Для чего велотренажер: Польза от езды на велотренажере и велосипеде

Содержание

Какие мышцы работают на велотренажере во время тренировок | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Как и беговые дорожки, тренажер-велосипед задействует нижнюю часть тела во время кардиотренировок. Основная нагрузка приходится на ноги, благодаря чему укрепляется мышечная ткань и возвращается подтянутая форма. Зная, на какие мышцы влияет велотренажер, можно построить индивидуальную программу занятий, сделать упор на конкретную зону и быстрее добиться результатов.

Интенсивные тренировки не только развивают тело, но и помогают похудеть, поэтому велосипедная езда или сайклинг активно применяется в фитнес-программах для избавления от лишних килограмм.

Какие мышцы тренирует велотренажер

При кручении педалей прорабатываются те же зоны, что и при езде на настоящем велосипеде:

  • голеностоп;
  • голень;
  • бедро;
  • ягодицы.

Меньшая нагрузка идет на спину и живот, в некоторых ситуациях – руки. Преимущество кардиотренажера в его безопасности: со спортивного оборудования занимающиеся падают реже, не врезаются в деревья, не попадают в аварии.

Спортсмен может сосредоточиться на укреплении тела и сжигании жира.

Сильной прокачки не происходит – мышцы при езде на велотренажере не наращиваются, но заметно подтягиваются, прорабатываются и приходят в тонус. Можно избежать наращивания массы или «перекачки», которой опасаются женщины.

Дополнительно оздоровляется сердечно-сосудистая система, сердце становится выносливее. Застоявшаяся жидкость и кровь разгоняется, что помогает предотвратить варикозное расширение вен ног и малого таза.

Бедра и голени

Избавиться от обвисаний, следов целлюлита и ослабленности тканей можно и на велотренажере, какие мышцы работают у женщин и мужчин:

  1. Квадрицепс – считается одной из наибольших зон, которая включается в работу при сгибании и разгибании коленей. Так как велосипедные занятия задействуют колени, они влияют и на квадрицепс. Именно здесь заметны первые изменения, уменьшения в объемах и легкая подтяжка.
  2. Бицепс бедра – с его помощью бедро вытягивается, а нога сгибается в коленном суставе. Бицепс получает меньшую нагрузку, что не мешает ему развиваться.
  3. Икроножная и камбаловидная – отвечают за красоту и стройность. На обычных тренажерах их трудно прокачать, сделать правильную нагрузку. Проворачивание педали заставляет стопу вытягиваться, а икры – интенсивно работать.
  4. Передняя большеберцовая – отвечает за сгиб и разгиб стопы, расположена в области голени. Она не видна и не участвует в образовании привлекательного рельефа, зато помогает избежать травм (например, растяжений и вывихов).

Важно не только нагружать мышечные волокна, чтобы сжигать жир, возвращать тонус и рельеф, но и укреплять сухожилия. Для задействования определенной области можно экспериментировать с режимами, скоростью и положением корпуса.

Поясница и пресс

Поясничную область сложно прорабатывать – небольшие по размеру волокна расположены так, что при обычной ходьбе или беге до конца не нагружаются. Можно включить в ежедневный комплекс упражнения для спины и живота, но сил затрачивать придется больше, чем при езде на велотренажере.

Какие мышцы качаются:

  • поясничная;
  • подвздошная;
  • брюшной пресс.

Поясничные поддерживают позвоночник в естественном положении, препятствуют возникновению болей и остеохондроза. Кардиотренажер подходит людям, которые столкнулись с болезнями в данной области и не могут поднимать штангу. Здесь нагрузки мягче и легче. Если заниматься часто, помимо крепкой поясницы можно обрести похудевшие бока.

Комплексная кардиотренировка не обходится без включения пресса – он находится в легком, но постоянном напряжении. Он позволяет удерживать равновесие, заниматься в наклоне, долго придерживаться выбранной позы. В результате сжигается жировая прослойка, появляются «кубики», укрепляется спина и улучшается осанка.

Положительное воздействие тренировок в быстром темпе ощущают руки и грудная клетка, но в сравнении с остальными областями эффект довольно низкий.

Ягодицы

Одна из частей тела, которую легко накачать. Быстрее всего желанная форма приходит после активных и продолжительных занятий. Помимо развития и укрепления происходит подтяжка, ягодицы приобретают долгожданную округлую форму, ведь прокручивания педалей сродни небольшим многократным приседаниям.

Существует два подхода:

  1. Быстрые многократные повторения на низкой нагрузке – помогают убрать подкожный жир, образовать рельефность.
  2. Средние повторения на высокой нагрузке – позволяют нарастить мускулатуру, увеличить объем прорабатываемой зоны.

Чтобы добиться результатов, стоит удерживать корпус в статичном положении, оставляя подвижной лишь нижнюю часть. Для стабильной тренировки (без замедления и рывков) подойдут магнитные и электромагнитные кардиотренажеры. Механические окажутся сложнее, занятия на них напоминают использование реального велосипеда.

Можно применять велотренажер не только на группы мышц, работают также суставы:

  • щиколотки;
  • коленные;
  • тазобедренные.

Тренажеры становятся профилактическим средством артроза, артрита, радикулита и остеохондроза.

Насколько эффективен кардиотренажер для похудения

Продвинутые модели оснащены программами и режимами, направленными на избавление от лишнего веса. Они подсказывают, какой интенсивности и скорости необходимо придерживаться, чтобы уменьшить собственную массу.

Зная, как работает велотренажер и какие мышцы задействует, можно прокачивать только проблемную зону. Увидеть результат позволят частые занятия: 4-5 раз в неделю. Продолжительность варьируется от 30 до 60-90 минут. Ежедневные кардиотренировки проводить не стоит, организму нужен период бездействия для восстановления сил.

Для похудения подойдут вертикальные модели. Горизонтальные щадят суставы и позвоночник, помогают восстановиться после болезней, но слабо нагружают проблемные зоны и не подходят для высокоскоростных режимов.

Преимущества и недостатки

Достоинств кардиотренажера много, среди них:

  1. Укрепление сердца и сосудов, приведение в норму давления, снижение уровня холестерина.
  2. Развитие выносливости – человек сможет преодолевать значительные расстояния и подниматься по лестнице без отдышки.
  3. Ускорение обмена веществ и жиросжигание, которое помогает избавиться от излишнего веса.
  4. Возможность тренироваться дома в любую погоду. В отличие от велосипеда, здесь не нужно следить за дорогой, рисковать потерять равновесие и упасть.
  5. Кардиотренировки подходят людям всех возрастов, они не так сильно нагружают позвоночник, как обычный бег и упражнения со штангой.
  6. Во время занятий многие мышцы задействованы на велотренажере, суставы и сухожилия.

К недостаткам стоит отнести акцент только на нижней части тела, невозможность нарастить мышечную массу и длительность упражнений. Увидеть достижения можно только через несколько недель продолжительных кардиозанятий.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. В чем разница между тренажером и велосипедом?

Спортивное оборудование более устойчивое, оно не заваливает вбок, не раскачивается на неровной дороге и не скользит по мокрому полу. Поэтому на нем могут тренироваться даже новички. Заниматься можно в любое время, независимо от температуры воздуха и погоды.

2. Сколько калорий тратится во время упражнений?

За час интенсивной езды реально потратить 400-600 калорий. Показатель ниже, чем у беговой дорожки и эллипсоида. Чтобы сбросить вес, придется подолгу упражняться – по 1-1,5 часа в день.

3. Как улучшить результат?

Если цель – похудеть, помимо кардиотренировок стоит придерживаться низкокалорийной диеты, пить много чистой воды и добавить в комплекс другие упражнения на проблемные зоны.

Заключение

Вкратце, какие мышцы качаются на велотренажере: икроножные, бедренные, ягодичные, поясничные, подвздошные, пресс. Знание мышечных групп, поз и упражнений, которые позволяют эффективно их прорабатывать, поможет спортсмену быстро сбросить лишние килограммы, добиться лучшей физической формы.

К кардиозанятиям стоит приступать постепенно, чтобы не перенапрячься и не истощить организм.

Умеренная проработка позволит вернуть тонус без травмирования и возникновения неприятных ощущений. Одинаково хорошо работают механические, магнитные и электромагнитные модели, горизонтальные и вертикальные типы. Выбирать вид нужно в соответствии с личными предпочтениями и состоянием здоровья.

Полезное видео

Библиотека знаний

Велотренажер (велоэргометр, сайклинг) относится к группе кардиотренажеров, действие которых направлено в первую очередь на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развитие аэробной выносливости.

Работа велотренажера построена на цикличном повторении одного и того же движения, имитирующего езду на велосипеде и задействующего почти все группы мышц тела.

Велотренажеры – одни из самых популярных спортивных устройств, в том числе для домашнего использования, так как они имеют достаточно компактную конструкцию и позволяют заниматься в любое удобное время.

Тип конструкции

В зависимости от расположения сидения и педалей велотренажеры делятся на два основных типа моделей – горизонтальные и вертикальные.

Вертикальные велотренажеры

У вертикальных велотренажеров педали расположены под сиденьем

a

, высоту седла можно отрегулировать под рост

b

, за счет этого они довольно точно имитируют езду на обычном велосипеде и позволяют дать нагрузку все тело.

Горизонтальные велотренажеры

У горизонтальных велотренажеров сидение и педали находятся в одной плоскости, благодаря чему во время тренировки можно удобно откинуться на спинку, тем самым сняв нагрузку со спины. Поэтому данные модели велотренажеров могут быть использованы при наличии проблем с позвоночником. Кроме того, горизонтальная конструкция тренажеров рекомендуется при варикозном расширении вен и избыточном весе.

Некоторые модели велотренажеров обладают складной конструкцией, благодаря чему очень удобны для использования в домашних условиях – в сложенном виде они занимают намного меньше места. Максимальная нагрузка ниже, чем у обычных моделей, из-за особой конструкции и использовании легкого маховика.

Вес человека, занимающегося на складном тренажере, не должен превышать 90-100 кг.

Также существуют портативные модели – мини-велотренажеры, конструктивной особенностью которых является отсутствие сидения. Они предназначены для тренировки не только мышц ног

a

, но и
рук

b

, а также разработки двигательной функции суставов. Благодаря компактной складной конструкции тренажер занимает мало места.

Тип системы нагружения

Система нагружения велотренажера создает сопротивление вращению педалей, благодаря чему для выполнения движений приходится прилагать усилия. Уровень сопротивления педалей можно варьировать, тем самым управляя интенсивностью нагрузки. В зависимости от типа используемой системы нагружения велотренажеры делятся на четыре группы:

механические,

электромагнитные.

Причем первые два вида тренажеров функционируют без электричества.

Механическая система нагружения

Велотренажеры с механической системой нагружения, в свою очередь, бывают двух типов – колодочные и ременные.

Тренировки на колодочных тренажерах (спин-байках, инерционных, дисковых) хорошо имитируют движение на трековом велосипеде. Механизм похож на велосипедный: маховик оснащен тормозными колодками

a

и достаточно массивен.

Колодочная система нагружения позволяет эффективно проработать мышцы, но при условии приложения значительных усилий. Эти тренажеры подходят тренированным людям с развитой ножной мускулатурой, а не начинающим спортсменам.

Модели велотренажеров с колодочными системами имеют ощутимые недостатки: работают шумно, весят много, стоят дорого. Кроме того, их сложно ремонтировать.

В ременных тренажерах нагрузка создается за счет натяжения эластичного ремня надетого на маховик

a

. Такие тренажеры отличаются малогабаритностью и простотой устройства.

Магнитная система нагружения

Велотренажеры с магнитной системой нагружения работают за счет маховика, который вращается между двумя магнитами

a

, создающими магнитное поле. Интенсивность нагрузки в таких моделях регулируется посредством приближения магнитов к маховику (или удаления от него). Трения при этом не создается, поэтому такие тренажеры служат дольше и работает бесшумно.

Магнитные велотренажеры имеют больше уровней нагрузки, по сравнению с ременными и колодочными моделями.

Электромагнитная система нагружения

Электромагнитные тренажеры по принципу работы напоминают магнитные — маховик вращается в электромагнитном поле, при этом уровень нагрузки регулируется величиной тока, проходящего по обмотке электромагнитов. Электромагнитные модели велотренажеров также, как и магнитные, работают бесшумно, обладают плавным ходом. Однако таким тренажерам необходимо питание от сети, либо встроенный генератор тока.

Такие модели велотренажеров оснащены функциональной консолью с большим выбором программ тренировок.

Особый вид электромагнитного велотренажера – велоэргометр. Такой тренажер позволяет определить физическое состояние основных групп мышц и в зависимости от этого подобрать наиболее оптимальную программу тренировок, четко дозируя нагрузку. Велоэргометры отличаются высокой точностью определения параметров тренировки (пульс, скорость и так далее) и эффективностью, но, как следствие, повышенной габаритностью и высокой стоимостью. Именно на велоэргометрах тренируются в реабилитационных центрах после травм, при проблемах со спиной, суставами.

Сравнительные характеристики различных типов моделей

Система
нагружения

Параметр

Колод-
очная
Ременная Магнитная Электро-
магнитная
Плавный ход + ++ ++
Бесшумность ++ -+
Простота
ремонта при
неполадках
+
Малогабаритность +
Разнообразие
режимов и
программ
+ ++
Невысокая
стоимость
++

Советы по выбору велотренажера

Чтобы правильно выбрать домашний велотренажер, надо определить, для чего именно его предполагается использовать. Если в качестве основного устройства для тренировок, то необходимо выбирать максимально функциональную модель – с отслеживанием промежуточных результатов, с мощными компьютерными датчиками, которые наиболее точно отслеживают частоту сердечных сокращений, скорость, расстояние, количество потерянных калорий и другое.

Если же велотренажер будет использоваться в качестве сопутствующего инструмента – в дополнение к основной силовой нагрузке, то можно отдать предпочтение модели с более простым устройством.

При выборе велотренажера следует обратить внимание на следующее:

Размеры и вес особенно важны, если помещение под будущий тренажер ограничено по площади. Обычно горизонтальные велотренажеры более габаритны, чем вертикальные модели.

Максимальный вес пользователя выбирается, исходя из веса спортсмена. Если велотренажер покупают для семьи, надо ориентироваться на вес самого тяжелого ее члена.

Для надежной работы необходим маховик весом от 6 кг.

Цена. Самые недорогие — ременные велотренажеры. Стоимость остальных видов велотренажеров значительно варьируется в зависимости от габаритов и набора функций.

Предпочтительнее выбирать модели от известного производителя с хорошим качеством изготовления и гарантией качества.

Большинство моделей велотренажеров оснащаются электронными кардиодатчиками и позволяют контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС) на протяжении всей тренировки.

Однако следует иметь в виду, что в целях максимально точного мониторинга пульса (например, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы) лучше приобрести нагрудный измеритель ЧСС.

Уход за велотренажером

Внимательный выбор модели и правильный уход обеспечат долгий срок работы тренажера и высокую эффективность занятий. В случае возникновения поломки не следует пытаться исправить ситуацию самостоятельно – нужно обратиться в специализированный сервесный центр.

Велотренажеры для пожилых людей: виды, преимущества, основные характеристики

Если человек в молодом возрасте занимался спортом, значит и в пожилом возрасте он выдержит определённые нагрузки. Если же человек всё это время вёл малоподвижный образ жизни, значит к объёму нагрузок нужно подходить с осторожностью, чтобы не возникло проблем с сердцем и другими системами органов.

Одними из самых лучших тренажёров для пожилых людей признаны велотренажёры, и это не случайно. Во-первых, велотренажёр – это посильная нагрузка для организма, во-вторых, занятие на таком устройстве дарит позитивное настроение, а в-третьих, такой тренажёр без проблем можно разместить в квартире и тренироваться в любое время суток, не посещая спортзал.

Польза велотренажёра для пожилых людей

Велотренажёр любого типа можно приобрести практически в каждом спортивном магазине, поэтому найти его и доставить домой не составит особого труда. Велотренажёр подходит для тех, кто предпочитает спокойные, размеренные занятия спортом. Велотренажёр обладает целым рядом достоинств для тренировки организма пожилого человека:

  • задействует все группы мышц: ноги, пресс, спину;
  • даёт хорошую тренировку для сердечной мышцы;
  • избавляет от одышки;
  • развивает физическую силу и выносливость;
  • укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • профилактика тромбоза и лимфостаза в ногах;
  • дарит позитивное настроение и бодрость духа;
  • улучшает концентрацию внимания, память, координацию движений.

Пожилые люди, регулярно работающие на велотренажёрах, чувствуют себя на порядок бодрее своих физически пассивных, малоподвижных сверстников. У любителей велотренировок всегда приподнятое настроение, их реже мучают боли в спине и суставах.

Противопоказания для занятий на велотренажёре

Тем не менее у велотренажёра есть также ряд противопоказаний:

  • наличие артрита или артроза;
  • наличие хронических заболеваний сердца, стенокардии;
  • бронхиальная астма;
  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • при заболеваниях позвоночника нельзя заниматься на вертикальном тренажёре;
  • варикоз в запущенной форме.

Если варикоз находится на начальной стадии развития, то умеренно тренироваться на велотренажёре можно. Узнать о том, насколько будут полезны тренировки, можно на приёме у врача-терапевта и флеболога, пройдя обследование.

Виды велотренажёров и их влияние на здоровье пожилых людей

Различают следующие виды велотренажёров, в зависимости от конструкции:

  1. Вертикальные.
  2. Горизонтальные.
  3. Гибридные.

Тренажёры вертикального типа имитируют обычный велосипед и оснащены всеми его составляющими, кроме колёс. Такой вариант подойдёт пожилым людям с проблемами позвоночника и суставов. Вертикальный велотренажёр способствует укреплению разных групп мышц и даже позволяет снизить вес при правильном подходе к тренировкам. Самое главное в ходе занятий – дозировать нагрузку, чтобы не пострадали колени и спина.

Горизонтальные велотренажёры позволяют имитировать езду на велосипеде, принимая при этом максимально комфортное для тела положение. Такой спортивный снаряд – идеальное решение для пациентов с тяжёлыми недугами опорно-двигательного аппарата. Тренажёр горизонтального типа позволяет удобно тренироваться и не даёт чрезмерных нагрузок на организм. Однако нужно учитывать, что этот агрегат довольно габаритный и тяжёлый, а для достижения результата нужно много тренироваться на нём. Стоимость горизонтального велотренажёра сравнительно высокая.

Оптимальным вариантом велотренажёра считается гибридный, который объединяет в себе черты вертикального и горизонтального спортивного снаряда. Здесь можно регулировать уровень положения сиденья и руля, заниматься как в вертикальном, так и в горизонтальном положении. Это идеальное решение для пациентов, проходящих реабилитацию после инфаркта, инсульта или травм. Тем не менее нужно учитывать, что такой тренажёр стоит на порядок дороже вертикальных и горизонтальных моделей.

Также в специализированных магазинах можно найти портативные тренажёры, в которых есть только педали. Заниматься на нём можно присев на стул или любой другой предмет мебели. Такой агрегат стоит недорого, его можно брать с собой в поездку, однако эффективность от занятий довольно мала, в сравнении с другими тренажёрами.

Перед покупкой тренажёра желательно получить консультацию врача, чтобы купить агрегат в соответствии с особенностями здоровья и не навредить организму. Так, пожилым людям, не имеющим серьёзных недугов, подойдёт вертикальный тренажёр. Горизонтальный вариант необходим тем, кому требуется более щадящий режим тренировок: пациентам, перенесшим инфаркты, инсульты, испытывающим сильные боли в позвоночнике и суставах.

Как правильно подходить к тренировкам

Прежде чем начать работать на велотренажёре, необходимо выделить для себя следующие правила и придерживаться их:

  • тренироваться необходимо в рамках, предписанных врачом, не превышать нагрузку;
  • двигаться нужно плавно, лучше сделать меньше движений, но правильно, технично;
  • не нужно крутить педали с большой интенсивностью – необходимо соблюдать меру;
  • в процессе тренировки надо постоянно мониторить пульс и следить, чтобы он был в рамках возрастной нормы;
  • ни в коем случае нельзя использовать утяжеляющие предметы;
  • при малейшем ухудшении самочувствия тренировку следует прекратить;
  • после тренировок нужно как следует восстанавливаться и не допускать физического истощения;
  • одежда для тренировок должна быть свободной, не сковывающей движения.

Если пожилой человек будет соблюдать все эти правила, тренировка принесёт ему колоссальную пользу для здоровья, поможет восстановиться, чувствовать себя бодрым и жизнерадостным. Велотренажёр – это достойный подарок для близкого человека, сделанный с заботой о здоровье, поэтому стоит задуматься об этом варианте, если у ваших пожилых родителей, бабушек или дедушек скоро будет день рождения. Приобретать велотренажёры следует в проверенных магазинов спортивных товаров.

Мини велотренажеры. Для чего нужны и эффективны ли — Goldy-Woman.com

Понравилось? Поделитесь! 😉
Мини велотренажеры. Для чего нужны и эффективны ли

Эти маленькие велотренажеры выпускаются уже достаточно давно, и один из основных вопросов о них — есть ли от них какой-то прок. Вопрос вполне логичный, потому что, давайте признаем, мини велотренажеры выглядят… ну, не очень эффективно. Если вы еще не сталкивались с этим фитнес-оборудованием, то знайте, что они представляют собой только секцию педалей от обычного велотренажера. У мини велотренажера нет сиденья, нет «руля» и отсутствуют колеса. Из этого становится ясно, что такой тренажер очень компактен. Именно поэтому их чаще всего покупают те, кому нужно портативное фитнес-оборудование. Вопреки своему внешнему виду, некоторым они определенно могут принести пользу. В этой статье мы рассмотрим потенциальную пользу от этих велотренажеров для здоровья и фигуры и поможем вам решить, подходят ли они именно вам.

 

Эффективны ли мини велотренажеры для похудения?

Большая часть людей, выбирающих себе тренажер, в первую очередь ищет решение для похудения. Многие велотренажеры могут использоваться для избавления от лишнего веса, наряду с контролем калорий, конечно. Похудение обычно основано на дефиците калорий, который образуется за счет уменьшения их поступления через пищу, либо с помощью упражнений, а то и комбинации питания и упражнений. В случае с мини велотренажером встает вопрос «На сколько можно похудеть с его помощью?», а ответ на него заключается в подсчете количества сжигаемых на нем калорий.

Количество сжигаемых на тренажере калорий зависит от множества факторов, включая вес, возраст, частоты сердцебиения, пола и т. д. Точно вычислить это в домашних условиях невозможно, но по следующим формулам можно получить грубые цифры сжигания калорий с учетом частоты сердцебиения, веса, возраста и пола.

  • Мужчины: Ккал/мин = ((-55,0969 + (0,6309 х ЧС) + (0,1988 х вес) + (0,2017 х возраст)) / 4,184

  • Женщины: Ккал/мин = ((-20,4022 + (0,4472 х ЧС) + (0,1263 х вес) + (0,074 х возраст)) / 4,184

ЧС — частота сердцебиения

Вес в кг

Для мужчины 39 лет 85 кг, с ЧС 90 ударов в минуту (недостаточно часто, чтобы вспотеть или тяжело дышать), он будет сжигать 6,3 калории в минуту или 189 калорий за 30 минут тренировки на мини велотренажере.

Если говорить о похудении, человеку нужно сжигать 3500 калорий в неделю, чтобы худеть на 0,5 кг. Это дает вам представление о том, сколько калорий нужно есть и сколько нужно заниматься на тренажере. Мини велотренажер может использоваться под столом, чтобы сжигать калории и худеть в течение всего дня. Использование мини велотренажера под столом или перед телевизором эффективно примерно настолько же, насколько регулярная легкая ходьба.

 

Помогают ли мини велотренажеры привести мышцы в тонус?

Можно ли улучшить тонус мышц с помощью этого тренажера? При похудении вес обычно сходит равномерно, пока не доходит до самых проблемных зон. Использование мини велотренажера улучшит тонус за счет похудения. Мышцы, участвующие в тренировке, развивают тонус и выраженность. В частности, используемые мышцы ног должны через какое-то время стать заметнее. Голени, подколенные сухожилия, квадрицепсы и передние мышцы бедер — все должны показать улучшенный тонус и выраженность благодаря регулярному использованию.

Главная разница между стационарным велотренажером и его мини-версией — позиция сиденья. На вертикальном велотренажере человек сидит прямо, основные мышцы в середине торса (корсетные мышцы), используемые для равновесия, мягко участвуют в тренировке. В случае с мини-тренажером вы с меньшей вероятностью сможете использовать эти мышцы, если только не выберите для тренировки подходящее кресло/стул.

С помощью мини велотренажера можно добиться тонуса мышц живота, но для этого нужно отставить тренажер дальше от пользователя и настроить позицию кресла под небольшим наклоном.

Мини велотренажеры используются не только для ног. В любой инструкции вы найдете советы о том, как тренировать верхнюю часть тела, поставив тренажер на стол перед собой. Хотя это возможно, намного полезнее будет сделать несколько стандартных отжиманий. Не стоит покупать такой тренажер, если ваша главная цель — тонус и выраженность мышц плеч, рук, груди и спины.

 

Сердечно-сосудистый и аэробный фитнес

В зависимости от уровня физической подготовки с помощью мини велотренажера можно улучшить сердечно-сосудистую систему и легкие. Помните, что такие тренажеры — не для спортсменов, скорее, они лучше всего подходят для тех, кто хочет заменить ими ходьбу. Причина, по которой их нельзя использовать для высокоинтенсивных тренировок, это недостаточная стабильность. Таким образом, если ранее вы не занимались фитнесом всерьез, эти мини-тренажеры помогут создать базу, от которой будет улучшаться ваш уровень физической подготовки. Но, в отличие от стационарных кардио тренажеров, вы не сможете натренироваться на них как атлет.

Для чего хороши эти тренажеры, так это для низкоинтенсивной активности, которая помогает большинству людей сжигать калории, регулировать уровень сахара в крови, бороться с плохим холестерином, давать небольшой тонус мышцам, поддерживать суставы подвижными и улучшать кровообращение. Именно поэтому мини велотренажеры идеальны для людей, ведущих сидячий образ жизни, поскольку помогают предотвратить вредные для здоровья последствия длительной сидения за компьютером. Достаточно поставить тренажер под стол и крутить педали всякий раз, как вспомните.

 

Как выбрать подходящий мини велотренажер

Выбор правильного мини велотренажера — не легкая задача. На рынке есть множеством вариантов с огромными различиями в цене, поэтому трудно понять, с чего вообще начинать выбор. Мы рекомендуем для начала выбрать тип сопротивления системы тренажера, так как именно он в первую очередь определяет цену. После этого выбор значительно облегчится.

В целом, есть три разных системы сопротивления: трение, магнит или мотор.

Мини велотренажер с системой сопротивления трением предлагает пользователю сопротивление, оперируя зажимным устройством для педалей. Это устройство позволяет настроить тренажер вручную, чтобы облегчить или затруднить кручение педалей. Такие системы со временем изнашиваются из-за трения, могут быть шумными, а кручение педалей — не совсем плавным. Из-за легкого веса устройства тренажер менее стабилен, но он дешевле и удобнее в хранении, чем более сложные системы. Он подходит для легкого использования.

Система магнитного сопротивления обычно основана на том, что, крутя педалями, пользователь крутит и маховик. А затем сопротивление маховика создается благодаря мощным установленным магнитам. Их можно по-разному настроить, панель настройки обычно находится на передней части тренажера. Эти системы менее подвержены износу в течение длительного времени, так как с генераторами сопротивления соприкасается не так много движущихся деталей. Магнитные тренажеры работают более плавно, могут использоваться продолжительное время, они стабильнее и тише. Но они тяжелее и занимают больше места, а стоят дороже тренажеров с системой трения. Они подходят для более частого использования как новичками фитнеса, так и продолжающими, которые хотят улучшить мобильность и повысить общий уровень физической активности. Они не заменят хороший велотренажер, когда требуется серьезная кардио тренировка.

Мини велотренажеры с мотором крутят педали за пользователя, вместо того, чтобы давать сопротивление. Моторизованные модели этих тренажеров предназначены для реабилитационных и терапевтических нужд. Они помогают пожилым людям с ограниченным диапазоном движений поддерживать и даже улучшать движения, предлагают легкую форму упражнений, когда человек сам не в состоянии заниматься. Эти машины обычно тяжелее, чем другие типы мини-тренажеров, из-за наличия мотора, к тому же для их использования требуется источник электроэнергии. По цене они стоят между тренажерами с системой трения и магнитными.

 

Автор: villafan
Источник: stepper-guide.com

 

Понравилось? Поделитесь! 😉

Какие мышцы работают на велотренажере и для чего он нужен? Польза

Велотренажер: какие мышцы работают?

Зачастую любительский спорт выбирают не только по душе, но и по группе мышц, которые он тренирует. Особо заметного эффекта можно добиться в тренажерном зале, ведь там каждый снаряд и каждый тренажер направлен на проработку конкретной мышцы. Среди всех спортивных аппаратов особо выделяется любимый многими велотренажер. А все потому, что тренироваться на нем приятно и несложно, а результат заметен довольно скоро. Он отлично способствует процессу похудения, укрепляет сердечно сосудистую и дыхательную систему, а еще при занятии на нем работают самые капризные мышцы.

Подтянутые ноги

Конечно, всем известно, что именно ноги можно натренироваться на велосипеде. Для этого достаточно взглянуть на мускулистые ноги профессиональных велогонщиков. Однако хорошего эффекта можно добиться и сидя в седле велотренажера. Ведь он отлично прорабатывает нижнюю часть ноги. А это икроножные мышцы, которые тренируются при нажатии на педаль. Кроме того, работают и квадрицепсы, и бедерный бицепс. А квадрицепсы, кстати, считаются самым большими мышцами ног. Чтобы натренировать их как следует, нужно постепенно увеличивать нагрузку. Запомните: квадрицепсы тренируются при нажатии на педаль, а бицепс – при подъеме ноги. Все девушки мечтают о накаченных бедрах, ведь, к сожалению, именно эта часть тела с возрастом превращается в жировой кладезь. А зачастую и с апельсиновой коркой. Поэтому во имя похудения и упругой пятой точки необходимо как можно чаще садиться на велосипед или велотренажер. Многократные тренировки приведут в тонус мышцы ягодиц.

Сгибатель бедра – небольшая подвздошная мышца – не влияет на процесс похудения. Расположенная в области паха, она делает то, благодаря чему и получила такое называние – сгибает и разгибает. Но ее необходимо брать в расчет: как только вы почувствуете боль в области паха во время тренировке, нужно сразу же прекратить занятие.

Натренированный верх

Велотренажер хорош тем, что, предназначенный вроде бы для тренировки мышц ног, он заодно приводит в порядок и верхнюю часть тела. Конечно, на велосипеде поясничный отдел тренируется куда лучше, но и на тренажере можно отлично прокачать его мышцы. Особенно приятно будет узнать тем, кто вечно борется с животиком, что велотренажер позволяет убрать и его. Мышцы пресса работают тогда, когда вы держите спину прямо или наклоняете ее вперед при езде.

К сожалению, нельзя сказать, что руки при тренировках также обретают красивую форму, ведь здесь они не играют существенной роли. Однако если установить максимальную нагрузку, то начнут работать и они.

Кое-что о программах

Несмотря на то, что для похудения советуют тренироваться не менее 40 минут в день, начинающим можно уменьшить количество минут до 20. В течение этих минут нужно заниматься интервально, то есть не крутить педали в раже, а делать переходы от низких скоростей к высоким, от меньшего сопротивления к большему и наоборот. Так, начинать заниматься на велотренажере нужно со скорости в 16 км в час. Как только вы размялись, скорость можно увеличивать до 20 км в час, а сопротивление до 50%. В течение последующих трех – пяти минут неплохо было бы приподнять бедра, не меняя показаний. Потом можно сесть обратно и повысить скорость до 24 км в час, постепенно уменьшая ее до начальных 16 км в час. Таким образом, вы хорошенько прокачаете все мышцы, которые работают во время занятий на велотренажере. Интервальный подход поможет избавиться от лишнего веса быстрее. Так называемая Fat burning («сжигание жира») по иронии судьбы не является лучшей для похудения. Для этой цели особенно подходят программы Interval или Hill.

Несмотря на то, что занятия на велотренажере созданы во имя здоровья и комфортного процесса похудения, заниматься можно не всем. Какие же противопоказания существуют для такого, казалось бы, безобидного занятия?

Во-первых, консультация врача обязательна, если вас беспокоят вены или суставы. Во-вторых, нежелательно нагружать себя такими упражнениями при гипертонии. В-третьих, противопоказания к тренировкам включают в себя и травмы ног, и тромбофлебит. А вот при варикозах заниматься можно и даже в некоторых случаях нужно.

Если вы сомневаетесь, что процесс похудения на велотренажере – это как раз то, что нужно для вашего здоровье, лучше всего проконсультироваться с врачом. Ну а если вы чувствуете себя в полной боевой готовности, то начинайте осваивать велотренажер и составлять свою программу набора мышечной массы или похудения.

Советы бывалых

  • Для того чтобы правильно и без осложнений сбросить вес, следите за своим дыханием. Главное, чтобы во время вашего катания, вы могли рассказать какой-либо стих, не задыхаясь. Попробуйте – и за здоровьем проследите, и развлечетесь, и натренируете память.
  • Соблюдайте диету. Какую выбрать из длинного списка, предлагаемого интернетом? Никакую! Сбалансированное питание и сила воли и есть лучшая диета. Главное, исключить сладкое, мучное и алкоголь. Контролировать калории, не есть фрукты после двух часов дня, а последний прием пищи назначить не позднее восьми вечера.
  • Пейте воду! Очень многие исключают этот пункт, думая, что он не особо-то и важен. Ведь не пили же они по полтора-два литра всю жизнь, и все было нормально. Это в корне неправильно. Когда вы начинаете худеть и набирать мышечную массу, вы запускаете обменные процессы, которым просто необходимо большое количество воды. Поэтому пейте воду.
  • Качать мышцы на велотренажере – это одно. А как набрать мышечную массу быстрее? В этом вам поможет белковая диета. Для этого следует исключить из рациона на некоторое время углеводы и есть как можно больше белков. Лучше, если это будут бобовые, рыба, молочные продукты или филе курицы. Но стоит помнить, что ограничение углеводов – довольно неприятное событие для организма. Лучше посоветоваться с врачом и не приступать к ней в том случае, если сахар не в норме. Если вы считаете, что в норме все, то следите за своим самочувствием: как только вы почувствуете недомогание, прекращайте быстрый набор мышечной массы и переходите на медленный ритм, но здоровый – просто почаще крутите педали.

Облако тегов:

какие мышцы работают на велотренажере

Велотренажер для дома: виды, как выбрать, эксплуатация

Велотренажер – это самое популярное устройство для поддержания тела в форме в домашних условиях. Езда на агрегате не отличается от уличной прогулки, занятия проводятся безопасно, независимо от погодных условий и времени суток.

Не нужно поднимать велосипед по ступенькам или бояться попасть в аварию. Тренажер поможет избавиться от избыточного веса, повысить иммунитет, укрепить дыхательную и сердечную системы.

Виды велотренажеров для дома

По типу посадки

  • Вертикальный велотренажер. Тренажер имитирует трековый велосипед. Пользователю гарантируется полноценная тренировка как после езды на стандартном транспортном средстве.

Главная характерная черта агрегата заключается в том, что педали расположены вертикально, позволяя тренировать мышцы тела. Это наиболее востребованная модель в мире, которая не занимает много места, но противопоказана тем, у кого травмирован позвоночник.

  • Горизонтальный велотренажер. Этот вид самый удобный в эксплуатации, ведь использовать его можно людям, у которых проблемы со здоровьем, в том числе заболевания опорно-двигательного аппарата.

Благодаря горизонтальной посадке, занятия на тренажере на сильно нагружают позвоночник. Устройство рекомендовано применять во время реабилитации для восстановления мышц ног и проработки сердечной и дыхательной систем.

  • Портативный велотренажер. Агрегат незаменим при частых поездках, ведь его можно  запросто транспортировать. Он подходит для домашнего применения, если помещение малогабаритное.

Главным недостатком является то, что тренажер менее эффективен по сравнению с другими моделями, так как нагрузка на мышцы ног распределяется по-разному.

  • Гибридный велотренажер. Устройство включает вертикальный и горизонтальный велотренажер. Благодаря регулировке кресла занятия проводятся полулежа и сидя. Этот вариант наименее востребован, поэтому найти его сложно.

По типу нагрузки

  • Ременные. Это простой велотренажер, отличающиеся неудобством использования, повышенной шумностью, компактностью и надежностью. Дешевый ценовой сегмент.
  • Колодочные. Устройство состоит из колодок и махового колеса, которые при воздействии друг на друга создают дополнительную нагрузку при тренировке.

По своим характеристикам тренажер действует как велосипед  с усилением, который подходит для профессиональных занятий.

  • Магнитный велотренажер. Система нагрузки представляет собой магнитные пластины, которые размещаются возле металлического махового колеса. Чем ближе колесо к магнитам, тем труднее пользователю вращать педали.

Спортсмен может самостоятельно сменить нагрузку с помощью специального устройства, которое установлено под компьютером. Тренажер характеризуется длительным сроком службы, бесшумностью, доступной стоимостью и удобством эксплуатации.

  • Электромагнитные. Агрегат оснащен дополнительным функционалом как датчик пульса и выбор тренировочных программ. К тренажеру подключаются мультимедийные устройства, позволяющие во время езды смотреть любимый фильм или слушать музыку.

По цене велотренажеры дороже, чем стандартные модели, но они многофункциональны и долговечны.

  • Портативные. Это необычный вариант домашних тренажеров, ведь он состоит из подставки и педалей. Полноценной тренировки на нем не получится, его рекомендуется использовать как устройство для укрепления мышц рук и ног после травм.
  • Велоэргометр. Модели устройств для езды дома имеют электромагнитную систему нагрузки и электропривод для ее регулировки.

Это дорогостоящие тренажеры с высокотехнологическом наполнением. Благодаря компьютеру выставляется необходимый уровень нагрузки, позволяя поддерживать ее наиболее точно во время всей тренировки.

Принцип работы и конструкция

Велосипед для домашнего применения прост, он имитирует езду на улице. Большинство моделей оснащены бортовым компьютером, который показывает пользователю об его успехах, дистанции, времени тренировки, частоте пульса и количестве сожженных калорий.

При отслеживании динамики занятий, разрешено составлять собственные программы для улучшения своих предыдущих результатов.

Механическая часть тренажера разделяется на несколько видов приводов: инерционный, ременной и магнитный.

Первый считается наиболее реалистичным методом имитации езды на велосипеде. Он пользуется популярностью у спортсменов и работает благодаря торможению о маховик прижимными колодками.

Доступные модели велотренажеров оснащены ременным приводом, когда вращение педалей и маховика зависит от ремня. Минусом такого привода считается то, что через некоторое время пас заменяется из-за растяжения.

Устройство с магнитным приводом работает от воздействия, регулируемого пользователем, маховика на постоянный магнит. По сравнению с ременным приводом, такие модели действенны и комфортны в эксплуатации. Современные велотренажеры вмещают электромагнитную систему торможения.

Достоинства и недостатки

Тренажеры для дома, имитирующие езду на велосипеде, имеют ряд достоинств:

  • компактность устройства разрешает легко поместить его в квартире, не нарушая общий вид помещения и не занимая много места;
  • тренироваться можно в подходящее время, независимо от погодных условий;
  • занятия проходят в удобной одежде и комфортной домашней обстановке;
  • уровень нагрузки регулируется пользователем самостоятельно;
  • занятия помогают избавиться от избыточного веса и улучшить обмен веществ;
  • на домашнем тренажере уменьшается нагрузка на лодыжки и колени;
  • при регулярных тренировках повышается выносливость, укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Велотренажер для дома имеет несколько недостатков как большой размер, не позволяющий спрятать прибор в шкафу и необходимость часто менять ремни и колодки, но это относится к более дешевым моделям;

Как выбрать велотренажер для дома

 

Устройство для домашних тренировок необходимо выбирать не только по внешнему виду, но и дополнительным опциям. Первое, на что стоит обратить внимание – удобство, которое проверяется сразу в магазине.

Следует усесться на устройство и покрутить пару минут педали, предварительно отрегулировав высоту сидения и руль. Агрегат должен быть устойчив, чтобы во время езды отсутствовало шатание.

Надежность конструкции зависит от производителя и его репутации. Сразу осматриваются все главные части, их соединения на наличие повреждений.

Расширенный функционал зависит от стоимости изделия, чем больше цена, тем больше опций в велотренажере. Существуют модели с датчиком, где датчик размещается на поручнях, надевается на ухо или беспроводной. Сенсоры помогут следить за частотой пульса во время тренировки.


Рекомендуется применять нагрудные кардиодатчики, которые измеряют пульс и не сковывают движения. Прибор стоит приобретать в специализированных магазинах, где продавец расскажет об особенностях каждой модели и предоставит документацию.

При выборе агрегата следует  узнать, на какой вес он рассчитан, этот параметр важен пользователям с весом более 100 килограмм. Для комфортной езды важен тип сидения и его крепление.

Лучше отдать предпочтение велотренажеру с регулировкой сидения по расположению и высоте, позволяя выставить для людей разной весовой категории.

Цена домашнего велосипеда напрямую зависит от производителя. Это относится и к надежности агрегата, потому что популярные бренды выпускают доброкачественный товар.

При покупке изделия востребованных компаний, можно быть уверенным в длительном сроке службы и соответствии заявленных характеристик.

Педали с пружинными зажимами по внешнему краю надежно фиксирую ногу. Размер педалей  выбирается исходя из размера ноги пользователя. Стоит учитывать, что некоторые модели создают шум, который заглушает музыку, телевизор, телефонный звонок.

Шумы раздражают, поэтому во время покупки надо расположиться на велотренажер и прокрутить педали, чтобы удостовериться, что он работает с минимальными звуками.

Главный нагрузочный элемент тренажера – маховик, который должен быть тяжелым.  Этот компонент представляет собой вращающийся диск, оказывающий сопротивление при воздействии на педали.

Лучшие модели оснащены маховиком с весом от семи килограмм. Плавность его работы показывает насколько качественный агрегат, которая зависит от ременной передачи с регулировкой натяжения.

Если устройство выбирается исключительно для сжигания калорий и похудения, то стоит обратить внимание на присутствие специальных программ. Современные модели оснащены программами для интенсивного сжигания жировых отложений.

Неисправности

Устранение такой проблемы как не прокручивание педалей зависит от типа тренажера. При поломке электромагнитного элемента, починить самостоятельно трудно. Максимально, что может сделать пользователь – это проверить контакты проводки.

Иногда отходит провод, поэтому рекомендуется его припаять. В механическом приборе чаще всего проблема заключается в порванном тормозном ремне. С заменой не возникает трудностей, если лента подходит под модель агрегата.

При поломке тренажера, отсутствии или снижении нагрузки, проверяется гарантийный талон на него. Если гарантия еще действует, нельзя устранять проблему самому. При открытии корпуса, сервисный центр не согласится ремонтировать неисправность.

При тугом вращении педалей, надо открыть велотренажер, почистить и тщательно смазать главные узлы. У магнитных моделей проверяется тросик, который регулирует силу воздействия магнитов на маховое колесо.

Часто трос заедает, и вращать педали становится трудно или вообще невозможно. Иногда проблема заключается в том, что забыли переключить интенсивность нагрузки.

Меры предосторожности

Достичь результата можно с помощью регулярных тренировок. Нельзя доводить тело до изнеможения, надо постепенно увеличивать нагрузку. Первое занятие на велотренажере не превышает 20 минут, следующие два дня время увеличивается на 10 минут.

Тем, у кого проблемы с сердцем или другими органами нужно проконсультироваться с диетологом, который подскажет уровень нагрузки. Только подобранный план тренировок поможет укрепить здоровье и подтянуть тело, не навредив организму.

Спина держится ровно, ведь тренажер предназначен для укрепления мышц нижней части тела, а верх должен быть расслаблен. Нагрузка на педали распределяется одинаково по поверхности ступни. При вращении педалей пальцами повышается риск возникновения судорог и боли в мышцах ног.

Одежда для занятий не должна сковывать движений, оптимальным вариантом станет легкий материал. Время тренировки подбирается в зависимости от режима дня. Это может быть утро, день или вечер.

Эксплуатация велотренажеров для дома

  • Агрегат используется для тренировок и размещается в предусмотренных для него местах. Устанавливается он на ровной твердой поверхности, где по сторонам должно быть дополнительное пространство в 50 см.
  • Опасно для здоровья тренироваться на неисправном устройстве. Требуется регулярно проверять соединительные элементы конструкции поверхности.
  • Нужно вовремя менять батарейки в бортовом компьютере, чтобы они не испортились и не повредили компьютер.
  • Монтаж совершается по инструкции, чтобы избежать неисправностей.
  • Если во время тренировки у пользователя ухудшилось самочувствие, то занятие немедленно прекращается.
  • Нельзя резко прекращать ехать, если достигнута заданная частота пульса. Тренировка заканчивается постепенно.
  • Седло устанавливается так, чтобы нога пользователя в нижней точке оказалась полусогнутой в колене или прямой.

Соблюдение этих правил поможет насладиться покупкой в полной мере. Инструкция позволит детально рассмотреть правильность сборки и монтажа. Она содержит список элементов и частей тренажера в иллюстрированном виде.

Реклама от спонсоров: // // //

КЛУБ® | Кардиотренировка на велотренажере с мячом

КУПИТЬ КАРДИОВЕЛОТРЕНАЖЕР

 

Велотренажер с мячом — это непревзойденный гибрид велотренажера, фитбола и эспандера. Разработка стала инновацией, которая решает сразу 3 важных вопроса клиентов клубов: отсутствие времени на долгие тренировки, дискомфорт и скука во время занятий, опасность травм.  

  • Эффективность занятий на кардиовелотренажере. 

— Во-первых, тренажер обеспечивает основную, кардио и силовую тренировки одновременно, чтобы сохранить время клиентов. Даже если у клиента есть только 30 минут на тренировку, с кардиовелотренажером он все равно сможет добиться результата. 

— Во-вторых, клиенты во время тренировки занимаются, сидя на шаре с воздухом, в комфорте без риска ударов или травм. 

— В-третьих, тренажер отлично борется со скукой, которую наводят бесконечные беговые дорожки, эллипсоиды  и велосипеды с их однообразными движениями. Тренировка на тренажере сочетает множество самых разных упражнений на все группы мышц — более 30 элементов за 30 минут!

  • Велотренажер задействует 640 мышц всего тела и сжигает 800 ккал!

30-минутный тренинг сочетает кардио-велотренировку, упражнения на мяче и упражнения с эспандерами, что дает возможность быстро и эффективно проработать мышцы всего тела и одновременно избавиться от излишков жировой ткани: крутя педали и постоянно балансируя на мяче из укрепленного латекса, вы укрепляете мышцы ног, ягодиц и пресса, а выполняя упражнения с эспандерами — мышцы рук, спины и плечевого пояса.

Велотренажер с мячом идеально подойдет как для новичков, так и для профессиональных спортсменов, т.к. оснащен несколькими уровнями сложности тренировки и позволяет регулировать интенсивность занятий благодаря таким функциям как: время, дистанция, пульс, скорость, расход калорий.

  • Достигаемые результаты с помощью кардиовелотренажера:

— укрепляет мышцы всего тела;
способствует быстрому снижению веса;
устраняет целлюлит;
— увеличивает мышечную силу;
— увеличивает выносливость;
— увеличивает подвижность суставов;
развивает координацию;
— укрепляет сердечно-сосудистую систему;
— стимулирует кровообращение.

  • Преимущества кардиовелотренажера, представленного в клубах сети ТОНУС-КЛУБ®: 

— абсолютно не имеет аналогов на рынке;

— во время тренировки 640 мышц тела вовлечены в естественное ритмичное движение, направленное на общее укрепление тела и улучшения его состояния;

— занимаясь, вы как будто «едете по воздуху», в противовес неудобному, жесткому сиденью велосипеда, толчкам беговой дорожки, или скуке от тренировок на многих традиционных тренажерах;

— имеет широчайший спектр применения: подходит для реабилитационной работы, для восстановительной реабилитационной терапии и эффективного тренинга, направленного на похудение и укрепление мышц. 

Максимально эффективны тренировки на кардиовелотренажере (Велотренажер с мячом) в сочетании со следующим оборудованием в клубах сети ТОНУС-КЛУБ®:

Выбор лучшего велотренажера

ВИДЫ ВЕЛОСИПЕДОВ

Нужна помощь в выборе велотренажера, который лучше всего подходит для ваших фитнес-целей и бюджета? Вот краткое изложение:

Вертикальный велотренажер

Также называемый статическим велотренажером, это наиболее распространенный тип домашнего фитнес-оборудования. Положение при выполнении упражнений похоже на обычный велосипедный покупатель. Если вы ищете дешевый велотренажер, вертикальные велотренажеры часто являются наиболее доступным типом велосипеда для дома.Это отличный вариант для начинающих для тех, кто не занимается спортом регулярно. Вертикальный велосипед также является лучшим вариантом, если вы ищете компактный велотренажер. Это отличный вариант с низким уровнем воздействия, который улучшит мышечный тонус и укрепит ваши ноги, а также обеспечит отличную кардио-тренировку. Мы предлагаем два вертикальных велотренажера: JTX Cyclo-Go: домашний велотренажер и JTX Cyclo 5: вертикальный велотренажер.

Лежачий велотренажер

Эти велосипеды обеспечивают такой же тип тренировки, что и вертикальный велотренажер, но позволяют сидеть в положении, поддерживающем спину.Выбор между вертикальным или лежачим велотренажером обычно основан на комфорте тренировки — лежачие сиденья больше напоминают стул, чем седло. Людям, которые восстанавливаются после травм колена или спины, кажется, что лучше лежать на велосипеде, а не в вертикальном положении. Упражнение, как правило, немного больше сосредоточено на ягодицах (внизу) и оказывает немного большее влияние на нижние мышцы живота по сравнению с вертикальным велотренажером.

Комбинированные или гибридные велотренажеры

Это комбинация вертикальных и лежачих велосипедов, подходящая для всей семьи.С помощью комбинированного велотренажера или велотренажера 2 в 1 у вас есть возможность проработать более широкий диапазон мышц ног и нижней части живота, а изменение положения при выполнении упражнений может улучшить вашу спину и осанку. Они хороши для ознакомления с упражнениями, но не рекомендуется, если вы действительно хотите проверить свою физическую форму.

Велосипеды для помещений или студийные велосипеды

Если вы регулярно ездите на велосипеде на работу или готовитесь к мероприятию, мы настоятельно рекомендуем купить велотренажер для дома. У них более широкий диапазон уровней сопротивления по сравнению с традиционным велотренажером, который имитирует передачи и холмы при использовании дорожного велосипеда на открытом воздухе.Эти велосипеды для домашних тренировок отлично подходят для более энергичных тренировок и тренировок. Седло обычно достигает высоты руля, а маховик открыт. Велосипед Spin®, Spinner® или Spinning® — это название популярного бренда велосипедных велосипедов для помещений. Наш компактный велотренажер начального уровня — отличная альтернатива. Эти велосипеды также могут быть адаптированы в интерактивные велотренажеры, добавив пару педалей мощности и планшет или iPad. Делайте покупки или просматривайте обзоры домашних велосипедных велосипедов.

Велотренажеры с автономным приводом

Для этих велосипедов не требуются внешние источники питания.Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы поставить велосипед рядом с розеткой или запутаться в проводах. Они могут пойти куда угодно в вашем доме. Генератор внутри машины производит всю мощность, необходимую для работы велосипеда. Эти велосипеды, как правило, дороже своих собратьев с питанием от сети из-за усовершенствованной системы питания. Если вы ищете велотренажер с автономным питанием, вертикальный велотренажер JTX Cyclo 5: Upright Exercise Bike имеет возможность модернизации с автономным питанием.

САМОЛЕТ

Воздушные велосипеды, также известные как фан-байки или велосипеды для кросс-тренеров, имеют две вертикальные ручки на уровне груди, которые перемещаются вперед и назад.Вы толкаете и тянете ручки во время цикла, обеспечивая интенсивную тренировку всего тела. Воздушные велосипеды имеют большой вентилятор, который приводится в действие скоростью и силой педалей. Сопротивление создается вентилятором и увеличивается по мере того, как вы крутите педали быстрее, чем больше вы работаете, тем усерднее становится. В большинстве тренажерных залов CrossFit® есть воздушный велосипед, поскольку они стали основой многих тренировок CrossFit®. Воздушные велосипеды идеально подходят для тех, кто хочет повысить интенсивность и усложнить свой распорядок тренировок — это энергичная тренировка, идеально подходящая для тренировок в стиле HIIT.Если вы ищете воздушный байк, JTX Mission Air Bike — отличная альтернатива бренду Assault Bike®.

ИНТЕРАКТИВНЫЕ ВЕЛОСИПЕДЫ

Диапазон цен: 1500 — 5000 фунтов стерлингов

Интерактивные или интеллектуальные велотренажеры похожи на студийные велосипеды, но имеют дополнительные встроенные экраны, которые подключаются к ряду приложений или программ. Эти программы варьируются от интерактивных занятий на велосипеде до приложений для групповой езды на велосипеде. Некоторые умные велосипеды автоматически регулируют сопротивление в соответствии с тренировкой в ​​приложениях.Как правило, они намного дороже других велотренажеров. Peloton® — хороший пример розничного продавца интерактивных велотренажеров.

Если вы заинтересованы в использовании приложений со своим обычным велотренажером или хотите узнать, с каким велотренажером можно использовать приложения, ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге на велотренажеры.

WATT BIKE

Диапазон цен: 1599 — 2250 фунтов стерлингов

Велосипед Watt имитирует езду на велосипеде по дороге, собирая подробные данные о поездке и технике.Точно регистрируя выходную мощность в ваттах (отсюда и «ватт-байк»), велосипед измеряет производительность, технику и частоту сердечных сокращений. Велосипед Watt использует двойную тормозную систему (как магнитную, так и воздушную), чтобы помочь ему имитировать ощущение нахождения на дороге, как на ровной поверхности, так и при подъеме. Пневматическая тормозная система воссоздает ощущение езды на велосипеде по ровной поверхности с использованием различных передач.

Ватт-байк разработан для улучшения характеристик езды на шоссейном велосипеде — если вы хотите купить тренажер, чтобы улучшить общую физическую форму или повторить уроки велотренажера в помещении, лучше подумать о велосипеде для езды в помещении.

View велотренажеры

Какой велотренажер самый лучший? Характеристики и опции

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Лучшие велотренажеры включают ряд функций, включая пульсометр, множество уровней сопротивления, экран и возможность складывания.

В этой статье основное внимание уделяется пользе для здоровья от использования велотренажера и о том, на какие функции следует обратить внимание при его покупке.

Здесь также будут перечислены несколько велотренажеров, которые можно купить в Интернете.

Люди разного возраста, веса и уровня физической подготовки могут использовать велотренажеры для улучшения своего физического здоровья.

Согласно систематическому обзору 2019 года, езда на велосипеде — это движение, похожее на ходьбу и, следовательно, полезное упражнение для физической подготовки и реабилитации. В обзоре также отмечается, что польза для здоровья от езды на велосипеде должна быть применима к людям, которые тренируются дома.

Польза для здоровья от использования велотренажера включает:

  • увеличение максимального потребления кислорода
  • снижение уровня холестерина
  • снижение систолического артериального давления
  • снижение веса
  • уменьшение жировых отложений

Исследование 2017 года среди учащихся средних школ женского пола также поддерживает преимущества езды на велосипеде. Исследователи обнаружили, что участники испытали сокращение жировых отложений и увеличение мышечной выносливости и силы после 16 недель занятий спиннингом и велоспортом.

Авторы исследования также отмечают, что использование велотренажера для вращения было более выгодным, чем занятия на обычном велосипеде.

Узнайте о различных преимуществах бега и езды на велосипеде здесь.

Каждому человеку может потребоваться другой тип велотренажера. По этой причине важно обратить внимание на функции, которые предлагает каждый велосипед, так как это повлияет на стоимость и удобство использования.

Одна из важнейших особенностей велотренажера, которую человек должен искать, — это регулируемое сиденье, чтобы он мог сидеть удобно и правильно.Люди также должны проверить, подходит ли велотренажер для их веса и роста.

Некоторые велотренажеры оснащены пульсометром, позволяющим отслеживать пульс во время тренировки. Некоторые модели с пульсометрами могут также иметь встроенные экраны, на которых транслируются занятия или фильмы с электронных устройств.

Велотренажеры также бывают с различными уровнями сопротивления, у некоторых из них больше, чем у других.

Люди могут также захотеть проверить, что у велотренажера, который они покупают, есть нескользящие педали, так как это может снизить вероятность того, что их ноги поскользнутся во время тренировки.

Кроме того, покупка складного велотренажера может быть важна для людей, которые живут или тренируются в небольшом пространстве. Несколько компаний предлагают складные велосипеды, чтобы помочь людям более эффективно использовать ограниченное пространство.

В следующих разделах более подробно рассматриваются некоторые конкретные варианты продуктов.

Обратите внимание, что никто в Medical News Today , включая автора, не пробовал ни один из этих велотренажеров. Вся представленная здесь информация является чисто исследовательской.

NordicTrack — компания, занимающаяся домашним тренажерным залом, которая продает беговые дорожки, велосипеды, эллиптические тренажеры, гребные и силовые тренажеры.Они предлагают подписку iFit, которая транслирует ежедневные студийные и глобальные тренировки на каждую машину.

Компания предлагает 30-дневную политику возврата оборудования и финансирования, чтобы помочь людям приобрести их товары.

Commercial S15i Studio Cycle

Commercial S15i Studio Cycle включает в себя 15-дюймовый сенсорный экран высокого разрешения, интерактивные персональные тренировки, а также контроль сопротивления и наклона. Сенсорный экран включает студийные тренировки, симуляторы глобальных велосипедных маршрутов, варианты кросс-тренинга, восстановительную йогу и отслеживание статистики тренировок.

Велотренажер также автоматически регулирует наклон, уклон и сопротивление в режиме реального времени, пока человек следит за тренировками, избавляя от необходимости менять их вручную.

Велосипед поставляется с мягким седлом, регулировкой сиденья по вертикали и горизонтали, нескользящим рулем и вентилятором для уменьшения потоотделения. Велосипед подходит для людей весом до 350 фунтов (фунтов).

10-летняя гарантия на раму, 2-летняя гарантия на детали и 1-летняя гарантия на работу включены в покупку.

Люди также получат пару гантелей весом 3 фунта и бесплатное членство в NordicTrack iFit сроком на 1 год.

Коммерческий цикл S15i Studio доступен для покупки в Интернете.

Yosuda — компания, занимающаяся домашними упражнениями, которая начала торговать онлайн в 2020 году. Основатель начал производить домашние тренажеры, чтобы помочь своей жене, и хотя в настоящее время они поставляют оборудование только в США, они начинают расширяться в Европе и других регионах.

Компания стремится предоставить доступное, удобное и качественное оборудование, чтобы помочь людям достичь своих целей в фитнесе.

Внутренний стационарный велотренажер YOSUDA ​​YB001

Внутренний стационарный велосипедный велосипед YOSUDA ​​YB001 имеет маховик весом 35 фунтов, который удерживает велотренажер в устойчивом положении, пока люди его используют, имитируя ощущение езды на велосипеде на открытом воздухе.

Он также имеет регулируемое сопротивление и регулируемое сиденье, по которому люди могут перемещаться вверх и вниз, а также вперед и назад. Педали также имеют кожухи из алюминиевого сплава для предотвращения скольжения ног.

Велотренажер также оснащен ЖК-монитором, на котором отображается время, скорость, пройденное расстояние и сожженные калории, а также одометром, который позволяет людям отслеживать свои тренировки. Компания также предлагает бесплатный плоский кронштейн, который люди могут использовать для своих электронных устройств, чтобы слушать музыку во время тренировок.

Этот велосипед подходит для людей весом до 270 фунтов. Роликовые колеса помогают людям безопасно и легко перемещать его, уменьшая необходимость подъема тяжелых грузов.

Внутренний стационарный велотренажер YOSUDA ​​YB001 можно приобрести в Интернете.

Marcy — производитель оборудования для домашнего спортзала, продающий велотренажеры. Они также предлагают универсальные домашние тренажерные залы, силовые стойки, скамейки, свободные веса и кардиотренажеры.

Они дают советы о том, как создать лучший домашний тренажерный зал, с соображениями безопасности и советами о том, какое оборудование покупать в зависимости от режима упражнений и целей человека.

Складной велотренажер с высоким сиденьем NS-653

Складной велотренажер с высоким сиденьем NS-653 подходит для людей с ограниченным пространством. У него удобное сиденье с подушкой для спины, чтобы снизить нагрузку во время длительных или интенсивных тренировок. Он также имеет надежные педали, предотвращающие скольжение ног.

Этот велосипед оснащен экраном, который отслеживает скорость людей, пройденное расстояние, время и сожженные калории.

Для экономии места человек может легко сложить велосипед, а транспортные колеса могут помочь ему переместить его, не поднимая.

Складной велотренажер с высоким сиденьем NS-653 можно приобрести в Интернете.

Schwinn начала свою деятельность в 1895 году как компания по производству велосипедов. К 1896 году они начали свою гоночную программу, одержав больше побед на своих велосипедах, чем кто-либо другой в США.

Они начали производить домашние велотренажеры в 1965 году, а сегодня они предлагают доступное, хорошо продуманное кардиооборудование, которое объединяет приложения.

Лежачий велосипед Schwinn, серия 230i

Лежачий велосипед Schwinn серии 230i — это лежачий велосипед, что означает, что вместо того, чтобы стоять в вертикальном положении, люди опускаются в сиденье, которое обеспечивает поддержку поясницы.Сиденье также имеет рельсовую систему скольжения, которая позволяет людям регулировать его в зависимости от своих предпочтений.

Велосипед оснащен ЖК-экраном DualTrack, который предлагает 22 программы тренировок, отслеживание целей и показатели физической подготовки, такие как пройденное расстояние и сожженные калории. Руль у сиденья имеет встроенный датчик частоты пульса, чтобы люди могли отслеживать частоту пульса.

Велосипед также предлагает 20 уровней сопротивления, контролируемых компьютером, что позволяет людям выбирать из широкого диапазона интенсивности тренировки.

Этот продукт подходит для тех, кто весит до 300 фунтов.

Лежачий велосипед Schwinn серии 230i доступен для покупки в Интернете.

Велотренажеры — отличный способ достичь своих целей в фитнесе дома. В Интернете доступен широкий спектр велотренажеров, от простых складных конструкций до велосипедов с датчиками пульса, автоматической регулировкой сопротивления и встроенными программами тренировок.

Приобретая велотренажер, человек должен сначала подумать, что он хочет от продукта, а затем найти подходящее совпадение.Некоторые функции, такие как цветной экран, являются дорогостоящими дополнениями, которые увеличивают общую стоимость велосипеда.

Спин-велотренажеры против велотренажеров — Energym

Да и нет.

Нет однозначного правильного или неправильного ответа, потому что выбор между велотренажерами, велотренажерами и любым другим спортивным оборудованием зависит от вас: ваших обстоятельств, целей в фитнесе и бюджета.

Если вы ищете способ кататься зимой, иметь удобные домашние упражнения, тренироваться на выносливость с более высокой интенсивностью или соревноваться с другими в классах или онлайн, то спин-байк того стоит. .

Прямо сейчас Peloton продает самый популярный в мире велотренажер для помещений, но конкуренты Peloton могут предложить более подходящий и доступный вариант. Важно знать, какие функции вы хотите от велосипеда, потому что вам не нужно платить за все навороты, если они вам не понадобятся.

Вы также можете взять уроки спиннинга, прежде чем покупать велосипед для дома.


Почему спин-байки такие дорогие?
Некоторые спин-байки стоят дорого, а другие — дешевле.Цена зависит от нескольких факторов: качества сборки, технических характеристик и характеристик мотоцикла, а также репутации бренда. Вы можете купить велосипеды, предназначенные для велосипедистов-профессионалов, такие как Watt Atom Bike, а также спин-байки, генерирующие экологически чистую энергию.

Стоит провести исследование и понять, что именно вы ищете. Для некоторых людей это может быть так же просто, как конкретный наилегчайший вес, в то время как другим может потребоваться энергогенерирующий спин-байк.

Можете ли вы провести уроки на обычном велотренажере?

Выполнение класса спиннинга на обычном велотренажере не даст вам такой же тренировки.Вы не сможете вставать во время интервалов, но, если вы тренируетесь дома, статические и велотренажеры имеют достаточно общих характеристик, чтобы вы могли хорошо тренироваться. Вы всегда можете включить музыку, установить высокое сопротивление и крутить педали как можно сильнее и быстрее, чтобы воссоздать ощущения. Это будет не то же самое, но все равно будет хорошая тренировка.

Что мне взять: спиннинг или велотренажер?

Это зависит от того, какой тип тренировки вы хотите и каков ваш бюджет.Это также может зависеть от места, которое у вас есть в доме или квартире, и от того, хотите ли вы получить доступ к живым занятиям. Для общего кардио вполне подойдет велотренажер. Для более интенсивного и мощного (, но все еще относительно малоударного) упражнения попробуйте спин-байк. Конечно, вам не обязательно покупать велосипед для дома. В большинстве тренажерных залов есть велотренажеры, и во многих также проводятся занятия.

Для некоторых именно совместная езда делает спиннинг таким отличным упражнением.Если вы не выберете более премиальный бренд домашнего велосипеда, вам может быть сложно воссоздать атмосферу тренировки дома.

Велотренажеры — Оборудование для фитнеса — Russell’s — Вашингтон, Иллинойс — Russell’s Cycling & Fitness

Для начала кратко рассмотрим четыре основных стиля велотренажеров, доступных сегодня:

Тип Описание Характеристики Идеальное использование
Вертикальный велотренажер Классический вертикальный велотренажер. Вертикальное положение для езды с педалями под вами и регулировкой сиденья по высоте. Иногда руль допускает более агрессивную посадку. Обычно включает в себя консоль, часто со встроенными программами тренировок. Поддерживайте спортивную форму для езды на велосипеде на открытом воздухе.
Лежачий
Велотренажер
Лежащий велотренажер для дополнительной поддержки и комфорта. Откинутая посадка с широким сиденьем, опорой для спины и педалями перед собой.Обычно включает в себя консоль, часто со встроенными программами тренировок. Хороший вариант для тех, кому неудобно сидеть на традиционном велосипедном сиденье, нужна поддержка спины, есть трудности с балансом или кто предпочитает езду без помощи рук.
Велотренажер для помещений Вертикальный велотренажер, который по форме и ходу больше похож на ваш уличный велосипед. Больше возможностей регулировки сиденья и руля для идеальной посадки. Микрорегулируемое сопротивление для персональной настройки. Утяжеленный маховик и прямой привод позволяют кататься вне места.Сиденье и педали обычно можно заменить любимыми. Может иметь дополнительную консоль. Тренируйтесь в помещении, как на улице в обычном велосипедном положении
Велотренажер Dual-Action

Вертикальный или лежачий велосипед с движущимися руками. Грифы движутся синхронно с педалями для тренировки всего тела. Может включать консоль с отзывами о тренировке. Сжигайте больше калорий и выполняйте упражнения эффективно, разделяя при этом верхнюю часть тела.

Несколько вопросов
Перед тем, как посетить наш магазин, задайте себе несколько вопросов, чтобы лучше подготовиться к принятию этого важного решения и поиску нового велотренажера:

  • Кто будет использовать ваш велотренажер ?
  • На каких типах велотренажеров вы ездили раньше?
  • Какие тренировки вы будете выполнять на велотренажере?
  • Как часто вы будете использовать велотренажер (ежедневно, сезонно, круглый год)?
  • Каковы ваши (и других пользователей) цели?
  • Куда вы положите велотренажер?

Вам также следует помнить о своей истории тренировок, причине, по которой вы покупаете велотренажер, и целях, которые вы надеетесь достичь.Если вы ранее пользовались велотренажерами или другими кардиотренажерами, подумайте, какие функции вам нравились раньше, например, сетчатые спинки сидений на лежачих велосипедах, положение руля на велотренажерах вперед / назад, программы тренировок и мониторинг сердечного ритма.

И имейте в виду, что коммерческий велотренажер, который вы, возможно, использовали в оздоровительном клубе или оздоровительном центре, вероятно, будет стоить 1000 долларов или более за велотренажер для дома и от 3000 до 6000 долларов за лежачий или традиционный вертикальный велосипед.Хотя нереально ожидать, что такой же домашний велотренажер будет стоить лишь небольшую часть стоимости, вы можете найти большое количество высококачественных домашних велотренажеров, которые обеспечат аналогичные ощущения.

Если вы новичок в велотренажерах, остерегайтесь попасть в обычную ловушку, купив дешевый велосипед только для того, чтобы посмотреть, будете ли вы им пользоваться. Проблема здесь в том, что вы настроите себя на неудачу из-за неудобного, неустойчивого и шумного велотренажера, который будет разочаровывать вас каждым оборотом педали.Тогда как если вы купите качественный велосипед, кататься на нем будет весело, и у вас будет гораздо больше шансов придерживаться своей программы упражнений и достичь своих целей.

При выборе нового велотренажера примите во внимание, кто будет использовать его сейчас и в будущем. Изначально вы можете быть основным или единственным пользователем. Но качественный велотренажер прослужит вам долгие годы. Теперь у вас могут быть маленькие дети, которые по мере взросления будут получать от велотренажера преимущества для занятий спортом или фитнеса.И ваше здоровое поведение может вдохновить других начать ездить на велосипеде.

Удобная посадка и удобство
Очень важно найти велотренажер, который будет удобен, хорошо вам подходит и хорошо себя чувствует при педалировании. Велосипед может быть хорошо построен и сверхнадежен, но если он вам не подходит, вам не нравится ощущение сиденья или педалирование не плавное, вы не собираетесь много ездить на нем. Щелкните рисунок ниже, чтобы просмотреть некоторые параметры регулировки, доступные в зависимости от типа велотренажера.

Плавность педалирования определяется трансмиссией и механизмом сопротивления. Велотренажеры используют цепную или ременную трансмиссию. Хотя оба они гладкие, прочные и надежные, ременные передачи почти всегда работают плавнее и тише. Самыми тихими и плавными механизмами сопротивления являются вихретоковые тормоза и генераторы переменного тока, которые будут объяснены позже, так что продолжайте читать.

Посадка и комфорт вашего велотренажера во многом зависят от сиденья и руля, а также от того, насколько они регулируются. Это зависит от типа велотренажера, поэтому мы составили эту таблицу, чтобы объяснить, как оборудованы разные типы:

Тип Сиденье Руль
Вертикальный велотренажер Обычно оснащается широким мягким сиденьем шириной , в то время как у некоторых установлено жесткое узкое сиденье , подобное тому, что используется на шоссейных или горных велосипедах.Некоторые сиденья можно заменить на ваши любимые, но иногда сиденье привинчивается к подседельному штырю, что затрудняет эту задачу. Регулировка сиденья по высоте входит в стандартную комплектацию, а некоторые предлагают регулировку сиденья вперед / назад , чтобы вы могли найти наилучшее положение над педалями. Большинство рулей имеют нескольких положений для захвата , а некоторые предлагают поддерживающие подлокотники . Некоторые рули фиксируются на месте, некоторые имеют регулировку поворота руля на , а другие имеют регулировку по вертикали и / или вперед / назад .Многие из них имеют различные положения регулировки, некоторые могут похвастаться возможностью микронастройки. Все эти регулировки помогают обеспечить удобный вылет и оптимальную посадку при езде.
Велотренажер лежа В стандартную комплектацию входят широкое сиденье с мягкой подушкой и спинка сиденья . Многие спинки сидений имеют такую ​​же амортизацию, как и сиденье, а некоторые предлагают сетчатую спинку для особенно удобной поддержки и превосходной воздухопроницаемости. Регулировка сиденья вперед / назад входит в стандартную комплектацию.Некоторые предлагают различные положения регулировки, а другие могут похвастаться возможностью микронастройки. Многие теперь предлагают регулировку угла наклона спинки , другие позволяют регулировать угол наклона всего сиденья. Все эти регулировки помогают обеспечить удобное и оптимизированное положение при езде. Обычно оснащается передним рулем для удобной поддержки при посадке и выходе из велосипеда. Большинство из них имеют фиксированные боковые рули , прикрепленные к раме сиденья для баланса и устойчивости во время езды (особенно во время более интенсивных тренировок).Многие райдеры любят читать, удобно держа книгу или журнал (а не руль).
Велотренажер для помещений Большинство из них оснащены узким сиденьем для уличного использования с различной амортизацией, и это сиденье обычно можно заменить на ваше любимое (вместе с педалями). Высота сиденья и регулировка сиденья вперед / назад входят в стандартную комплектацию. Некоторые предлагают различные положения регулировки, многие могут похвастаться возможностью микронастройки. Все регулировки позволяют персонализировать свое сиденье и его положение, позволяя вам ездить с комфортом и соответствовать вашей позе при езде на открытом воздухе. Большинство рулей имеют нескольких положений захвата . Некоторые из них включают поддерживающие подлокотники или аэродинамические рули . Высота руля обычно регулируется, многие предлагают продольную регулировку , некоторые предлагают отдельные положения регулировки, а некоторые могут похвастаться микронастройкой. Все регулировки руля позволяют персонализировать вылет, соответствовать вашей форме катания на открытом воздухе и оптимизировать эргономику.
Велотренажер двойного действия Большинство велосипедов двойного действия являются вертикальными, а некоторые — лежачими.Стойки обычно представляют собой мягкое сиденье шириной мм с регулировкой высоты сиденья . Некоторые сиденья можно заменить на ваши любимые, но часто сиденье прикручено к подседельному штырю, и его нелегко заменить. Лежачие велосипеды двойного действия обычно оснащены мягким сиденьем шириной и спинкой , которые обладают аналогичной амортизацией или удобной поддерживающей дышащей сеткой. Большинство лежачих кресел имеют возможность регулировки вперед / назад, имеет различные положения регулировки или микронастройку.Некоторые модели включают регулировку угла наклона спинки сиденья или всего сиденья . Все регулировки предназначены для обеспечения удобного оптимального положения при езде. Подвижный руль предлагает один или несколько наборов положений для захвата . Некоторые движущиеся перекладины могут быть зафиксированы на месте , чтобы ограничить тренировки движением нижней части тела. Некоторые из них оснащены стационарными ручками для обеспечения устойчивости.


Сопротивление
Большинство высококачественных вертикальных и лежачих велотренажеров прикладывают регулируемое сопротивление педалированию, увеличивая или уменьшая магнитную или электрическую нагрузку на маховик тренажера.Самыми прочными, плавными и бесшумными из этих систем являются вихретоковые тормоза и генераторы переменного тока, поскольку ни в одной из них не используются двигатели, фрикционные или движущиеся части (кроме вращающегося маховика).

Вихретоковое торможение изменяет магнитное сопротивление, приложенное к маховику, путем изменения электрического тока, подаваемого на магнит. Системы генераторов также используют различные уровни электрической нагрузки, но они применяются через надежный генератор переменного тока (как в большинстве автомобилей). Некоторые генераторы генерируют энергию самостоятельно, что означает, что гонщик приводит в действие генератор (и консоль) велосипеда, крутя педали.

Некоторые хорошие велотренажеры используют двигатель для регулировки расстояния магнита до маховика, в то время как другие высококачественные велосипеды требуют, чтобы пользователь вручную регулировал положение магнита с помощью ручки, которая соединяется с магнитом с помощью кабеля. Эти две системы менее долговечны из-за движущихся частей, но все же обеспечивают плавное и бесшумное сопротивление.

Качественные велотренажеры часто предлагают 16, 20 или более уровней сопротивления. Многие люди думают, что если они плохо знакомы с велотренажерами, им не понадобится такое количество уровней сопротивления.На самом деле все наоборот. Хотя очень немногие люди будут тренироваться с максимальным уровнем сопротивления на своем велотренажере, большее количество уровней сопротивления обеспечивает улучшенную возможность точной настройки сопротивления в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Когда у вас 12 или меньше уровней сопротивления, у вас гораздо больше шансов застрять в тренировках на слишком легком или слишком сложном уровне.

Велосипедные велосипеды для дома используют другую систему сопротивления. В них используется тяжелый маховик (обычно от 30 до 40 фунтов или более) и кожаная или войлочная тормозная колодка, которую вы регулируете с помощью ручки.Эта система сопротивления, как правило, тихая и очень прочная, в то же время допускающая микрокоррекцию сопротивления, поэтому вы можете установить сложность именно на тот уровень, который вам кажется правильным. Как правило, более тяжелый маховик обеспечивает более плавное нажатие на педали.

Кроме того, в некоторых велотренажерах используется сопротивление воздуха, которое увеличивается по мере того, как вы крутите педали сильнее. В отличие от других систем сопротивления, упомянутых выше, сопротивление обычно не может быть установлено на точном уровне, и эти велосипеды будут громче. Часто воздушный маховик на этих велосипедах обеспечивает охлаждающий эффект для пользователя, поскольку он действует как вентилятор.

Стабильность, Прочность и конструкция рамы
Велотренажер должен чувствовать себя крепким и устойчивым во время всех тренировок. В то время как на большинстве велотренажеров это включает педалирование сидя, на велотренажерах в помещении это может включать стояние и езда из седла, поэтому обязательно катайтесь на любом велосипеде, который вы рассматриваете, и проверяйте то, как вы планируете ездить. как это работает.

И поскольку велотренажер не поможет вам в долгосрочной перспективе, если он не выдерживает многократного использования, долговечность всегда должна быть одним из ключевых критериев при выборе нового велотренажера.К прочным велотренажерам относятся:

  • Гладкие, бесшумные механизмы сопротивления с минимальным количеством движущихся частей
  • Гладкие, бесшумные, нескользящие ремни (обычно поликлиновые) или прочные, долговечные цепи
  • Прочная рама, изготовленная из сталь и / или алюминий
  • Долговечные точки контакта (педали и руль)

Устойчивые велотренажеры будут чувствовать себя твердыми под вами и не будут раскачиваться из стороны в сторону во время легких или интенсивных тренировок. Вам следует особенно сосредоточиться на достижении максимальной прочности и стабильности, которую вы можете купить за свой доллар, если ваш велотренажер будет использоваться:

  • Более тяжелыми пользователями
  • Многократными пользователями
  • Ежедневными или постоянными пользователями
  • Велосипедистами, другими спортсменами или любыми другими спортсменами. темповые тренировки
  • Пользователи, выполняющие длительные тренировки (один час и более)

Дисплей и элементы управления на консоли
При проверке различных консолей велотренажера вашей предварительной целью должно быть найти удобный интерфейс и удовлетворительные отзывы о тренировке.Многие водители велотренажеров недовольны без профиля тренировки, в то время как другие предпочитают постоянное считывание сожженных калорий или калорий в час. Большинство тренирующихся преследуют какую-то цель, и если есть данные о тренировке, которые помогают вам достичь поставленной цели, убедитесь, что важная информация включена в консоль вашего нового велотренажера.

Расположение и функциональность органов управления велосипедом могут повлиять на то, насколько вам нравятся тренировки. Убедитесь, что вам удобно управлять сопротивлением, потому что вы будете чаще всего использовать эти кнопки или ручки во время тренировок.Некоторые вертикальные и лежачие модели даже оснащены регуляторами сопротивления, установленными на руле.

Все больше и больше велотренажеров включают в себя дополнительную консоль и функции управления, предназначенные для улучшения взаимодействия с пользователем, в том числе:

  • Встроенные стойки для чтения, позволяющие пользователям наверстать упущенное при чтении и скоротать время во время езды. установлен на руле
  • Встроенные вентиляторы для охлаждения пользователей, делают поездку более приятной и потенциально увеличивают время тренировки
  • Различные уровни совместимости с iPod / MP3 или возможности подключения аудио и / или видео развлечений, чтобы мотивировать вас, помочь тренировкам пролететь незаметно, и поддерживать интенсивность тренировки

Пульс
Мониторы пульса включены во многие велотренажеры для отслеживания интенсивности тренировки.Вы можете тренироваться с частотой пульса (или диапазоном пульса), специально выбранной для максимальной эффективности для различных целевых тренировок, в том числе:

  • Сжигание калорий и жира
  • Соблюдение личного плана фитнеса
  • Безопасные упражнения в соответствии с рецепт или рекомендация врача
  • Улучшение спортивной формы
  • Повышение выносливости для здоровья сердечно-сосудистой системы
  • Восстановление после предыдущей тренировки

Велотренажеры отслеживают частоту сердечных сокращений с помощью контактных датчиков рук и / или ремней беспроводной телеметрии.Вот краткое описание того, как и почему используется каждая система:

Контактные датчики руки Ремни беспроводной телеметрии

Контактный мониторинг сердечного ритма использует ручные датчики, которые обычно находятся на стационарных ручках руля. велосипед. После того, как вы держите датчики рук в течение нескольких секунд, ваша частота пульса отображается на консоли.

Если вы просто хотите периодически проверять частоту пульса или не предпочитаете носить ремешок для измерения пульса, вам может подойти велотренажер с функцией контактного пульса.

Телеметрическая система измерения пульса обеспечивает наиболее точный мониторинг. В нем используется регулируемый беспроводной ремешок, который надевается на грудь, который улавливает электрический импульс от вашего сердца и отправляет радиочастотный сигнал на консоль.

Эта система громкой связи обеспечивает постоянное считывание пульса на консоли, что делает ее особенно полезной при выполнении встроенных интерактивных программ контроля пульса, доступных на многих велотренажерах. Эти программы используют автоматическую регулировку сопротивления, чтобы поддерживать или изменять частоту сердечных сокращений.Наиболее распространенные программы контроля пульса предназначены либо для максимального сжигания жира, либо для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Также доступны автономные мониторы сердечного ритма, предлагающие возможность точно контролировать частоту сердечных сокращений на велотренажере (или любом другом фитнес-оборудовании) без встроенного мониторинга сердечного ритма или во время тренировок на открытом воздухе.

Программирование с консоли
Программирование велотренажера позволяет выполнять повторяющиеся аэробные упражнения и превращать их в динамичный, сложный сеанс подъема, бодрящий интервальный сеанс или научно обоснованную программу контроля сердечного ритма.Встроенные программы автоматически регулируют уровень сопротивления для проведения различных курсов или тренировок. Популярные программы:

  • Случайные
  • Интервалы
  • Холмы
  • Контроль сердечного ритма
  • Предустановленные дистанционные курсы
  • На основе целей
  • Фитнес-тесты
  • Пользовательские (индивидуальные) курсы

Если вы ‘ Если вы успешно использовали определенную программу велотренажера в тренажерном зале, скорее всего, вы найдете аналогичную программу на велосипеде для дома.Многие спортсмены просто сядут на велосипед в тренажерном зале и нажмут кнопку быстрого запуска, чтобы начать тренировку с ручным управлением. Но после того, как ваш велотренажер будет собран, у вас будет время, чтобы прочитать руководство пользователя, изучить варианты программирования и узнать, как основная программа может поддерживать вашу мотивацию и улучшать свой фитнес-режим. Кроме того, многие производители велотренажеров упростили использование программ тренировок за счет включения функции идентификации пользователя. В зависимости от велосипеда идентификатор пользователя может позволить вам:

  • Хранить личные данные (возраст, вес и т. Д.).) для быстрого и индивидуального запуска программ тренировок
  • Сохранение данных о тренировках, позволяющих отслеживать итоги тренировок, прогресс и даже личные рекорды
  • Запоминать тренировки, позволяя повторять (или даже соревноваться) с предыдущими любимыми тренировками

Веселая часть: тест-драйв!
Хорошо. Теперь вы должны лучше понимать, что для вас важно при покупке велотренажера. Пришло время тест-драйва! Мы настоятельно рекомендуем вам (и всем, кто будет использовать тренажер) опробовать любой велосипед в той манере, в которой вы будете использовать его у себя дома.Если вы сделаете что-то меньшее, вы получите ограниченную обратную связь и потенциальное разочарование. Вот несколько советов и вопросов:

  • Возьмите с собой любую обувь, в которой вы будете заниматься дома. Велосипедисты также могут захотеть взять с собой велосипедные шорты.
  • На велотренажерах с возможностью смены педалей велосипедисты могут даже захотеть взять с собой свои уличные педали и обувь, если они будут использовать их дома на своем новом велотренажере.
  • Убедитесь, что вам удобно садиться на велотренажер и выходить из него.Все больше и больше лежачих велосипедов теперь имеют сквозные рамы, например, для облегчения доступа к сиденью.
  • При тестировании велосипеда с электронной регулировкой сопротивления обязательно включите тренажер и отрегулируйте сопротивление до уровня, который вы используете во время тренировки. Не так важно, как себя чувствует велотренажер, когда он просто вращается свободно, чем то, как он ощущается при активированном сопротивлении. Убедитесь, что велосипед чувствует себя гладко и комфортно, крутя педали.
  • Обратите особое внимание на ощущение сиденья.И знайте, что сиденье, которое вначале кажется мягким и удобным, может оказаться не таким удобным в конце тренировки. Чем дольше вы едете, поддерживающее сиденье становится более важным, чем мягкое сиденье.
  • Лежачие велосипеды созданы с учетом комфорта сиденья, поэтому убедитесь, что вы играете со всеми доступными регулировками сиденья, чтобы вам всегда было комфортно во время вращения педалей.
  • С домашними велосипедами испытайте велосипед во всех отношениях, которыми вы будете кататься дома. Попробуйте садиться в седло и выходить из него.И убедитесь, что вам удобно работать с любым типом аэродинамического руля или многопозиционным рулем. Большинство домашних велотренажеров допускают больше регулировок сиденья и руля, чем традиционный вертикальный велосипед. Потратьте время на то, чтобы внести эти изменения, чтобы убедиться, что вы будете чувствовать себя комфортно на велосипеде.
  • В зависимости от типа велотренажера убедитесь, что вам удобно регулировать сиденье и руль, органы управления на консоли, кнопки сопротивления на пульте дистанционного управления или ручку сопротивления.
  • Рама, руль и сиденье кажутся прочными и устойчивыми во время езды?
  • Является ли ключевая статистика тренировки (если применимо), которая вас интересует, постоянно отображается или отображается только периодически при сканировании дисплея консоли?
  • Удобны ли педали, ремни для педалей или упоры для пальцев ног (если есть)? Они подходят твоим ногам? Легко ли регулируются ремни педалей? Удобно ли расстояние между педалями для ваших коленей и бедер?
  • Уделите достаточно времени, чтобы увидеть, как велотренажер ощущается и звучит, когда вы тренируетесь с разной скоростью.
  • Если для вас важно чтение во время тренировки, возьмите с собой несколько любимых журналов, чтобы проверить стойку для чтения. На лежачих велосипедах стойка для чтения обычно слишком далеко, чтобы ее можно было использовать, но широкое низкопрофильное сиденье позволяет большинству гонщиков держать журнал или книгу во время тренировки.
  • С велосипедом двойного действия комфортно ли вам чувствовать себя и диапазон движений ручек в верхней части тела?
  • Если в велотренажере есть держатели для бутылок и / или лотки для аксессуаров, удобно ли они расположены и легкодоступны?
  • Подойдет ли велосипед туда, где вы хотите его поставить? Возьмите с собой рулетку и обязательно определите высоту головы в максимальном положении, чтобы убедиться, что вы не натолкнетесь на потолок дома.
  • Большинство велотренажеров оснащены транспортными колесами, поэтому убедитесь, что вы можете перекатывать велосипед с одного места на другое, если перемещение велосипеда важно для вас.

Различные типы велотренажеров

Езда на велосипеде — один из лучших способов регулярно заниматься кардиоупражнениями, и хорошая новость в том, что вы не ограничены и физическим велосипедом. Во многих случаях велотренажер лучше, и он легко помещается в вашем личном тренажерном зале. Кроме того, вам не придется заниматься бегом, тогда езда на велосипеде может быть отличным вариантом.Precor Home Fitness предлагает на выбор множество различных велотренажеров. Ниже вы можете получить представление о велотренажере, который подходит вашему образу жизни и поможет вам достичь целей тренировки.

Различные типы велотренажеров

Вертикальный

Велотренажер, который вы, вероятно, видели в тренажерном зале, — это вертикальный вариант. Отличительной особенностью вертикального велотренажера является то, что он оснащен регулируемым сиденьем с ручками и педалями спереди, которые перемещаются вверх и вниз, а не из стороны в сторону.Этот велотренажер очень похож на физический. Кроме того, как и у большинства велотренажеров, к вертикальному варианту также будет прикреплен экран.

Лежачий

Лежачий велосипед немного отличается от вертикального и, вероятно, является самым уникальным вариантом, который может предложить Precor Home Fitness. Что отличает лежачий велосипед от вертикального, так это то, что его сиденье находится ниже к земле, расположено дальше назад и находится в откинутом положении.Лежачий велосипед также имеет ручки сзади у сиденья, а также пару спереди. Лежачий велосипед не предназначен для имитации обычного велосипеда в такой степени, как другие в этом списке, но он по-прежнему отлично подходит для кардиотренировок и предлагает большую поддержку спины, чтобы предотвратить травмы.

Блесна

Другой тип велотренажера, который вы можете найти в Precor Home Fitness, — это спиннер, также известный как студийный велосипед. Велосипед-спиннер очень похож на обычный велосипед, но с большим отличием в отношении положения сиденья.В то время как ручка спиннеровоза будет в обычном положении в передней части тренажера, сиденье также будет в том же положении; однако есть место для корректировок. Спиннер дает велосипедистам реалистичные ощущения в помещении. Велосипеды Spinner могут стать отличным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу, если вы ищете аутентичный тренажер, который изображает, каково было бы использовать обычный велосипед.

Воздушный велосипед

Если вы ищете велосипедную задачу другого типа, то воздушный велосипед может быть для вас вариантом.Самый простой способ обнаружить воздушный байк — это вентилятор, расположенный рядом с педалями. Назначение вентилятора на воздушном велосипеде — добавить сопротивление при нажатии на педали, которое будет сильнее дуть, чем сильнее вы будете крутить педали. Вентилятор на машине компенсирует ветер, которого не бывает снаружи. Что касается сиденья, то он похож на вертикальный велосипед. Воздушный велосипед также отлично подходит для тренировки HIIT из-за дополнительного сопротивления вентилятора и может быть отличным способом разнообразить ваши кардио-тренировки.

Кардиострайдер

Последний вариант тренажера, похожего на велотренажер, — кардиострайдер.В отличие от традиционного велотренажера, педали не поворачиваются на 180 градусов. Вместо этого кардио-бегунок больше похож на мастера по лестнице с низкими ступеньками, но сиденье похоже на лежачий велосипед.

Почему вам следует купить велотренажер

Теперь, когда вы имеете представление о различных типах велотренажеров Precor, пора определить, какой из них вам подходит. Хорошая новость в том, что независимо от того, какой вариант вы выберете, велотренажеры стоят вложенных средств.Если вам нужно больше убедительности, вот некоторые из преимуществ наличия тренажера в вашем домашнем спортзале:

  • Компактность: когда вы строите домашний спортзал, вы обычно ограничены в пространстве, с которым работаете. Преимущество всех вышеперечисленных тренажеров в том, что все они компактны и их легко перемещать при необходимости.
  • Меньше ограничений: кататься на велосипеде на улице — это здорово, особенно в хороший день, но как насчет снежных и дождливых дней? Не говоря уже о том, что летняя жара также может быть опасна для езды на велосипеде.Велотренажеры позволяют использовать его 365 дней в году без сбоев. Эти тренажеры отлично подойдут, если вы хотите, чтобы ничто не мешало вам заниматься кардио каждый день.
  • Безопаснее: велотренажеры также являются отличным вариантом для вашего домашнего спортзала, потому что они намного безопаснее обычного велосипеда. С велотренажерами вам не нужно надевать шлем, беспокоиться о том, что вас сбьет машина или пешеход. Возможность кататься на велосипеде в контролируемой среде поможет вам сосредоточиться на тренировке, а не отвлекаться на то, что происходит вокруг.
  • Low Impact: Велотренажеры также помогают предотвратить травмы. Это потому, что, как и большинство других машин, велотренажер не подвержен ударам. Это означает, что велотренажер отлично подходит для тех, кто страдает от проблем с коленями, спиной, а также для пожилых людей.
  • Укрепляет нижнюю часть тела. Велотренажеры — это эффективный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Помимо кардио, велотренажеры также укрепляют нижнюю часть тела, что многие люди склонны игнорировать. Однако, укрепляя нижнюю часть тела, вы можете быть как никогда подвижными и нарастить основу сильных мышц.
  • Технология
  • : Последняя причина, по которой вам следует приобрести велотренажер, — это технология, которая входит в его комплект. Большинство велотренажеров оснащены современными экранами, на которых отображается ценная информация, такая как расстояние, количество сожженных калорий, частота пульса и многое другое.

В Precor Home Fitness вы найдете подборку, включающую все типы велотренажеров, а также беговые дорожки, эллиптические тренажеры, альпинисты, силовое оборудование и многое другое.Домашний спортзал неполон без оборудования, поэтому просмотрите, что мы можем предложить сегодня.

Преимущества езды на лежачем велосипеде

dima_sidelnikovGetty Images

Есть несколько видов упражнений, которые позволят вам расслабиться и почитать книгу, пока вы потеете. На первый взгляд крушение педалей на лежачем велосипеде может показаться неторопливым занятием, но не дайте себя обмануть: с настройками высокого сопротивления и большим усилием это не так непринужденно, как кажется.

Лежачий велосипед более щадящий суставы, чем беговая дорожка или выбор вертикальной стационарной версии, в том числе получение надежной кардиотренировки в помещении. И, с точки зрения восстановления после травмы , это безопасный способ облегчить совместные движения и упражнения в процессе заживления. Винт Шенфельдт, физиотерапевт, C.S.C.S., и совладелец Rocky Mountain Spine and Sport в Денвере, ценит лежачий велосипед за то, как он помогает его пациентам оставаться активными, когда они выздоравливают или начинают тренироваться.

«Мои пациенты, которые используют лежачий велосипед, часто страдают спиной — например, стенозом или дегенеративным заболеванием межпозвоночного диска — когда они не переносят вертикальное положение при езде или им труднее садиться и выходить на стандартный велосипед, » он говорит. «Большое сиденье также имеет тенденцию быть более удобным для сидения и балансировки, особенно для пожилых людей».

Независимо от того, используете ли вы этот тренажер для фитнеса или для реабилитации в процессе физиотерапии, одно из преимуществ частично откинутого положения лежа на велосипеде — это избавление от позы с наклоном вперед, характерной для обычной езды на велосипеде.В результате вы по-прежнему будете работать ногами (и особенно ягодицами), но это положение помогает избежать напряжения спины и бедер. Для тех, кто страдает воспалением суставов или травмой любого типа, это означает более длительную тренировку с меньшей болью.

Несмотря на физические преимущества, которые может дать тренировка на лежачем велосипеде, все дело в личных предпочтениях; некоторые считают лежачий велосипед слишком малоинтенсивным и недостаточным для основной тренировки.

«Некоторым они наплевать; они не любят вот так крутить педали впереди, и в этом нет никакого движения с опорой на вес », — говорит Шенфельдт.


Лежачие велосипеды с самым высоким рейтингом на Amazon

Лежачий велотренажер

Марси amazon.com 199,99 долл. США

159,99 долларов США (20%)

Магнитный лежачий велосипед

Солнечный Здоровье и фитнес amazon.com 229,00 долл. США

$ 179,99 (21% скидка)

R616 Велотренажер лежа

Наутилус амазонка.ком 999,99 долл. США

$ 549,00 (45%)

270 Лежачий велосипед

Schwinn Fitness amazon.com

649,00 долл. США


Обычный велотренажер, на котором гонщик находится в вертикальном положении и позволяет ему стоять на педалях во время подъемов, Шенфельдт называет модифицированным упражнением с опорой на вес; лежачее положение лежачего человека полностью устраняет этот аспект — это преимущество для райдеров, которые хотят избежать лишнего давления на спину и суставы, но недостаток для тех, кто любит подталкивать свое тело, чтобы двигаться на велосипеде и бросать вызов своей основной силе .

Итак, если вы не восстанавливаете травму и не пытаетесь расслабить суставы, может ли лежать на велосипеде эффективный способ получить эффективную тренировку? Шенфельдт говорит, что это так, и рекомендует своим спортсменам.

«Самая распространенная тренировка, которую я предлагаю тем, кто использует лежачий велосипед для общей фитнес-кардиотренировки, — это интервальная программа», — объясняет он. «Речь идет больше об интенсивности, чем о продолжительности, поэтому тренировка с более высокой интенсивностью — лучший вариант».

Примерная программа, которую Шёнфельдт предлагает для стандартного лежачего велосипеда, который обычно имеет 20 уровней интенсивности, выглядит следующим образом:

  • Разминка в течение 5 минут на уровне с 7 по 8, вращение педалей со скоростью 90 об / мин
  • 1-минутный интервал на уровне 15, педаль при 70-80 об / мин
  • 30-секундное восстановление на уровне 1, педаль при 50 об / мин
  • 1-минутный интервал на уровне 15, педаль при 70-80 об / мин
  • 30-секундное восстановление на уровне 1, педаль на 50 об / мин
  • Продолжить эта последовательность в течение 20 минут
  • Закончите 5-минутным легким нажатием педали

    Чтобы сделать эту тренировку более сложной по мере вашего прогресса, увеличивайте интервал времени.

    «Если вы будете достаточно сильно работать и будете иметь достаточное сопротивление, вы получите преимущества для кардио», — говорит Шенфельд. «Я также знаю людей, у которых есть лежачие велосипеды на открытом воздухе, которые они берут с собой в дорогу и хорошо тренируются».

    Пейдж Триола Писатель, вносящий вклад Пейдж Триола — писатель-фрилансер из Боулдера, штат Колорадо, который освещает широкий круг тем в сфере спорта и отдыха на природе.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    С какими частями тела работает стационарный велосипед? | Live Healthy

    Велотренажер прорабатывает гораздо больше, чем просто мышцы ног. При правильной форме тренировка на велотренажере может активно задействовать мышцы всего тела. Каждый велотренажер с вертикальным и лежачее положение имеет свои преимущества для кондиционирования мышц. Поскольку езда на велосипеде считается малотравматичной, это идеальное упражнение для новичков, предлагающее эффективную тренировку для сжигания калорий и повышения тонуса мышц.Если у вас есть предыдущие травмы или другие физические ограничения, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем кататься на велотренажере.

    Get the Legs Pumping

    Езда на велотренажере прорабатывает подколенные сухожилия, икры, сгибатели бедра и квадрицепсы. В то время как вертикальный велосипед может показаться более напряженной тренировкой, исследование, опубликованное в 2005 году в журнале «Архивы физической медицины и реабилитации», показало, что при низкой интенсивности тренировка лежа на велосипеде была более напряженной. В комментариях к исследованию исследователи отметили, что подколенные сухожилия и квадрицепсы используются больше на лежачем велосипеде, чем на вертикальном.На лежачем велосипеде ваши ноги в первую очередь отвечают за приведение в действие тренажера, но на вертикальном велосипеде ваш корпус и верхняя часть тела разделяют рабочую нагрузку с ногами.

    Сконцентрируйтесь на Core

    На велосипеде с вертикальной спинкой важно держать мышцы живота напряженными для поддержания правильной формы и контроля. Положение лежа на велосипеде обеспечивает эффективную тренировку ягодиц и мышц живота. Чтобы укрепить мышцы кора во время езды на велотренажере, втяните живот к позвоночнику, что должно наклонить таз и сгладить спину.В этом положении выполняйте разгибания ног, поднимая одну ногу за раз, одновременно крутя педали велосипеда другой ногой. Затем поднимите руки, крутя педали. Держите живот втянутым. Удерживайте разгибания ног и подъем рук в течение 15 секунд во время каждого повторения. Повторите каждое упражнение трижды по три подхода с 15-секундными перерывами между повторениями.

    Кондиционирование верхней части тела

    Сосредоточенными усилиями вы можете проработать верхнюю часть тела во время езды на велотренажере. Некоторые модели велосипедов имеют подвижные ручки, которые можно использовать для гребли, крутя педали на тренажере.Удобное и безопасное положение лежачего велосипедного сиденья освобождает руки для работы с гантелями или эспандерами для тренировки верхней части тела. Мышцы верхней части тела, естественно, задействованы больше на вертикальном велосипеде, потому что они помогают усилить движение. Вы также можете вставать во время езды в вертикальном положении, чтобы укрепить верхнюю часть тела.

    Вкладывайте в это свое сердце

    Не упускайте из виду преимущества тренировки на велотренажере для сердечно-сосудистой системы. Выполняя интервалы спринта, вы можете достичь и поддерживать целевую зону частоты пульса, в которой вы получите наибольшую пользу для здоровья.Чтобы определить целевую зону пульса, вычтите свой возраст из 220, чтобы получить максимальную частоту пульса. Ваша целевая частота пульса находится в диапазоне от 60 до 80 процентов от вашей максимальной частоты пульса.

    Интервалы на велотренажере можно выполнять, изменяя уровни скорости или сопротивления (наклона). Поскольку интервалы интенсивные, выполняйте эту процедуру только два-три раза в неделю и выделяйте день между ними для восстановления.

    Ссылки

    Биография писателя

    Джой Джонстон работает онлайн-журналистом с 2005 года.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *