Очищающая диета поможет или нет эксперимент – Очищающая диета поможет или нет эксперимент — Сбрось вес

Содержание

Очищающая диета: питание для активного очищения организма и заметного похудения, эффективная очистка за 7, 10 дней, эксперимент, поможет или нет

Со временем в организме человека накапливаются вредные вещества при злоупотреблении фаст-фудом, алкоголем и сигаретами. Токсины и шлаки оседают на стенках кишечника и в других органах пищеварительной системы, ухудшая самочувствие человека и приводя к набору веса. Быстро и безопасно избавиться от ненужных загрязнений поможет очищающая диета.

Лучшие очищающие диеты для похудения и чистки организма

Лучшие очищающие диеты для похудения и чистки организма

Общие рекомендации

Постоянно придерживаться очищающей диеты опасно для здоровья, ровно как и метаться от поедания вредной еды к резкому изменению рациона на правильное питание. Чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии на протяжении всей жизни, следует знать свод правил, которые можно соблюдать в рутине:

  1. Своевременное медицинское обследование позволит выявить неочевидные болезни, которые могут привести к загрязнению организма токсинами, набору лишнего веса и проблемам со здоровьем. Рекомендуется проходить комплексное обследование раз в год или раз в полгода, чтобы всегда быть в курсе состояния здоровья.
  2. Выпивайте дневную норму воды. Рекомендуемый суточный объем составляет 2 литра, однако высчитывать норму стоит каждый раз отдельно, учитывая рост и вес человека. Поддерживая водный баланс в норме, человек ограждает себя от проблем с лишним весом, целлюлитом, заболеваниями пищеварительной системы.
  3. Питайтесь чаще, но меньше. Дробное питание позволит дольше сохранить чувство сытости и контролировать объем потребляемой пищи. Этот способ поможет избавиться от переедания и нормализовать пищевое поведение.
  4. Занимайтесь физической деятельностью. Необязательно проводить часы 3 раза в неделю в спортивном зале, будет достаточным делать 10-15 минутную разминку после сна и проходить пешком лишнюю остановку до метро или до дома.

Для чего нужна очищающая диета?

Диета для очищения организма в первую очередь нужна не для сброса лишнего веса, хотя этому она тоже способствует, а для выведения шлаков и токсинов из организма. Это способствует ускорению метаболизма, нормализации функционирования внутренних органов, улучшению самочувствия и внешнего вида. Придерживаться очищающей диеты рекомендуется всем, кто продолжительное время питался жирной, нездоровой едой с большим количеством сахара и бесполезных углеводов. Подобный режим питания подразумевает свод строгих правил:

  • избегайте тяжелых физических нагрузок в период очищения, так как рацион питания не предполагает обилие продуктов с калорийностью, которые могут дать энергию на тренировки;
  • желательно использовать вспомогающие средства и процедуры: очищающие средства, мочегонные чаи и препараты;
  • к диете нужно подготовиться постепенным снижением потребления жирной и вредной еды и включением в рацион все большего количества овощей и фруктов;
  • сохраняйте водный баланс в норме, важно понимать, что при потреблении чая, кофе или мочегонных средств, нужно выпивать больше воды, чем составляет привычная суточная норма;
  • не прекращайте диету для очищения организма резким возвратом к привычному режиму питания, такой поступок не только сведет на нет все предыдущие старания, но и навредит пищеварительной системе;
  • составьте строгие списки запрещенных и разрешенных продуктов на время диеты, это поможет точно знать, что есть можно, а что нет.

Показания и результаты очищения организма

Большая часть диет, существующих в сети, создана целенаправленно для снижения веса и придания телу более привлекательных форм. Однако очищающая диета изначально задумывалась не для снижения процента содержания жира в теле, а для нормализации работы организма.

Многие органы во время своего функционирования накапливают ненужные и даже вредные элементы. Особенно это касается желудка и кишечника, на стенках которого скапливаются шлаки, остатки каловых масс и шлаки. В условиях привычного большей части населения России образа жизни избавиться от этих загрязнений крайне сложно, так как этот процесс требует подготовки и соблюдения особых условий.

Лучшие очищающие диеты для похудения и чистки организма

Лучшие очищающие диеты для похудения и чистки организма

При этом очищение организма от излишков имеет множество положительных последствий:

  • снижение веса;
  • нормализация процесса пищеварения;
  • улучшение самочувствия;
  • более эффективная работа внутренних органов.

Активно очищающие диеты с лозунгом «похудей за 10 дней» и отзывами помогают избавиться от запоров и улучшить общее состояние своего организма, что положительно скажется на жизни любого человека.

Пектиновая диета

Это одна из самых популярных диет для очищения организма, которую часто рекомендуют знатоки дела. Она основана на увеличенном потреблении продуктов, которые содержат большое количество пектина. Пектины – это полисахариды преимущественно натурального происхождения, присутствующие во всех растениях, особенно обильно они содержатся во фруктах.

Данные вещества почти не усваиваются пищеварительной системой человек, что дает повод относить их к энтерсорбентам – веществам и препаратам, способствующих выведению ненужных загрязнений из кишечника и желудка.

Пектины понижают процентное содержание в организме таких веществ, как:

  • токсины;
  • шлаки;
  • радионуклиды;
  • холестерины;
  • жировые клетки.

Если человек, решается придерживаться такой очищающей диеты на 7 дней, как пектиновая диета, его рацион должен состоять из разнообразных фруктов: яблок, бананов, персиков, абрикос, также можно не опасаясь есть разные комбинации из овощей, риса, орехов. 1-2 дня в неделю можно употреблять мясные или молочные продукты для поддержания работы организма. Не рекомендуется придерживаться этой очищающей диеты для похудения дольше недели, так как это может привести к авитаминозу.

Мочегонная диета

Другая диета, очищающая организм за 7 дней — мочегонная диета. Она помогает не только очистить организм и быстро снизить вес, но и избавиться от надоедливых отеков, выводя лишнюю жидкость.  Однако стоит относиться к ней с осторожностью, так как чрезмерное мочеиспускание может привести к выведению не только вредных химических соединений, содержащихся в организме, но и полезных витаминов и нутриентов.

Исходя из названия, во время очищения следует отдавать предпочтение продуктам, способным ускорить вывод жидкости из организма: арбуз, дыня, овощи, ягоды и злаки, мочегонные сборы трав. В то же время следует убрать из своего холодильника продукты, которые обладают способностью задерживать жидкость, к ним относятся:

  • засоленные и маринованные овощи;
  • алкоголь;
  • копченые мясные изделия;
  • твердые сорта сыров;
  • выпечка.

Если оставить их в своем привычном рационе, вся диета перестанет иметь какой-либо эффект, а все усилия сведутся на «нет». Придерживаться подобного рациона питания стоит не больше 3-7 дней, в противном случае подобная диета для очистки организма принесет ему лишь вред.

Лучшие очищающие диеты для похудения и чистки организма

Лучшие очищающие диеты для похудения и чистки организма

Слабительная диета

Данная диета, очищающая организм, базируется на продуктах, которые способствует лучшей работе кишечника, улучшая его перистальтику и разжижая каловые массы. Подобное питание способствует выведению шлаков, слизи, токсинов и остатков каловых масс, которые постоянно скапливаются на стенках кишечника и мешают его нормальному функционированию.

Не всегда известно поможет очищающая диета или нет, в каком-то роде это эксперимент для каждого отдельного человека, так как разные организмы по-разному реагирует на разные условия.  Слабительная диета помогает людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, в результате которых стул становится нестабильным и нестандартным. Подобный режим питания налаживает работу пищеварительной системы, улучшая обмен веществ, способствуя снижению веса и улучшению самочувствия.

Как исходит из названия, режим питания предполагает обилие продуктов, нормализующих стул человека, и сокращение еды, которая обладает вяжущими свойствами. К рекомендуемым продуктам относятся:

  • кисломолочные продукты: кефир, натуральные йогурты без добавок, сыворотка, простокваша;
  • морская капуста;
  • сухофрукты, в особенности чернослив;
  • свежие овощи и фрукты с большим содержанием пектина;
  • овсянка, отруби и прочие злаки;
  • свежевыжатые соки.

Не все фрукты подходят для очищения, так как некоторые из них, например, бананы и виноград содержат вяжущие вещества. Также перед началом диеты стоит проверить свое здоровье на предмет заболеванием желудочно-кишечного тракта, в противном случае велик риск получить осложнения имеющихся заболеваний.

Получить патологии органов пищеварительной системы могут и изначально здоровые люди, решившие продлить диету на слишком длительное время, так как она способствует развитию дисбактериоз, обезвоживания и авитаминоза. Также продукты, оказывающие слабительное действие, вызывают привыкание, что тоже нужно учитывать при выборе системы питания.

Яблочная диета

Эта очищающая диета обладает эффектом эффективного очищения и заметного очищения, однако выдержать её труднее других. Во время диеты есть можно только яблоки и выпивать суточную норму воды, все остальные продукты находятся под запретом. Однако такой строгий режим питания нельзя соблюдать всем, он противопоказан обладателям таких заболеваний, как:

  • язва желудка или кишечника;
  • хронический и острый гастрит;
  • нарушенная кислотность желудка.

Так как яблоки не имеют достаточной калорийности, чтобы обеспечить суточную норму для человека, а многие сорта – достаточно кислые, их чрезмерное употребление на постоянной основе способно навредить даже здоровым людям. Яблоки славятся содержанием пектинов и клетчатки, что способствует очищению организма. Тем не менее подобная система питания позволяет достичь результатов в потере весе за короткое время. Поедание яблок в большом количестве помогает:

  • нормализовать стул;
  • избавиться от метеоризма и других подобных недомоганий;
  • сбросить лишний вес;
  • вывести лишнюю жидкость из организма, избавиться от отеков;
  • очистить организм от шлаков, токсинов и слизи.

Физические упражнения для похудения

Диета и очищение важны для нормальной работы и функционирования организма, однако не менее важна физическая активность. Для очищения не нужно злоупотреблять силовыми тренировками, убиваясь в спортивном зале.

Чтобы ускорить процесс стоит уделить время кардиоупражнениям, которые вызывают потовыделение, к таковым относятся:

  • бег;
  • спортивный шаг;
  • йога, пилатес, растяжка;
  • езда на велосипеде.

Тяжелые физические нагрузки, конечно, тоже будут способствовать похудению и выделению пота вместе со шлаками и токсинами, однако очищающие диеты, как правило, не содержат большое количество калорий и не могут предоставить достаточно энергии для тяжелых физических нагрузок.

Среди распространенных упражнений подходящими будут:

  1. Вакуум живота. Для его выполнения нужно выдохнуть весь воздух из легких и втянуть живот, напрягая пресс. Это упражнение не тратит много энергии, но подтягивает кожу, что важно при резком похудении для предотвращения обвисания кожи.
  2. Растяжка, йога, пилатес. Все три вида активности развивают пластичность и гибкость суставов, а также подтягивают кожу в области ног. Это позволяет сохранить фигуру подтянутой даже при отсутствии силовых упражнений.
  3. Ходьба. Преимущество этой активности заключается в том, что необязательно выделять дополнительное время на разминку. Пройти лишнюю остановку на ногах вместо метро уже поможет прийти в форму, ежедневное повторение такой процедуры поможет сохранить фигуру в привлекательном виде без лишних нагрузок.

Лучшие очищающие диеты для похудения и чистки организма

Лучшие очищающие диеты для похудения и чистки организма

Таким образом, соблюдение определенных общих правил, касающихся диет, направленных на очищение организма, позволяет в течение 7-14 дней избавиться от большей части шлаков, токсинов и слизи в кишечнике и других органах пищеварительной системе. Главное – относиться ко всему с умом, прислушиваться к своему самочувствию, консультироваться с врачами и не злоупотреблять очищающими диетами для похудения.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

customs.news

обзор самых лучших и эффективных диет

Детокс-диета
диета для очищения организма
Вредные факторы способствуют накоплению в организме токсичных веществ, которые могут привести к нарушению баланса микрофлоры кишечника.

Как можно очистить кишечник?

диета для очистки организма
очищающая диета

Быть всегда в прекрасной форме, отличаться стройной фигурой и здоровой кожей, которая будто светится изнутри, — не об этом ли мечтает каждая представительница слабого пола? Женщины готовы пойти на любые жертвы, чтобы претворить мечту в жизнь, и разгрузочная диета для очищения организма становится обычно первым способом, к которому прибегают дамы, решившие убить одним выстрелом двух зайцев — и похудеть, и избавить организм от токсинов. А поскольку о безусловном вреде и пользе диет существуют диаметрально противоположные мнения, в обзоре мы выясним, где правда и где домыслы в вопросе об очищающих диетах, рассмотрим их принципы и типы.

Что такое очищающая диета и зачем она нужна?

Само слово «диета», как и многие другие, пришло к нам из древнегреческого языка, в котором обозначало «образ жизни, режим питания». И по сей день под диетой понимают определенный режим и рацион питания, который выверен по количеству, калорийности, химическому составу и кулинарной обработке. Иными словами, диета не синоним голодания. В свою очередь, диета для очищения организма — способ избавиться от вредных веществ (токсикантов, например), отказавшись от обработанных и высококалорийных продуктов[1], тем самым очистив кишечник.

И хотя существует большое количество различных видов диет, в число которых входят и очищающие, все они имеют ряд общих принципов:

  1. Подготовка организма. Резкие изменения в рационе могут крайне негативно сказаться на общем состоянии здоровья, поэтому стоит постепенно отказываться от продуктов. Сначала достаточно уменьшить количество сахара (и продуктов, его содержащих), соли и специй, исключить кофе и крепкий чай, спиртные напитки[2]. Также необходимо отказаться от курения, поскольку никотин отрицательно влияет на работу кишечника[3].
  2. Режим питания. Необходимо приучить себя питаться в определенные часы, рассчитывая примерную калорийность блюд и соотношение белков (25–35%)/жиров (10–20%)/углеводов (40–50%). Также важно следить за кратностью приемов пищи (5–6 раз в день)[4]. Чтобы упростить процесс, можно завести «пищевой дневник» и отмечать там все показатели, а гаджеты и многочисленные специализированные приложения (FatSecret, MyFitnessPal и др.) способны максимально облегчить контроль над этой задачей.
  3. Питьевой режим. Недостаток воды в организме грозит нарушениями электролитного баланса и метаболизма. А поскольку во время диеты чувство жажды обычно снижается, стоит крайне внимательно относиться к данному показателю, стремясь выпивать около 2–3 литров в день[5].

Кстати
В разговорной речи под словом «токсин» обычно имеется в виду «токсикант», т.е. техногенный яд в окружающей среде. А токсины — вещества растений и животных, ядовитые для человека, а также лекарства, полезные в малых дозах и ядовитые в больших[6].

Если же речь идет непосредственно об очищающих диетах и избавлении от токсинов, то можно выделить следующие основные правила:

  • Подготовительный день. За сутки до начала разгрузочной диеты для очищения организма необходимо провести практически полностью питьевой день — на воде, соках и хлебном чае. Каждый прием «пищи» осуществляется строго по часам[7], а меню выглядит следующим образом:
    8.00 — зеленое яблоко, 250 мл зеленого чая без сахара.
    9.00 — смесь из 100 мл виноградного сока и 100 мл хлебного чая.
    10.00 — 500 мл зеленого чая без сахара.
    11.00 — смесь из 100 мл морковного сока и 100 мл хлебного чая, 100 г белого винограда.
    12.00 — 200 мл виноградного сока, 100 г белого винограда.
    15.00 — 500 мл зеленого чая без сахара.
    16. 00 — смесь из 100 мл морковного сока и 100 мл хлебного чая.
    17.00 — 200 мл негазированной минеральной воды.
    18.00 — 3 сладких болгарских перца.
    19.00 — смесь из 100 мл яблочного/грушевого сока и 100 мл хлебного чая.
    Перед сном — 250 мл зеленого чая без сахара[8].
  • Рацион. Любая очищающая диета состоит из продуктов растительного происхождения и крайне малого количества белковых. Употребление жиров сведено к минимуму. В основном в меню включены свежие сырые овощи, фрукты и ягоды, орехи, настои и отвары из трав, минеральная вода без газа, чаи, фреши и смузи.
  • Постепенный выход. В течение четырех дней после завершения диеты необходимо щадящее питание с поэтапным вводом белков и жиров.

Детокс-диета, по идее, должна избавить организм от вредных веществ, которые поступают с едой, как было написано выше. Для этого необходимо очистить кишечник — он пропускает через себя токсины и вместе с тем выводит поступающие из печени продукты обменных процессов. Соответственно, желательно включить в меню продукты, стимулирующие деятельность кишечника, а остальные — ограничить. Это и есть принцип работы всех очищающих диет.

На заметку
Продолжительность детокс-диеты зависит прежде всего от общего состояния здоровья и в среднем составляет от трех до десяти дней, а в некоторых случаях может доходить до месяца[9].

К слову сказать, не стоит ожидать, что придерживаясь такого режима питания можно значительно потерять в весе, в лучшем случае — от 3 до 6 кг, поскольку из организма будет выведена только лишняя жидкость. Но зато к безусловным плюсам можно отнести профилактику патологий мочевыводящих путей и повышенного уровня холестерина, нормализацию оттока желчи, очищение крови и восстановление работы кишечника (нормализация баланса микрофлоры)[10], что, в свою очередь, благотворно отражается на состоянии кожи[11].

Конечно, придерживаться диеты для очищения организма, в первую очередь рекомендуется курящим людям, злоупотребляющим кофеином и алкоголем, не соблюдающим режим питания и любителям высококалорийной жирной пищи. Тем, кто подвержен стрессу, а также принимает множество лекарств, такая диета тоже может принести несомненную пользу[12].

Однако женщинам в период беременности и кормления грудью, а также представителям старшего поколения и подросткам, не достигшим совершеннолетия, такой рацион противопоказан. Запрещается очищающая диета при заболеваниях и нарушениях работы ЖКТ (запоры), сахарном диабете любой формы, сердечных патологиях, ожирении, заболеваниях хронического характера и некоторых других патологиях[13],[14].

Кроме того, к побочным эффектам детокс-диет относятся усталость и сонливость, высыпания на коже лица, головокружение, которые обычно проходят на завершающем этапе очищения[15].

В любом случае, решившись придерживаться той или иной диеты, не лишним будет обратиться к врачу-диетологу за консультацией. И вот почему. Некоторые специалисты считают детокс-диеты пустой тратой времени и сил, поскольку наше тело предназначено для расщепления и вывода отравляющих веществ — этим занимаются кожа, почки, печень, лимфатическая система, желудочно-кишечный тракт[16],[17]. Вопросы вызывает и тот факт, что диеты для «очистки организма» не прошли контроль в рамках двойного слепого контролируемого плацебо-исследования[18]. Однако имеются самоотчеты испытуемых[19], а также предварительные данные о том, что такие продукты, как кориандр и олестра, обладают детоксикационными свойствами[20].

Несмотря на перечисленное, диеты для очищения организма крайне востребованы и всемирно популярны — Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу, Мэрайа Кери, Кристина Агилера, Виктория Бэкхем, Мадонна, Бейонсе, Дженнифер Энистон и многие другие знаменитые личности являются ярыми сторонниками очищающих диет. Так, Бейонсе советует придерживаться детокс-диеты после родов в течение 20 дней, а Мадонна, чтобы привести себя в порядок, 10 суток употребляет в пищу овощи и фрукты зеленого цвета, водоросли, мисо-суп и тофу[21].

Популярные диеты для очищения организма

Конечно, очищающих диет неисчислимое множество, поэтому ниже представлены пять лучших, по нашему мнению, программ питания, которые отличает простота и результативность. В обзор попали злаковые, овощная и фруктовая диеты.

1. Гречневая диета

Подойдет тем, кто хочет похудеть и очистить организм, но не готов постоянно испытывать чувство голода — калорийность гречки довольно высока (343 ккал на 100 г). Кроме того, в крупе содержится растительный белок, поэтому отказ от других белковых блюд проходит легче, в отличие от многих других монодиет[22]. Однако и придерживаться «гречневого» рациона требуется довольно длительное время — в среднем на протяжении двух недель (хотя есть 3- и 7-дневные диеты)[23]. В течение всего этого времени из меню полностью исключаются все приправы, в том числе соль, сахар (и продукты, их содержащие), специи, соусы и прочее. И еще одним серьезным ограничением является запрет на принятие пищи после 18.00[24]. Правда, иногда считается возможным ужинать не позднее чем за 4 часа перед сном[25]. Главное блюдо, которое разрешено в рамках данного режима питания, — гречка, приготовленная особым способом: 100 мл крупы следует залить 200 мл кипятка. Емкость необходимо укутать теплым полотенцем и оставить на ночь[26]. Или можно «запарить» гречку в термосе. Получится около 250 г вареной гречки. Кроме того, разрешены диетические овощные салаты, петрушка, лук и укроп, фрукты (кроме банана, винограда), низкокалорийные йогурты, яйца, ложка меда (1 раз в день). Также можно пить воду в неограниченном количестве, но не меньше 2 литров в день, чай и раз в неделю позволить себе 1 литр кефира.

Примерное меню на день:
Завтрак: 100 г гречневой каши, 250 мл кефира.
Второй завтрак: 500 мл кефира.
Обед: овощной салат, оладьи из гречневой крупы, 200 мл зеленого чая.
Полдник: 1 зеленое яблоко, 250 мл негазированной минеральной воды.
Ужин: 100 г гречневой каши, овощной салат, 250 мл негазированной минеральной воды.
Второй ужин: яйцо, 250 мл кефира.
За 4 часа до сна: 125 мл обезжиренного йогурта.
Между приемами пищи необходимо выпивать примерно по 250 мл негазированной минеральной воды[27].
Если говорить о самой крупе, то выбирать стоит пачку, на которой написано «ядрица», что означает цельное зерно — в нем больше микроэлементов. Если же обозначено «продел», то это говорит о том, что в пачке расколотые на части ядра, т.е. продукт потерял часть полезных свойств[28].
В целом гречневая диета — простой способ избавиться от лишнего веса (в среднем — 7 кг в неделю) и очистить организм. Кроме того, за сравнительно недолгий промежуток времени состояние печени, почек, кожи, а как следствие, и общее самочувствие, значительно улучшатся[29].

2. Рисовая диета для очистки организма

Довольно похожа на гречневую, однако калорийность риса в несколько раз ниже: у белого длиннозерного — всего 130 ккал на 100 г. Но этот показатель зависит от сорта: у нешлифованного риса — 285 ккал, коричневого — 331 ккал, бурого — 337 ккал. Кроме того, в злаке нет клейковины, но имеются важные для организма аминокислоты, витамины группы В, калий, лецитин[30]. Да и длится такой режим питания в два раза меньше — неделю[31]. Под запретом уже упомянутые ранее специи, соль, сахар, приправы, мучные продукты, а также картофель, кофе, алкоголь и т.п[32]. Однако можно себе позволить морепродукты, овощи во всех видах — на пару, сырые и в бульонах, салатах, фрукты и сухофрукты (но не бананы и виноград), оливковое масло для заправки, зеленый чай и минеральную негазированную воду, ну и, конечно, рис, приготовленный всеми возможными способами. Так, например, чтобы приготовить кашу, достаточно 230 г бурого риса залить кипящей водой и варить до состояния однородной массы. А затем добавить мелконарезанную курагу, сливу, изюм, вишню, грушу или яблоко[33].

Пример рациона на день может выглядеть следующим образом (объем каждой порции 100 г):
Завтрак: Фруктовый салат из груши, апельсина, киви, заправленный низкокалорийным йогуртом.
Обед: Жидкая рисовая каша, посыпанная корицей; овощной бульон; редис с листьями салата и оливковым маслом; отварной рис; зеленый чай.
Ужин: Запеканка рисовая с нежирной сметаной и медом, мятный чай[34].
Если придерживаться такого режима питания крайне сложно, то иногда в рисовые блюда можно добавлять горошек или кукурузу[35].
Безусловным преимуществом рисовой диеты, помимо потери примерно 4 кг лишнего веса, является нормализация обмена веществ[36].

3. Овсяная диета для очищения от токсинов

Замыкает тройку злаковых диет, однако это не значит, что овес в чем-то уступает рису или гречке. Овсяная крупа содержит множество витаминов (А, В1, В2, В5, В9, Е, К) и микроэлементов (медь, калий, кальций, натрий, магний, железо, фосфор и т.д). Притом калорийность овса составляет всего 303 ккал на 100 г. Как правило, продолжительность диеты — 7 дней, за которые в среднем можно избавиться от 3–5 кг лишнего веса[37]. Правда, стоит сказать, что овсяную диету советуют предварять очищением организма посредством недельного питания рисом, а точнее рисовым киселем[38]. Впрочем, можно сразу начинать с овсянки, если кажется, что семь «кисельных» дней выдержать невозможно. Список запрещенных продуктов тот же, что и в первых двух злаковых диетах. А вот между приемами овсяной каши можно побаловать себя сырыми или отварными овощами и фруктами — вишня, слива, яблоки, клубника, помидоры, огурцы, капуста, морковь, кабачки. Кстати, саму кашу готовить очень просто — можно залить на ночь крупу кипящей водой, а утром блюдо готово. Однако питьевой режим при такой диете довольно строгий: только через полтора часа после еды можно позволить себе негазированную воду (2 литра в день и более), зеленый чай без сахара или кефир с жирностью 1%.

Примерное меню на день:
7.00 — 200 г овсяной каши.
9.00 — 0,5 л кефира.
10.00 — 200 г овсяной каши.
11.30 — 1 зеленое яблоко.
13.00 — 200 г овсяной каши.
14.00 — 100 г тушеных кабачков с помидором и морковью.
16.00 — 200 г овсяной каши.
17.00 — 100 г овощного салата.
19.00 — 200 г овсяной каши.
В том случае, если выбрать именно овсяную крупу, а не геркулес, пользы от продукта будет больше, поскольку овес не проходил сложной термической обработки[39].
И хотя придерживаться такого строго режима питания непросто, овсянка способствует улучшению работы желудка, что отражается в том числе и на состоянии кожи[40].

4. Овощная диета

Считается одной из самых вкусных, сторонники такого режима питания считают, что отказ от консервов, полуфабрикатов и другой «вредной» еды не только стабилизирует работу ЖКТ, но и приведет к приливу сил. Как и многие диеты, рациона на овощах рекомендуют придерживаться в течение недели. Похудеть можно примерно на 6 кг. Главный принцип диеты — съедать в день 1,5 кг свежих овощей, из которых 40% термически обработанные и 60% в сыром виде. Огурцы, помидоры, картофель, лук морковь, капуста, кабачки, тыква, редис и зелень — неполный перечень продуктов, которые разрешает диета. Кроме всевозможных овощей, можно иногда употреблять ржаной хлеб, молочные продукты, жирность которых менее 1%, и зеленый чай, любые другие продукты запрещены[41]. Также на овощной диете можно позволить себе овощные смузи, самый популярный из которых — вегетарианский. В чашу блендера необходимо положить измельченный укроп, 150 г заранее отваренной брокколи, обезжиренный кефир и все смешать до однородной массы.

Примерный рацион на день:
Завтрак: салат из огурцов, помидоров и сладкого перца с зеленью.
Второй завтрак: смузи.
Ланч: кабачки, тушеные с помидорами и зеленью.
Обед: овощной суп из капусты, сладкого перца, помидоров, лука, моркови и корня сельдерея.
Полдник: салат из топинамбура и моркови с лимонным соком.
Ужин: рагу из цветной капусты, помидоров и лука[42].
Выбрать объем порций можно самостоятельно, главное, чтобы все вместе не превышало 1,5 кг.
Желательно выбирать сезонные овощи, в качестве которых не приходится сомневаться, а чтобы не получить ударную дозу нитратов, имеет смысл покупать продукты на фермерских рынках. Если соблюсти все рекомендации, в результате такой диеты в организм из овощей поступят витамины и минералы, а также растительная клетчатка, которая благотворно воздействует на работу кишечника[43].

5. Фруктовая диета

Своеобразный аналог овощной, однако различия все же имеются. Во-первых, все фруктовые диеты принято делить на два типа: монодиеты и смешанные. В первом случае в пищу употребляется один вид фруктов, например, только яблоки, персики или нектарины, арбузы и т.д. Во втором — разрешено употреблять разные фрукты, в том числе совместно. Такая диета, которая может длиться от 3 до 12 дней, позволяет похудеть примерно на 7 кг[44]. Но стоит помнить о том, что для аллергиков такой рацион может стать причиной серьезных нарушений в работе организма. Кроме того, фруктоза, попадая в печень, часто превращается в жир, а не в гликоген. Стоит помнить и о дефиците белка, который может возникнуть, если придерживаться фруктовой диеты. Однако для многих все эти недостатки перевешивает возможность принимать пищу, когда угодно, в том числе и ночью, не опасаясь последствий. Отсутствие необходимости готовить сложные диетические блюда — также бесспорный плюс. Кроме того, фрукты, как правило, доступны в любое время года, однако, как и с овощами, стоит отдавать предпочтение сезонным товарам с фермерского рынка.

Пример рациона на день для 4-дневной диеты:
Завтрак: 1 любой фрукт и 1 стакан фруктового сока (свежевыжатого).
Обед: салат из 300 г разных фруктов.
Ужин: салат из 300 г разных фруктов (кроме винограда) и 1 стакан фруктового сока[45].
В рамках такого рациона исключены практически все продукты, иногда можно позволить себе нежирную рыбу (треску, например) или творог, низкокалорийный йогурт, кефир 1%, оливковое масло и даже хлеб из муки грубого помола. Об алкоголе, фастфуде, сахаре и т.п. не может быть и речи, как и о других продуктах из «запретного списка».
Фруктовая диета не рассчитана на длительный период, поэтому обмен веществ не замедляется, метаболизм не снижается, работа ЖКТ улучшается, а сам организм насыщается витаминами и микроэлементами. Притом отмечают улучшение состояния кожи и ощущение легкости во всем теле[46].

Кроме перечисленных режимов питания, существуют также фруктово-овощная, соковая, кефирно-яблочная, молочная, смузи-диета, которые направлены на очищение организма от токсинов. Все их объединяет принцип монодиет — исключение из меню почти всех блюд, за исключением главного продукта, что отражено в названии диеты. Как правило, небольшая продолжительность диеты не отражается негативно на скорости обмена веществ, а строгое следование всем требованиям рациона приносит удивительные результаты — вес снижается, работа кишечника нормализуется, происходит очищение организма, что отражается и на состоянии кожи.

очищающая диета

www.kp.ru

эффективное очищение и заметное похудение

Очищающая диета

В наметившейся в наши дни тенденции к ведению здорового образа жизни важное место занимает очищающая диета, эффективное очищение и заметное похудение при которой являются одними из показателей ее необходимости для организма.

Во всем многообразии предлагаемых в современных источниках, литературе и просветительских передачах о способах снижения лишнего веса, методиках очищения организма от шлаков и токсинов, борьбы с отложениями солей огромное внимание уделяется различным диетам.

Чтобы разобраться во всем этом калейдоскопе рецептов, снадобий, методик и подходов, следует иметь хотя бы самое общее представление о том, в чем заключается очищение организма и как правильно подобрать нужную именно для него систему действий.

Методики очищения организма

Для того чтобы очистить организм от накапливающихся в нем различных вредных веществ и наладить его полноценную работу, используются различные методики.

Прежде всего, это голодание. Оно позволяет максимально провести полное очищение организма, показывает хорошие результаты при лечении некоторых заболеваний, например, аллергии, но требует соблюдения очень жестких правил как начала голодания, так и выхода из него. При наличии каких-либо недомоганий со стороны желудочно-кишечного тракта, при анемии, при авитаминозе этот способ неприемлем. Лучше обратить внимание на то, что больше подходит по состоянию здоровья. Таким выходом может стать диета для очищения.

Очищение организмаЗдесь тоже достаточно большое разнообразие самих диет, их расширенных и, наоборот, урезанных версий, мнений и отзывов о них, вплоть до диаметрально противоположных. Обычно это касается, в первую очередь, тех диет, которые направлены больше на снижение веса, чем на очищение организма.

Происходит это потому, что диеты для снижения веса в основном предусматривают переход на низкокалорийную пищу либо на резкое уменьшение потребления углеводов, либо на усиленное потребление белков. Понятно, что для очистки организма такие диеты мало подходят, поскольку не предусматривают основных правил того, что содержит любая диета для очищения. К сожалению, многие неофиты здорового образа жизни в погоне за стройной фигурой готовы ставить на себе любой эксперимент, но совершенно упускают из вида один очень существенный момент.

Таким моментом является то, что любая диета, направленная на чистку организма, одновременно направлена на снижение веса.

Таким образом, очищающая диета для действенного похудения уже содержит в себе некоторую тавтологию — организм, в котором происходит чистка, в любом случае сбрасывает лишний вес, в том числе и с помощью выведения из него лишних токсинов, шлаков и солей.

Какие бывают диеты

В разнообразии предлагаемых вниманию публики диет и методик, которые предусматривают очищение организма, в последнее время все больше положительных отзывов заслуживают так называемые монодиеты, в которых упор делается на употребление одного продукта, а также так называемые диеты нескольких дней. Да, их так и обозначают, например «диета для похудения на 7 дней».

Диета на черном хлебе и водеВ чем их особенность? Так, например, в монодиетах все большую популярность набирает диета на черном хлебе и воде. Она отличается достаточно жесткими условиями, смысл ее в том, что хлеб, испеченный из ржаной муки, особенно грубого помола, одновременно хорошо позволяет организму получать все необходимые витамины и минералы, которые содержатся в этом хлебе в больших количествах и в то же время за счет клетчатки помогает организм почистить. Держать такую диету даже здоровым людям нельзя больше 3-5 дней, при каких-либо проблемах со здоровьем она исключена даже как эксперимент. После такой диеты, вне зависимости от того, поможет или нет она сбросить вес, делают длительный перерыв — не менее полугода.

Другая распространенная диета — это рисовая диета для очищения организма от шлаков. Смысл этой диеты заключается в том, что рис является хорошим природным сорбентом и, будучи введенным в качестве основного продукта питания в течение всего времени диеты, помогает и быстро очистить организм от вредных отложений и солей, и снизить вес.

Различные методики и разновидности этой диеты объединяет именно требование употреблять в пищу вареный рис. Предлагаемые способы его приготовления, включая замачивание определенного числа ложек в определенном количестве воды, носят больше символическое значение и практической ценности обычно не имеют, так же как и рекомендации питаться замоченными и полусваренными порциями риса в течение нескольких дней без каких-либо других продуктов, витаминов, минералов и солей. Сбросит или нет экспериментатор таким образом вес — большой вопрос, а вот угодить в больницу его шансы многократно увеличиваются.

Рисовая диетаПоэтому, если уж так хочется попробовать одновременно очищать организм и худеть, ну хотя бы на 50 г в день, то лучшее средство с использованием отварного риса — это очищающая диета для похудения на 7 дней, в которой, помимо основного продукта, на каждый день расписаны различные овощи и фрукты, а также отварное нежирное мясо, птица и рыба. В этом случае, возможно, диета получится не настолько очищающая, как предполагалось изначально, но уж точно намного более полезная и без перспективы угодить в стационар. Поклонникам магических символов и ритуалов, которые чаще ведутся и на всякие экстремальные призывы, в том числе и диетические, тут тоже есть утешение в виде сакральной цифры семь.

И еще несколько слов об очищении и снижении веса. Помимо жестких, а порой и жестоких методик, при которых вы не столько очистите организм, сколько наработаете ему проблем, есть и другие природные сорбенты, которые прекрасно справляются с двумя задачами. Например, овес — один из лучших природных очистителей, а также вкусный продукт для повседневного употребления в пищу.

В качестве вывода

В любом случае если вы твердо решили заняться очисткой организма, в том числе с помощью голодания или диет, лучше делать это под присмотром специалиста.

Лечебное голодание — однозначно. При выборе диеты ориентируйтесь на то, какой результат нужен в итоге. Плачевных результатов, когда вместо желаемой стройности получали проблемы с почками, печенью и желудочно-кишечным трактом, уже известно достаточно.

Необходимо помнить, что любая диета требует определенной подготовки и для ее начала, и для ее окончания. Это выбор определенных продуктов, соблюдение режима дня, употребление большего количества воды, отказ от многих казавшихся вкусными вещей, в том числе и алкоголя. И это — обязательное правило, такое же, как и здравый смысл при выборе любой диеты.

2ladies.ru

Очищающая диета, эффективное очищение и заметное похудение

Избавиться от лишних килограммов и одновременно нормализовать работу внутренних органов поможет очищающая диета. Специально подобранный рацион и определенный режим питания позволяют избавиться от годами накапливаемых шлаков и токсинов, что положительно сказывается не только на внешнем виде, но и на общем самочувствии. Подобное очищение рекомендуется проводить периодически людям всех возрастов, но при наличии хронических заболеваний чистка должна проводиться после консультации с лечащим врачом.

Читайте также — Рыбная диета.

Действие на организм очищающих диет

диетадиета

Диета для очистки организма предусматривает введение в рацион продуктов, способствующих выведению ненужных шлаков из органов пищеварения, лимфы, крови, суставной жидкости. За счет этого нормализуется вес, повышается жизненная энергия, улучшается состояние кожи, укрепляются ногти и волосы. То есть запускаются процессы омоложения организма.

Соблюдение диет для очищения организма показано:

  • При лишнем весе и ожирении;
  • При хронических запорах;
  • Людям, работающим на вредных производствах и проживающих в экологически неблагоприятных районах;
  • При появлении угревой сыпи и прыщей на коже;
  • При снижении иммунитета;

Чистка организма ускоряет обменные процессы, активизирует кровообращение, восстанавливает микрофлору, улучшает расщепление жировых отложений, укрепляет иммунную систему.

Особых противопоказаний к проведению очищающих диет для взрослых людей нет, исключая период беременности и кормления грудью. Нельзя к ее использованию прибегать лицам младше 14 лет, а при хронических патологиях требуется предварительно посоветоваться с врачом.

Правила очищающей диеты

Во время очищения обязательно следует соблюдать несколько правил:

едаеда

  1. Организму требуется подготовка – примерно за неделю до изменения рациона питания следует исключить употребление жирных блюд, фаст-фудов, уменьшить количество сладостей. Предпочтение в это время следует отдать растительным и молочнокислым продуктам.
  2. Уменьшить физические нагрузки.
  3. Больше отдыхать.
  4. Накануне перед чисткой поставить очистительную клизму.
  5. Соблюдать правила дробного питания.
  6. Питаться преимущественно отварными, запеченными и сырыми продуктами.
  7. Пить не менее 2-х литров воды в сутки.
  8. Выходить из диеты постепенно.

Очищение организма должно начаться с чистки кишечника. Именно в нем скапливается большее количество шлаков, их выведение не только нормализует дефекацию, но и положительно сказывается на работе печени, почек, поджелудочной железы.

По окончанию диеты необходимо также придерживаться ряда рекомендаций:

  • Питаться необходимо продолжать дробно и небольшими порциями.
  • Привычные блюда добавлять постепенно – по одному раз в 2-3 дня.
  • Продолжать придерживаться питьевого режима.
  • Не менее одного раза в месяц проводить разгрузочный день.

Соблюдение всех правил диеты для очищения организма положительно сказывается на результате чистки – вес остается на достигнутом уровне или продолжает уменьшаться, органы пищеварения работают без сбоев, уменьшаются возрастные изменения на коже и постоянно ощущается прилив сил.

Продукты, полезные в период очищения

Во время чистки организма можно употреблять достаточно большое количество продуктов, поэтому сильного чувства голода нет. Меню может состоять из следующих видов пищи:

  1. Каш на воде из риса, хлопьев овсянки, гречневой крупы.
  2. Растительных плодов. Овощи и фрукты можно запекать, использовать в виде салатов, отваривать. Ягоды можно смешивать с молочнокислыми продуктам или готовить на их основе компоты, кисели.
  3. Кисломолочных обезжиренных продуктов.
  4. Отварного нежирного мяса, курицы, рыбы.
  5. Орехов.
  6. Зелени.
  7. Морепродуктов.
  8. Некрепкого чая, свежеприготовленных соков, несладких компотов и киселей, отваров трав.

Запрещено есть все жирные виды пищи, колбасные изделия, консервацию, соусы, маринады, слишком соленые блюда. Из рациона также нужно исключить сладости, газировку и фаст-фуд.

Виды очищающих диет

Наибольшие результаты похудения и общей очистки организма дает диета, рассчитанная на 7 дней. Есть разные варианты ее использования, каждый может выбрать питание, основываясь на своих предпочтениях и возможности покупки определенных продуктов питания. Чистка организма на протяжении семи дней не является стрессовой для организма, а результаты похудения после ее окончания сохраняются длительно. За период соблюдения очищающей диеты можно потерять от 2 до 5-7 кг.

Чистка на яблоках

яблокияблоки

Яблочное очищение не только очищает пищеварительную систему от шлаков, но и замедляет старение, помогает вывести скопившуюся жидкость, убирает сальный блеск с кожи. Соблюдать питание на яблоках рекомендуется в течение 7 дней.

  • В первый день можно съесть неограниченное количество зеленых кисловатых яблок.
  • Во второй день питание расширяется за счет добавления помимо воды зеленого чая с небольшим количеством пчелиного меда.
  • Третий день можно начать с употребления овсяной каши на воде. На обед можно позволить себе съесть овощной салат с растительным маслом и небольшой кусочек вареной говядины. Ужин – отварной несоленый рис и чай с небольшой долькой лимона. Между основными приемами пищи употребляют яблоки – 2- 3 штуки за весь день.
  • Завтрак четвертого дня может состоять из овсянки или риса на воде. Чашечки несладкого кофе. Обед – 3 яблока. Ужин – один апельсин среднего размера, зеленый чай.
  • Пятый день. На завтрак – порция нежирного творога или стакан кефира с тертой морковью, минеральная вода. Обед – запеченный картофель, овощной салат из капусты, помидор, свежих огурцов. Ужин – рис на воде, травяной отвар (из ромашки, мяты, календулы).
  • Шестой день. Завтрак – овсянка на воде с добавлением мякоти тыквы, тертой моркови, чернослива или шпината. На обед яблоки. Ужин – стакан кефира, отварной рис.
  • Пятый день можно начать с чашки кофе с добавлением обезжиренного молока и кусочка сыра. В обед рекомендуется выпить овощной бульон и съесть два средних по размеру яблока. Ужин состоит из творога низкой жирности и стакана свежего кефира.

Салаты, каши и гарниры лучше не досаливать. При появлении чувства голода во время чистки едят яблоки. Из яблочной диеты следует выходить осторожно – если пищеварительную систему нагрузить после очищения сразу большим количеством тяжелой пищи, то возможно развитие панкреатита, появление болей в желудке и диспепсических расстройств.

Чистка организма с помощью яблок противопоказана, если имеются заболевания желудка, язвенные поражения органов пищеварения.

Слабительная очищающая диета

Данная диета хорошо помогает восстановить работу органов пищеварения при постоянных запорах. В меню включаются продукты со слабительными свойствами. Под их влиянием разжижаются плотные каловые массы, и активизируется моторная функция.

Слабительную диету разрешено использовать не более трех дней, так как длительный прием послабляющих продуктов может стать причиной дисбактериоза, привыкания организма и авитаминоза.

Продукты с послабляющими свойствами:

  1. Молочнокислая продукция. Предпочтение следует отдать кислому молоку, кефиру, простокваше.
  2. Ламинария.
  3. Рассол от огурцов.
  4. Растительные масла.
  5. Овсянка на воде.
  6. Свекла, свежая тыква и морковь.
  7. Сливы, спелые абрикосы и яблоки.
  8. Отруби.
  9. Сухофрукты.
  10. Зелень.

Запрещены во время соблюдения слабящего питания продукты, наделенные закрепляющими свойствами, это:

  • Груши и бананы.
  • Яйца отварные вкрутую и жареные.
  • Блюда из жирной рыбы и мяса.
  • Каши из манки и рисовой крупы.
  • Консервы и копчености.
  • Супы на насыщенном бульоне.
  • Маринады, специи, острые приправы.
  • Кисель, крепкие напитки – чай, алкоголь, кофе.

Из разрешенных к употреблению продуктов готовят блюда. Едет их небольшими порциями, в сутки должно быть 5-6 приемов пищи. Обязательно нужно как можно больше пить.

turbodiety.com

Очищающие диеты | Ключи к здоровью

Миллионы людей на земном шаре время от времени применяют очищающие диеты, желая вывести из своего организма токсины. Действительно ли эти диеты помогают достичь поставленной цели? Можно ли за неделю или месяц «восстановить» организм после долгого злоупотребления вредной пищей и алкоголем? Можно ли предотвратить старение путем очищения организма от токсинов?

«Идея всех очищающих диет заключается в том, чтобы стимулировать процесс выведения токсинов почками или печенью», – говорит токсиколог профессор Алан Бубис, заведующий отделом токсикологии в Империал Колледж, Лондон. В теории все звучит замечательно, но работает ли это на практике? Чтобы проверить это, для эксперимента выбрали 10 девушек в возрасте от 19 до 33 лет. После нескольких дней злоупотребления «тяжелой» пищей и алкоголем во время рок-фестиваля их вывезли на 7 дней в сельскую местность и разделили на две группы. Первую группу «посадили» на очищающую диету, а другой позволили питаться обычной пищей. В первый и последний день эксперимента все девушки сдали анализы крови, слюны и мочи для определения уровня токсинов в организме. Очищающая диета для эксперимента была специально разработана тремя диетологами на основании анализа существующих очищающих диет и включала в себя соки, овощные и фруктовые коктейли, воду, а исключала алкоголь, чай, кофе, сахар, молочные продукты, пшеницу, газированные напитки и красное мясо. Для девушек, привыкших есть и пить то, что хочется, придерживаться очищающей диеты было не просто. Например, день нужно было начать с «энергетического» коктейля, приготовленного из 3 томатов, 2 морковей, 1 стебля сельдерея, 1/2 луковицы, 1 дольки чеснока и пригоршни шпината! Принесли ли их старания пользу?

«Нас, окружает множество токсинов в воздухе, которым мы дышим, в пище, которую едим, и в воде которую мы пьем», – говорит профессор Бубис. Согласно теории очищающих диет, все эти вещества накапливаются в организме и способствуют старению. В человеческом организме есть механизмы, способные избавлять его от токсинов, однако необходимо ли дополнительно очищать себя время от времени, применяя специальную диету?

Сравнив результаты экспериментальной и контрольной группы, Алан Бубис выяснил, что очищающая диета не дала никаких значимых результатов. Анализы двух групп девушек были одинаковыми. Ни в работе печени и почек, ни в содержании ключевых антиоксидантов (витаминов С и Е) не было разницы. Оказалось, что очищающие диеты являются больше мифом, чем правдой. «Многие из них основаны на упрощенном понимании работы человеческого организма и не учитывают всю сложность его строения и функционирования», – говорит Алан Бубис. Человеческий организм устроен так, что умеет сам выводить токсины. Некоторые из них  выводятся почками и печенью за считанные минуты, а прочие – в течение 48 часов. «Эксперимент принес очень скромные результаты, и если бы я заплатил за эту диету крупную сумму денег, я чувствовал бы себя обманутым», – заключил профессор Бубис. Ни один из проведенных анализов не показал сколько-нибудь значимых результатов в отношении диеты. Наблюдалось лишь снижение веса, но это объясняется тем, что очищающая диета содержала меньше калорий. Итак, очищающая диета не сможет помочь вам ускорить естественный процесс детоксикации организма.

Группа ведущих ученых Великобритании в своем докладе, опубликованном в 2007 году, выражает озабоченность популярностью очищающих диет и не рекомендует их применение. Вместо этого ученые советуют пить достаточное количество воды, высыпаться, сбалансировано питаться и употреблять больше фруктов и овощей.

Следует отметить, что отказ от алкоголя, кофеина, избытка сахара и мяса благотворно влияет на организм. Данное исследование концентрировалось только на проблеме токсинов, к тому же оно было краткосрочным. При неправильном питании в организме действительно накапливаются токсины (продукты обмена веществ), и со временем почки и печень могут не справиться с их выведением. Выход из данной ситуации – в здоровом образе жизни. Тогда организму не нужно будет бороться ни с избытком токсинов, ни с холестерином и другими вредными веществами. Вам не потребуется заниматься чистками и переживать, что вы делаете что-либо неправильно. Не следует увлекаться различными средствами и приспособлениями, которые рекламируются как избавляющие от токсинов, – пластырями, кремами, носками, обогащенной кислородом водой, очистителями и т. д. Как показывают научные эксперименты, эти средства также не имеют под собой никакого основания. Производители, с целью продать свой продукт, часто вносят путаницу в терминологию, называя токсинами какие-то мистические вещества, которые организм якобы не может вывести сам. На самом деле почки, печень и кожа выводят продукты обмена веществ, но это происходит и без действия «чудо средств». А если данные органы и не могут вывести токсины, то их выведение требует серьезного профессионального медицинского вмешательства, например, с помощью аппарата «искусственная почка», фильтрующего кровь вместо почек. 

Газета «Моя здоровая семья», Украина

8doktorov.ru

эффективное очищение и заметное похудение

Очищающая диета крайне важна для человеческого организма, так как помогает вывести изнутри совершенно ненужные шлаки и токсины.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:
► Очищающая диета: эффективное очищение и заметное похудение;
► Очищающая диета из риса;
► Гречневая диета;
► Диета с активированным углем;
► Очищение организма с помощью сока;
► Фруктово-овощная диета;
► Строгая диета для очищения.

Зашлакованность организма изнутри — причина набора лишнего веса, вывести же шлаки можно только через кишечник, именно для этого и применяется очищающая диета. Эффективное очищение и заметное похудение возможны, если соблюдать все правила диеты.

Содержание статьи:

Очищающая диета из риса

Очищающая диета: эффективное очищение и заметное похудениеОчищающая диета: эффективное очищение и заметное похудениеРисовая диета довольно сложная для соблюдения,  но она приносит заметные результаты

Такая диета по праву входит в число самых сложных, зато рассчитана она всего лишь на три дня и приносит заметные результаты.

Конкретного меню диеты не существует, просто в день вы можете съедать не больше одного стакана риса. Разумеется, крупа должна быть сваренной без добавления соли. Лучше всего использовать не белый, а коричневый рис.

Для тех, кто тяжело переносит отказ от пищи, разрешено съесть 2-3 зеленых яблока в день.

Пейте в день 1-2 литра воды, но не запивайте ею пищу. Можно пить натуральный зеленый несладкий чай, а с утра выпивать стакан минеральной воды.

Гречневая диета

Продолжительность этой диеты — это семь или четырнадцать дней на выбор. Гречневая диета — это также довольно известная и популярная очищающая диета. Эффективное очищение и заметное похудение возможны за счет высокого содержания клетчатки и рутина, которые хорошо выводят ненужные токсины и лишнюю жидкость соответственно.

Ваше приблизительное меню будет выглядеть так:

  • два стакана крупы — вареной или запаренной кипятком (без добавления соли),
  • 1-1,5 стаканов нежирного кефира,
  • напитки без сахара (вода, чай, кофе),
  • 2-2,5 литра воды.

Существует мнение, что запаренная крупа куда полезнее вареной, делается это так — в кастрюле или термосе залейте кипятком гречку из расчета ½ литра воды на стакан крупы. Оставьте кашу на ночь.

Диета с активированным углем

Очищающая диета: эффективное очищение и заметное похудениеОчищающая диета: эффективное очищение и заметное похудениеДиету с активированным углем следует применять с большой осторожностью

Применять такую диету следует с большой осторожностью, так как уголь все-таки является лекарственным средством. Стоит напомнить, что уголь не обладает чудодейственными свойствами, помогающими сбросить вес, но отлично чистит организм от зашлакованности, за счет чего уходят и лишние килограммы.

Важно питаться действительно правильно на протяжении всего курса приема угля — исключите из рациона сладкое и мучное, острое, жареное и соленое. Пейте больше воды.

Итак, употребление угля — это тоже в своем роде очищающая диета. Эффективное очищение и заметное похудение возможны, если правильно соблюдать дозировку таблеток и придерживаться принципов здорового питания. Не стоит принимать таблетки дольше десяти дней.

Рассчитайте необходимое вам количество угля таким способом — по одной таблетке на 10 килограмм вашего веса. Употребляйте внутрь, запивая водой, до приема пищи.

Очищение организма с помощью сока

Когда на улице тепло, и наступает сезон овощей, то стоит воспользоваться этим и вывести лишнее из организма с помощью вкусных и свежих продуктов. К тому же в пляжный сезон, как никогда, хочется похвастаться стройными формами. Ниже приведен пример отличной очищающей диеты, чье очищение невероятно эффективно, а результат похудения будет очень заметен.

В первый день разрешено пить только овощные свежевыжатые соки — подойдут морковь, сельдерей, разведенные водой. Также не ограничен прием минеральной воды.

Ко второму дню ваш рацион можно разнообразить травяными чаями (разумеется, без сахара) и свежей зеленью, например, салатом, не заправляя и не добавляя соль.

К третьему дню в меню добавляется кефир. Обязательный овощной фреш употребляете на завтрак, в остальное время дня вы пьете обезжиренный кефир и минеральную воду.

В последние два дня повторяйте вкусный завтрак из овощного фреша. В течение дня ешьте нежирный творог без сметаны, можно добавить немного кефира. По-прежнему не ограничено употребление минеральной воды.

Фруктово-овощная диета

Очищающая диета: эффективное очищение и заметное похудениеОчищающая диета: эффективное очищение и заметное похудениеФруктово-овощная диета рассчитана максимум на 3 дня

Такой рацион рассчитан максимум на три дня, так как эта пища не содержит достаточного количества необходимых человеку полезных веществ. Питаясь по такому принципу дольше, чем три дня, вы рискуете состоянием своего организма.

В первый день на завтрак съешьте фруктовый салат, запейте чистой водой или травяным чаем. Далее вас ждут еще два приема пищи, к фруктовому салату добавляется половинка дыни. Перед сном съешьте небольшой банан и выпейте чашечку чая из ромашки.

На завтрак во второй день можно выпить стакан овощного свежевыжатого сока и съесть 3-4 помидорки, можно их запечь в специях, но без соли. В течение дня разрешена миска овощного салата, заправленного лимонным соком, но без использования соли. Ешьте приготовленные на пару овощи — брокколи, цукини, шпинат. Пейте минеральную воду и травяной чай.

Третий день сочетает в себе меню первых двух дней. Позавтракайте фруктовым салатом, пообедайте вареными на пару овощами, можно добавить небольшой кусочек рыбы или курицы (без жира). На протяжении дня можете употребить немного фруктов или свежих овощей.

Строгая диета для очищения

https://www.youtube.com/watch?v=2Cg59XXMO_k

Такая диета рассчитана на семь дней и поможет вам питаться достаточно сбалансировано, но при этом избавиться от ненужных организму токсинов и сбросить несколько килограммов.

Первые три дня вам предстоит питаться трижды в день овощным салатом из свежих овощей, например моркови, капусты и лука. Заправлять салат нужно лимонным соком, не солить.

Следующие три дня можно будет завтракать яблоком и вареным яйцом. Второй завтрак — небольшой кусочек паровой рыбы или курицы. На обед сварите стакан коричневого риса, а поужинайте стаканом молока и обезжиренным творогом без сахара и сметаны.

Последний, седьмой день — разгрузочный. Разрешается выпить1,5-2 литра кефира.

Разумеется, на протяжении всей недели не ограничено употребление воды, можно употреблять травяной или натуральный зеленый чай без сахарного песка.

Очищающая диета: эффективное очищение и заметное похудениеОчищающая диета: эффективное очищение и заметное похудениеОчищающая диета: эффективное очищение и заметное похудение

Всегда помните о том, что все диеты имеют свои противопоказания, и необходимо внимательно с ними ознакомиться, прежде чем переходить к такому режиму питания.

Вхождение в диету также должно быть щадящим — не стоит переходить к ограничениям сразу после плотного застолья.

Подходите к выбору диеты ответственно и внимательно, и тогда вы заметите впечатляющие результаты, ведь очищающая диета действительно способна эффективно обеспечить очищение и получить заметный эффект похудения.

Узнайте прямо сейчас о самой эффективной без солевой диете для похудения и отзывах о ней.

ideales.ru

Очищающая диета для похудения и чистки организма, меню на 3 и 7 дней

Очищающая диета

Благодаря очищающей диете можно не только значительно скинуть вес, но и полноценно оздоровить организм, омолодить кожу. В мире существует множество видов очищающих рационов питания, каждый из них имеет свою особенность и направлен на устранение определенной проблемы. Но в целом, принцип чистки одинаков.

Особенности очищающей диеты

Главный принцип очищающей диеты основан на полноценной чистке всего организма от вредных веществ, лишней жидкости. Всё это способствует ускорению обменных процессов и, соответственно, похудению. Но самое важное – улучшается функциональность внутренних органов и систем. Особенность – нужно употреблять продукты питания, стимулирующие работу органов желудочно-кишечного тракта, печени и почек. Как и любая другая, очищающая диета предполагает потребление только «правильной» пищи и отказ от вредной еды для организма. Также есть и важные правила, соблюдение которых должно быть строгим:

  • физические нагрузки в период диеты должны быть щадящими;
  • важно давать организму полноценно отдыхать;
  • желательно накануне начала диеты поставить очистительную клизму;
  • обязательно подготавливайте организм за неделю до диеты – исключите жирные и вредные продукты, больше ешьте овощей;
  • кушать нужно небольшими порциями;
  • пейте достаточно жидкости;
  • строго придерживайтесь дозировок;
  • правильно выходите из диеты.

 

Обязательным правилом считается предварительная консультация с лечащим доктором или диетологом. Вполне возможно, что у вас обнаружатся противопоказания. В этом случае придется отказаться от той или иной диеты. Запомните, только специалист может определить вид необходимой вам диеты.

Полезные свойства

Основные полезные свойства всех очищающих диет:

  • ускорение метаболизма и всех остальных обменных процессов;
  • выведение из организма токсических остатков, шлаков, продуктов переработки и прочих вредных веществ;
  • активация работы внутренних органов и систем;
  • восстановление микрофлоры в органах ЖКТ;
  • насыщение полезными веществами;
  • улучшение структуры и цвета кожного покрова;
  • сжигание жировых отложений – похудение;
  • ускорение кровообращения;
  • улучшение состава кровяной жидкости;
  • нормализация артериального давления;
  • чувство легкости;
  • укрепление иммунитета.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешено принимать в пищу:

  • рисовая, овсяная и гречневая каша;
  • фрукты, ягоды и овощи в свежем, запеченном, тушеном и сухом виде;
  • много зелени;
  • обезжиренные кисломолочные продукты питания;
  • орехи;
  • чай зеленый, несладкий компот, свежевыжатые соки, отвары из лекарственных трав.

 

Категорически запрещено есть:

  • колбасные изделия, копчености;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • жирное молоко, творог, кефир и подобное;
  • маринованные и консервированные продукты;
  • жареные и чрезмерно соленые блюда;
  • сахар, газированные напитки;
  • фастфуд.

Плюсы и минусы

Достоинства очищающей диеты:

  1. Быстрое похудение и качественное очищение.
  2. Длительность сохранения результата.
  3. Экономия со стороны финансовых вложений.
  4. Множество дополнительных эффектов.
  5. Всесторонность воздействия.
  6. Широчайший выбор очищающих диет, благодаря чему можно подобрать вариант на индивидуальном уровне.

 

Недостатки:

  1. Категорически запрещено использовать такие диеты длительный период времени.
  2. Нужно отказываться от привычного ритма жизни (снизить физическую активность, больше отдыхать и т. д.).

 

Интересно! Всегда при очищающей диете отмечаются побочные реакции в виде головокружения, ослабленности. Это нормальная реакция, свидетельствующая о процессе очищения.

Кому рекомендована очищающая диета

Очищающая диета рекомендуется в следующих случаях:

  1. Ожирение и лишний вес.
  2. Ослабленная иммунная система.
  3. Многие заболевания внутренних органов (назначает врач).
  4. Зашлакованность организма, интоксикация, отравления.
  5. Проживание в загазованных и экологически грязных зонах.
  6. Работа с вредными веществами.

Противопоказания

  1. Беременность и кормление грудью.
  2. Аллергическая реакция на некоторые продукты питания.
  3. Гастрит и язвы желудочно-кишечного тракта в стадии обострения.
  4. Некоторые заболевания хронического характера в обострении.

Как выходить из диеты

Для того чтобы результат держался длительное время, важно правильно выйти из очищающей диеты:

  • вводите привычные для вас продукты питания постепенно, на протяжении месяца;
  • продолжайте кушать небольшими порциями и часто;
  • пейте много жидкости;
  • устраивайте хотя бы 1 раз в месяц однодневную чистку организма.

Чтобы организм не засорялся, постарайтесь на протяжении всей жизни употреблять только полезные продукты. Если не можете полностью отказаться от вредных блюд – минимизируйте их количество!

Результаты

Основная очищающая диета рассчитана на 1 неделю. За этот период можно полностью вывести все вредные продукты, а также похудеть  на 5-9 кг.

Важно! Учтите, что при выводе из организма вредных веществ, заодно вымывается и кальций в больших дозах, поэтому обязательно употребляйте кисломолочную продукцию или дополнительно пейте препарат «Глюконат кальция».

Лучшие разновидности очищающей диеты

Вы можете выбрать себе диету, направленную только на очищение организма от токсинов, тяжелых металлов и прочего. Или вариант, обладающий дополнительным действием – снижение веса, нормализация работы кишечника и желудка, устранение прыщей и пр.

Очищающие диеты для ЖКТ, печени и почек от вредных веществ

Очищающий вид диеты для органов желудочно-кишечного тракта и других систем организма должен назначаться лечащим врачом, так как в этом случае существуют строжайшие запреты на те или иные продукты питания. Зависит это от патологии. Если у вас отсутствуют хронические заболевания, но вы часто испытываете дискомфорт в желудке и кишечнике, значит, его необходимо почистить. Для этих органов нужна клетчатка, полезные бактерии, минеральные соединения и антиоксиданты. Самый простой способ очищения ЖКТ в домашних условиях:

  • Вам понадобится натуральное коровье молоко, всего 1 стакан. В вечернее время поставьте его в теплое место для процесса скисания. Пусть так стоит сутки.
  • Когда получится кисляк, влейте в него ложку нерафинированного подсолнечного масла, тщательно перемешайте.
  • Выпейте перед самым сном.
  • Утром следующего дня вам нужно проглотить очищенную дольку чеснока целиком.
  • Следом съешьте зеленое яблоко или салат, приготовленный из растительного масла и сырой свеклы.

Как известно, все вредные вещества в большой концентрации скапливаются именно в печени и почках, поэтому важно очищение направлять на эти внутренние органы. Наиболее эффективным в этом случае считается рис. Таких очищающих диет существует огромное множество, но самыми эффективными являются следующие:

  • Вечером перед диетой замочите 1 столовую ложку риса в воде. Утром, сразу после пробуждения, тщательно его промойте в нескольких водах. Отварите без соли и специй. Съешьте получившуюся порцию за один прием. После этого запрещено принимать пищу и пить воду на протяжении 6-ти часов. Потом вы можете кушать в обычном режиме. Такую диету нужно выдерживать ровно 3 недели.
  • Для семидневной диеты вам нужно употреблять рисовую кашу без соли и прочих добавок с разными компонентами. В первый день в течение дня вам нужно кроме риса съесть 1 яблоко, цедру половины лимона, салат из овощей и такой же бульон. Кашу желательно приправить 1 раз в день зеленью укропа и растительным маслом. Во второй день употребите 1 мандарин, суп и рагу из овощей. Обязательно рис. В третий день кашу приправьте корицей, потушите кабачки или баклажаны и отдельно капусту. На 4 день добавьте в кашу фрукты, выпейте овощной бульон и сварите рис с морковкой. В 5 день используйте сухофрукты, овощи, укроп. В 6 день вам понадобится 1 груша, яблоко, базилик и отварные овощи с бульоном. В последний день побалуйте себя лимоном на завтрак, томатным овощным супом на обед и тушеными кабачками на ужин. Данные компоненты должны потребляться вместе с отварным рисом. Каждый день вы должны съедать столько, чтобы получилось не более 1500 ккал.
  • Для однодневной рисовой диеты вам нужно запастись отварным рисом (180 грамм), овощами (200-300 гр.), фруктами (100 грамм), стаканом бульона из овощей и ложкой растительного масла. Продукты можно употреблять в любом виде. Главное, не ешьте высококалорийные овощи и фрукты. Рацион распределите на целый день.

 

На выходе из рисовой диеты отдайте предпочтение нежирной кисломолочной продукции.

Очищающая диета для похудения

Чтобы похудеть при помощи очищающей диеты, нужно придерживаться определенных правил:

  • Продолжительность диеты – 7-14 дней, но не больше.
  • Натощак выпивайте по 250-300 мл воды с добавлением натурального лимонного сока.
  • Иногда вместо воды можно выпивать чашечку несладкого зеленого чая.
  • Завтракайте обезжиренным творогом и фруктами, овсяной кашей или салатом из ягод и фруктов.
  • На обед можно есть овощные салаты, делать такие же супы и отваривать кашу (гречка, рис).
  • Вместо полдника съешьте горстку орехов.
  • Ужинайте тушеными или запеченными овощами.
  • За 2 часа до сна выпейте обезжиренный кефир.

 

Для ускорения процесса похудения и очистки организма чередуйте пищевой рацион питание с питьевым днем. То есть в первый день посидите на воде, во второй на пище, в третий на воде, в четвертый на еде и т. д.

 

Диета трехдневка

Трехдневная очищающая диета относится к экспресс-варианту, следовательно, считается жесткой. Исключается любая физическая активность. В день нужно выпивать минимум 2-2,5 литра чистой воды. Диета:

  • В первый день диеты употребляйте только низкокалорийные фрукты и ягоды, пейте воду и чай зеленого сорта. За один прием можно съедать не больше 200-от грамм.
  • Во второй день ешьте исключительно овощи, но в любом виде.
  • В третий день пейте много соков, которые нужно готовить перед потреблением. Использовать можно не только фрукты, но и овощи. Один стакан сока рассчитан на один прием.

Диета пятидневка

Первые 2 дня сделайте яблочными, пейте воду и зеленый чай. В третий день съешьте небольшую порцию каши из овсяных зерен, отварите овощи и белое мясо. Обязательно сварите рис. В 4-ый день кроме овсянки съешьте 2 яблока и 1 апельсин. В 5 день питайтесь обезжиренным творогом, рисом и овощным салатом.

 

Внимание! Диета довольно жесткая и длительная, поэтому позволительно между приемами пищи кушать орешки, овощи, фрукты.

Диета семидневка

Стандартный вариант для очищения организма:

  • На завтрак можно есть обезжиренный творог, фрукты или ломтик сыра с куском ржаного хлеба. Пить можно зеленый чай.
  • На обед: супы, рагу или салаты из овощей, отварное нежирное мясо.
  • На ужин – запекайте овощи, рыбу или мясо. Дополните рацион салатом или кашей.
  • Перед отходом ко сну пейте нежирный кефир.

 

Каждый день вы можете изменять меню, то есть выбирать или творог, или сыр на завтрак. Исключите алкоголь, крепкий чай, кофе примерно за пару недель до данной диеты.

 

Активированный уголь

Активированный уголь является мощнейшим сорбентом, который быстро выводит из организма вредные вещества и заставляет жировые прослойки сжигаться. Но пить его нужно правильно, то есть вместе с диетой. Для этого натощак нужно выпить стаканчик воды, в процессе чего употребляется уголь из расчета: на 10 кг массы тела человека нужна 1 единица угля. Следовательно, при весе в 60 кг вам понадобится 6 таблеток. В течение дня употребляйте больше овощей и фруктов, варите несоленые разрешенные каши и ешьте обезжиренное мясо, кисломолочные продукты. Сидеть на такой диете нельзя больше 21 дня. Но лучше всего 14.

Отзывы людей

Марина Щепкина, 34 года, начальный вес – 71 кг, после очищающей диеты – 63 кг

Я сидела на стандартной семидневке, строго придерживалась всех продуктов. Но перед каждым приемом пищи я выпивала по стакану воды, чтоб аппетит притупить. В итоге я съедала меньше, чем обычно. Только воду нужно пить за 20-30 минут до еды. В итоге я скинула за неделю 8 кг. Но самое главное, что я начала чувствовать легкость во всем организме уже на третий день. Было такое ощущение, что все органы обновились. Кстати, могу сказать, что и цвет лица стал лучше, ушла серость и пятна. Да и прыщи исчезли. В общем, я рекомендую.

Надежда Ящур, Оренбург. Вес изначально – 67 кг, вес итоговый – 62 кг

Я по совету подруги решила посидеть на очищающей рисовой диете. Выбрала метод на 21 день. Съедала ежедневно по ложке риса натощак, потом нужно было 5-6 часов ничего не есть и не пить. Тяжеловато было с водой, потому что пить хотелось. Но так было только в первые несколько дней. Скажу честно, иногда не выдерживала и делала пару глотков раньше. Очищение началось на второй день. Это вы заметите по утреннему стулу. Скинула я всего 5 кг, но мне больше и не нужно было. В принципе, по истечению 6-ти часов я кушала обильно, практически ни в чем, не отказывая себе. Понимаю, что это не совсем правильно, но я не могла удержаться.

 

Отзывы врачей

Владлена Юрьевна, терапевт

Многие мои пациенты используют очищающие диеты для оздоровления, но делают это не правильно. Дело в том, что они считают, что для этого необходимо употреблять мочегонные препараты. Зачем? Ведь они предназначены для устранения отечности. При их применении чрезмерно быстро происходит вымывание не только вредных веществ, но и полезных микроэлементов. Если очищать организм медленно, как положено, то и полезные вещества вымываются медленней. К тому же в период диеты просто необходимо укреплять иммунитет. А если витамины и минералы не задерживаются в организме, то о каком оздоровлении может идти речь. Поэтому настоятельно рекомендую всем обращаться за консультацией к лечащему специалисту или диетологу.

Кира Владимировна Савелова, гастроэнтеролог

Очищающие диеты действительно действенны и эффективны. Жаль, что наши женщины не всегда обращаются за советом к докторам. У меня было множество пациенток, которые после таких диет попадают в больницу. Особенно, если существуют проблемы с органами ЖКТ. Расскажу об одной пациентке. У неё обнаружилось предъязвенное состояние желудка. Она, сама того не подозревая, имела гастрит. Решила самостоятельно очистить организм. В итоге довела желудок до язвы. Хочется спросить, неужели так тяжело обратиться в клинику и пройти предварительное обследование. Я, как врач заявляю, что это является важной частью оздоровления посредством очищающих диет.

damskiydom.com

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о