1 кг мышц и жира: 1 кг мышц — 1 жира: как выглядит, описание с фото, разница в объемах, как заменить жир на мышцы

https://rsport.ria.ru/20200507/1571077725.html

Как питаться в изоляции, чтобы росли мышцы, а не жир: советы от чемпиона

Станислав Линдовер, чемпион Европы по бодибилдингу, рассказывает о ключевых принципах питания для набора правильной массы тела. Спорт РИА Новости, 07.05.2020

2020-05-07T12:00

2020-05-07T12:00

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/04/07/1569710317_0:78:2000:1203_1400x0_80_0_0_a53583fe9965c43a52f3225a0d4a2997.jpg

https://rsport.ria.ru/20200506/1571022750.html

https://rsport.ria.ru/20200430/1570776208.html

https://rsport.ria.ru/20200428/1570645378.html

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/04/07/1569710317_0:78:2000:1203_1400x0_80_0_0_a53583fe9965c43a52f3225a0d4a2997.jpg

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/04/07/1569710317_26:0:1805:1334_1400x0_80_0_0_ef0719f746f019557ed2b597a348044b.jpg

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/04/07/1569710317_323:0:1657:1334_1400x0_80_0_0_0b983faf1b9f1ae1e9f6e01548e94841.jpg

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

Станислав Линдовер, чемпион Европы по бодибилдингу, рассказывает о ключевых принципах питания для набора правильной массы тела.

Посмотрите один раз внимательно, что вы едите за день. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, требуется употреблять 1,4-1,5 грамма белка на килограмм веса тела. Верхний предел (как правило, для тех, кто испытывает серьезные физические нагрузки. — Прим. ред.) — это 1,8 грамма, если вы совершаете около 200 шагов в день — еще меньше. Таким образом, организму требуется совсем немного энергии.

Чем скромнее, тем лучше

Можно привести в пример автомобиль — если вы никуда на нем не едете, заправлять его не нужно. Однако если вы зальете в машину лишний бензин, он останется в бензобаке — и вы израсходуете его позже. В человеческом теле излишек энергии превратится в жир, а в домашних условиях жир крайне нерационально наращивать.

Таким образом, есть два варианта поддерживать форму: либо тратить больше энергии, чем поглощать, либо сократить свое питание. Первый способ в условиях самоизоляции довольно сложен; гораздо проще снизить количество жиров и углеводов.

Сколько белка нужно для роста мышц

«В качестве примера возьмем мужчину средней комплекции с весом 80 килограммов, — говорит Станислав Линдовер. — Умножим его вес на 1,5 грамма белка. Получится, что в день он должен употребить 120 граммов белка. В среднем в 100 граммах любой животной пищи — например, в мясе или рыбе, содержится 20 граммов белка на 100 граммов. Получается, что мужчине весом в 80 килограммов можно съесть 300-400 граммов мясной пищи в день, несколько яиц (это 12-15 граммов), полпачки творога — и это, собственно, все».

Жиры и углеводы

Что касается жиров, на килограмм веса должно приходиться 0,7-1 грамм, то есть организм должен получать 50-60 граммов жира. Жир должен быть как животным, так и растительным: например, 50 граммов сыра и несколько ложек растительного масла.

Самый главный вопрос — углеводы. Для большинства людей цифра будет находиться в пределах 2-2,5 грамма на килограмм веса. Таким образом, чтобы росли мышцы, а не жир, 80-килограммовый мужчина должен съедать в день 110-120 граммов белковой пищи, 50 граммов пищи, содержащей жир, и примерно 200 граммов углеводов.

«Углеводы, естественно, должны быть медленные, — объясняет Станислав Линдовер. — Это должна быть перловая, гречневая, овсяная крупа. Нужно отказаться от сладких газированных напитков, которые имеют невысокую энергетическую ценность. Сделав три глотка такого напитка, вы можете получить калорийность, идентичную половине тарелки каши. И если люди не считают, сколько калорий они съели, — они, как правило, переедают. Сладкая пища хуже поддается контролю. Таким образом вы легко наберете ненужные килограммы».

Режим питания

Исходя из этого, лучше всего перейти на три приема пищи или, может быть, даже два в день. Дробность не будет иметь существенного значения — главное, чтобы вы ощущали себя комфортно. Вы должны испытывать умеренное чувство голода и насыщения и не доводить себя до полуобморочного состояния диетами. В этом случае процесс роста мышц не заставит себя ждать.

худеют и набирают мышечную массу одновременно.

Большинство людей, пытающихся похудеть, хотят иметь стройную, но подтянутую фигуру.

Часто традиционные программы по снижению веса фокусируются на сокращении жировых отложений и достижении меньших значений на шкале, а не на росте мышц.

Реконструкция тела — это подход к похудению, который подчеркивает важность не только потери жира, но и наращивания мышечной массы одновременно.

Помимо обрезки жира, использование методов перекомпоновки тела может помочь вам увеличить силу и увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.

В этой статье дается определение состава тела и обсуждаются его преимущества для здоровья и как начать режим восстановления состава тела.

Состав тела относится к количеству жира и обезжиренной массы (мышцы, кости и вода), которые содержится в вашем теле.

Анализ состава тела дает лучшее понимание здоровья, чем другие методы скрининга, учитывающие только вес и рост, такие как индекс массы тела (ИМТ).

Это потому, что процентное содержание жира в организме по отношению к мышечной массе лучше отражает ваше общее самочувствие, чем просто вес или ИМТ.

Таким образом, при перекомпоновке тела основное внимание уделяется композиции тела, а не весу.

В отличие от стандартной диеты, перестройка тела — это образ жизни, при котором фитнес и методы питания приводят к здоровым изменениям соотношения жира и мышц в вашем теле.

Рекомпозиция означает «сформировать что-то снова или иным образом», отсюда и термин «перекомпоновка тела».

Несмотря на то, что перестройка тела использовалась спортсменами и тяжелоатлетами в течение достаточно долгого времени, она только недавно набрала обороты для тех, кто просто пытается поправиться и сбросить жир.

Реконструкция тела — это больше, чем просто потеря веса

Как правило, люди используют весы для оценки своего прогресса при попытке похудеть.

Если число на шкале уменьшится, большинство людей, сидящих на диете, получат успех.

Однако проблема с использованием весов в качестве единственного метода для отслеживания вашего прогресса заключается в том, что большинство весов не различают потерю жира и мышечную потерю, что является важным фактором в измерении здоровья.

Слишком много жира в организме связано с множеством проблем со здоровьем и может увеличить риск возникновения хронических заболеваний, таких как диабет, рак и болезни сердца (1).

Напротив, наличие здорового соотношения мышечной массы и жира в организме может улучшить ваше здоровье и снизить риск возникновения вышеуказанных заболеваний (2, 3, 4).

Если все сделано правильно, перекомпоновка тела меняет структуру вашего тела так, чтобы у вас было меньше жира и больше мышц.

Интересно, что предпочтение методов перестройки тела по сравнению с другими методами потери веса может привести к гораздо более медленной потере веса или вообще к потере веса из-за одновременного увеличения мышечной массы.

Однако, вопреки распространенному мнению, ваше соотношение мышечной массы к жиру является лучшим показателем общего состояния здоровья и физической формы, а не массы тела.

Plus, увеличение мышечной массы повышает уровень метаболизма в покое (RMR), а это означает, что вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя (5, 6).

Резюме Вместо того, чтобы просто стремиться к потере веса, перестройка тела направлена ​​на уменьшение жира в организме при одновременном увеличении мышечной массы.

Поскольку перестройка тела — это больше образ жизни, чем диета, не существует установленного протокола.

Вместо этого, те, кто хочет нарастить мышечную массу при сжигании жира, должны изменить свою диету и тренироваться так, чтобы облегчить перестройку тела.

Вместо того, чтобы отслеживать вес по шкале, вы должны оценивать результаты, проводя измерения окружности тела и измеряя жир тела с помощью таких методов, как штангенциркуль с кожей.

Основы рекомбинации тела

С традиционными методами похудения люди могут резко сократить калории и увеличить сердечно-сосудистые упражнения, чтобы тратить больше энергии.

Хотя это может привести к потере веса, это, скорее всего, приведет к сокращению жира и мышечной массы.

При выполнении процедуры перекомпоновки тела важно одновременно сохранять и наращивать мышцы, одновременно теряя жир.

Необходимо внести изменения в физические упражнения и диету, чтобы достичь этой цели.

Хотя сердечно-сосудистые упражнения важны для потери веса и общего состояния здоровья, силовые тренировки необходимы для изменения состава тела.

Кроме того, диета с высоким содержанием белка способствует потере жира, одновременно поддерживая рост мышц (7).

Методы перекомпоновки тела могут варьироваться в зависимости от вашей конечной цели.

Например, у худощавого бодибилдера, который хочет нарастить больше мышц и сократить жир, будут другие потребности в диете и физических упражнениях, чем у человека с избыточным весом, который хочет сбросить жир при тонизировании.

Хорошая новость заключается в том, что перестройка тела приносит пользу всем, независимо от количества жира, который вы хотите сбросить, или мышц, которые вы хотите получить.

Ключом к эффективному перекомпонованию тела является нахождение правильного баланса между диетой и физическими упражнениями.

Резюме Те, кто хочет изменить свой состав тела, должны использовать методы для увеличения мышечной массы и сокращения жира. Хотя принципы перекомпоновки тела могут использоваться кем угодно, методы варьируются в зависимости от цели вашего состава тела.

От увеличения риска возникновения многих хронических заболеваний до нанесения вреда своему эмоциональному благополучию и имиджу тела, избыток жира может отрицательно повлиять на здоровье разными способами (8, 9).

Чтобы сбросить жировые отложения, необходимо создать дефицит калорий, который можно достичь, потребляя меньше калорий или расходуя больше энергии.

Однако сокращение чрезмерного количества калорий с помощью низкокалорийной диеты или многочасовых сердечно-сосудистых упражнений не обязательно приводит к сохранению мышечной массы.

Чтобы сбросить жир при поддержании или укреплении своего тела, лучше умеренно уменьшить потребление калорий, включив в свой состав упражнения, которые увеличивают мышечную массу, например силовые тренировки.

Питание и потеря жира

Качество диеты также имеет значение, когда дело доходит до потери жира.

Было показано, что потребление диеты, богатой белком, уменьшает жир при сохранении мышечной массы тела.

Исследование, проведенное на 88 взрослых с избыточным весом, показало, что гипокалорийная диета содержит 0.64 грамма белка на фунт (1,4 г / кг) массы тела были более эффективными для сохранения мышечной массы и уменьшения жира в организме, чем диета, обеспечивающая 0,36 грамма на фунт (0,8 г / кг) белка (10).

Исследования показали, что спортсменам, пытающимся сбросить жир при сохранении мышц, необходимо повышенное потребление белка.

Обзор шести исследований показал, что спортсмены, потерявшие наименьшее количество мышечной массы при сокращении калорий, потребляют больше всего белка — 1,14–1,3 г на фунт (2.5–2,6 г / кг веса тела (11).

По этой причине увеличение потребления белка по крайней мере до 0,64 г на фунт (1,4 г / кг) массы тела может улучшить композицию вашего тела.

Другие способы уменьшить жировые запасы

Помимо пешеходного потребления белка и увеличения расхода калорий, существуют и другие проверенные способы потери жира:

• Исключите обработанные продукты: Высокое потребление обработанных продуктов, такие как фаст-фуд, конфеты, упакованные хлебобулочные изделия и чипсы, были связаны с избытком жира в организме (12).
• Сокращение углеводов: Замена углеводов (особенно сахаристых углеводов) на продукты с высоким содержанием белка, полезных жиров и клетчатки может увеличить насыщение и снизить уровень инсулина, гормона, который способствует накоплению жира (13).
• Увеличение потребления клетчатки: Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи и бобы, может помочь уменьшить жировые отложения, особенно в области живота (14).
• Пробные интервальные тренировки: Интервальные тренировки, которые сочетают в себе интенсивные, короткие всплески энергии с последующими короткими периодами восстановления, более эффективны для снижения жира, чем непрерывные тренировки средней интенсивности (15).

Резюме Умеренное снижение потребления калорий, сокращение объема обработанных пищевых продуктов и увеличение потребления белка и клетчатки — это лучшие способы потери жира при сохранении мышечной массы.

Хотя потеря жира важна, поддержание или наращивание мышечной массы является ключом к изменению состава вашего тела.

Сосредоточение внимания только на диете и игнорирование физических упражнений может привести к потере мышечной массы.

Жизненно важно сочетать здоровую диету, способствующую росту мышечной массы тела, с тренировкой, поддерживающей рост и поддержание мышц.

Важность белка

Когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, правильная диета имеет решающее значение.

Здоровая диета, богатая цельными продуктами, такими как свежие продукты, полезные жиры, сложные углеводы и белки, является наилучшей для всех, независимо от целей фитнеса.

Людям, пытающимся изменить свой состав тела, возможно, необходимо сосредоточиться на увеличении потребления белка, поскольку исследования показали, что диета с высоким содержанием белка необходима для стимулирования роста мышц.

Например, недавний обзор показал, что 0.73–1 г белка на фунт (1,6–2,2 г / кг) массы тела в день лучше всего подходит для максимального увеличения мышечной массы и силы (16).

Другой обзор 49 исследований показал, что, хотя участники потребляли в среднем 0,64 грамма белка на фунт (1,4 г / кг) массы тела в день, добавление 35 граммов дополнительного белка ежедневно приводило к еще большему увеличению сухой массы тела. (17).

Этот обзор включал людей в программы тренировок с отягощениями.

Исследователи пришли к выводу, что потребление рекомендуемой дневной нормы (RDA) составляет 0.36 граммов на фунт (0,8 г / кг) «кажется недостаточным для тех, кто стремится набрать большую силу и массу без жира с помощью силовых тренировок» (17).

Более того, исследования, проведенные Международным обществом спортивного питания, показывают, что для поддержания сухой массы тела у тренированных на сопротивляемости людей может потребоваться еще большее потребление белка — 1,1–1,4 г на фунт (2,3–3,1 г / кг) в день. придерживаются низкокалорийных диет (18).

Для людей, у которых есть больше жира, чтобы уменьшить количество калорий на 30–40% при увеличении потребления белка до 0.55–1,4 г на фунт (1,2–3,1 г / кг) может максимально увеличить потерю жира, одновременно поддерживая поддержание мышечной массы (19).

Рекомендуется равномерно распределять источники белка в течение дня, потребляя богатые белком продукты, такие как яйца, птица, молочные продукты и белковые добавки каждые три-четыре часа.

Лучшие упражнения для наращивания мышечной массы

Наряду с диетой из цельных продуктов с высоким содержанием белка, включение силовых тренировок в вашу повседневную жизнь имеет решающее значение.

Силовые тренировки включают в себя упражнения на сопротивление для наращивания силы и мышечной массы.Примером силовых тренировок является поднятие тяжестей.

Если ваша цель — нарастить мышечную массу и уменьшить количество жира, специалисты рекомендуют протокол тренировок с тренировками с отягощениями не менее двух дней в неделю.

Обзор 10 исследований показал, что тренировки с отягощениями два раза в неделю были более эффективными при максимальном росте мышц, чем тренировки только один раз в неделю (20).

Комбинация силовых тренировок, таких как приседания, жим лежа, отжимания и другие упражнения для наращивания мышечной массы в течение двух-трех дней в неделю наряду с одним-двумя днями в неделю интервальных тренировок, может быть идеальной комбинацией.

Исследования показывают, что сочетание высокоинтенсивных интервальных тренировок с силовыми тренировками приводит к потере жира, а также к увеличению мышечной массы и силы (21, 22).

Резюме Для наращивания мышечной массы увеличьте потребление белка по крайней мере до 0,73 г на фунт (1,6 г / кг) массы тела в день и выполняйте силовые упражнения не менее двух раз в неделю.

Исследования показывают, что потребление целых, полных источников белка в течение дня — лучший способ набрать мышечную массу.

Тем не менее, совершенно безопасно использовать белковые добавки, чтобы достичь рекомендованного потребления 0,73 г на фунт (1,6 г / кг) массы тела при проведении тренировок с отягощениями.

Например, потребление высококачественных источников белка, включая белковые добавки, в течение двух часов после тренировки стимулирует синтез мышечного белка (23).

Источники белка, содержащие большое количество незаменимых аминокислот (EAA), особенно аминокислоты с лейцином с разветвленной цепью, наиболее эффективны для стимулирования роста мышц.

Сывороточный протеин — это протеиновый порошок, который богат EAA и является удобным источником белка после тренировки.

Plus, добавление сывороточного протеина стимулирует рост мышц в сочетании с программами тренировок с отягощениями (24).

Добавки, включая сыворотку, гороховый белок, казеин и порошки конопли, являются практическим способом увеличить потребление белка и могут быть особенно полезны для тех, кто занимается строгими тренировками с отягощениями.

Тем не менее, вполне возможно потреблять рекомендованное количество этого питательного вещества только через еду и закуски.

Добавление источников белка, таких как яйца, курица, рыба, орехи, ореховые масла, бобы и йогурт, в каждый прием пищи и закуски — лучший способ удовлетворить ваши потребности.

Резюме Белковые добавки, такие как порошок сывороточного белка, могут увеличить потребление белка и стимулировать рост мышц. Тем не менее, исследования показывают, что наиболее эффективным способом удовлетворения потребностей в белке является потребление целых источников пищи в течение дня.

Реконструкция тела подчеркивает важность наращивания мышечной массы при потере жира, что может снизить риск хронических заболеваний и повысить метаболизм.

Попробуйте увеличить потребление белка по крайней мере до 0,73 г на фунт (1,6 г / кг) массы тела в день и завершайте силовые тренировки, по крайней мере, два раза в неделю.

Методы перестройки тела могут использовать каждый, от элитных спортсменов до тех, кто просто ищет здоровый способ прийти в форму.

Калькулятор идеального веса

Калькулятор идеального веса вычисляет диапазоны идеального веса тела (IBW) в зависимости от роста, пола и возраста. Идея найти IBW по формуле давно искалась многими экспертами. В настоящее время сохраняются несколько популярных формул, и наш калькулятор идеального веса предоставляет их результаты для сравнительных сравнений.

Результат

Идеальный вес по популярным формулам:

Сколько я должен весить?

Большинство в какой-то момент пытались сбросить вес, или, по крайней мере, знали кого-то, кто имеет.Во многом это связано с восприятием «идеального» веса тела, который часто основан на том, что мы видим, продвигая через различные средства массовой информации, такие как социальные сети, телевидение, фильмы, журналы и т. Д. Хотя идеальный вес тела (IBW) сегодня иногда Основываясь на воспринимаемой визуальной привлекательности, IBW фактически был введен для оценки дозировок для медицинского применения, а формулы, которые его рассчитывают, вовсе не связаны с тем, как человек смотрит на данный вес. С тех пор было установлено, что метаболизм некоторых лекарств в большей степени зависит от IBW, чем от общей массы тела.Сегодня IBW также широко используется в спорте, поскольку многие виды спорта классифицируют людей по весу.

Обратите внимание, что IBW не идеальное измерение. Он не учитывает процентное содержание жира и мышц в организме человека. Это означает, что для здоровых спортсменов с хорошей физической формой можно считать избыточный вес в зависимости от их IBW. Вот почему IBW следует рассматривать с точки зрения того, что это несовершенная мера и не обязательно указывает на здоровье или вес, к которому человек должен обязательно стремиться; возможно быть выше или ниже вашего «IBW» и быть совершенно здоровым.

Сколько человек должен весить — не точная наука. Это сильно зависит от каждого человека. Пока что нет никаких мер, будь то IBW, индекс массы тела (ИМТ) или какой-либо другой показатель, который может однозначно указать, сколько человек должен весить, чтобы быть здоровым. Они являются только ссылками, и более важно придерживаться здорового образа жизни, такого как регулярные физические упражнения, есть разнообразные необработанные продукты, выспаться и т. Д., Чем преследовать определенный вес на основе обобщенной формулы.

При этом многие факторы могут повлиять на идеальный вес; основные факторы перечислены ниже. Другие факторы включают в себя состояние здоровья, распределение жира, потомство и т. Д.

Возраст

Теоретически, возраст не должен быть определяющим фактором для IBW после 14-15 лет для девочек и 16-17 лет для мальчиков, после чего большинство людей перестают расти. На самом деле ожидается, что мужчины и женщины потеряют 1,5 и 2 дюйма в высоту соответственно к 70 годам. Важно помнить, что с возрастом мышечная масса уменьшается, и легче накапливать лишний жир.Это естественный процесс, хотя можно уменьшить последствия старения, приняв различные привычки, такие как мониторинг диеты, физических упражнений, стресса и сна.

Пол

Как правило, женщины весят меньше мужчин, хотя они, естественно, имеют более высокий процент жира в организме. Это потому, что мужское тело обычно имеет более высокую мышечную массу, а мышцы тяжелее жира. Мало того, но женщины обычно имеют более низкую плотность кости. Наконец, что не менее важно, мужчины, как правило, выше, чем женщины.

Высота

Чем выше человек, тем больше у него мышечной массы и жира, что приводит к увеличению веса. Мужчина такого же роста, как и самка, должен весить на 10-20% тяжелее.

Размер рамы кузова

Размер рамы кузова является еще одним фактором, который может оказать существенное влияние на измерение идеального веса. Размер корпуса обычно классифицируется как маленький, средний или большой костяк. Он измеряется на основе окружности запястья человека по отношению к его росту, как показано ниже.

Для женщин:

• Высота под 5’2 »
  • Маленький кость = размер запястья меньше 5,5 «
  • Средний кость = размер запястья от 5,5 до 5,75 «
  • Большой кость = размер запястья более 5,75 «
• Высота между 5’2 «и 5 ‘5»
  • Маленький кость = размер запястья меньше 6 «
  • Средний кость = размер запястья от 6 «до 6,25»
  • Большой кость = размер запястья больше 6.25 «
• Высота над 5 ‘5 »
  • Маленький кость = размер запястья меньше 6,25 «
  • Средний кость = размер запястья от 6,25 до 6,5 «
  • Большой кость = размер запястья более 6,5 «

Для мужчин:

• Высота над 5 ‘5 «
  • Маленький кость = размер запястья от 5,5 «до 6,5»
  • Средний костяк = размер запястья от 6,5 до 7,5 «
  • Большой кость = размер запястья больше 7.5 «

Человек с большим костяком, естественно, будет весить больше, чем человек с маленьким костяком, даже на той же высоте, что делает размер рамки тела фактором, который может повлиять на такие измерения, как IBW и ИМТ.

Формулы для нахождения идеального веса

формулы IBW были разработаны главным образом для облегчения расчетов дозировки лекарств. Все формулы имеют одинаковый формат базового веса с учетом высоты 5 футов, с добавленным заданным приращением веса на дюйм по сравнению с высотой 5 футов.Например, если вы мужчина 5’10 «, который оценивает ваш идеальный вес по формуле Devine, вы бы добавили (2,3 × 10) кг к 50 кг, чтобы получить 73 кг, или ~ 161 фунт.

Формулы отличаются в значениях, используемых на основе исследований ученых, участвующих в их разработке, и их результатов. Формула Девина является наиболее широко используемой формулой для измерения IBW.

G. J. Hamwi Formula (1964)

Изобретен для лекарственных дозировок.

B. J. Devine Formula (1974)

Подобно формуле Хамви, он изначально был задуман как основа для лекарственных дозировок, основанных на весе и росте. Со временем формула стала универсальным определяющим фактором IBW.

Формула Дж. Д. Робинсона (1983)

Модификация Божественной формулы.

Формула Д. Р. Миллера (1983)

Модификация Божественной формулы.

Здоровый диапазон ИМТ

Рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) диапазон здорового ИМТ составляет 18,5-25 для мужчин и женщин. Основываясь на диапазоне ИМТ, можно определить здоровый вес для любого роста.

ИМТ является широко используемой метрикой для определения IBW. Он широко используется в медицине в качестве быстрого индикатора возможных осложнений для здоровья.Как правило, чем выше ИМТ, тем выше вероятность того, что человек будет страдать от таких проблем со здоровьем, как ожирение, диабет, болезни сердца и многие другие. Это индикатор, используемый врачами для информирования своих пациентов о потенциальных проблемах со здоровьем, особенно если наблюдается заметный прогрессивный рост их ИМТ, и в настоящее время он является официальным показателем для классификации лиц по различным уровням ожирения.

Здоровый диапазон ИМТ для детей

Все вышеприведенные формулы предназначены для взрослых в возрасте 18 лет и старше.Для детей и подростков, пожалуйста, обратитесь к следующим диаграммам ИМТ, опубликованным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). CDC рекомендует детям поддерживать ИМТ между 5 ^-м и 85 ^-м процентилем в зависимости от их возраста.

1. CDC BMI диаграмма для мальчиков от 2 до 20 лет
2. CDC BMI диаграмма для девочек от 2 до 20 лет

Ограничения нашего калькулятора IBW

Существуют ограничения для всех формул и методов.Поскольку формулы разработаны так, чтобы быть максимально применимыми к максимально широкому кругу людей, они не могут быть очень точными для каждого отдельного человека. Формулы учитывают только рост и пол, и нет никаких соображений относительно физических недостатков, людей с экстремальными показателями спектра, уровней активности или соотношения мышечной массы и жира в организме, иначе называемого составом тела. Наш калькулятор идеального веса предназначен для использования в качестве общего руководства, основанного на популярных формулах, и его результаты не предназначены в качестве строгих значений, которых человек должен достичь, чтобы считаться «идеальным весом».»