Большие мускулы: Исследование: большие мускулы разрушают иммунную систему

Как накачаться без химии. Пять правил, чтобы накачать мускулы без стероидов

Короткие тренировки, прогрессия весов, много белковых продуктов и крепкий продолжительный сон. «Советский спорт» рассказывает, как накачать мускулы «в натураху», без применения фармподдержки.

Основа тренинга — база

Некоторые фитнес-тренеры выступают против акцента на базовых упражнениях в тренинге новичков. По их мнению, «база» травмоопасна, и лучше заменить ее множеством изолированных упражнений, которые дают пампинг (накачку) и возможность проработать отдельные мышцы.

Чемпион мира по жиму лежа Брукс Кубик, автор книги «Тренинг динозавров», называет таких тренеров «румяными пацанами из хромированных спортзалов». «Проблема в том, что натуральный атлет-новичок не получит большой пользы, скажем, от концентрированных подъемов на бицепс. Сколько бы он ни делал их, бицепс вырастет незначительно, — пишет Кубик. – В первую очередь, акцент в тренинге натурала надо делать на базовые упражнения: приседания, подтягивания, различные тяги и жимы штанги. Эти упражнения развивают мускулатуру комплексно. И, очевидно, что если у вас растут такие крупные мышечные группы как спина и ноги, то и бицепс будет расти вместе с ними».

Базовые упражнения – в особенности становая тяга и приседания, действительно несут риск травмы. Однако при соблюдении правильной технике, разумном увеличении весов, правильной разминке и заминке этот риск можно свести к минимуму.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Частые ошибки в упражнениях и способы их исправить

Сначала восстановление – потом тренировки

«Нет смысла следовать «чемпионским» программам по бодибилдингу, которые предлагают тренироваться 5-6 раз в неделю, — говорит Стюарт Макроберт, автор пособия «Думай. Бодибилдинг без стероидов». – Эти программы могут хорошо работать для «химического» атлета, потому что с «химией» ему нужно меньше времени на восстановление. Натурального качка чемпионская программа из журнала быстро загонит в перетрен».

Макроберт полагает, что лучшей программой тренировок для натурального атлета будет программа из трех тренировок или даже двух тренировок в неделю (с акцентом на базовые упражнения). При плохом восстановлении и этот цикл можно растянуть – до трех тренировочных сессий в две недели.

«Мускулы растут не в зале, а после него. Если ходить в зал слишком часто, мышцы не успеют восстановиться: вы разрушите фундамент, на котором должна расти ваша масса», — говорит Макроберт.

Идти в зал нужно идти только тогда, когда прошла боль и усталость после последней тренировки: «Показатель того, что вы готовы – ваше желание идти и вновь брать тяжелые веса».

Прогрессия весов

«Нет ничего более унылого, чем человек, который год за годом занимается со штангой одного веса. Большие мускулы растят большие веса, — пишет Рэндал Штроссен, автор методики «Суперприседания». – Прибавка рабочих весов – необходимый компонент тренинга натуральных атлетов».

Прибавляйте веса в ключевых базовых упражнениях сразу же, как смогли сделать заданное количество повторов с прежним весом. Если чувствуете, что прибавка дается вам тяжело (не последнюю роль здесь играет и психологический фактор) – чередуйте тяжелые и легкие тренировки. На тяжелых стремитесь взять новый вес и работать максимально эффективно. На легких – сбрасывайте рабочие веса на 20-25% и работайте на технику и большее количество повторов.

Когда вы столкнетесь с невозможностью увеличивать рабочие веса дальше – переходите к циклированию нагрузок. Примеры простых циклов читайте в материалах «Советского спорта»

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Для чего и как циклировать нагрузки новичку

Больше белка!

Белок – основной строитель мышечной ткани. Большинство современных методик по бодибилдингу сходятся во мнении: для роста мышечной массы атлет должен потреблять в среднем от 2 граммов белка на каждый килограмм своего веса ежедневно. Иначе говоря, чтобы высчитать свою дневную «белковую» норму, умножаете свой собственный вес на два.

Выбирайте продукты богатые белком. Среди них куриная грудка, творог, крупы. Устраивайте 3-4 полноценных приема пищи в день и 1-2 перекуса. Используйте протеиновые коктейли – в готовых порошковых смесях или сделанные самостоятельно.

«Важно, чтобы белок поступал постоянно, и организм не испытывал в нем нехватки, — пишет Джо Уайдер, тренер большинства культуристов «золотой эпохи». – Для роста мускулов ешьте или перекусывайте каждые 2 часа».

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Как сделать протеиновые коктейли дома

Спите от 8 часов в сутки

«Невозможно представить сколько натуральных атлетов потерпели крах в своем тренинге просто потому, что они недостаточно спали!», — говорит доктор Кен Ляйстнер, эксперт изданий «Ironman» и «Muscular Development»

Вместе с полноценным питанием ежедневный 8-часовой сон – это лучший способ восстановиться и набрать мышечную массу. Если вы качаетесь натурально нельзя игнорировать недостаток сна: подстройте свой режим дня так, чтобы высыпаться. Если есть возможность спите днем – хотя бы по 15-20 минут. Прогресс в силовом тренинге не замедлит себя ждать.

Читайте еще на сайте «Советского спорта»: как засыпать и просыпаться вовремя

Sportsman 800 6×6 Big Boss «нарастил мускулы»

НА ПЕРВОМ представлении “Sportsman 800 6×6 Big Boss” в Миннеаполисе, США, толком испытать его не удалось. Тогда, с год назад, нам, что называется, дали прокатиться на вездеходе. Но все равно выглядело это не слабо.

Представьте себе огромную кучу камней, каждый с лошадиную голову – шестиколесник забрался на нее и спустился вниз так невозмутимо, словно преодолел горку для самых маленьких в детском саду. Потом к нему прикрепили передний отвал, и мы подвигали туда-сюда приличную гору опилок. Под занавес нагрузили в кузов мешки с цементом общим весом 500 кг, и я с ними еще раз прокатился по той куче булыжников. Все! На этом презентация кончилась, и мы пошли пить кофе.  Между тем новый “Big Boss” явно прицеливается стать хитом продаж. И, разумеется, я не упустил случая поближе познакомиться с ним уже в России. Для нашего теста ATV специально доставили из Санкт-Петербурга в мотосалон “Брандт”.   Встречаем по одежке “Sportsman 800 6х6 Big Boss” можно использовать и в роли мини-самосвала.  РАБОТУ над исправлением недостатков, которые, чего греха таить, были у предыдущей модели, в “Polaris” начали с экстерьера. И правильно сделали. Прежний “Big Boss” выглядел работягой в затрапезной телогрейке – усердным, но неказистым. Внешний вид у него презентабельностью не отличался. И это не только мое мнение – дистрибьюторы просто умоляли поларисовцев сделать облик шестиколесника по-пригляднее.Те прислушались: обновленный вездеход получил симпатичную “морду” по образу и подобию очень успешной модели “Polaris Sportsman 800”. А заодно и все опции – от большого ветрового стекла и подогрева ручек руля до лебедки и переднего багажника из прочного пластика с надежной крышкой. Головная фара поворачивается вместе с рулем, что весьма удобно на темной трассе; приборная панель – электронная. На фоне такой роскоши удивляет, мягко говоря, куцее “полуторное” сиденье. Пассажира с собой взять можно, но о каком-то комфорте в поездке ему лучше даже не мечтать. Большую машину вполне можно было оборудовать двумя полноценными местами для седоков. Странно, что этого не сделали.   “Страшенная надега!” Проблем по части проходимости у привода “6×6” быть не может в принципе.   В РАМУ передней части машины поместили двухцилиндровый инжекторный 800-кубовый мотор с водяным охлаждением, мощностью 64 л.с., позаимствованный у того же “Sportsman 800”. Даже сравнивать неловко с прежней карбюраторной “пятисоткой”, выдававшей 35 сил.Что касается ходовой части, то подвески – и передняя МсРherson, и независимая задняя – стали более мягкими, не такими “дровяными”, как на предыдущем “Биг Боссе”. Зато стабилизаторы поперечной устойчивости здесь жестче. А главное – навсегда ушла в прошлое головная боль из-за цепных приводов двух задних мостов. У машины, которая работает в тяжелых условиях бездорожья, эти цепи постоянно вытягивались, а потому могли слететь с шестерен в любой момент. Теперь, “опрокинув” кузов, видишь два мощных кардана: один – от раздатки к переднему мосту, второй соединяет этот мост с задним. И еще шесть карданов передают крутящий момент на шесть колес. Все это хозяйство завязано в один железный узел, и, как выразился главный механик “Брандта” Миша Куфарев, “надега получилась страшенная!”   Полоса препятствий     ЦЕЛЫЙ день мы штурмовали сложные препятствия… не выезжая из Москвы. Оказывается, в мегаполисе есть места, где может оплошать даже мощный ATV. Например, на гладкую бетонную опору моста он сумел забраться лишь до середины, после чего все шесть колес начали дружно буксовать и пришлось сползать обратно. Стена как-никак, пусть и не совсем вертикальная, а “вездеход” и “верхолаз” – это все же не синонимы. Зато “Big Boss” взял реванш на крутой насыпи железнодорожного пути: наш фотограф на нее с трудом вскарабкался на четвереньках, а шестиколесник заехал – как нечего делать…Второй день провели за городом. Несмотря на мягкую подвеску, на ходу “Sportsman 800 6×6 Big Boss” суперплавным не показался – дают о себе знать жесткие передний и задний стабилизаторы. Но это ерунда. Гораздо хуже, что у шестиколесника нет усилителя руля. А по моему разумению, должен быть обязательно. Тяжелая, неповоротливая машина за день езды по бездорожью, что называется, все руки водителю оторвет. Особенно если ее загрузить центнером-другим поклажи… Но проходимость – выше всяких похвал. Через некоторое время наш тест-драйв начал походить на соревнование – кто кого? Я старался найти преграду, которая заставит ATV хотя бы задуматься, а этот большой босс бездорожья преодолевал их одну за другой, словно не замечая. Обидно даже. Впрочем, оставалось в запасе одно коварное местечко, где был шанс сбить с него спесь. По крайней мере, на других вездеходах мне случалось там застревать и даже “лебедиться”. Я гнал шестиколесник к заветной яме, у которой никто и никогда не видел дна, потому что эта заколдованная яма не просыхает в жару и не замерзает в самые лютые морозы. “Big Boss” подъехал к ней, с грацией гиппопотама плюхнулся в черную жижу, подвсплыл на своих шести баллонах, тяжеловесно опустился на дно и… вальяжно этак выехал на другой берег. Мне почудилось даже, он вот-вот досадливо отряхнется, как собака, которую хозяин заставил лезть за брошенным мячом в холодную воду…

Как устроены мышцы? И за счет чего они растут / Хабр

Пандемия заставила нас вести менее подвижный образ жизни. Мы закрылись дома, перестали бегать по утрам (я не бегал, но вдруг, в отличие от меня у вас были на это силы). Это поспособствовало накоплению запасов к зиме (или к лету, если вы живете в Австралии), и особенно ударило по тем, кто пытается держать себя в форме. В эти липофильные

(буквально — сродство к жирам)

времена мы начинаем чаще задумываться о том, что пора бы заняться какой-нибудь двигательной активностью даже не выходя из дома: покачать пресс, поотжиматься, скачать наконец фитнесс приложение (

о них подробнее тут

), или пойти в зал — это для совсем бесстрашных. В связи с этим мне хотелось бы поговорить о нескольких вещах, которые важно знать, чтобы лучше понимать, как тренировки воздействуют на наше тело и почему к одним нагрузкам оно хорошо приспособлено, а к другим — нет.

