Как скинуть вес после 40 лет – как похудеть после 40 лет

Как похудеть после 40 лет женщинам или мужчине

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

24 апр. 2017 г.

С возрастом женщины и мужчины накапливают лишний вес, поэтому им интересно, как похудеть после 40 без вреда организму. Залогом постепенного снижения веса является переход на правильное питание, занятия спортом. Существуют особенности, как похудеть по достижении 40 лет, которые следуют соблюдать женщинам и мужчинам, чтобы получить максимальный результат.

Статьи по теме

Почему после 40 женщина поправляется

Основной причиной, почему происходит набор веса после 40 лет, является старение организма, перестройка гормонального фона и замедление метаболизма. Репродуктивная функция угасает, начинает меняться настроение, хочется заедать его «вредной» едой, а похудеть становится сложнее. Отсутствие минимального уровня физических упражнений и сидячая работа способствуют росту жировых отложений.

Перед женщиной встает вопрос — как похудеть после 40 без причинения вреда организму, чтобы не получить растяжки и обвисшую кожу. Ситуацию усложняют многочисленные болезни, включая хронические. Основными принципами женского похудения после 40 лет являются:

• сбалансированный питьевой режим, чтобы тело не страдало от обезвоживания;
• поможет похудеть сокращение калорийности, потому что организму нужно меньше энергии;
• увеличение количества кальция и белка, снижение объема насыщенных жиров и углеводов – это даст стимул к снижению веса;
• запрет на популярные диеты со множеством ограничений, которые помогают похудеть на короткое время. Диета должна стать четкой системой.

С чего начинать похудение

Залогом получения красивого тела является разгон метаболизма. Неверно похудеть на жестких ограничениях питания или при полном голодании – это не даст долгожданного эффекта, а изменения могут навредить здоровью. Не нужно садиться на диеты с исключением холестерина, что грозит дисфункцией половых гормонов, которые образуются из метаболитов после поступления веществ из жиров. При снижении количества гормонов климакс и менопауза наступают до срока, вес стремительно увеличивается.

Чтобы начать худеть, проведите консультацию с врачом, оцените состояние здоровья для расчета разумного веса и калорийности рациона. Лучше обращаться к профессиональному диетологу, который учтет все особенности пациентки и поможет похудеть. Помните, что до веса, который был у вас в 20 лет, доходить не нужно: прибавьте к нему 3-5 кг и ориентируйтесь на эту цифру для получения идеальной фигуры.

Как похудеть в 40 лет женщине

Чтобы правильно похудеть без вреда здоровью, уделите внимание следующим рекомендациям:

• на ужин выбирайте низкокалорийные продукты;
• жесткий режим диет не подойдет;
• забыть о еде после 18.00;
• 1-2 раза еженедельно питаться по типу разгрузочных дней, что поможет скинуть лишний вес;
• замените мясо рыбой;
• пересмотрите белково-жировой баланс в пользу первых;
• соблюдайте питьевой баланс, чтобы похудеть;
• включите физические упражнения.

Диета для женщин

Самым простым вариантом сброса веса является диета для похудения. Она должна стать образом жизни, правильным питанием. Основные правила по приему пищи женщинам и мужчинам по достижении 40-летнего рубежа:

1. Откажитесь от масла, майонеза, жирного мяса в пользу нежирного для снижения веса.
2. Сократите использование сахара, чтобы похудеть и оздоровить организм.
3. Увеличьте частоту приема пищи – женщинам стоит принимать пищу 5-6 раз день через равные промежутки.
4. Ешьте медленно, чтобы похудеть.

Упражнения для похудения

Из-за малой подвижности в старшем возрасте женщины и мужчины стремительно набирают вес. Тренировки же помогают держать тонус, задержать дряхление мышц и их атрофию, замену мышечных волокон жировыми. Физические упражнения для женщин после 40 полезны, но в меру. Чтобы похудеть, подойдут занятия фитнесом, йогой, кардио, плавание или аквааэробика. Вот несколько советов по спортивной нагрузке для сорокалетних женщин и мужчин:

• занимайтесь под контролем тренера во избежание получения травм костей и связок;
• повысить тонус и оздоровить тело помогут ходьба, бег, велосипед;
• откажитесь от интенсивных утомительных нагрузок – женщинам лучше следовать среднему темпу занятий, при котором не будет одышки и чрезмерного сердцебиения, максимальный пульс считается 120 ударов в минуту;
• оптимально заниматься ежедневно или через день по 40 минут, чтобы похудеть;
• в комплексе со спортом проводите массаж, водные процедуры, контрастный душ, помогающие усилить потерю веса.

Правильный питьевой режим

Чтобы потеря веса после сорока ­лет была эффективной, нужно отрегулировать водный баланс. Достаточное количество влаги поддерживает обмен веществ, помогает не переедать, улучшает состояние кожи, волос, ногтей. Нормой для женщин 40 лет является 8 стаканов воды зимой и до трех литров летом. Выпивать ее лучше прохладной. Совместно с водой отрегулируйте и прием соли, которая задерживает влагу и вызывает отеки. В течение недели следует заменять соль специями, что поможет похудеть женщине сразу на несколько килограммов.

