Бег плавание: Как совместить бег и плавание — Польза бега для пловцов

1. Введение в спортивный функционал
2. Работа пульсометра 
3. Системы геолокации 
4. Отдельные виды спорта 

Polar Vantage V – это мультиспортивные часы, поддерживающие более 100 видов спорта. Здесь кроме привычных ходьбы, бега, плавания и велоспорта, есть такие экзотичные виды как альпинизм в помещении, крикет и финский бейсбол 😂. Спортивные профили имеют гибкие настройки, позволяющие учесть пожелания спортсмена. Реализована возможность занятий многоборьем, когда в рамках одной тренировочной сессии по очереди активируются разные виды спорта. Например триатлон, где сначала заплыв на открытой воде, потом велозаезд, в финале – бег.

Для быстрого перехода в спортивный режим достаточно в течение 2х секунд удерживать красную кнопку на часах. Далее переходите в предстартовый режим, на котором указан вид спорта и статус готовности отдельных функций часов к тренировке. Чтобы перейти к другому виду спорта необходимо провести по экрану пальцев снизу вверх, либо воспользоваться двумя крайними правыми кнопками. Ниже, в качестве примера начало бега и плавания.

Максимальное количество спортивных профилей, которые могут одновременно находится в часах составляет 20 штук. Можно меньше, но больше – нет. Если необходимо добавить/убрать профиль, то сделать это можно через мобильное приложение Polar Flow. На фото показано как это происходит. После изменений в обязательном порядке синхронизируйте часы. Аналогичная процедура применяется для любых часов Polar.

Спортивные профили имеют настройки, учитывающие особенности каждого вида спорта. В любой активности фиксируется пульс, время и количество сожженных калорий. По итогам занятий на часы выводится краткий отчет.

Если профиль предполагает занятие на улице, то активируется GPS (дистанция, темп, маршрут) и барометр (перепад высот, спуски и подъемы). Отдельные виды спорта считают специфичные параметры. В беге – это частота шагов (каденс), мощность. В плавании считается расстояние, которое зависит от количества и длины бассейнов. Часы также считают количество гребков и определяют стиль плавания. Эти параметры устройство может фиксировать без дополнительных датчиков. Ниже примеры циферблатов.

Cтандартных настроек более чем хватает для отражения ключевых параметров спортивной динамики во всех видах спорта. Кроме того, Polar Vantage V поддерживает подключение внешних датчиков для расширения показателей. Это датчик бега для точного расчета расстояния при беге в помещении (манеж, либо беговая дорожка). Это велосипедные датчики скорости и частоты вращения педалей, а также датчик мощности. И совершенно не обязательно чтобы они были производства Polar, возможны и другие производители. Главное, чтобы они поддерживали передачу данных по Bluetooth.  

Если стандартных показателей не хватает, либо они не учитывают моменты, которые вам нужны, возможна индивидуальная настройка любого спортивного профиля. Делается это также в мобильном приложении Polar Flow через раздел «Спортивные профили». Здесь много возможностей для редактирования, но особо хочется отметить следующие фишки.

1. Возможность самостоятельного выставления пульсовых зон. Принято выделять 5 пульсовых зон и Polar выставляет их автоматически исходя из вашего максимального значения. Его вы указываете в момент регистрации нового устройства в Polar Flow, либо он ставится по формуле «220 минус ваш возраст». На основе этих зон часы рассчитывают эффективность, оценивают кардионагрузку, составляют планы и прочее. Это самый важный элемент любой физической активности. Выставив индивидуальные пульсовые зоны, вы более тонко сможете управлять организмом во время упражнений.
2. Индивидуальная настройка экранных данных, отражаемых во время тренировки. По умолчанию в каждом виде спорта часы предлагают стандартный вид экрана, на котором отражаются параметры. Максимум возможно одновременно выводить на экран 4 параметра. В Polar Flow можно скорректировать текущий экран, либо создать свой с необходимыми значениями. Максимальное количество экранов с данными — до 8 штук. 

1. Регулировка уровня звука. Vantage V на сегодня единственные часы в линейке Polar, которые имеют звуковые уведомления. В ходе тренировки они оповещают об очередном преодоленном километре дистанции, либо о необходимости снижения/повышения темпа, о выходе из пульсовой зоны и пр. В Polar Flow можно установить один из трех предлагаемых уровней.
2. Функция «Касания» — это возможность небольшим ударом по циферблату часов делать отсечку этапа тренировки. Это можно делать и нажатием красной кнопки. Но поверьте, во время тяжелых интервальных беговых упражнений, отсечь отрезок небольшим ударом по экрану порой бывает гораздо проще.      

Помимо общих и индивидуальных настроек часы предлагают дополнительные опции. Это специальные функции, которые расширяют возможности устройства. Активация происходит нажатием левой верхней кнопки в предтренировочном режиме (значок «шестеренка»).

1. Подсветка – функция принудительно активирует подсветку экрана на время тренировки. Как упоминали в первой части обзора, что устройство автоматически активирует свет на экране в момент поднятия запястья для просмотра информации. Однако во время интенсивных упражнений, с активными движениями руками часы не всегда «понимают» что нужно включать свет. Например, при беге на улице в темное время суток подсветка не всегда может сработать автоматически. Принудительное включение функции решает этот вопрос.
2. Рекомендации – запускает умного помощника по тренировкам FitSpark. Это актуально для тех, кто хочет позаниматься, но не знает, чем конкретно 🤷‍♂️. Функция вышла вместе с часами Polar Ignite и в дальнейшем была распространена на линейку Vantage. Рассчитана она на новичков. Профессионалы и продвинутые любители, как правило, занимаются по четкому плану. Работает это следующим образом:

В начинку часов зашито несколько шаблонов тренировок, разбитых на 3 направления: силовые, кардио и поддерживающие.

Под кардиотренировками FitSpark подразумевает бег с различной интенсивностью. В принципе это может быть и любой другой циклический вид спорта, в том числе велосипед, плавание, лыжи. Интенсивность определяется пульсовой зоной. Чем выше пульс, тем выше интенсивность. Каждый раз устройство предоставляет план тренировки, где есть время занятия и время, которое необходимо провести в каждой пульсовой зоне. При выходе из соответствующей зоны часы уведомят вибрацией и сигналом.

Поддерживающие упражнения включают в себя упражнения на гибкость и укрепление мышц кора (спина и пресс). Алгоритм аналогичен силовому комплексу, но упражнения другие, более специфичные. Советуем внимательно ознакомится с инструкциями, так как сразу не понятно как например себя вести по время упражнения «обратный дровосек» 😂.

Каждый день Polar Vantage V будет предлагать на выбор 4 тренировки. Выбор активностей осуществляется часами исходя из уровня текущей нагрузки и восстановления. Плюс там есть определенная логика: например, после проведенной темповой беговой работы, устройство предложит сделать упражнение на гибкость. Опыт практического использования функции можно посмотреть в статье «Отзыв на Polar Ignite», там она аналогичная.

1. Избранное – позволяет выбрать тренировку, которую ранее вы поместили в категорию «избранное» сервиса Polar Flow. Тем самым можете создавать и запускать свои собственные тренировочные программы. Они бывают двух видов:
   • С быстрой целью – на достижение задачи по дистанции, времени или количеству калорий. Например: плавать 30 минут, или пробежать 8 км, потратить за время велопрогулки 555 калл.
   • С разделением на фазы – когда можно запланировать стадии, основанные на зоне пульса, времени и дистанции. В обязательном порядке, после создания тренировки – синхронизируйте часы с приложением.

1. Скорость тренировки – можно установить дистанцию и общее время. Часы рассчитают необходимый темп и будут вести вас, показывая опережение или отставание по дистанции.
2. Таймер интервалов – возможность установить временные отрезки для интервальной тренировки. Polar позволят сделать до двух таймеров на основе времени или дистанции. Например, Вам необходимо бежать 5 раз по 1 километру, с восстановлением 500 метров между ними. Соответственно настраиваете два таймера, первый на 1 км, второй на 500 метров. При запуске они поочередно меняются, уведомляя об окончании вибрацией и звуковым сигналом.
3. Таймер обратного отсчета – подает сигнал, после истечения времени, которое вы установите.
4. Маршруты – это навигационная функция, которую необходима в первую очередь, любителям трейлраннинга, когда необходимо бежать по заранее обозначенному маршруту. Она позволяет загрузить маршрут и часы будут вести по нему во время тренировки.
5. К началу маршрута – станет любимой функцией всех, кто обожает бегать или кататься на велосипеде в незнакомых локациях. Можно бежать/ехать куда глаза глядят, а потом активировать функцию и часы покажут направление и расстояние по прямой до точки старта.

Необходимо отметить, что последние две функции работают только при активном GPS. При занятии в помещении они отражаться не будут.  

Напомню, что Polar Vantage V оборудован новым оптическим пульсометром Polar Precision Prime. Идентичный датчик присутствует в младших моделях часов: Polar Vantage M и Polar Ignite. Подробно об этом говорили в первой части обзора.

Пульсометр работает во время любых занятий спортом, даже во время плавания. Он активируется автоматически, о чем свидетельствует круг зеленого цвета, при активации спортивного режима. Если подключен внешний нагрудный пульсометр Polar h20, то круг окрасится в синий цвет, а встроенный пульсометр работать не будет.

При использовании встроенного пульсометра рекомендуется надевать часы чуть выше запястья на пару сантиметров. Поплотнее застегивать ремешок, чтобы часы максимально прижимались к коже. Ремешок из силикона позволяет это сделать очень комфортно. Он тянется и не пережимает руку. При такой эксплуатации данные будут максимально точными.

При использовании нагрудного пульсометра в таком ношении часов уже нет необходимости. Все остальные данные, такие как расстояние, каденс, перепад высот часы покажут максимально точно вне зависимости от того, как они надеты.

Это важный параметр, который для многих является определяющим при выборе спортивных часов. В этом вопросе порой приходится доверять тому, что написано в рекламных буклетах или на сайтах продавцов. Мы решили предметно рассмотреть оптический датчик пульса в часах Polar Vantage V и ответить на вопрос – насколько он точен при занятии спортом. Если нужно освежить информацию о принципе работы оптического пульсометра можете прочитать здесь.  

