Творожная диета 7 дней 10 кг: 10 кг в неделю, меню на каждый день
Укрепить ногти, сделать красивыми волосы и сбросить 3 лишних килограмма за 3 дня поможет творожная диета! Узнайте подробнее о ее плюсах, получите 21 вариант рациона и рецепты творожного сыра, десерта, запеканки!
СодержаниеСвернуть
- Отзывы похудевших
- Ссылки на авторитетные источники
Творог – источник кальция, белков и веществ, способных расщеплять жир. Вот почему этот продукт нередко включают в меню желающие похудеть. Диетологами также было составлено несколько эффективных методик похудения на его основе, о разновидностях, особенностях и результативности некоторых из них и пойдет речь в данной статье.
Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.
Польза
В составе продукта не только кальций, ответственный за красоту волос и крепость ногтей и зубов, но фосфор, белки, жиры и масса других полезных веществ. Благодаря которым он:
- ускоряет обмен веществ;
- улучшает работу нервной системы;
- считается отличной профилактикой атеросклероза, гипертонии, болезней печени и желчных путей, остеопороза;
- полезен при сахарном диабете.
Реклама
Рекомендации
Вне зависимости от того, какой вариант творожной диеты для похудения вы выберите, существуют золотые правила, которые приблизят вас к заветной цели намного быстрее. Вот некоторые из них:
- Выбирайте свежий творог с невысоким процентом (4-5%) жирности. От обезжиренного лучше отказаться, поскольку он лишит ваш рацион требуемых жиров, а слишком жирный воспрепятствует похудению. Покупайте домашний или готовьте его самостоятельно.
- Обязательно выпивайте в день не меньше 2 литров воды, чистой негазированной, помимо чая, соков и кофе, в противном случае высок риск интоксикации организма.
- По возможности исключите соль и сахар.
- Откажитесь от алкогольных напитков.
- Не пренебрегайте физическими упражнениями, особенно если выбрали продолжительную творожную диету. Однако нагрузки не должны быть изнуряющими, предпочтение отдайте ходьбе, плаванию или займитесь йогой.
- Улучшить результат позволят посещение бани/сауны, массаж и обертывания.
- Принимайте витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить дефицит необходимых для нормальной жизнедеятельности нутриентов.
- После детокс-мероприятия не набрасывайтесь на еду, сделайте свой выбор в пользу белковой пищи, в том числе и молочных продуктов, а также фруктов.
- Для поддержания хорошей формы в будущем еженедельно устраивайте творожный разгрузочный день.
Противопоказания
О полезных свойствах творога сказано много, однако несмотря на это у творожной диеты есть свои противопоказания. Отказаться от нее придется беременным и кормящим женщинам, подросткам и при индивидуальной непереносимости компонентов меню.
При хронических заболеваниях перед мероприятием обязательна консультация специалиста!
Реклама
Меню
Классическая творожная диета может длиться 2, 3, 5, 7 дней и даже месяц. В зависимости от ее продолжительности можно распрощаться с 2-15 килограммами. Если у вас нет противопоказаний для подобного рациона, а ради заветной цифры на весах вы готовы даже так скудно питаться, то выбирайте подходящий вариант и действуйте.
На 2 дня
Этот творожный вариант похудения нельзя назвать диетой в классическом понимании, справедливее обозначить ее разгрузочной. За пару дней можно стать легче на 1-2 кг и при этом не навредить организму.
Ежедневно съедайте до 800 граммов основного продукта, жирностью 5%, разделив на 5-6 приемов. Фрукты, ягоды и сахар, в том числе и его заменители запрещены! Помимо творога не забывайте много пить – воду, травяной и/или зеленый чай, черный кофе.
Ешьте через 2-3 часа, такая схема позволит содержащемуся в продукте кальцию максимально усвоиться.
На 3 дня
Творожная экспресс-диета, рассчитанная на 3 дня, поможет похудеть на 1,5-3 кг (результат зависит от того, сколько лишних сантиметров находится на талии и бедрах).
Суточный рацион включает 500 граммов кисломолочного продукта и столько же кефира минимальной жирности. Разделите провизию на 5 равных порций и съешьте в течение дня. В неограниченном количестве разрешается пить воду и зеленый чай, не воспрещается выпить и стакан отвара шиповника, чтобы насытить организм витамином С.
На 5 дней
На 5 дней можно растянуть и предложенную выше программу похудения, но есть другая, более сытная, если так можно выразиться, но не менее эффективная.
В день выпивайте литр однопроцентного кефира и съедайте 500 граммов творога. При желании в один из дней напиток можно заменить нежирным молоком. Не забывайте употреблять воду и травяные отвары в неограниченном количестве, тогда уже к концу этой творожной диеты вам удастся похудеть на 3-5 кило.
На 7 дней
Питаться одним лишь творогом на протяжении недели вредно для здоровья, поэтому если вы хотите похудеть и при этом не обрести проблем со здоровьем, советуем питаться по следующей схеме.
4 раза в день съедайте по 100 граммов творога и чайной ложке отрубей, запаренных кипятком. Помимо этого утром и вечером ко всему прочему выпивайте по стакану нежирного кефира или ряженки.
Улучшить вкус кисломолочного продукта не возбраняется добавлением ягод и фруктов, однако от сладких (виноград, манго, бананы) лучше отказаться.
На месяц
Выдержать месяц диеты могут либо лишь самые отчаянные, либо те, кто безумно любит творог. Чтобы за 4 недели не возникло дефицита макро- и микроэлементов, а также витаминов, есть надо не только кисломолочный продукт, но и нежирное мясо (говядину, птицу), бобовые, растительную пищу. Последняя ускоряет обмен веществ, но от винограда, инжира, бананов, хурмы и картофеля предстоит отказаться, они довольно калорийные. А если добавить в рацион зелень, то шлаки и токсины будут выводиться быстрее. Меню на месяц поможет составить диетолог, при невозможности обращения к нему, воспользуйтесь программой по сжиганию веса «Магги» (творожная разновидность) или Усама Хамдий, детально о них мы поговорим ниже.
Варианты диеты
Если вы любите творог, но не так сильно, чтобы питаться им одним на протяжении нескольких дней, вам подойдет диета, предполагающая сочетание кисломолочного продукта с другими составляющими меню. Известно больше десятка вариантов творожных диет для похудения и все они будут презентованы ниже.
Дюкана
«Магги» творожная
Молочно-творожная
Кремлевская
Творожно-гречневая
Творожно-йогуртовая
Творожно-кефирная
Творожно-овсяная
Хамдий творожная
Яично-творожная
Творожно-фруктовая
Сбросить до 3 килограммов за 3-4 дня вполне реально с творожно-фруктовой программой для похудения, ее плюс состоит в том, что она легко переносится, ведь творог дарит ощущение сытости, а фрукты придают легкость. Не забывайте пить много жидкости – воду, травяные отвары и зеленый чай. Если сочетать подобное питание с физическими нагрузками, то результат будет еще лучше.
2х2
Творожно-банановая
Творожно-яблочная
От диеты придется отказаться при индивидуальной непереносимости, входящих в рацион продуктов, болезнях почек и ЖКТ. Даже если нет видимых противопоказаний, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Творожно-овощная
Удовлетворить потребность в клетчатке способны овощи, посему творожно-овощная методика считается довольно эффективной, когда требуется похудеть на несколько кг.
Морковно-творожная
«Популярная»
Быстрое комфортное похудение без спорта за счет дефицита калорий
Рецепты
Выше было предложено несколько вариантов меню творожной диеты для похудения. Большинство из указанного не составит труда отыскать в магазине, однако лучше готовить их самостоятельно. В этом случае вы сможете быть уверены в качестве и составе продукта.
Домашний творог
Ингредиенты:
- домашнее свежее молоко.
Как приготовить:
- Отправьте банку с молоком на некоторое время в холодильник.
- Как только появится граница между молоком и сливками, аккуратно соберите последние, так вам удастся приготовить продукт минимальной жирности.
- Молоко оставьте в теплом месте до превращения в густую простоквашу.
- Перелейте массу в кастрюлю и поставьте на огонь.
- Периодически помешивая, нагрейте до 60 градусов.
- Уберите с плиты и дождитесь остывания.
- Откиньте полученную массу на дуршлаг, предварительно застелив его сложенной в 5-6 слоев марлей и тщательно выжмите остатки сыворотки. Готово!
Творожная запеканка при диете
Ингредиенты:
- творог – 200 г;
- среднего размера морковка;
- перепелиные яйца – 3 шт.;
- сахар – 1 столовая ложка;
- ванилин, корица – по вкусу.
Как приготовить:
- Очищенную морковь натрите на мелкой терке.
- Соедините с яйцами и тщательно разотрите.
- Всыпьте сахар и специи.
- Добавьте творог. Перемешайте до получения однородной массы.
- Выложите массу в форму для запекания и отправьте на полчаса в духовку, разогретую до 180 градусов. Пробуйте!
Легкий творожный десерт
Ингредиенты:
- творог – пачка;
- натуральный йогурт без добавок – 130 мл;
- средний банан;
- горсть сухофруктов;
- какао-порошок и мята – для украшения.
Как приготовить:
- Творог с йогуртом смешайте в блендере.
- Добавьте кусочки банана и еще раз взбейте.
- Положите в массу сухофрукты (при желании не возбраняется заменить их ягодами). Перемешайте.
- Разложите десерт по креманкам, посыпьте какао и украсьте листиками мяты.
Творожный сыр
Ингредиенты:
- обезжиренный творог – 0,5 кг;
- молоко – 100 мл;
- яйцо перепелиное;
- масло сливочное – чайная ложка;
- соль – 1/2 чайной ложки;
- сода – на кончике ножа.
Как приготовить:
- В стеклянной или эмалированной кастрюле смешайте творог и молоко.
- Поставьте на умеренный огонь и, периодически помешивая, доведите до кипения. Потомите еще 10 минут и отбросьте состав на сито.
- Полученную массу вновь отправьте в кастрюлю, добавьте яйцо, соль и соду. Варите на малом огне до тех пор, пока она не станет тягучей.
- В смазанную растительном маслом форму переложите сырную массу. После того как она остынет, отправьте в холодильник до застывания. Затем снимайте пробу!
Творожная масса
Ингредиенты:
- творог – пачка;
- вода – 1 столовая ложка;
- ванильный сахар – 1 чайная ложка;
- ромовая эссенция – 1/2 чайной ложки;
- сахарозаменитель – по вкусу;
- изюм – горсть.
Как приготовить:
- Переберите изюм, промойте и залейте кипятком на четверть часа.
- Творог разомните вилкой и добавьте ванильный сахар.
- Положите в массу заменитель сахара (при желании).
- Обсушите разбухший изюм и отправьте к остальным ингредиентам.
- Влейте воду и эссенцию. Перемешайте. Вкусная творожная масса готова!
Творожная диета на 7 дней
Творожная диета на 7 дней
Если вам интересно узнать: как творожная диета на 7 дней помогает худеть, а также различные варианты творожной диеты — читайте нашу статью.
Данная диета ограничивает рацион, разрешено употребление лишь небольшого количества калорий.
Чем полезен творог
Его полезно употреблять и взрослому человеку, и ребенку, и людям, имеющим проблемы с весом, и беременным женщинам, и людям с нарушением психики (творог способствует укреплению нервных волокон, костной системы).
Творог содержит большое количество кальция, помогает (при ежедневном употреблении) укреплять волосы, ногти, зубы.
Также, творог содержит метионин, необходимый для правильной работы печени и очищения организма от лишнего жира.
Её можно соблюдать при: сахарном диабете, атеросклерозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, заболеваниях печени.
Диету можно соблюдать, если вы любите творог, если нет — откажитесь от соблюдения диеты.
ВНИМАНИЕ: Нельзя соблюдать диету более недели, т. к. дольше недели организм не выдержит без употребления важных микроэлементов.
Виды творожной диеты
Виды творожной диеты
Их отличие — в продолжительности соблюдения — три дня, пять дней, семь дней.
Творожная диета на три дня
В рационе содержится много белка, но мало углеводов. Результативность диеты: минус два — три килограмма.
