Бодифлекс занятия: Бодифлекс видео уроки с упражнениями смотреть онлайн

важные правила :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Когда можно пить воду при занятиях бодифлексом?

За 15-20 минут до занятия и через 15 минут после него, а вот во время тренировки делать этого не стоит — собьетесь с ритма. Обращаем внимание: утолять жажду можно только чистой негазированной водой. Другие напитки (в том числе кофе) перед занятием употреблять не стоит в принципе.

Можно ли заниматься бодифлексом не по утрам?

Да, но учтите несколько моментов. Во-первых, это сильно снизит эффективность тренировок. Во-вторых, заниматься в этих случаях стоит не меньше чем через 3 часа после еды. Марина Корпан советует тренироваться именно по утрам: в этом случае организм в поисках топлива «быстрее добирается» до жирового депо (поскольку после ночного сна количество гликогена — запаса энергии — снижено).

Стоит ли совмещать занятия бодифлексом с фитнесом?

Нет, поскольку эта система рассчитана на нетренированных людей. Для тех же, кто давно дружит с силовым тренингом или интенсивными кардиозанятиями, бодифлекс окажется почти бесполезным: мышцы попросту не будут откликаться на сравнительно небольшую нагрузку. Поэтому стоит поискать другой способ снижения веса. Единственный вид нагрузки, который может неплохо дополнить бодифлекс, — ходьба.

Что делать, если вес не уходит?

На то может быть целый ряд причин. От неправильного питания (регулярные тренировки не помогут похудеть тому, кто регулярно объедается) и приема некоторых лекарств (антидепрессантов, гормональных и противозачаточных таблеток) до особенностей метаболизма. Если вы занимаетесь бодифлексом уже два месяца, стараетесь правильно питаться, а вес стоит, возможно, эта система вам не подходит. Откажитесь от нее в пользу оксисайза или других тренировок.

Как правильно дышать по системе бодифлекс?

Дыхание в бодифлексе строится по такой схеме: интенсивный вдох (при котором живот как бы надувается и пупок движется максимально вперед), акцентированный выдох со звуком «ха» или «пах», затем следует задержка дыхания, во время которой живот нужно максимально втянуть, убрать под ребра. Этот процесс очень похож на выполнение йоговских замков, бандх.  Подробную видеоинструкцию можете посмотреть здесь.

Как заниматься по видеокурсу Марины Корпан?

Комбинировать ее видеоуроки можно по-разному. Самый простой вариант — выполнять занятия одно за другим и повторять курс, пока не будет нужного результата. Более сложный вариант (он подходит тем, у кого много лишнего веса) — начать с уменьшения объемов всего тела. Для этого ежедневно выполняйте комплекс упражнений на все мышцы тела.

Когда объемы уйдут, переходите к «точечным» ударам — проработке ваших проблемных зон: составьте занятия так, чтобы 2-3 раза в неделю выполнять комплекс для всего тела, а в остальные дни — упражнения для тех областей фигуры, которые требуют коррекции. Наберитесь терпения, и все получится.

Сколько калорий сгорает за одно занятие бодифлексом?

Точной цифры, увы, нет. Ни для бодифлекса, ни для любой другой физической нагрузки. Расход энергии у каждого конкретного человека зависит от множества факторов (веса, скорости обмена веществ и т.д.). Мы можем говорить лишь о приблизительных значениях — для бодифлекса они составляют около 120-150 ккал за 20 минут занятий.

Какой видеокурс Марины Корпан выбрать?

Если вы никогда не занимались дыхательной гимнастикой, начните с курса «Бодифлекс с Мариной Корпан». Он поможет вам освоить правильное дыхание системы, базовые принципы тренировок и снизить вес.

Если у вас есть опыт занятий с Мариной и вы готовы к интенсивным тренировкам, выбирайте курс «Худеем с Мариной Корпан». В него включены комплексы упражнений для проблемных зон, из которых вы можете построить собственную тренировку согласно своим целям.

Если вы хотели бы просто поддерживать себя в форме с помощью «Бодифлекса», тренируйтесь по урокам «Экспресс-курса». Его занятия рассчитаны на более опытных любителей бодифлекса и длятся всего по 13 минут каждое.

Нужно ли продолжать тренировки, если я похудела?

Да, совсем бросать занятия «Бодифлексом» нельзя: чтобы сохранить результат, занимайтесь трижды в неделю, выполняя комплексы на все группы мышц. Не забывайте также следить за питанием и соблюдать питьевой режим.

Не нашли ответ на свой вопрос?

Загляните сюда.

Что такое бодифлекс и правда ли эта техника помогает похудеть

Что такое бодифлекс?

Это методика для похудения, придуманная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс (Greer Childers) в начале 90‑х годов.

В своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» Чайлдерс рассказывает, что не могла похудеть, пока не посетила занятия спортивного физиолога из Сан‑Франциско, преподающего дыхательные упражнения «уровня „Роллс‑Ройса“». Дорогостоящие занятия помогли ей скинуть лишние килограммы. После этого Грир соединила одну дыхательную технику с постоянным напряжением мышц пресса и статичными упражнениями, скопированными с асан йоги, и представила методику широкой общественности.

Занятия по бодифлексу длятся 15–25 минут, не требуют оборудования и значительных физических усилий, чем сильно подкупают желающих похудеть без одышки, пота и серьёзного напряжения.

Бодифлекс был популярен в конце 90‑х — методику Грир продавали на видеокассетах и показывали по телевидению. Сейчас он практически забыт в США, зато довольно известен в России.

Бодифлекс правда помогает похудеть?

В своей книге Грир рассказывает, что главное в похудении — это доступ кислорода.

Поднимаете вы штангу, едете на велосипеде или делаете что‑то ещё — вы всегда напрягаете или растягиваете какие‑то отдельные части тела и вызываете большую потребность в крови в этих местах. Кровь — это система транспортировки кислорода, а кислород — это сжигающий жир ингредиент, который необходим нашему организму. Чтобы эффективнее сжигать жировые отложения, нам нужно просто увеличить доступ кислорода в организм.

Грир Чайлдерс

отрывок из книги «Великолепная фигура за 15 минут в день»

Кислород действительно помогает ^{выработке энергии из глюкозы или жирных кислот. Но чтобы эта энергия вообще потребовалась, мышцы должны сокращаться . Иначе зачем телу тратить свои ресурсы?}

Чем больше мышечных групп работает и чем интенсивнее и дольше это происходит, тем больше калорий вы сожжёте в процессе тренировки. Энергетические затраты на 15 минут статичных поз очень малы, а значит, не способны обеспечить значительную потерю жира.

Также Чайлдерс утверждает, что постоянное напряжение пресса в сочетании с дыханием помогает убрать жир с живота.

Представим, что ваше упражнение направлено на живот. Мозговой центр посылает туда кровь. Если в это время делать глубокое аэробное дыхание, можно сжечь в области живота жир и одновременно укрепить его мышцы… Лишь дыхание по методу «Бодифлекс», если заниматься им каждый день, ускорит обмен веществ. Упражнения из шестой главы этой книги позволят вам сжигать жир и укреплять мышцы в ваших наиболее проблемных зонах.

Грир Чайлдерс

отрывок из книги «Великолепная фигура за 15 минут в день»

Однако напряжение мышц не способно ^{уничтожить жир локально — это миф.}

Что касается научных исследований, нам удалось найти единственный ^{эксперимент на 25 человек, проведённый польскими учёными. По его итогам, два месяца занятий бодифлексом помогли женщинам с ожирением скинуть в среднем по 3,64 кг, а группе с лишним весом — по 2,29 кг. Участницы с индексом массы тела (ИМТ) в пределах нормы не похудели вообще.}

Учитывая малый размер группы, одно исследование за 20 лет существования методики и скромные результаты, эффективность бодифлекса для похудения не доказана.

Но ведь кому-то помогает. Почему на них работает?

В основе бодифлекса лежат дыхательные упражнения. И, в отличие от методики Чайлдерс, они достаточно хорошо исследованы. Они полезны ^{для сердечно‑сосудистой системы, способны снижать уровень стресса и улучшать эмоциональное состояние человека.}

Возможно, именно это обуславливает небольшой положительный эффект бодифлекса.

Хронический стресс мешает похудению. В организме снижается ^{количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров. При этом увеличивается уровень кортизола — гормона, который замедляет этот процесс и задерживает воду в организме.}

Дыхательные упражнения снижают стресс, а вместе с ним уходят и лишние килограммы. Например, в одном исследовании ^{12 недель ежедневных дыхательных сессий по 20 минут снизили ИМТ участников на 10%.}

Те же 10% потеряли вес и в эксперименте с бодифлексом. С той разницей, что там участвовали женщины в возрасте с ожирением, а здесь — молодые и здоровые студенты обоих полов.

Можно сделать вывод, что просто глубоко дышать не менее, а то и более полезно для похудения, чем что‑то при этом напрягать и растягивать.

А укрепить мышцы бодифлекс поможет?

Изометрические упражнения действительно способны ^{увеличить силу и мышечную массу. Может быть, чуть хуже, чем изотонические — те, в которых вы двигаетесь, но всё же.}

Единственный минус таких упражнений — вы не развиваете функциональную силу, которая пригодится в реальной жизни. Если вы тренируете тело в статике, становитесь сильнее ^{именно в неподвижном положении. В движении же — а именно так мышцы работают в обычной жизни — ваши возможности остаются скромными.}

Если у вас очень низкий уровень подготовки, бодифлекс поможет укрепить мышцы, однако не стоит ждать дальнейшего прогресса. Для рельефа и увеличения функциональных возможностей необходимо двигаться, а ещё лучше — делать это с отягощением.

Стоит ли вообще заниматься бодифлексом?

Всё зависит от ваших целей и возможностей.

Определённо стоит попробовать бодифлекс, если у вас большой лишний вес и вы тяжело переносите любые физические нагрузки. Статичные положения будут восприниматься не слишком тяжело, так что вы сможете приучить себя к регулярным тренировкам и тратить больше калорий, чем вообще без занятий. Кроме того, регулярные дыхательные упражнения помогут снять стресс и скинуть несколько килограммов.

Также стоит попробовать методику, если вы много сидите и не планируете заниматься спортом. Мягкая растяжка в сочетании с дыханием поможет снизить вред от сидячего образа жизни, немного растянуть забитые жёсткие мышцы и укрепить слабые и растянутые.

Если же вы хотите быстрее скинуть вес и значительно увеличить силу и объём мышц, занимайтесь кардио, силовыми и высокоинтенсивными интервальными тренировками. Можете дополнить их бодифлексом или просто дыхательными упражнениями и получить только пользу, притом как для фигуры, так и для психологического состояния.

Кому нельзя заниматься бодифлексом?

В своей книге Грир Чайлдерс предупреждает, что перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.

Конкретных противопоказаний к занятиям нет. Но поскольку все упражнения включают глубокий вдох, задержку на выдохе и сильное напряжение мышц пресса, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом при заболеваниях органов дыхания, беременности или проблемах с органами и мышцами абдоминальной области.

Как заниматься бодифлексом?

Попробуйте комплекс из 12 простых движений, приведённый в книге Чайлдерс. Такая тренировка занимает около 15–20 минут и не требует значительной гибкости или особых навыков.

Любое из упражнений начинается с одной и той же дыхательной техники из пяти шагов:

1. Полностью выдохните через рот.
2. Быстро и максимально глубоко вдохните носом.
3. Сделайте резкий выдох через рот, чтобы возник звук «ха» или «пах».
4. Задержите дыхание, подтяните живот к позвоночнику и удерживайте такое положение 8 секунд (счётов про себя).
5. Вдохните и расслабьтесь.

Вы делаете первые четыре шага, затем на задержке в восемь счётов выполняете упражнение, после чего расслабляетесь и повторяете движение ещё два раза. Если упражнение включает работу на одну сторону, например наклон вправо, выполните его по три раза в каждую сторону.

Лев

Поставьте ноги на расстоянии 30–35 см друг от друга, наклоните прямой корпус вперёд и обопритесь руками о бёдра чуть выше колен.

Выполните дыхательное упражнение в этой позе, на задержке подтяните живот как можно ближе к позвоночнику, соберите губы в кружочек и оттяните их вниз, к подбородку, чтобы пространство между носом и губами растянулось. Затем высуньте язык, насколько сможете, и закатите глаза вверх.

Уродливая гримаса

Примите позу, как в упражнении «Лев», и сделайте дыхательную технику. На задержке выпятите подбородок вперёд, чтобы нижние зубы находились перед верхними, и сложите губы трубочкой.

В таком положении выпрямите корпус, отведите плечи назад, как будто размахиваетесь для прыжка, и поднимите голову вверх. Почувствуйте растяжение мышц шеи и верхней части груди. Задержитесь в этом положении.

Боковая растяжка

Примите исходное положение с руками на коленях, сделайте дыхательную часть.

На задержке опустите левый локоть на левое колено и вытяните правую ногу в сторону. Перенесите вес тела на левое колено и вытяните правую руку над головой, растягивая бок. Задержитесь в этом положении.

Сделайте равное количество раз с обеих ног.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на четвереньки, сделайте дыхательное упражнение. На задержке дыхания втяните живот в себя и поднимите одну прямую ногу. Носок тяните на себя, чтобы пальцы поднятой ноги смотрели в пол.

Удерживайте положение, затем вернитесь на четвереньки и повторите с другой ноги. Сделайте по три раза на каждую.

Сейко

Встаньте на четвереньки, одну ногу выпрямите в сторону. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке поднимите прямую ногу в сторону.

Сделайте равное количество повторений с обеих ног.

Алмаз

Встаньте прямо, выполните дыхательное упражнение, втяните живот, на задержке согните руки в локтях, сомкните пальцы перед грудью и сильно надавите ими друг на друга. Удерживайте напряжение на протяжении 8 секунд, не поднимайте плечи к ушам, не прижимайте руки к груди.

Шлюпка

Сядьте на пол, разведите прямые ноги в стороны, натяните носки стоп на себя, руки поставьте на пол за телом. Выполните дыхательное упражнение, на задержке наклоните голову, втяните живот и поставьте руки на пол перед собой. Продолжайте медленно скользить руками вперёд, растягивая бёдра.

Кренделёк

Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд. Затем правую ногу согните в колене и поставьте стопу с внешней стороны левого бедра. Ладони прижмите к полу за телом.

Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке разверните корпус влево. Правую кисть поставьте на пол за телом, левой рукой прижимайте колено к груди. Смотрите в стену позади вас, разворачивайте корпус, выпрямляйте спину.

По окончании интервала выполните в другую сторону.

Растяжка задней поверхности бедра

Лягте на спину, выполните дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке поднимите ноги перпендикулярно полу, носки стоп натяните на себя. Обхватите руками верхнюю часть икр или бёдра, если не хватает растяжки, и потяните ноги к себе.

Не сгибайте колени, не отрывайте ягодицы от пола. Задержитесь в этом положении.

Упражнение на пресс

Лягте на спину, согните колени под прямым углом и поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Руки вытяните вдоль тела на полу.

Сделайте дыхательное упражнение, на задержке втяните живот и оторвите плечи и лопатки от пола. Тянитесь руками в стену напротив вас, не ослабляя напряжение в мышцах пресса.

Это упражнение также можно делать с руками, вытянутыми вверх. Правила исполнения не меняются: вы делаете его на задержке, втягиваете живот, но тянетесь руками не в стену напротив, а в потолок.

Ножницы

Лягте на пол на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела или подложите под ягодицы ладонями вниз.

Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и прижмите поясницу к полу. На задержке поднимите прямые ноги на 10 см от пола и выполняйте махи-«ножницы», чередуя положение ног.

Кошка

Встаньте на четвереньки. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и втяните живот.

Наклоните голову и выгните спину дугой, поднимая её, как рассерженная кошка. Задержитесь в этом положении.

Как часто можно заниматься бодифлексом?

Занимайтесь каждый день или даже по два раза в день — по 15–20 минут утром и вечером.

Поскольку нагрузка на мышцы минимальна, вам не нужно время на восстановление. Утром растяжка поможет проснуться и размять тело, вечером дыхательные упражнения снимут стресс, накопленный за день.

Читайте также 🧐

Бодифлекс на все группы мышц. Дыхательная гимнастика Бодифлекс — Эффективно для похудения! (Видео). Базовые принципы стройного тела

Одним из самых эффективных комплексов, способствующих быстрому похудению является бодифлекс для начинающих – 15-минутная система занятий по видео, способная заменить сложные спортивные упражнения и принести желаемый результат. Для начала тренировок не потребуется приобретать специальное снаряжение. Главные правила успеха – придерживаться рекомендаций по выполнению комплекса и делать его регулярно.

Что такое бодифлекс для начинающих

Система упражнений, которую создала простая домохозяйка, за короткое время способна уменьшить обхват талии, рук и ног. Такой эффект достигается за счет специального дыхания, воздействующего на диафрагму и насыщающего организм кислородом. Комплекс популярен благодаря тому, что для достижения хорошего результата нужно заниматься 15 минут в день. Все упражнения статичные, не требуют высокой двигательной активности. Это очень важно для людей, которые не могут из-за большого веса выполнять подвижные кардиотренировки.

С чего начать бодифлекс

Перед тем, как начать тренировки, следует узнать о противопоказаниях, при которых нельзя заниматься по этой системе. Кроме того, для достижения успеха обязательно рекомендуется выполнить следующие шаги:

1. Поставить четкую цель и написать желаемые результаты после первого месяца. Эти цифры должны быть реальными, иначе худеющего может постигнуть разочарование или возникнут сомнения в продуктивности системы.
2. Выполнить замеры с помощью сантиметровой ленты и записать их для сравнения. Так намного легче отслеживать результаты.
3. Изучить информацию о зарядке в интернете, посмотреть несколько видеоуроков.
4. Выделить 15-20 минут в день, когда никто не будет отвлекать.

Как организовать занятия новичку

Для того чтобы правильно организовать занятия бодифлексом, не потребуется приобретать специальное снаряжение. Однако, по отзывам худеющих, лучше купить гимнастический коврик, который помогает избежать скольжения, когда упражнения выполняются на полу. Новичку потребуется только желание и немного времени, чтобы освоить уроки. Люди, добившиеся результата, рекомендуют соблюдать правила:

1. Выбрать удобную одежду для тренировок. Она не должна стеснять тело сковывать движения, не следует выбирать слишком теплую одежду – хоть упражнения статичны, во время их выполнения человек сильно потеет.
2. Если ежедневные тренировки выполняются по видео, то организовать подходящее место напротив телевизора или компьютера.
3. Подобрать комплекс, который поможет снизить объемы тела в проблемных местах. Во время первых занятий нужно сделать упор на базовых упражнениях.
4. Взять таймер, который будет сигнализировать о начале и завершении уроков.

