Чит мил это что перевод: Error 404 (Not Found)!!1
что такое читмил и с чем его едят
фото — из архива автора
Все чаще в лексиконе увлекающихся фитнесом людей можно услышать это броское словечко. Его ждут как праздника, до его наступления буквально считают дни, а когда он наступает, то счастью нет предела. Что же такое этот загадочный читмил, и почему он стал поводом для радости многих худеющих, разбиралась «Комсомолка».
Читмил (cheat meal) в переводе с английского означает обманный прием пищи, проще говоря, жульничество с едой. Но к чему такие мошеннические схемы сбрасывающему килограммы человеку рассказала Ольга Шакирова, заведующая кафедрой теории и методики адаптивной физической культуры ДВФУ.
«Для повышения эффективности диеты производится планомерное нарушение режима питания, что позволяет обновить реакцию организма, ведь наиболее эффективное похудение всегда наблюдается в начале диеты.
Подобный подход к диете впервые появился у бодибилдеров, которым необходимо было побыстрее избавиться от лишнего подкожного жира, активизировав процессы метаболизма — обмена веществ. В соответствии с ним, с понедельника по субботу необходимо принимать пищу с высоким содержанием белка, а в воскресенье можно есть все что угодно без каких-либо ограничений. Таким образом, происходит психологическая разгрузка в форме получения удовольствия от запретной пищи, и укрепляется мотивация для строгого соблюдения диеты на следующую неделю. Кроме того, прием большого количества углеводов (а ведь больше всего хочется мучного и сладкого) вызывает всплеск энергии и переключает организм, привыкший функционировать в энергосберегающем режиме, на ускорение метаболизма», — отметила специалист.
Однако врач—диетолог Ксения Тыртышная помимо позитивного влияния на организм такого «жульничества» подчеркивает важность психологической составляющий этого явления.
«Читмил — это небольшое и запланированное нарушение диеты, которое дает много психологических преимуществ. Долгое соблюдение диеты многим дается тяжело, поэтому возможность хотя бы раз в неделю съесть все, что обычно нельзя, очень помогает морально.
Вы знаете, что у вас нет навсегда запрещенных продуктов, к которым появляется тяга просто из принципа», — говорит диетолог.
По мнению Тыртышной, читмил можно привязать к торжеству, ужину с друзьями и другим социальным событиям, и тогда необходимость соблюдать диету в этот день перестает быть головной болью.
«Лучше всего читмил делать в конце дня, чтобы он не превратился в читдей, и после хорошей тренировки, тогда все съеденное пойдет в нужное русло.
Ограничения по порциям тоже имеются: два блюда + десерт + напиток.
Это все в течение трех часов. То есть не разом, чтоб не растянуть желудок, но на весь день обжорство тоже не растягиваем.
По продуктам стараюсь каждый раз пробовать что-то новое. Особенно в чужой стране, обязательно включу в него национальное блюдо или алкоголь», — поделилась своим опытом спортсменка Ксения Богданова.
Но стоит задуматься над тем, что и такое благоприятное явление как читмилл имеет свои темные стороны. Перед тем, как броситься во все тяжкие, узнайте, чем читмил не является. А именно читмил — это не день бесконтрольного обжорства исключительно вредной едой.
«Люди попадают из одной психологической ловушки в другую. С одной стороны — любое нарушение диеты — провал и ужас, а с другой — если разрешено съесть вредное, пусть это будет целый вагон еды.
Естественно, оба варианта ведут к неприятностям», подчеркивает диетолог.
«С точки зрения диетологии, читмил нельзя рассматривать как правильное питание, которое учит прислушиваться к своему организму, скорее даже, такая диета является серьезной нагрузкой для пищеварительной системы и негативно отражается на психике в силу своей дисгармоничности. Чтобы подобная диета была эффективна, необходима достаточная физическая нагрузка, к тому же, потеря веса может происходить не только за счет ликвидации жировых отложений, но и при снижении содержания жидкости или мышечной массы», — считает Шакирова Ольга.
В идеале, читмил — это «нормальный» прием пищи, который вы не анализируете по калориям и БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов).
«Для начала надо разобраться, для чего читмил вам нужен. Лично для меня это, прежде всего, психологическая разгрузка и маленький праздник, награда за труды. Поэтому, я делаю его последним приемом в воскресенье, раз в 2-3 недели, в компании друзей и под какие-то развлечения (песни, танцы, боулинг)», — рассуждает Ксения Богданова, чемпионка мира по бодифитнесу.
«Если после плотного приема пищи вы хотите картофель-фри или десерт — ни в чем себе не отказывайте. Просто не заказывайте две порции картошки, три десерта, не съедайте со своим обедом обед домочадцев, а потом еще мороженое сверху. Просто съешьте „недиетический“ обед, слегка превысив допустимые нормы, и на этом все», — добавляет Тыртышная.
По организации и проведению этого узаконенного праздника живота специалисты дают определенные рекомендации. Правда, в некоторых вопросах их мнение расходится. Но этто лишь означает, что каждый сам может для себя подобрать оптимальный вариант «пищевого жульничества». Так, Ксения Тыртышная как и спортсменка Ксения Богданова рекомендуют проводить читмил в конце дня, однако Ольга Шакирова видит смысл в утреннем «жульничестве» с едой.
Так, к примеру, стоит сделать читмил где-то вне дома — например, в ресторане. Это помогает контролировать количество еды и не съесть слишком много — вряд ли вы будете заказывать по три порции каждого блюда. Поход в ресторан добавит ощущение праздника и награды за все диетические страдания.
«Лучше всего перенести читмил на ужин. Если вы начинаете его прямо с утра, то рискуете так и не остановиться до вечера и сильно перебрать с едой в течение дня. А так вам будет проще вернуться к обычной диете на следующий день.
Следует сделать читмил в день тренировки, чтобы использовать дополнительные калории в дело» — Ксения Тыртышная.
«Если вы настроены придерживаться читмила, можно порекомендовать контролировать процентное содержание жира в организме хотя бы раз в 2-3 месяца, чтобы убедиться в эффективности диеты. И еще стоит помнить, что cheat meal — это не cheat day, это всего лишь один или, максимум, два приема высококалорийной пищи в дополнение к привычному рациону, причем лучше сделать это до обеда.
Предпочтение стоит отдавать высококачественным продуктам, исключив чипсы, снеки, газированные напитки и пр. Возможна ситуация, когда организм рискует не справиться с большим объемом калорийной пищи. В этом случае можно подключить прием ферментативных препаратов», — Ольга Шакирова.
День с читмилом не должен сильно отличаться от вашего обычного «диетического» дня. Хорошо, если в нем сохранятся все те же полезные продукты — овощи, белки или хоть что-то полезное.
Специалисты предупреждают, надо быть готовым, что вес на утро слегка увеличится за счет воды и всей той еды, что все еще находится внутри вас. Отеки могут быть, если вы до этого придерживались строгого низкоуглеводного питания, и накануне съели много углеводов. Возможно, лучше вообще не взвешиваться этим утром, особенно, если вы из тех, кому стрелка на весах задает настроение на весь день. Отеки зависят от того, что и в каких количествах вы съели и уйдут за несколько дней.
«За некоторыми исключениями, любой худеющий может делать один-два читмила в неделю без ущерба для результата. Но помните, что читмил — это не праздничное застолье, после которого трудно встать. Это одна порция запрещенного: пицца, мороженое, чипсы, торт, шоколад, бургер и тому подобное.
Исключения — те, кто только начинает свою диету. Первые несколько недель им лучше придерживаться ее довольно строго, чтобы привыкнуть к диете и полезным продуктам, войти в новый режим. Читмилы мешают избавиться от привычки к вредной еде, которая стала причиной лишнего веса. За эти несколько недель можно разлюбить какие-то продукты, которые стимулируют дофаминовые и серотониновые рецепторы в мозге, как наркотики, и вызывают постоянную тягу к ним. Но для этого нужно хотя бы несколько недель.
Наконец, не делайте читмил два дня подряд — это риск войти в пищевой запой. Лучше распределять читмил-дни равномерно по неделе. Например, среда и суббота, вместо пятницы и субботы», — говорит доктор Тыртышная.
Что такое чит мил и углеводный день.
ЧитмилЕсть всё, что заблагорассудится, и при этом оставаться в форме… Мечта? На самом деле, реальное решение этого, казалось бы, неразрешимого вопроса, есть. И звучит оно коротко: чит мил (сheat meal). Это запланированное нарушение вашей диеты, которое пойдёт на пользу организму, позволяя ему расслабиться..
Все хотят быть стройными, здоровыми и красивыми. И наша красота, тело и здоровье напрямую зависят от того, что мы едим. Поэтому со временем многие приходят к мысли, что постоянные – не вариант. А постоянные ограничения приводят к депрессии. Выходом в такой ситуации и становится Cheat meal.
Cheat meal (определение понятия)
С английского языка «cheat meal» переводится, как «обманный приём пищи» . Таким образом, это и есть запланированное нарушение вашей диеты, тот приём пищи, в который вы можете позволить себе что-то вредное, чего вы очень давно хотели.
Cheat meal – это строго 1 приём «запрещённой» пищи в неделю (для людей с малым процентом жира) или раз в 2-3 недели (для людей с большим процентом жира). В этот прием пищи вы можете есть все что угодно.
То о чем вы бредили, мечтали и грезили вы сможете себе позволить, причем, практически в неограниченном количестве, но естественно в пределах разумного.
Заметим, что данный подход предполагает собой полный отказ от всяческих перекусов в виде конфет, сдобы и других сладостей. Просто понаблюдайте за собой как часто вы это делаете не задумываясь, и постарайтесь отказаться от этого занятия по мере возможности.
Что происходит в теле при чит миле?
Когда вы голодаете, то в организме секретируется меньшее количество гормона лептина. Он участвует в регуляции энергетического обмена организма.
Лептин часто называют гормоном насыщения, который действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептидов, которые вызывают чувство голода.
Если уровень лептина низкий, то аппетит растет.
Если надолго снизить калорийность рациона, то нарушается секреция лептина, вы едите, а чувства сытости нет.
Так как чит мил является приемом пищи высоким по калорийности, то вы можете избежать адаптации тела к низкокалорийному рациону.
Основное преимущество читмила – это помощь в поддерживании вашей диеты. Да-да, именно так! Ведь если вы дадите себе один законный прием пищи в который вы сможете есть абсолютно всё, у вас будет меньше желания нарушать свою диету на протяжении недели.
Также, одним из преимуществ является разгон функции щитовидной железы – после читмила вы на протяжении нескольких часов сильнее потеете, то есть увеличиваете термогенез.
Но есть и недостатки!
И основной – это психологическая зависимость. Если на протяжении нескольких месяцев вы будете “читмилить” остановиться потом уже будет не так-то и просто. Взвесив «за» и «против», вам нужно будет принять решение.
Конечно же читмилить надо редко. В зависимости от вашего телосложения читмилить стоит раз в неделю (если у вас низкий процент подкожного жира) или раз в две-три недели (если этот процент высок).
Но все можно упростить еще сильнее. Просто взгляните на себя в зеркало. Если вас устраивает ваша фигура, то вы смело можете кушать все, что хотите раз в неделю. Если же вы хотите похудеть, то, пожалуй, читмил пока не для вас.
Так, основное преимущество читмила – это психологическая разгрузка. Это отличный способ разгрузить свою психику, не навредив при этом фигуре.
Основные правила чит мила
Вот несколько основных правил Cheat meal’а:
1. Читмил – это один приём пищи. Не растягивайте его на весь день. Не стоит в этот день отказываться от вашего обычного рациона, ешьте точно также как и в обычные дни и просто добавьте еще один прием пищи в виде читмил.
2. Старайтесь не «читмилить» перед телевизором или компьютером.
3. Отвлекаясь на другие вещи, вы не заметите, как съедите в несколько раз больше, чем вам хочется.
4. Лучше читмилить с утра или днём.
5. А ещё лучше — ешьте после тренировки. После интенсивной тренировки ваш метаболизм разогнан, а соответственно еда будет перерабатываться более интенсивно.
6. Не делайте больше одного читмила в неделю (2-3 недели).
7. Не употребляйте алкоголь, на него читмил не распространяется.
8. Отталкивайтесь от своего образа жизни. Чем более интенсивные у вас тренировки и строгая диета, тем меньше вы можете ограничивать себя в читмильный день
9. И последнее правило, но одно из важнейших – не корите себя. Это ваш шанс расслабиться и немного отойти от привычного рациона. Поэтому не стоит угнетать себя после читмила. Это плановое нарушение которое не даст вам негативного эффекта.
Именно такая техника позволяет держать свой рацион под контролем, не срываясь при виде «запретной пищи».
Чтобы применять Cheat meal, у вас должен быть составлен рацион питания (либо сбалансированный, но с небольшим дефицитом калорий, либо безуглеводный тоже с небольшим дефицитом), который вы собственно ПЛАНОВО будете нарушать.
Кому можно читмилить?
Придерживаться такого режима питания можно всем, у кого есть специально созданный дефицит калорийности. То есть ваш рацион – это не «ем всё, что хочу» и «ем здоровые и правильные продукты, но неограниченно». Запомните, чит мил имеет смысл только при дефиците калорий. То есть он подходит тем, кто сидит на низко- и безуглеводной диете. Тут дефицит калорий не так важен, но очень желателен. Смысл будет в изменении пропорций нутриентов (белков, жиров и углеводов).
Итак, цели Cheat meal’а:
1. Разгон метаболизма за счёт активности щитовидной железы
2. Разгрузка ЖКТ от огромного количества белка и поддержание мышечной массы – это для тех, кто на низко- и безугдлеводной диете.
3. Психологическая разгрузка для мозга.
Особенности метода
Какие продукты выбирать?
Лучше всего те, что нравятся.
Обычно профессионалы советуют есть что-нибудь нежирное, но угдеводистое:
- Хлебобулочные изделия
- Пиццу
- Мороженое
- Нежирные десерты
Однако качество продукта должно быть отменным! Ведь ваша цель – дать передышку организму, а не превратить его в «мусорную свалку».
В каком количестве есть?
Если вы делаете передышку в своей диете, то не бойтесь повышать калорийность. Это пойдёт на пользу – но только если будет лишь разовой акцией.
И помните, что «загруз» должен быть запланированный, поэтому никакого чувства вины быть не должно. Вы позволяете себе вкусности, и они идут исключительно на пользу. Не стоит себя корить за то, что проделав огромную работу за неделю, вы позволили себе расслабиться!
Объём порций зависит также и от ваших целей. Так, если вы хотите сохранить пропорции тела, вы можете каждый день в течении недели создавать небольшой дефицит калорий и в конце недели у вас будет несколько сотен калорий которые вы можете потратить «для себя».
Также обратите внимание:
После перехода на правильное питание возможен дискомфорт в области желудочно-кишечного тракта: вздутие, боли, газы и другие симптомы.
В какое время лучше всего есть?
Широко распространено мнение, что читмилить нельзя на ночь. Однако, как выясняется, можно! И вот почему: ваша задача ведь увеличить калорийность и уровень углеводов за один день. И время приёма пищи чересчур важной роли не играет.
Можно ли тренироваться в день чит мила?
Результат зависит от ваших целей:
1. Если нужна энергия на тяжелю силовую тренировку, то чит мил надо делать накануне.
2. Если вы хотите выглядеть максимально рельефно, то у вас должно быть несколько дней низко- или безуглеводной диеты, затем интенсивная тренировка, а потом лёгкий чит -мил.
Этот вариант не подходит тем, у кого процент подкожного жира выше 15%.
Как часто применять чит мил?
- Если процент подкожного жира выше 25%, то 1 раз в 2 недели.
- Если процент подкожного жира меньше 25% -то 1 раз в неделю.
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
CHEAT MEAL — это плановое нарушение режима питания. Чтобы делать чил мил у вас должен быть составлен рацион питания (либо сбалансированный, но с небольшим дефицитом калорий, либо безуглеводный тоже с небольшим дефицитом), который вы собственно ПЛАНОВО будете нарушать.
Если вы едите все подряд, а в какой-то день едите все подряд+ еще вкусняшку сверху- это не чит мил, а абсолютная пищевая вседозволенность.
Кому нужен чит мил?
Всем, у кого есть специально созданный дефицит калорийности. То есть ваш рацион отличается от «ем все, что хочу» и «ем здоровые и правильные продукты, но неограниченно». Чит мил имеет смысл ТОЛЬКО ПРИ ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ.
Всем, кто на низко- и безуглеводной диете. Тут дефицит калорий не так важен, но очень желателен. Смысл будет в изменении пропорций макронутриентов (БЖУ).
Какова цель чит мила?
1. Разгон метаболизма за счет активности щитовидной железы
2. Для тех, кто на низко- и безугдлеводной диете- разгруз ЖКТ от огромного количества белка и ПОДДЕРЖАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!
Что можно есть на чит мил?
Выбирайте то, что нравится. Я обычно советую выбирать что-то нежирное, но угдеводистое:
- Пиццу
- Хлебобулочные изделия
- Нежирные десерты
- Мороженное
Выбирайте продукты хорошего качества. Вы не за тем так долго очищали свое тело, чтобы потом его захламить.
p.s. Внимание! Многие после перехода на правильное питание испытывают жесткий дискомфорт от чит милов (вздутие, боли в животе, газы и запоры), когда начинают есть всякий мусор. Мой совет- делайте загрузы КАЧЕСТВЕННЫМИ продуктами. Не надо налегать на дешевые конфеты или печеньки — купите себе плитку хорошего шоколада и съешьте в удовольствие! Если сомневаетесь в качестве продуктов6 то лучше приготовьте сами, например, домашнюю пиццу и яблочный пирог.
А в каком количестве?
Удивительно, но многие умудряются в чит мил не добавить калории, а урезать их. Чаще всего это происходит из-за того, что девушки слишком мнительные:. «Съела конфетку, значит потом надо голодать весь день, чтобы не поправиться,»- примерно такая логика. Если вы делаете загруз, то не бойтесь ПОВЫШАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ! Это же всего лишь разовая акция!
В общем, предлагаю вам 2 варианта загруза:
1. Если вы боитесь, что не наедитесь чит-милом, или, наоборот, что все свои результаты испортите, а сладкого очень хочется, то сначала сделайте нормальный прием пищи, а потом сверху выпейте чай с тортиком.
2. Если же Вы выбираете любой прием пищи и едите столько, сколько хочется того, что давно хотели. Например, пиццу, а сверху еще мороженным можно «заполировать».
Поните, что загруз должен быть запланированный, поэтому НИКАКОГО ЧУВСТВА ВИНЫ! Вы едие вкусности на благо себе!Не надо себя корить за то, что проделав огромную работу за неделю, вы позволили себе расслабиться!
* У меня был загруз в субботу. Купила себе 1 литр мороженного. Съела 200г. Остальная банка стоит в холодильнике. Мне не хочется ее доесть. Почему? Потому что я люблю куриную грудку и брокколи с рисом. Сладости- это для меня лакомство в награду за работу в зале. Ни больше, ни меньше.
А в какое время?
Многие думают, что чит мил нельзя делать на ночь. На самом деле, МОЖНО! Задача- на 1 день повысить калорийность и поднять уровень углеводов в рационе. Когда именно вы съедите имеет значение, но не настолько принципиальное, как многие думают. Если вы не професcиональный спортсмен, то можете и в кровати мороженное навернуть.
Более того, чит мил- это все-таки разовые прием пищи, а не целый день обжираловки. Какова вероятность, что с утра съев бутерброд, вы потом днем не съедите кило мороженого, а вечером десяток маминых пирожков? А тут последний прием пищи и потом баиньки. А с нового дня- правильное питание и тренировки.
Я всегда делаю чит мил на ночь.
А надо ли тренироваться в день чит мила?
Зависит от того, какой результат вы хотите:
1. Если нужна энергия на тяжелю силовую тренировку, то чит мил надо делать накануне.
2. Если вы хотите выглядеть максимально рельефно, то у вас должно быть несколько дней низко- или безуглеводной диеты, затем интенсивная тренировка (например, интервальный бег или круговая), а потом легкий чит -мил (не обжираловка). На следующее утро бум! — супер форма*.
*не подходит тем, у кого процент подкожного жира выше 15%.
Сколько раз можно делать чит мил?
Если процент подкожного жира выше 25%- 1 раз в 2 недели (уверена, что если есть желание красивого тела, то 13 дней без вкусняшки можно протянуть).
Если процент подкржного жира меньше 25% — 1 раз в неделю (если только другое не оговорено тренером).
Что же происходит в теле при чит миле? (для тех, кто любит теорию)
Когда вы голодаете или едите недостаточно, то в организме секретируется меньшее количество лептина.
Этот гормон участвует в регуляции энергетического обмена организма. Лептин часто называют гормоном насыщения. Считается, что он действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептидов, которые вызывают чувство голода.
Если уровень лептина низкий, то аппетит растет. Если надолго снизить калорийность рациона, то нарушается секреция лептина, и грубо говоря, вы едите, желудок полон, а чувства сытости нет.
Так как чит мил является приемом пищи высоким по калорийности, то вы можете избежать адаптации тела к низкокалорийному рациону.
Кто сидел на диете, тот очень хорошо знает, что самое сложное — это не сорваться. Вес снижается медленно, а вокруг все едят конфеты и гамбургеры, плюшки и печенье, уговаривая вас при этом, что вы и так прекрасно выглядите, что испортите себе желудок, что пора бросить эти глупости и начать есть как все. Можно махнуть рукой и сдаться, но лучше вспомнить, что есть читмил.
Что это такое? Специально отведенный день, когда вы можете позволить себе все, чего так не хватает. Это может быть кола и булочки, молочный шоколад и пирожные, чебуреки и многое другое. Однако на следующий день вам нужно снова вернуться к своей диете. Как это сделать правильно, поговорим вместе.
Как это работает
Действительно, многие люди у нас еще и не слышали о таком понятии, как «читмил». Что это такое — мы уже сказали: запланированный «срыв», которого вы заранее ждете, чтобы получить желаемые вкусности. Такое плановое нарушение режима питания несет очень важные функции, в результате помогая вам оставаться в форме и, более того, идти к своим результатам. Интересен сам перевод слова «читмил». Что это такое — узнать несложно, заглянув в словарь. Получилось из сочетания двух английских слов: cheat (жульничать) и meal (еда). То есть смысл понятен: вы изменяете выбранной системе, диете, однако это имеет очень важное значение.
Физиологическая функция читмила
Вы садитесь на жесткую диету, ограничиваете себя во всем, и, конечно, надеетесь, что быстро избавитесь от ненавистных килограммов. Первые несколько недель (месяцев) вес активно тает, а затем останавливается. Почему это происходит? Потому что наш организм очень быстро привыкает к диетам и голоданиям, изменению рациона и полезной пище. Эта привычка проявляется в том, что организм и расход веществ перестраивает под количество их поступления. Таким образом, тело перестает должным образом реагировать на диету, а вы не видите никакой отдачи от упорного труда.
Конечно, за этим стоят физиологические особенности нашего организма. Вы начинаете правильно питаться, потреблять меньше калорий, и уровень лептина, который именуют гормоном насыщения, тоже снижается. То есть чувство голода растет. В этом виновато и сильное ограничение: организм может испытывать нехватку белков и витаминов, почему и запускает снова чувство голода. Однако на помощь приходит не железная воля, а читмил. Что это такое? Высококалорийный рацион, который люди с большой массой тела могут позволить себе раз в 4 недели, а люди полегче — раз в одну-две недели.
