Чем ускорить обмен веществ чтобы похудеть: 8 способов ускорить метаболизм (если похудеть никак не получается)

Содержание

8 способов ускорить метаболизм (если похудеть никак не получается)

Метаболизм — это химические процессы, которые постоянно происходят в организме, чтобы поддерживать нормальное функционирование органов, восстанавливать клетки и переваривать пищу. Нашему телу нужна энергия для выполнения всех этих метаболических процессов, отсюда возникает и понятие базовой скорости метаболизма. Это то количество калорий, которые наше тело использует, чтобы просто поддерживать привычную жизнедеятельность. Если верить экспертам, существует несколько способов сдвинуть энергобаланс в сторону расхода энергии (а значит, похудеть и распрощаться с ненавистными лишними килограммами, набранными за изоляцию) и ускорить метаболизм.

У всех нас разный метаболизм. Именно поэтому один человек может уплетать бургер за бургером и не прибавить ни грамма, а второй будет давиться листьями салата и скрупулезно подсчитывать калории, чтобы не набрать вес. Почему так происходит, объяснил Уилл Вонг, исследователь и профессор Исследовательского центра метаболизма и ожирения Джона Хопкинса.

Оказывается, быстрота обмена веществ зависит от количества мышечной и жировой тканей в организме, возраста и генетики (хотя исследователи не знают, почему скорость метаболизма может различаться у разных членов одной семьи).

Имеет значение и пол, ведь женщины с любым составом тела и в любом возрасте сжигают меньше калорий, чем мужчины. Дженсен объясняет, что для женщин «имеет значение и гормональный фон, и менструальный цикл: некоторые женщины с более высокой скоростью обмена веществ во время второй половины цикла (лютеиновой фазы) повышают скорость обмена веществ в покое на 10%».

Более того, с 18 лет постоянно снижается скорость метаболизма. Почему это происходит, исследователи пока точно не знают.

Почему энергия с возрастом снижается, даже если вы не меняетесь в остальном, — одна из самых больших загадок,

— говорит эксперт.

И, конечно, нет никакой пилюли, добавки или чудо-порошка, который смог  бы ускорить метаболизм.

Выбирайте правильный завтрак

До сих пор ведутся споры вокруг идеи о том, действительно ли правильный завтрак — секрет похудения. Вместо того чтобы слишком беспокоиться о размере порции, лучше внимательнее отнестись к тому, что находится в тарелке. Исследование американской кардиологической ассоциации показало, что на завтрак лучше есть продукты с низким гликемическим индексом (а значит, с низким содержанием сахара) и высоким содержанием белка. Это может быть яичница с курицей (да, на завтрак) или просто омлет.

Постное мясо, рыба и яйца, содержащие железо, витамин D, омега-3 и аминокислоты, — все это ускоряет метаболизм. Не говоря уже о том, что недостаток этих питательных микроэлементов, наоборот, замедляет метаболизм.

Для наиболее эффективных результатов съешьте 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения. Это увеличивает чувствительность к лептину (гормону, регулирующему энергию) и, как было показано, ускоряет метаболизм.

Делайте кардио (но с наклоном)

Когда дело доходит до базовых кардио, калории сжигаются только тогда, когда вы занимаетесь в зале (то есть пролонгирующего эффекта ждать не стоит). А вот силовые тренировки и HIIT будут поддерживать метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов уже после занятий фитнесом. Чтобы усилить эффект, эксперты рекомендуют, например, ходить по беговой дорожке, но с наклоном. Они уверены, что для разгона обмена веществ это будет результативнее, чем изматывающая тренировка HIIT.

Исследование национальной службы здравоохранения Великобритании показало, что наклон (движение вверх и вниз по беговой дорожке, как при беге по холмам) может ускорить метаболизм.

Пейте зеленый чай

Да, мы понимаем, что утром рука так и тянется к кофе, но диетологи советуют отдавать предпочтение зеленому чаю. Он богат антиоксидантами и компонентом со сложновыговариваемым названием галлат эпигаллокатехина. Этот ингредиент ускоряет метаболизм.

Поскольку высокий уровень кортизола, вызванный чрезмерным употреблением кофеина, с большей вероятностью приведет к лишним сантиметрам на талии, избегайте всех газированных и калорийных кофейных напитков, — говорят эксперты.

Ешьте больше клетчатки

Увеличение потребления клетчатки до 30 граммов в день может быть столь же эффективным для похудения, как и подсчет калорий. Как же так? Что ж, по словам Тани Цукерброт, доктора медицинских наук, соблюдение диеты, богатой продуктами с высоким содержанием клетчатки, ускоряет метаболизм. Все дело в том, что клетчатка долго переваривается.

Существует два типа клетчатки: растворимая, которая поглощает воду при переваривании и помогает дольше оставаться сытой, и нерастворимая, которая просто проходит через пищеварительный тракт, помогая нам переваривать пищу.

Пытаясь переварить клетчатку, организм фактически расходует больше калорий, чем при переваривании другой пищи. Следовательно, на переваривание продуктов с высоким содержанием клетчатки вы тратите больше калорий, чем на рафинированные углеводы, — объясняет эксперт.

Продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки — это пшеничные отруби, бобы, цветная капуста и яблоки. Растворимая клетчатка содержится в коричневом рисе, овсяных отрубях и артишоках, а также в других продуктах. В интернете можно найти таблицу всех растворимых и нерастворимых пищевых волокон.

Неперевариваемые пищевые волокна (инулин, гуар, альгинаты) создают иллюзию насыщения. Заодно защищают от токсинов, восстанавливают микрофлору, замедляют всасывание жиров и углеводов, — отмечают диетологи.

Наращивайте мышечную массу

Как мы уже упоминали ранее, силовые тренировки — это ключ к сжиганию большего количества жира в состоянии покоя. Сильные мышцы — это союзник в ускорении метаболизма. HIIT-тренировки сжигают жир еще около восьми часов после окончания активности. Силовые тренировки — это то, что поможет нарастить мышечную массу.

Мышцы — более затратная в обслуживании ткань в сравнении с подкожно-жировой клетчаткой. Чем больше масса мышц, тем больше энергии вы расходуете даже в состоянии покоя, — уверяют эксперты.

Считается, что в целом у мужчин обычно более быстрый метаболизм, поскольку у них больше мышечной массы — и меньше жира, чем у женщин. Поэтому их дневная норма калорий выше.

Пейте меньше алкоголя

То, что алкоголь вреден для организма, не новость. Но знаете ли вы, насколько негативно это влияет на метаболизм? Неспособность устоять перед соблазном выпить спиртные напитки за ужином может сказаться на обмене веществ. Большинство этих напитков содержат слишком много сахара и мешают организму быстро сжигать калории.

Диетологи говорят, что питьевая вода имеет первостепенное значение для повышения скорости метаболизма. Эксперты считают, что употребление 500 миллилитров воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Все дело в том, что вода помогает организму усваивать пищу, а также предотвращает переедание (поскольку жажду часто принимают за голод).

Больше спите

Сон контролирует уровень гормонов, влияющих на метаболизм. Исследование под названием «Роль продолжительности сна в регулировании метаболизма глюкозы и аппетита» показало, что недосыпание может повлиять на уровень глюкозы и гормоны, участвующие в регулировании метаболизма, то есть снижение уровня лептина (гормона, снижающего аппетит) или повышение уровня грелина (гормона, повышающего аппетит). Решение простое: спите рекомендованные восемь часов в сутки.

Не нервничайте

Несмотря на то что в это напряженное время всем нам трудно сохранять спокойствие и позитивный настрой, стоит помнить, что стресс мешает нормальному обмену веществ. Исследование под названием «Ежедневные факторы стресса, депрессия и метаболические реакции на пищу с высоким содержанием жиров: новый путь к ожирению» показало, что женщины, которые сильно нервничали за день до приема пищи с высоким содержанием жиров, сжигали меньше калорий после еды.

А хронический стресс напрямую связан с долгосрочным накоплением жира и увеличением веса.

Фото Gettyimages.ru, Delphotostock, harbucks, 5ph, st_fox, baranq, Pormezz, Di Studio/stock.adobe.com

Как похудеть. 5 простых способов ускорить обмен веществ

Как похудеть. 5 простых способов ускорить обмен веществ. Фото: pixabay.com

Если у человека долгое время не получается похудеть, то причина может быть в метаболизме. Факторов, влияющих на скорость обмена веществ, множество — от наследственности, пола и возраста до образа жизни. Специалисты выделяют несколько способов, которые могут помочь ускорить процесс. Пять советов публикует сайт cheltv.ru.

Сон

Одна из важных составляющих для ускорения метаболизма — сон. Специалисты говорят, что он не менее значим, чем физические нагрузки и питание. Дело в том, что при недосыпе в организме, в частности, падает уровень лептина — гормона, который контролирует аппетит. При этом концентрация грелина, он отвечает за ощущение голода, повышается. Некоторые ученые полагают, что продолжительный сон способен помочь в стабилизации веса.

Как похудеть. 5 простых способов ускорить обмен веществ. Фото: pexels.com

Питание

Диетологи советуют сделать питание дробным, сократить перерывы между приемами пищи и не пропускать завтраки. В рацион стоит включить продукты, богатые белками, — мясо, рыбу, яйца, орехи, бобовые. На их переработку требуется больше энергии. При этом полезные жиры и углеводы полностью исключать также не стоит. Из напитков советуют употреблять зеленый чай.

Как похудеть. 5 простых способов ускорить обмен веществ

Фото: pixabay.com

Холодная вода

О совете выпивать больше воды слышал, наверное, практически каждый желающий похудеть. Стакан, выпитый натощак, может принести пользу большинству людей. Эксперты добавляют, что употребление холодной воды ускоряет метаболизм еще сильнее. Дело в том, что организму придется потратить часть энергии на согревание тела.

Как похудеть. 5 простых способов ускорить обмен веществ. Фото: pexels.com

Движение

Когда стоит цель ускорить обмен веществ, многие делают выбор в пользу интенсивных физических занятий. Помочь могут интервальные тренировки, приседания, планки. Важно укреплять мышечную массу и быть активным регулярно, в том числе больше ходить.

 

Нет — стрессу

Еще один совет, который полезен не только для ускорения метаболизма, но и в целом для здоровья, не нервничать. Стресс может замедлить важные процессы в организме и способствовать накоплению жировых отложений. Кроме того, переживания зачастую неразрывно связаны с увеличением аппетита.

На Солнце появились гигантские лучи или шипы. На звезде начали формироваться большие протуберанцы, из-за чего состояние магнитосферы нашей планеты нестабильное, возникают северные сияния.