Как убрать живот после 40 лет женщине

Снижение веса у женщин предполагает насыщенные 45-минутные кардио-тренировки пятикратно в неделю. Процесс поможет справиться с внутренним жиром, убрать бока, живот, добиться точеной талии, похудеть. В кардио включается интенсивная ходьба, велопрогулки, плавание, танцы, бег. Предотвратить остеопороз помогут упражнения из усложненной аэробики — 7-10 минутные тренировки спринтом, быстрым подъемом по лестнице, степом.

Как похудеть женщине после 40 – выбирайте щадящие программы: прогулки по неравномерному рельефу, бег с наклоном беговой дорожки, занятия в утяжеленном жилете. Силовым тренировкам стоит отдать предпочтение трижды в неделю – хватит до 15 повторов упражнения в одном подходе с небольшим отягощением. Также женщинам можно воспользоваться обратным методом – меньше повторов (6-8), но с увеличенным весом, чтобы похудеть быстрее.

Как похудеть мужчине

У сильного пола проблема лишнего веса стоит остро, особенно после сорока лет. Вырастает живот, скапливается жир, мужчины хотят похудеть. Основные принципы снижения веса:

1. Питание – откажитесь от печенья, выпечки, пиццы. Диета для мужчины 40 лет предполагает включение белковых продуктов (источник — куриная грудка, стейки из говядины, нежирная рыба), клетчатки. Отказаться стоит от позднего ужина, заменив его салатом с морепродуктами или творогом, чтобы похудеть. Ужинать следует не позже 19.00. В день мужчине положено 2200 ккал с соотношением БЖУ 1:1:2.
2. Тренировки – следует заниматься кардио трижды в неделю и силовыми дважды за этот же промежуток времени. Чтобы похудеть, желательно заниматься в течение часа, использовать гантели или легкую штангу.

Меню диеты

Главные приемы снижения массы тела женщинам заключаются в корректировки питания. Диета включает факторы, чтобы похудеть:

1. Завтрак – состоит из насыщающих и поднимающих настроение продуктов. Идеальный вариант – овсянка с миндалем и бананом.
2. Обед – включите антиоксиданты и богатые витаминами продукты, белок с клетчаткой.
3. Полдник – бутерброд с сыром, фрукт, горсть ягод.
4. Ужин – легкий и быстрый: творог, рыба, кефир с хлебцем.

Калорийность рациона

Для женщин, желающих похудеть, актуален вопрос, сколько калорий после 40 лет считаются нормальными для ежедневного потребления. В зависимости от нагрузок женщина должна получать 1200—1500 ккал, мужчина – 2000-2200 ккал. Помогут рассчитать оптимальный калораж калькуляторы на сайтах по диетологии или вариант умножения текущего веса на 22 и вычитания из полученной цифры 700 ккал.

Меню диеты­

Как похудеть женщине – меньше есть и придерживаться правил по занятиям спортом. Представляем примерное недельное меню для похудения:

	Завтрак	Обед	Полдник/Ланч	Ужин	Перекусы
Понедельник	Морковный сок, творог и зелень	Щи без мяса и сметаны, кефир, брокколи, томаты	Йогурт с орехами	Рис, рыба, овощной салат, ромашковый чай	Йогурт, слива
Вторник	Картофельное пюре, тушеная капуста, морковь, огурец, простокваша	Свекольник на мясном бульоне, салат из моркови с ложкой масла, мюсли, молоко	Пюре из яблок и банана, заправленное лимонным соком	Тушеная капуста, тертая морковь, рис, молоко	Цитрус, мятный чай с медом, молоко
Среда	Винегрет, яйцо, молочный коктейль с бананом	Брокколи на пару, рыба, овощной салат, яблочно-морковный сок с корицей	Фруктовый салат с диетическим йогуртом	Тушеная в сметане говядина, овощной салат, апельсиновый сок	Цветная капуста с огурцом, вишня
Четверг	Вода с имбирем и медом, сыр, овсяные хлопья на воде с сухофруктами	Огуречно-помидорный салат, постная говядина, имбирный чай	Творог с фруктами	Овощная запеканка, морская капуста, апельсиновый сок	Миндаль
Пятница	Гречневая каша, горсть орехов	Овощной суп, курица, салат	Фейхоа	Нежирная рыба, овощи	Ягоды
Суббота	Овсяная каша, вареное яйцо, сок	Вареный картофель, фасоль, рыба, компот	Черный шоколад, чай	Тушеная капуста, нежирная говядина хлеб, компот	Йогурт, овощной салат
Воскресенье	Яблоки, вода – разгрузочный день

Видео: Как сбросить вес после 40 лет женщине

Как быстро похудеть после 40. Правила снижения веса

Отзывы

Юлия, 45 лет В последние три года я стала стремительно набирать вес. Чтобы похудеть, я решила перейти на здоровое питание и йогу. Занимаюсь растяжкой трижды в неделю, сократила калорийность и чувствую себя намного увереннее, плюс сбросила пять кило.

Лариса, 42 года За годы работы в офисе я приобрела привычку есть с коллегами-женщинами вредную пищу – пиццу, сухарики, вафли. Результатом стали лишние шесть килограммов веса. Похудеть удалось не сразу – я перешла на дробное питание, стала больше ходить и записалась в бассейн.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям: Комментарии для сайта Cackle

sovets.net

Как сбросить вес после 40? Реальные советы для женщин и мужчин

5 328 просмотров

Как питаться и тренироваться, чтобы сбросить вес после 40? Реальные советы, которые помогут мужчинам и женщинам похудеть в короткий период. Режим дня, правила упражнений.

После 40 лет у многих, даже в молодости стройных людей, появляется лишний вес. Это связано с замедлением обменных процессов в организме. Отчаиваться не стоит, нехитрые советы помогут вам сберечь красивое и здоровое тело, независимо от возраста. Итак, как сбросить вес после 40? Реальные советы тем, кто хочет иметь красивую фигуру всегда.

Правильное питание для похудения 40-летних

В таком возрасте стоит забыть об изнуряющих монодиетах, которые не дадут желаемого эффекта. После такой голодовки ваш организм начнет только с удвоенной силой откладывать жир про запас. Хронические заболевания тоже могут обостриться, что точно не вызовет у вас радости или желания дальше худеть и заботиться о своем теле. Бесконтрольное поглощение пищи, особенно жирной, не отразится лучшим образом на вашей фигуре. Лишние килограммы будут прибавляться с каждым днем все больше.

Перед началом похудения стоит рассчитать свой идеальный вес и сколько калорий вы должны употреблять в течение дня. Это можно сделать, обратившись к специалисту по правильному питанию. Если у вас нет лишних денег, найдите в интернете небольшие программки, которые посчитают все необходимые параметры.

Не стоит забывать, что после 40 у вас не будет уже такой фигуры, как в молодости. К идеальному весу прибавьте 3-4 кг. Такой подход нужен, чтобы избежать истощения организма и не дать коже выглядеть дрябло.

Чтобы сбросить вес после 40 реальный совет — делать разгрузочные дни на кефире, яблоках или других фруктах, кроме бананов и винограда. Делайте их 1-2 раза в неделю. Такой прием позволит не только держать себя в форме, а и скинуть парочку килограммов без особого труда. Если вы хотите худеть по какой-то системе, остановитесь на нестрогой гречневой диете — правильный режим питания и питьевой баланс в организме позволить держать себя в хорошей форме.

Возьмите за правило, каждый день съедать несколько видов овощей и фруктов. Они содержат много клетчатки, которая поможет наладить стул и улучшит пищеварение. Эти низкокалорийные продукты должны составлять основу рациона, что поможет вам сбросить лишний вес. Делайте салаты, тушите или запекайте овощи, а фрукты ешьте сырыми или в виде сока.
Выбирайте каши из цельных зерен – гречневую, пшеничную, кукурузную, ячменную. Покупайте нешлифованный рис. С утра побалуйте себя овсянкой. Такие продукты не только вкусные, а и насыщаю организм полезными витаминами и микроэлементами.

Привести в норму уровень глюкозы в крови поможет горох и фасоль. Они также являются источником растительного белка и сложных углеводов.

Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, а свинину стоит ограничить в рационе. Ешьте смело кисломолочные продукты – обезжиренный творог, кефир, йогурт без наполнителей. Все эти продукты богаты кальцием и белками, что очень полезно и способствует похудению.

Употребляйте рыбу, орехи, в небольших количествах оливковое масло.

Для похудения нужно поддерживаться дробного и правильного режима питания. Одна порция еды должна быть размером с кулак. Кушать нужно не меньше пяти раз на день. Ужин должен быть не позже 19.00. Важно выпевать за день не меньше 2 л воды.

Как тренироваться? Правила

Для похудения очень важно не только придерживаться определенной диеты, а и заниматься тренировкой всех мышц. Для того, чтобы сбросить вес после 40, реальные советы — соблюдать некоторые правила для занятий спортом, чтоб не навредить своему организму:

1. Перед каждой тренировкой обязательно нужно делать разминку 10-15 мин. Она позволит разогреть мышцы и избежать травм.
2. Уделяйте внимание всем частям тела одинаково. Не нужно делать упор на что-то одно.
3. Четко придерживайтесь техники выполнения упражнений. Не делайте необдуманных движений, которые навредят вашему телу.
4. Каждая тренировка должна приносить пользу, поэтому не нагружайте спину если она болит, или не приседайте, если растянули ногу.
5. Лучшим вариантом будет увеличение количества повторений, чем тренировки с большим весом.
6. Между подходами делайте перерыв не меньше минуты.
7. Смело делайте упор на кардиотренировки. Они не только улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а и ускорят метаболизм. Включайте по три тренировки в неделю. Они должны быть средней интенсивности. Не работайте на пределе своих возможностей.
8. Не делайте упражнения на одну группу мышц два дня подряд. Давайте себе отдыхать. В старшем возрасте понадобится больше времени для восстановления организма.
9. Регулярно выполняйте упражнения на растяжку. Они не только улучшат вашу фигуру, но и позволяет избежать травм во время тренировок.
10. Для человека после 40 лет не рекомендуется делать статические упражнения.
11. Очень полезными будут занятия на фитболе, которые укрепляют мышцы спины.

Если вам тяжело заниматься интенсивными тренировками, начните с ходьбы пешком. Прогулки на свежем воздухе положительно влияют на состояние здоровья и улучшают настроение. Обратите внимание на систему похудения скандинавская ходьба — интересный метод, доступный вашему возрасту.

Режим дня и ночи – очень важно!

Правильно построенный режим дня напрямую влияет не только на самочувствие, но и на вашу фигуру. Постоянный недосып и психологическое напряжение напрямую ведет к набору лишнего веса. Если вы спите меньше 8 часов, это нарушает обменные процессы в организме.

Важно не только сколько вы спите, а и когда ложитесь в кровать. Чтобы сбросить вес после 40 реальный совет — не засиживаться до поздней ночи перед телевизором или компьютером. Ложитесь спать не позднее 21:00, 22:00. При этом вы хорошо выспитесь и целый день будете полны энергией.

Постарайтесь вставать в 6-7 часов утра. Приучите организм просыпаться рано — и вы увидите, насколько улучшится ваше самочувствие.

Важно не нарушать режим, так как в этом возрасте сбои могут повлечь за собой ухудшение состояния и головную боль.

Как сбросить вес после 40? Реальные советы мужчинам

Не только женщины мечтают о стройной фигуре. Многие мужчины тоже хотят иметь красивое подтянутое тело без «пивного брюшка». Вот некоторые рекомендации для похудения мужчин «в возрасте»:

• Главный совет дробное питание 4-5 раз в день. Одна порция еды размером не больше трех кулаков.
• Тренировки должны быть 3-4 раза в неделю. Полезны как кардионагрузки, так и силовые.
• Исключите со своего рациона фастфуд, жирную пищу, алкоголь, простые углеводы. Нежирное мясо, рыба, каши, овощи и фрукты – основа вашего меню.
• Можете позволить себе раз в неделю съесть любимый, но вредный и калорийный продукт.
• Хорошо высыпайтесь и ложитесь спать рано.
• Последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна.
• Выпивайте в течение дня не меньше 2,5 литра воды.

Для мужчины важно получать достаточное количество белков. Не отказывайтесь от мяса. Замените жирную свинину на менее калорийные сорта.

slimidea.ru

Как правильно худеть после 40 лет — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

В наших лишних килограммах виноваты не торты, а годы. Разбираемся, как взрослеть без ущерба для фигуры.

Не очень-то приятно наблюдать, как с ростом количества свечей на торте растет и вес. Однако в лишних килограммах виновен не торт, а возраст. Разбираемся, как взрослеть без ущерба для фигуры. 

---

Почему после 40 лет женщины набирают вес

Вопрос возраста  большинством женщин воспринимается очень остро, и это, скорее, происходит из-за культа молодости в нашем обществе, нежели по действительно объективным причинам. Сорокалетняя женщина без преувеличения только начинает жить!

Читай также: 7 лайфхаков антивозрастного макияжа >>>>>

Наконец-то можно перестать беспокоиться о том, что думают о тебе родители, подруги или соседи, и начать думать о себе, строить карьеру – только начинать ее или заниматься тем, чем всегда хотелось, но не хватало времени.  Главное – правильно распорядиться своими ресурсами и позаботиться о своем здоровье.

С возрастом жировая ткань нашего организма берет на себя функцию выработки женских гормонов эстрогенов. И накопление жира – не что иное как защитная реакция нашего тела, ведь эстрогены нам необходимы – они защищают нервную систему, сохраняют работоспособность головного мозга, важны для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы.

Читай также: Что такое мьюинг и поможет ли он подтянуть овал лица >>>>>

Именно поэтому после 40 садиться на строгие диеты и быстро терять вес строго противопоказано. Это чревато нарушениями метаболизма, скачками уровня инсулина в крови и связанными с ними проблемами со здоровьем.

Даже женщины, ведущие активный образ жизни, могут столкнуться с этими проблемами, те же, кто забыл дорогу к спортзалу, сталкиваются еще раньше и болезненнее, ведь  снижение мышечной массы также влечет за собой замедление метаболизма.

Читай также: Как одеться на идеальное свидание >>>>>

Экспериментально установлено: в зрелом возрасте метаболизм замедляется на 3%. Это значит, что в сутки твое тело начинает расходовать на 50-60 ккал меньше, чем в прежние деньки. Кажется, не так уж и много, однако если ничего не менять, то за год это обернется набором 2-3 кг, которые незаметно обоснуются на твоих бедрах и животе. Что же делать?

Пересмотри свои привычки

40 лет – повод начать новые отношения со своим телом. Да, ты вдруг откроешь для себя, что оно достаточно потрудилось за эти годы. Терпело студенческие вечеринки нон-стоп, работу по 14 часов в сутки, хронический недосып с маленькими детьми и пренебрежение плановой диспансеризацией. Теперь пришла твоя очередь заботиться о нем, чтобы продолжать вести полноценную и активную жизнь.

Какие принять меры? Пора полюбить жирную рыбу, если ты еще этого не сделала. Всем известные жирные кислоты Омега-3 потому так популярны, что помогают сбрасывать вес и позволяют долго оставаться сытой. Нужно полюбить и цитрусовые  – содержащийся в них полифенол помогает «топить» жир, а витамин С способствует выработке коллагена и противостоит появлению морщин. А вот  употребление любимых сладостей и фастфуда пора начать контролировать.

Читай также: Все плюсы и минусы плазмолифтинга >>>>>

Мы не призываем тебя отказаться от вредной пищи вовсе, если ты ее любишь:  все же хорошее настроение – штука необходимая. Просто держи в голове, что твой обмен веществ меняется,  и безнаказанно съесть упаковку эклеров уже не получится. Насладись медленным уничтожением одного пирожного, этого вполне достаточно, чтобы почувствовать себя удовлетворенной.  Что касается алкоголя, то 2-3 небольших фужера вина в неделю вполне приемлемы, а вот больше пить не стоит.

Сходи к врачу

Это универсальный совет, но после сорока пора перестать бояться уколов и стоматологов и начать придерживаться личной плановой диспансеризации. Кстати, гормональные перемены переживаешь не только ты, но и твой близкий мужчина: уровень тестостерона после 35 начинает снижаться весьма ощутимо. Это влечет за собой дурное настроение, снижение либидо и потерю мышечной массы. Поэтому не забудь записать на прием к врачу и его тоже.

Какие принять меры? Если у тебя нет особенных жалоб на самочувствие, то первым стоит посетить кабинет эндокринолога. В этом возрасте прибавка веса может происходить не только потому, что по вечерам ты ходишь не в спортзал к тренеру, а на диван к телевизору.  Около 20% женщин после 40 лет страдают от сбоев в работе щитовидной железы. Беспричинный набор веса и апатия – те проблемы, о которых нужно сказать врачу, и попросить направление на тест, определяющий гормональный баланс. В случае необходимости врач пропишет необходимую терапию.

Читай также: Сколько соли нужно есть, чтобы похудеть >>>>>

А вот с антидепрессантами будь осторожна. Принимать такие препараты нужно строго по показаниям – ведь они сами по себе могут  спровоцировать набор веса. Воспользуйся современными технологиями и пройти биоимпедансометрию – тест, который определяет состояние мышечной, подкожной, костной и жировой ткани, количество воды в организме и другие важные показатели. Исходя из полученных данных, тебе порекомендуют дневную норму калорий, при которой ты сможешь худеть в комфортных условиях.

Считай калории

Если хочешь сохранить фигуру после сорока, придется научиться считать калории, а если хочешь худеть, то считать их нужно особенно тщательно. Быстро похудеть к Новому году или новому платью – это больше не наш метод. Резкое ограничение калорий, скорее всего, окажет прямо противоположный эффект – обмен веществ замедлится и вес встанет. Самое неприятное, что после таких экспериментов разогнать метаболизм будет крайне трудно еще многие месяцы.

Читай также: Кетодиета – как похудеть на жирной пище >>>>>

Твоя новая стратегия – изменение системы питания.  Пришло время серьезно отнестись к диете, она должна быть сбалансированной, с содержанием не менее 80 граммов белка. Если белка будет меньше, то вес будет уходить, но за счет мышц, а этого допускать нельзя. Поэтому ты должна съедать 100-150 грамм постного мяса или рыбы, 3-5 яиц в неделю, и не забывай про творог.

Какие принять меры? Лучшее, что можно сделать, – научиться уменьшать порции и не переедать. Чтобы не заниматься самообманом и не расстраиваться из-за отсутствия результатов, купи кухонные весы. Не пропускай приемы пищи, иначе организм получит сигнал не расходовать, а накапливать. Поставь на телефон приложения-счетчики калорий (например, Fat secret или Yasio), которые будут анализировать твои данные и рекомендовать дневную норму калорий. Не забудь снизить потребление быстрых углеводов и сахара в пользу белковой пищи, которая в долгосрочной перспективе поддержит просевшую мышечную массу. 50% твоего рациона должны занимать овощи и фрукты.

Займись спортом

Если ты никогда не занималась спортом или делала это эпизодически, то самое время найти для себя оптимальный вариант активности, который будет приносить не только пользу, но, что не менее важно, радость. Уже после 30 лет запускается процесс потери мышечной массы, а к 50 годам его темпы могут составлять грустные 15% в год.

Читай также: Вся правда о блиц-тренировках >>>>>

И если ты слышишь от женщин старшего поколения, что у них не хватает сил на вещи, которые раньше казались  элементарными, это не повод списывать все на неизбежные изменения. Дело в мышцах, которые можно и нужно поддерживать в тонусе до конца жизни.

Какие принять меры? Вряд ли заняться бодибилдингом, если ты никогда не делала этого прежде, будет классной идеей. Лучше выбери упражнения на растяжку, плавание, аквааэробику или танцы. Главное – серьезно отнесись к новому образу жизни и получай от своей активности удовольствие. Используй для тренировки мышц любую возможность!

Анна Офицерова

zolotoy.ru

Как похудеть после 40 лет женщине и мужчине: реальные советы

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

9 февр. 2016 г.

С годами проблема потери стройности становится более актуальной, чем в молодости. Гормональные изменения приводят к замедлению метаболизма, мешая сбросить вес. Поэтому люди среднего возраста ощущают трудности в борьбе с килограммами. Какие существуют методы, которые помогут без вреда для здоровья обрести красивую фигуру?­

Статьи по теме

Похудение после 40 лет

Независимо от пола с годами у человека происходит замедление обмена веществ: мышечная масса постепенно заменяется жировой прослойкой. Поэтому чтобы сбросить лишние килограммы, требуется намного больше усилий, чем в молодости. Нельзя в борьбе с весом прибегать к помощи ультрамодных строгих диет: они рассчитаны на сильный организм. В стрессовой ситуации ваше тело станет запасать энергию, а не расходовать.

Коррекция веса должна начинаться с пересмотра своего образа жизни. Уделяйте максимум внимания физическим упражнениям. Никакая строгая система питания не поможет похудеть, пока вы будете лежать на диване. Откиньте отговорки о загруженном графике или проблемах со здоровьем: существует масса тренировок, которые исключат нагрузку на суставы и занимают 30 минут в день.

Диета для женщин

Как женщине похудеть? Откорректируйте свое питание: вес поднимают булочки, конфеты и прочие вредности. Сократите их прием до минимума. В этом возрасте возникает риск остеопороза, поэтому в ваше меню обязательно должны быть включены продукты и добавки с кальцием. Метаболизм замедляется, а объем ваших порций и энергетическая ценность пищи обязаны сократиться для сброса веса.

Гормональные бури, которые беспокоят ­в возрасте 45 лет, отрицательно влияют на аппетит, что сказывается на фигуре. Перейдите на дробное питание: дневную норму разделите на 5 приемов. Ваш организм не успеет проголодаться, поэтому не будете есть лишнего. В своем рационе сократите количество:

• жиров;
• углеводов;
• соли;
• сахара.

Как похудеть после 50 лет? Отложения на талии и бедрах уродуют фигуру, а системы питания не оказывают на лишний вес никакого влияния. Специалисты рекомендуют увеличить количество овощей и фруктов в рационе. Крахмалосодержащие продукты попытайтесь исключить из меню. Если вы без жареной картошки не можете жить, то приготовьте ее в духовке с минимумом жира.

Белковая пища нужна стареющему организму, поэтому не лишайте тело полезного протеина. Жирные сорта мяса замените на постные виды: курицу, индюшку или рыбу. Они быстрее усваиваются и богаты необходимыми аминокислотами. Пересмотрите свой рацион, чтобы последний прием пищи был не ранее 3-4 часов до сна. Увеличьте количество выпиваемой воды – минимум 1,5 л в сутки.

Диета для мужчин

Сильный пол уверен, что лишние килограммы не влияют на их здоровье. Проблемы с сердцем, суставами, потенцией они списывают на стресс или усталость. Коррекция меню – вот с чего лучше начать:

• уменьшите объем порций;
• увеличьте количество овощей, фруктов, белков;
• сведите к нулю употребление жирной, углеводной пищи, алкоголя.

Видео

Почему так резко полнеют люди с наступлением среднего возраста? Некогда стройные, спортивные, они теряют форму с ужасающей скоростью. Жесткие новомодные диеты не дают положительных результатов, но ухудшают состояние здоровья. Почему это происходит и реальные советы, как сбросить вес после 40 лет, вы можете узнать в небольшом, но очень интересном ролике.

Как быстро похудеть после 40. Правила снижения веса

Отзывы о результатах похудения

Александр, 44 года ­Отказался от жирной пищи и начал бегать – так и похудел.

Светлана, 45 лет ­Как сбросить вес даме после 40 лет? Я перешла на дробное питание и не ем после 19.00. Аэробику или бег не люблю, но вот йога мне понравилась: мышцы подтянулись, а сон улучшился.

Наталья, 42 года ­Долго не могла похудеть, пока не откорректировала питание и не занялась спортом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям: Комментарии для сайта Cackle

sovets.net

Как похудеть поcле 40 лет

После 30 лет в организме практически каждой женщины начинают замедляться метаболические процессы, меняется гормональный фон, а мышечная масса неспешно уступает жировой. Уже в этом прекрасном возрасте следует уделять особое внимание питанию, иначе к 40 годам вполне можно прибавить 10 % от привычного веса, а это — от 5 до 8 кг.

После сорока избавиться от лишнего веса гораздо сложнее, чем в 25–30 лет. Диеты, которые в этот период мгновенно спасали от 2–5 кг, теперь могут нанести вред здоровью. Да-да, даже о гречке на кефире следует позабыть! Привести вес в норму помогут несколько полезных привычек, рекомендуемых диетологами. А немного ниже мы напишем рацион для потери веса, подходящий для женщин за 40.

Как питаться после 40 лет

1. Записывайте свой рацион в тетрадь, а затем отслеживайте, чтобы продукты в нём были разнообразными. Изменяйте продукты в меню, избегайте частых повторений.
2. Считайте калории, в день вы должны получать не менее 1500 ккал.

   

3. Составьте список любимых продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Отнесите сюда сахар, сладости, сдобную выпечку, рафинированный рис, фруктовые соки. Вычеркните из своего рациона любые 2 позиции из написанных.
4. Старайтесь заменять привычные продукты на обезжиренные аналоги. Вместо майонеза используйте заправочные низкокалорийные соусы.

   

Оптимальная диета после 40 лет

Тем леди, чей лишний вес никак не хочет покидать область живота и талии, диетологи советуют опробовать щадящую диету.

• Первый завтрак: горсть обезжиренного творога или два ломтика сыра с ржаным хлебом, какао с сахарозаменителем.
• Второй завтрак: каша из нешлифованного риса или гречки, фруктовый салат.
• Обед: мясо или рыба, приготовленные на пару, салат из свежих овощей.
• Полдник: салат из спаржи с капустой и оливковым маслом, сухофрукты.
• Ужин: 2 вареных яйца.

Дорогие женщины, не забывайте о позитивном настрое, любви к себе и железной мотивации! Только так можно найти в себе силы для достижения желаемого — крепкого здоровья и сногсшибательной стройности. Если вы ищете человека, который бы вдохновил вас на кардинальные изменения, обязательно познакомьтесь с историей Каролины Хартц.

А какой ваш залог стройности? Делитесь опытом в комментариях!

sovkusom.ru

Никогда не поздно! Как похудеть, если вам больше 40 лет | Правильное питание | Здоровье

Что на тарелке

После сорока похудеть заметно тяжелее, чем, например, в 20 или в 25 лет. Популярные диеты, которые передаются из уст в уста или напечатаны в Интернете, в этом возрасте перестают давать прежний эффект. А вот вред здоровью наносят ощутимый. Поэтому первое, что нужно сделать: навсегда забыть про «кремлевку», «аткинса», сидение на гречке и прочие полуголодные или несбалансированные системы питания. Меняйте меню постепенно и при этом следите, чтобы в день вы получали не меньше 1500 ккал. Это несложно.

Сократите потребление простых углеводов. Они содержатся в сахаре, сладостях, выпечке, хлебе, рафинированном белом рисе, фруктовых соках. Составьте список таких продуктов, входящих в ваше меню, и вычеркните из него 2–3 позиции, от которых вы можете безболезненно отказаться.

Перейдите на маложирное питание. Обезжиренный творог, маложирные молочные продукты, нежирное мясо, рыба – так незаметно для себя вы сможете снизить калорийность рациона на 20–25%. Привыкли класть в оливье майонез, а винегрет от души поливать растительным маслом? Пользы фигуре это не принесет. Постарайтесь облегчить все привычные блюда.

Питайтесь часто, 5–6 раз в день, маленькими порциями в среднем по 250–350 ккал. Так вы не будете чувствовать голод и начнете худеть. Если раньше вы перекусывали крекерами, тостами или шоколадками, замените их на бутерброды с кусочком нежирного мяса или рыбы, овощами и цельнозерновым хлебом, обезжиренным творогом с фруктами. И обязательно поставьте перед компьютером тарелку с нарезанными овощами.

Жизнь в движении

Полнеть после сорока мы начинаем и из-за малоподвижного образа жизни: от офиса до дома – минимум шагов, на работе – минимум телодвижений. В результате мышцы начинают терять эластичность, и даже если мы вдруг захотим заняться физкультурой, то едва справимся с упражнениями, которые еще лет пять назад не представляли никакой сложности. Но двигаться, тренироваться нужно обязательно.

Какие нагрузки выбрать? С одной стороны, жиросжигающие, а с другой – безопасные для коленных суставов и позвоночника. Начните с ходьбы, велосипеда и роликовых коньков. Если и после них вы будете чувствовать дискомфорт, ходите в бассейн. Надумали записаться в спортзал? Избегайте штанг и гантелей и занимайтесь на тренажерах – на них риск получить травму гораздо меньше. Из кардиотренажеров наиболее безопасен эллипсоид. Нагрузки на фитболе или полусфере вам также подойдут.

Не забывайте о разминке до тренировки: зрелые суставы и связки очень важно хорошо разогреть до занятия, это снижает риск травм. А аккуратная растяжка после тренировки помогает восстановить эластичность мышц и тем самым укрепляет их.

Чтобы меньше утомляться, пейте больше воды – по 1–2 стакана перед каждой тренировкой.

На заметку

В любом возрасте важно иметь значимый мотив к похудению. Чтобы его найти, задайте себе три вопроса.

Зачем терпеть все эти, пусть небольшие, но ограничения? Образ похудевшей «себя» должен твердо стоять на земле, окруженный реалиями вашей жизни. Одна дама – учительница младших классов – смогла успешно похудеть, только осознав, что ей это необходимо, чтобы… комфортно размещаться в кресле в театре, куда она частенько водила учеников. Вся наша жизнь состоит из подобных частностей, и лучшими стимулами становятся именно они.

Сколько лишних килограммов отравляет мне жизнь? Не ставьте больших целей вроде такой – весить 50 кг при росте 170 см. Для начала нужно довести вес до здоровой физиологической нормы и быть в состоянии его контролировать.

Когда мне необходим результат? Очень важно обозначить конкретный срок. Например, «хочу похудеть на 2 кг в месяц». Никакая сила, кроме не очень внятного мотива, не способна помешать осуществлению цели. Очень здорово, если мотив привязан к реальной дате – свадьбе, юбилею, встрече с одноклассниками, поездке к морю.

Личное мнение

Екатерина Жемчужная:

– Я бы с удовольствием занималась спортом и сидела на диете, если бы не мой катастрофический график работы. Ведь мы, актеры, сегодня здесь – завтра там. Нам могут внезапно позвонить и сказать: «Завтра концерт, билеты на самолет уже заказаны». Мы собираемся и летим. Потом зовут на съемки куда-нибудь в горы, например. И мы ползем по этим горам в дождь и холод. Конечно, с таким расписанием сложно вести здоровый образ жизни. Но благодаря работе так получается, что я все время в движении, не сижу на месте. Это мой своеобразный фитнес.

О том, как похудеть, если вам за 50, читайте в одном из следующих номеров >>>

aif.ru

Как похудеть после 40 лет женщине без вреда для здоровья

Женщине после 40 сложнее сбросить вес, так как этому процессу могут помешать некоторые проблемы со здоровьем. Рассказываем, как избежать этих неприятностей.

Недостаток мелатонина

Мелатонин — это гормон сна, продлевающий молодость. Полноценный сон снижает вероятность возникновения рака, поддерживает иммунитет, помогает бороться со стрессом и способствует профилактике старения. Кроме этого, одной из функций мелатонина является регуляция липидного обмена, поэтому если вы регулярно недосыпаете или наоборот, мучаетесь от бессонницы, то возрастает риск ожирения.

Важно отметить, что мелатонин понижается, если на сетчатку глаза попадает свет. Специалисты советуют не использовать гаджеты за несколько часов до сна. А нужный уровень мелатонина — это молодость и стройность!

Как не допустить понижение мелатонина?

1. За 1-2 часа до сна перестаньте пользоваться гаджетами и устраните все источники яркого света. Спите в полной темноте, прохладе и тишине. Купите плотные шторы, чтобы в спальню не проникал свет.
2. Не смотрите перед сном новости и воздержитесь от обсуждения тем, которые могут заставить вас нервничать и переживать.
3. Засыпайте до полуночи, а просыпайтесь примерно в 7 утра. Совокупное нормальное время сна составляет 7-8 часов. Обратите внимание на свои циркадные ритмы, они помогут вам настроить правильный режим сна.
4. Употребляйте продукты, в составе которых есть мелатонин, например, вишню, помидоры, фисташки и грецкие орехи.
5. Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Низкокалорийные диеты

Жир в еде и жир на боках это не одно и то же. Диета на салатных листках, обещающая быстрое избавление от лишних килограммов — это миф! В организм обязательно должны поступать правильные жиры, от которых зависит нормальная выработка гормонов, энергия и синтез витаминов.

В результате низкокалорийных диет первыми начинают исчезать мышцы, так как именно они являются основными потребителями энергии. А жир будет продолжать откладываться в неуместных и неподходящих местах, ведь он — это и есть энергия. Поэтому, если вы действительно хотите похудеть, питайтесь сбалансированно, а о низкокалорийных диетах забудьте!

Как предотвратить неконтролируемый набор веса?

1. В вашем рационе обязательно должны быть правильные жиры, которые можно получить из нерафинированных масел, жирной рыбы, авокадо, семян и орехов. Они нормализуют обмен веществ в организме.
2. Посчитайте калории. Необходимая суточная норма для среднестатистического человека примерно 1800 калорий.
3. В рационе обязательно должны иметься макро- и микронутриенты. Если они не будут поступать в организм, это может привести к сечению, выпадению волос и ломкости ногтей, а также к преждевременному старению.
4. Похудение не должно наносить вред здоровью. Безопасный темп похудения — примерно 1 кг в неделю, но не более. Или 2-3% в месяц от исходной массы тела.

Дисфункция щитовидной железы

Щитовидная железа играет первостепенную роль в организме женщины, поскольку снижение ее функции вызывает гипотериоз — недостаток гормонов щитовидной железы. А он, в свою очередь, повышает уровень эстрогенов. Все это ведет к появлению нежелательных жировых отложений в области ягодиц и бедер.

Как избежать дисфункции щитовидной железы?

1. Не забывайте раз в год сдавать кровь на гормоны и делать УЗИ. Врач-эндокринолог при необходимости назначит йод в нужной дозировке. Употребляйте продукты, богатые йодом.
2. Не оставляйте без внимания признаки вероятных проблем с щитовидной железой: постоянная усталость, отеки на лице и теле, повышенное потоотделение, сбои сердечного ритма, сонливость.
3. Проконсультируйтесь с врачом по поводу сдачи анализов крови на антитела к щитовидной железе.

Саркопения

Говоря простым языком, саркопения — это потеря мышечной массы и силы. В ответ на нее, организм принимается заменять мышцы жирами. Ранее данная болезнь считалась старческим недугом, но сейчас заметно «помолодела». В настоящее время не только старость может спровоцировать возникновение саркопении, но и малоподвижный образ жизни, недостаток овощей, фруктов, белков и витаминов в питании.

В основном в зону риска попадают женщины старше 50 лет, но и те кто моложе также под ударом, ведь большинство не заботятся о полноценном, хорошем питании и систематических тренировках. Необходимо употреблять белковую пищу и почаще устраивать силовой тренинг под наблюдением тренера.

Как устранить саркопению?

1. Комбинируйте силовые тренировки и растяжку. Так вы сохраните гибкость тела и поддержите двигательную активность на необходимом уровне. Не переживайте, мускулов как у Терминатора не будет, ведь женский организм просто не создан для этого.
2. Употребляйте достаточное количество белковой пищи для похудения. От белка нельзя потолстеть, поэтому чаще ешьте бобовые, рыбу, творог, спаржу, яйца, диетическое мясо индейки, курицы или кролика.
3. Контролируйте уровень тестостерона и соматотропного гормона. Сдавайте анализы крови, а при отклонении показателей, обязательно обращайтесь к врачу.
4. Поддерживайте необходимый уровень витамина D (определяется по анализу крови) и Омега-3.

Тест на качество мышц

Смысл упражнения прост: вам нужно сесть-встать без помощи рук на скрещенных ногах.

• Ровно встаньте и постарайтесь сесть на скрещенные ноги, поддерживая баланс руками.
• А теперь, вытяните руки вперед, поддерживая тем самым равновесие и попытайтесь встать.

Подсчитайте результаты. Из 10 баллов вычтите балл за:

• Каждое касание ладонью об пол.
• Каждое касание коленом пола.
• Опору на локоть.
• Опору об бедро.
• Опору от коленку.
• По половине балла за каждую значительную потерю равновесия во время когда садитесь или встаете.

Если вы набрали три балла или меньше, то вероятны проблемы с мускулатурой и необходима консультация специалиста.

About You

2019-03-13

www.about-you.ru