По заверению производителя — Polar Precision Prime – это самый точный оптический пульсометр в истории компании. Выглядит он космически 😲 и существенно отличается от своих предшественников.    

Есть два отличия. Первое это увеличенное количество светодиодов разного светового спектра (зеленый и красный). За счет этого картинка о кровотоке в сосудах и капиллярах становится более точной. Второе это наличие электродов, с помощью которых часы понимают, насколько плотно они прижаты к поверхности кожи. Далее алгоритмы обработки сигналов уже могут внести коррективы и поправить данные.  

Аналогичной технологии у конкурентов, ни у Garmin, ни у Suunto нет. С теоретической точки зрения пульсометр вроде как должен быть точным. Переходим к практическому аспекту.

Мы не стали мудрить и сравнили оптический датчик Vantage V с нагрудным пульсометром Polar h20. Последний, как известно, является золотым стандартом точности. Не зря проведение ортостатического теста, который проверяет уровень восстановления сердечно-сосудистой системы доверили именно ему. Кроме того, нагрудный пульсометр дает точные данные во время даже самых интенсивных тренировок.

Рекомендуем к прочтению: Polar h20 — обзор нагрудного пульсометра 

Устройства сравнивались на одном человеке. На правое запястье одели Polar Vantage V с активным оптическим пульсометром. На левое – модель Vantage M, к которым подключен нагрудный пульсометр h20. С таким оборудованием были проведены по две велосипедных тренировки на велостанке и два забега. В обоих случаях первая трерировка проводилась со спокойным комфортным пульсом с небольшим ускорением в конце сессии. Вторая была более интенсивная. Смотрим, что получилось. Для увеличения картинки — нажмите на нее.  

Велосипед: В целом графики пульса при езде на велосипеде совападают. Есть небольшие отклонения, но они не существенны. Даже во время интервальной тренировки на высоком пульсе особых разночтений нет. Обусловлено это в первую очередь тем, что рука с часами находится на руле в относительном состоянии покоя. Максимальный пульс достигал уровня 155 ударов в минуту. 

Бег: здесь рука постоянно двигается. А чем быстрее темп, тем интенсивнее движение рукой и соответственно больше вероятности погрешности. Плюс к этому уровень пульса при беге был заметно выше и достигал в пике 180 ударов в минуту. На первом графике четко виден эффект «энерции», когда оптический пульсометр немного запаздывает за нагрудным дачтиком. Это вполне логичное явление, так как сначала ускоряется сердце, и вслед за ним уже увеличивает скорость кровоток. Получается что оптический пульсометр фиксирует ЧСС с небольшим опозданием. 

На втором рисунке в «Зоне высокого пульса» можно заметить различие данных. Линия нагрудного пульсометра более плаваная, в то время как оптика показывет резкие скачки. Это свидетельствет о том, что на высоком пульсе встроенный пульсометр существенно ошибается. 

Вывод: Объективно можно сказать, что для спокойных аэробных тренировок хватит встроенного пульсометра Polar Vantage V. Однако если нужно точность во время интенсивных тренировок — лучше купить нагрудный пульсометр Polar h20. 

Polar Vantage V дает возможность пользователю зафиксировать текущую пульсовую зону во время тренировки. Например, необходимо провести аэробную сессию на выносливость. Основной зоной, в которой происходит такая работа – это зона 2. Как только в ходе упражнений вы достигните необходимого уровня – нажмите и удерживайте в течение 2х секунд красную кнопку. После, зона будет зафиксирована. Как только вы будете выходить из нее в меньшую или большую сторону часы будут пищать и вибрировать. Отключение функции происходит аналогичным образом. Доступна эта опция в любом виде спорта.

Данные о пульсе являются важным параметром тренировки. На их основе определяется количество затраченных калорий, уровень нагрузки, статус тренировки и др. С другой стороны, очень важно следить за пульсом в ходе занятий, поскольку его значение во многом определит эффективность упражнений.

По окончании занятий, мобильное приложение Polar Flow дает широкие возможности для анализа сердечной деятельности. Здесь представлен график изменения ЧСС, а также распределение по зонам интенсивности. Можно посмотреть значение пульса в любой момент тренировки, наложить на темп, каденс, перепад высот.   

Детальный анализ данных позволит вам оценить эффективность и при необходимости скорректировать следующие тренировки для максимального прогресса.

Еще один важный компонент спортивных часов – это работа системы геолокации. Она отвечает за данные о скорости, темпе и преодоленном расстоянии при занятии на открытом воздухе. Polar Vantage V имеет возможность принимать сигнал от 4 разных систем спутниковой навигации, в том числе:

1. GPS – американская спутниковая система навигации, которая сегодня имеет самое широкое распространение. Определение координат доступно в любой точке земного шара.
2. ГЛОНАСС – российская глобальная навигационная спутниковая система. Аналогично GPS имеет покрытие по всему земному шару.
3. Galileo – спутниковая система навигации Европейского союза.
4. QZSS – квази-зенитная спутниковая система, разработанная в Японии. Она по большей части является дополнением GPS и обеспечивает точное определение координат в Тихоокеанско-Азиатском регионе.

Выбор системы происходит через меню настроек. Как видно на рисунке ниже, GPS активен всегда и работает в паре с ГЛОНАСС, Galileo или QZSS на выбор. Судя по всему, во всех случаях, основой определения координат является GPS, а другие системы её дополняют. И их целесообразно активировать при тренировках в соответствующих регионах. В России отлично работает пара GPS+ГЛОНАСС. Для чистоты эксперимента сделали три забега за разными системами геолокации — ничего особенного не произошло. 

На поиск спутников часы тратят от 5 до 30 секунд времени. Если стартуете постоянно в одном и том же месте, поиск осуществляется практически мгновенно. Сигнал всегда уверенный и теряется только в подземном переходе.    

Некоторые виды спорта в Polar Vantage V имеют максимально детализированные данные и большое количество показателей спортивной динамики. К ним относятся бег, плавание и велоспорт. Помимо параметров, которые описаны выше, эти виды спорта имеют особенности, вызванные их спецификой.

Рекомендуем к прочтению: Polar Vantage V Titan — обзор в картинках

Во-первых, часы измеряют мощность бега. Подробно мы писали об этом в статье «Четыре бесПолезных функций Polar Vantage V». Для тех, кто использует данные о мощности на беговых тренировках – это хорошее решение. Определение мощности осуществляется расчетным путем на основании данных GPS и барометра. Поэтому функция работает исключительно при беге на открытой местности. Текущий уровень мощности, как и зону пульса, можно зафиксировать во время занятий путем нажатия и удержания красной кнопки.     

Во-вторых, часы после каждой беговой тренировки определяют уровень максимального потребления кислорода (VO2max). В часах это отображается как индекс бега. Показатель отражает уровень аэробной выносливости. В приложении Polar Flow есть возможность посмотреть VO2max в динамике, тем самым оценить эффективность тренировок. На основании VO2max приложение также рассчитывает примерное время финиша на забегах разной длины.

В-третьих, поддержка программы бега. Приложение Polar Flow составит для вас программу по подготовке к соревнованиям по бегу на дистанции от 5 до 42 км. Программа будет включать в себя практически ежедневные беговые тренировки с разной интенсивностью, упражнения на силу, гибкость и укрепление мышечного корсета.

Интенсивность определяется заранее установленными пульсовыми зонами. Часы в автоматическом режиме будут вести по ходу тренировки указываю необходимый уровень ЧСС. Остается просто следовать указаниям часов.

Часы подходят для плавания в бассейне и открытой воде. Во втором случае измерение дистанции происходит через GPS. В этой связи возможны неточности, связанные со стилем плавания. Сигнал GPS не проходит через воду. Соответственно датчик фиксирует координаты в тот момент, когда рука с часами находится над поверхностью воды. Если плывете кролем, то проблем не будет, так как после каждого гребка рука проносится над водой. Если ваш стиль брасс, то возможны ошибки, так как рука преимущественна будет под водой.

В бассейне расстояние измеряется количеством бассейнов. Обязательно проверяйте длину бассейна часах при запуске тренировки. При необходимости скорректируйте ее.

Встроенный пульсометр при плавании работает. Главное перед тренировкой часы максимально плотно зафиксировать на руке. Если между датчиком и кожей попадет вода, то будут погрешности. К сожалению, у нас не было возможности сравнить его с нагрудным датчиком. Однако, по ощущениям значение пульса передается довольно объективно. Посмотрите на график. Резкие скачки пульса соответствуют ускорениям.  

Еще часы могут определять стиль плавания и количество гребков. Последнее имеет важное значение. Чем меньше гребков на бассейн, тем эффективнее и правильнее техника плавания.

Главной особенностью этого спортивного режима является возможность синхронизации с велосипедными датчиками. Есть поддержка датчика частоты вращения педалей, датчика скорости и измерителя мощности. Последний очень актуален для велосипедистов, поскольку все профессионалы и большинство любителей тренируются именно по этому показателю. Синхронихируются часы и с велостанками. 

Большим минусом, на наш взгляд, является поддержка только одного формата передачи данных – это Bluetooth. Другой распространенный формат – ANT+ часами не поддерживается. Поэтому будьте внимательны при выборе аксессуаров.

Рекомендуем к прочтению: Polar Vantage M — подробный обзор часов

Здесь имеется в виду триатлон, дуатлон и другие виды многоборья, где спортсмен поочередно, без отдыха плавает, бегает, крутит педали и т.д. Триатлон в настоящее время все больше и больше набирает популярность. Об этом говорят увеличение количество стартов на территории России.

В триатлоне спортсмен сначала плывет, потом едет на велосипеде, потом бежит. Между этими активностями н забегает в так называемую транзитную зону, где меняет экипировку. Polar Vantage V имеет спортивный профиль «Триатлон», где указанные виды спорта меняются нажатием одной клавишей в рамках одной тренировочной сессии. При этом учитывается время нахождения в транзитной зоне или время перехода. Оно также засчитывается в общее время прохождения дистанции.

