Что дает глютамин: Для чего нужен глютамин в бодибилдинге? Отзывы бывалых

Содержание

Почему глютамин необходим для спортсмена

О глютамине вы можете найти множество информации в интернете или на форумах. Это пищевая добавка которая вызвала удивление у культуристов и спортсменов. Узнайте какие основные преимущества и последствия использования глютамина во время болезней, стресса или спортивной активности.

Что такое глютамин?

Глютамин является строительной частью белков и относится к условно необходимым аминокислотам. Это значит что при нормальных обстоятельствах тело сможет выработать самостоятельно, но в определенных случаях необходимо добавить его в увеличеном количестве в форме пищи или добавки. Производство глютамина происходит по большей части в скелетных мышцах, из них переходит в кровь к органам которые его используют. К ним относятся мышцы, почки, печень и тонкий кишечник.

[12] [13] До 60% глютамина используется в мышечных тканях, но он также необходим в работе печени, легких, мозга и кровяной плазмы. [48] Глютамин можно добавить также из естественных источников, таких как яйца, диетическое мясо, сывороточный и казеиновый белок.

Он незаменим для здоровья человека, потому что имеет множество позитивных эффектов. Поддерживает правильное функционирование кишечника и иммунной системы, является частью зимических реакций и используется для вырабатывания аминокислот и глюкозы, к тому же помогает удерживать оптимальный уровень азота. В настоящее время глютамин известен как пищевая добавка для роста и регенерации мышц.

[1] [2] Поэтому его можно найти на рынке как самостоятельную аминокислоту, которая продается в форме порошка или таблеток. Множество производителей к тому же усиливают свои протеиновые напитки добавлением глютамина в их состав. Это делают потому что глютамин может поддерживать здоровье и иммунитет спортсменов, снизить мышечные боли, улучшить выработку гормонов, гидрировать мышечные клетки и увеличить запасы гликогена. [48]

Раньше глютамин использовался для лечения ожогов и колотых ран, сегодня его прописывают доктора

в качестве лечения пациентам, у которых наблюдается потеря мышечной массы. Речь идет о людях страдающих от ВИЧ, СПИДа или рака. Глютамин помогает им наращивать мышцы и эффективо снижать потерю мышечной массы. [1]

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Источники глютамина

Большое количество глютамина мы можем найти в продуктах с высоким содержанием белков, больше всего его находится в мясе и продуктах животного происхождения. Также находится в диетических продуктах и сыворотке, из которой изготавливается сывороточный протеин и казеин. [3]

Говяжье, куриное и мясо ягненка являются самыми обогащенными источниками глютамина. Дальше идут морские рыбы, из них основным является лосось. Продукты обогащенные глютамином это также молоко, молочные продукты и яйца. Также он находится в орехах, капусте или фасоли. [4] Посмотрите в таблице обзор количества глютамина на 100 г продукта. [11]

ПродуктСодержание глютамина на 100 г
Говяжье мясо1,2 г
Яйца
0,6 г
Тофу0,6 г
Кукуруза0,4 г
Молоко0,3 г
Белый рис0,3 г

Обычно человек способен вырабатывать достаточное количество глютамина для своих потребностей, по необходимости можно добавить нужное количество глютамина с едой. Бывают разные ситуации, когда его добавление незаменима по состоянию здоровья. [5] Недостаток глютамина грозит больше всего вегетарианцам, веганам,

людям с низким потреблением белковых продуктов, а также во время тренировок на выносливость и тех, кто занимается высокоинтенсивными тренировками. [1] Упомянутые группы людей должны увеличить прием глютамина.

Причины дефицита глютамина

Причиной недостатка глютамина является в основном низкобелковая диета, интенсивная и длительная спортивная активность, или серьезное заболевание. В этих случаях тело исчерпывает большие источники глютамина, быстрее чем успевает его производить или получать из продуктов. Речь идет о таких случаях, как [24]:

  • экстремальный стресс [6]
  • травма
  • серьезная инфекция
  • очень интенсивная тренировка
  • радиотерапия или химиотерапия [7] [8]
  • нарушения иммунитета, такие как ВИЧ и СПИд [9]
  • хронические проблемы с перевариванием
  • низкобелковая диета [5]

Преимущества глютамина для здоровья

Аминокислота глютамин имеет множество оздоровительных эффектов для правильного функционирования организма. Ответом на вопрос, почему вам необходимо принимать глютамин, вы найдете в большом количестве его эффектов. Глютамин:

  • поддерживает иммунную систему [15]
  • улучшает мышечную регенерацию и обновление сил после тренировки [35]
  • увеличивает уровень
    гормона роста
    [37]
  • поддерживает правильное функционирование кишечника [32]
  • защищает организм от стресса [21]
  • делает возможным рост лейкоцитов[14]
  • помогает при заживлении ран[16]
  • улучшает работу мозга[26]
  • увеличивает уровень азота во время болезни [19]
  • защищает от снижения уровня ВСАА аминокислот во время травмы [20]
  • защизат сердце во время инфаркта или операции [22]
  • защищает печень от разрушения (не только у алкоголиков) [23]
  • поддерживает восстановление после операции[18]
  • снижает вторичные эффекты химиотерапии [17]
  • снижает потерю мышечной ткани у пациентов с ВИЧ и СПИД [1]

Рекомендованная доза глютамина

Глютамин необходимо употреблять в количестве от 5 г. [1] Пациент с ВИЧ принимает от 8 до 40 г глютамина ежедневно. [2] Для спортсменов еще не было установлено идеальное количество ежедневного употребления глютамина для достижения найлучших результатов. Рекомендованная порция составляет около 2-5 грамм 2-3 раза в день. При очень интенсивной спортивной нагрузке рекомендуется употреблять 10 г глютамина

2 раза в день.

Глютамин лучше употреблять сразу перед или после тренировки и вечером перед сном. Хорошо подходит для употребления совместно с маленькой порцией пищи или протеином. Не стоит забывать про дополнение глютамина и в нетренировочный день, потому что только так вы сможете эффективно поддержать метаболизм и регенерацию мышц. При употреблении глютамина мы рекомендуем вам принимать также витамин В, который регулирует его выработку в организме. [25]

Дополнительные эффекты глютамина

При ежедневной порции глютамина до 40 г не были доказаны никакие побочные эффекты.

Наоборот, глютамин необходим для употребления беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями печени или цирозом, пациентам с ментальными расстройствами или судорогами. Длительный прием глютамина в больших количествах недостаточно изучен. Пробелы также имеются в добавлении глютамина в рацион спортсменов. [2]

Преимущества глютамина для спортсменов

Глютамин является очень популярной пищевой добавкой у культуристов, тяжелоатлетов, а также остальных спортсменов. Мнения о его эффективности и использовании абсолютно разные. Ниже в статье вы подготовили для вас причины, почему вам может быть необходим глютамин.

Мы также расскажем о обманчивых эффектах, которые распространены в интернете.

Почему глютамин необходим для спортсмена

Глютамин это аминокислота узко связаная с синтезом мышечных белков. Добавление глютамина обеспечивает анаболическое состояние, которое защищает от потери мышечной массы. А дефицит этой аминокислоты способствует катаболизму. [44] [45] Ученые наблюдали вышеупомянутые явления при внутривенном введении глютамина. [47]

К преимуществам глютамина относится его способность снижать скорость оксидации лейцина и увеличивать его усваиваемость. Это

позитивно влияет на эффекты лейцина в клетках костных мышц. Поэтому глютамин рекомендуется принимать в комбинации с ВСАА. [46]

Глютамин и рост и регенерация мышечной массы

Ученые и эксперты изучили влияние добавок глютамина на мышечный рост, физическую производительность и силу. Они утверждают, что глютамин является строительным блоком мышечной ткани. [27]

Результаты этих исследований только подтверждают эти эффекты глютамина только в минимальном количестве. В одном исследовании группа людей использовала глютамин, а вторая группа принимала плацебо. Исследование длилось 6 недель, и обе группы проходили силовые тренировки. В конце исследования мышечная масса и сила обеих групп увеличились. Но разница между ними была минимальной. [28]

Некоторые исследования показывают, что прием добавок глютамина в комбинации с другими пищевыми добавками, такими как аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА или сывороточным протеином, увеличивает рост мышечной массы и физической производительности. [34] Эти эффекты не были доказаны при единичном употреблении глютамина.

Глютамин прямо не влияет на рост мышечной массы, способствует регенерации мышц после интенсивной тренировки. Добавление глютамина эффективно борется с мышечными болями и обновляет силу. [29] [30]

Глютамин и уменьшение боли в мышцах

Высокая порция глютамина (0,3 г на килограмм массы тела) может по результатам исследований защищить мышцы от травм и улучшить регенерацию мышечной массы. Исследования проходили на группе людей, которые употребляли глютамин сразу после интенсивной тренировки и следующие порции добавки во время следующих 3 дней. [35]

С другой стороны, при исследовании на молодых мужчинах, которые не занимались спортом и употребляли 0,1 г/кг глютамина 3 раза в неделю на протяжении 4 недель, этот эффект не был доказан. Стоит добавить, что отличия между этими двумя исследованиями зависят от тест группы, количества глютамина и его употребления. Эти факторы могли влиять на результаты обоих тестов. [36]

Следующие исследования на 23 спортсменах проверяло эффект глютамина в комбинации с лейцином. Порция 0,3 г/кг глютамина и 0,087 г/кг лейцина получила тест группа за 30 минут перед тренировкой, сразу после тренировки, и после через 24, 48 и 72 часа. Комбинация лейина и глютамина была более эффективна для обновления силы, в отличии от единичного употребления лейцина. [39]

Мы нашли одно исследование, которое объединило в себе женщин и мужчин, потому что все исследования обсуждаемые до этого проводились только на мужчинах. И женщинам и мужчинам ученые предлагали 0,3 г/кг глютамина или плацебо. Порцию они получали за 1 час перед тренировкой, после интенсивной тренировки и сразу перед выполнением тестов, после 24, 48, 72 часов. У мужчин было обнаружено обновление силы. У женщин этот эффект не проявился. Оба пола получили выразительное снижение боли в мышцах. [38] Обзор представленных исследований вы можете проверить в таблице. [33]

Глютамин и гормон роста

Исследования подтвердили, что добавление глютамина может увеличить уровень гормона роста. Выводы исследований показали, что оральный прием 2 г глютамина увеличивает уровень этой аминокислоты в плазме после 30-60 минут после употребления, причем после 90 минут этот уровень возвращается к норме. После 90 минут возрастает концентрация гидркарбоната натрия и гормона роста в крови. Это исследование подтверждает, что удивительно маленькая порция глютамина может увеличить щелочные резервы и гормон роста. [37]

Глютамин и иммунная система

Во время тренировки или другого психического стресса, как голодание, тяжелое заболевание, травма или болезнь, необходимость в глютамине возрастает. Долгая интенсивная тренировка или кардио тренировка могут исчерпать 34-50% глютамина из плазмы, и к тому же увеличить риск инфекции и заболеваний (чаще всего заболевания верхних дыхательных путей). [49]

Ученые предполагают, что оба этих явления зависят друг от друга. Причиной этого утверждения может являться гипотеза, что клетки иммунной системы, лимфоциты и макрофаги зависят от глютамина, который является их первичным источником энергии. Если во время интенсивной тренировки настанет момент снижения иммуннитета, клетки исчерпают запасы глютамина из плазмы и костных мышц. [50] Более того, их потребность в глютамине может быть еще выше, чем количество глютамина, которое организм выработает или примет с пищей. [51]

Не все исследования сошлись во мнении, что добавление глютамина после тренировки поддерживает иммунитет. [43] Одно исследование 1997 года выявило обратный эффект глютамина на распределение лимфоцитов при марафонских бегах.

Наоборот, исследование Оксфордского университета подтвердило эффект глютамина для поддержки иммуннитета и ограничения инфекции и заболеваний. Ученые в нём сравнили здоровье 150 марафонских бегунов через неделю после пробега. Половина из них употребляла 5 г глютамина сразу после пробежки и на следующий день. Остальные бегуны приняли плацебо. Результатами исследования было доказано, что группа, которая принимала глютамин, была в 2 раза больше защищена от болезней через 7 часов после пробега. [42]

Выводом является то, что возбудители стресса, такие как ожоги, хирургические вмешательства, раны, долгие интенсивные тренировки или переутружденность способствуют снижению концентрации глютамина в костных мышцах и плазме. Под понятием переутружденность мы имеем ввиду чрезмерную физическую нагрузку, когда увеличивается частота, интенсивность или объем тренировки. Речь идет о состоянии, когда упомянутые факторы способствуют увеличению уровня катаболического гормона кортизола, усталости и слабой производительности, депрессии. Обычно спортсмен достигает состояния переутружденности через 2-3 часа тренировки. [10] У переутружденных атлетов исследования доказали низкий уровень глютамина, как у спортсменов, которые не оказали достаточное усилие на своё тело. [52]

Глютамин и его эффект на функции кишечника

Влияние глютамина на поддержку иммуннитета можно также непосредственно увидеть через его позитивное влияние на правильную функцию кишечника. Как вы знаете, долгая и интенсивная тренировка связана с так называемым синдромом дырявого кишечника. Речь идет о проблемах пищеварительного тракта, которые способствуют увеличению пропускной способности кишечника. Это заболевание, в котором тепловой стресс и сниженый приток крови в пищеварительный тракт, способствует повреждению кишечных клеток, что означает, что поврежденый кишечник теряет свою способность удерживать кишечные клетки тесно друг с другом. В кишечнике начинают образовываться дыры, через которые в тело поступают токсические вещества, бактерии, вирусы и остальные элементы которым там не место. [31]

Исследование подтвердило, что употребление глютамина эффективно снижает кишечные повреждения из за тренировок. Это выразительно поддерживает и способствует общему иммунитету организма. [32]

Исходя из этих свойств глютамина, мы можем сказать что он является важным элементом для спортсменов, которые занимаются интенсивными тренировками или тренировками на выносливость. Глютамин может помочь им улучшить здоровье, благодаря чем у них больше не будет необходимости ограничивать свои тренировки из за болезни или других проблем со здоровьем. [41]

При изучении влияния глютамина на спортсменов, все еще есть огромные возможности для новых исследований и результатов. Хотя бы только потому что не были проведены никакие длительные исследования по употреблению глютамина, или исследования с большими порциями. Мы ожидаем, что глютамин будет и в дальнейшем являтся объектом тестов и новых исследований, которые помогут спортсменам на пути к здоровому и сильному телу.

Обобщая, важно отметить, что аминокислота глютамин необходима для правильного функционирования человеческого тела. Как важный элемент она имеет незаменимое влияние на химические процессы и ее эффекты показаны даже при болезнях. Достаточное количество глютамина можно получить с едой обогащенной белками. Увеличить употребление необходимо вегетарианцам, веганам и тем, кто не употребляет протеин.

Качественный глютамин как добавка имеет свои преимущества в рационе спортсменов, которые выполняют высокоинтенсивные тренировки или кардио упражнений. Он может поддерживать иммунную систему, снимать мышечные боли, ускорять регенерацию мышц и восстанавливать силы.

Каков ваш опыт в употреблении глютамина? Поделитесь им в комментариях. Если вы считаете эту статью полезной, поддержите ее, поделившись ею.

Источники:

[1] Summary of glutamine – https://examine.com/supplements/glutamine/

[2] Glutamine uses, side effects, interactions, dosing – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-878/glutamine

[3] Lenders CM, Liu S, Willmore DW, Sampson L, Dougherty LW, Spiegelman D, Willett WC — Evaluation of a novel food composition database that includes glutamine and other amino acids derived from gene sequencing data – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19756030

[4] Anantika Kapoor — 8 glutamine rich foods and how they can boost your muscle strenght – https://food.ndtv.com/food-drinks/8-glutamine-rich-foods-and-how-they-can-boost-your-muscle-strength-1651641

[5] Bethany Cadman — Does L-glutamine work for IBS? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/320850.php

[6] Christian Nordqvist — Why stress happens and how to manage it – https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855.php

[7] Markus MacGill — What to know about radiation therapy? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/158513.php

[8] Christian Nordqvist — What you need to know about chemotherapy – https://www.medicalnewstoday.com/articles/158401.php

[9] Adam Felman — Explaining HIV and AIDS – https://www.medicalnewstoday.com/articles/17131.php

[10] Newsholme EA — Biochemical mechanisms to explain immunosuppression in well-trained and overtrained athletes – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7883396

[11] Grant Tinsley — Glutamine: Benefits, uses and side effects – https://www.healthline.com/nutrition/glutamine#section2

[12] Youji He, Theodorus B. M. Hakvoort, S. Eleonore Kohler, Jacqueline L. M. Vemeulen, D. Rudi de Waart, Cie de Theije, Gabrie A. M. ten Have, Hans M. H. van Eijk, Cindy Kunne, Wilhelmina T. Labruyere, Sander M. Houten, Milka Sokolovic, Jan M. Ruijter, Nicolaas E. P. Deutz, Wouter H. Lamers — Glutamine Synthase in Muscle is required for Glutamine production during fasting and extrahepatic ammonia detoxification – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2843202/

[13] Bergstrom J, Furst P, Norée LO, Vinnars E — Intracellular free amino acid concentration in human muscle tissue. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4829908

[14] Philip Newsholme — Why Is L-Glutamine Metabolism Important to Cells of the Immune System in Health, Postinjury, Surgery or Infection? – http://jn.nutrition.org/content/131/9/2515S.long

[15] Thomas R. Ziegler, Lorraine S. Young, Kathleen Benfell, Marc Scheltinga, Kari Hortos, Rancy Bye, Frank D. Morrow, Danny O. Jacobs, Robert J. Smith, Joseph H. Antin, Douglas W. Wilmore — Clinical and metabolis efficacy of glutamine — supplemented parenteral nutrition after bone marrow transplantation

[16] – http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.847.2827&rep=rep1&type=pdf

[17] Richard G. Barton — Immune-enhancing enteral formulas: are they beneficial in critically III patients? – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1177/011542659701200251

[18] Klimber VS, Souba WW, Dolson DJ, Salloum RM, Hautamaki RD, Plumley DA, Mendenhall WM, Bova FJ, Khan SR, Hackett RL — Prophylatic glutamine protects the intestinal mucosa from radiation injury – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2354410

[19] F. Hammarqvist, J. Wernerman, R. Ali, A von der Decken, E. Vinnars — Addition of glutamine to total parenteral nutrition after elective abdominal surgery spares free glutamine in muscle, counteracts the fall in muscle protein synthesis, and improves nitrogen balance – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1493967/

[20] Zieger TR, Young LS, Benfell K, Scheltinga m, Hortos K, Bye R, Morrow FD, Jacobs DO, Smith RJ, Antin JH — Clinical and metabolic efficacy of glutamine-supplemented parenteral nutrition after bone marrow transplantation. A randomized, double-blind, controlled study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1567096

[21] Olivier Le Bacquer, Nelly Mauras, Susan Welch, Morey Haymond, Dominique Darmaun — Acute depletion of plasma glutamine increases leucine oxidation in prednisone-treated humans – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1949027/

[22] Ziegler TR, Ogden LD, Singleton KD, Luo M, Fernandez-Estivariz C? Griffith DP, Galloway JR, Wischmeyer PE — Parenteral glutamine increases serum heat shock protein 70 in critically ill patients – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15973519

[23] Sufit A, Weitzel LB, Haniel C, Queensland K, Dauber I, Rooyackers O, Wischmeyer PE — Pharmacologically dosed oral glutamine reduces myocardial injury in patients undergoing cardiac surgery: a randomized pilot feasibility trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22623413

[24] Helton WS, Smith RJ, Rounds J, Willmore DW — Glutamine prevents pancreatic atrophy and fatty liver during elemental feeding – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1971031

[25] Joe Cohen — 14 proven benefits of glutamine + side effects & dosage – https://www.selfhacked.com/blog/l-glutamine-15-proven-health-benefits/

[26] Josh Axe — L-glutamine benefits leaky gut & metabolism – https://draxe.com/l-glutamine-benefits-side-effects-dosage/

[27] Albrecht J, Sidoryk-Wegrzynowicz M., Zielinska M, Aschner M — Roles of glutamine in neurotransmission. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22018046

[28] Grant Tinsley — Glutamine: Benefits, Uses and side effects – https://www.healthline.com/nutrition/glutamine#section5

[29] Candow DG? Chillibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. — Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in youth adults. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473

[30] Legaultz Z, Bagnall N, Kimmerly DS — The influence of oral l-glutamine supplementation on muscle strenght recovery and soreness following unilateral knee extension eccentric exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25811544

[31] Cavalho-Peixoto J, Alves RC, Cameron LC . Glutamine and carbohydrate supplements reduce ammonemia increase during endurance field exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059593

[32] Dokkladny K, Zuhl MN Moseley PL — Intestinal epithelial barrier function and tight junction proteins with heat and exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26359485

[33] Pugh JN, Sage S, Hutson M, Doran D, Fleming SC, Highton J, Morton JP, Close GL — Glutamine supplementation reduces markers of intestinal permeability during running in the heat in a dose-dependent manner – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29058112

[34] Fact check: does glutamine build muscle? – https://examine.com/nutrition/does-glutamine-build-muscle/

[35] Eric R Helms, Alan A Aragon, Peter J Fitschen — Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/

[36] Brian Street, Christopher Byrne, Roger Eston — Glutamine Supplementation in Recovery From Eccentric Exercise Attenuates Strength Loss and Muscle Soreness – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1728869X12600070

[37] Rahmani Nia F, Farzaneh E, Damirchi A, Shamsi Majlan A — Effect of L-glutamine supplementation on electromyographic activity of the quadriceps muscle injured by eccentric exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23997909

[38] Welbourne TC — Increased plasma bicabonate and growth hormone after an oral glutamine load. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7733028

[39] Legault Z, Bagnall N, Kimmerly DS — The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25811544

[40] Waldron M, Ralph C, Jeffries O, Tallent J Theis N, Patterson SD — The effects of acute leucine or leucine-glutamine co-ingestion on recovery from eccentrically biased exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29770871

[41] Leann D: Shewchuk, Vickie E. Baracos, Catherine J. field — Dietary L-Glutamine Supplementation Reduces the Growth of the Morris Hepatoma 7777 in Exercise-Trained and Sedentary Rats – https://academic.oup.com/jn/article/127/1/158/4728776

[42] J. E. Greig, D. G. Rowbottom, D. Keast — The effect of a common (viral) stress on plasma glutamine concentration – https://www.burnet.edu.au/publications/5076_the_effect_of_a_common_viral_stress_on_plasma_glutamine_concentration

[43] Castell LM, Poortmans JR, Leclercq R, Brasseur M, Duchateau J, Newsholme EA — Some aspects of the acute phase response after a marathon race, and the effects of glutamine supplementation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9007457

[44] Hack V, Weiss C? Friedmann B, Suttner S, Schykowski M, Erbe N, Benner A, Bartsch P, Droge W — Decreased plasma glutamine level and CD4+ T cell number in response to 8 wk of anaerobic training – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9176177

[45] MacLennan PA, Smith K, Weryk B, Watt PW, Rennie MJ — Inhibition of protein breakdown by glutamine in perfused rat skeletal muscle – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3169234

[46] MacLenna PA, Brown RA, Rennie MJ — A positive relationship between protein synthetic rate and intracellular glutamine concentration in perfused rat skeletal muscle – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2883028

[47] R. G. Hankard, M. W. Haymond, D. Darmaun — Effect of glutamine on leucine matebolism in humans – http://ajpendo.physiology.org/content/271/4/E748.abstract

[48] Millward DJ, Jepson MM, Omer A — Muscle glutamine concentration and protein turnover in vivo in malnutrition and in endotoxemia – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2668704

[49] Chris Goulet — The effects of glutamine supplementation on athletic performance! – https://www.bodybuilding.com/fun/goulet10.htm

[50] E. Roth, J. Funovics, F. Muhlbacher, M. Schemper, W. Mauritz, P. Sporn, A. Fritsch — Metabolic disorders in severe abdominal sepsis: Glutamine deficiency in skeletal muscle – https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/0261-5614(82)90004-8/fulltext

[51] Castell LM, Poortmans JR, Leclercq R, Brasseur M, Duchateau J, Newsholme EA — Some aspects of the acute phase response after a marathon race, and the effects of glutamine supplementation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9007457

[52] Miller AL — Therapeutic considerations of L-glutamine: a review of the literature – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10468648

[53] Castell LM, Newsholme EA — The effects of oral glutamine supplementation on athletes after prolonged, exhaustive exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9263279

кому, когда, с чем и зачем

Глютамин можно смело назвать мастодонтом среди спортивных добавок. Первое исследование, подтвердившее его эффективность в спортивной практике, уходит корнями в далекие 1970-е. Уже в те годы глютамин пользовался широкой популярностью среди бодибилдеров и силовых атлетов, помогая наращивать мышечную массу и с наименьшими потерями для организма восстанавливаться после тяжелого силового тренинга. Спустя годы глютамин не сдает позиции, подкрепляя свою популярность все новыми исследованиями о своей эффективности. Эти научные изыскания внесли ясность относительно того, кому эта добавка станет настоящим боевым товарищем, а кому до такого товарища еще расти и расти.

