Брусья на трицепс: Запрашиваемая страница не найдена!

Отжимание на брусьях: как накачать грудь и трицепсы

Брусья – мощнейший агрегат сразу для двух мышечных групп: грудных и трицепсов. Как правильно его использовать в твоих тренировочных целях – читай далее.

Для трицепсов

Читай также: Как накачать трицепс дома: лучшие способы

В принципе, это упражнение изначально «трицепсовое». Все три головки трицепса, как известно, включаются в работу при разгибании в локтевом суставе. Для того, чтобы отжиматься изолированно под трицепс, во время опускания держи руки поближе к туловищу, не разводя локти в стороны – они должны смотреть назад. При этом (что очень важно) ноги должны быть прямые, как стрела, подбородок задран вверх, и, главное – никаких наклонов вперед! Проследи и за тем, чтобы расстояние между брусьями не оказалось шире твоих плеч – в этом случае нагрузка частично уйдет на грудь.

Для груди

Слегка видоизменив предыдущее упражнение, ты получишь совсем «другое кино», акцент в котором будет делаться уже на грудные мышцы. А всего только и нужно, что во время опускания развести локти в стороны, согнуть ноги в коленях и наклониться вперед, прижав подбородок к груди.

В следующем видео смотри еще один способ накачать грудь. Этот никак не связан с брусьями, и его можно выполнять в домашних условиях:

Ширина брусьев

Читай также: Турники, брусья или зал: где заниматься?

В принципе, привычные тебе брусья имеют традиционно фиксированное расстояние между «палками». Однако, во многих фитнес-клубах и тренажерных залах часто встречаются брусья с возможностью варьировать это расстояние, разводя их в стороны (например, если они закреплены на «шведской стенке»). Такая модификация снаряда позволит увеличить ширину хвата для максимальной проработки грудных. Только помни, что чересчур разводить брусья тоже не стоит – слишком широкий хват в этом упражнении запросто может травмировать плечевые суставы.

Между прочим, эффект от брусьев многократно усилится, если ты навесишь на себя пояс для отягощений.

Как накачать трицепс в домашних условиях с гантелями и на турнике мужчинам: видео

22.07.2020

| Комментариев нет

Отжимания на брусьях – это одно из основных (базовых) упражнений в силовых видах спорта, которое направлено для развития большой грудной мышцы, переднего пучка дельт и трицепса.

Параллельные брусья как спортивный снаряд перешёл к нам из олимпийских игр, вид спорта – спортивная гимнастика. В зависимости от угла наклона корпуса и постановки рук можно менять нагрузку на грудь либо на трицепс.

Вариант на проработку трицепса считается основным. В этой статье мы также рассмотрим вариант и для проработки грудных мышц с помощью отжиманий.

Важность трицепса

Если трицепс проработан правильно, то он составляет большую часть массы верхней части руки. Трицепс должен быть подготовлен и разработан так же интенсивно и методично, как бицепс.

Накачанный трицепс, на самом деле косвенно помогает в проработке и укреплении бицепсов, создавая больший приток крови и питательных веществ в верхней части руки.

Проработайте трицепс со всех сторон, используя различные упражнения, чтобы получить впечатляющие руки.

Упражнения с гантелями

Комплексы с гантелями, освоив которые, можно выполнять их в домашней обстановке. Многие профессионалы утверждают, что это у них вместо утренней зарядки. Но новичкам лучше всего походить в зал. Так можно быстрее освоить упражнение под присмотром инструктора и не порвать мышцы, что часто случается на первых тренировках. Это не смертельно, но процесс заживления более длительный и заставит пропустить несколько тренировок.

• Руки держат одну гантель перед грудью, локти прижаты к корпусу по бокам. Поднимать и отводить за голову обе руки нужно настолько далеко, чтобы почувствовать напряжение мышц трицепса. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
• Изменить положение рук и выполнить поочерёдно предыдущее упражнение то одной, то другой рукой. Огромный вес брать не стоит, можно навредить собственной голове. Начинайте с двух килограммов, позже вы сами почувствуете, когда увеличить вес.

Комплексы с гантелями, освоив которые, можно выполнять их в домашней обстановке
Задавшись вопросом — как накачать трицепс штангой, помните: важно, чтобы руки с грузом заводились за голову. Такая практика дает быстрые и весьма ощутимые результаты.

Особенности тренировки на трицепс

Перед начинающим культуристом стоит большое количество вопросов:

• Какого количества повторений придерживаться,
• какие упражнения для каждой группы мышц выбрать,
• использовать составные или изолирующие упражнения,
• какой объем тренировок спланировать,
• нужна ли периодизация,
• как восстанавливаться после тренировки
• и даже — какой угол наклона выставить на скамье.

В идеале, всё это необходимо принимать во внимание при прохождении программы тренировок.

Как накачать бицепс и трицепс на турнике

Привет уважаемые читатели блога о фитнесе fitpump.ru.Подтягивания на турнике я считаю базовым упражнением, так как при этом происходит нагрузка на весь комплекс мышц — от широчайших мышц спины до мышц пресса. При этом очень хорошо можно прокачать бицепс и трицепс.

Бицепс на турнике

Все упражнения начинают с исходной позиции — виса на перекладине с прогнутой спиной. При этом сгибают ноги в коленях и скрещивают. Подтягиваются узким хватом с супинацией. Руками обхватывают перекладину чуть уже уровня ширины плеч. Самым трудным вариантом считаю — минимальное расстояние, при котором ладони упираются друг в друга. Плечи обязательно опускаю или отвожу назад. Слежу за тем, чтобы лопатки были сведены. Затем довожу до верхней точки перекладины нижний отдел груди, а подбородок вывожу над перекладиной.

Как подтягиваться со средним хватом с супинацией.

Кисти рук в данном упражнении помещаю на расстояние уровня ширины плеч или чуть дальше. Техника такая же, как при подтягивании узким хватом, за исключением того, что касаюсь перекладины в верхней точке верхней частью груди, а не нижней.

Еще могу порекомендовать делать полуподтягивания средним хватом с супинацией. Думаю, понятно, что значит полуподтягивания. То есть я подтягиваюсь не по максимальной амплитуде, а по средней. В данной точке фиксируйте корпус и сгибайте предплечья, пытаясь максимально коснуться ключицами до перекладины. Такие полуподтягивания дважды эффективны: бицепсы сперва подтягивают тело, а затем в пике напряжения управляют предплечьями.>

Чтобы была реальная отдача от тренировок на бицепс, выполняйте такой спектр упражнений: — Обязательно хорошенько разминаюсь; — Делайте подтягивания за счет силы мышц, без инерции; — Без раскачиваний; — Без рывка, то есть опускаюсь постепенно, без резких опусканий корпуса; — Старайтесь дышать правильно: выдых при усилии, вдох на расслаблении (дыхание задерживать категорически нельзя).

Азы тренировок

Разумеется, свободные веса дают куда более мощные результаты чем турник. А подтягивания лично мне дали среднюю гипертрофию бицепсов. При этом я: 1. Регулярно тренировался (2-3 раза в нед.). 2. Восстанавливался после тренировок. Без отдыха не было бы роста мышц в полной мере, ведь мышечное волокно растет при правильном отдыхе. При болях в мышцах я просто пропускал тренировку: микротравмы в усталых мышцах не позволили бы мне тренироваться с полной отдачей, хотя есть мнение что это не правильно.

При подтягиваниях задействован собственный вес и на первых порах такие нагрузки могут показаться тяжелыми. Чтобы мышцы росли, делайте примерно 3-4 подхода, по 9-12 повторений в каждом,отдыхайте между подходами около 2 мин.

Без прогрессии нагрузок никуда Мышцы привыкают к однообразным нагрузкам и не подвергаются стрессу, благодаря которому мышечные волокна растут и развиваются. В этой связи нужно плавно усилить нагрузку за счет увеличения рабочего веса, либо числа повторов-сетов.

О правильной технике

Стоит немного нарушить технику подтягиваний, как эффект будет теряться. К тому же это травмоопасно. Важно не перегружать бицепсы, стараясь выложиться по полной (все 3 рабочих подхода) в одну тренировку. Распределите упражнения по дням недели: 1. «узкий хват»; 2. «средний»; 3. «полуподтягивания».

Трицепс на турнике

Замечу, что трицепс накачать сложнее, чем бицепс, поскольку при неточной технике нагрузку может «забирать» либо спина, либо бицепс. Делайте такие упражнения: 1. Подтягивайтесь на очень низком турнике. Обычно я задействую турник (размером до колена) на уличных площадках, чтобы разогреть трицепсы перед тренировкой. 2. Отжимайтесь на перекладине и брусьях. Это простое упражнение может оказаться также подспорьем для развития силы. Ведь с помощью него можно делать выход на одну-две руки.

Итак:

• перекладина соприкасается с уровнем пояса, корпус удерживают вытянутые руки;
• опускайтесь ниже на руках, грудь должна коснуться перекладины;
• поднимайтесь.

Данное упражнение состоит из трех комбинаций, исходя из положения рук:

а) Руки поставлены широко. При этом нагрузка идет на внутреннюю часть трицепса: от этого быстро растет мышечная масса. б) Руки ставлю обычным хватом (по ширине плеч). Прорабатывается хорошо внешняя головка трицепса. в) Узкий хват. Таким образом руки сгибаются сугубо посредством работы трицепса. Технически это наиболее сложный вариант подтягиваний, однако эффективность его в наращивании больших трицепсов доказана.

Подтягивания широким хватом.

В упражнении больше задействована спина и в какой то степени трицепс. Обычно делается акцент на негативной фазе. Руки расставляются на 20-25 см дальше ширины плеч, что позволяет полностью исключить работу бицепса и сконцентрироваться на трицепсе. В большей мере трицепс нагружается именно при опускании корпуса вниз. Делается упражнение обычно медленно.

Концентрация

На тренировке максимально старайтесь абстрагироваться от мыслей, не связанных с турником и прокачкой мышц. Придумали это давным-давно еще культуристы, говоря о положительном влиянии ментальной концентрации на развитие мышечной массы. Дело в том, что занятия с железом должны происходить с участием мозга и психики. Если заниматься на турнике не сосредоточенно, а отвлекаться на разговоры с друзьями, то мышцы расти будут не очень эффективно, как росли бы при полной концентрации. Это называют «связь мозг-мышцы».

Мышцы не должны привыкать к нагрузкам

Напоследок скажу, что недостаточно использовать только собственный вес в подтягиваниях, но и утяжеления. Для лучшего роста мышц нужно варьировать тренировочный процесс, когда каждая новая тренировка отличается от предыдущей. Этим вы добиваетесь того, чтобы мышцы бицепса и трицепса не привыкали к стрессовым нагрузкам (поэтому постоянно должна присутствовать прогрессия нагрузки). Также для мышц важно разнообразие.

Я имею в виду, что: — на одной тренировке можно позаниматься на турнике минут 20, выложившись по полной; — в другой раз провести легкую тренировку; — третья тренировка к примеру будет тяжелей, чем первая; — четвертая — легкая, но чуть потяжелей второй.

Эта переодизация положительно влияет на развитие мускулатуры.

Краткий урок анатомии трицепса

Трехглавая мышца плеча имеет три головки, которые соединяют плечевую кость и лопатки с локтевой костью (в предплечье). Боковая, средняя и длинная главы составляют трицепс.

Головка, которая несет наибольшую ответственность за форму подковы, – боковая, она находится на наружной части плечевой кости. Средняя головка расположена напротив средней части тела, и длинная головка (самая большая из трех) присутствует на нижней стороне плечевой кости.

Распрямление локтя (выпрямление рук) является основной функцией трицепса. Длинная головка имеет вспомогательную функцию: он помогает широчайшим мышцам спины в приведении рук (в результате чего руки могут быть опущены вниз вдоль тела).

Трицепс: основы анатомии

Не стоит хватать гантели, штанги и любыми путями добиваться поставленной цели
Трицепс трехглавый — это основная трехглавая мышца, принимающая участие в разгибании и сгибании локтевого сустава. Состоит он из трех пучков (головок), каждый из которых выполняет определенную роль.

• Длинный пучок. Начинается в районе лопатки, немного ниже плечевого сустава и тянется до локтя по внутренней части плечевого отдела руки.
• Латеральный пучок, он же — боковой и самый крупный. Тем не менее, развивается он быстрее всех остальных и отвечает за все три мышцы.
• Медиальный пучок. Находится на плечевой кости и почти закрыт двумя остальными мышцами.

Приступая к тренировкам, многие думают, что сейчас быстро подкачают бицепс, и все будет в порядке. Однако бицепс практически не принимает участия в формировании структурной формы этого отдела руки. За внешний вид красивой части руки отвечает именно трицепс. Бицепс — это лишь внутренняя часть руки, состоящая из двух мышц. Её практически незаметно под тяжестью структурного трицепса.

Три головки, или пучка трицепса связаны между собой. Поэтому, желая накачать одну мышцу, работает другая. Они в связке и работают одновременно, равномерно распределяя нагрузку.

Трицепс трехглавый — это основная трехглавая мышца, принимающая участие в разгибании и сгибании локтевого сустава.

Но анатомия каждого человека индивидуальна, и если у одного трицепс может быть коротким, то другой является обладателем длинного. Однако проверить, что именно имеете вы, несложно. Например, в анатомии определяют такие понятия:

• обладателями длинного трицепса являются эндоморфы и мезоморфы;
• эктоморфы имеют короткие трицепсы.

И кто это такие? — может поинтересоваться обыватель. Если сказать просто, то у представителей первой группы мышцы растут быстрее. А вот представителям эктоморфов придётся потрудиться, но зато их мышцы выглядят намного красивее. Но все это не так принципиально и зависит от правильно выбранной тактики тренировок.

Программа тренировок для прокачивания трицепсов

Тренировка разделена на несколько блоков (трисетов): базовая проработка с классическими упражнениями, проработка длинной головки, проработка латеральной головки, проработка суставов, упражнения с тросом, на силу и мощь.

Предлагаем вам взять подходящие блоки для вашей тренировки. Не обязательно использовать все серии в одной тренировке, тем более если вы только приступаете к проработке трицепсов.

Оптимальным будет использование 1-2 трисетов в первый месяц, 2-3 — во втором и так далее с постепенным увеличением объема на данную группу мышц.

Качаем трицепс: с чего начать

Итак, уже понятно, что самое сложное — это именно начать. Даже на этом этапе, имея стимул и задаваясь целью, как быстро накачать трицепс, выдерживают далеко не все. А так хочется иметь такие рельефные подковы, которые приятно созерцать самому в зеркале, а еще приятнее — ловить восторженные взгляды проходящих мимо девушек.

