Батончики фитнес состав: Nestle® Fitness® Батончик с цельными злаками 23,5 грамма

для штанг бывают разных видов отделки. Устойчивые к ржавчине покрытия включают глянцевый цинк, черный цинк и хром. Покрытия, которые будут ржаветь, включают черный оксид, необработанную сталь или любые другие оксидные покрытия, но небольшое обслуживание сохранит пруток от ржавчины.

Рукава / воротники для штанг

Диаметр

У качественной штанги будут рукава диаметром 50 мм (около 2 дюймов).Точные втулки важны, потому что хорошие бамперные пластины могут не подходить, если этот износ отключен.

Приложение

Втулки крепятся к стержню штанги различными способами. В идеале вы хотите видеть стопорное кольцо С-образной формы, однако пресс-колпачок, в котором на конце используется штифт, или двухкомпонентный воротник, впервые предложенный Йорком, также подойдут. Вы не хотите видеть большой болт с шестигранной головкой на конце перекладины, так как это признак того, что штанга не подойдет для функциональной подготовки, потому что, как правило, она не вращается.

Механика (отжим)

Хомуты — самая широкая часть планки. Они разделяют втулку и вал. Они используются для предотвращения скольжения пластины на вал. Механика внутри воротника позволяет грифу вращаться и определять, сколько у него будет вращения. В некоторых стержнях используется втулка из твердого материала с низким коэффициентом трения, например из латуни. Подшипники также используются для вращения штанги. Подшипники — это маленькие шарики или иголки внутри втулки, которые катятся. Подшипники обычно обеспечивают более быстрое вращение, но, как правило, дороже.Падение ненагруженной штанги может повредить эту механику, что приведет к уменьшению и, в конечном итоге, остановке вращения вала.

Отделка

Цинк и хром являются высококачественными покрытиями, которые выдерживают многократные нагрузки и снятие штанги без сколов. Таким образом, на рукавах есть небольшие канавки, которые помогают удерживать весовые пластины и обеспечивают большее трение для воротников.

Типы штанг

Существуют различные типы штанг, разработанные для различных типов подъема.Типы штанг включают:

• Пауэрлифтинг
• Олимпийский
• Гибрид

Пауэрлифтинг со штангой

для пауэрлифтинга обычно имеют более агрессивную накатку (маркировку на рукоятке), которая помогает удерживать рукоять. Отметки на рукоятке немного шире, чем отметки на олимпийских грифах для тяжелой атлетики. Грифы для пауэрлифтинга также обычно жестче, чем олимпийские, за некоторыми исключениями.

Олимпийские штанги

Olympic, также известные как «олимпийские» грифы, имеют менее агрессивную накатку для обеспечения надлежащего захвата, что снижает износ рук при переходе движений.У оленьих брусьев больше хлыста или изгиба на стержне, и у них есть вращающиеся хомуты. Вращающиеся хомуты помогают атлету, позволяя весу вращаться, когда штанга движется через лифт.

Гибридные штанги

Гибридные стержни — это попытка объединить лучшее, что есть в каждом типе стержней. Они могут иметь две установочные отметки на валу, чтобы соответствовать как олимпийским стандартам в тяжелой атлетике, так и по пауэрлифтингу. Эти штанги, как правило, имеют вращающийся воротник и обеспечивают некоторую степень хлыста. Гибридные штанги отлично подходят для тренажерных залов, которые выполняют оба типа подъема за одну тренировку.

Надеюсь, теперь вы немного лучше понимаете, как и почему штанги устроены именно так, и можете оценить качественную штангу, когда вы ее используете.

упражнений для компонентов физической подготовки

Упражнения для компонентов физической подготовки важны для поддержания здоровья вашего тела и повышения общей физической формы. Пять компонентов физической подготовки: сердечно-сосудистая система, мышечная выносливость, мышечная сила, гибкость и композиция тела.Регулярное участие в мероприятиях в каждой из этих категорий предлагает всестороннюю фитнес-программу.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы

Упражнения для здоровья сердечно-сосудистой системы включают в себя все, что заставляет ваше сердце биться чаще, например, перечисленные ниже действия:

Рекомендуемое количество сердечно-сосудистых или аэробных упражнения 30-60 минут в день 3-5 дней в неделю.Чем выше ваш уровень физической подготовки, тем больше вы может жаждать увеличения количества и увеличения интенсивности упражнений. Упражнения для компонентов физической подготовки — отличный способ дополнить и улучшить все аспекты вашей физической формы.

Упражнения на мышечную выносливость

Мышечная выносливость — это способность мышцы поддерживать и поддерживать свою эффективность и продуктивность в течение длительных периодов физической активности и напряжения. К упражнениям, которые повышают мышечную выносливость, относятся:

• Марафон / Тренировка Trathlon
• Бег на длинные дистанции / плавание / езда на велосипеде
• Походы на большие дистанции / пешие прогулки
• Многоповторные тренировки с отягощениями или поднятие тяжестей

Мышечная выносливость — это зависит от мышц, поэтому тренировка одной мышцы или группы мышц (ног) не передаст полученную выносливость другой мышце или группе мышц (руки).Вы должны тренироваться на выносливость отдельно для каждой мышцы. Специализированные спортивные тренировки также важны для повышения выносливости, применяемой в данном виде спорта.

Упражнения для мышечной силы

Мышечная сила — это максимальная сила, которую можно проявить за одно произвольное сокращение. Сила — это способность мышцы нести, поднимать, толкать или даже бросать груз или вес. Чем выше сила, тем больший вес могут нести мышцы и тем больше силы они могут приложить.

В основном, когда кто-то имеет в виду упражнения, которые «тонизируют» тело и создают форму под кожей, человек имеет в виду упражнения для силовых тренировок.Они повышают мышечный тонус и четкость и могут быть одним из полезных индикаторов здоровья человеческого тела.

У мужчин обычно более высокое соотношение мышечной массы к жировой ткани, чем у женщин, и они могут быть заинтересованы в наращивании мышечной массы, но для всех очень важно поддерживать мышечную силу, чтобы предотвратить остеопороз, сохранить прочность костей и создать твердую и упругую силу. подходящая фигура. Кардио сжигает жир, но также и мышцы, и это то, что обеспечивает красивую форму тела.

Рекомендуемая частота силовых тренировок зависит от вашего уровня физической подготовки и ваших целей, при этом более высокая частота упражнений рекомендуется для людей с более высоким уровнем физической подготовки и целей, а более низкая частота и, возможно, меньшее количество подходов рекомендуется для тех, кто находится в более низком уровне физической подготовки.Тем, кто хочет увеличить силу, следует последовательно постепенно увеличивать его. В среднем рекомендуется выполнять определенное упражнение примерно 3 раза в неделю и выполнять 3 подхода по 10-20 повторений для каждого упражнения.

Для тренировки мышечной силы лучшими упражнениями для компонентов физической подготовки являются:

• Использование различных силовых тренажеров (для пресса, плеч, предплечий, нижней и верхней части спины, ягодиц, бедер, икр и подколенных сухожилий. ). Тренажеры помогают стабилизировать движения, поэтому они могут быть полезны для новичков.
• Свободные веса (гантели, гантели, медицинские мячи, гири)
• Эспандеры
• Художественная гимнастика (отжимания, подтягивания, приседания, скручивания, приседания, выпады, подъемы ног, отжимания на стуле и т. Д.)

Всегда не забывайте разогреваться и остывать в течение 5-10 минут до и после силовой тренировки, чтобы усилить смазку вокруг суставов и уменьшить болезненность и риск травм.

Мышцы тонизируются и наращивают силу за счет разрушения отдельных мышечных волокон и последующего восстановления их силы.Болезненность во многом связана с этим процессом. Дать мышцам возможность отдохнуть и восстановить силы за счет перерыва между тренировками — важный шаг в процессе укрепления, а также в поддержании силовой программы. Болезненность также может быть уменьшена путем растяжения …

Растяжка для повышения гибкости

Гибкость — это диапазон движений, в котором конечности могут двигаться. Повышение гибкости сохраняет гибкость ваших мышц и связок и может помочь снизить риск травм за счет растяжения напряженных мышц и снятия напряжения.

Ниже перечислены несколько растяжек на гибкость, когда речь идет о упражнениях для компонентов физической подготовки:

• Йога (моя любимая, потому что она включает все растяжки ниже и одновременно улучшает баланс и силу)
• Растяжка подколенного сухожилия (касания пальцев ног)
• Растяжка бегуна
• Растяжка четырехглавой мышцы
• Растяжка голени
• Растяжка трицепса / бицепса
• Запястье и скручивания на лодыжке
• Растяжка шеи
• Мягкая растяжка талии
• Растяжка бедра
• Растяжка ягодиц
• Растяжка паха
• Растяжка внутренней и внешней части бедра
• Растяжка плеч и перекатывание
• Растяжка и удержание живота
• Как упоминалось выше, гибкость снижает риск травм, и, по моему опыту, ее главное преимущество — это способность снимать напряжение, что кажется совершенно невероятным.Когда вы применяете дыхательные техники, как и в йоге, ваше тело становится бодрым и сосредоточенным. Растяжка может быть очень приятным дополнением к любому режиму фитнеса.

