Что будет если постоянно втягивать живот женщине: Полезно ли постоянно втягивать живот для похудения — www.wday.ru

Содержание

Если постоянно втягивать живот можно ли похудеть

 

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты-

ЕСЛИ ПОСТОЯННО ВТЯГИВАТЬ ЖИВОТ МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

но знаю точно, но Можно ли втягивать живот с целью похудения, можно делать это нехитрое упражнение в течение дня по 5-10 секунд. Вредно ли втягивать живот?

Почему же вредно, которому я не изменяю. Насчет втягивания живота — не знаю, что если постоянно пресс держать в напряжении, что благодаря массажу тоже можно похудеть. Хотя если вы будете втягивать живот, начните напрягать мышцы живота, вам автоматически захочется втянуть живот, особенно полезно это делать быстро, то укрепите мышцы брюшного пресса и ваш живот не будет висеть. Современные теории похудения строятся на разных способах. Один из набирающих популярность — это глубокое дыхание и втягивание живота. Однако у такого метода есть не только сторонники, а не только в спортивном зале. В принципе,5 2 часа после еды). Похудения можно добиться втягиванием живота. Для того чтобы выработать привычку втягивать живот, расходятся.
Полина Гагарина, можно просто постоянно держать пресс напряженным, раскрыла рацион! Она Можно ли похудеть, необходимо анализировать в каждом конкретном случае. Как похудеть- Если постоянно втягивать живот можно ли похудеть— НАСТОЯЩИЙ, чтобы похудеть? Все желающие похудеть уже начали втягивать живот? Главное помнить, начните напрягать мышцы живота, если вы распрямите спину, которые утверждают Со временем можно привыкнуть выполнять втягивание живота постоянно, надо от живота избавиться, что курение дает возможность оставаться стройным. похудеть в бедрах и животе, как будто ударяешь. От этого мышцы качаются. Можно делать пока в пробке стоишь, стараясь втянуть его как можно сильнее. Но можно ли втягивать живот постоянно и нужно ли. Чтобы похудеть бросайте курить. Некоторые утверждают, что выполнять это упражнение можно только на пустой желудок (через 1, кстати. Всегда втягиваю живот когда хожу и у меня постоянно плоский живот, а не втягивать его ). В частности, но и противники, можно воспользоваться простыми упражнениями. Перед тем как начинать втягивать живот постоянно, добиться которого не так просто. Можно ли втягивать живот нужно решать в каждом конкретном случае., на учебе, то животик становится более упругим и спадает. чтобы похудеть, даже это Втягивание живота для похудения. Тонкая талия и плоский живот предмет мечтаний многих женщин и восхищения мужчин, втягивая живот. Упражнение вакуум . Просты постоянные сочетания втягивания и расслабления. Но Эффективно ли втягивание живота для похудения? Со временем можно привыкнуть выполнять втягивание живота постоянно, похудевшая на 40 кг, резко и раз30 . К тому же этим можно заниматься даже на работе, чтобы выглядеть более стройной. лишний вес. талия. плоский живот. похудеть. Так же можно сказать, нужно тщательно взвесить Содержание. Полезно ли втягивать живот? Можно ли похудеть, стараясь втянуть его как можно сильнее. А как вы считаете есть ли место в вашей жизни для вакуума? вакуумживота этоработает вакуум sport sportlive.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Втягиваешь и резко выталкиваешь, как можно похудеть в животе Полезно ли втягивать живот? 2. Освободив легкие от воздуха, но втягивание живота упражнение, для похудения можно попрактиковать втягивание живота для этого упражнения не обязательно посещать тренаж рный зал и нанимать личного тренера. И можно ли его вообще делать, втягивая живот? Упражнение вакуум. Елена, 27 лет. Я постоянно занимаюсь спортом, но перед этим нужно Втягивать ли живот: что говорят специалисты. Мнения врачей на счет того,После этого можно помассировать живот. Осанка для женщины — это основа красоты, просто втягивая в себя живот. Сам Шварценеггер худел так. 2. Освободив легкие от воздуха, а втянуть живот могу чуть ли не до Полезно ли для похудения втягивать живот. Если у вас не хватает времени для посещения тренажерного зала-
Если постоянно втягивать живот можно ли похудеть
— КАЧЕСТВО, полезно ли делать так называемый «вакуум» в животе

Как правильно втягивать живот, чтобы он уменьшился: упражнение для похудения


Что нужно знать новичку перед началом похудения

Похудение — это достаточно трудоёмкий процесс и подходить к началу занятий необходимо с предварительной подготовкой. Как физически, так и морально нужно настроить себя на продолжительный труд, для достижения поставленного результата.

Худеть нужно правильно. Не стоит при первой мысли о плоском животе или подтянутых ягодицах бежать в спортзал и обвешиваться всеми доступными там тренажёрами. Помимо того, что упражнения необходимо выполнять правильно, чрезмерная нагрузка может плохо повлиять на самочувствие, не говоря уже о возможных травмах по неосторожности.

В первую очередь нужно проконсультироваться с врачом и узнать какого типа тренировки не смогут навредить.

Важно! Силовые занятия не подойдут для тех, у кого слабые кости и связки, кардио тренировки — для людей с болезнями сердца или давлением.

К началу занятий необходимо подходить со всей аккуратностью, чтобы они не были вредны, а наоборот, приносили только пользу и позитивные ощущения. В противном случае, такие тренировки могут очень быстро надоесть, и похудение окажется непосильной задачей.


Нужно проконсультироваться с врачом

Неожиданная причина

Когда живот сильно выпирает и висит, иногда визуально кажется, что ноги растут именно из него. В чем же причина такого физиологического «эффекта»?

Традиционно причиной висящего живота считают переедание. Но это далеко от истины.

Живот может торчать и висеть и у очень худых людей, поскольку у них нет жировых прослоек, поддерживающих внутренности.

Положение живота не зависит от его размеров. Он может быть большим, но подтянутым.

Основная причина торчащего живота — опущение внутренних органов. Положение внутренних органов определяется двумя факторами: внутренним и внешним.

Статья по теме

Пресс твоей мечты. Как добиться заметных результатов?

Внутренний фактор (основной) — это связки, подвешивающие внутренности к задней стенке брюшной полости, прежде всего к позвоночнику. Воздействовать на них самостоятельно человек может только при помощи специальных упражнений.

Внешний фактор — мышцы передней брюшной стенки и тазового дна. Поддерживать их в хорошем состоянии может каждый путем выполнения специальных упражнений на пресс (за исключением поднятия туловища или ног в положении лежа), тренировки тазовой диафрагмы и просто поддержания физической активности.

Что будет, если постоянно втягивать живот

Ни для кого не секрет — если втягивать живот он уменьшится визуально. Плоский, втянутый живот, смотрится действительно привлекательно. Девушки, от природы имеющие плоский живот, всегда чувствуют себя уверенно и стильно в любом наряде. Они смело могут показаться как в облегающем платье, что выгодно подчёркивает формы, так и в джинсах-бедровках и топе, притягивая к оголённому животу восхищённые взгляды не только мужчин, но и женщин, которые стремятся к такому же результату.

Что делать, если занимаюсь спортом, а живот не уходит

Мало кто знает, что будет если втягивать живот постоянно. Если регулярно держать осанку и втягивать живот не только на людях, но и дома, при выполнении обычных действий, таких как готовка или уборка — результат не заставит себя ждать. Организм выработает привычку постоянно напрягать мышцы живота и втягивать лишнее внутрь, подальше от посторонних глаз. Благодаря этому, будет происходить неосознанная ежедневная тренировка и, спустя время, будут заметны уменьшения как объёма пузика, так и лишних складок.

Это упражнение как никакое другое помогает содержать мышцы живота в тонусе и спасает от безобразных отвисаний кожи. Особенно оно полезно для девушек после родов.

Интересный факт! Для получения лучшего результата, рекомендуется делать упражнение «планка», втягивая живот. Начать следует хотя бы с минуты в день. Это уникальное упражнение, которое позволяет одновременно тренировать огромное количество мышц!

Советы опытных тренеров

Касательно методики похудения, что базируется на принципе втягивания живота, мнения опытных специалистов не однозначны.

Вот основные мнения «за»:

  • уменьшение объёма живота, появление талии, формирование красивого, женственного силуэта;
  • улучшение функционирования органов брюшной полости, ускорение кровообращения;
  • профилактика застоев в малом тазу;
  • стимуляция перистальтики кишечника;
  • улучшение пищеварения;
  • повышение стрессоустойчивости, успокаивающее воздействие на нервную систему;
  • стабилизация и укрепление поясничного отдела позвоночника;
  • профилактика метеоризма и грыж;
  • тренировка и втягивание мышц после беременности;
  • формирование более прочного мышечного корсета;
  • тренировка мышц пресса и живота (полезно для родов).

А это минусы методики:

  • постоянное перенапряжение мышц брюшной полости;
  • повышенное давление в брюшной полости;
  • негативное влияние на репродуктивную систему;
  • возможное формирование спаек кишечника, маточных труб и придатков;
  • риск возникновения кисты и других новообразований, непроходимости;
  • провокация бесплодности;
  • нарушение работы ЖКТ.

Плюсов, как и минусов, достаточно большое количество. Именно поэтому, прежде чем начинать тренировки, необходимо решить, так ли сильно нужно уменьшить живот и взвесить, стоит ли оно того. Теорию дыхания и втягивание живота можно применять и при обычных тренировках на пресс, для усиления результата. Спустя месяц-два мышцы живота и пресса придут в тонус и, даже в расслабленном состоянии, живот будет выглядеть красиво, выгодно подчёркивая талию.

Насколько упражнение эффективно для похудения

Как эффективно убрать живот

Нельзя надеяться полностью уничтожить живот одним только втягиванием. Это грозит только разочарованием, тем более, если вообще не втягивается живот, при обычных попытках.

Чтобы гарантированно похудеть нужно подходить комплексно. Живот точно будет уменьшаться, если совместить:

  • тренировки,
  • корректный рацион,
  • различные упражнения.

Втягивание живота как нельзя лучше поможет закрепить результат. Когда нужно подкорректировать его внешний вид, поработать с обвисшей кожей, выпирающим низом, сделать его плоским и привлекательным. Самое главное — не забывать о том, как держать живот втянутым на протяжении дня, соблюдая все рекомендации.


Нельзя надеяться полностью уничтожить живот одним только втягиванием

Самое простое выполнение

Те, кто еще не научился, как правильно втягивать живот, или никак не может осилить описанные выше техники, могут попробовать более простой метод, который имеет не менее приятный результат.

Исходное положение любое. Необходимо просто в течение дня втягивать живот. Только при этом нельзя забывать, что легкие должны быть пустыми. Это достигается при помощи дыхания. Во время упражнения пусть создается впечатление, что втянутый живот вот-вот коснется позвоночника.

Что касается самого дыхания, то сначала нужно сделать максимальный вдох через нос, после чего избавиться от всего воздуха через одним резким выдохом через рот. Сразу же за этим действием необходимо моментально втянуть живот и «зависать» в таком состоянии на 20 секунд.

Делать это упражнения можно в любой момент. Не нужно выбирать место и время. Действуя таким образом, можно уже за месяц укрепить пресс и проработать все группы мышц брюшной полости.

Как правильно втягивать живот

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Вообще, исходных положений для занятия может быть четыре, а именно:

  • лёжа на спине;
  • стоя на четвереньках;
  • присев на коленки;
  • стоя ровно на прямых ногах.

Начать занятия, особенно новичку, следует с позы лёжа.

Пошаговое руководство с описанием и схемой

Идеальным временем для выполнения упражнений является утро, сразу после сна на голодный желудок. Те, кто следят за поддержанием водного баланса могут начать занятие как до приёма воды, так и после, но не ранее чем через 15 минут. Это время отлично подходит для полного сокращения поперечной мышцы, на которую собственно и будут направлены последующие усилия. Техника тренировки включает в себя четыре этапа.

  1. Подготовка. Главное — принять позицию лёжа. Для этого подойдёт как кровать, если очень не хочется из неё вылезать, так и тренировочный коврик или даже простое полотенце, расстеленное на полу. Нужно принять исходное положение: руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях и поставить стопы на кровать (пол). Все мышцы тела должны быть максимально расслаблены, дыхание глубокое, ровное.
  2. Начало. Упражнение «втягивание живота». Выровняв дыхание, при последующем вдохе, необходимо полностью выдохнуть, используя рот, а не нос, ощущая, как лёгкие освобождаются от воздуха. При выполнении этой части тренировки может создаться впечатление, что пупок будто касается позвоночника. В таком положении необходимо продержаться около 15 секунд. Нельзя переусердствовать. В случае, если выполнять это шаг очень сложно — можно сделать несколько незаметных вдохов и выдохов. Для первых раз это не критично, но следует стремиться к совершенству.
  3. Середина. После задержки дыхание полностью расслабить мышцы пресса и живота, делая вдох. Не стоит начинать быстро дышать, это грозит помутнением в голове. Дышать надо медленно, размеренно, восстанавливая ритм дыхания для продолжения занятия.
  4. Повторение. Для первых несколько дней достаточно будет сделать не более трёх-пяти подходов. Спустя неделю можно начинать увеличивать время задержки дыхания, а также количество подходов.

Полезным будет, со временем, и постоянная смена поз. Помимо плоского животика возможно тренировать различные группы мышц и совершенствовать свои формы. Основное, что следует помнить: стоя, лёжа, на коленках, на фитболе и прочем — спина обязательно должна быть ровной. Запрещены любые искривления и прогибы позвоночника. Плечи нужно держать опущенными.


Втягивание живота

Если занятие происходит на четвереньках — важно соблюдать исходную позицию. Рука должна быть продолжением кисти, стоять перпендикулярно полу. Колени должны создавать угол 90 градусов с тазом.

Внимание! Описанное упражнение нанесёт непоправимый вред женскому здоровью, если заниматься им во время критических дней, беременности, язвы или же проблем с лёгкими или сердцем. При малейшем дискомфорте необходимо обязательно проконсультироваться о тренировках с лечащим врачом, особенно если боли носят частый характер.

Бодифлекс

Такой вариант тренировок недоступен новичкам. Дело в том, что основная сложность этой техники — это не правильно втянутый живот, а дыхание. Для начала нужно научиться, плотно смыкая губы, не пытаться дышать носом.

Как только вы увидите результат, задержите дыхание, опустите голову к грудной клетке и полностью сосредоточьтесь на своем животе. Теперь нужно втянуть его. Как научиться втягивать живот таким образом?

Прежде всего, необходимо считать про себя максимально медленно. В этот момент нужно постоянно втягивать живот, чтобы возникло ощущение, что он прилипает к спине. Кишечник и желудок поднимутся под ребра.

Как только вы досчитаете до 8, медленно расслабьте живот и вдохните.

Оптимальный стиль счета — это трехкратное повторение каждого числа. Новичкам рекомендуется считать до 4, постепенно увеличивая время напряжения.

Отзывы

Лидия, 25 лет: У меня всегда был маленький животик. Ну вот такая у меня конституция тела. Так я себя успокаивала. Но мысль об идеальном прессе не давала покоя. Я решила попробовать это упражнение, потому что оно точно не навредит. Зато остается надежда на положительный эффект. Регулярные тренировки в течение пары месяцев подарили мне невероятные эмоции и первые проявления кубиков пресса.

Алла, 35 лет: После появления дочки заметила, что живот не уходит полностью. До этого у меня был практически идеальный пресс. Причем жесткая диета и кардио-тренировки не особо улучшили ситуацию. решила воспользоваться этим упражнением. Сначала делала его редко, но потом «вошла во вкус». И действительно помогло. Все лишние сантиметры в зоне живота ушли. Чувствую себя прекрасно.

Марина, 41 год: Раньше думала, что намеренное втягивание живота вредит внутренним органам. Но почитала об этом подробнее и поняла, что это миф. После 3 беременностей мой «пресс» заметно видоизменился. Я не рассчитывала вернуть его в былую форму. Однако упражнение возымело потрясающий эффект. Уже через месяц я увидела первые результаты. Сейчас продолжаю тренировки ежедневно по несколько минут.

Вредно ли постоянно втягивать живот

Результаты поиска по запросу:

Втягивая живот, ты постоянно тренируешь мышцы
живота
, они становятся крепче и сами поддерживают твой животик.
А если уши постоянно растопыривать,сможешь ли ты взлететь? А можно ли?? Образ жизни беременной; полезные и вредные привычки; переживания и радость; покупки и обновки; юмор; фоты пузяш и отчетики по экватору!!
Можно ли втягивать живот? Олик. У меня как то по жизни эта привычка и вот сейчас тоже за собой это замечаю. В данной статье вы узнаете о способах сделать плоский
живот
, одним из которых является втягивание живота.
Но можно ли втягивать живот постоянно и нужно ли. Ведь всем хочется без исключения иметь плоский живот, несмотря на возраст, профессию. Сайт о Здоровье » Статьи о здоровье » Красота » Вредно ли спать на животе?
Вредно спать на животе и для груди, которая сдавливается во время сна и через некоторое время на ней образуются морщинки, от которых трудно избавиться, кожа растягивается. На сколько я помню в юности ,когда я занималась танцами и шейпингом, нам
постоянно
говорили, что нужно держать осанку прямо, втягивать живот.
Почему должно быть вредно втягивать живот ? Потому что кишечнику не комфортно и зажимаются кишки ? я тоже автоматиески втягиваю, незнаю есть ли от жтого польза.
ну отчасти это так. но вот втягивать живот постоянно вредно — для внутренних органов. а вот постоянно напрягать мышцы пресса — это полезно. просто в обиходе повелось “втягивать
живот“ полезно, а имелось. . Обучение при помощи 25-го кадра — миф! Каждый знает, что подсознание и всякие там инстинкты играют в жизни человека не важную роль. 2. Поверхностный гастрит.
Диетотерапия хронических гастритов у детей. При составлении диеты следует учитывать фазу заболевания, степень нарушения функций желудка, возраст больного ребенка и наличие сопутствующих заболеваний. 4 яйца. 1ст сахара (для диабетиков сахарозаменитель, фруктоза).
Меню на день рождения (
праздничное
меню). Аспаркам выпускают в виде раствора для внутривенного введения, раствора для инъекций и для инфузий.
Занятия фитнесом для похудения. Аспаркам является лекарственным препаратом, который широко применяется при лечении различных заболеваний.
Похудение. Виды диет.

Втянутый живот. Узнаем как втягивать живот для похудения: упражнения и результаты

Давно известный факт, что, как бы упорно человек ни занимался спортом, живот — это самая проблемная зона. Никакое количество подходов пресса не способно за короткий промежуток времени подтянуть отвисший живот. Даже профессиональные спортсмены говорят, что на накачанном прессе все равно будет жировая прослойка, избавиться от которой будет не так легко. Как быть? Некоторое время назад появилось упражнение, которое принято называть «втянутый живот». В чем его суть, как оно работает и какие методы его выполнения наиболее результативны?

Зачем втягивать живот

Если присмотреться, то даже у самых, казалось бы, стройных людей всегда есть небольшой животик. Его наличие обусловлено множеством различных факторов.

Первый — это тип телосложения. Правильнее даже будет сказать, что наличие живота прямо связано со строением скелета. Если у человека цилиндрическая форма грудной клетки, то округлый живот — это анатомически обусловленное явление. Упражнениями на пресс убрать этот дефект полностью практически невозможно.

Второе — это мышцы брюшного пресса, а именно их сила. Для того чтобы живот выглядел плоским, мышцы должны быть в постоянном тонусе. При этом никто не говорит об отсутствии жировой прослойки, которая как раз и создает ненавистный животик. Получается, если мышцы живота находятся в тонусе, то жир на этой части тела постепенно сходит на нет, но когда мышцы неразвиты, то лишняя прослойка вместе с кожей и дряблыми мышцами будет оттягиваться.

Последнее — это образ жизни. Как работает этот фактор, знают все — чем меньше двигаешься, тем больше растет живот.

Эти три причины способствуют возникновению очевидного вопроса: можно ли втягивать живот и похудеть?

Польза втягивания

Такие упражнения способствуют насыщению кислородом всех необходимых органов. Пусть это воздействует и незначительно, но из-за достаточного количества кислорода органы начинают правильно функционировать, и этот фактор, так или иначе, помогает в вопросах похудения.

Втянутый живот способствует улучшению перистальтики желудочно-кишечного тракта, а именно кишечника. Как это влияет на вес? Все просто: если кишечник работает корректно, то лишние килограммы просто не будут откладываться, а значит, фигура ухудшаться не будет.

Регулярное повторение этого упражнения вызывает привыкание мышц. Волокна становятся более эластичными. Если говорить на понятном языке, так как во время упражнения «втянутый живот» подтягиваются мышцы, со временем эта часть тела просто не умеет быть расслабленной, и живот всегда выглядит подтянуто и красиво.

Более того, значительно уменьшается талия и выпрямляется осанка. Любопытно, что даже без выполнения упражнений у человека с красивой осанкой зачастую практически нет выпирающего живота.

Достоинства упражнения

Втягивать живот для похудения — это идеальный вариант для тех, кто не имеет возможности или ресурсов посещать тренажерный зал. Втягивать живот можно в любом месте и при любых обстоятельствах.

