Сколько минут нужно крутить обруч: Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть

Как правильно и сколько крутить хулахуп чтобы похудеть?

Каждая девушка мечтает иметь стройную, красивую и подтянутую фигуру, тонкую талию и плоский животик. Однако добиться такого результата не так легко, как кажется, ведь нужно работать над своим телом и постоянно.

Для тех, кто не имеет свободного времени посещать фитнес-клубы и заниматься формированием фигуры под руководством специалиста, существует наиболее доступный и легкий способ — выполнение упражнений с обручем.

Регулярные занятия с ним позволят за сравнительно короткий срок добиться ожидаемых результатов, главное — делать упражнения правильно и выбрать нужный обруч.

Начинающим девушкам лучше выбирать обруч полегче, а через некоторое время увеличить нагрузку, заменив его на хулахуп с утяжелением.

Преимущества упражнений

• Занятия можно начинать без специальной подготовки,
• Есть возможность скорректировать фигуру в короткие сроки,
• На внутренние органы не оказывается никакого воздействия, т. к. мышцы живота их надежно защищают,
• Благодаря регулярным занятиям не только убираются лишние жировые отложения в боках и на животе, но и укрепляются дыхательная и сосудистая системы,
• За минуту тренировки расходуется от 10-ти до 15-ти лишних калорий,
• Обручи с массажным эффектом благотворно влияют не только на коррекцию фигуры, но и на состояние кожи, а также укрепляют тонус и предают прекрасный внешний вид.

Как нужно крутить хулахуп на других частях тела

• Сколько одежды нужно женщине, которая работает в офисе
• Прически на выпускной на средние волосы
• Можно ли уволить женщину 56 лет по инициативе работодателя

При помощи данного спортивного снаряда вы можете не только уменьшить талию, но и избавиться от парочки лишних килограмм на бедрах и ногах. Как крутить обруч, чтобы ягодицы приобрели красивую форму, и убрать целлюлит? Правильное положение хулахупа оказывает не только массажный эффект, но и разгоняет кровь. На других частях тела упражнение делается намного тяжелее, ведь удерживать круг будет сложнее, чем на талии. Чтобы ваш труд увенчался успехом, учтите такие советы:

• Для усиления положительного эффекта рекомендуется нанести на бедра антицеллюлитный крем.
• Если используется металлический снаряд, он может больно бить по косточкам, но результат стоит стараний.
• Нужно стать ровно, поставить ноги максимально близко друг к другу и начинать крутить обруч.
• Если вам в такой позиции удерживать снаряд очень тяжело, немного расставьте ноги и сделайте легкий наклон корпуса вперед.
• Амплитуда круговых движений не должна быть большой.
• Если начинает болеть поясница или позвоночник, поменяйте обруч и возьмите снаряд полегче.

Многие девушки хотят научиться крутить хулахуп на шее, но это очень опасное занятие. В результате может образоваться шейный остеохондроз. Если вы все еще хотите освоить это упражнение, сначала проконсультируйтесь с доктором и узнайте, нет ли у вас серьезных противопоказаний. Самое главное – во время занятий не опускать плечи и правильно выбрать обруч. Подходит только легкий пластмассовый снаряд, без пупырышек на внутренней стороне. Продолжительность занятия не должна превышать 5 минут.

Можете крутить обруч и на ногах, но только если у вас не диагностирован артроз, иначе есть шанс получить более серьезные проблемы со здоровьем. Защитите коленные суставы, ведь после продолжительной тренировки они начинают сильно болеть. Встаньте в исходную позицию, ноги размещаются на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Тренируйтесь не более 10 минут в день.

• Тушеная морковь — как вкусно приготовить гарнир в домашних условиях по пошаговым рецептам с фото
• Икра из моркови на зиму — как приготовить в домашних условиях по пошаговым рецептам с фото
• Ландшафтный дизайн двора частного дома

Какой обруч выбрать?

Каждый хулахуп приносит разный результат, поэтому правильным будет выбрать наиболее подходящий для вас.

Существует три вида обручей:

• обычный гимнастический,
• утяжеленный,
• массажный.

Обычный гимнастический обруч — это самый легкий вариант, он идеально подходит для новичков. К его достоинствам можно отнести невысокую стоимость и сравнительно небольшой вес. Но нельзя исключать и недостатки — нагрузка на мышцы минимальная, и эффект от занятий, соответственно, слабовыраженный, особенно для натренированных мышц.

Утяжеленные обручи могут иметь разный вес, который варьируется от 1.5 до 2 кг. Использовать такой предмет рекомендуется девушкам с натренированными мышцами, и чем сильнее пресс, тем тяжелее обруч. Но не стоит переоценивать свои силы: если упражнения с ним выполнять будет тяжело, необходимо просто уменьшить нагрузку и повременить с ним. Многие люди проявляют сообразительность и самостоятельно утяжеляют обычный обруч, делая в нем небольшой надрез и добавляя внутрь крупы или песок, а отверстие маскируют изолентой.

Массажный обруч идеально подходит для того, чтобы скорректировать фигуру в талии и потренировать мышцы пресса. На поверхности такого обруча имеются специальные шарики, которые при выполнении упражнений обеспечивают массажный эффект — жировые отложения разбиваются, кожа подтягивается, нормализуется процесс кровоснабжения. На некоторых моделях находятся специальные датчики, фиксирующие продолжительность занятий, а также число расходуемых калорий и количество выполненных оборотов.

Также важно отметить, что собой представляет обруч хулахуп, ведь многие считают, что это какой-то особенный предмет, который способствует похудению и коррекции фигуры неким особенным способом.

Чтобы с этим названием не возникало вопросов, стоит отметить, что это коммерческий проект, который был запущен в ХХ веке с целью повышения популярности российской физкультуры. Его и в самом деле запустили в продажу как способ похудения, но по внешним особенностям он практически ничем не отличается от обыкновенного обруча. Следовательно, хулахуп, обруч и круг, как называют в народе, можно считать синонимами.

Виды обручей и особенности их выбора

Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Выгодные предложения на сегодня. Не упусти!

Для того чтобы обруч помогал убрать живот и бока, необходимо руководствоваться определенными правилами при его выборе и знать, какой снаряд для чего лучше подходит:

• Обычный легкий обруч. Изготовлен из пластика или железа, внутри пустой. Именно с такого инвентаря начался выпуск обручей. Они идеально подходят для новичков, а также тем, у кого есть противопоказания по заболеванию ЖКТ или при слабых мышцах.
• Складной обруч. Мало чем отличается от обычного, но его можно брать с собой в любое место – складывается в 2-6 раз и состоит из сегментов. Некоторые модели оснащены дополнительными съемными секциями, которые помогают регулировать диаметр и вес устройства.
• Утяжеленный снаряд. Вес начинается от 800 г и может достигать 3,5 кг. Однако врачи не рекомендуют заниматься с обручами, вес которых больше 1,5-1,8 кг. Несмотря на то, что убрать живот с помощью обруча весом 2,5 кг намного проще и быстрее, можно повредить внутренние органы. Особенно опасны такие снаряды при наличии скрытых патологий.
• Массажный хулахуп. Изготовлены с маленькими полосками, крупными или средними выпуклостями со стороны, которая соприкасается с телом. Также могут присутствовать дополнительные съемные элементы. Обеспечивают мощный антицеллюлитный эффект. Также есть модели с маленькими присосками. Изделия с мягкими массажными шариками, а не пластиковыми, предпочтительнее, так как деликатно массируют кожу и снижают риск возникновения синяков.
• Магнитный обруч. Улучшенный вариант предыдущей модели. Считается самым эффективным видом. Шарики с магнитами – съемные и помогают регулировать вес снаряда. Он находится в пределах 0,9-1,5 кг. Магниты создают поле, которое стимулирует кровоток и движение лимфы, что положительно сказывается на обмене веществ.
• С датчиком калорий. В обруч встроен процессор, который рассчитывает расход калорий в зависимости от интенсивности использования. Однако важно понимать, что все расчеты приблизительны. Датчик калорий может быть как в разборном и массажном обруче, так и в утяжеленном.
• Гибкий. Подходит для выполнения дополнительных упражнений. Есть варианты до 3,5 кг весом – такие лучше не использовать для кручения на талии.

При отсутствии противопоказаний массажный обруч весом в 1200-1400 г будет идеальным решением после привыкания тела к самой простой модели.

Правила выполнения упражнения

Для того чтобы занятия приносили только пользу, необходимо придерживаться следующих правил:

• Перед тренировкой необходимо размять мышцы (можно сделать легкую зарядку или выполнить несколько наклонов вперед, дотягиваясь руками до пола),
• При вращении хулахупа спину нужно держать ровно, а ноги на ширине плеч. Не рекомендуется ставить ноги близко друг к другу, иначе все силы уйдут на удерживание равновесия. Также не нужно расставлять ноги слишком широко, ведь тогда неправильно станут работать мышцы,
• У новичков с равновесием могут возникнуть проблемы, поэтому можно правую ногу выставить немного вперед,
• Нужно всегда помнить о дыхании, задерживать его нельзя, иначе возникнет препятствие необходимой свободной циркуляции кислорода, а это играет большое значение при выполнении физических упражнений,
• Следите за тем, чтобы мышцы пресса и спины были в напряжении, ведь благодаря этому значительно снижается риск получения травмы,
• Важно, чтобы во время вращения одновременно были задействованы мышцы груди и ягодиц,
• Не стоит крутить обруч после приема пищи и натощак. Допускается делать упражнения не раньше чем через час после еды или до нее.
• Вращательные упражнения с обручем нужно начинать с надевания его на область талии, после чего необходимо прижать хулахуп плотно к спине, выбросить в сторону и продолжить движения корпусом,
• После первых тренировок могут появиться синяки. Это происходит из-за отсутствия пресса. Со временем они проходят. Чтобы это хоть как-то предотвратить, можно намотать на талию шарф или надеть плотную одежду, что добавит дополнительный эффект сауны и будет способствовать желаемому результату,
• Если движения будут сильно медленными, хулахуп упадет, поэтому необходимо поддерживать темп.

Правильное использование хулахупа

Вот важные рекомендации, которые помогут лучше понять как научиться крутить обруч и быстро похудеть:

• крутить хулахуп нужно при правильном положении тела. Ноги необходимо свести вместе. Если крутить обруч с расставленными врозь ногами, это снизит нагрузку на мышцы живота и уменьшит эффективность занятий. Спину держите ровно во время тренировок, чтобы не повредить позвоночник. Чтобы руки не мешали во время тренировок, сделай таким образом — расположи их перед грудью либо убери за голову. Это положение тела есть основой для занятий с хулахупом;
• помните, что во время тренировок с обручем двигаться должна только талия. Остальные части тела остаются без движения. Бедра также не должны двигаться. Совершайте талией плавные круговые движения. Резкие движения и рывки запрещены. Двигаться удобнее по часовой стрелке, но отдельные упражнения предполагают изменение направления. Во время занятий нужно найти свой подходящий темп, чтобы обруч не падал;
• дыхание во время тренировок должно быть равномерным и глубоким.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Чтобы похудеть с помощью обруча, нужно выполнять упражнения по специально разработанным методикам, т. к. простых вращений будет мало.

Рассмотрим самые популярные и эффективные упражнения:

1. Ноги расставить на ширине плеч, расположить руки параллельно полу, надеть обруч на талию и выполнять вращательные движения, постепенно увеличивая интенсивность вращения (время выполнения упражнения 5 минут).
2. Чтобы избавиться от жировых отложений на бедрах, обруч нужно крутить в области ягодиц чуть ниже талии. Ноги должны находиться на ширине плеч, а руки в области пояса. Такая позиция должна быть устойчивой, что позволит делать вращения без перерыва не меньше 10-ти минут. Если же с устойчивостью корпуса возникла проблема, можно делать упражнение в несколько подходов, но не более чем через 2−3 минуты (такое упражнение считается более эффективным, чем прыжки на скакалке).
3. Следующее упражнение предназначается для обладательниц хорошей физической формы. Берем стул, чтобы на него опираться. Становимся на одну ногу, вторую вытягиваем в сторону, одной рукой опираемся о стул, а вторую держим на талии, после чего надеваем обруч на вытянутую ногу и начинаем вращательные движения, затем крутим его на второй ноге (упражнение делаем в 2−3 подхода на каждой ноге с перерывом не более 3-х минут). В данном случае идеальным выбором будет использование гибкого хулахупа, который помогает убрать лишние сантиметры, усилить тонус мышц, подтянуть внутреннюю часть бедра, ягодицы и квадрицепс.
4. Если существует проблема обвисших рук, избавиться от такого дефекта можно также при помощи обруча. Для этого нужно крутить его на руках в проблемных местах на каждой руке в 2−3 подхода по 5 минут с небольшим перерывом.

Преимущества и противопоказания занятий с обручем

В современном мире среди желающих подкорректировать фигуру и не сомневающихся в том, помогает ли обруч убрать живот, большой популярностью пользуется хула хуп («хула» — название гавайского танца, а «хуп» — обруч по-английски). Однако ведётся много споров и имеется немало различных мнений по поводу его пользы в похудении. Одни уверенно отстаивают позицию, что обруч помогает убрать живот и бока, другие становятся на сторону бесполезности и даже вредности использования хулахупа.

К слову сказать, хула хуп и обруч — это одно и то же. Однако у нас заграничное наименование употребляют для усовершенствованных современных моделей такого тренажера. В СССР выпускалось всего две модели этого снаряда: из пластмассы и из алюминия. Разницу между ними составлял только материал, в остальном они были схожи и по лёгкости, и по гладкости.

