Аргинин перед сном: Аргинин как принимать

В первую очередь аргинин активизирует гормон роста, поэтому его часто рекомендуют детям, которые намного ниже своих сверстников. В организме взрослого человека эта аминокислота регулирует кровяное давление и помогает очиститься от шлаков. Ее используют для быстрой регенерации травмированных тканей, лечения суставов, профилактики иммунодефицита, она входит в состав препаратов от таких серьезных заболеваний, как опухоли и СПИД.

Зачем же принимать ее здоровому мужчине, который видит врачей только на медкомиссиях? Аргинин необходим для роста мышечных волокон, без него не вырастут ни бицепсы, ни трицепсы. Любителям обильных застолий он поможет избавиться от лишнего жира. После тренировки предстоит свидание с женщиной, а сил почти не осталось – в этом случае тоже поможет аминокислота, которая вызывает прилив крови к половым органам. Вы окажетесь на высоте, дама даже не догадается, что после изнурительной тренировки вы были почти без сил.

Успешный мужчина теряет значительную часть своего обаяния, если он вял и хмур. Аргинин делает человека активным и энергичным, улучшает настроение, выводит из депрессии. Перед ним станут открываться все двери, он без труда пройдет собеседование, с успехом проведет переговоры.

Если аминокислота применяется для лечения каких-либо заболеваний, дозировку и схему применения назначает врач. Он учтет индивидуальные особенности организма, переносимость препарата, сочетаемость его с другими лекарствами. Не нужно увлекаться самолечениям, эксперименты над своим здоровьем могут привести к большой беде.

Здоровым крепким спортсменам полезно принимать аргинин, особенно это важно после 30 лет, когда организм перестает его синтезировать. Чтобы правильно рассчитать схему приема, желательно получить рекомендацию медиков или специалистов по спортивному питанию, но некоторые правила необходимо запомнить.

Жирная пища сводит на нет эффект от приема аминокислоты. Если необходимо принять протеины или предстоит обильное застолье, употребите аргинин заранее. Добавку лучше принимать на голодный желудок, не раньше, чем за час до еды или через два часа после принятия пищи. Примерно за час до начала тренировки примите аргинин, и к моменту пика физических нагрузок расширенные сосуды обеспечат мощный приток крови к мышцам, а окись азота наполнит мускулы кислородом. После тренировки прием аминокислоты поможет «подкормить» усталые мышцы, а порция аргинина, выпитая перед сном, даст сырье для синтеза гормона роста.

Посетителям тренажерных залов не чужды плотские радости, на их рельефную мускулатуру женщины смотрят с обожанием. Покажите дамам, что вы можете достичь высот не только на спортивных снарядах, но и на интимном фронте. Перед бурным страстным свиданием можно проглотить 3-4 капсулы аминокислоты. Примерно через полчаса и вас, и партнершу ожидает незабываемый секс с феерическим оргазмом.

Прием так называемого эль-аргинина делает мужчин более брутальными, привлекательными для представительниц прекрасного пола. А нужна ли эта добавка их подругам?

Л-Аргинин для женщин незаменимый помощник, который дарует вам здоровье, энергичность, стройность и сексуальность. Две-три капсулы аргинина в день помогут избавиться от излишнего жира, побороть вялость и плохое настроение. Отзывы женщин свидетельствуют, что прием добавки улучшил их внешность и самочувствие.

Красивое тело – не прихоть, а необходимая составляющая имиджа успешного мужчины. Занятия бодибилдингом помогают нарастить мышцы, но если не давать организму строительных материалов, процесс пойдет очень медленно. Усиленные тренировки разрушают белки, нужно вывести большое количество шлаков из организма, и насытить кровь свежим азотом, который служит сырьем для синтеза мышечных волокон.

Аргинин может выполнять все эти функции, и даже при умеренных нагрузках идет усиленный рост мышц. Бодибилдеры отмечают хороший эффект от приема добавки и для роста мускулатуры, и для восстановления после травм. При этом бесполезно надеяться, будто можно лежать на диване, а аргинин в это время станет создавать рельефный торс – нужно работать, только тогда будет результат. Таким образом мы выяснили как принимать аргинин в бодибилдинге и для чего именно он нам нужен.

Аргинин – прекрасный очиститель организма, он улучшает работу печени и почек, способствует утилизации и выведению белковых шлаков, сжигает жиры. Это свойство пришлось по душе людям, страдающим от лишнего веса, и они начали использовать аминокислоту для похудения.

«Умная» добавка действует избирательно: мужчины избавляются от жира и наращивают мускулы, а женщины становятся стройными и спортивными, не приобретая лишней мускулатуры, которая сделала бы их мужеподобными. Много благодарных отзывов приходит от тех, кто не надеется на чудо, а дополняет аргинин двигательной активностью и правильным рационом. Для похудения аргинин является незаменимым помощником.

Аргинин – хорошая пищевая добавка, но пользу он принесет только в том случае, если вы приобретете качественный товар. Аминокислоту можно купить и на рынке за смешную цену, и по объявлению в газете, но кто гарантирует, что вы не приобретете в лучшем случае бесполезный, а в худшем – вредный препарат?

Качественный аргинин можно приобрести в аптеках, там предлагается как чистая аминокислота, так и всевозможные пищевые добавки, гели, порошки, микстуры, в состав которых она входит. Надежнее всего покупать подобные вещи в магазинах спортивного питания, специализирующихся на распространении пищевых добавок для спортсменов.

Проще всего купить спортивное питание в интернет магазине. Покупатель не зависит от добросовестности поставщика, обслуживающего регион, где он живет, а может выбрать торговую компанию из любого интернет магазина спортивного питания России. Конечно, полной гарантии не приобрести подделку не может дать ни один продавец, поэтому нужно быть внимательным и иметь дело только с надежными торговыми точками.

Ничего безвредного в мире не существует, не всегда полезен и аргинин. Кто-то не прочитал о противопоказаниях, кто-то превысил дозу, кто-то принял несовместимые препараты – так возникают мифы об опасности пищевых добавок. Авторы многих отрицательных отзывов сами признаются, что нарушили правила приема или дозировку. При разумном употреблении аргинин принесет только пользу. Споры о пользе и вреде пищевых добавок ведутся давно, каждая сторона приводит свои доводы. Принимать аминокислоту, синтезированную искусственно – не лучший вариант, но что можно предложить взамен? Дряблые мускулы, апатию, депрессию и болезни. Научный прогресс дал возможность каждому человеку восполнить недостаток органических веществ в организме пищевыми добавками. Узнав о пользе L-аргинина и вреде, каждый человек решает самостоятельно нужен он ему или нет.

Arginine + Ornithine 4000 180 капс от Weider

Arginine + Ornithine 4000 от Weider – это добавка, сочетающая в своём составе две ключевые аминокислоты, отвечающие за выработку организмом оксида азота. Благодаря L-орнитину значительно улучшается эффективность действия L-аргинина, что позволяет получать максимальный результат от приёма данной добавки. Совместное действие L-аргинина и L-орнитина приводит к эффективному расширению кровеносных сосудов, снабжающих мышечные ткани питательными веществами. Данное расширение приводит к значительному увеличению притока крови к мышечным тканям, повышая тем самым эффект мышечной накачки во время выполнения физических упражнений.

Совместное действие L-аргинина и L-орнитина способствует улучшению хранения в организме гликогена, что играет важную роль при повышенных физических нагрузках, в период которых быстро расходуются питательные вещества. Arginine + Ornithine 4000обладает также тонизирующим воздействием на иммунную систему организма совместно с ускорением процессов восстановления. Это особенно важно при низкокалорийных диетах, так как в период ограничения в питании значительно возрастает риск простуды.

Кроме того, данная добавка оказывает положительное действие на естественную выработку организмом гормона роста. Для максимального результата от приёма Arginine + Ornithine 4000, рекомендуется принимать данную добавку непосредственно перед тренировкой и перед сном. В нетренировочные дни принимайте Arginine + Ornithine 4000 с утра на пустой желудок.

