 2 × 50/35 фунтов

На время

7-14-21-28
Приседания со штангой над головой 2 × 50/35 фунтов
Пальцы ног к перекладине

На время

Тяга на 2000 м
50 приседаний с гантелями 50/35 фунтов
50 силовых рывков с гантелями 50/35 фунтов

4 раунда

16 выпадов с гантелями над головой 2 × 50/35 фунтов
16 приседаний с пистолетом
16 берпи

На время

50 берпи
40 рывков гантелей 50/35 фунтов
30 берпи
20 рывков гантелей 50/35 фунтов
10 берпи

3 раунда

Бег на 400 м
Силовой вынос гантелей в висе с 50 гантелями
100 ед.

На время

Тяга на 2000 м
Приседания со штангой спереди 100 гантелей 2 × 50/35 фунтов
Бег на 1600 м

12 мин AMRAP из

Приседания с гантелями над головой, 30 50/35 фунтов
30 отжиманий

30 минут AMRAP из

15-30-45-… Отжимания
15-30-45-… Приседания с гантелями на груди 2 × 50/35 фунтов
15-30-45-… Подтягивания

17 минут AMRAP из

10 силовых подъемов и толчков в висе с гантелями, 50/35 фунтов
7 строгих подтягиваний

На время

40 выпадов со стойкой гантелей 2 × 50/35 фунтов
40 берпи
40 выпадов со стойкой гантелей 2 × 50/35 фунтов

