Бананы при похудении можно или нет: Бананы при похудении: польза и вред

Содержание

Бананы при похудении: польза и вред

Бананы являются богатым источником полезных для здоровья химических соединений. К тому же, это вкусный десертный фрукт.

Плюсы банана заключаются в том, что он дает насыщение, повышает работу органов, стимулирует мозговую деятельность, поднимает настроение. Бесспорно, банан – полезный фрукт, который несет в себе пользу для организма.

С одной стороны, банан очень калорийный фрукт (на 100 г продукта примерно 100 килокалорий). Но с другой стороны, этот фрукт несет себе минимальные противопоказания и ограничения. Для худеющих людей перекус бананом станет источником энергии до основного приема пищи, главное знать меру.

Какие бананы выбрать: зеленые или желтые?

В составе бананов есть резистентный крахмал, особенно в недозрелых зеленых фруктах. Страшного в этом ничего нет, ведь этот компонент позволяет работе ЖКТ работать лучше. Отсюда вывод – бананы положительно влияют на работу кишечника.

Кроме крахмала в бананах есть пектин – клетчатка. По мере созревания плода его количество увеличивается, отчего банан становится мягким и сладким.

Также, бананы содержат в себе калий (9% суточной нормы), магний, а также витамины.

Время для поедания бананов без вреда для фигуры

Банан ни в коем случае нельзя использовать как десерт после принятия основного приема пищи. Это относится к любым разновидностям фруктов. Дело в том, что в желудке, когда фрукты и другая пища соприкасаются, начинается процесс брожения. Отсюда замечается вздутие живота.

Чтобы обойти такие неприятности, лучше использовать бананы как перекус через несколько часов после обеда. Также, их можно есть за полчаса до основного приема пищи.

Чтобы не навредить фигуре, бананы стоит есть в первой половине дня. Благодаря своему составу, фрукт поможет пробудить организм ото сна.

Также, бананы можно употреблять на полдник.

Ни в коем случае нельзя есть бананы на ночь, так как в нем содержится большое количество пектина и сахаров.

Также, отличным источником энергии станут бананы после тяжелой тренировки. Он не отразится на фигуре и отлично восполнит энергию. Важно, чтобы сумма потраченных калорий была больше калорийности банана, только в этом случае углеводы не превратятся в жир.

Банановая диета для похудения

Многие люди в погоне за красивой подтянутой фигурой и избавлением от лишних килограмм используют методы экспресс похудения. Одним из таких методов является и банановая диета. Данный вариант питания очень простой и эффективный на снижение веса. В день можно употреблять около полутора килограммов бананов, а также пить воду и несладкий чай.

Такой метод похудения позволит избавляться по одному килограмму на каждый день питания. Максимальная длительность такой диеты составляет семь дней.

При плохом самочувствии или сильном чувстве голода разрешается съесть небольшой кусочек вареного нежирного мяса, либо несколько ложек каши на воде.

Польза и вред бананов для похудения

Банан помогает справиться с лишней жидкостью в организме, поэтому те, кто употребляет эти фрукты, может попрощаться с отеками.

Также, во время диеты и тренировок организм особенно нуждается в серотине – гормоне счастья, банан поможет восполнить его.

Бананы – источник энергии, благодаря пектину и сахару в его составе. Калорийность бананов среди других фруктов намного выше, но, если употреблять их в правильном количестве, вреда для фигуры они не принесут.

Есть или не есть бананы, может дать точный ответ лишь врач, а также, организм худеющего человека. Если хочется бананов – это служит сигналом о том, что организму не хватает питательных веществ и что нужно пересмотреть свое питание.

Стоит ли есть бананы на диете: польза и вред | Банан для похудения

Простые ответы на главные вопросы о бананах.

В 1633 году 10 апреля в Англии, в Лондоне, на прилавках впервые появились бананы. Сегодня же этот фрукт стал вполне привычным для нас.

Однако дискуссии вокруг их пользы до сих пор не утихают — способны ли бананы помочь похудеть, бороться с депрессией или улучшить настроение? Сколько калорий и сахара они содержат и полезны ли после тренировки? На эти и другие вопросы вы найдете ответы ниже.

Польза бананов

Бананы обладают высокой пищевой ценностью и богаты различными микроминералами и антиоксидантами.

В их мякоти содержатся: бета-каротин, пектин, витамины В1, В2, В6, С, РР, а также калий, кальций, магний, железо, фтор, фосфор и натрий, фруктоза и клетчатка. Добавление бананов в рацион способствует работе сердечной мышцы, снижает уровень «плохого» холестерина, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. 

Согласно исследованиям, люди с язвой желудка, употребляющие бананы, смягчают свою боль. Эти фрукты могут регенерировать клетки слизистой оболочки желудка. Мякоть обволакивает стенки желудка, предотвращает возникновение новых заболеваний, излечивает уже существующие язвы.

Польза бананов после тренировки

Несмотря на невысокую калорийность — средний плод содержит около 120 ккал — они идеально подходят в качестве перекуса после тренировки для набора мышечной массы. 

Кроме того, ученые выяснили, что регулярное употребление бананов помогает похудению.

Также бананы поднимают настроение и способствуют профилактики возникновения стресса.

Бананы, как способ борьбы с депрессией

В состав бананов также входят антиоксиданты катехины и натуральный дофамин. Однако дофамин из банана не может попасть в мозг, то есть о, что бананы повышают настроение и борются с депрессией — просто миф. Но эти природные вещества успешно противостоят свободным радикалам.

Содержание сахара в банане

Зеленые бананы перевозят в рефрижераторах, охлажденными до 10-13 градусов. Перед поступлением в продажу бананы «возвращают к жизни» в специальных газовых установках, а затем они дозревают уже при обычной температуре. 

Этот процесс приводит к тому, что клетчатка и крахмал, содержащиеся в мякоти, начинают постепенно превращаться в сахар и другие простые углеводы с высоким гликемическим индексом. Помните, что чем более спелый банан, тем больше сахара он содержит.

Подходят ли бананы для диеты

Высокое содержание микроминералов, низки гликемический индекс и продолжительное чувство насыщения (благодаря содержанию крахмала и клетчатки) делают бананы идеальным диетическим завтраком. Но важно помнить, что суточная норма — один средний банан. 

При этом из-за высокого содержания сахара бананы  — не лучший выбор для приверженцев низкоуглеводной диеты — один банан составит 30-40% допустимых углеводов в день. 

Как выбирать бананы

Отдавайте предпочтение плотным плодам без повреждений и темных пятен на кожуре. Если бананы желтые, то в идеале хвостик должен быть чуть зеленоватым, а не темным.

Недозрелые бананы станут сладкими уже через несколько дней, если их хранить при комнатной температуре в темном месте.

Спелые бананы не стоит хранить в холодильнике, идеальная температура для плодов — 15 градусов Цельсия.

РЕЦЕПТЫ

Бисквитный торт с бананами

Ингредиенты: 

Тесто: 4 шт яйца, 1 ст. сахара, 1 ст. мука, 0,5 ч.л соль

Начинка:

 500 г сметана, 1 чт. сахара, 3 шт бананы, 100 г шоколада.

Приготовление:

  1. Яйца смешайте с сахаром, добавьте соль. Взбивайте до однородной массы — она должна посветлеть и увеличиться в объеме.
  2. Постепенно всыпьте муку, перемешивая лопаткой.
  3. Выпекайте бисквит в духовке при температуре 180 градусов 25-30 минут.
  4. Дайте коржу остыть. Вырежьте середину — остаются только дно и стенки толщиной около 1-2 см.
  5. Банан нарежьте кружочками и выложите на дно бисквитной формы.
  6. Сметану взбейте с сахаром.
  7. Бисквит разделите на не очень мелкие кусочки. Оставшиеся два банана нарежьте кубиками. Смешайте бананы и бисквит со сметаной.
  8. Выложите смесь в бисквитный бочонок и дайте настояться около часа. Украсьте торт растопленным шоколадом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Семь продуктов, от которых мы напрасно отказываемся

Правда и мифы о продуктах, к которым принято относиться с опаской.

Самые полезные фрукты и овощи для здоровья: как их цвет влияет на организм

Для хорошего самочувствия человеку необходимо в день съедать не менее 500 г овощей и фруктов.

Для нормального функционирования организма взрослому человеку необходимо съедать в день не менее 0,5 кг овощей и фруктов. Давайте же рассмотрим, какие самые полезные фрукты и овощи для здоровья и как это зависит от их цвета.

Можно ли есть бананы при похудении

Банан считается не только вкусным и полезным фруктом, продукт содержат большое
количество полезных для организма веществ. Существует стереотип о его высокой
энергетической ценности, поэтому многие отказывают от фрукта во время диет. Это не
совсем соответствует действительности. Диетологи разработали несколько диет на основе
бананов, которые помогают сбросить за относительно короткое время несколько килограмм.

Полезные свойства

Продукт отличается сытностью, после его употребления надолго исчезает чувство голода. Большое количество полезных свойств обусловлено богатым составом плода, именно благодаря этому исчезает потребность в перекусах между основными приемами пищи.

Полезные свойства продукта:

  • прилив сил и энергии;
  • улучшение функционирования органов ЖКТ;
  • выведение токсинов, шлаков, избыточной жидкости;
  • повышение концентрации внимания, улучшение мозговой деятельности;
  • избавление от стрессов, поднятие настроения;
  • улучшение работы сердца и сосудов, снижение артериального давления;
  • избавление от лишнего веса;
  • нормализация содержания холестерина в крови;
  • избавление от вредных бактерий в пищеварительных органах;
  • предотвращение возникновения изжоги.