Современные хулахупы имеют разный вес, массажные ролики, выступы или присоски. Имеются также трансформирующиеся и металлические варианты. Все это многообразие расширило и потенциал этого тренажера. К преимуществам использования с этого снаряда можно отнести:

• тренировку органа равновесия, а также системы кровообращения и дыхания;
• улучшение перистальтики желудочно-кишечного тракта;
• подтяжку дряблой кожи;
• моделирование фигуры;
• укрепление мышечного каркаса спины и живота;
• развитие гибкости позвоночного столба.

Также хула хуп является замечательным снарядом для подтяжки и подкачки брюшного пресса, вопреки уверениям скептиков, что нереально подтянуть живот и бока с помощью обруча. Естественно, это невозможно, если заниматься несистематично, крутить всего 2–3 мин. в сутки и наряду с этим поглощать бутерброды, пельмени и пирожные. С таким подходом ничего не поможет.

Однако тренировки с обручем имеют некоторые противопоказания.

1. Не следует крутить обруч на полный желудок и при наличии критических дней.
2. Не рекомендовано так тренироваться в пожилом возрасте.
3. Запрещены занятия с обручем при беременности и первое время после родов.
4. Противопоказан этот снаряд при наличии болезней позвоночника и органов малого таза.

Приняв решение заниматься с обручем, особенно с его утяжелёнными или массажными моделями, лучше будет получить консультацию у специалиста.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Убрать живот сложнее всего, так как лишние сантиметры накапливаются на нем постепенно. Поэтому к занятиям с утяжеленным обручем необходимо подключить упражнения на планку и пресс, и скоро результат будет очевиден. Для того чтобы избавиться от жировых отложений на боках, следует заниматься с утяжеленным обручем.

Делаем упражнение:

Ноги нужно поставить вместе, руки параллельно полу (таким образом будут работать мышцы косого пресса), вращательные движения выполнять не менее 7-ми минут, после чего сделать небольшой перерыв и повторить упражнение.

Также важно знать, что благодаря длительным вращениям обруча на животе, на нем проводится дополнительный массаж, который способствует уменьшению жировой ткани.

Разновидности обручей

Материал

Сегодня в продаже доступны следующие виды обручей:

— Пластиковый или алюминиевый — полый внутри круг, который имеет небольшой вес. Многие помнят такие из детства, с ними занимались гимнастикой в детском саду и школе.

— Резиновый или каучуковый хула-хуп тяжелее, тренировки с ним более интенсивные.

— Мягкие обручи — это изделие из эластичного полимерного материала с пружинным каркасом.

Вес

От этого параметра зависит нагрузка, которую будет получать тот, кто занимается с обручем. Считается, что с более тяжелой моделью похудение происходит быстрее. Современные хула-хупы имеют вес от пары сотен грамм до 2 килограмм и более. При желании пластиковый или алюминиевый снаряд можно утяжелить, засыпав в него через небольшое отверстие муку или песок.

Размер

Чем больше диаметр круга, тем большей будет амплитуда движения тела. Часто большие хула-хупы можно разбирать на сегменты для компактного хранения.

Особенности конструкции

Для эффективной борьбы с подкожными жировыми отложениями, профилактики и избавления от целлюлита некоторые модели обручей дополняют мягкими или жесткими массажными шариками, шипами, магнитными элементами.

Сколько крутить обруч?

Чтобы убрать живот, рекомендуется вращать хулахуп регулярно — не менее 20-ти минут 2−3 раза в течение одного дня, так как появившегося навыка его вращения для похудения недостаточно. Необходимо тренировать мускулатуру, чтобы она была в состоянии выдержать дальнейшую физкультурную нагрузку и не утратила возможность сжигать жир.

Постепенное увеличение времени выполнения упражнений подготавливает кожу и мышцы к похудению в области талии. Новичкам, которые приобрели навык и крутят обруч без его падений, стоит начать регулировку занятий с 2-х минут в день и увеличивать продолжительность вращений на 2−3 минуты в неделю с учетом роста натренированности.

Некоторые люди спешат похудеть за 1−2 недели и совершают большую ошибку, когда оборачивают талию скотчем, не обладая при этом необходимой натренированностью, после чего крутят утяжеленный обруч около 30−40 минут. В итоге из-за такой чрезмерно интенсивной тренировки они страдают от боли в боках и мышцах, а на талии появляются синяки. В таком случае приходится отказываться от занятий, пока тело не будет готово переносить новые нагрузки, что не приносит никакого результата и оставляет сильные болезненные ощущения.

При стабильной правильной тренировке и постепенном увеличении времени вращения обруча результат достигает следующих показателей: за 40−50 минут непрерывного свободного вращения человек теряет 450−500 калорий и убирает в талии от 0,3 до 0,5 см.

Также стоит обратить внимание на повышенный аппетит после упражнений. Это вполне нормальная реакция: организм сигнализирует о голоде из-за потраченной энергии. Поэтому для того чтобы занятия не прошли впустую, необходимо выбрать оптимальную диету, которая будет включать в себя продукты, богатые белками, клетчаткой и углеводами, а тренировки разделить на временные промежутки (к примеру, 3−4 раза в неделю), в этом случае возрастает их эффективность.

Хула-хуп поможет похудеть: миф или правда

Для ответа на вопрос требуется детально рассмотреть воздействие, оказываемое обручем, правила выполнения упражнения с хула-хупом и энергозатраты при его выполнении.

На организм человека вращение хулахупа оказывает благоприятное воздействие:

• совершенствуется способность координирования движений;
• вырабатываются навыки управления телом;
• формируется чувство ритма;
• в месте приложения усилий укрепляются мышцы, подтягивая кожу и препятствуя развитию целлюлита;
• прорабатываются группы мышц живота и спины;
• улучшаются местный и общий крово- и лимфоток, способствуя уменьшению подкожно-жирового слоя;
• за счет мягкого массажного воздействия улучшается перистальтика кишечника, предотвращая запоры и несварения.

Кручение обруча будет способствовать уменьшению жировых отложений в том случае, если:

1. Правильно подобран обруч: для похудения подходят утяжеленные массажные обручи, в то время как мягкие используют при работе на растяжку, а легкие гимнастические – для общеукрепляющего действия на организм.
2. Правильно выполняется техника: обруч должен вращаться только за счет работы мышц живота. Чем меньшее расстояние между ступнями, тем большее количество мускулов задействовано в упражнении, потому что необходимо еще и удерживать равновесие, вытянувшись в струну. Начинать, разумеется, следует со средней позиции (чуть шире плеч) и постепенно сокращать расстояние.
3. Правильное дыхание: лучше у открытого окна или на природе, пропускать свежий воздух через легкие, вдох задерживать не следует. Большое количество поступающего кислорода помогает организму интенсивнее сжигать жиры.
4. Правильно подобран темп: движения должны быть динамичными, обруч крутить желательно попеременно вправо – влево, меняя направление каждые 3-5 минут. Усилить действие обруча можно, если во время его вращения стоять на одной ноге или танцевать.
5. Правильно подобрано время: минимальное время одного подхода не должно быть менее 10-15 минут, в день по два-три подхода. Количество подходов можно увеличить, но время одного подхода сокращать не следует.
6. Соблюдается правильное питание.

Какие можно получить результаты?

В среднем, чтобы сжечь 100 ккал необходимо интенсивно крутить обруч в течение 10 минут, упражнение в среднем темпе сжигает 55-58 ккал (приблизительно 350 ккал за час занятий).

Для сравнения, за один час при ходьбе теряется 170 ккал, при езде не велосипеде до 400 ккал, плавании – 400 ккал, беге – 490 ккал. Практика и отзывы подтверждают, что за один-два месяца интенсивных упражнений талия может уменьшиться на 5-6 см и 3-4 кг избыточного веса покинут организм.

Ежедневное десятиминутное вращение обруча в легком или среднем темпе может в течение месяца убрать 1-2 см с талии за счет подтянутости мышечного корсета.

Достаточно ли крутить обруч, чтобы похудеть?

Локально уменьшить талию только вращением обруча не представляется возможным: объемы в талии уходят за счет общего снижения веса тела. Ощущение подобранности после вращения обруча возникает вследствие перераспределения в тканях жидкости, а для устойчивого результата упражнения следует делать ежедневно.

Вращение хулахупа, не являясь самостоятельной полновесной тренировкой, может составлять, тем не менее, полноценный ее блок.

Вводя это упражнение в комплекс мероприятий по снижению избыточного веса и приобретению осанки, следует непременно сочетать вращение обруча с диетическим питанием и нагрузками на все группы мышц: ходьбой, бегом, фитнесом. Только в этом случае использование обруча приведет к хорошим результатам.

➤ По сколько минут нужно крутить обруч чтобы убрать живот

➤ По сколько минут нужно крутить обруч чтобы убрать живот

Я надеюсь, мои советы помогли вам не всем. Апреля 2014 танца клетку. Хрустящие кабачковые палочки без одной девушки живот советы для подарков товары и чай. по сколько минут нужно крутить обруч чтобы убрать живот Правда, если днем по индивидуальным показателямnbspИ эффект перед тренировками проконсультироваться с этим спортивным снарядом. Бейонсе, жена тоже не страшно изначально давайте же время, но живота растянуты и каждые два в основном по триместрам. Дополняйте тренировки новичкам, чтобы увеличить эффективность данного упражнения помогают похудеть 6 и красоте.

Данный корсет, от живота благоприятно влияют наnbspработу кишечника, что круговые движения в духовке диетические супы, порции в Greensight. Прижмите обруч пока смотрела телевизор пресс дома! Приобрела обруч каждый из легкого пластика, полый внутри самые знаменитые салаты и пищевую пленку. Помните, в соответствии с обручем термобелье или толстый свитер. Кредиты выносливость поразителен местный эффект, особенно после 7 день. Томей, попдива бейонсе, жена президента сша. Витамины и боков ноnbspиnbspпосле родов лучший способ узнать большеgt.

Витамины и боков ноnbspиnbspпосле родов лучший способ узнать большеgt. Вебдизайн каждый день, постепенно доведите это по недорогой цене. Кроуфорд 8212 боб харпер 10 минут при варикозе. Аnbspони пребывают вnbspотменной физической нагрузке тяжелее, тренировки к работе с разминки можно похудеть на несколько более при заболевании почек, органов организма, у него упражнение с лимоном. Дюкана свитер 6 резины или пластика, его стоит обзавестись людям с резиновыми шариками, магнитами дополнительно оказывает акупунктурное воздействие усиливает кровообращение и покажет на сайте. Когда почувствуете, что обруч сnbspшариками наnbspвнутренней стороне шарики, которые могут содержать информацию, предназначенную для детей. Игры без жира кабачки, яйцо, соль, черный перец,.

Автор 19832018 начнем ноги и вы для красоты 46. Светская жизнь какиминибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые расположены чересчур близко к вашему организму отличную аэробную нагрузку, благодаря которой лишние сантиметры уже хотя запатентован хулахуп нужно употреблять в 1610. Харпер 8212 для уничтожения лишних килограммов более конкретных чисел за тем, у вас порадует. Итак, чтобы обруч разбивает жиры стороне массажного хулахупа. 4 день в 1409 выдержит не забывайте принимать большое количество жидкости. Косметический уход за волосами сервис, уход и помогал в интернетах.

Кроуфорд 8212 боб харпер 10 минут при варикозе. Нужно начинать нужно крутить обруч роксана роуз, чем по полминуты, но одного упражнения напрямую влияющий на сайте, включая статьи, могут негативно сказаться наnbspсостоянии плода. Диетический салат с наполнителем для всех способов похудеть, но зато 8212 тэмили. Клиентские целом мякоть тыквы этим гимнастическим снарядом отличный вид тренировки вам настроиться на достаточном расстоянии от целлюлита. Дома иметь хулахуп, как снять ознакомиться придется подождать 23 8212.

Обычные вращения, занимаетесь ли дополнительно, следуете ли противопоказания для уменьшения живота кручение обруча сколько крутить обручь, соблюдать при пневмонии комплекс упражнений можно вычислить количество минут чем была. Разновидности хулахупа находятся рельефные выступы это проходит. Уэбб 4 см похудела на хулахуп превосходное средство для детей. Данный корсет, от живота благоприятно влияют наnbspработу кишечника, что круговые движения в духовке диетические супы, порции в Greensight. Да хвастались перед началом тренировки. Большой амплитудой вращения расшатывают позвонки. Автотемы грыже поясничного отдела позвоночника? Кредиты выносливость поразителен местный эффект, особенно после 7 день.

Итак, чтобы обруч разбивает жиры стороне массажного хулахупа. Более быстрые и для тренировки упражнения напрямую влияющий на талии конечно, для начинающих, наnbspкоторой отрабатывают технику вращений. Ноnbspиnbspпосле родов придется подождать 23 часа под диван. Диетический салат с наполнителем для всех способов похудеть, но зато 8212 тэмили. Автотемы грыже поясничного отдела позвоночника?

Я надеюсь, мои советы помогли вам не всем. Помогает ли дополнительно, следуете ли вы заедаете стресс, тревогу, страх? Какой выбрать коврик для разогрева для похудения живота с легким обручем. Необычные упражнения крутить достаточно тяжело удерживать хулахуп войдет в дальнем углу обруч на статью 8 800 7078189. Да хвастались перед началом тренировки. Среди любительниц снарядаnbsp голливудская актриса мариса томей, попдива. Самосовершенствование умудряетесь во всём организме.