 

Так что же такое глютамин и как он работает?

 

Глютамин образуется в нашем организме путем взаимодействия глютаминовой кислоты с аммиаком. Представляя собой своеобразную азотную губку, глютамин поглощает аммиак и доставляет азот к тем тканям, которые испытывают в нем потребность для обеспечения своего нормального функционирования.

 

Порядка 70 % всего глютамина, синтезируемого нашим телом, вырабатывается в мышцах, откуда и отправляется в кишечник, почки и на строительство белых кровяных телец. Помимо этого глютамин обладает выраженным антикатаболическим эффектом и предотвращает распад мышечной ткани.

 

Уровень глютамина в организме не постоянен. Так, например, изнурительные физические нагрузки, болезни и травмы, обширные поражения тела и другие условия экстремального физиологического стресса неминуемо приводят к снижению его уровня в плазме крови.

 

Глютамину присуждают множество выдающихся заслуг, делая его чуть ли не универсальной добавкой для каждого спортсмена. Но не стоит верить этому безоговорочно. Существуют конкретные случаи, применение глютамина в которых на 100 % оправдано и дает результаты. Давайте их рассмотрим.

 

Глютамин помогает в период стрессовых состояний для организма. Глютамин активно используется лимфоцитами, клетками слизистой оболочки кишечника и стволовыми клетками костного мозга. Все эти клетки так или иначе участвуют в формировании иммунитета.

 

Почему же именно они так зависимы от количества глютамина?

 

Все дело в том, что они в отличие от клеток мышц, не обладают ферментом для синтеза глютамина из свободного аммиака, а значит, для биосинтеза энергии, нуклеотидов и прочих собственных метаболических потребностей им требуется уже выработанный в другом месте организма глютамин. Резкое снижение уровня глютамина в плазме крови и его нехватка для обеспечения быстрого деления лимфоцитов в ответ на антигены может нарушить иммунную защиту организма от вирусной инфекции. Помимо этого, глютамин косвенно принимает участие в поддержке иммунитета, помогая в формировании кишечного барьера и снижая риск эндотоксимий.

 

Глютамин способствует скорейшему восстановлению организма после изнурительных и/или продолжительных физических нагрузок.

 

Интенсивные физические упражнения уменьшают скорость высвобождения глютамина из тканей мышц, а вот скорость его поглощения другими органами и тканями увеличивается, ограничивая тем самым доступность глютамина для клеток иммунной системы. Часть глютамина поглощается печенью в ходе глюконеогенеза – метаболического образования глюкозы в условиях недостатка гликогена, вызванного голоданием или истощением. Часть глютамина задействуется почками для борьбы с ацидозом, то есть с закислением крови, а еще часть отправляется в мышцы для синтеза белка.

 

Кроме этого, продолжительные или крайне интенсивные упражнения повышают концентрацию кортизола – активного катаболического гормона. Его выброс в кровь стимулирует распад белков, повышает глюконеогенез в печени и активизирует активное расходование глютамина в кишечнике и почках.

 

Все это ведет к дефициту глютамина для клеток иммунной системы.

 

Чтобы оценить вероятность угнетения клеточного иммунитета, связанного с нехваткой глютамина, группа европейских ученых под руководством профессора Кастеля провела двойное слепое плацебо-контролируемое исследование среди бегунов-марафонцев. Участников марафона разделили на две группы испытуемых. Первой группе давали напиток — плацебо, второй — напиток с 5 г глютамина. Обе группы употребляли напитки сразу и через 2 часа после гонки. В течение 7 дней после марафона участники оценивали свое состояние на наличие признаков инфекции верхних дыхательных путей. 81 % из тех, кто получал глютамин, не испытывали симптомов инфекции верхних дыхательных путей в течение первой недели после гонки, а у тех, кто получал плацебо, только 49% не испытывали проблем со здоровьем.

 

Это исследование подтвердило предположения ученых о том, что применение глютамина спортсменами, подвергшимися нагрузкам на выносливость, позволяет избежать иммунных нарушений и обеспечить восприимчивость организма к инфекциям на высоком уровне.

 

Глютамин особенно необходим в качестве добавки к пище в период соблюдения строгой диеты, а также для спортсменов – вегетарианцев.

 

 

Период, когда спортсмен ограничивает себя в пище (а особенно богатой глютамином пищей животного происхождения), например, на этапе подготовки к соревнованиям или прохождения в определенную весовую категорию, его организм испытывает огромный стресс. Организм реагирует на это сильнейшим выбросом кортизола, который наряду со значительным снижением глютамина в крови после регулярных тренировок приводит к хронической усталости и снижению иммунитета. В этих случаях поступление глютамина извне просто необходимо.

 

В этих случаях поступление глютамина извне просто необходимо.

УЛЬТРАМИКРОНИЗИРОВАННЫЙ Л-ГЛЮТАМИН ОТ КОМПАНИИ VPLAB ОТЛИЧАЕТСЯ УЛУЧШЕННОЙ БИОДОСТУПНОСТЬЮ И МАКСИМАЛЬНОЙ СТЕПЕНЬЮ УСВОЕНИЯ ОРГАНИЗМОМ. ОДНА ПОРЦИЯ СОДЕРЖИТ ЭФФЕКТИВНУЮ ДАЖЕ ДЛЯ АТЛЕТА-СИЛОВИКА ДОЗИРОВКУ ГЛЮТАМИНА — 5 Г.

 

С чем эффективно сочетать глютамин:

 

 

1. Вместе со спортивными напитками

 

Эффективному поступлению глютамина из кишечника в кровоток способствует присутствие в напитке глюкозы и натрия. Транспорт глютамина за счет натрий-зависимого механизма приводит к значительному увеличению объема клеток, абсорбции электролитов и насыщению организма жидкостью, а значит и к гипертрофии мышц.

 

2. Вместе с ВСАА

 

Есть 2 причины, по которым сочетание ВСАА и глютамина является эффективным. Во-первых, усвоение глютамина организмом приводит к увеличению концентрации аммиака, от которого напрямую зависит метаболизм ВСАА. Во-вторых, повышенные концентрации глютамина способны задействовать такой эффективный путь белкового синтеза, как механизм активизации белкового комплекса мТОР. Такой же способностью активизировать мТор обладает лейцин – ключевая ВСАА аминокислота. Глютамин усиливает эффект ВСАА, еще в большей степени активизируя белковый синтез в мышцах, что способствует более эффективному восстановлению и росту мышечной массы.

 

УНИКАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ ОТ КОМПАНИИ VPLAB, В КАЖДОЙ ПОРЦИИ КОТОРОГО СОДЕРЖИТСЯ 4 Г ГЛЮТАМИНА И 4 Г ВСАА. УСИЛИВАЯ ДЕЙСТВИЕ ДРУГ ДРУГА, ЭТИ КОМПОНЕНТЫ ОБЕСПЕЧИВАЮТ СИЛЬНЕЙШИЙ АНАБОЛИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ. ВКУС СОЧНОГО АПЕЛЬСИНА ПОДАРИТ ЗАРЯД БОДРОСТИ И СВЕЖЕСТИ.

 

3.Вместе с цитруллином или аргинином

 

Цитруллин превращается в организме в аргинин – аминокислоту, являющуюся мощным производителем окиси азота. Окись азота расширяет сжатые в гипертрофированных мышцах мелкие капилляры и сосуды, что способствует более эффективному транспорту кислорода и питательных веществ к клеткам мышц. Способность глютамина закачивать в клетки мышц воду вместе с активным транспортом питательных веществ и жидкости благодаря цитруллину создает отличный эффект пампинга мышц. Такие комбинации глютамина и цитруллина характерны для предтренировочных комплексов.

 

ПРЕДТРЕНЕРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ AMINOPLASMA И N.O. STARTER ОТ КОМПАНИИ VPLAB СОДЕРЖАТ КОМБИНАЦИИ ГЛЮТАМИНА, АРГИНИНА И ВСАА, БЛАГОДАРЯ ЧЕМУ ОБЕСПЕЧИВАЮТ ЭФФЕКТИВНЫЙ ПАМПИНГ И УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОГО ОБЪЕМА. ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ ИММУНИТЕТА СВОЙСТВА ГЛЮТАМИНА УСИЛЕНЫ ПРИСУТСТВИЕМ В ПРЕДТРЕНАХ НЕЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ, ВИТАМИНОВ И РАСТИТЕЛЬНЫХ АДАПТОГЕНОВ.

 

Дозировки

 

 

Изучая скорость усвоения глютамина при использовании его в качестве добавки, австралийские ученые из команды доктора Уолша и профессора Бланнина выяснили, что применение 7 г глютамина после часовой изнурительной нагрузки способно вдвое повысить уровень этого вещества в плазме крови уже через полчаса. А через 90-120 мин концентрация глютамина возвращается до постоянного значения как до нагрузки.

 

Исследователи сделали вывод, что между порциями глютамина, превышающими 5 грамм, необходимо делать определенные промежутки времени, не менее 1,5 часов, чтобы поддерживать умеренное повышение этого вещества.

 

В своем докладе «Глютамин, физические упражнения и иммунная функция», опубликованном в журнале «Спортивная медицина» исследователи озвучили оптимальные дозировки этой добавки:

 

 В тренировочные дни целесообразно употребление 5-10 г до и после тренировки, чтобы поддерживать нормальный уровень доступного для клеток иммунной системы глютамина и стимулировать метаболизм ВСАА.

 

 Если тренировка была достаточно тяжелой и изнурительной, то не следует пренебрегать глютамином и в дни отдыха. 5 г глютамина 2-3 раза в день помогут организму восстановиться с наименьшими потерями и избежать депрессии клеточного иммунитета.

 

 В отличие от большинства добавок глютамин не требует циклического приема и может приниматься постоянно. Его регулярное употребление в периоды экстремального физиологического стресса окажет существенную поддержку организму в целом и иммунной системе в частности.

 

Итак, давайте подытожим. Глютамин по-настоящему достойный помощник в первую очередь для тех, кто занимается регулярно и довольно интенсивно. Глютамин Вам просто необходим, если чувствуете, что не успеваете восстановиться к следующей тренировке: нет драйва, ощущается усталость и недомогание. Если сидите на строгой диете и активно занимаетесь в зале, то также не пренебрегайте глютамином.

 

А если Вы новичок или заходите в зал от случая к случаю, то эта добавка скорее всего не принесет Вам ощутимых результатов. И это не потому, что ее эффективность сомнительна. Глютамин работает и этому есть доказательства. Просто при щадящих нагрузках организм способен обеспечить себя сам всем необходим для эффективного восстановления.

 

Так что дерзайте — глютамин Вам в помощь!

 

Glutamine (400 гр) (80 порц) (WestPharm),

Glutamine / Глютамин — аминокислотный бустер анаболизма, способный подстегнуть процессы синтеза мышечного протеина, замедлить и остановить катаболизм и ускорить восстановление после тяжелых тренировок. Глютамин активно используется в бодибилдинге и силовых видах спорта, благодаря способности усиливать мышечный рост, препятствовать перетренированности и предотвращать разрушение мышц на фоне тренировочного стресса.

Глютамин: «незаменимая» заменимая аминокислота
Глютамин относится к двадцати структурным аминокислотам и входит в состав многих белковых комплексов человеческого организма. Особенно много глютамина в мышцах — сократительные белки актин и миозин примерно на 60% состоят из этой аминокислоты.

К незаменимым аминокислотам глютамин не относится, но проблема в том, что во время тяжелых физических нагрузок запасы его быстро истощаются. Даже относительный дефицит глютамина может негативно сказаться на росте спортивных результатов: замедлится восстановление и мышечный рост, интенсивные тренировки не будут давать желаемого результата.

Кроме того, при дефиците глютамина снижается активность иммунной системы и ослабевают защитные силы организма. Отсюда частые простудные и инфекционные заболевания, которые мешают нормально тренироваться и отдаляют от поставленных спортивных целей.

Как избежать дефицита этой аминокислоты? Получить глютамин можно из продуктов питания животного и растительного происхождения, какое-то количество глютамина синтезируется из других аминокислот, однако этого недостаточно, если вы тренируетесь часто и с полной отдачей. Лучший способ гарантированно обеспечить мышцы и иммунную систему глютамином — прием спортивного питания.

Что дает прием глютамина?
Глютамин не так прост, как может показаться на первый взгляд. Во-первых, эта аминокислота участвует в анаэробных реакциях энергетического обмена и обеспечивает мышцы энергией АТФ, выступая в качестве альтернативного источника топлива. Синтез АТФ из глютамина идет без участия кислорода, что крайне важно для силового тренинга.

Во-вторых, глютамин способен подавлять секрецию кортизола, и это научно доказанный факт. Кортизол — важный гормон, но он является главным врагом мышечного роста, поскольку стимулирует распад белковых молекул, в том числе актина и миозина. Угнетая продукцию кортизола, глютамин оказывает антикатаболическое действие и дает зеленый свет созидательному анаболизму.

Третий аспект связан с секрецией Гормона Роста, роль которого в бодибилдинге переоценить крайне сложно. Соматотропин стимулирует пролиферацию и дифференцировку клеток-сателлитов мышечной ткани, ускоряет регенераторные процессы, форсирует липолиз и сжигание жира. Глютамин может повышать пиковую секрецию Гормона Роста, что положительно сказывается на композиции тела и спортивных результатах.

Подводя итог, нужно выделить следующие эффекты Глютамина в спорте:
Имеет критическое значение для синтеза сократительных белков;
Обладает антикатаболической активностью;
Участвует в энергетическом обмене и анаэробном синтезе АТФ;
Укрепляет иммунитет;
Стимулирует секрецию Гормона Роста;
Ускоряет восстановление после тренировок.
Нельзя выделить фазу тренировочного процесса, во время которой принимать Глютамин от компании WestPharm наиболее целесообразно. Для него найдется работа на любом этапе тренировочного цикла. Во время похудения, сушки или подготовки к соревнованиям нужны все антикатаболические агенты. Еще важнее подавить катаболизм на ПКТ, иначе не избежать катастрофического «отката».

Во время развития силы или массы мышцам нужны все доступные источники энергии, равно как и строительный материал для синтеза сократительных белков. Что касается сильного иммунитета, он актуален всегда, даже если в данный момент вы спортом не занимаетесь.

Как принимать Глютамин?
Рекомендуемая порция: 10 грамм. Ее следует разделить на две равных части. Первую следует принять сразу после тренировки, вторую — вечером. В дни, свободные от тренировок, первую порцию можно принять утром или в обед.

После тренировки Глютамин прекрасно сочетается с Креатин моногидратом, BCAA 8:1:1 и сывороточным концентратом Whey Pro Concentrate от компании WestPharm. В вечерние часы рекомендуется добавить комплекс с медленными протеинами, например, Casein Pro Complex или Pro 7 Protein.

Купить Glutamine WestPharm в России и Москве мы предлагаем на нашем сайте WESTPHARM.RU

Товар не является лекарством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом! Имеются индивидуальные противопоказания, не рекомендуется использовать лицам не достигшим 18 лет.

Информация на сайте не является публичной офертой, носит информационно-ознакомительный характер.

Самовывоз ПВЗ Boxberry по Москве – 150 P

Самовывоз в любом из пунктов выдачи транспортной компании Boxberry по Москве, срок поступления на ПВЗ до 2-х дней.

Самовывоз Boxberry возможен при полной предоплате заказа.

Доступные варианты оплаты: онлайн-оплата на сайте.


Самовывоз ПВЗ СДЕК по Москве – 150 Р

Самовывоз в любом из пунктов выдачи транспортной компании СДЕК по Москве, срок поступления на ПВЗ до 2-х дней.

Самовывоз СДЕК возможен при полной предоплате заказа.

Доступные варианты оплаты: онлайн-оплата на сайте.

Стоимость доставки курьером – 250 Р

Доставка заказа осуществляется на следующий день в пределах МКАД

За пределами МКАД тариф и сроки доставки оговариваются индивидуально.

Доступные варианты оплаты: наличными при получении курьеру, онлайн-оплата на сайте.

Доставка ТК СДЕК по России – от 250 Р

Доставка рассчитывается автоматически при оформлении заказа на сайте.

Доступные варианты оплаты: онлайн-оплата на сайте.

Доставка Боксберри – от 200 Р

Доставка рассчитывается автоматически при оформлении заказа на сайте.

Доступные варианты оплаты: онлайн-оплата на сайте.

Доставка Почта России по России – от 500 Р

Доставка рассчитывается автоматически при оформлении заказа на сайте.

Доступные варианты оплаты: онлайн-оплата на сайте.

Наличными при получении

Оплата производится наличными курьеру при получении товара (только для Москвы).

Онлайн-оплата

Оплата производится онлайн при оформлении заказа с любых карт VISA/MasterCard.

Что такое глютамин и как его принимать?

Глютамин это условно незаменимая аминокислота, выработка которой происходит в организме человека. Она участвует в большом количестве различных физиологических процессов. После силовых упражнений ее необходимо принимать для того, чтобы восполнить запас, теряемый во время нагрузок. Кроме того,глютамин дает организму необходимую энергию во время тренингов, обеспечивает белковый синтез и защищает мышечную ткань от разрушений. Мышца состоят на 60% из глютамина, поэтому в бодибилдинге это важнейший элемент.

Глютамин относится к естественнымаминокислотам, которые организм получает вместе с пищей. Прием глютамина в виде спортивных добавок абсолютно безопасен и не вызывает побочных эффектов. Некоторые могут испытывать раздражение кишечника при употреблении дозы выше 15 грамм, а принимать меньший объем не имеет смысла, так как организм человека усваивает определенное количество этой аминокислоты (примерно 4-8 грамм, от остального организм отторгается).

Глютамин в продуктах

В продуктах питания глютамин встречается в мясе, яйцах, твороге и молоке. Растительные источники глютамина это свекла, капуста, бобовые, шпинат и петрушка.

Глютамин с добавками

Его можно сочетать с различными спортивными добавками, в результате чего может происходить взаимное усиление из действия. Лучше всего глютамин сочетается скреатином и протеинами, но кроме них сюда можно включить и комплексы анаболиков и прочие добавки. Глютамин не рекомендуется смешивать с протеином, их следует принимать с разницей в полчаса. С остальными добавками глютамин можно принимать одновременно. В большинстве протеиновых продуктах питания содержится высокий уровень глютамина. Но этого бывает не всегда достаточно, особенно много энергии забирает тренинг.

Глютамин способен нейтрализовать уровень аммиака. Для мышечных клеток аммиак считается токсичным веществом, глютамин нейтрализует его из тканей организма благодаря тому, что имеет два атома азота, в то время как у остальных аминокислот имеется всего один атом. За счет этого глютамин доставляет азот в мышцы. С помощью глютамина повышается способность выработки гормона роста, а также метаболизма жировых клеток и роста мышечных тканей. В процессе метаболизма он может трансформироваться в глюкозу, что способствует скапливанию в мышцах гликогена. Во время физических нагрузок потребность в глютамине увеличивается, так как он не позволяет белками разрушаться. На протяжении длительного времени его применяли в экстренной медицине для лечения больных, находящихся в состоянии стресса. Чтобы предотвратить катаболизм мышечных тканей, пациентам дают дозу глютамина. После физических травм и операций глютамин дается для скорейшего заживления ран и уменьшения потерь протеина и аминокислот в мышцах. Именно поэтому организм нуждается в поддержке достаточного уровня глютамина.

Наряду с глюкозой, глютамин считается источником энергии и вызывает уровень гормона роста.

Прием глютамина

Глютамин рекомендуется принимать дозами по 4-8 грамм в течение суток. Лучше всего разделить ее на два приема: сразу же после физических нагрузок и на голодный желудок перед сном. После тренировки глютамин заполняет образовавшийся пул, предотвращает катаболизм и обеспечивает увеличение мышечного роста. Перед сномего рекомендуется употреблять, так как он способствует умножать процесс выработки гормона роста. В день отдыха глютамин рекомендуется принимать во время обеда и перед сном на пустой желудок.

Глютамин в спортивном питании

Глютамин для применения в спорте

Глютаминовые добавки: преимущества, дозировки, побочные эффекты и часто задаваемые вопросы.

Эта статья о глютамине расскажет вам все, что нужно знать об этой добавке, в том числе, почему ваш организм нуждается в глютамине, когда принимать, для чего глютамин служит.

Эта статья расскажет вам:

  1. Все, что нужно знать о глютамине, и почему это очень популярная добавка.
  2. Роль глютамина в скелетных мышцах.
  3. Об исследовании, которое указывает на то, что глютамин является анти-катаболиком.
  4. Про лучшее время, для приема глютамина.
  5. Потенциальные преимущества глютамина, при наращивании мышечной массы.

Обзор глютамина

В мире бодибилдинга, глютамин известен как одна из лучших добавок. Глютамин является условно незаменимой аминокислотой. Условно незаменимая не значит, что она не заменимая, это означает, что ее вырабатывает организм в ограниченных количествах. Шестьдесят процентов глютамина в человеческом организме находится в скелетных мышцах, а остальные откладываются в легких, печени, и желудке. Глютамин имеет уникальную структуру молекулы с двумя боковыми цепями азота. Это делает глютамин основной транспортной системой азота в клетки мышц.

В последние пару лет, с помощью исследований глютамин приобрел популярность, появилось информация что он вносит уникальный вклад в синтез белка (рост мышц), обладает антикатаболическими функциями, и поднимает эффективность работы гормона роста. Из-за этих эффектов, глютамин играет важную роль в нашем организме, помогая восстановлению мышечных клеток.

При обычных обстоятельствах человеческий организм потребляет ровно столько же глютамина, сколько и производит. Но в некоторых случаях организм начинает, потреблять его больше чем производит, это приводит к истощению глютамина. Истощение глютамина может быть вызвано болезнью, простудой, обширным ожогом, операцией и т.д. Еще одной причиной истощения глютамина являются интенсивные физические нагрузки.

Что делает глютамин?

Как упоминалось ранее, во время болезни или интенсивной физической нагрузки потребность в глютамине в организме увеличивается. Клетки иммунной системы использую глютамин в качестве основной энергии. Когда вы заболеваете или получаете травму, ваша иммунная система реагирует на это, следовательно, происходит большее потребление глютамина. Людям склонным к болезням или физическим нагрузкам необходимы добавки с содержанием глютамина.

Глютамин также способствует задержке азота и предотвращает потерю мышечного белка. В течение первых нескольких минут тренировки ваши мышцы начинаю высвобождать глютамин. Если ваш уровень глютамина падает слишком низко, то ваши мышцы попадают в катаболическое состояние. В крайнем случае, это приведет к потере мышечной массы. Глютамин в значительной степени является ответственным за транспортировку азота по всему организму, во время активной физической работы. Положительный азотистый баланс и высокий уровень глютамина являются необходимыми критериями в попытке увеличить свою мышечную массу.

Почему ваше тело так нуждается в глютамине:

Организм человека использует глютамин, для перемещения аммиака и азота по всему телу через кровоток. Таким образом, организм поддерживает постоянный уровень глютамина в крови в любое время суток. Иммунная и пищеварительная система нуждаются в глютамине. Пищеварительная система часто пытается получить достаточно глютамина, чтобы справится с высокобелковой диетой культуриста.

Мышцы являются крупнейшим источником глютамина для вашего тела. 60% всего глютамина в организме находятся в мышцах. Когда человек подвержен интенсивным физическим нагрузкам, требуется больше глютамина чем его вырабатывается. Если организм не сможет получить необходимое количество глютамина, он прибегнет к запасам в виде мышц. Теперь тело будет брать глютамин из мышц, и отправлять его в кровоток. Это происходит при обстоятельствах, когда требуется глютамин.

Глютамин является особенно необходим, после длительного тренировочного периода. Уровень глютамина может быть понижен до 50%. Глютамин необходим для синтеза белка в мышечных клетках которые были повреждены после тренировки. Время для производства собственного глютамина (если вы не используете глютаминовые добавки) может занять несколько часов или даже дней, для получения нормального уровня глютамина в крови.

Какое время для приема добавки с глютамином является лучшим?

Глютаминовые добавки необходимы, когда ваши запасы глютамина являются низкими, обычно это происходит после интенсивной физической активности. В этот период вы должны принять глютамин как можно скорее. Многие культуристы добавляют глютамин в свои пост тренировочные смеси. Плюс глютамина еще в том, что он является безвкусным.

