Плюсы скандинавской ходьбы: Преимущества скандинавской ходьбы | Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой

Скандинавская ходьба. Плюсы и минусы для здоровья | Я ВЫБИРАЮ СПОРТ

Родиной скандинавской ходьбы считается Финляндия. В конце 20 века её определили как самостоятельный вид спорта. Это народный спорт. Так как им могут заниматься молодые люди и пожилые, больные и здоровые, любого социального положения. Этот вид спорта не требует физической подготовки и больших материальных затрат.

Плюсы скандинавской ходьбы.

1. Улучшает работу сердца, укрепляет миокард.

2. У гипертоников способствует понижению давления, держит его под контролем.

3. Увеличивает жизненную ёмкость лёгких, а это в свою очередь приводит к лучшему обеспечению организма и всех его органов кислородом.

4. Укрепляет иммунитет, увеличивает сопротивляемость к простудным заболеваниям.

5. Влияет на мышцы спины, выравнивает осанку.

6. Переносит нагрузку с коленных суставов на суставы рук и суставы верхнего плечевого пояса.

7. Снижает боли в суставах, движения становятся более свободными и безболезненными.

8. Способствует снижению веса.

9. Понижает уровень «плохого» холестерина, «хорошего» увеличивает.

10. Улучшает сон и способствует развитию памяти.

11. Восстанавливает организм после перенесённых операций, инфарктов и инсультов.

Минусы скандинавской ходьбы.

Противопоказаний для занятий скандинавской ходьбой нет. Ходьба может нанести вред здоровью, если не следовать следующим правилам:

1. Прежде, чем начать заниматься скандинавской ходьбой, нужно проконсультироваться у врача.

2. Соблюдать технику ходьбы.

3. Правильно подобрать палки, одежду, обувь.

4. Заниматься согласно своим физическим возможностям.

Как выбрать хорошие палки для скандинавской ходьбы.

1. Палки могут быть монолитные и телескопические (складные).

2. Более безопасные и качественные – это монолитные.

3. Обязательно подбираем палки согласно росту человека, иначе эффекта от ходьбы не будет.

4. Если палки короткие, то на позвоночник приходится большая нагрузка, чем положено.

5. Длинные палки мешают наклонять туловище вперёд, что необходимо при скандинавской ходьбе.

6. Определить длину палки можно по формуле: рост умножаем на коэффициент 0.7

7. Но можно выбирать и телескопические ( алюминиевые) палки, так как их можно подгонять под свой рост, удобно перевозить. Недостаток: могут неожиданно сложиться, человек получает физическую травму.

8. Также при выборе палки, нужно обратить внимание на материал, из которого изготовлена ручка. При ходьбе руки потеют, поэтому нужен материал впитывающий влагу. Лучше всего подходят пробковые ручки.

9. На палке должны быть ремешки, фиксирующие руки.

10. Выбирать нужно палки с набором наконечников для разной поверхности земли. Острый наконечник для песка, снега, льда. Для асфальта подходит резиновый наконечник

Правила техники скандинавской ходьбы.

1. Заниматься лучше на ровной поверхности. Нужно начинать с разминки. Наклоны вперёд, назад, приседания.

2. Заниматься следует 2-3 раза в неделю, по 30-40 минут.

3. При ходьбе стопу сначала ставим на пятку, потом на носок.

4. Движения должны быть плавным, без напряжения. Руки поднимаем на уровень груди. Выносим вперёд правую руку и одновременно левую ногу.

5. Скорость движения выше, чем обычный шаг.

6. Рекомендовано чередовать быстрый и медленный шаг.

Советы для начинающих

1.При ходьбе ноги должны быть расслаблены, колени чуть согнуты.

2. Корпус держим наклонённым немного вперёд, это снизит нагрузку нагрузки на спину.

3.Палки ставим под острым углом, рядом с опорной ногой.

4.Движение руки начинается с плеча.

5. Следует помнить, если не соблюдать технику движения, то ходьба может закончиться травмой.

Занятие скандинавской ходьбой открывает новые возможности для человека.

— получить порцию свежего воздуха

— приобрести новых знакомых

— созерцать природу

— укрепить здоровье

— возможность побыть наедине с собой.

польза и вред скандинавской ходьбы для здоровья

Популярность скандинавской ходьбы объясняется, в первую очередь, доступностью данных физических упражнений для любой возрастной категории. С помощью таких тренировок можно естественным путем улучшить свое самочувствие, сочетая размеренные движения с равномерным дыханием. Здесь не нужна специальная подготовка и большие затраты на оборудование; сезонность для упражнений также не важна. Тренировки позволяют похудеть — хорошая альтернатива тренажерному залу. Давайте рассмотрим плюсы и минусы скандинавской ходьбы.

Преимущества тренировок

Польза скандинавской ходьбы для здоровья — неоценима. Скандинавская ходьба с палками рекомендована пожилым людям, а также страдающим ожирением и тем, для кого другие виды нагрузок являются непосильными (обязательна консультация врача). В процессе занятий улучшается чувство равновесия, координация движений, исправляется осанка, что помогает решить проблему с зажимом мышц плечевого пояса, шеи и плеч. Палки позволяют легко набирать скорость и двигаться намного быстрее.

Профессиональные спортсмены занимаются данным видом ходьбы для развития выносливости. По ходу тренировок увеличиваются показатели прочности костной ткани, укрепляются грудные мышцы, а также вся верхняя часть корпуса. Те люди, которые с помощью скандинавской ходьбы восстанавливаются после нарушений опорно-двигательной системы, довольно быстро возвращаются к полноценной жизни. Происходит активация работы мозга и других жизненно важных функций организма.

 

Это интересно

Это важно

Во время ходьбы включен в работу практически весь мышечный комплекс тела: задействуются пресс, ноги, руки, плечи. Нагрузка идет равномерно на верхние и нижние мышечные группы. Используя палки, энергии вы потратите значительно больше. Укрепляются сердце, легкие, сосуды, улучшается их функционирование.

За минуту пульс учащается на 10 ударов. При этом нагрузка на костный каркас и позвоночник сведена к минимуму. Техника ходьбы имеет следующие особенности:

• Обязательно закрепите ремни, чтобы исключить выпадение палок при нисходящем движении рук.
• Палки являются как бы естественным продолжением ваших рук; движения необходимо выполнять максимально свободно и непринужденно.
• С использованием палок производится толчок, после чего они фиксируются позади туловища.
• Движения правой руки идут синхронно с левой ногой.
• Тело несколько наклоняется вперед; темп прогулки сравним с ходьбой на лыжах.

Систематические занятия скандинавской ходьбой способствуют потере нескольких килограмм в течение четырех недель. В одну тридцатиминутную тренировку расходуется примерно 300 калорий. Спортивные палки дополнительно нагружают корпус и руки. В итоге, обычный шаг делает более интенсивной работу всех групп мышц — тело преображается, становится стройным и упругим.

 

Это интересно

Польза для нервной системы

Скандинавскую прогулку удобно проводить на воздухе, так как в этом случае можно подобрать любую подходящую территорию. Прогулка со спортивными палками не только укрепляет тело, но также возвращает душевное равновесие. Психическое состояние и работа нервной системы у таких людей заметно отличается

в лучшую сторону: во время занятий улучшается выработка гормонов, влияющих на общий настрой и самочувствие, повышается работоспособность.

Ходить можно как одному, так и компанией: разговоры способствуют выплеску эмоций, и возвращают чувство покоя и умиротворения. Прокладывайте путь вдоль морской набережной, по берегам речек, по территориям парков и скверов: прогулки по пересеченной местности помогут укрепить здоровье при остеопорозе, частых переломах из-за слабых костей и других заболеваниях, а также натренировать психику и успокоиться на уровне подсознания, что позволит быстрее побеждать стресс.

Проведенные исследования показали, что ходьба со спортивными палками на сутки ускоряет обмен веществ — соответствующий результат достигается за счет силовой тренировки средних показателей. Всего одна такая прогулка способна компенсировать целый день занятий в спортивном центре. Данный вид упражнений является одним из наиболее эффективных и простых способов избавления от жировых отложений. Спортивная ходьба не изматывает, не истощает организм, а приносит радость и жизненную силу.

Это интересно

Финская ходьба с палками для опоры считается довольно щадящим физическим упражнением, однако стоит иметь в виду, что соответствующие

ограничения и противопоказания могут причинить ощутимый вред здоровью. Консультация врача обязательна в случае длительного перерыва в тренировках. Увеличивайте дистанцию постепенно, прислушиваясь к себе, не перегружайте организм непосильными нагрузками. Излишнее усердие здесь способно только навредить.

Возможные противопоказания

У скандинавской ходьбы недостатков не много, однако, лучше учитывать их для предупреждения каких-либо отрицательных последствий. По ходу занятий важно бережно относиться к своему организму: адекватная оценка своих возможностей, плюс следование правилам передвижения помогут уберечься от травм и других недомоганий. Не лишним будет обратиться за консультацией к опытному врачу, который обязательно подскажет, как избежать соответствующих проблем со здоровьем и устранить уже имеющиеся заболевания.

• Не ходите при нарушениях в работе опорно-двигательной системы и других тяжелых заболеваниях. Данный вид гимнастики активно влияет на позвоночный столб, что в случае заболеваний может дать обратный эффект и вызвать боли в спине.
• Наличие вирусных и/или инфекционных болезней также может усугубить проблему. И хотя многим людям спортивная прогулка кажется чем-то простым и не представляющим угрозы, интенсивные занятия могут вызвать серьезные осложнения. Рекомендовано воздерживаться от тренировок до полного выздоровления.
• Есть противопоказания при сердечных заболеваниях. От упражнений рекомендуется воздержаться даже с учетом благотворного влияния занятий на кроветворную систему — в обратном случае возможны плачевные последствия. Для составления грамотного плана тренировки обратитесь к тренеру.
• После хирургических вмешательств заниматься запрещается при любых видах нагрузок: нежелательные и безрассудные действия могут привести к осложнениям.
• Травма плечевого сустава также является противопоказанием для занятий. Важную роль в работе с палками играют именно руки, поэтому проблемы с плечевым поясом могут только усугубиться.
• Не стоит тренироваться с несоразмерными палками. Низкие или, наоборот, чрезмерно высокие палки вредны для здоровья и могут стать причиной проблем с осанкой. Чтобы избежать нарушений в работе позвоночника, подбирайте данный спортивный инвентарь соответственно росту.
• Вначале многие делают одни и те же ошибки. Пытаясь ускориться, человек вытягивает ногу вперед и делает длинный шаг, нагружая тем самым большеберцовую мышцу. Часто держат руки близко к туловищу, делая движения без сгибания локтя. При неправильной постановке стопы не осуществляется отталкивание от поверхности, что возможно из-за чрезмерно тяжелой, жесткой обуви.

Это важно

Следуйте всем вышеперечисленным рекомендациям, и скандинавская ходьба зарядит вас энергией и поднимет настроение. Данный вид физических нагрузок является универсальным и подходит каждому. Ходьба вызывает новые, ранее не испытанные ощущения, возвращает радость жизни и, не зависимо от возраста, положительно сказывается на состоянии здоровья.

