Болит колено при приседании: причины, лечение – как избавиться от боли в районе колена

Содержание

причины и лечение в Киеве

Боль в колене при подъеме с кровати, вставании со стула, подъемке по лестнице всегда свидетельствует о том, что есть проблема с тканями коленного сустава. Любая боль – это или воспаление, или ущемление, например, нерва или участка ткани колена, или начало другого патологического процесса в суставе. Если появилась боль при вставании со стула, желательно обратиться к врачу для установления причины этой боли.

Любая боль напоминает нам о проблеме. Многие заболевания сигнализируют о своем начале болью. Говорят, что боль – это «сторожевой» пес организма. К боли нужно прислушиваться и анализировать ее.

Почему возникает боль колене при вставании, например, со стула?

С точки зрения биомеханики движения коленный сустав утроен достаточно просто. Он движется преимущественно в одной плоскости. Есть минимальные вращательное движение при согнутом колене Это происходит за счет дополнительного сустава между большеберцовой и малоберцовой костями (сочленение, которое анатомически относят к коленному суставу).

Колено при вставании со стула работает исключительно на сгибание и разгибание.

Боль в суставе при вставании со стула может возникать, например, когда появляется небольшой люфт в колене. Люфт приводит к дополнительной нефизиологической подвижности колена. Причинами такой нестабильности в суставе могут быть врожденные анатомические особенности сустава, слабость связочного аппарата, отсутствие напряженности мягких тканей… Последнее, к примеру, возникает с возрастом, когда мягкие ткани колена теряют свой тургор.

Тургор определяется давлением жидкости (цитоплазы) в клетках тканей. При хорошем тургоре клетка напряжена, ее мембрана чуть растянута за счет достаточного давления жидкости внутри клетки. Снижение тургора – это потеря влаги клеткой, сморщивание ткани.

Хрящ при артрозе тоже теряет тургор. Высота хряща уменьшается. Связки при этом теряют свое натяжение, сустав становится более подвижным. Именно в этот момент могут появляться неестественные лишние движения в коленном суставе, что нередко и приводит к боли в колене при вставании.

Чаще, боль в колене при вставании говорит о том, что происходит неестественное движение в суставе. При этом травмируются мягкие ткани.  Хотя такая боль может появляться и при начале других, более сложных заболеваний.

Вместе с тем, боль в колене при вставании может быть следствием воспаления в суставе. Такая боль будет ощущаться не только при вставании, но при беге (

читать больше)

Боль в колене при вставании может быть признаком начинающегося артроза колена. Кстати, артроз коленного сустава – это дегенерация (инволюция, старение, разрушение) хряща сустава. Артроз начинается с потери хрящом тургора (о тургоре — см. выше).

Выяснить причину боли в колене при вставании можно при осмотре пациента (физическом тестировании сустава врачом), что, безусловно, нужно подкрепить аппаратным обследованием.

Самое первое обследование, которое проводится при боли в коленном суставе – это рентген колена. Для уточнения деталей и характера изменений в суставе, которые вызывают боль при вставании, проводят также МРТ колена. При необходимости, когда есть признаки артрита коленного сустава, нужны лабораторные исследования.  Полезным при диагностике является УЗИ коленного сустава. Лучше делать УЗИ двух суставов одновременно. Это позволит увидеть разницу между больным и здоровым суставом. Такой подход ощутимо облегчает диагностику.

Резюмируя, важно отметить, что боль в колене при вставании является признаком патологии сустава, что требует диагностики и установления причины. Эта боль может быть признаком как нестабильности сустава, так и начинающегося грозного заболевания. Например – артроза. Как известно, артроз на поздних стадиях требует сложной и недешевой операции — замены сустава на искусственный. Поэтому относиться к боли в колене при вставании нужно серьезно и не запускать болезнь.

Кто диагностирует и лечит боли в суставах

Гонгальский Владимир Владимирович

Доктор медицинских наук, ортопед-травматолог, невролог, вертеброневролог

Копыл Евгений Геннадиевич

Ортопед-травматолог, вертебролог

Шитюк Михаил Юрьевич

Врач ортопед-травматолог, вертебролог

Жандаров Сергей Владимирович

Врач кардио-ревматолог

Максимов Григорий Александрович

Помощник директора

Оборудование Центра для диагностики

Диагностика и лечение в Центе «Меддиагностика» проводятся в одном здании.

Доктор медицинских наук, В.В.Гонгальский

Украинский Институт мышечно-скелетной медицины и неврологии


www.gongalsky.com.ua

Стоимость услуг
Читать больше о суставах и их лечении:
  1. Лечение боли в коленях
  2. Роль диагностики в тактике лечения болей в колене
  3. Лечение заболеваний (болей) суставов в Киеве
  4. Как избежать операции на суставе
Записаться на приём Как проехать

Боль в коленях при приседаниях

Для каждого сустава нашего тела существует оптимальный диапазон движений, в котором сустав работает наиболее эффективно. Если нагрузка прилагается в состоянии чрезмерного сгибания или разгибания, то связки сустава изнашиваются, стираются и начинают болеть. Так, для коленного сустава оптимальный физиологический угол нагрузки составляет около 60–130 градусов. С возрастом, а также при артрозах этот диапазон становится уже.

Боль, появляющаяся во время приседаний на корточки или при спуске по лестнице, говорит о том, что связочный аппарат колена уже достаточно изношен. Углы сгибания, на которых приходится максимум нагрузки при спуске, вставании и приседаниях, наименее выгодные для коленного сустава. Спуск по лестнице происходит с почти выпрямленными ногами, когда угол между голенью и бедром более 130 градусов. Приседания и вставание со стула наоборот, связано с пиком нагрузки при углах меньше 60 градусов между голенью и бедром. При таких углах движений справляться с нагрузкой суставу труднее, и он начинает болеть.

Таким образом, боль в колене при спуске по лестнице, боль при приседании и вставании со стула — признаки начальных изменений коленных суставов, которые в более благоприятных механических условиях не проявляют себя. Однако если не заняться здоровьем своих коленей, то в скором времени их изменения могут зайти гораздо дальше — перейти в артроз, артрит, бурсит или другие болезни. Боль, которая появляется только при определенных действиях, таких как приседания или спуск по лестнице, может стать постоянным спутником жизни, и если этот процесс запустить, единственным спасением от серьезного артроза коленей будет протезирование суставов, либо постоянный прием анальгетиков. Вот почему лучше начать лечение, не дожидаясь серьезных изменений в суставах.

Что делать

Оптимальное лечение боли в коленях, если вы хотите обойтись без операции и лекарств, подразумевает поиск настоящей, биомеханической причины болезни. Во многих случаях боль в коленях связана с неправильным положением крестца, дисфункциями позвоночника, плоскостопием и т.д. У каждого пациента свой индивидуальный набор дисфункций, который формируется с самого рождения и даже раньше. Единого универсального рецепта здесь быть не может, и поэтому лучшим решением будет обратиться к специалисту.

Не стоит уповать при лечении боли в коленях на модные мази, мощные анальгетики, уколы в сустав, народные средства. Убирая симптом, они не устраняют исходные причины, от которых появилась дисфункция. Пока болезнь можно остановить и вылечить консервативно, оптимальным выбором будет индивидуальное остеопатическое лечение.

Чем может помочь остеопатия

Врач остеопат уже на первом сеансе определит причины болей в коленях и подберет необходимый комплекс лечебных мероприятий. Как правило, в него входит несколько сеансов остеопатии, во время которых ставятся на место крестец и позвонки, производится балансировка мышечных дисфункций, даются рекомендации по подбору обуви, лечебные упражнения и пр. В отличие от лекарственных препаратов, после остеопатии боль проходит, не причиняя вреда и побочных эффектов организму.

Как мы это делаем

В нашем арсенале имеется множество разнообразных остеопатических техник и методик, настолько тонких, что описать их принцип действия в одной статье невозможно. Обучение остеопата занимает три года, за которые врач обретает чувствительность рук, позволяющую ему замечать малейшие отклонения от нормы в структуре костей, мышц и связок. При необходимости врач может назначить визуализационные методы обследования — рентген или МРТ сустава, но такая необходимость возникает редко.

Когда пройдет боль после лечения?

Все зависит от причины, которая в действительности вызвала боль в коленях и привела к нарушению их функции. Иногда боль уходит уже с первого сеанса, в других случаях может потребоваться курс лечения. В любом случае вы получаете не только облегчение болевого синдрома, с которым обратились на прием, но и благотворный эффект на весь организм, проявляющийся уже в первые дни после сеанса.

И напоследок: как правильно приседать, чтобы не навредить

Любую болезнь проще предупредить, чем лечить, поэтому один из самых эффективных способов сберечь колени — научиться грамотно приседать во время занятий спортом. Огромное количество спортивных травм связано именно с несоблюдением механики тренировок.

Во-первых, прежде чем приступить к упражнению, необходимо тщательно размять каждую часть тела по-отдельности, чтобы суставы и мышцы начали двигаться свободно. Не нужно торопиться, делайте это в своём темпе.

Во-вторых, соблюдать технологию приседания:

1) иметь в виду, что в процессе работают мышцы ягодиц и бёдер, никак не колени,

2) нужно поставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть их, но стараться держать колени прямо, не разводя их и не сдвигая слишком сильно. Это предотвращает чрезмерную нагрузку на колени и их деформацию,

3) следом требуется втянуть мышцы живота, поджать ягодицы, убедиться, что основной вес тела приходится на пятки. Отрывать ноги от земли нельзя, стопа должна целиком находиться на поверхности,

4) спина остаётся в естественном положении, не нужно наклоняться вперёд или назад,

5) колени не должны быть за линией носка. Исключение — люди с длинными ногами, очень высокие люди, которым конституционно невозможно выполнить эту рекомендацию,

6) во время приседания ноги сгибаются под углом в 60–90 градусов, прямой угол идеален, к нему нужно стремиться, но постепенно, не давя на себя слишком сильно,

7) выпрямляясь, следует поджать ягодицы и толкнуть вперёд таз.

И в-третьих, сделать заминку: небольшой комплекс упражнений, которыми следует завершать тренировку. В качестве заминки можно использовать упражнения из йоги или растяжку, которая вернёт мышцам эластичность и не позволит собраться в них молочной кислоте.

Уже эти рекомендации помогут вашим коленям и сохранят их здоровье надолго. Желаем успехов с тренировками и повседневной жизнью!

БОЛЬ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ | orto.lv

Наиболее частые причины боли в коленном суставе:
 

  • травма, которая вызвала воспаление,
  • процесс дегенерации или старения коленного сустава,
  • артрит.

 
Боль в коленном суставе не всегда свидетельствует о заболевании коленного сустава. Ее могут вызывать повреждения тазобедренного сустава. Причиной боли также может быть инфекционный и ревматоидный артрит или заболевание иммунной системы, затрагивающее различные ткани организма. 

 
В каком месте у вас болит?
 
Место, которое болит в колене, может помочь выяснить причину боли:

 

  • Боль в передней части коленного сустава может быть вызвано воспалением капсулы коленного сустава, сухожилий или артритом. 
  • Боль в боковой части коленного сустава обычно вызвана повреждением связок или разрывом мениска. У пожилых людей боль может быть вызвана естественным износом суставных поверхностей, а также остеоартритом. 
  • Боль в задней части коленного сустава обычно связана с разрывом мениска и кистой Бейкера (образуется, собирая суставную жидкость, обычно возникает в результате других проблем коленного сустава – артрита или разрыва хряща коленного сустава). 
  • Общую боль в колене может вызывать воспаление капсулы сустава, артрит, разрыв связок, остеоартрит.

