Дыхательная гимнастика для похудения живота марины корпан: Дыхательная гимнастика Марины Корпан или как уменьшить объем талии …

Дыхательная гимнастика Марины Корпан или как уменьшить объем талии …

При столкновении с проблемой избыточного веса многие пытаются избавиться от лишних килограммов с помощью различных диет, порою изнуряющих и не очень полезных, чего не скажешь о новой методике похудения. Во всем мире она приобрела широкую популярность. Это дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Принцип такой дыхательной гимнастики заключается в доставке кислорода к частям тела, содержащим лишние жировые клетки, которые при контакте с кислородом просто сгорают.

На сколько можно похудеть?

Снижение веса происходит довольно быстрыми темпами: за неделю дыхательных упражнений можно уменьшить объем бедер и талии на пять сантиметров. Полученные результаты в сравнении с тренировками на велотренажерах поражают цифрами: сжигание калорий происходит на 140% эффективней. Для гимнастики понадобится минимум принадлежностей: коврик, стул и хорошее настроение.

Научиться правильно дышать можно самостоятельно, но первые занятия все-таки лучше провести со специалистом, который сможет проконтролировать выполнение упражнений и поставит правильное дыхание.

Правила дыхательной гимнастики Марины Корпан

При таких занятиях Оксисайзом не нужно соблюдать каких- либо строгих ограничений в питании, достаточно лишь придерживаться определенных правил:

● Есть нужно часто и небольшими порциями, для чего пищу желательно накладывать в небольшие тарелки и пользоваться чайной или десертной ложкой.

● Необходимо следить за составом принимаемой еды и ее количеством, не переедать, но и не испытывать чувство голода.

● Требуется пить больше воды.

● Очень важно с утра позавтракать.

● Вредные продукты нужно заменить натуральными и полезными.

● Принимать минеральные и витаминные комплексы для нормальной жизнедеятельности организма.

Каждое утро как и при водной диете желательно начинать стаканом воды, затем требуется произвести натощак (что очень важно) дыхательные упражнения по методике Марины Корпан. Эта гимнастика основана на принципе дыхания диафрагмой. Занятия не отнимают много времени, но желательно, чтобы во время этого процесса никто не мешал. Основополагающим фактором при начале занятий такой гимнастикой важно понимание и разграничение «дыхания животом» и «дыхания грудью».

Что такое дыхание животом? Как дышать животом?

Освоить способ «дыхания животом» довольно сложно, но реально.

Для контроля за правильностью выполнения упражнений нужно встать прямо, положить на живот одну руку, сделать глубокий вдох, «надувая» при этом живот; и затем сделать такой же медленный выдох, при котором расслабить мышцы живота. Вдох делается через нос, выдох – через рот.

Данное упражнение повторить три раза, стараясь при этом максимально задействовать в дыхательном процессе мышцы живота. Затем сделать один глубокий вдох, после которого быстро вдохнуть еще два раза. Потом через нос сделать два коротких резких выдоха. Данный цикл повторить два раза. Следующее упражнение состоит из комбинации первых двух. Первое упражнение выполняется три раза, сразу после него три раза делается второе (только вместо двух — один резкий вдох и короткий выдох).

Если такой гимнастикой заниматься каждое утро пятнадцать – двадцать минут, то уже через десять дней талия уменьшится на десять сантиметров.

Головокружения при Оксисайзе или дыхательной гимнастике

Первое время при занятиях Оксисайзом могут беспокоить головокружения, поэтому время упражнений желательно увеличивать постепенно. Связаны такие состояния с гипервентиляцией – непривычно большим количеством воздуха, проходящего через легкие. При регулярных тренировках такие состояния будут происходить все реже. Если головокружения наблюдаются систематически, нужно обязательно обратиться к врачу.

Такую дыхательную гимнастику можно выполнять на протяжении дня.

Противопоказания к Оксисайзу

Для занятий Оксисайзом практически не существует противопоказаний. Заниматься ними могут женщины в положении, люди, страдающие гипертонической болезнью. Это можно объяснить тем, что данная методика не предполагает длительных задержек в дыхании, не рекомендованным людям с различными заболеваниями. Но все же консультация с врачом перед началом занятий не будет лишней. Так, Оксисайзом нежелательно заниматься людям с хроническими заболеваниями, в противном случае — использовать облегченный вариант.

Важно не перестараться, так как неправильное выполнение гимнастики может отрицательно повлиять на здоровье.

Гимнастика для похудения, разработанная Мариной Корпан, позволяет сбросить столько килограмм лишнего веса, сколько требуется для здоровья. Такая гимнастика позволяет привести в норму обменные процессы в организме, подтягивает мышечную массу, исключая обвислость и дряблость кожи, способствует формированию привлекательных очертаний фигуры как при сушке тела. При правильном дыхании по данной методике тренируются мышцы лица, делая его еще привлекательнее и моложе, суставы приобретают желанную гибкость и подвижность.

Будет очень полезно, если данную дыхательную гимнастику проводить в комплексе со специальными упражнениями, также разработанными Мариной Корпан и называемыми бодифлекс.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан – отзывы

● « По данной методике занимаюсь уже полтора года. Похудела на двадцать килограмм. Кушаю в любых количествах все, что хочу. Очень дешевый и легкий метод похудения. Проверила на себе и со спокойной совестью советую всем. Главное не лениться».

● «Попробовала Оксисайз через два месяца после рождения ребенка. В первую неделю уменьшилась в размерах на шесть сантиметров, за три месяца сбросила четыре килограмма. Не смотря на скромные результаты, упорно продолжаю заниматься, не меняя при этом своих привычек в еде».

● «Занималась гимнастикой Марины Корпан несколько лет, правда, с перерывами. При таких занятиях отлично подтягивается кожа. Обратила внимание, что если при оксисайзе следить за питанием, то результат получится отличный».

● «Нельзя найти оправданий для отказа от занятий Оксисайзом. За два года сбросила 11 килограмм и бросила занятия. Конечно же вес вернулся в свое первоначальное состояние. Так что буду восстанавливать свои занятия».

Гимнастика Марины Корпан — видео

Представляем вам видео урок по дыхательной гимнастике от Марины Корпан, который поможет вам в домашних условиях освоить методику и быстро похудеть. Что такое Оксисайз, как правильно его выполнять, эффективность дыхательной гимнастики для похудения — видео с Мариной Корпан.

Источник

комплекс упражнений, результаты, отзывы :: SYL.ru

В чем суть метода Oxycise

В методике присутствуют только статические упражнения без дополнительного оборудования, а внимание больше направлено на особое дыхание в течение упражнения. При удержании позы выполняется схема дыхания, которая обеспечивает избыток кислорода в организме, что стимулирует сжигание жировых клеток, а также ускоряется обмен веществ.

Автор методики оксисайз — Джил Джонсон

Оксисайз с Мариной Корпан: видео уроки

Оксисайз с Мариной Корпан

В этом видео автор дает краткую характеристику дыхательной системы, отвечает на вопросы, которые часто возникают у новичков, и проводит занятие, подробно поясняя каждое движение. Данный материал поможет ознакомиться с методикой и идеально подходит для новичков.

Оксисайз нон-стоп

Оксисайз нон стоп с Мариной Корпан – это ежедневный полный комплекс, последовательное выполнение которого представлено на видео.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Это еще одно ознакомительное видео, где автор подробно объяснит разницу между бодифлексом и оксисайзом и продемонстрирует несколько простых упражнений из комплекса.

Марина Корпан: Дыхательная гимнастика для похудения

В этом видео автор продемонстрирует комплекс для проработки таких проблемных зон, как нижняя часть живота и задняя поверхность бедра. Также она объяснит некоторые общие принципы оксисайза.

Бодифлекс или оксисайз – что эффективнее и в чем разница

Теперь сравним технику дыхания оксисайз и бодифлекс. Если в оксисайзе идет непрерывное поступление кислорода, который всем известный мощный жиросжигатель и без его присутствия не происходят окислительные процессы – сжигание жиров, то бодифлекс предусматривает задержку дыхания на короткое время, после чего якобы кислород поглощается в разы сильнее.

В бодифлексе делается глубокий вдох через нос, шумный выдох через рот, напрягая мышцы живота, и задерживается дыхание примерно на 12 секунд. Такая техника не доказала своей пользы и не принесла многим ожидаемых результатов, к тому же, задержка дыхания может быть очень опасной.

У оксисайз меньше противопоказаний. Именно непрерывное дыхание делает оксисайз, как минимум, безопасным, поэтому можно утверждать, что он эффективнее.

Оксисайз: отзывы похудевших

Яна, 29 лет

“После родов я сильно располнела и долго не могла найти подходящие упражнения. Случайно в интернета нашла статью про дыхательную гимнастику Оксисайз. Мне данная методика показалась очень интересной и я решила попробовать. Первые дни было совсем непривычно. Мне помогли видеоуроки от Марины Корпан. Сейчас я стараюсь заниматься только рано утром, пока ребенок спит)). Живот немного уменьшился, стало легче передвигаться. Буду обязательно продолжать!”

Зулейна, 42 года

“Мне врач посоветовала немного похудеть, так как тяжело стало передвигаться, постоянная усталость, часто повышенное давление. Прописали диету. Подруга подсказала, что можно еще выполнять специальную гимнастику и правильно дышать. Делаю упражнения уже больше месяца. Стала чувствовать себя намного лучше, давление не так сильно скачет, вес снижается. Постараюсь и дальше заниматься, хочу записаться в группу к тренеру, одной уже тяжеловато держаться”.

Елена Петровна, 61 год

“В свои немолодые годы чувствую себя превосходно. Вот уже 7 лет занимаюсь восточными практиками, в том числе Оксисайз. Гимнастика очень полезна для здоровья, помогает наладить пищеварение и поддерживать себя в форме. Главное – это регулярность. Всем рекомендую вести активный образ жизни и не переедать”.

Польза и вред оксисайз

К преимуществам и плюсам методики можно отнести:

• Укрепление мышц без нагрузки на позвоночник.
• Упражнения выполняются без задержки дыхания, что является безопасным методом тренировки.
• Статические дыхательные упражнения укрепляют глубокие слои мышц, улучшая координацию, подвижность, делая массаж внутренних органов.
• Улучшается общее самочувствие.
• Комплекс можно выполнять в любом возрасте.

К минусам можно отнести ряд противопоказаний – естественное явление для физнагрузок. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Также минусом можно назвать низкую эффективность тренировок, которая медленно приводит к положительным результатам, хотя автором методики и заявлено эффективное и быстрое похудение.

Часто задаваемые вопросы

Ниже будут приведены ответы на часто задаваемые вопросы относительно упражнений Оксисайз.

Подходит ли комплекс для беременных?

Беременность — это самая прекрасная пора для любой женщины, поэтому очень важно не навредить ребенку и себе. Необходимо посоветоваться с врачом, который ведет беременность, так как только он может знать о вашем состоянии здоровья.

Нужно отметить, что в методике Оксисайз имеются особые упражнения для беременных. Однако их лучше выполнять под наблюдением тренера.

Можно ли заниматься после кесарева сечения?

После оперативных вмешательств, а тем более после кесарева сечения на протяжении полугода следует отказаться от практически всех физических нагрузок. Тренировочная программа Оксисайз также противопоказана. По истечении 6 месяцев необходимо посоветоваться с врачом, и если нет противопоказаний, можно приступить к занятиям.

Какие есть упражнения для шеи и лица?

Все упражнения комплекса способствуют не только эффективному похудению, но и помогают подтянуть кожу. Это затрагивает мышцы живота, шеи, лица, рук, ног и ягодиц. Поэтому занимайтесь тренировочной программой, делайте базовые дыхательные упражнения, и спустя несколько недель вы заметите, что мышцы отлично подтянулись, а овал лица изменился.

Количество сжигаемых калорий

Данный комплекс сжигает калории за очень короткое время. К примеру, при занятиях данной тренировочной методикой сжигается на 140% больше калорий, нежели на велотренажере. При этом время расчета берется одно и то же.

Как выполнять оксисайз тренировку для начинающих

Чтобы методика приносила пользу, автор программы дает следующие рекомендации:

• Тренируйтесь на голодный желудок или спустя 2-3 часа после еды.
• Принимайте пищу через час после тренировки.
• Тренируйтесь по полчаса 5-7 раз в неделю.
• Выполняйте упражнение как минимум по 30 циклов дыхания.

Комплекс упражнений оксисайз

Выполнять упражнения рекомендуется не менее 30 циклов дыхания, однако новичкам в первую неделю тренировок это количество можно уменьшить.

Упражнение №1

Техника для укрепления ягодичных мышц. Поставьте стопы по ширине таза, опрокиньте таз, согнув колени, подкрутите копчик вниз, делая поясницу плоской. Удерживая напряжение в ягодицах, выполняйте технику дыхания оксисайз (1 цикл: длинный вдох – 3 коротких довдоха, длинный выдох – 3 довыдоха). И так минимум 30 циклов дыхания, затем восстановитесь в течение нескольких секунд.

Упражнение №2

Стоя, ноги по ширине таза, подкрутите копчик – поясница плоская. Поднимите правую руку вверх и сделайте небольшой наклон в грудном отделе влево. Дышите по технике оксисайз. Затем поменяйте сторону наклона и дышите так же одинаковое количество циклов.

Упражнение №3

Стопы по ширине таза, согните колени и поставьте ладони на бедра, держите локти прямыми. Вытягивайте таз назад, спину в наклоне держите ровно. Выполняйте дыхательное упражнение.

Упражнение №4

Для упражнения понадобится опора: спинка стула и стол. Держитесь руками за опору, но не переносите вес тела. Поставьте ноги широко, разведя носки врозь. Опрокиньте таз, подкрутив под себя копчик. Присядьте в плие и зафиксируйте позу. Выполните дыхательное упражнение.

Упражнение №5

Так же держитесь за опору, поставив стопы вместе. Правую ногу отведите назад и поднимите над полом, напрягая ягодичную мышцу. Опорную ногу слегка согните. Не наклоняйте корпус вперед. Удерживая ногу правую навесу, выполняйте дыхательную гимнастику оксисайз. Повторите на левую ногу одинаковое количество циклов дыхания.

Упражнение №6

Держась за опору, поставьте стопы вместе. Согните правую ногу в колене и поднимите в сторону, не наклоняя корпус сильно в сторону. Удерживайте бедро навесу, напрягая ягодичные мышцы и отводящую поверхность бедра, дышите по той же технике. Затем поменяйте ногу.

Упражнение №7

Усложненный вариант предыдущего упражнения. Держась за опору, поднимите правую ногу в сторону над полом, согнутую в колене. Затем отведите бедро назад, не выпрямляя колено до конца, тем самым удерживая напряжение в ягодицах. Выполняйте дыхательную технику, затем поменяйте ногу.

Упражнение №8

Держитесь руками за спинку стула или стола, отойдите стопами максимально назад, образуя ровную линию рук и туловища – от пальцев до копчика. Слегка прогните поясницу, увеличив лордоз. Ноги по ширине таза, колени прямые, чувствуйте максимальное вытяжение задней поверхности бедра. Выполняйте технику дыхания несколько циклов, затем подойдите стопами вперед и выпрямитесь.

Упражнение №9

Сядьте на стул, поставьте стопы вместе, поставьте левую ладонь на стул за спиной и скрутите корпус в эту же сторону, запрокинув правую руку над головой, вытягиваясь в диагональ. При скручивании влево выполняйте технику дыхания. Затем повторите на другую сторону.

Упражнение №10

Сидя на стуле, поставьте обе ладони назад на сидение, отклонившись корпусом немного назад, поднимите ноги над полом, слегка согнув колени. При наклоне назад держите спину прямо. Удерживая ноги, напрягайте мышцы живота и выполняйте технику дыхания.

Упражнение № 11

Станьте на оба колена на мягкий коврик, опрокиньте таз (подкрутите копчик), держите руки перед собой, можно сделать замок из пальцев, развернув ладони наружу. Отклоните корпус назад, сохраняя прямую линию корпуса и бедер – от колен до макушки. Держите напряжение в ягодицах и мышцах живота, выполняйте упражнение на дыхание несколько циклов. По окончании сядьте на пятки и расслабьтесь.

Упражнение №12

Сядьте в «бабочку»: на ягодицах, соединив стопы, разведя острые колени в стороны максимально ближе к полу. Наклоните корпус слегка вперед и надавите локтями на внутреннюю сторону бедер. Удерживайте положение и дышите по той же технике. В конце расслабьтесь.

Упражнение №13

Лягте на бок, упритесь предплечьем нижней руки в пол. Вторую руку держите на поясе. Поднимите верхнюю ногу максимально вверх, не запрокидывая таз и спину назад, все тело находится в одной плоскости. Не поднимайте плечи, шею вытягивайте вверх. Удерживая ногу навесу, дышите несколько циклов. Поменяйте сторону и поднимите другую ногу.

Упражнение №14

Из исходного положения предыдущего упражнения – лежа на боку, скрутите корпус, поставив локти на пол, но при этом не касайтесь животом и подвздошными костями пола. Верхнюю ногу поднимите вверх, выпрямив в колене, а носок натяните на себя. Удерживание такое положение и как обычно дышите. Затем перевернитесь на другой бок и то же самое выполните на другую сторону.

Упражнение №15

Лягте на спину, заведите ладони за голову. Поставьте стопы на пол по ширине плеч, согнув колени. Оторвите лопатки от пола, удерживая напряжение в мышцах живота, но не отрывайте поясницу и не касайтесь подбородком ключиц – смотрите в потолок. Удерживая напряжение, дышите как обычно. Затем опустите лопатки и расслабьтесь.

Упражнение №16

Станьте в планку, поставив ладони под плечи, а стопы по ширине таза. Напрягите мышцы живота, сохраняя позвоночник ровным. Дышите по стандартной неизменной схеме. После выполнения поставьте стопы на пол и расслабьтесь.

Упражнение №17

Станьте спиной к стене, облокотитесь полностью на стену, поставьте стопы вперед вместе так, чтобы при опускании таза вниз (скользите вдоль стены), ноги и корпус образовали позу «стул» — колени под прямым углом, таз на уровне колен. Удерживая положение, дышите как обычно. После выпрямитесь и оттолкнитесь от стены.

Комплекс упражнений оксисайз для живота, боков, бедер и ягодиц в видео формате

Принципы дыхательной техники Оксисайз

Прежде, чем приступать к выполнению гимнастического комплекса, требуется хорошо изучить ключевые моменты диафрагмального дыхания. Дышать лучше всего учиться у профессионала. Если нет возможности записаться на курсы, азы дыхательной практики можно усвоить и в домашних условиях.

Для начала, необходимо занять удобное положение – стоя. Спина должна быть ровной, плечи расправлены и слегка отведены назад. Новичкам, во время первых занятий, рекомендуется держать одну руку чуть ниже грудной клетки, а другую – в области живота.

Полный цикл дыхательной техники Оксисайз состоит из 4-х этапов:

1. этап. Выполнить глубокий вдох носом, так чтобы живот полностью наполнился воздухом.
2. этап. Сделать три дополнительных микро вдоха.
3. этап. Вытянуть губы трубочкой и совершить плавный выдох, с одновременным втягиванием живота.
4. этап. Завершить цикл тремя короткими выдохами, стараясь максимально выпустить воздух.

Отслеживать правильность выполнения техники можно по имеющимся в сети видео урокам. Без овладения навыками диафрагмального дыхания, переходить к выполнению гимнастического комплекса бессмысленно.

Результаты программы «Оксисайз»

Каких именно результатов можно достигнуть, занимаясь по системе «Оксисайз»? Отзывы многих, худеющих по данной методике согласны в том, что в кратчайшие сроки возможно:

• снижение веса, примерно на 2-3 кг;
• уменьшение объемов;
• успешная борьба с целлюлитом.

Кроме того, данная программа рассчитана на занятых людей, которым некогда тратить много времени в фитнес-залах. Всего лишь 20 минут систематических ежедневных занятий помогут достичь желаемого результата, помогут снять стресс, улучшить настроение.

Разный принцип дыхания

Бодифлекс основан на пятиэтапном дыхании, которое строится по принципу выдох, вдох, «пах» (мощный и сильный выдох, сопровождающийся словом «пах»), задержка дыхания, вдох. Упражнения в бодифлексе выполняют именно на задержке дыхания. В классическом оксисайзе задержки дыхания нет, он основан на четырехфазной последовательности: вдох, 3 довдоха, выдох, 3 довыдоха.

По теории автора бодифлекса Грир Чайлдерс, задержка дыхания увеличивает в организме концентрацию углекислого газа, а следующий за ней вдох обеспечивает большее усвоение кислорода, который и способствует максимально эффективному сжиганию жира вокруг напряженной мышцы. Движение в оксисайзе выполняется во время всего дыхательного цикла.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Техника дыхания Бодифлекс

Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже успевший стать популярным комплекс упражнений – дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Создатель этой системы Джил Джонсон, так же как и ее последовательница Марина Корпан, убеждает, что данные упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, являются лучшим средством для избавления от лишнего веса.

Принцип действия

Процесс расщепление жира без участия кислорода абсолютно невозможен. Ведь именно кислород, при определенных условиях (физическая нагрузка совместно с низкокалорийным питанием), способен вызывать сокращение жировых клеток. Сжигание избыточных отложений, ускорение обменных процессов – все это обеспечивает поступление кислорода.

Помимо этого, специальная техника дыхания «Бодифлекс» осуществляет своеобразное массирование внутренних органов, что не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают лучше работать. Процесс похудения будет идти активней, если правильное дыхание совместить с упражнениями.

Противопоказания

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется практиковать при наличии следующих факторов и заболеваний:

• Пониженное или повышенное артериальное давление.
• Сердечная недостаточность.
• Высокое внутричерепное давление.
• Травмы головы.
• Камни в желчном пузыре размером свыше 5 мм.
• Грыжа.
• Аритмия.
• Гиперфункция щитовидной железы.
• Обострение хронических заболеваний.
• Повышенная температура тела.
• Травмы головы.
• Глаукома.
• Бронхиальная астма.
• Беременность.

Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последние считаются более мягкими и прекрасно подходят новичкам. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным женщинам.

Дополнительные рекомендации

Выполняя комплекс дыхательных упражнений, основателем которых является Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

• Замените вредные продукты правильной пищей, которая будет приносить пользу.
• Принимайте пищу чаще, однако порции при этом должны быть небольшими.
• Каждое утро необходимо начинать со стакана воды натощак.
• Пейте на протяжении всего дня больше жидкости.
• Во время тренировки вас нечего не должно отвлекать. Постарайтесь максимально сосредоточиться на технике выполнения.

Марина Корпан – техника дыхания

Перед тем как приступить непосредственно к занятиям, важно освоить технику дыхания. Дышать следует подобно маленьким деткам – животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вздох, живот должен наполниться воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «довыдоха». Ваш живот должен полностью опустошитья.

Одновременно с этим нужно делать, на первый взгляд, казалось бы, несложные упражнения, в большинстве случаев статического характера – напряжение мышц живота и дальнейшее удержание их в этом положении.

Всего дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан содержит 12 основных упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего лишь 20-25 минут в день.

Упражнение №1

Примите исходное положение – встаньте прямо, поставьте на ширину плеч ноги, при этом колени должны быть мягкими. Разверните плечи и сделайте через рот выдох. Словно вы дуете на горячий суп или задуваете свечи – вытяните трубочкой губы и энергично выдохнете. Одновременно с этим нужно подтянуть к позвоночнику переднюю брюшную стенку. В обычном выдохе мы, как правило, «распускаем» живот и расслабляем его. В данном случае применяется техника обратного диафрагмального дыхания йоги, то есть живот следует втягивать на выдохе.

Упражнение № 2

После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, далее носом выполните резкий шумный вдох «в живот». Передняя брюшная стенка надувается как шарик. Для этого постарайтесь представить, как подача воздуха происходит не только в легкие, но и непосредственно в живот. В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для талии это движение получило название «эффект тонущего человека».

Упражнение №3

Данное упражнение получило название – выдох «пах». Для этого сжимаются губы, затем они постепенно размыкаются, а из легких выталкивается воздух. В это время живот сам должен буквально «взлететь» под ребра. А голова слегка запрокинута.

Упражнение №4

Задержку дыхания нужно начинать с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи, а также закрытия джаланхара-бандхи. Подтяните промежность, затем втяните живот и опустите на грудь подбородок. Именно в этот момент произойдет «фирменное» втягивание живота. Не расслабляя «замки» и задерживая дыхание, считайте до 8 или 10.

Упражнение №5

Расслабьте «замки», слегка оттолкните от позвоночника переднюю брюшную стенку. Приподнимите подбородок, затем откройте голосовую щель – пусть воздух проникнет в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлекс» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать на сердце повышенную нагрузку. Прежде чем вдохнуть, не забывайте отталкивать брюшную стенку и отпускать замки.

Отзывы

Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно заниматься по данной системе три раза в неделю. У вас получится избавиться от лишних килограммов без ограничения в еде и времени, проведенного в спортзале. Однако не все так легко, система «Бодифлекс» потребует от вас много усилий, как физических, так и моральных. «Надувание» и втягивание живота – занятие далеко не простое, и некоторые жалуются, что во время тренировки возникает головокружение.

Упражнения выполняются в статическом режиме, другими словами мышцы следует удерживать в напряжении. Об ограничении в питании также не стоит забывать. Поэтому попотеть все же придется, самое главное – результат того стоит. Объемы на самом деле уйдут, нормализуется аппетит и появится талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В общем-то, как и любая другая физическая нагрузка, является полезной и оказывает в нелегком деле приобретения красивых форм существенную поддержку.

Питание

Не стоит ограничивать себя. Питайтесь так же, как и раньше, но только «чайной ложкой». Старайтесь медленно кушать, прекратите переедать, а также жить в ожидании очередной диеты. Именно это поможет вам избавиться от лишних килограммов. Данный подход особенно хорош, если вы устали от однообразного рациона и диет для снижения веса.

Результаты

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан позволяет убрать жировые отложения в проблемных местах. Данная техника доступна в применении. Этот комплекс упражнений могут выполнять практически все, так как в данной методике не предусмотрено длительных задержек дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан лично испытала его на себе.

Правильное выполнение данных упражнений позволит уже спустя две недели влезть в брюки, которые на полтора размера меньше. Эта гимнастика ускоряет в организме обменные процессы, подтягивает мышцы, придавая вашей фигуре шикарные формы. Кроме того, она благоприятно сказывается на эластичности стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица. В результате вы станете выглядеть моложе.

Эту технику могут освоить не только профессионалы, но и новички. Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. Причем она эффективнее сжигает калории примерно на 140%.

Вы можете тренироваться как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам потребуется стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.

Полезные советы

Похудение с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

• Совмещайте данные упражнения с занятиями спортом. Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам – велоспорт, бег, ходьба и т.д.
• Тренироваться можно утром и вечером, за 2-3 часа до сна, и через несколько часов после ужина.
• В теплое время года предпочтительнее заниматься на свежем воздухе. В холодную погоду выполнять упражнения следует в хорошо проветренном помещении.

Постоянные занятия дыхательной гимнастикой способствуют улучшению пищеварения, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет, а также увеличивают скорость расщепления жировых запасов.

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики марины корпан

как похудеть с помощью дыхательной гимнастики марины корпан

Планета Диета. Как похудеть: диеты и методики. Поиск: Виды диет.  Марина Корпан – популярный инструктор по фитнесу, которая стала широко известной своими комплексами дыхательной гимнастики.

Когда-то она сама поправилась после родов, и стала искать всевозможные способы привести себя в форму.  Марина Игоревна Корпан – известный фитнес-тренер телеканала «Живи», специализирующийся на похудении с помощью дыхательной гимнастики – бодифлекс и оксисайз.  Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан направлена на борьбу с кислородным голоданием человеческого организма.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан позволит похудеть без тяжелых тренировок за 20 минут в день. Доступна всем, особенно тем, у кого большой лишний вес. Правила выполнения упражнений для эффективного похудения живота узнайте из данной статьи!  Марина Корпан – дипломированный специалист университета физической культуры, который закончила с отличием.

Фитнесс-тренер. Сертифицированный преподаватель двух наиболее популярных дыхательных методик: Бодифлекс и Оксисайз (имеет по ним патенты). Марина автор системы Оксисайз. Бодифлекс доработала эти системы вместе с высококвалифицированными врачами. Добилась большей эффективности. Дыхательная гимнастика Марины Корпан позволит похудеть без тяжелых тренировок за 20 минут в день. Доступна всем, особенно тем, у кого большой лишний вес. Правила выполнения упражнений для эффективного похудения живота узнайте из данной статьи!  Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной.

Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Дыхательная гимнастика Марии Корпан наиболее точно приспособлена для избавления от избыточного веса. С помощью методики кислород быстрее доставляется к проблемным частям тема с избыточными жировыми клетками, а при контакте с кислородом они мгновенно сгорают.

Верить этой методике стоит хотя бы потому, что Марина сама страдала избыточным весом. Ее попытки избавиться от лишних килограммов с помощью нагрузок и диет привели к заболеванию желудка. Позже она увлеклась йогой и бодифлексом. Основательницей бодифлекса является Грир Чайделс.

Ее система была рассчитана только для здоровых людей. Дыхательные гимнастики Марины Корпан на канале ТВ 3. Возраст и дыхательные гимнастики для похудения оксисайз, бодифлекс.

МАРИНА КОРПАН как похудеть.   Как быстро похудеть при помощи дыхания. Марина Корпан похудение через упражнения оксисайз бодифлекс.

Основой дыхательной гимнастики от Марины Корпан является правильное дыхание. Женщины в отличие от мужчин чаще дышат грудью. Для достижения результатов придется научиться использовать в этом процессе живот.  Не спеша, делают глубокий вдох носом, чтобы максимально наполнить легкие. После этого медленно выдыхают через рот.

В первой части упражнения мышцы живота расслаблены и даже чуть округляются, во второй половине живот с напряжением втягивают внутрь. Число упражнений повторений равно трем. Начинают действия, как и в предыдущем случае, но в первой части добавляют 2 вдоха. Таким же образом избавляются от воздуха: длинный выдох и 2 коротких. Марины упражнения по системе Марины Говорят Говорят, что стройное корпан – это результаты тяжкой стройное над собой, диет, результаты упражнений и   Суть регулярно гимнастики Оксисайз для дыхание.

Похудение с помощью дыхательной заниматься Оксисайз основано на выполнении инструкциям комплекса дыхательных упражнений, с техники которого кислород доставляется к следовать местам. Кислород вступает в такая с жировыми отложениями, которые правильный на углекислый газ и воду. Основывается результаты не заставляют себя ведь: за короткое время живот и тоже значительно уменьшаются в объемах. Оксисайз с Мариной Корпан – методика похудения, основанная на дыхательной гимнастике. Система появилась в России в году.

Упражнения из этого комплекса основаны на диафрагмальном дыхании (ДД). В ДД полностью участвуют легкие, брюшная полость и диафрагма.  Она лично опробовала свои занятия на себе: с помощью дыхательной гимнастики она потеряла около 20 кг лишнего веса. Обе системы основаны на работах американских специалистов Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон. Однако Марина Корпан утверждает, что доработала эти программы, сделав их более эффективными и безопасными.

Видео: Оксисайз с Мариной Корпан- пошаговый мастер класс. Похожие записи.

Похожее:

Мгновенно похудеть с помощью желтка

Можно ли похудеть из-за нервов

Как похудеть гормоны

Меню на неделю чтобы похудеть на 1кг

Что можно есть много и похудеть

Как дышать чтобы похудеть отзывы

видео для похудения — «Fito» — красота и здоровье

Думаете, что похудеть на одном дыхании невозможно? Очень даже возможно! Этому вас научит автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина. Дыхательная гимнастика под ее руководством – это эффективный способ освобождения от лишних килограммов и создания изящных контуров тела.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан: видео для похудения

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

По какому принципу действует дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения? Достаточно просто. Вы активно насыщаете организм кислородом, и в условиях его избытка повышается скорость расщепления молекул жира, они используются в качестве топлива для работающих мышц.

Но какие же мышцы могут работать при выполнении дыхательных упражнений? – спросите вы. Многие! В первую очередь, это диафрагма — крупная мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку. Затем, это глубокие мышцы брюшного пресса, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какой колоссальный труд нужно выполнить организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

Поскольку основная часть работы ложится на брюшной пресс, наиболее заметные изменения при занятиях такой гимнастикой будут происходить в области живота. Нет, конечно же, жировая ткань не будет расщепляться локально – она будет «таять» на всей поверхности тела. Но повышение тонуса мышц и их укрепление будет способствовать тому, что живот станет более подтянутым и даже плоским.

Задерживаем дыхание и втягиваем живот

Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан будет способствовать улучшению перистальтики кишечника, активации пищеварения, усилению оттока крови от вен нижних конечностей. Все это также скажется на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Процессы катаболизма будут протекать быстрее, быстрее будет происходить насыщение пищей, снизится аппетит. С течением времени, вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Регулярные занятия принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Дыхательная гимнастика : видео

Другие программы для похудения смотрите в рубрике Марины Корпан.

Похудение с помощью дыхания от Марины Корпан

Сегодня существует немало методик дыхательного похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограмм, обрести стройность и подкачать мышцы тела. Одной из самых популярных и действенных является дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан.

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

В обмене веществ важнейшую роль играет кислород; именно он способствует усвоению питательных веществ и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов всей энергии организма вырабатывается вследствие поступления кислорода. Поэтому, тем больше у нас энергии, чем больше получили мы кислорода. А, как известно, в основе похудения лежит принцип: тратить энергии больше, чем получать.

Когда в организм поступает слишком много кислорода, ему приходится как-то использовать его. Для этой цели в организме сразу же возникают добавочные капилляры, артерии и вены, что благотворно влияет на состояние мышц – они становятся крепче и здоровее.

Также с этой статьей читают:

Благодаря дыхательным упражнениям, перенасыщающим организм кислородом, увеличивается тонус кожи, улучшается состояние внутренних органов и нервных волокон. Усиливаются обменные процессы, увеличивается сжигание накопленных жиров, в результате чего мы становимся выносливее и энергичнее.

Какой эффект дают дыхательные упражнения?

Невозможно однозначно ответить на вопрос, можно ли действительно похудеть с помощью дыхательных упражнений, поскольку нельзя утверждать, что если вы будете правильно дышать, то обязательно похудеете. Но когда мы говорим о похудении, то всегда обязательно затрагиваем обменные процессы в организме. Если обмен веществ у человека хороший, то он не набирает лишние килограммы, а если это и случилось, то ему достаточно просто от них избавиться.

На обмен веществ влияет множество факторов, но когда в организм перестает поступать кислород, начинают происходить необратимые процессы уже через пять минут. Поэтому дыханию нужно уделить особенное внимание.

Дыхание свежим воздухом – это одна из главных составляющих похудения, которой не стоит пренебрегать.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик. Она единственный в России сертифицированный специалист, который использует свои разработки для коррекции фигуры.

Марина на протяжении многих лет исследовала проблему лишнего веса, анализировала работу зарубежных специалистов в этом напрвлении. Результатом этого стали два вида дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения (прим. в комментариях от Я: автор Бодифлекса и Оксисайза Грир Чайлдерс).

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

В основе бодифлекса  лежит необычный метод похудения без мучительных тренировок, разочарований от вида цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует лишь одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболевания сердца, легких и других органов.

Смысл упражнений бодифлекс заключается в том, что нужно правильно научить свое тело усваивать кислород, который поступает в организм. А именно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно максимально вытолкнуть из легких весь воздух.

Видео урок по бодифлексу

В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

1. на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
2. на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
3. выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
4. глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
5. все повторить сначала.

Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

1. принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
2. сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
3. оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
4. вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
5. немного «попружинить» тело;
6. на вдохе опуститься на пол;
7. повторить все сначала.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже достаточно скоро заметен (как говорит сама Марина — через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Важный момент, который нельзя упускать из виду, стремясь сделать фигуру стройнее при помощи дыхательных упражнений – это правильный прием пищи.

Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая имеет негативное влияние на фигуру, замедляя обмен веществ. Принимать пищу следует как минимум через час по окончании занятий и за два часа до начала упражнений. Хорошо бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К сожалению, эта методика подходит далеко не каждому и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), кроме того, ее рекомендуется применять для восстановления организма после различных заболеваний, операций или родов; беременные женщины также могут смело выполнять эти упражнения.

Оксисайз не требует задержки воздуха, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий. Упражнения здесь более гибкие, а это позволяет снизить вес быстрее. Для того, чтобы добиться результата, главное – системность.

Видео урок по оксисайзу

Простой пример упражнения в этой методике:

• принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
• задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
• повторять упражнение нужно минимум три раза.
• сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
• сделать обычные вдох и выдох ртом.

Выполняя такое упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счет так называемого диафрагменного дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма — так легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Для более эффективного похудения Марина Корпан советует также:

• пить как можно больше воды;
• стараться употреблять как можно больше полезных и здоровых продуктов;
• разбивать обед на маленькие порции;
• употреблять рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Нарушение обмена веществ, а также проблемы с лишним весом возникают у людей зачастую из-за того, что дышат они неправильно, используя только верхнюю часть легких (дыхание грудью). При этом в незадействованные нижние отделы легких кислород не поступает, а отработанный воздух не выходит полностью. Правильно дышать так, как дышат младенцы – животом. Брюшное дыхание используется во всех дыхательных гимнастиках, способствующих похудению и незаменимо у йогов.

Дыхание живота

Это упражнение помогает очистить кровь, повысить тонус мышц, усилить перистальтику кишечника, оздоровить органы брюшной полости, а соответственно подтянуть живот и уменьшить жировую прослойку.

Выполняйте это упражнение спокойно и плавно, следя за тем, чтобы движения производил только живот, а не грудь. Начинайте выполнение с одной минуты, увеличивая время постепенно до пяти минут в день. Заниматься стоит дважды в день, желательно утром и вечером, в хорошо проветренном помещении на пустой желудок.

Итак, примите горизонтальное положение на спине, положив руки на живот. Выдох сделайте через нос. Вдыхайте медленно, опуская диафрагму к животу и не задерживая дыхание, сделайте плавный выдох. Контролируйте процесс лежащими на животе руками.

Дыхание стройности

Включая пользу предыдущего упражнения, это упражнение укрепляет иммунитет, оздоровляет щитовидную железу, способствует полноценной работе головного мозга и борется с шейным остеохондрозом.

Рекомендации по поводу выполнения упражнения такие же, как и у предыдущего.

Сядьте на стул или на пол по-турецки, положив руки на колени и обратив ладони вверх. Голову и спину держите прямо. Выдохните. Сделайте обычный вдох через нос, выпячивая живот. На выдохе втягивайте живот и опускайте подбородок, крепко прижимая его к телу. Вдох должен быть короче выдоха вдвое (вдох — пять секунд, выдох – десять).

Правильно дыша, вы не только делаете фигуру стройнее, но и продлеваете себе жизнь!

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения: методики Бодифлекс, Оксисайз, видео

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан – одна из наиболее эффективных методик моделирования упругого тела. Марина Корпан – сертифицированный тренер, специализируется на дыхательных техниках. Уникальный комплекс упражнений для снижения веса, разработанный известным фитнес-инструктором, дает возможность не только подкачать все мышцы, но и обрести желанную легкость.

Марина точно знает, какие приемы работают, а какие оставляют желать лучшего, потому что проверяет все упражнения на себе.

Методика Корпан позиционируется, как простейший способ заполучить фигуру, достойную восхищения. Тренер уверена, что плоский живот, подкаченные ноги, упругие ягодицы и прочие составляющие красивого тела можно заполучить и без изнуряющих организм тренировок. Своим примером она доказывает, что сбалансированное питание и дыхательные методики – это бесхитростные и совершенно доступные способы похудеть.

Оксисайз: как это работает?

Дыхательные упражнения помогают женщинам, которые ценят свое здоровье, не готовы рушить привычный жизненный уклад и рисковать, прибегая к стихийным программам сброса веса.

Гимнастика, предложенная Мариной, основана на йоговских практиках, переработанных специально для избавления от лишних килограммов.

Смотрите видео:

Бодифлекс, оксисайз и прочие методики не были разработаны самой Корпан. Впервые о них заговорили десятилетие назад, когда Грир Чайлдерс выпустила книгу, описав дыхательную гимнастику, как таковую. А Марина Корпан сделала все возможное, чтобы донести людям средство, принесшее лично ей пользу.

Механизм действия самой гимнастики предельно прост: практикующий вдыхает воздух всей грудной клеткой, позволяя кровеносной системе доставлять максимум кислорода к частям тела, скопившим жир.

Жировые клетки невозможно уничтожить разрекламированными чудодейственными кремами и дорогостоящими обертываниями, но во время дыхательной гимнастики жиры сгорают сами. Корпан утверждает, что всего двадцать минут активного дыхания натощак убирают за пару месяцев минимум по пять сантиметров с боков. 

Освоить оксисайз можно самостоятельно или же по самоучителю, но первые занятия лучше провести в компании с квалифицированным специалистом, способным во всех деталях описать процесс.

Комплекс упражнений

Суть оксисайза заключается в простейшем действии: проснувшись утром, нужно на протяжении нескольких минут делать базовые упражнения на дыхание. Среди наиболее распространенных можно рассмотреть комплекс диафрагмального дыхания, рекомендованный самой Мариной Корпан:

1. Встать прямо, положить на живот правую руку. Сделать медленный и глубокий вдох носом (живот принимает вогнутую форму), а после – такой же медленный выдох, но уже ртом. Во время вдоха нужно стараться чувствовать живот рукой и поменьше двигать грудной клеткой.
2. Следом необходимо повторить медленный вдох и после этого резко поменять способ – начать серию прерывистого дыхания с короткими вдохами и выдохами, максимально выталкивая из легких весь воздух.

Два вида дыхания нужно циклично чередовать между собой, повторяя каждый из них по 3-4 раза в течение двадцати минут. В первое время, как утверждает тренер, упражнения могут сопровождаться легкими головокружениями, поскольку резкое расширение артерий шокирует организм. Симптомы не страшны, хоть и доставляют дискомфорт. Для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений, достаточно постепенно увеличивать темп и время, затраченное на выполнение программы.

Хитрости техники

Оксисайз – правильное дыхание, которое практикуется в сочетании с растяжкой мышц. Смысл техники заключается в том, что организм начинает иначе усваивать кислород – более правильно. Люди дышат грудью, совершенно не напрягая живот и брюшные мышцы, но Марина предлагает практиковать мужской вид дыхания – животом.

Ученые называют такое дыхание диафрагмальным, но сути это не меняет: в сочетании с небольшими силовыми нагрузками оксисайз дает желанный эффект – благотворно сказывается на похудении.

Методика помогает работать над мышцами живота, но не является панацеей. Для того, чтобы эффект оказался заметен уже через несколько недель, нужно еще и следить за своим питанием, идя на небольшие, но регулярные жертвы. В первую очередь тренер рекомендует:

1. Максимально увеличить количество потребляемой воды;
2. Ввести в свой рацион вареную рыбу, курицу и салаты из свежих овощей;
3. Не пренебрегать завтраками, но не перебарщивать с порциями;
4. Стараться заменять вредные, но вкусные продукты полезными аналогами.

Не помешают и психологические хитрости. К примеру, для того, чтобы есть меньше и быстрее насыщаться, можно убрать из зоны видимости все столовые приборы кроме чайных ложек, которые удобные и маленькие.

Рекомендации и противопоказания

Оксисайз, как и любые упражнения на похудение, требует постоянства. Если практиковать гимнастику несколько дней, а потом оставить всё, как есть, желанного эффекта не последует. Килограммы не уйдут, если забыть про системность и правильное питание. Оксисайз требует некоторых ограничений в отношении жирной, сладкой и жареной пищи.

Полезным навыком станет дробление питания: если есть по четыре раза в день продукты, богатые витаминами и клетчаткой, то метаболизм быстро стабилизируется.

Важно понимать, что оксисайз и диафрагмальное дыхание, несвойственное женщинам, не стоит осваивать во время болезни и с повышенной температурой. Также гимнастика противопоказана во время беременности.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан. Техника дыхания «Бодифлекс»

.

Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже успевший стать популярным комплекс упражнений — дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан. Создатель этой системы Гил Джонсон, а также ее последовательница Марина Корпан уверяют, что эти упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, — лучший способ избавиться от лишнего веса.

Принцип работы

Процесс расщепления жира без участия кислорода совершенно невозможен. В конце концов, кислород при определенных условиях (физическая нагрузка вместе с низкокалорийной диетой) может вызвать сокращение жировых клеток. Сжигание лишних отложений, ускорение обменных процессов — все это обеспечивает поступление кислорода.

Кроме того, специальная дыхательная техника «Бодифлекс» выполняет своеобразный массаж внутренних органов, который не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают работать лучше.Процесс похудения пойдет активнее, если правильное дыхание совмещать с упражнениями.

Противопоказания

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется применять при наличии следующих факторов и заболеваний:

• Низкое или высокое артериальное давление.
• Сердечная недостаточность.
• Высокое внутричерепное давление.
• Травмы головы.
• Камни в желчном пузыре размером более 5 мм.
• Грыжа.
• Аритмия.
• Гиперфункция щитовидной железы.
• Обострение хронических заболеваний.
• Повышенная температура тела.
• Травмы головы.
• Глаукома.
• Бронхиальная астма.
• Беременность.

Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последнее считается более мягким и идеально подходит для начинающих. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным.

Дополнительные рекомендации

При выполнении комплекса дыхательных упражнений, который основала Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

• Замени вредные продукты правильными продуктами, которые принесут пользу.
• Кушайте чаще, правда, порциями должны быть небольшими.
• Каждое утро нужно начинать со стакана воды натощак.
• Пейте в течение дня больше жидкости.
• Во время тренировки нельзя отвлекаться.Постарайтесь максимально сконцентрироваться на технике выполнения.

Марина Корпан — техника дыхания

Прежде чем приступить к делу, важно изучить дыхательные техники. Дышать надо как у маленьких детей — животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вдох, живот должен быть наполнен воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «продвижения». Ваш желудок, должно быть, полностью опустошен.

При этом необходимо делать, казалось бы, простые упражнения, в большинстве случаев статического характера — напряжение мышц живота и дальнейшее их удержание в этом положении.

Комплексная дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан содержит 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего 20-25 минут в день.

Упражнение № 1

Примите исходное положение — встаньте прямо, положите на ширину плеч ноги, при этом колени должны быть мягкими. Разверните плечи и выдохните через рот. Как будто дуете в горячий суп или задуваете свечи — губами вытащите трубочку и энергично выдохните. При этом следует подтянуть переднюю брюшную стенку к позвоночнику.При обычном выдохе мы стремимся «расслабить» живот и расслабить его. В этом случае используется техника перевернутого диафрагмального дыхания йоги, то есть живот при выдохе втягивается.

Упражнение 2

После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, затем носом сделать резкий шумный вдох «животом». Передняя брюшная стенка вздута как мяч. Для этого попробуйте представить, как воздух поступает не только в легкие, но и прямо в желудок.В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для поясницы это движение получило название «эффект тонущего человека».

Упражнение 3

Это упражнение получило название — выдох «пах». Для этого губы сжимаются, затем они постепенно открываются, и из легких выталкивается воздух. В это время сам живот должен буквально «лететь» под ребра. Голова слегка наклонена.

Упражнение 4

Задержка дыхания должна начинаться с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи вверх, а также закрытия джаланхара-бандхи.Вытяните промежность, затем втяните живот и опустите подбородок на грудь. Именно в этот момент произойдет «твердое» втягивание живота. Не расслабляйте «замки» и задерживайте дыхание, сосчитайте до 8 или 10.

Упражнение 5

Расслабьте «замки», слегка оттолкнув от позвоночника переднюю брюшную стенку. Поднимите подбородок, затем откройте голосовую связку — дайте воздуху проникнуть в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлексом» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать большую нагрузку на сердце.Перед вдохом не забудьте оттолкнуться от брюшной стенки и освободить замки.

Отзывы

Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно заниматься по этой системе трижды в неделю. Избавиться от лишних килограммов можно без ограничения в еде и времени, проведенном в тренажерном зале. Однако не все так просто, система «Бодифлекс» потребует от вас больших усилий, как физических, так и моральных. «Воспаление» и втягивание живота — занятие далеко не из легких, и некоторые жалуются, что во время тренировок возникает головокружение.

Упражнения выполняются в статическом режиме, то есть мышцы должны находиться в напряжении. Об ограничении в питании также не стоит забывать. Поэтому попотеть все равно придется, главное — результат того стоит. Объемы фактически уходят, нормализуется аппетит и появляется талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В целом, как и любая другая физическая нагрузка, она полезна и оказывает существенную поддержку в нелегком деле приобретения красивых форм.

Еда

Не ограничивайте себя. Ешьте так же, как и раньше, но только по «чайной ложке». Старайтесь есть медленно, перестаньте переедать, а также живите в ожидании очередной диеты. Это то, что поможет вам избавиться от лишних килограммов. Такой подход особенно хорош, если вы устали от однообразной диеты и диет для похудения.

результатов

Дыхательная гимнастика для похудения MarinaCorpang позволяет убрать жировые отложения в проблемных зонах. Эта техника доступна в приложении.В этом комплексе упражнений можно выполнить практически все, потому что этот метод не предусматривает длительной задержки дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан на себе испытала это на себе.

Правильное выполнение этих упражнений позволит уже через две недели влезть в штаны, которые в полтора раза меньше. Эта гимнастика ускоряет обменные процессы в организме, подтягивает мышцы, придавая фигуре шикарные формы. Кроме того, он благоприятно влияет на эластичность стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица.В результате вы будете выглядеть моложе.

Этой техникой могут овладеть не только профессионалы, но и новички. Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. И он сжигает калории более эффективно примерно на 140%.

Тренироваться можно как дома, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам понадобится стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.

Полезные советы

Похудание с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

• Совместите эти упражнения со спортом.Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам — езде на велосипеде, бегу, ходьбе и т. Д.
• Можно заниматься утром и вечером, за 2-3 часа до сна и через несколько часов после ужина.
• В теплое время года предпочтительнее гулять на свежем воздухе. В холодную погоду упражнения нужно делать в хорошо проветриваемом помещении.

Постоянные дыхательные упражнения улучшают пищеварение, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет и увеличивают скорость расщепления жировых отложений.

упражнений для похудения с Мариной Корпан видео. Экспресс-курс для быстрого похудения от Марины Корпан

Bodyflex — эффективный и простой способ похудеть. Бодифлекс — это программа похудания, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, которая сама столкнулась с проблемой лишнего веса, безуспешно перепробовала множество всевозможных диет и много изнурительных часов провела в спортзалах.

Быстрая навигация по статье:

Речь идет об американке Грир Чайлдерс , которая, имея троих детей, убедилась на собственном опыте, насколько неэффективны диеты для быстрого похудания, монодиеты или долгосрочные программы похудания.

Видеоуроки по бодифлексу с Мариной Корпан скачать бесплатно

50 видеоуроков «Худеем с Мариной Корпан» вы можете скачать с торрент трекера бесплатно. Также можно скачать по частям, например, по 10 файлов.

Что такое бодифлекс. Что это для

Bodyflex в переводе с английского означает body — тело, flex — подтягивание, и это в точности соответствует целям каждого, кто пытается похудеть. По словам самой создательницы методики, каждый час занятий омолаживает организм на 1 год.В нашей стране бодифлекс только развивается, но благодаря инструктору Марине Корпан , которая ведет уроки в фитнес-центре и на телевидении и показывает, как нужно дышать и заниматься спортом.

Дыхательные упражнения, сопровождающие бодифлекс, отлично действуют на все внутренние органы, как бы массируя и укрепляя их. Марина Корпан также рекомендует использовать метод Oxysize , который является разновидностью дыхательной системы. Например, сама Марина после родов великолепно похудела с помощью Oxysize.При систематической тренировке мышцы живота подтягиваются, размер живота уменьшается на , что приводит к насыщению в гораздо меньших порциях.

Респираторные методики способны запускать процесс сжигания жира сами по себе из-за повышенной оксигенации тканей. Увеличивается скорость кровотока, а значит, ускоряется обмен веществ, что не позволяет откладывать жировые запасы. Чтобы максимально использовать этот процесс, вы должны параллельно с дыхательными упражнениями растянуть мышцы.Марина Корпан показывает, как это правильно делать, в своих видеоуроках. Все видео уроки по бодифлексу и оксисайзу вы можете скачать на компьютер совершенно бесплатно.

• сгибание тела правильнее всего выполнять сразу после пробуждения ;
• можно есть и пить только через 20-30 минут после занятий;
• достаточно будет заниматься всего 15-20 минут в день , если вы хотите похудеть;
• для дальнейшего поддержания формы достаточно заниматься 3-4 раза в неделю;
• перед началом тренировок измерьте свои объемы, вы будете ориентироваться на них, а не на вес.Обновляйте свои измерения каждую неделю;
• для этого неплохо было бы иметь специальный блокнот. Так вам будет легче отслеживать результаты тренировок. И они не постесняются подействовать, если вы упорствуете в движении к своей цели и не пропускаете занятия. Примерно через неделю вы будете приятно удивлены!

Бодифлексом можно заниматься как в специальном зале, так и дома. Для этого нужно изучить технику, приобрести видеокассету или книгу.Что такое бодифлекс? Это глубокий резкий вдох через нос с последующей задержкой дыхания на 10 счетов , что обеспечивает отличную вентиляцию легких и втягивание во время вдоха живота, массаж и укрепление внутренних органов, мышц пресса. Именно поэтому бодифлекс особенно необходим тем, кто хочет похудеть в области живота.

Марина Корпан рассказывает о своей методике похудения в программе «Пусть говорят». Она утверждает, что похудеть совсем несложно, достаточно дать дыхательной гимнастике по 15 минут в день .

Уроки бодифлекса и оксисайза с Мариной Корпан

Сначала рассмотрим базовую стойку , используемую в Bodyflex … Итак, поставьте ступни на ширину плеч, слегка согните колени и положите на них руки. Ваши ладони должны быть на несколько дюймов выше колен. Затем приступайте к дыхательной гимнастике.

Для этого сначала выдохните воздух из легких через рот. Затем достаточно резко и быстро вдохните через нос. Постарайтесь, чтобы ваши легкие были полны.Сильно выдохните через рот, издавая громкий звук и используя диафрагму. Теперь задержите дыхание, максимально втягивая живот. Это нужно делать, чтобы живот поднялся. как можно выше под ребрами … Сосчитайте до 8-10. Это стимулирует работу внутренних органов, сжигает подкожно-жировую клетчатку в области живота, уменьшает размер живота как бы подтягивает его. Задерживая дыхание, подтяните руки вверх, сократите все мышцы живота, растягивая их.Затем расслабьтесь и снова вдохните.

Если у вас нет времени заниматься утром, попробуйте другую технику сжигания жира, а именно Oxysize. Этот курс дыхательных упражнений подходит абсолютно всем, не требует особых условий, делать его можно в любое время дня и в любом месте. Просто нужно правильно понимать принцип этих упражнений. Техника Oxysize отличается от Бодифлекса правилами дыхания .

Вот объяснения Марины Корпан: Надо сделать глубокий вдох через нос.При этом ягодицы следует втянуть и сдвинуть немного вниз и как бы вперед. Далее нужно сделать еще три коротких вдоха. После этого выдохните и сделайте еще три небольших выдоха. Дыхательные упражнения сопровождаются растяжкой различных групп мышц. Например, если вы хотите напрячь внутреннюю сторону предплечий, сожмите кулаки перед грудью, упирая их друг в друга, и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Затем следует выдох с тремя предварительными выдохами, а затем новое сжатие кулаков.

Отзывы о Бодифлексе с Мариной Корпан

О технике Марины Корпан много положительных отзывов. Благодаря бодифлексу женщины действительно худеют, уменьшаются в объеме и становятся более уверенными в себе. Ниже представлена ​​сравнительная таблица того, как можно похудеть за 2 месяца благодаря этой методике.

Номер	30,07	06.08	15,08	23,08	30,08	6.09	13,09	20,09
часть тела	1 неделя	2 недели	3 недели	4 недели	5 недель	6 недель	7 недель	8 недель
подмышки	89	88	87	85	85	84	84	83
талия	79	77	77	75	75	74	73	73
под грудью	76	75	75	74	74	74	73	73
низ живота	94	92	92,5	92	91	91	91	89
бикини	102	101	100	97	97	95	95	94
нога	62	62	62	60	60	60	60	60
рычаг	31	31	30	30	30	30	29	29
минус за неделю		7 см	3 см	10 см	1 см	4 см	3 см	4 см

Полина, 27 лет:

Мне эти тренировки очень понравились.Втянулся, теперь занимаюсь ежедневно и не по 15 минут, а по полчаса. Сначала было сложно найти на это время, но когда я увидел первые результаты, я уже не мог останавливаться. Ем как обычно, иногда позволяю себе сладкое. Но тренировки поддерживают мышцы в тонусе, кожа подтянулась. Я похудела на 17 кг за 14 месяцев.

Надежда, 43 года:

Я много раз пыталась похудеть за эти годы. Наибольший эффект дала белковая диета, но в последнее время перестала работать и она.Я понял, что нельзя делать спортивные нагрузки и упражнения, что мне нужно что-то делать, чтобы нарастить мышечную массу. Не люблю заниматься в спортзалах, носить утюг — не мое, да и по состоянию здоровья это невозможно. Поэтому остановился на бодифлексе. Сначала я попытался узнать больше об этой методике, прочитал несколько статей, посмотрел видео. Сначала я не могла нормально дышать, но потом все пошло как по маслу. Девочки, занимайтесь спортом, берегите себя, это очень простой, но действенный прием.

Об истории бодифлекса. Грир Чайлдерс

«Возможно, я делаю что-то не так, если это так сложно. В конце концов, все, что мы делаем правильно, должно быть для нас легким! — подумала Грир. — Как же сделать так, чтобы не только похудеть без лишних нагрузок, но и закрепить результат ». Она начала экспериментировать и пробовать новые подходы к этой проблеме.

Но сначала она поступила в элитную клинику и прошла там курс похудания. Одной из составляющих этого курса была индивидуальная диета , которую составили для нее в центре врачи-диетологи.Индивидуальная диета оказалась настолько простой, что ей больше не приходилось испытывать муки голода, раздражения и головных болей. Теперь вы также можете составить для себя индивидуальный рацион на нашем сайте. Подобрать персональную программу похудения вам поможет врач-диетолог с многолетним стажем .

Вторым шагом Грир стала специальная программа упражнений и дыхания, которую инструкторы центра также составили для нее лично. На основе этой программы Грир разработала собственный метод упражнений и дыхания, с помощью которого она смогла постепенно улучшить его. упростить и сделать доступным , а главное — эффективный для большинства худеющих.

Даже если вы не собираетесь серьезно заниматься спортом, отказаться от привычки хорошо питаться нельзя, эта методика, несомненно, вам подойдет. Благодаря своему развитию Грир настолько похудела, что выглядела элегантной моделью, более того, она все же стала известной и богатой.

Американка Грир Чайлдерс, создательница программы «Body flex» (англ. Body flex — гибкость тела), выпустила обучающее видео, в котором описывается 15-минутный утренний комплекс дыхательных упражнений в сочетании с простыми физическими нагрузками.

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) — методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придать эластичность мышцам и даже избавиться от морщин. Дыхательный комплекс выполняется в несколько этапов. Подробная схема будет рассмотрена ниже.

Суть бодифлекса — это аэробные упражнения, то есть упражнения выполняются с поглощением большого количества кислорода. Попадая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это произошло? Когда вы задерживаете дыхание на максимально возможное время, в крови начинается накопление углекислого газа.

В этом случае стенки артерий становятся шире. Когда вы вдыхаете, в организм поступает избыточное количество кислорода. Именно этот избыток способен сжигать жир и влиять на самочувствие. Поскольку в обычной жизни человек дышит неправильно, при вдохе, частично наполняя легкие, похудания не происходит.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой техники на организм, пришли к выводу, что эффективность системы бодифлекс намного выше, чем у любой другой физической активности.

Преимущества для похудения

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) позволяет похудеть благодаря правильной технике выполнения дыхательной части. Кислород играет роль расщепителя жира. Массажируют гладкие мышцы и стенки живота. После полного и уверенного освоения правильного вдоха и выдоха воздуха постепенно вводятся упражнения.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается огромное количество калорий и тратится на это много энергии.Расчет расхода калорий приведен в качестве примера. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии выполнения упражнений в течение часа. Соответственно, за 15-20 минут тренировок теряется 875 ккал.

Для сравнения, во время работы такое же количество энергии расходуется за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и уверенно терять лишние объемы и килограммы.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений.Если при этом вы еще и сократите калорийность и объем рациона, то это чревато общим срывом, слабостью и нежеланием продолжать программу.

Преимущества

Сторонники бодифлекс подчеркивают несколько преимуществ системы:

• Снижение веса происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стрессов и потрясений. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
• Нормализуется работа пищеварительного тракта, усиливается и ускоряется обмен веществ.Именно поэтому соблюдение любой диеты запрещено. Вся пища оптимально переваривается, и пищеварительный тракт работает более эффективно.
• Во время упражнений живот начинает постепенно уменьшаться в размерах. Это означает сокращение количества потребляемой пищи до комфортного для организма уровня. При этом исключено систематическое переедание — лишняя еда просто не влезает в живот, подтянутый упражнениями.

Бодифлекс — это комплекс упражнений и видео, которые способствуют снижению веса и улучшают общее состояние здоровья.

• Легкие улучшают свою работоспособность. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное на занятиях, присуще только новорожденным и детям младенческого возраста. С возрастом дыхание становится поверхностным и поверхностным. Отсюда проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает объем легких. Такие изменения благоприятны и для других внутренних органов.

недостатки

Бодифлекс (видео — 15-минутный утренний комплекс) — возможность похудеть легко и быстро, но, как и любая программа, имеет ряд недостатков.

Это следующие:

1. Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае полнота обязательно вернется, да еще при солидном увеличении всех объемов.
2. Многие пользователи, которые начали заниматься бодифлексом, сообщали о проблемах, связанных с головокружением, тошнотой и темными глазами. Диафрагмальное дыхание не свойственно взрослым, поэтому первые шаги даются тем, кто занимается с большим трудом.
3. Бодифлекс (методика, показанная на видео), включающая 15-минутный утренний комплекс, для профессиональных спортсменов не подойдет. Имея сильное и тренированное тело и не страдая ожирением, лишним весом и объемом, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегая к упражнениям бодифлекс.

Противопоказания

Сгибание тела, несмотря на его высокую эффективность, может быть запрещено, если:

• Выполняющий его человек страдает гипертонией.Когда вы задерживаете дыхание, тело испытывает стресс. Физическая активность в этот момент заставляет сердце работать быстрее. В этом случае неизбежно повышается артериальное давление.

Основное противопоказание — артериальная гипертензия.

• Занятия проходят во время беременности. При правильном выполнении дыхательной практики стенки живота постоянно сжимаются и «массируются». Такое сдавливание негативно сказывается на состоянии плода в утробе матери. При желании можно отказаться от упражнений на растяжку при условии, что они будут выполняться медленно и аккуратно.
• Недавно перенес операцию или травму.
• На момент учения произошло обострение хронического заболевания.
• У тела заболевание или дисфункция щитовидной железы.
• Операция на позвоночнике отложена.

Методика Грир Чайлдерс

Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и для похудания за счет расщепления жировых клеток.Бодифлекс может выполнять любой человек, не имеющий указанных выше противопоказаний.

Чайлдерс использует минимальное количество предметов. Главное — правильное дыхание. Дыхательные упражнения подробно рассматриваются ниже. Физические нагрузки выполняются в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда идет активное сжигание жира.

Техника Марины Корпан

Марина Корпан прославилась удачным симбиозом двух техник: бодифлекс и оксисайз.Внимательно изучив программу бодифлекса, она решила скорректировать ее под себя, оставив основные принципы и упражнения. Человек с избыточным весом худеет за счет насыщения организма кислородом.

Методика будет полезна тучным людям, а также подойдет молодой маме, у которой нет времени на занятия в спорте или тренажерном зале. В этой программе могут участвовать как женщины, так и мужчины. Возрастных ограничений тоже нет.

Противопоказания к упражнениям такие же, как и при бодифлексе.Разница заключается в выполнении дыхательных упражнений, которые являются результатом комбинации бодифлекса и оксизайза.

Дыхательная техника Марины Корпан:

1. Резкий вдох через нос с максимально возможным вздутием живота.
2. На трех коротких вдохах живот постепенно втягивается внутрь.
3. Далее следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием живота внутрь.
4. Заключительная фаза состоит из трех предварительных выдохов.

Техника дыхания в бодифлексе

При выполнении упражнений важно строго соблюдать технику дыхания, что сделает тренировку эффективной. Первоначально рекомендуется поза, в которой ноги на ширине плеч и слегка согнуты. Руки обхватывают ноги чуть выше колен. Это похоже на незаконченную попытку мужчины сесть на стул. Опускать голову вниз не нужно; лучше смотреть прямо перед собой.

Сам респираторный комплекс состоит из 5 этапов:

С чего начать занятия

Если решение заняться бодифлексом твердое и осознанное, то можно начинать подготовку к занятиям с покупки спортивного инвентаря. Для занятий вам понадобится обычный стул, коврик для йоги и спортивная одежда. Таким образом, имея в наличии это простое снаряжение, можно приступать к занятиям.

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше потренироваться под руководством автора, как описано в видео или книгах.Повторять упражнения необходимо до полной консолидации.

Автором разработана методика с учетом времени, необходимого на обучение. Это обязательно нужно соблюдать. Также важно неукоснительно следовать рекомендациям, не придумывая собственных упражнений и не увеличивая продолжительность занятия. Тренировка начинается с освоения принципов дыхания. Неуместно переходить к упражнениям без тщательной практики дыхания.

Далее изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь, связано с дыхательной активностью.И только после этого можно связать упражнения на все группы мышц с правильным дыханием в определенном положении.

Типы упражнений на бодифлекс

Видео о бодифлексе (15-минутный утренний подход) включает три типа упражнений:

• Динамические или изотонические упражнения. В бодифлексе задействована только одна определенная группа мышц. Например, мышцы живота.
• Статические или изометрические упражнения. Они способны активировать сразу несколько групп мышц.
• Упражнения на растяжку. Необходим для эластичности и подвижности мышц. Эластичные мышцы никогда не испытают такого неприятного и опасного явления, как спазм.

Основной комплекс бодифлекс

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания. Есть довольно много упражнений.

Наиболее популярные позы и техники:

1. Поза «Лев» — вам нужно встать, положив руки чуть выше коленной чашечки.После задержки дыхания широко открытые глаза закатываются вверх, щеки напрягаются, круг, образованный губами, спускается вниз, а язык максимально высовывается изо рта. Повторить упражнение нужно 5 раз.

2. «Уродливая гримаса» — поза осталась прежней. Нижняя челюсть выступает вперед, губы, сложенные «уткой», тоже вытягиваются вперед до предела, вытягивая за собой шею. Голова запрокинута глубоко вверх, как будто нужно запечатлеть поцелуй в потолок.Поза удерживается 8 секунд. и требует 5 повторений.
   
3. «Растяжка в сторону» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытянувшись, образуют прямую линию. В этом случае нужно напрячься, чтобы проработать боковые мышцы. Аналогичная поза принимается справа. Вам нужно 3 повторения по 8 секунд. в каждую сторону.

4. «Отведение ноги назад» — дыхательные упражнения выполняются на колени и локти.Руки ладонями вниз на полу. После заключительного выдоха поднимается прямая левая нога, вытянув носок к себе. Процедура повторяется трижды. Действия аналогичны с правой ногой.

5. «Seiko» — исходное положение аналогично предыдущему, но прямая левая нога отведена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается максимально высоко, носок и вся нога вытянуты к голове. Мышцы очень напряжены.Поза повторяется по 3 раза на каждую ногу.

6. «Бриллиант» — стоя прямо, нужно сложить руки на уровне груди, касаясь только кончиков пальцев обеих рук. Важно поднять локти как можно выше, а не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно прижиматься друг к другу. Упражнение повторяется 3 раза.

7. «Крендель» — сидя на полу, левая нога лежит на полу под углом, а согнутая правая нога кладется поверх левой.Левая рука обхватывает правую ногу, правая опирается на пол за спиной. На выдохе левая рука подтягивает правую ногу вплотную к телу, а тело поворачивается вправо. Повторить — по 3 раза на каждую ногу.

8. «Ножницы» — из положения лежа прямые ноги немного приподнимаются над полом. На выдохе ноги махи в стороны, причем сначала правая нога выше левой, затем левая выше правой.
   

результаты

Опытные пользователи утверждают, что при выполнении 15-минутного утреннего комплекса бодифлекс можно избавиться от 9-10 кг за 1 месяц.При условии точного выполнения рекомендаций в видео или в книге.

Результат может быть ниже, если упражнения выполнялись неправильно. Также приверженцы бодифлекса советуют проверить и нормализовать гормональный фон. Тогда техника приведет к желаемому результату.

Оформление статьи: Олег Лозинский

Бодифлекс видео

Комплекс для похудения Бодифлекс:

Техника дыхания:

В наше время проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий становится все более распространенной.Причины этого явления — слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, много стрессов, недостаточная физическая активность. Многие люди с избыточным весом ищут разные способы решения своей проблемы с потерей веса. Используются голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, полностью подрывающие здоровье. Последствия такого похудания могут быть самыми ужасными. Не расстраивайтесь, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, простое. Бодифлекс с Мариной Корпан эффективно помогает в борьбе с лишними килограммами.Подробнее об этой технике и ее особенностях мы поговорим в этой статье.

Bodyflex — это уникальная система тренировок, помогающая бороться с лишним весом. Техника состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Этот тип обучения был разработан Грир Чайлдерс. Она не профессиональный спортсмен, тренер по фитнесу или врач. Грир Чайлдерс — обычная домохозяйка, перепробовавшая кучу разных. В результате она разработала ряд методик, позволяющих эффективно избавляться от лишнего веса.

Дыхательные упражнения Бодифлекс усовершенствовала Марина Корпан, которая записала видеоуроки по этой методике и разработала еще одну -. Авторские онлайн-уроки болифлекса можно найти в Интернете. Кроме того, она написала ряд книг, в которых подробно описаны все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

Прежде всего, бодифлекс научит правильно дышать. Кислород играет важную роль в сжигании жира. Как только выяснится улучшение дыхания, заметно ускорится обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — один из самых эффективных и популярных способов сжигания жира.

Как бодифлекс помогает похудеть?

Многие не верят, что бодифлекс эффективно помогает похудеть. Ведь, как советует Грир Чайлдерс, заниматься нужно всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения невероятно просты и не требуют большой физической подготовки. В первую очередь бодифлекс хорош для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто опробовал методику на себе, а отзывы о бодифлексе практически все положительные.

Давайте посмотрим, как бодифлекс помогает похудеть. Как было сказано выше, кислород является важным участником сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется брюшное дыхание. Воздух задерживается 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с этим методом дыхания дают потрясающий эффект. Артерии расширяются, клетки интенсивно насыщаются кислородом. Главное в этом деле — регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут, результат будет заметен уже через 2 недели тренировок.Самое сложное — научиться дышать животом. Благодаря такому дыханию настолько эффективен бодифлекс для похудения живота.

Техника бодифлекс

Основа тренировки бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Кстати, так дышат младенцы. Выучить это можно, выполнив следующее упражнение: нужно лечь на пол, на спину.

Книгу кладут на живот. Вдох через нос, выдох через рот. Если дышать животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует сделать это в своей книге. Основная стойка в технике — поза волейболиста (ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать так: сначала выполняется глубокий выдох; затем вдохните; снова выдохните и сделайте паузу; в конце период расслабления. Для начала нужно выполнить серию глубоких вдохов и выдохов. Как только он без особых усилий и проблем начнет получаться, можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательных упражнений Грир Чайлдерс:

• С усилием выдохнуть через рот, резко;
• Сделайте глубокий выдох и втяните живот. Техника выполняется в позе волейболиста;
• Глубокий вдох. Выполняется через нос. Таким образом, мы надуваем живот.

Это упражнение открывает легкие.

Упражнения бодифлекс для начинающих

• Первое упражнение называется «Лев».Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл. Затем его задерживают и он начинает совершать движения. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы оформляются в круг сильным движением; язык высовывается максимально далеко. Упражнение Бодифлекс Льва направлено на мышцы лица и шеи.
• «Боковая протяжка». Эта техника выгодна для живота и боков, формирует талию. Он становится более выраженным, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклоны в стороны, одна рука над головой тянется вместе с корпусом; а другая рука лежит на колене. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболиста.

• Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение — стойка на коленях и локтях. Вдыхаем и выдыхаем. Далее выявляем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держим ее.В конце возвращаем ногу в исходное положение и делаем вдох.

• Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, расставив ноги по возможности. Вдыхаем и выдыхаем. Тянемся вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох.
• Ресепшн для спинки «кот». Стоять на коленях. Дыхательный цикл — вдох и выдох. На выдохе согните спину и оставайтесь в таком положении 8-10 секунд. Затем глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторением 4-5 раз.

Все эти техники могут быть включены в ежедневный утренний курс экспресс-бодифлекс. Предлагаем изучить пятнадцатиминутный онлайн-видеоурок для начинающих с основателем метода Грир Чайлдерс.

Всего 12 упражнений. Каждый из них был подробно разобран в ее видеоуроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

• для занятий в вентилируемых чистых помещениях или на природе — в лесу или парке, где мало людей;
• Не следует выполнять комплекс упражнений бодифлекс после еды.Лучше всего через 2-3 часа после еды;
• одежда должна быть удобной;
• каждое упражнение необходимо выполнить 4-5 раз;
Тренировки
• нужно проводить в одиночку, то есть, чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так что расслабиться будет хорошо.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом упражнения измерьте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю тренировок возможно уменьшение объема на 2-5 сантиметров.

Преимущества упражнений бодифлекс

Дыхательные упражнения бодифлекс приносят значительную пользу организму.

• Во-первых, ускоряется процесс пищеварения и обмена веществ;
• Начинается процесс сжигания лишнего жира;
• Организм, все его ткани, органы и клетки насыщены кислородом;
• Улучшается общее самочувствие человека;
• Человек, занимающийся этой техникой, ощущает заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
• Иммунная система усиливается;
• Кузов выглядит подтянутым, упругим;
• Мышечная масса растет.

Это не полный список возможных результатов бодифлекс. Стоит помнить, что занятия должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простой к сложной. Начать занятия бодифлексом необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивайте остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут, результат будет через несколько недель.

Если к упражнениям бодифлекс добавить правильное питание, результат удвоит вашу радость.Ведь эффект будет заметен еще быстрее. Необходимо для начала пить больше воды, есть белок, фрукты, овощи, зелень и менее вредные, жирные, жареные. Аэробика хорошо сочетается с бодифлексом. После сложной аэробной тренировки бодифлекс позволит хорошо расслабиться и ускорит процесс расщепления жира. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они считаются одними из самых популярных и эффективных средств для похудения.

Грир Чайлдерс — обычная домохозяйка, добившаяся заветной цели с помощью бодифлекса.Каждый может повторить ее достижение. Ведь нет ничего невозможного!

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видеоурока

Лучшие видео-уроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно посмотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Техники экспресс-курса подходят как для начинающих, так и для опытных практиков.

Многие женщины, наверное, хотят похудеть; их не устраивает то, что каждый день появляется перед зеркалом.Но на этапе самого похудения возникает множество сложностей, это может быть — нехватка времени, противопоказания из-за болезни или обычной лени. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения — отличный вариант для тех, у кого минимальные условия.

Если вы относитесь к тем типам людей, которые представлены выше, то этот комплекс упражнений подготовлен специально для вас. Не стоит полностью отказываться от любимых продуктов и прибегать к строгим, даже экстремальным диетам.Так что, конечно, вы сможете сбросить килограммы за короткое время, но они вернутся так же быстро, как и ушли.

Стоит отметить, что похудение с помощью дыхательных упражнений существует уже давно. Несколько тысяч лет назад древние йоги знали о целительных силах дыхания. Любое упражнение, будь то медитация или боевые искусства, начинается с восстановления дыхания. Но несмотря на универсальность этого метода похудения, он все же подходит далеко не всем. Особенно это актуально для людей, занимающихся тяжелыми физическими тренировками, ведь для них главное в спорте — добиться большой массы мышц.Бодифлекс для похудения Корпан направлен не на наращивание крупных мышц, а на поддержание их в тонусе и достижение идеальной, но не накачанной фигуры. Поэтому они больше подходят женщинам, находящимся в декретном отпуске, или тем группам людей, которым противопоказаны тяжелые спортивные упражнения.

Похудение с Мариной Корпан: мировая известность

Марина Корпан принадлежала к обычным женщинам, страдающим лишним весом и проблемами, связанными с ним. И когда у нее появилась возможность все исправить и улучшить не только свою собственную, но и жизнь большинства женщин в мире, она не побоялась бросить работу финансиста.Марина полностью отдалась новому увлечению — дыхательной гимнастике и теперь славится своей подтянутостью и прекрасным телом.

Женщина уверена, что ее дыхательная гимнастика, или как ее еще называют, бодифлекс, поможет женщине достичь желаемой фигуры. В начале своей карьеры она выпустила несколько видеоуроков, в которых четко рассказала о технике и преимуществах. После нескольких лет практики она написала свою первую книгу: «Бодифлекс». Похудение за один присест. «Благодаря этому он дал женщинам возможность более глубоко ознакомиться с этапами тренировок и методами похудания.

Освоив методику Oxisize, Марина выпустила серию видеоуроков «Худеем с Мариной Корпан». В этой программе вы можете увидеть не только дыхательные упражнения, но и силовые упражнения. Они помогут не только избавиться от лишнего веса, но и придадут телу желаемую упругость.

По словам самой автора, за одну неделю постоянных 20-минутных тренировок в день можно избавиться от талии до 10 см. Если вас интересует эта тема и вы хотите приступить к ее реализации напрямую, то вам придется изучить все 24 урока, каждый из которых длится 25 минут.

Вот три основных правила, которые выделяет сама автор диеты:

• Дыхательная гимнастика должна быть системной. Делать это нужно дома каждый день и не делать длительных перерывов, но лучше вообще избавиться от этой тенденции. Если подойти к этому вопросу основательно, то вам не составит труда уделять занятиям по 20 минут в день.
• Имея лишний вес, в первую очередь нужно обратить внимание на комплекс «дыши и худей». Они нацелены на укрепление мышц всего тела, не переживайте, что занятия по коррекции фигуры появятся чуть позже.
• Категорически запрещено соблюдать какие-либо диеты, потому что так вес, который вы сможете сбросить за несколько недель, вернется к вам в считанные дни. Лучше есть здоровую пищу небольшими порциями пять-шесть раз в день. Занятия лучше проводить натощак.

Если вы остановились на курорте Марина Корпан для экспресс-похудения, то занятие займет у вас не более 15 минут в день. Они будут включать как направления движения тела, так и оксисайз. Благодаря этим тренировкам ваша кровь наполнится необходимым количеством кислорода, что приведет к разрушению жировой складки и укреплению мышц.Вместе с этим ускорится обмен веществ, и ваша кожа приобретет тонус.

Этот вид техники более щадящий, чем основное блюдо. Ведь здесь нет втягивания мышц живота, что позволяет лечить самое проблемное место большинства женщин в мире. У этой процедуры практически нет противопоказаний, единственное, что к ним можно отнести, — это проблемы с задержкой дыхания. Можно делать комплекс людям разного возраста и даже беременным.

Для тренировок можно использовать бытовую технику, в которую входят мяч, стул и другие предметы повседневной жизни. Главное преимущество в том, что тренировки длятся недолго, а значит, к ним довольно легко привыкнуть. Но пропускать занятия и откладывать их на неопределенный срок категорически не рекомендуется.

Перед тем, как приступить непосредственно к тренировкам, сама Марина рекомендует уделять внимание своему дыханию в течение одной недели каждый день по пять минут в день. Только когда вы научитесь правильно дышать, ваше тело будет готово к курсу.

• Что касается рекомендаций, то они в первую очередь направлены на питание, которому рекомендуется следовать для более эффективных упражнений.
• В вашем рационе должны быть продукты натурального происхождения, они должны быть свежими.
• Если собственная диета, которой вы придерживаетесь долгое время, не дает возможности съесть что-нибудь вкусненькое, то ищите компромисс.
• Лучше всего готовить себе 6 порций в день, размер их не должен быть большим. Только выпив утром стакан воды, можно сразу приступить к занятиям.
• На обед рекомендуется съесть суп, второй должен быть насыщен витаминами, поэтому здесь отлично подойдет овощной салат, заправленный вкусным оливковым маслом.
• Если вы все еще чувствуете нехватку еды между приемами пищи, то легкий голод лучше всего убрать с помощью молочных продуктов или печеных фруктов.
• Ужин предлагает вам больше возможностей. Здесь можно выбрать запеченное мясо или рыбу, а гарниром послужит рис или гречка.

Бодифлекс для похудения — видео — Марина Корпан можно купить в магазине.Итак, вы можете покупать ролики с хорошим звуком и качеством. Если вы еще не готовы тратиться и не знаете, подходит ли вам этот способ наверняка, то вы можете посмотреть короткие видео-уроки в Интернете. Существует множество видеороликов, в которых последователи этого комплекса на своем примере показывают, каких результатов им удалось добиться. Изучив этот материал, вы можете приобрести как книгу, так и видеоуроки.

Также читайте об использовании всех групп мышц одновременно.

Дыхательная гимнастика Марии Корпан

Как мы уже выяснили, похудение с Мариной Корпан — не совсем обычный вид, хотя в современном мире он давно утвердился.В этом направлении особенно выделяется дыхательная гимнастика. Его создательница Джилл Джонсон смогла убедить окружающих в том, что этот вид фитнеса — самый эффективный способ похудеть.

Научно доказано, что потеря веса невозможна без кислорода. Ведь именно он во время силовых тренировок или низкокалорийной диеты занимается сокращением жировых клеток. За счет сжигания жира и ускорения обмена веществ кислород доставляется вовсю.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения проводит не только избавление от лишнего веса, но и своего рода массаж внутренних органов.Таким образом тренируются мышцы живота и улучшается пищеварение, тем самым приводится в движение весь комплекс человеческих органов. Чтобы похудеть быстрее, рекомендуется сочетать дыхательные упражнения с другими упражнениями.

Но даже у этого, казалось бы, безобидного процесса похудения есть свои противопоказания, к которым нужно прислушиваться.

Комплекс упражнений противопоказан тем, кто:

• Страдает пониженным или повышенным давлением.
• Сердечная недостаточность
• Грыжи и аритмии
• Камни желудка
• Астма и глаукома
• Беременность

Если вы обнаружили в этом списке противопоказания, то советуем вам присмотреться к дыхательным упражнениям Oksisize.В отличие от первого варианта он более щадящий и противопоказан только беременным и людям с респираторными заболеваниями.

Чтобы дыхательная гимнастика принесла свои плоды, необходимо соблюдать соответствующие рекомендации. Так вы поможете упражнениям работать в несколько раз эффективнее. Кроме того, правила, представленные в этом списке, помогут вам нормализовать пищеварение и составить правильный распорядок дня.

1. Присмотритесь к своему рациону, исключите из него как можно больше нездоровой пищи, а лучше всего полностью заменить их правильным питанием.
2. Старайтесь есть чаще, но следите за размером порций, они не должны быть большими.
3. Утро следует начинать со стакана воды.
4. Постарайтесь пить как можно больше жидкости в течение дня.
5. Сделайте похудение своим главным приоритетом. Не отвлекайтесь на посторонние проблемы, они могут добавить стресса, который обязательно вызовет аппетит.

Техника дыхания

Для начала, перед тренировкой, вам необходимо разработать и понять правильную технику дыхания.Его принцип заключается в том, что нужно научиться дышать не грудью, как мы это делаем в обычной жизни, а, как маленькие дети, — животом. Сделать это не составит труда, для начала нужно сделать один большой вдох и сопровождать его тремя маленькими. После того, как живот надувается, нужно трижды выдохнуть и полностью освободить живот от воздуха.

Делаем выводы о бодифлексе Corpan

Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, ваши предыдущие попытки похудеть не увенчались успехом.И, наверное, для вас не секрет, что лишний вес — это:

• Некрасивая и мешковатая одежда, в которой вы прячетесь от людей
• Низкая самооценка
• Проблемы со здоровьем
• Недостаток внимания со стороны мужчин
• Жестокое обращение и унижение
• Плохое настроение и нежелание жить на

Если вы с этим знакомы, то наверняка хотите услышать ответ — как избавиться от таких проблем ?! Ответ в этой статье, все приведенные выше рекомендации и советы помогут вам избавиться от лишних килограммов.Похудение с Марией Корпан поможет вам снова полюбить себя, стать желанным для противоположного пола. Вы еще сидите и кушаете очередную лепешку, тогда лучше встать и занять нужную позу. Только так, без строгих диет и небольших физических нагрузок, можно изменить свою жизнь. Все действительно в ваших руках, старайтесь и у вас обязательно все получится. А мы, в свою очередь, желаем только удачи и силы воли!

Экспресс похудение с Марией Корпан: отзывы

А чтобы убедиться в пользе этого метода, вам предлагается прочитать отзывы реальных людей.Мы собрали их вместе, чтобы вы имели представление о том, что вас ждет.

Ольга, 34 года

Я всегда страдал от проблемы лишнего веса, но никогда не пытался с ней бороться. Было много причин снова выбрать размер XXL. Я случайно наткнулся на упражнения, вернее, мне посоветовал делать их старый друг. Конечно, вдохновившись ее рассказами, я сразу начала проходить курс, но после недели занятий не заметила никаких успехов.Потом бросил этот курс, подумав, что все это полная херня. Прошло несколько лет, и я снова обратился к этим упражнениям, но на этот раз подошел к делу более ответственно, прочитал рекомендации в Интернете, отключился в питании, разбавив рацион полезными и свежими продуктами. И, не пропуская занятий, как делал раньше, я смогла набрать необходимые килограммы. Не теряйте терпения, медленно, но верно идите к своему долгожданному результату!

Анна, 25 лет

После родов живот очень не понравился.С момента рождения прошло ровно два года, а он все еще не хотел возвращаться к своему обычному виду. Хочу отметить, что за время беременности я килограммов не набрала, весь вид портил только мой большой живот. Именно тогда я открыл для себя дыхательные упражнения и не прогадал. Сидя с младенцем, мне всегда не хватало времени на себя, поэтому двадцать минут занятий в день меня вполне устраивали. И вот, после шести месяцев регулярных тренировок, я наконец доволен своим телом.Я прошла курс очень давно, даже прочитала книгу и определила для себя наиболее эффективные упражнения, которые продолжаю делать последние месяцы.

Валерия, 19

Я не так стеснялась своего тела, ведь оно молодое, а лишних килограммов у меня никогда не было. Только брюхо было некрасиво большим и не соответствовало остальным видам. Поэтому специально подготовленные упражнения для живота мне были просто необходимы. И вот, спустя месяц тренировок, я уже вижу первые результаты.Мышцы живота стали более эластичными, жир постепенно уходит.

Вы вдруг обнаружили, что летняя одежда за зиму стала на пару размеров меньше? Что ж, есть только два выхода из этой ситуации: полностью обновить свой гардероб или заняться интенсивным похудением, чтобы как можно быстрее привести свое тело в порядок.

Специально для таких случаев я разработал свою специальную программу. Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством — что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон.Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как правильно тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно, с техническим дыханием. Во время занятий с этим тренажером вам не придется поднимать тяжести, постоянно взбираться на степ-платформу и с нее, стоять на доске или выполнять сложные движения. Все, что вам нужно — это освоить особую технику диафрагмального дыхания. Он сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выступом передней брюшной стенки, а воздух выдыхается только через рот, одновременно подтягивая мышцы живота к спине.

На первый взгляд эта техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее указаниям, сами не замечаем, как начинаем правильно дышать. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена ​​на развитие навыка выполнения «правильного» вдоха и выдоха. И все остальное обучение основано на этом навыке.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут.Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламу в середине любимого телешоу. Вы можете выпить чашку кофе с калорийным пирожным, просмотреть ленту в социальных сетях или поговорить по телефону с другом. А можно полноценно потренироваться с Мариной Корпан, сжечь много ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

Какой выбор вы сделаете сейчас, зависит от того, каким будет ваше тело через 5-10-15 лет. Тут не о чем думать! Мы из тех, кто делает правильный выбор: худеем с Мариной Корпан! В этом поможет видео, которое сейчас представлено вашему вниманию! Начинаем тренироваться сегодня, и уже через пару недель сможем похвастаться первыми результатами!

Экспресс-курс с Мариной Корпан: видео

Экспресс-курс (часть 1):

Экспресс-курс (часть 2):

Экспресс-курс (часть 3):

Экспресс-курс (часть 5):

Экспресс-курс (часть 6):

Экспресс-курс (часть 8):

Экспресс-курс (часть 9):

Экспресс-курс (часть 10):

Экспресс-курс (часть 11):

Худеем с Мариной Корпан отзывов:

Мариночка умная! И красиво) Спасибо за отличный подбор упражнений (Катя)

OxySize Technique Дыхательная гимнастика Оксисайз

Внимание, ленивый и хромой! Кто очень хочет похудеть, но не может отказаться от любимого торта и часами не может выкладываться в тренажерном зале.

Именно для вас всего несколько лет назад был изобретен чудодейственный способ похудеть без усилий, строгих диет и боли. Его зовут Оксисайз.

Помимо потери ненужного жира, эта техника дает стройное, подтянутое тело, гладкую кожу, отличный тонус всего тела.

Ну, вы заинтригованы? Тогда вперед!

Читайте также:

Фон

Оксисайзом называется дыхательная гимнастика, изобретенная американкой Джилл Джонсон Она тоже однажды безуспешно пыталась похудеть, но дыхательные упражнения ей помогли.Их легко выполнять дома, не нужно куда-то ходить в спортивный клуб, одеваться в специальную одежду или проводить много времени …

Описание техники

Известно, что в вопросах сжигания жира кислород играет огромную роль , расщепляя жир на воду и углекислый газ. Как этого добиться? Доставить кислород в проблемное место. Именно дыхание отлично справляется с этой задачей, всего за несколько недель ваш живот, ягодицы и бедра станут тоньше на один-два размера.

Кстати, есть еще одна оздоровительная дыхательная гимнастика — Body flex (это разновидность Оксиза), но у нашей методики гораздо больше преимуществ.

Преимущества

• не требует задержки дыхания (значит меньше медицинских противопоказаний)
• дополнительное оборудование не требуется
• рекомендуется для спортсменов (для обогащения организма кислородом)
• кричать громко, как в Бодифлексе, незачем (молодые мамы, которые работают во время сна малышей, это оценят)
• релаксация тела, релаксация
• тренируемся в любое время, даже перед сном
• не требуется (и даже запрещено!)
• подойдет даже тем, кто никогда не занимался спортом
• экономный по времени (всего 15-25 минут в день) — подходит даже для очень занятых людей
• 100% польза для организма!

Конечно, это не значит, что теперь можно сутками копать.Естественно, что большое количество вредных продуктов (сладкое, мучное, жареное, соленое и др.) Снижает шансы похудеть быстро и эффективно.

Измерьте свой вес, прежде чем похудеть. Тогда вы сможете в полной мере насладиться результатами уже через пару недель.

Самое лучшее время для занятий — утро. Но не о чем беспокоиться, если вы не торопитесь днем ​​или даже глубоким вечером.

Как выполнить оксисаз?

Эта система также имеет базового и продвинутого уровней. Конечно, лучше начать с элементарного. В российском фитнес-пространстве эту технологию продвигает Марина Корпан .

Она адаптировала изобретение своего американского коллеги к параметрам нашего потребителя, внесла некоторые свои коррективы, поэтому вполне обоснованно считает свою авторскую методологию.

1. Чтобы начать , вы должны научиться правильно дышать о системе Oxyesize. Вдохните и выдохните, держа руку на животе.если поднимается (надувается при вдохе) — поздравляем, у вас все получилось! Самое главное в этой уникальной гимнастике для коррекции объемов тела — это доставка кислорода к тем участкам, которые в нем так нуждаются.
2. Затем следует небольшая тренировка , она поможет отработать базовое дыхание. Вдохните через нос, при этом живот надут, а грудь продолжает работать. Чтобы обеспечить доступ кислорода, надуйте ноздри с широкой улыбкой.
3. На вдохе напрячься, втягивая в себя ягодичные мышцы.Сделайте еще три коротких вдоха. Выдыхаем не очень быстро, но не медленно, с большой силой, растягивая губы. Ягодицы остаются напряженными. Даже когда кажется, что воздух в легких уже закончился, сделайте три коротких выдоха.
4. Эта тренировка длится 4 подхода.
5. Далее следуют базовые упражнения.

Предлагаем вашему вниманию видео от Марины Корпан:

Результаты Oxisize

И фитнес-тренеры, и те, кто уже пробовал эту дыхательную гимнастику для коррекции веса, в один голос говорят, что это просто бомба! Это разрешено делать даже беременным и гипертоникам.

Всего за месяц этих простых упражнений люди похудели на 2 и 5 килограммов.

Одного желания иметь красивый плоский пресс мало, нужно приложить определенные усилия. Один из эффективных способов быстро набрать фигуру, тонкую талию и идеальный вес — это oksisize дыхательные упражнения для похудения : видео, отзывы подтверждают его эффективность.

Для формирования этой техники использовались элементы йоги, классической аэробики, а также свойство кислорода при интенсивном насыщении крови и тканей расщеплять липиды.Помимо освобождения от лишних сантиметров и килограммов, при регулярном использовании комплекс способен укрепить здоровье и омолодить кожу.

Принципы дыхательной гимнастики

Чудо-дыхательная гимнастика для похудения живота — это вариация известной программы нормализации индекса массы тела, изобретенной американцем Ронсоном.

Под воздействием особой физической нагрузки и особого типа дыхания происходит увеличение емкости легких, а, следовательно, количества поступающего в организм кислорода.Избыток кислорода в тканях приводит к активации обменных процессов, в том числе к усилению распада липидного слоя.

Дыхательные упражнения Oxysize

Разберем основные отличия и преимущества:

1. Дыхательная гимнастика Oksisize для похудения живота рассчитана на любую степень физической подготовки, состоит из несложных щадящих упражнений, поэтому подходит практически всем.
2. Комплекс нормализует работу миокарда и укрепляет сосудистую систему.
3. В результате гимнастики оптимизируется процесс пищеварения, деятельность центральной и периферической нервной системы, укрепляется скелет и суставная система.
4. Во время тренировки все группы мышц и мышцы живота напряжены и работают в том числе.
5. Никакого специального оборудования не требуется, вы можете заниматься дома без посторонней помощи.
6. Это занимает немного времени, до 20 минут в день, поэтому особенно подходит для людей, чей график расписан за несколько минут.
7. Единственное противопоказание к приему оксизайза — тяжелые респираторные заболевания.
8. Устраняет целлюлит, разглаживает кожу, возвращает ей былую эластичность и естественный оттенок.
9. Дает быстрый результат, через месяц показатель значительно улучшается.

Новые дыхательные упражнения для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения живота, отзывы о появлении видимых изменений строения тела связаны с успешностью развития диафрагмального дыхания.Именно такой тип дыхания, при котором задействованы мышцы брюшины, легких и диафрагмы, способствует насыщению организма повышенной дозой кислорода.

Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно добиться умения автоматически переключаться на этот вид дыхания и делать все правильно, без сомнений и трудностей. Кроме того, должно быть:

1. Занимайтесь ежедневно без перерывов и перерывов.
2. Классы должны включать не менее 30 дыхательных циклов.
3. Заниматься гимнастикой нужно от 10 до 20 минут в день.
4. Рекомендуется не употреблять какие-либо продукты за 3 часа до тренировки.
5. Кушать после тренировки можно только через час.
6. Перед тем, как приступить к физическим упражнениям, необходимо тщательно освоить все принципы дыхательных техник.

Видео с дыхательными упражнениями Oxisize

Заглянув в тему: дыхательная гимнастика для похудения, можно научиться делать ее правильно, выполнять упражнения, которые делают талию тонкой, убирают жировые отложения с боков, укрепляют брюшной пресс.Каждое упражнение должно длиться 4 цикла дыхания.

1. Чтобы выровнять ноги на ширине плеч, вывести таз вперед, правой рукой взять левую руку, поднятую вверх запястьем. Выполняя растяжку вверх и вправо, выполняйте дыхательные циклы. Сделайте все для другой стороны.
2. Сидя на стуле со скрещенными ногами и коленными чашечками, поднимите одну руку, а другую положите на спину. Выполняйте скручивающие движения в сторону упора, при этом поднятая вверх рука должна тянуться в том же направлении.Зафиксируйте положение и выполните дыхательные циклы. Сделайте то же самое в другом направлении.

При правильном выполнении гимнастики возможно уменьшение талии за месяц до 10 см, вес начинает уходить постепенно, количество потерянных килограммов зависит от исходного ИМТ.

Подготовил и отредактировал: хирург

Дыхательная гимнастика для похудения — эффективный способ расстаться с жировой прослойкой в ​​ненужных местах с минимумом усилий. Отличные результаты дает методика Oxisize — упражнения с участием дыхания, проводимые в статичных позах.Достаточно изнурительных тренировок в спортзалах и строгих диет — расслабьтесь и правильно пропускайте воздух по телу, лишние калории тают бесследно.

Эту гимнастику разработала американская учительница Джилл Джонсон. Сама она имела лишний вес и искала способ придать фигуре желаемую форму, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничительным диетам. Так появились упражнения Оксисайз — революционный метод похудения, простой и физиологический способ сбросить килограммы без напряжения.

Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была тщательно изучена известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно помогает подтянуть мышцы и избавиться от лишних жировых отложений.

Какие процессы активирует дыхательная гимнастика:

• расслабляет нервную систему;
• придает мышечный тонус;
• ускоряет распад жировых клеток;
• бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
• притупляет ощущение головы;
• участвует в пищеварении, помогая быстрее переваривать пищу.

Как это работает

Программа Oxisize основана на определенных упражнениях, благодаря которым кислород быстрее и в больших объемах проникает в организм и сжигает лишний жир за счет ускорения обмена веществ. Дыхание должно быть абдоминальным — на вдохе и выдохе задействованы все мышцы живота. Диафрагма более активно сокращается и напрягается, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.

Чтобы начать худеть с Oxisize, достаточно изучить технику правильного дыхания и контролировать напряжение мышц во время упражнений.

Режим обучения

Единственный способ достичь результатов с техникой Oxisize — это регулярные дыхательные упражнения. Пропуская даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, потому что тонус мышц повышается постепенно и только при постоянном воздействии. Выполняйте ежедневные 20-минутные упражнения и добейтесь желаемых успехов!

Дыхательную гимнастику для похудения рекомендуется делать утром перед завтраком или запивая стаканом минеральной воды. Если утром не хватает времени, можно делать необходимые упражнения в обед или вечером, главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.

После тренировки можно есть через 10 минут.

Необходимо соблюдать некоторые пищевые требования:

• не употреблять сладкие газированные напитки;
• отказаться от фастфуда и еды с красителями и консервантами;
• соблюдать диету, есть небольшими сбалансированными порциями;
• не нарушают водно-солевой баланс; употреблять достаточное количество жидкости.

Примерно через 10 дней дыхательных упражнений будут заметны первые достижения.Вы почувствуете прилив энергии и бодрости, и тело начнет улучшаться.

Почему эффективны дыхательные упражнения

1. Обладает успокаивающим действием на нервную систему. Это отличный способ избавиться от привычки заедать стресс. Количество съеденной пищи уменьшится, что непременно отразится на фигуре.
2. Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки. Чем больше их прибывает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
3. Жировые клетки служат накопителями вредных токсинов, пытаясь защитить жизненно важные органы от их воздействия.При выполнении упражнений Oxisize 60% токсинов превращаются в газы, которые покидают тело во время выдоха.
4. Кислород, поступающий при глубоком дыхании, является положительным фактором для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы аденозинтрифосфата становятся наиболее активными и превращают поступающую пищу в жизненную энергию. Все это тратится, не откладывая в запас на проблемные участки тела.

Дыхательные упражнения Oxysis — видео

Как дышать и худеть по методике Oxisize? С помощью виртуального инструктора вы сможете изучить основные дыхательные техники, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.

Гимнастика Оксисайз с Мариной Корпан

Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику похудения Oxisize для русских женщин.

Он основан на доставке кислорода к тем местам, на которых требуется работа. Комплекс упражнений по настройке дыхания девушка рекомендует начинать с легкой разминки в расслабленном положении. Всего выполняется 4 подхода к разминке.

После того, как вы освоите базовые упражнения из дыхательных упражнений, совместите их с упражнениями на укрепление мышц и растяжку.

Дыхательные упражнения Oxisize для похудения

Упражнение 1 — Базовое дыхательное упражнение

• растянуть губы в улыбке и вдохнуть носом максимально возможное количество воздуха, стараясь полностью заполнить легкие;
• сделать три коротких вдоха подряд, приподняв низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
• , не разжимая губ, выдохните, при этом втянув живот как можно дальше;
• Сделайте 3 выдоха для опорожнения легких.

Упражнение 2 — Ракета

• лечь на спину на пол и максимально вытянуть туловище;
• подтягивая таз вверх, напрячь ягодицы и повторить вздохи — 1 глубокий, 3 коротких.

Упражнение 3 — Кобра

• лежа на животе, руки положите перед собой и потянитесь назад;
• , не отрывая бедер от пола, слегка приподнять корпус, выполняя базовые дыхательные упражнения.

Чтобы увидеть еще больше упражнений по методике Oxisize, предлагается к просмотру видео с Мариной Корпан.

В последнее время большую популярность приобрела респираторная техника оксисез. Эта революционная система похудения помогает естественным образом сжигать жир. Выполняя упражнения на оксисайз, вам не придется прибегать ни к диетам, ни к голоданию. В его основе лежат простые дыхательные упражнения, которые доступны каждому, к тому же вы можете делать это, не выходя из дома.

Благодаря простой технике оксисайза вы можете привести свое тело в форму, как после посещения спортзала. Автор программы — американка Джилл Джонсон, которая когда-то была полноватой.Перед публикацией женщина протестировала его на себе, и результаты были ошеломляющими. В чем-то такие упражнения напоминают бодифлекс, но есть и отличительные особенности.

В основе техники дыхания лежит целый комплекс упражнений. При выполнении гимнастики кислород, попадая в организм, распределяется по всем проблемным частям тела. Поступающий кислород начинает реагировать на накопление жира. Под ярмом реакции жир начинает разлагаться на воду и углекислый газ.Положительных результатов ждать не приходится долго, они появятся совсем скоро. Объем живота, бедер, рук быстро начнет уменьшаться.

Есть еще один вид гимнастики, называемый бодифлексом. Считается, что обе эти техники практически идентичны. Методика бодифлекс также помогает добиться эффекта похудания. Но у техники оксисайз много преимуществ, среди которых следует выделить следующие.

При выполнении упражнений техники бодифлекс необходимо выкрикивать звуки.В технике оксисайз в этом нет необходимости. Это важный факт, особенно для женщин с детьми. В большинстве случаев они вынуждены заниматься собой, когда дети спят, поэтому все нужно делать очень тихо.

В связи с тем, что не нужно задерживать дыхание, выполняя комплекс упражнений, противопоказаний к нему нет. Таким образом, заниматься дыхательными упражнениями может каждый.

Нет необходимости сидеть на изнурительных диетах или заниматься спортом параллельно с оксисайзом.Нужно только правильное питание. Лучше всего перейти как минимум на 4-разовое питание. Предпочтительно отдавать предпочтение натуральным продуктам, а из рациона следует исключить все жиры.

Глубокое дыхание помогает расслабиться, сразу возникает прилив сил. Никакой специальной подготовки не требуется, и вам не нужно быть спортсменом, чтобы выполнять эти упражнения.

Также вам не нужно покупать какое-либо оборудование или выходить из дома. Никаких вложений не требуется. Упражнения помогут устранить дряблость кожи рук и живота, а также бороться с целлюлитом.

Достаточно уделять занятиям всего 20 минут в день. Следовательно, техника экономит время. Даже этого времени достаточно, чтобы получить желаемый результат.

Таким образом, оксисайз, несмотря на то, что он похож на бодифлекс, выглядит намного привлекательнее.

Правила применения метода

Продолжительность занятий 20 минут, при желании можно и больше.

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений, следует измерить свои исходные объемы. Это необходимо для дальнейшей оценки результата.

Овладение техникой правильного дыхания — очень важная процедура. Перед началом занятий следует сделать тест на дыхание. Он заключается в следующем: сделайте вдох, а затем выдох, в это время обратите внимание, не вздут ли живот. Если это произошло, то дыхание производится по правилам.

Основные правила техники оксисайз:

• проводить занятия каждый день;
• общее количество упражнений должно быть не менее 30;
• перед занятиями не ешьте около трех часов;
• после тренировки остается всего час.

Дыхательные упражнения по методике Марины Корпан

Также основоположником дыхательной гимнастики является Марина Корпан. Ее техника дыхания направлена ​​на подачу кислорода непосредственно в те части, где требуется уменьшение объема. Корпан советует всем начинать занятия с небольшой разминки, которая позволяет отработать основное дыхание.

В своей методике Марина Корпан дает подробные описания занятий, которые, по сути, напоминают бодифлекс.Вдыхание необходимо производить через нос. При этом человек, выполняющий упражнения, должен быть максимально расслаблен, плечи должны быть опущены. Во время вдоха следует надувать живот, а грудь оставаться неподвижной. Выполняя упражнения, улыбайтесь, потому что при этом расширяются ноздри и, соответственно, поступает больше кислорода. Кроме того, улыбка способствует омоложению лицевых мышц.

После первого вдоха постарайтесь как можно сильнее втянуть ягодицы, а затем сделайте еще три коротких вдоха.

Выдох должен производиться через рот, губы которого должны быть согнуты трубкой. Выдувание воздуха из тела происходит с большой силой. Мышцы ягодиц не расслабляются и не забывают об улыбке. После глубокого выдоха следует выполнить еще три коротких вдоха. Держите голову прямо и не опускайте ее.

Марина Корпан советует выполнить разминку в течение 4-х раз.

Основные виды упражнений

После разминки можно смело переходить непосредственно к самим занятиям.Комплекс занятий направлен на работу различных мышц, от рук и ног до талии и бедер.

С целью похудения очень популярны следующие упражнения с оксисезом.

Тренировка пресса

Схема упражнения на пресс

Необходимо принять следующее исходное положение: встать прямо, ноги в коленях слегка согнуты. Расслабиться. Бедра выставить немного вперед, живот втянуть.

Во время стойки лопатки должны быть сведены вместе, поясница должна быть прямой и не сгибаться.Приняв эту позу, нужно выполнять те же упражнения, что и во время разминки.

Приседания

Исходное положение: встаньте спиной к стене, опираясь на нее, и приступите к приседанию. Когда бедра расположены параллельно полу, следует начинать дыхание.

В это время ладони конечностей должны быть сведены вместе на уровне груди. Повторите упражнение трижды.

Отжимания от рук

Встаем перед стеной, упираемся в нее и отталкиваемся.

Когда почувствуете прилив сильного напряжения в руках, встаньте на носки, а затем выпрямите корпус. Приняв эту позу, приступайте к дыхательной гимнастике, которую следует повторить трижды.

Упражнение «Кобра»

Этот вид тренировки укрепит мышцы живота и спины. Для начала примите следующее положение: лягте на коврик лицом вниз, слегка вытянувшись назад, положите ладони перед собой.

Бедра должны быть в фиксированном горизонтальном положении.В это время мышцы живота хорошо растянуты и можно приступать к выполнению дыхательных упражнений.

Ракетные учения

По методике М. Корпана, упражнения способствуют развитию всех мышц: рук, живота, ягодиц и др. Это очень полезно для подтягивания мышц поясницы. Следовательно, эффект похудения коснется всех типов мышц.

Лягте на пол лицом вверх. Комфортно прижаться, максимально растянуться, как будто пытаясь растянуть тело в стороны.Потягивая руки и ноги, начните дышать. Аналогичное упражнение присутствует и в бодифлексе.

Заключение

Как показывает практика, и оксисайз, и бодифлекс, и методика Марины Корпан незаменимы для похудения. Благодаря этим упражнениям можно подтянуть мышцы рук, талии, в частности живота, бедер и ягодиц.

И все происходит естественно, без голодания и всевозможных диет. Только в отличие от бодифлекса оксизайз проводится в полной тишине.Таким образом, выполняя упражнения, можно получить красивое и привлекательное тело.

Каждая женщина мечтает стать стройной, наблюдая, как день ото дня преображается тело. Современные курсы похудения предлагают множество методик, а также сбалансированные диеты для сохранения результата. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику Oksisize, благодаря которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкий силуэт и заметно похудеть, не выходя из дома.

Принципы техники дыхания

Гимнастика под названием Оксисайз — это базовый курс упражнений, который представляет собой комбинацию специальной техники диафрагмального дыхания, ключевых асан из медитативной йоги и упражнений для укрепления всей мышечной системы тела. Проще говоря, это кислородная гимнастика, позволяющая за пару дней повысить продуктивность сжигания калорий на 140% и убрать вздутие живота.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто подышать, улучшить тело хотя бы на 15 минут в день и сделать фигуру идеальной.Выполнять упражнения можно сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Основными принципами системы Oxisize являются:

• Правильное дыхание по нескольким пунктам, позволяющее увеличить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует обменные процессы и способствует разрушению молекулярных связей в жировом слое, который постепенно выходит через железы секреции пота.
• Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объема тела и моделированию рельефа ног, рук, поясницы и туловища.

Упражнения по технике Oxisize могут выполнять беременные женщины, подростки и пожилые люди. Выучить это сможет каждый, если хотя бы один раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться инструкций по дыханию.

Основы: дыхание и похудение

Этот респираторный комплекс подходит мужчинам и женщинам с избыточным весом. Он направлен на сжигание лишнего подкожного жира, а также на значительное уменьшение исходных пропорций тела. Если человек не законченный, а спортивный, то методика не сможет принести желаемых результатов.В этом случае следует перейти к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:

1. Урок начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и немного приподнять пах, чтобы кости таза были немного впереди. Колени должны быть слегка согнуты, а лопатки сведены к линии позвоночника.
2. В этом положении начинаем дыхательное упражнение. Сделайте один глубокий вдох носом, при этом надувается не грудь, а живот! Нужно как можно больше дышать — и надуть .
3. Сделайте три коротких вдоха носом, теперь попробуйте одновременно подтягивать живот ближе к спине с каждым вдохом.
4. Затем делаем выдох ртом и одновременно напрягаем ягодичные мышцы и пресс, чтобы почувствовать заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее в спину. Губы должны быть сложены, как будто мы собираемся играть на музыкальной флейте.
5. После этого мы выполняем три коротких вдоха , чтобы полностью освободить тело от кислорода, и с каждым вдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине.Все это время держим бедра в напряжении, снять которое можно только после завершения упражнения.

Во время дыхательной гимнастики рекомендуется широко улыбаться. Тогда кожа лица максимально обогатится кислородом, разгладится и приобретет первозданное сияние молодости. Если ваша цель убрать живот или выразить похудание, то на протяжении всего упражнения следите, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудью.

Комплекс базовых упражнений

Для значительного укрепления мышц всего тела, избавления от лишнего веса и нормализации уровня артериального давления опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:
В процессе выполнения всех упражнений При выполнении упражнений вы должны смотреть перед собой — только так вы сможете сконцентрироваться.Старайтесь точно выполнять дыхательные упражнения и абстрагироваться от происходящего.

Укрепление основных групп мышц

Несмотря на то, что программа Oxisize построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному потреблению кислорода организмом, а значит, способствует росту мышц. Кроме того, упражнения нормализуют естественный темп обмена веществ и обменные процессы в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объема проблемных зон.

Для правильного прохождения всех уроков посмотрите видео, а для наглядности разместите картинки перед собой. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Кому подходит этот метод похудения?
Врачи сходятся во мнении, что дыхательные упражнения Оксисайз подходят людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограмм. Его выполнение разрешено даже при беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее нет сердечно-сосудистых заболеваний.

Система Оксизиз, помимо простоты использования и эффективности, имеет ряд ограничений. Благодаря тому, что в упражнениях задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), комплекс подходит тем людям, которые стараются уменьшить объем в этих зонах. Что касается минусов, то методику использовать нельзя:

• Людям, перенесшим операцию на брюшной полости в недавнем прошлом. Если женщине сделали кесарево сечение, то практиковать дыхательную гимнастику совместно с упражнениями можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции.
• Применение упражнений противопоказано тем, кто страдает эпилепсией, повышенным внутричерепным давлением, заболеваниями почек, органов дыхания и при наличии злокачественных кистозных образований.
• Противопоказано при заболеваниях камней желчного пузыря, сахарном диабете (I типа), бронхиальной астме.

При использовании методики похудения Oxisize придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении жиров и быстроусвояемых углеводов никакого эффекта ожидать не стоит.Чтобы получить максимальную отдачу от техники Ocisize, вам следует:

1. Составить подробный план питания и ежедневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчаткой. Это укрепит мышечную систему, а также минимизирует нагрузку на сердце.
2. Пейте много жидкости, не забывая о натуральных соках и кисломолочных продуктах. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5–3 часа до сна, чтобы утром чувствовать себя комфортно.
3. Для разнообразия блюд чаями с биологически активными добавками.Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.

Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями вы можете и даже должны регулярно ходить по воздуху, а также использовать другие подходящие виды физиологического стресса, но при условии, что состояние вашего здоровья позволяет вам это делать.

Упругие и сильные мышцы являются основой для стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактики развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса Оксизиз построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного метаболизма. Из-за того, что живые клеточные структуры содержат углерод, при использовании эффективных дыхательных упражнений может происходить процесс окисления, что приводит к уменьшению объема тела в нужных вам местах. Этот метод занимает около 20 минут, а также не требует использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Помимо основных пунктов (выдох — вдох), методика обучения включает принципы предварительного вдоха и предварительного вдоха. Эта методика наиболее продуктивна и полезна, поскольку не имеет периода задержки дыхания.

Преимущества использования комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Также он позволяет быстро убрать лишний вес.В процессе реализации программы Oxisize под названием «Дыши и похудей» организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что идеально подходит для тех людей, которые испытывают проблемы со здоровьем из-за диабета или хронической гипертонии. Это помогает свести к минимуму боли в костно-мышечной системе, ее эффективность была доказана при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, улучшить кровоток, а также способствует регенерации поврежденных тканей в организме.

Для достижения необходимого конечного результата не следует пренебрегать систематическими тренировками и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут в день. Если заниматься «от случая к случаю» несколько раз в месяц, то результата не добьешься.

Опытные тренеры советуют правильно организовать свой ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными ингредиентами и блюд, содержащих ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и другие химические добавки.В меню должны быть фрукты, овощи, крупы и кисломолочные продукты. Чтобы улучшить протекание обменных процессов, пейте много жидкости.

известных упражнений и приемов. Техника и преимущества брюшного дыхания

Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудения считаются диета и упражнения.Но что делать людям, которые хотят сбросить лишние килограммы, но по каким-то причинам не могут заниматься спортом или им просто лень? Выходом из ситуации может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика. Всего 15 минут регулярных дыхательных упражнений для похудения в день и контроль дыхания позволяют значительно увеличить скорость избавления от лишнего веса и дать реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.

Исследователи давно установили связь между процессом похудения и процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам:

Уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за изменения климата. (глобальное потепление) и загрязнение окружающей среды;

Быстрый темп и постоянные стрессы, присутствующие в жизни каждого взрослого человека, существенно изменяют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, причем такое дыхание неглубокое и ограничивает насыщение организма кислородом, что просто необходимо в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.

Эффективность дыхательных упражнений для похудания

Эффективность дыхательных упражнений для похудения давно доказана сотнями реальных примеров: с их помощью сотни мужчин и женщин разного возраста смогли сбросить лишний вес, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.

Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:

• — притупляет чувство голода;
• — способствует перевариванию пищи;
• — способствует расщеплению жировых клеток;
• — придает прилив бодрости и сил;
• — укрепляет иммунную систему;
• — успокаивает нервную систему.

Почему дыхательные упражнения для похудения очень эффективны?

Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте … Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые необходимы для поглощения кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, повышающих метаболизм. Для наиболее эффективной работы ворсинок требуется больше кислорода, чем для других тканей и органов человеческого тела. А если кислорода не хватает из-за «поверхностного» дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу снижается на 72%, а скорость обмена веществ — на 30%.

Устойчивое похудание зависит от того, насколько быстро пища и жиры, попавшие в организм, превращаются в полезную энергию, когда появляются молекулы — аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток. Но эти АТФ эффективно работают только в слабощелочной среде (pH не менее 7). Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому он глубоко дышит. позволяет поддерживать постоянное значение pH. идеально подходит для активации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.

Дыхательная гимнастика для похудения по-прежнему считается очень полезной, потому что помогает удалить вредные вещества (консерванты, пестициды и другие токсины), которые накапливаются в жировых клетках. Было показано, что токсины негативно влияют на выработку гормонов щитовидной железой и надпочечниками, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их как своего рода хранилище для вредных веществ. Оказывается, до 70% токсинов легко превращаются в газы, выделяемые при глубоком вдохе.Это значит, что правильное дыхание позволяет значительно снизить токсическую нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком. Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать — количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десять раз.

Кислород поступает в организм, окисляет жировые отложения … Его взаимодействие с жировыми клетками — первый шаг к избавлению от лишних килограммов. Большинство из нас использует не более 30% объема легких. Если вы увеличите количество кислорода, поступающего в организм, и улучшите глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться намного быстрее.

Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, необходимость его «заедания» отпадет сама собой, что не преминет отразиться на объемах фигуры.

Как работают дыхательные упражнения для похудения?

Все дыхательные упражнения для похудения основаны на одном принципе:

специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь,
и это приводит к значительному ускорению обмена веществ
и, следовательно, к сжиганию жировых отложений

И вот брюшное дыхание используется более активно, чем грудное дыхание , так как при дыхании животом диафрагма напрягается сильнее.Легкие значительно расширяются, увеличивается их жизненный объем — до 0,3 литра за два-три месяца регулярных занятий спортом.

Кроме того, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращение диафрагмы еще больше их стимулирует.

Разновидности дыхательных упражнений для похудания

Самыми популярными на сегодняшний день являются следующие методики:

• — дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
• — «Цзяньфэй»;
• — комплекс «Оксисиз».

Bodyflex когда-то был разработан американкой по имени Чайлдерс Грир, которая смогла адаптировать упражнение йоги «Уддияна Бандха» для прямого похудания. В ее книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» дано 13 упражнений, из которых 11 для тела и 2 для лица. Техника бодифлекс увеличивает концентрацию углекислого газа, который накапливается в крови, что помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина. И только после этого «свободный» кислород вместе с током крови направляется прямо в так называемую зону мышечного напряжения, в которой начинается активный процесс липолиза.

Многие путают со всемирно известным комплексом бодифлекс « Oxysize ». Эта методика дыхательных упражнений пришла в нашу страну совсем недавно, поэтому опытных тренеров в этом комплексе очень мало. Механизм похудания при выполнении упражнения «Оксисайз» точно такой же, как и в бодифлексе. Но в то же время Oxysize предлагает своим поклонникам более мягкую и легкую систему дыхания, в которой нет резких выдохов, поэтому у этого вида дыхательной гимнастики меньше противопоказаний — ее успешно могут практиковать даже беременные женщины.Кроме того, Oxysize имеет еще одно преимущество перед Bodyflex: дыхательные упражнения можно выполнять в любое удобное время, не обязательно натощак. Примечательно, что при занятиях по методике Oksisize калории расходуются в полтора раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Этот комплекс дает хорошую нагрузку мышцам живота: за 15 минут они успевают сократиться не менее 250 раз. «Оксисайз» рекомендуется людям, страдающим мигренью, заболеваниями пищеварительного тракта, женской репродуктивной системы.

Дыхательная гимнастика Стрельникова была разработана еще в конце 30-х годов прошлого века в СССР как эффективный метод восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов.
Эта гимнастика считается единственной в своем роде, когда делается резкое и короткое дыхание носом при сжатии грудной клетки.
Эта методика признана эффективной не только для избавления от лишних килограммов, но и для лечения различных заболеваний — астмы, бронхита, ОРЗ, сексуальных расстройств.

Китайская дыхательная гимнастика « Jianfei » (в переводе с китайского «худеем») пришла в Россию вместе с публикациями сотрудницы русской версии журнала «Китай» Розы Юй Бинь. Китайская женщина смогла с помощью этой техники похудеть на 10 килограммов за два месяца, не придерживаясь специальной диеты и не занимаясь спортом. Считается, что «Цзяньфэй» отлично подходит для «разгрузочных дней», так как хорошо помогает притупить сильное чувство голода. Комплекс основан на брюшном дыхании и включает три упражнения «лягушка», «волна» и «лотос».

Любая дыхательная гимнастика для похудения не только способствует уменьшению объема тела, но и оказывает комплексное лечебное действие. Это может стать настоящей находкой для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, для неподготовленных и просто ленивых ходить в тренажерный зал.

Доброго времени суток всем читателям. Наступила долгожданная весна! Пора заняться своей фигурой. И вы можете делать это без диеты и без ежедневных походов в спортзал. В этом вам помогут дыхательные упражнения для похудения живота. Эту гимнастику можно успешно делать дома.Давайте посмотрим, что это такое. В чем ее преимущества и есть ли у этой системы противопоказания.

Основа любой тренировки — диафрагмальное дыхание. Благодаря ему увеличивается объем легких. Кровь очень быстро насыщается кислородом. Повышенный кровоток ускоряет обмен веществ. А это всегда приводит к сжиганию жира.

Эта гимнастика помогает не только похудеть. Это полезно для всего тела. Так как он регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.

В наши дни бодифлекс и оксисайз стали очень популярными. Эти системы сочетают статические упражнения с определенной техникой дыхания. Однако это не то же самое. Позвольте мне сказать вам, в чем разница.

Система Bodyflex Кислород идет туда, где нужно сжигать жир. Никакой диеты не требуется, но можно делать ее строго натощак. На такие занятия вам придется тратить всего 15 минут в день. Выдох в бодифлексе заканчивается глубоким вдохом.После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются, пока вы не дышите 8-10 секунд. В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.

Гимнастика Oxysize имеет сходство с бодифлексом. Отличие в том, что нет резких выдохов. Бывают одышки. Те. делается один глубокий вдох, а затем три коротких вдоха. Далее глубокий выдох с последующими тремя легкими предварительными выдохами. Эта схема повторяется до 30 раз.Сделать это можно после еды. Во время такого вдоха и выдоха сокращаются мышцы живота. За четверть часа происходит 250 схваток. При этом активно сжигаются калории.

Плюсы и минусы обучения

Я уверен, что многие из вас отнесутся к этой системе скептически. Как глубокое дыхание может помочь похудеть? Пожалуйста, не делайте поспешных выводов. На собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики. Самое главное — следовать всем рекомендациям.И в первую очередь — научитесь правильно дышать.

Исследования показывают, что бодифлекс способствует активному сжиганию жира. Он сжигает на 140% больше, чем бег трусцой

Вот основные преимущества дыхательных упражнений:

• Ускоряется обмен веществ, а это значит, что жировые клетки сжигаются;
• улучшение работы пищеварительной системы;
• очищение организма от шлаков;
• Производство положительных гормонов — эндорфинов.

А после занятий в течение дня поддерживается высокий уровень обмена веществ.Что нам нужно 🙂

Эта гимнастика, несмотря на свою эффективность, имеет некоторые противопоказания. Ей нельзя заниматься астмой, повышенным внутричерепным давлением. При таких заболеваниях, как легочная гипертензия, глаукома. А также сердечная недостаточность, аневризма аорты. В послеоперационном периоде, а также при заболеваниях щитовидной железы. Бодифлекс неэффективен при гормональных нарушениях.

Что касается упражнений на оксизайз, то в нашей стране они не проходили клинических испытаний. Система более щадящая, чем бодифлекс.Хотя противопоказания аналогичны. Действительно, в оксисайзе все сводится к задержке дыхания. При любых серьезных хронических заболеваниях занятия противопоказаны.

Как это делать правильно

Если вы хотите добиться результата, вы должны сначала овладеть техникой дыхания. Диафрагмальное дыхание — это дыхание младенцев. У маленьких детей живот поднимается при вдохе. У взрослых грудь приподнимается. В описании техники бодифлекс или оксисайза это основной параметр.Поскольку я на практике знаком с бодифлексом, дам рекомендации по этой системе.

Чтобы освоить эту технику, Грир Чайлдрес (основатель бодифлекса) рекомендует практиковаться в определенной позе. Ноги на ширине плеч, в согнутом положении. Корпус немного наклонен вперед. Положите ладони на область чуть выше колен.

1. Начните с серии ровных глубоких вдохов и выдохов.
2. Затем сильно вдохните воздух, полностью опустошив легкие.После выдоха быстро вдохните через нос. В этом случае следует сильно надуть живот. Когда это происходит, нижние ребра раздвигаются, и легкие лучше наполняются кислородом.
3. Затем с силой выдохните воздух через рот, втягивая живот. Те. при интенсивном вдохе живот должен раздуваться. А на выдохе — сдуть.
4. После выдоха задержите дыхание на 8-10 секунд. При этом живот постоянно втянут, а не расслаблен.Эта тренировка называется «естественная пауза». Через 10 секунд снова вдохните.

Самое главное в этой системе — постепенное овладение техникой дыхания. На первых порах рекомендую вам посвятить этому несколько уроков. И только потом переходите к упражнениям бодифлекс. Сначала вам может быть трудно задержать дыхание на 10 секунд.

Также нужно контролировать движения живота. Не дыши грудью! Статические упражнения будут бесполезны, если вы продолжите нормально дышать.

Упражнения бодифлекс

Марина Корпан занимается бодифлексом много лет. Она добилась потрясающих результатов и делится с нами своими лучшими практиками. Это проверенные комплексы упражнений для разных частей тела. Мы рассмотрим гимнастику для живота и боков, а также бедер.

Для уменьшения живота

Гимнастика направлена ​​на растяжку бока, а также жира на животе. Ноги расставьте на ширине плеч. Слегка согните их в коленях.Положите ладони чуть выше колен. Позиция похожа на «волейболиста». Сделайте дыхательное упражнение, которое я описал выше. На выдохе втягивайте живот.

Опустите левую руку, положите ее локоть на колено левой ноги. А правую ногу отвести в сторону, носок нужно разложить, ступня не отрывается от пола. Правую руку вытяните над головой. Вы должны почувствовать растяжение мышц по направлению к бедру. Досчитайте до 8-10 секунд, затем расслабьте живот, можете перевести дух.Упражнение повторяют 3-5 раз. Затем смените владельца.

Для талии и бедер

Упражнение выполняется сидя. Это поможет вам не только убрать живот, но и подтянуть бедра. Сядьте на пол, скрестите ноги. Левую ногу нужно перекинуть через правую. Согните ноги. Правой рукой возьмитесь за колено левой ноги. А левую руку заведите за спину.

Выдохните, вдохните, затем глубоко вдохните и резко выдохните. Не забывайте сильно втягивать живот на выдохе.Подтяните левое колено к себе, оно должно «смотреть вверх». В этот момент вы поворачиваете корпус влево, напряжение будет в пояснице.

В этой позиции нужно попытаться оглянуться назад. На этом этапе мышцы талии и внешней поверхности бедер растянутся. Вам нужно отсчитать до 10 секунд и вдохнуть. Упражнение повторяется 3-5 раз, затем меняется положение ног и рук. Чтобы вам было легче разобраться с комплексом упражнений, я взяла видео от Марины Корпан.В нем она подробно рассказывает о технике дыхания и о том, как выполнять базовые упражнения.

Сначала я сделал неправильно, у меня разболелась голова, и я бросил упражнения, думая, что они неудачные. Только после просмотра видеоуроков Корпан стал больше понимать. К тому же у меня низкое давление, и я хотела всего «по максимуму» 🙂 Следите за своим самочувствием и занимайтесь спортом в умеренных количествах.

Также обязательно прочтите мою статью «». Это тоже очень эффективное упражнение для талии.

Пробные результаты

Елена : Сам работала, похудела на 15 кг. Система работает! При этом мне удалось хорошо подтянуть фигуру. Нигде ничего не виснет, кожа в тонусе.

Аленка : В течение месяца я выполнял упражнение с вакуумом. Очень хотелось убрать живот. Итог — талия уменьшилась на 5 см. Доволен как слон.))

Незабудка : Я очень располнела после родов.Решила попробовать бодифлекс. Занимаюсь чуть больше недели. Есть результаты — натянула юбку, в которую не влезла. Я посмотрю, что будет дальше, но пока я настроен.

Оксана : Я не мог этого сделать. вероятно, неправильно практикует дыхание. Голова сильно кружится, а сердце просто выскакивает из груди.

Наташа : У меня ноль результатов за два месяца. Делала утром натощак, все сантиметры были со мной.)) Но после занятий почувствовала себя прекрасно, энергия била ключом. Сожалею, что сдался, но, честно говоря, сейчас мне лень начинать.

Сиси : Результат превзошел все мои ожидания !! Я не только похудела, перестала болеть горло и ОРВИ. Избавилась от одышки, чувствую себя прекрасно. Я не собираюсь бросать занятия.

От себя хочу добавить — сразу чудес не ждите. Результат будет, но при правильной технике дыхания и ежедневных упражнениях.Также не забывайте о правильном питании. Бодифлекс в сочетании с тортами — плохой тандем. В период похудения нужно будет каждый день заниматься спортом. По достижении результата сеансы можно сократить до трех раз в неделю.

Если у вас есть опыт в бодифлексе или оксисайзе — поделитесь впечатлениями! и увижу вас скоро.

Альтернативой изнурительным диетам и ежедневным физическим нагрузкам стала система дыхательных упражнений, применяемых для похудания на живот и бедра.Этот метод набирает популярность не только среди женщин старшего возраста, но и среди молодежи. На чем он основан, какие приемы включают и как работает — подробно в этом материале.

Суть дыхательных упражнений заключается в выполнении упражнений в определенной последовательности, частоте и амплитуде, которые стимулируют деятельность органов, участвующих в процессе. Это приводит к увеличению поступления кислорода, помогает стимулировать обменные процессы в организме, а дыхание также используется для похудания в области живота, бедер и ног.

Преимущества дыхательных упражнений

Систематические дыхательные упражнения приносят определенную пользу:

Эффективность дыхательных упражнений для похудания

Эффективность дыхательных упражнений давно подтверждена сотнями людей, которым удалось похудеть с помощью это, улучшают контуры тела, а также улучшают их общее состояние.

Имеет следующий вид:

• Повышение иммунитета;
• Бодрит и придает силы;
• Нормализует нервную систему.Дыхательные упражнения могут снизить количество гормонов стресса. Нет стресса — нет привычки заедать проблемы. Умеренный прием пищи приведет к уменьшению объема тела;
• Способствует перевариванию фаст-фуда;
• Снижает чувство голода;
• Разрушает жировые клетки. Благодаря достаточному количеству кислорода улучшается щелочная среда и ускоряется расщепление жиров;
• Глубокое дыхание удаляет накопленные токсины и пестициды из жировых клеток и уменьшает их количество.

Техника гимнастики

Все техники используют несколько техник:

Подготовка к упражнениям

Перед началом дыхательной терапии необходимо сделать следующие приготовления:

• Измерьте интервал от нормального выдоха до желания вдохнуть через нос. Время — 60 секунд;
• Измерьте частоту пульса в состоянии покоя. В норме до 60 ударов в минуту;
• Сядьте на стул, выпрямите спину;
• Расслабьтесь и начните медленно дышать.Небольшие вдохи должны вызывать чувство нехватки воздуха;
• Постепенно дышите глубже, контролируя свои легкие.

Правила упражнений

Чтобы получить максимальный эффект от дыхательных упражнений, вам следует:

Упражнение: дыхание ртом

Похудение живота, дыхание через рот помогает стимулировать гормоны для борьбы со стрессом, и это сохраняет целостность нервная и иммунная системы. Почувствовав малейшее напряжение, следует сделать около двадцати глубоких вдохов и состояние постепенно придет в норму.

Упражнение: «Летучая фиксация живота»

Суть в том, чтобы придать поперечной мышце эластичность. Необходимо максимально втянуть живот, выпуская при этом весь воздух из легких через рот и задерживая дыхание. Выполняйте упражнение ежедневно в течение 10 минут, и через несколько недель мышцы напрягаются, а талия уменьшится.

Также это упражнение снимет боль в спине и снимет нагрузку на поясницу.

Упражнение: дыхание животом

Эта техника заключается в том, что на вдохе живот наполняется воздухом и округляется, а на выдохе он сжимается и выпускает воздух из легких.Делается это плавно, без рывков. Чтобы лучше почувствовать упражнение, положите руки на живот.

Для максимальной эффективности эту технику следует выполнять в течение дня. Этот метод способен снять напряжение, расслабиться, помочь сосредоточиться на главном. Также при выполнении этого упражнения происходит полезный массаж. внутренние органы брюшной полости.

Упражнение: стимуляция дыхания

Дыхательная функция регулируется продолговатым мозгом, который является центром, деятельность которого зависит от количества углекислого газа в крови.Стимуляция дыхания включает стимуляцию этого центра путем увеличения частоты и глубины дыхания с помощью фармакологических стимуляторов.

После введения таких препаратов следует медленно, но не глубоко дышать в течение 10 минут, пока пульс не придет в норму.

Действие: Сияющий череп

Благодаря упражнению умственная деятельность приходит в тонус, увеличивается объем легких. Свечение черепа активизирует селезенку, поджелудочную железу и печень, укрепляет мышцы живота.Также лучше работает пищеварительная система, исчезает раздражение глаз, и все тело становится бодрее.

Производительность:

1. Спинка неподвижна;
2. Для опускания головы;
3. Вдохните медленно;
4. Выдохните быстро;
5. Задержите дыхание;
6. Сделайте 10 кругов.

Упражнение: глубокое дыхание

Глубокое дыхание для похудения живота заключается в сильном втягивании живота и максимальном выпячивании.Заниматься можно стоя, сидя, лежа в любом удобном месте и в любое время. Для расслабления и нормализации нервной системы достаточно выполнять упражнение 30-50 раз в день.

Упражнение: диафрагменное дыхание

Диафрагма расположена между брюшной и грудной мышцами. Когда вы вдыхаете, он напрягается, и живот расслабляется.

Техника следующая:

Упражнение: холотропное дыхание

Холотропная техника основана на интенсивном дыхании в сочетании с музыкой и некоторыми психологическими внушениями.Его часто используют в психологии и во время гипноза для решения индивидуальных психологических проблем человека. Курсы холотропного дыхания длятся 2 часа в течение 3-10 дней.

Опыт, полученный от дыхания, сравним с активным спортом или приемом наркотиков. Поэтому использовать их нужно осторожно и только под наблюдением опытного психолога. При отсутствии глубокой проблемы дыхание приносит пользу в виде бодрости, тонуса и хорошего настроения.

Упражнение: Дыхание пресса

Важно использовать правильное дыхание при тренировках брюшного пресса и похудании живота.Мышцы постоянно нуждаются в восполнении запасов кислорода, питании. Без этого любые манипуляции с прессом или другими мышцами равны нулю, так как их ткань сжигает калории и лишний жир только в том случае, если она насыщена кислородом.

При выполнении упражнений правильное дыхание выглядит следующим образом: при максимальном напряжении мышц при подъеме делается выдох, а при расслаблении — вдох.

Правильная техника дыхания для быстрой потери веса живот упрощает выполнение любых упражнений и уменьшает спазмы после их выполнения.Усердие и выносливость во время тренировок пресса высоко ценятся, но без правильного дыхания они не приведут к желаемому результату … Тренировку пресса нужно проводить 3 раза в неделю.

Типы дыхательных практик

Дыхательные практики, которые используются, в том числе для похудания, бывают следующих типов:

• Бодифлекс;
• Техника Стрельниковой;
• Тайцзи;
• Йога;
• Системы Лобанова;
• Система Мюллера;
• Метод Бутейко;
• Метод Буланова;
• Метод Фролова.

Техника бодифлекс

Суть системы состоит в том, чтобы научиться дышать в 5 этапов. Занятия проводят натощак, в идеале утром перед завтраком.

Смысл этой техники следующий:

• весь воздух максимально выдыхается через рот;
• затем вдохнул через нос в наибольшем количестве;
• живот наполнен воздухом;
• пасть широко открыта;
• Весь воздух выдыхается через диафрагму.

Важно следить за тем, чтобы вдох производился только через нос, а выдох через рот.

Минимальное количество вдохов и выдохов за один сеанс — 50 раз. Эта практика будет наиболее эффективной в сочетании с упражнениями на растяжку мышц. При таком глубоком дыхании кислород попадает в кровоток, распределяется по телу, попадает в жировую клетку и сжигает ее.

Во время втягивания живота тренируются и мышцы живота, что приводит к сужению органа в размерах, а, следовательно, уменьшению чувства голода.Порции уменьшаются, а фигура становится стройнее. Весь комплекс занимает около 20 минут, а первые видимые результаты видны уже через неделю занятий.

Самые известные и эффективные упражнения:

1. лев … Тренирует область вокруг рта и под глазами, лицо и шею. Ноги шире плеч, слегка согнуты в коленях, ягодицы отведены назад. Ладони на коленях. Дышите, затем сведите губы в круг, посмотрите вверх, задержитесь в позе на 10 секунд и вдохните.Сделайте 5 повторений.
2. Боковое растяжение … Тренирует бока и поясницу. Поза как в упражнении «Лев». Затем нужно опустить левую руку до локтя, а правую протянуть вверх над ухом, чтобы почувствовать боковое напряжение. Дыхание. Задержитесь на 10 секунд, выдохните. Сделайте по 3 повторения на каждую сторону.
3. Отведение ноги назад … Тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедер. Встаньте на колени и локти. Отведите одну ногу назад. Дыхание. Держите 10 секунд. Сделайте по 3 повторения на каждую ногу.

Техника цигун

Упражнения цигун пришли к нам из Китая.В их основе лежит практика дыхания с использованием энергетических центров человека. Методика позволяет повысить энергию и почувствовать бодрость во всем теле.

Воздействие методики не только на все тело, но и на его локальные зоны: для похудания, снятия болей в спине.

Базовые упражнения:

1. Танцующая змея … Встаньте прямо, заведите руки за голову. Согните колени по кругу в одну и в другую сторону.Сделайте полкруга на вдохе, полкруга на медленном выдохе. Сделайте это 5 раз.
2. Летающий дракон … Встаньте прямо, слегка расставив ноги. На вдохе округлите спину и поднимите локти. На выдохе отведите локти и плечи назад. Сделайте это 10 раз.
3. Журавль, выходящий из озера … Встаньте прямо, слегка расставив ноги. На вдохе подтяните ногу к себе и отведите в сторону, на выдохе опустите. Сделайте это 5 раз.

Техника Стрельниковой

Гимнастика заключается в быстром и резком вдохе через нос, что благотворно сказывается на груди … Первоначально методика использовалась для постановки голоса певцов, но со временем стала постоянной медицинской практикой.

Резкий вдох и тихий выдох сочетаются с разными движениями:

Методика от Pam Grout

Эта методика направлена ​​на похудение без изнуряющих диет, так как она может запустить обмен веществ, избавляя организм от лишних килограммов. фунты.Всего существует около 30 упражнений, которые автор называет коктейлями.

Самая эффективная «Королева пляжа»:

• Громко произносите любую мотивирующую речь;
• Медленно, но глубоко вдохните животом через нос, считая до 4;
• Держи эфир на 16 счетов;
• Выдохните.

Техника Oxisize

Методика, позволяющая снизить вес на 3 кг и избавиться от целлюлита, значительно увеличивает количество кислорода в организме и улучшает его состояние.

Дыхание: резкий вдох через нос, выдох через рот:

Техника Марины Корпан

Дыхание осуществляется натощак, что стимулирует обменные процессы и влечет за собой сжигание подкожного жира.

Техника Марины Корпан объединяет базовые техники Бодифлекс и Оксисайз.

Автор рекомендует практиковать ее комплекс по 30 минут ежедневно, не пропуская ни одного дня.Помимо основной тренировки рекомендуется дышать дважды в течение дня по 5 минут. Упражнение нужно делать утром или за 2 часа до еды.

Техника пранаямы

Сущность — мощный выдох. Пранаяма говорит, что без сильного выдоха не может быть сильного вдоха. Методика оказывает тонизирующее действие на организм, снимает простуду, очищает легкие, укрепляет желудок и печень.

Базовые упражнения:

1. Лягте на пол, ноги вместе, руки в стороны.На вдохе поднимите руки и медленно опустите их за голову. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполнять 60 секунд;
2. Ситуация тоже. На вдохе поднимите ногу, на выдохе опустите. Повторяйте в течение 60 секунд;
3. Сядьте на стул с прямой спиной, вдохните, вытяните шею, поднимите подбородок, выдохните через нос. Продолжайте 2 минуты.

Метод Jianfei

Способствует быстрой потере веса, которая сохраняется на протяжении многих лет.Также методика улучшает здоровье, снимает усталость и ускоряет обмен веществ.

Упражнения следующие:

1. Волна … Лягте на спину, согнув ноги, положите одну ладонь на грудь, а другую на живот. На вдохе втяните живот, на выдохе надуйте живот. Повторить 40 раз.
2. Лягушка. Сядьте на стул, ступни на уровне плеч, сожмите левую руку в кулак и сожмите кулак правой ладонью.Вдохните через нос, перераспределяя воздух к животу, затем равномерно выдохните, замерзните на пару секунд. Повторить 30 раз.

Упражнения в домашних условиях

Любую из вышеперечисленных методик удобно выполнять в домашних условиях, так как такие занятия имеют ряд преимуществ:

• Отсутствие дополнительного оборудования;
• Удобное время для занятий;
• Полное расслабление и сосредоточенность на процессе;
• Снижение чувства голода без дополнительных лекарств;
• Бесплатное сжигание жира;
• Очищение организма;
• Отсутствие посторонних при громком выдохе.

Упражнения на свежем воздухе

Свежий воздух стимулирует проникновение кислорода в организм. Для активного отдыха подойдут упражнения в положении стоя или лежа, но с ковриком.

Дыхание для похудения живота лучше всего проводить на открытом воздухе.

Приемы, полезные для активного отдыха:

• Бодифлекс;
• Oxysize;
• Цигун.

Занятия в тренажерном зале

В спортивном зале удобно выполнять упражнения, требующие положения лежа или с помощью тренера.

• цигун;
• Стрельникова;
• Марина Корпан.

Дыхательный аппарат для похудания

Дыхательный тренажер — это специальные устройства, стабилизирующие состояние организма после болезни. Их используют во всех областях медицины. При выборе тренажера требуется консультация врача, в зависимости от того, на какие зоны должно быть направлено его действие.

Упражнения для женщин после 50 лет

Многие женщины после 50 лет сталкиваются с проблемой быстрого набора веса и невозможности похудеть с помощью спорта.Дыхательные упражнения помогают запустить кислородные процессы в организме, что приведет к желаемому результату.

Лучшие и самые актуальные упражнения — это те, которые направлены не только на избавление от лишних килограммов, но и на укрепление и подтяжку мышц лица, шеи, подбородка и зоны декольте.

Лучшие практики:

• Методика Марины Корпан;
• Бодифлекс;
• Оксисайз.

Противопоказания к дыхательным упражнениям

Однако дыхательные техники имеют ряд противопоказаний, к которым относятся:

• Тепло;
• Внутреннее кровотечение;
• Неудовлетворительное общее состояние;
• Хроническая патология.

Одно из самых эффективных упражнений для похудения живота — вакуум. Это как физическое, так и респираторное. Несмотря на кажущуюся простоту, отличается сложной техникой выполнения, но при настойчивости и терпении освоить ее сможет каждый. По характеристикам не уступает штанге и поворотам. Одинаково подходит мужчинам и женщинам. Всем, кто мечтает о стройной фигуре, стоит включить это в свой план тренировок.

Механизм для похудения

В этом упражнении гармонично сочетаются физическая нагрузка на мышцы живота и дыхательные упражнения, направленные на обогащение организма кислородом.Поэтому неудивительно, что многие люди выбирают вакуум, чтобы похудеть. Его эффективность, научно обоснованная и подтвержденная многочисленными положительными отзывами, не вызывает сомнений.

Прокачка пресса, скручивания, штанги, различные тренажеры в большей степени работают с поверхностными (прямыми и косыми) мышцами. Они придают красивый кубический рельеф и немного подтягивают живот. Вакуум — это тренировка внутренних поперечных и глубоких многораздельных мышц. Они позволяют стать обладательницей соблазнительного изгиба спины, полностью плоского живота и изящной осанки.

Образовательная программа. Поперечная мышца, с которой осуществляется работа, называется тяжелоатлетическим поясом, идущим слева направо. Его задача — удерживать внутренние органы.

Вакуумное дыхание, выполняемое во время упражнений, помогает сжигать висцеральный жир в области живота, талии и по бокам. Он снабжает клетки дополнительными порциями кислорода — основного участника окислительно-восстановительных реакций, в ходе которых адипоциты расщепляются. Человек даже не подозревает, что его регулярное выполнение приводит к улучшению работы многих органов и систем:

• пищеварение: кислород отвечает за полное всасывание питательных веществ из пищеварительного тракта в кровь;
• печень: органы дыхания дополнительно выводят токсины из организма, облегчая его функции;
• иммунитет, который усиливается за счет увеличения жизнедеятельности клеток;
• нервная система: упражнения дарят умиротворение и умиротворение.

Прямо или косвенно все это приводит к стойкому похуданию, особенно на фоне регулярных тренировок. А глубокая прокачка мышц живота не оставляет шансов на то, чтобы жир оставался в этой области.

Не стоит рассчитывать на быстрое похудение. Вакуум — это упражнение, которое со временем дает результаты. Поэтому нужно запастись терпением. К концу первого месяца тренировок эффект будет уже заметен, но добиться идеально плоского живота можно только через полгода.Однако это будет зависеть от исходного состояния мышц живота и количества жира в этой области.

Из мира звезд. У пылесоса есть еще одно название — упражнение Шварценеггера, поскольку знаменитый голливудский актер-бодибилдер является настоящим мастером его выполнения.

Противопоказания

Поскольку похудение с помощью вакуума предполагает работу с глубокими мышцами живота, висцеральным жиром и влияет на работу жизненно важных органов, он доступен не всем.

Абсолютные противопоказания:

• беременность;
• недавно сделали кесарево сечение и другие операции на брюшной полости;
• респираторных и сердечно-сосудистых заболеваний;
• проблемы с пищеварительным трактом;
• менструация;
• ожирение;
• Боль в животе любого характера и происхождения;
• Повышенная температура тела, острое заболевание;
• новообразования и воспалительные процессы в области малого таза и брюшины;
• патология желчевыводящих путей.

Относительным противопоказанием является послеродовой период. Во-первых, нужно дождаться прекращения лохий и проконсультироваться с наблюдающим гинекологом, можно ли приступить к столь серьезным тренировкам. Эта мера предосторожности связана с тем, что мощное вакуумное дыхание стимулирует матку и может замедлить ее восстановление после родов.

Как убрать растянутый и отвисший живот после родов без вреда для собственного здоровья, подскажет наш.

С миром — на веревочке. Vacuum — это своего рода ремейк йога-упражнения Уддияна бандха (второе название — абдоминальный замок).

Плюсы и минусы

Основным преимуществом пылесоса является его высокая эффективность и универсальность. Это можно сделать где угодно и когда угодно. Никакого спортивного инвентаря и специальной одежды не требуется. Они также ценят его за благотворное влияние на организм:

• массажирует органы;
• нормализует пищеварение, стимулирует перистальтику, приводит в порядок стул;
• улучшает обмен веществ;
• удаляет мусор с кузова;
• уменьшает объемы;
• сжигает висцеральный жир;
• укрепляет мышцы живота;
• выпрямляет осанку, снимает болевые синдромы в позвоночнике;
• предотвращает образование грыж.

Недостатки:

• большое количество противопоказаний;
• сложная техника исполнения;
• достижение результата слишком растянуто по времени: иногда приходится ждать полгода или даже больше;
• чувство дискомфорта внизу живота;
• побочных эффектов.

При всей эффективности пылесоса тренеры и врачи предупреждают о побочных эффектах и ​​осложнениях при его регулярном проведении на фоне имеющихся противопоказаний — вплоть до висцероптоза.

Чем грозит перетянуть живот при похудении: осиная талия или проблемы со здоровьем? Ответ можно прочитать на сайте.

Главный недостаток упражнения — высокое внутрибрюшное давление. При ожирении он сам по себе высокий, а вакуум увеличивает его еще больше, что приводит к печальным последствиям:

• травма дистального отдела пищевода;
• грыжа пищеводного отверстия диафрагмы;
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь.

Во избежание таких последствий необходимо соблюдать противопоказания, правильно выполнять и постоянно находиться под наблюдением врачей.

По страницам истории. Впервые вакуум продемонстрировал Фрэнк Зейн, американский бодибилдер, который в конце 70-х годов прошлого века был трехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия».

Не надо себя изнурять. Невозможно выполнить вакуум через силу, пока не появится сильная боль в мышцах.

Вам нужно начать с 5-10 секунд задержки дыхания с втянутым животом, а затем увеличивать время на 5 секунд каждый день.Вакуумная дыхательная гимнастика выполняется в несколько подходов с интервалом 40 секунд.

Эффект от упражнений через 2 месяца

Все упражнения для похудения живота (и вакуум не исключение) выполняются натощак. После последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов. Делайте это дважды в день — сразу после пробуждения и незадолго до сна. Наибольшей пользы можно добиться, если включить его в комплекс упражнений (на выбор, отдельно для мужчин или женщин, поможет наше).Однако с учетом известного для вечно занятых современных людей цейтнота это настоящая находка, ведь сосать живот можно где угодно и когда удобно — за рулем, в перерыве на работе, на кухне. Утром это можно делать, даже не вставая с постели.

В первые 2 недели после начала упражнения в течение дня могут возникать головокружение, сонливость и вялость даже на фоне полноценного сна. Это связано с насыщением клеток дополнительными порциями кислорода.Эти побочные эффекты скоро исчезнут. Но покалывание в мышцах (и во всем теле, а не только в животе) указывает на неправильную технику. Посмотрите видеоуроки, мастер-классы, прочтите еще раз инструкцию, как это сделать без вреда для здоровья.

Не забывайте, что при похудении крайне важно наладить питание. Даже если вы ежедневно и скрупулезно выполняете пылесос правильно, но при этом объедаетесь фастфудом и чипсами, запивая содовой или пивом, живот не станет плоским и красивым.Вам не нужно садиться на диету. Все, что от вас требуется, — это постепенно снижать суточную норму калорий (ее можно посчитать) и отказаться от вредных продуктов.

Улучшить результат также помогут регулярные упражнения … Это могут быть простые упражнения, или утренняя пробежка, или танцы, или занятия в тренажерном зале — все, что поможет сжечь калории и жир. Если самая проблемная зона — это живот, есть смысл подобрать комплекс упражнений специально для прокачки пресса (см.) И включить в него вакуум.Результат превзойдет все ожидания.

Лайфхак. За полчаса до и после пылесоса нельзя даже пить воду.

Вакуумное дыхание

Глядя на картинки, показывающие, как правильно сделать пылесос, не освоишь технику его выполнения. Они не демонстрируют полностью, как правильно дышать. А без этого вы не увидите плоского живота и осиной талии. Поэтому сначала нужно изучить это искусство с помощью видеоуроков или подробных текстовых инструкций.

Вариант 1 самый распространенный:

1. Сделайте глубокий и медленный вдох через нос.
2. Задержите дыхание на пару секунд. Почувствуйте напряжение мышц живота.
3. Сильный, энергичный, но столь же глубокий выдох через рот, чтобы полностью освободить легкие от воздуха.

Вариант 2 — из дыхательной программы для похудания:

1. Сложите губы трубочкой, как для поцелуя. Медленно выпустите через них весь воздух из легких.
2. Сделайте шумный и резкий вдох через нос.
3. Не задерживая дыхание, как можно быстрее выдохните через рот до громкого «пахового» звука.

Как только будет сделан полный выдох, приступайте к основному упражнению — подтяните живот к позвоночнику по выбранной технике. При этом его мышцы должны быть максимально напряжены. Не допускайте типичной ошибки — на выдохе не расслабляйте их.

В середине упражнения делается короткий вдох через нос, так что легкие ощущают воздух в себе и появляется сила продолжать.

Заканчивается глубоким, медленным и шумным выдохом через рот.

В крупных городах есть специальные учебные центры, которые обучают правильному дыханию — для лечения заболеваний легких, похудания и просто оздоровления организма. Если он у вас есть, вам следует начать с него.

Консультации специалиста. Тренеры по дыхательной гимнастике советуют в первую очередь освоить бодифлекс. Во-первых, эта система начнет процесс похудения. Во-вторых, это ускорит результаты.

Варианты упражнений

Вы можете научиться выполнять вакуумное упражнение для похудения в домашних условиях. Мало у кого получается с первого раза, но регулярные и настойчивые попытки приведут к желаемому результату. Чтобы освоить его технику, нужно посмотреть несколько видеоуроков. Если во время занятий допускаются ошибки, это может не только свести на нет весь их эффект, но и навредить здоровью.

У этого упражнения есть четыре основных варианта. Каждую из них следует осваивать отдельно.Мы научились делать одно идеально — через некоторое время можно переходить к другому, более сложному. Это позволит максимально напрячь мышцы и не дать им адаптироваться к нагрузке.

Лежа

1. Разложите на полу. Лягте на спину. Расслабиться.
2. Согните колени. Руки вытяните вдоль тела.
3. Выполните вакуумное дыхание, как описано выше.
4. После полного опорожнения легких, напрягая мышцы живота, максимально втяните его, стараясь приблизить к позвоночнику.Должно создаться впечатление, что пупок временно сместился назад.
5. Фикс с задержкой дыхания на 15 секунд. Сначала это будет невозможно, поэтому вы можете сократить этот момент настолько, насколько сможете. Но стремитесь именно к этой цифре.
6. Сделайте небольшой неглубокий вдох носом при неполной грудной клетке, лишь слегка наполнив легкие воздухом, не расслабляя мышцы живота.
7. Снова почувствуйте их напряжение и задержитесь в этом положении еще 15 секунд.
8. Сделайте глубокий вдох через рот, одновременно расслабляя все мышцы.
9. Отпустите живот как можно медленнее, без резких рывков.

Новички делают 3 подхода с интервалом 40 секунд, более опытные — 5 подходов.

На заметку. В первые шесть месяцев после родов делают вакуум с задержкой дыхания не более чем на 5 секунд, чтобы избежать тонуса матки.

Постоянная

Через 2 недели после освоения вакуума лежа вы можете улучшить его, выполняя стоя.

1. Встаньте прямо: спина прямая, смотрите прямо перед собой, ноги на ширине плеч, руки расслаблены вдоль тела.
2. Здесь важно добиться полного расслабления тела, которое в первом варианте достигалось за счет осанки. И здесь надо работать самому: колени должны быть мягкими, лопатки не должны быть сдавлены, ягодицы не должны быть напряжены.
3. В точности повторяем инструкцию для предыдущей версии, начиная с 3-го пункта.

Нужно сделать не менее 5 подходов с интервалом 40 секунд.

Примечание. Некоторым труднее всего пылесосить стоя. Если вы чувствуете, что не можете полностью выполнить это упражнение, переходите к следующему варианту, и вы вернетесь к нему в самом конце программы похудания. В этом нет ничего плохого: тренеры объясняют это явление индивидуальными анатомическими особенностями тела.

Сидя

Этот вариант более сложный, так как он включает в работу мышцы спины (при этом вы похудеете в нем, если потребуется).

1. Вам понадобится устойчивый стул с жестким сиденьем без спинки.
2. Сядьте на нее, положите руки на бедра, согните колени под углом 90 °.
3. Смотрите прямо, не прижимая подбородок к груди.
4. Затем следуйте инструкциям по первому упражнению, начиная с пункта 3.

Нужно сделать 5 повторений с интервалом 40 секунд. Особенность этого варианта в том, что в определенный момент напряжение в спине будет настолько сильным, что вам захочется откинуться назад и во что-то упереться.Новичкам не всегда удается справиться с этим желанием. Поэтому выбирайте устойчивый стул, чтобы не упасть. Или сначала подстрахуйтесь, выбрав стул со спинкой.

Помимо похудания в области живота, этот вариант помогает при болях в спине любого происхождения.

На коленях

Самый сложный вид пылесоса, но самый эффективный. К нему рекомендуется приступать только после полного усвоения предыдущих практик.

1. Встаньте на четвереньки.Локти и колени под прямым углом. Позвоночник прямой, без прогибов. Посмотрите на свои руки, не поднимая головы.
2. Особое внимание в этой стойке уделяется груди: она должна быть выпрямлена, ничто не должно мешать дыханию.
3. Повторите первую инструкцию, начиная с третьей точки.

Вариант для профессионалов

Иногда спортсменам также требуется похудание и специальная прокачка живота. В этом случае тренеры предлагают попробовать комбинированное упражнение «Планка + вакуум».

1. Разложите на полу коврик для фитнеса. Лягте на живот. Расслабиться.
2. Выполнить вакуумное дыхание.
3. Поднимитесь на локтях. Руки под плечи. Таз втянут.
4. Как можно сильнее втянуть живот.
5. Исправить.
6. Выдохните, выпрямите живот, опуститесь на коврик.

Определяется количество повторов и продолжительность фиксации.

Пылесос

популярен как у бодибилдеров, которые формируют кубики пресса, так и у детей спортивной формы с идеально гладким и плоским животом.Если это ваша проблемная зона, обязательно освоите это упражнение для его похудания и коррекции.

Несмотря на обилие существующих диет и комплексов, которые способствуют снижению веса, избыточный вес упорно не хочет покидать свои владелец. Почему? Если оставить в стороне случаи с ленивыми, которые пытаются себя перехитрить (например, после шести ни в коем случае нельзя есть, а после семи — украдкой — пожалуйста), таким людям остается винить только себя. Поговорим о тех бедолагах (кто знает, может, вы просто один из них), которые, несмотря на все усилия и усилия, не могут избавиться от лишних килограммов.

Вероятно, причина неудачной борьбы с лишним весом кроется в нехватке кислорода. Большинство людей используют поверхностное грудное дыхание, которое не может насыщать тело. Так дышит новорожденный ребенок, именно такой способ дыхания наиболее полезен. При диафрагмальном дыхании активно используется мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную области. Когда вы вдыхаете, диафрагма напрягается, выпрямляется и раздвигает ребра, в то время как мышцы живота сокращаются и выпячиваются, как надувной мяч.Это увеличивает объем легких, позволяя человеку вдыхать больше кислорода. При выдохе диафрагма расслабляется и изгибается, при этом мышцы живота напрягаются и «прячутся» под ребрами, объем легких резко сокращается, за счет чего легкие освобождаются от углекислого газа.

При таком дыхании организм (в частности, работает на полную мощность, а это значит, что процесс похудения не заставит себя ждать.

для похудания?

Когда кислород поступает в организм в В ограниченных количествах энергия не может выделяться в больших количествах, а это значит, что та ее часть, которая не участвовала в окислении глюкозы и ее запасов (жиров), будет преобразована в жир.Поэтому, чтобы похудеть, нужно обеспечить организм как можно большим количеством кислорода.

Как это сделать? С помощью анаэробных упражнений. Правда, при активных физических нагрузках окисление жиров начнется только через 30 минут от начала тренировки, и до тех пор, пока энергия будет использоваться запасами глюкозы из печени.

Поэтому лучше освоить технику диафрагмального дыхания, которая насытит организм кислородом. Многие терапевтические техники основаны на оздоровительных системах диафрагмального дыхания… Например, именно диафрагмальное дыхание лежит в основе такой широко распространенной ныне сложной системы оздоровления организма и насыщения его кислородом, как бодифлекс.

По правилам бодифлекса, чтобы получить от упражнения максимальный эффект (то есть избавиться от лишнего веса и сделать тело гибким) необходимо овладеть техникой пятиэтапного дыхания.

1. Выдохните через рот.

2. Быстрый вдох через нос.

3.Мощный полный выдох через рот.

4. Затаив дыхание.

5. Расслабление и спокойное дыхание.

Изначально дыхательные упражнения практиковали йоги. В наши дни это серьезное дополнение к нагрузкам на занятиях аэробикой. Методы правильного дыхания могут незначительно отличаться в зависимости от конкретной системы (бодифлекс, йога, оксизайз и т. Д.), Но все они направлены на максимальное насыщение кислородом, благодаря которому происходит процесс сжигания жира.

для похудения.Изучаем ключевые моменты

При занятиях спортом выдох делается с усилием, а вдох — с расслаблением.

Ни при каких обстоятельствах нельзя задерживать дыхание силой.

При выполнении упражнений не нужно доводить себя до головокружения; при первых признаках недомогания нужно прекратить нагрузку и проанализировать свои ошибки.

Для похудения нужно делать дыхательную гимнастику натощак.

Для начала, самые простые упражнения, переход к сложным упражнениям осуществляется постепенно.

Например, наиболее простой считается техника повторного и очищающего дыхания. Он заключается в выполнении следующих упражнений:

• 10 повторений выполняются трижды в день (глубокий вдох на четыре счета + задержка дыхания на четыре счета + спокойный выдох на четыре счета). Обязательное условие: упражнение выполняется на открытом воздухе;
• Очищающее дыхание проводится трижды в день. Он идентичен предыдущему, за исключением выдоха: с усилием воздух выдыхается через плотно сжатые губы небольшими порциями.

Правильное дыхание для похудения. Устранение побочных эффектов

Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой больным гипертонической болезнью, беременным, страдающим мочекаменной и желчнокаменной болезнью, имеющим проблемы с позвоночником. Также не применяется при работе с маленькими детьми и пожилыми людьми, если на то нет медицинской рекомендации.

Правильное дыхание для похудания. Тренируемся легко

Следующие упражнения достаточно эффективны, правильное их выполнение подготовит вас к более сложным упражнениям, входящим в цикл того или иного оздоровительного метода (скажем, йоги или бодифлекс).А пока мы осваиваем правильное дыхание, что является первым шагом к стройной фигуре и здоровому телу.

Итак, лежа на спине, положите на живот не очень тяжелую книгу. Сделайте неглубокий вдох, на выдохе постарайтесь максимально очистить легкие от воздуха, для чего вы также задействуете мышцы живота: втяните живот и почувствуйте, как он прилипает к позвоночнику. В этом случае книга как бы падает в живот. Резко вдохнув через нос, максимально наполните легкие воздухом и надуйте живот.В этом случае книга поднимается вверх. Резко выдохните и повторите это упражнение пять-шесть раз. Возможно, вы почувствуете легкое (!) Головокружение, это нормально: организм насыщен кислородом; Также нормальным считается желание откашляться: в легких выходит застоявшаяся слизь.

По дороге на работу, находясь в транспорте, можно выполнять дыхательное упражнение с каре. На каждые четыре счета сделайте глубокий вдох — задержите дыхание — выдох — задержите дыхание. Упражнение следует выполнять не менее трех минут.Он очень эффективен при стрессах и нервном напряжении.

Еще один важный вопрос для худеющего человека — это вопрос правильного питания … Причем суть этого процесса не столько в употреблении только полезных продуктов, сколько в правильном соотношении белков, жиров и углеводов. В общем, идеально составить меню (с помощью врача) и соблюдать его изо дня в день. Возьмите на вооружение рецепты правильного питания для похудения (это тема отдельной статьи, поэтому упомянем об этом попутно), блюда, приготовленные по таким рецептам, учитывают потребности худеющего, а значит, являются элемент, ускоряющий процесс обретения желаемой гармонии.

Правильное дыхание для похудения — залог успеха. Однако не стоит забывать о сбалансированном питании и активных физических нагрузках … Только так можно привести фигуру в порядок и, что не менее важно, нормализовать работу органов и систем в организме.

Дыхательная гимнастика Марина Корпан для похудения. Стр. 1

Тридцать миллионов пятьсот сорок две тысячи триста пятьдесят пять

фото: shutterstock.com

Эта методика позволяет значительно уменьшить количество проблемных зон: талии, живота, ягодиц и бедер.Дыхательная гимнастика Марина Корпан для похудения помогает в кратчайшие сроки добиться потрясающих результатов.

В чем секрет эффективности этой методики похудания? При условии регулярных тренировок и правильного выполнения дыхательных практик за несколько недель объем тела уменьшится на 10-35 см (в зависимости от исходных параметров). Сначала вы увидите результаты уже через 10 дней (именно тогда Марина рекомендует провести первое измерение). Перед началом тренировки мы рекомендуем вам записать свои исходные настройки.Измерьте талию, область выше талии (на 5 см выше нее), ниже талии (на 2-3 см ниже пупка), бедер (самая широкая область), ступни (сверху и выше колена).

В основе этой техники лежит особый вид дыхания, а также элементы древней системы исцеления — йоги (растяжка, напряжение мышц). Как работает дыхательная гимнастика? Глубокий вдох, выполняемый на первом этапе, запускает процесс гипервентиляции легких. Такое дыхание наш мозг ассоциирует с опасностью (вспомните, как мы дышим, вдруг чего-то боимся).Следующий шаг — длинный полный выдох с тремя «давидони». Это связано с аноксией и считается серьезной опасностью для жизни. В ответ мозг ускоряет обмен веществ, запускает аварийный режим извлечения «аварийных резервов», необходимых для выживания. Кровь, обогащенная кислородом, стремительно течет по его венам и «собирает дань». Поскольку кровь больше течет в области, где мышцы напряжены, там начинают сжигаться запасы жира. Это объясняет, почему occisis (дыхательная гимнастика) помогает похудеть на проблемных участках.Проще говоря, мы искусственно создаем организм в стрессовой ситуации. Благодаря этому скорость сжигания жировой ткани ускоряется на 140% по сравнению с обычными тренировками, не сопровождающимися определенным дыханием. Тренироваться можно в любое время, но лучше сегодня утром. Продолжительность тренировки 15-20 минут.

Принципы дыхания Марина Корпан является основоположником оксидирования (дыхательной гимнастики) в нашей стране. Она записала видеоуроки, которые разошлись большими тиражами. Марина очень подробно описывает этапы глубокого дыхания.Предлагаем их вашему вниманию.

В положении стоя опустите плечи, слегка отведите их назад, колени слегка согните, ступни поставьте параллельно друг другу. Примерно треть от максимального усилия втянет живот. Напрягите ягодицы, слегка подтолкните бедра вперед и вверх. Лезвия вместе и потяните к позвоночнику, выпрямите спину. Надувать живот прямо и глубоко вдохнуть, напрягая при этом пресс и ягодицы. Губы вытягиваются, будто улыбаются. Затем сделайте еще 3 вдоха (короткое и резкое), каждый раз сильнее, чем надувание живота.На следующем этапе выдохните через рот, расслабив ягодицы и опуская таз (пресс остается в напряжении). В заключение выполните эти 3 коротких выдоха. Полностью выдавите воздух из легких и сильнее втяните живот. Повторяя эти шаги 4 раза, вы выполняете 1 дыхательный цикл.

Особые указания Марина предупреждает, что сначала может возникнуть головокружение, поэтому продолжительность упражнений лучше увеличивать постепенно. Дыхательная гимнастика Марина Корпан для похудения практически не имеет противопоказаний, но обратиться к врачу все же стоит (особенно при наличии хронических заболеваний).

Отзывы Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан подсказала, что имеет положительные отзывы. Не дышит, не требует специфического «звука», как в body Flex. Снижение веса происходит достаточно быстро, и при этом придерживаться жестких диетических ограничений нет необходимости (достаточно отказаться от «нездоровой пищи», алкоголя, сладостей) .published

Источник: updiet.info/

Дыхательное упражнение для живота. Дыхательная гимнастика Oxisize с Мариной Корпан

Приталенный и тонкий силуэт, о котором мечтает каждый, — это тяжелая работа, требующая серьезного подхода и большой самоотдачи.Грамотно выстроенная диета и регулярная физическая активность обязательно принесут желаемые результаты, но в современном ритме жизни не всегда удается найти время для посещения фитнес-центров и соблюдения диеты. Кроме того, правильных перекусов и физических упражнений недостаточно, чтобы сжигать жир в самых труднодоступных местах.

Решить проблему лишних сантиметров помогут дыхательные упражнения для похудения живота и бедер. Эта методика не требует подготовки, финансовых вложений и подходит абсолютно всем.

Суть методики

Научно доказано, что избавиться от подкожного жира невозможно без подачи достаточного количества кислорода в проблемные зоны. Дыхательная гимнастика для похудения решает эту проблему. Во время нормального дыхания мы, как правило, получаем менее 20 процентов кислорода, из-за чего ткани и органы страдают от гипоксии, а обмен веществ и выделение энергии замедляются. Правильное дыхание возможно только при сильном напряжении различных групп мышц, что усиливает кровообращение и обеспечивает обильный приток кислорода именно там, где происходит максимальная мышечная работа.Все это вместе запускает естественный процесс интенсивного сжигания жира.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика для похудания живота имеет 4 самых популярных вида:

1. Дыхательная гимнастика для похудения живота Bodyflex
2. Oxysize
3. Jianfei

Расскажем подробнее о каждом методе.

Комплекс упражнений по методике Стрельниковой не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и комплексно укрепляет весь организм и является отличной профилактикой простудных заболеваний.

Вот основные движения из тренировочного цикла «Дыхательные упражнения для похудения живота Стрельниковой»:

1. Делаем глубокий вдох, при этом максимально втягивая живот. Плотно сожмите губы и резкими движениями понемногу выталкивайте воздух во рту. Повторение примерно 20 раз.
2. Вдохните медленно и глубоко, задержите дыхание, сосчитайте до 4х и медленно выдохните. Повторение — не менее 15 раз.
3. Садимся на табурет, распрямляем спину и сильно напрягаем мышцы живота, начинаем глубоко дышать исключительно диафрагмой (Для справки: диафрагма — большая мышечная перегородка, разделяющая органы грудной и брюшной полостей).Повторение: десять раз на стартовом занятии, с дальнейшими тренировками увеличиваем до сорока повторений.
4. Лежим спиной на ровный пол, правую руку кладем на живот, а другую — на грудь. Мы делаем обычные вдохи и выдохи, по очереди слегка нажимая на области под мышками.

Наряду с дыхательной гимнастикой для похудения можно применять гречневую диету для похудения.

Для похудения можно дополнить гимнастику английской диетой на 21 день.Все, что вам нужно знать об этой диете, можно прочитать здесь.

С помощью дыхательных упражнений вы также можете использовать — — правильное питание для роста мышц.

Бодифлекс гимнастика

Бодифлекс сочетает в себе дыхательные упражнения и упражнения йоги.

Для начала изучим базовую позу Бодифлекс, в которой выполняются все дыхательные упражнения:

1. Встаньте и поставьте ноги так, чтобы зазор между ними составлял примерно 35 см.
2. Ладонями опираемся на слегка согнутые ноги, примерно на 3 см выше колен.
3. Подбородок должен быть параллелен полу и смотреть вперед.

1. Округлите губы и медленно выдохните воздух.
2. Сильно, с громким звуком, вдыхаем через нос, наполняя легкие до отказа и задерживая дыхание.
3. Выдыхаем воздух диафрагмой, при этом сильно напрягая живот.
4. Задерживаем дыхание на 24 бара, при этом втягивая живот по максимуму. Далее расслабляемся.
5. Сделайте вдох как можно глубже.

Для начала достаточно пары повторов, но постепенно их количество можно увеличивать.

Также есть специальный комплекс — дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота:

1. Втягивая живот, положите правый локоть на правое колено.
2. Правую ногу отводим в сторону и напрягаем носок, не отрывая ногу от пола.
3. Переместите вес на левое согнутое колено.
4. Поднимаем свободную руку вверх и максимально вытягиваем ее, чувствуя, как мышцы растягиваются от талии до подмышки.
5. Удерживаем эту позу до счета 8, расслабляемся и повторяем обратное.

На самом деле оксисайз — это упрощенный бодифлекс. Специальных упражнений на разные группы мышц нет; при выполнении всех дыхательных действий необходимо напрягать мышцы живота.

1. Резко вдыхаем через нос, заполняя диафрагму и максимально увеличивая живот.
2. Мы задерживаем дыхание и широко улыбаемся.
3. Расслабьте мышцы живота.
4. Вдыхаем еще немного воздуха и сильно втягиваем в себя живот.
5. Снова задерживаем дыхание и начинаем раскачивать бедрами влево-вправо.
6. Напрягаем ягодичные и тазовые мышцы, делаем три небольших вдоха через нос.
7. Не переставая напрягать мышцы, выпускаем весь скопившийся воздух через вытянутые трубкой губы.
8. Завершаем упражнение тремя короткими вдохами через нос, не забывая о сильном напряжении всех мышц.

Освоив эту базовую технику дыхания, вы можете применять ее в любое время дня, занимаясь своими обычными делами, и ненужные жировые отложения тают как бы сами по себе.

Альтернативой изнурительным диетам и ежедневным физическим нагрузкам стала система дыхательных упражнений, применяемых для похудания на живот и бедра. Этот метод набирает популярность не только среди женщин старшего возраста, но и среди молодежи. На чем он основан, какие приемы включают и как работает — подробно в этом материале.

Суть дыхательных упражнений заключается в выполнении упражнений в определенной последовательности, частоте и амплитуде, которые стимулируют деятельность органов, участвующих в процессе. Это приводит к увеличению поступления кислорода, помогает стимулировать обменные процессы в организме, а дыхание также используется для похудания в области живота, бедер и ног.

Преимущества дыхательных упражнений

Систематические дыхательные упражнения приносят определенную пользу:

Эффективность дыхательных упражнений для похудания

Эффективность дыхательных упражнений давно подтверждена сотнями людей, которым удалось похудеть с его помощью улучшают контуры тела, а также улучшают их общее состояние.

Имеет следующий вид:

• Повышение иммунитета;
• Бодрит и придает силы;
• Нормализует нервную систему. Дыхательные упражнения могут снизить количество гормонов стресса. Нет стресса — нет привычки заедать проблемы. Умеренный прием пищи приведет к уменьшению объема тела;
• Способствует перевариванию фаст-фуда;
• Снижает чувство голода;
• Разрушает жировые клетки. Достаточное количество кислорода улучшает щелочную среду и ускоряет расщепление жиров;
• Глубокое дыхание удаляет накопленные токсины и пестициды из жировых клеток и уменьшает их количество.

Техника гимнастики

Все техники используют несколько техник:

Подготовка к упражнениям

Перед началом дыхательной терапии необходимо сделать следующие приготовления:

• Измерьте интервал от нормального выдоха до желания вдохнуть через нос. Время — 60 секунд;
• Измерьте частоту пульса в состоянии покоя. В норме до 60 ударов в минуту;
• Сядьте на стул, выпрямите спину;
• Расслабьтесь и начните медленно дышать.Небольшие вдохи должны вызывать чувство нехватки воздуха;
• Постепенно дышите глубже, контролируя свои легкие.

Правила упражнений

Чтобы получить максимальный эффект от дыхательных упражнений, вам следует:

Упражнение: дыхание ртом

Похудение живота, дыхание через рот помогает стимулировать гормоны для борьбы со стрессом, и это сохраняет целостность нервная и иммунная системы. Почувствовав малейшее напряжение, следует сделать около двадцати глубоких вдохов и состояние постепенно придет в норму.

Упражнение: «Летучая фиксация живота»

Суть в том, чтобы придать поперечной мышце эластичность. Необходимо максимально втянуть живот, выпуская при этом весь воздух из легких через рот и задерживая дыхание. Выполняйте упражнение ежедневно в течение 10 минут, и через несколько недель мышцы напрягаются, а талия уменьшится.

Также это упражнение снимет боль в спине и снимет нагрузку на поясницу.

Упражнение: дыхание животом

Эта техника заключается в том, что на вдохе живот наполняется воздухом и округляется, а на выдохе он сжимается и выпускает воздух из легких.Делается это плавно, без рывков. Чтобы лучше почувствовать упражнение, положите руки на живот.

Для максимальной эффективности эту технику следует выполнять в течение дня. Этот метод способен снять напряжение, расслабиться, помочь сосредоточиться на главном. Также при выполнении этого упражнения полезен массаж внутренних органов брюшной полости.

Упражнение: стимуляция дыхания

Дыхательная функция регулируется продолговатым мозгом, который является центром, деятельность которого зависит от количества углекислого газа в крови.Стимуляция дыхания включает стимуляцию этого центра путем увеличения частоты и глубины дыхания с помощью фармакологических стимуляторов.

После введения таких препаратов следует медленно, но не глубоко дышать в течение 10 минут, пока пульс не придет в норму.

Действие: Сияющий череп

Благодаря упражнениям тонизируется умственная деятельность, увеличивается объем легких. Свечение черепа активизирует селезенку, поджелудочную железу и печень, укрепляет мышцы живота.Также лучше работает пищеварительная система, исчезает раздражение глаз и все тело становится бодрым.

Производительность:

1. Спинка неподвижна;
2. Для опускания головы;
3. Вдохните медленно;
4. Выдохните быстро;
5. Задержите дыхание;
6. Сделайте 10 кругов.

Упражнение: глубокое дыхание

Глубокое дыхание для похудения живота заключается в сильном втягивании живота и максимальном выпячивании.Заниматься можно стоя, сидя, лежа в любом удобном месте и в любое время. Для расслабления и нормализации работы нервной системы достаточно выполнять упражнение 30-50 раз в день.

Упражнение: диафрагменное дыхание

Диафрагма расположена между брюшной и грудной мышцами. Когда вы вдыхаете, он напрягается, и живот расслабляется.

Техника следующая:

Упражнение: холотропное дыхание

Холотропная техника основана на интенсивном дыхании в сочетании с музыкой и некоторыми психологическими внушениями.Его часто используют в психологии и во время гипноза для решения индивидуальных психологических проблем человека. Курсы холотропного дыхания длятся 2 часа в течение 3-10 дней.

Опыт, полученный от дыхания, сравним с активным спортом или употреблением наркотиков. Поэтому использовать их нужно осторожно и только под наблюдением опытного психолога. При отсутствии серьезных проблем дыхание приносит пользу в виде бодрости, тонуса и хорошего настроения.

Упражнение: Дыхание пресса

Важно использовать правильное дыхание при тренировках брюшного пресса и похудании живота.Мышцы постоянно нуждаются в кислородном пополнении и подзарядке. Без этого любые манипуляции с прессом или другой мышцей равны нулю, так как ее ткань сжигает калории и лишний жир только в том случае, если она насыщена кислородом.

При выполнении упражнений правильное дыхание выглядит следующим образом: при максимальном напряжении мышц при подъеме делается выдох, а при расслаблении — вдох.

Техника правильного дыхания для быстрого похудания живота упрощает выполнение любых упражнений и уменьшает болезненность после их выполнения.Трудолюбие и выносливость при тренировках пресса высоко ценятся, но без правильно настроенного дыхания они не приведут к желаемому результату. Тренировку пресса следует проводить 3 раза в неделю.

Типы дыхательных практик

Дыхательные практики, которые используются, в том числе для похудания, бывают следующих типов:

• Бодифлекс;
• Техника Стрельниковой;
• Тайцзи;
• Йога;
• Системы Лобанова;
• Система Мюллера;
• Метод Бутейко;
• Метод Буланова;
• Метод Фролова.

Техника бодифлекс

Суть системы состоит в том, чтобы научиться дышать в 5 этапов. Занятия проводят натощак, в идеале утром перед завтраком.

Смысл этой техники следующий:

• весь воздух максимально выдыхается через рот;
• затем вдохнул через нос в наибольшем количестве;
• живот наполнен воздухом;
• пасть широко открыта;
• Весь воздух выдыхается через диафрагму.

Важно следить за тем, чтобы вдох производился только через нос, а выдох — через рот.

Минимальное количество вдохов и выдохов за один сеанс — 50 раз. Эта практика будет наиболее эффективной в сочетании с упражнениями на растяжку мышц. При таком глубоком дыхании кислород попадает в кровоток, распределяется по телу, попадает в жировую клетку и сжигает ее.

Во время втягивания живота тренируются и мышцы живота, что приводит к сужению органа в размерах, а, следовательно, уменьшению чувства голода.Порции уменьшаются, а фигура становится стройнее. Весь комплекс занимает около 20 минут, а первые видимые результаты видны уже через неделю занятий.

Самые известные и эффективные упражнения:

1. лев … Тренирует область вокруг рта и под глазами, лицо и шею. Ноги шире плеч, слегка согнуты в коленях, ягодицы отведены назад. Ладони на коленях. Дышите, затем сведите губы в круг, посмотрите вверх, задержитесь в позе на 10 секунд и вдохните.Сделайте 5 повторений.
2. Боковая растяжка … Тренирует бока и поясницу. Поза как в упражнении «Лев». Затем нужно опустить левую руку до локтя, а правую протянуть вверх над ухом, чтобы почувствовать боковое напряжение. Дыхание. Задержитесь на 10 секунд, выдохните. Сделайте по 3 повторения на каждую сторону.
3. Отведение ноги назад … Тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедра. Встаньте на колени и локти. Отведите одну ногу назад. Дыхание. Держите 10 секунд. Сделайте по 3 повторения на каждую ногу.

Техника цигун

Упражнения цигун пришли к нам из Китая.В их основе лежит практика дыхания с использованием энергетических центров человека. Методика дает возможность повысить энергию и ощутить бодрость во всем теле.

Воздействие методики не только на все тело, но и на его локальные зоны: для похудания, снятия болей в спине.

Базовые упражнения:

1. Танцующая змея … Встаньте прямо, заведите руки за голову. Согните колени по кругу в одну и в другую сторону.Сделайте полкруга на вдохе, полкруга на медленном выдохе. Сделайте это 5 раз.
2. Летающий дракон … Встаньте прямо, слегка расставив ноги. На вдохе округлите спину и поднимите локти. На выдохе отведите локти и плечи назад. Сделайте это 10 раз.
3. Журавль, выходящий из озера … Встаньте прямо, слегка расставив ноги. На вдохе подтяните ногу к себе и отведите в сторону, на выдохе опустите. Сделайте это 5 раз.

Техника Стрельниковой

Гимнастика заключается в быстром и резком вдохе через нос, что приносит пользу груди. Изначально техника использовалась для постановки голоса певцов, но со временем стала постоянной медицинской практикой.

Резкий вдох и тихий выдох сочетаются с разными движениями:

Методика от Pam Grout

Эта методика направлена ​​на похудение без изнурительных диет, так как она способна запустить обмен веществ, избавляя тело лишних фунтов.Всего существует около 30 упражнений, которые автор называет коктейлями.

Самая эффективная «Королева пляжа»:

• Громко произносите любую мотивирующую речь;
• Медленно, но глубоко вдохните животом через нос, считая до 4;
• Держи эфир на 16 счетов;
• Выдохните.

Техника Oxisize

Методика, позволяющая снизить вес на 3 кг и избавиться от целлюлита, значительно увеличивает количество кислорода в организме и улучшает его состояние.

Дыхание: резкий вдох через нос, выдох через рот:

Техника Марины Корпан

Дыхание осуществляется натощак, что стимулирует обменные процессы и влечет за собой сжигание подкожного жира.

Техника Марины Корпан объединяет базовые техники Бодифлекс и Оксисайз.

Автор рекомендует заниматься по своему комплексу по 30 минут ежедневно, не пропуская ни одного дня.Помимо основной тренировки рекомендуется дышать дважды в течение дня по 5 минут. Упражнение нужно делать утром или за 2 часа до еды.

Техника пранаямы

Сущность — мощный выдох. Пранаяма говорит, что без сильного выдоха не может быть сильного вдоха. Методика оказывает тонизирующее действие на организм, снимает простуду, очищает легкие, укрепляет желудок и печень.

Базовые упражнения:

1. Лягте на пол, ноги вместе, руки в стороны.На вдохе поднимите руки и медленно опустите их за голову. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполнять 60 секунд;
2. Ситуация тоже. На вдохе поднимите ногу, на выдохе опустите. Повторяйте в течение 60 секунд;
3. Сядьте на стул с прямой спиной, вдохните, вытяните шею, поднимите подбородок, выдохните через нос. Продолжайте 2 минуты.

Метод Jianfei

Способствует быстрой потере веса, которая сохраняется на протяжении многих лет.Также методика улучшает здоровье, снимает усталость и ускоряет обмен веществ.

Упражнения следующие:

1. Волна … Лягте на спину, согнув ноги, положите одну ладонь на грудь, а другую на живот. На вдохе втяните живот, на выдохе надуйте живот. Повторить 40 раз.
2. Лягушка. Сядьте на стул, ступни на уровне плеч, сожмите левую руку в кулак и сожмите кулак правой ладонью.Вдохните через нос, перераспределяя воздух к животу, затем равномерно выдохните, замерзните на пару секунд. Повторить 30 раз.

Упражнения в домашних условиях

Любую из вышеперечисленных методик удобно выполнять в домашних условиях, так как такие занятия имеют ряд преимуществ:

• Отсутствие дополнительного оборудования;
• Удобное время для занятий;
• Полное расслабление и сосредоточенность на процессе;
• Снижение чувства голода без дополнительных лекарств;
• Бесплатное сжигание жира;
• Очищение организма;
• Отсутствие посторонних при громком выдохе.

Упражнения на свежем воздухе

Свежий воздух стимулирует проникновение кислорода в организм. Для активного отдыха подойдут упражнения в положении стоя или лежа, но с ковриком.

Дыхание для похудения живота лучше всего проводить на открытом воздухе.

Приемы, полезные для активного отдыха:

• Бодифлекс;
• Oxysize;
• Цигун.

Упражнения в тренажерном зале

В тренажерном зале удобно выполнять упражнения, требующие положения лежа или с помощью тренера.

• цигун;
• Стрельникова;
• Марина Корпан.

Дыхательный аппарат для похудания

Дыхательный тренажер — это специальные устройства, стабилизирующие состояние организма после болезни. Их используют во всех областях медицины. При выборе тренажера нужно посоветоваться с врачом, в зависимости от того, на какие зоны должно быть направлено его действие.

Упражнения для женщин после 50 лет

Многие женщины после 50 лет сталкиваются с проблемой быстрого набора веса и невозможности похудеть с помощью спорта.Дыхательные упражнения помогают запустить кислородные процессы в организме, что приведет к желаемому результату.

Лучшие и самые актуальные упражнения — это те, которые направлены не только на избавление от лишних килограммов, но и на укрепление и подтяжку мышц лица, шеи, подбородка и зоны декольте.

Лучшие практики:

• Методика Марины Корпан;
• Бодифлекс;
• Оксисайз.

Противопоказания к дыхательным упражнениям

Однако дыхательные техники имеют ряд противопоказаний, к которым относятся:

• Тепло;
• Внутреннее кровотечение;
• Неудовлетворительное общее состояние;
• Хроническая патология.

Здравствуйте уважаемые читатели! В этой статье я расскажу, какие бывают дыхательные упражнения для похудения на живот. Вы узнаете о нескольких эффективных техниках, взятых из школ Востока и из современных разработок.

Информация о дыхательных упражнениях для похудения будет полезна мужчинам и женщинам любого возраста. Также этот материал будет полезен людям, желающим поправить здоровье своего тела и духа.

Дыхательная гимнастика, что это?

Практически все системы дыхательных упражнений и дыхательных упражнений основаны на «нижнем» или диафрагмальном дыхании.Во время такого дыхания задействуются все доли легких и начинают активно работать мышцы живота.

Как работают дыхательные упражнения?

Самый простой способ это почувствовать — вдохнуть на полную грудь, чтобы живот вздулся — в работу вступили практически не задействованные в жизни человека диафрагма и группы мышц.

На основе такого дыхания построены системы дыхательных упражнений. На первый взгляд все очень просто.Не торопитесь, разберитесь с техникой исполнения и другими важными нюансами, и я помогу вам в этом!

История дыхательных практик

Все дыхательные практики происходят из пранаямы, что в упрощенном переводе с санскрита означает «контролировать или останавливать дыхание». Если мы обратимся к трудам йогов, то узнаем, что Пранаяма — это контроль праны с помощью дыхательных упражнений.

Что такое прана? Согласно тем же текстам, прана — это жизненная энергия, которая насыщает и очищает тонкое и физическое тело человека.

Польза и вред дыхательных упражнений

Благодаря дыханию можно выровнять свой вес, исправить проблемы с пищеварением, с помощью сердечно-сосудистого аппарата. С помощью дыхания можно вылечить многие другие болезни. Также с помощью дыхания вы сможете повысить тонус тела, повысить выносливость и рельефность мышц, что является нашей ближайшей целью.

Вред от дыхательной гимнастики может быть только неподготовленному человеку. Если вы давно не занимаетесь спортом, то приступать к дыхательной гимнастике следует осторожно и постепенно.

Все дыхательные упражнения достаточно интенсивны, и организм, отлученный от физических нагрузок, может реагировать головокружением, перепадами артериального давления, тошнотой и другими неприятными сюрпризами. Эта реакция вызвана необычным избытком кислорода!

• Лица, переболевшие тяжелыми заболеваниями.
• Сердце и люди с проблемами артериального давления.
• Люди с нарушением кровообращения головного мозга.

В течение первого месяца, пока вы не привыкнете к этому, обращайте пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете и как реагирует ваше тело.

Техника и виды дыхательных упражнений для похудания

Перейдем к разбору методик дыхательных упражнений. Обращаю ваше внимание на то, что многие практики даны в сокращенном виде. Однако этого вполне достаточно, чтобы познакомиться с методикой и добиться результата в похудании живота!

Мощное упражнение для похудения живота и укрепления его мускулов. Напомню, что все описанные упражнения подходят не только девушкам и женщинам, но и мужчинам!

1. Примите удобное положение на полу или на коврике для йоги.Это может быть поза на пятках, в лотосе или полулотосе. Возможно, вам понадобится подложить под ягодицы небольшую подушку. Если сложно сесть на стул, но спина должна быть прямой и расслабленной. Ладони на коленях, плечи и живот расслаблены.
2. Суть упражнения — дыхание мышцами живота, а не легкими. Втяните живот внутрь, ближе к позвоночнику, и выдохните через нос. Не стоит слишком сильно напрягаться, но и делать это упражнение вяло не стоит.Найдите баланс.
3. Расслабьте мышцы живота. Благодаря этому в легкие начнет поступать воздух.

Повторяйте эти действия, пока не привыкнете к новым ощущениям. Далее постарайтесь как можно быстрее ускорить выполнение упражнения. Скорость движения живота — особенность этой практики.

Важно помнить, что вы дышите мышцами живота, а не грудью, поэтому контролируйте это.

Упражнение выполняется не менее 10 раз. В день можно делать 3-5 подходов.После выполнения каждого подхода посидите несколько минут спокойно, расслабьтесь, почувствуйте покой.

Гимнастика Bodyflex

Система основана на диафрагмальном дыхании. Эту гимнастику удобно делать в позиции волейболиста.

1. С силой выдохните весь воздух из легких.
2. Быстро и сильно вдохните через нос и надуйте живот.
3. Резко выдохните весь воздух через рот и втяните живот внутрь.
4. Задержите дыхание на 8-10 секунд и удерживайте живот в том же положении.
5. Расслабьтесь и начните нормально дышать.

При плоском животе у женщин и проявлении брюшного пресса у мужчин достаточно 15 минут упражнений в день. Освоив дыхание и выработав привычку, можно усложнять занятия специальными упражнениями Бодифлекс.

Техника цигун

Дыхательная система Цигун — мощный инструмент, благодаря которому фигура быстро приобретает приятную форму. Занимаясь по этой системе, вы легко уменьшите живот и похудеете.

Рассмотрим упражнение «Дыхание дракона», выполняемое утром натощак или через час после завтрака. Если вы тренируетесь в помещении, то оно должно хорошо проветриваться. Они тренируются по 5-10 минут, постепенно увеличивая время занятий до 20 минут в день.

1. Сядьте на колени, успокойте свои мысли и постепенно постарайтесь вообще ни о чем не думать.
2. Медленно выдохните через рот, произнося «ха-а-а-а», немного втяните живот.
3. Медленно вдохните через нос и задержите дыхание на 4-5 секунд.

Попробуйте вдохнуть 20 секунд и выдохнуть 30 секунд.

Если после цигун вы планируете заниматься интенсивными физическими упражнениями, то следует немного подождать и переходить к нагрузкам постепенно.

Гимнастика Стрельниковой

Эта гимнастика также включает диафрагмальное дыхание. Вам необходимо овладеть связкой глубокого, мощного и быстрого вдоха через нос и обычного полного выдоха через рот. При дыхании важно сохранять спокойствие, нельзя гримасничать, поджимать губы, выпирать грудь и живот, поднимать плечи.Все эти части тела должны быть максимально расслаблены.

Начальный комплекс по Стрельниковой напоминает упражнение:

Предплечья прижаты к корпусу, руки согнуты в локтях, ладони раскрыты. На вдохе сжимайте ладони, на выдохе разводите их. Выполняется шесть циклов по четыре вдоха с интервалом между циклами 3-4 сек.

Руки сжаты в кулаки на уровне пояса. На вдохе опустите руки вниз и потянитесь за пол, чтобы почувствовать напряжение в плечах.На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 циклов с интервалом 3-4 секунды.

Ноги на ширине плеч, руки опущены. Поклонитесь, но тазом, а не спиной. Во второй фазе движения делается вдох. Слегка приподнимите туловище и выдохните, затем снова поклонитесь. Склоны не должны быть крутыми или крутыми. Сделайте 12 циклов упражнений по 8 вдохов с интервалом 3-4 секунды.

Гимнастика от Pam Grout

Эта гимнастика представляет собой обширный комплекс упражнений. Для похудения на живот нам подходит упражнение «Пляж».

Диафрагмальное дыхание с задержкой:

1. Вдохните через нос на четыре счета.
2. Мы задерживаем дыхание в четыре раза дольше, чем длился вдох. В нашем случае счет 16.
3. Медленно выдохните через рот в два раза дольше, чем длился вдох. В нашем случае счет — 8.

Другими словами, формулу дыхания 1: 4: 2 легко запомнить и сосчитать. Упражнение выполняется в трех подходах по 10 раз.Полезнее всего делать утром, после пробуждения, днем ​​для повышения работоспособности и перед сном для успокоения и расслабления тела.

Техника Oxisize

Oxycise переводится как «кислородные упражнения». Эта система похожа на бодифлекс, но упражнения Oxysize более интенсивны — задействуются больше мышц и сжигается больше калорий.

1. Встаньте, слегка согнув колени и расслабив тело. Втяните живот примерно на треть, при этом немного подтолкнув таз вперед, чтобы нижняя часть спины выровнялась.Отведите локти назад, чтобы выровнять лопатки. Это исходное положение для дыхания в этой системе.
2. Сделайте глубокий вдох через нос и подтолкните таз вперед, напрягая мышцы живота и ягодиц. Задержите дыхание и улыбнитесь. Продолжайте напрягать ягодицы и пресс.
3. Сделайте три очень резких вдоха. Звучит не знакомо, но попробовав, вы поймете, что все реально и очень просто. Это дыхание напоминает боевые искусства, и бегуны тоже дышат таким же образом.
4. После предыдущих вдохов легкие должны были хорошо наполниться, но это еще не все. Сложите губы трубочкой и сделайте долгий вдох, расслабляя ягодицы и пресс, верните таз на место.
5. Три сильных выдоха.

Четыре описанных цикла считаются одним упражнением, которое повторяется 10-15 раз за тренировку.

Я выбрала для вас наглядное видео от практикующего тренера Марии Корпан.

Гипопрессивная гимнастика

Эта система основана на мощном диафрагмальном дыхании.Упражнение выполняется после глубокого вдоха. Необходимо втянуть мышцы живота и таза, и при этом прогнуть спину. Во время выполнения исключены резкие движения и перегрузки тела. Тренировка проходит плавно и постепенно.

Гимнастика Mika Ryosuke

Эта технология появилась благодаря японскому актеру Мика Ryosuke, который черпал ее основы из древних текстов своей родины. Технология Мики позволяет не только эффективно избавиться от жира на животе и боках, восстановиться после родов, но и привести в порядок пояснично-крестцовый отдел позвоночника, что очень важно.

1. Необходимо принять исходное положение — прямая спина, стопы сведены, плечи отведены назад, макушка головы вытягивается вверх. Делаем шаг вперед правой ногой, при этом вес тела переносится и фиксируется на левой ноге.
2. В течение двух минут подышите следующим образом: На счет «1-2-3». При этом руки подняты и через нос делается глубокий вдох. Затем медленно выдохните в течение семи секунд. Во время выдоха необходимо напрячь все тело.Опустите руки и расслабьтесь.

Упражнение выполняется ежедневно с альтернативной заменой ног. Для получения результата проводят в течение 2-3 месяцев.

Подготовка к гимнастике

Для выполнения любой из описанных выше гимнастических и дыхательных упражнений не требуется специальной подготовки, однако я рекомендую сделать легкую разминку всех частей тела: рук, локтей, плеч, шеи. , таз, колени и ступни. После разминки вы почувствуете легкость и хорошее настроение!

Одежда для тренировок свободная, но если вам нравятся обтягивающие футболки и шорты, то легкие, чтобы не мешать движениям и дыханию.

Не ешьте по крайней мере за час до тренировки. Если вы ели трудноперевариваемую пищу (мясо, бобовые и т. Д.), Перенесите тренировку. Не садитесь и не ложитесь сразу после тренировки, гуляйте 10-15 минут.

Примеры обучения

Домашнее задание

Домашнее задание имеет один нюанс — близкие постоянно мешают, а окружающее отвлекает. Это важные факторы, которые могут полностью испортить вам удовольствие от упражнений.

Подходите к своему занятию ответственно, чтобы у вас была возможность успокоиться, чтобы не отвлекаться, и чтобы у вас было достаточно времени.

Если вы занимаетесь только дыхательными упражнениями, то сначала сделайте разминку, настройтесь на урок, выберите технику, которая вам интересна, и приступайте к упражнениям.

Если вы совмещаете несколько видов практик в одной тренировке, то рекомендую сначала заняться интенсивными физическими упражнениями, а в конце — дыхательными практиками.

Важно, чтобы сразу после окончания тренировки было свободное время, чтобы перейти от полезного занятия к домашним делам.

Занятия в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале ничем не отличаются от домашних упражнений.Разве что вам будет легче настроиться на упражнения, ведь в спортзале все создано именно для этого!

Все девушки хотят иметь красивую фигуру и тонкую талию. Для этого вовсе не обязательно выполнять изнурительные тренировки и прокачивать пресс. Добиться красивой линии талии, выполняя дыхательные упражнения для похудения живота, несложно. Такие занятия помогают не только похудеть и убрать бока. Они полезны для всего организма.

Освоение техники дыхания

Всем известно, что диафрагмальное дыхание — это дыхание младенцев. У младенцев при вдыхании поднимается живот, а у взрослых — грудь. Такое дыхание — основа любого вида гимнастики, благодаря которому кровь быстро наполняется кислородом. Повышенный кровоток ускоряет материальный обмен, что приводит к сжиганию жира.

Итак, чтобы освоить технику дыхания, выполните следующее упражнение.

Поставьте ноги в согнутое положение на ширине плеч, корпусом немного наклонитесь вперед.Положите ладони чуть выше колен.

1. Сделайте глубокий вдох, выдох.
2. Затем, выпуская воздух, опорожните легкие. Затем вдохните через нос. При этом живот раздувается, нижние ребра раздвигаются, а легкие хорошо насыщаются кислородом.
3. Затем выдохните воздух через рот, втягивая живот. Когда вы сильно вдыхаете, живот надувается, а когда вы выдыхаете, он сдувается.
4. После выдоха задержите дыхание, считая до 10, при этом живот должен втягиваться непрерывно, а не расслабляться.Через 10 секунд снова сделают вдох.

Чем глубже дыхание, тем эффективнее действие.

Дыхательные упражнения: разные системы

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков можно выполнять по разным системам: бодифлекс, цзяньфэй, оксисайз. Давайте кратко познакомимся с каждым из них.

Бодифлекс

В этой системе были объединены дыхательные техники и некоторые упражнения йоги. Чтобы добиться результата, сначала нужно овладеть техникой дыхания.Рекомендуется сначала посвятить несколько уроков дыхательной гимнастике, затем приступить к упражнениям бодифлекс. Поначалу будет непросто задержать дыхание на 10 секунд. Контролируйте движения живота и не дышите грудью. Если вы продолжите нормально дышать, от этой тренировки не будет никакой пользы.

Преимущества

1. Исследования показывают, что упражнения бодифлекс способствуют быстрому сжиганию жира, в результате чего сжигается на 140 процентов больше жира, чем при беге трусцой.
2. Физический обмен поддерживается на высоком уровне.
3. Улучшение работы пищеварительного тракта и ускорение обмена веществ.
4. Очищение организма от вредных веществ, выработка положительных гормонов.
5. Сжигание жировых отложений.

Противопоказания

Нельзя заниматься такими упражнениями людям, страдающим астмой, повышенным внутричерепным давлением, глаукомой, легочной гипертензией; сердечная недостаточность, аневризма аорты, заболевания щитовидной железы, а также в послеоперационном периоде, при обострении хронических заболеваний, при беременности, при наличии опухоли, кровотечениях.Эта система неэффективна при нарушении гормонального фона.

Гимнастика для уменьшения жира на животе и по бокам

1. Ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях
2. Положите ладони чуть выше колен. Эта позиция распространена среди волейболистов. Выполните описанное выше дыхательное упражнение, затем на выдохе втяните живот.
3. Левая рука опущена, локоть упирается в колено левой ноги.
4. Правая нога отведена в сторону, носок разогнут, ступня не отрывается от пола.
5. Правая рука вытянута над головой. Почувствуйте, как мышцы растягиваются из стороны в сторону. На счет от 8 до 10 секунд расслабьте живот и вдохните. Это упражнение повторяют 3-5 раз. После этого руки меняются.

Бедренная гимнастика

Это упражнение выполняется сидя.

1. Сядьте на пол, положив левую ногу поверх правой.
2. Ножки согнуты.
3. Колено левой ноги удерживается правой рукой, а левая рука находится за спиной.
4. Выдохните, вдохните, затем вдохните глубже, затем с силой выдохните. На выдохе не забывайте сильно втягивать живот.
5. Подтяните левое колено к себе. В это время тело будто сворачивается влево. Напряжение в талии. Оглядываться. Вы почувствуете растяжение в талии и внешней части бедер. Посчитайте до 10 секунд, затем вдохните. Повторите упражнение 3-5 раз. Затем измените положение рук и ног.

Гимнастика для коррекции живота

1. Поставьте ноги на ширине плеч.
2. Руки на бедрах, чуть выше колен.

Вдохните как можно глубже животом, а затем выдохните. Подтяните ребра под живот. Задержав дыхание, опустите язык вниз и плотно сожмите губы. Веки и глаза подняты. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока не сможете дышать. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 5 раз.

Правила достижения хорошего результата

Каждый, кто хоть раз занимался такой гимнастикой, хочет добиться чудесных результатов.Но для этого необходимо выполнить следующие действия:

• не голодать и не соблюдать строгую диету;
• делать зарядку натощак и желательно утром после пробуждения;
• занятий должны быть систематическими.

Через несколько недель вы почувствуете легкость. Вы почувствуете себя лучше, и ваш мышечный тонус улучшится.

Цзяньфэй

Это китайская система тренировки дыхания. Рассмотрим одно из таких упражнений, которое называется Волна.

Выполняется сидя, лежа или стоя. Выбрана удобная для вас поза. Глубоко и медленно вдохните, втягивая живот и округляя грудь. Затем приостановите дыхание на короткое время и, втянув грудь и надувая живот, медленно выдохните воздух.

Oxysize

Этот метод немного похож на бодифлекс, но, конечно, есть отличия. Он не имеет противопоказаний и занятия можно проводить не только натощак. Во время выполнения этой техники вам не понадобится громоздкое оборудование.Достаточно стула и пледа. Также эффективны занятия по этой методике. При правильных и регулярных тренировках всего за одну неделю объем живота, бедер может уменьшиться на 5 сантиметров.

У каждого из методов есть свои положительные и отрицательные стороны. Выбирая упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом, профессионалом в этой области, чтобы исключить противопоказания и только после их рекомендаций приступайте к регулярным тренировкам.

Философия медицины Китая утверждает, что если сохранить здоровье, можно спасти людей от многих болезней.Давайте оставаться здоровыми с помощью упражнений и здорового образа жизни!

Посмотрите дыхательные упражнения в следующих видео. Пусть они будут тебе полезны.

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить самочувствие, преодолеть определенные виды заболеваний и даже, что самое главное, похудеть.

Мы привыкли связывать похудание с разными диетами и физической активностью, но такие занятия утомительны и иногда довольно дороги с финансовой точки зрения.А вот привести в порядок собственное дыхание — метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступен каждому.

Польза от дыхательных упражнений

Диафрагмальное дыхание для похудания необходимо организму для:

• Улучшения кровообращения, то есть питания и работы всех органов и систем организма;
• Ускоряет обмен веществ и увеличивает количество усваиваемых питательных веществ;
• Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
• Для очищения организма от токсинов, большая часть которых содержится в жировой ткани, но при окислении превращается в газы и покидает организм с выдохом;
• Наполнить тело энергией;
• Укрепить иммунитет;
• Снижает количество гормонов стресса и успокаивает нервную систему;
• Тупой голод.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота — защемление кожи, что также поспособствует расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

Дыхание Правила похудания

☀ Во время тренировки контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

☀ Вдыхайте только через нос, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

☀ Выдохните через небольшую щель между губами.

☀ Дыхание через диафрагму помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Дыхательные техники для похудания

Все существующие дыхательные техники направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому с их помощью вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний. Конечно, просто используя правильное дыхание, похудеть не получится, нужно придерживаться и уделять внимание, но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и улучшите свое здоровье.

Рассмотрим самые популярные в настоящее время дыхательные техники, используемые для похудения.

࿋ Бодифлекс, автор системы Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (абдоминальное) дыхание, вдох через нос и выдох через рот. Таким образом, увеличивается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его к местам локализации жиров для их сжигания.В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, способствующие развитию упругости и силы мышечной массы, делая контуры тела идеальными.

࿋ Oxysize работает по тому же принципу, что и body flex. Но при ее выполнении не бывает резких выдохов, что снижает количество противопоказаний к такой тренировке.

࿋ Похудание с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой.Изначально его создавали для восстановления голоса оперных певцов, но позже его использовали для лечения многих заболеваний, в том числе ожирения. Дыхание по Стрельниковой — это резкое и короткое дыхание носом, которое выполняется при сжатой грудной клетке.

࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский язык означает «сбросить жир»), созданная в Китае. Его суть заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

Как видите, дыхание для похудания эффективно только в сочетании с различными упражнениями.Тем не менее такие методики очень полезны людям, ведущим малоподвижный образ жизни и не готовым к серьезным физическим нагрузкам.

Дыхательные упражнения для похудания

Упражнение 1 (выполняется в размеренном темпе)

Сначала вдохните (сосчитайте до четырех в голове), затем задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (сосчитайте до четырех в голове ). Это упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение № 2

Втяните живот и сделайте глубокий вдох.Постепенно рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сжатые губы, а на вдохе и выдохе расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение выполняется двадцать раз в день.

Упражнение № 3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на стул и выпрямите спину. Поставьте колени под углом 90 градусов, при этом плотно прижимая ступни к полу. Дышите животом, постепенно сокращая и расслабляя мышцы живота. Начните упражнение десять раз и увеличьте нагрузку до сорока в день.

Упражнение № 4

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол, левую руку положите на грудь, а правую — на живот. На вдохе и выдохе слегка поочередно надавливайте ладонями на живот и грудь. Вдохните, распрямите грудную клетку и втяните живот, надавливая на него. Теперь наоборот — на выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудь.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, но они постоянно модернизируются и совершенствуются.

Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания, нужно определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоили начальный комплекс, можно переходить на более продвинутый уровень.

Приступая к освоению дыхательной гимнастики, следует быть готовым к некоторым неприятным ощущениям, если после нескольких минут занятий у вас возникнет головокружение или одышка, то не стоит бояться и прекратить заниматься гимнастикой. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут посещать вас, и вы будете испытывать только удовольствие во время урока и почувствуете прилив энергии.Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.

При регулярных упражнениях ваше тело в кратчайшие сроки обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, а вы всегда будете чувствовать себя бодрым и бодрым.

Ограничение дыхания для похудания

Похудание посредством дыхания улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, притупляет чувство голода, лечит организм и укрепляет иммунную систему.

Дыхательной гимнастикой могут заниматься все без исключения.Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы с позвоночником, или если вы недавно перенесли операцию. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, заболеваниями легких нужно меньше тренироваться.

Подробнее:

Бодифлекс Марина Корпан »Сайт красоты и здоровья женщин

Марина Корпан — самый активный пропагандист технологии Bodyflex хотя бы на нашем континенте. Истории из жизни Марины Корпан и создательницы Bodyflex Грир Чайлдерс во многом схожи — оба не были профессионалами и все, что им нужно было передвигаться, это желание похудеть.От Марины Система Bodyflex «Корпан» появилась случайно, после годичного «голода» по похуданию и долгих лет лечения в больнице. Тогда девушке в руки попалась судьбоносная книга Грир Чайлдерс, которая предлагает 15-минутные дыхательные упражнения для похудания тем, кто потерял надежду. С этого все и началось.

Пока Марина работала в банке и осваивала все тонкости дыхательного похудения, с удовольствием перебросила свой сидячий график «от рассвета до заката», обменяв его на открытие собственного тренировочного зала, где приобщиться к дышащему Bodyflex Марина Корпан может быть кто угодно.

Сегодня

Сегодня Марина тренируется в бодифлексе на севере Москвы и с удовольствием созерцает счастливые лица худеющих с помощью дыхания. Параллельно освоила еще одну «кислородную» технику — оксисайз, и постоянно совершенствуется и новые заказы на дыхательные системы от «маэстро» Бодифлекса — Грир Чайлдерс.

Эффективность

Каждого, кто приходит в Бодифлекс Марина Корпан, увы, ждет легкое и быстрое похудение. Но легко «похудеть» лишь до тех пор, пока вы не являетесь обладателем десятка лишних килограммов.Бодифлекс, которым вы занимаетесь, или в любой другой области тренажерного зала, чтобы похудеть, вам все равно придется присоединиться к некоторым ограничениям.

Марина сама Корпан сказала, что худеть может каждый, кто овладел техникой дыхания. Но загвоздка как раз в том, что освоить это дыхание не так-то просто. В конце концов, это не тот вдох-выдох, который мы используем в повседневной жизни.

Техника дыхания

Самым сложным упражнением в Бодифлексе Марины Корпан является так называемая «промежность» — то есть сильный выдох.В принципе, вся техника дыхания Бодифлекс — это простая йога, и эти техники уже много тысяч лет используются в йоге для массажа внутренних органов и очищения организма.

Дыхание состоит из следующих фаз:

выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох

Выдох 1 — следует выпустить из легких воздух, так как он смыкает губы в трубку, и медленно выдохнуть.

Breathe 1 — сомкнув губы, вдохните через нос резко и быстро с шумом.Вдыхать воздух следует до тех пор, пока создается впечатление закупорки легких.

Выдох 2 — это «пах». Легкие наполняются воздухом, поднимает голову вверх до 45. Рот характерен для всех женских движений, будто размазал помаду по губам и резкий шумный выдох.

Задержите дыхание — выдохните весь воздух, затем задержите дыхание на 10 секунд. Нижняя диафрагма живота втягивает живот волнообразно, как будто пытаясь втиснуть теннисный мяч внутрь позвоночника.

2 Вдох — вдохните обычным образом воздух и расслабьте мышцы живота.

Не волнуйтесь, если с первого раза у вас все не получится. Марина Корпан признается, что свой первый комплекс упражнений Бодифлекс она тоже с трудом освоила. К тому же «промежность» у нее не выдержала, закружилась голова и закашлялся. Позже она поняла, что, прежде всего, важна практика и все получится. А, во-вторых, необходимо постоянно расслаблять мышцы шеи и головы, иначе (как все мы, когда мышцы учатся просто напрягаться) вы будете преследовать одни и те же «симптомы» — головную боль, кашель, одышку, головокружение.