Так вы избежите адаптации к низкокалорийному рациону и устроите «качели», которые поспособствуют снижению веса.
Психологическая функция
День читмила должен быть заранее прописан в вашем дневнике. В жизни каждого, кто придерживается диеты, есть много соблазнов, от которых сложно удержаться. Для достижения желаемого результата нужно чем-то жертвовать, и это с каждым днем приносит все меньше радости. Гораздо легче переносить ограничения, если вы знаете, что скоро будет день, когда вы сможете порадовать себя лакомствами. Если такого планового «срыва» не предусмотрено, то скоро вы начнете таскать по одной конфетке или печеньке и скоро похороните полученный результат, так как поглощение сладостей станет систематическим, на чем и закончится ваша диета. Читмил — это полноценный прием пищи, вкусной и желанной, это моральное удовлетворение и некая награда за труды. Таким образом, вы защищаете свою нервную систему от срывов и избегаете поглощения высокоуглеводных продуктов.
Когда нужен читмил
Не всегда и не при каждой диете он необходим. Кстати, специалисты различают два вида загрузочных дней: рефид, читмил. Первый предполагает преимущественно прием углеводов, а второй — жиров и белков. В первую очередь такие меры необходимы при низкоуглеводной и низкокалорийной диетах. Очень полезны такие загрузки, когда вес встал и не двигается с места в течении длительного времени. Особенно важно провести читмил, если у вас нет сил для тренировки, падает температура тела. Если велик риск срыва, то лучше провести внеочередной читмил.
Противопоказания
Если вы знаете, что у вас слабая сила воли, и, раз прикоснувшись к пирожному, вы не остановитесь, не уничтожив добрый десяток, возможно, стоит поискать варианты менее жесткой диеты. Иначе можно добиться обратного эффекта. Однажды попробовав обмануть организм, вы снова вернетесь к привычному образу жизни. Поэтому предварительно познакомьтесь с тем, как правильно делать читмил. Иначе он может перейти в переедание, потом в затяжной период послабления режима, и так пока диета не сойдет на нет.
Читмил при проблемах с желудочно-кишечным трактом
Гастрит и холецистит, панкреатит и прочие проблемы с органами пищеварения — это повод обратиться к врачу, а не выбирать первую попавшуюся диету. Тем более на фоне длительного воздержания «окно обжорства» вызывает большие проблемы с ЖКТ, поэтому нужно быть очень осторожным. Обсудите с врачом, какой продукт вы сможете ввести в рацион и в каком количестве. Именно так: вы заранее должны знать, когда и что вы добавите в свой рацион, и любые новшества планировать наперед.
Правила
Зародился читмил в бодибилдинге. Спортсменам необходимы такие «окна» в жестком режиме, чтобы физически и психологически выдерживать его. Необходимо помнить, что читмил — это не день обжорства, а одна трапеза. В остальном режим остается прежним. Вы просто получаете вкусную добавку к нему. Нежелательно начинать день с читмила, это может привести к тому, что вы съедите гораздо больше. Оптимальное время — это 16-17 часов. После обычного полдника вы не будете слишком голодны, а времени до сна еще достаточно, чтобы переварить пищу. Не забудьте запастись «Мезимом» или другими ферментными препаратами.
Постарайтесь насладиться трапезой. Не стоит съедать вожделенный гамбургер или пирожное на бегу. Лучше устройте себе приятный ужин и как следует распробуйте блюдо. Не следует после читмила прибегать к компенсирующему голоданию. Это заслуженная награда, после которой вас ждет обычный прием пищи, следующий дальше по расписанию. По калорийности его не ограничивают, но разумные границы должны быть.
Читмил после тренировки
Если вы серьезно занимаетесь спортом, то небольшие читмилы можно устраивать даже в период сушки, между тренировками. Например, без ущерба для фигуры углеводы можно есть сразу после тренировки, длится это «углеводное окно» в течение часа. Такая пища, особенно вместе с белками, после тренировки способствует восстановлению энергии у спортсмена. При правильном использовании читмила можно подстегнуть метаболизм и добиться хороших результатов.
Однако самое главное — не сорваться и не превратить одну трапезу в недельное обжорство, из которого выходить очень сложно.
Если вы хотя бы раз в жизни пытались избавиться от лишнего подкожного жира, изнуряя себя строгими диетами, то вы не понаслышке знаете, как сложно их соблюдать (постоянно хочется чего-нибудь вкусненького) . Именно поэтому, сейчас я расскажу вам про Читмил на сушке и при похудении! Это такой временной промежуток в диете, когда можно побаловать себя различными вкусняшками, без боязни набрать лишние килограммы, что в итоге сделает вашу диету немножко проще в плане переносимости.
Читмил – что это такое?
Cheat meal (в переводе с английского означает: жульничать с едой) – это когда вы осознано нарушаете свою диету, чтобы побаловать свой организм различными вкусняшками (пицца, торт, пряники, гамбургер, зефир, мороженное, жареная картошка и т.д.) . Данный временной промежуток в диете пользуется большой популярностью в бодибилдинге , как среди профессионалов, так и среди любителей. И это не удивительно, так как такое жульничество с едой несет в себе много пользы.
Зачем нужен Читмил?
№1. Мотивация и психологическая разгрузка
Когда постоянно сидишь на однообразной (или еще хуже – безуглеводной) диете, становиться все сложнее и сложнее мотивировать себя для того, чтобы не сорваться. И чем строже диета, тем сложнее ее соблюдать. Настроение и мотивация падают, повышается раздражительность. В голову постоянно закрадываются разные провокационные мысли примерно такого характера: «Может ну ее эту сушку? Живем один раз, зачем себе отказывать в удовольствии? Один маленький кусочек шоколада ничего не изменит! … и т.д.». Бывает и такое, что даже ночью вам сняться все эти запретные вкусняшки.
А вот если вы будете 1 раз в неделю позволять себе съедать что-то вкусненькое, то это послужит вам как психологическая разгрузка (получите незабываемое удовольствие от съеденной пищи)
. Так же, такое поощрение вкусной едой даст вам большой заряд мотивации, что позволит следующие 6 дней строго соблюдать запланированную диету (без срывов)
. На подсознательном уровне вы уже будете знать, что если продержитесь 6 дней без нарушений (все будете соблюдать на все 100%)
, то на 7й день вас ждет вознаграждение в виде какой-нибудь вкусняшки.
№2. Ускорение метаболизма
Дело в том, что когда вы сидите на низкоуглеводной или безуглеводной диете, ваш метаболизм день за днем замедляется. Организм понимает, что ресурсов поступает не достаточно для нормального функционирования и поэтому он начинает переключать системы в энергосберегающий режим (экономит, чтобы выжить) . Вы вроде бы и кушать стали меньше, а жир все равно не уходит.
Чтобы возобновить процесс жиросжигания, нужно обмануть свой организм и дать понять ему, что ресурсов много и ему незачем их экономить. Именно поэтому, читмил на сушке и при похудении играет очень важную роль, так как в этот период организм получает избыток калорий, что в итоге разгоняет ваш обмен веществ и возобновляет процесс жиросжигания.
№3. Повышение энергии
Во время жесткой диеты, когда углеводы практически на нуле, ваша работоспособность падает, так как энергии практически не осталось. После Cheat meal ваша энергия увеличивается (так как загрузились углеводами) , соответственно и работоспособность повышается. Тренировки становятся более жесткими и интенсивными. Все это положительно сказывается на жиросжигании и общем самочувствии.
Как правильно и когда делать Читмил? Как часто можно делать Читмил?
Существуют основные правила, которые следует соблюдать, если хотите получить максимальный эффект и не заплыть жиром.
Правило №1:
Если у вас нет достаточно жесткого режима питания (безуглеводка или низкоуглеводка)
, то данный метод применять НЕЛЬЗЯ, иначе ваш подкожный жир гореть не будет. Cheat meal можно использовать только в том случае, когда в вашей диете минимальное количество углеводов (0.
4 – 0.7г * 1кг веса тела)
или их вообще нет (). Например, на последних этапах сушки и похудения можно делать так (как вариант)
:
- 3 дня – минимальное количество углеводов
- 3 дня – безуглеводка
- 1 день – читмил
Правило №2:
Читмил – это всего лишь один прием пищи. Не нужно путать его с Cheat day (это когда вы целый день кушаете всякие запрещенные вкусняшки) . Те люди, в которых процесс жиросжигания происходит проще, могут позволить себе читмил в два приема пищи.
Правило №3:
Когда наступит день ИКС, вам нужно будет добавить к своему привычному рациону питания 1 – 2 высококалорийных приема пищи. Если вы читмилете только 1 раз в день, то данный прием пищи можно съесть на ужин (но, не перед сном) . Такой ход позволит не сорвать с диеты ближе к сну. Если же вы читмилете 2 раза в день, то тогда лучше всего съесть эти 2 приема до обеда (например: 1 прием – читмил / 2 прием – правильная пища / 3 прием – читмил / 4, 5 и 6 приемы – правильная пищи) .
Правильно №4:
Частота приема подбирается индивидуально. Сначала попробуйте делать 1 раз в неделю (например, каждое воскресенье) . Потом можете попробовать 1 раз в 10 дней. Потом 1 раз в 2 недели. После всего этого посмотрите и сравните результаты. Выбирайте тот отрезок времени, где у вас получилась золотая середина (было хорошее жиросжигание и особо не голодали) .
Просто, кто-то может без труда сидеть на диете 3 недели и потом 1 раз вкусно поесть (ему этого хватает, чтобы ограничить себя от срывов, и при этом жиросжигание не замедляется) . Другой, уже через 4 дня жесткой диеты начнет бредить вкусняшками, и понятное дело, что здесь лучше делать читмил 1 раз в неделю, чтобы не спровоцировать незапланированных срывов. В общем, экспериментируйте и выбирайте, что для вас подходит лучше всего.
Теперь вы понимаете, что такое Читмил , и как он важен на сушке и при похудении . Основные правила приема я вам расписал. Если возникнуть какие либо вопросы, спрашивайте в комментариях.
С уважением,
Чтобы разобраться, что такое cheat meal, стоит сделать перевод с английского языка. Первое слово — значит измена, второе – прием пищи. То есть, худеющий каким-то образом изменяет уже ставший привычный для него диетический рацион питания.
Эти перемены – довольно приятные, ведь система позволяет разрешить себе любимые «вредные» лакомства. Делается это для того, чтобы при низкоуглеводной или низкокалорийной диете восполнить снизившийся уровень гликогена в мышцах.
Как применяется читмил?
На практике подобный срыв диеты выглядит следующим образом. Худеющий на протяжении шести дней строго соблюдает правила диеты. И лишь на седьмой день недели позволяет некий срыв – одно высококалорийное блюдо.
Но это не значит, что на протяжении суток можно питаться, как попало. В этот день 90% вашего питания – рацион диеты и только 10% – любое лакомство.
Такое небольшое изменение не позволит набрать лишний вес. И при этом спровоцирует большее снижение жира.
Существует две причины, по которым чит мил крайне необходим худеющим людям.
Физиологическая причина применять cheatmeal
Любые строгие ограничения в питании уже на 3-4 день увеличивают уровень кортизола в организме на 70%, а гормона голода (лептина) – на 80%.
Чтобы полностью выдержать диету и добиться желаемого результата, следует держать уровень лептина в норме. Контролировать его поможет одно высококалорийное лакомство. Кроме того, оно не позволит организму адаптироваться и привыкнуть к диете.
Психологическая причина, чтобы практиковать срыв диеты
Любые ограничения в питании не так просто выдержать. Никогда не хочется отказывать себе в приятных лакомствах. Это тяжело эмоционально и психологически.
И чтобы диета не стала приговором и не несла с собой лишь раздражение, стресс и усталость, иногда стоит позволять себе кулинарные изыски.
Один прием пищи, который будет составлен из «вредных» или «запрещенных» продуктов, позволит получить моральное удовлетворение и продолжить похудение без эмоциональных срывов.
В этот прием пищи вам позволено есть много и не толстеть. Организм продолжит избавляться от жира, как и в другие дни диеты.
Но есть риск превратить чит в бесконтрольное поглощение пищи. Следите за желаниями своего организма и своей головы. Часто лишь на эмоциональном уровне хочется тортиков и пирожных.
Чем загрузочный день отличается от чит-мила?
В период чит мила можно кушать все, что угодно, но лишь за один прием пищи. В отличие от него день длится 8-12 часов. И достаточно только представить, сколько калорий удастся набрать за все это время бесконтрольного питания.
Другими словами, если обычно за сутки вы потребляете около 1500 ккал, в период допустимого срыва можно набрать до 2700 ккал. Но секрет чита как раз в том, что такое увеличение суточной нормы калорий нисколько не отразится на снижении веса.
Если же провести полный загрузочный день на диете, на следующее утро можно заметить на весах прибавку в 1 кг. Это – совершенно не тот результат, к которому мы стремимся.
Поэтому в течение всего дня все-таки соблюдайте строгие ограничения. Но в первой половине дня обязательно вознаградите себя за усилия вкусным угощением.
Главные правила, как есть и не толстеть
Цель такого срыва – утолить потребность в запрещенном и калорийном угощении. Но чтобы из этого приема пищи вынести максимум пользы, стоит соблюсти некие правила.
- Нельзя вознаграждать себя кулинарными изысками перед компьютером или телевизором. Не отвлекайтесь на что-либо. Время для приема пищи полностью посвятите получению удовольствия от своего угощения.
К тому же, это не позволит съесть гораздо больше, чем хочет того организм. Вы быстро почувствуете насыщение и не слишком превысите суточную норму калорий.
Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)
- Из-за чит-мила не отказывайтесь от завтрака или обеда. Правильное питание должно быть точно таким же, как и в другие дни. Просто добавьте в рацион еще одно блюдо.
- Вознаграждать себя кулинарными изысками лучше до 17 часов вечера. В первой половине дня обмен веществ работает лучше, поэтому жиры и быстрые углеводы не успеют отложиться на боках.
- Помните, что правило «ем и не толстею» действует лишь тогда, когда вы используете читмил 1 раз в неделю. Больше – это нарушение диеты.
- Можно порадовать себя запрещенным лакомством после тренировки. В этот период метаболизм работает отменно, поэтому пища усвоится очень быстро.
- В категорию «читмила» входят любые кулинарные блюда, но это не относится к алкогольным напиткам. От спиртного стоит отказаться.
- Физическая нагрузка в этот день должна быть обязательно. Если нет возможности сходить в спортивный зал, больше двигайтесь или уделите время пешим прогулкам.
- И, наконец, не корите себя. Читмил – это спланированный срыв программы питания. Поэтому он должен приносить лишь положительные эмоции. Тем более, что из-за него набрать вес невозможно, только еще больше разогнать метаболизм и худеть.
Читмил — это что такое при похудении, правильном питании
В 90% случаев перейти на правильное питание хотят для того, чтобы похудеть. Уже потом приверженец ПП начинает видеть остальные плюсы такого рациона — улучшение здоровья, повышение уровня энергичности, бодрости, даже явное омоложение. Но изначально это именно похудение — пусть правильное, пусть не голодное, но с ограничениями, которые не всем даются легко. Поэтому предлагаю подробно рассмотреть всё, что касается понятия сheat meal, читтинг, читмил. Разберем что это такое, какую роль чит милы играют в похудении, зачем они в правильном питании, кому можно, когда, как правильно читмилить, чтобы не сорваться. Остановимся также на похожих названиях — читдей, рефид.
Что такое читмил: понятия, перевод, значение слова
Про загадочный читмил слышали наверняка все худеющие.
Большинство думают, что это такой день, когда можно есть всё да побольше. Доля правды в этом есть — «загружаются» любыми продуктами, но не бесконтрольно.
Итак, само понятие пришло к нам от американцев, перевод cheat meal с английского — это примерно как жульничество с едой или обманная еда. Думаю, суть ясна — это хитрости с пищей, у которых есть сразу несколько целей.
Читмил — это разовое поглощение «запрещенной» еды. Заранее спланированное, предусмотренное. Калорийность такого приёма пищи зачастую очень высока.
Читдей отличается тем, что «зажор» продолжается весь день.
Рефид — это понятие тоже относится к заранее спланированным. Только в отличие от Cheat meal, рефид предполагает поглощение именно углеводной пищи. углеводы должны быть медленными, «правильными».
Зачем делают Cheat meal
Смысл у запланированного разового «послабления» по еде не один, их несколько. Нужно устроить встряску обменным процессам организма, а также убрать психологические негативные моменты, которые точно есть при любых ограничениях в пище.
Допустим, вы худеете правильно, то есть у вас полноценный рацион с небольшим дефицитом калорий (например, на 1500). То есть вы не мучаете себя физнагрузками, а вес уменьшается не более чем на 1 кг за неделю. И всё равно наступает момент, когда “всё надоело”. В такой период каждый чувствует апатию, исчезает эйфория, что была ранее, не хочется возиться со всеми этими судочками, бывает что доходит до того, что исчезает желание ходить на тренировки. Было такое? Обычно этот момент совпадает с так называемым эффектом плато — вес останавливается, вы не видите результата своего похудения. Это всё говорит о том, что пришло время читинга.
Правильно спланированный, продуманный читмил действительно решит всеэти проблемы:
- встряхнёт, как бы “перезагрузит” обменные процессы. Если не вдаваться в сложную медицинскую терминологию, то можно объяснить это так — любой организм привыкает к любым ограничениям. Наши органы и системы подстраивается под калорийность рациона, регулируя выработку гормонов, так как цель организма — именно накопление жира, а уж никак не его потеря. Итог — вы перестанете худеть даже на самой жесткой диете. Ну так заложено природой, тут ничего не поделать. А читмил, благодаря уникальной работе наших гормонов, как бы покажет каждой клеточке, что ничего критичного не происходит, опасности истощения нет;
- морально вам точно станет намного легче — подсознание сформирует и утвердит факт, что нет строгого запрета на любую еду. Вы на 100% будете знать, что настанет тот день, когда можно скушать кусочек любимого тортика или баунти с чашкой сладкого какао.
Вообще, физиология с психологией тесно связаны, поэтому прислушивайтесь к себе — как только начали ощущаться какие-то недовольства вашим образом жизни, появилась усталость, значит, нужно планировать читтинг! Это так сам организм сигнализирует о том, что время пришло. Не надо в такой период считать себя слабаком, искать дополнительные ресурсы, подключать силу воли, ведь правильное питание — должно быть легким! К тому же вряд ли вы сможете долго держаться исключительно на выдержке — срыв всё-равно настигнет! А это очень высокая вероятность отката к прошлым параметрам да ещё с плюсом.
Не путайте момент необходимости сheat meal с чем-то ещё! Гормональные перестройки, жесткие ограничения в еде, неправильно составленное меню — всё это тоже может быть причиной апатии, возникновения эффекта плато! Самый простой ориентир — время! Если вы худеете или же просто пп-шничаете не менее 5 недель, а дискомфорт появился только сейчас, значит, всё делаете правильно, можно вводить читмилы. В противном случае лучше решить проблемы со здоровьем, посетить врача, возможно, сдать анализы на гормоны, пересмотреть свой рацион.
Читмилить нужно правильно!
Грамотно спланированный сheat meal — это не бесконтрольная обжираловка.
Кратность, количество, качество еды — это всё важно. Ну вот, опять ограничения, скажете вы. Не переживайте, нужно просто запомнить некоторые правила, на практике ограничений вы особо не почувствуете! Понять, насколько правильно вы читмилите, можно опираясь на стандартные цифры:
- если у вас приличный запас жира (40%), а тренировки — это точно не про ваш образ жизни, то ни о каких читмилах речь можно не вести;
- тем, у кого жира в организме около 20%, можно устраивать сheat meal раз в 7-20 дней%
- если количество жира у вас — меньше 16%, 1 раз в три дня.
Не нужно боятся «жульничанья с едой» тем, кто интенсивно тренируется и следит за калорийностью рациона. При постоянном допустимом нормами дефиците калорий лишние «читмиловские» калории попросту уйдут на то, чтобы восполнить запасы гликогена, которые тут же израсходуются во время тренировки.
Как выглядит читмил
Правильный сheat meal — это однократный приём пищи, длительность которого можно растянуть до часа! То есть можно запланировать встречу друзьями в кафешке, очень удобно.
Лучше, конечно, делать это в первой половине дня, так как большую часть калорий вы успешно истратите после. Но вечер тоже вполне подойдёт, особенно, если перед этим у вас была силовая тренировка.
Кстати, новичкам лучше остановиться на недомашней еде — сходите в хорошее кафе. Велик риск закупить разных вкусняшек больше, чем для одного раза. А потом так сложно удержаться и не доесть это вечерком или на следующий день.
Как часто можно читмилить
Начнём с того, что чит мил устраивать можно не каждый день, впрочем, это и не раз в год. В среднем — каждые 7-10 дней. Чем меньше у вас жира, тем чаще нужна загрузка. То есть чем больше вы сбрасываете вес, тем чаще можете баловать себя любимой, даже вредной едой! Правда, со временем таковой вам будет хотеться всё реже. Бывает, что ждёшь сheatmeal , мечтая об овсянке с медом, маслом, фруктами, то есть вполне себе полезной еде.
Что едят в это время и сколько
Теперь о том, что же можно съесть, в каком количестве. Если всё хотите сделать совсем-совсем правильно, то сначала нужно обратить внимание на КБЖУ того, чем собираетесь загружаться. В идеале это должна быть такая еда, где много углеводов, мало белков, минимум жира. Почему так? Да потому что ваш организм при грамотно составленном пп-меню вряд ли испытвает нехватку белков или жиров, а вот углеводов в “похудательных” рационах обычно минимум, именно за ними наши клетки “скучают”. Подойдёт, например, порция пасты с вкусным каким-то соусом, допускается пицца на дрожжевом тесте или же суши.
Но если у вас нету цели высушиться, то читмильте чем угодно! Только остановитесь на чём-то одном. Лучше сделать так:
- подумайте, чего вам хочется больше всего. Может вам снится уже пару дней огромный торт с шоколадной глазурью или какой-нибудь бигмак;
- купите то, на чём остановили свой выбор, стараясь, чтобы порция не была размером со слона;
- ежьте, наслаждаясь каждым кусочком;
- остановитесь тогда, когда ощутите первые сигналы сытости. Не нужно забывать старое доброе правило — из-за стола встают с легким чувством голода, этого будет вполне достаточно!
Табу и запреты
Теперь о том, что категорически не разрешается при читмилах. Их не много:
- Выходить за рамки одного раза. Кстати, позже, когда количество вашего жира будет минимальным, сheat meal можно заменить на читдей, когда кушают не один раз, а несколько, на протяжении одного дня.
- Переедать, так как это грозит нарушениями работы ЖКТ. Чревато это и тем, что вы съедите слишком много калорий, и похудения просто не будет — общая калорийность при похудении даже с читмилами должна быть с дефицитом, запомните это.
- Читмилить на ночь, да ещё перед телевизором (компом, гаджетами).
- Взвешиваться на следующий день, если вы морально не готовы к тому, что на весах увидите существенный плюс. Это не жир, который у вас появился из-за обжорства, так как от одного приёма пищи это просто невозможно. Это то, что спортсмены называют “залило”. Вы же слышали, что одна молекула углеводов притягивает 4 молекулы воды? Вот это именно вода, которая уйдёт за 2-3 дня сама по себе.
Cheat meal при похудении, на сушке и у бодибилдеров: в чём разница
Бодибилдеры, профессиональные спортсмены тоже читмилят. Есть понятия читмил на сушке, при бодибилдинге и т.п. Но там всё должно быть на профессиональном уровне, так как можно серьёзно навредить здоровью. Если вы не профессиональный бодибилдер, то лучше не сушиться, а читмилить так, как они, а съесть любой продукт, о котором мечтали.
Слышали про рефид? Разница между читмилом и рефидом большая, так рефид — это загрузка сложными углеводами, где контролируется их бжу, количество калорий.
Немного научных фактов про запланированную «загрузку едой»
Секрет работы механизма читмила кроется в особенностях функциональности нашей гормональной системы. Если обобщить, то здесь основную роль играют 4 гормона — грелин, лептин, кортизол и дофамин.
Лептин — гормон, который вырабатывается нашей жировой тканью, именно он отвечает за чувство насыщения. Уровень его содержания в организме влияет на самые разные процессы. Так, если он опускается, мозг это понимает как сигнал к восполнению энергозапасов. И если человек решает сбросить вес, урезает (пусть даже всего на 10%) количество калорий, то уровень лептина в организме снижается значительно быстрее, чем «тает» жир. То есть мозг получает сигнал о необходимости делать запасы, когда запасов-то ещё и так достаточно. Правильный сheat meal нормализует уровень лептина.
Восстанавливается при запланированном «обжорстве» и уровень грелина — гормона, регулирующего голод. Этот гормон тесно связан с лептином, их влияние на метаболические процессы и на состояние нервной системы организма велики. Ведуться даже научные исследования и поиски «прививки от ожирения», основной действие которой основывается именно на особенностях функций грелина. Вот тут есть достаточно полная информация об исследованиях вакцины против жира. Если кратко, то испытания проводились на крысах. Группа привитых крыс лишнего веса практически не имела, в отличие от группы непривитых, хотя рацион у обоих групп был одинаков.
Также нормализуется после читмила инсулин — гормон, напрямую связанный с усвоением углеводов и ожирением. А при чём тут дофамин, спросите вы? Тут всё просто! Дофамин — гормон радости. Съели конфетку (пиццу, пасту, да даже бигмак!) — ощутили удовольствие и жить стало легче).
Отзывы бывалых пп-шников
Обычным приверженцам ПП стандартного читмила вполне достаточно, чтобы предупредить срывы, преодолеть плато в похудении. Вот что рассказали некоторые мои знакомые пп-шники:
Аня, 31 год
Я в пп пришла именно для сброса веса. Жир, мои объёмы уходили больше 2 месяцев, а потом всё замерло. Я даже, помню, захотела ужесточить диету, перейдя на 1200 ккал, но вовремя наткнулась на инфу о читмилах. Видать, случайности действительно не случайны. Это был шоколадный кекс. Я так боялась, что поправлюсь, но через неделю на весах был минус! Работают запланированные «обжорства»!
Елена, 45 лет
Я о читмилах знала давно, ещё до того как начать пп-шничать. Когда решилась худеть на пп, сразу запланировала себе воскресенье как День Любой Еды. Правда, не знала, что надо было хотя бы месяц подождать. Впрочем, результат все-равно был. Эффект плато настал у меня через 3 месяца, а не через 1,5, как у многих. Думаю, что это именно из-за читмилов.
Катя, 36 лет
Меня очень спасает запланированный перебор по калориям при ПМС! Во время таких дней раньше я мороженное, конфеты килограммами ела! Теперь просто себя успокаиваю — “продержись чуток, скоро будет можно”. Осознание, что запрета нет, отлично помогает!
Читмил. Что это такое? Как правильно делать?
имеют право на жизнь. Сейчас мы говорим только о тех, кто допускает некоторые нарушения. Раз уж такие моменты неизбежны, напрашивается вопрос: а почему бы не планировать периодические отклонения от рациона с целью отведать свои любимые продукты, при этом не срываясь в другое время и оставаясь позитивным на протяжении всего периода диеты? Ведь вполне реально вместо того, чтобы лишить себя любимых блюд навсегда, регулярно планировать день, когда можно позволить себе съесть это без чувства вины.
Противники методики говорят, что это чушь и самообман. И тут сложно не согласиться. Да, это действительно своего рода обман. Но, как показала практика, в некоторых случаях это ложь во благо. Человеку тяжело раз и навсегда отказаться от устоявшихся привычек. Но если известно, что иногда можно баловать себя, то на такую авантюру, как новый образ жизни, легче согласиться. Ведь полный отказ от «вкусняшек», и правда, звучит устрашающе, при этом осуществить такое практически нереально. Кто-то может возразить и сказать, что нельзя быть наполовину доктором или спортсменом, а в нашем случае — приверженцем правильного питания. Но эти вещи нельзя сравнивать. Из практики могу сказать, что большинство людей, начиная менять свои привычки и зная при этом, что иногда можно побаловать себя, легче переносят нововведения и постепенно втягиваются в новый образ жизни. При этом вкусовые пристрастия меняются, и незаметно появляется новый человек. То, что раньше приносило удовольствие, уже не вызывает аппетит. Вкусы, предпочтения, интересы — все переходит на новый уровень. И потом просто не захочется закидывать в себя непонятную пищу, делая выбор в пользу более полезных и вкусных блюд.
Поэтому практическим путем многие пришли к мнению, что запланированные перерывы в регулярной диете помогают находиться «в здравом уме» и оставаться счастливыми. Конечно, лучший способ избежать «читмила» — разнообразить свой рацион, не пропускать приемы пищи, выстраивать идеальный режим. Но не всегда это под силу каждому, ввиду разных обстоятельств. В принципе, продвинутому спортсмену действительно нет никакой нужды в поедании вредных продуктов, когда он в межсезонье и так может позволить себе достаточное количество углеводов. Ему всего хватает в плане питательных веществ, а ментально этот человек давно изменился. Но не все достигли такого уровня. И, к сожалению, не все имеют физическую возможность сделать свой рацион феерически разнообразным. Элементарная нехватка времени, фантазии или сил. Большинство из нас много работают, заняты разными делами в течение дня и не имеют возможности готовить разносолы. Поэтому рацион порой выглядит скучным. Все мы рано или поздно устаем от вереницы куриной грудки, риса и зелени. А если долго питаться однообразно, что часто бывает со спортсменами на сушке, есть большой риск срыва, который влечет за собой неконтролируемое обжорство и откат в результатах. Ведь при длительном ограничении приходит желание разорвать порочный круг. Но и здоровая вкусная пища даже при определенном разнообразии может со временем надоесть. Этому явлению может способствовать множество факторов: гормональные перемены, психо-
Что такое читмил? Суть, правила, ошибки.
Во время любой диеты часто наступает невыносимое желание съесть нечто запретное. Обычно это какие-то сладости, жирное или мучное – все, что никак не вписывается в текущий план. А если эту запретную еду внести в план? Можно ли сделать ее частью схемы? Ответ – да, можно! Поговорим о том, что такое читмил.
Читмил – это термин, используемый диетологами, который обозначает так называемый «запрещенный» прием пищи. (англ. cheat – обманывать, жульничать, хитрить; meal – еда, прием пищи). На деле все выглядит примерно так: человек всю неделю строго соблюдает диету, не отклоняясь от нее ни на шаг. Причем неважно, какова цель его питания — похудение или массонабор. Так вот, его недельный план допускает один-два приема пищи (бывает даже три), в которых можно позволить себе абсолютно любую еду. То есть, например, он несколько дней подряд ел вареную курицу с рисом, овсянку на воде, зеленый салат, но вот наступил «час икс», и он садится за картофельное пюре с тефтелями под жирной подливой, съедает пирог с повидлом, запивая все это под конец сладким молочным коктейлем. Так он делает только один, может быть два раза в неделю. Остальное время – все та же строгая диета. Некоторые спортсмены, соблюдающие жесткие правила питания иногда предпочитают устраивать себе целый день читмила (cheatday), но это отдельный случай.
В чем смысл читмила? Подобное резкое послабление диетического плана дает хорошую психологическую разгрузку. После него гораздо проще следовать схеме без опасности сорваться, меньше думаешь о вредной еде, проще воспринимаешь диету. К тому же появляется некий стимул держаться, вкусная пища становится своеобразной наградой за старания. Вывод: несмотря на разовые нарушения питания, итоговый результат становится только лучше.
Ниже приведет перевод статьи с иностранного сайта, где рассказано как делать читмил.
Это твой читмил — так читмиль же!
Один раз в неделю у тебя есть шанс от души загрузиться калориями, не упусти его. Только один раз, твой массонаборный план позволяет тебе есть самые вкусные блюда, на которые ты даже не осмеливаешься взглянуть в остальное время.
Автор: Paul Salter
Если ты используешь еженедельный читмил чтобы дать себе своеобразный толчок на этапе набора веса, то делай его правильно – не ограничивай себя ни в чем! Здесь не место для «накинуть немножко калорий сюда» и «еще чуток туда». Время прибавлять по-полной, но делать это можно только раз в неделю и один единственный прием пищи.
Для протокола отметим, что есть разница между читмилом и так называемой загрузкой. Загрузка или рефид – это краткосрочный, запланированный период времени, при котором происходит переедание. Обычно это нужно для потребления большого количества определенных макроэлементов. Люди чаще всего делают загрузки на жиросжигающих диетах (например, загрузка при углеводном чередовании). А что такое читмил? Это тот прием пищи, где планированию нет места. Никакого контроля, никакого отслеживания нутриентов, никакого стеснения. Ешь то, что любишь, включая вещи, которые далеки от нормальной диеты. Смысл в том, чтобы получить калорий намного больше того, что необходимо для поддержания организма или восстановления после тренировок.
Однако есть небольшая загвоздка: «читмилить» можно правильно и неправильно. Причем это никак не связано с самим приемом пищи. Ведь по сути ты простого даешь телу большую порцию необходимой для роста еды.
Ошибки читмила
1.Твой читмил слишком «чистый»
Многие атлеты сильно ограничивают свою диету, формируя рацион из небольшого числа разрешенных продуктов, таких как курица, бурый рис, брокколи. Для них читмил означает «съесть еще больше курицы, риса и брокколи». Но что даст дополнительная курица с овощами? Еще 100 калорий?
Надо мыслить шире. Настало время взяться за ту еду, о которой ты даже не смеешь думать в оставшиеся дни недели. Бургер с картошкой фри! Мороженное со взбитыми сливками и бананом! Макароны с сыром, плюс сладкая булочка! Три булочки! И кусок пирога! Все что угодно, только не курица с брокколи.
Этот незабываемый прием пищи предоставит тебе короткую, но вполне заслуженную психологическую передышку от строгой диеты. Он также даст телу то, в чем оно так отчаянно нуждается – гипердозу калорий, необходимых для массонабора. Не стесняйся, пусть читмил будет настоящим праздником живота!
2. Читмил вечером выходного дня
Когда люди думают о читмиле, они сразу же ассоциируют его с выходными. Что может быть лучше субботнего вечера с компанией друзей за столом, полным вкусной еды? Да здравствует пицца! Море пива!
Проблема такого подхода состоит в том, что за день у тебя не получится набрать даже свой минимальный уровень калорий. Как это возможно?
Вот как все получается (или, лучше сказать, не получается): У тебя выходной, так? Ты, как обычно, решаешь поспать подольше, понежиться в кровати, в итоге время твоих приемов пищи смещается. У тебя поздний завтрак, потом поздний обед, а под вечер ты ешь свою «читмильную» пиццу. Как видишь, твои ежедневные пять-шесть порций еды сокращаются до трех.
Да, один прием пищи выходит очень объемным. Но во время читмила ты, скорее всего, не съешь столько, сколько съедаешь за два раза (которые просто потеряны). Основная цель – получить большую, обильную, высококалорийную порцию еды вместо одного из привычных приемов, а не трех.
Если ты планируешь свой читмил на вечер субботы, то будь уверен, что сможешь съесть перед ним свои три-четыре обычные порции. Кстати, хорошо, если ты как следуешь потренишь в зале. Не можешь запихнуть в себя всю эту еду? Тогда, по крайне мере, замени один-два приема на полезные сытные смузи или протеин. Но ни в коем случае не заменяй нормальный, правильный прием пищи (тем более два-три) на читмил!
Заметки: как делать читмил
- Делай это в день тренировки: Пусть дополнительные калории будут использованы с максимальной пользой – сделай читмил в тренировочный день (предпочтительна тренировка ног)
- Без сомнений устраивай читмил вне дома: повара ресторанов всегда добавляют масло и сахар во все блюда из меню, даже в овощи. Если решил где-нибудь заправиться калориями, то искать долго не придется.
- Арахисовое масло – обязательно: с более чем 200 калориями на порцию, арахисовое масло является самым логичным продуктом для читмила. Намажь его на хлеб, добавь к фруктам или овощам и получишь хорошую дозу полезных жиров.
- Только прием пищи, а не целый день: держи рамки, это должен быть читмил, а не день читмила. Дай волю своим гастрономическим пристрастиям один раз, а потом приструни их.
Перевод: Евгений Бударин
Источник: bodybuilding.com
P.S. Ореховые пасты, протеиновые коктейли и смузи, а также другие закуски для полезного читмила можно найти на Myprotein.
Переводчик – словарь и онлайн перевод на английский, русский, немецкий, французский, украинский и другие языки. | ★ Как перевести «читмил что это — cicmil what it is»
Пользователи также искали:
отзывы irecommend, или рефид, дословный перевод, после читмила привес, читдэй, cheat meal, польза и вред, кемерово, читмил отзывы irecommend, читмил или рефид, читмил дословный перевод, читдэй это, читмил польза и вред, читмил кемерово, читмил, читмил что это, это, такое читмил, такое, читмила, это такое, это читмил, читмил что такое, читмил это, это значит, значит, читмил или рефид, читмил кемерово,
Кэцзи жибао (Китай): читмил во время похудения – кого мы обманываем? | Общество | ИноСМИ
С приходом лета для многих остро встал вопрос похудения и занятий спортом. Некоторые люди время от времени устраивают читмил — плановые нарушения диеты. Согласно советам по похудению из интернета, иногда во время диеты необходимо давать себе послабления и есть любимые высококалорийные и высокоуглеводные продукты, которые совсем не способствуют похудению. Было отмечено, что длительная диета с пониженной калорийностью и низким содержанием жиров приводит к снижению уровня жировых отложений в организме, тем самым уменьшая уровень лептина, выделяемого жировой тканью, а читмил, наоборот, может стабилизировать уровень данного гормона. В таком случае, действительно ли такой «обман в еде» помогает нам похудеть?
Связь между развитием ожирения и лептином не выявлена
Хого, мороженое, напитки, рис, лапша… Конкретные блюда или продукты, выбираемые для читмила, не имеют значения. Это может быть любая пища, которую вы хотите, но не можете есть во время диеты.
«Если среди вышеуказанных продуктов питания присутствуют рис, лапша, морепродукты, йогурт и другие, это говорит о том, что ваша диета слишком строгая. Настоящий читмил — это пища с очень высокой калорийностью и низкой питательной ценностью, например, мороженое, картошка фри, чай с молоком, сладости и так далее», — объясняет Сун Цин, профессор Института химии и биоинженерии Пекинского научно-технического университета. Мы все знаем, что чрезмерное потребление таких продуктов негативно сказывается на здоровье, но мы все равно хотим их. Поэтому изредка можно устраивать себе такой читмил. Более того, употребление вредных продуктов в меру даже помогает похудеть.
ABC.esABC.esFocusСогласно некоторым статьям, читмил стабилизирует уровень лептина. В отношении этого Сун Цин заявляет, что лептин — это белковый гормон, выделяемый жировой тканью. Научные исследования подтвердили, что, попадая с кровью в мозг, лептин участвует в выработке и высвобождении множества других гормонов и сигнальных факторов, регуляции энергетического обмена сахаров, жиров и других веществ, что приводит к снижению организмом потребляемой пищи, увеличению высвобождаемой энергии, подавлению синтеза в жировых клетках, а затем и к снижению массы тела.
«Помимо лептина, грелин, гормон голода, выделяемый желудком, также играет важную роль в системе контроля баланса рациона человека. Однако для выполнения физиологических функций лептина и грелина необходимы соответствующие клеточные рецепторы. С точки зрения клинических исследований, блокировка этих рецепторов и передачи посылаемых ими сигналов является основной причиной дисбаланса питания. Клиническое применение лептина дает очень незначительную эффективность». По словам Сун Цина, четкая связь между развитием ожирения и лептином пока не установлена. Согласно данным некоторых экспериментов, здоровый человек может временно повысить уровень лептина с помощью читмила, но из-за индивидуальных различий результаты не могут быть применимы для всех худеющих. Таким образом, заявление о том, что «читмил стабилизирует уровень лептина», не было подтверждено научными исследованиями. Это больше похоже на предлог для того, чтобы поесть нездоровой пищи.
Читмил вряд ли поможет нормализовать обмен веществ
Соблюдение диеты или снижение веса в течение определенного периода времени приводит к замедлению базового обмена веществ по причине недостаточного потребления калорий. Некоторые считают, что читмил может стабилизировать метаболизм. Так организм подумает, что его не ограничивают в количестве потребляемых калорий, и будет поддерживать базовый обмен веществ.
Как заявляет Сун Цин, «базовая скорость метаболизма — это скорость энергетического обмена в процессе бодрствования и спокойствия организма, которая не зависит от мышечной активности, температуры окружающей среды, потребляемой пищи, умственного напряжения и других факторов. То есть базовая скорость обмена веществ — это процентное соотношение между стандартным потреблением калорий и минимальным потреблением калорий в час на единицу площади поверхности тела, необходимым для обеспечения всех жизненных процессов».
Специалисты утверждают, что в процессе похудения, даже если мы правильно контролируем свой рацион, неизбежно произойдет замедление базового обмена веществ в той или иной степени, поскольку наиболее важными факторами, влияющими на основную скорость метаболизма людей с избыточной массой тела, являются мышечная масса (также известная как сухая масса, то есть общий вес всего тела за вычетом жировой массы, большую часть составляют мышцы) и площадь поверхности тела.
По словам Сун Цина, «процесс похудения способствует уменьшению площади поверхности тела. Если при этом не увеличивается мышечная масса, то все равно произойдет замедление метаболизма. Другими словами, даже если читмил оказывает влияние на обмен веществ, то его эффективность будет крайне мала. Поэтому устраивать такие „обманные приемы пищи» для стабилизации обмена веществ нецелесообразно, наш организм не провести».
«Эффективным способом снижения веса является правильное питание и регулярные физические нагрузки. При ограничении рациона обязательно нужно следить за потреблением достаточного количества витаминов, антиоксидантов и других микроэлементов. Только так можно оставаться здоровыми», — подчеркнул Сун Цин.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
Хорватский 101: шпаргалка по переводу овощей
Одно из самых простых мест для начала изучения нового языка — это еда. Мы создали удобную шпаргалку по овощам с переводом на английский и хорватский. Если есть разница в далматинском диалекте, мы включили и это. Возьмите эту шпаргалку при следующем посещении пазара. Если мы пропустили овощ, дайте нам знать в комментариях.
Шпаргалка по переводу овощей на хорватский
руккола
рикула, рикола
спаржа
шпарога
артишок
арт
свекла
цикл
болгарский перец
перец
брокколи
брокула
брюссельская капуста
кель пупчар, прокулица
капуста
Купус, Зелье
морковь
мква
далматин: карота
капуста цветная
karfiol, cvjetača
далматин: кавул
мангольд
Блитва
кукуруза
кукуруз
баклажаны
патлиджан
далматинец: balancana
фенхель
коморач
чеснок
Чешняк
далматин: luk
корень имбиря
Тумбир
стручковая фасоль
зелене махуне
далматин: фажолет
кольраби
Кораба, Кораба
огурцы
краставац
далматинец: кукумар
картофель
крампир
далматин: patata, krtola
лук-порей
порилук
чечевица
леча
салат
салата
оливковый
маслина
гриб
гляйва
лук
люк
далматинец: капула
корень петрушки
першинов кориен
горох
грашак
далматин: biži
фиолетовый лук
ljubičasti luk
далматинец: ljubičasta kapula
краснокочанная капуста
crveno zelje
шпинат
шпинат
зеленый лук / зеленый лук
младший лук
далматин: капулица
сладкий картофель
батат
редис
ротквица
далматин: раванела
репа
репа
кабачки
тиквица
Есть некоторые овощи, для которых мы не смогли найти красивую иконку.Это не казалось достаточной причиной, чтобы их не учитывать, поэтому мы перечислили их переводы ниже:
- фасоль
- фасоль
- корень сельдерея
- хорватский: celer
- далматин: селен
- нут
- кукурузный салат (салат ягненка)
- хрен
- капуста
- радиккио
Больше изучения хорватского языка
Если вам нужны другие способы выучить хорватский, ознакомьтесь со всеми нашими языковыми публикациями здесь.
Иконки сделаны Good Ware, Freepik, monkik, wanicon, ultimatearm, Виталием Горбачевым, turkkub и Никитой Голубевым с сайта www.flaticon.com
Похожие сообщенияОбзор The Sweet Cheat Gone
Грегом (Вудсайд, штат Нью-Йорк) Я взял почти годовой перерыв между последней книгой Пруста и этой. Думаю, я сделал правильный выбор, так долго ждал возвращения к Прусту. Я постараюсь объяснить, но постараюсь дать очень мало деталей, чтобы что-то испортить.The Sweet Cheat Gone начинается почти сразу после конца The Captive , как следует из названия, а французское название еще более ясно дает понять, что эта книга повествует о последствиях событий последнего романа. (Мне было любопытно, почему некоторые книги Пруста были названы именно так. Почему Содом и Гоморра , который был точным переводом с французского, превратился в Города равнины в ранних английских переводах.Почему имя Альбертины исключено из всех английских переводов этого названия, когда оно есть на французском? Хотя я должен сказать, что мне нравится название версии этого романа, которую я прочитал больше, чем мне нравится новое английское название той же переводческой группы, но обновленное.)
Этот роман — возвращение к «невыносимости» начальные страницы Swann’s Way , бесконечное саморефлексия и внутренние монологи рассказчика. На этот раз, правда, добавлен дополнительный бит о философии / психологии, как Бергсон; и способы нашего существования во времени.Отчасти я думаю, что ожидание года, чтобы продолжить работу с Прустом, связано с тем, что мои собственные воспоминания о предыдущих книгах туманны, персонажи утратили свое непосредственное присутствие в сознании и подвергаются множеству тех же эффектов времени и памяти. что переживает рассказчик. Мне это показалось интересным, но другим читателям никоим образом не нужно идти по этому пути, если они не заинтересованы в попытках подражать опыту Марселя. Я, наверное, просто пытаюсь оправдать свое столь долгое отсутствие в мире Пруста.
Роман короче любого другого романа, но продвигается медленно. В голове Марселя происходит столько повествования, что в нем чувствуется удушье и клаустрофобия. Есть несколько коротких моментов, когда рассказчик выходит за пределы собственной головы, и по мере развития романа общее ощущение книги раскрывается все больше.
Я хочу сказать больше, но не буду. Здесь есть несколько больших откровений, и разговоры о том, что происходит, возможно, выдадут вещи любому, кто собирается это читать.Вся работа Пруста слишком велика, отнимает слишком много времени и слишком много обязательств, чтобы испортить что-либо для читателя, который зашел так далеко.
Остался один роман …
слов любви на английском языке в переводе на испанский
Может быть, вы ищете именно те слова, чтобы рассказать своему испаноязычному поклоннику, что вы чувствуете, или, возможно, вы пытаетесь понять, что происходит в вашей любимой теленовелле . Говорят, что любовь — универсальный язык, но он определенно помогает знать некоторые романтические слова и выражения на испанском языке.
Следующие слова и фразы помогут вам выразить свою любовь на испанском, а если вам повезет, они также могут помочь вам понять чьи-то чувства к вам!
Любовь всех видов
Давайте начнем с основ: как сказать по-испански близкому человеку? Это похоже на простой вопрос, но ответ не так прост, как может показаться. В испанском есть два слова для обозначения любви:
.- Amar — Любить: это сильный, страстный тип любви, часто предназначенный для любовников в особых случаях (хотя иногда он может использоваться в других контекстах, например, когда мать говорит своему ребенку, что любит его).
- Querer — Любить: это более распространенный глагол «любить», его можно использовать как для друзей, так и для семьи и влюбленных.
Конечно, есть и другие слова, которыми вы можете описать свои чувства. Например, вы можете использовать глагол gustar , чтобы сказать кому-то, что он вам нравится, или глагол enamorarse , чтобы сказать, что вы влюблены.
Давайте посмотрим, как можно использовать эти четыре глагола:
- Я люблю тебя (страстная любовь). — Te amo.
- Я люблю тебя. — Te quiero.
- Я тоже тебя люблю. — Yo también te amo / quiero
- Ты мне тоже нравишься. — (También) me gustas.
- Я влюблен. — Estoy enamorado / a.
Отношения
Теперь, когда вы знаете, как рассказать кому-то о своих чувствах, вы, возможно, захотите узнать, как назвать этого человека. Вот полезная лексика:
Никнеймы
Когда вы находитесь в отношениях какое-то время, вы можете начать использовать псевдонимы или выражения нежности, чтобы относиться к любимому человеку.Вот несколько распространенных:
Есть и другие выражения нежности, часто используемые в испанском языке, которые не обязательно переводятся на английский слишком хорошо, хотя они довольно распространены. Вот несколько примеров:
- Mi vida — Моя жизнь
- Mi cielo — Мое небо / рай
- Mi tesoro — Мое сокровище
- Gordito / a — Дословно переводится как «толстый», но на самом деле используется как выражение нежности между парами.
Некоторые из этих выражений могут показаться немного банальными, поэтому убедитесь, что вы выбрали правильный момент, чтобы использовать их!
Еще несколько романтических терминов
Вы знаете, как выразить свои чувства, и вы также знаете, как обращаться к этому особому человеку, но есть и другие слова, связанные с отношениями, которые вам понадобятся, если все станет серьезно. Давайте взглянем!
Свидания и ухаживания
Если вы только знакомитесь с кем-то новым или уже какое-то время вместе, эти выражения могут вам пригодиться:
- День святого Валентина — Día de San Valentín
- Сходи поесть.- Салир угол.
- Сходить в кино — Ir al cine. Годовщина
- — El aniversario.
- Подарок — El regalo.
- Шоколад — Эль шоколад
- Цветы — Лас Флорес
- Романтика — Романтико / a
- Ночь — La noche
- Ужин — La cena
- Ухаживание — El cortejo
Если вы хотите пригласить кого-нибудь на свидание, вот несколько фраз, которые могут быть вам полезны.
- Вы хотите пойти выпить кофе? — ¿Te gustaría salir a tomar un cafe?
- Не хотите ли вы пойти поужинать? — ¿Te gustaría salir a cenar ?
- Хочешь пойти со мной? — ¿Quieres salir conmigo?
- Хочешь пойти со мной? — ¿Te gustaría salir conmigo?
Имейте в виду, что в этих четырех фразах используется tú , неформальная форма слова «вы». В некоторых странах, например в Колумбии, можно ожидать использования более формальной формы usted ( ¿Le gustaría salir a cenar? ¿Quiere salir conmigo? ).
Демонстрация привязанности
Если дела идут хорошо, вы, вероятно, захотите показать свою привязанность, поэтому обратите внимание на следующие выражения:
- Привязанность — Afecto
- Поцеловать — Бесар
- Поцелуй — Бесо
- Ласкать — Acariciar
- Ласка — Карисия
- Обнять / обнять — Абразар
- Hug / Embrace — Abrazo
- (иметь) секс — (тенер) секс
- Заниматься любовью — Hacer el amor
- Сладкое — Дульсе
- Passion — Pasión
- Страстный — Apasionado / a
- похоть — Lujuria
- Desire — Deseo
Вооруженный всеми этими новыми знаниями, язык не должен быть препятствием для признания в любви, просмотра теленовеллы или написания любовного письма.
|
Little Mix — Sweet Melody текст и перевод песни
[Вступление: Джесси]
Ду-ду, ду-ду-ду-ду
Ду-ру-ду-ру
Ду-ду, ду-ду-ду-ду
Ду-ру -doo-doo, doo-doo-doo-doo
[Куплет 1: Jade]
В другой жизни был этот мальчик, которого я знал
Он заставил меня почувствовать себя женщиной
Мы были молодыми и глупыми дураками
Как бы то ни было, он был в группе
Написал обо мне любовные песни
Я не был сумасшедшим насчет слов, но мелодии были сладкими
Было что-то вроде
[Припев: Джесси]
Ду-ду, ду-ду- ду-ду
ду-ру-ду-ду, ду-ру-ду-ру
ду-ду, ду-ду-ду-ду
ду-ру-ду-ду, ду-ду-ду-ду
[ Куплет 2: Jesy & Leigh-Anne ]
Каждый раз, когда мы идем танцевать, я вижу его заблудшие глаза
Дал ему слишком много шансов, слишком много раз нажимал на мои шестерни
В любом случае, он начал вести себя тупо, тогда я буду на мой путь к выходу
Но я остановился на рельсах, когда услышал эту мелодию
И она пошла как
[Re frain: Leigh-Anne]
Doo-doo, doo-doo-doo-doo
Doo-roo-doo-doo, doo-roo-doo-roo
Doo-doo, doo-doo-doo-doo
Doo-roo -ду-ду, ду-ду-ду-ду
[Припев: Все]
Он пел мне сладкие мелодии
Он играл меня, заставил меня поверить, что это настоящая любовь
Спел мне сладкие мелодии
Но в тот день, когда он это сделал я ошибаюсь
Песня не могла продолжаться и продолжаться
Он пел мне сладкие мелодии
Он играл меня, заставлял меня поверить, что это настоящая любовь
Спел мне сладкие мелодии
Но в тот день, когда он сделал меня неправильно
Песня не мог продолжать и продолжать
[Куплет 3: Perrie, Perrie & Leigh-Anne , Perrie & Jesy ]
Он лгал, он жульничал, над синкопированными битами
Я был просто его крошечной танцовщицей , у него было контроля над моими ногами
Вот когда он появился, вот тогда я потерял ритм
В мире не было песни
Чтобы подпевать или заставлять меня двигаться
Звучало что-то вроде
Doo-doo, doo-doo-doo-doo
Doo-roo-doo-doo, doo-roo-doo-roo ( It was, )
Doo-doo, ду-ду-ду-ду
ду-ру-ду-ду, ду-ду-ду-ду ( О, )
[Припев: Все, Перри , Джейд и Джеси ]
Он пел мне сладкие мелодии ( Oh-woah )
Он играл со мной, заставляя меня поверить, что это настоящая любовь
Пел мне сладкие мелодии
Но в тот день, когда он сделал меня неправильно ( Ах, да, )
Песня не могла Не продолжай и продолжай ( Не могу продолжать, нет )
Он пел мне сладкие мелодии ( Спой сладкие мелодии )
Он играл меня, заставил меня поверить, что это настоящая любовь
Спел мне сладкие мелодии
Но в тот день, когда он сделал меня неправильно (Я ошибся)
Песня не могла продолжаться и продолжать
[Пост-припев: Jesy & Perrie ]
Ду-ду, ду -doo-doo-doo
Doo -roo-doo-doo, doo-roo-doo-roo (Oh)
Doo-doo, doo-doo-doo-doo
Doo-roo-doo-doo, doo-roo-doo-roo ( Oh, woah )
[Мост: Все , Ли-Энн, Джейд ]
Снова и снова, снова и снова
Он пел мне сладкие мелодии
Он играл со мной, заставляя меня поверить, что это настоящая любовь
Спой мне сладкие мелодии
Но в тот день, когда он сделал меня неправильно ( Я ошибся, )
Песня не могла продолжаться и продолжаться и продолжать
Снова и снова, и снова, да
[Припев: Все, Perrie , Leigh-Anne & Jesy ]
Он пел мне сладкие мелодии ( Мелодии, да, )
Он играл меня, заставлял меня поверить, что это настоящая любовь
Пел мне сладкие мелодии, ох- о
Но в тот день, когда он сделал меня неправильно ( Сделал меня неправильно, )
Песня не могла продолжаться и продолжаться
Он пел мне сладкие мелодии ( Спой мне сладкие мелодии, да, )
Он пл айпил меня, заставил поверить, что это настоящая любовь ( о, о, )
пел мне сладкие мелодии (, , о, , )
Но в тот день, когда он сделал меня неправильно (, ах, )
дальше и дальше, нет
V бьет рекорд, ранее удерживаемый PSY с его песней «Sweet Night»
24 мая Ви из BTS побил рекорд iTunes, ранее принадлежавший PSY.Сольный трек певца BTS «Sweet Night» занял первое место в чартах iTunes в 87 странах, и Ви стал первым корейским артистом, которому это удалось.
V BTS | Джефф Кравиц / FilmMagic для iHeartMediaV выпустил «Sweet Night» в марте
.6 марта Ви и RM из BTS провели VLIVE-трансляцию для фанатов, и Ви сообщил, что был занят написанием песен.
«Ви, ты писал песни в последнее время?» — спросил РМ согласно английскому переводу.
«Я написал три песни», — ответил Ви.
V сказал фанатам, что скоро будет выпущена одна песня.
«Будет выпущена одна песня», — сказал он. «Насколько я знаю, статья уже вышла».
Песня, о которой говорил Ви, была «Sweet Night», которая вошла в OST Itaewon Class . Близкий друг Ви Пак Со Чжун появляется на Itaewon Class , и они вместе с Пак Хён Сиком, PeakBoy и Чхве У-шиком входят в группу друзей, известную как «Wooga».
СВЯЗАННЫЙ : V из BTS и Конан Грей хотят вместе написать песню
Певец BTS побил рекорд PSY в iTunes
PSY выпустил свой хит «Gangnam Style» в 2012 году.Песня стала явлением поп-культуры во всем мире, и на сегодняшний день клип на «Gangnam Style» имеет более 3 миллиардов просмотров на YouTube. После своего выпуска «Gangnam Style» возглавил чарты iTunes в 86 странах, а PSY стал корейским солистом с самым большим количеством iTunes № 1 в мире.