 
Отек в коленном суставе — симптом, характерный для многих проблем коленного сустава:

  • Отек, который стремительно (примерно в течение часа) образуется после травмы колена, может указывать на повреждение крестообразной связки или хрящей сустава. 
  • Если отек образуется постепенно, в течение нескольких дней, возможно, поврежден мениск или есть растяжение связок. 
  • Отек, который возникает внезапно без травмы, могут вызывать разные причины – остеоартрит, разрывы мениска, синовит коленного сустава (воспаление синовиальной мембраны суставной сумки), подагра, ревматические заболевания, в том числе септический артрит.

Чувство «зацепки» в коленном суставе вызывает сложности при приседании или попытке полностью выпрямить колено. Обычно чувство «зацепки» может вызывать: 

  • Механическое нарушение. Возникает, если оторвавшийся фрагмент мениска или коленной чашечки механически мешает согнуть колено. 
  • Ограничения движения. Они могут появиться как реакция на боль в коленном суставе. Причина может заключаться в инфекционном артрите, подагре или септическом артрите.

 
Если у вас появилось чувство «зацепки» в коленном суставе, немедленно обратитесь за помощью к травматологу-ортопеду.
 
Скованность в коленном суставе уменьшает обычную амплитуду движений коленного сустава. Большинство пациентов с артритом чувствуют скованность в затронутом болезнью суставе. Чувство скованности более выражено утром. У пациентов с остеоартритом скованность в суставе появляется при движении и нагрузке – особенно после длительных прогулок.
 
Скованность в коленном суставе – один из первых признаков артрита, поэтому если вы заметили, что она повторяется, обратитесь к травматологу-ортопеду или ревматологу.

 
Чувство нестабильности в коленном суставе. Наиболее частая причина — повреждения связок коленного сустава. Если одна или несколько связок повреждены или разорваны, в коленном суставе может появиться ощущение неустойчивости.
 
Преходящая неустойчивость коленного сустава, сопровождающаяся внезапной острой болью, может быть связана с повреждением хряща сустава, который в результате движений застревает между поверхностями костей коленного сустава.
 
У ощущения нестабильности в коленном суставе могут быть и другие причины, поэтому обратитесь к травматологу-ортопеду, чтобы установить точный диагноз и выбрать соответствующее лечение.

ПРИЧИНЫ БОЛИ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ

Остеоартрит

— дегенеративное заболевание коленного сустава (может затрагивать любой сустав), которое связано с общим старением организма и обычно наблюдается у людей после 50 лет. При износе хрящей сустава они перестают защищать кости сустава от прямого соприкосновения костей.

Прямое соприкосновение костей вызывает боль и воспаление.

Один из первых признаков остеоартрита — потеря способностей ротации коленного сустава. К симптомам присоединяется боль при движении, скованность в суставе и хромота. Интенсивность симптомов может меняться, иногда возникает ощущение полного выздоровления, а временами — очень выраженные нарушения.

Остеоартрит не проходит, однако можно ограничить развитие этого заболевания и максимально улучшить качество жизни.

Для этого необходимо заботиться о своем весе, под наблюдением физиотерапевта изучить и регулярно делать комплекс упражнений для укрепления связок и мышц бедра, беречь коленный сустав от большой нагрузки, а также принимать противовоспалительные и обезболивающие препараты после консультации врача. В отдельных случаях необходимо эндопротезирование коленного сустава.
 
Разрывы мениска. В каждом колене два мениска – хрящевидные структуры в виде полумесяца. Оба мениска вместе образуют своеобразное кольцо между головками костей голени и бедра. В передней и задней частях колена мениски соединены друг с другом связками, которые обеспечивают им небольшую амплитуду движений. По сравнению с головками двух массивных костей ноги — берцовых и бедренной, которые образуют коленный сустав, мениск мягкий и хрупкий. Хотя мениски анатомически следуют за движениями колена и участвуют в их обеспечении, иногда они отклоняются от надежной траектории и могут быть сильно зажаты или разорваны между концами костей коленного сустава в движении, что приводит к разрыву мениска.
 
Ощущения, вызванные повреждением мениска, характерны тем, что болит, ноет и тянет именно там, где анатомически находится мениск – по периметру вокруг коленного сустава. После серьезных травм мениска, когда отрывается его фрагмент, зачастую в колене возникает воспаление, которое может вызвать более сильную боль и отек в коленном суставе. Об отеке может свидетельствовать не только визуально заметный отек, но и давящее неприятное ощущение в колене.
 
Если разрыв мениска гладкий и находится в теле мениска, он скорее всего не вызовет существенного дискомфорта и с ним можно примириться. Однако, если фрагмент мениска оторвался и свободно плавает в жидкости в коленном суставе, такая травма скорее всего вызовет такое сильное чувство дискомфорта или даже ограничение движений колена, что придется обратиться за помощью к травматологу-ортопеду.
 
Оторвавшиеся фрагменты обычно являются показателем для операции мениска.
 
Повреждения связок коленного сустава Коленный сустав стабилизируют несколько связок. Повреждение или разрыв связок обычно мгновенно вызывает боль, которая усиливается при движениях колена, прыжках или ходьбе.
 
Виды повреждений и разрывов связок: 

  • Повреждение крестообразной связки — наиболее распространенное повреждение связок коленного сустава. Оно вызывает ощущение нестабильности в коленном суставе и быстро прогрессирующий отек. Повреждения крестообразных связок зачастую лечат хирургическим путем. 
  • Повреждение внутренних боковых связок коленного сустава возникает в результате травмы при движении коленного сустава внутрь. Его может вызвать, например, механический удар по наружной части коленного сустава. Такое повреждение обычно лечат без хирургического вмешательства. 
  • Повреждение задней крестообразной связки коленного сустава бывает очень редко. Его может вызвать, например, сильный удар по передней стороне коленного сустава, направленный в сторону задних связок. Повреждение также может возникнуть, если человек споткнулся. Как и в результате повреждения внутренних связок, при повреждении задних крестообразных связок возникает быстро прогрессирующий отек и чувство нестабильности в коленном суставе. Повреждение задней крестообразной связки коленного сустава обычно возникает одновременно с другими повреждениями коленного сустава, например, повреждением передних крестообразных связок. Если повреждены только задние крестообразные связки коленного сустава, обычно хирургическое лечение не требуется. Однако при повреждении нескольких частей коленного сустава врач может рекомендовать операцию. 
  • Повреждение наружной боковой связки коленного сустава обычно возникает в результате серьезной травмы, например, при автоаварии. Это повреждение лечится хирургическим путем.

 
Повреждение хрящей коленного сустава Хиалиновый хрящ — очень гладкая и крепкая структура, которая расположена между поверхностями костей любого сустава и защищает их от трения и повреждений. Повреждение хрящей коленного сустава возникает как последствие травмы, дегенеративного износа поверхности сустава (например, в результате остеоартрита), а также в результате других заболеваний суставов. В хряще нет ни нервов, ни сосудов, поэтому хрящ не может сам восстановиться. Повреждение может оставаться незамеченным до момента, когда хрящ существенно износится и больше не сможет защищать кости сустава от прямого соприкосновения между собой. Это вызывает боль и воспаление. Суставные кости чувствительны, и острая боль, которая возникает в таких ситуациях, вызвана раздражением нервных окончаний костей.
 
Оторвавшиеся фрагменты поврежденного хряща, которые свободно перемещаются в капсуле коленного сустава, также могут вызвать боль, отек, чувство «зацепки» и резкую, острую боль.
 
При лечении повреждений хряща коленного сустава, применяют как нехирургические, так и хирургические методы лечения в зависимости от тяжести повреждения и вызванных нарушений.
 
Тендинит коленного сустава (воспаление сухожилия мышцы). Зачастую причиной воспаления являются дегенеративные процессы в самом сухожилии, которое теряет естественную эластичность в результате старения. Воспаление также может быть вызвано травмой или повторными травмами. В случае отдельных заболеваний, например, ревматоидного артрита, подагры, псориатического артрита или диабета, воспаление в сухожилиях коленного сустава может возникнуть без предыдущей травмы.
 
Воспаление сухожилия обычно ощущается как жгучая боль в определенном районе коленного сустава. Боль усиливается при движении. Симптомы обычно удается эффективно устранить, уменьшив нагрузку на колено и используя возможности физиотерапии. Инъекция протеинов — введение обогащенной тромбоцитами плазмы в поврежденный сустав — во всем мире признана эффективным способом лечения воспаления сухожилия коленного сустава. В редких случаях воспаленные ткани удаляют из колена хирургическим путем.
 
Вывих коленного сустава — редко встречающееся, но серьезное повреждение коленного сустава, которое может возникнуть после автоаварии, падении с высоты или спортивной травмы. В момент вывиха концы костей коленного сустава на мгновение соприкасаются и неправильно располагаются относительно друг друга. Чрезмерно напряжены связки колена. В зависимости от силы, с которой происходит движение, часть связок (обычно передние и задние крестообразные) рвется. В быту эта травма называется вывихом. В медицине ее называют повреждением связок коленного сустава.
 
Вывих коленного сустава может повредить мениск и хрящ. Могут также пострадать крупные нервы и сосуды. Если повреждение значительное, его лечат хирургическим путем, реконструируя поврежденные ткани. Вывихи коленного сустава можно спутать с вывихом коленной чашечки, поэтому при диагностике и лечении так редко встречающихся повреждений коленного сустава важно доверить свое здоровье опытным травматологам-ортопедам, которых собрала клиника ORTO.
 
Вывих надколенника (коленной чашечки) — гораздо более распространенное и менее травматичное повреждение коленного сустава, чем вывих коленного сустава.
 
Когда колено сгибается, коленная чашечка скользит вверх и вниз вдоль конца бедренной кости или ее желобка.  У некоторых людей движение этого хряща стабильно не зафиксировано, поэтому коленная чашечка в движении может анатомически неправильно выскользнуть. Это может не вызывать последствий, но может привести к вывиху коленной чашечки, когда она полностью выскальзывает из желобка бедренной кости. Обычно после такого вывиха коленная чашечка сама возвращается на место, однако после такого повреждения важно пройти курс физиотерапии для укрепления связок сустава и мышц, защищая колено от повторного вывиха коленной чашечки. В отдельных случаях требуется хирургическое вмешательство.
 
Бурсит коленного сустава — воспаление, возникающее в сумке коленного сустава (слизистой сумке). Признаки воспаления: боль, отек, ограничение движений в коленном суставе и боль при движении. Симптомы усиливаются во время приседания или при поднятии или спуске по лестнице. Воспаление может возникнуть после ушиба колена, при перегрузке во время бега, прыжков или после длительного стояния на ногах. Бурсит может быть вызван неправильной осанкой.
Зачастую после травмы в коленном суставе одновременно с процессом воспаления усиленно накапливается жидкость, которую врачи удаляют с помощью шприца.
 
Для лечения воспаления коленного сустава используют нестероидные противовоспалительные, обезболивающие препараты, а также инъекции кортикостероидов и фактора роста в коленный сустав. Инъекции кортикостероидов быстро уменьшают боль и отек, поэтому их часто делают в случаях, когда нестероидные противовоспалительные препараты не дают результатов, или у человека есть непереносимость этих лекарств. Инъекции фактора роста в случае воспаления коленного сустава способствуют уменьшению воспаления и восстановлению тканей.
 
После консультации травматолога-ортопеда рекомендуется посещать физиотерапию для укрепления связок и мышц коленного сустава и уменьшения вероятности повторного воспаления. 

Это Проблема, Если Мои Колени Трескаются При Сидении На Корточках?

