Что есть на ночь для похудения: Что есть на ночь, чтобы похудеть? 10 продуктов, которые помогут дожить до утра без вреда для фигуры

Что есть на ночь, чтобы похудеть? 10 продуктов, которые помогут дожить до утра без вреда для фигуры

Диетологи часто говорят о том, как губительны для фигуры ночные рейды к холодильнику. После 19 часов желудок перестает работать на полную мощь, метаболизм замедляется, и вся съеденная пища откладывается на боках. Но что делать тем, кто ведет ночной режим жизни или не может спать голодным? Как быть людям со слабой волей, у которых физически не выходит терпеть? Выход есть. FurnishHome подготовил список продуктов, которые помогут дожить до утра без вреда для фигуры.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Тушеные овощи

Вообще, овощи хороши в сыром виде, просто термическая обработка облегчает усвоение клетчатки и снижает риск метеоризма. Лучше всего делать упор на брокколи, томаты, тыкву, перец, морковь или шпинат, все они помогают нормализовать обмен веществ, усиливают перистальтику кишечника, а еще выводят тяжелые металлы и радионуклиды, защищая от рака. Помимо этого, в овощах содержатся витамины А, С, К, РР, флавоноиды и полезные органические кислоты, что поддерживают молодость и здоровье кожи.

Foto: Shutterstock

Яйца

Вы не прогадаете, если съедите перед сном пару вареных яиц или воздушный омлет с творогом и томатами. Яйца хороши тем, что обладают рядом ценных аминокислот, которые поддерживают здоровье сосудов, мозга и печени. Полностью белковый состав облегчает их переваривание, а витамин В12, селен, фолиевая кислота и кальций способствуют укреплению мышечной массы и препятствуют образованию холестерина.

Foto: Shutterstock

Кисломолочные продукты

Считаются идеальными для ужина — молочные белки легко расщепляются желудочным соком, активные пробиотики в их составе улучшают микрофлору кишечника, борются с дисбактериозом и туберкулезной палочкой. Кефир, творог, сметана нормализуют работу ЖКТ, устраняют колиты, полезны при отравлениях и простуде. Они активизируют иммунные силы организма, не перегружают желудок, помогают усваиваться минералам. Единственное правило — кисломолочка должна быть натуральной и без подстластителей.

Foto: Shutterstock

Каша на воде

Несмотря на углеводистую структуру, каши полны клетчатки и органических кислот, поэтому полезны для здоровья. Если решите поужинать, не добавляйте в них сахар, молоко или варенье, варите крупы на воде с овощами или используйте сухофрукты. Что еще нужно знать? В рисе и перловке присутствует больше 8 аминокислот — лизин, холин, триптофан и другие — которые оказывают омолаживающий и противовирусный эффект. Гречку ценят за фолиевую и никотиновую кислоту, витамины группы В, богатый железистый состав. Ну а овсянка помогает противостоять стрессам благодаря высокому содержанию магния, никеля, калия и фтора.

Foto: Shutterstock

Зелень и зеленые овощи

Отличная идея для ночного перекуса — приготовить салат из капусты, огурцов и зелени. Во-первых, зеленые овощи улучшают состояние пищеварительной системы. Во-вторых, здорово чистят кишечник, снимают отечность, регулируют давление и уровень инсулина. В укропе, болгарском перце, брюссельской капусте содержатся кальций, бето-каротин, витамины С и Е, лютеин, железо, селен и другие полезные компоненты, которые участвуют в выработке гормона сна, помогают бороться с хронической усталостью и предупреждают старение.

Foto: Shutterstock

Морская рыба

Есть такой парадокс: жирное мясо вредит здоровью, но жирная рыба — настоящий кладезь полезных витаминов, которые нормализуют липидный обмен, поддерживают нервную систему и укрепляют стенки сосудов. Не бойтесь есть на ужин скумбрию, лосося, хека или сельдь, так как рыбий жир легко растворяется и усваивается организмом, не образуя холестериновых бляшек. Кроме того, морская рыба более устойчива к инфекциям и паразитам, в ней меньше тяжелых металлов и больше витаминов D, РР, лизина и триптофана.

Foto: Shutterstock

Орехи

Считаются незаменимым источником протеина, витамина Е, полиненасыщенных кислот, меди и цинка, прекрасно подходят для позднего перекуса. Орехи имеют много органических жиров, полезных для мозга, репродуктивной системы и органов кроветворения, так что не бойтесь поправиться. Особенно рекомендуют миндаль, богатый антиоксидантами, токоферолом и кальцием — он хорошо борется с сезонной депрессией и старческим слабоумием.

Молоко

Его невозможно не любить, ведь оно содержит ударные дозы кальция и витамина D, а еще вкусно и в холодном, и в горячем виде. Особенно полезно молоко для людей, страдающих бессонницей, так как содержит триптофан, что успокаивает нервную систему и вызывает сонливость. Помимо укрепления костей, молоко помогает избавиться от повышенной кислотности, понижает артериальное давление, принимает участие в синтезировании гиалуроновой кислоты, поддерживая здоровье кожи. Главное, не смешивать его с другими продуктами, так оно усвоится легче.

Foto: Shutterstock

Ягоды

Стакан смородины, клубники или голубики содержит каких-то 80 калорий, а еще уйму витаминов и антиоксидантов. Благодаря клетчатке и пектинам ягоды стимулируют работу кишечника и восстанавливают обмен веществ. Ретинолы и полифенолы в их составе борются с воспалениями и инфекциями, замедляют потерю памяти и старение. Клубника и ежевика насыщены антоцианами, которые стимулируют иммунитет и обладают желчегонным средством. Черника и вишня хорошо поддерживают зрение и работу мозга.

Foto: Shutterstock

Если решили заморить червячка — теперь вы знаете, что делать. Не насилуйте тело голодовкой, что бы ни писали в умных книгах, слушайте свое тело.

10 продуктов, которые нужно есть на ночь, чтобы похудеть

Когда вы голодаете, ваш организм моментально переходит на режим сохранения энергии, и вместо того, чтобы расходовать калории, начинает их запасать. Вы не ели после 18.00, а легли спать в полночь и не могли заснуть от голода? Будьте уверены, ваше тело отложит про запас все то, что вы съедите утром. Итак, что же стоит съесть на ночь, если вы хотите похудеть?

1. Кисломолочные продукты. Кефир, простокваша, творог, натуральный йогурт – все это источники легкого белка, который отлично усваивается, не перегружает организм и не откладывается в виде лишнего жира. Главное правило – все эти продукты должны быть несладкими! Оптимальная порция – 200 г.

2. Молоко. Теплое молоко перед сном – это классика жанра. Оно не только содержит белок, но и триптофан, эта аминокислота успокаивает и вызывает сонливость. А чем лучше вы выспались, тем ниже риск того, что на следующий день вам захочется восполнят запасы энергии при помощи сладкого и жирного .

3. Яйца. Это тоже источник полезного белка. Оптимальный вариант – 2 яйца, сваренные вкрутую, или омлет из двух яиц, приготовленный с томатами и шпинатом.

4. Мясо птицы. Мясо курицы или индейки без кожи поддержит метаболизм на хорошем уровне и не помешает как следует выспаться ночью. Это источник витаминов А, Е, В и целого комлекса минеральных веществ. В мясе птицы практически нет углеводов, поэтому за фигуру можно не опасаться. Идеальная порция – 100-150 г куриной грудки (готовьте на пару или отварите) + столько же свежих овощей.

5. Белая рыба. В рыбе очень невысокий процент жира, а вот полезного белка очень много. Для позднего ужина выбирайте нежирные сорта – треску, щуку, хека.

6. Тушеные овощи. После термической обработки клетчатка из овощей усваивается легче. Овощи на ужин можно отварить, потушить или приготовить в мультиварке. Они отлично переварятся и сработают как природный сорбент – выведут из кишечника токсины. Главное правило – готовьте без масла и как можно меньше солите.

7. Ягоды.

В одном стакане клубники или голубики – не больше 70 калорий, а витаминов и антиоксидантов – огромное количество. А клетчатка и пектины тоже будут стимулировать работу кишечника.

Goodhouse.ru / Фото: Vida Press
Мы есть в Telegram, Twitter и Facebook. Подписывайтесь и будьте в курсе всего самого интересного!

Рекомендуем

Девушку держали в коробке семь лет. История похищения и освобождения

Гунарс Кирсонс: Lido продано, но это не конец

Василиса Володина составила гороскоп на октябрь 2021 по знакам зодиака

5 продуктов, которые стоит съесть на ночь, чтобы похудеть

Первая заповедь для всех, кто хочет похудеть – не есть на ночь. И действительно, от еды на ночь мы толстеем, особенно если поздний ужин содержит рафинированные углеводы и крахмалы, а также много сахара. Но есть и хорошая новость: исследование специалистов из Университета штата Флорида, опубликованное в Британском журнале питания в 2018 году, показало, что 30 граммов белка, съеденные за полчаса до сна, не только не повредят нашей талии, но и помогут похудеть. Мы подобрали продукты, которые не только можно, но и нужно есть на ночь, чтобы похудеть.

 

Творог

 

Помимо того, что в твороге много белка, он также богат кальцием, который необходим нам в каждом возрасте. Особенно от недостатка кальция страдают женщины во время и после прохождения менопаузы: в это время кальций буквально вымывается из наших костей, суставов и зубов, делая их особенно хрупкими. Кстати, не вздумайте выбирать обезжиренный творог: молочный жир необходим для здоровья наших сосудов и сердца, а также помогает нам похудеть.

 

Миндаль и грецкие орехи

 

Несмотря на то, что орехи – это очень калорийный продукт, регулярное и аккуратное их употребление помогает поддерживать стройную фигуру и даже сбрасывать лишний вес. Главное – не превышать разумную дозу и не есть больше пригоршни орехов за раз. Практически все виды орехов богаты белком, но самые полезные из них – грецкие и миндаль. В них много витамина Е, а также магния и селена, которые очень полезны для работы нашего сердца. Так что смело ешьте горсть этих орехов на ночь – это очень полезно.

 

Моцарелла

 

В 100 граммах этого сыра содержится 6 граммов белка, 1 грамм углевода и всего 100 калорий. А еще в моцарелле много витамина D, которого нам всем так не хватает в темное время года. Так что ешьте на здоровье, в том числе и на ночь!

 

Яйца

 

Если бы диетологам нужно было бы выбрать один самый полезный продукт, скорее всего, они отдали бы предпочтение яйцам. Богатые белком, витамином D, другими полезными витаминами и мокроэлементами, они идеально подходят не только для завтрака, но и для позднего ужина.

 

Тофу

 

Если вы придерживаетесь вегетарианского рациона, вам особенно важно следить за содержанием белка в вашей диете. И тофу – прекрасный продукт, который поможет получать достаточно белка. Так что смело ешьте его на ужин – даже очень поздний!

Что съесть на ночь кроме воздуха, чтобы не поправиться — The Village Беларусь

— Самый частый вопрос, который мне задают в тренажерном зале: «Можно ли мне есть на ночь?». Вопрос непростой: нужно определиться, что есть, когда и сколько.

Популярный миф гласит, что нельзя есть после шести. Но ведь при этом не учитывается режим человека: во сколько он приходит с работы, во сколько ложится спать. И когда у меня спрашивают: «В какое время должен быть последний прием пищи», я задаю встречный вопрос: «А во сколько вы ложитесь спать? До скольки вы работаете? Какой у вас ритм жизни?» Если человек приходит домой с работы в восемь и ложится спать в одиннадцать, — ему только и остается, что есть после шести.  Оптимальное время последнего приема еды — за 2–3 часа до сна. Если ложишься в одиннадцать, можно поужинать в восемь, и из-за этого не последует нарушение метаболизма и ожирение.

