Диета яблочная – меню на 7 дней, результаты, отзывы диетологов
меню на 3 и 7 дней, результаты, рецепты
Клетчатка, пектины, фруктовые кислоты, йод, калий, практически все известные витамины — это далеко не полный список полезных веществ, входящих в состав яблока. Его употребление в пищу благотворно сказывается на здоровье. А низкая калорийность делает диетическим продуктом. Пожалуй, только ленивый не испытал на собственном опыте, как работает яблочная диета для похудения.
Механизм действия
- Пектин — полисахарид, который называют естественным диетологом организма.
- Клетчатка — пищевые компоненты, необходимые для нормальной микрофлоры желудка.
- Калий улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
И все эти три вещества, способствующие похудению, в огромном количестве находятся в яблоках. Выбирая диету, приготовьтесь к тому, что отныне всё будет работать на снижение веса:
- нормализуется пищеварение;
- снизится уровень холестерина;
- устраняется гиповитаминоз — одна из причин лишнего веса;
- организм очищается от шлаков и токсинов;
- обмен веществ протекает беспрепятственно;
- подавляется аппетит, так как у яблок низкий гликемический индекс и организм будет их долго перерабатывать.
В качестве приятного бонуса диета улучшит работу сердца, снизит риск кариеса, повысит иммунитет, нормализует функционирование щитовидной железы, поможет справиться с затяжной депрессией.
Имейте в виду! 2/3 клетчатки, содержащейся в яблоках, находится в кожуре. Поэтому не стоит их чистить, чтобы добиться эффективного похудения.
Противопоказания
Минимальный список противопоказаний — одно из преимуществ данной системы похудения. Яблочную диету нельзя соблюдать:
- язвенникам;
- аллергикам;
- тем, у кого есть проблемы с желудком и желчным пузырём.
Это одна из тех немногих диет, которые разрешены гипертоникам и диабетикам, а также беременным и кормящим матерям.
Любопытный факт. Яблоки не тонут в воде, потому что 1/4 их веса составляет воздух.
Рекомендации
Чтобы похудение оправдало ожидания, придётся от многого отказаться и как следует поработать. Как и любая другая система борьбы с лишним весом, она требует соблюдения определённых правил.
- Начните с разгрузочных дней, в течение которых съедается всего 3 фрукта и выпивается 2 л воды.
- Если они прошли успешно, следующий шаг — трёхдневное похудение. Через месяц можете продлить срок до недели. Ещё через пару месяцев — до 2 недель.
- Если заранее уверены в том, что не выдержите строгой диеты на одних только яблоках и воде, подберите одну из её модификаций — щадящую и допускающую употребление других продуктов, например, диету на кефире и яблоках.
- Уменьшите порции.
- Алкоголь, фастфуд, газированные напитки — под строжайшим запретом.
- На время диеты недопустимы тяжёлые физические нагрузки, но утренняя зарядка или вечерняя пешая прогулка пойдут на пользу.
- Высыпайтесь.
- Не допускайте сильных переживаний.
- Выпивайте в день по полтора литра обычной воды.
- Обеспечьте плавный выход из диеты: если вам приходилось съедать 4 яблока в день, ежедневно уменьшайте его потребление на 1 единицу. Запрещённые продукты вводите в рацион маленькими порциями.
- Лучше всего подходят зелёные яблоки. Что касается калорийности разных сортов, она представлена в следующей таблице.
Научных данных, какое количество яблок можно употреблять в день без вреда для здоровья, нет. Придерживайтесь тех порций, которые прописываются в разных вариантах диеты. Если почувствуете тошноту и головокружение — похудение нужно остановить и пройти обследование.
Это интересно. Название города Алма-Ата недаром переводится как «отец яблок»: считается, что впервые этот фрукт стали употреблять в пищу 6 500 лет назад именно на этой территории. В крупнейшем городе Казахстана даже есть памятник этому «витаминному кладезю земли».
Варианты
При выборе диеты обращайте внимание не только на список разрешённых продуктов, но и на сколько можно похудеть с их помощью.
- Строгая (на неделю)
Разрешает употреблять определённое количество яблок в день. Их лучше есть в сыром или тёртом виде. В перерывах между такими перекусами нужно пить как можно больше воды (до 2 л в день). Единицы доходят до финала, не выдерживая скудности меню.
- Яблочно-кефирная (на 2 недели)
Отличный вариант, который подходит даже гипертоникам. Вопрос в том, кто выдержит такое самоистязание.
- Яблочно-банановая (7 дней)
Более щадящая и не такая продолжительная, выдержать гораздо проще.
- Яблочно-уксусная (на 3 дня)
Несколько опасная для здоровья. Нельзя садиться всем, у кого есть хоть какие-то проблемы с желудком. Её основу составляет раствор, который готовится по следующему рецепту. На 30 кг массы тела — 10 мл яблочного уксуса, разведённые в стакане воды.
Схема похудения
1 день: выпивать раствор натощак перед завтраком, обедом и ужином.
2 день: сохраняется дозировка предыдущего дня + добавляется порция перед сном.
3 день: за сутки нужно выпить литр уксусного раствора и есть только яблоки (в неограниченном количестве).
Предполагаемые результаты — 5 кг за 3 дня.
- Яблочно-апельсиновая
Строгая, с минимальными ограничениями в рационе, поэтому похудение на ней можно выдержать 3-4 дня от силы.
- Яблочно-медовая
Одна из самых вкусных диет в этом ряду. Соблюдая принципы правильного питания, нужно за сутки съедать 4 яблока и 4 столовых ложки мёда. Продолжительность определяется самочувствием и результатами. Но для похудения на 10 кг за 10 дней она вполне подходит.
- Яблочно-арбузная
Рекомендованная продолжительность — 5 дней, потеря в весе — 4 кг. За сутки нужно употребить по 1 кг яблок и арбуза.
Строгая диета на яблочном пюре — очень вкусная, но никакие другие продукты есть не разрешается, поэтому сорваться с неё легко. Длительность — произвольная. Основное блюдо готовится самостоятельно по следующему рецепту.
Ингредиенты:
- 1,5 кг яблок;
- пол-литра воды;
- 10 мл лимонного сока.
Приготовление
- Яблоки помыть, очистить, разрезать на четвертинки, удалить сердцевину, разрезать на 8 частей.
- Выложить дольки на дно кастрюли.
- Залить водой.
- Варить 20 мин.
- Взбить в блендере.
- Варить 5 мин.
- Сбрызнуть лимонным соком.
Чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы и подольше остаться на этой диете, добавляйте в пюре немного ванилина или корицы. Вреда от них не будет, а настроение поднимется.
Для тех, кто страдает от песка и камней в почках, рекомендуется диета на яблочном соке. Рассчитана на 3 дня. Каждые 2 часа нужно пить по 2 стакана напитка. На третий день после утренней порции нужно выпить 4 столовых ложки оливкового масла, чтобы избежать запоров.
С миру — по нитке. У англичан есть пословица: «Кто яблоко в день съедает, тот у доктора не бывает».
Меню
Берите для ориентира уже готовые варианты и приспосабливайте их под себя. Например, апельсины с лёгкостью заменяются грейпфрутами, сельдерей — шпинатом, а морковь — свёклой.
На три дня
Щадящий вариант, допускающий всего понемногу. Главное — есть мало, чтобы каждый приём пищи заканчивался лёгким чувством голода. На ланч пейте зелёный чай с лимоном или имбирём, на полдник — протеиновый коктейль с яблоками.
На неделю
В отличие от классической, нестандартная диета на 7 дней предлагает сочетать яблоки с небольшим количеством других низкокалорийных продуктов. У неё есть более «говорящее» название — Минус 10 кг. Этот результат стоит того, чтобы попробовать. Переносится достаточно тяжело из-за скудности рациона. На ланч и полдник пейте зелёный чай и протеиновые низкокалорийные коктейли.
Вот это да! Самыми полезными яблоками считаются те, которые отмечены червоточинами.
Рецепты
Если диета будет длиться дольше недели, в меню стоит включить диетические блюда. Низкокалорийные, но очень вкусные, они помогут выдержать испытание голодовкой до победного конца и добиться желаемых результатов. Так что воспользуйтесь следующими рецептами.
Салат с сельдереем
Ингредиенты:
- Корень сельдерея;
- яблоко;
- 30 гр гранатовых зёрен;
- 25 мл оливкового масла;
- 10 мл мёда;
- несколько капель винного уксуса;
- петрушка, соль, перец;
- немного фисташек.
Приготовление
- Вымыть сельдерей, фрукты, петрушку.
- Очистить корень и яблоко от кожицы. Натереть.
- Смешать уксус, мёд, масло.
- Очистить фисташки, петрушку измельчить, смешать их с яблоком, сельдереем, гранатом.
- Залить заправкой, посолить.
Яблочный суп
Ингредиенты:
- 5 яблок — зелёных, средних;
- 200 мл обезжиренной сметаны;
- 20 гр муки;
- литр воды.
Приготовление
- 3 яблока мелко нарезать, удалив кожуру и сердцевину.
- Залить их горячей водой, варить на медленном огне 10 мин.
- Протереть их через сито, всыпать муку, залить сиропом, кипятить 2 мин.
- Добавить сметану.
- Те 2 свежих яблока, что остались, почистить, нарезать, добавить в суп.
Вареники с яблоками
Ингредиенты:
- 500 гр муки;
- 200 мл молока;
- 100 мл воды;
- яйцо;
- 25 мл растительного масла;
- 5 яблок;
- соль, сахар.
Приготовление
- Перемешать 50 гр муки, соль, сахар.
- Добавить слегка подогретое молоко.
- Добавить масло и воду.
- Разбить яйцо.
- Всыпать оставшуюся муку.
- Тщательно всё перемешать ложкой.
- Вымесить тесто руками.
- Сделать кружочки — заготовки для вареников.
- Для начинки яблоки порезать соломкой, присыпать сахаром.
- Выложить начинку на кружочки, сформировать вареники.
- Отварить до готовности.
Яблочная диета — очень эффективное, бюджетное и полезное средство для похудения. Если с желудком всё в порядке, её стоит опробовать, чтобы убедиться в этом.
hudeyko.ru
Яблочная диета для похудения — 6 вариантов диеты
Яблочная диета по праву считается одной из самых простых и в то же время эффективных. Длительность такой диеты в среднем составляет неделю, при этом вес может снизиться до 7 кг. Эта диета рекомендована людям, которым прочие диеты не подходят по состоянию здоровья.
Состав яблок
Наверное, все с детства знают, что в яблоках есть много железа. Но если присмотреться, то окажется, что эти фрукты – кладезь полезных веществ. Стоит учитывать, что состав яблок может отличаться не только от сорта яблонь, но даже от широт, на которых эти деревья произрастают.
Во всех яблоках есть ряд органических кислот – яблочная, винная, урсуловая, а также летучие жирные кислоты – уксусная, валериановая, пропионовая и изомасляная. Основная масса фрукта приходится на воду, ее содержится до 85 г на 100 г продукта. Жиров в яблоках мало, всего до 0,4 г, тоже самое можно сказать и о белках. А вот углеводов в плодах до 12 г на 100 г продукта. Кроме того, в составе есть немного клетчатки, крахмала и пектина.
Количество витаминов напрямую зависит не только от сорта яблок, но и от того, как долго они хранятся. Яблоки, которые только сорвали с дерева, содержат в 3 раза больше витаминов А, В и С, чем те, которые пролежали на складе пару месяцев.
В составе яблок любых сортов много калия – до 278 мг/100 г продукта, натрия – 26 мг/100 г, кальция – 16 мг/100 г. Есть в составе магний, фосфор, хлор и сера. Железа в яблоках действительно много – до 2,2 мг на 100 г продукта. Богаты яблоки и другими микроэлементами – йодом, алюминием, бором, медью, рубидием и многими другими.
Калорийность яблок составляет 47 ккал.
Какие результаты дает яблочная диета?
Употребляя в течение недели только яблоки и негазированную воду можно похудеть на 6 и более килограммов. Конечный результат напрямую зависит от того, какой вес был первоначально. Если у человека слишком много лишних килограммов, то за три недели яблочной диеты вполне можно сбросить до 25 кг.В том случае, когда до идеальных форм необходимо сбросить всего несколько килограммов, яблочная диета станет просто находкой. Для этого не обязательно сидеть на диете целую неделю, для достижения идеального веса хватит и 3–5 дней такой диеты.
Преимущества яблочной диеты
Главным достоинством яблочной диеты считается простота и доступность продукта. В магазинах круглый год можно купить яблоки разных сортов по вполне лояльной цене. Кроме того, к достоинствам можно отнести:
- Яблоки не перегружают ни одну из систем человеческого организма;
- В плодах много витаминов;
- В составе фруктов есть пектин, который способствует хорошей работе кишечника;
- Стойкий эффект достигается всего за неделю;
- Яблочную диету можно соблюдать даже людям с некоторыми хроническими заболеваниями.
Во время яблочной диеты организм наполняется витаминами и минеральными веществами. Благодаря регулярному потреблению яблок снижается риск развития авитаминоза.
Недостатки яблочной диеты
У яблочной диеты есть и недостатки, которые нужно обязательно учитывать. К ним относятся следующие моменты:
- Монодиеты нельзя практиковать очень часто, так как это грозит нарушением обмена веществ;
- Питание одними яблоками нельзя назвать рациональным. Несмотря на то, что в этих фруктах много витаминов и минералов, они не в силах обеспечить организм нужным объемом жиров и белков;
- Яблочная диета, которая длится более 7 дней, может привести к истощению организма, заболеваниям пищеварительного тракта и даже депрессии.
К недостаткам можно отнести еще и то, что не все люди с легкостью могут выдержать несколько дней на одних яблоках и воде. Бывает так, что человек не переносит этот продукт из-за физиологических особенностей.
Противопоказания
Нужно учитывать, что яблочная диета не подходит людям, у которых есть определенные заболевания. В зависимости от заболевания есть определенные рекомендации по употреблению яблок. С осторожностью применять яблочную диету рекомендуют:
- При гастрите и дискинезии желчевыводящих путей запрещено употреблять кислые сорта яблок в свежем виде. В этом случае можно потреблять сладкие сорта яблок в сыром виде, а кисло-сладкие предварительно запекать;
- При пониженной кислотности кислые яблоки станут отличным выбором, они увеличивают выработку желудочного сока;
- При колитах и мочекаменной болезни из яблок необходимо делать пюре.
Если есть склонность к аллергическим реакциям, то лучше не употреблять яблоки красных сортов, они могут спровоцировать кожные высыпания. В таком случае предпочтение отдают зеленым и желтым сортам.
Варианты яблочной диеты
Есть несколько хороших вариантов яблочной диеты. В некоторых случаях разрешено употреблять не только яблоки, но и кисломолочные продукты. За счет этого в организм дополнительно поступают белки и жиры.Кефирно-яблочная диета
В течение дня можно есть только яблоки и через полчаса запивать их половиной стакана нежирного кефира. Принимать такую пищу можно до 6 раз в день. Последний прием пищи за 2 часа до сна. Продолжительность диеты не должна превышать недели. Дополнительно можно пить без ограничений минеральную воду без газа или же зеленый чай без сахара.
Творожно-яблочная диета
Творожно-яблочная диета может быть рекомендована даже беременным женщинам. Оба эти продукта отлично утоляют чувство голода, при этом яблоки являются хорошим источником витаминов и минералов, а творог – источником полноценного белка. Творожная диета может быть 3-х дневная, 7-ми дневная или 9-ти дневная. Все зависит от того, от какого веса необходимо избавиться.
Во время диеты поочередно питаются свежими и печеными яблоками, а также обезжиренным творогом. Из этих продуктов можно делать пюре, измельчив их блендером и добавив немного корицы. Сахар и сахарозаменители использовать нельзя. Повторять такую диету можно не чаще, чем раз в месяц.
Разгрузочный день на яблоках
Улучшить обменные процессы в организме можно за счет разгрузочных дней, которые можно проводить пару раз в неделю. За день можно съесть неограниченное количество яблок и выпить не меньше 3-х литров негазированной воды.
При желании яблоки можно дополнить кефиром. Кисломолочный продукт берут из расчета 0,5 литра на 1 яблоко. Итого за день нужно выпить 3 литра обезжиренного кефира и съесть 6 яблок среднего размера.
Меню на 3 дня
Трехдневная диета необходима тогда, когда срочно нужно сбросить несколько лишних килограммов. Такая монодиета – огромный стресс для организма, поэтому в эти 3 дня необходимо снизить физические и умственные нагрузки.
- 1-й день – 1 кг яблок;
- 2-й день – 1,5 кг яблок;
- 3-й день – 1 кг яблок.
Яблоки можно употреблять как в свежем, так и в печеном виде, принципиальной разницы нет. Во время диеты нужно обязательно много пить, до 3-х литров воды в сутки.
Можно разбавить яблочную диету кефирной. В этом случае 3 дня кушают только яблоки, затем на протяжении 3-х дней пьют только обезжиренный кефир, а после этого еще 3 дня едят яблоки.
Меню на 7 дней
Продержаться 7 дней на одних яблоках под силу не каждому, но результат точно того стоит. За неделю реально скинуть до 7 кг лишнего веса. Такой вариант диеты будет отличным выбором для тех, кто любит яблоки.
- 1-й день – 1 кг яблок;
- 2-й день – 1,5 кг яблок;
- 3-й день – 2 кг яблок;
- 4-й день – 2 кг яблок;
- 5-й день – 1,5 кг яблок;
- 6-й день – 1,5 кг яблок;
- 7-й день – 1 кг яблок.
Ограничений по сорту яблок нет, можно есть плоды любого цвета, кислые или сладкие. Яблоки можно кушать свежими, запекать или готовить из них пюре. Во время диеты нужно много пить, хорошо подойдет зеленый чай без сахара или минеральная вода без газа. Начиная с 5-го дня диеты можно в сутки съедать небольшой ломтик ржаного хлеба.
Меню на 9 дней
За время этой диеты можно скинуть до 10 кг лишнего веса, а также привыкнуть к дробному питанию. Рацион выглядит так:
- Первые 3 дня – употребляют только яблоки, по 1,5 кг за день. Разрешается заменять до 1 кг яблок яблочным соком в количестве 1 литра. Это количество яблок (1,5кг) нужно разделить на весь день;
- Следующие 3 дня – употребляют только обезжиренный творог. В день нужно съесть до 500 г этого кисломолочного продукта. В дневной рацион можно добавить 0,5 литра 1% кефира. Весь объем творога делят на 5–6 приемов;
- Заключительные 3 дня – в день съедают 0,5 кг яблок любых сортов и 400 г творога. Эти продукты распределяют на 5–6 приемов пищи.
Пить во время диеты можно без ограничений. Лучше употреблять зеленый чай без добавок. Раз в сутки разрешено выпивать чашечку черного чая без сахара и молока.
Как правильно выйти из диеты?
Вне зависимости от того, сколько дней длилась диета, очень важно правильно выйти из нее, чтобы не навредить организму. При выходе из яблочной диеты нужно придерживаться таких правил:- В рацион постепенно вводят различные овощи;
- На вторые сутки можно понемногу кушать кисломолочную продукцию – творог, кефир и ряженку;
- На 4-е сутки можно начинать употреблять сыр твердых сортов и молоко;
- На 5-е сутки в меню добавляют блюда из круп. Это может быть каша размазня из овсянки, гречки или риса. Кашу можно варить на воде или нежирном молоке;
- На 6-й день можно начинать есть мясо и рыбу в небольших количествах.
За время диеты, особенно если она длилась около недели, человек привыкает кушать небольшими порциями. При этом тяга к жирной, жареной и копченой пище заметно уменьшается.
Видео: как похудеть на яблочной диете?
Во время диеты могут быть срывы, когда человек съедает что-то запретное, а потом винит себя и думает, что диета не удалась. В этом случае диету можно продолжать, как ни в чем не бывало и ни в коем случае нельзя укорять себя, так как это может повлечь желание отказаться от яблочной диеты совсем.
nmedik.org
Яблочная диета
АРБУЗНАЯ ДИЕТА
БАНАНОВАЯ ДИЕТА
ВИНОГРАДНАЯ ДИЕТА
ДЫННАЯ ДИЕТА
КАПУСТНАЯ ДИЕТА
ОВОЩНАЯ ДИЕТА
ДИЕТА НА ОВОЩНОМ СУПЕ
ОГУРЕЧНАЯ ДИЕТА
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВОЩЕЙ
ПОЛЕЗНА ЛИ СОКОВАЯ ДИЕТА
ФРУКТОВАЯ ДИЕТА
Сегодня в мире существует просто головокружительное количество всевозможных диет, однако, яблочная диета по-прежнему самая распространенная.
А почему бы и нет.
Ведь буквально за неделю без особых усилий можно попрощаться с 5-7 килограммами. Согласитесь: звучит довольно заманчиво.
Правда, после этого на яблоки еще несколько месяцев не захочется смотреть, а не то, что кушать.
Но зато, эта яблочная диета имеет и свои значительные плюсы.
Во-первых, эти фрукты доступны вне сезона, а во-вторых, за небольшой промежуток времени без особых усилий происходит нормализация обмена полезных веществ.
Природная польза яблочной диеты
Яблоки относятся к тем фруктам, которые содержат практически все минеральные вещества, витамины, фолиевую кислоту, железо, сахар и пектины невероятно полезные для человеческого организма. Вдобавок, яблоки наполняют человека энергией и силой, что значительно продлевает его жизнь. Издавна эти плоды использовались для лечения атеросклероза, ревматизма, подагры, экземы и иных кожных заболеваний. Так же их употребление способствует укреплению ногтей, волос и зрения. В этом фрукте содержатся вещества, помогающие организму эффективнее усваивать железо из остальных продуктов.
Ученые из Великобритании выяснили, что ежедневное употребление хотя бы одного яблока, продевает жизнь и способствует качественному омоложению человеческого организма. Исследователи сделали вывод, что в яблоках содержится непростой элемент — эпикатехин полифенола, который значительно улучшает процесс циркуляции крови, омолаживая при этом сердце и повышая иммунитет, стенки сосудов подвергаются меньшей степени затвердения, что чаще всего и способствует развитию инсультов, инфарктов и других болезней сердца.
Диета для заметного эффекта
С помощью яблочной диеты можно реально потерять лишние килограммы, причем за короткий временной промежуток.
Наиболее доступный вариант диеты:
- Понедельник. Необходимо съесть не менее одного килограмма яблок и выпить несколько стаканов зеленого чай, но без добавления сахара. Если сложно, то можно себе позволить парочку сухариков.
- Вторник. Яблок нужно съесть уже не менее полутора килограмм. По-прежнему чай, сухарики и вода.
- Среда и четверг. Порадуйте себе двумя килограммами яблок, выпейте побольше воды и вовсе откажитесь от сухариков.
- Пятница. Полтора килограмма, вода, чай.
- Суббота. Один килограмм, зеленый чай и вода.
- Воскресенье. Контрольное взвешивание – стройный силуэт.
Выходить из диеты стоит постепенно, без фанатического поглощения пирожных. Диета на яблоках является довольно бюджетной и совсем не трудной для соблюдения. Повторять ее стоит примерно раз в 2-3 месяца.
Кефирно-яблочная диета
Кефирно-яблочную диету можно рекомендовать людям, не только желающим похудеть, но и укрепить здоровье, нарушенное по ряду причин, например, угрожающая экологическая ситуация в регионе, работа на опасной для здоровья технологической операции (например ручная электродуговая сварка), недавно перенесенная болезнь (вызвавшая значительное снижение иммунитета) — прием длительный период антибиотиков и т.д.
Продолжительность кефирно-яблочной диеты семь дней — за это время вы можете похудеть на 6 килограмм. На каждый день, согласно рациону кефирно-яблочной диеты, требуется 1,5 килограмма (5-6 шт.) зеленых яблок.
Меню кефирно-яблочной диеты
Завтра, второй завтрак, обед, полдник, ужин и за 2 часа перед сном нужно съесть одно яблоко и через полчаса запить его половиной стакана (100 грамм) обезжиренного (1%) кефира (без сахара). Причем любой прием пищи может быть без ущерба пропущен. Дополнительно можно пить без ограничений зеленый чай или негазированную и неминерализированную воду (не вызывает чувство голода) без сахара.
Разгрузочный день
Все же яблочная диета – это монодиета, которую не стоит рассматривать в качестве постоянной. А вот для очищения организма от токсинов и шлаков время от времени ее стоит использовать.
Нормализовать обменные процессы можно путем разгрузочных дней, которые необходимо проводить несколько раз в неделю, чтобы уменьшить вес и 2 раза в месяц, чтобы очистить организм. В день необходимо съесть столько яблок, сколько под силу, и выпить очищенной воды до 3 литров.
Яблочную диету можно дополнить и кефирной: на одно яблоко – 0,5 литра кефира. Следовательно, в день: на 3 литра кисломолочного продукта необходимо съесть 6 яблок.
Противопоказания и показания
Подобная диета, наверняка, подойдет людям, которые страдают запорами: яблоки оказывают расслабляющее действие на человеческий организм.
Также яблоки неплохо притупляют зависимость от никотина. Поэтому человеку, бросающему курить лучшей диеты и не придумать.
Людям с язвой, противопоказано употребление яблок кислых сортов, предпочтение стоит отдавать сладким сортам.
И не забудьте, любая диета должна помогать организму, но ни в коем случае не вредить ему. Во все нужно знать меру.
| Виноградная диета С помощью данной диеты можно легко сбросить несколько килограммов. Виноградная диета строго рассчитана на 4 дня… | Полезна ли соковая диета Среднестатистический человек, выпивая несколько стаканов сока в день, может избавиться от лишнего веса… |
| Фруктовая диета В зависимости от разновидности фруктовой диеты, за неделю можно без усилий похудеть на 5-7 кг и при этом сохранить хорошее настроение… | Дынная диета Соблюдение этой диеты дает заметный и очень быстрый результат. К тому же при помощи дынной диеты можно отлично почистить почки… |
| Арбузная диета Одна из самых лёгких диет – ведь при её соблюдении не нужно подсчитывать калории, которые вы съедаете и голодать… | Банановая диета Банановая диета подойдет в первую очередь тем, у кого есть проблемы с кишечником, при заболеваниях, сопровождающихся отеками… |
| Капустная диета Капустная диета не является самой быстрой, но высокоэффективна — в первую очередь благодаря низкой калорийности самой капусты… | Овощная диета Ее название говорит само за себя – главными продуктами в рационе являются овощи… |
| Диета на овощном супе Как известно овощные супы, обладают выраженным симулирующим действием на организм, ускоряют обмен веществ и способствуют похудению… | Огуречная диета В основе диеты – огуречный салат из килограмма огурчиков с черным перцем и зеленью, но без соли. В качестве заправки – 30 г майонеза или нежирной сметаны… |
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Яблочная диета
Яблочная диета
Яблочная диета — относится к монодиетам или с добавлением других продуктов, например кефира. Яблочная диета в зависимости от вида позволяет похудеть от 2 — 7 килограмм. Яблочная диета доступна по цене и может проводиться в любое время года, так как яблоки в магазинах есть всегда.
На яблочной монодиете долго находиться нельзя, но стоит заметить, что яблоки содержат большое количество необходимых нашему организму витаминов (А, В1, В2, В3, В6, В9, С, РР, Н), макро- и микроэлементов. Еще яблоки содержат ценнейший пектин, который выводит из организма массу вредных и токсичных веществ, в том числе ртуть и некоторые радионуклеиды.
Существуют разновидности яблочной диеты, способствующие очищению организма от токсинов и конечно же похудению. Давайте приступим к их рассмотрению:
Яблочная диета на соке
Диета на яблочном соке длится три дня. Сок желателен свежевыжатый, так как магазинный в процессе термической обработки или восстановления потерял большую часть полезных веществ, Сок следует пить в определенное время. Первый стакан яблочного сока нужно выпить в 8 часов утра, затем по два стакана сока, начиная с 10 часов утра, через каждые два часа и так до 8 часов вечера.
Перед нужно принять теплую ванну без моющих средств.
Яблочная диета на соке второй вариант
Первые два дня проходят по схеме предыдущей диеты. На третий день в 8 утра следует выпить 2 стакана яблочного сока, затем, через полчаса выпить 1/2 стакана оливкового масла и снова, стакан яблочного сока, который нужно слегка разбавить водой . Эта яблочная диета помогает избавиться от камней в почках.
Яблочная диета с сухариками
Диета длится шесть дней, но несмотря на присутствие сухариков — она даже тяжелее двух предыдущих вариантов. Сухарики из черного хлеба. Чай черный или зеленый, но без сахара!
- первый день — следует съесть один килограмм яблок
- второй день – полтора килограмма яблок
- третий день — два килограмма яблок
- четвертый день — два килограмма яблок
- пятый – полтора килограмма яблок
- шестой — один килограмм яблок
В каждый прием сока можно съесть один — два сухарика.
Кефирно-яблочная диета
Кефирно-яблочная диета длится всего один день, в течении которого нужно съесть полтора килограмма яблок и выпить один литр нежирного кефира. Эта диета применяется для очищения организма и похудения.
Яблочная монодиета
Яблочная монодиета — в течение дня следует употреблять в пищу одни лишь яблоки, около двух килограмм, можно пить воду. Такой диеты можно придерживаться раз в неделю. В результате вы сбросите лишний вес и избавитесь от токсинов. Кожа станет более упругой и подтянутой.
Сладкая яблочная диета
Яблоки и еще раз яблоки! Яблочная диета на сладких яблоках поможет быстро похудеть и нормализовать работу кишечника, так как яблоки содержат большое количество клетчатки.
Яблочную диету на сладких яблоках рекомендуют при хронических колитах и энтероколитах. Больному в течение двух дней дают большие сладкие яблоки, которые нужно есть пять-шесть раз в день. Яблоки должны быть очищены от кожуры и сердцевины, затем натерты на средней терке. Во время диеты нельзя ничего есть и пить.
Яблочная диета противопоказана людям, имеющим проблемы с желудком.
Яблочная диета отзывы
Яблочная диета несмотря на сложности на строгость воздержания переносится достаточно легко теми людьми, которым нравится этот фрукт. Яблочная диета оправдывает ожидания, так как действительно позволяет похудеть, очистить организм и поправить здоровье. Еще один плюс яблочной диеты в том, что ее можно проводить как разгрузочный день раз в неделю и худеть с пользой. Некоторые проводят однодневную яблочную диету в дни Экадаши, что приносит гораздо больший эффект! Хорошо сочетать яблочную диету с занятиями спортом или выполнением асан йоги.
Аюрведа и коррекция веса
www.evaveda.com
Яблочная диета: основные принципы, противопоказания, разновидности
Содержание:
- Яблочная диета.
- Преимущества диеты на яблоках.
- Недостатки.
- Противопоказания.
- Виды яблочных диет для похудения.
- Правильный выход из диеты.
Избыточный вес – проблема, с которой сталкивается каждый второй человек. Его появление связано с сильным утомлением, неправильно построенным питанием, изобилующим вредными, жирными, сильно калорийными продуктами, сидячим образом жизни и многими другими причинами. Сегодня существует масса продуктов, которые позволяют исправить ситуацию и вернуть свое тело в хорошее состояние, например, яблоки – фрукт, любимый миллионами за свой приятный вкус, сочность и уникальный химический состав.
Разгрузочные дни на яблоках – один из способов избавиться от нескольких ненужных килограммов. Однако данная методика краткосрочна, часто негативно отражается на здоровье и не дает «вау» результатов. Яблочная диета – вот отличный вариант, диетическая программа, с помощью которой вы можете снизить вес не только быстро, но и максимально безопасно для своего организма.
Преимущества диеты на яблоках
Яблочная диета относится к категории монопрограмм для похудения, но, несмотря на это, обладает некоторыми характерными преимуществами:
- Регулярное употребление в пищу яблочек обеспечивает прекрасный косметический эффект для кожи лица, волос, ногтей, сохраняет молодость и защищает от преждевременного старения. Не зря же именно этот фрукт восхваляется во многих преданиях, легендах.
- В составе содержится огромное количество витамина С, а это — укрепление иммунной системы, возможность организма проще и быстрее справляться с простудными и иными заболеваниями. Стоит отметить профилактику сочными зелеными плодами онкологических заболеваний.
- В яблоках содержится уникальное вещество – пектин, которое способно быстро выводить из организма соли тяжелых металлов.
- Употребление яблочных плодов – профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, ввиду высокого содержания калия.
- Во время следования правилам диетической программы происходит очищение кишечника от вредных продуктов обмена жизнедеятельности. Содержащаяся во фруктах клетчатка позволяет быстро избавиться от ненужных накоплений.
- Положительные отзывы от худеющих – всего за неделю, проведенную на данной диете, можно успешно скинуть до 10 килограммов. Результаты по-настоящему эффективны.
- Продолжительность проведения диеты – всего неделя. Увеличение срока нежелательно, да и не нужно, ведь результаты налицо.
- В рационе, помимо основного яблочного компонента, могут быть кисломолочные продукты, некрахмалистые овощи, крупы, что особенно актуально для людей с нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта.
Недостатки
Есть всего два существенных минуса:
- Ограничение рациона. Монодиета на яблоках предполагает употребление преимущественно одних сочных плодов с минимальным количеством дополнительных компонентов. Без приема мультивитаминных комплексов, биологически активных добавок это может привести к авитаминозу и многим неприятным заболеваниям.
- Сложность проведения. Когда каждый день кушаешь много, вкусно и калорийно, ограничение в питание в течение определенного количества дней переносится крайне тяжело. Не все могут справиться со скудным рационом и выдержать его.
Противопоказания
Отказаться от яблочной диеты придется в следующих случаях:
- Язвенная болезнь желудка.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта.
- Гастрит.
- Вирусные инфекции в остром течении.
- Сахарный диабет.
- Анемия.
- Высокая кислотность.
Перед тем, как сесть на диету, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, который поможет выявить возможные нарушения в организме, и, если они есть, подобрать другой способ похудения.
Виды яблочных диет для похудения
Помимо классической диеты на яблоках, существует и множество ее разновидностей, вариаций с разными продуктами, которые подойдут для тех, кто не обладает в достаточном количестве силой воли. Познакомимся с наиболее популярными программами:
- Яблочно-творожная. Классический вариант системы питания, разбавленный этим белковым продуктом, делает меню более сбалансированным, питательным и насыщенным многочисленными полезными веществами. Ее продолжительность варьируется, в зависимости от того, сколько килограммов необходимо скинуть. При трехдневном рационе можно избавиться до 3 кг, а за неделю есть возможность стать легче на 7 кило.
- Морковно-яблочная. Одна из самых эффективных и наполненных витаминами разновидностей программ на основе яблок. Всего за одни сутки, проведенные на ней, человек может легко скинуть до 2,5 килограммов.
- Гречнево-яблочная. Уникальный состав и действие гречки в сочетании с яблоками дает просто великолепные результаты, которые проявляются не только в снижении веса, но и эффективном очищение кишечника от застоявшейся жидкости и обменных продуктов жизнедеятельности организма. Кроме того, в составе содержится железо, положительно влияющее на образование красных кровяных телец. Продолжительность диеты на яблоках и гречке – от 7 до 10 дней. Если организм спокойно реагирует на подобный рацион, то можно продлить срок до 14 дней.
Правильный выход из диеты
Период выхода из диеты, возвращение к привычному рациону питания тоже требует серьезных действий. Придерживаемся следующих правил и сохраняем свои результаты:
- При похудении на жестких диетах очень легко сорваться, особенно, когда приходит осознание окончания процесса. Поэтому держим себя в руках, не набрасываемся на следующий день на любимые вкусняшки, стараемся питаться правильно.
- Ежедневно мониторим свои результаты. Смотрим, чтобы стрелка весов оставалась на одном уровне.
- Регулярно проводим разгрузочные дни на твороге или других любимых продуктах. «Чистим» кишечник и избавляемся от застоявшейся жидкости.
- Отказываемся от вредных привычек, соблюдаем питьевой режим и дробное питание.
- Постепенно включаем в свое меню полезные продукты: овощи, фрукты, кисломолочку, мясо, рыбу. Стараемся есть меньше сладкого, мучного, соленого, копченого и пр.
Одноклассники
Вконтакте
vdiete.ru
Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю: варианты меню, разрешенные продукты
Яблочная диета пользуется особенной популярностью среди любителей быстрого похудения. У нее имеются достоинства и недостатки, поэтому перед тем, как садиться на нее, необходимо проконсультироваться с врачом.
Фрукты в неумеренных количествах могут стать раздражителем для желудка. Запрещается соблюдать яблочную диету людям, страдающим от гастрита, язвы и прочих заболеваний ЖКТ.
7 вариантов яблочной диеты для похудения: меню
Яблочные диеты относятся к монодиетам, меню которых довольно скудное: в рационе содержится 1-3 продукта. Такой рацион может сильно ударить по желудку, печени, метаболизму. Чтобы не навредить организму, подготовьте его: проведите парочку разгрузочных дней на яблоках.
Щадящая монодиета на 3 дня
Щадящая диета на яблоках поможет очистить организм от застоявшихся шлаков и жидкости.
Соблюдать рацион нетрудно, правила просты:
- В каждый прием пищи съедайте по яблоку зеленых сортов.
- Разрешены творог, йогурт без добавок и кефир.
- В первый день разрешено съесть 150 г нежирной отварной рыбы, салат из рыбы, овощей.
- В последний день в обед съешьте кусочек куриного филе, сваренного без шкурки.
- Во время диеты кушайте больше овощей: огурцов, моркови, сельдерея. Сделайте салат, заправив лимонным соком, йогуртом. Разрешено лакомиться апельсином или грейпфрутом.
- Не забывайте выпивать суточную норму воду. Разрешается пить минеральную воду, зеленый чай.
Гречнево-яблочная диета
Придерживаться гречнево-яблочной диеты проще, она менее строгая, к тому же насыщенная сложными углеводами. С ней вы забудете о чувстве голода.
Ежедневно на завтрак в течение семи дней кушайте запаренную кашу без соли и сахара, пейте нежирный кефир, кушайте яблоки. В день вы должны съедать как минимум 2-3 яблока и стакан гречи.
Разрешено яблоки запекать без сахара. Разнообразить питание можно цитрусовыми. Если есть кашу без соли тяжело, то заправьте ее столовой ложкой соевого соуса.
Морковно-яблочная диета
Скинуть лишние килограммы, почувствовать легкость, просто очистить организм можно на сладкой морковно-яблочной диете. В день съедайте по 1 кг яблок и по 1,5 кг моркови. Разделите продукты на 6-7 приемов. Кушайте ингредиенты отдельно и в виде салата, заправляя его лимонным соком.
Чтобы диета сработала, выпивайте по 2-3 литра воды в течение дня, устраивайте пешие прогулки или катайтесь на велосипеде.
Если голод нестерпимый, добавьте в свое меню 2-3 ст. л. отрубей.
Кефирно-яблочная на 9 дней
Скинуть лишние 5-10 кг поможет диета, которая длится 9 дней. Для получения быстрого результата придется запастись терпением, выдержкой. Кроме того, необходимо следить за реакцией организма на изменение питания. Почувствуете ухудшение самочувствия – остановитесь.
Диета делится на три этапа по три дня:
- В первые трое суток ежедневно необходимо выпивать по 1.5 литра кефира, разделив его на 6 приемов.
- Вторую тройку дней держитесь на яблоках, по одному на каждый прием пищи. Если страдаете от изжоги – ешьте сладкие, нет – куда действеннее будут кислые.
- Последние три дня повторяют первые.
Назвать меню полезным и щадящим нельзя, но результат не заставит себя ждать.
Диета на яблоках и воде
В день необходимо пить как минимум 2 литра воды (суточную норму) и съедать 1,5 кг яблок. Разделите яблоки на 3-4 приема, последний за три — четыре часа до сна.
Утро обязательно начинайте с 0,5 л теплой воды, спустя полчаса позавтракайте яблоками.
Монодиета требует большой силы воли, постарайтесь не употреблять кофе, чай.
Выбирайте отечественные яблоки, не обработанные пищевым воском. Прекрасно, если свежие яблочки у вас есть свои.
На твороге и зеленых яблоках
Простая диета, но она быстро надоедает, поэтому наберитесь терпения. За 2-3 дня вы без труда сбросите 2-3 кг лишнего веса. Чтобы усилить эффект, соблюдайте водный баланс, делайте простую зарядку по утрам.
Придерживаться диеты разрешено максимум неделю, а повторять не чаще раза в месяц.
В день для получения эффекты съедайте не больше 300 г творога и по 1-1,5 кг яблок.
Кушайте маленькими порциями, но часто, примерно каждые два часа. При этом последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
Кроме воды позволяется пить чай и травяные настои без сахара.
Яблочная диета минус 10 кг за 7 дней
Эту действенную диету также называют пектиновой из-за высокого содержания пектина в яблоках, который активно участвует в процессе сжигания жиров, выводят из организма токсины и радиоактивные вещества.
Придерживаясь подобного меню в течение недели в легко потеряете 10 кг лишнего веса:
- 1-й и 7-й день – 1 кг яблок;
- 2-й, 5-й, 6-й день – 1,5 кг яблок;
- 3-й, 4-й день – 2 кг.
Можно пить зеленый чай и ежедневно съедать 2 ржаных сухаря в день.
Разрешенные продукты
Яблочная диета довольно строгая, сладкоежкам она покажется чересчур жесткой. Чтобы облегчить участь и разнообразить рацион, добавьте в ежедневное меню немного овсяной каши. Днем, чтобы справиться с чувством голода, выпейте стакан обезжиренного кефира, но не более 0,5 л в день.
Диета быстро приедается, особенно яблочная с творогом или кефиром. Разбавьте ее ароматными специями: ванилью, корицей. В крайнем случае сиропом шиповника или небольшой ложечкой натурального меда.
Диетические блюда и выпечка из яблок
На менее строгих яблочных диетах можно поэкспериментировать, приготовив что-нибудь легкое и аппетитное. Вот несколько простых рецептов.
Рецепт диетический яблочного пирога
Очень легкий десерт, который станет не только отличным перекусом на диете, но и вкусным лакомством к чаю без строгого питания.
Для приготовления пирога понадобятся:
- 5 яблок;
- 1 яйцо;
- 500 г кефира;
- 4 ст. л. овсяных хлопьев;
- 4 ст. л. манки;
- 0.5 ч. л. соды.
По желанию в тесто можно добавить ванилин, корицу, низкокалорийных сухофруктов.
Приготовление:
- В миске смешайте кефир и соду. Отдельно взбейте яйца до легкой пенки, соедините.
- Добавьте манную крупу и геркулес.Перемешайте, оставьте на 15 минут, чтобы крупы набухли. Тесто должно получится жидким.
- Яблоки нарежьте на небольшие кубики, соедините с тестом, готовую массу переложите в форму для запекания.
- Пирог поставьте в духовку, разогретую до 180-190 градусов на 35-40 минут.
Печеные яблоки к чаю
Печеные яблоки – это замечательный десерт к чаю, на яблочной диете это отличный способ разнообразить меню.
Яблоки промойте, удалите сердцевину, выложите на противень, застеленный фольгой. Сахар добавлять нельзя, зато можно приправить ванилином или корицей.
Если вариант вашей диеты позволяет скушать немного меда, то заправить яблоки лучше после запекания, так как мед в процессе термической обработки теряет свои полезные свойства и вещества.
Плюсы и минусы яблочной диеты
У диет, основанных на употреблении большого количества яблок, есть как плюсы, так и минусы.
| Преимущества | Недостатки |
|
|
Будьте крайне осторожны, если решите сесть на яблочную диету. Быстрый результат не стоит ухудшения здоровья.
dietonika.com
Яблочная диета для похудения. Разгрузка на яблоках
Яблоки — невероятно полезный и питательный фрукт, относительно недорогой и содержащий в себе очень мало калорий. Не удивительно, что яблочные диеты на сегодняшний день так популярны! Однако при выборе схемы питания важно не перегнуть палку и не навредить себе в постоянном стремлении к стройности.
Если вы решили воспользоваться яблочной методикой, соотнесите свои желания с возможностями, ведь соблюдать низкокалорийные монодиеты дольше трех дней психологически непросто. Существует несколько основных яблочных диет — от строгой разгрузки длительностью 1-2 дня до более свободной десятидневной программы.
Яблочная разгрузка
Длится такая процедура 1 день, и повторять её можно раз в неделю. Для яблочного разгрузочного дня вам не понадобится ничего, кроме яблок и чистой воды без газа. И первое, и второе можно употреблять без ограничения. Это помогает прочистить кишечник и избавиться от отеков. Такой (или подобный) разгрузочный день часто является элементом систем, предусматривающих долгое и планомерное снижение веса.
Строгая яблочная диета на 5 дней
Эта диета принадлежит к разряду экстремальных монодиет средней длительности. Она подходит для тех, кто любит фрукты и легко обходится без белковой и жирной пищи. В течение всей диеты вам предстоит питаться одними только яблоками. Пить в течение этого времени можно лишь минеральную негазированную воду и зеленый чай без сахара. Диета рассчитана на 5 дней и имеет такую схему питания:
- 1-й день — 1 кг яблок;
- 2-й день — 1,5 кг яблок;
- 3-й день — 2 кг яблок;
- 4-й день — 1,5 кг яблок;
- 5-й день — 1 кг яблок.
Вытерпеть такой режим непросто, и большинство людей не выдерживает и трех дней. Кроме того, яблочная диета имеет большое количество противопоказаний и возможных побочных эффектов. Так как диета экстремально низкокалорийная, начиная со второго дня возможны головные боли, тошнота, головокружение, рези в животе и приступы голода.
Могут появиться сухость во рту, заторможенность, раздражительность и многое другое. Соблюдать такую диету строго противопоказано во время беременности, кормления грудью, менструации и выздоровления. Кроме того, из-за высокой кислотности яблоки противопоказаны при многих заболеваниях пищеварительной системы и некоторых хронических состояниях.
При первых серьезных признаках недомогания лучше прервать диету и, если симптомы не исчезнут, обратиться к врачу. Существуют также более длительные варианты этой схемы, предусматривающие соблюдение диеты до 10 дней, однако такое время на одних яблоках может нанести вред организму, так что от этой методики лучше воздержаться.
Яблочная диета на 14 дней
Этот вариант имеет более разнообразное меню — а значит, может соблюдаться дольше предыдущего. Диета заключается в том, что в день разрешается съесть следующие продукты:
- 400 г грибов, отварного куриного мяса без кожи, бобовых, творога или других нежареных белковых продуктов с низким содержанием жира и без соли;
- 400 г любых (свежих, вареных или запеченных) некрахмалистых овощей и зелени: подойдет любая капуста, помидоры, огурцы, сладкий перец, салат, лук и т.д.;
- 100 г (в готовом виде) любых круп;
- Неограниченное количество воды или зеленого чая, но не меньше 1.5 л;
- Неограниченное количество любых яблок, но не менее 1 кг. 3 яблока в день можно запечь;
- Запрещены полностью: сахар, соль, алкоголь, мучное, консервы, вся еда из пакетиков, любые сосиски, колбасы, полуфабрикаты и т.д.
Основное правило этой диеты: «хочешь есть — съешь яблоко». Именно яблоками вам предстоит забивать паузы между едой, и именно их брать каждый раз, когда хочется «чего-то пожевать». Следите за тем, чтобы к концу дня весь килограмм был съеден. Если вы склонны к ночному обжорству, то яблоки можно есть даже ночью.
Возможно, сначала вам будет сложно съесть целый килограмм яблок за день. В таком случае съешьте столько, сколько получится — и со временем это не будет составлять труда. Кроме того, если вы соблюдаете любую яблочную диету, то полезно воспользоваться разнообразием сортов и купить понемногу различных плодов: от сладких до самых кислых.
___
И самое главное — перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом на предмет наличия у вас специфических заболеваний, при которых употребление яблок должно быть ограничено!
starslim.ru