Авокадо рецепты для похудения живота: Как использовать авокадо для похудения?

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

МОСКВА, 9 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина. Капуста — продукт, который поможет похудеть и справиться с плохим настроением. Эндокринолог-диетолог Татьяна Бочарова рассказывает РИА Новости, кому важно включать овощ в свое меню, а кому от него следует отказаться.

Сколько калорий

Калорийность капусты — всего 28 на 100 граммов. В овоще мало сахаров, а благодаря большому количеству клетчатки он быстро утоляет голод. В квашеной капусте калорий еще меньше — 20 на 100 граммов, а кроме того — она пробиотик, полезный для микрофлоры кишечника. В небольшом количестве, ее следует включать в рацион тем, у кого проблемы с пищеварением. У жареной капусты калорийность повышается — около 50 на 100 граммов.

Кислота и железо

Капусту полезно включать в меню при дефиците железа, если он связан с неправильным питанием. Железо — микроэлемент, который отвечает за дыхание, доставку кислорода к тканям, иммунные и многие другие реакции. Чтобы организм лучше его усваивал, нужна аскорбиновая кислота.

«Капуста — в числе продуктов-чемпионов по ее содержанию: в 100 граммах белокочанной капусты — 45 миллиграммов витамина С, то есть 65 процентов от дневной потребности. Много аскорбиновой кислоты в квашеной капусте: 200 граммов восполняет дневную потребность в витамине С. Но есть один нюанс — квашеная капуста должна быть приготовлена без сахара, поскольку он разрушает витамин», — говорит Татьяна Бочарова.

Овощ для нервов

В 100 граммах белокочанной капусты — 65 процентов дневной нормы витамина К — он влияет на свертываемость крови и то, как кальций переносится по организму. Много B9, фолиевой кислоты (11 процентов от дневной нормы на 100 граммов), которая отвечает за работу нервной системы, рост новых клеток, иммунитет и другие функции. Если есть выраженный недостаток фолиевой кислоты, может снизиться настроение, вплоть до депрессии.

Капуста для зрения

Цветная капуста и брокколи содержит лютен и зеаксантин — они снижают риск проблем со зрением: катаракты и желтого пятна. Чтобы вещества хорошо усваивались, нужно добавить к капусте полезные жиры, например, оливковое масло. Самые простые рецепты из капусты — салат с авокадо, или даже просто с лимонным соком и оливковым маслом.

Рецепты и диеты

Сидеть на капустной монодиете, чтобы похудеть — нельзя: организм будет недополучать белки, жиры и углеводы. «Слишком большое количество капусты повысит кислотность желудка и вызовет вздутие живота. Лучше сделать капусту частью обеда или ужина. Простых рецептов из капусты множество — это тушеная капуста с черносливом, салат из морской капусты с яйцом, салат из пекинской капусты и куриного филе», — советует врач.

Полезный и быстрый рецепт на каждый день — салат «коул-слоу»: натертые кисло-сладкие яблоки с капустой и морковью смешиваются с горчицей и йогуртом.

Когда капуста вредна

Капусту нужно исключить при болезнях кишечника, особенно при энтероколите. В ней много клетчатки, которая станет причиной, как минимум, вздутия живота и метеоризма, а как максимум — обострения.

«Грубые волокна делают капусту пищей, которая тяжело переваривается. Таким образом овощ будет вреден для тех, кто перенес операцию на желудочно-кишечном тракте — когда организм восстанавливается — а также маленьким детей до двух лет», — объясняет специалист.

Капуста вредна при панкреатите (воспалении поджелудочной железы). Людям с этим диагнозом нельзя употреблять капусту в сыром виде, только в вареном или тушеном — и не более 100 граммов в день.

10 полезных пп-блюд из авокадо + в чем польза

Авокадо – экзотический плод, который содержит большое количество витаминов и микроэлементов. Это очень полезный продукт: при регулярном употреблении он способствует нормализации работы сердечно-сосудистой и кровеносной системы, а также оздоравлению организма в целом.

Предлагаем вам 10 отличных пп-рецептов с авокадо, которые помогут вам разнообразить ежедневное меню.

Авокадо имеет сравнительно высокую калорийность, но несмотря на это продукт очень рекомендуется при похудении и входит в большинство витаминных диет. Высокая энергетическая ценность продукта существенно улучшает работоспособность, помогает преодолеть стрессовое состояние и депрессию.

Кроме того, плоды авокадо содержат большое количество клетчатки. Сложные углеводы в его составе обеспечивают чувство сытости. Также за счет олеиновой кислоты улучшается деятельность желудочно-кишечного тракта.

Список полезных свойств авокадо чрезвычайно обширен:

• Снижает риск развития инсульта, инфаркта и тромбозов за счет уменьшения количества холестерина.
• Улучшает зрительную функцию.
• Помогает контролировать уровень сахара.
• Улучшает состояние волос и кожи за счет действия витаминов C и E, группы B.
• Омега 3 и 9 снижают жировую прослойку, налаживают метаболизм, легко усваивается.
• Плоды содержат минимальное количество фруктозы, могут входить в рацион питания пациентов с сахарным диабетом.
• Повышает защитную функцию организма, включая сопротивляемость к вирусной и бактериальной микрофлоре за счет действия витаминов С, А, Е и группы В.
• Филлохинон и никотиновая кислота налаживают сон, укрепляют нервную систему.
• Нормализует гормональный фон.
• Улучшает интеллектуальную деятельность.
• Оказывает омолаживающий эффект.
• Повышает эластичность сосудов.
• Польза авокадо также проявляется при склонности к анемии.
• К пользе авокадо можно отнести и высокое содержание пантотеновой кислоты, которая помогает бороться с гормональным дисбалансом.
• В мякоти есть и другие ценные микроэлементы, включая калий, магний, железо, кальций и фосфор.

Неправильное использование авокадо может ухудшить вкусовые качества и снизить концентрацию микроэлементов. При его потреблении достаточно придерживаться несколько простых правил:

• Термическая обработка вызывает потемнение продукта, для сохранения пользы авокадо стоит отдавать предпочтение свежим плодам.
• Разрезанный плод следует использовать в течение нескольких часов, больше суток хранить авокадо не рекомендуется.
• В косточке содержатся токсичные вещества, поэтому ее необходимо выбросить.
• Для защиты от потемнения места срезов можно сбрызнуть соком лимона.
• Зрелые плоды имеют большую калорийность – в среднем 200 килокалорий в расчете на 100 грамм продукта.
• Отлично сочетается авокадо с нежирным мясом, свежими овощами, яйцами – перепелиными и куриными.
• Авокадо можно намазывать на хлеб для полезных пп-бутербродов, нередко используют их и в японской кухне для суши и ролл.

При покупке авокадо нужно очень внимательно отнестись к выбору продукта. Незрелый авокадо имеет горький привкус, а в спелом виде плод очень быстро портится. Перед покупкой пощупайте оболочку: она не должна быть слишком твердой, но и не слишком мягкой. Если кожица продавливается слишком легко, это означает, что авокадо перезрел. На поверхности также не должно быть темных пятен. Незрелый авокадо может дозреть дома, если оставить его на несколько дней в теплом помещении.

КБЖУ авокадо:

• Калории:  212 ккал
• Белки:  2,0 г
• Жиры:  20,0 г
• Углеводы:  6,0 г

Авокадо сочетается практически с любым блюдом на завтрак, обед или ужин. Является отличным ингредиентом для зеленых салатов. Большинство предложенных ниже блюд из авокадо очень просты в приготовлении, поэтому прекрасно разнообразят меню каждого человека.

1. Бутерброд с авокадо на завтрак

Ингредиенты на 1 порцию:

1. авокадо – ½ спелого плода;
2. мягкий нежирный сыр – 1 ст. л.;
3. яйцо – 1 шт.;
4. цельнозерновой хлеб – 1 тост;
5. соль, специи – по вкусу.

Разомните авокадо вилкой. Далее смешайте мякоть с сыром. Посолите и поперчите по вкусу. На заранее приготовленный подрумяненный тост поместите массу из авокадо. Затем приготовьте яйцо-пашот привычным способом, расположите их сверху на хлеб. Вместо яйца-пашот можно использовать обычные вареные яйца.

Блюдо из авокадо по данному пп-рецепту содержит витамины A, P, ретинол, бета-криптоксантин, витамины группы B, лютеин, витамин D.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 203 ккал
• Белки: 5,5 г
• Жиры: 16,0 г
• Углеводы: 8,9 г

2. Яичница-скрэмбл с авокадо на завтрак

Ингредиенты на одну порцию:

1. авокадо — 1/2 шт.;
2. яйцо – 2 шт.;
3. оливковое масло – 1 ч. л.;
4. соль, перец – по вкусу.

Тщательно перемешайте яйца вилкой в миске, чтобы получилась однородная смесь. Вылейте на предварительно разогретую сковородку масло, затем яичную смесь. Готовьте яичницу на маленьком огне. Поперчите и посолите, доведите до готовности. Спелый авокадо разрежьте, вытащите косточку, нарежьте мякоть кубиками. Подавайте яичницу с нарезанным авокадо. Можно дополнить блюдо кусочком цельнозернового хлеба.

Это простое блюдо из авокадо отлично подойдет на завтрак. Оно легко усваивается, снижает аппетит, ускоряет метаболизм, укрепляет сосуды.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 201 ккал
• Белки: 6,9 г
• Жиры: 17,4 г
• Углеводы: 3,4 г

3. Салат с авокадо и креветками

Ингредиенты на две порции:

1. очищенные креветки – 50 г;
2. авокадо – ½ плода;
3. листья салата – 100 г;
4. помидоры черри – 4 шт.;
5. оливковое масло – 1 ч. л.;
6. сок лимона – 1 ч. л.;
7. соль, специи – по вкусу.

Отварите креветки. Нарежьте авокадо кубиками. Соедините в миске мелко нарезанные черри, авокадо, креветки, салатные листья. Влейте заправку из сока лимона и оливкового масла. Разложите по тарелкам. Перед подачей можете украсить зеленью, кедровыми орешками или твердым сыром. Также сверху можно присыпать кунжутом.

Данное блюдо из авокадо способствует усвоению кальция, улучшает работу почек, снижает вероятность развития заболеваний сосудов, сердца и пищевода.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 102 ккал
• Белки: 4,2 г
• Жиры: 8,2 г
• Углеводы: 3,0 г

4. Смузи из авокадо

Ингредиенты на 1 порцию:

1. авокадо – 1 шт.;
2. банан – 1 шт.;
3. свежий шпинат – две горсти;
4. вода – 2 чашки;
5. мед – 1 ст. л.

Очистите авокадо и банан. Нарежьте авокадо в чашу блендера, добавьте мед и измельченный шпинат. Далее залейте водой: учтите, что чем меньше жидкости, тем гуще смузи. Включите блендер в режиме «пюре» или «разжижение». Приготовление занимает в среднем 1,5 минуты. Важно использовать устройство с высокой мощностью, в противном случае можно получить вместо смузи кашу.

Это блюдо из авокадо богато такими минеральными компонентами как железо, цинк, кальций, магний, помогает избавиться от остатков холестерина, предотвращает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 141 ккал
• Белки: 2,1 г
• Жиры: 10,8 г
• Углеводы: 8,9 г

5. Паста из авокадо

Ингредиенты на одну порцию:

1. авокадо – 1 шт.;
2. нежирный мягкий сыр – 200 г;
3. сок лимона – 1 ст. л.;
4. зелень – по вкусу;
5. соль, специи – по вкусу.

Удалите косточку из авокадо. С помощью ложки извлеките мякоть, измельчите сыр. Зелень порубите на небольшие части. Отправьте в блендер авокадо, сыр и зелень. Добавьте смесь перцев и соль по вкусу. Влейте несколько столовых ложек воды. Масса не должна быть слишком густой. На этом этапе также можете добавить сок лимона. Еще раз размешайте и снимите пробу. Важно не переборщить с соком лимона.

Этот пп рецепт из авокадо содержит большое количество витаминов и микроэлементов, включая калий, магний, натрий, хлор, медь, PP, E, B1, B2.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 221 ккал
• Белки: 3,4 г
• Жиры: 20,9 г
• Углеводы: 4,7 г

6. Овсяноблин с красной рыбой

Ингредиенты на одну порцию:

1. овсяные хлопья – 3 ст. л.;
2. яйцо – 1 шт.;
3. йогурт – 2 ст. л.;
4. авокадо – 1 шт.;
5. красная рыба – 100 г;
6. листья салата – 2 шт.;
7. соевый соус – 1 ч. л.;
8. горчица (желательно американская) – 1 ч. л.;
9. зелень – по вкусу

Овсяные хлопья смешайте с йогуртом, зеленью и яйцом. Оставьте смесь на десять минут. Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием. В течение трех минут готовьте блин с каждой стороны. В качестве начинки используйте листья салата, красную рыбу и авокадо. Можно подавать с горчицей, йогуртом и соевым соусом.

Такой пп рецепт из авокадо помогает обеспечить организм энергией на длительное время, улучшает пищеварительную функцию, выводит токсины, повышает настроение.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 108 ккал
• Белки: 5,1 г
• Жиры: 7,4 г
• Углеводы: 5,6 г

7. Холодный суп-пюре из авокадо

Ингредиенты на четыре порции:

1. авокадо – 3 шт.;
2. обезжиренный бульон из курицы – 450 г;
3. лук зеленый – 1 пучок;
4. чеснок измельченный – 2 зубчика;
5. сок лимона – по вкусу;
6. молотый кумин – ¼ ч. л.;
7. паприка — ¼ ч. л.;
8. холодная вода – 300 г;
9. соль, черный перец – по вкусу;
10. свежая петрушка – по вкусу.

Сложите мякоть авокадо в чашу блендера, добавьте зеленый лук, чеснок, сок лимона. Измельчите до пюреобразного состояния. Насыпьте пряности, еще раз перебейте. В последнюю очередь введите в массу бульон, размешайте. Полученную жидкость перелейте в металлическую миску. Накройте крышкой, поместите суп в холодильник. Посолите и поперчите по вкусу, разведите холодной водой до необходимой консистенции. Подавайте в порционных тарелках с рубленой петрушкой.

Регулярное употребление холодного супа-пюре поддерживает структуру клеточных мембран, ускоряет абсорбцию жира, уменьшает выраженность воспалительных процессов.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 131 ккал
• Белки: 2 г
• Жиры: 11,9 г
• Углеводы: 4,0 г

8. Рулеты из кролика с авокадо

Ингредиенты на 3 порции:

1. спинка кролика – 1 шт.;
2. авокадо – 1 шт.;
3. зеленый лук – 3 шт.;
4. репчатый лук – ½ шт.;
5. морковь – ½ шт.;
6. горчица – 3 ч. л.;
7. яйцо – 1 шт.;
8. молоко – 50 мл;
9. панировочные сухари – 4 ст. л.;
10. растительное масло – для обжарки;
11. соль, перец – по вкусу.

Морковь и лук мелко нарежьте, а затем обжарьте на сковороде с небольшим количеством растительного масла. Разделите спинку кролика на три части, освободите филе от костей. Снимите кожицу с авокадо, извлеките косточки, нарежьте мякоть небольшими кусочками. Посолите и поперчите развернутую спинку по вкусу, затем смажьте горчицей. На мясо выложьте обжаренные овощи, авокадо и зеленый лук. Сверните мясо, для фиксации можете использовать нитку. Яйцо слегка взбейте, рулет обмакните сначала в молоко, затем в панировочных сухарях и в тарелке с яйцом, в завершении еще раз в сухарях.

Рулеты сначала обжарьте до румяной корочки и запекайте в духовке в течение 40 минут. Остывшие рулеты перед подачей освободите от ниток и нарежьте. В таком блюде из авокадо содержится много железа, фосфора, магния, меди, кобальта, марганца, цинка.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 130 ккал
• Белки: 11,8 г
• Жиры: 6,1 г
• Углеводы: 7,5 г

9. Паштет с яйцом и авокадо

Ингредиенты на одну порцию:

1. авокадо – 1 шт.;
2. яйцо – 2 шт.;
3. чеснок – 2 зубчика;
4. натуральный йогурт – 6 ст. ложек;
5. соль, перец – по вкусу;
6. зелень – для украшения.

Отварите яйцо, отделите белок и натрите его на мелкой терке. Очистите авокадо от кожицы, добавьте желток и смешайте до однородной массы с помощью вилки. Раздавите очищенный чеснок. Добавьте к полученной массе белок и чеснок, соль, перец и йогурт. При подаче можете украсить зеленью.

ПП рецепт из авокадо улучшает работу пищеварительного тракта, помогает похудеть, улучшает состояние сосудов, очищает организм от избытка соли.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 160 ккал
• Белки: 5,1 г
• Жиры: 13,1 г
• Углеводы: 5,2 г

10. Рагу с авокадо

Ингредиенты на одну порцию:

1. шампиньоны – 7 шт.;
2. авокадо – 1 шт.
3. морковь – 1 шт.;
4. лук-порей – по вкусу;
5. оливковое масло, специи – по вкусу;
6. листья салата – для украшения.

Нарежьте морковь и лук-порей. Грибы измельчите на четыре дольки. Выложите все ингредиенты на сковороду, долейте воды. Посыпьте специями, тушите до готовности. Перед подачей добавьте оливковое масло. Нарежьте авокадо и разложите на порционной тарелке рядом с рагу, украсьте листьями салата.

В пп рецепте из авокадо содержится большое количество железа и белка, незаменим он для людей с сахарным диабетом и анемией.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 94 ккал
• Белки: 3,2 г
• Жиры: 7,7 г
• Углеводы: 2,7 г

Читайте также:

9 рецептов авокадо для похудения

Помимо восхитительного вкуса, авокадо также помогает снизить кровяное давление, избавиться от вздутия живота, утолить голод и поджарить стойкий жир на животе. Это действительно один из немногих продуктов, которые могут помочь быстро похудеть, и недостатка в способах их употребления нет. Если вы обычно добавляете кусочки фруктов в бутерброды и салаты, самое время встряхнуться. От соусов и соусов до киноа и капрезе — есть масса способов добавить немного авокадо в вашу тарелку — и у нас есть все самые вкусные и креативные рецепты! Прокрутите вниз, чтобы проверить их, и продолжайте пожинать плоды всемогущего авокадо.

Порций: 4
Питание: 332 калории, 17,5 г жира (4,8 г насыщенных жиров), 353 мг натрия, 10,1 г клетчатки, 7,1 г сахара, 10,2 г белка

Панини без мяса? Мало того, что это возможно, они восхитительны. Вы даже не пропустите мясо благодаря здоровой дозе вкусного авокадо. Еще лучше: вы обойдете стороной перегруженное количество натрия, которое можно найти в большинстве стандартных сэндвичей на основе ломтиков.

Получите рецепт от щепотки ням.

Порций: 2 (в качестве основного блюда)
Питание: 273 калорий, 20.5 г жира (4,3 г насыщенных жиров), 51 мг натрия, 10,8 г клетчатки, 7,4 г сахара, 6,5 г белка

Попробовав авокадо вместо жирных сливочных соусов, таких как альфредо, вы удивитесь, почему вы не использовали его все время. Богатая маслянистая текстура этого любимого фрукта делает его легкой заменой.

Получите рецепт от «Беги на кухню».

Порций: 6
Питание: 391 калория, 36,2 г жира (6,5 г насыщенных жиров), 103 мг натрия, 9.0 г клетчатки, 5,1 г сахара, 5,4 г белка

Пусть вас не пугает счет жира. Этот низкокалорийный рецепт с низким содержанием углеводов наполнен полезными жирами из авокадо и оливковым маслом первого холодного отжима, которые помогут вам плавать в вечерние часы, не дотянувшись до мешка для чипсов.

Получите рецепт из первого беспорядка.

Порций: 6
Питание: 473 калорий, 30,5 г жира (6,8 г насыщенных жиров), 189 мг натрия, 7,8 г клетчатки, 2,2 г сахара, 37.8 г белка

Как приготовить наваристый, успокаивающий суп, не прибавляя жирности рукс и сливки? Добавьте авокадо. Этот подогретый родственник классического тако сохраняет его легкость, не жертвуя вкусом или удовольствием. Такое заоблачное количество протеина обеспечит вам чувство сытости до отхода ко сну.

Получите рецепт в Cooking Classy.

Порций: 4 (по 2 стакана)
Питание: 166 калорий, 10,3 г жира (1,6 г насыщенных жиров), 262 мг натрия, 5.8 г клетчатки, 4,8 г сахара, 7,3 г белка

Это летнее приложение для наполнения живота идеально подходит для развлечения. Он складывается в мгновение ока и удерживает вас от переедания, когда основное блюдо разносят по кругу. В особенно жаркие летние дни они даже готовят легкий, но сытный ужин.

Получите рецепт у Гурманды на кухне.

Порций: 10
Питание: 183 калории, 13,7 г жира (2,5 г насыщенных жиров), 365 мг натрия, 4.8 г клетчатки, 0 г сахара, 3,3 г белка

Хумус, хорошо. Авокадо тоже хорошо. Хумус + авокадо = эффектно. Полезные жиры, клетчатка и белок объединяются, чтобы сделать закуску для похудения — если только вы не накапливаете миску. Положите тарелку сырца вместо чипсов, чтобы вдвое больше употреблять волокна, борющиеся с жиром на животе.

Получите рецепт в Cooking Classy.

Порций: 2
Питание: 357 калорий, 27,2 г жира (7,7 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, 8.6 г клетчатки, 2,4 г сахара, 11,1 г белка

Завтрак, поздний завтрак, завтрак на ужин — какой бы прием вы ни планировали, тост с авокадо — это ответ. Клетчатка и полезные жиры работают вместе, чтобы держать вас в тонусе до следующего приема пищи, а скромное количество калорий и низкий уровень сахара сохранят вашу стройность.

Получите рецепт от Simple Green Moms.

Порций: 4
Питание: 388 калорий, 15,5 г жира (2,7 г насыщенных жиров), 959 мг натрия, 6.9 г клетчатки, 1,2 г сахара, 12,9 г белка

Паста с протеином? В этом прелесть лапши соба, которая сделана из гречки. Ленты из капусты заставят вас почувствовать, что лапши стало больше, и вы насытитесь, не утяжеляя блюдо.

Получите рецепт в Доме на холмах.

Порций: 8
Питание: 369 калорий, 25,5 г жира (5,3 г насыщенных жиров), 521 мг натрия, 7,9 г клетчатки, 3,2 г сахара, 7,7 г белка

Этот рецепт объединяет все вкусы, которые вам нравятся от гуакамоле — авокадо, кинзу, лайм и чеснок — и превращает их в еще одну закуску, достойную вечеринки.И, в отличие от жирной картошки фри, которую можно есть бесконечно, в ней есть жир и белок, которые насытят, но не истощат.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

Тост с яйцом и авокадо

Сочетайте суперпродукты в утренней трапезе!

Вы слышали поговорку, что завтрак — самая важная еда дня. Вы когда-нибудь задумывались о выборе завтрака и о том, как он может повлиять на ваш день? Схватить маффин вместе с ежедневным Starbucks может быть легко, но этот маффин, по сути, загружает ваше тело рафинированным сахаром, и через час или два, когда ваш уровень сахара в крови резко упадет, а кофе закончится, вы обнаружите вы лишились энергии.Именно здесь на помощь приходят несладкие завтраки, богатые белком. Сочетание сложных углеводов, а не простых углеводов и сахара, с белком и полезными жирами, даст вам стабильную энергию, которая сохраняется до обеда.

Наши тосты с яйцом и авокадо — это рецепт здорового завтрака, в который входят два суперпродукта, которые, как все согласятся, столь же вкусны, сколь и полезны. Яйца — основной продукт завтрака, и не зря. Они богаты белком, в среднем около 6 граммов на яйцо. И этот белок сделан из высококачественных аминокислот, что позволяет организму эффективно его использовать.Яйца также богаты омега-3 жирными кислотами, а когда вы покупаете яйца кур, выращенных на пастбище, на свободном выгуле, этих жирных кислот становится еще больше.