Как правильно заниматься бодифлексом, чтобы похудеть

Одним из преимуществ системы является то, что не обязательно соблюдать специальные диеты или ограничивать количество съеденной пищи. Однако чтобы быстро похудеть с помощью бодифлекса, необходимо:

1. выполнять комплекс регулярно каждый день;
2. соблюдать правильный питьевой режим – употреблять от 1,5 до 2,5 л воды;
3. питаться небольшими порциями за 2,5 часа до занятий или через 1,5 часа после них;
4. добавить в рацион больше клетчатки.

Для человека, который впервые приступил в тренировке, очень сложно продолжить заниматься после первой недели. Многие говорят о том, что проходит боль в мышцах и небольшое головокружение. Уже после недельных тренировок можно выполнить замеры. Как показывает опыт многих женщин и мужчин, даже за этот период можно достичь ощутимых результатов:

• снижается аппетит;
• нормализуется стул;
• уменьшаются объемы в талии и бедрах;
• улучшается настроение;
• повышается мышечный тонус.

Основные принципы бодифлекса

Впервые принципы bodyflex были изложены американской домохозяйкой Грир Чайлдерс в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день». Женщина рассказала о своем опыте похудения. После рождения третьего ребенка ей пришлось перепробовать много разных систем, начиная от простой аэробики и заканчивая силовыми тренировками. Для того чтобы похудеть, Грир использовала дыхательные упражнения, которые представляли собой сочетание растяжки мышц и йоги. Одним из главных правил является соблюдение основных принципов. К ним относятся:

1. Правильное дыхание. Следует выполнять уроки бодифлекса только после того, как хорошо освоены дыхательные упражнения.
2. Систематичность. Не обязательно выполнять комплекс каждый день, можно уделить внимание бодифлексу 3-4 раза в неделю.
3. Выполнение тренировок на голодный желудок. Если не соблюдать это правило, то могут возникнуть осложнения, связанные с пищеварительной системой. Во время аэробных нагрузок задействуется брюшная стенка, поэтому очень важно, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее 2,5 часов.
4. Правильное проведение замеров. Не обязательно взвешиваться, так как главная цель – сжечь жир, уменьшить объемы тела, а не снизить вес.

Основные позы

Перед тем, как приступать к выполнению комплекса, нужно освоить основные положения, в которых выполняются дыхательные упражнения. Рекомендуется начать освоение системы с этих поз:

1. «Баскетболист» – расставить ноги в стороны, слегка присесть, наклонить туловище вперед, ладони поставить чуть выше колена.
2. «Сидя на полу» – сесть на твердую поверхность, широко расставить ноги в разные стороны, поместить руки за спиной, прижав ладони к полу так, чтобы лопатки были сведены, голову поднять вверх.
3. «Упор на четыре точки» – встать на четвереньки, выпрямить спину, поставить руки и ноги под прямым углом к полу, голову слегка опустить.

Осваиваем дыхание

По мнению диетологов, проблема людей набирающих лишний вес – нехватка энергии. Если заниматься аэробными нагрузками, в организм начинает поступать больше кислорода, который является естественным сжигателем жира. Однако люди, имеющие избыточную массу тела, не могут выполнять активные тренировки, поэтому бодифлекс с системой особого дыхания быстро поможет решить проблему. Для начала занятий нужно принять позу «Баскетболист», после этого приступить к дыхательным тренировкам:

1. Медленно выдохнуть воздух через рот, постараться сделать максимально длинный выдох.
2. Глубоко вдохнуть носом.
3. Сделать резкий выдох через рот (должно получиться похоже на звук «пах»).
4. Задержать дыхание на 8-10 секунд. В это же время напрячь мышцы живота, стараясь втолкнуть желудок под диафрагму.
5. Расслабиться и спокойно выдохнуть носом.

Рекомендуется максимально сконцентрироваться на выполнении этого упражнения, потому что от этого будет зависеть эффект похудения. В первое время разрешается держать руку на диафрагме, чтобы правильно дышать грудью. Если сложно задерживать дыхание на 8 секунд, можно сначала делать более короткие интервалы, постепенно увеличивая их. Те, кто занимается по системе больше месяца, способны досчитать до 15-20 секунд.

Основные упражнения для новичков

Когда человек только приступает к тренировкам, очень важно не переусердствовать, чтобы за подъемом не последовал спад, поэтому новичкам рекомендуется выполнять не очень сложные занятия, которые помогут укрепить основные группы мышц. При нагрузках в течение первой недели можно ограничиться всего тремя упражнениями, которые позволяют постепенно привыкнуть к нагрузкам.

Лев

Это упражнение очень эффективно для подтяжки лицевых и шейных мышц. Оно выполняется в следующем порядке:

1. Принять положение «Баскетболист», немного присев и уперев руки в колени.
2. После этого выполняется дыхательная гимнастика бодифлекс.
3. Во время выдоха собрать губы в трубочку, высунуть язык до предела, глаза широко открыть и поднять вверх, подождать 8 секунд.
4. Вделать 5 подходов.

Шлюпка

Выполняя такую тренировку регулярно, можно накачать мышцы бедер и ягодиц. Для этого нужно:

1. сесть, широко расставив ноги;
2. руки разместить за спиной, носки вытянуть в стороны;
3. сделать дыхательное упражнение, наклониться вперед, вытянув руки;
4. постараться достать как можно дальше;
5. медленно сосчитать до 8, вернуться в исходную позицию;
6. повторить еще 2 раза.

Кошка

Очень легко добиться укрепления рук и спины с помощью упражнения под названием «Кошка». Этапы выполнения:

1. Опереться на ладони и колени, голова должна находиться в одной линии шеи и спиной.
2. После выполнения дыхательного комплекса сильно округлить спину, опустив голову вниз, сосчитать до 10, выдохнуть воздух и расслабиться.
3. Сделать до 5-7 подходов.

Комплекс упражнений

После освоения правильного дыхания и отработки основных упражнений на все группы мышц можно приступать к выполнению более сложных тренировок. По мнению Марины Корпан, одного из самых известных тренеров по бодифлексу и оксисайзу в России, более эффективными признаны утренние тренировки благодаря тому, что они происходят после того, как организм отдохнул. Кроме того, достигается максимальный перерыв между приемами пищи. Разрешается перед занятиями выпить стакан чистой воды, чтобы ускорить обмен веществ.

15-минутный утренний комплекс

Кроме упражнений, выполняющихся обязательно (Лев, Кошка, Шлюпка), к утреннему комплексу относятся:

	Выполнение	Количество повторов
Уродливая гримаса	Выдвинуть нижние зубы вперед, вытянув губы, напрячь шею и поднять голову в верх. Руки откинуть назад, как во время прыжка с трамплина.	Сделать 5 повторений.
Боковая растяжка	Опереться на одно колено, отставив правую ногу в сторону и оттянув носок. Правую руку вытянуть над головой параллельно полу. Левой рукой опереться на согнутое колено.	Повторить упражнение по 5 раз в каждую сторону.
	Встать на колени, опереться на руки, одну ногу вытянуть в сторону, во время задержки дыхания поднять ногу параллельно полу, зафиксировать.	Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
	Поставить ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях на уровне предплечий, соединить пальцы, чтобы получилась фигура, похожая на алмаз. Упереться пальцами, чтобы почувствовать сильное напряжение.	Выполнить 4-5 подходов.
Кренделек	Принять положение сидя на полу. Одну ногу вытянуть наискосок, вторую согнуть в колене и подтянуть противоположной рукой поближе к животу. Другую руку завести за спину.	На каждую сторону сделать по 3-4 упражнения.
	Исходное положение: лежа на полу, вытянув ноги прямо. Руки положить ладонями вниз. Затем приподнять обе ноги на 8-9 см и выполнить широкие перекрещивающиеся махи. Нужно следить, чтобы носки были вытянуты.	Повторить еще 3 раза.
Брюшной пресс	Выполняется лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, потянуться руками вверх перпендикулярно полу, приподняв голову с плечами на 15-20 см. Осторожно опуститься.	Сделать 5 раз.

Где заниматься бодифлексом

Преимущества такой системы, как бодифлекс дома для начинающих перед другими системами для похудения в том, что можно выполнять занятия не только в организованной группе, но и дома. Однако если заниматься под руководством опытного тренера по фитнесу, можно скорректировать программу похудения с учетом индивидуальных особенностей. Кроме того, в коллективе легче избежать спадов, которые происходят из-за недостатка организованности. Сейчас можно записаться на удаленные курсы и выполнять занятия по интернету, что тоже приносит очень хорошие результаты.

Противопоказания

Система очень полезна для здоровья и практически не имеет возрастных ограничений, но и у нее есть ряд противопоказаний. К самым распространенным запретам, из-за которых нельзя заниматься бодифлексом, относятся:

• сердечная недостаточность;
• глаукома;
• грыжа;
• артериальная гипертензия;
• онкологические заболевания;
• тахикардия;
• бронхиальная астма;
• повышенное внутричерепное давление.

Также нельзя выполнять занятия беременным женщинам – усиленное воздействие на брюшную стенку может спровоцировать выкидыш. Если у худеющего есть или были какие-либо хронические болезни, перенесенные операции, кровотечения неустановленной этиологии, то нужно предварительно уточнить у лечащего врача и только потом приступать к физическим нагрузкам.

Видео

В самом низу статьи вы можете посмотреть видео с Мариной Корпан, которая обучит вас каждому упражнению этого замечательного комплекса Бодифлекс, но чтобы вы поняли и рассказали подругам об этой удивительной методике и о её истории, рекомендую прочитать эту статью от начала до конца и потом просмотреть видео 🙂

Популярная методика похудения Бодифлекс упражнения — это эффективный способ сбросить лишние килограммы и привести тело к спортивной подтянутости, гибкости, повысить жизненный тонус. Ежедневные занятия бодифлекс по 15 минут дадут заметный результат уже через пару недель, а через три месяца приведут к желаемым результатам.

В обычной жизни, когда мы дышим, в легкие попадает небольшое количество кислорода. Комплекс упражнений бодифлекс – это особые дыхательные приемы, которые позволяют обогатить кровь кислородом в большом количестве.

Основательницей уникальной методики быстрого похудения стала домохозяйка Грир Чайделрс. Отправной точкой становления бодифлекса стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, начала искать пути восстановления утраченной фигуры. Занятия спортом не принесли долгожданных результатов, а лишь разочарование и усталость.

Попав однажды на курсы дыхательной гимнастики, Грир за короткие сроки смогла обрести желаемые формы. Но высокая плата и полтора часа тренировок, подвигнули ее разработать свой метод похудения и обретения подтянутых форм за короткие сроки. С помощью специалистов, разобравшись, почему жир так быстро сжигается во время дыхательных упражнений, Грир смогла вывести идеальную формулу великолепной фигуры за 15-20 минут в день. При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет. Дыши и худей! Сама основательница методики за 90 дней привела свое тело в порядок, достигнув 40 размера (ранее был 52)

Как работают бодифлекс упражнения?

В основе занятий бодифлекса лежит дыхательная гимнастика. Уникальная методика дыхания позволяет поставлять к мышечным и жировым тканям большое количество кислорода. При этом нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.

Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются. Согласно многочисленным отзывам в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии убавляется до 25 см.

Кроме того, процесс похудения ускоряется за счет нормализации функций организма:

• усиливается лимфоток;
• ускоряется обмен веществ;
• в ходе дыхательных упражнений сокращаются мышцы желудка, что ведет к уменьшению его размера.

Помимо уменьшения объема тела, моделируются отдельные его части. Зная, на какие мышцы направлено воздействие, можно целенаправленно скорректировать фигуру.

Ежедневные занятия бодифлексом дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований в работе всех внутренних органов и систем:

• сжигание жировых отложений, в том числе и внутренних;
• уменьшение объемов всех прорабатываемых зон;
• сокращение целлюлитного поражения кожи;
• подтяжка кожного покрова и улучшение его внешнего вида;
• повышение гибкости тела;
• нормализация работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
• очищение организма;
• запуск процесса омоложения;
• повышение жизненного тонуса.

Кому можно заниматься бодифлексом

Несмотря на эффективность занятий бодифлексом, упражнения не на всех оказывают одинаковое влияние. Люди в хорошей физической форме, без излишних отклонений веса, практически не ощутят каких-либо улучшений своих форм. А вот те, кто далек от физкультуры и имеет немалые запасы жировых отложений, получат великолепный результат, уже после месяца занятий бодифлексом.

Эксперты в области спортивной медицины приводят следующие данные: час аэробных упражнений позволяет сжечь до 350 Ккал, при беге сжигается 700 Ккал. В то время как 15-20 минут занятий бодифлекса (по некоторым книгам и кассетам звучит нереальная цифра) — до 3500 Ккал! Но конечно же это слишком большая цифра, реальнее будет до 700 Ккал как при беге.

Плюсы бодифлекса

• Занятия бодифлекс длятся не дольше 15-20 минут в день. Этого достаточно для положительного эффекта.
• За короткие сроки появляются первые результаты. Через неделю ежедневных тренировок в талии уменьшается от 5 до 25 см.
• Методика бодифлекс направлена также на подтяжку мышц лица и шеи.
• Возраст для проведения занятий совершенно не ограничен.
• Бодифлекс упражнения эффективны при самостоятельных занятиях, без вреда для здоровья.

Противопоказания

Бодифлекс упражнения имеют свои противопоказания. Дыхательной гимнастикой нельзя заниматься если имеются:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• высокое внутричерепное давление;
• аневризмы;
• операции на позвоночнике;
• ОРЗ, ОРВи, и др. инфекции;
• развитие хронических болезней;
• кровотечения;
• период беременности.

Дыхательный бодифлекс

Освоение дыхательной системы — залог эффективности бодифлекс упражнений. Дыхательный комплекс составляет практически 90% всей системы похудения. Поэтому перед тем как перейти к освоению серии растяжек и аэробных нагрузок, следует основательно проработать дыхательную практику. На это может уйти от нескольких дней до месяца, при этом необходимо тщательно поработать над каждым этапом.

Освоение диафрагмального дыхания должно происходить натощак, по утрам, в проветренном помещении или на открытом воздухе. Первые шаги на пути освоения дыхательной системы ограничиваются пятью минутами.

Начальная поза, при которой проводятся бодифлекс упражнения: ноги расставить чуть шире плеч, слегка согнуть в коленях, ладонями упереться повыше колен, взор направить перед собой.

1. Выдох.

Нужно максимально освободить легкие от воздуха: губы округлить и не спеша совершить выдох. Когда легочные мешки полностью опустошаться, закрыть рот.

1. Вдох.

На этом этапе легкие предельно наполняются кислородом: стремительный шумный вдох носом, легкие наполняются «под завязку». При этом голова должна быть немного приподнятой. Воздух удерживается внутри, рот закрыт, через нос также не производятся ни какие движения воздуха.

1. Выдох.

При выдохе напрягаются мышцы диафрагмы и живота. Резко сокращенные мышцы с силой выталкивают воздух. При этом вырывается взрывной звук «пых». Все внимание сосредоточено на работе диафрагмы.

1. Задержка дыхания.

Самая ответственная фаза дыхательного комплекса занятий бодифлекс. Голову немного склонить веред. Начать неспешное подтягивание мышц живота. Должно появиться ощущение, что все внутренние органы медленно входят в зону подреберья. Живот все больше втягивается, он «прилипает» к позвоночнику.

После полного втягивания живота ведется счет до восьми следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3…8-8-8. С первого раза может не получиться выдержать до конца счета — это нормально. Задержку дыхания нужно прекращать, как только появляется острая потребность в воздухе. Дыхательную практику нужно довести до совершенства, т.е. пока при задержке счет не будет доходить до восьми. Осуществление полной задержки — знак того, что подготовительная фаза завершена. Именно задержка дыхания на выдохе является ключевым моментом, во время которого выполняются статические бодифлекс упражнения.

1. Вдох.

После того, как счет завершен, заканчивается выполнение дыхательного упражнения и расслабляются задействованные мышцы. Теперь можно сделать вдох через нос. Вдох производится за счет расслабления мышечных тканей живота и диафрагмы. Воздушные массы как бы самостоятельно шумно вливаются в легкие.

Для начинающих

• Лучшее время для бодифлекс упаражнений — утро, пустой желудок и кишечник не мешают максимально втягивать живот. Подойдет и другое время суток, главное условие — пустой желудок.
• Идеальное место для упражнений — свежий воздух. По крайней мере, помещение для занятий бодифлексом должно быть проветрено. Можно распахнуть окно, дверь, выйти на балкон.
• Задержка дыхания продолжается 8-10 циклов. Начинающие могут сократить число циклов до своих возможностей, но приступать к комплексу упражнений следует только после того как все 8 циклов свободно выдерживаются.
• Бодифлекс упражнения следует проводить ежедневно, выполняя каждое упражнение по 3-5 раз;
• Не следует прибегать к жестким диетам. Достаточно при желании ограничить потребление сладкого и мучного.

Бодифлекс на все части тела

Алмаз

Кожа рук становится упругой, подтягивается; жир сжигается.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, затем при остановке дыхания встать прямо, ноги на той же ширине, руками образовать круг перед собой, прижав пальцы левой руки к пальцам правой по всей длине. Облегчить удержание рук на высоте можно, слегка согнув спину. Во время счета сильно сдавливать пальцы. Напряжение мышечных тканей должно ощущаться в зоне груди и рук. Надавливание на пальцы длится на всем протяжении счета, по его окончанию сделать вдох и одновременно вернуться в начальное положение. Повторить трижды.

Лодка

Мышцы бедер подтягиваются, сглаживаются целлюлитные зоны, бедра обретают привлекательные формы.

Начальная поза: сесть на пол, как можно шире раскинуть прямые ноги. Ступни потянуть на себя, пятки прижаты к полу, ладонями прямых рук опереться о пол позади себя.

В этом положении пройти все фазы дыхательной зарядки. При остановке дыхания руки положить перед собой на пол и, не торопясь, нагибаться вперед, за руками. В предельной точке наклона довести счет до восьми, сделать вдох, выпрямиться и занять начальную позу. Повторить трижды.

Мышцы, кожа лица и шеи становятся упругими, подтянутыми, с шеи убираются складки, овал лица становится более четким.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

На остановке дыхания глаза широко распахнуть и устремить взор вверх. Губы округлить и направить вниз. Насколько возможно вытянуть язык. Зафиксироваться на восемь циклов, вдохнуть. Сделать еще 5 раз.

Гримаса

Мышцы и кожа подбородка подтягиваются, сжигаются жировые складки на шеи, кожа становиться упругой.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

После прохождения фаз дыхательной зарядки на остановке дыхания выпятить нижнюю челюсть, как бульдог. Губы стянуть вперед. Голову запрокинуть назад. Вести счет до восьми, сделать вдох и вернуться в начальную позу. Сделать еще пять раз.

Боковая растяжка

Сжигается жир с боков, уменьшается обхват талии.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, а при остановке дыхания правую ногу отставить назад, не сгибая, на вытянутом носке. А на левую ногу, согнутую в колене опереться локтем левой руки, сосредоточив здесь вес тела. Правой рукой потянуться влево над головой. Спина не сгибается. Считать до восьми. Расслабиться, вдохнуть. Сделать трижды в каждую сторону.

