Бодибилдеры натуралы: Топ 3 натуральных бодибилдера во все времена

Топ 3 натуральных бодибилдера во все времена

Существует такое понятие, как натуральный бодибилдинг. Оно говорит о том, что спортсмены, выступающие на соревнованиях, при подготовке к ним не употребляли запрещенных в ВАДА препаратов. Натуральный бодибилдинг – это отдельная ветвь развития данного спорта и она была тупиковой по меркам большинства. Кто знает, возможно, в скором времени натуральный культуризм станет неким вторым дыханием этого железного спорта. Ведь невозможно гипертрофировать все больше, об этом свидетельствуют многочисленные смерти культуристов в молодом возрасте.

Содержание

Натуральный бодибилдинг

Итак, в натуральном бодибилдинге не встретишь таких монстров, как на сцене всемирно известных соревнований по бодибилдингу. На них даже не увидишь таких парней, как фитнес тренеры или качки, использующие фармакологические препараты для набора массы. Да и многие актеры или реперы, использующие фармакологию для придания нужного внешнего вида, будут массивнее спортсменов, занимающихся натуральным культуризмом.

Так кто же выходит на сцену соревнований в натуральном бодибилдинге? А на этой сцене собираются те немногие и совершенно непопулярные сегодня спортсмены, которые посвятили многие годы подготовке к соревнованиям, в отличие от «химиков», которым сейчас будет достаточно и года, чтобы достичь небывалых высот и развить неестественно большую и массивную мускулатуру.

Да, прогресс без фармакологических средств настолько медленный, что даже за месяц усердных тренировок можно не увидеть абсолютно никакой разницы ни на измерительной ленте, ни на весах. Естественно, речь идет об атлетах со стажем, а не о новичках, которые после первой же тренировки ощущают небывалый прилив сил, слегка опухшую (залитую) мускулатуру, львиный аппетит и дикую боль во всем теле.

3 натуральных бодибилдера

Итак, существуют ли натуральные бодибилдеры и кто они такие?

1. Евгений Сандов

Самой значимой фигурой натурального бодибилдинга, да и железного спорта в целом, является Евгений Сандов. Он, конечно же, не культурист, а силач, устраивающий в прошлом представления в цирке. Но, тем не менее, этот человек работал со спортивными снарядами без использования фармакологических средств, ведь в то время их еще не изобрели. Он является стопроцентным натуральным спортсменом. И сказать по правде, только он на все 100% не принимал стероидов, про остальных же с уверенностью сказать нельзя.

2. Билл Перл

Один из первых культуристов, который завоевал спортивную славу. Он обладал огромными, по меркам тех времен, мускулами. За пятидесятые и шестидесятые годы этот атлет был победителем и участником многих соревнований и конкурсов по бодибилдингу. Стал пятикратным обладателем титула «Мистер Вселенная», а также был назван «Человеком века с лучшим телосложением в мире». И если в последние годы можно было поставить под сомнение натуральность его мускулатуры, то начинал выступать этот атлет точно без использования гормональных средств. Например, в 1953 году Билл Перл завоевал титул «Мистер Вселенная» впервые. А первые фармакологические средства, например, метандиенон был создан в 1958 году.

Наверняка многие скажут, что синтезировать тестостерон начали в далеком 1939 году и за это была получена нобелевская премия, но на деле, синтезировать удалось лишь часть. Применить этот гормон в спорте начали в конце пятидесятых. Поэтому, всех бодибилдеров, выступающих до этого времени, можно считать натуральными!

3. Рег Парк

Не менее знаменитый бодибилдер пятидесятых годов имел эталонную мускулатуру для того времени и занимался половину своей жизни! Кстати, помимо культуризма он занимался бизнесом и был актером. Рег Парк стал победителем конкурса «Мистер Вселенная» в 1951, 1958 и 1965 годах.

Кстати, специалист по силовым тренировкам доктор Рэндал Штроссен, так же являющийся автором методики «Суперприседания» утверждает, что максимальным результатом спортсмена, без использования стероидов, в объеме бицепса будет 40-42 сантиметра.

Вывод

Натуральный культуризм – это не просто сложный путь, это настоящая борьба, как с самим собой, с жизненными обстоятельствами, так и с собственной генетикой, которая чаще тянет назад, чем помогает развить мускулатуру. И даже создав поистине «тепличные» условия для гипертрофии, бодибилдер без использования стероидов будет прогрессировать очень медленно.

«В натураху». Каких результатов ждать от тренинга без стероидов

Натуральный силовой тренинг сделает вас сильнее, мускулистее и лучше. Однако вряд ли он принесет вам мышцы профессионального культуриста с фотографии – если только у вас нет особой генетической предрасположенности к бодибилдингу.

Каких реальных результатов ждать от тренинга без стероидов и почему «в натураху» нельзя накачать бицепсы в 50 сантиметров. Разбирался «Советский спорт Life&Style».

Вместе с мышцами вырастет лишний вес

Cтатьи | Кто такие дрищи? Отвечают бодибилдеры

Натуральные силовые тренировки способны дать большой прирост массы тела. Программа для новичков, основанная на базовых упражнениях, дает в среднем прибавку от 8 до 13 кг в первый год тренировок. В следующий год – еще 3-4 кг. На третий год – 1-2 кг (далее прогресс замедляется и за каждый грамм массы придется вести напряженную борьбу).

При этом будьте готовы: организм, который работает в анаболическом режиме роста, будет набирать вместе с мускулами и «грязный вес» – жировые отложения. Вы можете стать большим и массивным, но при этом почти наверняка забудете как выглядит ваш пресс. Это обратная сторона натурального тренинга.

Что делать: сократить набор «грязного веса» можно подсчетом калорий, диетой, бегом, включением «жиросжигающих» интенсивных тренировок. Набор мышечной массы из-за этого будет происходить медленнее – и, скорее всего, вместе с мускулами вы все же прибавите немного жира.

Накачать руки в 50 сантиметров – не удастся

Шварценеггер на пике формы хвастался руками объемом в 53 сантиметров. Фил Хит, сегодняшний обладатель титула «Мистер Олимпия», имеет руки в 56 сантиметров. Такие объемы недостижимы при натуральном тренинге.

Доктор Рэндал Штроссен, специалист по силовому тренингу и автор методики «Суперприседания», полагает: максимальный объем руки, которого может добиться натуральный атлет, в среднем составляет 40-43 сантиметра.

Что делать: тренируйте руки не чаще двух раз в неделю (многим хватит и одного раза) – чтобы сохранить силы для роста больших мышечных групп спины и ног, которые составят основу вашей массы. В тренировке рук больше внимания уделяйте трицепсу. Именно он, а не бицепс, создает основной объем руки.

Круглые плечи – почти всегда результат стероидов

Натуральный тренинг тоже поможет «вырастить» дельты и рельефно прорисовать их заднюю, среднюю и переднюю части. Однако, если вы «чистый» атлет с обычной генетикой, ваши плечи хоть и приобретут массивность, но останутся покатыми. Круглые плечи, похожие на шары, у профессиональных бодибилдеров – почти всегда результат употребления анаболических стероидов.

Что делать: добавьте к тренировке плеч упражнение «шраги» – подъем плеч, стоя с тяжелой штангой или гантелями в опущенных руках. Это движение хорошо развивает трапеции – мышцы, которые идут от плеча к шее. Развитые трапеции компенсируют недостаток округлости плеч и дадут визуальный эффект атлетичной фигуры.

Вы будете долго и болезненно восстанавливаться

Cтатьи | Что чаще всего убивает культуристов. Стероиды, препараты для сушки, валиум

В среднем от трех до пяти дней занимает восстановление после серии тяжелых приседаний. А приседать с прогрессией весов вам придется: эксперты считают присед самым эффективным упражнением для наборам массы натуральными атлетами.

Проблемы начинаются на второй день после тренинга ног – вы замечаете, что вам трудно вставать и садиться. На третий день проблемы вызывает любой спуск и подъем по лестнице. На четвертый вам все еще больно. И только к пятому дню вы чувствуете облегчение. По графику уже пора снова идти делать приседания. Это значит, что все начнется заново.

Что делать: боли в ногах не избежать, если вы нацелены набирать массу натурально. Частично пост-тренировочные болевые симптомы снимает заминка – комплекс упражнений на расслабление и растягивание. Другая рекомендация: выполнять легкие серии приседаний с собственным весом в дни боли. Это поможет мышцам избавиться от молочной кислоты, главного источника болевых ощущений.

Рано или поздно произойдет застой в рабочих весах

Прогрессия нагрузок – один из главных принципов эффективного натурального тренинга. Мышцу нужно «удивлять». Иначе она быстро привыкнет к тренингу и перестанет расти.

Самый простой способ увеличения нагрузок – добавить вес на штангу. Но рано или поздно (обычно в течение 3-4 лет тренинга) вы достигнете своего генетического максимума: присесть или пожать больший вес не позволят природные ограничения организма.

Что делать: пробовать увеличить интенсивность тренинга другими путями – сокращением времени на отдых, большим количеством повторов, объединением упражнений в супер-сеты.

Что еще нужно знать «натуральному» атлету:

– методики, которые предлагают оставлять в программе только «базу» – присед, тягу и жим, нужно использовать осторожно. Этот тренинг действительно сделает вас более массивным. Но без отсутствия изолирующих и кардиоупражнений, вы станете похожим на коренастого толстяка.

– тягу в наклоне лучше исключить. Тяга в наклоне – отличное «массонаборное упражанение для спины. Но оно же прирастит вам несколько сантиметров в боках за счет воздействия на мышцы кора. Талия будет визуально казаться толще. Если ваша цель – эстетичная фигура откажитесь от этого упражнения.

– откажитесь от силовых рекордов в становой тяге. Становая тяга – потенциально травмоопасное упражнение, которое способно поставить крест на силовых тренировках. Откажитесь от «проходок» к максимальному весу в становой тяге. Делайте ее в количестве не менее 6 повторов. При болях и неудобствах в пояснице исключайте становую тягу из своей программы.

– режим 5Х5 растит силу, но не размер мышц. Режим тренинга 5Х5 (пять подходов – пять повторов), который часто используют натуральные атлеты-новички, в первую очередь направлен на развитие силы. Если ваша цель – максимальная гипертрофия мышц, используйте программы с числом повторов от 8 в подходе.

Редакция «Советский спорт Life&Style» выступает за натуральный тренинг без применения средств фармакологии.

Бодибилдеры, которые утверждают что накачались без химии | БОДИ ТВ

Многочисленные поклонники «железа», черпают свое вдохновение не только среди своих друзей по тренировкам, но и в сети, где часто публикуются статьи про известных бодибилдеров. Понятно, что нам интересна любая информация о своих кумирах, и мы пытаемся перенять их опыт в достижении целей. Так, из интернета мы узнали, что существует ряд известных и заслуженных культуристов, которые утверждают, что создали свое идеальное тело без употребления стероидов.

Алексей Шреддер

Этот Белорусский культурист имеет плотный график тренировок в Москве, где он и выступает. Алексей известен своим утверждением, что его отличная спортивная форма стала возможной без употребления препаратов, способствующих росту мышечной массы.

Источник фото: https://i1.ytimg.com/vi/j39Tr3sBLrk/maxresdefault.jpg

С виду, Алексей не выглядит как гора раздутых мышц, что характерно для тех, кто употребляет химию. За 15 лет силовых тренировок он приобрел идеальную технику выполнения упражнений, которая круглогодично позволяет ему поддерживать форму.

Основой программы тренировок Алексея является тренировка мышц до отказа. При этом он не пренебрегает силовыми упражнениями. Это удачное сочетание активностей дополняется отдыхом, который организм получает в полном объеме.

Источник фото: https://i.ytimg.com/vi/F-XL6M3yOpI/maxresdefault.jpg

Нельзя не сказать, что своим успехам в спорте Алексей также обязан предкам, которые передали ему подходящую для атлетов, генетику. Его костно-мышечное строение тела является наилучшим для набора мышечной массы с минимальными жировыми отложениями.

Виктор Блуд

Виктор с детства невысокий и совсем не мощного телосложения, начал свои тренировки с занятий по каратэ. Позднее, увлекшись жонглированием гирями, он перешел в тяжелую атлетику. «Силачи старой школы» — это направление, которое основал Виктор.

Источник фото: https://vr-vyksa.ru/media/images/1_NnMYRZv.max-1200×800.jpg

Цель его тренировок – увеличение силы и развитие ловкости в работе с «весом» без употребления гормональных стимуляторов массы. Именно так тренировались силачи 100 лет назад. О его силе можно судить, зная, что он может согнуть без подготовки гвоздь 20 см или разом разорвать стопку из трех колод карт. Виктор уверен, что для развития силы совсем не обязательно иметь объемную мышечную массу, если не сказать больше, объемы даже мешают, когда выполняешь трюки.

Источник фото: https://i.ytimg.com/vi/dZoT1BOSzas/maxresdefault.jpg

Возможно, поэтому телосложение Виктора похоже на телосложение силачей позапрошлого века, которые оттачивали свои формы годами. Когда ты знаешь путь к цели, нет предела совершенству.

Хванг Чул Сун

С фото на нас смотрит красивый, идеально сложенный атлет. Можно даже подумать, что невозможно создать себе такое тело.

Источник фото: https://www.body-builder.info/wp-content/uploads/2016/07/Chul-Sun-foto_17.jpg

Широкий плечевой пояс и пресс из шести кубиков Южно- Корейского спортсмена выглядит невероятно эффектно. Чул Сун никогда не употреблял стероиды и другую химию, о чем говорят результаты его допинг тестов. Он принимает участие в соревнованиях атлетов и занимает ведущие места. Так, в 2014 году он побелил в турнире «Musclemania Universe» в среднем весе, и в 2016 году на «Miami fitness Universe» в Майями снова стал первым. Такие успехи являются результатом упорных тренировок. За 12 лет он удвоил свою массу тела, делая упор на серию повторений до 25 раз с необходимой амплитудой.

Источник фото: https://dubna-volna.ru/wp-content/uploads/2019/12/6452fc62ac1d9b17ed2ba74ffa9fea2c.jpg

Его пресс появился благодаря 3000 ежедневным скручиваниям. Так, Чул Суна часто сравнивают с неподражаемым «Мистером Олимпия» 1972-1983 Френком Зейном.

А как вы относитесь к натуральным тренировкам? Верите ли вы, что достичь успехов в спортзале можно и без химии? Ждем ваши вопросы и комментарии. Скоро на нашем канале – много интересной и полезной информации. Подписывайтесь!

Также смотрите обзоры нашего друга на ютуб:

40 фото качков. Культуристы-любители и бодибилдеры-химики.

Бодибилдинг — это особый вид спорта, которым занимаются не всегда ради больших спортивных достижений. Большинство ходит в тренажерный зал, чтобы поддерживать свое тело в тонусе, иметь красивую и стройную фигуру, пресс с привлекательными квадратиками, от которого млеют девочки. Но часто, стремление построить свое красивое тело перерастает в профессиональный спорт. Сегодня мы собрали достаточно внушительную подборку фотографий качков, среди которых есть снимки парней, которые часто становятся предметом женских мечтаний, а есть и спортсмены, под чьей поступью прогибается асфальт.

Чтобы развить свою мускулатуру до такой степени, не достаточно придерживаться режима и на протяжении длительного времени регулярно посещать тренажерный зал. К сожалению, чаще всего молодые люди начинают употреблять различные пищевые добавки и другие фармацевтические препараты, стимулирующие рост мышечной массы. Эти препараты очень пагубно влияют на жизненно важные органы спортсмена. Часто их используют, когда достигают определенного уровня развития своего тела, когда привычного образа жизни и упражнений не достаточно для дальнейшего развития организма.

На самом деле — подкачать свое тело для людей с обычной комплекцией не так сложно. Но наращивание мышечной массы для любого человека является каторжным трудом, как для бодибилдера, который употребляет протеин и простые пищевые добавки, так и для профессионального качка, употребляющего анаболики и стероиды.

Помимо преследования своих целей, личных или профессиональных, качки всегда привлекали и будут привлекать внимание общественности. Они становятся ведущими различных спортивных шоу, их фото появляется на обложках журналов. Для любителей-качков — это просто спорт или внимание.

Фото перекаченного культуриста часто используют для рекламы препаратов, стимулирующих рост мышц. Ведь тот, кто посвящает себя бодибилдингу имеет представление о том, каким он хочет выглядеть. А смотря на рекламную фотографию мускулистого спортсмена, начинаешь задумываться — а не помочь ли себе? Прежде чем принять решение употреблять стероиды или анаболики задумайтесь — стоит ли платить своим здоровьем.

Мы не агитируем Вас против спорта или не навязываем свою точку зрения. Мы рекомендуем вам следовать своему стремлению, но выбирать для достижения целей правильный путь.

40 фото накаченных качков.

4 главные причины неэффективности тренировок

Хотите знать, почему ваши результаты хромают на обе ноги? Начинайте развивать мышечную массу и силу в максимальном темпе с помощью 4 советов по тренировкам.

Автор: Стив Шоу

Дайте-ка я угадаю. Вы ходите в спортзал почти каждый день в надежде стать здоровенным и сильным парнем. По сути, едва ли не каждая свободная минута вашей жизни посвящена самозабвенной работе над развитием силы и мышечной массы.

Вы от корки до корки прочитываете все журналы, приобретаете все самое лучшее, что есть в спортивном питании, и строите такие изощренные тренировочные программы, что даже тренировки Джея Катлера и Дерека Паундстоуна кажутся на их фоне легкой прогулкой.

Но результатов нет!

Как бы усердно вы ни тренировались, как бы правильно ни питались, а воз и ныне там. Вы чувствуете себя безнадежным хардгейнером с худшей генетикой в истории плохой наследственности. Единственное, что объединяет вас с Дереком Паундстоуном и Джеем Катлером, так это ручьи пота, стекающие по спине во время работы с железом.

Где вы просчитались?

Я скажу, в чем ваша ошибка. Вы получите 4 рекомендации по тренировочному процессу, которые изменят ситуацию к лучшему.

Если прислушаетесь к моим советам, гарантировано станете больше и сильнее. Если проигнорируете их, останетесь хилым и слабым. Выбор за вами. Рекомендации, которые я собираюсь дать, реально работают, я знаю это, потому что сам использовал их для форсирования прогресса.

Причина 1 — вы зациклены на кубиках пресса

Если хотите как можно скорее стать сильным и большим, вам нужно есть, и есть много. Пытаясь сохранить рельефные кубики пресса в период наращивания 10 кг мышечной массы, вы попусту тратите драгоценное время, если, конечно, вы не обладаете уникальной генетической одаренностью. Недоедание — огромная ошибка; ошибка, которую допускает чуть ли не каждый завсегдатай тренажерного зала. Ничто не тормозит ваш прогресс быстрее, чем стремление питаться по нормам для семилетней школьницы.

Поверьте, за одну ночь в борца сумо вы точно не превратитесь. Да, вы будете набирать жировую массу. Лучшие бодибилдеры в мире, натуралы и химики, в межсезонье добавляют не меньше 10-15 килограмм. Они понимают, что невозможно хорошо выглядеть без периодов, когда надеваешь свободную одежду, прячешь кубики пресса и ешь так же много, как и тренируешься.

Готовы ли вы набрать 5 или даже (о ужас!) 10 килограмм жира за те несколько лет, которые будут посвящены развитию силы и массы? Если нет, скорее всего, ваши результаты будут очень и очень скромными.

Причина 2 — вы не делаете приседания или становую тягу

Если хотите оставаться тощим и слабым, продолжайте игнорировать приседания и становую тягу. Не верите? Считаете меня необразованным болваном с завышенной самооценкой? Хорошо. Мне верить не обязательно. Изучите тренировочные программы натуральных бодибилдеров на авторитетных ресурсах. Практически все лучшие бодибилдеры натуралы планеты включают приседания и становую в тройку лучших упражнений.

Для развития мышечной массы и силовых показателей лучших упражнений не существует. Точка.

Продолжайте фокусироваться на приседаниях в Смите, разгибании ног в станке и легких весах в жиме ногами, и я гарантирую, что ваши ноги останутся щуплыми и хилыми. Добавление приседаний будет подобно облучению вашего тела гаммарадиацией. Ваши ноги, а вместе с ними и другие части тела, будут вынуждены отвечать, адаптироваться и расти.

Справедливо вышесказанное и по отношению к становой. Становая тяга — грубое, примитивное упражнение на силу и массу, которое превратит вас в качка. Перестаньте использовать тягу на верхнем блоке как главное «упражнение для мышц спины». Начинайте поднимать тяжеленные штанги с пола.

Причина 3 — вы тренируетесь так, словно принимаете стероиды

Если вы еще не поняли, есть причина, из-за которой бодибилдеры и пауэрлифтеры принимают стероиды. Анаболики не только помогают спортсменам становиться неестественно большими и сильными, но также позволяют восстанавливаться намного быстрее. Мало того, атлеты, которые принимают стероиды, получают дополнительную выгоду от увеличения тренировочного объема. Артобстрел из частых и интенсивных мышечных сокращений помогает химикам стимулировать рецепторы и подстегивать новый рост.

С другой стороны, вы стероиды не принимаете. Сверхчеловеческих способностей у вас нет, и вы не получите пользы от 5 или 6-дневного сплита с безумным количеством подходов. Вам не нужно стимулировать десенсетизированные (нечувствительные) рецепторы, потому что… ваши рецепторы в полном порядке, ведь вы не принимаете анаболические стероиды.

Наиболее выдающиеся тренеры и авторы, в числе которых Джон Кристи, Марк Риппето, Джим Вендлер, Стюарт МакРоберт, Кейси Батт, Луи Симмонс и Данте Трудел (автор тренинга DoggCrapp) советуют тренироваться не чаще 3-4 раз в неделю. Будете их игнорировать и продолжать настаивать на своем? Вперед, но знайте, что вы впустую потратите свое время и силы.

Если вы не можете измотать мышцы за 3-4 часа интенсивного тренинга в неделю, у вас нет права заниматься чаще с увеличенным тренировочным объемом.

Причина 4 — вы не увеличиваете рабочие веса

Хотите узнать секретный ингредиент? Прогресс, то есть планомерное прибавление рабочих весов, является тем топливом, которое движет развитием силы и мышечной массы. Вы можете использовать любую тренировочную программу — неважно, насколько плохо она спланирована или структурирована, — навешивая на штангу новые блины, вы будете становиться сильнее.