Творог употребляем ежедневно, и без всего, разрешено кушать обыкновенный творог (двести грамм) либо обезжиренный (четыреста грамм). Делим это количество творога на пять приёмов пищи. Ещё, за день можно скушать яблочко
Разрешенные напитки: стакан обезжиренного молока в день, два литра воды без газа.
Выход из диеты: постепенный, с медленным возвращением к приёму пищи с низким содержанием жиров и углеводов.
Творожная диета на пять дней
Результативность: минус два — четыре килограмма.
Творог употребляем ежедневно, и без всего, разрешено кушать обезжиренный творог (четыреста грамм), выпивать поллитра кефира. Делим это количество творога на пять приёмов пищи.
творожная диета на 3, 7, 4 дня, на 2 недели
Можно ли есть творог при похудении? Этим вопросом задаются многие, кто собирается похудеть. Творожная диета считается качественным способом снизить вес, особенно, когда перепробовано всё. Врачи-диетологи утверждают, что любая грамотно составленная диета на твороге даст нужный результат и при этом будет безопасной, не зря этот продукт является основным в меню правильного питания. Кстати, на сайте ПП Вкусно! (это сайт, где есть всё про правильное питание — рецепты, готовые меню, полезная информация) творожным рецептам уделяется особое внимание.
Как творог помогает похудеть, толстеют или худеют на нём, какие рецепты приготовления диетических блюд наиболее интересны, можно ли с его помощью похудеть за 7 дней на 10 кг, а также с чем можно есть творог — всё это рассмотрим подробно.
Похудение и творог
Творог для похудения незаменим, ведь это низкокалорийный источник чистого протеина! Именно поэтому было разработано десятки вариантов диет для снижения веса, где главным продуктом является творог.
Основные качества и плюсы любой такой творожной диеты:
- уменьшение веса при любой степени ожирения;
- избавление от отечности;
- отличное утоление голода;
- положительное влияние на метаболизм;
- нормализация пищеварения и работы кишечника.
Все диетологи настоятельно рекомендуют если не творожную диету, то употребление на протяжении дня только кисломолочного продукта хотя бы 1 раз в месяц.
Особенно такой подход к питанию хвалят спортсмены, так как творог способствует набору мышечной массы и уменьшению жировых клеток в организме. Многие бодибилдеры после тренировок обязательно съедают 300-400 г творога. Есть и знаменитые диеты в «творожном испольнении», например, Магги на твороге. Для тех, кто сидит на кето диете, творог высокой жирности вообще преобладающий продукт.
Естественно, в интернете встречаются и негативные отзывы о творожной диете, но здесь можно выделить 2 причины негодования:
- неправильно рассчитан рацион принятия этого кисломолочного продукта или употребление продуктов, содержащих высокое количество углеводов и жиров.
- есть медицинские противопоказания в употреблении молочной продукции.
Так как не везде этот кисломолочный продукт можно найти достойного качества, то иногда возникает вопрос, чем заменить творог в диете? Его можно заменить обезжиренным кефиром или лучше всего вареной курицей. Жира почти нет, а белка много.
Польза и пищевая ценность
Творог имеет много полезных свойств, положительно влияющих на организм человека.
Это сокровищница белка и кальция:
- уменьшение вероятности возникновения кариеса;
- улучшение костной ткани и зрения;
- снижение содержания холестерина;
- повышение гемоглобина.
По жирности этот кисломолочный продукт бывает следующих видов
- жирный – более 18%, калорийность такого от 223 ккал;
- классический – от 4 до 18%, калорийность — от 121 ккал, в 100 г творога с 9 процентами содержится 16,7 г белков, 9 г жира, 2 г углевода и 159 ккал;
- полужирный (нежирный) – от 1 до 4%, от 100 ккал;
- обезжиренный (диетический) – 0% содержит 83 ккал.
Какой творог помогает похудеть
Какой творог лучше выбрать для похудения? Для снижения веса лучше всего подходит обезжиренный из коровьего молока. Диета на домашнем твороге тоже возможна, но нужно помнить, что хоть такой творожный продукт считается натуральным, он более калориен.
Меньше всего для диеты подходит козий. Хоть в нем и больше кальция, но он отличается повышенной жирностью и калорийностью. Поэтому предпочтение стоит отдавать коровьему.
Такой кисломолочный продукт бывает 2 видов:
- кислотный — готовится из обезжиренного молока при участии кисломолочных бактерий;
- кислотно-сычужный — создается не только при помощи бактерий, но и с условием обязательного добавления пепсина (сычужного фермента) .
Когда речь идёт о твороге, то нужно понимать, что это именно творог, а не творожные сырки, массы и т.п. В состав творожных сыров и масс входят сахар, сливочное масло и сметана. Они содержат повышенное количество жиров и углеводов. Например, 100 г творожной массы — это 7,1 г белков, 23 г жиров, 27,5 г углеводов и 340 ккал.
Для диеты лучше приготовить творожную массу в домашних условиях (домашний кисломолочный продукт, ванилин, ромовая эссенция, натуральный сахарозаменитель), тогда вы точно будете знать, сколько ккал находится в продукте.
Противопоказания и особенности
Как и у любого продукта, у творога есть свои «за» и «против». Злоупотребление может привести к побочным эффектам. Врачи советуют есть не больше 200 г в день, иначе может возникнуть нарушение солевого баланса.
Также творожную диету нельзя употреблять людям со следующими заболеваниями:
- аллергии;
- болезни почек и печени;
- болезни, связанные с повышенной кислотностью желудка;
- нарушение пищеварительно-кишечного тракта;
- сердечно-сосудистые патологии.
Для беременных и кормящих женщин этот молочный продукт, напротив, очень полезен, но в умеренных количествах.
Виды диет по продолжительности
Творожные диеты должны проходить курсами. Таких рационов за год может быть максимум 3. Превышение дней в курсе может привести к истощению организма.
За 3 дня минус 5 кг – это реально!
Диета подразумевает между приемами пищи пить очищенную воду, а также зеленый чай или отвар трав и ягод.
План диеты на 3 дня:
- На завтрак 2-3 яйца, на обед и ужин 200 г кисломолочного продукта;
- На завтрак 2-яйцо, на обед и ужин 200 г творожного продукта и ягоды;
- Необходимо 1 кг творога разделить на несколько приемов пищи (желательно на 4-5)
После диеты важно постепенно увеличивать жирность продуктов. Начинайте с салатов или супов.
Диета на неделю
Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю существует! И в ней нет ничего сложного! Чтобы не чувствовать голод, в перерывах необходимо употреблять чистую воду, зеленый чай или отвар ягод и трав. На завтрак всегда съедается 200 г творога и грейпфрут или апельсин, а на обед – 100 г.
Меню на каждый день на неделю:
- На обед яйца, а на ужин – вареное мясо и овощной салат.
- На обед – вареное мясо, а на ужин – рыбное филе из духовки и морковный салат.
- На обед — яйца, ужин – грудка из духовки и салат из помидор.
- Обед – рыбное филе из духовки, ужин – капустный салат.
- Обед – вареный кальмар, ужин – суп из овощей.
- На обед яйца, а на ужин – рыбное филе из духовки и листья салата.
- Обед – мясо из духовки, ужин – салат из зелени и огурцов.
При недельной творожной диете вес уменьшается на 10 кг за неделю, но при одном условии – начальный вес должен быть достаточно большим.
Меню на 2 недели
Творожное похудение на 2 недели не должно состоять чисто из творога. Его можно разбавлять фруктами, овощами, нежирным мясом, овсяной кашей, овощным рагу и вареными яйцами. Ну и любые вредные продукты, а также алкоголь — под запретом! Ещё одно главное условие — количество съеденных калорий в сутки — не больше 1500!
В один прием пищи входит 2-3 блюда, в общем – 250 г. Разрешены зеленый чай, сок или отвары.
С чем сочетают творог при похудении
Этот кисломолочный продукт сочетается абсолютно с любыми продуктами, поэтому его сложно испортить. Но для диеты подойдут не все из них. Несколько вариантов сочетаемости:
- Творог с чесноком и зеленью – замечательная закуска.
- Гречка с творогом. Из таких ингредиентов может получиться вкусная и полезная запеканка.
- Творог с медом для похудения. Калорийность такого блюда составляет на 100 г 150 ккал, если творог нежирный Можно очень плотно покушать.
- Творог с вареньем. В 100 г такого блюда находится всего 140 ккал.
- Творог с авокадо – самое плотное, но в то же время легкое творожное блюдо.
- Из риса и творога может получиться вкусная запеканка.
- Само по себе сочетание творога и томатного сока представляется только по отдельности. Но кто бы знал, что из этого можно сварить суп!
- Необычно и сочетание творожного продукта и курицы. Из этих ингредиентов может получиться отличная запеканка или диетические котлеты.
А есть и такие сочетания, которые стали основой для уникальной диеты!
Творожно-кефирная диета
Диета на кефире и твороге бывает 3-дневная, 7-дневная и 3-недельная. Самым безопасным является 3-недельное похудение.
При 3 и 7-дневной диете день разбит на 6 приемов пищи (8:00, 11:00; 14:00, 16:00, 19:00 и 22:00). Кефир употребляется в каждый прием по 200 г, а творог – через раз по 100 г. При 7-дневной диете можно перекусить каким-нибудь несладким фруктом до 16:00.
3-недельная диета больше напоминает принципы правильного питания. Пример приема пищи при 3-недельной творожно-кефирной диете:
- Завтрак – 100 г творожный продукт.
- Второй завтрак – 200 г кефира с отрубями.
- Обед – мясо с гарниром (гречка, рис, вареная картошка).
- Ужин – мясо с овощами (тушеными, вареными, запеченными, сырыми).
- Перед сном желательно выпить 200 г кефира.
Бананы и творог: вкусное похудение
Снижение веса на твороге с бананом – это белковая диета, но при этом вкусная. В ней всего 2 продукта и оба чрезвычайно полезны для организма.
Рацион творожно-банановой диеты состоит из 5 приемов в день. Обязательное требование: исключение кофе и чая. Последний прием еды совершается за 2 часа до сна.
Самый строгий вариант творожно-банановой диеты – 4 дня. В дневной рацион входит 800 г обезжиренного творога и 2 банана. Всего приемов в день 4-5.
Лучший вариант – 7-дневная диета. Первые 2 дня желательно употреблять только бананы (2 банана в день) и белки (морепродукты, яйца, мясо). Следующие 2 дня можно кушать творог (500 г в день) с дыней или цитрусовыми. Далее происходит чередование кисломолочного продукта (800 г в день) и бананов (2 шт.). Последний день – разгрузочный: употребление воды в больших количествах и обезжиренный кефир (0,5 литра).
Яблочно-творожная диета
По-другому это похудение называется «Диета 3 продуктов: овсянка, творог и яблоко». За 3 дня такой диеты вес снижается от 1 до 3 кг.
Цикл из 9 дней делится на три этапа:
- 1 этап – яблочный. За день можно съесть 1500 г яблок в свежем или приготовленном виде.
- 2 этап – творожный. В день происходит 3 приема пищи по 150-200 г обезжиренного творога. Добавляем к нему овсянку 100 г.
- 3 этап – смешанный. За весь день можно съесть 400 г кисломолочного продукта, 50 г яблок и 150 г овсянки.
Яблоки можно заправлять корицей – это придаст особый запах и вкус.
Творог и яйца
Чаще всего прибегают к 3-дневной яично-творожной диете. В день происходит 3 приема пищи.
Перед завтраком необходимо выпивать стакан воды.
На завтрак употребляется что-то одно: омлет, коктейль из сырых яиц и меда, 2 вареных яйца.
На обед рекомендуется либо ржаной тост с творожным продуктом и с изюмом, либо творожно-изюмную массу, либо 2 вареных яйца и кусочек твердого сыра.
Ужин может состоять из овощного супа с яйцом, салата из капусты и моркови или вареной рыбы, свежих или вареных яиц и тушеных овощей.
Для перекуса отлично подходит творог с изюмом или обезжиренный продукт.