Шелковистые гладкие яйца идеально дополняют насыщенные сливочные авокадо. Авокадо богат клетчаткой, полезными жирными кислотами и калием. Когда вы добавите хрустящие цельнозерновые тосты вместе с этими двумя суперзвездами, вы получите восхитительное сочетание вкусов и текстур. И что самое лучшее? Этот завтрак легко приготовить даже в самое загруженное утро!

• 1 маленький авокадо, без косточек и нарезанный ломтиками
• Можно использовать 2 ломтика пророщенного хлеба из цельнозернового или цельнозернового зерна
• 2 яйца
• 1/2 столовой ложки оливкового масла первого отжима
• 1/2 чайной ложки порошка чили лайма или 1/2 чайной ложки порошка арбола чили и свежевыжатого сока из дольки лайма
• 1/4 чайной ложки соли

• Приготовьте яйца.Нагрейте небольшое количество масла на сковороде с антипригарным покрытием, прежде чем аккуратно разбить яйцо на сковороде. Когда края белков затвердеют, переверните яйцо на противоположную сторону. Будьте осторожны, чтобы не сломать желток. Когда обе стороны будут приготовлены, а внутренняя часть останется жидкой, яйца готовы.

• Тем временем поджарьте хлеб.

• Сбрызните каждый ломтик оливковым маслом.

• Добавьте ломтики авокадо к каждому тосту.

• Посыпьте авокадо порошком чили-лайма или порошком чили, лаймом и половиной соли.

• Добавьте по одному яйцу поверх каждого тоста с авокадо. Посыпьте большим количеством соли. Грубая соль, такая как грубая кошерная соль или морская соль с крупными зернами, имеет восхитительный вкус поверх этих тостов, но подойдет любая соль.

• Подавать.

SmartPoints (Фристайл): 7

Ключевые слова Подходит для диабетиков, Быстро и легко, Вегетарианец

Вы приготовили этот рецепт?
Отметьте @skinnyms в Instagram или используйте хэштег #skinnyms

Убедитесь, что вы подписаны на нашу ежедневную новостную рассылку, чтобы ничего не пропустить. Skinny Ms.

Чтобы получить больше вкусных рецептов, советов по здоровому образу жизни и тренировок для всего тела, посетите нашу страницу в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest.

Нам хотелось бы услышать, что вы думаете об этой публикации или о том, что вы хотели бы видеть на нашем сайте. Оставьте нам комментарий в разделе комментариев ниже.

24 полезных смузи из авокадо и рецепты продуктов для похудения

Исключение углеводов в виде зерен из своего рациона — один из самых простых и быстрых способов похудеть.Но когда вы уменьшаете потребление зерновых углеводов, вы должны увеличивать потребление полезных жиров, чтобы получить дневную дозу энергии и питательных веществ. Авокадо — отличный источник здоровых мононенасыщенных жиров, который не только помогает защитить сердце и снабжает организм энергией, но и способствует сжиганию калорий. Жиры, содержащиеся в авокадо, не сохраняются в организме; вместо этого они легко сжигаются для выработки энергии, что помогает улучшить контроль веса. Авокадо — чрезвычайно универсальный фрукт, который можно добавлять в салаты, рис, макароны и бутерброды, а также растирать для получения смузи, соусов и сальсы.В этой статье мы составили краткий список 24 полезных, низкоуглеводных и обезжиренных смузи из авокадо и рецептов продуктов, которые можно включить в свой рацион для устойчивого похудения.

Как авокадо помогает похудеть?

Все мы знаем, что авокадо значительно жирнее, тогда почему его считают продуктом для похудения? Что ж, вот несколько убедительных причин, которые показывают, как авокадо помогает похудеть.

• Снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП в крови. Многочисленные исследования показывают, что потребление авокадо помогает снизить уровень общего холестерина, а также вредного холестерина ЛПНП и триглицеридов в крови.
• Уменьшает жир на животе — авокадо богат мононенасыщенными жирами и олеиновыми жирными кислотами. Исследователи говорят, что замена обычного кулинарного масла маслом авокадо помогает уменьшить жир в брюшной полости и снижает риск метаболического синдрома. Мононенасыщенные жиры предотвращают распространение жировых отложений вокруг живота, регулируя экспрессию определенных жировых генов.
• улучшает усвоение питательных веществ — добавление авокадо в овощные салаты делает его более полезным для здоровья в целом. Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, улучшают усвоение питательных веществ и жирорастворимых каротиноидов, которые связаны с увеличением массы тела и потерей жира.
• нейтрализует повреждение свободными радикалами — свободные радикалы, производимые в организме, атакуют митохондрии и нарушают обмен веществ в организме, что замедляет потерю веса. Мононенасыщенные жиры, присутствующие в авокадо, защищают митохондрии, чтобы они могли пережить повреждение свободными радикалами и ускорить ваш метаболизм.
• Curbs Hunger — Богатый питательными веществами авокадо — одно из самых эффективных средств подавления голода, которые уменьшают ваше желание есть на несколько часов после этого. Он предотвращает бессмысленные перекусы и тягу к нездоровой нездоровой пище.
• стабилизирует уровень сахара в крови — авокадо является не только богатым источником полезных жиров, но также витаминов, минералов, клетчатки и фитонутриентов, которые необходимы для здорового контроля веса. Это мощный источник витамина К, который помогает регулировать метаболизм сахара и чувствительность к инсулину. Это полезно для похудания, потому что повышенный уровень инсулина в крови способствует хранению глюкозы в виде жира.
• обеспечивает энергию и ускоряет метаболизм — содержащиеся в авокадо мононенасыщенные жиры, известные как олеиновая кислота, дают дополнительный заряд энергии, так что вы можете тренироваться дольше, чем обычно, а также поддерживают метаболизм даже в состоянии покоя.

1. Смузи с черникой, авокадо и шпинатом

порций — 2

Общее время — 5 минут

Тип рецепта — Смузи для завтрака

Состав —

• Черника свежая или замороженная
• Молодой шпинат
• Кокосовое молоко
• спелый авокадо
• Семена чиа
• Мед
• Колотый лед
• Протеиновый порошок (по желанию)

Это низкокалорийный утренний смузи, наполненный всеми достоинствами авокадо, черники, шпината и семян чиа.Это простой и вкусный способ включить в свой рацион по крайней мере 3 порции фруктов и овощей с утра. Сочетание авокадо и ягод придает смузи насыщенную кремовую текстуру и освежающие фруктовые нотки, а шпинат совсем не ощущается.

Преимущества Weight Watcher — Катехины, содержащиеся в чернике, активируют гены сжигания жира в жировых клетках брюшной полости и помогают похудеть, в частности, жир на животе. Кроме того, черника содержит большое количество воды и клетчатки, что помогает сохранять сытость на более длительный период времени, а сладкий вкус ягод удовлетворяет тягу к сахару и не дает вам перекусить нездоровой сладкой пищей.Семена чиа богаты белком и клетчаткой, которые помогают сбросить вес.

Получите полный рецепт от — theironyou

2. Палео-банановый смузи с авокадо

порций — 2

Общее время — 5 минут

Тип рецепта — Смузи для завтрака / Закуска / Десерт

Состав —

• Банан
• Авокадо
• Кокосовое молоко
• Мед
• Кубики льда

Наличие в этом смузи цельных продуктов, таких как банан и авокадо, делает его идеальным палео-смузи, которым можно наслаждаться на завтрак или в качестве полдника.Он абсолютно не содержит молочных продуктов и глютена, но при этом имеет восхитительный вкус. Насыщенное сливочное кокосовое молоко придает смузи освежающую тропическую атмосферу, а банан и мед придают ему мягкую сладость.

Преимущества для Weight Watcher — И кокосовое молоко, и банан чрезвычайно полезны для похудания. Триглицериды и жирные кислоты со средней длиной цепи в кокосовом молоке ускоряют метаболизм, что способствует сжиганию калорий даже в состоянии покоя. Кроме того, кокосовое молоко снижает аппетит и помогает избавиться от опасного абдоминального жира.Устойчивый крахмал, содержащийся в банане, увеличивает сжигание калорий, блокируя способность организма использовать углеводы. Поэтому организм использует накопленный жир в качестве альтернативного источника топлива. Он также способствует высвобождению гормонов, вызывающих чувство сытости, которые помогают утолить голод.

Получите полный рецепт от —isingwhasians

3. Зеленое яблоко, авокадо, зеленый смузи

порций — 1

Общее время — 5 минут

Тип рецепта — Смузи для завтрака / Напиток

Состав —

• Авокадо
• Яблоки зеленые
• Легкий йогурт
• Молоко
• Мед
• Кубики льда

Зеленый смузи может быть полезным и сытным даже без листовой зелени.Этот аппетитный и полезный смузи из яблок и авокадо станет идеальным завтраком или полдником, наполненным питательными веществами и ароматизаторами. Зеленые яблоки придают смузи приятную густую текстуру, а йогурт и авокадо усиливают кремообразность напитка.

Преимущества для Weight Watcher — Зеленые яблоки являются богатым источником как растворимых, так и нерастворимых волокон, которые способствуют снижению веса за счет увеличения чувства насыщения. Пектин из растворимых пищевых волокон, содержащийся в яблоках, особенно полезен для похудания, поскольку помогает контролировать аппетит и регулирует уровень сахара в крови.Пектин впитывает воду и образует гелеобразное вещество в кишечнике, заставляя вас чувствовать сытость. Поддерживая постоянный уровень сахара в крови, пектин снижает выброс инсулина. Избыток инсулина в крови не дает организму сжигать жир и вместо этого накапливает его в организме.

Получите полный рецепт от — willcookforsmiles

4. Смузи из авокадо с киви и лаймом

порций — 1

Общее время — 10 минут

Тип рецепта — Смузи для завтрака / Напиток

Состав —

• Спелый авокадо
• Киви
• Сок лайм
• Миндальное молоко / кокосовое молоко / фруктовый сок
• Мед
• Кубики льда

Это чисто веганский смузи из авокадо, в котором не используются молочные продукты, но по вкусу он не уступает жирному мороженому.Комбинация авокадо, киви и меда придает смузи приятный баланс сладости и терпкости, а лайм делает вкус более ярким и приятным. Вы можете заменить завтрак этим смузи или употребить его в качестве полдника.

Weight Watcher — Киви является хорошим источником пищевых волокон, которые помогают насытить и подавляют аппетит, не добавляя слишком много калорий. Пищеварительный фермент актинидин, содержащийся в киви, помогает расщеплять белки, чтобы они могли легко усваиваться организмом, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм.Еще одно вещество, карнитин, содержащееся в киви, помогает похудеть, превращая накопленный жир в калории, которые используются для повседневной деятельности и физических упражнений.

Получите полный рецепт от — feastingathome

5. Апельсиновый смузи с авокадо

порций — 1

Общее время — 5 минут

Тип рецепта — Смузи для завтрака / закуска

Состав —

• Зрелый банан замороженный
• Апельсин / Клементина
• Авокадо
• Молодой шпинат
• Ванильное миндальное молоко без сахара

Это низкоуглеводный и низкокалорийный смузи из авокадо, наполненный всеми достоинствами миндального молока, шпината и цитрусовых.Этот смузи из авокадо и апельсина, богатый витамином С, чрезвычайно полезен для кожи. Цитрусы придают смузи немного освежающего аромата и идеально нейтрализуют растительный вкус шпината. Банан и авокадо придают смузи насыщенную кремовую текстуру.

Weight Watcher — и апельсины, и клементины чрезвычайно низкокалорийны, что делает их низкокалорийными и богатыми питательными веществами фруктами. Одна чашка апельсина также содержит 4,3 грамма пищевых волокон, которые помогают похудеть, помогая вам оставаться сытым в течение более длительных периодов времени и способствуя регулярному опорожнению кишечника.Витамин С, содержащийся в апельсинах и других цитрусовых, помогает вывести токсины из организма и улучшить чувствительность к инсулину, что, в свою очередь, помогает сократить жир на животе.

Получите полный рецепт от — Makingthymeforhealth

6. Смузи с манго, бананом, авокадо и семенами чиа

Порции — 1 большая или 2 маленьких

Общее время — 5 минут

Тип рецепта — смузи на завтрак / обед

Состав —

• Манго
• Замороженный банан
• Авокадо
• Греческий йогурт
• Молоко
• Семена чиа
• Мед

Этот полезный и вкусный смузи из авокадо, манго и банана станет идеальным завтраком или обедом, когда вы пытаетесь есть сырые или цельные продукты.Манго придает ему яркий тропический аромат, а чиа содержит очень необходимые жирные кислоты омега-3 и клетчатку. Греческий йогурт и банан усиливают и без того кремовую текстуру смузи и придают ему мягкую сладость.

Weight Watcher — Манго — это фрукт с низкой энергетической плотностью, который помогает восполнить недостаток калорий. Это помогает ограничить количество калорий, которые вы потребляете во время еды, что способствует снижению веса. Кроме того, манго богаты клетчаткой, которая усиливает чувство сытости и снижает усвоение жиров и углеводов, что также помогает при похудении.

Получите полный рецепт от — leelalicious

7. Шейк с авокадо и кокосовым смузи

порций — 2

Общее время — 5 минут

Тип рецепта — Смузи для завтрака / Напиток

Состав —

• Спелый авокадо
• Целый греческий йогурт
• Нектар меда / агавы
• Кокосовое молоко без сахара
• Молодые листья шпината
• Колотый лед

Эта восхитительная кремовая смесь авокадо и кокоса представляет собой сочетание смузи и коктейля, которым вы можете наслаждаться на завтрак или глотать как прохладное освежение.Это отличный способ добавить в свой ежедневный рацион больше свежих фруктов и листовой зелени. Сладость йогурта и меда уравновешивает горький вкус шпината, а кокосовое молоко придает ему освежающую тропическую атмосферу.

Преимущества для следящего за фигурой — Как уже говорилось ранее, кокос считается суперпродуктом для похудения по ряду причин. Триглицериды со средней длиной цепи в кокосовом молоке не накапливаются в организме в виде жира, а транспортируются непосредственно в печень, где преобразуются в энергию.Он подавляет чувство голода, снижает аппетит и повышает способность сжигать жир, что очень важно для избавления от упрямого жира на животе.

Получить полный рецепт от — chewoutloud

8. Смузи со шпинатом «Ананасовый рай»

порций — 2

Общее время — 1 минута

Тип рецепта — Детокс-смузи / напиток

Состав —

• Вода
• Кусочки ананаса
• Среднеспелый авокадо
• Шпинат
• Кубики льда

Это полноценный смузи для детоксикации с использованием авокадо, ананаса и шпината, который помогает очистить организм и в то же время способствует снижению веса.Освежающий тропический аромат и сладко-острый вкус ананасов уравновешивают острый растительный аромат и острый вкус шпината. Авокадо придает смузи приятную кремовую текстуру.

Преимущества для Weight Watcher — Оболочки зеленых листьев, известные как тилакоиды, обнаруженные в шпинате, расширяют пищеварение и вызывают чувство сытости, что помогает предотвратить тягу к еде. Они действуют как подавители аппетита, способствуют снижению веса за счет ограничения потребления нездоровой пищи. Составной бромелайн, содержащийся в ананасе, ускоряет процесс пищеварения, что приводит к ускорению метаболизма и способствует более быстрому сжиганию калорий.

Получите полный рецепт от — кулинарный холм

9. Смузи с авокадо и капустой

порций — 2

Общее время — 5 минут

Тип рецепта — Детокс-смузи / напиток

Состав —

• Кокосовая вода
• Листья капусты
• Авокадо
• Замороженный банан
• Свежий сок лайма

Зеленый смузи не только для очищения и детоксикации, это отличный способ включить больше фруктов и овощей в свой ежедневный рацион.Этот смузи из авокадо и капусты богат питательными веществами, жидкостями и клетчаткой, которые делают его абсолютно сытным и увлажняющим. Сладость банана и цедры цитрусовых в соке лайма устраняет острый вкус капусты, а кокосовая вода придает ему освежающую тропическую атмосферу.

Weight Watcher — капуста богата клетчаткой и изотиоцианатами, которые повышают способность организма к детоксикации и ускоряют метаболизм для более быстрого сжигания калорий. Пищевые волокна улучшают функции пищеварительной системы и помогают поддерживать регулярную дефекацию.Он действует как источник питательных веществ, которые помогают уменьшить чувство голода и обуздать аппетит.

Получите полный рецепт от — thelittleepicurean

10. Смузи с лаймовым пирогом Creamy Key

порций — 2

Общее время — 5 минут

Тип рецепта — Напиток / Десерт

Состав —

• Яблоки Грэнни Смит
• Свежевыжатый сок лайма
• Спелый авокадо
• Бананы
• Экстракт ванили
• Нектар агавы
• Лед

Избавьтесь от летней жары и освежите свои вкусовые рецепторы с помощью этого необычного смузи с лаймовым пирогом, наполненного фруктовыми и цитрусовыми ароматами.Восхитительное сочетание авокадо и лайма придает смузи приятную кремовую текстуру и терпкий терпкий вкус. Банан и яблоко придают ему приятный фруктовый вкус и мягкую сладость, что делает его идеальной закуской или десертом.

Преимущества для Weight Watcher — сок лайма и других цитрусовых являются богатым источником витамина С, который способствует снижению веса за счет увеличения абсорбции кальция в жировых клетках. Кальций играет важную роль в том, как жир перерабатывается и хранится в организме.Повышенный уровень кальция в жировых клетках способствует сжиганию жира.

Получите полный рецепт от — citronlimette

11. Клубничный смузи с авокадо

порций — 1

Общее время — 5 минут

Тип рецепта — Напиток / Десерт

Состав —

• Авокадо
• Клубника
• Банан
• Вода
• Лед

Это чисто веганский рецепт смузи, в котором в качестве основы используются авокадо и бананы, а текстура настолько гладкая и насыщенная, что можно подумать, что он включает йогурт или молоко.Красная и сочная клубника придает приятный фруктовый аромат и приятный сладко-терпкий вкус, а банан усиливает кремообразность смузи.

Преимущества для Weight Watcher — Антиоксиданты, витамины и минералы, содержащиеся в клубнике, увеличивают выработку организмом гормонов, которые стимулируют обмен веществ и подавляют чувство голода. Волокна замедляют переваривание крахмалистой пищи и повышают чувство насыщения. Клубника также способствует правильной работе гормонов, снижающих вес.

Получите полный рецепт от — upstateramblings

12.Безмолочный смузи с малиной и авокадо

порций — 2

Общее время — 2 минуты

Тип рецепта — Напиток / Десерт

Состав —

• Спелый авокадо
• Вода
• Лимонный сок
• Подсластитель
• Малина замороженная

Этот низкоуглеводный смузи с малиной и авокадо можно использовать в качестве вкусной закуски или десерта в любое время. Этот сладкий и сливочный смузи — разумный и полезный способ утолить тягу к сахару.Сладко-терпкий вкус малины хорошо сочетается с насыщенной сливочной ноткой авокадо. Лимонный сок придает смузи освежающую нотку цитрусовых.

Преимущества Weight Watcher — Малина содержит фермент, известный как кетон, который помогает похудеть, расщепляя жировые клетки, которые накапливаются в организме. Кроме того, малина богата клетчаткой и марганцем, которые играют жизненно важную роль в похудании. Клетчатка замедляет процесс пищеварения, так что вы дольше чувствуете сытость, а марганец ускоряет обмен веществ в организме, что помогает сжигать жир.

Получить полный рецепт от — lowcarbyum

1. Яйца с начинкой из авокадо

порций — 4

Тип рецепта — Закуска

Общее время — 30 минут

Состав —

• Яйца вкрутую
• Спелый авокадо
• Сметана
• Свежевыжатый лимонный сок
• Соль и перец
• Паприка
• Приправленная соль

Яйца с пряностями — одна из самых популярных закусок всех времен, она имеет восхитительный вкус и помогает эффективно утолить голод.Этот рецепт представляет собой более здоровую версию классических вареных яиц с добавлением майонеза. Авокадо — это полезный, насыщенный и сливочный заменитель майонеза, который также придает начинке аппетитный аромат. Это абсолютно не острый и нежирный рецепт, в котором в качестве приправы используются лимонный сок, соль, перец и перец.

Weight Watcher — Исследования показывают, что яйца на завтрак или в качестве закуски — отличный способ ограничить потребление калорий в течение остального дня.Яйца богаты питательными веществами, такими как белок, железо, цинк, витамины A, D, B12 и E, и содержат всего 85 калорий. Это заставляет вас дольше чувствовать сытость, и вы едите меньше в следующие несколько приемов пищи. Кроме того, белок, содержащийся в яйцах, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию калорий.

Получите полный рецепт от — ellaclaireinspired

2. Чистые салатные обертки с курицей и авокадо

порций — 4

Тип рецепта — Закуска

Общее время — 30 минут

Состав —

• Вырезка куриной грудки
• Бостонский салат
• Авокадо
• Натуральная сальса
• Соль
• Черный перец
• Чесночный порошок
• Кокосовое масло

Здоровая пища не должна быть безвкусной и скучной.Эти вкусные и полезные салаты с начинкой из курицы и авокадо совсем не скучны. Хрустящие и ароматные листья салата являются полезной заменой лепешкам и отлично сочетаются со сливочной и насыщенной начинкой из авокадо и курицы. Этот рецепт обертывания с курицей из авокадо абсолютно не содержит глютена и может стать отличной закуской или завтраком.

Weight Watcher — Курица — долгожданное дополнение к вашей диете для похудения, потому что она богата высококачественными белками и чрезвычайно низкокалорийна.Это помогает насытиться, не добавляя лишних калорий. Нежирные белки, содержащиеся в курице, ускоряют обмен веществ и помогают сбросить лишний вес, одновременно уменьшая общий жир тела и брюшной жир. Включение кокосового масла в этот рецепт делает его еще более полезным для здоровья. Триглицериды со средней длиной цепи и жирные кислоты, присутствующие в кокосовом масле, ускоряют метаболизм, увеличивают расход энергии организмом и сдерживают аппетит — все это помогает в похудании.

Получите полный рецепт от — dearcrissy

3.Авокадо Кесадилья (веганский)

порций — 1

Тип рецепта — Закуска

Общее время — 15 минут

Состав —

• Авокадо
• Помидор рома
• Лук зеленый
• Дрожжи пищевые
• Приправа — перец, тмин, чесночный порошок и др.)
• Сальса
• Тортилья большая

Это простой и легкий веганский рецепт авокадо, который можно быстро приготовить и использовать в качестве полезной закуски или еды.Этот рецепт — более здоровая версия классических сырных кесадильев, и поверьте мне, он становится еще лучше. Комбинация авокадо и помидоров делает лепешку густой сливочной начинкой. Лук и сальса придают кесадильям аппетитный вкус и пикантный вкус.

Weight Watcher — этот рецепт абсолютно не содержит трансжиров и масел, поэтому он является отличным блюдом для тех, кто пытается похудеть, потому что он помогает насытиться, не добавляя слишком много калорий.Помидоры рома, используемые в этом рецепте, очень низкокалорийны и не содержат жира, что делает их хорошим выбором для похудания с низким содержанием жира. Кроме того, помидоры являются хорошим источником клетчатки, витамина С, калия и небольшого количества белка. Помидоры повышают энергию и стабилизируют уровень сахара в крови, что помогает снизить аппетит.

Получите полный рецепт у — thegardengrazer

4. Тост с огурцом и авокадо

порций — 1

Тип рецепта — Завтрак / Закуска

Общее время — 5 минут

Состав —

• Хлеб из цельной пшеницы
• Пюре из авокадо
• Лимонный сок
• Ломтики огурца
• Листья базилика
• Соль и перец

Огурец и авокадо на тосте — быстрый и вкусный рецепт, который идеально подходит для тех дней, когда у вас мало времени, но вы не хотите выбирать нездоровый бутерброд из самовывоза.Сочетание насыщенного сливочного авокадо и освежающего огурца делает начинку для сэндвичей самой вкусной и содержит некоторые полезные для здоровья питательные вещества. Свежий базилик и лимонный сок придают бутерброду свежесть.

Преимущества для Weight Watcher — Огурец является богатым источником воды и пищевых волокон, которые эффективно очищают организм от токсинов, выделяемых пищеварительной системой, и, таким образом, способствует лучшему пищеварению. Поэтому, будучи исключительно низкокалорийным, употребление в пищу огурцов помогает насытиться, добавляя при этом меньше калорий в пищу.

Получить полный рецепт от — giverecipe

5. Тост с жареным яйцом и авокадо

порций — 1

Тип рецепта — Завтрак / Закуска

Общее время — 5 минут

Состав —

• Яйца
• Поджаренный хлеб
• Авокадо
• Сок лайм
• Соль морская
• Черный перец
• Петрушка

Авокадо и яйца образуют восхитительную комбинацию, и он восхитителен практически на всем.Насыщенная сливочная смесь авокадо с яичным желтком придает тостам аппетитный вкус и восхитительную текстуру. Лучше всего то, что на приготовление этого рецепта уйдет всего несколько минут, и он будет выглядеть и иметь вкус как модный завтрак. Он также работает как мощный перекус, чтобы вы были сыты до следующего приема пищи.

Weight Watcher — Как обсуждалось ранее, яйца в любой форме — вареные, пашот или омлет полезны для похудания. Яйца исключительно низкокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают насытиться, снижая при этом общее количество потребляемых калорий.Высококачественные белки, содержащиеся в яйцах, ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию калорий.

Получите полный рецепт от — simplegreenmoms

6. Полезный авокадо, фаршированный тунцом

порций — от 4 до 8

Тип рецепта — Закуска / Обед / Ужин

Общее время — 10 минут

Состав —

• Авокадо
• Тунец
• Красный болгарский перец
• Халапеньо
• кинза
• Сок лайм
• Соль
• Перец

Это здоровый и полезный рецепт авокадо с тунцом, который имеет восхитительный вкус, но не содержит масла, трансжиров или специй и абсолютно не содержит глютена.Мякоть авокадо придает начинке приятную насыщенную сливочность, поэтому нет необходимости добавлять в нее майонез или сыр. Халапеньо и болгарский перец добавляют пикантной пряности, а кинза усиливает вкус блюда. Вы можете наслаждаться им в качестве закуски или подавать в качестве основного блюда на обед или ужин.

Weight Watcher — тунец является источником высококачественных белков, жирных кислот омега-3 и других необходимых питательных веществ, что делает его полезным и полезным продуктом для похудения.Как и большинство рыб, в тунце мало жира и калорий, что помогает насытиться и сохранить чувство насыщения за счет очень небольшого количества калорий. Капсиноиды, содержащиеся в халапеньо, ускоряют термогенез — скорость, с которой ваше тело сжигает жир и помогает похудеть.

Получите полный рецепт от — thestayathomechef

7. Лосось на гриле с сальсой из авокадо

порций — 2

Тип рецепта — Ввод / Обед / Ужин

Общее время — 45 минут

Состав —

• Лосось
• Оливковое масло
• Соль
• Тмин молотый
• Паприка порошок
• Луковый порошок
• Порошок чили анчи
• Черный перец
• Для сальсы из авокадо —
• Авокадо
• Красный лук
• Сок лайм
• Рубленая кинза

Этот лосось на гриле с сальсой из авокадо настолько прост в приготовлении и настолько восхитителен, что вам захочется готовить его каждый день.Богатая кремовая текстура и ароматный вкус сальсы из авокадо усиливают вкус лосося, натертого с пряностями. Мягкая и жевательная текстура лосося, идеально обжаренного на гриле, делает его идеальным блюдом, которое можно подавать на обед или ужин.

Преимущества для Weight Watcher — лосось является мощным источником постного белка и жирных кислот омега-3. Замена другого жирного красного мяса лососем поможет снизить общее потребление калорий без ущерба для других питательных веществ и белка.Нежирные белки лосося помогают дольше оставаться сытым и ускоряют обмен веществ в организме. Рыбий жир, содержащийся в лососе, улучшает приток крови к мышцам во время упражнений и стимулирует ферменты, которые транспортируют жир туда, где он может быть использован в качестве энергии.

Получите полный рецепт от — thecookierookie

8. Салат из нута, авокадо и феты

порций — 4

Тип рецепта — Обед / Ужин

Общее время — 5 минут

Состав —

• Нут
• Авокадо
• Рубленая кинза
• Лук зеленый
• Сыр фета
• Сок лайм
• Соль
• Черный перец

Авокадо — популярный ингредиент салатов благодаря своей богатой кремовой текстуре и ароматному вкусу.Этот салат из нута, авокадо и феты — это быстрый и простой рецепт, который можно приготовить в мгновение ока и наслаждаться им на обед или ужин. Сочетание сливочного авокадо и сыра фета с жевательным нутом, ароматной кинзой и зеленым луком создает аппетитный и полезный салат. Сок лайма придает салату немного освежающей цедры.

Преимущества для Weight Watcher — Нут является важным источником пищевых волокон, которые помогают сдерживать чувство голода. Высококачественные белки в нуте дольше сохраняют чувство сытости и снижают тягу к углеводам, поддерживая стабильный уровень сахара в крови.Это эффективная пища для соблюдения правильного режима питания.

Получите полный рецепт от — twopeasandtheirpod

9. Салат из авокадо, черной фасоли и кукурузы с винегретом из лайма и тмина

порций — от 2 до 4

Тип рецепта — Обед / Ужин

Общее время — 5 минут

Состав —

Для салата:

• Черная фасоль
• Среднеспелый помидор
• Среднеспелый авокадо
• Кукуруза замороженная

Для винегрета:

• Лаймовый сок
• Мед
• Оливковое масло
• Тмин
• Соль
• Черный перец

Этот полезный и полезный салат из авокадо, черной фасоли и кукурузы — верный способ вернуть вас в норму после выходных, наполненных жирной пищей, лакомствами и пустыми калориями.Этот салат полностью веганский, без глютена и богат питательными веществами, клетчаткой и полезными жирами. Сливочная текстура авокадо идеально дополняет хрустящую жевательную текстуру бобов и кукурузы. Пикантный винегрет из лайма и тмина усиливает вкус и аромат салата.

Преимущества для Weight Watcher — Черные бобы — природный суперпродукт для похудения. Богатые клетчаткой и белком бобы помогают сохранять чувство сытости и бодрости на несколько часов. Растворимая клетчатка в черной фасоли помогает снизить уровень холестерина в крови, а нерастворимая клетчатка помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и способствует плавному опорожнению кишечника, что также важно для похудания.

Получите полный рецепт от — averiecooks

10. Салат с песто из киноа, авокадо, огурцов и помидоров

порций — 8

Тип рецепта — Гарнир

Общее время — 40 минут

Состав —

• Киноа
• Огурцы нарезанные
• Помидоры нарезанные
• Красный лук, нарезанный кубиками
• Авокадо нарезанный

Для винегрета с лимонным песто:

• Василий
• Тахини
• Свежевыжатый лимонный сок
• Соль морская
• Вода

Этот острый, сливочный, освежающий и легкий салат из киноа, авокадо, огурцов и помидоров настолько восхитителен, что ваша семья будет просить его при каждом приеме пищи.Ароматный винегрет с лимонным песто усиливает вкус салата, а лимонный сок и базилик придают ему аппетитные нотки. Сливочная и гладкая текстура авокадо хорошо сочетается с хрустящей текстурой овощей, а лебеда работает как потрясающая основа и придает ей объем, делая ее еще более сытной.

Преимущества для следящих за фигурой — Киноа является богатым источником пищевых волокон, белка и незаменимых аминокислот. Волокно помогает сохранять чувство сытости в течение длительного времени, добавляя пустые калории, в то время как белки ускоряют метаболизм и ускоряют сжигание калорий.Будучи пищей с низким гликемическим индексом, она помогает стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать высвобождение инсулина, который в противном случае сохраняет глюкозу в виде жира.

Получите полный рецепт от — cearaskitchen

11. Сливочная паста из авокадо и шпината

порций — 4

Тип рецепта — Основное блюдо

Общее время — 22 минуты

Состав —

• Спагетти / Феттучини
• Чеснок
• Авокадо
• Свежий шпинат
• Пеканы
• Василий
• Свежевыжатый лимонный сок
• Паста вода
• Соль
• Перец

Это более здоровая версия классической пасты с сыром, обработанной сальсой и сливками.Насыщенный сливочный соус из авокадо, шпината, базилика и орехов пекан — это полезное и вкусное блюдо из макарон, которым вы можете наслаждаться, не чувствуя себя виноватым. В этом рецепте не используются масла или специи, что делает его очень легким. Использование макарон из цельной пшеницы делает их еще более полезными.

Преимущества Weight Watcher — Оболочки зеленых листьев, известные как тилакоиды, содержащиеся в шпинате, чрезвычайно полезны для похудания. Он замедляет процесс пищеварения в кишечнике, что дает кишечным гормонам достаточно времени, чтобы сигнализировать мозгу о том, что желудок наполнен.Тилакоиды расширяют пищеварение, вызывают чувство сытости и предотвращают тягу к еде.

Получите полный рецепт от — jocooks

12. Авокадо, кинза, лайм, рис

Порций — от 4 до 5

Тип рецепта — Основное блюдо

Общее время — 30 минут

Состав —

• Коричневый рис
• Среднеспелые авокадо
• Свежий сок лайма
• Рубленая кинза
• Тмин молотый
• Зубчик чеснока
• Соль
• Черный перец

Приправьте свой скучный коричневый рис по-мексикански этим восхитительным и простым рецептом риса с авокадо, кинзой и лаймом.Сливочный и насыщенный авокадо красиво покрывает коричневый рис, а кинза и чеснок добавляют ему освежающий и аппетитный аромат. В этом рецепте не используются масла или специи, что делает его легким и освежающим. Из него получится полезный и сытный обед и отличная закуска.

Weight Watcher — Коричневый рис — это суперпродукт с низкой энергетической плотностью для похудания, который помогает насытиться и потребляет меньше калорий. Это богатый источник пищевых волокон, который способствует регулярному опорожнению кишечника и оптимизирует метаболические функции организма, что способствует сжиганию калорий.Коричневый рис способствует медленному высвобождению сахара и контролирует выработку инсулина. Избыток инсулина в крови приводит к хранению глюкозы в виде жира.

Получите полный рецепт от — cookclassy

Включите этот невероятно вкусный и полезный суперпродукт в свой рацион и извлеките из него максимум пользы для здоровья. Добавьте несколько ломтиков авокадо в салаты и рис или разомните его и добавьте в пасту, выложите на тосты и перемешайте, чтобы получились густые и насыщенные смузи, а полезные жиры сделают свое дело.

8 «Невероятно сытных» рецептов авокадо для похудания

Последнее обновление 11 марта 2018 г., автор: Femniqe Editor

Авокадо, кажется, является самой модной едой на рынке в настоящее время.

Эти необычно выглядящие фрукты (ага! Это фрукт!) Обычно растут в регионах с тропическим и средиземноморским климатом.

Но они захватывают мир штурмом.

Вы можете найти все, от картофеля фри с авокадо, тостов с авокадо и даже пудинга из авокадо.

Несмотря на то, что в мире здоровья это повальное увлечение, большинство людей знакомо с авокадо, знаменитым тем, что он полон жира.

Фактически, авокадо среднего размера состоит из примерно 77% вашей суточной дозы жира, что составляет примерно 29 граммов на каждый плод. [1]

Из-за этого многие люди избегают этого маленького зеленого лакомства. Но должны ли они?

Что ж, это нелегкое решение, не имея достоверных фактов.

Хватит бояться (хорошо) FAT!

Авокадо — отличный источник витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров.Они также содержат отличный источник магния, ниацина и других антиоксидантов. [2]

Содержит в основном мононенасыщенные жиры (МНЖК), олеиновую кислоту, это тот же жир, который содержится в оливковом масле, масле канолы, арахисовом масле, говядине, орехах, сыре и других источниках.

Эта жирная кислота также имеет ряд преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний и воспалений. [3]

Исследования также показали, что те, кто заменяет некоторые другие источники жира в своем рационе авокадо, могут значительно снизить общий уровень холестерина, повысить чувствительность к инсулину и стабилизировать контроль над уровнем сахара в крови.[4] [5]

При всем этом, да… жир остается жирным, здоровым или нет.

Употребление слишком большого количества авокадо может привести к нежелательному увеличению веса, если вы потребляете их в избытке.

Многие диетологи согласны с тем, что ½ авокадо в день — хорошее практическое правило.

Теперь, когда мы установили, что не всех жиров следует опасаться, давайте рассмотрим некоторые другие преимущества, которые эта суперпродукция может иметь для нас и наших целей по снижению веса.

1. Улучшает пищеварение

Авокадо содержит значительное количество как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, которая может поддерживать бесперебойную работу вашей пищеварительной системы.

Клетчатка — это наиболее часто встречающееся количество углеводов, около 79%, а один авокадо содержит около 54% ​​от рекомендуемой вами дневной нормы клетчатки. [6]

Поскольку клетчатка не превращается в энергию при переваривании, она поглощает воду и помогает разжижать стул, борется с запорами и вздутием живота, а также снижает риск заболеваний толстой кишки.

2. Уменьшает голод

Исследования показывают, что те, кто потребляет авокадо, обычно сообщают о более высоком уровне насыщения и более низком уровне голода в течение 5 часов после употребления. [7]

Это может привести к общему снижению потребления калорий.

3. Уменьшите талию

Диеты, богатые мононенасыщенными жирами, могут помочь предотвратить распространение жира в области живота за счет регулирования определенных жировых генов. [8]

Предполагается, что употребление авокадо в дни высокого стресса может помочь обратить вспять способность нашего организма удерживать жир во время стрессовых ситуаций!

Это поможет вам похудеть, сбросить сантиметры и поддерживать вес.

4. Профилактика метаболического синдрома

Метаболический синдром — это термин, используемый для описания комбинации трех или более факторов, которые увеличивают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Оба эти фактора связаны с увеличением веса и трудностями в похудании.

Употребление диеты, богатой МНЖК, повышает уровень инсулина и снижает выбросы глюкозы в кровотоке. [9]

Это способствует регулированию уровня сахара в крови и артериального давления, здоровому производству липидов в крови и помогает предотвратить нарушение обмена веществ и ожирение.

5. Улучшение настроения и гормонального баланса

Ага, эта маленькая зеленая богиня может даже улучшить ваше настроение!

Авокадо богат фолиевой кислотой — витамином B, который помогает предотвратить депрессию. [10]

Они также богаты триптофаном и фолиевой кислотой, которые являются рецептом производства серотонина, «химического вещества, дающего хорошее самочувствие».

Растительные стеролы, содержащиеся в авокадо, также отлично регулируют гормоны, такие как эстроген и прогестерон.[11]

Итак, это может показаться неожиданным, НО авокадо можно использовать не только в гуакамоле. 😉 Посмотрите эти потрясающие рецепты авокадо, которыми можно наслаждаться в любое время дня.

Выпекайте яйца в сливочной начинке, съедобной формочке!

Этот завтрак богат белком и полезными жирами, он гарантированно даст вам энергию, необходимую для работы на утренних встречах или для восстановления сил после интенсивной тренировки!

Состав:

• ½ спелого авокадо, разрезанного пополам
• 1 яйцо
• 1 ст.Сыр Чеддер
• 1 ч. Нарезанный лук
• 1 Крошка бекона индейки

Инструкции:

1. Разогрейте духовку до 400 градусов.
2. При необходимости выложите немного мяса авокадо из каждой половинки. Оставьте ровно столько места, чтобы разбить яйцо.
3. Разбейте яйцо в созданном пространстве. Попробуйте сначала влить желток, а остальное пусть белки заполнят.
4. При желании посыпьте щепоткой соли и перца.
5. Выпекайте 10-15 минут.Сверху выложите сыр чеддер и верните в духовку на 5-10 минут, пока яичные белки не застынут.
6. Вынуть из духовки, украсить чесноком и покрошенным беконом.

калорий: 317 | Жиры: 26,8 г | Углеводы: 9,1 г | Белок: 14,4 г

TheIronYou.com

Авокадо придает непревзойденную консистенцию и консистенцию смузи.

Вкус не будет сильным, но он придаст смузи немного густоты, с которой не может сравниться лед.

Этот смузи является отличным усилителем иммунитета и имеет тропический вкус.

Ингредиенты:

• ½ авокадо
• ½ чашки черники, замороженные
• ¼ чашки ананаса, замороженные
• ½ банана, замороженные
• 1 чашка детского шпината
• 1 чашка детского шпината
• Чайная ложка Семена чиа

Инструкции:

1. Поместите все ингредиенты в блендер и наслаждайтесь!

Калорий: 350 | Жиры: 20.1 г | Углеводы: 34,7 г | Белок: 8,2 г

Ваш классический тост с авокадо поднялся на новый уровень. Просто приготовить и вкусно поесть.

Жир авокадо в сочетании с зернами хлеба и всем протеином, который предлагают яйца, помогут перенести вас на обед, не совершая набегов в офисную комнату отдыха.

Ингредиенты:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• 2 яйца, пашот (или любой другой вид по вашему выбору)
• 1 ст.Лимонный сок
• 1 авокадо
• 4-5 помидоров черри, разрезанных пополам
• 2 ст. Сыр Фета
• Хлопья из красного перца
• Соль и перец

Инструкции:

1. Тосты в духовке или тостере.
2. При поджаривании смешайте авокадо, лимонный сок, хлопья красного перца, соль и перец.
3. Когда все будет готово, намазать пюре из авокадо на тосты и сверху выложить яйцо-пашот.
4. Посыпать сверху сыром фета и помидорами.

калорий: 401 | Жиры: 26,8 г | Углеводы: 35 г | Белок: 16,9 г

Его можно подавать отдельно как закуску или как отличный гарнир!

Увеличьте приправу и будьте уверены, что мягкий сливочный авокадо уравновесит ее и подойдет к любому основному блюду, которое вы только можете себе представить.

Ингредиенты:

• 1 авокадо без косточки и кубики
• 1 банка черных бобов, сушеные
• 1-2 зубчика чеснока, измельченные
• 2 ст.Сок лайма
• 1 ст. Оливковое масло
• ½ красного лука, нарезанного
• 1 банка кукурузы, сушеная
• 2 халапеньо, нарезанных кубиками
• кинза
• соль и перец, на вкус

Инструкции:

калорий: 231 | Жиры: 14 г | Углеводы: 22.6 г | Белок: 7,3 г

Не паникуйте; это блюдо очень легко приготовить. Собственно, его можно приготовить за 10 минут. Без шуток. Все, что вам нужно, это кухонный комбайн и бац!

Готово.

Ингредиенты:

• 1 упаковка пасты из цельной пшеницы
• 1 спелый авокадо
• 1 чашка листьев базилика
• ¼ чашка кедровых орехов
• 1 лимон, сок
• дольки чеснока
2
• ½ чайной ложки.Соль
• ½ чайной ложки. Перец

Инструкции:

1. Готовьте макароны согласно упаковке.
2. Смешайте оливковое масло и лимонный сок в небольшой миске.
3. Поместите все остальные ингредиенты в кухонный комбайн, при этом медленно сбрызните смесью лимонного масла и пюре, пока она не станет кремообразной и полностью смешанной.
4. Смешайте приготовленную лапшу и соус песто.

калорий: 327 | Жиры: 28,6 г | Углеводы: 17,9 г | Белок: 6,3 г

Легко подготовиться к неделе, чтобы получить отличный обед на вынос!

Немного специй добавит разнообразия вашему типичному салату из тунца.

Состав:

• 1 банка тунца, сушеный
• 2 ст. Обезжиренный майонез
• 1 спелый авокадо
• 2 нарезанных зеленых лука
• Соль + перец (по вкусу)
• Горсть помидоров черри, разрезанные пополам
• 2 халапеньо, нарезанные пополам
• 9167
• 9167

• 1. Разомните авокадо вилкой и смешайте с зеленым луком, солью, перцем и майонезом.
  2. Смешайте авокадо с тунцом.
  3. Наполнить полые перца халапеньо и посыпать помидорами и кинзой.

  калорий: 447 | Жиры: 25,5 грамма | Углеводы: 23,5 | Белок: 26,9 грамма

  ---

  7. Бургеры с авокадо и индейкой (4 порции)

  Кто сказал, что гамбургеры должны быть жирными и тяжелыми?

  Эти гамбургеры — более легкая альтернатива нашему любимому летнему блюду, сложенному вдвое. Потрясающий вкус и много белка обязательно понравятся всей семье!

  Ингредиенты:

  • 1 фунт молотого индейки
  • 1 спелый авокадо, мелко нарезанный кубиками
  • 1 ст.Чеснок, измельченный
  • 1 ч. Паприка
  • ½ красного лука, нарезанного кубиками
  • Соль и перец, по вкусу

  Инструкции:

  1. Смешайте все ингредиенты в большой миске. (Если котлеты очень влажные и не держатся, добавьте стакана панировочных сухарей)
  2. Придайте форму котлетам и жарьте на гриле, тщательно готовя.

  калорий: 324 | Жиры: 21,2 грамма | Углеводы: 6,7 | Белок: 33,5 грамма

  ---

  8.Шоколадный мусс с авокадо (4 порции)

  Удовлетворите свою тягу к шоколаду без чувства вины этим потрясающим десертом.

  Состав:

  • 2 авокадо без косточек и кожуры
  • ¼ Чашка какао-порошка
  • ¼ Чипсы темного шоколада
  • ¼ Чашка ванильного миндального молока, без сахара
  • 1 ч. Экстракт ванили
  • 2 ст. Чистый кленовый сироп

  Инструкции :

  1. Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн или блендер до полного растворения.

  калорий: 214 | Жиры: 10 грамм | Углеводы: 21,7 | Белок: 3,5 грамма

  ---

  ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ РЕЦЕПТЫ НАПОЛНЕНИЯ ЖЕЛУДКА АВОКАДУ!

  Так же, как углеводы не всегда враги, как и жир. И авокадо не только для гуакамоле!

  Добавьте этот суперпродукт в различные рецепты, чтобы добавить питательную ценность, текстуру и восхитительный аромат.

  Какой ваш любимый способ приготовления авокадо ?!

  ПРОСТОЙ трюк с авокадо, чтобы ПОТЕРЯТЬ ЖИР на животе

  Этот простой трюк, который вы можете проделать с авокадо, заставит вас увидеть свой пресс за считанные дни.Вы слышали меня днями, не месяцами, не годами, а днями.

  Однако вы должны выполнить этот простой шаг, чтобы он заработал. В противном случае вы просто потеряете кучу времени.

  Хорошо, простой трюк … * барабанная дробь *

  .

  .

  .

  … Ешь.

  Теперь я знаю, о чем вы думаете: «Черт возьми !?»

  Подождите, пока не нажимайте кнопку «Назад» и не закрывайте браузер. Позволь мне объяснить.

  ---

  «Я похудела на 72 фунта с тех пор, как начала регулярно использовать BioFit, и чувствую себя невероятно! Я не могу поверить, насколько это было легко и без усилий.Спасибо!»

  — Джун Эллиот
  Фресно, Калифорния

  ---

  Авокадо для жира на животе

  Знаете ли вы, что авокадо считается суперпродуктом? Он богат полезными питательными веществами, которые не только сохранят ваше здоровье и продлят жизнь. Авокадо также помогает избавиться от жира на животе.

  Исследование, проведенное Центром питания, здорового образа жизни и профилактики заболеваний, показало, что частое употребление авокадо снижает вероятность набора веса у здоровых взрослых.При употреблении большого количества пищи снижается риск ожирения.

  [источник: потребление авокадо и продольные изменения индекса веса и массы тела в когорте взрослых]

  В исследовании, проведенном Национальным исследованием здоровья и питания (NHANES) с участием 17 567 человек, люди, которые едят авокадо, с большей вероятностью придерживаются более здоровой диеты по сравнению с теми, кто не ест авокадо.

  NHANES также обнаружил, что группа, которая ела авокадо, часто имела меньший риск метаболических заболеваний.

  [источник: потребление авокадо связано с лучшим качеством диеты и потреблением питательных веществ, а также с меньшим риском метаболического синдрома у взрослых в США: результаты Национального исследования здоровья и питания (NHANES) 2001–2008 гг.]

  Кроме того, я проверил эффективность авокадо для похудания на животе и полностью согласен с исследованиями.Один из лучших способов узнать, работает ли что-то, — это попробовать сами.

  Теперь, когда я развеял некоторые ваши сомнения относительно эффективности авокадо в борьбе с жиром на животе, позвольте мне рассказать вам, как это сделать.

  Как избавиться от жира на животе с помощью авокадо

  Я не собираюсь рассказывать вам, как другие избавлялись от жира на животе, нет, я расскажу вам на собственном опыте. Хотя все люди разные, поэтому примите это во внимание, прежде чем менять свой рацион.

  Всегда полезно проконсультироваться с врачом или квалифицированным специалистом.Вот как я похудела и, в конечном итоге, увеличила жир на животе, съев авокадо:

  1. Авокадо подавляет тягу к сахару. Во время диеты с дефицитом калорий авокадо помог мне контролировать мои перекусы, содержащие сахар. Понимаете, я самый большой сладкоежка. Мои любимые закуски, десерты, самые сладкие. Чизкейки, павлова, карамельные лакомства, оригинальные глазированные пончики Krispy Kreme — мои слабые места. Ежедневное употребление авокадо помогло мне обуздать тягу к сахару.
  2. Авокадо позволяет дольше чувствовать сытость.Пока я сидела на кето-диете, я часто употребляла авокадо в жирной пище. Я чувствовал себя сытым в течение значительного времени по сравнению с большой миской овса.

  Итак, вывод: авокадо помогает подавить аппетит, что приводит к общему потреблению калорий. Более низкое потребление калорий означает потерю веса.

  Хотя авокадо очень калорийен из-за высокого содержания жира, было доказано, что он не влияет на снижение веса.

  [источник: включение авокадо Хасс в диету для похудания, поддерживающую потерю веса и измененную микробиоту кишечника: 12-недельное рандомизированное параллельное контролируемое исследование]

  Различные медицинские организации исследовали эффективность ежедневного употребления авокадо.12-недельное исследование показало, что авокадо, особенно авокадо Haas, не влияет на потерю веса.

  Сколько авокадо нужно есть, чтобы похудеть?

  Теперь вы знаете, как авокадо помогает избавиться от жира на животе. Однако знаете ли вы, сколько авокадо нужно есть для похудения?

  В Интернете есть множество блогов, в которых повторяется один и тот же совет: «ешьте только половину авокадо».
  

  «Чёрт возьми !?»
  

  Если вы съедите только половину авокадо, что вы собираетесь делать с другой половиной? Покормить собаку? Что делать, если у вас нет собаки? Даже если у вас есть собака, она ее съест?

  Вы знаете, что произойдет с авокадо на воздухе? Это будет смотреться мерзко.Это не только будет выглядеть неприятно эстетично, но и потеряет свежесть — фу!

  Теперь я мелодраматичен. Хотя он теряет свежесть, я все же ем полуоткрытые, открытые, старые авокадо.

  Но не верьте тому, что вам говорят. Вы можете съесть целый авокадо, не нарушая своих целей по снижению веса. Почему бы тебе не попробовать?

  Вы обнаружите, что, заменив закуски авокадо, вы будете чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, вы можете подсчитать ежедневное потребление калорий, чтобы иметь представление о том, сколько вы можете съесть.

  Нет абсолютно никаких причин, по которым вы должны есть только половину авокадо из-за его значительного содержания жира. Съешьте 1 или 2, убедитесь, что вы не превышаете свой предел калорий.

  Авокадо — фрукт, обладающий сверхспособностями. Доказано, что он снижает количество заболеваний, в том числе следующие:

  • Болезни сердца
  • Раки
  • Болезни обмена веществ
  • Аутоиммунные заболевания

  [источник: Влияние авокадо (Persea americana) на метаболический синдром: всесторонний систематический обзор.]

  Более того, было доказано, что у тех, кто любит авокадо, меньше шансов заболеть ожирением.

  Но ведь авокадо жирное!

  Ладно, авокадо состоит из жиров. Однако жир авокадо — это хорошие жиры.

  На протяжении десятилетий жир обвиняли в ожирении. Органы здравоохранения и правительство повсюду повесили знаки, что жир — это B.A.D.

  Естественно, люди слушают, не задумываясь о том, что есть плохие жиры, плохие-неплохие жиры и хорошие жиры.

  Вы должны понимать, что существует 3 типа жира, подробно описанные ниже:

  1. Плохой жир. Трансатуральные жиры производятся промышленностью. Они сделаны в результате гидрогенизации, процесса создания твердого здорового масла и предотвращения его прогоркания. Транс-жиры можно найти в пирогах, картофеле фри, чипсах, тортах и ​​любом другом мусоре. Избегайте любой ценой!
  2. Не хорошо-не плохо жир. Насыщенные жиры встречаются в природе и содержатся в животных. Хотя это натуральный жир, он может закупорить артерии, если у вас его слишком много.Старайтесь получать 10% насыщенных жиров от суточной нормы калорий.
  3. Хорошие жиры. Хорошие жиры — это мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Мононенасыщенные жиры содержатся в рыбе, арахисе, оливковом масле и авокадо. Полиненасыщенные жиры получают из кукурузного, подсолнечного или сафлорового масла — человеческого происхождения. Употребление обоих этих жиров помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП).

  Сделайте одолжение своему телу и ешьте хорошие жиры.

  калорий в авокадо

  Теперь, когда вы знаете, что авокадо содержит все полезные жиры, которые необходимы вашему организму.Вы должны понимать, сколько калорий содержит авокадо. Как рассчитать калорийность авокадо? Сначала я расскажу вам наиболее точный метод, а затем — простой.

  Обычно в пище содержатся 3 питательных вещества: белок, углеводы или жир. Авокадо в основном содержит жир. По данным Министерства сельского хозяйства США, в 100 граммах сырого авокадо содержится следующее:

  • 9 граммов углеводов
  • 2 грамма белка
  • 15 граммов всего жира.

  Всего жиров состоит из:

  • Насыщенные жиры: 2,1 грамма
  • Мононенасыщенные жиры: 10 граммов
  • Полиненасыщенные жиры: 1,8 грамма

  Чтобы узнать, сколько калорий в вашем авокадо, вам нужно сначала его взвесить. Вы можете взвесить его с кожей или без нее. Я предпочитаю наложить кожу, чтобы она оставалась свежей и чистой. Кроме того, добавленный вес поможет вам переоценить калории. Это поможет обеспечить дефицит калорий.

  После взвешивания авокадо умножьте вес в граммах на 9, и вы получите общее количество калорий.

  Так вот, 9 всегда является числом, кратным жирам. Хотя множители для углеводов и белков разные, это 4.

  .

  Если вам интересно, как узнать количество углеводов, белков и жиров, содержащихся в продуктах питания? Что ж, вы можете, просмотрев этикетку о пищевой ценности.

  Самый простой и менее точный метод — использовать Google.Все, что вам нужно сделать, это выполнить поиск по ключевым словам «калории в авокадо».

  Преимущества ежедневного употребления авокадо

  Если вы все еще не уверены, что авокадо полезен для вас, вот подтверждающие исследования, подтверждающие, что авокадо творит чудеса для вашего здоровья.

  Управление похуданием

  Несколько исследований показали, что употребление авокадо помогает подавить аппетит. Употребление авокадо приводит к ненужным перекусам между приемами пищи.

  Авокадо также богат клетчаткой, но мало углеводов; это помогает снизить вес.

  Здоровое старение

  Авокадо также доказало, что помогает дольше выглядеть моложе. Было проведено исследование 82 пилотов-мужчин и часто летающих пассажиров, подвергшихся воздействию высоких уровней радиации, которые, как известно, повреждают ДНК: было обнаружено, что питательные вещества в авокадо помогают уменьшить повреждение ДНК.

  Остеоартроз

  Другое исследование показало, что авокадо помогает уменьшить возникновение остеоартрита за счет уменьшения дефектов хряща. Питательные вещества авокадо также обладают антиоксидантным и обезболивающим действием, восстанавливая поврежденные хрящи.

  Здоровье глаз

  Морковь отмечена как специалист по глазам. Однако в исследованиях были некоторые неточности.

  Наблюдение у американцев мексиканского происхождения, которые потребляют больше всего авокадо в Соединенных Штатах, увеличило возрастную глазную дисфункцию.

  Здоровье кожи

  Авокадо не только улучшает зрение, но и делает кожу эластичной. Наносите ли вы авокадо на кожу или едите его, вы будете давать коже лютеин и зеаксантин.Лютеин и зеаксантин — это соединения, которые защищают вашу кожу от УФ-излучения.

  Более того, при исследовании 716 японских женщин было обнаружено, что более высокое потребление авокадо помогает лечить повреждения от ультрафиолетовых лучей.

  Рак

  Сообщается, что соединения авокадо обладают антиканцерогенными свойствами.

  Авокадо снижает и предотвращает следующие виды рака:

  Авокадо вкусные!

  Авокадо имеет богатую кремовую текстуру, которая легко сочетается с другими продуктами.Я люблю смешивать авокадо с салатом, коктейлями и буррито!

  Однако некоторым он нравится сам по себе. Я могу есть авокадо отдельно, но я заставляю себя.

  Во время моего кето-опыта я съел много авокадо самостоятельно. Это было неприятно. Мой рот сказал «нет», но мой разум сказал «да».

  Рецепты авокадо

  Прочитав о пользе авокадо для вашего здоровья, вы умираете от желания положить авокадо прямо сейчас в рот, верно?

  Вот несколько рецептов авокадо, которые я люблю готовить на завтрак, ужин и соусы.

  Авокадо с омлетом из зеленого лука

  Рецепт авокадо

  Ингредиенты

  • 1 большой авокадо или 2 маленьких авокадо
  • 2 яйца
  • 2 щепотки соли
  • Зеленый лук
  • Оливковое масло

  Prep

  • Разрежьте авокадо вертикально, толщиной 1 см.
  • Взбить 2 яйца и посыпать 2 щепотками соли.
  • Лук нарезать толщиной в полсантиметра.

  Повар

  • Нагрейте сковороду до горячего состояния.
  • Добавьте оливковое масло.
  • Добавьте лук в течение полминуты.
  • Добавьте 2 яйца и смешайте лук и яйца вместе.
  • Ищите кремообразную консистенцию. Не слишком густой и не слишком жидкой.
  • Снимите его со сковороды и положите на тарелку.
  • Добавьте авокадо поверх яиц.

  Гуакамоле

  Все эти ингредиенты можно буквально бросить в блендер кухонного комбайна. Однако мне нравится резать их ножом.

  Состав

  • Нарежьте все ингредиенты и перемешайте.
  • Или вы можете смешать их все в кухонном комбайне.

  Авокадо и куриная грудка с йогуртом

  Состав

  • 1 авокадо
  • 1 куриная грудка
  • Оливковое масло
  • Соль
  • Перец
  • Салат
  • Помидор
  • Зеленый лук
  • Греческий йогурт

  Prep

  • Раскройте авокадо и нарежьте его кусочками размером 1 см.
  • Разотрите куриную грудку до толщины 1 см.
  • Нарезать салат
  • Нарезать помидор
  • Нарезать зеленый лук
  • Приправить куриную грудку с одной стороны.

  Повар

  • Нагрейте сковороду.
  • Когда сковорода станет горячей, добавьте оливковое масло.
  • Бросьте толченую куриную грудку.
  • Приправить верх куриной грудки солью и перцем.
  • Когда нижняя часть куриной грудки готова, переверните ее.
  • Пока грудка готовится, положите на тарелку салат и помидор.
  • Когда куриная грудка будет приготовлена, снимите ее со сковороды и положите на подушку из салата и помидоров.
  • Затем добавьте зеленый лук и авокадо поверх куриной грудки.
  • Сверху добавьте ложку греческого йогурта.

  Яйца чили и авокадо

  Состав

  • 4 перца чили
  • Соль
  • Уксус
  • 4 яйца
  • Черная фасоль (консервированная)

  Prep

  • Разрезать все 3 перца чили и положить в миску.
  • Нарежьте оставшийся перец чили и переложите в отдельную миску.
  • Разрежьте авокадо горизонтально, толщиной 1 см.

  Повар

  • Добавьте уксус и соль в миску с 3 перцами чили и смешайте их.
  • Нагрейте сковороду, подождите, пока она нагреется, затем добавьте оливковое масло.
  • Отбросьте 1 перец чили, который вы ранее нарезали.
  • Когда перец чили немного окрасится, разбейте 4 яйца и выложите их на сковороду.
  • Добавьте сверху авокадо.
  • Добавьте черную фасоль.
  • Посыпать солью.
  • Добавьте сверху оливкового масла.
  • Накройте крышкой по своему вкусу.

  Что произойдет, если вы ешьте авокадо каждый день?

  Я упоминал, что авокадо обладает сверхспособностями?

  Однако вы можете подумать, что есть авокадо — это плохо, как если бы у вас было слишком много чего-то вредного.

  Итак, что будет, если вы ешьте авокадо каждый день?

  Ну, я ела авокадо 3 месяца подряд, ничего не происходило.Единственное, что он помог, — это утолил мой голод и тягу к сахару.

  Я все еще стараюсь получать их ежедневно.

  Вы станете невосприимчивыми к болезням.

  Что ж, может быть, «непроницаемый» — такое сильное слово, возможно, «стойкий». Ваше тело будет укреплять защиту от некоторых видов рака и болезней.

  Попробуй сегодня! Все это.

  И если вы хотите больше способов избавиться от жира на животе, перейдите к этой статье.

  Хочу узнать, как я проиграл 6.6 фунтов за 3 недели? Посмотрите мое путешествие по снижению веса за месяц 6.

  ---

  «У меня метаболизм ленивца, а тело ненавидит накачивать мускулы. Это проклятие побудило меня изучать похудание и питание. Я хочу поделиться своим опытом и знаниями, чтобы помочь тебе достичь идеального тела ».

  — Танобей Кристиан

  ---

  Может ли один авокадо в день помочь быстро сжечь жир на животе?

  Избавление от талии и употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров, таких как авокадо, может показаться нелогичным, но диетолог Мелисса Майер считает, что они могут быть ключевым моментом.

  Google «продукты для борьбы с жиром на животе», и вы получите 13 миллионов результатов в мгновение ока. В зависимости от того, что вы читаете, все, что угодно, от арахисового масла и бананов до мисо и зеленого чая, вносит свой вклад, делая мир сокращения вашей талии немного запутанным.

  Одна еда, которая всплывает снова и снова, — это скромный авокадо (да, это причина, по которой миллениалы никогда не смогут позволить себе жилищный заем). Некоторые люди утверждают, что употребление в пищу целого авокадо каждый день — это проверенный и верный способ сбросить килограммы.Но так ли это на самом деле или просто куча гуака? Вот ваш ответ, одобренный диетологом.

  Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу информационную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй.

  Товары на авокадо

  Любители авокадо, не пугайтесь — ваша заветная авокадо очень полезна для вас. Авокадо, богатый полезными мононенасыщенными жирами, отлично подходит для здоровья сердца и мозга. Они также являются источником клетчатки, предлагая 10 граммов на авокадо (к вашему сведению, это примерно 35 процентов ваших дневных потребностей).

  Эта утоляющая голод комбинация полезных жиров и питательной клетчатки может быть действительно хорошей вещью, когда вы пытаетесь похудеть, потому что меньше голодания = меньше бессмысленных походов на кухню. # Победа.

  И это еще не все. Авокадо является источником калия для работы сердца и мышц, а также витамина С для поддержки вашей иммунной системы и борющегося с болезнями витамина Е. Кроме того, вы получите дозу полифенолов, а также бета-каротин, лютеин и зеаксантин. которые поддерживают здоровье глаз.Avos начинает звучать как настоящий пищевой мультивитаминный комплекс, не так ли?

  Может ли авокадо действительно помочь вам похудеть?

  Теперь посмотрим на реальность: не существует единственной пищи, которая чудесным образом уменьшит нежелательный вес. Повторяю: волшебной палочки не бывает. Понятно? Хороший.

  Помня о сжигании жира на животе, самое важное — это контроль порций. Если потеря веса — ваша игра, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете, чтобы создать дефицит энергии и похудеть — и за этим последует триммер для талии.

  А теперь вернемся к авокадо. Вы можете быть удивлены, узнав, что авокадо содержит приличную порцию калорий — на самом деле, около 400 на авокадо. Чтобы представить себе это в перспективе, это эквивалентно небольшому приему пищи, поэтому съедание целого авокадо в день в дополнение к обычным приемам пищи может действительно увеличить потребление калорий … не идеально.

  Это не значит, что они не могут быть частью диеты для похудения. Как я уже говорил ранее, авокадо предлагает утоляющую голод комбинацию полезных жиров и клетчатки, поэтому они действительно могут помочь сдержать приступы голода.

  Я бы посоветовал вам съесть всего четверть авокадо в день (да, гораздо меньше, чем обычно подают на поздний завтрак!). Таким образом, вы сможете ощутить всю пользу и вкус авокадо, но в более разумной порции в 100 калорий — и ваша талия будет вам за это благодарна.

  Мелисса Майер — аккредитованный практикующий диетолог из Сиднея. Вы можете связаться с ней по телефону www.honestnutrition.com.au или в Instagram @honest_nutrition .

  Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

  Ешьте авокадо и 8 других способов избавиться от жира на животе БЕЗ похода в спортзал или диеты.

  ЖИРНЫЙ ЖИР может быть упрямым, и часто последнее место отходит от веса.

  Но вы можете упустить несколько простых приемов, которые ускорят потерю жира в области талии.

  1

  Жир на животе — это нормально, но в избытке он может быть опасен Фото: Alamy

  Хотя эксперты говорят, что невозможно целенаправленно сбросить вес в определенной области, известно, что живот является местом, где удерживается жир.

  Это потому, что он состоит из жировых клеток, которые также не реагируют на процесс расщепления жира.

  Жир на животе также может быть результатом нашего уровня стресса и гормонов, а не только продуктом нашей диеты.

  Хотя наличие слоя жира является нормальным явлением, исследования показали, что перенос лишнего веса на живот может нанести вред здоровью в долгосрочной перспективе.

  Это не только жир, который можно увидеть.

  Висцеральный жир, который скапливается вокруг органов желудка, может привести к диабету, сердечному приступу и некоторым видам рака.

  Авокадо в день

  Новое исследование показало, что ежедневное употребление авокадо помогает бороться с этим опасным типом жира на животе у женщин.

  Университет Иллинойса в Урбане-Шампейн посадил 105 человек на разные диеты в течение 12 недель.

  Половине давали авокадо в день, а у тех, кто это делал, наблюдалось уменьшение висцерального жира.

  Ведущий автор доктор Найман Хан сказал: «Расположение жира в организме играет важную роль для здоровья.

  «Мы узнали, что диета, включающая в себя авокадо каждый день, положительно влияет на то, как люди откладывают жировые отложения для своего здоровья, но преимущества были в первую очередь у женщин.”

  Программа похудания «Здоровая мумия» раскрыла восемь других способов избавиться от жира в области живота:

  1. Медленно пережевывайте пищу

  Наши родители все говорили нам «жевать, жевать, жевать, глотать» — и они были правы.

  Потому что, если вы правильно пережевываете пищу, это поможет избежать набора веса.

  Это трюк с осознанностью, позволяющий сосредоточить внимание вашего мозга на еде, которую вы едите, — на ее вкусе и ощущениях.

  «Многие из нас склонны насмехаться над едой, когда мы спешим или голодаем.Но ученые обнаружили удивительную пользу для здоровья от жевания пищи », — написала в Интернете« Здоровая мумия ».

  «Когда вы глотаете много воздуха во время еды, это может вызвать чувство заложенности и может вызвать вздутие живота.

  «Наслаждайтесь едой и жуйте медленно, чтобы предотвратить это, и это также может помочь вам есть меньшие порции».

  2. Сохраняйте водный баланс и избегайте газированных напитков

  Снижение «жира» на животе может быть просто профилактикой вздутия живота.

  «Газированные безалкогольные напитки и газированная минеральная вода могут вызвать вздутие живота из-за пузырьков углекислого газа», — написала The Healthy Mummy.

  «Безалкогольные напитки имеют небольшую пищевую ценность, поэтому постарайтесь отказаться от них и выберите воду или зеленый чай в качестве основного напитка».

  Безалкогольные напитки, такие как тыква, содержат сахар, который может способствовать увеличению общего веса, если пить их в течение дня.

  «Более того, ваше тело может на самом деле испытывать жажду, а не голод, и вы принимаете« муки от воды »за« муки голода ».

  3. Сократите употребление алкоголя

  Алкоголь полезен только для того, чтобы хорошо провести время, потому что он не приносит никакой пользы нашему здоровью или фигуре.

  «Алкоголь, особенно сладкие газированные напитки и пиво, делают практически невозможным избавление от жира на животе и создают дополнительную нагрузку на вашу печень, чтобы вывести токсины», — писала The Healthy Mummy.

  «Это дополнительное давление на печень может затруднить наращивание мышц, что является ключом к потере жира на животе».

  Алкоголь также может побудить вас съесть жирную пищу от похмелья или лишить вас энергии, необходимой для тренировок.

  4. Высыпайся

  «Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, особенно в области талии, возможно, пришло время взглянуть на свой режим сна», — сказала The Healthy Mummy.

  Различные исследования показали, что если вы плохо спите, это может вызвать увеличение веса.

  Люди более склонны к нездоровой пище, когда они недосыпают, потому что они не только нуждаются в повышении энергии, но и их гормоны аппетита повсюду.

  5. Снижайте уровень стресса

  «Стресс также часто может приводить к увеличению веса, и женщины часто склонны накапливать больше жира на животе, когда чувствуют стресс», — написала «Здоровая мумия».

  Стресс вызывает дисбаланс гормонов, особенно кортизола. Этот гормон связан с ожирением и избыточным жиром на животе.

  «Здоровая мумия» добавила: «Люди считают, что они слишком напряжены, чтобы готовить, и им не хватает времени. Они выбирают еду на вынос, что удобно по времени, но неудобно для вашей талии или для вашего набедренного кармана ».

  6. Работайте над осанкой

  Хорошая осанка важна для здоровья костей и суставов — но знаете ли вы, что изменение того, как вы стоите, также может улучшить вашу фигуру?

  «Здоровая мумия» писала: «Люди с хорошей осанкой, работают ли они за столом или ходят, могут помочь задействовать мышцы живота и брюшного пресса и привести живот в тонус.”

  Твой подтянутый животик не будет видно, если ты не избавишься от лишнего жира.

  Но это работает в обоих направлениях, так как тем, у кого сильный корпус, может быть легче выполнять упражнения.

  7. Ешьте лучше

  Кажется очевидным, что если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно следить за тем, что вы едите.

  Однако «Мумия здоровья» предупреждает, что даже некоторые «здоровые» продукты могут вызвать вздутие живота.

  В нем говорилось: «Известно, что даже некоторые ЗДОРОВЫЕ продукты, такие как яблоки, брокколи и бобы, вызывают вздутие живота, поэтому лучше иметь меньшие порции и есть их с другими продуктами.

  «Но хорошая новость в том, что есть определенные продукты, которые могут помочь! Такие продукты, как бананы, авокадо, спаржа, имбирь и йогурт с пробиотиками, являются отличными продуктами против вздутия живота, хотя слишком много молочных продуктов может усугубить ситуацию ».

  Вздутие живота индивидуально для каждого человека, поэтому, если вы страдаете от него, узнайте, что его вызывает, с помощью дневника питания.

  8. Контроль зелий

  «Здоровая мумия» сказала: «Контроль порций — один из самых важных факторов в похудании, поддержании веса и его увеличении, особенно когда вы пытаетесь похудеть.

  «Если вы едите только нужное количество еды, вы достигнете баланса и сможете похудеть, особенно в области живота».

  Контроль порций звучит пугающе, но это не обязательно означает, что нужно есть меньше еды.

  Это может означать, что вам нужно больше знать о пищевых этикетках в супермаркете и выбрать нежирные молочные продукты или постное мясо вместо жирного.

  Вы также можете сосредоточиться на заполнении тарелки низкокалорийными продуктами, например, уменьшив вдвое вашу обычную порцию риса и добавив в нее приготовленную цветную капусту или брокколи.

  Джемма Коллинз демонстрирует свою тонкую талию в облегающих брюках с зебровым принтом после четырехкратного похудания
  

  Мы платим за ваши истории!

  У вас есть история для службы новостей The Sun?

  .

  No related posts.