Видео. Техника скандинавской ходьбы. Полный урок по скандинавской ходьбе для новичков

Алексей [spinWeb]

максимальный эффект при минимальной нагрузке

Но какие есть плюсы у скандинавской ходьбы по сравнению с бегом или обычной ходьбой? Мы решили разобраться в этом вопросе. На первый взгляд, может показаться, что процесс практически идентичный, но если вдаваться в детали, то становится очевидно, что в работу включается практически все тело.

Плюсы скандинавской ходьбы

Первое преимущество скандинавской ходьбы заключается в том, что во время тренировки вы задействуете все тело. Это приводит к тому, что увеличивается интенсивность движений, а значит и расход калорий. При этом, палки позволяют снизить нагрузку и иметь опору, которая позволяет значительно меньше уставать.

Нагрузка в скандинавской ходьбе плавно распределяется на все мышцы, а значит тело будет развиваться равномерно по мере занятий спортом. Если говорить о пользе скандинавской ходьбы, то одним из главных преимуществ можно назвать то, что дыхательный объем легких повышается практически на треть от изначального объема.

Заниматься скандинавской ходьбой могут люди абсолютно любого возраста. Пожилые и молодые люди могут получить практически идентичный эффект от занятий. При этом, не потребуется сложного обучения, ведь освоить правильную технику сможет абсолютно каждый человек, а заниматься можно на улице в любую погоду.

Для неспортивных людей – это возможность подготовить себя к более высоким нагрузкам. При этом эффективность от данных упражнений с первого же занятия будет очень высокой. Можно укрепить мышцы всего тела.

Техника скандинавской ходьбы

Есть несколько основных принципов скандинавской ходьбы, которые нужно соблюдать во время занятий:

1. Во время выноса правой ноги нужно сопровождать ее выбросом левой руки, и наоборот при движении другой ногой. Это позволяет добиваться необходимой эффективности от упражнения.
2. Движение ног. Опорная должна обязательно сначала наступать на пятку, а уже затем движение плавно переходит к пальцам. В тот момент, когда одна нога полностью стоит на поверхности, вторая также начинает перенос.
3. Движение палок. Они всегда должны находиться близко к корпусу. Выносить их слишком широко – это распространенная ошибка. Палки должны стать частью процесса. Во время ходьбы палка ставится на одной линии с пяткой выносимой ноги, а вторая отводится назад.
4. Всегда прямая спина. Во время ходьбы ни в коем случае нельзя сгибаться. Корпус можно нужно наклонить вперед, расслабить плечи. Ноги во время ходьбы всегда остаются немного согнутыми.

Можно сказать, что скандинавский шаг очень приближен к обычной ходьбе, но также напоминает и лыжную технику. Освоить технику очень просто, и эффект будет заметен после первой же тренировки.

Скандинавская ходьба и шагомеры OMRON

Лето в разгаре, поэтому все больше людей выходит на улицу, отправляется в парки и за город. Ведь так приятно пройтись по зеленому лесу, подышать летним воздухом и полюбоваться природой. А как совместить приятное с полезным? Как обычную прогулку сделать полезной для здоровья и красоты? Все очень просто –

займитесь оздоровительной скандинавской ходьбой.

Что же это такое — скандинавская ходьба?

Для увеличения инфографики кликните на картинку

Скандинавская ходьба – это один из самых доступных видов фитнеса, который открывает много возможностей для оздоровления организма и совершенствования фигуры. Для занятий нужно совсем немного – стоит просто взять в руки палки, овладеть правильной техникой передвижения  и ходить по любимым местам, используя специальную методику занятий. В это время начинают у вас начнут работать не только мышцы ног и ягодиц, но и руки, плечи и даже пресс. Этот вид оздоровительной ходьбы очень удобен при занятиях на неровной местности, так как обычный подъем в гору может быть довольно тяжелым занятием. А вот совершать этот подъем с палками довольно просто, так как нагрузка перераспределяется между нижней и верхней частями тела.

Стоит отметить, что скандинавская ходьба – это один из немногих видов активности, который доступен всем, вне зависимости от возраста, пола и физической подготовки. Она не имеет противопоказаний и не требует больших затрат времени и денег.

Чем полезна скандинавская ходьба

Эффективность тренировок при занятии скандинавской ходьбой довольно высока:

• активируется до 90% всех мышц тела
• сжигается до 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе
• улучшается кровообращение и нормализируется кровеносное давление
• уменьшается нагрузка на суставы и увеличивается их подвижность
• улучшается работа сердца и легких
• снижает риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов
• помогает коррекции осанки
• доступней и безопасней, чем бег для людей пожилого возраста
• укрепляет иммунитет
• улучшает настроение

 

Оборудование для занятий скандинавской ходьбой

Одним из немаловажных плюсов скандинавской ходьбы является, то, что для занятий этим видом физической активности практически ничего не требуется: нужна удобная обувь, а в гардеробе у каждого человека такая имеется, плюс специальные палки. Сразу отметим, что лыжные палки или другие для этого не подойдут. Найти специальные палки сейчас можно в любом спортивном магазине.

Специалисты, также рекомендуют использовать шагомер – прибор для подсчета пройденных шагов и расстояния. Чтобы держать себя в тонусе и иметь хорошую физическую форму, человек должен ежедневно проходить минимум 10 000 шагов. Именно для этого и необходим шагомер.

Зачем еще нужен шагомер:

• он покажет сколько шагов и километров пройдено за день для контроля нагрузки на организм
• посчитает сожженные калории, чтобы вы могли гордиться результатом и улучшать его каждый день
• цифры на экране мотивируют больше гулять, улучшая тем самым свое здоровье и настроение

В широкой линейке шагомеров OMRON каждый сможет выбрать себе подходящий прибор:

OMRON Walking Style One 2.0 – устройство для тех, кто ценит точность и простоту. Шагомер считает пройденное шаги и пройденное расстояние (как в милях, так и в километрах).

OMRON Walking Style One 2.1 выдает на дисплей результаты измерения в течение последней недели. Шагомер считает обычные и аэробные шаги, пройденное расстояние, затраченные калории.

Хороших Вам прогулок!

Скандинавская ходьба.Занятия и польза.Палки и одежда.Особенности

К сожалению, с возрастом здоровье человека не улучшается. Многие заболевания, которые не были заметны, дают о себе знать. По мнению специалистов, пожилым людям очень важен здоровый образ жизни и определенный уровень двигательной активности. Это помогает поддерживать себя в тонусе, нормализует работу внутренних органов и систем, а также насыщает клетки кислородом, который замедляет процессы старения. Однако не любой вид физкультуры разрешен людям пенсионного возраста. Самой подходящей считается скандинавская ходьба — она не создает серьезных нагрузок и к ней практически отсутствуют противопоказания.

Что такое скандинавская ходьба

Все просто: это передвижение пешком с двумя палками. Со стороны это выглядит, как езда на лыжах, только без лыж. Почему скандинавская ходьба так называется? Потому что появилась она в Финляндии, а это скандинавская страна. Начало развитию этого вида спортивной ходьбы положили тренировки финских лыжников в теплый сезон. Вскоре их примеру последовали спортсмены Швеции и Норвегии. Позже медиками было установлено положительное влияние такой тренировки на организм человека и подходит как молодым, так и пожилым людям. Занятия ею повышают прочность суставов и устраняют нарушения опорно-двигательного аппарата. Палки, применяемые при ходьбе, включают в работу различные группы мускулатуры, а вот позвоночник и связки меньше подвергаются воздействию.

Сегодня уже сложно кого-либо удивить видом идущего с палками человека. В числе занимающихся скандинавской ходьбой уже более 22 млн. человек, и их ряды постоянно пополняются.

Что происходит во время скандинавской ходьбы

• Активизируется более 90% мышечного комплекса плечевого пояса и спины.
• Ускоряется обмен веществ, запускается процесс сжигания калорий (до 720 в час). Это способствует избавлению от избыточной массы тела.
• Увеличивается пульс (на 15-18 уд/мин), что соответствует хорошей кардио тренировке.
• Улучшается работа вестибулярного аппарата, что положительно влияет на координацию движений и чувство баланса.
• Нормализуется осанка за счет выпрямления позвоночника, если присутствовали боли — они отступают.
• Понижаются показатели «плохого» холестерина в крови.
• Происходит насыщение кислородом.
• Повышается устойчивость организма к вирусам и другим неблагоприятным внешним воздействиям.
• Нормализуется перистальтика кишечника, исчезают проблемы со стулом и газообразованием.
• Развиваются легкие, растет их объем (на 30-35%).
• Повышается качество сна, уходит бессонница.
• Повышается настроение.

Польза ходьбы с палками для пожилых людей

Как уже было сказано, скандинавская ходьба рекомендована пенсионерам. При систематических прогулках с палками у пожилых людей:

• Происходит общее укрепление всего организма и особенно суставов.
• Появляются силы и энергия, растет активность и работоспособность.
• Нормализуется кровяное давление.
• Снижается риск инсульта и развития сердечных патологий.
• Повышается иммунитет.
• Нормализуется функционирование легких.
• Снижается уровень холестерина.
• Обменные процессы происходят с большей скоростью.
• Исчезают депрессия и раздражительность.
• Уходит бессонница.

Заниматься ходьбой показано тем, кто страдает от заболеваний суставов, остеохондроза, остеопороза, синдрома Паркинсона и тому подобных патологий. Кроме всего сказанного, скандинавская ходьба помогает избавиться от лишних килограммов, что также является проблемой многих пожилых людей.

Главное в тренировках — не превышать рекомендуемого уровня нагрузки, то есть скорость движения не следует развивать выше 6 км/ч.

Противопоказания для пожилых людей

Таким видом гимнастики, как скандинавская ходьба, лучше не заниматься при:

• Защемлениях в любом отделе позвоночного столба.
• Острой форме аортального стеноза.
• Брадикардии и тахикардии.
• Гипертоническом кризисе.
• Анемии.
• Сильно выраженном артрите.
• Инфекционных болезнях в остром периоде.
• Болезнях психики.
• Гемофилии.
• Острой почечной недостаточности.
• Тромбофлебите.

Кроме того, ходьба запрещена в восстановительном периоде после инфаркта.

Для молодых людей

Молодежь и люди среднего возраста тоже могут воспользоваться преимуществами ходьбы с палками, а именно исправить врожденные или приобретенные дефекты позвоночника или шеи, сделать походку красивой, развить чувство баланса.

Более того, скандинавская ходьба выступает профилактикой ожирения, диабета, гипертонии и подагры. У мужчин и женщин, занимающихся ходьбой, редко имеются неполадки с кишечником.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Для гимнастики на ходу потребуются палки с наконечниками. Внешне они очень напоминают лыжные, но отличаются от них, прежде всего, длиной, которая обязана соответствовать установленным параметрам. Подбирать палки для ходьбы следует очень внимательно, иначе можно нанести вред своему организму, повысив нагрузку на спину, колени и щиколотки.

Палки для скандинавской ходьбы оснащены ремнями на ручках. Эти ремешки сделаны в виде перчаток без пальцев. Они позволяют опираться на палки, не прилагая больших усилий, а также не позволяют палкам растирать кожу ладоней.

Внизу палок имеются шипы, специально предназначенные для того, чтобы создавать надежное сцепление с поверхностью в любой сезон. Для прогулок в летний период по асфальту, бетону или плитке понадобятся резиновые насадки, надеваемые на шипы.

Палки производятся двух видов:

1. Монолитные — цельнолитые с нерегулируемой длиной. Они прочны и надежны.
2. Телескопические — имеют способность раздвигаться и менять свою длину. Эти палки рекомендуют многие специалисты.

Инструкторы по скандинавской ходьбе советуют приобретать палки из карбона, алюминиевого сплава, стекловолокна. Они должны иметь хорошую жесткость и немного весить.

Необходимая высота палок вычисляется по формуле:

• Для пенсионеров: Рост х коэффициент 0,66
• Людей активного возраста: Рост х 0,68
• Профессиональных спортсменов: Рост х 0,7

Чего нельзя делать при покупке палок

Люди, имеющие негативный опыт приобретения данного снаряжения, не советуют при выборе аксессуара:

• Полагаться на консультантов. Имели место случаи, когда вместо нужного снаряжения неопытным новичкам «втюхивали» палки для горных лыж или для трекинга.
• Брать инструмент в упаковке, если не разрешается вскрыть тару и обследовать товар.
• Покупать инвентарь с пластиковыми ручками — они не поглощают влагу, скользят и затрудняют ходьбу.
• Останавливать выбор на палках с вибрирующим древком — они неуклюжи и сложны в использовании.

Одежда и обувь для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба не предъявляет особых требований к одежде и обуви. Но те, кто поделился опытом, убеждают, что лучше всего надевать на прогулку с палками кроссовки. Они удобны и имеют достаточно гибкую подошву. Не советуют надевать на тренировку одежду из хлопка — она имеет свойство намокать и липнуть к телу, что не очень приятно. Материал одежды должен «дышать» и обеспечивать отведение лишней влаги. В холодную погоду можно надеть несколько слоев легкой одежды, а можно ограничиться тонкой ветровкой. Главное при этом — чтоб сохранялось тепло, а движения не были стеснены.

Основы скандинавской ходьбы

До начала тренировки рекомендуется размяться, разогреть мускулатуру. Кроме того, нужно следить за состоянием палок, целостностью ремней, шипов, проверять длину.

При ходьбе необходимо контролировать свое дыхание, делать ровные и спокойные вдохи и выдохи. Вдыхать следует носом, через каждый два шага, а выдыхать ртом.

Разминка нужна не только в начале занятий, но и по окончании. Это могут быть несколько дыхательных упражнений. Для первых прогулок достаточно 20 мин., перегружаться не стоит. Постепенно время нужно увеличить до 45-70 мин., а количество шагов — до рекомендованного — 10 000 (примерно 5 км). Лучше тренироваться утром, когда воздух особенно свежий, или же днем. Для прогулки желательно выбирать парк или лес. Заниматься ходьбой по городу бессмысленно, поскольку воздух в этой зоне слишком загрязнен.

Техника выполнения:

• Ходить с палками — почти то же самое, что просто гулять пешком. Главное — перекатываться с пятки на носок при каждом шаге.
• Обязательно следует следить за осанкой, не сутулиться, можно чуть подаваться вперед.
• Плечи желательно расслабить и приопустить.
• Ноги и руки должны двигаться попеременно.
• Скандинавская ходьба предполагает более длинные шаги, чем при обычной пешей прогулке.
• Движения рук должны напоминать движения маятника. Локти при этом следует согнуть в локтях и не напрягать.
• При отведении руки с палкой назад, ладонь остается открытой и фиксируется только ремнем.
• Верхние конечности не нужно отводить назад или подавать вперед более, чем на 45 градусов.

Ходить с палками можно по-разному: передвигать палки и ноги параллельно друг другу, делать тройные шаги, широкие и т.д. Каждый вправе выбрать тот стиль, который ему больше по вкусу.

Похожие темы:

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА — ПЛЮСЫ БЕЗ МИНУСОВ

Скандинавская ходьба — плюсы без минусов.

Скандинавская ходьба, аналогичные названия северная ходьба, финская ходьба, нордик.

Обязательный инвентарь – палки для скандинавской ходьбы, но можно заменить лыжными палками для классики или лыжной имитации.

Один из главных плюсов скандинавской ходьбы – универсальный вид двигательной активности для всех возрастных категорий и уровней физической подготовленности.

Условно тренировки по скандинавской ходьбе классифицируют на несколько направлений:

— оздоровительная;

— кондиционная;

— рекреационная.

Отталкиваясь от поставленных спортсменом целей и задач, в тренировочный план включаются тренировки по скандинавской ходьбе. Как правило, в начале летнего сезона, когда спортсмен еще не готов выполнять высокоинтенсивные тренировки и необходимо «набрать» объём. Также включают скандинавскую ходьбу и в течение всего подготовительного сезона. Отличный вариант для восстановительных тренировок между высокоинтенсивным тренингом.

Для новичков – идеальный вариант включиться в систематический тренировочный процесс и перейти на новый уровень.

Не стоит забывать и о циклической нагрузке (кардио), положительно влияющей на сердечно-сосудистую систему.

В отличие от обычной ходьбы, активно включаются в работу плечевой пояс, мышцы кора, что позволяет потратить больше килокалорий и привести в тонус мышечную систему.

Универсальность скандинавской ходьбы позволяет организовывать тренировки на любой локации от центра мегаполиса до специальных трекинговых маршрутов, изменяя рельеф, интенсивность, продолжительность.

Для разнообразия тренировочных занятий помимо скандинавской ходьбы, включают и общеразвивающие упражнения, обеспечивающие комплексное воздействие на организм во время тренировки.

Записаться на тренировку по скандинавской ходьбе можно по телефону 8 (985) 997-92-45

Автор статьи: Мастер-тренер Загородникова Анастасия 

Скандинавская ходьба или треккинг. Плюсы и минусы.

Всем доброго дня вечера. 
Второй пост на важную для себя тему ходьба с палками. Вот ссылка на мой канал там пару роликов есть. 
https://www.youtube.com/channel/UCDUO4LV4M3M9jq_yG7BiJiQ
Опыт за 4 месяца прошел почти 700км круто? Теперь можно шутить на тему ходьбы для бабушек. 
Из плюсов.
 Да работают почти 90% мышц и самое важно после у тебя нет ощущения бревна. Ты не падаешь и лежишь отсыхая нет наоборот бодрячок. Мышцы нагружаются, как то по другому. В отличии от тягания железа. Такое ощущения изнутри идет. После 6 км ощущаешь каждую клетку в теле она вибрирует. !!! Вот из за этих ощущений нужно ходить не смотря ни на что. Возвращается обратная связь с телом. а это основа всего. Пока словами всего не описать. Нужно прожить только тогда ты все понимаешь. 
Свежий воздух, нет инструкторов и кучи народу рядом ты один и дорога. Свобода. Это тоже очень важно. Поверьте никакие залы с потом в воздухе не дадут этого. 
Бесплатно нужны лишь палки стоят недорого. Палки мобильны телескопы убрал в чехол в рюкзак и поехал на автобусе например без проблем. Природа вокруг, если условия проживания позволяют. Я точно не буду жить в мегаполисе. )
Сахар, холестерик, вес уходят потихоньку, но уходят. Сахар уходит даже быстро. Мышцы начинают принимать глюкозу. Инсулинорезистентность не грозит. 
Да можно даже накачаться палки есть специальные. Они идут с доп нагрузкой на 4-6-8 кг ставил 4 прошел 3км и все ))) Там ты все прочувствуешь в себе. С ними по ровному лучше ходить хотя можно и по склонам нужна практика. Можно одевать дом утяжелители, но надобности нет и так тебе хватит. 
После 3-6 км придя у тебя не будут болеть суставы и в целом все тело. Бег убьет суставы рано или позно у любого. Без вариантов. Пока молодой и худой да можно побегать. Но ходьба лучше. Это базовое наше с вами с рождения почти. 
Минусы. Гребанные стереотипы эти рельсы или заблуждения. Кому, как угодно. Ну очень тяжело у нас все новое приживается. Косятся, как будто инопланетянина увидели. Вроде минусов больше нет.
Причина моего нехождения дальше. Идиотизм рулит или так сложилось. У нас в городе нуже же было какому то му… умнику в 2 часа ночи ) в камуфляже с палками вот бред. На требование остановится и что там дальше у них. Короче ппс наряд тормозит такого. Тот достает ствол и стреляет и убегает. Все план перехват понагнали даже с Владика наряды их было много в городе уже после все вспоминаю и понимаю причину. И блин надо же было этому тут идет мат, пойти с палками. Ну мог же без них пойти. Да еще камуфляж одел. Такое ощущение подстава чистая. Я видел ориентировку там лицо очень худое и мое физиономий ну никак. Меня тормозили раз много пока ходил. Никто не объяснял причину тормознут поспрашивают и отпускали. видел по лицам не то. ) правильно там худой очень худой человек и мои 125 кг ). Но испортили настрой в хлам. Теперь палки взять в руки не могу. В наше время опасно с ними бодаться. Я объяснял инвалид хожу мне никак по другому здоровье не даст другой активности. Отпускали хоят пару раз очень им хотелось задержать. Их тоже понять можно тоже в камуфляже и с палками. да мне парень сказал ты хоть одежду поменяй я не понял смысла его слов. Уже псоле всего увидев ориентировку все понятно стало. Так взяли бы и объяснили сразу показав ориентировку Думаю я бы и дальше ходил не парился. Теперь сидит в психике все это. И не рискую пойти. Хотя чего боятся многие скажут ты не при делах. Это понятно, но у меня в черепе два отверстия не закрытых форточки блин. Размеры с большое яблоко и один удар в голову все боюсь последствия будут ? А задержать когото то в наше время да легко. Отсюда и все тормоза. Думал сходить к начальнику в отдел к ним, но так и не пошел. Хожу теперь просто. Но с палками в пять раз лучше в плане результата. И пройти могу дальше без последствий для здоровья. Короче лучше. 
Такие дела ищу хоть кого нибудь в городе, чтобы ходить и увы тишина. Создал в соц сетях опросы по теме, почему вы не ходите. Толку ноль. На западе все ходят там все в порядке у нас, как в лесу. 
Вообщем пишите может решусь буду делать онлайн отчеты с походов в инсте ссылку дам. Места у нас красивые жаль клещей много стало. 

Скандинавская ходьба: 5 вещей, которые нужно знать перед тем, как начать

Часто видите товарищей по скандинавской ходьбе, когда вы в пути? Оказывается, эти палки для ходьбы не только сделают вас профессиональным, но и помогут перейти на новый уровень ходьбы и сжечь больше калорий.

Не только лучшая женская обувь для ходьбы или лучшие прогулочные носки могут дать толчок тренировке при ходьбе, но и стиль ходьбы, который вы выбираете, тоже выбираете вы. Шаг вперед, скандинавская ходьба.В отличие от методов, которые зависят от скорости для достижения результатов, скандинавская ходьба больше связана с техникой.

Сначала вам нужно будет приобрести лучшие палки для ходьбы, а затем освоить технику, прежде чем приступить к ходьбе. Этот метод предполагает удержание шеста в каждой руке, чтобы убедиться, что вы задействуете как мышцы верхней части тела, так и ноги во время ходьбы. Это заставляет вас работать усерднее, но при этом становится меньше усилий — беспроигрышный вариант!

Более того, его польза для здоровья выходит за рамки фитнеса. Diabetes UK рекомендует этот вид деятельности для поддержания формы, хотя некоторые исследования показывают, что это может помочь с лимфатическим дренажом после операции по поводу рака груди.

«Общественное здравоохранение Англии (PHE) и Центр улучшения старения недавно заявили, что это одно из лучших мероприятий для укрепления мышц и баланса», — по словам доктора Мелани Винн-Джонс, — «Что очень важно, так как это имеет тенденцию ухудшаться по мере того, как мы стареем, что делает нас более склонными к падению ».

Заинтересованы в скандинавской ходьбе? Вот пять вещей, которые вам нужно знать, чтобы начать работу.

1. Скандинавская ходьба улучшит физическую форму, при этом вы почувствуете себя легче на ногах.

При шаге с палками — также известном как нордическая ходьба — задействуются одновременно верхняя и нижняя части тела.Исследования Института Купера в Далласе, штат Техас, показали, что нордическая ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба.

«Держа палки для ходьбы, задействуются не только ноги, но и мышцы верхней части тела — это немного похоже на использование кросс-тренажера в тренажерном зале», — поясняет Джилл Стюарт из Великобритании. «Когда вы используете палки, чтобы двигаться вперед, вашему телу приходится работать усерднее. Однако важно то, что, поскольку шесты принимают на себя часть веса ваших коленей и суставов нижней части тела, вы чувствуете себя легче на ногах.”

Скандинавская ходьба также улучшает осанку, что делает ее идеальной для людей с проблемами шеи, плеч и спины. Кроме того, он более равномерно распределяет вес тела, уменьшая давление на колени и суставы.

2. Скандинавская ходьба может принести пользу каждому

Новичок или профессиональная ходьба? Скандинавская ходьба — это лучшее, что вы можете сделать для создания действительно индивидуального режима ходьбы. При правильном выполнении он сжигает калории и помогает вам прийти в форму. Более того, это идеальный режим восстановления физической формы для людей с болями в суставах, шее и спине.

«Идеально, потому что шесты уменьшают нагрузку на суставы нижней части тела», — говорит Гилл. «Вы можете добавить группы мышц и по-настоящему проработать их, не испытывая дискомфорта, связанного с бегом трусцой. Мы называем это «повышением скорости». Столбы помогают продвигаться вперед — это легче, и люди могут продержаться дольше ».

3. Вы должны овладеть техникой скандинавской ходьбы.

«Это не просто ходьба с палками», — говорит Гилл. «Это несложно, но правильная скандинавская ходьба — это разница между прогулкой с палками и эффективной тренировкой.Вам нужно научиться использовать их, чтобы получить толчок и не повредить суставы запястья ».

Несколько занятий с тренажером скандинавской ходьбы помогут вам овладеть этой техникой, но Гилл предлагает:

• Начните с естественной ходьбы . Расслабьте плечи и руки и покачивайтесь за плечи.
• Держите рукоятки палки не слишком туго . Ремни есть, чтобы вы могли расслабить хватку. Поверните руку вперед перед собой, но держите шесты под углом назад, чтобы они толкали вас вперед.
• Слегка наклонитесь вперед. При каждом шаге приземляйтесь на пятку и перекатывайтесь через стопу, чтобы оттолкнуться пальцами ног.
• Держите руки прямыми, когда отталкиваетесь от палок. Вы еще больше проработаете спину и живот. Раскрывайте руку и отпускайте шест после каждого удара, но держите его близко к телу. Если вы хотите проработать 90% мышц своего тела, вам нужно научиться наносить удары и отталкиваться, чтобы ноги двигались правильно.

4.Дистанцию ​​следует увеличивать медленно.

Как бы заманчиво это ни казалось, начинать скандинавскую ходьбу нужно медленно. «Не переходи с нуля на два часа на ногах», — говорит Гилл. «После того, как вы освоите технику, начните с 30 минут, пока не почувствуете себя комфортно — и не волнуйтесь, если у вас нет миль открытой местности. Некоторые любители скандинавской ходьбы строго урбанизированы, используют только улицы и местные парки. Более длительные групповые приключенческие прогулки легко найти через вашего тренера — все они очень общительные и интерактивные.”

5. Инвестиции в хорошие палки очень важны

К сожалению, когда дело доходит до выбора палок, это не просто универсальный случай. Одно исследование показало, что палки могут снизить нагрузку на суставы до 25%, поэтому выбор правильных палок очень важен для получения пользы для здоровья.

Мало того, что они должны быть правильной высоты (когда вы стоите, ваша рука должна удерживать стойки локтем под углом 90 °), но и возможность регулировки также имеет свои преимущества.Ремешок с быстрой фиксацией также является хорошей идеей. «Это намного проще, когда вы открываете ворота или сморкаетесь», — говорит Гилл.

Лучшие палки для скандинавской ходьбы

Лучшие на сегодняшний день палки для скандинавской ходьбы

Преимущества скандинавской ходьбы для женщин старше 60 лет

Скандинавская ходьба с шестом возникла в Финляндии в начале 20 века как летнее тренировочное упражнение для лыжников-бегунов.

Настоящий прорыв в этом занятии как практическом упражнении произошел в 1997 году, когда финская компания в сотрудничестве со спортсменами и экспертами в области спортивной медицины изобрела новую систему ремешков на запястье, чтобы сделать возможной современную технику скандинавской ходьбы.

При наличии надлежащей техники и снаряжения — всего двух палок и хорошей обуви для ходьбы — занятия нордической ходьбой с шестом обладают огромным списком преимуществ.

Любой может заниматься нордической ходьбой с шестом, но это дает особые преимущества для пожилых женщин. Фактически, наибольшая часть населения, приверженная этому виду спорта, — это люди старше 55 лет, а некоторым заядлым любителям нордической ходьбы с шестом уже исполнилось 100 лет.

Этот вид спорта дает ощущение роста — естественным образом выравнивает позвоночник и укрепляет мышцы кора.Занимается более чем на 50% больше мышц, чем при ходьбе без палок. Ходьба с шестом предназначена для рук, живота, талии, груди, ягодиц, бедер и бедер.

Дополнительная выгода? В частности, это помогает сжечь нежелательный жир на спине и гибкие руки, которые мучают многих из нас!

Исследования также доказали, что ходьба с шестом полезна для пролеченных раком груди женщин с лимфедемой руки.

В любом виде спорта или деятельности важно иметь подходящее оборудование и инструкции.К счастью, скандинавская ходьба с шестом недорого стоит, а оборудование легко транспортировать. Как было сказано выше, все, что требуется, — это хорошая пара обуви для ходьбы и две подходящие палки.

Легкая обувь или кроссовки с гибкой подошвой — необходимость, так как стопа сгибается, когда вы отталкиваетесь на каждом шаге.

«Не поддавайтесь соблазну использовать палки для лыжного спорта, походов или треккинга, которые предназначены для совершенно разных целей», — говорит Кэти МакНорган из Веллесли, Онтарио, физиотерапевт и сертифицированный инструктор по северной ходьбе.

В этой статье содержится конкретная информация для пожилых людей, заинтересованных в покупке шестов. Автор, Пит Эдвардс, говорит: «Пожилым людям и всем, у кого проблемы с балансом, никогда не следует рекомендовать использовать двух- или трехкомпонентные палки для ходьбы с поворотным или откидным фиксатором».

Все палки для скандинавской ходьбы имеют в нижней части острие для ходьбы по траве и тропинкам. Этот шип покрыт резиновым наконечником ботинка, который удерживает тротуары и внутренние поверхности. У одних палок толстые эргономичные ручки, у других тонкая ручка с ремешком на запястье.Любой знающий персонал магазина спорттоваров поможет сделать правильный выбор.

Средняя цена колеблется от 70 до 200 долларов. Хорошее дополнение к списку на день рождения или Рождество!

Вы можете заниматься северной ходьбой с шестом где угодно и в любое время года. Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом месте — в городе или в деревне.

Просто выйдите за дверь — желательно в хорошей компании — и вперед. Сначала вы можете подумать, что это ничем не отличается от обычной прогулки.Статистика доказывает иначе!

Этот вид спорта использует те же движения и мышцы, что и беговые лыжи. Палки для ходьбы идеально подходят для зимней погоды, но также подходят для любого сезона и любого ландшафта.

Это также спорт, которому легко научиться. «Поход с палками — это серьезное отношение к ходьбе», — говорит Джейя Фэй Пейли, сертифицированный тренер из Калифорнии.

Шаги рук, ног и тела, выражаясь ритмически, подобны тем, которые используются при нормальной энергичной ходьбе.Диапазон движения рук регулирует длину шага.

Самое главное, доказанная польза для здоровья огромна. Исследования показывают, что этот легкий спорт для всего тела укрепляет верхнюю часть тела и кора, снижает нагрузку на бедра и колени, увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает на 20% больше калорий, чем простая ходьба.

По словам Марьи-Леаны Кист, PT: «Скандинавская ходьба также недавно была исследована как потенциальный метод реабилитации при таких состояниях, как болезнь Паркинсона, диабет 2 типа, хроническая обструктивная болезнь легких и фибромиалгия, постострый коронарный синдром или застойная сердечная недостаточность. и ортопедические проблемы, такие как артрит и периферические невропатии.”

Кист добавляет: «Скандинавская ходьба отлично подходит для пациентов с сердечно-легочной реабилитацией».

Использование палок снижает нагрузку на бедра, колени и нижнюю часть позвоночника, а также на верхнюю часть тела, что делает его идеальным для некоторых клиентов, страдающих артритом или болями в пояснице или восстанавливающих активность после операции.

Вы пробовали заниматься северной ходьбой с шестом? Какие аспекты этого занятия вам нравятся больше всего? У вас есть своя прогулочная группа? Пожалуйста, поделитесь своими советами и опытом с сообществом Sixty and Me.

Скандинавская ходьба для начинающих — преимущества, советы и список оборудования [2019]

Два десятилетия назад, прогуливаясь по проселочной дороге, иногда можно было заметить бродягу, выходившего с чем-то вроде пары лыжных палок, привязанных к запястьям.

Человек привлекал любопытные взгляды и странный веселый вопрос: «Где твои лыжи ?!».

Двадцать лет спустя проселочные дороги и сельские тропы кишат группами северных ходоков, которые, возможно, имеют право спрашивать те же коляски, если они потеряли свои палки.

Быстрый рост скандинавской ходьбы во всем мире стал заметным явлением, особенно среди людей старше 50 лет.

Так что же такое нордическая ходьба и почему она так популярна?

Что такое северная ходьба?

Скандинавская ходьба, или «suomalainen sauvakävely», как ее называют в Финляндии, стране, где родился этот вид спорта, берет свое начало в летних тренировках лыжников по пересеченной местности, начиная с 1930-х годов.

Однако идея тренировок и ходьбы с лыжными палками была представлена ​​финской публике Лееной Яэскеляйнен, учителем физкультуры смешанной средней школы из Хельсинки, которая ввела ее в школьную программу физкультуры в середине 1960-х годов.

Скандинавская ходьба продолжала развиваться в Финляндии в 70-х и 80-х годах, но без четкого определения направления и без признания того, что она является «спортом». Однако все изменилось в 1988 году, когда неожиданное таяние снега 5 января вынудило организаторов громкого мероприятия быстро изменить свои планы. Мероприятие было приурочено к 100-летию со дня рождения Лаури «Тахко» Пихкала, ведущего спортивного деятеля Финляндии. Кульминацией церемонии стало открытие статуи Тахко на Олимпийском стадионе в Хельсинки.

Изначально планировалось, что группа лыжников отправится на лыжах из соседнего домика на Олимпийский стадион в честь открытия праздника. Однако, когда таял снег, было решено просто вооружить всех лыжными палками, и в итоге группа прошла всю дистанцию ​​с шестом. Этот первый в мире публичный марш группы по северной ходьбе был запечатлен фотографами и финским телевидением, и мероприятие послужило катализатором, необходимым для дальнейшего развития дисциплины.

Еще один значительный шаг вперед в скандинавской ходьбе был сделан в сентябре 1997 года в результате небольшой рекламы в Helsinki Times, рекламирующей еженедельные прогулки с гидом.Участникам было предложено принести свои шесты или взять их напрокат.

К тому времени Excel, ведущая компания, продвигающая этот вид спорта, разработала и изготовила специальную палку для нового вида спорта, и именно Excel дал этому спорту более международное название «нордическая ходьба». На первую прогулку с гидом пришло пятьдесят человек, и в течение нескольких недель их число увеличилось до трехсот. Средства массовой информации были под рукой, чтобы сообщить об этом замечательном всплеске активности, и затем спорт стал быстро развиваться по всей Финляндии, особенно в сельской местности.

Скандинавская ходьба была официально запущена как новый вид спорта в 1997 году, а к 1998 году были развернуты первые курсы подготовки инструкторов. В том же году исследователи обнаружили, что 150 000 финнов занимались скандинавской ходьбой не менее трех раз в неделю, а полмиллиона пробовали ее хотя бы один раз. Пионеры спорта связывают быстрый рост числа участников с недавно разработанными полюсами, интересом средств массовой информации … и женщинами среднего возраста.

Туомо Янтунен, ведущий спортивный администратор Финляндии и один из первых пропагандистов нордической ходьбы, говорит: « В первые недели наших публичных мероприятий 80% участников составляли женщины среднего возраста, и они просто решили, что скандинавская ходьба была для них идеальной формой упражнений … Кроме того, многие женщины решили стать инструкторами.”

Гендерный баланс сегодня более близок: женщины составляют около 60% участников, а возрастной диапазон расширился, и более молодые люди проявляют интерес по мере того, как преимущества становятся более понятными.

В 2000 году была основана INWA (Международная ассоциация северной ходьбы), которая начала разработку образовательных программ и сетей инструкторов по северной ходьбе. Вскоре после его создания другие страны начали создавать ассоциации, некоторые из которых присоединились к INWA, а некоторые начали работать независимо.Первые инструкторы INWA начали преподавать в Великобритании в 2004 г., а с 2008 г. представителем INWA была компания British Nordic Walking.

Скандинавская ходьба в настоящее время является одним из самых быстрорастущих мероприятий оздоровительного фитнеса в мире, в котором принимают участие около сорока стран. По оценкам Международной ассоциации скандинавской ходьбы (INWA), в 2006 году в мире по крайней мере один раз в неделю посещало около 7 миллионов человек, занимающихся скандинавской ходьбой. Цифры показывают, что сейчас эта цифра выросла до более чем 10 миллионов.

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба для начинающих

Скандинавской ходьбой можно наслаждаться на любой местности, от городского тротуара до самой открытой и пересеченной местности, но рекомендуется, чтобы перед тем, как выходить на улицу с палками, вы изучили эту технику у квалифицированного инструктора, который сможет максимально использовать преимущества, которые вы получите от тренировок. деятельность.

Большинство инструкторов предлагают дегустацию, чтобы вы сначала убедились, что это подходит именно вам.Они также обычно создают местные группы, в которые вы можете присоединиться для регулярных прогулок, когда научитесь этой технике.

Вы можете найти инструктора на сайтах Nordic Walking UK или British Nordic Walking.

Тренировки помогут вам продвинуться вперед с помощью шестов, задействуя правильные мышцы верхней части тела, понимая правильную походку и координацию. Вы двигаетесь так же, как при обычной ходьбе, и раскачиваете руки с плеча с прямыми локтями, как при ходьбе.

Рекомендуется приходить к началу занятий примерно за 10 минут до времени начала, чтобы можно было индивидуально подогнать и отрегулировать ремни для перчаток.

При правильном использовании палки снимают нагрузку с коленей и нижних суставов тела, благодаря чему вы чувствуете себя легче на ногах. Освоение захвата и использование ремней для шеста с целью развития техники также является частью тренировки. Вам также нужно будет узнать, как адаптировать положение тела и углы полюсов для ходьбы вверх и вниз по холмам.

Во время занятий вы будете увеличивать скорость за счет улучшенной техники, понимания того, как ваше тело реагирует на упражнения, и обучения тому, как оставаться в своей зоне комфорта. Улучшение осанки и понимание того, как использовать технику, обеспечат вам максимальную отдачу от скандинавской ходьбы.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

По окончании тренировки вы будете готовы начать пожинать плоды, которые предлагает скандинавская ходьба. Однако для начала вам нужно правильно экипироваться.

Палки для северной ходьбы

Обычно палки

предоставляются бесплатно для дегустационных сессий и курсов, поэтому вполне вероятно, что вашей первой покупкой по окончании курса будет ваш собственный набор шестов. Для нордической ходьбы требуются специальные палки, которые представляют собой не просто палки, адаптированные для треккинга, а специально изготовленные для этого конкретного вида деятельности.

Палки для скандинавской ходьбы обычно короче лыжных палок и некоторых треккинговых палок, и их захват немного отличается от треккинговых или лыжных палок.Палки для скандинавской ходьбы оснащены специальными ремешками для запястий или полуперчатками и наконечниками, которые лучше всего подходят для работы на различных поверхностях. Одни модели регулируемые и телескопические, другие — фиксированной длины. Подходящая для вас длина шеста зависит от вашего роста.

Столбы изготавливаются из одного из нескольких материалов, но наиболее распространены углеродное волокно и алюминий. Некоторые ключевые особенности, на которые следует обратить внимание при покупке палок, включают содержание углеродного волокна и процесс изготовления вала (прочность, малый вес и гибкость), их эргономичный дизайн (ремешок для перчаток и ручка), технические характеристики (резиновая лапа и металл совет) и характер гарантии или гарантии на продукт.Палки для скандинавской ходьбы варьируются в цене от 30 фунтов стерлингов до пары для певцов и танцев от 100 фунтов стерлингов.

Для скандинавской ходьбы следует носить удобную обувь для ходьбы или походную обувь. Подошва должна иметь хорошее сцепление, а гидроизоляция — хорошая идея. Свободное движение голени и щиколотки очень важно, поэтому некоторые ботинки для ходьбы могут стать проблемой, если верхняя часть, закрывающая щиколотку, жесткая или шнурки на шее затянуты слишком туго.

Одежда

Лучше всего носить легкую одежду, включая легкие перчатки, головной убор и водонепроницаемую куртку для холодной и влажной погоды.Летом важным дополнением является солнцезащитный крем / блок и солнцезащитные очки. Лучше носить несколько легких слоев одежды, чем более тяжелую и толстую одежду. Также желательно не носить что-то, что может хлопать по бокам тела.

Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшей одежде для скандинавской ходьбы.

Рюкзаки и сумки

Для скандинавской ходьбы лучше всего носить с собой личные вещи и воду в поясной или на поясной сумке, так как рюкзаки и наплечные сумки могут слишком сильно раскачиваться.

Преимущества скандинавской ходьбы для фитнеса

Одна из основных причин, по которой скандинавская ходьба стала настолько популярной, заключается в том, что она обеспечивает такие полезные упражнения. Он задействует больше групп мышц, особенно в верхней части тела, и увеличивает потребление энергии (сожженных калорий) по сравнению с обычной ходьбой.

Он также вызывает повышенное потребление кислорода и учащение пульса по сравнению с обычной ходьбой. Скандинавская ходьба увеличивает мышечную силу в большей степени, чем обычная ходьба, а также обеспечивает лучшее соотношение интенсивности и воздействия, чем традиционная ходьба.

Вы можете сжечь от 20% до 46% больше калорий при нордической ходьбе, чем при обычной ходьбе, что является хорошей новостью, если вы пытаетесь похудеть или снизить свой вес. Повышенная потребность в калориях объясняется тем, что вы используете как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Использование палок заставляет вас работать усерднее, даже не осознавая этого.

Скандинавская ходьба нацелена на ваши трицепсы, крылья бинго и помогает укрепить и определить ваши плечи. Правильное использование шестов также подровняет вашу талию и укрепит весь корпус.Прижимание шестов к земле действительно прорабатывает всю середину тела и всю вашу спину, обеспечивая отличную тренировку верхней части тела из очень естественного движения.

Скандинавская ходьба — это тоже упражнение с весовой нагрузкой, в котором задействовано 90% скелетных мышц тела, поэтому оно отлично подходит для здоровья костей. Поскольку это активный отдых на свежем воздухе, ваше тело также способно усваивать жизненно важный витамин D.

Для правильной техники скандинавской ходьбы необходимо установить шесты позади себя, чтобы ваша осанка оставалась вертикальной, а грудь была открытой.Эта техника, которая включает в себя вращение верхней части тела, также помогает снять напряжение в шее и плечах и снижает нагрузку на суставы.

Преимущества скандинавской ходьбы для здоровья

Физическое здоровье

Помимо отличной общей физической формы, которую обеспечивает скандинавская ходьба, она также имеет мощный список преимуществ для людей, страдающих определенными заболеваниями, включая рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, избыточный вес, диабет 2 типа и астму.

Для онкологических больных он может быть полезен на всех стадиях, предотвращая ухудшение физической функции без увеличения утомляемости, помогая восстановить физическую функцию после лечения и снижая риск рецидива и развития других долгосрочных состояний.Это также помогает пациентам сохранять независимость и благополучие.

Физическая активность, связанная с нордической ходьбой, также улучшает контроль уровня сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа, даже при отсутствии потери веса, а также может улучшить общую физическую форму.

Скандинавская ходьба также играет важную роль в кардиологической реабилитации и может помочь людям с заболеванием периферических сосудов пройти дальше до появления боли в ногах. Он также полезен в программах реабилитации пациентов с инсультом и хронической обструктивной болезнью легких.

Есть также свидетельства того, что скандинавская ходьба может помочь предотвратить потерю плотности костной ткани, связанную со старением. Он может противодействовать эффекту ревматоидной кахексии у пациентов с ревматоидным артритом, две трети из которых имеют значительное мышечное истощение и повышенное ожирение.

Скандинавская ходьба — это рекомендуемая физическая активность для тех, кто выздоравливает после рака груди, заболеваний легких или сердечно-сосудистой системы, замены суставов и некоторых хронических болей.

Психическое здоровье

Скандинавская ходьба не только приносит очевидную пользу для физического здоровья, но и приносит пользу психическому здоровью.Физическая активность, такая как скандинавская ходьба, может быть столь же эффективной, как антидепрессанты или психотерапия, при лечении легкой или умеренной депрессии, особенно в долгосрочной перспективе.

Благотворительная организация Mind рекомендует признать «экотерапию» или физическую активность на открытом воздухе клинически действенным методом лечения психических расстройств.

Последние мысли

Скандинавские прогулки почти всегда сопровождаются болтовней и смехом, поэтому, хорошо потренируясь, вы также весело проводите время и часто знакомитесь с новыми людьми.Техника скандинавской ходьбы означает, что вы можете идти дальше и быстрее, чем обычно, и при этом поддерживать разговор. Вы можете попрощаться с парной, шумной, клаустрофобной атмосферой тренажерного зала и грохотом беговой дорожки и обменять это на свежий воздух и бодрящую атмосферу на свежем воздухе.

Не будьте незнакомы с палками и воспользуйтесь преимуществами скандинавской ходьбы обеими руками!

(Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим упражнениям на растяжку перед ходьбой).

Статьи по теме:

Прогулка по ущелью в Великобритании

Список комплектов снаряжения для дикого кемпинга

Преимущества скандинавской ходьбы — Human Kinetics

Использование палок для скандинавской ходьбы требует скоординированных движений для поддержания равновесия и устойчивости, силы и выносливости, разнообразных сердечно-сосудистых усилий, ловкости и остроты зрения. Дополнительные преимущества включают предотвращение травм, усиление реакции нервной системы для быстрого и точного движения, а также способность изучать и выполнять другие спортивные навыки за меньшее время.Лучшая польза для здоровья — это долгая активная жизнь! Скандинавская ходьба сейчас — это инвестиция в ваше спортивное будущее, позволяющая оставаться активным в свои золотые годы.

Кардиореспираторная выносливость. Аэробная и анаэробная подготовка лежат в основе тренировки скандинавской ходьбы. Аэробные упражнения используют легко доступные запасы кислорода, гликогена и жира для поддержания движения и темпа, чаще всего с постоянной умеренной частотой сердечных сокращений, и выполняются в течение более длительных периодов времени. Аэробная подготовка — это основа вашей программы тренировок, не только потому, что она присуща нордической ходьбе, а скорее потому, что она подготавливает ваше тело к более интенсивной анаэробной тренировке в дальнейшем.Анаэробная активность требует более быстрого источника энергии, поэтому вместо использования жировых отложений основным источником топлива является то, что хранится в ваших мышцах и то, что вы ели на завтрак. Это выводит ваш пульс на новый уровень интенсивности, который часто трудно поддерживать дольше секунд или минут. Поскольку это дистанционное упражнение, скандинавская ходьба — это упражнение на выносливость, в котором прорабатываются многие группы мышц, используемые при беге и беговых лыжах. Это идеальное занятие для кардиореспираторной подготовки, поскольку его можно выполнять с любой интенсивностью.Также не возникнет проблем у желающих сжечь жир. Тем, кто хочет соревноваться на более высоком уровне, доступны варианты интенсивных тренировок. Другие, кто просто хочет укрепить сердце или заниматься спортом, могут найти подходящий темп, соответствующий их целям в фитнесе.

Анаэробная подготовка выводит ваши аэробные тренировки на новый уровень. Мы думаем об анаэробной тренировке как о продвинутой кардиотренировке. Продвинутая кардиореспираторная деятельность увеличивает силу и мощь. Чем интенсивнее ваш сердечный выброс, тем меньше кислорода доступен для метаболизма жира, поддерживающего энергичные движения.Ваше тело использует другие запасы быстрой энергии для работы мышц, например, то, что вы ели на завтрак, в дополнение к тому, что вы ели накануне, которое хранится в ваших мышцах в виде гликогена. Ваши мышцы не могут долго выдерживать интенсивные нагрузки этой продвинутой кардиотренировки. Вместо этого вы должны использовать интервальные тренировки, чтобы постепенно наращивать свой кардио-тренажер.

Преимущества анаэробной подготовки или продвинутой кардиотренировки включают следующее:

1. Здоровое сердце
2. Повышение кардиореспираторной выносливости
3. Повышенная физическая подготовка
4. Повышенная нервная реакция
5. Лучшая динамическая балансировка
6. Более быстрое время восстановления
7. Скорость выше
8. Улучшение спортивных результатов

Мышечная выносливость. Мышечная выносливость — это способность поддерживать движение или активность в течение длительного периода времени. По мере практики опытные любители северной ходьбы приобретают более спортивную походку, сочетающую одновременные физические реакции с более быстрым темпом и скоростью. На этом уровне обучения дистанционные мероприятия становятся привлекательными и доступными. Мышечная выносливость позволяет установить комфортный, но продуктивный темп.

Остаток. Равновесие возникает из-за телесных реакций, которые поддерживают равновесие.Это так же полезно для подвижности и осознанности тела, как и для сердечно-сосудистой системы, силы и гибкости. Все люди рождаются с балансом, но опытные спортсмены знают, как его развивать. Некоторые предпочитают менее напряженный подход к тренировке на устойчивость, например, с упражнением на равновесие с одной стороны, описанным в главе 5. Тем не менее, скандинавская ходьба требует от вас достижения более динамичного баланса, потому что вы тренируете верхнюю часть тела, чтобы двигаться вперед, восстанавливая небольшие дисбалансы. ступни, лодыжки, ноги и таз.Поляки одновременно бросают вызов верхней и нижней части тела, что приводит к лучшему равновесию. Тренировка на равновесие и понимание центров равновесия тела помогут вам достичь превосходной двигательной эффективности и спортивных способностей. Помните, что стабильность, подвижность и равновесие танцуют вместе при любой интенсивности.

Диапазон движения. Традиционно, степные ходунки используют более короткий шаг и мах руками, которые часто почти не затрагивают верхнюю часть тела. Эти движения требуют меньше усилий и задействуют меньше мышц.Техники скандинавской ходьбы обеспечивают больший диапазон движений и более длинный шаг, что активирует больше мышц и с силой продвигает тело вперед. Действие шеста — это усиление взмаха противоположной руки, используемого при обычной ходьбе. Увеличенный диапазон движения позволяет буквально покрывать большую площадь. Точно так же улучшаются гибкость и другие фитнес-качества.

Ловкость. Ловкость связана с быстротой и маневренностью. Внезапное начало или остановка, повороты, уклонения, прыжки и другие виды быстрой работы ног — это навыки, требующие мышечного контроля.К нордической ходьбе относятся разнообразные забавные упражнения на ловкость. Некоторые предполагают творческое использование шестов; другие используют природную среду. Ловкость и равновесие работают вместе, чтобы помочь вам легко приспособиться к стимулу, который действует на ваше тело и сбивает его с оси. Примеры включают в себя импульсивную смену направления движения, или когда вы достигаете вершины холма или встречаетесь со встречным ветром. Тело реагирует на отклонение, чтобы стабилизироваться естественным образом. Эти спортивные компоненты являются предпосылкой для координации.

Координация. Координация включает в себя взаимодополняющую взаимосвязь движений — плавный переход от одного легкого движения к другому для достижения эффективного шага. Вы должны двигать верхнюю и нижнюю части тела независимо и в оппозиции. Ритм и координация определяют темп, который в конечном итоге может уравнять скорость. Хотя сила не всегда может требоваться для нордической ходьбы, координация является наиболее очевидным спортивным компонентом. Навыки северной ходьбы станут эффективными, если ваши движения будут настолько тонкими и хорошо запомненными, что ваш мозг сможет с легкостью передавать инструкции по движению, развивая физические и умственные последовательные реакции без потери энергии.Тренировка на координацию сочетает в себе равновесие, ловкость и визуальные навыки. Он также может включать силовые тренировки. Другие занятия, такие как групповые занятия, спорт и упражнения для глаз-стоп или глаз-рук, также эффективны для развития координации.

Эффективность движения. Скандинавские ходунки часто отмечают, что их практика помогает им ходить с большей грацией и легкостью даже без палок. Скандинавская ходьба улучшает осанку и координацию. Палки для скандинавской ходьбы удлиняют рычаги тела (руки и ноги, когда они колеблются в противоположных направлениях) и длину шага (расстояние между ступнями).Эффективность движения или использование как можно меньшего количества энергии для отработки навыков — это результат и цель опытных скандинавских ходоков. Дополнительные преимущества включают меньшее количество травм, лучшее время реакции, более быстрые и точные движения и большее овладение спортивными навыками.

Визуальные навыки. Равновесие и его восстановление зависят от визуальных подсказок. Вам нужны превосходные визуальные навыки, чтобы бить по бейсболу, бить по футбольному мячу и оставаться в вертикальном положении, когда ваши легкие шесты случайно запутаются в ваших ногах во время сильного бокового ветра! Скандинавской ходьбе повезло, потому что стабильность, создаваемая наконечниками шестов, позволяет им сосредоточить свое зрение впереди, а не на земле.Практика смотреть вперед с мягким фокусом, охватывая весь пейзаж, намного полезнее для позвоночника. Если вы постоянно смотрите на землю, положение головы может повредить позвоночник, отодвинув плечи и верхнюю часть туловища от центра таза и оси эффективности. Со временем ваши кости могут перестать выровняться. Зрительные навыки, приобретенные во время скандинавской ходьбы, способствуют сохранению осанки, помогая правильно сбалансировать вес головы, улучшая осанку и устраняя напряжение в спине.Зрение Adept также помогает предотвратить ненужные травмы на переполненных велосипедных дорожках и на загруженных тротуарах.

Сила и мощь. Тренировка силы и мощности развивает контролируемые и отзывчивые мышцы. Сила — это необходимое условие для интенсивных силовых тренировок и предотвращения травм. Кроме того, он дает положительные адаптации, улучшающие баланс, ловкость и многое другое. Координация одновременных движений, как в нордической ходьбе, требует усилий всего тела для поддержки повторяющихся движений и выносливости.При безопасном выполнении сбалансированная силовая программа приводит к балансу мышц и здоровью спины.

Результатом правильной программы силового кондиционирования является задействование мышц с взрывной реакцией. Например, соревнующиеся бегуны тренируются с помощью спринтерских упражнений, чтобы помочь им набрать темп в конце забега. Силовая тренировка подходит для любого вида спорта на выносливость, выполняемого с высоким уровнем мастерства. Однако перед тем, как приступить к силовой тренировке, вы должны развить свои мышцы с помощью специальных силовых упражнений, которые укрепят структурную целостность.Вы должны быть достаточно сильными, чтобы выдерживать высокоэффективные упражнения и тренировки. Спринты, прыжки, скачки и скачки — это конкретные примеры упражнений на скандинавскую ходьбу. Другие варианты с низким уровнем воздействия на все тело включают выполнение силовых интервалов на доске для скольжения или велосипеде и тренировку для стабилизации кора с набивным мячом. Сила — это сила плюс скорость вместе взятые; Следовательно, силовые упражнения отражают взрывной характер упражнений. Вам не следует пытаться выполнять режим силовых тренировок, если вы еще не работали над прочной фитнес-программой в течение нескольких месяцев или даже лет.Если ваша цель — подготовить марафон к нордической ходьбе, силовые тренировки помогут вам предотвратить травмы и чрезмерную усталость, связанные с длинными дистанциями. Это также дает вам аэробную способность поддерживать темп и анаэробную силу, чтобы опередить соперников — преимущество, которое отделяет победителей от проигравших в спорте.

Стоит ли пробовать скандинавскую ходьбу? | Wellness

Стейси Гавартер знает о нордической ходьбе столько же, сколько средний американец: ничего. «Я видела, как ходят люди с шестами, — говорит она, — я просто не знала, как это называется.»

Но благодаря ClassPass, который позволяет спортсменам пробовать разные фитнес-классы, не связываясь с одним членством, 40-летняя учительница находится здесь, в Центральном парке, теплой летней ночью с палками, прикрепленными к ее рукам в перчатках, и кроссовками на ногах. Через них она слышит австралийский акцент Сони Йоханссон, практикующей Фельденкрайз — своего рода специалиста по движениям — и сертифицированного инструктора по скандинавской ходьбе, который ведет класс из трех новичков на несколько шагов вперед.

«Ваши локти захотят согнуться, но не позволяйте им», — кричит Йоханссон. «Оттолкнись от подушечек ног», — подбадривает она. «Закройте и отпустите руки», — приказывает она. «Не отставай от меня», — осмеливается она — обманчиво сложная просьба, исходящая от самого маленького в группе.

Внезапно ходить не так просто. «Это неестественно», — признает Гавартер.

Соня Йоханссон, сертифицированная преподавателем северной ходьбы, ведет занятия в Центральном парке Нью-Йорка.(Любезно предоставлено HYVA Nordic Walking)

Скандинавская ходьба — тренировка всего тела, которая включает в себя определенный тип шеста, определенную осанку и шаг — возникла в Финляндии как способ тренировки лыжников в межсезонье. Это быстро распространилось как хобби по всей Европе и в остальном мире, но его популярность в США снизилась, — говорит Бернд Циммерманн, президент Американской ассоциации скандинавской ходьбы, которую он основал в 2004 году.

«Мы ожидали, когда я основал [фонд], он будет успешным, как в Европе, но, к сожалению, этого не произошло », — говорит Циммерманн.«Но это резко изменилось за последние три-четыре года». По его словам, сегодня в Европе насчитывается около 12 миллионов любителей скандинавской ходьбы и 3 миллиона в США.

Одна из причин роста популярности этого вида спорта? По словам Циммерманна, многие специалисты в области здравоохранения и любители фитнеса все больше ценят множество преимуществ для здоровья. При правильном выполнении нордическая ходьба может сжечь на 40 процентов больше калорий, чем обычная ходьба, снизить нагрузку на колени и суставы, повысить потребление кислорода (что, в свою очередь, приносит пользу мозгу) и помочь перестроить тело после дня, проведенного сгорбленным за столом.Это может понравиться даже тем, кто не любит упражнения, поскольку он кажется легче, чем другие упражнения, требующие таких же усилий, — говорит доктор Пэм Робертс, семейный врач, которая преподает скандинавскую ходьбу в качестве тренера по здоровью и благополучию в фитнес-центре Summit Medical в Калиспелле, штат Монтана. . «[Скандинавская ходьба] получает более высокий уровень физической подготовки, но они не чувствуют, как это тяжело», — говорит она.

Это больше, чем просто хобби, спорт, который имеет низкий риск травм и может быть использован практически в любом месте, где можно дойти пешком, от торговых центров до городских тротуаров, может быть терапевтическим при широком спектре заболеваний, включая фибромиалгию, болезнь Паркинсона и т. Д. рассеянный склероз и диабетическая периферическая нейропатия — состояние, при котором поврежденные нервы человека могут затруднять ощущение земли при ходьбе.Поляки меняют это положение, говорит Робертс.

Скандинавская ходьба также может помочь людям с ортопедическими проблемами. Одна из клиенток Робертса, Диана Доррис, например, впервые попробовала это занятие несколько лет назад, но все же отказалась от возможности снова комфортно ходить. 66-летняя женщина из Калиспелла, штат Монтана, перенесла две операции по замене бедра и использовала трость, чтобы передвигаться, когда ей было нужно; в противном случае она призывала других помочь. «Я была наклонена и действительно ковыляла», — говорит она. Затем она посетила семинар Робертса по северной ходьбе, и ее мировоззрение изменилось.

«Трудно объяснить, — говорит Доррис, — как будто я надеялся на перемены». Сегодня у нее есть собственные палки, которые она использует в основном для передвижения, а иногда и для упражнений. Она двигается в нормальном темпе, не так быстро устает, и ей не мешают боли в спине, от которых она страдала раньше. «Когда я взял шесты в руки, это было похоже на свободу», — вспоминает Доррис. «Это вернуло мне мою независимость».

Вдохновили? Если вы хотите попробовать скандинавскую ходьбу для фитнеса или вам прописаны палки для терапии, помните эти советы экспертов:

Хотя нордическая ходьба может помочь таким людям, как Доррис, снова встать на ноги, она также может помочь бегунам и другим спортсменам достичь полноценного результата. — тренировка сердечно-сосудистой системы без повреждения суставов, — говорит Билл Россон, который вместе с Йоханссон в 2015 году стал соучредителем HYVA, организации скандинавской ходьбы в Нью-Йорке.«Любой может прогуляться, но это намного эффективнее, потому что вы также задействуете верхнюю часть тела», — говорит он. «Столбы снимают большую часть напряжения и нагрузки с ваших коленей и суставов».

Гол Россона? Дестигматизировать скандинавскую ходьбу — которую можно усложнить, например, увеличив темп бега или добавив прыжки — как деятельность сообщества пенсионеров. HYVA нацелена на привлечение бэби-бумеров, которые обычно ведут малоподвижный образ жизни, а также представителей поколения миллениума, которые склонны к высокоинтенсивным тренировкам в помещении.Россон умоляет их: «Убирайтесь из спортзала».

Скандинавская ходьба просто выглядит как ходьба с палками, но энтузиасты говорят, что это еще не все. «Люди говорят:« Почему я должен учиться ходить? » но скандинавская ходьба — это не обычная ходьба — это все равно что иметь четыре ноги », — говорит Циммерманн.

Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами спорта, неплохо было бы записаться на занятия у сертифицированного инструктора или, по крайней мере, посмотреть видео онлайн, — говорит он. Вы узнаете, например, на какую часть стопы наступать первой, под каким углом держать руки и как правильно продвигаться вперед.«Вам просто нужно усвоить основные сигналы», — говорит Россон. Однако нет ничего плохого, если вы этого не сделаете, — добавляет он. «Худший сценарий: приятная прогулка».

3. Инвестируйте в надлежащее оборудование

Не все палки одинаковы: походная палка — это не палка для беговых лыж, не палка для северной ходьбы. Хотя последние различаются в зависимости от бренда, материалов и характеристик, большинство из них имеют перчатку, которая фиксируется на шесте, и заостренный конец на конце, который можно закрыть колпачком летом и использовать для ходьбы по льду зимой.По словам Робертса, людям с артритом предпочтительнее палки, обеспечивающие более свободный захват. Тем не менее, добавляет она, «любой шест лучше, чем никакой», поскольку все они могут помочь улучшить осанку пешеходов и увеличить их шаг.

Американские любители скандинавской ходьбы все это слышали. «Иногда, — говорит Доррис, — меня дразнят, что я ищу горнолыжные трассы». Но чаще всего люди подходят к ней с искренними вопросами о том, какую пользу им могут принести полюсы. Она даже пошла на свидание с женщиной, которую встретила в ванной Wal-Mart, которой после аварии выдали палки для северной ходьбы, но она слишком смущена, чтобы опробовать их в одиночку.«Я сказал ей, что люблю их», — говорит Доррис.

Что касается Гавартера, который провел предыдущие несколько месяцев, катаясь между фитнес-студиями, взгляды, которые она получает от бегунов, велосипедистов и собаководов в Центральном парке, стоят возможности потренироваться на свежем воздухе в приятную ночь с индивидуальными инструкциями. «Попробуй», — предлагает она после первого урока. «Не бойтесь ходить с шестами в парке».

Палки для ходьбы — некоторые плюсы и минусы …

Очевидно, что я гуляю практически всю свою жизнь, и я выгуливаю собаку каждый день, но я относительно новичок в ежедневных прогулках и только что завершил свою первую долгую прогулку.Вначале я немного стеснялся покупки «снаряжения для ходьбы» — я чувствовал себя самозванцем, — но в последние месяцы я начал видеть преимущества правильного снаряжения.

Мне не потребовалось много времени, чтобы начать носить все цвета!

Одна из вещей, которые я знал, что хочу попробовать, — это пешие или треккинговые палки. Раньше мне нравились занятия скандинавской ходьбой с точки зрения фитнеса, и я хотел чувствовать, что ходьба — это процесс всего тела (и разума-тела), а не только мои ноги и мышцы ягодиц.К счастью, у меня есть трекинговая подруга, которая любезно одолжила мне свои палки на длительное время, пока я тренировался, и я приобрел свои собственные палки прямо перед тем, как отправиться на прогулку по Саут-Даунс-Уэй.

Пейсерполы и триггерные точки

В течение недели, полной долгих и сложных прогулок, я взвешивал плюсы и минусы палок для ходьбы, как я их вижу. Это мои мысли как ходунка (несущий рюкзак весом 11–12 кг в течение 8 непрерывных дней), а также как фитнес-специалиста и массажиста с хорошей анатомической базой знаний и четким пониманием осанки и движений.Эти наблюдения не прошли научную проверку, и вы можете не согласиться со всеми из них, и я согласен с этим, потому что вы можете вести свой собственный блог, если хотите !!!

Плюсы:

• Использование палок создает меньшее мышечное напряжение в ногах и ягодицах, потому что тело работает как более интегрированная система, которая включает большее взаимодействие кора и верхней части тела. Я вернулся после восьми дней ходьбы в среднем 18 миль в день без болей и болей в любой части моего тела, и я думаю, что полюса в значительной степени ответственны за то, что
• меньше нагрузка на тазобедренные и коленные суставы, потому что удар поглощается через четыре точки контакта (а не через две) и попадает в тело через более глубокие основные (постуральные) мышцы, а затем на конечности верхней и нижней части тела
• палки для ходьбы напоминают мне ходить с высоким , открытая поза, что означает, что все системы в организме (мышцы, соединительная ткань, суставы и система кровообращения) находятся в оптимальном положении для хорошей работы друг с другом. на спусках, позволяя телу сохранять эту открытую, прямую осанку даже тогда, когда ходьба становится более сложной
• Как человек, испытывающий головокружение, я обнаружил, что палки для ходьбы дали мне большее чувство связи с сердцем h на высоких и открытых участках, и они особенно дали мне уверенность стоять, переводить дыхание и наслаждаться видом, когда мой мозг кричал мне, чтобы я продолжал двигаться в случае, если я упаду!
• Даже без головокружения, я чувствую, что палки для ходьбы дают чувство уверенности в отношении баланса в целом, и особенно на рыхлой осыпи или там, где есть заметный изгиб — они не убирают и не снижают естественную способность вашего тела балансировать , но я думаю, что они определенно улучшают его
• Я нахожу, что ритм ходьбы с палками довольно медитативный — он на самом деле помогает мне перейти к плавному шагу, а также помогает мне заметить, если я не хожу равномерно на каждой ноге
• , хотя лично я не могу поручиться за это, я понимаю, что использование палок для ходьбы может помочь уменьшить отек (отек) рук и предплечий при длительных прогулках, что имеет смысл, потому что они сохраняют руки активными, а не пассивными. также отлично подходит для стряхивания крапивы, удаления ежевики с пути, проверки глубины ручьев, проверки устойчивости ступенек, подпирания легких навесов и перенаправления пауков и т. д. колонны, которые спускаются с деревьев и плывут по вашему пути…

Минусы:

Мне пришлось ломать голову над этим, так как на самом деле не так много минусов — вот что я придумал:

• палки — это еще одна вещь, которую можно носить в вашем наборе (даже если они не много весят), и если вы обнаружите, что не используете их на длительных отрезках прогулки, я думаю, это может стать раздражающим (хотя мои любимые палки нашли гения способ обойти это)
• если вы выгуливаете собаку на поводке, гораздо труднее получить пользу от прогулочных палок — вы можете обойтись одной палкой, но я думаю, что в этом случае многие преимущества теряются; Я стараюсь укладывать их, когда собака идет у него на поводке, и использовать их, пока он бежит на свободе, но я также смотрю на поводок для собаки, который обвивает мою талию, чтобы я мог продолжать полировать…
• они могут стать потенциальными опасность споткнуться … не раз, на усталых ногах, я чуть не ловил себя на одном из полюсов, но обычно это случай, когда я не сосредотачиваюсь на том, что я делаю в то время
• это сложнее (но не невозможно) проверить карту / телефон / часы, высморкаться или перекусить во время прогулки с шестами в руках — я обхожу это, либо останавливаясь и прислоняя шесты к забору или дереву, либо засовывая их под мышку (как армейский сержант!) пока я иду, пока мои руки снова не освободятся
• Использование шестов может сделать ваши руки и предплечья более подверженными воздействию погодных условий (солнце, дождь или снег), но солнцезащитный крем, рукава и перчатки, очевидно, помогут вам передвигаться этот выпуск

Какие опоры лучше?

Существует широкий выбор палок для ходьбы, подходящих для разных потребностей и разного бюджета, и я никоим образом не претендую на то, чтобы пробовать их все! Однако я пробовал два разных стиля и нашел твердый фаворит.

У большинства палок есть пенопласт, вертикальный захват с ремешком на запястье. С этим стилем палки вы продвигаете руку через ремешок и кладете на него запястье, слегка удерживая ручку. При ходьбе рукоятка остается легкой, а вес запястья удерживается на ремешке.

Я использовал этот тип шеста почти на всех тренировках, и у меня была только одна проблема с ними — на длительных прогулках (учитывая, что это была весна, поэтому я не носил перчаток), я начинал обнаруживать, что ремешок раздражает пятка моей руки и мое запястье, и это постепенно раздражало меня все больше и больше по мере продолжения прогулки.Положительным моментом является то, что существует множество брендов, которые предлагают этот стиль полюсов, и их легко найти в магазинах на открытом воздухе, так что вы можете попробовать, прежде чем тратить свои деньги.

Как только я начал исследовать свои варианты, я увидел множество положительных отзывов о Pacerpoles, но не был полностью уверен, что они будут лучше, пока не попробовал их. Они прибыли за несколько дней до того, как я отправился в свою первую прогулку на длинные дистанции, и я немного беспокоился, смогу ли я со временем справиться (не каламбур!) С немного другой техникой.На третий день практики я почувствовал себя с ними намного увереннее, но, оглядываясь назад, понимаю, что на самом деле я не смог полностью найти свой ритм с ними до пары дней моей прогулки. И тогда пути назад уже не было!

ручки бывают левыми и правыми.

Эти шесты, разработанные физиотерапевтом, имеют уникальную формованную ручку, которая просто великолепна. В основе кардиостимуляторов лежит угловая ручка, а не ремешок на запястье, и в результате они кажутся очень легкими в использовании и намного более удобными.

Уникальная конструкция рукоятки кардиостимулятора обеспечивает легкость и удобство в использовании

Рукоятка удерживается между большим и указательным пальцами, а при движении вперед пятка руки опирается на выступ рукоятки. Идея состоит в том, чтобы двигаться от локтя, поднимая и опуская предплечье с каждым шагом, а не качаясь вперед от плеча. Трудно описать движение, но как только вы попробуете Pacerpoles, вы все поймете!

сделано!

Я искренне верю, что не смог бы пройти Саут-Даунс-Уэй без палок, и твердо верю, что пасерполы были для меня лучшим выбором.

Были участки, которые были настолько крутыми (вверх и вниз), и участки, которые были настолько продуваемыми ветрами, что я не чувствовал себя в безопасности при ходьбе без своих пейсерполов. Еще важнее было то, что я никогда не уставал от тяжелых ног — даже в те дни, когда я чувствовал психологическую усталость и был близок к истощению, мои ноги никогда не сопротивлялись. Мой рюкзак был тяжелее, чем мне хотелось бы (около 12 кг с достаточным количеством воды на целый день), но моя осанка все равно была прекрасной. Каждый раз, когда я брал палки в руки, я вспоминал, что нужно «идти прямо», поэтому они действовали как отличный стимул, а также как физическая поддержка.

Использование шестов — это «жульничество»?

Несколько месяцев назад у меня был разговор с кем-то, кто сказал, что она никогда не будет использовать палки для ходьбы, потому что ей нравится чувствовать, что она использует силу своего собственного тела для равновесия и поддержки. Она предположила, что полагаться на шесты для нее было бы «жульничеством».

Этот разговор стал для меня настоящим поворотным моментом в начале моего обучения, когда я еще не определился с использованием палок, потому что он действительно заставил меня обратить внимание на то, какие различия (если таковые имеются) они сделали.

Я искренне верю, что палки помогают мне ходить дальше (и быстрее) без боли в мышцах или суставах. Я чувствую, что мои основные мышцы обеспечивают мне стабильность и что тогда мышцы ног могут работать эффективно без какого-либо напряжения. Я также больше не чувствую длительного упорного покалывания в точке крепления левого подколенного сухожилия. (я не осознавал, что это перестало быть проблемой, пока она не возникла снова, когда я однажды ходил без палок после того, как использовал их в течение нескольких недель)

Моя цель при работе с моими клиентами по фитнесу и пилатесу — дать им возможность испытать движение, которое генерируется их ядром, а затем направляется наружу в их периферические конечности, без удержания напряжения в какой-либо части тела.Использование основных мышц в качестве основы для устойчивости позволяет рукам и ногам двигаться более свободно, и поэтому кажется естественным и очевидным использовать этот принцип и в моей ходьбе. Я думаю, что именно здесь пасерполы имеют значение.

Все, что помогает телу хорошо двигаться, в моих глазах определенно не обман! Я не считаю использование палок обманом больше, чем ношение прогулочных ботинок или водонепроницаемой одежды… это просто разумно.

Заключение:

Когда я хожу с палками, мое тело становится сильнее и эффективнее.Я прошел в общей сложности 146 миль за восемь дней со рюкзаком со средней скоростью около 2,6 миль в час и не чувствовал необходимости растягивать ноги более одного раза за это время. Я почти уверен, что это было бы неправдой, если бы я ходил без пейсерполов.

пакет, шесты и небольшой мятный торт Кендал!

Конечно, мы все разные, поэтому я оставлю вам самим решать, какое снаряжение использовать для дневных или дальних прогулок. Но если вы регулярно ходите и не пробовали палки для ходьбы, я бы посоветовал вам одолжить пару (желательно не мою, потому что я буду их использовать!) , чтобы посмотреть, как у вас дела … вы можете быть удивлены. результаты, достижения.

Если вы хотите узнать больше о моем приключении на Пути Саут-Даунс, начните с моих заметок за день 1

[В духе открытости я хочу сообщить вам, что мне подарили мои Пацерполы, за что я искренне благодарен. Однако, когда я писал этот пост, я был полностью честен в своей оценке их и других палок для ходьбы. Во всяком случае, я был более аналитичен в своей оценке, чтобы убедиться, что в результате мои взгляды не изменились ненадлежащим образом]

Польза для здоровья от скандинавской ходьбы: систематический обзор

Контекст: Современный образ жизни с отсутствием повседневной физической активности и физических упражнений предрасполагает людей к хроническим заболеваниям, таким как сахарный диабет, ожирение, гипертония и болезни коронарных артерий.Быстрая ходьба как простой и безопасный вид физических упражнений, бесспорно, является эффективной мерой противодействия риску малоподвижного образа жизни даже для самых непригодных людей и может привести к снижению распространенности хронических заболеваний среди всех групп населения. Цель этого обзора — систематически обобщить, проанализировать и интерпретировать пользу для здоровья северной ходьбы (ходьбы с палками) и сравнить ее с быстрой ходьбой и бегом трусцой.

Получение доказательств: Систематический и всесторонний поиск литературы проводился с ноября 2010 г. по май 2012 г.Данные были проанализированы с апреля 2011 года по май 2012 года.

Обобщение доказательств: Было выявлено шестнадцать РКИ с участием 1062 пациентов и 11 наблюдательных исследований с 831 пациентом. Текущий анализ показал, что в отношении краткосрочного и долгосрочного воздействия на частоту сердечных сокращений, потребление кислорода, качество жизни и другие показатели нордическая ходьба превосходит быструю ходьбу без палок и в некоторых конечных точках — бег трусцой.

Выводы: Скандинавская ходьба оказывает благотворное влияние на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, артериальное давление, работоспособность, максимальное потребление кислорода и качество жизни у пациентов с различными заболеваниями и, таким образом, может быть рекомендована широкому кругу людей в качестве первичной и вторичной профилактики.

.