В течение дня вы можете приседать по разным причинам, таким как физические упражнения, поднятие тяжелых предметов или сбор игрушек вашего ребенка. И большинство из вас могут услышать треск или треск в коленях, когда вы приседаете. Этот звук, обычно называемый крепитусом, может быть упущен из виду некоторыми людьми, но он может беспокоить людей, которые беспокоятся о здоровье своих коленей. Вы тоже беспокоитесь об этом, и вы думаете, что у вашего колена есть проблемы? Колени трескаются при сидении на корточках, что нормально, если у вас нет проблем с коленями. Хотя крепитус болезнен, он может указывать на проблему, затрагивающую ваше колено, и вы должны отнестись к этому серьезно. Трещина в колене при сидении на корточках-это проблема или нет; вы прочтете об этом подробнее в остальной части этой статьи.

Что Такое Трещина В Колене При Сидении На Корточках?

Когда вы сидите на корточках, вы оказываете давление на коленные суставы, независимо от того, занимаетесь ли вы физическими упражнениями или занимаетесь повседневной деятельностью. Реакция суставов на это давление может быть различной; иногда вы слышите его как хлопающий звук, а иногда вы можете испытывать сильную боль в коленях. Колено-одна из самых уязвимых частей тела, и небольшая неосторожность может нанести ему серьезный ущерб. Треск колена при приседании похож на треск костяшек пальцев или спины и возникает по разным причинам. Вы можете спросить, нормально ли, что колено трескается при приседаниях? Отвечая на ваш вопрос, врачи говорят, что шумные колени в большинстве случаев не являются проблемой, если только они не сопровождаются болью. Лучше знать коленный сустав, прежде чем говорить о хлопке в колене при сидении на корточках.

Анатомия коленного сустава

кости, хрящи, синовиальная оболочка и связки составляют коленный сустав, что делает его деликатной частью тела. Кости включают бедренную кость (бедренная кость), большеберцовую кость (голень), малоберцовую кость (кость в голени) и надколенник (коленная чашечка). Мениск-это две толстые подушечки хряща, которые уменьшают расстояние между большеберцовой костью и бедренной костью. В дополнение к костям и хрящам синовиальная жидкость смазывает суставы, и четыре связки соединяют кости. Все эти структуры подвержены ударам, и даже неправильный образ жизни может повлиять на здоровье вашего колена.

Почему У Меня Хрустят Колени, Когда Я Приседаю?

Это распространенный вопрос, который задают люди, которые занимаются физическими упражнениями или выполняют действия, связанные с коленом. Они обеспокоены тем, что их колени щелкают и хрустят, когда они выпрямляют и сгибают ноги. Этот треск может напугать кого-то, кто не хочет повредить колени или иметь какие-либо хронические проблемы с коленом, такие как колено бегуна. Но является ли это признаком проблемы? Крепитус или растрескивание происходит по целому ряду причин; некоторые из них:

Пузырьки Газа В Синовиальной Жидкости

Это самая распространенная причина трещин в колене, это нормально и происходит со всеми людьми всех возрастов. Со временем пузырьки газа образуются внутри синовиальной жидкости, окружающей суставы. Поэтому, когда вы сидите на корточках и сгибаете ногу, некоторые из этих пузырьков лопаются, создавая ощущение хлопка или слышимый «треск».» Крепитус, вызванный образованием пузырьков газа, не вызывает боли, и не беспокойтесь об этом.

Операция на колене

Согласно статистике пациентов, перенесших операцию на колене, их колени становятся более шумными, чем раньше. Это может быть связано с такими причинами, как изменения анатомии колена во время операции или новые особенности сустава. Трещины в коленях после операции не являются болезненными и не влияют на долгосрочный внешний вид или качество жизни людей. Напротив, врачи говорят, что шумные колени после операции рассматриваются как положительное преимущество для пациентов, поскольку это заставляет их больше беспокоиться о здоровье своих коленей. Если у вас крепитус с болью, это может быть связано с одной из следующих причин.

Остеоартрит коленного сустава (ОА)

По данным исследователей, остеоартрит коленного сустава является распространенной проблемой, которая затрагивает 13% женщин и 10% мужчин в возрасте 50 лет. Это состояние разрушает хрящ, который со временем смягчает суставы, вызывая воспаление и боль. В результате ваш коленный сустав может стать шумным и треснуть.

Травма колена

Ваша коленная чашечка может быть повреждена при падении на колено или в автомобильной аварии. В этих условиях у вас могут возникнуть трещины в коленях при сидении на корточках. Это условие может указывать на одну из следующих проблем

  • Хондромаляция надколенника
  • Слезы мениска
  • Пателлофеморальный синдром, или колено бегуна

Поэтому, если вы испытываете болезненный хруст и скрежет при движении колена, обязательно обратитесь к ортопеду, так как это ненормально. В этом случае небольшая задержка и пренебрежение могут привести к непоправимому повреждению вашего колена.

Как заставить мое колено перестать щелкать?

Треск колена при сидении на корточках-неприятное состояние для большинства людей. И люди ищут способ избавиться от этого звука. В связи с этим доктор Стернс говорит: «движение-это лосьон», это означает, что чем больше вы двигаетесь, тем больше ваши суставы будут смазываться. «Но если вы долго не будете двигаться или лежать, синовиальная жидкость в суставах увеличится, и в результате в ней образуются пузырьки газа. Другие факторы, которые могут помочь предотвратить появление трещин в колене, включают:

  • Выбор правильного стиля упражнений, а также включение упражнений, стабилизирующих колено, в ваш режим упражнений
  • Укрепление четырехглавой мышцы и ягодичных мышц с помощью приседаний и упражнений на легкие
  • Убедитесь, что вы сидите на корточках с правильной формой
  • Возможно, вам придется поработать, чтобы сесть на задницу, а не переносить вес на колено
  • Если вы чувствуете себя некомфортно, сделайте эту деятельность проще
  • Обязательно разминайтесь и остывайте до и после всех спортивных занятий
  • Худеть
  • Носите любые предписанные ортопедические средства, чтобы держать ногу в правильном положении

Среди всех этих советов упражнение имеет особое значение. Можно сказать, что я слышу эти звуки на колене во время тренировки. Это может быть связано с неподходящей формой вашей тренировки, особенно приседания. Если вы правильно сделаете приседание, ваши колени не только не треснут, но и укрепят их.

Домашние средства от трещин в коленях

Как уже упоминалось выше, трещины в колене-это нормальное состояние, которое происходит у большинства людей при сидении на корточках и не вызывает никаких проблем. Однако, если у вас есть боль или другие проблемы с хрустящим коленом, лучше всего попробовать различные натуральные и домашние средства, прежде чем обратиться к врачу. Некоторые из этих домашних средств включают в себя:

Масло ладана

Масло ладана считается самым мощным натуральным средством для лечения артрита суставов. Согласно исследованиям, экстракт этой травы уменьшает воспаление и снимает боль в суставах, поэтому он является хорошим средством для лечения болезненных трещин в коленях, вызванных остеоартрозом.

Куркума

Куркумин является активным ингредиентом и мощным антиоксидантом в куркуме, который обладает противовоспалительными свойствами. В 2019 году ученые в ходе эксперимента обнаружили, что эффекты капсул куркумина при лечении остеоартрита очень похожи на диклофенак. Поэтому, если вы не можете использовать химические лекарства, такие как НПВП, лучше добавлять больше куркумы в пищу или покупать в аптеках в качестве добавки.

Ресвератрол

Ресвератрол также является мощным противовоспалительным средством, естественным образом содержащимся в винограде, красном вине, помидорах, арахисе, сое и некоторых чаях. Пациенты, которые регулярно потребляют эти питательные вещества в своем рационе или принимают добавки ресвератрола, сообщают о значительном уменьшении боли в колене и трещин при сидении на корточках.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3-одна из самых полезных жирных кислот в рыбьем жире, которая играет важную роль в уменьшении трещин в колене и боли. Вы можете принимать эту полезную жирную кислоту в качестве добавки или естественным путем из таких веществ, как рапсовое и оливковое масло, соевые бобы и тофу, семена тыквы, грецкие орехи, семена чиа и семена льна.

Кроме того, другие советы, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от этого поппинга и боли:

  • Принимая коллаген; Коллаген действует как смазка, позволяя костям двигаться без боли
  • Измените свои занятия и займитесь такими видами активного отдыха, как плавание, аквааэробика, бег трусцой и езда на велосипеде
  • Массаж с лицензированным массажистом
  • R. I. C. E.(отдых, лед, сжатие и подъем) — лучший метод для преходящей боли, которую вы можете почувствовать, сидя на корточках

Вкратце

Хлопанье коленом при сидении на корточках, хотя и встречается во многих случаях и не является проблемой, может повлиять на жизнь человека во многих отношениях. Например, звук коленей во время общественных мероприятий, а также при вставании со стула на деловой встрече может расстроить человека. Регулярные и укрепляющие упражнения могут значительно уменьшить звук колена, если трещина не вызвана конкретной проблемой с коленом. Но если это сопровождается болью, попробовав домашние средства, лучше обратиться к ортопеду для диагностики и лечения проблемы с коленом. Если у вас есть подобное состояние, напишите, чтобы получить дополнительную информацию с помощью своих друзей.

Все, что вам нужно знать о Внутренней боли в колене

Любая боль в разных частях тела нарушает вашу повседневную деятельность. Внутренняя боль в колене — распространенная проблема, которая затрагивает примерно 19% населения. Колено — один из самых сложных и важных суставов в вашем теле, поэтому склонность к травмам-это нормально. Когда речь идет о внутренней боли в колене или медиальной боли в колене, это означает боль во внутренней области колена, ближайшей к вашему противоположному колену. Многие причины могут спровоцировать эту проблему в любом возрасте, независимо от пола. Эта боль сопровождается различными симптомами, которые отличают ее от других болей в колене. Вы хотите знать, что это за симптомы и что их вызывает? Все это и даже способы профилактики и лечения медиальной боли в колене вы найдете в этой статье.

Что Означает Внутренняя Боль В Колене?

Вам может быть важно знать, какие части колена наиболее подвержены медиальной боли в колене. Поэтому, чтобы сделать это ясным, вам сначала нужно знать, где находится медиальная сторона колена. Медиальные стороны вашего колена указывают на правую сторону вашего левого колена, а левая сторона вашего правого колена-на середину вашего тела. Таким образом, вы будете чувствовать боль в этих областях, которая обычно влияет на вашу повседневную деятельность. Чтобы лучше понять, лучше иметь обзор анатомии внутренних частей колена.

  • Сухожилие четырехглавой мышцы соединяет четырехглавую мышцу с коленной чашечкой
  • Медиальная коллатеральная связка (MCL)
  • Медиальный мениск представляет собой толстые эластичные хрящевые ленты в форме полумесяца, прикрепленные к большеберцовой кости.
  • Плика-это складка в тонкой ткани, которая образует сустав вашего колена.
  • Между вашими костями и сухожилиями бурса действует как подушка и уменьшает трение.

Эти области относятся к числу наиболее восприимчивых и уязвимых областей, где внутренняя боль в колене обычно вызвана повреждением или осложнениями в одной из этих областей. Несчастные случаи, иногда немного небрежности и неправильный образ жизни, могут легко повредить вашему здоровью колена. Как вы думаете, кто чаще всего испытывает медиальную боль в колене?

Каждый человек может чувствовать боль в коленях на протяжении всей своей жизни и в разном возрасте. У некоторых людей это временно и через некоторое время исчезает; у других это становится проблемой на всю жизнь. Спортсмены, взрослые старше 60 лет относятся к группе высокого риска, а молодежь и дети-к группе низкого риска с точки зрения чувствительности к травмам. В целом, следующие люди чаще испытывают внутреннюю боль в колене:

  • Футболисты, лыжники, регбисты. По оценкам, боль в колене у бывших футболистов составила 52,2% по сравнению с 26,9% в общей популяции. (Надежный источник)
  • Люди, которые внезапно увеличивают свою физическую активность
  • Велосипедисты или пловцы брассом. потому что эти люди слишком часто используют колени
  • Пожилые люди из-за остеопороза или падений

Но не забывайте, что любой человек, от мала до велика, может страдать этим заболеванием, поэтому вам следует позаботиться о своем здоровье.