Творог перед сном
Диетологи рекомендуют всегда есть творог на ужин при похудении.
Польза творога на ночь при похудении в том, что он продлевает сытость до утра, помогает худеть во время сна и снижает вероятность развития диабета.
Негативные стороны употребления творога перед сном для похудения: ухудшает работу почек, может вызвать аллергию, расстраивает желудочно-кишечный тракт.
Дальше представлены диетические блюда из творога для похудения, которые отлично подойдут для ужина.
Салат из творога и овощей
Салат с творогом и овощами для похудения приготовить может любой — достаточно к обычному овощному салату добавить1-2 ст.л. мягкого творожка. Самые вкусные получаются с помидорами или с огурцами и зеленью. Также многие предпочитают такое сочетание как творог и листья салата.
Простая запеканка
Творожная запеканка – это полезный диетический десерт. Готовится очень просто: из яиц и творога, иногда с добавлением уже сваренных круп (риса, гречки). Чтобы было вкуснее, можно добавить в творог изюм – это немного подсластит запеканку.
Помимо творожной запеканки есть и другие диетические выпечки из этого молочного продукта.
Например, ватрушки, печенье и даже сырники (здесь есть рецепт для худеющих).
Жиросжигающий творожный смузи
Творожный смузи готовится в блендере. Можно, конечно, попробовать смешать все ингредиенты вручную, но это займет много сил и времени.
Самый простой и эффективный вариант — смешать в блендере по 100 г творога, кефира и банана. Чтобы было вкуснее добавляйте любыфе ягоды или фрукты, какао-порошок, мед и т.д.
Перед тем, как садиться на диету, обязательно посоветуйтесь с диетологом. Творожная диета – это эффективный и быстрый способ сбросить лишние килограммы.
Отзывы о творожных диетах
Марина, 44 года
Моя любимая диета — это 3-дневная на яблоках, овсянке и твороге. Я долго вообще не могу себя ограничивать, а тут за 3 дня всегда минус 3 кг! Я её ещё называю «подготовка к корпоративу», так как впервые попробовала именно из-за грядущего корпоратива.
Алина, 24 года
Мы с подружкой сидели на творожной недельной диете, с калорийностью 1200 в сутки. Результат — бомба просто! У неё минус 3 кг, а у меня ушло целых 5! Перед отпуском обязательно повторю, хочу выглядеть красоткой в купальнике.
Артур, 33 года
Я ем творог после трени, когда на массе. И когда сушусь (худею) тоже ем. Эффект есть в обоих случаях, главное знать, сколько, когда и с чем сочетать.
Я — Михаил, владелец этого сайта. Люблю готовить, есть и соответствующее образование — технолог пищевой промышленности (тут более подробная информация). Правда, работаю я в другой сфере, но любимым делом с удовольствием занимаюсь в свободное время. Всем домашним нравится, особенно жене))) Ещё я несколько лет вегетарианю, поэтому на сайте так много рецептов из творога без яиц.
Творожная диета, меню на неделю: вариант 1
- Первые 3-5 дней разрешается употреблять в пищу 500 г творога 2% жирности и 2 стакана кефира в течение дня.
- С 5-го по 7-й день добавь в меню творожной диеты 2 варёных куриных яйца, 200 г отварной рыбы и 2 зелёных яблока в день.
- Из напитков можно пить чистую негазированную воду, охлаждённый отвар шиповника, зелёный чай.
- Результат: минус 2-5 кг.
Творожная диета, меню на неделю: вариант 2
- Завтрак: 100 г творога 5%, 1 варёное куриное яйцо, зелёное яблоко.
- Обед: салат из зелёных овощей, 100 г творога 5%, зелёное яблоко.
- Ужин: 200 г творога 5%, стакан кефира 2%.
- Завтрак: 100 г творога 5%, стакан кефира 2 %, груша.
- Обед: салат из зелёных овощей, 100 г творога 5%, 1 варёное яйцо.
- Ужин: стакан кефира 2%, 200 г творога 5%.
- Завтрак: 100 г творога 5%, стакан кефира 2%, апельсин.
- Обед: салат из зелёных овощей, 100 г творога 5%, зелёное яблоко.
- Ужин: 2 варёных яйца, 200 г творога 5%.
- Завтрак: 200 г творога 5% с ложкой мёда и корицей.
- Обед: 100 г творога 5% и запечённая рыба 200 г.
- Ужин: 200 г творога 5% и стакан кефира 2%.
- Завтрак: 200 г творога 5%, горсть миндаля.
- Обед: салат из зелёных овощей, 100 г творога 5%, зелёное яблоко.
- Ужин: 200 г творога 5%, 2 варёных яйца.
- Завтрак: 100 г творога 5%, стакан кефира 2 %, груша.
- Обед: салат из зелёных овощей, 100 г творога 5%, 1 варёное яйцо.
- Ужин: стакан кефира 2%, 200 г творога 5%.
День на твороге 5% (500 г в сутки), разрешено пить отвар шиповника, зелёный чай и негазированную воду.
Творожная диета на 4 недели, меню
Творожная неделя на 4 недели полностью исключает:
- сладкое;
- солёное;
- алкоголь;
- жареную, жирную и острую пищу;
- другие молочные продукты, кроме кефира жирностью 2%.
Меню творожной диеты на 4 недели состоит из порции творога 500 г в сутки (жирностью 2-5%), свежих фруктов и овощей, круп, отварных яиц, рыбы и куриной грудки.
Количество приёмов пищи – 3-5 раз в день.
Также можно употреблять на завтрак, обед и на ужин творожные блюда или творог в чистом виде, а для ланча и полдника выбрать овощи. Картофель не приветствуется, так как его невозможно назвать диетическим продуктом.
Вот пример дневного меню для трехдневной диеты, распределяйте как вам удобно:. Хорошо, что творог сочетается с овощами, этим можно удачно воспользоваться на диете.
Готовьте овощные блюда, но не добавляйте соль и не увлекайтесь специями. В меню включите овощи, заправленные зеленью и лимонным соком, это вполне заменит пряности. Творожно-овсяную диету многие справедливо называют вариацией здорового питания. Для похудения достаточно продолжать диету до 1 недели. Вот вариант питания на день:.
Содержание:
Хорошо, если на овсяно-творожной диете употребляют самостоятельно приготовленный или купленный у хорошего производителя творог. Чтобы разнообразить меню, добавляют фрукты. Овсянка идеальна для завтрака, иногда ее можно кушать днем в обед, но в первые дни похудения желательно есть кашу лишь утром. Как правило, такая диета успешно переносится, помогает оздоровить и очиститься.
Для диетического обеда можно готовить разные творожные блюда. Чтобы разнообразить завтрак, употребляют сок цитрусов, молоко и мюсли. А еще утром уместны помидоры, огурцы, мясо, отрубной хлеб с джемом и маслом. Для ужина можно использовать овощной суп, отрубной хлеб с сыром, крабовое мясо. На ланч не критично употреблять яблоки, апельсины, грейпфруты, чтобы не было чувства голода.
Чтобы успешно выйти из творожной диеты, рекомендуется плавно переходить на другое питание, включая в рацион фрукты, овощи, гречку, овсянку. К счастью, гречка превосходно совместима с кисломолочными напитками, творогом, свежими фруктами. Легкая диета может длиться несколько дней, средний вариант — 1 неделя.
Вот дневной рацион:. Рацион, где преобладает творог с гречкой именуют белковым, он рассчитан максимум на дней. Обязательно дробное питание.
Меню можно менять на свое усмотрение, например, употреблять на завтрак и вечером запаренную гречку и зеленый чай, а творог кушать в остальные приемы пищи. Смазать противень маслом.
Если вам интересно узнать: как творожная диета на 7 дней помогает худеть, а также различные варианты творожной диеты — читайте нашу статью. Его полезно употреблять и взрослому человеку, и ребенку, и людям, имеющим проблемы с весом, и беременным женщинам, и людям с нарушением психики творог способствует укреплению нервных волокон, костной системы.
Оливковое масло можно использовать для смазывания рук, чтобы удобно лепить сырники без прилипания теста. Из полученной массы сформировать сырники, выпекать около 20 минут в духовке.
Приготовить сладкую запеканку — отличная идея для диеты. Фрукты достаточно сладкие, сахар не нужен. Банановое пюре, очищенную и нарезанную грушу, яйцо смешать с творогом, выложить в силиконовые формы. Выпекать блюдо на градусов около 40 минут. Приготовление микроволновки требует полной мощности, времени до 6 минут, настаивания в режиме подогрева 15 минут. Количество продуктов можно варьировать на свое усмотрение.
Пикантное блюдо подходит для завтрака. Перемолоть хлопья в блендере, затем добавить все остальное и тоже замешать до однородной массы. Тесто превратить в небольшие шарики, обвалять их в кокосе, орехах или маке, выпекать на температуре градусов до 15 минут. Волшебное диетическое сочетание творога и яиц — это легкий и питательный омлет, который очень просто готовится. Блюдо низкокалорийное, подходит для спортсменов и худеющих.
Сидеть на любой диете нужно деликатно и постоянно оценивать состояние своего здоровья, отслеживать все изменения.
Многие врачи людям с избыточным весом рекомендуют именно творожную диету, которая помогает быстро убрать
Многим женщинам хотелось бы избавиться от лишних килограммов не навредив при этом здоровью. Творожная диета идеально подходит для этого – она полезна и дает заметные результаты.
Правила и особенности похудения
Творог (как правило, обезжиренный) является составной частью многих программ похудения, так как он богат белком, витаминами и минералами. Более того, женское здоровье и красота очень зависимы от кальция и витаминов А, D и В2, которые содержатся в нем в достаточном количестве. Этот продукт отлично усваивается и благотворно влияет на состояние ногтей, волос, кожи и костной ткани. К тому же, он помогает при эмоциональных срывах и способствует восстановлению нервных волокон.
Интересно: творожную диету рекомендуют даже врачи – при диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях и патологиях печени.
Суть творожной монодиеты заключена в том, что на протяжении нескольких дней можно есть только творог. В таком довольно экстремальном режиме теряется по килограмму за день, поэтому выдерживать подобный рацион питания дольше 5 дней очень нежелательно. Однако можно разнообразить рацион сухофруктами, мюсли, ореховыми смесями и кефиром. Бывают варианты голодания с добавлением овощей (кроме картофеля) и фруктов. Запреты же на этот период стандартны: сахар, соль, алкоголь, специи, крепкий чай и кофе.
Какие варианты творожных диет существуют
Такая система питания может быть рассчитана на 3 дня, 1 неделю и 4 недели. В первом случае режим считается самым щадящим и, скорее, может называться растянутым разгрузочным днем. А четырехнедельный рацион не может выполняться в строгом режиме, потому что опасен в таком случае для здоровья, и обычно составляется из нескольких недельных меню, чтобы питание на протяжении всего этого времени оказалось сбалансированным и полезным.
Варианты творожных диет:
- Творожная диета Магги – на обед добавляются вареное мясо, овощные салаты, фрукты.
- Программа Хамдия – состоит из творога, вареного мяса и фруктов в любых количествах.
- Творожно-кефирная – к каждому приему пищи добавляется кефир.
- Творожно-фруктовая – допустимы любые кисло-сладкие фрукты.
- Яично-, яблочно- и йогуртово-творожная.
Творожная диета на 7 дней является самой демократичной. Такой режим питания не требует длительных временных испытаний и, в то же время, не считается жестким экспресс похудением.
Творожная диета на неделю: примерное меню
Завтрак в таком недельном меню одинаковый – 200 г нежирного творога, грейпфрут или апельсин, зеленый чай без сахара. В качестве варианта можно использовать запеканки из творога или другие блюда из него, приготовленные по диетическим рецептам и без масла.
День первый:
- Обед: 100 г творога и 2 вареных яйца.
- Ужин: 100 г вареного мяса, салат из свежих овощей, отвар из шиповника.
День второй:
- Обед: 100 гр. творога и 100 гр. вареного мяса.
- Ужин: одно небольшое филе рыбы в запеченном виде, салат из тертой свежей моркови, травяной отвар.
