Чемодан худеем за неделю: Программа питания и продукты для снижения веса «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ»

05.05.1971 alexxlab 0 Comment

Содержание

ЛЕОВИТ худеем за неделю программа питания очищение организма 771г

Подождите идет загрузка…

814.8 1101 38 822.9 Челябинск, 40 лет Победы 35

40 лет Победы 35 Челябинск,

(351)724-25-82, [email protected] 860.3 Челябинск, Кирова 7

Кирова 7 Челябинск,

(351)225-10-53, [email protected] 1032.5 Челябинск, Молодогвардейцев 62

Молодогвардейцев 62 Челябинск,

(351)225-36-93, [email protected] 978.6 Челябинск, Российская 30

Российская 30 Челябинск,

(351)225-12-03, apt501@zhivika.

ru 849.2 Челябинск, 40 лет Победы 1

40 лет Победы 1 Челябинск,

(351)225-07-16, [email protected] 871.8 Челябинск, Головницкого 12

Головницкого 12 Челябинск,

(351)724-08-53, [email protected] 848.5 Челябинск, Комсомольский 32

Комсомольский 32 Челябинск,

(351)225-18-67, [email protected] 848.5 Челябинск, Комсомольский 34б

Комсомольский 34б Челябинск,

(351)225-46-07, [email protected] 822.9 Челябинск, Комсомольский пр. 86

Комсомольский пр. 86 Челябинск,

(351)225-43-02, [email protected] 920.6 Челябинск, Салавата Юлаева 6

Салавата Юлаева 6 Челябинск,

(351)225-17-93, [email protected] 1101 Челябинск, Чайковского 16

Чайковского 16 Челябинск,

(351)225-36-94, [email protected] 848.5 Челябинск, Шагольская 39

Шагольская 39 Челябинск,

(351)225-07-79, [email protected] 848.5 Челябинск, Гагарина 24а

Гагарина 24а Челябинск,

(351)225-48-19, [email protected] 849.2 Челябинск, Гагарина 6

Гагарина 6 Челябинск,

(351)225-47-98, [email protected] 920.7 Челябинск, Гагарина 12

Гагарина 12 Челябинск,

(351)225-46-52, [email protected] 848.5 Челябинск, Гагарина 15

Гагарина 15 Челябинск,

(351)724-26-86, [email protected] 920.6 Челябинск, Дзержинского 3

Дзержинского 3 Челябинск,

(351)218-03-55, [email protected] 822.9 Челябинск, Дзержинского 95

Дзержинского 95 Челябинск,

(351)225-46-51, [email protected] 920.6 Челябинск, Машиностроителей 36

Машиностроителей 36 Челябинск,

(351)253-25-85, [email protected] 822.9 Челябинск, Новороссийская 17

Новороссийская 17 Челябинск,

(351)253-18-18, [email protected] 848.5 Челябинск, Богдана Хмельницкого 21

Богдана Хмельницкого 21 Челябинск,

(351)225-46-68, [email protected] 824.5 Челябинск, Богдана Хмельницкого 14

Богдана Хмельницкого 14 Челябинск,

(351)225-06-72, [email protected] 920.6 Челябинск, Жукова 45

Жукова 45 Челябинск,

(351)225-46-47, [email protected] 839.5 Челябинск, Комаровского 6а

Комаровского 6а Челябинск,

(351)225-46-21, [email protected] 814.8 Челябинск, Сталеваров 26

Сталеваров 26 Челябинск,

(351)225-46-53, [email protected] 956.4 Челябинск, Мебельная 85а

Мебельная 85а Челябинск,

(351)724-02-16, [email protected] 1041 Челябинск, Цвиллинга 43

Цвиллинга 43 Челябинск,

(351)225-18-41, [email protected] 863.6 Челябинск, Героев Танкограда 57

Героев Танкограда 57 Челябинск,

(351)225-17-36, [email protected] 885 Челябинск, Зальцмана 30

Зальцмана 30 Челябинск,

(351)225-28-16, [email protected] 848.5 Челябинск, Комарова 112

Комарова 112 Челябинск,

(351)771-00-10, [email protected] 920.6 Челябинск, Марченко 15

Марченко 15 Челябинск,

(351)225-14-91, [email protected] 871.8 Челябинск, Салютная 28а

Салютная 28а Челябинск,

(351)225-46-69, [email protected] 867.1 Челябинск, 3 Интернационала 65

3 Интернационала 65 Челябинск,

(351)225-43-71, [email protected] 920.6 Челябинск, Кашириных 161

Кашириных 161 Челябинск,

(351)225-18-46, [email protected] 948.5 Челябинск, Ленина 73

Ленина 73 Челябинск,

(351)225-18-63, [email protected] 948.5 Челябинск, Свердловский пр. 86

Свердловский пр. 86 Челябинск,

(351)225-29-84, [email protected] 1007.5 Челябинск, Сони Кривой 50а

Сони Кривой 50а Челябинск,

(351)225-38-15, [email protected] 978.6 Аптека доставки

Доставка Челябинск,

(351) 218-10-10, [email protected]

Инструкция по применению

ЛЕОВИТ худеем за неделю программа питания очищение организма 771г купить в интернет аптеке Живика

ЛЕОВИТ ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ — уникальная программа питания, включающая набор низкокалорийных диетических и лечебно-профилактических вегетарианских продуктов мгновенного приготовления на рабочую неделю. Продукты комплексной программы «Худеем за неделю» легки в приготовлении и одинаково удобны для употребления дома, на работе или в поездках. Система питания представляет собой сочетание основного и рекомендуемого дополнительного питания, обеспечивая «здоровое похудение».

Товары в этой же группе

Этот товар можно купить также в аптеках Живика в городах

Кемерово , Курган , Шадринск , Лысьва , Асбест , Березовский , Богданович , В.Салда , Верх-Нейвинск , Верхняя Пышма , Дегтярск , Екатеринбург , Заречный , Ирбит , Каменск-Уральский , Камышлов , Карпинск , Качканар , Краснотурьинск , Красноуральск , Красноуфимск , Кушва , Лесной , Невьянск , Нижний Тагил , Нижняя Тура , Первоуральск , Полевской , Ревда , Серов , Среднеуральск , Сухой Лог , Сысерть , Тавда , Талица , Тюмень , Ялуторовск , Верхний Уфалей , Еманжелинск , Златоуст , Копейск , Кыштым , Магнитогорск , Миасс , Озерск , Сатка , Снежинск , Троицк , Чебаркуль , Челябинск , Южноуральск

Худеем за неделю леовит состав коробки. Леовит худеем за неделю программа питания

Сегодня ответим на вопросы на тему: «Леовит худеем за неделю программа питания», а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Леовит для похудения: 5 программ питания с подробными меню и составом чемоданчиков

К БАДам и «умной» еде для похудения у народа сложилось недоверчивое отношение. Слишком часто в последнее время они оказываются в центре международных скандалов. Много отрицательных отзывов о том, что под красивой и дорогой упаковкой скрываются пустышки. Да и сами продукты переполнили рынок.

Однако среди них всё же есть бренды, заслуживающие уважение и простых обывателей, и заслуженных гуру диетологии. В частности, вот уже много лет одним из лидеров в этой нише является Леовит. Несмотря на достаточно дорогую продукцию, которую предлагает фирма, она достаточно востребована. И, судя по отзывам, действительно помогает людям в борьбе с лишними килограммами. Так чем же она так хороша и что отличает её от остальных?

Леовит нутрио — российская компания, зарегистрированная в 1999 году. Её генеральный директор и вдохновитель — Т. Л. Пилат. Она не только доктор медицинских наук и профессор, но и один из самых признанных и уважаемых экспертов по вопросам похудения, детоксикации и здорового питания.

Основная деятельность фирмы — разработка, производство и реализация функционального (так называемого «умного») питания. Оно представлено разнообразными продуктами и препаратами, зарегистрированными как БАДы, не только для снижения веса, но и для общего оздоровления организма. Что их выгодно отличает на современном рынке:

делают ставку на инновационные и наукоёмкие разработки;
тестируют и подвергают исследованиям все свои открытия, доказывая, что они эффективны и не наносят вреда здоровью;
дают подробные рекомендации, кому предназначен тот или иной продукт;
имеют за плечами большой опыт работы в питании и препаратах для похудения — работают в этой нише вот уже более 18 лет.

Несмотря на все достоинства, для многих Леовит остаётся не более чем яркой рекламой красивых чемоданчиков с «умной» едой, теряясь в многообразии подобной продукции. Однако компания — лауреат всевозможных международных конкурсов, имеет огромное количество отнюдь не липовых дипломов и сертификатов известных выставок. Среди её партнёров, с которыми она ведёт совместные исследования в области здорового и диетического питания, — ФГБУН ФИЦ Питания и биотехнологии (старое название — Институт питания РАМН), Институт медицины труда, ФНГЦ (институт гигиены) им. Ф. Ф. Эрисмана и другие значимые научные центры и клиники.

Компания за годы своего существования организовала сбыт товара на федеральном уровне по 4 направлениям:

аптечное;
пищевое;
индустриальное;
спецпоставки (разрабатывает питание для таких госструктур безопасности, как ФСБ, МВД и др.).

Так что Леовит — это не очередная завлекательная продукция для похудения непонятного происхождения. Это научные изыскания, опыт и качество, проверенное годами. Этому бренду советуют доверять многие медики и диетологи.

Леовит — это не биодобавка и не просто набор продуктов. Это чётко организованная программа похудения, в которой всё начинается с постановки целей и заканчивается подведением итогов. В ней подробно прописаны все этапы и малейшие нюансы питания: сколько раз есть, в каком количестве, когда, в течение какого времени и т. д.

Те, кто приобретает знаменитый комплекс «Худеем за неделю» от Леовит, не оказываются наедине с этими яркими чемоданчиками: любой шаг сопровождается инструкцией, а в случае сомнений и неожиданно возникших проблем консультанты всегда приходят на помощь.

Помимо чётко организованной программы, Леовит отличается качеством предлагаемой продукции:

уникальные разработки, не имеющие аналогов;
научная основа;
контроль каждого этапа специалистами;
натуральные компоненты;
отсутствие в составе консервантов, ароматизаторов, красителей, ГМО, усилителей вкуса;
инновационные технологии производства, благодаря которым продукты сохраняют большую часть полезных свойств;
обучение клиентов в специальной Школе похудения для улучшения конечного результата.

Разработанная лучшими диетологами и нутрициологами, система питания Леовит нацелена прежде всего на результаты похудения (до 5 кг за 2 недели), о чём свидетельствуют многочисленные благодарные отзывы.

Реализация программы Леовит для очищения организма как подготовка к дальнейшему снижению веса без вреда для здоровья.
Низкокалорийный рацион.
Сбалансированное с точки зрения БЖУ питание (подробнее об этом на этой странице).
Уменьшение размера порций.
Дробное питание до 6 раз в день.
Жиросжигающий эффект активных компонентов.
Подавление аппетита, длительное насыщение.
Питание Леовит обогащено витаминно-минеральными комплексами.

Каждая программа питания для похудения от Леовит упакована в удобные, красивые чемоданчики, в которых содержатся саше с порошками. Они разводятся кипятком и получаются полноценные блюда, обогащённые необходимыми полезными веществами. Один набор рассчитан на 5 рабочих дней. В выходные придётся готовить самым с упором на белково-растительный рацион.

Достаточно простые составляющие этого комплекса, представляют собой заботливо разработанный фирмой производителем «Леовит Нутрио», набор низкокалорийных продуктов. Большой плюс выбора такого комплекса это то, что все имеющиеся продукты практически готовы к использованию, остается только открыть пакет и залить его водой. Что немаловажно для занятых весь день женщин. В голове не нужно держать тонну информации о том, через сколько часов и что можно съесть, мучительно подсчитывая калории и выясняя у официантов в кафе «какое масло использовалось в приготовлении». Обо всем уже подумали производители, вам остается только худеть.

С комплексом «Худеем за неделю» вы забудете об огромных порциях жирной еды, ведь давно известно, что организму нужно потреблять небольшое количество пищи по мере необходимости. Такой принцип питания не позволяет накапливаться лишним килограммам, а использует для энергии уже имеющиеся жировое отложения. Программа рассчитана на недельный курс. Производители обещают возможность сбросить до 7 килограмм лишнего веса.

Все компоненты входящие в состав недельной системы похудения рассчитаны и сбалансированы так, что килограммы исчезают сами собой. Но питаться можно не только тем, что находится внутри набора, по своему желанию вы можете включить в рацион дополнительные блюда, фрукты и овощи, которые описаны в приложении к основному комплексу питания.

Случается, что у вас нет недели на избавление от лишнего веса. В таком случае можно воспользоваться экспресс набором, и всего в течение трех дней вы избавитесь от нескольких килограмм. Такой курс удобен, если вы решите попробовать, как отреагирует ваш организм на низкокалорийную диету. Состав экспресс комплекса ни чем не отличается от комплекса на неделю. В него входят все требующиеся продукты: первые и вторые блюда, десерты и напитки, а также легкие перекусы. Состав комплекса рассчитан на полноценное обеспечение организма необходимой энергией.

Сравнив набор привычных продуктов и небольшую коробочку комплекса леовит худеем за неделю возникает вопрос, хватит ли этих продуктов на целую неделю. Не стоит переживать об этом, все продукты готовятся к использованию так же, как и питание для космонавтов. То есть они сублимируются, с сохранением всех необходимых минералов и витаминов. Разбавляя горячей водой, например гречку, вы получаете полноценную порцию привычной на вкус и запах крупы.

Придерживаясь поэтапного курса для похудения, вы с легкостью избавитесь от обременяющих килограммов. Система похудения включает в себя всего лишь три этапа.

Леовит худеем за неделю: этапы

Леовит Очищение организма

Наступающая весна приносит очищение природе, заряжая ее энергией на весь бедующий год. Система похудения Леовит очищение организма также начинается с обновления. Для этого вы покупаете рассчитанный на пятидневный курс набор «Леовит Очищение организма». Как происходит очищений? Низкокалорийные продукты рассчитаны на первые три дня так, что вы получаете всего по 900 калорий в день. При этом в вашем организме усиливается процесс метаболизма путем активизации перистальтики кишечника, тем самым быстрее выводятся накопившиеся вредные токсины. Обмен веществ ускоряется.

Для того чтобы ослабить нагрузку на кишечник продукты четвертого дня содержат всего 250 калорий. Пятый день сытнее, вы получаете уже 885 калорий.

Такой комплекс полезен не только для похудения. Отмечается снижение аллергических реакций организма, а так же повышается эластичность кожи, она приобретает здоровый вид и очищается от лишних воспалений. После того как курс «Леовит Очищение организма» закончен, вы сможете употреблять в своем рационе более богатую белками пищу. И начать использовать комплекс «Худеем за неделю». Наряду с пищей не стоит забывать о водном балансе организма, в ходе диеты нужно выпивать не менее 750 мл. воды ежедневно.

Леовит «Худеем за неделю»: этап второй

Во вторую неделю активного похудения вы можете использовать набор «Снижение веса» он рассчитан на семидневный курс. Главный принцип, по которому рассчитаны продукты, входящие в его состав — это поддержание правильного питания. Каждый день вы употребляете не больше 900 калорий, этого достаточно, чтобы поддерживать полноценное питание также можно использовать дополнительные витаминные комплексы поддерживающие здоровье в этот непростой период.