Кроме триатлона можно реализовывать любой вид многоборья. Для этого нужно выбрать профиль «Тренировка по нескольким видам спорта». Далее будет предложено первый вид активности. Окончив его, можно выбрать другой, и так далее. Все это будет засчитана как одна тренировка.

Если остались или появились вопросы, можете писать нам в мессенджеры или звоните +7(967) 014-11-14.

Какой вид спорта более эффективен — плавание или бег

Все, кто интересуется вопросами похудения, знают: самыми эффективными разновидностями аэробной тренировки называют бег и плавание. И тот, и другой вид спорта помогают сжигать калории, так как дают заметную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

При этом плавание отличается от бега тем, что, находясь в воде, тело человека делается практически невесомым. Что это означает и чем лучше все-таки заняться — бегом или плаванием?

Сжигание калорий

С этой точки зрения бег можно считать более эффективным видом спорта: занимаясь бегом на протяжении одного часа, можно потерять от 450 до 1200 ккал, — это зависит от массы тела человека и интенсивности занятий, тогда как плавание в бассейне и упражнения в воде, по мнению специалистов, позволяют сжечь за это же время от 450 до 900 ккал.

Однако бег — чересчур тяжелая нагрузка на позвоночник для тех, у кого имеется лишний вес. Зато плаванием такие люди могут заниматься сколько угодно, это никак не повредит ни позвоночнику, ни другим системам.

Чем интенсивнее сделать тренировку в бассейне — тем больше теряется калорий. При этом надо помнить: «правильное» плавание — например, стилем баттерфляй — произведет гораздо большее впечатление на организм, чем простое барахтанье у бортика.

Ветер или вода?

Если говорить о воздействии на организм воздуха и воды во время движения, то вода, конечно, отличается более высоким сопротивлением, причем не зависящим от погодных условий. Преодолевать толщу воды приходится с большими усилиями, чем бежать при слабом ветре или его отсутствии. Зато сильный встречный ветер может оказывать достаточно серьезную нагрузку.

Работа с весом

Когда человек бежит, он дополнительно несет на себе вес своей одежды — пусть даже минимальный. При занятиях же плаванием одежда практически отсутствует, ведь плавают обычно в плавках или тонком купальнике.

Трудно сказать, что в этом смысле является более эффективным. Единственный момент — людям с лишним весом лучше выбирать плавание, а тем, кто привык тренироваться с отягощениями, может подойти бег.

Окружающая среда

Бегая на улице, человеку нередко приходится дышать выхлопными газами, ведь в современном мегаполисе трудно найти чистый воздух. Добавьте к этому пересеченную местность, прохожих, некоторые препятствия на пути… Впрочем все это можно считать дополнительной нагрузкой, которая поможет сжечь больше калорий.

В бассейне же условия обычно более комфортные, так что, если ваша цель — избавиться от лишнего веса, стоит остановить выбор на аквааэробике, которая даст гораздо больше нагрузки по сравнению с обычным плаванием.

Особенности плавания

Находясь в воде, человек получает незначительное статическое напряжение тела, потому что вес в воде становится намного меньше. Кроме того, как уже было сказано, в воде сильно уменьшается нагрузка на позвоночник.

Тренируясь в бассейне, вы заставляете напрягаться и расслабляться разные группы мышц. Это способствует повышению общей работоспособности организма. В воде активно работают ноги, следовательно — укрепляются стопы, намного снижается вероятность развития плоскостопия.

Особенности бега

бег

Если заниматься бегом регулярно, через некоторое время нормализуется кровяное давление, а ведь практически у всех людей с возрастом происходит повышение давления, приводящее к различным заболеваниям. Легкие во время бега пропускают через себя большое количество кислорода, а следовательно — общий тонус организма повышается.

Важное предупреждение: стоит снижать интенсивность нагрузки при тренировках летом, выбирать раннее утро или вечер, избегать участков, залитых солнцем, предпочитая тень.

Чем же все-таки заняться — плаванием или бегом?

По мнению медиков и спортсменов, идеальным вариантом было бы сочетание этих двух видов спорта. Вполне можно дополнить пробежки в парке тренировками в бассейне.

Если же вы хотите выбрать что-то одно — прислушайтесь к себе, к своим ощущениям. Тело само подскажет, какие тренировки приносят большую пользу — в бассейне или на пробежке.

Искусство пятиборья

В городе Санкт-Петербурге работает детская спортивная школа по конному спорту и современному пятиборью, история которой связана с историей города. В стенах школы были подготовлены спортсмены имена и фамилии, которых узнаваемы многими и на слуху. Тренерский состав долгие годы работает под одной крышей, и помогают юным дарованиям достигать спортивных высот. Одна из молодых спортсменок – Настя Петрова, которая успешно дебютировала, в 2016 году, перейдя на взрослый уровень соревнований. 
Тренировки по современному пятиборью проходят в спортивном комплексе газпрома. В этом месте проводят занятия со спортсменами от младших групп до уровня высшего спортивного мастерства. Возможно проводить тренировки по таким видам как : фехтование, стрельба, плавание, бег. Подготовка по конному спорту, осуществляются в поселке Колтуши. Долгое время такой возможности ,совместного проведения тренировок в одном месте не было . После каждого проведенного вида необходимо было перемещаться на другой спортивный объект. Такая возможность проведения занятий заметно улучшила условия подготовки спортсменов. Идеальными условиями для тренировок была бы своя собственная база по пятиборью. 
Особенностями подготовки детей в пятиборье является постепенное добавление видов в программу тренировок и выступлений на соревнованиях. В каждом ранге выступлений возможно выполнение разрядов и участие на соревнованиях международного уровня. На начальном уровне подготовки, который длиться три года, основной акцент делают на общую физическую подготовку в беге и плавании. Соревнования проводят по двоеборью. Плавание 50 метров вольным стилем. Бег 500 метров. В конце начального уровня подготовки дистанция в плавании становится 100 метров, в беге дистанция увеличивается до 1000 метров. Основная направленность этого этапа подготовки ; общая физическая подготовка и совершенствование техники в беге и плавании, увеличении подвижности в суставах, развитие координационных способностей. 
Учебно – тренировочный этап длится пять лет . Помимо плавания и бега , происходит обучение таким дисциплинам как стрельба , фехтование. Основные качества которые развиваются в фехтовании: сила, быстрота, реакция, координация движений ,выносливость, ловкость. В стрельбе происходит развитие качеств как; Внимательность, усидчивость, контроль над своими эмоциями. 
Соревнования проходят по троеборью – плавание , комбайн и четырехборью – фехтование, плавание , комбайн . В троеборье на соревнованиях необходимо проплыть 200 метров вольным стилем , в комбайне дистанция бега 2400 метров и три огневых рубежа. В соревнованиях по четырехборье изменения в комбайне . Дистанция увеличивается до 3200 метров. На дистанции 4 огневых рубежа . Совмещение бега и стрельбы добавило динамичности в проведении соревнований и интригующий момент в выявлении призеров соревнований. И дополнительные требования к качествам спортсменов и прохождение дистанции в беге. В комбайне стрельба осуществляется из лазерного пистолета по электронной мишени. При попадании в мишень загорается зеленый световой сигнал. 
К пятому году обучения необходимо выполнить норматив Кандидата в мастера спорта. Выполнение разряда послужит условием для переведения на следующий этап подготовки – Этап спортивного совершенствования. 
Этот этап спортивного совершенствования включает в себя выступление по пяти видам программы. Условием этого этапа становится выполнение норматива Мастера Спорта. Пятый вид, который добавляется на этом этапе подготовки – конкур. Это преодоление на лошади 12 препятствий дистанция 350-450 метров. Особенностью конкура в современном пятиборье является, что лошадь спортсмену достается по жребию. На знакомство с лошадью и разминку отведено 20 минут. 
Для популяризации современного пятиборья помимо соревнований в классическом виде, проводят эстафеты : женские, мужские, смешанные когда выступает два
человека от команды. В смешанной эстафете команду представляют мужчина и женщина. 
Несколько лет назад были проведены соревнования по биатлу и триатлу. Это новые виды, как разновидность современного пятиборья. По биатлу и триатлу проводят чемпионаты Европы и мира. Этими видами могут заниматься все школьники, подростки, взрослые, ветераны. Каждый ребенок и родитель сможет определиться будет ли он заниматься профессионально или для укрепления здоровья. В биатл входят бег и плавание, в триатл – бег, плавание, стрельба. Существуют возрастные категории по которым проводят соревнования .от возрастной группы зависит дистанция на которых проводят плавание и бег. В биатле происходит массовый старт. Сначала участники бегут, затем плывут и снова бегут. В младшей категории дистанции бега 2 по 200 метров и 50 вольным стилем. Во взрослой категории бег 2 по 1500 и 200 вольным стилем. В промежуточных возрастных категориях постепенное увеличение дистанции в беге и плавании. 

Три в одном: плавание, велосипед и бег

Накануне тренер секции плавания «ЮграМегаСпорт» Елена Парфенова приняла участие в серии стартов ERMAK — ультрамарафон. В течении трех дней участники соревнований выявляли лучших  сразу на нескольких дисциплинах — плавании, велосипеде и беге. В совокупности Елена вместе с командой преодолели 515 километров. Этап плавания составил 10 км, велосипед — 421 км и бег — 84 км.

В первый день соревнований состоялся первый этап — плавание. Тренер «ЮграМегаСпорт» преодолела 10 км за 3 часа 57 минут, а после  передала эстафету партнеру по команде Валерию Рагозину, проехавшему в этот день 145 км на велосипеде. Второй день вновь продолжился гонками на велосипедах. На преодоление вторых 276 километров спортсменам-любителям отводилось 12 часов. Валерий справился за 11 часов 38 минут. Завершился триатлон бегом на 84 километра — Анастасия Зольникова справилась со своим этапом за 11 часов 39 минут.