Обычно человек более активен в первой половине дня, соответственно, и калорий ему больше требуется утром-днем, нежели ночью. Тут мы не рассматриваем людей, работающих в ночную смену. Так что на ночь много калорий употреблять не нужно. Кроме того, если ужинать сразу перед сном, то потом, когда человек уже ляжет, часть еды из желудка может повреждать слизистую пищевода. Да и вообще, активное пищеварение может повредить засыпанию. Для большинства людей калорийность ужина должна быть ниже калорийности обеда и даже завтрака. В среднем — 15 % от суточной нормы.

Последние исследования не подтверждают, что еду надо бесконечно дробить и что есть шесть раз в день лучше, чем четыре или три. Можно есть и трижды в день и не думать о разгоне метаболизма. Частота питания не влияет на похудение, влияет калорийность. Долго бытовало мнение, в том числе в нашей тренерской среде, что есть надо каждые два-три часа. Я не совсем с этим согласна: если человеку удобно, чтобы перерывы были 4–5 часа, — на здоровье. Но промежутки эти не должны быть слишком большими. А то, бывает, человек просыпается и есть еще не хочет, а только пьет кофе, на работе «клюет» по чуть-чуть и полноценно не обедает, — зато приходит домой и набрасывается на еду, поглощая ее практически бесконтрольно. Где тут похудение?

Что есть на ужин? Не стоит на ночь принимать много пищи, богатой «тугоплавкими» жирами: говядина, баранина, свинина. Лучше поужинать чем-то с ненасыщенными жирами: с оливковым маслом, авокадо, рыбой. Но не нужно ударяться и в другую крайность и совсем отказываться, например, от углеводов. Есть такая модная кето-диета, когда человек старается заместить углеводы белками и жирами. Но эритроциты в крови и мозг питаются чистой глюкозой — а значит, углеводы необходимы. Человеку массой в 70 килограммов нужно минимум 30 граммов глюкозы, и я бы не рекомендовала снижать уровень углеводов ниже 130 граммов в день.

какие продукты можно есть на ночь

Вечером, как правило, просыпается чувство голода, особенно у тех, кто сидит на диете. Диетологи рассказали, чем можно перекусить перед сном, чтобы не навредить фигуре и здоровью, передает cheltv.ru.

Запеченные яблоки

Свежие яблоки усиливают чувство голода, но если запечь их в духовке, добавив немного меда и корицы, то получится полноценный десерт. Кроме того, такой перекус, по словам экспертов, способствует хорошему сну.

Грибы

Речь идет вовсе не о жареных грибах с картошкой и сметаной, потому что это как раз есть на ночь не стоит. А вот шампиньоны, запеченные в духовке или приготовленные на пару – это не только диетический вариант, но и вкусный, если добавить немного любимых специй.

Читайте также: Правильное питание: 6 продуктов, богатых витамином D, которые должны быть в рационе

Миндаль

Орехи одержат в себе немало полезных веществ, например, витамины группы В и магний. Около 10 миндальных орешков вполне сгодятся для перекуса вечером. Они хорошо утолят голод. Однако с ними следует быть осторожными, ведь они довольно калорийные.

Куриная грудка

В куриной грудке содержится довольно много белка и мало жира, поэтому это отличный вариант для вечернего приема пищи. Ее можно не только сварить, но и запечь. Также грудкой можно заменить колбасу в бутерброде, если уж очень хочется.

Читайте дальше: Как прожить дольше: 9 правил здорового питания

Каша

Каша – это хороший продукт как утром, так и вечером, но только в том случае, если она сварена не на жирном коровьем молоке и в нее не добавили сахар или варенье. Для того чтобы она не была пресной и безвкусной, можно положить свежих или замороженных ягод, мед, сухофрукты.

Сельдерей

Сельдерей без какой-либо термической обработки не представляет вообще никакой опасности, более того, в нем много жидкости, клетчатки. Кстати, эксперты отмечают, что жаренный на оливковом масле корень сельдерея очень похож на картошку. Поэтому если на диете очень хочется жареной картошки, это отличная замена.

Суши

Средняя порция роллов содержит 350 килокалорий, а жиров всего лишь около 3 граммов. При этом в обычном бутерброде – 15 граммов. Однако готовить их лучше самостоятельно, потому что во время употребления они должны быть абсолютно свежими.

Молоко

Молоко не только успокоит голод, но и восполнит недостающий кальций в организме, а также в нем содержится множество аминокислот.

Похудеть и утолить голод: какие продукты можно есть на ночь

Подпишись на ленту новостей от «Вести Южный Урал» в твоем Telegram

Нездоровое похудение: усердные тренировки могут оказаться опасными

Служба информации cheltv.ru

Топ-7 продуктов, которые можно есть на ночь и худеть

https://ru.armeniasputnik.am/20210920/chto-sest-na-noch-chtoby-pokhudet-top-7-produktov-dlya-pozdnego-uzhina-33473857.html

Что съесть на ночь, чтобы похудеть? Топ-7 продуктов для позднего ужина

Что съесть на ночь, чтобы похудеть? Топ-7 продуктов для позднего ужина

Если не поесть нормально вечером, то все, что вы съедите утром, уйдет в запасы. 20.09.2021, Sputnik Армения

2021-09-20T20:19+0400

2021-09-20T20:19+0400

2021-09-20T23:44+0400

самое интересное

здоровье

питание

ужин

похудение

витамины

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.armeniasputnik.am/img/2365/18/23651840_0:0:1601:901_1920x0_80_0_0_de6e02b1435ea4fd6b3331d3e26df2e2.jpg

ЕРЕВАН, 20 сен — Sputnik. Распространенное правило о том, что похудеть можно только, если не есть после 18:00, — всего лишь миф, пишет портал «Домашний очаг». На самом деле, есть продукты, которые не только можно, но и нужно есть на ночь, если вы хотите сбросить вес.Кисломолочные продукты, такие как кефир, простокваша, творог, натуральный йогурт — все это источники легкого белка, который отлично усваивается, не перегружает организм и не откладывается в виде лишнего жира. Оптимальная порция — 200 г.Теплое молоко перед сном — оно не только содержит белок, но и триптофан. Эта аминокислота успокаивает и вызывает сонливость. А чем лучше вы выспались, тем ниже риск того, что на следующий день вам захочется восполнять запасы энергии при помощи сладкого и жирного.Чтобы похудеть, нужно есть яйца не только на завтрак, но и на ночь. Это тоже источник полезного белка. Мясо курицы или индейки без кожи поддержит метаболизм на хорошем уровне и не помешает как следует выспаться ночью. Это источник витаминов А, Е, В и целого комплекса минеральных веществ. Идеальная порция — 100−150 г куриной грудки и овощи.В рыбе очень невысокий процент жира, а вот полезного белка очень много, только рыба должна быть белой, нежирных сортов.Овощи на ужин можно отварить, потушить или приготовить в мультиварке. Они отлично переварятся и сработают как природный сорбент — выведут из кишечника токсины.Ещё один эффективный способ похудеть — съесть ягоды перед сном . В одном стакане клубники или голубики — не больше 70 калорий, а витаминов и антиоксидантов — огромное количество. Клетчатка и пектины тоже будут стимулировать работу кишечника.

https://ru.armeniasputnik.am/20210919/chtoby-serdtse-bylo-zdorovym-10-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-kaliya-33438135.html

Sputnik Армения

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Sputnik Армения

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_AM

Sputnik Армения

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdnn1.img.armeniasputnik.am/img/2365/18/23651840_84:0:1505:1066_1920x0_80_0_0_565d896e47db71f3e49d16dda51f1f25.jpg

Sputnik Армения

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Армения

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

здоровье, питание, ужин, похудение, витамины

20:19 20.09.2021 (обновлено: 23:44 20.09.2021)

Если не поесть нормально вечером, то все, что вы съедите утром, уйдет в запасы.

ЕРЕВАН, 20 сен — Sputnik. Распространенное правило о том, что похудеть можно только, если не есть после 18:00, — всего лишь миф, пишет портал «Домашний очаг». На самом деле, есть продукты, которые не только можно, но и нужно есть на ночь, если вы хотите сбросить вес.

Кисломолочные продукты, такие как кефир, простокваша, творог, натуральный йогурт — все это источники легкого белка, который отлично усваивается, не перегружает организм и не откладывается в виде лишнего жира. Оптимальная порция — 200 г.

Теплое молоко перед сном — оно не только содержит белок, но и триптофан. Эта аминокислота успокаивает и вызывает сонливость. А чем лучше вы выспались, тем ниже риск того, что на следующий день вам захочется восполнять запасы энергии при помощи сладкого и жирного.

Чтобы похудеть, нужно есть яйца не только на завтрак, но и на ночь. Это тоже источник полезного белка.

Чтобы сердце было здоровым: 10 продуктов с высоким содержанием калия

19 сентября, 19:45

Мясо курицы или индейки без кожи поддержит метаболизм на хорошем уровне и не помешает как следует выспаться ночью. Это источник витаминов А, Е, В и целого комплекса минеральных веществ. Идеальная порция — 100−150 г куриной грудки и овощи.

В рыбе очень невысокий процент жира, а вот полезного белка очень много, только рыба должна быть белой, нежирных сортов.

Овощи на ужин можно отварить, потушить или приготовить в мультиварке. Они отлично переварятся и сработают как природный сорбент — выведут из кишечника токсины.

Ещё один эффективный способ похудеть — съесть ягоды перед сном . В одном стакане клубники или голубики — не больше 70 калорий, а витаминов и антиоксидантов — огромное количество. Клетчатка и пектины тоже будут стимулировать работу кишечника.

Что можно есть на ночь при похудении список продуктов

Что можно есть на ночь при похудении, если в большинстве диет не разрешается кушать поздно вечером? Худеющим рекомендуется кушать за 3 часа до сна, так как за это время пища успевает усвоиться, и не приходится ложиться спать с полным желудком. Поздний ужин не идет на пользу желудку, так как во сне пища переваривается намного хуже, и желудок не успевает отдохнуть. В результате человеку не хочется кушать утром и приходится пропускать самый важный прием пищи.

Попробуйте для начала выпить стакан теплой воды, так как организм часто путает жажду и голод. Вместо воды можно выпить травяной или зеленый чай с лимоном или чайной ложкой меда. Если же вы поужинали и прошло 3 часа, но есть хочется очень сильно, то не стоит морить себя голодом. Существуют продукты, которые можно кушать даже на ночь при похудении. В первую очередь, это фрукты и овощи. Растительная пища переваривается всего за полчаса, поэтому вам не придется спать с полным желудком. Очень полезны на ночь при похудении молочные продукты: молоко, ряженка, кефир. Они помогают быстрее заснуть и сделать сон крепче.  На ночь лучше не употреблять тяжелые продукты: мясо, птицу, яйца и любые жирные продукты.

Содержание статьи

Что есть на ночь при похудении

Что можно съесть перед сном, чтобы не испортить фигуру? Если вам захотелось перекусить на ночь, то подумайте, точно ли вам хочется кушать в данный момент. Организм запросто может выдать чувство жажды за чувство голода, поэтому, прежде чем есть что-то, выпейте стакан воды. В воде нет калорий, а это значит, что она точно не отложится на боках лишним жирком. Учтите, что горячая вода насыщает намного лучше, чем холодная. Если после воды вам все равно хочется кушать, то выберите для перекуса что-нибудь диетическое.

Молочные продукты

Белковые продукты, в отличие от остальных, не откладываются в жир, а используются организмом для работы всех его систем. Белки способствуют увеличению мышечной массы, а это значит, что теперь организм будет расходовать больше калорий, чем обычно. Лучше всего выбирать продукты с низким уровнем жирности – в них меньше калорий. Отлично подойдет творог низкой жирности, куриная грудка, нежирная отварная рыба, омлет из белков или вареное яйцо.