  
  Упражнения для улучшения композиции тела

  Состав тела — это относительное количество жира, мышц и костей в организме по сравнению с массой тела, а также то, сколько каждый из них представляет из целого. Два человека с одинаковым весом и одинаковым ростом могут выглядеть совершенно по-разному, потому что у них очень разный состав тела.

  Когда дело доходит до композиции тела, человек обычно стремится избавиться от жира и набрать больше мышц. Идеальное соотношение жира и мышц зависит от вашего возраста и пола, но хорошей отправной точкой для здорового тела будет 8-19% жира для мужчин в возрасте 20-40 лет и 20-33% для женщин в возрасте 20-40 лет.

  Упражнения для достижения оптимального состава тела включают выполнение упражнений каждой из перечисленных выше категорий. Диета также играет большую роль в достижении здорового телосложения. Вот некоторые упражнения для достижения здорового соотношения жира и мышц:

  
  Общая физическая подготовка требует целостного подхода, который должен включать в себя различные упражнения для компонентов физической подготовки.Ваш фитнес-режим не должен быть сложным, чтобы достичь оптимального уровня физической подготовки. Участие в командных или индивидуальных видах спорта два раза в неделю, плавание или пеший туризм по средам, посещение занятий по йоге по четвергам, использование силовых тренажеров в тренажерном зале или выполнение гимнастики дома несколько раз в неделю, или любые другие варианты этого , будет держать вас в отличной форме.

  Хорошо продуманный режим, в котором уделяется внимание комбинации упражнений для компонентов физической подготовки, не только укрепит ваше общее состояние здоровья, но и заставит вас чувствовать себя невероятно!

  >> Просмотрите руководства по упражнениям и бесплатные видео с упражнениями, чтобы узнать, как тренировать свое тело и похудеть.

  >> Получите подробную информацию о 5 компонентах физической подготовки.

  >> 8 советов, как снизить усталость и стать активными.

  Поставьте лайк этой странице на Facebook!

  Лучшие протеиновые батончики для еды после тренировки в 2021 году

  Лучшее Протеиновые батончики, которые стоит съесть после тренировки Я больше 2021 г.

  Сывороточный протеин — лучший протеин для употребления после тренировки, особенно сывороточный изолят. Изоляты сыворотки очень быстро усваиваются организмом и дают очень высокий процент (мин.90%) чистого протеина. Они помогают наращивать мышцы, способствуют восстановлению и сохраняют силу во время тренировок для сжигания жира. Вот несколько из наших любимых, которые помогут вам зарядиться энергией.

  Постное, среднее, белковое: Протеиновый батончик Permalean

  Любимый персонал

  Изготовленные из 23 г изолята сывороточного протеина и изолята молочного протеина, эти батончики с высоким содержанием аминокислот стимулируют рост мышц, что делает их идеальными для набора и поддержания сухой мышечной массы. Аминокислоты быстро усваиваются из этой идеальной закуски после тренировки.

  30 долларов на Amazon

  Веганская жизнь: Органический спортивный протеиновый батончик Garden of Life

  Эти веганские протеиновые батончики содержат 20 г чистого растительного белка и отлично подходят для восстановления и восстановления мышц после тренировки. Они являются органическими, без глютена, без молочных продуктов, без сои и имеют четыре великолепных вкуса.

  25 долларов в Amazon

  Самое главное: Подъем Бар

  В этих батончиках всего пять ингредиентов: миндаль, мед, изолят сывороточного протеина, органическая корица и органическая ваниль.Съешьте этот батончик с высоким содержанием протеина для восстановления работоспособности после тренировки и получайте все свои макросы, пока вы занимаетесь этим. Они содержат цельные питательные ингредиенты, без наполнителей и добавок.

  24 доллара на Amazon

  Бюджетный: Батончики с сывороточным протеином Gatorade

  Эти батончики изготовлены из 20 г высококачественной сыворотки и молочного протеина, чтобы помочь восстановить мышцы после тренировки, чтобы вы могли снова стать сильными. Они были разработаны для спортсменов, и при цене в 11 долларов за упаковку из 12 они определенно не опустошат ваш кошелек.

  11 долларов на Amazon

  Чистый и сырой: Батончик с сырым протеином Papa Steve’s No Junk

  Эти бары заполнены настоящей едой, в основном органической и местной. В этих протеиновых батончиках вы не найдете мусора. Эти послетренировочные закуски, содержащие антиоксиданты, 20 г белка и 10 г клетчатки, — это бизнес, а не вред.

  35 долларов на Amazon

  Большое значение: Syntha-6 Protein Crisp Батончик

  Этот дружелюбный к макросам батончик содержит 20 г изолята сыворотки, концентрата сывороточного протеина и концентрата молочного протеина.Он обеспечивает уникальную хрустящую текстуру и является отличной заменой закуски или еды.

  20 долларов на Amazon

  Великолепный вкус: Протеиновый батончик Fit Crunch

  Этот протеиновый батончик содержит изолят сывороточного протеина и концентрат сывороточного протеина. Они были разработаны знаменитым шеф-поваром Робертом Ирвином. Они обеспечивают высочайшее качество питания и непревзойденный вкус, которого можно ожидать от всемирно известного шеф-повара.

  25 долларов на Amazon

  Чистый изолят: Батончик MariGold Whey Protein Bar

  Изготовлен из 20+ граммов чистого изолята сывороточного протеина травяного откорма, это один из немногих батончиков чистого изолята на рынке.Они продаются по несколько более высокой цене, но вы получаете то, за что платите. Вы не прогадаете, если съедите один из этих продуктов после тренировки и изготовлены из местных источников и из этичных источников.

  50 долларов на Amazon

  Белковое лакомство Krispy: Слойка Promix Whey Isolate Puff Bar

  Хрустящий, жевательный, сладкий без читов! Эти батончики с 15 г протеина, 5 г сахара и без искусственных ингредиентов делают эти батончики идеальным и полезным средством для сладкоежек.

  30 долларов на Amazon

  Мышцы ВВЕРХ: Боевой кран MusclePharm Combat Crunch Bar

  Этот протеиновый батончик содержит 20 г белка, не содержит глютена, ГМО и с низким содержанием сахара и углеводов.Не помешает и то, что они вкусные.

  18 долларов на Amazon

  Суперсилы: Протеиновый батончик Supreme

  Этот батончик содержит колоссальные 30 г протеина! НЕ употребляйте, если у вас проблемы с почками, так как это может спровоцировать осложнения. Они созданы для экстраординарных бодибилдеров или тех, кто действительно хочет набрать массу.

  30 долларов на Amazon

  Подводя итог

  Нам больше всего нравится протеиновый батончик Permalean, потому что он содержит 20 г чистого изолята сыворотки и молочного изолята протеина, и он не разорит вас.Если вы веган или вегетарианец, вам следует придерживаться протеинового батончика Garden of Life Organic Sport, чтобы получить 20 г чистого растительного белка. Если вы хотите пустить пыль в глаза и хотите использовать 100% изолят сывороточного протеина, попробуйте батончик Marigold Whey Protein Bar.

  Это отличная идея — употреблять любой из этих батончиков после тренировки с учетом любых диетических ограничений или ограничений по здоровью, чтобы вы могли поддерживать восстановление мышц, наращивать мышцы на будущих тренировках и поддерживать мышцы во время тренировок для сжигания жира. Потребление 20 граммов протеина в течение 2 часов после тренировки является наиболее эффективным для максимального роста мышц.Остерегайтесь, гораздо более высокая доза, скорее всего, не принесет какой-либо дополнительной пользы и может фактически создать потенциальные осложнения для здоровья у людей с проблемами почек. Так что не переусердствуйте!

  Мы можем получать комиссию за покупки, используя наши ссылки. Учить больше.

  Женский выбор

  Оцените женский выбор, когда речь идет о лучшем Fitbit

  Мы понимаем, что у женщин разные желания и потребности, когда дело доходит до идеальных умных часов или фитнес-трекера.Ознакомьтесь с этим всеобъемлющим списком лучших моделей Fitbit для женщин и найдите идеальную одежду для вашего образа жизни.

  Программа тренировки со штангой для отжиманий — BODY MIND QUOTIENT

  На изображении показана тяга на перекладине со штангой для отжиманий с вытянутым хватом ( ладони направлены от вас ).

  Это идеальное упражнение для новичков, которые не умеют подтягиваться.

  Помогает наращивать силу тяги и развивает мышцы спины и бицепса.

  Также можно использовать другие альтернативные хватки, которые по-разному подчеркивают мышцы, такие как нейтральный хват ( ладони обращены друг к другу, тело между двумя перекладинами ) и супинированный хват (ладони обращены к вам).

  Чтобы продвинуться вперед, ноги можно поднять на стул, чтобы сделать упражнение сложнее.

  Тяга на перекладине нейтральным хватом на перекладине для отжиманий на одной руке может быть использована для дальнейшего прогресса.

  Отжимания со штангой

  Это традиционное отжимание, которое, как вы видите, выполняется.

  Укрепляет грудь, плечи и трицепсы, одновременно увеличивая силу толчка.

  Если это упражнение является очень сложным, отжимания на трицепс со штангой можно выполнять, поставив ступни на пол (, как отжимание на скамье ), так как это может помочь укрепить мускулатуру, необходимую для перехода к отжиманиям со штангой.

  Сгибание рук на бицепсах со штангой для отжиманий

  Хотя сначала это может выглядеть как перевернутая тяга со штангой для отжиманий с супинированным хватом ( ладони обращены к вам, ), движение другое.

  Вместо того чтобы отводить локти назад, вы будете сгибаться, как при традиционном сгибании рук на бицепс.

  Вы можете согнуть ноги, чтобы сделать это движение менее интенсивным.

  Это упражнение отлично подходит для наращивания бицепсов большего размера.

  Разгибание трицепса на коленях на перекладине

  Представьте себе, что вы выполняете разгибание черепа или трицепс, но руки зафиксированы на перекладине.

  Это упражнение отлично подходит для наращивания трицепсов большего размера.

  Подъем колен со штангой для рук

  Это упражнение поможет вам развить мышцы кора.

  Со временем вы можете перейти к более сложным упражнениям на мышцы корпуса, таким как Dip Bar L-Sit.

  Если вы не можете выполнять подъемы колен со штангой на боку, начните с обратных скручиваний и подъемов ног лежа от пола.

  Разгибание тазобедренного сустава со штангой для отжима

  В то время как большая часть тренировки нижней части тела будет проводиться без отжиманий на брусьях, разгибания бедер с отжиманием на перекладине будут использоваться как второстепенное упражнение в программе.

  Здесь вы лежите на полу с поднятыми ногами на грифе для одного отжимания.

  Отсюда вы выполняете толкающее движение, которое поможет укрепить и развить заднюю цепь.

  Со временем вы можете перейти к разгибанию бедра с отжимным брусом на одной ноге.

  5 компонентов фитнеса в гимнастике

  Элитные гимнасты обычно демонстрируют высокий уровень гибкости, силы и выносливости.

  Кредит изображения: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

  Гимнасты известны своей способностью выполнять множество трюков и трюков на балках, в воздухе и на земле.Для выполнения таких трюков гимнасткам необходимо быть в отличной физической форме.

  Успешные гимнасты проходят интенсивные тренировки, чтобы выполнить пять основных компонентов гимнастики, таких как сила мышц, выносливость сердечно-сосудистой системы и гибкость, чтобы обеспечить их безопасность и оптимальные результаты. Без этих компонентов фитнеса гимнастки, скорее всего, будут бороться при выполнении обычных гимнастических движений.

  Ни для кого не секрет, что гибкость важна для способности гимнастки выполнять определенные трюки, такие как шпагаты и прогибы.Под гибкостью понимается способность перемещать или сгибать суставы в широком диапазоне движений с легкостью и без травм. (Статистика гимнастики показывает, что каждый год в США происходит более 86000 травм, связанных с гимнастикой, по данным STOP Sports Injuries.)

  Также может быть полезным для улучшения координации и баланса. Поскольку гибкость является такой важной частью спорта, многие гимнасты часто проходят тестирование, чтобы определить уровень их гибкости. Согласно гимнастике США, гибкость определяется способностью выполнять удары вперед, в стороны, прыжки и шпагаты.Если гимнасты не получают высоких оценок в своих тестах на гибкость, рекомендуется попытаться повысить гибкость, часто растягиваясь. После обычного растяжения удерживайте ногу прямо около 30 секунд. Если гимнастка не обладает высоким диапазоном гибкости, она подвергается риску травм, например, растяжения мышц.

  Сила — это способность мышечной единицы или комбинации мышечных единиц применять силу, согласно Crossfit Journal. Соответствующий уровень силы — это фитнес-компонент, который формирует основу для изучения новых навыков в гимнастике.Без развития силы гимнасты не смогли бы выполнять правильную технику при демонстрации таких навыков, как стойка на руках. Если бы у гимнастки не хватило сил, ей было бы трудно выполнять новые навыки, и ей пришлось бы тратить много времени на их повторное обучение. В результате гимнасты обязуются систематически тренироваться, чтобы увеличить размер мышц для наращивания силы, чтобы они могли поднимать собственный вес при выполнении кувырков и иметь возможность использовать правильную технику.Для увеличения силы часто практикуются режимы, состоящие из отжиманий, подъемов по канату и подтягиваний.

  Под ловкостью понимается способность эффективно и быстро переключаться между несколькими положениями, что важно для выполнения вольных упражнений и упражнений на бревне, таких как сальто назад и сальто. Для определения уровня ловкости гимнасток часто проводят тест на время. Во время этих тестов гимнасток обычно просят пробежать по комнате по диагонали в течение определенного периода времени.Несоблюдение определенных требований по времени означает, что гимнастке необходимо работать над совершенствованием, говорится в исследовании 2012 года, опубликованном «Международным журналом спортивной физиотерапии». Гимнасты могут развить ловкость, тренируясь в спринте в форме восьмерки или очень быстро прыгая из стороны в сторону.

  Выносливость, или способность мышцы постоянно работать, не уставая, — это компонент фитнеса, который регулярно возникает во время тренировок. Гимнастки полагаются на выносливость, поэтому они могут многократно повторять различные движения, не теряя темпа.Их способность последовательно выполнять рутины или режимы тренировок во время практики может напрямую коррелировать с их способностями к выполнению. Поскольку недостаток силы или выносливости может препятствовать выполнению трюков, гимнасты могут тратить много времени на оттачивание силовой выносливости, выполняя приседания или другие подобные тренировочные упражнения.

  Точное измерение массы тела, жира и мышц — важнейший компонент фитнеса для гимнасток. Избыток жира в организме затрудняет свободное движение гимнасток, в то время как наличие слишком большого количества мышц значительно увеличивает вес и препятствует правильному выполнению гимнастками различных упражнений.В результате гимнасток часто взвешивают и измеряют, чтобы контролировать их состав. Для того, чтобы выступать на высоком уровне, гимнасты стремятся иметь совместимое соотношение мышц, жира и костей. Это означает, что гимнастки упорно работают, чтобы у них не было слишком большого количества жира по сравнению с их весом. Следуя подробным планам питания и режимам тренировок, гимнастка сможет контролировать свой вес, следя за тем, чтобы она была в хорошей форме, чтобы ограничить количество нежелательного жира.

  Все, что вам нужно знать

  Даже если вы не совсем понимаете, что такое художественная гимнастика, вы обязательно увидите ее в действии.

  Разорванный парень в вашем спортзале, который может поднять всю верхнюю часть тела над перекладиной для подтягиваний — это мускулатура, и он занимается художественной гимнастикой. Парень, которого вы видели на YouTube, который превратился в человеческий флаг, держа свое тело параллельно земле, он тоже занимается художественной гимнастикой, и тот парень, которого вы видели, делая отжимания в парке, да, он тоже занимается художественной гимнастикой.

  «Художественная гимнастика — это форма фитнеса, которая использует силу тяжести и вес тела, чтобы проверить ваш уровень физической подготовки.Мне кажется, это самый простой способ выразить это », — говорит Кеннет Галларцо, которого вы, возможно, знаете в Instagram как« Progressive Calisthenics ».

  Галларцо много лет тренировал себя и других, а также является соучредителем Всемирной организации художественной гимнастики. Вместе с Галларцо мы составили полное руководство по этой дисциплине, поэтому, независимо от того, являетесь ли вы новичком, специалистом среднего или продвинутого уровня, у нас есть чему научить вас, чтобы научиться управлять собственным весом.

  Что такое художественная гимнастика?

  Термин «художественная гимнастика» происходит от греческих слов «калос», что означает красота, и «стенос», что переводится как сила.

  Изначально художественная гимнастика была методом укрепления здоровья, «и, таким образом, сохранения красоты и силы» школьников, но теперь она превратилась в метод тренировок, который имеет много общего с гимнастикой. Однако, в отличие от гимнастики, ею можно заниматься на открытом воздухе и она известна как «уличная тренировка».

  Большинство людей открывают для себя художественную гимнастику, видя, как кто-то выполняет ее продвинутую версию. Для многих нынешних практикующих человек, которого они видели, вероятно, был Ганнибал Ланхам, также известный как Ганнибал для Кинга, чья версия художественной гимнастики, которую он практиковал в парках вокруг Куинса, Нью-Йорк, привлекла внимание миллионов людей к дисциплине.

  Однако для Галларцо его вдохновение было гораздо более локальным. «До того, как заняться художественной гимнастикой, я уже занимался фитнесом, я был личным тренером в большом спортивном зале корпоративного стиля, поэтому занимался традиционным типом подъема тяжестей», — говорит Галларцо. «Был один парень, который раньше приходил и наращивал мышцы, и я никогда раньше этого не видел. Я начал исследовать его, увидел на YouTube и был поражен, и с этого начался мой переход к экспериментам с тренировками с собственным весом ».

  Художественная гимнастика против отягощений

  Как объясняет Галларцо, вопрос не в том, лучше или хуже для вас художественная гимнастика, чем любой другой метод тренировок.Вместо этого думайте о художественной гимнастике как о фундаменте для любой другой дисциплины, направленной на увеличение силы, от бодибилдинга до кроссфита.

  «Для меня любой, кто находится в тренажерном зале, пытается жим лежа, пытается делать сгибания рук, если вы не можете подтянуть свое тело в подтягивании, если вы не можете подтолкнуть свое тело в отжимании, у вас нет Право пытаться поднимать тяжести », — говорит Галларцо.

  Нельзя сказать, что использование отягощений и увеличение объема запрещено в художественной гимнастике. Можно использовать отягощения, если ваше тело следует естественным образцам движений.Галларцо занимается гимнастикой с отягощениями в течение последних нескольких лет, и в результате его тело увеличилось в размерах.

  «Я чувствую, что мой рост за последние пару лет увеличился, но опять же, я делаю много тяжелой работы», — говорит Галларцо. «Я буду делать отжимания с отягощениями, чтобы добавить больше этой массы, наряду с повторениями с большим объемом, что также добавит массы».

  Что говорят исследования о художественной гимнастике

  Но вы не должны просто верить на слово Галларцо, наука также пришла к выводу, что тренировка художественной гимнастики дает реальные преимущества.Исследование, проведенное в 2017 году учеными из научно-исследовательского подразделения по спорту и физическим упражнениям Университета Палермо, Италия, «Влияние тренировок по художественной гимнастике на осанку, силу и состав тела», , показало, что тренировка по художественной гимнастике является «эффективной тренировкой. решение для улучшения осанки, силы и композиции тела без использования какого-либо серьезного тренировочного оборудования ».

  В исследовании приняли участие 28 человек, которые разделили их на две группы. Одна группа занималась художественной гимнастикой в ​​течение восьми недель, в то время как другая группа продолжала свои обычные тренировки.Через восемь недель все участники прошли анализ состава тела, оценку осанки, тест на хват, а также тест на отжимание и подтягивание.

  Исследователи обнаружили, что мужчины, занимавшиеся художественной гимнастикой, улучшили свою осанку и снизили свою жировую массу, в то время как количество отжиманий и подтягиваний, которые они могли делать, увеличилось, хотя их тренировка художественной гимнастики не включала их. конкретные упражнения. Напротив, группа, продолжавшая свои обычные тренировки, действительно не улучшила то, что они могли делать до того, как началось их восемь недель.

  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

  Художественная гимнастика для начинающих

  Вы не ожидаете, что войдете в тренажерный зал впервые и сразу начнете жать 100 кг; То же самое и с художественной гимнастикой, так что пока оставьте наращивание мышц более опытным практикующим.

  Вам нужно начинать с базовых упражнений, а с художественной гимнастики — с самой базовой, но также одним из самых важных движений является скромное отжимание, но даже отжимание можно разделить на версии для начинающих и продвинутые.Если вы не можете делать отжимания, то Галларцо советует начать с отжиманий на наклонной скамье. Для этого положите руки на скамейку или что-нибудь похожее по высоте, способное удерживать вес вашего тела, а ступни на земле просто поработайте над выполнением отжиманий и построением правильной формы.

  Как только вы освоите отжимания на наклонной поверхности, вы готовы переходить к регулярным отжиманиям, в которых вы будете контролировать большую часть своего веса.Если вы можете сделать 20 из них, то вы готовы перейти к отжиманиям, но имейте в виду, что для этого вы должны уметь контролировать 100 процентов своего тела.

  Галларцо советует новичку работать над движениями с собственным весом, такими как приседания, выпады и планки, а также выполнять некоторые базовые упражнения на тягу, такие как тяги. Чтобы выполнить тягу, возьмитесь за перекладину и упадите назад. Убедитесь, что ваши ступни всегда касаются земли, и подтяните грудь к перекладине. Это движение становится проще, если начинать с наклона — чем больше вы параллельны земле, тем сложнее это сделать, и это ваш прогресс.

  Тренировка художественной гимнастики для начинающих

  После того, как вы опробовали упражнения для новичков и остались довольны ими, включите их в полноценный распорядок с помощью этой тренировки художественной гимнастики для новичков.

  Выполните 2–3 раунда следующих упражнений и отдыхайте 2 минуты между раундами.

  Отжимания

  От 5 до 20 повторений в зависимости от ваших способностей. Если вы можете сделать больше 20, переходите к промежуточной тренировке ниже.

  Сядьте так, чтобы ваш вес опирался на пальцы ног и руки под плечами, тело выпрямлено. Позаботьтесь о том, чтобы ваш корпус был заблокирован, чтобы между головой, ягодицами и пятками образовалась прямая линия. Опустите тело, пока ваша грудь не окажется в дюйме от земли, а затем резко поднимитесь вверх, полностью вытягивая руки.

  Приседания

  15-20 повторений

  Встаньте, ноги на ширине плеч.Начните движение, согнув ноги в коленях и откинувшись назад на бедра. Спуститесь как можно дальше и быстро вернитесь в исходное положение. Держите голову прямо на протяжении всего движения.

  Планка

  От 30 до 45 секунд в зависимости от ваших способностей

  Примите положение отжимания, но опирайтесь на предплечья, а не на руки. Убедитесь, что ваша спина прямая, а пресс и ягодицы напряжены.Держитесь, не позволяя бедрам провисать.

  Перевернутая тяга узким хватом

  Между 5 и 20 повторениями

  Установите штангу в стойку для приседаний и возьмитесь за нее нижним хватом, руки на ширине плеч. Подтяните тело вверх, пока ваша грудь почти не коснется перекладины, при этом все тело должно оставаться ровным от шеи до щиколоток. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

  Выпады при ходьбе

  От 10 до 15 на каждую ногу

  Сделайте выпад правой ногой как можно дальше, сгибая заднее колено так, чтобы оно почти касалось пола.Используйте пятку правой ноги, чтобы сделать следующий выпад, на этот раз ведущий левой ногой.

  Боковая планка

  30 секунд на каждую сторону

  Лягте на левый бок с прямыми коленями и подпирайте верхнюю часть тела, чтобы принять ее вес на предплечье. Поднимите мышцы корпуса и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию. Удерживайте это положение, глубоко дыша. Затем перевернитесь и повторите с другой стороны.

  Оборудование для художественной гимнастики

  Самое прекрасное в художественной гимнастике то, что вам не нужно много оборудования для начала, и вам, конечно же, не нужно платить ежемесячную подписку, чтобы принять участие. Большая часть необходимого вам оборудования, вероятно, доступна бесплатно в парке, но есть некоторые элементы оборудования, которые вы можете купить, чтобы заниматься художественной гимнастикой дома.

  Четыре элемента оборудования, в которые, по мнению Галларцо, стоит инвестировать, если вы серьезно относитесь к художественной гимнастике, это: штанга для подтягивания дома, несколько гимнастических колец, парралеты для отжиманий и, возможно, некоторые эспандеры, а также эти элементы оборудования. послужит вам хорошо, будь вы новичок или Ганнибал для короля.

  «Чем больше инструментов у вас есть, тем больше вариантов вещей вы можете делать, но что касается самого необходимого, если у меня есть клиент, я могу тренировать его с помощью нескольких колец, перекладины для подтягивания и перекладины. Если я тренируюсь на продвинутом уровне, я могу тренироваться с помощью нескольких колец, перекладины для подтягивания и перекладины », — говорит Галларцо.

  Регулируемая переключающая планка YOLEO

  ЙОЛЕО amazon.co.uk

  Сушеные деревянные гимнастические кольца с ремнями

  Высушенными на солнце амазонка.co.uk

  ONETWOFIT Регулирующая скоба дверной рамы

  ONETWOFIT amazon.co.uk

  Ленты для защиты от грязи [набор из 5]

  Гритин amazon.co.uk

  Упражнения по художественной гимнастике

  Мы уже обсуждали виды упражнений по художественной гимнастике, которые вам следует выполнять, если вы новичок, но если вы более продвинутый, то есть несколько различных упражнений, которые вы можете попробовать.

  Подтягивания широким хватом

  Возьмитесь за перекладину ладонями от себя и полностью вытяните руки. Ваши руки должны быть максимально широкими. Сожмите лопатки вместе, выдохните и направьте локти к бедрам, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Опускайтесь под контролем обратно в исходное положение.

  Отжимания

  Возьмитесь за перекладины станции для отжиманий ладонями внутрь, а руки прямыми.Медленно опускайтесь, пока ваши локти не будут под прямым углом, чтобы они оставались прижатыми к вашему телу и не выпирали. Поднимитесь обратно к вершине и повторите.

  Superman Plank

  Встаньте в обычное положение планки, так что держите свое тело на прямой линии, опираясь на предплечья и пальцы ног. Затем медленно поднимите и вытяните одну руку и противоположную ногу, задержитесь на пять секунд или столько, сколько вам удобно. Верните руку и ногу в исходное положение и поднимите противоположную руку и ногу.Освоив движение, вы сможете продлить время, которое вы проводите в позе супермена.

  Отжимания в стойке на руках

  Положите руки на пол перед стеной. Прижмись к стене и выпрями руки. Держите ноги и тело как можно более прямыми. Держа затылок параллельно стене, согните руки. Выдохните внизу и оттолкнитесь вверх.

  Приседания с пистолетом

  Встаньте, поставив ступни в узкую стойку, и поднимите одну ногу от пола.Согните стоячее колено, чтобы приседать как можно ниже, сохраняя при этом прямую спину. Вернитесь в исходное положение через пятку, затем поменяйте ноги и повторите. Это одно повторение.

  Прогрессивная гимнастическая тренировка

  Выполните от 2 до 3 раундов следующих упражнений, но сократите период отдыха с 2 минут до 1 минуты между раундами.

  Подтягивания широким хватом

  от 5 до 20 повторений

  Возьмитесь за перекладину ладонями от себя и полностью вытяните руки.Ваши руки должны быть максимально широкими. Сожмите лопатки вместе, выдохните и направьте локти к бедрам, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Опускайтесь под контролем обратно в исходное положение.

  Приседания Прыжки

  10-15 повторений

  Приседайте, держа спину прямо, пока бедра не станут параллельны полу, а ягодица не окажется примерно на уровне колен.Взрывайтесь вверх в прыжке и сразу переходите к следующему приседанию.

  Расправленная планка с руками

  30–45 секунд

  Примите положение отжимания, но держите руки как можно дальше перед головой. Держитесь в таком положении с полностью вытянутыми руками. Убедитесь, что ваша спина прямая, и держитесь отведенное время.

  Отжимания

  от 5 до 20 повторений

  Возьмитесь за штанги на дип-станции ладонями внутрь и прямыми руками.Медленно опускайтесь, пока ваши локти не будут под прямым углом, чтобы они оставались прижатыми к вашему телу и не выпирали. Поднимитесь обратно к вершине и повторите.

  Выпады

  10–15 повторений на каждую ногу

  Сделайте выпад вперед, пока заднее колено почти не коснется земли. Прыгайте в воздух, выводя заднюю ногу вперед, а переднюю — назад. Приземлитесь в выпаде и повторите.

  Подъемы ног в висе

  10–15 повторений

  Возьмитесь за перекладину для подтягивания и опустите себя в вертикальное положение.Дайте ногам выпрямиться и слегка отведите таз назад. Напрягите корпус и поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярны туловищу. Задержитесь, затем медленно вернитесь в исходное положение.

  ---

  Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышц и питанию.

  ПОДПИСАТЬСЯ

  Чтобы получить эффективные домашние тренировки, воодушевляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK.

  ПОДПИСАТЬСЯ

  Дэниел Дэвис Дэниел Дэвис — штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет писал статьи о спортивной науке, фитнесе и культуре для различных изданий.

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

  Лучшие протеиновые батончики 2021 года: самые вкусные и полезные варианты

  В наши дни протеин намного удобнее. Если раньше любителям тренажерного зала приходилось съедать пару цыплят-гриль, чтобы зарядить свои мышцы энергией после изрядной тренировки, теперь они могут приготовить протеиновый коктейль или, что еще удобнее, съесть протеиновый батончик.

  Протеиновые батончики теперь широко доступны, не требуют подготовки и, как правило, имеют достаточно хороший вкус, чтобы казаться лакомством, а также средством для наращивания мышечной массы.Однако у протеиновых батончиков есть и обратные стороны, в основном связанные с твердой, как алмаз, текстурой некоторых из них, и вам нужно быть осторожным, чтобы не переусердствовать, потому что они не просто беспроигрышная замена шоколаду. Читайте полную информацию о том, что искать в протеиновых батончиках, обзоры всех тех, которые мы пробовали, а также четыре лучших.

  Лучшие протеиновые батончики

  Мы перепробовали множество протеиновых батончиков с тех пор, как впервые опубликовали эту статью более двух лет назад, и мы включили наши впечатления от всех из них ниже на этой странице (переход к нашему протеиновому батончику отзывы).Но если вы просто хотите лучшего из лучших, вот наши лучшие варианты, отсортированные по количеству белка в каждом из них.

  Myprotein Carb Crusher

  
  

  Наш любимый батончик: Carb Crusher Strawberry Cheesecake

  Эти 60-граммовые батончики содержат 21 грамм протеина и 212 калорий, но действительно превосходны в плане вкуса. Myprotein, кажется, развил способность делать то, что могло быть отвратительно сладким, удивительно приятным. Это, безусловно, относится к батончику клубничного чизкейка, который имеет высокие оценки как за вкус, так и за не слишком жевательную текстуру.

  Мелкие детали: Наши шляпы не просто здесь, они парит в нескольких футах над нашими головами, потому что Myprotein нашла место для 11 г клетчатки в 60-граммовой полосе. Приятно видеть. Наши шляпы действительно вернулись немного ближе к Земле, когда мы обнаружили 2,7 г сахара, но все же это не так уж много сахара. Что касается протеина, вы получаете 21 г, и каждый батончик содержит 212 калорий. Приятным бонусом является целый набор витаминов и минералов — фактически, около 100% от рекомендуемой дневной нормы, состоящей из 20 различных витаминов и минералов.

  Купить у Myprotein | 23,99 фунтов стерлингов за 12 батончиков по 60 г

  Optimum Nutrition Protein Crisp Bar

  
  

  Наш любимый вкус: Шоколадное пирожное

  Большинство батончиков сыворотки пытаются создать пушистую или жевательную основу, но не совсем справляются с этим, делая их в лучшем случае это функциональная закуска, которую вы едите ради протеина, а не для удовольствия. Вместо этого Optimum Nutrition предлагает массу хрустящих рисовых слоек на шоколадной основе, и в результате получаются козыри. Это не сладко-сладкий батончик Rice Krispie, на который вы, вероятно, надеетесь, но он стал нашим любимым блюдом, когда после полудня начинается урчание в животе.

  Подробности: Есть твердая доза белка 20 г и всего 1,8 г сахара плюс 16 г углеводов, что неплохо, если вы планируете ехать домой на велосипеде с работы позже. Однако насыщенных жиров достаточно — 5,3 г, что составляет около четверти рекомендуемой дневной нормы.

  Купить в Optimum Nutrition | 17,99 фунтов стерлингов за десять батончиков по 65 г

  OnePro Protein Bar

  
  

  Наш любимый батончик: Арахисовое масло и какао

  Эти веганские батончики OnePro абсолютно раздробили его по вкусу и текстуре, которые невероятно удовлетворяют.Мы думали, что предпочтем малиновый и шоколадный вкус из двух доступных, потому что батончики со вкусом арахисового масла стоят десять центов и, как правило, сухие и жевательные, но этот намного лучше, чем любой другой из тех, что мы пробовали. рекомендовать это. Тем не менее, вкус малины и шоколада остается на высшем уровне.

  Мелкие детали: Белок получен из изолята горохового протеина и хлопьев горохового протеина, и хотя содержание протеина немного меньше 20 г, содержащихся в большинстве батончиков, 17 г на 57 г батончика по-прежнему остаются твердыми.Однако действительно впечатляющая статистика — это 15 г клетчатки в батончике, что составляет половину рекомендуемой дневной нормы. По-прежнему стоит смешивать источники клетчатки, чтобы действительно дать кишечнику то, чего он жаждет, но все же — половину!

  Купить в OnePro | 29,99 фунтов стерлингов за 12 батончиков по 57 г

  KIND Protein Bar

  
  

  Наш любимый батончик: Double Dark Choc Nut

  Они не так богаты протеином, как другие в этом списке, но батончики KIND — настоящее удовольствие , полный орехов и темного шоколада. Эта плитка сделана из арахиса, миндаля и темного шоколада, поэтому очевидно, что она очень хороша.Мы призываем любого сделать из этих трех основных ингредиентов батончик с неприятным вкусом.

  Мелкие детали: уровень протеина составляет всего 12 г на 50 г батончика, хотя количество клетчатки высокое — 4,9 г. Они также довольно богаты жирами — 17 г на батончик, даже если большая часть из них — «здоровые» ненасыщенные. По сути, они склоняются к категории лакомств, а дополнительное содержание белка является бонусом.

  Купить в KIND | 18 фунтов стерлингов за 12 батончиков по 50 г

  Veloforte Protein Bar

  
  

  Наш любимый батончик: Forza

  Forza, несомненно, самый вкусный протеиновый батончик, который мы когда-либо видели, а это значит, что мы готовы к не обращайте внимания на его недостатки, такие как высокая цена и относительно низкое содержание протеина — 12 г на батончик.Этот полностью натуральный батончик содержит выигрышную смесь абрикосов, миндаля и фенхеля, и если слово фенхель вас отталкивает, попробуйте смесь фундука, кофе и какао в баре Mocha от Veloforte.

  Подробные сведения: Батончик Forza содержит в три раза больше углеводов, чем протеин, с 38,3 г первого (и 27,3 г сахара), что делает его лучшим выбором для спортсменов на выносливость, которые хотят восстановить силы после долгой тренировки, чем для тяжелоатлетов. ищу пунш из чистого протеина. Он также содержит 7.4 г клетчатки.

  Купить в Велофорте | 37,99 фунтов стерлингов за 15 батончиков по 70 г

  33Fuel Eroica Protein Bar

  
  

  Наш любимый батончик: Eroica

  Это отличный универсальный протеиновый батончик, особенно для спортсменов на выносливость или тех, кто не особо беспокоится о своих углеводов и потребление сахара. Это один из немногих батончиков, который почти не уступает по вкусу батончику Forza от Veloforte, поскольку он также сделан из натуральных ингредиентов, таких как орехи и цукаты, и содержит больше белка — 20 г на упаковку из двух батончиков.Однако это дорого — эти полностью натуральные батончики легче ложатся на живот, чем на кошелек.

  Подробности: Существенная упаковка на 100 г содержит очень много всего, кроме 20 г белка, и некоторые будут обеспокоены 38 г сахара и 409 калориями в упаковке. В нем также много углеводов — 43 г на упаковку и 17 г жиров (из которых 1,47 г насыщенных). Это в значительной степени бар для подпитки высокоэнергетических занятий, но на вкус он настолько хорош, что вы с радостью приложите усилия, чтобы его оправдать.

  Купить у 33Fuel | 22,99 фунтов стерлингов за 6 двойных батончиков по 100 г

  Протеиновые батончики Руководство покупателя

  Прежде чем вы начнете покупать батончики пригоршнями, важно знать, что вы должны искать. Заголовок, очевидно, говорит о том, сколько в них содержится белка, но, как и во всех обработанных пищевых продуктах, вы должны быть осторожны, чтобы избежать скрытых пищевых неприятностей. Чтобы определить, что вам нужно проверить, мы привлекли Куртиса Фрэнка из энциклопедии питания и добавок explore.com.

  На что следует обращать внимание при выборе протеинового батончика?

  «Основными факторами при выборе протеинового батончика будут вкус, состав макроэлементов — количество углеводов, белков и жиров — и цена», — говорит Франк.

  Большинство протеиновых батончиков содержат от 15 до 25 г протеина. Помимо этого, вы хотите посмотреть, сколько белка вы получаете на калорию.

  «Что касается состава макроэлементов, большинство батончиков содержат либо чуть менее 200 калорий при содержании 15 г белка, либо около 250 калорий на 25 г белка», — говорит Франк.

  «Оба эти варианта хороши для общего здоровья и производительности, поскольку в конце дня они должны составлять лишь небольшой процент от общего количества калорий.

  Также убедитесь, что вы действительно покупаете протеиновый батончик, а не обычный энергетический батончик, предназначенный для тренировок на выносливость, когда требуется большое количество углеводов.

  «Существует довольно много ручек для тренировок, таких как Clif, которые предназначены для перекусов во время занятий легкой атлетикой, таких как езда на велосипеде или пеший туризм», — говорит Фрэнк.

  «В основном это углеводы, поэтому они не работают как протеиновый батончик, который можно есть на работе или между приемами пищи».

  Цена на протеиновые батончики может сильно различаться, и в более дешевых случаях будут чудовищно плохие.Однако, если вы найдете дешевый бар, который вам понравится, это, очевидно, поможет вам сэкономить деньги, и есть возможности для выгодных покупок, особенно если вы делаете покупки в Интернете.

  «Когда дело доходит до цены, протеиновый батончик премиум-класса может легко стать одним из самых дорогих продуктов в вашем рационе из расчета на калорийность», — говорит Фрэнк.

  «Они недешевы, но дешевые также, как правило, хуже на вкус и сделаны из более бедных ингредиентов, так что в конечном итоге это балансирует между вашими предпочтениями и тем, сколько вы готовы потратить.Всегда стоит хотя бы попробовать более дешевые батончики, так как они могут вам понравиться и в конечном итоге сэкономить вам деньги.

  «Стремитесь получать приличное количество белка на калорию и не тратьте слишком много денег, если вам это не нужно. Если вы нашли бренд, который вам действительно нравится, подумайте о том, чтобы покупать оптом в Интернете, поскольку таким образом вы можете значительно сэкономить ».

  В чем разница между типом белка?

  Протеиновые бренды предлагают множество вариантов в своих батончиках, и используемые термины могут сбивать с толку неспециалиста.К счастью, не должно иметь большого значения, какой белок находится в вашем батончике.

  «Различные типы протеина имеют гораздо меньшее значение в протеиновом батончике, чем в коктейлях, — говорит Франк, — поскольку скорость всасывания протеинов по своей природе замедляется, когда они помещены в твердую форму и сочетаются с диетическими жирами и клетчаткой.

  «Типы протеина с более высокими биологическими ценностями [процент протеина, усваиваемого вашим организмом] все еще технически лучше, но в конечном итоге все они достаточно близки, поэтому споры о концентрате молочного протеина по сравнению с изолятом сыворотки неуместны.«

  На этикетке следует обратить внимание на два момента: большое количество желатина или соевого концентрата», — говорит Фрэнк.

  «Единственный реальный способ, по которому тип белка имеет значение, — это высокое содержание желатина, который обеспечивает аминокислоты и отображается как белок на этикетке питания, но не является типом питательного белка, или если вы получаете 30 г желатина. соевый концентрат, так как в высоких дозах может наблюдаться легкий эстрогенный эффект (т.е. повышается уровень эстрогена, женского полового гормона), а 30 г белка — довольно высокая доза.Имейте в виду, что соевый лецитин не является соевым белком и его можно использовать в протеиновом батончике ».

  Стоит ли опасаться калорий и сахара в протеиновых батончиках?

  Легко рассматривать протеиновый батончик как полезную закуску, тем более что вы будете регулярно есть его до или после посещения тренажерного зала и не будете так беспокоиться о том, чтобы следить за своей едой. Однако, как мы выяснили в нашем вкусовом тесте, они могут содержать больше калорий и сахара, чем вы могли ожидать.

  «Вам определенно стоит беспокоиться о калориях и сахаре в протеиновых батончиках, — говорит Фрэнк, — так же, как и о шоколадных батончиках.Тот факт, что он считается полезным, не означает, что его потребление является бесплатным пропуском, который следует исключить из ваших диетических журналов или подсчета калорий ».

  С другой стороны, вы также можете выбрать протеиновые батончики, которые содержат неожиданные бонусы для здоровья, особенно когда речь идет о повышении потребления клетчатки.

  «Обычно рекомендуется получать не менее 5 г пищевых волокон в протеиновом батончике», — говорит Фрэнк. «Это помогает ему лучше снижаться, и многим из нас нужна помощь, чтобы получить приличное количество клетчатки в нашем рационе.”

  На что еще следует обратить внимание в протеиновом батончике?

  Чтение этикеток на протеиновых батончиках ничего не скажет о структуре. Худшие из них могут быть жесткими и заставлять вас жевать часами.

  «Можно ли использовать его в качестве кирпича, нелегко передать через этикетку», — говорит Франк. «В конечном итоге потребуется некоторое тестирование вкуса, чтобы выяснить, какие из них могут разбить окно, если их бросить.

  «Сахарные спирты, такие как сорбит и ксилит, чаще встречаются в более дешевых протеиновых батончиках, которые стремятся снизить количество калорий за счет замены натурального сахара на эти.Хотя их можно употреблять в умеренных количествах и они не обязательно вредны, у некоторых людей они определенно могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. Если вы едите протеиновый батончик перед тренировкой, это последнее, что вам нужно ».

  Протеиновые батончики Обзоры

  Вооруженные знаниями о том, что искать в протеиновых батончиках, мы отважно проглотили как можно больше. В некоторых случаях это действительно требовало большой смелости, и мы считаем своим долгом предупредить вас об этих батончиках, а также выделить целый ряд других отличных протеиновых батончиков, которые не вошли в список лучших. выше.

  Bounty Hi Protein Bar

  
  

  Батончик M&M стал хитом. Сникерс из белого шоколада — промах. Панель Bounty знаменует собой возвращение к форме и даже является ценным уроком для остальной отрасли: сушеный кокос скрывает множество грехов. Не то чтобы остальная часть этого бара ошибалась. Центр скорее липкий, чем жевательный, есть оболочка из молочного шоколада, и, что порадует традиционалистов, в каждой упаковке есть два мини-батончика.

  Мелкие детали Отчасти кокос такой восхитительный вкус состоит в том, что он такой жирный, поэтому вы израсходуете треть рекомендуемой суточной нормы насыщенных жиров, если отполировать его до полировки.Искусственные подсластители не используются, поэтому сахара также довольно высоки — 8 г. При всем этом впечатляет, что 18 г белка были сжаты в 207-калорийный батончик. Как и батончик M&M, это лакомство с добавлением протеина, а не здоровым продуктом. Но кому не нравится бонус к угощению?

  The Protein Works Loaded Legends

  
  

  Наш любимый батончик: Choc Birthday Caketastic

  Эти небольшие закуски содержат менее 200 калорий на порцию 50 г, и, хотя текстура довольно сухая, они являются приятным хрустящим вариантом по сравнению с жевательной помолой некоторых протеиновых батончиков.Ароматы во всем диапазоне не поразили наши носки, поэтому вариант Caketastic получил одобрение, потому что он имеет посыпку сверху.

  Подробные сведения: Каждый батончик на 50 г праздничного торта содержит 189 калорий и 15 г белка, а также 6,9 г клетчатки. В каждом батончике 16 г углеводов, из которых 2,1 г сахара и 7,1 г жира.

  Купить в The Protein Works | 28,99 фунтов стерлингов за 12 батончиков по 50 г (в настоящее время снижено до 23,19 фунтов стерлингов)

  Bulk Protein Flapjack

  
  

  Наш любимый батончик: Шоколадная крошка

  Этот батончик можно использовать после интенсивных тренировок, когда вам нужно щедрая порция белков, углеводов и калорий, чтобы помочь вашему телу восстановиться.Это не заменит чистой радости от откусывания настоящего оладья с шоколадной крошкой, но это удовлетворительная закуска, в которой гораздо больше белка, чем в стандартном лепешке.

  Подробности: Каждый батончик 85 г содержит 21 г белка, 32 г углеводов и 337 калорий. Есть также приятные 7,6 г клетчатки, овес помогает увеличить это количество, но берегитесь сахара — 12 г на батончик, это больше, чем вы найдете в большинстве других вариантов в этом списке.

  Купить оптом | 20 фунтов стерлингов.99 на 12 батончиков по 85 г

  BodyHero Bar

  
  

  Наш любимый батончик: Chocolate

  Здесь доступен только один вкус батончика, и, честно говоря, он не выдающийся, даже если есть приятный горький оттенок. шоколад. Текстура рассыпчатая и довольно сухая, поэтому ее можно запивать чашкой чая.

  Подробности: Хотя вкус этого веганского бара не выделяется, по крайней мере, его статистика впечатляет.Он предлагает 20 г белка, полученного из желтого колотого гороха, а также огромные 13 г клетчатки цикория в каждом батончике весом 65 г. Также в батончике всего 1,8 г сахара, а количество калорий составляет 267 калорий.

  Купить в BodyHero | 28,99 фунтов стерлингов за 12 батончиков по 65 г

  Snickers White Chocolate Protein Bar

  
  

  Вы бы пожертвовали немного этого великолепного вкуса Snickers, чтобы получить более здоровую версию батончика, не так ли? Но готовы ли вы пожертвовать всем этим? К сожалению, это то, что вы здесь делаете.Этот батончик каким-то образом умудряется быть одновременно мягким и болезненным, с унылой текстурой. Это тоже не то хорошее, что вы получаете от настоящего продукта — это неприятная жевательная способность, которую вы обнаруживаете только с протеиновыми батончиками.

  Мелкие детали: Протеиновый батончик Snickers содержит больше белка, меньше калорий, меньше жира и меньше сахара, чем настоящий батончик Snickers, но он все же намного менее впечатляет в этих областях, чем большинство протеиновых батончиков, несмотря на очевидные компромиссы. на вкус. Он содержит 20 г белка (в стандартном сникерсе их 4.6 г), 233 калории, 9,7 г сахара и 9,7 г жира. Короче говоря, это не лакомство и не здоровая закуска.

  The Protein Works Ridiculous Vegan Protein Bar

  
  

  Наш любимый батончик: Wild Chocolate Peanut

  Помимо несколько забавной упаковки, в этом протеиновом батончике нет ничего особенно смешного. Но в этом нет ничего плохого — действительно ли нам нужны нелепые протеиновые батончики в нашей жизни? Разнообразные вкусы не содержат сюрпризов — шоколад во всем ассортименте — и все сытные и вкусные, со слоями печенья, орехов и карамели.

  Подробные сведения: В каждом батончике по 47,5 г содержится 15 г белка, а также 7,6 г клетчатки. Содержание углеводов немного выше, чем в других батончиках — 10 г, что хорошо для заправки после энергичных тренировок в тренажерном зале. Тем не менее, количество калорий, равное 197, невелико, и в каждом батончике всего 0,8 г сахара, а стевия используется для их подслащивания.

  Купить в The Protein Works | 21,99 фунтов стерлингов за 9 батончиков по 47,5 г (в настоящее время снижено до 13,19 фунтов стерлингов)

  SiS PROTEIN20

  
  

  Наш любимый батончик: Chocolate Peanut Crunch

  Все батончики новой линейки SiS PROTEIN20 выбрали «вечеринку» сверху, бизнес снизу », в котором есть забавные хрустящие наггетсы над слоем немного скучной, предположительно, белковой начинки.Шоколадно-арахисовый хруст — самый вкусный из этого ассортимента, хотя для наших денег он все же слишком мягкий, чтобы служить заменой плитке шоколада.

  Подробности: Каждый батончик 55 г содержит 20 г белка и 216 калорий. Содержание сахара составляет всего 2 г, а для подслащивания батончика используются полиолы. Это углеводы, а не сахара, поэтому общее количество углеводов выше, чем во многих других батончиках, и составляет 22 г, что, на наш взгляд, неплохо — после тяжелых тренировок важна заправка углеводами.

  Купить у Наука в спорте | 30 фунтов стерлингов за 12 батончиков по 55 г (в настоящее время снижено до 18 фунтов стерлингов)

  Grenade Carb Killa

  
  

  Наш любимый батончик: Шоколадная крошка с соленой карамелью

  Новый сорт соленой карамели с шоколадной крошкой из этого популярного ассортимента очень вкусный . Шоколадная глазурь усеяна крупной шоколадной крошкой, а гладкий карамельный слой под ней восхитителен, хотя и немного болезненен. Мы бы предпочли это традиционным плиткам шоколада.

  Подробные сведения: Макросы различаются в зависимости от диапазона Carb Killa, но этот ароматизатор предлагает 20 г белка на каждые 226 калорий. В протеиновом батончике содержится 1,4 г сахара, что является нормой. 2,5 г клетчатки — это разочаровывающе малое количество по сравнению с другими ароматизаторами, такими как печенье и сливки, которые содержат 6,6 г, и другими батончиками из этого списка. Сладость достигается благодаря включению сукралозы.

  Купить у гранаты | 30,99 фунтов стерлингов за 12 батончиков по 60 г (в настоящее время снижено до 18 фунтов стерлингов)

  Trek Power

  
  

  Наш любимый батончик: Millionaire песочное печенье

  Одна из трех новых белковых закусок от Trek, Power содержит больше всего белка на батончик с 15 г по сравнению с 9 г для белковых оладий и 10 г для батончиков с белковыми орехами.По правде говоря, если вы выбираете батончики Power, вы меняете более приятную закуску на дополнительный белок, хотя батончики Power не мешают вам делать ставки на вкус. Кранч с арахисовым маслом достаточно ореховый, но песочное печенье «Миллионер» превосходит его благодаря своей рассыпчатой ​​текстуре и карамельному вкусу. Оба батончика веганские, хотя упаковка предупреждает о следов молока, поскольку протеиновый пунш исходит от соевого изолята.

  Подробности: Хотя менее 20 г белка в батончике означает, что он не будет вашим первым выбором, если вы пытаетесь восстановить мышцы после тренировки с отягощениями, баланс между 15 г белка и 14.9 г углеводов в каждом батончике означает, что для большинства из нас это достаточно приличный вариант восстановления после тренировки. При содержании 225-229 калорий и 10 г жира на 55 г батончика убедитесь, что вы не употребляете его в качестве ежедневного перекуса, а лишь изредка.

  M & M’s Hi Protein Chocolate Bar

  
  

  Наш любимый батончик: Шоколад

  Поскольку люди все чаще обращаются к протеиновым батончикам как к более здоровой альтернативе шоколадным батончикам, вполне естественно, что традиционные бренды шоколада стремятся попасть на рынок. Действие.Протеиновый батончик M&M не так вкусен, как сама шоколадная конфета, но он приятно шоколадный и содержит большие кусочки M&M. О текстуре было трудно судить, потому что мы оставили их на прилавке во время жары, так что, по-видимому, они обычно не такие жидкие, но никаких признаков скованности не было.

  Подробные сведения: Батончики имеют два вкуса — шоколад и арахис — и оба содержат 15 г протеина, что достаточно для батончика 51 г.Арахисовый батончик немного выше калорий — 207, по сравнению с шоколадным вкусом — 182. Однако уровень сахара высокий — 15 г на батончик, что составляет половину дневного рекомендуемого максимума и значительно больше, чем вы найдете в большинстве протеиновых батончиков, которые вместо этого используйте искусственные подсластители. Таким образом, эти батончики прочно вошли в список редких угощений, но они все же немного полезнее, чем полный шоколад.

  Oatein Hype Bar

  
  

  Наш любимый батончик: Milk and cookies

  После получения инвестиций в BBC Dragons ‘Den в январе 2019 года, Oatein отходит от своих начинаний с овсяным протеиновым печеньем и блинчиками вкусно, к вашему сведению) с этим протеиновым батончиком.По сравнению с множеством сухих батончиков без запаха, действительно сладкий Hype Bar — настоящее удовольствие. Однако справедливое предупреждение — вкус молока и печенья очень жевательный, поэтому у вас может заболеть челюсть после того, как вы попробуете одно. Если это звучит чересчур, попробуйте вместо этого батончик с липкой соленой карамелью.

  Подробные сведения: Все три вкуса содержат менее 192 калорий и менее 2 г сахара, при этом используется подсластитель сукралоза. Удивительно, но каждый батончик содержит 21 грамм углеводов и желанные 4 грамма клетчатки.Количество протеина на 60 г батончика (18 г) ниже, чем у многих других, но, учитывая, что Hype Bars содержат меньше калорий, это ожидаемый компромисс. Белок поступает из смеси сыворотки и сои.

  Купить у Оатена | 29,99 фунтов стерлингов (в настоящее время снижено до 17,99 фунтов стерлингов) за 12 батончиков по 60 г

  Bulk Macro Munch

  
  

  Наш любимый батончик: Brilliant Birthday Cake

  Bulk несколько амбициозно решил назвать эти протеиновые батончики для гурманов, которые создает ожидание, что любой планке будет сложно соответствовать.Нам нравится, что на батончике есть посыпка сверху и какой-то слой в стиле джема, который добавляет ощущение эрзац-торта. Текстура также доставляет, избегая чрезмерной жевательной способности. Это отличный протеиновый батончик — просто не называйте его изысканным.

  Подробные сведения: Каждый батончик 62 г содержит 233 г калорий и 20 г белка, при этом содержание сахара на низком уровне составляет 2,9 г за счет использования подсластителей изомальта и сукралозы. Список ингредиентов пугающе длинный, хотя, честно говоря, посыпка составляет на удивление большую его часть.Однако в конце информации о питательной ценности есть приятный сюрприз — 8,7 г клетчатки в каждом батончике.

  Купить оптом | 29,88 фунтов стерлингов за 12 батончиков по 62 г. общий вкус богатый, но не слишком сладкий. И вкус, и текстура нам очень понравились, и другой вкус, который мы попробовали, — шоколадный лесной орех — почти так же хорош, только немного суше.

  Мелкие детали: Misfits знает, что хорошего в батончике, и сообщает об этом огромными цифрами на лицевой стороне упаковки. На каждую плитку 45 г содержится 16 г белка (в шоколадно-карамельной плитке, 15 г в других ароматизаторах) и менее 1 г сахара. Количество белка немного меньше по сравнению с некоторыми другими вариантами, но количество калорий также невелико — 186, а скрытым бонусом являются массивные 8 г клетчатки, которые также содержатся в каждом батончике.

  Купить в Misfits | 18 фунтов стерлингов за 12 батончиков по 45 г

  USN Trust Crunch

  
  

  Наш любимый батончик: Fudge Brownie

  Помимо приятно хрустящих кусочков сверху, эти батончики ничем не примечательны.Вкус довольно мягкий, а текстура слишком жевательная. Короче говоря, это ваш основной протеиновый батончик — не неприятный и не такой уж и захватывающий.

  Подробные сведения: Каждый батончик содержит 20 г белка и 213 калорий, при этом уровень сахара снижен до 1,6 г за счет использования подсластителей мальтита и сукралозы. Однако в батончике содержится внушительные 7,2 г клетчатки, что является выдающимся показателем в сравнении со стандартным питанием.

  Vive Natural Protein Snack Bar

  
  

  Наш любимый батончик : Арахисовое масло

  Для веганского батончика, который может похвастаться своей «натуральной» добросовестностью, текстура разочаровывающе искусственная, очень похожая на стандартную. протеиновый батончик.Даже целые орехи, подвешенные в пышной начинке, не хрустят. Это не значит, что батончик невкусный и сытный — это так, как и все, что покрыто бельгийским черным шоколадом — просто, когда профиль питания аналогичен батончикам Kind, Eat Natural или Trek, мы надеемся на меньшее обработанный аромат и текстура. Одно из отличий, которое может быть привлекательным для некоторых, заключается в том, что соя не участвует ни в качестве белка, ни в качестве источника лецитина-эмульгатора — батончик полагается на горох и рис как на полноценный источник белка, а его лецитин основан на подсолнечнике. .

  Подробности: Здесь мы находимся на территории стандартных веганских протеиновых батончиков с 10 г протеина в каждом вкусе, каждый из которых содержит 215 калорий. В батончике арахисового масла содержится 4,7 г насыщенных жиров благодаря орехам и 11 г сахара, в основном из шоколада и фиников. Чтобы уравновесить эти цифры, есть 6,8 г клетчатки.

  Протеиновый батончик Barebells

  
  

  Наш любимый батончик: Hazelnut & Nougat

  Говорят, картинка стоит тысячи слов, но дизайн Barebells стоит именно одного — «стиль жизни» с премиальным американским видом 1950-х годов это, несомненно, заманчиво.Сначала мы обнаружили, что вкус немного разочаровывает — то есть до тех пор, пока Barebells не выпустила новый батончик Hazelnut & Nougat, который действительно очень вкусный. Текстура также идеальна, с приятной жевательной способностью, которая не отклоняется от консистенции некоторых протеиновых батончиков, как у картона.

  Подробности: Это еще один батончик нового поколения с очень низким содержанием сахара, всего 1,9 г, и 20 г белка, всего 205 калорий, он намного превосходит свой вес. Также есть респектабельная четверка.2 г клетчатки на 55 г батончика.

  Beachbody Beachbar

  
  

  Наш любимый батончик: Chocolate Cherry Almond

  Вы действительно не ошибетесь с шоколадом, вишней и миндалем. Вкус отличный, и текстура батончика тоже отличная. Хрустящий и очень сытный.

  Мелкие детали: При весе всего 35 г это один из самых маленьких батончиков, которые мы пробовали, и в результате количество калорий остается низким — всего 151. Следовательно, при 10 г на батончик содержание протеина не так велико. либо.Но, несмотря на упаковку большого количества шоколадной крошки и сушеной вишни, количество сахара также невелико — 6 г, а 4 г клетчатки — это музыка для наших ушей.

  Купить у Beachbody | 39,79 фунтов стерлингов плюс P&P за 15 батончиков по 35 г

  Eat Natural Protein Packed

  
  

  Наш любимый батончик: Peanuts And Chocolate

  В отличие от компаний, производящих пищевые добавки, которые переходят на протеиновые батончики с протеиновых порошков, Eat Natural имеет наследие закусочных а это значит, что его белковые продукты должны быть особенно вкусными.И это — на вкус как хрустящий зерновой батончик с кусочками темного шоколада и кокоса. Загвоздка в том, что вы получаете намного меньше протеина …

  Подробные сведения: Всего 10 г протеина на 45 г батончика, немного меньше того, что большинство людей предпочитают откладывать сразу после тяжелой тренировки. Однако, чтобы пополнить потребление белка в течение дня, батончики Eat Natural — лучшая закуска, чем печенье или пирожные, но следите за сахаром — каждый батончик содержит 8,4 г. Наконец, волокно — приличная 3.3 г на батончик.

  The Primal Pantry

  
  

  Наш любимый батончик: Cocoa Brownie

  Веганам не всегда хорошо подходят производители протеиновых батончиков, но эти батончики опровергают тенденцию, используя протеин конопли. Не веган? Вы все равно можете выбрать эти батончики, потому что, хотя сделать то, что они сделаны из «настоящей еды», может вызывать уныние, консистенция действительно хороша. Вкус Mixed Berry имеет приятный привкус, но Cocoa Brownie дополняет его вкусом, как настоящий.

  Подробности: 15 г протеина на батончик — впечатляющая цифра, учитывая, что они не могли использовать сывороточный протеин в качестве ингредиента, но — святой сладкоежка, Бэтмен! — сахарные часы на 20гр. Честно говоря, это будут финики, но все же это лот сахара.

  Maxi Nutrition

  
  

  Наш любимый батончик: Maximuscle Oat & Raisin Progain Flapjack

  В линейке протеиновых батончиков Max Nutrition много вариантов.Многие из них относятся к категории слишком жевательных, но не к овсяному угощению. Лепешки — один из лучших доступных продуктов, и эта версия, наполненная белком, воздает им должное.

  Подробности: Как и следовало ожидать от оладьи, количество калорий составляет 305 на батончик. Количество белка составляет приличные 20 г, но есть еще 41,2 г углеводов, включая 7,8 г сахара, поэтому их следует классифицировать как энергетическое лакомство, которое можно использовать до или после ваших более интенсивных тренировок.Один большой плюс — это 6,9 г клетчатки, в которой они упакованы. Это более пятой части от рекомендуемых 30 г в день.

  Купить в Maxi Nutrition | 22,99 фунтов стерлингов за 12 батончиков по 90 г (в настоящее время снижено до 20 фунтов стерлингов)

  Nutrition X Pro X

  
  

  Наш любимый батончик: Белый шоколад

  Nutrition X удвоил количество доступных вкусов в линейке Pro X. Если раньше вы застряли в вкусе брауни, теперь вы можете выбирать между белым шоколадом и .В то время как первый никого не обманет в слепом тесте вкуса настоящим брауни, последний действительно похож на белый шоколад с тонкой карамельной начинкой и легким хрустом благодаря соевым чипсам.

  Если вы ожидающий олимпийский чемпион, также стоит упомянуть, что ассортимент аккредитован компанией Informed-Sport, поэтому вы не должны ошибаться, получив положительный результат теста на что-то из списка запрещенных веществ Всемирного антидопингового агентства.

  No related posts.