Причины Медиальной боли в колене

Различные факторы вызывают медиальную боль в колене, которая варьируется от человека к человеку. Но спортивные травмы, падения и внезапное увеличение активности коленного сустава являются частыми причинами боли. У детей причины медиальной боли в колене могут отличаться от таковых у взрослых. Например, тендинит надколенника, подвывих надколенника и болезнь Осгуда-Шлаттера являются наиболее распространенными причинами этой боли у детей. Кроме того, основные причины медиальной внутренней боли в колене связаны с анатомическими повреждениями внутренней части колена, некоторые из которых описаны ниже.

1.Повреждение Медиальной Коллатеральной связки (MCL)

Эта травма обычно признается самой важной причиной медиальной боли в колене. Прежде всего, лучше знать, что такое «Медиальная коллатеральная связка (MCL)». MCL-это одна из самых важных связок в вашем колене, которая связывает вашу берцовую кость с бедренной костью. Эта связка держит колено устойчивым и контролирует боковые движения коленей. Растяжение или разрыв этой связки является одной из основных причин внутренней боли в колене, которую спортсмены, особенно регбисты, часто испытывают чаще. Это приводит к травме MCL, когда удар толкает колено внутрь в противоположное колено. Кроме того, различные факторы, такие как скручивание колена во время катания на лыжах или падения, могут повредить эту связку.

Симптомы травмы MCL

В зависимости от тяжести травмы вы можете испытывать легкую или сильную боль в колене. Если удар будет сильным, вы не сможете ходить или даже прикоснуться к пораженному месту. Согласно опыту травмированных людей, вы можете услышать хлопающий звук во время удара, и область опухает, что не одинаково у разных людей. Блокировка колена и медиальная боль в колене при сгибании являются другими распространенными симптомами повреждения медиальной коллатеральной связки (MCL).

Возможные методы лечения: коленный бандаж, ЦЕНА (защита, отдых, лед, компрессия и подъем)

2.Разрыв медиального мениска

Что такое Мениск? Мениск представляет собой С-образную фиброзно-хрящевую структуру, которая действует как амортизирующая структура между бедренной костью (бедренная кость) и берцовой костью (большеберцовая кость). В каждом колене есть два менисковых хряща(по одному мениску с каждой стороны), и его разрыв является одной из распространенных причин медиальной боли в колене. Вращение колена и давление могут вызвать эту травму, особенно во время спортивных занятий, таких как футбол и баскетбол. Этот разрыв не только для спортсменов, и пожилые люди могут испытывать его под воздействием легких ударов.

Симптомы разрыва медиального мениска

Самое интересное в разрыве мениска то, что вы можете услышать хлопок и продолжать идти без боли. Но как быть на следующий день после аварии? Скорее всего, вы проснетесь с болью и отеком, и боль постепенно будет усиливаться. Другие симптомы включают в себя:

  • Жесткость
  • Ловить или запирать
  • Чувство дисбаланса
  • Острая боль внутри колена

Возможные методы лечения: Хирургия, Физические упражнения и ЦЕНА

3.Остеоартрит (ОА)

Предположим, вы испытываете боль внутри колена без отека во время сидения, ходьбы или подъема вверх и вниз. В этом случае у вас больше шансов заболеть остеоартрозом. Это дегенеративное заболевание, которое обычно вызывает потерю хряща между суставами у людей старше 50 лет. В результате у вас могут возникнуть трудности с перемещением колена и онемение, когда вы впервые встаете менее чем на 30 минут утром. Пожилые люди, женщины, люди с ожирением, садовники или бегуны подвергаются высокому риску развития остеоартрита.

Возможные методы лечения: медикаментозное лечение, иглоукалывание, инъекции и брекеты на коленях

4.Бурсит

Бурсы-это тонкие тканевые мешочки, которые содержат небольшое количество скользкой жидкости. Бурса позволяет тканям легко перемещаться по обеим сторонам мешочков. Бурса между MCL и тремя сухожилиями в колене в совокупности называется «Pes Anserinus«. Иногда различные причины, такие как остеоартрит, ожирение и разрыв медиального мениска, вызывают чрезмерную секрецию жидкости и воспаление бурс, которое называется бурситом.

Симптомы бурсита коленного сустава
  • Боль примерно на 2-3 дюйма ниже коленного сустава
  • Покраснение
  • Трудности при ходьбе
  • Отек
  • больно лежать на бедре
  • утолщение бурсы

Возможные методы лечения: инъекции кортикостероидов, укрепляющие упражнения, отдых и лед

5.Ревматоидный артрит (РА)

Это состояние является аутоиммунным заболеванием, которое вызывает воспаление суставов и обычно вызывает внутреннюю боль в колене. Артрит поражает различные участки тела, но больше всего поражаются локтевые и коленные суставы. Сильная боль и стеснение в колене по утрам являются симптомами артрита, которые уменьшаются в течение дня.

6.Синдром Медиальной Плики

Иногда часть синовиальной оболочки складывается в суставное пространство, образуя синовиальную складку. Эта складка, также называемая plica, расположена внутри колена и очень эффективна в стабилизации коленного сустава. Чрезмерное использование колена в таких видах деятельности, как бег, езда на велосипеде или подъем и спуск, может вызвать трение, раздражение и воспаление плицы.

  • Симптомы синдрома Медиальной Плики
  • Слышать щелкающий звук при сгибании колена
  • болезненно а не резко или лихорадочно
  • неприятно сидя в течение длительного времени
  • Сильная боль при подъеме и спуске
  • ловить или щелкать коленом, когда вы сгибаете ногу

Возможные методы лечения: противовоспалительные средства, такие как Целекоксиб и Диклофенак.

Все эти факторы являются существенными причинами медиальной боли в колене и связанных с ней симптомов. Есть много других факторов, связанных с этой проблемой, которые ищут хирурги-ортопеды. Поддержание здоровья вашего колена должно быть очень важно для вас, потому что незначительные травмы могут оказать значительное влияние на вашу жизнь. Если у вас есть один или несколько из вышеперечисленных симптомов, не лечите его произвольно и обязательно обратитесь к врачу. Возможно, вам интересно, когда лучше всего обратиться к врачу для лечения внутренней боли в колене?

Когда вы должны пойти к врачу?

Травмы колена широко распространены, и вам не нужно обращаться к врачу сразу после несчастного случая. Старайтесь не сгибать ногу, не давить на нее и используйте пакет со льдом, чтобы уменьшить отек. Отдохните три дня и сделайте следующее:

  • Покройте область эластичным компрессионным бинтом
  • Попробуйте ходить на костылях в течение трех дней
  • Лед на пораженном участке три или четыре раза в день в течение двадцати минут
  • Не сгибайте ноги, сидя, и не поднимайтесь по лестнице
  • Во время сна держите колено чуть выше тела
  • Принимайте противовоспалительные препараты, такие как Ибупрофен или Напроксен

Однако, если ваша боль не уменьшается через три дня и у вас есть одно или несколько из следующих состояний, обратитесь к врачу.

  • Сильная боль и онемение в ногах даже тогда, когда на них нет веса
  • Отек, покраснение и деформация пораженного участка
  • Лихорадка и синюшное обесцвечивание в икре
  • щелкают или запираются в ноге

Лечение Медиальной Боли В Колене

Лечение варьируется в зависимости от диагноза врача и типа осложнения. Ортопед может попросить сделать рентген или МРТ, чтобы точно диагностировать причину боли. Но это не всегда необходимо, и, основываясь на вашем обследовании и истории болезни, врач может назначить вам лучшее лечение. В то время как некоторые пациенты думают, что лечение-это просто хирургия, операция на колене-это последнее средство после приема лекарств и правильной физической нагрузки. В дополнение к специфическим лекарствам, следующие упражнения также очень эффективны при лечении боли, которые должны выполняться под наблюдением физиотерапевта:

  • Квадроцикл Стрейч
  • Растяжка подколенного сухожилия
  • Половина Приседаний
  • Растяжка пятки и икры
  • Теленок поднимает
  • Завиток подколенного сухожилия
  • Поднимает прямую ногу
  • Плавание
  • Йога
  • Стационарная езда на велосипеде

Подводя итог

можно сказать, что Медиальная боль в колене-это распространенный дискомфорт, вызванный краткосрочными или долгосрочными проблемами. Хотя не всегда возможно предотвратить травмы, вы можете предпринять некоторые консервативные и простые шаги, чтобы предотвратить эти виды повреждений. Укрепляющие упражнения, потеря веса и сбалансированная диета, массаж, ароматерапия и укрепление мышц ног являются примерами простых мер по предотвращению травм колена.

Причины боли различны, и для постановки диагноза могут потребоваться знания и опыт. Диагноз и лечение различны для каждого пациента, поэтому эффект лекарства может варьироваться от человека к человеку. Даже физические упражнения варьируются в зависимости от типа травмы у пациентов, потому что все они имеют свою физиологию и анатомию. В этой статье вы прочитали все, что вам нужно знать о медиальной боли в колене, ее причинах и симптомах. Вы также можете получить краткую информацию о лечении. Но главная задача-это внедрение малоизвестных домашних и традиционных средств. Методы лечения, которые сегодня очень популярны и используются вместо химических препаратов. Сколько из этих методов вы знаете или даже используете? Какое домашнее средство лучше всего влияет на уменьшение боли или лечение травм? Если у вас есть подходящие методы лечения, напишите ниже, чтобы мы могли помочь медицинской науке и даже пациентам.

Хруст в колене — норма или патология: когда нужно обращаться к врачу? :: Блог ИВР

Каждый хоть раз в жизни слышал хруст в коленях: во время приседаний, при ходьбе или неловком повороте, при сгибании ноги. Кто-то не обращает на это никакого внимания, а кто-то сразу впадает в панику, думая о серьезных нарушениях и болезнях. Врачи выделяют 2 типа хруста: физиологический, который можно считать нормой, и патологический. Почему хрустят суставы в коленях и в каких случаях такие проявления можно считать нормой? Давайте разбираться подробнее. Ведь, как говорится, осведомлен — значит вооружен. А в нашем случае это еще поможет сохранить здоровье.

Строение коленного сустава

Хрустит колено — согласитесь, не очень приятный звук. Но давайте сначала рассмотрим строение коленного сустава, чтобы понять, а что же там вообще может хрустеть.

Итак, коленный сустав — один из самых крупных в нашем организме. Он состоит из большеберцовой кости, малоберцовой и бедренной. Также в его систему входит надколенник и множество связок. Такое сложное строение позволяет колену легко сгибаться, разгибаться, амортизировать прыжки и осуществлять различные движения ног.

Поверхность сустава укрывает гиалиновый хрящ: обеспечивает легкое скольжение при движении. Также внутри сустава имеются внешний и внутренний мениски, которые дополнительно амортизируют и удерживают его в правильном положении. Коленная чашечка — это особая треугольная кость, служащая одновременно и для защиты, и для распределения нагрузки на мышцу.

Вся область колена по периметру заполнена специальной маслянистой синовиальной жидкостью. Снаружи суставной сумки есть хрящевые мешочки, которые защищают колено от механических повреждений.

Как видим, вместе это все сложная система, которая, кстати, рассчитана на сохранение движения человека до самой старости. Так почему же возникает хруст?

Почему хрустят колени?

Скажем сразу, что природа позаботилась о том, чтобы любые движения были для человека комфортными и легкими. Но с годами, в процессе жизнедеятельности, как и любые системы в организме, суставы тоже стареют. Поэтому посторонние звуки часто связаны с определенными возрастными изменениями. Не все они являются патологическими и требуют немедленного лечения. Но все же оставлять без внимания хруст в коленной чашечке не стоит.