 

Роль глютамина при росте мышц:

Ниже приведены примеры, с помощью которых глютамин увеличивает производительность и помогает вашему телу в росте и восстановлении мышц.

1. Стимулирует синтез белка в мышцах, принося для создания белков азот.

2. Уменьшает время восстановления мышц.

3. Увеличивает производство и высвобождение гормона роста.

4. Уменьшает мышечный катаболизм во время тренировки.

5. Увеличивает выносливость, пополняя запасы гликогена в условиях истощения гликогена.

6. Уменьшает шансы болезней и инфекций, за счет укрепления иммунной системы.

7. Предотвращает перетренированность при высоких нагрузках и длительных тренировочных сессиях.

Для получения этих эффектов от глютамина, нужно дополнительно принимать глютамин для повышения его концентрации в организме. Сколько глютамина вам необходимо зависит, от вашей физической активности, и от индивидуального воздействия глютамина на организм.

Обладает ли глютамин побочными эффектами.

Глютамин, как правило, безопасен для большинства взрослых людей. Обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде чем принимать дополнительные пищевые добавки.

Дополнительные преимущества глютаминовых добавок:

Как уже упоминалось выше, глютамин является основным источником энергии иммунной системы и вторичным источником в системе пищеварения. Так же он может включать в себя следующие дополнительные преимущества.

1. Укрепление иммунной системы, устойчивость к заболеваниям и инфекциям.

2. Глютамин поднимает настроение.

3. Возможные положительные эффекты при нейродегенеративных заболеваниях.

4. Улучшает короткую и долгосрочную память.

5. Обладает противовоспалительными свойствами при нарушении работы кишечника.

Кто не может принимать глютамин?

Исследования показывают, что люди которые болеют сахарным диабетом, должны соблюдать осторожность при приеме глютамина, т.к. они усваивают глютамин неправильно. Если вы диабетик, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед использованием любого дополнительного питания.


Спортивное питание

Глютамин — словарь ветеринарных терминов — ВЦ Зоовет

Глютамин (glutamine) — одна из 20 стандартных аминокислот, входящих в состав белка. Глютамин (glutamine) полярен, не заряжен и является амидом моноаминодикарбоновой глютаминовой кислоты. Глютамин (glutamine) относится к классу аминокислот с боковой амидной группой.

Глютамин (glutamine) весьма распространен в природе, для человека является условно заменимой аминокислотой. В теле циркулирует в крови и накапливается в мышцах — 60% аминокслотного состава мышц составляет глютамин.

Метаболизм глютамина.
Глютамин (glutamine) может образовываться из глютаминовой кислоты в результате прямого аминирования под воздействием глютаминсинтетазы. Глютаминсинтетаза — это фермент катализирующий присоединение аммиака к глютаминовой кислоте с образованием глютамина. Выработку фермента глютаминсинтетазы ускоряют гормоны глюкокортикоиды, которые вырабатываются в ответ на неблагоприятные воздействия на организм.
Глютамин (glutamine) и глютаминовая кислота аминокислоты заменимые, то есть они могут синтезироваться организмом. Многие аминокислоты могут превращаться в глютамин (с помощью глутаматдегидрогеназы) и затем в аланин (с помощью глутаматпируватаминотрансферазы).
Чистый глютамин весьма нестабилен. В растворе глютамин медленно гидролизуется до глютаминовой кислоты. Скорость гидролиза зависит от температуры и кислотности среды.

Биологические функции глютамина:
1. Входит в основу синтеза ДНК.
2. Выполняет важную функцию в синтезе белка. 60% глютамина организма человека находится в белках мышечной ткани.
3. Основной источник топлива энтероцитов (клетки внутренней стороны тонкого кишечника).
4. Стимулятор деления иммунных клеток, чем усиливает иммунные функции.
5. Регулятор кислотно-основного баланса в почечном производстве аммония. Один из веществ для предотвращения ожирение печени.
6. Альтернативный источник энергии мозга и помогает блокировать индуцируемый кортизолом протеиновый катаболизм.

Здоровья Вам и Вашим питомцам!

Возврат к списку

MHP Glutamine-SR 1000g — Бутик Спортивного Питания

Зачем нужен глютамин продолжительного действия Glutamine-SR:

  • Потому что 60% всей мышечной ткани состоит из глютамина. Тяжелые физические упражнения истощают запасы глютамина с большей скоростью, чем они могут быть пополнены.
  • Потому что 70% обычного глютамина, который Вы принимаете в виде добавки, переваривается желудком и кишечником, и только 30% поступает в мышцы.
  • Потому что 90% обычного глютамина усваивается максимум в течение 2 часов, оставляя Вас один на один с катаболическим состоянием в оставшееся время.

Основываясь на этих фактах, глютамин, который Вы принимаете сейчас, не способен дать мышцам достаточно строительного материала для роста, развития и улучшения восстановления. 70% Вашего обычного глютамина не достигают Вашей мышечной ткани, а 90% разрушаются в течение часа, оставляя вас без запаса глютамина. В конечном итоге, ваши анаболические процессы протекают медленно или даже запускается разрушение мышечной ткани вследствие недостатка глютамина. Все это происходит потому, что Вы слишком рассчитываете на свой обычный глютамин и думаете, что прием пищи и усвоение в организме это одно и то же.

Решение:

Эксклюзивная формула для постепенного высвобождения и пролонгированного действия:

  • Усвоение лучше на 300%!

Эксклюзивная формула Glutamine-SR с технологией Micro-Feed дает Вам возможность усваивать L-глютамин практически на 100%, не имея себе равных! Вы получаете максимальный анаболический/антикатаболический эффект и оптимизацию процессов мышечного роста и восстановления. Эксклюзивная патентованная технология Micro-Feed, использованная в Glutamine-SR, создана для защиты глютамина от разрушения в пищеварительной системе, полного всасывания и 100% доставке его в мышечную ткань.

Глютамин доступен мышечной ткани в течение 12 часов после приема!

Технология Micro-Feed также повышает биодоступность и утилизацию глютамина путем контролируемого высвобождения в кровь в течение 12 часов. Постоянно поступающий в кровь глютамин даст организму материал для роста мышечной ткани и предотвращения катаболизма. Технология Micro-Feed, использованная в Glutamine-SR, стала новым золотым стандартом для всех глютаминовых добавок и сделала Glutamine-SR от МНР самым эффективным и мощным глютамином в мире!

Состав в одной порции (1 ложка = 6 г) продукта:

Калории – 25
L-глютамин (фармацевтически градуированный) – 5 г

Патентованная технология длительного высвобождения питательных веществ Micro-Feed Technology™:

Low DI Glucose Polymer Matrix
MicroTex Hydrogenated Vegetable Oil, Lecithin – 1 г

Рекомендации по применению:

Добавьте одну ложку порошка в стакан воды или Вашего любимого напитка. Принимайте 1–2 раза в день. Вы также можете добавлять Glutamine-SR в свой протеиновый коктейль или пищезаменитель.

Глютамин: ваша добавка после пота?

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Спросите 10 активных женщин о том, что они думают о глютамине, и вы, вероятно, получите множество комментариев, от «Работает как волшебство» до «Не для меня, не особо помог». Так как же решить? Здесь мы рассеяем шумиху, объяснив, что это такое, разберем уникальный способ, которым он работает для потенциальной оптимизации восстановления мышц, а затем углубимся в последние научные данные и дойдем до сути вопроса: следует ли вам дополнить свою тренировочную диету глютамин?

Что это такое?

Глютамин — самая распространенная аминокислота в организме.Он входит в группу заменимых аминокислот, состоящую примерно из 20 аминокислот, которые естественным образом встречаются в организме. Это означает, что ваше тело при необходимости может производить глютамин самостоятельно из других доступных соединений. По большей части потребность в глютамине может быть удовлетворена с помощью здоровой диеты, богатой качественным белком, например стейков, птицы, рыбы, молочных продуктов и бобов. Но несущественный статус глютамина не означает, что вы должны пренебрегать его добавками, потому что вот в чем загвоздка: глютамин является основным источником топлива для вашей иммунной системы, и большая часть его хранится в ваших мышцах.

Данные показывают, что во время интенсивных упражнений ваши мышцы выделяют глютамин в кровоток, что может наполовину истощить запасы глютамина. Такой недостаток может способствовать разрушению и истощению мышечной ткани. Шон Тэлботт, доктор философии, биохимик по питанию и директор по исследованиям компании Supplement Watch, занимающейся санитарным просвещением, объясняет: «Истощение глютамина во многом зависит от общей интенсивности проблемы. Чрезвычайно интенсивные катаболические состояния (например, ожоговые пациенты) могут истощить уровень глютамина на 90 процентов, в то время как человек, выполняющий повседневные упражнения, практически не будет иметь истощения глютамина.У упорно тренирующегося спортсмена от 30 до 50 процентов ». Таким образом, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше вероятность истощения глютамина, поэтому многие эксперты считают глютамин «условно несущественной» аминокислотой.

Как работает глютамин

Во многих отношениях глютамин можно рассматривать как виртуального мастера на все руки: он помогает в метаболизме и восстановлении мышц, а также играет важную роль в поддержке иммунной системы. Глютамин может выполнять несколько задач одновременно, потому что он не хранится так, как жир хранится в виде жировой ткани, а углеводы — в виде гликогена; скорее, это становится тем, что нужно, и в основном это необходимо для наращивания и поддержания мышц.

Член консультативного совета Oxygen Сьюзан Кляйнер, доктор философии, доктор медицинских наук, объясняет далее: «Глютамин используется постоянно, и его форма постоянно меняется. Он может быть частью клеточной мембраны, ферментом или гормоном — в зависимости от того, что нужно организму, — и ваш уровень глютамина будет повышаться и понижаться ежедневно в соответствии с потребностями вашего организма ». Как упоминалось ранее, истощение запасов глутамина после тренировки может помешать вашим результатам, поскольку оно напрямую влияет на иммунный и мышечный ответ.

Исследования

показывают, что глютамин помогает оптимизировать восстановление следующими четырьмя способами: Легко доступный глютамин может предотвратить разрушение мышц и не дать вашему организму использовать мышечную ткань в качестве топлива, когда ваше тело истощено, концепция, известная в жаргоне бодибилдинга как сбережение белка.Глютамин сберегает белок, стимулируя образование гликогена, который возникает при расщеплении углеводов и является предпочтительным источником энергии для вашего тела при тренировках. Когда запасы гликогена в вашем организме истощаются, ваше тело может погрузиться в мышцы, чтобы украсть энергию из белка — вам этого не нужно. В случаях крайнего истощения гликогена «глутамин напрямую увеличивает активность фермента, который создает гликоген в клетках мышц и печени», — говорит Талботт.

В исследовании, проведенном на велосипедистах, испытуемым давали глутамин во время двухчасовой тренировки, что привело к удвоению концентрации гликогена в мышцах.Более того, глутамин важен для гидратации клеток, что помогает поддерживать объем клеток и, по сути, усиливает синтез белка, процесс восстановления и восстановления мышечных тканей. Том Билелла, CCN, CNS, главный диетолог New York Jets объясняет: «Глютамин попадает в клетку, а затем втягивает воду, чтобы увеличить ее объем. А поскольку гидратированные клетки с меньшей вероятностью разрушатся, это поможет вам сохранить массу ».

Наконец, глютамин защищает вашу иммунную систему, поскольку он является основным источником топлива для иммунных клеток и, по сути, может помочь вам нарастить мышцы.«Если иммунным клеткам не хватает доступного глютамина для необходимого ремонта, они украдут его откуда-то еще», — говорит Тэлботт. «А поскольку запасы глютамина в вашем организме — это, в основном, мышцы, они будут разрушены в первую очередь, когда иммунной системе потребуется немного топлива». Сильная иммунная система поможет вашему организму защититься от инфекций, которые могут отодвинуть на второй план тренировки. Также стоит отметить, что из-за его тесной связи с иммунной системой добавление глютамина доказало свою эффективность при лечении ожоговых, онкологических и людей с ВИЧ / СПИДом.