10 раундов

10 упражнений на приседание с гантелями 2 × 50/35 фунтов
10 берпи над гантелью

9 минут AMRAP из

Строка 20 кал
20 бёрпи
20 рывков гантелей 50/35 фунтов

14 минут AMRAP из

Становая тяга с гантелями, 40 шт., 2 × 50/35 фунтов
Бег на 400 м

ТЕГИ
классические спортивные туфли, кроссфит, crossfit DB wods, гантели для кроссфита, гантели для кроссфита, тренировок с гантелями для кроссфита, гантели кроссфит, гантели кроссфит wod, гантелей для кроссфита, DB wods, гантель, гантели wod, гантелей, гантели, гантелей, тренажерный зал globo, обычные спортивные часы
Сколько стоит открыть тренажерный зал CrossFit
Учитывая популярность кроссфита и других высокоинтенсивных фитнес-программ, неудивительно, что все больше людей хотят открывать свои тренажерные залы.Когда они думают об открытии тренажерного зала CrossFit, у многих возникает вопрос: сколько это стоит?
Многие компоненты используются при расчете стоимости открытия тренажерного зала CrossFit. Наиболее очевидный фактор — это местоположение, которое сильно зависит от того, где вы живете. Помимо местоположения, есть такие вещи, как тип здания, которое вы хотите арендовать или купить, сколько оборудования и инвентаря необходимо вашему тренажерному залу, и планируете ли вы нанимать персонал.
В этом сообщении блога мы обсудим расходы, которые помогут вам принять осознанное решение, прежде чем вы начнете строить свою мечту!
Зачем открывать тренажерный зал CrossFit?
CrossFit — это новое повальное увлечение фитнесом в Америке.Однако кроссфит не для слабонервных. Это высокоинтенсивная тренировка, которая сочетает в себе олимпийскую тяжелую атлетику, аэробику, гимнастическую греблю и многое другое, чтобы обеспечить максимальную работу в кратчайшие сроки.
Прошли те времена, когда традиционные тренажерные залы и режимы тренировок плохо сочетаются с вашим расписанием! Он вас охватит, предлагая высокоинтенсивные силовые тренировки, смешанные с кардио и гимнастикой, чтобы составить их единственные в своем роде тренировки. По всему миру было создано более 15000 коробок, так что похоже, что эта тенденция будет продолжаться, поскольку люди поймут, насколько на самом деле хороши эти интенсивные сеансы!
CrossFit предлагает всем, от новичков до экспертов, которые хотят легко начать тренировку, или тех, кто ищет что-то свежее после того, как застрял в одном и том же режиме в других спортзалах.
Традиционный против. Залы CrossFit
Залы
CrossFit полностью отличаются от традиционных сетей спортзалов, таких как Planet Fitness, L.A Fitness и круглосуточные фитнес-центры. В тренажерном зале CrossFit вы не найдете бассейнов или парных. В большинстве случаев на стенах нет даже зеркал!
Первое, что встречает участников этого оптимистичного тренировочного центра, — это штанги с отбойниками, которые они могут опустить над головой, или олимпийские подъемные платформы высоко под потолком для пауэрлифтеров, которые могут использовать их, если им нужны сверхтяжеловесы.
Есть также веревки для скалолазания для гимнасток, которые любят летать по воздуху, одновременно делая от них подтягивания и подтягивания. Для тех, кто не хочет силовых тренировок, а скорее кардио-тренировки, есть гребцы, в которых спортсмены могут взять весло и крутить педали до 5000 метров в час.
Залы
CrossFit обеспечивают гораздо более интенсивные тренировки, чем традиционные абонементы в тренажерный зал, и в них взимаются значительно более высокие членские взносы. Он оправдывает высокую цену тем, что предлагает индивидуальный коучинг от вашего тренера на протяжении всей тренировки.Это сильно отличается от того, как другие люди в обычных спортзалах обычно вынуждены сами заботиться о себе на тренажерах или со свободными весами без какой-либо помощи.
Затраты на открытие тренажерного зала для кроссфита
Начало занятий в тренажерном зале CrossFit отличается от открытия обычного тренажерного зала. У франшиз есть правила, которым нужно следовать, а у филиалов (тренажерные залы CrossFit) — нет, и вы сами решаете, что лучше для сообщества, которое будет использовать это пространство!
Может потребоваться некоторое время, прежде чем вы решите, кто должен вести каждый класс или как часто нужно пополнять запасы нового оборудования, но, в конце концов, все эти решения зависят от вас, поэтому убедитесь, что они отражают ваш стиль.
Стать тренером по кроссфиту
Первое, что вам нужно сделать, чтобы открыть боксерский зал, — это получить сертификат CrossFit уровня 1. Это стоит 1000 долларов и требует уик-энда; Существуют более высокие уровни подготовки инструкторов до 4-го уровня по специальностям, если они тренируют детей или людей с ограниченными возможностями. Имейте в виду, что это обучение необходимо обновлять каждые пять лет.
Помните, что каждый нанимаемый вами тренер также должен пройти это обучение за ваш счет как владелец спортзала CrossFit.Вы можете выбрать учеников для помощи тренерам по кроссфиту, но только тренерам требуется сертификация.
Текущие расходы
При открытии тренажерного зала CrossFit вы должны ежегодно платить 3000 долларов корпоративным офисам за использование логотипа, рекламных материалов, бренда и продвижения на веб-сайте CrossFit. Этот годовой сбор остается постоянным даже при увеличении других расходов.
Вам также необходимо учитывать арендную плату за ваш объект, страховку, маркетинг, зарплату вашим инструкторам, расходы на оборудование и коммунальные услуги.Помните, что вы будете отвечать за продажи, маркетинг и бухгалтерский учет до тех пор, пока не сможете позволить себе аренду.
Первоначальные затраты
Тренажерный зал CrossFit будет стоить вам от 20 000 до 50 000 долларов, включая 1 000 долларов за обучение на уровне 1 и 3 000 долларов, выплаченных корпоративным офисам. В спортзалах CrossFit нет большого количества оборудования, в отличие от традиционных тренажерных залов, но тренажеры могут быть дорогими.
И, наконец, бег в тренажерном зале CrossFit; Сколько вы взимаете с участников?
После того, как вы подсчитали свои текущие расходы и первоначальные затраты, вы можете рассчитать членские взносы, которые помогут вам получить прибыль.Например, если ваши фиксированные ежемесячные расходы составляют 6300 долларов, разделите фиксированные расходы на количество участников, чтобы определить размер прибыли.
Ежемесячные членские взносы в тренажерный зал CrossFit обычно составляют от 100 до 200 долларов. Хотя это значительно больше по сравнению с традиционными тренажерными залами, тренажерные залы CrossFit — это специальность, и участники будут готовы платить больше, чтобы получить доступ к вашему фитнес-центру.
Владение тренажерным залом CrossFit позволяет зарабатывать на жизнь приличным доходом. Если вы квалифицированы и разбираетесь в бизнесе, это может стать отличной возможностью для любого предпринимателя, который любит заниматься! Вам потребуется не менее 150 членов, платящих 150 долларов в месяц членских взносов, что принесет ежемесячный доход около 22 500 долларов; достаточно, чтобы покрыть все расходы, включая получение зарплаты и получение прибыли.
Вкратце;
Стоимость открытия тренажерного зала CrossFit варьируется в зависимости от местоположения, размера и желаемого оборудования. Когда вы нашли подходящее место для своего нового тренажерного зала, возможно, пришло время подумать о том, какой тип страхового покрытия лучше всего соответствует вашим потребностям.
No related posts.