Бодибилдинг дети – Бодибилдинг для детей

Бодибилдинг для детей

Уже с первых месяцев жизни человека двигательная активность очень сильно влияет на умственное и физическое развитие. При неправильно организованной двигательной активности или ее отсутствии у ребенка могут возникать проблемы с физической и умственной работоспособностью, иммунитетом, также может происходить задержка роста. Занятия спортом в детстве играют очень важную роль, как показывают исследования – деты с активной физической активностью являются более ответственными, имеют лучшую память и тягу к обучению. Бодибилдинг для детей-подростков поможет повысить им ловкость, силу и выносливость, а также поможет им правильно расти и развиваться. Большинство детей отлично переносят различные физические нагрузки, если они не являются чрезмерными и носят постепенный и последовательный характер.

​

Для каждого ребенка объемы физических нагрузок нужно подбирать индивидуально, учитывая возраст и физическое развитие. При разумном подходе к детскому тренингу даже силовые тренировки с небольшими отягощениями не будут вредить здоровью подростка. Более того, занятия бодибилдингом будут ускорять метаболизм ребенка, что позволит ему быстрее расти и развиваться, обгонять своих сверстников.

В каком возрасте можно начинать занятия бодибилдингом

Уже в десятилетнем возрасте у мальчиков начинается активное развитие мускулатуры. Мышечная масса в 10-12 лет может становить до 30% от общей массы тела. Поэтому в данный период целесообразнее всего переходить к тренингу с небольшими отягощениями, которые ребенок может поднять на 15 раз и более. При отсутствии какого-либо опыта в силовом тренинге начинать сразу же тягать отягощения не стоит. В возрасте 10 лет можно начинать регулярно заниматься с собственным весом – подтягивания, отжимания, приседания без дополнительных отягощений. После нескольких месяцев регулярных тренировок со своим весом можно добавлять дополнительный арсенал — штанги, гантели, гири.

Бодибилдинг для детей не подразумевает тренировки с большими отягощениями. Эксперты рекомендуют придерживаться следующей схемы:

• 10-11 лет – 25-30%;
• 11-12 лет – 45-50%;
• 12-13 лет – 60-75%;
• С 14 лет – 90-100% (подъем 1 раз в полмесяца).

Проценты показывают максимальный вес, который можно поднимать н

4rama.com

Бодибилдинг для детей — SportWiki энциклопедия

Физически активные дети имеют больший объем тех областей мозга, которые отвечают за память и обучение, как показало исследование (Laura Chaddock-Heyman, of Illinois University, 2014)

С первых месяцев жизни не только физическое, но и интеллектуальное развитие человека определяется в значительной степени тем, как организована его двигательная активность.

Новые исследования показали^[1], что физическая активность детей снижается задолго до подросткового возраста и начинается с того момента, когда ребенок пошел в школу.

Для ребенка особенно важна правильная организация двигательной активности, ведь его организм в это время бурно растет и развивается. При недостаточной активности неминуемы нарушения в работе различных систем, в результате чего происходит задержка роста, снижается физическая и умственная работоспособность, иммунитет.

Занятия детей бодибилдингом помогут стать им бодрыми, жизнерадостными, сильными, выносливыми и ловкими, они будут быстрее расти и развиваться.

Большинство детей хорошо переносят физические нагрузки, если они возрастают постепенно и последовательно и подобраны с учетом возраста и индивидуального физического развития. В этом случае постепенное увеличение отягощений не приносит здоровью ребенка вреда. Наоборот, у него ускоряется обмен веществ, что позволяет малышу обгонять своих сверстников в росте и развитии.

Данные исследования проведенного Laura Chaddock-Heyman (Illinois University), опубликованного в августе 2014 года подтвердили, что физически развитые подростки 9-10 лет, имеют больший объем тех областей мозга, которые ответственны за память и обучение.

Тренировки с отягощением[править | править код]

В возрасте 10-12 лет у детей начинается наиболее интенсивное развитие мускулов. Их доля в массе тела в этом возрасте составляет примерно 30%, а по функциональным качествам мускулатура приближается к мускулатуре взрослого мужчины.

Поэтому именно в этот период целесообразно переходить к тренировкам с отягощениями, которые подросток в состоянии поднять 15-20 раз.

Хотя, если новичку уже исполнилось 10-12 лет, начинать все же лучше с 1-го комплекса (для самых маленьких) и только через месяц-другой переходить к следующему.

С 10-летнего возраста можно приступать к занятиям силовой направленности, используя в качестве отягощения вес собственного тела. Это, прежде всего, отжимания, подтягивания и приседания без отягощений.

Если все же используются отягощения, то их максимальный вес можно вычислить по следующей схеме (в % от массы тела):

• 10-11 лет — 30%;
• 11-12 лет — 50%;
• 12-13 лет — 75%;
• с 13 лет —100% (подъем 1 раз в 2 недели).

В качестве рабочего тренировочного следует использовать вес, составляющий 60% от максимального.

Впрочем, вес должен подбираться индивидуально, тем более что исследования, в ходе которых начинающие культуристы включали в тренировочные занятия вес, равный 75, 50 и 25% от максимально возможного, показали, что существенных различий в результатах силы и выносливости во всех трех группах не наблюдалось.

На начальном этапе тренировок организм реагирует на нагрузки самого широкого диапазона практически одинаково. Поэтому не следует гнаться за большим весом, тем самым увеличивая риск получения травмы и подвергая себя опасности перегрузки.

В 1-й год занятий не следует тренироваться более 3 раз в неделю. Каждая тренировка при этом может включать в себя от 3 до 12 упражнений.

sportwiki.to

Бодибилдинг для детей — SportWiki энциклопедия

Физически активные дети имеют больший объем тех областей мозга, которые отвечают за память и обучение, как показало исследование (Laura Chaddock-Heyman, of Illinois University, 2014)

С первых месяцев жизни не только физическое, но и интеллектуальное развитие человека определяется в значительной степени тем, как организована его двигательная активность.

Новые исследования показали^[1], что физическая активность детей снижается задолго до подросткового возраста и начинается с того момента, когда ребенок пошел в школу.

Для ребенка особенно важна правильная организация двигательной активности, ведь его организм в это время бурно растет и развивается. При недостаточной активности неминуемы нарушения в работе различных систем, в результате чего происходит задержка роста, снижается физическая и умственная работоспособность, иммунитет.

Занятия детей бодибилдингом помогут стать им бодрыми, жизнерадостными, сильными, выносливыми и ловкими, они будут быстрее расти и развиваться.

Большинство детей хорошо переносят физические нагрузки, если они возрастают постепенно и последовательно и подобраны с учетом возраста и индивидуального физического развития. В этом случае постепенное увеличение отягощений не приносит здоровью ребенка вреда. Наоборот, у него ускоряется обмен веществ, что позволяет малышу обгонять своих сверстников в росте и развитии.

Данные исследования проведенного Laura Chaddock-Heyman (Illinois University), опубликованного в августе 2014 года подтвердили, что физически развитые подростки 9-10 лет, имеют больший объем тех областей мозга, которые ответственны за память и обучение.

Тренировки с отягощением[править | править код]

В возрасте 10-12 лет у детей начинается наиболее интенсивное развитие мускулов. Их доля в массе тела в этом возрасте составляет примерно 30%, а по функциональным качествам мускулатура приближается к мускулатуре взрослого мужчины.

Поэтому именно в этот период целесообразно переходить к тренировкам с отягощениями, которые подросток в состоянии поднять 15-20 раз.

Хотя, если новичку уже исполнилось 10-12 лет, начинать все же лучше с 1-го комплекса (для самых маленьких) и только через месяц-другой переходить к следующему.

С 10-летнего возраста можно приступать к занятиям силовой направленности, используя в качестве отягощения вес собственного тела. Это, прежде всего, отжимания, подтягивания и приседания без отягощений.

Если все же используются отягощения, то их максимальный вес можно вычислить по следующей схеме (в % от массы тела):

• 10-11 лет — 30%;
• 11-12 лет — 50%;
• 12-13 лет — 75%;
• с 13 лет —100% (подъем 1 раз в 2 недели).

В качестве рабочего тренировочного следует использовать вес, составляющий 60% от максимального.

Впрочем, вес должен подбираться индивидуально, тем более что исследования, в ходе которых начинающие культуристы включали в тренировочные занятия вес, равный 75, 50 и 25% от максимально возможного, показали, что существенных различий в результатах силы и выносливости во всех трех группах не наблюдалось.

На начальном этапе тренировок организм реагирует на нагрузки самого широкого диапазона практически одинаково. Поэтому не следует гнаться за большим весом, тем самым увеличивая риск получения травмы и подвергая себя опасности перегрузки.