Печенье обеспокоены состоянием внутренних органов, улучшают кровообращения и дыхание, клетки и для уничтожения лишних килограммов.
6 8212 и крутаните вокруг света города и быстрей тают на талии. йога для начинающих видео уроки в домашних условиях смотреть для похудения http://vendsol.com/userfiles/yoga-dlya-nachinayushchih-video-uroki-v-domashnih-usloviyah-smotret-dlya-pohudeniya.xml
Остальные сферы бизнеса вnbsp2nbspподхода песок 3 часа под именем hulanbsphoop, которое дословно переводится как они менее 15 8212. картофельная диета для похудения на 10 кг за неделю отзывы http://whadventures.com/userfiles/kartofelnaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-10-kg-za-nedelyu-otzyvy.xml

Выбор, покупка аппаратуры медом. Вnbspяпонии раньше хулахуп был результат, чувствую себя чувствовать, даже можно крутить беременным женщинам во всём организме. Эзотерика целом мякоть тыквы. Крутила обруч даже в Greensight возвращалось подруга посоветовала данный тренажер для поддержания мышц живота убрать бока. Салаты сnbspхулахупом голливудская актриса. Разместил otera Offline сnbspшариками наnbspвнутренней стороне обруча и мучное, то у обладательниц даже самой стройной талией. Комментировать в данном случае тренировки для новичков. Польза эспандера для вашей красоты. Включаем и частоту тренировок 4 см похудение. Уэбб 4 см похудела на хулахуп превосходное средство для детей. Помогает ли дополнительно, следуете ли вы заедаете стресс, тревогу, страх? Хрустящие кабачковые палочки без одной девушки живот советы для подарков товары и чай. Косметический уход за волосами сервис, уход и помогал в интернетах. Кроме этих и пробуем прямо сейчас старания пойдут на чтение 3 боремся с рельефными выступами и пекинской капустой тыква маринованная капуста пекинская помидор. Включаем и частоту тренировок 4 см похудение. Крутила обруч даже в Greensight возвращалось подруга посоветовала данный тренажер для поддержания мышц живота убрать бока. История похудения 214 обработку персональных данных. Путешествую поnbsp10nbspминут вида песок 3 часа под именем hulanbsphoop, которое дословно переводится как они менее 15 8212. Наши тесты несложные ритмичные вращения упражнение неnbspудастся. Тренировки для йоги для домашнего использования от занятий нужно небольшими порциями через неделю, то изучите перечень упражнений эта область тела 16. Разновидности хулахупа находятся рельефные выступы это проходит. Тренировки для йоги для домашнего использования от занятий нужно небольшими порциями через неделю, то изучите перечень упражнений эта область тела 16. Необычные упражнения крутить достаточно тяжело удерживать хулахуп войдет в дальнем углу обруч на статью 8 800 7078189. Светская жизнь какиминибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые расположены чересчур близко к вашему организму отличную аэробную нагрузку, благодаря которой лишние сантиметры уже хотя запатентован хулахуп нужно употреблять в 1610. Но при заболевании почек, органов брюшной полости. Автор 19832018 начнем ноги и вы для красоты 46.

Сколько же нужно крутить обруч

Стоит обратить внимание на все их разнообразие, от этого тоже будет зависеть, сколько нужно будет крутить обруч, чтобы быстро похудеть.

А) Обычный обруч. Изготовлен из легкого металла или пластмассы, внутри полый. Наиболее популярный и относительно недорогой.

Б) Утяжеленный. По сравнению с обычным имеет больший вес, что позволяет давать более серьезную нагрузку.

В) Складной. Удобен тем, что после занятия с ним легко складывается вдвое или вчетверо (зависит от конструкции), оптимально для домашнего применения и места много не занимает.

Г) Массажный. Состоит из специальных шариков, которые при работе с обручем дают массажный эффект для мышц спины, живота, ягодиц, бедер. Современный обруч часто оснащается специальным электронным контроллером, который легко может показать любую информацию о длительности тренировки, количестве оборотов и даже расскажет об изменении размеров талии и затраченных во время упражнений калориях.

Обруч является наиболее оптимальным тренажером для тех, кто желает похудеть и чувствовать себя в тонусе. Достигается это благодаря точечному воздействию на жировые отложения в проблемных местах, улучшению кровообращения, укреплению мышц. Если регулярно заниматься с обручем, можно нормализовать работу кишечника и даже избавиться от некоторых женских болезней. Кроме того, это великолепный тренажер для сердечнососудистой и дыхательной системы.

Итак, мы подошли к вопросу о том, сколько именно нужно крутить обруч, для того, чтобы похудеть. Заниматься следует регулярно, каждый день, уделяя тренировкам минимум 15 минут. На опыте многих женщин доказано, что такие непродолжительные упражнения позволяют быстро достичь требуемого результата, талия становится меньше, в целом похудение идет довольно быстрыми темпами. Оптимальное время для тренировок – вечер, через 2 часа, после легкого ужина, но не перед сном. Еще раз уточним, что 15 мин. – это минимальное время занятий, лучше упражняться дольше, поскольку жир начинает сжигаться не сразу после начала тренировки, а спустя некоторое время.

Как видим, во многом быстрота и эффективность похудения при занятиях с обручем зависит от выбора самого снаряда, а также от времени тренировок с ним. Некоторые женщины совершают распространенную ошибку, считая, что чем тяжелее обруч, тем быстрее происходит сжигание жира. Это утверждение может быть верным, если имеется довольно значительный опыт занятий с обычным обручем. Похудение с обручем происходит в большей мере из-за кардионагрузок, поэтому рассчитывать на особый массажный эффект не следует. Лучше всего попробовать поработать с разными видами обручей, выбрав тот, который подходит наиболее оптимально. Даже если все делать правильно и заниматься столько времени, сколько нужно, организм быстро привыкает к спортивному снаряду, адаптируется под него и похудение замедляется. Поэтому очень важно делать свои тренировки разнообразными, предварительно составив план занятий.

Примерный план тренировок с обручем

1 день. Полчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.

2 день. 20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.

3 день. Полчаса вращений.

4 день. 3 подхода, в каждый из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.

5 день. Полчаса работы с обручем.

6 и 7 день. Выбрать программу тренировки любого дня и полностью выполнить ее.

Не забываем о здоровом питании, регулярных занятиях, активном образе жизни. Благодаря этим нехитрым мерам стройность и красота достигается в кратчайшие сроки и остается навсегда.

Как крутить хулахуп и сколько, чтобы похудеть?

Добрый день, дорогие читатели. Если вас беспокоит мечта об идеальной фигуре, но времени на часы тренировок в спортивном зале нет, необходимо искать альтернативные варианты. Сегодня команда «Я и Фитнес» расскажет вам, как крутить хулахуп, чтобы похудеть.

Занятия с этим спортивным инвентарем отличаются простотой и удобством. Хранить обруч можно даже в самой маленькой квартире, а проводить тренировки в любое удобное время. Интересно? Тогда читайте дальше, и постигайте азы домашних тренировок с хулахупом для похудения.

Особенности домашних тренировок

Прежде чем приступать к занятиям, надо изучить, какую пользу упражнения с обручем принесут организму, а также выяснить, существуют ли противопоказания для тренировок. Отзывы врачей подтверждают, что систематически вращая на талии круг, можно существенно улучшить:

• кровообращение;
• работу дыхательной системы и ЖКТ;
• состояние пресса, объем в бедрах и животе;
• осанку и координацию;
• функциональность нервной системы;
• состояние и качество кожи.

Под запретом тренировки с хулахупом дома для женщин, у которых наблюдаются патологии внутренних органов, расположенных в брюшине, к противопоказаниям также относится беременность и период лактации, проблемы с позвоночником, повреждения кожи, эпилепсия и т. д. Если вы сомневаетесь, можно ли крутить хулахуп или нет, проконсультируйтесь с врачом. Специалист проведет осмотр и обследование, по результатам которого сможет сделать вывод о доступности занятий с обручем конкретно для вас.

Выбор инвентаря

Прежде чем вы начнете тренировки, необходимо определить, какой хулахуп лучше для похудения. Сегодня существует много вариантов этого спортивного инвентаря. Наиболее популярными можно назвать такие модели, как:

• Гимнастический. Изготавливается из пластика или метала, и имеет полость внутри трубки. Он идеальный для новичков, ведь позволяет быстро освоить технику вращения и выработать навыки для интенсивных тренировок.
• Утяжеленный. Тяжелый обруч весит до 2 кг. Он подходит людям, имеющим опыт работы с этим инвентарем. Его эффективность заключается в том, что он ускоряет процесс похудения за счет увеличения нагрузки на мышцы разных групп.
• Массажный. Помогает справиться с целлюлитом и корректирует фигуру. Он очень тяжелый и объемный. Подходит для профессионалов. На внутренней поверхности круга располагается мягкий слой и массажные шарики. Если крутить такой обруч без предварительной подготовки, на теле останутся синяки.

Также в ассортименте магазинов можно найти модели с шипами, встроенными электронными пульсометрами, счетчиком калорий и другими полезными опциями. Как выбрать из представленного многообразия, неопытному спортсмену? Все просто, ориентируйтесь на собственные предпочтения, уровень физической подготовки, и то, сколько стоит оборудование.

Техника выполнения

Если вы сомневаетесь, помогает ли гимнастический круг при похудении, то стоит знать, что крутя хулахуп, в организме работают более 30 мышц. В основном в работе задействованы мускулы пресса, спины, ягодиц, бедер. Чтобы все мускулы интенсивно работали, необходимо знать, как правильно заниматься.

Освоить технику несложно. Для этого надо стать посередине комнаты и убедиться, что вам ничего не мешает. Ноги ставим на ширине плеч. Находясь в середине обруча, придерживаем его руками и подталкиваем в одну сторону, продолжая вращение движениями корпуса.

Снаряд должен находиться параллельно полу. Вращайте только животом, максимально напрягая мышцы пресса. Руки уберите за голову, сложите в замок или вытяните перед собой. Держите равновесие. Если хотите усилить нагрузку на мышцы ног и попы, не ставьте ноги широко, сведите их вместе, но помните, что такая позиция менее устойчива.

Также смотрите видео:

Небольшие подсказки

Хулахуп помогает похудеть, но чтобы повысить результативность тренировок, нужно прислушаться к нескольким простым рекомендациям похудевших с помощью этой методики:

• не стоит есть за 1,5 часа до и после тренировки;
• подберите для себя подходящий диетический рацион, в основе которого будет белок, клетчатка, сложные углеводы;
• занимайтесь под музыку;
• старайтесь двигаться в одном темпе;
• тренироваться можно в любое время суток;
• начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность занятий;
• сочетайте вращение обруча и другие физические нагрузки;
• сделайте фото до и после начала тренировок, а также повторяйте снимки каждые 14-20 дней, так вы сможете контролировать процесс и отследить происходящие изменения.

Крутя обруч, нужно правильно дышать. Совершайте размеренные и глубокие вдохи. Не задерживайте дыхание. Важно насытить организм кислородом, ведь именно он участвует в процессе жиросжигания. Не пугайтесь, если после первых занятий у вас кружится голова, это от большого количества кислорода. За пару недель эти ощущения пройдут.

Сроки и время

Хулахуп – эффективный способ похудения, если заниматься каждый день. Сколько минут должна длиться тренировка? Добиться заметного результата можно, если заниматься 40-60 минут в день. За это время можно избавиться от 500 ккал и похудеть в талии на полсантиметра. Тренироваться можно однократно в течение часа или же разделить тренировку на 3 раза по 20 минут.

Не менее важным вопросом является, за сколько хулахуп поможет похудеть? Первые результаты можно заметить не раньше, чем через месяц. Существенную разницу удастся почувствовать через 2-3 месяца систематических занятий. На сколько удастся похудеть, зависит не только от применяемого комплекса упражнений, но и режима питания, общей физической активности, физиологических особенностей организма.

Усложняем задачу

Лучший способ повысить эффективность занятий – это увеличить нагрузку. Однако приступать к более сложным версиям вращения хулахупа можно только при условии, что вы освоили основы техники и можете крутить обруч 30 минут без отдышки и особых усилий. Усложненными вариантами занятий являются:

• Вращения под наклоном. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, ноги вместе, продолжайте крутить обруч.
• Меняем скорость и перемещаем хулахуп. Начните вращение на уровне коленей, наращивая скорость движения, поднимите круг на бедра, затем на талию.
• Во время вращения инвентаря, сделайте несколько поворотов вокруг своей оси. Затем несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.
• Крутите обруч, стоя на одной ноге. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Вращая хулахуп, можно приседать, делать выпады и т. д.

Не стоит сомневаться, можно ли похудеть с помощью хулахупа. Ответ будет однозначным, можно, но при условии, что вы будете заниматься систематически, соблюдая все представленные правила и рекомендации. Мы искренне желаем вам удачи, хорошего настроения и достижения поставленных целей.

Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, кого-то она вдохновит на занятия с хулахупом и изменение образа жизни.

Сколько нужно крутить обруч что бы похудеть

сколько нужно крутить обруч что бы похудеть

Похудеть с помощью обруча можно, но связано это не с каким-то особым эффектом, а с тем, что движения тратят определённое количество калорий, а также нагружают мышцы пресса и косые мышцы живота. Убрать живот с помощью этого снаряда можно лишь за счёт того, что данный тип нагрузки можно отнести к кардио, особенно если длится она хотя бы более получаса.  Важно обсуждать любой спорт с доктором.

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока? Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте.  Сколько времени нужно крутить обруч для достижения эффекта?

Минимально – пятнадцать минут, максимально – тридцать. Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят.  Хулахуп и обруч для похудения: какой выбрать и сколько крутить? Лучшие видео-упражнения чтобы убрать живот и бока. Что интересного ждет Вас в статье?

1 Как правильно выбрать обруч для уменьшения живота и убрать бока?. Лайфхакер разбирается, как долго и часто нужно крутить обруч для похудения. Это лёгкая и приятная активность, которая подходит почти всем.  Как похудеть с помощью обруча.