День третий:
- Обед: 100 г творога и 2 вареных яйца.
- Ужин: запеченная куриная грудка, салат из помидоров, отвар из шиповника.
День четвертый:
- Обед: 100 г творога и одно запеченное филе рыбы.
- Ужин: капустный салат, зеленый чай.
День пятый:
- Обед: 100 г творога и вареный кальмар.
- Ужин: порция овощного супа, отвар из шиповника.
День шестой:
- Обед: 100 г творога и 2 вареных яйца.
- Ужин: запеченное рыбное филе, листовой салат, зеленый чай.
День седьмой:
- Обед: 100 г творога и 100 г запеченного мяса.
- Ужин: салат из огурцов и зелени, зеленый чай.
Не забывайте во время диеты пить от 1,5 л в день чистой (лучше минеральной) воды, такой питьевой режим улучшает обменные процессы в организме.
Правильный выход из диеты
Чтобы вес после потери килограммов сохранился, надо правильно переходить к привычному рациону питания, постепенно изменяя количество фруктов и овощей в меню в большую сторону; так же следует поступать и с количеством белковых продуктов – мяса, рыбы. На протяжении двух недель нужно аккуратно вернуть в рацион сложные углеводы: хлеб из цельнозерновой муки, макароны из твердых сортов и т.д. В это время важно пить много воды, травяных чаев, а также не слишком перегружать себя физической нагрузкой.
Ознакомьтесь – другие варианты диет на 7 дней:
Достоинства и медицинские противопоказания
Пользу творога трудно переоценить, недаром этот продукт – первое, что мамы дают маленьким деткам. Растущему и взрослому организму обязательно необходим комплекс микроэлементов, содержащихся в творожных блюдах.
К основным плюсам диеты относят:
- Восполнение дефицита белка и полезных микроэлементов.
- Укрепление волос, зубов, ногтей и костей.
- Профилактика остеопороза и многих других заболеваний.
- Улучшение работы нервной системы.
- Ускорение метаболизма.
- Выведение лишней жидкости за счет мочегонного эффекта творога.
Несмотря на очевидные преимущества, программа имеет определенный ряд противопоказаний, на которые нельзя не обращать внимание. Так, при наличии любых хронических болезней рацион должен быть обязательно согласован с лечащим врачом. Кроме того, эта система полностью противопоказана подросткам, хотя может показаться, будто она пойдет на пользу растущему организму.
Такой режим питания имеет свои минусы:
- Употребление в пищу одного творога в течение 3-5 дней – стресс для организма.
- Длительное ведение диеты может навредить почкам.
- Возможны чувства слабости и тошноты.
- Запрещена для беременных и кормящих женщин.
Также творог сам по себе является концентрированным продуктом, что может привести к аллергическим реакциям. Нельзя придерживаться данной диеты при хронических заболеваниях пищеварительной системы и в случае индивидуальной непереносимости молочных продуктов как таковых.
Отзывы и результаты худеющих женщин
Внимание!
Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото (до и после) с описанием на 
и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин! Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц.
Мария, 30 лет
У меня небольшой рост, поэтому 70 кг выглядели внушительно. И уже через четыре недели (чередовала то тот, то другой вариант творожной диеты) я стала весить 58 кг. Знаю, многие теряют вес еще быстрее, но меня результат очень устраивает!
Ольга, 27 лет
И не такой уж у меня был большой вес, но нет предела совершенству, как говорится. Села на творожное меню – не моно, а с добавками всякими. Вначале было трудновато, конечно, но постепенно привыкла и за два захода избавилась аж от 10 кг! Красота ведь!
Полинка, 20 лет
Ой, ну вес – больной вопрос для всех. Решила я его сгонять творогом. Ела первые три дня обезжиренный творог, перекусывала сухофруктами, а потом немного фруктов и овощей стала добавлять. Ну и вуаля – четырех кг как не бывало!
Светлана, 21 год
Слушайте, я на творожной теряла по 600 гр. в день! На завтрак ела с йогуртом, на обед с овощным салатом и закусывая яблочком, а на ужин перемешивала со сметаной. Ну и вот так 5 дней отсидела, если в общем виде говорить. Чувство голода не преследовало.
Вопросы и ответы
Можно ли добавлять мед?
Эта диета, как и любая другая, подразумевает отказ от сладкого. Можно 1 ч. л. меда добавить в чай вместо сахара, если организм требует.
Можно употреблять сметану с творогом?
Да, нежирную сметану можно добавлять к творогу. Исключением является жесткая программа, когда в меню входит один продукт (в данном случае творог).
Творожная диета – можно алкоголь?
Нет, алкоголь, как и на любой другой диете, запрещен. Негативное воздействие спиртного на печень и ЖКТ во время похудения усугубляется.
Разрешается ли кушать запеканку?
Если приготовить запеканку по диетическому рецепту, без добавления масла и сахара, вполне возможно использовать это блюдо в рационе.
Как долго можно сидеть на такой диете?
На монодиете – не дольше 5 дней. На сбалансированной – не дольше месяца. Оптимальный вариант – недельная творожная программа.
При беременности разрешается творожная диета?
При беременности нужно консультироваться с лечащим врачом, не стоит экспериментировать в такой ответственный период.
Можно кушать твердый сыр?
Сыр является продуктом с высоким уровнем жирности, поэтому для данной системы питания он не подходит. Твердые сыры в небольших количествах могут входить в другие программы похудения.
На сколько худеют на творожной диете?
Все зависит от первоначального веса. При большом избыточном весе за неделю можно потерять 8-10 кг, при незначительных излишках килограммов сброс может составить около 3 кг.
Творожную диету определенно стоит попробовать: это полезный, приятный, мягко действующий, но эффективный метод для избавления от лишних килограммов. Тем более меню можно составить на свой вкус.
Творог издавна является самым популярным продуктом, употребляемым человеком. Неимоверно вкусный, не менее полезный, он обладает множественными полезными свойствами.
Богатый кальцием и фосфором, творог укрепляет костную ткань, наличие натурального белка ставит его в один ряд с такими продуктами, как мясо и рыба. Творог является источником полезных аминокислот, микроэлементов и витаминов, экстрактивные вещества, находящиеся в нем, усиливают работу пищеварительных желез.
Данный молочнокислый продукт хорошо воспринимается организмом, отлично переваривается в желудке и кишечнике, его советуют употреблять и взрослым, и детям. Молодой организм, формируясь, нуждается в молочном белке, строительном материале клеток и иммунных тел крови — и его в твороге предостаточно. Пожилым людям так же рекомендуется есть легкоусвояемый творог, так как он ускоряет обменные процессы, предотвращает некоторые возрастные заболевания, например, такие как артрит и остеопороз у женщин в период менопаузы.
Благодаря тому, что он так полезен, диетологи не могли пройти мимо творога при составлении меню здорового питания. Творожная диета одна из самых популярных вкусных и полезных диет. Главное выбрать именно такую, которая будет способствовать понижению веса и вместе с тем не будет вредить здоровью.
Суть диеты на твороге
Диета, которая основана преимущественно на твороге, является моно диетой, а это значит то, что можно достичь быстрого похудения за относительно непродолжительное время. Потеря веса в сутки составит около 500-800 г, в зависимости от веса тела. Следует помнить, что при более большом весе (90-120 и выше кг) вес теряется быстрее, а при среднем (60-90 кг) несколько медленнее.
Творожная диета полезна, так как с творогом в организм попадает натуральный белок, объединяющий в себе немалое количество полезных минеральных веществ, человек худеет и при этом оздоровляется – у него укрепляются ногти, волосы приобретают здоровый вид, перестают разрушаться зубы и улучшается цвет лица.
При составлении меню рекомендуется употреблять обезжиренный либо низкой жирности творог — он малокалорийный, легко усваивается и прекрасно насыщает. Кроме того, можно готовить творог дома самостоятельно.
Рецепт домашнего творога для творожной диеты
Для рецепта домашнего творога вам понадобится:
- 2 литра молока 1-2%
- 100 мл уксуса
- щепотка соли
1. Вылейте молоко в кастрюлю, желательно не алюминиевую, так как молоко может пригорать.Нагревайте молоко на среднем огне до 120 градусов.
2. После чего снимите молоко с огня, добавьте уксус в кастрюлю. И перемешайте. Вы увидите как начнет отделяться творог от сыворотки. Оставьте эту массу на 30 минут, пока весь творог не отделится.
3. Возьмите дуршлаг, положите на дно марлю, и вылейте в дуршлаг сыворотку с творогом. Оставьте на 5 минут, чтобы вся сыворотка стекла.
4. После чего промойте творог холодной водой. В процессе промывки, разделяйте творог с помощью вилки или ложки.
5. Достаньте творог с марлей из дуршлага и выжмите жидкость из него. После чего добавьте в творог щепотку соли и перемешайте. Соль можно не добавлять. Готово! Творог можно есть сразу. Такой творог будет отлично храниться в холодильнике.
Основные правила диеты
Классическая моно диета на твороге включает в себя употребление 300-400 грамм нежирного творога в день, которые распределяют на 5-6 равных частей и едят примерно через равные промежутки времени.
В течение 5-ти дней такой строгой и жесткой диеты быстро теряется лишний вес, но если есть цель продолжать диету, то на следующем этапе обязательно к творогу нужно добавлять другие продукты, которые разнообразят и сделают диету более легкой и переносимой.
Как при всякой диете следует пить много негазированной фильтрованной воды – до 2,5 литров в день.
Продукты, дополняющие творожную диету:
- Фрукты – яблоки, груши, киви, персики, манго, ананас;
- Разные ягоды – клюква, малина, клубника, черника;
- Изюм, инжир, курага, чернослив – сухофрукты;
- Любые орехи в небольшом количестве (около 50 грамм), мед;
- Отруби, овсяные хлопья, фруктово-зерновые смеси, мюсли;
- Овощи;
- Молоко, кефир, нежирная сметана.
Продукты, несовместимые с данной диетой:
- Специи, соль;
- Жирное и жареное мясо, кожа птицы, копчености;
- Крахмалосодержащие продукты — картофель, бананы;
- Мучные и сладкие кондитерские изделия;
- Алкоголь;
- Газированные сладкие напитки.
Кому противопоказана диета на твороге
В первую очередь людям, которые, как писалось выше, имеют непереносимость и аллергическую реакцию по отношению к кисломолочным продуктам.
Так как это довольно таки жесткая диета, беременным и женщинам, кормящих грудью, не стоит увлекаться похудением таким образом. Если все же надо похудеть то для достижения желаемого результата желательно употреблять творог в сочетании с разнообразными разрешенными продуктами, чтобы в организм поступало достаточное количество необходимых полезных веществ.
Диета из творога противопоказана, если человек имеет хронические заболевания кишечно-пищевого тракта, печени, поджелудочной железы. Рекомендуется для консультации посетить врача диетолога, который ознакомившись с историей болезни, всегда может предложить более щадящие и полезные диеты.
Варианты творожной диеты
На сегодняшний день известно много вариантов творожной диеты. К примеру, арбузно-творожную вы можете изучить здесь. И некоторые из них, наиболее популярные и достаточно легкие для похудения, мы рассмотрим в данной статье.
Творожно-кефирная диета
Легко, без изнурительных голодовок, диета с творогом и кефиром поможет и потерять лишние ненавистные килограммы, и оздоровить организм в целом. Кефир здесь выступает в роли пробиотика, который благотворно влияет на микрофлору кишечника, ускоряет обмен веществ, что и приводит к уменьшению веса. Разгрузочное щадящее меню длится около трех дней, и если легко переносится – на такой диете можно сидеть семь и больше дней.
Суточная норма — полтора литра нежирного или 1% кефира и 300-400 грамм творога, равномерно распределяют и употребляют, начиная с кефира и заканчивая им.
Для разнообразия и придания вкуса в творог можно добавлять чуточку корицы или зелень укропа. Можно пить зеленый, травяной чай и, конечно же, чистую, негазированную воду. Любите кефир? Узнайте еще больше способов похудеть на этом кисломолочном продукте.