Ласточка

Мышцы бедер и ягодиц подтягиваются, становятся упругими. Бедра и ягодицы обретают привлекательные формы.

Начальная поза: встать на колени локтями опереться о пол.

Левой ногой сделать «ласточку», но ступню подтянуть к себе. В то же время ягодицы должны быть предельно сжаты. Голову держать поднятой. Теперь можно начать дыхательную гимнастику, остановив дыхание, вести счет циклов. Вдохнуть, принять начальную позу. Сделать трижды для каждой ноги.

Ножницы

Подбирается низ живота, сжигается жир в проблемной зоне.

Начальная поза: лечь вверх лицом, ноги расположить прямо, ладони протянуть вдоль тела тыльной стороной вниз, можно закрепить их под ягодицами.

На протяжении всего упражнения туловище и голова лежат на полу. Начать дыхательные фазы, остановить дыхание, одновременно приступив к прокачке нижнего пресса.

Приподняв ноги на 10 см, вытянуть носочки. Выполнять махи «ножницы» на протяжении восьмицикличного счета. Вдохнуть и вернуться в начальную позу. Сделать еще пару раз.

Кошка

Тотальное удаление жировых отложений со всех проблемных зон.

Начальная поза: встать на четвереньки. Голова — продолжение спины.

Провести дыхательные пасы, при остановке дыхания расслабить мышцы шеи, опустить голову. Не торопясь, до предела выгнуть спину, зафиксироваться. Начать счет. Совершить вдох, занять начальную позицию. Сделать всего 3-5 раз.

Брюшной пресс

Подтягивается живот, сжигается жир, в том числе и внутренний, улучшается работа всех внутренних органов, стимулируется кровообращение.

Начальная позиция: лежа вверх лицом, ступнями упереться в пол, расставив их на ширину плеч.

Поднятыми руками потянуться вверх. В это же время сделать дыхательные пасы. При остановке дыхания за руками поднять плечи, голову загнуть назад. Плечи и грудная клетка поднимаются насколько это возможно. Когда счет закончится, вздохнуть и, не торопясь, занять начальную позу. Сразу же приступить к повтору. Всего сделать пять потягиваний.

Сейко

Бедра подтягиваются, становятся упругими, устраняется эффект «галифе» за счет сжигания жира на бедрах.

Начальная позиция: опуститься на колени, опереться ладонями о пол.

Правую ногу отставить в сторону уперев ее ступней в пол. Проделать дыхательную зарядку. При остановке дыхания правую ногу поднять параллельно полу. Закончив счет, сделать вдох и занять начальную позу. Совершить по три поднятия каждой ноги.

Кренделек

Уменьшаются в обхвате бедра и талия.

Начальная поза: сидя на полу, положить одно колено поверх другого. Затем положение колен меняется.

Так, если поверх находится левое колено, то левой ладонью следует сзади опереться о пол, а правой ладонью взяться за левое колено. После прохождения дыхательных этапов, на остановке дыхания правой рукой до возможного предела притянуть колено к телу. Корпусом развернуться в левую сторону. На каждую сторону сделать по три разворота.

Бодифлекс представляет собой известную и востребованную методику тренировок, которая базируется на уникальной технике дыхания, в результате чего можно существенно снизить вес. Бодифлекс для начинающих – это начальный этап обучения, на протяжении которого осваиваются азы системы.

Занятия Бодифлекс фото

Бодифлекс – система снижения веса и нормализации работы организма. Он является прекрасной альтернативой бегу и диетам. Бодифлекс был разработан простой домохозяйкой, но быстро доказал свою эффективность и стал известен во всем мире.

Эта система идеально подходит людям с избыточным весом, так как тренировки просты и неизнурительны, а результат заметен уже через несколько недель. Большой популярностью он пользуется и у людей с недостатком личного времени, ведь занятие занимает только 15 минут в день.

Как в любых методиках похудения и системах тренировок, в бодифлексе есть определенные правила и требования. При несоблюдении одних просто не будет результата от тренировок, а если же вовремя не прислушаться к другим, можно даже нанести вред собственному здоровью.

Система . Занятия бодифлексом должны быть ежедневными. Тренировки нельзя пропускать, иначе ожидаемого эффекта вы не получите. Пропустив более 3-х занятий, придется снова практически с нуля отрабатывать дыхание.

Самодисциплина . Будьте строги к себе: независимо от настроения, желания полежать на диване или жалоб на отсутствие времени выделяйте 15 минут в день на занятия. Тренировки должны проходить только на пустой желудок. Лучше всего сделать это до завтрака, когда в желудок еще не поступила новая порция пищи.

Выдержка и четкое соблюдение инструкций . Время, отведенное на занятия, не должно быть меньше или превышать 15-20 минут. Не изобретайте новые упражнения, выполняйте только те, которые разработаны Грир Чайлдерс.

Питание . Система бодифлекс не предполагает каких-либо ограничений в еде, то есть в дополнение к упражнениям нет специальных диет. Но не стоит забывать о правильном питании и, начав занятия по этой методике, становиться любителем фастфуда. Питаться нужно небольшими порциями, но часто и, конечно, старайтесь избегать вредной пищи.

Правильное дыхание . Перед тем как перейти к полноценным занятиям важно научиться правильно делать вдохи и выдохи. Дыхание должно быть не поверхностным, а брюшным, тогда легкие будут функционировать на 85 – 100%, а не на 25% как обычно.

С чего начать

Прочитав восторженные отзывы в сети Интернет, многие считают, что система бодифлекс подходит всем без исключения, но на самом деле ограничения есть. И о них важно знать все перед началом тренировок.

Ограничения для занятия бодифлексом

Беременность . Основное в этой системе тренировок – правильное дыхание, чего невозможно добиться без создания высокого напряжения стенок живота. А это, в свою очередь, может нанести ощутимый вред будущему малышу и даже стимулировать выкидыш. Если вы все же остаетесь поклонником бодифлекса, то уйдите от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.

Хронические заболевания, травмы или недавно перенесенные операции . Глубокие вдохи и задержка дыхания провоцируют состояние стресса у организма. При этом увеличивается сердечный ритм, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировками (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.

Определитесь, чего вы ожидаете от тренировок

Похудение . Бодифлекс особенно подходит людям с избыточной жировой прослойкой. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянуть вялую кожу. В этом случае уже через пару недель «правильных» тренировок (сначала нужно научиться верно выполнять дыхательные упражнения) будут видны результаты как в похудении, так и в общем тонусе организма. Тем, у кого процент лишнего веса незначителен (отсутствует неплотный рыхлый жир) ожидать больших результатов в похудении не стоит.

Заметные улучшения в состоянии здоровья . Согласно исследованиям регулярные занятия бодифлексом способствуют укреплению иммунитета, снижению риска возникновения сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализации работы пищеварительной системы и даже помогают забыть о такой вредной привычке, как курение. С целью повышения общего тонуса организма заниматься по этой системе полезно как женщинам, так и мужчинам.

Как организовать занятия новичку

Что потребуется для занятий

Те, кто уже попробовал бодифлекс, утверждают, что он сродни йоге. Что же потребуется для начала тренировок и будет ли набор идентичным?

1. Вещь первой необходимости – коврик . Как и для йоги, для занятий бодифлексом нужно приобрести гимнастический коврик. С ним будет удобно тренироваться, принимать различные гимнастические позы, не отвлекаясь на скольжение ног по полу.

2. Уделите внимание костюму для тренировок . Научно доказано, что женщины ответственнее относятся к занятиям и считают их более интересными, если упражнения выполняются ими в красивой одежде, подобранной специально для таких тренировок. Конечно же, позитивный настрой играет важную роль, он способен значительно ускорить и усилить полученный результат, но постарайтесь подобрать не только красивый, но и удобный костюм.

Основные требования :

• не сковывать движения;
• не перетягиваться тугой резинкой в области талии и живота;
• быть мягким и эластичным.

Прекрасно подойдут спортивные лосины или шорты и короткие топы . Для тех, кто предпочитает более свободный стиль, – хлопчатобумажные футболки и брюки с эластином . Не забудьте о плотных носочках, обувь для выполнения упражнений вам не понадобиться.

3. Позаботьтесь о материалах для занятий . Найдите упражнения в интернете, приобретите книги или видеоуроки по бодифлексу. Книги и сайты должны содержать не только подробное описание упражнений, но и обязательно иллюстрации для наглядности. Если выбор пал на видеокурс, то позаботьтесь, чтобы место для тренировок было вблизи видеотехники (монитора или телевизора).

4. Не забудьте о строгом контроле времени, отведенного на одно занятие . Так как занятие не должно длиться более 15 – 20 минут в вашем обозримом пространстве должны находиться часы. Можно даже выставить таймер, который будет сигнализировать о времени завершения тренировки. Также понадобиться секундомер (можно заменить часами с секундной стрелкой) для контроля времени при задержке дыхания.

Итак, для организации занятий новичкам понадобятся следующее: коврик, спортивный костюм, часы с секундной стрелкой или таймер, наглядные материалы по бодифлексу и свободное место для занятий.

Осваиваем дыхание

Дыхание в бодифлексе – самый важный аспект . . Именно оттого, научитесь ли вы правильно дышать, зависит весь результат тренировок. Чтобы постичь азы этого «специального» дыхания нужно принять позу «баскетболиста» и следовать инструкциям.

Нужно освободить легкие от воздуха . Это выполняется через рот. Запомните выдыхать в бодифлексе всегда нужно только ртом! Складываем губы так, будто произносим «у», затем медленно выдыхаем, стараясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.

Стремительный вдох . Вдыхать в бодифлексе следует только носом, рот должен быть закрыт! Постарайтесь сделать как можно более глубокий вдох, чтобы легкие наполнились полностью.

Резкий выдох . Помним, что выпускается воздух ртом, но на этом этапе губы не вытягиваются трубкой, а сначала складываются вместе в плотную линию (женщинам проще понять, если представить, что вы только что накрасили губы и стремитесь равномерно распределить тон на губах). Итак, быстро выдыхаем воздух, при этом должно слышаться «пах».

Задержка дыхания . При выполнении этой части дыхательных упражнений голова должна быть опущена вниз, живот втянут. Считаем медленно, на восьмой счет переходим к завершающей части.

Расслабленный вдох . Принимаем первоначальное положение, расслабляем мышцы и делаем спокойный вдох носом.

В начале дыхательной практики может немного кружиться голова или появляться кашель. Не стоит пугаться, просто легкие не привыкли к такой гипервентиляции. Со временем это пройдет.

Осваиваем упражнения

Сначала рассмотрим три основные положения, с которых будут начинаться упражнения :

«Баскетболист» :

• полуприсед,
• ноги расставлены,
• туловище наклонено вперед,
• ладони на пару сантиметров выше колена.

«Широкий сед» :

• смотрим вверх,
• лопатки сведены,
• руки находятся за спиной,
• ладони на полу.

«Упор на четыре точки» :

• колени, таз, корпус, руки все должно быть под углом 90°.

Упражнения

Теперь можно перейти непосредственно к упражнениям. Рассмотрим некоторые из них, чтобы новички смогли боле подробно разобраться в системе бодифлекс.

Лев

Тонизируются мышцы лица и шеи. Регулярное выполнение способствует сокращению морщин .

Исходное положение «баскетболист» . В этом положении втягивается живот и выполняются дыхательные упражнения (1 – 4 этап). Затем широко распахнутые глаза должны смотреть вверх, а губы складываются так, будто планируется произнести «у», и направляются вниз, потом язык высовывается как можно сильнее.

В этом положении дыхание задерживается на 8 секунд. Упражнение повторяется пять раз.

Шлюпка

Работа над внутренней поверхностью бедра .

Исходное положение «широкий сед» . Выполняются первые 4 этапа дыхательных упражнений.

Задержка дыхания на 8 секунд производится после наклона туловища вперед, при этом руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут. Повторить 5 раз.

Кошка

Укрепление мышц спины, пресса, шеи .

Исходное положение «упор на четыре точки» . Выполняются первые этапы дыхания.

Задержка на 8 секунд после того как спина будет максимально выгнута вверх, а голова опущена вниз.

Все упражнения системы бодифлекс доступны и просты в выполнении, но при этом приносят потрясающий результат. Разработаны комплексы для мышц лица и шеи, спины и пресса, ног и ягодиц. Таким образом, уделяя всего 15 минут своего времени регулярным тренировкам, вы сможете подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов и улучшить общее состояние организма.

Что мы знаем о том, что из себя представляет дыхательная гимнастика Бодифлекс? Для снижения веса существует большое количество методик и это одна из них. Она основана на определенном диафрагмальном дыхании и специальных упражнениях. При этом обеспечивается улучшенная вентиляция легких. Если следовать всем рекомендациям, то в короткие сроки вполне реально убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии. Давайте разберемся, как простая гимнастика позволяет добиться великолепных результатов без сложных физических нагрузок и изнурительных голодовок.

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит аэробное дыхание в комбинации с упражнениями, которые дают нагрузку на определенные группы мышцы. В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

Данную технику придумала и разработала многодетная мать из Америки Грир Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс включает специальное дыхание животом.

Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия. Что интересно, при обычном дыхании легкие наполняются воздухом только наполовину.

В начале тренировок необходимо стимулировать метаболические процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации метаболизма можно приступать к работе над проблемными зонами.

Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать около трех часов после еды.

Совет! Чтобы получить желаемый результат необходимо в день уделять не более 20 минут эффективным упражнениям. Важным условием является регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения вы заметите через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы техники дыхания

Как делается бодифлекс дыхательная гимнастика, вы можете посмотреть на видео. Перед тем как приступить к комплексу, важно изучить основные правила дыхания.

Подобная методика включает такие этапы:

1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
2. Вдох производится через нос. Он должен быть резким и стремительным. При этом легкие должны быть заполнены до отказа. Правильное движение можно определить по шумному вдоху.
3. Губы сжимаются, а затем открываются, и производится сильный выдох. При этом напрягаются мышцы живота. При выдохе должен прозвучать звука «ппах». При этом не затрагивается горло и губы.
4. Затем выполняется втягивание живота и при этом задержка дыхания. Живот необходимо втянуть очень сильно.
5. Вдох выполняется вместе с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим всхлип.

Совет! Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Достоинства бодифлекса

Суть данной методики в освоении правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрические вызывают напряжение одной группы мышц, а изотонические — разных. Также присутствуют растягивающие движения, которые делают мышцы более эластичными.

Итак, давайте рассмотрим основные преимущества бодифлекса:

• Улучшаются обменные процессы в организме.
• Стимулируется функционирование кровеносной системы.
• Мышцы живота становятся сильнее.
• Организм обогащается дополнительным объемом кислорода.
• Убирается прослойка жира между органами.
• Со временем можно избавиться от целлюлита.
• Все внутренние органы активно массируются.
• Увеличивается тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
• Кишечник активно освобождается от токсинов, и исчезают запоры.

Совет! При регулярных тренировках сначала пропадет отечность тканей, а затем жировые отложения заменяются на мышцы.

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только на опустошенный желудок.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

• Упражнение для лица называется лев. С его помощью удается подтянуть очертания лица. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а корпус важно наклонить вперед, и разместить руки немного выше колен. Делается дыхательное упражнение и живот втягивается. Глаза нужно закатить кверху, а язык сильно высунуть.
• С помощью боковой растяжки можно поработать над проблемными зонами. При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение, такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опускается к левому колену. Туда же переносится и вес. Правую ногу следует отвести в сторону, а правую руку вытянуть над головой подальше.
• Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять максимально высоко. Ее следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
• Упражнение алмаз позволяет убрать лишний жир с рук. Чтобы его сделать, ноги необходимо поставить на ширине плеч, а руки соединить в круг. При втягивании живота нужно сильно упереться пальцами рук и считать до 10.
• Эффективное упражнение для внутренней части бедер. Необходимо сесть на пол и опереться руками сзади. При этом ноги нужно раздвинуть очень широко. Носки нужно тянуть на себя и от себя.

• Поможет похудеть упражнение для пресса. В положении лежа на спине, нужно согнуть колени, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем делается основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. Необходимо зафиксировать тело в этом положении. Такое упражнение нужно сделать не менее трех раз.
• Простое упражнение ножницы поможет добиться превосходного результата. Нужно лечь на спину, а ноги выпрямит. При напряжении живота необходимо поднять ноги и делать махи ногами на счете 10.

Совет! Для применения бодифлекса не обязательно менять рацион. Но нужно помнить, что прием противозачаточных может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Правила для хорошего результата

Добиться желаемого результата вам помогут такие рекомендации:

1. Необходима систематичность упражнений.
2. Нагрузки должны быть регулярными.
3. Правильный выбор упражнений.
4. Задействуются все группы мышц.

Бодифлекс не приедается, им можно заниматься постоянно. Такая методика позволит всегда оставаться стройной.

Совет! Оригинальная методика рационально сочетает полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Методика Грир Чайлдерс

Дыхательная гимнастика бодифлекс была впервые разработана Грир Чайлдерс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. Как утверждают отзывы, такие занятия позволяют снизить объемы тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить.

Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунитет, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики кровь, обогащенная кислородом, достигает работающих мышц. При этом происходит сгорание жировых клеток.

Во время занятий дыхание необходимо задерживать, так как именно в крови накапливается углекислый газ. Артерии приобретают возможность полноценно усваивать кислород.

Совет! Кроме бодифлекса, пользуется популярностью такая гимнастика, как оксисайз. Обе техники отличаются воздействием на разные группы мышц. Считается, что оксисайз больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота. А бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплекс упражнения с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика бодифлекс была доработана тренером Мариной Корпан до идеальной системы похудения. В юном возрасте она страдала от избытка веса и пыталась его сбросить жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Так как не удалось добиться нужного эффекта, то девушка постепенно перешла к методике бодифлекс, как к наиболее эффективной.

Она разработала новые принципы дыхания на основе йоговской пранаямы. Марина Корпан считает большой ошибкой изменять свой рацион, а рекомендует поменять свое отношение к еде. При этом кушать нужно медленно, маленькими порциями и не есть на ночь.

Полезная гимнастика была дополнена динамичными упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марины Корпан рекомендуется не только для здоровых людей. С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем. Важнейшим преимуществом гимнастики является восстановление кожного покрова даже при активном похудении.

Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи разворачиваются, а губы вытягиваются и делается шумный выдох. При этом живот максимально втягивается.
2. Делается выдох с небольшой паузой, а затем вдох как бы в живот. При этом живот надувается и выпячивается вперед.
3. Губы нужно сжать, а затем разомкнуть и запрокинуть голову назад. При этом воздух вымещается из легких. Живот втягивается и прижимается под ребра.
4. Нужно проделать задержки дыхания при счете на 10. При этом втягивается живот, сжимаются мышцы промежности или подбородок притягивается к груди.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении техники, с ее помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но при этом есть и некоторые противопоказания. Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить. Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операций или беременность. При обострении хронических болезней упражнения также не стоит начинать. Также не рекомендуется подобный комплекс при сердечной недостаточности и при аритмии.