«Всем участникам соревнований выдавали футболки разного цвета. Например, я выходила на старт впервые, поэтому у меня была футболка белого цвета, а вот у Валерия и Анастасии были черные, потому что они уже принимали участие в соревнованиях во второй раз. Перед стартом я очень волновалась, так как дистанция  длинная, и 10 километров я никогда не проплывала. Кроме того, подготовиться было практически невозможно, ведь все спортивные объекты были закрыты, на открытой воде удалось поплавать буквально пару раз, потому что подходящей погоды тоже не было. Все что, могла себе позволить — это бег, велосипед и отжимания. Хотя, если честно, волноваться я начала уже сразу после того, как согласилась. Боялась, вдруг не справлюсь, сольюсь и подведу команду», — поделилась тренер по плаванию. — «В день старта было +3 градуса, а температура воды +12, но я была хорошо экипирована, поэтому чувствовала себя комфортно. На середине дистанции стало холоднее, организм начал остывать. После каждого из восьми кругов я останавливалась на берегу и выпивала горячий чай, чтобы немного согреться. После шестого километра начало болеть правое плечо, после седьмого — левое. Думаю, если бы плавательной подготовки было больше, было бы легче. В целом, из-за своих переживаний перед стартом, мне казалось, что дистанция будет сложнее, чем я ее представляла. То есть было сложно, конечно, но эти 10 километров не были суровыми. Теперь после десяти — любые два и три километра в других триатлонах кажутся ерундой», — рассказала Елена.

Теперь, после первого удачного опыта, в планах у тренера попробовать свои силы на железной дистанции — 19 км за пять дней, по 3,8 км в день.

Бегом и вплавь: SwimRun — что это за вид спорта? | Фитнес

SwimRun — относительно новый вид спорта, появившийся в Швеции лишь в 2006 году, — с каждым годом набирает все большую популярность во всем мире. Более того, по мнению CNN, это одна из самых тяжелых гонок на выносливость.

Несмотря на шведское происхождение, название имеет вполне международное, состоящее из двух английских слов: swim — «плавание», run — «бег». Бежать придется по пересеченной местности, а плыть в открытой воде. 

Изначально SwimRun — командный вид спорта. В каждой команде — два участника, бегущих и плывущих в пределах 10 м друг от друга. По замыслу организаторов главное в гонке — это эмоции, которые спортсмены могут разделить во время соревнования. Появление коротких дистанций обусловило и запуск индивидуального зачета.

Начало этому двоеборью положили Андерс Малм и Ян Линдберг, которые, сидя за хмельным столом с братьями Андерссон и глядя на салфетки с прорисованной картой региона, решили развлечься, устроив себе веселую гонку. Условие простое: за один забег побывать в трех ресторанах, расположенных на разных островах. За еду и напитки, взятые по ходу соревнования, платит отстающая команда. Сказано — сделано. Утром все двинулись в путь, но «пробежка» заняла больше суток, и, усталые, победу не праздновали. На следующий год они повторили попытку, но результаты лучше не стали. Так появился этот суровый, но крайне эффектный вид спорта — свимран.

В 2006 году соревнование приняло официальный характер, однако особой популярностью не пользовалось: всего одиннадцать команд-участниц, из которых до финиша дошли лишь две — остальные не уложились во временные лимиты. Сегодня же этот вид спорта востребован не меньше, чем триатлон. А в списке заветных спортивных соревнований у самых выносливых атлетов значится чемпионат мира по свимрану, который проходит на его родине — на стокгольмском архипелаге Ötillö. 

Первые семь лет все старты проводились исключительно в Швеции, но, начиная с 2013 года, свимран вышел за границы Скандинавии, чтобы уже в 2015 году появиться на территории 11 стран (включая Россию) с более чем 50 стартами.

SwimRun — мультиспортивная гонка, в которой участники попеременно бегут и плывут без прохождения транзитных зон. Иначе говоря, все, что надето и взято с собой (колобашки, спасательные жилеты, ласты, лопатки), будет находиться при участнике на протяжении всего пути, что еще больше усложняет задачу. Плавать нужно в кроссовках, а бегать — в специальных гидрокостюмах. И это в совершенно разных климатических и ландшафтных условиях: гористая местность может плавно перейти в тяжело проходимые лесные тропы, а и без того холодная вода — «обрасти» волнами. Пожалуй, в этом и заключается уникальность этого вида спорта и сложность трассы, которую, возможно, запомнить получится не сразу. Как правило, красоту мест и удовольствие от прохождения дистанции оценят и получат лишь те, кто наработал опыт и привык к подобной нагрузке. Важно преодолеть неприятные ощущения от мокрых кроссовок и разницы температур.

Чемпионат мира поSwimRun — самая тяжелая с точки зрения выносливости гонка с дистанцией 75 км: 65 км бега и 10 км плавания. Командам-участницам необходимо пересечь 24 острова и пролива между ними. 

В настоящее время существует несколько дистанций, посильных спортсменам-любителям разного уровня подготовки. Это обусловлено, во-первых, популярностью свимрана, во-вторых, отработкой навыков для тех, кто хочет попробовать более серьезные квалификационные старты.

В России гонка проводится с 2015 года. Ее организатором и идейным вдохновителем стал Дмитрий Егоров, организовавший первый старт SwimRun Lake-to-Lake в Приозерском районе Ленинградской области на трех дистанциях: 5 км, 15 км, 30 км.

Летом 2018 года таких стартов было уже четыре:

— SwimRun Russia 2018 Vuoksa

— SwimRun Russia 2018 Ladoga

— SwimRun Russia 2018 Каменногорск

— SwimRun Russia 2018 Токсово 

World Class по традиции поддерживает новые спортивные направления и официально запускает SwimRun для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки и освоить такие основополагающие дисциплины, как бег и плавание. Тренировки на базеWorld Class позволят продвинутым спортсменам улучшить свои показатели, а начинающим — овладеть правильной техникой. В программу тренировок, кроме собственно бега и плавания, включены блоки функциональных упражнений, направленных на укрепление мышц кора и развитие общей выносливости организма.

Для проверки собственных достижений в клубе на регулярной основе будут проходить как indoor-, так и outdoor-соревнования.

В рамках направления в клубе представлены групповые, индивидуальные и контрольные тренировки.Групповые тренировки проходят два раза в неделю по два часа, включая упражнения на воде и зале. Такие классы позволяют отрабатывать необходимые навыки, повышать выносливость, а также способствуют полноценному физическому развитию организма. Персональный тренинг предполагает индивидуальный подход с определенной программой, коррекцией и поддержкой спортсмена.

Во время контрольных тренировок будет происходить оценка уровня подготовки и развитие навыков тренирующегося.

«Всем кажется, что мы живем в спортивной стране, но это абсолютно не так»

Sport Connect пообщался с основателем частной школы I Love Supersport, в которой любого городского жителя научат правильно бегать, плавать, ездить на велосипеде, кататься на лыжах или даже подготовят к триатлону.

– Важнейший вопрос: вы специально выбирали офис на станции метро «Спортивная»?

– Конечно! У нас еще шутка-мотиватор была: «Даже станция спортивная, а ты – нет».

– Главное, что изменилось за пять лет проекта?

– Многое, но основное: поменялась российская реальность. Когда мы стартовали со школой бега, в Москве не было ни одного массового забега. Сейчас летом чуть ли не каждую неделю проводят мероприятия, собирающие тысячи человек. Мы пытаемся максимально участвовать в таких забегах на правах партнеров, приглашаем туда наших учеников и выпускников.

– Количество людей выросло в разы?

– Начиналось все с трех человек. А сейчас на новогоднем корпоративе 55 человек. Это те, кто работает с нами постоянно. Около 20 человек в офисе и 35 тренеров.

– Какой процент сотрудников освоил программы школы?

– 100%. Это не обязательное правило, но так получается, что мы часто привлекаем на работу людей из числа наших выпускников. Или просто тех, кто занимается спортом – а для всех ребят из команды тренировки бесплатные.

– Почему школа международная?

– Потому что мы есть в восьми разных странах. России, Киргизии, Казахстане, Латвии, Эстонии, Белорусии, Украине и ОАЭ. Эмираты в этом списке оказались с помощью одного из моих знакомых. Он живет в Дубае, сначала увлекся спортом сам, потом по франшизе открыл нашу школу. Причем он сначала ориентировался на русскоязычное население, поскольку это был 2015 год. Но затем многие российские компании закрыли свои офисы в ОАЭ, количество россиян снизилось, пришлось менять формат. Но сейчас у них активно развивается и бег, и плавание, и триатлон.

– Ваша школа предполагает занятия в спортзалах и бассейнах – это все вам не принадлежит?

– Нет, разумеется. С нас – интеллектуальный ресурс, программа и методология. Плюс возможность быстро все это разворачивать и обучать новых сотрудников. Это в первую очередь интеллектуальный бизнес. Для всего остального есть наши постоянные партнеры. И мы постоянно расширяем их список – недавно рядом с Белой площадью в Москве договорились с новым бассейном. Выбрали этот район, потому что к нам ходит много сотрудников офисных зданий, расположенных там.

– Люди, которые к вам приходят, – они кто?

– Зависит от вида спорта, конечно. В бег приходят чуть моложе люди: 25-35 в основном. Студентов почти нет, потому что у нас услуги все-таки платные, и не все готовы тратиться. Был мужчина, кажется, 62 лет. Моя мама без всякой агитации с моей стороны пришла к нам заниматься в 56 лет. Для нас такие ситуации – не форс-мажор, мы к ним готовы, мы считаем это крутым.

Девушек больше – 65% где-то. К весне начнется очередной период активности в беге, прямо с марта. У плавания и триатлона сезонности нет, но все равно в теплое время года активность все равно выше.

Больше всего людей приходят на бег и плавание. Но понятно, что у нас есть школа триатлона – и это нишевая история, своеобразный бриллиант в короне. Триатлон требует денег и времени. У велоспорта огромный потенциал, но не в нашей стране. В Европе интерес к нему постоянно растет, а у нас для этого нужны дороги.

Нельзя сказать, что за пять лет работы к нам начали ходить другие люди. Возможно, сейчас наши клиенты чуть моложе, но это потому, что мы стали старше. Тогда нашими учениками наши ровесники – друзья, коллеги, которых мы вовлекали.

– Кто-то ходит постоянно, не ограничиваясь одним курсом?

– Да, конечно. Кто-то просто с периодичностью посещает курсы по одному виду спорта. Кто-то меняет бег на плавание, потом берет лыжи, отдыхает и снова возвращается в бег.

– Откуда сейчас люди узнают о вас?

– Социальные сети, друзья, знакомые. С Veon мы начали сотрудничать. Единого канала нет, со всех по чуть-чуть.

– Есть способы мотивировать человека заниматься? Кроме аргумента о том, что это стоило ему денег?

– К нам нельзя прийти просто с целью побегать. У нас все программы имеют конкретную цель. Если цели нет, то через пару недель тебе не захочется идти на тренировку, потом еще раз не захочется, потом ты в командировку уедешь, и все кончится. Цели у нас расписаны на весь год. Только что вернулись из Пизы, где был полумарафон. Начинаем готовиться к полумарафону в Вероне – он будет 14 февраля.

И вот мы предлагаем людям не просто бегать. А поехать в Верону и финишировать там. Обычно это интересует людей, они соглашаются, мы помогаем все организовать (сама поездка оплачивается отдельно – прим.ред). И уже совсем другой настрой. Когда начинаются сомнения, идти ли на тренировку, человек вспоминает про Верону, и это его мотивирует. Еще очень мотивируют групповые занятия.

– Почему?

– Когда занимаешься один, сам с собой всегда можешь договориться на что угодно. Я это даже по своим друзьям знаю. Есть те, для кого не проблема оплачивать индивидуальные занятия, но мы им все равно рекомендуем идти тренироваться со всеми. У группы тренировки нельзя сдвинуть. И ты ставишь себе в календаре: «Среда, 19:30 – тренировка». И когда тебе предлагают какую-то встречу на это время, то надо отказывать. А если тренировка завязана только на тебе, то начинаются сомнения: нужно ли откладывать встречу ради нее. Один раз переносишь, второй, по итогу забиваешь навсегда.

Плюс знакомства в группе создают определенное коммьюнити людей с разными интересами и профессиями. Они начинают общаться и приходят на тренировку уже и за этим общением.

Точек, на которые можно воздействовать для стимулирования интереса к занятиям, огромное количество. И у нас процент тех, кто заканчивает курс, очень высокий. В отдельных группах он приближается к 100%.

– Как поступаете с теми, кто пропускает тренировки?

– У нас в системе отслеживается посещение занятий. Если человек пропустил две тренировки подряд, ему обязательно звонят наши администраторы. Уточняют, в чем дело. Кто-то обещает прийти, кто-то говорит, что не вернется – это тоже сигнал нам, обратная связь.

– На сколько в среднем улучшаются результаты за 7 недель тренировок?

– Если говорить про бег, то с нуля человек начинает бегать 10 км. Для большинства это абсолютно космическая дистанция, на старте они не верят. Второй уровень сложности – для тех, у кого есть определенная база, их результат доводим до 21 км. И тоже поначалу говорят почти все, что это не про них история. В этом и фишка – простые цели так мотивировать не будут. Мы предлагаем амбициозные задачи.

В плавании у нас есть группы тех, кто на старте вообще не умеет плавать, только на воде держатся. За 4 недели они добиваются результата в 500 метров кролем. Когда обещаем это перед началом курса, у большинства реакция одна: «Окей, но я вам не верю». Через 4 недели они проплывают эти 500 метров, понимают, что в этом нет ничего сложного – нужна только техника.

– Вы требуете от новых клиентов дорогой и качественной экипировки?

– Никаких затрат особо нет. Кроссовки – важная тема, но мы всегда расскажем, где их купить со скидкой, дадим адреса наших стоковых магазинов. Одежда в беге особо не важна. Какую-то экипировку мы даем в качестве подарка при покупке курса – например, плавательные шапочки. Их нам предоставляет один из партнеров.

– Кто ваши партнеры?

– Их достаточно много, это основная модель нашего продвижения. Мы за счет партнера увеличиваем охват своей аудитории и притягиваем новую аудиторию ему. Сотрудничаем с производителем спортивных напитков Powerade, обычной питьевой воды Gerolsteiner. Вторая компания – это немецкий производитель, который на родине очень популярен и часто присутствует на марафонах – в России они только выходят на рынок, в том числе и через партнерство с нами. Еще американский производитель экипировки TYR. Начинаем работать с Under Armour. С BMW у нас третий год идет сотрудничество по мюнхенскому марафону, который они спонсируют. А мы вовлекаем в это сотрудников партнера, клиентов, поклонников фирмы, своих учеников. Со «Сбербанком» делаем марафон в 43 городах, там есть наши филиалы, мы работаем через них по привлечению людей в бег. Тренируем, обучаем и собираем всех на марафоне.

Как правило, к нам обращаются первыми, но нужен запрос. У BMW был кейс, когда они в нашу программу привлекли кучу блогеров, никак не связанных со спортом. Я говорил, что если человека не привлекает эта тема, то при любой его аудитории работать идея не будет. Но они вывезли несколько десятков человек в Мюнхен, а они вместо разминки и тренировки бухали. А потом в инстаграме писали: «Приехали в Мюнхен бегать, ахаха. Что вообще происходит». В итоге ребята из BMW поняли, что лучше 3-4 блогера, которым интересна идея, чем безразличные топы. Такая же ситуация с партнерами: если мы начнем ходить по компаниям и уговаривать на что-то, чего нет в их ценностях, ничего не выйдет. А если они обращаются, то это уже показатель интереса к теме.

– Как распределяется доход между деньгами за обучение и спонсорскими активациями, марофонами?

– Подписка на курсы – это наш основной источник. Примерно 20% дохода получаем с корпоративного сегмента, когда организовываем спортивные мероприятия для компаний.

– Самые странные истории, из-за которых люди приходили к вам заниматься?

– Одна девушка, которая сейчас работает у нас в компании, когда-то пришла в школу бега. А через пару лет мы узнали, что она пришла к нам на фоне любовных переживаний, чтобы отвлечься. Всякое бывает. Хотя куда больше положительных историй – например, как люди знакомятся в группе и заводят отношения.

– О скорости бега или плавания речь в данной ситуации идет? Или вы просто обещаете покорение дистанции?

– Для кого-то просто пробежать 10 км – круто. А кто-то уже пробегал сам, а потом приходит к нам, чтобы делать это правильно и быстрее. Зависит от задач, которые ставит человек на старте.

– Вы не пробовали договориться с каким-то известным человеком и в режиме онлайн пройти всю программу одной из школ с ним?

– Пока мы подобное не реализовывали, но здесь надо четко подбирать людей, с которыми планируешь сотрудничать.

– Есть ощущение, что бег пережил пик интереса в Москве – это так?

– И да, и нет. Это можно сравнить с интересом к йоге. Лет семь назад ей занимались практически все, а сейчас хоть такого ощущения и нет, но у студий йоги все ок. Хайп уходит, но люди продолжают заниматься. С бегом аналогичная история. Из шумного и популярного увлечения он становится нормой. Наступит весна, растает снег, на улицах опять будет много бегунов. Хайп сейчас вокруг плавания и велоспорта.

– Что нужно для открытия франшизы в другом городе?

– Желание и интерес со стороны открывающего. У нас есть определенная система отсева партнеров (а люди в филиалах – наши партнеры, а не сотрудники фирмы), состоящая из разговоров. Во время каждого мы вносим определенные данные в таблицу, по итогу понимая, одинаково мы с потенциальным партнером видим ситуацию или нет. Если нет, то объясняем человеку ситуацию. Если да, то мы учим человека, помогаем сформировать команду в городе, где будет открыта филиал. Обучаем тренеров для его команды, подключаем к своей внутренней системе общения.

– Отказов много?

– Только на первой стадии, когда человек просто пишет на почту: «Хочу открыть филиал», а сам толком не знает, чем мы занимаемся. Если мы переходим к плотному общению, отказов минимум.

Вдобавок у нас процесс так выстроен, что после трех стадий собеседования человек платит часть суммы за франшизу и обязательно приезжает лично на обучение. И после первого дня обучения у него есть возможность отказаться, а у нас – отказать ему.

– Условия одинаковые для всех?

– Есть два условных тарифа: для городов больше 200 тысяч жителей и меньше. Собственных отделений у нас пока нет. Технически мы могли бы это сделать, но не хотим пока. Всем кажется, что мы живем в спортивной стране, хотя это абсолютно не так, а выводы делаются по итогам Олимпиад. В Америке 20 миллионов человек за год финишируют в беговых мероприятиях, в России – 112 тысяч. Разница даже не в десятки раз. В плавании соотношение такое же. И это мы про США говорим, население которых в России обычно считают “жирным”. А если не брать “жирных”, а взять, например, норвежцев, средняя продолжительность жизни которых 89 лет: у них 4,5 миллиона человек занимаются спортом. А всего в стране живут 5 миллионов! И то, что у нас бег стабилизируется сейчас, – это достаточно грустно. Потому что пока мы по показателям вовлеченных в бег жителей где-то на уровне стран третьего мира.

– Почему?

– Экономические причины. Все растет с уровнем роста жизни. В «жирные» годы, 2012-13, все по несколько раз в год летали в Европу, валюта была дешевая. Сейчас всего этого меньше. А любительский спорт прямо коррелирует с уровнем жизни. Чем выше уровень жизни, тем больше людей интересуется спортом.

– Сколько людей уже прошли через вашу школу?

– Почти 35 тысяч, если считать все филиалы. Хотя, возможно, даже до 40 тысяч по итогам 2017 года дойдем – мы итоги пока не подводили.

– Как относитесь к позиции, что триатлон и марафонский бег – это уже не спорт ради здоровья, а наркотик в голове?

– Ну это как сказать, что нож – предмет, которым ты обязательно покалечишься. Не покалечишься, если есть голова. Такая же история с марафонами. Если человек с лишним весом, курящий и имеющий проблемы с давлением побежит марафон – да, ему станет плохо. А если готовиться постепенно, с тренером, следить за собой – все будет нормально.

Но я по своему опыту знаю: если человек пробегает полумарафон где-то в Амстердаме – это на всю жизнь. Он может сделать паузу, но через какое-то время все равно потянет бегать. Но мне кажется, что это не самый плохой вирус, которым можно заразиться.

Кросс-тренинг: зачем смешивать плавание и бег?

1. Плавание для активного восстановления

Как вы знаете, плавание — это плавательный спорт, который щадит ваши суставы. Этого нельзя сказать достаточно, но это одно из лучших решений для восстановления после больших усилий или поддержания формы, когда вы вынуждены сделать перерыв в беге. Плавание расслабляет мышцы и мягко тренирует их, даже если вы чувствуете скованность. Более того, вы, вероятно, уже почувствовали ощущение расслабления мышц, характерное для этого вида спорта, после тренировки в бассейне.

Натяжной буй поможет расслабить мышцы ног.

2. Плавание для лучшего дыхания

Плавание изменяет ваши привычки дыхания, тренируя вас для работы в условиях гипоксии (снижение уровня кислорода, отправляемого в органы). Зачем? Для повышения выносливости на свежем воздухе и уменьшения одышки при беге.

3. Плавание для улучшения беговых результатов

В целом, плавание чрезвычайно эффективно для увеличения мышечной силы за счет сопротивления воды, даже если способ тренировки мышц не имеет ничего общего с беговыми упражнениями.Это также сердечно-сосудистый спорт, который укрепляет сердце, увеличивает ваши возможности и очень полезен для бега!

4. Плавание для повышения силы кора

Плавание укрепляет все тело, а не только мышцы нижней части тела, как в случае бега. Хороший способ восстановить баланс вашей фигуры с помощью мышц, пропорциональных остальному телу.

Еще важнее то, что плавание оказывает существенное влияние на тонизирование пресса и укрепление мышц спины.Как мы знаем, эти мышцы активно используются во время бега, и если они недостаточно сильны, это может повредить вашу осанку и ослабить спину, поэтому многие люди страдают от болей в спине в этом виде спорта.

Ползание или гребок на спине особенно эффективны для укрепления пресса, потому что глубокие мышцы постоянно работают, чтобы держать бедра в правильном положении и плыть по прямой.

5. Плавание, чтобы нарушить однообразие бега.

И последнее, но не менее важное в списке преимуществ: избавление от монотонности тренировок! Плавание меняет среду ваших тренировок с помощью широкого диапазона упражнений (четыре плавательных гребка / тренировочное оборудование), которые вы можете использовать для упражнений в областях, которые более конкретно используются бегунами.Вы также можете воспроизвести тот же тип тренировок, что и при беге с хорошо организованным планом тренировок, интервальной тренировкой, базовой тренировкой и т. Д. — Такое же разнообразие, как и бег!

Плавание против бега: подробности

Между пловцами и бегунами существует определенное чувство товарищества. Это неописуемо, но два кардиоинтенсивных вида спорта часто сочетаются друг с другом. Многие пловцы пытаются перейти на бег и наоборот, но им сложно адаптироваться к другой механике, которая требуется в другом виде спорта.Такие, как Флоран Манауду, относятся к числу тех, для кого бег не является стартером.

Естественное против неестественного:

Доктор Ховард Вайнер из Принстона в 1993 году опубликовал исследование для журнала Американской статистической ассоциации Chance , в котором подробно описаны статистические различия между плаванием и бегом. Доктор Вайнер понял, что люди не созданы для того, чтобы эффективно перемещаться по воде с такой же скоростью, как по суше. Он обнаружил, что за тот же период времени бегуны в среднем преодолевают расстояние в три с половиной раза больше, чем пловцы.

Бег — это естественное движение человеческого тела. Люди веками нуждались в способности бегать и эволюционировали, чтобы иметь возможность более эффективно бегать на большие расстояния. Для сравнения: плавание намного современнее. Способность плавать никогда не была необходима людям для продолжения выживания, поэтому человеческое тело не адаптировалось к форме, более удобной для плавания. Из-за этого недостатка адаптации пловцы сталкиваются с большим сопротивлением в воде, чем бегуны.

калорий:

Исследования NutriStrategy показали, что бег и плавание сопоставимы по количеству потраченных калорий.Плавание вольным стилем в течение 30 минут сжигает примерно столько же калорий, как и бег на беговой дорожке со скоростью шесть с половиной миль в час в течение тридцати минут.

Мышцы:

Хотя расход калорий примерно одинаков, механика плавания и бега сильно различается. Эти два упражнения частично пересекаются в используемых группах мышц, хотя плавание требует гораздо большего, чем бег.

Бег : Во время бега задействуются пять основных групп мышц, в основном сосредоточенных на ногах бегунов.Квадрицепсы, икры, корпус, ягодицы и подколенные сухожилия — все это важные мышцы, которые бегуны должны тренировать, чтобы достичь максимальной производительности.

Плавание : Плавание — это скорее упражнение для всего тела. Пловцы тренируют 24 отдельных произвольных мышцы, чтобы достичь максимальной производительности. В гребле вольным стилем используются мышцы от грудино-ключично-сосцевидной мышцы шеи до короткого сгибателя пальцев стопы. Во время плавания задействуется все тело пловца, поэтому во время тренировок и подготовки пловцы должны сосредоточиться на работе всех 24 этих мышц.

Разница в ощущении удара при выполнении этих двух действий также важна. Бег может повредить суставы. Постоянное отталкивание от земли может повредить хрящ в коленях. Несмотря на то, что существуют методы смягчения некоторых повреждений, бег всегда требует силы от ног бегуна, отталкиваясь от сопротивления. Вот почему бегуны более подвержены травмам, например, расколам голени. Пловцы практически не ощущают никакого воздействия во время тренировки. Кроме поворота стены, пловцы не контактируют ни с чем, кроме воды.Это более полезно для здоровья суставов в долгосрочной перспективе, и именно поэтому многие спортсмены с артритом или плохими суставами предпочитают плавание бегу.

Дыхание:

И бег, и плавание зависят от сильной силы легких, которая насыщает мышцы кислородом во время выполнения действий. Регулирование дыхания во время бега важно, но не жизненно важно для успеха бегуна. Однако у пловцов дыхание может отнимать секунды от их последнего времени. Пловцы тренируют свое дыхание, чтобы оно было быстрым, коротким и растянутым.Таким образом, пловцы получают меньше кислорода во время тренировок, и это причина того, что многие люди чувствуют себя более истощенными после 30-минутного плавания по сравнению с 30-минутным бегом.

Эти две дыхательные техники также являются причиной того, что пловцам трудно бегать. Многим пловцам неестественно адаптироваться к более медленным и постоянным вдохам.

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала Swimming World Magazine или его сотрудников. Все тренировки и инструкции по плаванию и суше должны проводиться под наблюдением квалифицированного тренера или инструктора и при обстоятельствах, обеспечивающих безопасность участников.

Преимущества бега для пловцов

Для многих пловцов бег, вероятно, не самая желанная форма наземных упражнений. Помимо триатлонистов, большинство из них предпочли бы проводить в бассейне часы, чем бегать более пяти минут. Из-за пандемии COVID-19 домоседы заставляли пловцов выходить из закрытых бассейнов и тренажерных залов. При этом пловцам нужно было искать различные виды упражнений для сердечно-сосудистой системы, например бег, чтобы оставаться в форме.

Хотя пловцы часто менее скоординированы, чем их коллеги из наземных видов спорта, они все же могут использовать преимущества бега так же, как сухие суши и основные упражнения помогают улучшить спортивные способности пловцов.По мере того, как бассейны снова открываются, нельзя полностью игнорировать бег как форму кросс-тренинга.

Исследование 2018 года, в котором сравнивали сердца элитных пловцов и бегунов, обнаружило различия в левом желудочке у каждого типа спортсменов. Левый желудочек отвечает за скручивание и перекачку насыщенной кислородом крови в организм. Исследование показало, что функция левого желудочка у бегунов была немного лучше, чем у пловцов, хотя оба типа спортсменов значительно адаптировались к аэробной функции сердца.Это открытие предполагает, что бег может улучшить способность пловцов перекачивать насыщенную кислородом кровь в организм.

Однако исследователи отметили, что сердца пловцов, возможно, адаптируются к плавучести в воде. Поскольку пловцы плавают горизонтально во время плавания, левый желудочек не должен работать так тяжело, чтобы перекачивать насыщенную кислородом кровь. У бегунов их положение стоя требует более интенсивной перекачки крови в левом желудочке, чтобы кровь достигла всех конечностей.

У пловцов бег может помочь улучшить функцию левого желудочка и повысить аэробную способность.Бег как форма кросс-тренинга предоставляет пловцам сложную альтернативу тренировке сердечно-сосудистой системы.

Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы, бег обеспечивает отличную тренировку ног. Когда тренажерные залы и подъемные сооружения также закрыты, умеренный бег может активировать и тренировать мышцы ног вместо подъема тяжестей. В качестве бонуса очень доступен бег. Вы можете бегать практически где угодно и когда угодно, не полагаясь на открытые бассейны и тренажерные залы.

Распространенное заблуждение состоит в том, что бег всегда должен выполняться в быстром темпе, чтобы стать быстрее.Эта стратегия может работать, но она не оптимальна для долголетия и предотвращения травм.

Подобно плаванию, тренировку для бега не следует выполнять постоянно в темпе. Для начинающих бегунов важно не беспокоиться о себе. Вначале выбирайте удобный и легкий темп для короткой дистанции, что позволит телу адаптироваться к альтернативной форме сердечно-сосудистых упражнений до тех пор, пока не будет сформирована выносливость.

Фактически, один метод тренировки бега включает бег с низкой частотой пульса для увеличения скорости.Его обычно называют методом маффетона. Цель состоит в том, чтобы сначала построить базу, а не выкладываться на полную с самого начала. Это означает, что, бегая немного медленнее на большее расстояние, вы все равно станете быстрее. Кроме того, бег с меньшей интенсивностью снизит риск травм.

Притормозить — это нормально. Не бойтесь пройти часть пробежки и полюбоваться пейзажем. Особенно для пловцов, которые только начинают бегать, удовольствие от процесса бега повысит вероятность того, что вы будете продолжать это делать.Как и в плавании, ваш бег со временем станет более быстрым, постоянным и приятным.

Бег — отличная альтернатива плаванию в условиях ограниченного пространства в бассейне. Это также дает преимущества, которые дополняют тренировку по плаванию. Использование закрытых бассейнов как возможность для роста, чтобы стать лучше всесторонне развитым спортсменом, будет ценным, когда соревнования, наконец, вернутся.

5 причин, по которым каждый бегун должен заниматься плаванием

Может ли плавание помочь бегунам стать быстрее? Плавание — прекрасная форма кросс-тренинга для бегунов, а также может помочь травмированным бегунам быстрее восстановиться.Вот пять причин, по которым каждый бегун должен добавить плавание в свои программы кросс-тренировок.

1. Плавание помогает снизить частоту травм при беге.

Есть причина, по которой большинству людей нравится кататься в бассейне в отпуске; снимая нагрузку с этих утомленных мускулов, чувствуешь себя хорошо! Плавучесть воды противодействует воздействию силы тяжести, уменьшая давление на суставы, несущие вес тела, и снимая нагрузку на мышцы, сухожилия и связки. В результате плавание может помочь уменьшить травмы, чаще всего связанные со стуком по тротуару.Если вас беспокоит влияние улицы на суставы, начните с замены одной из еженедельных пробежек тренировкой в ​​бассейне.

2. Плавание может помочь вам бегать быстрее

Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале прикладной физиологии и физиологии труда , бегуны, которые добавили регулярные тренировки по плаванию в свой распорядок дня в течение 10 недель, улучшили свое беговое время на 3,2 км. на 13 секунд. Это значительный скачок в производительности.

3. Плавание помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Поскольку большинство плавательных движений требуют задержанного или отрывистого дыхания, плавание помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, поскольку вы заставляете свое тело работать с имеющимся в нем кислородом. Согласно Scandinavian Journal of Medicine in Science , всего после 12 занятий плаванием с контролируемым дыханием 18 испытуемых показали 6% -ное увеличение экономии бега.

Джейкоб Амменторп Лунд Getty Images

4.Это может помочь укрепить ваши ноги.

Учитывая, что вода на 800% плотнее воздуха, плавание — лучшая форма тренировки с отягощениями, на которую можно надеяться. Вспомогательные средства для тренировок, такие как доска для игры в кик, помогут изолировать ноги; постоянные толчки ногами помогут развить сильные икры и укрепить мышцы вокруг суставов, обеспечивая большую движущую силу в ногах.

5. Это может помочь бегунам быстрее восстанавливаться.

Даже профессионалы приходят в бассейн, чтобы воспользоваться плодами плавания, особенно когда речь идет о восстановлении после больших усилий.Исследование под названием «Влияние восстановительного плавания на последующие беговые качества» в Международном журнале спортивной медицины показало, что восстановительная сессия на основе плавания улучшила результативность упражнений на следующий день по сравнению с пассивным восстановлением, поэтому несколько легких длин в бассейне между заездами можно было увидеть, как вы овладеваете этими DOMS и резко возвращаетесь на трассу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

плавание — хорошее упражнение | Плавание для бегунов

Если вы что-то знаете о водных видах спорта, то вы знаете, что плавание — это безударная форма кардио, которая дает вашему телу отдохнуть от бега без риска потерять физическую форму. Но для большинства из нас «время в бассейне» — это то, что обычно происходит летом для развлечения или, в худшем случае, когда вы переживаете травму.

Когда стрессовый перелом плюсневой кости вынудил меня сделать перерыв в беге ранее этой осенью, у меня не было другого выбора, кроме как отправиться в бассейн, чтобы дополнить мои марафонские тренировки. Каждое утро я проплывал около двух миль (или 3200 метров) вольным стилем для кросс-тренинга, и это заставило меня задуматься: может ли плавание помочь вам стать лучше в беге, даже если вы не травмированы?

Чтобы узнать о преимуществах плавания для бегунов, мы поговорили с двумя экспертами, имеющими опыт в обоих видах спорта.Здесь они обсуждают плюсы упражнений в бассейне.


1. Улучшает кардио без воздействия




Плавание уникально, потому что в нем задействованы несколько различных групп мышц: ягодичные и бедра для ударов ногой, ядро ​​для вращения и переворачивания у стены, плечи и руки для тяги, и это «На самом деле, мы прорабатываем наши сердца сильнее, чем другие упражнения», — говорит Джей Дичарри, физиотерапевт и автор книги « Running Rewired ».

«Когда вы тренируетесь в горизонтальном положении, у вас больше крови, потому что кровь не должна конкурировать с силой тяжести, чтобы двигаться по вашему телу», — говорит он.«Итак, ваше сердце качает сильнее, чтобы кровь циркулировала по мускулам. Я видел, как многие спортсмены достигли более высокого уровня VO2 в бассейне, чем на суше ».

Дичарри, который в прошлом занимался плаванием и тренировал мастер-классы по плаванию, объясняет, что независимо от вашего уровня в плавании, вы можете получить пользу от кругов.

«Вы действительно можете улучшить тренировку, если у вас не очень хорошо получается», — говорит он. Вот почему: новички, как правило, совершают резкие движения — которые требуют больших усилий — чтобы добраться до стены, в то время как продвинутые пловцы с более экономичными гребками экономят энергию, эффективно скользя и вращаясь.Тем не менее, опытные пловцы могут получить отличную тренировку, увеличив скорость и продолжительность своих усилий, — объясняет он.

Один из способов увеличить ваши кардио-усилия в бассейне — это включить интервалы высокой интенсивности, такие как быстрые 100-метровые повторы с 10 секундами отдыха между ними. «Я вижу, как многие пловцы залезают в бассейн и бездельничают», — говорит он. «Но интервалы — отличный способ дать толчок вашему двигателю, не нагружая при этом мышцы и связки».

На самом деле, если вы относительно сильны как в беге, так и в плавании, продолжительные и тяжелые усилия в бассейне сожгут примерно столько же калорий за то же время, что и бег на суше.Например, если женщина весом 120 фунтов проплывет час вольным стилем с постоянной скоростью 1:30 на сотню ярдов, она сожжет около 750 калорий, согласно , этот калькулятор плавания основан на исследовании Университета Висконсина. Если одна и та же женщина в течение часа бегала в темпе 7:30, она сожгла бы 726 калорий, согласно нашему калькулятору калорий.


Одна из проблем плавания заключается в том, что трудно измерить пульс, если у вас нет водонепроницаемых часов для плавания, таких как Apple Watch Series 4 или Fitbit Charge 3.Эрл Уолтон, главный тренер нью-йоркского триатлонного клуба Tailwind Endurance, говорит, что инструктирует своих пловцов проверять частоту сердечных сокращений по старинке, прижимая два пальца к пульсу на шее в течение 10 секунд и умножая это число на шесть. .

«Каждый раз, когда вы опираетесь на стену, вы мгновенно получаете информацию о том, насколько усердно работает ваше тело», — говорит Уолтон.

Отсутствие данных о ваших усилиях также может быть благом. «Бегуны, как правило, зацикливаются на данных, и плавание может быть хорошим противовесом», — говорит он.«Плавание — это больше о том, как ваше тело чувствует себя в воде». Этот перерыв от следующих цифр может быть для нас освежающим как морально, так и физически.

«Когда вы заменяете день бега упражнениями с низкой нагрузкой, например плаванием, ваш мозг воспринимает это как выходной», — говорит Дичарри. «Даже если ты так же много работаешь».

[ Разбейте свои цели с помощью программы Runner’s World Training Plan , рассчитанной на любую скорость и любую дистанцию. ]

2.Формирует более сильные мышцы

Наличие сильного ядра — сложной группы мышц, поддерживающей позвоночник, — это ключ к бегу на длинные дистанции, так как он поддерживает вашу осанку и стабилизирует ваши бедра. Это особенно важно во время длительных гонок, когда мы устали. Когда ваша форма начинает ухудшаться на 20-й миле марафона, вы можете рассчитывать на то, что ваше ядро ​​будет держать вас в вертикальном положении и двигаться вперед.

Плавание — фантастическое упражнение для укрепления кора, — говорит Уолтон. Когда вы занимаетесь вольным стилем, например, ваш пресс, косые мышцы живота и мышцы нижней части спины помогают вам сохранять оптимальное положение и вращать вас из стороны в сторону, в то время как мышцы верхней части спины работают с вашими плечами, чтобы вырваться из воды, объясняет он.

«Прочная сердцевина делает больше, чем просто делает вас подтянутым». Тренер отмечает, что укрепление этих мышц повышает подвижность грудной клетки, что является ключевым фактором для поддержания хорошей осанки и уменьшения боли в пояснице.


Дичарри также отмечает, что, хотя многие атлеты сосредотачиваются на аспектах упражнения на верхнюю часть тела, сгибатели бедра и ноги не менее важны для выполнения гребка. «Люди думают, что они просто потянут и спасут ноги», — говорит он. «Но удары ногами сделают тебя намного сильнее в воде.Кроме того, вы укрепляете свои квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, активизируя их ».

3. Помогает выбраться из колеи упражнений

Уолтон предлагает бегунам плавать в переходный период, будь то период тренировок, отдых после марафона, попытки пережить зиму или переход от сезонов марафона к сезонам триатлона.


«Поскольку это спорт без ударов, плавание помогает вам восстановиться и освежиться», — сказал он. «Это также позволяет вам задействовать другую передачу, которую вы, возможно, не сможете достичь в других видах спорта, таких как бег, из-за травмы или выгорания.”

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В особенности для травмированных бегунов наличие возможности оставаться конкурентоспособным важно не только для вашей физической формы, но и для вашего психического здоровья. Когда я впервые сломал ногу, я мог оттолкнуться от стенки бассейна только одной ногой, но я все равно бросался на то, чтобы идти немного дальше и быстрее с каждой тренировкой. Даже если я не мог бегать, я находил утешение в том, что мое сердце, тело и разум исцелялись и становились сильнее с каждым днем ​​в бассейне.

А что самое приятное? Эта сила перешла на сушу. Хотя моя травма полностью сорвала мой план тренировок по марафону и вынудила меня заменить большую часть бега кросс-тренировками в бассейне, аэробная форма, которую я поддерживала во время плавания, не только позволила мне финишировать в ноябрьском марафоне в Нью-Йорке — моих первых 26,2 мили. гонка, но гонка даже быстрее, чем я думал.

«Забавно, — говорит Уолтон, — я наблюдал, как многие из моих спортсменов совершают прорывы в бассейне, а вскоре после этого они совершают прорыв в беге.

4. Предотвращает травмы

Из всех упражнений кросс-тренинга с малой нагрузкой, включая езда на велосипеде, эллиптические тренажеры и греблю, плавание вызывает наименьшее биомеханическое напряжение (т. Е. Сильные удары) по телу, поэтому это — очевидный фаворит бегунов, предотвращающих или восстанавливающих травмы, — говорит Дичарри.

«Для склонных к травмам бегунов, которые часто получают травмы при попытках пробега с большим пробегом, плавание вместо бега — отличный способ получить дополнительный объем кардио без травм», — говорит он.Но хотя плавание помогает бегунам поддерживать физическую форму и дает отдых костям и связкам, оно не лечит травмы. По словам Дичарри, для лучшего восстановления травмированные бегуны должны изолировать первопричину своей травмы и выполнять специальные силовые упражнения, которые помогут исправить и вылечить ее.

Уолтон, который участвовал в нескольких марафонах и триатлонах, отмечает, что время в бассейне помогло ему избежать травм и оставаться в форме, когда он не участвовал в беге на протяжении всей его карьеры. «Плавание — это секрет, который держит меня вместе», — говорит он.

Уолтон добавляет, что если травмированные бегуны жаждут упражнений, которые больше напоминают бег, чем плавание, но не могут справиться с ударами эллиптического тренажера, они могут бегать в бассейне с утяжеленным поясом. По его словам, водный бег трусцой, имитирующий движение бега по воде, также является хорошим вариантом для людей, которые никогда раньше не плавали и не хотят учиться гребкам.

The Bottom Line

Плавание — это фантастическое упражнение для кросс-тренинга, потому что оно заставляет ваше сердце биться чаще, укрепляет мышцы, которые вы обычно не используете (кхм, верхнюю часть тела), развивает аэробную выносливость и предлагает выход для соревнований за пределами Бег.Для травмированных бегунов ключевой аспект спорта является отсутствие весовой нагрузки, но даже здоровые люди могут — и должны — пользоваться плодами времени в бассейне.

Хейли Миддлбрук Цифровой редактор Сначала Хейли увлеклась выпуском новостей в качестве стажера в Running Times, а теперь она пишет об элитных бегунах и велосипедистах, рассказывает истории хорошего самочувствия и обучающие материалы для журналов Runner’s World и Bicycling.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

«Плыви, чтобы бежать, беги, чтобы плавать»: если морские котики могут это сделать, то почему не ты? | 360swim

В одном из моих предыдущих постов я обсуждал, как добавление другого вида спорта в качестве альтернативы плаванию полезно не только для вашего здоровья, но и для улучшения вашего плавания.

Чтобы еще больше усилить эту мысль, послушайте, что Аарон говорит о кросс-тренинге бега и плавания.

Это гостевой пост Аарона О’Коннора, который работает, пишет и работает фитнес-тренером-любителем в штате Вашингтон в США.

Введите Аарон О’Коннор:

Поддержание здорового образа жизни выходит далеко за рамки ежедневных упражнений. Это рутина, культура, которая требует сбалансированного питания и психологической стабилизации в дополнение к физическим тренировкам.

К сожалению, сегодня многие люди переутомляются и повреждают свои мышцы из-за слишком частых тренировок или выполнения повторяющихся задач на работе без перерыва.

Хорошо изученный способ предотвратить это — чередовать свой распорядок дня, особенно когда речь идет о сердечно-сосудистых упражнениях, таких как плавание и бег.

Бег Форрест Бег

На самом деле бег может значительно улучшить ваше плавание.

Лучшие обзоры беговой дорожки скажут вам, что бег — это не то, к чему вам следует относиться легкомысленно. Это требует правильной техники и подходящей обуви, чтобы получить максимальную отдачу от ваших упражнений.

Хотя бег определенно считается тренировкой для всего тела, он, прежде всего, укрепляет силу ног, а сила ног абсолютно необходима для хорошего плавания.

Многие люди считают, что плавание требует только сильной верхней части тела, но человек с бицепсами Шварценеггера (примечание из Swimator Blog: см. Arnie Swim Type ) никуда бы не попал в воду, если бы у него не было мощный и эффективный удар.

Плавание требует удачного сочетания двух действий: тяги и удара ногой.

Тяга укрепляет мышцы груди и спины, а бедра, пах и ноги обеспечивают кинетическую силу движения в воде.

Поэтому логично, что наличие более сильных ног связано с более эффективным плаванием.

Некоторые эксперты считают сочетание плавания и бега одним из самых эффективных упражнений кросс-тренинга для спортсменов. Обе программы являются сердечно-сосудистыми упражнениями, которые улучшают выносливость, восстановление и силу кора.

У бегунов плавание снимает нагрузку с перегруженных суставов, особенно в коленях, при этом укрепляя общую мышечную массу.

Для пловцов, с другой стороны, бег увеличивает мышцы ног, уравновешивая бег с интенсивной тренировкой верхней части тела.

Эти два упражнения, выполняемые циклически, полностью прорабатывают почти все основные мышцы вашего тела.

Бегуны и пловцы имеют очень схожий тип телосложения, когда дело доходит до мускулов: худощавые, но без объема.

Попробуйте плавать в обуви — веселое развлечение

В книге под названием «Самое быстрое плавание» Эрнест В. Маглишо (один из самых успешных тренеров по плаванию в истории) выступает за включение беговых упражнений в тренировочную программу для улучшения плавания, утверждая, что значительно удлиняется за счет добавления бега к режиму тренировок.

Он утверждает, что бег тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, чтобы «улучшить сердечный выброс, ударный объем, дыхательный объем и диффузионную способность легких». По словам Маглишо, это в конечном итоге улучшает доставку кислорода во время плавания.

( Примечание из блога Swimator: с точки зрения непрофессионала, бег делает ваше сердце более эффективным и действенным в том, что он делает лучше всего, перекачивая кровь по всему телу, чтобы поддерживать снабжение кислородом на хорошем уровне ).

Маглишо также утверждает, что бег улучшает адаптацию мышц в ногах за счет «повышенной капилляризации, лучшего шунтирования крови и увеличения размера митохондрий.«

Все эти улучшения обычно приводят к лучшему кровообращению, большему и эффективному дыханию и оказывают сильное влияние на общее впечатление от плавания.

В общем, тренировки в тренажерном зале, включающие бег, улучшают время плавания.

Силовая тренировка увеличивает скорость плавания за счет создания сопротивления, а бег улучшает выносливость, что подтверждают многочисленные наблюдения профессиональных тренеров.

Программа тренировок Navy Seal, получившая признание системы для обеспечения высочайшего уровня подготовки военных профессионалов, построена на том принципе, что сильные пловцы — более сильные бегуны.

Ожидается, что в течение первой недели этой программы участники будут бегать шесть миль в неделю с 15-минутным непрерывным плаванием каждый день.

В дополнение к этому упражнению, от тренирующихся также ожидается выполнение подходов к отжиманиям, чтобы укрепить мышцы кора, а также подтягивания для создания сбалансированной тренировки верхней части тела.

Вас удивляет, что в течение первой недели общее количество выполненных плаваний кажется сопоставимым с объемом бега? Физические тренеры Navy Seals, очевидно, осознают преимущества этого кросс-тренинга.

К девятой неделе программы обучения морских котиков стажеры плавают по 35 минут непрерывно каждый день и бегают шестнадцать миль в неделю.

Это невероятный объем физической активности всего за семь дней, и все же тело способно выдержать эти строгие тренировки, потому что предыдущие программы были сосредоточены на развитии всех групп мышц.

В конечном счете, трудно игнорировать макроскопические преимущества бега и наземных тренировок для нашей способности передвигаться в воде.

Если вам интересно узнать, как бег и физические упражнения распределяются в течение девяти недель и дольше, вы можете просмотреть более подробную схему тренировочного режима морских котиков.

Точно так же обычный человек, который не хочет быть морским котиком, может извлечь ценную информацию из этого знаменитого плана учений.

Уменьшите эти упражнения до уровней, которые подходят вам, нет сомнений, что со временем вы поймете, насколько бег улучшает ваше плавание, и наоборот.

По мере того, как все больше людей продолжают осознавать важность кросс-тренинга в беге и плавании, общественности будет доступна более полная информация, позволяющая принимать обоснованные решения о том, какие упражнения подходят им.

В целом, если у вас есть доступ к физическому тренеру, рекомендуется проконсультироваться с ним, чтобы получить совет о том, как создавать тренировки, которые подходят для вашего физического состояния и целей.

Всегда ставьте безопасность на первое место, а теперь выходите и бегите.

3 тренировки по плаванию для бегунов

---

За неделю вы можете пробежать не так много миль. В какой-то момент, независимо от того, насколько вы быстры или в хорошей форме, ваше тело сломается от повторяющихся нагрузок, которые бег оказывает на суставы нижних конечностей.

Хорошие новости: чтобы стать быстрее, необязательно пробегать больше миль. Да, вам все равно придется бегать на протяжении большей части тренировки, но дополнения другими видами деятельности — это хороший способ вывести бег на новый уровень без риска получить травму.

Вместо того, чтобы копить мили, включите плавание в свой тренировочный режим, чтобы улучшить свою силу, аэробную форму и гибкость, не создавая дополнительной ударной нагрузки на колени и лодыжки.

Подробнее: Кросс-тренинг без травм

Решение для кросс-тренинга

Плавание — отличный способ восстановиться между тяжелыми тренировочными днями. Вы по-прежнему будете выполнять отличную аэробную тренировку и тренировать разные мышцы, что поможет вам сэкономить на беге.Это также может помочь укрепить ваши легкие за счет гипоксических тренировок, улучшить гибкость лодыжек и позволить вам увеличить еженедельный тренировочный объем без риска получить травму.

Если вы не знаете, как включить плавание в свой распорядок бега, попробуйте заменить дневную восстановительную пробежку или 4-мильную утреннюю пробежку на качественное времяпрепровождение в бассейне.

No related posts.