Содержание витаминов и минералов

При правильном употреблении плода можно добиться похудения, данный эффект связан с его уникальным составом.

Состав:

  • калий;
  • пектины;
  • грубые пищевые волокна;
  • клетчатка;
  • углеводы;
  • витамины группы В;
  • витамины С, Е;
  • бетакаротин;
  • фосфор;
  • кальций;
  • натрий;
  • магний;
  • серотонин.

Когда лучше есть бананы

По причине большого количества углеводов в составе продукта бананы при похудении рекомендуется употреблять утром, один плод наполнит энергией до вечера. До обеда обмен веществ быстрее, чем после, что позволяет не набрать лишних калорий. Продукт может использоваться в качестве перекусов и на полдник. Следует избегать сочетаний с другими продуктами, важно соблюдать интервал 30-40 мин.

После тренировки

Фрукт считается отличным вариантом перекуса после тренировки. Быстрые углеводы позволяют насытить организм глюкозой, что обеспечивает быстрое восполнение энергии. Гликоген помогает предотвратить разрушение мышечных тканей.

Можно ли есть фрукт на ночь

Многих интересует, можно ли есть фрукты вечером, допускается ли такой вариант при правильном питании. Есть их вечером не рекомендуется, продукт считается тяжелой пищей для этого времени дня. Во время диеты для похудения следует отдавать предпочтение легкой пище. Заменой фрукту считаются диетические творожки, кефир, стакан чая с медом.

Банановая диета для похудения

Состав фрукта может способствовать похудению при условии соблюдения нормы. Калий ускоряет выведение солей из организма, что обеспечивает избавление от от избыточной жидкости и отеков. При высоком содержании природных сахаров гликемический индекс продукта достаточно низкий, что также позволяет избежать набора лишнего веса. Пищевые волокна, пектины, клетчатка полезны для перистальтики кишечника, за счет них обеспечивается выведение токсинов из кишечника. Небольшое количество жира также не вредит фигуре. Продолжительность диеты не превышает недели, за этот период можно избавиться от 3-7 кг.

Вареный банан для похудения

Польза мякоти фрукта известна всем, о полезных свойствах шкурки знают немногие. Ее можно употреблять в свежем, вареном и запеченном виде. Кожура способствует улучшению пищеварения, выведению токсинов, улучшает перистальтику.
Отвар банана рекомендуется принимать при похудении, внутреннюю часть использовать не рекомендуется. Отвар из кожуры может использоваться отдельно или в качестве дополнения к смузи. Кожицу необходимо закинуть в кипяток и варить в течение 10 мин. Жидкостью рекомендуется заменить один прием пищи, рецепт можно также использовать при выходе из диеты.

Банановая диета на 3 дня

При необходимости избавления от нескольких килограмм рекомендуется использовать трехдневную диету. Вариант предполагает употребление 3 фруктов и 3 стаканов кефира или молока. Пища разделяется на три приема, в перерывах предусмотрено питье дистиллированной воды. Ужин следует планировать не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Банановая диета на 7 дней

Бананы при похудении в течение 7 дней помогут избавиться от нескольких кило. В рацион должны входить также вода без ограничений и несладкий зеленый чай при необходимости. Сильный голод помогут заглушить 50 г вареной говядины, 1 ст.л. каши, кофе. При этом следует учитывать, что добиться снижения веса удастся только при условии строгого соблюдения диеты.

Бананово-молочная диета

Бананы при диете для похудения в сочетании с молоком помогут скинуть 3 кг. В первый день допускается съесть 9 бананов и 3 л молока. На второй день порции уменьшаются на треть, 2 фрукта и 2 л молока следует разделить на 3 раза. На третьи сутки норма сокращается вдвое, в день можно съесть 1 фрукт и 1 л молока. В меню могут быть включены вода и зеленый чай.

Калорийность и состав продукта

Многих людей пугает высокая калорийность продукта, хотя при умеренной физической нагрузке данный эффект легко нейтрализуется. При необходимости увеличения мышечной массы допускается употребление большего количества калорий. Энергетическая ценность продукта зависит от его спелости. Калорийность недозрелых фруктов составляет 87 ккал, тот же показатель для спелых плодов достигает 102 ккал, сушеных — 340 ккал.

Пищевая ценность плода

В 100 г продукта содержится 1,5 гр белков, 21 г углеводов, 500 мг жиров.

Рецепты

Некоторые рецепты с фруктом в составе позволяют снизить калорийность блюд, добиться похудения.

Рецепт бананово-морковного салата

Смешать 1 натертую на терке морковь, порезанный кружочками фрукт, смесь залить обезжиренным йогуртом, допускается добавление черного молотого перца.

Рецепт овсянки с бананом и яблоками

Измельчить 50 г яблока без кожуры на кусочки, порезать на кружочки 1 фрукт, отварить 50 г овсяных хлопьев. Кашу выложить на тарелку, сверху посыпать измельченными ранее продуктами, добавить корицу и мед.

Творог с бананом для похудения

Диета предполагает сочетание дней, когда попеременно рекомендуется есть фрукты и творог. За 4 суток удается избавиться от 3 кг лишнего веса.

Рацион питания:

  • 1, 3 сутки — на завтрак и ужин 150 г творога, 1 грейпфрукт, обед — 100 г творога, немного дыни;
  • 2, 4 сутки — на завтрак — 1 ст. молока, 1 банан, обед — 1 фрукт, 1 вареное яйцо, ужин — 2 фрукта, 200 г отварной куриной грудки.

Кефир с бананом для похудения

Диета рекомендована к применению тем, кто не может пить молоко. Ее продолжительность достигает недели. Совмещение такого режима питания с тренировками позволит избавиться от 5 кг лишнего веса. В рацион следует включить до 5 фруктов и 1 л однопроцентного кефира, количество приемов пищи не должно превышать 5. В перерывах можно пить чистую воду.

Молочные продукты при похудении

Диета достаточно вкусная и сытная, ее основным недостатком считается однообразие. Для приготовления блюда рекомендуется использовать созревшие желтые бананы и 1,5-процентное молоко. За 3 суток можно избавиться от полкило. Это отлично средство для поддержания формы, 2 раза по 3 дня диеты в месяц позволяет привести себя в порядок.
1 л обезжиренного молока необходимо взбить с 3 бананами. Коктейль необходимо разделить на 3 части, выпить на завтрак, обед и ужин. В перерывах допускается питье воды и зеленого чая.

Диетические хлебцы

Диетические хлебцы также неплохо сочетаются с фруктами, калорийность 100 г превышает 200 ккал, но 1 шт весит всего 10 г.

Овсянка с бананом для похудения

Овсяные хлопья считаются полезным продуктом, они не только способствуют похудению, их употребление активизирует процессы пищеварения. Они входят в состав смузей, которые позволяют утолить чувство голода. Овсянка отлично сочетается с продуктом, при их употреблении следует придерживаться следующих правил:

  • ежедневное употребление 5 ст. коктейля с перемолотой овсянкой при отказе от других продуктов;
  • при приготовлении следует использовать только спелые плоды;
  • есть напиток рекомендуется маленькой ложкой, что позволит быстрее добиться чувства насыщения;
  • продолжительность диеты не должна превышать недели;
  • допускается добавление других фруктов в коктейль.

Совместимость с другими продуктами

Банан относится к категории сладких продуктов, он отлично сочетается с сухофруктами, инжиром, хурмой, финиками, кисломолочными продуктами, сливками и орехами. Следует избегать сочетания продукта с молоком, это поможет избежать неприятных последствий.

Бананы при похудении — когда и какие?

Частенько при составлении меню самых разных диет, можно увидеть, что разрешается включать в рацион все фрукты, кроме бананов. Поэтому, многих интересует актуальный вопрос, можно ли кушать бананы при похудении или нет?

В составе этого желтого фрукта находится большое количество углеводов. Из-за этого и возникла радикальная точка зрения некоторых диетологов по поводу того, что для похудения бананы не подходят категорически.

В одном фрукте содержится 120 ккал, что, конечно, при составлении правильного рациона достаточно много. Но при правильном употреблении этого продукта и в умеренных количествах, он точно не принесет вреда фигуре и здоровью организма в целом.

В зеленом банане углеводы занимают до 80% сухого веса в виде резистентного, полезного для похудения вещества. В зрелом плоде крахмал становится сахаром, в результате чего количества полезного крахмала значительно уменьшается.

Зеленые бананы полезнее желтых

В составе аппетитных плодов содержится резистентный крахмал, особенно много его в неспелых бананах. Это разновидность клетчатки, которая не переваривается организмом и в кишечнике находится в своем первоначальном виде. Благодаря этому улучшается работа ЖКТ. То есть, бананы на здоровье кишечника оказывают положительное воздействие.

Кроме крахмала в плодах содержится также пектин — это вид растительное клетчатки. По мере созревания бананов количество крахмала уменьшается, а количество пектина увеличивается и плод становится мягким, нежным.

Калий — основной микроэлемент, который находится в желтом плоде. В нем содержится 9% суточной нормы этого микроэлемента и он относится к продуктам, которые часто не хватает современному человеку (особенно, при проблемах с почками или давлением).

Плюс ко всему, в составе банана имеет 8% суточной дозы магния, который выполняет в организме множество функций, нарушение которых приводит к резкому набору веса. Кроме этого в бананах содержится много витамина В6, витамина С, а также меди и марганца.

Когда можно кушать бананы при похудении


Действительно, в этом желтом фрукте содержатся углеводы, а значит, кушать бананы при похудении можно утром. Тогда они зарядят организм энергией на весь день. Это даже большой плюс для похудения, если допустимое количество утренних углеводов человек получит не из кофе или сахара, а от бананов.