Совет! Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а потом выдыхаются при использовании правильного дыхания.

Если есть проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом. Важно тщательно изучить технику проведения упражнений. Особенно на первых занятиях нужно принимать такое положение, чтобы не возникало головокружений.
Рекомендуется вести дневник, где записывать изменения, которые происходят в организме.

Большое значение имеет задержка дыхания на 8 секунд. Ее можно пробовать делать с секундомером, а потом переходить к основному корпусу.

Упражнения следует выполнять не только на голодный желудок, но и выпить стакан воды за полчаса до занятий. В течение дня также не стоит забывать пить необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день являются гарантией прекрасного результата.

Все больше женщин, мужчин, подростков прибегают к гимнастике «Бодифлекс». Что это за техника, с помощью которой приобретают стройные формы на глазах? Человеку не нужно просиживать часами в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, садиться на диеты, пить биологически активные добавки и лекарства для похудения. Всего пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений — и сантиметры начинают таять. Рассмотрим подробнее, что за секрет таит в себе «Бодифлекс», насколько он эффективен, есть ли противопоказания, и какие упражнения помогают обрести стройные формы.

История появления этой гимнастики

«Бодифлекс» — что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз на растяжки, а также изотонических, изометрических стоек. Пришла эта гимнастика из Америки. В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Грир Чайлдерс создала собственную программу «Бодифлекс», основываясь на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала медицинскими или какими-то физиологическими знаниями, но зато имела отличный результат по обретению стройных форм. Всего за три месяца она заменила пятьдесят второй размер одежды сороковым. Ей было мало выполнять комплекс дыхательной гимнастики, нужно было понять, как сжигается жир, как мышцы становятся подтянутыми, каким образом человек худеет.

Ушли месяцы на опросы медиков, частные практические занятия с желающими похудеть, апробирование новых упражнений прежде, чем стала популярной. Через пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а спустя одиннадцать лет уже выпускались телевизионные шоу с Грир. Все больше появлялось последователей и тренеров данного направления — «Бодифлекса».

Секрет дыхательной гимнастики

Ее родоначальница Чайлдерс акцентирует огромное внимание на кислороде, при помощи которого происходит сжигание жира. Дыхание «Бодифлекс» подразумевает пять этапов:

1. плавный выдох ртом, сложенным трубочкой, с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику;
2. резкий вдох носом до отказа, при этом губы сомкнуты, а ;
3. выдох до последней молекулы из легких с глубоким произношением «Пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику;
4. восьми-десятисекундная задержка дыхания с одновременным поджатием живота под ребра, чтоб образовалась своеобразная «чашка»;
5. обычный вдох.

Критики недоумевают, о каком кислороде идет речь, если организм наполняется углекислым газом. О его присутствии свидетельствует потоотделение, головокружение, повышение давления. То есть, по мнению критиков, организм худеет не за счет кислорода, а за счет стресса от переизбытка углекислого газа. Однако такие «гонители» проигнорировали изучение книг Грир, в которых описана вся теория работы дыхания, а также дан комплекс дыхательной гимнастики с описанием его действия.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

Грир акцентирует внимание, что при задержке дыхания количество углекислого газа увеличивается. Из-за чего артерии расширяются, клетки приготавливаются к большему усвоению кислорода, при этом мозг посылает сигнал тканям утилизировать имеющийся кислород, который как раз «растапливает» жир. То есть сколько вдохнули «шипящим» носом кислорода, столько сгорит липидов.

Даже после тренировок дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмально, глубоко, вдыхая больше воздуха. Кислород активизирует метаболизм, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выводу токсинов. За счет него укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом выполнении «Бодифлекс» исчезает ощущение усталости.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессами, мигренями, депрессией. Сжигание липидов, подтягивание мышечной массы и увеличение энергичности у человека — это главная цель «Бодифлекс». Курс не направлен на потерю лишних килограммов, это лишь побочный приятный эффект.

Для кого подойдет данная гимнастика?

Грир акцентирует внимание на том, что ее дыхательная гимнастика подойдет для всех — женщин, мужчин, подростков, пожилых людей. Она сотрудничает с разными врачами, которые подтверждают безопасность методики для своих пациентов (сердечно-сосудистые и дыхательные заболевания, аллергия, лежачие больные).

Этот комплекс упражнений не имеет границ по возрасту, весу, заболеваниям, так как его занятия можно изменять под свои условия. Нельзя вставать человеку с постели, но можно выполнить простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений. Насморк? Тогда просто дышите в ванной комнате, наполненной горячим паром. Артрит? Не тяните руки вверх, сложите их, подложите под колени мягкий коврик. Болезненные критические дни? Не делайте сложные упражнения, просто подышите или пропустите одно-два занятия.

Этот комплекс подойдет для тех, кто хочет:

• бросить курить,
• подтянуть мышечный корсет,
• скинуть пару размеров,
• стать бодрым, энергичным, активным,
• укрепить иммунитет,
• развить объем легких.

Думаем, теперь вам понятны преимущества этой гимнастики, кому нужен «Бодифлекс», что это такое.

Противопоказания

Теперь рассмотрим, кому нельзя заниматься данной гимнастикой, а затем перейдем к разбору дыхательных упражнений. Грир запрещала заниматься «Бодифлексом» беременным, а также людям после операции. Осложнений она не наблюдала у тех, кто занимался под ее началом. Замедленные результаты после третьей недели занятий были отмечены у людей, принимающих гормональные, противозачаточные средства, антидепрессанты, а также у тех, у кого замедленный метаболизм.

Иные результаты показал «российский Бодифлекс». Марина Корпан (отзывы учениц свидетельствуют, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу РГУФК, пилатесу, аэробике, калланетике, тренировкам для беременных, специалист по похудению при помощи дыхательных техник) на основании занятий с российскими гражданами выявляет следующие противопоказания для лиц, у которых есть:

Как выполнять гимнастику?

Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс». Что это за стойка?

• Расставьте ноги в стороны сантиметров на тридцать.
• Согните их в колене.
• Наклоните корпус вперед.
• Обопритесь руками на ноги (выше колен).
• Смотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет присесть на стул. При этом спина должна быть прямой во время выполнения трех этапов дыхания. Как только нужно втянуть живот под ребра голову опускаете вниз, тогда массаж внутренних органов будет более эффективным.

После того как не дышите восемь-десять секунд, одновременно выполняя те или иные упражнения «Бодифлекс» (фото поз представлено ниже). Старайтесь сжимать мышцы до появления дрожи, при этом живот не расслабляйте.

Если очень сильно захочется вдохнуть, не терпите, сразу вдыхайте. Со временем объем легких увеличится, тогда будете с легкостью выдерживать десятисекундную паузу. Во время упражнений может закружиться голова. Это явление является нормой первой недели выполнения занятий. Если недомогания остались или усилились, проверьтесь у врача. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Тогда просто распрямите конечности, расслабьте мышцы. Кстати, Марина Корпан совмещает дыхательные упражнениями с занятиями на растяжки для разной группы мышц.

Упражнения для лица, шеи

• Лев. Это упражнение поможет подтянуть щеки. Из подготовительной позы после подымаете голову, рот открываете трубочкой, высовываете язык до самого корня, при этом глаза широко распахните.
• Уродливая гримаса. Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы при задержке дыхания голову подымаете вверх, глядя в потолок. При этом нижнюю челюсть выпячиваете вперед, губы пытаетесь сомкнуть, образуя букву «о».
• Уродливая гримаса в положении стоя. После задержки дыхания выпрямляетесь, проделываете с лицом то же самое, что в предыдущем упражнении, только руки отодвигаете назад параллельно полу, поднимая их вверх до максимума. Спина должна быть прямой.

Эти уроки «Бодифлекса» для начинающих повторяете по пять раз. Если возникла одышка, сначала восстановите дыхание, потом снова примите подготовительную позу, далее выполните упражнение. Помните, главное в данной гимнастике — это дыхание, особенно вдох шипящим носом. Если дыхание сбито, то при выполнении нового подхода вы просто вдохнете меньше кислорода или не сможете втянуть живот, а значит, меньше сгорит жировых клеток.

Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

• Алмаз . Руки смыкаете в пальцах перед собой. Локти не опускаете и не подымаете, держите прямо, параллельно полу. Если не получается держать локти на весу, округлите спину. Выполните дыхание, затем начинаете давить пальцами рук друг на друга, держа локти прямо.
• Оттягивание ноги назад. Встаете на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытягиваете, носком опираясь в пол, голова поднята, взгляд перед собой. Далее делаете дыхание, а при втягивании живота поднимаете ногу высоко, при этом носок направлен к себе. Одновременно ягодицы сжимаете.

Для живота выполняйте следующий комплекс «Бодифлекс» (упражнения для похудения делайте в каждую сторону по три раза).

• Боковая растяжка. Из подготовительной позы левым локтем облокачиваетесь на левое колено, правой ногой тянетесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрываете от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой.
• Брюшной пресс. Лягте на спину, колени согните, ноги расставьте в стороны. Руки подымите вверх, голову с пола не отрывайте. Выполните дыхание, тяните руки вверх, поднимая плечи и лопатки от пола, голова откинута назад. Если это упражнение тяжело делать, то посмотрите уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, которая многие упражнения облегчила, разнообразила, видоизменила.
• Ножницы . В положении лежа ноги вытяните и положите рядом друг с другом. Руки подложите под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу. Выполните дыхание. Затем поднимите ноги от пола на десять сантиметров, совершая широкие быстрые горизонтальные перекресты ногами.

Для области бедер предлагается следующая гимнастика «Бодифлекс» для похудения.

• Сейко . Встаете на колени и руки. Отставляете в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните дыхание, а затем при втягивании живота поднимите эту ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать каждый раз ногу выше, не сгибая ее в колене.
• Шлюпка . Сядьте, раскинув максимально ноги в стороны, носки натяните на себя, поставьте руки за спиной, обопритесь на них. Выполните дыхание, затем наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать при выполнении упражнения.
• Кренделек . Сидя на полу, нужно согнуть ноги в колене, при этом левая нога должна быть выше правой, которую нельзя сгибать. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполняете дыхание, далее стараетесь ногу подтягивать ближе к груди и одновременно туловищем поворачиваться в противоположную сторону.
• Растяжка подколенных сухожилий. В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу, носки направьте вниз, чтобы стопы стали прямыми. Руками возьмитесь за переднюю часть икр, голова лежит на полу во время всего упражнения. Выполните дыхание, затем начните притягивать потихоньку ноги к груди.
• Кошка . Встаете на колени и руки, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Выполняете дыхание, теперь голову опускаете и одновременно выгибаете спину, как будто повесили за крюк.

Для начинающих будет достаточно данного комплекса «Бодифлекс». Упражнения для похудения, которые описаны выше, необходимо выполнять по три раза. Обратите внимание, что гимнастику можно варьировать или выполнять упражнения только на проблемные зоны. Например, нужно убрать живот, тогда выполняете упражнения «Боковая растяжка», «Ножницы», «Брюшной пресс» и можно добавить «Кренделек». Но лучше всего работать на все зоны одновременно, а как только достигнете желаемых форм, переходите только на те участки, которые необходимо подкорректировать.

Результаты «Бодифлекса»: до и после

Многие худеющие не видят своих результатов, так как только у единиц уходят килограммы, но зато у всех «тают» сантиметры. Поэтому перед занятиями заводите блокнот, куда еженедельно заносите данные:

• дата измерения,
• объем под грудью (выше пупка на два сантиметра),
• размер талии,
• объем под талией (ниже пупка на пять сантиметров),
• размер бедер,
• объем ноги в широкой части,
• окружность руки в самой широкой части.

Кроме того, каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько ушло сантиметров в каждой зоне, каким стал вес, как себя чувствуете. Тогда вы сможете видеть свои успехи или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для дыхательной техники также характеры периоды «спадов», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не срывайтесь, продолжайте делать «Бодифлекс».

Что это за спады? Это реакция организма на Фактически он не поймет, что от него хотят. Если вы прекратите занятия, то вес начнет стремительно расти, а если проявите упорство, то жировые клетки продолжат сжигаться. Такая передышка может сохраняться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Важное о гимнастике

Упражнения нужно выполнять ежедневно до тех пор, пока не обретете желаемых форм. Далее можно сократить занятия до двух раз за неделю. Выполняйте комплекс натощак по утрам, тогда активизируете обмен веществ, ощутите бодрость. Но можно делать его в любое время, только перед занятиями не есть два часа, а после комплекса не кушать минимум полчаса. Пить можно только воду без сахара, газа.

«Бодифлекс» не ограничивает в еде, не делает акцент на диетах, но чтобы достичь быстрых результатов, необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонезы и прочие нездоровые продукты питания. Конечно, можно их не исключать, со временем ваш организм незаметным образом перейдет на меньшие порции здорового питания за счет сокращения объемов желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного более медленным, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой «Бодифлекс».

До и после фото худеющих становятся доказательством того, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабости, но в умеренном количестве. Например, съедать не каждый день по куску торта, а устраивать праздник при потере очередного размера в одежде половинной порцией.

Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» при помощи дыхания, специальных поз на растяжку подтягивает мышцы, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в области бедер, талии, ног уходит от десяти до тридцати пяти сантиметров. Если вес стоит или результаты ниже средней нормы, то причина в неправильном выполнении дыхания, изометрических и изотонических поз. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете в рационе количество сладостей, мучного, надеясь, что кислород сожжет все потребляемые калории.

Для того чтобы выполнять каждое упражнение правильно, вначале проделайте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было нагляднее. После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как от него идет восьми-десятисекундный отсчет.

Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, можно добавить силовую нагрузку. Просто наденьте на запястья рук и ног утяжеляющие браслеты. Такие упражнения наиболее важны в период менопаузы, так как при климаксе кости становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте свои растяжки и худейте на здоровье!

Бодифлекс для начинающих — правильные занятия для быстрого результата

Если Вы никогда не занимались спортом, но в погоне за красивой фигурой и здоровьем уже сделали свой выбор в пользу гимнастики «Бодифлекс», Вам необходимо ближе познакомиться с этой методикой, а также подготовиться к занятиям. В настоящее время разработана целая система для начинающих, позволяющая людям плавно осваивать технику диафрагмального дыхания и специальные упражнения.

Читайте также: Успешное похудение с гимнастикой бодифлекс — что нужно помнить?

Содержание статьи:

Показания и противопоказания для занятий бодифлексом

Перед тем, как приступать к занятиям бодифлекса (как и к любым другим спортивным нагрузкам тоже), необходимо определить – не относитесь ли Вы к группе людей, которым по тем или иным показателям здоровья эта гимнастика — увы! – противопоказана.

Читайте также: Может быть, Вам лучше подойдет дыхательная гимнастика оксисайз?

Противопоказания для занятий основным комплексом бодифлекс:

1. Высокое артериальное давление, частые колебания АД.
2. Состояние после операции.
3. Сердечная недостаточность.
4. Тяжелые формы близорукости; отслойка сетчатки.
5. Беременность (многие упражнения бодифлекса беременным  рекомендуют -посоветуйтесь с врачом).
6. Различные грыжи.
7. Хронические заболевания в стадии обострения.
8. Аритмия.
9. Заболевания и патология щитовидной железы.
10. Глаукома.
11. Бронхиальная астма.
12. Повышенная температура тела.
13. Внутричерепное давление.
14. Кровотечения.

Ранее специалисты сомневались в пользе бодифлекса для здоровья. Причиной этих сомнений была именно задержка дыхания при выполнении упражнений, что, по мнению светил медицинских наук, вредно для функционирования головного мозга, увеличивает риск развития осложнений – гипертонии, рака, аритмии. Но сегодня это т «вред», к счастью, опровергнут, в том числе – показателями великолепного здоровья тех людей, которые начинают заниматься этой гимнастикой, а также медицинскими наблюдениями за их здоровьем и самочувствием. Эта программа вызвала настоящий ажиотаж в мире здоровья и красоты. Естественно, ей также заинтересовались и ученые, медики, различные специалисты по тренировкам и здоровому образу жизни. Вот главные выводы о пользе системы упражнений и глубокого диафрагмального дыхания, которые сделаны в результате всестороннего и тщательного изучения методики:

• Укрепляется иммунитет.
• Риск заболеваний сердечнососудистой системы значительно снижается.
• Работа желудка и желудочно-кишечного тракта нормализуется.
• Значительно снижается риск заболеть раком.
• Гимнастика позволяет легко избавиться от вредных привычек и не возвращаться к ним больше.

Бодифлекс просто показан тем женщинам, которые имеют избыточный вес, с большой массой рыхлого неплотного жира и вялой кожей. Занятия бодифлексом, как никакие другие, заставят этот жир таять, а кожу – подтягиваться. Эти занятия могут оказаться также очень полезными и для тех женщин, которые никогда не занимались спортом, имеют вялую мускулатуру – в бодифлексе важны не силовые упражнения, а выработка правильного дыхания, что им окажется под силу.

Бодифлекс будет очень полезен и всем тем женщинам, которые хотят держать себя в тонусе, иметь хорошую фигуру и укрепить здоровье. Кстати – бодифлекс очень полезен и для мужчин, у этой гимнастики появились поклонники и последователи в сильной половине человечества.

Что необходимо начинающим для занятий бодифлексом – одежда, оборудование, пособия

Занятия бодифлексом многие знатоки сравнивают с занятиями йогой – для них так же лучше всего приобрести только специальный гимнастический коврик – он не позволит ногам скользить на полу, не будет сбиваться, не станет отвлекать от занятий.

Знатоки утверждают, что занятия любым видом спорта, в том числе и гимнастикой бодифлекс, для каждой женщины становятся особенно привлекательными и интересными, если она подобрала себе красивый и удобный костюм специально для выполнения упражнений. Для тех упражнений по методике бодифлекс, которые требуют использование спортивных снарядов, необходимо будет в будущем купить их (ленту, мяч и т.д.).

Костюм для занятий бодифлексом должен быть эластичным, без тугой резинки на поясе, не стесняющим движений. Лучше всего для этой гимнастики подходят лосины, шорты – хлопчатобумажные с эластиком, свободные и мягкие хлопчатобумажные футболки, майки. Обувь не нужна – все упражнения выполняются босиком (в носках).

Чтобы книги Марины Корпан всегда была под рукой, необходимо приобрести их и читать в свободное время. В книгах необходимо помечать наиболее интересные и полезные для себя места, затем, в свободное время, перечитывать их. Если есть желание – можно записывать и свои наблюдения – с ними можно будет поделиться с автором. Марина Корпан – автор книг «Бодифлекс. Дыши и худей», «Оксисайз. Худей без задержки дыхания».

Если Вы планируете следовать занятиям видеоуроков из интернета или купленных на DVD-дисках, то Ваше место для гимнастики должно располагаться прямо перед монитором компьютера или телевизора.

Поскольку данная гимнастика предполагает строгое ограничение по времени занятий – не более, чем 15-20 минут ежедневно, часы должны стоять где-то поблизости, для контроля времени. Контроль времени так же очень важен на самых первых этапах бодифлекса, чтобы определять для себя «глубину» задержки дыхания, а также время выполнения тех или иных растягивающих упражнений.