Как прогрессировать? Легко. На каждой тренировке старайтесь сделать больше повторений и добавляйте вес, как только достигнете верхней границы повторений для одного сета. Скажем, если вы делаете жим штанги лежа с весом 90 килограмм в подходах по 5-10 повторений, прибавляйте вес, когда сможете выполнить все 10 повторений.

Помните тот длиннющий список тренеров и авторов, который я привел в предыдущем разделе? Разумеется, помните. Все они молятся на рост рабочих весов. Тренировочная система 5/3/1 Джима Вендлера — это структурированная система увеличения веса, которая помогает быстрее развивать силу. Тренинг DoggCrapp (DC тренинг) — тренировочная система в стиле бодибилдинга, в которой в каждом подходе нужно работать на пределе ради увеличения числа повторений.

Самый верный способ топтаться на месте, ограничивая развитие силы и мышечной массы, это использовать один и тот же рабочий вес неделя за неделей.

Но подождите, я знаю, что вы хотите мне сказать. Где-то вы слышали или читали слова большого и мускулистого бодибилдера о том, что «он не тренируется с тяжелыми весами». Знаете что… тяжелый — понятие относительное. Когда здоровенный монстр говорит, что не поднимает «тяжелые веса», он имеет в виду, что вместо приседаний с 200 кг по 5 повторений, он делает 12 повторений с весом 170 кг.

Неважно, какую нарезку подходов, весов и повторений вы выберете. Главное, чтобы стать больше, вы должны становиться сильнее.

Читайте также

Почему натуралам не надо качаться «профессионально» (Кристиан Тибадо)

https://www.t-nation.com/training/3-reasons-you-cant-train-like-a-juicer
Автор: Christian Thibaudeau 27-10-2016
Перевод: republicommando

Программы «химиков» вам не помогут

Если вы не принимаете «витаминки», то не стоит копировать программы тех, кто принимает. Не всегда «химичащие» склоняют на темную сторону преднамеренно: они просто проводят свои тренировки и подавляют своей массой, а натуралы делают свои выводы. Например, среди чистых бодибилдеров бытует мнение, что допинг лишь повышает отдачу от стимулирующих нагрузок. То есть и натурал может качаться по «профессиональной» программе, только наберет меньше мышц.

Это предположение в корне неверно по целому ряду причин. Не обманывайтесь, вам не стоит тренироваться так же, как они. Вот почему.

1 – Чрезмерный объем

Мышечная гипертрофия зависит от синтеза белка: чем выше скорость синтеза и чем дольше он продолжается, тем больше строится мышц.

У принимающих ПЭДы (перфоманс энхансирующие другсы) уровень синтеза повышен постоянно, это один из главных эффектов стероидов.

Так что ПЭД-пользователям нет необходимости напрягаться для повышения уровня синтеза, у них и так будет расти масса. У чистого же тренирующегося поддерживается гомеостаз: синтез и распад уравновешивают друг друга. Ему необходимо стимулировать синтез белка (в основном через активацию mTor) правильными тренировками.

Другими словами, натуралу нужно тренироваться для повышения уровня синтеза, а «химику» — нет. Это не значит, что последний может лежать на диване; но его тренировки могут быть какими угодно. Если они не повышают уровень синтеза белка или, наоборот, вызывают слишком много микротравм из-за огромного объема, ему все равно. Он в любом случае восстановится и прибавит мышц. А в чистом бодибилдинге «все сложно», следует тщательно подбирать объем: не слишком много, не слишком мало, а ровно столько, сколько нужно. Иначе не прибавишь и даже потеряешь мышцы.

2 – Кортизоловая катастрофа

Кортизол нужно держать под контролем, когда вы наращиваете мышцы естественным образом. Во-первых, он противостоит синтезу белка, увеличивая распад. Вдобавок он влияет на экспрессию миостатина — гена, ограничивающего объем мышечной ткани, который может поддерживать наше тело.

Также кортизол подавляет активацию mTor, ключевого регулятора мышечного роста. Таким образом, кортизол не просто способствует распаду белка (потере мышц), но еще замедляет или даже останавливает синтез.

В процессе тренировки кортизол извлекает энергию из запасов организма, снабжая мышцы топливом. Чем больше топлива требуется, тем больше производится кортизола.

Именно поэтому чрезмерный тренировочный объем вреден для натуралов. Если вы делаете на тренировке слишком много, рост мышц даже может прекратиться.

Астероиды защищают от негативных эффектов кортизола. Анаболические препараты настолько увеличивают синтез белка, что влиянием повышенного кортизола можно просто пренебречь.

Стероиды и кортизол пользуются одним межклеточным мессенджером, так что при избытке анаболических гормонов в организме кортизолу сложнее препятствовать мышечному росту.

3 – Малоэффективная многоповторка

«Химики» могут построить гору мышц многоповторными подходами с малым весом, дроп-сетами и подобными затянутыми способами. Такие тренировки им нужны, чтобы закачивать больше крови в мышцы, поставляя аминокислоты и получая всю выгоду от уже повышенного уровня синтеза. Нет нужды поднимать большой рабочий вес для стимуляции синтеза белка, как это приходится делать натуралам. Более того, поскольку многие стероиды быстро увеличивают силу мышц, слишком тяжелые тренировки могут приводить к травмам соединительных тканей, не успевающих адаптироваться.

Надо признать, что и натурал способен наращивать мышцы легким пампингом. Но чтобы вызвать гипертрофию малым весом, нужно доводить подход до отказа, накапливая утомление и рекрутируя максимум мышечных волокон. Однако, при выполнении 15-20 повторов вместо 6-8 для достижения этого эффекта, вы тратите вдвое больше гликогена. А чем больше энергии (гликогена) расходуется, тем больше производится кортизола. Так что многоповторный подход для натурала никак не может быть оптимальным.

Что делать (натуралам)

1. Объем тренировки нужно ограничивать, излишнее разнообразие работает против вас. Все успешные бодибилдеры-натуралы используют небольшое число упражнений. Конечно, они что-то варьируют время от времени, но их программы остаются простыми и сокращенными.

2. Из сплитов натуралам наиболее подходит разделение жимы/тяги, позволяющее максимально восстанавливаться между тренировками.

3. В рабочих подходах лучше делать около 8-10 повторов, выполняя больше в разминочных и подготовительных сетах. Если же нестерпимо хочется подпампиться, то заправляйтесь углеводно-белковыми комплексами перед тренировкой и даже в процессе, чтобы использовать в качестве топлива глюкозу, а не запасенный гликоген (производя при этом дополнительный кортизол).

4. Поскольку чистый бодибилдер тренируется для стимуляции синтеза белка, а его уровень в проработанных мышцах остается повышенным до 24-36 часов, нагружать их нужно чаще раза в неделю. Для многих будет оптимальна проработка мышечной группы дважды за восьмидневный период.

Культуристы натуралы – вымирающий вид в бодибилдинге или же нет?

Бодибилдинг, как разновидность тяжелой атлетики, где нет соревнований по величине поднимаемого веса, а интересует только размер мышц, появился в шестидесятых годах 20 века. Это был мало популярный вид спорта до того момента, пока канадцы Джо и Бен Вейдеры не поняли, как на нем можно заработать. На тренажерах, одежде и спортивном питании. Уже в семидесятых-восьмидесятых годах планету накрыла волна увлечения бодибилдингом, и залы начали появляться повсеместно. До того момента, как появились турниры бодибилдеров, на которых можно было заработать призовые деньги, спортсмены растили свою мышечную массу традиционным путем: интенсивная тренировка – обильное питание – восстановление.

Естественно, после того, как появился способ зарабатывать на участии в соревнованиях, многие знаменитые спортсмены перестали работать в других местах, и стали профессиональными культуристами. Конкуренция среди профессионалов была настолько высокой, что некоторые из них стали искать возможность увеличивать свои мышцы при помощи химических препаратов. Тем более что в это время произошел стремительный рост химии. Появились новые лекарственные препараты. И известные атлеты стали использовать анаболические стероиды, которые прописывали для больных дистрофией. Так бодибилдинг сделал крен от чистого спорта к спорту химическому.

Не все бодибилдеры считают для себя возможным и нужным принимать анаболические стероиды. Да, эффект очень велик. Но и побочные эффекты очень масштабны. Многим спортсменам своё здоровье дороже. И они отказались использовать анаболики. Такие атлеты получили негласное название: культуристы натуралы. Соответственно в противовес им «анаболических атлетов» стали называть бодибилдерами химиками…

Теперь, по прошествии многих лет спустя этого разделения, кардинально поменялись и методические подходы в строительстве тела согласно этим принципиальным направлениям.  Натуральный вид «железного спорта» существенно отличается от стероидного бодибилдинга. И если вы захотите стать натуральным бодибилдером, то должны быть готовым к тому, что придется много времени потратить на тренировки. И интенсивность занятий у натуралов гораздо выше, чем у химиков. Следует изначально понимать, что культуристы натуралы никогда не накачают себе такие мышечные объемы, как химики. Но все равно их формы будут приличными и внушительными. А поскольку это несравнимо, то даже федерации бодибилдинга у них разные: у стероидных — своя, а у натуралов — своя. И соревнования у них отдельные.

Да, натуральный бодибилдинг – это намного медленнее, чем химический. Зато в итоге у вас будет очень красивое тело, и здоровые органы. Чем не могут похвастаться знаменитые бодибилдеры, с головы до пят напичканные химикатами. А накачать приличные мышечные объемы вполне можно и без химии. Главное, чтобы подход к делу был правильный и системный. Ну, и конечно нужно подзапастись терпением, целеустремленностью и упорством.

На что хотелось бы еще обратить ваше пристальное внимание, так это на то, что после обильной анаболической волны, захлестнувшей нашу планету в 80-х и 90-х, когда практически все спортсмены принимали анаболики, сейчас в наши дни естественный спорт вновь набирает популярность. Сегодня стало модно быть здоровым, и многие атлеты из принципиальных соображений отказываются от рисковых экспериментов со своим единственным и неповторимым организмом, чего мы и вам искренне желаем…

Хотя в конечном счете, каждый вправе решать сам: по какой дорожке пойти. По короткой, но опасной, или же по длинной, извилистой, изнурительно долгой, но зато надежной…

А вы бы, какой путь выбрали? Просьба отписываться в комментариях. Пробовали ли вы на себе действие анаболических препаратов? Собираетесь ли попробовать? Или вы качаетесь чисто без всяких спецсредств? Ждем ваших откровений, не стесняйтесь…

• < Назад
• Вперёд >

Почему мисс Тото говорит: «Бодибилдинг — это тяга для обычных людей»

Ночью мисс Тото — свирепая, мускулистая женщина-трансвестит, которая выступает на шоу по всему Майами. Днем он известен как Рок Эванс, мужской личный тренер и бодибилдер, который участвует в соревнованиях Национального комитета по телосложению. У обоих есть свои последователи в сети, поэтому вместо того, чтобы выбирать один или другой, он решил использовать свое влияние, чтобы бросить вызов стереотипам в обоих мирах.

Сначала эти две роли могут показаться совершенно разными.Но вскоре он понял, что бодибилдинг и дрэг во многом пересекаются.

«Бодибилдинг — это буквально перетаскивание для натуралов, потому что все дело в шоу», — сказал он.

Оба требуют много физической подготовки, ухода, репетиций и выступлений. Эванс признал, что некоторые из гипер-мужественных мужчин в мире бодибилдинга не решались бы смотреть на это так. Но им он сказал: «Я бы хотел, чтобы вы знали, что делаете одни из самых стереотипных женских вещей, чтобы подготовиться к этому шоу бодибилдинга, выйти на сцену и быть оцененным людьми, которых вы не знаете, в крошечном мерцающем спидометре. .”

Эванс вырос в Мэриленде, где в детстве родители поддерживали его сексуальность. Они сказали ему, что приняли его таким, какой он есть, предоставив ему безопасное убежище дома. Другие его друзья-геи из менее дружелюбных семей часто приходили в его дом, чтобы с комфортом быть самими собой без каких-либо последствий. После того, как он приехал в Майами для учебы в аспирантуре, Эванс познакомился с обоими мирами, в которых он преуспевает сегодня. Его участие в перетаскивании произошло из-за посещения местных вечеринок в барах, которые поощряли бесплатные напитки для людей, одетых негетеронормативным образом.Там трансвеститы, с которыми он подружился, побудили его заняться самодвижением, и он начал создавать персонажа мисс Тото.

Именно через мисс Тото он пересмотрел свой ранний опыт в Мэриленде. Несмотря на то, что его семья принимала его сексуальность, когда он рос, «идея и концепция небинарного и гендерного несоответствия не существовали. Только ты был цис-трансгендером или был трансгендером «. Пройдя трансформационный процесс от его дневного представления как мужественного до «сильного женского существа» мисс Тото, Эванс осознал свою идентичность как гендерно-неконформную.

В то же время, когда он создавал «Мисс Тото», Эванс начал работать в местном спортзале за дополнительные деньги и влюбился в фитнес и личные тренировки. В те первые дни он встречался со своими друзьями-трансвеститами до 3 часов ночи, а затем отправлялся в спортзал, чтобы открыться в 5 или 6 часов утра

.

«Оглядываясь назад, я думаю, мне это очень понравилось», — сказал он. «Это были времена, которые я запомнил больше всего, когда появлялся на драг-сцене в Майами, потому что мы были все вместе, нам было так весело…»

Сегодня он поддерживает веб-сайт, посвященный его личным тренировкам, и две учетные записи в социальных сетях, где он живет как Рок Эванс и мисс Тото.В своей фитнес-жизни он хочет быть самым выдающимся бодибилдером, не соответствующим гендерному принципу, чтобы стать профессионалом. В мире перетаскивания он хочет использовать «Мисс Тото», чтобы открыть умы аудитории для всех существующих итераций трансвеститов. Выступая в роли трансвеститов с мускулами, он надеется показать, что трансвеститы могут проявлять себя по-разному.

«Есть волосатые королевы, есть бородатые королевы, есть короли цис-самцов и транс-самцов», — сказал он.

Откровенно рассказывая о своем собственном опыте, Эванс помог многим своим поклонникам обрести уверенность в том, чтобы выразить свою индивидуальность.Он часто получает сообщения от фанатов, которые обращаются к своим родителям после того, как увидели его выступление или услышали его подкаст, в котором он обсуждает проблемы ЛГБТК + с друзьями. Эванс признал, что теплый прием публики добавляет еще один уровень к личному признанию, которое приходит с выступлениями на сцене.

«Изначально я делал это для себя», — сказал Эванс. «Я развлекаюсь, вот как я выражаюсь, неважно. Поговорив с людьми, они говорят: «Вы доставили мне столько радости, просто посмотрев ваши шоу, и я могу сказать, что вам это нравится, так что я, в свою очередь, полюбил их.«Это делает его еще лучше. Это завершает круг «.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

натуральных бодибилдеров выступают против издевательств

В недавнем исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии , исследователей обнаружили, что молодые лесбиянки, геи и бисексуалы чаще подвергаются издевательствам. Доктор Марк Шустер, который руководил исследованием, говорит:

«Издевательства имеют серьезные краткосрочные и долгосрочные последствия, не только физические травмы, но также беспокойство, низкую самооценку, депрессию, суицидальные мысли, посттравматический стресс и плохую успеваемость в школе.Издевательства, направленные против сексуальных меньшинств, имеют еще более серьезные негативные последствия ».

Для многих квир-детей издевательства начинаются уже в пятом классе и могут сделать жизнь на игровой площадке невыносимой. Пытаясь бороться с издевательствами, ютуберы Раймонд Браун и Дэйви Вейви выступают против издевательств и просят вас #BeStrong.

НОВОЕ ВИДЕО: Натуральные культуристы против издевательств https://t.co/omM2toCOIl #BeStrong pic.twitter.com/KaRXaEPkcv

— Дэйви Вейви (@thedaveywavey) 11 мая 2015 г.

Сегодняшние видео хиты рядом с домом: https: // t.co / GqFijX4DPM. Мы рады затронуть эту тему с 8 вдохновляющими парнями. #BeStrong pic.twitter.com/DXmEKUC1Pg

— Раймонд Браун (@raymondbraun) 11 мая 2015 г.

Чтобы донести свою идею до людей, динамичный дуэт YouTube заручился помощью нескольких очень мужественных мужчин. Браун и Вейви наняли культуристов-натуралов (Макс Филисайр, Брэдли Мартин, Джим Стоппани, Джереми Буэндиа, Аттила Тот, Брэд Роу и Террелл Джейсон), чтобы они выступили против издевательств. Хотя эти крутые в обличье созданы как хулиганы, не позволяйте их мышечной массе вводить вас в заблуждение.

В дополнение к своему первому видео, Браун и Вейви опубликовали режиссерскую версию, которая дает более глубокий взгляд на издевательства и их аффекты.

Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с издевательствами, займите позицию, присоединитесь к разговору и #BeStrong.

Натуральные бодибилдеры выступают против запугивания ЛГБТ в мощном видео

Если бы вас попросили создать мысленный образ союзника ЛГБТ-молодежи, рост 6 футов 3 дюйма 260 фунтов. образ профессионального бодибилдера может быть не первым, что приходит в голову.Мы надеемся это изменить.

Несмотря на то, что среди ЛГБТ-сообщества существует прекрасное бесконечное разнообразие, почти всех нас объединяет одно: опыт издевательств. Более 85 процентов молодежи из числа ЛГБТ сообщают о словесных или физических оскорблениях в школе, а вероятность совершения самоубийства или попытки самоубийства у молодежи ЛГБТ в девять раз выше, чем у их сверстников, не принадлежащих к ЛГБТ. Запугивание ЛГБТ, как при личной встрече, так и в Интернете, — это эпидемия, которую необходимо остановить.

Когда мы росли, над нами безжалостно издевались из-за нашей сексуальной ориентации (еще до того, как мы вышли).Мы не понаслышке знаем, какие эмоциональные и физические шрамы могут нанести травле молодому ЛГБТ-человеку, поэтому мы чувствовали себя обязанными добавить свои голоса к этому важному делу и поговорить со всеми, кто сталкивается с издевательствами … с изюминкой. Вместо того, чтобы два гея говорили хулиганам прекратить, что, если бы мы могли обратиться к ним, заручившись поддержкой неожиданной группы союзников?

Из нашего личного опыта мы знаем, что многие хулиганы — это мальчики, которые стремятся к власти, подавляя других. Эти дети смотрят на стереотипных «мужчин-мачо», олицетворяющих мужественность, мощь и силу.Кто может лучше обратиться к хулиганам, чем некоторые мачо, мускулистые профессиональные бодибилдеры и фитнес-спортсмены? Если эти парни скажут хулигану, что причинение вреда другим людям не делает вас крутым или сильным, возможно, это сообщение найдет отклик в отличие от нашего.

Раймонд Браун и Дэйви Вейви

Аттила Тот и Раймонд Браун

Дэйви Вейви, Раймонд Браун и Брэдли Мартин

Когда мы начали работу над этим видео из нас сразу же вернулись к тому напуганному, неуверенному в себе 11-летнему гею, который боялся, что его унизят.Это были те парни, которых мы боялись в детстве. Со стороны мир бодибилдинга кажется полон культуры «мужского» мужества, поэтому мы задались вопросом, сможем ли мы вообще найти бодибилдеров и фитнес-спортсменов высшего уровня, готовых высказаться по вопросам ЛГБТ. Когда мы начали контактировать с бодибилдерами, мы были тронуты их страстью к участию. Бодибилдеры бросили вызов нашим собственным стереотипам и продемонстрировали сострадание, внимательность и чувствительность, которых мы не ожидали, увидев, как они поднимают сотни фунтов в тренажерном зале.Некоторые бодибилдеры даже поделились личным опытом и удивительной связью с издевательствами в ЛГБТ-сообществе.

Посмотрите наше видео «Прямые культуристы против издевательств» на канале Дэйви, а затем посмотрите вторую часть, включая расширенные кадры и наши личные комментарии, на канале Реймонда.

Пожалуйста, поделитесь видео, чтобы показать всем, кто сталкивается с издевательствами, что существует огромный, разнообразный мир людей, у которых есть спина, в том числе семь парней с бицепсами больше нашей головы.

Дэйви Вейви — персонаж YouTube и икона геев в Интернете. Канал Дэви на YouTube с более чем 225 миллионами просмотров в 160 странах мира является крупнейшим и наиболее просматриваемым каналом на тему ЛГБТ на YouTube. Дэйви был одним из первых, кто осознал потенциал YouTube для охвата, развлечения и вдохновения ЛГБТ-аудитории, и за почти десять лет создал более 800 видеороликов. Подпишитесь на канал Дэйви на YouTube и подписывайтесь на него в Twitter и Instagram.

Раймонд Браун ведет социальные кампании для YouTube.В настоящее время он находится в добровольном отпуске на своей работе, чтобы сосредоточиться на запуске канала YouTube на тему ЛГБТ. Он был включен в курс Forbes «30 до 30 лет» 2014 года за его работу в области ЛГБТ-маркетинга, взаимодействия с общественностью и партнерских отношений для YouTube и Google. Посмотрите первое видео Раймонда и подпишитесь на его канал (youtube.com/raymondbraun). Вы также можете пообщаться с ним в Twitter и Instagram.

Дэйви Вейви и Джереми Буэндиа

Следуйте за HuffPost Teen в Twitter | Instagram | Tumblr

Подробнее на HuffPost:

(Примечание редактора: изначально этот пост был опубликован на нашем информационном портале HuffPost Gay Voices.)

Бодибилдинг | Полное руководство

Отбросьте в сторону предрассудки обожженных гимнасток с венами на несколько дней — когда вы снимаете их обратно, бодибилдинг — это именно то, что нужно: построение вашего тела.

Спросите профессионального чемпиона IFBB и посла спортивного питания USN Райана Терри. Мало того, что рабочий, ставший атлетом, выиграл Арнольд Классик в 2017 году, он также занял первое место в рейтинге Мистер Олимпия, так что конкурентоспособный бодибилдер кое-что знает о мышечной массе.

«Большинство людей думают, что бодибилдеры — это« массовые монстры »и, как правило, не очень здоровые люди», — объясняет Терри. «Но на самом деле это любой, кто пытается построить или вылепить свое тело».

Если вы хотите серьезно заняться бодибилдингом, вам нужно ориентироваться в своем питании и тренировках с военной точностью. Ваш режим будет сильно отличаться, если вы стремитесь к приросту (набуханию) или измельчению жира (срезанию) за 12 недель до соревнований. Излишне говорить, что там не так уж много места для пинты в пятницу вечером.

Не будем забегать вперед, это будет сложно, но достижимо. Вот все, что нужно знать новичку о естественном бодибилдинге, включая хорошие, плохие и старые методы.

Тренировочные сплиты по бодибилдингу

Вопрос, который задает почти каждый новичок: сколько часов тренировок нужно в среднем в неделю, чтобы стать больше и четче? Ответ таков: это действительно зависит от ваших тренировочных сплитов.

Однако есть несколько способов решить их — например, разделить их на упражнения для верхней и нижней части тела или сосредоточиться на толкающих и тянущих движениях — а затем еще больше способов их составить по расписанию: через день, четыре дня на три выходных и так далее.

ХирургGetty Images

Вообще говоря, лучший распорядок дня — это тот, который вписывается в вашу жизнь. Если общеизвестный хардкорный дабл-сплит Арни (шесть раз в неделю, два раза в день) на самом деле не соответствует вашему расписанию, угадайте, что? Вы вряд ли будете его придерживаться.

Терри следует олдскульному менталитету бодибилдинга, когда изолирует каждую группу мышц (спина, плечи, грудь, ноги и руки) по пятидневному циклу.Если он пытается нарастить определенную группу мышц, он предложит вторую тренировку на шестой день.

Каждая тренировка Терри длится от 60 до 90 минут — «дольше, и вы либо недостаточно сильно напрягаетесь, либо слишком много говорите» — и он максимально использует каждую тренировку, воздействуя на разные части каждой мышцы. .

Лучшие тренировки по бодибилдингу

Есть несколько основных упражнений по бодибилдингу, на которых стоит сосредоточиться, если вы хотите серьезно увеличить массу. Базовые комплексные упражнения — такие как приседания, становая тяга, жим от плеч, жим лежа — жизненно важны в любом упражнении, достойном внимания.Если вы начинаете с нуля, попробуйте этот простой, но эффективный раздел тренировок для начала …

Тренировка спины бодибилдера для начинающих

Тяга вниз широким хватом
3 подхода по 12 повторений
Возьмитесь за штангу ладонями на ширине плеч, направив их в сторону, руки полностью вытянуты над головой. Не отклоняйтесь назад, когда вы подтягиваете штангу к верхней части груди и удерживаете ее там в течение двух секунд.Контролируйте штангу, когда она возвращается в исходное положение, стремясь к трехсекундному подъему без пауз в верхней части движения.

Тяга в наклоне
3 подхода по 12 повторений
Возьмитесь за штангу хватом сверху, руки немного шире плеч. Слегка согнув ноги, держите спину идеально прямой и согните верхнюю часть тела почти перпендикулярно полу.Отсюда перенесите вес вверх в нижнюю часть груди. Пауза. И возвращаемся под контролем в исходное положение.

Становая тяга
3 подхода по 12 повторений
Присядьте и возьмитесь за штангу руками примерно на ширине плеч. Держите грудь вверх, отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой, когда поднимаете штангу. Сосредоточьтесь на переносе веса на пятки и всегда держите штангу как можно ближе к телу.Поднимитесь на уровень бедер, сделайте паузу, затем вернитесь под контролем в исходное положение.

Тренировка груди культуриста для начинающих

Жим на наклонной скамье
3 подхода по 12 повторений
Лягте на скамью под углом наклона и поднимите штангу на высоту плеч, ладони смотрят от себя. Выдохните, отжимая обеими руками. Заблокируйте руки и сожмите грудь, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

Жим на наклонной скамье
3 подхода по 12 повторений
Держите гантели в каждой руке на ширине плеч и захватом сверху. Лягте на наклонную скамью и вытяните руки прямо над собой. Медленно опускайте гантели, пока они не достигнут груди, затем верните гантели в исходное положение.

Летать на горизонтальной скамье
3 подхода по 12 повторений
Лягте на ровную скамью, держа две гантели на плечах ладонями внутрь.Поднимите гантели вверх, пока руки не будут почти полностью вытянуты. Это ваша исходная позиция. Отсюда, слегка согнув руки, опускайте гантели в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди. Сожмите грудные мышцы, чтобы вернуть веса в исходное положение, изменив движение.

Тренировка плеч культуриста для начинающих

Подъем гантелей в стороны
3 подхода по 12 повторений
Возьмите несколько умеренно легких гантелей, которые вам не сложно поднять.Держите их по бокам, слегка согнув в локтях. Встаньте, ноги на ширине плеч и сожмите корпус, сгибая руки в локтях. Поднимите руки прямо в стороны, сохраняя положение локтей, пока они не достигнут уровня плеч. Сделайте паузу вверху на долю секунды, затем опустите веса в контролируемом темпе обратно в исходное положение.

Подъем с эспандером
3 подхода по 12 повторений
Встаньте на эспандер и удерживайте его нижним хватом на ширине плеч.Согните ремешок до тех пор, пока он не совпадет с ключицей, а предплечья не коснутся бицепсов. Опустить и повторить.

Подтяжки за лицо
3 подхода по 12 повторений
Прикрепите веревочные ручки к верхнему шкиву тросовой машины. Встаньте перед ним на колени, поставив одну ногу вперед и поставьте на большую. Возьмитесь за ручки и потяните их к лицу, разводя руки в стороны и следя за тем, чтобы плечи оставались плоскими. Сделайте паузу, а затем измените движение.

Тренировка ног культуриста для начинающих

Приседания со штангой на спине
3 подхода по 12 повторений
Встаньте, расставив ступни на ширине плеч. Держите штангу над верхней частью спины хватом сверху и прижмите штангу к трапециям. Возьмите на себя вес штанги и медленно присядьте — голова вверх, спина прямая, булочки наружу. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут на одном уровне с коленями, ноги под углом 90 градусов.Вдавите пятки в пол, чтобы резко оттолкнуться.

Разгибание ног
3 подхода по 12 повторений
Сядьте в тренажер для разгибания ног, прижав лодыжки к нижней подушке. Используйте квадрицепсы, чтобы вытолкнуть вперед и выпрямить ноги перед собой, затем вернитесь в исходное положение.

Румынская становая тяга
3 подхода по 12 повторений
Встаньте за штангу с заземлением. Слегка согните ноги в коленях, чтобы обхватить его, сохраняя прямые голени, спину и бедра.Не сгибая спину, подтолкните бедра вперед, чтобы поднять штангу. Из вертикального положения отведите бедра назад, чтобы опустить штангу, лишь слегка согнув ноги в коленях.

Тренировка рук культуриста для начинающих

Сгибание рук со штангой EZ
3 подхода по 12 повторений
Держите штангу EZ перед бедрами за крайние ручки и ладонями от себя. На вдохе согните гриф, пока руки не окажутся на плечах.Сожмите бицепс, затем опустите под контролем.

Сгибание рук с гантелями через плечо
3 подхода по 12 повторений
Встаньте, держа две гантели по бокам ладонями друг к другу. По одному сгибайте каждый вес к противоположному плечу. Вернитесь под контролем в исходное положение и повторите с другой стороны.

Отжимание каната трицепсом вниз
3 подхода по 12 повторений
Прикрепите ручку каната к верхнему блоку канатной станции.Держа локти согнутыми по бокам, возьмитесь за ручку, напрягите корпус и опустите руки вниз, пока руки полностью не выпрямятся, затем вернитесь в исходное положение. Только предплечья должны двигаться.

Расщепитель черепа на грифе EZ
3 подхода по 12 повторений
Удерживая гриф EZ за внутренние ручки, вытяните руки прямо вверх. Удерживая локти неподвижными и поджатыми, медленно опускайте штангу, пока она не окажется примерно в дюйме от вашего лба.Медленно вытяните руки в исходное положение, не сжимая локти.

Наборы для тренировок с разными весами

Очень важно обновлять свой распорядок, — объясняет Терри. «Как только ваше тело узнает, что вы делаете одно и то же из недели в неделю, вам станет легче». Ваше тело естественным образом сопротивляется разрушению групп мышц — и оно адаптируется (т. Е. На плато), чтобы этого не делать, где это возможно.

Вам не нужно разрабатывать новый план каждые три недели.Увеличение веса и изменение количества повторений, очевидно, важны для прогресса, но игра с разными стилями набора шокирует ваше тело и сохранит интерес. Помните, что бодибилдинг — это не рутинная работа. Ниже мы расскажем о восьми различных типах подходов, которые помогут вам более эффективно наращивать мышцы во время тренировок по бодибилдингу.

1. Прямые подходы

Стандартный способ организации тренировки — вы выполняете несколько подходов с одинаковым количеством повторений и с одинаковым весом с промежуточным периодом отдыха.Вам следует начать с этого стиля и развить его до остальных.

Пример: 10 повторений в жиме лежа, отдых и повторение

2. Сеты с падением

Сеты с падением позволяют вам продолжить тренировку после точки, на которой она обычно заканчивается. Когда ваши мышцы кричат ​​«хватит», они забывают сказать: «… при таком весе». С меньшим весом вы сможете тренироваться дольше.

Пример: Жим ногами до отказа, снижение веса без отдыха.Жим ногами до отказа с новым весом, а затем уменьшай вес без отдыха. Продолжайте, пока не сможете.

3. Набор Super

Когда два (или более) разных упражнения для противоположных групп мышц выполняются одно за другим, без периода отдыха — это увеличивает интенсивность и позволяет выполнить больше работы за меньшее время.

Пример: 10 повторений сгибаний на бицепс, за которыми следует 10 повторений отжиманий на трицепс. Отдыхай и повторяй.

4. Составной набор

Похож на суперсет, за исключением того, что вы выполняете два (или более) разных упражнения для одной и той же группы мышц.

Пример: 10 жимов лежа, за которыми следует 10 отжиманий. Отдыхай и повторяй.

Милан2099Getty Изображения

5. Набор пирамид

Наборы пирамиды позволяют постепенно повышать интенсивность тренировки за счет увеличения веса и уменьшения количества повторений в каждом прогрессивном подходе. Бонус: первый сет служит разминкой.

Пример: жим гантелей от груди, наращивание веса так, чтобы вы могли выполнить 15 повторений, затем 12, затем 10, затем 8, затем 6.Никакого отдыха между ними.

6. Сет отдых-пауза

По сути, вы разбиваете свой подход на несколько мини-подходов с тренировкой отдых-пауза, что позволяет вам продолжить работу после обычной точки отказа.

Пример: 8 сгибаний гантелей до отказа, период отдыха, 3 повторения до отказа, период отдыха, 1 повторение до отказа.

7. Время под напряжением

TUT — время под напряжением — тренировка означает, как долго мышца работает во время подхода во время «эксцентрической» и «концентрической» фаз.Если вы выполняете 10 повторений, каждое из которых занимает 3 секунды, ваша ВПИ составит 30 секунд.

Пример: дольше поднимая вес (2 секунды), делая паузу вверху (1 секунда) и дольше опуская вес (2 секунды) за 10 повторений, вы выполняете 50 секунд ВПИ для точного То же повторение: ваши мышцы просто работают значительно усерднее.

8. Три-сет / гигантский набор

Три-сет — это три разных упражнения для одной и той же части тела, выполняемые спиной к спине без отдыха между ними.Гигантский сет — это тройной сет с дополнительными упражнениями и сетами.

Пример: 10 приседаний, 10 разгибаний ног, 10 сгибаний подколенных сухожилий лежа

Вы слышите это снова и снова, но самое главное — прислушиваться к своему телу. «Я вижу, как я себя чувствую в этот день», — утверждает Терри. «Если я чувствую себя сильным, если у меня достаточно калорий и я отдыхаю, я буду выполнять более тяжелые упражнения — тогда как если я сижу на диете, у меня дефицит калорий, я устаю, тогда я сосредоточимся на форме и объеме ».

А как упражнений избегать? Он предупреждает, что, как бы это ни было заманчиво, воздержитесь от подъема эго.Тестирование 1ПМ может выглядеть круто, но это не эффективный способ наращивания силы — скорее, быстрый путь к травме.

«Раньше люди поднимали настолько тяжелые, насколько могли, думая, что это их поднимет», — говорит Терри. «Сегодня они намного образованнее. Речь идет о форме и связи между мозгом и мышцами, а не просто о весе на штанге ».

Кардио для бодибилдинга

Силовые тренировки — ваш приоритет, но это не значит, что вы можете отказаться от кардиотренировок.Все сводится к вашей конечной цели. «Если вы хотите соревноваться, кардио играет большую роль», — говорит Терри.

Если до соревнований осталось 12 недель, вы хотите сохранить как можно больше мышц, сжигая жир со всех сторон. Это означает низкоинтенсивное кардио — высокоинтенсивное кардио ускоряет ваш метаболизм и очень быстро сжигает жир, поэтому вы тоже рискуете сжечь мышцы, — говорит Терри, — либо первым делом утром натощак, либо сразу после тренировки с отягощениями. , как только вы исчерпали эти уровни гликогена.

Если вы занимаетесь бодибилдингом ради пользы для здоровья, кардио все еще может сыграть свою роль, но вы подошли бы к этому совершенно иначе. От двух до трех занятий в неделю — хороший показатель для новичков в бодибилдинге.

Bodybuilding Diet

Клише существуют не зря — вы действительно не можете победить плохую диету. Это так просто. По словам Терри, как только вы начнете думать о питании для бодибилдинга, все остальное станет на свои места.

«Я бы действительно сосредоточился на том, чтобы узнать, как работают макросы, как работает ваше тело и как оно реагирует на определенные продукты, и что вашему организму требуется каждый день для поддержания вашего веса», — советует он.«Тогда вы можете начать играть с увеличением калорий [для увеличения массы] и уменьшением калорий во время диеты». Наше руководство по макросам для новичков определенно поможет в составлении плана питания для бодибилдинга.

Во-первых, откажитесь от полуфабрикатов (включая сэндвичи из кафе и чипсы) в пользу сложных углеводов, белков и большого количества жиров. «Повысьте качество своей еды, и вы обнаружите, что сможете есть больше», — говорит Терри. «Вы можете усваивать его намного лучше».

Терри ест шесть (больших) приемов пищи в день с двумя протеиновыми коктейлями.Авокадо, яйца, лосось, скумбрия и стейк — все это очень важно, а также «большое количество овощей для питательных микроэлементов».

Если перспектива поесть шесть раз в день вызывает у вас тошноту, начните с малого. По-прежнему лучше есть шесть небольших приемов пищи — или приемов пищи и закусок — чем полагаться на три больших приема пищи для сжигания жира, советует Терри.

«Представьте, что вы голодаете более восьми часов», — говорит он. «За завтраком вы сильно разгоняете свой метаболизм. Если вы не едите еще пять часов, ваш метаболизм начинает замедляться, и вам придется снова попытаться запустить его во время следующего приема пищи.Если вы едите каждые два с половиной-три часа, это все равно, что бросить полено в горящий огонь ».

Когда Терри сидит на диете для шоу, каждая калория на счету, но в остальном он использует гораздо более расслабленный подход. Постоянный мониторинг калорий и макросов может сжечь вас — как только вы выясните свои индивидуальные потребности, рассматривайте их как ориентир, а не религию.

Bodybuilding Diet: Cheat Meals

Вы не можете прокрутить Instagram, не засекли гигантский чит-день, но неужели настоящие бодибилдеры потребляют такое сумасшедшее количество калорий каждые пару недель? Не совсем.Бодибилдинг Диета Терри включает «дни повторного кормления», что означает, что он ест точно такую ​​же пищу, но по существу удваивает размеры порций.

Жасмин Авад / EyeEmGetty Images

Это будет эффективно, только если у вас мало жира и вы полностью истощены. «Он перезагружает ваш метаболизм, запускает его снова, чтобы снова начать сжигать с большей скоростью, и дает вам лучшую накачку — поэтому, когда вы тренируетесь, он заставляет кровь течь по вашему телу», — говорит Терри.«Это также влияет на уровень лектина, кортизола и гормонов».

Если вы не готовитесь к шоу или просто хотите пополнить свою рубашку, Терри советует избегать чит-дней и повторных кормлений и вместо этого использовать более спокойный подход на выходных.

«Каждые выходные у меня будет день, когда я расслаблен и не думаю о том, что ем», — говорит он. «Вам нужно это здравомыслие. У некоторых людей бывают дни с читерством, и они просто сходят с ума. Таким образом, вы можете создать проблемы с питанием, ваше тело к этому не привыкло.”

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Powder Chocolate 908 г

hollandandbarrett.com

23,99 фунтов стерлингов

Добавки для бодибилдинга

Можно легко увлечься добавками для бодибилдинга, но Терри считает, что есть только два, на которые стоит потратить деньги. Во-первых, качественный сывороточный протеин — он рекомендует USN’s Blue Lab Whey, который сочетает в себе изолят сыворотки, концентрат сыворотки и гидролизованную сыворотку — два раза в день: первым делом утром и после тренировки.

«Причина в скорости поглощения», — поясняет он. «Это единственная причина, по которой вы предпочли бы твердую пищу. Куриная грудка переваривается через два-три часа, а сывороточный протеин — за час. Когда вы находитесь в своем анаболическом окне и вам необходимо восполнить запасы всех клеток гликогена, сывороточный протеин — лучший вариант ».

Он также рекомендует приобрести приличную добавку BCAA, чтобы принимать до и во время тренировки и дополнить свой рацион для бодибилдинга. «Это помогает разрушению мышц, противодействует усталости и запускает процесс восстановления», — говорит он.

Советы по бодибилдингу — последнее слово

Отточите свое питание, работайте умнее в тренажерном зале и измените свой привычный стиль. Если так выразиться, это звучит просто. Но есть еще две части пазла. Первый — выздоровление. Познакомьтесь со своим поролоновым валиком.

«Я тренируюсь уже 15 лет, но я начал заниматься растяжкой до и после тренировки только в последние пять лет», — говорит Терри. «Это была одна из моих школьных ошибок. Я просто пытался поднять тяжелые веса, и тогда я получил довольно много травм.Теперь у меня физиотерапевт каждую неделю ».

Наше руководство по мобильности и растяжке для новичков вас убедит. Второй? Преданность. Это глупо, но единственный способ добиться прогресса — это придерживаться своего плана. Если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы бодибилдера, здесь нет места для пиццы и пинт. Вы должны совершить.

Теперь вы знаете все, что нужно знать. Следующий шаг зависит от вас.

Райан Терри — представитель ведущего бренда спортивного питания USN.Чтобы узнать больше, посетите www.usn.co.uk.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 самых привлекательных культуристок всех времен

Фото: thetvinfo.com

Кто сказал, что бодибилдинг предназначен только для мужчин? И кто сказал, что женщины, занимающиеся бодибилдингом, не привлекательны?

Бодибилдинг — это вид спорта, который часто ассоциируется с мужчинами, и хотя на самом деле есть женщины, которые занимаются бодибилдингом, они стереотипно воспринимаются как мужские и, следовательно, непривлекательные.Но с тех пор, как женщины начали заниматься бодибилдингом, есть те, кто доказал, что женщина может быть привлекательной и сексуальной даже со всеми этими выпуклыми мышцами. Для начала, просто спросите Ван Дамма.

Вот 10 самых привлекательных женщин-бодибилдеров за все время:

Глэдис Португез

Фото: girlswithmuscles.com

Глэдис Португез родилась как Глэдис Португез ван Варенберг 30 сентября 1957 года. Колледж Мэримаунт Манхэттен, Португалия была вдохновлена ​​на занятия бодибилдингом, когда увидела, как Рэйчел Маклиш выиграла у Мисс.Титул Олимпии на телевидении. После окончания колледжа она стала профессиональным бодибилдером и фитнес-моделью. Позже она последовала за Маклиш на «Мисс Олимпия», дважды финишировав в десятке лучших.

Известная как Тигрица, Глэдис Португез была одной из самых выдающихся женщин в фитнесе и бодибилдинге в 1980-х годах. Она появлялась на обложках журналов по бодибилдингу, таких как «Strength Training for Beauty», «Flex», «Muscle & Fitness» и «Muscle Training». Точно так же она также украшала обложки журналов о красоте и моде.В 1987 году она вышла замуж за знаменитую звезду боевиков Жана Клода Ван Дамма. Пара развелась в 1992 году, но снова вышла замуж в 1999 году. В 2015 году она подала на развод во второй раз, но через неделю отменила его.

Дженнифер Брумфилд

Фото: allabout.com

Дженнифер Элейн Брумфилд родилась 5 сентября 1983 года в Массачусетсе. Ее отец руководил компанией по производству оборудования для намотки катушек, в то время как ее мать работала неполный рабочий день на своего отца, одновременно являясь матерью для нее и ее трех братьев и двух сестер.У Дженнифер было много братьев и сестер, с которыми можно было играть и соревноваться.

Дженнифер страдала от глубокой депрессии в подростковом возрасте, и именно в этот момент она переключила свое внимание на свое тело. По ее словам, она начала «бить свое тело, как животное» в тренажерном зале, и в мгновение ока ее тело начало меняться. Она не только победила депрессию, но и вылепила свое тело достаточно хорошо, чтобы соревноваться. Она сказала, что в первый раз, когда она вышла на сцену для соревнований, она почувствовала прилив сил, и это был момент, когда она поняла, что бодибилдинг для нее.

Дженнифер Риш

Фото: Bestphysiques.com

Дженнифер Риш родилась в Южной Калифорнии в 1981 году. Ее страсть к фитнесу зародилась дома, поскольку ее родители были здоровыми едами и регулярно тренировались в собственном небольшом домашнем спортзале. В четыре года Дженнифер начала заниматься гимнастикой и танцами. Когда она стала старше, она увлеклась кикбоксингом и силовыми тренировками. Между тем, эти двое больше увлекали ее силовые тренировки. В конце концов она оставила кикбоксинг и занялась силовыми тренировками.

Риш заняла 4-е место в своем первом соревновании, чемпионате по бодибилдингу, фигуре и фитнесу 2008 NPC Border States Classic XXIX. В том же году она заняла 7-е место на чемпионате штата Калифорния по бодибилдингу и фигуре 2008 года. Помимо участия в соревнованиях по бодибилдингу на фитнес-мероприятиях, Дженнифер также является фитнес-моделью и медсестрой по профессии.

Сара Бэкман

Фото: australianarmwrestlingfederation.com

Сара Бэкман была более известна за время работы в WWE и за то, что она была армрестлером, но она использовала бодибилдинг, чтобы добиться своей внешности и фигуры.Бэкман родился 8 декабря 1991 года в Стокгольме, Швеция. Он начал заниматься армрестлингом в раннем возрасте. В конечном итоге она станет одной из самых титулованных борцов женского пола за всю историю. Сара была 11-кратной победительницей чемпионата Швеции по армрестлингу, восьмикратной чемпионкой Европы по армрестлингу и восьмикратной чемпионкой мира по армрестлингу.

Она также участвовала в шведской версии сериала «Гладиатор» телеканала MGM. Бэкман сыграл «Дух» в шоу под названием Gladiatorerna на шведском TV4. С 2013 по 2014 год Сара Бакман преследовала свои амбиции стать профессиональным рестлером и подписала контракт с территорией развития WWE NXT под названием «Шара».После того, как она попросила об освобождении из WWE, она вышла замуж за звезду WWE Бо Далласа или Тейлор Ротонду в реальной жизни. В настоящее время Сара Бакман работает брокером по недвижимости.

Полин Нордин

Фото: bodybulding.com

Родившаяся 31 июля 1982 года и выросшая в Истаде, Южная Швеция, Полин Нордин в возрасте 12 лет страдала расстройством пищевого поведения и нарушением образа тела. она начала заниматься спортом, а в 17 лет случайно наткнулась на фитнес-журнал, посвященный женщинам-бодибилдерам.Именно тогда она поняла, что хочет заниматься фитнесом. Она тренировалась в течение трех лет, прежде чем присоединиться к соревнованиям и вышла из своего первого конкурса в качестве подростковой национальной чемпионки в течение трех лет подряд, прежде чем перейти в старший дивизион, где она дважды заняла второе место.

Нордин занял 7-е место на Супер Шоу Европы 2006 IFBB. В том же году она заняла 8 место в California Pro Figure, 9 место в Pittsburgh Pro Figure и 10 место в San Francisco Pro Figure. В следующем году Нордин занял 8-е место в соревнованиях Colorado Pro / Am Classic Bodybuilding and Figure Contest.В настоящее время она фитнес-модель, персональный тренер и предприниматель.

Венди Линдквист

Фото: thehumornation.com

Венди Линдквист начинала как гимнастка и танцовщица, но превратилась в культуристку и фитнес-модель мирового класса. Она также участвует в соревнованиях по силовой атлетике и участвует в соревнованиях по силам. Венди родилась 16 мая 1997 года в Британской Колумбии. Она начала заниматься бодибилдингом в 2001 году. Ее первые соревнования были региональными, и она впервые выступила на национальном уровне в 2003 году.

Перечисление ее наград займет целую статью, поэтому мы просто перечислим здесь последние награды. Венди заняла 13-е место в турнире CPA Powerlifting Nationals 63kg Open Unequipped. Она также заняла 7-е место на том же соревновании в 2017 году, а в 2016 году заняла 5-е место на чемпионате Северной Америки по Pole Dance в парном разряде. Венди также снялась в фильме 2016 года «Хотя те оружия». Помимо активных соревнований, Венди в настоящее время работает тренером по фитнесу и персональным тренером в Британской Колумбии.

Кори Эверсон

Фото: keepfitkingdom.com

Одна из самых успешных участниц бодибилдинга всех времен Коринна «Кори» Эверсон выиграла «Олимпию» шесть лет подряд с 1984 по 1989 год. Она единственная участница, которая никогда не проигрывала соревнований у мисс Олимпия. Эверсон была частью первой партии, занесенной в Зал славы IFBB в 1999 году. Она также является первой женщиной, удостоенной награды за заслуги в жизни на Arnold Classic 2007 года.

Родилась 4 января 1958 года в Расине, штат Висконсин, Эверсон училась в Университете Висконсин-Мэдисон, где она выдалась в бадминтоне, гимнастике и легкой атлетике.После ее окончания она начала серьезно тренироваться в качестве бодибилдера и тренировалась вместе с будущим мужем Джеффом Эверсоном в тренажерном зале Ernie’s Gym на Шерман-авеню в Мэдисоне. Кори и Джефф поженились в 1982 году, и позже пара усыновила российского ребенка. Кори активно участвует в организации Nightlight Christian Adoptions, которая помогает сиротам из России и Беларуси находить приемные семьи в Соединенных Штатах.

Никки Фуллер

Фото: cuttystrength.com

Никки Фуллер родилась 23 января 1968 года в Дейтоне, штат Огайо.Она и ее семья переехали в Грешем, штат Орегон, когда ей было 10 лет. Во время учебы в средней школе Грешема Никки участвовала в соревнованиях по легкой атлетике и позже помогла школьной команде выиграть чемпионат штата по водному поло перед ее выпуском. После окончания школы она поняла, что обладает уникальной силой, поэтому решила сосредоточиться на бодибилдинге.

Фуллер дебютировала на соревнованиях Novice Oregon 1988 года и выиграла соревнование. После ее триумфа на Национальном чемпионате по телосложению 1990 года в 1990 году она стала профессионалом.Ее профессиональная карьера включала 9-е и 13-е места в рейтинге «Мисс Олимпия» в 1992 и 1993 годах соответственно. Она также заняла 7-е, 6-е и 10-е место на соревнованиях Ms. International в 1991, 1995 и 1997 годах. После бодибилдинга она получила роли в телешоу, таких как Nikki и Ally McBeal. Она также участвовала в профессиональной борьбе WOW (Women of Wrestling) под названием «Афина».

Оксана Гришина

Фото: bodypower.com

Фитнес всегда был жизнью Оксаны Гришиной.Оксана получила диплом специалиста по физической культуре и спорту. Во время учебы в колледже она организовала собственный балет под названием «Антарес» и работала хореографом для детей в Музыкально-художественной школе им. П.И. Чайковского в Калининграде. Когда она работала инструктором по фитнесу и аэробике в Калининграде, коллеги-тренеры посоветовали ей заняться бодибилдингом, потому что у Оксаны хорошее телосложение. Она послушалась и в кратчайшие сроки быстро поднялась в рейтинге конкурентоспособных фитнес-клубов России.

Родившаяся 25 марта 1978 года в Калининграде, Россия, Оксана сначала занималась гимнастикой в ​​детстве и подростковом возрасте, прежде чем перешла в фитнес и бодибилдинг.Она была удостоена награды «Лучшая спортсменка года, не занимавшаяся олимпийскими видами спорта» в 2005 и 2006 годах. В следующем году она наконец заняла свое место в рейтинге «Мисс Олимпия» и заняла 7-е место. Гришина — вторая россиянка, получившая карточку IFBB Fitness Pro. С тех пор она жила в Соединенных Штатах, чтобы работать личным тренером, консультантом по фитнесу и фитнес-моделью.

Эрика Корди

Фото: twitter.com

Одна из ведущих фитнес-моделей сегодня, Эрика Корди выросла в Стерджисе, Северная Дакота.Она увлекалась лыжным спортом, но после того, как в 17 лет сломала правое колено, она обратилась к бодибилдингу, чтобы помочь ей реабилитироваться. Она переехала в Денвер, штат Колорадо, в 2000 году и после трех лет тренировок впервые выступила и заняла 1-е место в шоу естественного бодибилдинга Mile High Heavyweight. Однако в активных соревнованиях она не продержалась долго, так как не любила экстремальных диет и чувствовала себя нездоровой.

Эрика сейчас одна из лучших фитнес-моделей. Она также является фитнес-экспертом и девушкой-календарём.Она также владеет магазином пончиков и магазином фройо. Когда она не занимается спортом или не занимается спортом, Эрика любит косплей, а ее фаворит — супергерой Чудо-женщина. Ей также нравится ходить в бары, чтобы бороться с мальчиками, и она обычно добивается своего.

10 лучших джинсов для бодибилдеров — размер одежды увеличьте

Хорошая пара джинсов — важный предмет одежды, который должен быть в любом гардеробе. И, если вы относитесь к тому типу людей, которым сложно выбрать правильные джинсы, потому что вы культурист.Вы определенно попали в нужное место, чтобы проверить лучшие джинсы для бодибилдеров. Потому что мы знаем, насколько сложно для бодибилдеров найти подходящую пару джинсов.

Каждая из этих обсуждаемых джинсов обеспечит свою уникальную версию комфорта, универсальности, эстетической привлекательности и производительности. Итак, если вы являетесь мастером по весу, кроссфиттером и бодибилдером, эти джинсы подойдут вам правильно и комфортно.

Джинсы прямого кроя со штангой

Джинсы этого типа идеально подходят мужчинам, занимающимся бодибилдингом.Его отличительная черта — мускулистое и эластичное тело, позволяющее свободно перемещаться внутри. Эти джинсы состоят из 91% хлопка, 2% спандекса и 7% полиэстера.

Эти прямые джинсы обеспечивают прямой и эластичный комфорт по всему корпусу. Дизайн этих джинсов безупречно сидит вне зависимости от размера талии. Итак, желательно проверить это для этого сексуального тела.

Джинсы также гибкие, что удобно для бодибилдеров. Поставляется с пятью карманами и карманом для монет в одном из передних карманов.

Мужские джинсы скинни Levi’s 511 Slim Fit

Джинсы slim fit в наши дни олицетворяют многие вещи, такие как модный стиль, и к тому же они идеально подходят. Но эта конкретная пара джинсов имеет то, что большинство считает узким вырезом для ног. Размер его ножки составляет 14,5 дюйма, он расположен ниже талии с тонкой посадкой, которая простирается от бедра до щиколотки.

Кроме того, отделка джинсов 511 выполнена в разных цветах, и все они создают эффект поношенности.У них также есть ширинка на молнии с пуговицами и пятью карманами. А для ухода за этой красавицей вымойте их руками в прохладной воде с мягким моющим средством и высушите.

Джинсы Tri-stretch Denim на размер больше

Этот фасон с рваными или рваными джинсами популярен на улицах, поскольку он олицетворяет то, чего хотят модные бодибилдеры. Джинсы, порванные на коленях, по-прежнему идут впереди и представляют собой модный образ, что делает их подходящими для любых повседневных занятий, особенно для молодых мужчин.

Увеличить размер. Джинсы с тристрейч-эффектом обтягивают, стильный стиль с четырьмя карманами и потайной молнией спереди с застежкой на пуговицу. Но потрепанный вид, который приносит этот джинс, останется и останется в тренде, и он будет воспринят с огромным уважением, поэтому, если вы выбираете джинсы от Size up, особенно Tri-stretch, просто знайте, что вы выходите с лучшим видом и стилем это никогда не может пойти не так, как надо.

Джинсы Slim Fit ZLZ

Считается, что эти джинсы останавливают старение у мужчин и заставляют их выглядеть намного моложе и красивее.Но также желательно иметь форму тела в полной мере, чтобы все они работали.

Кроме того, они считаются одними из лучших в мире джинсов скинни для мужчин, что также имеет уникальный внешний вид, который отличает их от других. И они также являются одними из лучших с хорошим комфортом и превосходными эластичными тканями, в отличие от других.

У них тройная строчка по внутреннему шву, что делает его прочным, и хороший крой, что делает ногу намного длиннее, они также бывают разных цветов, которые не выцветают.Эти джинсы имеют прочную молнию, пять карманов и замечательный вид, который отлично подходит для любых неформальных и полуформальных выходов.

Silver Jeans Co. Мужские прямые джинсы Zac Relaxed Fit

Эти джинсы изготовлены из 100% хлопка и создают непринужденную атмосферу с огромным комфортом, что делает их эластичными. Эти джинсы имеют усиленную прострочку на шлевках для предотвращения разрывов. И они сделаны из прочного и лучшего денима, также у каждого размера есть передний и задний карманы, передние карманы имеют гладкий вид и на ощупь.