Гороскоп на 29 августа: кого ждет богатство и признание

Названы 11 продуктов, которые помогут ускорить метаболизм

МОСКВА, 31 янв — ПРАЙМ. Немецкие диетологи перечислили 11 продуктов, употребление которых помогает ускорить обмен веществ. Об этом написало издание Freundin. 

Метаболизм, или обмен веществ — это система химических реакций, протекающих в организме в целях получения калорий из потребляемой пищи и обеспечения организма энергией. Это как «печь», сжигающая калории. Чем она мощнее, тем меньше риск ожирения.  Именно поэтому скорость обмена веществ волнует всех желающих стать стройнее. 

Диетолог назвала блюдо, которое нельзя есть на завтрак

В процессе похудения имеет значение реакция организма на употребление пищи в избыточном количестве. У части людей обмен веществ увеличивается существенно, у других же — совсем немного. Практическое значение имеет именно реакция тела на избыток калорий. Поэтому при медленном метаболизме поступившая еда трансформируется в энергию менее эффективно, что приводит к накоплению жира. При быстром метаболизме процесс преобразования еды в энергию более эффективен, вся еда усваивается, а риск отложения запасов минимален.

Диетологи подчеркнули, что основными способами ускорения обмена веществ являются регулярные физические нагрузки, употребление здоровой пищи, содержащей белок, витамины и микроэлементы, достаточный питьевой режим, минимизация стрессов и здоровый продолжительный сон.

Тем не менее, они посоветовали регулярно употреблять следующие 11 продуктов тем, кто хотел бы «разогнать» свой метаболизм: 

БРОККОЛИ

Данный сорт капусты содержит много кальция и витамина C. Кроме того, благодаря употреблению брокколи из организма быстрее выводится лишняя жидкость.

БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА

Брюссельская капуста обладает свойствами, схожими с брокколи. Плюс к этому она содержит серу, которая активирует защищающие печень ферменты.

БЕЛОКОЧАННАЯ КАПУСТА

Белокочанная капуста богата витамином С и кальцием, содержит почти все витамины группы B, а по количеству витамина A и вовсе бьет рекорды. Сто граммов этого овоща способны вдвое покрыть суточную потребность в витамине А.

Помимо этого, капуста оказывает оздоравливающее и профилактическое действие против запоров, помогает снизить концентрацию холестерина и жира в крови и обеспечивает здоровую кишечную флору.

СПАРЖА

Диетологи называют спаржу «идеальным продуктом для очищения организма». Благодаря ей в организме повышается уровень антиоксиданта глутатиона.

ЛУК

Лук также вырабатывает глутатион, так как в нем содержатся сернистые аминокислоты.

ЦИКОРИЙ

Цикорий богат кальцием, калием, фосфором и инулином. Он помогает печени очищать кровь и избавлять организм от вредных веществ. Кроме того, цикорий оздоравливает кишечную флору и укрепляет иммунную систему.

ФЕНХЕЛЬ

В этом овоще содержится много клетчатки и фолиевой кислоты, отмечают диетологи.

ШПИНАТ

Как и фенхель, он богат фолиевой кислотой и клетчаткой.

ОГУРЦЫ

В огурцах много витаминов группы A, K и C. Кроме того, они содержат калий, кальций и магний, а также железо.

МОРКОВЬ

Как и огурцы, морковь богата витаминами А, К и С, калием, кальцием и магнием. Помимо этого, в ней много фосфора. И морковь, и огурцы положительно воздействуют на здоровье кожи и помогают выводить из организма токсины.

СВЕКЛА

Этот корнеплод особенно полезен для здоровья печени и желчного пузыря. Также свекла улучшает пищеварение и обладает мочегонным эффектом, в связи с чем ее регулярное употребление улучшает функцию почек и ускоряет вывод токсинов из организма.

Как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть.

Что съесть, чтобы похудеть? Этим вопросом задаются миллионы женщин и мужчин, страстно желая сбросить лишние килограммы. При этом кто-то полностью исключает из рациона пищу, содержащую жиры и углеводы, кто-то экспериментирует с новомодными диетами и системами питания, кто-то изнуряет себя голоданием… Но лишь единицам удаётся похудеть, остальные же вместо потери веса приобретают проблемы со здоровьем. А ведь секрет стройности кроется в нас самих, и имя ему — «метаболизм».

Обмен веществ в организме

Метаболизм – это сложный непрерывный процесс обмена веществ в организме, от уровня функционирования которого зависит скорость переваривания пищи и преобразования поступивших с ней калорий в энергию, а также эффективность усвоения полезных элементов (белки, жиры, углеводы, витамины и т.д.). У каждого человека свой индивидуальный уровень обмена веществ, который определяют две группы факторов:

  1. Неизменные – возраст, пол, наследственность, комплекция;
  2. Динамичные — гормональный фон, физическая активность, эмоциональное состояние.

И если на первую группу мы не в силах повлиять, то вторая группа вполне поддается коррекции. И всё, что потребуется для изменений – это желание добиться изменений и соблюдение несложных правил.

Ускорение метаболизма для похудения: правда или выдумка?

В безуспешных попытках похудеть люди часто винят «медленный» метаболизм, который подразумевает склонность к набору веса от одного только взгляда на пирожное или булочку. Но это определение в корне неверно. Пытаясь ускорить обмен веществ, многие совершают ошибку, получая лишь тяжесть в животе и вздутие, сопровождающиеся постоянной сонливостью и упадком сил.

Поэтому если ваш организм решительно «не поддаётся» ни одному из рациональных способов сжигания лишних килограммов, это означает, что метаболизм в нём нарушен. Вам необходимо восстановить обмен веществ, и похудеть тогда будет намного проще. Сделать это не так сложно, достаточно пересмотреть свой распорядок дня и организовать правильный рацион.

Как улучшить обмен веществ?

Несмотря на то, что почти половину факторов, влияющих на обменные процессы в организме, изменить невозможно, существуют эффективные способы для нормализации метаболизма.

  1. Режим питания – наиболее важная составляющая. Приучите себя к 5-6-разовому питанию небольшими порциями. Ваш рацион не обязательно должен включать исключительно полезную и разнообразную пищу, а также достаточное количество чистой воды. Вам могут помочь продукты для улучшения обмена веществ, например, грейпфрут, имбирь, большинство специй и пряностей, брокколи, сельдерей, шпинат. Для достижения лучшего результата желательно высчитать и строго придерживаться своих индивидуальных суточных норм КБЖУ (калории-белки-жиры-углеводы).
  2. Физические нагрузки. Если они ассоциируются у вас с изнуряющими ежедневными тренировками, то не стоит впадать в крайность. Порой достаточно разбавить привычный «сидячий» образ жизни активным отдыхом и регулярными прогулками, а для подъёма на нужный этаж использовать ступеньки вместо лифта. Не помешает, конечно, подобрать занятие спортом, которое будет по душе – плавание, йога, танцы, ведь любая активность помогает сжечь надоевший жир.
  3. Сон. Регулярное недосыпание грозит лишним весом. Полноценный 8-часовой сон способствует выработке ряда гормонов, необходимых для расщепления жира и нормализации процесса сжигания калорий.
  4. Нехватка витаминов и минералов. Несложно понять, что после изменения привычного рациона организм начинает недополучать достаточное количество полезных веществ. И тогда образовывается тупиковая ситуация – правильно едим, но не худеем. Тем временем, на метаболический процесс влияют цинк и хром, а также магний и железо. Чтобы не допустить их дефицита, дополнительно принимайте витаминно-минеральные комплексы, среди которых — Глюкоз Виталь, разработанный специально для тех, кто борется с лишним весом и хочет нормализовать обменные процессы в организме.

 

А ещё полюбите своё тело, чаще балуйте его массажами и посещайте сауну. Ну и конечно, максимально оградите себя от стресса и не допускайте переутомления!

Поделитесь полезной информацией со своими друзьями:

средство для улучшения метаболизма и похудения

средство для улучшения метаболизма и похудения

Тэги: коктейль weex отзывы, заказать средство для улучшения метаболизма и похудения, Weex купить в Нижневартовске.

10 лучших средств для похудения рейтинг 2019, какое самое безопасное средство для похудения, лучший крем для похудения, weex лохотрон, кофейные напитки для похудения

weex лохотрон Метаболизм — это все химические реакции, которые протекают в организме и обеспечивают его жизнедеятельность. Если я правильно поняла вопрос, то речь идет не о метаболизме в принципе, а о повышении энергетических затрат. Ведь для того, чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии. Насколько эффективны и безопасны препараты для ускорения метаболизма для похудения?. Препараты для ускорения метаболизма для похудения в домашних условиях. Если не получается похудеть даже при активных занятиях спортом и соблюдении диеты – возможно, причиной лишнего веса является. Таблетки для улучшения метаболизма принимаются только по рекомендации терапевта и после консультации диетолога. Лучшие препараты для метаболизма и похудения. БАДы и медикаментозные средства помогают решить проблему замедленных обменных процессов. Список лучших препаратов. Многие ищут препараты, ускоряющие обмен веществ, преимущественно для похудения. Всем известно, какую огромную роль метаболизм играет в наборе лишнего веса. С одной стороны, подход правильный: нужны таблетки не от самой проблемы, а от причины, которая провоцирует её появление. Препараты для улучшения метаболизма для похудения. Метаболизм — это химический процесс для поддержания. К счастью, существует несколько способов, как ускорить обмен веществ и похудеть. Вот восемь простых методов. Средства для похудения в домашних условиях. Ускорение метаболизма и, как следствие, похудение, требует большого количества моральных ресурсов и силы воли, поэтому очень важно отслеживать все свои успехи, малейшие изменения в питании и повседневности, в ваших активностях в лучшую сторону. Народные средства для улучшения обмена веществ похудения широко применяются для устранения застойных явлений, улучшения обмена веществ, выведения из организма. Лучшие препараты для метаболизма и похудения. Чтобы повысить метаболизм, необходимо принимать специальные. Как улучшить общий метаболизм? Как быстро похудеть? Как запустить обменные процессы в организме!?. Я сама методом проб и ошибок вывела для себя алгоритм действий , который помогает мне хорошо худеть и не набирать лишний вес уже много лет подряд! Lelya_M. 19.12.2014. 7. здоровье — главное. О том. Вообще-то, скорость метаболизма зависит от индивидуального человека, с возрастом метаболизм также замедляется. На скорость метаболизма влияют разные факторы: — Возраст — чем старше вы становитесь, тем медленнее. Препараты ускоряющие метаболизм и выведение липидов из организма. Гормональные средства, помогающие ускорению метаболизма для похудения. Если необходимо его усилить, то существуют растения и травы для улучшения обмена веществ: Повышает скорость метаболических процессов. Как ускорить обмен веществ. Продукты для ускорения метаболизма. Сегодня вы узнаете, как ускорить метаболизм в организме для похудения, какие продукты и народные средства можно применять для улучшения этого процесса. кофейные напитки для похудения Weex купить в Смоленске слим фит средство для похудения

