Программа групповых занятий: Программы для групповых занятий | Социальная сеть работников образования

Содержание

все виды, полное описание (фото)

Групповые тренировки – это занятия в фитнес-клубах, которые проводятся в группах под руководством инструктора. Групповые тренировки могут быть совершенно разного спортивного направления: от несложного пилатеса до ударного кроссфита.

Решили посещать групповые тренировки и не можете определиться, какое направление выбрать? Или просто потерялись в расписании фитнес-клуба, которое содержит множество незнакомых названий? Предлагаем вам уникальную, очень подробную подборку видов групповых тренировок с описанием и фото.

Смотрите также:

Групповые тренировки: все виды и направления

Общая информация о видах групповых тренировок

Групповые тренировки чаще всего имеют приблизительные одинаковые названия даже в разных фитнес-клубах. При этом зачастую программы именуются на английском языке, поэтому не всегда можно сходу разобраться в видах занятий.

Условно можно разделить все виды групповых тренировок на несколько направлений:

  • Аэробные тренировки
  • Силовые тренировки
  • Смешанные тренировки (кардио + сила)
  • Танцевальные тренировки
  • Низкоударные тренировки

В идеале ваш тренировочный план должен включать в себя силовую нагрузку, аэробную нагрузку и растяжку/йогу. Растяжку достаточно выполнять 1 раз в неделю, остальные тренировки распределите в течение недели. Если вам не удается часто посещать групповые тренировки, то лучше взять на заметку смешанный тип тренировок, в которых предлагается разноплановая нагрузка для всего тела. При этом растяжка – это тот вид программ, которое вполне без ущерба можно выполнять и в домашних условиях. Например, посмотрите нашу подборку: 7 видео с растяжкой для начинающих в домашних условиях.

Что важно помнить?

Очень часто один и тот же вид групповых тренировок в разных фитнес-клубах имеет совершенно разное содержание и нагрузку. Поэтому обязательно посетите пробное занятие при выборе групповых тренировок. Даже если вы знакомы с программой (прочитали описание или занимались ранее), лучше увидеть занятие своими глазами.

Например, в одних фитнес-клубах в программе Interval training предлагается доступная нагрузка, которая подойдет для большинства занимающихся, а в других фитнес-клубах такие тренировки рассчитаны только на продвинутых. Лучше заранее уточнить уровень сложности каждой программы, чтобы выбрать для себя оптимальную нагрузку. Для некоторых видов групповых тренировок предлагается несколько уровней сложности, например, Step I, Step II, Step III. Это означает первый, второй и третий уровень сложности.

Если вы посещаете фитнес-зал, в которых преподаются групповые тренировки от компании Лес Миллс, а именно Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh’bam и другие, то прочитайте их подробное описание в нашей статье: Все программы от Les Mills.

Групповые тренировки

Советы по групповым тренировок:

  1. Обязательно ознакомьтесь с описанием и уточните уровень нагрузки на конкретном виде групповой тренировки, прежде чем планировать расписание. Очень многое зависит от инструктора занятия, даже один вид программы может существенно отличаться у разных тренеров.
  2. Не имеет особого значения, в каком порядке будут идти программы в течение дня: сначала силовые тренировки или сначала кардио-тренировки. Смотрите на ваш личный комфорт и удобство: желательно начинать с более простой для вас программы, а завершать тренировочный день интенсивной нагрузкой. Но на результатах порядок не скажется.
  3. Стретчинг и йогу лучше ставить заключительной программой дня (по возможности). А вот суставную гимнастику можно посещать и первым занятием.
  4. Обязательно занимайтесь в кроссовках на всех видах групповых тренировок за исключением низкоударных программ, где предполагаются занятия босиком. Используйте удобную одежду из натуральных материалов, которая не стесняет движения.
  5. Всегда берите с собой воду на тренировку, старайтесь пить небольшими глотками каждые 10-15 минут. Обязательно выпейте стакан воды за 20 минут до тренировки и два стакана воды после тренировки для восстановления водного баланса.
  6. Если вы почувствовали резкую слабость, головокружение, покалывание в сердце, то остановитесь и восстановите дыхание. Используйте фитнес-браслет или пульсометр, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий и не перегрузить сердце.
  7. Старайтесь сбалансировать свою программу групповых тренировок, чтобы она включала разнообразную, а не однотипную нагрузку, даже если отдаете предпочтение только определенным видам фитнеса.
  8. Если у вас есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь с тренером по поводу нагрузок.
  9. Для достижения результатов необходимо посещать групповые тренировки регулярно, минимально 2 раза в неделю по 1-2 часа. Не ждите быстрого прогресса, за 2-3 занятия ваша фигура вряд ли изменится. Необходимо тренироваться 3-4 недели, чтобы увидеть первый результат.

Групповые занятия

Аэробные групповые тренировки

Аэробные групповые тренировки в первую очередь рассчитаны на сжигание калорий, развитие сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Благодаря этим занятиям вы сможете похудеть и избавиться от лишнего жира. В среднем такие кардио-тренировки сжигают 400-500 калорий за час занятия и отлично подходят для худеющих всех уровней подготовки.

Также аэробные тренировки показаны тем, кто занимается силовыми упражнениями в зале и ищет дополнительные программы для кардио-нагрузки. Помните, что тренировать сердечно-сосудистую обязательно, даже если вы не любите кардио-тренировки. Слабая сердечная мышца при возрастающих силовых нагрузках очень быстро может начать давать сбои.

Aerobic (Аэробика)

Аэробика – это комплекс динамичных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. Аэробику можно назвать своего рода спортивным танцем. Программа включает в себя несколько базовых движений, которые объединяются в связки. Вначале вам, вероятно, будет тяжело воспроизводить все движения в такт музыки, но со временем вы освоите программу.

Групповые тренировки по аэробике бывают нескольких уровней в зависимости от сложности комбинаций и энергозатратности. Отдых в таком виде тренинга минимальный, все занятие проходит в непрерывном темпе. Обычно аэробика проходит без использования дополнительного инвентаря.

Аэробика

Step / Step-aerobic (Степ-аэробика)

Степ-аэробика является едва ли не самым популярным фитнес-направлением, который встречается в расписании большинства спортивных клубов. Она представляют собой групповую тренировку, в основе которой лежат зашагивания на специальную платформу (степ).

Как и обычная аэробика, степ-аэробика включает в себя комбинации из различных шагов, которые усложняются в процессе занятия. Степ-аэробика помогает сжечь калории и проработать мышцы ягодицы и ног, при этом нагрузка для суставов снижена. Читайте подробнее: Степ-аэробика: польза, вред, эффективность, упражнения.

Степ

Kickboxing (Кикбоксинг) или Box (Бокс)

В расписании топовых фитнес-клубах также фигурируют такие групповые тренировки как кикбкосинг и бокс. Кикбоксинг предполагает ударные техники как руками и ногами, поэтому дает одинаковую нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела. Бокс включает в себя техники ударов руками, поэтому б

ольшую нагрузку получает верхняя часть тела.

При этом оба вида тренинга повышают общую выносливость организма, сжигают жир, улучшают физическую форму, укрепляют мышечный корсет, развивают ловкость, силу и быструю реакцию. Такие занятия также отлично подходят для снятия стресса и освобождения от негатива. В последнее время набирает популярность направление ММА (смешанные боевые искусства), которое сочетают в себе множество техник, школ и направлений единоборств.

Кикбоксинг

Tae-bo (тай-бо)

Тай-бо представляет собой смесь ударных техник и аэробики, созданная специально, чтобы вы могли привести себя в идеальную форму с помощью элементов из боевых искусств. Это идеальная аэробная тренировка для тех, кто не любит прыжки или ходьбу на степе. В этой программе органично сочетается кардио-нагрузка и проработка мышц рук, живота, ягодиц и бедер.

Как правило, программа разделена на несколько сегментов, в течение которых вы будете последовательно укреплять мышц верхней и нижней части тела на фоне высокого пульса и сжигания калорий. Не стоит путать тай-бо и тайский бокс (муай тай). Тайский бокс — это азиатское боевое искусство. Тай-бо — это одно из направлений в фитнесе на основе аэробики и боевых искусств, которое было разработано тренером Билли Блэнксом.

Тай бо

Aquafitness (Акваэробика)

Акваэробика – это щадящий вид кардио-тренировок, который подходит всем занимающимся, в том числе беременным девушкам, пожилым людям, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Групповые тренировки по акваэробике проводятся в воде под ритмичную музыку.

Доказано, что занятия в воде даже эффективнее, чем на суше, так как водная среда усиливает эффект от работы мышц за счет преодоления дополнительного сопротивления. Также вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи и устраняется целлюлит. Акваэробика не позволяет сжечь столько калорий, сколько традиционная аэробика, поэтому для похудения желательно совмещать программу с другими групповыми тренировками.

Акваэробика

Cycling/Spinning (Сайклинг/Спинниг)

Сайклинг – это еще один очень востребованный вид групповой тренировки, который представляет собой занятие на специальных велотренажерах (сайклах). Тренировка проходит в интервальном режиме, нагрузка меняется за счет скорости вращения педалей, сопротивления и положения корпуса.

Сайклинг является одним из самых интенсивных видов кардио-тренировок, наибольшую нагрузку получают ноги, ягодицы и спина. При этому вы будете подсушиваться и худеть, а не увеличивать мышцы в объемах. Сайклинг популярен как у мужчин, так и у женщин. Читайте подробнее: Сайклинг: что это, польза, эффективость.

Сайклинг

Kangoo Jump (Кангу Джампс)

Кангу Джампс – это одна из последних тенденций в мире фитнеса, которая вмиг стала очень популярной. Главной фишкой этой программы являются специальные «прыгающие ботинки», которые оснащены уникальной пружинистой системой. Такой фитнес не только очень эффективен для похудения и укрепления мышц, но и безопасен для суставов и спины, ведь эти пружинистые ботинки были специально разработаны для реабилитации после травм.

Разработчики программы обещают высокое сжигание калорий и веселую тренировку. Есть 2 вида тренинга: Kangoo Power (интервальная тренировка) и Kangoo Dance (аэробика). Также есть варианты детских групповых тренировок Кангу Джампс.

Kangoo Workout

Силовые тренировки

В этих видах групповых тренировок вашей главной целью будет развитие силы, совершенствование скелетно-мышечной системы, укрепление мышц и избавление от проблемных зон на руках, животе и ногах. Силовые программы проходят как с отягощениями (гантели, штанга, бодибар), так и с весом собственного тела. В таких тренировках очень важна техника выполнения, поэтому обязательно следуйте всем рекомендациями инструктора.

Важно заметить, что не стоит беспокоиться о росте мышц и увеличении объемов от силовых упражнений в группах. Как правило, в них предлагаются упражнения с небольшим весом, которые приведут ваши мышцы в тонус, но не увеличат мышечную массу. В большей степени силовые групповые тренировки рассчитаны на сжигание жира и на формирование красивого подтянутого тела, поэтому смело их включайте в свой фитнес-план, если хотите похудеть.

Body Sculpt / Super Sculpt

Практически в каждом фитнес-клубе есть силовая тренировка для всех групп мышц, и обычно она носит название Body Sculpt. Программа включает в себя упражнения с отягощениями (обычно с гантелями) и упражнения с весом собственного тела (отжимания, планки), которые помогут вам укрепить мышцы и получить подтянутое тело.

Чаще всего вы будете выполнять классические силовые упражнения с небольшим весом, последовательно прорабатывая различные группы мышц верхней и нижней части тела.

Body Sculpt

Lower Body и Upper body

Это силовые тренировки для верхней части тела (Upper body) и  для нижней части тела (Lower Body). Такие групповые тренировки подойдут тем, кто хочет акцентировано поработать над отдельными группами мышц. В Upper Body вы будете укреплять мышцы рук, плеч, груди, спины, пресса, выполняя жимы, тяги и подъемы гантелей, отжимания, планки.

В программе Lower Body предполагается работа над мышцами ног и ягодиц, в основном это выпады, приседания, махи ног стоя и лежа на полу. Зачастую силовые упражнения разбавляются кардио-упражнениями для дополнительного сжигания калорий.

Upper Body

Abs / Core

Если вы хотите акцентировано поработать над подтянутым животом, то обратите внимание на групповую тренировку Abs (Abdominals), которая поможет вам проработать зону талии и укрепить мышцы пресса, спины и поясницы.

Чаще всего занятие полностью проходит на полу, вас ждут различные варианты скручиваний, планки, гиперэкстензии. Иногда тренировки для пресса сочетаются с растяжкой. В этом случае в расписании указывают, напрмиер, Abs + Flex.

ABS - живот

ABL, Bums+Abs

Часто в фитнес-клубах предлагаются групповые тренировки для самых проблемных женских зон. Они носят название ABL (Abdominal, Buttocks, Legs: пресс, ягодицы, ноги) или Bums+Abs (ягодицы и пресс). Программы включают в себя прорабатывающие упражнения, которые помогут вам получить красивые бедра и ягодицы и подтянуть мышцы живота.

Такие тренировки являются очень востребованными, поскольку именно в этих зонах скапливаются основные жировые отложения у женщин. Программы ABL могут проходить как с весом собственного тела, так и с дополнительными отягощениями.

ABL

Body Pump / Pump/ Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Эти силовые тренировки с нетяжелой штангой просто созданы для тонуса мышц и сжигания жира. Занятия рассчитаны на большое количество повторений для каждой группы мышцы, что позволит вам работать над похудением, тонусом мышц и уменьшением объемов одновременно.

Программа сопровождается мотивирующей музыкой, движения выполняются в согласованном ритме. Обычно используется небольшой вес штанг/бодибара: 3-7 кг. Читайте подробнее о программе Body Pump.

Pump

Смешанные групповые тренировки (кардио + сила)

В смешанных групповых тренировках сочетается кардио-нагрузка для развития сердечно-сосудистой системы и силовая нагрузка для тонуса мышц. Эти программы идеальны для комплексного улучшения тела, качественного похудения и обретения отличной физической формы в короткий срок.

Однако такой тип тренировок обычно предполагает высокий темп и быструю смену упражнений, поэтому начинающим может быть тяжело первое время поддерживать заданную скорость без потери в технике выполнения. Если вы не уверены в своих силах, то лучше отдать предпочтение более щадящей нагрузке.

Circuit Training (Круговой тренинг)

В этом виде групповой тренировки вас ждет несколько упражнений, которые вы будете повторять по круговому принципу, прорабатывая все группы мышц. Например, приседания, планка, бег на месте, отжимания, скручивания, прыжки – это один круг.

Каждое упражнение вы выполняете определенное время (или определенное количество раз), последовательно переходя от одного к другому. После прохождения целого круга вас ждет небольшой отдых и снова повторение круга. Набор упражнений определяется инструктором и уровнем сложности программы в вашем зале.

Круговая тренировка

FT/Functional Training (Функциональный тренинг)

Особенность функциональных тренировок состоит в том, что вы будете практиковать упражнения, которые одновременно задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела. Это позволит вам не только привести в тонус все тело, но и сжечь большое количество калорий.

Кроме того, функциональный тренинг поможет вам развить ловкость и скоростные качества, что пригодится вам и в обычной жизни. Чаще всего групповой функциональный тренинг проходит без дополнительного инвентаря с весом собственного тела. Читайте подробнее о пользе функциональных тренировках.

Функциональный тренинг

TRX (Тренировка с петлями)

А вот и еще один современный тренд в групповых тренировках. TRX кажется простым и незамысловатым инвентарем, который представляет собой две подвешенные петли. Однако эти петли действительно творят чудеса, заставляя ваши мышцы работать в несколько раз эффективнее.

С TRX вы будете выполнять вполне привычные упражнения, но за счет необходимости удержания баланса и равновесие, каждое упражнение усложняется и заставляет ваше тело работать еще более интенсивно. В основном групповые тренировки TRX включают в себя функциональные упражнения для нескольких групп мышц верхней и нижней части тела. Читайте подробнее: Петли TRX: польза, эффективность, упражнения.

Петли TRX

Interval / HIIT (Интервальные тренировки или ВИИТ)

Если вы хотите быстро сжечь жир и при этом улучшить качество тела, то интервальные тренировки вам однозначно подойдут. Занятия проходят по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов, на каждый интервал отведено определенное количество времени.

Во время интервальных тренировок теряется в несколько раз больше калорий, чем во время классической аэробики за счет увеличения метаболизма уже после окончания занятий. Одним из видов интервального тренинг является Tabata (табата), в которой чередуются 20 секунд супер-интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Подробнее читайте здесь: Табата-тренировки: руководство + план упражнений.

Интервальная тренировка

CrossFit (Кроссфит)

Кроссфит – это модное и очень популярное спортивное направление, которое быстро стало настоящим прорывом в области интенсивного фитнеса. Тренировки кроссфита рассчитаны на продвинутых занимающихся без проблем со здоровьем (особенно с суставами и позвоночником). 

Программа представляет собой смесь интенсивных силовых, аэробных, функциональных упражнений, которые выполняются на скорость: бег с препятствиями, прыжки, отжимания, подтягивания, лазание по канатам, работа с отягощениями и многое другое. Кроссфит является не просто программой для похудения, это экстремельные тренировки для улучшения физической формы в короткий срок.  Читайте подробнее о тренировках по кроссфиту.

Кроссфит

Танцевальные групповые тренировки

Несомненное преимущество танцевальных занятий состоит в том, что с их помощью вы будете не только худеть, но и получать заряд бодрости и позитива. Кроме того, программы на основе танцев помогают раскрыть пластичность и грациозность, что пригодится и в обычной жизни. Правда стоит заметить, что групповые тренировки в зале больше адаптированы на похудение, чем на развитие ваших танцевальных способностей.

Как правило, на танцевальных групповых тренировках предлагается доступная среднеинтенсивная нагрузка. Что касается сложности хореографии, то это зависит от конкретного инструктора, но чаще всего они ориентируются на среднестатистического занимающегося. Мы предлагаем к описанию только несколько направлений танцевальных групповых тренировок, которые встречаются чаще других.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ: все виды

Zumba (Зумба)

На сегодняшний день Зумба является едва ли не самым популярным танцевальным направлением в фитнес-залах мира. В ее основе лежат движения из смешанных латиноамериканских танцевальных направлений. 

Групповые тренировки по Зумбе отличаются простой хореографией, высоким жиросжигающим темпом и очень зажигательной музыкой, поэтому программа идеально подходит для похудения и позитивного настроения. Занятие проходит весело и непринужденно, поэтому подходит и начинающим. Читайте подробнее: Зумба фитнес: что это, плюсы и минусы, особенности и советы.

Зумба

Belly Dance (Танец живота)

Кто из нас не восхищался танцами живота и не пробовал пластично двигать телом под восточные ритмы? Однако Belly Dance не только развивает грациозность, мягкость и плавность, но и помогает подтянуть живот, талию, ягодицы и бедра.

На занятиях Belly Dance обучают основным базовым техникам, которые активизируют все основные группы мышц и улучшают подвижность суставов. Очень полезны танцы живота и тем, кто ведет сидячий образ жизни, поскольку движения бедрами усиливают кровообращение в органах малого таза.

Танец живота

Strip Dance/Pole Dance (Стрип-дэнс, пилонный танец)

Стрип-дэнс или пол-дэнс еще называют шестовой акробатикой. Для успешных результатов в этом виде фитнеса вам потребуется выносливость, хорошая растяжка, сильные мышцы (особенно верхней части тела) и неплохая общая физическая форма. Благодаря упражнениями на пилоне, вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить гибкость, координацию и ловкость.

Вдобавок к этому пилонный танец помогает развить пластику и грацию, как и любая танцевальная тренировка. Кстати, стрип-дэнс для начинающих может и не включать упражнения с пилоном, а только подготовит вас к более сложным техникам.

Пилон

Body Ballet (Боди Балет)

Эта тренировка подходит не только балеринам или бывшим танцовщицам, но и всем, кто хочет получить стройное, грациозное тело без проблемных зон. Часть упражнений в Боди балете выполняется у станка: вы будете выполнять различные приседания и подъемы ног.

Часть тренировки проходит на полу и представляет собой адаптированные низкоударные упражнения из традиционного фитнеса. Особенно полезна данная программа для тех, кто хочет поработать над формированием стройных ног. Читайте подробнее: Боди-балет: преимущества, особенности, эффективность.

Боди Балет

Dance Mix

Dance Mix, как становится очевидным из самого названия, представляет собой смесь из различных танцевальных направлений: хип-хоп, джаз-фанк, хаус, брейкданс, r’n’b, фри-стайл. Такие групповые тренировки не только сжигают калории, но и учат двигаться под разный музыкальный ритм и стиль.

Современная музыка, разнообразная хореография, энергичность в каждом движении – Dance Mix подарит вам бодрость, снимет напряжение и усталость.

Dance Mix

Также среди танцевальных тренировок встречаются: латина, сальса, хип-хоп, бальные танцы, брейкданс. Не бойтесь посещать различные танцевальные групповые тренировки, если вам нравится такой вид фитнеса. Ведь ваша цель состоит не в том, чтобы быстро и точно выучить все шаги. Ваша цель – получить аэробную нагрузку, сжечь калории, научиться управлять своим телом и получить положительный заряд эмоций.

Низкоударные групповые тренировки

Такие групповые тренировки идеально подойдут тем, кто избегает ударных и интенсивных нагрузок. Эти программы выполняются босиком, не оказывают негативного воздействия на суставы, поэтому подходят широкому кругу занимающихся.

Но даже если вы абсолютно здоровы и не имеете противопоказаний, обязательно обратите внимание на данный вид программ. Многие из них являются профилактикой различных заболеваний, которые могут быть вызваны малоподвижным образом жизни или, наоборот, чрезмерными нагрузками.

Pilates (Пилатес)

Главной целевой зоной пилатеса является мышечный корсет: спина, живот, ягодицы, поэтому если это ваша проблемная зона, то пилатес вам однозначно рекомендован. Кроме того, пилатес помогает укрепить постуральные мышцы, которые поддерживают позвоночник, а значит вы улучшите осанку и избавитесь от проблем со спиной.

Групповая тренировка пилатеса обычно проходит полностью на полу, также может использоваться дополнительный инвентарь (мяч, эластичная лента, фитнес-резинки), что поможет разнообразить занятие. Читайте подробнее: Пилатес: эффективность, польза, особенности занятий.

Пилатес

Callanetic (Калланетика)

Калланетика была придумана еще в 60-х годах, но пик ее популярности пришелся на последнее десятилетие. Некоторые путают калланетику и пилатес, однако они разные по своему принципу.

В основе калланетики лежат статические упражнения, ваши мышцы получают нагрузку за счет растяжения и изометрического напряжения. Вы проработаете не только основные группы мышцы, но и глубокие мышцы, которые не участвуют во время обычных тренировок.

Калланетика

Fitball (Тренировка с фитболом)

Упражнения на фитболе не просто помогут вам разнообразить привычные упражнения, но и повысят эффективность упражнений. Во-первых, занятия на фитболе развивают мышечный корсет, поскольку во время выполнения упражнения вам будет необходимо удерживать баланс, а значит включать в работу мышцы пресса, спины и ягодиц.

Во-вторых, неустойчивость мяча заставляет работать мышцы-стабилизаторы, которые недоступны во время других тренировок. Групповые тренировки на фитболе больше подойдут тем, кто хочет проработать мышцы кора.

Фитбол

Stretching / Flex (Стретчинг, растяжка)

Групповая тренировка по стретчингу представляет собой спокойное занятие, посвященной растяжке всех групп мышц. Программа состоит из статических положений, которые позволят вам удлинить мышцы и углубить вашу растяжку. Занятие должно сопровождаться глубоким дыханием для мягкой безболезненной растяжки мышц и связок.

Если у вас недостаточно гибкое тело, можно использовать ремешок, полотенце, блоки для йоги, чтобы упростить упражнения. Старайтесь избегать внешнего давления на растягиваемые мышцы, это может привести к травме.

Стретчинг

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика будет полезна абсолютно для всех возрастов, причем как мужчинам, так и женщинам. С возрастом мы теряем подвижность наших суставов, поэтому если не обращать на это внимание, можно столкнуться с такими проблемами как артрит, артроз, остеохондроз.

Суставная гимнастика включает в себя различные динамические упражнения для улучшения подвижности суставного аппарата. Как правило, это вращательные движения и махи конечностей.

Суставная гимнастика

Йога

В йоге есть множество различных направлений: хатха-йога, силовая йога, кундалини-йога, виньяса-йога, инь-йога. Наиболее распространенным направлением в групповых занятиях является хатха-йога. Если вы не разбираетесь в тонкостях, то можете остановить свой выбор на ней.

Также йога чаще всего разделяется по уровням сложности, поэтому если вы только начинаете заниматься, то выбирайте начальный уровень, даже если вы преуспели в других видах фитнеса.

Йога

Здоровая спина

Поскольку малоподвижный образ жизни является одной из главных причин проблем с позвоночником, то групповые тренировки для здоровой спины становятся все более востребованными. Как правило, они включают в себя упражнения на растяжку мышц спины для уменьшения болевых ощущений и упражнения на укрепление мышечного корсета для профилактики проблем с позвоночником.

Однако если у вас есть какие-либо хронические проблемы со спиной, то перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

Здоровая спина

Bodyflex (Бодифлекс — дыхательная гимнастика)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, которая поможет вам улучшить здоровье и уменьшить объемы тела, особенно в области живота. Бодифлекс отлично подходит для женщин после родов, которым противопоказаны ударные нагрузки. Также бодифлекс подойдет пожилым людям и людям, которые восстанавливаются после травм.

Во время групповых тренировок по бодифлексу, внимательно слушайте все рекомендации тренеров, поскольку от правильной техники дыхания непосредственно зависит конечный результат.

Бодифлекс

Советы по выбору тренировок в отдельных случаях:

  • Какие групповые тренировки выбрать мужчинам: Cycling, CrossFit, Pump/Hot Iron, Interval Training, Functional Training.
  • Какие групповые тренировки выбрать пожилым людям: Pilates, Callanetic, Суставная гимнастика, Здоровая спина, Тренировка с фитболом, некоторые танцевальные тренировки.
  • Какие групповые тренировки выбрать после родов: лучше начать с танцевальных и низкоударных тренировок, чтобы адаптироваться к нагрузкам. Спустя 1-2 месяца после регулярных занятий можно переходить к аэробным и силовым тренировкам.
  • Какие групповые тренировки выбрать, чтобы убрать живот: отдайте предпочтение кардио-тренировкам, добавив к ним 1-2 раза в неделю Abs/Core либо Pilates. Для уменьшения живота при диастазе попробуйте Бодифлекс.
  • Какие групповые тренировки выбрать, чтобы похудеть в ногах: чередуйте кардио-тренировки или интервальные тренировки и тренировки с отягощениями для нижней части тела. Также будет эффективен сайклинг и боди балет.

Групповые тренировки — это отличный способ для избавления от лишнего веса, развития физической выносливости, укрепления мышц, устранения проблем со здоровьем из-за малоподвижного образа жизни. Для того чтобы начать заниматься групповым фитнесом, вам нужно только определиться с направлением, приобрести спортивную одежду и записаться в зал.

Читайте также: 

виды групповых тренировок по фитнесу, силовых и для похудения

Групповых направлений на сегодняшний день немало, и каждый может выбрать тренировку по душе. Перед тем, как определиться, какое направление фитнеса выбрать для конкретных целей, или все-таки пойти в тренажерный зал, необходимо изучить специфику каждого направления. Давайте разберемся, как подобрать подходящую тренировку мужчине и женщине, какие направления бывают.

Содержание

Плюсы и минусы групповых занятий по фитнесу

Плюсы:

  • Позволяют интересно и с пользой проводить тренировки.
  • Поскольку это групповые занятия, всегда есть стимул выполнить то или иное упражнение наравне с продвинутыми, тем более, когда тренер не “спускает все с рук”.
  • Каждое направление эффективно по-своему, одно позволяет похудеть, другое – укрепить мышцы и связки, третье – сделать тело гибким. Для каждого найдется нагрузка по вкусу.

Минусы:

  • Недостатками групповых направлений является постоянный темп и нагрузка в режиме нон-стоп, это означает, что упражнение нельзя завершать, когда вздумается. Такие занятия требуют дисциплины, упорства и крепкой сердечно-сосудистой системы.
  • Не все виды занятий направлены на одну цель, то есть не с каждым занятием можно похудеть или набрать мышечную массу, поэтому необходимо понимать специфику выбранного направления перед тем, как начать тренировки.

Виды групповых занятий в фитнес клубе

Аэробные направления

  • Аэробика – направление фитнеса, в котором простые танцевальные движения выполняются под ритмичную музыку. Движения аэробики стали базой для остальных направлений фитнеса. Подробнее об аэробике →
  • Степ-аэробика – в первой части занятия выполняются танцевальные связки на степ-платформах. Вторая часть – силовая, в которой с помощью инвентаря для фитнеса дополнительно прорабатываются группы мышц, которые не получили нагрузки. Подробнее о степ-аэробике →
  • Аква-аэробика – за основу взяты движения аэробики, а также различные упражнения на все группы мышц, которые выполняются в воде. Аква-аэробика безопасна, по сравнению с предыдущими вариантами.
  • Тай-бо – аэробное направление фитнеса, в котором за основу взяты боксерские удары, движения тайского бокса и кикбоксинга. Ритмические занятия быстро приводят тело в форму и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Подробнее о занятиях тай-бо →
  • Босу – движения аэробики в виде связок выполняются на специальной резиновой полусфере на жесткой основе. Благодаря нестабильности положения тренируются глубокие мышцы-стабилизаторы.
  • Сайклинг – групповая тренировка, которая проходит на сайклах и имитирует велоезду по пересеченной местности и в гору. Основная часть занятия – изменение нагрузки и скорости езды, завершающая часть – силовые упражнения на все группы мышц. Подробне о сайкл тренировке →
  • Фитбол – направление, в котором движения и упражнения выполняются на мяче для фитнеса – фитболе, что позволяет тренировать все мышцы, даже самые глубокие, во время удержания тела на перекатывающемся мяче.
  • Шейпинг – направление, зародившееся в России, разработано для развития всего тела с учетом физиологии женского организма. Подробнее о шейпинге →

Силовые направления

  • Функциональный тренинг – силовая тренировка с использованием различного фитнес оборудования позволяет тренировать большинство аспектов физических возможностей – силу, выносливость, гибкость, ловкость и координацию. Подробнее о функциональных тренировках →
  • Кроссфит – популярный вид спорта, который адаптирован под фитнес формат. Для кроссфита существуют специализированные залы и нестандартное для других направлений фитнеса оборудование. Подробнее о кроссфите →
  • Боксинг – тренировка, которая выполняется в аэробном стиле с помощью специальных боксерских установок в виде груши. Основные движения – это удары руками и ногами о грушу.
  • Боди памп – силовая тренировка, направленная на укрепление всех мышцы тела с помощью штанги для фитнеса. Запатентованная методика имеет множество программ тренировок, которые совершенствуются и меняются постоянно. Подробнее о тренировках Боди памп →
  • Body sculpt – комплекс направлений, в который входят силовые тренировки, развивающие разные части тела. Например, Upper body направлено на развитие плечевого пояса, Butt+fleks – ягодичные мышцы и бедра. Подробнее о Боди скальпт →
  • Единоборства – различные направления в фитнес формате, в которые входят элементы тайского бокса, ку-до, каратэ, кикбоксинга, тхэквондо. Подробнее о направлении фит-бо →

Разумное тело

  • Оксисайз – направление “Body and mind”, в котором статические упражнения выполняются с особой техникой дыхания, способствующей жиросжиганию. Подробнее об оксисайз →
  • Йога, а точнее Ха-Тха йога – это комплекс асан, направленных на развитие гибкости всего тела, подвижности суставов, укрепление мышц и связок. Также включает в себя дыхательные упражнения – пранаяма.
  • Пилатес – оздоровительная практика для всех возрастов, независимо от пола. Направление положительно влияет на организм в целом, способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата. Подробнее о направлении пилатес →
  • Пор де бра – танцевальное направление, которое вобрало в себя элементы хореографии, выполняемые под спокойную музыку в стиле пилатеса. Занятия прорабатывают глубокие мышцы, делают тело более гибким, а движения плавными и грациозными. Подробнее о пор де бра →
  • Стретчинг – включает в себя упражнения на растяжку мышц, выполняемые как в статике, так и динамике. Растяжка способствует расслаблению зажатых мышц, повышает гибкость связок и волокон, улучшает кровообращение и укрепляет мышцы. Подробнее о стретчинге →
  • Калланетика – в настоящее время направление не так популярно, но по-прежнему встречается в фитнес клубах и представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в статическом напряжении. Подробнее о калланетике →
  • Аэройога – занятия проходят в специальных гамаках, позволяющих полностью расслабить тело и выполнять упражнения в невесомости.
  • Цигун – это гимнастика, основанная на даосских практиках, выполняемая в оздоровительных целях.

Какие групповые тренировки подходят для похудения?

Лучшими тренировками для похудения являются аэробные направления. Но это не означает, что этого не сделают силовые направления, наоборот. Силовые занятия так же способствуют похудению, так как выполняются в аэробном режиме.

Лучшие варианты групповых занятий для женщин

В целях укрепления тела, придания мышцам красивой женственной формы с учетом физиологии женского организма, следует обратить внимание на такие направления, как:

  • Аэробика: степ и классическая аэробика, а том числе аква-аэробика.
  • Пилатес.
  • Йога.
  • Фитбол.
  • Body sculpt.
  • Пор де бра.
  • Шейпинг.
  • Сайклинг.

Какие выбрать групповые занятия для мужчин в фитнес клубе?

Следует понимать, что нарастить мышцы и стать бодибилдером с помощью групповых занятий невозможно. Цель фитнеса – оздоровление организма, придание телу спортивного силуэта и укрепление сердечно-сосудистой системы. Поэтому с такими же целями можно легко выбрать нагрузку по душе. Для мужчин подходит функциональный тренинг, кроссфит, единоборства, сайклинг, йога, цигун.

Что лучше — тренажерный зал или групповые занятия?

Все зависит от целей. Учитывая тот факт, что большинство мужчин посещают фитнес клубы с целью увеличения мышечной массы, тогда, конечно, лучшим вариантом будет тренажерный зал. Если же хотите повысить тонус мышц, укрепить здоровье и стать подвижнее – почему бы не выбрать групповые занятия?

С каких групповых занятий фитнесом начать новичку?

Практически каждое направление предусматривает нагрузку для новичков, в которых связки, движения просты и понятны, либо сами упражнения технически доступны каждому.

Если вы начинаете тренировки с нуля, самыми простыми направлениями на начальном этапе будут:

  • Пилатес.
  • Функциональный тренинг.
  • Боди памп.
  • Body sculpt.
  • Фитбол.
  • Аэробика.

Заключение

На самом деле, все занятия направлены на гармоничное развитие тела, поэтому не стоит бояться, что от таких занятий можно из женщины превратиться в халка, как и из мужчины. Собственно, любое направление будет по силам и новичкам, поскольку занятия в фитнес формате проходят от простого к сложному, с поэтапным разучиванием движений. Поэтому выбирайте тренировку, которая не просто совпадает с вашими целями, а привлекает интерес и повышает настроение.

А также читайте, лучшие танцевальные направления фитнеса →

уроки, виды, особенности групповых тренировок и занятий. Обзор самых эффективных программ (ТОП-100 фото)

Групповой фитнес — разновидность фитнеса для тех, кому нравится находиться в компании единомышленников.

Групповые занятия фитнесом во многом интересней и результативней индивидуальных (одиночных) тренировок. Занимаясь в группе, человек непроизвольно обращает внимание на результаты других, сравнивает их достижения со своими, стараясь повысить свой уровень.

Программы тренировок

Все групповые программы в фитнес-клубе специализируются на определенных типах нагрузки и в зависимости от этого могут быть ориентированы на:

  • тренировку мышечной силы – наращение мышц;
  • снижение веса, сжигание жировых отложений;
  • развитие функциональных качеств;
  • развитие пластики тела.

Все групповые программы в фитнесе можно представить в виде следующих направлений:

  • аэробные упражнения;
  • силовые тренировки;
  • комбинированные тренировки;
  • танцевальные программы;
  • детские тренировки;
  • низкоударные тренировки.

Важно: Выбирайте нагрузки, которые соответствуют Вашему уровню подготовки и Вашим возможностям.

Аэробные тренировки

Представляют собой упражнения на выносливость, требующие потребления большого уровня кислорода. Высокий уровень двигательной активности способствует стимулированию всех систем, связанных с потреблением и перемещением кислорода в организме.

Регулярные аэробные тренировки повышают выносливость организма, нормализуют давление, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Существенным преимуществом данного вида нагрузок является сильный жиросжигающий эффект, позволяющий быстро сбросить лишний вес.

Степ-аэробика

Представляет собой комплекс упражнений, главным элементом которых является шаг, а инструментом – степ-платформа. Упражнения включают в себя шаги, танец и силовые элементы. Идеально подходит для тех, кто решил укрепить ноги.

В зависимости от комбинаций действий различают:

  • Double step – занятие проводится с использованием двух степ-платформ. Несомненным плюсом этой аэробики является её направленность на развитие координации.
  • Step interval – предполагает использование гантелей и иных утяжелителей. Считается наиболее эффективным комплексом упражнений, требующим наличия начальной физической подготовки.
  • Step dance – синтез танцев и степ-аэробики.

Этот вид групповых занятий фитнесом проходит под музыку. Существует примерно две сотни упражнений с различным уровнем интенсивности. Тяжелые нагрузки чередуются с более легкими. Популярным этот тип нагрузок делает простота упражнений и высокая их эффективность.

Фитбол-аэробика

Занятия проходят при помощи большого мяча. Мяч используется как средство отягощения, опора или предмет метаний (бросков). Главной сложностью становится удержание равновесия на этом мяче.

Комплекс этих упражнений улучшает координацию, исправляют осанку, тренирует ловкость. Данные занятия полезны людям, имеющим проблемы с позвоночником и избыточным весом.

Для того чтобы ознакомиться с тем или иным видом тренировок можно посмотреть видео группового фитнеса. Это позволит выбрать наиболее оптимальный и понравившийся Вам тип занятий.

Силовые тренировки

Этот вид тренировок направлен на увеличение мышечной массы, моделирование тела. Используются различные способы отягощения: штанги, гантели, тренажеры и др.

Upper Body – комплекс тренировок, направленный на проработку мышц спины, пресса, плеч, рук. Глубокая проработка мышц пресса позволяет стать обладательницей красивой, стройной талией. Выполнение упражнений с утяжелением позволяет равномерно развить основные и глубокие мышцы, добиться красивого рельефа.

Подобные фитнес-тренировки позволяют также подготовиться к силовым нагрузкам, разогреть мышцы перед тяжелыми нагрузками – избежать получение травмы.  

Комбинированные тренировки

Групповые тренировки фитнесом могут проходить в смешанном режиме, когда чередуются аэробные и силовые упражнения. Такие тренировки отлично подходят для желающих похудеть. Высокая интенсивность занятий повышает эффективность сжигания лишних калорий.

Комбинирование разных упражнений с разным уровнем нагрузок позволяет разнообразить комплекс, выполняемых упражнений. Такой тренинг подходит как новичкам, так и профессионалам спорта.

Танцевальные программы

Самый популярный вид группового фитнеса, имеющий в своем арсенале множество разнообразных стилей. Целый веер направлений позволит Вам выбрать наиболее подходящий для Вас.

Детские занятия

Групповые занятия для маленьких посетителей фитнес-зала проводятся по следующим программам:

  • Развивающие программы. Направлены на развитие координации, гибкости, силы малышей от трех до шести лет.
  • Аэробные программы. Для детей семи – четырнадцати лет. Направлены на укрепление организма, способствуют развитию интереса к спорту.
  • Капоэйра. Вид занятий, совмещающий танец, боевые приемы и специальную технику движения ног.

Низкоударные программы

Это щадящие программы без прыжков и больших нагрузок. Подходит для:

  • новичков, которые ищут эффективные несложные программы;
  • тех, кому запрещено выполнять упражнения с прыжками;
  • страдающих большим лишним весом, для которых прыжки нежелательны;
  • тех, кто восстанавливается после травм;
  • не выдерживающих серьезные физические нагрузки.

Данный тип занятий позволяет сбросить лишние килограммы, занимаясь в максимально оптимальном режиме.

Особенности посещения групповых занятий

Каждый фитнес-центр устанавливает свои правила посещения, но в самом общем виде их можно свести к следующему своду правил:

  • Обязательно наличие специальной обуви – не допускается занятие в уличной и неподходящей обуви.
  • Важно соблюдать личную гигиену.
  • Старайтесь не использовать резкий парфюм
  • Откажитесь от жевательных резинок во время занятий.

Любой, желающий заняться групповым фитнесом может просто зайти на сайт выбранного фитнес-клуба, где сможет записаться на групповой фитнес в Москве или в любом другом городе. Там же можно узнать цены на групповой фитнес в выбранном фитнес-центре.

Каждый клуб имеет свою программу занятий, с которой необходимо ознакомиться до начала тренировок. А также не помешает ознакомиться с отзывами о групповом фитнесе в том или ином фитнес-центре.

Фото занятий групповым фитнесом

12 плюсов групповых занятий — Рамблер/женский

СодержаниеВы получаете мощную мотивациюВремя на групповых тренировках будет лететьЗанятия будут более эффективнымиУ занятий будет четкая структураВы будете уверены, что правильно выполняете упражненияНикакого стрессаГрупповой фитнес — это более разнообразные занятияВы сожжете больше калорийГрупповые тренировки сделают вас более организованным человекомВы заведете новых друзейКонкуренция в группе — тоже отличная мотивацияГрупповой фитнес — это весело

Что видит новичок, первый раз переступивший порог спортзала? Пугающего вида тренажеры, инвентарь непонятного назначения, красивые тела опытных спортсменов, до которых пока очень далеко. Прибавим сюда полное отсутствие знаний о том, как правильно нужно тренироваться. Все это явно не мотивирует на эффективные занятия. А что если для начала обзавестись абонементом на групповые тренировки? В фитнесе есть масса направлений, которые можно освоить — начиная неспешной йогой и заканчивая энергичной сайкл-аэробикой. И все это групповые тренировки. Эффективные, мотивирующие, веселые. Вместе с MedAboutMe обозначим 12 причин, по которым упражнения в группе обязательно должны стать частью вашей фитнес-программы.

Вы получаете мощную мотивацию

Занимаясь в группе, вы будете окружены единомышленниками, своими «союзниками» в борьбе за красивое тело и накаченные мышцы. А это мотивирует гораздо больше, чем если бы вы занимались «сами по себе». Поможет выдержать все тяготы тренировок и инструктор, поддерживающий, наставляющий и вдохновляющий каждого в группе. В таком окружении вы точно найдете в себе физические и эмоциональные силы на эффективные тренировки!

Время на групповых тренировках будет лететь

Представьте, вы крутите дома педали велотренажера. И кажется, что уже прошло как минимум полчаса и скоро наконец-то можно расслабиться. Но нет, смотрите на таймер, и оказывается, что и пяти минут не прошло. Так же медленно будет тянуться время и в тренажерном зале, если заниматься в одиночку.

12 плюсов групповых занятий

Инна Суздальцева, организатор трансформационных фитнес-туров

Групповые занятия — гораздо больше, чем просто спорт!

Вы помните это чувство восторга, когда проходите мимо зала групповых тренировок? Это завораживает. Участники процесса объединены одной целью и кажется, что никто не может их остановить. Групповая тренировка — это одновременно большое количество людей в одном месте, ритмичность движений и харизма тренера. На групповом занятии латиной, треккингом и в фитнес-туре мы чувствуем то же, что и наши предки, собираясь вместе у костра много веков назад. А что находили наши предки в ритуальных танцах у костра? Что чувствовал древний человек, повторяя одни и те же священные движения? 

Древние люди ощущали данный процесс гармоничным. А в некоторых случаях даже необходимым для выживания. Основные причины, актуальные для древних людей и для участников современных групповых тренингов, вполне схожи. Это принадлежность человека к природе и животному миру, а также наша древняя мотивация к объединению. В природе все подчинено ритмическим закономерностям. И наш ритм — это такая же естественная характеристика человека как и «стадность». Все древние ритуальные танцы проходили в ритмизованных мощных формах. Большое количество людей, повторяющих одно и то же движение, высвобождает энергию, дает чувство единства и даже родства.

Попробуйте найти подобное ощущение в следующий раз на групповом занятии! Интересно, что на различные виды танцев цивилизация не так уж и повлияла. В современном спорт-клубе танцы до сих пор представлены именно в виде групповых занятий.

Казалось бы, город как искусственная среда для человека, должен отодвинуть нас от предков. Однако в городе наша «натуральность» проявляется сильнее. Мегаполис — стрессовая среда. Неосознанный поиск единомышленников, энергетическая и физическая сопричастность к большому процессу — естественная потребность жителя мегаполиса. Человек в большом городе уязвлен, а занятия в группе приносят больше положительных эмоций, дают поддержку и драйв.

Люди, далекие от физической культуры, могут подумать, что групповые тренировки носят хаотичный характер и случайный состав участников. А вот практика показывает, что 80% людей, пришедших на конкретный групповой тренинг, имеют схожие интересы, возраст и стиль жизни!

Групповые тренировки — это место не только для фитнеса, а еще для физического и энергетического общения людей, близких по духу. Особенно это относится к фитнес-турам, участники которых занимаются групповым фитнесом и проводят много времени вместе. По окончании тура участники отмечают схожесть интересов и дружеский настрой компании. При длительных групповых тренингах люди быстро и легко заводят знакомства.

Нельзя не отметить важную роль тренера, учителя, гуру. Современный тренер следит за тенденциями, постоянно учится и не стоит на месте. В групповом тренинге харизма тренера стоит на первом месте. Если вам скучно на групповом занятии, вы попали не к своему тренеру и не в свою компанию! Ищите групповое занятие, где тело и душа поют в унисон и есть что-то большее, чем только спорт.

Занимайтесь спортом и будьте счастливы!

Групповые программы Фитнеса, Фитнес программы в Москве для девушек и мужчин
Посещение групповых тренировок

 

Если вы мечтаете улучшить свою форму, однако у вас не хватает силы воли для работы в тренажерном зале, то лучшим решением будет посещение групповых тренировок. Когда выполняешь упражнения в одиночку, даже следуя определенной программе, то обязательно возникнет желание немного схалтурить и не доделать.

 

Однако занимаясь в группе, такое поведение будет недопустимо. Многие люди выбирают групповые программы именно по этим причинам.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ведь когда видишь, на что способны другие, то пропадает всякая жалость к себе и хочется достичь таких же результатов.

 

 

Все преимущества групповых программ

 

Но стимул к физической работе возникает не только поэтому. Психологами было доказано, что когда в одном помещении собираются люди с одинаковым настроем, это служит замечательным инструментом по снятию стресса и обретению большого количества положительных эмоций. Поэтому многие люди выбирают занятия в группе, когда начинают посещать фитнес клуб.

 

Кроме того, если вы являетесь новичком, то сможете полностью прочувствовать преимущество групповых программ. Следуя определенному ритму, вам придется выполнять множество упражнений без поблажек, что позволит вам ощутить серьезную нагрузку на организм. А это является самым быстрым способом подготовки мышц для будущих тренировок.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Основные преимущества групповых программ:

 

  • Доступность. Тренировки в группе более доступны, нежели индивидуальные занятия. Хотите поддерживать отличную форму без особого ущерба для кошелька? Вас ждут групповые программы!
  • Высокая эффективность. Занимаясь в группе, вы не будете останавливаться или отдыхать после каждого упражнения. Тренер задает ритм для всей группы, нарушая его, вы будете выделяться. А это значит, что каждое занятие будет проходить эффективно.
  • Возможность выбора. Наш Фитнес Клуб предлагает несколько видов групповых занятий. Нет сомнений, что вы точно сможете подобрать такие групповые тренировки, которые будут доставлять удовольствие и способствовать быстрому исчезновению лишних сантиметров.

 

 

Учитываем индивидуальный подход

 

Фитнес Клуб DorFit подготовил для вас различные групповые программы, выбрать которые вы можете исходя из своего самочувствия, предпочтений или состояния здоровья. Может быть вы желаете посещать тренировки с друзьями или родными? В этом случае обязательно выбирайте групповые программы. Каждая тренировка требует от человека максимального вклада. Только так можно достичь лучших результатов. Мы недопустим того, чтобы наши программы были переполнены участниками. Самое оптимальное количество человек в одной группе составляет от пяти до двенадцати человек. Такое количество участников позволяет инструктору успевать заниматься индивидуально с каждым.

 

Даже, если у вас нет большого «финтес опыта», не отчаивайтесь, ведь опытные тренеры с первых минут тренировки определят уровень подготовки каждого участника и сделают все возможное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Для каждой группы подбирается своя индивидуальная схема тренировки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Занятия в групповых программах — это отличная возможность для самосовершенствования. Заметили, что отстаете от других? Нет никаких сомнений, что вы приложите все усилия, чтобы стать более выносливым. Успехи тех, кто занимается рядом, воодушевляют и заставляют тренироваться более усердно. Такие занятия – сильнейший мотивационный фактор, который поможет добиться новых высот.

 

 

А может влюбиться?

 

Еще одно преимущество групповых программ заключается в новых знакомствах. Не будем скрывать, что некоторые люди посещают фитнес клубы только из-за этого. Как мужчины, так и женщины предпочитают встретить свою любовь из числа здоровых и красивых. Чтобы однозначно не прогадать, групповые занятия являются прекрасной возможностью познакомиться именно с теми людьми, которые больше всего подходят под описанные критерии. Но не только это привлекает людей к групповым занятиям. Ведь знакомства могут быть полезны и в плане работы, бизнеса, дружбы.

 

 

Общение и еще раз общение!

 

Возможность общения с единомышленниками – еще одна удивительная возможность, которую предоставит групповая программа. Существование между домом и работой – печальная норма сегодняшнего дня. А вед так хочется найти новых интересных знакомых, с которыми можно обсудить интересующие вопросы. Во время занятий в нашем клубе вас будут окружать люди, которые, так же как и вы, заботятся о здоровье и красоте. Чем не повод завести новое знакомство?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Как правило, многие девушки приходят на занятия фитнесом в компании подруг, ведь заниматься так гораздо веселей, да и дух соперничества появляется. Ну, а если девушка пришла сама, то уже через несколько дней у нее будет множество подруг, с которыми интересно обсудить нюансы тренировки. Не исключен вариант, что именно на групповых занятиях вы встретите ту единственную подругу, которая станет вашим лучшим другом на всю жизнь.

 

 

Большой выбор

 

Не забывайте о том, что специалисты Фитнес Клуба DorFit подготовили для вас огромное количество групповых программ. Разнообразие выбора позволит вам переключаться между занятиями и тренироваться в том направлении, которое вы считаете самым необходимым. Если вы предпочитаете работу в тренажерном зале или индивидуальные программы, то всегда можете попробовать что-то новое, присоединившись к групповым тренировкам. Можете быть уверены, что в нашем фитнес клубе вам никогда не станет скучно.

 

Большим плюсом групповых программ является возможность выбрать сложность тренировки. Всего существует три уровня занятий: для новичков, среднего и продвинутого уровня. Для тех, кто только открывает для себя мир фитнеса оптимальным вариантом будут более легкие программы. По мере вашего роста вы сможете выбрать продвинутые уровни и наслаждаться большей нагрузкой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Залог успеха при групповых тренировках – это регулярность! Посещать занятия лучше не менее 3-4 раз в неделю, только так можно добиться быстрых и ощутимых результатов. Наш Фитнес Клуб предлагает большое количество направлений, что сделает ваши занятия увлекательными и разнообразными. Ждем вас на тренировках! Выбирайте то направление, которое вам по душе и проводите время с пользой и удовольствием!

 

 

 

Групповые программы для занятий фитнесом в фитнес клубе FarGo fitness Химки

❙ Предназначение групповых программ

На сегодняшний день групповые программы в фитнес клубах стали самым популярным видом занятий фитнесом, особенно среди женщин. Этот вид тренировок по праву заслужил признание – ведь это самый эффективный способ заниматься фитнесом.

Одному сложно составить программу занятий для себя и придерживаться её.  С групповыми программами таких сложностей нет. Достаточно просто прийти по расписанию и начать делать упражнения под руководством тренера. Командный дух и контроль качества выполняемых упражнений значительно повышает отдачу от тренировок.

Заниматься фитнесом в фитнес центры люди идут по разным причинам, кому-то надо сбросить лишние килограммы, кто-то хочет укрепить мышцы, а кому-то просто нравиться заниматься спортом. Всем этим задачам как нельзя лучше  соответствует посещение групповых программ в фитнес клубе FarGo fitness, г. Химки.

❙ Описание групповых программ

Групповых программ, а тем более их названий, сегодня великое множество, и многие путаются, что для чего нужно. И хотя сегодня почти все клубы придерживаются определённых, уже устоявшихся, названий групповых тренировок, новичку бывает сложно разобраться и подобрать подходящую.

Все виды групповых программ, которые проводятся в фитнес клубе FarGo fitness, г. Химки, условно можно поделить на три вида:

  • Тренировки высокой интенсивности, направленные на быстрое сжигание жира, увеличение мышечной массы, силы, выносливости. Такие как, шейпинг, body strong, abs и т.п.
  • Тренировки предназначенные для укрепления тонуса мышц, растяжки, гибкости, подвижности. Например, пилатес, stretching, танцы latina, йога и др.
  • Секции единоборств – тхеквондо, тайский бокс.

Фитнес клуб FarGo fitness, г. Химки, разработал график занятий по групповым программам таким образом, что каждый подбирает удобный для себя вид тренировок утром, днём или в вечернее время.

❙ Советы для новичков

7 советов, которые помогут быстрее сориентироваться начинающему в подборе программы групповых занятий.

  1. Уточняйте уровень нагрузки. Для начала лучше посещать низкоударные тренировки. Запишитесь на бесплатную пробную тренировку, попробуйте на себе, попросите тренера помочь выбрать программу.
  2. Занимайтесь в удобной одежде и кроссовках. Футболка и спортивные штаны отлично подходят для всех видов занятий. Кроссовки подбирайте с мягкой подошвой, хорошо пропускающие воздух.
  3. Берите с собой воду. Желательно выпить стакан воду за 15-20 минут до тренировки. Во время занятий пить воду надо небольшими глотками. После тренировки выпейте один-два стакана воды для восстановления водного баланса.
  4. Сбавляйте темп, если почувствовали дискомфорт. Головокружение, боли мышц, суставов, головы и пр. должны стать поводом снизить темп или прекратить тренировку. Не стоит сразу себя изматывать, дайте время организму адаптироваться к нагрузкам.
  5. Проконсультируйтесь с врачом, если есть проблемы со здоровьем или противопоказания.
  6. Занимайтесь разными видами тренировок. Разнообразные нагрузки обязательно должны присутствовать в вашей программе фитнес тренировок.
  7. Регулярность. Придерживайтесь правила посещать занятия регулярно. 2 раза в неделю, это минимум, но больший эффект дают более частые тренировки.

Для детального знакомства с программами клуба записывайтесь на бесплатное ознакомительное групповое занятие, составьте свою программу с инструктором (контакты).

❙ Расписание групповых программ

Расписание групповых программ по фитнесу в нашем клубе составлено с учётом пожеланий членов фитнес центра. Программы составлены так, чтобы эффективно заниматься как в утреннее или дневное, так и в вечернее время.

Расписание групповых занятий на ближайшую неделю и тренера программы смотрите в разделе расписание.

❙ Стоимость абонементов

Посещение групповых программ входит в большинство абонементов на посещение фитнес клуба FarGo fitness, г. Химки (описание клубных карт).

Большой выбор клубных карт позволяет подобрать только нужные вам услуги. Скидки для постоянных клиентов и специальные акции клуба это хорошая возможность для занятий фитнесом по выгодной цене.

FarGo fitness – больше, чем фитнес!

 

групповых уроков для взрослых

Опытные инструкторы, обширный ландшафт обучения

** Район для начинающих Hunter Mountain — единственный в своем роде, мягкий открытый ландшафт. Что отличает Гору Охотника от других областей, так это то, что у нас есть акры и акры местности для начинающих. Добавьте к этому единственную в своем роде программу для групповых занятий для взрослых, Progression Sessions ™ . Разработанные сертифицированными инструкторами Hunter Mountain, Progression Sessions ™ структурированы таким образом, чтобы облегчить вам занятия спортом и повысить ваши навыки по мере вашего прогресса.Групповой урок Progression Sessions ™ доступны для гостей старше 13 лет, которые заинтересованы в групповом уроке, начиная с первого раза и заканчивая младшим промежуточным звеном. Любой гость, спрашивающий об уроках выше среднего или продвинутого, может заказать урок через нашу личную стойку.

Сноуборд

  • Первый раз
  • Управление — Обнаружение зеленой местности
  • Связывание поворотов — Создание поворотов на зеленой местности
  • Освежитель — Используется для езды по Голубым квадратам, но это было какое-то время
  • Динамика — Может разворачиваться хорошо, но Хотите стать более динамичным

Лыжи

  • Первый раз
  • Управление — Хотите лучше контролировать свой клиновой поворот
  • Параллельно — Можно поворачивать и контролировать скорость, но хотите идти параллельно Параллельно
  • Освежитель — Используется для параллельного катания Синие квадраты, но это было какое-то время
  • Динамика — Можно ли кататься параллельно, но хочу быть более динамичной

ЧАСОВ

Часы уроков для взрослых и групповых выходных

Первый раз ? В выходные и праздничные дни мы предлагаем начинающим лыжникам / наездникам уроки по запросу, с 9:00 до 14:00.Не нужно ждать, чтобы учиться; Вы можете присоединиться к группе и сразу же начать движение!

В середине недели, в нерабочие дни для групповых занятий для взрослых

Групповые занятия для взрослых (в возрасте от 13 лет) доступны только в , начиная с декабря , в зависимости от наличия местности:

для взрослых ( 13+) Состав группового урока (первый таймер ниже среднего):

  • 9:20; 11:20 и 13:20


ЦЕНА

Только урок

(аренда и билет лифта не включены) $ 40

УЧЕБНЫЕ ПАКЕТЫ LEsson

The Beginner Single-Pak

Что: Однократное посещение с билетом на подъемник Hunter East (не включает B-Lift), групповое занятие и прокат снаряжения.

Кто: Новые лыжники и наездники (в возрасте 13 лет и старше), которые могут не захотеть совершить три поездки.

Сколько? $ 99

Пакет частных уроков для начинающих

Что: Одно посещение включает в себя индивидуальное часовое занятие с инструкцией один на один, билет на подъемник Hunter East (не включает B-Lift) и аренду оборудования ,

Кто: Первый урок / урок для начинающих для лыжников или райдеров, которые предпочитают исключительно личный подход.

Когда: Купите пакет частных уроков для начинающих в любое время в Учебном центре. Программы предлагаются ежедневно до конца сезона, если позволяют условия.

Сколько? $ 165

Позвоните по номеру 800-486-8376 доб. 2328, чтобы забронировать частный урок. В выходные и праздничные дни рекомендуется бронировать частные уроки как минимум за две недели:


.
Комплексный трехмесячный план для групповых уроков для начинающих

«Начни с самого начала», сказал король. Я хотел бы добавить: «И тогда не останавливайтесь». Следующая статья дает представление о том, как мы это делаем, для групповых уроков наших начинающих в нашей цепочке из семи спортивных залов StrongFirst в Чехии, Европе.

Цели Миссии

  • Движение хорошо, движение часто, движение сильное — заложить фундамент для последующей успешной силовой тренировки
  • Развяжите кресло — восстановите необходимую мобильность, устраните асимметрию / дисбаланс и восстановите движение
  • Восстановите диафрагмальное дыхание и выучите силовое дыхание
  • Усилить хватку
  • Укрепление средней части

Поток урока

Точно так же программа в целом требует перехода от одного элемента / упражнения / веса к другому в логическом порядке, как и каждый отдельный урок.Каждый шестидесятиминутный урок является отражением структуры программы в целом, только в миниатюре.

Сессия состоит из:

  1. Групповое приветствие
  2. Разминка, коррекция и подготовка к движению
  3. Силовая программа
  4. Программа кондиционирования
  5. Окончание уроков, оценка, домашнее задание

StrongFirst Beginner Group Lessons

1. Групповое приветствие

Инструктор начинает с крика: «Здар! Это старое чешское спортивное приветствие, означающее «успех и сила» или «здоровье и сила».Группа отвечает «KB5!» Это название нашего спортзала. Затем инструктор говорит: «Работает на…», а группа отвечает: «StrongFirst!»

Благодаря этому приветствию все пробуждаются и получают энергию для практики. Студенты любят это, и это помогает создать чувство цели и сообщества, устанавливая тон. И последнее, но не менее важное: отдает дань уважения нашему альма-матер, StrongFirst .

Если студент опаздывает, он или она получит специальную мотивационную работу , если студент еще не качается, ему дается десять минут ползания.Если он или она может качаться, то это будет 10 × 10 двуручных качаний с 16 + кг (или 12 + кг для женщин). Если ученик умеет качаться и выполнять приседание на кубке, то это задание: 10 раз и 10 приседаний, 10 раз и 9 приседаний, 10 раз и 8 приседаний … до 10 раз, 1 присед в кубке.

Если учащимся это не нравится, тогда мы мягко предлагаем им присоединиться к оздоровительному центру с зеркалами и папоротниками, где преподаватель приносит свои извинения им, , если они опаздывают.

А что, если инструктор опаздывает? То же самое — качели, только с более тяжелым звонком.Мы эгалитарны в этом смысле.

StrongFirst Beginner Group Lessons

2. Разминка, коррекция и подготовка к движению

Разминка на самом деле служит не «разминкой» как таковой, а скорее как устранением позы, похожей на стул, поэтому многие из нас наследуют, сидя за компьютером весь день. Это делается с помощью интеллектуального и сфокусированного средства подготовки к движению , состоящего из пены, корректирующего растяжения, сброса исходной силы и подготовки к движению гири.

После примерно одного месяца занятий с нами, когда ученики правильно выучили все упражнения, указанные выше, и запомнили их, их разминка состоит только из сброса исходной силы и / или подготовки к гиревому движению.Работа с пеной, растяжка и подвижность становятся их домашней работой.

Если необходимо, ученики могут пенить проблемную деталь или делать корректирующие растяжки во время отдыха на уроке. Как гласит старая пословица: «Если она не сломана, не чините ее». Большинство учеников просто делают сброс исходной силы или быстрые и свободные упражнения в периоды отдыха, чтобы оставаться свежими, хорошо двигаться и быть готовыми атаковать следующий сет.

Вот наша точная последовательность и соответствующие упражнения:

а) Прокатывание пены: 5 минут на уроке или домашнее задание

  • Задняя последовательность: икры, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, T-образный позвоночник, лат
  • Передняя последовательность: бедра, сгибатели бедра, внутренняя поверхность бедер, печ

б) Корректирующее растяжение: учит, а затем практикуется как домашнее задание.

  • Растяжка подколенного сухожилия — для лучшей петли
  • Сгибатель бедра на коленях — для лучшей блокировки
  • Ребро или Бретцель 1.0 — для лучшей мобильности T-позвоночника и блокировки над головой
  • Brettzel 2.0 и 90:90 растяжение — компенсация тяжелой односторонней работы
  • Гимнастический мост и прогрессия, ведущая к нему — упражнение «все в одном», укрепление задней цепи, растяжение передней цепи

Примечание: после того, как студенты изучат эту последовательность, это тоже станет их домашней работой. Они не растягиваются в начале урока — они растягиваются после урока или дома.

в) Исходная сила сбрасывает: 5-10 минут

  • Дыхание, кивает головой, катится, качается, ползет, марширует.Шаг!

г) Подготовка к гирям: 5 минут

  • Halo
  • Кубок приземляющего приземления, а затем гирю казака
  • SFG, изогнутый,

StrongFirst Beginner Group Lessons

3. Силовая тренировка

Наконец мы достигаем центра встречи с железом. В конце концов, именно поэтому студенты посещают. Выбранные упражнения для студентов включают в себя:

  • Тяга подъема, тяга чемодана, тяга на одной ноге: В основном как прогрессии, ведущие к качанию, качанию двумя руками и качанию одной рукой, которые являются главной целью петли / нижней тяги.Основа для чистки, рывков, тяги со штангой и т. Д. Наборы по 5-10.
  • Голый подъем, половинный подъем и, наконец, полный подъем и его варианты: Сброс с нагрузкой, который имеет дело с асимметрией и служит основой для всех подъемов. 5 синглов с каждой стороны.
  • Переход от полого положения к полому зависанию: Как преподаются на курсах SFB и Cert.
  • Приседание на кубке: Мы учим приседание с любопытным кубком в самом начале, но сохраняем фактическое приседание на более поздние недели, чтобы ученики не путали шарнир и присед.Мы не сильно обеспокоены весом на ранних стадиях, но подчеркиваем правильную схему движения. Как сказал Павел в нашем SFB Cert: «Не всем нужно приседать тяжело, но всем нужно приседать. Приседание в кубке — это приседаний в для всех ». После демонстрации компетентности в размахе двумя руками ученики тоже начинают приседать, обычно для сетов 5.
  • Отжимания: SFB до планок отжиманий. Мы не делаем 15 отжиманий. Когда студент может выполнить 15 отжиманий, вместо этого мы ставим его на тяжелые жимы пола.В жиме пола студенты работают на 3-5 подходах по 3-5 повторений, не превышая их максимума.

Урок о силе с высоты птичьего полета

Теперь, когда мы подробно описали каждую отдельную часть урока, пришло время взглянуть орлом на схему расположения навыков и их сочетания.

  1. 5-й элемент : встать по 5 с каждой стороны. Студенты прибавляют вес в соответствии с методом сэндвич Simple & Sinister .
  2. Приседания + подтяжка верхней части тела : Приседания с альтернативным бокалом (5 повторений) и упражнения в полой позиции / зависание (максимум повторение минус 2-3, но не более 15 повторений), плюс немного сгибателя бедра или растяжек кобры
  3. Шарнир + толчок верхней части тела : переменная тяга и ее вариации (5-10 повторений) и отжимания (макс. Повторение минус 2-3, т.е.е. не до отказа, но не более 15 повторений) или напольных прессов (подходы по 3-5).

Примечание: не зацикливайтесь на выполнении всего. Наиболее важной частью являются наряды. Если ученик не знает некоторые упражнения, это не проблема. Пусть они делают то, что знают. Если вы не проходите через все модели движения, это также не проблема. Как и в китайском травяном рецепте — вам нужны только основные ингредиенты — если не хватает нескольких второстепенных, он все еще работает.

Начинающим ученикам не нужно начинать тяжело на раннем этапе.Позвольте им сконцентрироваться на правильном движении, хорошей технике и активном отдыхе (Fast & Loose, сброс первоначальной силы). Тяжелый придет со временем. Что бы вы ни делали, не позволяют классу выродиться в круговую тренировку.

StrongFirst Beginner Group Lessons

4. Кондиционирование

Наконец-то мы достигли последних десяти минут занятий. Как вы можете себе представить, именно здесь ученики «баллистичны», особенно с помощью свинга.

Что мы делаем, если ученик еще не может качаться? Раньше мы делали бреху и подобные вещи, но больше нет (на ранних этапах ученик, вероятно, не может приседать и хорошо делать отжимания).Вместо этого мы используем:

  • Ползающие регрессии и прогрессии, такие как ползание младенца и ползание леопарда.
  • Когда учащиеся уже знают тягу в чемодане, они практикуют переноску чемодана или переноску фермера или альтернативное ползание и переноску.
  • Когда они наконец могут качаться — они качаются! Сначала они сосредотачиваются на колебаниях двумя руками, а затем, когда их колебания двумя руками совершенны, они совершают колебания одной рукой, а иногда и другие вариации (силовые, рукопашные).Делайте 10 качаний каждую минуту в течение 10 минут. Целью протокола свинга для начинающих является отличная техническая точность и максимальная взрывчатость, а не наборы с высоким повторением.

Стандарты для групповых уроков для начинающих

Каждому нужна цель, за которую нужно стрелять. Несмотря на то, что индивидуальная сила и спортивные цели могут различаться, именно эти показатели мы устанавливаем для наших студентов, чтобы помочь им в достижении любых других долгосрочных целей, которые они могут иметь. Все достижимо со временем, терпением и настойчивостью.

  • 5 повторов с каждой стороны — дамы с 16 кг, джентльмены с 32 кг — за 10 минут.
  • Качели одной рукой 10 × 10, за 10 минут — женщины с 16 кг, джентльмены с 24.
  • Отжимания — дамы 10+, джентльмены 15+.
  • Полый подбородок / подтягивание — дамы 30 секунд, джентльмены 45 секунд.
  • Идеальный кубок и приседания с собственным весом — нас не заботит количество повторений или вес, а только движение. Как говорит Серый Повар: «Поддерживай присед, тренируй тягу».

Мы школа силы и физической подготовки, а не парк развлечений.Если ученики сильные и в хорошей форме, мы все делаем свою работу хорошо — отсюда и стандарты.

Примечание. Нет необходимости ждать, пока ученик выполнит все требования, прежде чем преподавать новые упражнения, например, когда они могут делать хорошие полые повешения, они начинают работать над подбородком / подтягиванием. Если ученик может хорошо выполнять размах одной рукой, он или она может начать изучать чистые и разные протоколы размаха (сначала создавая повторения, а затем перезапускаясь с более низкими повторениями, но с большим весом).Если приседание кубка ученика хорошее, он или она может начать работать на передних приседаниях вместе с чистой практикой. Если учащиеся могут выполнить 5 упражнений с каждой стороны весом 32 кг (или 16 кг для женщин) и 15 отжиманий (10 для женщин), они могут начать работать с военной прессой.

StrongFirst Beginner Group Lessons


Групповая программа для начинающих на первые несколько месяцев

Первый урок

Поощряйте новичка присоединиться к группе и постарайтесь следить за тем, что они видят во время разминки.Дайте им знать, чтобы не волноваться, что позже вы будете работать с ними индивидуально.

После разминки отдайте приказы группе и отведите новичка в сторону. Объясните, каковы цели и преимущества урока. Покажите им первый шаг и позвольте им практиковать это. Позже покажите им второй отрезок и позвольте им потренироваться в обоих отрезках — один и два. Позже покажите им третий отрезок и позвольте им практиковать все три вместе. Вы можете оставить четыре и пять отрезков для следующего урока.Есть небольшой шанс, что они запомнят все пять отрезков. Более того, никто не будет в восторге от растяжения целого часа.

Объясните, как происходит основной сброс, особенно диафрагмальное дыхание, покачка головы и перекатывание, а также их важность в создании основы для их будущего успеха. Научите их быстрым и свободным упражнениям. В течение последних десяти минут занятий попросите детей ползать и / или ползать по леопарду.

Это беспроигрышный подход, потому что студенты получают то, что им нужно (корректирующие и восстановительные упражнения), и , что они хотят («упражнение» в форме 10 минут ползания, что унизительно для всех).Самое главное — никакого вреда не было!

При работе с любым новичком следует помнить несколько важных вещей:

  • У них должен быть четкий обзор плана игры на следующие несколько уроков, недель или месяцев.
  • Им нужен обзор плана игры для первого урока. «Мы сделаем несколько исправлений из-за причин X, Y и Z, подготовки к движению и некоторого ползания в конце».
  • Им нужно чувствовать, что они попали на тренировку, т. Е. Ученик не просто делал скучные коррективы — отсюда ползать.
  • Им нужно пристальное внимание, но не присмотр за детьми.
  • Они требуют четких указаний о том, что делать в упражнении: «Чередуйте левую и правую ногу, пока я не вернусь к вам через несколько минут», и что делать в периоды отдыха — упражнения Fast & Loose.

Первый месяц

  • Пенопласт, корректирующее растяжение, исходная сила сбрасывает
  • Halo, присед с любопытным кубком, SFB-наручник, согнутый налет; подготовка тяги (шарнир, тазобедренный мост SFG, дощечка)
  • Становая тяга, тяга чемодана, тяга на одной ноге, чемодан и фермерские переноски, половые вводные половые переходы, голый полугодовой подъем
  • Половина с весом

Второй месяц

  • Полная подготовка — сначала с обувью, затем с весом
  • Полый подвес
  • Качели двуручные
  • кубок приседания, отжимания

Третий месяц

  • Качели одной рукой, напольный пресс.
  • Прогрессируйте их в соответствии с их прогрессом, показанным в предыдущие два месяца.

После выполнения всех требований, перечисленных выше, большинство наших студентов переходят на нашу программу курсов SFG (жми 1 — качание + приседание на бокале — жим 2), программу Rite of Passage или базовую программу с гирей и штангой (Kettlebell + Deadlifts Part Я).

Прощальные записки

  • Безопасность прежде всего. Имеют стандартные рабочие процедуры, то есть достаточно места вокруг при выполнении упражнений, никого впереди при качании, только один звонок один человек (если студент не выполняет программу двойного звонка) и т. Д.Убедитесь, что каждый студент знает и понимает.
  • Не навреди, не торопись, и прогрессируй / регрессируй для всего.
  • Студенты должны иметь учебный журнал и нести его с собой в класс — это не подлежит обсуждению.
  • Поезд к успеху, а не к провалу.
  • Техника, техника, техника.
  • Измените мышление. Вы не являетесь личным тренером по работе с клиентами, вы — инструктор StrongFirst со студентами.
  • Убедитесь, что они делают свою домашнюю работу! «Что, если у меня нет ни одной гири или подтягивающего бара?» они спросят.Ответ? «Хватай их.» Между тем, они все еще могут выполнять упражнения с ботинком, приседаниями с подвижностью, последовательными движениями пола, ползанием и растяжками.
  • Задайте следующую домашнюю работу студенту с избыточным весом: 3-5 комплектов стейка и овощей в день. Продукты из пшеницы, безалкогольные напитки, сладости и алкоголь (в любом случае, пока)
  • Что-то, что вы и студенты должны практиковать.

Не бойся быть StrongFirst. Все оборудование, которое у нас есть, это гири, подтягивающие штанги, силовые стойки и штанги. Мы полностью игнорируем все тренды в фитнесе и делаем то, что узнали от наших учителей StrongFirst — и мы очень успешны. Никаких испытаний, ошибок — только система, план и результаты.

Вам также может понравиться

Pavel Macek Павел Мацек, Мастер StrongFirst Instructor, основатель и главный инструктор KB5 Gym, является пионером гири в Чехии, в Центральной Европе. Он начал подготовку китайских боевиков в стиле Хун Кюн в 1991 году, учился в США, Гонконге и Китае. Он является президентом и главным инструктором Международной Ассоциации Практической Хун Кюн.

Павел был первым сертифицированным инструктором StrongFirst в Чехии. Он также является специалистом FMS / CK-FMS. В 2008 году он открыл первый в Чешской Республике тренажерный зал с гирями KB5 Gym Prague. В настоящее время он преподает китайские боевые искусства и MMA (Practical Hung Kyun), силовые тренировки (KB5 Gym Prague) и тактическую самооборону для различных частных и государственных учреждений, а также для пражского Карлова университета.

Пожалуйста, ознакомьтесь с его английским блогом SIMPLEXSTRONG, его учебным журналом «Повторите до сильного» на форуме StrongFirst и его статьями StrongFirst.

лучших преподавателей компьютерного программирования и классы кодирования рядом с вами

Зачем регистрироваться на занятия по компьютерному программированию?

Компьютеры и программное обеспечение везде, где вы смотрите. Мир, который мы знаем сегодня, не мог бы функционировать без них. Различные программы используются во всех отраслях промышленности для сбора данных, ведения записей, анализа данных, связи, торговли, транспорта, производительности, научных исследований, инжиниринга и многого другого. Компьютерные программы больше не ограничиваются персональными компьютерами; они найдены в наших приборах, транспортных средствах и в наших карманах.

Излишне говорить, что существует огромный спрос на программистов всех видов. Это означает широкие возможности для карьерного роста в различных секторах. Если вы заинтересованы в создании алгоритмов для улучшения показателей поиска или маркетинга, написании программ для использования в финансовой отрасли или в совершенствовании своих навыков в области машинного обучения и искусственного интеллекта, для успеха в бизнесе необходимо иметь глубокие знания в области компьютерного программирования.

Лучший способ научиться программированию и чему вы научитесь на уроках

Конечно, вы можете найти множество бесплатных уроков и учебников по компьютерному программированию в Интернете, но лучший способ научиться — с частным учителем компьютерного программирования.На частных уроках вы получите безраздельное внимание вашего наставника и тот тип персонализированного обучения, которого нет в онлайн-уроках или в больших классах. Благодаря немедленной обратной связи вы быстро улучшите свою работу, сосредоточившись на тех аспектах компьютерного программирования, которые вас больше всего интересуют.

Плюс, каждый частный урок отличается. Учителя настраивают содержание курса с учетом интересов, целей, существующих знаний и предпочитаемых стилей обучения учащегося. Например, уроки компьютерного программирования для взрослых отличаются от уроков компьютерного программирования для детей с точки зрения методов обучения и содержания.Независимо от вашего возраста или текущего уровня квалификации, частный репетитор по компьютерному программированию будет поддерживать мотивацию и заинтересованность, а вы будете учиться в удобном для вас темпе.

Образец учебной программы для начинающих программистов

Если вы новичок в компьютерном программировании или у вас есть только некоторый предыдущий опыт, тогда начинающие классы для вас. На этих уроках вы изучите основы и базовые навыки, необходимые для начала работы. На уроках для начинающих ваш учитель может выбрать следующие темы:

  • Введение в компьютерное программирование, языки программирования и их общее использование
  • Сначала выберите язык для изучения (JavaScript, Python, Ruby, HTML, CSS и т. Д.)
  • Обзор основ
  • Напишите свою первую простую команду
Образец учебного плана для среднего компьютерного программирования

Если вы уже знакомы с основами, но хотите расширить свои знания и навыки, тогда промежуточные уроки для вас. На этих занятиях вы будете работать с вашим преподавателем, чтобы улучшить свои навыки компьютерного программирования, побуждая себя брать на себя все более сложные проекты по мере освоения новых методов. Ваш учитель может выбрать следующие темы:

  • Понимание, использование и изменение типов данных, переменных, строк, условий, циклов, списков и т. Д.
  • Булева логика
  • Рассмотрим дизайн пользовательского интерфейса и функции
  • Компиляция и интерпретация
Образец учебной программы для продвинутого компьютерного программирования

Если вы опытный программист, надеющийся улучшить, обновить и / или оптимизировать свои методы и знания программирования, то дополнительные уроки для вас. На этих занятиях у вас будет возможность поработать с профессионалом, чтобы отточить свои навыки и расширить свои знания. Темы, охватываемые углубленным обучением, в значительной степени зависят от индивидуальных интересов и целей учащегося, но ваш учитель может выбрать следующие темы:

  • Создание гибких программ с системным распознаванием
  • Устранение неисправностей
  • Кодирование для безопасности
  • Написать сложные программы

Как найти учителя компьютерного программирования рядом с вами

Если вы готовы начать изучать компьютерное программирование или хотите улучшить свой существующий набор навыков, работа с частным преподавателем компьютерного программирования поможет вам достичь ваших целей.Найти учителя практически по любому предмету легко с TakeLessons. Быстрый поиск направит вас к обширному списку квалифицированных, опытных преподавателей, которые предлагают частные уроки онлайн и лично для студентов всех возрастов и способностей. Прежде чем выбрать учителя, мы рекомендуем прочитать несколько профилей и отзывов, чтобы найти учителя, который подходит именно вам.

Стоимость курсов компьютерного программирования варьируется, но учителя TakeLessons основывают свои ставки на продолжительности и частоте занятий.С таким большим количеством наставников у вас не будет проблем с поиском человека, который соответствует вашему бюджету и графику. Кроме того, вы обнаружите, что инвестирование в частные уроки окупается быстро, так как ваши технические знания и навыки улучшаются уже после нескольких уроков.

Keyfest for Kids — Уроки музыки группы Merriam

Преимущество группы: победа за 6 месяцев «Горб»

Самая большая проблема с изучением любого навыка, включая музыку, состоит в том, что уровень волнения учеников всегда предшествует развитию навыков, а развитие навыков всегда предшествует внутренней мотивации. Крайне редко учащиеся могут преодолеть этот трудный разрыв между своим первоначальным волнением и осмысленным развитием навыков самостоятельно.

По нашему опыту, первоначальное волнение, которое испытывают многие ученики при начале занятий музыкой, имеет тенденцию к снижению через 2-3 месяца.Это происходит почти со всеми учениками (всех возрастов) и не имеет ничего общего с талантом или уровнем квалификации. Однако, это имеет тенденцию отговаривать столько же родителей, сколько и учеников.

«Я хочу выйти»

Это падение интереса очень ожидаемо и естественно. У ученика еще нет навыков, чтобы начать делиться музыкой с друзьями, и он еще не может играть свою любимую музыку, и он начинает понимать, что изучение инструмента, вероятно, сложнее, чем большинство других занятий, в которых он участвует.И, несмотря на всю эту работу и сосредоточенность, большинство учеников не будут ощущать большую награду на этом этапе … отсюда и «я хочу бросить».

и исследование говорит…

Именно здесь приходит групповое пианино. Исследования нескольких исследований, в том числе Университета Оттавы, показали, что внешняя мотивация (обычно необходимость угодить родителю или избежать выговора учителем) наименее эффективна для удержания молодых учеников. заниматься на этом этапе — многие начнут бояться всех действий, которые они связывают с изучением музыки.

Но когда ученик связывает свою музыкальную деятельность со значимым социальным взаимодействием, его обучение становится внутренним.

Групповое пианино помогает в этом:

  • позволяет учащимся того же возраста и уровня «подружиться»
  • создает низкий уровень конкурентоспособности между одноклассниками
  • еженедельное представление перед одноклассниками
  • ежеквартальная трансляция, чтобы ни один студент не был слишком далеко вперед или позади
  • вовлечение родителя в учебный процесс, так что есть семейная собственность на результаты

Поскольку наша групповая программа уделяет большое внимание социальному элементу, многие родители часто задают вопросы о навыках, которым мы учим, и структуре занятий.Мы собрали некоторые наиболее часто задаваемые вопросы относительно нашей фортепианной программы Signature Group, и мы надеемся, что вы найдете их полезными!

FAQ по фортепианной группе

В: Будет ли мой ребенок узнавать о музыке в группе столько же, сколько и на частных уроках?

A: Да. На самом деле, они, вероятно, узнают больше.

Одна из самых полезных концепций, которую родитель может усвоить, — это идея, что музыка похожа на разговорный язык. Как любой родитель, говорящий более чем на одном языке, разговорный язык лучше всего усваивается и преподается в среде, где использование и практика этого языка соответствуют .Для молодого студента нет ничего более актуального, чем необходимость общаться с людьми своего возраста и начинать выяснять, как выразить себя.

Программа Signature Group работает на двух уровнях. Мы не только создаем желание и потребность в реальной жизни выучить язык музыки (предоставляя им среду, в которой они действительно ощущают потребность в его изучении), но и структура этого обучения невероятно всеобъемлющая. Все 9 областей музыкальной грамотности изучены — даже в год 1.Большинство частных уроков музыки посвящены исключительно технике и репертуару в первый год и далее.

В: Уроки музыки должны также преподавать дисциплину — разве частные уроки музыки лучше для этого?

A: Это сложный вопрос, но «краткий ответ» — нет. И вот почему:

Для учащихся на частных уроках музыки есть две причины, по которым они могут успешно завершить первый год занятий:

  1. У них была невероятно поддерживающая семья и / или содержательные и забавные музыкальные переживания ВНЕ УРОКА (другими словами, они создавали свой собственный опыт, подобный игре на фортепиано, не осознавая этого)
  2. Они разработали (или уже имели) очень высокий уровень личной дисциплины, который позволил им поддерживать свой режим практики, даже при том, что не было естественной склонности к этому, и очень мало внутреннего интереса.

К сожалению, чрезвычайно небольшое количество студентов в первый год обучения попадают в одну из этих двух категорий. Большинство из них станут частью большого статистического большинства студентов, бросивших учебу в течение первого года обучения. Намерение родителя, возможно, было абсолютно правильным, но результатом является отрицательный опыт с небольшим количеством выносов.

С другой стороны, наша программа «Групповое пианино» на протяжении 26 лет демонстрирует, что мы можем последовательно прививать много положительных качеств нашим студентам.Однако учить их сражаться через долгосрочное задание, которое они совершенно ненавидят, не является одним из них

  • личная гордость
  • доверие
  • отсроченное удовлетворение и размеренный навык
  • прекрасная основа для музыкального наслаждения и обучения
  • увеличение познавательных способностей
  • улучшение памяти

В: «Я хочу, чтобы мой ребенок сдавал экзамены, так что лучше частные уроки?»

A: Это сложный вопрос, потому что многие родители не понимают, что означают «экзамены» в отношении музыки. В большинстве случаев, когда мы слышим этот вопрос, родители фактически означают, что они хотят, чтобы их сыновья или дочери получили какое-то официальное признание за их успехи, или что прохождение экзаменационной системы даст более законную программу уроков. Итак, во-первых, важно знать, что структура урока, учебный план и система экзаменов — это не одно и то же.

Что означает «сдача экзаменов»…

В мире существует несколько систем музыкальных экзаменов. Одна из самых известных здесь в Онтарио — Королевская консерватория, а также Канадская консерватория и сертификация Keyfest.Эти экзамены требуют, чтобы определенные уровни навыков были достигнуты в определенных категориях, и проводят тестирование студентов несколько раз в год.

Системы экзаменов

, однако, НЕ диктуют , как и , какой материал будет преподаваться во время урока. На самом деле, использование системы экзаменов само по себе является очень плохим показателем достоверности урока или учителя.

Подготовка к экзамену — это на самом деле набор навыков до измеримого уровня, работа над достижением цели и получение положительного признания за достижение этой цели.И в этом отношении мы не знаем ни одной другой уроковой программы в мире, которая бы создавала такой всеобъемлющий набор навыков, как наша программа для фортепиано с подписью группы, и делала это в благоприятной, структурированной и веселой среде.

Учащийся, заканчивающий младший 1 уровень в нашей групповой программе, будет, как минимум, хорошо подготовлен к написанию экзамена Rudiments RCM, поскольку кто-то специально сосредоточен только на написании экзамена с частным учителем.

В: Если я начну заниматься с сыном или дочерью на групповых занятиях, смогу ли я позже перейти на частную?

A: Абсолютно.Мы рекомендуем брать групповые уроки как минимум на первый год для игроков, не играющих на пианино, и первые два года для игроков на пианино.

Цель Keyfest for Kids всегда заключается в том, чтобы вселить максимальный уровень волнения, вовлеченности и актуальности в самое трудное время кривой обучения. Это ни в коем случае не является окончательным решением для развития навыков каждого учащегося, но мы постоянно обнаруживаем, что Keyfest for Kids способен выдержать наибольшее количество учеников с самыми высокими уровнями интереса в течение критических первых 4-5 лет.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о