Причины хруста в коленях

  1. Чаще всего такой звук создается во время движения гиалиновым хрящом. Со временем ткани хряща «изнашиваются», уменьшаются, стираются и при соприкосновении друг с другом создают определенный звук.
  2. Постоянный хруст может говорить о хроническом повреждении мениска.
  3. Растяжение сухожилий — слабые мышцы не способны удерживать сустав в правильном положении. При движениях стенки задеваются и создают хруст и щелканье.
  4. Нарушение состава хрящевой и суставной ткани, недостаток синовиальной жидкости.

По сути, крепитация в коленях, то есть хруст, — предупреждение о начавшихся процессах разрушения. Но также специалисты отмечают состояние нормы, когдащелкает колено.

Коленный сустав омывается синовиальной жидкостью. Движение сустава изменяет состав этой жидкости, температуру и давление. Растворенные газы под давлением начинают пузыриться и лопаться. Обычно незаметно, но иногда слышится хруст. Это состояние считается нормой, если щелчки слышны изредка при физических нагрузках и не приобретают постоянный характер. Если же хруст в коленях без боли возникает часто, есть повод задуматься и обратиться за консультацией к специалисту. 

Причины патологического хруста в колене

Патологический хруст может возникать сам по себе и не быть связанным с физической активностью или сильным напряжением. Например, хрустит колено при сгибании, при ходьбе. Часто хруст сопровождается скрипом или неприятными щелчками во время подъема по лестнице. Основная причина, почему скрипят колени, — процесс старения, возрастные изменения строения хряща, когда сустав изнашивается или на нем образуются множественные отложения кальция.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни и хрустит колено иногда, то само по себе это явление не страшное. Но со временем оно может привести к неприятным последствиям. Колено начинает болеть, опухать и т. д.

Что может привести к патологическим изменениям сустава:

  • сильные физические нагрузки, постоянный подъем тяжестей;
  • травмы, растяжения, ушибы;
  • неправильная обувь — на плоской подошве или слишком высоком каблуке;
  • генетическая предрасположенность;
  • лишний вес, нарушение обмена веществ;
  • неправильное питание — избыток соли и сахара.

Хруст в коленях как признак заболеваний

Очень часто хруст и боль в колене могут говорить о серьезных заболеваниях суставов. Среди них выделяют артрит, артроз, остеоартроз и другие.

Артрит

Артрит — воспалительный процесс в тканях сустава, который вызывает сильную боль и влечет дегенеративные последствия для хряща. Более подробно об этом недуге и его видах расскажем в наших следующих публикациях.

Артроз

Артроз — физиологическое изменение сустава, которое сопровождается увеличением костных отростков, истощением и разрушением тканей, уменьшением синовиальной жидкости.

Синдром гипермобильности сустава

Заболевание связано с избыточной гибкостью и подвижностью суставов. В таких случаях очень сильно хрустит колено при разгибании и сгибании. Чаще всего эта патология вызвана генетическими и гормональными нарушениями.

Нарушение обменных процессов

Нарушение кальциево-фосфорного обмена приводит к изменению состава хрящевых тканей. Наблюдаются деформации сустава, они становятся хрупкими, появляются болезненные ощущения при движениях и хруст.

Влияние спорта на суставы: почему хрустят коленипри приседании

В современных условиях мы чаще говорим о том, что проблемы с суставами вызваны малоподвижным образом жизни. Болезни значительно помолодели и в 80% случаев являются результатом гиподинамии. Однако не стоит забывать, что чрезмерные физические нагрузки, упражнения с большим весом также провоцируют артроз и другие дегенеративные процессы в суставах.

Тяжелая атлетика, подъем грузов, постоянный бег и прыжки неминуемо ведут к быстрому износу и разрушению хрящевых тканей. Поэтому большинство спортсменов уже в молодом возрасте ощущают хруст в колене при ходьбе и нередко болевые ощущения при приседаниях. Многим назначаются специальные препараты, хондропротекторы, уколы.

Когда нужно обращаться к врачу

Обращаться к специалисту необходимо, когда хруст сопровождается болевыми и неприятными ощущениями. Если хрустят колени при нагрузках, во время приседаний и не доставляют никакого дискомфорта, в целом такое состояние можно считать физиологической нормой.

Также поводом для визита к врачу должны быть любые припухлости в области колена, воспаления, ощущения жжения и покалывания. В этих случаях не стоит заниматься самолечением, использовать мази, прикладывать листья и читать заговоры.

Обязательно нужно провести обследование, если слышны одиночные щелчки с механическим ощущением, что «там что-то двигается или перекатывается». Такой симптом говорит о нарушении биомеханики колена.

К какому специалисту обращаться?

Заболеваниями колен и суставов занимаются несколько специалистов. Если есть хруст в колене и резкая боль, нужно незамедлительно обратиться к ортопеду, сделать обследование, рентген, МРТ. Если были повреждения или травмы колена, дополнительно можно посетить травматолога. Лечением заболеваний суставов занимаются ревматологи.

Помимо обследований колена, врач может назначить артроскопию, анализ крови и мочи. Важно помнить, что причиной болезни суставов часто являются проблемы с почками, повышенное СОЭ в крови, нарушение обменных процессов, ожирение.

Профилактика хруста и болей в колене

Ткани суставов практически не восстанавливаются. Однако чрезмерное или преждевременное их изнашивание и старение можно предупредить. Прежде всего, следует избавиться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни. Сюда входят:

  1. Здоровый сон. Суставы питаются во время движения за счет синовиальной жидкости. Она вырабатывается и всасывается в ткани хряща во время сна. Важно спать правильно и достаточно, чтобы синовиальная жидкость успевала компенсировать дневные нагрузки.
  2. Правильное питание. Сюда входит сбалансированное питание, а также употребление специальных продуктов, которые продлевают молодость суставов. В частности, это продукты, богатые омега-3 и витамином К: льняное масло, рыбий жир, капуста, зелень, семена чиа.
  3. Физические нагрузки, спортивные тренировки. Борьба с гиподинамией — основной способ профилактики болезней суставов в современном мире. Помогут поддержать здоровье колен плавание, занятия йогой, езда на велосипеде и пешие прогулки. Если уже есть проблемы и заболевания суставов, назначается лечебная гимнастика. В Институте вертебрологии и реабилитации она входит в обязательную комплексную программу реабилитации пациентов.
  4. Поддержание веса. Наши колени испытывают колоссальные нагрузки в течение дня. А каждый лишний килограмм веса увеличивает их в несколько раз.
  5. Препараты с кальцием, витамины. Достаточное количество кальция в организме помогает поддерживать здоровье суставов, защищая их от преждевременного разрушения. Суточная доза кальция для взрослого человека — 1000–1200 мг в сутки. Однако важно помнить, что кальций усваивается вместе с витамином D3.
  6. Лечебные ванны, массаж. Позволяют расслабить мышцы и суставы после сильных физических нагрузок, снять напряжение. Во время работы, когда колени испытывают сильное давление или приходится подолгу делать на них упор, нужно надевать наколенники.
  7. Правильная обувь. Как мы уже говорили, высокий каблук и плоская подошва создают для коленного сустава дополнительную нагрузку. Поэтому для поддержания свода стопы и правильной работы сустава подходит обувь на широком каблуке высотой не более 4 см. Выбирая спортивную обувь, отдавайте предпочтение кроссовкам с хорошим супинатором. В противном случае можно использовать специальные ортопедические стельки.

Лечение болей в суставах в ИВР

Заболевания суставов легче предупредить, чем вылечить. Но если проблемы все же возникли, не стоит откладывать визит к специалисту. Если хруст в колене при ходьбе имеет постоянный характер, нужно как можно скорее провести обследование. В клиниках IVR каждому пациенту в зависимости от его диагноза составляется индивидуальная комплексная программа лечения. В нее входят современные и эффективные физиотерапевтические процедуры, массаж, курс лечебной гимнастики и занятий на специальных медицинских тренажерах David. В ряде случаев, чтобы убрать болевые и неприятные симптомы, назначается медикаментозная терапия. Специально разработанный курс реабилитации позволяет в 95% случаев не только остановить прогрессирование заболевания, но и значительно улучшить состояние суставов.

Боль в колене при сгибании и приседании? Узнайте, почему

У вас болят колени, когда вы наклоняетесь, приседаете или стоите на коленях? Прочтите, чтобы узнать о возможных причинах и решениях.

Подъем по лестнице в офис, приседание, чтобы завязать обувь, выполнение выпадов в тренажерном зале и стояние на коленях во время работы в саду — это лишь несколько примеров простых занятий, которые многие из нас выполняют ежедневно. Что они имеют общего? Все они требуют значительной устойчивости и подвижности коленного сустава. Боль в коленях при сгибании суставов может оказать существенное негативное влияние на качество вашей жизни, поскольку ограничивает вашу способность с комфортом выполнять повседневные задачи.

Причина боли в коленях при сгибании и приседании?

Скорее всего, у вас болит колено только тогда, когда оно должно поддерживать вес вашего тела, а в остальном вы чувствуете себя нормально. Когда вы опускаетесь в положение на корточках, ваше колено подвергается давлению, в 6-8 раз превышающему вес вашего тела. 1 Если ваше колено не функционирует должным образом, эти огромные совместные усилия могут вызвать обострение боли или дальнейшее повреждение уже травмированных структур.

Травма ткани

Скорее всего, вы знаете, это вы или нет.Внезапные травмы очевидны, поскольку они вызывают немедленную боль и резко ограничивают функцию колена. Наиболее распространены разрывы MCL / ACL, травмы мениска и переломы костей. Если ваша боль возникла в результате падения или столкновения, вам следует немедленно обратиться за помощью к специалисту для тщательного обследования, поскольку может потребоваться диагностическая визуализация.

Травма из-за чрезмерного использования

Если вы спортсмен или выполняете тяжелую физическую работу, боль в коленях при сгибании может быть результатом чрезмерной нагрузки.Эти травмы обычно вызваны повторением одной и той же модели движения снова и снова, не давая коленям времени на восстановление.

  • Бурсит возникает, когда синяка колена раздражается от повторяющихся движений или постоянного прямого давления. Чаще всего поражаются синовиальные сумки препателлярной сумки и ансериновой сумки . Обычно боль усиливается при сгибании колена под давлением, и они заметно воспаляются.
  • Тендинит надколенника возникает в основном у спортсменов, занимающихся прыжками в воду, такими как баскетбол.Глубокое сгибание колена обычно очень неудобно, боль может усиливаться по утрам.
  • Пателлофеморальный болевой синдром обычно возникает у более активных людей. Плохое смещение коленной чашечки при сгибании колена вызывает повышенное трение, которое со временем вызывает воспаление и боль.

Тыльная сторона коленной чашечки покрыта суставным хрящом. Эта мягкая вязкая ткань позволяет коленной чашечке свободно перемещаться по поверхности сустава, когда вы сгибаете и выпрямляете колено.В коленях с артритом часть или весь хрящ разрушен, что приводит к чрезмерному трению и деформации при движении коленной чашечки. Подсчитано, что более 50% людей с остеоартритом коленного сустава имеют некоторую степень поражения надколенника, вызывающую боль, особенно во время движений, требующих глубокого сгибания колена. 2 Если вы пожилой человек и считаете, что остеоартрит может быть фактором, способствующим вашей боли — ознакомьтесь с нашим руководством по тяжелому артриту коленного сустава.

Что мне с этим делать?

Сила четырехглавой мышцы

Здоровый коленный сустав — это симфония мышц, гармонично работающих для создания движения.К сожалению, иногда определенные мышцы, прикрепленные к коленному суставу, могут стать чрезмерно развитыми, в то время как другие отстают и становятся относительно слабее. Слабая ВМО (косая широкая мышца бедра) часто является причиной таких заболеваний, как пателлофеморальный болевой синдром. Чрезмерно тугие боковые (внешние) структуры на колене заставляют коленную чашечку двигаться наружу, создавая ненормальное трение и боль в коленях. 3

Исследования показывают, что люди с более сильными коленями меньше страдают от артрита при нормальной повседневной деятельности. 4 Поэтому, независимо от вашего возраста, дополнительная сила ноги может пойти вам на пользу!

Гибкость голеностопного сустава

Вы можете думать о «тыльном сгибании» голеностопного сустава как о вашей способности подтягивать пальцы ног к голени как можно дальше. Гибкие лодыжки имеют решающее значение во многих распространенных движениях, таких как приседание, выпады, подъем по лестнице и бег. Нормальный диапазон движений при тыльном сгибании составляет около 20 градусов, меньше этого значения, и вы можете начать компенсировать движения, требующие глубокого сгибания колена. 5 Наиболее частые компенсаторные движения происходят в стопах. Обычно с жесткими лодыжками вы можете заметить, что вы выворачиваете ноги («голубиный носок»), когда спускаетесь по лестнице и приседаете, чтобы завязать обувь. Этому сопутствует тенденция сжиматься внутрь под сводом стопы. Это приводит к тому, что называется «вальгусным коленом» или «ударом колен». 6 Когда колено опускается внутрь, большее давление оказывается на MCL, ACL, медиальный мениск и медиальный отдел сустава. Со временем дополнительное давление на внутреннюю часть сустава приведет к более быстрому износу хряща в этой области, вызывая боль при сгибании колена.Если вам кажется, что ваши лодыжки туго натянуты, вы можете решить эту проблему несколькими способами.

  1. Растянуть! У вас есть две мышцы, из которых состоит ваша икра: трицепс Surae (верхняя икра) и Soleus (нижняя икра). Если эти мышцы напрягаются, они ограничивают вашу способность двигать голеностопным суставом в тыльное сгибание.
  2. Носите подходящую обувь. Современные кроссовки имеют встроенный подъемник пятки, который помогает восполнить любой дефицит гибкости лодыжки, который у вас может быть. Минималистичная обувь с меньшей амортизацией и поддержкой может быть отличным вариантом, если у вас здоровые суставы, но если ваше колено расшатано, лучше всего надеть что-нибудь, что восполнит любой дефицит гибкости лодыжки, который у вас может быть.
Снижение веса

Чем больше масса тела, тем больше нагрузка на коленный сустав. Если вы выполняете действия, требующие регулярного глубокого изгиба, уменьшение массы тела может помочь облегчить боль в коленях.

Отдых и модификации

Иногда отдых — лучшее лекарство. Если ваша боль сохраняется в течение длительного периода времени, возможно, стоит поговорить с вашим работодателем или тренером о временном сокращении количества занятий, в которых вы регулярно участвуете, которые вызывают раздражение вашего колена.Когда вы почувствуете облегчение, можно будет постепенно добавить эти действия обратно.

Что дальше?

Ссылки
  1. Dahlkvist, N.J., Mayo, P., & Seedhom, B.B. (1982). Силы при приседании и подъеме из глубокого приседа. Инженерия в медицине , 11 (2), 69-76.
  2. Дункан Р. К., Хэй Э. М., Саклатвала Дж. И Крофт П. Р. (2006). Распространенность рентгенологического остеоартроза — все зависит от вашей точки зрения. Ревматология , 45 (6), 757-760.
  3. Диксит, Самир и др. «Управление пателлофеморальным болевым синдромом». Am Fam Physician 75.2 (2007): 194-20
  4. Fujita, R., Matsui, Y., Harada, A., Takemura, M., Kondo, I., Nemoto, T., & Ota, S. (2014). Связь между мышечной силой и болью в коленях у пациентов с остеоартритом коленного сустава. Остеоартроз и хрящ , 22 , S415.
  5. Нили, Ф. Г. (1998). Биомеханические факторы риска травм нижних конечностей, связанных с физическими упражнениями *.Спортивная медицина, 26 (6), 395–413. DOI: 10.2165 / 00007256-199826060-00003
  6. Schoenfeld, B.J. (2010). Кинематика и кинетика приседаний и их применение для выполнения упражнений. Журнал исследований силы и кондиционирования , 24 (12), 3497-3506.

Часто задаваемые вопросы

Почему у меня болит колено при сгибании или приседании?

Боль в коленях при сгибании или приседании может быть вызвана травмой тканей или травмой, вызванной чрезмерным перенапряжением.

Что такое травма колена из-за перенапряжения?

Травма перенапряжения — это травма, вызванная повторением определенных движений в течение длительного периода времени. Примеры чрезмерных травм колена включают бурсит, тендинит надколенника, пателлофеморальный болевой синдром и пателлофеморальный артрит.

Как лечить боль в коленях, вызванную чрезмерной нагрузкой?

Укрепление мышц, которые являются более слабыми по сравнению с другими мышцами, поддерживающими коленный сустав, может повысить стабильность коленного сустава и уменьшить боль, вызванную чрезмерной нагрузкой.Другие методы лечения травм, вызванных чрезмерным перенапряжением, включают повышение гибкости лодыжки, изменение режима отдыха и активности, а также снижение веса.

Приседания вредны для колен?

Влияние приседаний на здоровье уже давно обсуждается. Определенные группы населения, например люди с артритом и травмами колен, могут испытывать боль при выполнении упражнений на корточки. Напротив, эксперты по фитнесу и восстановлению часто рекламируют множество преимуществ приседаний для здоровья.

Было обнаружено, что приседания полезны для укрепления колена, что способствует предотвращению и восстановлению обычных травм колена.Сообщается также, что они улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, поскольку могут уменьшить жир и создать более сухую мышечную массу. Однако правильная техника важна, чтобы воспользоваться преимуществами приседаний.

Клаус Ведфельт / Getty Images

Преимущества приседаний

Когда-то сидение на корточках было неотъемлемой частью человеческой жизни. До урбанизации и развития технологий представители населения охотников-собирателей проводили много времени в позах активного отдыха, таких как приседания.

Сидячий образ жизни, который более распространен в современном мире, был связан с многочисленными хроническими заболеваниями, включая болезни сердца, в то время как поза активного отдыха наших предков была связана с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы и уровнем смертности.Это потому, что приседание требует легкого сокращения мышц. Другими словами, он более физически активен, чем сидя на стуле, а физическая активность имеет решающее значение для улучшения здоровья сердца.

Приседания вредны для колен?

Считается, что глубокие приседания увеличивают давление на коленный сустав, что может способствовать боли в коленях и дегенерации. Это неточно.

Обзор исследований по этой теме показал, что глубокие приседания не вызывают боли или не повреждают коленный сустав по сравнению с полуприседаниями и четвертью.Это связано с тем, что колено смещает дополнительное напряжение, возникающее во время глубокого приседания, обеспечивая балансировку веса между коленом и окружающими тканями.

Более того, этот обзор показал, что приседания действительно полезны для колен. При правильном выполнении глубокие приседания укрепляют колени. Практика глубоких приседаний также отлично подходит для предотвращения травм колена.

Приседания для реабилитации

Приседания могут быть полезным упражнением для реабилитации после травм.В частности, исследования показывают, что приседания могут укрепить квадрицепсы более безопасно, чем изокинетические упражнения (например, велотренажер) у людей с травмами ПКС.

Дополнительные исследования указывают на важность ACL при глубоких сгибаниях в коленях. Глубокие приседания задействуют ACL больше, чем на половину или четверть приседаний, что позволяет удерживать колено под большим углом. Это показывает, что глубокие приседания — важная часть реабилитации колена, особенно когда интенсивность постепенно увеличивается под наблюдением специалиста.

Когда обращаться к врачу

Если при приседаниях вы чувствуете боль, важно проверить свою форму. Неаккуратное выполнение приседаний может вызвать боли в пояснице или коленях. Если вы все еще чувствуете боль при выполнении приседаний в правильной форме или восстанавливаетесь после травмы, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что приседания полезны для вас.

Правильная техника приседаний

Чтобы получить все преимущества приседания для здоровья, важно использовать правильную технику.Следуйте этим советам:

  • Встаньте, поставив ступни немного шире ширины бедер
  • Держите позвоночник прямо, а плечи опущены
  • Представьте, что ваши пятки приклеены к полу
  • Активно прижмите колени наружу, чтобы они указывали в направлении второго пальца ноги
  • Напрягите мышцы кора, чтобы нижняя часть спины оставалась плоской
  • Глубоко опустите бедра, но держите колени под прямым углом
  • Когда вы встаете, прижмите ступни к земле и выпрямите ноги

Еще один способ привыкнуть к правильной форме приседа — представить, что вы сидите на стуле и делаете присед.

Модификация приседаний для начинающих

Если вы новичок в приседаниях или у вас есть такое заболевание, как остеоартрит, приседания могут быть более трудными. Однако модификации могут сделать приседания более доступными.

Приседания со стулом

Отличная модификация приседаний для новичков — использование стула. Сядьте на край стула, поставив ступни на землю. Затем надавите на пятки и задействуйте корпус, чтобы оторвать ягодицы от стула. Отдохните здесь немного, затем вернитесь в кресло.Вы можете повторять эти упражнения на стуле несколько раз, чтобы помочь своему телу привыкнуть к новому движению.

Мяч стабилизации

Мяч для стабилизации — еще один отличный способ приседать. Поместите стабилизирующий мяч между спиной и стеной. Затем медленно направьте стабилизирующий мяч вниз, пока не примете положение на корточках. Это обеспечит вам большую поддержку в положении на корточках. Дополнительное давление, которое вы оказываете на мяч, укрепляет мышцы, необходимые для выполнения приседаний с опорой, включая ягодицы, квадрицепсы и спину.

Свободные веса

Наконец, вы можете улучшить свою форму, удерживая вес во время приседаний. Гантель или гиря стимулируют активацию кора, что является ключом к правильному выполнению этого движения. Удержание лишнего веса также требует, чтобы при приседании вы держали спину и шею прямо. Кроме того, это поможет укрепить нижнюю часть тела и тонизирует руки и плечи.

Почему болят колени, когда я приседаю?

Если вы испытываете боль при сгибании колен, это может быть связано с одним из этих трех условий.

Ваше колено — невероятно сложный и упругий сустав. Тем не менее, поскольку он принимает на себя львиную долю вашего веса при каждом шаге, он особенно уязвим для износа. Если ваши колени повреждены, боль будет особенно острой, когда вы бежите, прыгаете или просто наклоняетесь, чтобы поднять предмет с пола.

Если при приседании вы испытываете боль в коленях, вот что вы можете с этим сделать.

Что вызывает боль в коленях при приседании?

Коленный сустав состоит из кости и хряща, которые работают вместе, чтобы дать вам возможность ходить и сгибаться.Когда вы двигаетесь, хрящ действует как буфер против кости. Из-за возраста, чрезмерного использования или травмы хрящ может истираться, позволяя костям тереться друг о друга. Это вызывает боль, ограниченный диапазон движений, ощущение скрежета в суставе, а иногда и отек.

Чтобы диагностировать причину боли в колене, специалист-ортопед проведет физическое обследование вашего колена, чтобы оценить диапазон его движений и ваши симптомы. Также может быть назначен рентген или МРТ, чтобы исключить такие состояния, как перелом костей, повреждение сухожилий или смещение коленной чашечки.

Скорее всего, ваше болезненное колено вызвано одним из трех заболеваний:

  1. Тендинит надколенника

Тендинит надколенника, также известный как «колено прыгуна», означает воспаление сухожилия надколенника, которое соединяет коленную чашечку с голенью. Симптомы включают жгучую боль в области коленной чашечки, скованность и покраснение. Заболевание обычно поражает людей, которые занимаются спортом, который включает прыжки и сгибание колена.Баскетбол является ярким примером такого вида спорта, поскольку постоянные прыжки со временем могут раздражать сухожилия.

В зависимости от тяжести тендинита консервативные методы, включая отдых, обледенение, противовоспалительные средства, растяжку и наложение поддерживающей скобы вокруг сустава, могут уменьшить боль в течение нескольких недель. Только в тех случаях, когда неинвазивные методы терпят неудачу, рекомендуется хирургическое вмешательство.

  1. Остеоартрит

Остеоартрит коленного сустава возникает после многих лет разрушения хряща, которое вызывает болезненное трение между костями.В редких случаях травма, такая как разрыв связки или перелом, ослабляет хрящ и приводит к артриту.

Безоперационные методы лечения сначала назначаются для лечения артрита коленного сустава, которые включают физиотерапию для укрепления мышц и связок колена, пероральные обезболивающие и ношение стабилизирующего корсета. Инъекции кортикостероидов также могут снизить уровень боли. В запущенных случаях остеоартроза коленного сустава может потребоваться операция по восстановлению сухожилия или замене коленного сустава.

  1. Синдром подвздошно-большеберцовой связки

Бег от бедра до колена представляет собой полосу ткани, состоящую из коллагена, которая называется подвздошно-большеберцовой (ИТ) связкой. Бандаж IT поддерживает мышцы вокруг колена, давая суставу возможность растягиваться, сгибаться и вращаться. Однако IT-бандаж может воспалиться, когда он заденет латеральный надмыщелок бедренной кости, костный шип на стороне колена.

Синдром

IT-группы обычно диагностируется у бегунов, потому что они часто вызывают ухудшение состояния тканей после частых пробежек.Боль по внешней стороне колена, припухлость и хлопающий звук при движении колена — это красные признаки синдрома IT-полосы.

Программа физиотерапии для растяжения и укрепления IT-бандажа, массаж и инъекции кортикостероидов составляют схему лечения первой линии для этого состояния. Перекатывание пораженной ноги на валик из поролона также ослабляет натяжение IT-бандажа. Если требуется операция, хирург очистит ИТ-группу от рубцов или воспаленных тканей в ходе артроскопической процедуры.

Больше не болей в коленях

Если вы испытываете боль в коленях, вы также можете попробовать домашние средства. Воздержание от деятельности, вызывающей дискомфорт, — хорошая отправная точка, но вы также должны следовать методу RICE. RICE означает отдых, лед, сжатие эластичными бинтами и поднятие колена над сердцем. Нагревание сустава может ослабить скованность, связанную с артритом, но имейте в виду, что тепло может усилить отек. По мере выздоровления вы можете переключаться на занятия, менее вызывающие стресс для колен, а именно на езду на велосипеде, плавание и водную аэробику.

В New York Bone & Joint Specialists наши врачи и физиотерапевты помогли многим пациентам преодолеть боль в коленях и другие ортопедические заболевания. Опираясь на многолетний опыт в спортивной медицине, мы разработаем индивидуальный план лечения, чтобы быстро вылечить вашу боль и как можно скорее вернуться к занятиям. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием.

Пателлофеморальный болевой синдром (колено бегуна) (для подростков)

Что такое пателлофеморальный болевой синдром?

Пателлофеморальный болевой синдром (синдром PFP) — это боль в коленной чашечке и вокруг нее.Синдром PFP также называют «коленом бегуна».

Отдых и упражнения, которые растягивают и укрепляют бедра и ноги, могут помочь вылечить синдром PFP.

Что вызывает синдром PFP?

Пателлофеморальный (произносится: пех-тел-о-ФЭМ-эр-уль) болевой синдром — это расстройство, связанное с чрезмерным употреблением. Это случается, когда кто-то делает одни и те же движения, которые снова и снова нагружают колено.

При синдроме PFP повторное сгибание и выпрямление колена вызывает нагрузку на коленную чашечку. Чаще всего встречается у спортсменов.

У некоторых людей с синдромом PFP коленная чашечка выходит за пределы бедренной кости. Коленная чашечка может выходить за линию или покачиваться при движении по бедренной кости из-за мышечной слабости, травмы или другой проблемы. Если это произойдет, коленная чашечка не будет плавно скользить по бедренной кости, когда колено сгибается и выпрямляется. Травмируется коленная чашечка, что вызывает боль при синдроме PFP.

Кто болеет синдромом PFP?

Пателлофеморальный болевой синдром обычно возникает у людей, которые занимаются спортом, который включает в себя много сгибаний и выпрямлений в коленях, таких как бег, езда на велосипеде и катание на лыжах.Это также может случиться с людьми, особенно молодыми женщинами, которые мало занимаются спортом.

Синдром

PFP чаще встречается у женщин и чаще встречается у подростков и молодых людей.

Напряженные или слабые мышцы ног или плоскостопие могут повысить вероятность развития синдрома PFP.

Каковы признаки и симптомы синдрома PFP?

Пателлофеморальный болевой синдром вызывает боль под коленом и вокруг него. Боль часто усиливается при ходьбе, стоянии на коленях, приседании, подъеме или спуске по лестнице или беге.Также может быть больно после длительного сидения с согнутым коленом, например, во время долгой поездки на машине или в кинотеатре.

Некоторые люди с синдромом PFP чувствуют «треск» или скрип после вставания с места или при подъеме или спуске по лестнице.

Как диагностируется синдром PFP?

Для диагностики пателлофеморального болевого синдрома поставщики медицинских услуг:

  • спросить о физической активности
  • сдать экзамен

Обычно тестирование не требуется.Иногда врач назначает рентген или другое визуализирующее исследование, чтобы проверить наличие других проблем с коленями.

Как лечится синдром PFP?

Человек с пателлофеморальным болевым синдромом должен ограничить или полностью избегать деятельности, вызывающей боль. Иногда все, что нужно, — это изменить тренировку. Например, тот, кто обычно бегает по холмам на тренировках, может вместо этого попробовать бегать по плоской мягкой поверхности.

Человеку, который испытывает сильную боль или боль, которая мешает физической активности (например, если она вызывает хромоту), необходимо дать отдых колену, пока боль не уменьшится.

Для боли:

  • Каждые 1-2 часа прикладывайте лед или холодный компресс к колену на 15 минут. Положите тонкое полотенце между льдом и кожей, чтобы защитить ее от холода.
  • Вы можете принимать ибупрофен (Адвил, Мотрин или торговая марка) или напроксен (Алев, Напросин или торговая марка). Следуйте инструкциям, прилагаемым к лекарству, чтобы узнать, сколько и как часто принимать. Не принимайте это лекарство дольше 2–3 недель.

Важной частью лечения синдрома PFP является улучшение силы и гибкости ног, бедер и основных мышц.Медицинские работники обычно рекомендуют обратиться к физиотерапевту, чтобы составить план упражнений, который поможет. План может включать растяжку, приседания, планки, выпады и другие упражнения, улучшающие силу и гибкость ног и бедер.

Врач также может порекомендовать:

  • коленный бандаж
  • Тейпирование колена
  • специальные вставки для обуви

Это случается нечасто, но иногда требуется операция при синдроме PFP.

Может ли человек с синдромом PFP заниматься спортом?

Большинству людей с синдромом PFP необходимо сократить или прекратить заниматься спортом на некоторое время. Следуйте инструкциям врача о том, когда вам безопасно вернуться к спорту. Обычно это когда:

  • Сила бедер, ног и корпуса почти нормальная.
  • Гибкость, особенно мышцы задней поверхности бедра, улучшилась.
  • Нет боли при повседневных действиях, например, при ходьбе и подъеме / спуске по лестнице.
  • Любая боль при физической активности очень легкая и проходит в течение нескольких минут после начала деятельности.

Взгляд вперед

Для улучшения симптомов синдрома PFP могут потребоваться месяцы или годы. Следование плану упражнений, предоставленному врачом или физиотерапевтом, может помочь заживлению колена.

Чтобы снизить нагрузку на колени после заживления, спортсмены должны:

  • Разминка и растяжка перед бегом или другими видами спорта.
  • Поддерживайте здоровый вес.
  • Носите поддерживающую обувь для бега и часто меняйте ее.
  • Бегите по мягкой плоской поверхности (например, по траве, грязи или синтетической дорожке с более мягкой поверхностью).
  • Увеличивайте интенсивность тренировок медленно.
  • Используйте стельки для обуви или коленный бандаж, если это рекомендует врач.

Острая боль внутри колена при приседании

Человек, держащий колено от боли

Кредит изображения: shakzu / iStock / Getty Images

Многие люди включают приседания в свои обычные упражнения, чтобы укрепить и привести в тонус свои ноги, бедра, бедра и ягодицы.Хотя приседания могут быть полезной частью ваших упражнений, их неправильное выполнение или плохая форма потенциально могут привести к различным травмам колена. Поскольку многие травмы колена имеют похожие симптомы, проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете боль или дискомфорт в коленях, чтобы выбрать подходящее лечение.

Расстройство отслеживания надколенника

Расстройство отслеживания надколенника возникает, когда коленная чашечка или надколенник смещается с места, когда ваша нога сгибается или выпрямляется. Это может вызвать дискомфорт или боль, когда вы приседаете, спускаетесь по лестнице, долго сидите или вставаете после сидения.Расстройство отслеживания надколенника также может вызывать хлопки или скрежет, когда вы сгибаете или выпрямляете ногу, и ощущение, что ваше колено не может выдержать вес вашего тела. Легкие проблемы с отслеживанием надколенника часто можно решить дома, сделав перерыв в приседаниях и других действиях, вызывающих боль в коленях. Заморозьте область колена и примите безрецептурные обезболивающие. Попросите врача дать рекомендации по упражнениям, которые помогут растянуть и укрепить колени и ноги.

Разрыв мениска

Разрыв мениска может вызвать острую боль вдоль внутренней поверхности колена, когда вы скручиваетесь или приседаете.Разрыв мениска возникает, когда вы сжимаете или скручиваете коленный сустав, который затем может защемить мениск или коленный хрящ и разорвать его. Симптомы различаются в зависимости от тяжести разрыва и могут включать жидкость в колене, скованность, а также захват или блокировку области колена. Хотя вы часто можете облегчить боль, вызванную этой травмой, с помощью льда, бинта, движения и противовоспалительных препаратов, вам может потребоваться операция для восстановления разрыва. Проконсультируйтесь с врачом.

Растяжение коленного сустава

Движения или действия, вызывающие быстрое или внезапное скручивание коленей, например бег, приседание, прыжки, приземление или резкое изменение направления, могут растягивать или разрывать связки в коленях.Связки помогают поддерживать колени, удерживая суставы и кости на одной линии, что позволяет вам скручиваться, ходить и поворачиваться. Помимо боли в колене, растяжение связок также может вызвать синяк или опухоль в области колена, когда травмированная связка кровоточит в коленном суставе. Лечение включает в себя снятие боли и отека посредством отдыха, льда, сжатия и подъема, а затем выполнение легких упражнений, чтобы помочь вашим коленям заживать.

Профилактика / Решение

Включите в свой распорядок тренировок регулярные упражнения на укрепление и растяжку, чтобы свести к минимуму риск травм колена.Начинайте программу упражнений медленно и увеличивайте ее интенсивность по мере повышения выносливости и силы. Замените кроссовки до того, как изнашивается набивка, чтобы минимизировать нагрузку на колени и ноги. Поддерживайте здоровый вес — ожирение или лишний вес могут увеличить вероятность травм колена.

причин боли в коленях при полностью приседаниях

Боль в коленях во время приседаний может быть связана с недостаточной подвижностью лодыжек.

Кредит изображения: AzmanJaka / E + / GettyImages

Приседания — это одно из основных движений человека, наряду с толчками, вытягиванием, вращением и поворотами.И хотя вы можете слышать предупреждения о том, что приседание — особенно с параллельными бедрами — опасно для ваших колен, это миф.