Не стоит хватать гантели, штанги и любыми путями добиваться поставленной цели. Принцип «любых путей» здесь неприемлем. Даже при огромном желании и рвении ранее положенного срока ничего не произойдет. Все должно происходить постепенно. Посвящая свое время тренировкам, необходимо помнить, что есть время для занятий, а есть — для заживления последствий этих занятий. Чтобы понимать суть, необходимо хоть немного знать анатомию, пусть даже в объеме средней школы.

Схема полной проработки трицепса

Трисет 1: базовая проработка
Французский жим гантелями на наклонной скамье

• 3 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели

Разгибание рук стоя на нижнем блоке

• 3 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

• 3 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Трисет 2: проработка длинной головки

Разгибание на трицепс на блоке

• 3 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Жим лежа узким хватом

• 3 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга

Французский жим гантелями на наклонной скамье

• 3 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели

Трисет 3: проработка латеральной головки

Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

• 3 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Отжимания на брусьях

• 3 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

Разгибание рук на блоке c v-образной насадкой

• 3 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Трисет 4: проработка суставов

Жим лежа узким хватом (на наклонной скамье)

• 3 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга

Отжимания на брусьях

• 3 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

Отжимания на скамье

• 3 подхода по 10-20 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

Трисет 5: упражнения с тросом

Разгибание рук на блоке c v-образной насадкой

• 3 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Разгибание рук стоя на нижнем блоке

• 3 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Разгибание на трицепс на блоке

• 3 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Трисет 6: сила и мощь

Жим лежа узким хватом (на наклонной скамье)

• 5 подходов по 4-8 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга

Отжимания на брусьях (с отягощением)

• 4-5 подходов по 4-8 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

Отжимания на скамье (с отягощением)

• 2 подхода по 5-10 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Осталось только взять и провести эту тренировку! Трицепсы не станут ждать, пока вы закончите все свои дела и начнете жить со «следующего понедельника». Красивое рельефное тело нужно создавать прямо сейчас, тренируясь и питаясь правильно.

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Цель поставлена, начинаем тренировки

Не стоит забывать, что, поднимая гантель, штангу, занимаясь на турнике, мышцы получают микротравмы
Именно цель, желание является основой, которая лежит в любом комплексе. А цель одна — иметь красивые, в форме подковы трицепсы. Поэтому необходимо знать, как правильно их накачать. Правильная техника и отсутствие слишком большого веса — это основа каждой тренировки. Не стоит забывать, что, поднимая гантель, штангу, занимаясь на турнике, мышцы получают микротравмы. Это нормально. Но хотя бы пару дней после тренировки необходимо иметь в запасе для заживления микротравм, не забывая о протеиновом белке, который необходим в этот период.

Итак, в основе каждой тренировки лежит:

• правильно выбранная техника, которую желательно согласовать с инструктором;
• отсутствие слишком большого веса;
• регулярность тренировок с полноценным отдыхом;
• полноценное питание.

Как для новичков, так и для профессионалов тренировка не может проходить без полноценной тяги на блоке. Для этого можно использовать специальный блочный тренажер.

1. Ноги поставить на ширине плеч, встать перед тренажером. Руки согнуты в локтях и плотно прижаты к телу. Взяться за перекладину и опустить руки полностью вниз, не отводя локтей. Здесь задействованы все три головки. Важно полностью опустить руки, немного задержать их, спина все время ровная. После этого вернуться в исходное положение.

1. Жимы сидя и лежа с грифом. Необходимо лечь на горизонтальную скамью лицом вниз. Поднимать и опускать верхнюю часть тела, сгибая руки в локтях, фиксируя гриф. Встать в положение стоя и выполнить приседания с грифом.

1. Французский жим сидя. Груз зафиксирован в руках над головой. Приседать, отводя руки назад за голову, немного зафиксировать и встать, вернув руки в прежнее положение.

Как для новичков, так и для профессионалов тренировка не может проходить без полноценной тяги на блоке
Важно! Не стоит делать много подходов, если сложно — не перегружайтесь. Через несколько тренировок все изменится.

Отжимания на брусьях для массы трицепса | Набор мышечной массы

Брусья являются одним из самых простых и доступных снарядов для тренировок. В последнее время занятиях на них стали еще актуальнее по причине того, что практически все тренажерные залы закрыли свои двери для посетителей. Брусья позволяют выполнить целый ряд упражнений на разные группы мышц, но наиболее эффективны они для тренировки грудных и трицепсов.

Отжимания от двух перекладин являются одним из наилучших базовых движений для трицепса. Оно лишь немногим уступает такому движению, как жим лежа узким хватом, которое я считаю наиболее эффективным для роста трехглавой мышцы руки. Однако для того чтобы выжать из этого упражнение максимум пользы для гипертрофии трицепса, я рекомендую выполнять его с учетом определенных нюансов.

Выполняем отжимания на брусьях с акцентом на трицепс

Во-первых, вам следует избегать таких брусьев, у которых расстояние между двумя перекладинами слишком велико. Для проработки трицепса нужен более узкий хват. Идеальные брусья — это те, которые имеют V-образную форму. В отличие от обычных параллельно расположенных перекладин, они позволяют вам варьировать ширину хвата. Тем не менее, если таких брусьев у вас в зале/во дворе/дома нет, то подойдут и обычные. Но нужно держать в голове: чем уже хват, тем лучше будет работать трицепс.

Такая форма (не настолько кривая, конечно) брусьев гораздо удачнее, чем параллельные перекладины

Такая форма (не настолько кривая, конечно) брусьев гораздо удачнее, чем параллельные перекладины

Итак, перейдем к непосредственному выполнению упражнения. Как правило, когда мы хотим лучше проработать на брусьях грудные мышцы, мы слегка наклоняемся вперед. Такое положение вместе с очень глубоким опусканием вниз позволяет отлично растянуть и напрячь грудные. Кроме того, для того, чтобы нагрузка шла на грудь, при опускании необходимо разводить локти в стороны. Также, с целью обеспечения работы внутри амплитуды, в таком упражнении в верхней точке не рекомендуется полностью разгибать руки.

Когда же речь идет о тренировке трицепса, то все делается с точностью наоборот:

• Тело необходимо держать вертикально, без наклонов вперед, а тем более — назад;
• При опускании локти не следует отводить в стороны;
• Не следует опускаться слишком глубоко внизу;
• В верхней точке полностью распрямляйте руки.

Такие тренировки позволят вам эффективно нагрузить ваш трицепс. Естественно, если занятия со своим собственным весом вам даются слишком легко, необходимо использовать дополнительные отягощения. Используйте такой рабочий вес, который позволяет вам делать 6-8 повторений. Именно такой диапазон повторений, как правило, достаточно благотворно влияет на гипертрофию трицепса.

А вы выполняйте отжимания на брусьях, акцентированные на трицепс? Расскажите о своем опыте в комментариях к статье!

Что лучше для трицепса: брусья или жим узким хватом?

В этой статье мы столкнем лбами мощнейшие упражнения для трицепса: отжимания на параллельных брусьях и жим лежа узким хватом. С каким из них вы быстрее накачаете руки? Читайте и узнавайте!

Автор: Брэд Борланд

К выбору упражнения для определенной целевой группы важно подходить с умом. Сохранение эффективности и продуктивности тренировок – очень непростая задача с бесконечным количеством возможных вариантов решения. Какое решение лучше всего подходит для достижения ваших целей?

Вопрос этот стоит как никогда остро, если речь идет о трицепсе. Накачав мощные, объемные и рельефные трицепсы, вы растяните рукава любой футболки, но для этого вам понадобятся правильные упражнения. Вы наверняка уже читали о том, что многосуставные движения идеально подходят для набора максимальной мышечной массы в кратчайшие сроки. Поэтому, когда дело касается трехглавых мышц, отжимания на брусьях и жим лежа узким хватом мгновенно оказываются в центре внимания, как первые парни на районе прокачанных трицепсов.

Но какое упражнение первым увидит клетчатый флаг? Чтобы ответить на этот вопрос, предлагаю разобрать каждое на детали и тщательно проанализировать все за и против.

Отжимания на брусьях

Отжимания на параллельных брусьях используются для накачки трицепсов и грудных мышц, но в этой статье я буду рассматривать только вариант для проработки трехглавых мышц. Выполняется упражнение на параллельных брусьях, с хватом чуть шире плеч. Опускаясь вниз, удерживайте туловище вертикально, а локти – вплотную к корпусу. Когда угол в локтевых суставах будет составлять 90° или меньше (степень комфортности индивидуальна), начинайте движение вверх, удерживая туловище вертикально и сокращая трицепсы. Повторите, сколько сможете.

Плюсы: Будучи великолепным базовым упражнением, отжимания на параллельных брусьях станут простым и доступным решением, ведь вам не понадобятся скамьи для жима, штанга или гантели. Это упражнение является прекрасным индикатором силы рук и плечевого пояса и демонстрирует истинный контроль над собственным весом. Кроме того, отжимания находят применение в повседневной жизни и развивают вспомогательную силу, которая поможет вам при выполнении жима лежа и повысит стабильность движений в суставах. А добавив пояс с отягощением или зажав гантель между ног, вы запросто можете увеличить нагрузку.

Минусы: Отжимания противопоказаны, если у вас болят плечи, имеется растяжение или защемление мышц и/или какие-либо проблемы с локтевыми суставами. Еще одной распространенной ошибкой является навешивание слишком большого груза на пояс, что негативно сказывается на технических аспектах, а именно сокращает амплитуду движения и уменьшает результаты. Наконец, поскольку отжимания на трицепс требуют от вас удержания максимально вертикального положения корпуса, сила мышц кора становится неотъемлемым условием для контроля и сохранения стабильности. Если вам не хватает этого важного компонента, выполнить упражнение правильно будет достаточно тяжело.

Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом является еще одним олд-скульным упражнением для трицепсов, которое используют не только бодибилдеры, но также представители других силовых и спортивных дисциплин. Используемый для набора мышечной массы и прогресса в других жимах, жим лежа узким хватом становится стержнем любой тренировочной программы.

Лягте на горизонтальную скамью, возьмите гриф хватом меньше ширины плеч. Поднимайте и опускайте штангу к груди, удерживая локти вплотную к туловищу. Достигнув нижней точки, жмите штангу вверх под небольшим наклоном к верхней части груди. Задержитесь на секунду в верхней точке движения и максимально напрягите трицепс, старайтесь при этом избегать блокировки локтевых суставов.

Плюсы: Возможность нагрузить трехглавые мышцы действительно большим рабочим весом, и с этой точки зрения жим лежа узким хватом является великолепным упражнением для набора массы. А поскольку перед нами многосуставное движение, преимущества умножаются на два. Во-первых, в положении лежа снижается риск растяжения связок локтевого сустава, и, во-вторых, упражнение позволяет вам брать больший вес, чем вы использовали в изолирующих упражнениях. А чем выше нагрузка, тем больше мышечной массы.

Минусы: Если вы ходите в спортзал в час-пик, будет непросто найти свободную скамью для жима лежа, а при работе с действительно большими весами рекомендуется прибегать к помощи страхующего. Кроме того, важно грамотно планировать свою тренировочную программу с учетом возможных перехлестов тех или иных упражнений. К примеру, в идеале вы не должны выполнять жим узким хватом на следующий день после того, как сделали жимы лежа и выполнили тонну работы на грудные мышцы. Ваш силовой потенциал будет снижен, и вы не сможете сполна реализовать преимущества жима узким хватом из-за участия дельтовидных и мышц груди.

Вердикт

Итак, кто побеждает в гонке? Ответ прост – участники пришли к финишу одновременно! В зависимости от вашей предрасположенности к травмам, доступности оборудования и особенностей тренировочной программы, вы можете использовать и отжимания на параллельных брусьях, и жим лежа узким хватом. Вариативность нагрузки с использованием максимальных рабочих весов станет настоящим стрессом для трехглавых мышц и оставит далеко позади любое изолирующее движение. Оба упражнения – большие, многосуставные движения, которые находят практическое применение в повседневной жизни и помогают вам добиваться прогресса в других упражнениях, например, в различных вариантах жима лежа и жима плечами. К тому же они добавят стабильности плечевого пояса при выполнении подтягиваний и тяговых движений.

Попробуйте чередовать эти упражнения в тренировках трицепса, дополняя их жимом верхнего блока или французским жимом лежа. Очень скоро вы будете поднимать больший рабочий вес, не говоря уже о том, что вы станете обладателем более объемных, мощных и рельефных трицепсов.

Читайте также

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ НА ТРИЦЕПС

Отжимания на брусьях на трицепс являются одним из самых тяжелых и эф­фек­тив­ных упражнений для набора общей массы трехглавой мышцы. Отжимания на бру­сь­ях для трицепса отличаются от отжиманий на брусьях для груди, поскольку атлету не­об­хо­ди­мо сместить акцент нагрузки, тем ни менее, основное правило – фиксация по­ло­же­ния лок­тей, остается неизменным! Основными отличиями является амплитуда дви­же­ния и по­ло­же­ние корпуса относительно брусьев. Во время выполнения трицепсовых от­жи­ма­ний атлет должен опускать корпус вниз настолько, чтобы локти образовывали угол в 90°, а распрямлять их нужно полностью, при этом, корпус следует держать мак­си­маль­но вер­ти­каль­но. Так же, выполняя отжимания на трицепс, рекомендуется ставить брусья более узко, но это правило соблюдать необязательно, поскольку у каждого атлета своя костная и мышечная конституция, поэтому ширина хвата каждому подходит своя. Прин­ци­пи­аль­ны­ми моментами, вообще, являются комфорт и фиксация положения лок­те­вых сус­та­вов на протяжении всей амплитуды движения.

Рекомендуемые материалы: тренировка груди; как накачать грудь; упражнения для груди;

Отжимания на брусьях на  трицепс задействуют в основном медиальный пучок, пос­коль­ку упражнение базовое, в связи с чем, если атлет начнет пытаться сместить наг­руз­ку целенаправленно в латеральный или внутренний пучки, он просто не сможет нор­маль­но выполнять это упражнение. Для того чтобы нивелировать раскачивание тела, не­об­хо­ди­мо ноги вывести вперед, подогнув их к животу, если же Вы этого не сделаете, тогда рычаг будет слишком большим и частично упражнение будет выполняться за счет рас­ка­чи­ва­ния корпуса. Как Вы видите, по сути упражнение очень простое, все, что от Вас требуется это зафиксировать положение локтей в одной точке, не раскачивать корпус и выполнять упражнение в определенной амплитуде, но у некоторых атлетов встречаются с этим трудности, связанные с особенностью их костной конституции, поэтому, если, посмотрев и применив все те рекомендации, которые дает Александр Пасько, Вы все равно будете чувствовать дискомфорт во время выполнения отжиманий на брусьях для трицепса, тогда замените это упражнение каким-нибудь другим!