Творожно-фруктовая диета
Если принимается решение сбросить вес в летнее время — диета на твороге и фруктах для этого времени года как раз то, что надо. Разнообразие вкусных, полезных фруктов и ягод в сочетании с творогом принесет и удовольствие, и пользу, и похудение.
Из-за высокой калорийности желательно не использовать бананы и виноград, а вот сезонную ягоду – малину, клубнику, чернику, ежевику — рекомендуется съедать много. При повышенной кислотности желудка предпочтительно творог смешивать со сладкими фруктами, можно и бананы, но в небольшом объеме.
Посидев на этой диете недельку можно потерять до 2-5 кг, так как все фрукты содержат много клетчатки, способствующей выведению шлаков, а ягоды являются кладезем витаминов, аминокислот, минеральных веществ – их благотворное влияние на весь организм очевидно.
В каждую порцию творога 100 грамм добавляются ягоды или фрукты в пропорции 1:1, в промежутках едят отдельно не более 300 грамм любых ягод или плодов фруктового дерева.
Творожно-овощная диета
И, конечно же, очень популярна диета из творога с добавлением разных овощей.
Овощи можно употреблять как в сыром виде, так и приготовленными на пару или запеченными на гриле. Их может быть больше по объему, чем творога, но не более чем на 500 грамм.
Схема меню стандартная – три основных приема с творогом (150-200г), и промежуточных – два-три приема отдельно овощи. Не забывайте, что картофель из этой диеты исключается, как это крахмалосодержащий овощ.
Улучшаем вкус приготовляемых блюд добавлением разных измельченных трав – петрушки, укропа, сельдерея, кинзы, для яркости вкуса можно заправить блюдо соком лимона.
Творожная диета МаггиСтоит пару слов сказать о яичной диете Магги. Если вы являетесь сторонником данной диеты, но ваш организм не может переносить яйца, их успешно можно заменить творогом. По количеству содержания белка сто грамм творога альтернативно равно одному вареному яйцу. Так что, заменив один продукт другим можно успешно худеть по такой популярной диете.
Минусы диеты на твороге
Творог – продукт быстроусвояемый, а значит, чувство голода будет появляться быстро. Не все могут к этому привыкнуть, поэтому стоит взвесить все «за» и «против» прежде чем сесть на диету. Для здоровых людей такое питание вполне приемлемо, а вот людям с хроническими заболеваниями, следует быть осторожными и прислушиваться к сигналам, подаваемыми организмом. Если вас преследует тошнота, слабость, головокружение, рвота – лучше прекратить полноценную диету и просто заменить ее разгрузочными днями.
Правила выхода из диеты
Нужно помнить о том, что после творожной диеты появляется хороший аппетит и чтобы быстро не набрать потерянные килограммы, не стоит сразу же набрасываться на калорийную еду – жареное жирное мясо, выпечку и сладости.
Гречневая, овсяная, рисовая каша, отварное мясо птицы, яйца, овощные супы и различные салаты с добавлением растительного масла и сока лимона – вот что нужно и что разнообразит ваше последующее каждодневное меню.
Компоты, натуральные разбавленные соки, отвар шиповника, настои трав и, конечно же, чистая вода позволит держать водный баланс в норме.
Чтобы не было сильного психологического давления можно позволить себе небольшие послабления в виде кусочка шоколада, сливочного масла, кофе с молоком – если съедать это небольшими порциями и не часто, то набрать вес будет сложно, а удовольствие от этих продуктов может покрыть все неприятные ощущения, которые вы испытывали во время диеты.
Последнее обновление | RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог) 380 комментариев
Пробовали много вещей для потери веса и все еще видели неудачу? Глядя на новую тенденцию кето диеты, вы чувствуете, что невегетарианцы имеют преимущество в потере веса, чем вегетарианцы? Просто потому, что они едят много белков и меньше углеводов, не означает, что вегетарианцы не могут сломать эту головоломку потери веса.Все, что вам нужно сделать, это подождать, пока вы выполните эти несколько шагов и наш план диеты. Эта 7-дневная вегетарианская диета для похудения поможет вам быстро сбросить от 5 до 10 кг веса. Тело достигает того, во что верит разум. Верьте в себя и сделайте решительные шаги.
Изображение: Авторское право: adiruch / 123RF Stock Photo
7-дневная вегетарианская диета для похудения (потеря 5 — 10 кг)
Давайте теперь посмотрим 7-дневную вегетарианскую диету для похудения ( Потерять 5 — 10 кг).Эта диета обеспечивает примерно 1200 ккал и 55 — 60 г белка.
День 1 из 7 дней вегетарианская диета для похудения
| Время | Меню | Количество | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Пустой желудок | Теплая вода с 1/2 лимонного сока | 1 стакан | |||
| Завтрак | Овес с молоком (без сахара и без заеданий) | 1 чашка | |||
| Полдень | Зеленый чай | 1 чашка | |||
| Обед | Салат | 1 чашка | |||
| Chapatti | 2 нет. | ||||
| Овощ | 1 чашка | ||||
| Даль | 1 чашка | ||||
| Середина дня | Пахта | 1 стакан | |||
| Закуска | Закуска | Закуска | Закуска | Хакра | 1 нет |
| Чай / Кофе (без сахара) | 1 чашка | ||||
| Ужин | Овощной суп | 1 чашка | |||
| Рис | Рис ¾ чашки | ||||
| дал | 1 чашка | ||||
| творог | 1 чашка | ||||
| Время ложа | Фрукты | 1 нет.(100 — 150 г) |
диетические планы потери веса:
День 2 из 7 дней вегетарианская диета для похудения
| Время | Меню | Количество |
| Пустой желудок | Джира вода (1 столовая ложка джира кипятится в 2 стаканах воды) | 1 стакан |
| Завтрак | Далия Упма | 1 чашка |
| Творог | 1 чашка | |
| Полдень | Фрукты | 1 №. |
| Обед | Салат | 1 чашка |
| Jowar Roti | 1 нет. | |
| Овощ | 1 чашка | |
| Даль | 1 чашка | |
| Середина дня | С низким содержанием жира Paneer | 40 г |
| Закуска | Moong Dal Chilla | 3 маленьких (диаметр 3 дюйма) |
| Чай / кофе (без сахара) | 1 чашка | |
| Ужин | Салат | 1 чашка |
| Chapatti | 2 нет. | |
| Овощ | 1 чашка | |
| Ростки | 1 чашка | |
| Время ложиться спать | Молоко (без сливок, без сахара) | 1 чашка |
День 3 7 дней вегетарианская диета для похудения
| Время | Меню | Количество |
| Пустой желудок | Теплая вода с лимонным соком | 1 стакан |
| Завтрак | Чай / кофе (без сахара) | 1 чашка |
| Идли | 2 нет. | |
| Самбар | 1 чашка | |
| Полдень | Пахта | 1 стакан |
| Обед | Салат | 1 чашка |
| Ростки | 1 чашка | |
| Фаршированные овощи Paratha | 1 №. | |
| Творог | 1 стакан | |
| Полдень | Фрукты | 1 номер |
| Закуска | Зеленый чай | 1 чашка |
| Рис с овощами | 1 чашка | |
| Обед | Томатный суп Палак | 1 чашка |
| Овощной Хичди | 1 чашка | |
| Пахта | 1 стакан | |
| Время сна | Молоко (без сливок, без сахара) | 1 чашка |
День 4 7 дней вегетарианская диета для похудения
| Время | Меню | Количество |
| Пустой желудок | Теплая вода с 1 щепоткой корицы | 1 стакан |
| Завтрак 9004 4 | Овес чилла | 2 среднего размера |
| Молоко / чай / кофе (без сахара) | 1 чашка | |
| Полдень | Фрукты | 1 нет. |
| Обед | Суп овощной | 1 стакан |
| Bajra Roti | 1 № | |
| Овощ | 1 чашка | |
| Даль | 1 чашка | |
| Середина дня | Масала Чаас | 1 стекло |
| Закуска | Пшеничные хлопья с молоком (без сахара) | 3 ст. Ложки хлопьев в 1 ½ стакана молока |
| Обед | Салат из ростков с овощами | 1 ½ стакана |
| Чапати | 2 нет. | |
| Зеленый овощ | 1 чашка | |
| Время ложиться спать | Молоко | 1 чашка |
День 5 7 дней вегетарианская диета для похудения
| Время | Меню | Количество | |||
| Пустой желудок | Теплая вода с ½ лимонного сока | 1 стакан | |||
| Завтрак | Далия с молоком (нет сахар или неровности) | 1 чашка | |||
| Полдень | Зеленый чай / ячменная вода | 1 чашка / 1 стакан | |||
| Обед | Салат | 1 чашка | |||
| Chapatti | 2 нет. | ||||
| Овощной | 1 чашка | ||||
| Даль | 1 чашка | ||||
| Середина дня | Пахта | 1 стакан | |||
| Закуска | Закуска | Закуска | Закуска | Хакра | 1 нет |
| Чай / Кофе (без сахара) | 1 чашка | ||||
| Ужин | Овощной суп | 1 чашка | |||
| Коричневый рис | ¾ чашки | ||||
| Самбар | 1 чашка | ||||
| Творог | 1 чашка | ||||
| Время ложа | Фрукты | 1 нет.(100 — 150 г) |
День 6 из 7 дней вегетарианская диета для похудения
| Время | Меню | Количество |
| Пустой желудок | Джира вода | 1 стакан |
| Завтрак | Вареная хана | 1 чашка |
| Молоко / чай / кофе (без сахара) | 1 чашка | |
| Полдень | Фрукты | 1 нет. |
| Обед | Салат | 1 чашка |
| Jowar Roti | 1 нет. | |
| Овощ | 1 чашка | |
| Даль | 1 чашка | |
| Середина дня | С низким содержанием жира Paneer | 40 г |
| Закуска | Poha | ¾ чашка |
| Чай / кофе (без сахара) | 1 чашка | |
| Ужин | Салат | 1 чашка |
| Chapatti | 2 нет. | |
| Овощной | 1 чашка | |
| Кадхи | 1 чашка | |
| Время ложиться спать | Молоко (без сливок, без сахара) | 1 чашка |
День 7 7 дней вегетарианская диета для похудения
| Время | Меню | Количество |
| Пустой желудок | Теплая вода с 1 щепоткой коричного порошка | 1 стакан |
| Завтрак | Без сахара мюсли | 1 чашка |
| Полдень | Жареный панир с салатом | 40 г |
| Обед | Суп овощной | 1 стакан |
| Даль Хичди | 1 стакан | |
| Овощ | 1 стакан. | |
| Творог | 1 стакан | |
| Полдень | Фрукты | 1 номер |
| Закуска | Зеленый чай | 1 чашка |
| Обжаренные сухарики | 1 чашка | |
| Ужин | Зеленый салат | 1 чашка |
| 1 чашка | Jowar Roti | 1 нет. |
| Овощ | 1 чашка | |
| Ростки | 1 чашка | |
| Время сна | Молоко (без сливок, без сахара) | 1 чашка |
Другие планы диеты для похудения
Советы по здоровой потере веса:
Прежде чем мы перейдем к 7-дневной вегетарианской диете для похудения, давайте сначала посмотрим некоторые важные советы, которые помогут вам потерять 5-10 Вес килограмма легко.
Каждый прием пищи должен содержать все группы продуктов в сбалансированном количестве. Избегайте употреблять только белковое или только углеводное меню в 1 приеме пищи. Включите много красочных овощей, источников белка, таких как бобовые и молочные продукты, сложные злаки и соответствующее количество жиров.
Пропуск приемов пищи истощает организм, и в результате вы в следующий раз съедаете больше пищи. Это приводит к увеличению веса вместо потери веса.
Ешьте меньше, но чаще в день:
Разделите ваши приемы пищи на 5-6 небольших приемов пищи.Не употребляйте только 3 основных приема пищи. Перекусите между 3 основными приемами пищи, а именно завтраком, обедом и ужином. Разделение блюд позволит сбалансировать регулярное поступление питательных веществ в организм.
Тщательно пережевывайте пищу. Жевание посылает мозгу сигнал утоления голода. Это позволяет человеку определить, что больше нет голода, и перестать есть. При быстром жевании сигнал в мозг искажается или задерживается, заставляя нас есть больше, чем требуется.
Выбор продуктов домашнего приготовления:
Вам известны ингредиенты, используемые в пище.Вы всегда можете преобразовать высококалорийные рецепты в низкокалорийные с помощью простых приемов. Снаружи еда больше, чем одна порция, высокая калорийность, а также содержит консерванты.
Простое ограничение сахара в ежедневном рационе питания приводит к большой разнице. Избыток сахара приводит к хранению пищи в организме в виде жиров. Не только сахар, но и другие рафинированные муки, такие как майда, также приводит к увеличению веса.
Выберите цельные зерна, фрукты и овощи. Диета с высоким содержанием клетчатки предотвращает дополнительное поглощение нежелательных калорий.Клетчатка также имеет высокий уровень сытости, что побуждает мозг кушать меньше.
Потребляйте богатую антиоксидантами лимонную воду или коричную воду или воду из джира. Это увеличивает потребление воды наряду с балансом потребления витаминов и минералов в течение дня. Витамины и антиоксиданты, содержащиеся в настоянной воде, выводят токсины из организма и сохраняют свежесть на целый день. Читайте — Лучшие рецепты детоксикации воды.
Настаиваемая вода для похуденияСноска:
Чтобы воспользоваться индивидуальным планом диеты для похудения, который будет составлен специально для вас, исходя из вашего времени, образа жизни и состояния здоровья, см. Эту страницу — Однонедельная консультация диеты.
Несколько изменений в диете и образе жизни при правильном режиме физических упражнений представят вас новым и более здоровым. Я надеюсь, что эта 7-дневная вегетарианская диета для похудения поможет вам в достижении вашей цели здоровья. Если у вас есть какие-либо вопросы, связанные с планами диеты, оставьте это в комментариях ниже, и мы постараемся вам помочь. Всего наилучшего!
Если вы пытаетесь сбросить вес, набранный во время каникул, или вернуться в свой купальный костюм на лето, или просто вести здоровый образ жизни, вы знаю, что это задача, которая требует времени и терпения.Мы все виноваты в том, что пробовали всевозможные диеты и советы по фитнесу, чтобы сбросить лишние килограммы. В то время как некоторые добились успеха в достижении своих целей путем принятия крайних мер, другие боролись и боролись до такой степени, что заставили их отказаться от надежды. Правда в том, что похудеть легко, но только если все сделано правильно. Итак, вот мои 10 главных секретов, которые помогут вам достичь желаемого веса в этом году, и не только, эти ежедневные практики также помогут вам вести более здоровый образ жизни.
Десять лучших советов, как перезагрузить свое тело и начать снижение веса
1.Начните свой день с тренировки
Установите будильник на 20 минут раньше и назначьте тренировку первым делом на утро. Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом по утрам, относительно стройнее и здоровее, чем те, кто занимается спортом позже днем. Носите с собой приятные гормоны и энергию в течение дня, выполняя упражнения по утрам.
2. Пропустите шкалу
Не взвешивайте себя ежедневно, иногда это просто излишне паникует и может быть демотиватором.Кроме того, весы могут вводить в заблуждение, поскольку они игнорируют тот факт, что вы можете прибавить мышечную массу. Взвешивайтесь один раз в неделю и в идеале утром.
3. Несите свои собственные закуски
Когда я консультировался с клиентами, я понял, что их основные приемы пищи хорошо организованы, однако, закуски — это область, где большинство из них в конечном итоге переходят на ненужные продукты и ставят под угрозу потерю веса. Это отличная идея, чтобы упаковать свои собственные закуски на работе или в дороге. Сделайте небольшие пачки орехов и семян, фруктов, простого йогурта, чаача, ростков, темного шоколада, чилла, кубиков панира или сыра.
4. Ешьте яблоко
Это мое любимое блюдо, и я говорю большинству моих клиентов: «Ешьте яблоко или визуализируйте его. Если вы не достаточно голодны, чтобы съесть одно полноценное яблоко, вы не голодны, просто скучно!». Занимайтесь веселыми занятиями или увлечениями, такими как пение, чтение или все, что вам нравится. Думая о еде все время может быть чрезвычайно сложным для ваших усилий по снижению веса.
6. Become a Water Baby
Купайтесь и попробуйте больше жидкости, пейте много воды и зеленых овощных соков. Каждый сезон предлагает нам изобилие богатых водой фруктов; летом у вас есть фрукты, такие как дыни, в зимние месяцы — амла — вода или теплые нимба-паани .Перейти на невероятные летние фрукты и овощи, которые на 96% состоят из воды. Фактически исследование показало, как 14 мужчин и женщин увеличили уровень метаболизма на 30%, просто увеличив ежедневное потребление воды.
7. Ешьте медленно
Мы все это знаем, но теперь применяем это на практике. Вы будете удивлены, как ваши порции уменьшатся, и ваша еда будет лучше усваиваться. Ешьте в состоянии полного расслабления для оптимального усвоения и пищеварения.
8.Eat Protein
Увеличьте потребление белка , так как оно помогает сжигать жир и наращивать мышцы. Ешьте сыр, яйца, ростки, чечевицу, курицу, рыбу или мясо. Кроме того, белок поддерживает вас в полном объеме, так как вашему организму требуется время, чтобы переваривать белок, следовательно, вы пресыщены.
9. Не храните нездоровую еду дома
Невозможно устоять перед искушением, если оно сидит на вашей кухонной полке. Не принимай злой пищи, не ешь злой пищи. Никто в вашей семье не нуждается в обработанной, нездоровой, упакованной пище.Единственный способ обойти это — не покупать их.
10. Подумайте о своем идеальном весе
Представьте себе вес своей мечты. Визуализируйте ношение одежды, о которой вы мечтали, и почувствуйте себя стройным. Все в существовании началось с правильной мысли. Положительно укрепите и скажите себе: «Я достигну веса XYZ за 10 дней, не сомневайся в своих мыслях. Дай ему правильную энергию и увидишь себя счастливым и стройным не только в мыслях, но и в реальности.
График диеты, который нужно соблюдать в течение 10 дней
То, что вы едите, играет важную роль в вашем путешествии по снижению веса. Вот мой график —
День 1:
7 часов утра: вода или чай с метхи и 8 миндальных орехов
9 часов утра: на завтрак 1 чаша poha
12 часов дня: на полдник, стакан пахты
1: 30- 15:00: на обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дал + салат из огурцов
16: 6: для закусок 1 стакан арбуза
19: 9: на ужин 1 миска ghia raita
День 2:
7:00: вода или чай Methi и 4 грецких ореха
9:00: на завтрак 1 миска овощей
12:00: закуска, ваза с виноградом
13: 30-3: обед, 1 роти + 1 чаша овощей + 1 чаша дал + салат из огурцов
16: 6 вечера: на полдник, 1 чашка арбуза
7-9 вечера: на ужин 1 чаша ghia raita
День 3:
7:00: зеленый чай + 8 миндаль
9 утра: на завтрак 1 луна чилла + творог
12: полдник: закуска, 1 чаша папайи
13:30 — обед: 1 роти + зеленый овощ + огурец раита
4-6 вечера : На закуску, 1 салатник с ростками
7-9 вечера- для ужин, 200 г панир бхурджи (добавьте овощи) или обжаренные в масле желтые и зеленые цуккини + мята раита
День 4:
7:00: ACV + вода, 4 грецких ореха + 4 миндаля
9:00: на завтрак, 2 блюда + chaach
12:00: на полдник, 2 ломтика манго.
13: 30–3: на обед салат из отварной чаны
, 4–6: на полдник, холодный кофе или 1 банан. 1 овес чилла / мунг дал чилла + салат из огурцов
День 5:
7:00: ACV + вода, орехи
9:00: на завтрак, 1 миска папайи
12:00: на полдник, салат из ростков
1:30 -3 вечера: на обед 1 роти + овощи + лук и помидор раита
16: 6 вечера: на закуски чай + 70% темного шоколада (маленький кусочек)
7-9 вечера — на ужин 2 омлета с яйцами и овощами
День 6:
7:00: вода Мети, орехи
9:00: на завтрак 1 чан чили
12:00: закуска, чач
13:30 — обед: дал + 1 чашка риса + овощи + салат
4- 18:00: на полдник, 1 стакан винограда + кокосовая вода.
19: 9: на ужин куриная тикка (5-6 шт.) + Салат или панир тикка (120 г) + салат
День 7:
7:00: вода Methi
9:00: на завтрак, вегетарианский напиток
12:00: на полдник, 1 стакан арбуза
13: 30–3: на обед 1 роти + овощи + творог
16:00: на полдник чай + 1/2 арахиса катори
7-9 вечера: на ужин 2 яйца бхурджи или панир бхурджи (120 г)
День 8:
7 утра: вода мети
9 утра: на завтрак 1 тост + 1 яйцо
12:00: на полдник, чаач
13: 30–3: на обед, 1 чаша вегетарианская далия
16: 6: на полдник, 1 чаша арбуз Или 1 луна дал чилла
День 9:
7:00: вода или чай с орехами
9 утра: для завтрака 1 чаша далии
12 часов дня: для закусок 1 чаша папайи
1: 30- 15:00: на обед, 1 овощной фаршированный роти + творог. p чай + 1/2 чаши с арахисом
7-9 вечера: на ужин 1 рыба на гриле + 1 чашка овощей на пару или 1 чашка салата из ростков
День 10:
7:00: вода Methi или чай и орехи
9:00: на завтрак 1 стакан poha
12:00: на полдник стакан пахты
13:30 — на обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дал + салат
16:00 : Для закусок, 1 чашка винограда или 1 чашка чая и 2-3 кубика 70% темного шоколада.
19: 9 вечера: На ужин 5-6 кусочков курицы / рыбы тикка + салат или 1 луна чила + творог
О Автор:
Shilpa Arora ND — известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по макробиотическим препаратам.Она имеет в своем активе доктора естественных наук. В настоящее время она находится в регионе Дели NCR, успешно управляя своей студией питания с индивидуальными консультациями, предлагая программы стиля жизни при поддержке самых современных клинических исследований.Отказ от ответственности:
Мнения, высказанные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.Вся информация предоставляется как есть. Информация, факты или мнения, представленные в статье, не отражают взгляды NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.
.Южно-индийская еда очень вкусная! Волшебный аромат листьев карри, звук хлопающих семян горчицы, ореховый чатни с идеально приготовленными досами, пряные соленые огурцы… мой рот уже поливает. Представьте себе, какой эффект это может иметь, когда подается с щепоткой любви! Излишне говорить, что переедать любую еду в Южной Индии очень легко, что приводит к увеличению веса. Но это НЕ означает, что вы должны убивать себя салатами и белковыми порошками.Просто немного измените свои привычки в еде. В этой статье вы найдете 7-дневную диаграмму диеты в Южной Индии для похудения, продуктов, которые нужно есть и избегать, а также для изменения образа жизни.
Перед этим вы должны сделать следующее…
Что нужно сделать перед тем, как начать новую диету в Южной Индии
Ваш врач рассчитает ваш ИМТ и BMR, проверит ваше кровяное давление и текущие лекарства, а затем определит, стоит ли вам терять вес. на всех, и если вы делаете, почему вы должны. Это поможет вам сделать следующее.
- Запишите свою цель по снижению веса
Если вы не запишите свою цель по снижению веса, вы не сможете ее выполнить. Планирование и выполнение имеют решающее значение для похудения. Дайте себе срок в одну неделю и запишите, какой вес вы хотите потерять. Например, «я хочу потерять 1,5-2 кг за одну неделю».
Ну, это похоже на медленную потерю веса? Ну, вот что тебе нужно знать.
- Сохраняйте свои цели по снижению веса Реалистично
Возможно ли потерять 10 кг за одну неделю? Может быть.Вы потеряете много веса воды и мышечной массы, что, в свою очередь, замедлит ваш метаболизм. Так что, в основном, вы восстановите вес, а ваш иммунитет получит удар. Причудливые диеты называют причудами по причине. Лучше всего медленная потеря веса — это даст вам время привыкнуть к новому образу жизни и сохранит вашу сосредоточенность.
Наконец, вот последнее, но самое важное, что вы должны сделать.
Заполните свой холодильник и шкафы цельными продуктами. Используйте раги вместо белого риса. Купите цельные бобовые, мультизерновую атту, киноа, чистое очищенное масло, цельное жирное молоко (да!), Овощи, яйца, жирную рыбу и куриную грудку (если вы не вегетарианец), орехи и т. Д.Выбросьте всю нездоровую пищу, включая домашние жареные во фритюре, рафинированный сахар, купленные в магазине или домашние сладости из рафинированного сахара, растительного масла и т. Д. Подробнее об этом мы узнаем позже в этой статье. Теперь вы готовы начать свой новый и пересмотренный рацион. Ну вот!
7-дневная южно-индийская диета для похудения
День 1 (1500 калорий)
Питание | Что есть | ||
|---|---|---|---|
Рано утром (6:00 a.м.) | 1 чашка теплой воды с соком половины лайма и меда | ||
Завтрак (7:00 утра) | 3 проса идлис + 1 маленькая чаша самбара или 2 яичные белки + ½ небольшая миска арахисового и кокосового чатни + 1 чашка зеленого чая | ||
Mid Morning (10:00 am) | 1 среднее яблоко или небольшая миска винограда | ||
Обед (12: 30-1: 00 с.м.) | 2 шарика раги + овощное карри + 1 чашка расама + 1 чашка пахты | ||
После обеда (3: 30-4: 00 вечера) | 1 чашка зеленый чай + 2 печенья «Мари» | ||
Ужин (19:00) | 2 гамбургера + 1 средняя миска овощного карри + 1 чашка шпинатного фарша + 1 небольшая миска творога | ||
кровать Время (10:00 с.м.) | 1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы |
Всего потребляемых калорий — 1489
Почему это работает
Теплая вода с лаймом и медом запускает обмен веществ, поддерживает внутренний pH и повышает ваш иммунитет. Просо идлис очень здорово, а чатни из арахиса и кокоса обеспечат ваш организм полезными жирами и белками. Выберите самбар или яичные белки в качестве источника нежирного белка, который будет поддерживать вашу активность в течение дня.Зеленый чай помогает выводить токсины и помогает избавиться от голода. Яблоки или виноград являются хорошими источниками витаминов и минералов. Шарики раги дают энергию, кальций и клетчатку. Имейте любое овощное карри и чашку расама, чтобы поддержать ваши функции организма. Пахта и творог укрепляют пищеварительную систему и иммунитет. Мари печенье, хотя и нездоровое, поможет вам расслабиться с чашкой зеленого чая. Избегайте употребления белого или коричневого риса на ужин и употребляйте не более двух гренок. Вы можете иметь одну дополнительную чашку Даала, если вы голодны.Питье теплого молока с куркумой не даст вам перекусить, а лучше спать.
Вы также должны заниматься физическими упражнениями, чтобы избавиться от жира. Вот ваш план тренировок на первый день.
План первого дня тренировок
- Разминка — 10 минут
- прыжки со скакалкой — 3 подхода по 50 повторений
- хрустов — 2 подхода по 15 повторений
- хрусты для велосипедов — 2 набора упражнений 15 повторений
- Хрусты для ног — 2 сета по 15 повторений
- Приседания — 2 сета по 15 повторений
- Русский поворот — 2 сета по 25 повторений
- Удары флаттера — 2 сета по 30 повторений
- Ножницы — 2 подхода по 15 повторений
- Подъемы ног — 2 подхода по 15 повторений
- Быстрая ходьба — 10 минут
- Охладитесь, выполнив несколько упражнений на растяжку
[Читать: 15 лучших упражнений по укреплению ядра]
How You Will Почувствуйте себя к концу первого дня
К концу первого дня вы почувствуете себя обновленным и активным.Соблюдение плана диеты не будет проблемой, так как вы будете потреблять более здоровые версии знакомых продуктов в достаточном количестве. Если вы занимаетесь спортом в течение длительного времени, вы почувствуете боль в теле, и поэтому вам нужно правильно разогреться и остыть до и после тренировки. Убедитесь, что вы не переусердствовали с упражнениями. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, разрешено ли вам делать энергичные кардио или силовые тренировки, прежде чем вы начнете заниматься.
День 2 (1400 калорий)
Питание | Что есть | ||
|---|---|---|---|
Рано утром (6:00 a.м.) | 1 чашка теплой воды с соком половины лайма и меда | ||
Завтрак (7:00 утра) | 2 средних rava dosas + чатни из помидоров и лука + 1 чашка черного кофе + 4 миндаля | ||
Mid Morning (10:00) | 1 чашка нарезанных фруктов | ||
Обед (12: 30-1) 00:00м.) | 1 небольшая миска коричневого риса (или) 2 роти + 1 чашка бендекай годжу + 1 чашка самбара + салат из огурцов и моркови + 1 чашка пахты | ||
после обеда (3 : 30: 00: 00) | 1 чашка черного кофе + 1 вареное яйцо (или) вареный арахис (20 г) | ||
Ужин (19:00) | 2 гренки + 1 стакан смешанного даала + 1 средняя тарелка овощей кадалай карри или куриное карри + огурец, лук и томатный салат + 1 маленькая чашка нежирного творога | ||
Время ложиться спать (10:00 p ,м.) | 1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы |
мед очищает вашу систему и повышает ваш иммунитет. Рава доса хрустящая и здоровая. Используйте оливковое масло или осветленное масло, чтобы сделать досу. Миндаль содержит витамин Е и полезные жиры. Черный кофе без сахара и сливок помогает подавить аппетит, а содержание кофеина поддерживает вашу активность. Одна чашка нарезанных фруктов обуздает вашу тягу до обеда. Потребляйте богатые белком продукты, такие как рыба или курица, яйца, бобовые или бобовые, чтобы повысить метаболизм и снизить аппетит.Пахта или творог поддерживают ваше пищеварение и обмен веществ активными. Не забудьте взять теплое молоко с куркумой перед сном, чтобы хорошо отдохнуть.
В День 2 вы также должны заниматься спортом. Вот что вам нужно сделать.
План тренировок на день 2
- Разминка — 10 минут
- Быстрая прогулка — 10 минут
- Перекрестная езда на велосипеде — 15 минут
- кудри бицепса (2,5 кг) — 2 набора по 12 повторений
- кудри молотка (2,5 кг) ) — 2 подхода по 12 повторений
- Расширение трицепса (2.5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
- Фронтальные подъемы (2,5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
- Боковые подъемы (2,5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
- Подтягивание широты (вес 20 или 30 кг) — 3 подхода по 12 повторений
- Сгибание по гребле (2,5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
- Выпады с поворотом лекарственного мяча
- Разминка
Совет: Делайте перерыв не менее 10 секунд между каждым подходом.
Как вы будете себя чувствовать к концу дня 2
К концу дня 2 вы почувствуете себя более активным и начнете овладевать своим новым стилем жизни.Ваше тело ответит положительно, и вы это узнаете. И это будет мотивировать вас перейти к Дню 3.
День 3 (1200 калорий)
Питание | Что есть | ||
|---|---|---|---|
Раннее утро (6:00 утра) | 2 чайных ложки семян пажитника, замачиваемых на ночь в 1 стакане воды | ||
Завтрак (7:00 утра) | 2 песаратуса + ¼ стакана алхимического пачади + 4 миндаля + 1 чашка зеленый чай | ||
Середина утра (10:00 а.м.) | 1 стакан свежевыжатого фруктового сока | ||
Обед (12: 30-1: 00) | 1 небольшая миска коричневого риса + 1 чашка даала + 1 маленькая Чаша из свеклы пориал + 1 маленькая чашка салата из ростков + 1 чашка пахты | ||
После обеда (15:30 — 00:00) | 1 чашка зеленого чая + 6 в скорлупе фисташки | ||
Ужин (7:00 с.м.) | 2 небольших многозерновых атта-паро с 1 стаканом овощной курмы + 1 средняя миска смешанного даала + 1 маленькая миска творога | ||
Время ложиться спать (22:00) | 1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы |
Общее количество потребляемых калорий — 1209
Почему это работает
Блинчики с песаратом или зелёным луном загружены белком и являются отличным способом начать день.Зеленый чай помогает избавиться от токсинов и избавляет от голода. Свежевыжатый фруктовый сок укрепляет иммунитет и пищеварительную систему. Имейте овощи и хороший источник белка вместе с коричневым рисом или мультизерновой партиной атта на обед и ужин. Творог и пахта обеспечивают хорошие кишечные бактерии, которые помогают пищеварению. Фисташки в скорлупе являются отличными источниками питательных веществ и обеспечивают вам насыщение. Пейте теплое молоко с куркумой перед сном, чтобы хорошо выспаться ночью и быть готовым ко Дню 4.
План тренировок на 3-й день
Конечно, вы будете тренироваться и на третий день. Вот план тренировки для вас.
- Разминка — 10 минут
- Быстрая ходьба — 10 минут
- Жим лежа на груди (гантель 3 кг) — 3 подхода по 12 повторений
- Пуловер с гантелями (гантель 5 кг) — 3 подхода по 12 повторений
- толчок колена — 2 подхода по 10 повторений
- отжиманий у червяков — 2 подхода по 10 повторений
- Burpees — 2 подхода по 10 повторений
- Передняя планка локтя вперед — удержание 2 набора по 30-60 секунд
- Боковая планка — 2 сеты по 30 секунд
- Охладите растяжку
Как вы будете себя чувствовать к концу дня 3
К концу третьего дня вы заметите небольшую разницу в своей внешности.И это потому, что вы бы потеряли много воды. Вы чувствуете себя активным, и мышцы вашего тела определены. Когда вы увидите, что ваша тяжелая работа приносит результаты, вы будете более вдохновлены, сосредоточитесь и с нетерпением ждете 4-го дня.
День 4 (1200 калорий)
Питание | Что Есть | ||
|---|---|---|---|
Раннее утро (6:00 утра) | 2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды | ||
Завтрак (7:00 а.м.) | Квиноа упма + 1 чашка зеленого чая | ||
Середина утра (10:00 утра) | Ломтики огурца + 4 миндаля | ||
Обед (12: 30-1: 00 pm) | 1 маленькая миска белого риса + 1 чашка ридж из тыквы + ½ средней миски обжаренной моркови + салат из помидоров и свеклы + 1 чашка пахты | ||
После обеда (3: 30-4: 00 с.м.) | 1 чашка черного кофе + 1 многозерновое печенье | ||
Ужин (19:00) | 2 рота + 1 чашка смешанного вегетарианского карри + ½ стакана целого мазута даал или 1 кусок жареной рыбы + салат из моркови и огурцов + 1 небольшая творожная чашка | ||
Время ложиться спать (22:00) | 1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы |
Всего калорий Потреблено — 1185
Почему это работает
Семена пажитника, пропитанные водой, повышают ваш метаболизм и пищеварение.Квиноа упма — это отличный завтрак с белком и клетчаткой, который обладает всеми вкусами манной крупы. Огурец увлажняет и поддерживает ваш животик до обеда. Имейте много овощей на обед, чтобы поддерживать низкий уровень калорий и питательную ценность. Многозерновые бисквиты наполняются, и выпивая их с чашкой черного кофе, вы избавитесь от желания перекусить. В качестве источника белка на ужин выбирайте мазал даал или жареную рыбу. Творог помогает пищеварению. Не пропускайте чашку куркумы, прежде чем ложиться спать, чтобы лучше спать и просыпаться с ощущением свежести по утрам.
Упражнения
- Разминка — 10 минут
- Точечный бег — 5 минут
- Полный присед — 3 подхода по 12 повторений
- Взрывные приседания — 3 подхода по 12 повторений
- Выпады вперед — 2 подхода по 12 повторений
- Взрывоопасные выпады вперед — 2 сета по 12 повторений
- Присед в прыжке в коробку — 3 сета по 10 повторений
- Приседания с кранами — 3 сета по 10 повторений
- Присед с приземлением — 3 сета по 10 повторений
- Приседания с кубком — 3 сета 10 повторений
- Прохладные отрезки
Как вы будете себя чувствовать к концу 4 дня
К концу 4 дня вы будете выглядеть намного стройнее, и вам это понравится.Вы перестанете все время чувствовать голод и с нетерпением ждете День 5.
День 5 (1200 калорий)
Питание | Что есть | ||
|---|---|---|---|
Раннее утро (6:00 утра) | 2 чайных ложки семян пажитника, замачиваемых на ночь в 1 стакане воды | ||
Завтрак (7:00 утра) | 1 чашка зеленого чая + 2 зародыша + 1 средняя чаша черупаярского торана | ||
Середина утра (10:00 а.м.) | 3 миндаля + 1 чашка сока арбуза | ||
Обед (12:30 — 00:00) | 1 небольшая миска кокосового риса (или) 2 ротис + 1 чашка палак даал + 1 средняя миска цветной капусты коту + морковь, свекла и салат из огурцов + 1 чашка пахты | ||
после обеда (3: 30-4: 00 pm) | 1 чашка черного кофе + 1 чашка несоленого попкорна | ||
Ужин (7:00 с.м.) | 2 ротиса + 1 средняя миска желтый даал или куриное карри + небольшая миска бендакайи годзю + 1 стакан творога | ||
Время ложиться спать (22:00) | 1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы |
Всего потребляемых калорий — 1176
Почему это работает
Диета включает в себя здоровую пищу, которая обеспечит вам насыщение и обеспечит питание для вашего тела.Подарите своим вкусовым рецепторам чашку попкорна с чашкой черного кофе. Это будет держать вас заинтересованным в плане диеты. И угадайте, что? День 6 — читерский день, и в следующем разделе вас ждет сюрприз.
Упражнения
Сегодня ваш день отдыха. Никаких упражнений сегодня! Вы можете спокойно прогуляться по парку, если хотите, но позаботьтесь о том, чтобы ваше тело достаточно отдыхало. Отдых так же важен, как и тренировка, потому что когда вы отдыхаете, ваши мышцы восстанавливаются, омолаживаются и становятся сильнее.
Как вы будете себя чувствовать к концу дня 5
Вы будете чувствовать себя прекрасно. Не потому, что вам не нужно заниматься физическими упражнениями, но перерыв в той же рутине даст вашему телу и мозгу столь необходимый отдых. Но пока не балуйтесь едой. Соблюдайте диету и хорошо отдыхайте. Завтра твой обманщик.
День 6 (1700 калорий)
Питание | Что есть | ||
|---|---|---|---|
Рано утром (6:00 утра).) | 1 чашка теплой воды с соком половины лайма и меда | ||
Завтрак (7:00 утра) | 1 чашка фильтра кофе (используйте 1 чайную ложку сахара) или 1 чашка черного кофе + 2–3 идиаппама с 1 тушеным яйцом или овощами среднего размера | ||
Середина утра (10:00 утра) | 1 банан + 2 миндаля | ||
Обед (12: 30-1: 00 с.м.) | 1 средняя чашка белого риса + 1 маленькая чашка kothavarangai puli kootu + 1 чашка самбара + 1 маленькая чашка пудинга севаи (используйте яггеринг и жирное молоко) + 1 чашка творога | ||
Post- Обед (3: 30-4: 00 вечера) | 1 чашка кокосовой воды или 1 чашка черного кофе + 1 разноцветное печенье | ||
Ужин (19:00) | ½ чашки коричневого риса + 1 чашка куриного карри или грибы с горохом карри + 1 маленькая чашка бобов и кокосовое карри + салат из огурцов и моркови + 1 чашка творога + кусочек темного шоколада | ||
Время ложиться спать (10:00 стр.м.) | 1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы |
Всего израсходованных калорий — 1654
Почему это работает
Сегодня вы получаете дополнительно 500 калорий. Это предотвратит снижение веса, повысит обмен веществ и поможет угадать ваше тело. Это хорошо работает и для мозга, и для вкусовых рецепторов. Естественно и полезно время от времени баловать себя. Поскольку в этот день вы будете потреблять больше пищи, не позволяйте своему телу хранить его в виде жира.Используйте дополнительную энергию, тренируясь. Вот план тренировки на 6 день.
Упражнения
- Разминка — 10 минут
- Высокие колени — 2 подхода по 25 повторений
- Приседания с завитками бицепса — 3 подхода по 12 повторений
- Приседания с завитками молотка — 3 наборы по 12 повторений
- Приседания на стену — 3 подхода по 30 секунд
- Отжимание на стену — 3 набора по 10 повторений
- Мост — 3 набора по 12 повторений
- Поза для кошек и коров — 3 набора по 12 повторений
- Удары ослом — 3 подхода по 10 повторений
- Альпинисты — 2 подхода по 15 повторений
- Хрусты на ногах — 3 подхода по 12 повторений
- Охладить отрезки
Как вы будете себя чувствовать к концу дня 6
К концу шестого дня вы будете чувствовать себя более позитивно и захотите продолжить этот новый образ жизни.Вы лучше поймете свое тело и начнете кушать осознанно. Постепенно вы перестанете жаждать сладостей или дополнительной еды. Продолжайте в том же духе, и давайте перейдем к Дню 7.
День 7 (1200 калорий)
Питание | Что есть | ||
|---|---|---|---|
Ранним утром (6:00 утра) | 2 чайных ложки семян пажитника, замачиваемых на ночь в 1 стакане воды | ||
Завтрак (7:00 a.м.) | 1 понгал среднего размера (используйте миндаль вместо кешью) с кокосовым чатни + 1 стакан зеленого чая | ||
Середина утра (10:00 утра) | 1 чашка кокосовой воды | ||
Обед (12: 30-1: 00) | ½ среднего стакана белого риса + 1 средняя чаша Рыба по-керальски или мамидикая папу + 2 ротис + 1 средняя миска avial + салат из помидоров и огурцов + 1 небольшая миска творога | ||
После обеда (3: 30-4: 00 с.м.) | 1 чашка зеленого чая + 1 чашка салата из ростков лун | ||
Ужин (19:00) | 2 рота (маленьких) + 1 чашка шпината Даал + жареная свекла + салат из огурцов и помидоров + 1 стакан творога | ||
Время ложиться спать (22:00) | 1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы |
Всего израсходовано калорий — 1128
Почему это работает
Понгал — любимый завтрак многих людей.Хитрость заключается в том, чтобы иметь его в контролируемых порциях и использовать ингредиенты с низким содержанием калорий. Используйте миндаль вместо кешью и чистое топленое масло вместо масла или масла. Кокосовая вода является отличным источником природных электролитов, которые помогут сбалансировать соли в вашем организме. На обед и ужин сбалансируйте макросы, как вы делали последние несколько дней. Проросший салат Мунг вкусный и мощный усилитель иммунитета. Вы можете отдохнуть от мультизернового печенья. В этот день вы будете тренироваться, но тренировки будут немного отличаться от того, что вы делали последние несколько дней.Вот ваш план тренировок на 7 день.
Упражнения
Выберите любую из следующих форм упражнений:
- Йога
- Воздушная йога
- Плавание
- Танцы
- Бег
- Zumba
- Велосипед
- Гимнастика
- Кикбоксинг
Завершите упражнение медитацией не менее 10 минут. Да, это будет трудно в начале, но сидите там, закройте глаза и позвольте различным мыслям приходить вам в голову.Все нормально. Вы не можете овладеть техникой медитации за один день. Чем больше вы практикуетесь, тем больше ваш разум будет контролировать.
Как вы будете себя чувствовать к концу дня 7
К концу дня 7 вы почувствуете себя новым человеком. Без шуток! Кроме того, вы испытаете огромное удовлетворение от того, что не слишком отклонились от своих привычек питания. Ваши мышцы и суставы больше не будут болеть, и вы будете любить заниматься спортом.
Итак, что вы должны делать после 7-го дня? Узнайте в следующем разделе.
Что делать после 7-го дня
После 7-го дня вы должны продолжать придерживаться здоровой и частично контролируемой диеты. Продолжайте регулярно заниматься спортом и зарабатывайте свой чит-день, чтобы не чувствовать себя виноватым из-за того, что в этот день потребляете дополнительно 500 калорий. Если вы будете придерживаться диеты, упомянутой здесь, вам будет скучно есть те же карри и завтраки. Поэтому продолжайте создавать и обновлять рецепты с низким содержанием калорий, которые соответствуют вашим целям жизни и потере веса. Вот список продуктов, которые вы должны есть и избегать.
Пищевые продукты, которые нужно есть и избегать
Пищевая группа | Пищевые продукты, которые нужно есть | Пищевые продукты, которых следует избегать | |||
|---|---|---|---|---|---|
Овощи | Горькая тыква, тыква, зеленый банан, бутылка тыквы, тыква, горчичная тыква, морковь, помидор, имбирь, чеснок, лук, редька, репа, пастернак, фасоль, горох и зеленый лук Картофель без кожуры | Картофель без кожуры | |||
Фрукты | Яблоко, банан, папайя, киви, огурец, виноград, ягоды, маракуйя, апельсин, лайм, лимон и грейпфрут. | Слишком много манго или джекфрута | |||
Белок | Рыба, куриная грудка, чечевица, фасоль, грибы, соя и тофу. Красное мясо | Красное мясо и мясо органа | |||
Молочные продукты | Полноценные молочные продукты, сыр чеддер, пахта, жирный йогурт, веганское молоко и веганское масло. | Нежирное молоко, творог с низким содержанием жира, сыр моцарелла, сливочный сыр и сырная паста | |||
Жиры и масла | Оливковое масло, осветленное масло, масло канолы, кокосовое масло, масло рисовых отрубей, арахисовое масло и подсолнечное масло. | Майонез, растительное масло, сало и далда. | |||
Орехи и семена | Миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи, макадамия, арахис, льняное семя, семена чиа, семена подсолнечника и семена дыни. | Кешью | |||
Травы и специи | Кинза, базилик, укроп, фенхель, орегано, розмарин, мята, тимьян, кайенский перец, кардамон, гвоздика, тмин, корица, анис, булава и мускатный орех , |
Итак, теперь вы знаете, что есть и чего избегать.Но, чтобы придерживаться плана, вы должны развивать привычки, которые приблизят вас к вашей цели. Вот что вам нужно сделать.
Tweak Your Lifestyle
- Ложитесь спать рано, чтобы проснуться рано и свежо.
- Выпейте чашку детокс-напитка, как только вы встанете.
- Пробирайся от 30 до 45 минут, если ты человек, занимающийся утренней тренировкой.
- Позавтракайте, прежде чем отправиться в путь.
- Ешьте вовремя.
- Держите себя увлажненным, выпивая не менее 3 литров воды каждый день.
- Выполните вечернюю тренировку, если вам это удобно.
- Примите душ или замочите ноги в теплой воде.
- Избегайте перекусывать барахлом.
- Отключите всю электронику за 30 минут до сна.
- Прочтите или напишите дневник перед сном.
Никогда не бывает легко изменить образ жизни и диету. Итак, примите решение, пройдите мотивационные цитаты для похудения, сделайте так, чтобы ваши друзья и семья поняли, почему вам нужно худеть, и помогите другим, кто должен похудеть.Эта южно-индийская диета для похудения определенно подойдет вам, если вы будете ее придерживаться. Ура!
Рекомендуемые статьи:
Была ли эта статья полезной?Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный ISSA фитнес-диетолог. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации из NRCPB (IARI), Нью-Дели.После завершения обучения в магистратуре у нее появилась страсть к питанию и фитнесу, которые тесно связаны с психологией человека. И это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей по фитнесу и питанию. В свободное время Чарушила любит готовить и любит мобильную фотографию.
- Латте кфс калорийность: Кофе Латте – заказать с доставкой на дом
- Пп ужин рецепты для похудения: ПП ужин – 12 полезных рецептов с калорийностью и БЖУ