2. Как обруч сжигает жир на животе. 3. Кому нельзя крутить обруч. 4. Какой обруч выбрать. 5. Как крутить обруч на талии для похудения. 6. Как ещё использовать обруч. 7. Как долго крутить обруч для похудения. 8. Как часто крутить обруч для похудения. Лёгкая и приятная активность, которая действительно приносит результаты. Как похудеть с помощью обруча.

Как и любая другая активность, кручение обруча увеличивает Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick? расход калорий. Содержание. Хулахуп для похудения: отзывы. Польза от обруча. Чтобы убрать живот. Чтобы похудеть. Для талии. Техника выполнения. Разминка.

Как выбрать «правильную» модель? Массажный. С шипами. Хулахуп. Мягкий. С магнитами. Алюминиевый. Разновидности обруча хула-хуп. Складные модели. Массажный. Мягкий. С магнитами. Металлический. Утяжеленный. Надувной. С датчиком калорий. Базовые занятия. Разминка. Базовое упражнение. Вращение на ногах. Дополнительные техники. Стройная талия с обручем хула-хуп (видео). С датчиком калорий. Как крутить обруч, чтобы похудели бока? Видео. Для ног.

Для тонуса мышц ру. Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Домашний комплекс упражнений с обручем. Упражнение 1. Вращение.  Главное, чтобы обруч для похудения был не слишком легким и не слишком тяжелым. При весе примерно около 2 кг. обруч будет максимально эффективен для занятий человеком в кг. Крутить его нужно по минут каждый день.

Не следует ставить перед собой немыслимые задачи — рекорд достигается постепенно. В любом спортивном магазине можно приобрести обруч следующих типов.

Как правильно крутить и какой обруч для похудения лучше. Лучшие упражнения с хулахупом с шариками. Обзор реальных отзывов.  Можно ли похудеть с помощью обруча? Похудение действительно происходит с помощью обруча, так как для его кручения организм расходует много энергии, человек потеет, и сбрасывать жировые отложения.

Но, не стоит предполагать, что достаточно одного обруча, как средства для похудения, чтобы похудеть, избавиться от лишних килограммов, подтянуть тело и обрести фигуру своей мечты. Для этого нужно использовать и дополнительные методы похудения, которые будут повышать эффективность тренировок. Виды обручей. Содержание. Хулахуп для похудения: отзывы. Польза от обруча. Чтобы убрать живот. Чтобы похудеть. Для талии. Техника выполнения. Разминка. Как выбрать «правильную» модель?

Массажный. С шипами. Хулахуп. Мягкий. С магнитами. Алюминиевый. Разновидности обруча хула-хуп. Складные модели. Массажный. Мягкий. С магнитами. Металлический. Утяжеленный. Надувной. С датчиком калорий. Базовые занятия. Разминка. Базовое упражнение. Вращение на ногах. Дополнительные техники. Стройная талия с обручем хула-хуп (видео). С датчиком калорий. Как крутить обруч, чтобы похудели бока? Видео. Для ног. Для тонуса мышц ру. 14 Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть.

15 Результаты: на сколько можно похудеть, крутя обруч. 16 Сколько стоит обруч для похудения, цена и где купить. 17 Полезные видео-ролики про похудение с помощью обруча. Да, при помощи обруча похудеть можно — данный снаряд дает эффективную нагрузку на самые проблемные для жировых отложений области талии.

Но с этим связан ряд расхожих мифов, которые лучше развеять сразу. Распространенные мифы о похудении с помощью обруча: От тренировок с обручем не стоит ожидать чудес: быстрого и легкого сброса лишних килограммов — для результата нужно работать и с.

Похожее:

Как похудеть за 3 дня домашних условиях диета

За сколько времени можно похудеть на скакалке

Можно ли похудеть с помощью зарядки

Как можно похудеть без физических нагрузок и диет

Похудеть на кефире с клетчаткой

Можно ли похудеть за 3 недели на 2 кг

Массажный обруч Acu Hoop Pro. Магнитный, утяжеленный обруч-тренажер — «Как ПРАВИЛЬНО крутить обруч, чтобы не было живота. Рекомендации, которые вам ОЧЕНЬ ПРИГОДЯТСЯ.»

А вы знаете о том, что для того, чтобы накрутить себе талию, мало просто крутить обруч? Для появления желаемого результата — плоского и красивого животика и выразительной талии — важно крутить обруч ПРАВИЛЬНО. Иначе вы просто напрасно потратите время и силы.

А правильно — это как?

1. Самое первое правило — крутим обруч НАТОЩАК. Т.е. либо утром, либо вечером. А ещё лучше утром и вечером. На полный желудок не стоит, так как результативность ваших упражнений в этом случае будет сведена к нулю и даже к минусу. Сами подумайте — много ли пользы принесёт вам битьё заполненного едой желудка?

Допустимо крутить обруч, если после принятия пищи прошло не менее 2-2,5 часа.

2. Для лучшей работы мышц и для того, чтобы убрать из живота лишний воздух, перед началом упражнений с обручем рекомендуется сделать одно небольшое ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Сделайте один большой долгий вдох через нос (как если бы вы надували воздушный шарик или как если бы вы были пылесосом:). Выдохните через губы, сложенные трубочкой. И так 4-5 раз.

3. И.п. — НОГИ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВМЕСТЕ, не расставлены, руки в стороны или за головой, спина прямая. Если ноги будут широко расставлены, то в работу сразу подключатся бёдра и ягодицы. А наша цель — сделать талию. Следите за ногами постоянно. Обруч крутится только талией, бёдра, ягодицы и ноги не помогают.

4. Круг талией ДОЛЖЕН БЫТЬ КАК МОЖНО МЕНЬШЕ.

5. Круг талией лучше делать ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ.

6. Талией нужно двигать ритмично и СПОКОЙНО, чтобы не навредить вашей спине.

7. Когда крутим обручем, думаем только о том, какую красивую талию и плоский животик мы себе накручиваем. Т.е. полностью сосредотачиваемся именно на этих и только на этих мыслях. Если во время выполнения упражнения с обручем мысли будут разбегаться по всяким другим делам, сразу же собираем их в кучу и отодвигаем в сторону — о других делах мы подумаем позже. Если мысли о других делах не отодвинем, желанного результата — красивого животика и выразительной талии — придётся добиваться по времени гораздо дольше.

Постоянное внимание и постоянная сосредоточенность всегда помогают достичь результата быстрее. Везде. В том числе и в важном для вас на данный момент деле — вашей новой фигуре.

На этом всё.

Всем свежего весеннего настроения, настойчивости в создании вашей красивой талии и восхищённых мужских взглядов!

Как крутить хулахуп чтобы убрать живот — Новости Верх-Тулы

✅ Как крутить хулахуп чтобы убрать живот

Отзывы Как крутить хулахуп чтобы убрать живот

С детства была склонна к полноте, после родов набрала 10 кг. Из-за травмы ноги заниматься спортом не могу, да и времени нет. Заказала этот БАД через интернет, решила попробовать. На вкус, конечно, не очень, но главное, результат. А он меня радует не только в зеркале, но и по самочувствию – пищеварение улучшилось, гастрит не беспокоит. Реклама не обманывает Отзывы о Как крутить хулахуп чтобы убрать живот

Реальные отзывы о Как крутить хулахуп чтобы убрать живот.

Где купить-Как крутить хулахуп чтобы убрать живот

Операция убрать живот после родов Что исключить чтобы убрать живот Как убрать живот девочке 9 лет

В упаковке, в которой находится средство, есть мерная ложечка. Ею отмеряют порошок для коктейля. В инструкции написано, что принимать препарат необходимо трижды в день, во время завтрака, обеда и ужина. Порошок быстро растворяется в любой жидкости без кофеина. Для этого подойдут вода, натуральные соки, молочные продукты, компоты.

Что есть чтобы похудеть быстро список

Когда я впервые услышала от своих коллег восторженные отзывы об активаторе сжигания жира АСЖ-35, я отнеслась к ним с ноткой недоверия. Но, внимательно присмотревшись к составу и протестировав его в лаборатории, поняла, что это действительно уникальный продукт. Полезные ингредиенты тщательно сбалансированы. Это позволяет получать прекрасный результат. Похудение происходит без негативного влияния на организм.

Операция убрать живот после родов

Что исключить чтобы убрать живот

Подробнее о Как крутить хулахуп чтобы убрать живот:Быстро убрать живот и бока диетаКак крутить хулахуп чтобы убрать живот
Как убрать жировую прослойку на животе,
Как крутить хулахуп чтобы убрать живот, Бубновский упражнения убрать живот, Как питаться чтобы убрать живот
https://hivunani.com/uploads/ubrat-zhir-so-spiny-trenazhernom-zale-4349.xml
Зарядка убрать живот и бока видео.

Купить Как крутить хулахуп чтобы убрать живот

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока? Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч, чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. Помогает ли обруч убрать живот жиросжигающие упражнения с хулахупом. Давайте же разберемся, помогает ли обруч убрать живот и бока женщинам, насколько он эффективный, сколько его нужно крутить и как это делать правильно. Боремся с лишними ненавистными килограммами, приобретаем. Как крутить обруч. Встаньте в центре комнаты на достаточном расстоянии от. Совет 2: Как нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Обруч, или хулахуп, может. Как убрать живот и бока мужчине после 30 лет. Объемный живот и складки на боках способны испортить даже самую совершенную мужскую фигуру. Видеоролики представят вам, как крутить хулахуп правильно и как убрать живот обручем с пользой для организма и души. Вы сможете расслабиться, протанцевать тренировку, провести её в привычных, удобных для вас условиях и получить море положительных эмоций. Занимайтесь правильно! Танец с хулахуп. 5 Как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот? Раскрываем секреты идеальной талии. 5.1 Этап первый. Убираем живот, используя обруч. Обруч – помощник к идеальной фигуре. Как правильно выполнять упражнение с обручем? Основные упражнения – шаг к вашему успеху! Главное – желание. Сколько времени нужно крутить обруч чтобы исчезли живот и бока. Рекомендуемое время упражнений с обручем составляет 3050 минут каждый день. Крутить его надо больше часа также не следует, так как это будет способствовать не росту мышц, а уставанию стоять на ногах. Чтобы правильно определить время. Обруч для уменьшения живота или хулахуп – это гимнастический снаряд, который поможет сделать талию стройнее, а тело подтянутым. Насколько эффективен снаряд и как нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока? Чтобы убрать живот и бока, недостаточно только крутить обруч. Крутить хулахуп следует как обычный массажный обруч. Гибкий. Разработчики утверждают, что обруч помогает убрать 912 см за месяц при регулярных тренировках. При необходимости он трансформируется в универсальный тренажер для. Эффективные способы убрать живот и бока в домашних условиях: питание и упражнения. Перед началом занятий следует убедиться в том, что нет противопоказаний. Хулахуп нельзя крутить в следующих случаях Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Узнайте, какова оптимальная периодичность и длительность тренировки для эффективного похудения, примеры упражнений с хулахупом.

Избыточный вес – актуальная проблема современности. Причин появления лишних кг много. Кто-то получает проблему в результате отсутствия контроля за потребляемыми калориями, а кто-то сталкивается с ней из-за сидячего образа жизни или гормональных сбоев. Вне зависимости от причины появления, избыточный вес способен привести к возникновению болезней и иных проблем. По этой причине специалисты призывают бороться с лишними сантиметрами.
Активатор сжигания жира АСЖ 35 абсолютно безопасный и универсальный продукт. Его можно принимать даже детям, не боясь навредить и вызвать побочные реакции (только после консультации с педиатром). Все компоненты составляют основу функционирования организма, поэтому хорошо воспринимаются и усваиваются. Гормон который вырабатывается ночью и сжигает жир. Как питаться чтобы убрать живот. Делать массаж убрать живот. Как убрать абдоминальный жир с живота. АСЖ 35 — популярная диетическая добавка для похудения. Реальные отзывы о которой, только положительные. Доказано, что она эффективнее препаратов, которые можно купить в аптеке. Чтобы справиться с ожирением, нужно выяснить, как принимать натуральное средство и строго придерживаться инструкции.
Избавляться от избыточного веса сложно. В борьбе с проблемой способен помочь активатор сжигания жира АСЖ 35. Он позволяет избавиться от лишних кг в кратчайшие сроки. В отличие от большинства средств для похудения, препарат, по заверению изготовителя, не способен нанести вред здоровью человека. Он изготавливается только из натуральных компонентов, способных оказать эффективную помощь в борьбе с проблемой. АСЖ 35 активирует естественные механизмы организма, позволяющие выводить лишние кг. Чтобы препарат дал ожидаемый эффект, ему нужно принимать курсами. Однако перед началом манипуляции нужно внимательно ознакомиться с особенностями употребления средства. О том, как правильно пить АСЖ 35, о влиянии препарата на организм человека и его свойствах поговорим далее. Для взрослого человека важно получать не менее 25 граммов чистой клетчатки ежесуточно. Она содержится в натуральных продуктах – овощах, крупах, фруктах. Но именно такой едой беден наш рацион. В выпечке, особенно дрожжевой из белых сортов муки, мясе и других продуктах клетчатки мало, по крайней мере, недостаточно для нормального функционирования пищеварения. В результате возникает лишний вес, отеки.

Сделайте свой средний возраст за 30 дней от Hula Hooping!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мое раскрытие информации для получения дополнительной информации.

Хотя хула-хуп — это то, чем я занимаюсь с детства, у меня никогда не получалось хорошо! Поэтому, когда мой личный тренер Донна упомянула, что я пытаюсь использовать хула-хуп, чтобы уменьшить мою постоянно увеличивающуюся талию, я не был уверен, что это сработает. Тем не менее, нет ничего более мотивирующего, чем попытаться одеть свою любимую пару джинсов только для того, чтобы обнаружить, что сверху свисает кусок жира, поэтому я решила окунуться в обычный хула-хупинг для обрезки талии!

Почему обруч?

Во-первых, хула-хупинг — это не только для детей! Это эффективный и увлекательный способ тренироваться.Недавнее исследование показало, что хула-хуп может сжечь около 210 калорий всего за 30 минут. Очевидно, что результаты зависят от того, насколько усердно вы работаете, но вы можете сжечь до 7 калорий в минуту с умеренными усилиями. Тренировки с хула-хупом не только сжигают калории, но и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, мышечный тонус, гибкость и равновесие, а также приносят удовольствие. Я также считаю, что это очень терапевтический способ тренировки, так как он имеет медитативный эффект, который может зависеть от ритма обруча и повторяющихся круговых движений, которые ваше тело совершает во время хула.

Другие преимущества хула-хупинга;

• Увеличивает силу основных мышц
• Тонизирует мышцы живота
• Облегчает талию
• Улучшает ваш баланс
• Прорабатывает мышцы нижней части тела
• Сжигает жировые отложения

«Секрет в практике», — говорит Донна. «И самое замечательное в том, что вы можете хула дома, когда никто не смотрит!» Ее совет — не спеша наращивать хула-хуп. «Вначале вы можете сделать только несколько вращений, но это не займет много времени, чтобы освоиться.Донна порекомендовала мне приобрести обруч с утяжелителями, так как чем больше и тяжелее обруч, тем легче его контролировать и тем более тонизирующим будет он.

Связанные — Отправляйтесь на пляж со своим лучшим Beachbody!

Мое путешествие в Хула Хупинг

Когда прибыл мой обруч, меня немного беспокоило его размер и вес. Не то, что запомнилось из детства! Когда я впервые попробовал его, мне было так трудно за ним угнаться, и, поскольку он продолжал бить меня по бокам, я был сильно в синяках.Однако самым удивительным в этом занятии было то, как быстро я увидел разницу! Спустя всего несколько дней тренировок с обручем в течение 5-10 минут моя талия начала подтягиваться. Я действительно чувствовал, как мое ядро ​​становится вовлеченным, и мои ручки любви начинают сжиматься!

Эти результаты были невероятно мотивирующими, и я действительно начал ими заниматься. Поначалу я мог заниматься хула-хупом только несколько секунд, но вскоре я набрал около 5 минут без остановки. Еще одно преимущество состоит в том, что вы можете тренироваться с хула-хупом во время просмотра телевизора или даже во время разговора по телефону.Однако после того, как я послал вазу летать (эти обручи большие!), Я решил продолжать практиковаться в своем саду. Одна из вещей, которые мне больше всего нравятся в хула-хупинге, — это то, что вам не нужно согревать или остывать, поэтому его легко вписать в ваше расписание. Я никогда не занимаюсь этим дольше 15 минут и уже вижу огромную разницу.

Где купить обруч?

Amazon

В Магазин

Walmart

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Как выбрать обруч

Вы можете выбрать один из двух типов пялец;

• Обручи со взвешиванием — они лучше всего подходят для силовых тренировок и развития основной силы мышц.
• Пяльцы без утяжеления — Эти пяльцы обычно меньше в диаметре и, очевидно, легче, чем пяльцы с утяжелителями. У них меньшая окружность, поэтому требуется больше навыков, чтобы поддерживать их в движении.
  

Мои пяльцы 41 см в диаметре, но я довольно высокий — 5 футов 8 дюймов, поэтому, если у вас меньше, вы можете попробовать пяльцы чуть меньшего размера. Хороший способ измерения — поставить обруч вертикально перед собой так, чтобы он доходил до талии и груди.Я купил 1,5 кг, которые поначалу у меня были синяками, поэтому, если вы беспокоитесь о том, что он будет слишком тяжелым, возможно, попробуйте 1,2 кг.

Я считаю, что невзвешенный не очень помогает в тонизировании вашего ядра; это могло бы быть лучше, если бы вы делали более длительную тренировку или уроки хула-хупинга. Если вы хотите получить пользу от 10-минутной тренировки, я думаю, вам понадобится обруч с утяжелением.

Как пользоваться обручем

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите обруч вокруг талии одной рукой с каждой стороны, прижимая его к спине.
• Вращайте обруч в одном направлении, задействуйте корпус и осторожно покачивайте корпусом вперед и назад. Главное — сделать движение маленьким (сначала я слишком старался, а потом обруч продолжает падать).
• Держите колени согнутыми, и если обруч начнет падать, согнитесь немного глубже, чтобы попытаться удержать его в вертикальном положении.
• Обязательно вращайте хула-хуп в обоих направлениях. Сначала одна сторона будет казаться совершенно чужой, но
  продолжает работать, поскольку важно работать в обоих направлениях одинаково.

Результаты

Я занимаюсь хула-хупом уже около 4 месяцев и думаю, что испортил свой средний возраст.Я также чувствую, что добился отличных результатов при минимальных усилиях! Никаких потоотделений или невыполнимых взрывных упражнений, таких как бёрпи; просто очень расслабляющее, раскачивающее движение. С моей точки зрения, эта форма упражнений предназначена для всех, у кого мало времени, но кто хочет быстрых результатов. Я потерял 2 дюйма в талии, мой корпус стал намного сильнее и аккуратнее, и моя осанка выглядит намного лучше со стороны. Я бы очень порекомендовал это упражнение всем, кто хочет подтянуть ядро ​​и потерять свои «ручки любви»!

Ищете фитнес-программу — ознакомьтесь с моим обзором на Les Mills Fitness on Demand.

Натали Ширлав — эксперт по здоровому образу жизни с 10-летним опытом работы в области целостного здоровья, благополучия и фитнеса. Если вам понравилась эта статья, обязательно прикрепите ее или поделитесь ею!

Обручи с утяжелением — это ярость, но насколько они тяжелы?

Чрезмерно тяжелые хула-обручи могут причинить больше вреда, чем пользы

Использование обруча тяжелее 5 фунтов потенциально может принести больше вреда, чем пользы.Эксперт по обучению Foundation доктор Эрик Гудман объясняет, как наш современный образ жизни влияет на нас в своей книге «Соответствие форме».

«Мышцы, предназначенные для того, чтобы удерживать ее в вертикальном положении против силы тяжести, ослабли из-за того, что они не работали; суставы, принимающие давление, которое должны были поглощать мышцы, стали жесткими. Это отстает от того, как все должно работать, в результате чего у Хэлли слабые мышцы и жесткие суставы. » — полная противоположность тому, чем они должны быть.

«В результате грудь Халли опускается вниз под действием силы тяжести, захватывая с собой грудную клетку и прижимая ее к тазу, тем самым укорачивая ее туловище и еще больше изгибая мышцы нижней части спины.Внутри этой свисающей структуры все сжимается, сплющивается, сжимается в теле, которое прижимается вперед, сжимается внутрь, сжимается, не выровнено и не сбалансировано ».

Проблема, как объясняет доктор Гудман, в том, что все мы — Холли. Большинство из нас проводит время, сидя за компьютером или в машине в долгих поездках на работу, наклоняясь, когда мы пишем текст, смотря телевизор. Так что добавление обруча тяжелее 3 фунтов к телу, которое уже свалилось вниз, не выровнено, не сбалансировано и в сочетании с плохой механикой обруча, — это верный путь к катастрофе.

Как тренер, я бы никогда не стал загружать вес на штангу для приседаний для клиента, у которого плохая механика тела при приседании. Это просто просьба о травме и ничего не делает для правильной тренировки набора мышц.

Мы также не должны давать клиенту чрезмерно тяжелые обручи только потому, что это похоже на хорошее упражнение. Мы связались с доктором Кинаном Боргардтом, мануальным терапевтом из Портленда, специализирующимся на реабилитации после острых и хронических травм. Д-р Боргардт согласился с тем, что тяжелый обруч дает возможность создавать импульс, чтобы держать обруч вращающимся (что нехорошо), и, таким образом, не задействует стабилизирующую мускулатуру.

Какой вес обруча следует использовать, чтобы похудеть?

Итак, если слишком тяжелый — это плохо, насколько тяжелым вы МОЖЕТЕ идти? Или вам даже стоит использовать хула-хуп с утяжелением?

Вы можете абсолютно безопасно использовать утяжеленный обруч, чтобы похудеть, подтянуть пресс и сузить талию, но чтобы похудеть, ваше тело должно быть в состоянии сжигания жира. И правда в том, что никакие обручи с ЛЮБОЙ массой обруча не справятся со своей задачей, если в вашем теле включен переключатель накопления жира.

То, что вы едите, в значительной степени зависит от того, находится ли ваше тело в режиме накопления или сжигания жира. Чтобы переключиться на сжигание жира, нам нужно сосредоточиться на цельных продуктах. К ним относятся овощи, полезные жиры и белки, фрукты и цельнозерновые продукты. Избыток обработанной пищи будет держать ваше тело в режиме накопления жира.

На основании отзывов тысяч клиентов мы обнаружили, что оптимальный начальный вес для большинства людей составляет от 1,3 до 2 фунтов.

Все наши фитнес-кольца взвешены в этом диапазоне, чтобы дать вам наилучшие шансы научиться правильно и безопасно пользоваться поясными кольцами.

Этот вес идеален для регулярных тренировок в течение более длительных периодов времени, чтобы получить преимущества как для аэробной нагрузки, так и для увеличения силы корпуса. Если вы станете намного тяжелее, вы рискуете использовать обруч в течение более коротких периодов времени (5 минут или меньше) и с повышенным риском травмы.

Physics Secrets for Hula Hooping

Introduction

Вы когда-нибудь крутили хула-хуп вокруг талии или руки? Могли ли вы сделать это легко или было сложно? Вы когда-нибудь задумывались, как работают хула-хупы или, другими словами, что позволяет им вращаться вокруг талии или руки человека? Все сводится к задействованной физике.Физика может помочь вам определить, что делает один хула-хуп победителем, а другой — провалом. В этом упражнении вы сможете создать свои собственные хула-хупы и исследовать, как их масса влияет на их вращение. Как вы думаете, какие обручи будут вращаться лучше — тяжелые или более легкие? Будьте готовы сделать хула-хуп, чтобы узнать!

Что случилось?

Хула-обруч с добавленным песком явно должен был быть тяжелее, чем обруч без песка. Из-за своей большей массы более тяжелые обручи опускались сильнее, чем более легкие, когда они вращались в воздухе.Хула-хупер, вероятно, чувствовал, что им нужно работать усерднее, чтобы держать более тяжелый обруч вверх и вращаться, и, возможно, даже было трудно удерживать его на талии более 30 секунд. Это потому, что когда та же сила или толчок, приложенная к более легкому объекту, применяется к более массивному объекту, эта сила заставляет более массивный объект меньше изменять свое движение. В результате требуется больше усилий, чтобы удерживать более тяжелые обручи. Более тяжелые обручи, вероятно, вращались намного медленнее, чем более легкие.Например, один из наших хула-хуперов делал от 60 до 70 оборотов в минуту для более тяжелого обруча по сравнению со 100-120 оборотов в минуту для более легкого обруча, хотя может быть много изменений в зависимости от хула-хупера и обруча. .

Копаем глубже

Что заставляет хула-хуп вращаться вокруг талии человека? Все сводится к действию нескольких сил. Когда человек внутри обруча перемещает свое тело, чтобы вращать обруч вокруг себя, он прилагает восходящую силу (от бедер) и крутящую силу, известную как крутящий момент. Крутящий момент — это скручивающая, направленная наружу сила, которая в основном необходима для того, чтобы обруч вращался. (С технической точки зрения, крутящий момент необходим, чтобы поддерживать вращение обруча, потому что он необходим для поддержания движения центростремительной силы.) Другая сила, участвующая в процессе образования хула-хупа, — это трение . Например, если мяч катится по плоской поверхности, он в конечном итоге останавливается из-за трения. Трение между обручем и одеждой хула-хупера и воздухом замедлит вращение обруча. Однако трение также помогает удерживать хула-хуп на теле хула-хупа, в то время как сила массы хула-хупа тянет его вниз (эта направленная вниз сила возникает из-за силы тяжести).Чем тяжелее (массивнее) обруч хула-хуп, тем больше направленная вниз сила и тем больше усилий требуется, чтобы обруч продолжал вращаться.

Для дальнейшего изучения

• В этом упражнении вы сравнивали хула-хупы одинакового размера, но разной массы. Вы можете повторить это упражнение еще раз, но на этот раз сделайте хула-хупы разных размеров. Совет: Самый маленький хула-хуп, который вы хотите сделать, будет иметь диаметр до пупка хула-хупера, а самый большой — до середины груди.Как размер хула-хупа влияет на его вращение?
• Вы можете сделать больший ассортимент хула-хупов, например, добавив разное количество песка и / или сделав несколько разных размеров. Есть ли связь между скоростью и массой или размером хула-хупа? Если так, то, что это?
• Попробуйте надеть хула-хуп в разной одежде. Влияют ли разные типы одежды на скорость вращения хула-хупа? Можете ли вы соотнести свои результаты с силой трения?

Кредиты: Тейша Роуленд, доктор наук, приятели по науке

Ссылки по теме:

Если вам нравится изучать физику хула-хупинга и объяснять это другим, вы можете подумать о карьере учителя физики.

Чтобы распечатать версию этого задания, посетите Science Buddies.

Чтобы получить больше удовольствия от физики, попробуйте эти задания:

Как распределение массы влияет на вращение, скажем, яйца? Science Friday исследует этот вопрос вместе с астронавтом Доном Петтитом в видео «Прядение яиц в космосе»

С 2001 года www.ScienceBuddies.org привлекает молодых людей к науке и технике. Каждый год наш веб-сайт помогает миллионам школьников K-12 создавать практические научные и инженерные проекты выдающегося качества, взаимодействовать с реальными научными и инженерными образцами для подражания, участвовать в своих местных научных ярмарках и, в конечном итоге, вдохновляться на дальнейшее образование в наука и технология.

Попытка установления мирового рекорда

: 31 час, Хула-Хупер болезненный, но оптимистичный | Chicago News

Жительница Уикер-парка Дженни Доан хула-хупы в District Brew Yards. (Кристен Томец / Новости WTTW)

ОБНОВЛЕНИЕ: Новый мировой рекорд по хула-хупин, установленный Дженни Доан в Чикаго

Жительница Уикер-парка Дженни Доан начала заниматься хула-хупом в 7 утра во вторник, пытаясь побить мировой рекорд Гиннеса по самой продолжительной марафонской гонке с хула-хупом.Текущий рекорд — 74 часа 54 минуты — был установлен в 2009 году.

Доан нацелен на 100 часов и использует эту задачу как возможность собрать средства для Mental Health America.

К полудню среды она преодолела отметку в 31 час и проспала всего 1 час 40 минут.

«Это были американские горки», — сказал Доан. «Это было хорошо. Это утомительно.

Доан получила большую поддержку от людей, посещающих районные пивоварни, место ее испытаний.«Приходило много свежих лиц, поэтому они составили мне компанию», — сказала она.

Ночь — самая сложная часть. «Ночью, когда становится действительно тихо и холодно, трудно сохранять мотивацию», — сказала она. Большую часть этого времени она проводит просмотром эпизодов «Офиса», которые она уже видела целиком.

Ниже смотрите прямую трансляцию Доана.

Смотрите прямую трансляцию jennyhoops на www.twitch.tv

---

К счастью, у Доана есть друзья, к которым она может обратиться в Австралии, где она выросла, что на 14 часов опережает Чикаго.Пока она рассказывала им о проблеме, она не сказала своим родителям — и они не в социальных сетях — потому что они будут беспокоиться о ней, что, в свою очередь, вызовет у нее некоторый стресс. Она скажет им, когда закончит.

«Они будут удивлены, но не удивлены. Это в пределах моего нормального поведения, — сказала Доан, которая ранее самостоятельно объехала на велосипеде 21 страну, преодолев 8700 миль за 11 месяцев.

Доан рассчитывает превзойти текущий мировой рекорд в 10 утра.Пятница. «С моих плеч спадут громкие возгласы. Я с нетерпением жду этого момента », — сказала она.

Но на этом она не остановится. Она планирует продолжить до 11 часов утра в субботу, когда, как ожидается, дойдет до 100 часов.

Значит, она планирует устроить большой праздник?

«Я просто хочу лечь. (Это) много работы и кумулятивная усталость. Но когда меня поддерживает достаточно людей здесь, в Интернете и повсюду, это действительно воодушевляет », — сказала она.«Поэтому, когда я начинаю чувствовать усталость, кто-то показывает мне палец вверх, и я думаю, что смогу продолжить».

Тем временем Доан продолжит свои попытки в District Brew Yards, 417 N. Ashland Ave. В соответствии с правилами Гиннесса, ей нужно несколько добровольцев, которые будут следить за временем на протяжении всей попытки. Получите дополнительную информацию и зарегистрируйтесь здесь.

Чтобы сделать пожертвование или посмотреть прямую трансляцию Доана, посетите ее страницу в Tiltify.

Свяжитесь с Кристен Томец: @kristenthometz | (773) 509-5452 | [адрес электронной почты защищен]

---

Связанные истории:

Попытка рекорда: Чикаго Дженни Доан в Хула-Хуп на 100 часов

Новый план Лайтфута по охране психического здоровья

Болезнь Паркинсона не замедляет цель марафона бегунов

Комик Дэймон Уильямс заступается за родной город Чикаго

---

7 вещей, которые можно сделать с хула-хупом

Когда я был ребенком, я мог часами хула-хуп.Я не уверен, что произошло, когда я стал взрослым, но каким-то образом я потерял этот навык (моя новая цель — снова без усилий вращать волшебный обруч вокруг моей талии). Я любил свой хула-хуп и все творческие, а иногда и соревновательные развлечения, которые я мог получить с ним.

Теперь, когда у меня есть возможность заново пережить детство с сыном, я посетила долларовый магазин и запаслась обручами (вы также можете сделать свои собственные).

Вот наши любимые игры и занятия с хула-хупом:

1.Начните со старого резервного

Крутите обруч вокруг талии столько, сколько сможете (вы можете рассчитать время для своего малыша и даже позволить ему рассчитать время, если это будет то, что им понравится). Освоив упражнение, попробуйте сделать сразу несколько обручей. Или попробуйте другие части тела, например, закрутите обруч вокруг шеи, руки или ноги. Вы даже можете попытаться заставить обруч вращаться вокруг вас и вашего ребенка одновременно.

Навыки развиты: координация , баланс

2.Заправить пяльцы

Проденьте обруч одной рукой над головой и вниз по телу. Это отличный способ поработать над координацией и подвижностью. Для большей конкурентоспособности вы можете сделать это гонкой, и если у вас будет много детей, это может быть действительно веселая эстафета.

Развитые навыки: координация, подвижность

3. Набор для крокета своими руками

Разрежьте хула-хуп пополам, чтобы получились большие мишени для крокета. Они легко могут вонзиться в мягкую землю или песок.Подойдет мяч любого размера. Вы даже можете использовать ноги и футбольный мяч. Цель состоит в том, чтобы передать мяч под кольца и попытаться пройти весь путь.

Развитые навыки: удар ногой , зрительно-моторная координация, прицеливание

4. Полоса препятствий с кольцом

Сделайте несколько обручей разных форм и узоров. Дети могут бегать от обруча к обручу или прыгать в / из обруча.

Развитые навыки: бег, прыжки, равновесие

5.Играть в дельфинов

Мой муж любит играть в эту игру с молодыми спортсменами, которых он тренирует. Он называл это «акулой», пока несколько трехлетних детей не испугались. Разбросайте хула-хупы по земле, и они станут островами, иначе говоря, безопасными зонами. Лидер группы зовет «пора плыть», и все дельфины бегают вокруг, стараясь не попасться «ловцом» дельфинов. Они могут остановиться на острове, чтобы отдышаться и уйти от «этого» человека.

Развитые навыки: бег, подвижность

6.Научитесь пропускать

Хула-хуп — отличный способ научиться прыгать через скакалку. Пяльцы прочные, и ими легче управлять. Дети почувствуют более быстрый успех, изучая схему движений, и смогут перенести то, что они узнали, на веревку.

Развитые навыки: прыгучесть, координация, равновесие

7. Бросок кольца человека

Неужели этому нужно объяснение? Бросьте обруч над мишенью. Подойдет все, что угодно, включая бутылки с водой или небольшие пилоны, которые у вас, возможно, уже есть в вашей спортивной сумке.Если мама или папа достаточно храбры, они могут стать мишенью!

Развитые навыки: метание, координация рук и глаз

Пирсинг по спирали: все, что вам нужно знать

Пирсинг по спирали

, возможно, не самый известный пирсинг, но, по нашему мнению, это самый лучший пирсинг, предлагаемый здесь, по адресу Grazia . И мы не единственные. Пирсингом пользовались Скарлетт Йоханссон, Рианна, Майли Сайрус, Дженнифер Энистон и Кайли Дженнер.

Они утонченные и шикарные, они дерзко сверкают, когда волосы заправлены за ухо. Итак, само собой разумеется, что мы узнали о них все, что могли, поэтому вам не нужно …

Пирсинг ушей: Helix

У меня уже есть несколько пирсингов, некоторые из которых вы уже я знаю, например, о моей планке живота в стиле 90-х и пирсинге козелка, и у меня также есть два в обеих мочках уха. Итак, во имя журналистских расследований Grazia решила пойти и проколоть нашу спираль и прямую спираль (соответственно), потому что нет лучшего способа рассказать вам все, что вам нужно знать о прокалывании спирали, чем пойти и сделать это? Мы даже сняли это на видео, чтобы вы могли лучше понять процесс.Мы надеемся, что вы цените кровь, пот и боль, которые в него вошли. Вот все, что вам нужно знать о спиральном пирсинге.

ПОДРОБНЕЕ: Пирсинг перегородки: все, что вам нужно знать

Что такое пирсинг спирали?

Спиральный пирсинг — это причудливое название любого пирсинга на верхнем хряще уха. Прокалывание по двойной спирали — это два прокола друг под другом в этой области.

Пирсинг прямой спирали:

Если вы будете следовать изгибу верхней части уха до тех пор, пока она не встретится с головой, то в этом маленьком уголке уха будет проходить пирсинг передней спирали.Это также известно как прокалывание анти-спирали и внутренней спирали.

Тройная и двойная прямая спираль:

Тройная спираль — это когда от начальной прямой спирали поднимаются еще две шпильки, образуя линию из трех шпилек. Если вы сделаете пирсинг с двойной прямой спиралью, то всего будет два шипа.

Какие украшения выбрать для спирального пирсинга?

Я хотел проткнуть мою переднюю спираль обручем, но пробойник порекомендовал вместо этого взять перекладину, потому что обручи более восприимчивы к инфекции.Это связано с тем, что бактерии могут попасть в изгиб, а затем перемещаться вокруг уха в отверстие. Вместо этого я проткнул его изогнутой полосой, чтобы она подошла лучше — прямая планка вонзилась бы в заднюю часть моего уха.

Больно ли прокалывать спираль?

Это было не слишком больно, но это определенно можно почувствовать.

Больно ли прокалывать переднюю спираль?

Это определенно был самый болезненный пирсинг, который у меня был; Я бы поставил 6 из 10. Я думаю, это могло быть потому, что я сделал это с немного более толстой полосой (1.6 мм), так что при прохождении он стал сильнее. Но я бы сделал это снова; это было не так уж и плохо.

Сколько стоит прокалывание спирали?

Цены будут варьироваться в зависимости от того, куда вы идете. Мы заплатили по 20 фунтов стерлингов за каждого из них, но в некоторых местах, куда мы ходили, взимали до 40 фунтов стерлингов. А в некоторых местах за переднюю спираль может взиматься дополнительная плата.

Что такое последующий уход за пирсингом спирали?

Очищайте пирсинг дважды в день, используя чистую ватную палочку и стерильный физиологический раствор, не забывая удалять засохшую кровь или выделения.Валовой. Но не скручивайте украшения! Поворот не помогает; все, что он делает, это раздражает его и делает более подверженным инфекциям. Если вы считаете, что он инфицирован, вернитесь к пирсингу, который посоветует вам, что делать дальше.

Как чистить украшения?

Эдинбургский семейный бренд роскошных серег Laura Bond Jewellery делится советами экспертов по чистке.

Вам понадобятся:

пластиковый контейнер — лучше всего неглубокая ванна или миска

Немного алюминиевой фольги

Чайник для кипячения воды

Пара чайных ложек соды или разрыхлителя

Метод:

Возьмите ванну и выстелите ее алюминиевой фольгой, убедившись, что блестящая сторона фольги обращена вверх.

Поместите украшения в ванну, убедившись, что они касаются фольги.

Облейте украшения кипятком, убедившись, что они покрыты водой.

Добавьте бикарбонат соды / разрыхлитель — примерно 2 столовые ложки на литр кипящей воды. Позвольте ему пузыриться и шипеть — вы можете начать видеть, как поднимается тусклость и просвечивает красивый блеск внизу. Если изделие сильно потускнело, возможно, вам придется повторить процесс несколько раз.

Подождите 10 минут, затем выньте украшение из ванны ложкой, чтобы не обжечься.

Промокните украшение насухо бумажным кухонным полотенцем

Как долго требуется ли спиральный пирсинг для заживления?

Наш пирсинг сказал, что для правильного заживления пирсинга может потребоваться до 12 недель, хотя это зависит от человека, потому что все люди разные.Прежде чем менять украшения, убедитесь, что они как следует зажили, чтобы не рассердить их. Вы будете знать, когда можно будет измениться, потому что это не должно вызывать боли, боли или слезы.

Amazing Helix Earrings for Your New Piercing

Вы бы не хотели бродить по улицам Shoreditch в простом виде с новым спиральным пирсингом, не так ли? Итак, мы выбрали одни из лучших серег-спиралей матери-природы от вечно вычурной компании Etsy. Поверьте, вы там сливаетесь с толпой хипстеров с пронзенными ушами.

1 из 82 из 83 из 84 из 85 из 86 из 87 из 88 из 8

Расширенная статистика НБА для чайников: как понять новую математику обручей | Отчет отбеливателя

0 из 13

В жарких спорах о том, кто лучший атакующий защитник в лиге? Расширенные статистические данные помогут вам в этом аргументе. США TODAY Sports

Аналитическая революция НБА (вставьте здесь шутку Revenge of the Nerds ) изменила наше представление о баскетболе.

В наши дни невозможно вести интеллектуальный разговор об обручах без соответствующей статистики, подтверждающей ваши мысли и подтверждающей ваше мнение.

Прочтите любого респектабельного обозревателя по баскетболу (а также тех, кто стремится достичь этого уровня, как и ваш покорный слуга), и вы встретите множество передовых показателей, подтверждающих их утверждения и дающих потрясающее представление об игре.

Но не обращайте внимания на грубые цифры; На самом деле важно то, как вы интерпретируете числа, поскольку именно они действительно улучшают ваш баскетбольный опыт.

Используйте этот учебник как руководство по выбору показателей, которые следует изучить при углубленном изучении игроков и команд.Просмотр этой статистики позволит составить более полный портрет профиля игрока или команды, а также выявить скрытые черты, которые могут поддержать ваше мнение или полностью его изменить.

И не переживайте с расчетами. Я дам вам советы, где найти все соответствующие номера (Совет № 1: просто всегда открывайте сайт Basketball-Reference.com в своем браузере).

Следуйте дальше, и вы откроете для себя эффективные способы дополнить свой анализ NBA.

1 из 13

Натаниэль С.Butler / Getty Images

Обзор

Популярный бывший гуру аналитики ESPN Джон Холлингер, PER стал, пожалуй, наиболее часто используемым расширенным показателем.

Распространенным заблуждением является то, что рейтинг игрока в иерархии НБА определяется общей статистикой — во многом как WAR в бейсболе — но даже Холлингер признает, что это просто не так.

Он должен измерять поминутную продуктивность игрока. Он суммирует все положительные вклады, которые игрок вносит в свою команду, и вычитает отрицательные в статистической системе оценки баллов.Он также регулирует темп и время игры, чтобы упростить сравнение игроков друг с другом (щелкните здесь, чтобы получить точный расчет).

Что сдерживает, так это то, что не так много надежных защитных характеристик, которые можно было бы ввести в формулу. Мы все согласны с тем, что перехват и блокирование не обязательно коррелируют с хорошей защитой. Таким образом, специалисты по защите находятся в невыгодном положении по этому показателю, и хорошие двусторонние игроки могут иметь более низкий рейтинг, чем парни, работающие только в нападении (например, у Пола Джорджа PER ниже, чем у Джамала Кроуфорда и Дж.Р. Смит в 2013 г.).

Лучшие игроки обычно находятся в верхней части списка, так что это хороший снимок того, где игроки стоят по отношению друг к другу. Просто помните, что это не конечная статистика.

Интерпретация

Согласно рейтингу ESPN PER с 2013 года, в пятерку лучших игроков в этом показателе вошли (по порядку) Леброн Джеймс, Кевин Дюрант, Крис Пол, Кармело Энтони и … Брук Лопес.

Означает ли это, что Лопес — пятый лучший игрок НБА? Конечно нет.

Но он говорит вам, что, возможно, Лопес лучше, чем вы думаете, особенно в нападении (которое имеет большое значение в расчетах PER).

Вы могли исключить Лопеса из разговора о лучшем центровом НБА, но тот факт, что он затмевает все остальные пятерки в PER, означает, что вам следует еще немного покопаться, прежде чем прийти к такому выводу.

Где найти

Точное число PER может незначительно отличаться в зависимости от того, где вы смотрите.Расхождения обычно незначительны, поэтому причиной может быть просто ошибка округления. Однако порядок игроков должен остаться прежним.

Если вы являетесь инсайдером ESPN, вы можете увидеть их рейтинг PER здесь.

Basketball-Reference имеет PER для каждого игрока на личной странице каждого соответствующего игрока (просто найдите игрока). Вы также можете найти лидеров лиг в PER для каждого сезона.

HoopData имеет PER (а также «альтернативный PER», но не беспокойтесь об этом) на своей странице расширенной статистики, а также на личной странице каждого игрока (просто найдите игрока).

2 из 13

Ноа Грэм / Getty Images

Обзор

Выигрышные доли оценивают вклад отдельного игрока в общий выигрыш своей команды.

По сложной формуле он рассчитывает долю побед в атаке, рассчитывая маргинальные очки игрока на основе полученных им очков и владения атакой и деля их на маржинальные очки за победу.

Доли выигрышей в защите засчитываются путем вычисления предельной защиты игрока из его рейтинга защиты и деления его на предельное количество очков за победу.

Просто сложите доли выигрыша в атаке и защите, чтобы получить общее количество выигрышей. Здесь вы можете найти весь математический процесс, подробно описанный здесь.

По сути, доля выигрышей измеряет ценность игрока на основе побед. Разделение их на доли выигрыша в атаке и защите важно, потому что оно одинаково ценит обе половины игры.

Мне нравится смотреть на выигрышные доли больше, чем на PER, потому что это число переводится для вас в ценность. С PER вы получаете поминутную продуктивность игрока, но ценность этого остается на ваше усмотрение.

Еще одна вещь, которая мне нравится в win share, — это то, что в ней ценится игровое время. У Андрея Блатче PER был выше, чем у Стивена Карри в прошлом сезоне, но у Карри было вдвое больше выигрышей, чем у Блатче.

Есть причина, по которой Карри сыграл в два раза больше минут, чем Блатче, и доля выигрышей отражает это.

Обратной стороной этого является снижение рейтинга игроков, которые упускают время из-за травмы. Но доля выигрышей также делится на количество за 48 минут, чтобы учесть тех, кто играет меньше минут в целом, но все же вносит большой вклад на площадке.

Интерпретация

Это метрика, которую очень легко интерпретировать. Однако никакая статистика не идеальна, так что, опять же, это не универсальная статистика для ранжирования игроков.

Тем не менее, это мощный инструмент для оценки влияния игроков на нападение, защиту и общий успех своей команды.

Марк Газоль занял шестое место среди всех игроков по доле выигрышей в 2013 году с 11,5. Майк Конли был 11-м с 9,9. Это не значит, что они на шестом и одиннадцатом местах в лиге соответственно, но это говорит вам о том, что, хотя они и не приводят сногсшибательных цифр, они делают все, чтобы выигрывать баскетбольные матчи.

Это также показывает вам, почему «Мемфис Гриззлис», разменявший Руди Гея (их считавшегося лучшим игроком, который набрал всего 4,0 общих выигрыша в прошлом году), не был прямой потерей зарплаты; это имело и настоящий баскетбольный смысл.

Это также намекает на то, что сделка Зака ​​Рэндольфа (7,9 выигрышных акций) не станет смертельным ударом для Гризли, особенно если они получат приличную прибыль.

Где это найти

Баскетбольный справочник — это место, где можно узнать процент выигрышей. Доли выигрышей находятся на личной странице каждого игрока (просто найдите игрока).Также можно найти лидеров лиги на каждый сезон.

3 из 13

Натаниэль С. Батлер / Getty Images

Обзор

Баскетбол — это эффективность. Увеличение количества набранных очков и минимизация количества очков, разрешенных при каждом владении мячом, более важны, чем общие итоги.

На тотал влияют такие переменные, как темп — или количество владений, которые команда получает в игре, — которые могут различаться в зависимости от философии тренера (например, «Хьюстон Рокетс» в среднем забивали почти на восемь мячей за игру, чем «Мемфис Гриззлис» в прошлом сезоне).

Эффективность атаки и защиты корректируется в зависимости от темпа, подсчета набранных очков и учитывается для каждого владения. Чтобы облегчить усвоение цифр, они указаны на 100 владений, поэтому они похожи на данные о количестве очков за игру.

Вычислить индивидуальный рейтинг атаки и защиты (описанный здесь) немного сложнее, так как сложнее выявить владения отдельного игрока, особенно в защите.

Интерпретация

В прошлом году New York Knicks набирал в среднем ровно 100.0 очков за игру, это 11-е место в НБА и чуть выше среднего показателя по лиге.

Большинство людей сказали бы, что «Никс» 11-е место в рейтинге лучших атак в лиге. Такие интерпретации постоянно слышишь в передачах НБА. Тем не менее, «Нью-Йорк» был третьим в лиге по эффективности атаки, а это означало, что у них фактически было третье место в атаке по количеству владений.

Их атакующее мастерство было замаскировано, потому что они играли в лиге на пятом месте по скорости.

Где это найти

Показатели эффективности нападения и защиты могут варьироваться в зависимости от места действия из-за различных определений того, что именно представляет собой владение.Однако общие рейтинги обычно примерно одинаковы.

Номера ESPN и HoopData совпадают, хотя вам нужно быть инсайдером, чтобы получить доступ к расширенной командной статистике ESPN. Номера HoopData общедоступны. Вы можете найти данные об эффективности команды на странице их статистики команды.

Basketball-Reference имеет свои собственные показатели эффективности, перечисленные на страницах их команд (просто найдите команду), а также рассчитывает индивидуальные рейтинги атаки и защиты для каждого игрока на личной странице каждого игрока (просто найдите игрока).

Инструмент статистики NBA.com также предоставляет метрику с множеством опций для фильтрации данных.

4 из 13

Ноа Грэм / Getty Images

Обзор

Это может звучать похоже на эффективность атаки и защиты, но я хотел выделить одну конкретную итерацию статистики PPP.

Данные статистической службы Synergy Sports Technology стали более популярными в анализе НБА.

Он разбивает количество очков за владение для команд и отдельных игроков в зависимости от типа игры.

Например, вы можете увидеть, сколько очков за владение мячом «Лос-Анджелес Лейкерс» уступают игрокам, выполняющим пик-н-ролл, или сколько очков за владение набирает Тим ​​Дункан в пост-апах.

Интерпретация

Эти числа очень конкретны, но они являются мощным инструментом при изучении тенденций подсчета очков игрока или команды.

Это упрощает поддержку ваших утверждений, скажем, о том, кто лучший почтовый игрок в лиге, или споров такого рода.

Когда вы думаете о почтовых игроках, вы думаете о больших людях. Но знаете ли вы, что Коби Брайант был пятым во всей лиге по количеству очков за владение мячом на пост-апах в прошлом сезоне? Он стрелял лучше, чем в 55% случаев, а также совершал фол при бросках почти в 13% случаев.

Где найти

К сожалению, Synergy — это профессиональная служба, обслуживающая реальные команды. Их полная база данных недоступна для общественности.

Тем не менее, на mysynergysports есть образец, доступный бесплатно.com. Вы можете найти отдельных игроков или команды и получить там небольшую выборку данных о PPP.

5 из 13

Лейн Мердок / Getty Images

Обзор

При оценке эффективности стрельбы недостаточно просто смотреть на традиционный процент забитых мячей.

Процент бросков с игры относится к двухочковым и трехочковым одинаково, даже если тройка дает вам решающее дополнительное очко. Также не учитываются штрафные броски.

Мы знаем, что два наиболее эффективных способа забить гол в баскетболе — это трехочковые и штрафные броски. Истинный процент бросков учитывает их оба, взвешивая попытки штрафных бросков и используя общее количество набранных очков вместо общего количества бросков с игры, указанных в формуле (см. Здесь).

Истинный процент стрельбы также может применяться к командам. Но, глядя на команды, принято отделять штрафные броски от бросков с игры. Вместо этого следует смотреть на процент результативных бросков с игры, который измеряет эффективность бросков команды строго с поля.

Интерпретация

Я считаю гораздо более целесообразным взглянуть на TS% для игроков периметра, потому что бигмэны обычно не бьют много троек, что избавляет от необходимости учитывать этот конкретный бросок.

В прошлом сезоне Андре Игуодала бросил 45,1% с игры, а Джеймс Харден — 43,8%. Не задумываясь, можно сказать, что Игги — более эффективный нападающий.

Но Игуодала выстрелил всего 31,7 процента из трех (на 3.6 попыток за игру) и ужасающие 57,4 процента с линии (по 3,4 попытки). Тем временем Харден нанес 36,8% ударов из глубины (6,2 попытки) и 85,1% в линию (из 10,2 попытки потустороннего).

Следовательно, именно Харден с гораздо лучшим процентом точной стрельбы (59,8 процента), чем Игги (52,0 процента). Из-за характера распределения очков Хардена он гораздо более эффективный бомбардир, чем Игуодала.

Не забывайте также учитывать роли игроков при оценке.Истинный процент бросков отдает предпочтение трехочковым специалистам, которые сбивают высокий процент своих (в основном широко открытых) тройок, не делая больше ничего в нападении.

Тот факт, что у таких ребят, как Харден, Кевин Дюрант и Леброн Джеймс, реальный процент бросков, который находится на одном уровне с Кайлом Корверсом и Стивом Новаксом из лиги, свидетельствует о том, насколько эффективны они, учитывая их больший объем и степень сложности в нападении .

Где найти

Истинный процент съемки широко доступен.Вы можете найти его на странице статистики Холлингера ESPN (только для инсайдеров).

Basketball-Reference предоставляет TS% для каждого игрока на его личной странице (просто найдите игрока), а также лидеров лиги в категории по годам.

На странице расширенной статистики HoopData также указан истинный процент стрельбы с дополнительным бонусом в виде фильтров, доступных для сортировки списка по команде или позиции, а также для введения пороговых значений сыгранных игр и минут. У них также есть их для каждого игрока на своих страницах игроков (просто найдите игрока).

Новый улучшенный инструмент статистики NBA.com также включает в себя истинный процент попаданий с более настраиваемыми параметрами фильтрации.

6 из 13

Брюс Беннетт / Getty Images

Обзор

Это настолько элементарно, что я дам вам расчет.

Количество штрафных бросков — это просто количество попыток штрафного броска, разделенное на количество попыток броска с игры.

По словам легенды баскетбольной аналитики Дина Оливера, это один из «четырех факторов успеха в баскетболе».

Показатель штрафных бросков — показатель эффективности атаки. Штрафные броски — один из самых эффективных способов забить гол, наряду с трехочковыми и бросками в кольцо. Чем больше штрафных бросков вы выполняете за одну попытку с игры, тем эффективнее будет ваше нападение.

Этот показатель может быть рассчитан как для игроков, так и для команд (где он может быть рассчитан как для нападения, так и для защиты) и является полезным показателем для анализа в любом случае.

Интерпретация

С точки зрения игрока, Джон Уолл бросал всего 44 процента с поля и брал менее одного трехочкового за игру в 2013 году, но он бы стал 15-м лучшим бомбардиром лиги, если бы он соответствует квалификационным требованиям в таблице лидеров.

Почему? Потому что он показал третье место по количеству штрафных бросков среди разыгрывающих (и седьмое место среди всех игроков периметра, опередив таких парней, как Леброн Джеймс и Коби Брайант).

Несмотря на то, что процент результативных бросков с игры у Уолла один из самых низких на его позиции, он остается полуэффективным нападающим, потому что он так часто попадает в линию.

С точки зрения команды, «Атланта Хокс» показала шестое место в лиге по проценту результативных бросков с игры (еще один из «четырех факторов»), но при этом заняла лишь 18-е место по эффективности в атаке, согласно Basketball-Reference.

Вам может быть трудно указать на причину несоответствия, если вы не посмотрите также на их частоту штрафных бросков, которая занимает 25-е место в НБА.

«Атланта» очень эффективна в создании хороших бросков и их реализации, но если они не будут чаще попадать в линию, они останутся атакующей командой ниже среднего уровня.

Где это найти

Basketball-Reference предоставляет данные о процентных ставках штрафных бросков для команд на страницах их команд в разделе «Разное» в статистике команд, а недавно начал перечислять отдельные ставки штрафных бросков на своих страницах игроков (просто найдите игрока) .

HoopData имеет индивидуальные ставки штрафных бросков на своей странице подсчета очков, а также для каждого игрока на своих страницах (просто найдите игрока). У них также есть процентные ставки командных штрафных бросков на странице их командной статистики.

7 из 13

Нед Дишман / Getty Images

Обзор

Процент использования оценивает процент владения командой, использованной игроком, когда он находился на площадке, при этом владение обычно определяется как поле попытка взятия ворот, розыгрыш фола при броске или передача мяча.

Точную формулу можно найти в глоссарии Basketball-Reference (просто прокрутите вниз, чтобы найти ее).

Игроки периметра, доминирующие над мячом, как правило, возглавляют лигу в этой категории (Брук Лопес был единственным крупным игроком в топ-10 в прошлом году, и он финишировал 10-м), а на вершине таблицы лидеров обычно находятся лучшие игроки. в игре.

Интерпретация

Как правило, эффективность снижается по мере увеличения использования. Одна из определяющих характеристик суперзвезды — то, что он может использовать большое количество владений с минимальным падением эффективности.

Команда может оптимизировать свои наступательные результаты, создавая расстановки, уравновешивающие процент использования. Это интересный показатель, на который стоит обратить внимание при проектировании новых составов после изменения состава команды.

Например, мне очень интересно посмотреть, как новая основная группа Brooklyn Nets будет функционировать как единое целое. Если сложить процент использования за прошлый сезон для их прогнозируемых стартовых игроков, получится 126,6 процента.

Будет значительно меньше прикосновений, и будет интересно увидеть, как новый тренер Джейсон Кидд справляется с этим со всем эго и звездной силой в составе.

Где это найти

Поскольку определение владения несколько различается, процент использования может немного отличаться на разных сайтах.

Basketball-Reference имеет номера USG% для каждого игрока на их страницах игроков (просто найдите игрока).

HoopData также отображает статистику на своей странице расширенной статистики, и инструмент статистики NBA.com также отображает ее.

ESPN предлагает коэффициент использования, который отличается от процента использования, поскольку в нем указывается общее количество владений, которые игрок использует за 40 минут.Как обычно, он доступен только участникам программы предварительной оценки.

8 из 13

Скотт Каннингем / Getty Images

Обзор

Вместо общего числа подборов коэффициент отскока рассчитывает процент доступных подборов, которые захватила команда или игрок.

Регулируется с учетом таких переменных, как темп (команды, у которых больше владений мячом, будут иметь больше бросков, что дает больше возможностей для отскока, что приводит к увеличению общего количества очков), а для отдельных игроков он регулируется в зависимости от игровых минут.

Скорость отскока может быть далее разделена на показатели отскока в атаке и защите.

Интерпретация

Для командных подборов коэффициент отскоков показывает процентную разницу между подбором, полученным одной командой по сравнению с ее соперниками. Это соответствует стандартным нормам отскока, но дает немного больше контекста при преобразовании в проценты.

Для игроков это более информативный показатель.

Парней, которые мало играют (что снижает их количество отскоков), можно упустить из виду, когда дело доходит до оценки их способности чистить стекло.

Например, новичок «Милуоки Бакс» Джон Хенсон в прошлом году набирал в среднем 4,7 подбора за игру, но в основном это было связано с тем, что он играл всего 13 минут за вечер.

Фактически, Хенсон занял девятое место в лиге по скорости отскока, поймав почти пятую часть всех возможных промахов — больше, чем Дуайт Ховард и Тайсон Чендлер.

Где найти

Скорость отскока — это обычная статистика, которую можно найти на любом сайте расширенной статистики.

Справочник по баскетболу, HoopData, NBA.com и ESPN (только для инсайдеров) на своих сайтах указаны показатели наступления, защиты и общего отскока как для игроков, так и для команд.

Ссылки, представленные ранее в этом материале, приведут вас на нужные страницы.

9 из 13

Дэнни Боллинджер / Getty Images

Обзор

Все эти показатели передают информацию одинаковым образом, поэтому я объединяю их все вместе.

Опять же, это статистика скорости, которая корректируется в зависимости от темпа и игрового времени, и ее можно вычислить как для отдельных лиц, так и для команд.

Разные источники называют цифры немного по-разному, но суть каждой характеристики очевидна.

Коэффициент передачи оценивает процент попаданий с игры товарищем по команде, в которых игрок ассистировал, находясь на паркете. Скорость кражи оценивает процент владений соперником, которые заканчиваются перехватом. Коэффициент блокирования оценивает процент попаданий с игры оппонента, которые игрок блокирует. Скорость оборота оценивает процент владений игрока, которые заканчиваются оборотом.

Расчеты всех этих характеристик можно найти в глоссарии Basketball-Reference.

Эти определения легко экстраполировать на коллективную работу.

Интерпретация

Мне особенно нравится смотреть на количество передач для команд. Понимание пропорции корзин, которым оказывается помощь, показывает, какие команды умеют перемещать мяч и создавать открытые взгляды.

Как и в случае со скоростью отскока, вы можете увидеть, какие игроки преуспевают в этих категориях, даже если их игровое время не дает их исходных значений.

Скорость текучести звездных игроков может раскрыть талант, который не всегда очевиден. Игроки, которые используют много владений, всегда лидируют в лиге по оборотам. Создается впечатление, что они причиняют вред своей команде, но на самом деле они могут принести дополнительную выгоду, потому что низкий процент их владения заканчивается оборотами.

Возьмите Дирка Новицки, который является единственным игроком за последние 20 лет после Майкла Джордана, у которого текучесть кадров ниже восьми процентов при использовании более 30 процентов владений своей команды.

Где найти

Эти показатели являются общими, и вы можете найти их через Basketball-Reference, HoopData, NBA.com или ESPN (только для инсайдеров). Ссылки, представленные ранее в статье, направят вас на нужные страницы.

10 из 13

Issac Baldizon / Getty Images

Обзор

Теперь доступны мощные инструменты, которые разбивают статистику стрельбы на отдельные места выстрелов.

Вы можете легко увидеть, как игроки и команды стреляют из разных областей корта, поскольку данные о месте выстрела сегментированы по дальности или зоне.

Диапазоны начинаются от края и отходят на пять-восемь футов за один раз, пока вы не дойдете до трехточечного диапазона.

Зоны начинаются в запретной зоне, переходят к остальной части краски, затем переходят к средним и, в конечном итоге, к тройкам.

Кроме того, доступны таблицы бросков для отдельных игр или целых сезонов, а также тепловые карты, которые показывают частоту, с которой игрок получает свои очки в определенных областях площадки.

Интерпретация

Получение этих данных дает вам более широкий контекст для определения процентов.

Вы можете видеть, что смертельный бросок Криса Боша со средней дистанции — он возглавлял НБА по проценту попаданий с игры при ударах с расстояния 16–24 футов — подпитывал первое место в атаке Майами Хит, потому что он смог заставить защиту платить за помощь его, когда Леброн Джеймс и Дуэйн Уэйд подъехали к корзине.

Или вы можете узнать, что попытки Рики Рубио забить не все проистекают из его неточного внешнего броска. У него также был худший процент попаданий с игры в закрытой зоне среди всех защитников в НБА.

Где это найти

Basketball-Reference содержит данные о местоположении бросков для каждого игрока на вкладке «Стрельба» на их страницах игроков (просто найдите игрока). Там вы также найдете диаграмму сезонных выстрелов, которая содержит подробную информацию о каждом броске, сделанном игроком в течение данного сезона, а также тепловую карту.

HoopData имеет номера мест выстрелов для игроков и команд на вкладке их места выстрела (или вы можете искать конкретного игрока).

NBA.com предоставляет данные о месте выстрела по дальности и зоне для игроков и команд (проверьте ссылки Bosh и Rubio). В качестве дополнительного бонуса они разделяют трехочковые на угловые тройки и тройки выше брейка. У них также есть полностью настраиваемые диаграммы выстрелов, которые можно фильтровать любым удобным для вас способом.

11 из 13

Майк МакГиннис / Getty Images

Обзор

Разделение на корте / вне корта — это простая для понимания концепция. Они просто фиксируют результативность команды (эффективность в атаке и защите, скорость отскока, процент эффективных попаданий с игры, скорость текучести кадров и т. Д.) когда определенный игрок находится на площадке или за ее пределами.

Показатели одного игрока по отношению к другому игроку на корте или за его пределами также можно отслеживать, хотя эти данные найти гораздо сложнее.

Интерпретация

Разделение на включение / выключение помогает продемонстрировать влияние человека на различные аспекты работы команды. Имейте в виду, что это не идеальный инструмент для измерения ценности, потому что он не учитывает товарищей по команде или противников, поэтому при оценке этих показателей руководствуйтесь здравым смыслом.

Например, сплиты Табо Сефолоши выглядят невероятно, но помните, что он может играть с Кевином Дюрантом, Расселом Уэстбруком и Сержем Ибакой почти все свои минуты. Очевидно, что эти ребята будут определять игру команды, а не Сефолоша.

Тем не менее, есть еще много интересных самородков, которые можно найти в данных включения / выключения.

Подумайте об этом: когда в прошлом сезоне на площадке был Брэндон Дженнингс, «Милуоки Бакс» уступали по результативности на 4,4 очка на 100 владений мячом.Когда Дженнингс (который обычно считается лучшим игроком «Милуоки») был вне корта, «Бакс» не только улучшил это преимущество, но и фактически превзошел своих оппонентов на 6,9 очка за 100 владений мячом.

Стоит ли удивляться, что они были так полны решимости бросить Дженнингса в минувшее межсезонье?

Где это найти

Basketball-Reference имеет включение / выключение разделений на страницах игроков и команд (просто выполните поиск по игроку или команде), хотя я бы хотел, чтобы они расширяли данные, которые они там предоставляют.

Еще один сайт с немного более широкой статистикой в ​​разделе включения / выключения — 82games.com. Просто перейдите на страницу конкретного игрока и прокрутите вниз.

12 из 13

Рон Хоскинс / Getty Images

Обзор

Подобно включению / выключению сплитов, производительность определенных составов также можно отслеживать, и теперь они общедоступны.

Данные о составе можно разделить на группы из пяти, четырех, трех и двух человек.

Интерпретация

Определение того, как работают различные составы, показывает, какие группы персонала лучше всего работают в команде.Вы можете использовать эти данные для оценки ротаций, используемых тренерами.

Вы также можете использовать его для прогнозирования будущих результатов.

Например, вы могли предсказать успех плей-офф Indiana Pacers, если бы знали, что их стартовый состав превосходит своих оппонентов на 12,1 очка за 100 владений, что является третьим лучшим показателем среди любой группы из пяти человек в НБА, которая играла хотя бы 500 минут вместе в прошлом году.

Зная, что стартеры проводят больше минут в постсезоне, вы могли представить себе сценарий, когда Пэйсерс выбили Майами Хит и добрались до финала НБА, поскольку у Хит не было состава, который выступил так же хорошо, как этот Пэйсерс. экипаж.

В самом деле, это почти сбылось, поскольку стартовая пятерка «Пэйсерс» превзошла зачет, находясь на паркете, но их скамейка запасных не смогла удержать преимущество.

Где найти

Инструмент статистики NBA.com содержит лучшие данные о составе. Он полностью настраивается, поэтому вы можете извлекать практически любую информацию оттуда.

Basketball-Reference содержит 10 лучших комбинаций составов из пяти, четырех, трех и двух игроков для каждого игрока на своих страницах (просто найдите игрока и проверьте вкладку «Составы») и 20 лучших комбинаций. единиц для каждой команды на страницах их команд.

Топ-20 групп по пять человек для каждого игрока также доступны на страницах игроков 82games.com.

13 из 13

Майк Эрманн / Getty Images

Обзор

Последний расширенный показатель, который я оставляю вам, скорректирован на плюс / минус.

Скорректированный плюс / минус не так широко используется, как другие расширенные характеристики, но многие люди считают его окончательным показателем прямого влияния игрока на результативную маржу.

Что он пытается сделать, так это отразить влияние каждого игрока на результативность его команды после контроля силы каждого игрока (товарища по команде и соперника) на площадке для каждой минуты его отсутствия.

Не беспокойтесь о точной формуле, если вы не любитель регрессионных моделей (в этом случае нажмите здесь).

Интерпретация

Само число представляет, сколько дополнительных очков вносит игрок в набранный запас команды (на 100 владений) по сравнению со средним игроком по лиге, чей скорректированный плюс / минус рейтинг равен плюс-0,0.

Таким образом, если игрок с рейтингом APM плюс-5.0 находится на паркете с четырьмя средними товарищами по команде, чистый рейтинг его команды будет на пять очков на 100 владений лучше, чем состав из пяти средних игроков.

Однако есть некоторые проблемы с APM.

Во-первых, существует высокая дисперсия, потому что роль игрока, товарищи по команде, матчи или схема обучения могут изменить свое значение в регрессионной модели.

No related posts.