Восемь лет спустя V превзошел достижения PSY и установил новый рекорд. 24 мая песня Ви «Sweet Night» официально возглавила чарты iTunes в 87 странах. Этим Ви побил рекорд PSY и стал корейским солистом с самым большим номером iTunes.1’s, и он стал единственным корейским солистом, достигшим № 1 в 87 странах.
V из BTS работают над микстейпом
Поклонники BTS должны ожидать новых рекордов, побитых Ви в ближайшее время. На днях певец объявил, что планирует выпустить сольный микстейп. Ранее в мае 2020 года Ви намекнул, что он может выпустить микстейп, играя в онлайн-игры с фанатами.
«Я написал несколько песен. Пожалуйста, ожидайте этого », — написал Ви в чате игры согласно фанатскому переводу.
Его второй пост гласил: «Я должен выпустить микстейп».
, СВЯЗАННЫЙ С : BTS: Приготовьтесь, потому что Ви объявил, что официально делает микстейп
Несколькими днями позже, 15 мая, Ви появился в прямом эфире Шуги на VLIVE под названием «DJ SHUP-D’s Kkul FM 06.13 # 0613FM_0515» в качестве гостя радиошоу. Во время VLIVE Ви официально подтвердил, что работает над микстейпом.
В сказал Шуге и фанатам, что он работает над песнями для грядущего альбома BTS, созданного собственными силами, и для своего микстейпа.Шуга выпустил два сольных микстейпа под псевдонимом Agust D, и он спросил Ви, планирует ли певец использовать второй сценический псевдоним для своей сольной работы. Однако Ви сказал, что ему нужно закончить микстейп, прежде чем принять это решение.
Учитывая, сколько времени Ви посвятил написанию песен и созданию собственного самобытного артистизма, фанаты взволнованы при мысли о том, что он выпустит сольный микстейп. АРМИ уже знают одну песню, которая будет на микстейпе, поскольку Ви сказал фанатам, что планирует включить песню, которую он написал для своих родителей, ко Дню родителей.
Эта информация может быть использована мошенниками для кражи […] ваша личность a n d обмануть вас o f l большое количество […]денег. blogues.desjardins.com | Ces renseignements pourraient tre utiliss par des fraudeurs pour voler […] вотре и denti t et vous so utirer d ‘im rt antes […]сома. blogues.desjardins.com |
Плохие 3D-линзы также могут снизить четкость и точность воспроизведения, в результате чего […] тонкие искажения th a t обманывают вас o f t he полное развлечение […]опыта. dk.oakley.com | Les lentilles 3D de qualit infrieure peuvent galement diminuer la clart […]и fidlit des images, provoquant des […] искажения s ubti les qu i vous e mpchent de prof it e r pleinement […]de l’exprience. быть.oakley.com |
| Дело не в том, что они a r e out to cheat ; t he y просто не может wo r k out h o w для администрирования схемы. europarl.europa.eu | Non pas parce q u ‘ elles fraudaient, mais p arce qu’elles n’arrivaient tout simplement pas grer le rgime de distribution. europarl.europa.eu |
(Но не платя деньги, которые […] мошенники tr y t o cheat out of you s o o ften.madam.eu | (Mais pas en payant l’argent que les escroc s […] essaient d e tromp er d e vous s i so uven t .madam.eu |
Вы, конечно, можете сделать это как способ запутаться […]более низкие экологические требования для […] себя, b u t вы c a nn o t относительно чит к […]фактических последствий изменения климата. europarl.europa.eu | On peut ainsi arriver des normes environmentalnementales infrieures […] pour soi, m ais on ne tr i ch e pas a ve c les consquences […]que de tels agissements auront […]au niveau des Chancements Climate. europarl.europa.eu |
Может кто думает, что это […] важно убедиться, что программное обеспечение пираты в Китае d на ‘ t cheat B i ll G at e s 905 905 905 905 o f a еще пара миллионов, но это не […]приоритет для реальных людей. www2.parl.gc.ca | Peut-tre quelqu’un […] pense-t -i l qu’i l est important de s’assurer que les pirates des logiciels en Chine n’arrivent pas s’emparer d e deux ou [… ]троих миллионов долларов […]Qui devraient revenir Bill Gates, mais ce n’est pas l la Priorit des gens qui comptent. www2.parl.gc.ca |
| Я не пытаюсь www2.parl.gc.ca | Je n’essaie […] pas d e le priver de s on temps d e parole .www2.parl.gc.ca |
Есть точка […] с песней w he r e you c a n al wa y s 905 905 e ca используйте его светодиод […]мелодией, и есть и другие формы уловки. rfimusique.com | Avec u ne ch ans on tu peux tricher pa rce qu’e ll e est […] emmene par une mlodie, des artifices. rfimusique.com |
| Но bew ar e , you w i ll be unabl e t o 905 29 cheat 905 30 NC e mpulse ограничил ваше количество участников на s : вы ‘ l l o только может […] голосуйте за понравившуюся машину раз в день! mpulse.eu | Mais atttio n, il t ‘ est im Poss ible d e tricher! m puls ea li mit ton nombre de pa rt icip atio ns : tu p eu x vo 90 voiture […] prfre maximum une fois par jour. mpulse.fr |
| I f you h a ve t o cheat вперед t th g 905 905 905 905 905 905 n you r i sk все. help.clonewarsadventures.com | S i tu dois tricher pour pro gres ser, tu pren ds d e gros r isques. help-fr.clonewa … sadventures.com |
| Многие fr au d s cheat C a na d ia n s 905 905 905 905 905 s значительно больше, чем […] 1 миллион долларов. www2.parl.gc.ca | Bien des нарушения прав человека […] de frau de commises l’g ar d de C an a di Ens ont une v aleur […]qui dpasse de beaucoup le миллион долларов. www2.parl.gc.ca |
Счетная палата не делает различий между мошенничеством и […]административных и финансовых нарушений; то есть административные ошибки и […] люди, которые s e t out to cheat t h e EU денег.europarl.europa.eu | La Cour des comptes ne fait pas de Difference entre fraude et irrgularits […]административных и финансовых организаций; c’est — dire, des erreurs administrators et […] les ge ns qui essayent de dtourner d es fonds UE.europarl.europa.eu |
| Эта практика обманула и продолжается. f p roperty, которая по праву принадлежала им […] , потому что он был приобретен за […]и с их помощью в очень значительной степени почти во всех случаях. wildaf-ao.org | Cette pratique a priv et […] продолжить p ri ver injustement de no mbreuses femme s des b iens qui l eu r appartenaient e n droit, […]parce qu’ils ont t […]acquis grce leur aide, dans un trs large mesure, dans presque tous les cas wildaf-ao.org |
: если они разговаривают во время теста, скопируйте другого абитуриента. […]тест, обратитесь к заметкам или книгам, или […] в противном случае обмануть или обратиться r t o обман , вы w i ll попросить их уйти […]без окончания теста cic.gc.ca | s’ils parlent, copient, se rfrent des […]банкноты и ливры дюранта […] l’examen ou s’il s trichent o u sem ble nt tricher, i ls seront […]De quitter les lieux sans terminer l’examen cic.gc.ca |
| . вы обманываете . . вы обманули dw-world.com | tricheur.. . tu as trich dw-world.de |
Закон […] настроить так th a t you ‘ r e p ractically force d t o cheat 905 h e система в […]приказ выжить nawl.ca | La loi est […] ainsi fa ite qu ‘on es t практика или bl iges de мошенничество er le systme […]si on veut Survivre nawl.ca |
| Вы a r e всегда пытаетесь g t o чит ; t ak Добавьте дополнительную карту здесь или там, подсчитывая больше очков […] себе и меньше другим. eycb.coe.int | Vous p ass ez vo t re tem ps tricher; en pren an t des cartes ici et l , en vous at tr ibuant […] дополнительных баллов и дополнительных баллов и т. Д. eycb.coe.int |
| Я предлагаю использовать ручку; что w a y you w o n ‘ t соблазниться до r u b c или es a n d чит . nuces.org | Je propose d’utiliser le […] стило; par c ette voi e vous n ‘pr ouve re z pas le dsir d’effacer les paramtres e trom.nuces.org |
В дополнение к этому руководству, Вместе поставляется с образцом . […] проекты a n d чит s h ee ts (интерактивные обучающие программы), что he l p вы вы e t ознакомлен […]with Together и его новые возможности. techpubs.borland.com | Руководство En plus de ce, Пример проекта Together t des […] […]e t de s es nouvelles fonctionnalits. techpubs.borland.com |
| Предлагаю Европе спросить Beagle Boys — то есть самих мошенников, тех w h o cheat us out f o ура денег — как не быть обманутым в будущем, выплачивая их обычным способом, на заработную плату, изрядную сумму […] , что они заслуживают. europarl.europa.eu | Je Suggre l’Europe de demander aux Rapetous -c’est — dire aux escrocs eux-mmes, ceux qui volent notre argent- comment viter d’tre escroqus l’avenir, en leur payant rgulirement la part qui leur revient. europarl.europa.eu |
| не будет ll o w you to cheat w h e выполнение движения […] , так что каждая тренировка на счету! thane.ca | […] donc chaque excice compte! thane.ca |
| Обман — I f вы e n co и тренер, который поддерживает ag 905 , вы n e ed , чтобы проинформировать тренера о том, что обучение детей n t o чит i s 905 приемлемо 905 , и вы должны позволить […] других родителей знают, что это произошло. Bathurstpiranhas.com | Tricherie — Si vous ren cont re z un Entraneur Qui Combat ra ge la tricherie, vous d Evez Establishing d’enseigner aux enfan ts la tricherie et в бывшем […] les autres parent de ce qui s’est pass. Bathurstpiranhas.com |
Один из […] величайшая хиндра NC e s вы c a n положить на пути прогресса i s t o 905 905 y o ur mind, воображая th a t you h a ve сделал все, что мог.rbc.com | L’un des plus grands […] Препятствие le s que l ‘ on pu isse op poser au progrs est de leurrer soi-mme en imagi na nt q ue l a fa it d e son mieux.rbc.com |
между 11 и 15 баллами: в среднем […] поражение — L et ‘ s cheat i n o ur re po r t 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 b или т номер […]священнослужителей и стоимость их имущества cryhavocfan.org | состоит из 11 и 15 […] точки: Courte d f aite — O n trichera d ans notr e rapport sur […]le nombre de moines et leurs biens cryhavocfan.org |
| Страховые преступники берут деньги r ig h t out o f y наш карман — когда th e y 905 вы p a y . ibc.ca | L’argent que volent les criminels qui […] commettent un e fraude l ‘assurance provi en t directement d e vos poches — l orsq u’il s en p ayez l e prix.ibc.ca |
В какой-то момент Сладкого Кида чуть не затащили в полицию, потому что отец […]его бывшего любимого продюсера Аллана Окиа чувствовал, что Sweet Kid […] был tryin g t o cheat h i ss o n f 905 тяжело заработанная студия.afromix.org | A l’occasion de la clbration du 49e anniversaire de la fte nationale, L’Ambassadeur du Burkina Faso en Belgique, SEM Kadr […]Dsir Oudraogo et son pouse ont Предложение 11 декабря […] 2009 l’htel Husa Prs id Ent Park de Bruxelles .afromix.org |
| Хищники телемаркетинга подвергают риску всю отрасль, когда th e y cheat C a na d ia n out out out out out out out o f s сум денег, которые, по оценке правоохранительных органов, в 1996 году составили минимум 76 миллионов долларов. www2.parl.gc.ca | Les prdateurs du tlmarketing compromettent ce secteur tout entier lorsqu’ils archent frauduleusement aux consommateurs des sommes d’argent que lesponsables de l’application des lois ont estimes un минимум 76 миллионов долларов в 1996 году. www2.parl.gc.ca |
В тексте оперы также есть слова: Когда […] деньги держит rol li n g out , you d o n ‘ t вести книги’.
|