«Выполнение глубоких приседаний, при которых ваши бедра ниже параллельности, совершенно безопасно и фактически полезно для ваших тазобедренных, коленных и голеностопных суставов», — говорит Грейсон Уикхэм, DPT, CSCS, основатель Movement Vault.

Кроме того, при правильной биомеханике (и отсутствии ранее существовавших травм колена) вы сможете выполнять глубокие приседания без боли в коленях.Однако это может оказаться невозможным, если у вас слабые бедра, ограниченная подвижность лодыжек, недостаточная подвижность суставов или плохая форма.

Tip

Слабые ягодичные мышцы, плохая подвижность лодыжек, неправильная форма или несвязанное состояние суставов могут быть причиной боли в коленях при приседаниях.

Правда о приседаниях и боли в коленях

Что бы вы ни слышали, полные приседания неплохи для ваших колен. Это положение отдыха для людей в восточных странах, но западным людям обычно не хватает подвижности, чтобы с комфортом занять это положение, что, вероятно, частично является причиной ложного убеждения, что вы можете получить травму колена при приседаниях ниже параллели.

Проблема, которая заставляет многих медицинских работников предостерегать от приседаний ниже параллели, заключается в том, что это потенциально увеличивает риск расхолаживания колена (слабость связок коленного сустава) и оказывает чрезмерное давление на колено. Однако, согласно исследованию, опубликованному в июне 2014 года в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , это неправда.

«Первоначальная мысль о том, что глубокое приседание физиологически растянет капсулу коленного сустава и что связки, окружающие колено, станут слабыми из-за этого, в корне ошибочны», — говорит Уикхэм.Уикхэм говорит, что если у вас есть подвижность и стабильность в бедрах и лодыжках и вы знаете, как правильно выполнять приседания, риска повреждения колена нет.

На самом деле приседания действительно могут помочь при боли в коленях при определенных обстоятельствах. Например, исследование в октябре 2019 года, опубликованное в BioMed Research International , показало, что приседания уменьшают воспаление в колене и поддерживают его безболезненную функцию у пациентов с остеоартритом коленного сустава.

Кроме того, Уикхэм говорит, что одним из факторов, способствующих возникновению боли в коленях, является слабость четырехглавой мышцы, подколенного сухожилия и / или ягодичных мышц.Если это вы, приседания могут очень помочь, если они выполняются в безболезненном диапазоне движений с использованием правильной формы, — говорит он.

«По мере того, как вы увеличиваете силу этих мышц вокруг коленного сустава, ваши колени становятся более устойчивыми к травмам. Во время этого процесса, пока вы не усиливаете боль в коленях, ваша боль должна постепенно уменьшаться», — говорит Уикхэм.

Tip

Если у вас не диагностированная боль в коленях, вам не следует продолжать приседания.Проконсультируйтесь с физиотерапевтом или поработайте с тренером по реабилитации, чтобы решить проблему, которая вызывает у вас боль, прежде чем возобновлять приседания.

Физиотерапевт Джонатан Гейед говорит, что, по его опыту, наиболее частой причиной боли в коленях во время приседаний являются слабые мышцы бедра, особенно ягодичные.

Ягодицы помогают стабилизировать колени. Если ягодичные мышцы слабые, колени не будут оставаться прямыми, когда вы сгибаетесь, обычно заставляя их прогибаться из-за силы более сильных четырехглавых мышц и внутренней поверхности бедра.Когда это происходит постоянно и под нагрузкой (например, когда вы прибавляете в весе), это может вызвать боль и повреждение тканей.

Fix it: Попробуйте одно из этих двух движений, чтобы укрепить ягодичные мышцы и мышцы бедер.

  1. Сядьте на пол перед скамьей, стулом или диваном, расположив его вдоль, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Упритесь плечами в скамью и поднимите бедра до полного разгибания. Колени держите под углом 90 градусов.
  3. Опустите вниз, затем повторите.
Наконечник

Если хотите, можете положить штангу или гантель на бедра (используйте подушку для амортизации).

Движение 2: разгибание наружного бедра

  1. Используя отводящий тренажер в тренажерном зале или с помощью эластичной ленты, обвитой вокруг ваших ног около колен, сядьте на тренажерную скамью (или стул).
  2. Раскройте колени, преодолевая сопротивление.
  3. Вернитесь к пуску, активно сопротивляясь машине или ленте.

2. У вас ограниченная подвижность голеностопного сустава

Вы узнаете, если у вас нет эффективной подвижности голеностопного сустава, потому что вы не сможете приседать так глубоко, как хотели бы. Это может вызвать чрезмерную компенсацию, которая влияет на вашу форму и увеличивает нагрузку на колени.

«Когда ваши лодыжки не работают, ваше колено должно заменять ваши напряженные лодыжки», — говорит Уикхэм. По его словам, такая компенсация может привести к износу коленного сустава и, в конечном итоге, к боли и травмам.

Самая распространенная проблема с подвижностью голеностопного сустава, по словам Уикхема, — это ограниченное тыльное сгибание голеностопного сустава. «Тыльное сгибание голеностопного сустава необходимо почти при каждом движении нижней части тела, включая ходьбу, бег, выпады и приседание», — говорит он.

Тыльное сгибание голеностопного сустава происходит, когда ваша стопа стоит на земле, и ваше колено движется вперед над серединой стопы. Чтобы правильно приседать, вам необходимо иметь хорошую подвижность в тыльном сгибании голеностопного сустава, а тем более при правильном выполнении глубоких приседаний.

Fix it: Вот два движения, которые помогут повысить подвижность и гибкость лодыжки и в конечном итоге помогут вам приседать без боли.

Движение 1: мобилизация голеностопного сустава от колена до стены

  1. Встаньте лицом к стене так, чтобы пальцы ног находились на расстоянии 4 дюймов от стены. Положите ладони на стену и сделайте шаг назад, как будто собираетесь растянуть икры.
  2. Согнитесь передним коленом, перемещая вес вперед, пытаясь коснуться коленом стены.Задняя пятка может подниматься, но передняя пятка должна оставаться на полу.
  3. Сделайте 10 повторений, затем поменяйте сторону.

Движение 2: подвижность голеностопного сустава с полосой

  1. Прикрепите эластичную ленту к чему-нибудь прочному (например, к ножке стола) и обмотайте другой конец вокруг лодыжки.
  2. Отойдите от точки привязки до тех пор, пока группа не научится.
  3. Встать на колено разогнутой ноги.
  4. Надавите вперед, позволяя колену перевязанной ноги выходить за пределы обвязанной лодыжки, пока вы не почувствуете напряжение в щиколотке.
  5. Удерживайте три секунды, затем отпустите.
  6. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

3. Вы используете неправильную форму

Вы действительно можете испортить свое тело, если будете использовать неправильную технику приседаний, особенно если вы выполняете их с большим весом. Неправильная форма может оказать слишком сильное давление на ваши колени, что может вызвать острую травму колена или со временем привести к чрезмерной травме.

Уикхэм говорит, что правильная форма включает в себя постоянное удержание пяток на земле, а также недопущение сгибания колен внутрь.Вы также должны убедиться, что ваши колени выталкиваются наружу (но не слишком далеко), когда вы опускаетесь в присед, — говорит он. Колени должны находиться над серединой стопы.

«Поднятие пяток и / или сгибание колен внутрь — две самые большие ошибки, которые могут привести к боли в коленях при приседании», — говорит он.

Исправить: Главное — вернуться к основам. Избавьтесь от веса и практикуйте правильную технику, лучшие моменты которой:

  1. Встаньте прямо в спортивной стойке — ноги на ширине плеч, носки слегка расставлены.
  2. Держите вес в средней части стопы.
  3. Согните ноги в коленях и слегка отведите бедра назад, когда вы опускаетесь, не перегружая поясницу.
  4. Опуститесь как можно ниже, не позволяя коленям выходить за пределы пальцев ног и не сгибая колени внутрь.
  5. Внизу, убедитесь, что вы сохраняете нейтральную спину и вертикальную позу: грудь развернута, плечи отведены назад, а взгляд направлен вперед.
  6. Выпрямите колени и прижмите бедра вперед, возвращаясь в положение стоя, сжимая ягодицы сверху.
Совет

Это отличная идея — проконсультироваться с сертифицированным персональным тренером или физиотерапевтом, который может наблюдать за вашей формой и давать отзывы обо всем, что вызывает боль в коленях. Только когда вы сможете выполнить 20 приседаний с собственным весом в правильной форме, вы можете начать прибавлять в весе.

Еще один эффективный способ отработать правильную технику приседания и предотвратить боль в коленях после приседаний — это выполнение приседаний на ящик. Это тренирует правильную технику приседания, укрепляя тазобедренный сустав и движение бедер назад.Их просто сделать:

  1. Во время приседания поставьте за собой тренажерный зал или скамью с отягощениями.
  2. Вытяните бедра назад и сядьте на скамью.
  3. Встаньте снова.
  4. Сохраняйте все остальные аспекты вашей правильной формы приседа, как описано выше.

4. У вас не связанное с этим заболевание колена

Возможно, боль в колене не связана с приседанием, а усиливается из-за движения, вызывая резкую боль в коленях при приседании.Уикхэм говорит, что вам стоит воздержаться от глубоких приседаний, если у вас возникли боли в коленях во время выполнения приседаний, сразу после или в течение 24 часов после выполнения приседаний.

Общие состояния, которые могут вызвать боль в одном или обоих коленях, включают:

  • Тендинит надколенника: травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, вызывающая раздражение и воспаление сухожилий колена
  • Остеоартрит: дегенеративный артрит, который возникает, когда хрящ в колене уменьшается с износом и возрастом
  • Коленный бурсит: Воспаление в маленьких мешочках с жидкостью, называемых сумками, которые смягчают коленный сустав

Исправить: Если вы пытались укрепить бедра, улучшить подвижность лодыжек и улучшить форму, но у вас все еще болит колено, запишитесь на прием к врачу.

Дополнительный отчет от Сары Линдберг

Почему болят колени, когда я приседаю?

Приседания — отличное упражнение, поскольку они прорабатывают всю нижнюю часть тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Хотя приседания могут быть полезным упражнением, которое можно добавить к вашей тренировочной программе, приседания могут быть опасными, если они выполняются неправильно. Если вы чувствуете боль в коленях при приседании, вот несколько возможных причин и способов их исправить:

Колени двигаются вперед во время приседания

Это одна из самых распространенных ошибок, которые делают люди при приседаниях.При выполнении движения на корточках колени ни в коем случае не должны заходить за пальцы ног, иначе вы рискуете получить травму. Если это продолжает происходить с вами, скорее всего, это результат использования слишком большого веса. В других случаях квадрицепс может чрезмерно компенсировать любую слабость в ваших ягодицах, бедрах или подколенных сухожилиях.

Ваш живот слабый

Чтобы правильно выполнять приседания, необходимо как следует укрепить мышцы живота. Если эти мышцы еще недостаточно сильны, вы рискуете получить травму колена или поясницы.

У вас слишком много веса на ногах

Если вы приседаете со штангой с отягощением и у вас болят колени, вы, вероятно, приседаете со слишком большим весом. Когда мы используем слишком большой вес при приседании, наше тело вытягивается вперед и может вызвать боль в коленях. Попробуйте приседать с меньшим весом, чтобы уменьшить боль.

Как правильно приседать

Вы можете избежать травм коленей, если будете правильно приседать.Чтобы выполнить приседание, сначала встаньте, расставив ступни немного шире плеч. Отведите плечи назад и вниз от ушей, чтобы не вызывать ненужную нагрузку на спину. Вытяните руки наружу так, чтобы они были параллельны полу. Начните приседание с вдоха и расслабления бедер, слегка отклонив их назад.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.