Это упражнение позволяет помассировать внутренние органы максимально качественно. Как следствие — это полная профилактика грыж и метеоризма, поднятие почек и других внутренних органов. Многие утверждают, что даже здоровье позвоночника заметно улучшается.

Вакуум

Это интересный и довольно простой способ избавиться от отвисшего живота. Но важное условие — это полностью пустой желудок или выполнение натощак. Кстати, в течение часа после такого «спорта» есть тоже нельзя.

Этот вариант — как втягивать живот, чтобы похудеть — нужно выполнять не менее 5 раз в неделю. И чем чаще вы будете его делать, тем скорее достигнете результата.

Итак, исходное положение — лежа на спине, согнуть ноги в коленях, оставив стопы на полу, руки необходимо вытянуть вдоль тела. При этом нужно полностью расслабиться и медленно выдохнуть весь воздух из легких, не напрягая никакие мышцы тела.

Следующим шагом будет напряжение мышц живота и втягивание его как можно сильнее. Вдыхать воздух при этом нельзя.

Когда живот втянется практически максимально, нужно зафиксировать это положение на 15 секунд. Теперь снова напрягите живот. В этот момент можно сделать короткий и маленький вдох, продолжая втягивать живот.

Третьим этапом будет снова остановка дыхания и фиксирования напряжения еще на 15 секунд, и снова втяните живот.

После можно выдохнуть и расслабить живот. Сразу повторять упражнение нельзя. Необходимо сделать несколько свободных вдохов-выдохов, и лишь после них полностью вытолкнуть воздух из легких, а живот втянуть. При этом мышцы живота должны быть максимально напряжены. В конце вытолкните живот вверх, не делая вдоха.

Считается, что первый результат после того, как вы научитесь правильно втягивать живот, будет виден уже через несколько недель.

Бодифлекс

Такой вариант тренировок недоступен новичкам. Дело в том, что основная сложность этой техники — это не правильно втянутый живот, а дыхание. Для начала нужно научиться, плотно смыкая губы, не пытаться дышать носом.

Как только вы увидите результат, задержите дыхание, опустите голову к грудной клетке и полностью сосредоточьтесь на своем животе. Теперь нужно втянуть его. Как научиться втягивать живот таким образом?

Прежде всего, необходимо считать про себя максимально медленно. В этот момент нужно постоянно втягивать живот, чтобы возникло ощущение, что он прилипает к спине. Кишечник и желудок поднимутся под ребра.

Как только вы досчитаете до 8, медленно расслабьте живот и вдохните.

Оптимальный стиль счета — это трехкратное повторение каждого числа. Новичкам рекомендуется считать до 4, постепенно увеличивая время напряжения.

Самое простое выполнение

Те, кто еще не научился, как правильно втягивать живот, или никак не может осилить описанные выше техники, могут попробовать более простой метод, который имеет не менее приятный результат.

Исходное положение любое. Необходимо просто в течение дня втягивать живот. Только при этом нельзя забывать, что легкие должны быть пустыми. Это достигается при помощи дыхания. Во время упражнения пусть создается впечатление, что втянутый живот вот-вот коснется позвоночника.

Что касается самого дыхания, то сначала нужно сделать максимальный вдох через нос, после чего избавиться от всего воздуха через одним резким выдохом через рот. Сразу же за этим действием необходимо моментально втянуть живот и «зависать» в таком состоянии на 20 секунд.

Делать это упражнения можно в любой момент. Не нужно выбирать место и время. Действуя таким образом, можно уже за месяц укрепить пресс и проработать все группы мышц брюшной полости.

Дополнительные рекомендации

Как бы активно вы ни выполняли упражнения по втягиванию живота, без учета ряда рекомендаций на успех рассчитывать не стоит.

  1. Вода. Полтора литра воды — это минимум для нормального функционирования организма. Без этого обмен веществ работает плохо и стимуляция работы ЖКТ путем вакуумного массажа внутренних органов становится бесполезной.
  2. Полезная еда. Никакой спорт не будет на вас действовать, если вы не откажетесь от сладких напитков, фастфуда и прочей малополезной еды.
  3. Регулярность. После первых нескольких дней никакого эффекта ждать не стоит, но оставлять тренировки тоже нельзя. Хотите плоский живот и аккуратную талию — поработайте минимум три недели.
  4. Активная жизнь. Так как упражнение малоподвижное, не забывайте прогуливаться и не быть пассивными. Можно совместить дыхательные упражнения с планкой или приседаниями.
  5. Крепкий и здоровый сон. Это ключ не только к похудению, но и к нормальной работе всех внутренних органов.

Однако, как бы просто и легко ни казалось похудеть с этим упражнением, оно, как и многие другие, имеет ряд противопоказаний.

Кому не подходит втягивание живота

Сразу стоит отметить, что при беременности, менструации и язве желудка или двенадцатиперстной кишки выполнять данное упражнение категорически запрещается. Последствия могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Задуматься о необходимости выполнения этого упражнения и проконсультироваться с врачом стоит и тем, кто обладает большим животом, имеет грыжи в брюшной полости или проблемы с дыхательной системой.

Относительным противопоказанием считается первые полгода после родов. Так как вакуум дает большое напряжение на матку, вместо похудения можно получить более длительный период восстановления или кровотечение.

Недостатки упражнения

Помимо того, что результат от втягивания живота виден далеко не сразу, могут расстроить и ощущения, которые поначалу будут появляться. Это не только дискомфорт. Многие отмечают, что слишком высокое внутрибрюшное давление негативно сказывается на их самочувствии и даже вызывает болезненные ощущения.

Более того, эта техника имеет довольно много противопоказаний. Это свидетельствует о том, что как минимум стоит тщательно проанализировать свое состояние здоровья, прежде чем испытывать на себе действенность такого метода избавления от живота и боков.

Как правильно втягивать живот для похудения


Как правильно втягивать живот, чтобы он уменьшился: упражнение для похудения

Стремление к здоровому образу жизни и правильному питанию завоёвывает всё большую популярность среди населения планеты. Растет как количество заведений, где можно заняться спортом и привести своё тело в порядок, так и количество методик, из которых каждый может выбрать именно то, что ему по душе. Одной из самых популярных методик по снижению веса и подтягиванию мышц живота является комплекс упражнений на втягивание живота.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Похудение — это достаточно трудоёмкий процесс и подходить к началу занятий необходимо с предварительной подготовкой. Как физически, так и морально нужно настроить себя на продолжительный труд, для достижения поставленного результата.

Худеть нужно правильно. Не стоит при первой мысли о плоском животе или подтянутых ягодицах бежать в спортзал и обвешиваться всеми доступными там тренажёрами. Помимо того, что упражнения необходимо выполнять правильно, чрезмерная нагрузка может плохо повлиять на самочувствие, не говоря уже о возможных травмах по неосторожности.

В первую очередь нужно проконсультироваться с врачом и узнать какого типа тренировки не смогут навредить.

Важно! Силовые занятия не подойдут для тех, у кого слабые кости и связки, кардио тренировки — для людей с болезнями сердца или давлением.

К началу занятий необходимо подходить со всей аккуратностью, чтобы они не были вредны, а наоборот, приносили только пользу и позитивные ощущения. В противном случае, такие тренировки могут очень быстро надоесть, и похудение окажется непосильной задачей.

Нужно проконсультироваться с врачом

Что будет, если постоянно втягивать живот

Ни для кого не секрет — если втягивать живот он уменьшится визуально. Плоский, втянутый живот, смотрится действительно привлекательно. Девушки, от природы имеющие плоский живот, всегда чувствуют себя уверенно и стильно в любом наряде. Они смело могут показаться как в облегающем платье, что выгодно подчёркивает формы, так и в джинсах-бедровках и топе, притягивая к оголённому животу восхищённые взгляды не только мужчин, но и женщин, которые стремятся к такому же результату.

Мало кто знает, что будет если втягивать живот постоянно. Если регулярно держать осанку и втягивать живот не только на людях, но и дома, при выполнении обычных действий, таких как готовка или уборка — результат не заставит себя ждать. Организм выработает привычку постоянно напрягать мышцы живота и втягивать лишнее внутрь, подальше от посторонних глаз. Благодаря этому, будет происходить неосознанная ежедневная тренировка и, спустя время, будут заметны уменьшения как объёма пузика, так и лишних складок.

Это упражнение как никакое другое помогает содержать мышцы живота в тонусе и спасает от безобразных отвисаний кожи. Особенно оно полезно для девушек после родов.

Интересный факт! Для получения лучшего результата, рекомендуется делать упражнение «планка», втягивая живот. Начать следует хотя бы с минуты в день. Это уникальное упражнение, которое позволяет одновременно тренировать огромное количество мышц!

Насколько упражнение эффективно для похудения

Нельзя надеяться полностью уничтожить живот одним только втягиванием. Это грозит только разочарованием, тем более, если вообще не втягивается живот, при обычных попытках.

Чтобы гарантированно похудеть нужно подходить комплексно. Живот точно будет уменьшаться, если совместить:

  • тренировки,
  • корректный рацион,
  • различные упражнения.

Втягивание живота как нельзя лучше поможет закрепить результат. Когда нужно подкорректировать его внешний вид, поработать с обвисшей кожей, выпирающим низом, сделать его плоским и привлекательным. Самое главное — не забывать о том, как держать живот втянутым на протяжении дня, соблюдая все рекомендации.

Нельзя надеяться полностью уничтожить живот одним только втягиванием

Как правильно втягивать живот

Вообще, исходных положений для занятия может быть четыре, а именно:

  • лёжа на спине;
  • стоя на четвереньках;
  • присев на коленки;
  • стоя ровно на прямых ногах.

Начать занятия, особенно новичку, следует с позы лёжа.

Пошаговое руководство с описанием и схемой

Идеальным временем для выполнения упражнений является утро, сразу после сна на голодный желудок. Те, кто следят за поддержанием водного баланса могут начать занятие как до приёма воды, так и после, но не ранее чем через 15 минут. Это время отлично подходит для полного сокращения поперечной мышцы, на которую собственно и будут направлены последующие усилия. Техника тренировки включает в себя четыре этапа.

  1. Подготовка.
    Главное — принять позицию лёжа. Для этого подойдёт как кровать, если очень не хочется из неё вылезать, так и тренировочный коврик или даже простое полотенце, расстеленное на полу. Нужно принять исходное положение: руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях и поставить стопы на кровать (пол). Все мышцы тела должны быть максимально расслаблены, дыхание глубокое, ровное.
  2. Начало.
    Упражнение «втягивание живота». Выровняв дыхание, при последующем вдохе, необходимо полностью выдохнуть, используя рот, а не нос, ощущая, как лёгкие освобождаются от воздуха. При выполнении этой части тренировки может создаться впечатление, что пупок будто касается позвоночника. В таком положении необходимо продержаться около 15 секунд. Нельзя переусердствовать. В случае, если выполнять это шаг очень сложно — можно сделать несколько незаметных вдохов и выдохов. Для первых раз это не критично, но следует стремиться к совершенству.
  3. Середина.
    После задержки дыхание полностью расслабить мышцы пресса и живота, делая вдох. Не стоит начинать быстро дышать, это грозит помутнением в голове. Дышать надо медленно, размеренно, восстанавливая ритм дыхания для продолжения занятия.
  4. Повторение.
    Для первых несколько дней достаточно будет сделать не более трёх-пяти подходов. Спустя неделю можно начинать увеличивать время задержки дыхания, а также количество подходов.

Полезным будет, со временем, и постоянная смена поз. Помимо плоского животика возможно тренировать различные группы мышц и совершенствовать свои формы. Основное, что следует помнить: стоя, лёжа, на коленках, на фитболе и прочем — спина обязательно должна быть ровной. Запрещены любые искривления и прогибы позвоночника. Плечи нужно держать опущенными.

Втягивание живота

Если занятие происходит на четвереньках — важно соблюдать исходную позицию. Рука должна быть продолжением кисти, стоять перпендикулярно полу. Колени должны создавать угол 90 градусов с тазом.

Внимание! Описанное упражнение нанесёт непоправимый вред женскому здоровью, если заниматься им во время критических дней, беременности, язвы или же проблем с лёгкими или сердцем. При малейшем дискомфорте необходимо обязательно проконсультироваться о тренировках с лечащим врачом, особенно если боли носят частый характер.

Советы опытных тренеров

Касательно методики похудения, что базируется на принципе втягивания живота, мнения опытных специалистов не однозначны.

Вот основные мнения «за»:

  • уменьшение объёма живота, появление талии, формирование красивого, женственного силуэта;
  • улучшение функционирования органов брюшной полости, ускорение кровообращения;
  • профилактика застоев в малом тазу;
  • стимуляция перистальтики кишечника;
  • улучшение пищеварения;
  • повышение стрессоустойчивости, успокаивающее воздействие на нервную систему;
  • стабилизация и укрепление поясничного отдела позвоночника;
  • профилактика метеоризма и грыж;
  • тренировка и втягивание мышц после беременности;
  • формирование более прочного мышечного корсета;
  • тренировка мышц пресса и живота (полезно для родов).

А это минусы методики:

  • постоянное перенапряжение мышц брюшной полости;
  • повышенное давление в брюшной полости;
  • негативное влияние на репродуктивную систему;
  • возможное формирование спаек кишечника, маточных труб и придатков;
  • риск возникновения кисты и других новообразований, непроходимости;
  • провокация бесплодности;
  • нарушение работы ЖКТ.

Плюсов, как и минусов, достаточно большое количество. Именно поэтому, прежде чем начинать тренировки, необходимо решить, так ли сильно нужно уменьшить живот и взвесить, стоит ли оно того. Теорию дыхания и втягивание живота можно применять и при обычных тренировках на пресс, для усиления результата. Спустя месяц-два мышцы живота и пресса придут в тонус и, даже в расслабленном состоянии, живот будет выглядеть красиво, выгодно подчёркивая талию.

calenda.ru

Вакуум для живота. Как похудеть, просто втягивая в себя живот

Вакуум для живота – упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот. Арнольд Шварценеггер утверждал: именно это упражнение позволило ему максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым. Его же «Железный Дуб» рекомендовал всем, кто хочет худеть и устал смотреть на складку живота, выпирающую над брюками.

«Советский спорт» разбирался как правильно делать вакуум.

Вакуум живота. Техника

????????????«Вакуум в животе» – правильная техника???????????? Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать. 1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела. 2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот. 3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи. 4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при Этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом. А как вы считаете есть ли место в вашей жизни для вакуума????????? #вакуумживота #этоработает #вакуум #sport #sportlive

Публикация от Katerina???????? (@gam_katerina)

Упражнение можно делать лежа, стоя или сидя. Шварценеггер рекомендовал выполнять вакуум в сидячем положении: по его мнению, именно так мышцы пресса получат наибольшую нагрузку. Некоторые фитнес-тренеры полагают, что лучше делать вакуум лежа.

Cтатьи | Бой-бабы. Женщины-бодибилдеры – что с ними стало

Заняв исходное положение, делаем глубокий вдох, а затем медленно выдыхаем – вместе с выдохом максимально втягиваем живот и задерживаемся в этом «втянутом» положении на 20-40 секунд. В это время задерживаем дыхание или дышим неглубоко. Держим мышцы живота в напряжении. На следующем глубоком вдохе расслабляем живот. Повторяем упражнение 4-5 раз.

Какой эффект оказывает это упражнение

Вакуум позволяет проработать все мышцы живота. Но самое важное – он тренирует поперечную мышцу живота, которая берет на себя основную нагрузку при поддержке живота: не дает ему вываливаться, держит в подтянутом состоянии. Арнольд Шварценеггер писал в своей «Энциклопедии бодибилдинга», что уже 3-4 недели ежедневного использования «вакуума» визуально сделали его талию уже: живот казался втянутом даже в расслабленном состоянии. Кроме того, вакуум живота позволил Арни держать живот напряженным в течение нескольких часов позирования и отбора атлетов на «Мистер Олимпия».

Упражнение, похожее на вакуум, делают и в йоге. Считается, что оно улучшает кровоток внутренних органов, делает их более эластичными, снимает проблемы с работой ЖКТ.

Когда делать вакуум живота

ВАКУУМ. Еще раз о нем, теперь более подробно. Часто так бывает, что даже у худеньких девушек «животик торчит, как у беременной” или “выпирает живот”. Основной проблемой в такой ситуации является недостаточная работа с внутренними (глубокого залегания) мышцами живота. Эти мышцы прорабатываются благодаря выполнению вакуума. Это упражнение задействует внутренний пресс – поперечную и многораздельную мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки и контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений. Мышцы кора и в т.ч. поперечные, опоясывают талию, создавая естественный корсет. Вакуум влияет на: * избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы; * уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы; * существенное сужение талии за короткий промежуток времени; * визуальное увеличение грудной клетки; * развитие силы поперечных брюшных мышц; * лучший контроль над всей абдоминальной областью живота; * плоский живот без опасения перекачать пресс; * способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины; * препятствует обвисанию внутренних органов; * можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч,руки на бедра, обопритесь на них 2. Медленно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. 3. В этой позиции сделайте «ложный вдох», то есть животом производите движение, как будто вы вдыхаете, но воздух при этом не вдыхайте. При этом живот должен как бы приклеиться к позвоночнику, отправьте его туда мозгом!! Пробуйте пробуйте, в итоге получится!! 4. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. 5. Отпустите живот 6. И только после этого делайте вдох Продолжение ⏬⏬⏬

Публикация от Holistic Course (@tara_courses)

Лучше всего делать вакуум для живота сразу после пробуждения – на пустой желудок. Так вы извлечете максимальную пользу из этого упражнения. Можно делать «вакуум» несколько раз в течение дня: сериями по 3-4 подхода, каждый по 20-40 секунд.

Cтатьи | Уйди, хандра! Как снять зимнее раздражение и усталость

Упражнение не требует оборудования и специальных тренажеров. Его можно выполнять незаметно для окружающих, когда вы находитесь в офисе, едете в метро, ведете автомобиль.

Как извлечь максимальную пользу от вакуума для живота

Хорошей связкой к вакууму для живота будут дополнительные тренировки на пресс и бег в «жиросжигающей» пульсовой зоне (в среднем, это 135-145 ударов в минуту) – 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Похудеть быстрее поможет пересмотр питания. Его основу должны составить мясо и рыба, приготовленные на пару, салаты и овощи, некоторое количество круп (в первой половине дня). Мучных изделий в рационе должно быть минимум.

Навстречу друг другу. Рублев и Хачанов с победы начали турнир в РоттердамеРоссияне Андрей Рублев и Карен Хачанов вышил во второй раунд крупного турнира ATP в Голландии. Рублев разгромил грузина Николоза Басилашвили, Хачанов – итальянца Фабио Фонини.11.02.2020 20:30ТеннисМысин Николай Врежет ли Логинов пакостникам из IBU? Сегодня — последний день ЧМ-2020Чемпионат мира в Антхольце завершается двумя масс-стартами. От России в них побегут Александр Логинов, Матвей Елисеев, Никита Поршнев и Екатерина Юрлова-Перхт. 23.02.2020 09:00БиатлонТигай Лев Каток, где закончилось детство Медведевой. В Таллине стартует юниорский ЧМВ среду в Эстонии начинается первенство планеты среди юниоров. Российские фигуристы претендуют на золото во всех четырех видах программы.04.03.2020 09:00Фигурное катаниеТигай Лев Кихира способна дать нашим бой на ЧМ. Что показал чемпионат «остального мира»Сегодня утром в Сеуле завершился чемпионат четырех континентов. Сравниваем его результаты с недавним ЧЕ-2020 – с прицелом на предстоящее мировое первенство.09.02.2020 14:57Фигурное катаниеТигай Лев Юрловой – букет на день рождения, Логинов снялся. Доезжаем чемпионат мира?В заключительный день ЧМ-2020 пятое золото турнира в масс-старте завоевала норвежка Марте Улсбю. Наша Екатерина Юрлова-Перхт финишировала шестой.23.02.2020 16:00БиатлонТигай Лев Джордан Ларссон: Меня зацепила речь Тедеско, которую он произнес перед матчем с ЦСКАШведский футболист забил решающий гол в дополнительное время.05.03.2020 01:00ФутболГригорьевская Юлия Логинов скрывается бегством, Резцова жжет, а немцы отменяют ради Евро-2020 закон о тишинеАудиоподкаст от Николая Яременко заставит понять, что такое настоящее спортивное радио. Главные интриги минувшей недели – как всегда по понедельникам!24.02.2020 23:00Биатлон Отмучились. Без Логинова мужская сборная провалила и масс-старт, и турнир в целомПоследняя гонка чемпионата обернулась для России кошмаром. Никита Поршнев и Матвей Елисеев попали в топ-5… с конца. Александр Логинов на старт не вышел.23.02.2020 19:30БиатлонМысин Николай Кровавый ММАрт. Ожидается много ярких нокаутов и жарких битвПоединки в этом месяце – просто космос! Вы забудете даже поздравить женщин 8 марта, потому что в этот день китаянка Вейли Жанг будет избивать Джоанну Еджейчик за шутку о коронавирусе.04.03.2020 12:30ММАВащенко Сергей Загитова на японском ТВ и новый четверной от Самарина. Обзор событий недели (видео)Из турниров минувшего уик-энда упоминания заслуживает лишь один. Он прошел в Таллине и завершился победами россиян Александра Самарина и Анастасии Гуляковой. 17.02.2020 15:00Фигурное катаниеТигай Лев

www.sovsport.ru

Втягивание живота для похудения — как правильно делать упражнение вакуум для пресса, польза и вред

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Кто не хочет иметь спортивную фигуру и ловить на себе взгляды окружающих? Даже если вы одарены этим от природы, сохранить форму непросто без диеты и тренировок. Правильное питание и регулярные упражнения помогут ощутить результаты за пару месяцев, но есть и проблемные зоны, например, мышцы живота с избыточным . Техника работы с ними сложна, упорные тренировки не помогают добиться заветных «кубиков».