У комплекса Леовит худеем за неделю этапы проходят таким образом — первый этап успешно запускает обменные процессы, поэтому на второй неделе вы активно сжигаете лишний вес путем лишь правильного питания.

Леовит «Худеем за неделю»: этап закрепления результата

За время очищения и сброса веса ваш организм приспособится к диете и чувство голода пропадет. Но не стоит бросать все, сразу после первых сброшенных килограммов. Ведь давно известно, что они имеют свойство возвращаться.

Поддерживать себя в тонусе можно регулярно используя продукцию компании Леовит худеем за неделю по этапам. Диетологами рекомендовано, раз в неделю употреблять продукты набора «Разгрузочный день», а также раз в месяц повторять курс «Экспресс диета на 3 дня»

Привычка, как известно вторая натура и организм скажет вам спасибо. Употребляя не более 2000 калорий в день главное следить за количеством углеводов не больше 160 грамм. И тогда лишние килограммы останутся в прошлом.

Состав комплекса Леовит «Худеем за неделю»

Диетическим питанием «Худеем за неделю» может воспользоваться практически любой человек, в ней предусмотрены все основные типы меню:

Меню Традиционное
Основное меню
Меню Вегетарианское
Меню Средиземноморское

Традиционное меню

Традиционное меню недаром так назвали, оно состоит из привычных с детства блюд российской кухни. Комплексное традиционное меню включат в себя:

первые блюда: супы, щи и борщ. Рассчитано оно на семидневный курс интенсивного похудения. В среднем, по отзывам, сбрасывают до 6-ти кг.
вторые блюда, также привычны: макаронные изделия и лапша, всяческие пюре и каши.
Также в комплекс питания входят напитки от компании Леовит: чаи, кофе и компоты.

Основное меню

Семидневный курс основного меню подходит мясоедам. В его состав включены:

Первые блюда: мясные и овощные супы.
Вторые блюда, также имеют в своем составе мясо и овощи, дополненные крупами, рыбой, макаронными изделиями и грибами.
Напитки компании Леовит кофе, чаи, кисель и компот.

Основное меню рассчитано на снижение веса до 5-ти килограмм.

Вегетарианское меню

Меню исключает из своего состава мясные продукты, такой комплекс можно использовать не только вегетарианцам, но и тем, кто хочет разнообразить свой рацион.

Первые блюда: разнообразные супы, грибные, сырные или крупяные.
Вторые блюда: макаронные изделия, крупы и овощи.
Напитки: чай, кисель и компоты.

Средиземноморское меню

Если вы приверженец средиземноморской диеты, вам не обязательно отказываться от привычных блюд для того чтобы похудеть. В составе такой диеты вы найдете:

Супы-пюре, как овощные, так и мясные
Поленту
Паэлью
Пудинг
Итальянскую пасту
кисель

Меню «Разгрузочный день»

Особенность такого меню в уменьшении количества потребляемых калорий — ежедневный рацион около 370 калорий.

Его состав: на завтрак и обед низкокалорийный борщ, на ужин суп со шпинатом, полдник — диетический шоколад и очищающий кисель. Из напитков жиросжигающий чай.

Экспресс диета на 3 дня

В меню экспресс комплекса входят все те же супы и каши, легкие перекусы и напитки, как и в других меню, но с расчетом калорий не более 420 в день.

Плюсы и минусы комплекса Леовит «Худеем за неделю»

Конечно, можно соблюдать низкокалорийную диету из приготовленных своими руками блюд, но носить за собой из дома контейнеры и судочки подходит не всем. В современном мире ничто так не ценится, как время в этом и заключается главное достоинство комплекса «Худеем за неделю». При наличии горячей воды в любом месте вы быстро и легко приготовите полноценный обед или завтрак. Продукты, использующиеся в комплексе сублимированные, что намного лучше других быстрых способов перекусить.

Продукция Леовит очищение организма ориентирована на здоровое питание. В составе ее продукции вы не встретите никаких усилителей вкуса или красителей.
Большим преимуществом использования в своей диете комплекса разнообразие предлагаемого меню, и возможность разнообразить его дополнительными продуктами. Производитель уже рассчитал, какие продукты и в каком количестве следует употреблять вместе с основным меню.
Компания Леовит позаботилась и о напитках, которые не просто дополняют основное меню, но и имеют жиросжигающие компоненты в своем составе.
Любой продукт имеет свои недостатки также и комплекс для похудения не может подходить абсолютно всем
Так как кипяток разрушает некоторые витамины, то с комплексом «Худеем за неделю» лучше использовать общий курс витаминов.
Употребляя кофе из набора для похудения, надо быть готовым к тому, что оно оказывает мочегонное действие, поэтому увеличивается нагрузка на почки. Людям, страдающим болезнями почек такие вещества противопоказаны.
Даже космонавтам в рацион вводят обычные продукты, ведь еще не ставились опыты насколько полноценно сублимированное питание.

Леовит худеем за неделю: отзывы врачей и людей, использующих набор

Все комплексы диетического питания компании Леовит прошли государственную сертификацию и тестировались в ГУ НИИ Питания РАМН. По итогам испытаний и тестов, ученые пришли к выводу о том, что продукция компании Леовит имеет весомые преимущества.

Наиболее удобный вариант питания при диете дома, на работе или на отдыхе.
Отсутствие токсичных и вредных для организма примесей. Такое свойство продукции дает возможность использовать его не только короткое время, но и длительное без вреда для себя.
Достойное соотношение цены и качества.
Калории сжигаются постепенно, не нанося при этом ущерба организму
Диетическое питание имеет приятный вкус.

Каждый потребитель по-разному относится к продукции компании Леовит. На просторах интернета можно встретить, как и отзывы тех, кто остался довольными комплексом «Худеем за неделю», так и критику набора. Основными причинами укоров в сторону комплекса стало «слишком сладкие продукты», что довольно странно ведь при тестировании продукта было установлено, что содержание глюкозы в нем минимально, основную «сладость» дает фруктоза. Которая является рекомендованным продуктом для употребления даже диабетикам.

Так же довольно много критики, недовольные потребители направляют в сторону «химии», содержащейся в продукции, путая сублимированный продукт и воспроизведенный из химических веществ. Но компания Леовит не позиционирует свою продукцию как источник здорового питания, она предлагает действенные комплексы для похудения. В состав диеты, рекомендовано включать обычные натуральные продукты.

Все рекомендации производитель пишет в инструкции по использованию своих комплексов. Следовать им или нет решает потребитель. Диетологи советуют поддерживать интенсивную диету в течение трех месяцев, потом сделать перерыв, но только если вы не употребляете дополнительно натуральные продукты. Использовать сублимированную пищу один или два раза в день можно неограниченное время. Комплекс для похудения призван облегчить поддержание диеты людям не способным дозировать свой рацион.

Леовит худеем за неделю: отзывы потребителей

Оксана, г.Ставрополь

Я долгое время не могла определить для себя подходящие порции. Поэтому решила купить Леовит чтобы привыкнуть есть понемножку. И помогло, правда по началу сильно хотела есть, но перетерпела и сбросила за неделю несколько килограммов. Теперь покупаю иногда набор «Экспресс похудение на 3 дня», если вдруг лишнего прибавлю.

Евгения г.Санкт Петербург

Я постоянно на работе, готовить дома просто нет сил поэтому часто использую комплекс «Худеем за неделю» для обеда на работе или когда совсем устану вместо ужина, только чаи от похудения не пью, предпочитаю обычный. За несколько месяцев избавилась от 8 кг.

Лена г.Москва

Хочу сказать большое спасибо компании Леовит, я долго собиралась с духом, перед тем как начать использовать систему диетического питания. Прочитала множество отзывов и плохих, и хороших. И все таки решилась. Теперь я знаю, что если следовать всем рекомендациям вы точно похудеете. Как и обещал набор я за месяц похудела на 7 кг. Перепробовала все меню, для себя решила постоянно пользоваться средиземноморским, оно самое вкусное. Теперь я постоянно использую Леовит если надо срочно откорректировать свой вес. Большое спасибо.

Похудение остается несбыточной мечтой для многих людей. Причиной этому множество: начиная с недостаточного количества времени для приготовления нормальной пищи и заканчивая банальной генетической предрасположенностью к полноте.

Выходом из положения может стать диета. Но не всякая специально разработанная система питания дает результат, не сказавшись на здоровье. Поэтому к выбору необходимо подходить серьезно. Леовит «Худеем за неделю» – это программа, разработанная диетологами со строгим учетом потребностей организма.

Описание программы Леовит “Худеем за неделю”

Методика является многоэтапным комплексом, рассчитанным на людей, которые не могут найти время на приготовление низкоколлорийной пищи.

Основной упор компания-производитель делает на то, что масса тела, нормализовавшаяся в период использования ее продуктов, в последующем не возвращается.

Обменные процессы и пищевые предпочтения у каждого человека индивидуальны. Поэтому ежедневные рационы разнообразны. Блюда, входящие в их состав рассчитаны на любой вкус.
Универсальной формулы, способной сделать человека стройным, не разработано. Создатели программы постарались подойти к решению проблемы всесторонне. Придерживаясь программы, человек может:

очистить ЖКТ от шлаков;
приучиться потреблять меньшее количество продуктов;
избавиться от многих негативных вкусовых пристрастий, например потребления большого количества сахара.

Несмотря на то, что количество пищи минимально – голодать не придется. Общая калорийность точно рассчитана и не опускается ниже дозволенных норм.

Избыточный вес опасен развитием ряда заболеваний. Причина ожирения в большинстве случаев – это зацикленность на потреблении высококалорийной пищи. Преодоление такой зависимости и является главной целью программы.

Леовит – этапы похудения

Чтобы организм не испытывал стресса при расставании с излишним весом, а также из-за смены вкусовых пристрастий специалистами компании была разработана многоэтапная линейка программ низкокалорийного питания.

Сначала происходит подготовка: очистка от шлаков с одновременным обеспечением витаминно-минеральным составом.
После запускается процесс активного понижения веса.
Когда произошла нормализация массы тела, нужно закрепить результат и поддерживать его в дальнейшем.

Наборы продуктов для дробного питания – это низкокалорийный, сбалансированный по белкам, жирам и углеводам рацион, включающий в себя компоненты жиросжигающего и очищающего комплексов с веществами активизирующими процессы контроля аппетита.

Леовит “Худеем за неделю” – 1 этап: инструкция

Характерной особенностью курса является отсутствие явного чувства голода. Этап очищения позволяет нормализовать функционирование ЖКТ и улучшить состояние кожных покровов.

Среднесуточная калорийность в 828 ккал вполне удовлетворяет потребности организма.

Длительность равна 5 дням. В состав входят первые и вторые блюда, а также напитки. Вся пища проста в приготовлении. Перед употреблением ее нужно только залить на несколько минут кипятком.
Курс гарантирует снижение веса до 4 кг, в зависимости от изначальной массы тела. Прилагаемая инструкция описывает правила питания. В ней дано подробное меню на каждый день.
Рецептура состоит из пакетированных блюд. При желании можно приобрести ряд дополнительных, разрешенных разработчиками продуктов.

После пятидневного употребления готовой пищи предлагается два дня самостоятельного приготовления еды с соблюдением белково-растительного рациона. Его приблизительные компоненты приведено в инструкции к набору.

Худеем за неделю – 2 этап

Компания, разработавшая множество продуктов для снижения веса и являющаяся экспертом в области диетпитания предлагает на 2 этапе 4 совершенно разных комплекта меню направленных на снижение лишнего веса.

Все наборы преследуют единую цель, поэтому их действие фактически не различается.

Они рассчитаны на пятидневный курс употребления и построены на принципе дробного питания.
Содержат основные полуфабрикаты, требующие только добавления горячей воды. В инструкции указаны дополнительные продукты, которые требуется приобрести отдельно.
Особый акцент делается на то, что входящие в состав ингредиенты полностью натуральны, не содержат искусственных добавок, консервантов или красителей.

Сбалансированное меню позволяет процессу снижения массы тела идти постепенно без опасных для организма рывков. Программа питания всех комплектов составлена на основании разработок ведущих отечественных диетологов.

Худеем за неделю — 3 этап: закрепление результата

Самый длинный период относится к заключительной фазе программы.

Его протяженность может растянуться до 3 месяцев.

Закрепительный этап построен на принципе пятиразового дробного питания. В меню включены продукты, к которым человек привык за два первых периода.
В рацион обязательно входят очищающие чаи с киселями и компотами, а также жиросжигающий кофе. Для перекусов рекомендуется употребление батончиков производства компании «Леовит».

При необходимости сброса большого количества килограммов производитель советует чередовать этап закрепления с этапом активной фазы снижения веса.

Леовит “Худеем за неделю”: наборы

Разнообразный состав наборов позволяет не изменять привычной системы питания. Второй этап дает возможность выбрать один из четырех видов меню разработанных для снижения веса. Производители предусмотрели блюда с содержанием мясных продуктов и без них.

Гурманы могут по достоинству оценить разнообразие средиземноморских блюд.

Кроме того имеются универсальны наборы подходящие людям с повышенной чувствительностью к ингредиентам.

Традиционное меню с мясом “Худеем за неделю”

Несмотря на отсутствие сильного разнообразия человек, придерживающийся консервативного стиля в питании, вполне может выдержать 5 дней данного этапа.

В инструкции, прилагаемой к комплексу, указываются продукты, которые нужно приобретать дополнительно, а также имеются рекомендации по составлению меню на 2 дня после прохождения курса.
В набор входят первые и вторые блюда, а также напитки. Среди прочих в комплекте имеются щи мясные, борщ сибирский, картофельное пюре, гречка, лапша и рис, в качестве гарнира грибы и овощи.
Рекомендовано употребление жидкости не менее 40 мл на килограмм общей массы человека в сутки.

Особое внимание стоит обратить на то, что из рациона полностью исключаются спиртосодержащие, газированные и сладкие напитки. Для усиления метаболизма рекомендованы физические нагрузки.

Основное меню “Худеем за неделю”

Универсальный вариант диеты подходящий всем, кто хочет снизить массу тела и при этом не имеет лишнего времени для приготовления нужной пищи.

В состав входят распространенные гороховый и грибной суп, а также экзотические варианты первых блюд.
Картофель, рис, макароны, гречка с мясными и овощными добавками – вторые блюда разнообразны и придутся по вкусу многим.
Все предлагаемые напитки содержат жиросжигающие и очищающие компоненты.
Дополнительно к основному набору нужно приобретать свежие овощи с фруктами, а также мясомолочную продукцию и рыбу.

Средиземноморское меню “Худеем за неделю”

Данный вариант питания предназначен для гурманов и любителей экзотической пищи.

При длительном употреблении продуктов входящих в состав данного набора может произойти нарушение работы ЖКТ.

Состав рациона сбалансирован, но требует приобретения ингредиентов из дополнительно списка, который указан в инструкции.
Входящие в состав компоненты помогают сжигать жиры и предупреждают образование новых отложений.
Данное меню способствует очищению организма, стабилизации пищеварительных процессов и нормализации обмена веществ.