напиток с куркумой для похудения отзывы средство для чистки организма и похудения weex отзывы отрицательные коктейль weex отзывы Weex купить в Нижневартовске 10 лучших средств для похудения рейтинг 2019 какое самое безопасное средство для похудения лучший крем для похудения

О блокаторе калорий Weex отзывы в большинстве положительные. Люди делятся в сети результатами в похудении и фото перевоплощения. Статистика доводит, если следовать инструкции, реально за месяц скинуть 10-30 кг, в зависимости от начального веса. Необходимо смешать порошок с жидкостью из бутылки Weex. Понадобится взять мерный стакан и налить в него 20 мл. Пить средство в указанном объеме нужно каждое утро. Перед употреблением необходимо взбалтывать емкость. Одной бутылки хватает примерно на неделю. Через 4 недели не узнала себя в зеркале — настоящая красотка! Марина, 39 лет Когда тебе за 30, к похудению с помощью добавок относишься настороженно. Не хочется организовать проблемы с органами. Я искала препарат, который бы имел натуральный состав и минимум побочных эффектов. Реклама средств для похудения. Диетологи, врачи и прочие специалисты единодушны во мнении, что не придумали еще таких общедоступных пилюль, которые блокировали бы доступ в организм лишним жирам, углеводам и калориям. Единственный способ ограничить их поступление — следить за. Рекламные кампании средств для снижения веса утверждают, что стройная фигура – это обязательный атрибут современной счастливой жизни. Предлагаем Вам убедиться в этом в нашем обзоре креативной рекламы на тему похудения. Каждый день в интернете мы видим рекламу быстрого похудения типа такой про зелёный кофе. Или про чудо жвачку, от которой вы избавитесь от 25 лишних кило. Люди ищут легкие пути и клюют на заманчивую рекламу об эффективном похудении от жвачки или о су. Некоторые онлайн-магазины продают в Instagram биодобавки, таблетки и другие средства для похудения,

Средства ускоряющие обмен веществ для похудения

Средства ускоряющие обмен веществ для похудения

Ключевые слова: Средство для похудения король, купить Средства ускоряющие обмен веществ для похудения, Какое средство реальное для похудения.

Горденин средство для похудения отзывы, Средство для похудения gardenin, Где в ЙошкарОле купить средство экстраслим, Средство для похудения для мужчин, Ласточка средство для похудения отзывы

Средство для похудения для мужчин Гормональные средства, помогающие ускорению метаболизма для похудения, основаны на большой концентрации. Упражнения для ускорения метаболизма. Ускорить процесс обмена веществ, сжечь лишние калории и похудеть помогут физические упражнения, главное, делать их регулярно, а не время от. Как ускорить метаболизм в организме для похудения и не навредить себе?. В составе этого лекарственного средства очень много витамина С и необходимых для организма. Увы, восстановление и ускорение обмена веществ – процесс сложный. На это уходит много времени и сил. Некоторые препараты, которые ускоряют обмен веществ (читайте способствуют похудению). Похудение с помощью Глюкофажа: правда и домыслы о самом препарате и его результативности. Продукты для похудения. Стимуляция метаболизма лекарственными препаратами. Народные средства для ускорения обмена веществ. Ускорить обмен веществ могут помочь, не только дорогие таблетки с побочными эффектами, но и обычный горький перец чили. Эта острая приправа хорошо стимулирует. 5 Продукты, ускоряющие обмен веществ. 6 Диета для ускорения метаболизма. 12 Как увеличить метаболизм после 40 лет? 13 Восстановление обмена веществ. 14 Отзывы. Нарушение в обмене веществ способствуют замедлению. Среди медикаментов, ускоряющих метаболизм, выделяют такие препараты: Lтироксин. Для ускорения метаболизма существует множество средств. Самым быстрым эффектом обладают таблетки для ускорения обмена. Ускоряем обмен веществ используя препараты. линолевой кислоты ускоряется процесс похудения, а обмен веществ осуществляется быстрее. Однако регулярный прием нужных средств не вызовет бурный рост скорости метаболизма. Витамины стимулируют нормальную работу обменных систем. Процесс обмена веществ важен не только для здоровья в целом, но и для избавления от лишней массы тела. Ускорение метаболизма поможет сделать это комфортно, не нарушая естественного баланса. Как ускорить метаболизм? Травы для улучшения обмена веществ. Метаболизм – это обмен веществ, который протекает в организме человека под. Лечение обмена веществ народными средствами – рецепты для здоровья и похудения. Ласточка средство для похудения отзывы Экстраслим купить в Тобольске Самые эффективные средства для быстрого похудения

Эффективное средство для похудения в домашних Витамины для снижения веса и аппетита Где в Хасавюрте купить средство экстраслим Средство для похудения король Какое средство реальное для похудения Горденин средство для похудения отзывы Средство для похудения gardenin Где в ЙошкарОле купить средство экстраслим

Всегда стеснялась своих форм и мечтала похудеть, но времени на спортзал и диеты нет, так как я воспитываю трех детей! Купила Экстраслим и через 7 дней не поверила цифре на весах! И почему раньше не было такого классного средства? Наш организм — сложнейшая система, которая отлично способна работать самостоятельно, то есть без нашего вмешательства. Когда происходят сбои, нам всего лишь нужно помочь организму справиться с этим. 100% натуральный Экстраслим на основе экстракта плодов померанца — это лучший выбор! И это не просто слова. Действие эликсира Экстраслим проверено на практике. Пациенты добиваются желаемых результатов в короткие сроки. А главное — килограммы не возвращаются! Я рекомендую Экстраслим всем, кто нуждается в потере лишнего веса. Сколько лет я мучила себя диетами и спортом! А в итоге только хроническая усталость и полное нежелание жить. И ни одного сброшенного килограмма. Как Экстраслимо, что я решилась попробовать Экстраслим! Результат стал заметен уже через месяц! Помимо того, что я худела, я чувствовала себя намного лучше. Моё тело говорило мне спасибо! А я говорю спасибо Экстраслиму! Слабительные препараты предназначены для облегчения и ускорения дефекации, стимулируют кишечник. Самый активный ингредиент чая для похудения. Средство уменьшает аппетит, улучшает метаболизм, очищает кишечник, благотворно влияет на печень, выводит лишнюю жидкость из организма. В целом, слабительное для похудения поможет только очистить кишечник, но не избавиться от жира. Есть хорошие народные средства и специальные таблетки для быстрого эффекта. Перед началом применения стоит знать побочные явления. Означает ли это, что слабительные средства способствуют похудению? Ведь после очередного приема пищи килограммы возвращаются. Многие худеющие убеждены – слабительное является безопасным средством для похудения. С его помощью якобы можно сбросить вес без физических нагрузок и. Любое хорошее слабительное средство для похудения, включая чаи и лекарственные препараты, не должно быть использовано в течение длительного времени. Клизма помогает промывать кишечник после испражнения с помощью тёплой воды. Проводить клизмы стоит 1 раз в сутки. В качестве слабительного средства для похудения в домашних условиях можно использовать облепиховое, касторовое и оливковое масло. Специальные медицинские препараты, ускоряющие обмен веществ, дают быстрый результат. Но полезна ли такая крайняя мера для вашего здоровья? В чем суть. Способ применения слабительных таблеток для похудения. Лекарство можно принимать по 12 шт. в ежедневно, одномоментно, с едой. Не рекомендуется принимать средство более 3х мес. На первый взгляд слабительные средства для похудения дают видимое похудение на пару килограмм, позволяющее влезть в любимые джинсы или в новое красивое платье. Однако длиться это недолго. Слабительные средства действуют как щетка на кишечник: они выводят из него все лишнее, способствуют похудению. Главная Средства и препараты. Слабительное для похудения: виды средств, правила приема, отзывы. Каждая женщина в нелегкой борьбе за идеальную фигуру выбирает свои методы. злоупотребление слабительным приводит к обезвоживанию организма, а это в свою очередь влечет за собой нарушение обмена веществ, замедление метаболизма, головные боли и головокружения, испортите себе волосы и ногти, а вот. Как применять листья сенны для похудения. Слабительные средства различаются не только по своему происхождению, но и. Принимая слабительные препараты, вы сможете избавиться от пары лишних килограммов всего за несколько дней.