Weider Arginine + Ornithine 4000:

• Улучшение кровотока;
• Увеличение мышечной накачки;
• Улучшение кровоснабжения;
• Улучшение подпитки организма питательными веществами;
• Продукт оказывает положительное влияние на производство гормона роста;
• Улучшение использования аргинина организмом;
• 6 капсул обеспечивают организм 2000 мг L-аргинина и 2000 мг L-орнитина.

Содержание питательных веществ в одной порции (6 капсулах): 
Калорийность – 11 ккал
Протеин – 2,5 г
Углеводы – 0 г
Жиры – 0 г
L-аргинин – 2000 мг
L-орнитин – 2000 мг

Ингредиенты: L-орнитин гидрохлорид, L-аргинин,  желатин, антислеживающие агенты: магниевые соли жирных кислот (Е470b) и диоксид кремния, красители Е131, Е171 и Е172.

Рекомендации по применению:
Принимайте по 3 капсулы перед тренировкой и 3 капсулы перед сном. Желательно принимать на пустой желудок. В нетренировочные дни принимать сразу после пробуждения.

Коктейль Prime Kraft AAKG 2:1 фруктово-ягодный ананас 200г

AAKG 2:1 (Аргинин Альфа-кетоглютарат) – это соединение соли аргинина и альфа-кетоглютаровой кислоты в соотношении 2:1. Применяется для усиления эффекта пампинга и подавления катаболических процессов в организме.
Регулярный прием способствует:

• росту мышечной массы;
• увеличению выносливости;
• синтезу анаболических гормонов;
• сокращению времени на восстановление;
• нормализации выработки инсулина.

Добавка улучшает кровоснабжение мышечных волокон, за счет чего они получают больше питательных веществ и кислорода. Кроме того, способствует активному выведению из мышц продуктов распада.

Состав:

• Аргинин альфа-кетоглутарат, яблочная кислота, ароматизатор, ацесульфам К, сукралоза, натуральный краситель.

Рекомендации по применению:

• Смешайте одну мерную ложку (4 г) с 100-200 мл воды, сока или другого напитка. Принимайте за полчаса до тренировки, также можно принимать аргинин перед сном для улучшения секреции гормона роста, но делать это лучше в дни, когда нет тренировок.

Противопоказания:

• Противопоказан людям с непереносимостью любого из компонентов продукта. Не рекомендуется употреблять беременным и кормящим женщинам, людям с диагнозом шизофрения, а также при вирусных гепатитах.
• Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Условия хранения:

• Хранить при комнатной температуре в сухом месте, избегать попадания прямых солнечных лучей.

Срок годности:

• 18 месяцев с даты изготовления (см. на упаковке).

Вес упаковки: 200 г.
Количество порций: 50 шт.
Вес порции: 4 г.

Секреты использования самых мощных спортивных добавок

Да-да, настоящие секреты, о которых зачастую не знают даже опытные товарищи, не первый год увлекающиеся работой с отягощениями для увеличения мышечной массы и силы.

Спортивные добавки — дорогое удовольствие. Но при этом они являются весьма эффективным средством для увеличения мышечной массы и силы. Хотя некоторые люди говорят, что спортивные добавки не работают и отчасти они правы.

Не работают, если использовать не по назначению и без учета эффективного протокола применения. То есть вполне реальна ситуация, когда платишь много денег за красивые банки с магическими порошками и капсулами, а на выходе получаешь пшик.

Кто-то винит «генетику», кто-то косо смотрит на продавца, мол, подделку всунул, кто-то уверен, что все дело волшебных таблетках и уколах. Всякое бывает, но при разумном применении спортивные добавки работают в подавляющем большинстве случаев, причем хорошо. И речь тут не о какой-то экзотике, а обо всем известных продуктах, вроде протеина или креатина.

Известны-то они всем, но детально вопрос эффективного применения изучает мало кто. В основном пользуются тем, что лежит на поверхности. Зачастую это либо данные полувековой давности (за раз усваивается не более 30 г белка), либо откровенный бред (чем больше употребишь, тем лучше). Давайте же подойдем к вопросу использования самых известных и самых эффективных добавок более разумно. Это сэкономит ваши деньги, время и довольно быстро даст заметный результат.

Что предварительно почитать

Спортивные добавки — это лишь небольшая часть в деле построения красивого тела и здорового образа жизни. Соответственно, стоит иметь представление и о других полезных вещах. Прежде рекомендую ознакомиться со следующими статьями общего характера:

Теория усвоения белка и аминокислот

Давайте снова пройдемся по заезженной до дыр, хотя все такой же темной для большинства теме, как количество усваиваемого за раз белка. Но рассмотрим ее более детально и с научной точки зрения.

Есть мнение, что за раз усваивается не более 30 г белка. Странное утверждение во всех смыслах. Неужели миниатюрная 45-килограммовая девушка и здоровенный 100-килограммовый мужик усваивают идентичное количество белка за раз? Нет логики. Актуальными эти данные были полвека назад, когда «Запад» увлекался бодибилдингом, но с научной точки зрения этим вопросом мало кто заморачивался. Взяли среднее значение суточных возможностей кишечника по усвоению макронутриентов, поделили на два и разбили на десяток приемов пищи. Вот и вышло 30 г.

В учебниках биохимии написано, что за сутки кишечник способен усвоить до 500 г жира, 600–700 г белка, до 20 л воды. Все это верно, но для идеального «сферического кишечника в вакууме». Кто может похвастаться идеально работающим организмом? Думаю, что никто. Можно цифры выше смело умножить на 0,7–0,8 и получим реальную картину. Но, обратите внимание, речь о суточных возможностях организма. Нас же интересует, сколько усваивается белка за раз.

Тут стоит копнуть еще чуточку глубже. Попадающая в организм пища в кислотной среде желудка и под действием ферментов распадается на базовые составляющие. В случае с белком это аминокислоты. Именно они затем всасываются в тонком кишечнике, причем разные группы аминокислот используют разные транспортные системы.

Это важный момент. Ведь аминокислоты могут конкурировать друг с другом в процессе.

Например, добавка BCAA состоит из незаменимых аминокислот лейцин, изолейцин и валин. При наличии первой в высокой концентрации, объем всасывания второй и третьей значительно снижается — они конкурируют за транспортную систему. Именно поэтому классический состав BCAA — 2:1:1 соответственно. В таком соотношении аминокислоты друг другу не мешают. Варианты 4:1:1, 8:1:1 и прочие извращения — это лишь маркетинг и спуск денег клиентов в унитаз.

Так вот в среднем за раз стенки тонкого кишечника способны пропустить от 3 до 5 г одной аминокислоты. Полноценный белок животного происхождения (из того же протеина) состоит из 20 аминокислот. То есть за раз в среднем усвоится от 60 до 100 г белка в зависимости от эффективности работы кишечника.

BCAA (3 аминокислоты) за раз в течение 15 минут усвоится 15 г, аргинин — 5 г и т. д. по аналогии. Добавлю, что об этом не раз на своих семинарах (в том числе и закрытых) говорил известный в спортивных кругах Станислав Линдовер, мнению которого я лично доверяю.

Употребить более 100 г белка за раз проблематично, так что с этим вопросом, думаю, можно больше не заморачиваться. Но не стоит забывать о скорости усвоения отдельных аминокислот в кишечнике — это важно и об этом вспомним в некоторых разделах ниже.

Со «словоблудием» я закончил и далее буду рассказывать более тезисно, чтобы не нагружать лишними буквами нежный мозг читателя. Тем не менее, если промотали статью вот до этого момента, настоятельно рекомендую прочитать тот большой кусок текста, что выше. Это важно для понимания тезисов ниже

Эффективное использование протеина

Выбор

Казалось бы, простейшая добавка — качественный белок практически в чистом виде. Но не все так просто. Во-первых, далеко не всегда он такой качественный, как кажется или как это малюют маркетологи. Во-вторых, стоит учитывать ряд важных моментов в применении разных типов протеина, да и при покупке тоже, чтобы не тратить лишние деньги, грубо говоря, «на унитаз».

Я всегда отдавал предпочтение известным зарубежным брендам (SUN, Optimum Nutrition, Universal Nutrition, BSN, Olimp и др.) и не доверял отечественным, несмотря на агрессивный маркетинг со стороны последних и заверение, мол, белок — он и в Африке белок, а большие компании накручивают цену только за счет имени. Сейчас в YouTube есть масса тестов разных марок протеинов, подтверждающих верные принципы в выборе, но и без них можно сделать однозначные логические выводы.

В частности, биологически наиболее ценный протеин производится из молочной сыворотки, которая является побочным продуктом производства нескольких видов сыров. Производство это ограничено объемом потребления сыра и ежегодно растет на 2–3 процента. В то же время потребление продуктов спортивного питания и протеина в частности растет на 30–40% в год на волне мировой моды на фитнес и здоровый образ жизни. К слову до нас она докатилась с многолетним опозданием. Так вот уже не первый год наблюдается дефицит молочной сыворотки, то есть базового сырья. А раз есть дефицит, то и цена будет расти. Кроме того, все заводы размещены за рубежом — США и Европа в основном.

Таким образом сложилась определенная цена на сырье, которое еще и не так просто купить. Зачастую вся побочная продукция того или иного сырного завода выкупается на 100% наперед по контракту.

Например, у Optimum Nutrition в США есть собственный завод по производству сыра и у нее свое сырье, но помимо этого компания выкупает по контракту все сырье на одном из европейских заводов.

Так вот, средняя цена за 1 кг сывороточного концентрата, из которого затем и делается тот или иной тип протеина, составляет €13–14. То есть, только сырье для 2,2-килограммовой банки протеина обойдется более €25, добавьте сюда упаковку, вкусовые добавки, логистику, доход производителя и продавца.

Удешевляется производство тем, что сыворотка разбавляется разного рода веществами, которые доступнее и дешевле базового сырья. Простой пример — отличный протеин от Gaspari Nutrition, который в последние несколько лет в своем составе заимел примерно 10% рисового белка. Маркетологи орут, мол, «это круто — улучшенная формула, круче усвоение, больше источников разных аминокислот». По факту же из-за дефицита просто удешевляется производство.

Вывод касательно выбора протеина:

• Если протеин очень дешевый и это не какая-то акция на BB.com или еще где, значит, что-то там нечисто. Чудес не бывает.
• Хотите взять качественный сывороточный протеин — смотрите его состав. В идеале из белка там должна быть лишь сыворотка, плюс какие-то штуки для вкуса и консистенции. Любые наполнители, вроде соевого протеина или отдельных аминокислот — это попытка удешевить производство. В протеине 20 аминокислот и увеличение дозировки любой из них никакой пользы для потребителя не несет (вспомните о скорости усвоения отдельных аминокислот), зато бьет по кошельку. Ведь самого важного продукта в составе получается меньше, а дешевых разбавителей — больше.
• Аналогично и с комплексными протеинами с разными типами белка и разной скоростью усвоения. В большинстве своем такие продукты разбавляются дешевым сырьем. Минимум сыворотки, побольше сои, плюс немного яичного белка, иногда казеин, но не дорогой мисцелярный, а дешевый и не самый лучший в плане усвоения и биологической ценности казеинат натрия/кальция.

Применение

Наиболее выгодным считаю качественный сывороточный протеин. Если средства позволяют, тогда можно приобрести еще и хороший казеиновый для приема перед сном. Но в последнем случае есть важный момент. Имеет смысл покупать именно мисцелярный казеин, получаемый за счет ультрафильтрации молока. Процесс дорогостоящий и такой протеин так же не может быть дешевым. В производстве он даже более дорог, чем гидролизат (самый дорогой и самый быстро усваивающийся вид сывороточного протеина). На производство 200 кг казеина уходит около 5 тонн молока.

Мисцелярный казеин обладает высокой биологической ценностью и постепенно усваивается в течение 4–6 часов за счет образования плотного пищевого комка в желудке. У последней разработки ON в этой области (именно данная компания первой в прошлом выпустила мисцелярный казеин) время усвоения увеличено до 6–8 часов.

В свою очередь казеинат натрия/кальция значительно более дешевый в производстве. Он получается за счет высокотемпературной обработки молока различными кислотами. Высокая температура означает сильную денатурацию белка и, как результат, потерю части биологической ценности. Второй нюанс, казеинаты натрия или кальция усваиваются за 1,5 часа. Не вижу в них смысла как в «ночных протеинах». А цена за них зачастую бывает на уровне мисцелярного казеина, особенно если бренд раскручен.

Теперь тезисно:

• В качестве ночного протеина имеет смысл применять только мисцелярный казеин.
• Сывороточный протеин эффективно использовать утром после пробуждения и сразу после тренировки. Причина — максимальный уровень анаболических гормонов в крови, под действием которых и синтезируется мышечный белок.
• Объем утренней порции — зависит от толщины кошелька и скорости усвоения аминокислот кишечником (об этом написано выше). Объем послетренировочной порции должен быть чуть больше, так как часть белка в любом случае пойдет на восполнение энергетических нужд. Рекомендуемая порция — 0,5 г протеина на 1 кг веса тела. То есть 100-килограммовому спортсмену имеет смысл после тренировки принять 50-граммовую порцию.
• Кушать углеводы сразу после тренировки (бананы, шоколадки, булки) для быстрого пополнения запасов гликогена бесполезно. Эти запасы восполняются постепенно в течение суток-двух. Ускорить реакцию невозможно. Эффект будет лишь один — выброс в кровь большой порции инсулина, которая сведет на нет весь эффект от выделившегося в процессе тренировки гормона роста. По той же причине не рекомендуется есть углеводную пищу перед сном. Из-за повышения уровня инсулина в крови, она снижает эффективность работы гормона роста, вырабатывающегося во сне.
• Если используете гидролизат, его стоит размешивать только в воде. В таком случае он усваивается в течение 10 минут (благодаря пептидной составляющей). Если размешать его в молоке — усвоение растянется на 30 минут и более, то есть будет на уровне с обычным сывороточным. Зачем вы тогда платили кучу денег за гидролизат?

Эффективное использование BCAA

Не самая важная добавка на фоне протеина (три аминокислоты против 20, среди которых есть и те самые BCAA). То есть, если средства сильно ограничены, лучше приобретите хороший сывороточный протеин.

Тем не менее, мне лично эффект от BCAA нравится (быстрее восстановление, «держит» мышцы во время сушки). Но тут тоже есть свои важные правила:

• Наиболее эффективны и оправданы с финансовой точки зрения BCAA в соотношении 2:1:1. Любое другое соотношение — лишь маркетинг, аминокислоты будут усваиваться хуже (причина описана в первом разделе).
• За раз (то есть в течение 10–15 минут) усваивается не более 15 г BCAA. Атлеты, вминающие за раз 50 г и более, просто работают на унитаз.
• Имеет смысл применять BCAA ТОЛЬКО до, во время и после тренировки (приемы утром на голодный желудок или перед сном бесполезны). Если деньги позволяют — можно вот так и применять. Если нет — хорошо принять 10–15 г BCAA за 10 минут до тренировки, а после — порцию протеина. Если BCAA применяются сразу после тренировки, тогда протеин стоит пить не раньше, чем через 10–15 минут после приема аминокислот.
• Хорошо после тренировки действуют BCAA совместно с глютамином (об этой аминокислоте читайте ниже).

Что касается форм BCAA — самая выгодная порошковая. В таблетках и капсулах — это тот же самый порошок, но стоит дороже. Брать ли со вкусом или без — не важно и зависит от ваших предпочтений. Пищевой химии там мало, вреда от нее нет (особенно если сравнивать с пищевым мусором, что любит есть простой люд), так что я лично выбираю порошковые BCAA со вкусом. В жидких BCAA смысла не вижу — обильно разбавлены бесполезными простыми углеводами.

Эффективное использование Глютамина

За раз также усваивается около 5 г этой аминокислоты, если речь о ее использовании в синтезе мышечных волокон (на 60% они состоят именно из глютамина). Но помимо этого сей продукт является топливом для тонкого кишечника (улучшает его работу) и для отвечающих за иммунитет клеток.

Таким образом во время усвоения чистый глютамин частично пойдет на нужды кишечника и иммунитета. В этом свете имеет смысл разово принимать около 10 г данной аминокислоты.

Хорошее время для приема — сразу после тренировки вместе с BCAA. Утром натощак и вечером перед сном.

Сам я использую этот продукт на постоянной основе уже несколько лет, эффект ощущается хорошо.

Эффективное использование креатина

Казалось бы, изученное вдоль и поперек вещество, но и в его применении есть нюансы.

Это самая эффективная спортивная добавка для увеличения силы и, как результат, ускорения мышечного роста. Креатин участвует в питании мышечных клеток во время силовой тренировки. То есть, его эффект будет ощутим при работе в диапазоне от 1 до 8 повторений. Далее включаются другие механизмы питания клеток. Вообще у креатина масса положительных эффектов, информацию о которых вы без труда найдете в Сети. Давайте сосредоточимся на важных в рамках этой статьи моментах.

Лучшая форма креатина в спортивных добавках — креатин моногидрат. Прочие варианты являются смесями того же самого моногидрата с разными кислотами: креатин цитрат, малат и т. п. То есть это просто разбавленный продукт — платите больше, получаете рабочего вещества меньше.

Классическая эффективная длительность курса креатина составляет в среднем до 6–8 недель (потом 4–6 недель отдыха). Дольше применять его смысла нет, так как эффект у вещества накопительный и больше определенного количества организм не сможет использовать. То есть будете работать на унитаз.

Также рекомендуется схема, когда креатин применяется в течение трех недель, затем неделя отдыха и новый цикл.

Смысла в так называемой загрузке креатином в течение недели нет (принимать до 20 г в сутки). Это только нагружает организм. В течение всего курса вещество принимается по 5–6 грамм:

• в тренировочный день сразу после тренировки, так как высок уровень анаболических гормонов в крови;
• В нетренировочный — утром сразу после пробуждения, по той же причине, что и выше.

Разбавлять в воде креатин не стоит. Есть исследования, что, будучи растворенным в жидкости, он быстро распадается на креатинин (неактивная форма, которая быстро выводится из организма почками). Хотя имеются и другие исследования, где такой эффект не обнаружен. Я бы не рисковал и принимал его в порошковой форме или в капсулах, запивая 200–250 мл воды.

Роль углеводов в эффективном усвоении креатина сильно преувеличена. Для его усвоения нужны не углеводы, а инсулин, причем совсем небольшое его количество. Даже на протеин есть так называемый инсулиновый отклик (выделение этого гормона) и на аминокислоты тоже. То есть, прием креатина, плюс протеин — этого вполне достаточно.

Также не забывайте о гормоне роста, чей уровень после тренировки и утром повышен. В печени он преобразуется в инсулиноподобные факторы роста 1 и 2 (ИФР–1 и ИФР–2), которые выполняют ту же самую роль доставки полезных веществ в клетки.

Эффективное использование бета-аланина

Полезная для бодибилдинга аминокислота, которая входит в состав многих предтренировочных комплексов, из-за чего ее роль зачастую воспринимается неверно. Информации по ней мало, так что решил затронуть в рамках данной статьи. Тем более что имеет смысл использовать бета-аланин вместе с креатином.

Бета-аланин является буфером в мышечной клетке (повышает концентрации карнозина в мышцах) и нейтрализатором молочной кислоты. Проще говоря, отодвигает тот порог закисления, когда мышечная клетка начинает разрушаться и уже не способна получить сигнал от мозга на сокращение. То есть повышает силовую выносливость. Активно используется для улучшения результатов в забегах на дистанцию в 400 м, в плавании, а также в боксе и других контактных видах спорта.

В бодибилдинге совместно с креатином позволяет значительно повысить силу, силовую выносливость и интенсивность тренировки, что в свою очередь дает мышечный рост.

Аминокислота обладает накопительным эффектом и оказывает свое положительное влияние в течение 4–5 недель. Дольше использовать ее без перерыва смысла нет. Наибольший эффект достигается при комбинации с креатином. Отдых после курса приема — 2–4 недели. Дозировка — 3–4 г в сутки. Прием суточной дозы бета-аланина желательно разбить на два раза с перерывом в 8 часов.

Знания — сила

Да, друзья. Знания экономят время, силы, деньги и позволяют добиваться результата с максимальной эффективностью. В противном случае велика вероятность бродить вокруг да около, зря тратить ресурсы и в итоге разочаровываться в том или ином деле.

Именно это причина «городских мифов» в спорте и любых других областях человеческой деятельности. Казалось бы, выполняй простые условия и будет результат. Но когда таких условий набирается даже три-пять штук, когда они взаимосвязаны, получаем факториал. То есть огромное количество комбинаций, которые не приведут к желаемому эффекту. Пока все их перепробуешь наобум, разочаруешься во всем на свете.

Так что прежде чем что-то делать, лучше хорошенько изучать теорию. Конечно, важно делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего, а лишь вечно готовиться к действу, но везде должна быть мера.

Тот же протеин — можно пить его с утра до вечера, но эффекта будет ноль. Он уйдет в унитаз по большей части. А можно использовать его в строго определенное время и получить максимум при минимальных затратах. Так же и с другими веществами.

В общем, не экономьте на обучении и самообучении. Это всегда стоит затраченных сил, времени и средств, которые затем окупаются сторицей, будь финансовая экономия, хороший итоговый результат и минимальное время его достижения.

P. S. Для тех, кто больше любит смотреть, а не читать, вот полезная информация о спортпите от опытного и никак не зависимого от спортивных брендов человека. Мнение, что называется, без купюр — рекомендую ознакомиться:

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

Роман Юрьев

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

• До ←

  Трекеры активности порвали смарт-часы в клочья

• После →

  Обзор фирменной док-станции для Apple Watch

Лучшие советы по ночному питанию

Время, которое мы проводим во сне, очень важно для наших тренировок, поскольку именно в это время наши мышцы восстанавливаются, наше тело вырабатывает больше всего гормона роста, мы пополняем жизненно важные нейротрансмиттеры, необходимые для мотивации и концентрации внимания, и наша иммунная система омолаживается. Здесь мы рассмотрим добавки, которые вы могли бы принимать, чтобы еще больше усилить пользу, которую вы получаете от сна, и объясним, как это в результате принесет пользу вашим тренировкам.

Возможно, лучший способ повысить эффективность сна — это принять перед сном 30 г медленно высвобождающегося протеина, такого как казеин. Это связано с тем, что эксперты показали, что это лучший способ медленно закапывать аминокислоты в ваши мышцы в течение ночи и, следовательно, обеспечивать, чтобы ваши мышцы по-прежнему получали питательные вещества, необходимые для восстановления и роста, даже в течение 7-10 часов, когда вы спите. и не ест.Некоторые бодибилдеры также просыпаются посреди ночи, чтобы выпить протеиновый коктейль (известный как « ночное кормление »), однако некоторые эксперты утверждают, что, если вы спите, вы должны спать и не мешать высвобождению роста. гормон, который в настоящее время происходит. Однако в противном случае они чувствуют, что получают от этого максимальную выгоду, поэтому это зависит от личных предпочтений.

L-лизин и l-аргинин для ночного питания

Эксперты считают, что ваше тело производит до 70% общей секреции гормона роста человека, пока вы спите (гормон роста, очевидно, является очень мощным анаболическим гормоном, строящим мышцы и омолаживающим).Хорошая новость заключается в том, что исследование, проведенное в Римском университете, показало, что у спортсменов, которые принимали добавки L-аргинина и L-лизина перед сном, на самом деле уровень гормона роста повышался намного больше, чем у тех, кто этого не делал, а это означает, что если вы хотите получить больше. преимущества сна и повышенный уровень гормона роста, эти 2 аминокислоты могут быть отличным способом сделать это.

Достаточное количество сна также важно для укрепления иммунной системы, что так важно для спортсменов, поскольку их иммунная система может серьезно пострадать в результате слишком тяжелых тренировок.Но ученые из Университетского колледжа Дублина также обнаружили, что аминокислота глютамин на самом деле может усилить иммунные свойства сна, а добавление 5 г в коктейль перед сном может улучшить его еще больше.

Одна проблема во время сна заключается в том, что вы явно не едите, поэтому вы рискуете истощить свои мышцы и, возможно, рискуете сломаться. Но было показано, что добавление аминокислоты HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират) замедляет распад мышечного белка, способствует росту тканей и укрепляет иммунную систему.Так что еще раз добавление нескольких граммов этого вещества в коктейль перед сном может помочь сделать ваш сон более анаболическим и менее катаболическим.

Одной из наиболее часто используемых добавок перед сном являются таблетки цинка и магния, которые представляют собой комбинацию цинка и магния, которые являются важными диетическими минералами. В исследовании, представленном на 46-м ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины в Сиэтле, сообщалось, что добавка цинка и магния, назначенная соревнующимся футболистам NCAA в течение 8 недель (каждую ночь), привела к 2.В 5 раз больший прирост мышечной силы по сравнению с группой плацебо. Эксперты сказали, что это увеличение мышечной силы может быть связано с увеличением анаболических гормонов в группе цинка и магния, в частности, в группе цинка и магния уровень свободного и общего тестостерона увеличился на 30% по сравнению с 10% снижением в группе плацебо. В группе цинка и магния также наблюдалось небольшое повышение уровней инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) по сравнению с 20% снижением в группе плацебо.

Как и зачем использовать L-аргинин при бессоннице

Я могу получить комиссию, если вы совершите покупку по ссылкам в этом сообщении. Я не доктор; Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем менять пищевые добавки или режим лечения.

Как и зачем использовать L-аргинин от бессонницы рассказывает о том, как L-аргинин работает в организме, чтобы восстановить хороший ночной сон. Пробовали другие методы и вам нужно лучшее решение от бессонницы? Эта добавка может устранить причину нарушения сна лучше, чем другие лекарства.

Влияет ли l-аргинин на сон

Одним словом, да.

L-аргинин влияет на сон, поскольку является предшественником оксида азота. Когда оксид азота попадает в кровь, он расслабляет кровеносные сосуды.

Это помогает расслабить клетки эндотелия и нервную систему. Вынужденный сон — это положительный побочный эффект.

Аргинин также увеличивает выработку гормона роста человека и снижает содержание аммиака в головном мозге. Я подробнее остановлюсь на этих двух факторах ниже.

L-аргинин перед сном и гормон роста

L-аргинин и орнитин являются аминокислотами, которые помогают организму выводить аммиак из кишечника.Слишком много аммиака заставляет мозг испытывать стресс и беспокойство.

Кроме того, эти аминокислоты улучшают уровень гормона роста.

Гормон роста человека (HGH) вырабатывается гипофизом.

HGH отвечает за рост детей и подростков. Он также помогает регулировать жидкость в организме, рост мышц и костей, метаболизм сахара и жиров и работу сердца. Гормон роста поддерживает здоровье тканей и органов.

Самое главное, что касается сна, гормон роста снижает уровень кортизола.Обычно с возрастом у нас снижается уровень гормона роста и повышается уровень кортизола.

Гормон роста человека высвобождается во время сна третьей стадии. Это стадия глубокого сна, которая наступает примерно через час после того, как вы засыпаете.

Неудивительно, что многие просыпаются отдохнувшими после приема L-аргинина.

Некоторые источники говорят, что L-аргинин помогает при бессоннице из-за его воздействия на сердце. Если сердце функционирует должным образом, мы можем дышать глубже и лучше спать.

Некоторые люди перед сном комбинируют аргинин и орнитин для выработки гормона роста во время сна.

Дозировка L-аргинина перед сном

Не всем следует принимать L-аргинин перед сном. Для некоторых это сначала стимулирует, а потом вызывает ощущение покоя и спокойствия.

Вот почему многие бодибилдеры используют его перед тренировкой.

Лично я предпочитаю принимать L-аргинин утром. Я получаю энергию весь день, иногда вздремну после обеда, а затем чувствую себя готовым заснуть перед сном.

Также может помочь прием L-аргинина во второй половине дня. Это обеспечивает хорошую дозу энергии для этого периода дня, в то же время позволяя телу расслабляться и расслабляться ночью.

Некоторые люди действительно успешно принимают аргинин от бессонницы перед сном или примерно за 30 минут до сна.

Как принимать L-аргинин от бессонницы: дозировка

Рекомендуемая дозировка L-аргинина составляет от 2 до 8 или даже до 18 граммов в день. Однако я принимаю всего 250-500 мг — намного меньше! Я считаю, что это увеличивает частоту сердечных сокращений, и это ровно столько, сколько мне нужно.

Начните с меньшего и попросите врача помочь вам подобрать дозу, подходящую для вашего организма.

Отрицательные побочные эффекты от слишком высокой дозы могут включать тошноту, диарею или повторение симптомов подагры.

Прочтите об опасности L-аргинина здесь.

Как и зачем использовать L-аргинин при бессоннице в отношении аммиака

Аммиак — это клеточный токсин, образующийся при построении белка. Если в организме слишком много аммиака, он может попасть в мозг.Там он мешает важным функциям, влияющим на сон.

Прием таких добавок, как аргинин, орнитин (подробнее об этом ниже) и глутатион (особенно этот), может способствовать сну. Эти аминокислоты детоксифицируют аммиак как часть цикла мочевины.

(Аммиак получают из переваренных белков. Печень превращает аммиак в мочевину, которая не токсична и выводится почками. Дисфункции печени могут привести к неспособности преобразовывать аммиак, который затем накапливается в крови.Очень высокое потребление белка также может вызвать слишком много аммиака в организме.)

Глутатион, L-аргинин и ГАМК

ГАМК — один из ингибиторов в нашей центральной нервной системе, который помогает нам расслабиться и уснуть.

ГАМК улучшает сон и увеличивает выработку гормона роста человека. Но эффект от прямого приема часто не впечатляет. Это происходит главным образом потому, что ГАМК трудно преодолеть гематоэнцефалический барьер.

Исследования показывают, что глутатион напрямую стимулирует высвобождение ГАМК, а L-аргинин увеличивает поглощение ГАМК мозгом.

Лично я принимаю обе аминокислоты по этой причине (и другим преимуществам для здоровья кишечника).

Орнитин и цитруллин

Кому следует принимать аргинин, а кому орнитин или цитруллин?

Вместо того, чтобы принимать более высокую дозу L-аргинина, одна из стратегий при приеме аргинина — также принимать L-орнитин или L-цитруллин. Некоторые люди принимают только орнитин или цитруллин.

L-цитруллин превращается в L-аргинин. Поэтому L-цитруллин иногда добавляют для повышения уровня L-аргинина.

Орнитин чаще используется в бодибилдинге из-за его потенциала для повышения спортивных результатов. Но он также становится все более популярным в качестве снотворного. Орнитин улучшает качество сна, уменьшая стресс и беспокойство.

Прием L-аргинина с L-орнитином может сделать меньшую дозу аргинина более доступной для кровеносных сосудов. Почки превращают аргинин в орнитин.

Однако, если орнитин поступает из добавок, почки, скорее всего, не превратят аргинин в орнитин.Это оставляет в обращении больше аргинина.