Вегетарианское меню “Худеем за неделю”

Единственным отличием этого набора от других является отсутствие в составе мясных компонентов.

Это пятидневная программа позволяющая уменьшить массу тела в среднем на 3,5 кг и обеспечить организм активными веществами.

Включены блюда б/п для питания в течение дня, а также рекомендации для самостоятельного приготовления пищи.
Суточная калорийность не превышает 900 ккал и дает взрослому человеку достаточный запас энергии.

Блюда разработаны диетологами специально для людей, старающихся нормализовать обмен веществ и работу ЖКТ, но придерживающихся .

Преимущества и недостатки программы питания от Леовит

Согласно мнению диетологов состав наборов сбалансирован, в них нет компонентов, способных нанести вред здоровью. Основной акцент разработчиками ставится удобство приготовления и возможность питаться без превышения калорийности.

Однако обращает на себя внимание недостаток выбора блюд, отсутствие в них не только привычных пищевых добавок, но также и соли с сахаром. Готовить, несмотря на заверения авторов, все равно придется, ведь многие дополнительные продукты требуют термообработки.

Представительницы прекрасного пола предпочитают худеть за неделю на несколько килограмм, при этом не беспокоя себя голодом и интенсивными тренировками. Подобное сегодня возможно – достаточно приобрести комплекс Леовит Худеем за неделю . Представленный комплекс включает в себя набор диетических блюд – растворимых каш, супов, жиросжигающих напитков, помогающих худеть быстро и эффективно.

Диета популярна благодаря готовому набору, в результате чего не придется тратить времени на готовку и думать, какие продукты разрешены для употребления. Более того, точное соблюдение рекомендаций каждого этапа позволяет за неделю сбрасывать до 3 кг. Питание составлено специалистами, поэтому похудение даже в течение нескольких недель не приведет к опасным последствиям в организме. Блюда дают возможность постоянно пребывать в сытости, худеть, укреплять, очищать организм и кишечник.

Комплекс Леовит Биослимика, отзывы и результаты которого воодушевляют большинство девушек и женщин с наличием лишнего веса худеть просто и с удовольствием, становится популярным. Простой чемоданчик с набором блюд для диетического меню на неделю становится лучшим другом девушек. Но так ли это в действительности? Что содержит заманчивый чемоданчик с продуктами?

Компания Леовит

Компания Леовит была основана еще в 1999 году. По началу компания зарекомендовала себя на Российском рынке, как продавец диетического питания – супы и каши, кофе и чай, сладкие батончики и конфеты – все продукты были с низкой калорийностью, которые позволяли худеть за неделю до нескольких килограмм, ну или просто заменить калорийные сладости на более диетические. Также Леовит славился производством витаминных комплексов – биологически активные добавки полезны для людей, которые предпочитали худеть, придерживаясь диеты.

Работа шла, и в 2005 году Леовит предложил программу «Худеем за неделю» – небольшой чемодан с продукцией и полным содержанием диетического меню. Программа помогает в быстром снижении веса, рассчитана на 3 этапа, но при желании и при наличии большого количества лишних килограмм похудение можно продлить.

Это важно: Набор продукции программы «Худеем за неделю» не содержит скоропортящихся продуктов. Как правило, это растворимые сухие каши и супы, наборы жиросжигающих коктейлей и сладости. Для похудения важно соблюдать инструкцию и придерживаться строго ограниченного меню.

Этап 1: очищение организма

Начинается программа «Худеем за неделю» с очищения организма, что длиться в течение одной недели. Меню содержит много овощей, каш и различных очищающих коктейлей. К достоинствам первого этапа «Худеем за неделю» можно отнести:

полное очищение – освобождаются органы ЖКТ, в особенности кишечник, что следует учесть при планировании важных событий;
подобное очищение и специально составленное меню помогают ;
питание продуктами растительного происхождение помогает снизить холестерин в крови, что объясняется наличием в меню свеклы и крапивы;
наличие в меню овсяной каши и батончиков с хлопьями помогает улучшить состояние кожи;
очищение организма позволяет сбросить до 2-3 кг.

Практический совет: Прежде чем воспользоваться программой «Худеем за неделю» рекомендуется посоветоваться с врачом – возможно у пользователя имеются запреты на употребление определенного продукта. Отказаться от похудения следует лицам с наличием аллергии на какой-либо компонент предложенного состава.

Распределение и калорийность блюд

В каждую коробку с продуктами вложена инструкция, которую следует соблюдать при желании добиться быстрого и положительного результата. Меню составлено в определенной схеме, которая учитывает рекомендуемую калорийность для эффективного похудения на этом этапе. Так, здесь присутствует следующее распределение:

В первые три дня суточная калорийность блюд составляет всего 933 ккал. В это время происходит активное очищение органов желудочно-кишечного тракта, что уже помогает худеть.
Четвертый день необходимо посвятить обязательному очищению печени – это способствует похудению. Программа «Худеем за неделю» предлагает блюда всего на 245 ккал – но это один день за весь этап.
На пятый день осуществляется активное очищение и улучшение состояния кожи лица. Норма калорийности в сутки составляет 886 ккал.
Последние два дня первого этапа посвящены обычному белковому питанию, где суточная норма не должна превышать 1000 ккал. Здесь готовить блюда можно самостоятельно. В инструкции предлагается примерное меню на два последних дня первого этапа похудения.

Практический совет: Суточная норма калорийности первого этапа «Худеем за неделю» не превышает 1000 ккал. Эта норма разрешена для худеющих, чей нормальный вес превышается не более чем на 10 кг. При наличии лишних 20-30 кг (от нормального веса) придерживаться «Худеем за неделю» не рекомендуется – велика вероятность срывов (их суточная норма не должна быть менее 1500-1700 ккал).

Меню на неделю первого этапа

Дневной рацион первого этапа обязательно подразумевает многократный прием пищи. Здесь имеется два завтрака с питательными блюдами – залог успешного похудения и быстрого снижения веса. В вечернее время рекомендуется выпивать жиросжигающие напитки. Также подразумевается употребление блюд с наличием жиросжигающего продукта.

Итак, похудеть с программой «Худеем за неделю» на первом этапе можно придерживаясь следующего меню:

В первые три дня употребляются:

на завтрак порция овсяной каши с добавлением свеклы и яблока, после выпить чашку чая «похудин» без добавления сахара и прочих сладостей;
второй завтрак включает диетический фруктовый батончик и стакан кефира, его можно заменить йогуртом или порцией обезжиренного творога;
на обед употребляется порция гречки с кусочком нежирной рыбы весом до 120 г, порция свекольного салата и «печеночный» кисель;
на ужин обязательна порция крапивного супа и стакан киселя для очищения.

Существует и дополнительный набор продуктов, который рекомендуется съедать в первые три дня первого этапа «Худеем за неделю». Здесь выделяют разрешенных 2 яблока, а также на выбор 1 абрикос или половина грейпфрута.

Далее следует 4 день похудения, заключающийся в очищении печени. Соблюдать предложенное меню следует строго, чтобы достичь необходимого очищения органа – это позволит ускорить метаболизм, отчего похудение пойдет быстрее.

В этот день употребляются:

на завтрак всего пол-литра минеральной воды;
на обед салат из свеклы, батончик с добавлением фруктов и очищающий кисель;
на ужин вновь очищающий кисель.

В пятый день похудения предлагаются следующие блюда:

на завтрак овсяная каша с абрикосом и жиросжигающий чай;
на второй завтрак можно съесть батончик с фруктами, а также стакан кефира или йогурта;
на обед предлагается суп из крапивы и шпината, порция гречки с отварной куриной грудкой в 200 г, стакан печеночного киселя;
на ужин следует выпить специальный напиток горячего шоколада с включенным в него коллагеном, а также съесть одно яблоко.

В этот день при наличии голода и дискомфорта допускается 300 г отварных овощей – из разрешенных кабачки, капуста или морковь.

завтрак с кашей и стаканом жиросжигающего чая, также следует выпить 1 капсулу витаминного комплекса МегаСлим;
второй завтрак – это отварное яйцо со стаканом очищающего киселя или томатного сока, приготовленного по традиционному рецепту;
обед – порция овощного супа, порция гречки, овощной салат с оливковым маслом и морковный сок;
здесь существует полдник – 1 батончик и 1 яблоко;
далее уже перед сном можно съесть еще батончик и выпить стакан обезжиренного кефира.

Каждый день выпивают не менее 3 стаканов минеральной воды без газа. Дополнительно рекомендуется к употреблению витаминный комплекс от Леовит.

Этап 2: снижение веса

По окончании первой недели можно приступать ко второму этапу – активному снижению веса, где меню включает блюда с содержанием жиросжигающих продуктов, помогающих быстрому похудению. К преимуществам этапа относят:

естественное поддержание правильного питания;
блюда от Леовит содержат большое количество продуктов, сжигающих жир;
блюда помогают снизить аппетит;
продукты, включенные в меню, стимулируют ускоренный метаболизм.

Программа от Леовит помогает худеть на втором этапе за счет сниженной калорийности (ежедневно употребляется не более 845 ккал), а также активного расщепления жира, в чем участвуют продукты, рекомендуемые для регулярного употребления в борьбе с лишним весом. Также на втором этапе принимаются витамины и минералы, вложенные в коробку Леовит.

Что же касается питания, здесь существует 4 меню на выбор. Сундуки – наборы продуктов – отличаются своими блюдами, которые можно выбрать на свой вкус, согласно личным предпочтениям. Выбор производится из следующих вариантов:

«Основное меню » – худеть с использованием представленного рациона можно каждому, исключением выступают вегетарианцы, потому как здесь содержатся блюда с мясом и рыбой. Кроме того, чемодан содержит зерновые каши, макаронные изделия, овощные наборы и грибы. С этим рационом можно быстро похудеть до 5 кг за неделю.
«Традиционное меню с мясом » – похудение будет проходить радостно. Здесь включены борщи и щи с мясом, прочие супы, а также картофельное пюре, каши на завтрак и другие блюда, напоминающие детское меню. Возможно похудение до 5 кг за неделю.
«Средиземноморское меню » – включает самые полезные продукты. Здесь вложены заготовки для крем-супа и куриной паэльи. Сундучок включает в себя блюда итальянской, испанской и французской кухни.
«Вегетарианское меню » – программа от Леовит подходит для любителей овощей и людей, отрицательно относящихся к мясу. Завтрак может начаться с сыра и каши, а на обед макароны с овощами заменят животный жир.

Это важно: Второй этап программы Леовит «Худеем за неделю» включает в себя диетические продукты, поэтому во время похудения можно ощущать «голодный» дискомфорт. Чтобы избежать срывов, рекомендуется дополнительно на завтрак или второй завтрак съедать отварное яйцо. В течение дня разрешается перекусывать яблоками или овощами – капустой, морковью.

Этап 3: закрепление веса

Быстрая диета для похудения за неделю может привести к быстрому набору веса в дальнейшем. Чтобы не допустить подобного, следует выбрать новую программу «Худеем за неделю» от Леовит – «Стабилизацию веса». Меню представлено не на 7 дней, а на ближайшие 1-3 месяца. Его можно приобретать готовым комплектом, отчего худеть и удерживать вес будет проще, или же готовить блюда самостоятельно. Важно придерживаться основного правила – программа включает 5-6 разовое питание с суточной калорийностью в 1600-1900 ккал. Даже с такой калорийностью можно продолжать худеть до определенного времени. Далее следует закрепление веса.

Меню «Худеем за неделю» от Леовит для 3 этапа представлено в виде:

на завтрак – каша или мюсли с чашкой жиросжигающего кофе;
на второй завтрак – батончик с фруктами и белково-шоколадный коктейль;
на обед – любые первое и второе блюдо на выбор из предложенных, компот или коктейль;
полдник – батончик;
на ужин – любое второе блюдо с любым напитком, можно позволить себе десерт в виде белково-шоколадного коктейля;
перед сном любой фруктовый батончик.

Таким образом, получается, что с «Худеем за неделю» за месяц можно сбросить от 5 до 10 кг. Даже во время стабилизации в первое время можно худеть, а достигнув максимально возможного результата, удерживать вес. Максимально допустимое снижение веса за неделю – 5 кг.

Худеть с Леовит или не худеть – решать только самим желающим сбросить лишний вес. Приведенная программа «Худеем за неделю» позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм, запустить метаболизм, улучшить работу внутренних органов и состояние кожи. Из отзывов пользователей следует, что после программы «Худеем за неделю» вес не набирается даже после возвращения к прежнему питанию. Девушки утверждают, что худеть с Леовит легко – продукты действительно снижают аппетит и «отбивают» желание есть сладкое. А это самый лучший фактор в похудении.

ЛЕОВИТ Худеем за неделю Программа питания Очищение организма

Самые выгодные предложения по ЛЕОВИТ Худеем за неделю Программа питания Очищение организма

Тамара Я., 30.06.2020

Достоинства: Мне нравится пользоваться этим продуктом время от времени.

Недостатки: Не обнаружено.

Татьяна О., 05.06.2020

Достоинства: Вес уходит. Сдвинула его с мертвой точки 104 — 105 кг. Без витаминов и добавок вы вряд ли сможете отказаться от сладкого и пройти длинный путь похудения. За 2 месяца ушли 8 кг. А Мне 62 года и метаболизм слабый.

Недостатки: Нельзя принимать постоянно , но для рывка или для возврата в правильное русло питания -просто замечательно. Везде есть сахар — в кашах, супах , киселях.

Комментарий: Подружилась со стевией- заменитель сахара, влюбилась в кофе капучино с жиросжигающим эффектом, уважуха и респект витаминно- минеральному комплексу Мегаслим, который убирает тягу к сладкому и обжорству. Очень нравится овсяная каша с разными наполнителями ( она без сахара).

Катерина, 02.05.2020

Достоинства: Удобное питание на 5 дней, почти все блюда имеют хороший вкус , за исключением супа из крапивы со шпинатом, (кислая трава) и у каши гречневой странный вкус специй. Вкусные напитки. Маленькая калорийность, есть возможность дополнять обед и ужин курочкой, рыбкой и овощным салатом не превышая допустимые калории для похудения. В целом рекомендую!

Имя скрыто, 15.04.2020

Достоинства: Помогло скинуть вес. Не дорого стоило.

Недостатки: Нет

Пользователь удален, 22.02.2020

Достоинства: Можно похудеть

Недостатки: Отвратительный одинаковый вкус всех блюд

Наталия Г., 27.01.2020

Достоинства: Не отнимает много времени и вкусно с ним худеть.

Алина Г., 27.01.2020

Достоинства: Реально можно похудеть. Результат все же стоит оценивать не только в кг, но и в объемах. Бланк для заполнения приложен

Недостатки: Вкус

Комментарий: Завтрак:
Каши на завтрак совершенно безвкусные, чай норм, батончик есть можно с голодухи.
Обед:
Свекольник еще нормальный, гречку есть не советую, ужасный запах и вкус, лучше самой отварить. Вкус у нее как у приправ доширака, вонь на всю комнату, жуткий привкус химикатов. Печеночный кисель не так уж и плох.
На ужин даже не пробовала крапивный суп, кисель вкусный.
Горячий шоколад на вкус как гречка.
Мне больше кажется, что весь эффект все же в мочегонном чае, выводит воду из организма. Не советую данный набор, лучше отдельно купить чай очищающий и кисель с барбарисом, при этом соблюдать диету и количество потребляемой еды

Иулиа Скобелева, 07.01.2020

Достоинства: Первый кейс с которого я начала это от компании Леовит. «Очищение» Я влюбилась в эту программу за 5 дней. Скинула за 5 дней 2 кг, два дня кушала различные явства и не набрала.