В этой статье мы поговорим о мышцах, о том какие они бывают и за счет чего растут

Строение мышечной ткани

Мышцы относительно сложно устроены. Они представляют из себя совокупность мышечных волокон, объединённых в пучки, покрытые соединительной тканью (

перимизием

). Все вместе пучки окружены плотной оболочкой из соединительной ткани (

эпимизием

). При этом перимизий не только отделяет один пучок от другого, но и соединяет их с эпимизием. Обе эти оболочки достаточно плотные. В каждом пучке находятся обособленные мышечные волокна, каждое из которых покрыто рыхлой, куда менее плотной соединительной тканью (

эндомизием

). Эндомизий как бы связывает мышечные волокна внутри пучка. Артерии, проходя через эпимизий начинают ветвится в перимизии, распадаясь на отдельные капилляры в эндомизии.

На рисунке хорошо видно, что большую часть мышечной клетки занимают сократительные структуры, однако базовые органеллы, такие как ядра, эндоплазматический ретикулум тоже присутствуют. Митохондрии, увы не нарисованы, но они там тоже есть. Стоит сказать, что в зависимости от функции, на них может приходиться существенная часть мышечной клетки, ведь именно они ответственны за синтез большей части необходимой мышцам для сокращения энергетической молекулы АТФ.

Какие бывают мышцы?

Существует несколько классификаций мышц: по форме, числу головок, положению, месту прикрепления и направлению мышечных пучков.

Остановимся на классификации мышц по направлению мышечных пучков, так как именно она обьясняет достаточно сильное отличие в силовых возможностях мышц (а это нас и интересует).

В веретенообразных мышечных пучках волокна расположены параллельно длинной оси мышцы (например, бицепс). При перистом расположении мышечные волокна расположены под углом к длинной оси (идеальные примеры — икроножная и камбаловидная мышцы). Давайте посмотрим как это выглядит.

Слева — веретенообразная мышца, справа — двуперистая

За счет перистого строения в одной мышце удается упаковать куда больше мышечных волокон одинакового объема, чем в веретенообразных мышцах того же диаметра. Соответственно, мышцы с перистым расположением волокон обладают куда большей «силой тяги».

Тут замечательный пример — икроножная и камбаловидная мышцы. За счет своего перистого строения они в 6 и, соответственно, 12 раз сильнее веретеновидных мышц аналогичного диаметра. Это и логично, ведь им необходимо поднимать вес всего тела при каждом новом шаге.
Однако, у перистых мышц есть и существенный недостаток. За счет того, что волокна расположены под углом к длинной оси мышцы, сама мышца сокращается меньше чем отдельное волокно. По сути, изменение длины всей мышцы при сокращении равняется изменению длины волокна, умноженному на косинус угла перистости. Чаще всего угол перистости находится в диапазоне от 2 до 27 градусов. Камбаловидная мышца, расположенная прямо под икроножной, имеет угол перистости в 27 градусов (cos = 0.89). Соответственно, при сокращении мышечных волокон внутри камбаловидной мышцы на x см, реально длина мышцы сократится на 0.89x см. Такое расположение волокон снижает скорость сокращения перистых мышц.

Иначе говоря, перистые мышцы нужны там, где речь идет о преодолении большой силы на малом пути. Например, при подъеме на носочки амплитуда движения небольшая (если сравнивать ее с разгибанием/сгибанием руки). У нас нет прямой необходимости вставать на носочки с очень большой скоростью, если, конечно, вы не увлекаетесь балетом. Однако, в целом вставать на носочки нам приходится довольно часто. Соответственно, мышцы, которые отвечают за подъем, должны поднимать вес всего тела, пусть даже и в ущерб скорости. Сгибателям и разгибателям рук тоже нужно быть сильными, но им точно нельзя жертвовать скоростью, чтобы первым дотянуться до яблока на дереве или оттолкнуть хищника (ну, эволюционно так сложилось). Поэтому,

там, где нужно действовать оперативно, тело чаще использует веретенообразные мышцы.

Быстрые и медленные мышечные волокна

В одной мышце сосуществует несколько типов волокон, которые отличится по таким параметрам, как скорость, сила сокращения и утомляемость. Причина этого лежит в различиях метаболических процессов и в отличиях сократительных элементов. Давайте посмотрим на это явление подробнее:

1. Медленные окислительные (I тип) — красные

Это волокна сравнительно тонкого диаметра, которые имеют низкий порог активации мотонейрона. А значит именно они выполняют обыденные сокращения — ведь мозгу достаточно послать слабую команду для сокращения таких волокон. Также, красные волокна сокращаются относительно медленно (порядка 100-110 мс).

Кровоснабжаются эти волокна хорошо и имеют высокое содержание миоглобина (используется как депо кислорода). Крупные митохондрии позволяют им работать на протяжении более длительного времени.

Название — окислительные, очень логично, поскольку получение энергии ими осуществляется за счет аэробного дыхания (процесс длительный и требует наличие кислорода). Обычно это подразумевает окисление глюкозы до пирувата в процессе гликолиза, с последующим окислением до углекислого газа в цикле Кребса. В результате образуется 38 молекул АТФ из 1 молекулы глюкозы.

Красные волокна выполняют основную работу когда вы печатаете на клавиатуре, идете на работу или даже бегаете по утрам (только если не очень быстро).

2. Быстрые гликолитические волокна (II тип) — белые

Волокна данного типа в целом более толстые и сильные и куда больше подвержены гипертрофии (увеличению в размере). Для них характерна большая скорость сокращения (порядка 50 мс), но и большая утомляемость.

Название гликолитический происходит от основного способа получения ими энергии (в результате гликолиза). Данный способ позволяет получить АТФ быстро и не требует кислорода, то есть, является анаэробным. Однако, у него низкая эффективность — всего 2 молекулы АТФ из 1 молекулы глюкозы.

Для белых волокон характерен высокий порог активации мотонейрона. Это значит, чтобы задействовать данный тип волокон, мозг должен послать сильную команду на сокращение. Получается, что в обычной жизни, такие волокна слабо задействованы.

В разных мышцах доля белых волокон различается. Так, например, в уже упомянутых икроножных — быстрых волокон довольно мало, поскольку икры чаще всего выполняют монотонную работу и должны быть довольно выносливыми. А вот у разгибателей плеча (трицепса) большинство волокон — белые, ведь сокращаться ему нужно быстро. Будь мы в дикой природе, я бы сказал, что такие волокна в основном отвечают за реализацию стратегии бей, или беги.

Среди быстрых волокон выделяют два подтипа.

IIа тип: быстрые окислительно-гликолитические, или просто быстрые окислительные волокна. По сути это почти те же быстрые волокна, но чуть меньшей толщины. Они более выносливы, чем волокна IIb типа, но утомляются быстрее, чем волокна I типа. При сокращении данный тип волокон развивает среднюю силу, используя в качестве источников энергии как окислительные (используются медленными), так анаэробные механизмы (используются быстрыми волокнами).

IIb тип: быстрые гликолитические волокна — толстые, быстрые, сильные волокна. Для них характерна быстрая утомляемость и высокий порог активации мотонейрона. Для получения энергии используют те же механизмы, что и быстрые волокна.

На рисунке сверху показано условное распределение быстрых и медленных волокон, а так же указаны типичные примеры мышц с преобладанием конкретного типа волокон.

Увеличение мышечной массы: гипертрофия или гиперплазия?

Количество волокон в одной и той же мышце у разных людей может существенно отличаться. Изначально считалось, что число мышечных волокон генетически детерминировано и не меняется в течение жизни. Соответственно и

мышечный рост обусловлен не увеличением числа мышечных волокон, а увеличением их диаметра (гипертрофия)

.

Однако в последнее время появляется все больше работ, показывающих возможность увеличения числа волокон (гиперплазия) у животных, например, у птиц. Обычно, причиной гиперплазии у животных служит экстремальное растяжение мышц на протяжении длительного времени (от пары часов, до нескольких суток). Если кто-то подумал, что есть птицы, приверженцы экстремальной йоги — спешу вас разочаровать. Эти экстремальные растяжения являются частью экспериментов и достигаются не самым приятным образом.

Так за счет какого процесса происходит развитие и рост мышц у нас с вами?

Существующие работы по исследованию мышечного роста у человека показывают, что именно увеличение толщины волокон является причиной увеличения объема его мышц.

И именно силовые нагрузки приводят к гипертрофии мышечных волокон человека

. Роль гиперплазии же, скорее всего незначительна, если она вообще имеет место (сложно представить себе человека, который без остановки (в течение пары суток) растягивает одну и ту же мышцу).

Почему разные мышцы растут по разному?

