Жесткие эффективные диеты: Самые эффективные жесткие диеты — рецепты, описания, отзывы

Лишние сантиметры в области талии – одна из главных проблем большинства женщин.

Лишние сантиметры в области талии – одна из главных проблем большинства женщин.

Однако достигнуть плоского животика и избавиться от складок на боках вполне реально, главное захотеть.

Предлагаем вашему вниманию диеты для похудения живота + важные принципы плоского живота.

Диеты для похудения живота – основные принципы

• Диеты для похудения в области живота включают в себя здоровое питание, которое необходимо дополнять физической нагрузкой, направленной на эту зону. Безусловно, если у вас есть лишний вес, диета для живота поможет вам похудеть в целом.
• Чтобы добиться хороших результатов, необходимо настроиться на полное соблюдение диеты. Главная задача диет для живота – сжечь жир на талии и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. В отношении питания необходимо соблюдать основные правила. Есть следует понемногу, но регулярно – принимайте пищу каждые 3-4 часа. Старайтесь пить много воды, зеленого чая, иногда добавляйте в них ложку меда.
• Рацион должен содержать салаты, желательно при каждом приеме пищи. В качестве перекусов для похудения живота можно использовать фрукты. Очень полезны разные цитрусовые: апельсины, грейпфруты, лимонный сок; и зелень. Необходимо максимально снизить потребление соли, рафинированного сахара и содержащих его продуктов, сдобу, белый хлеб, прочие рафинированные продукты.
• Основополагающие факторы диет для похудения живота – это полный отказ от курения и алкоголя. Так как правильно настроить обмен веществ при их употреблении невозможно. К тому же алкоголь необычайно калориен, а любимый напиток молодежи – пиво, серьезно вредит нашей талии.
• В первую очередь стоит обращать внимание на диеты, исключающие жирную и сладкую пищу. Очень актуальны для зоны живота гречневая, кефирная и рисовая диеты. К тому же рисовая диета отлично выводит из организма шлаки и токсины, что хорошо отражается на талии.
• Если вы не стремитесь похудеть быстро, не стоит садиться на жесткие диеты для похудения. Чтобы сделать живот плоским стоит обратить внимание на волокнистую пищу. Она отлично наполняет желудок, притупляет чувство голода и не вызывает никаких побочных эффектов. Основой диеты для живота в этом случае должны стать крупы, клетчатка, бобовые, зелень, овощи, яблоки и морская капуста. Заправляйте салаты растительным маслом, особенно хорошо оливковое масло. Не забывайте о том, что белок необходим нашему организму. Поэтому два раза в неделю ешьте белое мясо птицы или рыбу.
• Диета для похудения живота также может включать в себя орехи и семечки, которые содержат полезные белки и масла. Но употреблять их можно не более 50 граммов в день.
• Уменьшить живот вам также поможет вода. Ведь без нее обмен веществ в организме замедляется. Ускорить его поможет употребление большого количества воды. Особенно хорошо активизирует сжигание жиров талая вода.

Если вы хотите избавиться от ненавистных сантиметров быстрее, попробуйте следующие варианты эффективных диет для похудения живота.

Диета для похудения живота №1

Данная диета поможет сделать живот плоским и упругим, избавит от складок на боках. Главное соблюдать правила: есть регулярно маленькими порциями, не пить кофе, не есть продукты «округляющие живот» — белый хлеб, пирожные и т.д.

Меню диеты для похудения живота:

На завтрак съедайте 125 грамм диетического йогурта и апельсин. Либо съешьте яйцо, приготовленное всмятку с двумя хрустящими хлебцами.

На обед можно позволить себе 250 грамм курицы без кожицы или рыбы, а также овощной салат.

На ужин – бифштекс на гриле плюс 75 грамм фасоли на пару и апельсин.

Обед и ужин по желанию можно менять местами. В качестве перекуса можно съесть тарелку овощного супа без мяса. Однако эта диета не подходит ленивым, так как при ее соблюдении необходима физическая активность.

Диета для похудения живота №2

Эти диета поможет похудеть именно в проблемной зоне — области живота. В первую очередь стоит отказаться от мучного и сдобы. Употреблять много фруктов и овощей, богатых витамином С. Отлично подойдут цитрусовые, томаты салат. Необходимо избегать кофеина, сахара и соли.

Меню диеты для похудения живота:

На завтрак – вареное яйцо и апельсин.

На обед – порция рыбы или нежирной курятины с овощным салатом.

На полдник – стакан обезжиренного йогурта или сырник.

На ужин – помидор или другие овощи и небольшой кусок говядины.

Диета для похудения живота №3

Чтобы сделать талию тонкой откажитесь от шоколада, мучных изделий, алкоголя и сахара. Также эту диету стоит дополнить спортом.

Меню диеты для похудения живота:

Завтрак – гренка, смазанная тонким слоем масла, яйцо и стакан кефира.

Обед – овощной салат, заправленный соком лимона,  нежирное мясо.

Полдник – гренка без масла, чай без сахара.

Ужин – салат из овощей и холодного мяса, кусочек хлеба.

Как похудеть? 7 эффективных диет к лету

Начнем с диеты, следовать правилам которой не очень сложно, что делает процесс похудения более приятным. В отличие от жестких диет, средиземноморская не обещает быстрых результатов. Но она эффективна в долгосрочной перспективе и позволяет привести в порядок не только вес, но и здоровье.

Исследования ученых доказали пользу средиземноморской диеты также для здоровья сердца. Например, доктор Рамон Эструх изучил здоровье 7447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете уменьшается на 28–30% по сравнению с людьми на диете с небольшим содержанием жира. Также есть данные о пользе этого образа питания при депрессии или ее профилактике.

Касательно самочувствия – вся семья отметила прилив сил и подъем работоспособности, не говоря уже о приподнятом настроении. Таких проблем, как тяжесть желудка или непереносимость блюд, не возникало. Ну и основное, что хочу сказать, – это то, что после недели такого питания одежда стала значительно свободнее, и кожа, волосы, осанка стали выглядеть гораздо здоровее.– gretaqwerty

На первом этапе, который длится меньше двух недель, нужно уменьшить количество углеводов до 20 г в день. Разрешается есть много белка из птицы, мяса, рыбы, яиц, сыра, но важно полностью отказаться от фруктов, сладостей, пасты, зерновых. На второй фазе можно добавить орехи, семена и ягоды. К следующему этапу переходят, только когда до вашей цели останется примерно 4,5 кг.

На третьей фазе разрешается есть фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. В этой фазе нужно находиться, пока вес не достигнет желанной отметки. На четвертом этапе можно есть любые продукты, но нужно помнить о принципах диеты. Если начинаете поправляться, переходите к предыдущей фазе.

Исследования показывают, что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой дают возможность потерять на килограмм больше, чем другие, положительно влияют на уровень холестерина. В то же время к диете Аткинса не советуют прибегать людям с заболеваниями почек, беременным, а также при наличии высоких физических нагрузок.

За первый месяц диеты я скинула 4,5 кг, при этом вкусно и главное сытно питаясь. Затем вес стал уходить медленнее, но и мой изначальный вес был не очень критичный, всего 78 кг при росте 167 см. Сейчас могу сказать, что за шесть месяцев диеты я скинула 11 кг лишнего веса. – wwwashadd

В первую очередь нужно отказаться от сахара и мучных изделий. В рацион диеты входят любые овощи и фрукты, кроме бананов. Овощные салаты заправляются лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла. Можно есть молочные продукты с жирностью до 3%, например, творог или кефир. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан минеральной воды без газа. 

Длительность диеты составляет 10 дней. Такой режим приема пищи не относится к голодным и «жестким». Следуя ключевым правилам здорового питания, вы не будете испытывать чувство голода. Если диету продлить до месяца или немного больше, она поможет привыкнуть к сбалансированному питанию, избавит организм от шлаков и активирует обмен веществ. Лишние килограммы покинут вас и долго не напомнят о себе.

Любимая

Первый, третий и шестой дни называются питьевыми. В это время разрешается пить любые натуральные напитки: куриный бульон, свежий сок, морс, компот, чай, кефир, молоко с 0% жирности, кофе, йогурт.

Второй день – овощной. Предусмотрено пять приемов пищи по триста граммов каждый. Четвертый день – фруктовый. Всего рекомендуется съесть 2,5 кг фруктов. В пятый день разрешается только белковая пища. Последний, седьмой день предусмотрен для выхода из диеты. В этот день можно есть овощи и фрукты, а также добавлять в рацион привычные блюда, но с минимальным содержанием соли.  
Диета противопоказана при повышенном артериальном давлении, сахарном диабете, заболеваниях органов пищеварительной системы, почечной и печеночной недостаточности.

Гречневая

Гречневая диета не требует ни денег, ни времени. Обычно продолжается одну или две недели, за которые вы можете избавиться от 4-8 килограммов. Так диета и снискала популярность у представительниц прекрасной половины человечества.

Гречневая крупа богата микро- и макроэлементами, витаминами. Она хорошо насыщает и надолго утоляет голод. Растительный белок в ее составе может заменить животный в качестве «строительного» материала для мышц и костей. Кроме того, он намного лучше усваивается и не вызывает чувства тяжести в отличие от мяса.

При этом важно то, как вы приготовите блюдо. Крупу нельзя варить, ее нужно заранее залить кипятком и оставить париться на 3-4 часа. Есть ее можно только в таком виде, не добавляя туда ничего.

Чувства голода не было, лишь первое время была слабость в теле. Мало того, что сбросила 6 кг за неделю, так еще и слегка очистилась кожа лица, т. к. гречка еще способствует выводу шлаков из организма. Только единственное, если кто-то хочет похудеть с помощью этой диеты, НЕЛЬЗЯ сразу после того, как диета закончилась, уплетать все, что видишь. Нужно постепенно вводить в своей рацион разнообразную пищу. Просто уменьшайте объем гречи и добавляйте что-то новое каждый день. Эффект диеты будет лучше, если Вы будете нагружать себя физически. – Anches

Диета длится 21 день – немало, что повышает ее эффективность. За это время получится похудеть на 5-10 кг в зависимости от начального веса. Что важно, процесс не причинит вреда здоровью. Девятнадцать дней занимает сама диета, а два дня – разгрузка, которая постепенно приспосабливает организм к смене рациона. 

В разгрузочные дни можно пить только кефир. В белковые разрешается приготовленные на пару мясо и рыба, сыр, зерновой хлеб и сливочное масло на завтрак. В овощные дни меню может состоять из яблок, апельсинов, овощного супа или рагу (без картошки), салата. Заранее распланируйте меню на день, чтобы избежать покушения на запрещенные продукты.

Отличная, не голодная и результативная диета. Много разных перепробовала, не помогало ничего. Решили с подругой, чтобы было не так скучно. Итог: 21 день – минус 12 кг. Затем сами собой ушли еще 5 кг в течение 2 месяцев. Через полгода решила еще раз повторить – минус 8 кг. И опять после окончания диеты ушло еще 5. Итог: начальный вес – 96 кг, на данное время – 66. Прошел год, вес не вернулся. Хочется еще один раз, для полного удовлетворения. – alloha15

Во время первого этапа – атаки – разрешены 72 продукта с большим содержанием протеинов. Второй этап – чередования – подразумевает чередование дней чистых белков и белково-овощных. В меню включаются 28 рекомендуемых овощей. На этапе закрепления постепенно разрешаются продукты с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи. Появляется чисто белковый четверг, чтобы иметь возможность каждую неделю корректировать свой вес.

На этапе стабилизации вы едите любую пищу без ограничений с соблюдением трех простых условий всю жизнь: чисто белковый четверг, 20 минут ходьбы в день и отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.

С помощью диеты организм очищается, чувствуется легкость. Всегда хорошее настроение и полно сил. Диета правда действенная. Килограммы уходят быстро. Диеты всегда имеют противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом, если решили пойти на такой шаг. Конечно же, нужно изучить всю информацию о диете и 20 раз подумать. Но я для себя решила, что это мне необходимо. И не жалею нисколечки. После диеты чувствую себя замечательно, с удовольствием смотрю на себя в зеркало, а еще горжусь собой еще больше, чем раньше. – MashaK91

8 самых безумных и жестких диет

С каждым годом появляется все больше и больше разных диет. Некоторые из них действительно эффективны и приносят пользу. Но среди них есть не просто жесткие, а по-настоящему безумные программы питания. Рассказываем о диетах, которых точно не стоит придерживаться, если хотите сохранить здоровье.

С каждым годом появляется все больше и больше разных диет. Некоторые из них действительно эффективны и приносят пользу. Но среди них есть не просто жесткие, а по-настоящему безумные программы питания. Рассказываем о диетах, которых точно не стоит придерживаться, если хотите сохранить здоровье.

Считается, что уксус ускоряет обмен веществ и снижает аппетит. Поэтому, по правилам этой диеты, нужно 3-4 раза в день выпивать по 2 чайные ложки уксуса, разведенные в стакане воды. Адепты уксусной диеты утверждают, что данный метод помогает избавиться от 5 кг за неделю без особых ограничений.

Уксус действительно обладает полезными свойствами. Но при этом он может серьезно навредить здоровью. Если потреблять уксус в больших количествах, вы рискуете нарушить кислотно-щелочный баланс, повредить зубную эмаль и слизистую желудка. Эффективность такой диеты тоже под сомнением: вряд ли 2 чайные ложки уксуса помогут похудеть, если после этого вы съедите большую порцию картошки фри или кусок торта.

На этой диете необходимо в буквальном смысле питаться, как львы — красным мясом и водой. Никаких молочных продуктов, круп, овощей и прочего.

Львиная диета была разработана для лечения тяжелых аутоиммунных болезней: сахарного диабета, болезни Крона и т.д. Ее создатели утверждают, что она помогает избавиться от воспалений, сжечь жир, а также улучшить память, концентрацию и внимание. Пока исследования насчет эффективности львиной диеты при аутоиммунных заболеваниях продолжаются. Однако и без них понятно, что здоровому человеку потребление одного лишь красного мяса не принесет ничего хорошего.

Тут все максимально просто: никакой еды, только вода. А когда захочется есть, нужно жевать жвачку. Этот метод используют те, кто хочет очень быстро похудеть. Надеемся, вы понимаете, что так лучше не делать.

Среди худеющих очень популярны монодиеты, на которых можно употреблять лишь один продукт, например, яблоки, капусту, кефир, ягоды, арбуз и т.д. Один раз в день разрешается добавить небольшую порцию другого низкокалорийного продукта: отварную куриную грудку, ржаной сухарик. Такие диеты также вредны, ведь для правильной работы организма нужно, чтобы он получал все необходимые микро- и макроэлементы. И пока не существует такого продукта, который бы содержал все необходимые вещества.

На этой диете нужно питаться… ватными шариками. Нет, мы не шутим. Ватный шарик необходимо смочить в воде или соке и съесть. Идея в том, что хлопок дарит чувство сытости, но при этом не поставляет в организм калории, за счет чего можно быстро похудеть. Медики со всего мира призывают ни в коем случае не придерживаться этой диеты. Во-первых, она может привести к удушью, безоару желудка и другим серьезным проблемам. Во-вторых, во многих ватных шариках вместо хлопка содержатся полиэфирные волокна с большим количеством химических веществ, что также очень вредно.

Формулу похудения знают все: тратить больше калорий, чем потреблять. Поэтому некоторые решают уменьшить калорийность своего рациона до минимума — 500 ккал в день.  При этом неважно, какие именно продукты вы будете потреблять —  плитку шоколада или 300 г куриной грудки. Так как суточная норма стартует от 1800 ккал, эта диета опасна для здоровья.

Похожа на метод жвачка+вода, только тут нужно пить кофе и курить. Иногда вместо кофе можно пить диетическую колу. Приверженцы этой диеты считают, что никотин избавит от чувства голода, а кофеин выведет всю лишнюю жидкость из организма. А вот что случится с пищеварительной, сердечно-сосудистой и дыхательной системой, видимо, не так уж и важно.

Посидеть на такой диете мечтают все, кто страдает от недосыпа. Ее смысл такой: при похудении человек постоянно думает о еде, исключением является лишь время, когда он спит. Поэтому нужно как можно больше спать. Но речь идет не о здоровом сне. Чтобы спать все свободное время, поклонники этой диеты принимают снотворное. Это негативно сказывается на нервной системе и выбивает человека из нормального ритма жизни.

Помните, что для эффективного похудения и хорошего самочувствия нет ничего лучше, чем сбалансированное питание и регулярные тренировки. Не экспериментируйте со своим организмом, а придерживайтесь здорового образа жизни.

Недавно Mixsport рассказывал, как восполнить нехватку витамина D.

Самые простые и эффективные диеты для быстрого похудения с примерами меню

Каждая женщина хочет быть стройной и выглядеть красиво. При этом важно сохранить здоровье. Для этого должна выбираться эффективная и безопасная диета для похудения среди огромного разнообразия вариантов. Кроме представительниц прекрасного пола, диету могут соблюдать и мужчины. При этом нужно учитывать индивидуальный метаболизм и ежедневный расход калорий в нормальном состоянии.

Какие бывают диеты для похудения

Бывают разные диеты, все они имеют свои особенности. Есть одни варианты, предполагающие сильные ограничения в плане употребляемых продуктов. Есть и другие, которые устанавливают конкретные сроки соблюдения пищевого режима.

По строгости

Условно можно разделить их на особенно строгие и умеренные. Любая быстрая диета предполагает максимальное снижение ежедневной калорийности пищи. В современном мире ценятся именно такие виды ограничений в питании, так как результат проявится быстро, но он может и также скоро уйти.

По продолжительности

Есть несколько типов диет, которые ограничены какими-то конкретными сроками:

• Недельный срок – это время, которое может выдержать каждый, даже самый безвольный человек.
• Двухнедельный марафон похудения является самым популярным и эффективным.
• За месяц можно достичь максимально хорошего результата. За этот период организм привыкнет к новому питанию и нормальными темпами станет сбрасывать вес.

Обратите внимание! Можно сесть на диету на несколько месяцев, но при том условии, что ограничение в питании не будет жестким.

Эффективные диеты для снижения веса в домашних условиях

Диетпитание может отличаться эффективностью в домашних условиях, если следовать точным рекомендациям и правилам. Лучшим вариантом станет монодиета, которую допустимо соблюдать дома и на работе без особых усилий.

Критерии эффективности

Эффективная диета должна проявляться внешне и отражаться на самочувствии:

• Активное похудание на первых порах может привести к ухудшению физического и психического состояния – слабости, апатии.
• Правильный режим питания с минимальным количеством потребляемых калорий позволит ощутить легкость.
• Минус несколько кг сразу же отразится на внешнем виде – уменьшатся объемы сначала верхней, а со временем и нижней части туловища. Но сразу же значительно сузится талия.

Обратите внимание! Если дополнительно вести здоровый образ жизни не только в отношении питания, но и начать заниматься несложными физическими упражнениями, то эффект будет более быстрым.

Топ-10 самых действенных диет

Лучшие диеты, по мнению многих диетологов, не всегда могут гарантировать отличный результат после прекращения их соблюдения. Но они все равно считаются популярными и активно используются многими людьми, хотя и не все являются полезными:

• Разнообразные монодиеты, базирующиеся на постоянном употреблении одного продукта. Это влечет за собой дефицит микроэлементов и быстрое возвращение сброшенного веса.
• Детокс-диеты – самые известные и модные варианты питания, точнее это питьевой рацион, состоящий из коктейлей различных фруктов и овощей.
• Рацион Кима Протасова, основанный на употреблении сырых и запеченных овощей. Дополнительно добавляются кисломолочные продукты.
• «Диета для ленивых». При ней есть надо всего 3 раза в сутки. Перед каждым приемом пищи выпивают 2 ст. теплой воды. Есть ограничения в плане продуктов.
• Гречневая. Относится к монодиетам, в которой основным продуктом является запаренная в кипятке гречка.
• Дюкана. Белковая безуглеводная диета. Рацион такого питания разнообразен и полноценен в плане наличия микроэлементов.
• Кефирная, которая подразумевает употребление исключительно одного кисломолочного напитка разной жирности.
• Лечебное голодание, соблюдаемое не более 3 дней. При нем можно пить воду с небольшим добавлением меда и сока лимона.
• Разгрузочные дни, которые можно устраивать 1-2 раза в неделю. В этот промежуток времени пьют только воду, иногда добавляют яблоки.
• Яичная диета, состоящая из вареных яиц, омлетов и грейпфрутов. Можно заменять последние апельсином, ломтиком лимона.

Данный список имеет массу подгрупп, которые могут представлять собой более ограниченные по рациону варианты питания.

Самая простая и легкая диета на неделю

Легкая диета предполагает употребление привычных продуктов питания, которые включают в себя минимальное количество калорий. При этом еда выходит сытной, содержащей нужное количество витаминов и микроэлементов.

Обратите внимание! Дополнительно каждый день требуется выпивать 1,5 л воды.

Ниже представлен бюджетный вариант эффективной диеты на неделю под названием «1300 ккал»:

Благодаря такой простой, но сбалансированной диете можно потерять вес в количестве 1,5-3 кг. Это совершенно нормально, так как рацион выбран несложный, и отсутствует жесткие ограничения в калориях.

Список диет звезд для быстрого похудения

Звезды используют диеты для скорого похудения, которые отличаются необычными системами питания. Зато они позволяют получить быстрый, а главное – реальный результат.

Обратите внимание! Некоторые звездные системы похудания слишком опасны для использования в домашних условиях и поэтому требуют предварительной консультации у специалистов.

Быстрый сброс лишних кг гарантируют следующие звездные диеты:

• Палеодиета от Меган Фокс.
• Система 5Factor для Евы Мендес.
• Диета Аткинса от Ким Кардашьян.
• Диета «Зона» от Дженнифер Энистон.
• Высокопротеиновая диета Бритни Спирс.

Список можно продолжать бесконечно, так как многие актрисы или певицы пользуются самыми разнообразными системами похудания, чтобы держать себя в форме.

Диета на неделю для похудения с быстрым положительным результатом характеризуется значительными ограничениями в плане используемых продуктов. Соблюдать правила нужно не только относительно питания, но и режима дня.

Готовое меню для экспресс-похудения на 1 неделю:

Рацион совершенно простой, каждый продукт содержит минимум калорий.

Безопасность диет

Дополнительно классифицировать диеты можно по тому, насколько они считаются безопасными для здоровья.

Самые безопасные и здоровые

Важным условием для многих людей при выборе похудательной системы является сохранение здоровья. Среди огромного разнообразия можно выделить всего несколько безвредных диетических схем:

• Диета DASH, которая больше представляет собой лечебное питание, изначально предназначенное для людей, страдающих гипертонией.
• Средиземноморская, являющаяся скорее принципом здорового питания, которое предполагает употребление фруктов, овощей, макарон грубого помола, морепродуктов в большом количестве.
• Интуитивная – самый популярный вариант. Человек интуитивно выбирает продукты для удовлетворения своих пищевых потребностей.
• Водная детокс-диета позволит убрать не только лишние килограммы, но и очистить организм от шлаков.
• Дробное питание – совершенно безопасное, но результата от него придется ждать долго. Есть можно все, но в 5-6 приемов в течение дня.

Обратите внимание! Такие системы совершенно безопасны и даже полезны при некоторых заболеваниях.

Жесткие и имеющие много противопоказаний

Непоправимый вред организму могут нанести такие диетические схемы:

• на Тайских таблетках;
• на гормонах;
• протеиновая;
• сладкая;
• монодиета.

В результате от них страдают желудок, сердце, печень и почки. Дополнительно возникают проблемы с психикой.

Обратите внимание! Поэтому выбирать один из таких вариантов для снижения массы тела не стоит – это слишком жесткие методы.

Как соблюдать диету, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, нужно строго соблюдать запланированный ежедневный рацион питания в соответствии с индивидуальными рекомендациями. Дополнительно следует выполнять физические упражнения, выпивать достаточное количество чистой воды. Только таким образом можно получить эффект от похудательной системы.

Какую диету выбрать

Решение приступить к борьбе с лишним весом должно быть продуманным. Нужно учесть все аспекты своего здоровья, режима дня, безопасность системы и сколько именно кг надо убрать.

Дополнительная информация! Лучше не выбирать быстродействующий вариант системы питания, так как это может негативно сказаться на здоровье.

Для начала стоит проработать меню на какой-то короткий период времени. Если все пройдет нормально, то можно будет увеличить срок диеты.

Критерии выбора

Есть несколько критериев, на которые нужно обратить внимание в первую очередь:

• Безопасность.
• Какой срок нужно соблюдать.
• Каким будет итоговый результат.
• Не будет ли проблем с поступлением микроэлементов и витаминов.

Следует насторожиться, если предполагается хороший результат за очень короткий срок. Скорее всего он приведет к проблемам со здоровьем.

Советы диетологов

Перед тем как выбрать диету, стоит изучить рекомендации диетологов:

• Независимо от вида питания, необходимо употреблять достаточное количество воды.
• Нужно в течение нескольких дней проверить, как будет реагировать организм на новый рацион.
• Дополнительно следует заниматься физической культурой, чтобы ускорить наступления результата.

При выборе системы питания для похудения стоит действовать осторожно. Нужно выбирать исключительно безопасные схемы, которые будут носить диетический характер, но не оставлять организм без нужных микроэлементов и витаминов.

Самые эффективные диеты по мнению ученых

Начиная диету, необходимо осознавать, для чего вам это. Понимать все причинно-следственные связи: что будет, если вы добьетесь результата. А также если не добьетесь. Только после тщательного осознания причины, по которой вы меняете свой рацион, можно начинать действовать. Так вы сохраните мотивацию и энтузиазм.

На сайте Национального института сердца, легких и крови (NHLBI) опубликован доклад экспертов из U.S. News and World Report, в нем ученые составили список самых эффективных диет.

Диета Dash

Главная цель диеты Dash — снижение кровяного давления, а также уровня холестерина в крови. С чем она справляется порой даже успешнее, чем лечение медикаментами.

Если у вас со здоровьем и так все отлично, диета Dash в любом случае принесет одну лишь пользу. Питаясь по этой системе на постоянной основе, вы избавитесь от лишнего веса, будете в хорошем настроении и сможете избежать многих проблем со здоровьем.

Средиземноморская диета

Несмотря на большое количество углеводов, на этой диете можно похудеть. а главное — чувствовать себя прекрасно. Все дело в том, что основу питания составляют сложные (хорошие) углеводы, которые дают энергию, но не способствуют набору веса (опять же, если превышать суточную норму калорий, вы будете набирать вес). Средиземноморская диета улучшает работу мозга и сердца, предотвратит диабет и снизит вероятность заболевания раком.

Гибкая вегетарианская диета

В мире, где все популярнее становится веганство — самая строгая форма вегетарианства, гибкая вегетарианская диета удивляет своей вседозволенностью. Но стоит помнить, что отказ от мяса может быть не только по морально-этическим причинам, но и ввиду его сомнительной пользы для организма (речь преимущественно о красном мясе).

По данным ученых, люди, которые придерживаются гибкой вегетарианской диеты, весят на 15% меньше заядлых мясоедов, живут дольше в среднем на 4 года и реже заболевают раком и диабетом.

Интуитивное питание

Суть в том, чтобы слушать свой организм и «повиноваться». Хочется вам шоколадку — съешьте! И не мучаетесь от чувства вины. Мы, кстати, уже рассказывали, откуда растет маниакальная любовь к шоколаду. Навряд ли ваш организм будет требовать вредную еду 24/7. Зависимость от определенных продуктов порождается в том числе ограничениями, которые мы накладываем на рацион. Важно понимать, почему кусочек торта вам не нужен и как он может навредить, а не устанавливать табу без очевидных причин.

Если вы решили последовать принципам интуитивного питания, вам нужно научиться отслеживать реакции и «просьбы» организма. А также свое самочувствие после удовлетворения этой самой просьбы. Со временем вы обязательно научитесь чувствовать, что вам на самом деле нужно. Однако стоит держать в голове мысль о том, что питание должно идти на пользу.

Каждый из вышеприведенных подходов к питанию — не краткосрочная диета, это больше стиль жизни. Это забота о своем самочувствии, здоровье (сейчас и в далеком будущем) и отсутствие морального дискомфорта.

Длительные диеты для эффективного похудения

Рецепты диет для похудения на длительный срок

Использование быстрых диете для похудения продолжительность 7-10 дней позволяет быстро сбросить вес на короткий срок и чаще всего, вес так же быстро возвращается к прежним показателям. Для того, что бы ваш вес действительно пришел к идеальным показателям, необходимо использовать более продолжительные диеты.

Если вы действительно хотите сбросить вес используйте длительные диеты для похудения. Большинство быстрых диет продолжительностью 5-7 дней позволяют эффективно худеть. Но так как  за такой короткий срок  просто невозможно существенно перестроить работу организма, результат такого похудения оказывается кратковременным. Более того, после применения быстрых диет очень часто отмечается еще большая прибавка в весе. В результате отмечается парадоксальная вещь — вы используете одну диету за другой, но вместо похудения прибавляете в весе.

Для того, что бы избежать таких неприятностей используйте диеты продолжительностью более двух недель.

Как правило длительные диеты более сбалансированы по витаминам и основным микроэлементам, достаточно калорийны, что бы не испытывать постоянное чувство голода и поэтому хорошо переносятся. И хотя вес на таких диетах снижается не так стремительно, результаты похудения сохраняются длительное время.

За время соблюдения длительных диет в организме происходят существенные изменения:

— нормализуется обмен веществ;

— очищается организм;

— нормализуется аппетит;

— закладываются основы правильного питания.

Все это делает длительные диеты более предпочтительными для похудения.

Существует большое разнообразие таких диет. Наиболее популярными длительными диетами являются:

Диета Дюкана

Смешанная диета

Диета по часам

Буч-диета или диета белково-углводного чердования

Фитнес-диета 

Месячная низкокалорийная диета 

Русская диета  

90-дневная диета раздельного питания

Диета Анны Сейлер-Хаус

Диета «Зов предков»

Диета института питания Росси

Длительная диета

Дробное питание для похудения

Большая диета

Доктора Хея 

Польская диета

Диета по правилам

Диета Мелани Гриффит

Диета «Брюстителей веса»  

Кабачковая диета

Манфреда Кен-лехнера диета

Картофельная диета латиноамериканских индейцев

Очищающая диета

Полосатая кефирная диета

Смешанная диета

К-фактор диета

Капустная диета на 1 месяц

Диета для похудения на 20 кг за месяц

Диета 25 кг за 1 месяц

Щадящая диета

Диета Милы Йовович после родов

Правильная диета для похудения

Диета Южного пляжа

Диета для сидячих работников на 30 дней

Почему следует избегать модных диет | Reid Health

Неужели новогоднее решение похудеть уже отошло на второй план? Это может помочь вам узнать, что вы не одиноки. Согласно US News & World Report, к февралю не удается выполнить 80 процентов новогодних обещаний.

Бостонский медицинский центр сообщает о примерно 45 миллионах американцев, которые ежегодно соблюдают диету, из них 50% придерживаются модных диет. Представьте себе, что вы можете похудеть, не считая калорий и не занимаясь физическими упражнениями — просто следуйте правилам, и вес просто начнет падать.Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Обычно это так! К сожалению, никакие таблетки, порошки или продукты не могут волшебным образом сжигать жир. Никакая супер-еда не изменит ваш генетический код, а ваша группа крови не может повлиять на вашу диету.

Хотя было доказано, что модные диеты не работают много раз, люди всегда ищут быстрое решение.

Как определить причудливую диету

Вот несколько характерных признаков:

• Претензии по быстрому и легкому похуданию
• Исключает определенные группы продуктов или «плохие продукты».
• Требует покупки пищевых добавок с маркировкой «сжигатели жира, ускорители метаболизма или средства для похудания».
• Выделение определенных продуктов, таких как грейпфрут, кленовый сироп или специальный суп.
• Не требует упражнений
• Сообщает вам, что для правильного пищеварения необходимо правильно комбинировать определенные продукты.

Почему не работают

Модные диеты становятся популярными, потому что иногда они работают непродолжительное время — вес действительно снижается, но обычно это происходит из-за потери воды или мышечной массы.Хотя на начальном этапе вы можете значительно похудеть, ограничения, налагаемые модными диетами, нездоровы и нереалистичны для здоровья, что в конечном итоге приводит к неудачам.

Эти диеты могут сделать вас усталым, голодным и слабым. Часто после того, как люди так долго лишают себя пищи, они в конечном итоге переедают, что, как вы уже догадались, приводит к увеличению веса. Другая проблема модных диет заключается в том, что они могут вызвать дефицит питательных веществ и привести к множеству дополнительных проблем со здоровьем, в том числе отрицательно влияющих на гормональное состояние и метаболизм.Диеты также влияют на психическое здоровье, вызывая стресс, чувство вины и беспокойство по поводу выбора пищи.

Вместо этого Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) советуют, чтобы достижение и поддержание здорового веса не сводилось к краткосрочным диетическим изменениям и больше к формированию здорового образа жизни. Это включает в себя питательное питание, регулярную физическую активность и баланс потребления калорий с количеством калорий, потребляемых вашим организмом. Употребление цельной, здоровой пищи, умеренное употребление угощений и повышение активности в вашей жизни будут иметь большое значение для того, чтобы помочь вам вести и поддерживать более здоровый образ жизни.

Опасности диеты: почему диета может быть вредной

Автор: Анна Герджикова, доктор философии, LISW, CCRC, Центр Линднера HOPE, директор административных служб, Программа по расстройствам пищевого поведения Фонда Гарольда С. Шотта, Университет Цинциннати, факультет психиатрии, доцент

Приблизительно 45 миллионов американцев ежегодно сидят на диете и тратят 33 миллиарда долларов ежегодно на продукты для похудения.WebMD перечисляет более 100 различных диет, начиная с диеты с африканским манго, заканчивая диетой Южного пляжа и средиземноморской диеты и заканчивая Зоной. Большинство диет, независимо от их характера, приводят к кратковременной потере веса, которая не является устойчивой. Циклическое изменение веса или периодическая потеря веса за счет диеты с последующим набором веса (эффект йо-йо) могут быть вредными для психического и физического здоровья как для людей со здоровым весом, так и для людей с избыточным весом. Кроме того, колебания веса связаны с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления.

Что такое диета

Слово «диета» происходит от греческого слова « diaita», что буквально означает «образ жизни». Говоря современным языком, диета является синонимом быстрого решения проблемы огромной эпидемии ожирения. Диета подразумевает ограничение, ограничение приятных продуктов и напитков, и, несмотря на отсутствие преимуществ, вездесущий менталитет диеты остается нормой.

Большинство диет в большинстве случаев терпят неудачу. Неоднократный отказ от диеты является отрицательным предиктором успешной долгосрочной потери веса.Люди, сидящие на хронической диете, постоянно жалуются на вину и самообвинение, раздражительность, беспокойство и депрессию, трудности с концентрацией внимания и утомляемость. Их самооценка снижается из-за постоянного чувства неудач, связанного с «снова испорченной диетой», что приводит к ощущению отсутствия контроля над своим выбором пищи и, к дальнейшему… жизни в целом. Диета может быть особенно проблематичной для подростков, и она остается основным предшественником расстройства пищевого поведения: у людей, сидящих на умеренной диете, вероятность развития расстройства пищевого поведения в пять раз выше, чем у тех, кто вообще не соблюдает диету.

Диеты подразумевают ограничение. Психологически ограниченное питание может привести к большей реактивности на пищевые сигналы, усилению тяги и расторможенности, а также к перееданию и перееданию. Биологически диета может привести к нездоровым изменениям в составе тела, гормональным изменениям, снижению плотности костей, нарушениям менструального цикла и снижению расхода энергии в состоянии покоя.

Потенциальные вредные последствия диеты

Агрессивная диета снижает базовую скорость метаболизма, что означает, что человек сжигает меньше энергии во время отдыха, что приводит к значительному снижению суточных потребностей для поддержания достигнутого веса после завершения диеты.Возвращение к нормализованным привычкам питания при более низкой базовой скорости метаболизма приводит к обычно наблюдаемому увеличению веса после диеты. С биологической точки зрения диета воспринимается как вредная, и физиология пытается вернуться к первоначальному весу даже спустя годы, прошедшие с момента первоначальной быстрой потери веса. Недавние данные по 14 участникам конкурса «Самый большой проигравший» показали, что они потеряли в среднем 128 фунтов, а их базовый уровень метаболизма в состоянии покоя упал с 2607 +/- 649 ккал / день до 1996 +/- 358 ккал / день в конце 30-го периода. недели конкурса.У тех, кто похудел больше всего, наблюдалось самое сильное падение скорости обмена веществ. Через шесть лет после шоу только один из 14 участников весил меньше, чем они весили после конкурса; пятеро участников вернули почти весь или более вес, который они потеряли, но, несмотря на прибавку в весе, их уровень метаболизма оставался низким, в среднем 1903 +/- 466 ккал / день. Пропорционально их индивидуальному весу участники сжигали в среднем на ~ 500 килокалорий в день меньше, чем можно было бы ожидать от людей их роста, что приводило к устойчивому увеличению веса на протяжении многих лет.Таким образом, метаболическая адаптация, связанная с быстрой потерей веса, сохранялась в течение долгого времени, что свидетельствует о пропорциональной, но неполной реакции на одновременные попытки снизить массу тела по сравнению с ее определенной «уставкой».

Диета подчеркивает, что еда «хорошая» или «плохая», как награда или наказание, и усиливает пищевые навязчивые идеи. Он не учит здоровому питанию и редко фокусируется на питательной ценности продуктов и пользе регулируемого питания. Неутоленный голод увеличивает перепады настроения и риск переедания.Ограничение приема пищи, несмотря на употребление достаточного количества жидкости, может привести к обезвоживанию и дальнейшим осложнениям, таким как запор. Диета и хронический голод, как правило, усугубляют дисфункциональное поведение, такое как курение сигарет или употребление алкоголя.

Сложные сущности, такие как здоровье и хорошее самочувствие, не могут быть сведены к одному изолированному числу того, что мы весим, или к тому, что такое индекс массы тела (ИМТ). Назначение и ценность нельзя измерить весом. Менталитет диеты соблазняет нас мышлением «Если я худой — я буду счастлив» или «Если я не худой — я неудачник», но обеспечивает только краткосрочное фиктивное решение с долгосрочными вредными физическими и психическими последствиями.Сосредоточение внимания на устойчивых долгосрочных стратегиях реализации регулируемых пищевых привычек с разнообразным выбором продуктов без ненужных ограничений сделает полноценное питание и поддержание здорового веса истинной частью нашего «образа жизни».

Ссылка: Ожирение (Silver Spring). 2016 г., май: Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса «Самый большой проигравший»; Fothergill E, Guo J, Howard L , Kerns JC, Knuth ND , Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Hall KD .

Топ-7 диетических тенденций на 2022 год — Производство YouBar

В YouBar мы специализируемся на создании продуктов питания для многих влиятельных людей в сфере здоровья и фитнеса в Соединенных Штатах. Наша работа с этими знаменитостями, определяющими диетические тенденции, дает нам более глубокое понимание «следующего большого дела» в постоянно развивающейся вселенной питания. Вот 7 основных диетических тенденций, которые мы прогнозируем на 2022 год :

1. Сахар — отстой (Новый «Кето»)

Если и есть одно заявление о здоровье, которое будет доминировать на полках магазинов в 2022 году, то это популярная сейчас версия «Кето», которую мы называем « Sugar Sucks ».Первоначальная диета «Настоящая кето» заставляла последователей впадать в кетоз, употребляя в основном жиры (70% или более от общего рациона). Употребление такого большого количества жира привело к быстрой потере веса, потому что это заставило их тела переключиться с сжигания углеводов (глюкозы) на сжигание жира (кетонов). Но по мере того, как «кето» становится мейнстримом, последователи все чаще называют свои диеты «кето», если они достигают только двух ключевых «кето-показателей»: минимальный уровень сахара и низкое содержание чистых углеводов.

Потребители «Sugar Sucks» обычно хотят высокое содержание белка (в отличие от традиционной кето-диеты, которая ограничивает белок не более чем на 20% от общего рациона), умеренное количество жиров из высококачественных источников (т.е., миндаль, кокос, авокадо) и чрезвычайно низкое содержание сахара с содержанием углеводов не более 4 г (что рассчитывается как общее количество углеводов минус клетчатка минус сахарный спирт минус аллюлоза). Отсутствие глютена иногда является плюсом в «кето-диете», поскольку это заявление подразумевает низкое содержание углеводов. Некоторые пищевые инновации, воплощающие дух Sugar Sucks, включают хлопья, тосты и чипсы.

2. Камни иммунитета

COVID продолжает оставаться одним из ключевых факторов влияния на каждую тенденцию, и диетические привычки не являются исключением .По мере того, как мы медленно входим в мир пост-COVID, здоровье и благополучие по-прежнему безраздельно определяют решения потребителей о покупках. Фактически, Всемирная организация здравоохранения объявила о диетических рекомендациях, в которых подчеркивается «важность сбалансированной диеты для поддержания сильной иммунной системы», и включает рекомендацию ежедневно потреблять 4 порции фруктов и 5 порций овощей.

«Суперпродукты» в области поддержки иммунитета — это все с высоким содержанием витамина С (от грейпфрутов до брокколи) и витамина Е (от орехов до авокадо).Другими модными продуктами для укрепления иммунной системы являются ягоды бузины, зеленый чай (с высоким содержанием антиоксидантов), витамин D (от солнца или из пищи, например, яиц) и чеснок. Когда эти ингредиенты включены в протеиновые батончики, вы можете приготовить для своих клиентов вкусное и укрепляющее иммунитет угощение.

3. Ешьте растения

Забудьте о веганстве; Тенденция «на основе растений» сводится к тому, что потребители едят большую часть (90% или более) продуктов растительного происхождения, но не исключают хорошо выращенные куриные ножки свободного выгула или фрикадельки травяного откорма, когда они крутятся.Особое значение для движения на растительной основе имеет потребление белков , полученных из растительных источников , таких как белок семян тыквы, белок миндаля, белок гороха и белок конопли. Адаптогены, в том числе вспомогательные ингредиенты для «всего тела», такие как ашваганда, куркума и грибы рейши, также очень популярны среди людей на растительной основе.

Эта диета также полезна для планеты, потому что растения имеют гораздо меньший углеродный след, чем животные. Таким образом, вы заметите, что флекситаристы также обычно являются ключевыми сторонниками растущего интереса к экологичной или, что еще лучше, безотходной упаковке.

4. Иди в палео (снова)

Эта диета, которая соблюдается уже 10 лет и может похвастаться тем, что многие из них возвращаются сюда еще год за годом, утверждает, что мы все должны есть так, как это делали наши пещерные предки. Это означает потребление большинства основных продуктов питания охотников-собирателей, таких как ягоды, орехи и мясо диких животных (рыба, курица и т. Д.). Палеодиета также поощряет потребление некоторых высокоэффективных белков, таких как сыворотка травяного откорма и пептиды коллагена. Поскольку пещерные люди не занимались сельским хозяйством, эта диета запрещает все, что требует промышленных методов ведения сельского хозяйства, включая зерно, пшеницу, кукурузу и полуфабрикаты, например сахар.В мире палео, если вы могли приготовить ужин без соуса на открытом огне, вы, вероятно, сделали это правильно.

5. Не ешьте (хотя бы какое-то время)

«Прерывистое голодание» набирает популярность, и мы ожидаем, что в 2022 году он будет доминировать в большей части диетического мира. Этот «способ питания» предполагает фактически не есть большую часть дня, и верующие говорят, что он помогает людям похудеть естественным путем за счет разорвать цикл «постоянных перекусов» современной жизни. Метод 16/8 — самая популярная версия .При этом люди, сидящие на диете, ограничивают свой ежедневный период приема пищи строгим 8-часовым блоком (т. Е. С полудня до 20:00) и «постятся» (не ешьте) в течение остальных 16 часов (т. Е. С 20:00 до полудня следующего дня). ). На практике это означает пропуск завтрака и прекращение приема пищи строго после ужина. Некоторые периодические голодания сводятся к тому, чтобы есть только один прием пищи в день, метод, называемый «один прием пищи в день» (OMAD).

6. Диета MIND

Диета MIND — это то, что произошло бы, если бы из средиземноморской диеты и диеты DASH родился ребенок , ориентированный на здоровье мозга.Действительно, название является аббревиатурой от очень длинного « Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay ». Его популярность в основном объясняется покупательной способностью стареющего населения бэби-бумеров, и он направлен на то, чтобы помочь мозгу человека, сидящего на диете, за счет снижения риска развития болезни Альцгеймера и других типов деменции. В то время как научное сообщество разделяет мнение о том, работает это или нет, некоторые ранние исследования являются многообещающими. С практической точки зрения, диета в основном представляет собой средиземноморскую диету с низким содержанием натрия — в основном на растительной основе, с большим упором на «настоящие продукты», такие как фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи, а также собранные в естественных условиях продукты. рыба в дополнение к нежирным молочным продуктам с низким содержанием натрия.Плюсом является добавление любых «суперпродуктов», которые, как известно, поддерживают здоровье мозга, таких как куркума, темный шоколад, брокколи и омега-3.

7. Низкий FODMAP

В Соединенных Штатах наблюдается рост синдрома раздраженного кишечника (СРК). Действительно, по оценкам, колоссальные 10-15% взрослого населения страдают от симптомов СРК (хотя только 5-7% взрослых были диагностированы). В результате количество людей, которые ищут диетические стратегии для борьбы со своими симптомами, огромно, и больные тратят около 10 миллиардов долларов в год на лечение.

Существует только одна клинически рекомендованная диета для лечения СРК: диета с низким содержанием ферментируемых углеводов, известная как диета с низким содержанием FODMAP, что делает ее одним из наших лучших диетических трендов 2022 года. FODMAP означает пять ключевых продуктов, запрещенных к употреблению в пищу. Это: ферментируемые олигосахариды (например, пшеница и бобовые), дисахариды (например, молоко и йогурт), моносахариды (например, инжир, мед и большинство фруктов, содержащих фруктозу) и полиолы (например, ежевика и личи). Эти углеводы печально известны тем, что вызывают неприятные пищеварительные симптомы, такие как газы и вздутие живота, и доказано, что их устранение является отличным способом борьбы с СРК без лекарств.Создавая закуски для этой конкретной диеты, подумайте о том, чтобы включать в нее противовоспалительные ингредиенты.

8 лучших диет для женщин — планы диеты для женщин

Независимо от того, пересматриваете ли вы свои пищевые привычки в рамках новогоднего решения или сталкиваетесь с некоторыми проблемами со здоровьем, которые заставили вас еще раз взглянуть на свой рацион, никогда не бывает плохого времени, чтобы быть более внимательным к топливо, которое вы вкладываете в свое тело. Диета часто ассоциируется с потерей веса, и, хотя она может быть полезной для этой цели, существуют планы диеты для женщин, которые имеют преимущества, выходящие за рамки меньшего числа на шкале.Поэтому, если вы хотите попробовать одну из лучших диет для женщин, стоит задуматься о ваших целях в области питания, помимо потери веса. «Хорошее питание начинается с обеспечения вашего тела необходимыми ему питательными веществами, а не с похудания», — сказала Woman’s Day Лаура Принс-Фельдман, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, CDE и профессор питания в LIU Post. Фактически, особое внимание к потере веса может быть контрпродуктивным.

«С тех пор потеря веса ассоциировалась с диетой с высоким содержанием углеводов, что приводило к высокому потреблению углеводов низкого качества с нулевой пищевой ценностью.Послание о правильном питании было запутано в людях, которые ели тонны углеводов в погоне за низкожировыми диетами, что, в свою очередь, способствовало эпидемии ожирения », — сказала Woman’s Day Джинджер Ширмер, доктор философии, доктор медицинских наук. Чтобы помочь вам найти преимущества, включая потерю веса и не только, Ширмер, Принц-Фельдман и Джорджи Фиар, RD, CSSD разработали лучшие планы диеты для женщин, которые сосредоточены на балансе питания, улучшении здоровья, а также физическом и психическом благополучии.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Попробуйте снизить потребление углеводов.

«Низкоуглеводная диета _{может помочь улучшить уровень глюкозы у людей с преддиабетом или диабетом», — говорит Ширмер. Кето-диета — это яркий пример низкоуглеводной диеты, поскольку она предполагает потребление не более 50 г углеводов в день. Но Ширмер говорит, что такое питание может быть трудным для поддержания, и предлагает поддерживать минимум от 120 до 130 г в день, чтобы получить пользу от низкоуглеводной диеты и поддерживать ее в течение более длительных периодов времени.}

2 Используйте травы и специи.

Фельдман рекомендует использовать травы и специи для придания вкуса пище, а не масло, соль или маринады с высоким содержанием жира. Они не только более полезны для здоровья, но и обладают полезными питательными свойствами. «Некоторые специи и травы, такие как куркума и имбирь, могут помочь в борьбе с воспалением, — говорит она. — Такие специи, как корица, могут помочь удовлетворить пристрастие к сладкому, но в отличие от более сладких блюд, они не повышают уровень сахара в крови». Другие полезные приправы включают чеснок, кайенский перец и орегано.

3 Ешьте достаточно (хорошего) белка.

«Исследования показывают, что белок лучше всего обеспечивает чувство сытости», — говорит Ширмер. Попробуйте добавить в свой рацион полезные белки, такие как яйца, куриные грудки или рыбу. Страх рекомендует есть рыбу, по крайней мере, отличный источник белка. два раза в неделю, потому что он также богат омега-3 жирными кислотами, которые имеют массу преимуществ для здоровья.Многие растительные продукты, такие как бобовые и овощи, также могут помочь увеличить потребление белка. Вам также следует стремиться к употреблению белков с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием как обработанных углеводов, так и насыщенных жиров.

4 Заполните клетчаткой.

«Клетчатка наполняет организм и помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, что может предотвратить быстрое повышение уровня сахара в крови», — говорит Фельдман. «С точки зрения желудочно-кишечного тракта, это также может помочь сохранить регулярность дефекации.»

Попробуйте взять блюдо, например салат из макарон, и уменьшить калорийность пищи, включив в нее продукты с высоким содержанием клетчатки. Например, вы можете заменить часть макарон в миске овощами, что поможет вам повысить чувство сытости и держать уровень сахара в крови регулируемым.

5 Не бойтесь здоровых жиров.

«Здоровые жиры помогают в долгосрочном контроле веса, помогая телу чувствовать себя сытым», — говорит Ширмер.В отличие от трансжиров, которые не имеют пользы для здоровья, полезные жиры связаны с более низкой частотой сердечных заболеваний и инсультов, уменьшением воспаления и повышением уровня ЛПВП. Было доказано, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами, помогает уменьшить воспаление и боль в суставах. Есть две категории полезных жиров: полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные жиры. Ширмер предлагает попробовать масло авокадо, оливковое масло или ограниченное использование масла MCT.

6 Ешьте не менее трех раз в день.

И даже больше, если вы голодны.

«Не позволяйте себе слишком голодать; в противном случае вы можете съесть больше, чем вам нужно », — говорит Фельдман. «Если вы чувствуете, что проголодались, не пытайтесь отрицать это. Если вы не потребляете достаточно калорий, вы можете замедлить свой основной метаболизм, заставив свое тело перейти в режим сохранения ».

Она отмечает, что способность тела замедлять метаболизм была эволюционным преимуществом: в доисторические времена, когда еда была не так легко доступна, было выгодно замедлить метаболизм, чтобы вы могли дольше жить без еды.Однако сейчас более медленный метаболизм не является преимуществом для большинства из нас. Ешьте часто и поддерживайте метаболизм в отличной форме.

7 Используйте приложение.

Использование приложения для отслеживания того, что вы едите, может стать отличным способом заставить вас лучше осознавать, что вы вкладываете в свое тело. Приложение может предупредить вас о том, переедаете ли вы или недоедаете, и может служить поведенческим инструментом, который поможет вам правильно изменить свой рацион.

Но не обязательно заедать калории, говорит Страх.«Для многих людей подсчет калорий имеет неприятные последствия», — говорит она. «Не говоря уже о том, что это тонны и работы». Вместо этого она предлагает найти приложение или физический журнал, в котором вы можете вести дневник питания, который отслеживает больше привычек питания, основанных на навыках, таких как замечание, когда вы голодны, замечаете, когда вы сыты, и следите за тем, чтобы вы получать определенные питательные вещества, которых вы хотите больше.

8 Ешьте то, что вы действительно хотите есть.

«Я думаю, что важно учитывать вашу личность и то, что вам нравится, потому что некоторые изменения диеты лучше подходят для одних людей, чем для других», — говорит Страх.«Если вы действительно любите много углеводов и фруктов, то переход на низкоуглеводную диету может стать действительно резким изменением, которое может привести к тому, что вы пропустите многие из ваших любимых продуктов».

Фельдман согласился, добавив: «Если вы ненавидите то, что едите, вы можете в конечном итоге переедать, потому что недовольны. Например, если вы хотите шоколадное мороженое с арахисовым маслом, но едите вариант с низким содержанием сахара, который не так хорош, как вы ожидали, вы не почувствуете насыщения и можете съесть больше, чем планировали.Важно, чтобы еда вас удовлетворяла ».

Она отмечает, что случайные послабления могут быть полезны для вас и помогут избежать чувства обездоленности или усталости от постоянного здорового питания. Сбалансированная диета поможет вам чувствовать себя хорошо как морально, так и физически, а также позволит вам на долгие годы придерживаться здоровых привычек питания.

____________________________________________________

Хотите еще женский день? Подпишитесь на Woman’s Day сегодня и получите скидку 73% на первые 12 выпусков .А пока вы это делаете, подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ информационную рассылку , чтобы получить еще больше желаемых материалов о Женском Дне.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Почему так сложно похудеть: суровые истины, которые следует знать в 2021 году

Похудеть тяжело.Еще сложнее, когда ты становишься жертвой этих суровых истин.