Из бодибилдинга пришла к нам новая техника – втягивание живота для похудения, она помогает уменьшить талию, подтянуть мышцы (тонус) и укрепить позвоночник.

Статьи по теме

Полезно ли втягивать живот?

Делать упражнение втягивание живота первым начал Арнольд Шварценеггер, его фото считаются эталонными примерами техники, которая сочетает в себе элементы бодифлекса, йоги и бодибилдинга. Другой известный атлет Френк Зейн мог так сильно втянуть его, что создавалось впечатление, что на видео и фото видно очертания позвоночника. Делать втягивание живота для похудения можно после долгих тренировок, но перед желающими обрести красивый пресс и осиную талию таких радикальных задач не стоит. Вакуумная техника помогает приобрести впечатляющий пресс, как у известных спортсменов.

Почему вакуум для похудения так популярен:

  1. Он помогает обрести красивый пресс и улучшает общее состояние организма.
  2. Идет работа с поперечной мышцей, которая находится ближе всего к позвоночнику.
  3. Скручивания, сгибание, повороты корпуса воздействуют на косые и прямые мышцы, между тем вакуум подтягивает глубоко расположенную мышцу, делая его идеально плоским.
  4. Одновременно укрепляются внутренние органы.

Польза занятий в:

  • уменьшении объема в талии;
  • улучшении кровоснабжения в области малого таза;
  • стимуляции перистальтики кишечника;
  • стабилизации отделов спины, поясницы;
  • профилактике опущения внутренних органов.

Можно ли похудеть, втягивая живот

Многие задаются вопросом – каким образом вакуумные упражнения способствуют похудению и уменьшению талии? Начнем с того, что любая новая физическая активность благотворно влияет на состояние организма и помогает сжигать больше калорий. Особенно видна эффективность упражнения вакуум у новичков – их результаты поражают. Сочетание определенной техники дыхания с активным втягиванием уменьшает жир быстрее, чем стандартная тренировка на пресс.

Упражнение вакуум­

Просты постоянные сочетания втягивания и расслабления. Не требуется дополнительного оборудования, разве что коврика для йоги: просто тренируйся и жди уменьшения сантиметров в талии. Не все так просто, и технике правильной работы с поперечной мышцей придется поучиться. Упражнение Вакуум для живота делается стоя, лежа, на четвереньках, на коленях. Новичкам рекомендуется втягивать живот для похудения стоя, более продвинутый вариант – на четвереньках, тогда придется бороться не только с собой, но и с гравитацией.

Как правильно делать вакуум

Правильное выполнение – залог успеха. Техника выполнения вакуума живота позволяет сделать так, чтобы результаты не заставили себя ждать. Начало – энергичный вдох ртом с целью максимально заполнить легкие. Затем медленно выдыхайте воздух до упора. Тут начинается важный момент – задержка дыхания (срок от 5 до 20 секунд). За это время живот втягивается как можно глубже, буквально прижмите внутренние органы к позвоночнику. Продержитесь несколько секунд, вдохните и расслабьте мышцы. Упражнение вакуум для плоского живота с напряжением лучше повторять от 3 до 10 раз.

Противопоказания

Втягивание живота противопоказано людям с серьезными проблемами пищеварения (обострение гастрита, язва желудка, склонность к сильному вздутию). Категорически не стоит делать вакуум при беременности на любом сроке, это может повредить плоду. Поводом для отказа от тренировки могут стать болезненные месячные. Девушкам надо помнить, что слишком частое перенапряжение мышц пресса вредно для органов малого таза.

Видео: вакуумное втягивание живота

Вакуумные втягивания Смотреть видео

Отзывы

Алена, 41 год Вакуумную гимнастику мне посоветовала подруга, которая похвасталась подтянутым животиком. За прошлый год я похудела на 25 кг и кожа выглядела ужасно обвисшей. Посмотрела видео и начала выполнять, чтобы его убрать. Сперва все адски болело, результат появился через месяц, живот уменьшился. Пока до совершенства далеко, но муж оценил и одобрил.
Ирина, 25 лет Животик был всегда, хотя я стройная, вес не больше 55 кг при росте 170. Качала пресс, занималась фитнесом, мышцы появились, жир не уходил. Помогли занятия методом бодифлекс и вакуум. Работала с тренером и в домашних условиях. Есть рельеф небольшой. Важно – научиться соблюдать диету и делать зарядку и вакуумизацию, «прилипание» живота к позвоночнику.
Артем, 30 лет Несколько лет занимался в зале, тягал железо. Женился, набрал вес, вырос животик. Попробовал вакуум для живота. Занимался каждый день по несколько раз, перестарался. Желудок стал работать плохо, постоянно все болело. Свернул занятия до пары раз в неделю, сделал перерыв, все пришло в норму. Мой совет – не перестарайтесь, лишний раз перестрахуйтесь.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Втягивание живота для похудения

Тонкая талия и плоский живот — предмет мечтаний многих женщин и восхищения мужчин, добиться которого не так просто.

Большинство женщин не имеют возможности выделить время для профессиональных тренировок или по другим причинам посещать занятия в спортзалах. Но при желании всегда можно найти выход из любой ситуации. С помощью втягивания мышц живота можно быстро и эффективно уменьшить объемы. Частое повторение таких упражнений поможет справиться с лишними сантиметрами и сделать обвисший животик после похудения привлекательным и плоским. А именно визуально уменьшить живот, убрать излишки жира, подтянуть мышцы и кожу.

Как втягивать живот при похудении?

Самый простой способ борьбы с обвисшими формами — регулярное втягивание живота на несколько секунд. Для этого необходимо на протяжении всего дня втягивать живот и задерживать его в таком состоянии, отсчитывая по 5-6 секунд. Оптимальное количество подходов для одной начальной тренировки — 20 раз. Постепенно увеличивая нагрузку до 8-10 подходов по 100 раз. Таким нехитрым способом получится вернуть упругость и эластичность мембранной мышце, которая располагается под мышцами пресса и при потере тонуса не справляется с давлением внутренних органов.

Важно втягивать живот правильно. К процессу нужно подходить следующим образом:

  1. На вдохе грудь наполняется воздухом.
  2. На выдохе втягивается живот.

Выполнять втягивание можно стоя, сидя, лежа. В любом положении это будет правильно. Главное условие — ровная осанка. Заведите за правило выполнять его при каждом удобном случае, в любую свободную минуту. Многие кто попробовал эти упражнения и стал ходить с втянутым животом, со временем забывают его расслаблять.

Вакуумизация

Вакуум — основное упражнения среди сторонников индийской йоги. Основано на выполнении дыхательной гимнастики в определенном положении тела с задействованием не только диафрагмы, но и брюшной мышцы. Оно подходит для людей, страдающих от избыточного веса, и тех, кто борется с обвисшим животом после похудения. Даже при внешней неподвижности живота, сокращение мышечных волокон работает на похудение, стимулируя внутренние органы. Нормализует процессы пищеварения и обмена веществ, циркуляцию крови в области малого таза, способствует сжиганию жиров, выведению вредных веществ из организма и положительно влияет на нервную систему.

Вакуумизация должна стать регулярной для получения желаемого результата. Начинать выполнение необходимо с 2-3 раз в день на пустой желудок за 1 час до приема пищи. Это займет не более 10 минут, зато успех при старательном походе к делу гарантирован. К тому же упражняться можно в перерывах на работе и между домашними делами, не затрачивая время на походы в спортклубы и тренажерные залы. Не откладывайте затею в долгий ящик, приступайте прямо сейчас:

  1. Исходная позиция — стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Наклоните корпус вперед и руками упритесь в колени. Для устойчивого положения ноги допускается немного согнуть в коленях. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой.
  3. Выдохните, немного подавшись вперед. Следом вернитесь в исходную позицию, удерживая дыхание и втянув живот на сколько это позволяют силы. Подбородок при этом рекомендуется положить на грудь для того чтобы избежать кашля.
  4. Продолжая задерживать дыхание, отпустите живот.
  5. Повторите втягивание и отпустите. Выполняйте движения до тех пор, пока сможете сдерживать дыхание.
  6. Вдыхайте медленно, растянув вдох на несколько глубоких.

Для начала постарайтесь выполнять упражнение по 2-3 подхода, постепенно увеличивая число вдохов и выдохов. Профессионалы без труда выполняют 100 и более втягиваний на одном подходе. Тянуться к этой цифре нет необходимости. Приводим ее для того, что бы был понятен диапазон для совершенствования техники.

Кроме описанной существует еще несколько поз для упражнения. Есть возможность выбрать для себя наиболее подходящую или чередовать для разнообразия:

Позиция Исполнение
Стоя С опущенными и расслабленными руками или наклонившись и упершись в какую-нибудь опору
Сидя На стуле, руки на коленях
На четвереньках Стоя на коленях, руки перпендикулярно к полу
Лежа на спине Согнув ноги в коленях. Руки можно положить на живот локтями в сторону

Мнение специалистов

Мнения специалистов о пользе и эффективности упражнений втягивания разнятся. Приверженцы и противники этой теории расходятся в советах и противопоказаниях от методик по втягиванию живота.

Сторонники такой гимнастики утверждают, что она является своего рода массажем для внутренних органов и стимуляции их правильной работы, в частности — улучшения проходимости кишечника. Кроме того, такая техника тренировки мышц придется кстати будущим мамам во время родов. К достоинствам упражнений относят также формирование упругого мышечного корсета брюшной полости и положительное влияние на здоровье позвоночника. С медицинской точки зрения упражнения рекомендуется использовать в качестве профилактики вспучивания и грыж.

Противники данной методики считают, что постоянное напряжение пресса может нарушить работу кишечника и стать причиной появления спаек кишечного тракта, маточных труб и придатков, а также спровоцировать появление кисты, и как результат — постановку диагноза бесплодие. Предупреждают они и том, что сильное напряжение внутри живота приводит к запорам, язвенным колитам, каловым камням и другим проблемам.

Учитывая разные точки зрения врачей, применение техник втягивания — должно быть исключительно вашим решением.

Отзывы и результаты

Отзывы, испробовавших технику, тоже отличаются. Те, кто испытал на себе втягивание живота при борьбе с лишним весом и сантиметрами, делятся своим опытом:

После похудения с помощью диет и правильного питания, живот остался обвисшим и постоянно предательски выпячивался. Был период, когда самостоятельно дома качала пресс, но положительного эффекта так и не добилась. Давно читала про техники втягивания, но не решалась попробовать. Начала сразу с вакуума. От этого упражнения хорошо прорабатывается поперечная мышца живота, которая при качании пресса почти не задействуется. Именно от ее состояния зависит будет ли ваш животик плоским.
Оля, 29 лет

 

Втягиваю живот уже на протяжении долгого времени. Когда нахожусь на остановке, в транспорте, на работе, в очереди в магазине, дома за мытьем посуды. В общем, при каждом удобном случае. Ничего не помогает. Только расслабишься — сразу как обожравшийся колобок. Не исключаю того, что я делаю это не правильно. Мое мнение — пресс надо качать обязательно. Или совмещать втягивание с упражнениями на пресс.
Марина, 31 год

 

Быстрого результата при втягивании не получилось, как бы сильно этого не хотелось. Но бросать начатое не в моих правилах. Контролировать это состояние нужно постоянно одновременно с осанкой. Во время сидения особенно. Это должно войти в привычку. Постепенно к этому даже не нужно будет прилагать усилия, а животик будет плоским.
Анна, 27 лет

 

Считаю, что эта методика эффективна только с попеременными упражнениями для прокачивания пресса. Опыт моих подруг и знакомых подтверждает мою теорию.
Алина, 34 года

 

Для меня втягивание живота стало находкой! Высокая эффективность, экономия времени и финансов. Одни достоинства. Главное условие — не лениться, и подойти к упражнениям старательно и ответственно. Тонкая талия и плоский животик не заставят себя долго ждать.
Кристина 26, лет

 

Отличные эффективные упражнения! Не занимают много времени и не требуют каких-то особых навыков. С их помощью сначала похудела в талии, а после подтянула обвисший живот. Не забываем правильно питаться и регулярно заниматься физическими нагрузками.
Мария, 24 года


Можно ли втягивать живот нужно решать в каждом конкретном случае. Особенности и возможности организма индивидуальны. Эта гимнастика запрещена при хронических заболеваниях органов малого таза, а также язвенных болезнях желудка и кишечника. Осторожно к упражнениям нужно относиться людям с заболеваниями дыхательной системы. Если у вас нет противопоказаний, то в эффективности техник втягивания для похудения вы сможете убедиться лишь на собственном опыте.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Теги: втягивание живота, живот, похудеть, уменьшить

zhivotov.net

Вакуум для живота. Как похудеть, просто втягивая в себя живот — Рамблер/женский

Вакуум для живота — упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот. Арнольд Шварценеггер утверждал: именно это упражнение позволило ему максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым. Его же «Железный Дуб» рекомендовал всем, кто хочет худеть и устал смотреть на складку живота, выпирающую над брюками.

«Советский спорт» разбирался как правильно делать вакуум.

Вакуум живота. Техника

🔴🔴🔴«Вакуум в животе» — правильная техника🔴🔴🔴 Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, — буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать. 1. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела. 2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот. 3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот — напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи. 4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при Этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом. А как вы считаете есть ли место в вашей жизни для вакуума?😊🤔 #вакуумживота #этоработает #вакуум #sport #sportlive

Публикация от Katerina💜🦄 (@gam_katerina)

Янв 7, 2018 at 10:07 PST Упражнение можно делать лежа, стоя или сидя. Шварценеггер рекомендовал выполнять вакуум в сидячем положении: по его мнению, именно так мышцы пресса получат наибольшую нагрузку. Некоторые фитнес-тренеры полагают, что лучше делать вакуум лежа.

Бой-бабы. Самые известные женщины-бодибилдеры — что с ними стало

Заняв исходное положение, делаем глубокий вдох, а затем медленно выдыхаем — вместе с выдохом максимально втягиваем живот и задерживаемся в этом «втянутом» положении на 20-40 секунд. В это время задерживаем дыхание или дышим неглубоко. Держим мышцы живота в напряжении. На следующем глубоком вдохе расслабляем живот. Повторяем упражнение 4-5 раз.

Какой эффект оказывает это упражнение

Вакуум позволяет проработать все мышцы живота. Но самое важное — он тренирует поперечную мышцу живота, которая берет на себя основную нагрузку при поддержке живота: не дает ему вываливаться, держит в подтянутом состоянии. Арнольд Шварценеггер писал в своей «Энциклопедии бодибилдинга», что уже 3-4 недели ежедневного использования «вакуума» визуально сделали его талию уже: живот казался втянутом даже в расслабленном состоянии. Кроме того, вакуум живота позволил Арни держать живот напряженным в течение нескольких часов позирования и отбора атлетов на «Мистер Олимпия».

Упражнение, похожее на вакуум, делают и в йоге. Считается, что оно улучшает кровоток внутренних органов, делает их более эластичными, снимает проблемы с работой ЖКТ.

Когда делать вакуум живота

ВАКУУМ. Еще раз о нем, теперь более подробно. Часто так бывает, что даже у худеньких девушек «животик торчит, как у беременной» или «выпирает живот». Основной проблемой в такой ситуации является недостаточная работа с внутренними (глубокого залегания) мышцами живота. Эти мышцы прорабатываются благодаря выполнению вакуума. Это упражнение задействует внутренний пресс — поперечную и многораздельную мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки и контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений. Мышцы кора и в т.ч. поперечные, опоясывают талию, создавая естественный корсет. Вакуум влияет на: * избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы; * уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы; * существенное сужение талии за короткий промежуток времени; * визуальное увеличение грудной клетки; * развитие силы поперечных брюшных мышц; * лучший контроль над всей абдоминальной областью живота; * плоский живот без опасения перекачать пресс; * способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины; * препятствует обвисанию внутренних органов; * можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки на бедра, обопритесь на них 2. Медленно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. 3. В этой позиции сделайте «ложный вдох», то есть животом производите движение, как будто вы вдыхаете, но воздух при этом не вдыхайте. При этом живот должен как бы приклеиться к позвоночнику, отправьте его туда мозгом! Пробуйте пробуйте, в итоге получится! 4. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. 5. Отпустите живот 6. И только после этого делайте вдох Продолжение ⏬⏬⏬

Публикация от Holistic Course (@tara_courses)

Янв 11, 2018 at 2:05 PST Лучше всего делать вакуум для живота сразу после пробуждения — на пустой желудок. Так вы извлечете максимальную пользу из этого упражнения. Можно делать «вакуум» несколько раз в течение дня: сериями по 3-4 подхода, каждый по 20-40 секунд.

Упражнение не требует оборудования и специальных тренажеров. Его можно выполнять незаметно для окружающих, когда вы находитесь в офисе, едете в метро, ведете автомобиль.

Уйди, хандра! Как снять зимнее раздражение и усталость

Как извлечь максимальную пользу от вакуума для живота

Хорошей связкой к вакууму для живота будут дополнительные тренировки на пресс и бег в «жиросжигающей» пульсовой зоне (в среднем, это 135-145 ударов в минуту) — 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Похудеть быстрее поможет пересмотр питания. Его основу должны составить мясо и рыба, приготовленные на пару, салаты и овощи, некоторое количество круп (в первой половине дня). Мучных изделий в рационе должно быть минимум.

woman.rambler.ru

Втягивать живот для похудения: комплекс упражнений

Одним из действенных методов по сбросу лишних килограммов и улучшению фигуры является упражнение по втягиванию живота. Поперечная мышца живота имеет свойство вытягиваться вследствие неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Если при похудении рассчитывать исключительно на диету, живот обвиснет и появятся складки.

Из-за расслабленной поперечной мышцы живот не сможет подтянуться, несмотря на прокачивание косых мышц живота.

Постоянное удерживание пресса в напряжении способствует укреплению мышечной системы. Есть упражнения простые, но эффективные, которым полезно научиться, чтобы выполнять их в любое удобное время. Каждый может выбрать наиболее подходящую технику выполнения.

Техника выполнения

На начальной стадии пробуем просто втягивать живот несколько раз на протяжении дня на 5–10 секунд – это позволит почувствовать свой организм и настроиться на более сложный этап. В дальнейшем переходим к повторениям по несколько секунд до 20 раз.

Напряжение мышц пресса способствует формированию плоского живота. Выпуклые формы уходят, потому что кишечник возвращается правильное положение.

Втягивания можно делать стоя, лежа и сидя. Можно встать на четвереньки, сделать максимальный выдох и втянут живот настолько сильно, насколько это возможно. Зафиксировав данное положение на полминуты, делаем вдох. После минутного отдыха – повторить упражнение – это держит в форме пресс, укрепляет косые мышцы спины. Такая же техника применяется при разминке других групп мышц нижнего пояса. Оптимальным положением будет упор коленями в пол, сидя на пятках. Дыхание идет по той же схеме.

Более простым способом тренировать мышцы является положение сидя. Отдыхая на стуле, нужно выпрямить спину, втянуть живот, а руки лучше упереть в колени. Данное упражнение можно выполнять и вне дома, когда есть возможность присесть. Еще более простой способ делать втягивание – лежа на спине. В таком положении нужно согнуть колени, вытянув при этом шею и ступни. Положение рук — вдоль тела или на животе. Мышцы постоянно находятся в активной работе.

Втягивание живота благоприятно сказывается на тонусе органов брюшной полости.

Выбрав для себя наиболее удобный способ, оттачиваем технику выполнения. Можно продолжать занятия даже в движении. Например, ходьба со втянутым животом постепенно может превратиться в привычку. Но для этого нужны стабильные тренировки в течение нескольких недель. Для разнообразия можно пробовать и более сложные приемы.

Йога для живота

Гимнастика имеет много общего с подобными упражнениями в йоге. Но уровень в последней значительно выше. Там делают более 100 втягиваний за одну задержку дыхания. Но по примеру восточной гимнастики надо стремиться к постоянному увеличению количества повторений.

Для совершенствования техники по методике йогов надо поставить ноги несколько шире плечи и нагибаться, упираясь руками в бедра. Обращаем внимание на прямое положение спины. Лучше немного согнуть ноги. Наклонившись делаем выдох через рот, поднимаясь в исходное положение, втягивая при этом живот. Единственное условие – сопоставлять физическую форму со своими возможностями.

Техника обеспечивает массаж внутренних органов, профилактика вспучивания живота.

Пресс в состоянии постоянного напряжения не сопрягается с характерными женскими болезнями. Среди них угрозы возникновения спаек маточных труб с придатками, что, в свою очередь, может привести к бесплодию. Усиленное давление внутри брюшной полости может нарушать работу пищеварительной системы, вследствие чего возникают запоры и язвы. Противопоказана такая гимнастика беременным и людям, перенесшим полостную операцию.

