Яичная диета на 7: Яичная диета на 7 дней: меню и результаты

Содержание

Яичная диета на 7 дней: меню и результаты

Далеко не все люди готовы сильно ущемлять себя в еде, чтобы сбросить лишние килограммы. Если не хотите переживать несколько мучительных голодных дней, то стоит воспользоваться специальной методикой. С помощью яичной диеты на 7 дней вы получите видимый результат (согласно отзывам, придерживаясь специального меню, через неделю удается похудеть на 3-10 кг). Стоит отметить, что ограничения в еде никак не отразятся на настроении, кожном покрове, внешний вид и внутреннее состояние будут «цветущими».

Что такое яичная диета

Весь секрет эффективности метода кроется в желтках, которые богаты биотином. Данный витамин помогает скинуть до 5 кг веса за 7 дней. Вещество отвечает за обмен, сжигание жиров. Благодаря поеданию яичных желтков происходит ускорение углеводного обмена. Вещества не успевают превращаться в жиры и откладываться на отдельных участках. Белки полностью усваиваются, что способствует быстрому снижению веса.

Некоторые люди не могут следовать каким-то диетам по причине того, что приходится постоянно испытывать чувство голода. Яичная диета на 7 дней поможет избежать этого. Когда продукты попадают в желудок, появляется долговременное и стойкое чувство насыщения. После приема пищи кушать не хочется примерно 3-4 часа. Согласно проведенным исследованиям, чувство сытости сохраняется дольше, если вместе с яйцами употреблять цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины. На основе данного факта были составлены популярные виды меню.

Правила диеты

Будьте уверены, что яичная диета на 7 дней не принесет вреда организму. Уровень холестерина в продуктах настолько мал, что никак не влияет на человеческое здоровье. В целом семидневный курс похудения является безопасным, однако рекомендуется придерживаться некоторых правил:

  1. Во время соблюдения яичной диеты ежедневно употребляйте пищу около трех раз. Откажитесь от перекусов, изменений рациона: к примеру, нельзя использовать еду на ужин, которая изначально предназначалась на завтрак.
  2. Основными продуктами должны быть яйца, сваренные вкрутую. Иногда их разрешается взбивать и запекать без масла.
  3. Людям с индивидуальной непереносимостью яиц рекомендуется отдавать предпочтение куриному мясу, обезжиренной говядине, постной рыбе.
  4. Помните, что неделя должна проходить без использования животных и растительных жиров. Кроме того, из рациона исключаются соль, сахар. Если готовятся салаты из овощей, фруктов, то нельзя применять заправки по типу кефира, сметаны, масла. Указанные смеси разрешается кушать в количестве, не превышающем дневную норму человека.
  5. Учитывайте, что вес эффективно снижается при употреблении овощей в сыром, тушеном виде.
  6. Если в меню не говорится о количестве какого-то продукта, то это значит, что его можно использовать в любом объеме, соответствующем дневной норме.
  7. Начинать принимать пищу следует с употребления лимонов, апельсинов, грейпфрутов, мандаринов. Благодаря этому произойдет сокращение мышц желудка, что будет способствовать уменьшению его объема.
  8. Если меню содержит лимоны, то это не значит, что их нельзя заменять апельсинами, грейпфрутами, мандаринами. Осуществляйте выбор цитрусовых по своему усмотрению.
  9. За день старайтесь выпивать не менее 2 л жидкости. За счет этого будет происходить нейтрализация кислотности, которая повышается из-за употребления цитрусовых.
  10. Во время окончания диеты минимизируйте количество применяемых продуктов. Должно быть несколько разгрузочных дней: зачастую используется только минералка, фрукты.
  11. Не забывайте при соблюдении меню больше двигаться: гулять, совершать физические упражнения, бегать, плавать.

Яйцо и сантиметр

На сколько можно похудеть

Благодаря сочетанию биотина и лимонной кислоты, содержащихся в яйцах и цитрусовых фруктах, происходит мощный толчок, запускающий энергетический обмен. Согласно мнению диетологов, ежедневно при употреблении одного грейпфрута или апельсина, например, вы будете дополнительно терять около 300 г. В целом яичная диета на неделю помогает похудеть на 3-5кг. Эти показатели будут зависеть от исходных данных человека и индивидуальных особенностей его организма.

Противопоказания

Стоит отметить, что яичная диета для похудения предусматривает применение минимального количества продуктов, поэтому перед ее использованием стоит проконсультироваться с врачом. Кроме того, обратиться к специалисту следует тем, кто страдает от аллергии. Консультация врача может потребоваться людям с избытком холестерина в крови. Учитывайте, что диета противопоказана кормящим матерям, людям с заболеваниями почек, печени, ЖКТ.

Меню яичной диеты на 7 дней

Данная яичная диета на 1 неделю пользуется не меньшей популярностью, чем предыдущая. Ее суть заключается в употреблении только яиц, апельсинов, лимонов, мандаринов или грейпфрутов. Такой рацион поможет скинуть уже за 5 дней 3-4 кг. Зачастую применяется меню, по которому на завтрак, обед, ужин нужно съедать по 3 апельсина, мандарина или грейпфрута и 2 яйца. Дополнять рацион можно зеленым чаем без сахара, минералкой, зеленью, апельсиновыми, грейпфрутовыми соками:

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

2 яйца, 1 ст. зеленого чая, половина апельсина.

Грейпфрут, яйцо, 150 г несоленого отварного мяса курицы.

200 г отварного куриного филе, 1 ст. кефира.

2

2 яйца, 1 ст. цитрусового сока.

Как в первый день.

2 яйца, апельсин, 1 ст. молока.

3

Вода с соком лимона, 1 яйцо.

200 г нежирной говядины, 1 апельсин.

2 яйца, минеральная вода.

4

Блюдо из 3 яиц с зеленью (укроп, петрушка), солью.

200 г отварного филе курицы, листья салата.

2 грейпфрута, минеральная вода.

5

Салат из 2 яиц, немного вареных овощей (это может быть морковь), соли, зелени.

2 моркови, 1 ст. цитрусового сока.

250 г отварной нежирной рыбы, 1 яйцо, минеральная вода.

6

150 г творога, 1 ст. апельсинового сока.

2 яйца, 2 апельсина.

Минеральная вода.

7

2 яйца, половина апельсина.

Грейпфрут, 200 г отварного куриного филе.

Как на 6 день.

Яично-цитрусовая диета

Существует множество вариантов яичной диеты с применением цитрусовых фруктов. Стоит привести еще одно интересное меню, которое отличается наличием творога, овощей. Можно пить не только чай, но и кофе:

  1. На завтрак употребляйте 1-2 яйца либо омлет с зеленью без масла, грейпфрут или кофе без сахара.
  2. На обед кушайте отварной куриной грудки, листья салата, 1 апельсин.
  3. На ужин съедайте 200 г нежирной морской или речной рыбы, приготовленной на пару, 1 ст. кефира, 1 мандарин.

Яйца и грейпфрут

Диета на яйцах и кефире

Это меню является однообразным и строгим. Еда повторяется изо дня в день и не меняется, поэтому такой рацион смогут выдержать только целеустремленные худеющие люди.

Запрещено употреблять сахар, соль, выпечку, растительные и животные жиры. Кроме того, стоит исключить из рациона овощи, фрукты, специи, алкоголь. Желательно каждый день выпивать около 2,5 л чистой воды. Следует привести подробное меню:

  1. Завтрак состоит из вареного яйца, 1 ст. кефира, чашки черного кофе.
  2. На обед употребляется 500 г куриного бульона, 300 г отварного куриного филе, чашка кофе или зеленого чая.
  3. Ужин состоит из 200 г нежирного творога, 1 ст. кефира или чашки зеленого чая.

Правильный выход из яичной диеты

Важно не только придерживаться определенного рациона, но и научиться правильно выходить из установленных ограничений в еде. Благодаря этому вы сможете закрепить достигнутый результат и продолжать худеть до оптимального веса. Во время выхода из диеты используется еда, которая присутствовала в ограниченном меню. За счет этого вы подготовите свой организм к переходу на полноценное питание, вследствие чего не будет причиняться вред здоровью (как правило, не страдают печень, почки, поджелудочная железа).

Необходимо перечислить некоторые важные особенности выхода из ограничений в еде. При соблюдении указанных правил ваш организм будет испытывать наименьший стресс:

  • Ежедневное меню первой недели должно включать 2 яйца и 1 апельсин.
  • Установите часы приема пищи и придерживайтесь их.
  • Старайтесь использовать вареную, печеную, тушеную еду. Не жарьте пищу. Данный способ обработки продуктов можно применять спустя примерно 2 недели после окончания курса похудения.
  • Используйте нежирную еду: птицу, мясо, морскую, речную рыбу, молочные продукты.

Молоко в стакане и графине

  • Придерживайтесь системы дробного питания: совершайте 4-6 приемов пищи. Съедайте за один раз около 300 г еды.
  • Если хочется чего-то сладкого, то старайтесь кушать зефир, мармелад, пастилу, желе. Помните, что шоколад можно ежедневно кушать в количестве не более 30 г.
  • Пищу с быстрыми углеводами употребляйте до 14:00.
  • Откажитесь от мучного либо ограничьтесь употреблением ржаного, отрубного хлеба. Указанный продукт можно ежедневно есть в количестве до 70 г.
  • Исключите из рациона алкоголь. Если это сделать не удается, то иногда (примерно раз в неделю) выпивайте бокал сухого вина. Стоит помнить, что спиртосодержащие напитки высококалорийны, провоцируют переедание.
  • Если делаете салаты со сметаной, то ее жирность должна быть 10-15%. Кроме того, рекомендуется использовать заправки по типу оливкового масла, лимонного сока.
  • Пейте воду без газа.
  • Минимизируйте количество соли и сахара. Если приправа содержит усилители вкуса по типу глутамата натрия, то ее следует исключить.
  • Каждый день ешьте свежие овощи, фрукты по сезону.
  • Кушайте без спешки, тщательно пережевывая каждый кусок – так вы обеспечите лучшее усвоение пищи. Кроме того, не стоит отвлекаться от употребления блюд на новостные ленты, телевизор, иначе вы рискуете съесть лишнее.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения, больше гуляйте, не пользуйтесь лифтом.
  • Запишитесь на массаж с использованием антицеллюлитного крема. Это поможет улучшить состояние кожного покрова после быстрого похудения.

Видео

Отзывы

Нина, 22 года

Я склонна к полноте. Мечта – похудеть была для меня главной. Что я только ни делала: голодала, увлекалась белковыми диетами (в том числе Магги). Итог – испортила желудок, попала в больницу. Нашла этот способ случайно в интернете. Решила – надо попробовать. Девочки, похудела я на 12 кг. Может у меня такой организм? В любом случае попробуйте.

Лера, 28 лет

Сейчас запросто надеваю мини-юбку. Этого не могла себе позволить после беременности. Родила прекрасных двойняшек, но что же делать с испорченной фигурой? Подруга похудела с помощью поедания яиц. Решила и я. Спустя неделю – минус 7 кг. Разве это возможно спросите вы. Это моя реальность. Делайте выводы и принимайтесь за работу над собой!

Александра, 30 лет

Избавилась от 5 килограмм. Никак не могла достигнуть результата – 55 кг. Если у кого-то проблема посерьезнее моей (к примеру, если надо сбросить 15 кг), то знайте, эта диета очень действенная. Потерпеть нужно недельку и результат отразится в зеркале. Потом кушайте низкокалорийную еду (я лично вегетарианка) и все будет поддерживаться.

Яичная диета на 7 дней

Яичная диета на 7 дней — почему именно яйца?

Яичная диета (особенно ее длительная разновидность — яичная диета на 4 недели), как и многие белковые диеты, должна начинаться с похода к врачу. Ведь, несмотря на то, какие яйца полезные, какая диета удобная, как все хорошо, лично ваш организм может быть не рад такой диете, возможно, есть заболевания, при которых не стоит так часто и долго есть яйца. Если же врач дал добро, то можно со спокойной совестью узнать, чем же так хороши куриные яйца для диеты.

Яичная диета на 7 дней предполагает, естественно, что яйца будут основной едой. Что же в них такого? А в них спрятана целая сокровищница. Во-первых, в них очень много витаминов (А, В1, В2, Е, D, К). Во-вторых, в них немало полезных микроэлементов, таких как фосфор, кальций, железо, йод, ниацин, которые не только укрепляют кости и мышцы, но и улучшают память и помогают слаженной работе мозга. Есть в яйце и лютеин — это антиоксидант, который помогает отлично выглядеть коже, укрепляет зрение. Все вместе микроэлементы, собранные в яйце, улучшают работоспособность.

Яичная диета на 7 дней основывается на том, что яиц много не съешь. Они отлично насыщают нас, и для этого их нужно совсем немного. Так же они низкокалорийны — в них содержится всего лишь 70кКал. Ну и что совсем немаловажно — они усваиваются организмом практически на 100%. Неудивительно, что яйца были выбраны как основа для диеты!

Но какими бы полезными и диетическими не были бы яйца, не стоит есть только их и больше ничего. Монодиеты, хоть и приносят хороший результат по потерянным кило, редко положительно влияют на здоровье. Рацион должен быть сбалансированным и удобным для организма. Так, яичная диета на 7 дней включает в себя еще нежирное мясо и рыбу, овощи, фрукты. Категорически нельзя есть сладкое, жирное, хлеб. Пить можно только воду, кефир с низкой жирностью или обезжиренный, зеленый чай, сок. Кофе и черный чай пить не рекомендуется.

Яичная диета на 7 дней — примерное меню

Каково же примерное меню яичной диеты?

Завтрак — обязательно 2 яйца (в четверг можно сделать омлет), пить можно сок, воду, зеленый чай. Можно добавить фрукт.

Обед — фрукт (отварная морковь), яйцо вареное, можно сварить курицу (или мясо), вода.

Ужин — кефир, вареное мясо или рыба, вареное яйцо, вода. В субботу и воскресенье лучше на ужин просто выпить воды.

Яичная диета на 7 дней.

Яичная диета на 7 дней

Если вы хотите сбросить несколько килограммов за неделю, то яичная диета это лучший выбор для вас. Уменьшение веса на 3 килограмма обеспечено. При самом удачном раскладе вы сможете похудеть и на 7 килограмм. Очень часто её называют яично-грейпфрутовой, т.к употребление апельсинов и грейпфрутов лишь ускоряет процесс выведения токсинов из организма и способствует нормализации веса. Давайте же подробнее ознакомимся с данной диетой.

Почему именно яйца и цитрусовые?

Яйцо содержит просто огромное количество полезного белка для своих размеров. Известно, что белковые диеты дают нужный эффект в довольно короткие сроки. Но не всем по душе употребление мяса для сброса веса. Кроме этого – организмы у всех разные, так что возможно и некое неприятие организмом большого количества мясных продуктов. С яичной диетой такого не будет. Вы можете есть яйца в любом количестве и получите желаемый результат. Кроме того в желтке содержится витамин H, способствующий сжиганию подкожных жиров и клетчатки, что, несомненно, ускорит процесс похудения.

Добавление же цитрусовых в рацион способствует ускорению обмена веществ. Однако, повышается кислотность организма. Для того, чтобы избежать неприятных последствий – пейте больше жидкости.

Несколько важных моментов.

В любой диете есть свои особенности и правила. Яичная диета, конечно же, не является исключением. Вот основные правила:

  • Питание исключительно трехразовое. Никаких мелких перекусов и еды ночью. Если чувствуете чувство голода – выпейте воды
  • Выпивать нужно около 2х литров воды в день. Желательно минеральной. Она поможет нейтрализовать возможные неприятные ощущения после цитрусовых. Если не хотите воду, то пейте чай, но только без сахара или сахарозаменителей
  • В салаты нельзя добавлять соль и масла
  • Яйца варятся всмятку без добавления соли
  • Молочные и кисломолочные продукты желательно употреблять обезжиренные.
  • Если вы готовите куриное мясо, то перед готовкой отделите кожицу от мяса
  • Первым делом употребляйте цитрусовые. После них уже спокойно можете есть остальные продукты. Связано это с тем, что цитрусовые способствуют временном сжатию желудка, поэтому эффект насыщения будет достигнут быстрее
  • Выбор между грейпфрутами и апельсинами остается за вами. Существенной разницы нет. Можете менять их друг с другом по своему усмотрению.
  • Диета противопоказана кормящим матерям и беременным женщинам.

Меню яичной диеты на неделю.

Меню яичной диеты на неделю

Хочется сразу отметить, что диета на  7 дней является экспресс версией яичной диеты. Если вы хотите сесть на полноценную диету и не вычеркивать из рациона привычные продукты, то вам будет удобнее попробовать яичную диету на 4 неделю.

Итак, меню недельной яичной диеты на каждый день.

Понедельник:

Завтрак:

  • Яйца. 2 штуки
  • Грейпфрут. 1 штука

Обед:

  • Яйца. 1 штука
  • Апельсин. 1 штука
  • Куриное филе. 150 грамм

Ужин:

  • Куриное филе. 200 грамм
  • Кисломолочные продукты. 1 стакан

Вторник:

Завтрак:

  • Яйца. 2 штуки
  • Апельсиновый сок. 1 стакан

Обед:

  • Грейпфрут. 1 штука
  • Куриное филе. 150 грамм

Ужин:

  • Яйца. 2 штуки
  • Апельсин. 1 штука
  • Молоко или кисломолочный продукт. 1 стакан

Среда:

Завтрак:

  • Яйцо. 1 штука
  • Зеленый чай. 1 стакан

Обед:

  • Куриное филе. 200 грамм
  • Грейпфрут. 1 штука

Ужин:

Четверг:

Завтрак:

  • Яйца. 3 штуки. Можете сделать омлет

Обед:

  • Куриное филе. 200 грамм
  • Овощной салат. Небольшая порция. Без масла и соли

Ужин:

  • Яйцо. 1 штука
  • Апельсин. 2 штуки

Пятница:

Завтрак:

  • Яйца. 2 штуки
  • Кисломолочные продукты. 1 стакан

Можете вместо этого сделать салат из зелени, добавив туда всё те же 2 яйца, несколько ложек сметаны и 1 небольшую морковку

Обед:

  • Цитрусовый сок. 1 стакан
  • Морковь. 2 штуки

Ужин:

  • Яйцо. 1 штука
  • Тушеная рыба с лимоном

Суббота:

Завтрак:

  • Цитрусовый сок. 1 стакан
  • Творог. 100-200 грамм

Обед:

  • Апельсин. 2 штуки
  • Яйца. 2 штуки

Ужин:

  • Минеральная вода. Количество неограниченно. Пейте до тех пор, пока чувство голода не уменьшится.

Воскресенье:

Завтрак:

  • Яйца. 2 штуки
  • Грейпфрут. 1 штука

Обед:

  • Апельсин. 1 штука
  • Куриное филе. 200 грамм

Ужин:

  • Минеральная вода. Количество неограниченно.

Период после недели яичной диеты.

По окончании диеты старайтесь добавлять в свой рацион цитрусовые. Ешьте их перед основным приемом пищи. Уменьшите потребление соли и начните пить больше жидкости. Можете до отметки в 2.5-3 литра в день. Если ваш организм хорошо перенес диету на 1 неделю, то можете попробовать курс яичной диеты на 4 недели. В этом случае вы сможете сбросить еще до 10 килограмм.

Однако помните, что повторять яичную диету часто нельзя, и она является в своём роде разгрузочным режимом питания. Повторяйте её не чаще, чем 1 раз в 3 месяца.

Яичная диета на 7 дней и месяц, меню, таблицы, видео

Куриное яйцо – неповторимый продукт, оно содержит витамины D, A, E, B1, B12, B6, B2 и К – отвечающий за свертываемость крови. Это питательный продукт, помогает насытиться на несколько часов вперед и не чувствовать голода, поэтому омлет и яичница – неотъемлемые части завтрака каждого человека.

Основные принципы

Яичная диета – одна из наиболее известных белковых диет, с минимальным количеством углеводов. Она требует строжайшего соблюдения меню, безо всяких его изменений. Она предусматривает питание трижды в день. Приёмы пищи, несогласованные с графиком питания, недопустимы.

Яичная диета на 4 недели

Рацион строгий, любое отхождение от положенного меню может стать причиной отсутствия долгожданного результата. Яйца это основной ингредиент меню в первые две недели, третья и четвертая недели являются скорее закрепляющими и нацелены на привыкание к маленьким порциям пищи.

Яичная диета на 4 неделиЯичная диета на 4 неделиРабочий пример меню на 4 недели

Яичная диета на месяц – весомое испытание для желающих похудеть, несмотря на все опасения худеющих – у неё есть множество верных поклонниц и море восторженных отзывов.

Принципы составления меню

Правила этой методики похудения довольно примитивны, при их соблюдении можно достигнуть хорошего эффекта даже за короткий срок соблюдения меню. Сразу следует исключить употребление жиров, как растительных, так и животных, фрукты и овощи кушать без различных добавок, соль и сахар – хоть по меню и можно иногда добавить в блюда или напитки, но для быстрого похудения – лучше исключить из своего рациона.

НазваниеБелки, на 100 гр.Жиры, на 100 гр.Углеводы, на 100 гр.Калории, на 100 гр.
Яйцо куриное12.710.90.7157
Яйцо перепелиное10.913.10.6168
Яйцо куриное (белок)11.10044
Яйцо куриное (желток)16.231.21.0352
Яйцо утиное13.314.50.1185
Яйцо гусиное13.913.31.4185
Яйцо индюшиное13.111.70.7165
Яйцо страусиное12.211.70.7118

Таблица №1. Сколько калорий в яйцах

Диета предусматривает самый простой способ приготовления яиц – варку. Также есть возможность куриные яйца заменить на перепелиные. Одно куриное будет равняться трём перепелиным.

 Яичная диета на неделю

Недельная диета отлично подойдет тем, кому по каким-либо причинам нужно похудеть быстро, но здесь стоит иметь терпение и выдержку.

Подробное меню на семь дней:

Понедельник:

  • Завтрак будет состоять из двух куриных яиц, грейпфрута или апельсина, травяного чая или кофе без сахара.
  • Обед скромный, необходимо съедать – два яичка, один помидорчик и чай.
  • Ужин – винегрет без масла, любой цитрусовый фрукт, чай на травах.

Вторник:

  • Завтрак – пара куриных яичек, можно запеченных в омлете, кофе – по желанию с сахаром, сливками, молоком и один грейпфрут.
  • Обед – два вареных в «крутую» яйца, апельсин или другой цитрус.
  • На ужин – салат без масла, майонеза и соли из помидора, огурца, сельдерея и латука, пара куриных яиц – их можно заменить мясом, приготовленным на гриле или вываренным, лучше использовать куриное филе.
День неделиЗавтракОбедУжин
ПН.50%30%20%
ВТ.40%40%20%
СР.40%35%25%
ЧТ.45%30%25%
ПТ.50%30%20%
СБ.35%35%30%
ВС.35%35%30%

Таблица №2. Значимость приемов пищи в течении недели

Среда:

  • На завтрак – грейпфрут или апельсин, варёные в «крутую» яйца, кофе без различных добавок.
  • На обед – тушеный шпинат или другие овощи, яйца, чай без добавления сахара.
  • На ужин — два сваренных в «крутую» яйца, винегрет, нежирный творог и кофе или чай.

Четверг:

  • Завтрак состоит из – двух отварных яйца, грейпфрута и чая или кофе с любыми добавками.
  • Обед полезный – тушеный шпинат, два вареных яичка и кофеёк.
  • Ужин довольно богатый – винегрет без добавления масла, пара яиц, можно в виде омлета, свежая морская рыба на гриле или сваренная, чай по вкусу.
принципы здорового питанияпринципы здорового питанияОсновные постулаты яичной диеты для похудения

Пятница:

  • Питательный завтрак – два яичка, можно в омлете (запеченный, без масла) или отварные, цитрусовый фрукт, черный кофеёк без добавления сахара.
  • На обед – тушеный шпинат или другие тушеные овощи, два куриных яичка, кофе.
  • На ужин – рыба на гриле или сваренная, шпинат, кофе.

Суббота:

  • Классический завтрак – два варёных куриных яичка, грейпфрут и черный кофеёк.
  • На обед – фруктовый салат, без йогурта и сахара.
  • На ужин – пару отварных яиц или мясо вываренное, салат без масла и специй из томата, огурчика и сельдерея, чай на травах.

Воскресенье:

  • На завтрак – два сваренных в «крутую» яичка, грейпфрут и кофе.
  • На обед – холодная вареная курочка, обязательно без кожи, или два яйца, томат и грейпфрут.
  • На ужин – пару яиц или холодная вареная курочка, салат из свежей морковки, томата и капусты, кофе или чай на травах.