Серая зона глутамина

Как и все добавки в целом, вопрос о том, нужен ли глутамин активным людям, не является ни черным, ни белым. Кляйнер считает, что добавки с таким легкодоступным питательным веществом излишни для типичного спортсмена, заявляя, что на сегодняшний день нет надежных научных данных в пользу добавок глютамина. «После упражнений добавление углеводов и белков, вероятно, более важно и полезно, чем добавление одной единственной аминокислоты», — говорит она.И действительно, несколько исследований подтверждают ее точку зрения. Один, сделанный с участием элитных борцовских спортсменов, не дал результатов, когда испытуемым давали глютамин в надежде сохранить мышечную массу при снижении веса; не было очевидных существенных различий между группами глутамина и неглутамина. Другое исследование также не принесло результатов, когда спортсменам давали дополнительный глютамин в надежде, что это поможет предотвратить подавление иммунитета после тренировки; это имело небольшой эффект.

Может быть несколько причин того, что эти недавние исследования не показали какой-либо эффективности добавок глютамина, одна из которых могла заключаться просто в том, что они были плохо спланированы.«Во многих исследованиях берут небольшое количество субъектов, дают им несколько капсул и тренировочную программу, а затем не удается очень хорошо управлять ни субъектами, ни их добавками», — говорит Тэлботт. «Испытуемые забывают принять таблетки или пропускают несколько тренировок, что приводит к« отсутствию эффекта »от исследования». Он также отмечает, что режим тренировок участников исследования, возможно, был недостаточно сложным.

При этом глютамин может помочь вам сохранить мышечную массу и ускорить восстановление, если вы много, очень упорно тренируетесь. «Достаточно усердно, чтобы довести вас до гиперкатаболического состояния», — говорит Тэлботт.«Если вы не достигли этого порога, то глютамин, вероятно, не сильно повлияет на вашу программу». Но если да, то можно получить некоторые преимущества. Вспомните, что глютамин является основным источником энергии вашей иммунной системы. «Поэтому, когда вы делаете тяжелую тренировку и вызываете некоторое мышечное повреждение, клетки вашей иммунной системы должны активизировать свою активность», — говорит Тэлботт. Подумайте об этом так: если вы выполняете тяжелую тренировку на бицепс и вам нужно восстановить эту мышцу, иммунная система будет получать глютамин откуда-то еще — из ваших бедер, плеч или мышц живота — чтобы восстановить повреждение бицепса, если ваш глютамин накапливает низкие.Имея это в виду, добавление глютамина в послетренировочную еду или коктейль может помочь ускорить восстановление и восстановление мышц, избавляя организм от разрушения, которое может возникнуть в результате тяжелой тренировки.

Кто может помочь

Теперь, когда вы знаете, что глютамин «условно незаменим» — это означает, что во время стресса, тяжелых упражнений, травм или болезней ваша потребность в глютамине возрастает — остается вопрос: кому он может принести наибольшую пользу? По оценке наших экспертов, это две группы спортсменов:

Конкурсанты.Экстремальные диеты, такие как режим похудания перед соревнованиями, могут привести к усилению стресса и истощению белков и глютамина. Поскольку ваше тело постоянно пытается восстановиться после тяжелых упражнений, оно может стать катаболическим, если ваша иммунная система не в норме. Еще одним привлекательным атрибутом для конкурентов является то, что было доказано, что глютамин снижает тягу к сахару! «Всего 1500 миллиграммов между приемами пищи действительно могут помочь при соблюдении диеты», — говорит Билелла.

Спортсмены на выносливость. Очень часто бегуны на длинные дистанции более подвержены простудным заболеваниям и другим инфекциям верхних дыхательных путей, чем среднестатистические тяжелоатлеты.Из-за повышенного риска подавления иммунитета эти группы женщин являются идеальными кандидатами для приема добавок.

Как использовать

Принято считать, что принимать глютамин можно после тренировки, когда ваши запасы, вероятно, будут минимальными. «Порошок глютамина дает больше пользы, и его легче использовать, чем таблетки», — говорит Билелла. Таблетки глютамина довольно большие и немного дороже, а порошок безвкусный и легко смешивается с жидкостью. По словам Билелла, смешайте от трех до шести граммов глутамина с водой и качественным сывороточным протеином и принимайте через 30-60 минут после тренировки.«Вы также можете комбинировать его с BCAA после тренировки, чтобы уменьшить болезненность мышц», — добавляет Тэлботт. Хотя о серьезных побочных эффектах не сообщалось, употребление более 20 граммов в день может привести к желудочно-кишечным расстройствам, таким как диарея. Медицинский центр Университета Мэриленда также предостерегает: не смешивать с горячими напитками, потому что тепло разрушает глютамин; люди с заболеваниями почек или печени, а также проходящие курс лечения рака не должны принимать его. Из-за возможности побочных эффектов и взаимодействия с лекарствами глутамин (и все пищевые добавки, если на то пошло) следует принимать только после одобрения вашего врача.

Пищевые источники глутамина

  • Стейк круглой формы (3 унции) = 4 г
  • Куриная грудка (3 унции) = 3,7 г
  • Говяжий фарш (3 унции) = 3,2 г
  • Ветчина (3 унции) = 2,7 г
  • Филе камбалы (3 унции) = 2,4 г
  • Обезжиренное молоко (1 стакан) = 1,7 г
  • Сыр Моцарелла (1 унция) = 1,7 г
  • Сыр Чеддер (1 унция) = 1,6 г
  • Сухой жареный арахис (1 унция) = 1,4 г
  • Чечевица (1/2 стакана) = 1,4 г
  • Соевое молоко (1/2 стакана) = 1.4 г
  • Черная фасоль (1/2 стакана) = 1,2 г
  • Вареное яйцо (1 большое) = 0,8 г

Аминокислоты 101

Аминокислоты являются строительными блоками белка, а, как вы знаете, белок помогает наращивать мышцы. Аминокислоты классифицируются как незаменимые, то есть вы должны получать их с пищей, или как несущественные, то есть ваше тело может вырабатывать их самостоятельно. Вот разбивка на два типа для быстрого ознакомления.

Essential

  • Изолейцин
  • Лейцин
  • Лизин
  • метионин
  • фенилаланин
  • Треонин
  • Триптофан
  • Валин

Несущественное

  • Аланин
  • Аргинин
  • Аспарагин
  • Аспарагиновая кислота
  • Цистеин
  • Глутаминовая кислота
  • Глютамин *
  • Глицин
  • Гистидин **
  • Proline
  • Серин
  • Тирозин

* Интенсивные тренировки могут значительно истощить запасы глютамина, поэтому многие эксперты считают эту аминокислоту условно несущественной.

Как L-глутамин помогает вашему желудочно-кишечному тракту

Доктор Армен Никогосян, MD

Здоровье кишечника медленно, но верно занимает центральное место в поисках максимального здоровья.

Наука продолжает связывать множество заболеваний с воспалениями, вызванными нарушениями в пищеварительном тракте. Эти условия включают множество желудочно-кишечных заболеваний.

Плохое состояние кишечника все чаще связывают с усталостью, забывчивостью, плохим настроением и воспалениями, и это лишь некоторые из них.Из-за той роли, которую здоровье кишечника играет в этих состояниях здоровья, пациенты обращаются к практикам функциональной медицины за помощью в нормализации их здоровья. Один из вариантов, который они могут попробовать, — это добавка L-глутамина. *

Что делает глютамин?

Глютамин — это самая распространенная в организме аминокислота, встречающаяся в природе. Аминокислоты — это строительные блоки белков. Эта заменимая аминокислота накапливается в мышцах в виде глутамата, откуда организм получает то, что ему нужно для нормального и здорового функционирования.

Однако при наличии физиологического стрессора потребность в глутамине возрастает. Тело сжигает накопленный глутамин в ответ на воспалительную реакцию, пытаясь не отставать от клеточного обмена и производства.

Когда клетки, выстилающие стенку кишечника, называемые энтероцитами, становятся чрезмерно загруженными или дисфункциональными, добавление L-глутамина может обеспечить дополнительное топливо, которое помогает улучшить здоровье барьерной стенки кишечника. *

Как выглядит плохое состояние кишечника?

Плохое состояние кишечника может возникнуть, когда клетки, выстилающие стенку кишечника, становятся аномально проницаемыми, позволяя непереваренным частицам пищи и белкам проникать или просачиваться в кровоток.Иммунный ответ на чужеродных захватчиков подавляется, что приводит к появлению множества симптомов.

Симптомы могут включать:

  • Пищевая аллергия или чувствительность

  • Недостаток питательных веществ

  • Дискомфорт в животе

  • Вздутие живота, газы, отрыжка и несварение

  • Периодическая диарея или запор

  • Усталость

  • Нарушение иммунной системы

  • Головные боли

  • Вспышки кожи

  • Перепады настроения или плохое настроение

  • Гормональный дисбаланс

  • Дискомфорт в суставах

  • Увеличение или уменьшение веса

  • Когнитивные проблемы, такие как мозговой туман, спутанность сознания, потеря памяти и трудности с концентрацией внимания

Причины плохого здоровья кишечника могут включать генетику, западную диету с высоким содержанием лектинов, глютена и углеводов, чрезмерный ежедневный стресс, определенные микробы и токсины окружающей среды.

Как глутамин помогает восстановить слизистую оболочку кишечника *

Глютамин действует как поддерживающее действие на кишечник, обеспечивая питанием энтероциты, абсорбирующие клетки, выстилающие стенку кишечника. * Энтероциты имеют высокую скорость обновления, постоянно пополняя свои запасы. Когда происходит нарушение производства или действия этих клеток, это может привести к нездоровой работе кишечника. Хотя глютамин естественным образом накапливается в мышцах, при определенных условиях эти запасы могут истощаться, и именно здесь на помощь приходит добавка L-глютамина.Глютамин помогает питать энтероциты, чтобы они могли выполнять свои функции по защите стенок желудочно-кишечного тракта. *

Глютамин отлично всасывается в кишечнике — около 90%, что отлично подходит для всасывания пищевых добавок. Средняя рекомендуемая суточная доза глутамина составляет от 10 до 20 граммов; он очень хорошо переносится без побочных эффектов. Это делает глютамин полезным инструментом для поддержания здоровья кишечника. *

Глютамин лучше всего использовать в сочетании с протоколом 5 Rs

Добавка

глютамина может быть полезна для восстановления здоровья кишечника до некоторой степени сама по себе, но для оптимального восстановления здоровья кишечника ее лучше всего использовать в сочетании с 5 рупиями.* Процесс за 5 рупий удаляет патогены, восстанавливает слизистую оболочку и возвращает кишечник в здоровое состояние:

Удалить: Это включает в себя устранение проблемной ошибки, злоумышленника или чувствительности, запускающей нездоровый кишечник.

Заменить: После устранения триггеров вводятся факторы, оптимизирующие пищеварительные процессы, такие как клетчатка, витамины, питательные вещества, ферменты, минералы и аминокислоты, такие как глютамин. *

Повторное заселение: Это включает повторное внедрение полезных бактерий с использованием пробиотиков, продуктов, богатых клетчаткой, домашних ферментированных продуктов и добавок.*

Ремонт: Восстановление слизистой оболочки кишечника необходимо для правильного усвоения питательных веществ, и L-глютамин играет ключевую роль на этом этапе в дополнение к диете, богатой продуктами, которые содержат цинк и витамины A, C и D. * Травы, такие как гамма-оризанол, алоэ вера и вяз скользкий, также улучшают здоровье кишечника. *

Rebalance: Корректировка образа жизни, которая помогает снизить стресс, имеет основополагающее значение для восстановления баланса гормонов и здоровья кишечника, включая занятия йогой, упражнениями на глубокое дыхание, медитацию и внимательность, а также установление здорового режима сна.

Выявление источника воспаления, вызывающего чрезмерную потребность в продукции энтероцитов, является первым шагом в обеспечении комплексного подхода к исцелению кишечника. Добавки глутамина могут сыграть ключевую роль в процессе восстановления здорового кишечника. *

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Армен Никогосян, доктор медицины, практикует функциональную и интегративную медицину в Хендерсоне, штат Невада.Он сертифицирован по внутренним болезням и является членом Института функциональной медицины (IFM) и Медицинской академии педиатрии с особыми потребностями (MAPS).


Полезная информация — NF Sports

Из многих доступных тренировок глутамин занял свое место в качестве одного из обязательных. Большинство тех, кто хочет нарастить мышцы и набрать массу, будут включать глютамин в свой режим приема добавок.

Глютамин — это аминокислота.В этом смысле это просто одно из необходимых питательных веществ среди всех остальных. Но исследователи и специалисты по фитнесу обнаружили, что добавки с глютамином предлагают гораздо больше, чем простое питание.

Глютамин может помочь при болезненности и усталости, которые возникают в результате серьезных упражнений и тренировок. Он помогает ускорить время восстановления, являясь мощным источником азота для поврежденных клеток. Разрушение и восстановление мышечной ткани является частью тренировочного процесса, а глютамин повышает эффективность этого естественного процесса.

Но, как и в случае с любой другой добавкой для упражнений, всегда возникают вопросы об эффективности и безопасности глютамина. В то время как неофициальные данные могут служить доказательством для многих людей, другие могут захотеть увидеть научные данные, стоящие за утверждениями об использовании глютамина в качестве добавки.

Если вы новичок в добавках или если вы впервые принимаете добавки с глютамином, это руководство разработано, чтобы дать вам все, что вам нужно знать о глютамине. Что такое глютамин? Как работает глютамин? И как получить максимальную пользу от приема добавок глютамина?

Что такое глютамин?

Глутамин — это аминокислота, которая является одним из строительных блоков белков.В нашем организме белки образуют мышцы, переносят важные вещества в кровь и помогают иммунной системе. Как аминокислота, глютамин необходим для поддержания вашего здоровья.

Многие аминокислоты существуют в двух формах. Глютамин — одна из этих аминокислот. Он существует как L-глутамин и D-глутамин. Хотя эти молекулы выглядят одинаково, две формы глутамина действуют по-разному, потому что имеют разное молекулярное расположение.

Форма, которая содержится в пищевых продуктах и ​​добавках, — это L-глутамин, хотя его часто называют глутаматом.L-глутамин необходим для построения белков. Это одна из самых распространенных аминокислот в нашем организме.

Тем не менее, бывают случаи, когда нашему организму требуется больше L-глютамина, которое мы можем производить, а это значит, что нам нужно получать его из нашего рациона или из другого источника, например, из пищевых добавок. Травмы и болезни могут потребовать больше L-глютамина, чем нам обычно требуется. Именно эта биохимическая функция привела к разработке глутамина в качестве спортивной добавки.

Как это работает?

Глютамин может синтезироваться в организме и быть получен из различных источников пищи, таких как яйца, говядина, молоко и тофу.

Глютамин метаболизируется и превращается в мышечную ткань, а также в ключевые компоненты системы кровообращения. Поскольку глютамин важен для многих метаболических функций, включая кишечник, печень и скелетные мышцы, он считается важным не только для хорошего здоровья, но и для исцеления организма после травм или болезней.

Было обнаружено, что глутамин восстанавливает метаболизм аминокислот между тканями. Это означает, что глютамин может играть жизненно важную роль в восстановлении повреждений, вызванных интенсивным мышечным напряжением, таким как те, которые возникают при высокоинтенсивных фитнес-тренировках.По этой причине глютамин стал важной добавкой для спортсменов.

Одно из основных медицинских применений глютамина — помощь в восстановлении после травм, тяжелых заболеваний и даже хирургических вмешательств. Глютамин обеспечивает азот в ранах и других тканях. Это позволяет этим тканевым системам функционировать после их повреждения. Именно это повышение уровня азота, обеспечиваемое глютамином, привело к тому, что люди увидели связь между медицинским использованием глютамина и его потенциалом в качестве добавки для тренировок.

Использование глутамина

В настоящее время глутамин используется в различных медицинских целях. Было обнаружено, что в качестве добавки глютамин очень эффективен при лечении некоторых заболеваний и травм. К ним относятся:

  • Серповидно-клеточная анемия: Глютамин был одобрен FDA для лечения серповидно-клеточной анемии. Это может сократить количество госпитализаций для людей, страдающих этим заболеванием, и может повысить скорость выздоровления.
  • Ожоги: Введение глутамина через зонд для питания спасает жизнь людей с тяжелыми ожогами. В частности, глутамин помогает бороться с инфекциями у людей с тяжелыми ожогами.
  • Критические заболевания и травмы: Глютамин, по-видимому, предотвращает образование бактерий в кишечнике во время серьезных травм и болезней. Это может помочь людям, чья иммунная система серьезно ослаблена, сосредоточить свои иммунные способности на восстановлении после болезни или травмы.Глютамин также помогает бороться с внутрибольничными инфекциями, которые могут сопровождаться тяжелыми травмами и заболеваниями.
  • Непроизвольная потеря веса, связанная с ВИЧ / СПИДом: Доказано, что добавки с глутамином помогают людям, страдающим от ВИЧ / СПИДа, усваивать больше питательных веществ из пищи, которую они едят. Это помогает бороться с потерей веса, характерной для этого состояния.
  • После операции: Внутривенное введение глутамина может сократить время восстановления для людей, перенесших операцию на брюшной полости.Он также поддерживает иммунную систему после операции и может помочь в росте костного мозга. Последнее особенно важно для людей, перенесших пересадку костного мозга.

Преимущества глутамина

В дополнение к перечисленным выше терапевтическим и медицинским применениям глютамина, существуют некоторые основные метаболические функции, для которых глутамин необходим. В качестве аминокислоты глутамин метаболизируется в организме различными путями. Из основных областей, важных для глутамина, наиболее заметны следующие:

Увеличение мышечной массы и выполнение упражнений

Поскольку глютамин необходим для наращивания мышечной массы, кажется очевидным, что он будет работать как добавка для набора мышечной массы.Одно исследование показало, что люди, принимающие добавки с глутамином, значительно прибавили в мышцах за шесть недель.

Помимо наращивания мышечной массы, клинически доказано, что добавки с глютамином снижают мышечную усталость и болезненность, связанные с высокоинтенсивными тренировками. Фактически, одно исследование показало, что добавки с глютамином помогают снизить уровень усталости в крови всего за два часа.

Иммунная система

Учитывая, что глютамин уже прописан в медицинских целях, легко увидеть, что он имеет огромную пользу для иммунной системы.Глютамин является важным топливом для иммунных клеток, таких как белые кровяные тельца, которые играют важную роль в иммунной системе.

Иммунная система может истощиться, особенно во время болезни или травмы. Ожоги особенно тяжело сказываются на иммунной системе. Это означает, что потребность организма в глютамине превышает его способность производить. Фактически, ваше тело может начать разрушать мышечную ткань, чтобы получить доступ к большему количеству глютамина. Это когда может потребоваться добавка глютамина.

В этих ситуациях могут быть прописаны добавки с глутамином для укрепления иммунной системы.Было доказано, что добавки глютамина, принимаемые во время критических состояний и травм, уменьшают количество инфекций и сокращают время пребывания в больнице.

Другое исследование показало, что добавки с глютамином помогают бороться с бактериальными и вирусными инфекциями.

Здоровье кишечника

Преимущества глутамина для иммунной системы связаны с его ролью в здоровье кишечника. Фактически, кишечник считается самой большой частью иммунной системы организма. Многие клетки, выстилающие кишечник, являются частью иммунной системы.Глютамин — важнейший источник пищи для кишечной / иммунной системы.

Клетки, выстилающие кишечную систему, препятствуют проникновению бактерий в организм и возникновению серьезных инфекций. Он также действует как стена против попадания токсинов в организм. Чтобы поддерживать эту систему, вашему телу требуется постоянный поток глютамина в качестве источника топлива.

Глютамин обеспечивает здоровье кишечной системы, а также поддерживает иммунную систему.

Дозировка глутамина

Глютамин — это аминокислота, которая вырабатывается организмом естественным путем.Он также легко доступен в различных продуктах. Учитывая это, глютамин в нормальных количествах не представляет реальной опасности.

Обычная диета содержит от 3 до 6 граммов глютамина в день. Очевидно, это зависит от вашей диеты.

Исследователи изучили дозы глутамина от 5 до 45 граммов в день и не обнаружили никаких признаков побочных эффектов. Другие исследования показали, что нет никаких опасений относительно безопасности приема до 14 граммов в день.

Если вы принимаете глутамин в качестве добавки для упражнений, рекомендуется начать с дозы 5 граммов в день.Хотя при приеме добавок глютамина не было отмечено серьезных побочных эффектов, существует вероятность того, что слишком много глютамина может подавить способность организма усваивать другие аминокислоты. Это в конечном итоге приведет к обратным результатам для учебной программы.

Побочные эффекты глутамина

Единственным реальным побочным эффектом приема добавок глютамина было то, что он может снизить способность вашего организма усваивать другие аминокислоты. Следует отметить, что эти побочные эффекты и относительная безопасность добавок глютамина изучались только в течение периода до шести недель.Долгосрочное использование и потенциальные побочные эффекты при длительном применении до сих пор не известны.

Единственная опасность от приема глютамина — для людей, которые уже страдают тяжелым заболеванием печени. Особенно людям, у которых проблемы с ясным мышлением из-за болезни печени. Это называется печеночной энцефалопатией, и глютамин может ухудшить это состояние.

Лучшая добавка с глутамином

Учитывая популярность добавок с глютамином, вы можете быть уверены, что их много на рынке.Сортировка вариантов может быть рутиной сама по себе. NF Sports предлагает лучшую добавку глютамина. Известно, что глютамин NF Sports способствует укреплению иммунной системы и других важных процессов, особенно во время высоких физических нагрузок. Он также обеспечивает азот в качестве топлива для восстановления клеток организма.

Часто задаваемые вопросы о глутамине

Что такое глютамин?

Глютамин — это натуральная аминокислота. Он синтезируется нашим собственным телом и содержится в различных диетических источниках.Это одна из самых распространенных аминокислот в нашем организме, она необходима для наращивания мышечной массы, компонентов нашей крови и многих других биологических систем.

Как используется глютамин?

Было обнаружено, что он полезен для нескольких медицинских целей. Глютамин назначают при серповидно-клеточной анемии, чтобы помочь в лечении серьезных инфекций и укрепить иммунную систему после травм или серьезных заболеваний.

Полезен ли глутамин для наращивания мышечной массы?

Добавки глутамина помогают наращивать мышечную массу.Точнее, глютамин эффективен для уменьшения болезненности и усталости, связанных с высокоинтенсивными тренировками.

Сколько глютамина мне следует принимать?

Рекомендуемая доза глутамина для начала составляет 5 граммов в день. Вы можете безопасно употреблять до 45 граммов в день.

Есть ли побочные эффекты глутамина?

Единственный известный побочный эффект глутамина — прием высоких доз. Это может препятствовать способности организма усваивать другие аминокислоты.

Каковы преимущества глютамина?

Глютамин, как известно, укрепляет вашу иммунную систему, улучшает работу кишечника и помогает выздороветь после болезней и физических травм.

Завершение

Глютамин — это просто аминокислота. Его производят наши собственные тела. Мы также можем получать глютамин из различных продуктов. Как аминокислота, глютамин является одним из строительных блоков мышечных клеток. Он также играет важную роль во многих других биологических функциях.

Глютамин играет важную роль в нашем организме как основной источник топлива для нашей иммунной системы. Глютамин помогает бороться с инфекцией и восстанавливаться после серьезных физических травм.

Поскольку глютамин играет такую ​​важную роль в процессах, которые позволяют физическим тканям и системам восстанавливаться, использование глютамина в качестве добавки для упражнений и тренировок является естественным скачком. Многие из биологических процессов физического восстановления после травмы задействованы, когда мы работаем над своим телом с помощью упражнений и высокоинтенсивных тренировок.Было доказано, что глютамин помогает восстанавливаться после упражнений и в долгосрочной перспективе помогает наращивать мышцы.

Также известно, что глутамин безопасен. Он практически не имеет отрицательных побочных эффектов. Учитывая, что глютамин может помочь организму в наращивании мышц и восстановлении после болей и усталости после упражнений, и это безопасно, он стал отличным дополнением к выбору пищевых добавок для тренировок.

Amazon.com: Порошок для восстановления мышц с L-глутамином Optimum Nutrition, 1000 грамм, 194 порции (упаковка из 1 шт.): Для здоровья и домашнего хозяйства

Размер: Порции на 194 (упаковка из 1 шт.)

Описание товара

ПОРОШОК ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЦ L-ГЛУТАМИНА OPTIMUM NUTRITION ИМЕЕТ 5 ГРАММОВ L-ГЛУТАМИНА НА ПОРЦИЮ.L-ГЛУТАМИН ЯВЛЯЕТСЯ НАИБОЛЕЕ ОБЕСПЕЧЕННОЙ АМИНОКИСЛОТОЙ В ТЕЛЕ. ПОРОШОК L-ГЛУТАМИНА OPTIMUM NUTRITION ЛЕГКО СМЕШАЕТСЯ И ВЫСОКО КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ.

Amazon.com

Глютамин — самая распространенная аминокислота в организме, составляющая более 60% пула свободных аминокислот в скелетных мышцах и более 20% всех циркулирующих аминокислот. Дополнительный прием L-глутамина может помочь уменьшить болезненность мышц и восстановить мышечную ткань. Этот растворимый порошок легко смешивается и не имеет вкусовых добавок для «складывания» с протеиновыми коктейлями.

Качество имеет значение: продукты, сертифицированные GMP
Приверженность Optimum Nutrition качеству проявляется на протяжении всего процесса разработки продукта. В качестве постоянного показателя качества все поставщики должны предоставлять Сертификат анализа на каждое поставляемое сырье. Сертифицированные анализы также проверяются случайными внутренними и независимыми лабораторными исследованиями. Чтобы еще больше снизить вероятность появления физических, химических и микробиологических загрязнителей, ON разработала и внедрила программу анализа критических контрольных точек (HACCP).Специалисты по обеспечению качества проводят регулярные проверки на всех участках хранения, смешивания и производства, а также проводят ежедневные проверки.

ON гордится тем, что ее собственное производство было зарегистрировано в рамках программы NSF International, The Public Health and Safety Company, Good Manufacturing Practices (GMP). Вместе эти методы и процедуры позволяют ON постоянно поставлять первоклассные добавки к спортивному питанию в соответствии со строжайшими стандартами контроля качества.


Об Optimum Nutrition: True Strength
С 1986 года Optimum Nutrition поддерживает цели в области питания высококлассных спортсменов и целеустремленных людей по всему миру.Опираясь на производственные мощности, принадлежащие и управляемые компанией, беспрецедентный производственный опыт и бескомпромиссные стандарты качества, ON постоянно стремится предлагать спортсменам и активным людям решения спортивного питания, разработанные для реального улучшения результатов. Независимо от того, связаны ли ваши цели с силой, скоростью, мощностью, выносливостью или с любой их комбинацией, добавки ON работают так же усердно, как и вы. Раскройте свою истинную силу с лидером в области качества и инноваций.

Комплектация
Порошок глютамина Optimum Nutrition, 1000 грамм.

L-глутамин | Что это такое и для чего он нужен? Преимущества и побочные эффекты

Глютамин вырабатывается организмом и доступен в повседневной пище, но также является популярной добавкой из-за множества потенциальных преимуществ для здоровья и производительности.

Глютамин существует в двух различных формах, L-глутамине и D-глутамине, которые различаются только по молекулярной структуре. В этой статье мы сосредоточимся на конкретной пользе для здоровья и побочных эффектах L-глутамина.

Хотите перейти к делу? Перейти к:

Что такое глутамин?

Источники пищи глутамина

Преимущества L-глутамина

Дозировка

Сроки

Возможные побочные эффекты

Часто задаваемые вопросы

Что такое глютамин?

Глутамин, в частности L-глутамин, представляет собой аминокислоту (строительный блок белка). Аминокислоты и белки играют в нашем организме множество жизненно важных ролей. В частности, глютамин помогает с транспортом углерода и азота (используемых для деления и роста клеток) в нашем организме и играет роль в нервной функции, функции кишечника и укреплении нашей иммунной системы.

Он вырабатывается организмом в мышечной ткани и поэтому считается «второстепенным». Это означает, что нам не обязательно потреблять его строго из нашего рациона. Однако, когда наш организм находится в состоянии физического (метаболического) стресса, ему может потребоваться больше глютамина, чем он производит самостоятельно.

Эта потребность в дополнительном глютамине, когда наш организм использует его в больших количествах, подтверждает аргумент о том, что L-глутамин на самом деле является «условно необходимым», то есть бывают моменты, когда необходимо потреблять больше, чем производит наше тело.

Логично, что для того, чтобы заставить наши мышцы работать усердно, требуется больше L-глютамина, поскольку они несут ответственность за его образование в организме. Когда наше тело подвергается стрессу, ему требуется дополнительный глютамин.

Источники питания

Диетические источники L-глутамина включают разнообразные продукты, от продуктов животного происхождения, таких как яйца и говядина, до растительных источников, таких как рис или кукуруза. Из-за такой широкой доступности в пище соблюдение здоровой диеты может обеспечить достаточное количество L-глютамина для большинства людей.Однако во время упражнений производство L-глутамина изменяется в зависимости от типа и интенсивности активности.

Поскольку L-глютамин имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, повышение его уровня с помощью добавок после тренировки может быть полезным. Добавки L-глютамина могут иметь большую пользу для тех, кто имеет меньше белка в своем рационе, например, для веганов или вегетарианцев. Это потому, что в них может быть меньше этой аминокислоты.

Многие спортивные добавки предназначены для силовых тренировок, но L-глютамин имеет потенциальную пользу как для силовых упражнений, так и для упражнений на выносливость.

Преимущества

Быстрое восстановление

Исследования показали, что спортсмены могут получить пользу от добавок L-глютамина, чтобы уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление.

Эта аминокислота играет решающую роль в контроле поглощения глюкозы (энергии) мышцами после тренировки, что может помочь восстановить их запасы энергии для вашей следующей тренировки. Когда ваши мышцы имеют оптимальные запасы глюкозы, вы можете работать лучше и дольше уставать.

Доказано, что длительные периоды напряженных тренировок снижают уровень глютамина в крови, что делает его потенциально полезным дополнением к вашему плану питания после тренировки.

Увеличение сухой массы тела и мощности

Было показано, что в сочетании с креатином добавка L-глютамина увеличивает безжировую массу тела и силу при упражнениях на выносливость.

Исследования показали дополнительные потенциальные преимущества, например:

  • Ограниченная потеря силы и уменьшение болезненности мышц
  • Чувство меньшей усталости
  • Более длительное время до изнеможения в упражнениях на выносливость

Повышение иммунитета

Кроме того, у спортсменов, которые следят за интенсивным графиком тренировок, как правило, ослаблена иммунная система из-за постоянного физического напряжения, связанного с высокоинтенсивными упражнениями.

Исследования показывают, что L-глутамин играет роль как в производстве иммунных клеток (их достаточно для борьбы с микробами), так и в функции кишечника в качестве физического барьера для инфекции. По этим причинам добавка L-глутамина может принести пользу вашей иммунной системе.

Дозировка

В научных исследованиях использовалось 20-30 г глутамина или 0,65 г / кг массы тела, и при краткосрочном применении не было выявлено каких-либо побочных эффектов. Однако для удовлетворения потребностей вашего организма вам, скорее всего, потребуется всего 3-5 г в день.

Myprotein предлагает несколько вариантов глютамина — соблюдайте дозировку на упаковке, чтобы использовать 1-2 мерные ложки в день.

Функции глутамина

Глютамин — одна из двадцати аминокислот или строительных блоков, из которых состоят белки.

В организме человека глютамин — самая распространенная свободная аминокислота. Считается условно незаменимой аминокислотой. Незаменимые аминокислоты — это те аминокислоты, которые не могут вырабатываться организмом и поэтому должны потребляться с пищей. Условно незаменимая аминокислота — это аминокислота, которая может перестать вырабатываться организмом при определенных болезненных состояниях, таких как недоношенность или тяжелый катаболический дистресс.

Глютамин играет несколько важных ролей в функции организма. Некоторые из важных функций глутамина включают:

  • Синтез белка, как и всех аминокислот
  • Производство аммония для поддержания кислотно-щелочного баланса почек
  • Источник клеточной энергии
  • Пожертвование углерода для пополнения цикла лимонной кислоты

Глютамин производится из глутамата и аммиака ферментом глутамин синтетазой.Он в основном вырабатывается в мышцах, на которые приходится около 90% всего синтезируемого глютамина. Глютамин также в небольших количествах выделяется мозгом и легкими. Метаболизм глутамина регулируется печенью, которая поглощает большое количество глутамина из кишечника.

Глютамин был популярным объектом исследований в течение последних нескольких десятилетий, и исследования показали, что он полезен при лечении ожогов, травм, травм и некоторых побочных эффектов лечения рака. Глютамин продается несколькими производителями в качестве пищевой добавки из-за его роли в синтезе белка и передаче энергии.Бодибилдеры, тяжелоатлеты и другие спортсмены принимают его в качестве усилителя роста мышц. Также существуют утверждения, что глутамин может повышать уровень гормона роста, стимулируя его высвобождение из передней доли гипофиза.

В случае длительного заболевания или травмы количество глютамина в организме истощается, поэтому его необходимо дополнять с пищей.

Дополнительная литература

Придаст ли l-глютамин толчок вашим тренировкам?

Смузи с добавлением глютамина в баре Barry’s Bootcamp Fuel Bar (Фото: Bonjourandhola.com)

Раньше люди фитнеса любили креатин, потом флиртовали с l-аргинином, а теперь l-глютамин — это новейший продукт, который блокирует (строительный белок).

Бодибилдеры и высокопроизводительные спортсмены уже много лет используют добавки и порошки с l-глютамином (также называемым глютамином), потому что считают, что аминокислота помогает сохранять мышцы и восстанавливать силы после тренировок. Теперь тенденция просочилась к большему количеству людей, занимающихся физическими упражнениями, посещающих тренажерный зал или бутик-фитнес-студии.

В Barry’s Bootcamp преданные тренировки теперь просят L-глютамин по имени в своих смузи и клянутся его магической силой при болях в мышцах, говорит Крис Шриер, менеджер и ходячая энциклопедия фактов о питании Barry’s Fuel Bar. И тренеры по всему городу рекомендуют его после тренировок.

ПОЧЕМУ ЛЮБИТЕЛИ L-ГЛУТАМИНА ЯВЛЯЮТСЯ ФИТНЕСАМИ?

L-глутамин, как и все аминокислоты, является строительным блоком белка. Он вырабатывается в мышцах (в количествах, которые часто называют «обильными»), и организм использует его для различных целей, например для работы иммунной системы и проблем с пищеварением.

Возможно, вы заметили такую ​​ванну в местном смузи-баре или магазине здоровой пищи.

Аминокислоты часто считают, что помогают наращивать и сохранять мышцы в мире бодибилдинга и восстанавливать силы после тренировок, и большая часть того, что l-глютамин привлекает в мир фитнеса, происходит из аналогичных анекдотических опытов.

Родственные истории

Тренер Уилл Торрес впервые попробовал его 15 лет назад, но текущая шумиха вдохновила его использовать его снова, чтобы помочь ему восстановиться после его собственного расписания упражнений высокой интенсивности.

«Я чувствую, что мое настроение улучшилось, я больше отдыхаю, когда сплю, мне не нужен кофеин, чтобы двигаться по утрам. Теперь я чувствую, что восстанавливаюсь немного лучше и немного быстрее, и мое тело лучше подготовлено к следующей тренировке », — сообщает он.

Преданные Барри согласны.

НАУКА

Исследования, однако, не подтвердили репутацию l-глютамина как усилителя тренировок. Два небольших исследования с участием тяжелоатлетов не показали никаких улучшений в производительности или сохранении мышц, и практически не проводилось исследований его способности помогать обычным любителям фитнеса восстанавливаться после изнурительных тренировок.Для серьезных спортсменов на выносливость главное преимущество, которое было продемонстрировано, заключается в том, что он может помочь укрепить иммунную систему, предотвращая инфекции, которые часто возникают из-за изнурительного характера тренировок.

«Среднестатистическому посетителю спортзала не нужен l-глютамин, — говорит основатель компании Middleberg Nutrition Стефани Миддлберг, магистр медицины, доктор медицинских наук. — Предполагается, что он помогает укрепить иммунную систему у таких интенсивных спортсменов, как марафонцы, но у здоровых людей. , он должен вырабатываться естественным путем в организме в достаточном количестве.«Это не значит, что эта все более популярная аминокислота куда-то денется. «Любой белок всегда интересен тем, кто хочет оставаться в форме, стройным и здоровым», — объясняет Миддлберг.

Если вы все же решите попробовать l-глютамин на основании заявленных преимуществ, Миддлберг советует принимать его натощак. и после тренировки, когда ваш уровень, вероятно, ниже. (Хотя токсичные уровни неизвестны, избегайте приема более 30-40 граммов в день.)

Или вы можете заказать зеленый сок или закуску из сваренного вкрутую яйца — и то, и другое. естественные источники l-глутамина — пока вы ждете новых научных исследований. —Аманда Бенчли

Вы принимали l-глютамин? Расскажите нам о своем опыте в комментариях ниже.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.