Что в первую очередь необходимо освоить начинающим в бодифлексе

Основой всей методики бодифлекса является правильная постановка особого дыхания – это и отличает гимнастику от остальных методик. Это специфическое дыхание в бодифлексе связано с гипервентиляцией лёгких и задержками дыхания, которые выполняются параллельно особым упражнениям. Так лучше кислород усваивается лёгкими и передает их в кровь, откуда кислород разносится ко всем тканям и органам организма. Именно это в бодифлексе позволяет быстро расщепить тот жир, для которого обычные гимнастики и диеты не приносили никакого результата.

1. Вначале необходимо научиться выдыхать воздух. Для этого нужно вытянуть трубочкой губы вперёд, стараясь неспешно, но без пауз выпускать через них воздух, стараясь выпустить его максимально весь.
2. Вдыхать необходимо через нос. После выдоха необходимо плотно сомкнуть губы, и затем резко и шумно через нос втянуть воздух – насколько возможно максимальный объём.
3. Затем необходимо выдохнуть весь набранный воздух через рот. При низком положении диафрагмы нужно запрятать губы в рот, и выдыхать воздух, раскрывая рот как можно шире. Из диафрагмы будет раздаваться звук «Пах!» — значит, Вы всё делаете верно.
4. Затем необходимо научиться задерживать дыхание правильно. Когда произошёл полный выдох воздуха, нужно закрыть рот и наклонить голову к груди. В этом положении, с втянутым к позвоночнику животом, необходимо задержаться до счёта восемь (но считать необходимо так: «Тысяча раз, тысяча два, тысяча три…»).
5. Затем, сделав расслабленный вдох, Вы можете ощутить, как сам воздух врывается в Ваши лёгкие, заполняя их.

Освоение техники дыхания по системе бодифлекс, конечно же, лучше и эффективнее выполнять под руководством опытного тренера. Если у Вас нет такой возможности, то помочь в данном начинании может хорошее видео занятий бодифлексом для начинающих, а также видеоурок постановки правильного дыхания. Перед тем, как самому выполнять все упражнения, необходимо несколько раз просмотреть видео занятий, чтобы понять алгоритм, определить продолжительность каждого упражнения по времени, отметить для себя все важные нюансы.

К сведению начинающих: три правила для занятий бодифлексом

1. Во-первых, без систематических занятий Вы не сможете добиться буквальным счётом ничего. Эта система подразумевает строгое выполнение упражнений – к счастью, для этого понадобится лишь 15-20 минут в день, и каждый человек может их спокойно выделить для занятий по утрам, когда желудок ещё пуст.
2. Во-вторых, если Вы имеете лишний вес, то в самом начале занятий Вы должны выполнять общие упражнения, направленные на уменьшение веса, а затем – начинать выполнять упражнения для тех или иных проблемных зон тела. Эта последовательность обязательна, иначе выраженных результатов не будет.
3. В-третьих, начиная заниматься гимнастикой бодифлекс, не нужно одновременно начинать строгую диету, направленную на уменьшение массы тела. Принимать пищу необходимо дробно, часто, понемногу, чтобы голод не донимал, не отнимал последние силы, необходимые для занятий. Как правило, через некоторое время после начала занятий аппетит значительно снижается, и человек просто не может есть в тех объёмах, в которых ел раньше.

Видеоуроки: бодифлекс для начинающих

Правильное дыхание по системе бодифлекс:

Техника дыхания по системе бодифлекс:
Бодифлекс с Грир Чайлдерс. Первые уроки для начинающих:
Бодифлекс для начинающих:
Бодифлекс: Худеем без усилий:

Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов.
Спешите приобрести!
(количество сертификатов ограничено)
Выбрать сертификат в магазине

занятия бодифлексом и оксисайз в Калининграде.

Открыт набор в группу для начинающих!

Бодифлекс (Bodyflex) – это удивительная эффективная программа, позволившая быстро обеспечить каждому занимающемуся быстрое похудение, вернуть грацию и здоровье не зависимо от возраста и диет, основана на 5-ти этапном дыхании – это ни что иное, как модифицированная уддияна-пранаяма. В хатка-йоге этот тип дыхания используется уже более 200 лет и позволяет практикующим улучшить здоровье и уменьшить жировую прослойку посредством массажа внутренних органов и насыщения крови кислородом.

Оксисайз (Oxycise) – это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Сегодня люди начинают понимать, какой чудодейственной силой обладает кислород. Кислородная терапия стала настолько популярна, что появились кислородные бары, кремы, коктейли и многое другое. Дело в том, что кислород помогает справиться со многими проблемами:

1. Лишним весом
2. Недостатком энергии
3. Плохим здоровьем

Кислород играет важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение, усвоение питательных веществ и пищеварение. Он помогает очищать кровь, улучшает работу кишечника, снижает аппетит, избавляет от хронических заболеваний.

Дополнительный кислород, который вводится с помощью «Бодифлекс» — помогает окислить или сжечь жировую прослойку. «Бодифлекс» — это лучший способ обогащения организма кислородом.

Бодифлекс – это смешение дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений. В комплекс входят упражнения на все мышцы тела — от лица до ног. Занятия бодифлекс обязательно на тощий желудок. Они благотворно влияют на сокращение мышц желудка. Желудок уменьшается в размерах и человек довольствуется меньшим количеством пищи. А живот подтягивается к пояснице.

Главное условие: не пропускать занятия!^*

* Сила бодифлекс именно в постоянстве!

Огромный плюс бодифлекс – никаких диет и жестких ограничений в питании. Всю работу выполняет кислород. Это не значит, что можно налегать на еду, особенно вечером. Но шоколадную конфету (одну, а не десять) к чаю вы можете себе позволить без угрызения совести.

Уже через несколько дней выполнения упражнений по системе бодифлекс и оксисайс вы получите прилив сил и энергии, улучшите настроение, а главное станете стройнее на несколько сантиметров.

Если вы бежите в течении часа, то сжигаете 700 килокалорий. Если занимаетесь 1 час обыкновенной аэробикой – 250 килокалорий. Если вы занимаетесь один час по методике бодифлекс, вы избавляетесь от 3.500 килокалорий.

	пробное занятие	1 занятие	2 занятия	Абонемент на месяц (по 2 тренировки в неделю)	Льготный абонемент*
Стоимость занятий:	250	400	800	2000	1600

* Льготный абонемент доступен студентам в первый месяц занятий при предъявлении действительного студенческого билета.

Бодифлекс — дыхательная гимнастика #1.

Аэробное дыхание сильно стимулирует лимфаток и содействует массажу внутренних органов, Все в совокупности приводит к увеличению обмена веществ. При этом не увеличивается голод, как при долгих физических упражнениях. Программа предназначена для тех, кто хочет подкорректировать отдельные части тела, в особенности живот и талию, а также избавиться от целлюлита. Средний участник программы худеет от 10 до 35 см. в области живота, бедер и ног в течении первых недель.

Обогащение организма кислородом – ключ к жизни!

Запись по телефону: 37-96-20

Скидки, До 20 занятий бодифлекс, купоны от Frendi в Уфе

Безопасность платежей

Мы гарантируем безопасность платежей на сайте и в мобильных приложениях «Frendi». Платежи осуществляются с использованием технологии 3D Secure. Данные передаются по защищенному SSL-соединению и не хранятся на сервере «Frendi».
Кстати, если всё ещё сомневаетесь, в мобильном приложении Frendi можно оплатить покупку за пару секунд с помощью apple pay и android pay, не внося данных карты.

Качество услуг и товаров партнеров Frendi

Все партнеры Frendi проходят тщательную проверку на предмет юридической и финансовой надежности. Если сфера деятельности партнера требует наличия лицензии, партнер проходит обязательную проверку на наличие соответствующих лицензий и необходимых документов. Кроме того, качество услуг, которые оказывает партнер, проверяется «тайным покупателем» Frendi.

Поддержка 24/7

Мы на связи в любое время, независимо от часовых поясов.
Если Вам нужна помощь или возникли вопросы, отзывчивые специалисты службы поддержки «Frendi» готовы Вам помочь круглосуточно.
Просто позвоните на 8 (800) 500-15-34 (звонок по РФ бесплатный) или заполните форму обратной связи.

Возврат купона

Если у Вас изменились планы и Вы не успели воспользоваться купоном в течение срока действия акции, его можно вернуть, обратившись в службу поддержки «Frendi».

Возврат денежных средств

Вы остались недовольны услугой, оказанной по купону?
Что бы ни случилось, мы внимательно изучим Вашу проблему и сделаем все возможное, чтобы Вы остались довольны!

Бодифлекс | Натур Продукт

Закрытые спортзалы и практически полное отсутствие физических нагрузок — вот с чем мы сталкиваемся сегодня. Как при этом сохранить хорошую физическую форму и фигуру? На помощь придет дыхательная гимнастика бодифлекс.

Укрепить мышцы и похудеть за несколько недель, научившись правильно дышать — это не выдумка. Но почему не обязательно проводить дни напролет в спортзале и отказывать себе в любимых блюдах, чтобы быть в форме, рассказывает Кристина Кузнецова, основатель академии дыхательных гимнастик «Центр Бодифлекса и Оксисайза».

Кристина Кузнецова — тренер по дыхательной гимнастике, создатель авторских методик похудения. С бодифлексом она познакомилась 11 лет назад и с тех пор не расстается.

Что такое бодифлекс (bodyflex)?

Бодифлекс (от анл. body — тело и flex — сгибать) — это не фитнес и не спорт, а особый вид физической нагрузки, дыхательная гимнастика, помогающая уменьшить объем жировой массы, отеки, целлюлит, улучшить состояние кожи, повысить тонус мышц всего тела.

Основала это необычное направление 53-летняя Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, пытавшаяся прийти в форму после родов. Она максимально упростила комплекс для похудения, который полюбился огромного числу женщин по всему миру.

Как это работает?

Методика бодифлекса основана на глубоком многоступенчатом диафрагмальном дыхании в сочетании с различными физическими упражнениями. Во время занятий важно следить за правильностью выполнения всех этапов дыхания. Это ключ к достижению результата.

Занятия бодифлексом предполагают пятиэтапное дыхание, каждый этап которого имеет свои нюансы:

1. Выдох через рот с подтягиванием живота к позвоночнику.

2. Быстрый сильный вдох через нос животом, а не грудью. Живот должен округлиться.

3. Резкий выдох через рот, сопровождающийся характерным громким звуком «пах».

4. Задержка дыхания с закрытым ртом. Втягивание живота между ребрами, создание «вакуума» на 6–10 секунд.

5. Медленный вдох через нос животом.

Когда вы научитесь правильно дышать, сможете практиковать дыхание бодифлекс каждый день.

Какого эффекта можно достичь с помощью бодифлекса?

За счет многоступенчатого аэробного дыхания, которое сопровождается задержкой воздуха и использованием «добавочного кислорода», происходит поступление кислорода в клетки и ткани организма, ко всем органам. В этот момент жирные кислоты в жировых клетках окисляются и человек худеет.

Так что бодифлекс — это, пожалуй, самый простой способ уменьшить объемы тела. Во время упражнений кислород направляется в активные зоны и устраняет подкожный жир именно в них.

Другой, не менее важный эффект от дыхательной гимнастики — повышение общего тонуса кожи, нормализация работы лимфатической системы, благодаря чему исчезают отеки и уменьшается целлюлит.

Длительные занятия бодифлексом помогут укрепить мышцы, подтянуть ягодицы без наращения мышечной массы.

Сколько времени уделять дыханию бодифлекс?

Чтобы достичь заметного эффекта похудания достаточно дышать по системе бодифлекс всего 20-30 минут в день на протяжении нескольких недель.

Как быстро проявится результат, зависит от многих факторов: общее состояние здоровья, индекс массы тела, частота выполнения упражнений, соблюдение техники дыхания. У разных людей это может занять разное время.

Кому противопоказано заниматься бодифлексом?

Категорически запрещается заниматься бодифлексом при грыже диафрагмы, беременным женщинам и онкобольным.

После родов и полостных операций приступить к занятиям можно только через полгода, проконсультировавшись предварительно с лечащим врачом.

Малоинвазивные операции также накладывают ограничение на занятия, правда не столь длительные — один-два месяца.

Людям, перенесшим инсульт, страдающим язвенной болезнью, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, узлы в щитовидной железе, камни в почках или грыжу брюшной полости, заниматься бодифлексом можно только после консультации с врачом.

Еще одним ограничением являются глаукома и сильная близорукость, поскольку при интенсивном выполнении дыхательных упражнений повышается нагрузка на сосуды зрительной системы.

Зато возрастных ограничений для занятий бодифлексом нет. За счет того, что упражнения несложные, их могут выполнять даже пожилые люди.

Можно ли заниматься бодифлексом в домашних условиях?

Дыхание бодифлекс можно практиковать, где угодно. Лучше, конечно, на свежем воздухе, но большинство жителей мегаполиса не имеют такой возможности. Поэтому в душном помещении можно просто приоткрыть окно, чтобы воздух свободно циркулировал. Подойдет любое пространство 2×2 метра.

Специальная одежда для занятий не нужна, достаточно выбрать удобный комплект и носки. Продвинутые бодифлексеры используют на занятиях фитнес-резинки и бутылки с водой, но для начала ничего, кроме коврика, вам не понадобится.

Бодифлекс упражнения

Вот несколько простых упражнений с дыханием Бодифлекс, которые помогут сохранить форму во время карантина. Перед выполнением нельзя есть три часа и пить один час.

Упражнение 1. Приседание в пол амплитуды со сдавливанием ладоней над макушкой

Целевые зоны: ягодицы, бедра, плечевой пояс

• Исходное положение: стоя дышим по методике Бодифлекс (пятиэтапное дыхание).

• Во время задержки дыхания, на первой секунде втягивания живота, «вакуума», принимаем конечное положение.

• Уходим тазом назад и вниз, зажимаем ягодицы.

• Через стороны поднимаем руки вверх и соединяем ладони над головой со всей силой до напряжения в плечевом поясе.

• Находимся в статичном положении 7-10 секунд.

• На последнем вдохе возвращаемся в исходное положение.

• Выполняем четыре дыхательных цикла подряд.

Упражнение 2. Обратная планка

Целевые зоны: ягодицы, задние и передние поверхности бедер, плечи

• Исходное положение: сидя на ягодицах, руки за спиной, дышим по методике Бодифлекс.

• На задержке дыхания отрываем таз от пола, тянемся тазом вверх, в потолок, зажимаем в верхней фазе ягодицы.

• Находимся в позе 7-10 секунд.

• Выполняем четыре дыхательных цикла подряд.

Упражнение 3. Выпад с подъемом рук вверх

Целевые зоны: бедра, ягодицы, плечевой пояс

• Исходное положение: стоим на стопах. Правая стопа впереди на пятке, левая сзади, на носке, руки на поясе, выполняем дыхание Бодифлекс.

• На первой секунде задержки дыхания сгибаем заднее колено, тянем вниз, в пол, под углом 90’.

• Руки поднимаем через стороны вверх, тянемся руками в потолок.

• Держимся в статичной позе 7-10 секунд.

• Выполняем четыре дыхательных цикла подряд.

После занятия сразу выпейте два стакана воды. Не ешьте в течение часа.

Фото: bodyflex_spb

FLEX FITNESS — Фитнес FreeBird

Об этом классе

Независимо от вашего уровня физической подготовки — начинаете ли вы заниматься или тренируетесь 7 дней в неделю — FLEX FITNESS быстро превратит ваш разум и тело в совершенно новую личность! Вам не нужны тяжелые веса, чтобы улучшить свою силу — FLEX FITNESS использует легкие веса для рук, легкие утяжелители для лодыжек, эспандеры, мячи для пилатеса и собственный вес для создания длинных и стройных женских мышц, сохраняя при этом мягкость и легкость движений для суставов. .Вы получите тренировку всего тела под бодрящую музыку, которая так ВЕСЕЛАЕТСЯ и вознаграждается!

FLEX Потяните. Толкать. Тон с головы до пят. Смешанный уровень — уроки общей подготовки тела с минимальным воздействием или отсутствием воздействия. FLEX дает быстрые результаты за счет удлинения и измельчения мышц с помощью крошечных движений, изолированных движений с полным диапазоном движений и преднамеренного растяжения. Этот класс ориентирован на форму с углубленной настройкой, чтобы вы могли обнаружить огромную ментальную связь со своим телом.

ГИБКОСТЬ В ДВИЖЕНИИ Еще немного пота. Наш фирменный FLEX-класс сочетается с некоторыми импульсами кардио!

FLEX CIRCUIT Cardio. Сила. Высочайшая эффективность. FLEX CIRCUIT — это 45-минутное занятие, в котором вы будете быстро чередовать упражнения, которые чередуют скульптурные и кардио-упражнения, которые могут различаться по продолжительности, количеству повторений, темпу и интервалу. В этом классе иногда используются батуты, но они не являются обязательными. Все, что делается на батуте, можно делать и на полу!

ПОЖАРНЫЙ ПОТОК Здесь становится жарко! Поток.Пульс. Шумиха. Релиз. Включите его…. в комнате с подогревом 75-80 градусов. Потный, вызывающий и бодрящий. FIRE FLOW сочетает в себе легковесные упражнения с потоками силовой йоги и кардио-упражнениями для незабываемого пота! Перед посещением этого занятия мы рекомендуем заняться йогой.

Исследования показывают множество преимуществ Flex Fitness для здоровья

• Увеличивает силу и мышечную массу без набора массы
• Повышает гибкость суставов и помогает суставам оставаться гибкими и может уменьшить симптомы артрита.
• По мере набора мышц ваше тело начинает легче сжигать калории, что облегчает контроль веса.
• Улучшает баланс и силу ядра; укрепляет и тонизирует мышцы
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему
• Повышает обмен веществ, энергию и чувство бодрости
• Увеличивает плотность костей и снижает риск переломов.

Пожалуйста, принесите коврик для йоги, полотенце для пота и воду. Кроссовки необходимы для FLEX CIRCUIT и рекомендуются для FLEX IN MOTION.

ФЛЕКС Пилатес

FlexPilates выводит тренировки на реформатор на совершенно новый уровень. Наш 55-минутный фирменный урок сочетает в себе пилатес с силовыми тренировками и энергичной музыкой, которая заставит ваше сердце биться быстрее. Наш метод позволяет использовать больше вариантов упражнений и более быстрые переходы, гарантируя, что вы будете максимально использовать каждую минуту. Ожидайте интенсивных и быстрых тренировок всего тела, которые не только укрепят и тонизируют длинные сухие мышцы, но и улучшат выносливость, выносливость, равновесие, выравнивание и, конечно же, базовую силу.FlexPilates — это тренировка как для вашего тела, так и для разума, с упором на форму и под руководством сертифицированных и опытных инструкторов. Мы считаем, что прочная связь между разумом и телом приводит не только к более быстрым и намного превосходным результатам, но и к общему мышечному балансу, здоровью и улучшению качества жизни.