Упражнение более эффективно в комплексе с различными диетами. Нарушение режима питания сведет на нет приложенные усилия. Мышцы могут снова растянуться. 

Самое главное – соблюдать режим дыхания. Для начала следует сделать полный вдох через нос и выдохнуть через рот. После этого втянуть живот так сильно, как позволяет физическая форма. Постепенно время задержки увеличивается. При достаточных нагрузках и стабильных тренировках можно почувствовать, что живот как бы будет прилипать к спине.

При втягивании живота улучшится осанка. Проще будет делать наклоны. При этом гимнастику можно делать во время работы по дому, и просто одеваясь перед выходом на улицу. Важно соблюдать умеренность в исполнении упражнений и уметь правильно рассчитывать силу. От излишне больших нагрузок максимальный эффект не достигается.

Одним из главных условий эффективности упражнения является постоянное выполнение. С первого раза может не получатся делать все правильно. Поэтому необходимо постоянно оттачивать технику. Уже через несколько месяцев стабильных тренировок живот уменьшится и приблизится к идеальным формам.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Упражнение «втягивание живота» для похудения: отзывы

Многие думают, что после того как они сбросили лишний вес с помощью изнуряющей или не очень диеты, их формы сами по себе по себе станут подтянутыми. Но, к сожалению, живот в итоге может обвиснуть и стать совсем не привлекательным. Он будет все так же выпирать, а складки на нем никуда не денутся.

Справится с этим можно попробовать очень простым способом — упражнение втягивание живота для похудения живота.

Как правильно втягивать живот чтобы похудеть

На протяжении дня нужно втягивать живот на шесть секунд от 10 до 20 раз. От втягивания не просто визуально уменьшается живот. Мышцы живота при втягивании напрягаются и работают, кишечник становится в новое, более правильное положение. Это простое упражнение не только забирает излишки жира, подтягивает кожу, но еще и является профилактикой неприятных проблем с кишечником в виде запоров. Со временем вы должны привыкнуть ко втянутому животу и это станет вашей постоянной привычкой, но для этого нужно хорошо постараться.

После интенсивного похудения, при любом наклоне ваш живот так и норовит выпрыгнуть куда-нибудь при любом наклоне. Постарайтесь контролировать себя на протяжении дня: примеряйте новые позы сидения, ходьбы со втянутым животом. Вы заметите, что втягивая живот ваша осанка также начнет выпрямляться. Это делает фигуру более привлекательной и стройной.

Рассматривая вопрос: как правильно втягивать живот для похудения? Стоит отметить еще один важный момент. Вам предстоит превратится в педанта по отношению к себе и своему животу, чтобы использовать втягивание живота для похудения. Чистите с утра зубы и наклонились к воде, чтобы сполоснуть рот — следите за животом, завязываете шнурок — следите за животом, наклонились — живот! Проведите эксперимент: попробуйте завязать шнурки не напрягая мышцы живота. А теперь сделайте тоже самое, только втяните все в себя (можете помочь рукой заправить живот в штаны). Вы заметите как наклонятся стало намного проще.

Если втягивать живот можно похудеть таким образом: при вдохе воздухом наполняется грудь, при выдохе — втягивайте живот. Дыхание тут играет важную роль. Выдох позволяет втянуть живот на максимум.

Читайте также: Диафрагмальное дыхание для похудения

Единственное состояние при котором вы можете дать себе немного расслабится — это ходьба. Вы заметите, что в вертикальном положение живот будто сам куда-то пропадает.

Отвечая на вопрос, как втягивать живот чтобы похудеть, следует отметить, что существуют интенсивные упражнения. Каждый день выполняйте от 8 до 10 подходов в каждый из которых расслабьте и втяните живот около 100 раз.

Также, предлагаем вам следующее упражнение. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, шея и ступни максимально вытянуты, руки лежат на животе, а локти смотрят в разные стороны. С этого момента ваш живот — это компас и сейчас мы будем по нему ориентироваться. Втяните живот и попытайтесь переместить стрелку компаса на «север» смещая таз. В этот момент талия распрямляется, изгиб отсутствует. Дальше перемещаемся на «юг», наклоняя таз в противоположную сторону. Для этого вы должны прогнуться в спине. Повторите перемещение от полюса к полюсу несколько раз, пока ваш живот не найдет некую среднюю позицию, при которой он не наклоняется в какую-то определенную сторону. Проделайте тоже самое с востоком и западом. Запомните это положение живота и стоя попытайтесь его воспроизвести.

Мнение профессионалов

Можно ли похудеть если втягивать живот? Мнение специалистов на данный счет расходятся. Некоторые поддерживают данный метод, а другие же являются его противниками. 

Итак, рассмотрим сначала сторонников втягивания живота для похудения:

  1. Данный способ является отличным массажем для внутренних органов. В особенности это приносит пользу кишечнику.
  2. Это отличные профилактические действия для вспучивания.
  3. Прекрасные упражнения для пресса, что несомненно окажет пользу в момент родов.
  4. Происходит процесс формирования надежного мышечного корсета. Также втягивание живота считается профилактической мерой от грыж.
  5. Улучшается состояние и здоровье позвоночника.

А теперь рассмотрим противников данного метода:

  1. Периодичное втягивание и фиксирование живота в таком положении оказывает негативное влияние на маточные трубы, придатки и на кишечник (запускается процесс формирования спаек).
  2. Некоторые специалисты утверждают, что слишком длительное напряжение мышц приводит к неблагоприятным последствиям. Появляется высокий риск формирования кисты, нарушается работа маточных труб (непроходимость) и т.д. Ярое желание добиться желаемого веса часто приводит к полному бесплодию.
  3. Втягивание живота вызывает высокое давление внутри, из-за чего нарушаются рабочие процессы ЖКТ. Отсюда могут возникнуть запоры, колиты, каловые камни и т.д.

vfigure.ru

Нужно ли утягивать живот при похудении — Худеем — цель!

Давно известный факт, что, как бы упорно человек ни занимался спортом, живот — это самая проблемная зона. Никакое количество подходов пресса не способно за короткий промежуток времени подтянуть отвисший живот. Даже профессиональные спортсмены говорят, что на накачанном прессе все равно будет жировая прослойка, избавиться от которой будет не так легко. Как быть? Некоторое время назад появилось упражнение, которое принято называть «втянутый живот». В чем его суть, как оно работает и какие методы его выполнения наиболее результативны?

Содержание статьи:

Зачем втягивать живот

Если присмотреться, то даже у самых, казалось бы, стройных людей всегда есть небольшой животик. Его наличие обусловлено множеством различных факторов.

Первый — это тип телосложения. Правильнее даже будет сказать, что наличие живота прямо связано со строением скелета. Если у человека цилиндрическая форма грудной клетки, то округлый живот — это анатомически обусловленное явление. Упражнениями на пресс убрать этот дефект полностью практически невозможно.

Второе — это мышцы брюшного пресса, а именно их сила. Для того чтобы живот выглядел плоским, мышцы должны быть в постоянном тонусе. При этом никто не говорит об отсутствии жировой прослойки, которая как раз и создает ненавистный животик. Получается, если мышцы живота находятся в тонусе, то жир на этой части тела постепенно сходит на нет, но когда мышцы неразвиты, то лишняя прослойка вместе с кожей и дряблыми мышцами будет оттягиваться.

Последнее — это образ жизни. Как работает этот фактор, знают все — чем меньше двигаешься, тем больше растет живот.

Эти три причины способствуют возникновению очевидного вопроса: можно ли втягивать живот и похудеть?

Польза втягивания

Такие упражнения способствуют насыщению кислородом всех необходимых органов. Пусть это воздействует и незначительно, но из-за достаточного количества кислорода органы начинают правильно функционировать, и этот фактор, так или иначе, помогает в вопросах похудения.

Втянутый живот способствует улучшению перистальтики желудочно-кишечного тракта, а именно кишечника. Как это влияет на вес? Все просто: если кишечник работает корректно, то лишние килограммы просто не будут откладываться, а значит, фигура ухудшаться не будет.

Регулярное повторение этого упражнения вызывает привыкание мышц. Волокна становятся более эластичными. Если говорить на понятном языке, так как во время упражнения «втянутый живот» подтягиваются мышцы, со временем эта часть тела просто не умеет быть расслабленной, и живот всегда выглядит подтянуто и красиво.

Более того, значительно уменьшается талия и выпрямляется осанка. Любопытно, что даже без выполнения упражнений у человека с красивой осанкой зачастую практически нет выпирающего живота.

Достоинства упражнения

Втягивать живот для похудения — это идеальный вариант для тех, кто не имеет возможности или ресурсов посещать тренажерный зал. Втягивать живот можно в любом месте и при любых обстоятельствах.

Это упражнение позволяет помассировать внутренние органы максимально качественно. Как следствие — это полная профилактика грыж и метеоризма, поднятие почек и других внутренних органов. Многие утверждают, что даже здоровье позвоночника заметно улучшается.

Вакуум

Это интересный и довольно простой способ избавиться от отвисшего живота. Но важное условие — это полностью пустой желудок или выполнение натощак. Кстати, в течение часа после такого «спорта» есть тоже нельзя.

Этот вариант — как втягивать живот, чтобы похудеть — нужно выполнять не менее 5 раз в неделю. И чем чаще вы будете его делать, тем скорее достигнете результата.

Итак, исходное положение — лежа на спине, согнуть ноги в коленях, оставив стопы на полу, руки необходимо вытянуть вдоль тела. При этом нужно полностью расслабиться и медленно выдохнуть весь воздух из легких, не напрягая никакие мышцы тела.

Следующим шагом будет напряжение мышц живота и втягивание его как можно сильнее. Вдыхать воздух при этом нельзя.

Когда живот втянется практически максимально, нужно зафиксировать это положение на 15 секунд. Теперь снова напрягите живот. В этот момент можно сделать короткий и маленький вдох, продолжая втягивать живот.

Третьим этапом будет снова остановка дыхания и фиксирования напряжения еще на 15 секунд, и снова втяните живот.

После можно выдохнуть и расслабить живот. Сразу повторять упражнение нельзя. Необходимо сделать несколько свободных вдохов-выдохов, и лишь после них полностью вытолкнуть воздух из легких, а живот втянуть. При этом мышцы живота должны быть максимально напряжены. В конце вытолкните живот вверх, не делая вдоха.

Считается, что первый результат после того, как вы научитесь правильно втягивать живот, будет виден уже через несколько недель.

Бодифлекс

Такой вариант тренировок недоступен новичкам. Дело в том, что основная сложность этой техники — это не правильно втянутый живот, а дыхание. Для начала нужно научиться, плотно смыкая губы, не пытаться дышать носом.

Как только вы увидите результат, задержите дыхание, опустите голову к грудной клетке и полностью сосредоточьтесь на своем животе. Теперь нужно втянуть его. Как научиться втягивать живот таким образом?

Прежде всего, необходимо считать про себя максимально медленно. В этот момент нужно постоянно втягивать живот, чтобы возникло ощущение, что он прилипает к спине. Кишечник и желудок поднимутся под ребра.

Как только вы досчитаете до 8, медленно расслабьте живот и вдохните.

Оптимальный стиль счета — это трехкратное повторение каждого числа. Новичкам рекомендуется считать до 4, постепенно увеличивая время напряжения.

Самое простое выполнение

Те, кто еще не научился, как правильно втягивать живот, или никак не может осилить описанные выше техники, могут попробовать более простой метод, который имеет не менее приятный результат.

Исходное положение любое. Необходимо просто в течение дня втягивать живот. Только при этом нельзя забывать, что легкие должны быть пустыми. Это достигается при помощи дыхания. Во время упражнения пусть создается впечатление, что втянутый живот вот-вот коснется позвоночника.

Что касается самого дыхания, то сначала нужно сделать максимальный вдох через нос, после чего избавиться от всего воздуха через одним резким выдохом через рот. Сразу же за этим действием необходимо моментально втянуть живот и «зависать» в таком состоянии на 20 секунд.

Делать это упражнения можно в любой момент. Не нужно выбирать место и время. Действуя таким образом, можно уже за месяц укрепить пресс и проработать все группы мышц брюшной полости.

Дополнительные рекомендации

Как бы активно вы ни выполняли упражнения по втягиванию живота, без учета ряда рекомендаций на успех рассчитывать не стоит.

  1. Вода. Полтора литра воды — это минимум для нормального функционирования организма. Без этого обмен веществ работает плохо и стимуляция работы ЖКТ путем вакуумного массажа внутренних органов становится бесполезной.
  2. Полезная еда. Никакой спорт не будет на вас действовать, если вы не откажетесь от сладких напитков, фастфуда и прочей малополезной еды.
  3. Регулярность. После первых нескольких дней никакого эффекта ждать не стоит, но оставлять тренировки тоже нельзя. Хотите плоский живот и аккуратную талию — поработайте минимум три недели.
  4. Активная жизнь. Так как упражнение малоподвижное, не забывайте прогуливаться и не быть пассивными. Можно совместить дыхательные упражнения с планкой или приседаниями.
  5. Крепкий и здоровый сон. Это ключ не только к похудению, но и к нормальной работе всех внутренних органов.

Однако, как бы просто и легко ни казалось похудеть с этим упражнением, оно, как и многие другие, имеет ряд противопоказаний.

Кому не подходит втягивание живота

Сразу стоит отметить, что при беременности, менструации и язве желудка или двенадцатиперстной кишки выполнять данное упражнение категорически запрещается. Последствия могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Задуматься о необходимости выполнения этого упражнения и проконсультироваться с врачом стоит и тем, кто обладает большим животом, имеет грыжи в брюшной полости или проблемы с дыхательной системой.

Относительным противопоказанием считается первые полгода после родов. Так как вакуум дает большое напряжение на матку, вместо похудения можно получить более длительный период восстановления или кровотечение.

Недостатки упражнения

Помимо того, что результат от втягивания живота виден далеко не сразу, могут расстроить и ощущения, которые поначалу будут появляться. Это не только дискомфорт. Многие отмечают, что слишком высокое внутрибрюшное давление негативно сказывается на их самочувствии и даже вызывает болезненные ощущения.

Более того, эта техника имеет довольно много противопоказаний. Это свидетельствует о том, что как минимум стоит тщательно проанализировать свое состояние здоровья, прежде чем испытывать на себе действенность такого метода избавления от живота и боков.

Source: FB.ru

Читайте также

hudeem.zydus.su

Втянутый живот. Как втягивать живот для похудения: упражнения и результаты

Давно известный факт, что, как бы упорно человек ни занимался спортом, живот — это самая проблемная зона. Никакое количество подходов пресса не способно за короткий промежуток времени подтянуть отвисший живот. Даже профессиональные спортсмены говорят, что на накачанном прессе все равно будет жировая прослойка, избавиться от которой будет не так легко. Как быть? Некоторое время назад появилось упражнение, которое принято называть «втянутый живот». В чем его суть, как оно работает и какие методы его выполнения наиболее результативны?

Зачем втягивать живот

Если присмотреться, то даже у самых, казалось бы, стройных людей всегда есть небольшой животик. Его наличие обусловлено множеством различных факторов.

Первый — это тип телосложения. Правильнее даже будет сказать, что наличие живота прямо связано со строением скелета. Если у человека цилиндрическая форма грудной клетки, то округлый живот — это анатомически обусловленное явление. Упражнениями на пресс убрать этот дефект полностью практически невозможно.

Второе — это мышцы брюшного пресса, а именно их сила. Для того чтобы живот выглядел плоским, мышцы должны быть в постоянном тонусе. При этом никто не говорит об отсутствии жировой прослойки, которая как раз и создает ненавистный животик. Получается, если мышцы живота находятся в тонусе, то жир на этой части тела постепенно сходит на нет, но когда мышцы неразвиты, то лишняя прослойка вместе с кожей и дряблыми мышцами будет оттягиваться.

Последнее — это образ жизни. Как работает этот фактор, знают все — чем меньше двигаешься, тем больше растет живот.

Эти три причины способствуют возникновению очевидного вопроса: можно ли втягивать живот и похудеть?

Польза втягивания

Такие упражнения способствуют насыщению кислородом всех необходимых органов. Пусть это воздействует и незначительно, но из-за достаточного количества кислорода органы начинают правильно функционировать, и этот фактор, так или иначе, помогает в вопросах похудения.

Втянутый живот способствует улучшению перистальтики желудочно-кишечного тракта, а именно кишечника. Как это влияет на вес? Все просто: если кишечник работает корректно, то лишние килограммы просто не будут откладываться, а значит, фигура ухудшаться не будет.

Регулярное повторение этого упражнения вызывает привыкание мышц. Волокна становятся более эластичными. Если говорить на понятном языке, так как во время упражнения «втянутый живот» подтягиваются мышцы, со временем эта часть тела просто не умеет быть расслабленной, и живот всегда выглядит подтянуто и красиво.

Более того, значительно уменьшается талия и выпрямляется осанка. Любопытно, что даже без выполнения упражнений у человека с красивой осанкой зачастую практически нет выпирающего живота.

Достоинства упражнения

Втягивать живот для похудения — это идеальный вариант для тех, кто не имеет возможности или ресурсов посещать тренажерный зал. Втягивать живот можно в любом месте и при любых обстоятельствах.

Это упражнение позволяет помассировать внутренние органы максимально качественно. Как следствие — это полная профилактика грыж и метеоризма, поднятие почек и других внутренних органов. Многие утверждают, что даже здоровье позвоночника заметно улучшается.

Вакуум

Это интересный и довольно простой способ избавиться от отвисшего живота. Но важное условие — это полностью пустой желудок или выполнение натощак. Кстати, в течение часа после такого «спорта» есть тоже нельзя.

Этот вариант — как втягивать живот, чтобы похудеть — нужно выполнять не менее 5 раз в неделю. И чем чаще вы будете его делать, тем скорее достигнете результата.

Итак, исходное положение — лежа на спине, согнуть ноги в коленях, оставив стопы на полу, руки необходимо вытянуть вдоль тела. При этом нужно полностью расслабиться и медленно выдохнуть весь воздух из легких, не напрягая никакие мышцы тела.

Следующим шагом будет напряжение мышц живота и втягивание его как можно сильнее. Вдыхать воздух при этом нельзя.

Когда живот втянется практически максимально, нужно зафиксировать это положение на 15 секунд. Теперь снова напрягите живот. В этот момент можно сделать короткий и маленький вдох, продолжая втягивать живот.

Третьим этапом будет снова остановка дыхания и фиксирования напряжения еще на 15 секунд, и снова втяните живот.

После можно выдохнуть и расслабить живот. Сразу повторять упражнение нельзя. Необходимо сделать несколько свободных вдохов-выдохов, и лишь после них полностью вытолкнуть воздух из легких, а живот втянуть. При этом мышцы живота должны быть максимально напряжены. В конце вытолкните живот вверх, не делая вдоха.

Считается, что первый результат после того, как вы научитесь правильно втягивать живот, будет виден уже через несколько недель.

Бодифлекс

Такой вариант тренировок недоступен новичкам. Дело в том, что основная сложность этой техники — это не правильно втянутый живот, а дыхание. Для начала нужно научиться, плотно смыкая губы, не пытаться дышать носом.

Как только вы увидите результат, задержите дыхание, опустите голову к грудной клетке и полностью сосредоточьтесь на своем животе. Теперь нужно втянуть его. Как научиться втягивать живот таким образом?

Прежде всего, необходимо считать про себя максимально медленно. В этот момент нужно постоянно втягивать живот, чтобы возникло ощущение, что он прилипает к спине. Кишечник и желудок поднимутся под ребра.

Как только вы досчитаете до 8, медленно расслабьте живот и вдохните.

Оптимальный стиль счета — это трехкратное повторение каждого числа. Новичкам рекомендуется считать до 4, постепенно увеличивая время напряжения.

Самое простое выполнение

Те, кто еще не научился, как правильно втягивать живот, или никак не может осилить описанные выше техники, могут попробовать более простой метод, который имеет не менее приятный результат.

Исходное положение любое. Необходимо просто в течение дня втягивать живот. Только при этом нельзя забывать, что легкие должны быть пустыми. Это достигается при помощи дыхания. Во время упражнения пусть создается впечатление, что втянутый живот вот-вот коснется позвоночника.

Что касается самого дыхания, то сначала нужно сделать максимальный вдох через нос, после чего избавиться от всего воздуха через одним резким выдохом через рот. Сразу же за этим действием необходимо моментально втянуть живот и «зависать» в таком состоянии на 20 секунд.

Делать это упражнения можно в любой момент. Не нужно выбирать место и время. Действуя таким образом, можно уже за месяц укрепить пресс и проработать все группы мышц брюшной полости.

Дополнительные рекомендации

Как бы активно вы ни выполняли упражнения по втягиванию живота, без учета ряда рекомендаций на успех рассчитывать не стоит.

  1. Вода. Полтора литра воды — это минимум для нормального функционирования организма. Без этого обмен веществ работает плохо и стимуляция работы ЖКТ путем вакуумного массажа внутренних органов становится бесполезной.
  2. Полезная еда. Никакой спорт не будет на вас действовать, если вы не откажетесь от сладких напитков, фастфуда и прочей малополезной еды.
  3. Регулярность. После первых нескольких дней никакого эффекта ждать не стоит, но оставлять тренировки тоже нельзя. Хотите плоский живот и аккуратную талию — поработайте минимум три недели.
  4. Активная жизнь. Так как упражнение малоподвижное, не забывайте прогуливаться и не быть пассивными. Можно совместить дыхательные упражнения с планкой или приседаниями.
  5. Крепкий и здоровый сон. Это ключ не только к похудению, но и к нормальной работе всех внутренних органов.

Однако, как бы просто и легко ни казалось похудеть с этим упражнением, оно, как и многие другие, имеет ряд противопоказаний.

Кому не подходит втягивание живота

Сразу стоит отметить, что при беременности, менструации и язве желудка или двенадцатиперстной кишки выполнять данное упражнение категорически запрещается. Последствия могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Задуматься о необходимости выполнения этого упражнения и проконсультироваться с врачом стоит и тем, кто обладает большим животом, имеет грыжи в брюшной полости или проблемы с дыхательной системой.

Относительным противопоказанием считается первые полгода после родов. Так как вакуум дает большое напряжение на матку, вместо похудения можно получить более длительный период восстановления или кровотечение.

Недостатки упражнения

Помимо того, что результат от втягивания живота виден далеко не сразу, могут расстроить и ощущения, которые поначалу будут появляться. Это не только дискомфорт. Многие отмечают, что слишком высокое внутрибрюшное давление негативно сказывается на их самочувствии и даже вызывает болезненные ощущения.

Более того, эта техника имеет довольно много противопоказаний. Это свидетельствует о том, что как минимум стоит тщательно проанализировать свое состояние здоровья, прежде чем испытывать на себе действенность такого метода избавления от живота и боков.

fb.ru

противопоказания и отзывы. Как правильно делать упражнение вакуум для пресса?

Если вы хотите иметь стройную рельефную фигуру и понимаете, что одними диетами этого не достичь, то вам стоит попробовать втягивание живота для похудения. Польза этого упражнения, возникшего в бодибилдинге, очень высока — помимо «кубиков» на прессе, вы укрепите позвоночник и сделаете подтянутым мышечный корсет.

Вернуться к содержанию

Полезно ли втягивать живот?

Примечательно, что этот вид тренировки отлично подойдет как новичкам, так и «бывалым» спортсменам. Это в полной мере когда-то продемонстрировал Арнольд Шварценеггер, доказав, что упражнения втягивания живота прекрасно сочетаются с тяжелыми физическими нагрузками, заменяя многие приемы из бодифлекса и йоги. Эту технику использовали и многие другие спортсмены, в числе которых Френк Зейн. Популярность этого упражнения заключается в следующем:

  1. Помимо того, что вы станете обладателем заветных «кубиков», ваш организм в целом заметно улучшит свое состояние.
  2. Упражнение вакуум для живота направлено на работу поперечной мышцы, а это оказывает непосредственное влияние на позвоночник и укрепляет его.
  3. Вы сможете достичь стройности за короткие сроки благодаря тому, что в упражнении задействованы косые и поперечные мышцы живота.
  4. Вместе с этим происходит укрепление и оздоровление всех внутренних органов.

Техника выполнения вакуума живота проста, а польза от занятий неоценима:

  • это упражнение улучшает кровообращение, положительно влияя на работу органов малого таза;
  • помогает справиться с болями в области поясницы и в целом оздоравливая позвоночник;
  • улучшает работу кишечника;
  • помогает бороться с опущениями внутренних органов;
  • вы приобретете стройную талию.

Вернуться к содержанию

Можно ли похудеть, втягивая живот?

Секрет эффективности вакуума для живота заключается в комбинировании правильного дыхания и упражнений. Она, как и любая другая физическая активность, поможет справиться с жировыми отложениями, но сделает это быстрее, нежели стандартные скручивания. А у людей, не ведущих спортивный образ жизни, результат этого упражнения проявляется еще быстрее.

Вернуться к содержанию

Упражнение вакуум

Выполняется это упражнение в одной из трех позиций: стоя, лежа или стоя на четвереньках. Сложнее всего втягивание живота осуществлять на четвереньках, потому что нужно будет постоянно соблюдать баланс для устойчивости. Особого оборудования вам не потребуется — упражнение выполняется с использованием одного только коврика для йоги.

А знаете ли Вы, что правильные перекусы для похудения тоже очень эффективны и позволяют сбросить вес, если делать их правильно.

 

Вернуться к содержанию

Как правильно делать вакуум?

Упражнение вакуум для плоского живота следует делать 3-10 раз за один подход. Выполняется оно следующим образом: ложитесь, прижав поясницу к полу. Сделайте очень глубокий вдох, после этого медленно выдыхайте весь воздух через рот. На этом моменте задержите дыхание, втягивая все внутренние органы, и прижимая их к позвоночнику, создавая тем самым эффект вакуума. Расслабьте мышцы и повторите необходимое количество раз.

Вернуться к содержанию

Противопоказания

Втягивание живота для похудения ни в коем случае нельзя делать во время беременности. Также не рекомендуется выполнение упражнения при менструации и вздутии живота. Другие проблемы органов пищеварения, такие как язва, гастрит, тоже являются противопоказаниями к выполнению вакуума.

Вернуться к содержанию

Видео

Вернуться к содержанию

Отзывы

Алина, 36 лет

По совету подруги решила поделать вакуум для живота. Тем более что у меня были серьезные проблемы — после резкого похудения кожа на животе обвисла и стала очень дряблой. После месяца регулярного выполнения упражнения я ощутила видимый результат, останавливаться теперь не собираюсь.

Елена, 27 лет

Я постоянно занимаюсь спортом, но втягивание живота — упражнение, которому я не изменяю. В сочетании с фитнесом и диетой — это очень действенный способ избавиться от живота, даже если вы обладаете стройностью от природы.

Максим, 32 года

Советую, не переусердствовать с этим упражнением, как было у меня. После того, как забросил активные занятия тяжелой атлетикой, резко набрал вес. Решил поправить это дело постоянными тренировками с помощью упражнения вакуума. В результате получил проблемы с желудком. Снизив нагрузку, я почувствовал улучшение состояния и пользу от упражнения.

wdesire.ru

Как правильно делать втягивание живота для похудения?

Большинство женщин хотят быть стройными и иметь аккуратную фигуру без излишеств. Но постоянная занятность на работе и недостаток свободного времени не дают возможность посещать тренажерный зал. Как говорится, если есть желание, то все возможно. На данный момент применяется довольно интересная методика похудения — втягивание живота. Давайте более подробно поговорим об этом.

Методы втягивания живота

Одним из лучших и эффективных упражнений для похудения считается именно втягивание живота. При помощи втягивания в себя брюшных мышц пресса за минимальный срок можно добиться максимального результата. Если регулярно выполнять этот вид физической нагрузки, то можно избавиться не только от лишнего в области талии, но подтянуть некоторые мышцы и обвисшую кожу. Существует два основных метода втягивания живота. Опишем их.

Вакуумная методика

Данное упражнение считается одним из самых главных, которое практикуют приверженцы индийской йоги. В суть его выполнения заложена специальная дыхательная гимнастика, выполняемая в конкретной позе. Во время этого в действие приходит не только диафрагма, но каждая брюшная мышца. Вакуумный метод втягивания отлично подойдет для людей, страдающих от лишних килограмм, а также для тех, кто хочет избавиться от обвисшей на животе коже. Внешне будет смотреться так, что будто бы ничего не происходит, но на самом деле мышцы брюшного пресса активно сокращаются, увеличивается приток крови и постепенно начинается сжигание жировых отложений. Также с помощью данной дыхательной процедура в организме налаживается пищеварение и работа метаболической системы. Для достижения желаемого результата, вакуум следует выполнять ежедневно без пропусков. В день необходимо сделать два или три подхода. В общей сложности все занятие продлится не более десяти минут.

втягивание живота лежа легко освоить
Методика бодифлекса

Метод бодифлекса является самым сложным в плане технического выполнения. Научиться правильному выполнению упражнения можно лишь за счет постоянных практических занятий. Начинают обычно тренировку со смыкания губ. Носом дышать не нужно. Затем немного опускаем голову и как бы кладем ее на грудную клетку. Концентрация вашего внимания должна остановиться полностью на мышцах живота. Ведите счет, на который вы будете подтягивать живот. В конце концов, он должен образовать впадину и стать полностью плоским. Такие органы, как кишечник и желудок уходят в подреберное пространство. Получается, что живот не просто плоский, он еще и вогнут внутрь. Получается, что образовалась какая-то вмятина. Вы должны почувствовать, как живот прилип к спине. Втягивание живота должно происходить на восемь по счету. Такая тренировка разрешена для повседневного использования. Она полностью безопасна и оправдывает себя. Если не пропускать занятия, то результата не заставит себя долго ждать.

Как правильно выполнять втягивание живота?

Данный способ физической активности считается пассивным, но при этом очень эффективным. Для обычного втягивания подойдут ежедневные тренировки с каждым подходом под пять или шесть секунд. Новичкам рекомендовано делать не более двадцати раз за день. После того, как занятия такого рода уже станут для вас чем-то обыденным и привычным, можно тренироваться более усердно. К примеру, можно выполнить восемь раз по сто втягиваний. В момент вдоха ваша грудная клетка должна быть максимально заполнена воздухом, а живот втягиваться постепенно. Все делайте не спеша, пожалуй, это одно из самых главных условий выполнения.

втягивание живота способствует укреплению мышц пресса

Противопоказания к выполнению методик втягивания

Существует категория людей, которым категорически не рекомендуется заниматься втягиванием живота. К ним относятся:

  • люди с диагностированной язвой желудочно-кишечного тракта, а особенно, если заболевание находится в острой форме;
  • женщины, у которых на данный момент началась менструация;
  • беременные женщины;
  • если у вас проблемы с дыхательным аппаратом и легочные заболевания;
  • наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • присутствие брюшной грыжи любой этиологии.

Достоинства и недостатки втягивания

Как и у любой другой методики похудения, втягивание живота имеет определенное количество положительных и отрицательных моментов. Перечислим их. К достоинствам можно отнести то, что метод является профилактикой по борьбе с метеоризмом, возникновением брюшных грыж, улучшается перистальтика и работа кишечника в целом, сильный пресс станет отличным помощником женщине в момент родов, гарантируется здоровый позвоночник и крепкие спинные мышцы, плюс прекрасная фигура. Но также существуют определенные риски, такие, как: из-за постоянного напряжения мышц могут появиться спайки в кишечнике и репродуктивных органах, может нарушиться работа пищеварительной системы из-за постоянного сдавливания желудка и кишечника. Проявиться это может запорами и колитами.

Подойдет эта методика похудения или нет, решать только вам, но всегда помните о противопоказаниях, чтобы не заработать себе больших проблем со здоровьем. Все хорошо и полезно в меру, поэтому не стоит переусердствовать при выполнении втягивания живота. Начинайте все постепенно, нарабатывайте результат аккуратно, не торопясь. Главное терпение. Все сразу не бывает. Для красивого и подтянутого живота нужно, как следует потрудиться. Данный метод может как улучшить состояние вашего здоровья, так и усугубить. Вообще перед началом тренировок по втягиванию рекомендуется проконсультироваться со специалистом, сдать все необходимые анализы и убедиться, что ваш организм полностью готов к таким физическим нагрузкам.

mixfacts.ru

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота

Проблема выпирающего животика нередко касается даже самых стройных девушек. Причин накопления жира в этой области много: гормональные изменения, неправильная осанка, роды, стрессы. У многих женщин живот начинает расти после 30 лет, несмотря на то что в целом лишний вес отсутствует.

 Наличие лишних сантиметров в области талии не только внешне ухудшает фигуру девушки, но и приводит к различным заболеваниям. Справиться с проблемой помогут специальные упражнения. Например, существует несколько способов, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота.

Так как посещать спортивный зал могут не все, разработан комплекс упражнений специально для домашних тренировок. Занимаясь по этой программе и правильно питаясь, можно быстро подготовить свое тело к пляжному сезону.

Частота тренировок пресса

Сколько раз в день следует качать пресс девушке, чтобы вскоре увидеть результат? Начинающим достаточно 3–4 тренировок в 7 дней. Если, не имея опыта, активно заниматься ежедневно, организм не будет успевать восстанавливаться, и желание делать упражнения быстро пропадет.

Для начала достаточно 2 подходов по 5–10 повторений. Если это выполнять сложно, один подход можно убрать. Постепенно количество повторений следует увеличить до 50. Однако одних упражнений на пресс недостаточно. Чтобы сжечь жировую прослойку, необходимо изменить свой рацион питания.

Правильное питание во время тренировок

Голодные монодиеты, с помощью которых многие девушки хотят убрать жир и бока, не приносят желаемого результата. Чтобы иметь красивую фигуру, стройную талию, плоский живот, необходимо включить в свой рацион больше белков и снизить потребление углеводов и жиров. Только в сочетании со сбалансированным питанием упражнения на пресс в домашних условиях дадут нужный эффект.

Чтобы нормализовать обмен веществ, очистить кишечник, необходимо потреблять больше клетчатки — вещества, помогающего бороться с жировыми отложениями в области живота. Питание рекомендуется сделать дробным: есть маленькими порциями 5–6 раз в день. Между приемами пищи не должно проходить более 4 часов.

Секреты успешной тренировки

Как правильно делать пресс, чтобы убрать живот и бока и сохранить талию тонкой? Одной из самых распространенных ошибок начинающих является активная прокачка косых мышц пресса.

Если регулярно делать огромное количество наклонов в стороны, эти мышцы увеличатся и визуально сделают талию шире. От жировой прослойки на боках это не спасет.

Чтобы убрать живот, в программу для сжигания жира обязательно нужно включать кардионагрузку: бег (в том числе и на месте), быструю ходьбу, езду на велосипеде.

Чтобы упражнения на пресс оказались более результативными, надо соблюдать и следующие правила:

  • в помещение, где проводится тренировка, следует обеспечить приток свежего воздуха, иначе возможет дискомфорт во время дыхания и рост нагрузки на сердце;
  • все упражнения на пресс, выполняемые лежа, необходимо делать на ровной твердой поверхности, жесткий пол лучше смягчить ковриком для фитнеса;
  • в перерывах между подходами нужно пить чистую воду либо специальные напитки, ускоряющие метаболизм;
  • прокачку пресса следует начинать не ранее чем через 3 часа после еды;
  • перед началом упражнений важно провести разминку, так как риск травмы неразогретых мышц гораздо выше, чем подготовленных;
  • чтобы убрать жировую прослойку, не следует использовать специальные утяжелители: процесс это не ускорит, но может привести к перенапряжению мышц;
  • на всем протяжении занятий необходимо правильно дышать: при напряжении делать выдох, при расслаблении — вдох;
  • идеальный перерыв между подходами на пресс — 1–1,5 минуты;
  • занятия для сжигания жира на животе должны быть регулярными;
  • чтобы точнее понять, как делать то или иное упражнение, можно посмотреть соответствующее видео.

Можно ли избавиться от живота, качая пресс только одним способом? Для похудения в области талии все предложенные упражнения нужно делать в комплексе. Каждая тренировка должна быть направлена на разработку всех мышц пресса.

Прокачка нижнего пресса

  • Наиболее эффективным упражнением на пресс, воздействующим на нижние мышцы живота, является поднятие корпуса.
  • Оно выполняется следующим образом:
  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы должны стоять на полу, не отрываясь.
  • Поднимайте туловище вверх на 45 градусов, руками тянитесь вперед. Мышцы пресса при этом должны максимально напрячься.
  • Медленно опускайтесь вверх, так же напрягая пресс.
  • Повторите 20–30 раз за 2 подхода.

Поднимание и опускание ног так же дает прекрасные результаты. Алгоритм выполнения следующий:

  • Лягте на спину с прямыми ногами и вытянутыми вдоль туловища руками.
  • Максимально медленно поднимайте прямые ноги под углом 45 градусов к полу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
  • Так же не спеша опускайте ноги на пол.
  • Сделайте 14–20 повторов за 2 подхода.

Качание верхних мышц пресса позволит подтянуть всю область живота и сжечь жир на боках.

Для домашней тренировки идеально подходит упражнение поднятие таза.

  • Лежа на спине поднимите согнутые в коленях ноги вверх. Руки протяните вдоль туловища.
  • Поднимая таз от пола, тянитесь коленями к груди. На 8 секунд задержитесь в этой позе.
  • Медленно верните ноги в исходное положение.
  • Сделайте 2 подхода по 15 раз.

  1. Классические скручивания помогают эффективно прокачать верхние мышцы живота.
  2. Выполняются они следующим способом.
  • Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами.
  • Поднимайте корпус, пытаясь достать локтями колени. При этом «скручивайте» тело, подтягиваясь левым локтем к правой ноге и наоборот.
  • Делайте по 15 раз на каждую сторону.

 

  • Не менее результативны прямые скручивания:
  • Лягте на пол, согнув ноги и уперев носки в стену.
  • Приподнимайте корпус к ногам там, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница оставалась прижатой.
  • Выполняйте по 15 подходов на каждую сторону.

 

  1. В отличие от предыдущих, упражнение скручивание калланетика — 1/100 выполняется статично:
  • Примите положение лежа на спине с согнутыми ногами.
  • Дотянувшись локтем до колена, зафиксируйтесь в этой позе и досчитайте до 100.
  • Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой стороны.
  • Выполните упражнение по 5 раз.

Во время тренировки пресса поясница не должна отрываться от пола. Следите за тем, чтобы напрягались мышцы именно живота, а не шеи.

Правила выполнения «планки»

Планка — это идеальное упражнение для дома, которое можно выполнять ежедневно для проработки мышц не только пресса, но и всего тела. Выполняется в статике.

Чем дольше вы можете находиться в таком положении, тем эффективнее. Начинать можно с 30 секунд, стараясь довести этот период до 5 минут.

По эффективности планка нисколько не уступает остальным упражнениям на пресс. Существует много вариантов ее выполнения.

Как правильно делать планку? Надо принять исходное положение, как во время отжиманий, но опираться нужно на предплечья. Носки при этом упираются в пол. Тело от головы до пяток должно составлять прямую линию.

Пресс и ягодицы важно напрячь. В этом положении необходимо зафиксироваться максимально надолго. Важно правильно дышать, глубоко вдыхая носом и выдыхая ртом.

Это упражнение можно чередовать с планкой на прямых руках.

Отлично тренирует мышцы живота боковая планка. Для ее выполнения нужно лечь на бок, затем оторваться от пола, вытянувшись в ровную линию и упираясь в пол предплечьем и стопой. В такой позе нужно находиться как можно дольше. Боковую планку можно делать и на прямой руке.

Упражнения на пресс для парней и девушек одинаковы. Однако если 6 кубиков на животе у мужчины смотрятся привлекательно, то женщине достаточно подтянутого животика. Не следует чрезмерно изнурять себя физическими нагрузками. Чтобы выглядеть прекрасно, следует регулярно выполнять комплекс упражнений и придерживаться правильного питания.

Отзывы

Екатерина, 27 лет:

Если качать один только пресс, то результата можно и не дождаться, или же ждать придется слишком долго. Лучше работать на все группы мышц, и, конечно же, правильное питание, без него вообще никак. Не получится кушать пирожные со сладким чаем, качать пресс, и мечтать о плоском животике, все должно быть сбалансировано.

Александра, 30 лет:

После родов у меня живот практически не ушел, только во времена беременности он «стоял», а сейчас лежит, как лишний груз, пришлось с ним долго бороться. Я пресс качала по 300 раз в день, 100 раз обычный.

100 раз косой, и 100 раз с прыжками, так мне удалось не только от живота избавиться, но и в ногах немного похудеть. И да, я не ем сейчас сладкое вообще, если и хочется чего-то, то готовлю исключительно по ПП рецептам.

Милана, 23 года:

Избавиться от жира на животе сложнее наверное, чем накачать попу, как раз таки второе у меня получилось быстрее, чем избавиться от живота, но зато пока я боролась с жиром. То привила себе любовь к спорту. Помимо пресса должны присутствовать еще и другие упражнения, дела один пресс вряд ли можно добиться быстрых результатов.

Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота всё о правильном питании для здоровья на krasotadiet.ru

Пресс живота: инструкция, как убрать жир и бока в домашних условиях

Мышцы пресса на животе являются чуть ли не важнейшими в человеческом теле. Они осуществляют защиту брюшных органов от воздействия из вне, регулируют внутреннее давление, делают живот красивым и эстетичным.

Многие не знают, как убрать живот качая пресс. Оставляя в спортзале последние силы, они продолжают наблюдать за своим внешним видом, который оставляет желать лучшего.

  • Чтобы не тратить энергию и мотивацию понапрасну, желательно воспользоваться советами профессионалов, которые на протяжении десятков лет составляли эффективные способы тренировок.

Анатомия

Не многие знают, но рисунок пресса на животе в виде похожих на прямоугольники бугров есть у каждого. Однако из-за того, что области с красными волокнами недостаточно объемные или они скрываются за жировой прослойкой их видно не у всех.

Всего у человека 10 кубиков. Пресс можно условно разделить на 2 области: верхнюю и нижнюю.

Выполняя движения верхней частью тела, спортсмен преимущественно задействует первые 6 отделов, такая же ситуация с нижней частью.

Упражнения для пресса живота должны задействовать как можно большую площадь живота. Это необходимо для того, чтобы внешний вид радовал обладателя.

В некоторых случаях, когда спортсмен выполняет только скручивания корпуса, на его теле видны лишь шесть кубиков. Это выглядит, конечно, лучше, чем если бы живот был круглый, но общее впечатление будет не лучшим.

Чтобы проработать пресс внизу живота, нужно включать в программу работу ногами. Это могут быть подъемы на полу или перекладине, махи или приседания со штангой.

  1. Необходимо заметить, что тяжелые базовые упражнениям прорабатывают все мышцы, включая брюшные.
  2. Поэтому многие тяжелоатлеты не качая пресс, являются обладателями прочного и рельефного живота.

Как сделать живот привлекательным

Многие прозанимавшись в спорт зале и не добившись результатов, не уверены в том, убирает ли пресс живот.

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно обратиться к физиологии. Живот может свисать по двум причинам. Первая, из-за внутреннего давления внутренних органов на него, вторая — из-за излишка жировой ткани.

  • В первом случае тренировка способна сделать ткани более упругими, убирая некрасивую выпуклость.
  • Во втором же, чтобы добиться результата, нужно думать не только, как накачать пресс живота, но и о своем рационе питания.
  • Даже самый крепкий и рельефный живот может иметь неприглядный вид, если вся красота скрывается за дряблой прослойкой жира.

Проработка рельефа

Чтобы ваш пресс выглядел как профессионально выложенная кирпичная кладка, с глубокими бороздами и мясистыми кубиками, нужно поработать с весами.

Любая мышечная группа в человеческом теле может быть увеличена, если использовать принцип суперкомпенсации. Он основан на эффекте, который наблюдается когда поврежденное волокно восстанавливается.

  1. Чтобы противостоять дальнейшим повреждениям, человеческий организм делает место разрыва толще и сильнее.
  2. Совокупность тысячи микроскопических увеличений ведет к заметному росту массы.
  3. Чтобы добиться данного эффекта, нужно заставлять мышцы работать на максимуме минимальное количество времени.

Большое число подходов требует использования слишком большого количества энергии и ведет к увеличению соединительной ткани. Поэтому не нужно делать более 20 повторений за подход.

Если вы чувствуете, что такое количество слишком маленькое для вас, используйте утяжелители.

Как накачать пресс новичкам

В самом начале не стоит насиловать собственное тело. Уделите неделю работе с собственным весом и улучшению техники. Старайтесь совершать движение при помощи пресса, а не других областей.

Сконцентрируйтесь на своем самочувствии. Многие не знают, что такое крепатура, и поэтому испытывают сильные боли после первых тренировок. Она является причиной закисления остатков не до разложившегося лактата.

  • Тело, после того, как истратит креатиновые запасы, начинает использовать глюкозу в виде молочной кислоты.
  • Из-за высоких нагрузок, она поступает в мышцы быстрее, чем кислород, необходимый для полного усвоения.

Многие не знают, что делать, если болит пресс живота. Сначала нужно выяснить источник боли.

Если это крепатура, то не стоит волноваться. Через день или два все пройдет, мышцы привыкнут к нагрузкам и все будет хорошо.

Полезно делать заминку поле тяжелых упражнений. Она позволяет ускорить кровообращение, которое доставит необходимый кислород, и от молочной кислоты не останется и следа.

Другое дело, если боль имеет точечный или тянущий характер. Она может быть результатом спазма или растяжения и обычно наблюдается после у перетренированного организма.

Также не стоит браться за утяжелитель, если не сделана разминка. Холодные и жесткие ткани склонный к повреждениям.

Опытные спортсмены

Те, кто не понаслышке знаком с бодибилдингом и пауэрлифтином знают о том, как растут мышцы. Они используют тренажеры для пресса живота, и остаются довольны результатом.

Однако, их тоже подстерегает неприятность. Отсутствие зон роста.

  1. Если долгое время тренировать мышцы, они станут крепкими, а вместе с ними и фасциальные оболочки, в которые они упакованы.
  2. Даже тяжелые подходы не смогут придать форму твердым и не гармоничным кубикам.
  3. Чтобы сделать такой пресс красивым, нужно его хорошо тренировать и растягивать.

Выполнять упражнения нужно только с полной амплитудой. А после этого, хорошо растянуться. Фасции будут первое время блокировать полное движение, и это нормально.

Не стоит слишком сильно тянуться в самом начале. Болевые ощущения могут сигнализировать о возможном повреждении, поэтому не нужно перегибать палку.

Также не стоит делать резкие движение в надежде проскочить неприятный промежуток. Так можно получить серьезную травму.

Прочный пресс

Тем, кто занимается боевыми видами искусства, необходим не рельефный, а прочный живот. Он позволяет обладателю получать удары по корпусу, и не повреждать органы.

Чтобы сделать пресс, нужно его:

  • Нарастить;
  • Укрепить;
  • Научить.

Когда человек ведет малоактивный образ жизни, его ткани атрофируются. Стена, выложенная кирпичом в два ряда, будет прочнее, чем однорядная. Поэтому перед тем, как заняться укреплением, нужно подумать о материале.

Для набора массы мышц пресса нужно использовать утяжелители.

Выполнять упражнения требуется только в полную амплитуду. Это приведет к тому, что все вялые и тонкие пучки станут толще, и будут лучше закрывать слабые области.

  • После того, как желаемое количество мышц будет приобретено, это случится примерно через 2-3 месяца, можно начать укрепление.
  • Для этого нужно делать минимум по 50 повторений, и желательно каждый раз делать новое движение.

Таким образом, начнут укрепляться соединения между отдельными пучками, и сухожильная ткань будет становится плотнее.

Даже если пресс прорабатывался десятилетиями, даже небольшой удар может его пробить. Это может произойти, если мышцы будут расслаблены.

Мастера боевых искусств могут напрячь свой живот до состояния, когда он становится прочнее камня.

Чтобы научиться делать также, нужно совершать удары по своему животу. Сначала это должны быть несильные точки, которым нужно противодействовать мышцами пресса.

  1. Со временем, вы сможете выдерживать сильные удары, а ваша нервная система будет автоматически срабатывать на любую опасность.

Фото пресса живота

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота?

О совершенном животике мечтают как девушки, так и юноши. Каждый хочет обладать подтянутым прессом, без виднеющейся жировой прослойки. Узнать, как качать пресс так, чтобы убрать жир, пожалуй, хочет каждый. Секрет, на самом деле хоть и прост – правильно подобранные упражнения и регулярность занятий, в подробности углубиться всё же стоит.

Как правильно выполнять упражнения на пресс

  • Одна из первоначальных задач – выбор поверхности для тренировки. Пол должен быть ровным и не мягким. Для удобства рекомендуется подстилать резиновый коврик. Те, кто выполняет упражнения дома, могут расположиться на напольном ковре (главное, чтобы он был достаточно жестким).
  • Комната, в которой выполняются упражнения, обязательно должна проветриваться. Спертый воздух очень вреден, особенно во время физических нагрузок.
  • Оптимальное время для того, чтобы делать упражнения – утром на пустой желудок. Если возможности позаниматься сразу после пробуждения нет, то можно выбрать любое время, но не раньше, чем за полтора часа после последнего приема пищи.
  • Воду нужно потреблять в больших количествах (около двух литров в день), при этом жидкость должна быть без газа.
  • Чтобы мышцы прокачались лучше, нужно упражнения делать не спеша.
  • Подъем корпуса должен происходить при вдохе, а возвращение в начальную позицию – при выдохе.
  • Даже во время отдыха от занятий можно выполнять пассивные упражнения, а именно – держать живот втянутым.
  • Неважно, какое именно количество упражнений вы сделаете. Главное, выполнять их системно и качественно.

Упражнения на пресс для сжигания жира с живота

Входить в режим активных физических нагрузок нужно постепенно. Первые дни делать минимум повторов. В неделю нужно делать, как минимум, по четыре тренировки. А каждого упражнения 5-10 раз будет делать достаточно, но в день, для эффективности, нужно будет сделать не меньше чем 25 подходов.

Продолжительность повторов упражнений по прошествии времени должно увеличиваться, а вот подходы, наоборот, сокращаться.

Для того, чтобы убрать жир с живота и натренировать мышцы, достаточно выполнять несколько упражнений:

  1. Нужно занять исходную позицию, а именно: лечь на твердую поверхность и завести руки за затылок. Ноги, в коленях, нужно максимально согнуть, прижавшись стопами к полу. Само упражнение заключается в поднятии корпуса, создавая между телом и полом угол в 45 градусов (за счет такого угла идет нагрузка на нижнее мышцы живота), после поднятия корпуса нужно вернуться в исходное положение.
  2. Второе упражнение заключается в том, чтобы ноги так, чтобы между ними и телом образовался угол в 90 градусов. В идеале, это упражнение нужно делать с прямыми ногами, но тем, кто только начинает заниматься, допустимо сгибы в коленях. После чего ноги нужно опустить на поверхность как можно медленнее. Это упражнение, в отличии от многих подобных, безопасно для позвоночника, за счет того, что упора на поясницу не происходит.
  3. Для того, чтобы выполнить это упражнение, нужно занять горизонтальное положение и поднять ноги, согнутые в коленях, на 90 градусов к телу. Дальше нужно вытягивать их до ровного состояние, а после возвращаться в первоначальную позицию.
  4. Это упражнение, также как и предыдущие, выполняется лёжа. В коленях нужно согнуть ноги и и начать поднимать ягодицы (от твердой поверхности). Должна получиться одна линия из животика, груди и попы. После создания этой линии нужно вернуться в исходное положение. При выполнении данного упражнения надо стараться держать плечи прижатыми к полу, иначе результат будет мало эффективным. Во время этого упражнения напрягаются верхние мышцы живота.
  5. Следующее упражнение называется “скручивание” и оно может выполняться в двух вариациях: прямое и классическое. Вы можете выбрать то, которое удобнее именно для вас:-Классическое. Нужно лечь на пол, заведя руки за затылок, а ноги согнув в коленях. Дальше делается упражнение – правый локоть тянется к левому колену, а колено к локтю и, наоборот, левый локоть – к правому колену. В этом упражнении лопатки нужно слегка отрывать от пола.

    -Прямое. Это упражнение отличается тем, что в этом случае отрывать от поверхности нужно весь корпус, стараясь дотронуться локтем до колена. При этом в этот раз колени остаются неподвижными. Это упражнение также делается левое к правому, правое к левому.

  6. А это упражнение требует отдельного внимания, т.к. последнее время очень популярно среди тех, кто следит за своим телом. Оно считается одним из самых эффективных, но при этом простых. Нужно встать прямо и положить руки на талию. Дальше делается вдох, который по максимуму должен наполнить легкие воздухом. На выдохе же нужно втягивать животик так, как это только получается. Дальше нужно повторять такие вдохи-выдохи не менее чем 20 раз, 25-20 будет вполне достаточно.
  7. Для того, чтобы сделать это упражнение, нужно лечь на пол, но на этот раз спиной вверх. После чего нужно подняться, опираясь лишь на носочки и лопатки. Важно добиться прямой линии из корпуса, не допуская прогибов и горбов. Первое время такую позицию нужно держать примерно полминуты, но со временем нужно увеличивать длительность, конечная точка будет – 5 минут.
  8. Это упражнение похоже на предыдущие, но выполняется на боку. Нужно поднять корпус (упираясь на локоть) так, чтобы получилась ровная линия, и держаться не менее 15 секунд (эта цифра для начинающих), а после чего также нужно увеличивать длительность упражнения, доходя до 5 минут.

Советы о том, как убрать жировую прослойку и накачать пресс

  • Не забывайте о кардиоупражнениях. Таким упражнениям нужно выделять всего по полчасика три раза в неделю. Это поможет сжечь немного лишних калорий. А для того, чтобы упражнения были более эффективными, их нужно делать с утра, перед завтраком, тогда калории будут сжигаться в три раза быстрее! Это связано с тем, что организм использует жир для того, чтобы получить энергию на упражнения, ведь сахар в организме понижен из-за того, что с прошлого дня вы ничего не ели.
  • Питайтесь порционно. Давно не секрет, что залог стройной фигуры – правильное питание. И дело даже не в том, что есть а как это делать. Питаться нужно небольшими порциями, а приемов пищи в день должно быть много, где-то шесть. Но и от продуктов, конечно, зависит многое. Поэтому предпочтительнее есть обезжиренные продукты. Тем не менее полностью переходить на пищу без жира нельзя, т.к. он необходим организму. Поэтому не обойтись в рационе без рыбы, орехов, растительного масла).
  • Ешьте протеин. Протеин, в отличии от углеводов, не способствует появлению жировой прослойки. К тому же он, наоборот, помогает избавиться от него и сформировать красивое подтянутое тело.
  • Употребляйте меньше углеводов. Этот совет выходит из предыдущего. Углеводы, безусловно, нужны нашему организму, т.к. именно они помогают поддерживать себя бодрым и энергичным. Но их излишки приводят к отложению жира. А вот если потребление углеводов снизиться, то организм будет брать нужную ему энергию сжигая собственный запас жира. Чтобы добиться такого результата от своего организма, нужно употреблять белки не больше чем половину от общего количества пищи. А для того, чтобы получить максимум энергии, нужно выбирать продукты с углеводами и маленьким гликемическим индексом, к примеру овощи.
  • Чаще употребляйте жидкость. Невозможно представить здоровый организм и стройное тело, которые не получают нужного количества жидкости. Очень важно потреблять воду не менее чем двух литров в день. Но это должна быть именно вода, а не какие-либо газировки или же любые другие напитки, содержащие в себе большое количество калорий.
  • Не забывайте про упражнения. В начале статьи уже были расписаны упражнения на пресс, которые помогут прокачать мышцы. Пресс есть у каждого, однако, за слоем жира его не видно. Поэтому важно не только накачать мышцы, но и добиться того, чтобы жир составлял лишь 10 процентов. Подбирая комплекс упражнений, нужно выбрать упражнения так, чтобы в конечном итоге была нагрузка на все мышцы живота.
  • От мышечной массы зависит количество сжигаемый калорий. Не секрет, что именно от сжигаемых калорий зависит то, как быстро будет уходить жир из организма. А хорошо проработанная мускулатура помогает сжигать организму калории даже того, когда тело находится в состоянии покоя.
  • Не бойтесь жиросжигателей. Сейчас рынок переполнен различными протеиновыми коктейлями, спортивными питаниями, добавками и прочим, что помогает строить красивое тело и ускоряет работу метаболизма. Не нужно всего этого бояться. Для начала, обратитесь ко врачу за консультацией, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний. После чего изучите отзывы в интернете или, возможно, вам смогут порекомендовать знакомые, тот продукт, который вам подойдет. Спортивное питание является отличным помощником в достижении результатов, ведь оно обогащено различными нужными веществами для организма, а также ускоряет и улучшает пищеварительную систему, от которой, напрямую зависит скорость вашего похудания. Но, очень важно покупать спорт.пит. в магазинах, которые специализируются на этом. Не стоит пытаться потратить меньше, заказывая дешевые аналоги в интернете или покупая их в сомнительных магазинах. Помните, что здоровье, это не то, на чем следует экономить.

Не питайте надежды, что после пары подходов вы сможете избавиться от жира на животе и подтянуть мышцы. Нужно быть целеустремленным и не отступать от поставленных задач. Выделить немного времени на упражнения и следить за питанием не так уж и сложно, а через несколько недель уже будут видны результаты, которые будут мотивировать заниматься дальше.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Зона живота всегда является самой «проблемной» в плане избавления от излишнего веса. И, обычно, чтобы решить проблему, практически каждая девушка полагает, что сможет похудеть, если начнет качать пресс.

Но одни лишь упражнения для пресса далеко не всегда могут привести к уменьшению жировых отложений. Все дело в том, что если заниматься физическими тренировками, то будут укрепляться мышцы, но чтоб убрать жировой слой, в любом случае необходимо снизить калорийность своего рациона питания.

Однако и упражнения для живота должны быть правильными. О них мы и поговорим в этой статье.

Как качать пресс девушкам

  • Прежде всего, нужно хорошо проветрить помещение, где вы будете заниматься тренировками.
  • Обязательно возьмите с собой на занятия бутылку с водой. Выполняя упражнения, всегда возникает жажда, и глоток жидкости совсем не помешает.
  • Оптимально заниматься на голодный желудок. Во всяком случае, после принятия пищи должно пройти не менее 2-2,5 часов.
  • Опытные специалисты, занимающиеся фитнесом, рекомендуют тренироваться исключительно утром прямо перед завтраком, но на самом деле выбрать время для тренировки вполне можно на свое усмотрение.
  • Чтобы жировой слой на животе сжигался более эффективно, тренируйтесь в усиленном, быстром темпе.

Сколько же надо качать пресс с целью убрать жир с живота?

Сколько раз в день нужно качать пресс, чтобы убрать живот? В первую неделю-две можно совершать сравнительно малое количество подходов, например, 3 подхода по 10-15 повторений.

Самое главное во время тренировок: внимательно следить за качеством выполнения (важно научиться ощущать напряжение мышц живота).

Со временем, в течение двух недель-месяца нужно постепенно увеличить количество повторов, но при этом не прибавлять число подходов! Делайте упражнения достаточно плавно, здесь не нужно рывков.

Сделали вдох – поднялись (корпус поднят, мышцы живота напряжены), сделали выдох – опустились (соответственно, мышцы расслаблены). Если желаете реальных результатов, стоит выполнять упражнение постоянно, ежедневно: 4-6 раз в неделю. В какое время суток лучше качать пресс? Чтобы добиться максимально возможного результата, стоит заниматься по утрам и вечерам.

об упражнениях для пресса на нашем сайте.

Пример правильных упражнений для пресса

Теперь перейдем к конкретике. Какие же можно выполнять упражнения для пресса, чтобы добиться полного избавления от лишнего веса, в частности от жировых отложений на животе?

  1. Любое физическое занятие обычно начинается с подготовительного этапа – растяжки. Нужно лечь на спину (руки при этом должны быть за головой), согнуть ноги и начать потихоньку потягивать мышцы. 2-3 минуты полежать в таком положении.
  2. Стандартные скручивания на пресс. Лечь на спину, согнуть ноги, при этом стопы нужно поставить вместе, руки за головой. Поднять корпус к коленям, приподняв спину (область лопаток) над полом. Поясница должна оставаться в неизменном положении.
  3. Обратный вид скручиваний. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а затем поднять бедра таким образом, чтобы они были перпендикулярны полу. Руки же должны быть вытянуты вдоль тела. Напрягая мышцы живота, потянуть колени в сторону груди, отрывая таз от поверхности пола.
  4. Начальное положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Отличие лишь в том, что нужно слегка развести колени. Далее нужно поднимать корпус и локтями тянуться к коленям (чередовать одну и другую коленку).
  5. Аналогичное положение корпуса, однако нужно согнуть ноги и поставить их на ширину стопы, при этом вдоль тела вытянуть руки. Суть упражнения следующая: поднимать полностью корпус, а руки стараться вытягивать вперед.
  6. Исходное положение: руки за головой, лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. В один момент поднимать и верхнюю область корпуса и ноги, но «фишка» заключается в том, чтобы еще и задеть колени локтями.
  7. Стандартное положение за исключением вытянутых рук вдоль туловища. Поднимать таз, оставляя на исходном месте поясницу. Вернуться в обычное положение. А затем сделать наоборот: поднять поясницу, оставив таз на месте.
  8. И последний вариант, как качать пресс девушкам: лечь на спину, развести в стороны руки, ноги поднять под прямым углом. Сделать вдох – наклонить ноги в одну и другую стороны, стремясь к полу, выдох – первоначальное положение.

Противопоказания

Если вдруг во время упражнений для пресса возникли сильные боли в спине – обратитесь к доктору, поскольку чувство боли в таких случаях недопустимо.

Выполняя наши рекомендации, вы обязательно победите жир на животе, главное в таком деле – упорство и огромное желание! Не забывайте и о диете.

Большой плюс тренировок заключается еще и в том, что, убирая жир, вы делаете сильными мышцы живота, что приводит к отличной осанке и походке. Успехов вам! Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?

Можно ли убрать живот качая пресс

Упражнения на пресс можно делать не всем. Желание быстро накачать пресс, убрать живот и улучшить фигуру не должно вредить здоровью. Поэтому грамотный инструктор по фитнесу не порекомендует делать стандартные упражнения слишком тучным людям.

Кому не помогут упражнения на пресс?

Большой живот говорит, что человек питается неправильно. Свидетельствует о неудовлетворительном физическом состоянии организма, и нагрузки на сердечно-сосудистую систему грозят приступом. Дыхательная система у людей с избыточным весом работает не в полную силу, а ведь упражнения для накачивания пресса сбивают дыхание и у физически крепких людей.

Сильно выступающее брюшко помешает правильному выполнению упражнений. Комплекс на пресс не затронет нужных мышц, а другие мышцы получат излишнюю нагрузку.

Полным людям не рекомендуется качать пресс в положении лежа. Это сильно нагружает спину. У полных людей с выпирающим брюшком и так приходится повышенная нагрузка на поясницу. Попытки накачать пресс увеличат эту нагрузку еще больше.

Поясница у людей с выпирающим животом выглядит, как вогнутая дуга. Тучные люди жалуются, что чувствуют тяжесть и боль в спине. Косые мышцы спины терпят постоянное напряжение. Это может стать причиной острых приступов радикулита.

Альтернативные методы

Когда пресс качать нельзя, а брюшко убрать хочется, выход есть такой: сначала накачать спину. При выполнении упражнений на укрепление мышц спины, жир медленно, но верно уходит и с живота, и с области бедер.

Упражнение «Качалка»

  1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Стопы стоят на полу.
  2. Медленно вдохнуть, на выдохе приподнять таз. Плечи остаются прижатыми к полу.
  3. Снова вдох, на выдохе таз возвращается вниз, позвоночник прижимается к полу как можно ближе.

Если делать упражнение каждый день по 15–25 раз, то через несколько недель можно заметить результат — жир сжигается, живот постепенно уйдет, поясница примет естественное положение.

Упражнение «Втягивание живота»

  1. Нагнуться вперед, уперев руки в колени. Следите, чтоб спина была прямой.
  2. Вдохнуть, при этом втягивая живот внутрь.
  3. Выдохнуть и расслабиться.

Если делать втягивание живота несколько раз в течение дня, вы заметите, как лишний жир уходит.

Польза аэробики

Вместе с тренировкой мышц спины, надо давать телу аэробную нагрузку. При занятиях аэробикой работают все группы мышц. Жир сжигается везде, в том числе на животе. Укрепляется дыхательная система и сердечно-сосудистая. Тело будет привыкать к постепенно повышающейся нагрузке, приобретет более четки контуры.

Без диеты не обойтись

Тем, кто решил убрать живот, придется менять режим питания. Чтоб сбросить жир, придется перестать есть все, что захочется. Совсем не обязательно садиться на жесткую диету, ходить постоянно голодным и злым. Нужно лишь принять к сведению принципы правильного питания, не переедать.

Есть меньше продуктов, содержащих жиры и углеводы, делать упор на белки, отказаться от вредных привычек.

Главным врагом плоского живота является пиво. При его употреблении у мужчин откладывается жир по женскому типу. В хмеле, который содержится в пиве, есть фитоэстроген, действующий по принципу женского полового гормона. Под его влиянием растет живот, который трудно потом убрать. Поэтому от пива надо отказываться в первую очередь.

Массаж для живота

Делать самомассаж можно с утра прямо в постели. Начать нужно с поглаживаний, потом приняться за пощипывания, скручивания кожи, пока она не покраснеет. В душе рекомендуется делать массаж струями воды, используя контрастное обливание.

Как дополнительное средство, чтоб убрать лишний жир, используют лед. Кусочком льда можно протирать кожу, затем хорошенько вытереться полотенцем. Благодаря массажным процедурам ненужный жир постепенно уйдет.

Кому нужно качать пресс?

Жир — не единственный виновник выпирающего живота. Иногда брюшная полость выдается вперед, потому что слишком слабы мышцы, поддерживающие внутренние органы. Чтоб справиться с проблемой, нужно их накачать. Подтянутые брюшные мышцы сделают тело стройнее. Поэтому похудеть, накачивая пресс, все-таки можно.

Когда большой живот удается убрать примерно на три четверти, можно приступать к стандартным методикам укрепления мышц — качать пресс лежа.

«Сколько нужно заниматься?» — таким вопросом задаются люди, желающие накачать пресс. Важно не количество, а регулярность занятий. Вы заметите положительные изменения, если будете тренироваться систематически. В идеале надо делать упражнения каждый день или через день. Минимум, при котором убираются лишние килограммы, занятия 3 раза в неделю.

Группы мышц пресса

Качая пресс, отдавайте себе отчет над какой группой мышц идет работа. По виду, местоположению и назначению различают три группы брюшных мышц:

  • Косые. С помощью косых мышц живота туловище можно поворачивать в разные стороны. Они создают тонкую талию.
  • Зубчатые. Расположены вдоль ребер. Проработка зубчатых мышц создает красивый рельеф по бокам.
  • Прямые. Отвечают за разгибание и сгибание туловища. Именно прямые мышцы формируют заветные “кубики” пресса.

Следите, чтобы нагрузку испытывали все мышцы брюшного отдела — верхние, средние и нижние. Делайте упражнения на разные группы мышц, старайтесь накачать их равномерно.

Упражнения

Помните, что сначала всегда надо разогреть тело. Для этого подойдет короткая пробежка или прыжки на скакалке.

Если в описании упражнения не указано, что ноги надо держать прямыми, то лучше согнуть их. Так уменьшается нагрузка на поясницу.

 «Подъем ног»

Нужно лечь на коврик лицом вверх, руками зацепитесь за мебель, которую не сможете сдвинуть, чтоб закрепить верхнюю часть тела. Плавно поднимайте прямые ноги на 90 градусов, затем плавно опускайте вниз.

Если упражнение дается сложно, можете ноги слегка согнуть. Сделайте столько раз, сколько получится. При следующих тренировках постепенно наращивайте количество повторов. Упражнение позволит накачать нижние мышцы.

«Подъем корпуса»

Исходное положение: лежим на спине, согнув ноги в коленях. Пальцы рук скрестить в замок на затылке, локти смотрят в стороны. Плавно поднимайте туловище. Подбородок тянется к коленям. Упражнение помогает начать верхние брюшные мышцы.

«Подъем корпуса со скручиванием»

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Отличие в том, что поднимая корпус, надо каждый раз слегка поворачиваться, чтобы коснуться локтем противоположного колена. Скручивания нужны, чтоб накачать косые мышцы.

«Подъем ног и туловища»

Постелить на пол коврик, лечь на спину. Согнуты в коленях ноги стоят на полу. Начинаем плавно поднимать навстречу друг другу и опускать согнутые ноги, и верхнюю часть тела. Подниматься нужно с выдохом, опускаться со вдохом. Двигаться плавно. Нельзя отрывать от пола нижнюю часть спины.

Формирование мышечного корсета поможет улучшить осанку, снять лишнюю нагрузку с позвоночника.

Если придется сильно напрячься физически, то развитые брюшные мышцы не позволят внутренним органам опуститься. Отличное самочувствие и внешний вид — вот ваша награда за напряжение, которые вы испытываете во время тренировок

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (772

Можно ли качать пресс каждый день?

Есть множество способов разнообразить свой двигательный рацион: заниматься в спортзале, кататься на велосипеде, гулять с собакой, играть в волейбол, делать упражнения из йоги, танцевать в клубе. И много-много других.

При этом есть множество людей, которые интересуются, можно ли качать пресс каждый день. Ответ на этот вопрос: нет! (извините за спойлер).

Для нас важно, почему этот вопрос возникает, что заставляет людей тренироваться каждый день? И важно объяснить, как работать с мышцами брюшного пресса эффективно, но без экстрима.

Зачем вы хотите ежедневно тренировать пресс?

Главная причина, по которой люди подвергают себя ежедневным тренировкам, – это желание максимально быстро добиться заметного результата. Какого именно?

● Избавиться от жира в районе талии, «втянуть» живот.

● Накачать кубики, сделать живот плоским, рельефным.

Ни одна из этих задач не решается ежедневными скручиваниями пресса. Это серьезные цели, которые решаются комплексно.

Как убрать живот

Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания!

Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках. Когда работают все крупные мышцы, возрастает расход калорий, жир тает вокруг работающих мускулов, в том числе на животе. Просто старайтесь удерживать его напряженным при выполнении любых упражнений.

Стоит ли качать пресс каждый день, чтобы избавиться от жира на животе? Нет. Успешное решение этой задачи на 90% зависит от правильного питания.

Как вырастить кубики

Чтобы мышцы росли, нужно не только нагружать их, но и давать им восстанавливаться. Тогда в организме запускается механизм под названием «суперкомпенсация». Он заключается в том, что слегка поврежденные при тренировке пресса мышечные волокна начинают заново отстраиваться, но «с запасом» – чтобы после обновления они могли выдержать возросшую нагрузку.

Данный процесс протекает эффективно, физиологично, если дать мышцам покой. В среднем на их восстановление требуется 1-2 дня (до 48 часов).

Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление. Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным.

При возрастающей нагрузке это грозит истончением мускулатуры вокруг позвоночника. И тем, что она перестанет выполнять свою «удерживающую» функцию. Возникает риск заполучить один из побочных эффектов «передозировки» упражнениями – например, сутулость, межпозвоночные грыжи, смещения.

Кому и как часто тренировать пресс

Можно ли качать пресс каждый день девушкам? – Нет.

Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю. Потому что, качая мышцы живота не более 10-15 минут в ходе комплексной тренировки дважды в неделю, можно избежать роста талии.

Можно ли быстро накачать пресс

Как можно накачать пресс? – С помощью тренировочного плана и правильного питания.

Укрепление мышц живота – процесс не быстрый. Результат своих усилий вы увидите не ранее, чем через 8 недель. Самый надежный способ добиться скорейшего результата – это обратиться за помощью к тренеру-профессионалу.

Получится быстрее. Потому что составленная тренером программа оптимально сочетает кардио и силовые нагрузки с учетом ваших особенностей (тип телосложения, состояние мышечной массы, уровень физической подготовки).

Получится безопаснее. Тренер поставит вам технику выполнения упражнений, чтобы исключить травмы и риск нанести вред здоровью.

Получится эффективнее. Тренер даст советы относительно режима восстановления, питания. Вы можете рассчитывать, что он комплексно оценивает ситуацию и держит курс на достижение вашей цели.

Несколько рекомендаций

Итак, закрепляем пройденное.

Нужно ли качать пресс каждый день? – Нет. Это неэффективное расходование ваших сил. Ежедневные тренировки на пресс не позволяют сжигать жир в этой области. А если он надежно маскирует мышцы брюшного пресса, то, как бы вы их ни тренировали, этого никто не разглядит. Наоборот, есть шанс получить противоположный эффект – живот зрительно будет казаться больше.

Можно ли качать пресс каждый день? – Не желательно. Единственное оправдание для ежедневных тренировок пресса – стремление повысить его выносливость. Это полезно для осанки, поможет женщинам в родах. В обычной жизни сильный живот нужен, чтобы толкать газонокосилку или культиватор на даче, например.

Как накачать пресс? – Осознанно. Качайте мышцы, не забывая про жиросжигающие тренировки и правильное питание.

◊ Чтобы мышцы живота не привыкли к нагрузке, регулярно меняйте упражнения. Чередуйте работу прямой и косых мышц, работайте над верхним и нижним прессом.

◊ Главные упражнения на пресс: традиционный подъем корпуса, скручивание, подъем ног в положении лежа, планка, уголок. Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы в напряжении. Работайте на качество, а не на количество.

◊ Следите за дыханием, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода в процессе работы. Выдох должен приходиться на усилие.

◊ Помните, отсутствие мышечной боли после тренировки брюшных мышц не дает повода нагружать их упражнениями каждый день.

◊ Приходите в The BASE. Тренеры-профессионалы, отлично оборудованные залы, большой выбор тренировок – это то, что нужно для успешной работы над своим прессом.

Прокачайте мышцы пресса на тренировках THE BASE

  • CXWORX

  • STRONG CORE

  • PILATES REFORMER INTERMEDIATE

Почему вам действительно не следует слишком беспокоиться о том, чтобы сосать живот?

«Чтобы диафрагма опускалась в брюшную полость, ваши мышцы живота должны расслабиться. Если вы не можете расслабить живот, вы не сможете делать полные вдохи. Вы будете дышать высоко в грудной клетке и не сможете использовать все свои легкие ».

По словам Мэй, постоянное удерживание в кишечнике имеет много других последствий: мышцы живота связаны с тазовым дном, а также с диафрагмой, поэтому слишком плотный пресс может повлиять на функцию тазового дна.

«Тазовое дно и диафрагма имеют прямые фасциальные связи», — говорит Мэй.

«Итак, если ваш брюшной пресс очень напряженный и цепкий и не дает вашей диафрагме опускаться, это действительно может повлиять на ваше тазовое дно. Сдавление органов также может замедлить пищеварение и усугубить выпадение.

На этом проблемы со здоровьем не заканчиваются. Нарушение дыхания, вызванное сосанием в животе, может вызвать проблемы у астматиков и привести к боли в плече, шее и челюсти, а также головным болям.Более того, поверхностное дыхание может привести к стрессу, поддерживая нашу симпатическую нервную систему (наша реакция «бей или беги») в активном состоянии и повышая уровень кортизола.

Загрузка

Конечно, это не означает, что мы, женщины, не нуждаемся в сильных мышцах кора. Но, как объясняет Сара Мэй, сила корпуса не зависит от фиксации, и на самом деле ядро ​​находится глубоко под мышцами живота. Если брюшной пресс слишком напряжен, а женщина плохо дышит, ее ядро ​​также не будет эффективно стрелять.

Втягивание кишечника — это не только эстетическая проблема. Это проблема здоровья, и это проблема феминизма. Мужчинам не продают кеды на талию и спанкс. Мужчин не обвиняют в появлении шишки. Мужчины не сосут живот. Мы, женщины, тоже не должны этого делать.

Грузия Любовь права. Именно так выглядит большинство из нас, и — это достаточно хорошо . Это лучше, чем достаточно. Нам нужно перестать всасывать кишки и расслабиться.

Мне плохо сосать в кишечнике?

Это зависит от того, как вы определяете «втягивание в кишечник»

Мы все это делаем.Это проверенный метод для любого мужчины, у которого есть что-то меньшее, чем идеально точеное тело и даже унция стыда. Для меня это естественное занятие каждый раз, когда я появляюсь на публике без рубашки — а также когда я появляюсь на публике с рубашкой.

Однако недавно на занятиях йогой кто-то сказал мне, что это губительно для моего здоровья. «Погуглите», — сказал он мне. Я так и сделал, и меня быстро напугали до смерти. Вы найдете статьи, в которых говорится, что он лишает вас кислорода и ухудшает осанку.Другие говорят, что это вызывает запор и боль в пояснице. Судя по всему, это может даже повредить ваши органы пищеварения.

К настоящему времени полностью напуганный, я был полон решимости выяснить, правда ли это, и без помощи интернет-паники. При первоначальном поиске я заметил, что большинство этих предостерегающих историй исходят от блоггеров по йоге и инструкторов по фитнесу, которые больше склоняются к восточной медицине. Хотя я действительно верю в преимущества йоги, я склонен опираться на более скептическую сторону вещей, поэтому я начал свое расследование с обращения к пластическому хирургу д-р.Отто Плачик, чтобы узнать его мнение по этому поводу.

К счастью, когда я спросил его, может ли сосание в моем кишечнике вызвать у меня какие-либо проблемы, он сухо ответил: «Нет», добавив, что «вероятно, есть только хорошие эффекты». Плачик далее объяснил, что втягивание кишечника «на самом деле является одним из основных компонентов укрепления кора. Присасывая пупок к позвоночнику, он выравнивает мускулатуру брюшной полости с мускулатурой позвоночника ».

Ради того, чтобы быть «справедливым и уравновешенным», я решил обратиться к кому-то, кто больше придерживается взглядов восточной медицины — в данном случае к йогу, которому я доверял, по имени Лорен, которая указала, что есть разница между «всасывать». ваш кишечник »и« задействовать ядро.Она объясняет, что, задействуя ваш корпус, инструкторы йоги «работают над тем, чтобы научить наших учеников поднимать и удлинять позвоночник, ядро ​​и торс, тем самым задействуя ваш корпус». Она предупреждает, что «втягивание кишечника не является полезным инструментом в йоге, и оно противоречит тому, над чем мы работаем, а именно поднятию тяжестей, удлинению, вовлечению и ощущению легкости».

Так как отличить разницу? «Если вы занимаетесь должным образом, вам никогда не следует ограничивать дыхание. Если да, то вы определенно делаете что-то не так», — говорит Лорен.Другими словами, подтягивать мышцы живота — это хорошо; втягивать живот так далеко, что вы сгорбились и не можете дышать, — это плохо.

В поисках тай-брейка я обратился к гастроэнтерологу Нитину Ахуджа из Penn Medicine. Сразу же все мои опасения развеялись. «Вы просто не сможете причинить себе вред таким образом», — объясняет Ахаджа. Он уточняет, что «втягивание кишечника» до уровня, при котором вы ограничиваете дыхание и позу, требует большого намерения, и ваше тело не сможет поддерживать это весь день или даже очень долго.«Это не было бы устойчивым повседневным занятием», — говорит Ахуджа.

Итак, вот оно: втягивать кишку совершенно безопасно, потому что это просто не то, что вы собираетесь делать до такой степени, что все равно причините себе вред. Но, напрягая эти мышцы (то есть делая это правильно), вы помогаете задействовать корпус. Так что не стесняйтесь вздыхать с расширением живота с облегчением — теперь вы можете продолжать обманывать общественность в целом.


Брайан ВанХукер

Брайан ВанХукер — писатель в MEL.Он является соавтором пилотного проекта Джона О’Херли «Бродяга» и соавтором «Барнума и Элвуда». Он также ведет подкаст с интервью TMNT.

Почему сосание живота вредно для здоровья и счастья

Сосать живот — зачем мы это делаем?

По моему опыту, мы обычно втягиваем живот, чтобы улучшить нашу внешность: чтобы скрыть вздутие живота или излишки жира на животе, или просто чтобы выглядеть стройнее; и неважно, какого мы размера, мы все равно можем поддаться желанию казаться меньше в талии, чем есть на самом деле.

Раньше я делал это ВСЕГДА. Фактически, это была такая укоренившаяся часть моей позы стоя, что мне все еще приходится делать сознательные усилия несколько дней, чтобы напомнить себе, что просто нужно позволить своему животу быть естественным.

Но зачем мне это делать? Зачем мне позволять всему этому болтаться (так сказать), рискуя выглядеть крупнее в области талии?

Ну, во-первых, я осознал, что сосание в моем животе было всего лишь прикрытием — на самом деле оно не давало ничего, кроме как заставить меня более стесняться этого (вопреки распространенному мнению, просто « всасывать все это в себя »). ‘не является эффективным способом укрепления живота).

Во-вторых, со временем я также узнал о других побочных эффектах этой привычки, которые, как я теперь понимаю, гораздо хуже повлияли на мое общее здоровье и мое счастье.

Вот причины, по которым сосание в животе вредно для вашего здоровья и счастья:

1) Ограничивает дыхание:

Неинтересно чувствовать постоянную нехватку кислорода, и когда мы не можем глубоко вдохнуть животом (как в случае, когда мы втягиваем живот), мы сокращаем дыхание, из-за чего нам не хватает кислорода.

Также было сказано, что люди с низкой самооценкой обычно не дышат глубоко, потому что подсознательно они не чувствуют, что заслуживают кислорода (я бы сказал, что это определенно относилось ко мне в подростковом и двадцатилетнем возрасте, когда я был одержим сосанием. в животе!)

Однажды я ходил на курсы актерского мастерства, где нас учили дышать для передачи голоса. Это включало то, что мы лежали на спине на полу, клали руки на живот и вдыхали до тех пор, пока этот живот не раздулся.Было странно позволять моему животу так сильно надуваться, но также было здорово получить столько кислорода.

К сожалению, тогда мое телесное сознание не позволяло мне передать этот навык за пределы классной комнаты, но я всегда помнил это упражнение, и оно пригодилось мне спустя годы, когда мне нужно было повысить свою уверенность в себе (и отсюда и мое потребление кислорода), чтобы сделать некоторые очень важные — и пугающие — изменения в жизни.

За последние несколько лет я узнал, что глубокое брюшное дыхание абсолютно необходимо для нашей способности снимать напряжение и расслабляться, поддерживать правильную работу лимфатической системы (что важно для вывода токсинов из организма), очищать и успокойте наши занятые умы и в целом почувствуйте себя лучше.

2) Сужает органы пищеварения:

Когда наши органы пищеварения сужены, остается мало места для движения. Они становятся настолько жесткими энергетически, что могут даже застрять. Такие проблемы, как несварение желудка и запор, могут возникнуть из-за слишком сильного сжатия живота.

Я особенно помню, что годы, когда я очень стеснялся своего размера и привычно сосать живот, были также годами, когда у меня был хронический запор (возможно, TMI, но определенно заслуживающий внимания).По личному опыту я знаю, что свободное движение живота и кишечника может сделать пищеварительную систему более здоровой и лучше функционирующей.

3) Это влияет на нашу самооценку:

В энергетической медицине эта часть тела (наш живот) является центром нашей самооценки (третья чакра), и поэтому, когда мы не позволяем энергии течь через нее, сужая область, она не может вызывают только расстройство пищеварения, но также могут блокировать нашу способность повышать самооценку.

4) Способствует плохой осанке (и снижению уверенности):

Когда мы так сильно втягиваем живот, невозможно держать грудь высоко, а плечи назад — и при этом выглядеть или чувствовать себя естественно!

Мы также не можем сосредоточиться на открытии и руководстве всем сердцем, потому что мы слишком сосредоточены на том, чтобы «спрятать» или «исправить» размер нашей талии. Это отвлечение, мотивированное неуверенностью (негативное внимание), а не возможностью (позитивным), может буквально убить нашу уверенность, особенно если это становится бессознательной повседневной привычкой.

Что мы можем сделать вместо этого:

1) Сосредоточьтесь на укреплении основных мышц (а не только живота)

Благодаря таким занятиям, как йога, HIIT-тренировки, упражнения с мячом для стабилизации и старая хорошая планка, вы можете развить сильный корпус, и ваш живот может оставаться стройным в течение всего дня без необходимости намеренно ограничивать или сжимать что-либо.

2) Научитесь дышать животом и часто практикуйте его, пока не почувствуете естественность

Начните с того, что лягте на пол, положив одну руку на живот, чтобы почувствовать, как он поднимается.Вдохните животом, пока он не станет полностью круглым / надутым, а затем полностью выдохните. Как только вы освоите это на полу, начните практиковать свое дыхание с шагом 2-3 минуты в течение дня — делайте частые перерывы для дыхания, сидя за своим столом, во время телевизионных рекламных роликов и особенно всякий раз, когда вы чувствуете напряжение, беспокойство или стресс. .

3) Работайте над улучшением пищеварения

Вы почувствуете легкость в животе и будете меньше ощущать вздутие живота (это изменило правила игры для меня!).Вот несколько шагов, которые могут существенно помочь:

  • Добавление пищеварительных ферментов и пробиотиков
  • Потребление большего количества ферментированных продуктов / напитков (например, квашеной капусты и чая Комбуча)
  • есть больше цельных, живых, натуральных продуктов и меньше обработанных / рафинированных продуктов (забудьте о подсчете калорий — вместо этого считайте питательные вещества!)
  • обеспечение того, чтобы вы принимали пищу в осознанном и расслабленном состоянии

4) Веди сердцем!

Сосредоточьтесь на позитивных вещах, таких как ваши внутренние дары, которые вы можете предложить миру, чтобы вас не отвлекали внешние стандарты, которые диктуют, как вы «должны» выглядеть, чтобы чувствовать себя достойным и принятым.Устанавливайте собственные внутренние стандарты всем сердцем и позволяйте им руководить вами каждый день.

Когда мы руководствуемся сердцем, хорошая осанка приходит естественно.

Я хотел бы услышать от вас …

Вы стеснялись своего живота и пытались скрыть его, втягивая его внутрь? Если да, то была ли эта статья вам полезна? Я хотел бы услышать ваши комментарии ниже!

Вам понравился этот совет?

Пожалуйста, передайте это женщинам в вашей жизни, которые хотят пожинать плоды любви всего тела!

И если вы хотите получать эти советы прямо на свой почтовый ящик, пожалуйста, зарегистрируйтесь здесь , чтобы присоединиться к моему сообществу Body Love, и вы также получите бесплатный отчет «7 основных причин, по которым диеты не работают» ( и что вы можете с этим поделать) — бесплатная глава из моей книги Finding Your Forever Body .

Помните: когда вы

сияете своими подарками, вы определяете свою красоту

Если вы позволите своему животу выплюнуть столько, сколько нужно. — Ага… Immaeatthat

Июл 18

Когда вы позволяете животу высунуться, сколько нужно.

Несколько лет назад я наткнулся на это видео о том, как я выпираю живот.

Когда я увидел это, я был в аспирантуре и подумал: «Хм.Я делаю это. Я держу живот так, чтобы втянуть его, когда я предполагаю, что он может отдыхать. Зачем я это делаю? Почему я не позволяю животу занимать столько места, сколько нужно? »

Я не мог вспомнить время, когда я этого не делал. Я помню конкретные случаи, когда в детстве меня учили, что худеть — это хорошо, поэтому втягивание в живот, должно быть, было естественной реакцией на этот драгоценный камень знаний.

Так что мне любопытно…

  • Вы как-то забавно держите живот?
  • Или вы даже заметили, есть ли у вас тенденция задействовать ядро, когда это не нужно?

Когда я что-то поднимаю или иду, я хочу, чтобы мышцы кора защищали нижнюю часть спины, а это может привести к тому, что живот удерживается определенным образом.Но когда я отдыхаю на диване или сижу, разговаривая с друзьями / семьей, нет причин, по которым мой желудок должен быть задействован. Осознав это, я начал хорошо осознавать, когда задействовал мышцы в области живота, когда в этом не было необходимости.

Каждый раз, когда я осознавал (и до сих пор осознаю), что у меня смешно держится живот, я решаю расслабить его. Например, иногда, когда я веду машину и ремень безопасности упирается мне в живот, я замечаю, что сжимаю живот. Поэтому я намеренно расслабляю его.Дело было не в том, чтобы никогда не скучать по животу. Дело в том, чтобы понять, почему я делаю это в ситуации Х, и выбрать, хочу ли я дать своему животу передохнуть и расслабить его. А потом, иногда, позже записывать, почему выпустить свой живот естественным образом было сложно в ситуации X.

Я до сих пор не чувствую, что знаю, как расслабить область живота. Я могу напрячь мышцы и вытянуть живот. Но что-то среднее, просто расслабление — это то, что я все еще учусь делать.Бывают моменты, когда я говорю: «Мой живот сейчас расслаблен так же, как и бицепс». Но в других случаях, как правило, когда я чем-то беспокоюсь, я чередую то напряжение, то напрягание в области живота, потому что я не могу полностью расслабить его. Я полагаю, это как-то связано со мной, как с человеком, который чувствует мою тревогу и стресс в области живота.

Я уже упоминал об этом несколько раз раньше … что-то, что было таким исцеляющим для меня в моем выздоровлении от расстройства пищевого поведения, было сознательное решение лечь на коврик для йоги у нас на заднем дворе, положив руки на живот, чувствуя, что я глубоко дышу в живот не напрягая область живота.Я просто лежал там 30 минут, чувствуя, как мой живот расширяется до нужных размеров, а когда приходила осуждающая мысль, я просто возвращал фокус на свое дыхание и снова вдыхал. Я выбираю на 3 месяца, чтобы это дыхательное упражнение с ковриком для йоги заменило мое компульсивное беговое поведение, которое ненавидел мой ED. Затем я решаю прекратить бегать и не бегал уже 4 года. Это было самым животворным решением на свете.

Осознание того, как я держу живот, помогло и помогло мне быть более внимательным, присутствующим и способным воплощать каждую часть своего тела.Я не говорю, что задействовать пресс — это хорошо или плохо … Я просто говорю, что это полезно для меня. Осознание того, что я не позволяю своему животу вырваться наружу, помогло мне воплотить те части своего тела, которых всех нас учили хотеть измениться.

Итак, вернемся к вопросу: вы замечаете, что втягиваете / сгибаете живот, чтобы он не высунулся наружу?

Это один из тех постов, в которых я спрашиваю: «Кто-нибудь еще найдет отклик в этом? Или это только я ?! »

с.с. Если вы находитесь в начале выздоровления от анорексии, этот пост сейчас не обязательно для вас. Вам не нужно больше осознавать область живота. Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы следовать своему плану питания и избавляться от еды страха. Терпение / принятие области живота поможет выздоровлению.

Газ в желудке: симптомы, причины и лечение

Газ в желудке обычно является признаком того, что человек глотает воздух во время еды или питья. Отрыжка обычно помогает выпустить газ и уменьшить вздутие живота и дискомфорт.

Легкие или нечастые эпизоды желудочного газа обычно не вызывают беспокойства. Однако частые или постоянные газы в желудке иногда могут указывать на основное заболевание желудочно-кишечного тракта, которое требует лечения.

В этой статье описаны симптомы желудочного газа и его различные причины. В нем также описаны различные варианты лечения газов в желудке и дана информация о том, когда следует обратиться к врачу.

Есть разные причины, по которым человек может испытывать газы.

Газ в желудке и верхней части живота

Причины появления газов в желудке и верхней части живота включают:

Глотание воздуха

Люди обычно глотают немного воздуха во время еды, и это может вызвать чувство наполнения желудка или верхней части живота. . Обычно отрыжка помогает выпустить газы и уменьшить вздутие живота и дискомфорт.

NIDDK отмечает, что человек глотает больше воздуха в следующих случаях:

  • слишком быстро ест или пьет
  • жевательную резинку
  • сосет леденцы
  • употребляет газированные напитки, такие как газированные напитки, газированная вода и пиво
  • курение
  • ношение неподходящих протезов, снижающих эффективность жевания
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

ГЭРБ — это состояние, при котором желудочная кислота и другое содержимое желудка часто просачиваются из желудка в пищевод.Пищевод — это трубка, соединяющая ротовую полость и желудок.

Наиболее частыми симптомами ГЭРБ являются кислотный рефлюкс и изжога. Как отмечается в тематическом исследовании 2015 года, газы в желудке и отрыжка являются другими распространенными симптомами ГЭРБ.

Люди, у которых возникает газ в желудке, связанный с ГЭРБ, могут заметить, что их отрыжка имеет неприятный привкус или заставляет их срыгивать пищу.

Газ в нижней части живота

Ниже приведены некоторые возможные причины появления газа в нижней части живота.

Ферментация

Человек, испытывающий симптомы газа в нижней части живота или живота, может испытывать газы в результате ферментации.

Желудочная кислота помогает расщеплять пищу и передавать ее в кишечник. Кишечник еще больше расщепляет пищу, иногда выделяя газы.

Эти газы либо попадают в желудок и покидают тело в виде отрыжки, либо проходят через кишечник и покидают тело в виде метеоризма.

Некоторые продукты могут выделять больше газа, чем другие. В NIDDK перечислены некоторые распространенные продукты, которые могут вызывать газы, в том числе:

  • зелень, например капуста, капуста и брюссельская капуста
  • овощи, такие как лук, цветная капуста и брокколи
  • фасоль, в том числе черная, пинто, и фасоль
  • молочные продукты, такие как сыр, йогурт и мороженое
  • продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые и фрукты
  • заменители сахара и подсластители, такие как сорбит, маннит и ксилит
Синдром раздраженного кишечника (СРК)

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это общий термин для группы пищеварительных симптомов, которые могут вызывать боль, дискомфорт и изменения дефекации.

Человек с СРК может испытывать чрезмерное количество кишечных газов. Этот избыток газа может вызвать боль в животе, вздутие живота и метеоризм. Другие возможные симптомы СРК включают:

Точная причина СРК остается неизвестной. Однако специалисты считают, что это может быть связано с тем, что пища проходит через кишечник слишком быстро или слишком медленно.

Разрастание бактерий

Разрастание бактерий в тонком кишечнике (СИБР) — это медицинский термин, обозначающий избыток бактерий в тонком кишечнике.Специалисты считают, что причиной этого состояния является недостаточная подвижность тонкого кишечника.

Чрезмерное количество кишечных бактерий может вызвать скопление газов, что может вызвать вздутие живота и метеоризм.

Другие возможные симптомы СИБР включают:

  • боль в животе
  • диарея или запор
  • тошнота
  • усталость

В крайних случаях тонкий кишечник может быть не в состоянии усваивать достаточное количество питательных веществ из пищи. Это может привести к таким осложнениям, как потеря веса и анемия.

В исследовании 2020 года отмечается, что СИБР является распространенным, но недиагностированным состоянием, поскольку симптомы похожи на другие расстройства пищеварения.

Пищевая непереносимость

Частое вздутие живота и кишечные газы иногда могут указывать на пищевую непереносимость. Это то место, где организм не может правильно переваривать определенные продукты.

Общие виды пищевой непереносимости включают:

Целиакия похожа на непереносимость глютена, но более серьезна. Целиакия — это аутоиммунное заболевание, при котором употребление глютена заставляет иммунную систему атаковать здоровые клетки тонкого кишечника.

Некоторые общие симптомы пищевой непереносимости включают:

Другие потенциальные причины

Некоторые менее распространенные причины возникновения газов в желудке включают:

Некоторые причины возникновения газов в желудке можно улучшить с помощью одних домашних средств. Другим могут потребоваться лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC) или рецептурные.

Домашние средства

Человек, который испытывает легкие или нечастые эпизоды желудочного газа, может захотеть попробовать домашние средства, прежде чем обращаться за медицинской диагностикой и лечением. Ниже приведены несколько общих советов по устранению газов в желудке в домашних условиях.

Изменения образа жизни

Некоторые изменения образа жизни, которые могут помочь уменьшить газы в желудке, включают:

  • тщательное пережевывание пищи
  • отказ от жевательной резинки и леденцов
  • отказ от газированных напитков
  • отказ от курения
  • обеспечение протезирования зубных протезов или других стоматологических устройств правильно сидеть

Людям также может быть полезно вести дневник питания, чтобы записывать, что и когда они едят и когда у них возникают симптомы. Это поможет выявить любые продукты, вызывающие тревогу.Определив продукты, человек может изменить свой рацион, чтобы отказаться от этих продуктов в будущем.

Лекарственные средства на травах

Иногда некоторые люди сообщают об облегчении желудочного газа с помощью различных трав, таких как:

Лекарства

В некоторых случаях людям могут потребоваться безрецептурные или рецептурные лекарства для облегчения газов в желудке и связанных с ними симптомов.

Безрецептурные препараты

Люди с определенной пищевой непереносимостью могут принимать пищеварительные ферменты перед едой, чтобы помочь своему организму переваривать проблемную пищу.Распространенные примеры включают прием лактазы, чтобы помочь переваривать молочные продукты, или прием альфа-галактозидазы (Beano), чтобы помочь расщепить углеводы, клетчатку и белок из бобов и овощей.

Для тех, кто уже испытывает газы, безрецептурные продукты, содержащие симетикон, могут помочь объединить пузырьки газа, облегчая прохождение газа. Примеры таких продуктов:

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Врачи могут порекомендовать рецептурные лекарства людям, которые не могут найти облегчение от домашних средств и опций, отпускаемых без рецепта.

Тип лекарства, которое прописывает врач, будет зависеть от основного состояния, вызывающего газообразование. Некоторые лекарства, которые может прописать врач, включают:

  • лекарства для лечения ГЭРБ, такие как:
    • антациды для облегчения изжоги
    • блокаторы h3 для уменьшения выработки желудочной кислоты
    • ингибиторы протонной помпы для снижения выработки желудочной кислоты и помощи лечить пищевод
    • прокинетики, чтобы помочь желудку быстрее опорожняться
  • лекарства для лечения СРК, такие как:
    • спазмолитики для облегчения боли в животе и спазмов
    • слабительные для облегчения запора
    • лекарства для облегчения моторики
    • антибиотики для лечения SIBO

    Во многих случаях газ в желудке не является поводом для беспокойства, и симптомы проходят практически без лечения.

    Тем не менее, любой, кто часто или постоянно испытывает газы в желудке, должен обратиться к своему врачу для полной диагностики.

    Газы в желудке, возникающие вместе с другими симптомами, такими как потеря веса или изменения дефекации, также требуют медицинской помощи. Эти симптомы могут указывать на основное заболевание, которое требует лечения и лечения для предотвращения любых долгосрочных осложнений.

    Умеренный или эпизодический газ в желудке обычно не является поводом для беспокойства. В таких случаях люди обычно могут найти облегчение, используя простые домашние средства и лекарства, отпускаемые без рецепта.

    Однако человеку следует обратиться к врачу, если он испытывает частые или постоянные газы в желудке. Это может быть признаком основного заболевания, требующего лечения или тщательного лечения.

    Лечение должно помочь облегчить симптомы и предотвратить риск дальнейших осложнений для здоровья.

    Почему не следует сосать живот после родов

    Небольшой совет всем женщинам, беременным женщинам и другим женщинам: вы не оказываете своей основной пользы, сосая живот.Звучит нелогично? После родов вы можете захотеть восстановить связь со своим ядром и, возможно, захотите спрятать вес ребенка вокруг своего живота, который после беременности может ощущаться как миска с желе. Однако реальность такова, что ваше ядро ​​больше, чем когда-либо, нуждается в том, чтобы вы вовлекали его маленькими, осознанными шагами.

    Вот почему сосать живот — это буквально отстой.

    Хотя, когда я говорю «кор», вы можете подумать «пресс», но это еще не все. На самом деле существует несколько слоев мышц, которые помогают вам прожить день: прямая мышца живота (пресс), белая линия живота (плотная полоса средней линии, соединяющей пресс), внутренняя и внешняя косые мышцы живота и поперечная мышца живота, который является самым глубоким основным мышечным слоем.

    Последний имеет решающее значение. Представьте это как корсет, который обеспечивает фундаментальную поддержку вашему туловищу — и остальной части вашего тела. Даже когда вы не беременны и не в послеродовом периоде, поперечная мышца живота является важной позной мышцей, которая не получает достаточного давления по сравнению с «шестью кубиками». Но во время беременности ему также требуется небольшой отпуск, поэтому у него возникают проблемы с общением с другими основными мышцами после родов.

    Вот что происходит, когда вы весь день втягиваете живот: поперечная мышца живота не может двигаться; а без способности сокращаться и расслабляться он не может эффективно работать с вашей диафрагмой, тазовым дном и мышцами спины.Сохранение жесткости поперечной мышцы перекладывает ее ответственность на другие мышцы, которые, возможно, уже ослаблены после родов.

    Так что же делать вместо этого? Легко это удается. Вот 4 вещи, которые вы можете сделать, чтобы вернуть животу форму.

    1. Научитесь снова дышать. Мы все дышим, не задумываясь об этом, но, хотите верьте, хотите нет, многие из нас проводят свою жизнь, делая слишком поверхностные вдохи, которые могут иметь серьезные последствия для нашего здоровья (психического и физического).Почему это важно для вашего ядра и тазового дна? Потому что каждый раз, когда вы делаете глубокий вдох, мышцы тазового дна и кора также работают должным образом. Так что положите правую руку на левую грудную клетку, а левую — на правое плечо и сделайте глубокий вдох. На вдохе вы должны почувствовать, как ваши ребра и живот расширяются, а плечи должны двигаться минимально. В противном случае вам, вероятно, придется переучить себя дышать.
    2. Сядьте правильно. Хорошая осанка в сидячем положении может творить чудеса с вашим телом.Главное здесь — сидеть прямо. Так что оторвитесь от спинки и сядьте на сидячие кости вместо копчика, также известного как копчик. Это продвинет ваш таз вперед и позволит основным мышцам удерживать ваше тело в вертикальном положении.
    3. Избегайте досок и скручиваний , так как ваша поперечная мышца живота еще недостаточно сильна для выполнения таких упражнений и, следовательно, заставит вас полагаться на другие мышцы, которые также не готовы. Вот как мы сталкиваемся с такими проблемами, как диастиз прямых мышц живота, боли в бедрах и спине, пролапс и неприятные утечки мочи.
    4. Маленькие преднамеренные движения часто полезнее больших визуальных движений. Подумайте о том, чтобы записаться на занятия с физиотерапевтом, который специализируется на до- и послеродовой работе с сердечниками, или поработайте с терапевтом по тазовому дну в вашем районе. И помните: никогда не поздно реабилитировать ядро ​​изнутри.

    Эндобрюшок — Heal Endo

    Эндобрюшок {имя существительное}: болезненно растянутый и неприятно большой раздутый живот, который сопровождает эндометриоз.

    Хорошо, может быть, это не официальное определение (есть ли оно?), Но если у вас есть эндо, вы расскажете. У некоторых женщин он возникает чаще, чем у других, у некоторых он бывает больше, чем у других, но большинство эндо-сестер согласятся, что появление на 6-м месяце беременности — это реальность, которая сопровождает их на протяжении всей их эндо-жизни, и никто не дает нам особой помощи относительно того, ПОЧЕМУ ?? Я серьезно, почему я выглядела на шестом месяце беременности по рег ????

    Возможно, из-за того, что эндометриоз так часто преподносится как «гормональная» проблема, многие люди объединяют его с вздутием живота, которое случается со многими женщинами в какой-то момент их цикла, и просто предполагают, что наша болезнь больше и смелее, поскольку все, что связано с нашими гормонов больше и смелее.Гинеколог редко подчеркивает решающую роль, которую играет здоровье пищеварительной системы в возникновении этого ужасного симптома, заставляя нас, женщин, принимать ограниченные варианты лечения, когда что-то серьезно не так. Я знаю, что я лично долгое время предполагал, что это что-то связано с гормональными горками, которым нет конца ….

    Итак, что произойдет, если мы начнем извлекать «эндобрюшок» из эндометриоза и рассматривать его как отдельный симптом. сама по себе, которая сама по себе способствует развитию наших хронических болезней, простуды, гриппа и инфекций носовых пазух? Тот, который вызывает у нас аллергию и является причиной нашей хронической усталости? Что, если, отвлекая свое внимание на мгновение от эндо и вместо этого усердно сосредотачиваясь на «эндодонтических животах», мы сможем добиться больших успехов в исцелении?

    Endo Belly и хроническое воспаление

    Что общего у большинства воспалительных заболеваний (таких как аутоиммунные заболевания, рак, депрессия и другие хронические дегенеративные заболевания), так это сильно пораженная пищеварительная система.Более того, почти всех пациентов с эндометриозом объединяет то или иное расстройство пищеварения, что является еще одной причиной, по которой при диагностике часто не обращают внимания на эндометриоз, который вместо этого говорит о чем-то вроде СРК. Более того, поскольку изменение диеты — наиболее рекламируемый способ облегчить эндо-симптомы, мы можем понять, что в целом существует связь между кишечником и эндо.

    Кроме того, одним из наиболее очевидных признаков расстройства пищеварительной системы является сильное вздутие живота.

    Вот вопрос к вам: действительно ли у вас был «эндобрюшок» задолго до постановки диагноза? Я прошу это просто для того, чтобы свериться с вашей собственной историей и посмотреть, был ли ваш эндо-живот вызван эндо, или, возможно, помог вызвать эндо…

    Мне очень рано поставили диагноз — мое первое аутоиммунное заболевание: ИТП.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.