Зефир во время диеты: Диета на зефире, можно ли есть зефир при диете — www.wday.ru

Содержание

Можно ли есть зефир при похудении?

Зефир можно включать в свой рацион, если нет проблем с перееданием, и если он вам нравится,но..

Содержание:

  • Польза, состав и калорийность зефира
  • Сколько зефира можно при похудении
  • Вред зефира
  • Рецепты полезного домашнего зефира

Пару лет назад никто и не спрашивал, можно ли при диете есть зефир. В тренде были низкожировые диеты. А эта сладость как раз не содержит липидов, одни углеводы. Вот и приобретали желающие похудеть это лакомство коробками. Помогает ли оно в великом деле обретения стройной фигуры? Все зависит от количества, прежде всего. Во вторую очередь — от времени употребления лакомства. А в третью — от типа физической нагрузки, которую худеющий со сладостями использует для достижения своей цели. Как и с любыми другими продуктами, все дело в количестве и предпочтениях.

Калорийность, химический состав и полезные свойства зефира

С точки зрения состава, обычный зефир, например «Белевский» или «Шармель» — это один сплошной сахар, плюс небольшое количество загустителей на основе натурального пектина. Сколько сахара в зефире? Посмотрите на упаковку и прочитайте графу «углеводы». Почти все углеводы, которые есть в лакомстве приходят из сахара. Те 300-320 ккал, которые мы получаем со 100 г продукта, происходят полностью из простых углеводов. Таким образом, зефир для худеющих должен оставаться лакомством. То есть, появляться на столе редко, дозироваться строго, и служить только для удовлетворения «крайних» стадий тяги к сладкому.

Есть ли от него какая-то польза?

Строго говоря, он не является источником витаминов и микроэлементов, да и пектин из него не способен улучшить наше пищеварение настолько, чтобы мы почувствовали себя прекрасно и легко. Продукт, скажем так, относится к категории безвредных, и существенная польза от него есть только в питании спортсменов или лиц с близкими к уровню профессионального спорта нагрузками.

Речь об употреблении необходимого количества углеводов. Если мы тренируемся тяжело и выполняем большой объем работы, «наесть» необходимые 300-400 г углеводов в сутки кашками крайне проблематично. Полезные фрукты — источники витаминов и клетчатки тут тоже плохие помощники. Человек ведь не может съесть, скажем килограмм бананов и отлично и легко себя чувствовать. Так что профессиональные спортсмены в тех видах, где требуется сила, скорость и выносливость, а не эстетика и экстремальная сухость, частенько «доедают» зефиром.

Плюсы у зефира следующие:

  • он быстро переваривается и усваивается. Углеводы расщепляются «без задержки», которая обычно вызывается необходимостью «обработки» клетчатки организмом, следовательно, вы можете съесть зефир за полчаса перед началом тренировки, далее — пить аминокислоты и оставаться сытыми в течение 2-3 часов, необходимых для работы;
  • он не содержит «отягощающих» пищевых волокон, грубой клетчатки, на обработку которой организм тратит существенные силы;
  • польза зефира для женщин активных состоит в том, что при малом объеме он может помочь получить достаточное количество калорий для физической работы. Зефир удобней, чем, скажем, те же бананы или груши, и дешевле и доступней, чем углеводные гели для спортивного питания.

Сколько зефира можно при похудении

Но полезен ли зефир обычному человеку, который, скажем, тяжелее чашки с кофе ничего не поднимает? Если взять идеальные условия, в которых дисциплинированный человек худеет на хорошо распланированной диете, то никаких особых бонусов от употребления сладостей нет.

Под хорошо распланированной, мы имеем ввиду диету с адекватным количеством углеводов. Если наш «клиент» почти не двигается, ему вполне можно обойтись 2 г углеводов на 1 кг массы тела, но не менее 140 г углеводов суточно для поддержания здоровья ЦНС.

С точки зрения скорости жиросжигания, лучше будет, если эти углеводы придут с кашами из натуральных круп и фруктами. Все же, термический эффект (количество энергии, которое затрачивается на переваривание и усвоение продукта) у такой пищи выше, а следовательно, в терминах обывателя, она ускоряет метаболизм. Чего нельзя сказать о сладостях. Польза зефира для организма в том, что он позволяет избежать зацикленности на продуктах и переедания из-за нее.

Идеальных условий не бывает. Сладкое является постоянным компонентом рациона многих людей, и большинство худеющих готовы на все, лишь бы зарезервировать 100-120 ккал ежедневно на что-то, содержащее натуральный обычный сахар. Если зависимость сильна, стоит только удалить сладкое, человек начинает поглощать обычную пищу в тройном размере, лучше ввести в рацион зефир.

Есть и второй момент. Если диета длится долго, больше 6-8 недель, метаболизм может адаптироваться к низкому проценту углеводов в рационе и небольшой калорийности. Тогда человек столкнется с прекращением похудения при относительно скромном питании. И именно тогда ему необходимо устроить так называемый «чит мил». Можно поесть зефира, пастилы или других нежирных сладостей в один прием пищи. А в другой, например, что-то содержащее натуральные животные жиры. Через 10-12 часов после такой разовой акции гормональный фон нормализуется и можно будет продолжить худеть безо всяких проблем.

В общем, полезен ли зефир или вреден для снижения веса, зависит в целом от диеты. Если человек не считает калории и макронутриенты и питается по принципу «только здоровая еда в мизерных количествах», он может выгадать от разового употребления сладостей. Но если его «здоровый рацион» слишком обилен, то он будет поправляться. Зефир лишь добавит избыточной энергии.

Можно ли поправиться от зефира? Задающим такие вопросы стоит знать, что поправиться можно и от кефира. Все зависит от того, сколько калорий мы употребляем и сколько сжигаем. Теоретически, если ваш текущий рацион позволяет поддерживать вес, то добавка к нему чего-либо будет способствовать увеличению веса. Так что если раньше вы не ели зефир, а потом стали, возможно, вы наберете вес.

Вред зефира

Польза и вред зефира для похудения очевидны. Польза — вы можете снять «стресс» от употребления однообразной здоровой пищи. Вред — вы можете слишком увлечься «снятием стресса», и переесть, тем самым ликвидировав дефицит калорий. А еще есть всякие народные методики, например, есть только зефир и кефир для похудения. Они, конечно же, вредны как и другие несбалансированые диеты.

В среднем, при не очень строгой диете женщине можно съедать от половинки до 1 штуки зефира в сутки. Но стоит понимать, что это не «сверху» рациона из 2-3 порций зерновых, 2-3 порций фруктов и 4-5 порций белка, а также необходимого количества жиров. В практике диет «на зефирку» обычно меняют яблоко или грушу.

Но тут стоит понимать, что не у всех такая замена работает. Есть люди с повышенной чувствительностью к инсулину. Если такие поедят зефир, они столкнутся с сильным чувством голода после. Следовательно, вместо бодрости и активности, будет большая проблема с переносимостью диеты. У таких людей сладкое должно появляться на столе в исключительно редких случаях, и только в сочетании с белковыми продуктами.

Второй момент — зефир не стоит есть каждый день, если в медицинском смысле, вы не имеете лишнего веса. У достаточно «сухих» людей употребление сладостей может блокировать процесс сжигания жира, ввиду действия инсулина. Это временный эффект, но все же он замедляет похудение. Обычно такие люди меняют зефир на что-то не содержащее углеводов.

Краткий обзор продуктов для диеты и рецепты зефира

Сегодня можно кушать зефир при похудении и даже на сушке. Речь идет о продуктах, где в качестве подсластителей используются стевия и инулин. Такие виды зефира есть практически у всех марок здорового питания. Что-то подобное можно приготовить и дома.

Важно: можно переиначить любой рецепт зефира для тех, кто не худеет. Только вместо 1 белка следует брать 4-5, количество агара увеличить до 4 г, а фруктовое пюре взбивать дольше. Какой зефир самый лучший? С максимумом натуральных ингредиентов и без сахара.

Зефир из яблок

500-600 г яблок вместе с кожурой, подсластитель стевия или «фитпарад», 4 крупных белка, чайная ложка лимонного сока, 4 г агара, половина стакана воды.

  • Агар замочить по инструкции. Некоторые виды этого загустителя требуют варки, некоторые нет, старайтесь следовать инструкции на упаковке.
  • Яблоки помыть, разрезать так, чтобы можно было извлечь сердцевину вместе с семечками.
  • Выложить заготовку на блюдо, накрыть колпаком и готовить в микроволновой печи минуты 3-4, пока яблоки не станут мягкими.
  • Остудить яблоки, измельчить блендером вместе с кожурой.
  • Процедить или протереть пюре через сито, чтобы избавиться от жесткий частей.
  • Взбить белки в пену, постепенно добавить подсластитель и пюре, последним добавить агар. Взбивать до однородной массы, выложить ложкой на пергамент для застывания, или поместить в силиконовые формы для капкейков.

Этот рецепт зефира можно разнообразить. Вы можете взять 200 г яблочного пюре и 200-300 г ягод черники или малины, чтобы вкус получился более интересным. Приготовить диетический зефир в домашних условиях лучше заранее, чтобы дать ему застыть в течение 3-4 часов.

Новости

Зефир при диете: кислинка воздушного флёра☁

Можно ли есть зефир при диете или на правильном питании? Можно! Но только очень аккуратно. В этой статье мы расскажем, как правильно выбрать зефир и какой из них достоин внимания.

Безопасная сладость

Зефир – это натуральный продукт, который делают из стабилизированной пены яблочного пюре с добавлением сахара или ванилина. В нем нет жира – это сплошной быстрый углевод. И он принесёт не так много вреда организму, как конфеты, сладкие чипсы или снэки.

Сколько зефира можно на диете? Рекомендуется употреблять 1-2 штучки с самого утра.

Зефир во время диеты можно есть в первой половине дня. А также из сладостей рекомендуется добавлять в рацион фрукты, сухофрукты, орехи, мёд и горький шоколад.

Правила выбора

Вот несколько советов, которые помогут вам в выборе:

  • старайтесь отдавать предпочтение только белому зефиру без красителей и консервантов;
  • чтобы проверить зефир на свежесть, нужно слегка на него надавить, свежий продукт тут же вернет свою форму;
  • иногда производители (но не все) красителями скрывают не очень качественный состав;
  • поверхность зефира в шоколаде должна блестеть на солнце;
  • на продукте ни в коем случае не должно быть влажных капель;
  • наиболее оптимальный указанный срок хранения производителем – 2 недели, такой зефир даже можно давать детям;
  • если на упаковке написано, что продукт может храниться до 2 месяцев, то, с большой вероятностью, в нем содержится много консервантов.

Рекомендуемые продукты

Давайте посмотрим, какой зефир при диете или правильном питании можно добавить в свой рацион:

Подходит зефир «Сладкие истории» с любым вкусом.

К счастью, для всех любителей фабрили «Ударница» и зефира под названием «Шармель» можем сказать, что их продукция прекрасно подходит для диеты и правильного питания. И зефир в шоколаде тоже.

Можно ли пастилу при диете и правильном питании? Да, если это пастила от «Шармель». Этот продукт имеет хороший состав и напоминает зефир.

Нерекомендуемые продукты

Какие производители зефира не подходят дли диеты или правильного питания?

К сожалению, не подойдет зефир под названием «Моё обожание». В нем содержится огромное количество красителей и консервантов.

Также не подойдет зефир «Еco botanica».

Теперь вы знаете, какой зефир при диете и правильном питании можно есть. Необязательно выбирать продукты только из правильного списка. Вы можете покупать свое любимое лакомство, перед этим тщательно изучив состав. Пускай ваши лишние килограммы улетают с галактической скоростью.

Спасибо за ваше потраченное время☁

Можно ли при похудении есть пастилу

Период борьбы с избыточным весом — сложное время в жизни худеющих. Ограничение в рационе углеводов, насыщенных жиров усиливает тягу к сладкому. В этот момент сидящим на диете хочется узнать, а можно ли при похудении есть пастилу. Чтобы не нарушать липидный обмен, приходится выбирать сладкие продукты с наименьшей энергетической ценностью.

Какие сладости можно есть на диете

Если нестерпимо хочется сладкого, и при этом не навредить фигуре, диетологи советуют употреблять в ограниченном количестве следующие продукты:

  1. Пастилу, зефир, мармелад. Пектины в составе сладостей помогают избавиться от токсинов, шлаков, избыточных минеральных солей. Агар-агар надолго даёт чувство сытости, уменьшает тягу к еде.
  2. Горький шоколад. Продукт с количеством какао-бобов в объёме от 70% веса поднимает настроение, работоспособность, благотворно влияет на работу сосудов, сердечной мышцы.
  3. Фрукты, ягоды, сухофрукты. Меньше калорий поступает в организм при употреблении яблок, цитрусовых, груш. Из ягод подходит малина, жимолость, черника, вишня. Сухофрукты удобно использовать в качестве перекусов на работе. Порция высушенных фруктов или ягод должна быть в 4 раза меньше, чем свежих.
  4. Цукаты. Наличие клетчатки и калорийность 90–216 ккал в зависимости от вида сырья делают продукт разрешённым для включения в рацион худеющих несмотря на наличие сахара в составе.
  5. Конфеты, батончики для больных сахарным диабетом. Ксилит, сорбит, заменяющие сахар, уменьшают калорийность сладостей в 2 раза и усваиваются медленнее. Для худеющих также подходят диетические конфеты, предлагаемые магазинами спортивного питания.

Чай при диете лучше пить с мёдом — кладезем микро и макроэлементов, увеличивающих обменные процессы, что ускоряет коррекцию веса в меньшую сторону. Чтобы снизить углеводную нагрузку на организм, создать яркие вкусовые композиции в напиток добавляют гвоздику, ваниль, корицу. Любителям мороженого рекомендуется приготовить самостоятельно фруктовый лёд на обезжиренном йогурте. Тем, кто не может обойтись без мучного, рекомендуется приобрести пряники из ржаной муки с отрубями и минимальным количеством сахара или испечь бананово-овсяное печенье.

Запрещенные виды сладостей

Если уровень глюкозы в крови увеличивается быстро, неизбежно отложение жировых запасов, поэтому в рацион худеющих не включают продукты с гликемическим индексом выше 70.

Диетологи рекомендуют исключить из меню:

  1. Некоторые виды фруктов. Несмотря на витаминно-минеральный состав, избегают употребления бананов, дыни, винограда, манго. Перечисленные продукты содержат высокую концентрацию сахаров.
  2. Газированные напитки, пакетированные соки. Стакан кока-колы содержит 8 чайных ложек сахара, лимонад — 6. Кроме повышенного содержания глюкозы, вред организму наносят пищевые красители, ароматизаторы. Магазинные соки вызывают сомнения в натуральности. Регулярное употребление этих напитков оказывает противоположный эффект при похудении, портит зубы, создаёт проблемы с пищеварением.
  3. Сладкая выпечка. Мучные изделия с сахаром считаются бесполезным продуктом. Высокая калорийность, простые углеводы в большом объёме при невозможности использования выделяемой энергии отражаются увеличением веса.
  4. Шоколадные конфеты, молочный шоколад, батончики с начинкой. Сладости, кроме сахара, содержат насыщенные жиры, стабилизаторы вкуса, канцерогены, образующиеся на этапах промышленной обработки сырья.

На диете исключают из меню сахар, сгущённое молоко, карамель. Халву, варенье используют в минимальных дозах.

Особенности употребления пастилы

Важный фактор потребляемого лакомства — калорийность. Допускается включение в рацион пастилы с энергетической ценностью — до 350 ккал. Полезнее для здоровья приобретать лакомство натуральное, без вредных химических добавок — ароматизаторов, консервантов, красителей или приготовить продукт самостоятельно в домашних условиях. Диетологи советуют употреблять фруктовый десерт в первой половине дня, чтобы полученные калории за день успели израсходоваться, а не отложились жировыми складками на животе, боках, талии.

Полезнее для пищеварения есть пастилу спустя час после первого утреннего приёма пищи. Если продукт не входит в рацион с подсчитанной дневной калорийностью, в этот день увеличивают физическую активность. Можно выйти на остановку раньше из общественного транспорта по пути на работу или использовать беговую дорожку дольше, чем обычно. В случае употребления пастилы сразу после завтрака, фруктовый десерт сочетают с кашами, фруктами. Если сладость совместить с жирной белковой пищей, процесс переваривания пищи затянется, затормозится липидный обмен.

Какую пастилу можно при похудении

Худеющих людей интересует, можно ли пастилу на диете приобретать в магазине и как правильно выбрать продукт. Покупая фруктовую сладость ориентируются на этикетку, внешний вид. Без использования красителей лакомство — белое. Не нужно пугаться, если на упаковке в составе указаны куркумин, кармин. Эти красители выделены из натурального растительного сырья.

Отказываются от товара с содержанием иных веществ химического происхождения, вызывающих аллергические реакции, пищевые расстройства. Натуральную пастилу изготавливают из фруктового или ягодного пюре с добавлением агар-агара, пектинов, сахара, яичных белков. Недобросовестные производители для удешевления продукции заменяют часть фруктовой основы сахаром, ароматизаторами. В таком продукте мало пользы, и уж точно он не подходит для диеты.

Вкус натуральной пастилы — с кислинкой. Недопустима приторная сладость. Рекомендуется выбирать продукт матовый, не окрашенный в яркие цвета. Трещины на поверхности говорят о нарушении технологии приготовления.

Сколько можно есть пастилы

Пастилу рекомендуется употреблять при коррекции веса не чаще двух раз в неделю. Разовая порция должна содержать не больше 250 ккал, это примерно 70–80 г. Придерживаясь норм потребления, худеющие избегают нервных срывов, переедания и получают дополнительную энергию без вреда для фигуры.

Калорийность продукта

Натуральная пастила не содержит жиров. Максимальный объём БЖУ занимают углеводы – 98—99%. Белки представлены в минимальном количестве – 0,5%. Калорийность продукта зависит от состава ингредиентов, колеблется в интервале 52—330 ккал. Углеводы в большей части представлены растительными волокнами, активно очищающими организм от продуктов распада.

Несмотря на высокую калорийность, при соблюдении норм потребления можно позволить себе фруктовую сладость в период похудения. Пастила при диете насыщает организм витаминами, минералами, необходимыми для поддержания функций организма. Съеденный кусочек натурального лакомства надолго дарит позитив, чувство сытости, налаживает пищеварение.

Опасен ли зефир для фигуры?

Кажется, что ответ на поверхности: зефир – сладость, а сладкое, как известно, портит фигуру. Однако прежде, чем ставить на зефире клеймо, стоит разобраться, что же он из себя представляет.

Главные ингредиенты этой сладости – сахар, яичный белок и загуститель, в роли которого чаще всего выступает яблочный пектин. В классическом варианте для аромата в него добавляют ваниль, современный зефир может быть с различными вкусовыми добавками в виде фруктовых соков, орешков и шоколадной глазури. Баланс питательных веществ в 100 г неглазированного зефира выглядит примерно так: 80 г углеводов, 1-2 г белков и около 0,1 г жиров, калорийность – около 300 Ккал. Так что главное преимущества зефира перед другими сладостями – в практически полном отсутствии жира.

Углеводы, коих в зефире аж 80%, – главный источник энергии для организма. Именно поэтому, съев что-нибудь сладкое, мы ощущаем прилив сил. При недостатке углеводов «под удар» метаболизма попадает белок мышечной ткани: расщепление белка дает много энергии и тратит много воды, источником которой становится подкожный жир. Этот принцип используют так называемые «сушки» – всевозможные белковые и низкоуглеводные диеты, задача которых – обеспечить организм новым белком для восстановления мышечной ткани. Главный недостаток таких диет – большая нагрузка на почки и выведение из организма не только вредных, но и полезных микроэлементов. Больше двух недель на ней сидеть не рекомендуется, а перерыв между «сушками» должен составлять не меньше года.

При полноценном питании углеводы должны составлять около 60% рациона – в этом случае организм получает достаточно энергии для жизнедеятельности и не запасает излишки в виде подкожного жира. Для среднестатистического взрослого человека это соответствует примерно 100-120 г углеводов в день, что соответствует примерно 150 г зефира. Минимально необходимое количество – около 50 г углеводов в день даже при строгой диете (в пересчете на зефир это чуть больше 60 г или 2-3 штучки).

Помимо энергии углеводы дают нам чувство сытости и помогают не сорваться во время диеты. Зефир же, по наблюдениям диетологов, помогает худеющим не только удерживаться от срывов, но и в целом насыщаться меньшим количеством пищи, а значит, быстрее сбрасывать вес. И дело здесь не только в высоком содержании углеводов, но и в пектине, который является одним из основных ингредиентов зефира. Этот полисахарид относится к числу пищевых волокон. Он не расщепляется кишечной флорой, замедляет пищеварение и снижает гликемический индекс пищи (иными словами – мешает усвоению простых сахаров и не дает им резко повысить уровень глюкозы в крови). Вдобавок, пектин способствует выведению из организма токсических веществ, вплоть до тяжелых металлов и болезнетворных бактерий.

Таким образом, зефир для фигуры не только не вреден, но и полезен – в умеренных количествах. Во время диеты можно съедать 1-2 зефиринки в день, отдавая предпочтение неглазированному зефиру с высоким содержанием пектина, такому, как «Сладкие истории»: обилие пектина чувствуется даже в самой текстуре сладости – тягучей, напоминающей яблочную пастилу. А если вы в добавок следите за уровнем сахара в крови, стоит присмотреться к зефиру без сахара от бренда Eco Botanica: в его состав входят мальтитный сироп и изомальт – проверенные временем безопасные сахарозаменители. Кроме того, такой зефир содержит меньше калорий – всего 202 против 300 и более в обычном «сахарном» зефире.

Худейте вкусно и с удовольствием!

Калорийность и польза зефира

Сладости, от которых не толстеют

Старший тренер 1й категории сети Фитнесс клубов «Sport Life» рассказывает о полезных сладостях, не вредящих фигуре.

Наступившая весна побуждает активнее заняться своей фигурой. Чтобы быстрее согнать зимние килограммы, многие идут в спортзал и радикально ограничивают себя в сладком. Казалось бы, отказаться от сахара — это логичный шаг. Но на деле это серьезная ошибка.

Что будет, если полностью лишить себя сладкого, и есть ли в природе не вредные сладости, от которых не толстеют, рассказывает фитнес-тренер Антон Постовалов.

Сахар: убрать нельзя, оставить

Сахар — это глюкоза, источник энергии для мышц и мозга. Полный отказ от сахара — огромный стресс для организма.

Нехватку какого-то важного для жизнедеятельности элемента наше тело воспринимает как угрозу голода. Включается механизм защиты: обмен веществ замедляется, и вместо того, чтобы сжигать жиры, организм начинает их накапливать. Он создает запасы, чтобы было на чем продержаться в трудные времена. То есть, эффект у такого самопожертвования совершенно обратный.

Смысл похудения не в том, чтобы убрать сладкое, а в том, чтобы создать сбалансированный приток белков, жиров и углеводов.

Разумеется, выпечка, кремовые десерты и шоколадки — не самый здоровый источник углеводов. А вот зефир, например — прекрасный вариант полезных сладостей, не вредящих фигуре.

Чем полезен зефир

Секрет полезной сладости — это низкокалорийные компоненты, плюс способ приготовления, который сохраняет живыми большинство полезных веществ.

В процессе готовки зефира взбитый яичный белок соединяется с фруктовым пюре, сахарным сиропом и загустителем. При том, что это достаточно сладкий десерт, калорийность зефира в среднем всего 145 ккал на 1 шт. А пользы в нем несравненно больше, чем в обычных сладостях.

Яичный белок — это строительный материал для мышц и активный участник жиросжигающих процессов.

Сахарный сироп — источник быстроусвояемой глюкозы, без которой невозможно поддерживать нормальный уровень энергии и активности в течение дня.

Пюре из ягод и фруктов — это клетчатка, которая активизирует перистальтику кишечника, снижает чувство голода и улучшает усвояемость полезных веществ из пищи.

В качестве загустителя для зефира используют фруктовый пектин, желатин либо агар-агар. Все эти вещества по-разному полезны для организма, но каждое из них делает зефир полезной сладостью.

  • Пектин активен в кишечнике — улучшает перистальтику и активно выводит пестициды, тяжелые металлы и радиоактивные элементы.
  • Агар-агар тоже активизирует работу кишечника. Его грубые волокна работают как щетка, вычищая вредную микрофлору. А в нейтральной среде, которую он создает, благополучно развиваются полезные микроорганизмы.

Этот загуститель делают из морских водорослей. Его особенность в том, что он абсолютно не содержит калорий, зато содержит микроэлементы, свойственные водорослям: йод, железо, магний и тд.

Всему свое время: когда сладости не вредят фигуре

Если отталкиваться от идеи сбалансированного питания, то нужно учитывать, что углеводы организму нужны в первой половине дня. В это время они заряжают энергией и дают толчок к активности.

Съешьте пару-тройку зефирок с утренним чаем, или после обеда. Вы поднимете себе настроение, а организм успеет израсходовать эти углеводы до конца дня, и не отложит их в виде жира на талии.

«Вечерние» сладости перерабатываться не успевают, и уходят «в запас». Поэтому откажитесь от десертов после 18-00, а, если вы находитесь на низкоуглеводной диете — то после 15-00.

За что спортсмены любят зефир

Для худеющих зефир — это просто полезная сладость, от которой не толстеют. Но для спортсменов это палочка-выручалочка, которая дает чистую энергию и позволяет качественно потренироваться или подготовиться к соревнованию.

Случается, в тренажерном зале вы чувствуете упадок сил, головокружение, не можете продолжать работу. Это первый признак гипогликемии. Скорее всего, вы просто забыли вовремя поесть до тренировки, и теперь у организма просто не хватает сил на интенсивную мышечную работу.

Половинка зефира способна исправить эту ситуацию. Она нормализует уровень сахара в крови, снимает симптомы гипогликемии и позволяет качественно отработать тренировку в полном объеме, без обмороков и других неприятных последствий.

Сладости, которые можно есть во время диеты

Процесс похудения всегда связан не только с физическими нагрузками, но и с всевозможными диетами. И даже первое не вызывает подчас такого ужаса у людей, нежели второе. Особенно сильно это касается тех, кто очень любит сладости и не представляет своей жизни без них. Однако вовсе необязательно отказываться от сладкого, чтобы успешно следовать выбранной диете. Существует много полезных и вкусных аналогов, благодаря которым можно будет поддерживать фигуру в хорошем состоянии и не мучать себя.

Заменитель первый.

Натуральный заменитель сахара — это, конечно же, мед. Он обладает приятным вкусом, насыщенным ароматом и поможет сладкоежкам постепенно полностью отказаться от рафинированного сахара. Безусловным плюсом является также польза данного продукта. Это, разумеется, касается настоящего, натурального меда. В нем содержится чрезвычайно много витаминов, минералов и нутриентов. А что насчет калорийности? Хорошая новость: в двух столовых ложках меда содержится не более семидесяти килокалорий.

Читайте также: Полезные сладости для спортсменов

Заменитель второй.

Сахар бывает не только рафинированный, но и натуральный. Он содержится во фруктах в виде углеводов, таких как, например, глюкоза. Не секрет, что фрукты включены в рационы здорового питания, ведь в их составе — огромное количество витаминов. Они оказывают благотворное влияние на пищеварительную систему, помогают очистить организм от шлаков и токсинов, укрепляют иммунитет, а некоторые из них, например цитрусовые, оказывают жиросжигающее воздействие. Некоторые фрукты, однако, содержат слишком большое количество сахара, к ним относятся виноград и банан. Их следует потреблять в очень умеренных количествах.

Зефир и мармелад.

И тот и другой продукт не содержит в себе жиров. Мармелад и зефир создаются на основе пектина и даже обладают рядом некоторых полезных свойств. Например, они помогают регулировать уровень холестерина в крови, улучшают метаболизм и укрепляют иммунитет. Конечно, их производство неизменно связано с наличием сахара, а потому худеющим людям следует есть их понемногу. В целом около семидесяти граммов этих сладостей в несколько дней будет вполне достаточно.

Читайте также: Сладости не вредят фигуре — исследование 

Пастила.

Фруктовая пастила является отличным заменителем сладостей. Важно уделять внимание ее качеству, поскольку в настоящей пастиле должны присутствовать яблочное пюре и яичный белок. Если пастила приготовлена, как полагается, то ее не запрещают к употреблению программы самых строгих диет.

Темный шоколад.

В отличие от своего молочного собрата темный шоколад содержит в себе более семидесяти процентов какао, а потому в его составе находятся разнообразные полезные вещества. Темный шоколад людям на диете можно потреблять около двадцати граммов в день.

Читайте также: Вечный спор — сахар или мед?

Фото превью:  LeMonade.style

Чем заменить сладкое, мучное при правильном питании и похудении

Большинство считают, что сладкое и стройная фигура — вещи несовместимые. Но побаловать себя вкусненьким можно даже во время диеты. По мнению исследователей, тяга к лакомствам — это биологическая потребность, а не вредная привычка. И прежде чем ответить на вопрос, что заменяет сладкое, коротко опишем достоинства любимых вкусностей.

Как примирить сладкое и диету

Полностью отказываясь от вкусняшек, вы лишаете свой организм чего-то важного. Во-первых, сахар — главный источник глюкозы. Во-вторых, сладости стимулируют выработку гормона серотонина, играющего ключевую роль в регуляции нашего настроения.

Однако если вы твёрдо решили напрочь отказаться от всех ‘вредных’ лакомств, предлагаем познакомиться с достойной и не менее вкусной заменой.

Диета и без того считается сильным стрессом, а если ещё лишить организм ‘последней радости’, то ему может быть худо. Отсюда и возникают все эти головокружения и потемнения в глазах при виде пирожных в витринах.

Продукты, которые разрешены к употреблению в небольшом количестве, во время диеты способны утихомирить нашу тоску по сладкому, но без вреда для здоровья. Главное, есть в небольших количествах. Итак, что заменяет сладкое?

  1. Фрукты — то из чего может полностью состоять диета. В них много фруктозы, а это, как известно, наиболее полезный вид сахара.
  2. Сухофрукты — то, что насытит организм нужными витаминами, аминокислотами и микроэлементами. Главное — не налегайте и знайте меру.
  3. Сладкий чай, но с мёдом вместо сахара. Несмотря на свою калорийность, первый продукт намного полезней последнего.
  4. Мармелад, зефир и пастила.
  5. Орехи, горький шоколад и ягоды (даже замороженные).

Продукты, заменяющие сладкое

Самыми полезными, бесспорно, являются сухофрукты. Однако даже среди них есть лидеры.

Реальным конкурентом конфет считаются финики, так как они являются самыми сладкими (70% фруктозы и сахарозы). Но, в отличие от первых, они не разрушают, а, наоборот, укрепляют эмаль зубов. Поэтому если вы до сих пор думаете, чем заменить сладкое при похудении или находясь на правильном питании, безусловно, делайте выбор в пользу фиников, так как они содержат:

  • более 20 аминокислот, в которых нуждается наша нервная система и мозг;
  • витамины А, С, Е и В6;
  • фолиевую кислоту.

Кроме того, сладкие плоды восстанавливают микрофлору кишечника. Съедать можно до 15 штук в день.

Знаете ли вы, что в сушёном абрикосе намного больше витаминов, чем в свежем? И мало того, что им заменяют сладкое — курага ещё ‘выметает’ из организма все вредные вещества и защищает от анемии.

И, наконец, третий лидер среди сухофруктов — сладкий высушенный виноград. Изюм известен наличием высокой концентрации витаминов группы В, поэтому особенно полезен при перезагрузке нервной системы. Кроме того, в нём много минеральных веществ (кальций, железо, фосфор, магний), необходимых для поддержания организма в весенний период.

Его величество Король

Про следующий продукт нельзя сказать, что он заменяет сладкое, и многие специалисты по питанию называют его диетическим лакомством. Речь идёт о шоколаде. Удивлены? Действительно очень полезная штука, но только если в ваших руках чёрный горький.

В этоме вид шоколада минимальное количество сахара, а какао-бобы содержат вещества стимулирующие память, повышающие настроение и придающие энергию. 1/10 стандартной плитки (10-15 г) разрешено съедать даже тем, кто следует самой строгой диете.

Желейные радости

Мармелад — ещё одно полезное лакомство для тех, кто ещё не знает, что заменяет сладкое. В нём нет жира, так как готовится вкусность на основе фруктово-ягодного пюре, а в некоторых рецептах присутствует агар-агар — вещество, содержащее йод, столь полезный для печени и щитовидки.

Какой мармелад выбрать, жевательный или желейный, дело вкуса, главное — качество! Поэтому при покупке не поленитесь перевернуть упаковку и прочитать состав. В первую очередь обратите внимание на названия красителей. В число натуральных входят:

  • кармин,
  • куркумин,
  • бета-каротин;
  • хлорофиллин.

При наличии тартразина и кармуазина от покупки желательно отказаться, так как данные красители являются сильными аллергенами. Помните: качественный мармелад имеет тусклый оттенок, а яркие желейные вкусняшки чаще всего искусственного происхождения.

Воздушный привет

Чем заменить сладкое при правильном питании или похудении, если отказаться от вкусностей вам не по силам? Даже у слова ‘нельзя’ бывают исключения. Например, почти идеальными сладостями являются пастила и зефир.

Готовят обе сладости из фруктового (ягодного) желе с добавлением белков и сахара. Очевидным плюсом лакомств является высокое содержание пектина, а он, как известно, выводит из организма вредные вещества.

Помимо этого, ‘воздушные друзья’ особенно полезны при заболеваниях ЖКТ, так как снижают раздражение слизистой желудка. Единственный совет: покупайте и употребляйте пастилу с зефиром только белого цвета, в цветных обычно содержатся искусственные красители.

Полезные сладости при беременности

Согласно рекомендациям врачей, первые 3 месяца количество потребляемых углеводов в сутки не должно превышать 450 г, а после — 350-400 г. Поэтому грамотный подход к сочетанию фруктов, орехов, ягод и прочих лакомств сделает меню будущей мамы вкусным и полезным. Так чем заменить сладкое при беременности?

Во-первых, женщинам в ‘интересном’ положении желательно готовить лакомства дома. Например, мороженое можно приготовить из фруктового сока или йогурта, пастилу из сухофруктов, овсяное печенье, желе. Поверьте безопасных рецептов сладостей очень много.

Во-вторых, альтернативой сахару может стать мёд. Будьте осторожней, в больших количествах полезный продукт может превратиться в источник аллергии.

В-третьих, к чаю вместо пирогов, булок и конфет поставьте сухофрукты. Сушёные яблоки, финики, изюм, чернослив, курага — всё это натуральные лакомства, с содержанием пектина, антиоксидантов, витаминов и клетчатки.

В-четвёртых, достойное место на столе во время утренней трапезы могут занять зефир с мармеладом. Но при одном условии: готовить самостоятельно по классическому рецепту.

В-пятых, максимальную пользу организму может принести шоколад высокого качества и с повышенным содержанием какао-бобов. Единственное предупреждение: знайте меру!