Спортивные тренеры рекомендуют съедать один банан, чтобы утолить чувство голода после изнуряющей тренировки.

Кстати, очень хорошо утоляет голод мука из зеленых бананов. И приготовить ее можно легко в домашних условиях.

Что касается вечернего времени, то от желтого плода, действительно, нужно отказаться. Ведь он заряжает большим количество энергии, но перед сном, она, как правило, не нужна и употребленный банан только увеличить количество жировых отложений в проблемных местах.

Важно! Всегда нужно помнить о высокой калорийности фрукта и кушать его в строго умеренном количестве. Также от употребления бананов нужно отказаться при ишемии, тромбофлебите и повышенной свертываемости крови, потому что, этот фрукт способен активно выводить жидкость из организма.

Зеленые бананы при похудении кушать не только можно, но даже нужно. Что касается желтых спелых плодов, они разрешаются в небольшом количестве. Несмотря на все плюсы плода, в нем содержится много сахара, что не скажется положительно на процессе похудения в целом.

Совет! Диетологи советуют помнить о том, что банан — это самостоятельная трапеза, а не дополнение к другой еде. Если использовать бананы в качестве перекусов, то это поможет избавиться от чувства голода, но делать такие перекусы можно максимум два раза в день, желательно, в первой половине дня.

Смотрите список диетических продуктов, из которых можно организовать сытный и полезный перекус на работе для худеющих.

Вариант банановой диеты

Сегодня можно найти большое количество диет, как правило, краткосрочных, основным ингредиентом в которых будет именно банан. К примеру, отличные результаты показывает сочетание банана и кефира. В течение дня можно кушать до шести желтых плодов, выпить литр нежирного кефира. Воду можно пить в неограниченной количестве.

При таком варианте диете от бананов можно получить до 600 ккал и углеводы, кефир даст еще 400 ккал и белок. Если такую диету соблюдать несколько дней, то можно быстро избавиться от нескольких килограммов. Но учтите, диетологи говорят, что сброшенные на такой короткой диете килограммы при возвращении к своему привычному питанию могут быстро вернуться.

А тут подробный ответ на вопрос — сколько можно кушать бананов в день и с какими продуктами совмещать.

Бананы при похудении кушать можно, а в некоторых случаях — даже нужно. Никто не будет спорить с тем, что в одном фрукте содержится много калорий, но, если употреблять их в первой половине дня, то к вечеру от углеводов не останется и следа, а вот в течение дня организм точно будет заряжен энергией.

Многие диетологи советуют иметь банан в сумочке, чтобы при возникновении чувства голода использовать его в качестве перекуса. Лучше всего в диетических целях употреблять в пищу именно зеленые бананы.

Видео рецепт бананового напитка для похудения

Сколько есть бананов при похудении | FoodsINFO — польза питания

Многие люди, пытающиеся избавиться от лишних килограммов привыкли ограничивать себя во многих продуктах. К числу запрещенных относят и бананы. Из-за высокой калорийности данного плода принято считать, что бананы не просто не способствуют снижению массы тела, но и наоборот увеличивают ее. Это не совсем правда. В больших количествах высококалорийная пища действительно приводит к избыточному весу. Но, при соблюдении четкой дозировки бананы насыщают организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, избавляют от лишних килограммов, ускоряют процесс набора мышечной массы. Существуют даже специальные банановые диеты. Итак, можно ли есть бананы при похудении? Как и когда лучше кушать данные плоды?

Средство для похудения №1 от наших предков УЗНАТЬ подробнее
банан при похудение

банан при похудение

Калорийность и состав продукта

Почему многие бояться употреблять бананы в пищу? Несмотря на все полезные свойства фрукта, высокая калорийность бананов пугает. Данный тропический фрукт считается идеальным продуктом питания для всех людей. Плод насыщен всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами. Среди витаминов наибольшей концентрацией обладают такие: Е, С, А, витамины группы В.

Богаты бананы и таким полезными микроэлементами и минералами:

  • Калий;
  • Магний;
  • Фосфор;
  • Кальций;
  • Цинк;
  • Железо.

Также, многим известно, что банан — источник углеводов и клетчатки. Углеводы необходимы нашему организму для придания сил и энергии. Клетчатка же налаживает работу кишечника, что будет способствовать похудению. Много и пектинов, пищевых волокон во фрукте, что тоже положительно сказывается на работе пищеварительной системы.

Во время диеты, при похудении очень важно следить за потребляемыми калориями. Если съедать калорий больше, чем их расходуется, они начинают откладываться в виде жира. Поэтому, количество калорий высчитывается с учетом физической активности, занятий спортом. Если целью является не просто похудеть, но и увеличить мышечную массу, можно кушать немного больше калорий в дни занятий спортом. Поэтому бананы так любят спортсмены.

Калорийность банана, уровень сахара в нем и гликемический индекс зависят от зрелости фрукта. Не дозревшие бананы низкокалорийные — на 100 граммов мякоти 87 ккал. Гликемический индекс тоже не высокий — не более 40 единиц. Это говорит о том, что такие бананы обладают и низким уровнем углеводов. А вот обычный, спелый банан обладает 102 ккал. Сушенный же продукт вообще противопоказан при диете, ведь славится 340 ккал.

Чем полезны бананы при похудении?

Состав банана при правильном его потреблении может способствовать похудению. Так, высокий уровень калия в продукте выводит лишние соли из организма, а следовательно организм избавляется от лишней жидкости и отеков. Также, калий нормализует работу сердца, снижает кровяное артериальное давление. Несмотря на содержание большого количества природных сахаров, гликемический индекс фрукта низкий. Это позволяет избежать резких скачков сахара в крови. Очень полезны бананы людям, страдающим от гипогликемии.

Сахар и инсулин, которые являются составляющими банана, не расщепляются в организме. А это значит, что и не приводят к увеличению массы тела. Так, сладкий фрукт утоляет жажду лакомства, не вредя фигуре. Пектины, грубые пищевые волокна, клетчатка улучшают перистальтику кишечника. Эти компоненты полностью очищают кишечник от шлаков, токсинов, застоявшихся каловых масс. Такая чистка организма очень быстро снизит вес.

Пищевые волокна способны утолить чувство голода на долгое время. Поэтому порции привычной еды будут значительно меньше. А высокий уровень углеводы в бананах, при этом будет придавать организму силы и энергии. Малое количество жиров (0,2 грамма) тоже является немаловажным фактом при соблюдении диеты, что позволяет употреблять бананы при похудении. Люди, сидящие на диете не понаслышке знают, что такое стресс, депрессия, перепады настроения. Сгладить такие состояния поможет сладкий банан. Банановая диета поднимает настроение, вырабатывает гормон счастья — серотонин.

Кому подходит диета на бананах?

Диета на бананах переносится организмом легко, чего нельзя сказать при соблюдении строгих монодиет. Такой вариант диеты позволит сбросить до 1 килограмма в день. Самым приемлемым и безопасным для здоровья является соблюдение 1-2 раза в месяц разгрузочных дней на бананах. Вариантов таких диет много, с учетом количества дней, допустимости употребления других продуктов.

Такие диеты помогут человеку справиться со следующими проблемами:

  • Мышечные судороги;
  • Запоры;
  • Стресс;
  • Бессонница;
  • Постоянное чувство голода.

Банановая диета подходит тем, кто желает очистить свой организм от токсинов и шлаков. Отлично подходят бананы и при язве желудка, энтерите, болезнях ротовой полости. Все потому, что банановая мякоть насыщена катехоламинами, которые положительно сказываются на состоянии всех слизистых оболочек организма. Витамины группы В, калий и кальций помогают человеку быстро справиться с никотиновой зависимостью. Поэтому продукт поможет даже бросить курить.

Средство для похудения №1 от наших предков УЗНАТЬ подробнее

Бананы против целлюлита

Итак, есть бананы при похудении можно и нужно. Просто стоит употреблять их дозировано. В среднем, 1-2 банана в день ничем не навредят фигуре, а пользы организму принесут много. Наверное каждая женщина сталкивалась с таким недостатком, как целлюлит. Целлюлитом называются застойные процессы в подкожной жировой ткани. И самым эффективным продуктом в борьбе с ним является именно банан. Калий будет выводить лишнюю жидкость из организма, что будет способствовать уменьшению площади целлюлита. Также, ускорится кровоток, что со временем полностью устранит этот недостаток. Но, одних бананов будет не достаточно. Важно выпивать много воды в течение дня, отказаться от жирной пищи, и активно заниматься спортом.

Когда лучше кушать бананы?

Если Вы решили включить бананы в рацион диетического питания, употреблять лакомство лучше в первой половине дня, когда обменные процессы максимально быстрые. Вечером же лучше кушать только белковую пищу, без углеводов. В идеале, бананы нужно кушать на полдник, и в качестве перекусов. И, важно не сочетать бананы с другими продуктами питания. Так, интервал приема пищи до и после употребления банана должен быть 30-40 минут.