Средства ускоряющие обмен веществ для похудения

Решила попробовать Экстраслим по совету подруги и осталась под впечатлением. Результатом действия экстраслима очень довольна! Начитавшись положительных отзывов о препарате МКЦ, решила попробовать, т.к мечтаю сбросить несколько лишних кг. Спасибо Натаli22 за рекомендацию этого БИО Чая от ЭваларЧаще всего продукция от Эвалар на меня никак не действует. Тут же я приятно удивлена. Действительно вес снижается, у меня по. В данном разделе представлены отзывы о средствах для похудения Эвалар. Лучшие средства для похудения Эвалар, рейтинг. хитозан эвалар довольно таки неплохой препарат для похудения. Ну вот, пришло и мое время написать отзыв о данном препарате. Начитавшись отзывов о чудо средстве хитозан от эвалар, я еле дождавшись утра, побежала до ближайшей аптеки. В пачке 5 блистеров по 20 шт. в. Читать весь отзыв Отзыв. Снискавшие популярность в России препараты компании Эвалар для похудения представляют собой обширную линейку высокоэффективных средств, позволяющих терять до 15 кг в неделю. Отзывы врачей о препаратах и БАДах для похудения. Эвалар – это российская фармацевтическая компания, которая производит более чем полторы сотни различных препаратов, БАДов и косметических средств на основе растительных компонентов. Нас интересуют исключительно продукты для. Отзывы.Pro. Красота и здоровье. Средства для похудения. Бренд: Эвалар. Отзывы: 1. Написать свой отзыв об этом. Оставить комментарий. Суть продукта, обзор характеристики: Обзор: Эвалар продукция для похудения: отзывы, плюсы препараты для контроля и снижения аппетита. Отзывы (1). Видео. Хитозан Эвалар отзывы. Лекарственный состав относится к ряду БАДов. Мне хитозан от Эвалар нравится тем, что его полезные свойства усиленны витамином.. Мне понравился хитозан и потому, что при обычных средствах для похудения, чаях и прочих препаратах, нужно бегать в туалет. Также меня. По моему опыту никакая продукция Эвалар не помогает похудению. Я както купила несколько упаковок Гарцинии форте от Эвалар, сбросить вес к лету. Зеленый кофе для похудения от Эвалар есть ли отзывы реальных людей? Препараты Эвалар для похудения, отзывы о которых весьма неплохи, очень популярны. Но всё же, если тщательно вникать вопрос употребления таких средств, как Эвалар для похудения, отзывы можно отыскать и отрицательные. Так, комуто Эвалар не помог в принципе, комуто – ничего. Применение врачами биологически активных добавок из серии Эвалар для похудения – Турбослим имеет массу положительных отзывов. Каждый человек мечтает о стройной фигуре, но диеты, порой, не решают проблему. Средства ускоряющие обмен веществ для похудения. Экстраслим купить в Тобольске. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Вот почему мочегонные средства столь притягательны для желающих обрести стройное тело просто и быстро. Ольга, 29 лет: Самое лучшее для похудения – заваривать как чай липовый цвет, мяту и пить понемногу в течение дня. Виды мочегонных средств для похудения. Мочегонные препараты можно поделить на следующие три вида. Для похудения необходимо: Исключить из употребления солёные блюда. Измерять ежедневно (лучше по утрам) вес тела при помощи жироанализатора и смотреть, был ли он потерян. Любые мочегонные средства для похудения в организме человека блокируют всасывание жидкости и микроэлементов в почках. Даже самое хорошее мочегонное средство для похудения не нужно принимать на ночь. Пить любые средства в домашних условиях, а тем более мочегонное для похудения без контроля врача крайне нежелательно. Ведь самостоятельно подобрать таблетки без вреда для организма непросто. Поможет ли Фуросемид? Принимать любое народное средство также рекомендуется только после консультации со специалистом. Мочегонные для похудения: лучшие таблетки. Существует целый ряд мочегонных для похудения, которые оказывают хороший результат. К ним можно отнести: 1. Аспаркам. Эффективные таблетки. Здравствуйте, дорогие читательницы! Прием слабительных, мочегонных, психотропных средств; диета на детском питании, диета космонавтов, белковая или кефирная Какие мочегонные средства лучше использовать для похудения? Здесь вы найдёте списки мощных, лёгких и сильнодействующих диуретиков и правила их. Мочегонные средства для похудения: чего больше вреда или пользы? Действие на организм. Показания и противопоказания. Вред и польза. В борьбе с лишними килограммами быстрый и эффективный результат дают такие средства, как диуретики (мочегонные таблетки для похудения), а самые положительные отзывы заслужил препарат Фуросемид. Какие мочегонные таблетки лучше для похудения? 7.1 Чем опасен прием диуретиков?. Прием мочегонных средств для похудения поможет вам весить меньше, но от жировой ткани вы не избавитесь. Мочегонные средства для похудения применяются в тех ситуациях, когда нужно быстро избавиться от нескольких килограммов. Наибольшую популярность они имеют у спортсменов (боксеров, тяжелоатлетов), не успевающих к соревнованиям войти в свою весовую категорию, и бодибилдеров для уменьшения.

Обмен веществ — как ускорить метаболизм при похудении?

Что такое метаболизм?

Обмен веществ, или метаболизм – это совокупность химических реакций, которые постоянно происходят в человеческом организме и, во многом, обеспечивают его жизнедеятельность. Без этих процессов мы были бы не способны сохранять правильную структуру своего организма и всех его составляющих, эффективно отвечать на внешние воздействия, расти и рожать детей.

Процессы метаболизма подразделяются на два вида. Это, во-первых, так называемый катаболизм, в процессе которого сложные органические вещества расщепляются на более простые (чаще всего с выделением энергии). Во-вторых – анаболизм, отвечающий за способность нашего организма синтезировать сложные соединения из простых элементов (этому сопутствует использование энергии). Рассмотрим оба этих процесса немного подробнее.

1) Катаболизм. Ни одно из питательных веществ, транспортируемых к нам в организм с пищей, не может сразу же быть израсходовано на его потребности. Белок, входящий в состав, к примеру, молочных блюд, совсем иной, нежели белки человеческих мышц. Однако и те, и другие состоят из аминокислот и различаются лишь их набором и тем соотношением, в котором они находятся.

Жесткие диеты всегда замедляют обмен веществ. Отрицательный энергетический баланс для организма сродни сигналу «SOS», предвещающему начало голодовки. Поэтому он стремится сохранять как можно больше энергии, а не расходовать ее.

Соответственно, чтобы добыть необходимый белок, наш организм выполняет разложение поступившего с едой другого белка на входящие в его структуру аминокислоты. Это и есть катаболизм. Аналогичным образом привычный нам сахар преобразуется в глюкозу и фруктозу, и так далее.

2) Анаболизм. Как понятно из того же примера с белками, нашему телу необходимо не только умение разделять полученные вещества на составляющие их ингредиенты, но и способность создавать новые вещества. Так, отдельные аминокислоты интегрируются в новые белки – именно те, в которых так нуждаются наши мышечные ткани. Это и есть анаболизм.

Для того, чтобы добыть желаемое вещество из имеющихся составных частей, организму требуется некоторое количество энергии. Чаще всего для этих целей применяется та энергия, которая была высвобождена до этого при осуществлении катаболизма. Именно анаболизм отвечает также за такие процессы, как рост ногтей и волос, зарастание костных переломов и др.

Факторы, влияющие на обмен веществ

1) Наследственность. Люди рождаются уже со своими характерными особенностями метаболизма, унаследованными от родителей или даже от более дальних родственников. Кто-то поглощает огромное количество вкусностей и все равно остается худым, как щепка. А кому-то приходится неусыпно следить за своим режимом питания, чтобы сохранять красивую форму, и лишь мечтать о худобе.

2) Занятия спортом. Нагрузки физического плана представляют собой отличное подспорье в нормализации работы организма, в том числе, обмена веществ. Активный образ жизни позволяет увеличивать содержание мышечной массы в организме и уменьшать количество жира. А с ростом массы мышц задача по ликвидации жиров выполняется быстрее, так как мышечные ткани способны сжечь гораздо большее количество калорий, чем жировые за тот же промежуток времени.

3) Употребляемая пища. Некоторые продукты способны оперативно перевариваться и расходоваться на нужды органов и их систем, другие – напротив, замедляют осуществляемые в нашем теле процессы. Существенное значение имеют и сочетания продуктов, поедаемых одновременно: благотворные для метаболизма по отдельности, вместе многие блюда образуют трудноперевариваемую массу.

4) Режим питания. Свою роль играет не только то, что вы непосредственно едите, но и то, как вы это делаете. Объем порций, количество приемов пищи в день, временной промежуток между ними, поддержание примерного режима питания изо дня в день – все это существенно влияет на скорость катаболизма и анаболизма.

Еще один фактор, неизбежно влияющий на метаболизм – это наш возраст. В среднем, за каждые десять лет жизни взрослого человека скорость обмена веществ в его организме уменьшается на 7-10 процентов. В некоторой степени нивелировать этот эффект помогут все те же активные занятия спортом, правильное питание и здоровый образ жизни.

5) Режим сна. Человеческий организм устроен так, что в светлое время суток он настроен на максимальную выработку энергии из продуктов, которые мы направляем в желудок. При этом задача усвоения витаминов и многих других полезных веществ отходит на второй план. Во время сна, когда энергии человеку нужно совсем немного, организм меняет приоритеты и более активно занимается усвоением витаминов и прочих важных для него питательных элементов. Соответственно, регулярный сон на протяжении 7-8 часов необходим для исправного метаболизма.

6) Наличие серьезных заболеваний. Некоторые хронические недуги оказывают существенное влияние на обмен веществ. Наиболее известным из них является сахарный диабет. Также оказать неблагоприятное воздействие на скорость метаболизма могут: заболевания щитовидной железы, галактоземия, метаболические расстройства.

7) Общее психическое состояние. Доводящие до истерики стрессы, неврозы и депрессии никогда не проходят для нашего организма бесследно, неизбежно сказываясь на его состоянии, в том числе, на скорости и качестве обмена веществ. Если нервная система регулярно будет пребывать в перегруженном состоянии, то вероятность развития серьезных сбоев в метаболизме многократно возрастет.

Правильное питание для ускорения обмена веществ

Чтобы использовать приемы пищи во благо своей фигуры, обратите пристальное внимание на данные правила:

  • Кушайте часто, но понемногу. Если вы затягиваете промежутки между приемами пищи, то организм начинает опасаться «голодовки» и снижает скорость метаболизма, дабы сэкономить энергию. Ешьте хоть что-нибудь каждые 2-3 часа. В сумме за день вы должны принимать пищу порядка 6-7 раз. Это не значит, что нужно наедаться: просто добавьте небольшие перекусы фруктами, йогуртами и другими «хорошими» продуктами между основными приемами пищи.
  • Старайтесь положить в основу своего каждодневного меню нежирные продукты, включающие в себя немалое количество белка (яйца, рыбу, бобовые, мясо индейки, творог и т.д.). Для переработки таких блюд организму приходится высвобождать больше энергии, и он оказывается вынужден ускорить метаболизм.
  • Избегайте переедания и обильных приемов пищи, особенно накануне отхода ко сну. После не в меру сытной трапезы человек всегда чувствует слабость, желание поспать, и его работоспособность на порядок снижается. Вместе с ней уменьшается и расход энергии.
  • Не ленитесь добавлять в свои блюда специи и приправы. Это простое решение даст вам временное ускорение обмена веществ примерно на 8%.

Ускорение обмена веществ с помощью физических нагрузок

Необходимо также каждый день заниматься спортом хотя бы на протяжении получаса. Это может быть абсолютно любой вид занятий, который вам по душе: бег по парковым дорожкам, катание на велосипеде, фитнес, работа в тренажерном зале и так далее. Для того, чтобы нарастить мышечную массу, постарайтесь систематически включать в свои занятия упражнения силового плана.

Как ни странно, немного ускорить метаболизм способен смех. Расход энергии во время смеха возрастает на 10-20 процентов, и это научно доказанный факт. Поэтому позитивный настрой и отзывчивое восприятие шуток, анекдотов, комических ситуаций – это действительно не лишний компонент для ускорения обмена веществ и похудения.

Другие способы ускорения метаболизма

Рекомендации

Не стоит с фанатизмом садиться на жесткую диету или начинать с остервенением заниматься спортом по несколько часов в сутки. Чтобы действительно надолго добиться ускорения метаболизма и похудеть, не набрав исчезнувшие килограммы обратно, необходимо грамотно и плавно приучать себя и свое тело к корректному питанию и здоровому образу жизни. Вам должно быть комфортно в сформированном режиме, вы должны наслаждаться легкостью и хорошим самочувствием, а не страдать из-за строгих ограничений.

Не стоит пытаться ускорить обмен веществ при помощи сомнительных таблеток и БАДов. В долгосрочной перспективе такие решения не принесут вам желаемый результат, кроме того, они могут даже причинить вред вашему здоровью. Найдите в себе мужество и силу воли добиться изменений естественным путем, благодаря улучшению образа жизни и повышению ее качества.

7 способов ускорить метаболизм

Вы тренируетесь. Вы хорошо питаетесь. Но все равно похудеть и похудеть не получается. Конечно, дополнительные часы тренировки могут помочь, но что, если нет?

Если вы хотите похудеть за меньшее время, вам нужен здоровый метаболизм, который будет поддерживать сжигание калорий, даже когда вы не занимаетесь спортом. Прежде чем вы потратите больше времени на беговую дорожку, взгляните на эти 7 способов повысить свой метаболизм.

1. Интервальная тренировка высокой интенсивности

Вы сожжете больше калорий за меньшее время, если будете включать короткие периоды высокой интенсивности во время плавания, ходьбы или бега.А поскольку вы потребляете больше кислорода, чем во время устойчивой тренировки на выносливость, вы также увеличиваете свой посттренировочный метаболизм. Исследования показывают, что за один сеанс «интервальной тренировки высокой интенсивности» вы можете сжигать калории еще на 1,5–24 часа после того, как ваша тренировка превысит

2. Ешьте больше лосося

Рыба и другие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, уменьшить воспаление и снизить сопротивляемость лептину, гормону сжигания жира.Лептин контролирует ваш метаболизм, голод и расход энергии. Лосось, тунец, сельдь и другая рыба с высоким содержанием Омега-3 помогают повысить уровень лептина и могут помочь ускорить замедленный метаболизм.

3. Получите немного солнца

Иногда легко забыть, как мы связаны с миром природы. Наши тела на самом деле предназначены для работы по земным часам. Воздействие солнечного света по утрам может помочь восстановить работу систем организма и ускорить метаболизм. Прогулка на работу или прогулку с собакой на утреннем солнечном свете может напомнить вашему телу, что пора приступить к работе.

4. Работа стоя

Если у вас есть работа за столом или вы работаете из дома, стояние во время работы может сильно повлиять на ваш метаболизм. Одно исследование показало, что молодые люди, которые работали сидя, сжигали 1,02 калории в минуту по сравнению с 1,36 калории в минуту стоя. Эти калории со временем накапливаются. Новое исследование также показывает, что перерыв в сидячем положении двумя минутами активности может повысить ваш метаболизм. Это еще одна причина посетить кулер с водой.

5. Ешьте темный шоколад

Исследования показали некоторые действительно большие преимущества от употребления черного шоколада, в том числе:

  • Он замедляет пищеварение, поэтому вы дольше чувствуете сытость

  • Он помогает уменьшить тягу к сладкому, жирному, соленому продукты

  • Он снижает кровяное давление и уровень кортизола стресса, а также снижает уровень плохого холестерина

  • Содержащиеся в нем мононенасыщенные жиры помогают сжигать жир

  • Это помогает снизить ваш ИМТ (индекс массы тела)

Как если нам нужно больше, чем одно оправдание, чтобы съесть кусок шоколада, не так ли?

6.Найдите время, чтобы расслабиться

Иногда кажется, что чем мы заняты, тем больше калорий мы должны сжигать, верно? К сожалению, стрессовая жизнь на самом деле затрудняет похудение. Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что женщины, подвергавшиеся большему стрессу, имели более медленный метаболизм и сжигали меньше жира, чем те, у которых не было стресса. Если вы каждый день уделяете время прогулке, отдыху, расслабляющей ванне или любому другому занятию, которое помогает вам расслабиться, вы действительно можете повысить свой метаболизм.

7.инъекции витаминов или липотропные инъекции

Люди часто приходят к нам, к специалистам по снижению веса Medarts в Сан-Диего, когда они перепробовали все, но все еще не могут похудеть. Часто мы обнаруживаем, что ответ заключается не в том, сколько они едят или тренируются, а в том, как их организм перерабатывает питательные вещества.

Никто не хочет думать, что его тренировки зря, но иногда нашему телу не хватает жизненно важных питательных веществ, которые помогают нам превращать наш жир в энергию. Инъекции витаминов и липотропные инъекции могут предоставить нашему организму витамины и минералы, которые помогают более эффективно расщеплять углеводы и жиры.Эти инъекции являются прекрасным дополнением к здоровому питанию и режиму физических упражнений.

И, что самое главное, они добиваются результатов!

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, приходите сегодня к нам в отдел специалистов по снижению веса Medarts в Сан-Диего или позвоните нам по телефону (619) 866-3333. if

Как увеличить метаболизм — 4 действия и 5 запретов

Ускорьте свой метаболизм: последняя модная фраза, которую называют простым решением для похудания. Но факт заключается в том, что нет убедительных доказательств того, что мы можем значительно и навсегда изменить то, как наш организм перерабатывает пищу для получения энергии или тепла, что является сутью метаболизма.

Это потому, что многое из того, что определяет ваш метаболизм (возраст, пол, генетика), находится вне вашего контроля.

На базальную скорость метаболизма (BMR) вашего тела приходится 70 процентов вашего метаболизма. Это количество энергии, которое ваше тело сжигает, чтобы поддерживать функционирование в состоянии покоя. (Подумайте о том, чтобы поддерживать постоянную температуру тела, сердцебиение, работу пищеварительной системы.) Это то, что люди имеют в виду, когда говорят об ускорении своего метаболизма.

Помимо увеличения физической активности в течение дня, на которую приходится от 20 до 25 процентов вашего метаболизма, есть всего несколько вмешательств, которые могут увеличить скорость метаболизма в долгосрочной перспективе. И это большая МОЩНОСТЬ.

«Есть компромиссы в зависимости от человека, который выполняет [эти вмешательства]», — говорит Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, директор клинических исследований в Центре глобальной профилактики ожирения Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса.

4 способа ускорить метаболизм


1. Наращивание и поддержание мышечной массы тела


«Люди, у которых больше мускулов тела, обычно будут иметь более высокий метаболизм», — говорит Дуглас Уайт, доктор философии, доцент кафедры питания, диетологии и гостиничного менеджмента в Обернском университете. Это потому, что для поддержания мышечной массы тела требуется больше энергии, чем жира.

По словам Уайта, это «уловка-22»: «Когда люди худеют, они не только теряют жир, но и теряют мышечную массу. Так что, если вы теряете мышцы, ваш основной уровень метаболизма, как правило, снижается, что затрудняет сжигание калорий для похудения ».

Уайт рекомендует силовые тренировки для наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, помогает поддерживать или увеличивать ваш BMR.

2. Ешьте небольшими порциями в течение дня


Сначала немного предыстории: каждый раз, когда вы едите, ваш метаболизм немного ускоряется.Он известен как термический эффект пищи (ТЭФ) и составляет 10 процентов от общего метаболизма.

«Все продукты термогенны. Все они должны быть сожжены в вашем теле. Они создают энергию в вашем теле, таким образом, они увеличивают ваш метаболизм », — говорит Джули Метос, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры питания и интегративной физиологии Медицинской школы Университета Юты.

По словам Метоса, частота, или то, как часто вы едите, увеличивает метаболизм, а исследования показывают, что прием пищи каждые три или четыре часа помогает поддерживать постоянный TEF.«Идея в том, что если вы едите обильно, а затем не едите в течение длительного времени, ваш метаболизм замедляется между этими приемами пищи», — говорит Метос.

Но, предупреждает она, если вы склонны к перееданию во время еды, это может сработать против вас. «Вы должны уравновесить легкий метаболический эффект с поведенческим эффектом», — говорит Метос. Именно здесь ваш бюджет SmartPoints® поможет вам сделать выбор и избежать переедания ».

3.Избегайте поздних приемов пищи


С точки зрения метаболизма не имеет значения, в какое время дня вы едите. Каждый раз, когда вы едите, вы продолжаете сжигать калории благодаря TEF. «Это не обязательно потому, что калории более эффективны вечером — они дают вам такое же количество энергии, — но у вас меньше времени, чтобы сжечь их», — говорит Ческин. Узнайте больше о приеме пищи поздно вечером.

4. Пейте достаточно воды


«Вода действительно важна в метаболическом процессе, и если у вас недостаточно воды, вы можете замедлить метаболизм», — говорит Метос, который рекомендует два литра воды в день.Однако научное жюри до сих пор не решило вопрос о способности воды ускорять метаболизм. Если есть какое-либо воздействие, это, вероятно, связано с термогенезом, поэтому вода должна быть очень холодной. Узнайте, почему вам стоит выпить стакан воды прямо сейчас!

Что не меняет метаболизм


Просто головокружительно, сколько существует мифических «ускорителей» быстрого метаболизма. Вот некоторые популярные из них, которые, по данным исследований, не соответствуют или не приводят к каким-либо значимым долгосрочным изменениям в метаболизме или потере веса.

1. Некоторые продукты питания


ТЭФ также известен как термогенез, вызванный диетой, но это не означает, что определенная диета помогает сжигать больше калорий. По словам Метоса, на самом деле нет каких-либо конкретных продуктов, которые значительно ускоряют ваш метаболизм, кроме термических эффектов.

Что касается утверждения, что одни продукты, например грейпфрут, сжигают больше жира, чем другие? «Нет, их нет», — говорит Метос. «Повышение метаболизма приведет к сжиганию всего — углеводов, белков и жиров.Трудно противопоставлять одно другому другому «.

По словам Ческина, основная причина, по которой грейпфрут и другие цитрусовые продолжают попадать в список мифов, проста. «Это заставляет вас есть меньше, потому что во рту остается кислый привкус».

Известно, что лишь несколько веществ в пище имеют небольшое дополнительное влияние на скорость метаболизма — кофеин, катехины (химическое соединение, содержащееся в зеленом и белом чае) и капсаицин (соединение, содержащееся в острой пище, такой как перец чили).Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity , они обеспечивают повышение скорости метаболизма на 4–5 процентов. Но их влияние кратковременно и недолговечно, говорит Ческин. «Нет никакой разницы между потерей 50 фунтов и набором 50 фунтов. Но если вы любите зеленый чай, дерзайте ».

Чтобы добиться какого-либо длительного увеличения метаболизма, вы должны есть эти соединения круглосуточно. В случае слишком большого количества кофеина это может иметь пагубные последствия для вашего здоровья, говорит Метос, в том числе нарушать ваш сон, увеличивать беспокойство и повышать кровяное давление.

Другая проблема — это дополнительные калории, которые вы можете потреблять в зависимости от того, какие продукты вы выберете, — говорит Ческин. «Если вы собираетесь добавлять кофеин в обычные газированные напитки, спортивные напитки или сладкие кофейные напитки, это не очень хорошо для контроля веса».

По словам диетолога Метоса, важнее сосредоточиться на здоровом питании. «Для вас не будет волшебным ответом включить одну из этих вещей без внесения других изменений».

2.Диеты с высоким содержанием белка или жира

Диеты с высоким содержанием жира или белка не увеличивают и не снижают скорость метаболизма, говорит Метос. Они могут заставить вас чувствовать себя сытым, что, в свою очередь, снижает количество потребляемых вами калорий. Узнайте больше о потреблении жира, чтобы похудеть.

3. Безглютеновая диета

Глютен увеличивает скорость метаболизма только при целиакии, говорит Ческин. Люди с глютеновой болезнью не могут перерабатывать глютен — белок, содержащийся в пшенице и других зернах.Он повреждает их тонкий кишечник, не позволяя усваивать питательные вещества в организме. «Только 1 процент людей, которые думают, что они у них есть, на самом деле имеют это», — говорит он. «Если он у вас есть, это повлияет на ваш метаболизм, и вы похудеете. Кроме того, каждый раз, когда вы едите глютен, у вас будет понос и другие проблемы ».

4. Пост


Резкое сокращение калорий за счет голодания или голодания замедляет ваш метаболизм. По словам Метоса, вы не только теряете термический эффект пищи, но и переходит в режим сохранения.

«Ваше тело сожжет все, что ему доступно. Если к нему нет ничего доступного, он сожжет все, что есть на борту, — ваши мышцы и глюкозу в крови или гликоген, то есть глюкозу в вашей печени », — говорит Метос.

По словам Ческина, прерывистое голодание может сыграть роль в похудании, но никак не влияет на метаболизм. Ваш метаболизм восстанавливается после еды, но это не рецепт для долгосрочной потери веса, потому что, как правило, это неустойчиво.

«Вы можете улучшить свое метаболическое здоровье и улучшить обмен веществ в целом, регулярно питаясь, а не придерживаясь йо-йо диеты», — говорит Метос. «Люди, которые придерживаются регулярного режима питания, как правило, поддерживают свой метаболизм по сравнению с людьми, которые долгое время не едят, а затем переедают, а затем решают, что будут голодать в течение дня. Лучше иметь четкий режим питания ».

5. Не спит


Ваш метаболизм находится на самом низком уровне за 24 часа, когда вы спите.Но это не значит, что вы должны сжечь полуночное масло. «Даже если вы не спите и думаете, что сожжете больше калорий, вы, вероятно, не спите и едите, чтобы наверстать упущенное», — говорит Ческин.

Несмотря на то, что сон снижает метаболизм, недостаточный сон приносит больше вреда, чем пользы, когда дело доходит до похудания или поддержания веса, говорит Ческин, который также является основателем и директором Центра управления весом Джонса Хопкинса.

«Чем больше вы отдыхаете, тем лучше функционирует ваше тело, и вы с меньшей вероятностью будете тянуть за ненужную еду», — говорит он.«Что мы действительно знаем, так это то, что люди, которые высыпаются или больше спят, как правило, имеют меньшую массу тела, чем люди, которые не высыпаются».

Узнайте больше о связи между весом и сном.

Можете ли вы действительно ускорить метаболизм?

К сожалению, несмотря на ажиотаж, рекламу и отзывы знаменитостей, ускорение метаболизма — в основном миф. «Короче говоря, очень мало надежды на изменение скорости метаболизма в покое, потому что вы боретесь со своей биологией», — говорит Эрик Равуссин, директор Исследовательского центра диетического ожирения Пеннингтонского центра биомедицинских исследований в Батон-Руж.

Чтобы понять, почему попытки ускорить метаболизм в большинстве случаев являются пустой тратой времени и денег, давайте начнем с некоторых физиологических фактов.

Почему ускорение метаболизма маловероятно

Скорость метаболизма в состоянии покоя выражается в количестве калорий, которое потребовалось бы вашему организму, если бы вы ничего не делали в течение следующих 24 часов. (Ваш базальный уровень метаболизма — это немного другая мера, хотя термины ошибочно используются как синонимы.) Скорость метаболизма в покое (RMR) рассчитывается путем измерения потребления кислорода и выдоха углекислого газа после того, как субъект сидел или лежал не менее 15 лет. минут и не тренировался в предыдущие 12 часов.RMR играет очевидную роль в весе: если сумма дневных потребляемых калорий за вычетом сожженных калорий больше, чем RMR этого человека, вес увеличится.

Как вы вычисляете свой RMR, если не хотите участвовать в медицинском исследовании? Существует несколько онлайн-калькуляторов, в том числе калькуляторов Национального института здоровья, которые оценивают ваш уровень метаболизма в состоянии покоя в виде количества калорий в день. Но это только оценка.

Люди одного пола, возраста, роста, веса и телосложения могут иметь разные уровни метаболизма в состоянии покоя.Сьюзан Робертс, директор лаборатории энергетического метаболизма Исследовательского центра по проблемам старения Министерства сельского хозяйства США Джин Майер при Университете Тафтса, говорит, что разница может составлять около 10 процентов в каждом направлении. Типичная 35-летняя женщина ростом 5 футов 6 дюймов и весом 140 фунтов обычно имеет уровень метаболизма в состоянии покоя, равный примерно 1500 калорий в день, в то время как другим аналогичным женщинам может потребоваться всего 1350 калорий (на 10 процентов меньше) или 1650. калорий (на 10 процентов больше).

Кевин Холл, заведующий отделом интегративной физиологии Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, говорит, что отчасти причина различных показателей может быть отнесена на счет внутренних различий.«Некоторые органы используют больше энергии, чем другие», — говорит он. «Человек с большой печенью может иметь более высокий уровень метаболизма». Различия в размере мозга также могут иметь значение.

Другие важные факторы, влияющие на RMR, включают состав тела — 140-фунтовый человек с 15-процентным содержанием жира в организме будет иметь более высокий уровень метаболизма, чем 140-фунтовый человек с 25-процентным содержанием жира, и возраст. Робертс говорит, что метаболизм замедляется на 1-2 процента за десятилетие из-за комбинации факторов, включая сокращение мозга и потерю мышечной массы.

Наконец, вопрос генетики. Равуссин, который провел обширное исследование индейцев пима, обнаружил, что принадлежность к семье является важным фактором, объясняющим различия в метаболизме в состоянии покоя у людей схожего размера и состава тела.

Эти факторы объясняют, почему «ускорение» метаболизма в большинстве случаев обречено на провал, сродни стремлению стать выше или иметь более зеленые глаза.

Возможные небольшие настройки, а не полный сброс

Не только ускорение метаболизма маловероятно, но и методы, которые утверждают, что это делают, либо не работают, либо не дадут устойчивых результатов.Например, вы можете прочитать, что вы можете повысить свой метаболизм, высыпаясь, чтобы контролировать гормоны аппетита, или снижая уровень стресса, чтобы ваше тело не вырабатывало слишком много кортизола, что может привести к перееданию. Но эти гормональные уровни связаны с тем, сколько вы хотите съесть, а не с тем, сколько калорий в день сжигает ваше тело для основных функций.

Точно так же, хотя тренировки с более высокой интенсивностью могут привести к небольшому послетренировочному дожиганию (противоречивые исследования по этому вопросу), эти краткосрочные результаты не влияют на ваш метаболизм на следующий день.

Производители пищевых добавок рекламируют такие ингредиенты, как зеленый чай, кофеин, капсаицин, селен и другие, индивидуально или в составе, как выразилась одна компания, «термогенного комплекса сжигания жира» в качестве ускорителей метаболизма. Было показано, что некоторые из них немного увеличивают скорость сжигания калорий, но не до такой степени, чтобы со временем это существенно изменилось. «Может помочь вам немного похудеть» — это лучшее, что говорится в обзоре ингредиентов Национального института здравоохранения о таких ингредиентах.

Питье большого количества воды уже давно является основным продуктом программ похудания, отчасти потому, что это заставляет вас чувствовать себя сытым. Некоторые исследования показали, что дополнительное потребление воды также может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя. Исследование с участием 50 молодых женщин с избыточным весом показало, что когда они добавляли три поллитра воды в день к своему обычному потреблению жидкости, они сжигали в среднем дополнительно 50 калорий в день. Это немалая сумма, но примерно половина банана.

Робертс говорит, что есть две диеты, которые могут улучшить метаболизм, потому что они увеличивают потребность организма в энергии для пищеварения: есть больше клетчатки и белка. Она рекомендует диету, которая включает от 25 до 35 граммов клетчатки в день (средний взрослый человек в США потребляет примерно половину этого количества) и в которой белок составляет от 25 до 30 процентов калорий. Как и в случае с питьевой водой, потенциальная выгода скромна — для большинства людей в день сжигается менее 100 дополнительных калорий.

Что касается упражнений, увеличение мышечной массы немного повысит метаболизм в состоянии покоя.Обратите внимание, что это другое — и гораздо более сложное — занятие, чем становление сильнее; вы можете улучшить свои результаты в жиме лежа, не прибавляя при этом ни килограмма мышц. «Чтобы увеличить мышечную массу, вам нужны очень тяжелые тренировки с отягощениями, — говорит Равуссин, — и вы все равно можете не увидеть реальных результатов. Я работал с людьми, которые говорили: «Я не могу набрать ни фунта мышц». Лучший подход: выполняйте тяжелые тренировки с отягощениями, чтобы замедлить скорость потери мышечной массы, начиная с 30-40 лет.Удерживая как можно больше мышц, с возрастом ваш метаболизм будет на высоком уровне.

Как изменить метаболизм, но не так, как вы хотите

Хотя вы не можете действительно ускорить метаболизм, вы, к сожалению, можете его замедлить. Яркий пример можно найти в исследовании, опубликованном Холлом в 2016 году, с участием 14 участников реалити-шоу «Самый большой неудачник». Исследование сделало заголовки по всей стране не только из-за популярности шоу, но и из-за поразительных результатов Холла.

Через шесть лет после «Самого большого проигравшего» средний участник набрал более двух третей веса, потерянного во время выступления. Но не это было поразительно. Что удивило Холла и его коллег, так это то, что тела участников в основном выглядели так, как будто они все еще были их гораздо более тонкими версиями. Их скорость метаболизма в покое была в среднем примерно на 500 калорий в день ниже, чем ожидалось для людей их возраста и телосложения.

Эти результаты были иллюстрацией того, что называется адаптивным термогенезом — кажущимся постоянным снижением метаболизма в состоянии покоя у людей, которые сильно потеряли в весе.Согласно обзору 2010 года по этой теме, поддержание потери веса на 10 или более процентов сопровождается сокращением ежедневных потребностей в калориях на 20-25 процентов. Выводы Холла предполагают, что чем больше первоначальная потеря и чем быстрее она, тем сильнее снижается метаболизм в покое в долгосрочной перспективе.

Значит, вы можете изменить свой метаболизм, но не так, как вам хочется. (Почему мы можем только замедлить, но не ускорить наш метаболизм? Возможно, потому, что медленный метаболизм во время голода имел эволюционное преимущество, тогда как потребность в быстром метаболизме была незначительной.)

Более реалистичная и здоровая цель, чем попытки ускорить ваш метаболизм, — это поддерживать его как можно выше. Шаги, которые вы можете предпринять для достижения этой цели, согласуются с практиками, которые полезны как для здоровья, так и для поддержания веса: избегайте больших колебаний веса, оставайтесь активными, пейте достаточно воды, ешьте достаточное количество клетчатки и белка, наращивайте мышцы в молодости и поддерживайте их с возрастом. Вы не можете контролировать свою биологию, но можете контролировать свой выбор.

Или, как выразился Равуссин: «Средний американец на 25 фунтов тяжелее, чем в 1980-е.Изменились не наши гены ».

Скотт Дуглас — писатель, пишущий для журнала Runner’s World and Outside, а также автор нескольких книг, в том числе «Руководство спортсмена по CBD».

Как ускорить метаболизм

Хотите увеличить естественный двигатель сжигания калорий? Пора увеличить метаболизм! Чем выше ваш метаболизм, тем лучше вы себя чувствуете и тем легче вам сбросить вес и сохранить его. К счастью, вы можете взять это под свой контроль.

Вот 13 супер-простых способов увеличить метаболизм!

# 1 — Попробуйте диету с низким гликемическим индексом, чтобы ускорить метаболизм

Низкоуглеводные диеты приводят к максимальному увеличению метаболизма, но также приводят к повышению уровня гормона стресса кортизола. Таким образом, ученые пришли к выводу, что диета с низким гликемическим индексом наиболее подходит для увеличения метаболизма и похудания. Придерживайтесь диеты, богатой продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как бобы и овощи, чтобы ускорить метаболизм и предотвратить скачки уровня сахара в крови.

# 2 — Заменить все кулинарные жиры кокосовым маслом

Исследования показали, что жиры со средней длиной цепи в кокосовом масле увеличивают метаболизм участников на 12%, по сравнению с жирами с длинной цепью, которые повышают его всего на 4%. Кокосовое масло имеет уникальный профиль жирных кислот. Замена жиров при приготовлении пищи может иметь удивительные преимущества для вашего метаболизма, потери веса и общего состояния здоровья.

# 3 — Выбирайте органические продукты, чтобы ускорить обмен веществ

Неорганические фрукты, овощи и зерновые, содержащие пестициды, блокируют ваш метаболизм, влияя на работу щитовидной железы, которая является термостатом вашего тела и определяет, насколько быстро он работает.С другой стороны, пища, выращенная без пестицидов, поддерживает работу вашей системы сжигания жира, потому что она не подвергает вашу щитовидную железу воздействию токсинов. Чтобы ускорить обмен веществ, всегда используйте при приготовлении еды органические продукты.

# 4 — Ешьте острую пищу

Употребление корицы, красного или зеленого перца чили, перца или имбиря повышает выработку тепла вашим телом, а также активность симпатической нервной системы. В результате вы достигнете временного всплеска метаболизма, который приведет к сжиганию лишних калорий.

# 5 — Оставайтесь гидратированными

Промывка вашей системы водой — всегда хорошая идея. В исследовании, опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, исследователи обнаружили, что метаболизм участников увеличился на колоссальные 30 процентов всего через 10 минут после употребления 16 унций воды. Кроме того, исследования показали, что употребление двух стаканов воды перед каждым приемом пищи помогает людям, сидящим на диете, потерять на пять фунтов больше, чем те, кто не пьёт воду, за три месяца.

# 6 — Съешьте завтрак, чтобы ускорить метаболизм

Богатый питательными веществами завтрак (например, омлет с овощами или овсянка с орехами и ягодами) запускает пищеварение и ускоряет обмен веществ.Исследования показывают, что люди, которые завтракают, наиболее успешны в похудении. Ознакомьтесь с лучшими женскими суперпродуктами, такими как наши семена чиа или наш порошок асаи, чтобы приготовить вкусный и здоровый завтрак.

# 7 — Не переусердствуйте с полезными жирами

Низкоуглеводные и высокожировые диеты очень популярны, но если вы хотите похудеть, слишком много жира — не лучший способ достичь ваших целей. Орехи, арахисовое масло, масла и авокадо очень полезны, но если вы хотите похудеть, избегайте переедания этих продуктов.

# 8 — Ешьте больше белка для метаболизма

Высокое потребление белка может увеличить метаболизм и количество сожженных калорий. Белок сжигается дольше, чем углеводы или жиры, поэтому ваше тело расходует больше энергии на поглощение питательных веществ при диете с высоким содержанием белка. Употребляя протеины, вы будете дольше чувствовать сытость. Кроме того, добавление белка в каждый прием пищи помогает наращивать и поддерживать мышечную массу. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя.

Ищете идеальный протеин для поддержки вашего тела? Протеины Women’s Best Sport Nutrition Proteins не только восхитительны на вкус, но также содержат полезные аминокислоты и помогают нарастить мышцы.

# 9 — Пейте зеленый чай, чтобы ускорить метаболизм

Зеленый чай содержит ECGC, мощный антиоксидант, способствующий сжиганию жира. В одном исследовании люди, которые потребляли от трех до пяти чашек в день в течение 12 недель, снизили свою массу тела на 4,6 процента. Согласно другим исследованиям, употребление двух-четырех чашек зеленого чая в день может сжигать дополнительные 50 калорий. Это примерно пять фунтов в год.

# 10 — Поднимать тяжеловесы

Медленный метаболизм? Чем больше мышечная масса, тем выше ваш метаболизм, вот и все.Это означает, что если вы увеличите свою мышечную массу, вы будете сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя. Поднятие тяжестей поможет вам сохранить мышцы и бороться со снижением метаболизма, которое может произойти во время похудания.

# 11 — Пропустить алкоголь

Алкоголь переводит ваш мозг в режим голодания. Несколько исследований показали, что выпив перед едой, люди съедают примерно на 200 калорий больше. Кроме того, организм сначала сжигает алкоголь, а это означает, что оставшиеся калории из вашей еды с большей вероятностью откладываются в виде жира.

# 12 — Расслабьтесь, чтобы избежать замедленного метаболизма

Длительный стресс очень вреден для талии. Когда вы находитесь в состоянии хронического стресса, ваше тело наполняется гормонами стресса, которые стимулируют жировые клетки глубоко в брюшной полости, увеличивая их в размерах и способствуя накоплению жира. Кроме того, гормоны стресса разжигают аппетит, что приводит к перееданию. Старайтесь делать больше вещей, которые вас успокаивают; например: прогулка, медитация, занятия йогой, походы, прослушивание классической музыки или принятие ванны.

Как работает метаболизм и почему его нельзя ускорить, чтобы похудеть

  • Часть вашего метаболизма, которая сжигает калории в течение дня, называется вашей основной скоростью метаболизма (BMR).
  • Вы мало что можете сделать, чтобы ускорить свой BMR и сбросить вес.
  • Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете каждый день, благодаря сочетанию диеты, физических упражнений и процессов BMR, которые в большинстве своем находятся вне вашего контроля.
  • С возрастом ваш метаболизм замедляется, но исследования показывают, что оставаться активным может помочь.
  • Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Миром Али, доктором медицины , хирургом-бариатрическим хирургом и медицинским директором Центра хирургической потери веса MemorialCare при Медицинском центре Orange Coast.
  • Эта статья является частью Инсайдерского руководства о том, как похудеть.

Метаболизм — это набор химических реакций, которые расщепляют пищу, которую мы едим, на энергию и мышцы.

Хотя многие люди думают, что они похудеют, если ускорят метаболизм, это не всегда так. Вот что вам нужно знать о сложной взаимосвязи между метаболизмом и потерей веса.

Популярные мифы о метаболизме и потере веса

Когда люди называют метаболизм «быстрым» или «медленным», на самом деле они имеют в виду меру базального метаболизма (BMR).BMR определяет количество пассивных калорий, которые вы сжигаете — это калории, которые ваше тело использует в состоянии покоя.

Популярное заблуждение состоит в том, что добавление мышц поможет вам быстрее усваивать калории — и хотя отчасти это правда, мышцы в состоянии покоя на самом деле сжигают очень мало калорий. Большая часть метаболической энергии, которую вы расходуете, проходит через мозг, сердце, почки и другие органы, которые постоянно работают, поддерживая вас живыми и здоровыми.

Существуют доказательства того, что сердечно-сосудистые упражнения могут помочь ускорить метаболизм на короткий период после тренировки, но этот эффект длится всего час или около того, и обычно этого недостаточно, чтобы вызвать значительную потерю веса.

Существует также миф о том, что употребление определенных продуктов ускоряет метаболизм. Но реальность такова, что даже если определенные продукты могут повлиять на ваш BMR, этого недостаточно, чтобы заметно изменить ваш вес. Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит между калориями, которые вы потребляете с пищей, и калориями, которые вы сжигаете за счет комбинации диеты, физической активности и пассивных метаболических процессов, которые в значительной степени находятся вне вашего контроля.

Генетика играет ключевую роль в вашем BMR

Печальная правда заключается в том, что сложно изменить ваш BMR каким-либо существенным образом.Тот факт, что у некоторых людей от природы BMR быстрее, чем у других, во многом обусловлен генетикой.

Обзор, опубликованный в 2011 г. в журнале Molecular Genetics and Metabolism , в котором изучались 9 исследований на близнецах и 19 семейных исследований, было обнаружено, что метаболический синдром и некоторые из связанных с ним симптомов, включая ожирение, высокое содержание холестерина , и инсулинорезистентность — распространены среди семей, что предполагает значительный фактор наследственности.

Исключение из этого правила возникает только для редких заболеваний, таких как синдром Кушинга или гипотиреоз, которые замедляют метаболизм.

Старение и ваш BMR

С возрастом ваш метаболизм становится менее эффективным, или то, что мы называем «замедлением», — говорит Хизер Сейд, зарегистрированный диетолог и менеджер программы биологического питания Колумбийского университета.

Есть много причин, по которым ваш метаболизм замедляется, включая потерю мышечной массы и изменения в ваших клетках.Но основная причина изменения метаболизма заключается в том, что люди с возрастом становятся менее активными.

К сожалению, вы не можете полностью остановить замедление метаболизма с возрастом, но упражнения могут дать вам толчок. Исследования показывают, что поддержание активности по мере взросления может помочь обуздать замедление метаболизма.

10 простых способов улучшить метаболизм и похудеть

Метаболизм — это термин, обозначающий все химические реакции в организме.Эти химические реакции поддерживают ваше тело живым и функциональным.

Однако слово «метаболизм» часто используется как синоним скорости метаболизма или количества сжигаемых калорий. Чем он выше, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче сбросить вес и сохранить его. Высокий метаболизм также может дать вам энергию и улучшить ваше самочувствие.

Острая пища может быть полезна для ускорения метаболизма и помогает поддерживать здоровый вес.Фото: Julie Paz Photography / Flickr

Вот 10 простых способов улучшить метаболизм:

1. Ешьте много белка при каждом приеме пищи

Прием пищи может ускорить метаболизм на несколько часов.

Это называется термическим эффектом пищи (ТЭФ). Это вызвано дополнительными калориями, необходимыми для переваривания, поглощения и переработки питательных веществ, содержащихся в вашей еде.

Белок вызывает наибольшее повышение TEF. Он увеличивает скорость метаболизма на 15–30 процентов по сравнению с 5–10 процентами углеводов и 0–3 процентов жиров (1).

Было также доказано, что потребление протеина помогает вам чувствовать себя более сытым и предотвращает переедание (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).

Одно небольшое исследование показало, что люди, вероятно, будут есть примерно на 441 калорию меньше в день, когда белок составлял 30 процентов их рациона (9).

Употребление большего количества белка также может уменьшить снижение метаболизма, часто связанное с потерей жира. Это потому, что это помогает предотвратить потерю мышц — распространенный побочный эффект диеты (10, 11, 12, 13, 14, 15).

Итог: Употребление большего количества белка может повысить ваш метаболизм, и вы сжигаете больше калорий. Это также может помочь вам есть меньше.

2. Пейте больше холодной воды

Люди, которые пьют воду вместо сладких напитков, более успешны в похудании и сохранении его (16, 17, 18, 19,20).

Это связано с тем, что сладкие напитки содержат калории, поэтому замена их водой автоматически снижает потребление калорий.

Однако питьевая вода также может временно ускорить метаболизм (18, 21).

Исследования показали, что употребление 17 унций (0,5 литра) воды увеличивает метаболизм в состоянии покоя на 10–30 процентов в течение примерно часа (22, 23).

Эффект сжигания калорий может быть еще сильнее, если вы пьете холодную воду, поскольку ваше тело использует энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела (21, 24).

Вода также может насытить. Исследования показывают, что употребление воды за полчаса до еды может помочь вам есть меньше (25, 26, 27).

Одно исследование взрослых с избыточным весом показало, что те, кто пил пол-литра воды перед едой, теряли на 44 процента больше веса, чем те, кто этого не делал (19).

Итог: Вода может помочь вам сбросить вес и сохранить его. Он увеличивает ваш метаболизм и помогает насытиться перед едой.

3. Выполните высокоинтенсивную тренировку

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает в себя быстрые и очень интенсивные всплески активности.

Это может помочь вам сжечь больше жира за счет увеличения скорости метаболизма даже после завершения тренировки (28, 29, 30, 31).

Считается, что этот эффект больше для HIIT, чем для других типов упражнений.Более того, было доказано, что HIIT помогает сжигать жир (32, 33, 34).

Одно исследование с участием молодых людей с избыточным весом показало, что 12 недель высокоинтенсивных упражнений снизили жировую массу на 4,4 фунта (2 кг) и жир на животе на 17 процентов (35).

Итог: Смешение тренировок и добавление нескольких высокоинтенсивных тренировок может ускорить ваш метаболизм и помочь вам сжечь жир.

4. Поднимать тяжелые предметы

Мышцы более метаболически активны, чем жир, и наращивание мышечной массы может помочь ускорить метаболизм (36, 37, 38, 39).

Это означает, что вы будете сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя (40).

Поднятие тяжестей также поможет вам сохранить мышцы и бороться со снижением метаболизма, которое может произойти во время похудания (41, 42, 43, 44).

В одном исследовании 48 женщин с избыточным весом были переведены на диету из 800 калорий в день, а также отказ от физических упражнений, аэробных упражнений или тренировок с отягощениями (45).

После диеты женщины, которые выполняли упражнения с отягощениями, сохранили мышечную массу, обмен веществ и силу.Остальные потеряли вес, но также потеряли мышечную массу и испытали снижение метаболизма (45).

Итог: Поднятие тяжестей важно для наращивания и удержания мышц. Чем больше мышц, тем выше метаболизм.

5. Встань Подробнее

Слишком много сидения вредно для здоровья (46).

Некоторые обозреватели даже назвали это «новым курением». Отчасти это связано с тем, что длительное сидение сжигает меньше калорий и может привести к увеличению веса (47).

Фактически, по сравнению с сидением, стоя на работе после обеда может сжечь дополнительные 174 калории (48).

Если у вас есть работа за столом, попробуйте вставать на короткие промежутки времени, чтобы сократить время, которое вы проводите сидя. Вы также можете приобрести постоянный стол (49, 50, 51, 52).

Итог: Долгое сидение сжигает мало калорий и вредно для здоровья. Старайтесь регулярно вставать или купите стоячий стол.

Прочитать страницу 1

6.Пейте зеленый чай или чай улун

Было показано, что зеленый чай и чай улун увеличивают метаболизм на 4–5 процентов (53, 54, 55).

Эти чаи помогают преобразовать часть жира, хранящегося в организме, в свободные жирные кислоты, которые могут увеличить сжигание жира на 10–17 процентов (56).

Поскольку они низкокалорийны, употребление этих чаев может быть полезно как для похудания, так и для поддержания веса (57, 58, 59).

Считается, что их улучшающие метаболизм свойства могут помочь предотвратить ужасное плато потери веса, которое происходит из-за снижения метаболизма.

Однако некоторые исследования показывают, что эти чаи не влияют на метаболизм. Следовательно, их эффект может быть небольшим или относиться только к некоторым людям (60, 61).

Итог: Употребление зеленого чая или чая улун может улучшить ваш метаболизм. Эти чаи также могут помочь вам сбросить вес и сохранить его.

7. Ешьте острую пищу

Перец содержит капсаицин — вещество, которое может повысить ваш метаболизм (62, 63, 64).

Однако многие люди не переносят эти специи в дозах, необходимых для достижения значительного эффекта (65).

Одно исследование капсаицина в приемлемых дозах предсказало, что употребление перца сжигает около 10 дополнительных калорий за один прием пищи. За 6,5 лет это может составлять 1 фунт (0,5 кг) потери веса для мужчины со средним весом (66).

В одиночку эффект от добавления специй в пищу может быть весьма незначительным. Однако он может быть немного полезен в сочетании с другими стратегиями повышения метаболизма (67).

Итог: Острая пища может быть полезна для ускорения метаболизма и помогает поддерживать здоровый вес.

8. Хорошо выспитесь

Недостаток сна связан с серьезным увеличением риска ожирения (68, 69).

Частично это может быть вызвано негативным влиянием недосыпания на метаболизм (70).

Недостаток сна также связан с повышенным уровнем сахара в крови и инсулинорезистентностью, которые связаны с более высоким риском развития диабета 2 типа (70, 71, 72, 73).

Также было показано, что он повышает выработку гормона голода грелина и снижает выработку гормона сытости лептина (74, 75, 76).

Это может объяснить, почему многие люди, лишенные сна, испытывают голод и изо всех сил пытаются похудеть.

Итог: Недостаток сна может уменьшить количество сжигаемых калорий, изменить способ переработки сахара и нарушить работу гормонов, регулирующих аппетит.

9. Пить кофе

Исследования показали, что кофеин, содержащийся в кофе, может повысить метаболизм на 3–11 процентов. Как и зеленый чай, он также способствует сжиганию жира (77, 78, 79).

Однако, похоже, это больше влияет на худощавых людей.В одном исследовании кофе увеличивал сжигание жира на 29 процентов у худых женщин и только на 10 процентов у полных (80).

Влияние кофе на метаболизм и сжигание жира также может способствовать успешному снижению веса и поддержанию его баланса (77, 81).

Итог: Употребление кофе может значительно ускорить метаболизм и помочь сбросить вес.

10. Замените кулинарные жиры кокосовым маслом

В отличие от других насыщенных жиров, кокосовое масло содержит много жиров со средней длиной цепи.

Жиры со средней длиной цепи могут увеличить ваш метаболизм в большей степени, чем жиры с длинной цепью, содержащиеся в таких продуктах, как масло (82, 83, 84, 85, 86).

В одном исследовании исследователи обнаружили, что жиры со средней длиной цепи увеличивают метаболизм на 12 процентов, по сравнению с жирами с длинной цепью, которые повышают его всего на 4 процента (87).

Из-за уникального профиля жирных кислот кокосового масла замена некоторых других жиров, используемых для приготовления пищи, может иметь умеренные преимущества для похудания (88, 89).

Итог: Замена других кулинарных жиров кокосовым маслом может немного повысить ваш метаболизм.

Take Home Сообщение

Внесение небольших изменений в образ жизни и включение этих советов в свой распорядок дня может улучшить метаболизм.

Более высокий метаболизм может помочь вам сбросить вес и сохранить его, давая вам больше энергии.

Эта статья была опубликована нашим сотрудником по СМИ Authority Nutrition .

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

10 худших продуктов, которые стоит съесть утром

Dr.Марк Хайман: Как покупать правильные виды оливкового, кокосового и пальмового масла

14 простых способов придерживаться здоровой диеты

Как бороться с хроническим воспалением

Есть простые способы повысить метаболизм и похудеть

Один из Основными ключевыми факторами для похудания и поддержания здорового веса являются повышение уровня основного метаболизма — энергии, расходуемой вашим телом в состоянии покоя, — и поддержание постоянного ускорения метаболизма на протяжении всей жизни.

Хотя эта концепция хорошо известна, многие изо всех сил пытаются выяснить, как увеличить метаболизм и как сделать это естественным и последовательным образом.К счастью, есть несколько простых, эффективных и естественных способов ускорить обмен веществ, сбросить вес и не допустить его.

Просто следуйте этим простым правилам, и вы тоже сможете достичь своих целей по снижению веса!

1) Закусочная правая

Перекус может помочь запустить ваш механизм сжигания энергии, давая организму заряд топлива, и может помочь избежать синдрома переедания, который часто приводит к увеличению веса. Старайтесь включать в каждый перекус полезные углеводы и белок, например арахисовое масло и яблоко.Комбинация белков и углеводов помогает регулировать уровень сахара в крови, уровень энергии и чувство сытости.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *