Доска для пресса своими руками: Тренажер для пресса своими руками

12.05.2021 alexxlab 0 Comment

Содержание

Скамья для пресса своими руками

Человеческий организм – удивителен и уникален. Его очень легко повредить и испортить, но, в то же время, весьма сложно произвести на него деструктивное воздействие. Поддержание организма в хорошей форме считается привилегией, так как для этого необходимо правильное питание, умеренные нагрузки и достаточный, по длительности, отдых. Одним из показателей обладания хорошим телом являются небезызвестные кубики пресса.

Чтобы привести живот в желаемое состояние существуют специальные приспособления. Наиболее простым и доступным устройством является скамья для пресса.

Зачастую они стоят большую цену, но не обладают чем-то особенным, что могло бы соответствовать заявленной стоимости. В этой статье мы рассмотрим, как легко и просто изготавливается скамья для пресса своими руками.

Самым первым действием, после решения обзавестись скамьёй, является необходимость выбора базовых функциональных свойств будущей “качалки”. Надо решить, будет она разборная, монолитная, с упорами для ног или без, со сменным наклонным углом или постоянным.

После завершения мыслительных процессов о характеристиках, необходимо начертить схему или чертеж примерных габаритов доски.

Пример упражнений для пресса на наклонной скамье

Необходимые инструменты

Далее начинается непосредственная работа над скамьёй. Для начала необходимо раздобыть необходимые инструменты и материал для строительства.

Понадобится:

Сварочный аппарат, со всеми прилегающими инструментами и вещами

Маска
Одежда
Электроды
Болгарка, для отрезания кусков трубы необходимой длинны
Пассатижи
Защитные очки и другие, менее важные, вещи.

Делаем раму для скамьи

Строительство начинается со сваривания рамы. Для этого потребуются металлические трубы. Зачастую берётся труба квадратного профиля. Но выбор данного типа не есть правило. Подойдет также круглая, прямоугольная или треугольная.

Для большей устойчивости такого профиля на места соприкосновения с полом надевают резиновые накладки, приваривают специальные кусочки или вовсе выгибают их так, что они устанавливаются торцами.

Ещё один нюанс: для того, чтобы вся конструкция была очень устойчива от заваливания набок, рекомендуется выводить боковые подпорки или расставлять пятна контакта с напольным покрытием как можно шире, разумеется, в разумных пределах.

Закрепляем скамью для пресса на раму

Итак, рама сварена. Что дальше?

Следующие действия будут направлены на обустройство самой скамьи или доски, на которую будет укладываться спиною тот, кто желает “подкачаться”.

Для этого необходимо оббить дерево материалом, который позволит не отвлекаться от процесса на вытаскивание заноз. Не рекомендуется брать тонкий и лёгкий материал. Между древесиной и покрытием необходимо проложить слой или несколько слоёв поролона или схожего по характеристикам материала. Далее к доске приделываются держатели, и она закрепляется на раме в том месте, где будет находиться постоянно.

Соединение может быть болтовым, с помощью винтов или сварки. Если сделанная скамья для пресса задумывалась составная, а не монолитная, то самое время приступить к окончательной сборке и подгонке.

Изменение угла наклона осуществляется с помощью винта или просверленных в рейке отверстий. Разница в том, что винтом можно закрепить в произвольном месте, а штифт изменяет положение лишь в заданных, просчитанных заранее и проделанных в определенных местах отверстиях.

После окончательной сборки, тестирования и апробации, можно разбирать конструкцию, если она подразумевает такую возможность, и окрашивать, дабы предотвратить коррозию и улучшить эстетическое восприятие в целом.

После высыхания всех деталей, производится окончательная сборка и установка в необходимом месте. Скамья для пресса готова!

Небольшие примечания:

Чтобы снизить травматический эффект при работе с тренажером, хорошо бы прикрыть, где это возможно, открытые участки металла. Сейчас на рынке можно найти очень много разнообразных материалов с различными характеристиками, причем как натуральными, так и созданными искусственно.

Места удерживания руками и ногами необходимо обматывать очень хорошо. Материя, где будет происходить соприкосновение с руками, должна обладать высоким коэффициентом трения и устойчивостью к влаге, так как при интенсивных нагрузках руки будут обильно потеть.

[Всего: Средний: /5]

Скамья для жима, пресса своими руками: как сделать, чертежи, идеи

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Содержание статьи

Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима

Скамья для жима бывает разных видов:

Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

Регулируемая скамья, оснащена регулируемым сиденьем и спинкой. В комплектации тренажера также присутствуют стойки на шарнирах, пружинистая скоба, стопор, фиксатор, ограничительная цепочка. Такой тренажер позволяет заниматься не только со штангами, но и с гантелями, в сидячем положении.

К особенностям этого тренажера относится:

возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьи

Преимущества

Недостатки

Покупка скамьи для жима

Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций.

·Высокая стоимость на товар.

·Несоответствующее качество.

Изготовление скамьи своими руками

·Можно изготовить скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, и, главное, качественно.

·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы.

·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.

Затрата времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще.

Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

Практичность изделия, которая достигается качеством материала.
Отсутствие заеданий при регулировке элементов тренажера;
Наличие гипоаллергенного и водоотталкивающего покрытия;
Если тренажер будет складной, это позволит убирать скамью после занятий, освобождая тем самым свободное пространство.

При отсутствии партнера по занятиям, нужно выбирать изделие со страховочными упорами, которые обеспечивают безопасные занятия без возможности падения штанги на грудь или получения других травм.

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

со сварочным аппаратом;
с болгаркой;
дрелью;

тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

Профильная труба 40*40 мм и с большой толщиной простенков. Для изготовления отдельных элементов конструкции также понадобится стальная полоса, шириной 40 мм или толстотелая труба.
Рулетка.
Тиски.
Болгарка.
Дрель.
Сварочный аппарат.

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.

Для равномерного распределения нагрузки на поверхность напольного покрытия, под стойки ножек крепятся специальные расширения. Под передние ножки отрезки расширений составляют 220 мм, под заднюю – 300 мм. Фиксация отрезков производится при помощи сварочного аппарата.
Используя подготовленные стальные полосы и тиски, выгибаются лепестки стоек, в количестве 2 или 4 штук. Внешне они должны напоминать английскую букву «J». Задний бортик должен составлять 70 мм, а передний примерно 20–30 мм.
В конце, делается пару отверстий, диаметром 1 см. Они служат для входа армирующих стержней. Отверстия не должны быть сквозными, выхода стержней с обратной стороны не должно быть. Располагаются они на балке, соединяющей основные стойки, отмечая по 16 см от ее центра.

Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

Стальные листы (2 мм).
Петли дверные.
Безреберный армирующий прут.
Толстый поролон 20 мм.
Шлифованная доска.
Прочная и водоотталкивающая ткань.
Сварка.
Болгарка.
Нож.
Рулетка.

Работа выполняется не только с металлом, но и с деревом.

Первый этап — это подготовка двух стальных листов:
первый 350*160;
второй 350*940.
Фиксация первого листа выполняется на участке расположения ног, немного выступая за пределы стойки (5–10 мм), при помощи сварки.
Фиксация второго листа производится при помощи петли дверного типа, изготовленная кустарным способом. Такая петля приваривается сварным швом, одной стороной к трубе, а другой к листу лежака.
С обратной стороны пластины, отступая 100 мм, фиксируются безреберные армированные пруты (2 шт.), по 300 мм в длину. Они позволят поднимать спинку лежака для выполнения разных видов упражнений.
Далее, на пластину укладывается шлифованная доска, которая по своему размеру должна быть шире стального листа на 5 мм. Фиксация доски к стальным листам производится при помощи саморезов, с нижней стороны, но так, чтобы саморезы не прошли насквозь через древесину.

В местах стыка двух стальных пластин, деревянная доска не должна доходить до края на 1 см.

На доску укладывается поролон толщиной 20 мм, предварительно смазав доску клеем, и все зашивается прорезиненной тканью с отличной плотностью. Для ее крепления можно использовать строительный степлер.

Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Как сделать турник можете прочитать тут.

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

Скамья для пресса – преимущества использования, особенности разных видов

Фитнес стал неотъемлемой частью жизни многих современных людей. Для некоторых видов тренировок требуется специальное оборудование, которое используют как в тренажерных залах, так и домашних условиях. Одним из них является скамья для пресса, имеющая несколько разновидностей и нюансы использования.

Преимущества скамьи для пресса

В тренажерном зале обязательно имеется скамейка для пресса. С помощью этого простого снаряда можно эффективно укрепить мышцы спины и добиться желаемых кубиков пресса на животе. Выполнять упражнения на эти группы мышц можно и на полу, однако, попробовав скамью для пресса, спортсмены сразу же отмечают ее преимущества:

Удобство, благодаря специальным упорам для ног и мягкой поверхности для спины.
Увеличенная амплитуда движений, с помощью которой возрастает скорость прогресса.
Изменение рабочего угла при необходимости подходит опытным спортсменам для проработки определенной группы мышц.
Равномерное распределение давления на суставы помогает избежать травм и натирания мозолей.
Разные модификации, которые можно подобрать для большого фитнесс-зала и малогабаритной квартиры.
Простота и надежность конструкции, срок службы которой измеряется десятилетиями.

Скамья для пресса – виды

В крупных спортивных комплексах можно встретить не одну складную скамью для пресса, а сразу несколько разных модификаций. Это обусловлено тем, что на каждом тренажере можно выполнять разный набор упражнений на определенные группы мышц. Самые популярные и востребованные разновидности скамьи для пресса:

изогнутая;
стандартная прямая;
с регулируемым наклоном спинки;
складная;
римская разновидность.

Скамья для пресса с изгибом

Занятия спортом призваны укреплять здоровье человека и формировать красивое тело. Однако при некоторых особенностях тренироваться стоит с осторожностью, например, если имеются проблемы с позвоночником или поясницей. Для таких людей была создана наклонная скамья для пресса с анатомическим изгибом:

Конструкция помогает снять напряжение с поясницы без ущерба для проработки всех мышц брюшного пресса.
К тому же, тренажер скамья для пресса создает дополнительное усилие при выполнении сгибательных упражнений. Нагрузка на мышцы увеличивается, от чего быстрее становится заметен рельеф.

Прямая скамья для пресса

Самой недорогой и популярной является прямая наклонная доска для пресса. Она состоит из одной рабочей поверхности и валиков для фиксации ног. Угол наклона спинки можно регулировать специальными рычагами. Чем он больше, тем сложнее выполнять упражнения, поэтому тренажер подходит как для совсем новичков, так и профессиональных спортсменов, которым важен постоянный прогресс в тренировках. Дополнительными преимуществами модели являются:

Возможность выполнять упражнения не только на мышечный корсет области живота, но и спины, и даже ягодиц.
Простота использования, ведь подходя к снаряду становится интуитивно понятно, как его нужно использовать.
Надежность конструкции и приемлемая стоимость, поэтому прямая скамья для пресса присутствует в любом тренажерном зале.

Римская скамья для пресса

Еще одной модификацией является римская скамья для пресса и гиперэкстензии. Она представляет собой статическую конструкцию и состоит из укороченной рабочей поверхности и одной пары мягких валиков для фиксации ног. На таком тренажере можно выполнять эффективные упражнения для укрепления брюшного пресса и спины, ягодиц и ног. Снаряд фитнес тренеры рекомендуют девушкам, ведь с его помощью можно построить изящное спортивное тело.

Универсальная скамья для пресса

Для разнообразных тренировок с постоянным прогрессом нагрузок подойдет универсальная скамья для пресса и спины. Она сочетает в себе несколько тренажеров для проработки большого количества групп мышц. Может использоваться для прокачки пресса, выполнения гиперэкстензии или жима штанги лежа. Такая скамья для пресса регулируемая часто используется в домашних условиях благодаря своей универсальности применения и возможности компактного хранения. При ненадобности скамью можно легко сложить и поставить к стене, убрать в шкаф.

Как выбрать скамью для пресса?

Прежде чем в доме или спортивном зале окажется профессиональная скамья для пресса, владельцу нужно учесть несколько факторов перед покупкой:

Степень физической подготовки и особенности здоровья спортсмена, использующего тренажер. Для начинающих подойдет горизонтальная модель, а более продвинутым можно выбирать снаряд с регулировкой наклона спинки.
Материалы. Каркас лучше выбирать стальной, ведь дешевые силуминовые сплавы славятся малым сроком службы. Внешняя ткань должна выдерживать большие нагрузки, при этом не растрескиваясь. Лучше других с этой задачей справляется высококачественная синтетическая кожа.
Валики для ног. Элементы должны надежно фиксировать конечности спортсмена при выполнении упражнения, при этом не нарушая кровоток чрезмерным сжатием.
Максимальная нагрузка. Многие модели выдерживают вес не более 100 кг.
Наличие регулировок и возможность складывания.
Компанию производителя и цену. Известные бренды производят качественное спортивное оборудование, на которое дают длительную гарантию, однако и цены на их изделия выше, чем у малоизвестных конкурентов.

Скамья для пресса – рейтинг

В любом фитнес-клубе имеется скамья для пресса, поэтому лучшие модели, проверенные временем и многократными тренировками, давно вошли в список обязательного оборудования для таких заведений:

Leco It Home – универсальная разновидность для разных групп мышц. Производится в России и имеет низкую стоимость около $18.
Active 2113 – римская скамья для пресса стоимостью порядка $29.
House Fit DH-80151 – модель с изогнутой рабочей поверхностью, подходящей для людей с заболеваниями поясницы. Стоимость – $56.
Sport Elit SB1238-01 – универсальная модель с отрицательным углом наклона, цена которой варьируется в пределах $84.
Adidas ADBE-10230 – универсальный тренажер от известного бренда с удобным механизмом сложения. Цена –$151.

Скамья для пресса своими руками

При необходимости, скамья для пресса и жима может быть изготовлена самостоятельно с использованием:

Ход работ:

Доска предварительно просушивается и обрабатывается антисептиком.
Трубы свариваются в две Т-образные конструкции, которые затем соединяются между собой с помощью сварки в единый каркас. При необходимости можно отдельно изготовить и приварить Т-образный упор для ног.
Все металлические поверхности окрашиваются
Деревянная доска обтягивается поролоном и кожзамом и прикручивается к раме саморезами в заранее просверленные отверстия.

Как качать пресс на скамье?

Чтобы правильно качать пресс на наклонной скамье, важно запомнить лишь несколько правил:

На рабочей поверхности должно быть комфортно, а ноги нужно прочно зафиксировать специальными валиками. Руки скрестить на груди.
Важно плавно подниматься на выдохе, аккуратно скручивая спину позвонок за позвонком.
Шея должна двигаться как продолжение спины, излишнее выпячивание или повороты могут привести к проблемам.
Таз не должен двигаться и отрываться от рабочей поверхности.
На выдохе стоит медленно ложиться на рабочую поверхность, плавно распрямляя спину.

Тренажер для пресса, живота и спины. Домашний тренажер (скамья) для пресса

Совсем недавно в моду вошел здоровый образ жизни: правильное питание, занятия спортом, отказ от вредных привычек. Многие стремятся иметь красивое и подтянутое тело. Отсутствие обвисшего живота и красивые мышцы пресса одни из первых шагов к идеальному телу.[contents]

Тренажеры для мышц пресса: их значение

Чтобы поддерживать мышцы живота и брюшного пресса в тонусе, существует множество тренажеров. Их значение – осуществлять помощь на пути к идеальному телу.

[box type=»success» ]Важно помнить! Только постоянные и систематические занятия помогут добиться хорошего результата.[/box]

Нельзя изнурять себя по два-три часа в тренажерном зале, а потом делать перерыв на несколько дней. Это неэффективно и бесполезно. Существует множество разнообразных тренажеров для пресса. Рассмотрим самые часто используемые.

Тренажеры для пресса в тренажерном зале

Такие тренажеры бывают для занятий в тренажерном зале, а также для тех, кто любит заниматься дома, то есть домашние тренажеры.

Рассмотрим тренажеры, которые помогают накачать пресс в зале. К ним относят:

пресс-машина тренажер;
тренажер для живота и пресса;
тренажер для спины и пресса;
другие тренажеры, накачивающие пресс.

Пресс-машина тренажер

Пресс-машина – это разновидность силовых тренажеров. Он помогает хорошо накачать мышцы пресса, при этом находясь в сидячем положении и сгибая корпус.

Но, чтобы иметь идеально тонкую талию и плоский живот, нужно заниматься на данном тренажере регулярно.

[box type=»success» ]Обратите внимание! Перед тем, как начать работу на тренажере, нужно правильно откорректировать спинку сидения и выбрать правильную нагрузку, которая соответствует физической форме.[/box]

Если всего этого не сделать, то травм не избежать. Необходима помощь тренера! После этого локти стоит расположить на специальных подушках и сильно обхватить рукоятки тренажера. Затем, скручивая мышцы брюшного пресса, наклонить тело вперед до самого крайнего положения и замереть на несколько секунд, делая глубокий выдох. Потом, одновременно делая глубокий вдох, медленно поднять корпус.

[box type=»shadow» ] Не пропустите полезные советы врачей: Как быстро вылечить заеды в уголках губ. Действенные способы и средства. [/box]

Тренажер для пресса и живота

Существует еще один тренажер, который представляет собой смесь велотренажера и дорожки для бега. Он поможет в борьбе с лишними отложениями на животе, а также получить качественный пресс на зависть всем.

Во время тренировки на этом тренажере кроме мышц живота и брюшного пресса, работают и все основные мышцы.

[box type=»info» ]Интересный факт! Занятия с этим тренажером не создает напряжение позвоночника, поэтому подходит людям, у которых присутствуют проблемы со спиной.[/box]

Тренажер для пресса и спины

Для тех, кто хочет тренировать не только пресс, но и спинные мышцы, в зале можно увидеть доску (или скамью) для пресса. Этим тренажером очень легко пользоваться, а также он наиболее дешевый. Но стоит обратить внимание, что этот самый простой тренажер тоже имеет разновидности: как дорогие, так и дешевые.

1. Обычная (типовая) доска для пресса – хороша тем, что ее можно расположить под разными углами, а также она дешевая по цене.

2. Скамья, у которой выгнута спинка. Этот вид подходит для людей, которые находятся в хорошей физической форме так, как данная доска создает довольно высокую нагрузку.

3. Доска, у которой регулируется наклон спинки – тренирует несколько видов мышц.

4. «Римская» скамейка – поможет быстро накачать стальной пресс, качая его и одновременно поднимая ноги. Но цена этой скамьи довольно высокая.

«Римская» скамья

Другие тренажеры для качания пресса

Существует еще множество хороших тренажеров для пресса – это, например, тренажер в форме дуги, обруч и фитбол. Тренажер, форма которого как у дуги, подходит для людей хорошо тренированных. Этот тренажер состоит из рукоятки, которая изогнута дугой, и упора для живота.

Принцип работы этого тренажера такой: упор производит давление на пресс, когда человек тянет ручку на себя.

[box type=»success» ]Важно знать! Тренажер в форме дуги отлично поможет в борьбе с пивным животиком у представителей мужского пола. А также поможет накачать пресс и другие мышцы у девушек.[/box]

Чтобы результат не заставил себя ждать, работать на данном тренажере нужно не только соблюдая регулярность, но и более продолжительно, чем на других тренажерах (не менее 1,5 часа в день).

Обруч (или хула-хуп) уже давно считается одним из самых действенных средств для крепких мышц пресса. А также этот тренажер хорош в помощь женскому полу. Талия будет тонкая, и пресс не очень перекачанный.

На сегодняшний день существует множество разнообразных обручей: из пластмассы, металла, с шариками для массажа.

[box type=»success» ]Использование металлических кругов и с утяжелителями может спровоцировать появление синяков в области живота и спины, а также не подходит людям с заболеваниями ЖКТ, печени и почек.[/box]

Фитбол – отличное приспособления для веселых занятий на мышцы пресса. И пользоваться могут все, в том числе и дети. А также этот мячик подходит для любого возраста и людям с разной физической подготовкой.

Самое простое упражнение с фитболом – лежа на спине, зажать мяч между ног и поднимать ноги с мячом под углом 90 градусов. Сделать 3 подхода по 10-15 раз. Стараться задерживаться в положении, когда ноги в поднятом состоянии, на несколько секунд. Тренироваться на фитболе следует регулярно, как и на любых других приспособлениях.

Домашние тренажеры для пресса

Но не все люди имеют возможность заниматься в тренажерном зале. Поэтому есть некоторые тренажеры, которые подходят для занятий дома. Рассмотрим наиболее популярные из них.

Тренажер для мышц живота Bradex идеальный супер пресс

Тренажер «Вradex идеальный супер-пресс» хорош тем, что приводит в действие все самые важные мышцы пресса.

Это и нижний, и верхний пресс, и очень важные брюшные и косые мышцы живота. На этом тренажере также расположены валики, которые с помощью массажа расслабляют шею и мышцы спины.

В спинке тренажера есть пружины, которые создают противодействие, когда идет наклонение назад. Это служит отличной защитой от падения. А когда корпус поднимается, то эти же пружины подталкивают тело вперед.

Тренажер для пресса Ab Rocket

Тренажер Аb rocket состоит из сиденья, спинки, которая откидывается назад, и поручней. Сбоку тренажера приделаны две пружины, которые соединяют верхние и нижние части этого тренажера.

Спинка состоит из больших вращающихся валиков. Эти валики созданы для поддержания шеи и спины.

Плюсы Аb rocket в том, что все упражнения, которые выполняются на этом тренажере, задействуют одни только лишь мышцы пресса (что немаловажно), а все остальные мышцы расслаблены.

Радует то, что добиться блестящего результата на этом тренажере можно быстрее: всего 10-15 минут в день.

Тренажер для пресса Вандер Кор Смарт

Тренажер Вандеркор Смарт состоит из двух ручек по бокам и квадратного сиденья. Эти ручки создают сопротивление при занятиях на данном устройстве.

Нагрузку на тренажере можно выбирать, в зависимости от физической подготовки. Кроме мышц пресса, на Вандеркор Смарт хорошо прорабатываются и другие мышцы: ягодицы, спина, руки и бедра.

Перед тем, как приступить к занятиям на Вандеркор Смарт, следует сделать легкую разминку. Потом сесть на данное приспособление, отрегулировать нагрузку и выполнять движения вперед и назад. Заниматься следует не меньше 20 минут в день.

Тренажер Торнео (скамья) для пресса

Тренажер Торнео — это та же скамья для прокачки пресса, имеющая еще и специальные держатели для ног. Кроме того, что на этом тренажере можно накачать красивый пресс, это еще и отличный тренажер для спины. Тренажер Торнео подходит как для мужчин, так и для женщин, а также для людей в разной физической форме.

Для занятий на этом тренажере нужно сесть на скамью и наклониться назад, чтобы корпус образовал прямую линию. Зафиксировать ноги, руки закинуть за голову и сцепить в замок. Поднимать на выдохе корпус, образуя угол 90 градусов, и медленно, на вдохе, опускать вниз. Делать 3 подхода по 15 раз.

Тренажер 3 в 1 турник-брусья- пресс

Тренажер «3-в-1 турник-брусья- пресс» в своем составе имеет турник, брусья и опоры для качания пресса. Это приспособление способно выдерживать вес почти до 190 кг, а также является разборным – если станет ненужным, его можно разобрать. В разобранном виде тренажер 3-в-1 занимает небольшое пространство, что является плюсом.

На тренажере «3-в-1 турник-брусья- пресс» можно выполнять разные подтягивания разными обхватами, отжимание на брусьях, поднимание ног под прямым углом.

Для новичков можно просто поднимать коленки к груди. Подходов нужно делать много (не менее 4), а количество упражнений следует подбирать индивидуально. При выборе этого турника следует принять во внимание материал, с которого он сделан. Это должен быть качественный металл. А также немаловажную роль играют крепления.

Существует несколько видов крепления на данном тренажере:

1. Турник закрепляется на раму, сделанную из металла – это вариант более устойчивый и меньше портит стену.

2. Турник закрепляется на скобки – этот вариант менее устойчивый, потому что вся нагрузка переносится на эти скобки.

[box type=»shadow» ] Рекомендации врачей о том, Что делать и чем лечить шум в ушах и голове. Главные причины шума в голове. [/box]

Роликовый тренажер-колесо для пресса

Роликовый тренажер-колесо для пресса состоит из колесика и двух ручек, которые крепятся с обеих сторон колеса. Данное колесо дает пользу при катании его по полу вперед и назад.

Перед началом тренировки нужно стать на колени и руками взяться за рукоятки ролика – это исходное положение. Медленно прокатывать колесо вперед и назад. Сделать 3 подхода по 15 упражнений.

Основные преимущества этого тренажера в том, что он компактный, не сложный в использовании. Еще он полезен людям, которым нужно укрепить сосудистую систему и сердце. Роликовый тренажер-колесо прокачивает не только такие важные мышцы пресса, а также мышцы спины, рук и ягодиц.

Для некоторых людей занятия на колесе кажутся не трудными, и на самом деле, нагрузка идет большая, работает все тело.

Эффективен ли электрический пояс-тренажер для пресса живота

Электрический пояс-тренажер – это устройство, воздействующее на мышцы, посылая электрические импульсы, через электроды. Этот тренажер как бы создает импульсы, похожие на мышечные сокращения и обещает накачать пресс, не отходя от дивана, всего за 20 минут в день.

К сожалению, электрический пояс не поможет похудеть или уменьшить проявления целлюлита и нарастить мышцы, а лишь поможет повысит тонус

Но не так все радужно, как это рисует реклама. Во-первых, этот пояс имеет ряд противопоказаний, таких как беременность, наличие хронических болезней и болезней сердечно-сосудистой системы, и даже обычные простуды станут препятствием.

Электрический пояс не поможет похудеть или уменьшить проявления целлюлита и нарастить мышцы. Лишь только правильно подобранные нагрузки и здоровое питание способствуют росту мышечной массы. Во-вторых, как показали исследования, электрический пояс-тренажер эффективен только для парализованных людей, которые не могут самостоятельно качать мышцы.

Но данный тренажер и в этом случае не поможет накачать мышцы пресса, а только повысит их тонус.

Как правильно качать пресс на тренажере

Чтобы качание пресса было качественным и приносило огромную пользу, нужно следовать таким правилам:

Не забывать о регулярности занятий.
Нужно выполнять не менее 2 подходов по 15-25 раз.
Перерывы в 3-5 минут между упражнениями обязательны!
Подходить к тренировке пресса необходимо комплексно – не забывать, что, кроме верхних и нижних мышц пресса, работать должны также и боковые мышцы.
В то время, когда выполняются упражнения следить, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах живота.
Какие тренажеры использовать, лучше посоветоваться с тренером.
Перед тем, как начать заниматься, следует пройти полное медицинское обследование.

А также не стоит забывать о разминке перед тренировкой, чтобы разогреть основную группу мышц – это могут быть банальные прыжки на скакалке.

Упражнения на тренажере для пресса

Выше было сказано что, качание мышц пресса стоит, проводить комплексно, не забывая обо всех видах мышц пресса и живота. Рассмотрим подробнее, какие упражнения стоит делать.

Для верхнего пресса лучше использовать скамью и делать подъёмы туловища. Ноги нужно зафиксировать, а руки скрестить за головой. Следует сделать не менее 4 походов по 25 раз.

Подъем ног в опоре — одно из самых мощных и эффективных упражнений для пресса

Нижний пресс лучше качать на турнике, поднимая ноги вверх. Упражнение делать не спеша. Желательно задерживать ноги в верхнем положении на несколько секунд.

Боковые мышцы лучше тренировать скручиваниями. Нужно лечь на скамью, установленной под углом 40 градусов. Поднимать корпус медленно, округляя спину и делая скручивания. Подниматься стоит только с помощью мышц пресса.

Косые мышцы пресса тренируются с грифом от штанги. Нужно сесть нас скамью и поворачивать корпус в разные стороны. Гриф должен находиться за плечами. В начале можно делать 3 подхода по 0,5минуты. Потом увеличивать количество подходов до 5 по одной минуте.

Как сделать тренажер для мышц брюшного пресса своими руками

Некоторые тренажеры для пресса можно сделать своими руками. Например, роликовый тренажер.

Для этого нужно взять два колесика, чтобы они имели одинаковый размер. А еще понадобиться трубка (пластиковая или сделанная из металла), длинною 35-40 сантиметров.

Диаметр трубы для изготовления ролика для пресса должен соответствовать диаметру отверстий колес

Диаметр трубы должен соответствовать размерам отверстий в колесе. Если диаметр трубы будет меньше чем отверстия, можно намотать изоляционную ленту на трубу с обеих сторон от надетого колесика.

Самодельный тренажер для пресса: преимущества и недостатки

Преимуществом для самостоятельно сделанного тренажера станет то, что он обойдется намного дешевле, чем покупной тренажер. А также самодельный тренажер можно сделать, учитывая индивидуальные особенности человека и его физическую форму.

Небольшими недостатками самостоятельно сделанного тренажерного устройства можно считать не совсем привлекательный вид и то, что далеко не все группы мышц можно прокачать на таком тренажере.

Еще одним недостатком окажется то, что не все тренажеры, сделанные в домашних условиях, можно сотворить самостоятельно, иногда нужно привлекать специалистов. А это еще и денежные затраты.

Чтобы иметь заветные кубики пресса, подходить стоит комплексно: ежедневные тренировки по несколько подходов, здоровое питание и терпение. Тогда стальной пресс не заставит себя ждать.

Супер пресс от фитнес-тренера Дениса Гусева:

Пресс за месяц. Советы для новичков и продвинутых:

Видеоурок.Как правильно использовать тренажер для пресса:

▶▷▶▷ чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	13-04-2019

чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками — Скамья для жима 180,90,45 своими руками wwwfreesellerru5656-skamya-dlya-zhima-1809045 Cached Скамья для жима 180,90,45 своими руками 24 февраля 2016 Stifler 1 комментарий 29 551 просмотр Скамья для жима сделанная своими руками — фото, основные моменты которые у меня возникли и сложности в конце Как сделать скамью для жима лежа своими руками по чертежам bicepscomua Методика Как видите, нет ничего сложного в изготовлении скамьи для жима лёжа своими руками , особенно, когда есть доступ к Интернету и тематические видеоролики с подробной инструкцией Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи vopros-remontruobshhie-voprosyskamya-dlya-zhima-i-pressa Cached Скамья для жима и скамья для пресса чаще всего конструктивно объединяются в один спортивный снаряд Скамью для жима и пресса возможно сделать своими руками в домашних условиях Складная скамья для жима лежа для дома: сделать самому или 1trenirovkacomtrenazheriminiskamya-dlya-zhima-lezhahtml Cached В статье вы найдете советы по выбору силовой скамьи для дома и инструкцию, как сделать складную скамью для жима лежа своими руками Скамья для жима лежа складная Как накачаться дома и в зале качаемсярфbazazhim2484-skamya-dlya-zhima Cached Скамья для жима лежа складная 22072010 13:32 С кладная скамья для жимов лёжа представляет собой скамью с вертикальными стойками для подстраховки Скамья для жима лежа: виды, рейтинг лучших моделей, как fit-ness24ruskamya-dlya-zhima Cached Что собой представляет скамья для жима и зачем она нужна Преимущества и недостатки, виды и критерии выбора для дома и спортзала Скамья для жима лежа (чертежи) SportWiki энциклопедия sportwikitoСкамья_ для _ жима _ лежа Cached 1 Скамья для жима лежа (чертежи) 2 Сборка скамьи для жима лежа ; 3 Прочие чертежи скамьи для жима лежа 31 Чертеж скамьи для жима лежа без регулирования угла наклона 311 Текст заголовка Скамья для жима лежа — купить, сделать своими руками, чертежы vtrenirovkeruvybrat-ili-sdelat-samomu Cached Поскольку скамья для жима лежа как спортивное оборудование имеет несложную конструкцию, то ее вполне можно сделать своими руками для регулярных тренировок Скамья для жима лежа — Изготовление универсальной скамьи realmusclemy1rupublsdelaj_samizgotovlenie_universal Cached Чертеж тренажера Скамья для жима лёжа: Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка — неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы Скамьи для пресса и жима — shopby shopbysport_i_turizmtrenazhjoryckami Cached Скамья для жима лежа под наклоном Регулируемое сиденье Кронштейны для штанги на 2-х уровнях 6 встроенных держателей для дисков на задних стойках Резиновые накладки на опорах для защиты Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 335

Скамьи для жима в интернет-магазине DomSporta. com.ua c бесплатной доставкой по всей Украине, гаранти
я, лучшие цены! Тел: (044) 383-22-44. Очень не удобно делать жим лежа из-за узко расположенных стоек……так же стойки мешают и в работе с гантелями…….в остальном скамья качественная, наклон рег
к……так же стойки мешают и в работе с гантелями…….в остальном скамья качественная, наклон регулируется и вверх и вниз… Надеемся на сотрудничество в скором времени, с уважением avtotravel.com. Фабрика переоборудования и тюнига. 2016 Avtotravel.com Портал о путешествиях и домах на колесах. Жим лёжа второе соревновательное упражнение, поэтому очень важно что бы спортсмен в этом упражнении смог дальше развить успех начатый в приседаниях. Жим лежа 4х8 раб.вес 90кг. ( на раз 105кг. Жим лежа на наклонной скамье(вниз головой) 3х8 85кг. Подъем гантели на бицепс в скамье Смитта 3х8 16кг на руку Пятница ( ноги- плечи) 1. Позволяет выполнять целый спектр упражнений: жим штанги, разведение-сведение гантелей лежасидя, разгибаниесгибание ног, баттерфляй, а также упражнения на бицепс. Со школьной скамьи будущий великий химик начал интересоваться наукой о веществах. С этими двумя вузами он был связан до конца своей жизни, став одним из создателей советской научной школы по физико- химии полимеров. Жим ногами лежа в тренажере я очень люблю, он может заменить всю тренировку ног. Затем я как фанат на наклонной скамье жим с гантелями, не 4, а 2-3 подхода повторов по 15. При стрельбе из устойчивых положений (лежа с сошки) значительную часть отдачи эффективно гасит встроенный в приклад амортизатор, повышая таким образом кучность боя.

гарантия

баттерфляй

длина опорной профильной трубы Скамьи для пресса и жима — shopby shopbysport_i_turizmtrenazhjoryckami Cached Скамья для жима лежа под наклоном Регулируемое сиденье Кронштейны для штанги на 2-х уровнях 6 встроенных держателей для дисков на задних стойках Резиновые накладки на опорах для защиты Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster
рейтинг лучших моделей
чертежы vtrenirovkeruvybrat-ili-sdelat-samomu Cached Поскольку скамья для жима лежа как спортивное оборудование имеет несложную конструкцию

чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками Картинки по запросу чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками Другие картинки по запросу чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Скамья для жима, пресса своими руками как сделать, чертежи, идеи gururemontaruobshhievoprosysdelatskamyudlyazhimahtml Скамья для жима своими руками , пошаговое руководство изготовления Скамья для жима лежа это один из самых востребованных спортивных размерам тренажёра скамьи для жима , можно установить его дома Скамья Если тренажер будет складной , это позволит убирать скамью после занятий, Основные виды и Критерии выбора Скамья для жима своими Видео Скамья для жима своими руками alehtrikus YouTube февр г Скамья для жима Своими руками Своими руками YouTube февр г Тренажер своими руками Скамья для жима, складная Часть Bob Pticin YouTube апр г Все результаты Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками чертежи voprosremontruobshhievoprosyskamyadlyazhimaipressa Похожие Скамьи и тренажеры своими руками для дома от простой лавки к Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного Скамья для жима своими руками О мебели портал о мебели и омебелирфmebelsvoimirukamiskamyadlyazhimasvoimirukamihtml Похожие апр г Детально рассмотрим, как изготавливается скамья для жима своими руками В этой связи многие люди все чаще начинают изучать возможность создания скамьи для жима своими руками Конструкция и материалы будет использоваться как для жима лежа , так и для приседаний, Скамья для жима лёжа своими руками чертежи Юрий bicepscomua Методика Похожие сент г Скамья для жима лёжа своими руками чертежи с помощью которого можно эффективно тренироваться дома в любое удобное время! Скамья для жима лежа чертежи SportWiki энциклопедия sportwikitoСкамья_для_жима_лежа_чертежи Похожие Строго говоря, описываемый чертеж скамьи для жима лежа имеет право определяется длиной той части штанги, которая предназначена для рук , и длиной которая своими концами ложится на специальные уголки, привинченные с Бодибилдинг дома Бодибилдинг в домашних условиях Скамья для Скамья для жима лежа для дома, список возможных упражнений Рейтинг голоса окт г Это устойчивая скамья , конструкция которой определяет основные возможности Скамья для жима лежа своими руками Видео Складная скамья для жима лёжа Скамья для жима чертежи wwwsportbazaruskamyadlyazhimaskladnayaskamyadlyazhimalyozhahtml июл г Складная скамья для жимов лёжа представляет собой скамью с складная скамья своими руками тренажер скамья для жима лежа Складная скамья для жима лежа для дома сделать самому или trenirovkacomtrenazheriminiskamyadlyazhimalezhahtml Похожие В статье вы найдете советы по выбору силовой скамьи для дома и инструкцию, как сделать складную скамью для жима лежа своими руками Скамья для жима лежа своими руками размеры Спорт Gym, Diy Скамья для жима лежа своими руками размеры Оборудование Для Фитнеса, Здоровье И Фитнес, Фитнес План , Часы Open Турники доставка по всей России фотография ВКонтакте Спортзал Дома , Тренировки Дома , Не найдено складная Скамья для жима своими руками Пикабу февр г Скамья для жима своими руками Скамья для жима своими руками Жим , Своими руками , Сделай сам, Чертеж , Особенно жим гантель лёжа Особенно с менять и обшить все Так то годно, если у вас дом Не найдено складная Чертеж тренажера для жима лежа Скамья для жима лежа Скамья для жима лежа своими руками чертежи Для начала отметим, что самый удобный вариант тренажёра для жима лёжа дома скамья с доме Совершенно иначе устроены складные модели с раздвижными стойками Тренажеры своими руками на даче Ydachadacharu ydachadacharusvoimirukamitrenazherysvoimirukaminadachehtml Чертежи того, как сделать тренажеры дома , не составит труда найти в сети и и чтобы не зацепляться об них, существуют складные , но они немного дороже Как сделать тренажер для дома своими руками , оказывается очень просто Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав Скамья для жима лежа купить, сделать своими руками, чертежы Похожие мар г Как правило, скамья для жима лежа , покупаемая для дома , должна Конечно , складная скамья для выполнения жима лежа будет куда своими руками , ведь чертеж скамьи для жима в положении лежа можно Тренажеры для пресса своими руками Изготовление различных тренажеров для пресса своими руками , подробные в доме нет того же колеса, то также дешевле ролик купить , поскольку, чтобы купить Как делается самодельная скамья для жима из каких материалов в статье Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа Скамья для жима лежа своими руками Ссылка на скачивания чертежей yadiskdoLMUBEpgbF Размеры указаны в мм, некоторые размеры вам придется округлить, так как там даже Стойки для штанги своими руками igorol Журнал Игоря Олейника Теперь они могут быть преобразованы в скамью Скотта Чертежи и фотографии находятся здесь Давно мечтал заиметь дома стойки для штанги, чтобы жать от груди, приседать и тд А что за скамья на фото видно, складная ? Скамья для жима лежа виды, рейтинг лучших моделей, как fitnessru Тренажеры и спортивный инвентарь Рейтинг голос Что собой представляет и зачем вообще нужна; Преимущества и недостатки; Виды; Купить или сделать самому; Силовая скамья для дома критерии Скамья из дерева своими руками со спинкой для сада видео Предметы быта и искусства Мебель из древесины И дело здесь даже не в деньгах сама конструкция не отличается Так что если нам нужна скамья для жима своими руками из дерева стоит Деревянная скамья для жима лежа должна быть в первую очередь прочной! Вот алгоритм изготовления складной скамьи Дома Бани Прочие постройки как сделать скамью из дерева для жима лежа своими руками deepsoundprokaksdelatskamiuizderevadliazhimalezhasvoimirukamixml мар г как сделать скамью из дерева для жима лежа своими руками жима лежа своими руками Жим лежа в домашних условиях Жим лежа дома с металлом Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , из бетона Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа Скамьи для жима тренажеры и спорткомплексы Фарпост Тренажеры и спорткомплексы Скамьи Тип Цена Наличие фото Скамья для жима штанги, складная WB Скамья для жима лежа DFC POWERGYM BNсостоит их х мест как своими руками сделать скамью для жима лежа AGM ConTest agmcontestcomfck_uploadkaksvoimirukamisdelatskamiudliazhimalezhaxml апр г vzjlOLPQlKU Cached Скамья для жима лежа своими руками Жим лежа в домашних условиях Жим лежа дома Скамейка для из бетона Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , идеи стандартного плана Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа Скамьи и тренажеры своими руками для дома от простой лавки к krasstroikaruskamiitrenazherysvoimirukamidljadomaot Скамьи и тренажеры своими руками для дома от простой лавки к Домашняя скамейка для жима лежа очень часто входит в состав Примечание чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис тенниса своими руками для улицы, складной , быстросборный, детский Скамья для жима лежа своими руками чертежи Всё обо всём февр г Сделанная своими руками силовая скамья для жима складная для дома выглядит достаточно простым в своем исполнении Обычно это Сделать скамью для жима RealMuscle бодибилдинг, фитнес Скамья для жима лежа состоит из самой скамьи , стоек для штанги и Первым делом предстоит подготовить своими руками чертежи рис ниже Для того чтобы купить складную скамью для дома заполните форму на сайте или как сделать скамейку для жима лежа из дерева своими руками castrolracewaycomkaksdelatskameikudliazhimalezhaizderevasvoimirukam мар г как сделать скамейку для жима лежа из дерева своими руками с металлом Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , условиях Жим лежа дома Скамейка своими руками чертежи фото , схемы, скамья для жима , складная с рычагом для тренировки где можно купить как сделать скамью под штангу своими руками leksmirufileskaksdelatskamiupodshtangusvoimirukamixml апр г как сделать скамью под штангу своими руками как своими руками чертежи Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа окажут чертежи скамьи для жима лежа своими руками Можно сделать скамью Стойки Красота, беременность, дети, дом , здоровье, рецепты, любовь как сделать скамья для бицепса своими руками rotangnetuserfileskaksdelatskamiadliabitsepsasvoimirukamixml апр г как сделать скамья для бицепса своими руками своими руками Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , идеи Скамья для жима лежа для дома , список возможных упражнений Рейтинг часто ищут скамья для жима лежа своими руками из дерева складная скамья Скамьи для жима лежа со страховкой, наклонные, скамьи tfxru Скамья универсальная складная Купить в клик Горизонтальная скамья для жима лежа предназначена для выполнения упражнений со штангой Скамья для жима лежа в интернетмагазине SportLim Купить Интернетмагазин SportLim предлагает купить скамьи для жима штанги лежа спортивного инвентаря, который можно использовать для занятий дома Скамьи для жима штанги лёжа Купить для дома в Москве Похожие Теперь вы можете купить скамью для жима лежа профессионального уровня по цене обычной скамьи для дома В нашем Простая и надежная конструкция Для того чтобы купить складную скамью для дома заполните форму на сайте или свяжитесь с нами по указанному телефону, профессионально Скамьи для жима лежа купить в Москве Цены на стойки для Похожие Интернетмагазин Sportivru предлагает купить силовые тренажеры для дома по реально низким ценам Самое популярное Скамьи для жима лежа Силовые тренажеры Скамьи и Силовая Складная конструкция Да Скамья для пресса EVO FITNESS Home Line SB руб Кредит от Универсальная скамья для жима штанги и гантелей лежа на sportpobedaru Cиловые тренажеры Скамьи для жима домашние и для зала, большой выбор, доступные Тип многофункциональная скамья складная Если вам нужна скамья для жима , купить любую интересующую вас модель вы можете, не выходя из дома и Купить скамьи для жима штанги и гантелей в Екатеринбурге kupitganteliruskameikiskameiki_gymleja Похожие У нас Вы можете купить скамьи для жима лежа Выгодные цены Гарантия качества Большой ассортимент Доставка скамеек в Екатеринбурге и по всей как сделать скамью для жима лежа своими руками чертежи размеры pataibicajhukaksdelatskamiudliazhimalezhasvoimirukamichertezhirazmery мар г как сделать скамью для жима лежа своими руками чертежи размеры своими руками Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа в конце выложу видео, если кого Скамья для жима лежа для дома , Силовой тренажер скамья для жима купить в Северной Осетии на Владикавказ Спорт и отдых мар г Объявление о продаже Силовой тренажер скамья для жима в Северной Осетии на Avito многофункциональный силовой тренажер для дома складной конструкции его складная конструкция позволяет поднять и зафиксировать скамью жим разведениесведение гантелей лежа сидя, Скамьи для силовых упражнений купить недорого Цены Силовые тренажеры Домашние силовые тренажеры Конструкция Поэтому купить силовую скамью для дома будет рациональным решением однако стоит упомянуть, что даже обычная скамья для жима лежа складная для дома также легко выдерживает от до кг Атлетические силовая скамьи купить скамью для жима лежа или Тренажеры Каталог Тренажеры для тяжелой атлетики с фото , ценами и ссылками на подробное описание Складная конструкция есть Тренируемые группы руб Скамья под штангу бенч Body Sculpture складной LB Скамья для жима Своими руками Самые популярные видео Ребята скамья для жима получилась просто супер, В этом виде я покажу самые тяжелые моменты Искать Своими руками год назад Обзорное видео произведенной в Китае складной силовой скамьи со стойками Как выбрать стойки под штангу для дома станок для жима лёжа своими руками Скамьи для жима лежа складные, регулируемые, наклонные Тренажеры Силовые скамьи Скамьи для жима Скамьи для жима в Москве Быстрая доставка по России Гарантия качества Более универсальная, наклонная конструкция позволит увеличить для дома или профессионального зала в Москве Здесь можно купить скамью как сделать скамейку для жима лежа своими руками чертежи pashtrikuorgkaksdelatskameikudliazhimalezhasvoimirukamichertezhixml мар г как сделать скамейку для жима лежа своими руками чертежи для Складная скамья для жима лежа для дома сделать самому или Скамья для жима своими руками vgxvpsduckdnsorgpageskamya_dlya_zhima_svoimi_rukami мая г из Скамья для жима своими руками В этой статье вы можете скачать чертежи тренажера скамья для жима лежа если у вас Как сделать скамью лежа Как тренажеры дома недорого Основное что пришлось не так как оригинале складная руками; тренажер жима руками делаем Купить силовые тренажеры скамьи со стойками для штанги для Силовые тренажеры Для дома Силовые тренажеры скамьи со стойками для штанги для дома Сортировать Силовая скамья для жима со стойкой Weider TC Код товара как сделать скамейку для жима лежа своими руками из дерева cjsaylescomkaksdelatskameikudliazhimalezhasvoimirukamiizderevaxml мар г как сделать скамейку для жима лежа своими руками из дерева условиях Жим лежа дома Скамья для жима лежа своими руками чертежи скамья для жима , складная с рычагом для тренировки где можно купить Скамьи Oxygen Fitness Официальный сайт Скамьи для жима и универсальные скамьи Oxygen Ведь для этого бывает достаточно всего лишь купить беговую дорожку и установить Если есть какойто тренажер в зале, который вы хотели бы иметь у себя дома , но не Подставка для планшета или книги Складная конструкция Встроенный в как сделать скамью для жима лежа своими руками видео wwwdmvilijaltuserfileskaksdelatskamiudliazhimalezhasvoimirukamivideoxml мар г как сделать скамью для жима лежа своими руками видео руками Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , идеи вам Category Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа Как выбрать хорошую силовую скамью для жима рейтинг лучших для дома Купить скамью для пресса и жима лежа в Норильске norilsktrenazherovrutrenazheryskamyi Присмотреть и купить в Норильске долговечную скамью для жима лежа и пресса Скамья для пресса EVO FITNESS Home Line SB EVO FITNESS Силовая скамья универсальная описание, особенности, виды и fbru Спорт и Фитнес Оборудование мар г Как правило, это складные тренажеры, которые можно без труда Обычно силовая скамья своими руками выполняется из Скамья для пресса своими руками способ изготовления Скамья для пресса своими руками инструкции и рекомендации Инструкции для изготовления тренажёра для пресса и жима своими руками для жима Для того чтобы осуществить этот план , нужно иметь небольшой опыт с Его можно оборудовать блоком для ног, прокачки живота и силового жима лёжа Вместе с чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками часто ищут складная скамья для жима своими руками наклонная скамья своими руками чертежи складная скамья для пресса своими руками скамья для жима своими руками без сварки скамья для жима лежа своими руками чертежи размеры скамья скотта своими руками чертеж штанги для жима лежа гимнастическая скамья своими руками Документы Blogger Hangouts Keep Jamboard Подборки Другие сервисы

Скамьи для жима в интернет-магазине DomSporta. com.ua c бесплатной доставкой по всей Украине, гарантия, лучшие цены! Тел: (044) 383-22-44. Очень не удобно делать жим лежа из-за узко расположенных стоек……так же стойки мешают и в работе с гантелями…….в остальном скамья качественная, наклон регулируется и вверх и вниз… Надеемся на сотрудничество в скором времени, с уважением avtotravel.com. Фабрика переоборудования и тюнига. 2016 Avtotravel.com Портал о путешествиях и домах на колесах. Жим лёжа второе соревновательное упражнение, поэтому очень важно что бы спортсмен в этом упражнении смог дальше развить успех начатый в приседаниях. Жим лежа 4х8 раб.вес 90кг. ( на раз 105кг. Жим лежа на наклонной скамье(вниз головой) 3х8 85кг. Подъем гантели на бицепс в скамье Смитта 3х8 16кг на руку Пятница ( ноги- плечи) 1. Позволяет выполнять целый спектр упражнений: жим штанги, разведение-сведение гантелей лежасидя, разгибаниесгибание ног, баттерфляй, а также упражнения на бицепс. Со школьной скамьи будущий великий химик начал интересоваться наукой о веществах. С этими двумя вузами он был связан до конца своей жизни, став одним из создателей советской научной школы по физико- химии полимеров. Жим ногами лежа в тренажере я очень люблю, он может заменить всю тренировку ног. Затем я как фанат на наклонной скамье жим с гантелями, не 4, а 2-3 подхода повторов по 15. При стрельбе из устойчивых положений (лежа с сошки) значительную часть отдачи эффективно гасит встроенный в приклад амортизатор, повышая таким образом кучность боя.

Скамья для жима своими руками, модификации, советы по изготовлению

Многие хотят иметь красивое тело с рельефными мышцами. К сожалению, не у всех есть возможность посещать спортзал, где имеются специальные снаряжения. Держать тело в тонусе помогут занятия на самодельных тренажерах, таких как скамья для жима своими руками – изготовить ее собственноручно совсем не сложно. Она предназначена для тренировки разных групп мышц, и даже в кругах профессиональных атлетов считается эффективным спортивным снарядом.

Модификации конструкции

Скамейки для жима подразделяются на два вида: горизонтальные и регулируемые. Они отличаются как визуально, так и функционально. Горизонтальная скамья для жима лежа на четырех фиксированных опорах – самая простая базовая конструкция. Она подразумевает только лежачее положение пользователя во время тренировки. Такой спортивный инвентарь малофункционален и подходит в основном для проработки грудных мышц, а также фронтальных дельтовидных.

В конструкции с тремя опорами две стойки служат для установки различного снаряжения и лепестков для штанги. Чаще всего ее комплектуют таким спортоборудованием:

блоком для ног – предназначен для выполнения упражнений на бедра, икры, ягодицы, а также на скручивания для работы пресса;
дополнительными поручнями – позволят эффективно тренировать нижнюю часть пресса;
выдвигаемыми стойками – дают возможность выполнения упражнений со штангой без дополнительной страховки.
брусьями – для отжиманий.

Эти и другие приспособления существенно расширяют функциональные возможности горизонтальной скамьи.

Еще один вид спортивного снаряда для жимов лежа – регулируемая скамья. В ней лежак (спинка) может настраиваться по высоте. В комплектацию входят стойки с различными приспособлениями: скобами, стопорами, фиксаторами. Занятия на такой скамье можно проводить как сидя, так и лежа, используя снаряжение для гантелей и штанги. На этом тренажере можно выполнять жим под разными углами, прокачивая многие группы мышц. Такая регулируемая скамейка наиболее удобна для установки в квартире и не требует использования других тренажерных снарядов, так как выполняет много функций.

Простая горизонтальная конструкция изготавливается достаточно легко. Однако при желании самостоятельно дополнить такую скамью вышеописанными приспособлениями и регулируемым лежаком потребуется намного больше усилий и сноровки.

Горизонтальная на четырех фиксированных опорах С тремя опорами Регулируемая

Разновидности

Скамьи для жима своими руками можно изготовить в двух вариантах:

цельносварная конструкция;
разборная на болтах.

У каждой из них есть свои преимущества и недостатки. Цельносварная скамья – это моноблок, который изготавливается методом сварки деталей. Ее основные преимущества – устойчивость и надежность, так как использованный метод крепления не позволит разойтись швам даже при больших нагрузках. Такая горизонтальная конструкция громоздкая, ее установка невозможна в небольших помещениях, что особенно важно в маленькой квартире. Функциональность ее также низкая, так как не позволяет использовать дополнительные приспособления. Такая силовая скамья конструктивно проста, что делает ее долговечной. Изготовить ее не сложно, если есть навыки работы со сварочным аппаратом.

Разборная скамья-трансформер является наилучшим вариантом установки в доме. Она компактна и не занимает много места. Функциональность ее выше, чем у моноблока. Если дополнить ее регулируемой спинкой, получится наклонная скамья. Это позволит выполнять разнообразные упражнения на группы мышц ног, рук, плеч и ягодиц, что дает комплексное развитие всей мышечной массы тела человека. Установить на место и разобрать ее возможно в считанные минуты. Сборка трансформера требует умения в использовании различных инструментов, таких как болгарка, дрель и другие. Изготовить ее сложнее, чем цельносварную модель.

Разборная на болтах Цельносварная конструкция

Материалы и инструменты

Основным материалом каркаса скамейки для жима лежа своими руками является профтруба размерами 4 х 4 см. Необходимо взять профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для лепестков-держателей под штангу нужна полоса из стали шириной не меньше 4 см, толщиной 5 см.

Чтобы каркас выдерживал большой вес, материал изготовления должен обладать особой прочностью.

Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

листы стали толщиной 2 мм;
отшлифованная доска;
поролон толщиной 2 см;
прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
клей универсальный.

В качестве креплений используются болты и гайки, а также петля для дверей, которой прикрепляется регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамьи потребуются следующие инструменты:

тиски;
нож;
дрель;
степлер;
сварочный аппарат;
болгарка.

Профтруба Листы стали Отшлифованная доска Поролон Обивочная ткань Инструменты для работы

Измерение параметров конструкции будет проводиться рулеткой. Если есть навыки работы с вышеперечисленными инструментами, то сделать своими руками скамью для жима не составит труда. Кроме профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, которые потребуются для сборки подобной конструкции:

деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
саморезы 80 мм – 4 штуки;
накладка из резины для стоек.

Для финишной обработки потребуются пропитка, повышающая влагоустойчивость, лак для покраски готовой скамьи. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно наряду с крепежом использовать клей. Необходимые инструменты при сборке изделия:

циркулярный аппарат;
пила или лобзик;
стамеска;
гаечные ключи;
дрель;

Если выбраны неошкуренные деревянные бруски, то потребуется шлифовальная машинка.

Дерево – экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно уступает профилю, так как гораздо легче. Срок эксплуатации конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому целесообразнее будет использовать металлические – они более функциональные.

Деревянные бруски Фанерный щит Крепления Средства для финишной обработки Инструменты для сборки

Размеры

Стандартные размеры скамьи для жима следующие:

длина опоры – от 97 до 122 см;
высота стойки в передней части скамьи – 83 см;
высота стойки в задней части – 34 см;
ширина между передними стойками – 52 см;
длина подставок под передние опоры – 22 см, под задние – 30 см;
длина лежака (в конструкции регулируемой скамьи) в передней части – 94 см, в задней – 16 см;
длина лежака наклонной конструкции длиннее горизонтальной на 20 см;
ширина скамьи для жима лежа – от 29 до 32 см.

Высота конструкции над уровнем пола определяется размером нижнего плеча рычага для ног. Для надежности желательно оставлять запас около 10 сантиметров. Чтобы выбрать оптимальную длину, нужно отталкиваться от роста спортсмена.

Габариты варьируются исходя из площади помещения, где будет стоять тренажер, а также комплекции спортсмена. Но для удобства использования делать скамью уже, чем стандартные размеры, не рекомендуется. Ширина лежака не должна быть меньше общепринятых норм, так как этот параметр влияет на работу мышц и, в конечном счете, на результат тренировки.

Создание чертежа

Изготовление любой модели скамьи для жима начинается с выполнения чертежа. На рисунке следует указать все конструктивные особенности будущего тренажера и его размеры. Найти готовую схему можно на специализированных ресурсах, где подробно описаны все нюансы. Однако в этом случае нужно учесть, что предлагаемые размеры могут не совпадать с теми, которые необходимы. Чтобы добиться желаемого результата, нужно просто заменить исходные параметры. Если же есть опыт тренировок на профессиональной скамье для жима в спортзале и выполнение упражнений на ней результативно, то можно снять размеры с этого снаряда и сделать чертежи на их основе самостоятельно.

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Для того чтобы самостоятельно в домашних условиях собрать наклонную спортивную скамью для жима с тремя опорами, необходимо подготовить материалы и инструменты, описанные выше. Изготовление скамьи проходит в два этапа: конструирование каркаса и лежака. До начала работ стоит отработать навыки по использованию необходимых инструментов.

Каркас

Алгоритм сборки каркаса из металла:

От трубы отрезаются два отрезка длиной 83 см, которые будут служить стойками каркаса, а также поддержкой для штанги.
На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, которая указывает на место соединения элементов со следующей деталью.
Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, и четвертая деталь длиной 34 см – для стойки на противоположной стороне скамьи, в ногах.
Для соединения передних и задних ножек скамьи отрезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Она приваривается к задней стойке сверху, тогда как к передней – сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
К профильным трубам-стойкам сверху или сбоку прикрепляются специально подготовленные лепестки. Они изготавливаются из стальных полосок, которые выгибаются тисками в форме буквы «J». Длинная сторона этой детали должна составлять 7 см, а короткая – 2-3 см.
К перекладине, соединяющей передние стойки, просверливаются отверстия диаметром 1 см. Они необходимы для прикрепления армирующих стрежней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.

Чтобы не испортить напольное покрытие вдавливающимися в него стойками, на них устанавливаются специальные приспособления – расширители. Соединение также производится сваркой.

Нарезать трубы нужного размера Разметить места соединения деталей Вырезать опору Приварить опору к задней стойке сверху, к передней – сбоку К стойкам прикрепить подготовленные лепестки из стальных полосок

Лежак

Лежак регулируемой конструкции скамьи для тренировок должен состоять из двух частей, разных по размеру. Алгоритм сборки:

Короткий лист закрепляется в ногах, при этом он должен выступать за конец стойки на 5-10 см.
Длинный лист устанавливается в голове скамьи. Он прикрепляется дверной петлей, затем приваривается к каркасу и к основанию лежака.
С нижней стороны большего по параметрам листа из стали на расстоянии 10 см от края прикрепляются армированные пруты. Их назначение – поднимать лежак для тренировки разных видов мышц.
К листам из стали прикрепляется отшлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первых на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На месте стыка металлических листов деревянная доска должна быть короче на 1 см с обеих сторон.

С помощью универсального клея на подготовленной доске закрепляется поролон. Его необходимо предварительно измерить, оставляя по 5 см на припуск. Лежак обшивается плотной тканью с помощью строительного степлера.

Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доски Приварить крепления к опоре в трех местах Установить лежак с помощью саморезов

Соединения

Соединение деталей каркаса скамьи для дома проводится методом сварки. Мелкие детали прикрепляются при помощи болтов и гаек. Стыки дерева и металла также фиксируются саморезами, которые не должны выходить конструкции. Сварочные работы по соединению частей нужно проводить с особой тщательностью, чтобы при высокой нагрузке и колебаниях швы не разошлись.

Прикрепить сиденье к металлической заготовке Установить спинку и лежак Прикрутить ножку для регулировки Готовая скамья

Как изготовить простой инвентарь из дерева

Алгоритм изготовления простой двухопорной конструкции скамьи для жима из дерева следующий:

В самом длинном брусе, который будет служить основанием, вырезаются пазы, в них закрепляются стойки с помощью крепежа и клея.
К нижней части стоек прикрепляются короткие бруски. В расширителях также вырезаются пазы, а в них вставляются стойки. Эти детали придадут конструкции устойчивости.
Бруски меньшего диаметра прикрепляются сбоку основной перекладины, чтобы получились необходимые детали, отвечающие за регулировку высоты подъема. В местах соединения основы и подвижных элементов используются нейлоновые шайбы, которые позволят избежать истирания дерева при эксплуатации скамьи.
Фанерный лист, который будет служить лежаком, монтируется на подвижные части, а также прикрепляется к опоре при помощи дверной петли.
На основе вырезаются узкие пазы. В них впоследствии будет вставляться болт-гайка для регулирования высоты подъема лежака.
Для ног на конце скамьи монтируется фанерный лист меньших размеров.
Наклонная скамья для жима из дерева покрывается составом, повышающим влагоустойчивость, и лаком.

При изготовлении за основу следует брать классический стандарт размеров подобных изделий.

Сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно. Для этого не обязательно быть мастером на все руки. Вооружившись необходимыми инструментами, правильным чертежом и терпением, каждый сможет изготовить такое универсальное оборудование для тренировок. Более того, после того как будет собрана простая модель, ее можно модифицировать по собственному усмотрению. В результате получится функциональный и долговечный спортивный инвентарь.

Чертеж Вырезать пазы в самом длинном брусе Установить поперечную перекладину на опоры Бруски меньшего диаметра прикрепить сбоку основной перекладины В местах соединения основы и подвижных элементов установить нейлоновые шайбы Использовать болт-гайку для регулирования высоты подъема лежака Готовая конструкция без лежака Фанерный лист прикрепить на подвижные части На основе вырезать узкие пазы Покрыть морилкой и лаком Готовая конструкция

Видео

Всё, что вы хотели знать о скамьях для жима лежа

Мало кому известно, что задолго до того, как появился жим со скамьи, спортсмены выполняли жим с пола. У знаменитых силачей это было излюбленное упражнение. Например, Георг Гаккеншмидт выжимал с пола вес в 160 кг, беря штангу из-за головы. Этот мировой рекорд держался около 18 лет. В настоящее время жим со скамьи полностью заменил это упражнение. А канадец Луис Сир стал первым атлетом, начавшим выполнять жим лежа на скамье. Его результаты были лучшими. Он выполнял жим одной рукой с весом 124кг, а двумя руками – 150кг. На данный момент жим лёжа – одно из самых важных атлетических упражнений. Оно развивает грудные мышцы лучше, чем любая другая физическая нагрузка и выполнять его без скамьи невозможно. В интернете есть множество информации, как сделать простую скамью для жима своими руками. Если хорошо поискать, то там же можно найти чертежи и инструкции – что пилить и куда привинчивать. Изучив всё это основательно, вы подумаете, что изготовить скамью самостоятельно не сложно. От части вы будете правы, но, если вы у мамы не инженер, остановитесь! Задайте себе вопрос – чем же всё таки отличается профессиональная скамья для выполнения жима от самодельной? Самые лучшие модели оснащены телескопическими регулировками стоек, рычагами для подъёма спинки, страховочными элементами с возможностью телескопической регулировки и анатомическими мягкими частями.

Сейчас на рынке представлен большой выбор спортивных скамей, и вы легко сможете выбрать и купить скамью для жима штанги и гантелей, которая будет соответствовать вашим требованиям:
• регулируемые – легко контролируется угол наклона спинки и сиденья;
• горизонтальные – классический вариант, включающий скамью и раму;

Основные детали и каркас скамьи изготавливают из конструкционной стали. Она гарантирует безопасность в использовании тренажёра и его надежность.

Широкие ножки способствуют устойчивости скамьи, а обивка из прочной эко-кожи считается самой долговечной и качественной.

Скамья для жима имеет ряд преимуществ:
•   лёгкость сборки, даже в условиях ограниченного пространства;
•   высокая функциональность тренажёра за счет регулируемой спинки;
•   долговечность;
•   широкий спектр возможностей для тренировок;
•   безопасность;
•   доступность среди других профессиональных тренажеров.

С помощью скамьи для жима лежа в сочетании с гантелями и штангой можно выполнять не только базовые упражнения, но и прорабатывать мускулатуру рук, грудной клетки, спины, мышц пресса, ягодиц и ног.

Скамья для жима может быть складная или монолитная. Первая хорошо подойдёт для дома, т.к. в сложенном состоянии она достаточно компактна и её легко и удобно хранить, например в углу комнаты или под кроватью. Монолитные скамьи чаще всего устанавливают в фитнес залах. Такая скамья очень проста и не требует каких-либо «вмешательств» после установки. На сайте Ultra-Wod.com вы можете выбрать подходящую скамью и сопутствующие товары, и мы доставим ваш заказ в любой город. А если вы решите купить скамью для жима лёжа в Москве или Воронеже, то у вас есть возможность посетить наши выставочные залы. Там вас проконсультируют специалисты, и вы легко сможете определиться с выбором.

Как построить твердую доску давления

Один из самых важных инструментов в вашей швейной / квилтинговой комнате — это гладильная доска или гладильная доска. К сожалению, большинство гладильных досок сделаны с мягкими поролоновыми покрытиями, которые почти не обеспечивают устойчивости ткани при нажатии. Узнайте, как создать свою собственную твердую доску для прессования, в этом руководстве по квилтингу с Leah Day:

Материалы для создания прочной прессовой доски

Фанерная плита толщиной 1/2 — 3/4 дюйма, нарезанная по размеру, по вашему желанию готовая прижимная доска должна иметь размер

Ватин из 100% хлопка (Quilter’s Dream Cotton в Select Loft отлично подойдет) на 2 дюйма больше, чем доска со всех сторон.

100% хлопок холст на 4 дюйма больше доски со всех сторон

Степлер для тяжелых условий эксплуатации со скобами 3/8 дюйма

Молоток до упора скобы

Фетр из полиэстера для покрытия тыльной стороны доски (необязательно)

Зачем нужно создавать собственную доску для прессы?

Существует большая разница между гладильной доской, предназначенной для глажки рубашки, и гладильной доской, предназначенной для прессования блоков квилтинга и аппликаций. Гладильные доски обычно покрыты толстой прокладкой из пеноматериала, которая сжимается и изгибается, когда вы нажимаете утюгом.

Это означает, что ваша ткань движется вместе с ней и легко деформируется при нажатии на гладильную доску. Создание собственной прессовой доски — гораздо лучший способ подготовить ткань к шитью и квилтингу, потому что это гарантирует, что вы получите прочный пресс без деформации ткани.

Ваша цель с накрахмаливать и прессовать ткань — придать поверхности жесткость путем связывания крахмала с волокнами ткани. При использовании твердой прижимной доски ткань останется квадратной и устойчивой, а крахмал будет вынужден склеиваться с тканью, а не с утюгом или прижимной доской.

Вы слышали, что крахмал вреден для стеганых одеял? Щелкните здесь, чтобы узнать правду о слухах о лоскутном шитье.

Прочная прижимная доска также важна для прессования составных частей, таких как полуквадратные треугольники и летающие гуси, которые могут легко деформироваться, если ткань смещается по мягкой поверхности. Все методы аппликации также могут быть полезны, если их строить на твердой прижимной доске, чтобы детали точно соединялись.

Изготовление гладильной доски для квилтинга имеет много преимуществ по сравнению с поиском готовой гладильной доски:

Недорогой и простой проект — Для сборки платы используются простые материалы, которые можно найти в строительном магазине. Большинство строительных магазинов также могут предварительно обрезать вашу древесину, поэтому вам даже не придется беспокоиться о том, чтобы принести домой огромный кусок фанеры и самостоятельно его спилить.

Твердая поверхность — Вы действительно не можете превзойти этот метод создания сверхпрочной, стабильной поверхности для прессования ткани.

Долговечность — Недорогая гладильная доска изнашивается за несколько месяцев. Мои прессованные доски прослужили много лет, и единственная причина, по которой я восстановил поверхность, — это то, что холст стал выглядеть немного изношенным и обесцвеченным в моих видео.

Изготовление на заказ — Вы можете изготовить прессовальную доску любого размера и формы! Постройте большую доску для печати ярдов, а вторую — для печати небольших проектов рядом с вашей машиной. Пока вы работаете, постройте еще один для путешествий, чтобы вас никогда не застали в мастерской без него.

Я не могу не подчеркнуть, насколько большое значение будет иметь использование твердой прессовой доски для подготовки ткани к изготовлению квилтинга! Определенно создайте свою доску сегодня и посмотрите, насколько лучше ваши блоки для квилтинга выглядят после резки и соединения ткани, подготовленной на твердой прессовой доске.

Вернуться к статьям о лоскутном шитье и пэчворке

досок Easy DIY Board для жима лежа на скамье! : powerlifting

Вот небольшой пример того, как сделать свои собственные доски для жима с досок для жима лежа! Ознакомьтесь с видеоуроком здесь: http://youtu.be/-48nOpT67-E

Вот что вам понадобится для покупки: доска 2×6, (у нас есть доска 6 футов) липучка (4’x2 «) * наждачная бумага (3M Pro 150 Grade) *

Приступим!

Шаг 1: Разрежьте 6-футовую доску на 19, 15, 15 и 15 дюймов.6-футовая доска даст вам достаточно для жима с 4-х досок. Когда мы пошли в Home Depot, они действительно смогли разрезать доску бесплатно! Поэтому, когда вы пойдете, попросите их спилить вам дрова! Это, честно говоря, сняло с нас столько работы!

Шаг 2: Используйте пилу и вырежьте ручку в 19-дюймовую доску. Ручка будет 4 дюйма, а ширина будет зависеть от ваших предпочтений. Думаю, мы сделали нашу примерно 2,5 дюйма.

Шаг 3: Разрежьте липучку на части по 4 дюйма.

Шаг 4: Приклейте 2 липучки с одной стороны 1-й доски, с обеих сторон 2-й и 3-й доски и по одной с одной стороны 4-й доски.Я лично наклеил их на 6-дюймовую сторону. Я не собираюсь вдаваться в подробности, на какие липучки куда приклеивать, но, пожалуйста, убедитесь, что они совпадают !! Убедитесь, что вы не дурите! Вы хотите убедиться все они могут склеиваться!

Шаг 5: Отшлифуйте ручку! Таким образом, вы не получите сколов и порезов. Изначально я планировал отшлифовать все это целиком, но они уже были гладкими, так зачем беспокоиться? Единственное, что было не так гладко (так как мы сами пилили), — это ручка.Так что песок прочь! Это тоже личное предпочтение!

Шаг 6: Получите прибыль! В этих досках действительно здорово то, что вы можете изменять размер досок, прикрепляя и отсоединяя их, и все благодаря липучке! В первую ночь, когда мы их использовали, нам действительно понадобились 2 доски и 3 доски. Поэтому вместо того, чтобы покупать их отдельно, мы могли просто прикреплять и отсоединять их в соответствии с нашими потребностями! Довольно круто и удобно, правда?

Надеюсь, вы нашли это руководство полезным! Позвольте мне просто сказать, что цена, которую нужно платить на других сайтах за 1 доску, составляет 18 долларов, 2 доски — 20 долларов, 3 доски — 23 доллара, а 4 доски — 25 долларов.Когда вы покупаете каждую из них по отдельности, они выйдут на общую сумму 86 долларов! Этот простой сделай сам стоит всего 22,52 доллара, и он очень универсален, так как вы можете настроить его на все 4 разных размера !!! Сэкономьте немного денег и сделайте прессы для досок по более выгодной цене!

Посмотрите, как мы используем нашу прессу для DIY: http://youtu.be/RSqi81LRubg

— Вы также найдете этот пост в моем блоге: http://michelleorgeta.blogspot.com

Сделай сам: сделай нажим Доска

Сегодня я делюсь своим методом изготовления прессовой доски.

Мне это так нравится, что я думаю, что никогда больше не буду пользоваться гладильной доской! Он идеально подходит для квилтеров, которые хотят загладить блок или шов или быстро переплести.

Давно хотел прессовую доску. Ничего сверхсовременного или высокотехнологичного — просто доска, которую я мог бы держать рядом со своим швейным столом, чтобы вынуть и использовать для небольшой работы, а затем так же легко убрать.

На днях муженек направлялся в Баннингс (наша местная сеть магазинов бытовой техники), и я попросил его взять кусок фанеры.Я видел, как его глаза загорелись, и мне было видение метров фанеры, выходящих из задней части фургона. Я решил быть более конкретным и попросил его принести кусок фанеры размером не больше моего коврика для резки.

Он пришел домой с моим куском фанеры, и он был идеального размера для того, что я предполагал.

Я принялся за изготовление прессовой доски. Нет времени лучше настоящего, правда?

Хотите сделать и прессовую доску своими руками?

Собери свои кусочки, и мы сделаем это шаг за шагом — вместе.Звучит неплохо?

Вам понадобится:

Кусок фанеры любого размера, который у вас есть.
2 или 3 штуки ватина. Ватин должен быть больше фанерной доски.
Кусок ткани снаружи прижимной доски. Я использовала утяжеленную ткань для домашнего декора от Ikea. У него прекрасный вид в стиле ретро 70-х, который мне очень нравится.
Степлер со скобами (мой новый любимый инструмент).
На полу есть место, чтобы все разложить.

Первым делом нужно сложить ватин вокруг доски и прикрепить скрепками с помощью волшебного пистолета для скоб.

Следующий шаг — положить внешнюю ткань на доску лицевой стороной вниз.

Сложите верхнюю часть вниз и прикрепите скобами к доске.

Сложите нижнюю часть ткани к доске, сильно затягивая, но не слишком усердно.

Прикрепите эту нижнюю часть ткани скобами к доске.

Согните стороны, заправьте их под и затем скрепите, скрепите, скрепите.

Итак, примерно через 8 минут после запуска ваша прижимная доска должна быть собрана и готова к использованию.

У вас есть пресс-доска?

Если нет, то почему бы не попробовать сделать такой. Вам это понравится — я в этом абсолютно уверен!

7 лучших применений ДСП

Древесно-стружечная плита — это разновидность древесноволокнистой плиты низкой плотности, которая изготавливается из обрезков древесины, таких как опилки или кусочки дерева. Вы также можете найти древесно-стружечную плиту, сделанную из зеленых материалов, таких как волокна, оставшиеся от производства сахарного тростника.Эти частицы собираются, измельчаются и спрессовываются. Добавляется соответствующий связующий агент, и когда он формируется, ДСП является готовым продуктом. ДСП недорогие и универсальные, что делает их отличным продуктом для многих отраслей промышленности. ДСП можно покрыть шпоном, чтобы его было видно. В следующей статье вы узнаете, как лучше всего использовать ДСП.

1. Мебель

Каждый раз, когда вы покупаете комод или развлекательный центр, вы обычно покупаете изделие из ДСП.Это связано с тем, что ДСП стоит очень недорого и с ними легко работать. Мебель, которая стоит дороже, может использовать различные ДВП и натуральное фрезерованное дерево. Такой же вид может быть получен с помощью базовой древесно-стружечной плиты, и несколько основных мебельных компаний добились больших успехов, используя ее в качестве основного материала.

2. Шкафы

Когда вы намереваетесь установить шкафы у себя дома, первое, что вы заметите, — это стоимость.Они очень дороги, и вы забудете о том, чтобы делать шкафы на заказ, потому что расходы могут вас задушить. Это если использовать полностью дерево, а не ДСП. Лучшее решение — использовать корпуса из ДСП и облицовки из настоящего дерева. Это создает довольно недорогой шкаф и делает древесно-стружечную плиту популярным продуктом в отрасли.

3. Акценты для дома
Есть много мест в доме, которые можно украсить, добавив акцентные элементы. Самое популярное место для расстановки акцентов — вокруг окон, дверей, полов и потолков в виде отделки и лепнины.Эти материалы удешевляются, если они созданы из ДСП. ДСП легко монтировать и еще проще красить.
4. Полы
ДСП обычно не используются в качестве основного напольного покрытия, но часто используются для покрытия полов из твердых пород дерева, которые уже есть в доме. Затем новый пол из ДСП покрывают ковром или плиткой. Это сделано для защиты натуральной твердой древесины, и, если вы решите вернуться к твердой древесине, это будет несложно.
5. Кровля
ДСП бывает разной толщины, что делает ее достаточно универсальным продуктом для использования в кровле. В качестве основного материала часто используют обработанные пиломатериалы, поверх которых кладут тонкие листы обработанной ДСП, а затем прикрепляют черепицу. Особенно это характерно для кровли с низким уклоном.
6. Изоляция
Из-за долговечности древесно-стружечной плиты ее иногда используют в качестве дополнительного изоляционного материала. В сочетании с ним используются другие продукты, чтобы свести к минимуму потери тепла и влажность.
7. Звукоизоляция

Если вы разобрали динамик, то заметите, что он сделан из ДСП. Это связано с тем, что материал поглощает звук и не отражает его. Вот почему ДСП используют для отделки стен и полов в студиях звукозаписи, концертных залах и медиа-комнатах.
ДСП — это дешевая и легкая альтернатива ориентированно-стружечной плите или фанере, производимая путем смешивания древесной стружки и опилок с клеящей смолой. Из этой смеси формуют блоки и готовят в течение длительного времени при высоких температурах и давлениях, пока она не затвердеет, превратившись в деревянный брусок, который может найти множество практических применений в строительстве. ДСП не отличается особой прочностью и водостойкостью по сравнению с другими вариантами пиломатериалов. Поэтому он лучше всего подходит для применений, где долговечность и внешний вид не важны.
Верхняя поверхность ДСП часто покрывается шпоном из более качественной древесины для улучшения внешнего вида.ДСП часто используется для изготовления домашней мебели, обычно скрепляется с помощью дюбелей. Кусочки ДСП также можно скрепить винтами. Перед работой с панелями дайте им постоять в комнате вертикально или горизонтально около 48 часов. Это позволяет панелям достичь равновесного содержания влаги, чтобы они не прогибались после закрепления.
При работе с ДСП или любым другим типом дерева всегда укрепляйте стыки, склеивая их.Выберите подходящий для вашей ситуации вид столярного клея. Один тип клея может быть лучшим для соединения одной древесностружечной плиты с другой древесностружечной плитой, в то время как другой тип больше подходит для соединения древесностружечной плиты с белой. Склейте куски ДСП вместе по незаконченным краям. Удерживая склеенные детали зажимом, дайте им высохнуть в течение 24 часов, прежде чем продолжить. Клеевой шов часто может превышать прочность деталей из древесно-стружечной плиты.
Дюбели — это короткие деревянные цилиндры, которые вставляются в направляющие отверстия и покрываются клеем для скрепления частей мебели из ДСП. При выборе дюбеля следует учитывать несколько характеристик. Используйте дюбели не толще 50 процентов толщины панели. Просверлите направляющие отверстия перед тем, как опустить дюбеля. Направляющее отверстие должно быть чуть шире стержня дюбеля. Стержень со временем расширится из-за влаги или тепла. Если отверстие будет слишком плотным, раскладывающийся дюбель треснет доску. Направляющее отверстие должно быть примерно на 0,2 дюйма шире, чем дюбель. Если вы стыкуете доски по краям, утопите дюбель как можно глубже. Просверлите направляющее отверстие, в которое можно легко вставить дюбель. Если вы вонзаете дюбель в поверхность, просверлите направляющее отверстие на 2/3 толщины доски. Сделайте это достаточно туго, чтобы дюбель встал на место.
Используйте винты с потайной головкой, параллельной резьбой и утопленной головкой. Выбирайте диаметр винта менее 20 процентов толщины панели.Более длинные винты обладают большей силой захвата. Просверлите пилотное отверстие, которое составляет 80 процентов диаметра керна и на 2 мм больше предполагаемой глубины проникновения. На лицевой стороне расположите винты на расстоянии не менее 25 мм от углов и 12 мм от краев. По краям расположите винты на расстоянии не менее 75 мм от конца. Не затягивайте винты слишком сильно, иначе вы рискуете расколоть доску.
Назовете ли вы это ДСП, прессованный картон, плоский пакет, Ikea, мебель для самостоятельной сборки или быстровозводимая мебель, удобство этой мебели для самостоятельной сборки становится настоящим препятствием, когда приходит время переезжать!
Мебель, изготовленная из прессованного картона и ДСП, спроектирована так, чтобы помещаться в коробку, когда она перемещается от производителя к розничному продавцу, а затем к покупателю в разобранном виде, как проект DIY (сделай сам) — плотно упакованный, красивый и квадратный и плоский: это единственный способ сохранить целостность такого рода материалов при транспортировке.
Эти предметы мебели не спроектированы и не построены с использованием дополнительных деревянных структурных элементов, которые могли бы надлежащим образом удерживать устройство при перемещении из дома или офиса или в него, а также не выдерживать нормальную вибрацию движущегося грузовика, даже в «воздушном» типе. движущихся прицепов. И, как правило, из-за состава материалов и хрупкости поверхностей повреждение не подлежит ремонту со всеми стандартами удовлетворительного качества.Если при письме на одном листе бумаги можно сделать отпечатки поверхности на такой мебели, то можете ли вы представить, как она будет складываться в движущийся грузовик?
Инструкции по сборке часто предлагают соединить детали оборудования путем приклеивания их на место. Даже это существенно не улучшает структурную целостность мебели, но делает разборку невозможной без существенного непоправимого повреждения .По этим и другим причинам компании по перевозке грузов не предлагают увеличенное страховое покрытие для этих типов предметов.
Компания
Diggins & ROSE сделает все возможное, чтобы перевезти эти предметы безопасно и осторожно, но, поскольку мебель из прессованного дерева и ДСП очень нестабильна, ее можно перемещать только на ваш страх и риск! Когда вы переезжаете с нами, вам будет предложено подписать форму согласия, в которой указано, что diggins & ROSE не будет нести ответственности, если эти предметы будут повреждены во время вашего переезда.
◂ Как переместить коллекцию вин? Советы по весеннему переезду ▸ Доска объявлений
Easy DIY Это супер дешево!
У нас большой, не огромный, нет,
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЗАХВАТЫВАЮЩИЙ-ВЫБИРАЙТЕ-ВЫ-ВЫ-С-СИДЕНЬЕ объявление очень скоро !!
(Для справки, нет, я снова не беременна…). Я пока не хочу портить его, но скажем так, мой дом должен быть ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чистым. (Есть предположения?)
Таким образом, домохозяйство Пейджа в последнее время подвергалось капитальному ремонту .Мы должны делать это быстро, делать это хорошо и, конечно же, должны делать это в рамках бюджета. Один из первых моих проектов? Решить эту неприятную мелочь…
Моя действительно большая, пустая, случайных стен беспорядка.
Стена была полностью пустой за все 1,5 года, которые мы здесь прожили, потому что она ТАК ОГРОМНАЯ, что я просто не знаю, что с ней делать! Это прямо посреди моей кухни, поэтому я не хотел бросать туда случайные вещи, я хотел убедиться, что это
.
A) Практическая
B) выглядело хорошо, а
C) Мы можем оставить это навсегда.
(Ненавижу делать, переделывать, а потом переделывать проекты снова.)
Таким образом, никаких обязательств по поводу стены огромной пустоты.
Однажды я прикрепил туда карту удивительного поведения Хатча. Через несколько дней я прикрепила к нему дошкольный художественный проект. Потом еще один. Затем я прикрепил наших Chore People (скоро пост!).
Следующее, что вы знаете, это выглядело так, как будто плотная бумага и клеящие стержни натолкнули ребенка на мою стену.
Очень фэн-шуй, а?
Не .
Пора было что-то с этим делать. Я пошел в Интернет в поисках симпатичной, но практичной (и ОГРОМНОЙ, потому что моя стена смехотворно большая) пробковой доски. Результат?
У меня во рту немного вырвало, когда я увидел цены. Шутки в сторону? 332 доллара за доску 4 × 8? Я скажу, что черт возьми, нет.
Я решил лукавить (опять это слово на букву «С» !!) и придумать один сам. Эта маленькая красотка была моим источником вдохновения:
Очаровательная, прочная оберточная бумага, которую я планировал сделать что-то с когда-нибудь .(Да, одна из тех покупок . Naughty Jordan! )
Я направился в Home Depot в поисках большого огромного листа пробковой доски. У них их не было, поэтому я ходил, ковыряя ногтем в досках, пытаясь найти нужную… консистенцию, если хотите.
Это композитная доска, поэтому она мягкая, но при этом прочная, не так легко крошится, как пенополистирол, она была ОГРОМНОЙ (4 × 8), и что лучше всего? Это была одна из самых дешевых плат по цене менее 11 долларов за всю плату.
(нижний, коричневый)
Я нашел мужественного друга, который помог мне разрезать его на равные 1/3… в основном потому, что чертовски хорошо знал способ, что я когда-нибудь собирался уместить 8-футовую доску в свой минивэн с 3-мя автокреслами (такой же крутой, как и мой чванливый фургон. …).
Эти 3 части легко помещаются в спинку сиденья, просто к сведению.
Но предупреждение! Доска закрывает предметы, похожие на пыль, поэтому убедитесь, что у вас есть резиновый коврик, если вы не хотите пылесосить машину.
Я принес его домой, уложил детей спать и принялся за работу. Я поставил их у стены, чтобы попытаться визуально «разместить» их там, где я хотел. (Ненавижу измерения, это моя большая ошибка.)
Я разложил оберточную бумагу и совместил полосы с краем доски, чтобы убедиться, что она ровная. (Оказывается, с полосками ДЕЙСТВИТЕЛЬНО легко работать, поэтому я точно рекомендую!)
Выровняв, я плотно затянул и закрепил по краям старыми добрыми скобами.
Так выглядит обратная сторона платы:
… и перед.
Я сделал это для всех трех досок, затем выровнял их и закрепил на стене с помощью шурупов №10 и подходящих шайб.
Мужественный друг из Home Depot сказал использовать шайбы, чтобы винт не заходил слишком глубоко в мягкую доску.
Что ни говори, мужественный друг!

Оказывается, у нас были эти винты, но я все равно купил их в то время, потому что мне не хотелось бежать обратно в магазин.Время дорого с 3 маленькими детьми. В любом случае, я уверен, что подойдет любой крепкий и длинный винт, так что просто используйте то, что у вас есть.
Двигаемся дальше… Я разместил доски там, где хотел, прикрутил их прямо к стене, и вуаля!
Полная крутизна.
Почему оберточная бумага?
Несколько причин.
1) Это WAAAAAY дешевле ткани, примерно в 1 миллион раз
2) Это для доски объявлений; в нем будет ОТВЕРСТИЙ .
No related posts.

Скамья для пресса своими руками

Пример упражнений для пресса на наклонной скамье

Необходимые инструменты

Делаем раму для скамьи

Закрепляем скамью для пресса на раму

Скамья для жима, пресса своими руками: как сделать, чертежи, идеи

Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима

Купить или сделать самому

Критерии выбора

Скамья для жима своими руками пошагово

Чертеж

Подготовка всего необходимого

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

Инструкция изготовления лежака

Скамья для пресса – преимущества использования, особенности разных видов

Преимущества скамьи для пресса

Скамья для пресса – виды

Скамья для пресса с изгибом

Прямая скамья для пресса

Римская скамья для пресса

Универсальная скамья для пресса

Как выбрать скамью для пресса?

Скамья для пресса – рейтинг

Скамья для пресса своими руками

Как качать пресс на скамье?

Тренажер для пресса, живота и спины. Домашний тренажер (скамья) для пресса

Тренажеры для мышц пресса: их значение

Тренажеры для пресса в тренажерном зале

Пресс-машина тренажер

Тренажер для пресса и живота

Тренажер для пресса и спины

Другие тренажеры для качания пресса

Домашние тренажеры для пресса

Тренажер для мышц живота Bradex идеальный супер пресс

Тренажер для пресса Ab Rocket

Тренажер для пресса Вандер Кор Смарт

Тренажер Торнео (скамья) для пресса

Тренажер 3 в 1 турник-брусья- пресс

Роликовый тренажер-колесо для пресса

Эффективен ли электрический пояс-тренажер для пресса живота

Как правильно качать пресс на тренажере

Упражнения на тренажере для пресса

Как сделать тренажер для мышц брюшного пресса своими руками

Самодельный тренажер для пресса: преимущества и недостатки

▶▷▶▷ чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками

баттерфляй

Скамья для жима своими руками, модификации, советы по изготовлению

Модификации конструкции

Разновидности

Материалы и инструменты

Размеры

Создание чертежа

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Каркас

Лежак

Соединения

Как изготовить простой инвентарь из дерева

Видео

Всё, что вы хотели знать о скамьях для жима лежа

Как построить твердую доску давления

досок Easy DIY Board для жима лежа на скамье! : powerlifting

Сделай сам: сделай нажим Доска

7 лучших применений ДСП

Добавить комментарий Отменить ответ