Принципы Хитоши Ватанабе

Японский доктор вместе со своей женой разработал специальные принципы питания, которые помогут похудеть, и поддерживать свой вес в дальнейшем. В этих принципах употребление бананов является обязательным условием. Итак, данная система питания основывается на таких факторах:

  • Завтрак состоит из употребления исключительно бананов. Количество бананов не ограничено, а запивать лакомство нужно чистой водой комнатной температуры. Это улучшит пищеварение, ускорит все обменные процессы, придаст организму чувство насыщения, очистит кишечник.
  • Полдник состоит из чего-то сладкого.
  • Последний ужин происходит не позже 20:00, исключая любые сладости.
  • Отходить ко сну стоит не позже полуночи. Недосыпание, бессонницы приводят к набору лишнего веса.
  • Под запретом находятся любой алкоголь и молочные продукты.
  • Разрешенным напитком на период соблюдения диеты является только чистая вода комнатной температуры.
  • Со стола нужно вставать с легким чувством голода. Сытость должна быть на 80%.
  • Любые не запрещенные продукты разрешены.
  • Желательно заниматься спортом в умеренном количестве.

Следу таким принципам многим японцам удается избавиться от 13-15 килограммов за 2-3 месяца. В течение одной недели можно лишиться 4-5 килограммов. Это очень хороший результат. К тому же, более стремительный сброс может навредить здоровью, и не рекомендуется. Этих принципов можно придерживаться достаточно долго, не только в период диеты. Итак, можно сделать вывод, что бананы не просто можно, но и нужно кушать во время похудения.

Источник: https://foodsinfo.ru/diety/banany-pri-pohudenii/

Можно ли есть сушеные бананы на диете?

В большинстве систем питания, которые ориентированы на сбор веса, бананы наравне с виноградом и финиками считаются опасным продуктом, стимулирующим появление лишних килограммов. К сухофруктам это тоже отчасти относится, ведь у них высокая калорийность. Именно поэтому польза и вред сушеных бананов для организма волнуют всех, кто заботится о своем здоровье и фигуре. Опасен ли данный продукт, как его употреблять, чтобы не поправиться?

Сушеные бананы: общая характеристика

Зачастую готовят этот продукт по одинаковой схеме: свежий фрукт нарезают и на противне в специальном приборе при высоких температурах высушивают до состояния, когда сердцевина остается чуть мягкой, а края достаточно твердыми. За счет выпаривания воды энергетическая ценность у сухих бананов (польза и вред при этом почти те же, что у свежих) повышается, количество белка и углеводов тоже немного возрастает.

  • Калорийность на 100 г – 519 кКал.
  • БЖУ – 3,9/1,8/78,4 г.

Главным плюсом сушеных бананов является их сытность, отчасти даже более высокая, чем у свежего фрукта, а также удобство транспортировки: они не испортятся в жаркую погоду в сумочке, их можно взять с собой для перекуса во время прогулок по городу. Питательность им обеспечивают высокий уровень крахмала, значительное число пищевых волокон. В химическом составе сушеных бананов также можно найти магний, медь, селен, калий, цинк, натрий, пектины и ферменты.

Польза и вред сушеных бананов для здоровья

Высокая калорийность, по мнению диетологов, является ключевой проблемой, как свежего фрукта, так и сухофрукта, особенно при учете того, что обуславливается она высоким уровнем крахмала и сахаров. А также немалым гликемическим индексом (70 единиц), вследствие чего они запрещены людям, страдающим от сахарного диабета. Да и здоровому человеку стоит соблюдать меру, поскольку частое употребление продуктов подобного типа (с высоким гликемическим индексом) приводит к постоянным колебаниям инсулина. Также врачи считают, что вред от сушеных бананов могут заметить люди с:

  • нарушением обмена вещества;
  • варикозным расширением вен.

Им употреблять часто данный продукт не стоит, как и тем, кто перенес инфаркт или инсульт. Хотя последний момент оспаривается кардиологами, ведь бананы содержат большое количество калия и магния, питающих сердечную мышцу, и в сушеном фрукте показатели данных веществ не сильно снижены.

  • В большей же степени польза и вред сушеных бананов зависят от способа их приготовления: домашние безопаснее, поскольку их не обрабатывают химическими веществами, которыми покрывают большинство сухофруктов для сохранения привлекательного внешнего вида.

Преимущественно диетологи советуют употреблять бананы (сушеные и свежие) лицам, подвергающимся высоким физическим нагрузкам, поскольку они дают большое количество энергии. Вдобавок сушеные бананы стимулируют выработку серотонина, улучшая настроение, а также:

  • поддерживают сердечно-сосудистую систему;
  • выводят шлаки и токсины из организма;
  • стимулируют выход лишней жидкости;
  • нормализуют сон.

Положительное воздействие на слизистую желудка, которым славятся свежие бананы, сушеным практически не присуще, однако при гастрите их все же можно употреблять в небольшом количестве. А вот кишечнику они действительно нужны, поскольку снижают риск возникновения запоров. Главной же пользой сушеных бананов при похудении является их способность стать альтернативой конфетам и шоколаду. Даже при учете высокой калорийности они лучше насыщают и меньше откладываются в жир.

Читайте также:

Таким образом, нельзя отрицать наличие значимой пользы у сушеных бананов, но вред от них тоже есть, ведь это источник глюкозы и сахарозы, отличающийся высокой калорийностью и гликемическим индексом. По этой причине здоровому человеку желательно не съедать в сутки более 50-ти граммов данного сухофрукта, а диабетикам и вовсе стоит от него отказаться.

утром или вечером – Хорошие привычки

Частенько при составлении меню самых разных диет, можно увидеть, что разрешается включать в рацион все фрукты, кроме бананов. Поэтому, многих интересует актуальный вопрос, можно ли кушать бананы при похудении или нет?

В составе этого желтого фрукта находится большое количество углеводов. Из-за этого и возникла радикальная точка зрения некоторых диетологов по поводу того, что для похудения бананы не подходят категорически.

В одном фрукте содержится 120 ккал, что, конечно, при составлении правильного рациона достаточно много. Но при правильном употреблении этого продукта и в умеренных количествах, он точно не принесет вреда фигуре и здоровью организма в целом.

В зеленом банане углеводы занимают до 80% сухого веса в виде резистентного, полезного для похудения вещества. В зрелом плоде крахмал становится сахаром, в результате чего количества полезного крахмала значительно уменьшается.

Зеленые бананы полезнее желтых

В составе аппетитных плодов содержится резистентный крахмал, особенно много его в неспелых бананах. Это разновидность клетчатки, которая не переваривается организмом и в кишечнике находится в своем первоначальном виде. Благодаря этому улучшается работа ЖКТ. То есть, бананы на здоровье кишечника оказывают положительное воздействие.

Кроме крахмала в плодах содержится также пектин — это вид растительное клетчатки. По мере созревания бананов количество крахмала уменьшается, а количество пектина увеличивается и плод становится мягким, нежным.

Калий — основной микроэлемент, который находится в желтом плоде. В нем содержится 9% суточной нормы этого микроэлемента и он относится к продуктам, которые часто не хватает современному человеку (особенно, при проблемах с почками или давлением).

Плюс ко всему, в составе банана имеет 8% суточной дозы магния, который выполняет в организме множество функций, нарушение которых приводит к резкому набору веса. Кроме этого в бананах содержится много витамина В6, витамина С, а также меди и марганца.

Можно ли кушать бананы вечером

Частенько интересует худеющих, — можно ли лопать бананчики вечером. И тут же сразу «эксперты» со всех сторон налетают со своими советами. «Что вы, ни в коем случае не ешьте, там же страшные углеводы. Ночью они поселяются в клетках вашего организма. А утром вы просыпаетесь обросшими лишними килограммами

». Или вот такая рекомендация: «
Забудьте о бананах. От них только поправитесь. Лучше кушайте сырой сельдерей
».

Ну, что тут скажешь – после таких «доводов» и вправду есть бананы перестанешь. Но только такие кардинальные меры не всегда оправданы. А все дело в том, что у каждого из нас организм по-своему работает.

Одни могут съесть банан на ночь и преспокойно себе заснуть. У других же поедание этого экзотического плода может вызвать повышенную бодрость, плавно переходящую в голод. Это в первую очередь касается людей с сильными скачками уровня сахара в крови.

И даже если такой человек сразу засыпает, он может проснуться среди ночи от ужасного чувства голода. И тут велик риск опомниться уже у холодильника, заедая очередную котлетку бутербродом

9 способов, которыми бананы могут помочь вам похудеть, говорят диетологи

Когда дело доходит до похудания, бананы не кажутся обычным фруктом. Ягоды, как правило, являются лучшими фруктами из-за низкого содержания углеводов и сахара — наряду с высоким содержанием клетчатки — в то время как обычные фрукты, такие как бананы и яблоки, остаются на полке. Почему? Потому что эти фрукты содержат больше углеводов и сахара по сравнению с остальными, и многие считают их «нездоровыми» фруктами.Но это дикое заблуждение. На самом деле, многие диетологи говорят, что бананы могут помочь вам быстро похудеть , что делает их одними из лучших фруктов для похудения.

Неважно, фрукты или овощи, диета, богатая этими натуральными растительными продуктами, является ключом к успеху в похудании. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по моей тарелке даже предлагается заполнять половину тарелки фруктами и / или овощами при каждом приеме пищи. Бананы, безусловно, входят в список фруктов, которые стоит положить на тарелку.

«Фрукты и овощи составляют важную часть здорового питания», — говорит Эди Ридс, главный редактор healthadvise.org. «Обычно это составляет основную часть моих разговоров, планов питания и советов моим клиентам. Но, учитывая распространенную дезинформацию об этих фруктах, очень важно знать, какие фрукты и когда их есть. Я люблю бананы, они вряд ли скучают по моим и списки покупок моих пациентов «.

Вот почему вам следует подумать о том, чтобы съесть банан, если вы пытаетесь похудеть, и чтобы получить еще больше советов по здоровому питанию, обязательно ознакомьтесь с нашим списком 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.

Shutterstock / Alliance Images

«Если вы едите бананы, пока они еще немного недозрелые (в данном случае чем менее спелые, тем лучше), вы фактически получаете плотный источник полезного для кишечника крахмала, устойчивого к пребиотикам», — говорит Кара Ландау, RD и основатель Uplift Food — Good Mood Food. «Это означает, что вы на самом деле питаете свой кишечник, помогаете сытости и помогаете своим клеткам быть более чувствительными к инсулину. Когда ваши клетки более чувствительны к инсулину, это препятствует одному из обычных механизмов накопления жира в вашем теле, и вместо этого, вы можете дольше ощущать сытость и можете даже меньше есть во время следующего приема пищи, что в конечном итоге поддерживает общее потребление энергии.«

Эксперты говорят, что есть один серьезный побочный эффект от ежедневного употребления бананов.

Shutterstock

«Бананы получили плохую репутацию в мире питания из-за более высокого содержания в них углеводов в мире фобий карбюраторов», — говорит Тереза ​​Джентиле, магистр медицины, RDN, владелец компании Full Plate Nutrition и пресс-секретарь Государственной академии штата Нью-Йорк. Питание и диетология. «Но бананы на самом деле могут помочь вам похудеть, если их есть как часть сбалансированной диеты. Средний банан содержит 3 грамма клетчатки и 0 граммов.6 граммов растворимой клетчатки помогают дольше чувствовать сытость. Незрелые бананы также содержат устойчивый крахмал, который не переваривается в кишечнике, помогая производить полезные бактерии в кишечнике, что может помочь предотвратить ожирение ».

«Эта клетчатка, содержащаяся в растительной пище, помогает нам дольше оставаться сытыми, что может привести к потреблению меньшего количества калорий в течение дня», — говорит Маккензи Берджесс, RDN и разработчик рецептов в Chealend Choices. «Чтобы усилить эффект сытости, попробуйте сочетать бананы с таким протеином, как греческий йогурт, арахисовое масло или омлет.«

Не чувствуете себя сытым после еды? Вот секретная формула, чтобы всегда чувствовать себя сытым, по словам диетолога.

Shutterstock

«Бананы могут помочь вам похудеть, включив их в ваши привычки в еде в качестве хорошей замены сладостям / десертам», — говорит Риччи-Ли Хольц, RD и эксперт Testing.com. «Если вы комбинируете банан с источником белка, таким как миндаль, арахисовое масло или даже сырная палочка, это позволит вашему телу почувствовать сытость и поможет вашему разуму почувствовать сытость, предоставив эту сладкую замену.Заменив десерт на выбор, например, бананы, он может помочь вам похудеть, предоставив вашему организму вариант с более высоким содержанием питательных веществ, в отличие от варианта с высоким содержанием калорий, который не имеет полноценного питания, что приносит пользу вашему организму в целом. «

Получайте еще больше советов по здоровому питанию прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!

Shutterstock

«Бананы помогут вам дольше чувствовать сытость, что может привести к потере веса, если вы избегаете переедания», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, доктора медицинских наук, диетолог, зарегистрированный в Balance One Supplements.«Бананы полны растворимой клетчатки, пектина и резистентного крахмала, которые снижают аппетит и усиливают чувство сытости после приема банана».

«Бананы относительно низкокалорийны, но содержат большое количество клетчатки, около 3 граммов на средний банан», — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук, из The Oregon Dietitian. «Клетчатка помогает нам оставаться сытыми, потому что нашему телу трудно расщепляться, поэтому она остается в наших желудочно-кишечных трактах в течение более длительных периодов времени. Это дает нам ощущение сытости, которое помогает обуздать нашу тягу и предотвращает переедание в будущем. день.«

Shutterstock

«Бананы улучшают чувствительность к инсулину, что помогает организму более эффективно перерабатывать глюкозу, тем самым снижая вес», — говорит Бест. «Бананы — отличный источник резистентного крахмала, который положительно влияет на резистентность к инсулину».

Связано: контроль этого гормона может помочь снизить уровень сахара в крови, результаты исследования

Shutterstock

«Улучшение сна может помочь повысить энергию в течение дня для более эффективных тренировок и улучшения питания», — говорит Бест.«Бананы содержат мелатонин, естественное химическое вещество, отвечающее за крепкий сон, и может помочь улучшить качество сна».

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine, потеря сна может изменить потребление и расход энергии, а это означает, что сокращение сна приводит к снижению скорости потери веса. Поскольку бананы могут улучшить качество сна, они могут принести только пользу вашему сну, что приведет к более быстрой потере веса с течением времени.

Вот опасные побочные эффекты недосыпания, говорят эксперты.

Shutterstock

«Ваши тренировки могут быть более эффективными благодаря меньшему количеству мышечных судорог», — говорит Бест. «Мышечные судороги могут быть связаны с дисбалансом электролитов, особенно из-за калия, а бананы богаты этим питательным веществом».

Тренировки важны для наращивания мышечной массы, а мышцы тесно связаны с более быстрым метаболизмом, который со временем способствует снижению веса. Бананы могут помочь сохранить ваши мышцы здоровыми и безопасными, а также дать вам заряд энергии, необходимый для тренировки.

Shutterstock

«Банан среднего размера содержит около 100 калорий и 3 грамма клетчатки», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN и автор книг « finally Full, finally Slim ». «Бананы богаты клетчаткой, которая помогает сохранять сытость и стабилизировать уровень сахара в крови, что делает их отличной пищей для похудания. Они также богаты минералами калием и магнием, которые помогают расслабить мышцы и могут даже помочь со сном».

«Пакет питательных веществ — вот что меня восхищает больше всего», — говорит Ридс.«В нем идеальный баланс витаминов (B6 и C), клетчатки, магния, марганца, калия и углеводов, большая часть которых состоит из калорий. Количество калорий в бананах часто является причиной того, что большинство людей ассоциируют бананы с весом. Однако учтите, что банан содержит всего 102 калории, что составляет 12% от рекомендуемой вами нормы калорий ».

Shutterstock

«Банан — отличное дополнение к здоровой диете, так как он содержит широкий спектр важных питательных веществ и клетчатки», — говорит Шеннон Генри, руководитель клиники EZCare.«Он не снижает вес напрямую, но помогает предотвратить вздутие живота, контролировать аппетит и является хорошей заменой обработанному сахару».

Теперь, когда мы полностью убедили вас добавить бананы в свой рацион, вот 10 самых полезных рецептов бананов, которые можно попробовать дома!

Бананы хороши или плохи для похудания?

Есть очень веская причина, по которой вы получаете банан на финише почти в каждой гонке.

Бананы заслужили репутацию незаменимого перекуса перед и после тренировки, в основном потому, что они содержат много электролита калия.Они также являются отличным источником легкоусвояемых углеводов. Ой, и они восхитительны.

Несмотря на хорошую репутацию бананов, вы, возможно, слышали, как некоторые интернет-«эксперты» пытаются оклеветать их имя.

Эти «эксперты» говорят, что бананы содержат больше сахара, чем некоторые другие фрукты. По этой причине они также содержат больше калорий. И по причине , что и , вам следует избегать употребления бананов, чтобы не есть слишком много калорий, чтобы вы могли похудеть.

Но подожди, подожди.Это действительно правда?

Вот что говорят настоящие эксперты.

Полезны ли бананы для похудания?

izusek

«Бананы имеют незаслуженно плохую репутацию из-за слишком высокого содержания сахара, хотя они чрезвычайно питательны. Конечно, они содержат больше сахара, чем многие другие фрукты, но сахар, о котором мы говорим, — это натуральный сахар без добавления, как в шоколадном батончике, — говорит Шарлотта Мартин, MS, RDN, CSOWM, CPT.

Итак, сахар из банана неплох для вас, и вполне нормально есть бананы в умеренных количествах, если вы хотите похудеть.

Полезны ли бананы для здорового питания?

Что касается пищевой ценности, то один средний банан содержит чуть более трех граммов клетчатки и 12 процентов дневной нормы калия.

Подписаться на Men’s Health

И клетчатка, и калий поддерживают здоровье сердца, — говорит Мартин.Кроме того, клетчатка помогает вам чувствовать сытость, а чувство сытости помогает предотвратить перекусы, связанные с пустыми калориями.

Общие потребности в углеводах варьируются от человека к человеку, но вы все равно можете похудеть на диете с высоким содержанием углеводов, если количество потребляемых калорий меньше, чем сжигаемые вами калории.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Я рекомендую всем, особенно тем, кто хочет похудеть, большую часть потребляемого сахара из натуральных источников, таких как бананы и другие фрукты», — говорит Мартин.

Сколько бананов мне нужно есть в день?

Анжелика Грецкая

Опять же, источники фруктового сахара находятся в компании с клетчаткой, которая представляет собой тип углеводов, который вы хотите максимально использовать в своем рационе.

«Я обычно рекомендую среднестатистическому человеку, желающему поддержать или похудеть, съедать две порции фруктов в день. Однако, если вы очень активны и / или имеете повышенную потребность в калориях, вы можете увеличить это количество », — говорит она.

А когда дело доходит до бананов и похудания, максимально используйте свои фрукты, сочетая их с белком, чтобы повысить чувство насыщения и стабилизировать уровень сахара в крови. Подумайте: сыр, ореховое масло или йогурт.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Бананы вызывают прибавку в весе или помогают сбросить вес?

Возможно, вы слышали некоторые сообщения, в которых говорится, что бананы заставляют вас набирать вес, в то время как другие говорят, что бананы полезны для похудания.Кто прав и что вам нужно знать, если вы считаете калории?

Те, кто предостерегает от употребления бананов из-за страха набрать вес, обращают внимание на содержание углеводов, особенно сахара. Бананы содержат довольно много сахара, который превращается в жировые отложения быстрее, чем другие питательные вещества. Еще одна причина, по которой бананы получают плохую репутацию, заключается в том, что в них выше калорийность, чем во многих других фруктах. Чашка ломтиков яблока содержит около 60 калорий, а чашка ломтиков банана — около 135 калорий.

Сторонники бананового лагеря говорят, что аккуратно упакованные фрукты содержат идеальное количество углеводов и калорий для сытного и здорового выбора закусок. Количество сахара невелико по сравнению с большинством сладких закусок, таких как печенье и конфеты, а бананы обладают дополнительным преимуществом клетчатки.

Некоторые люди даже говорят, что вы можете есть неограниченное количество бананов (или любых фруктов) и не набирать вес, поскольку сам фрукт очень полезен для вас. Фрукты богаты витаминами, минералами и питательными веществами.

Правда о бананах

Нет убедительных доказательств того, что бананы заставляют вас набирать или худеть. Ни один продукт питания не несет ответственности за потерю или увеличение веса. Вместо этого подумайте о своем общем дневном потреблении питательных веществ. Снижение веса происходит, когда вы создаете дефицит калорий либо за счет меньшего потребления калорий, либо за счет сжигания большего количества калорий, либо за счет сочетания того и другого.

Бананы могут стать отличной закуской. Они более сытны, чем многие другие закуски, хотя, возможно, не так много, как некоторые другие варианты фруктов.Например, половина среднего банана содержит около 60 калорий и 1,5 грамма клетчатки, а одна чашка малины содержит 60 калорий и 8 граммов клетчатки. Благодаря большому объему и содержанию клетчатки малина будет более сытной, чем банан.

Один банан может быть здоровой закуской, но если вы добавите три больших банана в свой обычный ежедневный рацион, вы получите больше 350 дополнительных калорий. Включите ли вы бананы в свой план питания, будет зависеть от ваших целей и от того, любите ли вы бананы.

Если вы просто пытаетесь придерживаться более здоровой диеты, употребление банана (или 1/2 среднего банана, который считается одной целой порцией фруктов) может быть хорошим способом улучшить питание. Замена высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира, таких как печенье или пирожные, свежими фруктами, такими как бананы, может повысить чувство насыщения и снизить калорийность.

Если вы хотите набрать вес, вы можете подумать о том, чтобы ежедневно перекусывать. Банан с арахисовым маслом может увеличить количество калорий, богатых питательными веществами, для достижения здорового набора веса.

Если вам нравится вкус бананов, вы должны их съесть. Добавьте бананы в свой план питания, чтобы достичь своих целей в отношении фруктов и овощей. Вы даже можете запланировать замену некоторых менее питательных закусок бананами, чтобы увеличить потребление витаминов, минералов и клетчатки и улучшить чувство сытости.

Польза бананов

Один средний банан (от 7 до 8 дюймов в длину) содержит около 105 калорий, полграмма жира, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 14,5 г сахара и 1 г белка.

Бананы полны питательных веществ.Они являются хорошими источниками калия (для здоровья сердца) и витамина С (мощного антиоксиданта).

Хотя бананы обычно не считаются «суперпродуктом», например черника или брокколи, они могут иметь преимущества, помимо того, что они являются натуральной фруктовой закуской. В одном исследовании ежедневное потребление бананов незначительно улучшило уровень сахара в крови и липидный профиль у людей с диабетом 2 типа.

Идеи банановых закусок

Используйте эти варианты еды и закусок из бананов, чтобы не просто чистить их и есть.

  • Овсянка : Добавьте нарезанные бананы к утренней овсянке.Вы также можете размять фрукты и добавить в них овсяные хлопья, пока они готовятся.
  • Посыпанный корицей : Бананы прекрасно сочетаются с корицей. Просто нарежьте один, посыпьте корицей и наслаждайтесь.
  • Йогурт : Смешайте нарезанный банан с обезжиренным простым греческим йогуртом с небольшим количеством корицы. Вы также можете покрыть бананы и йогурт слоями из хлопьев с отрубями с высоким содержанием клетчатки и нарезанного миндаля.
  • Замороженные монеты: Многим нравится текстура замороженного банана.Также требуется немного больше времени, чтобы поесть, а это означает, что вы с большей вероятностью почувствуете себя сытым к тому времени, когда закончите. Сверху на ломтики банана посыпьте клубничный йогурт без сахара и измельченный арахис, прежде чем заморозить их — это похоже на питательный ломтик банана.

А как насчет банановых чипсов?

В то время как бананы могут быть полезным выбором для похудания, банановые чипсы — нет. Это бананы, обжаренные во фритюре и облитые сахаром или солью. Полстакана банановых чипсов содержит около 210 и 12 калорий.5 г жира. Ломтики обезвоженного банана не обжариваются, поэтому в них гораздо меньше жира и калорий.

Verywell / Александра Шицман

Слово Verywell

Нет никаких доказательств того, что бананы способствуют увеличению или снижению веса. Как и любая другая еда, бананы содержат калории, а количество калорий увеличивается. В качестве здорового перекуса бананы могут быть более питательными, чем варианты с тем же количеством калорий, и могут быть полезной заменой сладкого лакомства. Если вы любите бананы, наслаждайтесь ими как частью сбалансированной диеты.

Не позволяйте их содержанию углеводов сбивать вас с толку

Бананы — распространенные и доступные фрукты. Питательные и полезные, они обычно считаются отличной альтернативой различным шоколадным батончикам. С бананами можно приготовить все, что угодно, от салатов до полезных чипсов. И все же не так давно стали распространяться мнения о том, что бананы не подходят для ваших целей по снижению веса. Причина в том, что бананы содержат много сахара, а значит, и калорийны, что делает их непригодными для диеты для похудения.Давайте разберемся — полезны ли бананы для похудения? В этой статье вы много узнаете о бананах и о том, как их употреблять, если вы хотите сбросить лишние килограммы.

Краткая история бананов

Всем известно, что такое банан — несмотря на то, что это тропический фрукт, он настолько широко распространен по всему миру, что его можно купить в любом магазине — от больших торговых центров до небольших мини-маркетов. Как это произошло? Как банану удалось стать таким популярным на Юге и Севере, на Западе и Востоке?

Считается, что бананы были впервые одомашнены в Юго-Восточной Азии.Бананы упоминаются в ранних греческих, латинских и арабских текстах, Александр Великий видел бананы во время своей экспедиции в Индию (3). После открытия Америки бананы были доставлены с Канарских островов в Новый Свет, где они сначала были выращены на Эспаньоле, а затем распространились на другие острова, а затем на материковые районы. Выращивание неуклонно росло, пока бананы не стали основным продуктом питания во многих регионах, а в 19 веке они начали появляться на рынках США. В настоящее время бананы Кавендиш являются наиболее распространенным сортом, импортируемым из нетропических стран.Это сладкий желтый сорт, который можно увидеть в каждом магазине вашего города.

Дело в том, что существуют сотни разновидностей бананов: пушистые, полосатые и по вкусу напоминающие клубнику. Но для большинства людей во всем мире существует только один вид бананов — Кавендишский. Это, безусловно, будет удивительной новостью для герцога Уильяма Джорджа Спенсера Кавендиша, который в 1834 году размножил это растение и дал ему свое имя (15).

В настоящее время в США ежегодно потребляется 3 миллиона тонн бананов, и это самый продаваемый товар в Walmart.Во всем мире бананы считаются четвертой по ценности продовольственной культурой после пшеницы, риса и молока.

Теперь, когда вы немного погрузились в историю бананов, перейдем к сути статьи. Бананы хороши для похудения?

Подробнее: Банановый смузи для похудания и ускорения метаболизма

Shutterstock

Преимущества бананов

Прежде всего, бананы наполнены питательными веществами. Давайте посмотрим на их пищевую ценность.

Один средний банан содержит около 105 калорий, 90% из которых составляют углеводы — сахароза, глюкоза и фруктоза. Кроме того, в одном банане содержится (5):

  • Калий: 12% от РСНП.
  • Витамин B6: 20% от РСНП.
  • Витамин C: 17% от РСНП.
  • Магний: 8% от РСНП.
  • Медь: 5% от РСНП.
  • Марганец: 15% от РСНП.
  • Клетчатка: 3,1 грамма.

Кроме того, бананы содержат полезные антиоксиданты, такие как фенолы, флавоноиды и флаванолы (1).С другой стороны, в банане, как и в большинстве других фруктов, мало жира и белка. Давайте подробно рассмотрим все эти элементы.

Сахар

Первый вопрос, который возникает, касается сахара. Большинство калорий в банане поступает из углеводов, а именно из натурального сахара. Означает ли это, что содержание сахара в банане несовместимо со здоровой диетой?

Короткий ответ — нет. Прежде всего, углеводы — это необходимая составляющая здорового питания. Исключение всех углеводов из своего рациона непрактично и даже может быть вредным.Они являются основным источником энергии в вашем теле. Употребление слишком большого количества углеводов действительно может привести к увеличению веса, но с бананами дело обстоит иначе. Разница в различии между «хорошими» и «плохими» углеводами. Первые, также называемые простыми углеводами, могут вызвать скачок сахара в крови и, как правило, вредны для здоровья. Они содержатся в сладких напитках, белом хлебе, тортах, печенье — короче говоря, везде, где сахар искусственно добавлен в процессе производства. Напротив, «хорошие» углеводы сложнее, расщепляются медленно и лучше для вашего здоровья.Овощи, бобовые, цельнозерновые и фрукты, такие как бананы, являются источниками хороших углеводов (8).

Если этого недостаточно, давайте посмотрим на гликемический индекс банана. Гликемический индекс показывает, насколько определенная пища повышает уровень сахара в крови. Избыточное потребление продуктов с высоким гликемическим индексом связано с увеличением веса, повышенным риском ожирения, сердечных заболеваний и инсульта (6). Однако показатель GI у бананов довольно низкий, от 42 до 62, что означает, что они имеют гликемический индекс от низкого до среднего, в зависимости от спелости.Это означает, что бананы не являются пищей с высоким гликемическим индексом и не вызывают скачков сахара в крови и связанных с этим последствий. Углеводы в банане высвобождаются медленнее, что означает более стабильный уровень сахара в крови.

Shutterstock

Волокно

Польза банана для здоровья еще больше усиливается благодаря высокому содержанию клетчатки. Один банан содержит 3 грамма клетчатки, что составляет около 12% от рекомендуемой дневной нормы.

Потребление клетчатки связано с более низкой массой тела, стабилизацией уровня сахара в крови, снижением риска сердечных заболеваний и другими преимуществами для здоровья (6).Это очень полезно для здоровья пищеварительной системы и заставляет вас дольше чувствовать сытость, что приводит к снижению количества потребляемых калорий. Относительно низкокалорийная закуска с высоким содержанием клетчатки, такая как банан, может снизить чувство голода и предотвратить потребление ненужных дополнительных калорий. Однако среди других фруктов бананы не самые сытные, лидерами являются яблоки и апельсины.

Калий

Калий помогает вашему телу регулировать жидкость, посылать нервные сигналы и регулировать мышечные сокращения.Диета, богатая калием, и большое количество жидкости помогают поддерживать хороший баланс жидкости. Кроме того, употребление достаточного количества калия помогает сбалансировать уровень натрия в организме, снижая кровяное давление. Это также помогает предотвратить сердечные заболевания и инсульт (14).

Витамин B6

Витамин B6 играет важную роль в производстве нейромедиаторов, которые могут влиять на регуляцию настроения (2). Он также может играть роль в снижении риска болезни Альцгеймера и обеспечении здорового функционирования мозга (11).Поскольку его прием может улучшить ваше настроение, если у вас его дефицит, витамин B6 также использовался для лечения определенных эмоциональных симптомов предменструального синдрома.

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Витамин C

Витамин С хорошо известен своим положительным влиянием на иммунитет, но имеет множество других преимуществ.Фактически, преимущества витамина С могут включать защиту от сердечно-сосудистых заболеваний, пренатальных проблем со здоровьем, заболеваний глаз и даже морщин на коже (13).

Магний

Магний — это минерал, обнаруженный в земле, море, растениях и людях. Он незаменим для множества функций вашего тела. Магний помогает преобразовывать пищу в энергию, помогает создавать белки, поддерживает и восстанавливает ДНК и РНК, помогает сокращать и расслаблять мышцы и поддерживает регуляцию нервной системы.На практике магний повышает вашу физическую работоспособность и уменьшает симптомы депрессии у взрослых с диабетом 2 типа и дефицитом магния (на уровне антидепрессантов!) (10, 7). Хотя это такой важный минерал, около половины людей в США и Европе получают в день меньше, чем им нужно. Хотя одни бананы не могут обеспечить вас достаточным количеством магния, всего два банана могут дать вам 16% от РСНП, но в сочетании с другими продуктами с высоким содержанием магния (например, киноа) вы можете почувствовать преимущества этого минерала.

Shutterstock

Марганец

Марганец жизненно важен для здоровья костей, включая развитие и поддержание костей (12). Он входит в состав СОД, очень важного антиоксиданта, который защищает ваши клетки от различных заболеваний. Кроме того, марганец помогает уменьшить воспаление и играет роль в регулировании уровня сахара в крови.

Бананы улучшают вашу физическую работоспособность

Итак, вы можете ясно видеть, что сотня калорий в банане наполнена важными витаминами и минералами.Как упоминалось ранее, бананы содержат важные элементы, которые могут повысить эффективность тренировок. Фактически, банан может быть столь же эффективным, как углеводный напиток для тренировки выносливости (4). Кроме того, он увеличивает уровень дофамина, химического вещества, участвующего в генерации чувства мотивации и вознаграждения. Итак, если вы искали предтренировочную закуску высшего уровня, простой банан может оказаться неожиданным кандидатом. В самом деле, поскольку бананы улучшают вашу физическую работоспособность, они являются отличным дополнением, если вы сочетаете диету с регулярными упражнениями.

Почему бананы полезны для похудания?

Как видите, бананы могут быть питательной частью любого здорового диетического рациона. Это правда, что бананы обеспечивают большую часть своих калорий за счет сахара, но эти сахара являются «хорошими», натуральными сахарами, которые не вызывают скачков сахара в крови так сильно, как добавленные сахара. Бананы имеют гликемический индекс от низкого до среднего, что делает их полезным источником углеводов. Кроме того, бананы наполнены пищевыми волокнами, которые важны для пищеварения и заставляют вас дольше чувствовать сытость.Кроме того, бананы содержат множество витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования вашего организма.

Последняя мысль

Подводя итог, бананы, безусловно, подходят для любой сбалансированной диеты для похудания. Единственная осторожность с бананами — это ограничение калорий. Как и в случае с любой другой здоровой пищей, если вы превысите свой предел калорий, другими словами, вы потребляете больше, чем сжигаете, вы не избавитесь от лишнего жира. Итак, ешьте бананы, с умом следите за калориями, соблюдайте сбалансированность своей диеты (посмотрите примеры кето, вегетарианской или средиземноморской диеты) и пейте много жидкости, чтобы ваше тело было как никогда красивым.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Ты абсолютно прав! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Антиоксидантный потенциал банана: исследование с использованием моделированной модели желудочно-кишечного тракта и традиционной экстракции (2015, ncbi.nih.nlm.gov)
  2. B6-зависимые расстройства: модель витаминной зависимости (2006, ncbi.nih.nlm.gov)
  3. Банан (2020, britannica.com).
  4. Бананы как источник энергии во время упражнений: метаболомический подход (2012, ncbi.nih.nlm.gov)
  5. Бананы, сырые факты о питании и калориях (нет данных, Nutritiondata.self.com)
  6. Потребление пищевых волокон и риск сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ (2013, ncbi.nih.nlm.gov)
  7. Эффективность и безопасность пероральных добавок магния в лечении депрессии у пожилых людей с диабетом 2 типа: рандомизированное эквивалентное исследование (2008, ncbi.nih.nlm.gov)
  8. Хорошие углеводы, плохие углеводы: почему углеводы имеют для вас значение (нет данных, webmd.com)
  9. Долгосрочное влияние диеты с низким гликемическим индексом / нагрузкой и высоким гликемическим индексом / нагрузкой на параметры ожирения и рисков, связанных с ожирением: систематический обзор и метаанализ (2013, ncbi.nih.nlm.gov)
  10. Пероральная терапия магнием, частота сердечных сокращений, переносимость физической нагрузки и функция миокарда у пациентов с ишемической болезнью сердца (2006, ncbi.nih.nlm.gov)
  11. Гомоцистеин в плазме как фактор риска деменции и болезни Альцгеймера (2002, ncbi.nih.nlm.gov)
  12. Потеря костной массы позвоночника у женщин в постменопаузе с добавлением кальция и микроэлементов (1994, ncbi.nih.nlm.gov)
  13. Преимущества витамина C (нет данных, webmd.com)
  14. Важность калия (2019, health.harvard.edu)
  15. Чудо современного банана (2016, nationalgeographic.com)

Японский завтрак, банановая диета для простого и быстрого похудания

Многим из нас нравится есть бананы утром и в любое другое время дня. Однако ученые из Японии провели серию исследований и выяснили, что употребление бананов на завтрак не только приятно, но и помогает избавиться от лишнего веса.

Они придумали собственную банановую диету. Даже если такие революционные диеты вас не очень вдохновляют, банан — полезный и питательный фрукт, поэтому вы можете позволить себе попробовать такой график хотя бы на несколько дней.

Итак, японский врач Хитоши Ватанабэ поделился с общественностью собственным опытом похудания. Он рассказал миру об утренней банановой диете, которая уже стала популярной в Америке. Почему эта диета стала такой популярной?

Приложение

BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки.Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.

Подробнее: Азиатская потеря веса: может ли это помочь вам вернуться в форму?

Предоставлено: Pixabay

. История начинается с того, что сам Ватанабэ долгое время пытался похудеть, но безуспешно. Со временем он пришел к тому, что стал полагаться не на различные диеты, а на научные знания. Вместе со своей женой Сулико, которая работала фармацевтом, Ватанабэ разработал метод похудения.В итоге они вместе пришли к простому решению: один свежий банан и стакан воды на завтрак. Сложность диеты — ничего не есть перед обедом.

Предоставлено: Pixabay

. Ватанабе утверждает, что для похудения вам просто нужно заменить обычный завтрак бананами и теплой водой. Все так просто? Хитоши Ватанабэ говорит, что сочетание бананов с теплой водой может ускорить обмен веществ, поэтому человек, придерживающийся банановой диеты, может есть все, что захочет, на обед и ужин, и при этом он все равно будет худеть.

Кроме того, незрелые бананы содержат много стабильного крахмала, из-за которого люди чувствуют себя сытыми. В результате процесс сжигания жира становится более интенсивным. Теплая вода улучшает пищеварение и снижает чувство голода.

Завтрак: В банановой диете банан является основным и часто единственным продуктом, который можно есть на завтрак. Вы можете съесть один большой банан или несколько фруктов поменьше, но ни в коем случае не переедайте и не набивайте желудок. Бананы обязательно должны быть свежими — не размороженными и никакими приготовленными.Когда вам наконец наскучит завтрак с одним и тем же продуктом, вы можете время от времени заменять банан другими фруктами по вашему выбору. Однако, если это не помогает, и фрукт не способен утолить голод, подождите 15-30 минут после завтрака и съешьте овсянку или рис. Однако помните, что энергетическая ценность этого второго завтрака не должна превышать 200 калорий.

Предоставлено: Pixabay

. Во всех остальных приемах пищи вы можете наслаждаться своим обычным ежедневным меню, однако рекомендуется соблюдать несколько простых правил, которые помогут вам сбросить больше веса.Не стоит переедать. Старайтесь обедать не позже 20:00, оптимальное время — около 18:00. Если вы проголодались после раннего ужина, вы можете через некоторое время (но не позднее, чем за два часа до сна) перекусить фруктами. На обед и ужин десерты следует исключить из вашего меню. Если вы действительно хотите чего-нибудь сладкого, вы можете позволить себе лакомство в качестве отдельной закуски примерно в час дня. Пейте много воды и других жидкостей. Вода должна быть теплой и пить ее лучше небольшими глотками.После еды рекомендуется пить только воду. В перерывах между приемами пищи можно пить чай, кофе, газированный сок. Время от времени разрешено употребление алкоголя.

Предоставлено: Pixabay

. Однако вы не должны есть слишком спелые бананы. Тщательно выбирайте фрукт. Не покупайте слишком мягкие или черноватые бананы, в них мало полезных веществ и много микроэлементов, которые плохо усваиваются организмом. Если у вас нет выбора, возьмите зеленые бананы. Обратите внимание также на толщину кожуры бананов.К сожалению, в продажу поступают как обычные, так и кормовые бананы. В кормовых бананах нет полезных элементов, для такого рациона они не подходят. Обычно они отличаются толстой кожицей зеленого цвета.

]]>

Сбросить десятки фунтов без лишних усилий — это несбыточная мечта похудания. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Преимущества японской диеты:

  • Он ускоряет метаболизм и снижает вероятность переедания в течение дня.
  • Исключение кофеина из рациона способствует нормализации уровня глюкозы в крови и снижению аппетита.
  • Ранний ужин отвыкает от поздних перекусов и ограничивает потребление лишних калорий.
  • Исключение молочных продуктов и десертов (на время) ограничивает жиры и сахар.
  • # Бананы богаты витаминами и минералами.

Кредит: Pixabay

Недостатки японской диеты:

  • Некоторые люди не очень хорошо принимают чистые углеводы (особенно те, кто страдает гипогликемией).
  • Необязательная физическая активность.

Команда BetterMe хочет, чтобы вы и ваши близкие жили здоровой и счастливой жизнью! Ваше здоровье — ценная вещь; позаботьтесь о своем теле и уме, чтобы жить полной жизнью — помните, что вы получите только один!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

  1. Бананы на завтрак (2019, livestrong.com)
  2. Могут ли бананы помочь похудеть? (2019, medicalnewstoday.com)
  3. Утренняя банановая диета (2019, webmd.com)

Прибавляет ли банан в весе?

Бананы полны питательных веществ, таких как клетчатка, калий, хорошие углеводы

Если вы пытаетесь похудеть и задаетесь вопросом, как добавление бананов в свой рацион может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса (или нет), тогда у нас есть этот ответ для тебя.Бананы полны питательных веществ, таких как клетчатка, калий, хорошие углеводы, витамин С и многие другие важные витамины и минералы. Они являются основным продуктом завтрака во многих индийских семьях из-за мгновенной энергии, которую они дают для начала вашего утра. Вы, должно быть, слышали, что людям с недостаточным весом часто советуют есть бананы, чтобы набрать вес, но, возможно, вы также слышали, что бананы отлично подходят для похудения. Не запутайтесь!

Это факт, что бананы полны углеводов — питательного вещества, которое большинству людей, пытающихся похудеть, рекомендуется потреблять в умеренных количествах. Однако бананы содержат «хорошие» углеводы в виде резистентного крахмала, который способствует как снижению веса, так и поддержанию веса. Кроме того, они наполнены клетчаткой, которая дольше сохраняет чувство сытости. По словам диетолога-макробиотика и практикующего врача Шилпы Арора Н.Д., «Бананы богаты клетчаткой и обеспечивают чувство насыщения, что, в свою очередь, способствует снижению веса. Они помогают справиться с тягой к сахару и ускоряют обмен веществ».

(Также читайте: Как созревать бананы; 4 простых и полезных совета)

Бананы полны питательных веществ, таких как клетчатка, калий, полезные углеводы, витамин С и многие другие важные витамины и минералы.

Преимущества бананов Бананы имеют гликемический индекс от низкого до среднего, и поэтому они не вызывают резких скачков уровня сахара в крови по сравнению с другими продуктами с высоким содержанием углеводов. Кроме того, бананы являются источником питательных микроэлементов, которые помогают в правильном функционировании организма и сохраняют ваше здоровье. По словам доктора Арора, «это отличная закуска, которую можно употреблять между приемами пищи, а также ее можно рассматривать как отличную пищу перед тренировкой. Бананы богаты калием, поэтому они также помогают снизить кровяное давление.Бананы, богатые макроэлементами, магнием, кальцием и фолатом, обладают лечебной питательной ценностью, и их следует употреблять, не опасаясь набора веса ».

(Читайте также:« Питание бананов: ваш любимый фрукт содержит столько жира! » «хорошие» углеводы в виде резистентного крахмала. Изображение: iStock

Они также являются хорошей закуской до и после тренировки ». Это отличная закуска, которую можно употреблять между приемами пищи, а также считается отличной -питание для тренировок », — считает доктор Арора.Но, прежде чем вы начнете заряжаться чудесным фруктом, убедитесь, что вы придерживаетесь умеренности.

Вы можете съесть чудесный плод банана в одиночестве, и если вы планируете сочетать его с чем-то, хорошо подбирайте комбинации. Ешьте их с овсяными хлопьями, кашами и т. Д. И избегайте рафинированного сахара.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Подойдут ли бананы для набора веса или похудания?

Нравится вам это или нет, но бананы — это здорово. Они полны питательных веществ, таких как клетчатка, калий, хорошие углеводы, витамин С и многие другие важные витамины и минералы. Они являются основным продуктом завтрака почти в каждом доме, так как дают вам мгновенную энергию, чтобы начать свой день. Возможно, вам часто советовали есть бананы, чтобы набрать вес, но, возможно, вы также слышали, что бананы отлично подходят для похудения.Смущенный? Помогает ли употребление бананов набрать или похудеть? У нас есть все ответы, которые вы ищете прямо здесь. Да, это правда, что бананы богаты углеводами, которые вам часто советуют ограничивать или не избегать, чтобы похудеть. Но бананы содержат полезные углеводы в виде устойчивого крахмала, который поддерживает как потерю веса, так и поддержание веса. Кроме того, они содержат клетчатку, которая дольше сохраняет чувство насыщения, а также низкокалорийны.

Несмотря на высокое содержание углеводов, бананы имеют гликемический индекс от низкого до среднего, поэтому они не вызывают резких скачков уровня сахара в крови по сравнению с другими продуктами с высоким содержанием углеводов и, таким образом, позволяют контролировать скорость метаболизма.Контролируя уровень сахара в крови и скорость метаболизма, ваше тело будет сжигать больше жира для получения энергии. Но это только основы, и до сих пор сохраняется путаница — полезны ли бананы для набора веса или для похудания?

(Также прочтите: 7 чудесных преимуществ бананов) Бананы с высоким содержанием углеводов имеют гликемический индекс от низкого до среднего. Фото: Istock По словам доктора Сунали Шармы, диетолога и диетолога, больницы Амандипа, «бананы полны питательных веществ и энергии, а также являются отличным источником необходимых минералов и витаминов.Бананы не заставляют вас худеть или набирать вес сами по себе. Комбинации, в которых вы принимаете бананы, время и способ употребления бананов, влияют на контроль веса ».

Как есть бананы, чтобы похудеть

Доктор Шарма говорит нам: «Средний банан содержит всего 105 калорий, 27 граммов углеводов, 3 грамма насыщающей клетчатки и около 14 граммов природного сахара, а также множество необходимые питательные микроэлементы. Фрукт ускоряет метаболизм и дольше сохраняет чувство сытости, предотвращая перекусывание между приемами пищи.(Также читайте: Как банановая кожура может помочь вам похудеть)


Средний банан содержит всего 105 калорий. Фото: Исток. По сравнению с другими фруктами, банан содержит немного больше калорий и углеводов. Итак, чтобы включить бананы в свою диету для похудания, доктор Шарма предлагает несколько основных правил:

1. Ограничьте потребление одним 5-дюймовым кусочком в день.

2. Идеальное время, чтобы съесть банан — это перекус перед или после тренировки. Это помогает повысить вашу выносливость, а также выздороветь.

3. Используйте их, чтобы приручить вздутие живота, вызываемое некоторыми диетами. Бананы с калием помогают уменьшить задержку воды, что способствует снижению веса.

Бананы можно есть, чтобы похудеть, так как они не заставляют вас голодать и не снижают уровень энергии.

Как есть бананы, чтобы набрать вес

Бананы часто являются одним из фруктов, к которым мы прибегаем, когда пытаемся набрать вес.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.