Эти серебряные джинсы также имеют дизайн с пятью карманами, застежку на пуговицу и ширинку на молнии. Следует также отметить, что серебряные джинсы существуют уже около века с хорошей репутацией. Итак, мы настоятельно рекомендуем прямые джинсы мужчинам, которые тренируются и хотят выглядеть расслабленно и комфортно в них.

Джинсы стандартного кроя Wrangler Authentic с 5 карманами Джинсы

Wrangler прошли долгий путь для своего имени и пользуются популярностью среди ковбоев Америки.И они смогли сохранить свою хорошую репутацию, которая была известна своей посадкой, долговечностью и непринужденным стилем, который нравится людям с тяжелой работой.

Эти особенные джинсы стандартной посадки с 5 карманами имеют стиль, который подходит для повседневного использования, особенно для бодибилдеров. Из названия следует, что он имеет классический стиль с пятью карманами и хорошую посадку, что позволяет размещать их на талии.

Они также сделаны из 100% хлопка, который также входит в состав эластичного денима премиум-класса, который содержит спандекс, полиэстер, вискозу для лучшего растяжения, с застежкой-молнией и застежкой на пуговицы на задних карманах.Это также неплохой выбор для мужчин, которые занимаются спортом или вынуждены выполнять тяжелую работу, потому что вы никогда не ошибетесь с джинсами Wrangler Authentic.

Мужские джинсы оригинального кроя Levi’s 501

Это будут вторые джинсы Levi’s в списке, и это из-за их хорошей репутации в джинсах. И если вы говорите об иконке, то джинсы Levi 501 Original-Fit — лучший способ описать икону, и это из-за того, насколько она замечательна.

Эта пара джинсов предназначена для бодибилдеров более века и до сих пор заслуживает уважения своим комфортом и стилем.Приятно отметить, что в этих джинсах нет ничего особенного, но их стиль все еще остается прежним, и они реконструировались на протяжении многих лет, последняя из которых была в 2013 году, чтобы предотвратить их легкое разрывы.

Он имеет прострочку на заднем кармане, прямые штанины, а также изготовлен из 100% хлопка с достаточной эластичностью, необходимой для того, чтобы эти мускулистые ноги чувствовали себя комфортно. И, наконец, он заканчивается дизайном на пуговицах, который отличает его от других стилей джинсов, а также имеет классический прямой крой, который укрепляет джинсовую ткань.

Прямые зауженные джинсы LEE Modern Series Extreme Motion

Это на самом деле для активных мужчин, и для тех, кто хочет что-то дополнительное на сиденье и бедрах, приятно отметить, что эти джинсы мешковатые. Но они также прямые и облегающие, что дает им хороший комфорт для их редкого стиля.

Lee jeans — это джинсы, которые плотно прилегают к телу. Эти джинсы обладают достаточной эластичностью для комфорта и не смотрятся свободно на теле. Еще одним преимуществом является то, что он поставляется с эластичным поясом, который стимулирует потребности спортивных и физических мужчин.Именно такой пояс дает вам расслабляющее ощущение, которое вы получаете от других джинсов. Они также сделаны с современной узкой штаниной, которая чрезвычайно удобна.

Джинсы Nudie Jeans Lean Dean в цвете Dry Cold Black

Эти джинсы демонстрируют высокий статус, требующий тщательного внимания, что помогает полностью выделить их среди других дизайнеров. Это тип узких джинсов, которые не выглядят поношенными и не имеют искусственных разрывов. Также с хорошей поддержкой и советом надевать их время от времени в течение как минимум шести месяцев, чтобы избежать естественного износа.Материал джинсов состоит из 1% эластана и 99% хлопка, они также имеют узкую прорезь и культовый стиль с пятью карманами и застежкой на пуговицы с молнией. Он идеально подходит для бодибилдеров и имеет доступную цену.

Мужские джинсы прямого кроя Calvin Klein из денима

Отличный результат этих джинсов — хороший комфорт и отличный вид для повседневных прогулок и полуформальных встреч. Calvin Klein отличается от других брендов внешним видом, который отличается привлекательной внешностью и вниманием.Материал джинсов состоит из эластана, хлопка и эластичного полиуретана, которые популярны в одежде.

Эти прямые джинсы выглядят великолепно и комфортно при первом ношении. Эти джинсы удобно сидят ниже талии с зауженным кроем по щиколотке и более узкой посадкой по щиколотке. Они также имеют красивую и большую растяжку, которая позволяет легко перемещаться. Также кажется, что он слегка выцветает в области бедер, что придает идеальный вид потертости. У джинсов пять карманов, а также карман для монет в переднем и заднем карманах.При этом джинсы кажутся такими удобными и гладкими при первом ношении.

В заключение, этот текст написан на основе тщательного исследования мнения популярных бодибилдеров об их брендах Jean. А также есть несколько небольших советов, которые следует учесть перед тем, как надеть джинсы, а именно:

подходит

Они самые лучшие и подходят моему размеру тела. Обязательно примеряйте их, потому что размер одного бренда может отличаться от другого.Итак, остерегайтесь своих покупок в Интернете.

Мастерство

Всегда проверяйте большие и маленькие детали на джинсах, такие как молнии, пикет и строчки. А на ваших джинсах обязательно должны быть кожаные нашивки, уникальные пуговицы и бирки по уходу. Поскольку все это свидетельствует о высоком качестве изготовления.

Простой вид

Вам действительно нужно выглядеть броско и гламурно или просто и непринужденно. Иногда нам действительно не нужны слишком большие джинсы, чтобы выглядеть стильно.

Растяжка

Достаточно ли они эластичные или просто жесткие? Проверьте этикетки, есть ли там эластичный спандекс и лен.

Темный сваха

, если вы не знаете, какой цвет джинсов выбрать, не ошибетесь, выбрав темный цвет.

Цена

Вы всегда должны делать то, что можете себе позволить весь день. Если вы покупаете дешевую пару джинсов, не думайте о низком качестве из-за их цены, поскольку они различаются.

Фонд нового времени для бодибилдинга на всю жизнь

Для многих тренировки по бодибилдингу — это ворота в мир силовых тренировок. Люди, которые хотят нарастить мышцы, похудеть и хорошо выглядеть, часто начинают со стремления выглядеть массивным бодибилдером с обложки журнала о мышцах. Наверное, в том же журнале, где они нашли свои текущие тренировки. Это имеет смысл; почему бы кому-то не захотеть следовать программе, написанной кем-то, кто выглядит так?

Проблема с получением программ прямо из журнала заключается в том, что они часто не могут интегрировать детали основных движений человека, надлежащей мобильности и ухода за собой. Хотя наращивание мышечной массы должно быть одной из основных целей при поднятии тяжестей, нельзя игнорировать производительность, долголетие и общее состояние здоровья. Улучшение подвижности суставов, гибкости, развития силы и атлетизма — все это должно быть в программе бодибилдера.

Бодибилдинг действительно должен быть направлен на создание более упругого, сильного и мускулистого тела на долгие годы.

Бодибилдинг — это не только мышцы большего размера, но и улучшение общего состояния здоровья и физической формы.

Бодибилдинг как основа общей физической подготовки

Бодибилдером можно назвать любого, кто хочет улучшить свое телосложение. Стереотип о том, что все бодибилдеры — тупицы, которые выполняют разделение частей тела, едят курицу и брокколи и остаются загорающими круглый год, неверен и несправедлив. Бодибилдинг — это нечто большее.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, избавиться от жира, лучше двигаться и оставаться здоровым, вам нужно начать с создания основы силы.Ниже описаны элементы моего шаблона New Age Bodybuilding. Включение этих концепций в вашу программу не только поможет вам нарастить мышцы, но и заложит основу для занятий спортом на долгие годы. Если вы новичок в поднятии тяжестей и ищете способ улучшить свое тело, начните здесь. Для продвинутого лифтера никогда не помешает вернуться к основам.

Основы бодибилдинга: разминка, коррекция и подготовка к движениям

Следующие корректирующие упражнения можно выполнять дома, в выходной день или перед тренировкой.

Активный подъем прямой ноги: Прогрессивное опускание ног помогает улучшить тазобедренный сустав. Это также отличное упражнение для улучшения мобильности.

1. Лягте на спину.
2. Используя ремешок или повязку, поднесите правую ногу к началу растяжки и удерживайте ее в течение нескольких секунд, удерживая левую ногу прямой и ровной.
3. Поднимите левую ногу, удерживая ее по возможности прямо, при этом поднимая ее даже правой ногой.Повторить 10 раз.
4. Если правая нога немного расслабляется, увеличьте растяжку, но левая нога должна возвращаться на землю прямой и плоской (икры касаются пятки без поворота) при каждом повторении.
5. Поменяйте ноги и повторите.

Не торопитесь с этим упражнением. Имейте в виду, что это не растяжка подколенного сухожилия, а, скорее, чередование сгибания и разгибания бедра. Обе опоры одинаково важны, и при правильном выполнении они также имеют компонент, укрепляющий сердцевину.

Растяжка на кушетке: Это отличная растяжка сгибателей бедра для улучшения подвижности бедра.

1. Возьмите подушечку или другую мягкую поверхность для колена.
2. Начните спиной к стене.
3. Поставьте одно колено на мягкую поверхность и согните его так, чтобы ступня упиралась в стену. Другое колено должно быть согнуто перед вами под углом 90 градусов.
4. Всегда сохраняйте вертикальное положение.
5. Удерживайте 30-60 секунд и повторите с другой стороны.

McGill Sit Up: Сидение McGill укрепит мышцы кора и защитит спину.

1. Лягте на спину, левую ногу прямо на полу. Правое колено должно быть согнутым, ступня должна стоять на полу.
2. Положите руки ладонями вниз на пол под естественным сводом в пояснице. Не сгибайте спину.
3. Медленно поднимите голову и плечи от пола, не сгибая поясницу или позвоночник, и удерживайте это положение в течение 7-8 секунд, все время глубоко дыша. Это одно повторение.
4. Выполните 4-5 повторений, отдохните 30-60 секунд, а затем поменяйте ногу так, чтобы правая нога была прямой, а левая согнута. Повторите всего два круга с каждой стороны.
5. Для дополнительной задачи поднимите локти от пола, свернувшись калачиком. А для еще большей сложности сожмите пресс перед тем, как начать движение, а затем свернитесь калачиком против этой силы.

Другие корректирующие упражнения:

В дополнение к этим корректирующим упражнениям потратьте 5-10 минут перед каждой тренировкой на исходные упражнения для сброса силы , такие как дыхательные упражнения, кивание головой, перекатывание, качание , ползать, вставать и опускаться с земли. Выполняйте 10-20 повторений на каждое движение в зависимости от времени, которое у вас есть.

Наконец, перед началом тренировки потратьте 5-10 минут на следующие подготовительные упражнения:

• Рукоятки: 1-2 подхода по 30-60 секунд удерживает каждую сторону
• KB Halo: 10 повторений в каждом направлении
• Приседания с использованием кубка и казачьи приседания: 5 повторений на каждую сторону
• Матрица выпадов (вперед, в стороны, вращение): по 5 повторений в каждую сторону
• Плиометрика или скакалка: 2 подхода из 5 повторений плиометрики и 2-5 минут для прыжков со скакалкой

Перейдите на страницу 2, чтобы узнать о прогрессе силовых тренировок, стандартах производительности, кондиционировании и восстановлении.

No related posts.