FlexPilates Arms & Abs берет наш фирменный класс FlexPilates и делает больший акцент на верхней части тела и ядре. Ожидайте такой же интенсивной, с ритмичностью, но сфокусированной тренировкой, которая будет формировать и подчеркивать плечи, бицепсы, трицепсы и мышцы спины, не говоря уже о том, чтобы еще больше сжечь пресс! Это идеальный класс для бегунов и спиннеров, которые хотят сбалансировать свой распорядок за счет перекрестных тренировок и повышения силы кора.

FlexPilates Butt & Legs берет наш фирменный класс FlexPilates и делает еще больший акцент на нижней части тела. Ожидайте такой же интенсивной тренировки с индивидуальным темпом, но в то же время целенаправленной, которая выведет работу ягодиц, внутренней и внешней поверхности бедра на совершенно новый уровень! Ожидайте, что вы уйдете с дрожащими ногами и вернетесь снова, когда увидите результаты подъема ягодиц и тонизирования нижней части тела.

FlexPilates 2.0 — это наш самый продвинутый класс для опытных студентов, которые хотят довести свои тренировки до предела.Ожидайте, что ваша сила, равновесие и выносливость будут проверены с помощью расширенной последовательности, более высокого сопротивления, проблем с балансом и даже более жестких переходов, которые приведут к максимальной тренировке всего тела, трепещущей мускулами. Этот класс предназначен для клиентов, которые хорошо разбираются в тренировке FlexPilates и прошли не менее 5 классов открытого уровня.

FlexPrenatal , разработанная специально для будущих мам, представляет собой комплексную тренировку всего тела с упором на упражнения для брюшного пресса, измененные во время беременности, для поддержания прочной связи с ядром и предотвращения преувеличенного диастаза прямых мышц живота.Наш класс Prenatal FLEXformer не только поможет вам потеть и почувствовать себя лучше на протяжении всей беременности, но также поможет облегчить роды и родоразрешение, а также поможет быстрее вернуться к тому уровню, который был до беременности. Этот урок также идеально подходит для послеродовых мам, которые возвращаются к занятиям фитнесом!

FlexPilates Foundations — отличное место для начинающих людей, которые только начинают работать в студии или никогда не занимались пилатесом! Этот 55-минутный урок разработан, чтобы научить вас правильно и безопасно пользоваться оборудованием, а также подготовить вас к нашим урокам открытого уровня.Несмотря на то, что темп и уровень сложности этого занятия немного снизились, вы все равно можете рассчитывать на интенсивную тренировку, ориентированную на форму, сочетающую пилатес с силовыми тренировками и энергичной музыкой, чтобы ваше сердце билось … так что будьте готовы попотеть!

FlexPilates Pure — это наш более традиционный класс риформеров, возвращающий тренировку в основу. FlexPilates Pure, по-прежнему интенсивная тренировка всего тела, позволяет еще больше акцентировать внимание на дыхании, форме, выравнивании, балансе, гибкости и задействовании ядра.Ожидайте классических упражнений реформатора, таких как работа ног, сотня, слон, гребля, лягушка, короткий позвоночник и многое другое. Этот урок идеально подходит для включения в ваш распорядок дня, если вы только начинаете свое путешествие по пилатесу или хотите улучшить свое равновесие и форму для других занятий FLEX.

Flex30 / 30 — это наш фирменный комбинированный класс, разработанный, чтобы дать вам лучшее из любых двух наших методов за одну 60-минутную тренировку. Этот класс идеально подходит для тех, кто хочет изменить свой распорядок или впервые попробовать один из наших методов.В любом сочетании ожидайте интенсивной, высокоэнергетической, ориентированной на форму тренировки FLEX, которая бросит вызов каждой мышце и покажет вам, почему эти методы так хорошо работают вместе.

Присоединяйтесь к нашим занятиям сейчас! Описание классов

| Тренажерный зал FLEX Circuit

В FLEX очень легко комбинировать тренировочный распорядок с множеством различных вариантов групповых упражнений. FLEX предлагает более 40 групповых занятий каждую неделю, включая Zumba, Pilates, Senior Fitness, TRX, Yoga, Boot Camp, Boxing, Sculpt, Barre и многое другое.

КЛАССЫ :

1 класс: $ 17

5 классов: 80 $

10 классов: $ 145

20 классов: 260 $

All Access (ежемесячные неограниченные занятия / полное использование тренажерного зала): 90

долларов

РАСПИСАНИЕ КЛАССОВ :

Щелкните здесь, чтобы просмотреть текущее расписание и сделать заказ онлайн.Первыми регистрируются те, кто впервые посещает занятия, а затем могут зарезервировать конкретный класс или просто приобрести пакет, перейдя в меню Интернет-магазина.

ОПИСАНИЕ КЛАССА

:

Barre… Barre — это увлекательная тренировка для всего тела, в которой используются упражнения, вдохновленные балетом, которые бросают вызов всему телу. Барре-тренировки включают кардио, центральную работу на полу и упражнения на перекладине, которые приводят к повышению мышечного тонуса и гибкости. Опыт танцев не требуется — Barre — это класс для всех уровней!

Body Performance… Класс будет сосредоточен на развитии силы, гибкости и равновесия, достигаемых с помощью упражнений на основе художественной гимнастики, техник йоги и использования легких весов.

Boot Camp… Это одно занятие на открытом воздухе, бесплатное для всех участников FLEX. Boot Camp использует ваше собственное тело в качестве сопротивления для создания увлекательной и сложной кардио-тренировки, а также силовой тренировки. Будут приседания, выпады, бёрпи, упражнения на ловкость, базовые упражнения на коврике и многое другое. Прекрасное начало субботнего утра!

Boxing BootCamp … Boxing BootCamp позволяет студентам сначала изучить технику бокса. Подход прост: научитесь наносить основные удары, объедините движения с ударами, добавьте 3 раздела защиты и добавьте движение кольца.В процессе вы приобретете силу, скорость, зрительно-моторную координацию и выносливость. Каждый ученик индивидуален. Кто-то быстрее, кто-то сильнее, а у кого-то потрясающая защита. Мы найдем в боксе вашу особую силу и талант.

DanceAmor… От Рианны до Шакиры и до Ванде Коул, этот класс вдохновит вас танцевать от всего сердца и повысит частоту сердечных сокращений. DanceAmor — это уникальный танцевальный фитнес-класс, разработанный Хизер Ален, использующий различные музыкальные стили и стили хореографии, который тренирует ваше тело и предлагает вам взять все, что дает жизнь, и выразить это — громко, мягко, изящно, с юмором и милым сердцем.DanceAmor использует движение, чтобы вернуть нас к центру, чтобы мы могли более полно проявить себя для мира, нуждающегося в нашей любви.

Тренировка для танцевальной вечеринки… Тренировка для танцевальной вечеринки — это высокоинтенсивный урок, основанный на движениях, в котором представлены самые популярные танцевальные форматы, такие как зумба, самба, BollyX, хип-хоп и другие. Он предлагает творческое программирование для создания увлекательной и стимулирующей аэробной тренировки. Классы дополнены красочными световыми эффектами.

Flex Power Cycle … — это 45-минутное занятие вращением, которое представляет собой чистое аэробное развлечение.Слушайте отличную музыку и потейте с кардио-интервалами, которые обязательно ускорят ваш метаболизм. Flex Classic Cycle … — это полные 60-минутные занятия на велосипеде в помещении, которые включают аэробные и анаэробные интервальные тренировки. Подумайте о двойной дозе эспрессо и сжигании калорий на 500+.

Хатха-йога … Хатха предназначена для развития силы и гибкости тела, уделяя особое внимание выравниванию и дыханию. Сложные позы и внимательные медитации побуждают студентов освободить место как в физическом теле, так и в уме.

HIIT Challenge … Класс интервальных тренировок высокой интенсивности, в котором чередуются интервалы низкой и средней интенсивности с интервалами высокой интенсивности. Мы сделаем все возможное для коротких периодов интенсивного движения, за которыми последуют короткие периоды активного восстановления. Этот тип тренировок — отличный способ поддерживать частоту сердечных сокращений и сжигать жир и калории быстрее, чем при обычных тренировках с постоянным равновесием. Предусмотрены модификации для всех упражнений.

Коврик для пилатеса … Изучите основы упражнений на коврике, которые Джозеф Пилатес планировал выполнять каждый день и в любом месте.Мы разогреем самые глубокие слои вашего ядра и укрепим его изнутри. Особое внимание будет уделено основным принципам пилатеса — выравниванию, дыханию, точности, равновесию и интеграции.

Самозащита 1 и 2 … Самооборона 1 предлагает практические методы самообороны, которые начинаются с практических ударов руками, локтями, коленями, ногами, а также блоками и контратаками. Этот класс также предлагает эффективный уход от схватывания одной и двумя руками за запястье, ногу и грудь; удушающие, медвежьи объятия, различные хедлоки и многое другое.Самооборона 2 делает упор на улучшение техники, взрывную силу, увеличение скорости и ловкости, повышение выносливости сердечно-сосудистой системы и, что наиболее важно, формирование эмоциональной устойчивости и убежденности.

Фитнес для пожилых… Занятия для пожилых людей длятся час и включают легкие и средние кардио нагрузки, упражнения на развитие силы и равновесия, а также множество упражнений на тонизирование и растяжку. Класс предназначен в первую очередь для «зрелых людей», которые могут быть немного более осторожными, когда дело касается физических упражнений, но все же хотят хорошо потренироваться.Всегда есть модификации, которые могут упростить или усложнить упражнение и позволить вам защитить любые участки, которые травмированы или, ну, вы знаете, немного «осторожно». Лучше всего то, что мы играем отличную музыку из «старых добрых времен».

SolStrong… Тренировка всего тела с простой хореографией и задушевной музыкой, вы почти забудете, что делаете выпады, приседаете и делаете отжимания. Почти. SolStrong, созданный Хизер Ален, помогает укрепить мышцы для повседневной жизни, найти свою внутреннюю стойкость и укрепить отношения со своим телом.Вы выйдете из класса, чувствуя себя уверенным, сильным и готовым ко всему, что бросает вам жизнь.

Общая подготовка тела… Короткие и длинные взрывные интервалы, такие как Табата, которые бросают вызов вашей верхней и нижней части тела. Смесь стилей Cross Training, Boot Camp и Cross Fit. Также смесь аэробных / анаэробных тренировок и всего, что между ними! Большинство упражнений будут силовыми тренировками, которые будут включать в себя все движения тела, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, включая: веса, боевые веревки, медицинские мячи и многое другое! Если вы хотите набрать силу, мышечную выносливость, общую выносливость, силу корпуса и хотите, чтобы ваше тело гадало с помощью сложных и разнообразных упражнений, то этот урок для вас!

TRX Circuit … — это многоуровневая тренировка для всего тела, в которой используется система подвески TRX.Этот класс включает базовую работу, плиометрику, тренировки с отягощениями, стабильность и равновесие. Занятия часто включают веселые и интенсивные «кардио-взрывы», которые помогают улучшить метаболизм и сжечь больше калорий.

Виньяса-йога … Виньяса-йога синхронизирует дыхание с позой и помогает очистить ум и наполнить тело энергией. Играет музыка, чтобы поддержать класс и поднять дух. Темп стабильный, но сложный, идеально подходит для тех студентов, которые познакомились с основами йоги и хотят повысить свою силу, гибкость и выносливость.Пожалуйста, принесите в класс свой коврик и полотенце.

Zumba … Zumba предлагает идеальное сочетание движений, вдохновленных латинскими танцами, с высокоинтенсивной тренировкой сердечно-сосудистой системы. Зумба отлично подходит для сжигания калорий и улучшения координации, танцевальных движений и общей физической подготовки. Плюс музыка отличная!

Fitness Classes Columbia — Узнайте о Stretch’n Flex

Вы хотите удлинить и укрепить мышцы, одновременно увеличивая гибкость и диапазон движений? Вы не ошибетесь, если выберете фитнес-класс Stretch’n Flex прямо здесь, в Колумбии.

Этот разносторонний фитнес-класс выведет ваши тренировки и результаты на новый уровень. Вы можете рассчитывать на то, что мы всегда предоставим вам занятия фитнесом в Колумбии, которые вам понравятся и которые принесут вам результаты. Посетите Fit Central сегодня и получите первое занятие бесплатно!

Что такое Stretch’n Flex?

Этот 30-минутный урок вдохновлен танцами, пилатесом и йогой, и в нем есть элементы всех трех тренировок во время каждого группового занятия.В первую очередь, используя собственный вес тела, этот класс силы и кондиционирования поможет вам продвинуться дальше, чем когда-либо прежде (вы будете на буквально на растянуться дальше, чем когда-либо прежде!)

Чего ожидать

Посещение новой студии йоги, фитнес-класса barre или группового фитнес-класса может быть пугающим, когда вы только начинаете. Прочтите здесь, чтобы узнать, чего ожидать, и все будет хорошо на первом занятии по Stretch’n Flex.

• Йога — вы можете рассчитывать на приличное количество поз и потоков йоги в любом классе Stretch’n Flex в Fit Central.Мы, конечно же, предлагаем уроки йоги, которые вы тоже можете посетить.
• Пилатес — будьте готовы к круговым движениям на одной ноге, растяжке позвоночника, перекатыванию рук и многому другому. Эти распространенные упражнения пилатеса могут быть в вашем групповом фитнес-классе. Не волнуйтесь, если вы не делали их раньше! Ваши инструкторы покажут вам все, что вам нужно знать.
• Танец — Включив элементы танца в это групповое упражнение, вы получите больше удовольствия, почувствуете себя более энергичным и почувствуете себя более комфортно со своим телом, а также тонизируете и повысите гибкость.

Как всегда, вам, скорее всего, захочется взять с собой на занятия по фитнесу бутылку с водой и коврик.

Преимущества Stretch’n Flex

Йога, пилатес и танцы могут принести пользу вашему телу и разуму по-разному. Комбинируя эти три, вы можете получить выгоду от каждого.

• Соедините свой разум и тело, чтобы повысить осведомленность
• Более глубокое растяжение
• Снять накопленное напряжение
• Способствует лучшему расслаблению
• Улучшить осанку
• Улучшить баланс

Мы считаем, что это один из лучших групповых занятий фитнесом, потому что одних преимуществ достаточно для еженедельного распорядка.Однако нам также нравится, что это занятие так легко сочетается с любым другим кардио или силовым занятием в нашей фитнес-студии. Ищете ли вы групповые тренировки для дней с меньшей нагрузкой, хотите получить дополнительную тренировку в обычный день или просто хотите сосредоточиться на занятиях Stretch’n Flex, программа достаточно универсальна, чтобы сделать все это. . Кроме того, это занятие фитнесом длится всего 30 минут — его так легко добавить в свое расписание.

Запишитесь на занятия сегодня

В Fit Central мы любим знакомить как экспертов, так и новичков с персональными тренировками, высокоинтенсивными тренировками, групповыми тренировками и многим другим.Ознакомьтесь с расписанием и получите первое занятие бесплатно! Мы предлагаем различные занятия фитнесом, есть льготы для членства, и у нас даже есть тренажерный зал с присмотром за детьми.

Удвойте свою гибкость за 4 недели!

Знаете ли вы…

• Большинство поз йоги демонстрируют, а не развивают гибкость
• Питание играет огромную роль в реакции вашего тела на растяжку
• Колоссальные 50 процентов прироста гибкости происходит за счет нервной системы, а не мышц
• Когда дело доходит до гибкости, учителя часто практикуют позы, отличные от тех, которым они учат вас в классах

Если у вас жесткие подколенные сухожилия, скованные бедра и боль в пояснице; Если вы пробовали заниматься йогой и упражнениями на растяжку, но не добились особых результатов, то, скорее всего, я смогу вам помочь.

Меня зовут Лукас Роквуд, теперь я учитель йоги и тренер учителей, но раньше я был жестким офисным работником, который не мог даже дотронуться до пальцев ног — далеко не всегда. Я попробовал уроки йоги, домашнее видео и прочитал полдюжины книг по анатомии человека, но ничего не помогло. Каждый день я терпеливо выполнял ваши типичные упражнения на растяжку, убеждая себя, что это того стоит, но не добивался результатов.

Когда ты окоченел, кажется, будто ты в ловушке собственного тела. Поскольку вы читаете это сегодня, возможно, вы можете понять это чувство застревания в йоге, во время других физических упражнений, которые вам нравятся, или даже когда вы просто пытаетесь сесть на полу, скрестив ноги.

До того, как я открыл для себя гравитационную йогу, у меня была подвижность человека за 70 (хотя мне было чуть за 20). Очевидно, что с возрастом люди становятся жестче, но я не мог представить себе, что потеряю больше подвижности, поэтому я решил найти решение.

Основные преимущества функциональной гибкости

Большинство студентов, с которыми я работаю сегодня, разочарованы, потому что они потеряли базовый диапазон движений, например, способность наклоняться вперед в бедрах, глубоко приседать и складывать руки за спиной.

К тому времени, когда большинство людей достигают совершеннолетия, они не только перестают играть, как дети, но и теряют функциональную гибкость, необходимую для того, чтобы приседать и поднимать коробку или ребенка с пола, висеть на перекладинах для обезьян, скрещивать ноги во время сидения. на полу и свободно передвигайтесь в своих любимых видах спорта.

Хорошая новость в том, что вы можете вернуть утраченную гибкость (а часто и многое другое), а преимущества, которые вы испытаете, выходят далеко за рамки коврика для йоги. Вот почему так важна гибкость:

• Меньше спортивных травм. Давайте проясним: напряженные мышцы не вызывают травм, а неправильные движения вызывают. Когда вы напряжены и неуравновешенны, ваше тело создает обходные пути, которые доставляют вам неприятности. Например, люди с напряженными бедрами и подколенными сухожилиями часто вращают бедра и качают ногами при ходьбе или беге. Люди с напряженными поясничными мышцами часто раскачивают спину и выпячивают задницу. Люди с узкими плечами часто пребывают в постоянном подозрении. Эти дисбалансы приводят, в частности, к травмам поясницы, шеи и колен.

  Причина номер один, по которой люди перестают бегать, ходить в спортзал или заниматься любимым делом, заключается в том, что они получают травмы и теряют импульс. Как только вы перестанете заниматься спортом, многие люди никогда не вернутся к нему. Хорошая новость заключается в том, что с помощью интеллектуального режима тренировок гибкости самообслуживания вы можете двигаться к сбалансированному телу и снизить риск травм на всю жизнь.

• Уменьшает боли в спине, шее и теле. Боль в суставах, болезненность мышц и спазмы можно уменьшить (и даже устранить) с помощью интеллектуальной тренировки подвижности.Ваше тело предназначено для самовыражения с широким диапазоном движений, и чем больше вы задействуете эти естественные закономерности, тем больше утихают боли и боли малоподвижного образа жизни. Многие удивляются, узнав, что боль в пояснице часто возникает из-за напряженных сгибателей бедра, что боль в шее может быть из-за заблокированных плеч и что их подколенные сухожилия могут вызывать десятки болей в теле.