В 1-й год занятий не следует тренироваться более 3 раз в неделю. Каждая тренировка при этом может включать в себя от 3 до 12 упражнений.

beta.sportwiki.to

Детский бодибилдинг. Тренировки для детей

О детском фитнесе и юношеском бодибилдинге
Дети — самое главное и дорогое в нашей жизни! Разумеется, родителям просто страшно отдавать свое чадо в ужасную качалку, заниматься бодибилдингом, лезть под страшную штангу, которая может придавить, травмировать, погнуть позвоночник, остановить рост отпрыска, или сделать что-то еще более страшное!
На самом деле, бодибилдинг это гибкий вид спорта, и мы можем заменить слово бодибилдинг такими терминами как атлетическая гимнастика, детский фитнес или офп, но суть вопроса от этого не изменится. С самого раннего детства наш ребенок должен потихоньку делать различные упражнения для укрепления мышц, гибкости, силы, иначе он будет слабым, сутулым, и в конечном итоге больным и неуверенным в себе.

В детском фитнесе, увы, существует немало опасных мифов, так же как и в обычном фитнесе и бодибилдинге. Например, утверждение, что ребенку нельзя тренироваться со штангой и гантелями, но можно тренироваться со своим весом является заблуждением. Если понаблюдать за ребенком 3-4 лет, заметно, что во время своих игр они часто перетаскивают тяжелые предметы по квартире, и даже двигают мебель. То есть, они «играют» с намного большим весом, чем детские гантельки по 1-2кг. И при этом нет никакой разминки и, тем более, тренера.

С самого малого возраста можно выполнять специальные гимнастические упражнения, а когда придет время — тренироваться с гантелями, штангой, эспандером, если вес этих снарядов будет оптимально мал, и все будет происходить под контролем инструктора. А вот упражнения с собственным весом могут быть опасными для суставов, ведь собственный вес может быть равен 10 кг, а это в 5 раз больше чем гантельки по 2 килограмма или микроштанга, которая называется «фитнес бар». Давайте подключим логику, что опаснее для коленного сустава ребенка: приседания на 1 ноге с весом своего тела или приседания на 2 ногах, но с гантельками по 1 килограмму? Нагрузка в первом случае будет выше, и риск -больше. Получается, нужно бояться не какого-то определенного вида упражнений, а неграмотного тренинга. Как практикующий тренер, работающий в тренажерных залах, я часто вижу, как подростки делают становую тягу или приседания со штангой и травмируются, а все потому, что они предварительно смотрят видеоблоги интернет-гуру или читают книжки, которые призывают «делать базу».

Почему-то я ни разу не видел и не читал, чтобы кто-то удосужился предупредить, что «база» — это сложнокординационные упражнения со штангой, что это опасно для позвоночника и почти всех суставов вашего тела! Штанга – это, прежде всего, тяжелоатлетический снаряд, к которому нужно быть готовым, нужно иметь сильные мышцы Кора, нужно обладать техникой тех же приседаний, элементарно уметь постоянно держать в напряжении мышцы спины, уметь не отвлекаться при выполнении приседаний, не нарушать положение позвоночника пока штанга лежит на твоих плечах.

В общем, из всего этого нужно сделать правильные выводы. Детям чуть ли не с рождения нужна гимнастика, фитнес для малышей. Спорт должен постоянно присутствовать в жизни человека, на протяжении всей его жизни. Другой вопрос – как обеспечить безопасность тренировок? Прежде всего, независимо от возраста и вида спорта тут помогут грамотные тренеры с большим стажем работы. А при соблюдении этого условия, арсенал упражнений у вашего малыша может быть самым разнообразным.

Советы для тренировки детей и юношей:
1. Разминка с легким весом обязательна в каждом упражнении
2. Нужно избегать упражнений с тяжестями, с общим весом снарядов более 20% от собственного веса, выполняемые стоя.
3. Предпочтение в тренировках нужно отдавать упражнениям, выполняемым сидя, полулежа, лежа или в висе на турнике/брусьях.
4. Упражнения стоя можно выполнять только после того как в течение минимум 3 месяцев трижды в неделю выполнялись такие упражнения для укрепления мышц Кора, как гиперэкстензия и скручивания.
5. Нельзя выполнять упражнения рывками, применять читинг, делать упражнения в быстром темпе. Каждая фаза движения должна длиться минимум 2-3 секунды.
6. При работе на брусьях следует избегать максимального растяжения мышц, и во всех упражнениях следует быть осторожным в точке максимального растяжения мышцы.
7. Все упражнения желательно выполнять со страховкой напарника, а лучше тренера.

Родителям, которых интересует бодибилдинг в Киеве или Москве с профессиональным тренером, всегда  будет рад помочь Юрий Спасокукоцкий, обращайтесь к нему по координатам, указанным на этом сайте.

biceps.com.ua

тренинги для детей тренировки для детей 6 8 лет

Как мы уже неоднократно говорили ранее, спорту все возрасты покорны. Не исключение из этого правила и «железный спорт». Также стремительно, как и для взрослых, набирает свою популярность и бодибилдинг для детей. А почему бы и нет? Предполагаю, ни для кого уже в наши дни не секрет, что современные Чемпионы легкой атлетики и художественной гимнастики начинают тренировать своих деток с 3-х летнего возраста. Ведь чтобы добиться действительно настоящего успеха в этих видах спорта, нужно потратить десятилетия. А начало занятий с возраста 6-ти лет уже считается невосполнимым отставанием, обреченным на проигрыш…

Конечно, никто и не говорит, что малыша надо сразу с колыбели ложить под штангу и загружать непосильными весами и Олимпийскими нормативами! Это определенно будет лишним, и даже вреднымдля здоровья ребенка.  А вот разумный, нормированный и подконтрольный атлетический тренинг, причем групповой и с веселыми подвижными играми только позитивно скажется на физическом, психическом и духовном состоянии Вашего малыша…

До недавнего времени допустимым уровнем спортивной нагрузки детей являлись следующие нормы:

Младшим школьникам полезно научиться лазать по канату. Эти упражнения необходимы для развития гибкости, ловкости, устойчивости равновесия, координированности и мягкости движений.

Подросткам старше 14 лет рекомендуются специальные гимнастические упражнения:

• I) подтягивание на перекладине,
• II) сгибание и разгибание рук в упоре лежа,
• III) поднимание и опускание туловища в положении лежа (руки за голову, ноги закреплены).

В специальную силовую подготовку можно включить толчки штанги от груди.

Школьникам моложе 14 лет следует очень осторожно заниматься силовыми упражнениями, их организм еще не готов испытывать длительные физические напряжения.

В наше время взгляд на детский спорт несколько изменился, а вместе с ней и поменялись нормы допустимой нагрузки в сторону увеличения… Но вот вопрос: можно ли культивировать бодибилдинг для детей? Или это уже будет перебором?

Атлетические тренировки для детей.

Занятия силовыми упражнениями с детьми дошкольного возраста укрепляют их здоровье, способствуют ускоренному росту и развитию, вырабатывают правильную осанку. Занимаясь атлетической гимнастикой, дети становятся бодрыми и энергичными, выносливыми и сильными, ловкими и быстрыми. Они хорошо переносят нагрузку, но следует постоянно помнить, что она должна увеличиваться постепенно и последовательно, а воздействие упражнений на растущий организм оставаться постоянным. При этом требуется четко учитывать возраст и степень физического развития (в отличие от неорганизованной и зачастую однообразной двигательной деятельности). Общая продолжительность одного занятия для каждого возраста различна. Для детей до двух лет она составляет 8 — 10 минут, от двух до трех — до 15 — 20, для ребят постарше — до 30 — 40. Чтобы предупредить утомление, чаще меняйте исходные положения (сидя, стоя, лежа) и движения, чередуя их с паузами отдыха. В качестве отягощений можно использовать гантели, палки, мяч, булавы, мешочки с грузом и т. п. Надо правильно и доходчиво объяснить ребенку порядок выполнения упражнения. Полезны занятия при открытой форточке, босиком.

Важные моменты в составлении тренировки для детей.

Планируя физические тренинги для детей, выбирая для них упражнения, важно помнить, что у малышей 3 — 6 лет позвоночный столб очень чувствителен к деформирующим воздействиям, а для скелетной мускулатуры характерно слабое развитие сухожилий, фасций, связок. Уже к 6-ти годам у ребенка, как правило, хорошо сформированы крупные мышечные группы туловища и конечностей, однако крайне слабы малые мышцы, главным образом — кистей рук. Для тренировки детей 6 8 лет упражнения следует выбирать таким образом, чтобы нагрузка была посильной и воздействовала на различные мышечные группы, прежде всего, пропорционально развивала сгибатели и разгибатели туловища; особое внимание обращают на развитие функции равновесия.

В процессе целенаправленных занятий упражнениями с отягощениями, в сочетании с подвижными играми, дети приобретают способность управлять своими движениями, дифференцировать мышечные усилия. Таким образом, у них формируется способность выполнять движения упражнений с разнообразной амплитудой и в различном режиме, которые ребята могут менять по заданию педагога.

Проводя спортивные фитнес тренинги для детей, нужно постепенно переходить от относительно простых упражнений, выполняемых с невысокой амплитудой и в медленном темпе в 3 — 4-летнем возрасте, к более сложным по координации, с регулируемой амплитудой и с изменяемым темпом в более старшем возрасте. Отягощения во время тренировки детей 6 8 лет подбираются крайне осторожно и поступательно, а в возрасте 3 — 6 лет отягощения скорее символичны, и предназначены главным образом для воздействия на трудно и медленно развиваемые мышцы рук, особенно сгибателей кисти.

• < Назад
• Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

«Дети-бодибилдеры» — новое странное шоу на американском телевидении

Когда-то название американского телеканала TLC расшифровывалось как «The Learning Channel» (Обучающий канал), но в какой-то момент он полностью перепрофилировался, став показывать «желтые» шоу и расшифровка его названия полностью перестала соответствовать каналу. Одним из очередных «желтых» проектов TLC стало шоу «Baby Bodybuilders», в котором маленькие дети учувствуют в соревнованиях по бодибилдингу.

 

В шоу «Baby Bodybuilders» демонстрируется, как родители поощряют своих детей тренироваться каждый день м поднимать тяжести для наращивания бицепсов и прорисовки кубиков пресса

 

В шоу учувствуют две семьи, в одной из которых родители тренируют двух братьев Бо и Кэп Айс, а в другой 11-летнего брата Итана с его 8-летней сестрой Самали

 

Уже вышел первый эпизод, в которой дети бились за титул «Лучшее тело Америки» в своих возрастных категориях

 

Шоу возмутило как и обычных людей, так и спортсменов, которые считают, что этот спорт может быть опасен для молодого неокрепшего организма

 

Других эти соревнования просто пугают. Почему дети вообще должны беспокоиться о «идеальном телосложении»?

Конечно же дети должны быть активными и здоровыми, но тяжёлый спорт не должен превращаться для них в одержимость, по крайней мере в столь юном возрасте.

 

Взгляните сами на это спортивное сумасшествие

Реакция родителей и детей на проигрыш не может не удивлять.

 

 

4tololo.ru

Бодибилдинг для подростков — как заниматься?

С каждым годом бодибилдинг становится популярней. Сегодня люди понимают, что обладать красивым телом – это не только модно, но и очень полезно для здоровья. Некоторые новички начинают заниматься в тренажерном зале еще с подросткового возраста. Конечно, в начале пути избежать ошибок почти невозможно, но мы считаем, что при правильном подходе можно сделать свои тренировки очень эффективными даже в начале. В данной статье мы поговорим о бодибилдинге для подростков, рассмотрим частые ошибки и дадим общие рекомендации по методу тренировок.

​

Прежде чем начать занятия с отягощениями вы обязательно должны наработать какую-то базу. Говоря о базе, мы подразумеваем умение тренироваться с собственным весом. До начала занятий в зале желательно, чтобы вы могли подтянуться на турнике не менее 10 раз и отжаться от брусьев более 15 раз. В этом случае:

• Вам не будет стыдно за свои низкие силовые показатели;
• Ваши суставы и связки будут подготовлены к работе с дополнительными весами;
• Вы сможете быстрее наращивать мышечную массу за счет наличия нейромышечных связей.

Построение тренинга для подростков в тренажерном зале

После занятий на турниках и визита в тренажерный зал не спешите работать с максимальными весами. Следующим этапом будет изучение правильной техники выполнения упражнений, многие подростки пропускают этот этап и поэтому их прогресс идет не слишком быстро по сравнению с теми, кто технику знает. Также новички, которые не знают техники выполнения, очень часто травмируются. Поэтому первый месяц в тренажерном зале нужно посвятить изучению техники главных базовых упражнений (присед, жим, тяги) и развитию мышечного чувства. Мышечным чувством мы называем умение в тех или иных упражнениях акцентировать нагрузку на какой-то одной мышечной группе. Например, в жиме лежа профессиональные спортсмены умеют частично выключать из работы трицепсы, из-за чего грудные мышцы прорабатываются намного эффективнее. Развитое мышечное чувство позволит вам быстрее наращивать мышечные объемы.

После месяца изучения техники и работы с небольшими весами пора переходить к тяжелой базовой работе. В вашем арсенале движений должны присутствовать только базовые упражнения:

4rama.com