Наиболее привычный и понятный для нас способ тренироваться — это обычные силовые тренировки. Под воздействием таких тренировок происходит гипертрофия быстрых и части промежуточных волокон (IIa), в то время, как медленные волокна чаще остаются за бортом.

Тогда как гипертрофировать мышцы с преобладанием медленных волокон?

Все просто, нужно выполнять упражнения в многоповторном режиме. Для примера возьмем икры (в них много медленных волокон). Хорошим подходом к тренировке этих мышц будут упражнения, которые можно выполнять неспеша в течение минуты (или более, в зависимости от вашей тренированности). Для примера возьмем подъёмы на носочки. За минуту получится примерно 30-40 повторений — это по сути тренировка на выносливость.

А что тогда насчет обычных силовых тренировок? Ведь в икрах все еще остаются быстрые волокна, которые тоже хочется гипертрофировать.

Хотя многоповторные нагрузки и оказывают на икры наибольший эффект (в отличие от, например, на грудных мышц), для достижения максимального эффекта можно разбавлять их редкими, но «тяжелыми» тренировками с числом повторов от 8 до 20. В таком случае можно использовать утяжелители или просто выполнять позитивную фазу (вставать на носочки) в максимально быстром темпе. Такой подход поможет максимально включить быстрые волокна.

А как обеспечить рост мышц с быстрыми волокнами?

Например, вы хотите гипертрофировать трицепс (помним, что в нем много быстрых волокон). Это значит, что эффективными будут подходы с малым, и средним числом повторов и большой нагрузкой (50-80% от одноповторного максимума). При этом, длительность подхода не должна превышать 25-30 секунд, так как к этому времени уже успевает закончится АТФ и потихоньку подходят к концу запасы креатин фосфата (еще один вид топлива для быстрых волокон). После этого необходим отдых в 60-120 секунд (этого хватает, на ресинтез запасов топлива для быстрых волокон). С другими мышцами, с преобладанием быстрых волокон примерна такая же картина.

В довесок скажу, что с распределением волокон все не так просто. Есть еще ряд факторов (таких как пол, возраст и т.д.), которые могут оказать существенное влияние на соотношение мышечных волокон в мышцах человеческого тела.

Подробнее об этих и других аспектах, связанных с соотношением типов мышечных волокон в теле мы поговорим в следующей статье.

P. S. Вы уже наверное поняли, что эта тема достаточно сложная и применять эти знания не так уж просто. Но мы с друзьями заморочились и недавно запилили фитнесс приложение на основе ИИ, и написали об этом небольшую статью. Оно в самом начале оценивает точку старта человека и на основе его физических особенностей создает индивидуальные тренировки.

Если влезть под капот, то мы увидим, что алгоритм учитывает сколько времени должны длиться подходы, чтобы привести именно к гипертрофии, при этом нагрузка калибруется так, чтобы человек реально мог все выполнить. И да, он не выплёвывает легкие после первой тренировки, и на завтра может ходить + еще куча интересных механизмов на базе спортивной физиологии, о которых мы немного расскажем позже.

Большие мышцы в боевых искусствах: преимущество или помеха

Кто сильнее — штангист или боксёр? Победит ли накачанный бодибилдер, имеющий гору мышц, лёгкого и худого каратиста? Эти вопросы больше подходят мальчишеским спорам во дворе, однако и взрослых серьёзных мужчин волнует, что является решающим фактором — мышцы или умение. Если говорить о тех, кто качается в залах, то выглядят они внушительно. В качестве сдерживающего фактора мышечная масса хорошо покажет себя в уличных стычках — просто не дав им начаться. Но пригодятся ли внушительные мускулы при профессиональном занятии боксом, дзюдо или ММА?

Сила против массы

Тренировки всякие важны, уменья разные нужны. Спортсмен, полностью игнорирующий ту или иную составляющую, скорее всего, проиграет тому, который развивается всесторонне. Однако некоторые существенные моменты выделить можно.

Один из базовых показателей в бодибилдинге — это набор мышечной массы. Именно он становится вожделенной целью новичка, который приходит в качалку. Большие мышцы — признак развитого спортсмена. Хороший результат с большим весом не покажешь без них. Чем больше собственная масса, тем больше можно взять.

В единоборствах понятие массы вторично, на первый план выходит такой показатель, как сила: удара, хвата, броска.

Разумеется, в боксе есть весовые категории спортсменов, но придуманы они были для того, чтобы уравнять шансы противников. Поэтому самая неоднозначная ситуация с самыми верхними пределами: состязание боксёра с весом 92 и 130 кг уже не будет таким равным, поскольку верхняя планка ничем не ограничивается.

Известно, что чем более мышца крупна, тем больше она потребляет энергии. У человека с очень большими мускулами быстро будет нарастать усталость, между тем как выносливость — ключевой параметр всех единоборств. Поэтому многие борцы считают занятия над формированием крупных мускулов излишней. А вот сила — это то, без чего не обойтись ни в ударном боксе, ни в удушающем «микс-файте». Но тренируя силу, можно не показать высоких результатов в наборе веса.

Красота против результативности

Важной составляющей бодибилдинга является также красота имеющихся мускулов, «скульптуризация» тела. Для этого и прибегают к интенсивной сушке перед соревнованиями — чтобы ни грамма жира не закрывали великолепие развитых мышц.

У бойцов нет такой задачи. Мы можем увидеть на ринге спортсменов, слегка заплывших жирком, а иногда и с небольшим животиком. Более того, по-настоящему сильные мышцы не всегда красивы. Для примера можно взять Александра Карелина, который уже завершил свою карьеру. Он выигрывал поединки по греко-римской борьбе в том числе и благодаря огромной силе. Однако эстетикой бодибилдинга там и не пахнет. Именно поэтому многие по-настоящему сильные борцы не выглядят накачанными, иначе они проиграют в выносливости в борьбе «на нижнем этаже».

Отношение к большим мускулам в разных видах единоборств

В тех или иных видах спортивной борьбы по-разному оценивают большие мышцы. Общим является то, что везде они будут служить максимум вспомогательным целям, отношение может быть от благосклонного до весьма прохладного.

Восточные единоборства

Каратэ, дзюдо, ушу, кунг-фу — все эти виды объединяет одно: «субтильность» бойцов с точки зрения бодибилдера. Практически ни у кого здесь не найти больших мышц. Это объясняется множеством факторов: и самой философией боя, и его особенностями.

Например, в ударных системах вроде каратэ много работы ногами в прыжке. Здесь вес мускулов становится помехой. К тому же, культура Востока, откуда родом большинство этих видов спорта, долгое время полностью игнорировала явление бодибилдинга.

ММА

Этот вид единоборств стал популярен в мире сравнительно недавно. Помимо ударных техник ногами и руками в нём применяются различные захваты, болевые и удушающие приёмы. Бойцы смешанного стиля имеют атлетическое телосложение, многие из них качаются с весом, но избегают развития мускулов большого размера.

Преобладают тренировки на силу, в том числе и статичные. Крепость сухожилий более важна, чем окружность бицепса. Энергозатраты, которые требуются для раскачанных мышц, могут не позволить спортсмену довести поединок до победы.

Бокс

Боксёры ближе всего к «качкам» среди других представителей единоборств. Многие из них занимаются с железом, выполняют жим штанги и пользуются тренажёрами. Спортсмен и его тренер сами выбирают режим совмещения тренировок с весами и боксирование.

Хороший жим штанги показывали многие боксёры, причём в разном весе — здесь и Майк, Тайсон, и Костя Цзю, и многие другие. Однако спортсмену всегда следует помнить, что наращивая массу, он теряет в скорости и выносливости. Если вспомнить знаменитого Мохаммеда Али, то именно балансировка на самой грани тяжёлого веса позволяла ему воплощать в жизнь известную формулу: «Порхай, как бабочка, жаль, как пчела».

Всё это время речь шла о профессионалах. Занимаясь спортом для себя, можно с пользой сочетать бодибилдинг и единоборства, что сделает спортсмена более универсальным и сильным.

Обязательно прочитайте об этом

Большие мускулы — это плохо

Проблемы с кожей

Если у вас есть знакомый бодибилдер, подойдите к нему поближе и посмотрите внимательно на его кожу. Она грубая, в растяжках и, к тому же, возможно, воспалена. Это все от чрезмерных упражнений и резкого изменения объемов мышц. А увлечение протеином и стероидами, по данным исследования журнала Dermatology, усугубляет ситуацию: 50% людей, употребляющих стероиды, подвержены появлению угревой сыпи, в особенности это касается мужчин 18-26 лет. Когда у качка появляется сыпь — это явный признак неправильного употребления стероидов. Такое может случиться, даже если вы стараетесь с ними не перебарщивать: каждый организм реагирует на эти добавки по-разному. Лучше уж налегать на куриное филе и яйца, тоже, разумеется, без фанатизма.

Чрезмерная усталость

Для строения мышечной массы организм использует анаболические гормоны, которые вырабатывает сам. Чем усиленнее вы тренируетесь, тем больше вырабатывается гормонов. Чрезмерные тренировки перегружают надпочечники, что приводит к снижению уровня тестостерона. А это уже пониженная сексуальная активность и хроническая усталость. Какой девушке нужны ваши огромные банки, если у вас ночью не встанет?

Обезвоживание

Некоторые качки намеренно обезвоживают организм, чтобы достичь определенного веса или добиться выпуклых вен. Такие проделки могут привести к проблемам с почками. Ну и вообще, человеку нужна вода. Из скольких процентов воды мы состоим? То-то же.

Проблемы с сердцем

Большинство тяжелоатлетов не имеют жалоб на сердце — обычно у них пониженное артериальное давление. Однако фанатичные качки, увлекающиеся странными добавками или качающие слишком большой вес, могут добиться всевозможных сердечно-сосудистых заболеваний и даже разрыва аорты. Нет ничего страшного в том, чтобы качаться в принципе, но нужно знать, когда стоит остановиться. Принцип “нет предела совершенству” здесь не работает.

Девушки не любят слишком большие мускулы

Согласно исследованию Гарвардской Медицинской Школы 2005-го года, девушки предпочитают мужчин с мышечной массой, на 9-12 килограммов меньше, чем та, которая кажется мужчинам идеальной. “Мы пришли к выводу, что у западного мужчины искаженное представление о том, что такое идеальное тело”, — говорит ведущий исследователь доктор Харрисон Поуп-младший. Перекаченные тела, конечно, впечатляют, но вряд ли это можно назвать эстетически привлекательным, и это уж точно не имеет отношения к естественной красоте.

топ-5 мировых культуристов • Спорт

января 14, 2014

Самые большие мускулы: топ-5 мировых культуристов

Играем мускулами

Культуризм — это не просто увлечение для многих мужчин, это истинный смысл жизни. Кто-то посвятил этому виду спорта всю свою жизнь, причем был признан во всем мире. Кто эти люди-легенды, у которых преобладают самые большие мускулы?

Итак, чтобы охватить самых известных культуристов, ниже представлен ТОП-5, в котором присутствуют имена тех легендарных личностей, которые имеют самые большие мускулы.

Пятое и четвертое места

Итак, пятое место в данном рейтинге занимает небезызвестный Лу Феррино, который «засветился» не только в мире большого спорта, но и на телевидении, являясь профессиональным актером. «Поднимать железо» начал еще в возрасте 13 лет, стараясь во всем подражать своему кумиру Стиву Ривзу. Однако его спортивная карьера пришла к логическому завершению еще в 1977 году, когда на конкурсе «Самый сильный человек планеты» он занял 4 место. Повторная попытка вернуться в большой спорт не увенчалась успехом, поэтому уже начиная с 1994 года Феррино позиционировал себя исключительно, как актер.

На четвертом месте находится легенда бодибилдинга и звезда 50х годов Стив Ривз из небольшого городка Монтане. Этот спортсмен начал свою спортивную карьеру еще в возрасте 14 лет, добившись немалых высот. Именно он продемонстрировал тогдашней молодежи, что Геркулесы в реальности существуют, подняв данный вид спорта на достаточно высокий уровень. Киноленты с его участием распространялись со стремительной скоростью, а молодые люди всерьез увлеклись прокачкой собственного тела. Сам же спортсмен успел засветиться на ТВ, однако в 1968 году покинул кино и большой спорт практически одновременно занялся разведением лошадей и придерживался тихого образа жизни.

Серебро и бронза

Третье место в данном рейтинге досталось Денису Вольфу из Киргизии. Его дебют в большом спорте состоялся еще в 2005 году, когда он стал безоговорочным победителем среди любителей в весовой категории более 90 кг. Еще годом позднее Вольф победил на чемпионате мира, получив долгожданную лицензию. Парень имел сильные амбиции, поэтому довольно часто принимал участие в международных соревнованиях, занимая пусть не первые, но призовые места.

На втором месте известный во всем мире отечественный культурист Владимир Турчинский, который, увы, ныне покойный. Заниматься спортом парень начал в возрасте 13 лет, при этом посвящал железу все свое свободное время. Как помнится, он даже был одним из воинственных гладиаторов на известном международном ток-шоу. Турчинский за свою жизнь установил огромное количество рекордов с участием нестандартных тяжелых предметов, в частности он столкнул с места самолет, автобус с пассажирами, ряд экзотических животных-тяжеловесов.

Мистер Олимпия

И, тем не менее, лидирует в данном рейтинге «Мистер Олимпия» Ли Хейни родом из Южной Каролины. Свои усердные тренировки начал еще в школе, а дебют в мире большого спорта состоялся в 1984 году. После этого было еще огромное количество соревнований и побед, однако на сегодняшний день спортсмен уже вне игры, хотя его нынешний бизнес также связан с культуризмом. Он — не только владелец спортивных залов, то и тренер по бодибилдингу. Кроме того, пишет книги о спорте и лично разрабатывает новые биодобавки.

Эти легендарные личности навсегда останутся в истории международного спорта, как бесспорные лидеры. С них и сегодня берут пример начинающие спортсмены, стараясь достичь тех же высот.

Последние опубликованные

Самая большая свинья в мире: где она живет? Рейтинг детских смесей: самые популярные производители

Мышцы — это… Что такое Мышцы?

Старинный рисунок мышц человека Строение скелетной мышцы

Мышцы или мускулы (от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) — органы тела животных и человека, состоящие из упругой, эластичной мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания. Мышцы состоят на 86,3 % из воды.

Мышцы позволяют двигать частями тела и выражать в действиях мысли и чувства. Человек выполняет любые движения — от таких простейших, как моргание или улыбка, до тонких и энергичных, какие мы наблюдаем у ювелиров или спортсменов — благодаря способности мышечных тканей сокращаться. От исправной работы мышц, состоящих из трёх основных групп, зависит не только подвижность организма, но и функционирование всех физиологических процессов. А работой всех мышечных тканей управляет нервная система, которая обеспечивает их связь с головным и спинным мозгом и регулирует преобразование химической энергии в механическую.

В теле человека 640 мышц (в зависимости от метода подсчёта дифференцированных групп мышц их общее число определяют от 639 до 850). Самые маленькие прикреплены к мельчайшим косточкам, расположенным в ухе. Самые крупные — большие ягодичные мышцы, они приводят в движение ноги. Самые сильные мышцы — икроножные(18,6), жевательные(10,2).

По форме мышцы очень разнообразны. Чаще всего встречаются веретенообразные мышцы, характерные для конечностей, и широкие мышцы — они образуют стенки туловища. Если у мышц общее сухожилие, а головок две или больше, то их называют двух-, трёх- или четырёхглавые мышцы.

Мышцы и скелет определяют форму человеческого тела. Активный образ жизни, сбалансированное питание и занятие спортом способствуют развитию мышц и уменьшению объёма жировой ткани.

Строение

Минимальный структурный элемент всех типов мышц — мышечное волокно, каждое из которых в отдельности является не только клеточной, но и физиологической единицей, способной сокращаться. Это связано со строением такого волокна, содержащего не только органеллы (ядро клетки, митохондрии, рибосомы, комплекс Гольджи), но и специфические элементы, связанные с механизмом сокращения — миофибриллы. В состав последних входят сократительные белки — актин и миозин.

Актин — сократительный белок, состоящий из 375 аминокислотных остатков с молекулярной массой 42300, который составляет около 15 % мышечного белка. Под световым микроскопом более тонкие молекулы актина выглядят светлой полоской (так называемые Ι-диски). В растворах с малым содержанием ионов актин содержится в виде единичных молекул с шарообразной структурой, однако в физиологических условиях, в присутствии АТФ и ионов магния, актин становится полимером и образует длинные волокна (актин фибриллярный), которые состоят из спирально закрученных двух цепочек молекул актина. Соединяясь с другими белками, волокна актина приобретают способность сокращаться, используя энергию, содержащуюся в АТФ.

Миозин — основной мышечный белок; содержание его в мышцах достигает 60 %. Молекулы состоят из двух полипептидных цепочек, в каждой из которых содержится более 2000 аминокислот. Белковая молекула очень велика (это самые длинные полипептидные цепочки, существующие в природе), а её молекулярная масса доходит до 470000. Каждая из полипептидных цепочек оканчивается так называемой головкой, в состав которой входят две небольшие цепочки, состоящие из 150—190 аминокислот. Эти белки проявляют энзиматическую активность АТФазы, необходимую для сокращения актомиозина. Под микроскопом молекулы миозина в мышцах выглядят темной полоской (так называемые А-диски).

Актомиозин — белковый комплекс, состоящий из актина и миозина, характеризующийся энзиматической активностью АТФазы. Это значит, что благодаря энергии, освобожденной в процессе гидролиза АТФ, актомиозин может сокращаться. В физиологических условиях актомиозин создает волокна, находящиеся в определенном порядке. Фибриллярные части молекул миозина, собранные в пучок, образуют так называемую толстую нить, из которой перпендикулярно выглядывают миозиновые головки. Молекулы актина соединяются в длинные цепочки; две таких цепочки, спирально закрученные друг вокруг друга, составляют тонкую нить. Тонкая и толстая нити расположены параллельно таким образом, что каждая тонкая нить окружена тремя толстыми, а каждая толстая нить — шестью тонкими; миозиновые головки цепляются за тонкие нити.

Типы мышц

В зависимости от особенностей строения мышцы человека делят на 3 типа или группы.

Первая группа мышц — скелетные, или поперечнополосатые мышцы. Скелетных мышц у каждого из нас более 600. Мышцы этого типа способны произвольно, по желанию человека, сокращаться и вместе со скелетом образуют опорно-двигательную систему. Общая масса этих мышц составляет около 40 % веса тела, а у людей, активно развивающих свои мышцы, может быть ещё больше. С помощью специальных упражнений размер мышечных клеток можно увеличивать до тех пор, пока они не вырастут в массе и объёме и не станут рельефными. Сокращаясь, мышца укорачивается, утолщается и движется относительно соседних мышц. Укорочение мышцы сопровождается сближением её концов и костей, к которым она прикрепляется. В каждом движении участвуют мышцы как совершающие его, так и противодействующие ему, что придаёт движению точность и плавность.

Второй тип мышц, который входит в состав клеток внутренних органов, кровеносных сосудов и кожи, — гладкая мышечная ткань, состоящая из характерных мышечных клеток (миоцитов). Короткие веретеновидные клетки гладких мышц образуют пластины. Сокращаются они медленно и ритмично, подчиняясь сигналам вегетативной нервной системы. Медленные и длительные их сокращения происходят непроизвольно, то есть независимо от желания человека.

Гладкие мышцы, или мышцы непроизвольных движений, находятся главным образом в стенках полых внутренних органов, например пищевода или мочевого пузыря. Они играют важную роль в процессах, не зависящих от нашего сознания, например в перемещении пищи по пищеварительному тракту.

Отдельную (третью) группу мышц составляет сердечная поперечнополосатая (исчерченная) мышечная ткань (миокард). Она состоит из кардиомиоцитов. Сокращения сердечной мышцы не подконтрольны сознанию человека, она иннервируется вегетативной нервной системой.

Классификация

Мышечная ткань живых организмов представлена многочисленными мышцами различной формы, строения, процесса развития, выполняющими разнообразные функции. Различают:

по функции

• сгибатели (лат. flexores)
• разгибатели (лат. extensores)
• отводящие (лат. abductores)
• приводящие (лат. adductores)
• вращатели (лат. rotatores) кнутри (лат. pronatores) и кнаружи (лат. supinatores)
• сфинктеры и делятаторы
• синергисты и антагонисты

по направлению волокон

• прямая мышца — с прямыми параллельными волокнами
• поперечная мышца — с поперечными волокнами
• круговая мышца — с круговыми волокнами
• косая мышца — с косыми волокнами
  • одноперистая — косые волокна прикрепляются к сухожилию с одной стороны
  • двуперистая — косые волокна прикрепляются к сухожилию с двух сторон
  • многоперистая — косые волокна прикрепляются к сухожилию с нескольких сторон
  • полусухожильная
  • полуперепончатая

по отношению к суставам

Учитывается число суставов, через которые перекидывается мышца:

• односуставные
• двусуставные
• многосуставные

По форме

• простые
  • веретенообразные
  • прямые
    • длинные (на конечностях)
    • короткие
    • широкие

• сложные
  • многоглавые
    • двуглавые
    • трехглавые
    • четырехглавые
    • многосухожильные
    • двубрюшные
  • с определенной геометрической формой
    • квадратные
    • дельтовидные
    • камбаловидные
    • пирамидальные
    • круглые
    • зубчатые
    • треугольные
    • ромбовидные
    • трапециевидные

Сокращения мышц

В процессе сокращения нити актина проникают глубоко в промежутки между нитями миозина, причем длина обеих структур не меняется, а лишь сокращается общая длина актомиозинового комплекса — такой способ сокращения мышц называется скользящим. Скольжение актиновых нитей вдоль миозиновых нуждается в энергии, энергия, необходимая для сокращения мышц, освобождается в результате взаимодействия актомиозина с АТФ с расщеплением последнего на АДФ и H₃PO₄.’ Кроме АТФ важную роль в сокращении мышц играет вода, а также ионы кальция и магния. Скелетная мышца состоит из большого количества мышечных волокон — чем их больше, тем сильнее мышца.

Различают два типа мышечных сокращений. Если оба конца мышцы неподвижно закреплены, происходит изометрическое сокращение, и при неизменной длине напряжение увеличивается. Если один конец мышцы свободен, то в процессе сокращения длина мышцы уменьшится, а напряжение не изменяется — такое сокращение называют изотоническим; в организме такие сокращения имеют большее значение для выполнения любых движений.

Из гладких мышц (гладкой мышечной ткани) состоят внутренние органы, в частности, стенки пищевода, кровеносные сосуды, дыхательные пути и половые органы. Гладкие мышцы отличаются так называемым автоматизмом, то есть способностью приходить в состояние возбуждения при отсутствии внешних раздражителей. И если сокращение скелетных мышц продолжается около 0,1 сек, то более медленные сокращения гладких мышц продолжается от 3 до 180 сек. В пищеводе, половых органах и мочевом канале возбуждение передаётся от одной мышечной клетки к следующей. Что касается сокращения гладких мышц, находящихся в стенках кровеносных сосудов и в радужной оболочке глаза, то оно не переносится с клетки на клетку; к гладким мышцам подходят симпатические и парасимпатические нервы автономной нервной системы.

Говоря о сердечной мышце (миокарде), следует отметить, что при нормальной работе она затрачивает на сокращение около 1 сек, а при увеличении нагрузки скорость сокращений увеличивается. Уникальная особенность сердечной мышцы — в ее способности ритмично сокращаться даже при извлечении ее из организма.

Мышцы

См. также

Примечания

Литература

Почему большие мышцы не обязательно лучше

Если вы когда-нибудь пытались двигаться так стремительно, что ваш мозг болел, пытаясь справиться с задачей? Может быть, во время 100-метрового спринта до финиша в школе или, может быть, иногда, когда вы бежите в лесу или катаетесь на велосипеде, просто пытаясь обогнать своего тренировочного товарища по воображаемым меркам? Дело в том, что когда дело доходит до оптимизации работы вашей нервной системы и укрепления связи между мозгом и телом, на самом деле не имеет значения, насколько впечатляющим является ваш бицепс.

Бодибилдинг дает количество мышц, спринты и максимальные силовые тренировки дают качество мышц

Обычные силовые тренировки и наращивание мышц — фантастические инструменты для эстетики, симметрии, развития опорно-двигательного аппарата и даже против старения. Но когда дело доходит до оптимизации вашего мозга и нервной системы, более быстрого набора мышечных волокон, повышения скорости возбуждения нервных импульсов и оптимизации координации между мозгом и телом, более важно, чтобы сосредоточился на «спринтах» или коротких, быстрых, очень интенсивных , и движения с высоким усилием на выходе.

‍Отпечатки создают состояние высокого усилия на выходе в течение первых 5 секунд. Это связано с законом инерции, как вы помните из средней школы, сила = масса x ускорение. Таким образом, чем вы тяжелее и чем быстрее вы хотите ускориться, тем больше силы должны создавать ваши мышцы. Следовательно, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно бегать для своей жизни, вам просто нужно создавать много силы с помощью мышц.

Подумайте о 6-минутной тренировке, хотя она медленная и контролируемая в протоколе, она ставит ваше тело в чрезвычайное положение, требуя от вашего тела задействовать все мышечные волокна во время первых двух повторений каждого упражнения и оптимизирует координацию вашего мозга и тела. благодаря интенсивности тренировки и высокому требованию к правильному выполнению упражнений.Высокие нагрузки, имитируемые в течение первых 20 секунд, дают вам все преимущества максимальной силовой тренировки и высокой выходной мощности, в то время как оставшиеся 40 секунд дают вам все метаболические преимущества «ожога». Это нужно любить.

Большие мышцы не лучше, если вы хотите жить долго и радоваться жизни

Существует также прямая связь между соотношением мощности и массы мышц и продолжительностью жизни. Это означает, что важнее всего ваша способность быстро задействовать мышечные волокна. Извините, что разочаровал вас, вы никогда не задействуете все мышечные волокна, когда идете на длительную пробежку.Несмотря на то, что это очень приятно, это не взлом долговечности.

В подкасте, организованном Беном Гринфилдом, автор Пол Джаминет утверждает, что меньшая мышца, способная прилагать больше усилий, является здоровой мышцей, а огромная, но относительно слабая мышца — нездоровой. Обратите внимание на мышцы ног профессионального велосипедиста. Такой тощий, но такой сильный. Напротив, исследования показывают, что многие профессиональные бодибилдеры страдают хроническими воспалительными заболеваниями. Ладно, ладно, не нужно заканчивать Гарвард, чтобы сделать вывод о том, что принудительное кормление, проливание воды и частые визиты к докторуФуэнтес не стоит на первом месте в списке «как жить здоровым». Правда, здесь есть некоторые пропущенные переменные.

Чем больше мускул, тем дороже для тела поддерживать и снабжать его антиоксиданты для восстановления, восстановления и митохондриальной активности. Ваше тело от природы разумно, чтобы развивать сильные и эффективные мускулы.Этот горный массив мышц, созданный в тренажерных залах с использованием большого количества белков и искусственных добавок, является промышленным подходом к развитию тела. Что Revenant подумает об усах и беговых дорожках?

В науке о физических упражнениях хорошо известно, что сокращения мышц приводят к повышению уровня активных форм кислорода в скелетных мышцах. Хотя эти высокореактивные молекулы полезны для нормальной передачи сигналов клетками, в избытке они оказывают много вредных эффектов, особенно потому, что они способствуют чистому воспалительному состоянию.Как и в любой сфере жизни, так и в наращивании мышечной массы: избыток вреден для здоровья.

Окончательная формула работоспособности, эстетики и долголетия

Итак, если ваша цель — максимальное сочетание производительности, эстетики и долголетия, вам следует стремиться к функциональным, эффективным, мощным мышцам, а не к ненужным фунтам избыточной мышечной массы. Что это обозначает? В дополнение к 6-минутной тренировке вы можете стремительно бегать на короткие дистанции, когда идете на прогулку или едете на велосипеде.

Для больших и объемных мышц требуется более мощная сердечная мышца. Может ли твое сердце не отставать?

Большие и громоздкие мускулы не обязательно производят большую взрывную силу. Такие большие мышцы могут быть даже нездоровыми, как в случае кардиомегалии, увеличением сердца. Когда сердечная ткань неспособна приложить столько силы, сколько должна, сердце часто увеличивается в размерах, чтобы компенсировать это. Те, кто страдает кардиомегалией, в том числе любители физических упражнений, могут умереть раньше, потому что сердцу приходится так много работать, чтобы поддерживать свою массу.

Стремитесь к мышечной силе, а не к мышечной массе

Старые методы бодибилдинга или другие стили упражнений, разработанные для получения чистой массы, а не силы, могут потенциально навредить вашему здоровью. Пол Жамине упомянул исследование, которое показало, что более низкая мышечная масса и более высокая мышечная сила, которые наблюдаются у пауэрлифтеров и всех, кто тренируется больше на силу и скорость, чем только на силу и размер, на самом деле могут быть связаны с долголетием.

Больше мышечной массы, больше калорий, меньше продолжительности жизни

Чем больше у вас мышц, тем больше вам нужно есть, чтобы поддерживать или наращивать эти мышцы.Между тем, наука предполагает, что умеренное ограничение калорийности может улучшить множество факторов здоровья, включая, в первую очередь, долголетие. В конце концов, когда вы в последний раз видели, как профессиональный бодибилдер ест один раз в день? Если вы посмотрите какое-либо видео Netflix о профессиональных бодибилдерах, половина шоу, как правило, будет связана с тем, как они разгребают огромные тарелки с едой.

Избыточная мышечная масса, избыток пищи, избыток гормона роста

Тот факт, что избыточная мышечная масса отрицательно влияет на продолжительность жизни, подтверждается данными о гормоне роста и инсулиноподобном факторе роста 1 (IGF-1), которые играют сложную роль. в процессе старения.Исследования показывают, что более низкие уровни гормона роста и IGF-1 приводят к увеличению продолжительности жизни. Например, мыши, черви и мухи, генетически сконструированные с дефицитом GH или IGF-1, живут почти на 50% дольше.

Исследования также показывают, что избыточная экспрессия гормона роста у мышей, червей и мух приводит к сокращению продолжительности жизни до 50%, в основном из-за дисфункции почек и печени. В конечном счете, главное — найти золотую середину для гормона роста, а не постоянно предлагать своему телу расти больше и массивнее.Точно так же, как слишком большая мышечная масса увеличивает потребность в антиоксидантах, так же как и чрезмерный уровень гормона роста и IGF-1.

Продолжительность жизни в большей степени зависит от качества мышц, а не от количества.

Исследования показывают, что чистая мышечная масса не увеличивает продолжительность жизни. Напротив, долголетие сильно коррелирует с качеством мышц и способностью мышцы поддерживать повседневную функциональную активность, такую ​​как ходьба, спринт и поднятие тяжестей, что положительно влияет на резистентность к инсулину, скорость сжигания жира и плотность митохондрий. подвижность, тип мышечных волокон и сила.

Мышца побольше — это не то же самое, что мускулы лучше

Проще говоря, чем больше сила, которую мышца может произвести для своего размера, тем лучше качество ее мышц. Кроме того, более качественные мышцы, разработанные для работы, а не для размера, также имеют повышенную плотность митохондрий и большую способность производить энергию на килограмм мышц. Итак, в следующий раз, когда вы будете выполнять 6-минутную тренировку, убедитесь, что вы держите результат выше, чем в предыдущий раз, при каждом повторении.

И не беспокойтесь о том, что никогда не добьетесь телосложения массивного бодибилдера.Самые здоровые мышцы — это мышцы небольшого, жилистого, мощного телосложения с умеренными размерами, но с высоким потенциалом создания силы и способностью вызывать значительное количество силы и скорости. Чтобы нарастить эти мышцы, вам нужно задействовать больше мышечных волокон, повысить скорость возбуждения нервных импульсов и оптимизировать скорость и мощность. Будьте уверены: это именно то, что вы получите за 6 минут на машине AURUM.

8 важнейших ключей для наращивания мышечной массы

Если вы встречаетесь с кем-то и хотите вывести свои отношения на новый уровень, наступает момент, когда вы решаете взять на себя обязательство.Точно так же, если вас обошли с повышением по службе, возможно, вы решили сдержаться и взять на себя дополнительные обязанности в офисе. Если вы идете в тренажерный зал, вы, вероятно, рассматривали аналогичную стратегию, основанную на том, чтобы, наконец, серьезно заняться некоторыми реальными улучшениями. Хотя у вас может не быть стремления к соревнованиям, вы хотели бы увидеть, насколько далеко вы сможете продвинуться, следуя специальной 60-дневной программе.

Серьезное отношение к занятиям в тренажерном зале может повлечь за собой подход, при котором вы просто делаете больше всего: больше веса, больше упражнений, больше подходов и даже больше тренировок.Хотя это может быть одним из способов нарастить мышцы, это не всегда самый разумный подход.

Во-первых, одни упражнения лучше других, особенно если ваша цель — увеличить размер. И некоторые из них лучше выполнять раньше на тренировке, чем другие. Некоторые комбинации подходов и повторений наращивают мышцы быстрее, чем другие. Некоторые группы частей тела имеют больший смысл, чем другие. И хотя упорно работать в тренажерном зале важно, выполнение слишком большого количества подходов после отказа может оказаться контрпродуктивным.

В этом смысле действительно существуют более быстрые и лучшие способы увеличения массы тела и ускорения роста мышц.Если вы думали о том, чтобы серьезно активизировать свои тренировки, эти восемь важных советов — и следующая двухмесячная программа, которая реализует их на практике — помогут оптимизировать ваш размер и позволят добиться значительных успехов.

1. Организуйте тренировочную секцию для размера

Время отдыха и восстановления становится еще более важным, когда вы увеличиваете объем и интенсивность тренировочной программы. Вот почему , как вы организуете свой тренировочный сплит, является ключевым. Новичок может выполнить тренировку всего тела за одну тренировку, но добавление упражнений для каждой группы мышц под разными углами удлиняет тренировку, и трудно поддерживать свою энергию, когда начинается усталость.

«Вместо того, чтобы пытаться втиснуть больше работы всего в несколько тренировочных дней, более разумный подход — тот, который используют соревнующиеся бодибилдеры — состоит в том, чтобы задействовать одну большую и одну меньшую часть тела за одну тренировку и спланировать достаточный отдых».

Вместо того, чтобы пытаться втиснуть больше работы всего в несколько тренировочных дней, более разумный подход, который используют соревнующиеся бодибилдеры, состоит в том, чтобы задействовать одну большую и одну меньшую часть тела за одну тренировку и спланировать достаточный отдых. Поскольку вы увеличиваете интенсивность и объем каждой части тела, вам потребуется больше времени на восстановление.Помните, что тело восстанавливается и растет вне тренажерного зала при условии отдыха и полноценного питания; Сама тренировка — это просто стимул, который запускает этот рост.

Предлагаемый ниже раздел тренировок основан на графике 2 раза / 1 перерыв, при котором каждая группа мышц прорабатывается каждый шестой день. Вы можете настроить сплит в соответствии с вашими потребностями и целями, если вы будете отдыхать в тренажерном зале хотя бы два дня в неделю и не тренируете определенную группу мышц в последовательные дни.

2. Выполняйте упражнения с несколькими суставами в начале тренировки

Упражнения подразделяются на односуставные (изолирующие) и многосуставные (сложные).В последнем случае одновременно работают два набора суставов — подумайте о жиме лежа, приседаниях, тяге в наклоне или жиме плеч, а это означает, что задействовано больше групп мышц.

Поскольку в этих упражнениях задействованы несколько групп мышц и более одной пары суставов, обычно вы можете поднять гораздо больший вес. Следовательно, это лучший выбор для начала тренировки, когда вы свежи. Сохраните односуставные упражнения, такие как разгибание груди или разгибание ног, на конец тренировки.

3. Увеличение объема тренировки

Выбор правильных упражнений и их выполнение в правильном порядке — это первые шаги к максимальному росту мышц, но это еще не все. Также необходимо делать достаточное количество упражнений и подходов. К счастью, исследования показывают, что является оптимальным, и было показано, что для людей выше уровня новичка, стремящихся нарастить мышечную массу, тренировки с большим объемом работают хорошо для гипертрофии.

Тренировки с большим объемом помогают нарастить мышечную массу, частично инициируя выброс критически важных анаболических гормонов, ответственных за рост мышц.

Тренировочный объем очень похож на объем вашего молочника: это комбинация всех упражнений, подходов и повторений, которые вы делаете для определенной группы мышц. Если вы добавите в емкость слишком много молока, оно разольется; слишком большой объем упражнений может быть контрпродуктивным и испортить ваш прогресс.

Тренировки ниже включают 3-5 упражнений для каждой основной части тела; большие группы мышц, такие как ноги, грудь и спина, находятся на верхнем конце. Помимо разминки, вы обычно включаете по три рабочих подхода в каждое упражнение.

4. Выберите правильный вес

Идеальное количество повторений в подходе для максимального роста мышц — 8-12. Этот диапазон не является произвольным — его эффективность доказана многочисленными научными исследованиями, с одной оговоркой, что в этом диапазоне повторений вы достигаете мышечного отказа. Но вместо того, чтобы просто выполнять каждый подход по 8-12 повторений, используемый здесь подход требует, чтобы вы выполняли тяжелые упражнения в начале тренировки, когда у вас высокий уровень силы.

Сделайте несколько подходов с меньшим количеством повторений в начале тренировки с упражнениями на несколько суставов.Выполните всего шесть повторений в некоторых подходах, чтобы подготовить свое тело к размеру и стимулировать рост силы. Когда вы утомляетесь, выбирайте подходы с относительно большим количеством повторений, чтобы в ходе тренировки вы проработали целевую мышцу с различными целевыми повторениями для наращивания мышц.

Схема повторений, используемая здесь, устроена так, что называется пирамидой: вы начинаете с легких весов для большего количества повторений и переходите к более тяжелым весам для меньшего количества повторений.

5. Ударьте каждую группу мышц с нескольких углов

Вы, вероятно, знакомы с концепцией использования жима лежа, наклонного и наклонного жима для проработки различных областей груди, и это тот же подход, который вы должны использовать для всех частей тела.В дополнение к типу оборудования, которое вы выбираете, ваша рука, рука, ступня и положение тела могут влиять на фокусировку определенного движения. Вот почему важно, чтобы вы включали в свой распорядок различные упражнения, чтобы воздействовать на группу мышц с разных направлений.

Тягаи обратным хватом воздействуют на широчайшие мышцы иначе, чем тяги широким хватом; Точно так же сгибания рук на скамье проповедника воздействуют на бицепсы несколько иначе, чем сгибания рук на скамье с наклоном. Важно понимать, как такие тонкие различия влияют на набор мышц и общий рост.

6. Отрегулируйте периоды отдыха на самых тяжелых подходах

Хотя обычно вы можете отдыхать 1-2 минуты между подходами, с немного более длинными интервалами отдыха в день ног, делайте немного более длительный период отдыха в самых тяжелых подходах, чтобы полностью восстановиться.

Фактически, во всех подходах, в которых вы тренируетесь достаточно тяжело — обозначенных как подходы, в которых вы делаете 6-8 повторений до мышечного отказа — отдыхайте немного дольше обычного, чтобы не утомиться от предыдущего подхода. Вы можете поддерживать свои обычные периоды отдыха во всех остальных подходах.

7. Тренируйтесь до отказа, но не на каждом комплекте

Доведение подходов до мышечного отказа — то есть точки, в которой вы больше не можете выполнять больше повторений в хорошей форме самостоятельно — важно для инициирования химических реакций, как внутри мышечных клеток, так и посредством стимуляции анаболических гормонов. Но игнорировать каждый подход после мышечного отказа контрпродуктивно и не приведет к максимальному увеличению мышечной массы. Вместо этого сделайте всего 1-2 подхода упражнения, чтобы закончить мышечный отказ.

Лучшие подходы, которые можно довести до отказа, — это ваши самые тяжелые подходы.И помните, никогда не делайте легких разогревающих сетов до мышечного отказа, потому что вы утомите мышцы весом, который не идеален для максимального роста и силы сока, которые вам понадобятся позже на тренировке.

8. Тренируйтесь с партнером

При увеличении интенсивности тренировок рекомендуется иметь наблюдателя не только для обеспечения безопасности упражнений, но и для того, чтобы помогать вам работать после того, как вы потерпели неудачу в одиночку. Некоторые подходы, особенно тяжелые в начале тренировки, можно еще больше усилить с помощью передовых методов тренировки.

Некоторые из лучших техник интенсивности, которые могут быть выполнены с партнером по тренировке, включают:

Принудительные повторения

Ваш наблюдатель поможет вам поднять вес еще на одно или два повторения, как только вы достигнете мышечного отказа.

Отрицательные повторения

Вы поднимаете вес — самостоятельно или с помощью партнера — но для его опускания требуется до пяти секунд. Этот медленный негатив — называемый эксцентрической частью повтора — вызывает повреждение и напряжение, чтобы стимулировать рост.

Дропсеты

В вашем последнем подходе упражнения, как только вы достигнете мышечного отказа, попросите вашего партнера быстро сбросить равное количество веса с каждой стороны перекладины.Затем вы немедленно возобновляете подход, доводя его до второй точки мышечного отказа.

Вы хотите, чтобы все параметры тренировок и питания были на месте, чтобы максимально увеличить свой потенциал наращивания мышц. Если вы серьезно настроены вывести свои тренировки на новый уровень, не оставляйте ничего на волю случая!

Тренировка максимального размера

В эту тренировку не входят подходы для разминки; делайте столько, сколько вам нужно, но никогда не делайте разминки до мышечного отказа. Выбирайте вес в каждом подходе, чтобы достичь мышечного отказа к целевому повторению.

1

2 подхода по 12, 10 повторений

2 подхода по 6-8 повторений (Сделайте 2-3 форсированных повторения или негативов в конце этого подхода с помощью ассистента или сделайте дроп-сет, снизив вес примерно на 25 процентов, как только вы достигнете мышечного отказа. 30-60 секунд отдыха перед этим тяжелым подходом для полного восстановления.)

+ 7 больше упражнений

1

2 подхода по 12, 10 повторений

2 подхода по 6-8 повторений (Сделайте 2-3 форсированных повторения или негативов в конце этого подхода с помощью ассистента или сделайте дроп-сет, снизив вес примерно на 25 процентов, как только вы достигнете мышечного отказа.Сделайте дополнительные 30-60 секунд отдыха перед этим тяжелым подходом, чтобы обеспечить полное восстановление.)

+ 8 больше упражнений

День 4: Спина / Бицепс

Примечание: в тяжелых подходах делайте два с широким хватом и два с более узким хватом.

1

2 подхода по 12, 10 повторений

2 подхода по 8 повторений (Сделайте 2-3 форсированных повторения или негативов в конце этого подхода с помощью ассистента или сделайте дроп-сет, снизив вес примерно на 25 процентов, как только вы достигнете мышечного отказа.Сделайте дополнительные 30-60 секунд отдыха перед этим тяжелым подходом, чтобы обеспечить полное восстановление.)

+ 7 больше упражнений

День 5: Плечи / Верхние трапы / Пресс

1

2 подхода по 12, 10 повторений

2 подхода по 6-8 повторений (Сделайте 2-3 форсированных повторения или негативов в конце этого подхода с помощью ассистента или сделайте дроп-сет, снизив вес примерно на 25 процентов, как только вы достигнете мышечного отказа.Сделайте дополнительные 30-60 секунд отдыха перед этим тяжелым подходом, чтобы обеспечить полное восстановление.)

+ 7 больше упражнений

После того, как Рик Флер распространил слухи о здоровье, Халк Хоган показывает потерю веса и большие мышцы на новом фото

Невозможно предсказать, что может произойти в мире рестлинга, поскольку это индустрия, основанная на шоке и страхе.Тем не менее, мы ожидаем определенного уровня родства между некоторыми бывшими суперзвездами WWE. Халк Хоган и Рик Флэр — два величайших чемпиона WWE, которые когда-либо выходили на ринг, и хотя они много раз сражались друг с другом в тот день, на самом деле в настоящее время они довольно близки в реальной жизни. Флер недавно поделился обновленной информацией о здоровье Хогана и сказал, что у него довольно серьезные проблемы со здоровьем. Очевидно, Хоган не получил эту памятку, учитывая, что он только что продемонстрировал некоторые серьезные мышцы и потерю веса, чтобы фанаты могли это увидеть.

Пока фанаты задавались вопросом, что на самом деле происходит с возможными проблемами со здоровьем Халка Хогана, он зашел в свой Instagram, чтобы продемонстрировать впечатляющие бицепсы и объявить, что теперь его вес в 9-м классе снизился до 275 фунтов. Вы можете проверить его в его посте ниже:

Рик Флэр и Халк Хоган, кажется, очень близки как ветеринары WWE, и Хоган даже прилетел навестить Флэра, когда он был в медицинской коме несколько лет назад. Недавно Флер рассказал, что у его друга были проблемы со здоровьем, и объяснил, что борцовская карьера Хогана привела к огромному количеству операций за последние 10 лет.Точная природа текущих проблем со здоровьем, на которые ссылается Флер, неясна, но он дает Хогану честь сказать, что бывший борец остается в форме и все еще может тренироваться 2 часа в день — подвиг, который не так уж и велик. люди могут претендовать на себя, здоровые или нет. И это очевидно на картинке выше.

Хотя мы действительно не сможем сказать, с какими проблемами здоровья сталкивается Халк Хоган, пока он сам не заявит об этом или пока не произойдет серьезное улучшение его здоровья, мы, безусловно, можем видеть, что Рик Флер был прав, говоря, что Хоган все еще придерживается своих планов тренировок.

Каким бы впечатляющим ни был этот снимок и новости о физическом здоровье 68-летнего бывшего борца, я, честно говоря, больше увлечен тем фактом, что Халк Хоган был одним гигантским 14-летним. Для справки, Дуэйн «Скала» Джонсон построен как скала, а весит примерно 270 , но он давно не учился в старшей школе.

Но в чем разница, заключается в том, что Халк Хоган — абсолютный зверь в своем росте. Хотя по многим его фотографиям без сравнительного контекста вы никогда не догадались бы, рост Хогана составляет колоссальные 6 футов 7 дюймов, что почти на фут выше среднего показателя мужчин для рост.Это также может помочь фанатам понять, как подросток, достигший половой зрелости, может быть таким массивным.

Поклонники, похоже, не слишком увлечены идеей такого массового первокурсника, потому что все они раздувают Халка Хогана в комментариях к его посту. Люди уверяют бывшего рестлера, что он, безусловно, все еще имеет это и остается их Халком.

Надеюсь, это новое обновление от Халка Хогана является доказательством того, что его здоровье на самом деле не так плохо, как Рик Флэр представлял, и что он будет работать над мышцами рук намного дольше.Как бы ни были рады фанатам видеть Хогана в отличной форме, они могут быть еще более рады узнать, что был анонсирован новый биографический фильм о Хогане , в котором звезда Marvel Крис Хемсворт играет ведущую роль , тем более что Хемсворт имеет печать одобрения от самого Хогана . Пока нет даты выхода проекта или новостей о том, действительно ли произойдет то, что мы хотим увидеть в фильме , но следите за обновлениями.

Построят ли протеиновые добавки большие мышцы? | Здоровое питание

Для наращивания мышечной массы вам необходимо достаточное количество белка в вашем рационе, поскольку белок помогает вашим мышцам восстанавливаться, перестраиваться и расти после тренировки с отягощениями.Один из способов, которым бодибилдеры и спортсмены увеличивают потребление протеина, — это принимать протеиновые порошки. Хотя они могут быть полезным дополнением к вашей диете для набора массы, они не гарантируют автоматически, что вы получите большие мышцы.

Важность белка

Каждая клетка вашего тела содержит белок, в том числе и мышечные клетки. Когда вы регулярно тренируетесь с отягощениями и пытаетесь нарастить мышцы, вам нужно больше белка, чем обычному атлету, не занимающемуся спортом, или атлету на выносливость, чтобы восстановить поврежденную мышечную ткань.Университет Аризоны рекомендует силовым атлетам и тем, кто хочет прибавить в массе, потреблять от 0,68 до 0,81 грамма белка на фунт веса тела каждый день, в то время как бодибилдер и диетолог доктор Лейн Нортон советует более высокое потребление от 1 до 1,5 граммов в день.

Добавление протеинового порошка

Протеиновые коктейли не имеют преимущества перед продуктами, содержащими большое количество белка, такими как птица, красное мясо, рыба и молочные продукты. Однако добавки полезны, если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои потребности в белке только с помощью еды.Если у вас слабый аппетит и вы не можете съедать несколько порций курицы, говядины или яиц каждый день, добавление протеинового порошка увеличит потребление белка без необходимости употреблять дополнительную пищу.

калорий

калорий — важнейший фактор в наращивании мышечной массы. Вам нужно не только больше белка в вашем рационе, но и калорий, чтобы дать вашему телу энергию для наращивания новой мышечной ткани. Даже высокобелковая диета с добавлением протеинового порошка не приведет к увеличению мышечной массы, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.Хотя многие бодибилдеры увеличивают потребление белка, стремясь нарастить мышечную массу, ваше тело может использовать только определенное количество белка, и добавление углеводов в ваш рацион может быть более полезным, отмечает диетолог Мэтью Кейди на веб-сайте Muscle & Performance, который рекомендует употреблять от 1,5 до 1,5%. 2 грамма углеводов на фунт массы тела в день.

Внедрение протеиновых добавок

Если вы в настоящее время удовлетворяете свои потребности в белке с помощью своего рациона, вам не нужно вводить добавки в свой режим.Используйте протеиновые добавки, если они удобны, — советует Лиз Эпплгейт, директор по спортивному питанию Калифорнийского университета. Это может быть, когда вы утром спешите, если вам нужен быстрый перекус, богатый белками, или когда у вас нет времени приготовить салат или бутерброд на обед.

Ссылки

Биография писателя

Майк Сэмюэлс начал писать для своего собственного фитнес-сайта и местных изданий в 2008 году. Он окончил колледж Питера Саймондса в Великобритании со степенью A в области права, бизнеса и спорта и является полностью квалифицированным персоналом. тренер, терапевт по спортивному массажу и специалист по корректирующим упражнениям с аккредитацией Premier Global International.

Мышцы моего пациента большие, но слабые — почему? — Endeavour Rehab

Все мы знаем, что размер мышцы зависит от ее силы. Большие мышцы способны переносить большие нагрузки.

Каждый, кто регулярно тренировался в тренажерном зале в течение длительного периода времени, испытал это на себе. Они заметили бы заметное улучшение своей силы, которое сопровождалось бы заметным увеличением размера их мышц.

Но размер мышц — далеко не единственный фактор силы.

Я только что проверил силу дельтовидной мышцы молодого и очень здорового пациента, имеющего дело с проблемами плеча.
Я легко смог преодолеть его сопротивление во время мышечного теста, ясно продемонстрировав, что тестируемая мышца была слабой.
Студент, наблюдавший за лечением, спросил:

«Я не понимаю … он явно очень мускулистый, так почему он слабо тестируется?»

Хороший вопрос продемонстрировал критическую точку в понимании функции мышц и того, что должно происходить в организме, чтобы двигаться с силой.

Хотя увеличение размера мышц необходимо в большинстве случаев для значительного увеличения силы, слабость не обязательно означает уменьшение размера мышц!

Так что же вызывает слабость, если не потеря в размерах?

В этих случаях слабость вызвана подавлением мышцы.

Торможение — это неспособность мышцы включиться на полную мощность. Мышцы будут казаться слабее, чем должны быть.

Но как мышцы затормаживаются?

Механизм, лежащий в основе торможения, включает функцию нервной системы. В основе этого механизма лежит отсутствие связи, , или разъединения, между мышцей, ее нервом, спинным мозгом и мозгом.

Позвольте мне объяснить:

Мышцы включаются, когда сообщения из нашего мозга проходят по спинному мозгу, а затем выходят через периферические нервы, которые подключаются к мышце (или иннервируют), которую мы пытаемся включить.

Этот поток информации позволяет полностью задействовать мышцу по команде.

Сильная мышца становится слабой, когда поток информации нарушается и связь теряется (обычно между спинным мозгом и периферическим нервом / мышцей).

Эта потеря связи происходит по многим причинам, не в последнюю очередь из-за старых травм, которые не зажили полностью, напряжения в местных и прилегающих областях и плохой функции сегментов позвоночника.

Пациентам и терапевтам важно знать, что основной причиной постепенных травм или боли, с которыми приходят наши пациенты, часто является потеря связи и, как следствие, неспособность должным образом активировать мышцу.

Примеры бесконечны — у пациента с болью в ахилловом суставе часто наблюдается угнетение мышц задней цепи (ягодиц, подколенных сухожилий, икр). Точно так же у пациентов с болями в спине почти всегда подавлены ягодичные мышцы. Многие проблемы с плечом возникают из-за плохой активации одной или нескольких из многих мышц, которые контролируют плечо и лопатку во время движения. У этого списка нет конца.

Это простая концепция:

Когда мышечный контроль и активация уменьшаются, ваше движение меняется.Это увеличивает нагрузку на конструкции, которые не используются или не должны подвергаться такой нагрузке, что в конечном итоге приводит к раздражению или травмам в этой области.

Главный вывод — осознавать потенциальную слабость от мышечной заторможенности. Иногда это трудно обнаружить, но хороший терапевт сможет найти это и связать с вашим паттерном движений, чтобы лучше объяснить, почему вы получили травму и что можно с этим сделать.

В Endeavour используют электроакупунктуру как инструмент номер один для восстановления связи в нервной системе и восстановления мышечной силы.Но есть и другие возможности, включая двигательные тренировки, реабилитационные упражнения и RedCord.

Подумайте о том, чтобы сначала найти терапевта, который подробно объяснит вам вашу проблему и удовлетворит вас. Обычно у них тоже есть решение.

маленьких человечков, большие мускулы! Посмотрите, как Зак Ролофф поднимает 390 фунтов (ВИДЕО)

Маленькие люди, большой мир Звезда Зак Ролофф демонстрирует впечатляющую силу.

Звезда реалити-шоу, которая фигурирует в продолжительном шоу TLC с момента его дебюта в 2006 году, в последние месяцы усиленно тренируется в тренажерном зале, и новое видео показывает, как далеко он продвинулся, особенно когда дело доходит до его игра на корточках.

Жена Зака ​​и партнерша по фильму Тори Ролофф выложила в социальных сетях видеоролик о достижении своего мужа. «[Зак] не будет хвастаться собой, поэтому я сделаю это за него !!» она написала рядом с клипом, в котором показано, как Зак приседает с 355 фунтами, прежде чем подняться до 370, а затем до 382.Но он не останавливается на достигнутом.

«Дайте ему больше», — говорит кто-то за кадром, прежде чем видео переходит к Заку, сидящему на корточках с массой 390 фунтов — как позже отметила Тори, это в три раза больше его веса. Двое детей пары, Джексон и Лайла, болеют со стороны вместе с тренерами Зака ​​в Kabuki Strength в Орегоне.

«Сегодня [Зак] установил неофициальный рекорд в приседаниях в 390 фунтов !! Вот это да. Я так горжусь своим мужчиной. Так впечатляет. Я даже штангу не могу поднять! » — написала Тори в Instagram.«Он начал с цели, чтобы было легче забрать своих детей, а теперь он может забрать 11 Джексонов одновременно».

Поклонники были так же впечатлены выступлением Зака ​​и поделились своим волнением в комментариях к публикации. «Его вдохновение и огонь поистине вдохновляют !!» написал один человек. «Также законно любить тебя и твоих малышей, подпитывая это, подбадривая его. Теперь это #Goals ».

«Вау !! Вперед! Это восхитительно!» написал другой поклонник, в то время как кто-то добавил: «Это то, как ваш сын для меня смотрит на своего папу #rolemodel.

Сезон 22 сериала « Маленькие люди, Большой мир» вышел в эфир 10 августа. TLC еще не подтвердил, вернется ли сериал в 23-м сезоне.

Little People, Big World , Season 23, TBA, TLC

Как использовать большие мышцы для увеличения скорости

К: Триллиум Роза 8 сентября 2020

Если вы не максимизируете свои большие мышцы во время замаха, нет никаких сомнений в том, что вы оставляете на столе и последовательность, и расстояние.

Триллиум Роза

Мускулы есть у всех, но не все используют их в своих интересах, особенно когда дело касается игры в гольф. На самом деле, если вы не максимизируете свои большие мышцы во время маха , нет никаких сомнений в том, что вы оставляете на столе как последовательность, так и расстояние.

Чтобы максимально дистанцироваться от мишени, необходимо учитывать ряд важных факторов.Ваше направление свинга работает на вас? Ваш угол атаки положительный или отрицательный? Вы эффективно используете угол наклона запястья?

Вот как достичь цели и выравнивания перед каждым выстрелом

К: Тина Гробс, 100 лучших учителей

Но давайте посмотрим только на одно из них — на область, которая, я считаю, является очень неправильно понимаемым и недостаточно используемым движением — на ваши ягодицы!

В идеале, после того, как вы сделали хороший мах назад и ваши плечи и бедра повернулись назад, ваш таз должен начать движение вперед, а не руки! Но как нам это сделать? Делая небольшие движения, чтобы почувствовать активность.Я разбил это общее ощущение на несколько движений, чтобы помочь вам изолировать действие вашего таза, вращающегося до конца, сохраняя при этом осанку и позволяя рукам двигаться вперед, вместо того чтобы сначала тянуть вниз.

Триллиум Роза

-Определите, когда ваши ягодицы напрягаются

Что вы чувствуете, когда ваши ягодицы работают правильно? Вот как это узнать.

-Во-первых, сядьте на ширину плеч и положите водителя на переднюю часть бедер.(См. Фото выше слева.)

— Медленно согните ноги в коленях и присядьте, держите позвоночник в нейтральном положении, а ступни — на земле.

— Дубинка должна опуститься до колен (см. Фото выше, справа). Продолжайте сжимать ягодицы, когда встаете. Вот это чувство!

Отточите вращение таза

Следующий шаг разработан, чтобы помочь вам почувствовать, как ваш таз вращается как при обратном замахе, так и при выполнении завершающего шага.

— Начните с наклона вперед, удерживая ведущую руку за вершину булавы. (См. Фото выше слева.)

— Поверните таз назад, а затем через. (См. Фото вверху справа.)

— В завершение не поднимайте грудь слишком сильно (немного — нормально, но не настолько, чтобы плечи стали на одном уровне с землей — это слишком плоско).

— При вращении вперед обязательно давите на ведущую ногу. При таком вращении тазом ваша пятка может даже оторваться от земли — это нормально!

Триллиум Роза

Используйте клюшку, чтобы проверить вращение

А теперь пора проверить свои успехи в клубе.

— Положите булаву на бедра и поверните таз в махе назад, а затем вперед. Клуб служит визуальным ориентиром для вас, чтобы отметить ротацию. (См. Фото выше.)

-В то время как вы делаете этот ход, спросите себя, где вам нужно почувствовать себя активным, чтобы достичь идеального вращения.

Триллиум Роза

Работай, эти прессы!

Пришло время почувствовать, как все работает вместе для достижения желаемого эффекта.

-Попробуйте зафиксировать ведущую руку так, чтобы мышцы живота и ягодицы чувствовали себя активными и вращались. (См. Фото выше слева.)

-Если вы можете отвести руку назад так, чтобы она упиралась в грудь, другая рука будет удерживать ее там. (См. Фото вверху справа.) Таким образом вы уменьшите количество махов в основном руками, и вместо этого почувствуете, что начинаете завершающий мах с земли, толкаясь ногами и используя ягодицы, чтобы это вращение происходило. .

Используйте эти упражнения, чтобы добиться ощущения правильного вращения ягодиц, и, как только вы его добьетесь, большее расстояние и постоянство обязательно последуют!

Хотите больше материалов о женском гольфе? Посетите нашу новую целевую страницу, чтобы узнать о новостях, инструкциях, фитнесе, стиле и многом другом в гольфе.com / womensgolf.

.

No related posts.