Внимание! Белок хорошо насыщает, надолго отбивая не только чувство голода, но и тягу к сладкому.

Творог – один из наиболее подходящих для употребления вечером блюд. Важно выбирать не обезжиренный продукт, а творог с низкой жирность (около 2%). Белок из нежирного творога быстро усваивается – примерно за 1,5 часа. Полезен такой ужин и для худеющих, и для спортсменов. Нельзя добавлять сахар в творог – лучше положить в него немного ягод, корицы или чайную ложку натурального меда. Также для перекуса на ночь при похудении отлично подойдет кефир. Этот продукт является распространенным вариантом ужина при похудении. Нежирный кефир не спровоцирует набор веса, так как в нем очень мало калорий. Кефир хорошо утоляет голод перед сном. Не нужно добавлять в напиток сахар – лучше добавьте в него корицу. Она поможет разогнать метаболизм, что запустит расход калорий в организме. Если вы хотите использовать кефир в качестве полноценного ужина, то можно приготовить из него низкокалорийный суп. Нужно взять литр кефира низкой жирности, пару огурцов, два зубца чеснока и немного укропа. Зелень и овощи нужно измельчить и залить кефиром. Такой суп можно спокойно кушать вечером, чтобы не поправиться. Отличным вариантом ужина является молоко. Оно не только не откладывается в жир, но и помогает при бессоннице. Если вы плохо спите, то выпейте на ночь стакан теплого молока с добавлением чайной ложки меда.

Видео

Фрукты

Это может помешать похудения, так как организм не потратит полученные калории и отправит их в жировые «депо». Для вечернего перекуса нужно выбирать несладкие и низкокалорийные фрукты. В качестве перекуса отлично подойдет яблоко (особенно зеленое, в нем меньше всего сахара). Не счищайте кожуру с яблока – в ней содержится большое количество клетчатки и витаминов. Если у вас яблоки лишь разжигают аппетит, то лучше выберите другой фрукт для перекуса. Также можно есть яблоко с корицей – она притупляет голод.

Внимание! Не все фрукты можно кушать на ночь при похудении. Они и полезны для здоровья, содержат клетчатку и витамины, однако в некоторых слишком много сахара.

Очень хороший вариант для ужина – цитрусовые. Отлично подойдет апельсин или грейпфрут. Они оба обладают низкой калорийностью и способностью активизировать метаболизм. Входящие в состав цитрусовых ферменты активизирует сжигание жира, а витамин С хорошо влияет на иммунную систему. Кроме яблок и апельсинов мы можете съесть грушу, киви, ананас, арбуз (но не увлекайтесь) или несладкие ягоды. Бананы же лучше есть утром – они очень калорийны и содержат много простых углеводов. То же самое нужно соблюдать с виноградом и другими сладкими фруктами и ягодами.

Овощи

Почти все овощи безвредны для фигуры и их можно кушать на ужин. Небезопасны только крахмалистые овощи:

• Картофель;
• Помидоры;
• Кукуруза;
• Свекла.

Особенно полезным перекусом будут зеленые овощи и продукты с отрицательной калорийностью (на усвоение и переработку организм тратит больше энергии, чем получает из них). Вы можете позволить себе огурец, помидор, редис, морковку, капусту или зелень. Также можно выжать из овощей соки – морковный, томатный или капустный.

Практический совет: Можно есть овощи свежими или готовить из них низкокалорийные блюда: салаты, легкие супы, рагу или пюре. Для вкуса вы можете добавить специй (тмин, корица, карри, куркума), они улучшат метаболизм и ускорят процесс сжигания жира.

Что нельзя есть на ночь при похудении?

На диетический ужин можно приготовить довольно много различных блюд. В основном разрешается употреблять белковые продукты и фрукты с овощами. Однако есть и определенный список продуктов, от употребления которых в вечернее время придется отказаться. Они либо слишком долго перевариваются, не давая желудку отдохнуть ночью, либо слишком калорийны для вечернего приема пищи. Утром человек чувствует себя уставшим и вялым, а также не хочет завтракать. Такой образ жизни приводит к набору лишнего жира.

Видео

Вот список продуктов, которые лучше не употреблять вечером:

• Фастфуд. К этой категории относятся не только гамбургеры и картошка фри, но и чипсы, крекеры, поп-корн. В этих продуктах очень много простых углеводов, лишних жиров, которые насыщают на короткое время. Впрочем, при похудении эти продукты лучше насовсем исключить из своего рациона;
• Жирные сорта мяса. Мясо очень долго переваривается в желудке, что может помешать нормальному сну и нарушить процессы пищеварения. Кроме того, жирное мясо очень калорийно, а на ночь кушать высококалорийные продукты при похудении не рекомендуется;
• Мучное, макароны и выпечка. Такие продукты содержат слишком много простых углеводов, которых в вечернее время нужно избегать. Такие продукты быстро перевариваются, однако так же быстро откладываются в жировые запасы.
• Сладости и шоколад. В них содержится огромное количество сахара и жиров. Таких продуктов во время диеты нужно избегать, а уж вечером их кушать тем более нельзя.
• Сухофрукты. Этот продукт полезен, но только в небольших количествах и в первой половине дня. В сухофруктах содержится много витаминов, но при этом они очень калорийны. Лучше всего употреблять их либо на завтрак, либо в качестве перекуса.
• Авокадо. Этот фрукт очень полезен при похудении, но из-за большого количества жиров и высокой калорийности его нежелательно употреблять вечером. Лучше кушать его на завтрак или обед;
• Йогурты с сахаром. Несладкие натуральные йогурты и все кисломолочные продукты в целом очень полезны при похудении, однако йогурты с добавками и консервантами очень вредны. Если вы не можете пить кисломолочные продукты без подсластителей – добавьте в них немного меда или ягод.

Обратите внимание: Также на ночь при похудении лучше не пить газировку или алкоголь. Последний довольно калориен и может вызвать проблемы со сном. Лучше не пить мочегонные и бодрящие напитки, такие как чай или кофе. Не рекомендуется пить компот или кисель – в этих напитках слишком много сахара.

Теперь вы знаете, какие продукты можно есть на ночь, чтобы не набрать вес. Из низкокалорийных продуктов можно приготовить полноценные, вкусные, но в то же время и диетические блюда. Если готовить не хочется, можно перекусить фруктом или порцией творога. Не забывайте про специи – они подавляют аппетит и разгоняют обмен веществ, что способствует похудению. Вместо магазинных сладких йогуртов возьмите натуральный и добавьте в него фрукт или ягоды, вместо сладких бананов перекусите яблочком. Выбирайте наиболее низкокалорийные продукты, которые не приведут к набору веса и помогут сбросить лишнее.

Отзывы

5 Здоровых перекусов для похудания в ночное время

Пока еще не ясно, приводит ли поздний прием пищи к увеличению веса. Но одно можно сказать наверняка: , если вы хотите похудеть, вам нужно создать дефицит калорий . Количество калорий, которые вы потребляете или сокращаете в день, имеет большое значение.

Но когда наступает ночной голод, мы рекомендуем взять одну из этих 5 полезных закусок для похудения. Они не только низкокалорийны, но и имеют потрясающий вкус!

5 здоровых перекусов

1.Авокадо с творогом

Творог богат натуральным белком и сытно без калорий. Было доказано, что диета с высоким содержанием белка (состоящая, среди прочего, из молочных продуктов) приводит к потере веса. ⁽¹⁾ Творог также содержит незаменимую аминокислоту триптофан. Это успокаивает нервную систему и облегчает засыпание. Совет: если вы добавите в творог немного авокадо, вы обеспечите свой организм высококачественными жирными кислотами.Эти полиненасыщенные жиры улучшают уровень холестерина и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. ⁽²⁾

2. Морковные палочки с соусом из хумуса

Морковные или морковные палочки с двумя столовыми ложками хумуса — эта полезная закуска идеально подходит для похудения. Ценные жирные кислоты, высококачественный белок и клетчатка дадут вам ощущение сытости, не утяжеляя желудок.

3. Дольки яблока с арахисовым маслом

Если вы проголодались перед сном, нарежьте яблоко дольками и положите сверху одну-две чайные ложки арахисового масла.Просто, но вкусно! Только убедитесь, что вы используете натуральное арахисовое масло. Он не должен содержать пальмового масла, сахара или других добавок.

4. Греческий йогурт с черникой

Знаете ли вы, что черника — плод, очень богатый питательными веществами? В них много антиоксидантов, которые положительно влияют на вашу иммунную систему. Они также низкокалорийны. Вместе с греческим йогуртом они делают низкокалорийную закуску с высоким содержанием белка, которая обеспечивает организм питательными веществами в течение ночи.

Вы веган?

Просто замените греческий йогурт соевым йогуртом. Одна порция (250 г) содержит 10 г белка.

5. Цельнозерновой тост с ветчиной

Ломтик цельнозернового тоста с двумя ломтиками нежирной ветчины может удовлетворить небольшую тягу перед сном. Эта полезная закуска также имеет дополнительный бонус в виде низкого содержания калорий (всего 150 калорий на порцию), что делает ее идеальной для похудения. Кроме того, он содержит 10 г белка.Попробуйте добавить несколько ломтиков огурца или помидора, чтобы получить немного дополнительного питания.

Вы также заинтересованы в здоровом напитке для похудения, который можно подавать к перекусу перед сном? Затем попробуйте один из этих 5 напитков, чтобы хорошо выспаться.

***

Лучшие здоровые ночные закуски для похудения и лучшие продукты для вечернего питания

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Вы можете подумать, что еда на ночь не пойдет на пользу вашей талии, но есть полезные ночные закуски, которые неплохо подходят для похудения.

Вы прилагаете сознательные усилия, чтобы правильно и рано питаться в надежде избавиться от некоторого ограниченного набора веса? Часто в ночное время мы чувствуем желание перекусить, и это не всегда полезные закуски. Чувство усталости, стресса или даже скуки по вечерам — все это приводит к перееданию и отказу даже от хорошо спланированных диет, что, в свою очередь, приводит к набору веса.

Хотя употреблять нездоровую сладкую пищу перед сном — это нехорошо, никто не любит ложиться спать с урчащим животом. Так какие же закуски поздно вечером могут помочь сбросить вес?

Какие самые полезные ночные закуски для похудения лучше всего?

Зарегистрированный специалист по питанию Софи Бертран рекомендует:

• Банан с ореховой пастой
• Горсть орехов
• Маленькая миска с кашей
• Семена
• Ягоды

Вашему организму требуется определенное количество калорий в течение дня для удовлетворения ваших энергетических потребностей.Чтобы похудеть, вам необходимо восполнить дефицит этих калорий, что означает потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Но это не значит, что вы не можете есть ночью — есть некоторые полезные ночные закуски, которые вы можете употреблять, не рискуя прибавить в весе.

«Нет определенных продуктов, которые можно было бы есть, чтобы помочь похудеть», — говорит Софи, соавтор книги Forking Wellness: ваше серьезное руководство по здоровью и питанию . «Тем не менее, вы можете помочь питать свое тело и поддерживать здоровый вес, выбирая закуски, которые не повышают уровень сахара в крови перед сном», — объясняет она.

Бари добавляет: «Обеспечение достаточного количества белка и клетчатки с каждым перекусом поможет стабилизировать уровень сахара в крови — предотвратит любые скачки сахара в крови — и позволит вам чувствовать себя удовлетворенным до утра».

Плюс, если вы чувствуете себя сытым здоровыми закусками, вы не переедете и нездоровыми.

Многие диетологи сходятся во мнении, что если вы любите перекусывать, подумайте, нужно ли вам корректировать размеры порций и типы продуктов, которые вы едите во время еды. Если вы настроите их так, чтобы не переедать, вы можете позволить себе есть калории между приемами пищи.

Только знайте, что все разные. «Важно понимать, что порции будут варьироваться от человека к человеку из-за их уровня голода, того, что еще они ели в течение дня, физических упражнений, личных предпочтений и целей», — говорит Бари.

Бананы и арахисовое масло — хорошая комбинация для перекуса. (Кредит: Getty)

Идеи здоровых ночных закусок

Банан и арахисовое масло

• калорий: 210 калорий
• Размер порции: 1 нарезанный банан, 15 г арахисового или миндального масла

«Ореховые масла восхитительны и содержат полезные жиры», — говорит Саймон Юркив, специалист по здоровому питанию.Выбирайте масло, на 100% состоящее из орехов, без добавления сахара или соли.

«Любой вид ореховой пасты является хорошим источником клетчатки и незаменимых жиров, которые помогут вам оставаться довольными», — добавляет Софи.

Индейка содержит триптофан, который помогает уснуть. (Кредит: Getty)

Обертка из листьев салата индейки

• калорий: 115
• Размер порции: 3 ломтика индейки, несколько листьев салата

«Турция содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, которая помогает организму вырабатывать 5-HTP, который, в свою очередь, помогает организму вырабатывать гормон счастья серотонин», — объясняет эксперт по здоровью Кэти Суннесси.«Затем он превращается в мелатонин — гормон, который заставляет ваше тело засыпать. Все это звучит сложно и научно обоснованно, но все, что вам нужно знать, это то, что индейка помогает лучше спать ».

Хумус — хороший вариант, если его есть в умеренных количествах. (Кредит: Getty)

Овсяные лепешки и хумус

• калорий: 140 калорий
• Размер порции: 2 овсяных лепешки, тонкая намазка хумуса

«Овес содержит некоторое количество триптофана, но также содержит медленно высвобождающиеся углеводы, помогающие сбалансировать уровень сахара в крови, наряду с некоторым количеством белка в хумусе, поэтому вы будете чувствовать себя спокойным и уравновешенным, а не на грани», — говорит Сьюзи Сойер, клинический диетолог из www. .feelaliveuk.com. Вдобавок к этому, исследование Колумбийского университета показало, что более высокое потребление клетчатки связано с более глубоким сном. Хороший сон = меньше аппетита на следующий день.

Молочные продукты обладают успокаивающим действием. (Кредит: Getty)

Греческий йогурт с малиной

• калорий: 216
• Размер порции: 150 г греческого йогурта, 50 г свежей малины

«Молочные продукты содержат аминокислоту триптофан, которая может помочь регулировать серотонин и мелатонин в организме — гормоны, необходимые для сна.Сочетание его с малиной увеличивает количество клетчатки (в этой закуске 4 г клетчатки и 8 г белка) и добавляет антиоксиданты », — говорит Софи.

Богатый клетчаткой овес насытит до утра. (Кредит: Getty)

Каша с бананом

• калорий: 190
• Размер порции: Порция каши, 15 г, смешанная с 1 чайной ложкой несладкого какао-порошка, небольшим количеством меда и нарезанным бананом

«Сливочные овсяные хлопья с клетчаткой помогают уснуть, а овсяные хлопья сытны, так что вы с меньшей вероятностью проснетесь голодным.Содержащиеся в бананах магний, калий и витамин B6 также могут помочь со сном », — говорит диетолог Роб Хобсон.

Пудинг с семенами чиа — идеальный перекус поздно вечером. (Кредит: Getty)

Пудинг из семян чиа

• калорий: 150 калорий
• Размер порции: 2 столовые ложки семян чиа, 120 мл миндального молока, немного меда

«Семена чиа богаты клетчаткой, белком и полезными жирами, а также магнием, которые помогают оставаться сытым и способствуют хорошему сну», — говорит Кэти.«Попробуйте замочить немного в миндальном молоке, пока не получите мягкую желеобразную консистенцию. Сверху посыпьте вишнями, чтобы получился отличный перекус. »

Попробуйте хумус с овощами перед сном. (Кредит: Getty)

Хумус и красный перец

• калорий: 101
• Размер порции: 50 г хумуса, 1 нарезанный перец

Этот соус на основе нута снова появляется, потому что «он отлично подходит для позднего перекуса (хотя его лучше есть в умеренных количествах), а клетчатка в хумусе помогает уснуть», — говорит Роб.Перец также содержит клетчатку и источник калия, который, как считается, способствует сонливости.

Грецкие орехи — хороший выбор на ночь. (Кредит: Getty)

Грецкие орехи и сухофрукты

• калорий: 243
• Размер порций: 30 г грецких орехов, 20 г кураги

«Грецкие орехи богаты полезными жирами, антиоксидантами и способствуют здоровью кишечника», — говорит Бари. «Они также содержат триптофан, который помогает организму вырабатывать мелатонин и положительно влияет на цикл сна.Кроме того, сухофрукты придают сладость ».

Яйца — отличный выбор позднего перекуса. (Кредит: Getty)

Вареные яйца

• калорий: 156
• Размер порции: 2 средних яйца

Яйца также являются хорошим источником триптофана, который, как ранее объясняла Кэти, запускает химический процесс, производящий гормон сна мелатонин. Роб рекомендует подавать их с добавлением соли сельдерея или копченого перца для придания аромата.

Творог улучшает обмен веществ. (Кредит: Getty)

Творог на ржи

• калорий: 110
• Размер порции: 30 г творога, 1 ломтик ржаного хлеба

Исследование, проведенное Университетом штата Флорида, показало, что 30 г творога перед сном улучшают скорость обмена веществ и восстановление мышц. Повышенный метаболизм помогает похудеть, поэтому игнорируйте миф о том, что перед сном нельзя употреблять сыр.

Эти фрукты содержат серотонин, который помогает расслабиться.(Кредит: Getty)

Салат из киви и ананаса

• калорий: 147
• Размер порции: 1 киви, 3 ломтика ананаса

«Оба эти плода содержат небольшое количество серотонина, гормона, связанного с чувством расслабленности и счастья», — объясняет Кэти. «Как уже упоминалось, серотонин может превращаться в мелатонин, гормон сна. Выбирайте свежие фрукты, а не консервированные, так как консервированные фрукты часто находятся в воде с добавлением сахара.Кроме того, из них может быть удалено много клетчатки, что помогает вам оставаться сытым, и вы не просыпаетесь голодными ».

Растительный коктейль перед сном питательный, но легкий. (Источник: Foga)

Foga Морковный торт Протеиновый коктейль

• калорий: 97
• Размер порции: 1 пакет

Смешайте этот коктейль Foga с водой, чтобы получить здоровую, питательную закуску, легкую для желудка. Гороховый протеин отлично подходит для восстановления мышц, поэтому его можно пить после вечерней тренировки.Морковь способствует укреплению иммунитета, а корица обладает противовоспалительным действием, что снижает риск некоторых заболеваний.

Белок в миндале способствует спокойному сну. (Кредит: Getty)

Горсть миндаля

• калорий: 191
• Размер порции: 30 г миндаля

«Миндаль богат белком, поэтому уравновешивает уровень сахара в крови и способствует спокойному сну», — говорит Сьюзи. «Люди часто просыпаются около 4 часов утра, что может быть вызвано гормональными колебаниями.Миндаль — хороший источник успокаивающего магния, который также помогает спать дольше ».

Вишня полна мелатонина. (Кредит: Getty)

Вишня

• калорий: 39
• Размер порции: 15 вишен

«Мелатонин помогает вашему телу заснуть, и вишня уже богата этим веществом», — говорит Кэти. «Мелатонин естественным образом вырабатывается шишковидной железой в вашем мозгу — это этот механизм, который сообщает вашему телу, что пора отключиться на день и поспать.Вы можете найти мелатонин растительного происхождения в различных продуктах, но особенно хорошим его источником является вишня. Выпейте горсть за час до сна. Из замороженных можно сделать смузи ».

Молочные продукты в небольших количествах хороши перед сном. (Кредит: Getty)

Сыр и крекеры

• калорий: 152
• Размер порции : 20 г сыра Чеддер, 2 крекера

«Сыр — отличный источник белка (в этой закуске 7 г белка), а в сочетании с ржаными крекерами комбинация белка и сложных углеводов гарантирует отсутствие скачков сахара перед сном», — объясняет Бари.«Кроме того, это оставляет чувство удовлетворения до утра. Кроме того, сыр также является отличным источником триптофана и кальция, которые помогают вам хорошо выспаться ночью ».

Соя помогает уснуть. (Кредит: Getty)

Органический соевый йогурт

• калорий: 43 калорий
• Размер порции: 100 г

«Соя содержит аминокислоту триптофан. Это необходимо для выработки мелатонина (нашего гормона сна), поэтому он будет способствовать хорошему самочувствию », — говорит Сьюзи.

Тыквенные семечки богаты магнием. (Кредит: Getty)

Тыквенные семечки

• калорий: 170
• Размер порции: 30 г тыквенных семечек

«Тыквенные семечки богаты минеральным магнием, который имеет решающее значение для расслабления вашего тела и засыпания», — говорит Кэти. «Также стоит принять ванну с магниевыми хлопьями перед сном», — добавляет она. Или попробуйте новое увлечение красотой — магниевое масло.

«Попробуйте замочить их на несколько часов, процедив воду, а затем добавьте в пудинг с чиа.Замачивание помогает деактивировать фитиновую кислоту, которая плохо влияет на пищеварение ».

Солодовое молоко идеально подходит перед сном. (Кредит: Getty)

Теплое солодовое молоко

• калорий: 125
• Размер порции: 100 мл обезжиренного молока, 25 г сухого солода, такого как Horlicks

«Это не просто сказка старых жен» — теплый молочный напиток действительно помогает заснуть », — говорит Сьюзи. «Это потому, что молоко богато триптофаном, а солод содержит магний, поэтому комбинация будет способствовать отдыху и расслаблению.’

Что мне есть перед сном, чтобы похудеть?

«Не все калории созданы одинаково, поэтому вам следует выбирать продукты, богатые питательными веществами, чтобы поддерживать чувство сытости между приемами пищи», — говорит диетолог Роб. «Ужин должен быть простым и легким, включать белок, немного углеводов, полезные жиры и много овощей. Это может быть салат на белковой основе с добавлением небольшого количества сладкого картофеля или зерна, жаркое на белковой основе или блюдо из одного горшка, например, овощной перец чили, подаваемый с рисом басмати », — говорит он.

Сьюзи повторяет, как важно есть белок вечером. «Продукты с высоким содержанием белка, особенно аминокислоты триптофан, такие как курица и индейка, блокируют сильный инсулиновый ответ, а также стимулируют выработку мелатонина», — объясняет она. «Белок также запускает гормоны сытости; таким образом, вы будете дольше ощущать сытость, и у вас меньше шансов перекусить высококалорийными закусками ».

Ложитесь спать и перекусите, чтобы вы насытились и уснули. (Кредит: Getty)

Связь между сном и весом

Интересно, что исследования показывают, что сон может играть роль в развитии ожирения или избыточного веса.

«Исследования показывают, что люди с плохим сном, как правило, изо всех сил стараются поддерживать хороший вес; то, что мы едим в течение дня, особенно вечером, оказывает большое влияние на то, насколько хорошо мы спим, и наличие достаточного количества сна является ключом к правильному контролю веса », — говорит клинический диетолог Сьюзи, предлагая восполнить пробелы в питании, которые могут вызывать бессонницу, с помощью качественные поливитамины, такие как Alive! Ультра Wholefood Plus.

Роб говорит: «Это не означает, что если вы наберете лишний вес, вы обязательно поправитесь — только то, что есть какая-то связь.Конечно, если вы устали от того, что не спите, вы можете быть более склонны к сладким закускам и напиткам, чтобы повысить свою энергию или даже более беспорядочно питаться, а также к тому факту, что усталость может препятствовать вашей мотивации хорошо питаться и заниматься спортом. . ‘

Чтобы легко заснуть, попробуйте включить хороший источник триптофана в свой здоровый ночной перекус, такой как те, которые наши эксперты предложили в этой статье. «Включите также источник углеводов, так как это помогает усвоению триптофана мозгом», — говорит Роб.

Некоторым людям отказ от определенных продуктов помогает лучше спать. «Лучше не есть на ужин продукты, содержащие глютен, такие как хлеб или макароны», — говорит Сьюзи. «Многие люди имеют проблемы с их перевариванием, что вызывает расстройства пищеварения и проблемы со сном». Если это правда, попробуйте избегать употребления глютена перед сном, чтобы посмотреть, не влияет ли это на ваш сон.

Сьюзи также превозносит достоинства еды с низким ГИ. «Продукты с низким гликемическим индексом, то есть энергия вырабатывается медленно и устойчиво, — например, овес, орехи, йогурты и молочные продукты, не будут чрезмерно стимулировать организм и мешать спать», — говорит она.

«Также важно подумать о сокращении количества определенных продуктов, которые могут препятствовать вашему сну, например продуктов с высоким содержанием простых сахаров или кофеина», — добавляет Софи.

Поздний перекус не заставит вас набрать вес, если это правильный перекус. (Кредит: Getty)

Вредно ли прием пищи поздно вечером для похудания?

По сути, нет. «До тех пор, пока вы едите правильное количество пищи, чтобы обеспечить организм энергией, необходимой для работы в течение дня, прием пищи поздно вечером не должен влиять на вес вашего тела», — говорит Роб.

На самом деле, ваше тело не отключается, когда вы ложитесь спать — оно продолжает сжигать энергию.

«Однако переедание или чрезмерное перекусывание в ночное время добавит ненужные калории в ваш рацион и независимо от того, едите ли вы их ночью или днем, они приведут к увеличению веса», — предупреждает Роб.

Саймон соглашается: «Общее количество калорий, которые вы потребляете за день, по сравнению с общим количеством калорий, которые вы сжигаете, — это то, что в конечном итоге влияет на потерю веса и набор веса.Один и тот же прием пищи в 18 или 21 не имеет значения, поскольку вы по-прежнему потребляете то же количество калорий. Если мы хотим похудеть, важно, чтобы у нас дефицит калорий, но когда мы едим, это зависит от личных предпочтений. Это не окажет прямого влияния на нашу потерю веса », — говорит он.

16 лучших продуктов для похудания в ночную смену — The Other Shift

Поделись этим со своими товарищами!

Раскрытие информации: Эта страница может содержать партнерские ссылки, то есть мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности и для получения дополнительной информации.

Потеря веса в ночную смену обычно сопровождается сильным закатыванием глаз, шумом «пффф» и подбрасыванием рук в воздух. Большинство считает невозможным набрать вес в ночную смену ни , ни , не говоря уже о том, чтобы его сбросить.

Эта статья посвящена тому, чтобы предложить вам 16 вариантов здоровой пищи, которые позволят вам сытно, предотвратят переедание и чрезмерное перекусывание в ночное время, чтобы в конечном итоге улучшить состояние вашей талии.

Напоминаем, что большинство этих продуктов нельзя найти в торговых автоматах или в магазине на вынос. Они требуют небольшой подготовки, , но не слишком много и, вероятно, их нужно покупать дома.

1. Миндаль

Миндаль может показаться безвкусным в 3 часа ночи, но он богат клетчаткой, чтобы ваш кишечник был доволен. Около четверти стакана горсти миндаля дает нам около 3 граммов клетчатки, что является хорошим началом для 25 граммов, которые мы должны есть каждый день.(источник)

Они также очень богаты белком, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми, что снижает вероятность перерыва на перерыв, когда вы его наконец получите.

Да, в миндале много жира, но именно полезные жиры могут помочь вам сбросить вес и снизить уровень холестерина.

Миндаль считается пищей с низким ГИ, что в основном означает, что пища переваривается и усваивается медленнее, не повышая уровень сахара в крови.

Это важно, так как исследования показали, что поджелудочная железа не работает ночью, когда вырабатывается инсулин для контроля уровня сахара в крови.

Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

Достаточно горсти несоленого миндаля, или даже небольшая туба тропической смеси — хороший выбор. Но если вы ищете что-то более вкусное, попробуйте этот рецепт кокосового фруктового и орехового батончика без выпечки.

Ключевым моментом здесь является контроль порций. Не приносите из продуктового магазина целую сумку, вместо этого принесите небольшую емкость, чтобы не переедать.

Сколько стоит средний размер порции? 23 миндаля.

2. Кабачки

Увлажняющие продукты, такие как кабачки, арбуз, клубника, арбуз, огурцы и дыня, полны воды.

Эти продукты отлично подходят для ночной смены, потому что они помогают поддерживать водный баланс, борются с усталостью и предотвращают ненужные перекусы.

Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

Приготовление фруктового салата из арбуза, клубники, дыни, дыни и даже ложки йогурта может снизить вероятность обезвоживания.

Лапша из кабачков, которую теперь обычно называют «зудлс», также является отличным дополнением к ланч-боксу в ночную смену.

Использование 5-лопастной овощерезки Spiralizer (как на фото) делает этот процесс очень простым! На Amazon есть тысячи отзывов об этом отличном кухонном устройстве, которое стоит проверить здесь, плюс вы получите бесплатную книгу рецептов!

Проверьте это на Amazon ЗДЕСЬ

3. Авокадо

Вот и снова здоровые жиры. В авокадо есть особая мононенасыщенная олеиновая кислота, , и нет необходимости помнить об этом. Эти «полезные жиры» используются вашим организмом в качестве топлива и помогают снизить инсулинорезистентность.

Они поддерживают наше сердце, способствуют здоровому старению, а также помогают контролировать вес.

Больше всего в авокадо (помимо вкуса!) Мне нравится то, что они повышают потребление питательных веществ другими овощами. Не бойтесь добавлять авокадо в коктейли или салат, чтобы получить дополнительный заряд здоровья!

Если вам надоело, что авокадо покрывает руки, попробуйте этот OXO Avocado Slicer. Такой простой, но очень эффективный.

Если у вас проблемы с желчным пузырем или непереносимость пищи, авокадо может отпугнуть вас из-за высокого уровня гистамина ( 2 ), поэтому употребляйте с осторожностью…

Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

Сочетание салата с авокадо и обезжиренной заправкой — это супер вкусно, но иногда я не чувствую себя салатом в 4 часа утра.

Если хотите чего-то другого, вы можете попробовать тост из непросеянной муки с вегемитом (см. На Amazon) и авокадо. Для читателей, не являющихся австралийцами, попробуйте, это вкусно! Я часто ем это после поздней смены, когда немного скучаю.

Или, наконец, приготовьте x2 яйца вкрутую со шпинатом на цельнозерновых тостах, авокадо и прошутто. НЯМ!

4. Тунец

По словам доктора Экс, онлайн-эксперта по здоровью, « тунца с высоким содержанием белка, но с низким содержанием калорий, что делает его отличным дополнением к диете для похудания.”

Для бодибилдеров и профессиональных спортсменов тунец является обязательным продуктом питания. Почему?

Он низкокалорийный, но содержит отличное количество белка и полезен для сердца жирных кислот омега-3 в каждой порции.

Вы также найдете антиоксиданты и важные питательные микроэлементы, чтобы вы остались довольны, когда ночь затягивается.

Тунец в прошлом справлялся с некоторыми проблемами из-за высокого уровня содержания натрия и ртути, которые частично содержатся в консервированном тунце.Если вы хотите сделать консервированный тунец частью своей ночной смены, выбирайте консервированный тунец на родниковой воде, а не на масле.

Также подумайте о том, чтобы сначала промыть консервы из тунца, чтобы снизить содержание натрия до 80 процентов.

Не забудьте также о жевательной резинке!

Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

Попробуйте этот восхитительный салат из киноа, тунца и авокадо и заставьте чайную комнату позавидовать еде!

Смешайте следующие ингредиенты и наслаждайтесь:

• 1/3 стакана вареной киноа
• 1 банка тунца
• ½ столовой ложки оливкового масла
• ¼ стакана нарезанного огурца
• 1 столовая ложка сушеной клюквы
• ½ стакана свежего молодого шпината
• ½ столовой ложки нарезанного миндаля
• щепотка лимона сок
• соль и перец по вкусу

Если консервированный тунец не ваш стиль, лосось также является невероятным источником белка и йода, который необходим для правильной работы щитовидной железы и необходим для успешного обмена веществ.

Заранее приготовьте сваренное вкрутую яйцо, несколько ломтиков лосося и немного авокадо на тосте, чтобы получилась вкусная и здоровая закуска.

5. Семена чиа

Дэн однажды спросил меня, когда мы готовили еду на неделю, почему я покупаю птичье семя.

Семена чиа могут показаться не такими уж большими, но они обладают всемогущим питательным эффектом!

Часто называемые «суперпродуктами», они содержат 4 грамма клетчатки на чайную ложку , что в два раза больше, чем порция приготовленной брокколи! Клетчатка — это то, чего не хватает большинству американцев, особенно при работе по ночам.(источник)

Преимущество потери веса проявляется в том, что эти крошечные семена превращаются в гелеобразную субстанцию ​​ в вашем животике, заставляя нас чувствовать сытость и легко отказываясь от второй порции.

Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

Посыпьте ими почти все! Смузи, салаты и даже овес после ночной смены.

Выделите за пять минут до следующей ночной смены и приготовьте этот восхитительный шоколадный пудинг с чиа.Вы не будете разочарованы.

Состав:

Метод:

1. В стеклянную банку или контейнер с крышкой добавьте семена чиа, соевое молоко, протеиновый порошок и корицу. Хорошо перемешайте, накройте крышкой и поместите в холодильник на ночь.
2. Когда у вас будет перерыв, добавьте сверху свежую клубнику, измельченный миндаль и какао-крупку.

Полный рецепт можно найти здесь.

6. Темный шоколад

Устали всю ночь перекусывать миндалем? Слушаю вас.

Переход на темный шоколад звучит намного лучше, не так ли? Но чтобы добиться похудания и пользы для здоровья, убедитесь, что это правильный сорт шоколада, и помните, всего в умеренных количествах.

Темный шоколад изготавливается из семян какао-дерева и является одним из лучших источников антиоксидантов.

Исследование пришло к выводу, что темный шоколад может улучшить наше здоровье и снизить риск сердечных заболеваний, помогая расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток, тем самым снижая кровяное давление и снижая потерю веса.

Ищите сорта, которые на 70% состоят из какао, да, как правило, более дорогие, и еще раз посмотрите на этикетку, чтобы убедиться, что в них нет добавленного сахара. Отличный и вкусный выбор — шоколадные интенсивные темные квадраты Ghirardelli.

7. Фасоль и чечевица

Бобы и чечевица богаты клетчаткой и белком, которые перевариваются дольше, заставляя нас чувствовать себя сытыми дольше и не давая нам переедать.

Чечевица также помогает организму сжигать жир и является отличным источником фолиевой кислоты и магния.

Некоторые люди плохо переваривают бобы и чечевицу, обвиняя их в серьезном вздутии живота в ночную смену и газах. Не круто в тихих холлах больницы!

Но если вы замочите фасоль перед тем, как положить ее в ланч-бокс, все будет в порядке.

Прочтите, что вызывает тошноту в ночную смену и как ее наконец победить, чтобы получить дополнительную информацию.

Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

Миски для тако — моя еда перед ночной сменой.

Авокадо, кукуруза, черная фасоль, салат, сальса, сметана и фарш / курица вместе в кишечнике ТАК вкусны и довольно полезны.

Добавьте немного безглютеновых несладких кукурузных чипсов, чтобы получился хороший хруст.

Я предпочитаю , а не , беру эту еду в смену, потому что все контейнеры сводят меня с ума. Вместо этого я делаю буррито или просто ем его в большой миске перед отъездом. Но выбор за вами в зависимости от времени и уровня организации.

8. Яйца целиком

Нас часто предупреждают избегать употребления цельных яиц из-за их негативного воздействия на уровень холестерина. Но в то же время эксперты в области здравоохранения постоянно советуют нам есть их из-за высокого уровня белка.

Сильно запутались?

Исследования показали, что яйца имеют « относительно небольшое влияние на сывороточный уровень холестерина ЛПНП и сердечно-сосудистый риск (ССЗ) по сравнению с другими факторами питания и образа жизни».

Если говорить о похудании, то яйца очень низкокалорийны и очень универсальны, добавляя азарта вашему ланч-боксу в ночную смену.

Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

Вы пробовали вареные яйца?

Эта восхитительная закуска обычно готовится из яичного желтка, горчицы, майонеза и специй. Но, заменив цельный яичный майонез греческим йогуртом, он увеличивает потребление белка и удаляет почти весь жир.

Это действительно вкусная закуска для похудения в ночную смену.

9. Лимоны

Это может быть не так сексуально, как кофе, но лимонный сок улучшает пищеварение, помогает нам сосредоточиться и повышает уровень энергии.

Добавление лимона в воду помогает избежать обезвоживания и снижает задержку воды. Это также помогает нам чувствовать себя более насыщенными, что означает, что мы потребляем меньше калорий во время еды.

Мы начинаем каждый день (что может быть ближе к вечеру) с большого стакана воды с половиной выжатого лимона внутри.

Это отличная зарядка перед первой тренировкой и отличный старт для нашего метаболизма.

Он намного приятнее на талии, чем кофе с молоком. Содержит всего шесть калорий, если вы выжмете сок из половины лимона в воду.

Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

Выдавите половину свежего лимона в воду и наслаждайтесь им натощак или просто добавьте его в бутылку с водой на ночь.

Просто не забудьте поставить бутылку на видное место, чтобы напомнить вам о необходимости выпить.

10. Греческий йогурт

Греческий йогурт — невероятный источник белка, который помогает транспортировать важные питательные вещества между клетками.

Просто обратите внимание на добавленный сахар, который некоторые бренды используют для преодоления «терпкого» вкуса, что приводит к неожиданному увеличению веса.

В зависимости от марки, я иногда нахожу греческий йогурт слишком острым на поддоне, особенно на ночь, поэтому я часто довольствуюсь обезжиренным простым йогуртом.

Однако интересное исследование показало, что употребление в пищу жирного йогурта «со временем снижает риск ожирения и диабета 2 типа.” (источник)

Вы страдаете непереносимостью лактозы? Вам также может показаться, что греческий йогурт легче усваивается из-за бактериального разложения сахаров молока.

Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

Мы упоминали в нашем посте о здоровых закусках в ночную смену, как сильно мы любим макать сырые овощи в хумус.

Ну, как звучит соус из шпината и греческого йогурта? Удивительно, правда?

Посмотрите рецепт здесь.

Если это не подходит для вашей паллеты, добавьте большую ложку греческого йогурта в свой смузи или в мюсли, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

11. Грейпфрут

Не хотите ли вы съесть еду, которая включена в список «Продукты, борющиеся с раком» Американского института исследований рака? Я делаю!

Я так долго не считал грейпфрут другим апельсином, не ставя его частью своей коробки для завтрака для кормящих.

Но грейпфрут дает взрослым почти половину их суточной потребности в витамине С и богат необходимыми витаминами, которые дадут вам удовольствие после полуночи.

Это исследование пришло к выводу, что употребление половины свежего грейпфрута перед едой было связано со значительной потерей веса, возможно, за счет улучшения метаболизма и усвоения глюкозы.

Он также улучшает инсулинорезистентность, часто обсуждаемую как серьезную проблему в ночную смену в связи с набором веса.

Если вы страдаете изжогой или рефлюксом…
Высокий уровень кислотности грейпфрута и других цитрусовых может ухудшить ваши симптомы, поэтому будьте осторожны.

Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

Вы можете добавлять грейпфрут в коктейли, салаты или даже просто есть его сырым. Если они на вкус немного «терпкие», сбрызните их медом.

Другой вариант — приготовить сок для похудения, добавив в блендер: 1 грейпфрут, 1 огурец, 1 яблоко и ½ стакана листьев мяты перечной или 2-3 капли эфирного масла мяты перечной. (Мы с Дэном думаем, что вы не сможете пройти мимо Nutribullet)

Смотрите полный рецепт здесь.

12. Листовая зелень

Подумайте о капусте, шпинате, рукколе, капусте.

Листовая зелень — отличный способ «набрать вес» в еде, являясь отличным источником клетчатки и белка.В потреблении этих питательных веществ происходит волшебство с точки зрения потери веса, поскольку оно заставляет нас чувствовать себя полным, что означает, что мы едим меньше.

Если вам не нравится вкус, не бросайтесь автоматически в блендер и не выжимайте сок, потому что мякоть — это то, что вам действительно нужно.

Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

Попробуйте этот вкусный палео кишечник с высоким содержанием белка.

Вы также можете попробовать смешать киноа или коричневый рис, богатый белком, с листовой зеленью и овощами семейства крестоцветных, такими как брокколи, цветная капуста, капуста, чтобы получить идеальный сытный обед в ночную смену.

Предупреждение…

Крестоцветные овощи содержат большое количество нерастворимой клетчатки, особенно при употреблении в сыром виде. Это может вызвать расстройство пищеварения, в том числе газы, вздутие живота и судороги, которых мы не хотим.

Попробуйте обжарить, обжарить или запарить овощи в оливковом масле и погрузить этот палео кишечник в разные емкости, чтобы перестать есть слишком много за один присест.

13. Хумус

Этот густой кремообразный спред, сделанный в основном из пюре из нута, является одним из наиболее широко потребляемых ближневосточных продуктов питания в США.С. сегодня.

По словам доктора Экс, онлайн-эксперта по здоровью, хумус помогает поддерживать здоровье костей и сердца, уменьшает воспаление и повышает вашу энергию. Но это также помогает похудеть!

Благодаря высокому содержанию белка, клетчатки и низко сжигаемых углеводов, он заставляет нас чувствовать себя сытыми дольше, поэтому упаковывайте его почти каждую смену!

Только не ешь много .. .

Одна чашка хумуса содержит около 15 граммов клетчатки, что составляет 59 процентов от рекомендуемой дневной нормы потребления.Я на собственном опыте почувствовал, каково это — переборщить с хумусом — здравствуйте, желудок , проблемы и понос! (источник)

Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

Нарежьте столько сырых овощей, сколько сможете найти в холодильнике. Подумайте о моркови, снежном горошке, редисе, сельдерее и перце и разделите их на небольшие многоразовые пакеты / контейнеры и небольшую кадку с хумусом.

Вкусная сытная закуска с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ — одна из моих любимых закусок в ночную смену!

Не тратьте время на чистку овощей! По данным Washington Post, простая очистка овощей щеткой для овощей OXO Good Grips делает их безопасными для употребления в пищу.Кроме того, очищая морковь, вы выбрасываете так много питательных веществ!

Если вы любите острый перец или халапеньо в хумусе, будьте осторожны с рефлюксом по ночам. Это может ударить вас немного сильнее, чем днем, когда ваша пищеварительная система работает на полную мощность.

Но самое забавное в острой пище, содержащей перец чили, заключается в том, что они могут временно снизить аппетит и даже усилить сжигание жира. Возможно, вам придется попробовать то, что здесь лучше всего подходит.(источник)

14. Постный белок

Белок из мяса получает плохую репутацию в индустрии здоровья и питания, но правда в том, что необработанная нежирная говядина, курица и рыба очень способствуют снижению веса.

Почему? Постные белки очень богаты белком, богаты питательными веществами и помогают избавиться от тяги к еде, которую мы так часто чувствуем в одночасье.

Главное — выбирать необработанное мясо, чтобы свести к минимуму риск, связанный с развитием сердечных заболеваний и диабета, обычно связанных с обработанным жирным мясом.

При совершении покупок выбирайте нежирное мясо размером с ладонь. Да, это более дорогие сорта, прежде чем вы спросите… Сходить к мяснику, на местный рынок или вместо этого в Crowd Cow или в крупную сеть продуктовых магазинов, возможно, будет хорошим вариантом для изучения.

Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

Запеканки медленного приготовления — минимальная нагрузка на пищеварительный тракт, потому что это частично перевариваемая пища. Готовя еду, не забывайте использовать контейнеры меньшего размера, чтобы не превышать размер порции.

Попробуйте куриный суп с куркумой от Кристины Мэнфилд, чтобы улучшить пищеварение и порадовать усталые вкусовые рецепторы!

Супы или продукты, содержащие значительное количество воды, вызывают чувство удовлетворения. Эти продукты называются продуктами с низкой энергетической плотностью, что означает, что в них меньше калорий, поэтому вы можете есть их больше.

Супы. «Все они представляют собой жидкую пищу, поэтому они несут минимальную нагрузку на пищеварительную систему, потому что они уже как бы сломаны», —

Здоровый сменный рабочий

15.Яблочный уксус

Если честно, до недавнего времени я мало что знал о яблочном уксусе для похудения. Я хорошо знаю слово «сидр», но по совершенно другой причине…

По словам доктора Экс, яблочный уксус (ACV) «сделан из яблочного сидра, подвергшегося ферментации с образованием полезных для здоровья пробиотиков и ферментов, что дает ему значительно меньше сахара и калорий, чем яблочный сидр или яблочный сок».

Уксусная кислота является основным активным компонентом уксуса, который способствует снижению веса за счет улучшения регулирования уровня сахара в крови, улучшения метаболизма, подавления аппетита и сжигания жира.

Если вы страдаете гастропарезом, расслабьтесь с яблочным уксусом. Это может продлить время, в течение которого еда остается в желудке, и вы дольше чувствуете сытость. Звучит здорово, но может оказать вредное воздействие на тех, кто борется с этим заболеванием.

Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

«Ежедневное употребление 1-2 столовых ложек (15-30 мл) яблочного уксуса в течение нескольких месяцев может способствовать снижению веса у людей с избыточным весом». (источник)

Приготовьте вкусную заправку для салата из яблочного уксуса, которая дополнит вашу листовую зелень, о которой мы говорили ранее.

Налейте немного оливкового масла, сырого яблочного уксуса, чеснока, дижонской горчицы, лимонного сока и меда в небольшую емкость, добавив при необходимости соль и перец.

Смотрите полный рецепт здесь.

Если все это звучит слишком сложно, возьмите этот популярный сидр на Amazon.

Как другую альтернативу дали вам попробовать Goli Gummies? Воспользуйтесь «theothershift» при выезде со скидкой 5%. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о жевательных мармеладках Goli с яблочным уксусом.

16.Стручковый сыр / творог

Еда с высоким содержанием белка — это то, чего мы хотим на ночь, и творог нам поможет.

Творог в основном состоит из белков, очень мало углеводов и очень мало жира. Это может быть немного странно по текстуре, но это действительно удовлетворяет нашу пищеварительную систему.

Струнный сыр также является любимой закуской для рабочих в ночную смену, потому что он уже предварительно порционирован, что означает, что мы все еще можем насладиться молочными продуктами и не переусердствовать.

Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

Я предпочитаю сыр «Смеющаяся корова» по протеину и вкусу. Изготовлен из смеси сыворотки, молока, полумягкого сыра и других сыров, таких как моцарелла, чеддер или швейцарский. Они поставляются в индивидуальной упаковке, поэтому вам не придется скучать.

