Что такое zumba в фитнесе: польза от занятий и противопоказания

Содержание

польза от занятий и противопоказания

Фитнес включает в себя очень много различных направлений для укрепления тела и гармонии души. Вести здоровый образ жизни и оставаться в прекрасной физической форме сегодня модно. Одной из новых фитнес-практик является Zumba, направленная на похудение и поддержание общего тонуса. На сегодняшний день Зумба практикуется уже по всему миру и миллионы людей отметили ее эффективность.

Что такое фитнес-практика Zumba

Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.

Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему земному шару.

Занятия проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди, занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.

Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».

Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и подходящий.

Разновидности Zumba
  • ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные движения.
  • ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие специальные гантели-маракасы.
  • ZUMBAPilates – включает в себя некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.
  • ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются тренировки со стулом.
  • ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и пожилого возраста.
  • ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет усиленная нагрузка на ноги.
  • AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным женщинам.
  • ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.

 Удовольствие – главное условие успеха

В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.

Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и монотонности.

Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше положительных эмоций.

Кому подойдет Зумба-фитнес
  • Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать ритм.
  • Тем, кто больше предпочитает активные тренировки.
  • Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторения.

Преимущества Zumba
  • Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
  • Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
  • Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
  • Идет мощный заряд энергией и позитивом.
  • Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
  • Придает внутренней силы и уверенности в себе.
  • Повышает выносливость.
  • Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет.
  • Подходит для самостоятельных занятий дома.

Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».

Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок

Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?

Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг.

Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные результаты все же будут. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.

Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.

Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.

Какая форма и обувь нужны для тренировок

Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.

Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме не нарушалась.

Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Zumba

В среднем тренировка занимает час-полтора времени. Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.

Можно позаниматься и больше времени, но велика вероятность переутомления, которое поначалу может быть незаметно, но обязательно скажется позже. Процесс переработки калорий обычно продолжается еще некоторое время после тренировок.

Главное, соблюсти правило: не есть за 40 минут до занятий и 2 часа после. Тогда метаболические процессы будут работать на максимальном уровне и лишний вес начнет таять.

Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba

Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои противопоказания, к ним относятся:

  • Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме.
  • Болезни костей и суставов (необходима консультация врача).
  • Гипертония.
  • Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов.
  • Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
  • Сердечно-сосудистые патологии.
  • Онкология.
  • Некоторые психические расстройства.
  • Беременность (если разрешено врачом, допустима водная Зумба).
  • Астма, заболевания дыхательной системы.

Как заниматься дома

Для самостоятельных занятий в домашних условиях рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих.

Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не забегая вперед. Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать и закрепить.

Для достижения результата нельзя пропускать занятия – практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю.

Переходить на следующий уровень следует только после того, как все связки и па из текущего уровня будут усвоены. Ничего страшного, если какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько нужно для усвоения.

Правильное питание – важная составляющая, без которой достичь похудения будет гораздо сложнее.

В заключение

Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться.

А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии.

Программа Зубма практикуется в фитнес-турах PROTRIP, где вы сможете не только укрепить свое тело, но и получить массу положительных эмоций от путешествия.

что это, плюсы и минусы, движения (фото)

Если вы хотите худеть легко и с удовольствием, то обратите внимание на фитнес-программу с оригинальным названием – Zumba. Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.

Зумба – это танцевальная фитнес-тренировка, в основе которой лежат движения из популярных латиноамериканских танцах. Зумба появилась в Колумбии, откуда быстро распространилась по всему миру. Создатель этого фитнес-направления Альберто Перез рассказывает, что он создал первый класс Зумбы в 90-х годах, когда однажды забыл дома музыку для аэробики и ему пришлось использовать для занятий несколько кассет сальсы и меренге.

Вот такое стечение обстоятельств стало фактором рождения едва ли не самой популярной групповой тренировки в мире.

Тренировки Зумбы являются залогом не только похудения, но и позитивного настроения. Кроме того, данный вид физической активности рекомендован специалистами для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и профилактики многих заболеваний, вызванных сидячим образом жизни.

Что такое Зумба?

Итак, Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез, колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit, которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning, включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных направлений в фитнес-индустрии.

Плюсы тренировок Зумбы:

  1. Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.
  2. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.
  3. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.
  4. Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.
  5. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.
  6. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.
  7. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.
  8. Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах.

Минусы и особенности:

  1. Чтобы запомнить танцевальные движения, желательно регулярно посещать занятия.
  2. Хореография в тренировках Зумбы достаточно простая, но все-таки это танцевальная программа, поэтому для успешных занятия вам понадобится неплохая координация и чувство ритма.
  3. Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя. Хотя это во многом зависит от конкретного инструктора группового класса.

Примеры движений из Зумбы

Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам данный вид тренировок, то предлагаем вам подборку популярных танцевальных движений из Зумбы, которая даст вам общее представление об этом видео программы. Представленные движения объединяются в небольшие связки и повторяются в течение отдельной песни согласно ритму музыки. На групповых занятиях очень часто тренеры перед каждой песне демонстрируют движения, чтобы вы могли запомнить их и без труда повторить уже под музыку.

Движение 1

Движение 2

Движение 3

Движение 4

Движение 5

Движение 6

Движение 7

Движение 8

Советы для начинающих

Если вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

  • В первую очередь следите за хореографией нижней части тела инструктора и старайтесь повторить движения его ног. И только потом присоединяйте движения плеч и рук.
  • Старайтесь выполнять движения «на счет», это помогает держать ритм.
  • Не стесняйтесь на групповых занятиях вставать вперед, поближе к инструктору, чтобы лучше усвоить последовательность движений.
  • Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит бросать Zumba-фитнес. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.
  • Залог успеха для начинающих – это регулярность посещения. Несмотря на простую хореографию, чтобы запомнить быстро сменяющиеся движения, необходима практика.

Зумба — это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.

Читайте также: 

Что такое Зумба? 12 основных видов зажигательного танца

Содержание статьи:


  1. Что такое Зумба в фитнесе?
  2. Как появилась Зумба
  3. Чем полезна Зумба
  4. Противопоказания и недостатки зумбы
  5. Основные направления Зумба
  6. Как танцуют Зумбу, основные движения
  7. Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?
  8. Какую одежду выбрать для Зумбы
  9. Советы для начинающих
  10. Как заниматься Зумбой дома
  11. Что лучше Зумба или фитнес?

Услышав смешное слово «Зумба», сразу возникают ассоциации с зажигательными латиноамериканскими танцами – румба, самба, мамбо. Но что же это такое на самом деле? Ритуальные пляски африканских племен? Заклинание на древнем языке индейцев Таино – коренных жителей Кубы? А может это имя забавного персонажа из какого-нибудь мультфильма?

В переводе с испанского «зумба» – это колокольчик, трещотка; звон, треск, жужжание; насмешка, шутка. И именно этим словом фитнес-инструктор Альберто Перес решил назвать придуманную им программу тренировок под яркие ритмы латиноамериканской музыки.

Что такое Зумба в фитнесе?

В отличие от южноамериканской румбы, история которой насчитывает уже около 100 лет, Зумба – достаточно молодой «танец». Основная задумка этой фитнес-программы – здоровый образ жизни в сочетании с активными тренировками в ритме танцевальной музыки.

Зумба – эффективная система поддержания мышц в тонусе:

  • Во-первых, тренировка проводится под ритмы популярной латиноамериканской музыки, что гарантирует отличное настроение и позитивный настрой.
  • Во-вторых, Зумба – групповые занятия, благодаря чему энергетические импульсы передаются от одного участника к другому, тем самым обеспечивая более эффективный результат.
  • В-третьих, «коктейль» из самых популярных фитнес-движений и элементов хип-хопа, танго, а также зажигательных африканских, латиноамериканских танцев, помогает задействовать все группы мышц, что, в свою очередь, гарантирует быстрое сжигание калорий.

Каждая тренировка длится в среднем 1 час. Сколько раз в неделю заниматься? Все зависит от вашей подготовленности и желания тренироваться – для того, чтобы похудеть, одного раза в неделю, естественно, катастрофически мало, а вот для поддержания тела в тонусе – вполне хватит.

Не забывайте, что, несмотря на веселую и непринужденную атмосферу во время занятий, Зумба все-таки является разновидностью фитнеса, а не просто развлечением. Поэтому не пренебрегайте рекомендациями инструктора и следите за правильностью выполнения любых элементов танца.

Вам станет понятнее, что такое Зумба, когда вы посмотрите данное видео.

Как появилась Зумба

Как ни странно, одно из самых популярных и востребованных направлений в фитнесе возникло совершенно случайно.

В один прекрасный день танцор, хореограф и фитнес-инструктор Альберто Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл запись музыки, под которую обычно проводил занятия. Чтобы не отменять урок, он взял кассету из своей машины – знойные латиноамериканские ритмы зазвучали в зале, а обычные фитнес-движения Альберто виртуозно «разбавил» элементами из своих любимых танцев – реггетона, сальсы, кумбии.

Участникам группы настолько понравился такой неординарный подход к проведению занятия, что подобные тренировки стали организовываться все чаще, дав толчок к возникновению качественно новой методики в фитнес-индустрии. Более того, уроки Альберто стали столь популярны, что сама Шакира пригласила его стать хореографом для одного из своих альбомов.

В 2001 году Зумба стала официальным брендом – компания активно занимается подготовкой лицензированных инструкторов по всему миру.

В 2011 году Зумба пришла в Россию. Сегодня тысячи участников групповых занятий уже ощутили на себе пользу и преимущества этого вида фитнеса.

Стать инструктором Зумба может любой желающий – для этого достаточно пройти двухдневный курс подготовки, по окончании которого выдается специальный сертификат.

Чем полезна Зумба

Основная концепция Зумбы – непрерывное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому яркий фитнес-танец имеет огромное количество положительных качеств:

  • Сама по себе яркая зажигательная музыка уже приносит море положительных эмоций и дарит отличное настроение.
  • Энергичные движения в такт ритмичной латиноамериканской музыке не только не утомляют, а даже наоборот – заряжают энергией и позитивом.
  • Если стандартная фитнес-тренировка многим дается с трудом – быстро наступает чувство усталости и упадок сил, то с Зумбой время занятия пролетает практически незаметно.
  • Одно из главных преимуществ этого вида фитнеса – Зумба помогает задействовать все группы мышц. Уже через несколько активных тренировок вы сможете увидеть ощутимый результат – уменьшение объемов тела и увеличение упругости мышц.
  • Танец – отличный способ поработать над осанкой, координацией движений, пластичностью и грациозностью, и Зумба – не исключение.
  • В отличие от специальных занятий танцами, Зумба не вызывает никаких сложностей даже у новичков – все движения максимально просты и понятны, повторить их не составит труда.
  • Неоспоримый плюс Зумбы – огромная польза для здоровья, как физического, так и психологического. Знойные ритмы не просто помогают отвлечься от повседневной рутины, но и обеспечивают дружную работу в команде, что, несомненно положительно влияет на общее самочувствие и настроение.
  • Ритмичные, практически непрерывные движения благотворно влияют на все органы и системы организма. Доказано, что во время Зумба-танца в крови повышается уровень гормона эндорфина, отвечающего за удовольствие; в разы ускоряется метаболизм; улучшается кровообращение; обеспечивается быстрое сжигание жира в самых «проблемных» местах.
  • Для тех, кто очень хочет попробовать, но стесняется своей неопытности, существует отличная возможность посмотреть несколько видеоуроков дома, потренироваться, после чего прийти на групповые занятия с инструктором.
  • В настоящее время существует несколько основных направлений этого фитнес-танца, среди которых любой найдет для себя то, что ищет: люди, желающие похудеть или просто поддерживать себя в форме, пожилые люди, дети и подростки, девушки, недавно ставшие мамами и продолжающие кормить грудью малыша и т.д.

Несомненно, Зумба несет огромную пользу и для фигуры. За счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечного тонуса тело приобретает более грациозные очертания, исключается вероятность «перекачаться» (в отличие от силовых тренировок).

Еще одно очевидное преимущество Зумбы – минимальное количество противопоказаний. Даже если по каким-то причинам вам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой, Зумба скорее всего вам подойдет.

При этом не стоит рисковать – перед тем, как записаться на тренировку, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Противопоказания и недостатки зумбы

Несмотря на огромное число плюсов, активная танцевальная фитнес-программа Зумба подойдет не всем. В числе противопоказаний к посещению занятий можно назвать следующие:

  • Недавно перенесенные операции, серьезные травмы.
  • Любые заболевания в стадии обострения.
  • Заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы.
  • Серьезные нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.
  • Беременность. На самом деле возможность заниматься любым активным видом досуга во время беременности должна оговариваться с врачом.
  • Высокая степень ожирения – в этом случае активные движения могут привести к сердечному приступу.

Несмотря на то, что изначально Зумба может показаться очень легким занятием, на самом деле не все так просто:

  • Один из основных минусов этого фитнес-танца – необходимость запоминать большое количество различных движений и умение выполнять их одновременно (шаги, переходы в сочетании с прихлопами, взмахами руками и т.д.).
  • Для тех, кто привык к серьезным силовым нагрузкам, Зумба покажется слишком простой тренировкой. Для того, чтобы как-то сгладить этот недостаток, можно в ходе занятия использовать небольшие гантели.

А еще для того, чтобы достичь видимого и, главное, устойчивого результата, посещать занятия нужно регулярно.

Кроме всего прочего, легче и быстрее добиваются успехов те, кто обладает чувством ритма и такта, а также слаженной координацией движений.

При этом, если ваш слух и танцевальные способности оставляют желать лучшего – не расстраивайтесь, в процессе тренировок к вам придут необходимые навыки.

Основные направления Зумба

Для того, чтобы каждый мог подобрать для себя подходящую танцевальную программу, которая обеспечит быстрое достижение желаемого результата, было разработано несколько видов Зумбы:

  1. Зумба Классик. Именно с нее все и началось: классическая Зумба – это ритмичный танец под зажигательную музыку в стиле сальса, реггетон, танго и т.д.
  2. Зумба Тонинг. В этом виде фитнес-танца подразумевается использование небольших гантелей, которые не только увеличивают нагрузку, но и издают звуки, похожие на звук маракасов.
  3. Зумба Пилатес соединяет в себе основные характеристики этих двух фитнес-направлений: танец обязательно сопровождается правильным глубоким дыханием, все движения плавные и глубокие.
  4. Зумба Сентао. Эта разновидность больше подойдет опытным людям, которые уже давно посещают классы Зумба или, как минимум, имеют опыт в танцах. Основная задумка Зумба Сентао – танец со стулом.
  5. Зумба Голд. Эта программа разработана специально для людей в возрасте, предпочитающих активный образ жизни.
  6. Зумба Степ. Как и в степ-аэробике в Зумба-Степ используется специальная платформа и активно применяются шаговые движения различных видов.
  7. Аква Зумба. Для того, чтобы максимально усилить нагрузку на все мышцы без вреда для здоровья, занятия по фитнес-танцам проводятся в воде.
  8. Зумба Кидс – Зумбатомик (дети от 3 до 11-12 лет), Зумбини (малыши от 0 до 3 лет). Эти программы разработаны специально для самых маленьких – они полностью соответствуют возможностям и потребностям детей в физических нагрузках.
  9. Восточная Зумба помимо латиноамериканских ритмов и хип-хопа включает еще восточные танцы.
  10. Круговая Зумба. Этот вид фитнес-танца идеально подходит для новичков – в нем танцевальные движения попеременно чередуются с упражнениями (приседания, отжимания, наклоны и т.д.).
  11. Зумба Континентал возникла благодаря широкому распространению этого танца. Смысл его в том, что в программу включаются элементы народных танцев определенной страны или региона.
  12. Тонус Зумба идеально подходит для похудения – все танцевальные элементы четко адаптированы для воздействия на проблемные зоны, а для большей эффективности используются небольшие гантели.

Какой из видов Зумбы выбрать – решать вам. При этом не забывайте о том, что огромное значение имеет профессионализм и опыт инструктора – мастер, прошедший специальную подготовку и имеющий соответствующий сертификат, обеспечит максимально быстрое и безопасное достижение поставленного результата.

Некоторые виды Зумба получили широкое распространение, а некоторые пока развиваются лишь в отдельных странах или регионах. Однако тенденция к распространению этого вида фитнеса очевидна – постепенно инструкторы предлагают своим ученикам все новые и новые разновидности этого спортивного танца.

Как танцуют Зумбу, основные движения

В процессе просмотра видеозаписей тренировок может возникнуть мнение о том, что в танце используется огромное количество разнообразных движений, выучить которые просто нереально. На самом деле программа включает в себя несколько основных па, которые комбинируются друг с другом и постоянно повторяются:

  • Шаги в сторону с хлопками. Шаг влево левой ногой – хлопок, приставляем правую ногу – хлопок. Затем те же движения в другую сторону.
  • Шаги в сторону с разворотом корпуса на носках и пятках. Ноги на ширине плеч, разворот корпуса вправо на пятках – опускаемся на носки, разворот корпуса влево на носочках – опускаемся на пятки, разворот вправо на пятках – опускаемся на носки, разворот влево на носочках – снова опускаемся на пятки. Затем те же движения, но в обратную сторону. В результате вы должны вернуться в исходную позицию.
  • Шаги-переходы. Ноги на ширине плеч, правой ногой шаг назад влево (в результате правая нога становится за левой), притоп левой ноги – правая возвращается в исходное положение. Затем то же самое проделываем с левой ногой.
  • Движения руками могут быть самыми разнообразными – взмахи, вскидывания, хлопки, сгибы рук в локтях, круговые движения.

Как правило, после 3-4 тренировки движения становятся понятными, а занятия – более легкими и интересными.

Как проходит групповая тренировка

Для того, чтобы достичь максимальной эффективности в процессе занятия фитнес-танцами, важно соблюдать определенную последовательность этапов тренировки:

  • Разминка. Если пренебрегать этим этапом тренировки, есть вероятность получить серьезную травму: растяжение, вывих, ушиб. Разминка направлена на разогрев и растяжку мышц, подготовку их к более серьезным нагрузкам – разминка обычно занимает около 10 минут.
  • Повторение заученных движений – 5 минут.
  • Разучивание новых движений – 5 минут.
  • Непосредственно сам танец – 30 минут.
  • Заминка. Последние 10 минут занятия занимает легкая растяжка и расслабляющие упражнения.

Время каждого этапа может меняться в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, а также от вида Зумбы (например, Круговая Зумба чаще всего состоит из 3 основных этапов – разминки, основного урока и заминки).

Продолжительность каждого занятия – в среднем 45-60 минут. Для того, чтобы результат не заставил себя ждать тренировки нужно посещать не реже 3 раз в неделю.

Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?

Как известно, любая физическая активность в той или иной степени помогает сжигать лишние калории. Можно ли похудеть, занимаясь Зумбой? Конечно же можно!

В ходе занятий латиноамериканскими фитнес-танцами задействуются все группы мышц, благодаря чему происходит активное сжигание жира в самых «проблемных» зонах. Программа тренировки построена таким образом, что времени на отдых нет совсем – все 45-60 минут идет непрерывное движение, благодаря чему жир начинает «таять», мышцы приходят в тонус, усиливается кровообращение и снабжение кислородом всех органов. А кислород, как известно, помогает выводить из организма шлаки, токсины, а с ними и лишние килограммы.

Сколько калорий сжигается на тренировке

Если верить отзывам, за 1 час занятий Зумбой вполне реально потерять до 900 калорий. На самом деле исследований в этой области никто не проводил, поэтому нельзя сказать, верно ли это утверждение.

При этом известно, что в ходе занятия аэробикой в среднем сжигается 500 калорий. Учитывая, что зажигательные танцевальные фитнес-уроки ничем не уступают в интенсивности аэробике, можно сказать, что Зумба реально помогает избавиться от 500-800 калорий за одну тренировку.

Если ваша цель – похудение, не забывайте о том, что Зумба не является волшебным средством от лишних килограммов.

Хотите красивую фигуру? Пересмотрите свой рацион, добавьте активности в вашу повседневную жизнь, старайтесь вести здоровый образ жизни. А фитнес-танец поможет вам максимально быстро достигнуть поставленной цели.

Какую одежду выбрать для Зумбы

Во время фитнес-танца вам придется активно двигать руками, ногами, сгибаться, наклоняться, поворачивать голову, прыгать, приседать. Вот почему одежда для Зумбы должна быть удобной, не стеснять движений, но при этом не мешать вам и окружающим:

  • Облегающие спортивные брюки или леггинсы. Также вполне подойдут неширокие шорты.
  • Свободная футболка или топ без рукавов. Для дополнительного согревающего эффекта можно надеть лонгслив или спортивную кофту.
  • Обувь должна быть максимально удобной, поэтому выбирайте хорошие кроссовки. Ни в коем случае не надевайте обувь на каблуке, тяжелые ботинки, туфли без задников и т.д.

Зумба – групповые танцевальные занятия. Это одна из причин, по которой одежду для тренировок нужно выбирать не только удобную, но и красивую и стильную: яркие оттенки будут весьма кстати во время зажигательного танца.

Не забывайте также и о прическе. Конечно, распущенные волосы, разлетающиеся в разные стороны – это выглядит очень круто, но, к сожалению, только в клипах.

Задумайтесь об удобстве: вряд ли вам будет комфортно ежеминутно убирать с лица мешающие пряди и без конца поправлять слипшиеся от пота волосы. Поэтому соберите волосы в пучок или завяжите тугой высокий хвост – это и стильно, и удобно.

Советы для начинающих

Как и в любом деле, в Зумбе сложнее всего приходится новичкам. Для того, чтобы не разочароваться и не потерять интерес после первого же занятия, следуйте простым советам:

  • Главное – не зацикливайтесь на неудаче. Мало кому удается с первого занятия уловить все движения, запоминать и выполнять сложные переходы. После 3-4 тренировки вы будете чувствовать себя более уверенно.
  • Во время первых уроков старайтесь становиться в первом ряду – как можно ближе к инструктору. Так вы сможете лучше рассмотреть все движения и вам будет проще их повторить.
  • Обязательно занимайтесь у зеркала – так вы сможете видеть свои движения и корректировать их при необходимости.
  • Если у вас не получается повторить все па одновременно, старайтесь в первую очередь уловить и запомнить движения ног, а уже потом добавляйте руки, верхнюю часть туловища и шею.

Помните – ваш инструктор всегда поддержит вас, поможет разобраться в непонятных элементах танца и объяснит, на что обратить внимание.

Как заниматься Зумбой дома

Если у вас нет желания или возможности посещать групповые занятия Зумбой, вы вполне можете устроить танцевальную фитнес-студию прямо у вас дома.

Все, что для этого нужно – купить обучающий диск или просто найти записи тренировок в интернете и четко следовать рекомендациям онлайн-инструктора.

Преимущество такого способа – вы экономите на посещении специализированного фитнес-клуба. Недостаток – не всегда вы сможете определить свои ошибки и сделать все правильно.

Что лучше Зумба или фитнес?

Ответить на этот вопрос достаточно сложно, особенно учитывая тот факт, что Зумба – это одна из разновидностей фитнеса.

Если говорить об эффективности, то и классический фитнес, и Зумба помогают укрепить мышцы, способствуют сжиганию лишних калорий и похудению.

Что касается самих занятий – фитнес-тренировки имеют гораздо более широкий перечень противопоказаний, а Зумба требует хотя бы минимальной подготовки (чувство ритма, координация движений). Фитнес – это комплекс упражнений, которые выполняются подходами, Зумба – веселый и зажигательный спортивный танец.

Что выбрать – каждый решает сам. Главное – эмоции, которые вы получаете от занятий, а также эффект, которого вы сможете достигнуть.

Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

 

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

 

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

 

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

 

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фото — Instagram.com/zumba

 

Разновидности тренировок

  • Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
  • Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
  • Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
  • Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
  • Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
  • Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

 

А также основные движения:

 

Всегда можно усложняться, например, повторяя за инструктором из этого видео:

 

И, конечно, не забывайте, о том, насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий, после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:

 

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

 

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

 

Так выглядят занятия Zumba Toning:

 

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

 

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

Зумба фитнес для начинающих | Republika

Какой вид фитнеса лучшего всего подойдет для всех начинающих? При этом желательно, чтобы был хороший, быстрый результат, а сами тренировки были простыми. Конечно же, это только зумба фитнес!

Зумба фитнес это самые простые и веселые занятия для всех начинающих. Движения, придуманные в 2011 году хореографом Альбертом Перезом, стали одним из новых и популярных фитнес – течений. В основе зумба фитнеса лежат различные движения многих танцевальных жанров, таких как хип-хоп, танец живота, сальса, самба и меренге. Проходят занятия под зажигательную латиноамериканскую музыку.

Преимущества зумба фитнеса для начинающих.

— Энергичный зумба фитнес дает быстрые результаты. Даже начинающие могут увидеть колоссальные изменения за короткие сроки.

— Если вы только начинаете ходить в фитнес- клубы, то увлекательный зумба фитнес поможет вам стать более раскрепощенным, повысит настроение.

— Начинающие спортсмены отмечают положительное влияние на сон, который нормализуется после нескольких занятий, на грацию, пластику.

— Зумба фитнес подойдет не только начинающим, но и женщинам после родов, а также всем кто долго не посещал фитнес- клубы и для людей всех возрастов.

— Во время зумба фитнеса прорабатываются все мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, плеч, спины. Даже самые глубокие мышечные ткани не остаются без действия.

В фитнес- клубах сети [Republika] в Москве занятия по зумба фитнесу проходят для нескольких категорий республиканцев: для начинающих заниматься зумбой, для людей с начальной и средней физической подготовкой и для профессиональных спортсменов.

Тренировка по зумбе фитнесу для начинающих проходит следующим образом:

  1. Разминка, во время которой выполняются упражнение на растяжку и на разогрев мышц.
  2. Затем наши тренера показывают новые танцевальные движение зумбу.
  3. Дальше выполняется основной комплекс зумба фитнеса для начинающих.
  4. Заканчивается тренировка для начинающих обязательными упражнениями на расслабление и стретчинг.

Некоторые советы по зумбу фитнесу для начинающих.

Начинающим следует помнить, что требуется минимум 1-2 месяца для того, чтобы привыкнуть к ритму тренировок и выучить основные движения зумбу фитнеса.

Тренера специально ставят начинающих поближе, чтобы им было лучше видны движения инструктора. В наших фитнес- клубах сети [Republika] в Москве именно так и происходит.

Начинающим следует лучше следить за движениями тренера. Необходимо в первую очередь следить за движениями нижней части тела тренера и повторять движения его ног. Затем приводить в действие плечи и руки.

Что еще нужно знать всем начинающим заниматься зумба фитнесом? Конечно же, противопоказания.

Зумба фитнес противопоказан всем со следующими заболеваниями:

— Заболевания сердечнососудистой системы.

— Посттравматическая реабилитация.

— Гипотония или гипертония.

— Артрит, артроз.

— Невротические нарушения.

Если у вас нет этих заболеваний, и вы готовы открыть для себя волшебный мир зумба фитнеса, то фитнес – клубы сети [Republika] в Москве приглашает вас на зумбу для начинающих. Мы ждем вас во всех наших фитнес – клубах по адресам:

— Ул. Валовая, д. 26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

ZUMBA® fitness | Ritmo Dance

Вы готовы приобрести отличную форму, получая удовольствие?

Именно в этом и состоит суть программы Zumba®. Эта развлекательная, эффективная танцевальная фитнес-вечеринка™ с простыми для выполнения движениями в латиноамериканском стиле помогает миллионам людей сжигать калории и получать удовольствие, приобретая здоровье.

Что такое ЗУМБА?

  • Это ВЕСЕЛО! Так как это «тренировка, замаскированная под вечеринку». Все танцуют и веселятся и не замечают, что на самом деле идёт тренировка. Вам так хорошо, что хочется заниматься этим каждый день.
  • Это что-то НОВОЕ! Музыка, шаги, занятия, энергия -ничто не может сравниться с Zumba Fitness Party!
  • Это ЛЕГКО! Зумба подходит всем. Любой желающий, независимо от уровня подготовки, опыта, возраста, может сразу приступить к занятиям. Базовые шаги доступны всем.
  • Это ЭФФЕКТИВНО! Зумба — это кардиостимулирующая силовая тренировка с использованием упражнений на укрепление всех групп мышц, позволяющая совершенствовать тело и добиваться желаемых результатов в фитнесе.

Зумба — это самая эффективная, инновационная и зажигательная тренировочная программа для всех уровней подготовки!

Эффективность ЗУМБЫ:

  • Прекрасная динамическая тренировка мышц всего тела! На протяжении всего класса вы выполняете движения, которые позволяют укрепить и придать мышцам рельеф.
  • Увеличение расходования калорий и снижение веса. Зумба основана на методах аэробной и интервальной тренировки и предполагает высокий уровень активности, приводящий к расходованию большого количества калорий.
  • Позитивное самоощущение и повышение стрессоустойчивости. После зумбы вы всегда в прекрасном настроении и готовы к новым свершениям! Прилив сил и бодрости вам обеспечен!

Zumba Fitness® является единственной танцевальной фитнес-программой в латиноамериканском стиле, которая совмещает модную зарубежную музыку и заразительные движения, создавая совершенно захватывающую «фитнес-вечеринку».

С момента своего возникновения в 2001 году программа Zumba стремительно набирала популярность, став крупнейшей и самой успешной в мире танцевальной фитнес-программой, в которой принимают участие более 12 миллионов человек всех форм, размеров и возрастов, еженедельно посещающие классы Zumba в более чем 110 000 фитнес-центрах свыше, чем в 125 странах мира.

История возникновения

Иногда замечательные идеи рождаются совершенно случайно. В середине 90-х годов прошлого века никто бы не смог предсказать успеха программы Zumba®, даже Альберто «Бето» Перез, создавший тренировку Zumba после того, что многие назвали истинной «счастливой случайностью».

Жизнь Бето, работавшего инструктором по фитнесу в своем родном городе Кали в Колумбии, совершила неожиданный поворот в один роковой день в середине 90-х годов, когда он пришел на занятие по аэробике и понял, что забыл взять свою обычную музыку для занятия. Он начал импровизировать, составляя собственную музыку из кассет, которые лежали у него в рюкзаке (ритмы сальсы и меренге, на которых он вырос). Спонтанно он создал новый вид танцевального фитнеса, фокусирующийся на том, чтобы позволять музыке вести вас (вместо того, чтобы отсчитывать повторения под музыку). Энергия наполняла зал; люди не переставали улыбаться. Его ученикам это понравилось! И в тот день родилась новая революционная концепция фитнеса — фитнес-вечеринка – Zumba®.

ОТ «СЧАСТЛИВОЙ СЛУЧАЙНОСТИ» К МИРОВОМУ ФЕНОМЕНУ

На сегодняшний день программа Zumba преподается в спортивных залах и студиях миллионам поклонников Zumba по всему миру. И поскольку программа продолжает развиваться — от своего скромного начала до международного движения и образа жизни — ее рост только усилил наше стремление к предоставлению доступной программы фитнеса, без напряжения, без жертв, в атмосфере веселой вечеринки.

Поэтому, будь то лекарство для спасения жизни или новый вид танцевального фитнеса, «счастливая случайность» может заставить вас двигаться в новом направлении и изменить вашу жизнь навсегда. Именно это случилось с нами. И теперь мы рады поделиться программой Zumba с вами.

Виды КЛАССов ZUMBA®

В настоящее время программа Zumba предлагает восемь различных типов классов Zumba, 1 из которых проходят в залах нашей школы:

Zumba® Fitness  –  Наблюдая за классом Zumba «в действии», участники с нетерпением ждут, когда смогут приступить к занятиям. Для классов Zumba характерны экзотические мотивы, положенные на зажигательные латиноамериканские и международные ритмы. Даже не осознавая этого поначалу, участники заметят, что начинают приходить в форму, а уровень их энергии будет стремительно повышаться! Фитнес-вечеринка Zumba не имеет аналогов. Это простая, эффективная программа, которая доставляет огромное удовольствие, часто способствуя созданию сообщества с глубоко укоренившимися взаимоотношениями между постоянными участниками.

 

Зумба — записаться на занятия в Москве по доступной цене

Все еще сомневаетесь, стоит ли заниматься зумбой в Коммунарке? Сейчас мы вам докажем, что зумба подходит практически всем и принесет вам уйму пользы!

Что такое зумба?

Зумба — это программа из фитнеса, в основе которой лежат активные танцы и музыка латинского стиля. Танцевальные движения включают в себя активные движения из различных направлений:

  • самба;
  • фламенко;
  • хип-хоп;
  • кумбия;
  • сальса и другие танцы.

Польза тренировок

Почему зумба покорила так много людей? Ответ прост: это не просто зажигательные движения, но и возможность приобрести идеальную фигуру. Зумба позволяет за короткое время проработать как можно больше мышц, при этом не изнурять себя повторениями скучных упражнений. За час активных занятий можно сжечь до 500 ккал. Ну и, само собой, зумба заряжает положительными эмоциями! Также специалисты рекомендуют заниматься таким фитнесом, чтобы снизить риск многих заболеваний людям, которые много времени проводят в сидячем положении.

Как проходит тренировка?

Обычно занятия длятся 45-60 минут. В начале занятия — разминка, в конце — растяжка. Основное занятие проходит под звуки 8-9 зажигательных латинских песен. Каждый трек — уникальная хореография, чтобы не заскучать и привести в тонус все мышцы. Движения в танцах очень простые, их немного — выучить сможет каждый. Движения объединяются в связки — так получается оригинальный танец.

Виды зумбы

  • Classic — несложные танцы под традиционную латинскую музыку;
  • Toning — в танцах используются маракасы с утяжелением;
  • Pilates — по названию понятно, что в занятия включены упражнения на растяжку и пластичность;
  • Sentao — к зумбе добавлены упражнения со стулом;
  • Gold — зумба для пожилых;
  • Step — большое внимание уделяется ногам;
  • Aqua — зумба в воде, хорошо подходит для людей с проблемами со спиной, беременным, болезнями сосудов и сердца.

Преимущества зумбы

Подведем итог, почему стоит заниматься зумбой:

  • заниматься могут люди любого возраста и комплекции;
  • в ходе занятий активно работают все мышцы;
  • калории сжигаются очень активно, потому занятия помогут сбросить вес;
  • мощный заряд позитивом, энергией;
  • тело становится стройным, гибким, грациозным;
  • появляется уверенность в себе, проходят психологические зажимы;
  • повышается уровень выносливости;
  • можно заниматься в домашних условиях.

Зумба не дает шанса мыслям “не хочу на эту ненавистную тренировку”, наоборот — захочется лететь на каждое занятие. Вы будете получать настоящее удовольствие!

Кому подойдут занятия зумбой?

Благодаря большому количеству разновидностей зумба подойдет практически всем. Если говорить конкретнее, то это:

  • люди, которые любят танцевать, ритмичную музыку;
  • любители активных тренировок;
  • люди, которые хотят заниматься спортом, но не хотят повторять упражнения по несколько раз, выполнять сложные движения.

Зумба-фитнес — это отличное лекарство от стресса и зажимов, которое поможет стать более позитивным и уверенным. Приходите заниматься зумбой в Коммунарке в 50GYM!

Записаться на тренировку

Плюсы, минусы и принцип работы

Zumba — одна из самых известных фитнес-организаций в мире, насчитывающая более 200 000 классов в 180 странах. И хотя бренд наиболее известен своим фирменным фитнес-классом латинских танцев «Zumba», компания предлагает ряд дополнительных форматов тренировок, от силовых тренировок до детских фитнес-классов и даже занятий водной аэробикой.

Каждая тренировка включает в себя тщательно продуманные движения, настроенные под оптимистичную сальсу и интернациональную музыку.По сути, зумба — это увлекательная, энергичная тренировка, которая заставляет вас волноваться, когда вы тренируетесь, и возвращаетесь снова и снова.

FatCamera / Getty images

Оригинальный класс Zumba

Самая известная и популярная программа Zumba — это одноименный класс Zumba. В этом танцевальном классе представлены интервалы высокой и низкой интенсивности, которые помогают улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, а также улучшить баланс, координацию, ловкость и, в некоторой степени, силу за счет применения хореографии, доступной для новичков.

Вам не нужны специальные танцевальные навыки, чтобы преуспеть в классах зумбы, но те, у кого есть естественный ритм, могут быстрее уловить движения. Тем не менее, никто не ведет счет, так что просто танцуй, расслабляйся и получай удовольствие.

Уроки обычно состоят из серии песен на латынь, начиная с более медленной разминки, увеличивая интенсивность на протяжении всей тренировки и заканчивая песней для заминки. Даже если вы не являетесь сильным танцором, хореография повторяется и рассчитана на то, чтобы на нее опираться, поэтому большинство людей улавливают движения на ходу.

На самом деле, большой плюс зумбы в том, что это может делать любой, и независимо от того, как быстро вы освоите хореографию, вы, вероятно, будете веселиться — и вспотеть. Никакого специального снаряжения и экипировки тоже не нужно. Все, что вам нужно, — это позитивный настрой и продолжать двигаться вместе с каждой песней.

Фон

Zumba была официально основана в США в 2001 году Альберто «Бето» Пересом, колумбийским танцором, который начал заниматься фитнесом в 90-х годах у себя на родине.Историю Переса «из грязи к богатству» можно было считать интуитивной прозорливостью — он преподавал аэробику в своем местном спортзале, когда понял, что забыл свою обычную музыку.

Не имея времени на поиски своих мелодий, Перес в конечном итоге использовал несколько своих любимых кассет с латиноамериканскими танцами, и именно так родился новый класс. Он стал настолько популярен среди людей в Колумбии, что поп-звезда Шакира привлекла его для помощи в постановке некоторых ее произведений.

В 2000 году Перес решил открыть свой фитнес-класс в США.В 2001 году он сотрудничал с двумя инвесторами и выпустил серию из трех DVD-дисков Zumba, доступных через рекламный ролик.

Хотя класс не стал успешным в одночасье, он набрал значительную динамику и к 2012 году получил дальнейшие инвестиции и расширение за счет большего количества форматов классов, круизов Zumba, каникул Zumba и обширной программы обучения инструкторов.

Когда Zumba прославилась, концепция танцевального фитнеса не была новой, но энергичное развлечение ее занятий было таким. К тому же время Зумбы было идеальным.В начале 2000-х годов крупные фитнес-центры, такие как 24 Hour Fitness и Lifetime Fitness, появлялись повсюду, часто включая групповые занятия фитнесом в качестве преимущества членства. Эти тренажерные залы искали уникальные классы, чтобы добавить к привлекательности их клубов.

В то же время все большее внимание уделялось концепции «фитнес как развлечение», чтобы участники были вовлечены и заинтересованы. Zumba эффективно удовлетворила эти потребности, и подавляющее большинство людей восприняли ее как регулярные занятия по всей стране.По мере того, как популярность зумбы росла, она часто становилась движущей силой членства в тренажерном зале и удержания членства, что делало ее беспроигрышной для всех участников.

Типы классов

Zumba имеет тенденцию привлекать в основном женскую аудиторию, но приветствуются все. А поскольку хореография более или менее доступна даже тем, у кого «две левые ноги», люди всех возрастов и танцевальных способностей стекались на занятия, особенно во время пика ее популярности примерно с 2005 по 2015 год.

В результате бренд добавил множество программ, чтобы сделать занятия и хореографию еще более доступными для людей всех возрастов, полов и уровней физической подготовки. Классы включают:

  • Aqua Zumba : особенно хорошо подходит для тех, у кого травмы нижних конечностей или нуждаются в упражнениях с низкой ударной нагрузкой, Aqua Zumba переносит увлечение латинскими танцами в бассейн.
  • Zumba Gold : Эта модифицированная версия стандартного класса Zumba предназначена для более старшей аудитории, которая хочет такой же веселой музыки и чутья традиционного класса, но с меньшей интенсивностью.
  • Zumba Kids : Разработанная для детей от 7 до 11 лет, Zumba Kids изменяет и ломает традиционные движения Zumba, а затем добавляет в класс игры и занятия, чтобы дети были вовлечены и заинтересованы, пока они не потеют.
  • Zumba Kids Jr .: Очень похоже на Zumba Kids, Zumba Kids Jr. просто модифицирована для аудитории от 4 до 6 лет и позиционируется даже больше как «танцевальная вечеринка», чтобы помочь сохранить эту возрастную группу. по «задаче».
  • Zumba Step : Та же танцевальная хореография в латинском стиле, но с добавлением аэробного шага, чтобы увеличить интенсивность тренировки и добавить больше движений для укрепления ног за счет многократных выходов на возвышенную поверхность и выхода с нее
  • Zumbini : это 45-минутное занятие, которое проводится раз в неделю, предназначено для самых маленьких поклонников зумбы в возрасте от 0 до 3 лет; малыши и их опекуны встречаются, чтобы подружиться за музыку и принять участие в соответствующей возрасту активной игре; думайте меньше о «тренировках» и больше о «опыте обучения». «

Поскольку за последнее десятилетие силовые тренировки приобрели популярность, вовлекая людей в тренажерные залы CrossFit и хореографические силовые классы, бренд Zumba также работал над добавлением дополнительных силовых возможностей в свой репертуар, в том числе:

  • Strong by Zumba : высокоинтенсивная тренировка с собственным весом с движениями в такт музыке; отжимания, приседания, бёрпи и выпады являются основными элементами этого упражнения
  • Zumba Gold-Toning : Точно так же, как Zumba Toning, но с более низким уровнем интенсивности, предназначенным для несколько более взрослой аудитории
  • Zumba In the Circuit : Разработан как кругооборот, чередующий танцевальные движения зумба и силовые упражнения для тренировки всего тела, предназначенной для улучшения сердечно-сосудистой системы и мышечной силы
  • Zumba Sentao : Использует стул в качестве «партнера по танцам», чтобы сосредоточиться на основной силе без использования весов.
  • Zumba Toning : Включает использование тонизирующих палочек Zumba (или легких весов), чтобы добавить элемент силовой тренировки к знакомым танцевальным движениям Zumba

Как это работает

Почти все классы бренда Zumba разработаны как групповые занятия продолжительностью от 45 до 60 минут под руководством сертифицированного инструктора Zumba. Обычно они предлагаются в тренажерных залах и фитнес-центрах, хотя инструкторы Zumba могут посещать рыночные классы самостоятельно, проводя тренировки в парках, школах или других местах.

Основы Zumba

Классы состоят из серии латинских танцевальных песен, каждая из которых содержит хорошо поставленные танцевальные движения, которые дополняют друг друга. Первая песня предлагает более медленный ритм, чтобы помочь вам разогреться, при этом каждая последующая песня становится более интенсивной и сложной, с несколькими встроенными танцевальными сериями более низкой интенсивности для восстановления. Завершается тренировка песней для заминки.

Между песнями вы можете набрать воды и отдышаться на секунду, прежде чем начнется следующая песня.

Расписание занятий зумбой обычно основано на тренажерном зале или фитнес-центре, где проводятся занятия. Для кардио-фитнес-классов, таких как зумба, идеально подходить по регулярному графику, стремясь участвовать как минимум в двух-трех занятиях в неделю. Используйте веб-сайт Zumba, чтобы найти ближайший к вам класс.

Плюсы и минусы

В целом, Zumba похожа на танцевальную вечеринку, замаскированную под тренировку, и это именно то, что людям нравится в ней. Зумба — это безопасная, веселая и эффективная тренировка для большинства людей, которые хотят улучшить свою сердечно-сосудистую систему с помощью танцев.У программы очень мало недостатков, просто общие меры предосторожности, о которых следует помнить при запуске любой новой тренировки.

Плюсы
  • Доступность

  • Веселые и увлекательные

  • Общая физкультура

  • Высокая энергия

  • Низкая стоимость

  • Устойчивое развитие

Плюсы

Доступность

Благодаря широкой доступности программы и разнообразному стилю занятий, Zumba как бренд является довольно гибким и подходит практически для всех уровней физической подготовки и интересов.

Даже если в вашем местном тренажерном зале нет занятий по зумбе, вы можете обнаружить, что в соседнем бассейне есть аква-зумба или независимый инструктор, который проводит занятия с оплатой за класс в близлежащем парке. Точно так же вы можете приобрести DVD-диски Zumba или онлайн-курс Strong by Zumba, если вы предпочитаете заниматься дома.

Общий фитнес

Учитывая устойчивую популярность зумбы, было проведено большое количество исследований эффективности тренировки.Один обзор литературы 2016 года показал, что зумба эффективна для улучшения аэробной способности (сердечно-сосудистой системы), в то время как ограниченные дополнительные данные указывают на возможное улучшение мышечной формы и гибкости.

устойчивость

Когда дело доходит до физических упражнений, одним из наиболее важных факторов является их приверженность — фактическое продолжение программы упражнений после того, как вы начали. Вообще говоря, чем приятнее программа, тем больше у вас будет мотивации продолжать ее. И чем более последовательны вы в программе, тем больше у вас шансов получить положительные результаты.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , показало, что вмешательство зумбы у людей, ведущих малоподвижный образ жизни с метаболическим синдромом, «показало хорошую осуществимость и приверженность», что указывает на положительную устойчивость программы в целом.

Безопасность

Все фитнес-программы, независимо от типа, несут в себе риск.Вы можете потянуть мышцу, подвернуть лодыжку или упасть. Если вы сделаете слишком много и слишком рано, вы рискуете получить чрезмерную болезненность или симптомы перетренированности. Тем не менее, бренд Zumba изо всех сил старался разработать программы, предназначенные для всех аудиторий и возрастных категорий, предлагая различные уровни интенсивности и сложности для снижения риска потенциальной травмы.

Если вы новичок в упражнениях, вы можете начать с класса Aqua Zumba или Zumba Gold, а не нырять с традиционным классом Zumba или более интенсивным классом Zumba Step.

Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале Hawai’i Journal of Medicine & Public Health , показало, что примерно каждый четвертый участник Zumba получил относительно легкие травмы в результате программы, в первую очередь лодыжки, колена или плеча.

Фактором, наиболее связанным с травмой, было количество занятий в неделю, при этом те, кто посещал больше занятий (в среднем 3,8 в неделю по сравнению с 2,7 в неделю), с большей вероятностью испытали травму. Главное, что нужно помнить, — это расслабиться в программе и прислушиваться к своему телу, отдыхая, когда вам это нужно.

Ограничения

Zumba имеет очень мало ограничений по возрасту, уровню способностей или состоянию здоровья. Частично это связано с более низким уровнем воздействия танцевальных движений, включенных в программу, а частично — с доступностью модифицированных структур классов, таких как Zumba Gold, Zumba Kids и Aqua Zumba.

Людям с известными травмами нижних конечностей можно не рекомендовать традиционные занятия зумбой, но аква зумба, которая снижает воздействие на суставы, может быть доступным вариантом.

Энергетика и общее здоровье

В то время как почти любая программа длительных тренировок может помочь улучшить настроение, самооценку и энергию, у Zumba есть несколько рецензируемых исследований, указывающих на психологическую пользу программы.

А именно, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity and Health , показало, что здоровые женщины, которые участвовали в 8-недельной программе Zumba, испытали положительные изменения в восприятии физической силы, самостоятельности и цели в жизни, улучшив их общее чувство здоровье и благополучие.Взаимодействие с другими людьми

Стоимость

Стоимость зумбы варьируется в зависимости от того, где вы берете класс. Если вы посещаете тренажерный зал, где предлагается Zumba, занятие может быть включено в ваше членство. Если вы платите на основе платы за класс, вы, вероятно, потратите от 5 до 25 долларов за класс, в зависимости от настройки и инструктора.

Тем не менее, если у вас ограниченный бюджет, вы можете купить DVD для тренировки дома всего за 10 долларов. Гибкость цены в зависимости от местоположения и потребностей делает программу доступной для большинства людей с финансовой точки зрения.

Zumba не делает нереалистичных заявлений о сжигании калорий или возможности потери веса или увеличения силы. Вместо этого их маркетинг фокусируется на улучшении физической формы в увлекательной игровой форме, которая помогает улучшить то, как вы себя чувствуете каждый день, — и более чем способствует достижению этих целей.

Минусы

Отсутствуют элементы прочности и гибкости

Литература ясно показывает, что зумба может принести пользу сердечно-сосудистой системе, но мнение о том, есть ли значительная польза для гибкости и силы, пока не решено.Если вы не посещаете уроки зумбы, такие как Strong by Zumba, которые специально включают силовые упражнения в качестве основного компонента тренировки, вам не следует рассматривать Zumba как всесторонний общий фитнес-класс.

Помимо двух-трех занятий зумбой в неделю, вы можете также добавить в свое расписание несколько силовых тренировок и упражнений на гибкость. Попробуйте выполнить 30-минутную силовую схему, а затем 10-минутную тренировку на растяжку в дни, когда вы не занимаетесь зумбой.

Проблемы безопасности

Зумба считается в целом безопасным фитнес-занятием, но поскольку любая физическая активность сопряжена с определенным риском, вам следует подумать о собственном физическом здоровье, прежде чем погрузиться в программу. Если у вас есть известная травма нижней конечности или если у вас в анамнезе были проблемы с лодыжкой или коленом, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать Zumba, или начните с версии программы с меньшим воздействием, такой как Zumba Gold или Aqua Zumba.

И если вы новичок в танцевальной хореографии, не переусердствуйте и не заставляйте себя слишком сильно.Дайте себе время освоить движения в удобном для вас темпе. Быстрое движение или отсутствие координации может привести к повышенному риску травмы.

Сравнение Zumba с

Зумба — это веселая и эффективная танцевальная тренировка, которая является хорошим вариантом для людей, которым нравится веселая музыка и энергичная среда для групповых упражнений. Вот его сравнение с другими подобными классами.

Jazzercise

Jazzercise — это оригинальный танцевальный фитнес-класс, который покорил мир в 1980-х и 1990-х годах.Несмотря на то, что в 2010-х годах он немного возродился, Jazzercise еще не вернулся к популярности в период своего расцвета.

Тем не менее, как и Zumba, он предлагает хореографические танцевальные движения под оптимистичную музыку в веселой групповой среде. Если вам нужна атмосфера Zumba, но вы не чувствуете себя комфортно с потрясающей энергией танцевальной хореографии Zumba, Jazzercise может быть для вас более мягким вариантом.

БУТИ Йога

BUTI Yoga — это тренировка, которая сочетает в себе упражнения высокой интенсивности с хореографией, вдохновленной африканскими танцами, и потоками йоги.Плюс BUTI в том, что он действительно затрагивает все основы общей физической подготовки — вы разовьете силу, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Программа также доступна в Интернете и через независимых инструкторов в тренажерных залах и фитнес-центрах, поэтому вы можете посещать занятия практически везде, где бы вы ни находились.

Тем не менее, эти движения менее подходят для общей аудитории, что делает их более подходящими для здоровых взрослых с твердым базовым уровнем физической подготовки, а не для пожилой аудитории или людей с известными проблемами со здоровьем или травмами.

Классы ствола

Уроки фитнеса Barre — очень популярные программы, которые чаще всего доступны в фитнес-студиях. Эти тренировки, как правило, больше ориентированы на гибкость, мышечную выносливость и силу корпуса, а не на сердечно-сосудистую систему. Движения более медленные и более контролируемые, и, хотя занятия поставлены хореографически, вы не пытаетесь успевать за серией быстрых шагов.

Однако уроки Barre часто стоят дороже, примерно от 15 до 35 долларов за урок.Барре-тренировки могут быть хорошим дополнением к зумбе, так как сила и гибкость находятся в центре внимания. Они также считаются тренировками с низким уровнем воздействия, которые могут быть хорошим вариантом для новичков или людей с известными травмами нижних конечностей.

Слово от Verywell

Zumba предлагает увлекательные и позитивные тренировки с вариантами, подходящими практически для всех возрастов и уровней способностей. Существует множество независимых исследований, подтверждающих эффективность программы, и мало что умаляет ее потенциальные преимущества.

Однако, если вам не нравятся танцы, динамичная хореография или музыка в латинском стиле, зумба может вам не подойти. Но если вы ищете захватывающе веселую и энергичную групповую танцевальную тренировку под веселую музыку, зумба — отличный вариант.

Zumba: Какие преимущества?

Я слышал, как друзья говорят о зумбе. Что в нее входит и насколько эффективна тренировка?

Ответ от Эдварда Р. Ласковски, доктора медицины

Zumba — это фитнес-программа, в которой латиноамериканская и международная музыка сочетаются с танцевальными движениями.Процедуры зумбы включают интервальные тренировки — чередование быстрых и медленных ритмов — для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Зумба — это аэробная активность, которая может засчитываться в количество аэробных упражнений, рекомендованных Министерством здравоохранения и социальных служб для большинства здоровых взрослых.

Рекомендации рекомендуют как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности. Но даже небольшие физические нагрузки полезны.Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу для здоровья.

Аэробные упражнения снижают риск для здоровья, помогают поддерживать здоровый вес, укрепляют сердце и улучшают настроение. Если вам нравится зумба, вы с большей вероятностью будете заниматься ею регулярно и ощутите ее преимущества в качестве аэробного упражнения.

Как и в случае с любым другим упражнением, если определенное движение или положение причиняют боль, попробуйте изменить тренировку, чтобы избежать болезненных действий.

Ноябрь06, 2019 Показать ссылки
  1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 8 июля 2019 г.
  2. Vendramin B, et al. Польза для здоровья фитнес-тренировок Zumba: систематический обзор. PM&R. 2016; 8: 1181.
  3. Cugusi L, et al. Зумба фитнес и здоровье сердечно-сосудистой системы женщин: систематический обзор. Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики. 2019; 39: 153.
  4. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 11 июля 2019 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

9 способов улучшить ваше здоровье

Если вы когда-либо смотрели урок зумбы, вы, вероятно, заметили его сверхъестественное сходство с танцполом популярного клуба субботним вечером.

Вместо ворчания, которое вы слышите на типичном занятии по кроссфиту или велоспорту в помещении, на занятии зумба звучит запоминающаяся танцевальная музыка, хлопки в ладоши и даже время от времени «Ву!» или взволнованный вздох восторженного участника.

Зумба — это тренировка с движениями, вдохновленными различными стилями латиноамериканского танца, исполняемыми под музыку. Это популярная и модная тренировка во всем мире.

Но эффективно ли он сжигает калории, тонизирует руки и подтягивает мышцы? Читайте дальше, чтобы узнать об удивительных преимуществах Zumba.

Созданный как комбинация сальсы и аэробики, нет правильного или неправильного способа выполнять зумбу. Пока вы двигаетесь в такт музыке, вы участвуете в упражнении.

А поскольку зумба включает в себя движение всего тела — от рук до плеч и ног, — вы получите тренировку всего тела, которая не будет похожа на работу.

Небольшое исследование 2012 года показало, что стандартное 39-минутное занятие зумбой сжигало в среднем 9,5 калорий в минуту. Это в сумме составляет 369 калорий для всего класса. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует людям сжигать 300 калорий за тренировку, чтобы способствовать снижению веса и поддерживать нормальный вес. Zumba идеально соответствует их критериям.

Данные также показывают, что 12-недельная программа Zumba может обеспечить значительное улучшение аэробной формы.

Поскольку музыка, проигрываемая во время занятий зумбой, относительно динамична, переход в такт может помочь развить вашу выносливость уже после нескольких тренировок.

Одно исследование показало, что после 12 недель занятий зумбой участники показали снижение частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления с увеличением нагрузки. Эти тенденции совпадают с увеличением выносливости.

Согласно Журналу спортивной науки и медицины, принятые в индустрии фитнеса руководящие принципы указывают, что люди, которые хотят улучшить свою сердечно-сосудистую форму, должны тренироваться в диапазоне от

  • 64 до 94 процентов от их максимального сердечного ритма, что является показателем максимальной частоты сердечных сокращений спортсмена.
  • От 40 до 85 процентов от VO2 max, мера максимального объема кислорода, который может использовать спортсмен.

Согласно тому же исследованию, все участники сеанса Zumba подпадали под эти рекомендации HRmax и VO2 max.Они тренировались в среднем на 79 процентов от максимального ЧСС и 66 процентов от максимального VO2. Это делает зумбу эффективной тренировкой для увеличения аэробной способности, показателя здоровья сердечно-сосудистой системы.

Исследование, проведенное в 2016 году с участием группы женщин с избыточным весом, показало, что после 12-недельной фитнес-программы Zumba у участников наблюдалось снижение артериального давления и значительное улучшение массы тела.

Другое исследование 2015 года показало снижение артериального давления у участников всего после 17 занятий зумбой.

Поскольку интенсивность зумбы масштабируема — вы двигаетесь самостоятельно в такт музыке — это тренировка, которую каждый может выполнять со своим уровнем интенсивности!

Поскольку Zumba — это групповое занятие, вы, по сути, будете приглашены в социальную ситуацию каждый раз, когда вы войдете в класс.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, преимущества групповых тренировок включают:

  • воздействие социальной и веселой среды
  • фактор ответственности
  • безопасная и эффективно разработанная тренировка, которой вы можете следовать вместе с

Это это все, а не план тренировки, который вы должны разработать и выполнить самостоятельно.

Хотите стать крутым? Попробуйте Zumba! Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что после 12-недельной программы зумба у участников наблюдалось уменьшение выраженности боли и ослабления болевого синдрома.

Эффективная программа Zumba обеспечивает не только пользу для здоровья, но и социальную пользу групповой тренировки. Благодаря этим комбинированным льготам люди могут улучшить качество жизни.

Итак, кто готов танцевать? Попробуйте уроки зумбы в вашем местном спортзале сегодня.


Эрин Келли — писательница, марафонец и триатлонистка, живущая в Нью-Йорке. Ее регулярно можно увидеть бегущей по Вильямсбургскому мосту с The Rise NYC или велосипедным кругам Центрального парка с NYC Trihards, первой бесплатной командой Нью-Йорка по триатлону. Когда она не бегает, не катается на велосипеде или не плавает, Эрин любит писать и вести блог, изучать новые тенденции в СМИ и пьет много кофе.

Действительно ли это эффективная тренировка?

Мэри Люттген, магистр наук, Джон П. Поркари, доктор философии, Карл Фостер, доктор философии, Ричард Микат, доктор философии, и Хосе Родригес-Морройо, доктор философии.Д.

Zumba fitness быстро выросла до одного из самых популярных групповых занятий на планете. Фактически, тренировки, вдохновленные латинскими танцами, по сообщениям, выполняются более чем 12 миллионами человек на 110 000 площадок в 125 странах мира.

« Бросьте тренировку — присоединяйтесь к вечеринке !» Это маркетинговый слоган компании Zumba Fitness, которая привлекает спортсменов веселым сочетанием танцевальных движений таких стилей, как сальса, меренге, реггетон и фламенко, а также хореографии, которую можно увидеть в ночном клубе.

«Исторически аэробные танцы всегда напоминали краски цифрами», — говорит Джон Поркари, доктор философии, факультет физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс. «Я думаю, что иногда люди расстраиваются, если танцевальные шаги становятся слишком запутанными и сложными. Но фитнес-зумба оставляет больше возможностей для интерпретации. И это без осуждения. Необязательно двигаться так, как инструктор. Это больше похоже на танцы в клубе: люди могут двигаться так, как хотят ».

Отец Зумба

Повальное увлечение зумба-фитнесом, как говорят, началось с ошибки колумбийского тренера Альберто «Бето» Переса.Однажды в середине 90-х Бето, как сообщается, забыл принести свою обычную музыкальную ленту в стиле аэробики на групповые занятия, которые он вел. Не имея музыки и класса для преподавания, он помчался обратно к своей машине и достал кассету с латиноамериканской танцевальной музыкой. Когда раздались веселые ритмы меренге и румбы, Бето использовал свой опыт, танцуя в клубах сальсы и ставя хореографию для местных артистов. Вскоре он проводил своих учеников через веселую серию танцевальных шагов — так родился Румбакиз. Это мгновенно стало хитом и быстро стало самым популярным занятием в его спортзале.В 1999 году Бето взял с собой Румбакиза, когда он переехал в Майами. Он сразу же прижился и с помощью пары предпринимателей Бето провел ребрендинг своего класса и превратил его в глобальную франшизу, которой сегодня является фитнес Zumba.

Однако то, что фитнес Zumba — это развлечение, не обязательно означает, что это эффективная тренировка. Несмотря на огромную популярность, на сегодняшний день проведено очень мало исследований, чтобы задокументировать потенциальные преимущества этого вида аэробных танцев.Таким образом, Американский совет по физическим упражнениям, национальный орган по контролю за тренировками ® , поручил доктору Поркари и его команде ученых, занимающихся физическими упражнениями, определить, предлагает ли Zumba Fitness тренировку, вечеринку или и то, и другое.

Исследование

Под руководством Поркари и Мэри Люттген, магистр наук, исследователи из Департамента физических упражнений и спорта университета поставили перед собой задачу определить среднюю интенсивность упражнений и расход энергии во время типичного занятия фитнесом зумба. Сначала они набрали 19 здоровых женщин-добровольцев в возрасте от 18 до 22 лет, все из которых имели предыдущий опыт участия в занятиях зумбой.

Чтобы установить исходную физическую форму для испытуемых, каждый из них выполнил тест на максимальной беговой дорожке, в котором измеряли частоту сердечных сокращений (ЧСС) и потребление кислорода VO 2 . Этот тест также позволил исследователям разработать индивидуальные уравнения линейной регрессии для каждого субъекта, чтобы предсказать их VO 2 на основе показаний ЧСС. Это было ключевым моментом, потому что стандартное оборудование для тестирования метаболизма громоздко, и его ношение ограничивало бы способность испытуемых танцевать и должным образом участвовать в уроках зумбы.

После тестирования на беговой дорожке каждый испытуемый участвовал в одном сеансе зумбы, имея при себе датчик сердечного ритма. В то время как продолжительность занятий варьировалась от 32 до 52 минут в зависимости от того, в какой день они проводились, все занятия проводил один и тот же сертифицированный Zumba инструктор.

Результаты

После обработки полученных данных исследователи обнаружили, что участие в одном занятии по фитнесу Zumba сжигало в среднем 369 калорий, или около 9.5 ккал в минуту (Таблица 1).

Таблица 1. Реакция на упражнения в классе фитнеса Zumba

Переменная

Среднее ± стандартное отклонение

Диапазон

Время тренировки (мин: сек)

38:48 ± 4:53

32–52

ЧСС (уд / мин)

154 ± 14.1

127–177

% макс. Пульса

80 ± 7,0

65–89

Расчетный VO 2 (мл / кг / мин)

30,9 ± 6,19

21,2–42,1

% VO 2 макс.

64 ± 10.5

40–82

МЕТ

8,8

6,1–12,0

Ккал / мин

9,5 ± 2,69

5,1–15,3

Среднее значение ЧСС составило 154 удара в минуту (уд ​​/ мин), что составляет примерно 80 процентов от среднего прогнозируемого максимального ЧСС для субъектов (рис. 1).Принятые отраслевые рекомендации фитнес-индустрии предлагают выполнять упражнения в диапазоне от 64 до 94 процентов от максимального пульса для улучшения кардио-выносливости, поэтому Zumba отвечает этим требованиям.

«Если мы посмотрим на полоски пульсометра во время фитнес-тренировки Zumba, они будут похожи на интервальные тренировки, переходящие туда и обратно между высокой и низкой интенсивностью», — говорит ведущий исследователь Мэри Люттген, M.S. «Из-за этого с Zumba вы сжигаете больше лишних калорий по сравнению с постоянными упражнениями, такими как бег трусцой.”

Что касается среднего расчетного процента VO 2 max, испытуемые в среднем набирали 64 процента от VO 2 max, что находится в пределах отраслевых рекомендаций от 40 до 85 процентов от VO 2 max для улучшения кардио-выносливости.

Особо следует отметить, что ответы HRmax и VO 2 max для всех испытуемых подпадали под диапазон отраслевых рекомендаций, несмотря на то, что у испытуемых был широкий диапазон уровней физической подготовки.

Итог

Фитнес

Zumba может показаться вам вечеринкой, но это исследование показывает, что это также очень эффективная тренировка.

«Это упражнение для всего тела — хорошая высокоэнергетическая аэробная тренировка», — объясняет доктор Поркари. «Фитнес Zumba также хорош для укрепления корпуса и увеличения гибкости, потому что здесь много движений бедер и живота».

Поскольку испытуемые сжигают в среднем 369 калорий на занятие, фитнес-зумба также является прекрасным выбором для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов или сохранить свой текущий уровень веса.По сравнению с другими упражнениями, протестированными в прошлом факультетом физических упражнений и спорта университета, зумба сжигает больше калорий, чем кардио-кикбоксинг, степ-аэробика, обруч и силовая йога (рис. 2).

«Удивительно то, что не имеет значения, на каком уровне физической подготовки вы находитесь — наши исследования показывают, что на занятиях зумбой каждый тренируется в зоне, рекомендованной для улучшения кардио-здоровья», — говорит Люттген. «И люди в хорошей форме, и люди с плохой физической формой будут одинаково хорошо тренироваться.”

В итоге, Zumba Fitness — это эффективная интервальная тренировка для всего тела со встроенным разнообразием, потому что каждый класс и каждый инструктор немного разные. Не менее важно представление о том, что занятия зумбой — это развлечение, что означает, что люди, выполняющие упражнения, заняты сжиганием калорий и улучшением формы, наслаждаясь весельем от латинских танцев.

Похоже на нашу вечеринку.

Это исследование финансировалось исключительно за счет гранта Американского совета по упражнениям (ACE).

ACE рекомендует, чтобы перед тем, как впервые начать какой-либо режим физических упражнений, пациенты проконсультировались со своими врачами.

типов занятий Zumba — AFC Fitness

Благодаря такому множеству различных типов занятий Zumba® в AFC Fitness каждый найдет себе занятие по душе. Ученики зумбы любого возраста могут перейти в рок-класс, который соответствует их потребностям. Позвоните в фитнес-клуб AFC, чтобы узнать текущее расписание и предлагаемые занятия.

Zumba® class — это сочетание танцевальных и фитнес-движений, выполненных на фоне волнующих международных ритмов.Формула Zumba® — это 70% латиноамериканской музыки и 30% всего остального. Типичный класс Zumba® включает меренгу, сальсу, ча-ча-ча, реггетон, бачату, самбу, сока, хип-хоп, танец живота, бхангра. В целом, упражнения больше похожи на вечеринку, чем на тренировки в тренажерном зале.

Zumba Gold® адаптирована к движениям и темпам, чтобы удовлетворить потребности молодых и старых участников, а также тех, кто только начинает тренироваться. он также отлично подходит для начинающих. Zumba Gold также предлагает хореографию стульев для людей с физическими ограничениями.Неизменными остаются все элементы, которыми известна вечеринка Zumba Fitness.

Zumbatomic® class предназначен для детей в возрасте от 4 до 12 лет. Zumbatomic® предлагает удобные для детей процедуры с использованием любимой детьми музыки, такой как хип-хоп, реггетон и кумбия, давая детям возможность заниматься физическими упражнениями, которые им понравятся!

Zumba®Toning — Этот класс сочетает в себе базовые кардио упражнения класса Zumba® с упражнениями по коррекции фигуры с использованием тонизирующих палочек. Тонизирующие палочки — это легкие гантели, похожие на марака.

Zumba®Gold-Toning — Сочетая класс Zumba®Gold с классом Zumba®Toning, этот класс включает легкие силовые тренировки в кардио-программу для начинающих молодых и старых для наращивания мышечной силы. Тонизирующие палочки легкие, марака -подобные гантели.

AquaZumba® — это занятие на водной основе, выполняемое в бассейне. Используя ту же волнующую музыку и танцевально-фитнес-движения, участники получают преимущества для кардиотренировок и тонизирования тела благодаря сопротивлению воды.

Семь основных преимуществ Zumba для здоровья

Почему Zumba — отличная альтернатива традиционным фитнес-программам:

  1. Это весело. Чем больше вам нравится заниматься спортом, тем выше вероятность, что вы будете его придерживаться. Многие люди говорят, что им так нравится танцевать, что они забывают, что на самом деле тренируются.

  2. Отлично подходит для похудения . Зумба — это мощное упражнение, сжигающее от 600 до 1000 калорий всего за час.

  3. Тонизирует все тело . Вы можете чувствовать боль в местах, о существовании которых вы даже не подозревали, но это дает результаты. Zumba нацелена на множество различных групп мышц одновременно для общего тонуса тела.

  4. Повышает здоровье вашего сердца . Вы получаете не только аэробные преимущества (они действительно увеличивают частоту сердечных сокращений), но и анаэробные преимущества, которые помогают поддерживать сердечно-сосудистую дыхательную систему в хорошем состоянии.

  5. Помогает снять стресс . Обратить внимание на танцы и отвлечься от повседневной рутины — отличный способ снять стресс. Исследования показывают, что упражнения очень эффективны для снижения утомляемости, повышения бдительности и концентрации, а также для улучшения общей когнитивной функции.

  6. Улучшает координацию . В зумбе ваши руки и ноги обычно движутся в разных направлениях, поэтому требуется хорошая координация.Повторяющаяся практика улучшает координацию и помогает вам чувствовать себя более комфортно, двигая телом.

  7. Делает вас счастливым. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы выделяете эндорфины, которые вызывают положительные эмоции во всем теле.

Готовы попробовать? Начните с этих трех простых ходов. Не бойся! Зумба подходит для любого возраста и может быть адаптирована к любому уровню физической подготовки.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Все, что вам нужно знать о Zumba / Fitness

Если вы не слышали о зумбе, вы, вероятно, создали себе уютный дом под скалой, но если вы это сделали и еще не попробовали, вы упускаете веселую и эффективную тренировку, которая требует фитнеса. мир штурмом.

Зумба — это кардио-тренировка, сжигающая калории, которая сочетает в себе легко повторяемые танцевальные движения с латиноамериканскими ритмами, созданными личным тренером знаменитости Альберто «Бето» Пересом из Кали, Колумбия.Зумба использует кардиоинтервалы в латинских танцевальных движениях, таких как сальса, меренге, ча-ча, хип-хоп и другие, чтобы привести ваше тело в тонус и снизить высоту.

У Zumba такое огромное количество поклонников, потому что она пользуется широкой популярностью. Это весело, отличная тренировка, и каждый может это сделать. Есть только одно правило: продолжай двигаться.

Танец в огромной толпе может немного напугать вас, но танцевальные шаги очень просты и идеально подходят для начинающих, которые хотят повысить уровень своей активности и впервые попробовать себя в тренировке.Зумба также отлично подходит для людей, которые любят танцевать, ненавидят традиционные кардио или тех, кто просто ищет способ изменить свой распорядок дня. Каламбур предназначен.

Тренировки зумбы состоят из трех-четырех движений на песню. Движения повторяются и просты, поэтому вы можете следовать за ними, не чувствуя разочарования или замешательства. Инструкторы Zumba используют невербальные сигналы, чтобы вести класс, чтобы им не приходилось кричать поверх музыки. Инструкторы могут использовать комбинацию указаний, хлопков и жестов руками, чтобы указать вам, что делать дальше.Однако все инструкторы Zumba разные, а это означает, что никакие два класса не будут проходить одинаково, поэтому попробуйте несколько классов, пока не найдете инструктора, который вам больше всего нравится.

Многие находят зумбу более увлекательной, когда она выполняется в группе, поэтому занятия фитнесом, как правило, являются первым выбором стойких любителей зумбы. Танцы, хлопки в ладоши и тренировка делают занятия по зумбе больше похожими на веселую ночь в танцевальном клубе с друзьями, чем на ужасную тренировку, которую вы не можете дождаться, чтобы закончить. Однако, если вы предпочитаете немного больше конфиденциальности, вы можете приобрести DVD-диски Zumba и встряхнуть свой источник денег дома.

Для занятий зумбой ничего не нужно, кроме веселой музыки и поддерживающей обуви. Ваши обычные кеды просто прекрасны, но если вы действительно хотите подходящую одежду Zumba, есть обувь Zumba, специально разработанная для танцев на паркете из твердых пород дерева. Независимо от того, какую обувь вы выберете, она должна иметь адекватную поддержку лодыжки и гибкую подошву, так как большую часть времени вы будете танцевать на пальцах ног и подушечках стоп.

Вам не обязательно быть танцором, чтобы попасть в зумбу, так что найдите друзей, займитесь классом и танцуйте до упора.

Келли Тернер — персональный тренер из Сиэтла, сертифицированный ACE. и профессиональный писатель по фитнесу. Она начала писать после того, как стала разочарованы запутанной и противоречивой информацией о фитнесе в СМИ и стремление к быстрым решениям, сфокусированные на хитростях фитнес-индустрии сам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *