Что дает беговая дорожка: Что такое беговая дорожка? Назначение, виды и преимущества

Польза бега на беговой дорожке неоспорима. Так как сам этот вид спорта – один из самых распространенных в силу его доступности, человечество не могло обойти стороной изготовление тренажера, с помощью которого можно было бы бегать в любое время вне зависимости от погоды.

Итак, каждый, кто занимается этим видом спорта, знает о его пользе и с каждым занятием улучшает общее состояние организма. В частности происходит:

• Улучшение работы дыхательной и укрепление кровеносной системы.
• Ускорение обмена веществ и, как следствие, сжигание лишнего жира.
• Укрепление мышц ног.
• Улучшение настроения вследствие выделения так называемого гормона счастья и так далее.

* Дополнительно о пользе беговой дорожки можно узнать в отзывах наших заказчиков.

Как видите, есть масса причин бегать каждый день. Но и здесь не обошлось без подводных камней. Если у вас проблемы с позвоночником или суставами, вам противопоказан этот вид спорта, ведь при беге нагрузка на них пятикратная. А это, как вы понимаете, может существенно ухудшить положение. Но не отчаивайтесь – вы можете заниматься спортивной ходьбой. Это сбережет ваши суставы.

Если вы желаете знать, чем эффективна беговая дорожка, значит вы уже ощутили всю прелесть занятий этим видом спорта и не желаете зависеть от погоды или времени года. Кроме того, бег на спортивном снаряде имеет ряд преимуществ перед пробежкой по улице:

• Во-первых, вы не зависите от погоды и сможете заниматься в любой момент, когда выпала свободная минутка.
• Во-вторых, вы должны знать, что беговая дорожка дает такую же пользу, но с меньшими нагрузками. Хорошие тренажеры снабжены отличным покрытием, имеющим несколько амортизирующих слоев, которые практически полностью сводят на нет губительное влияние на суставы и позвоночник.
• В-третьих, вы не зависите от расписания спортивного зала, а значит – экономится время на поездках по городу.
• В-четвертых, не рискуете надышаться пылью и выхлопными газами.

Как видите, беговая дорожка сжигает калорий такое же количество, но в куда более комфортных условиях. Теперь каждый член семьи сможет заняться своим любимым видом спорта хоть среди ночи, главное – желание.

Кстати, для тех, у кого имеются определенные проблемы с суставами, мы бы советовали заниматься спортивной ходьбой при небольшом уклоне дорожки для увеличения нагрузки. Это отлично развивает ягодичные мышцы, а суставы ваши при этом не страдают.

Беговая дорожка противопоказания к применению имеет те же, что и другие кардиотренажеры. Если у вас проблемы с опорным аппаратом или сердечно-сосудистой системой, вам лучше проконсультироваться с доктором касательно таких тренировок. Он сможет дать точные рекомендации по поводу возможных нагрузок и, может быть, посоветует другой снаряд, который подойдет вам больше.

Также он может запретить вам такие тренировки, если у вас:

• Гипертония с частыми кризами.
• Отеки.
• Сердечно-сосудистая недостаточность.
• Бывают приступы сердечной астмы.
• Тахикардия.
• Тромбофлебит.
• Онкологическое заболевание.
• Сахарный диабет.
• Случаются приступы стенокардии.
• Обострение инфекционного заболевания и так далее.

В любом из таких случаев любая нагрузка может отрицательно отразиться на вашем здоровье, а ведь вреда от спорта быть вообще не должно. Узнавая в подробностях о том, что делает беговая дорожка, не забывайте, что неосторожные занятия спортом могут быть вредными, и избегайте перегрузок.

Эффективный бег на беговой дорожке может рассматриваться с нескольких ракурсов:

• Сжигание лишних калорий.
• Улучшение показателей выносливости и скорости бега.
• Реабилитация после травмы или болезней.

В каждом случае расписание нагрузок и занятий должно быть подобрано индивидуально тренером в зависимости от физической формы спортсмена, его веса и проблем со здоровьем, если таковые имеются.

Но для здорового человека снижение веса будет проходить идеально в том случае, если чередовать быструю ходьбу с легким бегом по минуте. Таких циклов должно пройти пять-шесть, после чего рекомендуется провести небольшой спринт (до минуты) на максимальной нагрузке и закончить ходьбой до полного успокоения. При желании два последних этапа можно повторить.

Для улучшения показателей лучше делать спринтерские пробежки, разбавляя их легким бегом и выкладываясь при этом полностью. Однако следите за пульсом и избегайте серьезных перегрузок.

Если же вы проходите реабилитацию после болезни или травмы, вам лучше заменить бег ходьбой, куда более щадящей для вашего организма. Не забывайте, что такие тренировки лучше проводить под присмотром тренера, который сможет определить этап, на котором нагрузки можно увеличивать.

Теперь, зная практически все о беговой дорожке, ее преимуществах и недостатках, вы можете без проблем подобрать тренажер под себя. Будьте внимательны при выборе.

Если вы желаете купить беговую дорожку в Туле, Питере или Москве, обращайтесь в магазин ZonaSporta! Мы обязательно подберем для вас отличную модель, ведь занимаемся продажей спортинвентаря уже довольно долго и отлично знаем особенности каждой единицы товара. Именно поэтому купить велотренажер в Новосибирске или эллипсоид в Ростове лучше всего именно с помощью нашего магазина!

Эффект бега на беговой дорожке

Очень часто люди разочаровываются в беговых дорожках. Постоянно приходится слышать от знакомых и читать на форумах что-то вроде: «забросил беговую дорожку, все равно от нее никакой пользы», «да ну, занималась три месяца вообще не похудела!» и проч.

Справедливы ли подобные жалобы? Дают дорожки какой-нибудь реальный эффект или всё же нет?

Разумеется, этот кардиотренажёр даёт результаты (как, впрочем, и любые физические упражнения). Притом польза от него весьма велика (см. подробнее).

Будет ли беговая дорожка полезна? Решать вам!

Результаты, к которым приводят занятия, зависят не только от тренажера, но еще и от некоторых качеств упражняющегося.

Пользователь может:

• применять неправильную программу;
• слишком усердно компенсировать затраченные калории сладкими лакомствами и сдобой;
• прилагать мало усилий — элементарно лениться.

Теперь к главному.

Нет эффекта: в чём причина?

Поговорим о наиболее типичных ошибках, которые мешают добиться толка даже от очень хорошей, дорогостоящей беговой дорожки.

Ошибка 1: попытка согнать вес только за счёт бега

Подробно о тонкостях сгона веса на беговой дорожке читайте в отдельной статье. Тут же скажем, что для эффективного снижения массы тела (а не только коррекции форм) нужно не только активно двигаться, но и контролировать потребление калорий.

Однако избегайте соблазна пуститься в крайности. Не стоит думать, будто эффект бега и голодания одинаков, и поддерживать стройность за счёт бесконечных жёстких диет.

Бег — нагрузка, естественная для здорового организма; он обычно не причиняет вреда. Чересчур ограниченное питание — серьёзный фактор риска. Эксперименты с диетами способны обернуться нарушением обмена веществ и — как следствие — хроническими заболеваниями.

Ошибка 2: занятия в нецелевой зоне пульса

Для каждой цели, которая стоит перед владельцем беговой дорожки, будь то похудение или тренировка сердца, существует определенный желательный интервал пульса — зона, которой нужно придерживаться.

Чрезвычайно полезно знать свой оптимальный уровень ЧСС (частоты сердечных сокращений).

См. подробности здесь: О целевой зоне

Ошибка 3: тренировки дома без какого-либо плана

Многие люди, купив дорожку, занимаются от случая к случаю. Какая эффективность возможна при столь вопиющей неорганизованности? Вот-вот, никакой.

Это три главные ошибки. Безусловно, их на самом деле тысячи и миллионы. Не будем углубляться в утомительное перечисление.

Просто следуйте правилам занятий. А для того, чтобы в них сориентироваться, читайте статьи раздела о тренировках.

Когда будет заметен результат от беговой дорожки?

Польза от беговой дорожки для фигуры в большинстве случаев подтверждается очень быстро. Если вы станете упражняться добросовестно и по правилам (то есть — бегать регулярно, в нужной зоне ЧСС, с соблюдением разумных ограничений в питании), эффект проявится уже через две недели.

Однако при определённых обстоятельствах результатов придётся ждать дольше. Например, усложнить дело способен гормональный дисбаланс, обуславливающий полноту.

Нет какой бы то ни было подвижки после месяца интенсивных тренировок? Попробуйте проконсультироваться с доктором.

Успехов вам! Пусть от ваших стараний будет толк!

Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества и недостатки

Тренироваться на беговой дорожке, в помещении или на улице, быть ярым сторонником только одного вида подготовки или пробовать их комбинировать, – эти вопросы всегда актуальны в условиях переменчивой погоды.

В новостных лентах в соц. сетях всё чаще мелькают посты о профессиональных атлетах, которые достаточно большую часть (или даже всю подготовку) переносят на беговую дорожку: её используют марафонцы, бегуны на ультрадистанции, в том числе и трейловые, и триатлеты.

По теме: Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

Тренировка на беговой дорожке: чем пользуются профессионалы

Пожалуй, одним из самых известных и часто обсуждаемых pro-атлетов является Лайонел Сандерс, победитель и призер чемпионата мира по триатлону,  и его система подготовки «не выходя из дома». В своих интервью он делится тем, что имеет дома в своём распоряжении две беговые дорожки, на которых полностью проводит всю подготовку к выступлениям в соревнованиях на длинных триатлонных дистанциях.

Одна – это инерционная дорожка Woodway, а вторую беговую дорожку Сандерс разместил в помещении, где установил ещё и инфракрасную сауну, тем самым приблизив условия тренировок к соревнованиям на Коне. К дорожке Сандерс относится не как к тренажеру, а как к беговому партнеру: ему интересно удержать скорость, не бросить, сделать именно то задание, которое запланировано и настроено на дорожке.

По характеристикам обе его дорожки разные, поэтому, как он отмечает, отличаются и показатели: пульс, темп и ощущения от бега. И если с технической стороной беговых дорожек, которыми оснащены обычные фитнес-залы, мы знакомы, то дорожки Woodway только появляются и требуют отдельного внимания.

Дело в том, что это как раз та самая беговая дорожка, которая может развеять доводы скептиков, будто бег на тренажере существенно отличается от привычных занятий естественным бегом. Вы наверняка и сами не раз задумывались, что дорожка сама едет под ноги, скорость задаете не вы, а аппарат, ударная нагрузка при длительной тренировке на суставы и связки оказывается приличной. 

Так вот WoodWay – это инновационная беговая дорожка, работающая исключительно на механической силе атлета, и не требующая электричества. Чтобы заставить её двигаться, нужно начать бежать. Движущаяся поверхность поглощает энергию удара стопы, нет вредного воздействия на суставы и соединительные ткани, на тренажерах отсутствует проскальзывание ленты.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Активные и интенсивные тренировки с максимальной отдачей на ней становятся проще, потому что на панели бегового тренажера отсутствуют кнопки для увеличения и уменьшения скорости движения. Особенная изогнутая форма платформы позволяет бегуну самому контролировать скорость движения: чтобы бежать быстрее, нужно просто ускориться, а для замедления перейти на шаг и поставить ногу чуть ниже на изогнутой платформе.

В общем, если вы из тех, кого останавливает от перехода на дорожку только техническая составляющая, то нужно искать WoodWaу, на ней можно выполнять привычные беговые тренировки в полном объеме.

Плюсы и минусы тренировок на беговой дорожке

Но пока инновационные беговые дорожки изогнутой формы являются редкостью, давайте разберемся с теми, что доступны большинству из нас в фитнес-клубах, и какие тренировки на них можно выполнять.

Любителям рассуждать о том, что бег на дорожке биомеханически отличается от естественного бега, отвечает спортивная наука. Физиотерапевт Джей Дичерри в своей книге «Анатомия для бегунов» объясняет, что различается только поверхность, с которой соприкасаются ноги на дорожке, а вовсе не процесс. Но бегун, выходя на любую пробежку из дома, вынужден встречаться с разными поверхностями: асфальтовые тротуары, грунтовые дорожки парка, наледь, мокрая поверхность и прочее, прочее. К смене поверхности наш организм умеет успешно адаптироваться.

То же самое происходит и при переходе к тренировкам на беговой дорожке. Организму необходимо время, чтобы адаптироваться к новой поверхности. Это может вести, например, к некоторому укорачиванию шага, но ровным счетом такие же адаптации происходят и при переходе с асфальта на грунт, с летне-осенних дорог на зимне-весенние.

Минусы

Но минусы тренировок на беговой дорожке, конечно же, есть:

• До тех пор, пока бег на беговой дорожке не войдёт у вас в привычку, вы можете постоянно чувствовать себя на ней скованно и закрепощёно, по сравнению, скажем, с легким бегом в парке.

• Если вы не будете специально акцентировать внимание на работе стопы и бедер, возможно, часть ваших беговых мышц будет лениться и не так активно включаться в работу.

• Долгий бег на дорожке – занятие весьма утомительное и монотонное, не каждому такое понравится, не каждая нервная система на такую рутину готова.

• Беговые дорожки часто располагаются в тёплых, малопроветриваемых помещениях, а это значит, что дышать на бегу может быть тяжелее, а средний пульс будет повыше.

• При некорректной технике бега, особенно если тренировка на дорожке длинная, могут «просыпаться» и ныть слабые места и старые травмы: колени, голеностопы, связки, сухожилия.

К этому нужно быть готовым и учитывать при планировании своих тренировок на беговых дорожках. Использовать её в дни плохой погоды всё же лучше, чем пропускать тренировку, если вы привыкли заниматься системно и по плану.

Плюсы

Преимущества у тренировок на беговой дорожке тоже есть, и их немало:

• Беговая дорожка идеальна, чтобы оттачивать элементы техники: будь то постановка стопы или работа рук. Будет здорово, если рядом ещё расположено зеркало или есть возможность поставить камеру и поснимать свой бег на дорожке. Это очень полезно!

• Беговая дорожка – безжалостный тренер, и если нужно выполнить интервалы в заданном темпе, она подходит как нельзя кстати. Вводишь на табло нужную скорость и хочешь-не хочешь – беги.

• Если вы живете на плоской местности, и у вас нет возможности совершать тренировки по холмам, бегать в горки, – беговая дорожка придёт на помощь. Угол наклона можно менять в соответствии с задачами тренировки.

• На случай травм и межсезонья, когда нужно сбавить ударную нагрузку, беговая дорожка тоже в помощь. Можно сочетать тренировки в формате бег + ходьба, а можно просто быстро шагать в уклон. Кстати, ходьба в гору среди всех разновидностей кросстренинга для бегунов занимает первое место.

• Тренировку на беговой дорожке, если она расположена в фитнес-центре, удобно совмещать с бассейном и сауной. И это преимущество, наверное, не требует комментариев.

Поэтому интегрировать беговую дорожку в тренировочный процесс может быть не только неизбежно, но еще и интересно, приятно, полезно.

Скандинавская ходьба с палками: польза, техника, ошибки

Какие тренировки можно выполнять на беговой дорожке

Говоря о содержании тренировок на беговой дорожке, можно, конечно, просто пытаться выполнять свой план без адаптации, а можно и попробовать использовать плюсы дорожки и разнообразить свои тренировочные будни.

Лесенка

Одной из самых популярных тренировок на дорожке является «лесенка» 3-2-1-2-3, когда после разминки и легкого бега вы начинаете бежать 3 минуты быстро, потом 3 минуты медленно, 2 минуты быстро, 2 минуты медленно, 1 минута быстро, 1 медленно и т.д. Индикатором скорости (а достаточно ли быстро я бегу?) будет служить ваш пульс. Быстрые отрезки – 160-170 ударов в минуту, а на медленном беге пульс должен успевать восстанавливаться и опускаться до 140.

Горки

Второй тип тренировок на беговой дорожке, благодаря которым дорожка может сделать вас сильнее, – это горки. Особенно это будет актуально для бегунов, у которых нет возможности тренироваться по рельефу, для любителей трейлраннинга и горного бега.

Первый вариант тренировки в гору: после разминки выполняется быстрый бег 1 минута в 2%-ный уклон, потом сразу же 1 минута в 4%, 1 минута в 6%, 1 минута в 8% – и это серия, после нее трусим спокойно 5-6 минут и делаем вторую серию. В зависимости от уровня подготовленности или повторяем первую серию, или начинаем уже с уклона 4, 6, 8, 10 – для второй серии, и 6, 8, 10, 12% – для третьей серии.

Второй распространенный вариант тренировки в гору: делать минутные ускорения в 7% уклон через 2-3 минуты отдыха (ходьба или медленная трусца) в 6, 8, 10 повторов.

Интервалы

Ну и, конечно же, всеми любимые интервалы. Например, 4 минуты быстро через 4 минуты трусцы в 4-6 подходов. Или классический фартлек: 500 метров быстро, 500 медленно, 1 км быстро через 1 км медленно и так далее.

Тренировки на беговой дорожке: дополнительные бонусы

Для обучения технике бега некоторые из тренеров, например, Леонид Швецов, рекомендуют начинающих бегунам выполнять беговые упражнения на беговой дорожке.

Для бегунов, проходящих курс реабилитации после травм, можно порекомендовать чередовать бег в 1% уклон и ходьбу в 3% уклон по схеме: 5 минут бег/5 минут ходьба, 10 минут бег/10 минут ходьба, 15 минут бег/15 минут ходьба.

Помимо собственно беговых тренировок на дорожке можно и удобно делать функциональные тестирования. Многие лаборатории сейчас проводят диагностику для определения максимального количества потребляемого кислорода и мощности. Поэтому имея хороший навык бега на дорожке и чувствуя себя на ней комфортно, можно получать объективные данные о текущем состоянии и форме.

И в заключение еще несколько факторов в пользу дорожки, особенно на осенне-зимний период: во-первых, это безопасность. Бег на дорожке гарантировано убережет вас от травм, которые таят мало освещенные, не посыпанные, не расчищенные тротуары и дорожки парков. И ещё важный плюс к фактору комфортности бега на дорожке – это возможность использовать мультимедиа, слушать музыку или аудиокнигу, ведь в отличие от улицы, где нужно быть особенно внимательным к тому, что происходит по сторонам, на дорожке об этом можно не думать.

Если статья показалась вам убедительной, и вы решили включить тренировки на дорожке в свой тренировочный план, не забывайте о разминке до бега и упражнениям на выравнивание и расслабление позже. Несмотря на комфортные и теплые условия, разминку и растяжку никто не отменял!

Хороших вам тренировок!

Преимущества и недостатки использования беговой дорожки для упражнений и снятия боли

Одним из самых популярных видов домашнего тренажёра является беговая дорожка, которая обеспечивает простую и эффективную аэробную тренировку. Для многих беговые дорожки — хороший выбор, чтобы начать новую программу упражнений, потому что ходьба хорошо переносится большинством людей, независимо от уровня физической подготовки и для большинства состояний спины. По мере развития силы и выносливости беговую дорожку можно использовать для бега трусцой и / или для интервальных тренировок.

См. Спортивную ходьбу для улучшения здоровья спины

Преимущества использования беговой дорожки

• Беговая дорожка — относительно простой в использовании тренажер
• Беговая дорожка имеет предсказуемую поверхность, по которой гораздо легче двигаться, чем по тротуарам, бордюрам или тропам, а также снижается риск споткнуться
• Пользователь может контролировать все аспекты тренировки: скорость, наклон, период разминки, период заминки и расход энергии
• Как правило, пользователи могут разрабатывать собственные программы в зависимости от времени, которое им отводится на тренировки.

объявление

• На беговой дорожке пользователи могут заниматься другими делами, например смотреть телевизор или читать, что для многих может помочь сделать упражнение интересным

Если главная задача — привести в форму и / или похудеть, беговые дорожки могут быть лучшим тренажером для достижения этих целей.В недавнем исследовании, посвященном сравнению упражнений, пользователи, считавшие, что они одинаково интенсивно тренировались на велосипедах и беговых дорожках, фактически тратили на беговую дорожку на 25% больше калорий. (Исследование больницы Милуоки, штат Вирджиния).

См. Потеря веса для снятия боли в спине

объявление

Недостатки беговой дорожки

• Они могут быть дорогими, с некоторыми моделями более 2000 долларов.
• Мягкая поверхность беговой дорожки может по-прежнему оказывать слишком сильное резкое воздействие на спину или вызывать нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.Проверка поверхности и отскока имеет решающее значение.
• Они могут занимать много места. Более сложные беговые дорожки занимают изрядное количество места (до 36 дюймов в ширину и 72 дюйма в длину) и, как правило, не складываются.
• Как и другое оборудование с компьютеризированными программами и двигателями, для обслуживания беговых дорожек обычно требуется профессионал.
• У некоторых беговых дорожек есть громкие двигатели, которые мешают другим занятиям рядом с оборудованием.
• Беговые дорожки обеспечивают ограниченный вид упражнений — от ходьбы до бега — поэтому некоторые люди через некоторое время находят беговые дорожки скучными.

В этой статье:

Что нужно проверить перед покупкой беговой дорожки

Как и стационарные велосипеды и эллиптические тренажеры, беговые дорожки могут быть довольно дорогими, поэтому рекомендуется попробовать различные модели, чтобы найти оборудование с правильным сочетанием функций. Некоторые факторы и особенности, которые следует учитывать, включают:

• Мощность мотора. Многие модели беговых дорожек имеют постоянную номинальную мощность, обычно от 1,5 до 3,0; более высокий рейтинг обычно указывает на более плавное движение и более мощный и тихий двигатель.
• Площадь беговой поверхности. Он должен быть достаточно длинным и достаточно широким, чтобы соответствовать обычным шагам пользователя при ходьбе или беге, чтобы предотвратить падение или спотыкание.
• Качество амортизации. Он должен обеспечивать достаточное поглощение, чтобы свести к минимуму воздействие на суставы, но не должно настолько сильно подпрыгивать, чтобы чувствовать себя нестабильно.
• Электронное или ручное управление, простое в использовании, чтении и программировании
• Приемлемый уровень шума, проверенный при медленном (ходьбе) и беговом режиме
• Качество изготовления и стабильность, включая наличие поручней и, если да, то насколько надежно они крепятся

Преимущества домашних кардиотренировок Last

Эллиптические тренажеры, велотренажеры и беговые дорожки — это всего лишь несколько видов домашнего оборудования для упражнений, которые могут улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и улучшить физическое и психическое здоровье пользователей.Несмотря на то, что существует ряд моделей и функций на выбор, научиться пользоваться каждой из них относительно легко. Самая трудная часть упражнений — это начать, но важно отметить, что большинство врачей и исследований подтверждают, что всего 20 минут умеренных упражнений через день могут дать долгосрочные результаты. Потратьте время на то, чтобы найти оборудование, которое соответствует образу жизни, целям упражнений и домашней обстановке, и эти 20 минут сделают эти 20 минут приятным и полезным для здоровья опытом.

11 преимуществ беговых дорожек, которые заставят вас больше бегать

Вы определенно уже знаете, что регулярные упражнения — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для своего тела. Оставаться активным необходимо по разным причинам, и не только из-за того, что ваш вес должен оставаться на умеренном уровне. Сегодня мы поговорим о преимуществах беговых дорожек и о том, почему бег на них может быть лучше, чем на открытом воздухе.

При этом бег в целом полезен для вашего здоровья, но даже лучше, если у вас дома есть беговая дорожка.Беговая дорожка дает множество преимуществ для здоровья, а также целый ряд других преимуществ. Продолжайте читать наш подробный обзор беговых дорожек и их преимуществ!

Преимущество № 1: снижение воздействия

Одним из больших преимуществ бега на беговой дорожке является то, что она снижает ударную нагрузку намного лучше, чем бег на улице или на других открытых поверхностях. Каждый раз, когда вы делаете шаг во время бега по тротуару, грязи или другой ровной и твердой поверхности, ваши ноги получают сильный удар, особенно когда вы идете быстро.

В конце концов, это может вызвать проблемы с лодыжкой, коленом и спиной, потому что тротуар твердый, и слишком частое наступление на камни неправильным образом тоже не помогает. Это проблемы, которые могут стать очень серьезными в пожилом возрасте и даже вызвать болезненные проблемы с костями с возрастом.

Беговая дорожка в этом отношении великолепна, потому что у нее относительно мягкая поверхность для бега, не говоря уже о современной версии, которая также имеет некоторую амортизацию. Это означает, что ваши суставы меньше нагружаются. Кроме того, беговая дорожка предлагает платформу для равномерного бега, которая не преподносит сюрпризов.Они предоставляют вам надежную поверхность для бега, которая, как вы знаете, не вызовет боли в суставах и других болях.

Преимущество № 2: все под вашим контролем

Еще одна вещь, которая действительно принесет вам пользу, если вы выберете бег на беговой дорожке, — это тот факт, что вы полностью контролируете ситуацию. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вам может потребоваться легкая тренировка или вы можете быть опытным бегуном, желающим интенсивной тренировки. Дело в том, что на беговой дорожке вы можете контролировать все аспекты в соответствии со своим уровнем физической подготовки до футболки.

Вы контролируете разминку и заминку, скорость и наклон, и даже то, сколько энергии вы тратите на определенное количество времени. Он отлично подходит для людей с любым уровнем подготовки, потому что вы можете настроить тренировку по своему вкусу. Даже если вы новичок, вы можете заставить беговую дорожку работать на вас; Ты не будешь вечно новичком!

Plus Большинство беговых дорожек также имеют программируемые возможности, поэтому вы можете настроить свой бег с точностью до минуты, километра и скорости.Самое приятное то, что вы можете видеть, каков ваш уровень физической подготовки и насколько сильно вы напрягаете свое тело. Это благодаря фитнес-трекерам и мониторам сердечного ритма, которые сейчас поставляются со многими моделями, предметам, которые отлично подходят для отслеживания вашего прогресса за определенный период времени.

Преимущество № 3: они имитируют гоночные трассы

Еще одно большое преимущество бега на беговой дорожке заключается в том, что это может помочь вам с легкостью подготовиться к следующей большой гонке или сверхдлинному марафону. Быть программируемым — это не только удобно, потому что это также означает, что вы можете смоделировать с ними настоящую гонку.Вы можете контролировать скорость и наклон беговой дорожки, что очень удобно в день соревнований. Возможность подготовиться к гонке в условиях, максимально приближенных к реальным, очень важна и может иметь решающее значение между победой или поражением в гонке.

Если вы знаете, как выглядит местность и маршрут вашей следующей гонки, вы можете запрограммировать эти статистические данные, такие как наклон и темп, в машину, чтобы подготовить вас настолько, насколько это возможно. Вы можете буквально учесть каждый холм, стоящий на вашем пути, за несколько месяцев до того, как вам действительно придется участвовать в гонке.Некоторые из новейших моделей беговых дорожек фактически поставляются со специализированным программным обеспечением для моделирования гонок.

Преимущество № 4: Психическое здоровье и мотивация

Следующий большой импульс, который вы получаете от бега на беговой дорожке, заключается в том, что он действительно может помочь вашему мозгу лучше функционировать, стать более здоровым и сделать вас намного счастливее. Первая причина этого в том, что бег и аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, заставляют ваш мозг выделять повышенное количество эндорфинов. Эндорфины — это химические соединения в вашем мозгу, которые делают вас счастливыми.Поэтому бег на беговой дорожке дома может напрямую способствовать облегчению депрессии и беспокойства.

Вы, наверное, слышали о чем-то, что называется «кайф бегуна», когда бегун прошел большое расстояние и испытывает чувство приподнятой эйфории и счастья. Некоторым может показаться, что вы принимаете таблетки счастья, но на самом деле все из-за естественных эндорфинов, вызванных бегом. На самом деле также показано, что во время физических упражнений вырабатывается эндоканнабиноиды — еще одно естественное химическое вещество мозга, которое делает вас счастливыми.

Постоянное ощущение счастья сделает вас более удовлетворенными каждой тренировкой, что будет способствовать большей мотивации к тому, чтобы в следующий раз бегать еще усерднее. Возможность полностью контролировать свой бег — тоже большой мотивирующий фактор. Кроме того, вы можете слушать музыку, читать книгу или даже смотреть телевизор во время бега на беговой дорожке. Найти мотивацию для бега еще никогда не было так просто благодаря множеству опций, которые предоставляют беговые дорожки.

Преимущество № 5: Здоровье сердца

Возможно, одним из самых больших преимуществ, которые дает регулярный бег, является то, что он полезен для сердечно-сосудистой системы или, другими словами, для здоровья вашего сердца.Во-первых, регулярные аэробные упражнения помогают увеличить силу сердца и улучшить кровообращение в организме. На самом деле, усиление кровообращения означает, что ваши мышцы получают больше кислорода, что позволяет дольше работать усерднее и получать больше результатов от каждой пробежки.

Более сильное сердце также означает снижение кровяного давления, что очень важно для людей, страдающих повышенным кровяным давлением. Это может иметь большое значение для предотвращения сердечных заболеваний и риска сердечного приступа.

Еще одна польза для сердца, которую вы получаете от бега на беговой дорожке, заключается в том, что она снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего холестерина. Это помогает бороться с заболеваниями сердца и кровеносных сосудов, защищая артерии от жировых закупорок. Кстати, большинство беговых дорожек поставляются с пульсометром, который позволяет вам внимательно следить за своим пульсом, что полезно, если вы беспокоитесь о здоровье своего сердца.

Преимущество № 6: беговые дорожки удобны, безопасны и приватны

Еще одно действительно большое преимущество, которое дает бег на беговой дорожке, — это то, что это очень удобно.Вам не нужно никуда идти, чтобы по нему бегать. Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом, и вам не нужно бегать по дороге. Владеть беговой дорожкой действительно удобно, потому что вы можете легко тренироваться в любое время дня и даже можете смотреть телевизор, пока вы это делаете.

Бег на беговой дорожке намного безопаснее, чем на улице. Это намного безопаснее, потому что вы не рискуете попасть под машину во время бега по тротуару или дороге, что является довольно большой проблемой в ночное время.Это особенно актуально для женщин, которые подвергаются преследованиям, когда бегают одни. К тому же бег дома на собственной беговой дорожке — это личное дело каждого, что прекрасно, если вам не нравится, что люди смотрят на вас, пока вы занимаетесь спортом.

Преимущество № 7: потеря веса

Следующая причина того, почему бег на беговой дорожке — это здорово, заключается в том, что он может помочь вам довольно быстро похудеть. Бег на беговой дорожке может легко сжигать 100 калорий на каждую милю, которую вы пробегаете. Таким образом, если вы пробегаете 6 миль за час, вы можете сжечь 600 калорий; это много.Вы можете сжечь еще больше калорий, если будете бегать на полной скорости и добавить серьезный уровень интенсивности к своей тренировке. На самом деле бег лучше для похудания, чем другие аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, так что это определенно еще один плюс.

Преимущество № 8: наращивание мышечной массы

Вы можете подумать, что бег полезен только для вашей кардио и выносливости, но это определенно не так, потому что он дает гораздо больше. Бег, конечно же, задействует ваши мышцы, а это значит, что они тоже строятся.Чем больше вы бегаете, тем больше нарастают мышцы ног. Поэтому чем больше вы бегаете, тем сильнее становятся мышцы ног. В зависимости от того, как вы бегаете, например, с напряженными мышцами живота, вы также можете увеличить силу кора. Бег может даже накачать мышцы рук просто потому, что вы качаете ими во время бега. Бег на беговой дорожке действительно имеет бесконечные преимущества.

Преимущество № 9: Повышенная гибкость суставов

Гибкость суставов действительно важна с точки зрения сохранения подвижности и вертикального положения, особенно в пожилом возрасте.Повышенная гибкость суставов может бороться с дегенеративными заболеваниями костей, артритом и другими состояниями, ограничивающими гибкость. Регулярный бег на беговой дорожке снижает риск получения условий, ограничивающих гибкость и подвижность. Или, если это не помешает вам получить эти условия, это, по крайней мере, замедлит их и сделает вас более мобильным.

Преимущество № 10: Простота использования

Что нам лично очень нравится в беговых дорожках, так это то, что они чрезвычайно просты в использовании и практически не требуют усилий для настройки или начала работы.Все, что вам нужно сделать, это нажать несколько кнопок на панели управления, выбрать нужные настройки и начать работу. Даже если вы не совсем разбираетесь в беговой дорожке, все они идут с инструкциями по эксплуатации, что максимально упрощает работу.

Преимущество № 11: Повышение плотности костей

На самом деле важная часть регулярного бега состоит в том, что вы помогаете наращивать плотность костей. Под плотностью костей понимается количество минералов в костях, которые способствуют их прочности и долговечности.Чем больше вы бегаете, тем больше минералов будет в ваших костях, что сделает их сильнее. Наличие более высокой плотности костей помогает бороться с такими заболеваниями, как остеопороз, заболевание, при котором ваши кости становятся хрупкими, а суставы болезненными при движении. Упражнения с нагрузкой, такие как бег, отлично подходят для укрепления костей, а беговая дорожка — отличный способ бегать, не травмируя суставы, поскольку это упражнение с меньшей ударной нагрузкой.

Заключение

Как видите, регулярный бег дает множество преимуществ, плюс еще больше преимуществ, если вам посчастливилось иметь собственную беговую дорожку.Используя беговую дорожку, вы можете снизить риск сердечных заболеваний, диабета и проблем со здоровьем, связанных с суставами. Вы можете увеличить свою мышечную силу и выносливость, а также укрепить свои кости. Беговые дорожки безопасны, индивидуальны, удобны и очень просты в использовании. Мы надеемся, что сможем пролить свет на многие преимущества беговых дорожек, потому что мы хотим сохранить ваше здоровье, и отличный способ сделать это — с помощью любимого всеми инструмента для тренировок!

Какие части вашего тела улучшатся при ходьбе на беговой дорожке? | Live Healthy

Беговые дорожки предлагают универсальный способ тренироваться независимо от того, соответствует ли погода вашим планам фитнеса или нет.Ходьба на беговой дорожке задействует те же мышцы, что и ходьба по беговой дорожке или на открытом воздухе. Главное отличие в том, что вы можете легко изменять скорость и наклон. Ходьба на беговой дорожке может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и сжечь калории, что приведет к потере веса.

Main Muscle Mania

В общем, ходьба, будь то на беговой дорожке или беговой дорожке, прорабатывает нижнюю часть тела. Сюда входят четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия бедер, икроножные и камбаловидные мышцы икры, сгибатели бедра и ягодичные мышцы.Вовлечение мышц брюшного пресса путем их сокращения помогает поддерживать нижнюю часть спины во время ходьбы. Ходьба на беговой дорожке позволяет вам установить более высокое сопротивление и скорость, чтобы построить более сильные и четкие мышцы в этих группах. (Ссылка 3, стр. 1 и 4)

Использование верхней части тела

Некоторые беговые дорожки имеют встроенные ручки, которые помогут вам добавить верхнюю часть тела к тренировке на беговой дорожке. Потяните их назад к плечам, чередуя стороны с шагами — но только после того, как вы почувствуете себя комфортно при движении беговой дорожки, чтобы не потерять равновесие.Другой вариант — использовать легкие гантели весом от 2 до 5 фунтов для выполнения сгибаний на бицепс или жима над головой во время ходьбы.

Почувствуйте ожог

Наращивание мышц — не единственное преимущество ходьбы на беговой дорожке — это еще и сжигание калорий, помогающее избавиться от жира по всему телу. По данным MayoClinic.com, ходьба со скоростью 3,5 миль в час может сжечь до 314 калорий в час для человека весом 160 фунтов. Вы не можете заметить сокращение — другими словами, ходьба на беговой дорожке не обязательно поможет вам сначала избавиться от жира в бедрах.Тела теряют жир в разной последовательности. Однако продолжение регулярных тренировок ходьбой помогает сжигать жир во всех частях тела. (Ссылка 5)

Insane Incline

Когда вы будете готовы увеличить интенсивность тренировки, увеличьте наклон беговой дорожки. Это по-другому проработает ваши мышцы и поможет вам сжечь больше калорий. (Ссылки 2 и 6) Чем круче наклон, тем больше вы задействуете четырехглавую мышцу и ягодичные мышцы. (Ссылка 6) Чтобы работать на более крутых склонах, начинайте с коротких отрезков на более крутых склонах, как в интервальной тренировке.Например, ходите 30 секунд под наклоном, а затем две минуты идите без наклона. Увеличивайте время при ходьбе по наклонной поверхности, пока не начнете ходить по наклонной поверхности во время тренировки. Клиника Мэйо рекомендует тренироваться не менее 30 минут примерно пять раз в неделю для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

7 преимуществ бега на беговой дорожке

Беговые дорожки, пользующиеся огромной популярностью среди фитнес-оборудования, позволяют вам тренироваться в удобстве и комфорте вашего собственного дома.Беговые дорожки просты в использовании и обеспечивают эффективную и предсказуемую аэробную тренировку, поэтому они являются отличным инструментом для похудения, улучшения формы и поддержания формы.

Бег на свежем воздухе требует большего от вашего тела, чем бег на беговой дорожке, но у него есть несколько недостатков. Например, вы не можете бегать на улице в плохую погоду и можете замедлиться в ответ на усталость, даже не осознавая этого. Беговые дорожки позволяют тренироваться в любое время, независимо от погоды. Вы также можете улучшить тренировку на беговой дорожке, поскольку у вас есть возможность установить желаемый темп и поддерживать его.Ниже приведены 7 преимуществ бега на беговой дорожке.

1. Предотвратить травмы

Ежедневный бег по бетону и асфальту может вызвать нагрузку на соединительные ткани ног. С другой стороны, беговые дорожки имеют мягкую поверхность, которая снижает удары и защищает вас от травм. Бег на беговой дорожке особенно полезен для тех, кто имеет лишний вес или проблемы с коленями. Беговые дорожки также снижают риск споткнуться, поскольку они имеют предсказуемую поверхность, в отличие от бордюров, тротуаров и троп, встречающихся на улице.

1. Добавьте разнообразия в свои тренировки

Беговые дорожки можно использовать для бега, ходьбы или бега трусцой. А если местность, где вы живете, в основном плоская, вы можете имитировать бег в гору и под гору, отрегулировав угол наклона беговой дорожки. Бег на холмах — один из лучших способов сжечь калории, улучшить выносливость и укрепить силу. Если вы живете в холмистой местности и не хотите бегать по холмам по какой-либо причине, вы можете бегать на беговой дорожке с нулевым наклоном, чтобы избежать этого!

1. Настройте свои тренировки

Если вы хотите похудеть или готовитесь к марафону, бег на беговой дорожке поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.Беговые дорожки позволяют создавать тренировку в зависимости от количества времени, которое у вас есть. Беговые дорожки также дают вам полный контроль, позволяя регулировать скорость, наклон, период разминки, период охлаждения и количество затрачиваемой энергии.

Поддерживать точный темп и пробегать определенное расстояние легче, если у вас есть беговая дорожка. С другой стороны, если вы бежите на улице, вы можете естественным образом замедлиться из-за усталости и, следовательно, вам будет труднее достичь желаемого темпа. Это может отрицательно сказаться на качестве тренировки.

Интервальные тренировки, в которых короткие, высокоинтенсивные всплески скорости чередуются с медленными периодами восстановления, намного проще выполнять на беговых дорожках, потому что вы можете бегать на точные дистанции с заданной скоростью. Кроме того, беговая дорожка полезна, если вам нужно подготовиться к мероприятию или поддерживать определенный темп, когда вам не хватает мотивации.

1. Следите за своим пульсом

Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в единицу времени, обычно выражаемое в ударах в минуту (BPM).Вы должны поддерживать частоту сердечных сокращений на должном уровне интенсивности в течение длительного периода, если хотите, чтобы ваше сердце и легкие получали максимальную пользу от тренировки. Если ваш пульс станет слишком низким, вы не получите максимальной пользы. И наоборот, вы можете подвергнуть свое здоровье опасности, если позволите своему пульсу стать слишком высоким.

упрощают отслеживание частоты пульса. Многие беговые дорожки, в том числе беговые дорожки Precor, оснащены встроенными системами контроля сердечного ритма, которые позволяют отслеживать свой прогресс и оставаться в выбранной вами зоне.В центрах оборудования для здоровья и фитнеса на северо-востоке Огайо мы предлагаем беговые дорожки Precor с низким уровнем ударных нагрузок M9.33i и M9.35i. Обе модели позволяют установить целевую частоту пульса и отрегулировать наклон, чтобы поддерживать частоту пульса в пределах двух ударов в минуту от целевой. Мы также предлагаем беговые дорожки Precor M9.27, M9.31 и M9.23. Беговая дорожка M9.23 не имеет возможности мониторинга сердечного ритма, в то время как беговые дорожки M9.27 и M9.31 имеют встроенные функции измерения сердечного ритма. Вы должны приобрести нагрудный ремень отдельно, чтобы передавать данные о частоте пульса на M9.Беговые дорожки 27 и M9.31.

1. Иметь возможность бегать в любую погоду

Представьте, что вы в своем уютном, теплом доме и смотрите в окно. Ветер сильный и холодный, тротуары покрыты льдом. Вы бы по-прежнему зашнуровали кроссовки и занялись повседневной пробежкой? Скорее всего, вы предпочтете остаться дома и сидеть перед камином, чтобы не рисковать травмами и болезнями, выдерживая неблагоприятные погодные условия. Наличие беговой дорожки позволит вам не отставать от режима тренировок, независимо от того, насколько плохая погода. находится снаружи.И не все бегуны должны опасаться холода — бег в жаркую погоду также несет в себе такие опасности, как обезвоживание, тепловое истощение и тепловой удар.

1. Восстановление после тяжелых пробежек

Соревновательные бегуны обычно любят подталкивать себя каждый раз, когда идут на пробежку, но делать это каждый день не рекомендуется, потому что мышцам нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Чередуя тяжелые и быстрые пробежки с легкими пробежками, вы можете дать своему организму необходимую передышку, чтобы вы могли выполнять более тяжелые пробежки в оптимальном темпе и качестве.

1. Избавить от скуки

Длинные пробежки — это часть вашего фитнеса? Бег на беговой дорожке в течение нескольких часов может наскучить, но бег на улице — тоже. Разница в том, что когда вы бегаете на беговой дорожке, вы можете слушать музыку, смотреть телевизор или фильмы, или читать книгу или журнал, чтобы развлечь свой ум.

Хотите улучшить свои тренировки, не топая по тротуару? В центрах оборудования для здоровья и фитнеса мы предлагаем различные модели беговых дорожек.Зайдите в один из наших магазинов или просмотрите наш веб-сайт, чтобы просмотреть ассортимент предлагаемых нами беговых дорожек.

Польза для здоровья от упражнений на беговой дорожке 2021

Регулярные упражнения приносят почти бесчисленные преимущества для здоровья, в том числе силу сердца, потерю веса и снижение инсулинорезистентности. Ходьба или бег на беговой дорожке — отличный источник упражнений, которые создают меньшую нагрузку на тело, чем ходьба или бег по плоской поверхности на открытом воздухе. Беговые дорожки также предлагают возможность тщательного мониторинга частоты сердечных сокращений и артериального давления для пациентов, страдающих этими проблемами.Эта информация помогает пациентам определить, сколько упражнений они выполняют и когда их следует прекратить. Вот лишь некоторые из важных преимуществ для здоровья занятий на беговой дорожке.

Шесть замечательных преимуществ беговой дорожки для здоровья

Польза для сердца

Беговые дорожки очень полезны при диагностике сердечных заболеваний, закупорки коронарных артерий и других сердечных заболеваний. Тело может не проявлять симптомов сердечного заболевания или сердечной недостаточности до тех пор, пока оно не подвергнется стрессу, а использование беговой дорожки — это эффективный способ подвергнуть организм стрессу, внимательно наблюдая за жизненными показателями пациента.Тесты на беговой дорожке часто проводятся пациентам, которые в настоящее время не испытывают симптомов сердечных заболеваний, но показывают такие факторы риска, как высокий уровень холестерина.

Исследователи из Johns Hopkins Medicine обнаружили, что женщины и мужчины, у которых есть неубедительные или ненормальные результаты тестов на беговой дорожке, как минимум в два раза чаще умирают от сердечных заболеваний, чем люди с нормальными результатами тестов. Тесты с физической нагрузкой, выполненные на беговой дорожке, могут дать ложноположительный результат, поэтому этот тест всегда следует дополнять другими, такими как:

• Эхо-стресс-тест: Тест с физической нагрузкой, который использует эхокардиограмму для измерения сердечная функция.
• Катетеризация сердца: Введение катетера в определенную камеру, сосуд или артерию сердца для выявления закупорки или определения степени сердечного заболевания.
• Ядерный стресс-тест: Использует крошечную дозу радиоактивного раствора для оценки функции сердца и кровотока к сердцу.

Регулярные аэробные упражнения, такие как режим тренировки на беговой дорожке, улучшают кровообращение в организме и помогают снизить кровяное давление, укрепляя сердце.Аэробные упражнения также помогают защитить от болезней кровеносных сосудов и болезней сердца, снижая уровень липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин) и повышая уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин). Любой, у кого проблемы с сердцем, должен поговорить со своим врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что он не слишком сильно нагружает свое тело и не мешает принимать лекарства.

Польза для диабетиков

Беговые дорожки — идеальный способ побудить людей регулярно заниматься спортом, а регулярные упражнения являются очень важным фактором в контроле уровня инсулина у диабетиков 2 типа.Согласно исследованию, опубликованному в Индийском журнале клинической биохимии, регулярные упражнения снижают уровень сахара в крови у пациентов с диабетом. Сочетание диеты и физических упражнений — лучший способ контролировать симптомы диабета у инсулинозависимых пациентов. Каждый пациент должен проконсультироваться со своим врачом перед тем, как приступить к тренировкам, потому что слишком интенсивные упражнения могут фактически поднять уровень сахара в крови.

Выполнение упражнений менее 20 минут за раз обычно заставляет печень высвобождать накопленную глюкозу в качестве топлива, но сеанс продолжительностью не менее 20 минут более полезен, поскольку заставляет мышцы принимать глюкозу в качестве топлива и снижает общий уровень глюкозы в крови. .Использование беговой дорожки для регулярных упражнений часто позволяет пациентам снизить уровень глюкозы в крови настолько, чтобы их можно было скорректировать или отменить. Регулярные тренировки также помогают регулировать гормоны, вызывающие сон, и способствуют лучшему сну. Регулярные циклы сна — еще один фактор, который поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Преимущества упражнений

Регулярные упражнения — отличный способ поддерживать тело в хорошей форме и снижать уровень заболеваний. Сердце — самая важная мышца тела, и ему нужны упражнения, чтобы оставаться в отличной форме.Беговые дорожки — лучшие тренажеры для людей, начинающих свой путь в фитнесе, потому что они просты в использовании и создают меньшую нагрузку на организм, чем многие виды тренировок. Большинство экспертов рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю по 20–60 минут. Подвиг, который легко сделать на беговой дорожке.

Польза для здоровья от упражнений на беговой дорожке Часто задаваемые вопросы

Подходит ли беговая дорожка для сжигания жира на животе?

Бег или бег на беговой дорожке — очень эффективный способ сжечь жир и похудеть.CDC рекомендует 75 минут высокой интенсивности или 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Бег на беговой дорожке — отличный способ добиться этого, так как это легче для ваших суставов, чем бег на свежем воздухе.

Сколько минут вы должны провести на беговой дорожке?

Количество времени, которое вы проводите на беговой дорожке, зависит от вашего уровня физической подготовки, целей и распорядка. Хорошей отправной точкой может стать ходьба или бег трусцой по 20 минут каждый день, чтобы достичь рекомендованных CDC 150 минут физической активности средней интенсивности.

Какая тренировка на беговой дорожке самая лучшая?

Лучшая тренировка на беговой дорожке зависит от ваших целей в фитнесе. Тренировки HIIT и наклонные тренировки отлично подходят для похудения и повышения тонуса мышц ног. Вы можете использовать встроенные программы тренировок вашего тренажера и приложения, такие как iFit и Peloton, чтобы направлять вас во время тренировки на беговой дорожке.

Преимущества использования беговой дорожки с наклоном 2021

Использование беговой дорожки без наклона делает ходьбу или бег даже проще, чем бег на улице по ровной поверхности.Это потому, что нет сопротивления ветра, и моторизованная беговая дорожка помогает двигаться, в то время как ваше собственное тело толкает и тянет само себя. Чтобы повысить сложность любой тренировки на беговой дорожке, подумайте о наклоне. Использование наклона — прекрасный способ увеличить сжигание калорий и нарастить мышцы во время каждой тренировки на беговой дорожке. Большинство беговых дорожек имеют настройку наклона от 0,5% до 15%, и 1% считается таким же уровнем сопротивления, как и поверхность на открытом воздухе без наклона.

Преимущество №1 использования наклона на беговой дорожке

Снижение веса

Любой, кто планирует использовать беговую дорожку для похудания, должен убедиться, что покупаемая модель оснащена двигателем наклона.Наклонный двигатель отделен от ременного двигателя и часто имеет собственную гарантию. Это помогает беговой дорожке легко перемещаться между высокими и низкими уклонами. Некоторые беговые дорожки даже поставляются с программами, которые изменяют наклон случайным образом, так что тело спортсмена никогда не привыкает к наклону во время тренировки. Если пользователь сам меняет наклон, важно вносить изменения медленно (например, от 0,5% до 1% каждые две минуты).

Интенсивность тренировки — главный ключ к потере веса.Как правило, для максимального эффекта сжигания калорий спортсмены должны поддерживать частоту пульса от 70% до 85% от максимальной частоты пульса. Упражнения на 90% или выше могут вызвать проблемы со здоровьем, такие как сердечный приступ и инсульт. Выполнение упражнений с меньшей интенсивностью не сжигает столько калорий, даже если упражнение выполняется в течение длительного периода времени. Очень важно отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировок, и многие беговые дорожки отслеживают эту информацию.

Последовательность — еще один ключ к потере веса.Согласно исследованию, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний, взрослым необходимо как минимум полчаса физической активности пять дней в неделю. Любое упражнение лучше, чем ничего, но большинство людей не делают того, что им нужно. Люди, у которых дома есть беговые дорожки, с большей вероятностью будут тренироваться из-за их удобства.

Сожженных калорий

Количество сожженных калорий при выполнении любого упражнения зависит от нескольких факторов:

• Вес: Более тяжелые люди, естественно, сжигают больше калорий, чем более легкие, потому что у них больше веса, чтобы двигаться.
• Интенсивность: Интенсивность тренировки можно измерить с помощью пульса спортсмена. Сжигается больше калорий, потому что легкие и сердце работают тяжелее.
• Наклон: Ходьба или бег по наклонной поверхности — это то же самое, что бег или ходьба в гору, что заставляет тело работать тяжелее и сжигает больше калорий, чем при более медленном темпе.
• Поручни: Если держаться за поручни беговой дорожки, вы сжигаете меньше калорий, потому что тренажер несет часть веса во время тренировки, а движение верхней части тела сжигает больше калорий.

Снижение риска травм

Использование беговой дорожки для тренировки вместо бега или ходьбы на улице фактически снижает риск травмы коленей и бедер, поскольку увеличение наклона беговой дорожки увеличивает уровень интенсивности без увеличения нагрузки на суставы тела. Он также растягивает ахилловы сухожилия и икры, что может принести пользу людям с такими проблемами стопы, как подошвенный фасциит. Ходьба под наклоном может усилить боль в пояснице, поэтому людям, которые чувствуют боль в этой области, следует уменьшать наклон и наращивать тренировку очень медленно, поскольку мышцы спины укрепляются.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале спортивной науки и медицины, увеличение наклона беговой дорожки на 3% снижает воздействие, которое ноги должны поглощать, примерно на 24%. Бег на беговой дорожке и так легче для суставов, чем бег на свежем воздухе, поэтому небольшой наклон еще больше снижает нагрузку на суставы тела, одновременно увеличивая интенсивность тренировки.

Использование наклона

Использование функции наклона на беговой дорожке — отличный способ повысить интенсивность тренировки без увеличения времени или скорости тренировки и без дополнительной нагрузки на суставы.Количество сожженных калорий каждым человеком зависит от его веса и других особенностей тела, но ходьба или бег с уклоном в 2% или более сжигает больше калорий, чем бег или ходьба на открытом воздухе по ровной поверхности. Тренировки под наклоном — это безопасный и эффективный способ достичь ваших целей в фитнесе быстрее и эффективнее.

Часто задаваемые вопросы о беговой дорожке с наклоном

Какая беговая дорожка обладает лучшими характеристиками наклона?

Лучшим выбором наших экспертов для наклонных тренажеров является NordicTrack Commercial X11i.Линия беговых дорожек NordicTrack Incline имеет уклон до 40%, имитируя подъем на самый высокий холм. Вы можете ознакомиться с нашим обзором лучших тренажеров для наклона, чтобы найти лучшую беговую дорожку для вас.

Полезна ли ходьба по склону для похудания?

Ходьба или бег по наклонной поверхности — отличный способ увеличить интенсивность тренировки, что может помочь вам похудеть. При ходьбе или беге по наклонной поверхности ваше тело работает больше и сжигает больше калорий, чем если бы вы делали то же самое на плоской поверхности.Тренировки под наклоном обеспечивают более эффективный способ достижения ваших целей в фитнесе.

Какой угол наклона беговой дорожки является правильным?

Настройки наклона для достижения оптимальных результатов зависят от вашего уровня физической подготовки и целей. Лучше всего начать с уклона 2–3% и при необходимости постепенно увеличивайте его. Всегда слушай свое тело!

Как ходьба на беговой дорожке влияет на ваше тело, говорят эксперты

Ходьба — самый распространенный вид упражнений в мире, и эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что лучший способ получить от прогулки максимум удовольствия — это прогуляться.Исследования показывают, что природа дает хорошее настроение и множество других замечательных преимуществ, и если вы измените характер прогулок, вы почти гарантированно проработаете свои мышцы лучше и получите гораздо более полезную тренировку.

Так что же происходит, когда вы идете на беговую дорожку в местном клубе Crunch или в домашнем тренажерном зале? Вы упускаете из виду некоторые из замечательных преимуществ ходьбы? Короткий ответ — да, но это не значит, что ходьба по беговой дорожке также не имеет собственных полезных преимуществ.

Чтобы узнать, что происходит с вашим телом, когда вы ходите по беговой дорожке, читайте дальше, потому что мы спросили множество экспертов по здоровью и фитнесу. И чтобы узнать больше о том, как получить максимальную отдачу от прогулок, убедитесь, что вы знаете об основных ошибках, которые не следует совершать при ходьбе, говорят эксперты в области здравоохранения.

Это факт, что каждый шаг на беговой дорожке — особенно если вы не используете функцию наклона — требует меньше усилий, чем на terra firma. «Когда вы находитесь на беговой дорожке, трение гораздо меньше, чем на земле», — говорит знаменитый тренер Джои Турман, CES, CPT, FNS.«Когда вы выдвигаете ногу вперед, ремень поможет вернуть ногу назад. Будет меньше срабатывания за счет меньших сил сопротивления со стороны земли».

Вот почему ради вашего сердца и ваших мышц вам нужно увеличивать наклон, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. (Именно поэтому эта безумно популярная тренировка по ходьбе полностью работает, говорят эксперты в области здравоохранения.)

«При ходьбе на беговой дорожке наблюдается меньшая мышечная активность, поскольку отсутствует сопротивление ветру», — говорит Дэвид Росалес, NSCA-CPT, OTC, совладелец Roman Fitness Systems.«Это не позволяет вашему телу двигаться в различных положениях, потому что вы можете только идти прямо вперед». Чтобы получить еще один полезный совет по фитнесу, убедитесь, что вы знаете «Самый эффективный способ тренироваться каждый день», — говорят психологи.

Хотя ходьба по беговой дорожке требует меньшего трения, вы все равно будете работать над совершенствованием своего баланса. «В целом ходьба — отличное упражнение, поскольку большую часть времени вы проводите на одной ноге», — говорит Турман. «Ходьба на беговой дорожке улучшает общий баланс.«

Если он действительно сбалансирован, то вам нужно, — говорит Джон Фоукс, сертифицированный NSCA персональный тренер и сертифицированный консультант по питанию, — вам следует «переключаться между ходьбой вперед и назад — последнее из которых не только улучшит ваш баланс, но и также связано с улучшением памяти «.

СВЯЗАННЫЙ: Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости здоровья прямо на ваш почтовый ящик!

«Прогулки на свежем воздухе и на беговой дорожке полезны для нашего тела и ума.Однако есть некоторые существенные различия «, — говорят Джойс Шульман и Эрик Коэн, основатели 99 Walks, приложения, посвященного ходьбе.» Прогулка на открытом воздухе ставит перед нами уникальные задачи, которых вы не встретите при ходьбе по беговой дорожке, например, неровные поверхности, различные склоны с уклонами и спусками, а также возможность подниматься по ступенькам или лестницам. Эти тонкие различия будут задействовать наши мышцы по-разному, под разными углами и с разными интервалами ».

В случае рук, если вы используете поручни беговой дорожки и не раскачиваете их, вы не только уменьшите сжигание калорий, но и ухудшите осанку.Помните: чтобы максимизировать ваши прогулки на беговой дорожке, старайтесь не использовать поручни. О, и есть еще одна причина, по которой вы не хотели бы использовать поручни…

«Многие люди не любят беговые дорожки из-за чувства головокружения после ходьбы по беговой дорожке», — говорит Чанха Хван, физический терапевт, DPT, CHC, лицензированный физиотерапевт и сертифицированный тренер по здоровью и благополучию. «Если вы держитесь за беговую дорожку для равновесия, внутренняя система балансировки больше не работает.Когда вы сойдете с беговой дорожки, система баланса внезапно снова сработает, и вы почувствуете внезапное головокружение или полетите в пространстве ».

Его совет, как избежать укачивания или головокружения на беговой дорожке? «Идите медленнее и уберите руки с беговой дорожки».

«В конечном итоге беговая дорожка отлично подходит для тренировок сердечно-сосудистой системы», — говорит Олли Лейвер, персональный тренер и диетолог из Великобритании, который управляет сайтом онлайн-тренингов Wise Fitness Academy.Лавер предлагает эту интервальную тренировку на беговой дорожке, чтобы ваше сердце билось чаще. Добавьте уклон, чтобы увеличить сложность.

5-минутная разминка в медленном темпе

2-х минутный пост

1-минутный медленный темп

Повторять в течение 20 минут

3-х минутная заминка в медленном темпе

«Беговые дорожки имеют несколько преимуществ, — говорит Росалес. «Во-первых, гораздо легче отслеживать свой прогресс.