 Диета Усама Хамдий

Диета профессора Усамы Хадмий основана на химических реакциях, которые происходят в организме и способствуют сжиганию жировых отложений, выводу лишней жидкости, улучшению работы пищеварительной системы и это далеко не все преимущества данной диеты. Продолжительность её – целых четыре недели!

правила диетыправила диетыПринципы диетического питания

Меню на первую неделю

Завтрак однообразный – употребляйте одно либо пару куриных яиц и любой цитрусовый фрукт.

Обед:

  • На ПН. – разные бодрые плоды.
  • Во вторник – филе курицы вареное, помидорчик, грейпфрут либо апельсин.
  • Сообразно средам – сыр с небольшим вхождением жира, непревзойденно подойдет брынза, кусок темного хлеба и два свеженьких томата.
  • В четверг – всевозможные плоды.
  • Сообразно пятницам – 2 яичка, овощи, приготовленные на пару.
  • В субботу – всевозможные бодрые плоды.
  • В воскресенье – филе курицы на гриле, овощной салатик, апельсин/грейпфрут.
Диетические обедыДиетические обедыПримеры блюд на обед

Ужин:

  • Сообразно понедельникам – мясцо, вываренное либо на гриле (разрешено хоть какое, не считая баранины).
  • Вторник – два сваренных яичка, темный хлеб, апельсин.
  • Среда – нежирное мясо (на гриле либо сваренное), салат из овощей, без масла и специй.
  • Четверг – мясо (кроме баранины), салатик из новых помидоров, огурцов и латука.
  • Пятница – вареная либо изготовленная на гриле морская рыбка, салат из овощей и грейпфрут.
  • Суббота – съешьте то, что ели в пн и среду.
  • Воскресенье – тушеные пикули без масла и специй.

Меню второй недели

Ежедневный питательный завтрак – одно или два яйца и любой цитрусовый фрукт.

диетический завтракдиетический завтракВарианты блюд диетического завтрака

Обед:

  • В понедельник нужно съедать – 2 яичка, салат из овощей либо фруктов.
  • Вторник – мясо или же рыба, приготовить вполне возможно на пару, на гриле или же сварить, салат из овощей.
  • Среда – рацион такой же, как во вторник.
  • Четверг – пара вареных яичек, сыр с небольшим содержанием жира, образцово подойдет брынза, всевозможные овощи на пару.
  • В пятницу – морская рыба или иные продукты моря, приготовить на пару, гриле либо сварить.
  • В субботу обед насыщенный – мясцо на гриле, свежие овощи, цитрусовый фрукт.
  • Воскресенье – вареное филе цыпленка, томаты, цитрусовый фрукт.

Ужин:

  • Понедельник – пара сваренных куриных яичек, апельсин.
  • Во вторник рацион как в понедельник.
  • В среду рацион как в пн и вторник.
  • Четверг – всевозможные фрукты, помимо бананов.
  • Пятница – рацион четверга.
  • В субботу позволено съесть чуть больше – рацион четверга и пятницы вместе.
  • В воскресенье немного разнообразия – филе курочки вареное или на гриле, томаты, грейпфрут.

Рацион третьей недели

Каждый день на обед, завтрак и ужин, и в любых пропорциях:

  • На понедельник исключительно фрукты.
  • Во вторник – овощи на пару и свежие овощи.
  • В среду только свежие фрукты или овощи на пару.
  • В четверг довольно питательно– вареная рыба и овощи в любом виде.
  • На пятницу – вареное филе идейки или курицы.
  • В субботу всего 1 любой сорт фруктов.
  • А в воскресенье – другой сорт фруктов.
блюда ужинблюда ужинДиетический ужин вкусен и полезен

Рацион 4 недели

Последняя неделька – заключительная, относиться к ней нужно с особенным вниманием. Особо важно исполнять прописанные соотношения, а распределять продукты на приемы еды необходимо лично.

  • Понедельник – вареное филе цыпленка 200 гр, вареная рыба 200 гр, томаты, огурчики, 1 апельсин и 1 грейпфрут.
  • Вторник – 2 куска хлеба из цельного зерна, томаты и огурцы в салате, 4 любых фрукта.
  • Среда – 2 куска ржаного хлеба, овощи на пару 200 гр, 2 помидора, творог без жира 100 гр, 2 грейпфрута или апельсина.
  • Четверг – вареная половина курицы, 2 томата, 2 огурчика, 1 апельсин или же грейпфрут.
  • Пятница – салат из свеженьких томатов, огурцов и латука, 2 вареных яичка, 1 грейпфрут.
  • Суббота – 1 кусок хлеба, 100 гр творога или же сыра (обезжиренного), вареное филе курочки 200 гр, 1 огурчик.
  • Воскресенье – кусок хлеба, сваренная рыбка 150 гр, всевозможные овощи 200 гр, пара помидоров, 1 апельсин или грейпфрут.

Диета «Доктора Нона»

«Dr.Nona» — компания, производящая различные биоактивные добавки, продукты и программы для похудения.

Перед началом любой диеты следует очистить кишечник, это подарит ощущение легкости и настроит на дальнейшее похудение. Здесь «Dr.Nona» рекомендует чай «Гонсин», заваривать его нужно по одному пакетику на чашку и употреблять перед завтраком. Помимо чая, в диету входят и другие продукты компании, о них подробнее:

  • «Даксин» или «Гало Даксин» — батончики, состоящие из комплекса Мертвого моря, пыльцы кактусовых, клетчатки, пюре яблока, фруктозы и витаминов.
  • «Супсин» или «Гало Супсин» — комплекс Мертвого моря, различных витаминов, пыльцы и цветков, помидоров, сои, специй, пряностей и прочих полезных компонентов.
  • «Клинсин» или «Гало Клинсин» — капсулы, содержащие анис, финики, сливы, полезные травы и прочие компоненты.
Диета доктора нонныДиета доктора нонныОписание средства

Один из вариантов диеты «Доктора Нона»:

  • Перед завтраком – чашечку «Гонсина» натощак, после одну пластинку «Даксина» и стакан воды.
  • Завтрак – фрукты (груша, яблоко или апельсин).
  • Обед – «Супсин» с кусочком черного хлеба.
  • 17:00 – «Супсин».
  • На ужин – Пластинка «Даксина» и стакан воды.
  • Перед сном – две или три таблетки «Клинсина».

Яично-фруктовая диета

Яйца – очень питательны, они содержат много полезных веществ. Яичная диета состоит по большей части именно из яиц, на завтрак, обед и ужин два яичка и разных добавок к ним. Яично-фруктовая диета – это диета, в основе которой лежат яйца и фрукты. Придерживаться такой диеты крайне легко, каждый прием пищи употребляйте по два яйца с любимыми фруктами. Остальные правила такие же, как в остальных яичных диетах.

меню меню Меню яично-фруктовой диеты

Яично-апельсиновая диета

Цитрусовые – настоящая находка для желающего похудеть. Всё благодаря тому, что они обогащают организм витаминами, прекрасно борются с голодом, один апельсин поможет забыть о голоде на пять часов вперед. Несмотря на это, они содержат мало калорий и отлично подойдут к любой диете.

Продолжительность такой диеты может составлять от одной до трёх недель. В первую неделю необходимо съедать около одного килограмма апельсинов и два яйца в день. На протяжении второй недели можно разнообразить рацион кашами без специй. Третья неделя наиболее щадящая – можно употреблять в пищу различные овощи и фрукты.

 Яично-грейпфрутовая

Яично-грейпфрутовая диета рассчитана на три дня, и превосходно подойдет тем, кому нужно срочно похудеть перед каким-либо мероприятием, быстро привести себя в порядок. Всё её компоненты отлично подходят для быстрого снижения веса, яйца всегда являлись диетическим продуктом, а грейпфрут способствует избавлению от лишних жировых клеток. При чётком соблюдении этой диеты похудеть можно на полтора – три килограмма.

яйца с грейпфрутомяйца с грейпфрутомЯйца и грейпфрут отлично дополняют друг друга!

Меню на три дня:

  • Завтрак представляет собой: вареное яйцо, ломтик ржаного хлеба, четверть грейпфрута и чашка чая или черного кофе.
  • Обед: два яйца, половина грейпфрута.
  • Ужин: два сваренных в «крутую» яичка, половина грейпфрута и чашка кофе.

Чай можно пить черный и зеленый, а вот добавлять к яйцам соль и майонез – категорически запрещается.

Три любимых рецепта яичной диеты

«Королевский омлет»

Какая же яичная диета без омлета? Поскольку в период диеты необходимо исключить жиры в любом виде, готовить омлет на сковороде – сомнительная идея. Омлет нужно запекать в духовке без добавления масла.

Для приготовления потребуется: яйца, салатный перец, репчатый лук, помидоры, брынза или нежирный сыр. Взбиваем два яйца с солью, овощи нарезаем небольшими кусочками, выкладываем в форму для запекания и заливаем яйцами. Сверху посыпаем омлет сыром. Запекать до золотистой корочки, сверху можно добавить свежей зелени.

фото омлетафото омлетаКоролевский омлет

Куриная грудка и овощи

Куриная грудка богата белком и очень полезна при любой диете. Сырую грудку натираем лимонным соком, по вкусу добавляем соль и перец. Запекаем на листе фольги с овощами – морковью или помидорами. Все ингредиенты плотно заворачиваются фольгой и запекаются в духовке 30—40 минут.

Блюдо из куриной грудкиБлюдо из куриной грудкиКуриная грудка с овощами и горчицей

Фаршированные кабачки

Два – три кабачка очистить от кожуры, нарезать кружками. Середину вынуть ложечкой так, чтобы получилось подобие чашки. Сделать фарш из куриной грудки, добавить в него сырую морковку, лук и помидор нарезанный кубиками. Перемешать, добавить соль и перец по вкусу, уложить фарш в кабачки. Варить в кастрюле около тридцати минут.

фаршированные кабачкифаршированные кабачкиФаршированные яйцом кабачки

Отзывы

Прежде чем садиться на любую диету, стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом. Выбрать правильную диету, учитывая все особенности организма. Соблюдать все пункты меню и не корректировать его произвольно – тогда эффект не останется незамеченным. И за вами будет еще один положительный отзыв о данной диете. Благодаря яичной диете тысячи женщин избавились от лишних килограммов без особых усилий. По статистике, за неделю на яичной неделе уходит 8—9 килограмм.

Результаты

Существует бесчисленное множество методик похудения, каждая женщина хоть раз испытывала одну из них на себе. Ведь иметь достойное и красивое тело – мечта каждой девушки. И яичная диета заняла свою нишу в области похудения. Если верно следовать любой из представленных диет – результат будет заметен уже в первые её дни. В зависимости от выбранной методики и сроков, сбросить можно от полутора до тридцати килограмм! Правильно подобранное питание, соблюдение режима дня и наличие умеренных физических нагрузок – залог красивой фигуры и хорошего самочувствия.

[Всего: 3   Средний:  5/5]

Яичная диета на 7 дней


Яичная диета на 7 дней
Стройность в наше время возведена в культ. Обладательницы неприглядных жировых складочек чувствуют себя не слишком уютно в окружении подтянутых тоненьких подружек. Красивое подтянутое тело — это не только будоражащие душу комплименты и восторженные мужские взгляды. Стройность – это один из признаков здоровья. Вот ради него и стоит потрудиться над тем, чтобы скинуть лишние килограммы. И хорошая помощница в этой битве — яичная диета на 7 дней.

Преимущества яичной диеты на неделю

Какие же преимущества у этой диеты?

Яичная диета на неделю
Во-первых, длится она недолго, всего 7 дней. А значит подходит даже не слишком дисциплинированным дамам. На неделю небольших ограничений вполне можно психологически настроиться.

Во-вторых,
яичная диета хороша еще тем, что на ней не придется изнурять организм голодом, яйца – основной компонент этой диеты, они гарантируют быстрое насыщение. В одном яйце среднего размера примерно 90-100 килокалорий. Чувство голода, пожалуй, самая большая проблема, с которой приходится сталкиваться всем женщинам, решившим сбросить вес с помощью различных моно-диет. У многих от одного мельком брошенного взгляда на продукты в супермаркете начинается настоящая истерика и, как результат, происходит срыв. Трудно устоять, когда мозг постоянно сигнализирует организму, что ему немедленно надо подкрепиться чем-то существенным: съесть отбивную или кусок копченой колбаски. А большое количество яиц в этой диете – гарантия, что чувствовать себя как во время блокады Ленинграда, вы не будете.

Яичная диета
В-третьих, яйца – один из немногих продуктов питания, которые организм человека усваивает на 98%. Это означает, что шлаки не оседают в организме.

В-четвертых,
яйца содержат массу полезных веществ и витаминов, которые помогают достаточно безболезненно пережить не только недельную, но и месячную диету, если в ней предусмотрено употребление в пищу этого продукта, богатого необходимыми микроэлементами. Кроме всевозможных витаминов (А, В, К, D) в состав яиц входит и такое вещество как ниацин (больше известен как никотиновая кислота). Врачи-диетологи рекомендуют обязательно включать его в рацион людям, которые настроены на быстрое похудение. Никотиновая кислота обеспечивает питание мозга.

Яичная диета для похудения: поговорим о недостатках

Яичная диета: недостатки
Достижения на яичной диете радуют, но не все так безоблачно.Не обходится без недостатков и противопоказаний. Она категорически не подходит дамам, у которых хоть раз в жизни наблюдалась аллергия на яйца.

У соблюдающих эту диету может наблюдаться повышение уровня холестерина. Но все не так страшно, потому что холестерин, содержащийся в яйце, минимально вреден для человека. Это связано с тем, что в кровь он наименее поступает одновременно с лецитином, а это вещество снижает холестерин.

Еще один минус яичной диете состоит в том, что в ней полностью отсутствуют углеводы. Это может вызвать чувство усталости, спровоцировать приступы вялости или, наоборот, раздражительности. Особенно тяжело необходимость обходиться без углеводов воспринимают сладкоежки и любители всевозможного печенья. Поэтому этой категории лиц диетологи советуют начать отказываться от углеводов постепенно, примерно за две недели до начала яичной диеты.

Недельная яичная диета: отзывы

Недельная яичная диета

Виктория (28 лет).
Яичная диета на неделю — мое спасение. Практикую ее уже около трех лет. Сажусь на нее обычно перед каким-нибудь важным мероприятием, когда требуется быстро скинуть 2-3 кг. Главное ее преимущество перед другими — она довольно сытная! Если соблюдать ее методично, то муки голода обходят стороной, а результат радует. Все продукты, заложенные в яичную диету, я люблю: фрукты, яйца, мясо. Немного не хватает мне картофеля, но ради стройней талии на 7 дней я вполне могу от него отказаться.

Людмила (42 года).
Моя любимая проверенная диетная программа – яичная диета на 7 дней, отзывы о ней читала самые противоречивые. Знаю, что ее почему-то не слишком жалуют люди среднего возраста. Якобы большое количество яиц плохо скажется на здоровье. Собственно говоря, по этой причине я и сама остерегаюсь садиться на полную 4-недельную яичную диету. Урезанный вариант этой диеты, рассчитанный на 7 дней, лично мне идеально подошел. Очень импонирует то, что в ней помимо яиц еще присутствуют любимые мной цитрусовые. Не могу похвастаться, что добиваюсь на ней потрясающих результатов, но поддерживать себя в форме с ее помощью мне удается: за неделю без тяжелых тренировок и изнуряющего голодания мне удается сбросить около 2 кг.

Яна (30 лет). А вот мне диета на яйцах не принесла желаемого результата. Да, острого чувства голода на ней нет, но и похудеть у меня не получилось. Ну реально к концу затошнило от яиц. Слишком их много. Я после этой яичной диеты еще месяца два на яйца даже смотреть не могла. Еще не хватало салатов и каш. Но любая диета априори предусматривает ограничения в питании.

Яичная диета на неделю: меню

Яичная диета на 7 дней: меню
1 день
Завтрак:
2 яйца всмятку, грейпфрут, 1 средний помидор, кусочек белого сыра, чашка свежезаваренного зеленого чая.

Обед: 2 вареных яйца, отварная грудка курицы, салат из помидор (без заправки и соли), апельсин, стакан отвара шиповника без сахара.

Ужин: небольшой кусок говядины, огурец, зеленое яблоко, черный чай с лимоном без сахара.

2 день

Завтрак: кофе, апельсин, 2 яйца всмятку.

Обед: кусок говядины со свежим шпинатом.

Ужин: два вареных яйца, грейпфрут, черный чай без сахара.

3 день
Завтрак: половина большого грейпфрута, 2 яйца всмятку, зеленый чай.

Обед: салат из 2 яиц, сельдерея и 1 огурца, черный чай.

Ужин: куриная грудка, апельсин, несладкий настой шиповника.

4 день
Завтрак: 2 яйца, шпинат, 2 апельсина, кусочек белого сыра, несладкий кофе.

Обед: отварная индейка + салат из капусты и моркови без заправки;

Ужин: 2 яйца, салат из огурца и помидоров с сельдереем без заправки, яблоко, несладкий зеленый чай.

5 день
Завтрак: 2 яйца всмятку, кусочек белого нежирного сыра, грейпфрут, несладкий кофе.

Обед: 2 отварных моркови, кусок отварной курицы без кожи, яблоко, зеленый чай без сахара.

Ужин. 2 яйца, тушеная треска, 2 апельсина.

Яичная диета: меню
6 день
Завтрак: 2 яйца всмятку, стакан апельсинового сока.

Обед: 2 яйца, сваренных в крутую, кусок любого постного мяса с помидорами. Черный чай с лимоном.

Ужин: грейпфрут, салат из капусты, апельсин, зеленый чай.

7 день

Завтрак: яйцо вареное — 2 штуки, 1 свежий огурец, кусочек белого сыра, кофе без сахара.

Обед: говядина отварная, салат из моркови, яблоко, чай с лимоном.

Ужин: 2 яйца, салат из краснокочанной капусты, 2 апельсина, зеленый чай.

Яичная диета: 6 полезных советов от диетолога

Яичная диета: советы
1. Вам придется полюбить яйца, сваренные всмятку. Каждое утро будет начинаться с них. Не рекомендуется заменять их на вареные, а тем более на жареные. Дело в том, что яйца всмятку усваиваются нашим организмом гораздо быстрее.

2. Не забывайте про жидкость. Пить нужно много. Не менее 2,5 литров чистой воды. Плюсом — свежезаваренный зеленый чай. Диета построена на разнообразии напитков: не возбраняется кофе, черный чай, цитрусовые соки.

3. Если к концу диеты на яйца уже даже смотреть не можете, то разрешается заменить их нежирным творогом.

4. Яичная диета довольно сытная, но если вдруг возникнет острое чувство голода, то не возбраняется добавить еще немного цитрусов или свежих огурцов.

5. В рацион во время яичной диеты можно включать любое нежирное мясо (единственное исключение — баранина). Меню можно корректировать. Не любите говядину — смело заменяйте ее куриной грудкой.

6. Выход из яичной диеты, впрочем, как и из любой другой, должен быть постепенным. Поэтому не отказывайтесь полностью от яиц, оставьте их в своем меню хотя бы на завтрак. И постарайтесь не употреблять блюда, в состав которых входит рафинированный сахар.

Для любителей разного рода напитков, подойдет диета с помощью смузи.
Автор:
Кира Вознесенская

Сбалансированная яичная диета на 7 дней – залог отличного самочувствия

Те, кто мечтает похудеть, но подходит к своей диете разумно и не пытаются путем строгих ограничений источить свой организм и силы, возьмут на заметку замечательную и непродолжительную яичную диету, которая длится всего семь дней, а голодать при этом вовсе не нужно. Нужна только некоторая организованность, позволяющая ограничить рацион, заменив его на полноценный, но особенный.

Секрет этого подхода в том, что яичная диета на 7 дней — вариант облегченный, у нее практически нет ограничений и противопоказаний. Остановимся в первую очередь на них.

В сочетании с цитрусовыми яичная диета эффективнее

Кому нельзя применять яичную диету

Случается, что кто-то страдает от аллергии на яйца, разумеется, в таком случае диета не может быть применима – ведь яйца нужно употреблять в пищу ежедневно.

Диета не подходит и тем, кто имеет аллергию на цитрусовые, потому что в диете очень хорошее воздействие окажут грейпфруты, апельсины и лимоны. В сочетании с яичным лютеином фруктово-цитрусовые кислоты ускоряют метаболизм и расщепление жиров, поэтому диета в разы становится эффективнее.

Противопоказания, конечно, касаются, женщин во время беременности на любом сроке и грудного вскармливания.

Те, кто страдает любыми тяжелыми хроническими заболеваниями, особенно в сфере ЖКТ, и при склонности к вздутию и метеоризму, не должны пользоваться яичной диетой на 7 дней ввиду вероятности усиления дисфункции кишечника.

Польза яичной диеты

Благодаря тому, что в желудке вареное яйцо создаст ощущение сытости, полезные продукты долго перевариваются. Яйцам требуется три-четыре часа на переработку, а значит, что организм дольше будет переваривать яйцо, а значит, чувство голода появится намного позже.

Яйца – интересный продукт. Из-за того, что мы получаем из вареного яйца намного меньше калорий, которые тратит организм на процесс переваривания, и происходит похудение. А если разбавить свою яичную диету грейпфрутом, лимоном, апельсином, которые способствуют более длительному ощущению сытости, похудеть можно быстрее.

Яичная диета полезна для здоровья

Еще лучше эффект будет от добавления в рацион при яичной диете моркови. Каротин и грейпфрут влияют на скорость похудения абсолютно без вреда для организма. И даже наоборот – с пользой.

Польза яичной диеты для организма далеко не ограничивается диетическим рационом. Внешность становится здоровее благодаря действию антиоксиданта лютеина, стенки сосудов укрепляются, глаза становятся зорче, организм накапливает силы и становится более выносливым (было бы неплохо сочетать такую диету с физическими упражнениями), кожа преображается в лучшую сторону и настроение улучшается, волосы перестают выпадать, мышцы способны не только к нагрузкам, но и к растяжениям.

Как эффективно и правильно похудеть

Диетологи обещают за неделю избавление от избыточного веса в объеме до 10 кг. Конечно, это будет заметно и реально достижимо, если попутно выполнять физические нагрузки, хотя бы небольшие, но и следовать диете нужно пунктуально, чтобы результат не заставлял себя долго ждать. Большинство тех, кто использовал эту диету оставляют отзывы о том, что уходят лишние 3-4 кг, но симпатия к яичной диете обусловлено и тем, что она имеет щадящий режим в ограничении питания, она полезна благодаря обилию белков и довольна привычна за счет
послабления на подсаливание пищи.

Перегибать палку в употреблении яиц тоже не стоит. Переизбыток может привести к тому, что взамен долгожданного облегчения кишечник «запрет», и никакого снижения веса не произойдет. Поэтому диета продумана до мелочей, и употребление в пищу во время соблюдения диеты овощей, фруктов одновременно с яичными белками только улучшит перистальтику, сохраняя водно-солевой баланс в вашем организме.

Еще один совет для тех, кто собирается включаться в яичную диету. Если вы диету нарушили, не нужно после сбоя пытаться ее продолжать. Она настолько кратковременна, что проще начать сначала, но выдержать 7 дней в правильном темпе для получения и соответствующего результата.

Яйца богаты аминокислотами, поэтому яичная диета принесет организму пользу

То, что без ограничений свободно сопутствует диете – это любого вида вода – простая отфильтрованная, негазированная вода полезна в любых объемах.

Яйца в ходе диеты употребляются вареные вкрутую, но если вы за неделю все-таки устали от однообразия, можно позволить себе их запечь без масла во взбитом виде.

Нельзя также заменять один прием пищи другим, то есть менять местами состав приемов пищи.

К питью, которое допустимо во время соблюдения яичной диеты относится простая негазированная вода, травяной чай, зеленый чай и натуральный черный кофе без молока, сливок или сахара.

Меню яичной диеты на 7 дней

День первый:

  • Утром: два яйца, апельсин (грейпфрут), кофе;
  • Днем: два яйца, помидор, травяной (зеленый) чай;
  • Вечером: два яйца, свекольный салат без масла, можно заменить морковным, апельсин (грейпфрут), травяной (зеленый) чай.

День второй:

  • Утром: два яйца, апельсин (грейпфрут), кофе;
  • Днем: два яйца, грейпфрут;
  • Вечером: два яйца, свежий салат из овощей с сельдереем.

День третий:

  • Утром: два яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
  • Днем: два яйца, тушеный шпинат и травяной чай;
  • Вечером: два яйца, свекольный салат без масла или майонеза, творог и травяной чай.

День четвертый:

  • Утром: два яйца, грейпфрут (апельсин) и кофе;
  • Днем: два яйца, тушеный шпинат и кофе;
  • Вечером: два яйца (можно заменить морской рыбой тушеной или на пару), свекольный салат без масла, травяной чай.

День пятый:

  • Утром: два яйца, грейпфрут (апельсин) и кофе;
  • Днем: два яйца, свежий шпинат, кофе;
  • Вечером: морская рыба на пару или тушеная, салат из капусты без масла и кофе.

День шестой:

  • Утром: два яйца, грейпфрут (апельсин) и кофе;
  • Днем: фруктовый салат;
  • Вечером: два яйца, свежий салат из овощей с сельдереем, травяной чай.

День седьмой:

  • Утром: два яйца, грейпфрут (апельсин) и кофе;
  • Днем: два яйца, грейпфрут (апельсин) или помидор;
  • Вечером: два яйца, овощной салат без масла и специй, кофе.
 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 568

Яичная диета на неделю — примерные рецепты блюд

Яйцо считается одним из самых неоднозначных и сытных продуктов. Яичная диета позволит не только разнообразить рацион. Похудеть с помощью системы очень просто.

Особенность яичной диеты

Диетологи давно заметили полезность яичного белка. Кроме хорошей усвояемости, продукт хорошо влияет на кожу. Поэтому для людей с проблемами кожи этот рацион подойдёт как нельзя лучше.

Особенно это меню понравиться для тех, кто любит яйца. Их очень много. Но, при желании, куриные яйца легко заменяются, на перепелиный аналог в пропорции 1:3.

ВНИМАНИЕ! Не переживайте из-за фразы «яиц очень много». Кроме яичного белка, в рационе есть другие продукты (овощи, фрукты, мясо). Но яйца составляют основной ингредиент всех блюд.

Сильно большого эффекта яичная диета не принесёт. Но, в среднем, если придерживаться чёткого меню, получается, сбросить вес от 3 до 5 кг за одну неделю.

Преимущества и недостатки

Преимущества яичной неделю:

  • лёгкая усвояемость протеинов из куриного яйца;
  • с помощью этой методики желание поесть не будет ощущаться;
  • подходит для пациентов с проблемной кожей;
  • дополнительные физические нагрузки позволяют сбросить ещё больше веса, а белок формирует мышечную массу;
  • за неделю легко сбрасывается от 3 до 5 кг., а за месяц этот результат достигает до 12 кг.

У методики есть свои недостатки:

  • не подходит для пациентов, которые не любят яйца;
  • некоторые продукты могут вызвать аллергические реакции (например, цитрусовые или куриный белок).

ВНИМАНИЕ! В любом случае, перед тем как придерживаться этой диеты, необходимо проконсультироваться со своим диетологом.

Дополнительные продукты, которые вызывают аллергию, заменить, на аналоги или вообще исключить из рациона. Но, если есть непереносимость куриного белка, лучше использовать другой метод похудения.

Основные положения

При использовании куриного белка в качестве основного рациона, необходимо учитывать все нюансы. Например, если не использовать дополнительные продукты, может возникнуть запор или несварение желудка.

Овощи и фрукты помогают кишечнику работать лучше. Мякоть поддерживает водно-солевой баланс, и все блюда становятся сбалансированными. Используя мультиварку или обычную духовку можно запечь яйца с овощами или добавить их в омлет.

Жиры полностью противопоказаны в диете. Все продукты обрабатываются без использования растительного или животного жира. Масло, сливки, соль и сахар убираем из рациона.

Способ приготовления – это варка вкрутую или всмятку. Но система допускает взбивание яиц и запекание в духовке без масла.

Замена яиц разрешается диетологами другими видами продуктов. Но их вес не должен превышать 250 гр.

Перекусы категорически запрещены. Всё меню рассчитано на обычный трёхдневный рацион (завтрак, обед и ужин). Для лучшего эффекта рекомендуется записаться в спортзал или фитнес-центр.

Салаты не обладают строгим размером рациона. Но, старайтесь не переусердствовать. Т.к. перенасыщение витаминами ничем хорошим не заканчивается.

Напитки ограничиваются минеральной или фильтрованной водой без газа в больших количествах. Чай чёрный или зелёный и чёрный кофе только по рациону. Сахар запрещён.

Какие продукты необходимо купить на неделю для яичной диеты

Рекомендуется заранее закупить все необходимые продукты, чтобы потом не бегать по несколько раз в магазин:

  1. Самый основной продукт данной диеты – куриное яйцо. От 3 до 4 десятков (или его аналог — перепелиные 9 – 12 десятков).
  2. Грейпфрут — 10 шт. К сожалению именно грейпфрут необходимо использовать в качестве дополнительного источника витаминов. Но рацион можно немного облегчить, если купить 3 шт. апельсина и 7 шт грейпфрута.
  3. Фрукты по сезону (исключите бананы и виноград). Допускается разнообразие меню. Нельзя есть одни персики или одни сливы.
  4. В качестве восполнения клетчатки купите 1 кг. моркови и свеклы.
  5. Картофель – не более 500 гр.
  6. Капуста. Если вы предпочитаете белокочанный вариант, берите одну небольшую головку. Или 1 небольшой кочан пекинской капусты.
  7. Шпинат (свежий или замороженный) – 1, 2 упаковки.
  8. Разнообразные овощи. Количество регулируйте самостоятельно.
  9. 1 пачка молотого кофе. Исключается употребление растворимого или дешёвого аналога.
  10. Минеральная или фильтрованная вода без газа – 10,5 л.

При замене куриного белка на другие аналоги, используют следующие виды продуктов:

  • белое мясо (подойдёт грудка куриная или её аналог) – 400 гр.;
  • красное мясо – 500 гр.;
  • морская нежирная рыба – 250 гр.

Особые предписания

Если вы решили использовать эту систему, рекомендуется:

  • назначить консультацию с врачом или диетологом;
  • готовить яйца без растительных или животных жиров;
  • начинать готовиться к диете заранее, не делать резких перепадов и выходить точно так же, постепенно;
  • система рассчитана на неделю, но при желании её можно циклично повторять, пока не будет, достигнут результат.

1 неделя

Яичная диета на неделю предполагает чёткого выполнения всех предписаний. Отклоняться от графика рекомендуется только по предписанию диетолога.

ВНИМАНИЕ! Все завтраки абсолютно одинаковые.

Они предполагают следующие блюда:

  • куриный белок, сваренный – 2 шт.;
  • грейпфрут, который допускается заменить, на апельсин;
  • чашка горячего кофе;
  • чай допускается как чёрный, так и зелёный, но его можно заменить на травяные настои.

Запрещено использовать сливки, сахар или молоко.

  Завтрак Обед Ужин
Понедельник   куриный белок (2 шт.), 1 томат, травяной настой. куриный белок (2 шт.), винегрет без использования масла. Для приготовления винегрета используют отварной картофель — немного, свекла, морковь.

ВНИМАНИЕ! Летом между обедом и ужином разрешается съесть одно мороженое.

Вторник   куриный белок (2 шт.), 1 плод грейпфрута. куриный белок (2 шт.) (можно заменить, на нежирное мясо, приготовленное на гриле). Лёгкий салат с использованием следующих овощей (сельдерей, помидор, латук).
Среда   куриный белок (2 шт.), тушёный в духовке шпинат, любой чай без сахара. куриный белок (2 шт.), винегрет, как в понедельник, нежирный творог и травяной настой.
Четверг   куриный белок (2 шт.), тушёный в духовке шпинат, чашка чёрного кофе без сахара. На ужин куриный белок (2 шт.) можно заменить лёгкой рыбой. В дополнение к этому добавляем винегрет без добавления растительного масла и травяной настой.
Пятница   куриный белок (2 шт.), тушёный в духовке шпинат, чашка чёрного кофе без сахара. Нежирная рыба, немного капусты и винегрета. Запить всё чашкой чёрного кофе.
Суббота   Выбираем любые свежие сезонные фрукты и делаем из них салат. куриный белок (2 шт.). Но их можно заменить белым лёгким мясом птицы. К нему подаётся нарезка из томатов, огурца и свежего сельдерея. Запиваем травяным настоем.
Воскресенье   куриный белок (2 шт.) можно заменить лёгкой холодной варёной курицей. К ней подаётся цельный томат (его режут на несколько частей) и плод грейпфрута. куриный белок (2 шт.) можно заменить лёгкой холодной варёной курицей. К ней подаётся нарезка из томатов, белокочанной капусты и морковки. Запивается всё это чашкой чёрного кофе.

2 неделя

  Завтрак Обед Ужин
Понедельник   Мясной день. Дополнительно готовим свежую нарезку из овощей. 2 куриных белка, один плод грейпфрута, нарезка из овощей.
Вторник   Мясной день. Дополнительно готовим салат из любых овощей. 2 куриных белка и один плод грейпфрута.
Среда   Мясной день. Добавляем в качестве гарнира огурцы. 2 куриных белка и один плод грейпфрута.
Четверг   2 куриных белка, несколько пластинок лёгкого сыра, добавляем отварные овощи. Необходимо ограничиться двумя яйцами.
Пятница   Рыбный день. Необходимо ограничиться двумя яйцами.
Суббота   Мясной день. 1 плод грейпфрута. Не ограничиваем себя. Витаминизируем себя.
Воскресенье   Курица варёная или жареная, но без кожи. Томаты в любом виде, 1 плод грейпфрута.

3 неделя

  Завтрак Обед Ужин
Понедельник Не ограничиваем себя. Витаминизируем себя с помощью фруктов. Исключаем из рациона бананы, виноград, инжир, финики, манго.
Вторник Отвариваем овощи и кушаем их с удовольствием. Делаем нарезки, или едим просто так. Но картофель не используем.
Среда Кушаем или овощи, или фрукты. Ограничения как в понедельник и вторник. Рекомендуется готовить разнообразные вкусные салаты.
Четверг Рыбный день. К рыбе подаём капусту в неограниченном числе.
Пятница Мясной день. К мясу подаём нарезку из овощей.
Суббота Не ограничиваем себя. Витаминизируемся фрукт один на целый день (например, в субботу сливы, а в воскресенье  абрикосы, или груши).
Воскресенье

4 неделя

  Завтрак Обед Ужин
Понедельник На выбор или 300 гр. мяса (в варёном или жареном виде), или ¼ курицы отварной. К мясу добавляем 4 зелёных огурца, открываем одну банку тунца (сливаем из неё всё масло), жарим тост. Закусываем одним плодом грейпфрута.
Вторник Готовим мясо (обжариваем на гриле или варим в кастрюле). Добавляем 3 помидора и 2 огурца (можно сделать салат). Жарим 1 тост. На десерт фрукты (яблоко или груша) и грейпфрут.
Среда На выбор – или ложка творога или любой белый сыр. Варёные овощи (300 гр.), салат из помидоров (2) и огурцов (2) (но можно и по отдельности). 1 жареный тост, 1 плод грейпфрута.
Четверг Готовим ½ курицы (или варим или жарим). К курице добавляем 3 свежих томата и один зелёный огурец. 1 жареный тост и 1 плод грейпфрута.
Пятница 2 сваренных яйца, 3 плода томата и 1 грейпфрут.
Суббота Готовим куриные грудки (2 шт.). К грудкам подаём 150 гр. (по выбору) или творог или брынзу. Из овощей выбираем по 2 шт. помидоры и огурцы. Запиваем чашкой простокваши и съедаем 1 плод грейпфрута.
Воскресенье 1 ложка творога. Открываем 1 банку тунца, и удаляем масло. Овощи в количестве 300 гр. отвариваем в любых пропорциях. Но добавляем по 2 шт. свежие томаты и огурцы. Вместо хлеба жарим тост и 1 плод грейпфрута.

Как улучшить эффект яичной диеты

Для того, чтобы диета дала лучший эффект, диетологи рекомендуют использовать следующие рекомендации.

  1. Нарастить мышечную массу. Наш организм устроен таким образом, что он постоянно сжигает калории. Даже когда лежим на диване или спим. Но, у людей с атлетическим телосложением эти процессы происходят намного быстрее. Т.к. накачанные мышцы используют 6 кал., а жир только 2 кал. Записавшись в спортзал, и начав тренировки, вы не только улучшите обменные процессы в организме, но ещё и улучшите внешний вид своего тела. Но занятия нельзя пропускать. А про вид спортивной деятельности необходимо проконсультироваться со своим врачом.
  2. Избегайте дополнительных диет. Особенно это касается блиц-диет. В яичной диете есть все необходимые условия, чтобы похудеть, а организм не хотел есть. А блиц-диеты могут ускорить процесс, но при этом они очень сильно изнашивают организм.
  3. Необходимо употреблять много воды, т.к. жидкость ускоряет процесс метаболизма. Без фанатизма, но лучше выпить стакан воды, чем что-то перекусить между приёмами пищи.
  4. Добавляйте лёд или охлаждайте напитки. Рекомендуется пить травяные настои или воду в холодном виде. Т.к. холод ускоряет процесс сжигания калорий в 10 р.
  5. Выработайте нормальный режим. Даже после того, как вы похудеете, беспорядочный график будет выбивать вас из колеи. Ешьте в одно и то же время. Ложитесь спать вовремя. Если вы сова – не беда. Спать можно днём, но в одно и то же время.
  6. Ведите активный образ жизни. Не обязательно ходить в спортзал, чтобы ускорить процесс похудения. Обычные вечерние прогулки или вылазки на природу ускорят процесс сжигания калорий.
  7. Соблюдайте баланс в рационе. Наш организм должен получать все необходимые витамины, минеральные вещества и протеин. Но всё должно быть сбалансировано. И ожирение наступает не от того, что человек употребляет протеин, а от того, что он его употребляет слишком много и не разбавляет овощами и фруктами.

Отзывы

Анна Семёновна, врач диетолог

Диета хорошая, но есть один нюанс. У всех пациентов организм устроен по-разному. Кому-то подходит данный тип диеты, а кому-то нет. Поэтому, если через неделю не будет результата, необходимо менять систему.

Оксана, менеджер по продажам, 26 лет

Существуют другие яичные диеты. И они более строгие. Мы, порой к белкам относимся чересчур предвзято. Это только потому, что от него реально можно потолстеть, и они богаты холестерином.

Но – это мнение сложилось только потому, что люди нарушают режим и неправильно питаются. Я это ощутила на себе, когда работала менеджером по продажам.

Постоянная суета, ненормированный день и питание в фаст-фудах начало делать свою работу. Меня начало разносить. Хотя я постоянно моталась, и увидеть меня на одном месте было очень тяжело.

Более того – начались проблемы со здоровьем – отдышка, боли в области живота и начало повышаться давление. Врач прописал курс лечения и порекомендовал 2 вещи.

  1. Нормализовать свой режим питания.
  2. Пройти курс яичной диеты.

Были сомнения. Яйцо – это же белок. Чем оно полезнее фаст-фуда, которым я питалась? Но, положительные отзывы, о яичной диете взяли верх, и я решила попробовать.

Надо отдать должное, что через неделю начала сбрасывать лишний вес, пропала отдышка, нормализовался уровень метаболизма. На прошлой работе у меня не получалось питаться в одно и то же время. Поэтому пришлось сменить её. Конечно, по деньгам не очень. Но, здоровье важнее. На обычную еду перешла постепенно, как указано в рекомендациях. Теперь ем всё, но в определённое время.

Татьяна, фотомодель, 30 лет

В моей работе самое главное – это идеальная фигура. Я всегда следовала всем рекомендациям и предписаниям своего диетолога – не ела после 18-00, ходила в фитнесс-центр и старалась употреблять как можно меньше протеина. Но тут, в интернете, случайно наткнулась на яичную диету.

Дело в том, что недавно ездили в гости к свекрови в деревню на неделю. А там соблюдать фигуру было очень тяжело. Вся еда жирная, сытная и калорийная. Даже физический труд не спасал положение. В общем через неделю вернулись мы с полными сумками еды и лишними 10 кг. Для меня это был самый настоящий шок. Вот тогда гугл начал активно мне помогать.

Вначале были реальные сомнения, т.к. с одной стороны эта диета полна белков, в том числе и животных. Пошла к своему диетологу. Долго думали, решили попробовать. Но она мне сразу сказала – если что – сразу звони, бросай, ищем другой курс.

За неделю удалось сбросить до 10 кг. т.к. параллельно ходила в спортзал. Очень сильно помогло. Рекомендую всем. Во время курса не чувствовала голода совсем.

Заключение

Несмотря на то, что диета основывается на яйце, она хорошо подходит для любого возраста и помогает сбрасывать до 5 кг., если не заниматься дополнительно физическими нагрузками. Но, в рацион входят и другие продукты – фрукты, овощи, мясо, кофе, чай.

Главное, выполнять чётко все предписания и проконсультироваться со своим диетологом по поводу диеты.

Яичная диета: Объяснение 3 версий

Яичная диета становится все более популярной благодаря сообщениям о том, что некоторые известные люди и знаменитости успешно похудели, употребляя только яйца.

egg diet

Видимо, муж Найджеллы Лоусон Чарльз Саатчи потерял более шестидесяти фунтов, съев по девять яиц в день в течение десяти месяцев.

Существует также обсуждение, что Эдриан Броуди потерял 30 фунтов за шесть недель, готовясь к своей роли в Пианисте, следуя Диете Яйца.С тех пор он объяснил, что он фактически следовал за изменением диеты, где он ел…

  • Яйца на завтрак.
  • Маленький кусочек жареной курицы на обед.
  • Небольшой кусочек рыбы с тушеными овощами на ужин.

Основы яичной диеты

Существует несколько версий яичной диеты, которые распространяются в Интернете. Вот три из самых популярных, включая тот, который следует избегать из-за серьезного недостатка питания.

Традиционная яичная диета

Самая популярная версия диеты на самом деле не состоит в том, чтобы есть только яйца, а включает в себя получение большей части белка из яиц.

Эта диета в основном является вариацией диеты Аткинса, где основное внимание уделяется ограничению потребления углеводов. В этой версии диеты вы едите ….

  • Два или более яиц на завтрак вместе с грейпфрутом, овощами с низким содержанием углеводов или нежирным белком.
  • Обед включает либо еще одну порцию яиц, либо небольшую порцию нежирного белка, такого как рыба или курица.
  • Ужин
  • включает в себя еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка, такого как рыба или курица.

Салаты и овощи с низким содержанием углеводов разрешены по желанию.

  • Фрукты, как правило, ограничены одной-двумя порциями в день.
  • Углеводные продукты, такие как хлеб, макароны и картофель строго ограничены.

Диета с яйцом и грейпфрутом

eat only hardboiled eggs to lose weight Другая версия диеты называется «Диета с яйцом и грейпфрутом» и включает в себя употребление половины грейпфрута с каждым приемом пищи.

Остальная часть плана диеты очень похожа на изложенную выше.

Экстремальная диета только с яйцом

Самая экстремальная версия диеты включает в себя употребление только сваренных вкрутую яиц и питьевой воды или смеси кристально-легкого напитка для каждого приема пищи.

Мало того, что люди, сидящие на диете, быстро устают от сваренных вкрутую яиц, они быстро становятся недоедающими, плюс в яйцах не содержится клетчатки, что ведет к нездоровой функции кишечника.

Этой версии следует избегать!

Рекомендуемые продукты

Яйца, нежирный белок, овощи с низким содержанием углеводов, грейпфрут, ограниченные фрукты и напитки с нулевой калорийностью, такие как кристальный свет.

Пример плана питания

Завтрак

2 вареных яйца
½ грейпфрута

Обед

Жареная курица без кожи
Зеленый салат

Ужин

2 яичных омлета со шпинатом и помидорами

Рекомендации по упражнениям

Упражнения не требуются для соблюдения этого плана диеты, и большинству людей будет трудно заниматься из-за низкокалорийного и низкоуглеводного характера плана диеты из яиц.

Расходы и издержки

Это относительно недорогой диетический план, и единственная стоимость может заключаться в том, что ваш счет за еду будет немного увеличен из-за необходимости покупать дополнительные нежирные белки и свежие овощи.

Egg Dieters также посоветовали бы купить высококачественный бесплатный ассортимент и вегетарианские яйца, которые также могут увеличить расходы в продуктовом магазине.

Есть несколько более структурированных планов яичной диеты, доступных в виде книги, и они колеблются от 5 до 10 долларов.

Лучший способ использовать яичную диету — кетогенная диета.

Плюсы

минусы

  • Не здоровый или сбалансированный подход к еде.
  • Устраняет целые группы продуктов и много овощей.
  • Недостаток углеводов затруднит интенсивную физическую активность.
  • Многие люди испытывают усталость и тошноту в течение первых нескольких дней диеты, поскольку организм приспосабливается к уменьшенному потреблению углеводов.
  • Потребление большого количества яиц может вызвать запор, метеоризм и неприятный запах изо рта.
  • Диетическая скука может снизить способность придерживаться программы.
  • Не устойчив как план образа жизни для здорового управления весом.
  • Вероятно, что любая потеря веса будет восстановлена ​​после возвращения к нормальному питанию.
  • Яйца с высоким содержанием холестерина, но есть споры об их влиянии на уровень холестерина в крови.

Просто еще одна причудливая диета?

Яичная диета — это, по сути, причудливая диета, особенно версия, которая не допускает разнообразия питательных веществ.Хотя, вероятно, будет происходить быстрая потеря веса, наиболее вероятно, что весь этот вес будет восстановлен после завершения диеты.

Очевидно, что поедание яиц само по себе не является здоровым способом похудеть, и экстремальный вариант этой диеты очень опасен для здоровья. Люди, сидящие на диете, рискуют не только дефицитом питательных веществ, но и серьезными нарушениями своего здоровья и благополучия

Мицпа Матус Б. Доктор наук (с отличием)

    Список литературы
  • Layman, D.K., Boileau, R.A., Erickson, D.J., Painter, J.E., Shiue, H., Sather, C. & Christou, D.D. (2003). Снижение соотношения углеводов и белков в рационе улучшает состав тела и липидный профиль крови во время потери веса у взрослых женщин. Журнал питания, 133 (2), 411-417. ссылка на сайт
  • Wilson, T.A., Aljohi, H., Kotyla, E. & Nelson, M.D. (2013). Потребление 12 яиц в неделю в течение 1 года не изменяет сывороточные липиды, холестерин липопротеинов или С-реактивный белок у пожилых людей.Журнал FASEB, 27, 1078-14. ссылка на сайт
  • Kovacs-Nolan, J., Phillips, M. & Mine, Y. (2005). Достижения в ценности яиц и их компонентов для здоровья человека. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 53 (22), 8421-8431. ссылка

Последнее отзыв: 4 марта 2018

,

Яйцо: 7 Фактов Диеты — Весовой Центр

Кто не любит яйца? Будь то яичница, сваренная вкрутую, вареная или сложенная в омлет, яйца универсальны и вкусны. Более того, яйца являются источником питания в здоровом питании и отличным низкокалорийным дополнением к диете для похудения. Например, при наличии всего 15 калорий белок, сваренный вкрутую, может помочь вам придерживаться диеты — белок в них помогает вам чувствовать себя сытым, а недостаток калорий делает их отличной закуской.

Яйцо: факты о рационе

Пришло время снова познакомиться с яйцом, отличной едой, соблюдаете ли вы диету или просто хотите контролировать свой вес.

  1. Яйцо является низкокалорийной электростанцией. «Яйцо является отличным источником питания и особенно пищи для мозга», — говорит Сьюзан Робертс, доктор философии, автор книги «Инстинкт диета » и профессор питания в Центре питания Министерства сельского хозяйства США при Университете Тафтса в Бостоне. «Имея всего 80 калорий на большое яйцо и полезные 6 граммов белка, его можно взбитым или даже поджарить с небольшим количеством масла и при этом получить менее 100 калорий».
  2. Яйца содержат витамины и другие питательные вещества. Помимо обеспечения белка (чтобы вы чувствовали себя дольше), яйцо снабжает многими необходимыми питательными веществами, включая витамин А, витамины группы В, рибофлавин и фолацин, а также минералы железо, фосфор и цинк, а также холин и ДГК, необходимые питательные вещества для здоровья мозга.
  3. В яйце меньше холестерина, чем мы думали. Оказывается, ранние тесты измеряли ложно высокое количество холестерина в яйце, несправедливо придавая ему плохой рэп. По последним исследованиям из У.S. Департамент сельского хозяйства, одно большое яйцо имеет 213 миллиграммов холестерина. Также проводится тестирование в яичной промышленности, чтобы увидеть, можно ли еще уменьшить это количество.
  4. Яичные белки могут быть частью вашего ежедневного меню. Лучше всего съедать не более трех или четырех целых яиц в неделю, но в яичных белках содержится только 15 калорий на яйцо, нет холестерина и насыщенных жиров, поэтому люди, сидящие на диете, могут есть столько, сколько захотят. Мало того, яичные белки вкуснее, чем заменители, купленные в магазине.
  5. Яйца — отличный завтрак на выходных. «Яйца могут сыграть огромную роль в том, чтобы еда в выходные дни выглядела особенной, без передозировки калорий», — говорит доктор Робертс. «Например, яичница-болтунья и тост из цельной пшеницы или жареное яйцо и канадский бекон в воскресенье утром могут стать особым завтраком в выходные дни, не добавляя к калориям ничего, кроме обычного хлеба в будние дни».
  6. Яйца — недорогой источник белка. Яйца экономичны, особенно по сравнению со стейком или даже гамбургером.
  7. Яйца не только на завтрак. «Думай, как французы, и не выбрасывай яйца как отличную еду для ужина», — говорит Робертс. «На взбивание омлета уходит всего пара минут, чтобы вы могли хранить яйца в холодильнике для быстрого обеда, когда вы придете домой и слишком устали, чтобы готовить или выходить на улицу. Омлет из двух яиц с ломтиком тоста из цельной пшеницы и яблоком или апельсином — отличная еда для контроля веса ».

Теперь, когда яйцо было очищено от любых проступков, подумайте об этом в следующий раз на завтрак, обед, ужин или даже быструю здоровую закуску.

Узнайте больше в центре повседневного веса.


.
Обзор диеты вкрутую яйцо — факты, рецепты, результаты

Для такой ленивой кошки, как я, диеты всегда будут иметь приоритет перед тренировкой. Мой муж, будучи тренером по фитнесу, вероятно, не одобрил бы, но я продолжал пробовать новые методы в любом случае.

hard boiled egg diet

Обзор диеты вкрутую — способ воздать должное моей любопытной натуре и ответить на все ваши электронные письма одновременно. Я также искренне стараюсь навсегда осветить эту тему и дать ей более продолжительный подход, которого она заслуживает.

В этом обзоре объясняются все аспекты диеты вкрутую, рассказывается о питательных преимуществах вареных яиц, описывается весь процесс и даются советы о том, как добиться максимального успеха.

Я также опишу несколько диет вареных яиц в интернете и объясню причину моего выбора, а также плюсы и минусы каждого из них.

Давайте разбить несколько яиц, не так ли?

Обзор диеты вкрутую яйцо — эксперимент

boiled egg diet

Сейчас я худенькая девка, но определенно понимаю эмоциональные американские горки, пытаясь похудеть.И некоторые из вас, как указывают многие электронные письма, сражаются с гораздо более серьезными проблемами, чем одна только эстетика …

Для жизни с ожирением это опасная игра. Это может легко сделать вашу жизнь несчастной, и не дай бог привести к диабету или даже к раку.

К сожалению, в реальной жизни зловещая музыка редко играет до того, как дерьмо поражает поклонника. Поэтому потерять эти килограммы сейчас — лучшая идея, чем делать это позже.

Но, боясь перемен, большинство людей обычно недооценивают, как легко похудеть.Все, что нужно, это дисциплина и ответственность в течение двух недель, и вы будете сжигать жир со скоростью взбивания яиц (без каламбура).

Диета из вареных яиц не требует серьезных усилий. Это бюджетный, простой в использовании и в отличие от других популярных диет, не заставит вас голодать.

Наука, стоящая за диетой из вареных яиц

boiled egg diet

Сжигание жира, хотя и выполнимо с помощью упражнений, во многом зависит от вашего потребления калорий. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, чтобы увидеть движение иглы.

Но есть меньше калорий не будет достаточно. Вы не можете пропустить прием пищи или два и назвать это днем. Нет — ваше тело должно питаться всеми необходимыми питательными веществами, поэтому метаболизм фактически сжигает и не сохраняет жир.

И хотя потребление углеводов может быть сильно изменено, без видимых побочных эффектов, потребление белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов не должно сильно колебаться.

Таким образом, диета вкрутую с яйцом — это в основном диета с низким содержанием углеводов.Это очень похоже на диету Аткинса, так как ограничивает потребление углеводов.

яйца вкрутую полезны для вас?

Прежде чем я отвечу на частый вопрос о том, сколько калорий в яйце вкрутую, позвольте мне рассказать вам об этом. Вареное яйцо — это вид пищи с низкой энергетической плотностью. Это означает, что по отношению к своему весу он содержит довольно мало калорий (1,6 калорий на грамм, или в общих измерениях — 78 калорий на вес 50 грамм).

Происхождение этих калорий вареных яиц также важно.Есть разница, когда они происходят из белка, углеводов или жира. Так сколько же белка в яйце вкрутую?

Хорошо, белок, который содержится в яйцах, считается одним из самых чистых доступных видов белка. И одно яйцо вкрутую содержит 6 граммов чистого белка — необходимого строительного блока для каждой мышцы, органа и ткани во всем теле.

Но белок, хотя и является единственной вещью, которую люди связывают с яйцами, — это лишь верхушка айсберга из пословиц.

Вареное яйцо также содержит 5 граммов жира, только 1.7 граммов которого насыщенны, что делает его очень хорошим источником жира.

И прежде чем многие из вас будут волноваться о холестерине, знайте, что новое исследование подтвердило, что не холестерин в пище повышает уровень холестерина в крови, а насыщенный жир. Таким образом, хотя в яйцах содержится 212 миллиграммов холестерина, на самом деле не следует бить тревогу (кроме случаев, когда у вас есть проблемы с сердцем, и в этом случае вы должны обратиться к врачу).

Еще одна вещь, которую вы должны знать, это аккуратное разделение между желтком и белым.В то время как почти весь белок происходит из белого, желток содержит все остальные питательные вещества. Круто, да?

Яйцо также содержит несколько важных витаминов и минералов, среди которых витамин B-12, витамин D, витамин A и витамин B-6, а также такие минералы, как железо, кальций и магний.

Одно вареное яйцо может составлять колоссальные 10% от рекомендуемого вами ежедневного потребления витамина D и витамина B-12, 5% витамина A и витамина B-6 и 3 и 2% железа и кальция соответственно.

Итак, когда вы отвечаете на вопрос «здоровы ли вареные яйца», рассмотрите преимущества вареных яиц, просто взглянув на их питательную ценность.

Вот изображение для упрощения.

Виды яиц вкрутую диета

hard boiled egg diet recipes

Да, я знаю, что яйца полезны для здоровья — слышу, как вы говорите — но как насчет диеты с вареными яйцами? Как насчет яиц для похудения?

Ну, люди платили на губах несколько статей о диете, сваренной вкрутую, для похудения, так что это должно быть эффективно, верно? Давайте разберемся.

Хотя я рассматривал идею поедания яиц для того, чтобы похудеть, по общему признанию, отдаленно, занимаясь исчислением, он кажется правдивым — по крайней мере, с концептуальной точки зрения. И поскольку у нас есть несколько диет вареных яиц, я должен был провести свое исследование.

Яичная быстрая диета

hard boiled egg fast

Первое, на что я наткнулся и быстро проигнорировал, была быстрая диета с яйцом.

Это форма диеты кето, то есть диеты без углеводов, в которой вы заставляете организм вырабатывать кетоны в печени и используете их для производства энергии.

По сути, вы будете ограничены яйцами, сыром и маслом. И на каждое яйцо, которое вы съели, вам нужно было бы добавить соответствующее количество чайных ложек с маслом или сыром (на ваш выбор).

Когда речь идет о потере веса, у этой идеи есть свои достоинства, но она звучит как невероятно упрощенный и опасный подход к питанию. Нет, спасибо!

диета с яйцом и грейпфрутом

hard boiled egg diet

Это другой. В то время как название говорит о грейпфруте и яйце, вам на самом деле разрешено есть овощи, курицу и рыбу.

Грейпфрут поможет вам похудеть быстрее, предоставляя при этом дополнительные витамины и минералы.

Яичная диета

hard boiled egg diet

В то время как яичный голод был формой диеты кето, а диета грейпфрута — модификацией традиционной версии, есть еще один, еще более опасный сорт, плавающий в сети. Яичная диета.

Это полностью яичная диета, не допускающая ничего, кроме яиц и воды. И случайные обмороки. Но эй, это дано! Бог знает, что еще ты будешь вызывать.

Традиционная диета из яйца вкрутую

hard boiled egg diet for weight loss

Не впечатлен выбором до сих пор? — Я тоже не был. Итак, я пошел с традиционной яичной диетой. Этот обзор и мои результаты основаны на том, что вы увидите ниже.

А как насчет сроков? Разве не было несколько разных расписаний?

Верно — у вас есть расписание и рецепты для 3-дневной яичной диеты, 7-дневной яичной диеты и 28-дневной яичной диеты. Но, будучи настолько нетерпеливым, насколько я ленив, я решил пойти на 14-дневную яичную диету или иначе называемую 2-недельной яичной диетой.

Это на полпути между самым коротким и самым длинным сортом, и, следовательно, идеальный тест для этого обзора.

То, что следует впереди, это мое точное расписание от 2 недель назад. Не стесняйтесь следовать этому письму.

2-недельный график диеты вкрутую яйцо

понедельник — AKA D день (день 1)

  • Завтрак : два вареных яйца и половина грейпфрута (выжатый)
  • Обед : Два ломтика цельнозернового хлеба и яблока (вместо хлеба можно включить вареную лебеду — намного лучше)
  • Ужин : курица-гриль и зеленый салат (буквально, любой вегетарианский напиток)

вторник — день 2

  • Завтрак : два вареных яйца и фрукты (в зависимости от того, что вы предпочитаете)
  • Обед : курица-гриль и зеленый салат
  • Ужин : Два вареных яйца, апельсин и зеленый салат

среда — день 3

  • Завтрак : два вареных яйца и фрукты
  • Обед : сыр с низким содержанием жира, в сочетании с одним помидором и одним ломтиком хлеба
  • Ужин : курица-гриль с салатом

четверг — день 4

  • Завтрак : два вареных яйца и фрукты
  • Обед : Фрукты (иди и убей себя)
  • Ужин : Вареная или приготовленная на пару курица

пятница — день 5

  • Завтрак : два вареных яйца
  • Обед : Два вареных яйца и приготовленные на пару овощи
  • Ужин : рыба на гриле и зеленый салат

суббота — день 6

  • Завтрак : два вареных яйца
  • Обед : Фрукты (наслаждайтесь — вы знаете тренировку)
  • Ужин : Курица на пару и зеленый салат

воскресенье — день 7

  • Завтрак : два вареных яйца и фрукты
  • Обед : курица-гриль, помидоры и зеленые овощи
  • Ужин : Овощи на пару (много!)

понедельник — день 8

  • Завтрак : два вареных яйца
  • Обед : курица-гриль плюс зеленый салат
  • Ужин : Два вареных яйца, грейпфрут, зеленый салат

вторник — день 9

  • Завтрак : два вареных яйца плюс половина грейпфрута
  • Обед : Два вареных яйца плюс приготовленные на пару овощи (многие из них!)
  • Ужин : рыба на гриле и зеленый салат

среда — день 10

  • Завтрак : два вареных яйца и фрукты
  • Обед : курица (жареная или вареная) и зеленый салат
  • Ужин : Два вареных яйца, грейпфрут и зеленый салат

четверг — день 11

  • Завтрак : два вареных яйца и фрукты
  • Обед : нежирный сыр, два вареных яйца и тушеные овощи
  • Ужин : Курица на пару и зеленый салат

пятница — день 12

  • Завтрак : два вареных яйца и немного фруктов
  • Обед : Консервированный тунец плюс зеленый салат
  • Ужин : Два вареных яйца и зеленый салат

суббота — день 13

  • Завтрак : два вареных яйца и фрукты
  • Обед : курица-гриль и салат
  • Ужин : Фрукты (наслаждайтесь)

воскресенье — день победы АКА (день 14)

  • Завтрак : два вареных яйца
  • Обед : овощи на пару и курица на пару
  • Ужин : овощи

Этот график завершает двухнедельную яичную диету, и мне удалось выполнить ее до буквы.На это потребовалось немного самоотдачи и силы воли, но как только вы все правильно настроите, это просто, как разбить яйцо.

Вы съедите в общей сложности 42 яйца, поэтому лучше покупать оптом и хранить их в холодильнике. Не кипятите яйца на день вперед, а только перед каждым приемом пищи или каждое утро, после чего вы их охладите (очень важно!).

Я также съел довольно много овощей, большинство из которых — огурец (который является естественным мочегонным средством), капуста, брокколи, капуста, шпинат и брюссельская капуста…

Что касается фруктов, не ешьте больше одного, если не указано иное.Вы действительно можете выбрать на свое усмотрение.

Ешьте зеленый салат, не добавляя больше чайной ложки (да, вы правильно прочитали) оливкового масла и столовой ложки, когда это необходимо. В противном случае, старайтесь есть сырые овощи, ничего не добавляя.

28-дневная яичная диета более щедра к тому, что и сколько вы едите, и поэтому 7-дневная яичная диета является более строгой. Это, вероятно, лучший и самый здоровый вариант между двумя.

Результаты моей диеты вкрутую

Хотя истории успеха яичной диеты никогда не попадают в заголовки, мой опыт не уникален.Накапливается все больше и больше тематических исследований, и в Интернете появляется множество обзоров.

Удалось ли мне потерять 24 фунта за 14 дней?

Нет, я не сделал этого — в основном потому, что у меня не так много веса, чтобы похудеть, во-первых, и частично, потому что последние пару фунтов труднее всего пройти.

В общем, мне удалось сбросить 10 фунтов, что, учитывая мой вес, невероятно впечатляет.

Я готов поспорить, что для людей с явно избыточным весом планка может доходить до 20-25 фунтов в 2 недели.

Несколько советов о том, как добиться лучших результатов с диетой из вареных яиц

hard boiled egg diet tips

Как правило, ничего не скажешь о том, как подойти к этой диете. Он говорит то, что говорит, и не говорит того, что не говорит. Просто, правда?

Я просто добавлю несколько хаков, чтобы максимизировать ваши результаты.

Потребление клетчатки!

Учитывая, что диета вкрутую с яйцом не обеспечивает много клетчатки (яйца, помните?), Вы должны включить ее в свой рацион из других источников.И хотя овощи отлично подходят для этой цели (артишок, брокколи и т. Д.), Вы можете ускорить процесс, добавив семена чиа в свой салат. Просто посыпьте чайной ложкой чиа, и все готово.

Он также предоставит вам здоровую дозу омега-жиров и 5 граммов клетчатки на столовую ложку. Сладкий!

Избегайте нездоровой пищи и алкоголя

Говорилось ли в графике что-нибудь о чизбургерах, газированных напитках или шести пакетах? Нет? Ну, ты знаешь тренировку. Опорожните холодильник на неделю и откажитесь от нездоровой пищи.

* Делайте это с помощью телефона или мессенджера, иначе нездоровая пища может быть очень убедительной.

Пейте много воды

Увлажнение себя имеет первостепенное значение, и ваши результаты могут сильно различаться из-за того, сколько стаканов воды вы употребляете ежедневно. Лучше всего выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день.

Вы будете употреблять много овощей, так что не сходите с ума и не переборщите с потреблением воды, и старайтесь придерживаться 6-8 стаканов в день, если вы не испытываете побуждения.

Ох, и ешь огурцы. Вы обнаружите, что яйца вкрутую прекрасно сочетаются с огурцами.

Хватит спать

Это может показаться упрощенным, и я могу показаться довольно невежественным сейчас, но есть связь между потерей веса и достаточным количеством часов сна, так что вам лучше заплатить песочнику. Восемь часов в ночь, если только вы не сильно отличаетесь от большинства людей и можете хорошо справиться с 7, или вам нужно 9, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Обзор диеты вкрутую яйцо — заключение

Я надеюсь, что этот обзор дал вам достаточно информации, чтобы вы могли лучше сформировать свою точку зрения, когда речь идет о похудении на яичной диете.Я не смог найти никаких побочных эффектов, но определенно призываю вас проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать. Особенно, если вы решите пойти с 28-дневным сортом!

По сути, яйца вкрутую полезны для здоровья, содержат довольно много калорий и являются отличным источником белка, жира, витаминов и минералов. Ешьте фрукты и овощи в соответствии с указаниями, ешьте рыбу или курицу, и вы смотрите на действительно доступное, сбалансированное, эффективное и быстрое питание.

И хотя эта диета не совсем поддерживает физические упражнения (потому что вы не едите достаточно углеводов, помните?), Вы должны оставаться слегка активными и ежедневно гулять.

Это не долгосрочный подход к похудению, поэтому, как только вы закончите с этим, обязательно вернитесь к сбалансированной и здоровой диете и вернитесь в универсал.

Мой муж создал дружественную и очень эффективную фитнес-программу для начинающих, так что вы также можете проверить это и получить бесплатную 7-дневную пробную версию , просто зарегистрировавшись со своим адресом электронной почты. Я обещаю, что мы не будем делать это с вуду.

Это я в углу (ссылка Р.Е.М., но это также похоже на меня на фотографии).

fitness updated

Включает в себя множество различных графиков для каждой цели и уровня подготовки, 19 видео высокого качества и библиотеку рецептов. Да, и есть алгоритм, который точно говорит вам, что делать в любой день, в соответствии с вашими измерениями, целями и предпочтениями.

Попробуй — попробуй бесплатно.

Надеюсь, вам понравился мой обзор диеты вкрутую. Все, что вам нужно, я с вами в комментариях ниже.

Обновлено: часто задаваемые вопросы

Когда я писал это руководство некоторое время назад, я никогда не ожидал такого массового положительного ответа.Раздел комментариев ниже заполнен людьми, которые пробовали эту диету с вареными яйцами, многие из которых с потрясающими результатами. Я рад быть частью вашего путешествия, ребята, и я благодарен за возможность написать что-то и прикоснуться к жизни многих людей. Это унизительный опыт и большая ответственность.

Многие из вас также поделились интересными и вдохновляющими историями, поэтому мы хотели что-то ответить — некоторые из них получат электронное письмо с информацией для входа в нашу программу тренировок Fitness Обновлено (в качестве подарка за щедрость делиться часть их путешествия!)

Кроме того, мы получаем тонны электронных писем с вопросами о диете вкрутую с яйцами, и многие из комментариев ниже постоянно повторяются.Для этого я решил написать исчерпывающий раздел «Часто задаваемые вопросы» и ответить на все из них в одном пакете. Я верю, что это улучшит читабельность этой страницы и поможет вам, ребята, в пути.

P.S. Я работаю над двумя другими статьями, касающимися диеты вкрутую и яйца, и они будут охватывать измененную версию (для тех, кто занимается спортом и тех, кто хочет, чтобы это продолжалось более двух недель), а также короткие 7 дней яйцо вкрутую диета. Быть в курсе!

При этом давайте начнем с часто задаваемых вопросов !

1.Почему я должен варить яйца в тот же день, когда я их потребляю? Почему не прошлой ночью?

Я подчеркнул это в статье и никогда не оставлял объяснения. Это действительно сбивает с толку, но логическое обоснование таково: яйца портятся, что происходит, когда их оставляют вне холодильника или рядом с источником тепла, что может быть серьезной опасностью для здоровья. Поэтому, если вы привыкнете готовить их партиями, один или другой день, вы будете есть плохой желток, а с ним и всякие неприятности. Если вы достаточно осторожны, конечно, продолжайте и готовьтесь в партии, но это играет с огнем в моей книге.

2. Варка яиц — это обязательно? Можете ли вы, скажем, зашифровать их вместо этого?

Если вы готовите их без масла, все варианты открыты. Тем не менее, обратите внимание, что в яйцах, сваренных вкрутую, содержится больше витамина B-12, а в яичнице — больше кальция и витамина A. Количества едва заметны, но все же.

3. Сколько курицы следует употреблять?

Чтобы поддерживать вес, нужно потреблять грамм белка на каждый фунт массы тела (всего за день).Одна часть этого будет происходить из вареных яиц, а другая из курицы. Таким образом, поскольку одно вареное яйцо содержит 6 граммов белка (самая чистая форма белка, которую вы можете найти в еде), вы идете вперед и занимаетесь математикой.

Однако это касается поддержания вашего веса. Для людей, которые хотят нарастить мышечную массу (с помощью упражнений), это количество достигает почти 2 граммов белка на вес тела. Для тех, кто хочет похудеть, мы говорим о чем-то между 0,6-0,8. И учитывая, что вы будете потреблять очень чистый белок из яиц, есть немного места для регулировки в сторону нижнего конца.

4. Как насчет рыбы?

То же самое можно сказать о рыбе. И даже Турция в этом отношении.

5. Хорошо, но какая часть курицы лучше всего подходит для этой диеты с яйцами вкрутую?

Куриные грудки, из-за соотношения белков и жиров, являются лучшим вариантом.

6. Как приготовить курицу?

Гриль работает лучше всего, но вы можете варить на сковороде или поставить в духовку.

7. А как насчет специй и трав?

Конечно, посыпать, пока ваше сердце не наполнится.

8. Можно ли переключать дни из календаря?

Только если вам нужно, потому что расписание точно настроено, чтобы пройти ваше тело через несколько различных этапов.

9. Как скоро я начну видеть результаты?

Все люди разные, и все мы ведем совершенно разные образы жизни. Кроме того, вы можете быть более или менее физически активными, иметь больше или меньше веса, чтобы похудеть … Все эти факторы вступают в силу, когда вы определяете, как быстро вы увидите результаты.По своему опыту общения с людьми я бы сказал, дней 4-6. Сначала прогресс идет медленно, а затем накапливается.

10. Что я могу пить?

Руководство говорит само за себя, поэтому нет необходимости изобретать велосипед — вода — единственный вариант, если вы спросите меня, но вы также можете выпить черный кофе или чай.

11. Как насчет ломтиков хлеба? Могу ли я добавить что-нибудь сверху?

Томатный соус будет в порядке, вместе с некоторыми специями и травами.

12. Есть ли замена хлеба?

Конечно — иди с киноа, гречихи или проса зерна.Сделайте свою математику и поменяйте местами цифры, чтобы решить, сколько есть.

13. Как насчет сыра?

Сыр с низким содержанием жира — единственный вариант. Что касается количества, переходите между 30-60 граммами в зависимости от вашего собственного веса и скорости прогресса (обратите внимание — одно яйцо составляет около 50 граммов).

14. Как насчет авокадо?

План говорит то, что он говорит, и не говорит то, что он не говорит. Однако, если вы настолько упрямы и хотите, чтобы ваш авокадо, тем не менее, съешьте один кусочек (четверть) в дни, когда вы чувствуете голод (примечание — не более 5 раз в неделю).

15. Что я могу есть между приемами пищи?

Зеленые листовые овощи! Сколько? Ну, не переусердствуйте с этим. Они содержат много воды, и если вы не будете осторожны, вы можете сохранить большую ее часть (это не проблема, но может по-разному отразиться на ваших масштабных измерениях и, следовательно, испугать вас)

Если вам нужно что-то еще, попробуйте морковку время от времени.

16. Хорошо, а как насчет упражнений?

Я повторюсь здесь и скажу это — единственная причина, по которой я так увлечен диетами, как разновидность яйца вкрутую, в том, что я сам ленивый кот.А учитывая ограничения и ограничения, которые идут с этой диетой, физические упражнения могут принести больше вреда, чем пользы.

Во время этих двух поисков я бы определенно советовался против этого, но вы можете пойти на свой страх и риск. Еще лучше проконсультироваться с медицинским работником. Диета вкрутую с яйцом — это радикальное изменение образа жизни, поэтому вы не хотите добавлять что-то еще на спину в то же время.

Если вы решите потренироваться, вам придется изменить ядро ​​диеты, и это тема для другого обсуждения.

17. Какие овощи есть и какие избегать?

Вам следует избегать крахмалистых овощей и больше внимания уделять зелени. Проще говоря, избегайте этого (не религиозно, хотя):

Свекла, морковь (я знаю, я упомянул это как выбор закуски, так что не беспокойтесь — по одному раз в пару дней, если хотите), зеленый горошек, кукуруза, сладкий картофель, белый картофель, ямс, пастернак, таро, зимний сквош…

18. Какое дело с грейпфрутом? Могу ли я съесть что-нибудь еще? А как насчет части, когда он говорит фрукты вместо того, чтобы указать какой?

Вот в чем дело с грейпфрутом.Он содержит органическое соединение под названием нооткатон, которое активирует фермент, называемый АМФ-активированной протеинкиназой. При активации AMPK стимулирует поглощение глюкозы и другие процессы производства энергии.

Вы можете есть другие цитрусовые, например апельсины, но я бы пошел с грейпфрутом.

Что касается конкретных случаев, когда в нем говорится только фрукты, вы можете есть все, что захотите, хотя я бы придерживался одного яблока, или, может быть, двух слив, или чего-то, что не наполнено таким большим количеством сахара.

Отказ от ответственности: я не медицинский работник и не сертифицированный диетолог. У нас его тоже нет! Это означает, что вы не должны следовать нашему совету без предварительной консультации с врачом, диетологом или медицинским работником! Если вы используете какую-либо информацию на этой странице, вы на свой страх и риск.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *