Бег полезен или вреден: Полезно ли бегать каждый день?

Содержание

Полезно ли бегать каждый день?

Зож

26.09.2019

Количество просмотров: 2202

www.proball.ru www.proball.ru

Занятия бегом приносят большую пользу для организма: укрепляют сердце, сосуды, мышцы и суставы, развивают выносливость и помогают поддерживать организм в тонусе. Но полезно ли бегать каждый день зависит от уровня подготовки спортсмена и его физических способностей.

Начинающим бегунам такие нагрузки не рекомендуются, а более опытным – помогут повысить свои спортивные показатели. Мы узнали, чем вреден или полезен ежедневный бег у экспертов, марафонцев и опытных тренеров. Что будет с организмом, если бегать ежедневно, как это скажется на здоровье и физическом состоянии — читай ниже.

Что нужно для хорошей тренировки?

Вне зависимости от уровня подготовки для безопасной и продуктивной тренировки необходимо:

• выполнить предварительную разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы;
• соблюдать технику бега;
• после тренировки выполнять растяжку;
• оптимально подбирать частоту и длительность забегов, зависимо от поставленных целей, уровня подготовки и задач;
• давать организму время восстановиться после пробежки, что не менее важно, чем сами тренировки;
• подобрать удобную специальную обувь для забегов. Например, кроссовки Mizuno.

Если этого не сделать, есть большой риск травмировать мышцы или суставы во время забега.

Новичкам

Если речь идет о беге каждый день для людей, которые имеют большое желание, но не имеют опыта тренировок, то с ежедневными забегами экспериментировать не стоит. Такие нагрузки недопустимы для неподготовленного организма.

Незнание правильной техники бега, переутомление и недостаточное время на восстановление могут привести к серьезным травмам, которые потом придется долго лечить. Начиная свой путь в беговом спорте (первые 2-4 мес.), не пытайтесь тренироваться каждый день.

Конечно, если речь идет о легких пробежках (10-20 мин.) по утрам или вечерам, то тренироваться можно и ежедневно. Такие нагрузки организм воспринимает как разминку, сравнимую с обычной зарядкой. Но если тренировка будет минимум 30 минут, то лучше делать перерывы между такими нагрузками минимум в 1 день.

Через 2-4 месяца регулярных забегов можно выходить на тренировки 5 раз в неделю. А спустя 6 месяцев — на ежедневные пробежки, обязательно делая себе выходной без нагрузок для восстановления.

Любителям

К бывалым бегунам мы отнесем любителей, которые занимаются бегом регулярно и достаточно долго, но не стремятся за покорением мировых рекордов. Такие люди тренируются для себя, поддерживая тело в тонусе.

Спортсменам-любителям можно бегать каждый день и даже дважды в сутки, к примеру, утром и по вечерам после работы. Для бегунов это не составляет труда, так как организм уже привык к регулярным физическим нагрузкам.

Профессионалам

Профи бегают ежедневно, подвергая тело нагрузке, чтобы достичь высоких спортивных результатов. Профессионалы, принимающие участие в международных соревнованиях, каждый день проводят по две или три тренировки, бегая каждые восемь часов.

У таких марафонцев нет понятия отдыха, когда они просто лежат на диване. Для них день восстановления – это легкий кросс в комфортном темпе.

Возраст и состояние здоровья

На этапе подготовки рекомендуется проверить состояние организма: пройти медосмотр у врача, сдать перечень назначенных анализов, оформить заключение флеболога (врач по сосудам), хирурга, кардиолога и терапевта.

Противопоказания для занятий беговым спортом:

• развивающиеся глазные патологии;
• критические формы сахарного диабета;
• гипертония с частыми обострениями;
• нарушения сердечного ритма;
• врожденные пороки сердца;
• травмы опорно-двигательного аппарата.

При наличии таких патологий подбирать программу лечебной гимнастики должен специальный врач. Если заболевание позволит, то в план можно включить оздоровительную ходьбу.

Не рекомендуется бегать каждый день в возрасте старше 40 лет, т.к. процессы восстановления замедляются, а сильное переутомление может повлечь травмы. Лучшим решением будет бег трусцой через день, который поможет поддерживать тело в тонусе без критических нагрузок. В дни отдыха можно заниматься любыми активными видами спорта, укрепляющими суставы: йога, гимнастика, плавание и т. д.

Цель тренировок

Ежедневные пробежки особенно полезны для:

1. Похудения. Если ваша цель убрать лишний жир, полезными будут ежедневные утренние забеги продолжительностью 30-35 минут. При тренировках по вечерам придется бегать от 1 часа, чтобы потратить накопленный за день гликоген и начать сжигать жировые отложения.

2.Подготовки к марафонам. Чтобы привести себя в форму перед забегом на длинную дистанцию, необходимо начать тренироваться минимум за 30 дней до старта. Здесь главное не слишком нагружать организм. К примеру, тренировки с высокой интенсивностью чередуйте с упражнениями для укрепления мышц и легкими пробежками трусцой. Составьте программу тренировок заранее, четко следуя плану.

    Вне зависимости от цели и уровня подготовки необходимо постоянно контролировать свое самочувствие, состояние коленей и суставов. 

    Ежедневный бег и тяжелые силовые упражнения в зале

    Для спортсменов, работающих в спортзале с тяжелыми весами, регулярные кардиотренировки помогают ускорить процесс построения мышечного рельефа.

    Количество пробежек зависит от цели, поставленной в зале:

    • для набора массы ежедневные забеги не имеют смысла, т.к. организм не успеет восстановиться и замедлит рост мышц. Для их набора нужно проводить забеги высокой интенсивности длительностью до 30 минут, либо интервальные пробежки не более двух раз в неделю;
    • для сушки – длительные ежедневные забеги принесут пользу организму, т.к. они помогут избавиться от лишних калорий, повысить выносливость и согнать накопленные жиры.

    Бегать каждый день полезно, если ваш организм уже готов к таким нагрузкам, куплена правильная обувь и выучена техника беговых тренировок. Если вы начинаете свой путь в спорте, то необходимо давать размеренные нагрузки, позволяя организму отдыхать. Постепенно укрепляя тело регулярными забегами, подготовьтесь к регулярным нагрузкам.

    Бег — польза и вред для организма, полезен, вреден ли для здоровья и на что влияет, чему способствует, какая полезность пробежек

    Когда мы решаем изменить свою жизнь, делаем отсчет от ближайшего понедельника, начала месяца или года, то приступаем к кардиотренировкам. Они укрепляют нашу силу воли, но давайте разберемся – какая польза от бега для организма и здоровья или наносится вред?

    Атлетическая фигура и куча жизненных сил для мужчин и женщин

    В теории мы знаем, что кардиотренировки приводят к улучшенной работе сердечной мышцы, что ведет к активному обогащению всех клеток тела кислородом. Живительный газ наполняет легкие, попадает в мозг. Человек сразу чувствует прилив сил, так как начинает активно работать метаболизм – расщеплять жиры и углеводы, выпуская энергию.

    Отличному результату способствует то, что нагрузки на мышечную массу и суставы происходит собственным весом, без отягощений (можно надеть утяжелители, но это рекомендовано для спортсменов с опытом). Это приводит к тому, что фигура становится подтянутой, но не накаченной, если Вы комплексно не занимаетесь на силовых тренажерах.

    Так в результате Вы получаете стройное, атлетическое тело, но остаетесь бодрым весь день. Ниже рассмотрим подробнее каждый нюанс – почему бегать полезно или вредно.

    Как выполнять разминку перед бегом и для чего

    Неразогретые мышцы, которые целый день мало были задействованы (а если вы упражняетесь утром, то они были расслаблены после ночи), не способны принять сразу большую нагрузку. Отсутствие небольшой зарядки – основная причина травм. Именно такой подход можно назвать вредным, так как можно получить:

    • разрыв, растяжение сухожилия;
    • подвернутую стопу из-за неокрепших лодыжек;
    • боль в спине, в шее.

    В ходе разминки повышается температура, начинает вырабатываться синовиальная жидкость, которая буквально смазывает мышечную массу, все суставы. Все связки становятся более эластичными. Также постепенно увеличивается частота сердечных сокращений, чтобы для сердца не был шоком внезапный старт. Вы буквально подготавливаете все части тела.

    Комплекс упражнений дает следующие эффекты:

    • психологический настрой;
    • нормализуется дыхание;
    • укрепляется координация движений – особенно важно при утренних пробежках;
    • ускоряется кровоток, сердечная мышца работает быстрее, сосуды расширяются – риск инфаркта и инсульта при беге становится значительно меньше;
    • нервная система привыкает к нагрузкам, понимая, что они оздоровительные, а если рвануть со старта на всей скорости, получится стресс;
    • запускается обмен веществ – начиная с первого шага Вы будете тратить лишние калории;
    • уменьшается возможность травмировать связки.

    В целом тренировка становится более эффективной. Чтобы показать несколько упражнений, посмотрим видео по теме:


    Бег полезен ли для здоровья или нет, если после него тошнит

    Головокружение и позыв к рвоте нельзя назвать нормальными явлениями. Если они сопровождают ваши тренировки, значит что-то пошло не так. Однако почти всем спортсменам приходилось сталкиваться с такой проблемой. Причин может быть несколько, как и решений.

    Первая возможная ошибка – плотный прием пищи перед началом упражнений. Либо Вы съели слишком много, либо еду, которая плохо переваривается, а затем выждали менее часа перед тем, как бегать. В результате организм должен решать две трудности одновременно – тратить энергию на мышцы и усваивать продукты питания. Обычно на второе сил не хватает, начинает подташнивать, колоть в боку. Выход из этого – кушать не менее чем за 2 часа, а за 40-60 минут перед кардио максимум можно съесть один цельнозерновой хлебец или специальный батончик с мюсли.

    Вторая возможная ошибка ровно параллельна первой – недостаточно питание, а именно в крови мало углеводов. Если Вы находитесь на строгой низкоуглеводной диете, то Вам противопоказан бег. Польза пробежек может быть только в случае, если в организме присутствуют все микроэлементы, полный состав БЖУ. Полезным считается выбить сладкий чай за час-полтора до занятий.

    Также это могут быть проблемы со здоровьем, например, пониженное артериальное давление. Оно может снизится или быть невысоким изначально. Тогда тошнота будет сопровождаться головокружениями и потемнением в глазах при резких изменениях положения тела. Если Вы метеочувствительный человек, выбирайте подходящую погоды для кардиотренировок, а в случае патологии следует принимать прописанные врачом лекарства или специальную пищу – кофе утром не только бодрит, но и повышает давление. В любом случае стоит проконсультироваться со специалистом.

    Если Вы упражняетесь в жарком помещении или на улице при солнцепеке, то происходит увеличение температуры тела максимум на 1 градус. Это, а также внутреннее тепло, которое образуется мышцами, приводит к активному потоотделению, как к эффективному способу охлаждения тела. Значительные потери жидкости из организма могут привести к сильной дегидратации, при которой начинает тошнить и кружиться голова. Аналогичные признаки проявляются при тепловом ударе. Чтобы не перегреться, мы рекомендуем:

    • выбрать спортзалы с хорошей системой кондиционирования;
    • летом бегать в тенистых местах, надевать головной убор;
    • брать с собой небольшую бутылочку прохладной воды, делать иногда маленькие глотки;
    • зимой упражняться только в качественных спортивных костюмах из дышащей ткани и с хорошей вентиляцией, такие изготавливает российская марка Stayer.

    Если у Вас есть хронические заболевания или обострения болезней, то требуется обратиться к врачу. Только он, учитывая все нюансы вашего состояния, скажет полезен или вреден бег для Вас на данный момент.

    Сбалансируйте свой рацион, график пробежек и сна, берите с собой воду и правильно одевайтесь, тогда Вы не почувствуете тошноты и головокружения.

    Влияние на организм в целом – когда будет польза

    Если не учитывать негативные моменты, связанные с плохой разминкой, недостаточно подготовкой и проблемами со здоровьем, то пробежки принесут только положительный эффект. Для этого требуется:

    • разминаться перед тем, как начать бегать, не менее 15 минут;
    • составить распорядок дня, хорошо высыпаться, питательно кушать, но делать это не ранее, чем за 1,5-2 часа до занятий;
    • выбирать хорошую одежду с вентиляцией и дышащим материалом, одеваться по погоде;
    • следить за состоянием своего здоровья – измерять давление, купить пульсометр, при плохом самочувствии отложить бег;
    • купить обувь с хорошей амортизацией, чтобы не добиться плоскостопия, серьезных мозолей или подвернутой стопы;
    • использовать специализированные спортивные площадки, беговые дорожки или найти подходящую тропинку в лесу, в парке, подальше от выхлопных газов машин.

    С такими рекомендациями Вы можете быть уверены, что достигните высокой полезности бега. А мы приведем для Вас 14 причин, почему вообще стоит начать занятия.

    Укрепление сердечно-сосудистой системы

    Сердечная мышца становится крепче и эластичнее, сердце гоняет больше крови, обеспечивая доступ кислорода ко всем клеткам. Сосуды расширяются, каждый капилляр заполняется кровяными тельцами. Именно по этой причине лицо краснеет. Все это приводит к очищению кровотока от шлаков и токсинов, от застоев – снижается риск тромбов, инфарктов и инсультов.

    Энергия и заряд бодрости на весь день

    Если Вы занимаетесь по утрам, то после пробуждения пробежка станет самым эффективным способам разбудить каждую мышцу и орган. Все они насыщаются кислородом, сильнее работает метаболизм, поэтому наши жировые запасы являются энергетическим источником. Результат – прилив сил, легкий подъем и хороший ночной сон.

    В чем польза бега: он источник хорошего настроения

    Здесь работают два механизма:

    • Насыщение крови дофамином. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, при долгих объятьях или при съеденной шоколадке. Так что помимо хорошего настроения, Вы получите прекрасный бонус – перестанет очень хотеться сладкого.
    • Повышается собственное самоуважение, ведь Вы побеждаете самого себя, свою лень, а также ставите новые собственные рекорды. Это всегда приятно и доставляет удовольствие.

    Работоспособность

    Происходит устранение кислородного голодания мозга. Из-за загазованности воздуха, частого сидения у компьютера, малоподвижного образа жизни мысли начинают путаться, появляется быстрая утомляемость. Этого легко избежать, бегая в местах с хорошей вентиляцией, с чистым воздухом. Улучшается память, скорость мыслительных процессов увеличивается, а работоспособность повышается, теперь Вы перестанете уставать после работы и чувствовать себя разбитым еще в первой половине дня.

    Чем полезна пробежка для фигуры

    Кардио – самый эффективный метод сбросить лишний вес и подтянуть обвисшую кожу. Дело в том, что при продолжительных кардиотренировках (30-40 минут медленного бега трусцой) начинает запускаться аэробный процесс, при котором энергия берется из липидов. В противовес этому ставят анаэробные нагрузки, они же силовые. Тогда задействуются углеводы и белки, которые идут на построение мышечной массы. Делаем вывод – при желании похудеть приседания и качание пресса не будут эффективны, нужно бегать. Это сжигает калории, а вода выходит вместе с токсинами и шлаками – кожа становится подтянутой и гладкой.

    Выносливость

    Укрепляется в первую очередь сердечная мышца, она без устали может долгое время интенсивно качать кровь. Физическая сила растет, а вместе с тем Вы каждый день преодолеваете большие расстояния.

    Чему способствует бег с точки зрения обмена веществ

    Замедленный метаболизм – корень набора лишнего веса и дисбаланса белков, жиров и углеводов. Также плохо усваиваются все витамины. Чтобы запустить метаболический процесс, требуется создать дефицит энергии – телу приходится активнее забирать питательные микроэлементы, чтобы пополнять энергетическую потребность. Еще одна причина улучшения обменных функций – вывод токсических остатков от продуктов, без них кровь лучше снабжает кислородом все органы, в том числе систему ЖКТ.

    Укрепление мышечного каркаса

    Дряблость не свойственна бегунам. Во время пробежки задействуются все части тела – руки, бицепсы, брюшной пресс, ягодицы и, конечно, ноги. Уже через 2-3 недели Вы почувствуете значительное улучшение своей фигуры и укрепление мускулатуры. Если Вы выбираете вид марафонских дистанций, то скорее произойдет сушка – лишний жир уйдет, вода тоже, останутся красивые рельефные мышцы. А при спринте Вы можете сильно развить и накачать квадрицепсы, икры и ягодицы.

    На что влияет бег со стороны качества жизни

    Монотонная работа и домашние дела приводят к потере интереса к окружающему миру, а спорт открывают новые горизонты – знакомства, посещение спортзала или частое нахождение на природе. Это снимает рабочее напряжение и стрессы дома. Можно найти клуб по интересам, завести новых друзей, а также выбрать новый спортивный костюм и кроссовки. Для занятий зимой мы рекомендуем качественные, износостойкие костюмы для зимнего спорта от «Стайер». Здесь Вы найдете стильный дизайн и высокое качество.  

    Дисциплина

    Главная победа – над самим собой. Сначала трудно вставать каждый день рано утром, выходить на улицу в различную погоду, выполнять обещанные себе тренировки даже в праздничные дни. Но спустя 21 день вырабатывается привычка. Благодаря этому Вы станете дисциплинированнее на работе, а также в личных делах.

    Полезно ли бегать для пищеварительной системы

    Безусловно, да. В процессе движения кровь активно поступает ко всем органам ЖКТ, насыщая их кислородом и микроэлементами. Улучшается перистальтика кишечника – Вам не будут грозить запоры, возникающие из-за сидячего образа жизни. Также очищаются от вредных веществ печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. А желудок привыкает к графику приема пищи, начиная вырабатывать желудочный сок перед завтраком (улучшается аппетит) – так вся еда будет правильно переварена, а чувство насыщения придет вовремя.

    Опорно-двигательный аппарат

    Некоторые кости, суставы, сухожилия фактически не задействуются “в быту”. У большинства горожан фактически нет гибкости, растяжка для них – роскошь, в то время как для бегунов – разминка. Все косточки приходят в движение, перестают хрустеть голени при приседании, позвоночник становится гибким, улучшается осанка.

    Уменьшается риск развития остеопороза, остеомиелита, остеохондроза. Благотворное влияние также оказывает мышечный каркас – чем он прочнее, тем меньше вес на позвоночник.

    Для чего полезен бег с точки зрения психики

    Развивается сила воли, уверенность в себе и повышается уважение к собственным заслугам. Человек начинает себя больше любить – это убирает множественные проблемы, депрессию. Также часто происходит избавление от комплексов.

    Похудение

    Для потери веса необходимо бегать не менее 40 минут в день, при этом следует внимательно следить за своим питанием. Нужно потреблять достаточное количество чистой воды, снизить употребление жиров и быстрых углеводов, лучше завтракать цельнозерновыми кашами, чем съесть пирожное. Эффективнее всего чередовать различные виды движений.

    Как сделать занятия максимально полезными

    Выбирайте чистое место со свежим воздухом, лучше всего – утром, до 8 часов. Мы рекомендуем Вам:

    • Купить пульсометр и контролировать свой пульс.
    • В спортзале взять программу с тренером для правильной техники выполнения.
    • Постепенно увеличивайте нагрузку.
    • Посетите врача перед началом спорта.
    • Питайтесь правильно.
    • Бросьте вредные привычки, курение и пробежки не совместимы.
    • Выбирайте удобную спортивную обувь и одежду, не экономьте на экипировке.

    Противопоказания и возможный вред

    Если у Вас большой вес – более 100 кг при росте до 180 см, стоит начинать с ходьбы, укреплять мышечный каркас, иначе могут появиться проблемы с позвоночником.

    Женщинам нельзя бегать во время беременности и при обильных менструациях – может привести к маточному кровотечению.

    Если у Вас бронхиальная астма или серьезные болезни сердца, опорно-двигательного аппарата, лучше найти менее подвижный способ подтянуть фигуры.

    В статье мы рассказали, чем полезен бег для здоровья и организма человека. Начните менять свою жизнь уже сейчас!

    Бег вреден для здоровья — таково мнение медиков

    + A —

    «Лучше заниматься спортивной ходьбой или лыжами»

    Сегодня международное сообщество ученых опубликовало список видов спорта, продлевающих жизнь. На последнем месте скромно оказался …бег. И это при том, что последние лет пять рекламные компании всерьез взялись именно за это направление в спорте и напутствуют москвичей лозунгом «Вся Европа бежит, и вы бегите!». Травмотолог-ортопед Владимир Юлов объяснил «МК», почему бегать действительно не так полезно, как кажется на первый взгляд.

    Слова «не эффективен для профилактики проблем со здоровьем» звучат как приговор. Именно такой вердикт вынесла бегу международная команда ученых. И он может нанести серьезный экономический вред компаниям, занимающимся продажей спортивных товаров.

    По словам доктора медицинских наук, травматолога-ортопеда Владимира Юлова, пользу бега поставили под сомнение еще 5-7 лет назад, когда исключили эту дисциплину из программы подготовки космонавтов. С тех пор космонавты должны тренироваться на велотренажерах и выполнять упражнения в воде.

    Дело в том, что при беге идет ударная нагрузка на суставы, конкретно на коленные и голеностопные, — объясняет Владимир Владимирович. — Особенно сильно они страдают в момент толчка и приземления. Это приводит к быстрому изнашиванию суставов и возникновению артроза.

    Серьезная проблема именно в том, что большинство людей не знает, как бегать правильно. Они начинают заниматься этим видом спорта, думая, что он самый доступный и легкий, а на деле оказывается, что наносят немалый вред здоровью. Ведь бегать нужно в специальной обуви и желательно не по твердой поверхности вроде асфальта, который в Москве присутствует практически повсеместно. И все-таки, если есть возможность выбора, то для поддержания спортивной формы лучше остановиться на другой дисциплине.

    Гораздо полезнее бега та же самая спортивная ходьба, — уверен травматолог. — А зимой хорошо ходить на лыжах. Что касается повсеместной популяризации бега в Москве, мне кажется, это происходит скорее по инерции. Лучше обратите внимание на фитнес-центры, где можно позаниматься на велотренажерах, поделать упражнения на растяжку. Это отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. По своим наблюдениям могу сказать, что сейчас становится больше и больше поклонников бассейна. И это правильно — упражнения в воде приносят огромную пользу здоровью,

    По наблюдениям специалистов, так же москвичам просто необходимо обратить внимание на дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений поможет расслабиться и восстановить гармонию в теле, ведь в ритме большого города это сделать порой затруднительно.

    Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

    https://rsport.ria.ru/20200228/1565317107.html

    Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

    Что произойдет с организмом, если бегать каждый день — РИА Новости Спорт, 28.02.2020

    Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

    Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после… РИА Новости Спорт, 28.02.2020

    2020-02-28T13:30

    2020-02-28T13:30

    2020-02-28T13:30

    зож

    бег

    здоровье

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdn24.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_0:253:3028:1956_1920x0_80_0_0_01df06ae9e662bd6e8f4c73e59b5cf0a.jpg

    Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после инфаркта миокарда — это вопрос правильно выстроенных дозировок. Трусца полезна всем, от детей до пенсионеров, при одном условии — если не совершать ключевых ошибок. Об этом, а также о том, что произойдет с вашим телом, если пробежки станут ежедневными, рассказывает врач по спортивной медицине и реабилитации Евгений Кадлубинский.Тело можно представить в виде машины. У машины есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (то есть опорно-двигательный аппарат). Если мы бегаем, не учитывая особенности нашего «двигателя», то можем заработать или усилить болезни сердца и сосудов: ишемию, стенокардию и так далее. Когда мы игнорируем особенности «кузова», это чревато травмами и проблемами с суставами, например артритами и артрозами.Проверьте себяХорошая идея — понять, какие нагрузки ваш организм в принципе способен преодолеть. Для этого можно рекомендовать три вида обследования.Первый — базовый. Сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить давление — все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).Второй уровень серьезнее. Тем, кто хочет первый раз в жизни пробежать десять километров, 21 километр и больше, нужно посетить спортивного кардиолога. Помимо ЭКГ и ЭхоКГ, будет полезно сделать функциональное тестирование на беговой дорожке. Оно покажет, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного обмена (то есть интенсивность нагрузки, когда уровень молочной кислоты становится выше, чем скорость, с которой организм ее перерабатывает).Третий уровень — для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 километра и больше). Добавьте к обследованиям, которые перечислены выше, визит к специалисту по спортивной биомеханике. Он проверит, какие у вас анатомические особенности, насколько правильно работают суставы, позвоночник: это поможет избежать травм при сильных нагрузках.В режиме трусцыЕсли серьезных противопоказаний нет, можно бегать каждый день. Главное — небольшая «дозировка»: 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы способны легко дышать через нос или смеяться с человеком, который бежит рядом.Как понять, что бег идет на пользу здоровью, а не во вред? «Критерии очень простые, — говорит Евгений Кадлубинский. — После тренировки у вас ничего не болит и присутствует хорошее настроение».Что изменит бегЛюбая пробежка — легкий стресс, и это неплохо: в небольших дозах стресс мобилизует организм.Первые перемены, которые вы ощутите, занявшись бегом, — это прилив бодрости, эндорфинов. Повысится ваша работоспособность, причем это касается как работников умственного, так и физического труда. Улучшатся память, сон, гормональный фон, нервная система в целом.Бег позитивно повлияет на все системы организма — например, иммунную, зрительную, слуховую, эндокринную. Он полезен даже для процесса пищеварения: это естественный массаж для желудочно-кишечного тракта; он запускает работу кишечника, очищает печень.Суставы и сухожилия начинают приспосабливаться к бегу сразу же, буквально в первую неделю. Мышцы получают небольшое напряжение и приобретают базовый тонус.Что будет через месяцСпустя месяц все эти процессы станут более выраженными. «Если в первые десять дней хорошее настроение длится три часа, потом вы заметите, что оно сопровождает вас в течение всего дня, — говорит врач. — В случае, когда есть избыточный вес, он снизится на два-три килограмма, причем естественным образом: именно за счет воды и жирового объема, а не мышц». Таким образом бег обеспечивает детоксикацию организма.

    https://rsport.ria.ru/20200125/1563843681.html

    https://rsport.ria.ru/20200203/1564185614.html

    https://rsport.ria.ru/20200221/1565047427.html

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2020

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    https://cdn23.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_149:0:2880:2048_1920x0_80_0_0_f3dcc3e4a7922a578b04db0cc54f67fe.jpg

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    бег, здоровье

    Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после инфаркта миокарда — это вопрос правильно выстроенных дозировок. Трусца полезна всем, от детей до пенсионеров, при одном условии — если не совершать ключевых ошибок. Об этом, а также о том, что произойдет с вашим телом, если пробежки станут ежедневными, рассказывает врач по спортивной медицине и реабилитации Евгений Кадлубинский.

    Тело можно представить в виде машины. У машины есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (то есть опорно-двигательный аппарат).

    Если мы бегаем, не учитывая особенности нашего «двигателя», то можем заработать или усилить болезни сердца и сосудов: ишемию, стенокардию и так далее. Когда мы игнорируем особенности «кузова», это чревато травмами и проблемами с суставами, например артритами и артрозами.

    25 января 2020, 08:00ЗОЖКак начать бегать и не бросить: семь советов от эксперта

    Проверьте себя

    Хорошая идея — понять, какие нагрузки ваш организм в принципе способен преодолеть. Для этого можно рекомендовать три вида обследования.

    Первый — базовый. Сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить давление — все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).

    Второй уровень серьезнее. Тем, кто хочет первый раз в жизни пробежать десять километров, 21 километр и больше, нужно посетить спортивного кардиолога. Помимо ЭКГ и ЭхоКГ, будет полезно сделать функциональное тестирование на беговой дорожке. Оно покажет, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного обмена (то есть интенсивность нагрузки, когда уровень молочной кислоты становится выше, чем скорость, с которой организм ее перерабатывает).

    Третий уровень — для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 километра и больше). Добавьте к обследованиям, которые перечислены выше, визит к специалисту по спортивной биомеханике. Он проверит, какие у вас анатомические особенности, насколько правильно работают суставы, позвоночник: это поможет избежать травм при сильных нагрузках.

    3 февраля 2020, 14:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если отказаться от сахара

    В режиме трусцы

    Если серьезных противопоказаний нет, можно бегать каждый день. Главное — небольшая «дозировка»: 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы способны легко дышать через нос или смеяться с человеком, который бежит рядом.

    Как понять, что бег идет на пользу здоровью, а не во вред? «Критерии очень простые, — говорит Евгений Кадлубинский. — После тренировки у вас ничего не болит и присутствует хорошее настроение».

    Что изменит бег

    Любая пробежка — легкий стресс, и это неплохо: в небольших дозах стресс мобилизует организм.

    Первые перемены, которые вы ощутите, занявшись бегом, — это прилив бодрости, эндорфинов. Повысится ваша работоспособность, причем это касается как работников умственного, так и физического труда. Улучшатся память, сон, гормональный фон, нервная система в целом.

    Бег позитивно повлияет на все системы организма — например, иммунную, зрительную, слуховую, эндокринную. Он полезен даже для процесса пищеварения: это естественный массаж для желудочно-кишечного тракта; он запускает работу кишечника, очищает печень.

    21 февраля 2020, 14:15ЗОЖДиетолог объяснила, чем опасен недостаток витамина E

    Суставы и сухожилия начинают приспосабливаться к бегу сразу же, буквально в первую неделю. Мышцы получают небольшое напряжение и приобретают базовый тонус.

    «Адаптация организма к нагрузке совершается быстро, — продолжает Евгений Кадлубинский. — Происходит оксигенация (насыщение кислородом. — Прим. ред.) организма. Бег влияет на кровообращение, работу крупных и мелких сосудов, капилляров — таким образом кровь доставляет кислород к самым отдаленным участкам нашего тела. Если вы начнете бегать каждый день, скорее всего, уже через десять дней нормализуется давление».

    Что будет через месяц

    Спустя месяц все эти процессы станут более выраженными. «Если в первые десять дней хорошее настроение длится три часа, потом вы заметите, что оно сопровождает вас в течение всего дня, — говорит врач. — В случае, когда есть избыточный вес, он снизится на два-три килограмма, причем естественным образом: именно за счет воды и жирового объема, а не мышц». Таким образом бег обеспечивает детоксикацию организма.

    Бег — вред или польза?

     Бег традиционно считается оздоровительным упражнением, но неправильный бег может нанести большой вред здоровью суставов и позвоночника.

     Оздоровительный или разрушительный результат бега зависит от имеющихся в данный момент у организма ресурсов, здоровья позвоночника, от техники бега, от обуви. Бег не увеличивает ресурсы организма, а наоборот их активно расходует.

     Так какова цель бега? Основная цель — тренировка мышц, участвующих в амортизации суставов и позвоночника. Конечно во время бега происходит встряска внутренних органов, улучшается лимфодренаж, но всего этого можно добиться с меньшими энергетическими затратами и без риска получить ударную перегрузку суставов и позвоночника. Поэтому изнурительный бег в неподходящей обуви, с приземлением на пятки лишен всякого смысла и вреден для здоровья.

    На пользу можно рассчитывать только при таких условиях:

    • если бег осознанно выполняется нами как упражнение;
    • если мы освоили технику бега — хорошо амортизируем приземление мышцами голени и ступни;
    • если тщательно дозируются нагрузки: продолжительность и темп, они могут увеличиваться не более чем на 5–10% в неделю;
    • если фазы активного бега чередуются с фазами достаточного отдыха.

    Бег противопоказан: при заболеваниях позвоночника и суставов, физическом утомлении, хронической усталости, пожилым людям.

    Ходьба как упражнение

    Пожилым людям бег противопоказан — им советуют ходить. Но и ходьба принесет пользу только тогда, если к ней относится как к упражнению.

     За свою жизнь человек совершает более 100 миллионов шагов — больших, маленьких, ловких и неловких. Каждый неудачный шаг может приносить ударную перегрузку.

     Количество неудачных шагов определяет скорость накопления повреждений в суставах и позвоночнике — капля камень точит.

     Почему так получается? Дело в том, что мягкая походка, обеспечивающая защиту клеток суставов и позвоночника от повреждений, требует много мышечных ресурсов. Когда их не хватает, человек начинает топать, волочить ноги, оступаться. В таком состоянии даже ходьба не принесет пользы.

     Для того, чтобы вернуть мягкость походке, необходимо увеличить накопленные в клетках ресурсы организма и придавать значение каждому шагу.

    Лаосские мудрецы говорили: «Ступай, как ходит кошка».

    Правда или миф: бег вреден для суставов

    У каждого вида спорта есть поклонники и критики. Бег — не исключение. Поклонники склонны обожествлять свое занятие, критики же стараются найти слабые места и рассказать, почему этим лучше не заниматься. В результате такого противостояния рождается большое количество мифов и легенд, но правда, как всегда, посередине.

    Мы просмотрели профильные беговые издания, научные журналы и собрали самые популярные мифы о беге. Начнем с самого распространенного!

    Миф № 1. Бег вредит суставам, особенно коленям. Если вы — бегун, вы знаете, что это ложь, и каждый раз, когда слышите это утверждение, приходится доказывать обратное. Исследование, проведенное в 2008 году Стэнфордским университетом и опубликованное в журнале American Journal of Preventive Medicine, показало, что прогрессирование остеоартрита коленного сустава у бегунов и тех, кто не занимается бегом, за 18-летний период одинаковое. То есть в группе бегунов таких случаев было не больше, чем в контрольной группе.

    Однако стоит помнить о том, что выбор неподходящих кроссовок, слишком высокие нагрузки и наличие лишнего веса могут привести к проблемам с суставами. Если следовать правилам и слушать тренера, проблем со здоровьем не будет.

    Миф № 2. Перед бегом нужно обязательно растягиваться. Часто растяжку путают с разминкой. Разогреваться перед бегом, как и перед любой другой тренировкой, нужно, но при этом не обязательно включать в разминку элементы стретчинга. Тамра Ллевелин, доцент кафедры здоровья и возможностей человеческого организма в Университете Небраски в своем интервью изданию The Guardian отметила, что для движений, которые выполняют бегуны во время тренировки — перемещают ноги только в одной плоскости — дополнительная растяжка не нужна.

    Кроме того, стретчинг непосредственно перед тренировкой может негативно отразиться на ваших беговых результатах. Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году в Journal of Strength and Conditioning Research, у бегунов, выполнявших упражнения из статического стретчинга перед бегом, значительно снизилась результативность и увеличились затраты энергии.

    Миф № 3. Перед тренировкой обязательно нужно заправиться углеводами. Перед марафонами и соревнованиями по триатлону организаторы часто устраивают паста-вечеринки (pasta-party). К сожалению, это помогает не всем. Во-первых, такая углеводная загрузка нужна только в том случае, если вы будете бегать дольше 90 минут. Во-вторых, не все хорошо переносят такую еду. Многие страдают от коликов, вздутия живота и судорог. Так говорит Тим Блейки, персональный тренер и основатель Pr1mebody. Он советует избегать продуктов, которые могут вызвать воспалительные процессы, и рекомендует добавить овощей в еду с высоким содержанием жирных кислот омега-3 животного происхождения.

    читайте также

    Миф № 4. Бег — это дешево. На самом деле нет. Возможно, вы слышали мнение, что бег — самый дешевый вид спорта. Надел любые кроссовки (иногда даже кеды), какой-то спортивный костюм и пошел бегать. Не нужно покупать абонемент в спортивный клуб, покупать дорогое оборудование и платить тренеру. На самом деле плохая обувь и неправильная техника бега убьет ваши ноги и суставы, неправильная одежда может привести к частым простудам, отсутствие специальных гаджетов, при помощи которых нужно следить за пульсом, может привести к большим проблемам со здоровьем, а если вы решите начать участвовать в марафонах за пределами хотя бы своего города, перед вами откроется совершенно другая шкала расходов.

    Но, конечно, это совсем не означает, что не стоит начинать бегать. При должном подходе этот вид спорта сделает тело подтянутым и здоровым, поможет избавиться от лишнего веса, укрепит сердце, подарит новые знакомства и незабываемые впечатления и эмоции. Поверьте, то, что вы будете чувствовать при пересечении финишной черты и получении своей первой медали, останется в сердце навсегда.

    Миф № 5. Чем больше бегаешь, тем лучше результаты. Как бы странно это ни звучало, но увеличивая объемы тренировок, вы делаете только хуже. Элитный тренер Кит МакДональд считает идеальным вариантом тренировок метод братьев Хансонов, разработанный топовыми тренерами по бегу Китом и Кевином Хансонами. Их подход можно охарактеризовать лозунгом «работой с умом, а не больше». Акцент ставится на качестве проделанной работы, а не на ее количестве. Это помогает избежать кумулятивной усталости, возникающей из-за слишком большого «пробега», и дает телу полноценный отдых, который необходим для восстановления. Например, для того, чтобы хорошо пробежать марафон, совсем не обязательно пробегать на каждой тренировке перед стартом по 40 километров. Многие беговые планы подготовки к марафонам составлены на основе этого метода.

    Миф № 6. Тренировки на беговой дорожке уступают по эффективности перед бегом на улице. На самом деле у вас только создается впечатление, что бег на улице дает большую нагрузку по сравнению с тем, что вы ощущаете на беговой дорожке в зале. Но с точки зрения механики исследования показывают, что принципиальной разницы нет. Именно об этом говорят результаты исследований, опубликованные в Medicine and Science in Sports and Exercise в 2008 году. Ученые сравнили данные о захвате движения и данные о силе реакции опоры, полученные от бега по дорожке и по земле с аналогичными скоростями. Полученные параметры были не одинаковыми, но сопоставимыми. Это значит, что при определенных параметрах (достаточно жесткая поверхность и хорошая скорость движения ленты) беговая дорожка вполне может заменить бег по земле.

    Миф № 7. Бег босиком снижает вероятность получения травм. В 2009 году вышла книга Кристофера Макдугла «Рожденный бежать». Именно после нее все стали сходить с ума от бега босиком или естественного бега. Конечно, люди и раньше бегали босиком, но после выхода этого бестселлера движение приобрело массовый характер. Если бы мы были индейцами тараумара, которые всю жизнь вели кочевой образ жизни, не страдали от лишнего веса и ходили босиком, тогда бег босиком был для нас самым естественным вариантом. Но для людей, которые страдают от лишнего веса, целыми днями сидят в офисе, не занимаются спортом, этот вариант без должной подготовки не подходит. Иногда немного пробежаться босиком по траве полезно, но не стоит этим чрезмерно увлекаться.

    Если вы решили начать бегать для того, чтобы похудеть и укрепить тело, пройдите медицинское обследование, пройдите тест на беговой дорожке и купите кроссовки с хорошей поддержкой стопы, которые подойдут именно вам, найдите хорошего тренера хотя бы на первый месяц и бегайте на здоровье.

    Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

    читайте также

    5 мифов о вреде бега

    Очень многие люди до сих пор не бегают только потому, что считают – бег вредит здоровью! Но откуда взялась эта уверенность? Чаще всего, эти мифы служат оправданием лени или отговоркой. Давайте разбираться, какие заблуждения плотно засели в головах потенциальных бегунов? И есть ли в них хоть капля правды.


    1. Бег «убивает» колени

    Пожалуй, это самый распространенный миф. Дело в том, что травмы коленей (и не только) возникают чаще всего тогда, когда человек пренебрегает разминкой перед пробежкой. На самом деле разминка – это обязательная часть любой тренировки. Неважно, бегаете вы, занимаетесь танцами или поднимаете штангу, разминка должна быть! Со вниманием стоит отнестись и к самой трассе. Начинать лучше с ровной поверхности, чтобы снизить нагрузку на суставы. Кстати, маршруты забегов «Живи спортом»мы подбирали именно исходя из того, чтобы даже начинающие могли комфортно себя чувствовать.

    2. Бег опасен для сердца

    Если вы бегаете в умеренном темпе, примерно 10 км/ч, то это не просто не навредит, но, скорее, пойдет на пользу вашему сердцу. При регулярных пробежках сердечно-сосудистая система укрепляется. Но тут важно не перегибать и разумно подходить к тренировочному процессу. Конечно, если вы даете себе сходу нагрузку, к которой ваш организм не приспособлен, то тут действительно могут возникнуть проблемы. На всякий случай, если вы сомневаетесь или имеет заболевания сердца, лучше проконсультируйтесь с врачом. Нагрузку увеличивайте постепенно. Не надо замахиваться на марафон на первой же тренировке.

    3. Бег по вечерам вреден

    Этот миф связан с тем, что люди часто сами нарушают правила. Например, бегать не стоит сразу после плотного ужина. Также не приветствуется бег непосредственно перед сном. Есть вероятность, что вы перевозбудитесь и не заснете сразу. Но в целом время для пробежки человек определяет сам. То есть если вы жаворонок, то вполне понятно, что вам по душе бег по утрам. Совам же, скорее всего, больше по вкусу вечерние тренировки. А вот есть любителей ложиться за полночь поднять в 6 утра и отправить на пробежку, то вряд ли человек будет чувствовать себя хорошо. Вот так и родился этот миф.


    4. Вредно бегать каждый день

    И снова речь о разумном подходе. Если вы бегаете 10-15 минут, в умеренном комфортном темпе, делаете разминку перед пробежкой, а после – растягиваетесь, то тренироваться можно хоть всю неделю. Другой вопрос, если вы изнуряете себя, преодолевая десятки километров в неудобной обуви не менее 3 часов в день… Очевидно же, что вам очень скоро станет плохо. А перетренированность и постоянные болевые ощущения отвратят вас от желания тренироваться на долгие годы вперед.

    5. Во время бега дышать надо только носом

    Еще один популярный миф. Многие бегуны даже не задумываются о том, как именно они дышат. Большинство экспертов уверены, что дышать лучше ртом. Некоторые бегуны предпочитают дышать и ртом, и носом, увеличивая тем самым потребление воздуха.

    На самом же деле, важно совсем другое. Профессионалы рекомендуют дышать животом (диафрагмальное дыхание). В отличие от диафрагмального, грудное дыхание не способно максимально закачать кислород в легкие и вывести углекислый газ при выдохе.


    Как видите, чаще всего мифы рождаются лишь потому, что люди неправильно подходят к процессу тренировок и пренебрегают элементарными правилами. Помните, когда дело касается вашего здоровья — мелочей не бывает!

    Фото: thetimes.co.uk, nogi.guru, thebalancingact.com

    13,7: Космос и культура: NPR

    Нет никаких сомнений в том, что бег меняет ваше сердце.

    Вопрос в том, хорошие это изменения или плохие. Я не имею в виду периодические 3 мили один или два раза в неделю, хотя даже такое минимальное количество упражнений, кажется, имеет положительную пользу для здоровья.

    Известное исследование 2014 года, проведенное Дак-чулем Ли, в котором на протяжении более 15 лет наблюдали за 55000 взрослых, пришло к выводу, что даже небольшое количество бега, около 50 минут в неделю в общей сложности, вызывает 30-процентное снижение риска смерти от всех причин и в среднем увеличение продолжительности жизни на три года.Результаты этого исследования были довольно плоскими в отношении времени бега, расстояния, частоты, количества и скорости по сравнению с не бегунами, хотя у стойких бегунов «были наиболее значительные преимущества, с понижением риска всех причин на 29 и 50 процентов. и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, соответственно, по сравнению с никогда не бегающими бегунами ». Однако авторы предупреждают, что «необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, существует ли верхний предел количества энергичных физических нагрузок, за пределами которого дополнительные упражнения не обеспечивают дальнейшего снижения смертности.«

    Другими словами, может ли слишком много работать плохо для вас?

    Проблема здесь, как указано в отличном специальном отчете Алекса Хатчинсона, опубликованном в этом месяце в Runner’s World, заключается в том, что происходит в долгосрочной перспективе с вашим сердцем, если вы довольно серьезный бегун, в среднем проезжая 20 или более миль в неделю постоянно в течение длительного времени. время.

    Споры разгорелись после передовой статьи в британском журнале « Heart », опубликованной в 2012 году, в соавторстве с кардиологом Джеймсом О’Кифом.

    «Физические упражнения могут быть наиболее важным компонентом здорового образа жизни, но, как и любое сильнодействующее лекарство, вам нужно подбирать правильную дозу», — сказал он.

    Чрезмерный бег может привести к утолщению сердечной ткани, вызывая фиброз или рубцевание, и это может привести к фибрилляции предсердий или нерегулярному сердцебиению. Продолжительные упражнения также могут привести к «окислительному стрессу», накоплению свободных радикалов, которые могут связываться с холестерином и создавать бляшки в артериях.

    Есть некоторый смысл в том, что слишком много хорошего может оказаться для вас плохим. Вопрос в том, насколько точными могут быть эти утверждения в лонгитюдных исследованиях, в которых принимается во внимание множество противоречивых факторов.Все люди разные. Разный генетический состав и предрасположенность к болезням, разное питание, разный образ жизни. Эти переменные, а также другие, такие как индекс массы тела, артериальное давление и уровень холестерина, обычно либо игнорируются, либо корректируются в исследованиях, чтобы сделать статистический анализ более управляемым. К сожалению, у нас не может быть копий одного и того же человека, выполняющего разные действия, для более прямого сравнения.

    Мне 57 лет и я очень серьезный бегун, поэтому я кровно заинтересован в этих исследованиях.Нет никаких сомнений в том, что когда я бегаю по крутым тропам, я чувствую напряжение в своем сердце — иногда до такой степени, что мне нужно замедлиться и подняться вверх, чтобы все взять под контроль. Ваше тело обычно хорошо распознает, когда вы превышаете предел. У всех нас есть максимальная частота пульса, и использование часов с пульсометром может быть чрезвычайно полезным для отслеживания усилий вашего сердца. Однако мы не можем видеть, что происходит внутри, становится ли наша сердечная ткань толще, а наши артерии все более закупоренными.Отсюда и интерес к этим дискуссиям среди экспертов, несмотря на их обычно сбивающие с толку выводы.

    Как сообщает Хатчинсон, в целом новости, к счастью, хорошие. Специальный симпозиум на конференции Американского колледжа спортивной медицины, проходившей в этом году в Бостоне, собрал многих экспертов, в том числе Дак-чхола Ли, Пола Томпсона из Хартфордского медицинского института сердца и сосудов и специалиста-биостатиста Пола Т. Уильямса. из лаборатории Лоуренса Беркли. В исследованиях Уильямса с начала 1990-х годов наблюдали за 156 000 мужчин и женщин.Название симпозиума было идеальным: «Оптимальная доза бега для здоровья: лучше или хуже?»

    Начиная с исследования 2014 года, Ли стал более внимательно изучать группу бегунов с более высокой интенсивностью. Его выводы, еще не окончательные: «Не поддерживайте, что большее — хуже. Но большее — не может быть лучше». Уильямс же настаивает на том, что чем больше, тем лучше. В своем огромном исследовании он обнаружил, что у мужчин, бегающих не менее 40 миль в неделю (довольно серьезный пробег), вероятность развития ишемической болезни сердца на 26 процентов ниже, чем у тех, кто бегает всего 13 миль в неделю.По словам Уильямса, очевидное несоответствие между двумя исследованиями заключается в размере выборки: «В 156 000 человек мы больше, чем они. Так что я буду поддерживать наши данные».

    У бегунов на выносливость сердце может быть на 50 процентов больше обычного: больше мышц, чтобы перекачивать кровь к этим работающим мышцам. Их артерии шире и более расширяемы, так что может течь больше крови. Их пульс в состоянии покоя медленнее. У них больше капилляров, улучшающих кровообращение в тканях. Таким образом, даже если произойдет увеличение накопления кальция в артериях, потенциально ведущее к закупорке, это может быть менее опасным, чем для не бегущего человека с более тонкими артериями и меньшим количеством капилляров.Кроме того, у бегунов такие бляшки имеют тенденцию быть более плотными и, следовательно, менее хрупкими. Доказательства не окончательные, но и не так плохи, как многие думают. Польза для здоровья от бега на короткие или длинные дистанции настолько положительна, что исключает потенциальные опасности.

    Плюс к этому есть совершенно другой аспект этого обсуждения — психологические причины, по которым люди бегут. У серьезных бегунов есть обязательство, которое выходит за рамки простых упражнений для хорошего здоровья. Как правило, чем больше они бегают, чем больше они чувствуют себя связанными со своей внутренней сущностью, тем яснее они видят себя и стоящие перед ними задачи.Есть что-то волнующее в беге, свободе передвижения по дороге или тропе, что возвращает нас к нашему изначальному «я». Если вы новичок, может потребоваться некоторое время, чтобы преодолеть первоначальный барьер физического дискомфорта. Но настойчивость приносит большие плоды. И это эмоциональная, а не только медицинская расплата.

    По мере развития двуногих мы стали способны бегать на большие расстояния за добычей, обладая выносливостью, которой нет у антилоп или оленей. Это запечатлено в нашей генетической структуре, отпечатано в нашем существе.Современная жизнь забирает это у нас, поскольку мы часами в день сидим перед экранами, неподвижно. (Я пишу это прямо сейчас.) Бег связывает нас с нашим древним прошлым, пробуждая часть нас, которая находится в спящем состоянии, скрытая за нашей повседневной рутиной.

    Каждый бегун должен прислушиваться к своему телу и при необходимости замедлиться и остановиться. Я даже ношу удостоверение личности на случай, если на какой-нибудь отдаленной горной тропе случится что-то плохое. Если вы хотите стать серьезным бегуном, необходима консультация спортивного врача.

    Но если исключить потенциальные медицинские факторы, те из нас, кто любит бег, не смогут жить без него. Что бы ни происходило в сердце и артериях, разум проясняется только на дороге.

    Марсело Глейзер — физик-теоретик и космолог, профессор естественной философии, физики и астрономии в Дартмутском колледже. Он является соучредителем 13.7 и активным пропагандистом науки среди широкой публики. Его последняя книга — Простая красота неожиданного: поиски форели и смысла всего в естествознании философа . Следите за Марсело на Facebook и Twitter: @mgleiser

    Влияние бега на тело: хорошо или плохо?

    Если вам нравится регулярно бегать или бегать трусцой, чтобы оставаться в форме, неплохо выяснить, может ли эта деятельность оказать какое-либо негативное влияние на ваши суставы. Несмотря на то, что по этой теме был проведен ряд научных исследований, нет убедительных доказательств того, может ли бег нанести вред вашим суставам или нет.

    Многие специалисты-ортопеды также расходятся во мнениях по этому поводу.Ниже приведены некоторые факты, которые могут помочь вам узнать больше об этой проблеме, а также некоторые способы снизить вероятность получения травмы.

    Вопрос об остеоартрите

    Остеоартрит — болезненное заболевание, которое также может привести к потере подвижности суставов. Это происходит, когда хрящ на концах костей со временем разрушается, что в конечном итоге приводит к очень болезненному трению костей друг о друга.

    В течение многих лет как бегуны, так и врачи опасались, что бег может увеличить шансы развития остеоартрита.Хотя многие до сих пор спорят о справедливости этого утверждения, был проведен ряд исследований бегунов, которые показали, что бег не увеличивает риск остеоартрита. Фактически, у многих бегунов суставы становятся более здоровыми, чем у людей, которые не тренируются регулярно.

    Увеличивает ли бег риск травм суставов?

    Бег не для всех. Особенно важно знать, что люди, у которых уже были травмы суставов, и люди с избыточным весом более 20 фунтов, подвергаются большему риску травм из-за слишком частого бега.За исключением этих исключений, риск травм суставов при беге на самом деле не больше, чем риск от занятий практически любым видом спорта.

    Как бег влияет на ваше тело

    Регулярный бег оказывает на ваше тело множество эффектов — как положительных, так и отрицательных.

    Положительные эффекты:

    • увеличивает выносливость
    • уменьшает жировые отложения
    • накачивает мышцы
    • укрепляет сердце
    • улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы

    Отрицательные эффекты:

    • бег может вызвать мышечный дисбаланс (укрепляет нижнюю часть тела, но не верхнюю)
    • неподходящая обувь и / или плохая форма могут привести к травмам во время бега
    • Некоторые исследования показывают, что чрезмерный бег может увеличить риск сердечных заболеваний

    Безопасность и здоровье

    Есть несколько мер предосторожности, которые можно предпринять, чтобы получить максимальную пользу от бега и снизить риски.Всегда носите подходящую обувь для бега (это помогает снизить риск травм). Также неплохо брать перерыв на один-два дня в неделю. Это позволит вашему телу восстановиться и поможет предотвратить травмы от перенапряжения.

    Кроме того, полезно выполнять некоторые кросс-тренинги (например, силовые тренировки), а не просто бегать. Это гарантирует, что ваша верхняя часть тела будет укреплена, и у вас не будет дисбаланса между силой верхней и нижней части тела, что может сделать вас более восприимчивым к травмам.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как действовать в соответствии с любыми медицинскими советами или советами, которые вы можете получить, включая те, которые касаются медицинских процедур, упражнений, изменения образа жизни, добавок, витаминов и т. Д. Ортопедическая больница общего профиля Лафайет не несет ответственности за любые побочные эффекты, с которыми сталкиваются лица, действующие по совету без предварительного согласия квалифицированного врача.

    Почему врачи до сих пор считают, что бег — это плохо, и почему они ошибаются. | Алина Кеннеди

    Нельзя отрицать травмы бегунов.Согласно исследованиям, до 60% бегунов страдают от травм во время подготовки к соревнованиям — и обычно это происходит при обращении к врачу.

    Доктора видят только травмы. Кажется, что больше, чем любой другой вид спорта или физической активности, бег привлекает наибольшее количество пациентов. Итак, легко сделать вывод, что бег — это плохо.

    Врачи часто утверждают, что бег «вреден для колен», «напрягает спину» и «ведет к артриту». Но с научной точки зрения это не так.

    То, что травмы являются обычным явлением, не означает, что бег вреден для вашего тела или здоровья.

    Вопреки мнению некоторых людей, существует множество отличных исследований, которые показывают, что бег полезен для вас — доказано, что он улучшает здоровье сердца, укрепляет кости и мышцы, замедляет старение и улучшает психическое здоровье. В одном исследовании они даже показали, что у пожилых мужчин, которые часто бегают, колени лучше, чем у их не бегающих друзей!

    … так что насчет всех этих травм ??

    Вот где нам нужно поговорить о стрессе.Бег — это стрессовая деятельность. Он включает в себя множество повторяющихся нагрузок с высокими ударными нагрузками, и если ваше тело не подготовлено к тому, чтобы справиться с этим стрессом, вы получите травму.

    Но высокий стресс не означает, что он вреден для вашего тела. Преимущества бега намного перевешивают риски, и если вы тренируетесь таким образом, чтобы ваше тело было подготовлено к тому, чтобы справиться с этим стрессом, вы станете счастливым и здоровым бегуном.

    Стресс в контролируемых количествах на самом деле полезен для нашего тела. Стресс нужен нам, чтобы расти, укрепляться и развиваться.

    Если вы просто сидите на диване, вы не подвергнете свое тело стрессу и не получите травм. Но вы станете слабым, непригодным и хрупким.

    Не подвергать свое тело стрессу — это не решение, а умные тренировки.

    Нам необходимо тренироваться таким образом, чтобы постепенно повышать нашу устойчивость к стрессу и повышать сопротивляемость. Это ключ к здоровому бегу и предотвращению травм.

    Наконец, если вы получили травму, не воспринимайте это как знак остановки бега. Используйте это как возможность учиться и становиться лучше!

    Работает ежедневно | Льготы в день отдыха

    Если есть одно качество, которое объединяет всех бегунов, то это преданность делу.И хотя у всех свое представление о том, что означает «быть посвященным» тренировкам, легко зайти немного дальше , сэкономив на выходных, особенно сейчас, когда в социальных сетях стало проще, чем когда-либо, сравнивать свои результаты с результатами. другие.

    Легко думать, что ежедневный бег — даже если это всего несколько миль — делает нас сильнее и быстрее в долгосрочной перспективе. Но приносит ли этот менталитет «без выходных» больше вреда, чем пользы? Мы обратились к Анжеле Файфер, Ph.D., C.M.P.C., член исполнительного совета Ассоциации прикладной спортивной психологии, и Джанет Гамильтон, C.S.C.S., владелица компании Running Strong из Атланты, чтобы выяснить это.

    Неважно, что вы хотите улучшить в своей беговой жизни, найдите это с Runner’s World +!

    Есть несколько причин, по которым люди могут придерживаться философии «без выходных», говорит Файфер. Во-первых, некоторые люди обнаруживают, что им легче заниматься бегом и другими видами упражнений, если они сделают это повседневной привычкой.Во-вторых, спортсмены (с любыми способностями) обычно соревнуются не только с другими, но и с самими собой, что может привести к добавлению только на одну тренировку или только на еще одну милю .

    «Наша конкурентная природа иногда преобладает над нашей логикой и разумом, когда мы хотим чего-то действительно плохого, например, следующего PR, цели гонки или новой дистанции», — говорит Файфер.

    Гамильтон добавляет, что другие люди бегают каждый день, чтобы успокоить нервы, внести ясность или помочь справиться с тревогой или депрессией в повседневной жизни.И не забывайте о сериях тренировок или бегах, подобных нашим.

    Можно ли бегать каждый день?


    По словам Файфера, есть люди, которые могут справляться с тренировками каждый день, и другие, которым действительно трудно вернуться в спортзал или выйти на пробежку после выходного дня.

    Но нам нужно время, чтобы восстановиться морально, и даже один выходной может дать нашему телу и разуму шанс сделать это. «Если мы не дадим нашему телу восстановиться, есть шанс получить ожог», — говорит Файфер.

    Нам также нужно дать себе время на физическое восстановление. По словам Гамильтона, время от времени расслабление помогает нашему телу становиться сильнее.

    «Физиологически тело реагирует на раздражитель, становясь сильным. , если , у него есть возможность ответить», — говорит она. «Другими словами, периоды перегрузки — или« тяжелые »дни — с последующими периодами восстановления -« легкими »днями — будут лучшим вариантом для большинства [людей]».

    Это потому, что наши тела проходят процесс, называемый адаптацией, объясняет Гамильтон, когда происходят физиологические изменения на клеточном уровне, такие как создание большего количества митохондрий и кровеносных сосудов, а также образование большего количества крови и более сильных мышечных волокон.По ее словам, ваше тело не сможет сделать все это, если вы не дадите ему достаточно времени (и топлива) для этого. Однако «подходящее» количество времени зависит от человека.

    «Некоторым спортсменам сойдет очень короткая пробежка в легком темпе в качестве« восстановительных »дней. Другие считают, что у них лучше получается настоящий день «отдыха». А другие могут обнаружить, что лучше всего отреагируют, если они занимаются деятельностью, вызывающей гораздо меньший стресс, чем бег — например, ходьбой или, может быть, плаванием », — говорит Гамильтон.

    Вот почему такие задачи, как RW Run Streak, работают. (Summer #RWRunStreak в настоящее время продолжается до 4 июля!) Усердный и долгий бег каждый божий день, безусловно, приведет к выгоранию. Однако вам нужно пробегать только одну милю каждый день, чтобы сохранить полосу RW, и эта миля может быть настолько медленной и легкой, насколько вы хотите. Вы даже можете бегать-ходите свою ежедневную милю из серии пробежек, что является отличным способом сохранить эту полосу, не нагружая свое тело и не оказывая слишком большого давления на себя, чтобы пробежать все это.Легкие дни должны быть поистине легкими — без быстрого финиша, без подъёмов, без повторов холма.

    «Так разве бег в выходной — это нормально для простых смертных? Может быть. Пока вы сохраняете очень небольшой объем и интенсивность, вы все равно можете получить преимущества восстановления », — сообщал ранее Runner’s World .

    Гамильтон соглашается.

    «Есть много стримеров, которые бегают каждый день в течение сотен дней подряд. Один из способов, которым они могут добиться успеха, — это уважать, что некоторые дни действительно должны быть очень легкими и сверхкороткими», Гамильтон говорит.Она отмечает, что если вы постоянно боретесь с травмами, вам, вероятно, не стоит копить мили каждый день.

    По словам Гамильтона, главное, что нужно иметь в виду, это то, что независимо от того, какую вы предпочитаете восстановительную деятельность, она не должна отвлекать от процесса стимуляции этих физиологических изменений. Другими словами, вы не делаете себе никаких одолжений, выполняя тяжелую тренировку в бассейне. Просто потому, что вы не бегаете, тяжелая тренировка все равно остается тяжелой тренировкой, несмотря ни на что.

    «Тем не менее, большинство бегунов обнаружат, что они лучше выступают в гонках, если они будут уважать процесс тренировки и физиологические требования, которые предъявляются к их телам по мере их роста. Сон — это часть тренировки. Отдых — это часть тренировки. Если вы хотите быть лучшим, вы должны обеспечивать как стресс (перегрузку), так и отдых (восстановление) », — говорит она.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Признаки того, что вам может помочь день отдыха

    Существуют как психологические, так и физиологические признаки того, что вам может потребоваться день (или больше) перерыва в беге.

    По словам Файфера, первый признак того, что вам может понадобиться выходной для улучшения вашего психического здоровья, — это отсутствие мотивации заниматься бегом и тренировками или вам не нравится их выполнять.

    «Если вам нравится бег и вы начинаете замечать, что это затруднение, попробуйте взять перерыв на день или два и заняться чем-нибудь другим», — говорит Файфер.«Несколько дней помогут вам перезарядиться».

    Физически есть несколько ключевых признаков, на которые стоит обратить внимание. Среди них: регулярные нарушения сна, учащенное утреннее сердцебиение, неспособность бороться с простудой, чувство общей усталости, потеря аппетита, чувство скованности или болезненности в целом или ощущение дискомфорта в определенной области и ощущение, что это становится все труднее поддерживать нормальный темп тренировок.

    «Мне нравится говорить своим спортсменам:« Слушайте шепот своего тела, ему никогда не придется кричать на вас.Это просто означает, что если они настроятся на более тонкие сигналы, которые они слишком сильно подталкивают — или на шепот — и будут уважать эти сигналы, изменив план, чтобы обеспечить некоторое восстановление, тогда они смогут избежать травм — или кричать.»

    Итог

    Отдых на день (или больше) может дать нам иногда столь необходимый отдых от давления шагов, миль и PR, которые мы хотим побить.

    «Постоянные мысли и давление, которое мы можем оказать на себя для достижения наших целей, действительно утомляют психологически», — говорит Файфер.«Хотя наши цели действительно важны, важно также не забывать, что в жизни есть и другие великие вещи, которые также имеют значение».

    Файфер также отмечает, что даже элитные спортсмены берут выходные.

    «Сохранять перспективу во время тренировок и гонок действительно важно, — говорит она. «А иногда именно желание сделать это поможет нам сделать следующий шаг вперед к нашим целям. Мы можем чувствовать себя намного лучше после дня или двух отпуска, что мы еще больше согласованы с нашими целями и готовы продолжать упорно тренироваться, чтобы их поймать.”

    Однако универсального подхода не существует, и вы должны найти распорядок, который лучше всего подходит для вас.

    «У каждого человека будут уникальные цели и, следовательно, уникальные потребности», — говорит Гамильтон. «Человек, который справляется со своей депрессией или тревогой, бегая каждый день, имеет совсем другие цели и потребности, чем человек, который тренируется с определенной дистанцией и целью гонки. Этому первому человеку, , может потребоваться этот ежедневный пробег, несмотря ни на что, но второй человек может обнаружить, что ему нужно дней отдыха, чтобы показать свои лучшие результаты на следующей ключевой тренировке или гонке.”

    Даниэль Зикл Редактор здоровья и фитнеса Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Недостаточный бег — и слишком много — вредно для здоровья

    Существует множество доказательств того, что регулярные аэробные упражнения значительно снизят ваши шансы на получение ряда серьезных проблем со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца, диабет 2 типа, некоторые виды рака и даже депрессию. Бег — одно из самых популярных аэробных упражнений. Многие думают, что чем больше и больше вы бегаете, тем лучше для вашего здоровья, но исследования показали, что это неправда.

    Оптимальный уровень бега для улучшения здоровья. Бег больше этого времени не приносит никакой пользы для здоровья, а очень напряженный бег может быть вредным.

    С другой стороны, даже минимальный легкий бег приносит значительную пользу для здоровья: бег даже всего несколько минут в день значительно снижает риск смерти.

    Официальные рекомендации по упражнениям для оптимальной пользы для здоровья для людей в возрасте 19–64 лет рекомендуют как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности (например, быстрая ходьба) или 75 минут интенсивных упражнений (например, бег) в неделю.До половины населения тренируется намного меньше, чем указано в официальных рекомендациях. Итак, помогает ли меньше аэробных упражнений, чем указано в официальных рекомендациях?

    Да, это так. Это показали несколько недавних исследований. В исследовании Duck-chul Lee и других, опубликованном в Интернете в журнале Американского кардиологического колледжа в июле прошлого года, приняли участие 55 000 человек в возрасте от 18 до 100 лет старше 15 лет. Бегуны жили в среднем на три года дольше, чем люди, которые вообще не бегали, но бег дольше и усерднее не сильно уменьшал шансы умереть.

    Те, кто бегал по 30 минут в день, жили не намного дольше тех, кто бегал по 5–10 минут в день. Другое исследование пожилых людей показало, что менее одного часа умеренных физических упражнений в неделю коррелировали с 15-процентным снижением смертности по сравнению с сидячими людьми.

    Другими словами, связь между аэробными упражнениями и здоровьем зависит от дозы: немного упражняйтесь, и вы получите значительную пользу; работайте в соответствии с рекомендованными руководящими принципами, и вы получите максимальную пользу.

    Плато пользы для здоровья, когда вы превышаете рекомендуемые нормы, и если вы значительно превышаете рекомендации, вы начинаете вредить своему здоровью.

    Эти знания имеют очень важное значение для программ общественного здравоохранения.Призывать людей, ведущих сидячий образ жизни, приступить к упражнениям в соответствии с официальными рекомендациями, — это хорошо, но многих людей настолько пугает перспектива перехода с нулевых упражнений в неделю на 150 минут, что они решают ничего не делать.

    Было бы лучше убедить всех начать небольшие регулярные упражнения, даже если они меньше, чем указано в рекомендациях.

    Если бы все, кто в настоящее время не занимается спортом, начали немного заниматься, мы бы увидели резкое улучшение здоровья населения.Тогда для многих официальные рекомендуемые руководящие принципы станут целью, которую необходимо достичь в должное время.

    Марафонское безумие

    У меня плохие новости (как написано Джеймсом О’Кифом и Карлом Лави в Heart, Vol. 99, апрель 2013 г. ) для тех, кто регулярно бегает марафоны или ультрамарафоны (марафоны 42,2 км, а -марафон может быть 50 км, 100 км или 160 км).Такой бег может навредить вашему здоровью.

    Сеансы высокоинтенсивных упражнений продолжительностью более одного-двух часов перегружают сердце, вызывая перенапряжение и микроразрывы. После многих лет чрезмерных упражнений и повторяющихся травм может развиться очаговый фиброз сердца, что создает возможность злокачественных аритмий и внезапной смерти.

    МРТ-сканирование ветеранов-марафонцев показывает трехкратное увеличение частоты рубцевания сердца по сравнению с контрольной группой, ведущей малоподвижный образ жизни.Длительные чрезмерные упражнения также могут ускорить старение сердца.

    Бестселлер « Рожденные бегать» , изданный в 2009 году, восхваляет ультрамарафонский бег. В нем рассказывается история американца Мики Тру, который решил жить и бегать с индейцами тараумара в Мексике, регулярно бегая от 25 до 100 миль в день. В марте 2013 года он упал замертво в возрасте 58 лет во время тренировочного пробега на 12 миль.

    Во время вскрытия было обнаружено, что его сердце увеличено и утолщено с воспалительным инфильтратом, а коронарные артерии имеют умеренный коронарный артериосклероз.Этот тип сердечной патологии наблюдался у других спортсменов-ветеранов экстремальной выносливости.

    Итак, смысл в том, что регулярные умеренные аэробные упражнения добавят годы к вашей жизни и жизнь к вашим годам, тогда как слишком быстрый, слишком длинный и слишком долгий бег может только быстрее привести вас к финишной черте жизни.

    Уильям Ревилл — заслуженный профессор биохимии UCC.См. Http://understandingscience.ucc.ie

    Хорошее, плохое и уродливое — как бег влияет на ваше тело — RUNGRL Co.

    by Simone Wray

    Легко доступный и не требующий оборудования, бег является одним из немногих видов спорта, который дает преимущества многих физических нагрузок завернутый в один — тренажерный зал не требуется.Хотя большинство бегунов скажут вам, что в беге есть что любить, к сожалению, это не только солнечный свет и радуга. Читайте дальше, чтобы увидеть, что составляет хорошую, плохую и совершенно уродливую сторону бега.

    Хорошее

    Повышает выносливость , помогает поддерживать здоровый состав тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Ваш мозг получает выгоду от учащения пульса и кровообращения, которые обеспечивают аэробные нагрузки.

    Может улучшить настроение. Эндорфины, выделяемые во время бега, помогают снять стресс и вызывают чувство эйфории, известное как «кайф бегуна». Эти эндорфины взаимодействуют с рецепторами мозга, уменьшая восприятие боли и даже, возможно, симптомы депрессии. Открытый журнал медицинской психологии утверждает, что «данные свидетельствуют о том, что одно упражнение может способствовать изменению настроения и самооценки среди населения в целом и у людей с депрессией…»

    Бег может помочь вашему телу бороться с инфекциями и предотвратить болезни , такие как ожирение, некоторые формы диабета, болезни сердца, высокое кровяное давление и многие другие опасные для жизни состояния, также являются положительными эффектами.Исследование, проведенное Американским медицинским журналом , показало, что у женщин, которые занимались физическими упражнениями по 30 минут каждый день в течение года, было вдвое меньше случаев простудных заболеваний, чем у тех, кто не занимался физическими упражнениями. Исследователи также обнаружили, что регулярные упражнения могут привести к увеличению количества лейкоцитов (что помогает бороться с инфекциями).

    Он тренирует и ваш мозг. Другое исследование, проведенное Национальной медицинской библиотекой США Национальных институтов здравоохранения США, показало, что регулярное участие в физической активности может помочь улучшить когнитивные функции и функции памяти, затронутые в головном мозге, и, следовательно, может снизить риск болезни Альцгеймера в будущем.

    Помимо этих многочисленных преимуществ для психического и физического здоровья, бег может способствовать достижению целей по снижению веса, повысить ясность ума и дать возможность познакомиться с новыми друзьями.

    Чувство выполненного долга не имеет себе равных. Вне зависимости от того, чувствуете ли вы себя прекрасно после пробежки на выходных или переполняетесь от гордости (и истощения) после последней большой гонки, мало что может сравниться с тем, что вы чувствуете после завершения пробежки. . Это не только гордость за себя, но и мотивация продолжать идти и повышать свой уровень в следующий раз.

    Что не нравится?

    Плохое

    Бег может быть (буквальной) болью. Распространенные жалобы бегунов включают волдыри, колено бегуна, стеснение в подколенных сухожилиях, боли в спине и расщепление голеней. Эти недуги могут проявляться в виде спорадических приступов боли во время бега или продолжительной болезненности всего тела и даже переходить в более серьезные проблемы. Часто они вызваны слабыми группами мышц, неправильной формой бега или перенапряжением. Помогите избежать этих болей, включив сегменты разминки и расслабления в свои пробежки и обеспечив адекватное восстановление между пробежками.

    Если вы столкнулись с одной из этих проблем бегуна, например с болезненностью в мышцах, варианты обезболивания включают прием легкого болеутоляющего, отдых в течение минимум 3–5 дней и ледяной лед, чтобы заглушить боль и уменьшить отек.

    Кросс-тренинг также может помочь накачать мышцы, которые обеспечивают дополнительную поддержку болезненной области, укрепляя лодыжки, колени, бедра, основные мышцы и т. Д. Йога также может помочь повысить гибкость. Каждый из них может помочь в выздоровлении и предотвратить подобные травмы в будущем.

    The Ugly

    Гоночная тренировка, как известно, оставляет бегунов некрасивыми отметинами и шрамами. Натирание на внутренней стороне бедра от многотысячного трения, следы от падения, черные или отсутствующие ногти на ногах от постоянного давления в обуви или даже ужасный фермерский загар. Это лишь некоторые из прыщей, которые бег может оставить на вашем теле. Незначительные шрамы ожидаются от бегунов, независимо от того, насколько они опытны, но сильная мышечная боль может быть индикатором реальной травмы или повреждения.

    Более серьезные травмы, такие как стрессовые переломы, тендинит, подошвенный фасциит или растяжение связок голеностопного сустава первой степени , могут начаться как легкие боли, которые, как вы, возможно, думали, вы сможете пережить. Однако, если их не лечить, эти боли и разрывы могут привести к необходимости хирургического вмешательства и помешать вам полностью бегать. Неожиданные операции, несомненно, прервут, ну все. Кроме того, поиск времени для последующих посещений и физиотерапии также может повлечь за собой неожиданные финансовые обязательства.Если вы начинаете чувствовать легкую боль, сократите пробег, уменьшите уровень интенсивности бега и начните составление плана лечения.

    Обычное лечение, предлагаемое экспертами по спортивной фиксации и терапии для управления и восстановления полной силы и гибкости после незначительной травмы, — это R.I.C.E. — Отдых, лед, сжатие и приподнятие. Отдых снимает стресс с болезненной области, прикладывание льда обезболивает, компрессионное обертывание уменьшает отек и обеспечивает дополнительную поддержку, а в приподнятом состоянии удерживает больную область на уровне сердца или выше, чтобы минимизировать отек.Когда болезненность и боль утихнут, начните постепенно возвращаться к обычным упражнениям.

    Однако, если вы испытываете сильную боль, нестабильность в суставе, потерю движений или просто ноющую проблему, которая не исчезнет, ​​немедленно обратитесь за профессиональной медицинской помощью, чтобы разобраться в сути своей проблемы.

    Независимо от того, хотите ли вы улучшить свое здоровье, похудеть или участвовать в гонках, вам будут нужны хорошие, плохие и уродливые времена, которые будут составлять ваше беговое путешествие.Однако как только вы начнете, вы поймете, что жертва стоит любви к бегу.

    Утро бегает хорошо или плохо?

    Когда мне бежать?

    Бег — сложное упражнение независимо от того, в какое время дня вы выполняете Это. Однако вам может быть интересно, когда лучше всего бежать? Большинство людей старайтесь вписаться в их бег, когда позволяет их график.

    Для многих людей единственное время суток, в которое они могут вписаться в пробежку, — это утром.Однако бег по утрам на самом деле хорошо или плохо для Вы?

    На самом деле, это больше, чем просто тренировка, бег по утрам на самом деле имеет много преимуществ, которых у вас может не быть осуществленный!

    Лучше спать

    Это может показаться нелогичным, но рано вставать Утро, чтобы начать пробежку, на самом деле может помочь вам лучше спать!

    Фактически, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Vascular Health and Risk Management, исследователи обнаружили, что утренний бег способствует более глубокому циклу сна, чем бег днем ​​или вечером.

    Кроме того, другое исследование 2017 года, опубликованное в журнале Sleep Medicine, показало, что утренние тренировки у людей, которые обычно испытывали трудности со сном, значительно улучшили их качество сна.

    Пониженное кровяное давление

    Хотя тренировки в целом — отличный способ снизить высокое кровяное давление, согласно исследованиям, тренировки по утрам способствуют более значительному снижению артериального давления в ночное время.

    Другими словами, вашему телу не нужно так много работать над ночь.Это, в свою очередь, отличный способ снизить общий сердечно-сосудистый стресс. в вашей системе.

    Запуск для борьбы с голодом

    Это может показаться нелогичным, но сначала нужно запустить Утро перед едой действительно может уменьшить вашу тягу к еде!

    Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», люди, которые занимались утром 45 минут первым делом, не испытывали такого чувства голода, когда им предлагали еду.

    Кроме того, исследование показало, что не только люди голодные, они также были намного продуктивнее в течение следующих 24 часов, чем люди кто не тренировался по утрам!

    Похоже, еще одна веская причина попробовать себя в утро.

    Помогите похудеть быстро

    Еще одно большое преимущество утреннего бега заключается в том, что он способствует более быстрой потере веса.

    Бегая утром первым делом, вы можете резко ускорить метаболизм.Это помогает вашему телу сжигать больше калорий в течение дня.

    Кроме того, вставая рано утром для пробежки, вы также должны ложиться спать раньше по вечерам. Это сокращает время что вы можете есть пустые калории в полуночных закусках!

    Сочетание повышенного метаболизма и снижения потребление калорий — важные шаги на пути к снижению веса.

    Прием пищи до или после бега

    Когда вы выходите на утреннюю пробежку, особенно когда вы пытаясь похудеть, вы можете спросить себя, лучше ли есть до или после пробежки?

    Согласно исследованиям, в любом случае нет убедительных доказательств.Фактически, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Журнале функциональной морфологии и кинезиологии, разница между приемом пищи до или после утренней пробежки заключалась в разнице в потере жира.

    Следовательно, есть до или после утренней пробежки действительно вам решать!

    Однако это подводит нас к важной части бега, ваш план питания. Важно, чтобы вы питались здоровой и питательная диета для полноценного бега.

    Если вы решили отказаться от завтрака утром бега, не забудьте дополнить его здоровым обедом и ужином.

    Если вам нужны идеи для здорового питания, которые можно было бы включить во время бега, подумайте о кето-диете и ознакомьтесь с «10 основными кето-ошибками, которых следует избегать».

    Каковы недостатки?

    Хотя бег по утрам дает много преимуществ, было бы упущением не включить и некоторые из недостатков. это важно понимать их, чтобы вы могли сами выбирать, бегать ли утром будет работать на вас.

    К основным недостаткам утреннего бега можно отнести:

    • Просыпаться рано утром, особенно зимой, означает, что вы будете бегать в темноте.Значит, будет холодно. Если вы плохо справляетесь с простудой, утренние пробежки могут вам не подойти. Однако, если у вас есть беговая дорожка, вы можете помочь решить эту проблему.
    • Если вы будете бегать утром, то в последний раз вы бы поели немного. Поэтому, выходя на утреннюю пробежку, уровень сахара в крови будет ниже. Это означает, что у вас не будет столько анаэробных запасов энергии для бега. Однако это также может быть преимуществом, поскольку вам придется тренировать свое тело, чтобы более эффективно использовать свою аэробную энергетическую систему!
    • Просыпаться утром тяжело! Чтобы встать с теплой и удобной постели до рассвета, нужно проявить большую дисциплину.
    • По утрам у вас гораздо больше шансов быть скованным. Таким образом, бегать с комфортом будет намного сложнее. Один из отличных способов решить эту проблему — это растяжка и йога.
    • Проснувшись рано, вы, возможно, жертвуете несколькими часами драгоценного сна. Это может иметь драматическое негативное влияние на ваше физическое и психическое здоровье и свести на нет положительные эффекты раннего пробуждения, чтобы отправиться на пробежку. Если это так, вероятно, лучше либо поспать и побежать позже, либо лечь спать раньше.

    На что следует обратить внимание, если вы бежите утром

    «Бег по утрам» — это набор вещей, которые вы нужно учитывать.

    Во-первых, он естественно намного темнее. Это означает, что вам нужно соблюдать меры предосторожности в отношении вашей безопасности в темноте. Например, автомобили будут вы не сможете так же легко увидеть вас, когда вы бежите по обочине дороги. Поэтому важно не носить темную спортивную одежду и снаряжение.

    Вместо этого носите яркую светоотражающую одежду, чтобы выделяться.

    Кроме того, при беге в темноте трудно увидеть, куда вы собираетесь, особенно если в вашем районе нет уличных фонарей. Поэтому важно, чтобы вы принесли с собой свет, например налобный фонарь.

    Дополнительные наконечники
    • Если вам нужно идти на работу утром, просыпайтесь немного раньше, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы как следует согреться, побегать, остыть и принять душ. Если вы заметили, что немного устали и бежите медленнее, чем обычно, не расстраивайтесь, если вам нужно сократить утреннюю пробежку.
    • Планируйте ночь наперед. В ночь перед тем, как отправиться на утреннюю пробежку, убедитесь, что вы подготовили и разместили всю свою беговую одежду / снаряжение, а также рабочую одежду. Благодаря этому у вас не будет никаких оправданий по утрам, чтобы выйти на пробежку. Все, что вам нужно сделать, когда вы проснетесь, — это одеться и выбежать за дверь!
    • Беги с другими людьми. Найти мотивацию для бега по утрам, когда вы делаете все в одиночку, может быть очень сложно. Вы найдете гораздо больше мотивации, если найдете партнера по бегу или, что еще лучше, группу для бега, чтобы отправиться на утреннюю пробежку.Будет намного сложнее пропустить утреннюю пробежку, если вы знаете, что другие люди считают и ждут вас!
    • Выпейте воды. Хотя прием пищи перед утренней пробежкой — это то, что вам лучше всего подходит, вы все равно должны выпить хотя бы немного воды перед утренней пробежкой. Это потому, что вы, скорее всего, будете немного обезвожены по утрам из-за того, что не выпили воды с вечера накануне.

    Прощальные слова

    Бег по утрам — отличное начало дня.Это здорово не только физически, но и морально! Ты найдешь что вы не только чувствуете себя сильнее, но и действительно можете больше сделано в ваши дни.

    Однако, когда вы бегаете по утрам, важно помните простые советы, которые мы включили выше, и вы обязательно добьетесь успеха по утрам бегает!

    Удачи!

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.