Добавьте их в свое блюдо с хумусом, сырыми овощами и миндалем.

Дополнительный совет: еда в ночную смену

Неудивительно, что наши тела запрограммированы на то, чтобы спать ночью и бодрствовать в дневные часы.К сожалению, мы еще не превратились в машины для посменной работы…

Итак, это означает, что если мы едим пищу, которая выходит за рамки нормального цикла сна / бодрствования, она нарушает нормальный циркадный ритм нашего организма, что может привести к нарушению сна И проблемам с пищеварением.

Но «полный отказ от еды в ночное время нереален для многих сменных рабочих». (1)

Кажется, что наш организм очень по-разному реагирует на одну и ту же еду ночью и днем.

Наши запасы липидов и сахара сходят с ума, сохраняя калории в виде жиров, а не сжигая их в качестве энергии, что приводит к потенциальным сердечно-сосудистым проблемам и ожирению.

По данным Washington Post, « рабочих, работающих в ночную смену, склонны переоценивать, сколько калорий им нужно, чтобы бодрствовать при исполнении служебных обязанностей».

Большинство людей считает, что соленая сладкая пища даст нам удовольствие, когда мы устаем и утомляемся посреди ночи. На самом деле все, что мы делаем, — это переводим наши тела в состояние, при котором прибавка в весе потенциально увеличивается.

Итог приема пищи

Нашему организму не нравится, когда его кормят вне «нормального» времени, установленного нашими биологическими часами. С точки зрения метаболизма, ночью все замедляется, что затрудняет переваривание пищи.

Но для того, чтобы оставаться сосредоточенными и продуктивными, нам нужно топливо. Здоровое топливо.

Ключевым моментом является выбор продуктов, которые не увеличивают наши запасы глюкозы и инсулина, а дают нам энергию для продуктивности и сосредоточенности.

Вот еще несколько сообщений об удалении:

• ВСЕГДА берите еду с собой на работу. Используйте закрывающиеся пакеты или небольшие контейнеры (см. Наши любимые здесь), чтобы было легче отслеживать, сколько вы едите. Помните, больше белка, меньше углеводов и не забывайте о клетчатке

• Попробуйте установить время для перерывов. Если вы обычно едите три раза в день, то делайте то же самое на ночь, но придерживайтесь перекусов, а не обильных приемов пищи.Читайте: Когда мне есть в ночную смену?

• Избегайте сахара, леденцов, тортов, печенья, пончиков и макаронных изделий во время смены. Ваш метаболизм и поджелудочная железа замедляются в одночасье, и эти продукты резко повышают уровень сахара в крови.

• Упражнение каждый день . Рекомендуем делать это сразу после пробуждения. Застрял время? Быстрая и эффективная тренировка продолжительностью 30 минут может быть столь же эффективной, как и двухчасовая тренировка.

• Не покупайте барахло, потому что, если оно есть, вы его съедите.

Популярные онлайн-курсы по снижению веса

• 28dayketo.com предлагает вам множество задач по снижению веса. Посмотрите один из их лучших курсов здесь.
• Решения Золушки. Посмотрите здесь.
• Liptitox похудание. Нажмите здесь, чтобы изучить их программу.
• Исправление плоского живота. Узнайте, как «случайно» сжечь вес здесь

---

Далее…

---

Резюме: 16 лучших продуктов для похудания в ночную смену

Похудание в ночную смену возможно — при небольшом самоконтроле, крепком сне после ночной смены и знании того, что хорошо, а что нет для нашей талии за ночь.

Наряду с правильным питанием и отказом от углеводов и сахара на ночь, полноценный сон является ОГРОМНЫМ фактором набора веса в ночную смену. Прочтите этот пост, посмотрите это видео и найдите время, чтобы улучшить свой режим сна!

Если вам понравилась эта статья о 15 лучших продуктах для похудения в ночную смену или у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставлять их в разделе комментариев ниже!

Ура,

Раскрытие информации: Эта страница может содержать партнерские ссылки, то есть мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности и для получения дополнительной информации.

Сменные рабочие тоже могут веселиться и выглядеть круто! Это мы, Эм и Дэн, создатели контента «Другой сдвиг». Мы — лучи солнца для тех, кто не может получить много реального, и даем представление о том, как посменные рабочие могут оставаться в соответствии со своим уникальным графиком.

Подробнее

Этот сайт является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы получаем компенсацию за направление трафика и бизнеса в Amazon и другие компании, на которые есть ссылки на этом сайте.

theothershift-20

Предотвращает ли потеря веса поздний прием пищи?

Беспокойный день затрудняет здоровое питание. В результате вы можете поздно вечером сесть за обильный обед, съев большую часть дневных калорий. Помешают ли все эти ночные калории вашим усилиям по снижению веса?

Многие исследователи считают, что калория — это калория, независимо от того, когда вы ее едите.Тем не менее, некоторые исследования показывают, что режим питания действительно играет роль в достижении и поддержании здорового веса.

Что следует учитывать при приеме пищи в конце дня:

• Если вы остаетесь в пределах своей потребности в калориях, это вряд ли будет иметь значение, когда вы едите, но будьте осторожны. Исследования показывают, что те, кто ест поздно, обычно едят больше и едят более калорийную пищу.
• Было показано, что обильные приемы пищи перед сном повышают уровень триглицеридов, что является фактором риска сердечных заболеваний.
• Прием пищи и последующий сон уменьшает возможность использования этих калорий для такой активности, как ходьба, в течение дня.
• Одно исследование, в котором наблюдали за режимом питания женщин с ожирением, действительно обнаружило, что расход энергии задерживается, когда большая еда была съедена позже в течение дня.
• Исследования показывают, что регулярный режим питания повышает метаболизм больше, чем нерегулярный режим питания.

Что вы можете сделать:

• Сделайте питание приоритетом. Ваш ежедневный список дел важен, но не менее важно ваше здоровье. Соблюдая диету и игнорируя внутренние сигналы, мы достигли точки, когда говорим себе, что можно пропускать приемы пищи. Это не так, и это может помешать вашим усилиям по снижению веса. Выделите время, чтобы регулярно есть.
• Пакет закусок. Даже если вы не можете сесть, чтобы перекусить в течение дня, перекусывайте через регулярные промежутки времени, чтобы создать регулярный режим питания, поддерживающий здоровый обмен веществ. Фрукты, овощи, сырные палочки, коктейли, фруктовые коктейли, орехи, сухие хлопья и батончики с низким содержанием сахара — это все, что вы можете взять с собой в течение напряженного дня.
• Слушайте сигналы голода. Ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда наелись. См. Раздел «Распознавание сигналов голода».
• Не волнуйтесь. Когда вы все же садитесь вечером перекусить, помните о своей потребности в калориях. Если вы не будете есть слишком много калорий, это не повлияет на потерю веса.

Лори Райс, M.S. , ученый-диетолог и автор, страстно увлекающийся здоровой кулинарией, физиологией упражнений и фотографией еды.

5 лучших здоровых продуктов на ночь для похудения

Лучшая еда на ночь, чтобы похудеть

Вы закончили свой рабочий день и теперь расслабляетесь. Посуда вымыта, пол вымыт, белье свернуто, все спят. Уже темно, и в животе начинает урчать. Вы заглядываете в морозилку и обнаруживаете, что на вас смотрят куски дешевого сыра, пирожных и искусственного сока — ни один из которых не является здоровым.О, и вы пытаетесь похудеть.

Мы все были там.

Задача состоит в том, чтобы выяснить, что вы можете съесть быстро, вкусно и не заставит вас набирать килограммы. В конце концов, исследования показывают, что переедание поздно вечером может затруднить потерю веса. Но если вы чувствуете голод по ночам, небольшая, но богатая питательными веществами закуска, как правило, подойдет вам.

Вот несколько полезных полуночных закусок для похудения.

1. Тост с хумусом

Тосты не только на завтрак.Фактически, это отличный вариант для позднего перекуса или мини-обеда. Хумус сделан из нута, который богат витамином B, который помогает вашему организму усваивать углеводы, белки и жиры. Просто убедитесь, что вы едите богатый клетчаткой хлеб из цельной пшеницы, и вам хорошо идти (спать).
Это не только добавит в смесь здоровой клетчатки, но и поможет вам лучше спать.

2. Банан с миндальным маслом

Это мощная комбинация, которая способствует лучшему сну.Это связано с тем, что бананы являются хорошим источником магния, который помогает успокоить гормоны стресса и способствует сну. Они состоят из быстро перевариваемых углеводов, которые приводят к высвобождению инсулина. Когда инсулин высвобождается, он помогает триптофану (незаменимой аминокислоте) проникать в мозг и вызывать сон.

Ореховая паста содержит полезные жиры , которые насыщают ваш мозг и тело. Только не забудьте придерживаться одной или двух столовых ложек, чтобы контролировать потребление калорий.

3. Фисташки

Фисташки выделяются среди других орехов высоким уровнем улучшения сна.В горстке очищенных фисташек всего 160 калорий и колоссальные 6,5 мг мелатонина, гормона, вызывающего сон. Для сравнения: количество мелатонина, которое обычно рекомендуется взрослым, составляет 0,5–5 мг.

4. Творог и фрукты

Творог или панир — хороший вариант перекуса при ночных муках голода. Он полон белка, необходимого для восстановления мышц. Если вы регулярно занимаетесь с отягощениями, потребление белка перед сном может помочь вашим мышцам восстановиться.Исследования показали, что употребление 30 граммов белка за час до сна оказывает положительное влияние на качество мышц, обмен веществ и общее состояние здоровья. Неплохо для позднего перекуса, а?
Выберите терпкую вишню, киви или бананы в качестве начинки из-за их сладости и их способности улучшать сон. Мелатонин — это гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования. Он естественным образом содержится во многих фруктах и ​​овощах, включая терпкую вишню, ананас, киви и гранаты. Более того, они содержат здоровую дозу витамина С, необходимого для роста, развития и восстановления всех тканей организма.Он способствует образованию коллагена, усвоению железа и поддерживает иммунную систему, а также многие другие функции.

5. Протеиновый смузи

Помните, когда ваша мать заставляла вас выпивать перед сном стакан теплого молока? Что ж, молоко богато триптофаном. Ваше тело использует эту незаменимую аминокислоту для выработки серотонина и мелатонина, которые способствуют сну.
Почему бы не сделать его богатой белком закуской для перекуса? Смузи — это простой и вкусный способ съесть богатое белком молоко перед сном.Просто взбейте богатый белком смузи, используя обезжиренное молоко, ваше любимое ореховое масло и банан. Или просто смешайте нежирное молоко с замороженными ананасами. Было доказано, что перекус перед сном, богатый белком, способствует восстановлению мышц и замедляет возрастную потерю мышечной массы, особенно если вы регулярно занимаетесь спортом.

Итог

Небольшой перекус перед сном может помочь вам лучше уснуть и проснуться на следующее утро свежим, готовым покорить мир. И хотя ни один из продуктов, упомянутых в статье, не обладает магическими целебными свойствами, все они улучшают питание вашего дня (а точнее, ночи).Если вы сидите на диете, покупайте только сертифицированные экологически чистые продукты. Органические пищевые продукты более свежие и содержат больше питательных веществ , чем их неорганические аналоги.

5 продуктов, которые можно есть поздно вечером, соблюдая диету для похудания

У вашего ночного рейда на кухню должна быть эта добыча. & Nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

• Вы можете заметить, что муки голода усиливаются, особенно в дни, когда вы поклялись есть разумно.

• Организму нужно, чтобы вы ограничивали размеры порций, количество порций и т. Д., Но он также жаждет комфортной пищи, которая может быть совсем не здоровой.

• Итак, что вы едите, если чувствуете урчание в желудке всего за несколько минут до сна?

Многие диеты могут быть упущены, потому что вы перепробовали слишком много всего одновременно.Если вы всю жизнь были фанатом поедания кусочков, периодически перекусывая небольшими кусочками, вы не сможете избавиться от приступов голода ночью, просто обратив на него взгляд Нельсона. Это может заставить вас часто жульничать, переедать или вообще сдаваться.

Вместо этого сделайте выбор здоровой пищи, ешьте разумно и держите эти продукты под рукой, чтобы перекусить поздно вечером. Идея должна заключаться в том, чтобы обмануть желудок, дав ему пищу, и достичь разумной цели в еде, отдав предпочтение питанию, а не калориям.

Диетологи утверждают, что случайные перекусы поздно вечером обычно не являются проблемой, если кто-то выбирает здоровую пищу.Однако регулярная привычка к этому и перекусывание неподходящей пищей может привести к увеличению веса или появлению симптомов рефлюкса.

Вот 5 вариантов еды для ночного перекуса.

Бананы
Бананы полезны не только для кишечника, но и для разума. Бананы способствуют увеличению выработки мелатонина, который помогает уснуть. Бананы являются хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов, их легко хранить и они легко доступны. Вы можете добавить миндальное масло к нарезанным кусочкам банана или приготовить банановый смузи.Кроме того, вы можете смешать нарезанные кусочки банана с йогуртом и добавить немного измельченных грецких орехов. Хорошо для мозга и кишечника.

Яйца:
Это невероятно универсальный источник и разнообразие закусок, особенно для того, чтобы заправиться поздно ночью. Вы можете хранить сваренные вкрутую яйца в холодильнике, чтобы быстро перекусить, или превратить их в яичный салат в качестве намазки для крекеров. Если у вас наблюдается повышенный уровень холестерина, ешьте только яичный белок, который содержит 6 граммов утоляющего голод белка, а также витамин В2 и меньшее количество жира, чем желток.Яйца являются богатыми источниками селена, витамина D, B6, B12 и таких минералов, как цинк, железо и медь. Этот «полноценный» источник белка содержит все девять незаменимых аминокислот, которые мы не можем синтезировать в нашем организме и должны получать с пищей.

Гайки
Всегда держите под рукой банку смешанных орехов (миндаль, грецкие орехи и фисташки), чтобы, когда вы проголодались в нечетное время, вы могли без чувства вины взять пригоршню этих орехов. Они являются богатым источником белка, витаминов и других важных питательных веществ.Диетологи утверждают, что ежедневное употребление 1,5 унции орехов в рамках диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина может снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, фисташки содержат самое высокое содержание мелатонина среди растительных продуктов и могут помочь вам хорошо спать. Несоленые и неароматизированные орехи самые полезные. Еще один орех, который вы можете есть в форме намазки, — это арахисовое масло, равномерно намазанное на ломтик тоста, или хлеб из нескольких злаков, или хлеб из цельнозерновой муки.

Киви
Киви — легкая, сытная закуска, богатая витамином С.Очистите и нарежьте два киви, естественный источник серотонина, который способствует расслаблению и дает чувство насыщения. Пробовали бутерброд с киви, когда-нибудь? Возьмите 4 ломтика экологически чистого ржаного хлеба, 50 г сыра маскарпоне и 2 спелых киви. Теперь очистите киви и нарежьте их тонкими ломтиками. Намажьте сыр маскарпоне на ржаной хлеб и положите ломтики киви поверх сыра. Тебе хорошо идти. Еще один, вот: приготовьте сушеные ломтики киви, или добавьте начинку для смузи, или ингредиент мюсли. Чипсы из киви легко приготовить в духовке и представляют собой полезное низкокалорийное лакомство.Но убедитесь, что вы собираете для них свежие фрукты, а не замороженные или консервированные.

Пул Махана
Махана также известна как лисий орех или Euryale Ferox, семена лотоса, орехи горгоны и пхул махана. Популярная домашняя закуска в большинстве индийских семей, она также коммерчески доступна в готовой к употреблению форме. Эти семена часто используются во многих индийских сладостях и закусках, таких как кхир, райта или карри махана. Съешьте небольшую миску Phool makhana в качестве полуночной закуски.Обжарьте их в сухом виде с 1 чайной ложкой топленого масла и посыпьте своей любимой масалой, например порошком кали мирч , порошком дхания или порошком листьев карри . Добавьте немного соли или сбрызните небольшим количеством соленой воды, помешивая на огне. Здоровые закуски на ночь или в любое время.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

Лучшее время для похудения согласно науке

24 июня 2021 г.

Пытаясь похудеть, большинство из нас сосредотачивается на том, что мы едим — и не зря. То, что мы потребляем, является ключевым компонентом нашего веса в большей степени, чем то, сколько мы тренируемся или соблюдаем ли мы какую-либо определенную причудливую диету.

Тем не менее, как и все, что связано с человеческим телом, потеря веса является сложной задачей. Хотя то, что мы едим, имеет решающее значение, также важно , когда мы едим . Пищеварительные органы нашего тела работают наиболее эффективно в течение дня, а это означает, что мы должны сосредоточиться на потреблении большей части наших калорий в светлое время суток, с 9 утра до вечера.м. до 19:00

В Ideal You мы понимаем, что похудеть не так просто, как потреблять калории, а не калории израсходовать. Наша программа учитывает все факторы, которые могут повлиять на вашу способность похудеть — например, сон, гидратация и даже время, когда вы едите. Наша команда будет работать с вами, чтобы помочь вам сбросить лишний вес безопасным и устойчивым способом — никогда не прося вас покупать дорогие коктейли для похудения или часами заниматься напряженными физическими упражнениями.

Имеет ли значение время, когда дело доходит до еды?

Хотя это может быть неочевидно, время суток, в которое вы едите, может существенно повлиять на потерю веса.Это связано с циркадными ритмами нашего тела, которые представляют собой физические, психические и поведенческие изменения, которые следуют за 24-часовым циклом. Эти ритмы служат естественными механизмами синхронизации нашего тела, побуждая нас ложиться спать ночью и даже регулируя температуру нашего тела.

Наши циркадные ритмы сложны, в них участвуют определенные молекулы, которые взаимодействуют с клетками по всему телу. Например, мы собираем информацию о поступающем свете через наш зрительный нерв, который затем отправляет информацию от наших глаз в мозг.Когда на улице начинает темнеть, наши тела выделяют гормон мелатонин, который заставляет нас спать.

Циркадные ритмы также тесно связаны с метаболизмом. В частности, наша пищеварительная система включается в ответ на свет — когда мы просыпаемся днем ​​- и начинает отключаться в темноте, когда организм выделяет мелатонин. Когда мы едим слишком поздно ночью, это может нарушить наши циркадные ритмы.

Человеческое тело предназначено для циклического переключения между двумя состояниями: сытое и голодное. После еды наш организм выделяет инсулин и использует питательные вещества, содержащиеся в пище, для создания запасов энергии.Когда мы голодаем (преимущественно во время сна), наш организм использует эти запасы питательных веществ для своего функционирования.

Ночная еда заставляет наш организм оставаться в «сытом» состоянии в течение более длительного периода времени, в котором мы накапливаем питательные вещества и накапливаем жир. Вместо того, чтобы позволять нашему телу использовать наши запасы энергии, пока мы спим, для наращивания и восстановления, вечерняя еда фактически побуждает наше тело продолжать накапливать жир. Это может облегчить набор веса и затруднить сброс лишних килограммов.

Ряд исследований показал, что прием пищи поздно вечером связан с увеличением жировых отложений. В 2017 году исследователи обнаружили, что люди, которые ели ночью, когда мозг готовится ко сну, обычно имеют более высокий уровень жира в организме — независимо от количества или типа пищи, которую они съели, или уровня их активности.

Подобные исследования показали, что прием пищи в течение дня приводит к более высокому дневному потреблению калорий, что связано с увеличением веса. Ночное потребление калорий также связано с ожирением

и трудностями в похудании из-за нарушений циркадного ритма, вызывающего метаболическую дисфункцию.

Для людей, которые работают посменно или преимущественно в ночное время, это может особенно затруднить похудание. Исследование, проведенное в 2020 году среди полицейских, работающих в утреннюю, вечернюю и ночную смены, показало, что в дни ночной смены потреблялось больше калорий, чем в любые другие дни. Это побудило исследователей предположить, что время приема пищи имеет большое влияние на набор веса и ожирение, особенно для сменных рабочих.

Когда мне следует есть, чтобы похудеть?

Есть старая поговорка, что ты должен есть, как король за завтраком, как принц за обедом и нищий за ужином.Эта пословица верна: идеальное время для еды — с 9 утра до 7 вечера, когда на улице светло и наши тела готовы переваривать пищу. Для похудения или для поддержания веса вам следует стараться съедать как можно больше калорий за завтраком.

В исследовании 2013 года исследователи наблюдали за группой женщин с избыточным весом в течение 3 месяцев, соблюдающих диету, которая должна была помочь им похудеть. У всех участников было одинаковое ежедневное потребление калорий, но женщины, которые ели больше всего калорий за завтраком, потеряли 2.В 5 раз больше веса, чем у тех, кто ел больше всего калорий за ужином.

Во время завтрака сосредоточьтесь на белке и полезных жирах, которые помогут вам дольше оставаться сытым и с меньшей вероятностью будут перекусывать в течение дня. Например, вы можете сделать чашки для яиц из цуккини, наполненные яйцами, богатыми белком, чтобы помочь себе продержаться утром. Если вам нужен полдник, выберите что-нибудь полезное — например, соцветия брокколи с соусом или даже небольшую горсть орехов.

Когда придет время обеда, выберите более легкую, но все же сытную еду.Например, вы можете приготовить салат из курицы и огурцов, чтобы насытить, не потребляя слишком много калорий.

Постарайтесь пообедать до 19 часов и съесть относительно легкую пищу, например салат с белком. Таким образом, у вашего тела будет время закончить пищеварение, прежде чем вы ложитесь спать, и вы не помешаете своему организму использовать дневные запасы энергии для выполнения своей важной работы по восстановлению и росту.

Если вы голодны между 19:00 И всякий раз, когда вы ложитесь спать, старайтесь придерживаться воды или здоровой низкокалорийной закуски (например, моркови).Всегда старайтесь прекратить есть за 3-4 часа до сна, чтобы не нарушить циркадные ритмы своего тела и не остановить ваши усилия по снижению веса.

Конечно, людям, которые работают в ночное время или которые работают в смену, может быть труднее ограничить свое питание дневными часами. В этой ситуации лучше всего проконсультироваться со специалистами по снижению веса, например, в Ideal You, чтобы получить персональные рекомендации о том, когда поесть.

Как похудеть на столько, что изменило жизнь

У всех были моменты, когда мы укладывали детей спать, а затем направлялись прямо к буфету с закусками, чтобы взять чипсы или печенье, чтобы съесть их перед телевизором.Ночные перекусы имеют свою привлекательность, но они могут затруднить похудание, даже если вы едите здоровые закуски. Если вы хотите сбросить лишний килограмм, лучше придерживаться дневного графика приема пищи.

Ideal You посвящен тому, чтобы помогать таким же людям, как вы, худеть безопасным и устойчивым образом. Наша команда учитывает все факторы, которые могут затруднить похудение, в том числе время приема пищи. Мы предлагаем структурированный список продуктов и журнал по снижению веса, все натуральные пищевые добавки для ускорения метаболизма и поддержку со стороны тренеров по снижению веса.Вместе мы сможем устранить все препятствия, мешающие вам похудеть.

Чтобы узнать больше или запланировать бесплатную консультацию в Ideal You Health Center, позвоните нам по телефону 888-488-7258 или закажите консультацию онлайн.