Результатом для некоторых является улучшение сна (даже в большей степени, чем при использовании одного аргинина).

Поддержка функции печени, ускоренное заживление ран и детоксикация могут быть дополнительными преимуществами.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ, какую добавку выбрать

Некоторые органы, похоже, используют L-аргинин в процессе получения мочевины. Прием орнитина или цитруллина дополнительно или вместо него может быть более эффективным для этих людей (не для всех).

Прием L-цитруллина увеличивает плазменные уровни орнитина и аргинина. Это улучшает процесс рециркуляции аммиака и метаболизм оксида азота.

Спросите своего врача или начните с L-аргинина. При необходимости попробуйте добавить орнитин или цитруллин.

Дозировка L-цитруллина обычно составляет от 6 до 18 граммов в день.

Наиболее распространенная дозировка L-орнитина — 500 мг. При смешивании с L-аргинином доза обычно составляет 250 мг.

Эти добавки можно найти здесь:

Подробнее об аммиаке как причине бессонницы

Мозг обычно защищен от низкого уровня аммиака в организме гематоэнцефалическим барьером (ГЭБ).

Но иногда уровень аммиака достигает таких высот, что он пересекает границы.

Аммиак нарушает связь между нейронами. Частично это повреждение может проявляться в виде нарушения сна. Также: капризность, плохое познание, беспокойство и депрессия.

Существует множество причин высокого уровня аммиака в головном мозге, в том числе:

• генетический дефицит
• очень большое количество белка при каждом приеме пищи
• заболевание печени, связанное с алкоголем

Сколько времени требуется L-аргинину для work

Лично я получаю энергию сразу от L-аргинина.

Итак, когда нужно принимать L-аргинин утром или вечером? Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, какое время лучше всего подходит для вашего тела.

Тем, кто принимает на ночь, рекомендуется примерно за 30 минут до сна.

Другие преимущества L-аргинина

ScienceDirect хвалит антивозрастные свойства L-аргинина:

… снижение риска сосудистых и сердечных заболеваний, снижение эректильной дисфункции, улучшение иммунного ответа и подавление повышенной кислотности желудка… Продемонстрированные антивозрастные свойства L-аргинина демонстрируют больший потенциал, чем любой ранее обнаруженный фармацевтический или нутрицевтический агент.

Эти преимущества приписываются аргинину при приеме в дозах, превышающих нормальное диетическое потребление.

Зачем использовать L-аргинин при бессоннице и многом другом? Он:

• производит оксид азота, который имеет решающее значение для нескольких физиологических процессов, включая нейротрансмиссию, вазорелаксацию и иммунитет.
• является важным компонентом цикла мочевины, пути у млекопитающих, который позволяет выводить токсичный аммиак из организма.
• требуется для синтеза креатина, необходимого источника энергии для сокращения мышц.
• играет защитную роль против НПВП, язв и неоднократно доказывала свою способность защищать слизистую желудка от повреждений. L-а. также было показано, что он ускоряет заживление язв и поверхностей желудка по разным причинам.
• приписывают заживление ран и уменьшение воспаления. Его часто используют после операции, чтобы помочь выздоровлению.
• предположительно играет важную роль в защите от возрастных дегенеративных заболеваний и улучшает функцию мозга.
• способствует росту волос.Оксид азота, образующийся из аргинина, открывает калиевые каналы клеток. Затем улучшается кровоснабжение корня волоса, что, в свою очередь, стимулирует рост волос.
• стимулирует высвобождение инсулина и иногда используется для лечения диабета.
• может помочь увеличить рост мышц, сжигать жир и поддерживать обмен веществ.
• с L-лизином было зарегистрировано для нормализации гормонального стресса у людей, страдающих тревогой.
• может быть эффективным при стенокардии и удержании кого-либо от статинов.
• увеличивает сексуальную активность некоторых мужчин.
• уменьшает пятна старения на лице, а также может помочь при других кожных заболеваниях.
• избавляет от головной боли.

Потребность в L-аргинине у людей

Потребности в аргинине у людей варьируются в зависимости от возраста, потребления аргинина с пищей, белкового обмена, синтеза и метаболизма аргинина.

Нормальное потребление L-аргинина с пищей удовлетворяет минимальные потребности организма в восстановлении тканей, синтезе белка и поддержании иммунных клеток.

L-аргинин для бодибилдинга

Рекомендуется культуристам за 45 минут до сна. Расширяющее действие L-аргинина на кровеносные сосуды может помочь восстановить поврежденную мышечную ткань и восстановить ферменты.

Было показано, что в этих условиях покоя L-аргинин повышает уровень гормона роста.

Многие бодибилдеры используют аргинин перед тренировкой для увеличения количества кислорода в мышцах, которое он обеспечивает. Таким образом, более мощные и эффективные сеансы. (источник)

При приеме препарата перед сном ночью в организме увеличивается выработка гормона роста, что может ускорить тренировки.

Откуда берется L-аргинин

Наш организм естественным образом вырабатывает L-аргинин. Мы также получаем L-аргинин с пищей.

Я впервые заметил влияние аргинина на свой организм после употребления фундука. Я заметил, что спал лучше, но у меня также появилась язвенная болезнь — оба результата L-аргинина!

Источниками белка являются и другие продукты с высоким содержанием L-аргинина: красное мясо, курица, рыба, молочные продукты, яйца, некоторые бобы и орехи.

С возрастом люди производят меньше аргинина, поэтому добавление добавок — это вариант, когда мы обнаруживаем, что у нас дефицит.Некоторые болезни также могут привести к более быстрому истощению запасов.

Ищете другие причины бессонницы? Прочтите соответствующие статьи здесь:

Если вы хотите использовать L-аргинин от бессонницы или другую аминокислоту, вот ссылки на продукты, которые вы можете рассмотреть:

ИСТОЧНИКИ

, пока вы спите — Prosource

Медленный (глубокий) сон необходим для баланса гормонов в организме, которые необходимы для восстановления и роста мышц.Самый большой вклад глубокого сна в восстановление — это высвобождение гормона роста из передней доли гипофиза, который создает идеальную среду для мышечного роста. Знаете ли вы, что вы можете максимально увеличить свой потенциал восстановления и роста, если будете принимать добавки перед сном? Читайте дальше, чтобы узнать о 4 ключевых добавках, которые способствуют развитию мышц и высвобождению гормона роста во время сна.

В отличие от добавок сывороточного протеина прием мицеллярного казеина приводит к умеренному, медленному и продолжительному повышению уровня аминокислот в крови. Эта уникальная особенность казеина способствует лишь небольшому увеличению синтеза белка, но заметному (34%) снижению разрушения мышц. Устойчивое плато казеина в уровнях аминокислот в крови обеспечивает наилучшее удержание и использование азота в скелетных мышцах.Эти свойства делают его особенно полезным перед сном и в периоды, когда частое употребление белка невозможно. Перед сном съесть 40-50 г высококачественного мицеллярного казеинового протеина. Это обеспечит постоянный запас столь необходимых аминокислот для питания ваших восстанавливающихся мышц. Приобретая казеиновый продукт, убедитесь, что вы покупаете качественный продукт, такой как собственный продукт ProSource NytroPlex-GF, который содержит мицеллярный казеин, который обрабатывается с помощью микрофильтрации, что дает продукт в его самой чистой, неденатурированной форме.Эта в основном чистая форма казеина содержит большее количество биоактивных пептидов, таких как гликомакропептиды и другие мощные факторы роста, которых нет в стандартных белках.

ARGININE MAXED | Мышцы и фитнес

Максимум аргинина для увеличения пампа, большей силы, роста мышц и потери жира

Джим Стоппани, PHD

14 января 2010 г.

ФЛЕКСОНЛАЙН.COM

Давайте погрузимся в аргинин и множество преимуществ, которые может предложить эта аминокислота.

АРГУМЕНТЫ ДЛЯ АРГИНИНА
Бодибилдеры используют аргинин для повышения уровня гормона роста. Аргинин, по-видимому, увеличивает выработку гормона роста, сокращая его высвобождение. Уменьшая высвобождение GHIH, аргинин увеличивает выработку GH.

В конце 90-х было обнаружено, что оксид азота играет решающую роль во многих физических процессах.Также было обнаружено, что организм вырабатывает NO из аргинина. Это открытие инициировало волну добавок NO, содержащих аргинин в качестве основного ингредиента. В настоящее время способность NO расширять кровеносные сосуды является основной причиной, по которой бодибилдеры принимают аргинин. Расширенные кровеносные сосуды открыты шире, что позволяет большему притоку крови к мышцам, а также большему количеству кислорода, питательных веществ, анаболических гормонов и воды. Это приводит к большему накачке мышц, большей силе (как было обнаружено в исследовании 2006 года), увеличению мышечного роста и даже потере жира (как было показано в исследовании 2007 года).

СЕРЬЕЗНОЕ ПРИНЯТИЕ АРГИНИНА
Чтобы воспользоваться всеми преимуществами, которые предлагает эта альфа-амино, вам нужно учитывать несколько факторов: время; форма аргинина, которую вы принимаете; правильное дозирование; и, чтобы усилить его действие, смешивание аргинина с другими добавками .

* ВРЕМЯ
Это один из наиболее важных аспектов приема аргинина. Когда дело доходит до более высоких уровней NO, самое важное время дня — 30-60 минут до тренировки.Повышение уровня NO перед тренировкой расширит ваши кровеносные сосуды, чтобы обеспечить мышцам больше кровотока, кислорода, питательных веществ и анаболических гормонов. Это создаст большую накачку во время тренировки, а также увеличит ваш уровень энергии и позволит вам тренироваться усерднее и дольше. Это также будет способствовать восстановлению и росту мышц впоследствии. Фактически, вам следует подумать о второй дозе аргинина в конце тренировки, что еще больше усилит приток крови к мышцам для еще большего восстановления и роста мышц.

Прием аргинина до и после тренировки также повысит уровень гормона роста в то время, когда эти гормоны действительно могут улучшить рост мышц и сжигание жира. Еще одно важное время для приема аргинина — это первым делом утром — это повысит уровень GH и NO, так что вы сможете начать свой день в анаболическом состоянии. Также принимайте аргинин за 30-60 минут до сна — повышение уровня гормона роста во время сна может ускорить восстановление и рост мышц.

— Джим Стоппани

Поскольку аргинин намного лучше усваивается, когда ваш желудок пустой, вам следует принимать каждую дозу не раньше, чем через час после вашего последнего приема пищи и не позднее, чем за 30-60 минут до следующего приема пищи. Конечно, это может быть довольно сложно во время тренировки, когда вы также должны употреблять протеиновый коктейль и углеводы. Чтобы учесть и то, и другое, примите предтренировочную дозу аргинина за 30-60 минут до предтренировочного протеинового коктейля и углеводов. Примите дозу аргинина сразу после тренировки и употребляйте протеиновый коктейль и углеводы после тренировки через 30 минут.Примите утреннюю дозу аргинина сразу после пробуждения, затем подождите 30-60 минут перед завтраком. Принимайте вечернюю дозу аргинина за 30-60 минут до последнего ночного приема пищи.

* ФОРМА
Наиболее распространенными формами аргинина, которые вы, вероятно, увидите в продаже, являются L-аргинин, альфа-кетоглутарат аргинина и этиловый эфир аргинина. Самая простая форма — та, которая доступна дольше всего — это L-аргинин, который сам по себе является аргинином. Исследования подтверждают, что эта форма аргинина эффективна для повышения уровня GH и NO.Тем не менее, некоторые ученые сообщили, что L-аргинин плохо усваивается организмом.

Некоторые из новых форм аргинина, по-видимому, лучше усваиваются и используются. Альфа-кетоглутарат аргинина состоит из двух молекул аргинина, прикрепленных к молекуле альфа-кетоглутарата. Считается, что эта новая форма аргинина легче всасывается в кишечнике. Молекула альфа-кетоглутарата является предшественником аминокислоты глутамина. Несколько исследований показывают, что эта форма аргинина увеличивает силу и мышечный рост.Другая новая форма аргинина, этиловый эфир аргинина, — это аргинин с присоединенной к нему сложноэфирной группой (кислота и спирт). Добавление сложноэфирной группы увеличивает способность аргинина проходить через клеточные мембраны, такие как кишечник, что облегчает всасывание и использование организмом, а также другими тканями, такими как мышцы.

* ДОЗИРОВКА
Если вы используете L-аргинин или аргинин-альфа-кетоглутарат для повышения уровня NO, вам необходимо принимать 3-5 граммов на каждую дозу.Если форма представляет собой этиловый эфир аргинина, вы можете снизить дозу до 2-3 г из-за его лучшего усвоения. Если ваша цель — повысить уровень гормона роста, вам нужно будет принять около 9 г для максимального эффекта. Вероятно, это связано с тем, что 3-5 г аргинина, который вы принимаете, легко превращаются в организме в NO. Следовательно, для повышения уровня гормона роста требуется несколько дополнительных граммов. Если вы используете этиловый эфир аргинина, вам, вероятно, удастся удвоить дозу до примерно 6 г.

* УПАКОВКА
Если вы прочитаете список ингредиентов большинства бустеров NO, вы, вероятно, заметите, что в дополнение к аргинину продукты включают несколько других добавок.Их добавляют для усиления действия аргинина. Одним из распространенных добавок является цитруллин. Эта аминокислота не только способствует энергии, но также увеличивает уровень аргинина в крови, который затем может быть преобразован в NO и GH. Ищите добавки, которые содержат 1-3 г цитруллина на дозу.

Организму необходим фермент, называемый синтазой оксида азота, для преобразования аргинина в NO. Чтобы максимально увеличить количество аргинина, который превращается в NO, вам необходимо принимать добавки, которые увеличивают активность NOS, например, 50-100 миллиграммов пикногенола (экстракт французской морской сосны с товарным знаком) или 100-200 мг. стандартизированного американского женьшеня.Вам также следует подумать об использовании добавок, которые уменьшают расщепление NO, чтобы усилить его полезные свойства в организме еще дольше. Легкий способ сделать это — принять 500–1000 мг витамина С, поскольку исследования показывают, что этот витамин защищает NO, предотвращая его разложение свободными радикалами.

В дополнение к добавкам, которые увеличивают выработку NO и уменьшают его распад, вам также следует подумать о приеме добавок, которые увеличивают кровоток через механизм, не зависящий от NO. Рутакарпин — это экстракт Evodia rutaecarpa, травы, которая способствует расширению кровеносных сосудов за счет изменения уровня кальция в клетках, образующих кровеносные сосуды.Принимайте 10-100 мг рутекарпина с каждой дозой аргинина, чтобы улучшить кровоток.

ДОБАВЛЕНИЕ АРГИНИНА
Следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы получить максимальную пользу от аргинина. Вы можете покупать каждую добавку отдельно и принимать их вместе или искать продукты, которые включают их все.

ПРИМЕЧАНИЕ: Добавляйте аргинин сразу после пробуждения утром, за 30-60 минут до тренировки, сразу после тренировки и за 30-60 минут перед сном ночью.

* г = граммы, мг = миллиграммы

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ
РАЗРЫВАТЬ И НАКАЧАТЬ
ЯИЧНЫЕ ЖЕЛТКИ ПОЛУЧАЮТ ПЛОХУЮ РЕПУТАЦИЮ?
ВЫ пьете грязную воду?
TRANS FAT: HIDDEN HEALTH BESTER
CLA ДЛЯ БОЛЕЕ СИЛЬНОЙ

Быстрое засыпание с помощью биохимии

Это третья статья из серии о том, как улучшить свой сон, чтобы вы могли легче засыпать и быстрее восстанавливать силы. оставаясь здоровым, основываясь на моих годах экспериментов и исследований.

Взлом сна — получение более эффективного сна за меньшее время — может быть сложной задачей, но вам не нужно делать все возможное, чтобы добиться значительного улучшения продуктивности сна. Для предпринимателей типа А, у которых слишком много дел (таких как я), сонливость является проблемой. Если вы ложитесь и не устали, вы можете потратить полчаса или больше, просто засыпая. Это время, когда вы не работаете, не восстанавливаетесь или не проводите время с друзьями и семьей. Это пустая трата времени.

Раньше был для меня. Я спал менее 5 часов в сутки в среднем в течение последних 18 месяцев, сохраняя при этом свою продуктивность и (в основном) свое здоровье. Много раз я сокращал свой сон до 2-3 часов в сутки в течение 4-5 ночей подряд. Часть этого — просто не тратить время на засыпание.

В этом посте мы собираемся осветить один из аспектов борьбы с бессонницей — часть засыпания, а трюки с засыпанием оставим для другого поста. Сегодняшнее внимание уделяется продуктам питания и добавкам, которые помогают заснуть.

Вот список вещей, которые выбьют из строя большинство людей, по отдельности или в сочетании друг с другом. Я специально избегаю большинства трав, потому что обычные, рекомендуемые для сна (например, корень валерианы), всегда оставляли меня слабым по утрам. Кто хочет быстро заснуть, только чтобы потратить утро в тумане? Все это добавки перед сном, не принимайте их утром.

Лучшие добавки для сна и продукты питания

• Fat — перекусите перед сном жирным.Мне больше всего нравится столовая ложка этого белка коллагена, смешанная с водой с 1 столовой ложкой. октанового масла мозга. Или вы можете попробовать эту добавку, которая содержит около 500 мг Brain Octane в форме таблеток. Вам действительно нужна энергия, чтобы погрузиться в глубокий спокойный сон. Жир — лучший источник топлива для вашего тела, поэтому я рекомендую немного перед сном.

• Магний — его не хватает почти всем — попробуйте до 400 мг. Слишком много даст вам штаны катастрофы (т.е. дискомфорт в кишечнике / жидкий стул), что не помогает вам заснуть! (Я работал до 800 мг / день). Вам следует принимать магний, если вы все равно хотите жить долго. Лучшими формами являются * аты, включая малат, цитрат, аспартат и другие.

• Калий — синергетик с магнием; эта комбинация снимет ночные судороги в ногах у большинства людей. Меньше судорог — больше сна. Я предпочитаю цитрат, и труднее найти бикарбонат калия.Бикарбонатная форма является частью энергетического цикла креба и может помочь вам вырабатывать больше АТФ. Все добавки калия могут вызвать перебои в работе сердца, поэтому не следует принимать сверхдозу. Я принимаю 400 мг цитрата калия перед сном. Начните со 100-200 и двигайтесь дальше, если чувствуете, что вам нужно больше. (вы очень хорошо можете)

• L-теанин в форме капсул (не чай) помогает расслабиться. Я использую 100 мг SunTheanine на ночь.

• Чай с ромашкой действительно помогает вам уснуть.Так что сделайте много теплых напитков, кроме кофе, черного чая или алкоголя. (Я считаю, что это слабый эффект, но некоторые люди клянутся им. Есть наука, подтверждающая это…)

• ГАМК — нейроингибиторный передатчик. Это то, что ваш мозг использует, чтобы отключиться. В отличие от любого другого белка, он значительно успокоит вас. Начните с 500 мг. Мне это больше не нужно, так как я взломал свой мозг с помощью ЭЭГ, но раньше я этим клялся. Я рекомендую использовать его в дневное время, чтобы напрячь руководителей, в те дни, когда они действительно настраивали.Например, один бывший руководитель IBM был преобразован с помощью 500 мг ГАМК в середине утра в стрессовые времена. Для большинства из нас лучше всего использовать в ночное время.

• Орнитин — расслабляющая аминокислота, которая помогает организму выводить аммиак из кишечника (избыток аммиака вызывает стрессовые ощущения). Некоторые люди спят НАМНОГО лучше с орнитином. Попробуйте 1-5 граммов. Это также может улучшить уровень гормона роста. Я принимаю на ночь смесь аргинина и орнитина для выработки гормона роста.Некоторых людей аргинин стимулирует, поэтому будьте осторожны. Аргинин также выделяет оксид азота, вызывающий расширение капилляров, поэтому он включен в формулы «естественного улучшения» для мужчин.

• 5-htp является предшественником серотонина и мелатонина, нейрогормонов, которые делают человека счастливым и приносят сон соответственно. 5-HTP превращается из аминокислоты триптофана, а затем превращается в эти полезные нейротрансмиттеры. Но ваше тело иногда может бороться с этими преобразованиями.Прием добавок 5-HTP, который легко преодолевает гематоэнцефалический барьер и вырабатывает гормон счастья серотонин, — это самый простой способ органически поддержать уровень поднимающих настроение и вызывающих сон химических веществ в мозге. По сути, вы даете своему телу небольшую передышку для самого химического превращения. Это может быть очень полезно, если у вас проблемы со сном. Включите и выключите его или используйте по мере необходимости.

• L-триптофан — мощное вещество, особенно в сочетании с ГАМК.Люди, которые советуют вам есть индейку или молоко из-за незначительного количества триптофана в них, делают все возможное, чтобы помочь вам, но в таких концентрациях это не работает, за исключением, возможно, плацебо. Существуют доказательства того, что диета с высоким содержанием триптофана вредна для здоровья, поэтому используйте ее только в том случае, если она нужна вам, чтобы заснуть.

Хотите узнать, как Bulletproof может помочь вам легче уснуть и получить более спокойный сон? Посетите нашу страницу «Решения для сна», чтобы узнать, чем мы можем помочь.

Далее: электроника для взлома сна, включая церебральную электрическую стимуляцию, вариабельность сердечного ритма (а-ля Институт математики сердца), мигалки и многое другое.

Пожалуйста, помогите мне и дальше делиться этой информацией, задавая вопросы или оставляя комментарии в области ниже. Как всегда, спасибо за ваши упоминания, лайки и ретвиты!

— Attitude.co.uk

Страница не найдена — Clinton County Daily News

Размещено: 24 марта 2021 г.,

Дженис Кэрол Велти, 70 лет, из сельской местности Франкфурта, умерла 23 марта 2021 года в I.Больница U. Methodist, Индианаполис, Индиана. Она родилась 17 июля 1950 года в Индианаполисе, штат Индиана, в семье Овелла В. и Лилли Р. (Ки) Калверт. Она вышла замуж за Виктора Кента Велти 18 октября 1969 года, и он выжил. Дженис была выпускницей средней школы Россвилля в 1968 году…

Подробнее →

Размещено: 23 марта 2021 г.,

62-летняя Карен Сью Кейси из Ливана скончалась в четверг 18 марта 2021 года в больнице Уитхэм Мемориал в Ливане.Она родилась 14 октября 1958 года во Франкфурте, дочери покойного Мориса К. и Доннабель (Кингери) Чемберлен. Она вышла замуж за Джеймса Кейси 31 декабря 1990 года. Он выжил. Карен работала менеджером по запасным частям в…

Подробнее →

Размещено: 22 марта 2021 г.,

Минни Джин Браммет, 69 лет, из Франкфурта, умерла 20 марта 2021 года в I.U. Северная больница, Кармель, штат Индиана. Она родилась 1 апреля 1951 года в Индианаполисе, штат Индиана.Уильяму и Роуз (Буксир) Болдуин. Она вышла замуж за Эдварда М. Брамметта в 1968 году, и он умер до нее 7 июля 2003 года. Минни ходила в школу в Индианаполисе. Она работала…

Подробнее →

Размещено: 22 марта 2021 г.,

Рэндалл В.