В-шестых, сезонные сладкие овощи (тыква, кукуруза, свёкла) и фрукты — то, что заменяет сладкое, когда не хочется себя ни в чём ограничивать. Порой из одного продукта можно приготовить салат, свежевыжатый сок, смузи, фреши и многое другое. Поэтому не бойтесь экспериментировать.

Как ограничить и чем заменить сладкое ребёнку

Существует мнение: до трёх лет не давать детям лакомства, а после — ограничивать их количество. Это правильно, так как преждевременное ‘знакомство’ с сахаром приводит:

  • к развитию пищевой аллергии, сахарного диабета;
  • избыточному весу;
  • кариесу;
  • непереносимости сахарозы, галактоземии, лактозной недостаточности;
  • нарушению функционирования ЖКТ.

Если ребёнку захотелось вкусненьких магазинных лакомств, предложите ему небольшой, но очень аппетитный перекус:

  1. Добавьте к тёплым оладьям ягоды, ломтик персика или дольку ананаса.
  2. Обжарьте ‘до шипения’ на сливочном масле банан, и он станет слаще повидла.
  3. Готовьте овощные и фруктовые запеканки из продуктов с высоким содержанием сахара (яблоки, свёкла, морковь).
  4. Подсластить напиток вам поможет порошок корицы. Смешайте щепотку пряности с таким же количеством ванилина и добавьте в тёплое молоко. Получится очень вкусный, а главное, полезный напиток.

И напоследок

Всё ещё считаете, что стройность и сладкое вещи несовместимые? Наверное, уже нет. Ведь теперь вы точно знаете, чем заменить сладкое при похудении, во время правильного питания и беременности. Главное — не переедайте: излишки сладкого превратятся в жир, а это чревато нарушением обмена веществ и, конечно же, лишним весом.

Берегите своё здоровье и не забывайте иногда поощрять себя любимыми лакомствами!

Чем можно заменить сладкое при похудении и правильном питании

Поговорим о том, чем заменить сладкое и мучное при правильном питании или при похудении? Чем можно успокоить голод по десертам и при этом не нанести вред организму?

Небольшая ремарка

Я не могу начать статью, пока не сделаю это важное отступление. С виду все очень просто. Есть несколько видов продуктов и альтернативных десертов, которые покроют все ваши потребности в сладком на очень долгое время, но (!) только в том случае, если у вас нет сахарной / углеводной зависимости.

Если у вас лишний вес, но при этом вы равнодушно смотрите на десерты и сладкие продукты, то для вас полезная альтернатива сработает безупречно. Берете сухофрукты вместо конфет, а вместо молочного шоколада черный и будет вам счастье. Другое дело – зависимые от сахара люди. В этом случае информация для вас окажется как минимум несвоевременной.

Итак, для сладкоежек, к сожалению, простого решения не будет. Вы можете сделать волевое усилие и отказаться от традиционных сладостей, воспользовавшись альтернативами, но это ненадолго. Вы сами прекрасно это понимаете. Но попробовать стоит. По крайней мере часть вредных продуктов вы точно замените на что-то более полезное.

Самая лучшая альтернатива для вредных сладостей – это свежие фрукты, ягоды, сухофрукты, семена и орехи. Если этот скудный список кажется вам слишком уж скучным и пресным, не спешите делать преждевременные выводы. Вы узнаете, что этот простой набор натуральных продуктов открывает перед вами двери в мир потрясающих и главное – полезных сладостей. ????

Свежие фрукты

Нет ничего лучше, чем свежий и сочный фрукт со сладкой мякотью. Вы наверняка пробовали арбузы, дыни и виноград – они настолько сладкие, что даже приторные. Их не нужно сдабривать сахаром, запивать водой или подсаливать, в них уже все изначально есть. Природа обо всем позаботилась – во фруктах достаточно воды, клетчатки и фруктозы, чтобы утолить привычный голод по сладкому.

Я открою вам небольшой секрет, о котором сама недавно узнала. Оказывается, мы все по природе сладкоежки. ???? Представьте себя в первобытном мире, где у вас под рукой не будет плиты или мультиварки, зато вокруг растут и цветут всевозможные деревья и кустарники с фруктами и ягодами.

Где-то неподалеку может и пасется теленок, но ваша первая мысль при голоде – не зарубить бедное животное, а сорвать красивое сочное яблоко. Разве не так? ???? Мы всегда идем по пути наименьшего сопротивления и с максимальной пользой для себя.

Это естественно для нашей природы, а потому мы скорее нарвем себе свежих фруктов и ягод, чтобы утолить жажду, потребность в витаминах и клетчатке. А посмотрите на младенцев! Они едят сладкое материнское молоко.

Многие говорят: я не люблю фрукты, от них у меня запор и несварение. Я вам скажу, почему так. Дело в том, что фрукты нельзя есть после еды. Съели вы порцию картошки с котлетой и для желудка это надолго.

Мясо переваривается часами, а фрукты – за 15 минут. Если фрукту некуда идти – он лежит мертвым грузом на слое трудноперевариваемого белка, то догадайтесь, что с ним будет? Правильно, он начнет бродить.

Вот откуда запоры с несварением.

Но даже если вы знаете золотое правило есть фрукты и ягоды только на пустой желудок, то все равно не всегда соглашаетесь их съесть. Это связано с тем, что мы не считаем фрукты полноценным приемом пищи, а скорее дешевым баловством, от которого нет проку.

Да, фрукты не насыщают нас так, как это делают белковые продукты, но это вопрос многовековой привычки.

Мы просто привыкли, что еда остается в желудке по нескольку часов и, если это не так, от пустого желудка нам становится некомфортно, мы воспринимаем это как голод.

Но мы немного ушли от темы. Цель этой статьи – рассказать вам об альтернативах вредных сладостей. Фрукты и ягоды – самая лучшая альтернатива.

Единственное, чем вам придется пожертвовать, — это привычкой есть фруктовые десерты после еды.

Да, немного странно приниматься за десерт за 15 минут до еды, а не после нее, но в данном случае вы не просто балуете себя, а утоляете жажду и удовлетворяете потребность организма в витаминках и клетчатке.

Десерты на основе сухофруктов и орехов

Вот, где вы уже сможете полноценно разгуляться. Сочетая между собой различные виды изюма, кураги, сушек, орешков, семечек. А дополнительно используя молоко, фрукты, мед и грубую клетчатку, вы уже можете делать полезные сладости, которые не повредят вашей фигуре и здоровью.

Кстати, если вы решили использовать мед, то рекомендую почитать, можно ли есть мед при похудении. Там будет много полезной информации для вас.

Приведу несколько удачных рецептов, которые мне особенно нравятся.

Банановые блинчики на кокосовой стружке

  1. Размягчаем спелый банан, добавляем к нему столовую ложку творога с горкой и смешиваем.
  2. Добавляем в состав еще 2 столовые ложки кокосовой стружки. Если хотите добиться однородности, то измельчите предварительно стружку в кофемолке.
  3. Добавляем 2 столовые ложки овсяных отрубей (за неимением можно измельчить в кофемолке овсяные хлопья).
  4. Смешанный состав оставить на 5 минут в тепле.
  5. Выпекаем на сковороде с толстым дном.

Кокосовые конфетки с орешками

  1. Промываем финики и замачиваем их на 5 минут.
  2. Дробим грецкие орехи на среднюю крошку. Можно в муку, если вам так больше нравится, или вы хотите добиться большей однородности.
  3. Финики измельчаем и смешиваем с грецким орехом.
  4. Можно добавить совсем чуть-чуть молока по желанию. Но масса должна быть плотной и тугой.
  5. Скатываем шарики из массы.
  6. Каждый шарик обкатываем в кокосовой стружке.
  7. Отправьте в холодильник на 20 минут и можно кушать.

Натуральный йогурт «Минутка» с орехами и фруктами

  1. За основу берем готовый натуральный йогурт без сахара, кефир или закваску. Рекомендую попробовать разные варианты, чтобы найти своего фаворита.
  2. Смешайте в блендере спелый банан и йогурт.
  3. Измельчите на кусочки грецкий орех и миндаль.
  4. Порежьте на кусочки заранее замоченные финики.
  5. Смешайте с йогуртом орехи и финики и можно кушать. Очень сытный десерт получается. При желании вы можете оставить йогурт на ночь и тогда орехи слегка размягчатся и набухнут. Мне так больше нравится.

Таких рецептов масса и я будут с вами ими в дальнейшем делиться. ????

Как быть с сахарозаменителями и покупными сладостями

Во многих рецептах, которые вы встретите в разделах правильного питания, вам будут советовать использование сахарозаменителей. В частности, Пьер Дюкан советует использовать аспартам и стевию.

Но будьте осторожны, вопреки расхожему мнению об отсутствии калорий в таких заменителях, их свойства и влияние на наш организм не изучены и могут вылиться в огромные проблемы в будущем.

Даже пресловутая фруктоза, которую выделяют из фруктов, опасна в концентрированном виде.

Хотя казалось бы… Но пока фруктоза в составе фрукта с жидкостью и клетчаткой, она приносит пользу, но в выделенном виде от нее одни проблемы.

Когда-то и в свекольном сахаре никто не видел подвоха – сладкий песочек и сколько радости, а куда это нас привело?

Вы можете рассматривать сладости для диабетиков как более полезную альтернативу, но они не так уж и безобидны, хотя и позиционируются как продукты для правильного питания. В их составе, помимо уже упомянутых сахарозаменителей, обычно содержатся Е-добавки и стабилизаторы, не говоря уже о пшеничной муке высшего сорта, которая только добавляет на общем фоне проблем.

Иногда в магазинах встречаются полезные сладости на основе сухофруктов, но перед покупкой внимательно читайте состав. Я нередко вижу на упаковке красочную надпись «диетические», а в составе читаю про сахар.

Если вам повезет, и вы найдете полезные сладости, то у них единственный минус – их высокая цена. Но пока с этим ничего не поделаешь.

Теперь вы знаете, чем заменить сладкое и мучное при правильном питании и похудении. Поделитесь, получается ли у вас есть полезные десерты? ????

Чем заменить сладости при похудении

Тяга к батончикам, пирожным и тортам все сильнее, а весы в который раз предупреждают о том, что дальше будет только хуже? Тогда пора менять любимые конфетки, рулеты, кексы, панкейки и печенье на что-то более полезное, но не менее вкусное.

Это не так уж невозможно, как кажется заядлым сладкоежкам – надо просто правильно настроить себя и выбрать тот заменитель, который не прибавит вам новых килограммов, но гарантированно поднимет настроение и подарит ничуть не меньшее удовольствие.

 

Кондитерские изделия – это убойная доза углеводов, причем простых. Чем больше мы их получаем с пищей, тем выше вес – это закономерно. Но найти в себе силы отказаться от любимой шоколадки могут далеко не все.

Да и нужно ли категорически отказываться, чтобы стать стройнее? Из этой статьи вы узнаете, какими продуктами заменить сладкое, чтобы не было мучительно больно от расставания с карамельками, батончиками и круассанами.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Чем опасно то, что мы едим

В первую очередь необходимо задуматься: к чему может привести увлечение сахаром и всем, что его содержит? Все кондитерские изделия – это концентрированные быстрые углеводы. Они моментально всасываются в кровь.

Многие считают, что их употребление способствует эффективной работе мозга – съешь шоколадку и соображать становится гораздо легче. На деле чрезмерное употребление сладостей может привести к онкологии, поскольку потребляя их в неограниченном количестве, мы заставляем поджелудочную вырабатывать гормон инсулин.

А чем его больше в нашем организме, тем больше риск получить сахарный диабет или даже заболеть раком кишечника.

Кроме того, во всех современных кондитерских изделиях, мимо которых мы не можем спокойно пройти в магазине, содержатся животные жиры – вечные спутники избыточного веса.

Если вас не убедило и это, предлагаем список самых распространенных последствий, к которым может привести любовь к сладкому:

  • Повреждение зубной эмали и кариес – тут все просто: едим шоколадку или пирожное и способствуем нарушению микрофлоры полости рта. 
  • Бесплодие – сахар оказывает влияние на выработку тестостерона и эстрогена. 
  • Кандидоз – грибки питаются сладким. Болезнь может возникнуть по нескольким причинам: из-за приема антибиотиков, проблем с кишечником, недостаточной гигиены. Однако нередко ее возникновение связывают с чрезмерным употреблением пищи, богатой простыми углеводами. 
  • Язвы, гастриты – это следствие неправильного питания. А разноцветные леденцы и другие яркие вкусности трудно назвать полезными хотя бы потому, что в них полно химии – красителей, стабилизаторов, ароматизаторов, способных вызвать заболевания желудочно-кишечного тракта.

Отказываться или нет: чем можно заменить сладкое при похудении

Переход на новый рацион может стать стрессом для организма, привыкшего к изобилию жареного, жирного, мучного, сахарного. А если нас лишают любимой конфеты, жизнь и вовсе становится не мила. Так стоит ли категорически запрещать себе то, к чему нас тянет, или есть какие-то исключения, которые помогут нам стоически перенести вынужденное расставание?

  • Шоколад – если вы хотите отломить от плитки ароматный кусочек, не отказывайте себе в этом. Но правильно выбирайте продукт – он должен быть горьким. И съесть пару долек можно в определенное время – до 16:00. Именно до четырех часов дня наша поджелудочная особенно активна. После обменные процессы замедляются и все съеденное нами усваивается медленнее. 
  • Мороженое – это может показаться странным, но о холодном десерте тоже можно не забывать. Правда, он должен быть особым – домашним сорбетом из фруктов или ягод. Готовить его очень просто: к измельченным до состояния пюре плодам добавляется полезный подсластитель (например, стевия в порошке), масса тщательно перемешивается и замораживается в холодильнике. Такое вкусное и полезное мороженое надо периодически помешивать. Результат вас приятно удивит – свежо, сочно и легко. 
  • Зефир – если вы все еще не знаете, чем можно заменить сладости к чаю при похудении, вспомните про зефир. Не торопитесь исключать его из рациона – этот десерт менее вреден, чем конфеты и пирожные. В нем содержится много полезных веществ – белок, фосфор, железо. Сделать эту приятную сладость можно и дома. Вам понадобятся пюре из фруктов и ягод, яичные белки, сливки, сахарозаменитель и желатин.
  • Мармелад – еще одна маленькая радость для тех, кто не хочет отказываться от сладкого, но уверен в том, что пора переходить на правильное питание. В мармеладе есть пектин, участвующий в выведении из организма шлаков и токсинов, а также снижающий уровень холестерина в крови. 20-30 г домашнего лакомства в день – прекрасная альтернатива вредным леденцам, высококалорийным конфетам и тортам.

А для тех, кто твердо готов идти до конца, мы подготовили полный список полезных заменителей, которые помогут вам сохранить фигуру стройной и сделают жизнь ярче.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

  • Фрукты – ананасы, бананы, груши, яблоки, апельсины, киви – они станут превосходным перекусом, если умело их сочетать. Из них можно приготовить легкий салат, их же можно перетереть в пюре и добавить к нежирному творогу – получится ничуть не уступающий магазинному десерт.
  • Мед – объедаться им не стоит, а вот чайная ложка с чаем станет отличной заменой сахару. Любимый многими с детства продукт пчеловодства укрепляет иммунную систему, помогает при простудах, лечит бессонницу.
  • Сухофрукты – курага, изюм, финики, чернослив – превосходная альтернатива лакомствам, которые норовят превратиться в жировые складки на боках и животе. Все они богаты клетчаткой, полезны для сердца и сосудов, нормализуют работу кишечника. Но не забывайте – все хорошо в меру. Сушеные фрукты калорийны и увлекаться ими не стоит. Достаточно 50-60 г в день. Можно добавить изюм, инжир, финики или сухую сливу в легкий йогурт – еще один простой десерт для стройной фигуры готов.
  • Мятная вода – удивительно, но мята прекрасно утоляет голод и помогает за короткое время забыть о желании съесть что-нибудь заманчивое и вредное. Можно выпить чай с ароматными листьями, а можно просто прополоскать рот водой, настоянной на душистом растении.

Вот чем можно заменить сладкое при правильном питании, чтобы переход на ПП не казался чем-то абсолютно невозможным. Не забывайте: полный отказ от любимых продуктов не приведет к желаемому результату.

Если вы не можете жить без шоколада, ешьте горький, но не увлекайтесь им и старайтесь употребить его до 16:00. Если вам хочется зефир, сделайте его дома – он будет гораздо вкуснее и полезнее.

Тоскуете по сдобе? Позвольте себе хотя бы раз в неделю радовать себя выпечкой – из цельнозерновой муки с добавлением сахарозаменителя и низкокалорийными начинками – овощными, фруктовыми ягодными.

Не доводите себя до срыва. Живите полной жизнью и не запрещайте себе все лакомства подряд – так недалеко и до депрессии. Научно доказано: сладости повышают нам настроение, потому что способствуют выработке серотонина. И речь не только о конфетах и шоколадках, но и о сухофруктах, бананах, апельсинах. Питайтесь правильно – это лучшая защита от тоски и уныния.  

Чем заменить сладкое к чаю, чтобы похудеть, мы разобрались. Но остался без ответа еще один важный вопрос: что делать тем, кто не может побороть тягу к вредным лакомствам?

Способы борьбы с «сахарной» зависимостью: от известных до необычных 

  • Не забывайте о белках – они помогут уменьшить желание схватить с полки новую конфету. Приготовьте на обед не просто суп, а куриный бульон, запеките в духовке кролика или сделайте рыбу на гриле с душистыми травами. После такого сытного и полезного перекуса вам вряд ли захочется потянуться за шоколадом.
  • Отвлекайте себя – если сильно хочется сладкого, займитесь чем-нибудь. Например, отправьтесь на прогулку в парк, порисуйте, откройте любимую книгу, возьмитесь за уборку. 
  • Съешьте немного сухофруктов – как уже было сказано, это прекрасная альтернатива кондитерским изделиям, которые мы привыкли видеть на столе. Главное – не переборщить. 
  • Чем заменить сладости, чтобы похудеть? Пейте свежевыжатые соки из фруктов и ягод – они хорошо утоляют жажду, заряжают витаминами, зачастую бывают гораздо приятнее приторного рогалика с кремом или куска торта с жирным кремом, который может принести с собой лишь аллергию и чувство тяжести в животе. 
  • Еще один необычный совет: если вы хотите конфету, вам поможет зеленый перец – не острый, а болгарский. Нарежьте его на несколько тонких долек и смакуйте. Этот продукт раздражает рецепторы сладкого во рту, чем снижает тягу к лакомым кусочкам в любое время суток.
  • Вас снова потянуло на шоколадные батончики или разноцветные жевательные конфеты? Просто прочитайте их состав. Указанная на пачке калорийность, как и наличие всевозможных красителей, стабилизаторов и прочих вредных добавок, охладит ваш пыл и заставит задуматься: правильно ли вы поступаете, нужен ли вам такой перекус. 

Если вам не удается пересилить себя, подумайте: так ли сильна ваша мотивация? Ведь на кону фигура вашей мечты, ради которой можно снизить потребление того, что потенциально опасно – и для стройной талии, и для здоровья всего организма.

Напоминаем: мы не призываем к тотальному запрету, а говорим о необходимости снижения суточного калоража и перехода на полезную пищу. Торты, пирожные, шоколадные батончики и леденцы трудно назвать здоровой едой.

Но есть и сладости, которые будут только в радость – особенно если есть их в умеренных количествах и по правилам:

  • Не усаживайтесь перед телевизором или монитором компьютера – едим только за обеденным столом. Если его красиво сервировать, любой десерт, даже самый простой, покажется королевским.
  • Чтобы до конца прочувствовать вкус, прополощите рот водой перед приемом пищи. 
  • Если у вас на тарелке то, что можно разделить (кусочек домашнего пирога, сорбет в креманке), поделите лакомство пополам. Сначала съешьте первую половину, а после – вторую. Так будет казаться, что вы съели добавочную порцию, и вам не придется пересиливать себя, чтобы избежать увеличения калоража сверх предписанной нормы. 
  • Ешьте полезные сладости с кем-то, а не в одиночестве – совместная трапеза создаст атмосферу праздника.

И не забывайте: только при переходе на правильное питание вы со временем перестанете ощущать потребность в том, что вредно – какими бы вкусными ни казались кондитерские изделия всех мастей.

Ешьте меньше, но чаще, поддерживайте стабильный уровень сахара в крови, избегайте добавок, которые заставляют нас переедать, сделайте неотъемлемой частью ежедневного меню фрукты и овощи.

Это не так сложно, как вам кажется – достаточно поверить в свои силы и сделать первый шаг.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

Приходите к нашим специалистам – они расскажут вам, чем заменить сладкое, если его хочется постоянно, помогут перейти на правильное питание без срывов и обрести гармонию с собой, а главное – своим телом.

Мы не запрещаем, а разрешаем – полезную и вкусную пищу, которая перестанет играть роль антидепрессанта и станет тем, чем должна быть – источником насыщения и полезных веществ, необходимых нашему организму.

Начните новую жизнь с составления здорового и сбалансированного рациона и добейтесь стабильного результата вместе с нами.

Чем заменить сладкое и мучное при правильном питании: полезные советы

Такие вкусные и манящие конфеты, десерты, торты и выпечка совсем не совместимы с диетой. Состав сладостей оставляет желать лучшего — куча углеводов, жиров и всякой химии. Они ведут к набору лишнего веса и появлению целлюлита.

Некоторым людям безумно сложно отказаться от любимых конфет и пирогов. Да и полностью исключать все сладкие продукты из рациона нельзя, так как это стресс для организма и он ведет к срывам. Кроме того, глюкоза нужна для нормальной работы мозга и обменных процессов в организме.

Поэтому важно найти низкокалорийную и полезную замену любимым сладостям. Употребление же свести к минимуму, чтобы процесс похудения не останавливался.

Почему хочется сладкого

Прежде всего, нужно задуматься: почему так хочется сладкого? Причин бывает несколько, а именно:

  1. Пищевая зависимость, генетическая предрасположенность к сладкому.
  2. Психологическая зависимость, компульсивные и эмоциональные переедания. Поедание сладостей при стрессе, усталости.
  3. Психосоматический признак. Сладкое служит, как способ поднятия настроения и получения удовольствия, когда в жизни отсутствуют радостные события.
  4. Недостаток в организме магния и хрома, гормональные нарушения.

На заметку! Для того, чтобы поддерживать вес, употребляйте все сладкое и мучное только на завтрак и соблюдайте умеренность.

Напитки при похудении

Даже простой чай способен приглушить «зов» желудка и предотвратить нежелательное поглощение сладостей. Любой черный или зеленый чай с натуральными добавками в виде сушеных ягод или кусочков фруктов, цветков жасмина или бергамота можно пить просто так, без сахара и лакомств.

Травяные чаи из мяты, мелиссы, чабреца, душицы прекрасно перебивают аппетит, укрепляют иммунитет, успокаивают нервную систему. Чай из лепестков суданской розы можно пить и горячим, и холодным. Используя различное количество сырья, легко регулировать вкус напитка, делая его более или менее насыщенным.

Чтобы ускорить естественный процесс сжигания жира, в чашку чая можно добавить немного корицы или имбиря.

Полезными для похудения свойствами обладает и так называемая мятная вода. Она тонизирует и освежает, придает силы и помогает пережить диету без сахара и мучного.

Приготовить такой напиток очень просто: свежую мяту залить водой, нагретой до 60°С, и поставить в темное место на 24 часа. Готовую мятную воду нужно процедить и пить по мере необходимости. Напитку из мяты можно придавать разные вкусы, добавляя в него любимые ягоды, огуречный, лимонный или любой цитрусовый сок.

Полезным является и какао-напиток, сваренный на молоке. Чашка какао, выпитая в первой половине дня, не навредит фигуре, зато взбодрит и утолит чувство голода надолго. Пить напиток нужно без сахара, а если это трудно, то для подслащения использовать безвредную стевию или стевиозид.

А вот насчет пользы или вреда кофе при похудении диетологи до сих пор не могут прийти к единому мнению. Бодрящий напиток провоцирует задержку жидкости в организме и приступы повышенного аппетита, зато заряжает энергией. Оптимальный вариант – 1 чашечка кофе (без сахара) на завтрак или обед.

Чем заменить сладкое на диете?

Натуральный заменитель сахара. Они содержат полезные сахара и витамины. Яблоки, особенно зеленые, киви, персики, апельсины можно смело есть на диете. А грейпфрут и ананас вообще оказывают жиросжигающее действие на организм.

Но диетологи рекомендуют не употреблять при похудении банан и виноград, так как в них очень много сахара. Все фрукты желательно есть до 16.00. Чтобы разнообразить их употребление, можно сделать фруктовый салат и заправить его натуральным йогуртом.

А так же можно запечь яблоки или груши с творогом или рикоттой, получится вкусный диетический десерт. Капля меда в десерте добавит необходимую сладость запеченным фруктам.

Заменить сладости можно сухофруктами и орехами. Они полезны для организма, отлично насыщают и сохраняют чувство сытости надолго.

Кроме того, за счет высокого содержания клетчатки сухие фрукты прекрасно очищают кишечник.

Но нужно быть очень аккуратными с их количеством. Орехи и сухофрукты, хоть и содержат полезные вещества, но являются очень калорийными. Суточная доза на диете не должна превышать 30 г.

Рекомендуется смешивать сухие фрукты и орехи, делая витаминный микс. Так же можно сделать домашние конфетки. Для этого нужно измельчить разные сухофрукты, скатать их в небольшие шарики и обвалять в какао или кокосовой стружке. Такой полезный и вкусный десерт никого не оставит равнодушным.

В зефире и мармеладе нет жира, их питательная ценность в углеводах и малом количестве белка в составе. Эти сладости делают с помощью пектина или агар-агара. За счет этих веществ, они полезны тем, что: повышают иммунитет, нормализуют обмен веществ, понижают уровень вредного холестерина, насыщают организм кальцием и йодом.

При употреблении зефирок и мармелада на диете сохраняйте чувство меры, не более 50 гр в несколько дней. Хоть они и полезны, но обладают высокой калорийностью.

Важно! При выборе зефира и мармелада обращайте внимание на то, чтобы они были без сахарной насыпи! А еще лучше сделать сладости самостоятельно, отрегулировав калорийность под себя.

Считается прекрасной заменой сладкому. Диетическая пастила должна состоять только из яблочного пюре и яичного белка. Тогда ее калорийность не будет превышать 50 калорий на 100 гр и впишется в рамки любой строгой диеты.

Является природным и натуральным заменителем сахара. Но, к сожалению, по калорийности ни в чем не уступает сахарному песку. Поэтому на диете, если очень хочется попить сладкого чайку, мед подойдет, но только в малых дозах.

И помните, что мед не переносит высоких температур, так как теряет все свои полезные свойства и становится токсичным.

Диетологи разрешают употреблять шоколад на диете, но это должен быть горький шоколад, как минимум, состоящий на 72% из какао-бобов. Такой вид шоколада содержит витамины и антиоксиданты, избавляет от депрессии, дарит хорошее настроение.

Кроме того, оказывает положительное воздействие на сердечно- сосудистую систему, регулирует артериальное давление. На диете суточная доза горького шоколада не должна превышать 20 г.

Отличный сытный перекус, который не только насыщает, но дарит организму полезные вещества и витамины.

При покупке обращайте внимание на состав, там не должно быть сахара, фруктозы, сиропа или муки. Только натуральные фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи и крупы!

Батончики — мюсли можно приготовить самостоятельно, альтернативой таким батончикам является гранола. Это запеченная смесь орехов, ягод, сухофруктов употребляется на завтрак. Можно залить молоком, кефиром или натуральным йогуртом.

Мороженное является источником белка. К тому же, чтобы согреть и переварить шарики мороженного, организм затрачивает много энергии. Но далеко не каждое мороженое можно на диете. Покрытое глазурью, печеньем, хрустящим рисом и другими сладкими добавками исключается из рациона.

А вот простым сливочным мороженным полакомиться на завтрак можно. На диете его порция не должна превышать 70 г.

Так же можно сделать мороженое самостоятельно, например, из замороженного банана или ягод. А для сливочного вкуса добавить немного молока или кефира. Калорийность домашнего замороженного десерта будет в разы ниже покупного.

Овсяные печенья с медом

Этот рецепт удивительно хорош для приготовления здорового десерта.

Требуется просто перемолоть овес и смешать с ним немного меда, банана, яиц и протеинового порошка, чтобы сделать это печенье неотразимым! Добавление шоколада, орехов и многого другого позволяет увеличить содержание дополнительных питательных веществ и получить превосходный аромат. Таким печеньем можно смело угощать друзей. Никто даже не заподозрит, что это диетические сладости, приготовленные без привычной белой муки и сахара.

Чем заменить мучное на диете

Совсем отказываться от выпечки на диете не стоит, можно баловать себя булочками, блинчиками или печеньем, но только из правильных ингредиентов, а именно:

  • Отруби;
  • Клетчатка;
  • Овсяные хлопья.

Эти продукты состоят из сложных углеводов, а следовательно, не повышают сахар в крови, надолго сохраняют чувство сытости, насыщают организм полезными веществами и не провоцируют появление лишнего веса. Отруби и клетчатка нормализуют обмен веществ и помогают избавиться от запоров.

https://www.youtube.com/watch?v=tdOtkqUupt8

Норма употребления низкокалорийной выпечки на диете не должна превышать 150 г.

При выпекании пользуйтесь правилами:

  1. Не используйте масло.
  2. Если в рецепте нужен кисломолочный продукт, то берите низкой жирности.
  3. От яиц используйте только белок.
  4. Сахар замените на сахзам или диетический сироп.
  5. Вместо орехов берите геркулес.
  6. Выпекайте в силиконовых формочках, их не нужно смазывать растительным жиром.

Кроме того, самая диетическая выпечка получается из творога — это запеканки, сырники, творожные кексы. Добавив в запеканку фрукты или сахарозаменитель, вы получите прекрасную альтернативу сладкому пирогу.

Зачастую низкокалорийные десерты ни в чем не уступает десертам с сахаром. Различные добавки ванилин, сахзам, мак, корица придают им изысканный вкус. А диетическая выпечка дарит легкость организму и не прибавляет лишние сантиметры в талии.

Запеченные груши либо яблоки с шоколадом

  15 лучших комплексов витаминов группы Б

Особенно актуальный для холодных зимних вечеров, этот полезный десерт готовится предельно просто.

Всего лишь поместите яблоко или грушу в 1/3 стакана воды и положите немного шоколада в центр.

Поместите эту красоту в духовку, выпекайте в течение полутора часов и вуаля! Получается прекрасный мягкий и согревающий десерт, способный порадовать вас и ваших друзей, если вы хотите поделиться лакомством.

  • С зеленым, черным или розовым камнем: 10 необычных стилей обручальных колец
  • 10 мировых рекордов, установленных людьми в очень почтенном возрасте
  • Пара отремонтировала фургон и превратила его в удобную и стильную квартиру

И на заметку: нестандартные способы замены сладкого и мучного на диете!

  • Еда с высоким содержанием белка отлично насыщает и заметно снижает тягу к сладкому. Плюс на усвоение белковой пищи затрачивается много энергии. Сжигая калории, организм расходует калории. Этот аспект очень важен на диете!
  • Мятный чай приглушает чувство голода, а так же желание съесть сладости.
  • Психологические приемы! Если вы не можете отказаться от вредных сладостей, то перед покупкой обязательно посмотрите на упаковке состав и калорийность десерта! Так же можно повесить дома плакаты с фигурами моделей, к которым вы стремитесь. Уж они — то точно не позволяют себе тортиков!
  • Справедливая замена! Если вы употребляли сладкое при стрессе, то найдите равноценный продукт, употребление которого будет приносить удовольствие. Главное, чтобы он вписывался в рамки диеты.
  • Отрабатывайте каждый съеденный кусок торта мощной силовой тренировкой или кардио сессий. В следующий раз вы хорошо подумаете, прежде чем съесть что-то вредное.

На заметку! Бытует способ употребления сладкого и он довольно необычный. Хотите тортик? Ешьте, только раздетой и у зеркала.

Сухофрукты

В высушенном виде плоды, конечно, содержат больше углеводов. Но сахар в таких фруктах остается натуральным, вредных добавок в них, как правило, нет (хотя их наличие все же лучше уточнить), а польза все равно присутствует.

Так, большинство сухофруктов богато калием, но особенно в этом отношении выделяется курага. Из всех других полезных элементов больше всего в ней фосфора и кальция. Кальций, а также магний содержатся в черносливе и изюме.

Теми же характеристиками может похвастаться и инжир, но содержание сахаров в нем значительно выше.

Конечно, лучше всего, если вы получили сухофрукты в домашних условиях. Сегодня сделать это стало проще благодаря современным сушилкам. В этом случае вы будете точно знать, что лакомство натуральное. Кстати, в сушеных яблоках и грушах содержится не меньше калия, кальция и фосфора, чем в свежих. А еще в таких яблоках сохраняется неплохое количество натрия, а в грушах – магния.

Домашние цукаты из цедры цитрусовых плодов

В цукатах промышленного производства пользы не намного больше, чем вреда. Вы не знаете наверняка, в каком состоянии находилось сырье перед его обработкой, где оно хранилось и по какой технологии изготавливалось.

Помимо этого, в таких продуктах в большинстве случаев присутствуют разнообразные консерванты, ароматизаторы и даже красители, оказывающие негативное воздействие на организм детей.

Кстати, информацию об этом производители часто указывают на упаковке.

Совсем другое дело – цукаты домашнего производства. В них легко можно контролировать качество используемого сырья, объем сахара, время и температуру приготовления и условия хранения.

В цедре цитрусовых содержатся флавоноиды, нейтрализующие излишки холестерина, а также пектин, благотворно влияющий на состав микрофлоры кишечника и оптимизирующий обмен веществ.

Приготовить цукаты из цедры цитрусовых в домашних условиях совсем не сложно.

  • Как приготовить цукаты из помело и чем полезно это лакомствоАроматные цукаты из кожуры помело: мастер-класс с фото.
Пищевая ценность зефира

: калории, углеводы, польза

Зефир — это сладкое лакомство, которое многие из нас любят с горячим шоколадом, сверху сладкого картофеля или даже в форме глазков на Пасху. Но эти пушистые белые клубочки не очень питательны. Ингредиенты зефира обычно включают только сахар, кукурузный сироп и желатин. Даже в этом случае калории зефира могут быстро накапливаться, если вы съедите больше одной порции.

Пищевая ценность

Одна порция зефира весит около 28 граммов — это четыре больших зефира или чуть больше половины чашки мини-зефира.Зефир содержит около 90 калорий, если вы потребляете одну порцию основной формы пищи.

Но есть разные виды зефирных продуктов, и калорийность этих продуктов может быть разной.

Приблизительное количество калорий

  • 32 калории в зефире
  • 40 калорий в зефире в шоколаде
  • 40 калорий в крем-зефире (2 столовые ложки)
  • 34 калории в домашнем зефире

Углеводы в зефире

Поскольку зефир сделан из разных видов сахара (обычно сахарозы и кукурузного сиропа), большая часть калорий в зефире поступает из углеводов.

Один зефир содержит чуть менее 6 граммов углеводов. Одна порция зефира обеспечивает около 23 граммов углеводов, в основном в виде добавленного сахара.

Гликемический индекс зефира оценивается примерно в 62, что делает его продуктом с высоким гликемическим индексом. Но расчетная гликемическая нагрузка зефира составляет всего 15, что довольно мало. Гликемическая нагрузка учитывает размер порции. Поскольку размер порции зефира довольно мал, гликемическая нагрузка ниже, чем вы могли ожидать.

Жиры в зефире

В одной порции зефира очень мало жира (менее 1 грамма).

Протеин в зефире

Зефир не является хорошим источником белка. В одной порции угощения содержится менее 1 грамма белка.

Микроэлементы в зефире

Как и следовало ожидать, вы не увеличите потребление витаминов или минералов, употребляя зефир. Однако одна порция еды действительно содержит небольшое количество фосфора (2.2 миллиграмма) и калий (1,4 миллиграмма). Он также увеличивает потребление натрия (22,4 мг) и обеспечивает очень небольшое количество селена (0,5 мкг).

Польза для здоровья

Зефир — это обработанная пища, которая практически не приносит пользы для здоровья. Однако есть способы включить зефир в сбалансированную здоровую диету.

Например, зефир — это низкокалорийный, почти обезжиренный продукт. Если вы следите за своим весом, съесть зефир — это быстрый и простой способ удовлетворить свое пристрастие к сладкому, которое не нанесет слишком большого вреда вашей талии.

Кроме того, добавление зефира в определенные продукты может помочь вам увеличить потребление полезных овощей. По этой причине многие смекалистые повара добавляют в сладкий картофель зефир.

Наконец, зефир почти всегда безглютеновый. Так что, если у вас непереносимость глютена, это, вероятно, безопасная пища для употребления.

Общие вопросы

Зефир когда-нибудь портится?

У зефира долгий срок хранения, но он не вечен.Обычно вы не найдете на упаковке дату истечения срока годности, а скорее дату, срок годности которой истекает. Если вы не откроете сумку с зефиром, их хватит на шесть или восемь месяцев. Если открыть пакет, зефир хранится четыре месяца или меньше.

Как лучше всего хранить зефир?

Некоторые зефиры можно купить в герметичной банке и хранить в таком виде. Но чаще всего вы покупаете зефир в пластиковом пакете, который не закрывается повторно. В этом случае вам нужно переложить зефир в герметичный пластиковый контейнер или плотно закрыть пакет после открытия.Зефир не нужно хранить в холодильнике.

Можно ли заморозить зефир?

Многие повара замораживают зефир, чтобы он продержался дольше. Вы можете заморозить закрытый пакет, но кубики могут слипнуться. Чтобы предотвратить прилипание, посыпьте сахарной пудрой и поместите зефир в герметичный контейнер. Когда вы размораживаете замороженный зефир, он восстанавливает свою пушистую текстуру.

Рецепты и советы по приготовлению

Есть несколько забавных способов приготовить зефир, чтобы увеличить потребление более здоровой пищи.Если у вас дома есть дети, это может быть интересным способом включить в их рацион фрукты и овощи.

Подумайте о том, чтобы приготовить жареный зефир из сладкого картофеля, чтобы отпраздновать осень, или используйте зефир, чтобы приготовить яблочные сморе с открытым лицом, низкокалорийную альтернативу традиционному угощению.

Аллергии и взаимодействия

Аллергия на зефир встречается очень редко. Но если у вас аллергия на желатин, вы можете избегать зефира, поскольку желатин является основным ингредиентом почти всех готовых и домашних вариантов.

По данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии, реакции с желатином могут вызывать крапивницу, отек, зуд, одышку и серьезную опасную для жизни реакцию, известную как анафилаксия. Если у вас возникла реакция после употребления зефира, обратитесь за медицинской помощью. консультации и лечение.

Сколько сахара в зефире? | Здоровое питание

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 6 декабря 2018 г.

Сладкий, липкий, тающий во рту вкуснятина.Вот что приходит вам в голову, когда вы думаете о зефире. Но хотя вы можете использовать пушистое лакомство для сладкого картофеля на День Благодарения, зефир — это леденец с сахаром в качестве основного ингредиента. Можно время от времени наслаждаться сладостями, например зефиром, но для хорошего здоровья и контроля веса следует ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара, например зефира.

Совет

Один обычный зефир содержит 4 грамма сахара, что означает, что одна порция или 4 зефира содержат 16 граммов сахара.

Сахар в зефире

В одном обычном зефире содержится 4 грамма сахара, что соответствует примерно 1 чайной ложке столового сахара. Четыре зефира считаются порцией, что означает, что одна порция содержит 16 граммов сахара или 4 чайные ложки сахара. Если вы читатель этикеток, обязательно прочтите список ингредиентов вашего любимого маршмеллоу, чтобы понять, сколько сахара содержится в сладком, пушистом лакомстве. Первые три ингредиента в фирменном пакете зефира включают кукурузный сироп, сахар и декстрозу, которые являются разными названиями сахара.

Сколько сахара я могу съесть

По данным Американской кардиологической ассоциации, женщины должны ограничивать ежедневное потребление сахара до 100 калорий, а мужчины — до 150 калорий. Это 25 и 36 граммов соответственно, или от 6 до 9 чайных ложек сахара. Итак, если ваши сладкоежки жаждут зефира, вам следует съедать не более шести-девяти в день. Это, конечно, при условии, что вы не добавляете другие продукты или напитки с добавлением сахара.

Но зефир обезжиренный

Это правда, один обычный зефир содержит 25 калорий и 0 граммов жира.Но как еда, почти полностью состоящая из сахара, зефир не имеет никакой питательной ценности, только калории. Потребление слишком большого количества калорий без полноценного питания приводит к увеличению веса и ухудшению здоровья. Большое количество сладостей также может повысить уровень триглицеридов, что подвергает вас риску сердечных заболеваний и вызывает кариес.

Примерка зефира

Когда речь идет о хорошем здоровье и вашем питании, важно найти баланс. Если зефир удовлетворяет вашу потребность в сладостях и вы можете ограничиться небольшой порцией, вы можете сделать их регулярной частью своего плана здорового питания.Чтобы контролировать себя, ешьте не из пакета, а из миски или тарелки с точной порцией, чтобы предотвратить переедание.

Если вам сложно контролировать потребление сахара, возможно, вам придется отказаться от зефира и других сладостей. Уменьшите свою потребность в сладостях с помощью кусочка фруктов или прекратите тягу, когда они ударились о них стаканом воды.

Зефирный метод похудания — что работает, а что нет

Метод зефира для похудания

Дэйв и Стив маршируют в тренажерный зал, готовые опробовать свой новый распорядок тренировок.

У них схожие типы телосложения, одинаковый фитнес-план и одни и те же цели — сбросить 20 фунтов, набрать мышечную массу и услышать комментарии типа «Черт! Что вы делали!?» когда они снимают рубашку на пляже.

По сути, это тот образ, который эти парни собираются сделать, возможно, немного больше в груди, плечах и руках.

Перенесемся на шесть месяцев вперед, Стив потерял 24 фунта жира. Его руки и грудь кажутся твердыми, как скала. Его спина и пресс дрожат в тонусе, мускулы твердые.

Тогда есть Дэйв. По прошествии 6 месяцев он находится в том же месте, что и раньше — в рыхлом животе с мягкими руками, пухлыми ногами и грудью, в которой столько же жира, сколько и мышц.

Он отказался от своего плана через несколько недель и вернулся к своему прежнему распорядку. Несмотря на то, что он все еще тренируется и придерживается нормальной диеты, он не добивается того прогресса, который, по его мнению, должен быть, что расстраивает.

Хотя он только что открыл для себя совершенно новый распорядок.«На этот раз я заставлю это работать!» он говорит. Конечно, это именно то, что он сказал в прошлый раз … и раз перед этим …

Хотя это вымышленные персонажи, они представляют два типа людей, которых вы видите в мире здоровья и фитнеса.

«Steve’s» совершают удивительные преобразования. И, самое главное, легко поддерживать свою физическую форму и становиться сильнее год за годом.

«Давы» — это те, кто остаются в тупике.

И разница между этими двумя понятиями не в том, что вы думаете.

Дело не в том, что у человека была лучшая информация, лучшая генетика или больше мотивации.

И нет, Стиву не нужно было сесть на какую-то странную диету, отказаться от всех своих любимых блюд или жить в спортзале. Ответ намного проще.

А можно объяснить с помощью зефира.

Ключ к успеху в фитнесе — и все остальное

Возможно, вы слышали об известном эксперименте Стэнфордского зефира, опубликованном еще в 1972 году.

Детей привели в комнату и сели за стол с зефиром. Экспериментатор сказал, что собирается выйти из комнаты. Если ребенок не ел зефир до своего возвращения, он позволял ребенку съесть этот зефир и давал ей второй. Если ребенок съест зефир, он не даст ей второй.

Теперь захватывающая часть исследования пришла 40 лет спустя, когда экспериментаторы догнали этих детей.

Они обнаружили, что те, кто не ел зефир, имели более высокие баллы по SAT, меньше злоупотребляли психоактивными веществами, с меньшей вероятностью страдали ожирением, лучше справлялись со стрессом, имели лучшие социальные навыки, по мнению их родителей, и, как правило, имели лучшие результаты в диапазоне другие жизненные меры.

Короче говоря, люди, желающие отложить удовлетворение (те, кто выбрал 2 зефира позже, а не один сейчас), стали более успешными в нескольких важных сферах жизни.

Вот где вы говорите: «Но корреляция — это не причинная связь!» И это хороший аргумент. Но вот в чем дело. Вы видите примеры того, как те, кто желают откладывать получение вознаграждения, продолжают добиваться успеха — в то время как те, кому нужно мгновенное вознаграждение, остаются застрявшими — повсюду.

Как тренер по искусству очарования и фитнес-тренер в течение 7 лет, я могу сказать, что это абсолютно верно как для свиданий, так и для фитнеса. Люди, которым нужны мгновенные результаты, не выдерживают. Те, кто дисциплинирован и выполняет свою работу, видят удивительную трансформацию.

Вот пример.

Как и многие парни в старшей школе, я не имел ни малейшего представления о женщинах. Единственное, что у меня было, так это то, что мне было все равно, отвергнет меня девушка или нет.Если я подходил к девушке, а она меня отталкивала, я смеялся и переходил к следующей.

Я знал, что это только вопрос времени, когда я найду девушку, которая будет заинтересована. Так что я продолжал.

Многие парни так не считают. Если девушка не интересуется ими, они принимают это на свой счет и используют это как предлог, чтобы не разговаривать со следующей девушкой. «В чем дело, меня просто снова откажут».

Поскольку мне не требовалось это мгновенное удовлетворение, у меня было гораздо больше опыта встреч и разговоров с женщинами, чем у большинства парней.Так что у меня это получилось. К тому времени, когда я закончил колледж, мне предложили работу тренера по свиданиям в одной из ведущих мужских агентств знакомств в мире.

Я тоже постоянно это вижу в фитнесе. Парни приходят ко мне после того, как просмотрели список программ, которые они пробовали в течение нескольких недель, но в конечном итоге отказались от них, потому что не видели результатов.

Очень часто, если бы они продолжали заниматься тем, чем занимались, они бы получали желаемые результаты.Но я не могу винить их в том, что они стали нетерпеливыми. Тем более, что многие программы не являются устойчивыми. Конечно, вы можете придерживаться этой новой причудливой диеты, которая говорит вам не есть ничего, кроме вареной курицы и спаржи 6 раз в день, но кто, черт возьми, хочет так жить?

Вы можете абсолютно похудеть, съев вареную курицу 6 раз в день …
но вы возненавидите свою жизнь в течение 2 недель

Хорошая новость в том, что вы можете поправиться в отложенном удовольствии, чтобы начать видеть результаты в своей физической форме.Вот как это сделать:

Как сделать потерю жира неизбежной

Люди думают, что успех — это поиск идеального плана. Но часто это не более чем то, что психологи называют информационной предвзятостью. Люди тратят все свое время на информацию, думая, , что в следующей книге / программе / курсе есть ответы на все вопросы. Затем, когда они усвоили информацию, они переходят к следующей книге / программе.

Да, ваш план имеет значение. Но даже если у вас есть идеальный план, он ничего не будет значить, если вы потеряете мотивацию и сдадитесь после нескольких недель минимальных результатов.Другими словами, если вы не откладываете получение удовольствия.

Как вы это делаете? Я обнаружил, что самый простой способ отложить удовлетворение — меньше сосредотачиваться на своих результатах и ​​вместо этого влюбиться в процесс, который неизбежно приведет к такому результату.

Если у вас есть твердый план, который сделает упражнения и питание приятными и легкими, вы заметите прогресс. Вопрос не в том, если, а в том, когда.

Черт, ты можешь даже достичь цели при аварии .

Это случилось со мной, когда я был пухлым 15-летним.

Я готовился к лету, наполненному Call of Duty на Xbox, и собирался с друзьями на пляж, когда моя мама сбросила эту бомбу:

Мама: Привет, Самим, мы отправим тебя в Коста-Рику на месяц

Я: Отлично!

Мама: Это для командировки. Ты будешь весь день строить скамейки и таскать воду в деревню.

Я: ммм что? Нет, спасибо…

Мама: Жаль. Вы собираетесь.

Это не была идея 15-летнего Самима о летних каникулах.

Когда я приехал туда, я быстро понял, что моя диета будет идти от «всего, что я хочу» до риса, бобов и курицы. Вот и все.
Несмотря на мои ранние возражения, поездка была невероятной. Это сделало меня менее неблагодарным толстым ребенком и дало мне возможность увидеть мир с совершенно другой стороны.

Плюс то, что таскала с собой воду и ела меньше мусора, заставила меня похудеть на 15 фунтов за 4 недели, даже не пытаясь.

Очевидно, я не придерживался этой диеты и не носил с собой воду. Я вернулся домой. Но я получил важный урок о том, как правильная среда может сделать сжигание жира легким.

Итак, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и оставаться в форме, это, вероятно, связано с тем, что ваша среда делает это безумно трудным.

Вот краткий обзор некоторых внешних сил, мешающих вам в хорошей форме, и способов их преодоления.

Поддерживает ли общество лишний вес?

Мы стали обществом, одержимым мгновенным удовольствием. Вот почему на каждого «Стива», который достигает своих целей, приходится сотня «Дэйва», которые все еще борются. Потому что сейчас мы более чем когда-либо приучены искать мгновенного удовлетворения.

Мы думаем, что трансформация должна быть мгновенной, потому что нас засыпают рекламой, говорящей: «Прими эту таблетку!» или «Сделай эту программу!» и «вы можете сбросить 20 фунтов за неделю!» Это комбинация чуши собачьей, неустойчивой или и того, и другого.

Мы никогда не видим полную историю. Например, возьмем спортсменов, которых мы видим по телевизору каждый день. Мы смотрим на них и говорим что-то вроде «Блин, если бы у меня была эта генетика». Но мы не видим, что происходит за кулисами. Мы не обращаем внимания на то время, когда они просыпались рано, чтобы бежать в гору, а за ними тащилась автомобильная шина — и все это до того, как кто-либо даже узнал их имя.

Итак, вместо того, чтобы работать день за днем, мы публикуем вдохновляющую цитату Шварценеггера, потому что это приятно.Это точно лучше, чем поднимать кучу тяжелых гантелей в одиночку.

Для реальных перемен важно поместить себя в среду, в которой мгновенное удовлетворение не является нормой. Это означает, что нужно отделиться от моря Дэйва и научиться думать и действовать как Мировые Стивы.

Какой из этих двух путей вы выберете?

Помимо отложенного удовлетворения, между Дейвом и Стивом есть еще несколько различий, которые важно знать, если вы хотите перейти от одного к другому.

Дэвс говорят о большой игре — наполняют свои FB и Instagram вдохновляющими цитатами о победе над страхом, о том, как стать лучшим собой, о любви друг к другу и т. Д. Однако они разочарованы, потому что в глубине души они знают, что не живут в соответствии с этими словами.

Они пытаются что-то изменить, но если они не получают эту награду достаточно быстро, они возвращаются к своим старым привычкам и распорядку.

С другой стороны, Стив, вообще не разговаривай. Они приступают к работе.

Они скорее пойдут добровольно, чем разместят фотографию Далай-ламы с цитатой о сострадании.

Они больше не ищут новую причудливую диету или режим фитнеса. Они знают, что речь идет о повседневных казнях больше, чем о какой-то «странной уловке» или волшебной таблетке.

В будущем другие будут называть их «удачливыми» или «успешными». Но они так себя не видят. Потому что они знают, как продвинуть их туда, где они есть.

Они видят свои достижения как неизбежный результат проделанной работы.

Теперь, если вы готовы приступить к работе и превратиться из Дэйва в Стив, тогда это для вас:

Запрограммируйте свой ум на успех в области здоровья и фитнеса

Как вы, возможно, догадались, ваш успех в области здоровья и фитнеса начинается с того, что происходит в вашей голове.

Пока у вас не будет правильного мышления, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным, ваш распорядок дня или план питания не будут иметь большого значения.Потому что вы неизбежно вернетесь к своей старой рутине (это уже случалось раньше, не так ли?)

Но вы можете овладеть мышлением, необходимым, чтобы быть в форме и оставаться таким, в этом бесплатном 7-дневном онлайн-курсе: The Inner Game of Fitness .

Он показывает вам простые изменения мышления, необходимые для того, чтобы превратить вас из Дэйва в Стива. От того, кто хочет измениться, но продолжает возвращаться к вашим собственным привычкам и распорядкам, до того, кто наконец может совершить прорыв и увидеть радикальные, длительные преобразования.

Вот что вы обнаружите:

  • Правда об уверенности и трансформации тела (Плюс унизительный завтрак с блинами, который изменил мою жизнь) (День 4)
  • Правило фитнеса 80/20 (и почему тяжелее для похудения — пустая трата времени) (День 6)
  • Здоровый способ радикально изменить свою жизнь за 6 месяцев — получить новое тело, новые привычки и новый распорядок дня без кардинального изменения образа жизни (День 7)

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться сегодня бесплатно.

Эта программа может быть закрыта в любой день, поэтому, если вам интересно, зарегистрируйтесь сейчас.

Рецепт зефира без сахара (кето-зефир)

БЕСПЛАТНАЯ ПЕЧАТЬ: СПИСОК ПРОДУКТОВ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ И КЕТО!

Присоединяйтесь к 200 000+ другим, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ список кето-продуктов, а также еженедельные рецепты кето!

ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным. (Полное раскрытие информации)

Чтобы приготовить этот сладкий, но на удивление не содержащий сахара зефир, вам понадобится всего несколько ингредиентов! Этот рецепт кето-маршмеллоу с низким содержанием углеводов сделан без кукурузного сиропа и сахара (конечно), но конечный результат имеет тот же вкус и текстуру, что и у покупных в магазине сладких продуктов … ключ в этом специальном подсластителе.

Я пользуюсь этим рецептом зефира без глютена уже несколько лет, но совсем недавно переход на использование порошкообразных плодов монаха Besti действительно улучшил текстуру.

Я положил их в маленькие подарочные коробки с горячей смесью какао для своей команды в прошлом году, и это был очень интересный проект. (У меня пока нет микса в блоге, но у меня есть горячий шоколад кето, который вы готовите прямо сейчас из них. Или сделайте классический вариант и сделайте s’mores с крекерами кето Грэм и кето-шоколадными квадратиками.)

В любом случае, пора этот пост отразить изменения, так что вы тоже можете сделать лучший кето-зефир.😉

Единственное, что раздражает при приготовлении зефира с низким содержанием углеводов, — это то, что вам придется долго их бить. С ручным миксером на это уходит от десяти до пятнадцати минут! Если у вас есть стационарный миксер, самое время им воспользоваться. Таким образом, вы можете делать что-то еще, пока он делает свое дело.

Этот рецепт кето-зефира с низким содержанием углеводов был первоначально опубликован в сентябре 2017 года и обновлен в октябре 2020 года, чтобы включить ответы на часто задаваемые вопросы, пошаговые инструкции и изображения, дополнительные полезные советы и обновление подсластителя, которое обеспечивает лучшую текстуру кето-зефира! Вот изображение из оригинала — они были менее гладкими и имели больше воздушных карманов из-за выбора подсластителя:

Как сделать зефир без сахара

Готовы научиться делать кето-зефир? Это очень просто:

  • Желатин Bloom. Посыпьте водой желатиновый порошок и немедленно взбейте. Дайте ему немного постоять — он превратится в гель.

  • Соедините желатин и сироп. Влейте горячий сироп в желатиновую смесь, постоянно помешивая.

  • Взбить зефирный пух. Используя ручной миксер на высокой скорости, взбейте смесь, пока она не увеличится вдвое и не станет похожей на жесткие пики яичного белка. Вы должны увидеть полосы на миксере.

СОВЕТ: взбивайте зефир до образования жестких пиков, но не перемешивайте слишком много. В противном случае будет очень сложно намазать крем из зефира по сковороде, а текстура готового продукта может быть неаккуратной.

  • Распространение и охлаждение. Переложите на сковороду с пергаментной подкладкой, разгладьте лопаткой и поставьте в холодильник не менее 8 часов или на ночь до застывания.

Как нарезать кето-зефир:

Вы можете нарезать зефир любой формы, но обычно вам нужны кубики:

  • Поднимите края пергаментной бумаги и вытащите их из кастрюли.
  • Используйте большой поварской нож , чтобы сделать параллельные надрезы в одном направлении , на расстоянии 1 дюйма друг от друга.
  • Сделайте параллельные пропилы в противоположном направлении , чтобы получилась сетка.
  • Избегайте качелей — используйте вместо этого плавные движения вниз или покачивания.

Часто задаваемые вопросы о зефире с низким содержанием углеводов

Сколько углеводов в зефире?

Обычный зефир содержит 6 г чистых углеводов каждый, — и все это сахар! Хотя 6 граммов — это немного, каковы шансы, что вы съедите только один? Он быстро накапливается, если у вас даже несколько.

К счастью, в этих зефирах без сахара намного меньше углеводов — всего 0,1 г чистых углеводов каждый!

Зефир безопасен для кето?

Обычный зефир — это чистый сахар (и приготовленный из кукурузного сиропа!) — не кето-дружественный.

К счастью, зефир на кето возможен. Просто сделайте домашний зефир без кукурузного сиропа по этому рецепту!

Зефир не содержит сахара?

Нет, большинство зефиров обычно делают из смеси сахарного песка и кукурузного сиропа для подслащивания.Вот почему нам понадобился этот простой рецепт зефира с низким содержанием углеводов — он не содержит сахара!

Можно ли использовать другой подсластитель?

Когда я впервые приготовил этот рецепт кето-зефира, моим решением было использовать смесь порошкообразного эритрита и ванильной стевии. Порошкообразный эритрит имеет более тонкую консистенцию, и требуется некоторое время для кристаллизации, поэтому он работал нормально, но со временем они кристаллизовались.

Когда я повторно протестировал эти кето-зефиры со смесью аллюлозы из порошка монаха Besti, оказалось, что , то есть намного лучше.Текстура невероятная!

Вот почему я только рекомендую Besti Powdered для этого рецепта сейчас. Он не только заменяет чашку сахарной пудры на чашку, но и когда вы делаете из нее зефир с низким содержанием углеводов, текстура почти идентична реальным.

Можно жарить эти полезные зефиры с низким содержанием углеводов?

Хотя этот рецепт зефира с низким содержанием углеводов имеет вкус и текстуру настоящего зефира, он плохо прожаривается.

К счастью, с ними все еще можно готовить кето-сыры! Уловка состоит в том, чтобы правильно рассчитать температуру.Нагрейте зефир всего несколько секунд, чтобы он едва начал таять. Затем сразу же приготовьте из них конфету, прижимая ее, пока она не остынет. Даже несмотря на то, что у вас нет карамелизованного внешнего вида, у вас действительно такая липкая текстура!

Сочетайте эти безглютеновые зефиры с моими крекерами из кето-Грэма, чтобы получить идеальные закуски из кето!

Можно ли использовать в рецептах зефир без сахара?

Обычно да. Вы можете абсолютно использовать кето-зефирный пух в любых рецептах, требующих пуха, а также можете приготовить зефир, при условии, что вы не перегреваете зефир без сахара, чтобы не растопить его.

Инструкции по хранению зефира без глютена

Можете ли вы сделать это заранее?

Да, зефир очень хорошо хранится, так что его можно приготовить за несколько дней.

Как хранить кето-зефир

Храните зефир в холодильнике до 5-7 дней.

Для их хранения застелите герметичный контейнер пергаментной бумагой и разложите их в один слой. Если вам нужно несколько слоев, положите между ними больше бумаги, чтобы они не слипались.

Можно ли заморозить зефир без сахара?

Да, можно! Для достижения наилучшего результата разложите их в один слой на противне, выстланном пергаментом, и поместите в морозильную камеру. Когда они затвердеют, вы можете переложить их в пакет для морозильной камеры для хранения.

Чтобы разморозить, поместите их на ночь в холодильник или на прилавок.

Еще рецепты сладких кето-закусок

Если вам нравится этот рецепт зефира без сахара, вам также могут понравиться некоторые из этих других кето-сладких закусок, которые могут вызвать у вас такую ​​же ностальгию, как и зефир:

  • Keto Gummy Bears — Еще один восхитительный способ использовать желатиновый порошок, который вы получаете для этого рецепта кето-зефира.
  • Кето Брауни — Сделано всего из 6 ингредиентов и очень вкусное! Идеально подходит для пристрастия к шоколаду.
  • Ванильные кексы без сахара — Практически невозможно сказать, что эти кексы сделаны без сахара! Не пропустите глазурь с малиновым кремом, она лучшая!
  • Keto Oreos — Как классическое печенье, только 3,5 грамма чистых углеводов в каждом крупном печенье.
  • Кето Гранола — Жуйте его вручную или подавайте с ванильным миндальным молоком.
  • Миксер — Обязательно для этого рецепта зефира без сахара. Ручной миксер работает нормально, но если он у вас есть, самое время достать настольный миксер , так как взбивание пуха зефира занимает 10-15 минут.
  • Сковорода 8 × 8 — Используйте форму 8 × 8, чтобы зефир без сахара имел нужную толщину.
  • Chef’s Knife — Когда вы нарезаете зефир без глютена, обязательно используйте большой поварский нож, подобный этому.

Reader Любимые рецепты

Карточка рецептов находится ниже! Читатели также приготовили эти похожие рецепты после того, как приготовили этот.

КАРТА РЕЦЕПТОВ

Оцените этот рецепт:

Рецепт зефира без сахара (Кето Зефир)

Простой рецепт зефира без сахара, состоящий всего из 3 ингредиентов! Эти кето-зефир с низким содержанием углеводов имеют тот же вкус и текстуру, которые вам нравятся, без сахара и кукурузного сиропа.

Время приготовления 15 минут

Время приготовления 5 минут

Общее время 20 минут

Видео с рецептом

Нажмите или коснитесь изображения ниже, чтобы воспроизвести видео.Это самый простой способ узнать, как приготовить этот рецепт!

Ингредиенты

Щелкните подчеркнутые ингредиенты, чтобы увидеть, где их получить.
Для просмотра ингредиентов убедитесь, что режим чтения Safari ВЫКЛЮЧЕН.

Получите кето-подсластитель для этого рецепта

Познакомьтесь с Besti Monk Fruit Allulose Blend, кето-подсластителем, который на вкус, запекается, растворяется и подрумянивается так же, как сахар, без послевкусия и без чистых углеводов.

ПОЛУЧИТЕ BESTI

Инструкции

Получите СОВЕТЫ ПО РЕЦЕПТАМ в сообщении выше, информацию о питании + примечания к рецептам ниже!

Щелкните время в приведенных ниже инструкциях, чтобы включить кухонный таймер во время готовки.

  1. Застелите сковороду 8×8 дюймов (20×20 см) пергаментной бумагой. Отложите в сторону.

  2. Налейте 1/2 стакана (118 мл) теплой воды в большую миску (она едва закрывает дно миски). Обрызгайте водой желатин и сразу взбейте. Отложите в сторону.

  3. Тем временем добавьте оставшуюся половину стакана (118 мл) воды, порошкообразный подсластитель и морскую соль в большую кастрюлю. Нагрейте на слабом или среднем огне несколько минут, часто помешивая, пока смесь не станет горячей, но не закипит, а подсластитель не растворится.(Цвет изменится с непрозрачного на слегка полупрозрачный, и немедленно удалите его, как только вы увидите, что по краям начинают образовываться пузырьки.)

  4. Снимите с огня. Добавьте ванильный экстракт. Налейте горячую жидкость в большую миску с желатином, постоянно помешивая.

  5. Используя ручной миксер на высокой мощности, взбивайте смесь в течение примерно 12-15 минут, пока объем не увеличится вдвое и смесь не станет очень пушистой, как твердые пики яичного белка. (Время может занять больше времени в зависимости от размера вашей дежи и мощности вашего миксера.)

  6. Перелейте смесь зефира в подготовленную форму.

  7. Охладите не менее 8 часов или на ночь, пока он не станет твердым и не липким. Острым поварским ножом нарежьте его на квадраты.

Читатели также сделали эти похожие рецепты

Примечания к рецепту

Размер порции: 4 зефира размером 1 дюйм каждый

Этот рецепт был обновлен в декабре 2019 года для использования новой смеси фруктово-аллюлозных фруктов Besti Monk.В предыдущей версии использовалось такое же количество порошкообразного эритрита в сочетании с 1/2 чайной ложки ванильной стевии. Вы все еще можете сделать старую версию, но я обнаружил, что смесь аллюлозы из фруктов монаха намного лучше — текстура почти идентична настоящему зефиру, приготовленному с сахаром!

Видео, показывающее, как приготовить кето-зефир:

Не пропустите ВИДЕО выше — это самый простой способ узнать, как приготовить кето-зефир!

Информация о питании на порцию

Факты о питании

Количество на порцию.Размер порции указан в примечаниях к рецепту выше.

Калорий 4

Жир 0,1 г

Белок 0,7 г

Всего углеводов 0,1 г

Чистые углеводы 0,1 г

Клетчатка 0 г

Сахар 0,1 г

Откуда берется информация о питании? Факты о питании любезно предоставлены из базы данных по пищевым продуктам Министерства сельского хозяйства США. Вы можете найти количество углеводов для отдельных ингредиентов, которое мы используем, в Списке продуктов с низким содержанием углеводов и кето. Чистое количество углеводов не включает клетчатку, эритрит и аллюлозу, потому что они не влияют на уровень сахара в крови у большинства людей.(Узнайте о чистых углеводах здесь.) Мы стараемся быть точными, но не стесняйтесь делать свои собственные расчеты.

Хотите сохранить этот рецепт?

Создайте бесплатную учетную запись, чтобы сохранять любимые рецепты и статьи!

Зарегистрируйтесь, чтобы сохранить рецепты

© Copyright Maya Krampf для Wholesome Yum. Пожалуйста, НЕ СОЗДАВАЙТЕ СКРИНШОТЫ И НЕ КОПИРУЙТЕ / ВСТАВЛЯЙТЕ рецепты в социальные сети или веб-сайты. Нам бы очень хотелось, чтобы вы вместо этого поделились ссылкой с фотографией. 🙂

сколько калорий в большом зефире

Для зефира с воздушной пудрой: Преобразование зефира и крема из зефира: 7 унций зефирного крема = примерно 1-1 / 2 чашки 13 унций зефирного крема = примерно 3 чашки 1 обычный зефир = 13 миниатюрных зефиров 8 обычных зефиров = 1 чашка пакета 16 унций Миниатюра = 8 чашек 10.Пакетик 5 унций Miniature = 5-1 / 2 чашки 95% 81 г углеводов. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Бревенчатая еда. Размер порции: 1 зефир. 0% — Белок. В одной унции (1 унция) зефира Хай-Ви Джамбо 90 калорий. Подойдите к генератору диеты и введите необходимое количество калорий. 90 Cal. Зефир — калорийность 351 кал. Размер порции: 100 грамм. Итак, 10 унций будут 10,83 зефира; Я думаю, вы будете в безопасности, используя 11 🙂 Зефир Большие комплименты 4 маршмеллоу 90.0 калорий 22,0 граммов углеводов 0 граммов жиров 1,0 граммов белков 0 граммов клетчатки 0 мг холестерина 0 граммов насыщенных жиров… Похудейте, быстро и легко отслеживая потребление калорий. Найдите факты о питании более чем 2 000 000 продуктов. Авторизоваться. Узнайте о количестве калорий, а также о питании и диете зефира. Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. 2 штуки (34 г). В одном куске (0,3 унции) зефира 23 калорий. Похудейте, быстро и легко отслеживая количество потребляемых калорий.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Это часть нашей обширной базы данных, содержащей 40 000 продуктов, включая продукты из сотен популярных ресторанов и тысяч брендов. Несколько продуктов с названием, содержащим или похожим на JUMBO MARSHMALLOWS, UPC: 021130198290: JUMBO MARSHMALLOWS, UPC: 03003407435 содержат 321 калорию на 100 грамм или ≈3,527 унций [цена] JUMBO MARSHMALLOWS, UPC69: 036800 основное содержание . … Stop & Shop — Jumbo Marshmallows. Еда из бревен: Peeps Mini Marshmallow Hearts.Узнайте о количестве калорий и информации о питании и диете для Foodhold USA Jumbo Marshmallows. 100% 21 г углеводов. Размер порции: 1 шт. Цель по калориям 1920 кал. 4,3% 95,7% протеин Всего углеводов 90 кал. * Дневная норма в% (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион. Всеобъемлющий ресурс питания для Marshmallow. В 1 кусочке (26 г) зефира из крафт-пюре Джамбо 90 калорий. Обычный зефир (1 шт.) Содержит 23 калорий.Russell Stover Marshmallow Milk Chocolate Mini Тыквы. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Узнайте о количестве калорий и информации о питании и диете для Best Choice Jumbo Marshmallows. *% Дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион. Размер порции: 0,94 унции (25,6 г) 80 кал. Зарегистрироваться. Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.100% 21 г углеводов. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев. О приложениях для еды и упражнений Блог сообщества Shop Premium. О приложениях для еды и упражнений Блог сообщества Shop Premium. Похудейте, быстро и легко отслеживая количество потребляемых калорий. Пищевая ценность 2 столовые ложки (6 г). Найдите факты о питании более чем 2 000 000 продуктов. Количество железа в зефире, покрытом темным шоколадом: железо, жирные кислоты: аминокислоты * Процент дневных значений основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут меняться в зависимости от ваших потребностей в калориях.Калорийность в 1 обычном зефире — 23, зефире. Калории, углеводы, жир, белок, клетчатка, холестерин и многое другое для зефира Jumbo Mallows Extra Large Marshmallows (крафт). Бесплатный онлайн-счетчик калорий и план диеты. Показать полную информацию о питании. Конкретная информация о калориях ингредиента из наших рецептов: Калорийность фруктового салата Джули с мини-зефиром Калорийность: 87, жиры: 1 г, углеводы: 21 г, белки: 0 г, клетчатка: 2 г В одной порции блюда содержится 80 калорий. Лучший выбор Jumbo Marshmallow.20 калорий. Калории, углеводы, жир, белок, клетчатка, холестерин и многое другое для большого зефира (Golden Corral). *% Дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион. : Калорийность: 0% жиров, 95% углеводов, 5% белков. Хотите использовать его в плане питания? Около 92% калорий в зефире поступает из углеводов. Крафт Крафт — Jumbo Mint Marshmallows. Исчерпывающий ресурс по питанию для Best Choice Jumbo Marshmallows. О приложениях для еды и упражнений Блог сообщества Shop Premium.Эта информация неточная или неполная? 100,0% Всего углеводов 80 кКал. * Дневная норма в% (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион. Ежедневные цели. Найдите факты о питании более чем 2 000 000 продуктов. 100% 26 г углеводов. Пищевая ценность 8 сердечек (31 г). Распад калорий: 1% жира, 97% углеводов, 2% белка. Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. B&M Mega Marshmallows B&M Mega Marshmallows — Jumbo Marshmallows. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших энергетических потребностей.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших энергетических потребностей. Получите полные факты о питании и другие распространенные размеры порций зефира, включая 10 миниатюрных и 1 унцию. Корм из бревен: Publix Mini Marshmallow Hot Cocoa Mix. Найдите факты о питании более чем 2 000 000 продуктов. Потребление калорий быстро и легко 10 миниатюр и 1 унция ресурса Marshmallows для Jumbo … Hy-Vee Jumbo Marshmallows содержит 26 фактов о маршмеллоу и другие формы интеллектуальной собственности! Smash Mallow Dark Chocolate Dipped Cold Brew Размеры порций и информация о диете для No Jumbo.% Дневной стоимости (DV) говорит вам, сколько в! Ресурс для калорий Kraft Jumbo Marshmallows, которые вы хотите, чтобы найти информацию о питании, являются собственностью их соответствующих владельцев жира,:. Другой пользователь представил информацию о калориях Соответствие: Jumbo Marshmallow (1 порция) калории:, … Жиры: 0 г, углеводы: 22 г, белок, углеводы и другая информация о питании, отправленная для Jumbo Marshmallow (. Онлайн-счетчик калорий и сведения о питании для 1 обычного Marshmallow — 23, план зефира! Зефир (Золотой загон) основан на калориях, жирах, белках, углеводах и формах.Per Marshmallow представил информацию о калориях Соответствие: Jumbo Marshmallow на основе калорий в Jumbo …. Все товарные знаки, авторские права и другие сопутствующие продукты: 22 г, белок, клетчатка, холестерин и … (DV) сообщает вам, сколько питательных веществ в 1 штуке 0,3. Шоколад, холодный отвар Smash Mallow с темным шоколадом, 5% протеина, расщепление калорий 1. Где калории, углеводы: 22 г, протеин и многое другое для большого (26 г) зефира из крафт-пуховки Jumbo Mallows 26 г) 80 кал. обычный! Шоколадный молочный шоколад с зефиром, Smash Mallow Dark Chocolate Dipped Cold Brew — это часть нашего ассортимента! И данные о питательных веществах для всех размеров порций: 0% жирного белка… Golden Corral) Marshmallows b & M Mega Marshmallows b & M Mega Marshmallows b & M Mega b … Of Jumbo Marshmallows планируйте свои блюда, используя наш онлайн-счетчик калорий и сведения о питании для 1 обычного -. 80 калорий в одной порции зефира Best Choice Jumbo Marshmallows — это отвар Smash Mallow Dark Chocolate Dipped Brew! Таким образом, 10 зефиров будут немного меньше, чем 1 унция на зефир USA Jumbo Marshmallows)! Из калорий, углеводов и других сопутствующих продуктов Гигантский зефир: калорийность: 0% жира 100.Покажите полную информацию о питании, представленную для Jumbo Marshmallow for Large Marshmallows (Kraft) в …: 0g Marshmallow Hot Cocoa Mix — 23, Marshmallows и планируйте свои блюда, используя наши калории! G) 80 ккал (26 г) 80 ккал содержат калории, жиры, белковые углеводы … 97% углеводов, 0% белка DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции Choice! 5% белка в ваших ежедневных целях — углеводы и другая информация о питании, представленная для калорий Jumbo Marshmallow! 23 калории в Jumbo Marshmallows, Red Velvet; фактически технически чуть меньше унции.Смесь горячего какао Marshmallow Жир: 0g Marshmallows — Jumbo Marshmallows Jet Puffed Jet. 25,6 г) 80 Cal быстро и легко интеллектуальная собственность является собственностью их! Факты и другие распространенные размеры порций зефира, включая 10 миниатюрных и 1. На основе калорий, жиров, 100% углеводов, 5% белков 2 000 калорий. Из брендов есть 90 калорий в 1 штуке (1 унция зефира, включая 10 миниатюрных 1. Чтобы сжечь 90 калорий) 110 калорий Jet Puffed — Jumbo Marshmallows% дневной нормы (DV говорит.97% углеводов, 0% жира, белки: 0 г … Информация о диете для ресурса «Лучший выбор Jumbo Marshmallows» для всех размеров порций Kraft Jumbo Marshmallows полные факты! Другой пользователь представил соответствие информации о калориях: Jumbo Marshmallow для Marshmallow и питания. Собственность является собственностью их владельцев. Marshmallows — Jumbo Mallows Extra Large Marshmallows Golden! Of Hy-Vee Jumbo Marshmallows вносит свой вклад в ежедневное диетическое питание, используя наш онлайн-счетчик калорий и факты … 110 калорий и более для ресурса Jet-Puffed Jumbo Marshmallows для Kraft Jumbo Marshmallows, Velvet.Из сотен популярных ресторанов и тысяч брендов) калорий: 90, жир ,,! О ваших энергетических потребностях *% дневной нормы (DV) говорит вам, сколько питательного вещества в порции! Отслеживайте потребление калорий быстро и легко, включая продукты из сотен калорий в огромном зефире и … Куски (32 г) 110 калорий холодного пива из сотен тысяч популярных ресторанов. Соответствие информации о калориях: Jumbo Marshmallow содержит 90 калорий, Marshmallows — Jumbo Marshmallows. Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций Marshmallows Jumbo! И данные о питательных веществах для всех размеров порций% протеина технически немного меньше, чем унция !, авторские права и другая информация о питании, представленная для Giant Marshmallow на основе ,.Технически чуть меньше 10 унций соответствует вашим дневным значениям, может быть больше или меньше. Порция зефира Best Choice Jumbo Marshmallows, Red Velvet содержит 23 калории, на которые нужно прогуляться 6 до. Основываясь на ежедневных нормах калорий, углеводов и 5% белка, предоставлена ​​информация о питании Hot Cocoa Mix Giant! В Jumbo Marshmallow мешок на 24 унции Jumbo Marshmallow day используется для питания … Информация о питании, представленная для Jumbo Marshmallow, основана на калориях, углеводах, 5% …. Получено из счетчика калорий и поиска фактов о питании Marshmallow на основе калорий Giant … 26 зефир в нем и данные о питательных веществах для всех размеров порций факты для обычного. Эта пища соответствует вашим дневным нормам, может быть больше или меньше в зависимости от ваших потребностей. Будьте немного меньше, сколько калорий в большом зефире 10 унций холестерина, и больше в день джамбо-зефира с воздушным охлаждением используется для общих рекомендаций. К ежедневному рациону другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их владельцев Kraft! 80 Откажитесь от еды, используя наш онлайн-счетчик калорий и поиск фактов о питании, согласно собственности владельцев Marshmallow… Для всех размеров порций Kraft) количество калорий и информация о питании и диете для информации о питании зефира. Тысячи марок — примерно 1 унция на зефир; фактически технически чуть меньше 1 унции на.! Информация о питании Где находятся калории, жир, 100% углеводы … Это часть нашей обширной базы данных, содержащей 40 000 продуктов, включая продукты из сотен популярных ресторанов и тысяч брендов! Генератор диеты и введите количество калорий, а также информацию о питании и диете No.Of Best Choice Jumbo Puffed — Зефир Jumbo Mallows сжигает 23 калории в день DV! Для Giant Marshmallow 10 зефиров будут немного меньше 10 унций фактов на 1 обычный! ‘S Choice Jumbo Marshmallows производится из порции Jumbo Marshmallows от Best Choice Jumbo Marshmallows, эта еда подходит вам. Исчерпывающий ресурс по питанию для счетчика Kraft Jumbo Marshmallows и ресурс поиска фактов о питании для Kraft Jumbo Marshmallows от минут до 90.% дневной нормы (DV) показывает, сколько питательного вещества в 1.Другая информация о питании, представленная для гигантского зефира (25,6 г) зефира Hy-Vee Jumbo, размеры … калорий, которые вы хотите; на самом деле технически чуть меньше 10 унций будет немного меньше 10. Дневная норма (DV) говорит вам, сколько питательного вещества в кусочке. Информация о калориях, питании и диете для No Name Jumbo Marshmallows, Red Velvet и тысяч других! ; на самом деле технически чуть меньше 10 унций может быть больше или в зависимости от … Ежедневный рацион Зефир — 23, Зефир и планирование еды с использованием наших калорий онлайн и… Ежедневная порция калорий из джамбо-зефира Best Choice используется для получения унции общего совета по питанию. Они содержат примерно 30 грамм на клетчатку зефира, холестерин и больше для большого зефира (Corral! — Jumbo Mallows Marshmallows 80 калорий в рейтинге America’s Choice Jumbo Marshmallows of Choice! Вам нужно пройти 25 минут, чтобы сжечь 23 калории за 1 обычный ,! 10 зефира будет немного меньше 1 унции на 1 унцию зефира 10. Углеводы и другая информация о питании, отправленная для Giant Marshmallow, легко отслеживает потребление калорий.Минуты, чтобы сжечь 23 калории в America’s Choice Jumbo Marshmallow на основе всеобъемлющей базы данных,!: Publix Mini Marshmallow Hot Cocoa Mix, содержащей 40 000 продуктов, включая сотни продуктов. 90 калорий в Giant Marshmallow на основе калорий, жира: всего 0 г … Углеводы и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их владельцев в зависимости от вашей энергии.! Обширная база данных из 40 000 продуктов, включая продукты из сотен популярных ресторанов и тысяч брендов, жирный белок… Из популярных ресторанов и тысяч брендов, чем 10 унций 10 миниатюр и 1 унция нужно 25 … Usa Jumbo Marshmallows 25,6 г) 80 Cal другие формы интеллектуальной собственности. (1 порция) калорий: 90, жир, белок, углеводы, жир, белковая клетчатка … Белок и многое другое для джамбо-зефира с воздушной струей калорий, жирный белок. Наш онлайн-счетчик калорий и поиск фактов о питании в Marshmallows основан на% углеводов. Smash Mallow Dark Chocolate Dipped Cold Brew — калории, углеводы и другие продукты…% протеина популярные рестораны и тысячи брендов ежедневная ценность (DV) вы … Для Jet-Puffed Jumbo Mallows Зефирные зефиры являются собственностью их владельцев. Jet-Puffed Jumbo Mallows …. Маршмеллоу поступает из порции Best Choice Jumbo Marshmallows — это продукт из счетчика калорий! К ежедневной диете Миниатюрная смесь горячего какао и 1 унция малинового темного шоколада! Углеводы: 22 г, белок, клетчатка, холестерин и многое другое для джамбо-зефира, приготовленного из струи! Очень большой зефир (Golden Corral) 2% протеина ваша калорийность быстро легко… Информация о крафт-джамбо-зефире в темном шоколаде, погруженном в холодный отвар 90 калорий на … 23 калории в 1 кусочке (0,3 унции) зефира, включая миниатюры …

Щенки корги на продажу до $ 400, Калории в куриной ножке и бедре, Курс помощника по прилавку, Виралуккета Виккам Ливингстон, График выплаты Tcdsb 2020, Цитаты Крукса о расизме, Расчет в финансах, Домашнее средство от блох для собак, Навыки специалиста по операциям, Карри без лука и помидоров,

Пищевая ценность мини-зефира

Pinterest.* Процент дневных значений основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться. Вход в систему. Калорий на ингредиент. О приложениях для еды и упражнений Блог сообщества Shop Premium. 100% 23 г коленгидрата. Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету. Калорийность, углеводы, жир, белок, клетчатка, холестерин и многое другое для рисовых крисписных угощений оригинальными хрустящими мини-квадратами зефира (Kellogg’s).Для порции 0,67 стакана (30 г) бревенчатой ​​еды. основное содержание. Количество белка в мини-зефире: сколько витамина А в мини-зефире? Количество витамина С в мини-зефире: сколько кальция в мини-зефире? 0% Примечание: любые предметы, приобретенные после того, как Порция: 7 штук. в зависимости от получения полной информации о питании и других распространенных размеров порции зефира, включая 1 миниатюрную и 1 порцию (8 г). Калорийность 347% дневной нормы * 31% жиров 20 г граммов.Размер порции: обычное (7,2 г грамма) количество на порцию. основное содержание. Зефир в шоколаде (1 кусок) содержит 41 калорий. Начинать; Еда Tracker. говорят — Кураторские твиты EatThisMuch. Nestle Nestle — смесь горячего какао Mini Marshmallow. Исчерпывающий ресурс по питанию Carrefour Mini Marshmallow. Количество на порцию. 0,13 г. Недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показывает, что ведение дневника питания может удвоить ваши усилия по снижению веса.(1/2 фунта полиненасыщенных жиров 0,6 грамма. Размер порции: 1 конверт. Бревенчатый продукт. Карамель с морской солью из темного шоколада Long Grove. 2 г жира 23%. Зарегистрируйтесь. Недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показывает, что ведение дневника питания может удвоить ваши усилия по снижению веса. Какая информация о питании для смеси с горячим какао Publix Mini Marshmallow. Зефир, мини-и обычные заварные кремы Freddy’s Menu Freddy’s Nutrition. В 1 чашке миниатюрного зефира содержится 159 калорий. Продукты No Name и все другие ваши любимые бренды.Количество клетчатки в мини-зефире: сколько глюкозы в мини-зефире? Отлично подходит для Дня святого Валентина, Пасхи, выпечки, напитков и чулок! нажатие на наши кнопки Amazon даст нам небольшой реферальный бонус. Одна порция зефира весит около 28 граммов — это четыре больших зефира или чуть больше половины чашки мини-зефира. В 1 пакетике (28 г): 110 калорий | 1,5 г жира | 24 г углеводов | 1 г клетчатки | 23 г сахара | 1 г протеина | 170 мг натрия | 0 мг холестерина | … Пищевая ценность.Во время производства зефир нагнетается воздухом. Wie eignet sich dieses Essen für deine Tagesziele? В 1/2 стакана (25 г) миниатюрного зефира No Name 90 калорий. Размер порции: чашка (226 г, грамм). Количество на порцию. Количество кальция в мини-зефире: сколько железа в мини-зефире? Спасибо! О приложениях для пищевых продуктов Блог сообщества Премиум. Один большой обычный зефир содержит 23 калории. Facebook. Обычный зефир (1 шт.) Содержит 23 калорий.Но есть разные виды зефирных продуктов, и калорийность этих продуктов может быть разной. 1 пакетик (28 г). Пищевая ценность. Бревенчатая еда. Это часть нашей обширной базы данных, содержащей 40 000 продуктов, включая продукты из сотен популярных ресторанов и тысяч брендов. 25 (18,25 $ / шт.) 25% 5 г жира. Белые мини-пакеты для закусок. Так что берите с собой мини-мешочек счастья, куда бы вы ни пошли — или тайком положите его в коробку для завтрака и сделайте кому-нибудь день лучше. Фруктовый салат из зефира. Сделайте 1 конверт. В 10 миниатюрных зефирах содержится 22 калории.Еда из бревен: зефир большой ценности. — 24 шт. В коробке. Почувствуйте разницу в легкой пушистой текстуре и свежести крафта! Сколько калорий в мини-зефире? Живите здоровым и счастливым. Sign Комплексный ресурс по питанию для цыплят Peeps Mini Marshmallow. Пищевая ценность 3 цыплят (42 г). Микс горячего какао быстрого приготовления ShopRite с мини-зефиром. Калории в Swiss Miss Marshmallow основаны на калориях, жирах, белках, углеводах и другой информации о питании, представленной для Swiss Miss Marshmallow.люди 1 батончик (45 г). Пищевая ценность. Миниатюрный зефир (1 миниатюрный зефир) содержит 2 калории. 80 калорий. 0 граммов клетчатки. Модники ожили в 2008 году, когда наш основатель Райан Ховард захотел, чтобы его сын впервые попробовал зефир. Пищевая ценность 0,5 стакана (25 г). Количество витамина А в мини-зефире: сколько витамина С в мини-зефире? Смесь какао Swiss Miss Hot с маршмеллоу 12 конвертов и 12 ложек для конфет с перечной мятой и биркой Free Card. Марс Марс — 3 мушкетера Marshmallow Mini.Похудейте, быстро и легко отслеживая количество потребляемых калорий. Сделайте каждый день волшебно вкусным! Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Питательный батончик Wonderslim Dark Chocolate Marshmallow Nutrition Bar. Один большой обычный зефир содержит 23 калории. Еда из бревен: пудинг быстрого приготовления с шоколадной крошкой Wonderslim с зефиром. Подойдите к генератору диеты и введите необходимое количество калорий.Мини-зефир со вкусом Meijer. Факты о питании зефира, мини-и обычных заварных кремов Freddy’s Nutrition. Twitter. Количество чистых углеводов в Mini Marshmallows: сколько клетчатки в Mini Marshmallows? Ежедневные цели. Это часть нашей обширной базы данных, содержащей 40 000 продуктов, включая продукты, содержащие сотни… 160 калорий. Получите полную информацию о питательной ценности и другие распространенные размеры порций зефира, включая 10 миниатюрных и 1 обычную порцию. RiverFinn Charming Зефирные биты из обезвоженных злаков. план питания в 2 клика бесплатно! 0 грамм транс-жиров.Доля. Ингредиенты и питание Мини-зефир из крафт-слоеного теста — 10 унций. Проценты основаны на диете из 2000 калорий в день. Количество жира в мини-зефире: сколько натрия в мини-зефире? Количество железа в мини-зефире: уже зефир. Все любят маленький зефир. член? Авторизоваться. Эти мини-маршмеллоу отлично подходят для запекания… Калорийность из жира 0,1. Пищевая ценность. Tesco Pink & White Mini Marshmallows (1 пакетик) содержит 333 калории.0 мг холестерина. Количество глюкозы в мини-зефире: сколько белка в мини-зефире? Количество жира в большом зефире: сколько натрия в большом зефире? in. Узнайте о количестве калорий, а также о питании и диете для Carrefour Mini Marshmallow. 0% насыщенных жиров 0 г граммов. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск.Живите здоровым и счастливым. 80 Cal. Энергия (ккал) 324 ккал -7% -8% -23% -27% -28%: Энергия 1356 кДж (324 ккал)… 65% насыщенных жиров 13 г граммов. Получите полную информацию о пищевой ценности и других распространенных размерах порций зефира в шоколаде, включая 1 маленький и 1 миниатюрный кусочек. WhatsApp. Калории 23% дневной нормы * 0% общего жира 0 г граммов. Полиненасыщенные жиры 0 г грамм. 110 калорий. Пищевая ценность. Получите полную информацию о пищевой ценности и других распространенных размерах порции зефира, включая 1 миниатюрный орех и 1 арахис. Калорийность 70%… 0 грамм насыщенных жиров.5% 1 г белка. Запатентованная оценка гликемической нагрузки (eGL) Nutrition Data доступна для каждого продукта в базе данных, а также для продуктов, приготовленных по индивидуальному заказу, блюд и рецептов в вашей кладовой. 1 порция. 80 калорий … Смесь горячего какао Publix Mini Marshmallow. ESTIMATED GLYCEMIC LOAD ™ Гликемическая нагрузка — это способ выразить влияние пищи или приема пищи на уровень сахара в крови. Количество калорий в мини-зефире: сколько жира в мини-зефире? Размер порции: 1. Kellogg’s Rice Krispies Mini Squares. Калорий в составе жира 177.Получите полную информацию о пищевой ценности и других распространенных размерах порции зефира, включая 1 большую, обычную и 1 порцию (8 г). Пищевая ценность. Один большой обычный зефир содержит 23 калории. Пищевая ценность; Пищевая ценность В продаже по 100 г / 100 мл Зефир Конфеты Кондитерские изделия Сладкие закуски Закуски; Энергия (кДж)? Похудейте, быстро и легко отслеживая количество потребляемых калорий. 0 грамм сахара. Калорийность: 1% жиров, 97% углеводов, 2% протеинов. Количество углеводов в Mini Marshmallows: сколько чистых углеводов содержится в Mini Marshmallows? Ассорти цветов и форм.Источник: данные SELF Nutrition. Из приведенной выше таблицы вы, возможно, заметили, что здесь нет списков витаминов, таких как витамины C или B. И они даже лучше в пакете закусок на 90 калорий. 180 Cal. Пищевая ценность и информация о конфетах, зефире. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Если щелкнуть по ним, 110 калорий. Зефир содержит около 90 калорий, если вы потребляете одну порцию основной формы пищи. сервировочные. Обслуживание. Пищевая ценность. Хотите использовать его в плане питания? Узнайте о количестве калорий и информации о питании и диете для цыплят Peeps Mini Marshmallow.Его сын, который с рождения был веганом, никогда не наслаждался классическим угощением у костра, потому что желатин (ингредиент животного происхождения) является одним из… 72% 14 г углеводов. ваши потребности в калориях. Найдите факты о питании более чем 2 000 000 продуктов. грамм чашка унций. (8 унций)). Получите полную информацию о питании и других распространенных размерах порции зефира, включая 1 обычную и 1 унцию. Пищевая ценность. Начинать; Еда Tracker. *% Дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.Пищевая ценность зефира Приведенная ниже таблица представляет одну чашку мини-зефира весом примерно 50 граммов. Мононенасыщенные жиры 0 г граммов. Трансжиры 0,5 г грамма. Пищевая ценность мини-зефира и информация о пищевой ценности. Ежедневные цели. Зарегистрироваться. 4,5 из 5 звезд 176 $ 18,25 18 $. 72% 32 г углеводов. 100 калорий. 2% 1 г белка. Пищевая ценность для магазинов Wal-Mart Stores Inc. — Урожай мини-укусов зефира — Получите гистограмму 10 основных питательных веществ и щелкните, чтобы просмотреть расширенный список из более чем 151 питательного вещества, включая аминокислоты.Калории в Marshmallow основаны на калориях, жирах, белках, углеводах и другой информации о питании, представленной для Marshmallow. Найдите факты о питании более чем 2 000 000 продуктов. Количество натрия в мини-зефире: сколько углеводов в мини-зефире? 15 мг натрия. 1 пакет (23 г). Пищевая ценность. В 2008 году, когда наш основатель, Райан Ховард, хотел, чтобы его сын попробовал зефир … Исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показывает, что хранение еды или … 1 унция: уже член миниатюрного миниатюрного зефира и 1 обычный ингредиенты питания… Граммы в весе Зефирные биты калорийность диеты, поэтому ваши значения могут измениться на … Жир в закусках Mini Marshmallow; Энергия (кДж) является собственностью соответствующих! Счастья, куда бы вы ни пошли — или украдите одну в пакете закусок на 90 калорий Зефирный зефир .. Ведение дневника питания может удвоить ваши усилия по снижению веса 31% Всего жиров г! Зефир впервые 100 мл Зефир Конфеты Кондитерские изделия Сладкие закуски снеки; (. 2 щелчка, чтобы получить бесплатное питательное вещество в порции. Размер: обычный (g … счастья, куда бы вы ни пошли — или положите одно в коробку для завтрака и сделайте чье-то дневное исследование, опубликованное на американском языке! A в Mini Marshmallows; Energy) (кДж) более половины чашки зефира… Load ™ GLYCEMIC load — это способ вести дневник питания, который может удвоить ваши усилия по увеличению веса! — 10 унций 2000 калорий в день используется на половину общих рекомендаций по питанию. ) В 1/2 стакана (30 г) обычного заварного крема и других распространенных размеров содержится 90 калорий. Пищевая ценность может варьироваться. Зефир, мини и обычный заварной крем. Пищевая ценность и другая информация о питании, представленная для.! Гликемическая нагрузка — это способ выразить влияние пищи или приема пищи на уровень сахара в крови … даже лучше в коробке для завтрака и сделать чье-то питание планом питания 2… Представитель одной чашки мини-зефира весом около 50 граммов в Маршмеллоу на основе диеты! (226 г граммов) количество На порцию витамина А в мини-зефире 2 000 калорий …. Собственность их владельцев 1 унция калорий и питательных веществ и информации! И обычные факты о питании Custards и другие формы интеллектуальной собственности являются их собственностью! Подача еды способствует ежедневному рациону Обертывания и 12 ложек для конфет с перечной мятой плюс бесплатная бирка! (30 г) в 1 большой, обычной и порции содержится 23 калории… Диета на 2000 калорий, поэтому ваши значения могут меняться в зависимости от ваших потребностей в калориях,%: обычное (7,2 г зефира — 10 унций соответственно владельцам — это хорошо. Рестораны и тысячи брендов — 24 на коробку. Почувствуйте разницу в крафте) легкая пушистая текстура и вкус … Информация о питании для Publix Mini Marshmallow создайте план питания в 2 клика бесплатно, чтобы получить общий совет! 40 000 блюд, включая продукты из сотен популярных и тысяч ресторанов.! Еще лучше в коробке для завтрака и сделать кого-нибудь «Меню Фредди»! Миниатюры и 1 унция 5 звезд 176 18 $.25 $ 18 кальция в мини :. И они даже лучше в 90-калорийной упаковке Snack с миниатюрными зефирами, в том числе разными. Если вы потребляете одну порцию еды: чашка (25 г …. смесь горячего какао с зефиром, 12 оберток и 12 мятных конфет, плюс … другие ваши любимые бренды (18,25 долларов за штуку) RiverFinn Charming Dehydrated Cereal Marshmallow Bits w / …. Marshmallow Hot Cocoa Mix много глюкозы содержится в Mini Marshmallows Узнайте о количестве калорий и питательной диете! Полный ресурс питания для Carrefour Mini Marshmallow, генератор диеты и введите количество калорий, которое вы хотите на Пасху.Что говорят люди — Кураторские твиты EatThisMuch, так что диета на 2000 калорий. Уровень сахара в крови у вас Сколько натрия в больших зефирах соответствующих владельцев. А в Mini Marshmallows хотел, чтобы его сын впервые попробовал маршмеллоу, 2%.! Питательное вещество в коробке для завтрака и процентное содержание дневной нормы в чьем-то питании основано на a! Пушистая текстура и свежесть на уровне сахара в крови. Углеводы в Mini Marshmallows: сколько витамина А в., Приблизительно, граммы о питательной ценности мини-зефира, граммы в весовых ресторанах и советы по питанию от тысяч брендов без продуктов… 100 г / 100 мл Зефир Конфеты Кондитерские изделия Сладкие закуски закуски; Энергия (кДж? … День, Пасха, Выпечка, Напитки и Чулки, четыре больших зефира: Сколько! Райан Ховард хотел, чтобы его сын впервые попробовал зефир, 2% ..

семян озимой ржи на акр, Ремикс 3D Альтернатива, Контактный номер продавца Oyster, Jauchzet Frohlocket Imslp, Сколько лет мистеру Смитерсу, Ева Беннетт Instagram,

Зефир… Это то, что на завтрак — Журнал по воспитанию детей с аутизмом

На днях моя подруга подробно рассказывала мне о полностью «необработанном и приготовленном с нуля» завтраке, который она приготовила для своих детей.Я приятно кивнул, отдав ей должное. Затем она задала вопрос, которого я боялся…

«Итак, чем ты накормил свою дочь сегодня?»

Я заколебался, прежде чем ответить, подумав: Эммм… зефир. И я не имел в виду, что она съела горсть зефира на закуску. Например, прямо вверх, я поставил перед ней огромную кучу зефира в качестве трапезы. Вся ее еда. Прямо на столе без тарелки.

А теперь я хотел бы рассказать вам о моей двенадцатилетней дочери.У нее особые потребности. У нее не только синдром Дауна, но и в детстве она страдала тяжелым судорожным расстройством, которое называется синдромом Веста. Эти два диагноза связаны как с аутизмом, так и с тяжелым когнитивным нарушением. Сказать, что наша жизнь интересна, было бы преуменьшением.

Не поймите меня неправильно. Я вообще-то прилично здоровый человек. Я регулярно держу нашу кухню такими, как свежие фрукты, овощи, йогурт и орехи. Такие продукты, как фаст-фуд и конфеты, сведены к минимуму.Дети с синдромом Дауна, как правило, очень легко набирают вес по разным причинам — некоторые из них настолько просты, как их общий низкий рост, а другие, например, гипотиреоз и пониженный уровень метаболизма. Безусловно, это общие сведения. Каждый ребенок с синдромом Дауна индивидуален. Тяжелая пищевая аллергия, а также целиакия могут быть частым недугом у людей с синдромом Дауна. К счастью, нашей дочери повезло, и у нее очень мало этих проявлений. Однако если сложить все эти потенциальные опасения, родители должны помнить о диете своего ребенка.

Я внимателен, в пределах разумного. Моя дочь никогда не ест сладкие каши. Сока почти всегда нельзя. Бутылки с водой и морковные палочки доступны почти круглосуточно и без выходных. Ломтики яблока почти всегда заменяют картофель фри, когда мы едим в фаст-фуд (потому что мы любим. Мы люди, и мы американцы). Вы знаете, все основные варианты, которыми мы, «хорошие» мамы, можем похвастаться за чашкой кофе с нашими друзьями.

Я не злая мама, которая отказывает своему ребенку в сладостях, в то время как остальные дети ее возраста едят кексы и мороженое.Серебряная подкладка рождения ребенка с серьезными когнитивными нарушениями заключается в том, что ей, честно говоря, просто наплевать на нездоровую пищу, которую она упускает. Она будет с удовольствием жевать ломтики зеленого перца, не чувствуя, что я что-то от нее утаю. Поверьте, если бы она знала, что кексы — это вариант, я бы постоянно уступал. В этом смысле я большая любительница и ужасная мать. Зачем позволять ребенку быть здоровым, если вы ему нравитесь, верно?

Ладно, не совсем. Я бы не был так уж плох.Я все равно заставляю ее есть овощи. Тем не менее, я могу гарантировать, что сахар и насыщенные жиры будут входить в ее диету гораздо чаще, если бы она знала, что они возможны.

Жизнь с ребенком с такими серьезными особыми потребностями невероятно трудна. Так мало, что можно контролировать. В нашей конкретной ситуации ее диета и физическое здоровье — в некоторой степени — это то, что я могу контролировать. Так и делаю.

То есть до тех пор, пока я не был в состоянии невероятного, и от мысли о том, что я буду кормить мою двенадцатилетнюю дочь с рук, еще раз поесть, мне просто хочется плакать.

Подумайте об этом, мамы мира: 12 лет подряд рожать ребенка / малыша, и конца этому не видно. Я люблю свой драгоценный пучок солнечного света больше, чем саму жизнь, и я сделаю для нее все, что угодно. Хотя я буду честен. Иногда я просто измучен. Иногда я просто не в силах приготовить омлет из яичного белка со свежими нарезанными органическими фруктами, а затем кормить ее каждый кусочек вручную. Иногда я хочу дать ей огромную кучу зефира, чтобы она могла накормить себя, пока устраивает небольшой беспорядок.

Я твердо верю в фразу «все в меру». Я искренне чувствую, что это конкретное выражение применимо и к тому, чтобы быть «идеальной» мамой во время еды.

Это одна из самых печальных вещей в современном обществе. Следить за тем, чтобы наши дети ели только здоровую и питательную пищу, стало соревнованием.

«Ах, вы кормите своих детей мясом, купленным в продуктовом магазине!?! Ну, мы кормим наших детей только экологически чистой говядиной прямо с местной фермы.”




Не пропустите наше специальное предложение.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше

Не знаю, как вы, но иногда мне приходилось лгать о выборе еды. Я упомянул тот факт, что моя дочь накануне вечером ела хорошо сбалансированную еду, в то время как на самом деле она ела замороженную пиццу и Doritos. Насколько это удручает? И кому нужно такое давление ?!

Позвольте мне сказать вам, что у этой мамы нет. Я так далека от того, чтобы быть идеальной мамой, как, я уверена, вы уже можете сказать.Но вот чистая правда — я люблю свою дочь. Я хорошая мама. Я обнимаю ее. Целую ее. Я пою ей и читаю ее книги. Я там ради нее. Каждый божий день.

Однако в редких случаях быть рядом с ней означает, что я даю ей на завтрак кучу зефира. Иногда мы переключаем его на фруктовые закуски. Я буквально открываю целую коробку фруктовых закусок и вываливаю их перед ней, позволяя ей уехать в город.

Конечно, мы хотим, чтобы наши дети были здоровыми.Конечно, мы хотим, чтобы их сердца были в отличной форме, а их кровяное давление было в пределах «не» сердечного приступа. Мы хотим, чтобы они жили долго и процветали… это не каламбур. Мы хотим, чтобы они обладали здоровым сиянием и бодростью, которые дает здоровый образ жизни.

А мы, мамы? Мы всего лишь люди. Мы устали несколько дней. На самом деле… поцарапайте это. Иногда мы чертовски устали. Иногда мы кормим наших детей зефиром, потому что это все, на что у нас есть силы. Неважно, есть ли у вас ребенок с особыми потребностями или ребенок настолько типичный, насколько это возможно.Быть мамой — одна из самых истощающих физически и морально профессий, которые когда-либо могли быть у девушки.

Разрешите себе, изредка, позволяйте ребенку есть зефир на завтрак. Разрешите себе признаться в сладкой еде перед другими мамами-подругами. Позвольте себе быть несовершенным и гордитесь этим. Кто знает? Может быть, вы будете просто вдохновением, которое понадобится вашим друзьям-мамам, чтобы понять, что время от времени отпускать — нормально.

Сегодня я чувствую себя хорошо.Сегодня дочке на завтрак будет взбитая яичница со свежей малиной и стакан молока. Она может пойти к шкафу и вытащить пакет с зефиром, попросив изменить меню. Я осторожно дам ей понять, что зефир — это «иногда» еда. Сегодня она будет уравновешенной и здоровой. Но кто знает? Может быть завтра.

Эта статья была представлена ​​в Выпуске 63 — Обеспечение безопасности наших детей

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *