30 дней с джиллиан майклз: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera
Читать онлайн «Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней» автора Майклз Джиллиан — RuLit
Джиллиан Майклз
Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней
Jillian Michaels
Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You by Jillian Michaels
Copyright © 2007 by Jillian Michaels
All rights reserved.
© Перевод с английского, Удовиченко Д., 2016
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2016
* * *
Введение: Сбросьте последние килограммы и добейтесь идеального рельефа тела!
Как узнать, что эта книга для вас? Легко. Вы изо всех сил пытаетесь сбросить последние упрямые килограммы, которые никак не уходят? Вы готовитесь к какому-то событию (свадьбе, встрече одноклассников, отпуску) и хотите сразить всех наповал? Вы хотите разбудить в себе зверя и создать невероятный рельеф тела?
Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, то
• средний уровень физической подготовки,
• серьезная решимость достичь поставленной цели,
• не больше 9 лишних килограммов.
Если у вас все это есть, то вы получите от этой книги:
• лучшее тело в вашей жизни.
Я предлагаю уникальную 30-дневную программу, составленную таким образом, чтобы повысить ваш потенциал и помочь получить впечатляющие результаты в кратчайшие сроки. Эта методика эффективна благодаря специальному подходу, который работает одновременно в трех направлениях:
1. Эмоциональный настрой
Я помогу вам сфокусироваться, настроиться, лучше узнать себя и значительно повысить самооценку, чтобы убедить вас, что все возможно и нет ничего, что бы удержало вас от достижения цели.
2. Питание
Я расширю ваши познания о правильной еде и предложу индивидуальный план питания, соответствующий вашему типу телосложения и обмена веществ. Вы получите оптимальные рекомендации для достижения цели, стоящей перед вами.
3. Физическая подготовка
Я помогу вам развить силу, гибкость, координацию и выносливость, о которых вы не смели мечтать.
В конце концов, фитнес – это наука, а моя 30-дневная программа – подтвержденная медицинскими исследованиями и действительно обоснованная пошаговая инструкция по обретению стройного и подтянутого тела. Я утверждаю, что вы не будете стесняться,
Внимание
Эта книга не для слабонервных. В течение следующих 30 дней вы – мои адепты, а это – ваша библия. Если вы ждете от моей программы реальных результатов, то есть невероятных, сногсшибательных результатов, пропускать какую-либо часть этой книги – не вариант. Программа по созданию здорового и красивого тела – не очередная сказка об «образе жизни», где твердят, что для «улучшения здоровья» важна умеренность. Эта книга о том, как далеко вы можете зайти, становясь одержимыми в борьбе с прежними привычками. Вы почувствуете себя сильными. Вы будете сильными. Специальная авторская методика поможет вам в этом. Что в итоге? Лучшая форма в вашей жизни! Будите своего внутреннего зверя и давайте вместе создавать невероятный рельеф тела!
Часть I
Начало
Как всегда, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы готовы начать заниматься по моей программе. Когда разрешение получено, первый шаг к успеху – постановка цели (вы не сможете достичь желаемого, если не знаете, куда идете и чего хотите). Но какой смысл ставить цель, если вы не можете честно оценить свое исходное состояние? Именно поэтому моя программа начинается с тщательной оценки текущей ситуации. Четко определите точку отсчета, и у вас появится абсолютно ясное представление о том, к чему вы хотите прийти. Когда вы сделаете это, вам никогда не захочется обратно! Записи с первоначальными данными – важный источник мотивации, про который часто забывают. Конечно, вы можете быть уверены в том, что по окончании моей программы станете стройнее и сильнее. Но если процесс идет туго и вам необходим стимул, чтобы продолжать, вы не поверите, насколько сильно помогает возможность оглянуться и увидеть результат, которого вы уже достигли, и оценить прогресс.
И последнее, но не менее важное, – убедитесь в том, что вы внутренне готовы к тяжелой работе и изменениям, которые предстоят. В большинстве книг говорится только о питании и упражнениях, помогающих избавиться от лишнего веса и приобрести хорошую форму, но по моему опыту, эмоциональный настрой играет ключевую роль в поддержании успеха.
стройная фигура за 30 дней. PEOPLETALK
Джиллиан Майклс (44) без сомнений можно назвать самым популярным онлайн-тренером, ведь ее фитнес-программа «Стройная фигура за 30 дней» считается одной из самых эффективных. Выпущенная в 2008 году, она до сих пор пользуется популярностью среди желающих похудеть.
Курс состоит из трех уровней, по 10 дней каждый. Ежедневная тренировка занимает всего 25 минут и проходит по принципу 3–2–1: три минуты силовых упражнений, две минуты кардио и одна минута упражнений на пресс. В итоге за месяц дома ты прокачаешь свое тело не хуже, чем в спортзале.
Для тех, кому 30 дней покажется мало, у Джиллиан есть комплексные тренировки на два и три месяца – тут уж точно не останется ни грамма лишнего. Кроме того, Майклс предлагает программы не только для всего тела, но и для отдельных проблемных зон (бедра, руки, ягодицы и ноги), а также ежедневные экспресс-тренировки на 10 минут. Выбрать подходящий курс ты можешь на официальном сайте.
Кстати, для занятий с Джилл тебе понадобятся только кроссовки, гантели (можешь их заменить на бутылки с водой) и… мотивация. Насчет последнего не переживай. Энергичная Джиллиан заставит двигаться любого.
А чтобы не терять настрой, подписывайся на Instagram Джиллиан, где она выкладывает фото с результатами своих подопечных, рекомендации по питанию, а также видео с самыми эффективными упражнениями и советами о технике их выполнения.
Читай также
Тренер Джиллиан Майклс обручилась со своей девушкой
Джиллиан майклс похудеть за 30 дней 2 уровень
джиллиан майклс похудеть за 30 дней 2 уровеньПохудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки. Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням? Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы о программе и результаты. Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы. По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий.
Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений. Jillian Michaels — 30 Day Shred / Похудей за 30 дней обычно начинают с нее. направлена на общее похудение и «подтяжку» тела.
Jillian Michaels — Ripped in 30! вторая 30ти дневка для более продвинутых. Джиллиан Майклс — Нет проблемным зонам! мне как бывшей спортсменке было уже тяжеловато.. я делаю поочерёдно упражнения и не каждый день, а стараюсь каждый второй день, что бы не надоело. я себя знаю: недельку отпашу, а потом будет уже скучно поэтому и комбинирую.
Ну, а так, я считаю она очень классные тренировки проводит Я долго искала, что-то подходящее и на Джиллиан остановилась. Джиллиан Майклс — это американский фитнес-тренер, которая разработала несколько десятков программ тренировок разного уровня сложности на разные группы мышц. Именно с тренировок Джиллиан Майклс начался мой путь к идеальной фигуре. Я искренне считаю, что именно благодаря ей мне удалось достичь столь быстрого результата (минус 10 килограмм за 3 месяца).
В этой статье будут рассмотрены тренировки. Тренировки делятся на 3 уровня сложности по 10 дней на каждый. В результате через 30 дней вы сможете очень заметно изменить свою фигуру в лучшую сторону. Попробуйте! Плюсы: всего 20 минут в день. самые эффективные и популярные упражнения. Минусы. А вот второй уровень первое время давался сложнее, но и к этому быстро привыкла.
Впереди третий уровень, а я уже довольна результатом. Уверена дальше будет только лучше. Как похудеть за 30 дней, помощник в вашем телефоне. Привет худеющим. Я спорт люблю только в теории. Все время ищу причины им не заниматься, но когда ты худеешь,физ.нагрузки очень нужны. И скачивая приложения за приложением нашла это.»Как похудеть за 30 дней». Джиллиан Майклз — известный в интернете тренер. По ее видео занимается действительно куча людей.
Мне очень повезло и я смогла выиграть эту книгу «СТройное тело за 30 дней» в конкурсе от одной из групп в соц. сети. Итак,что есть в книге?. Основной особенностью второй ступени тренировок по программе «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс является добавление интенсивных упражнений из арсенала аэробики, наряду с уже знакомыми кардио-циклами из первого уровня тренировок.
Такой подход позволяет подготовить вас к переходу на финальный третий уровень, развить выносливость и запустить важные процессы в организме. Приступайте ко второму уровню тренировок по методике достижения стройной фигуры за 30 дней и результаты не заставят себя долго ждать!
Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 2-го уровня. Продолжение комплекс.
Джиллиан Майклс — 3 Уровень Стройная Фигура за 30 дней. Фитнес Чупс. Baxış 1,6KIl əvvəl. Видеодневник прохождения программы Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 УРОВЕНЬ. Отзыв на программу, эмоции и впечатления от 1го у.. тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском. Женские Секреты. Baxış il əvvəl. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.
Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3.
Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.
Видео.
Похожее:
Джилиан майклс как похудеть за 30 дней торрент
джилиан майклс как похудеть за 30 дней торрентСмотри и скачивай Джилиан Майклс в высоком качестве бесплатно. На нашем сайте mireda.ru ты можешь посмотреть и скачать видео Джилиан Майклс или Джиллиан Майклс Стройная Фигура За 30 Дней 3 Я Часть По Русски и многие другие. Здесь Вы можете посмотреть онлайн и скачать видео Джилиан Майклс в хорошем качестве.Рекомендуем посмотреть первое видео Джиллиан Майклс Стройная Фигура За 30 Дней 3 Я Часть По Русски длительностью 27 мин и 46 сек.
Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом.
К основным характеристикам этой системы относятся следующие: Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям. Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс.
Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы.
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Как похудеть быстро.1 неделя с Джилиан Майклз минус,,,,кг. Похудеть за 30 дней / Диастаз / Показываю своё тело ДО / День 1 / I am a Woman.
джилиан майклз похудеть за 30 дней. тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском. Просмотр блога пользователя Reallaks. Тренировки с Джиллиан Майклс — ссылки на скачивание. Просмотров: Комментариев: 7 Последний: Тренировки с Джиллиан Майклс и где их можно скачать: Jillian Michaels «The Biggest Winner! How to Win by Losing» () — mireda.ru?t= Jillian Michaels «for Beginners — Frontside / Backside» () — mireda.ru?t= Я тоже, она рассчитана 90 дней, я как закончу «Стройная фигура за 30 дней» так к этой перейду, как раз до осени будет чем заняться:) Кристиночк@ Добавлен: Девочки, как Вам тренироки?
Помогают?. Программа похудения на 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс – успешная женщина, мама двух детей и опытный фитнес-тренер, которая прославилась собственной системой похудения. Разработанная программа похудения на 30 дней включает в себя 3 этапа с разным уровнем сложности. Комплекс упражнений достаточно популярен среди женщин, так как помог многим приобрести стройное и подтянутое тело. Похудеть за 30 дней – это реально. Ежедневные тренировки и правильное питание способны усовершенствовать тело, улучшить самочувствие и помочь скинуть лишний вес.
Прилагая усилия в борьбе с ожирением, каждая полная женщина сможет добиться желанных результатов.
«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred») Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут 4 из 5 — оценок. Девчонки,текущая моя тренировка.Тяжелее чем 1 уровень.Но сдаваться,не для нас. Мой инстраграм #худеем#стройняшка #мечта Видео Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень) канала Юля Костюкевич. Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень).
Девчонки,текущая моя тренировка.Тяжелее чем 1 уровень.Но сдаваться,не для нас. Мой инстраграм mireda.ru #худеем#стройняшка #мечта. Видео Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень) канала Юля Костюкевич.
Показать. Комментарии отсутствуют. Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней / Похудей за 30 дней / Jillian Michaels — 30 Day Shred Год выпуска: Страна: США Жанр: фитнес Продолжительность: 1ч 26 мин Описание: Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней / Похудей за 30 дней / Jillian Michaels — 30 Day Shred Видео с двумя дорожками- русская и английская.
В состав раздачи входят 5 файлов: три файла тренировок, вступление и финальные титры отдельными файлами Каждая тренировка рассчитана на 10 дней, т.е 10 дней первый уровень, затем 10 дней второй уровень, и еще 10 дней 3-й уровень. Всего получается 30 дней. Торрент.
Похожее:
«Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс
Если ваше тело после родов потеряло свою привлекательность…
а тонус мышц оставляет желать лучшего…
и совершенно нет времени на тренажерный зал…
Уникальная фитнес-программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс — это ваш шанс преобразить тело за 30 дней до неузнаваемости!
Все, что от вас понадобится: коврик, гантели и 30 минут свободного времени ежедневно. И больше не останется отговорок, что некогда, нет сил или денег на спортзал.
В чем секрет популярности программы от Джиллиан?
Джиллиан Майклс уверена, что прийти к идеальному телу можно
- быстро (всего за 30 дней)
- легко (30 минут ежедневно)
- без дополнительных затрат на абонемент в фитнес-клуб.
Домашний фитнес – это возможность заняться спортом, не выходя из дома. Не нужно тратить время на дорогу в зал, просто выделите 30 минут времени на интенсивную тренировку вместе с Джиллиан. Миллионы молодых мам и просто женщин практикуют фитнес дома и видят результаты уже через несколько дней.
История Джиллиан Майклс
41-летняя Джиллиан Майклс — фитнес-тренер мировой известности, ведущая двух популярных телешоу в США, где она мотивировала людей в своей жесткой манере на подвиги. Она помогла тысячам американцев избавиться от лишнего жира и своими книгами и программами тренировок. Наиболее известная из них “30 day shred” – которая описана здесь.
В подростковом возрасте Джиллиан сама имела большие психологические проблемы, связанные с излишним весом. До 17 лет она страдала ожирением, насмешки окружающих были для нее нормой. Уехав из дома, Майклс взялась за свою фигуру, преобразив ее до неузнаваемости. Открыла тренажерный зал, и затем уже стала звездой ТВ.
Личная жизнь Джиллиан также полна безумств. Обвенчавшись со своей подругой Джиллиан усыновила малыша, второго ребенка вскорости родила ее подруга. Своим примером Майклс доказывает, что нужно жить без оглядки на условности и работать над собой постоянно. Фитнес-воркауты от Джиллиан – это комплексы упражнений, во время которых не удастся работать «спустя рукава». Майклс требует полной отдачи.
Необходимое оборудование
Как и любая фитнес-программа, «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для домашней практики. Она содержит упражнения, которые необходимо выполнять лежа или сидя. Поэтому хорошим подспорьем будет резиновый коврик или мат для йоги. Также стоит запастись набором гантелей. Многие силовые комплексы требуют дополнительной нагрузки на определенные мышцы. Вы самостоятельно подбираете себе вес гантелей, мы рекомендуем начать от 0,5кг и в ходе тренировок повышать вес.
[box type=»download»] Очень важно: тренируйтесь ТОЛЬКО в спортивной обуви, лучше всего в кроссовках для легкой атлетики[/box]Кроссовки обладают необходимой амортизацией на пятке, которая поможет снизить нагрузку на суставы коленей. Данная программа содержит большое количество кардио-упражнений, которые без обуви могут нанести вред вашему здоровью, вплоть до растяжения связок.
Суть программы «Стройная фигура за 30 дней»
Все занятия сформированы по интервальной схеме, которую очень легко запомнить и практиковать.
- В начале воркаута всегда идет разминка на несколько минут. Не пренебрегайте ей!
- Далее 18 минут основной тренировки по системе Джиллиан: 3-2-1. Всего за одну тренировку необходимо пройти три интервальных захода.
- Три минуты: силовые упражнения
- Две минуты «кардио»
- Одна минута: упражнения на пресс
- В конце каждого воркаута обязательная заминка и растяжка мышц и суставов.
Для наглядной демонстрации упражнений Джиллиан взяла двух помощниц, одна из которых показывает «облегченный» вариант, другая – «продвинутый». Если вы – новичок в мире фитнеса, мы рекомендуем начать с простого варианта. Если же ваша общая физическая подготовка на приличном уровне, практикуйте усложненные занятия.
Главный показатель эффективности тренировок – вы должны уставать и потеть.
Три уровня программы
Вся программа рассчитана на 30 дней, каждый уровень занимает 10 дней. Заниматься спортом с Джиллиан лучше до еды или спустя час после еды. Лучшее время для тренировок – натощак утром. Именно утром ускоряется метаболизм и процесс сжигания лишнего жира происходит быстрее.
Первый уровень
- Скакалка
- Прыжки на месте
- Приседы с жимом
- Отжимания
- Скручивания
- Выпады с жимами
Этот комплекс рассчитан на первую декаду и является вводным, поэтому во время занятий вы не будете сильно уставать. После прохождения первого уровня рекомендуется отдохнуть 1 день от упражнений.
Второй уровень
- Берпи
- Отжимания
- Прыжки на месте с четверенек
- Глубокие выпады
Данный уровень является более насыщенным по содержанию, поэтому в процессе выполнения у вас может накапливаться сильная усталость. Не бросайте курс и продолжайте заниматься. После прохождения второго уровня – перерыв 1 день.
Третий уровень
- Планка
- Бег в планке
- Отжимания в планке
- Прыжки с гантелями
- Боковая планка
Третий уровень интенсивнее второго, но, по отзывам, ненамного сложнее. Все дело в том, что организм привык за 20 дней нагрузок и адаптировался к высокоинтенсивным воркаутам. Во время этого этапа вы закрепляете свой результат, тело обретает атлетичный рельеф, тренируется сердечно-сосудистая система.
Динамика веса
Джиллиан предупреждает, что о весах на ближайшие 30 дней лучше забыть. Во время курса тренировок вес может сильно колебаться и даже расти. Почему это происходит, ведь программа рассчитана на избавление от лишнего жира? Прибавку могут давать растущие мышцы, ведь они тяжелее жировых отложений. Частым явлением бывает отек нетренированных мышц, которые способны задерживать воду. Измерять динамику лучше всего, используя сантиметровую ленту. Эффективным сравнением будут замеры до тренировок и в конце каждого уровня. Результат вы увидите не на весах, а в сантиметрах!
Отзывы
«После родов я напоминала себе бесформенное существо. Джиллиан снова сделала из меня человека. У нее армейская манера, но она помогает не опустить руки и не бросить тренировки» — Лилиан, 30 лет.
«Я искала программу, которая была бы сочетанием силовых и кардио-упражнений, и я ее нашла. Джиллиан придумала уникальную схему 3-2-1, которая помогает комплексно тренировать тело» — Виктория, 35 лет.
«Сначала я занималась по упрощенному варианту, но спустя время, переключилась на усложненный вариант. Это принесло свои результаты. Моя фигура близка к идеальной. Я ощущаю жизненный тонус и силу, и это благодаря высокоинтенсивным интервальным тренировкам Джиллиан» — Мари, 40 лет.
Купить запись программы на русском языке
для просмотра оффлайн
в формате avi 700 мегабайт
Личным сообщением администратору группы
Это очень интересно:
Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень
Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.
Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.
Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.
Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.
30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.
Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:
- 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
- тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
- после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
- каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.
Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.
Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня
Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня
Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.
От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.
Джилиан Майклс – Похудей за 30 дней (2 неделя) — Красота
Зимой, когда физическая активность снижается, тело начинает терять свою форму, а повышение аппетита приводит к еще и набору лишних кило. Конечно, это не грозит тем, кто является приверженцем диеты Дюкана, но снижение физической нагрузки в зимние месяцы так или иначе приводит к потере тонуса в теле. Фигура, «сдав позиции» зимой, сама по себе стройнее не становится. Появляется отчаяние, нервозность, недовольство собой… И не всем удается отправиться на тренировки в спортивный зал или заняться собой дома, что приводит к бессистемности занятий, которые не имеют никакой эффективности. Но выход есть! Это кратковременный курс по совершенствованию своего тела.
Стройное красивое тело на собственном опыте
«Нет причины для паники!» — так считает Джиллиан Майклс – «Стройную фигуру можно сделать за 30 дней. Надо лишь действовать разумно!» И это не фантастика. Джиллиан прошла собственный путь проб и ошибок от пухленького «гадкого утенка» до стройной красавицы. Испробовала много способов похудения, «лепила» свою фигуру изнурительными тренировками в спортзале, кропотливо изучала процессы метаболизма. Именно этот богатый опыт помог Майклс создать свою уникальную методику. Ее использование позволяет сделать тело совершенным в кратчайший срок.
Прежде чем предложить методику другим, Джиллиан испытала ее на себе. Это, с одной стороны, позволило выявить и устранить в ней мелкие недочеты. А, с другой стороны, помогло убедить женщин в том, что новая методика – не очередное шарлатанство или рекламный трюк. Сама Джиллиан стала доказательством ее реального действия.
Биография Джиллиан Майклс
Сегодня имя Джиллиан Майкл хорошо известно многим женщинам на планете. Это профессиональный тренер по фитнесу, а также фотомодель. Родилась Джилл в Городе Ангелов в 1974 году. Воспитанием дочери занималась только мама, работавшая психотерапевтом. В детстве у Джилл были серьезные проблемы с лишним весом. Это привело к падению самооценки девочки.
Родители Джилл развелись, когда ей едва исполнилось 12 лет, и это для подростка было сильным стрессом. Возможно, этот факт также сказался на увеличении массы тела. В восьмом классе при росте в 158 сантиметров, Джиллиан весила 80 килограмм. По этой причине она постоянно подвергалась в школе нападкам сверстников. Однако в 14 лет все изменилось после того, как мама отправила дочь в секцию боевых единоборств. Именно там тренер смог до нее донести мысль, что пока не начнешь уважать себя, другие этого не сделают.
Родители Джилл продолжали и после развода находиться в весьма плохих отношениях, и в 17 лет девушка прекратила общение со своим отцом. В это же время она поступает в университет и уезжает из дома. К сожалению, совмещать учебу с активными занятиями спортом девушке не удалось, и она сделала выбор в пользу занятий спортом. При этом она устраивается работать барменом в один из местных баров.
В 2002 году Джилл вместе со своей подругой открывает собственный спортивный зал. Спустя три года после этого она предъявив поддельное удостоверение о высшем образовании, устраивается на работу в одно из агентств по поиску молодых таланов. Так она и попадает на одно телешоу, которое во многом и сделало ее популярной личностью во всем мире.
В рамках этого шоу группа молодых людей, имеющих проблемы с лишним весом, соревновались в скорость похудения. Джилл была одним из тренеров и заслужила репутацию «жесткого» наставника, требующего от своих подопечных «армейской дисциплины». Сама же Джиллиан говорит, что в жизни она совершенно другая и тот стержень, который наблюдали зрители шоу, у нее отсутствует. Как бы там ни было, после этой телевизионной передачи Майклс становится известна во всей Америке.
В 2010 году она принимает решение покинуть шоу, так как собирается создать семью. Однако с телевидения Джилл не ушла и создала собственное шоу. Кроме этого ее пригласили выступать в роли ведущей, в одной весьма популярной на территории США программе, в которой обсуждаются вопросы лишнего веса и борьбы с ним. За все то время, что Майклс провела на телевидение, она смогла создать настоящую финтнес-империю, выпуская книги и видео уроки. Именно на этом этапе ее и была создана методика «Стройная фигура за 30 дней», о которой сейчас и пойдет речь.
Тренировка с умом
На сегодняшний день Майклс является одним из ведущих американских инструкторов по фитнесу. К процессу тренировки она подходит нестандартно. По ее мнению, бесконтрольными силовыми и акробатическими упражнениями красивой фигуры не достигнешь. Выйти на желаемый уровень стройности можно лишь одним путем – постигая суть метаболических процессов и с учетом этого правильно выстраивая физкультурные занятия.
Своей методикой Джиллиан доказала, что нет смысла прибегать к системе сложных упражнений или к интенсивным физическим занятиям. Надо лишь грамотно рассчитать количество подходов и правильно распланировать их чередование. Ключевым моментом тренировки, разработанной Джиллиан, является схема «3-2-1». Она расшифровывается так:
- 3 минуты – выполнение силовых упражнений;
- 2 минуты – кардионагрузки в процессе бега;
- 1 минута – работа с прессом.
Именно такая четкая последовательность действий позволяет эффективно отточить фигуру, избавить тело от лишнего жира всего за 30 календарных дней.
Перед началом занятий
Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.
Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:
- измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
- измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
- измерьте индекс массы тела;
- померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
- чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
- запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.
После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.
«Стройная» концепция, подтвержденная практикой
Методика Майклс получила широкое распространение по всему миру. Тут нечему удивляться: в своем желании иметь стройное и крепкое тело многие люди уже перепробовали все мыслимые и немыслимые техники, диеты, физкультурные комплексы. Но кроме разочарования, усталости, апатии, раздражения мало что получили.
Невозможно бесконечно мучить себя строгими запретами на еду, жесткими занятиями в спортзале и при этом с ужасом понимать, что даже маленькая победа над лишним весом недолговечна. Потерять достигнутый результат легко. Один нечаянно съеденный кусочек любимого тортика спровоцирует подобное поражение. И тогда борьба за фигуру выйдет на очередной изматывающий уровень.
Своей методикой Джиллиан опровергла годами складывавшиеся стереотипы, развеяла мифы о невозможности похудения без жестких диет вкупе с интенсивными физическими упражнениями. И при этом она дала надежду отчаявшимся. Убедиться в справедливости данного высказывания просто. Нужно лишь прочитать отзывы тех, кто испробовал инновационную методику на себе.
Конечно же, Джилиан трезво оценивает человеческие возможности и психологию, потому не обещает молниеносных результатов. Но она гарантирует самое важное: при организованных по ее системе занятиях каждый день лишний жир будет уходить из тела раз и навсегда. Вставая на весы, не придется замирать в ожидании отклонения стрелки шкалы до критической отметки. А отражение в зеркале станет весьма приятным. Буквально каждый день вы сможете заметить изменения в своей фигуре: рельеф живота, подтягивающиеся ягодицы, все более сильные руки.
Методика Майклс предполагает системную работу человека над своим телом. Лишь в этом случае удастся продвинуться в борьбе за стройную и красивую фигуру так далеко, что возврата к прежним ее недостаткам уже не будет. При систематических занятиях место расщепляющегося жира начнут занимать мышцы. Они будут формироваться и укрепляться постепенно. Вместе с ними повысится и общий жизненный тонус.
Талия и пресс
Пресловутые кубики лучше всего формируются, если качать пресс на скамье, установленной под отрицательным углом и использовать при этом гантели. Но для представительниц прекрасного пола существуют свои ограничения.
- Во-первых, использовать отягощения нам категорически противопоказано – они могут нарушить работу женских органов.
- Во-вторых, качать пресс рекомендуется максимум через день – наши мышцы должны иметь время восстановиться.
Еще одна важная аксиома гласит: если у вас есть лишние жировые отложения в этой области, кубики будут попросту невидны. Поэтому перед тренировками пресса, а так же во время перерыва делайте аэробные упражнения. Подойдет 20 минут самой аэробики, танцевальные движения, прыжки со скакалкой. Как утверждают фитнес-инструкторы, аэробные упражнения помогут сжечь лишнюю массу, а упражнения для пресса – сформировать красивые и правильные контуры.
Непосредственно комплекс упражнений должен содержать упражнения для верхнего и нижнего пресса, а так же для косых мышц живота и спины.
Упражнение №1: Лягте на спину, руки соедините в замок за головой, ноги согните в коленях. Теперь приподнимайте корпус, отрывая от поверхности только плечи и лопатки (20 раз). В конце серии повторов задержите тело во время подъема и постарайтесь продержаться в этом положении как можно дольше.
Упражнение №2: В положении лежа согните ноги в коленях и положите согнутую правую ногу на левое колено. Поднимайтесь, пытаясь дотянуться правым локтем до левого колена. Выполните 20 раз, затем смените ногу.
Упражнение №3: Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Поочередно сгибайте ноги, скользя ими вдоль пола. Повторяем 30 раз.
Упражнение №4: Из того же положения поднимаем ноги до прямого угла. Проделав 20 повторов в нормальном темпе, пытаемся выполнить упражнение максимально медленно – поднимаем ноги на 10-15 счетов.
Упражнение №5: В положении сидя, ноги прямые, руками упираемся за собой. Поднимаем ноги до угла 45 градусов, сгибаем, подтягивая колени в груди, опускаем. Делаем 20 раз.
Упражнение №6: Из этой же позиции просто поднимаем ноги под таким же углом и опускаем их на пол.
Упражнение №7: Лягте на живот, руки и ноги вдоль тела. Теперь 10 раз поднимаем руки вместе с верхней половиной корпуса, 10 раз – ноги вместе с поясницей, 10 раз – руки и ноги вместе.
Через каждые сорок повторов делайте упражнения на растяжку. Лежа на животе обопритесь на руки и максимально прогнитесь назад. Это поможет избежать лишней крепатуры и сделает мышцы гибкими.
В рамках офисной гимнастики есть еще одно нехитрое упражнение:
- на выдох максимально втягивайте живот, а затем возвращайте мышцы в исходное положение.
Важно понимать, что все эти упражнения относятся к прессу, но не к талии. То есть, жировых ушек, нависающих над джинсами, они не уберут. Бесполезными и даже вредными будут разнообразные наклоны – они только превратят жир в мышцы, но сантиметров не убавят. С этой зоной помогут справиться упомянутые аэробные комплексы, а также известный нам еще с советской эпохи хула-хуп. Обруч моделирует линию талии и разбивает жировые клетки.
Что предлагает Майклс?
- Занятия по системе, которую разработала Джулия, проходят в три этапа. Каждый из них состоит примерно из 10 дней. В сумме минимальный курс занятий будет продолжаться 30 календарных дней. В первой декаде новичок привыкает к интенсивности постепенно нарастающих нагрузок. По мнению Джиллиан, нет необходимости придерживаться строгого списка упражнений, все индивидуально, ведь легкие для кого-то нагрузки могут оказаться невыносимыми для другого. Но помните, что в эти 10 дней существенного сжигания лишнего жира не происходит. Можно наблюдать лишь некоторое его «разрыхление». Для многих людей эта первая часть 30 тренировочных дней кажется самой сложной, ведь эффект еще не заметен, а тренировки не вошли в привычку. Но такова человеческая психология. Все новое, что осваивается нами, всегда воспринимается непросто.
- Настоящая борьба за стройную и красивую фигуру начинается со второй декады занятий. Здесь Майклс предупреждает: нельзя наслаждаться первыми успехами и останавливаться на полпути. Первое достижение является лишь подтверждением того, что занятия идут правильно. Важно отработать с таким же упорством все 30 календарных дней.
- В каждый из них по методике Майклс следует отвести занятиям не более 30 минут. Именно столько времени необходимо для максимально результативной работы организма. Превышение этого временного предела бессмысленно. Чрезмерного усердия организм не оценит. Вместо должного эффекта он ответит усталостью, начнет сопротивляться. В результате могут развиваться болезни как ответ на чрезмерную усталость от непривычной нагрузки.
Уровень сложности занятий по методике Джиллиан Майклс возрастает в том порядке, который наиболее удобен человеку. Это необычно и сначала шокирует. Так пишется во многих отзывах. Например, 14 дней могут выполняться весьма простые упражнения, потом целую неделю сложные, а к концу 30-дневки допускается возврат снова к простому комплексу. Уровень сложности и интенсивность выбирает сам человек! В зависимости от своего здоровья, самочувствия, желания, настроя.
Подобрать упражнения можно и нужно самостоятельно, вариантов комплексов существует немало.
Неизменно все 30 тренировочных дней одно: при выполнении упражнений должны работать все группы мышц. Ни одна из них не должна простаивать без дела! Вне зависимости от того, хорошо она развита или нет.
Джиллиан Майклс – 2 уровень тренировок 30 day shred
Второй уровень тренировки с Джиллиан Майклс уже включает в себя более серьезную нагрузку, в которой присутствуют и силовые упражнения. Они характеризуются повышенной интенсивностью и меньшим временем для отдыха. Здесь в работу включается преимущественно грудь и руки, и первые 10 дней покажутся всего лишь разминкой.
На втором уровне выполняются такие упражнения:
- Вращение руками.
- Динамическая растяжка спины.
- Бег на месте.
- Планка.
- Отжимания от пола.
- Растяжка грудных мышц.
Упражнения направлены преимущественно на верхний плечевой пояс, они будут способствовать похудению по всему телу, в том числе и в проблемных местах.
Меню на несколько дней
Чтобы построить идеальное тело, следует уделять внимание не только тренировкам, но и своему питанию. Чтобы составить полноценный рацион, нужно учитывать скорость своего метаболизма. Тем людям, которые имеют медленный обмен веществ, Джиллиан советуют употреблять сложные углеводы.
Если имеется быстрое течение метаболических реакций, то упор делается на белке. Необходимо также учитывать, что потребность в калориях и скорость обменных процессов будет изменяться. Именно по этой причине нет необходимости составлять меню сразу на все этапы тренировки. Желательно придумывать варианты собственных блюд на 3 дня вперёд, а если есть необходимость, то видоизменять.
Так выглядит примерное меню на несколько дней вперёд:
- Первый день. На завтрак готовим два яйца, тост из цельнозернового хлеба и выпиваем зелёный чай. Обед: делаем куриный салат и добавляем туда манго и авокадо. В качестве перекуса можно использовать миндаль и апельсин. На ужин готовим домашнюю птицу, используя только цельнозерновую основу с сыром фета, красным луком и помидорами.
- Второй день. Завтрак: несколько яиц, овсянка с добавлением фруктов и орехов, чай без добавления сахара. На обед готовим нутовую кашу. В качестве перекусов используем яблочно-банановое смузи. Вечером съедаем куриное соте.
- Третий день. После пробуждения употребляем лёгкие творог и стакан любых ягод. На обед едим телятину, приготовленную на гриле, добавляем туда кукурузу в качестве гарнира. В качестве перекуса можно применить грушу или сыр моцарелла. На ужин готовим куриную грудку, которая запечена в лимонно-медовом соусе.
- Четвёртый день. С утра отвариваем куриную сосиску и запекаем картофель. Через несколько часов можно принять питу с моцареллой, красным луком, шпинатом и помидорами. Если захочется перекусить, то берём обычное яблоко или варёное яйцо. Вечером едим буррито с добавлением мяса цыплёнка, а также готовим красную фасоль.
Система упражнений на 30 дней
Тренер прекрасно разобралась в том, как функционирует человеческое тело, а потому она советует всем своим ученикам настойчиво и усердно работать. Чтобы получить идеальную талию за месяц, нужно прикладывать очень много усилий, но это реально, если соблюдать правильный режим похудения и достаточно сильно себя мотивировать. Если пройти весь путь, то можно познать не только режим тренировок, но и важность сбалансированного питания. Практические занятия тренера показывают, что необходима правильная мотивация, которая будет определять успешность прохождения всей программы.
30-дневный Shred DVD и план питания на 21 день помогли мне похудеть
Я Жасмин Родитель (@jasminelosingit), 30 лет, из Галифакса, Новая Шотландия (Канада). Я бывший медицинский социальный работник, а затем влиятельный человек в социальных сетях и руководитель проекта некоммерческой общественной программы продовольственной безопасности. Я достигла предела и знала, что хочу сильно похудеть, поэтому я нашла в Instagram план питания, который в итоге помог мне сбросить более 100 фунтов.
Всю свою жизнь я был «большим другом».«Я занимался спортом и всегда чувствовал, что, хотя я был больше всех моих сверстников, мой вес был под контролем. В 2012 году я окончил университет и задался вопросом: , что дальше? Но через год, после выпуска. Когда я попала на работу, мой отец скончался, и я быстро обратилась к еде, чтобы утешить меня. Именно здесь для меня началась спираль набора веса.
Я достигла своего максимального веса в 250 фунтов, прежде чем забеременела первым ребенком. Затем я набрала более 50 фунтов во время беременности.После рождения дочери я испробовала множество экстремальных диет и быстрых решений, которые, конечно же, не помогли. Через 22 месяца у меня родилась вторая дочь, и я выписался из больницы с весом более 300 фунтов.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Мой поворотный момент наступил в декабре 2017 года. Мои друзья детства приехали в гости на Рождество, и мы сделали ежегодный групповой снимок.Увидев эту фотографию 18 декабря 2017 года, у меня отвисла челюсть. Я избегал фотографирования, и в тот день я понял почему: я вообще не узнал себя.
В тот момент я также понял, что с 2013 года набираю вес. У меня были сильные боли в суставах в коленях, проблемы с седалищным нервом, из-за которых мой партнер помогал мне вставать с постели по утрам, повышенное беспокойство и депрессия. . В тот Новый год я решил, что начну свое * постоянное * путешествие по снижению веса (1 января 2018 года).
До того дня все диеты, которые я пробовал, терпели неудачу. Я пробовала смузи-диету (которая включала один плотный прием пищи в день и два смузи), из-за которой я голодал и ел через день или два. Я также пытался перейти на очень низкое потребление углеводов и чувствовал себя ужасно.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
В конце концов, я нашла 21-дневный план питания, которого придерживаюсь с того дня, как решила сбросить вес.
После того отпуска я начал искать в Интернете программы по снижению веса. Я поискал в Instagram популярные хэштеги #weightloss #weightlosstransformation и наткнулся на профиль @myadventuretofit (ее зовут Тиффани). Тиффани — создатель @ 21daymealplan.
После поиска в ее профиле и на странице @ 21daymealplan, атмосфера Тиффани и ее программа мне очень понравились. Все, что я продумал до того, как найти этот план питания, было либо слишком ограничительным, либо недостаточно ограничительным.И менее чем за 20 долларов этот план казался безопасным вложением. (Важно: как говорится на веб-сайте Тиффани, результаты не гарантированы по плану — это просто то, что она лично сделала, чтобы похудеть, и она изложила это в письменном виде. Она , а не диетолог, поэтому обязательно подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или диетологом. перед тем, как начать свое собственное путешествие по снижению веса, если вы не уверены, подходит ли оно вам.)
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
План с очень низким содержанием молочных продуктов и натрия, без глютена и полон цельных продуктов.
Я свободно ем из списка продуктов (что хочу и когда хочу!), Пока ингредиенты есть в списке. Это дает мне достаточную структуру, чтобы не сбиться с пути, но также и большую свободу, чтобы не чувствовать себя слишком ограниченным.
Вот что я обычно ем в день:- Завтрак: Две яичницы с перцем, вегетарианский бургер Dr. Praeger, 1/2 стакана творога
- Обед: Паста из коричневого риса, нежирный фарш из индейки и брокколи, смешанные с горчицей и пищевыми дрожжами
- Закуски: Протеиновый батончик или рисовый пирог с миндальным маслом
- Ужин: Фалафели, нарезанная цветная капуста, жареный перец и грибы
- Десерт: Простой греческий йогурт и черника
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
В первый день, когда я начал 21-дневный план питания, я также начал заниматься спортом — начиная с 30-дневного Shred DVD Джиллиан Майклс.
Джиллиан Майклс — 30-дневный клочок
Мне нужно было что-то, что я мог бы сделать с минимальными затратами времени, но это принесло бы результаты. Я слышал отличные отзывы о ее программе, и с двумя детьми в возрасте до 2 лет 25 минут в день домашних тренировок казались действительно выполнимыми.
Теперь я тренируюсь шесть дней в неделю по 1–1,5 часа в зависимости от дня. Я поднимаюсь, бегаю, делаю HIIT-тренировки, вы называете это. Мне очень нравится смешивать свои тренировки и делать то, что кажется правильным на этой неделе. Этот образ жизни стал для меня таким увлекательным, и я думаю, что разнообразие моих тренировок сыграло огромную роль в этом.
Эти три совета помогли мне успешно избавиться от лишнего веса.
- Питьевая вода. Я * никогда * не пил воду, и это было тяжело начинать.Но я начал медленно, и теперь я пью около четырех литров в день, даже не задумываясь об этом. Эта небольшая настройка помогла облегчить мои головные боли, повысить общий уровень моей энергии, а также помогает мне понять разницу между голодом и скукой.
- Расскажи другу (или тысячам, как я). Вначале мне пришлось * рассказывать людям, что я был на пути к похуданию. Раньше я не говорил людям, опасаясь того, что они узнают, бросил я или проиграл. На этот раз я знал, что мне нужна ответственность, чтобы придерживаться ее.Вы будете удивлены, сколько поддержки и вдохновения вы получите от тех, кто вас любит, и даже от совершенно незнакомых людей в Интернете. Это прекрасное чувство, когда ты знаешь, что люди болеют за тебя!
- Найдите множество способов измерить свой успех. Не позволяйте шкале быть единственным средством измерения вашего успеха. Подгонка одежды, размеры тела и расположенные рядом фотографии могут быть чрезвычайно полезны, когда весы могут не двигаться.
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
В преддверии своего пути к похуданию, я хотел бы понять, что еда — это * топливо. *
Перед тем, как приступить к плану, которому я следую сейчас, я всегда думал: ешь намного меньше, теряешь намного больше. Но всякий раз, когда я это делал, я в конечном итоге бросал курить, потому что мое тело устало, потому что в нем не было топлива, и я становился настолько голодным, что просто сдавался.
Еда — это топливо, которое заставляет ваше тело и разум работать должным образом.Дело не в том, чтобы отказываться от еды; Речь идет о поиске ингредиентов, которые заставят вас почувствовать себя сильным и сильным и поддержат вас.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
В целом, я похудела на 120 фунтов с тех пор, как в январе 2018 г. стала вести здоровый образ жизни.
Я хочу, чтобы другие женщины знали, что это путешествие никогда не было связано с ненавистью к себе, а скорее с любовью к себе.Требуется достаточно любить себя, чтобы измениться, достаточно любви, чтобы ставить себя на первое место, и достаточно любви, чтобы придерживаться этого!
До того дня, 1 января 2018 года, я провел * много * самоанализа — много писал в дневнике и задавал себе сложные вопросы. Однако я считаю, что ваше счастье * всегда * стоит потраченного времени и усилий.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Джиллиан Майклс, 30-дневный шред-DVD, обзор
На DVD-диске о фитнесе «Джиллиан Майклс 30-дневный клочок» каждая секунда вашей получасовой тренировки учитывается. Короткая, но интенсивная тренировка — это здорово, если вы считаете минуты и калории.Знаменитый тренер Джиллиан Майклс усердно тренирует вас по трем схемам: все более сложные силовые, кардио-упражнения и упражнения для пресса. Это не для слабонервных (или слабонервных), но вы увидите результаты, если сделаете это.
Майклс разработала схемы на основе собственных тренировок по фитнесу. В каждом видео она демонстрирует движения с двумя помощниками, один из которых выполняет модифицированные версии с меньшим воздействием и интенсивностью.
Сожжено
калорийСколько калорий вы можете сжечь с помощью «30-Day Shred», будет зависеть от вашего веса и уровня физической подготовки.Использование пульсометра для отслеживания уровня активности и количества сжигаемых калорий за день может помочь вам установить реалистичные ожидания и цели.
В целом, человек средней физической подготовки с весом 150 фунтов может потратить около 200 калорий во время одной из этих 28-минутных тренировок.
Секрет интенсивности тренировки — плиометрические упражнения. Этот тип упражнений действительно бросает вызов вашему телу, требуя от ваших мышц быстрого перехода от растянутого к укороченному и обратно — например, когда вы прыгаете или бросаете мяч.Вашему телу требуется больше энергии для выполнения этих изнурительных движений, поэтому оно сжигает больше калорий.
«Плио» выполняет упражнения, но они могут быть небезопасными, если вы не выполняете их правильно. Чтобы предотвратить травмы, начните с упражнений с меньшей нагрузкой и меньшей интенсивностью, пока не наберете немного силы. Перед выполнением плиометрической работы обязательно разогревайтесь и начинайте с одновременного использования обеих ног или рук.
Тренировки «30-дневного шреда» представлены в порядке возрастания интенсивности, поэтому внимательно следите за ними и не поддавайтесь желанию пропустить вперед.
ПлюсыКоротко и легко впишется в плотный график
Требуется небольшое оборудование (коврик и гири)
Хорошее разнообразие движений и проработанных мышц
За движениями легко следить и понимать
Включенной заминки после тренировки может быть недостаточно
Демонстратор продвинутых приемов не всегда имеет отличную форму
Обещание «20 фунтов за 30 дней» может быть нереальным для некоторых
Движения коленей и голеней могут быть тяжелыми, если вы не измените некоторые из них
Обзор DVD
Видео с тренировками не для всех, как и дерзкий тренер без отговорок Джиллиан Майклс.Но если вы хотите, чтобы тренировка работала и не занимала много часов в день, возможно, вам подойдет DVD «30-Day Shred».
Менее чем за 30 минут, включая короткую разминку и заминку, Майклз проведет вас через серию силовых, кардио и прессовых упражнений.
Вы выполните три круга в каждой из трех тренировок. Каждая схема состоит из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио, одной минуты скручиваний и других упражнений, нацеленных на мышцы живота.
Идея состоит в том, чтобы пройти 10 дней Уровня 1, затем перейти на Уровень 2 и так далее. Уровни дополняют друг друга.
Вот пример:
- На уровне 1 вы делаете обычные отжимания.
- На уровне 2 все становится немного сложнее с отжиманиями при ходьбе, когда вы встаете, затем выходите в положение отжимания на руках, делаете отжимание и снова возвращаетесь в положение стоя. .
- На уровне 3 вы выполняете походные отжимания, в которых вы остаетесь на земле в положении отжимания, но перемещаете руки в другое положение между каждым повторением.
В целом тренировка результативная. На счету каждая минута, и, как утверждает Майклс, занятия могут заменить «часы разговоров по телефону в спортзале». Если у вас хватит самодисциплины, чтобы следовать движениям без жульничества, вы увидите хорошие результаты.
Многие движения являются интенсивными и высокоэффективными (особенно плиометрика на уровне 3). Вам нужно будет уделять пристальное внимание своей форме и делать модификации с меньшим воздействием, если вы менее физически подготовлены или склонны к травмам.
Слово Verywell
Важное примечание: ассистент (Натали) не всегда использует правильную технику при демонстрации более сложных движений, поэтому внимательно слушайте инструкции Майклза.
Наконец, время восстановления носит поверхностный характер. Подержите их подольше или добавьте дополнительную растяжку, чтобы лучше заботиться о мышцах и суставах.
Майклс делает упор на похудание как на фактор мотивации.Хотя это может быть основной мотивацией для некоторых купить видео, акцент на здоровье и силе сделает отличную тренировку более доступной для более широкой аудитории.
»Мой обзор 30-дневного шреда Джиллиан Майкл
Примечание: я никоим образом не связан с Джиллиан Майклс, и мне не платили за написание этого сообщения. Я просто добрый самаритянин, которому сегодня не о чем больше писать.Я не люблю заниматься спортом, потому что это тяжело, и мне не нравится, как мои волосы выглядят, когда я потею. Тем не менее, я недавно взял мой очень пыльный 30-дневный Shred DVD Джиллиан Майклс, потому что я действительно хочу вернуться в балет, но я не в достаточно хорошей форме, чтобы начать. Да, это упражнение эквивалентно уборке вашего дома до прихода горничной, но мы все тоже так делаем, так что неважно.
Мой опыт и знания о том, как правильно выполнять упражнения, ограничены. Буквально, если бы я мог найти старые видеокассеты моей мамы с записью о тренировке Джейн Фонда и перенести их на DVD, я бы делал это всю оставшуюся жизнь.Собственно, про передачу забудь. Я бы купил для этого VHS-плеер. Но, увы, Джейн застряла в 90-х, а система тэбо Билли Бланкса слишком дорога. Итак, «самый крутой тренер на телевидении» — это он.
Я выбрал «защищенную от дурака систему тренировок 3-2-1» Джиллиан из-за ее рекламируемой защищенности от дурака и потому, что я надеялся, что система 3-2-и-1 как-то связана с количеством минут, которые мы будем тренировать. Я был прав на 50%. Вы делаете три минуты на силу, две минуты на кардио и одну минуту на пресс, но полукоординированный, с высшим образованием 29.5-летний ребенок может испортить каждое движение.
Вот что я ненавижу в 30-дневном клочке Джиллиан Майкл:
- Джиллиан Майклс — если она скажет мне, что «мне не нужно делать 20-минутную тренировку и сделать перерыв» еще раз, я сделаю еще несколько перерывов. Кроме того, меня очень раздражает то, что она говорит: «Ты уже на пути к уничтожению» в конце каждого видео. Я имею в виду, что это моя цель, но кто написал эту строчку ?!
- Натали, ее «лучшая девочка» — Натали сука.Я могу это сказать, потому что она улыбается все время, пока делает упражнения, и это очень раздражает, потому что Джиллиан заставляет ее выполнять расширенные версии. Еще меня беспокоит, что Натали тренируется с распущенными волосами. Кто так делает? Смешной.
- Тот факт, что мы должны делать руки и ноги вместе — Джиллиан говорит, что это ключ ко всей системе, но я не уверена, что куплюсь на это. Я чувствую, что мог бы лучше сосредоточиться на выполнении хороших движений руками, если бы не пытался одновременно приседать, делать выпады или прыгать.Отчасти проблема может заключаться в том, что я использую 5 фунтов вместо 3 фунтов, как Джиллиан и ее лучшие девочки, но я думала, что это приведет к более быстрым результатам. Вместо этого я просто откладываю 5-фунтовые пулеметы и использую вместо них две бутылки Poland Spring. Это 3 фунта каждый, верно?
- Количество прыжковых домкратов с учетом — прыжковые домкраты ужасны. Они громкие и причиняют боль очень странным частям вашего тела, и если ваш парень зайдет к вам, делая их наполовину, он будет смеяться над вами.
Но вот что мне нравится в Джиллиан Майклс 30-Day Shred:
- Это всего 20 минут в день, и даже я могу терпеть это. В среднем я сейчас прохожу примерно 17 из 20 минут, что является огромным улучшением.
- Всего на 30 дней. У меня только 12-й день, поэтому я не могу сказать, собираюсь ли я быть «измельченным» на 30-й день, как обещает Джиллиан, но я не знаю, почему она лгала мне, так что, вероятно, это произойдет.
- Включает три разных уровня.Вы должны проходить каждый уровень в течение 10 дней, постепенно повышая уровень. Мне это нравится, потому что мне нравится завершать проекты, поэтому я думаю о каждом уровне как о проекте, который я должен завершить. Кроме того, чем выше уровень, тем больше комплиментов Джиллиан сделает вам, когда вы закончите, так что это приятно.
- В нем недостаточно пресса (на мой взгляд), поэтому я делаю дополнительный пресс (беру ЭТО, Натали), потому что я твердо уверен, что сухой пресс отвлекает от остального тела (совсем не так). И всякий раз, когда я делаю что-то помимо DVD, защищенного от дурака подготовленными профессионалами в области фитнеса, я чувствую себя в высшей степени здоровым.
Несмотря на то, что я трачу 15 минут на то, чтобы откладывать будильник, пытаюсь найти оправдание, чтобы не делать свои 30-дневные Shred DVD Джиллиан Майклс каждый божий день, я действительно люблю их. Они позволяют мне поверить, что я рву свое тело на один шаг короче ситкома за раз, не выходя из собственной гостиной. К тому же каждый день, когда я заканчиваю тренировку, я разрешаю себе печенье «Девочки-скауты». Не волнуйтесь, я купил достаточно, чтобы прожить 30 дней. После этого я перехожу на танцевальные тренировки Джулианны Хаф, потому что, черт возьми, я буду поднимать тяжести и делать прыжки, если я могу просто танцевать флэш-танцы, чтобы стать фитнесом?
Джиллиан Майклс возрождает вражду с CrossFit, «не понимает» этого
- Знаменитый тренер Джиллиан Майклс снова выступила против популярного стиля тренировок CrossFit, утверждая, что быстрый темп и интенсивность могут привести к травмам, особенно при непоследовательной тренировке.
- Майклз ранее критиковал кроссфит, называя определенные упражнения «читерством». Этот вид спорта вызывал споры и среди других фитнес-экспертов.
- Ведущие спортсмены и владельцы тренажерных залов защищают методологию CrossFit, ссылаясь на точное определение фитнеса как комбинации силы, выносливости, мощности и различных навыков.
- Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Личный тренер знаменитости Джиллиан Майклс возобновила свою вражду с популярным фитнес-брендом CrossFit, заявив, что она не «понимает логику» программы и считает, что быстрые и высокоинтенсивные тренировки могут принести больше вреда, чем хороший.
Майклс оставила комментарии в видео, размещенном на ее страницах в Instagram и YouTube, в ответ на вопросы поклонников и пользователей ее приложения.
Сообщение, опубликованное Джиллиан Майклс (@jillianmichaels)
«Я действительно не понимаю логику тренера», — сказала она. «Для меня это похоже на избиение после избиения после избиения».
Это не первый раз, когда Майклс выражает обеспокоенность по поводу интенсивного и стремительного стиля тренировок CrossFit в течение многих лет, называя этот вид спорта «жульничеством».«
В своей последней критике Майклс заявила, что, по ее мнению, кроссфит рискует получить травму для менее продвинутых спортсменов, которые пытаются выполнять упражнения олимпийского стиля с тяжелой атлетикой, что является общей проблемой для критиков спорта.
Майклс, основательница своей 30-дневной программы Shred, также сказала, что не думает, что программа дает достаточно времени для восстановления, и рекомендует заниматься кроссфитом только два раза в неделю.
Спортсмены CrossFit и владельцы тренажерных залов поспешили защитить этот вид спорта, объясняя методы, лежащие в основе сложного программирования CrossFit, и утверждая, что при правильной тренировке это можно безопасно выполнять даже для новичков.
Тренеры CrossFit могут различаться по уровню опыта, хотя многие из них являются высококвалифицированнымиСообщение, опубликованное Мередит Рут (@meredith_root)
Майклс сказала, что она считает, что CrossFit не соответствует уровню знаний.Это общая проблема, которую высказывают фитнес-эксперты (в том числе в сообществе CrossFit).
«Нельзя сказать, что вы не можете быть кроссфиттером и быть в отличной форме, но это зависит от качества вашего тренера», — сказал Майклс.
Минимальные требования для тренеров по кроссфиту (сертификат первого уровня) — это двухдневный учебный курс выходного дня с последующим тестом. Некоторые из тренеров являются высококвалифицированными или даже известными мастерами в таких областях, как поднятие тяжестей и гимнастика.Однако не требуется, чтобы инструкторы имели ученую степень по физическим упражнениям, предыдущий опыт преподавания или другие сертификаты тренера, хотя многие инструкторы CrossFit действительно имеют такую квалификацию.
Опыт тренировок важен, потому что тренировки CrossFit часто включают сложные упражнения по поднятию тяжестей и гимнастические упражнения, которые могут быть сложными для освоения обычных спортсменов, в том числе рывки со штангой, подъемы мышц на кольцах и отжимания в стойке на руках.
Майклс сказала, что, несмотря на ее многолетний опыт в фитнесе, в том числе более десятка специализированных тренировок по поднятию тяжестей, она «никогда в моих самых смелых мечтах не пойдет и не попытается научить олимпийскому лифту.Я бы даже не посмел попытаться научить этому, потому что он настолько технический ».
CrossFit — это динамичный спорт с уникально интенсивными движениями, и критики говорят, что он рискует получить травму.Еще одно утверждение Майклза о CrossFit состоит в том, что его потребность в скорости может привести к травмам или плохой форме. Тренировки CrossFit оцениваются на основе количества повторений за установленный период времени, что означает, что спортсмены получают более высокий рейтинг, если они выполняют упражнения быстрее.
Она утверждает, что это может быть рискованно, если спортсмены спешат выполнять упражнения или пытаются не отставать от истощения.
«Это действительно опасные вещи, чтобы тратить время на них», — сказал Майклс.
Майклс и другие фитнес-эксперты ранее возражали против подтягивания с наклоном в CrossFit, в котором спортсмены качаются к перекладине вместо того, чтобы подниматься с мертвой точки. Импульс движения может быть опасен для плеч и позвоночника у неопытных спортсменов и может сделать его менее эффективным для наращивания определенных мышц.
СторонникиCrossFit утверждают, что упражнения разработаны так, чтобы быть максимально эффективными, позволяя выполнять большую часть работы в кратчайшие сроки. Четырехкратный чемпион CrossFit Games Рич Фронинг опроверг эти критические замечания в статье для Shape, объяснив, что спорт сосредоточен на функциональных движениях, направленных на улучшение общей производительности спортсменов путем тренировки «10 столпов фитнеса», включая скорость, гибкость, выносливость и силу. .
Слишком много упражнений может привести к выгоранию и задержке прогресса.Майклс сказала, что она не согласна с тем, чтобы выполнять такие интенсивные тренировки так много дней в неделю.
«Когда вы тренируетесь так же усердно, как во время тренировки CrossFit, вам нужно время, чтобы восстановиться», — сказала она.
«Мне нравится, что люди любят кроссфит, мне нравится, что им нравятся тренировки, но я бы даже не хотела, чтобы кто-то занимался йогой каждый день», — сказала она. «Если тебе это нравится, отлично, найди невероятного тренера… и не делайте этого чаще двух раз в неделю ».
Это правда, что восстановление является важной частью успешных программ тренировок, согласно обширным исследованиям, включая адекватный сон и хорошее питание, а также дни отдыха.
Это означает, что любая программа, которая включает в себя аналогичные упражнения изо дня в день (в том числе схемные планы, такие как 30 Day Shred Майклса), может привести к усталости и помешать прогрессу и производительности.
Подробнее:
Джиллиан Майклс советует людям избегать тренажерного зала после заражения коронавирусом от близкого друга
Рабочее место «братской вечеринки», твит, который привел к отставке генерального директора, и культура, унижающая женщин: инсайдеры говорят, что это реальность работы в культовом тренажерном зале CrossFit
HIIT-тренировки связаны с улучшением психического здоровья и более долгая и здоровая жизнь, согласно новому исследованию
30-дневный обзор Shred (ОБНОВЛЕНИЕ: 2021)
30 Day Shred — это программа тренировок, разработанная Джулианом Майклсом.Она утверждает, что всего за 30 дней можно сбросить до 20 фунтов. Хотя это может быть возможным для некоторых людей, большинство экспертов утверждают, что здоровая потеря веса составляет около 1-2 фунтов в неделю.
Кажется маловероятным, что всего 20 минут в день помогут сбросить 20 фунтов. Наша исследовательская группа более подробно изучила этот вопрос и выяснила, поможет ли эта программа похудеть. Мы также провели исследования, относящиеся к заявленным претензиям.
30 Day Shred можно приобрести на их официальном сайте.
Обзор
Что такое 30-дневный шред?
30 Day Shred — это программа тренировок от знаменитого фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Программа не предусматривает «диеты». Это просто серия тренировок, которые вы можете сделать, чтобы подтянуть, тонизировать и сжечь больше калорий.
Вы можете выбрать план здорового питания, которого вы будете придерживаться на протяжении всей программы, чтобы улучшить свои общие результаты.
- Национальный институт сердца, легких и крови — план здорового питания «Особое внимание уделяется овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, обезжиренным или нежирным молочным продуктам [и] ограничивает насыщенные и трансжирные и -жиры, натрий и добавленные сахара.”
- Экспериментальная физиология — Упражнения, независимо от их интенсивности, снижают тяжесть метаболического синдрома.
- Международный журнал ожирения — Хотите верьте, хотите нет, но есть даже некоторые доказательства. Тем не менее, по-прежнему ведутся горячие споры о том, что те, кто раньше тренировался, независимо от плана, видят лучшие результаты, чем те, кто поздно выполняет упражнения, в зависимости от времени, в которое выполнялась активность.
Идея состоит в том, что вы будете выполнять одну из тренировок каждый день в течение месяца, и к концу месяца вы увидите изменения в своем теле.
Участники 30-дневного измельчения
× Расшифровка ценыСколько стоит запуск соответствующей программы. Мы всегда рекомендуем попробовать продукт, прежде чем делать крупные вложения.
- = Первоначальная стоимость продукта менее 5 долларов США
- = Начальная стоимость продукта составляет от 6 до 50 долларов
- = Начальная стоимость продукта составляет от 51 до 150 долларов
- = Начальная стоимость продукта составляет 151 доллар или больше
Кто такая Джиллиан Майклс?
Родом из Лос-Анджелеса, Джиллиан Майклс — американский личный тренер, который, возможно, наиболее известен своим появлением в реалити-шоу NBC «Самый большой неудачник».Она также появлялась в сериалах The Doctors, Sweat, INC. И в своем реалити-шоу Just Jillian.
Майклз был лишним в детстве: в восьмом классе он весил 175 фунтов при росте всего 5 футов 2 дюйма. В результате она страдала от издевательств со стороны одноклассников в школе, что было настолько плохо, что ей пришлось сменить школу. Этот опыт — часть того, что привело ее к тому, что она нашла жизнь в фитнес-индустрии.
В профессиональном плане она использует смесь йоги, кикбоксинга, силовых тренировок, плиометрики и пилатеса для обучения своих клиентов.Кроме того, у нее есть серия DVD-дисков с упражнениями, в том числе ее 30-дневный клочок. Ее книги Master Your Metabolism и Unlimited вошли в список бестселлеров New York Times.
В конечном итоге она создала свою потрясающую фитнес-франшизу и помогает людям во всем мире достигать своих целей в фитнесе и здоровье с помощью своих DVD, книг, подкастов и занятий фитнесом. У нее также есть фитнес-приложение, в котором доступны многие из ее тренировок и программ.
Некоторые из программ, созданных Джиллиан, включают Life and Shred, 10 Minute Body Transformation, Yoga Inferno, One Week Shred, Killer Body и другие.
Майклс, мать двоих детей, мальчика и девочки, был помолвлен с невестой Хайди Роудс с 2009 года.
Прокрутите ниже, чтобы увидеть один из лучших продуктов, которые мы видели за последний год.
Расписание
30-дневное расписание уничтожения
Все, что вам нужно делать, это одна 20-минутная тренировка в день, каждый день в течение 30 дней. Согласно Brazilian Journal of Physical Therapy , тренировки прогрессируют в зависимости от уровня интенсивности, что может быть полезно для людей с ожирением.
30 Day Shred, уровень 1 — наименее интенсивная тренировка и рекомендуется для новичков или тех, кто не уверен в своей физической форме. 30-дневный шред-уровень 2 — это тренировка среднего уровня.
Это немного более интенсивно, чем программа первого уровня, но не так экстремально, как программа третьего уровня. 30-дневный шред-уровень 3 — самая интенсивная программа. Цель состоит в том, чтобы продвигаться к нему.
30-дневная тренировка по шреду
Каждые 30 дней тренировки Shred быстро увеличивают частоту сердечных сокращений.Каждая тренировка включает короткие серии силовых упражнений, кардиоупражнений, пресса и заминки.
Они идут в быстрой последовательности, без остановок или отдыха между переходами от одного занятия к другому.
Эти переходы длятся всего пару секунд, поэтому у вас нет времени отдыхать, даже если вы захотите.
Вот как вы можете добиться результатов, не тратя много времени на упражнения. Это высокоинтенсивная интервальная тренировка, и она доказала свою эффективность.
30-дневный план измельчения пищи
Нет специального плана питания, связанного с этой программой. Вам решать, какую диету можно придерживаться на протяжении всего времени. Это сложная задача. Тот, над которым исследователи все еще работают, на основе исследования Healthcare .
Вы, конечно, не обязаны соблюдать диету, но вы добьетесь лучших результатов, если будете питаться осознанно.
Важны пищевой баланс и общее потребление калорий по сравнению сежедневное сжигание калорий и качество вашей диеты.
Наполните свой рацион полезными жирами, полезными углеводами, фруктами, овощами и большим количеством воды.
Инструкции
30-дневные инструкции по уничтожению
Это просто. Начните просмотр видео о тренировке в помещении, где у вас будет достаточно места для просмотра.
Убедитесь, что у вас есть гантели, бутылка воды и полотенце для пота, чтобы не приостанавливать тренировку. Остановка побеждает цель.
Начните с первого уровня и продвигайтесь до третьего в течение 30 дней.Это имеет общий акцент на теле и более высокую аэробную нагрузку.
Чтобы увидеть, какого прогресса вы достигли за 30 дней, рекомендуется попросить кого-нибудь измерить важные области вашего тела и сделать снимки, прежде чем вы начнете.
Измерьте талию, бедра, бюст, руки и бедра. Запишите измерения.
Затем, когда вы закончите программу, еще раз измерьте и сравните результаты.
30-дневный клочок для начинающих?
Нет, лучше подходит для тех, кто имеет высокий уровень подготовки.
Вы должны постоянно заниматься спортом или заниматься спортом не менее четырех раз в неделю.
30-дневный Shred на YouTube?
Да, он доступен на YouTube. Вы можете увидеть его предварительный просмотр на веб-сайте, но вам будет предложено приобрести полную версию за 9,99 доллара США.
Это хороший вариант для людей, которые не хотят быть привязанными к одному конкретному месту для своих тренировок, но могут забыть взять с собой DVD.
Вы можете смотреть его с помощью приложения YouTube на телефоне или планшете.
Альтернативы 30-дневному уничтожению
Есть множество альтернатив этой программе тренировок, в том числе и от Джиллиан Майклс.
Если вы хотите что-то в этом роде, поищите любую программу высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Inflampting Research , показало: «Воспалительная реакция на резкий приступ HIIT-упражнений, по-видимому, значительно ниже, чем при длительных непрерывных аэробных упражнениях.Мы считаем, что эти новые результаты дают ценное представление о воспалительной реакции на упражнения HIIT и расширяют предыдущую литературу, предполагающую, что упражнения HIIT могут быть безопасными и эффективными для групп риска ».
Стоимость
Сколько стоит 30-дневное уничтожение?
30 Day Shred может незначительно отличаться по стоимости от поставщика к поставщику. Тем не менее, вы можете найти его на Amazon совершенно новым за 5,97 долларов в формате SD.
Хотя программа не доступна отдельно на официальном сайте Джиллиан Майкл, вы можете приобрести подписку на ее веб-сайт, включая доступ ко всей ее коллекции тренировок на DVD, за 14 долларов.99 через месяц после 7-дневной бесплатной пробной версии.
Программа также доступна через приложение Sweat, доступ к которому можно получить за 19,99 долларов в месяц.
30-дневный измельчитель для похудения
Ваша общая сумма потери веса будет зависеть от вашего текущего веса, диетического питания и того, насколько хорошо вы придерживаетесь программы, а также от того, соблюдаете ли вы диету, согласно данным Medical Clinics of North America .
Те, кому изначально нужно сбросить больше веса, обычно теряют больше на начальных этапах.Джиллиан Майклс говорит, что вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней.
Согласно Американскому журналу физиологии, эндокринологии и метаболизма , вам нужно сократить от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять от одного до двух фунтов в неделю.
сожженных калорий за 30 дней зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR) по формуле Корнельского университета:
- Женщины: BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4.7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)
- Мужчины: BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в годах)
Затем рассчитайте активный уровень метаболизма (AMR) — или количество калорий, которые вы сжигаете каждый день без упражнений.
- Если вы в основном ведете сидячий образ жизни: вы 1.1
- Если большую часть дня вы на ногах, но не напрягаетесь: вы 1,2
- Если вы активны, стоите на ногах и двигаетесь в быстром темпе: вы — 1.3
- Если вы очень физически активны, вы 1,4
Умножьте это число на ваш BMR, чтобы получить общее количество калорий, которые вы должны есть в дни, не связанные с тренировками.
Если вы тренируетесь эффективно, вам следует добавить 10 калорий в минуту для женщины среднего роста и 15 калорий в минуту для мужчины среднего роста.
Таким образом, 20-минутная тренировка с Джиллиан могла сжечь 300-450 калорий.
В дни тренировок вы можете есть эти калории.
Средняя потеря веса за 30 дней зависит от того, насколько хорошо вы придерживаетесь программы и как вы корректируете свою диету, следуя ей.
30-дневный клочок против безумия
30-дневный клочок против безумия
Insanity — это программа, предлагаемая Beachbody, с участием профессионального тренера Шона Т. Вместо 30 дней это система тренировок на DVD, которой вы следуете в течение 60 дней, которая должна дать вам результаты на год.
Для участия в программе Insanity вам не нужно никакого оборудования или ходить в спортзал, но вам понадобится 45 минут шесть дней в неделю.
Режим интенсивный и утверждает, что поможет вам сбросить от 30 до 90 фунтов за два месяца, так что вы можете получить лучшие результаты по сравнению с 30-дневным измельчением.
Insanity также использует высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Программа также включает плиометрию для ног и ягодиц, сопротивление верхней части тела, кардио для сжигания жира, кардио-пресс и восстановление.
С программой Джиллиан вы не тренируетесь по 45 минут за раз, так что это может быть лучше для тех, у кого мало времени.
30-дневный шред в сравнении с T25
Focus T25 — это еще одна программа от Beachbody, в которой также участвует профессиональный тренер Шон Т. Если программа Джиллиан рассчитана на 30 дней, то эта программа — на 70 дней.
Первые пять недель используют цикл Alpha Workout. Следующие пять недель используют цикл бета-тренировок. Тренировки длятся 25 минут.
План питания Get It Done включен в качестве бонуса и добавляет пятиминутные рецепты, которые помогут вам начать.
Нет программы питания с 30-дневным шредом.
30 Day Shred vs.Ripped in 30
Ripped in 30 — еще одна программа тренировок Джиллиан Майклс. Это похожая тренировка, за исключением того, что она идеально подходит для людей со средним или продвинутым уровнем физической подготовки.
Он также имеет упор на тонизирование всего тела и более высокую аэробную нагрузку.
Отличие этой программы в том, что она имеет более длительное время выполнения с четырьмя программами, которые становятся все более требовательными. Однако не позволяйте этому обмануть вас, заставляя думать, что любая тренировка проста.
Есть один из тренажеров, который показывает более легкие варианты движений. Эта программа требует двух наборов гантелей, таких как трехфунтовый подход и десятифунтовый набор.
Эта программа включает 30-дневный план диеты онлайн. Отзывы клиентов указывают на то, что программы похожи в том, что в них много одинаковых упражнений.
В некоторых обзорах также говорится, что Ripped in 30 сложнее, чем 30 Day Shred.
30-дневный шред в сравнении с BBG
BBG расшифровывается как Bikini Body Guide.Это программа австралийской звезды фитнеса Кайлы Итсинес, и все ее материалы можно загрузить в цифровом виде.
BBG — это 12-недельная программа, поэтому вы можете потратить на нее три месяца.
Разница в цене и удобстве. Полный комплект, включающий все тренировки на 12 недель и полное руководство по питанию, стоит 91,90 доллара.
Для сравнения, вы не получите план диеты с 30 Day Shred, но вам также нужно потратить около 10 долларов, чтобы получить его.
Кроме того, вы можете заплатить 53,60 доллара только за руководство по питанию для BBG и еще 53,60 доллара за 12-недельный план тренировок.
При выборе плана питания вы можете выбрать обычный или вегетарианский план.
Оба диетических плана сосредоточены на очищении от еды, что означает отказ от обработанных пищевых продуктов.
90-страничный план чистого питания дает вам 14-дневный план питания и помогает узнать, что нужно есть. Вы также узнаете о продуктах для сжигания жира, ускорении метаболизма и простых способах сохранить вкусную еду, даже если она полезна для здоровья.
12-недельный план тренировок показывает вам эффективные методы кардио и дает то, что вам нужно для работы с проблемными зонами.
Каждая тренировка длится менее 30 минут, поэтому вы можете выполнять их, когда спешите. Программа утверждает, что вы сможете увидеть результаты всего через неделю. Для достижения наилучших результатов вы должны строго придерживаться рекомендаций по питанию и программе упражнений.
Для тех, кто заинтересован, существует также «Руководство по бикини» 2.0, предназначенное для людей, которые завершили 12-недельную программу и хотят продолжать ее в течение 13–24 недель.
Если вы подпишетесь на ее список рассылки, вы можете получить семь бесплатных дней BBG, чтобы узнать, нравится ли вам это, прежде чем покупать программу, что многие считают явным преимуществом перед 30 Day Shred.
Существует также приложение, в котором вы можете получить бесплатную пробную версию, хотя для продолжения использования приложения требуется членский взнос.
Существует также отдельное руководство по рецептам для тела Bikini Body, в котором представлено более 35 рецептов, которые помогут вам добиться желаемых результатов.
Это даст вам 14 дней здорового питания.
Студенты, военные, службы быстрого реагирования, учителя и государственные служащие могут получить скидку 20%, войдя в систему с ID.me для подтверждения своего статуса.
30-дневный шред в сравнении с HIIT
30 Day Shred — это разновидность HIIT. Тренируясь как можно усерднее, короткими очередями, вы позволяете своему телу делать больше, чем на более длительной тренировке, когда бывают перерывы без перерыва.
Согласно исследованию Американского колледжа спортивной медицины , «Интервальные тренировки высокой интенсивности — проверенный метод улучшения аэробной формы, метаболического здоровья и сердечно-сосудистой функции, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить предварительные результаты, предполагающие, что они могут быть более желанным психологически, чем энергичные, непрерывные упражнения.”
Возможные проблемы после 30-дневного шреда Джиллиан Майкл
Jillian Michaels 30 Day Shred DVD — это высокоэнергетическая кардио-тренировка, эффективная для восстановления формы. Однако есть некоторые возможные проблемы, с которыми пользователи могут столкнуться при использовании программы.
1) Невозможность вписать это в распорядок дня. Несмотря на то, что эта тренировка достаточно короткая, все же может быть сложно найти время, чтобы приспособиться к ней. Неспособность выделить время на регулярное продвижение игры может привести к плохим результатам.
2) Травма. Из-за высокой интенсивности этой программы некоторые пользователи могут получить травмы, если они не привыкли к таким тренировкам. Обязательно используйте правильную форму и сбавьте скорость, если тренировка станет слишком интенсивной.
3) Скука. Хотя это очень эффективная программа, она может надоесть через несколько раз.
«Я потерял 35 фунтов 7 лет назад из-за этого, и мне нужно снова сбросить больше. 🙂 кое-что вернула, благодаря рождению ребенка ».
Молли С.
«Не фанат этого, скорее всего, верну. Занимался этим пару недель, и мне стало очень скучно. Делал это с моим соседом по комнате, и мы оба согласны, что нам нужно что-то более оптимистичное. Это не для нас ».
Анджела Мари
«Хорошее начало для новичков, немного устарело, но движения работают, чтобы привести тело в форму».
Ослепительно !!
Итог
Итог — работает ли 30-дневный шредер?
Мы уже решили заказать 30 Day Shred? Что ж, нам нравится, что Джиллиан Майклс поддерживает упражнения для похудения, но мы скептически относимся к рекомендации этой конкретной тренировки.Есть сообщения о боли и травмах, которые нельзя просто игнорировать. Кроме того, он был создан в 2008 году, и с тех пор был достигнут прогресс.
Если вы хотите использовать упражнения для похудания, это отличный вариант, но вы можете добавить систему поддержки, которая доказала свою эффективность.
Среди лучших программ, которые мы видели в этом году, — программа под названием Noom . Он основан на человеческом коучинге, чтобы помочь вам в достижении ваших целей. В основе программы — сильное сообщество, статьи экспертов, индивидуальные планы питания и база данных продуктов, управляемая диетологами.И помогает то, что это клинически доказано.
Также удивительно, что создатели Noom настолько уверены в программе, что предлагают читателям Dietspotlight бесплатную пробную версию .
Узнать больше о Noom » Я начинаю эту программу в эти выходные.Я запустил P90X летом, и на тот момент у меня просто не было времени и сил. Собираюсь использовать это, чтобы вернуться к рутине, я скучаю по тренировкам. HEFTYMOMMA3 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (214) Сообщения: 3 14.10.11 12:41 P | На этой неделе я закончил свой 30-дневный клочок! Я так горжусь собой за то, что на самом деле завершил все это.Я похудел примерно на десять фунтов, но я больше доволен потерянными сантиметрами. Я потерял 3 дюйма в талии, 1 дюйм в бедрах и по 1 дюйм на каждое бедро. К тому же я уменьшила размер брюк на 2. Удивительный! У меня определенно больше энергии. Я больше ничего не делал, кроме DVD. Я начал следить за своими калориями на этой неделе, и я также хотел бы ходить / бегать 3 дня в неделю. Я собираюсь снова сделать клочок и увеличить свой вес, пробуя некоторые из более сложных движений. Я сейчас на втором уровне, так как это был мой любимый.Я действительно могу делать все движения в этом. Удачи! Ты можешь это сделать! JBRUCK Сообщения: 414.10.11 11:32 А | Ты похож на меня! Сейчас у меня 8-й день, и мне пришлось начать с уровня 2, потому что у меня не было DVD, когда я начинал (с тех пор я купил его, но начал с функции по запросу через Comcast).В дни 1 и 2 я очень хотел умереть. У меня никогда в жизни не было такой боли, и, черт возьми, я ругал Джиллиан (телевизор)! Постепенно стало легче, но я должен сказать, что сегодня утром я НЕ хотел вставать с постели и делать это до того, как я подготовился к работе. Я думал о всевозможных оправданиях, чтобы не делать этого, но логическая часть моего мозга знает, что нет абсолютно НИКАКОГО оправдания тому, чтобы не заниматься 25-минутной тренировкой утром — независимо от того, насколько это сложно! Так что я встал, выпил чашку кофе и боролся с этим.Забавно, но это вообще не было битвой! Сегодня утром я впервые прошел через это, а это значит, что мне определенно нужно добавить больше веса (сейчас у меня 2 фунта веса, так что я собираюсь прибавить фунт или два завтра). Поскольку я начал с Уровня 2, мой план состоит в том, чтобы пройти Уровень 2 за 15 дней, а затем перейти на Уровень 3 в течение оставшихся 15 дней. Я не делаю ничего, кроме этого DVD прямо сейчас, но мой план по прошествии 30 дней — включать тяжелые кардио через день, продолжая с Джиллиан в те дни, когда я не занимаюсь кардио.На данный момент я просто хочу стать сильнее. Итак, как я уже сказал, я закончил день 8, и, хотя я не получил никаких комментариев от кого-либо, кто бы упомянул обо мне что-то другое, я определенно могу сказать, что мои руки и плечи кажутся намного более подтянутыми. как мой пресс. Когда я задерживаю живот, он хочет сказать «задержался» (в отличие от того, чтобы выпустить воздух, когда я не концентрируюсь). Другими словами, кажется, что вещи немного более «втянуты», если в этом есть смысл. Мне не терпится увидеть результаты по прошествии 30 дней, но главная цель на данный момент, главная цель — просто стать сильнее и развить выносливость.Я не собираюсь сильно похудеть — я слышал, что большинство людей этого не делают, но я бы хотел похудеть на несколько дюймов, набрав намного больше мышц. К сожалению, я стал довольно мягким, и пора что-то с этим делать! Итак, пожелаем удачи! HEFTYMOMMA3 Очки SparkPoints: (0)Минуты фитнеса: (214) Сообщения: 3 20.09.11 12:48 А | Сегодня я закончил шестой день фазы 1.(Вчера я взял выходной.) Я похудел на 2,5 фунта! Неплохо всего за одну неделю. Я еще не проверял свои мерки. Но я знаю, что мои дюймы тоже снижаются. Это заставляет меня продолжать снимать это видео каждый день! Я все еще не могу делать все отжимания. (Я их ненавижу!) Но я могу сделать больше, чем в первый день. Не могу дождаться новых результатов! Отредактировал: HEFTYMOMMA3, 20.09.2011 (00:48) MMINITEACH Очки SparkPoints: (0)Минуты фитнеса: (17,190) Сообщения: 925 18.09.11 11:16 A | Да, это работает!! Это был первый dvd с тренировками, который я привязал.Я потерял около 10 фунтов, но на тонну дюймов. Я увидел огромную разницу в силе и выносливости, и моя одежда сразу начала расшатываться. Очень рекомендую эту программу! Сейчас я занимаюсь 30-дневным похудением Джиллиан Майкл, который вращает кучу ее DVD. У меня только седьмой день, но пока он мне нравится! ЮЛИЯ1154 Сообщения: 1,78418.09.11 12:12 А | Вы можете проверить, есть ли в вашей библиотеке копия, которую вы можете попробовать.MENDYBM1 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (3,602) Сообщения: 79 17.09.11, 10:41 P | Я как раз подумывал запустить эту программу. Я очень рад видеть результаты! HEFTYMOMMA3 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (214) Сообщения: 3 17.09.11, 10:26 | Я только что закончил пятый день тренировки фазы 1.Это тяжелая тренировка! В третий день я едва могла наклониться или сесть без боли. Я последовала совету Джиллиан и проработала его, я так рада, что сделала. Мое тело больше не болит, и я знаю, что мое тело становится сильнее. Не могу дождаться результатов после завершения этих тренировок! Я перешла от бездействия к тренировкам с этим видео каждый день. Если я могу это сделать, это сможет сделать кто угодно. Я хотел бы сбросить как минимум 50 фунтов, и я знаю, что это положит начало моей потере веса. WANNABETHIN03 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (0) Сообщения: 4 27.07.11 2:56 P | Я новичок и планирую купить DVD с тренировками Джиллиан, и мне нужно сбросить 40 фунтов, мне также нужно подтянуться… Поможет ли мне ее 30-дневный клочок? сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты, чтобы я знал, что он работает … Я пробовал другие DVD с тренировками, и это не помогло мне тонизировать вообще … так что я надеюсь, что это поможет … Надеюсь, я смогу найти поддержку, потому что других мест у меня нет …. Надеюсь, я смогу тонизировать и похудеть !!! Я закажу его в августе 3-го, когда я получу деньги и все мои счета будут оплачены … Я взволнован! Надеемся услышать от вас скоро!! Отредактировал: WANNABETHIN03 на: 27.07.2011 (15:03) EMMASB Сообщения: 5202.07.11 3:16 P | @ Присцилла: я использовала 5 фунтов веса — по одному в каждую руку — поменялась на 3 фунта на мухе V с приседаниями на уровне 2 и иногда с ударным кардио на уровне L3 — в зависимости от того, как я себя чувствую в тот день — , я думаю, все это работает out — это разные штрихи для людей, занимающихся различиями, и хотя я придерживаюсь идеала Джиллиан всегда бросать вызов своему телу, я тоже буду прислушиваться к своему телу — если в этом есть смысл. Отредактировал: EMMASB, 02.07.2011 (15:18) EMMASB Сообщения: 5202.07.11 3:11 P | Ну, я ненавидел это и хотел бросить, и я тоже набирал вес, но я продолжал с этим.Уровень 1 был худшим. Для этого потребовалось больше силы воли, чем я предполагал. Мне пришлось отключить свой мозг — все мысли об оправданиях, игнорировать боль и продолжать. К Уровню 2 заметил, что я стал намного сильнее и стройнее, мое тело стало более послушным, но это все еще было утомительно. На 23 день на Уровне 3 в моем случае произошел серьезный прорыв. Я заметил мышечный тонус и силу, как никогда раньше. Вес колеблется, но сантиметры немного лучше. В хорошем смысле мое тело начинает выглядеть совершенно по-другому.У меня есть тон и четкость, которых я всегда хотел. Я выгляжу на 20 фунтов легче, хотя на самом деле нет. Люди действительно замечают. Я стал даже сильнее и лучше. Я действительно придерживался этого, но я немного изменил кардио, так как думал, что мое сердце взорвется. Теперь я рад пройти через все это снова и, надеюсь, смогу сделать каждую часть этого в продвинутом режиме. К тому же моя ненависть к Джиллиан с уровня 1 превратилась в скромное уважение. Она выполняет, как и обещал, если я слушаю и следую инструкциям — без споров.Самым сложным для меня было изменить свое мышление и избавиться от «ага, но». АБХИШЕКОЗА Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (0) Сообщения: 1 02.07.11 4:14 А | Когда вы говорите дюймы, какие части тела вы имеете в виду ??? ЗИПСНЗАПС726 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (35) Сообщения: 1 27.02.11 9:46 P | Я только что закончил второй заезд с 30DS.Я делаю эту тренировку поздно вечером, около 7-8 часов вечера. Я все еще нахожусь на первом уровне, и все утро мне было очень больно. Но сегодня утром мне все же удалось сходить в спортзал, заняться эллиптическим тренажером и беговой дорожкой. Я знаю, что мне кажется, что я прыгаю от пистолета, но я уже чувствую себя достаточно твердым и сильнее. Помимо болезненных ощущений, хе-хе, я продолжу просмотр этого DVD до 30-го дня. Я буду бегать прямо и не отдыхать, чтобы мое тело адаптировалось. Но если кто-то считает, что ему следует отдохнуть в течение дня, я бы заменил тренировку йогой или сеансом растяжки.Всем удачи! LOVE_LIANE Сообщения: 819 14.02.11 8:14 P | ФУФУРЕЙДА, это действительно не твое суждение. Вы не имеете ни малейшего представления о том, что происходит с чужим телом, основываясь только на сообщениях на доске объявлений.Может, у них была плохая диета. Или, может быть, у них нет 20 фунтов, чтобы похудеть, даже если они растянулись за 6 недель. Может быть, они теряют дюймы, не видя движения шкалы — это происходит ВСЕГДА, потому что шкала даже близко не может рассказать нам всю историю. Просто говорю. Сказав MISSBIGBOODY, что вы имеете в виду, программа «работает»? Вы хотите сбросить 20 фунтов за 30 дней? Потому что этого, вероятно, не произойдет. Но если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО следуете 30-дневному шреду, вы УВЕЛИЧИТЕ свою мышечную силу и выносливость, получите хорошие кардиоупражнения и БУДЕТЕ совершить нечто удивительное для своего тела.Конечно, организм каждого реагирует по-разному, поэтому я не могу сказать вам, что вы гарантированно потеряете X дюймов или Y фунтов, но я могу сказать вам, что это эффективная тренировка. Так что дерзайте! PRISCILLA_2010 Очки SparkPoints: (0)Минуты фитнеса: (5,086) Сообщения: 327 14.02.11 7:06 P | Когда говорят, что «используйте 2-5 фунтов» веса..Это общий вес или отдельные веса? Я использую индивидуальные веса 2,5 фунта … так что просто любопытно, с точки зрения веса я делаю слишком низко или нормально. Спасибо Присцилла GAKAT429 Очки SparkPoints: (0)Минуты фитнеса: (95) Сообщения: 27 30.01.11 12:32 А | Я начал 30-дневную тренировку в понедельник и тренировался всю неделю.Когда я взвешивал в субботу утром, я потерял 2 фунта, а когда я измерял, я потерял в общей сложности 2 дюйма. Я планирую придерживаться этого. Тренироваться 6 дней в неделю, отдыхать на 7-й день. Я все еще на первом уровне. Также у меня проблемы со спиной, болит левое колено и болит левая пятка. Поэтому для кардио я использую свой мини-батут. GAKAT429 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (95) Сообщения: 27 30.01.11 12:32 А | Я начал 30-дневную тренировку в понедельник и тренировался всю неделю.Когда я взвешивал в субботу утром, я потерял 2 фунта, а когда я измерял, я потерял в общей сложности 2 дюйма. Я планирую придерживаться этого. Тренироваться 6 дней в неделю, отдыхать на 7-й день. Я все еще на первом уровне. Также у меня проблемы со спиной, болит левое колено и болит левая пятка. Поэтому для кардио я использую свой мини-батут. GAKAT429 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (95) Сообщения: 27 30.01.11 12:32 А | Я начал 30-дневную тренировку в понедельник и тренировался всю неделю.Когда я взвешивал в субботу утром, я потерял 2 фунта, а когда я измерял, я потерял в общей сложности 2 дюйма. Я планирую придерживаться этого. Тренироваться 6 дней в неделю, отдыхать на 7-й день. Я все еще на первом уровне. Также у меня проблемы со спиной, болит левое колено и болит левая пятка. Поэтому для кардио я использую свой мини-батут. GAKAT429 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (95) Сообщения: 27 30.01.11 12:29 А | Я начал 30-дневную тренировку в понедельник и тренировался всю неделю.Когда я взвешивал в субботу утром, я потерял 2 фунта, а когда я измерял, я потерял в общей сложности 2 дюйма. Я планирую придерживаться этого. Тренироваться 6 дней в неделю, отдыхать на 7-й день. Я все еще на первом уровне. Также у меня проблемы со спиной, болит левое колено и болит левая пятка. Поэтому для кардио я использую свой мини-батут. ФУФУРЕЙДА Сообщения: 29 14.01.11 6:59 P | Я не хочу показаться резким, но после того, как записал DVD в течение 6 недель и потерял всего 3 фунта…это не большое достижение! На DVD говорится, что вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней … конечно, вы могли бы потерять как минимум 5. Мне кажется, вы не контролировали свою диету, веганскую или нет. Ну, я сейчас только на втором дне, и мне это очень нравится. Однако это чрезвычайно сложно. Я не на диете, я просто ем меньше плохой еды и ем больше фруктов и овощей … вот в чем дело? Я также придерживаюсь похудания 3 раза в неделю, в понедельник, среду и пятницу. Я люблю это! Надеемся к концу февраля сбросить минимум 10 фунтов! ANGELOO29 Сообщения: 182413.01.11 11:07 P | Я обычно использую 30-дневное видео Shred, когда тренируюсь дома.Я начал с этого еще в самом начале. Это действительно помогло мне с вариантами движения и уровнями тренировки. Удачи, и боль утихнет, когда вы привыкнете двигать этими мышцами. CLYNN8810 Сообщения: 220 13.01.11, 10:49 P | Я наконец набрался смелости, чтобы снять полиэтиленовую пленку с DVD, и в прошлую пятницу я прошел первую тренировку.Я не мог ходить полтора дня (значит, он должен что-то делать правильно). Так что я выдержал тренировку номер 2 во вторник на этой неделе и выполнил тренировку номер 3 в среду. Я пропустил сегодня, потому что я сегодня вечером тренировался в тренажерном зале … потому что я определенно не могу делать и то, и другое. * Большая ошибка при попытке сделать Джиллиан в 2:30 и мои занятия по зумбе в 4:30 в среду !!! Это меня убило! Но в целом я недостаточно долго этим занимался, чтобы увидеть результаты, но я знаю, что он работает с мышцами, о которых я даже не подозревал! Это определенно то, чего я надеюсь придерживаться! Удачи вам, если вы попробуете !!! CD7655430 Очки SparkPoints: (0)Минуты фитнеса: (3,210) Сообщения: 1,516 13.01.11, 10:47 P | Она мне никогда не нравилась в «Самый большой неудачник».Мне до сих пор она не нравится в Biggest Loser, НО, моя мама и моя тетя оба делали это и говорят, что она совершенно другая, поэтому я иду покупать ее. Я на втором дне первого уровня, и мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравится! Первый уровень очень сложен, и здесь много прыгающих валетов. Присоединяйтесь к Sparkteam Джиллиан Майклс, чтобы узнать больше о ее DVD и т. Д. По сути, это круговая тренировка. Она сочетает силовые тренировки, кардио и пресс для достижения максимальных результатов. Мои мышцы болят, все тело болит, и через 20 минут я потею БОЛЬШЕ, чем когда я занимаюсь 30-минутной тренировкой на чем-либо еще.Чем больше вы потеете, тем больше жира и калорий вы теряете, независимо от того, сколько минут вы делаете в день. Мне это очень нравится, и никогда не думал, что Джиллиан мне понравится так же, как мне! Не могу дождаться, чтобы узнать, каково это — в День 30! МАРЛАМУР Сообщения: 113.01.11, 10:43 P | Вы действительно не можете и не должны обманывать себя на этой тренировке.Вы должны пройти через это, если вы хотите результатов и поверьте мне, вы станете сильнее !!! Я использую 5-фунтовые гири, и это довольно сложно даже на первом уровне! Я наконец-то чувствую мышцы, которых никогда раньше не чувствовал на своем теле! Спасибо, Джиллиан! SPIFFYBEBEBABY Сообщения: 594 11.01.11 5:26 P | Я проделал это с футболкой и здорово поправился.теперь я делаю некоторые из ее других DVD, чтобы закончить то, что было начато 30DS. У меня болело все тело в течение 3 дней после того, как я начал программу, но болезненность прошла, но мне потребовалось до 5-го или 7-го дня, чтобы даже сделать все повторения! это интенсивно, но она все делает в хорошей форме, и вы можете отключить ее звук, если вам не хочется слушать, как она толкает вас. Я бы порекомендовал несколько дополнительных кардиотренировок, и да, вам нужно хотя бы стараться питаться здоровой пищей. в целом рекомендую, удачи! КЛЕВЕРКИРА Сообщения: 1,099 11.01.11 3:31 P | Я взял видео в Costco, чтобы добавить к моим тренировкам на полумарафоне.Я в довольно хорошей форме, но даже уровень 1 был для меня тяжелым! Я думаю, что это отличная тренировка, и она определенно может дать толчок чьей-то потере веса. Однако он длится всего 20 минут, поэтому убедитесь, что вы добавили больше кардио, и наблюдение за едой, безусловно, повлияет на ваши результаты. POSEY440 Сообщения: 34 63111.01.11 3:19 P | Мне не нравятся здесь принципы, поэтому я бы не стал использовать ее WOODWINKED8 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (39,841) Сообщения: 238 11.01.11 2:08 П | Мне нравятся все ее видео…хотя я не делал 30-дневную программу. Я просто периодически использую видео, чтобы запутать свой распорядок дня APLEWA2 Сообщения: 395 11.01.11, 1:59 P | Я уже сделал это дважды, и мне это нравится !!!. Это большая проблема, после первого раза мне стало больно. Я дал себе однодневный перерыв, а вчера я вернулся к этому, и это было немного легче. Я определенно рекомендую это! CATLADY69 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (16860) Сообщения: 965 10.08.10 11:37 А | Я начинаю это сегодня, поэтому я надеюсь, что это сработает НАЙДИ СВОЙ ПУТЬ Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (5,210) Сообщения: 309 10.08.10 11:26 А | Сегодня я впервые прошла уровень 1.Было действительно сложно, но я точно вспотел! Определенно планирую не отставать от этого. 🙂 ЗАБЕГАТЬ Сообщения: 87 10.08.10 11:17 А | один из моих коллег делал это в последнее время.она любит это, но говорит, что это сложно. WANNABEFITTYFIT Сообщения: 146 10.08.10 10:57 А | Начиная с завтрашнего дня … с нетерпением жду этого! Я делал это раньше, но не 30 дней подряд! Пожелай мне удачи! MOLUVX Сообщения: 10 06.06.10 3:34 P | Я дважды тренировался.Я пропустил пару дней после первого, но определенно интенсивного, но выполнимого. Это закончилось очень быстро, но вы будете работать трудно получить через него. Скрещиваю пальцы, чтобы оставаться дисциплинированным и делать это каждый день. Очень хотелось бы увидеть результаты. HEIDE69 Сообщения: 520 26.05.10 3:21 P | Я похудела и нарастила много мышц! Это было здорово! СПАРКВАМПЫ2012 Сообщения: 2,510 26.05.10 3:02 P | Когда я начал свой режим, я начал с 30-дневного измельчения.Затем я отправился в No More Trouble Zones и потерял почти 40 фунтов за короткий промежуток времени. Мое тело менялось, и на него обращали внимание. Теперь, если бы я мог просто вернуться в это. СНОУКАТ Сообщения: 38026.05.10 9:23 А | Я только что закончил день 27 (хотя я пропустил несколько дней, и мне пришлось изменить высокую отдачу из-за проблемы с коленом).ТЕМ НЕ МЕНИЕ !!!! LOST дюймов в целом с 1 апреля Отредактировал: SNOWKAT at: 26.05.2010 (09:24) КОРЫЧЕР Сообщения: 17926.05.10 8:53 А | Определенно люблю Shred.Мой DH и я находимся на уровне 2, но мы взяли пару дней (скорее, 4) отдыха из-за путешествий и сильной усталости. Но нам это нравится! Мы начинаем с уровня 2 — так что сегодня действительно был день 3 из 2, но мы говорим, что это день 1. Я определенно заметил, что моя сила улучшилась, и мне будет очень интересно увидеть конечный результат. ЛЮБЛЮ это, хотя. Я буду получать Blast Fat, Boost Metabolism летом, когда у меня будет больше времени. ЭБУЛЛЕР Сообщения: 1,692 26.05.10 8:45 А | Я ЛЮБЛЮ 30-дневный клочок! Я занимаюсь этим с февраля.Некоторое время я делал этот DVD только каждый день, но теперь у меня есть все четыре ее DVD: 30-дневный клочок, BFBM, NMTZ и Yoga Meltdown. Я чередую один из них в день, и я тренируюсь с5K через день. Я выгляжу потрясающе от этого, и я считаю, что это DVD. SACREDAMULET Сообщения: 3 256 26.05.10 8:34 А | Это лучшее, что я когда-либо слышал. В целом, я потерял 3 фунта 2 дюйма в талии 2 в бедрах 1 в груди * получил четкость в руках * задница немного приподнялась Я очень хорошо справился с этим и делал это 6 дней неделя. Вам будет очень больно, если вы не привыкнете к некоторым движениям. Она инструктор по строевой подготовке и не позволит вам прерваться более чем на 5 секунд. По ее словам, если вы хотите получить настоящую тренировку за 20 минут, вы должны ее заслужить. Если вы хотите результатов, за них нужно бороться. У меня есть еще 2 ее DVD. У меня «Нет больше проблемных зон» и «метаболизм». Когда я закончу с 5 км, на которые я тренируюсь, я вернусь к видео Джиллиан для моих тренировок. BELLE_CHANSON Сообщения: 55225.05.10, 10:32 P | Это превосходно.Я занимаюсь этим уже неделю и уже вижу, как мускулы моих рук становятся все отчетливее! МЕТТАКАРУНА Сообщения: 1,659 25.05.10 8:20 P | Мне понравилось, и мои результаты в моей подписи, но мне гораздо больше нравятся ее видео «Сжигание жира — ускорение метаболизма» и «Больше никаких проблемных зон».МЕЙОРИ Сообщения: 264 25.05.10 7:34 P | Я определенно рекомендую эту тренировку, у меня есть эта и ее ускоритель метаболизма. Им действительно хорошо вместе, если вам интересно.CD7346855 Сообщения: 5 25.05.10 6:58 P | Я начал 30-дневный Shred за 30 дней до моего 50-летия. Я потерял всего 4 фунта, но я потерял 5,5 дюймов! У меня гораздо больше энергии, чем раньше, и я могу вернуться в свои юбки, и это огромная экономия для меня! Я собираюсь еще 30 дней, чтобы стать сильнее.(Хотя по воскресеньям я не занимаюсь.) SAMCAKES Сообщения: 131 02.04.10 9:43 А | Надеюсь, что это так — я только что заказал его и No More Trouble Zones от Amazon. Они оба получили массу хороших отзывов.Недавно я отряхнул пыль со своего Biggest Loser Cardio Max, и это убийственно. Если это станет легко, что я не могу себе представить, я могу просто изменить свой вес с 5 фунтов на 8 фунтов и т. Д. Раньше мне нравились модели Self Slim and Sleek и Bikini Ready Fast, но теперь они cinch по сравнению с Cardio Max. JENLYNNM1 Сообщения: 292 02.04.10 7:38 А | Я не пробовал 30 Day Shred, поэтому не могу сказать, насколько он эффективен.Я использую DVD-диски с силовыми тренировками Джеки Уорнера, и это меня надрывает! Я люблю этот DVD. Мы с другом делаем это один раз в неделю вместе, а я один раз в неделю. Я видел только хорошие результаты в своем теле и своем отношении. Настолько, что мой муж даже делал это пару раз. 🙂 FUHRMAJL Сообщения: 49 02.04.10 7:11 А | Прошлым летом я сделал 30-дневную крошку и заметил некоторые изменения в своих измерениях.Я думаю, что важно дополнить его хорошим кардио и, конечно же, хорошей едой. Если вы не привыкли заниматься силовыми тренировками и круговыми тренировками, они могут быть немного интенсивными. Я разговаривал с некоторыми людьми, которым это было довольно легко, но все же эффективно. Почему бы не выполнить 30-дневный челлендж? Перед началом работы снимайте мерки (руки, ноги, талия, бедра, бюст) и делайте DVD каждый день в течение 30 дней. Затем сделайте замеры и посмотрите, как это сработает для вас! Это то, что я сделал прошлым летом, и это было отличной мотивацией заниматься этим каждый день.ГЛОБАЛЬШЕРРИ Сообщения:
1 02.04.10 5:49 А | Мне очень нравится ее интенсивность … Я сам подумывал получить ее. Где-то я прочитал что-то о ее интенсивной программе йоги на досках объявлений здесь — похоже, нескольким людям это понравилось.MISSBIGBOODY Сообщения: 19 02.04.10 5:28 А | Я думал о покупке и пробовал. У кого-нибудь был опыт / успех в этом? Рекомендации или отзывы? Если да / нет, то какие программы, которые вы пробовали, работали? Я в меру активный и спортивный.Любая помощь — это здорово!Другие темы о фитнесе и физических упражнениях: |
Завтрак (8:00 — 9:00) | Обед (12:00 — 12:20) | Закуска (3: 30 — 16:00) | Ужин (19:00) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
День 1 | 1 тост и 2 яйца | Обертка из авокадо и индейки | Смузи из яблок, ягод и бананов | Шашлык из индейки | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
День 2 | Йогурт, ягоды, миндаль | Салат из филе филе на гриле | Апельсин и 4 миндаля | Сатай из курицы | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
92 | 5 вафли с низким содержанием углеводов | Мексиканская пицца | Протеиновый батончик | Чили из черной фасоли | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
День 4 | Тост с миндальным маслом | Овощной лаваш и хумус | Вяленая индейка | Запеченная лосось на | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
День 5 | Овсяная каша с орехами пекан и яблоками | Салат из тунца | Яйцо вкрутую и яблоко | Буррито из черной фасоли и жареный цыпленок | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
zek92 | EE Бургер из нута | Овощи и хумус | Куриные грудки с медом и лимоном | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
День 7 | Обертка для завтрака из яичного белка | Салат из тунца | 17 в фисташках в скорлупе и апельсине | 4 Креветки верак Вы почувствуете себя к концу 1-й недели
Завтрак (8:00 — 9:00) | Обед (12:00 — 12:20) | Перекус (3: 30 — 16:00) | Ужин (19:00) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
День 8 | Сыр рикотта и ананас | Салат из курицы и тофу на гриле | Запеченные кукурузные чипсы и сальса | пицца | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
День 9 | Сливочный сыр и бублик | Салат с лососем и черникой | Арбуз | Тако Махи Махи | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
День 10 | Сладкий салат с овощами | Сосиски | 1 груша и 10 фисташек в скорлупе | Запеченная курица и овощи | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
День 11 | Обертка для завтрака из яичного белка | Бургер из нута 908 92 | попкорн | Сатай с курицей | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
День 12 | Овсянка с яблоками и орехами пекан | Куриный салат по-гавайски | Овощи и хумус | Махи Махи с хумусом | Махи Махи, тако | 9104 9104 9104 9104 9104 910 910 910 910 910 День 9 ягоды и миндаль | Обертка из индейки и авокадо | Протеиновый батончик | Жареный лосось | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
День 14 | Чирио с бананом или ягодами | Пицца Мексиканская | Вяленое мясо индейки | Как вы будете себя чувствовать к концу 2 неделиВ вашем теле начнется мобилизация жира.Скорость обмена веществ в вашем организме увеличится, и вы начнете чувствовать себя более энергичным. Вы полюбите свой новый образ жизни и с нетерпением ждете 3-й недели. Неделя 3
Как вы будете себя чувствовать к концу 3 неделиК концу 3 недели вы потеряете большую часть веса и жира.Ваше тело станет стройным и подтянутым. Более того, вы начнете чувствовать себя уверенно. Вы будете больше взволнованы 4-й неделей. 4-я неделя
Как вы будете себя чувствовать к концу четвертой недели?Щелкните изображения своего тела под разными углами и сравните их с теми, которые вы сделали перед началом этой диеты.Смотреть в зеркало; присмотритесь — вы увидите уверенную в себе, активную и задиристую женщину, способную достичь всего, к чему она стремится. Поздравляю! Как практиковать 30-дневный шред?Майклс верит в использование каждой мускулатуры человеческого тела, чтобы избавиться от лишней дряблости и достичь тонуса. Тренировки тяжелые, но вам не потребуются тяжелые вложения или оборудование. Возьмите несколько отягощений, потратьте 20 минут на выполнение движений и будьте последовательны, чтобы добиться желаемых результатов.Также нужно носить удобную одежду и обувь. Подходит ли он людям с ожирением?Хотя этот план похудания принес пользу многим женщинам и мужчинам разных возрастных групп, он может быть не идеальным для всех. Вам следует проконсультироваться с врачом о своем физическом состоянии и состоянии здоровья, чтобы убедиться в том, что вы подходите для этого строгого плана тренировок. Не все теряют 20 фунтов веса за месяц после того, как попробовали этот план, но потеря до 15 фунтов — обычное дело. Как сделать 30-дневный план уничтожения эффективным способомВы можете купить DVD и попробовать движения дома, но если вы хотите получить максимальные результаты от этой программы, необходимо тщательное планирование. Вот несколько полезных советов, которые вы можете использовать для достижения успеха в этом отношении: 1. Измерение до и послеПеред тем, как начать программу, возьмите ленту и измерьте свою талию, грудь, бедра и бедра. Вы можете записать найденные измерения. Их можно сравнить с изменениями, которые вы обнаружите после завершения программы через месяц.Это может помочь вам понять, насколько хорошо вы преуспели. 2. ПоследовательностьУсердие и последовательность абсолютно необходимы, когда вы хотите сбросить килограммы при соблюдении этого плана. Исходя из вашего ежедневного расписания, вам нужно будет каждый день выделять какое-то время для тренировок. На это потребуется меньше часа. Это можно делать ночью, утром или в любое другое подходящее время. Однако необходимо, чтобы, начав тренироваться в определенное время дня, вы его придерживались. 3. Здоровое, сбалансированное питаниеЛюбая программа похудания требует от последователей придерживаться здоровой диеты. Хотя Майклс не особо разбирается в том, что можно и что нельзя есть, она просит пользователей придерживаться основ. Выбросьте жирные обработанные продукты и продукты быстрого приготовления из кухонных шкафов и холодильников. Она перечисляет, какие продукты можно и нельзя есть на DVD. 4. Подготовка телаМногие люди, покупающие DVD и пробующие ходы, терпят поражение, потому что не выделяют достаточно времени, чтобы заранее посмотреть и разработать ходы.Перед тем, как начать любой из трех уровней, включенных в DVD, посмотрите их несколько раз и потренируйтесь в приемах. Это сэкономит время и снизит риск получения травм. В конце концов, вы сможете правильно пройти каждый уровень. 5. Растяжка помогаетВ начале 30-дневной программы Shred Майклс говорит вам выполнять динамическую растяжку. Это помогает раскрыть мышцы. Однако выполнение этого непосредственно перед тренировкой может привести к боли в мышцах, и вам будет трудно продолжать. Для улучшения самочувствия в идеале вы должны растягивать грудные мышцы, трицепсы, бицепсы и икры. Перед началом 30-дневной тренировки шреда вам необходимо выполнить статическую растяжку. Это снизит риск возникновения боли в мышцах и травм. 6. Перестаньте голодатьМайклс не советует вам голодать, потому что вы хотите значительно похудеть за один месяц. Многие люди думают, что им нужно есть меньше, чем они едят, соблюдая диету. Употребление меньшего количества пищи, чем требуется, может привести к потере мышечной массы и задержке жира.Это определенно не то, что вам нужно. Вам нужно немного углеводов, чтобы получить энергию, но только не переусердствуйте. Ешьте много овощей и фруктов вместе с продуктами из цельной пшеницы. Откажитесь от продуктов на основе рафинированной муки. 7. Увлажнение телаПеред тренировкой очень важно увлажнить тело. Убедитесь, что вы пьете много воды и домашних фруктовых соков. Каждый день во время тренировок вы, вероятно, будете терять много жидкости из-за потоотделения. 8. ГибкостьНекоторым людям может потребоваться более 10 дней для завершения каждой фазы, а некоторые даже увеличили ее до 50 дней. Хотя тренер не рекомендует это делать, вам нужно понимать свое тело и, если хотите, действовать медленно. 9. Сделайте это удобнымУпражнения совсем не удобные, поэтому вам следует убедиться, что есть другие способы улучшить ваше самочувствие. Носите мягкие кроссовки, чтобы защитить ноги. Было бы неплохо положить на пол толстый коврик.Во время тренировки чувство жажды является естественным. Поэтому держите поблизости бутылку с водой. Следование принципам Майкла в отношении диетыСледить за фитнесом и режимом тренировок знаменитого тренера — непростая задача, но вы можете придерживаться ее пищевых привычек, чтобы максимально использовать 30-дневную программу Shred. Майклс не верит в полное лишение организма калорийной пищи. Рекомендуется избегать обработанных продуктов, но иногда она все же любит шоколад.Она ест крекеры и шоколадные батончики, но следит за тем, чтобы они не содержали слишком много химикатов, поддельных ароматизаторов, консервантов и т. Д. Пока вы заботитесь об этих аспектах, нет необходимости сокращать другие продукты. По сути, правильным является употребление в пищу продуктов, которые организм может переработать. Для интенсивных и регулярных тренировок телу требуется много энергии. Для этого она пьет много протеиновых коктейлей и ест греческий йогурт, творог и т. Д. Хороший баланс жиров, белков и углеводов при каждом приеме пищи поддерживает ее энергию. Преимущества 30-дневной измельченной диеты
Ограничения 30-дневного плана измельченияНи один план потери веса не является безупречным, и это также применимо к 30-дневному плану измельчения. Его основные ограничения:
Подводя итогиВам будет сложно найти какой-либо план похудания или диету, который подходит всем. План 30-дневного измельчения определенно не предназначен для людей с ожирением. Он также не предназначен для людей с ожирением, которым совершенно неприемлемо потоотделение. Тем не менее, любители фитнеса с небольшим или средним уровнем жира в организме и желающие добиться видимых результатов по снижению веса, не посещая спортзал, могут принять этот план. Последовательность, упорный труд и планирование позволяют получить преимущества этого плана. Часто задаваемые вопросыСколько веса вы можете сбросить с 30-дневным измельчителем? Вы можете сбросить около 20 фунтов веса с 30-дневной измельченной диетой Джиллиан Майклс. Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса и соблюдения плана. Сколько калорий вы сжигаете при 30-дневном измельчении? Вы можете сжигать что угодно от 200-700 калорий в день, находясь на крошечной диете. Сколько веса похудела Джиллиан? Джиллиан Майклз потеряла около 175 фунтов на крошечной диете. Рекомендуемые статьиБыла ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
|