• Будьте активнее. Увлекаетесь ли вы йогой, лыжным спортом, катанием на горных велосипедах или просто можете бросить фрисби в парке, когда ваше тело открыто и гибко, все работает и чувствуется лучше.Движение снова становится развлечением.

• Улучшенное обращение. Многие люди считают, что сила сердца — единственный фактор, влияющий на кровообращение, но это чрезмерное упрощение. Сосудистая система вашего тела огромна, а ее капилляры настолько огромны и настолько малы, что на них постоянно влияют ваши движения (или их отсутствие).

  Поскольку жесткость часто носит системный характер, стеснение в задней части ног может указывать на нарушение кровообращения в конечностях и соединительных тканях.Тренировка на гибкость разблокирует застрявшие участки и помогает естественным образом улучшить кровообращение во всем теле.

• Путешествуйте с комфортом. Большая часть дискомфорта, который вы испытываете при длительных поездках на автомобиле или самолете, связана с плохой мобильностью. Когда вы восстанавливаете свою естественную гибкость, вам становится легче и удобнее сидеть в течение длительного времени — и да, даже со скрещенными ногами на полу (для меня это всегда было очень важно).

• Улучшенный сон. Мышечные судороги, неправильная осанка и неправильное дыхание можно значительно уменьшить с помощью правильных упражнений на растяжку перед сном. Многие считают, что всего за 15 минут Gravity Yoga перед сном они засыпают глубже и просыпаются отдохнувшими.

• Тонизируйте свою нервную систему. Когда ваши нервы заблокированы укороченными тканями, это может физически нарушить свободный поток электрической энергии по вашему телу. И наоборот, когда вы увеличиваете свою гибкость, вы превращаете свое тело в сверхпроводник энергии.Это может улучшить проприоцепцию повсюду, но наиболее серьезные преимущества часто наблюдаются в руках, ногах, запястьях и плечах.

• Лучшая любовная жизнь. Нет необходимости объяснять, как гибкость может помочь в этом отделе; вы можете использовать свое воображение.

Моя история: Я был до неловкости жестким

Я помню, как в 2002 году был на многолюдной вечеринке в Нью-Йорке. Стулья не было, поэтому мой друг предложил сесть на пол — а почему бы и нет? Сидеть на полу — совершенно нормальное человеческое занятие, за исключением того, что, как и большинство людей, я не сидел на полу с начальной школы.

Вот тут и стало смешно.

Девушка, с которой я был, была заядлым учеником йоги, поэтому она перевернула одну ногу поверх другой, сидя в позе лотоса, как будто это была самая легкая вещь в мире. Но я? Мои бедра были так напряжены, что я не мог сидеть на земле, не согнув колени к груди, а спина изогнулась, как Квазимодо.

Через 10 минут я буквально вспотел от дискомфорта, покраснел и смутился. Было так очевидно, что я страдаю, что парень, сидящий рядом, начал дразнить меня из-за моих напряженных бедер.Звучит как мелочь, но для меня это был момент истины. Я понял, что позволил себе уйти, и мне нужно что-то с этим делать.

Мне было 23 года, а гибкость была 73-летней, и моя жесткость влияла на мою жизнь. Той ночью я провел несколько специальных тестов дома, чтобы увидеть, насколько я скован. Я начал с проверки своего профиля в зеркале и сразу заметил, что моя стоячая поза ужасна. У меня были боли в пояснице, когда я водил машину, сидел в самолетах и ​​на работе в своем офисном кресле — мне постоянно приходилось вставать и ходить, чтобы исправить изгибы на шее.Я был не в форме, но ходил в спортзал и тренировался. Все, что я делал, это катался на эллиптическом тренажере и поднимал тяжести на тренажерах, но я все еще получал легкие травмы.

Когда я наклонился вперед, мои руки достигли середины голени; Я не мог дотянуться до лодыжек, тем более до пальцев ног. Об прогибах не могло быть и речи, а мои бедра казались двумя большими глыбами льда. Помимо всего этого, я знал, что должен быть способ исправить это. Я знал, что это проблема мягких тканей, а не проблема костей, поэтому я отправился с миссией, чтобы найти решение.

Еще не поздно

Спросите себя: «Что, если бы утром я первым делом наклонился и положил ладони на пол, наклонившись вперед?»

Что, если бы вы могли сидеть со скрещенными ногами без поддержки спины в течение часа посреди комнаты без какого-либо дискомфорта? Что, если бы вы могли повернуться на 180 градусов, сделать полный прогиб в спине с прямыми руками и сложить руки за спиной в растяжке плеч?

Все эти движения казались мне невозможными во время моего кризиса гибкости, но теперь я знаю, что это базовые движения, которые может повторить каждый, кто готов выделять 15 минут в день для тренировки гибкости и добавлять в свой рацион определенные микроэлементы. поддерживают их ткани.Правильные тренировки на гибкость и правильное питание — вот где вы найдете самые большие результаты.

Почему занятия йогой часто терпят неудачу (для гибкости)

Существует стереотип, что занятия йогой — это все о гибкости, но это почти не так. Большинство занятий сосредоточено на силе, балансе, дыхании, концентрации и связи между разумом и телом. Гибкость, безусловно, входит в список, но обычно она находится в конце списка приоритетов в большинстве классов.

Я этого не знал, поэтому стал маньяком йоги, ходить на занятия каждый день.Другие студенты казались довольно подвижными, поэтому я подумал, что было бы логично подписаться на членство. К моему большому удивлению, после нескольких недель мучений на занятиях я не добился заметных результатов.

Не поймите меня неправильно, я любил йогу. Я чувствовал себя более спокойным, мое равновесие улучшалось, и я даже теряла вес; но я все еще был жестким, как доска, и не ожидал, что это изменится в ближайшее время.

Потом я встретил этого странного парня по имени Энтони.

Энтони был моего возраста и посещал со мной занятия в студии Hot Yoga в Сохо в Нью-Йорке.Мы с Энтони начали с телами одинакового размера и с одинаковыми способностями (которые на самом деле не были способностями), но всего через четыре недели Энтони загорелся.

Он очень быстро худел и становился сильным и гибким, а мне посчастливилось пройти серию стоя, не почувствовав тошноты и падения. А что касается моей гибкости при растяжке? Забудьте об этом, я никуда не денусь.

На занятиях йогой ты должен оставаться сосредоточенным, но я не мог не смотреть.Через шесть недель Энтони мог лежать на своих голенях в наклонах вперед, скрещивать ноги в полном лотосе и заходить в три раза глубже, чем я, в наклонах назад. Он очень быстро перешел от новичка к среднему. Что бы он ни делал, это работало; и то, что я делал, явно не было.

Наконец, я должен был кое-что сказать.

После двух мучительных месяцев пыток горячей йогой (я ходил каждый день), я наконец набрался смелости пригласить Энтони на пиццу после уроков (это было до того, как я научился правильно питаться для гибкости).Энтони неохотно согласился, и, хотя он ничего не ел во время нашей встречи, он рассказал мне три секрета гибкости, которые, как я позже узнал, верны почти для всех.

Каждый может стать «Wow» гибким

То, что большинство людей сочло бы чрезвычайной гибкостью — шпагат, полный лотос, поза колеса — на самом деле является просто естественным диапазоном движений. Если вы сомневаетесь в этом, проведите день с любым шестилетним ребенком, и вы поймете, что все мы были гибкими от природы, мы просто потеряли это.Фактор «вау» вообще не должен быть вау. Это должно быть нормально, но мы все позволили себе достичь нелепого состояния негибкости, когда основные задачи, такие как наклоны, включают растяжку.

Вы не станете гибкими, идя на занятия по йоге

Это было для меня настоящим открытием. Раньше я думал, что йога — это все о растяжке и гибкости, но Энтони научил меня, что большинство поз йоги демонстрируют, а не развивают гибкость. «Йога — это целостная оздоровительная практика», — сказал он мне.«Если ты скованный, тебе не нужна йога. Тебе нужно растянуться! »

После того, как я боролся с ежедневными занятиями йогой в течение двух месяцев, это было последнее, что мне хотелось услышать, хотя я знал, что это правда по опыту. Несмотря на все мои усилия и приверженность, моя гибкость при растяжке почти не улучшилась.

Пицца делает вас жестче

Ну, не только пицца, но и бедная питательными веществами еда в целом. Энтони сказал мне: «Можно есть нездоровую пищу и поправиться, но если вы хотите быстро повысить гибкость при растяжке, вам нужно лучше питаться и заботиться о своих микроэлементах.”

Он сказал: «Думать, что, если вы больше растягиваетесь, вы становитесь более гибкими, это все равно, что говорить, что если вы меньше едите, вы худеете. Теоретически это правда, но в реальном мире так не работает. Чтобы похудеть, нужно правильно питаться, а чтобы стать гибким, нужно правильно растягиваться и получать необходимые питательные вещества ».

Я мог сказать, что Энтони надоели мои вопросы, но перед уходом он записал серию неудобных поз йоги, которые, по его словам, он выполнял каждую ночь перед сном в течение примерно 15 минут.Он также составил мне список пищевых добавок, о большинстве из которых я никогда раньше не слышал.

То, что делал Энтони, сейчас мне кажется таким простым, но в то время это было сногсшибательно. Вот краткое описание:

1. Длительная пассивная растяжка не менее 15 минут перед сном
2. Определенное дыхание для тренировки нервной системы
3. Употребление цельных продуктов, в основном растений
4. Прием определенного набора добавок для улучшения здоровья соединительной ткани

Gravity Yoga
Полная тренировка гибкости дома за 15 минут в день

Разработанный для студентов йоги, спортсменов, офисных работников и занятых родителей, это пошаговый распорядок пять дней в неделю, который вы можете выполнять перед сном, чтобы систематически помочь вам восстановить свою функциональную гибкость.

Серия видео Gravity Yoga (цифровой доступ) — Стоимость: 49,95 долларов США

Эта программа из пяти частей предназначена для занятий пять дней в неделю, и каждый день сосредоточен на определенной целевой области. Ваша задача — развернуть коврик для йоги, нажать кнопку play и подождать 15 минут перед сном, чтобы преобразовать свое тело. Онлайн-трансляция или быстрая загрузка доступны для воспроизведения на любом устройстве.

ВИДЕО ПРОГРАММА

Полная видеопрограмма Gravity Yoga
*
Бонус! Таблица поз
*
Бонус! Deep Sleep Breathing Audio
*
Бонус! Видео с разминкой приседаний с луной

Обычная цена: 49 долларов.95
ЭКОНОМИЯ 10 $!
Всего $ 39.95

БЕСПЛАТНЫХ бонусов (значение 97,85 $!)
(включено во все варианты пакета)

Pose Chart (PDF)
Обычная цена: $ 9.95 БЕСПЛАТНО!

Распечатайте это или просто получите доступ к нему со своего телефона или компьютера для быстрой справки в ежедневных упражнениях. Многие люди обнаруживают, что через некоторое время они все еще используют видео, но иногда просто берут эту удобную таблицу поз.

Формат: онлайн-отчет в формате PDF

Yoga Breathing Guide (digital)
Обычная цена: 9,95 $ БЕСПЛАТНО!

Йогическое дыхание чрезвычайно эффективно для того, чтобы разбудить вас, уравновесить нервную систему или усыпить, но большинство книг и учений по дыханию йоги сложны. В этом коротком руководстве в формате PDF вы узнаете о «воде», «виски» и «кофейном дыхании» для контроля над своей нервной системой. Не требуется никакого опыта, быстро и безопасно учиться дома.

Формат: онлайн-отчет в формате PDF

Видео о лунных приседаниях для разминки (цифровое)
Обычная цена: $ 9.95 БЕСПЛАТНО!

От лунных приседаний до лука и стрелы — эти разминки на растяжку разогреют ваши лодыжки, колени, бедра и плечи. Эти динамические растяжки идеально подходят для подготовки к бегу. Следуйте примеру Лукаса Роквуда в этой простой, но эффективной предтренировке, которую вы можете выполнять где угодно.

Формат: онлайн-отчет в формате PDF

30 дней коучинга по растяжке! (личное сообщение с Лукасом)
Обычная цена: 69 долларов.95 БЕСПЛАТНО!

Как владелец Flexibility Kit, вы получите 30 дней неограниченного количества вопросов к Лукасу через прямое сообщение в Instagram. Есть вопросы по конкретной позе? Нужна модификация или дополнительная помощь? Просто спроси. Обычно мы свяжемся с вами в течение 48 часов, и другие студенты тоже помогут.

Формат: прямые сообщения Instagram

100% гарантия соответствия
Если по какой-либо причине (или вообще без причины) вы недовольны этой программой, просто отправьте ее обратно для получения полного и беспроблемного возмещения в любое время в течение первого года.Здесь нет уловки или сложного процесса. Мы безоговорочно поддерживаем все наши продукты, поэтому вы можете без риска опробовать программу и решить для себя.

Связь нервной системы и йоги

Энтони разработал свой подход к дополнительной тренировке гибкости после посещения нескольких врачей, которые пытались вылечить нервное заболевание, которое иногда приводило к онемению всей его правой стороны. Это было странное состояние, которое никто не мог понять.

Врачи не смогли вылечить нервную проблему, но по пути Энтони познакомился с некоторыми очень интересными исследованиями в области питания и движениями для здоровья нервной системы.

Тогда я этого не знал, но до 50 процентов вашей гибкости определяется нервной системой, а не мышцами!

«Не поймите меня неправильно, — сказал мне Энтони. «Йога принесла мне больше пользы, чем семь процедур, взятых у специалистов, вместе взятых, так что продолжайте ходить на занятия. Но если вы хотите улучшить свою гибкость, делайте эти дополнительные растяжки каждый вечер, откажитесь от пиццы и попробуйте некоторые из пищевых добавок, которые я написал для вас ».

Моя жизнь как подопытная свинка, занимающаяся йогой

Той ночью я зашел в интернет и заказал дюжину различных добавок, которые рекомендовал Энтони.Некоторых было действительно трудно найти, и их приходилось привозить из-за границы. Другие были довольно распространены, но я обнаружил огромные различия в цене и качестве. В общем, прошло около трех недель, прежде чем у меня было все необходимое, чтобы начать работу, но как только я начал работать, я никогда не останавливался.

Я следил за программой тренировки гибкости Энтони в точности так, как он меня инструктировал. На самом деле это занимает всего 15 минут в день, и вы делаете это прямо перед сном, чтобы легко вписаться в свой график. Я начал придерживаться растительной диеты и принимать добавки с микроэлементами, рекомендованными Энтони, и результаты пришли очень быстро.

Менее чем за 30 дней я прибавил шесть дюймов в своем наклоне вперед, впервые (с трудом) вывел ноги в состояние полного лотоса и даже практиковал позу колеса с прямыми руками.

В офисе люди смеялись надо мной, когда я наклонялся, чтобы поднять ручку с земли — я всегда был «этим жестким парнем», но, используя простую систему Энтони, я удвоил свою гибкость при растяжении, и это было потрясающе, как добавить дополнительную комнату в свой дом.

И этим не закончилось.

Представьте, что вы просыпаетесь утром и можете полностью согнуться вперед, прижавшись к ногам.Что, если бы ваша нижняя часть спины была все время расслабленной, гибкой и безболезненной? Что, если бы ваши бедра были достаточно открыты, чтобы вы могли сидеть на полу, скрестив ноги, без какого-либо дискомфорта?

Гибкие люди лучше спят, получают меньше травм, легче наращивают мышечную массу, лучше танцуют и имеют более высокую самооценку. Кроме того, гибкие люди лучше занимаются спортом, а в постели — еще лучше.

Вот что я узнал.

Есть два типа людей: те, кто всегда был гибок, и те, кто не может даже коснуться пальцами ног, при этом подколенные сухожилия не кричат, а нижняя часть спины не воспламеняется от боли.Поскольку вы читаете это, я предполагаю, что вы относитесь ко второй категории, как и я, но хорошая новость в том, что вы можете вернуться в свое естественное состояние.

Когда я начал использовать эту систему, я заметил изменения в течение нескольких дней, а в течение месяца другие люди могли видеть, как мое тело трансформируется. Через год я почувствовал, что у меня совершенно новое тело. И самое приятное то, что с 2007 года я помог более чем 51 000 человек удвоить, утроить или даже учетверить их гибкость, используя этот же метод.

Почему питание имеет значение

Есть причина, по которой бодибилдеры едят много белка, а спортсмены, работающие на выносливость, поглощают сладкие гели — это помогает им лучше в индивидуальных видах спорта.Почти каждая физическая практика в мире имеет предпочтительную диету, но традиционная йога-диета, состоящая из хлеба, молока, бобов и риса, является полной катастрофой для здоровья и гибкости.

В идеальном мире было бы здорово, если бы мы все ели идеально сбалансированную, богатую микроэлементами диету и пили родниковую воду, богатую минералами. Но мы этого не делаем. Дефицит микронутриентов стал более обычным явлением с момента появления массового сельского хозяйства, потому что продукты массового производства являются синонимом продуктов с низким содержанием питательных микроэлементов.

Еда сегодня выращивается ради калорий и вкусовых качеств, а не из питательных веществ. Почвы Земли истощены до грани бесплодия, и в результате у нас есть изобилие продуктов, богатых калориями, но мало питательных микроэлементов. Я говорю о витаминах, минералах, фитонутриентах, ферментах и ​​всевозможных других соединениях, которые нам еще предстоит открыть или полностью понять.

Для студентов, изучающих йогу, действительно важны микронутриенты.

Эти микро- или «маленькие» питательные вещества необходимы для здоровья соединительных тканей вашего тела.Например, сера, магний, витамин С и незаменимые жиры имеют решающее значение для здоровья мягких тканей. Тренировки на гибкость — это тонкая энергетическая работа, которая требует больших усилий от вашего тела. Протеиновый коктейль или энергетический гель не идеальны для учеников йоги. Зеленый сок, овощи, богатые серой, омега-3, фрукты, богатые витамином С… это продукты, которые делают студенты йоги.

Gravity Yoga: длительная задержка, пассивная растяжка

Когда я только начал заниматься растяжкой, мне хотелось, чтобы кто-нибудь сказал мне, что мышцы лучше всего растягиваются, когда они расслаблены.Сейчас это кажется очевидным, но я никогда не думал об этом. Эта концепция важна, если вы серьезно относитесь к увеличению своей гибкости, поэтому я повторю это еще раз: мышцы лучше всего растягиваются в расслабленном состоянии.

Это означает, что когда вы выполняете динамическое движение, будь то бег или Воин I, очень маловероятно, что ваши мягкие ткани удлиняются. Это может случиться, но это очень медленный процесс и гораздо менее эффективен, чем когда вы полностью расслаблены. Гравитационная йога включает в себя позы с длительным удержанием на время в полностью пассивной позе.

Вот почему это важно.

Если вы хотите трансформировать укороченные ткани (напряженные подколенные сухожилия, скованные бедра, жесткие плечи), ваша тренировка гибкости должна включать пассивные растяжки с длительным удержанием и правильным дыханием, чтобы отключить рефлекс растяжения нервной системы. Мы хотим, чтобы ваше тело было как мокрая лапша. Вы хотите включить парасимпатическую нервную систему, а затем мягко удлинить мягкие ткани.

Это настолько эффективно, что в течение пяти минут вы увидите и почувствуете резкую разницу в диапазоне движений по сравнению с первым сеансом.В течение недели вы внесете устойчивые изменения, а в течение 30 дней ваше тело будет выглядеть и чувствовать себя заметно иначе в различных позах.

Вот основы гравитационной йоги:

• Позы с длительным удержанием необходимы для выключения рефлекса растяжения и мягкого удлинения мягких тканей в расслабленном состоянии

• Дыхание носом в рот с соотношением 1: 1 или 1: 2 подавляет нервную систему и позволяет вашему телу смягчиться

• Тренировку на гибкость следует проводить после любых других упражнений, а в идеале — перед сном, потому что вы никогда не хотите расслаблять суставы перед тренировкой

• Вы должны «соответствовать или превосходить» время пассивного удержания на растяжку ежедневно, чтобы спровоцировать изменения, иначе ваше тело естественным образом выйдет из позы до того, как произойдет какое-либо удлинение.

Мои самые успешные ученики гравити-йоги практикуют по 15 минут в день прямо перед сном.Все, что вам нужно, — это достаточно места, чтобы развернуть коврик, секундомер (используйте телефон), и вы готовы к работе. В этой практике нет ничего магического или мистического, поэтому, если вы хотите потянуться, пока слушаете музыку или смотрите любимое шоу, продолжайте.

ПРИМЕЧАНИЕ: Гравитационная йога не имеет ничего общего с разминкой, динамической или баллистической растяжкой, которую вы, вероятно, изучали на уроках физкультуры в детстве. Это интенсивная, размеренная тренировка гибкости, нацеленная на определенные участки тела, и вы сразу почувствуете разницу.

Ваш пятидневный график тренировок по гибкости:

Понедельник
Подколенные сухожилия
2 позы йоги

Среда
Плечи
3 позы йоги

Пятница
Запястья, скручивания, лодыжки
3 позы йоги

Давайте поговорим! По любым вопросам, касающимся растяжки, питания или чего-либо еще, связанного с йогой, вы можете связаться со мной лично в нашей частной группе в Facebook (подробности ниже).

Вот что говорят студенты

«Я сразу заметил существенную разницу в количестве энергии, которая у меня была: до, во время и после занятий йогой. Я призываю каждого йога / йогина попробовать этот продукт. Да, это ТАК хорошо!

— Тунде Мартинес (студентка йоги)

«Спасибо! Я уже замечаю разницу ». У меня очень жесткие и болезненные колени и лодыжки, и на самом деле, более десяти лет назад мне сделали две операции на коленях. Теперь я замечаю меньшую повторяющуюся скованность и больший диапазон движений. Такое ощущение, что мне нужно меньше времени на разминку.

— Эрик С. (ученик йоги)

«Я занимаюсь йогой почти три года, и Аштанга — моя любимая практика. Несмотря на то, что у меня довольно гибкое тело, иногда у меня болит подколенное сухожилие. Кроме того, мне было трудно выполнять Маричьясану D в одиночку. Я могу сделать маричьясану D прямо сейчас и чувствую, что мои прогибы можно еще больше углубить. Тем не менее, я не чувствую боли даже после сильной практики. Мое тело может очень быстро восстановиться! Это потрясающе!

— Мэйси Чан (студентка йоги)

«Я значительно прибавил в гибкости за 12 недель использования этого продукта и техник позы гравитации.« Я даже смог записаться в фитнес-центр, чтобы сделать дополнительные тренировки с отягощениями. Мне 62 года, за последние 44 года я перенес 2 серьезные травмы позвоночника в возрасте 16 и 28 лет и 7 операций на позвоночнике (3 поясничных, 4 шейных), а также несколько других инвазивных операций на позвоночнике. Благодаря YOGABODY мне становится лучше с каждым днем!

— Луиджи (ученик йоги)

«Каждое утро я делаю упражнения на растяжку с силой тяжести». Мне нравится этот компакт-диск, поскольку он содержит простые инструкции и в то же время заставляет меня чувствовать, что я хожу на занятия в группе.Я начал заниматься йогой около 20 лет назад, и я был довольно гибким и гибким. Затем я ушел и потерял много движения. Некоторые позы гравитации помогают мне чувствовать, что я все еще могу свободно двигаться, не чувствуя боли или напряжения. Моя работа вызывает у меня боли в шее, спине и ногах. После пары недель гравитационной йоги я не почувствовал боли в шее, спина болела меньше, а ноги стали легче. Раньше мне было довольно сложно ходить. Примерно через 100 метров хотелось остановиться, посидеть, отдохнуть.Сейчас прохожу не менее 7 км в день и чувствую себя хорошо. Большое спасибо! Я чувствую, как жизнь возвращается в мое тело.

— Галина (ученица йоги)

«Я использовал твои позы« гравитации », чтобы расслабить бедра, и они творили со мной чудеса». Я могу сидеть в позе лотоса около 1 часа без сильного дискомфорта.

— Стивен МакКоннелл (студент йоги)

«Я так благодарен за Справочник YOGABODY». Это, несомненно, расширит преимущества моей практики Бикрам.Еще раз большое спасибо и Намасте.

— Барбара (ученица бикрам-йоги)

«Растяжки, которые вы выложили в своем руководстве, творит чудеса». Недавно я обнаружил, что если я оторвусь на велосипеде и сильно вспотею, а затем сделаю длинные зацепки, мое подколенное сухожилие, кажется, улучшится намного быстрее.

— Крис Уолдрон (учитель бикрам-йоги)

«Позы гравитации невероятно эффективны, всего через неделю я чувствую разницу!»

— Марианна Хуус Мьён (студентка йоги)

«Я получил YOGABODY Handbook около 10 дней назад, и с тех пор я использую позы гравитации каждый день (иногда два раза в день). Я должен признать, что эта программа намного превзошла мои ожидания! Мне 56 лет, и я занимаюсь йогой с 14 лет. Проблема в том, что я (был) такой же жесткий, как доска, и что йога всегда была для меня борьбой, потому что я всегда был так далек от позы, что не мог расслабьтесь и извлеките из этого пользу. Поэтому у меня были длительные периоды уныния, и я чувствовал, что ничего не добился, даже после стольких лет. По крайней мере, до тех пор, пока я не попробовал твои позы гравитации. Думаю, начинается какое-то чудо! Позы гравитации работают — и черт возьми! Впервые в жизни вижу и чувствую прогресс! Я, конечно, должен поработать и дать время для большего прогресса, но я доверяю этому методу и знаю, что при небольшом терпении он творит чудеса, потому что я уже чувствую себя совершенно иначе, я бы сказал, более «свободным».«Отличный продукт, Лукас. Будьте здоровы!

— Поль Белизер (студент йоги)

«Мне 30 лет, и с 16 лет я принадлежу к ашраму Йог Садхана». Я также являюсь тренером по йоге и использую Ашрам для своей ежедневной практики йоги с 12 лет. Раньше я был очень здоров от природы, но когда мне исполнилось 23 года, я стал очень занят и сосредоточился на учебе, браке и карьере. Я перестал практиковать каждый день, пока не смог даже делать Падахастасану.Мой вес подскочил до 83 кг, и я очень окоченел. Однажды я нашел ваш сайт и прочитал все ваши статьи. На это ушло два дня, но я убедился и изменил диету. Я купил спирулину, МСМ, хлореллу, перестал есть фаст-фуд и начал есть больше сырых овощей, таких как шпинат, капуста, а также некоторые растительные продукты. Раньше я тоже был кофейным мальчиком, но перестал. За месяц я похудела на 10 кг и теперь могу делать ЧАКРА АСАН — вы можете в это поверить? Большое спасибо!

— Санджив (ученик йоги)

Обо мне

Я учитель йоги, тренер, ведущий подкастов, тренер по питанию, владелец студии йоги и отец двоих детей.Я начал свое путешествие по йоге, вероятно, во многом как ты. Я боролся со своим здоровьем, и йога, казалось, предлагала мне целостный способ вернуться к равновесию. Разумеется, гибкость — лишь один из аспектов йоги, но для меня, когда я «застревал», это было самым важным.

Когда мое тело открылось, я мог работать над силой, балансировкой рук, снятием стресса и контролем дыхания — но это было позже. Меня легко найти в Интернете в социальных сетях, и если вы в Барселоне, приходите к нам на занятия в студии.Практика йоги — моя страсть, а преподавание — моя карьера. Я надеюсь, что мой опыт и знания помогут вам продвинуться в достижении ваших целей в области физической подготовки и разума.

Начните прямо сейчас

Gravity Yoga изменила жизнь десятков тысяч студентов по всему миру, и это один из самых популярных классов, которые мы преподаем в моих студиях. Так что, если вы чувствуете себя застрявшим в своей практике и своей гибкости, я предлагаю просто начать. Ясно, что то, что вы делали до сих пор, не сработало, так что пора попробовать новый подход.

Помните, что все покупки имеют 100-процентную гарантию возврата денег. Для нас это только вознаграждение, если вы добьетесь результатов.

Поскольку обучающая часть этой программы представляет собой потоковое видео (или скачивание), вы получите доступ мгновенно. Это означает, что вы можете начать 15-минутную ежедневную программу растяжки прямо сейчас, сегодня вечером, и не нужно ждать еще дня.

Спасибо за ваш интерес к YOGABODY, и я с нетерпением жду возможности помочь вам удвоить вашу гибкость.

Оставайся Бенди,

Лукас Роквуд
Основатель YOGABODY

с.S. Некоторые студенты становятся действительно амбициозными и хотят заниматься растяжкой по 30 или даже 60 минут в день. Вы, конечно, можете это сделать, это полезно, но я бы посоветовал вам сначала сосредоточиться на 15-минутном ежедневном обязательстве. Растяжка наиболее эффективна, если делать ее регулярно, а не время от времени во время длительных тренировок. Магия заключается в ежедневной практике. Пора раскатывать коврик!

ВИДЕО ПРОГРАММА

Полная видеопрограмма Gravity Yoga
*
Бонус! Таблица поз
*
Бонус! Deep Sleep Breathing Audio
*
Бонус! Видео с разминкой приседаний с луной

Обычная цена: 49 долларов.95
ЭКОНОМИЯ 10 $!
Всего $ 39.95

100% гарантия удовлетворенности

Если по какой-либо причине (или вообще без какой-либо причины) вы недовольны этой программой, просто отправьте ее обратно для получения полного и беспроблемного возмещения в любое время в течение первого года. Здесь нет уловки или сложного процесса. Мы безоговорочно поддерживаем все наши продукты, поэтому вы можете без риска опробовать программу и решить для себя. Описание классов

— Flex Fusion Studios

Горячий 90-минутный класс

Серии из 26 поз и 2 дыхательных упражнений выполняются в безопасной обстановке отапливаемой комнаты, что способствует глубокому растяжению без риска травм.Эти позы создают полноценную тренировку, включая кардио, без нагрузки на позвоночник или другие суставы тела. К концу урока вы проработаете каждую мышцу, сухожилие, сустав, связку, внутренний орган и железу, при этом систематически снабжая насыщенной кислородом кровь 100% вашего тела.

Горячий 50-минутный класс

• Для знакомства с йогой
• Когда 90-минутное занятие невозможно
• Для тех, кто давно не тренировался.
• В качестве перехода к 90-минутной практике
• Чтобы вы могли приходить чаще!

Горячий Барре

Наш 50-минутный урок Hot Barre — это силовая тренировка с растяжкой, объединенная в бодрящую тренировку, которая создаст длинные сухие мышцы.Этот класс предназначен для всех, кто хочет работать с руками, бедрами, бедрами и сиденьем, чтобы быстрее прийти в форму.
Что мне нужно? Коврик для йоги, носки, полотенце для рук или эластичная лента. Необязательно: гири от 2 до 8 фунтов. Зарегистрируйтесь онлайн, чтобы зарезервировать место, количество мест ограничено!

Hot Hatha Flow

Это идеальный урок для тех, кто начинает или продолжает заниматься горячей йогой. Приготовленный в горячей комнате, чтобы быстро согреть тело и максимизировать детоксифицирующий и очищающий эффект позы, он сочетает в себе традиционные позы хатха-йоги с укрепляющими верхнюю часть тела и укрепляющими сердцами приветствиями солнцу из Vinyasa Flow.

Часы горячей мощности

Hot Power Hour заставит вас двигаться, дышать и потеть. В соответствии со своим названием, Hot Power Hour — это энергичный и интенсивный урок, который фокусируется на повышении гибкости, силы, выносливости и развитии вашей основной силы. Этот класс предназначен для всех — новичка, среднего или продвинутого. Вам понравится этот веселый и полезный урок, и вы сразу же станете его фанатом.

Горячая Виньяса

Горячая Виньяса — это активный класс с непрерывным движением.Класс перетекает от одной позы к другой без отдыха между ними, часто с приветствиями солнца, соединяющими позы. Этот стиль йоги — отличное дополнение к занятиям горячей йогой. Практикуется в теплом помещении с температурой 85-90 градусов. Добро пожаловать на всех уровнях!

Hot Core Fusion

Hot Core Fusion сочетает в себе высокоинтенсивные тренировки с йогой в слегка отапливаемой комнате, чтобы прорабатывать мышцы кора со всех сторон, чтобы укрепить мышцы и уменьшить талию. Соединение основной работы с функциональным плавным движением оказывает мощное воздействие на тело.Для начинающих и опытных практиков вы улучшите кровообращение, гибкость, метаболизм и наберете силу по мере детоксикации.

PiYo

Фитнес-класс по пилатесу и йоге
Уникальный класс, разработанный для развития силы и гибкости. Движения идеально сочетаются друг с другом, чтобы сформировать класс, наполненный интенсивной хореографией, которая веселая, сложная и заставит вас попотеть. Речь идет об энергии, силе и ритме. Подумайте о скульптурном прессе, увеличении общей силы корпуса и большей устойчивости.Добро пожаловать на всех уровнях.

Горячий пилатес

Для целенаправленной тренировки кора горячий пилатес увеличит вашу силу и выносливость, тонизирует мышцы и поможет вам похудеть.

Йога для 7-12 лет

Этот 50-минутный урок без подогрева предназначен для детей от 7 до 12 лет. Класс состоит из 26 поз и 2 дыхательных упражнений.

Йога воспитывает у детей внутреннюю силу, уверенность и чувство собственного достоинства, а также любовь к себе, как внутри, так и снаружи. Вы можете увидеть такие преимущества, как повышенная уверенность и гибкость, более высокие оценки, управление гневом и облегчение беспокойства.Йога помогает при астме, ожирении, диабете и СДВГ.

Расписания | Flex Fitness

ЭТИ КЛАССЫ БЕСПЛАТНЫ ДЛЯ КАЖДОГО ЧЛЕНСТВА

Абонемент на 7 классов доступен для лиц, не являющихся членами клуба, с удостоверением личности с фотографией

ОПИСАНИЕ КЛАССА

Forever Fit:
Этот урок для новичков в области силы и кондиционирования поможет вам улучшить общий баланс и овладеть правильной формой с помощью низкоинтенсивных тренировок. Этот класс поможет вам освоить свой распорядок дня, который вы сможете перенести на первый этаж.Это ИДЕАЛЬНО для новичков или опытных посетителей тренажерного зала, которые хотят освежить форму!

Forever Fit (Круговая тренировка):
Это 45-минутное занятие для новичков, предназначенное для увеличения силы сердечно-сосудистой системы, выносливости и плотности костей. Это занятие будет нацелено на все группы мышц, что даст вам тренировку всего тела за счет выполнения различных схем. Каждый класс состоит из разных схем!

Кардио и пресс:
Это увлекательное 45-минутное динамичное занятие в стиле HIIT, ориентированное, в основном, на тренировки брюшного пресса и физическую подготовку.Цель этого занятия — сжечь жир и развить сильный живот с помощью различных типов упражнений, таких как круговые тренировки, интервальные тренировки, упражнения на брюшной пресс, упражнения с собственным весом и упражнения для сердечно-сосудистой системы с использованием легких весов.

Zumba ^® :
Zumba — это сжигающая калории фитнес-вечеринка ™, вдохновленная различными ритмами и стилями танцев. Он сочетает в себе движения низкой и высокой интенсивности для интервального стиля тренировки. Зумба поможет вам тонизировать и подтянуть фигуру! Никакого танцевального опыта не требуется!

Табата:
Табата — это тренировка с высокой интенсивностью интервальных тренировок (HIIT).У него более длительные периоды тренировки, обычно составляющие 20 секунд, с более короткими периодами отдыха, составляющими 10 секунд. Это эффективная и действенная тренировка. Тренировка Табата поможет сжечь жир, повысить выносливость и улучшить общий рост мышц!

Йога:
Этот класс посвящен дыхательным техникам и движениям, которые повысят вашу гибкость и равновесие, а также укрепят силу и навыки. Йога — это урок релаксации, который позволяет сосредоточиться на себе, медитировать и снять стресс.

ВС	ПН	ВТ	СР	ЧУР	FRI	СБ
						Forever Fit 8:30 (Дон)
БЕЗ КЛАССОВ	Цепь Forever Fit 18:30 (Дон)	Forever Fit 9:00 (Дон) Табата 16:30 (Жаклин)	БЕЗ КЛАССОВ	Табата 16:30 (Жаклин)	Зумба 9:00 (Мэри) Цепь Forever Fit 10:00 (Дон)	Forever Fit 8:30 (Дон) Зумба 9:30 (Мэри)
БЕЗ КЛАССОВ	Цепь Forever Fit 18:30 (Дон)	Forever Fit 9:00 (Дон) Табата 16:30 (Жаклин)	БЕЗ КЛАССОВ	Табата 16:30 (Жаклин)	Зумба 9:00 (Мэри) Цепь Forever Fit 10:00 (Дон)	Forever Fit 8:30 (Дон) Зумба 9:30 (Мэри)
БЕЗ КЛАССОВ	Цепь Forever Fit 18:30 (Дон)	Forever Fit 9:00 (Дон) Табата 16:30 (Жаклин)	БЕЗ КЛАССОВ	Табата 16:30 (Жаклин)	Зумба 9:00 (Мэри) Цепь Forever Fit 10:00 (Дон)	Forever Fit 8:30 (Дон) Зумба 9:30 (Мэри)
БЕЗ КЛАССОВ	Цепь Forever Fit 18:30 (Дон)	Forever Fit 9:00 (Дон) Табата 16:30 (Жаклин)	БЕЗ КЛАССОВ	Табата 16:30 (Жаклин)	Зумба 9:00 (Мэри) Forever Fit Circuit 10:00 (Дон)	Forever Fit 8:30 (Дон) Зумба 9:30 (Мэри)

.