 

Вывод: выполнять отжимания на брусьях лучше всего не на параллельных, а на V-об­раз­ных брусьях, но лицом атлет должен быть повернут к той части снаряда, где брусья расходятся. Ключевыми моментами во время выполнения отжиманий на брусьях для груди или трицепса является положение локтей и ног, но, если Вам неудобно выполнять упражнение, тогда его стоит заменить. Форсировать технику и пытаться «читинговать» на брусьях нет никакого смысла, поскольку правильная техника, в данном случае, не изолирует работу каких-то мышц, а обеспечивает наиболее комфортное положение сус­та­вам, поэтому любые её нарушения влекут за собой неспособность мозга создать дос­та­точ­ной нервный импульс для иннервации мышц. Почему? Потому что при на­ру­ше­нии техники значительно возрастает риск получения травмы, а Ваш организм умный и по­то­му не готов на это пойти!

Бодибилдинг видео

Упражнения на брусьях (способы, плюсы и минусы)

Брусья являются, наверное, самым неоднозначным элементом воркаута. Споры о пользе упражнений на брусьях идут уже давно, хотя ни у кого нет сомнений, что всё зависит от правильной техники. Многие профессиональные спортсмены, которые имеют в своих программах упражнения на брусьях, являются тому доказательством.

Самым же главным недостатком брусьев является их травмоопасность. Для неподготовленного человека без физической подготовки выход на руки может обернуться травмой груди. Причиной тому является неестественная позиция при сгибах. При неправильном подходе можно получить травму плечевых связок, локтевого сустава и ключично-акромиального сочленения. При длительной неправильной работе может развиться межпозвоночная грыжа.

Что нужно делать, чтобы избежать травмы?

1. Начинать с малого. Не нужно сразу бросаться повторять упражнения за другими спортсменами.
2. Перед началом упражнений обязательно делать разминку. Вообще это касается всех упражнений.
3. Не нужно делать упражнения, если уже нет сил. Всякие выгибы и раскачивания могут привести к очень серьезным травмам. А пользы от этого не будет вовсе.
4. Нельзя спрыгивать с брусьев на пятки либо на носок.

Отжимания на брусьях с упором на грудные мышцы

Для начала стоит уточнить, что при отжимании на брусьях всегда качаются и грудные мышцы и трицепс, но мы можем сделать упор на что-либо из них. Во многом эффективность зависит от воркаут площадки. Делать отжимания на грудные мышцы можно лишь на широких брусьях. Необходимая ширина зависит от человека. У нас есть брусья, которые имеют широкий охват с одной стороны, постепенно сужаясь в другой.

Техника

1. Начальная позиция — локти выпрямлены, тело перпендикулярно земле.
2. Наклоняем корпус чуть вперед и расставляем локти в сторону. Чем шире локти, тем ниже область прокачки.
3. Далее плавно (!) опускаемся как можно ниже, но внимательно следим за болью в груди. Если чувствуете некоторое неудобство, то останавливаетесь.
4. Подъём осуществляем почти до самого конца (локти лучше не выпрямлять полностью, чтобы избежать нагрузки на них).

Отжимания на брусьях с упором на трицепс

Брусья — наиболее эффективный способ прокачать трицепс на уличных площадках, но при этом нужно следить за болью в локтях. Отжимания с упором на трицепс стоит делать на узких брусьях. В отличии от упражнений с упором на грудные мышцы, трицепс более требовательный к нужной ширине. Идеально если ширина брусьев будет равна ширине Ваших плеч. К сожалению, часто у Вас нет выбора из двух или более брусьев.

Техника

1. Начальная позиция такая же, как и в предыдущем упражнений, но в этот раз локти находятся под сгибом и прижаты к телу.
2. Опять-таки плавно опускаем тело вниз, но доходим лишь до прямого изгиба в локтях. Можно опускаться и ниже, но в таком случае будут задействованы и мышцы груди.
3. Подниматься на прямые руки не стоит. В данном упражнении это можем привести к болезненным ощущениям.

Выход на брусья

Щадящее упражнение, больше предназначенное для новичков. Если Вы не можете делать полноценные отжимания, то лучше начать с этого. К тому же это менее травмоопасно. Суть в том, чтобы с помощью отталкивания от земли встать в стойку с выпрямленными руками, а затем аккуратно спуститься обратно (помним про технику безопасности). Залезать нужно сразу на обе руки

Более опытные спортсмены способны выполнять выход на обе руки без использования толчка от земли. Это больше похоже на выходы на турнике. Упражнение точно лучше не делать без должного опыта и разминки, так как требуется высокая нагрузка на кисти рук.

Австралийские подтягивания

Ещё одно упражнение, предназначенное для начинающих. Оно больше похоже одновременно на подтягивания и поднятие штанги. Позволяет без проблем регулировать ширину охвата, тем самым контролировать рабочую группу мышц.

Встаньте под перекладину, которая находится на уровне пояса, вытянув ноги вперед и выпрямив корпус. Крепко ухватитесь за перекладину и подтяните грудь к перекладине. Контролируя движение, опуститесь в нижнюю фазу упражнения. Как и при отжиманиях, старайтесь не сгибать ноги в бедрах и не сжимать плечи.

Уголок

Далее нас ждёт упражнение на пресс. Есть несколько способов прокачать мышцы живота на брусьях, но мы разберём лишь самые важные.

Самый популярный из них — уголок, который можно выполнять двумя методами: с выпрямленными ногами и с изгибом в области коленок в 90 градусов. В первом случае помимо пресса напряг дополнительно идёт на ноги.

Техника

1. Встаем на исходную позицию на прямых руках. Голову и грудь наклоняем чуть вперед, чтобы не было раскачки.
2. Приподнимаем ноги как минимум чуть выше уровня брусьев. Чем выше будут подъёмы, тем выше будет работать группа мышц пресса.

Помимо этого можно делать «Прогулку на брусьях». В этом случае нужно поднимать каждую ногу по очереди.

Римский стул вниз головой

Это упражнение направленно на мышцы спины и пресса. Для его исполнения расстояние между брусьями должна быть как можно шире, а сами они должны быть параллельны друг другу.

Техника

1. Облокотиться на одну часть брусьев спиной ко внутренней стороне. Упор должен быть максимум на нижнюю часть живота. Чем ниже упор, тем эффективнее упражнение.
2. Плавно опускаем верхнюю часть туловища вниз параллельно земли. Ноги при этом поднимаем вверх, упираясь во второй брус. В итоге спортсмен становится в горизонтальное положение.
3. Новички убирают руки на рёбра, а профессионалы за голову.
4. Опускаем верхнюю часть туловища ещё ниже, а затем приподнимаем её в начальную позицию. Сильно выгибаться не стоит, так как это не влияет на прокачку.

Отжимания на брусьях вниз головой в прямой стойке

Наверное, самое тяжелое упражнение на брусьях, которое могут выполнить только очень опытные и подготовленные атлеты. Если Вы не уверены в своих силах, то не стоит даже и пробовать, так как получить травму при выполнении стойки легче простого. И в этот раз травмы будут куда опаснее, ведь можно «приземлиться» на голову. Стоит отметить, что это упражнение приносит максимально возможную пользу от брусьев.

(Эту страницу посещали 346 раз, 1 сегодня)

Отжимания на брусьях на трицепс и грудь: 2 варианта

Опубликовано:

23.01.2017

Отжимания на брусьях – относятся к комплексным, функциональным движениям, основными участниками которого являются трехглавые и грудные мышцы, а также несколько суставов.

Степень нагрузки, оказываемую на мышцы удается регулировать через смену положения корпуса: с увеличением наклона вперед повышается доля участия в движении грудных мышц, при выпрямленной позиции корпуса – напротив, большую работу выполняет трицепс. В статье будет рассмотрен «трицепсовый» вариант как базовый.

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Отжимания на брусьях на трицепс [/su_list]

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Подойдите к брусьям, встаньте между ними и возьмитесь за перекладины нейтральным хватом (ладони развернуты к телу).
2. «Подпружиньте» вверх и займите стартовое положение упора на прямые руки. Если снаряд высокий, подставьте дополнительную опору, с которой будет удобно запрыгивать на перекладины.
3. Тело держите вертикально, ноги на весу.

Движение:

1. Сделав вдох, начните сгибать руки в локтях и подконтрольно опускаться вниз, сохраняя корпус в вертикальном (или максимально приближенном к вертикальному) положении и удерживая приподнятым подбородок.
2. Дойдите до позиции, когда плечевая кость займет примерно параллельное полу положение или плечевые суставы окажутся чуть ниже локтевых.
3. Строго изолированным усилием трехглавых мышц выжмите тело вверх, полностью разгибая руки в локтях и совершая форсированный выдох во второй половине позитивного участка амплитуды.
4. Повторите серию действий запланированное число раз.

Внимание! 

[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Не сутультесь и не раскачивайтесь во время выполнения отжиманий.
• Не «переразгибайте» руки в локтевых суставах в верхней точке движения, поскольку это повышает вероятность растяжения связок плечевых суставов.
• Не «падайте» вниз при выполнении негативного движения. Быстрый спуск способен повредить связки плеча или спровоцировать растяжение грудных мышц.
• Не разводите локти в стороны. Это снижает нагрузку на таргетируемая область, перенося ее на грудные мышцы.

[/su_list]

Рекомендации! 

[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Обязательно растяните мышцы рук перед выполнением упражнения.
• Соблюдайте меру в глубине движения. Опускайтесь до точки «комфортного» ощущения в плечевых суставах, сохраняя эффективную амплитуду на верхнем отрезке движения.
• Удерживайте локти прижатыми к бокам, чтобы аккумулировать нагрузку в трицепсах.
• Выполняйте короткую остановку в нижней позиции, чтобы снизить «инерционность» движения.
• Удерживайте ноги распрямленными. Согнутые в коленях и скрещенные в лодыжках ноги несколько смещают центр тяжести, вынуждая корпус больше крениться вперед.

[/su_list]

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Отжимания на брусьях на грудные мышцы[/su_list]

Стоит отметить, что для акцента на мышцы груди стоит выбрать брусья с более широким расположением рукоятей (шире уровня плеч).

Исходное положение:

1. Займите исходное положение на тренажере, удерживая тело на прямых руках на поручнях брусьев. Хват нейтральный.
2. Тело в вертикальном положении, ноги согнуты в коленях.

Движение:

1. На вдохе медленно опуститесь вниз, одновременно наклоняясь плечами вперед и разводя локти в стороны примерно под 40°.
2. Дойдите до уровня параллели плеча и пола или чуть ниже. Почувствуйте растяжение грудных мышц, а затем плавно, на выдохе вернитесь в исходное положения, но не “вставляя” локти в сустав для избежания опасной нагрузки.

Внимание! 

[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Не горбитесь в попытках наклониться вперед.
• Не прижимайте локти к туловищу для избежания смещения нагрузки на руки.
• Не допускайте резкое и бесконтрольное опускание вниз и раскачку корпусом.

[/su_list]

Рекомендации! 

[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Концентрируйтесь на растяжении мышц груди.

[/su_list]

Варианты выполнения!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Отжимания на брусьях с грузом. Этот вариант упражнения доступен только для опытных «пользователей» и используется с целью прогрессивного повышения рабочей нагрузки на мышцы. Некоторые практикуют удержание отягощения между коленями, однако это по понятным причинам не слишком удобно. Поэтому разумнее будет подвесить груз к поясу, используя ремень, или надеть утяжеляющий жилет.

[/su_list]

[su_icon icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Отжимания на брусьях

[su_icon icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Отжимания на брусьях для девушек

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

Основной акцент нагрузки:

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

• трехглавые мышцы;
• большие грудные (в особенности нижняя часть).

[/su_list]

Вспомогательные мышцы:

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

• передние головки дельт;
• статически задействована мускулатура кора;
• бицепс выполняет роль стабилизатора.

[/su_list]

Преимущества

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Plus.png”]

• В силу доступности инвентаря, могут использоваться в домашних программах тренировок.
• Способствуют улучшению результатов в жимах лежа и стоя.
• Легко изменять тренировочные акценты, регулируя позицию тела.
• Феноменально быстро укрепляют связочный аппарат плеча.
• В равной степени подходят для формирования рельефа трицепса, придания ему объема и силы.
• Помогают развить гибкость плечевых суставов.

[/su_list]

Недостатки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

• Упражнение дает высокую нагрузку на плечевой сустав и его связки и считается достаточно травмоопасным, а потому особенно требовательным к техничности исполнителя.
• Упражнение требует базовой тренированности и силы плечевого пояса, а также развитых навыков мышечной координации, поэтому изначально может быть недоступно для неподготовленных спортсменов. Впрочем, выполнение отжиманий с использованием тренажера с противовесом обычно решает эту проблему.

[/su_list]

Подготовка к упражнению

Первым этапом перед выполнением отжиманий следует выполнить разминку для всех задействованных в упражнении суставов – плечевых, локтевых и лучезапястных с использованием маховых движений и амплитудных вращений.

Вторым этапом провести целевую подготовку разгибателей предплечья (трицепсов) и грудной мускулатуры. Для этого можно выполнить по 1 подходу отжиманий от пола с узкой и классической постановкой рук. В случае если тренировке трицепса предшествовал комплекс упражнений на грудные мышцы, этот этап подготовки можно опустить.

Исключение – атлетам, использующие дополнительное отягощение. В этом случае обязательно выполнять разминочные подходы отжиманий с собственным весом.

Правильное выполнение

1. Оптимальной для большинства атлетов является «средняя» постановка рук – на ширине плечевых суставов в случае проработки трицепсов, и шире плеч – для груди.
2. Трицепс будет работать в полную силу только в том случае, если локти направлены строго назад, стабильны и приближены к корпусу.
3. В верном исполнении отжиманий, движение корпуса происходит без раскачки и смещения назад/вперед.
4. При выполнении отжиманий, мускулатура кора (длинные мышцы и пресс) пребывают в постоянном напряжении, помогая стабилизировать корпус и удерживать нейтральное положение позвоночника.
5. Верно подобранная глубина «опускания» определяется в первую очередь отсутствием дискомфорта в плечевом суставе. Стандартно рекомендуется доводить плечо до горизонтального положения или чуть ниже и совершать обратнонаправленное движение вверх.

Советы по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

• Увеличить эффективность проработки мышц можно за счет «акцентированного» прохождения эксцентрической фазы, то есть контролируемого опускания.
• Новичкам, которым недостает мышечной силы для техничного выполнения движения, рекомендуется практиковать отжимания в специальном тренажере с противовесом (гравитроне) или использовать специальные резиновые эспандеры.
• Удерживать корпус в вертикальной позиции будет проще, если в момент движение направлять взгляд вверх. Для подачи корпуса вперед – наклоните голову.
• В позиции, в которой рука полностью распрямлена, дополнительно статически напрягайте трехглавую мышцу, чтобы усилить эффективность ее сокращения.

[/su_list]

Включение в программу

Как технически сложное и энергозатратное движение, отжимания включаются, как правило, в начало тренировочной программы. Только со свежими силами и максимальной концентрацией движение возможно выполнять безопасно и эффективно.

Объемность подходов при работе без веса (а начинать изучение упражнения необходимо всегда именно с этого варианта), можно варьировать от 10 до 20 повторений в зависимости от тренировочной цели и тренировочного «стажа». В заданном диапазоне повторности должны быть выполнены 3-5 подходов.

К тренировкам с дополнительным отягощением обычно переходят в том случае, когда уже освоено технически точное выполнение высокообъемных подходов. При работе с весом количество повторений в подходах должна быть адекватно снижена к 4-8.

Противопоказания

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

• Отжимания на брусьях входят в число упражнений повышенной рисковости при любых серьезных травмах плеча. Отложить выполнение отжиманий следует до полного восстановления.
• Болевые ощущения в суставах плеча при выполнении отжиманий могут свидетельствовать о низкой степени их гибкости. В этом случае следует сперва поработать над развитием этого качества, дабы не травмировать ротаторную манжету плеча.
• Осложнять выполнение движения могут имеющиеся у спортсмена повреждения запястий и локтевых суставов.
• Растяжения и травмы грудных мышц также придется «подлечить», прежде чем практиковаться в исполнении отжиманий на брусьях.

[/su_list]

Интересные факты или наблюдения

Дж. Катлер считает отжимания на брусьях упражнением №1 для трицепсов. Призер Олимпии выявил для себя некоторые особенности движения, которые помогают сделать тренировку целевых мышц более эффективной:

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Для выполнения отжиманий бодибилдер использует «сходящиеся» (V-образные) брусья, при этом занимает нетипичную позицию спиной к снаряду. Это позволяет естественно удерживать локти максимально приближенными к корпусу и концентрировать нагрузку в трицепсе.
• Спортсмен также отмечает опасность широкой амплитуды движения. Поэтому сам он выполняет «короткие и мощные жимовые полуповторы» (так Катлер называет частичные повторения).

[/su_list]

Чем заменить упражнение

Альтернативой «брусьевым» отжиманиям могут служить обратные отжимания (с постановкой ног и рук на скамью). С точки зрения изоляции трицепса обратные отжимания являются даже более предпочтительными, поскольку ассистирующее участие грудных в данном упражнении сведено к минимуму.

Карта мышц

5 лучших брусьев для трицепса (брусья для сгибания рук), которые можно купить (в 2021 году)

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Сколько существует видов штанг?

Сверху мы видим олимпийскую штангу, гриф EZ и… ну, это все, что вы можете найти во многих тренажерных залах.

Тем не менее, есть еще один тип планки, который мы не видим так часто, но он по-прежнему очень полезен как в тренажерном зале, так и дома.

То есть штанга для трицепса .

Топ 5 лучших брусьев для трицепса (брусья для сгибания рук)

1. Гриф для сгибания рук на трицепс с молотком Titan Fitness

Эта перекладина для трицепсов выделяется из толпы своей первоклассной эргономикой. Две ручки расположены на нужном расстоянии друг от друга. Это даст вам плотный, но все же удобный захват, который будет касаться вашего трицепса при выполнении разгибаний над головой или жима лежа. Тем не менее, более крупные пользователи могут найти захват для сгибания молоточков.

Вращающиеся рукава добавят дополнительный комфорт во время тренировки, позволяя весам вращаться во время выполнения повторений. Размер рукоятки — 1 дюйм , что очень удобно для большинства спортсменов.

Посмотрев на общее качество сборки, вы заметите, что сварка кажется очень прочной, и кажется, что продукт прослужит вечно. Все олимпийские диски идеально подходят для трицепсов Titan Fitness, а фиксирующие зажимы стандартного размера надежно удерживают вес на месте.Однако они не идут в комплекте со штангой, поэтому вам придется покупать их отдельно.

Сама штанга весит около 25 фунтов и может надежно удерживать общий вес 200 фунтов .

Что нам понравилось:

• Очень хорошая эргономика
• Комфортная на стыках
• Проданная сборка, качественная сварка

Что нам не понравилось:

• Не оптимально для молоточковых завитков

КУПИТЬ В AMAZON

2.Олимпийская штанга CAP со штангой на трицепс

Если вы ищете штангу для трицепса среднего веса, это может быть один из лучших продуктов для рассмотрения, потому что сама штанга весит около 20 фунтов . Он заполняет олимпийские диски и может выдерживать общий вес 200 фунтов.

Расстояние между двумя ручками больше, чем в других аналогичных продуктах , что делает эту штангу особенно подходящей для таких упражнений, как сгибания рук на бицепсах и даже тяги в наклоне.Конечно, вы все еще можете активировать трицепс. Однако, если вы небольшого роста, возможно, вам стоит подумать о покупке трицепса, который обеспечивает более плотный захват. В противном случае ваши руки будут направлены наружу на сгибы молоточков, и тренировка будет не такой эффективной.

Накатка на ручках очень хорошая, она поможет вам держать руку в руках при работе с тяжелыми грузами. Вращающиеся рукава тоже есть, так что это еще один плюс.

В целом изделие великолепно и выглядит достаточно прочным, чтобы выдержать нагрузку.

Что нам понравилось:

• Легкая штанга
• Качество накатки
• Красиво готовый продукт

Что нам не понравилось:

• Захват может закрываться для крупных пользователей

КУПИТЬ В AMAZON

3. Твердый поручень для трицепса из ольхи Sport Regular 34 ″

Это, вероятно, один из самых легких грифов для трицепса, который вы можете достать, всего лишь 17 фунтов .Несмотря на небольшой вес, это полноразмерный 34-дюймовый стержень . Ручки находятся на расстоянии около 8 дюймов друг от друга, что больше среднего.

Таким образом, это снимет большую нагрузку с вашего запястья и плеч, но вы не сможете почувствовать, как он работает на трицепс так же хорошо, как более плотный хват. Но вам определенно понравится это, если вы крупный пользователь или у вас большая ширина плеч.

Alder Sport включает в себя пару 1-дюймовых пружинных хомутов .Гриф не выдерживает олимпийские веса, вам придется покупать стандартные веса. Так что имейте это в виду при покупках. Несмотря на то, что общая отделка и качество продукта кажутся удовлетворительными, мы не очень уверены в накатке. Он не так глубоко врезан в сталь и не обеспечивает оптимального сцепления. Но, возможно, это то, что вы можете упустить, если не поднимаете слишком тяжелые веса.

Что нам понравилось:

• Очень легкий
• В комплекте с пружинными хомутами
• Удобно для запястья (более широкий хват)

Что нам не понравилось:

• Плохое сцепление (плохая накатка)
• Фиксированные втулки

КУПИТЬ В AMAZON

4.Резьбовая перекладина для трицепса Impex Marcy

Это еще один 1-дюймовый (стандартный) трицепс , который работает только со стандартными весами. Итак, если у вас дома уже есть стандартные веса, это может быть одним из ваших лучших вариантов. Учитывая, что это стержень меньшего размера, он также легкий — около 15 фунтов .

Накатка гладкая, и вы не можете хорошо держать штангу при использовании более тяжелых весов. Вдобавок ко всему, рукава не вращаются, так что это еще больше усложняет вашу хватку.

Кроме того, стержень выглядит так, как будто он собран действительно хорошо, нет видимых проблем со сваркой, а отделка стержня делает его похожим на продукт премиум-класса, несмотря на низкую цену. Он поставляется с парой крышек, которые должны удерживать веса на месте, но на самом деле они не так хорошо справляются с этим, потому что они очень легко отключаются, когда вы тренируетесь.

Что нам понравилось:

• Хорошее расстояние между ручками
• Хорошая отделка, выглядит премиально
• Сплошная сварка

Что нам не понравилось:

• Плохой захват / гладкая накатка
• Втулки невращающиеся
• Кепки спин-офф легкие

КУПИТЬ В AMAZON

5.Гриф для трицепсов Body Solid

И последнее, но не менее важное: мы рассматриваем еще одну штангу олимпийских размеров с тяжелыми сгибаниями на трицепс / молот. Этот стержень 22 фунта предлагает одну из самых широких рукояток , которые мы когда-либо видели — 8,75 дюйма . Это отлично подойдет для молоточковых сгибаний, тяги в наклоне, но вы можете не так сильно ощущать это на трицепсах при выполнении разгибаний над головой.

Гриф имеет очень красивую отделку, хромирование выглядит отлично, но сварка — одна из самых неряшливых, которые можно увидеть на грифе для трицепса.Он может удерживать штангу вместе, но выглядит очень непрофессионально.

Еще одна вещь, которая нам не понравилась в грифе для трицепса Body Solid, — это отсутствие вращающихся рукавов, которые редко встречаются в грифах олимпийского размера. Это добавит дополнительную нагрузку вашим запястьям, и перекладина больше не будет чувствовать себя комфортно.

Накатка выглядит достаточно прилично, чтобы обеспечить хороший захват.

Что нам понравилось:

• Отлично подходит для молоточковых завитков
• Выглядит солидно и тяжело
• Олимпийский размер
• Хорошая накатка

Что нам не понравилось:

• Плохо законченная сварка
• Фиксированные втулки

КУПИТЬ В AMAZON

Выбор редакции

Чтобы упростить вам задачу, на случай, если вы не можете решить, какую планку для трицепса купить, мы выбрали два наших лучших варианта — одну олимпийскую планку и одну стандартную планку.

Titan Fitness Tricep Hammer Curl Weight Bar — это наш выбор для использования с олимпийскими плитами. У него одна из лучших эргономических характеристик, которую вы только можете найти в любой тренажере для сгибания рук на трицепс / молот, и он выглядит действительно мощным. Рукоятка достаточно хорошая, и ее также очень удобно использовать с более тяжелыми весами из-за вращающихся рукавов.

Ольха Sport Regular 34 ″ твердый руль Tricep — хороший выбор для тех, кто хочет хорошо продуманный и легкий руль Standard. Рукоятка не слишком широкая и не узкая, что делает ее идеальной для большинства пользователей и для эффективного выполнения различных упражнений.Кроме того, он поставляется с парой пружинных хомутов для фиксации грузов.

Что такое гриф для трицепса (гриф для сгибания молоточков)?

Трицепс — это штанга овальной формы с двумя или более ручками внутри.

Он в основном предназначен для изолирующих движений, таких как сгибания рук на бицепс, разгибание на трицепс, подъемы вперед (и другие), но также может использоваться для сложных упражнений, таких как жим лежа узким хватом.

Сколько весит перекладина для трицепса?

Вес различных перекладин для трицепса варьируется от 15 до 45 фунтов, но большинство из них — от 20 до 30.

Я бы не рекомендовал опускаться ниже 20, поскольку это означает, что гриф будет либо пустотелым, либо более низкого качества, чего вы не хотите. Более тяжелые будут сделаны из более прочных материалов, но для новичка 45 фунтов может быть слишком много, чтобы использовать его для таких упражнений, как сгибание бицепса и разгибание трицепса. Учтите это, прежде чем принимать решение о покупке.

Преимущества трицепса

Гриф для трицепсов имеет одно главное преимущество перед обычными грифами: хват .

Большинство брусьев в тренажерном зале прямые.Это хорошо работает с большинством упражнений, но в некоторых случаях оказывает ненужное и потенциально опасное давление на запястья . Многие люди испытывают боль при выполнении сгибаний на бицепс с прямой штангой или разгибаний трицепса: трицепс предназначен для решения этой самой проблемы.

Захват, который у вас есть на грифе для трицепса, называется , молотковый хват или , нейтральный хват . В молотковом хвате ваши ладони будут обращены друг к другу, в отличие от захвата сверху (ладони обращены от вас, как при подтягиваниях) или захвата снизу (ладони обращены к вам, как при подтягивании).

Этот захват набирает наибольшее количество мышечной массы и является самой сильной позой у большинства людей. Обычно вы можете сделать еще подтягиваний или сгибаний на бицепс с молотковым хватом. Это отличный хват для развития силы: например, при подтягиваниях с отягощением или тяжелых сгибаниях на бицепс .

Еще одним преимуществом, характерным для трицепса, который также связан с захватом, является способность нацеливать на плечевую мышцу , которая является мышцей между двумя бицепсами и трицепсами.

Когда эта мышца становится больше, она выталкивает две другие мышцы руки, заставляя вашу руку «выскакивать» и выглядеть больше. Это может быть недостающий элемент в ваших тренировках и, наконец, привести вас к большим рукам.

Сгибания рук «молотковый хват» — лучший способ воздействовать на плечевую мышцу. Не разворачивая руку (супинируя хват) во время движения, вы переводите бицепс в механически невыгодное положение, а это именно то, что мы хотим нацелить на плечевую мышцу.

Если вы один из тех, кто пробовал выполнять разгибания на трицепс с прямой грифом (или даже с грифом EZ), но находил это слишком болезненным, использование трицепсов, вероятно, решит эту проблему.Прямая перекладина ставит запястье в плохое положение, если у вас нет очень подвижного запястья. Гриф для трицепса работает с этим, используя молотковую рукоятку.

Как использовать перекладину для трицепса

Планка для трицепсов, несмотря на название, может использоваться не только для тренировки трицепсов. Его можно использовать в различных упражнениях, воздействующих на каждую часть вашего тела.

Вы можете увидеть один в использовании на видео ниже:

Упражнения со штангой на трицепс

Сгибания рук с молоточком и перекладиной на трицепс

Сгибание рук с молоточком и трицепс

Одно из лучших упражнений для плечевой мышцы.Если вы хотите увеличить свои руки и сделать их больше, это должно быть одним из ваших изолирующих движений. Выполнив медленный эксцентрик в подходах по 15 повторений, вы получите серьезную накачку.

Подъемы вперед со штангой на трицепс

Это то, что вам нужно, когда вы действительно хотите поразить передние дельты. Выполненные со штангой для трицепсов, они будут нацелены даже на бицепсы в вытянутом положении, что, как правило, является их самым слабым положением и источником потенциального выигрыша. В конце концов, гимнастки получают свои огромные вершины бицепса от упражнений с прямыми руками, таких как планше, железный крест и мальтийская гимнастика.

Разгибания на трицепс над головой

Проблема, которая является общей для многих упражнений на трицепс, таких как жим узким хватом и раскалывание черепа, заключается в том, что они не прорабатывают все головки трицепса одинаково. Длинную голову нужно тренировать над головой. Поскольку вы будете использовать обе руки, вы можете использовать их довольно тяжело.

Подробнее: 7 лучших упражнений на трицепс с длинной головой для больших рук

Жим лежа узким хватом со штангой на трицепс

Расположение ручек на грифе для трицепсов делает его идеальным для жима лежа узким хватом.Это еще одно отличное упражнение для трицепсов, которое, опять же, более комфортно для запястий благодаря параллельному хвату. Начинаете видеть закономерность?

Пуловеры

Любимец старых бодибилдеров и настоящая классика. Забавный факт: в период до перехода к жиму лежа с отягощениями было принято делать пуловер, чтобы привести штангу в исходное положение. Излишне говорить, что это было время, когда делались очень тяжелые пуловеры. Сегодня мы этим больше не занимаемся, но пуловер по-прежнему является очень полезным упражнением для тренировки широчайших.

Вот простая тренировка на трицепс, которую вы можете выполнить. Объедините вышеперечисленные упражнения в схему; не стесняйтесь добавлять свои собственные. Выполните схему с небольшим отдыхом три-пять раз, чтобы получить эффективную и быструю домашнюю HIIT-тренировку, которая нарастит ваши мышцы и в то же время сжигает жир.

Гриф для трицепса

и гриф EZ Curl

Подъемник EZ — еще одна популярная форма перекладины, обычно используемая для изолирующих упражнений. Гриф имеет множество изгибов, которые можно использовать для изменения угла захвата.

Как трицепс, так и подъемник EZ используются для разных целей.

Штанга для трицепса Плюсы:

• Позволяет использовать молотковый захват
• Обеспечивает сильнейшую позицию для завитков и растяжек
• Отлично подходит для изоляционных работ

Штанга для трицепса Минусы:

• Допускается только одна ручка
• Сложнее выполнять некоторые упражнения из-за овальной формы

EZ Curl Bar Плюсы:

• Несколько возможных захватов
• Легче выполнять некоторые упражнения, такие как становая тяга

EZ Curl Bar Минусы:

• Не позволяет использовать молотковый захват
• Лучше, чем прямая перекладина, но может вызывать проблемы с запястьем

Заключительные слова

Трицепс — отличный инструмент в вашем арсенале.Это не так необходимо, как прямая штанга, но она выполняет полезную функцию в тренажерном зале.

Если вы хотите добавить его к своему дому, это отличная многоцелевая штанга, которую можно использовать для самых разных упражнений, при этом она достаточно мала, чтобы ее можно было спрятать за ящиком стола.

Последнее обновление 2021-06-25 UTC -5 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API — подробности

Руководство по фитнесу

Tricep Bars |

Накачивайте мышцы трицепса, и руки приобретут в хорошем тонусе.Укрепление трицепсов с помощью этого руководства по тренировкам с перекладиной на трицепс от Xercise4Less Gyms поможет укрепить верхнюю часть тела и в то же время сжечь нежелательный жир. С помощью олимпийской планки для трицепсов вы сможете привести в тонус руки независимо от того, готовы ли вы пойти в тренажерный зал, новичок в тренажерных залах, обычный посетитель тренажерного зала или опытный пользователь тренажерного зала.

В местном тренажерном зале Xercise4Less вы найдете 10 олимпийских брусьев для трицепса, так что вы можете максимально использовать это руководство по тренировкам в любом из наших местных фитнес-центров. Вы можете обсудить с одним из наших дружелюбных экспертов по персональному обучению, как лучше всего включить тренировку на трицепс в свой фитнес-план.Достигайте своих целей, когда вы сегодня начнете тренировку для трицепсов верхней части тела.

Трансформируйте руки с помощью этих олимпийских упражнений со штангой на трицепс

Гриф на трицепс — это нечто среднее между гантелью и штангой. Он ближе к размеру гантели, но вы держите штангу на трицепсе двумя руками, как штангу. С помощью этого руководства по тренировке со штангой для трицепсов Xercise4Less вы получите функциональную тренировку рук, которая нагружает трицепсы, но также нацелена на другие части верхней части тела.Сжигайте калории в пепел и наращивайте мышцы с помощью следующих стандартных упражнений на трицепс:

При использовании штанги для трицепсов старайтесь тренировать хорошую технику и не торопитесь. Если вы не уверены, правильно ли используете олимпийские грифы для трицепса, не стесняйтесь обращаться к нашим дружелюбным личным тренерам. Наши специалисты по фитнесу всегда готовы оказать поддержку и дать технические советы по использованию всего нашего оборудования для упражнений, включая трицепс.

Продолжайте читать, чтобы получить более подробные инструкции о том, как получить максимальную отдачу от этих упражнений со штангой для трицепсов верхней части тела.

Упражнения на разгибание руля на трицепс лежа

Начните тренировку верхней части тела с помощью разгибания на трицепс лежа. Это упражнение на трицепс, также известное как сокрушение черепа, выполняется с использованием олимпийской перекладины. Начните с того, что лягте лицом вверх на плоскую скамейку с отягощениями, удерживая штангу для трицепсов прямо над грудью, а руки полностью вытянуты. Удерживая плечи неподвижно, согните руки в локтях и опустите перекладину на трицепс на дюйм до лба.Верните олимпийскую штангу для трицепсов ровным движением вверх и повторите.

Выполните разгибание со штангой на трицепс лежа и повторите в 3 подхода.

Тренировка на разгибание трицепса над головой с олимпийской перекладиной на трицепс

Сосредоточьтесь на своей верхней части тела с помощью этого упражнения на разгибание олимпийской перекладины на трицепс над головой.

Разгибание трицепса над головой с олимпийской перекладиной выполняется из положения стоя или сидя. Возьмитесь за ручки планки для трицепсов и держите ее прямо над головой, полностью вытянутые руки.Держите спину прямо, а корпус напряженным, когда вы опускаете штангу для трицепсов за голову, сгибая руки в локтях. Постепенно поднимите олимпийскую штангу для трицепсов вверх и повторите. Выполняя это упражнение, держите локти как можно ближе к ушам.

Сделайте 8 повторений олимпийских разгибаний на трицепс над головой и повторите в 3 подхода.

Тренировка верхней части тела с сгибанием рук со штангой на трицепс

Сгибания рук на бицепсе и плечах со штангой «Молот» на трицепс действительно прорабатывают.

Возьмитесь за ручки трицепса так же, как вы держите за ручки молотка. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч и держите штангу для трицепсов перед бедрами. Держа спину прямой и тугой корпус, согните руки в локтях, чтобы поднять олимпийскую штангу для трицепсов вверх к груди. Сильно сожмите бицепс в течение полной секунды, затем медленно опустите штангу для трицепсов вниз и повторите. Убедитесь, что ваши плечи плотно прижаты к бокам во время этого упражнения на трицепс, и не раскачивайте бедра вперед для импульса.

Сделайте 8 сгибаний со штангой на трицепсе и повторите в 3 подхода.

Тренируйте верхнюю часть тела с подъемом передней части перекладины на трицепс

Проработайте передние дельтовидные мышцы на передней части плеч с помощью этих высокоэффективных подъемов передней части со штангой на трицепс и сделайте упор во время упражнения на мышцы предплечья.

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, держа олимпийскую штангу для трицепсов перед бедрами. Удерживая корпус напряженным, а спину прямой, поднимите штангу для трицепсов перед собой, пока она не окажется на уровне груди.При этом держите руки как можно более прямыми. Медленно опустите штангу для трицепсов назад к передней части бедер и повторите.

Сделайте 8 подъемов передней штанги на трицепс и повторите в 3 подхода.

Присоединяйтесь к Xercise4Less Gyms и преобразите свое тело

Любите ли вы тренироваться с одним из наших 10 олимпийских грифов для трицепса или заниматься на беговой дорожке, вы найдете то, что ищете, когда присоединитесь к Xercise4Less Gyms. Членство в тренажерном зале от Xercise4Less дает вам доступ к настоящему сообществу энтузиастов фитнеса, готовых поддержать вас в вашем фитнес-путешествии.Не имеет значения ваш уровень физической подготовки или опыт тренажерного зала; мы приветствуем всех в нашей фитнес-семье. Возьмите это руководство по тренировкам со штангой на трицепс как пример нашей приверженности деталям и нашей постоянной приверженности участникам тренажерного зала Xercise4Less.

Мы предлагаем новейшее оборудование для фитнеса, но это только часть ваших тренировок с нами. Готовы ли вы записаться в тренажерный зал, новичок в тренажерных залах, обычный посетитель тренажерного зала или опытный пользователь тренажерного зала, в People’s Gym все необходимое для достижения ваших амбиций в физических упражнениях предоставляется как часть вашего членства в тренажерном зале.Воспользуйтесь специальным тренажерным залом только для женщин, специальной студией спиннинга, зоной боевых действий, а также высокоэффективной функциональной фитнес-зоной. Присоединяйтесь к нам сегодня и воспользуйтесь инклюзивными групповыми занятиями, в том числе фитнес-сессиями Les Mills с нашими опытными личными тренерами. Или примите участие в наших невероятных лагерях по трансформации тела, чтобы начать свое фитнес-путешествие с огромной радостью.

Присоединяйтесь к Xercise4Less Gyms сегодня и начните работать над значительным улучшением здоровья и благополучия.

5 лучших брусьев на трицепс [Hammer Curl] для больших и сильных рук

Кольцо, кольцо.Кто там? Больше трицепсов, вот кто! Вот список преимуществ всемогущей планки для трицепсов и все, что вам нужно знать, чтобы выбрать лучшую планку для трицепсов (сгибание молоточков) для домашнего тренажерного зала.

Гриф на трицепс, также известный как гриф для сгибания молоточков, представляет собой штангу, которая выглядит так, как будто кто-то снял решетку с Jeep Wrangler.

С двумя вертикальными перекладинами посередине … эээ … перекладины, вы можете тренировать руки, не создавая чрезмерной нагрузки на запястья и локти, которые могут возникнуть с обычной штангой.

Наряду с грифом для завивки E-Z и грифом-ловушкой / шестигранником, гриф для трицепса — еще один из моих любимых «альтернативных» брусьев (не путать с ночными клубами в стиле гранж в Сиэтле), чтобы завершить набор штанги для домашнего спортзала.

Некоторые льготы для этого плохого парня включают:

• Отлично подходит для дробилки черепов . Наряду с грифом для сгибания рук E-Z гриф для трицепса обеспечивает нейтральный захват, который идеально подходит для выполнения упражнений по сокрушению черепа.
• Жим на трицепс . Этот трехголовый монстр на тыльной стороне вашей руки (более известный как ваш трицепс) всегда может использовать некоторую изоляционную работу, а жим на трицепс над головой — отличный способ стимулировать рост мышц.
• Молотковая завивка. Всем нравится тренировать свое оружие, и молоточковые сгибания рук на бицепс — одни из моих любимых, поскольку я обычно могу поднимать больший вес, чем обычные сгибания рук со штангой.
• Меньшая нагрузка на рукоятку . Молотковая рукоятка снижает нагрузку на руки, от запястий до плеч. Для атлетов, интенсивно использующих плечи, и любителей гимнастики, планка для трицепсов — это способ изолировать трицепсы и бицепсы, не повреждая при этом плечи.

Имея преимущества позади, давайте перейдем к одним из лучших грифов на трицепс для любителей домашнего спортзала, в том числе:

Олимпийская перекладина для трицепса CAP Barbell

До прошлого года я никогда не слышал о Кэп Барбелл.Тренажерные залы были открыты, и после того, как я выпил две порции предтренировки, чуть не какал в штаны, и пошел в соседний спортзал, последнее, что мне пришло в голову, была марка оборудования, которое я использовал.

А потом появился старый добрый Covid, и все начали покупать оборудование, чтобы построить домашний спортзал.

Я включен.

С тех пор Кэп Барбелл полностью занялся моим бизнесом. Я испытал пару их ловушек. Подобрал комплект ошейников Cap Barbell.И я даже использовал их напольное покрытие из пеноматериала EVA для защиты моей силовой стойки, для растяжки и места, где можно припарковать спин-байк моей жены.

Олимпийская перекладина для трицепса CAP Barbell с черным порошковым покрытием. Очень хорошо.

Естественно, следующей была олимпийская штанга на трицепс со штангой.

Изготовлен из стали и покрыт хромом или черным порошковым покрытием, рассчитан на вес 200 фунтов и имеет рифленые средние планки для превосходного захвата и обеспечивает все самое необходимое.(О, и еще у него есть собственные воротники для штанги. Giddyup.)

Олимпийская перекладина для трицепса Power Systems Pro

Для любителей тренажерного зала с большими руками и длинными пальцами (я сам страдаю от чего-то, что моя жена любезно называет «пальцы E.T.»), всегда приветствуется немного более толстый захват. Название олимпийского руля Power Systems Pro Olympic Tri Bar — звучное название, но оно дает вашим рукам большую опору и хватку, чтобы их можно было жевать.

Сама штанга весит 33 фунта, рукава — 7 дюймов, а рукава предназначены для загрузки олимпийских тарелок и воротников (очевидно, продаются отдельно).

Конструкция из легированной стали, рифленая рукоятка и конкурентоспособные цены дополняют Power Systems… хорошо, теперь вы знаете, как это называется.

Rogue MG-3 Универсальная рукоятка

Rogue Fitness производит одно из моих любимых тренажеров. Жим с регулируемым весом Rogue — это то место, где вы найдете мою ягодицу при выполнении жима и восстановления между раундами махов с гирями.

Их снаряжение не только бомбоубежище, но и выглядит неплохо.

(Хорошо выглядеть, хорошо тренироваться…?)

Рукоятка Rogue MG-3 Multi-Grip Bar выводит перекладину на трицепс на новый уровень.

(Полное раскрытие: MG-3 также известен как швейцарский бар, но мне он нравится как трицепс.)

Для спортсмена с обычным стилем эта штанга — излишек. Но для более серьезного атлета, которому нужен полный набор вариантов захвата, включая две пары вертикальных захватов и набор угловых захватов, Rogue MG-3 Multi Grip — абсолютный зверь.

В отличие от большинства специализированных грифов, MG-3 можно ставить на силовые стойки, что делает его идеальным для любителя спортзала, который любит делать жим лежа узким хватом.С фирменным черным порошковым покрытием Rogue и 14-дюймовыми рукавами MG-3 — лучший трицепс, который я когда-либо использовал.

Единственный функциональный недостаток — это ширина перекладины — я предпочитаю более узкую перекладину при выполнении сгибаний молоточков — больше энергии тратится на подъем прямо вверх и вниз по сравнению с балансировкой перекладины.

Как нетрудно догадаться, руль Rogue MG-3 Multi-Grip стоит недешево. В последний раз, когда я проверял, на сайте Rogue бар стоил 275 долларов, что примерно на 100 долларов больше, чем второй самый дорогой бар в этом списке.

Однако если трилифтинг — ключевая часть вашего режима тренировок, вложения окупятся в кратчайшие сроки.

Натяжная перекладина для сгибания рук на трицепс и молоток Sunny Health

Созданный для однодюймовых гирь (, а не Olympic), гриф для трицепсов с резьбой Sunny Health — это недорогая гриф с отличным захватом, предохранительными воротниками и резьбовыми втулками, которые не позволяют пластинам соскальзывать с концов грифов. .

Sunny Health производит качественное бюджетное снаряжение для фитнеса, в том числе хромированную штангу, и с множеством пятизвездочных отзывов на Amazon, этот трицепс-штанга подходит для пользователя домашнего тренажерного зала, который использует однодюймовые пластины и хочет делать это с ограниченным бюджетом.

Marcy Fitness Тренажер для сгибания рук на трицепс и молот

Marcy Triceps Bar — еще одна 1-дюймовая штанга для домашних тренажерных залов. К тому же это более дешевая сторона вещей. Гриф Marcy Fitness Triceps с резьбовой втулкой и рифлеными ручками для надежного захвата сделан из стали и покрыт хромом.

Звездообразные ошейники всегда приятно вращать и фиксировать пластины на месте. Для бара по выгодной цене этот может выдержать большой вес — до 300 фунтов.Марси предоставляет на свои товары двухлетнюю гарантию.

Гриф для трицепса Synergee | Synergee Fitness США

Гриф Synergee Tricep — это эргономичная мечта для всех, кто хочет укрепить и укрепить верхнюю часть тела! Хотя основное применение этой планки — нацеливание на ваши трицепсы, она также может воздействовать на ваши бицепсы, передние дельтовидные мышцы, грудь и многое другое!

Гриф для трицепса отличается от любого другого грифа, который мы продаем, благодаря его вертикальным захватам. Прямоугольная рама имеет две параллельные ручки, идущие крест-накрест, чтобы обеспечить идеальное положение при разгибании трицепса, жиме лежа или многих других упражнениях.Захваты имеют тиснение с рифлением средней глубины для облегчения захвата. Вращающиеся рукава позволяют гантелям вращаться во время выполнения упражнений, что упрощает использование. И вся часть шестерни сварена с высокой точностью и предельным вниманием к деталям, что обеспечивает ей долгий срок службы, который поможет вам получить ВСЕ ПОБЕДЫ!

Штанга весит 25 фунтов, имеет рукава диаметром 2 дюйма и длинные рукава 6,5 дюйма, а также выдерживает нагрузку 200 фунтов. Это и ежу понятно — если вы хотите, чтобы верхняя часть тела была более сильной и стройной, тогда вам нужна эта планка! Просто выберите между хромом, черным фосфатом или Cerakote и приступайте к работе!

Направляющая для трицепса

ВЫСОКАЯ ПРОЧНОСТЬ

Как и все оборудование Synergee Equipment, наш Tricep Bar изготовлен из тщательно отобранных материалов и собран с вниманием к деталям, чтобы предоставить вам высококачественное фитнес-снаряжение.Каждый гриф Tricep сделан из стали, покрыт черным фосфатом, хромом или Cerakote и сварен с высокой точностью, чтобы предоставить вам прочное и долговечное оборудование, которое выдержит повторение за повторением.

ЭРГОНОМИЧНОСТЬ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Забудьте о скручиваниях и изгибах, чтобы воздействовать на ту группу мышц, над которой вы хотите работать. Штанга Tricep имеет вертикальные перекладины для удобного позиционирования и минимизации мышечного напряжения и стресса. «Нет боли — нет выгоды» не обязательно должно быть вашей руководящей философией фитнеса.Вместо этого, поднимайте с умом, вы будете поднимать дольше и с меньшим количеством травм.

МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ

Несмотря на свое одномерное название, Synergee Tricep Bar можно использовать во время тренировок для работы с многочисленными группами мышц. От сгибаний молота до жима лежа и подъемов — гриф для трицепсов может укрепить не только ваши трицепсы. Но, конечно же, они могут сделать и эти тонкие, сексуальные мышцы задней части руки резкими!

Характеристики перекладины для трицепса

Марка	Synergee
Использование стержня	Специальность
Вес штанги	25 фунтов
Длина стержня	34 «
Длина загружаемой гильзы	6.5 «
Диаметр	28 мм
Максимальная вместимость	200 фунтов
Подшипники / втулки	Втулки
Накатка	Стандартный
Покрытие вала	Хром — Черный фосфат — Cerakote

Гриф на трицепс

или гриф EZ Curl — что лучше? [Анализ]

Битва специальных брусьев: трицепс против наклона EZ .

Какую штангу купить для домашнего спортзала?

В целом, накладка для завивки EZ — лучшее вложение, поскольку она позволяет выполнять более широкий спектр упражнений. Угловые захваты планки для сгибания рук EZ упрощают тренировку бицепсов, устраняя боль / дискомфорт в запястьях. Это также дает вам множество дополнительных возможностей для тренировки бицепса. Гриф для трицепса делает тренировку трицепса более эффективной и комфортной благодаря нейтральному захвату руками, но предлагает меньше вариантов упражнений, чем гриф EZ для сгибания рук.

Конечно, трицепс — отличный вариант. Давайте углубимся в эти полоски и решим, какая из них вам подходит.

Для чего используется трицепс?

Трицепс — это более короткая штанга с двумя вертикальными нейтральными хватами. Он имеет овальную форму, обычно с двумя ручками с накаткой внутри. Основное различие между штангой для трицепса и обычной штангой заключается в том, что штанга для трицепса имеет два нейтральных хвата на штанге, тогда как обычная штанга прямая и позволяет хватать снизу или сверху.

Грифы для трицепса

также короче, а это значит, что ими немного проще пользоваться, чем длинными, семифутовыми штангами (и лучше для компактных домашних тренажерных залов). Обычно они имеют длину около 34 дюймов, но вы можете найти их всего 24 дюйма. Таким образом, они примерно вдвое короче (или немного меньше) обычной штанги.

Гриф для трицепса — более удобный

Это различие в хватах между грифом для трицепса и прямым грифом может показаться незначительным, но оно имеет большое значение.Нейтральный захват обеспечивает действительно плотное, чистое, удобное и эргономичное положение руки для многих упражнений. Просто кажется более естественным использовать нейтральный хват, а не хват снизу или сверху.

Я имею в виду, просто подумай об этом. Когда ваши руки расположены по бокам, держите ли они руки снизу, сверху или нейтральным хватом? Мой конечно отдых в нейтральной хватке!

Положение нейтрального хвата снижает нагрузку на запястья при выполнении разгибаний на трицепс и сгибаний рук.Когда ваш захват находится в нижнем положении, запястье будет подвержено дискомфорту / боли. В позиции сверху запястье не такое сильное. Нейтральные захваты планки для трицепсов обеспечивают идеальное промежуточное положение для комфорта и силы!

Универсальность упражнений со штангой для трицепса и акцент на мышцы

Не обманывайте себя названием «трицепс».

Гриф для трицепсов предназначен не только для трицепсов. Это фантастическая планка для самых разных упражнений. Различный хват на грифе для трицепса позволяет подчеркнуть мышцы, которые обычно недостаточно задействуются при использовании традиционной прямой перекладины.

В упражнениях на трицепс штанга для трицепса имеет тенденцию подчеркивать боковую головку трицепса, которая является более толстой частью около вашего локтя. Это часть трицепса, наиболее часто используемая в жиме лежа. Это означает, что тренировка со штангой для трицепсов может иметь некоторые положительные последствия для жима лежа.

В упражнениях на сгибание трицепс имитирует сгибание гантелей с молоточком, делая упор на плечевую мышцу, а не на двуглавую мышцу плеча.

Некоторые упражнения, с которыми лучше всего работает трицепс:

• Разгибание трицепса на плоскости или над головой
• Сгибание рук с молоточком
• Жим плечом
• Жим лежа узким хватом
• Тяга одной руки

Трицепс

Сводка

• Позволяет выделить мышцы, которые обычно недооцениваются в некоторых упражнениях
• Обеспечивает более плотный, удобный и эргономичный захват для разгибаний на трицепс и сгибания молоточков
• Намного короче стержень, чем прямой стержень

Посмотрите на трицепс в действии от YouTuber Fitness Depot North America:

Для чего используется планка EZ Curl Bar?

Подъемная штанга EZ — это более короткая штанга, имеющая зигзагообразные изгибы на штанге, что позволяет использовать различные рукоятки.С прямой штангой есть только два варианта — хват снизу или сверху. А со штангой для трицепсов можно делать нейтральный хват.

С другой стороны, гриф EZ для сгибания рук предлагает компромисс между трицепсом и прямым грифом, пересекаясь посередине (в буквальном смысле), предлагая слегка повернутый хват снизу или сверху.

Еще одна интересная вещь, которую вы можете сделать со штангой для завивки EZ — это перевернуть ее. Это позволяет вам делать широкий хват снизу или сверху, либо узкий хват снизу или сверху.Брусья для завивки EZ также немного короче прямых брусьев. Стандартная длина составляет около 48 дюймов, но может достигать 60 дюймов (пяти футов).

EZ Curl Bar — легче на запястьях

Подкладка для сгибания рук EZ намного легче воздействует на кости и суставы запястий, чем прямая перекладина. Я знаю, что у меня было много боли, когда я поднимался в весе с помощью прямого подъема штанги. У меня действительно болят запястья. Планка для завивки EZ устраняет эту боль, помещая запястье в слегка повернутое положение, что устраняет ненужное напряжение.

Рассмотрим сгибание рук с прямой штангой стоя:

Обратите внимание на угол наклона запястий при классическом хвате со штангой. Они держатся прямо, что ставит их в неудобное положение и увеличивает нагрузку на кости и суставы. Это приводит к боли и дискомфорту, особенно когда вы прибавляете в весе.

Теперь рассмотрим сгибание стоя с помощью планки для завивки EZ:

Захваты планки для завивки EZ немного наклонены, что снимает ненужную нагрузку с ваших запястий.Это гораздо более эргономичное положение. Ваши запястья будут вам благодарны!

На мгновение возьмитесь за запястья и поверните их так, чтобы они оказались в нижнем положении. А теперь попробуйте поворачивать их в этом направлении. Вы сразу почувствуете дискомфорт.

Это потому, что когда запястья находятся в горизонтальном положении (например, при сгибании рук со штангой), они полностью повернуты и, таким образом, наиболее слабы. Этот небольшой угол наклона планки EZ возвращает спину в гораздо более удобное положение.

EZ Curl Bar против прямого бицепса Активация

Гриф для завивки EZ в значительной степени ориентирован на группы мышц двуглавой, лучевой и плечевой мышц.

В одном из недавних исследований изучались различия в электромиографической (ЭМГ) активности сгибаний гантелей, сгибаний EZ и штанги в мышцах двуглавой мышцы плеча и плечевой кости. Исследование показало, что и EZ-сгибание, и сгибание рук со штангой показали повышенную ЭМГ-активность по сравнению с сгибанием рук с гантелями.Различия между EZ-сгибаниями и сгибаниями со штангой были незначительны.

Итак, это показывает, что и штанга для завивки EZ, и штанга эффективны при стимуляции двуглавой мышцы плеча и плечевой кости. Что вы выберете, зависит от ваших субъективных предпочтений. Однако, если вы хотите поставить запястья в наиболее удобное положение, планку EZ невозможно превзойти.

Некоторые упражнения, с которыми лучше всего справляется EZ curl bar:

• Сгибание рук стоя
• Сгибание рук проповедника
• Сгибание паука
• Обратное сгибание
• Сгибание черепа
• Разгибание трицепса над головой
• Жим узким хватом

EZ Curl Bar

Краткое описание

• Снимает боль / дискомфорт, обычно возникающие при сгибании бицепсов с прямой штангой
• Стимулирует двуглавую мышцу плеча и плечевого сустава в той же степени, что и сгибание рук со штангой. немного короче прямой ба r

Посмотрите, как работает скручивающая планка EZ на YouTube. Donnysayslift:

Гриф для трицепса

или гриф EZ Curl? Что лучше?

Трицепс	EZ Curl Bar
Позволяет воздействовать на разные мышцы	Позволяет воздействовать на разные мышцы
Эргономичное положение руки	9057 Эргономичное положение руки		Умеренное количество упражнений	Большое количество упражнений
24-34 дюйма в длину	48-60 дюймов в длину
2 положения для захвата	4 положения для захвата

Теперь, когда у нас есть все факты, давайте посмотрим, как складываются трицепсы и EZ-грифы.

Как мы уже видели, как трицепс, так и EZ curl bar предлагают альтернативные захваты, которые обеспечивают более удобные и эргономичные положения для захвата при выполнении определенных упражнений, чем прямая штанга. Обе планки также достаточно эффективны для стимуляции и подчеркивания нужных групп мышц. Штанга для трицепса немного меньше, чем штанга для завивки EZ, поэтому, если вам не хватает места, вы можете использовать штангу для трицепса.

Но, пистолет к голове, , если бы мне пришлось выбрать , одну из этих перекладин для моего домашнего тренажерного зала, , я бы определенно выбрал перекладину EZ .Основная причина заключается в том, что штанга для сгибания рук EZ позволяет выполнять более широкий спектр упражнений .

На грифе EZ доступны несколько захватов для рук, тогда как у трицепса на самом деле есть только два варианта: нейтральные захваты и овальные ручки вокруг нейтральных захватов (хотя на самом деле они не предназначены для использования в качестве ручек как таковых. ). Это означает, что он несколько ограничен.

Не поймите неправильно . Штанга для трицепса — отличное оборудование для домашнего тренажерного зала, и, если вы будете использовать ее с умом, она значительно улучшит ваши тренировки.Однако универсальность и общая эффективность планки для завивки EZ делает ее более экономичным вариантом.

Какую гриф для трицепса и / или EZ-Curl мне выбрать?

Чтобы более подробно ознакомиться с моими рекомендациями по лучшим грифам для завивки на трицепс и EZ на рынке, ознакомьтесь с двумя моими статьями на эту тему:

Лучшая планка для трицепса 2021 года [6 ЛУЧШИХ планок]

Если вы ищете высококачественную планку для трицепса, ознакомьтесь с этим постом, в котором рассматриваются лучшие и самые доступные планки для трицепса

Лучшая перекладина для завивки EZ в 2021 году [6 УНИКАЛЬНЫХ стержней]

Если вы ищете высококачественную перекладину для завивки EZ Curl, ознакомьтесь с этим постом, в котором рассматриваются лучшие и самые доступные стержни для завивки EZ

Брус для трицепса

Я провел часы, исследуя лучшие грифы для трицепса на рынке сегодня.Я нашел ЛУЧШЕЕ сочетание прочности, размера и доступности.

Олимпийская перекладина для трицепса CAP Barbell

Олимпийская штанга для трицепса CAP Barbell — это НАИБОЛЕЕ лучшая штанга для трицепсов с олимпийскими (2 дюйма) весами, которую я смог найти. Этот стержень имеет прочную и прочную конструкцию со стандартной длиной (34 дюйма). Грузоподъемность 200 фунтов также является стандартной и хорошо работает, если вы хотите загрузить более тяжелые (25-45) фунтовые пластины.

Вот тот же гриф для трицепса от CAP Barbell, но с резиновыми накладками, для тех, кто хочет большей защиты от захвата .

CAP Штанга для трицепса со стандартной резьбой

Гриф для трицепса CAP Barbell со стандартной резьбой — это идеальный гриф для трицепса со стандартным (1 дюйм) весом. У этой планки хорошее качество сборки и хромированная отделка. Длина стандартная (34 дюйма), как и грузоподъемность (200 фунтов), что делает ее отличной штангой как для легкой, так и для тяжелой работы. К тому же это действительно доступно.

Тренажер для завивки волос EZ

Это САМЫЕ ЛУЧШИЕ брусья для завивки от EZ, которые я смог найти.Эти звери — все, что вам нужно для тренировки на долгие годы.

XMark Olympic EZ Curl Bar Эластичная перекладина для завивки.

Поразительно, что этот батончик не дороже, учитывая его высокое качество. Эта штанга предназначена для использования с олимпийскими (2 дюйма) весами. При весе 24 фунта при максимальной нагрузке 400 фунтов эта штука — абсолютный монстр! Бренд XMark известен производством сверхвысокого качества оборудования для силовых тренировок. С этим баром вы не ошибетесь!

CAP Штанга со стандартной резьбой EZ Curl Bar

На первый взгляд очень дешевый ценник может вас оттолкнуть.Я имею в виду: «Вы получаете то, за что платите», верно? В этом случае НЕПРАВИЛЬНО! CAP Barbell сделала здесь еще одну жемчужину бара. При весе всего 11 фунтов и грузоподъемности 200 фунтов эта штанга намного прочнее и прочнее, чем вы думаете! Качество сборки отличное. Он имеет гладкую, красивую хромированную поверхность.

FAQ

Q: Сколько весит штанга для трицепса?

A: Стандартные штанги для трицепса обычно весят от 10 до 20 фунтов.Олимпийские штанги для трицепса обычно весят от 10 до 30 фунтов.

Q: Сколько весит планка для завивки EZ?

A: Стандартные брусья для завивки EZ обычно весят от 10 до 20 фунтов. Грифы для завивки Olympic EZ могут весить от 15 до 50 фунтов, но обычно около 20-30.

В: Можете ли вы выполнять приседания со штангой EZ для накручивания рук?

A: Да! Несмотря на то, что он не так идеален для тренировки ног, как прямая перекладина, все же есть множество упражнений для ног, которые вы можете выполнять с помощью перекладины EZ.Посмотрите это видео с YouTube-канала фитнеса donnysayslift, в котором он демонстрирует, как приседать со штангой EZ curl, а также некоторые другие потрясающие упражнения для ног EZ curl bar:

Продолжить чтение

7 лучших брусьев для сгибания рук на трицепс и молот (для больших рук)

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Мы зарабатываем комиссию, когда вы совершаете покупки по этим ссылкам. Учить больше

Да, штанга заставляет мир вращаться, когда вы выполняете программу PPL, которая включает в себя в основном сложные упражнения (т.е., жим лежа, приседания или становая тяга).

Но когда вы перейдете к промежуточному шпагату, вы обнаружите, что ваша старая верная штанга не так надежна, как вы когда-то думали.

Забудьте о ударах по плечевой кости — молоточковые сгибания невозможны. И не ожидайте, что продолжите добавлять пластины к разгибаниям трицепса без болезненных ощущений в локтях.

Итак, вы SOL, верно?

Не совсем так! Именно здесь на сцену выходит эргономичная штанга для сгибания рук на трицепс и молот, такая как Valor Fitness OB-MULTI Swiss Bar Football Barbell .

Давайте поговорим о семи лучших брусьях для сгибания рук на трицепс и молот!

В спешке? Вот наш лучший выбор!

Valor Fitness OB-MULTI Swiss Bar Футбольная штанга

• Менее громоздкая версия стандартной швейцарской или трицепсовой перекладины
• Угловая рукоятка дает больше возможностей для упражнений (например, обратные сгибания рук)
• Поддерживает как бинты с отягощениями 1 дюйм, так и олимпийские бамперы 2 дюйма
• Относительно легко справляется с нагрузкой на 300 фунтов

Что следует учитывать при покупке брусьев для сгибания рук на трицепс и молот

Молотковые сгибания рук и трицепс — это две вещи:

1. Снижение давления в суставах во время определенных упражнений на руки.
2. Позволяет добавлять упражнения с нейтральным хватом к текущему расписанию тренировок.

Но какими бы простыми ни казались эти стержни, нет двух одинаковых.

Итак, вот четыре особенности, которые вы захотите взвесить, решая, какую молоточковую штангу добавить в свой постоянно расширяющийся домашний тренажерный зал!

Возможны различные упражнения

Стандартная перекладина для трицепса состоит из двух вертикальных перекладин на ширине рук. Это означает, что вы можете рассмотреть возможность добавления следующих упражнений в свой распорядок дня независимо от того, какую планку вы покупаете:

• Сгибания молоточков
• Французский жим
• Skullcrushers
• Тяги
• Подъемы вперед
• Жимы лежа узким хватом

Затем в тренажерном зале есть самая сложная на вид планка: швейцарская гриф.

У

швейцарских грифов обычно есть 3-4 вертикальных планки для каждой руки, что позволяет экспериментировать с шириной и углами захвата, предлагая многие из тех же функций, что и стандартная гриф для трицепса.

Итак, швейцарский гриф будет лучшим выбором, если вы хотите прыгнуть с жима лежа нейтральным хватом на сгибания рук с молоточком без каких-либо изменений в оборудовании (кроме разгрузки весов, конечно).

Максимальная грузоподъемность (и вес штанги)

Нагрузка на трицепс — это то, о чем вам, вероятно, не придется беспокоиться, поскольку большинство из них может без проблем выдержать 200-400 фунтов … без обид.

Но вес стержня имеет значение!

Чем тяжелее стержень, тем больше вероятность, что он сделан из прочной стали или хрома. Но если вы даже не можете нажать или согнуть 19-30 фунтов (стандартный вес), эта планка для вас практически бесполезна.

Итак, вам может понадобиться пока использовать гантели или эспандеры, пока вы не станете достаточно сильными, чтобы использовать гантели для сгибания рук без читерских повторений.

Или для начала выберите более легкую штангу ближе к 10-15 фунтам.

Удобная или эргономичная ручка

У большинства брусьев для трицепса есть захват с накаткой (как оказалось, это то, что они называют жестким металлическим хватом стандартной штанги или гантели). Таким образом, проскальзывание в середине повторения обычно не является проблемой для этого снаряжения.

Но вы можете приобрести перчатки для тяжелой атлетики, если у вас чувствительные ладони, так как такой захват может вызвать образование волдырей или мозолей.

Вы также должны убедиться, что рукоятка достаточно длинная, чтобы комфортно уместить всю ладонь — предпочтительно 5 дюймов или больше, чтобы было немного места для маневра.

Совместимость с утяжелителем

Стоимость домашнего спортзала в среднем составляет от 1000 до 10 000 долларов.

Тем не менее, последнее, что вы хотите сделать, — это заказать штангу для сгибания рук на трицепс и молоток, только чтобы понять, что ваш текущий набор весов несовместим с вашим последним дополнением к тренажерному залу.

Итак, измерьте диаметр самой внутренней части ваших весовых плит и сначала убедитесь, что они подходят к . Обычно это стандартная 1 «или олимпийская 2».

Тем не менее, несколько редких перекладин подойдут даже для обоих размеров благодаря съемному рукаву.

Краткий обзор

7 лучших брусьев для сгибания рук на трицепс и молот

1. Штанга Valor Fitness OB-MULTI Swiss Bar Football

Нажмите на изображение, чтобы узнать цену на Amazon

Возможно, это не ваш заурядный трибар. Но штанга Valor Fitness OB-MULTI Swiss Bar Football Barbell вполне может быть именно , что заказал личный тренер в день рук!

И мы не просто говорим, что …

Эта первоклассная швейцарская штанга легко впишется в любую тренировку для верхней части тела.

Благодаря четырем уникальным наборам 5-дюймовых ручек с накаткой, каждое упражнение, от обратных сгибаний рук и жима узким хватом до армейских жимов нейтральным хватом и сгибаний с молоточком, стало возможным на 100%.

Но мы не можем пройти этот обзор, не приветствуя долговечность и надежность этого бара.

Помимо практически непобедимого стального корпуса 12-го калибра и съемных противоскользящих хромированных втулок, этот швейцарский руль может самостоятельно выдерживать подъемы до 300 фунтов.

Вы знаете, что это значит.

Загрузите свои любимые 2-дюймовые олимпийские бамперы или 1-дюймовые стандартные гири в следующий раз, когда ваш P.H.U.L. программа внезапно перескакивает с тяг лежа на сгибания рук на бицепс — и все, что между ними!

Плюсы:

• Менее громоздкая версия стандартной швейцарской или трицепсовой перекладины
• Угловая рукоятка дает больше возможностей для упражнений (например, обратные сгибания рук)
• Поддерживает как бинты с отягощениями 1 дюйм, так и олимпийские бамперы 2 дюйма
• Относительно легко справляется с нагрузкой на 300 фунтов

Минусы:

• Пластиковые колпачки на конце кажутся хлипкими (косметическая проблема)
• Полоса кажется полой и иногда гремит внутри
• Черная краска не вечна

2.Хромированный трицепс Marcy с резьбой

Нажмите на изображение, чтобы узнать цену на Amazon

Если вы не видите смысла в покупке снаряжения, наполненного ненужными наворотами, было бы глупо упустить из виду твердый хромированный трицепс Marcy с резьбой.

Серьезно, этот молоточковый брус для завивки прямо к делу!

Этот трицепс диаметром 1 дюйм уже совместим с теми небольшими весами, которые собирают пыль в вашем гараже. Просто загрузите их (<300 фунтов) и начните делать наборы подъемов на себя.

Но что еще лучше, так это отсутствие пружинных хомутов — да, вы правильно поняли!

Этот высококлассный набор трибаров поставляется с редкими резьбовыми втулками и комбинированным воротником со звездообразным замком для уникального поворота на руке.

Вращать ошейники каждый раз, когда вы регулируете вес, — задача ошеломляющая. Но вам не нужно беспокоиться о плите со свободным весом, если вы столкнетесь с мышечным отказом во время тяжелого набора жимов.

Благодаря антикоррозийному покрытию и высококачественной стали этот стержень рассчитан на долгий срок службы!

Плюсы:

• Звездчатые хомуты с гораздо меньшей вероятностью расстегнутся во время набора (не ослабнут).
• Никогда не беспокойтесь о превышении предельной нагрузки в 300 фунтов.
• Компания предлагает замену, если ваша прибудет поврежденной!
• Избегайте страшной проблемы ржавчины металлических шестерен

Минусы:

• А 12.Пятифунтовый трехгранник немного легковес
• Резьбовая втулка дает металлические осколки (был там, надевайте перчатки)

3. Олимпийская перекладина для трицепсов со штангой

Нажмите на изображение, чтобы узнать цену на Amazon

Если вы все еще новичок в фитнес-сообществе, гриф для завивки с молотком грузоподъемностью 300 фунтов выходит за рамки ваших возможностей.

Итак, начните с простого с олимпийским грифом для трицепсов Cap Barbell прямо сейчас!

С максимальной нагрузкой 200 фунтов и весом скромных 19 фунтов, этот гриф для трицепса будет вашей правой рукой, когда вы изучаете биомеханику правильного разбивания черепа или разгибания сидя.

И хотя это не «зверь» в обычном понимании этого слова, у этого бара, безусловно, есть свои преимущества для настоящих новичков в тяжелой атлетике.

Самое недооцененное преимущество — вращающиеся втулки. Это не так сложно, как кажется — когда пластины вращаются с каждым повторением, штанга оказывает меньшее давление на ваши локти и запястья.
Сочетание более плавного молоточкового сгибания и средней глубины / нескользящей накатки активирует мышцы более эффективно без лишних усилий. Перевод : Сладкие, сладкие приобретения!

Плюсы:

• Производится одной из самых уважаемых фитнес-компаний в мире — CAP
• Вращающиеся рукава защищают ваши предплечья и запястья еще больше
• Кажется, надежный, хорошо сделанный трицепс
• Также поставляется в гладкой черной версии

Минусы:

• Захват может быть немного узким для больших парней

Тонны жалоб на зажимы (подсказка : купите самостоятельно)

4.Гриф для трицепса Synergee

Нажмите на изображение, чтобы узнать цену на Amazon

Тренажерный зал не может выглядеть круто… верно? Что ж, если вы ищете штангу для трицепса, которая одновременно является сверхпрочной и стильной , то красная и черная версии руля Synergee Tricep — отличный выбор.

Но цвета — это лишь малая часть истинного потенциала этого бара.

Этот инструмент далеко не «стандарт». Он не только изготовлен из высококачественной стали, но также может похвастаться толстой внешней отделкой (например, хромом), прецизионной сваркой и средней накаткой

Другими словами, ваши 20-фунтовые передние рейзы не проблема.Но если вы готовы загрузить штангу для жима лежа узким хватом 80 фунтов или 40 фунтов пуловера сегодня , не сомневайтесь!

Мы твердо убеждены в том, что ваше снаряжение должно способствовать вашей прибыли — точно так же, как этот продукт!

И даже лучше: если ваш бар окажется поврежденным, вы можете связаться с производителем для бесплатной замены. Поговорите о том, чтобы окупить свои деньги и быстро отслеживать свой прогресс.

Плюсы:

• Добавьте немного изюминки вашему тренажерному залу с красной или черной перекладиной.
• Высококачественная сталь с покрытием обеспечивает ощущение надежности.
• Средняя накатка для непревзойденного сцепления.
• Если вы недовольны, получите замену!

Минусы:

• Кажется, без хомутов
• Какова грузоподъемность?

5.CAP Barbell 34 ″ Regular Solid Tricep Bar

Нажмите на изображение, чтобы узнать цену на Amazon

У вас уже есть любимый набор 1-дюймовых замковых ошейников в вашем спортзале в подвале? Тогда отпадает необходимость в грифе для трицепса , сете — используйте вместо этого CAP Barbell 34 ″ Regular Solid Tricep Bar.

Это все, что вам нужно … и ничего лишнего.

Эта 15-фунтовая сверхпрочная сталь с черным порошковым покрытием подчеркивает надежность шестерни CAP.Другими словами, эта планка крепка как гвоздь (и в переносном, и в прямом смысле).

Этот три-брус может выдержать до 200 фунтов в ваших любимых упражнениях для верхней части тела, тренируетесь ли вы до отказа в жимах от плеч или тренируете острые бицепсы с помощью молоточковых сгибаний.

И накатка не такая глубокая, как у других стержней, которые мы видели.

Итак, если вы все еще укрепляете кожу на ладонях или возвращаетесь к работе через несколько лет после перерыва, отсутствие грубого захвата пойдет только вам на пользу… избавьтесь от волдырей.

Плюсы:

• Совместимость с вашими любимыми 1-дюймовыми стопорными или пружинными хомутами
• Довольно прочно для легкой 15-фунтовой штанги
• Делает именно то, что и должно, — ни больше ни меньше

Минусы:

• Хомуты необходимо заказывать отдельно.
• Накатка не такая глубокая и цепкая, как у других планок (не лучший выбор, если вы вспотеете)

6.FITNESS MANIAC Штанга 34 ″

Нажмите на изображение, чтобы узнать цену на Amazon

Похоже, что многие производители оттачивают только одну особенность своих тройников (например, захват, вращающиеся втулки, сталь и т. Д.). А вот штанга FITNESS MANIAC 34 ″ содержит всего понемногу, штанги.

Итак, если вы все цените одинаково, это наша рекомендация.

Молотковая перекладина для завивки завитков — самая легкая из тех, что вы, вероятно, увидите, она весит необычно легкие девять фунтов.Но если вы новичок, стремящийся развить фундаментальную силу, это не должно быть проблемой.

На самом деле, это может просто сработать для вас — медленно добавляйте легкие 2,5-фунтовые пластины к сгибаниям молоточков или разгибанию трицепсов сидя, пока вы не сможете справиться со стандартной утяжеленной перекладиной на трицепс.

Конечно, на этом преимущества не заканчиваются.

У этой планки также есть вращающиеся рукава для уменьшения давления на чувствительные мышцы запястья и предплечья, а также прочная рукоятка с ромбовидной насечкой.

Итак, когда ваш день для верхней части тела требует тяги, пожимания плечами, сгибания рук или разгибания трицепса лежа, вы сможете полностью настроить свой подъем, изучив основы силовых тренировок.

Плюсы:

• Втулки вращаются для более мягкого вращения на запястьях и предплечьях
• Весь комплект и кабудл — высококачественная планка и пружинные хомуты
• Нет жалоб на качество или долговечность

Минусы:

• 9-фунтовая штанга исключительно легка для профессионала (но отлично подходит для новичков!)
• FITNESS MANIAC — не самая известная марка

7.Швейцарский слиток Xtreme Monkey из черной стали

Нажмите на изображение, чтобы узнать цену на Amazon

Итак, если тренажерный зал — ваше «святое место» и вам нужно снаряжение, которое может все это сделать, вы можете укусить пулю и выбрать что-то вроде Xtreme Monkey Black Steel Swiss Bar.

Ходят слухи: этот швейцарский бар должен длиться вечно — мы говорим, что он еще не определен.

Что отличает эту планку, так это то, что она делает… ну… все. Неудивительно, что он может выполнять базовые разгибания на трицепс, жимы над головой и даже жимы лежа нейтральным хватом.

Но вид штанги на трех захватах расширяет игровое поле.

Помимо добавления небольшого разнообразия хватов к скамьям и тягам, вы также можете разместить его на стойке для приседаний, чтобы лунный свет стал вашей собственной импровизированной перекладиной для подтягивания (с несколькими ручками!).

И с максимальной грузоподъемностью 400 фунтов и двумя черными воротниками, эта планка значительно превосходит два упражнения, которые вы хотели облегчить… верно?

Плюсы:

• Обладает нейтральным и полунейтральным захватом в трех уникальных положениях
• Глубокая накатка для незабываемого захвата
• Можно использовать как перекладину для подтягивания с нейтральным хватом
• Кажется, имеет лучший потенциал с точки зрения долговечности

Минусы:

• Ручки могут быть слишком толстыми, если у вас маленькие руки
• Торцевые крышки легко повреждаются или выскакивают

Лучшие подборки для лучших брусьев для сгибания рук на трицепс и молот

Valor Fitness OB-MULTI Swiss Bar Футбольная штанга

• Менее громоздкая версия стандартной швейцарской или трицепсовой перекладины
• Угловая рукоятка дает больше возможностей для упражнений (например, обратные сгибания рук)
• Поддерживает как бинты с отягощениями 1 дюйм, так и олимпийские бамперы 2 дюйма
• Относительно легко справляется с нагрузкой на 300 фунтов

Вы все еще не знаете, какая из семи наших лучших брусьев для сгибания рук на трицепс и молоток прекрасно впишется в ваш домашний тренажерный зал и поможет вам достичь ваших целей в фитнесе?

Вот краткий обзор нашей тройки лучших:

Итак, похоже, у вас больше нет оправданий, чтобы пропустить день бицепса / трицепса, а?

Best Tricep Bar (5 лучших обзоров 2020)

У большинства людей сегодня нет времени ходить в спортзал, пока они совмещают работу и личную жизнь.Однако не позволяйте этому помешать вам обрести желаемое тело. Чтобы быть в хорошей форме, нужно не заниматься в тренажерном зале, а целеустремленность, контроль и максимальное использование того инструмента, который есть в вашем распоряжении. Например, если вы хотите развить более стройные мышцы, вам не нужно ходить в спортзал. Конечно, тренажерный зал может помочь в ваших тренировках, но вы также можете делать это, не выходя из собственного дома, и с помощью инструкций Fitboot можете достичь желаемой цели.

Показательный пример, гриф для трицепсов.Этот тренажер представляет собой простой, но очень эффективный метод работы с трицепсами и наращивания мышц. Гриф для трицепсов хорош тем, что вы можете использовать его дома. Не нужно ходить в спортзал или регистрироваться для членства. Я использую гриф для трицепса почти полгода, и это творит чудеса. Если вы похожи на меня, кому неудобно ходить в спортзал или у вас просто нет на это времени, то планка для трицепсов может быть именно тем, что вы ищете.

Краткий обзор лучшего трицепса

Что нам нравится:

• Он также имеет вращающиеся рукава, которые делают тренировочный процесс более плавным.
• Руль имеет резьбу и разнесен таким образом, чтобы обеспечить оптимальный захват руками

Что нам не понравилось:

• Может быть слишком мал для людей с большими руками

Проверить текущую цену

Гриф для трицепсов Titan Fitness — наш лучший выбор. Мы пользуемся этим уже пару месяцев, и я должен признать, что пока не разочарован. Руль имеет резьбу и разнесен таким образом, чтобы обеспечить оптимальный захват руками.

Руль разработан для «молоточковых» сгибаний, но людям с большими руками может показаться, что руль слишком мал для комфорта. У него также есть вращающиеся рукава, которые делают тренировку более плавной. Эта планка для трицепса предназначена для совместимости с большинством утяжеленных пластин. Зажимы также достаточно прочные, чтобы груз всегда оставался на месте.

Что касается общего веса, который он может выдержать, штанга Titan Fitness Triceps может выдержать до 200 фунтов. плюс общий вес штанги, который составляет 25 фунтов.Это мой личный выбор, поскольку он эргономичен, хорошо сделан и удобен в использовании. Однако я считаю, что он может быть слишком маленьким для людей с большими руками, что может сделать излишне сложными завитки.

Что нам нравится:

• По разумной цене
• Ручки широко расставлены, что хорошо для людей с широкими плечами.

Что нам не нравится:

Проверить текущую цену

Идеальная штанга для трицепсов для тех, кто хочет получить относительно умеренный опыт силовых тренировок.Этот гриф для трицепса также может выдержать до 200 фунтов. утяжеленных плит. Вы заметите, что пространство между рукоятками заметно больше по сравнению с другими перекладинами на трицепс. Это делает его идеальной перекладиной для завивки молоточков.

Это по-прежнему хороший выбор для укрепления трицепсов, но для тех, кто имеет меньший рост, вы можете поискать штангу для трицепсов с более узкими ручками. Этот, кажется, предназначен для более крупных людей.

Ручки удобны в использовании благодаря рифленой конструкции.Рукава также вращаются, что облегчает выполнение различных тренировочных упражнений. Это хороший универсальный гриф для трицепсов, особенно для тех, у кого более крупное телосложение.

Что нам нравится:

• Высококачественные прорезиненные ручки
• Резиновые ручки имеют рифленую конструкцию, которая еще больше улучшает захват.

Что нам не нравится:

• Вмещает только до 200 фунтов. утяжеленных плит

Проверить текущую цену

С точки зрения управляемости и оптимального захвата Power System Pro может просто выиграть благодаря своим высококачественным прорезиненным ручкам.Захваты не только обеспечивают максимальное сцепление с ладонями, но и довольно удобны в использовании. Резиновые ручки также имеют рифленую конструкцию, которая еще больше увеличивает удобство захвата.

Имеет прочную стальную конструкцию, что делает его идеальным для тех, кто планирует интенсивные силовые тренировки. Он может выдерживать до 200 фунтов. утяжеленных плит. Он также покрыт цинком, который устойчив к ржавчине, что также обеспечивает долговечность этой трехглавой перекладины.

Что нам нравится:

• Соотношение цена / качество
• Поставляется с кольцевым кольцом

Что нам не нравится:

Проверить текущую цену

В штанге для трицепса Sunny Health and Fitness используется втулка с резьбой, что означает, что он не сможет выдержать слишком большой вес.Этот гриф на самом деле предназначен для удержания предела в 150 фунтов. утяжеленной пластины. Резьбовая конструкция втулок позволяет этой штанге полностью закреплять пластины без использования зажима.

Прочная стальная конструкция значительно увеличивает его долговечность. Хромированная отделка также обеспечивает покрытие, устойчивое к царапинам, что помогает дольше сохранять блестящий вид. Ручки сконструированы таким образом, что ваши руки могут легко их охватить. Он также покрыт специальной текстурой, которая усиливает хватку.

Что нам нравится:

• Поставляется с резиновыми кольцами круглого сечения для предотвращения ослабления хомутов
• Прочный

Что нам не нравится:

Проверить текущую цену

Твердый хромированный трицепс Marcy с резьбой весит всего около 15 фунтов. что делает его одним из самых легких вариантов. Бар выглядит хорошо построенным. Все соединения сварены эффективно, а также поставляется с крышками, которые используются для удержания грузов на месте.

Расстояние между ручками может быть немного узким для людей с широкими плечами. Этот трицепс рассчитан на нагрузку до 200 фунтов. и совместим с олимпийскими пластинами. Хомуты, расположенные на обоих рукавах, снабжены резиновым кольцом, которое помогает закрепить пластины и предотвратить их ослабление во время подъема.

Наш вердикт

Купить правильный гриф для трицепса на самом деле довольно просто, если вы помните ключевые факторы, на которые нужно обращать внимание. Для тех, кто хочет укрепить мышцы верхней части тела, особенно трицепса, трицепс — отличная и практичная альтернатива тренировкам в тренажерном зале или использованию больших тренажеров.

Я рекомендую вам ознакомиться со списком грифов на трицепс, которые были перечислены выше. Их настоятельно рекомендуют в фитнес-кругах, и я также получил пользу от использования Titan Fitness Triceps Bar. Примите во внимание ваши личные предпочтения и тип результатов, к которым вы стремитесь, чтобы выбрать лучшую планку для трицепса.

Часто задаваемые вопросы

Каковы преимущества использования перекладины для трицепса?

Очевидно, что брусья для трицепса обеспечивают большую часть своих преимуществ в виде развития и укрепления мышц трицепса.Однако было бы неправильно думать, что на этом преимущества заканчиваются. Гриф для трицепса разработан таким образом, чтобы вы могли выполнять на нем другие упражнения, такие как жимы, выпады с отягощением, приседания с отягощением и приседания с отягощением.

Гриф для трицепса

также является чрезвычайно простым в использовании инструментом для упражнений. Он также предлагает гибкость, поскольку вы можете добавлять или удалять утяжеленные пластины в соответствии с вашими потребностями. Гриф для трицепса может весить от 20 до 250 фунтов, и это только для одного гриф для трицепса. Это в значительной степени усовершенствованная версия гантелей.Поскольку трицепс прост в использовании, новички могут освоить его и тренироваться с ним, просто потренировавшись. Эксперты также смогут использовать этот вес в своем тренировочном режиме.

Еще одним преимуществом этой впечатляющей штанги с утяжелителями является то, что она вполне доступна по сравнению с другим оборудованием для тренировок, которое предлагает аналогичные преимущества. Это также компактно, что означает, что вы можете легко хранить их в любом месте дома и достать их в любое время, если вам захочется потренироваться.

На что обращать внимание на трицепс? Гриф для трицепса

вполне доступен по цене, но, как и в случае с любой другой покупкой, лучше знать, на что обращать внимание, чтобы не получить штангу, которая не соответствует вашим потребностям и предпочтениям.Прежде чем покупать штангу для трицепса, обратите внимание на следующее:

Какова его общая конструкция?

Гриф для трицепса

может быть всех форм и размеров, но один важный аспект, на который вы всегда должны обращать внимание, — это его рамка. Когда дело доходит до утяжеленных стержней, всегда разумно искать стержни из прочной стали. Это гарантирует, что он сможет выдержать значительный вес, не сгибаясь. Старайтесь избегать перекладины на трицепс, которые сделаны из пластика или других материалов, кроме стали.Это вдвойне верно, если вы планируете интенсивные силовые тренировки.

На какой вес он рассчитан?

Это еще один фактор личных предпочтений, который будет зависеть от того, на каком виде обучения вы планируете его использовать. Для экспертов, которые хотят справиться с трудностями, гриф на трицепс, который может выдержать до 250 фунтов. является обязательным. Для новичков или тех, кто просто хочет сделать более легкую тренировку, есть штанга для трицепса с весом 100 фунтов. ограничение должно хватить.

Какие рукава есть у планки?

Гильзы технически предназначены для размещения утяжеленных пластин. В грифах с утяжелителями используются два типа рукавов: олимпийские рукава и рукава с резьбой. Олимпийские рукава — это просто простые цилиндрические гладкие грифы. Этот тип рукава может выдерживать значительно больший вес, но для удержания утяжеленных пластин на месте потребуется зажим. При покупке хомутов нужно соблюдать осторожность, они должны быть изготовлены из качественного материала и быть максимально прочными.

Второй тип — втулки с резьбой. Как следует из названия, этот тип втулки использует конструкцию механизма с резьбой. По сути, вы будете прикручивать утяжеленные пластины на место.

No related posts.