Недостатки: Их нет. Идеальный!!!

Комментарий: Три недели питалась на диете Пушинка, результат «тадам», 2,5 кг. Не впечатлило. Причём у меня был дефецит калорий до 800 калорий. И воду я в себя впихивала, заставляла. А, вот от кейса Леовит «Очищение», за пять дней привыкла пить 1.5 литра воды. И огромный бонус был это похудение за 5 дней на 2 кг. Начинала с 85.700кг,набранных после третьих родов. Раньше вес уходил на ПП на ура. А, с третьими родами плотно засел на боках и вообще везде на моём теле. При условии, что рост у меня 175 см, выглядела я огромной бабищей. Со второго кейса Средиземное питание. Плюс разгул на пару дней. Ушло 1.500кг и это за три с половиной дня. Итого за 8 дней на кейсах и два дня на свободном питании без ограничен я сбросила 3.500 кг. Это радует и вдохновляет. Причём меню на столько разнообразное и вкусное, что каждый день в предвкушении новенького меню. Моя цель это 55 кг, так я весила за год до третьей беременности.Уже начала третий и закупилась ещё. Однозначно это мой выбор. Рекомендую. Ещё момент, проходила полностью обследование на мед книжку и паспорт здоровья, все показатели в идеале!!!!

Аня Н., 14.08.2019

Недостатки: Ну и цены у вас! Программа Леовит Худеем за неделю у вас намного дороже, чем в других интернет-магазинах. Разница в 353 р!!! Я новичок на вашем сайте, хотела совершить покупки, но из-за цен и дорогущей доставки ничего заказывать не буду.

Леовит Худеем За Неделю Биослимика, отзывы и результаты

Представительницы прекрасного пола предпочитают худеть за неделю на несколько килограмм, при этом не беспокоя себя голодом и интенсивными тренировками. Подобное сегодня возможно – достаточно приобрести комплекс Леовит Худеем за неделю. Представленный комплекс включает в себя набор диетических блюд – растворимых каш, супов, жиросжигающих напитков, помогающих худеть быстро и эффективно.

Компания Леовит

Работа шла, и в 2005 году Леовит предложил программу «Худеем за неделю» небольшой чемодан с продукцией и полным содержанием диетического меню. Программа помогает в быстром снижении веса, рассчитана на 3 этапа, но при желании и при наличии большого количества лишних килограмм похудение можно продлить.

Это важно: Набор продукции программы «Худеем за неделю» не содержит скоропортящихся продуктов. Как правило, это растворимые сухие каши и супы, наборы жиросжигающих коктейлей и сладости. Для похудения важно соблюдать инструкцию и придерживаться строго ограниченного меню.

Этап 1: очищение организма

полное очищение – освобождаются органы ЖКТ, в особенности кишечник, что следует учесть при планировании важных событий,
подобное очищение и специально составленное меню помогают ускорить метаболизм,
питание продуктами растительного происхождение помогает снизить холестерин в крови, что объясняется наличием в меню свеклы и крапивы,
наличие в меню овсяной каши и батончиков с хлопьями помогает улучшить состояние кожи,
очищение организма позволяет сбросить до 2-3 кг.

Практический совет: Прежде чем воспользоваться программой «Худеем за неделю» рекомендуется посоветоваться с врачом – возможно у пользователя имеются запреты на употребление определенного продукта. Отказаться от похудения следует лицам с наличием аллергии на какой-либо компонент предложенного состава.

Рекомендуем видео: Худеем за неделю (обзор и распаковка коробочки)

Видео

Распределение и калорийность блюд

В первые три дня суточная калорийность блюд составляет всего 933 ккал. В это время происходит активное очищение органов желудочно-кишечного тракта, что уже помогает худеть.
Четвертый день необходимо посвятить обязательному очищению печени – это способствует похудению. Программа «Худеем за неделю» предлагает блюда всего на 245 ккал – но это один день за весь этап.
На пятый день осуществляется активное очищение и улучшение состояния кожи лица. Норма калорийности в сутки составляет 886 ккал.
Последние два дня первого этапа посвящены обычному белковому питанию, где суточная норма не должна превышать 1000 ккал. Здесь готовить блюда можно самостоятельно. В инструкции предлагается примерное меню на два последних дня первого этапа похудения.

Практический совет: Суточная норма калорийности первого этапа «Худеем за неделю» не превышает 1000 ккал. Эта норма разрешена для худеющих, чей нормальный вес превышается не более чем на 10 кг. При наличии лишних 20-30 кг (от нормального веса) придерживаться «Худеем за неделю» не рекомендуется – велика вероятность срывов (их суточная норма не должна быть менее 1500-1700 ккал).

Меню на неделю первого этапа

Итак, похудеть с программой «Худеем за неделю» на первом этапе можно придерживаясь следующего меню:

В первые три дня употребляются:

на завтрак порция овсяной каши с добавлением свеклы и яблока, после выпить чашку чая «похудин» без добавления сахара и прочих сладостей,
второй завтрак включает диетический фруктовый батончик и стакан кефира, его можно заменить йогуртом или порцией обезжиренного творога,
на обед употребляется порция гречки с кусочком нежирной рыбы весом до 120 г, порция свекольного салата и «печеночный» кисель,
на ужин обязательна порция крапивного супа и стакан киселя для очищения.

В этот день употребляются:

на завтрак всего пол-литра минеральной воды,
на обед салат из свеклы, батончик с добавлением фруктов и очищающий кисель,
на ужин вновь очищающий кисель.

В пятый день похудения предлагаются следующие блюда:

на завтрак овсяная каша с абрикосом и жиросжигающий чай,
на второй завтрак можно съесть батончик с фруктами, а также стакан кефира или йогурта,
на обед предлагается суп из крапивы и шпината, порция гречки с отварной куриной грудкой в 200 г, стакан печеночного киселя,
на ужин следует выпить специальный напиток горячего шоколада с включенным в него коллагеном, а также съесть одно яблоко.

Далее начинается самое интересное – белковые дни первого этапа «Худеем за неделю». Здесь меню более разнообразно и включает в себя:

завтрак с кашей и стаканом жиросжигающего чая, также следует выпить 1 капсулу витаминного комплекса МегаСлим,
второй завтрак – это отварное яйцо со стаканом очищающего киселя или томатного сока, приготовленного по традиционному рецепту,
обед – порция овощного супа, порция гречки, овощной салат с оливковым маслом и морковный сок,
здесь существует полдник – 1 батончик и 1 яблоко,
далее уже перед сном можно съесть еще батончик и выпить стакан обезжиренного кефира.

Этап 2: снижение веса

естественное поддержание правильного питания,
блюда от Леовит содержат большое количество продуктов, сжигающих жир,
блюда помогают снизить аппетит,
продукты, включенные в меню, стимулируют ускоренный метаболизм.

«Основное меню» худеть с использованием представленного рациона можно каждому, исключением выступают вегетарианцы, потому как здесь содержатся блюда с мясом и рыбой. Кроме того, чемодан содержит зерновые каши, макаронные изделия, овощные наборы и грибы. С этим рационом можно быстро похудеть до 5 кг за неделю.
«Традиционное меню с мясом» похудение будет проходить радостно. Здесь включены борщи и щи с мясом, прочие супы, а также картофельное пюре, каши на завтрак и другие блюда, напоминающие детское меню. Возможно похудение до 5 кг за неделю.
«Средиземноморское меню» включает самые полезные продукты. Здесь вложены заготовки для крем-супа и куриной паэльи. Сундучок включает в себя блюда итальянской, испанской и французской кухни.
«Вегетарианское меню» программа от Леовит подходит для любителей овощей и людей, отрицательно относящихся к мясу. Завтрак может начаться с сыра и каши, а на обед макароны с овощами заменят животный жир.

Это важно: Второй этап программы Леовит «Худеем за неделю» включает в себя диетические продукты, поэтому во время похудения можно ощущать «голодный» дискомфорт. Чтобы избежать срывов, рекомендуется дополнительно на завтрак или второй завтрак съедать отварное яйцо. В течение дня разрешается перекусывать яблоками или овощами – капустой, морковью.

Этап 3: закрепление веса

Меню «Худеем за неделю» от Леовит для 3 этапа представлено в виде:

на завтрак – каша или мюсли с чашкой жиросжигающего кофе,
на второй завтрак – батончик с фруктами и белково-шоколадный коктейль,
на обед – любые первое и второе блюдо на выбор из предложенных, компот или коктейль,
полдник – батончик,
на ужин – любое второе блюдо с любым напитком, можно позволить себе десерт в виде белково-шоколадного коктейля,
перед сном любой фруктовый батончик.

похудевших

Леовит Худеем за неделю «Очищение организма»

Здравствуйте.

Чтобы вы осознавали обстановку я поведаю мало о себе. Мне 25 лет и я тружусь фитнес инструктором, фигура меня моя устраивает, мускулы в тонусе и все в принципе в норме, для чего же тогда мне эта коробка спросите вы? А тут все легко.я как и все обожаю покушать и недавно прошедший новый год покинул личные следы и хоть лишних кг пара-тройка, но бороться с ними же как-то необходимо, а тут наподобие то что нужно, пара кг за чемь дней обещают сбежать от меня, плюс очищение организма, да и любопытству предела нет.

Я стараюсь всегда придерживаться верного питания и по всей видимости мой организм сделал вывод, что спорт и ПП уже не предлог худеть и стоило чуть расслабиться как 3 кг тут как тут, я не приверженец всяких сомнительных способов похудения и не верю в чудеса и пилюли, но тут наподобие все легко и светло, да и доктора диетологи ничего против данный чемоданчиков не имеют, вот и сделала вывод, что такая встряска моему организму не повредит.

Зная собственную умную натуру я забрала сходу 2 чемоданчика очищение организма (о котором на данный момент обращение) и хорошее меню (2 этап), , что если первый чемодан мне не понравится, то второй я ни за что не заберу, а так раз уж взялась, то нужно идти до конца!

Принесла личные чемоданчики к себе и глядя на серый, что мне предстояло имеется 5 дней подряд, я безрадостно думала “неужто эта вся еда, которую я съем за 5 дней, ее же катастрофически мало”.

Сама коробочка пестрит информацией со всех сторон

В коробочке меня ожидала книжка с описанием распорядка всех пяти дней и второй информацией, само собой разумеется полный набор сухого пойка.

ИТАК Дни 1

Проснулась я бодрой и весёлой, а главное полной оптимизма, потому, что нацелилась через 5 дней расстаться как минимум с тремя ненавистными килограммами, во мне бушевал энтузиазм и любопытство, потому, что я еще не знала, что в том месте меня ожидает на завтрак обед и ужин и каждый приём пиши должен был стать маленьким открытием.

Изложенное ниже меню будет однообразным для первых трех дней.

Завтрак: Каша яблоко “и овсяная свёкла” + чай “похудин”

Каша на вкус целиком и полностью пресная, в начальный дни умяла как имеется, на второй и третий дни добавила мало сахарозаменителя, чтобы хоть как-то скрасить собственную судьбу, в целом и неспециализированном каша не плохая.

Чай не весьма вкусный, но терпимый. Не горчит и отвращения не вызывает.

Завтрак прошел под лозунгом “не шедевр само собой очевидно, но имеется вероятно”

Второй завтрак: Батончик фруктовый “очищающий комплекс”+ на выбор кефир (200г), йогурт (200г) или творог (100)г

Этот батончик целое издевательство, лучше бы его грубо говоря не было.на вкус как сухофрукты простые, вкусный сладенький, но по размеру маленькой, как одна шоколадная конфета.вот и целый праздник(

Обед

Суп “свекольник” такой вот порошочек, что вместе с водой образует красную жижу, очень сильно напоминающую снаружи суп, но только снаружи.на вкус.нууууу до супа этому свекольнику само собой очевидно очень на огромном растоянии, но если сравнивать его с остальными продуктами из чемоданчика, то полностью не плох. Огромную зелень я додавала сама для вкуса и аромата.

Каша овощи “и гречневая зелень” вот тут меня постигли одновременно дикий голод и разочарование.каша страшная, а я прошу заметить не гурман в том месте какой-нибудь, но имеется это реально невозможно, съела 2 ложки и сделала вывод, что не лезет так и не буду мучиться

Кисель “печеночный” по густоте больше похож на компот, но по вкусу все таки кисель, вкусно. Грубо говоря напитки это единственное, что радовало меня в этом меню.

Еще на обед на выбор вероятно было съесть 100г несоленой рыбы или куриной грудки, но я решила отказаться от мяса, потому, что хотела в конечном итоге почиститься и превосходно схуднуть.

В целом обед смотрелся так, на вид он существенно аппетитнее, чем на вкус.

Ужин

К вечеру мой энтузиазм по угас и я уже подготовься душу реализовать за кусок мяса, суп, салат да все что угодно, я была жутко голодной, но это был всего лишь первый дни и отступать я не планировала.

Суп с крапивой и шпинатом “сейчас” мерзость страшная, такое чувство, что собрали сушеные листья, перемололи и положили в пакетики, горчит, и не приятен во всех смыслах.

До тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор пока я пробовала запихнуть в себя насильно этот суп нечайно думала о том, что превращусь в шрека (ассоциации со цветом супа), съела я его только потому, что жутко хотела имеется, но уже с кошмаром думала о том как еще 4 дня я буду все это имеется.

Кисель “очищающий” на ужин так же был вкусным и хоть мало поднял мое настроение.

Дни второй и третий проходили под лозунгом “я смогу, я выдержу” , но энтузиазма уже не было вовсе и я готова была в любую секунду сдаться и реализовать все что угодно за кусок людской пищи, 2 и 3 дни я не ела крапивный суп и страшную гречку, вторыми словами мое меню в калорийности сократилось еще посильнее, но дабы не двинуть кони было необходимо все таки прибегнуть к доп питанию, которое не семь дней, мясо я твердо не хотела имеется, а вот от яблочка не отказалась, на третий дни утренняя каша, которая сначала не показалась мне привлекательной была уже самым вкусным и любимым продуктом, как говорится все познается в сравнении.

Дни четвертый. Очищение печени

утром натощак сульфатная минералка 500мл

выпила и довольна, к середине дня ноги уже ходили с трудом, но в том месте и обед подоспел и снова

свекольник,кисель и батончик, не близко, но благодарю, что не гречка и крапивный суп.

К ужину я готова была съесть все, что угодно, также собачий корм вероятно показался бы мне медом, но на ужин меня ожидал всего один единственный кисель,хоть и вкусно, но ооочень мало, физических нагрузок в эти дни не было, если бы необходимо было идти на работу, то я вероятно замертво упала в том месте, а так полуголодом сидеть за компом или лежать в кровати целиком и полностью вероятно.

Дни пятый.утро.

О БООООЖЕЕЕЕЕЕЕ это были мои первые слова этим утром, по окончании взгляда в зеркало, ну очень сильно блин почистила организм, на моей прекрасной идеальной коже организовалась кучка огромных и предательски болючих прыщей, я не знала плакать или смеяться, с одной стороны это означало, что печени и очищение организма в конечном итоге идет полным ходом, но не такой же ценой.большой вулкан на носу и пара рогов на лбу не самая приятная компания.

Меню на дни

Завтрак порадовал новой кашкой с абрикосом, была вкусной также очень (без оглядки на то, что мне вероятно и кора дуба в то время бы показалась вкусной), на второй завтрак батончик.

На обед гречка и суп с крапивой, все то, что я не могу также видеть не то, чтобы имеется, исходя из этого обед было необходимо пропустить, а дабы не погибнуть с голоду выпила 200 грамм кефира.

На ужин меня ожидал сюрприз тёплый шоколад с колагеном, реально вкусная вещь, поглотила его с огромным удовольствием вместе с яблочком,которое кроме этого шло в плане на ужин, ела все это с мыслью, что на следующий дни уже я смогу нормально покушать, что я выдержала эти пять дней ада.

Утро шестого дня началось с первой же мысли о весах, с играющими в моей голове фанфарами я отправилась взвешиваться, тада даа дааам кожный покров всего минус 1.5 кг.как так? тут чуть слезы не навернулись на моих глазах, это не справедливо и очень жалко, я иногда на разгрузочных днях теряю больше, а тут пять дней и всего полтора кг, утешала себя тем, что это не вода, а жирок и отправилась измеряться сантиметром, но в данный самый момент эйфории особой не было, по событию того, что отличие была очень незначительна и только в талии, я объективно осознавала, что если я сейчас же съем булочку с молоком, то целый мой пятидневный преисподняя будет напрасен

Конечно же я расстроилась, но по всей видимости все дело в том, что у меня нет лишнего веса как такового и я в повседневной судьбе подмечаю за едой и не переедаю, пологаю, что эта совокупность будет существенно действеннее для тех людей, чей лишний вес образовывает более десяти килограмм и кто не может самостоятельно выстроить режим, это хороший старт, чтобы урезать персональный рацион и обучится питаться по режиму, я радостна, что мне эти 5 дней дали ощищение организма, прыщи на лице это первый показатель того, что шлаки выходят, да и легкость во всем теле в конечном итоге показалась, чувствовала себя превосходно, хоть и не легко мне дались эти 5 дней.

Что касается второго чемоданчика, то я решила повременить, обязательно выберу время и выдержу еще недельку, но сейчас я не готова к таким подвигам)

Что касается послабляющего результата, то он был, но не очень сильно выраженным, бегать мне не было необходимо, но помните, что на любой организм все действует по разному.

Те кто говорят, что мол дорого, хм.ну да 800р наподобие не мало, но в другом случае разве вы израсходуете меньше за 5 дней на несложную еду?

В общем я рекомендую только при крепкой силы воли и огромного избыточного веса, в другом случае эта совокупность будет для вас мало действенной.

Лучше личные пищевые привычки и перейдите на ВЕРНОЕ ПИТАНИЕ

ОБНОВЛЕНИЕ от 7.05.2015

Вот и добралась я до второго чемоданчика, мое вывод о нем выяснилось еще более развернутым, отзыв вероятно прочесть тут)

Благодарю за внимание=)

худеем за чемь дней очищение организма

Чемоданчик «худеем За Неделю» — Arhiva — MAMA.md

Вот решила купить чемоданчик «Худеем за неделю»,решила,но не думала что так быстро куплю,вернее рассказав мужу о своём желании,получила его через час,завтра начинаю,своими результатами буду делиться тут,может кто пробовал поделитесь тоже,буду благодарна,завтра замерюсь и выставлю свой начальный вес

А вот немного о ней :

«Худеем за неделю» — это низкокалорийная программа сбалансированного питания, предназначенная для постепенного снижения и стабилизации веса. Она дает возможность строго контролировать калорийность каждого приема пищи, обеспечивая организм питательными и биологически активными веществами.

Программа «Худеем за неделю» необходима для тех, кто не успевает готовить специальную пищу, не желает изводить себя жесткими диетами и небезопасными таблетками, и хочет следовать принципам правильного питания.

Питание по программе «Худеем за неделю»

Программа разработана на рабочую неделю (5 дней), с учетом трехразового питания. В состав рациона каждого дня входят супы, вторые блюда и напитки.

Блюда, входящие в ежедневный рацион можно употреблять в любой день и в любой последовательноси. Примерное меню приведено в таблицах, но не имеет значения, в каком порядке вы будете есть эти блюда.

Программа «Худеем за неделю» предусматривает:

Постепенное снижение веса.

Снижение аппетита.

Завтрак, обед, ужин и рекомендованное дополнительное питание.

Снижение калорийности рациона.

Ограничение потребления жиров.

Уменьшение объема потребляемой пищи.

Удобство и быстрота приготовления.

Стабильность достигнутого результат

Питание в выходные дни:

Используйте любые блюда из программы «Худеем за неделю»

Самостоятельно приготовье себе завтрак, обед и ужин, используя как можно больше овощей, фруктов, а так же рыбу и молочные продукты с пониженной калорийностью.

Ешьте все, что хочется и нравится, но не забывайте о том. что Вы собирались похудеть.

После окончания программы:

В процессе питания по программе «Худеем за неделю» организм перестраивается и привыкает к низкокалорийному питанию, что помогает сохранить достигнутый результат после окончания питания по программе.

Помните, что невозможно поддреживать стабильную массу тела без фиической нагрузки. Больше ходите пешком, чаще бывайте на свежем воздухе, по возможности выполняйте простые физические упражнения, откройте для себя подходящий вам вид спорта или фитнеса.

подробнее вот тут http://www.hudeem-za-nedelu.ru/diets.html

Похудеть на чемоданчике — yafisher.ru

похудеть на чемоданчике

Главная Красота и здоровье Похудение Леовит Худеем за неделю Программа питания “Традиционное меню с мясом”. Красота и здоровье. Похудение. Страдаю проблемами с ЖКТ уже давненько, да и схуднуть не мешало бы.

После прочтения многих отзывов о программе питания «Леовит. Худеем за неделю. «, я всё же решилась попытать удачу. Не думала, что буду писать отзыв об этом и поэтому большинство блюд на фото отсутствуют. Традиционное меню с мясом. Я на этом Леовитовском чемоданчике похудела на 4 кг за неделю. Сказать, что довольна ничего не сказать. Да еще и блюда понравились все, я покупала «Средиземноморское меню», теперь еще хочу попробовать «Традиционное меню с мясом». Спасибо, но там как то не очень много отзывов, но все равно минус мне за невнимательность.

Anonymous. Дата Время Ответ на сообщение: В линейке продуктов «Худеем за неделю» сегодня можно приобрести традиционный набор блюд с мясом, вегетарианский набор, набор для диабетиков на сорбите, средиземноморское меню, японское меню.

Все продукты «Худеем за неделю» представляют собой концентраты, чтобы приготовить еду вам нужно будет только высыпать содержимое пакетика в чашку и залить кипятком. Рацион разбит по дням недели, набор содержит питание для будней. не могу не поделиться, специально для худеющих со всякими лекарствами новость на уралвебе: yafisher.ru?page=2. Ымуешл. Екатеринбург. мама. А то что он не замена еды и главная его цель снизить аппетит (т.е не похудеть а уменьшить потребность в еде а уже в связи с этиим похудеть) никого не волнует.

Хочу рассказать вам про свое похудение на чемоданчиках Леовит. Начну с того, что перепробывала я все чемоданы, кроме вегетарианского. Самый вкусный, сытный и разнообразный оказался чемодан с средиземноморским меню. Меню ужасное, не вкусное и похудела то за неделю всего лишь на 1 кг. Затем сидела следующие 2 недели на 2 этапе, то есть на средиземноморском чемоданчике. вес уходил медленно и объемы тоже. В итоге с 70 кг дошла до 66 кг.

Я на этом Леовитовском чемоданчике похудела на 4 кг за неделю. Сказать, что довольна ничего не сказать. Да еще и блюда понравились все, я покупала «Средиземноморское меню», теперь еще хочу попробовать «Традиционное меню с мясом». Спасибо, но там как то не очень много отзывов, но все равно минус мне за невнимательность.

Anonymous. Дата Время Ответ на сообщение: Пол года назад я испытала на себе действие этих продуктов из чемоданчиков «худеем за неделю» от компании леовит нутрио. Я была просто в восторге, тк не только похудела, но и попробовала много новых блюд)) испанской, итальянской и франзуской кухни) Сейчас еще пью чай «похудин» жиросжигающий комплекс, он снижает вес и препятсвует отложению жира, регулирует обмен веществ.

Спасибо этой компании за такие продукты! Это спам. Содержимое чемоданчика рассчитано на пять дней. Кроме основного рациона в «Худеем за неделю» вы найдете специализированный витаминный комплекс. Витамины помогут восполнить дефицит питательных веществ, необходимых для нормального функционирования организма.

Также прилагается брошюра, из которой вы сможете узнать об основных принципах правильного питания, ознакомиться с рекомендациями и сравнить различные меню.

Похожее:

Можно похудеть на правильном питании на 10 кг за месяц

Сода сжигает весь жир за 4 дня чтобы похудеть добавьте 1 чайную ложку

Недельное меню чтобы похудеть

На сколько можно похудеть если бегать каждый день по часу

Мы решили похудеть первый городской калининград

Похудеть если не есть три дня

Как похудеть в домашних условиях за короткое время

Поможет ли мешок для мусора похудеть во время тренировки?

Ношение костюма из мешка для мусора во время тренировки может привести к временной потере веса воды, но также может вызвать такие проблемы, как обезвоживание.

Кредит изображения: DonNichols / E + / GettyImages

Костюмы для сауны и другие подобные наряды стали популярными в последние годы. Хотя они рекламируют быстрые результаты с минимальными усилиями, подобные методы похудания представляют серьезный риск для здоровья. Потеря веса при ношении мешка для мусора или костюма для сауны может быть связана с потерей в организме воды, а не жира.Нет никакого секрета в успешном похудании; это требует сбалансированного питания, ежедневных кардиотренировок и силовых тренировок.

Совет

Ношение мешка для мусора во время тренировки может вызвать повышенную потерю веса воды, но также может привести к обезвоживанию и ухудшению физической работоспособности.

Подробнее: Термокостюмы хороши для похудения?

Понять роль воды

Ваше тело примерно на 60 процентов состоит из воды.Каждой системе органов для правильного функционирования требуется адекватная гидратация. Без достаточного количества воды вы уязвимы для заболеваний, связанных с жарой, потери координации, спутанности сознания и колебаний частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Чтобы не подвергать свое тело ненужному стрессу, старайтесь выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Во время упражнений вам может потребоваться больше.

Мешки для мусора вызывают потерю воды

Ваше тело использует некоторые запасы воды для регулирования температуры тела.Это достигается за счет потоотделения. Когда температурные рецепторы, расположенные внутри вашей кожи, посылают в ваш мозг сигналы о том, что ваша температура достигла определенного порога, потовые железы начинают выделять пот. Чтобы охладить тело, пот испаряется с поверхности кожи.

Ношение мешка для мусора приводит к короткому замыканию в процессе охлаждения вашего тела. Мешок для мусора предотвращает испарение пота, сигнализируя организму о необходимости продолжать выделять пот в надежде снизить температуру тела.Таким образом, мешок для мусора вызывает потерю веса из-за потери воды.

Потеря веса из-за веса воды носит временный характер и также опасна для вашего здоровья. Улучшения можно ожидать после регидратации или приема пищи. Поскольку вода жизненно важна для многих различных систем и функций организма, не рекомендуется пытаться похудеть таким способом.

Подробнее: Можно ли похудеть на 10 фунтов с помощью костюма для сауны?

Последовательность приносит долгосрочные изменения

В 1 фунте жира содержится примерно 3500 калорий.Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вы должны стремиться создать дефицит калорий в 500 калорий в день. Управляемая потеря веса происходит с постоянным приростом от 1 до 2 фунтов в неделю и достигается за счет здорового питания и упражнений.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют здоровым взрослым заниматься 150 минут сердечно-сосудистой деятельности средней интенсивности или 75 минут сердечно-сосудистой деятельности высокой интенсивности еженедельно в сочетании с двух-трехдневными тренировками с отягощениями.

Рассмотрите свою производительность

Обезвоживание может развиться в результате тренировки в костюме с мешком для мусора. Обезвоживание может не только привести к физическим проблемам, но и отрицательно сказаться на физической работоспособности. Вода важна как источник топлива для ваших трудолюбивых мышц. Поскольку костюм с мешком для мусора может увеличить потерю воды, ваш план может иметь неприятные последствия, в результате чего вы не сможете поддерживать свой уровень активности.

Как похудеть во время поездок на работу

Круговая тренировка — это стиль тренировки, при котором вы циклически выполняете несколько упражнений (обычно от пяти до 10), нацеленных на разные группы мышц, с минимальным отдыхом в промежутках между

Помните, такие упражнения, как отжимания , приседания и бёрпи можно делать где угодно, но подтягивания могут потребовать некоторого творчества.Обычно вы можете найти приличный подтягивающий бар в большинстве спортзалов отелей, в парках и возле многих пляжей. Подойдут и крепкие ветки деревьев.

Если вы не можете найти ничего, на чем можно было бы подтянуться, попробуйте выполнить тягу на одной руке с чемоданом или сумкой.

Спринт

В отличие от медленного бега с целевым расстоянием, измеряемым в милях, спринт на короткие дистанции с более высокой интенсивностью поможет вам нарастить мышцы.

Это означает, что сжигается еще больше жира, если вы пытаетесь похудеть. Возможно, лучше всего то, что это можно сделать за меньшее время, чем бег на дистанцию или прыжки на эллиптическом тренажере.

Найдите место, где вы можете пробежать до 50 ярдов в одном направлении. Лучше всего подойдут трава, холмы, пляж или дорожка. При необходимости можно использовать беговую дорожку.

Выполните быстрый прогрев, а затем установите таймер. Запускайте спринты в течение всего установленного времени; Идеально от 10 до 20 минут. Начните с примерно 50% интенсивности и постепенно увеличивайте, пока не достигнете 95%. Снизьте его до 60% за последние несколько спринтов. Отдыхайте только в то время, которое вам понадобится, чтобы вернуться к исходной точке.

Правильное питание

В наши дни существует масса стратегий, из которых вы можете выбрать, но бывает сложно понять, какая из них лучше всего подойдет тем, кто много времени проводит в путешествиях.

Мы выбрали три стратегии похудания, которые идеально подходят для путешественников и приведут к немедленной потере веса, улучшат композицию тела в долгосрочной перспективе и защитят вас от многих предотвратимых рисков для здоровья.

Кетогенная диета

Это сложная диета, но если вы достаточно преданны ей, преимущества кетогенной диеты выходят далеко за рамки похудения.

Давайте рассмотрим некоторые из этих преимуществ. Хотите сбросить жир, улучшить когнитивные функции и даже уморить раковые клетки голодом? Кето-диета — отличный способ улучшить операционную систему всего тела, похудеть, почувствовать себя лучше и улучшить физическую и психологическую активность.

Если вы уже попробовали это, но не получили желаемых результатов, прочтите эту статью под названием «Почему я устал от кето-диеты?» может помочь вам.

Кетоз — это акт переключения основного источника топлива в организме с глюкозы на кетоны (или жир), который помогает ускорить сжигание жира и способствует метаболизму.

Кетоны — это молекулы, образующиеся при расщеплении накопленного жира. Человеческое тело хранит углеводный гликоген в дополнение к этому жиру, и когда они истощаются, организм начинает сжигать жировые запасы для получения энергии. Чтобы вызвать это состояние кетоза, вы должны исключить все продукты, кроме мяса и овощей. Это означает отсутствие сахара, хлеба, макарон, картофеля или риса. Сначала уменьшайте потребление углеводов постепенно, пока не полностью их не исключите.

Узнайте больше о кето-диете здесь.

Прерывистое голодание

Возможно, это лучшая стратегия похудания для путешественников по двум причинам. Во-первых, его простота позволяет любому легко попробовать. Во-вторых, его основной компонент — это отказ от еды в течение длительного периода времени, что идеально подходит для тех, кто занят с напряженным графиком путешествий.

Прерывистое голодание (IF) — это термин, обозначающий режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи.

Например, вы уже можете периодически голодать между последним приемом пищи на ночь и первым приемом пищи на следующий день.Промежуток между этими приемами пищи — это период голодания. Теперь подумайте о том, чтобы увеличить это окно, чтобы сделать его более эффективным для сжигания жира.

Если вы пропустите завтрак и, возможно, даже обед на следующий день, теперь вы можете увеличить время сжигания жира до 16 или даже 24 часов. Этот промежуток времени считается оптимальным для прерывистого голодания.

Как и в случае с кетогенной диетой, преимущества прерывистого голодания выходят далеко за рамки потери жира. При отсутствии скачков и падений уровня сахара в крови многие люди, периодически голодавшие, сообщают, что на работе чувствуют себя острее умственно.

Многие распространенные виды рака связаны с окружающей средой с высоким содержанием сахара и потенциально могут развиваться благодаря диетам с высоким содержанием сахара и простых углеводов. Лишая раковые клетки этого гликогена, некоторые врачи и ученые считают, что голодание или кетогенное состояние может быть более эффективным для предотвращения или борьбы с раком, чем любая доступная в настоящее время альтернатива.

Узнайте больше о прерывистом голодании здесь.

Правило 90/10

Многие эксперты по питанию сейчас придерживаются правила 90/10 в отношении еды: 90 процентов времени вы едите правильно, а остальные 10 процентов времени можете есть чит-фуды.Эта стратегия хороша всегда, но идеально подходит для путешествий.

Кто хочет отправиться в отпуск и не насладиться любимыми блюдами? Правило 90/10 позволяет вам какое-то время развлекаться.

Какой деловой путешественник имеет доступ к здоровой натуральной пище все время в дороге? Правило 90/10 дает им некоторую гибкость в выборе менее полезных закусок на ходу или в том, чтобы быть менее разборчивыми при обеде с клиентами.

Важность читмилов не ограничивается только обеспечением путешественников гибкостью диеты.Психологически было бы почти невозможно все время придерживаться строгой диеты во время путешествий.

Предполагая, что вы едите 5 небольших приемов пищи в день, придерживайтесь здоровой диеты в течение 30 приемов пищи в неделю и позвольте себе насладиться едой, которую вы любите, во время других 5 приемов пищи. Эти читмилы будут вашей наградой за правильное питание большую часть времени и позволят вам немного расслабить разум.

Физически вы не можете поддерживать высокий уровень энергии, если постоянно испытываете дефицит калорий, который обычно возникает, когда вы постоянно едите чисто.Помогите своему телу регулировать массу тела и жировую массу, время от времени употребляя более калорийные блюда.

Как и в случае любой стратегии похудания, перед началом проконсультируйтесь с врачом и включите упражнения для поддержания максимального уровня здоровья.

Полезный совет

Если вы серьезно намерены избавиться от жира, вам необходимо снизить потребление жидких калорий. Исключите все напитки, содержащие большое количество сахара, а это чертовски близко ко всему, что там есть.Никакого апельсинового сока, никаких сливок с французской ванилью в кофе и никакого Gatorade (да, я сказал это еще раз, потому что по какой-то причине многие люди думают, что Gatorade полезен для вас).

Если вы ищете идеи, как прожить день без всех напитков, к которым вы привыкли, вот что я пью в обычный день: черный кофе утром и днем и воду весь день. Если это помогает, добавьте в воду немного лимона или лайма, чтобы придать ей немного вкуса.

И больше никакого пива. Попробуйте стакан вина или виски (без миксеров) или водки с содовой один или два раза в неделю.Вот и все.

Bottom Line

Достижение ваших целей в области здоровья и фитнеса должно быть дорогой, которая не закончится до ваших последних дней на этой планете.

Изменение привычек питания или принятие режима тренировок не должны заканчиваться, когда цель достигнута. Ваши цели должны быть не чем иным, как контрольными точками на вашем жизненном пути к достижению здорового и здорового образа жизни. Придерживайтесь изменения образа жизни, которое никогда не закончится.

Инвестируйте в свое здоровье в будущем, используя всего несколько минут каждый день прямо сейчас, и подумайте о бесценной отдаче, которую вы получите позже.Регулярные упражнения имеют решающее значение для долгой и здоровой жизни. Воспользуйтесь преимуществами и наслаждайтесь путешествием.

Как сделать мой багаж легче: минималистичные советы по упаковке

Мы знаем … ограничение веса багажа в самолетах может расстраивать. Но они существуют по очень важной причине: чтобы защитить сотрудников, занимающихся багажом, которые перевозят ваш зарегистрированный чемодан от стойки регистрации до самолета. Если вы проверяете сумку, вам нужно будет хранить вещи весом менее 40 или 50 фунтов, в зависимости от авиакомпании.

Хотя это может показаться невозможным, мы откроем вам небольшой секрет: нет ничего лучше, чем потерять большую часть этого тяжелого, набитого чемодана и испытать свободу, которую дает путешествие налегке. Так что попрощайтесь с вашими хроническими днями переполнения! Вот как уменьшить вес вашего багажа, не отказываясь от того, что вам действительно нужно в дороге.

1. Правильно выбирайте сумку

Выбор подходящей сумки для поездки — первый шаг к тому, чтобы упаковать ее налегке.Вы обычно путешествуете по городам, где в вашей сумке видны только асфальтированные дороги и задние части такси? В таком случае лучше всего подойдет чемодан на колесиках типа Expanse Wheeled Duffel 135L / 34 ”. Если вы путешествуете по грунтовым дорогам или в переполненных автобусах, вам подойдет легкий рюкзак, такой как Global Companion 65L. В любом случае, убедитесь, что выбрали легкую модель, которая не добавит объемности. Колесный дафл Expanse весит всего 8 фунтов, но вмещает 135 литров. Global Companion 65L, с другой стороны, весит всего 5 фунтов 2 унции.Несмотря на то, что он имеет объем всего 65 литров, он легко вмещает всю одежду и дорожные аксессуары минималистичного путешественника. Путешественники-минималисты могут предпочесть рюкзак Wayfinder Backpack 40L, который весит сверхлегкие 2 фунта 9 унций.)

2. Потеряйте громоздкий кошелек

Перед отъездом очистите свой кошелек от всего бесполезного хлама (старых квитанций, карточек продуктовых магазинов, визитных карточек, случайной иностранной валюты из прошлых поездок) и оставьте все, что вам не нужно (например, дополнительные кредитные карты), дома.Подумайте о том, чтобы приобрести потайной кошелек на шею, который может надежно хранить деньги, кредитные карты и ваш паспорт, делая их легко доступными.

3. Упакуйте планшет, а не компьютер

Упаковка планшета вместо ноутбука может сэкономить место и вес, при этом у вас будет доступ к электронной почте, если вам нужно немного поработать в дороге. Кроме того, для просмотра телешоу или фильмов в дороге хорошо иметь экран побольше, чем у телефона.

4. Откажитесь от громоздких книг о путешествиях

Путешествовать по дороге без путеводителя — это захватывающая идея. Для других это логистический кошмар. Если вы не любите путешествовать по новому городу без путеводителя, подумайте о том, чтобы загрузить на свой планшет электронные версии популярных путеводителей. Скачайте сколько душе угодно, не увеличивая вес вашего багажа!

5. Используйте компактную сумку вместо тяжелой

У нас есть шикарная кожаная или парусиновая сумка для переноски вещей, но вам следует заменить тяжелую большую сумку или сумку через плечо на сверхлегкую одноразовую сумку.Это может сэкономить тонну веса! Например, сумка Packable Tote весит всего 6 унций — вы можете легко бросить ее в регистрируемую сумку, если не используете ее в аэропорту или в самолете.

6. Купите туалетные принадлежности по прибытии

Если вы путешествуете с другим человеком более недели или путешествуете в одиночку более чем на двоих, подумайте о покупке туалетных принадлежностей в пункте назначения. Деньги, которые вы сэкономите, избегая затрат на проверку своей сумки, намного превышают затраты на покупку шампуня в пункте назначения.Кроме того, изучение продуктов, предлагаемых в зарубежных странах, может стать интересным культурным опытом. Знаете ли вы, что в России можно купить шампунь с ароматом хлеба? Если вы беспокоитесь о том, чтобы отказаться от продуктов, пока вы находите аптеку, возьмите с собой дорожные сумки, которых хватит на несколько дней.

7. Выберите подходящую обувь

Немногие вещи добавляют сумке больше веса и объема, чем обувь. Если вы путешествуете в холодное место, наденьте более тяжелые ботинки во время поездки, а не кладите их в сумку.Для более теплых путешествий подберите удобную, но стильную обувь для ходьбы и универсальные балетки. Если вам необходимо упаковать каблуки, выберите одну пару, которая подойдет к любому наряду, и помните: каблуки и мощеные булыжником улицы несовместимы.

8. Пакет для вашего маршрута, а не для пункта назначения

Прежде чем набивать чемодан, подумайте о своих планах путешествия и упакуйте его соответственно. Побывать на пляже на один день? Принесите только один купальник. Собираетесь на один-единственный шикарный ужин? Не нужно брать с собой три платья или классические рубашки.Будьте реалистичны в выборе одежды. В конце концов, радость путешествия заключается в знакомстве с новыми людьми — и мы держим пари, что никто не заметит (или не позаботится), если вы дважды наденете одну и ту же одежду.

9. Сверните одежду

Хорошо, он не всегда экономит вес, но в этом компактном решении есть проверенная на практике ценность. Сжимая одежду, вы можете сэкономить много места, а это означает, что вы сможете уйти с легкой ручной кладью, а не с большой регистрируемой сумкой.К сожалению, во время путешествия одежда имеет тенденцию перемещаться, а это означает, что то, что начиналось как организованная сумка, по прибытии часто превращается в беспорядок. Чтобы избежать процесса обращения за помощью, купите стартовый набор Pack-It. Эти оригинальные маленькие сумочки разделяют вашу свернутую и сложенную одежду на отсеки, гарантируя, что ваша сумка останется организованной. Вам больше не придется беспокоиться о том, что ваша чистая одежда перепутается с грязной или ваша обувь натерется по всей вашей белой рубашке. Свобода!

10.Обними свои натуральные волосы

Если взять с собой фен, щипцы для завивки волос и выпрямитель, то в сумку легко прибавится 10 фунтов. Подумайте о том, чтобы принять естественную волну во время отсутствия. Если эта идея вас унизит, подумайте о том, чтобы попросить своих попутчиков разделить с вами ответственность за упаковку подключаемых к электросети предметов. Вы приносите фен, а они могут принести выпрямитель. Поделиться — это забота!

Надеюсь, эти 10 советов заставят вас задуматься о том, как сделать свой багаж немного легче в следующей поездке.Мы очень рады, что вы отправитесь в путешествие в качестве путешественника в стиле минимализма. Счастливого пути!

Сопутствующие товары

Портативный рюкзак

Pack-It ™ Reveal Чистый / грязный куб

Шелковый пояс для денег под прикрытием

Ссылки по теме (из блога Eagle Creek):

Что взять с собой в отпуск: окончательный контрольный список упаковки

Как упаковать вещи на две недели в ручной клади: женское издание

12 советов по упаковке на 10 дней в ручной клади

22 совета по соблюдению диеты

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) iStock
2) Источник изображения
3) iStock
4) iStock
5) iStock
6) iStock
7) Pixtal изображения
8) iStock
9) iStock
10) B2M Productions / Stock Image
11) Creatas
12) Raymond Forbes
13) Tetra Images
14) iStockphoto
15) Hemera
16) Brian Macdonald / FoodPix
17) Medioimages / Photodisc
18) Joe Kirchherr
19) Antonio Mo / Stone
20) Fuse
21) Stockbyte
22) Laurence Monneret / Riser

ИСТОЧНИКОВ:

Американская академия семейных врачей.
Американская диетическая ассоциация.
Astbury, N.M. Journal of Nutrition , 1 июля 2011 г.
Barrie Wolfe-Radbill, RD, Программа хирургической потери веса Нью-Йоркского университета, Нью-Йорк.
Bauditz, J. British Medical Journal , 12 января 2008 г.
Институт сердца и сосудов Миллера клиники Кливленда.
Дон Джексон Блатнер, доктор медицины, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.
Elder, C.R. International Journal of Obesity , 29 марта 2011 г.
Холлис, Дж. Американский журнал профилактической медицины , август 2008 г.
Международный журнал расстройств пищевого поведения , март 2005 г.
Международный журнал ожирения , август 2005 г.
Джанет Поливи, доктор философии, психолог, Университет Торонто в Миссиссаге, Онтарио, Канада.
Дженнифер А. Линде, доктор философии, доцент кафедры эпидемиологии, Университет Миннесоты, кампус городов-побратимов, Миннеаполис.
Дженнифер Во, RD, LDN, клинический менеджер по питанию, Медицинский центр Милосердия, Балтимор.
Луди, М. Физиология и поведение , 1 марта 2011 г.
Исследование ожирения , ноябрь 2005 г.
Пол П. Баард, доктор философии, психолог по мотивации и спорту; доцент Фордхэмского университета.
Pereira, M.A. Journal of Nutrition , 1 января 2011 г.
База данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.
Сеть информации по контролю веса.

Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 19 февраля 2020 г.

Сдерживает ли вас эмоциональный багаж?

«Мы реагируем на переживания эмоционально и переносим наше восприятие последствий с собой в новый опыт», — добавляет Уильям Гибсон, доктор философии.D., доцент кафедры психологии и семейной терапии брака, директор программы Университета Брэндмана. «Мы стремимся извлечь уроки из нашего прошлого опыта, что является здоровым образцом поведения. Это, однако, включает перенос опасного и нездорового «багажа». Это компонент человеческого развития — нести с собой наше личное восприятие нашего прошлого опыта. Ключ к более здоровой функциональности заключается в том, чтобы научиться управлять своим восприятием и укреплять себя по мере взросления, чтобы более здоровым образом реагировать на наш повседневный опыт.”

Проблема с переноской тяжелого груза

Несмотря на то, что перенос прошлого опыта (и связанных с ним эмоций) может помочь нам лучше ориентироваться в будущем, он также сказывается на нашем здоровье.

Одно исследование показало, что эмоциональный багаж может стать реальным препятствием для внесения изменений в здоровый образ жизни (например, больше физических упражнений, более здорового питания или отказа от курения). «Участники описали, что они были обременены эмоциональным багажом проблем с детства и / или семейными, рабочими и социальными проблемами», — говорится в исследовании.«Респонденты сказали, что они чувствовали, что эмоциональный багаж является важным объяснением того, почему они застряли в старых привычках, и что, наоборот, застревание в старых привычках добавляло нагрузки их и без того эмоциональному багажу и делало его тяжелее»

Этот багаж также может «мешать профессиональным амбициям или целям, здоровым отношениям, личному удовлетворению и получению удовольствия от жизни», — говорит Уорд. «Пока вы не осознаете, почему ваша жизнь идет не так, как вы хотите; вы можете почувствовать себя жертвой, кем-то, кого бросают в глаза жизненные обстоятельства.

«Мы часто зависим от прошлых эмоциональных переживаний в том, как мы интерпретируем и воспринимаем текущие личные взаимодействия и основные отношения», — добавляет Гибсон. «Наши отношения с другими людьми часто включают эмоциональные отклики, и наши ответы, вероятно, будут искажены, как положительно, так и отрицательно, прошлым опытом».

Это эмоциональный багаж или просто плохой день?

Конечно, отрицательные эмоции — и реакция на других — это естественная часть жизни. Так как же отличить здоровый отрицательный опыт от вредного эмоционального багажа?

«Разница между эмоциональным багажом и плохим днем заключается в том, что эмоциональный остаток плохого дня обычно уходит после хорошего ночного сна, в то время как эмоциональный багаж имеет тенденцию держать нас в постоянно подавленном настроении большую часть времени», говорит Уорд.

Ward предлагает пройти общую регистрацию у себя, чтобы определить, есть ли у вас лишний багаж, который может повлиять на ваше психическое здоровье:

Находитесь ли вы в состоянии тревоги? На заднем плане может быть неразрешенный страх или травма.
Вам грустно или грустно? Вероятно, на заднем плане есть неразрешенная травма или потеря.
Вы постоянно злитесь и ищете драки? В большинстве случаев в настоящем проявляется невыраженный гнев.

«Нормальные расстройства изменчивы, у вас есть чувства, вы выражаете их или делитесь ими с кем-то еще, а затем отпускаете их», — говорит Уорд. «Когда эмоциональные состояния ума начинают вмешиваться в ваше повседневное функционирование, именно тогда они могут нанести вред вашему психологическому благополучию».

В дополнение к вашему общему состоянию ума, Уорд говорит, что неразрешенные эмоции часто проявляются в таком поведении, как:

Что вас угнетает?

Если вы узнаете в себе некоторые из этих эмоций или поведения, следующим шагом будет определение основной причины.Эмоциональный багаж так же уникален для каждого человека, как и чемодан, в который он его упаковывает. Но возникают некоторые общие проблемы — и чувства, которые их окружают, — говорит Уорд. Некоторые из повторяющихся проблем, которые она видит у своих клиентов, включают:

невыраженное чувство обиды по отношению к близким; партнер, супруг, друзья или коллеги. Это могут быть чувства из настоящего или прошлого. потеря отношений
Горе о потере близкого человека, будь то родитель, романтический партнер, друг или даже домашнее животное

«Главное, что когда чувства не могут идти своим чередом, они, как правило, остаются , — говорит Уорд.И не только прошлый опыт влияет на вес: «Текущие проблемы, которые могут продолжаться, такие как сумасшедший начальник, серия разочаровывающих свиданий или неудачный поиск работы, также рассматриваются как эмоциональный багаж, потому что они по крайней мере временно, постоянно », — говорит Уорд. «В это время вы можете чувствовать себя бессильным, и это может изменить ваше мировоззрение».

Как разгрузить рюкзак

Если вы подозреваете, что неразрешенные эмоции давят на вас, значит, вы уже сделали первый шаг в облегчении своего бремени.

«Эмоциональное исцеление — это процесс. Осведомленность может возникнуть много раз, даже если вы повторяете одни и те же нездоровые модели поведения. Это нормально », — говорит Уорд. «Мы не меняемся до тех пор, пока оставаться прежними не становится слишком неудобно. И это процесс, который нельзя торопить, даже если вы можете захотеть быстро его изменить ».

Когда вы будете готовы встретить эти эмоции лицом к лицу и внести изменения, вот как эксперты рекомендуют это делать:

Работайте снаружи вовнутрь. «Обратите внимание на то, какие области вашей жизни работают не так, как вам хотелось бы», — говорит Уорд. «Отделите временные трудности (например, недавний разрыв отношений или смена работы). Застрявшие области — это такие, как неудовлетворительные отношения, тупиковая работа, задолженность по кредитной карте или проблемы со здоровьем, которые вы хотите изменить, но не могли сделать на протяжении многих лет. В большинстве случаев области, которые вас больше всего расстраивают, связаны с эмоциональным багажом. Тогда пришло время поработать наизнанку.Проработать и понять, почему вы делаете то, что делаете ».
Составьте список. «Составьте список главных вещей, которые вы хотите изменить в своей жизни. Список может быть вам знаком, потому что в нем, вероятно, есть одна или две из тех же проблем, которые вы хотели изменить на протяжении многих лет », — говорит Уорд. «Также могут быть проблемы сегодняшнего дня, такие как трудный коллега, соседи по комнате, супруга или проблемы с детьми. Начните с одной области, которая беспокоит вас больше всего, и сосредоточьтесь на ней. В большинстве случаев в моей коучинговой и частной практике начинает всплывать тема, когда многие проблемы эмоционального рюкзака связаны друг с другом.Так что не беспокойтесь о том, с чего начать. Важнее всего то, что вы начинаете процесс распаковки ».
Позвольте себе выразить эти чувства, прежде чем двигаться дальше. «Позволить себе почувствовать прошлое и настоящее — это очень освобождает», — говорит Уорд. «Часто люди спешат простить, когда узнают о том, что с ними произошло. Прощение — это процесс, который придет со временем — иногда прощение — это просто пребывание в мире внутри себя без необходимости говорить кому-то, что вы прощаете его.Как только чувства будут выражены и разрешены внутри вас, может произойти принятие и движение вперед по жизни ».
Подождите. Знайте, что «отпустить — это процесс, а не быстрое решение. Люди чувствительны и сложны, гораздо больше, чем мы думаем », — говорит Уорд. «Потратить время на исцеление — это не неудача; на самом деле это лучший подарок, который вы можете себе преподнести «.
Рассмотрите возможность получения помощи. «Людям нужно безопасное место, чтобы справиться со своими чувствами. Очень важно иметь кого-то, кто поможет вам понять, что вы чувствуете, дать вам возможность почувствовать свои чувства, а затем помочь вам предпринять шаги, необходимые для изменения, — говорит Уорд.«Терапевты, опытные тренеры и духовные консультанты — хорошие ресурсы для этого. Ищите рекомендации от людей, которых вы знаете и которым доверяете ».

Как предотвратить повторное наполнение рюкзака

Разгрузка рюкзака — лишь часть уравнения. Когда он опустошается до приемлемого уровня, вы переходите к этапу обслуживания, на котором вам нужно постоянно работать, чтобы предотвратить его повторное заполнение.

«Есть много ресурсов, которые помогут предотвратить накопление багажа», — говорит Уорд.«Ведение журнала, терапия, коучинг, 12-шаговые программы, медитация, наставники и даже упражнения помогут вам найти и сохранить ясность ума и эмоций».

Каждая из этих вещей предлагает нам «паузу» в повседневной жизни, чтобы по-настоящему соприкоснуться с этими лежащими в основе эмоциями, чтобы мы могли обратиться к ним, а затем отпустить. «Будь то внешний голос или ваш собственный внутренний голос, наличие пространства и времени, чтобы понять это, поможет больше всего», — говорит Уорд.

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ПО ПСИХИЧЕСКОМУ ЗДОРОВЬЮ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

15 небольших изменений, которые приводят к значительной потере веса, согласно экспертам в области здравоохранения

Если ваша цель — похудеть и больше заниматься спортом, забудьте о депривационной диете и марафонских тренировках. Исследования показывают, что делать небольшие шаги, а не гигантские прыжки, — лучший способ добиться устойчивых результатов.

Исследования показывают, что люди, которые вносят небольшие позитивные изменения в свой образ жизни, например пьют больше воды или гуляют на пять минут больше каждый день, теряют больше веса и стараются не делать этого.

«Когда вы сосредотачиваетесь только на паре небольших изменений за раз, вы начинаете укоренять некоторые здоровые привычки, которые сохраняются на всю жизнь, вместо того, чтобы пытаться использовать подход« все или ничего », который чаще всего терпит неудачу, потому что его слишком сложно «Следуйте», — говорит Лесли Лютес, доктор философии, профессор психологии, специализирующаяся на профилактике ожирения в Университете Британской Колумбии.

Чтобы помочь вам больше двигаться, меньше есть, выглядеть и чувствовать себя лучше, мы собрали лучшие советы по снижению веса от экспертов в области здравоохранения.

1. Ведите дневник питания.

Бездумное жевание пакета чипсов может привести к тому, что его легко стереть. Но записывая все блюда и закуски, которые вы съели, вы сможете лучше контролировать порции. Это также поможет вам понять, как сделать правильный выбор продуктов питания. Например, если вы хотите купить пакет картофельных чипсов около 15:00. в офисе каждый день держите пакет с кешью возле своего стола, чтобы вам не пришлось идти к торговому автомату.

Ведение журнала также может служить проверкой на практике ваших других привычек в еде, — говорит Лютес. Вы пропускаете приемы пищи? Ешьте в течение недели то же самое, что и в выходные? Переедаете, когда чувствуете стресс? «Зная свой распорядок дня, вы сможете понять, какие изменения вам подходят», — добавляет она.

2. Найдите любую возможность переехать больше

ЮлкапопковаGetty Images

И мы говорим не только о прогулке во время обеденного перерыва.Двигайтесь во время просмотра любимых телешоу. «Выполняйте прыжки с места, бегайте на месте, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, начинайте танцевать — все, от чего у вас учащается пульс, так что вы чувствуете себя немного запыхавшимся», — говорит Гералин Куперсмит, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и главный контент-директор Flywheel Sports. Делайте это во время каждого 2-минутного перерыва в рекламе во время просмотра любимого телешоу, и вы будете сжигать дополнительно 270 калорий в день, что может привести к потере веса на 28 фунтов за год.

3.Ограничьте потребление упакованных пищевых продуктов и обработанных пищевых продуктов

Упакованные продукты, как правило, содержат большое количество натрия, жира и сахара, поэтому вы должны попытаться максимально ограничить их употребление в своем рационе. Выберите пять лучших обработанных пищевых продуктов, будь то печенье, крекеры, чипсы или конфеты, и постепенно переходите на более низкую. «Если вы едите шесть из этих продуктов в неделю, попробуйте сократить до пяти», — советует Лютес. Каждую неделю бросайте еще одну еду, пока у вас не останется больше одного или двух. В то же время замените их более здоровыми закусками, например, молодой морковью с хумусом, греческим йогуртом и свежими ягодами или натуральным арахисовым маслом с яблоком.

4. Больше прогуливайтесь в течение дня

Американцы используют свои автомобили для двух третей всех поездок на расстояние менее одной мили и 89 процентов всех поездок на расстояние от одной до двух миль, но каждый дополнительный час, который вы проводите за рулем связан с шестипроцентным увеличением ожирения. Сжигайте калории вместо газа, следуя этому правилу: если ваши дела находятся менее чем в 1,6 км, выполняйте их быстрым шагом пешком. Или припаркуйте свою машину, где вы можете выполнить несколько поручений в пределах мили, вместо того, чтобы каждый раз перемещать машину.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны получать от 150 минут — 2 часа 30 минут — до 300 минут — 5 часов — неделю средней интенсивности или 75 минут — 1 час 15 минут. — до 150 минут — 2 часа 30 минут — неделя интенсивной аэробной активности.

6. Включите силовые тренировки в свой распорядок дня

Базовые упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания, — это простой способ нарастить ускоряющие метаболизм мышцы за считанные минуты дома, не поднимая ни единого веса.«Ваши мышцы не знают разницы между работой против собственного сопротивления вашего тела и на модном оборудовании», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, директор по исследованиям в области фитнеса в колледже Куинси. «Единственное правило, которому нужно следовать, — каждое упражнение должно утомлять ваши мышцы в течение 60–90 секунд», — говорит он. Для дополнительного ожога вы можете добавить к основным движениям полосу сопротивления.

Попробуйте эту мини-тренировку: сделайте по 10 повторений в каждом из отжиманий на коленях, приседаний, скручиваний, выпадов и отжиманий на стуле. Затем постепенно увеличивайте количество повторений, необходимое для того, чтобы мышцы полностью устали.

7. По возможности пользуйтесь лестницей.

Есть выбор между верховой ездой и подъемом? Добавление двух-трех минут подъема по лестнице в день, охватывающее от трех до пяти этажей, может сжечь достаточно калорий, чтобы исключить ежегодное увеличение веса среднестатистического американца на один-два фунта в год. Подъем по лестнице также может помочь укрепить ягодицы и квадрицепсы, поэтому есть некоторые преимущества для силовых тренировок.

8. Используйте фитнес-трекер

Современные фитнес-трекеры позволяют лучше контролировать свое здоровье, предоставляя важные данные о вашем питании, сне и привычках тренировок.Подумайте о покупке фитнес-трекера, который поможет вам отслеживать не только количество шагов, которые вы делаете каждый день, но и количество сжигаемых калорий, сколько вы спите, какова ваша частота пульса в состоянии покоя и каковы ваши привычки в еде. похожи. Это также поможет вам не сбиться с пути и придерживаться цели — получать от 150 до 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

9. Приготовьте себе обед

Оксана КиянGetty Images

Вы сэкономите тысячи калорий — не говоря уже о сотнях долларов — в течение года, если будете чаще собирать обеды.Например, готовый оберток «Цезарь» с курицей из сетевого ресторана содержит 610 калорий, 40 процентов которых составляют жир. Он также содержит 1440 миллиграммов натрия, что более чем вдвое превышает рекомендуемую дневную норму.

Сделайте свой домашний бутерброд с куриной грудкой на цельнозерновом хлебе с легким майонезом, помидорами и салатом ромэн. Это поможет вам сократить количество калорий и натрия. «Когда вы сами готовите и едите пищу, вы не только контролируете ее качество и размер порций, но и уменьшаете количество потребляемого сахара, соли и жира, что может быть значительно выше в ресторанах», — говорит Эшли Кофф. , RD, зарегистрированный диетолог из Вашингтона, округ Колумбия.C.

10. Наслаждайтесь десертом

Может показаться противоречивым угощать себя десертом, когда вы пытаетесь похудеть, но правда в том, что отказ от угощений может привести к перееданию. Вместо этого приготовьте одну порцию вашего любимого угощения. Найдите минутку, чтобы понюхать его, посмотреть на него и смаковать каждый укус. Жуйте медленно, перемещая его по рту, уделяя особое внимание текстуре и вкусу. Делая это, спросите себя, хотите ли вы еще укусить или чувствуете удовлетворение. Настройка своего тела поможет вам есть более осознанно и чувствовать себя более удовлетворенным.

«Если вы потратите время, чтобы замедлить темп и больше задуматься о том, что на самом деле есть на вкус, вы почувствуете большее удовлетворение», — говорит Лютес. «Многие люди обнаруживают, что они довольны всего после пары укусов и могут лучше перестать есть, когда они насытились», — объясняет она.

11. Пейте с умом

Откажитесь от фруктового сока, который, как правило, содержит сахар, и вместо этого попробуйте полезный смузи. Смузи — гораздо более полезный выбор, чем фруктовые соки, потому что они сохраняют клетчатку фруктов и овощей нетронутыми, делая их более сытными и питательными.Но не все смузи одинаковы. Важно приготовить смузи с хорошим балансом белков, углеводов и полезных жиров. Это означает, что нельзя загружать его только фруктами. Получайте протеин для наращивания мышечной массы из протеиновых порошков, обезжиренного молока или несладкого орехового молока, греческого йогурта или овсянки. Добавьте объема и дополнительной клетчатки из темной листовой зелени, замороженной цветной капусты и других овощей. Сверху смузи измельчите орехи, чтобы получить больше полезных жиров.

Чтобы добиться сытости, ешьте смузи ложкой в миске, а не глотайте его через соломинку.«Когда вы пережевываете пищу, вы генерируете больше слюны, которая, в свою очередь, передает в мозг сигнал, что ваш кишечник должен подготовиться к пищеварению», — объясняет Кофф. «Для питья такое пищеварение не требуется, поэтому организм не замечает, что оно наполняется так быстро».

12. Избегайте обезвоживания

Хорошая бригадаGetty Images

Иногда вы путаете жажду с голодом, из-за чего вы можете съесть больше еды, чем вам действительно нужно.Поэтому важно не обезвоживаться и пить воду маленькими глотками в течение дня. Вода также является ключом к лучшему пищеварению и ускоренному метаболизму. Вы, наверное, слышали золотое правило, согласно которому вы должны пить восемь стаканов воды в день, но количество воды, которое должен выпивать каждый человек, сильно различается. Людям, которые очень активны, принимают определенные лекарства или болеют вирусными заболеваниями, необходимо пить больше воды. Лучший способ убедиться, что вы достаточно увлажнены, — это пить воду всякий раз, когда вы чувствуете жажду, и делать глотки воды до, во время и после тренировки.Вы также можете избежать обезвоживания, употребляя больше фруктов и овощей, богатых водой.

13. Объединитесь с напарником по тренировке

Выполнение упражнений с другом поможет вам оставаться подотчетным и быть в состоянии продолжать тренировку. Никто не хочет оставлять приятеля на углу улицы в 6 утра, но ваши тренировки не всегда должны проводиться лицом к лицу. Если вы подписаны на приложение для похудения, присоединяйтесь к доскам сообщества и соревнованиям, где вы можете найти людей с похожими целями и поделиться своими успехами.

14. Сделайте свой заказ на кофе легче

Обычная чашка кофе с небольшим количеством молока и даже небольшим количеством сахара содержит на сотни калорий меньше, чем смешанные напитки, которые фактически являются десертом в чашке. Вы можете легко сделать заказ кофе легче, не жертвуя вкусом, выбрав обезжиренное молоко или несладкое ореховое молоко, добавив немного меда для сладости и немного корицы для аромата.

15. Высыпайтесь

Ложитесь спать пораньше, и вы заметите разницу в своем уровне энергии и настроении.Исследования показывают, что всего несколько ночей недосыпания могут привести к почти мгновенному увеличению веса. Это потому, что, когда вы не высыпаетесь, вы не можете делать более здоровый выбор в течение дня. Когда вы устали, вы склонны компенсировать это жирной и сладкой пищей. Вы также должны внимательно изучить свои ночные привычки. Ужин — ваша самая большая еда за день? Вы слишком много перекусили в полночь? Эти привычки могут мешать вашим усилиям по снижению веса.

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на Prevention.com информационный бюллетень здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

35 советов, как избежать набора веса в отпуске

Возможно, нереально ожидать, что потеря веса продолжится во время отпуска.Но это не значит, что вам нужно стереть много хорошей работы. Подумайте о том, какой результат будет для вас приемлемым, останется ли это прежним или даже незначительный, но управляемый результат. При необходимости отрегулируйте. Будьте реалистами. Если вы думаете, что можете продолжать худеть во время путешествия, это прекрасно. Но если в прошлом вы изо всех сил пытались придерживаться плана во время путешествия, возможно, будет более реалистично поддерживать свой вес во время поездки.

Изучите кухню. Во многих направлениях можно попробовать местные деликатесы. Заранее решите, какие из них вы действительно хотите попробовать, спланируйте остальные блюда в соответствии с ними и наслаждайтесь! Также подумайте, какие продукты будут в сезон и какие более здоровые продукты доступны на местном уровне. Например, Техас специализируется на барбекю и сырном текс-мексе, но также предлагает восхитительные свежие морепродукты.

Проверьте пешеходную доступность вашего пункта назначения. Помещения в спортзал все хорошо, но зачем планировать поездку в закрытом помещении? Прогулка или пробежка по другому месту — лучший способ исследовать новое место.Используйте онлайн-карты, особенно виды улиц с фотографиями, чтобы выяснить, можете ли вы безопасно и легко гулять. Некоторые города менее удобны для пеших прогулок, но могут иметь отели рядом с парками.

Знать климат. Не позволяйте дождю, высокой влажности или неожиданной простуде испортить ваши планы действий. Собирайтесь на предсказуемую погоду, и вы сможете наслаждаться отдыхом на свежем воздухе.

Ищите здоровый отель. Лучший отель должен чувствовать себя как дома вдали от дома. В противном случае в нем должно быть хотя бы несколько полезных и удобных вариантов питания, и вам будет легче заниматься чем-то. (Тот факт, что кто-то другой заберет полотенца, — это просто дополнительный бонус.)

Забронируйте номер с мини-кухней. Вы можете заполнить его полезными завтраками и закусками вместо того, чтобы полагаться на блюда, приготовленные во фритюре.

Попросите отель разгрузить мини-бар. Избавьтесь от искушения еще до регистрации. Сделайте этот запрос при бронировании номера, а затем ответьте за день до прибытия.

Попросите мини-холодильник. Многие отели могут предоставить вам закуски и завтраки, даже если там нет кухни.

Не покупайте план питания в тематическом парке. Даже если это кажется хорошим соотношением цены и качества, доплата за план питания в тематическом парке может означать более ограниченное меню и чувство обязательства есть три больших приема пищи в день.(Многие планы питания также включают высококалорийные закуски и газированные напитки.) Вы почувствуете себя лучше, если сможете заказать блюда по меню, вместо того, чтобы выбирать между меньшим из нескольких нездоровых вариантов в стандартном меню. Это перевешивает любую потенциальную экономию.

Изучите варианты питания. Если вы планируете питаться в отеле, просмотрите и узнайте, что лучше всего выбрать, прежде чем приехать, а не когда вы голодаете после долгого дня осмотра достопримечательностей.

Научитесь справляться с перебоями. Где бы вы ни оказались или в стрессе, изучите доступные варианты питания. Найдите в трекере куриный суп с лапшой или посмотрите, сколько SmartPoints будет в небольшом бургере. Ешьте то, что вам нужно, чтобы добраться туда, куда вы собираетесь, и постарайтесь сэкономить немного SmartPoints на тот момент, когда вы доберетесь до места назначения.

Дорожные поездки часто связаны с пробками. Упакуйте здоровые закуски и держите их под рукой, чтобы вам не пришлось останавливаться, чтобы перекусить, когда голоден.Если вам необходимо остановиться, вы обычно можете купить чашки со свежими фруктами, обезжиренный йогурт и / или вяленое мясо — закуски, которые доставят вам удовольствие без использования слишком большого количества баллов SmartPoints. Воспользуйтесь этими советами по перекусу в дороге.

За рулем во время обеда? Пересмотрите свой маршрут, найдите по пути здоровые рестораны и пит-стопы, чтобы не паниковать и не останавливаться на первой же остановке на обочине дороги. Положитесь на привычные и удобные для вашего плана варианты, такие как сэндвич с курицей на гриле, салат, чили или суп минестроне.

Решите, на какие блюда стоит потратиться. Вы действительно хотите обильный завтрак «шведский стол» каждый день? Если вы будете придерживаться здорового, сытного завтрака, которое едите дома, это будет один прием пищи в день, который вы полностью контролируете. И, конечно же, вы можете сохранить эти значения SmartPoints для чего-нибудь получше.

Сосредоточьтесь на здоровье. Тот факт, что вы не пытаетесь похудеть в данный момент, не означает, что вам нужно упускать из виду свои усилия, чтобы быть более здоровым.По возможности употребляйте те же полезные продукты, которые помогли вам сбросить вес.

Придерживайтесь расписания тренировок. Утренний тренажер? Вставайте рано и наслаждайтесь остатком дня. Не любите спортзал? Без проблем; Многие отели теперь предлагают гидов по беговым и пешеходным тропам, а ваш консьерж может указать вам местные парки или дорожки.

Принесите всепогодное тренировочное снаряжение. Легкая складывающаяся куртка-дождевик практически не занимает места.

Берите с собой вездеходное снаряжение. Положите в чемодан легкую скакалку или ленту для упражнений.

Запланируйте угощения после поездки . Вы действительно хотите потратить свой еженедельный бюджет на баллы SmartPoints во время деловой поездки, в которой даже не хотите участвовать? Или вы бы предпочли приберечь его, чтобы свернуть, когда вернетесь домой? Запланируйте угощение после поездки — вечер мороженого с семьей или выпивку с друзьями — и вспомните об этом всякий раз, когда вы испытываете соблазн разбудить свой бюджет.

Куда бы вы ни пошли, по какой бы то ни было причине, не выходите из дома без:

Бутилированная вода. Не полагайтесь на остановки для отдыха или тележки с напитками в полете. Оставайтесь гидратированными! (Если вы летите, принесите пустую бутылку, чтобы пополнить ее после прохождения контроля безопасности.)
Закуски для путешествий. Подумайте о фруктах или овощах + белок. Берите с собой лишнее, если вы столкнетесь с задержками.
Удобная обувь. А еще лучше наденьте их — так вы их точно не забудете. Оставайтесь активными в поездке (растяжка на остановках для отдыха, получение багажа — где угодно!) И регистрируйте баллы FitPoints ежедневно по прибытии в пункт назначения.

Отправляйтесь на местный рынок за свежими продуктами и продуктами. Затем положите их в холодильник в номере, чтобы приготовить полезные блюда, круглосуточно.Нет холодильника? Большинству фруктов и всем злакам с высоким содержанием клетчатки они не нужны.

Долгая остановка в аэропорту? Сделайте разминку у ворот, затем вставьте наушники и быстро пройдитесь вдоль терминала. Тренировка в ожидании имеет тройное преимущество: снижает уровень стресса, увеличивает количество баллов FitPoints в течение дня и удерживает вас от булочек с корицей в фуд-корте. Проверяете сумки? Держите удобную запасную одежду в своей ручной клади, чтобы даже в случае подстерегания багажа вы могли бежать (или хотя бы быстро ходить).

Сделайте особые усилия, чтобы больше двигаться. Ощущение благополучия, которое дает активность, может помочь вам принимать более правильные решения в отношении питания — и это может быть огромным подспорьем, когда вы испытываете стресс из-за путешествия. Рассмотрим 30 хитрых способов заниматься фитнесом во время путешествий.

Найти студию. Если вы являетесь участником Digital + Studio, подумайте о том, чтобы пойти в местную мастерскую по месту назначения.Это не только поможет вам сосредоточиться, но и раскроет секреты любимых местными участниками ресторанов и мероприятий.

Приготовить завтрак в номер. «Домашняя» еда почти всегда имеет меньше баллов SmartPoints, чем еда в ресторане.

Если вы путешествуете с друзьями, предложите продуктовый магазин и приготовьте еду. Обратите внимание на любые диетические ограничения, а затем попросите всех оставить выбор за вами.Вы можете удивить их вкусными и полезными блюдами, которые помогут не сбиться с пути.

Ознакомьтесь с меню ресторана и забронируйте столик. Практически в каждой кухне есть полезные для здоровья блюда, так что вы обязательно найдете тот, кто понравится публике, у которого также найдется хороший выбор для вас.

Предложите групповое развлечение. Предложить пешеходную экскурсию по городу, взять напрокат велосипеды, прогуляться по близлежащему национальному парку.

Береги свое «время». Даже в групповом отпуске можно летать в одиночку. Выбирайтесь самостоятельно — либо пока все не проснулись, либо пока они тратят деньги в торговых точках.

Накапливать значения SmartPoints. В дни, предшествующие вашей быстрой поездке, придерживайтесь своего бюджета SmartPoints и попытайтесь заработать несколько дополнительных FitPoints. Когда пойдешь, у тебя будет полный банк.

Измените свой день отслеживания веса. За пару недель до поездки подумайте о том, чтобы начать неделю отслеживания веса на следующий день после возвращения. Итак, если ваша неделя обычно сбрасывается в четверг, но вы уезжаете на выходные, измените его на понедельник. Таким образом, у вас будет пять дней на создание бюджета SmartPoints, а на следующий день после возвращения вы получите все с чистого листа.

Не отказываться от плана полностью. «Всего два дня», — скажете вы. Но если эти два дня полностью вырвут вас из рутины, будет труднее вернуться к ней.Возьмите с собой здоровый завтрак или продолжайте заниматься спортом. Это поможет вам оставаться на связи со своими усилиями.

Пройдите к конференц-центру. Также учитываются короткие всплески активности. Занимайтесь фитнесом везде, где можете.

Принесите книгу или журнал во двор, в парк или в центр города. Без приманки к еде или выпивке, которые вы действительно не хотите, это место безопаснее, чем в баре или кафе.

Встречаете еще одну ночь в гостиничном номере с телевизором и искушением из мини-бара? Удалите себя из ситуации. Отправляйтесь в местный кинотеатр или принесите свой ноутбук в холл отеля.

Придерживайтесь своей обычной стратегии питания. Если у вас обычно большой завтрак, небольшой обед и большой ужин, постарайтесь придерживаться этого. Дополните (или замените) предоставленную еду тем, что вам нужно для этого, с помощью таких приемов, как принесение собственных бананов, чтобы добавить их к завтраку (или съесть перед групповыми трапезами).

Остерегайтесь пастбищ в течение всего дня. Conferences, в частности, печально известны поставками закусок в течение всего дня. Если повезет, будет тарелка с фруктами, но даже она может затеряться среди постоянно пополняемых подносов с выпечкой. Помните свой типичный образец: если вы обычно перекусываете в 11 или 15 часов, тогда угощайтесь фруктами. В качестве дополнительной страховки возьмите с собой порционные закуски, если фруктов недостаточно.