Дыхательная гимнастика по стрельниковой видео 12 минут: «ОСНОВНОЙ» КОМПЛЕКС СТРЕЛЬНИКОВСКОЙ ГИМНАСТИКИ. ВИДЕО

Содержание

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, эффективность, отзыв врача :: Здоровье :: РБК Стиль

Как появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой

Автор методики — Александра Стрельникова — была оперной певицей и педагогом. Она использовала дыхательные упражнения, которые придумала вместе с матерью, чтобы разрабатывать голос и спасаться от приступов удушья (у женщины было больное сердце). «Будучи молодой певицей, я потеряла голос. И мама стала для меня искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика», — рассказывала Александра.

Первую заявку на патент нового метода дыхания подавала мать Стрельниковой — Александра Северовна — в 1941 году. Выдача авторского свидетельства на изобретение затянулась из-за войны. В итоге права на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» в 1972 году получила дочь [1].

Позднее журнал «Изобретатель и рационализатор» опубликовал статью о дыхательной гимнастике. На фотографиях к материалу комплекс Стрельниковой выполнял актер Андрей Миронов — упражнения быстро стали популярными.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта

В чем суть дыхательной гимнастики Стрельниковой

Гимнастика считается уникальной, потому что у четко структурированной системы и комплексов упражнений нет аналогов. В основе — короткие прерывистые вдохи носом и пассивные выдохи через нос или рот (на слизистой носа расположены рецепторы, которые связаны с большинством систем и органов). При вдохе и сжатии грудной клетки активно включаются в работу и другие части тела.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой строится на усилении воздухообмена в легких. Техники направлены на насыщение организма кислородом, но их можно использовать и как легкую гимнастику для поддержания мышечного тонуса. В упражнениях задействованы руки, ноги, шея, пресс, плечи, спина и таз. Дыхательные техники улучшают обмен веществ и кровообращение, помогают очистить бронхи, уменьшить воспаления, повысить иммунитет для противостояния респираторным заболеваниям. Кроме того, их рекомендуют для осанки и как терапию при патологии мышц грудной клетки.

Польза гимнастики Стрельниковой

Последователи Стрельниковой рекомендуют упражнения при простудных заболеваниях, в том числе ОРВИ и ОРЗ, искривлении носовой перегородки. Гимнастика может быть эффективна при заикании и других логопедических нарушениях. Кислород поддерживает работу сердца и желудка, ускоряет обменные процессы и вывод токсинов.

Гимнастику нужно выполнять два раза в день. Утром — до завтрака или через час-полтора после него. Если завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса. Вечером — до ужина или через час-полтора после приема пищи.

Противопоказания

Несмотря на простоту исполнения, любая физическая активность может быть противопоказана в острой фазе заболевания, при плохом самочувствии и иных запретах врача.

Откажитесь от упражнений, если у вас:

  • травмы головы;
  • повышенное давление;
  • камни в почках или желчном пузыре;
  • высокая температура и слабость;
  • внутреннее кровотечение.

Следует проконсультироваться с врачом и не заменять дыхательными упражнениями терапию, диету и прочие рекомендации специалиста.

Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь

Упражнения

1. «Ладошки»

Это разминочное упражнение для начала тренировки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, будто кому-то их показываете. Локти опущены, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы. Через четыре вдоха-выдоха отдохните три секунды. Сделайте 24 повтора.

2. «Насос»

Встаньте прямо, ступни расставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская руки к полу, но не касаясь его, и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Слегка приподнимитесь и повторите упражнение на восемь вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, не пытайтесь наклониться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.

Ограничения: повреждения головы и позвоночника, радикулит и остеохондроз, высокое давление.

3. «Кошка»

Упражнение представляет собой полуприсед с вращением тела. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч и не отрываются от пола. Присядьте, одновременно поворачивая корпус и руки право, будто что-то ловите, а затем влево. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты делайте в районе талии.

Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле или лежа в постели.

4. «Обнять плечи»

Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на высоту плеч. Разведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При каждом объятии резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом. Руки должны идти параллельно друг другу, не важно, какая из них окажется наверху. Когда вы освоите упражнение, можно усложнить его: слегка запрокинуть голову при скрещивании рук.

Ограничения: ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт. Упражнение не рекомендуется выполнять в первую неделю тренировок.

5. «Большой маятник»

Это упражнение объединяет «Нанос» и «Обнять плечи». Стойте прямо, ноги на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Не останавливаясь разогните корпус и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох «от пола», выдох «от потолка». Не задерживайте дыхание и не пытайтесь его ускорить.

6. «Шаги»

Упражнение напоминает танцевальные движения в стиле рок-н-ролла. Его также называют «передний шаг». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу до уровня живота, пальцы стопы вытянуты вниз. На правой ноге сделайте легкое приседание и шумно вдохните и выдохните через нос несколько раз. После приседания обе ноги должны на мгновение занять исходное положение. Повторите упражнение на вторую ногу. Корпус остается ровным, можно одновременно делать произвольные плавные движения руками на уровне талии.

Упражнение выполняется стоя или на ходу; можно перемещаться по комнате. Не забывайте о дыхании: строго одновременно делайте вдох и движение вверх.

7. «Ушки»

Встаньте прямо, взгляд перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите на другую сторону. Плечи остаются на месте, руки опущены вдоль корпуса (можно держаться за штанины, чтобы исключить лишние движения). Выдох — пассивный, в промежутке между вдохами.

Делать восемь вдохов по 12 раз. 

8. «Перекаты»

Встаньте прямо, правая нога впереди, левая на расстоянии одного шага сзади. Переносите тяжесть тела на стоящую впереди ногу. Слегка присядьте на одной ноге и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес на ногу, стоящую позади. Всего нужно сделать от восьми до 32 вдохов-выдохов без остановки, меняя ноги. Это упражнение можно выполнять только стоя.

9. «Взлет вперед»

Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки. Сделайте круговой мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Выдох будет пассивным, когда руки очерчивают круг назад. Не сгибайте их в локтях, не разжимайте кулаки. После восьми круговых движений нужно сделать перерыв на пять секунд, во время которого руки опускаются и расслабляются. Всего 12 подходов.

10.

«Взлет вперед»

Упражнение «Взлет вперед» можно выполнять одновременно с «Шагами». Сделайте круговое движение обеими руками и одновременно поднимите одно колено. Слегка присядьте на опорную ногу, а затем вернитесь в исходное положение, опустив колено второй ноги. В этот момент происходит пассивный выдох. Сделайте от 32 до 96 вдохов-выдохов, чередуя ноги.

Комплекс упражнений

Наибольшей эффективности можно добиться, выполняя гимнастику Стрельниковой ежедневно по несколько основных упражнений за раз. Проходите комплекс в комфортном для вас темпе, не меняя скорости вдохов и выдохов. Нормой считается 96 повторов каждой серии упражнений, но можно начинать с меньшего числа. Попробуйте освоить и запомнить основные упражнения, после чего можно будет усложнять технику, комбинировать движения между собой и повторять большее количество раз.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д. м.н., главный специалист по медицинской реабилитации клиник «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это универсальная методика, которая действительно способна помочь при различных проблемах со здоровьем — от невралгии до восстановления после травм. Но она используется в комплексе с другими терапевтическими методами, а не вместо них.

Каждый человек уникален, и нужно подбирать программу, исходя из особенностей организма. В гимнастике Стрельниковой нет узкоспециализированных комплексов, поэтому стоит обойтись без экспериментов со здоровьем, если у вас диагностировали конкретное заболевание. Описанные комплексы не навредят здоровому человеку без сопутствующих патологий, в остальных случаях ориентируйтесь на назначения врача и проконсультируйтесь с ним, если хотите опробовать упражнения.

Показательных исследований влияния гимнастики Стрельниковой на реабилитацию нет. Врачи основывают программу лечения на применении клинических методов, поэтому можно взять несколько упражнений из этой системы и дополнить их другими, исходя из потребностей пациента. Гимнастика Стрельниковой показана для поддержания здоровья, и похудеть она не поможет. Здесь нужен комплексный подход в вопросах питания и тренировок.

Читайте также:

Гимнастика Стрельниковой: укрепление организма через дыхание

13 апр. 2020 г., 10:17

«Активное долголетие» – губернаторская программа поддержки активного образа жизни для пожилых людей, которая успешно реализовывается в Пушкинском городском округе. Она включает в себя бесплатные кружки, секции и экскурсии для пенсионеров. В данный момент, в связи с угрозой распространения коронавирусной инфекции, занятия клуба «Активное долголетие» в Пушкино приостановлены, однако многие пожилые люди продолжают заниматься полюбившимися им техниками дома. Одной из них является широко известная техника дыхательной гимнастики Стрельниковой, которую нашим читателям рекомендует специалист КЦСО по социальной работе Ольга Гордеева.

И хорошее настроение не покинет больше вас!

В мире существует множество техник дыхания, которые помогают восстановлению и оздоровлению организма. Ведь дыхание – это основная функция организма, если она нарушена, начинают страдать все жизненно важные органы. Чтобы восстановить правильное носовое дыхание, используется система Стрельниковой. Выполняя эти упражнения, можно обрести хорошее настроение и избавиться от многих заболеваний.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой основана на усилении обмена воздуха в альвеолах лёгких – за счет быстрых коротких вдохов воздуха через нос при пассивном выдохе. Кроме того, при выполнении этого комплекса дыхательных упражнений задействуются пресс, ноги и руки, голова, тазовая область и плечи. И все же одна из главных задач этой гимнастики – восстановление нормального физиологического дыхания носом. Она улучшает процессы обмена веществ, восстанавливает центральную нервную систему, способствует дренажу бронхов, устраняет спаечные процессы в организме, улучшает кровоснабжение и лимфоотток, уменьшает воспалительные процессы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает тонус и сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям, исправляет осанку и патологии грудной клетки.

Правила выполнения

Чтобы занятия были эффективными, следует придерживаться определенных правил. Прежде всего – упражнения не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях камней в почках или желчном пузыре. Одна тренировка должна длиться не более получаса. Делить упражнения нужно на три части: 32 вдоха, потом 3-6 секунд отдыха, и так три раза. Новички, во избежание перегрузки, могут поделить вдохи на 8 или на 16 за один раз. После месяца тренировок можно выполнять полный комплекс упражнений по 96 вдохов на каждое упражнение. Занятия лучше проводить утром до еды или после нее, но с перерывом в 1,5 часа. Если сил или времени немного, можно сделать базовые упражнения по 32 вдоха. Это займет всего 10 минут, но все равно принесет пользу. Желательно проветрить комнату, прежде чем начинать занятия. Лечебный эффект достигается после одного месяца тренировок.

Записала Ольга ШЕМЕТОВА

 

Пушкинский комплексный центр социального обслуживания населения приглашает пожилых граждан в клуб «Активное долголетие», расположенный по адресу: г. Пушкино, Московский проспект, дом № 51а. Контактный телефон (8-496) 537-16-80.

 

Предлагаем вниманию читателей одиннадцать уникальных упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой. Они помогут привести организм в тонус в условиях самоизоляции, и, возможно, в дальнейшем пожилые граждане, ранее не знакомые с этой техникой, захотят продолжить занятия ею в клубе «Активное долголетие».

Дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой помогла многим людям в борьбе с астмой, бронхитами и другими серьезными заболеваниями легких. Первые упражнения для будущего комплекса дыхательной гимнастики Стрельникова создала еще до Великой Отечественной войны. Она подала заявку на патент, но продвижение немецких войск помешало в его получении. В последующие годы Александра Николаевна продолжала расширять и совершенствовать свой комплекс. В это время у нее появились первые последователи.

 

«Ладошки»

Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.

«Погончики»

Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.

«Повороты головы»

Руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.

«Ушки»

Руки свисают, наклоняем голову ухом к одному плечу, делая вдох, потом к другому плечу. Не забывайте выдыхать!

«Насос»

Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение.

«Кошка»

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем – в обратную сторону.

«Маятник головой»

Наклоняем голову вниз, делаем вдох, затем поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.

«Перекаты»

Ставим правую ногу позади, левую выдвигаем вперед. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

«Обними плечи»

Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимите себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте (не рекомендуется делать после инфаркта, при пороках сердца).

«Большой маятник»

Сочетание упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами (не рекомендуется при проблемах с позвоночником, травмах).

«Шаг»

Поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Источник: http://inpushkino. ru/materialy/na-nashih-stranicah/gimnastika-strelnikovoy-ukreplenie-organizma-cherez-dyhanie

Шарковщинская ЦРБ — Гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на упражнениях, где вдохи нужно делать в конце движения, когда грудная клетка сжата. Методику придумала мать, дававшая урок

Стрельникова – дыхательная гимнастика – суть и преимущества

Однажды, при очередном сердечном приступе, Александра Стрельникова попробовала дышать так, как её научила мать, и удушье постепенно отступило. С того времени она начала постоянно выполнять дыхательные упражнения, и не знала никаких проблем со здоровьем. У Стрельниковых занимались многие известные певцы и актеры, методика была столь впечатляющей, что Александра подала документы, и получила патент на свою дыхательную гимнастику.

  • Гимнастика Стрельниковой активизирует всю иммунную систему организма.

Упражнения изначально помогали восстановлению голоса, позже Стрельниковой удалось излечить от бронхиальной астмы своего ученика и последователя Михаила Щетинина. Врачи не имеют однозначного мнения, но считают методику эффективном средством при лечении заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Преимущества метода:

  • Сочетание с циклическими упражнениями (бег, плавание, ходьба).
  • Восстановление больных органов.
  • Профилактика болезней.
  • Положительное влияние на весь организм.
  • Отсутствие особых условий для занятий.
  • Увеличение объема легких.
  • Доступность для взрослых и детей.

Метод называют парадоксальным, ведь во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Тем не менее, упражнения не вызывают усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.

Показания и противопоказания методики

Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды.

Рекомендуется при таких показаниях:

  • хронические депрессии;
  • невротические состояния;
  • период беременности;
  •  воспаления легких и бронхов, астмы;
  •  сердечные заболевания;
  • гипертонические болезни;
  • вегетососудистые дистонии;
  • перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
  •  постинсультные состояния, головные боли и эпилептические недуги; нарушения работы щитовидной железы и диабет;
  •  вирусные, воспалительные и кожные болезни;
  • импотенция;
  • лишний вес и курение.

Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.

Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:

  • острых состояний с повышенной температурой;
  • тяжелых патологий;
  • острых тромбофлебитов.

В любой ситуации без предварительной консультации с врачом не стоит самостоятельно назначать себе этот комплекс.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти.

  • Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.

Выдыхать нужно произвольно, лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).

 

№1–Ладошки

Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.

№2 – Погончики

Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).

№3 – Насос

Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При последствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.

№4–Кошка

Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).
№5 – Обнять плечи

В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.
№6–Большой маятник

Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.

  • Осилив первые шесть упражнений, приступать к оставшимся, добавляя по одному в день.

№7 – Повороты головой

Стойка прямо, ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

№8 – Ушки

Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами.(12х8).

№9 – Маятник головой

Стоите прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

  • При травмах головы, патологиях верхнего отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 можно выполнять не до конца, но вдыхать резко.

№10 – Перекаты

Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8).

№11 – Шаги

Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.

Чем же полезна гимнастика Стрельниковой?

Спрашивают наши читатели.

Постараемся ответить на все эти вопросы.

Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как метод лечения и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения.

     Данная гимнастика считается уникальной, так как у неё нет аналогов во всём мире. Система

предусматривает совершенно необычный вдох носом вместе с движениями, сжимающими грудную клетку (поэтому её ещё называют парадоксальной) и включающими в активную работу

все части тела: голову; руки и ноги; плечевой пояс; живот; позвоночник.

    На слизистой оболочке носа располагаются рецепторы, которые рефлекторно связаны почти со всеми органами и системами нашего организма. Так как физическая активность требует поступления большого количества кислорода, то именно при выполнении этой гимнастики он значительно лучше усваивается тканями всего организма, повышая его иммунитет.

      Происходит активное насыщение головного мозга кислородом, вследствие чего улучшаетсяработа всех центров, и происходит саморегуляция обменных процессов. Восстанавливается обоняние, и улучшается не только носовое дыхание, но и активно тренируется самая мощная дыхательная мышца – диафрагма, которая массирует не только печень, но и практически все органы брюшной полости. Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой благотворно влияет на всё тело в целом, способствует развитию мышц грудной клетки  и исправлению деформации позвоночника.

     Как метод лечения она позволяет не только избавляться от таких заболеваний, как астма, гипертония, синдром ВСД, заикание и др., но и тренировать всё наше тело, делая его более здоровым, более ильным и выносливым.Регулярно выполняя Стрельниковские упражнения, вы обретаете ключ к здоровью, молодости и долголетию.

     За 80 лет своего существования и применения в лечебных учреждениях Москвы методика успешно доказала свою действенность в борьбе с заболеваниями: дыхательной; сердечно-сосудистой; пищеварительной систем; при нарушениях опорно-двигательного аппарата; мочеполовой системы; депрессии и неврозах.

ЧТО ЖЕ ИМЕННО ДАЁТ?

      При правильном выполнении Стрельниковской дыхательной гимнастики после первого же лечебного сеанса у большинства пациентов лучше дышит нос, исчезает одышка, нормализуется давление, улучшается работа сердца (стенокардия, ИБС), снимается мышечное напряжение, появляется бодрость и улучшается настроение. Она очень полезна тем, кто сидит у компьютера

или проводит много времени за школьной партой,- парадоксальная гимнастика за максимально короткий срок ликвидирует гиподинамию.

     Детям и взрослым, которые страдают нарушением зрения, гимнастика Стрельниковой помогает остановить прогрессирующую близорукость и повысить остроту зрения. «Урологический» комплекс дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой полезен и подросткам, и взрослым мужчинам. Варикозное расширение вен семенного канатика является крайне распространённым среди мальчиков и юношей. Упражнения, которые относятся к «Урологическому» дыхательному комплексу, помогают избавиться от этих проблем. Эта терапия также рекомендуется при фимозе и крипторхизме, при этом мочеполовая система нормализует свою функцию без какого-либо хирургического вмешательства.

     Мочеполовая система девочек-подростков во время своего формирования тоже требует дополнительного внимания. «Вдох в спину» нормализует менструальный цикл, ликвидирует сбои, устраняет болезненность.«Гинекологический» комплекс для женщин — эффективное средство для излечения болезней, от которых сегодня страдает каждая 4-я представительница прекрасного пола.

     К недугам относятся кисты, миомы, эндометриоз, трубная непроходимость, эрозия шейки матки и др.

    На протяжении длительного периода данный вид лечения практикуется не только в «Центре дыхательной гимнастики им. А.Н. Стрельниковой», но и в нескольких больницах Москвы.

     Практика показала, что эта дыхательная гимнастика является не только прекрасным методом лечения и оздоровления, но и средством реабилитации в раннем послеоперационном периоде.

Материалы по предмету «Физкультура» 1-9 класс

Учебные занятия

Рекомендации педагога

Ссылка

1

Зарядка

Следует помнить, что зарядка это не силовая тренировка. Занятия нацелены на работу с мышцами. Резкие нагрузки имеют негативное воздействие на сердце, т.к. включают активный режим работы сердечной мышцы. Зарядка, наоборот, направлена на то, чтобы обеспечить Вас и детей активностью на весь день. 

За некоторое время до тренировки, обязательно умойтесь и выпейте немного чистой воды, рекомендуется выполнять комплекс упражнений для утренней зарядки натощак. Лучшим окончанием такого тренинга является контрастный душ, который повысит иммунитет и избавит вас от вялости.

Цель зарядки – это повысить тонус тела. Лучшим способом определить, какая интенсивность нагрузки вам требуется, считается самочувствие. Если ощущаете себя усталым, нужно пересмотреть комплекс утренней зарядки.

https://youtu.be/lrSyOiae2u8 Фиксики — Зарядка с Симкой и Ноликом (Сборник)

https://youtu.be/7ELMG_9fVeY  КУКУТИКИ — ЗАРЯДКА — Развивающая полезная песенка мультик для детей

https://youtu.be/84U7Xp22qIk ДЕЛАЙ ТАК — КУКУТИКИ — Развивающая обучающая детская песенка мультик для детей про зарядку и звуки

https://youtu.be/39HrMCS2XTE Весёлая МУЛЬТ-зарядка 

 

2

Динамические паузы и физкультминутки

В состав упражнений для физкультминуток включены упражнения по формированию осанки, улучшению мозгового кровообращения, упражнения по выработке рационального дыхания и др.

Выполняемые упражнения дают нагрузку мышцам, которые не были загружены при выполнении текущей деятельности, способствуют расслаблению мышц, выполняющих значительные статические или статико-динамические нагрузки. (выполнение письменных работ, сидя за компьютером и т.д.)

Физкультминутки проводятся в проветриваемом помещении. Положительный эмоциональный фон – обязательное условие эффективного проведения физкультминуток.

https://youtu.be/GuhCo70A_14 МОРСКАЯ ФИГУРА ЗАМРИ — КУКУТИКИ — Детская песня игра (физминутка) и загадка про животных

https://youtu.be/abd1NWTWfEs  физкульт минутка с пандой инфоурок

 

https://youtu.be/zGIV7Xa9Rkw физминутка повторяй движения

 

3

Лечебная гимнастика для профилактики нарушений осанки

Основой физической культуры при нарушении осанки (особенно начальной степени) является общая тренировка мышечного корсета, ослабленного ребенка, которая должна осуществляться на фоне оптимально организованного лечебно-двигательного режима, составленного с учетом вида нарушений осанки и возраста ребенка. 

 Комплекс упражнений выполняется ежедневно, 1 или 2 раза в сутки. Занятия по 10 – 12 минут выполняются в удобной одежде, поддерживайте комфортную температуру воздуха в помещении (21−23 градуса).

Все подходы выполняются без боли, только легкое потягивающее ощущение в мышцах и усталость после занятия. ВАЖНО! При появлении резкой боли во время выполнения, упражнения стоит прекратить

https://youtu.be/TG5pJM63erI   Работаем над осанкой ребенка [Супердети]

https://youtu.be/gtOQBL1KqpY  Упражнения для укрепления мышц спины детям. [Супердети] 2 часть

https://youtu.be/4OBdB3c-Oog [Супердети]3 часть

https://youtu.be/C6r0s-prtDw Тренировка для детей дома. Профилактика нарушений осанки 

4

Лечебная гимнастика для профилактики плоскостопия

Плоскостопие – хроническое заболевание, при котором происходит изменение конфигурации стопы, а именно уплощение ее сводов. Форма подошвы человека изменяется, что влечет за собой комплекс проблем для организма.

Как и любой лечебный подход, ЛФК имеет свои особенности. Условия для успешных занятий физкультурой для профилактики плоской стопы: Комплекс упражнений выполняется ежедневно, 1 или 2 раза в сутки. Занятия по 10 – 12 минут выполняются в удобной одежде, поддерживайте комфортную температуру воздуха в помещении (21−23 градуса).

Все подходы выполняются без боли, только легкое потягивающее ощущение в мышцах и усталость после занятия. ВАЖНО! При появлении резкой боли во время выполнения, упражнения стоит прекратить

https://youtu.be/lmI7mMPVno0 Лечебная гимнастика при плоскостопии. Регулярно выполняя упражнения, направленные на укрепление свода стопы, Вы сможете замедлить развитие плоскостопия

https://youtu.be/RkzYSkVEqs8 Гимнастика для стоп| Укрепление мышц стопы| Комплекс упражнений FizioStep|

 

5

Гимнастика для глаз

Выполнять гимнастику для глаз для школьников следует не реже 2-3 раз в день. Систематические занятия помогут школьнику снять напряжение и усталость с органа зрения, улучшить кровообращение и укрепить мышцы. В большей части они направлены на профилактику болезней глаз, но могут использоваться в лечении, при отсутствии противопоказаний.

Длительность занятий не должна превышать 10 минут. Вся гимнастика проводится в комфортной позе в положении сидя.  На первоначальном этапе рекомендуется начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и вводя новые.

https://youtu.be/9AE4q0eIlIg КАК УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ РЕБЕНКА: гимнастика для глаз [ СУПЕРДЕТИ ]

https://youtu.be/BhA0hnxom2w  10 Действенных Упражнений Для Улучшения Зрения

 

6

Сборник мультфильмов о спорте и ЗОЖ

Подборка мультиков-помощников, призванных быть просмотренными родителями совместно с детьми. Или по отдельности.

Тема дня — спорт и здоровый образ жизни,. Чтобы подружить детей с здоровым спортивным мышлением и мотивировать больше внимания уделять жизненно важным активностям, предлагаем вам большой сборник добрых мультиков.

https://youtu.be/jCDWhI8Pktc   мультфильм Спортания. Мультик про спорт и здоровый образ жизни.

https://youtu.be/D6C-LPb0Fh8  Сборник лучших серий о спорте! | Смешарики 2D

https://youtu.be/sSDDyJm8D7k Азбука здоровья — Правильное питание — Сборник | Смешарики 2D. Обучающие мультфильмы

https://youtu.be/UnZ14AHLVeg Мультики про спорт и олимпийские игры Сборник. Часть 3

 

https://youtu.be/kyoVIcZciy4 Метеор на ринге | Советские мультфильмы для детей и взрослых

 

https://youtu.be/2wEnrLOq0FI Сборник серий про спорт Смешарики 2D

7

Подвижные и другие игры дома

Задаетесь вопросом во что поиграть с ребенком? Думаете, как охватить все развивающие, обучающие и полезные игры? В этом видео вы не услышите новых вариантов детских игр, зато узнаете, как играть с ребенком с удовольствием, как сохранить мир в семье, какие задачи игры следует ставить перед собой и как относиться ко всему этому проще. О том, во что играть с ребенком — в следующей части этого видео. Объединение семьи, обучение ребенка и его эмоциональное развитие — слушаем советы Лены Данилюк.

https://youtu.be/zHdFLnsiSJI  Как Правильно Играть с Ребенком | Как Играть с Детьми с Пользой и Удовольствием

https://youtu.be/sal5OiwN3sw Игры с Детьми — Часть 2. Во что Играть с Ребенком — 8 Полезных Игр для Детей.

https://youtu.be/dBWiHUVtwE0  20 подвижных игр для детей с шариком. Развиваем координацию дома

https://youtu.be/age0oAohCVY  40 игр для развития мелкой моторики: лучшая подборка

видео, упражнения в домашних условиях, отзывы врачей

Когда самочувствие позволяет, нужно заниматься дома полным курсом гимнастики. Дышите при занятиях активно, резко, через нос, выдыхайте через рот пассивно. Длительность занятий – до получаса, в упражнениях со второго по 12-е делают по 8 вдохов подряд.

Упражнение 1: Ладошки. Встаньте прямо, согните руки в локтях, держите их перед грудью ладонями вверх. Сделайте 4 глубоких вдоха, одновременно с этим сжимая ладони в кулаки. Опустите руки, отдохните 4 — 5 секунд, свободно выдыхая ртом. Повторите 24 раза.

Упражнение 2: Погончики. Встаньте прямо, сожмите ладони в кулаки и прижмите их к животу. На вдохе давите кулаки вниз, напрягая мышцы плеч, на выдохе верните руки в исходную позицию, расслабляя мышцы. Делайте подряд 8 таких вдохов, затем на 4 — 5 минут расслабьтесь.

Упражнение 3: Насос. Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч, вытяните руки вдоль туловища. Делайте наклоны вперед, вытягивая руки к полу, но не касайтесь его. Одновременно с наклоном делайте вдох, выдыхая на выпрямлении спины. Спину выпрямляйте не до конца. Такие наклоны нужно делать 50 — 100 раз в течение минуты.

Упражнение 4: Кошка. Встаньте прямо, ноги немного расставлены. Слегая присядьте, повернитесь вправо, делая резкий вдох. Вернитесь в исходную позицию. Затем повторите движение в другую сторону. При повороте руками делайте хватающие движения. Держите спину ровно, двигаясь только в талии.

Упражнение 5: Обнимание плеч. Встаньте ровно, согните руки в локтях, приподнимите на уровень плача. Сделайте резкий вдох, обнимая себя руками за плечи, располагая руки параллельно друг другу. Делайте по 4 подхода с отдыхом.

Упражнение 6: Большой маятник. Встаньте прямо, поставив ноги шире плеч. Наклонитесь вперед, потяните руки к полу, делая глубокий вдох, затем вернитесь в сходное положение, обнимая плечи руками и снова вдыхайте.

Упражнение 7: Повороты головой. Встаньте ровно, ноги чуть расставлены. Поверните голову на вдохе вправо, верните на выдохе в исходное положение, затем на вдохе – влево. Выдыхайте плавно, а вдыхайте более резко.

Упражнение 8: Ушки. Встаньте ровно, ноги слегка расставьте. Наклоните голову вправо, к плечу, коснувшись его ухом на вдохе, при подъеме головы – выдох. Повторите с другим плечом.

Упражнение 9: Маятник головой. Встаньте ровно, ноги слегка расставьте, наклоните голову вперед и смотрите на пол на вдохе, вернитесь в исходную позицию с выдохом. Затем повторите, запрокинув голову назад на вдохе.

Упражнение 10: Перекаты. Встаньте ровно, левую ногу слегка выдвинув вперед, а правую – отведя назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибайте и ставьте на носочек. Присядьте на левой ноге на сильном вдохе. Выпрямите ногу и перенеси те вес тела на правую, присядьте на ней с резким вдохом.

Дыхание по методу Стрельниковой

Доктор Иванов о популярном способе восстановления и поддержания здоровья

Методика дыхания по Стрельниковой — известный способ оздоровления, которому более полувека. Созданная оперной певицей для работы с голосом, эта техника сегодня применяется для борьбы со многими болезнями в организме. Кандидат медицинских наук, остеопат, невролог Александр Иванов в своей практике много лет пользуется этим методом. В новой статье он поделился опытом и рассказал о преимуществах методики.

«С ЭТОЙ МЕТОДИКОЙ Я ПОЗНАКОМИЛСЯ В 2007 ГОДУ»

Я не встречал метода оздоровления проще и эффективнее, чем дыхание по Стрельниковой. С этой методикой я познакомился в 2007 году, когда только начинал свою врачебную деятельность и искал эффективные методы профилактики и лечения хронических заболеваний. На базе одного из оздоровительных центров Нижнего Новгорода я совместно с известным натуропатом Устиновой Ольгой Ивановной проводил программу детоксикации организма, основанную на лечебном голодании и аюрведе, в которой дыхание по Стрельниковой являлось мощным инструментом оздоровления.

Прошло уже более 10 лет, но я по-прежнему использую этот метод, поскольку у него есть ряд преимуществ. Во-первых, он прост и его может освоить любой желающий, даже ребенок 3-4 лет. Во-вторых, эффективность метода впечатлила меня еще тогда в 2007 году. В-третьих, у метода есть научно доказанная эффективность, что важно в наш век доказательной медицины, принципам которой я стремлюсь следовать.

ИСТОРИЯ МЕТОДА СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Александра Николаевна Стрельникова была оперной певицей и преподавателем вокала, пела в труппе музыкального театра им. Станиславского и Немировича-Данченко. Еще до войны она разработала некоторые элементы своей уникальной методики, которая первоначально предназначалась для улучшения качеств голоса, его звучности, тембра. Но, как это обычно бывает с гениальными изобретениями, метод показал свою эффективность и в других ситуациях: когда сама Стрельникова начала тяжело страдать от удушья из-за болезни сердца, то смогла вылечиться благодаря собственной технике дыхания. Так метод стал развиваться как оздоровительная система. 

Уже на протяжении полувека система дыхания по Стрельниковой живет и развивается. В Москве есть ее прямой ученик — врач-фтизиатр Михаил Щетинин, который организовал центр дыхательной гимнастики по Стрельниковой, собственно, он и занимается методологией и научной доказательностью системы дыхания. Его перу принадлежат ряд книг, посвященных дыхательной гимнастике Стрельниковой, которые я рекомендую прочитать каждому, потому что это первоисточник.

ТЕХНИКА И НЮАНСЫ МЕТОДА СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Визитная карточка дыхания по Стрельниковой — это шумный вдох через нос, как хлопок в ладошки. Все внимание всегда на вдохе. Выдох произвольный, пассивный через рот.

Ритм выполнения вдох-движений достаточно активный — примерно три вдоха за 2 секунды.

Важна кратность выполнения упражнения — количество повторов должно быть кратно четырем. Максимальное количество повторов каждого упражнения — 96 вдох-движений.

Базовый комплекс включает 10 упражнений, которые рекомендуется выполнять ежедневно, желательно утром и вечером, по времени не более 30 минут.

При выполнении упражнений может возникать легкое головокружение, которое вполне допустимо. Особенно головокружение бывает выражено у людей с синдромом вегетативной дисфункции, при нарушенном венозном оттоке от головы. Кстати, по мере тренированности головокружение начинает уходить.

Я рекомендую начинать гимнастику с выполнения коротких циклов по 16, 24 или 32 вдох-движений, далее наращивать количество повторов до 96 вдох-движений.

Во время лечебного голодания или детокс-программы также рекомендуются короткие циклы по 16 вдох-движений на подход.

Рисунок 1. Базовый комплекс дыхательной гимнастики по СтрельниковойЧтобы увеличить, нажмите

ПРИМЕР ИЗ ЖИЗНИ

Мне часто вспоминается одна моя пациентка Вера Николаевна. Ей было 55 лет, когда она приехала к нам в центр с бронхиальной астмой. Болезнь мучила ее с детства, лечение помогало на время. Но каждый сезон были тяжелейшие обострения, что сформировало панические атаки и страх. Мы начали с ней заниматься по методу Стрельниковой. Вере Николаевне очень нравилась гимнастика, и она делала ее по два-три раза в день. На протяжении года я наблюдал за ее результатами. Меня впечатлил эффект, после которого я был абсолютно убежден в действенности метода. За год не было ни одного обострения, ушли панические атаки, улучшился сон. Более того, Вера Николаевна привлекла для занятия гимнастикой своих внуков, которые стали реже болеть!

ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ МЕТОДА СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Метод Стрельниковой получил патент на изобретение и неоднократно проходил клинические испытания на базе лечебных учреждений. Доказана эффективность дыхания по Стрельниковой при заболеваниях легких и верхних дыхательных путей (бронхит, астма, ХОБЛ, гайморит, ларингит), заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертония, гипотония, нарушения ритма), синдром вегетативной дисфункции, метаболический синдром, синдром хронической усталости, аллергии, снижении иммунитета особенно у детей. Гимнастику можно делать даже лежачим больным, что ускоряет процесс реабилитации.

Не рекомендуют гимнастику при остром инфекционном процессе с лихорадкой, остром периоде инсульта и инфаркта, внутренних кровотечениях и других некомпенсированных состояниях.

РЕЗЮМЕ

— дыхание по Стрельниковой эффективный и дешевый способ поддержания своего здоровья;

— методика проста и применима везде, даже по дороге на работу вы можете «дышать по-стрельниковски» — эффект будет непременно;

— если вы худеете, включите это дыхание в свой «рацион» — вы ускорите процесс;

— если вы проходите детоксикацию организма, без дыхания по Стрельниковой вам не обойтись — это эффективное очищение легких и бронхов, особенно у курильщиков;

— приобщайте своих детей к этому методу, это прекрасный семейный отдых.

Используете ли вы дыхание по Стрельниковой? Каковы результаты? Напишите, мне будет интересно!

Александр Иванов

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Дыхательное упражнение Александры Стрельниковой

Основная идея:

Любые степень астмы вызывает проблемы с физические упражнения, так как они могут вызвать приступ. С другой стороны, отсутствие упражнений обостряют астму из-за учащения респираторных инфекций увеличивается. Решение этого парадокса — упражнения специально развивает мышцы и кровеносные сосуды связанный с дыхательным аппаратом (а также сердечным), но (!) не вызвать и фактически может остановить продолжающуюся атаку, поскольку предотвращает гипервентиляцию, создавая нагрузку на легкие при вдохе и использовании повышенное сопротивление воздуха из-за строго назальный быстрый вдох или «фырканье».Клинические испытания показать, что регулярные упражнения сокращают частоту приступы и могут полностью устранить хроническую инфекцию, вызванную астмой. Он также помогает при аллергии, вызванной астмой, укрепляя дыхательный аппарат, а также за счет удержания носа чистая и развивающаяся привычка носового дыхания, что снижает воздействие аллергенов в 3 раза. Упражнение очень простое учиться, и поэтому специально полезно для детей.

Личный опыт?
Я добился отличных результатов с этой гимнастикой, решив мои 4 у дочерей респираторные проблемы, в том числе хронические кашель, хрипы, ночные приступы одышки, требующие бронходилататор (врач определил возможную астму и прописал 6 месяцев стероидного лечения!). С тех пор как мы начали заниматься спортом один раз в день (я тоже этим занимаюсь) не было ни одного из вышеперечисленные симптомы уже 6 месяцев и их подсчет (спасибо Бог).Получение этих потрясающих результатов без каких-либо лекарств ( хорошо известные побочные эффекты) Я почувствовал себя обязанным перевести руководство для самообучения на Английский, так как каждый может легко выучить его с простых описание, как это сделал я, и сразу же начать использовать его с гарантированный положительный эффект. Для наглядных учеников вот ссылка к видео, которое я и моя дочь подготовили, чтобы научиться еще проще:

История:
Это дыхательное упражнение разработали Александра Северовна Стрельникова, дальнейшее развитие ее дочь Александра Николаевна Стрельникова и их последователь Михаил Щетинин.Оригинальное приложение предназначалось для восстановления голоса для певцов, но позже было показано, что метод эффективен для лечения и профилактики широкого спектра респираторных заболеваний. заболевания, в частности астма, туберкулез и хронические бронхит. Основная идея упражнений — это сильная носовой вдох (фырканье) при сжатии легких одновременное напряжение разных мышц (основные понятия см. здесь).

Руководство для самообучения:
Описание всех 12 упражнений Достаточно для самообучения.


Другие ресурсы:
  • Подробное описание метода в Русский язык, предоставленный Михаилом Щетининым можно найти здесь:

http://moldovacc.md/vasangela/Breathing.htm

  • Результаты клинического испытания, публикации и другая информация здесь (Русский):

http: // www.strelnikova.ru/

короткий резюме на английском здесь.

Описание первых 3 здесь даны упражнения, но я не фанат перевода качество:

http://www.strelnikova.i8.com/TryIt.htm

  • Интересная статья про эту гимнастику (в журнале New Zealand Fitness Magazine) здесь.



Общий подход

Вот общая идея, что применяется к каждому из 12 упражнений:

  • Сильно (слышно) принюхиваться только носом вы делаете (заканчиваете) движение, и не беспокойтесь о выдох, это должно произойти естественно.Нюхать нельзя продолжительный или глубокий, но короткий и сильный, так что кто-то мог слышать это с другой стороны комнаты.
  • Каждое упражнение выполняется сначала по частям из 4 вдохов, затем короткая пауза, затем снова. Когда это легко перейти к 8 вдохам, а затем к 16 и 32 без перерыва. я нашел это удобно делать 16 вдохов (но это приспособлено для малыш, для взрослых 32 может быть легко).Полностью сделать для каждого выполнить 3 раза по 32 вдоха (но если нет времени, то даже 1 время 32 уже поможет, если сделать все 12 упражнения).
  • Выберите комфортный темп упражнений для тебя, но я тускнею, чем быстрее, тем лучше, пока это происходит не вызывают дискомфорта. Стрельникова рекомендуемый темп, как марширующие солдаты.
  • Для прекращения и продолжающейся или начинающейся астмы атаковать, начать выполнять упражнение 3, сидя на кровати и продолжайте в 4 порции, пока не почувствуете себя лучше.Может также можно чередовать с упражнением «объятия» (5). Пока делая короткие сильные носы, вы должны почувствовать направляя воздух в нижнюю часть спины.
  • Во время обучения сначала начните с 3 упражнения, и каждый день добавляйте еще одно, пока не выполните все 12.
  • Вы должны сделать 1 набор из 12 упражнения (32×3 вдоха каждое) один раз в день для общего профилактика респираторных заболеваний и при очень легкая астма.
  • В случае умеренного до тяжелая астма (это относится также к другим тяжелым респираторным заболеваниям). условий) или если вы чувствуете приближение приступа даже при легкой астме вам необходимо сделать 2 подхода по 12 упражнений (например, целые устанавливать два раза в день, например утром и в вечер).
  • Значительное улучшение при умеренном или тяжелая форма астмы обычно наблюдается через 2 месяца после упражнения два раза в день, но при легком улучшении астмы наблюдаться гораздо раньше.Также есть мгновенный эффект улучшения самочувствия и свежести после каждого упражнение, подобное тому, что после хорошей чашки тройника.

Если вы есть вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне, хотя я не эксперт, но похоже, что вам не нужно быть одним из них имеют хороший эффект от этого упражнения.


Краткое описание всех упражнений, достаточно для самообучения

Ниже приведены краткие описания из всех двенадцати упражнений, описанных по М.Описания Щетинина и немного собственный опыт.
Спасибо http://saga.km.ru/str/ за скетч-изображения.

(1) Пальмы:

Встаньте прямо, согните руки локтями вниз, ладонями вперед к воображаемый зритель перед вами. Сделайте короткие громкие фырки, пока сильно и насильно «схватив» воздух пальцами, в кулак.Делая перерыв между каждыми 4 (или 8 или 16 нюхает, в зависимости от ваших предпочтений) опустите и расслабьте Руки.

(2) Избавьтесь от рук:

Встаньте прямо, положите руки на уровне вашего пояса, пальцы сжаты в кулак. Сделай короткий сильный вдох, при этом толкает кулак вниз и назад, как будто трясет что-то из ваших рук. Верните руки на уровень ремня и повторить.

(3) Насос:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, когда вы держите руки надавите вниз, как будто прижимаете мяч к полу. Ладони доходят примерно до уровня колен. Понюхайте в конце движение (имитация воздуха, выходящего из мяча) толкаете, или как будто качаете велосипедную шину).

(4) Кат .:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч.Сделайте сидение танцевальным с одновременным поворот верхней части тела и рук вправо как при ловле что-нибудь. В конце движения, когда поймаешь — понюхать. Повторите то же слева.

(5) Обнять за плечи:

Встаньте прямо с поднятыми руками на уровне плеч и согните так, чтобы они вместе квадрат. Сильно двигайте обеими руками друг к другу пока они не сложат вместе треугольник — на конце движение понюхать.В момент движения голова может слегка качнуться назад.

(6) Обнимать и давить:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, когда вы держите руки надавите вниз, как будто прижимаете мяч к полу. Ладони доходят примерно до уровня колен. Понюхайте в конце движение (имитация воздуха, выходящего из мяча) толкая). Пока что это то же самое, что и упражнение (3).Теперь выпрямись и сделайте «Обнимание» также с нюханием, когда руки дойдут до положение «треугольник». Повторите, считая вдохи в 4 раза. порции.

(7) Поворот головы:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч. Поверните голову налево — понюхайте в конце движения, потом вправо — понюхать и конец движения. Не останавливайся в посередине, только в правом и левом конце поворота.Только голова поворачивается, тело не двигается.

(8) Потрогать ушами плечи (я называю это «удивленным»). собака «)

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Наклоните голову вправо, чтобы ухо почти касается плеча. Понюхайте в конце движения. Повторите налево.

(9) Вверх и вниз

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч.Наклоните голову вперед (лицом этаж) — понюхать. Наклонить голову назад (лицом к потолку) — понюхать. Обратите внимание, что во всех упражнениях нюхание не следует после движение, но одновременно с последней фазой движения и заканчивая вместе с движением, как если бы движение.

(10) Прокат

Встаньте так, чтобы левая нога вперед и прямо, правая ступня отведена назад и согнута (как будто в боях изнасилования должность).Поместите вес на левую ногу.

Теперь слегка присядьте слева ступня, сгибая ее, как будто танцую. Одновременно с концом движения принюхаться. Теперь переместите вес на правую ногу (которая ставится назад) и слегка присядьте на нем, согнув еще больше и понюхав в конце движение. Повторите оба движения пока считаешь вдохи.

(11) Удары вверх:


(см. Изображение слева)
Встаньте прямо, ступни чуть уже плеч. ширина.Остановить левая ступня, согнуть в колене, так, чтобы колено доходило до уровня живота.

От колена до стопы прямая, носок вытяните вперед, как в балете. В то же самое время слегка присядьте на правую ногу и сделайте сильную короткую слышный фырканье. На мгновение полностью выпрямите обе ноги. Повторите то же самое с правой ногой вверх, чтобы колено достигло живота, слегка присядьте на левое колено и принюхиваясь.Верхний тело остается прямым.

(12) Ответные удары руками:
(см. Изображение справа вверху)

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Сдвинуть левую ногу, согнуть колено, назад, как будто пнуть себя подошвой по низу. Одновременно слегка присядьте на правую ногу и сделайте короткий сильный нюхать. На мгновение полностью выпрямите обе ноги, затем повторить то же самое с противоположной ногой.


Краткое описание одного из клинические испытания у детей госпиталь (русский):

http://www.strelnikova.ru/res4.phtml

Краткое описание теста и результатов:

— участвовал 70 детей, большинство из них со средним образованием и 5 с

тяжелая астма

— 7 детей лечились в клиническое учреждение и 62 получили

6 уроков раз в неделю с 1.5 часов, а остальные

упражнения дома. Наблюдения проводились в течение 2 месяцев.

— 12 не закончил курс

— Результаты оценены по спирометрии и симптомам динамический

— После окончания теста 58 у детей выявлено уменьшенное количество атак,

сокращение кашля и улучшения носового дыхания

— Случаев атак, вызванных упражнениями, не наблюдалось.

— Спирометрический данные: на 50 детей наблюдается положительная динамика

— Среднее значение после атаки период до лечения

ФЖЕЛ 89

ОФВ1 81

После лечения

FVC 100

ОФВ1 95

— Средняя в безагравационный период до лечения

FVC 101

ОФВ1 99

После лечения

FVC 110

ОФВ1 014

Наблюдается особый значительный рост в PEP и FEF25, характеризующий

сокращение обструкции в крупных бронхах.

— Общий оценка: результат положительный, метод рекомендован к применению в составе

из комплексное лечение детей с бронхиальной астмой.

я Я с Эммой Гонсалес, выжившей студенткой, которая сказала:
«Они говорят, что ужесточение законов об оружии не снижает насилия с применением огнестрельного оружия.
Мы называем BS.
Говорят, хороший парень с пистолетом останавливает плохого парня с пистолетом.
Мы называем BS.
Говорят, что оружие — это просто инструмент, как ножи, и он так же опасен, как легковые автомобили.
Мы называем BS. …
Говорят, что никакие законы не могли помешать сотням произошедших бессмысленных трагедий.
Мы звоним в BS ».

Полуавтоматическое оружие не имеет другого назначения, кроме массы убийства и должны быть запрещены к покупке гражданскими лицами.
Эта простая мера здравого смысла долго откладывалась хватит, и каждый день промедления добавляет жертв.
Время пришло!

Добавьте свое имя, чтобы сказать, что вы поддерживать кандидатов, которые будут противостоять оружейному лобби и предпринять действия, чтобы обезопасить наши сообщества от оружия насилие.


Дыхательная гимнастика Стрельниковой: уникальный метод излечения от астмы и других заболеваний !: Дыхательная гимнастика, которая делает вас здоровым

Избавьтесь от астмы, диабета, бронхита, сколиоза, бессонницы, депрессии, заикания, цистита, энуреза и других болезней.
В этой книге описывается дыхательная гимнастика А. Стрельниковой, основанная на специальных дыхательных упражнениях, которая является немедикаментозным методом оздоровления для восстановления нормальных функций многих органов человеческого тела. Ежедневные упражнения могут помочь остановить приступы астмы, облегчить головные и сердечные боли, нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему, а также повысить умственную и физическую работоспособность.

Почему дыхательная гимнастика Стрельниковой так эффективна?
Во время выполнения упражнений в активную работу вовлекаются практически все части тела человека: голова, шея, руки, плечевой пояс, брюшной пресс, набедренный пояс, ноги.Это связано с тем, что простые физические движения сопровождаются коротким резким вдохом. Он раздражает обширную область на слизистой оболочке носовых полостей рецепторами, которые рефлекторно связаны почти с каждым органом человека.

В процессе активных вдохов и пассивных выдохов по методу Стрельниковой воздух на наибольшую глубину проникает в легкие, заполняя их полностью — снизу вверх. Это усиливает интерстициальное дыхание всех органов, что позволяет им гораздо более эффективно поглощать кислород.В результате они получают хорошее питание и естественным образом восстанавливаются и улучшают свое здоровье.

Что внутри книги?
Гимнастика Стрельниковой помогла избавиться от различных заболеваний сотням тысяч людей во многих странах. В этой книге читатель найдет не просто описание и иллюстрации упражнений этой удивительной гимнастики, но и опыт ее освоения, подробный разбор каждого упражнения, комментарии и полезные советы. Упражнения, изложенные в этой книге, можно начинать выполнять с 3-х лет.

Целевая аудитория
Эта книга для всех, кто хочет избавиться от болезней и быть здоровым: нормализовать артериальное давление, укрепить иммунную систему, похудеть, а также повысить умственную и физическую работоспособность.

Дыхательная гимнастика Александра Стрельникова с упражнениями в картинках и видео. Польза, вред и особенности дыхательной гимнастики по методике Стрельное

Официальная отечественная медицина признала дыхательную методику А.Н. Стрельникова только в 70-х годах прошлого века. Именно тогда Александра Николаевна получила авторское свидетельство, выданное на разработку новой методики лечения различных заболеваний. При этом Стрельников-младший заметил, что с помощью дыхательной гимнастики можно не только восстановить голос, но и избавиться от астмы, которая часто становится причиной охриплости голоса.

Об этом стоит сказать. Что история с признанием представителями официальной медицины методик дыхательной гимнастики не была такой безоблачной, как может показаться на первый взгляд.Например, известно, что в 80-х годах прошлого века Минздрав издал постановление о начале применения метода лечения дыхательной гимнастики больных с различными недугами.

Результат эксперимента оказался не очень высоким. Лишь несколько человек в группе смогли вылечить. В результате метод оздоровления организма у Стрельниковой А.Н. был признан бесполезным и малоэффективным. Долгое время Александра Николаевна также доказывала свою правильность и правомерность существования и использования в медицинской практике метода дыхательной гимнастики.

Александра Николаевна Стрельникова ушла на семьдесят седьмой год. Она умерла не естественной смертью, а трагически. До конца своих дней она оставалась жизнерадостной и полной сил и энергии мужчиной. И эта внутренняя энергия Стрельникова направлена ​​не только на себя, но и на других, помогая людям вылечиться и стать здоровыми, обрести душевный покой и физическое равновесие.

В настоящее время дыхательная гимнастика Стрельного получила особое распространение в нашей стране.Он популярен не только как метод оздоровления, но и как метод профилактики различных заболеваний. Следует отметить, что о высокой эффективности методики известно и за рубежом. К зарубежным специалистам сегодня также относятся лечебные комплексы дыхательной гимнастики, разработанные Стрельниковой Александрой Николаевной.

Спектр болезней, от которых можно избавиться за относительно короткий период времени, обширен. Есть свидетельства того, как люди выздоравливали, исцелялись от таких серьезных патологий, как ожирение, заикание, астма, хронический бронхит, тонзиллит, гайморит.Кроме того, с помощью представленной методики можно преодолеть никотиновую зависимость.

Подготовить описание последовательности выполнения упражнений специальной дыхательной гимнастики необходимо по нескольким общим правилам, которые необходимо соблюдать при каждом выполнении комплекса.

Правила респираторной техники:

Правило 1. Дыхательная гимнастика первой оси Стрельниковой, как известно, это вдох. Именно этот элемент следует тренировать в первую очередь. При выполнении упражнений рекомендуется резко и энергично дышать.При этом дыхание должно быть коротким, но достаточно сильным. Вдыхать нужно шумно и активно втягивать воздух через нос.

Правило 2. Другим компонентом комплекса дыхательных упражнений считается выдох. Это следует воспринимать как противоположность дыханию. Поэтому выдыхать нужно медленно и плавно, втягивая воздух через рот. Если вдох требует усилий и определенных энергетических затрат, выдох характеризуется произвольным. При этом выталкивать воздух не нужно, он должен выходить свободно и беспрепятственно.Часто стремление сделать выдох активным и энергичным приводит к сбою ритма дыхания.

Правило 3. Все упражнения, направленные на реализацию техники правильного дыхания, необходимо выполнять с постановкой на учет. Это поможет не сбиться с ритма, а также последовательно и правильно выполнить все необходимые элементы.

Правило 4. Ритм, являющийся еще одной важной составляющей комплекса дыхательной гимнастики, должен соответствовать ритму Маршевых шагов.Все упражнения следует выполнять в определенном темпе. Это важно для поддержания ритма и достижения максимального эффекта. Каждый элемент дыхательной гимнастики рекомендуется выполнять менее чем за секунду. Это достигается за счет упорных и регулярных тренировок.

Правило 5. В технике дыхания в Стрельном. Вдох и выполненное движение составляют одно целое. Их нужно проводить одновременно, а не поочередно. —

Правило 6. Все упражнения, входящие в состав дыхательной гимнастики Стрельного, можно выполнять как стоя, так и сидя или лежа.Это определяется состоянием пациента и степенью тяжести заболевания.

Правило 7. Количество повторений того или иного упражнения должно быть кратно четырем. Как известно, Четверка — это величина одного музыкального размера, наиболее удобная для гимнастических упражнений. По мере освоения дыхательных элементов это значение увеличивается в 2 раза. И такое бывает у всех.

Считается, что восьмерка — символ бесконечности и вечности.

Для выполнения упражнений дыхательной гимнастики на три и пять счетов, по мнению приверженцев представленного метода, требуются значительные физические усилия.И это возможно только при условии специальной предварительной подготовки.

Увеличить количество вдохов до восьми для серии рекомендуется на второй день занятия дыхательной гимнастикой Стрельникова А.Н. На четвертый день это количество увеличивается до шестнадцати повторений, в дальнейшем — до двадцати четырех и до тридцати. два. Максимальное количество вдохов в одном занятии может достигать девяноста шести. Таким образом, последняя цифра считается своего рода рекордом, к преодолению которого должен стремиться каждый невольно.

Во время занятий после выполнения каждой серии элементов дыхательной гимнастики кратковременный перерыв следует прерывать. Его продолжительность не более десяти секунд. Итак, расписание выглядит следующим образом.

Первый день: Двадцать четыре подхода и повторять четыре вдоха с отдыхом между сериями в течение семи или десяти секунд.

Третий-четвертый день: двенадцать повторений по восемь вдохов с перерывом в десять секунд после каждой серии.

Пятый шестой день: Шесть повторений по шестнадцать вдохов с отдыхом после каждой серии не более десяти секунд.

Седьмой-восьмой день и т.д .: Три подхода по тридцать два вдоха с перерывом после каждой серии по десять секунд.

Правило 8. Занятия следует начинать в радостном и бодром настроении. Это поможет усилить эффект от гимнастики.

Дыхательная гимнастика Стрельникова А.Н., Упражнения:

Упражнение 1. «Кулачки»

Представленное упражнение является наиболее простым для выполнения в дыхательной гимнастике Стрельниковой А.Н. Это еще можно назвать элементом разминки. При этом в основном работают только легкие и другая дыхательная система, а также пальцы рук.

Для выполнения этого упражнения необходимо принять следующее исходное положение: выпрямиться, голову поднять, ноги выпрямить и поставить на ширине плеч, стопы поставить параллельно друг другу, выпрямленные руки свободно опустить вдоль тела. . Все мышцы должны быть расслаблены.

После этого следует сделать короткий, шумный и резкий вдох, втягивая воздух через нос, и при этом сильным движением нужно сжать пальцы в кулаках.Далее спокойно удалите воздух через рот и при этом сломайте кулаки, разгибая пальцы. Продолжить упражнение в той же последовательности: быстрое дыхание и сжатие рук в кулаках — медленный выдох и разрушение пальцев, которое сопровождается расслаблением кисти

Упражнение необходимо повторить не менее четырех раз. Далее вам нужно расслабиться на три-пять секунд, после чего упражнение еще четыре раза с последующим отдыхом в течение нескольких секунд. Так сделай 24 раза.

Упражнение 2. «Сбросить груз!»

Для выполнения этого упражнения дыхательной гимнастики необходимо принять исходное положение: стать прямыми, ноги поставить на ширине плеч, стопы поставить параллельно друг другу, поднять голову, расслабиться и опустить голову. , согните плечи и положите руки на локти, а руки положите на пояс до кулаков.

Сначала требуется свободно опустить руки вдоль туловища, одновременно сбрызнув кулаки, расслабляя кисть и производя вдох.При этом необходимо представить себе, что необходимо сбросить с рук и плеч тяжелый груз. В момент, когда руки опущены, следует максимально напрячь мышцы предплечья, плеч и кистей и при этом с силой заселить пальцы, представляя, что между ними образовались перепонки.

Далее необходимо принять исходное положение, положив руки на пояс, при этом сжимая пальцы в кулаках и производя медленный выдох.Как уже было замечено ранее, выдох не должен быть резким и шумным, так как в гимнастике Стрельниковой А.Н. он имеет второстепенное значение, а потому должен происходить спонтанно, без каких-либо усилий. Делать это активно и энергично нельзя. В противном случае может возникнуть такое явление, как гипервентиляция легких, что крайне нежелательно.

Описанное упражнение разрешается выполнять как стоя, так и лежа или сидя. В первые два дня желательно выполнять двенадцать подходов по восемь вдохов, чередуя серии с перерывами на десять секунд.В последующих занятиях упражнение повторяется по заданной схеме: сначала шесть повторений по шестнадцать вдохов, затем три серии по тридцать два вдоха.

В этот момент при вдохе следует максимально напрячь плечи. При этом должны быть напряжены и мышцы рук. Пальцы для напряжения должны быть широкими. Принять исходное положение необходимо, изнуряя, сжав руки в кулаки и положив их на пояс. Далее необходимо снова сделать активный и короткий вдох, с некоторым усилием опустить руки вниз, направив пальцы, сжатые в кулак, в пол H, а затем развести их.После этого требуется переиграть стартовую позицию.

В момент выхода воздуха, при выдохе широко открывать рот не нужно. Губы слегка прижаты и образуют узкую щель, через которую выходит воздух.

Упражнение 3. «Качай мяч»

Для выполнения предложенного упражнения необходимо принять исходное положение: выпрямиться, голову приподнять, плечи опустить и выпрямить, руки свободны свободно вдоль тела, ноги поставить на ширине плеч. плечи, ступни поставьте параллельно друг другу.

Далее нужно немного наклониться вперед, руки расслабиться, выдвинуть вперед, чтобы дышать, плечи округлить вниз, опустить мышцы, расслабить мышцы и при этом сделать резкий и энергичный вдох, втягивая воздух через нос. . После этого необходимо принять исходное положение и при этом произвести слабый выдох только через рот или через рот и нос. Усталость из-за того, что воздух проходит только через рот, в этом нет необходимости. Со временем и освоением техники выполнения упражнений придет умение правильно выдыхать.

Далее следует снова с шумом, активно и коротко вдохнуть, наклоняя корпус и расслабляя мышцы верхней части тела, после чего выдыхать и принимать исходное положение: выпрямиться, поднять голову, расправить плечи. , опустите руки вдоль туловища. При выполнении этого упражнения необходимо сделать сильный и резкий вдох таким образом, чтобы вы злились на свою болезнь и хотите навсегда изгнать ее из своего тела.

Для того, чтобы полностью овладеть техникой выполнения этого упражнения рекомендуется прибегнуть к помощи воображения и фантазии.Надо представить, что нужно накачать резиновый мяч. В этом случае мяч будет своеобразным символом болезни, от которой необходимо избавиться. Если настоящий мяч наказывается чрезмерным усилием, то он, как известно, может лопнуть. Таким образом, каждый вдох, символизирующий попадание воздуха в полость для мяча, следует делать только с некоторым усилием, стараясь не переусердствовать и «не разбить мяч».

Своеобразным символом избавления от болезни может быть другая игра.

При этом необходимо представить, что вы хотите присоединиться к футбольному поединку со своей болезнью.По завершении серии дыхательных упражнений и после того, как мяч окажется накачанным, вы можете легко толкнуть его ногой и забить гол в воображаемые ворота, победив болезнь.

На первый взгляд может показаться, что фантазия не способна предотвратить развитие болезни и привести к выздоровлению. Однако изобретатель метода дыхательной гимнастики Стрельникова А. Н. не раз подтвердила возможность избавления от болезни с помощью внутреннего потенциала пациента, его психологического настроя на исцеление.А главными помощниками в воспитании оптимизма часто становились воображение, вера в себя и нераскрытый потенциал своего тела

Возвращаясь к описанию упражнения «Прокачка мяча» Следует сказать, что во время занятия необходимо провести двенадцать повторений восьми наклонов с одновременным наклоном корпуса вперед и расслаблением мышц верхней части тела. . Каждую серию нужно прерывать коротким отпуском на десять секунд. Таким образом, всего будет сделано девяносто шесть вдохов.

В том случае, если есть первоначальная физическая подготовка, на первых занятиях рекомендуется производить шесть подходов по шестнадцать вдохов. После каждой серии нужно делать перерыв на несколько секунд. От отдыха отказываться не стоит. В противном случае гимнастика может причинить вред, а не принести пользу.

После того, как будет освоено умение правильно втягивать вдох и выдох при сгибании и разгибании тела, можно переходить к выполнению трех серий по тридцать два вдоха в каждом.В результате можно за довольно короткий промежуток времени избавиться от недуга. Тогда поступающий воздух и содержащийся в нем кислород уже не будут питать болезнь, а будут возвращать их к жизни внутренними органами и тканями.

В результате тело приобретет упругость, повысится тонус. Кислород будет искать новые пути к центрам, функция которых заключается в выработке так называемых гормонов счастья — эндорфинов. Вы ощутите радость и оптимизм, ощутите всю полноту бытия. Именно эти ощущения и переживания помогут вам забыть о недуге и навсегда избавиться от него.

При выполнении упражнения «Качай мяч» Мышцы поясницы должны быть расслаблены. Не стоит их напрягать, ведь воздух, которым вам предстоит наполнить воображаемый шар, легкий и невесомый. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Главное — сохранить заданный ритм и темп. Только при таких условиях можно добиться высокого эффекта от лечения.

У предлагаемого упражнения есть частичные противопоказания.Так, не рекомендуется делать глубокий наклон вперед при следующих заболеваниях: остеохондроз, межпозвонковая грыжа, смещение межпозвонковых дисков, радикулит, камнеобразование в мочевом пузыре, печени, почках, гипертоническая болезнь, глазное и внутричерепное давление. При этом руки должны быть опущены не ниже уровня коленных суставов.

Сделать это упражнение лучше всего ритмичным маршем. Тогда движения принесут вам не только пользу, но и радость.Выполняя элементы, не следует прилагать чрезмерных усилий. Все движения должны быть плавными и спокойными.

Занятия дыхательной гимнастикой лучше всего проводить в предварительно натертом помещении. В то же время внутренние органы и ткани получают питание от свежего воздуха и кислорода, которые распространяются по всему телу. Сделать воздух в помещении, отведенном для дыхательной гимнастики, поможет специальный прибор — ионизатор.

Упражнение 4. «Кошачий танец»

Для выполнения представленных упражнений необходимо принять исходное положение: выпрямиться, ноги выпрямить и поставить немного на ширину плеч, поднять голову, плечи расслабить, руки свободно опустить по корпусу.Далее необходимо слегка согнуть руки в локтевых суставах и сжать пальцы в кулаки, затем сесть, при этом перемещая корпус влево и делая резкое, активное и короткое дыхание. Не стесняйтесь, что будет слишком шумно. Необходимо помнить одно из правил дыхательной гимнастики: вдыхать и при этом должно быть достаточно шумно.

После этого необходимо принять исходное положение, повернувшись и застряв прямо, опуская руки, выпрямляя ноги и при этом медленно выдыхаясь.При этом можно представить, что с обратной стороны обоих колен есть небольшая пружина, которая во время выполнения упражнения помогает быстро и при этом достаточно сгибать и растягивать ноги.

Завершив движение в одну сторону и приняв исходное положение, нужно повернуться вправо, слегка сжать пальцы в кулаки и скрестить, слегка ударяя ногами в коленях. Далее нужно снова занять исходное положение. Продолжать упражнение следует, поочередно поворачивая корпус влево, затем в правую сторону.Спина должна оставаться прямой, ступня — прижатой к полу. Руки рекомендуется держать на уровне талии

.

Fantasy поможет полностью освоить предложенные движения. Выполняя указанные элементы, необходимо представить, что вы превратились в изящную и гибкую кошку, которая пришивает от себя небольшую птичку, уложенную слева (справа), хочет ее поймать и потом съесть.

На самом деле выбор фантастического, придуманного персонажа, который поможет овладеть гимнастическими движениями, зависит от индивидуальных потребностей и увлечений пациента.

Главным остается его ценность, а точнее — пункт назначения. Дело в том, что игровой вид гимнастики позволяет не только заинтересовать человека выполняемыми ими движениями, но и способствует психологическому лечению, психокоррекции.

Иными словами, играя котенком, который пришел на дискотеку танцевать и разбить лапы, больной или больной, таким образом отказываясь от привычной маски — Дельта, Мачо, щепотка супругов или примерный семьянин возвращается в детство на несколько минут и в то же время получает энергию, необходимую для жизни Освобожден от болезней

Упражнение «Кошачий танец» можно выполнять как в положении стоя, так и сидя и даже лежа.Выполняется в двенадцати эпизодах по восемь вдохов.

Упражнение 5. «Сильные руки»

Для выполнения предложенного упражнения, входящего в комплекс дыхательной гимнастики

по методике Стрельниковой А.Н., необходимо принять исходное положение: выпрямиться, приподнять плечи, выпрямить ноги, выпрямиться и разместить на ширине плеч, согнуть руки в локтевых суставах, приподнять и поставьте его на уровень груди, развернув ладони к полу. После этого с некоторым усилием сожмите пальцы в кулаки и разведите руки на ширине кулака.

Не пересекайтесь, руки нужно начинать как можно дальше за спину, проведя одну под мышкой, а вторую — поверх плеча, при этом производя резкое и шумное дыхание. После этого приведите руки в исходное положение и при этом легко и медленно дышите. Стоит отметить, что для того, чтобы сделать выдох в этой позе, не нужно прилагать никаких усилий. Вырабатывается спонтанно при разведении руками и в связи с расширением грудной клетки.

Вернувшись в исходное положение, сразу нужно повторить движение и снова сделать шумный вдох, а затем развести руки и выдохнуть. Руки должны быть далеко за спиной, держа их параллельно друг другу. Продолжайте упражнение по предложенной схеме: заведите руки за спину и сделайте вдох — примите исходное положение и выдохните.

Это упражнение выполняется в первых занятиях гимнастикой, разделяя на двенадцать подходов по восемь вдохов. В дальнейшем по мере освоения движений и навыков правильного дыхания количество серий сокращается до шести, а количество дыхательных выдохов увеличивают до шестнадцати.На последнем этапе освоения упражнения количество эпизодов равно трем, а броскам — тридцати двум. После завершения повторения следующей серии рекомендуется сделать перерыв в несколько секунд. Вы можете установить собственную запись дыхания и добиться так называемой сотни Стрельникова, что соответствует девяносто шести в обычном исчислении.

После того, как это упражнение будет полностью освоено и все движения, производимые одновременно, покажутся легкими для выполнения, элементы можно усложнить, добавив головы назад.В момент дыхания нужно наклонять голову. Движения, выполняемые головой, не должны быть слишком резкими во избежание травм.

Для правильного выполнения упражнения необходимо представить, что голова отходит назад благодаря пружинам пружин, соединяющих ее и локти. Таким образом, в момент, когда руки выходят за спину и нажимают на невидимую кнопку, голова плавно отводится назад. Взгляд должен быть направлен вверх, на потолок.

Выполняя упражнение, дополненное наклоном головы назад, важно следить за правильным выполнением вдоха.Его, как уже много раз было видно, нужно делать резким и шумным. Внимательно слушайте героев многочисленных кинобоевиков в тот момент, когда они участвуют в драках на кулаках. Получив удар в челюсть, персонаж неизменно запрокидывает голову, произнося:

«Ха!». То же самое необходимо сделать и вам, если есть желание научиться и активно дышать и овладеть техникой дыхания Стрельникова А.Н.

Дыхательная гимнастика никогда не будет источником радости и, как следствие, исцеления, если все упражнения неподвижны, со скукой в ​​глазах и в душе.

Активные повороты корпуса, подъем рук и вдох должны сопровождаться радостным настроением, оптимизмом, верой в счастливое и безоблачное будущее, избавлением от болезней. Таким образом, суть методики, разработанной Стрельниковой А.Н., заключается не только в физическом самосовершенствовании, но и в психологическом оздоровлении, возрождении духа человека.

При выполнении упражнения «крепкие объятия» не нужно разводить руки слишком широко. При этом правую и левую руку проводить сверху поочередно.Однако изменить их положение можно только после завершения движения и принятия исходного положения. Во время упражнения спина должна оставаться прямой.

Предлагаемое упражнение разрешается выполнять как в положении стоя, так и сидя или лежа. В том случае, если та или иная рука серьезно травмирована, рекомендуется начинать освоение движений с двух эпизодов, чередующихся с перерывом в десять секунд. Постепенно количество подходов нужно довести до «сотни Стрельникова» — девяносто шесть вдохов на выдохе.

Упражнение 6. Наклон вперед и назад

Для выполнения этого упражнения сначала нужно принять исходное положение: стать прямыми, ноги выпрямить и поставить на ширине плеч, стопы поставить параллельно друг другу, руки свободно опустить по корпусу, голову приподнять , прямые плечи.

Сделайте небольшой наклон вперед, выведите руки перед собой, удерживая их на уровне колен, и одновременно сделайте резкий и короткий вдох, затем поднимитесь, производя пассивный и медленный выдох.Не останавливаясь, согните руки в локтевых суставах, поставьте перед собой и начав за спину, слегка прыгнув в пояснице. Пытаясь держать руки параллельно, воспроизведите энергичное и короткое дыхание. Затем примите исходное положение и одновременно выдохните.

Продолжить по той же схеме: наклониться вперед, закинуть руки перед собой и сделать резкий вдох — вернуться в исходное положение и сделать пассивный выдох — руки завести за спину, немного попасть в нижнюю назад и на вдохе с силой вдохнуть — принять исходное положение.Можно усложнить упражнение, аккуратно сложив голову на втором вдохе и заведя руки за спину.

Во время выполнения представленных упражнений вы можете представить себя маятником, который, раскачиваясь взад и вперед, заставляет работать все детали Великого механизма. Он обязательно поможет восстановить работу такого механизма, как человеческий организм. Важно только выполнение главного условия — регулярно проводить занятия и прилежно делать зарядку.

Во время наклонов вперед-назад нужно держать спину прямо. Наклоняться вперед слишком низко и не сильно нужно плавно переходить в поясницу. В первом случае можно только опереться, оставив руки на уровне надколенников. Более важными в дыхательной гимнастике Стрельниковой А.Н. являются ритм и темп вдоха и выдоха.

Наклон и назад и назад можно выполнять как в положении стоя, так и сидя. На первых занятиях рекомендуется повторить восемь серий по двенадцать вдохов.В дальнейшем количество подходов следует сократить до трех, а количество движений в каждой серии наоборот довести до тридцати двух. При этом нагрузку нужно увеличивать постепенно, по мере овладения навыками правильного дыхания, от занятий к уроку.

Упражнение 7. Повороты головы влево-вправо

Для выполнения предложенного упражнения необходимо принять исходное положение: выпрямиться, ноги выпрямить и расположить немного шире плечи, руки сжать вдоль тела, пальцы расслабить, голову приподнять, плечи расправить, напрячься. мышцы живота, выпрямите.

Далее нужно повернуть голову влево и при этом сделать резкий и короткий вдох, после чего необходимо принять исходное положение и медленно выдохнуть, не останавливаясь, следует повернуть голову вправо. и при этом шумно дышать, принять исходное положение и спокойно дышать

При выполнении предложенного упражнения мышцы шеи должны быть расслаблены, а плечи и верхняя часть тела — оставаться неподвижными.

Стартовые занятия нужны с восемью эпизодами, каждый из которых включает двенадцать дыхательных выдохов. В дальнейшем количество подходов следует сократить до шести, а количество движений, выполняемых в одной серии, наоборот, увеличить до шестнадцати. Продолжать так же, пока количество серий не станет равным трем, а количество вдохов-выдохов не достигнет тридцати двух. Этого так достигла уже упомянутая «сотня Стрельникова», равная девяносто шести.

Упражнение 8.Наклон головы влево-вправо

Для выполнения этого упражнения, прежде всего, необходимо принять исходное положение: выпрямиться, голову приподнять, плечи прямые, руки свободно вдоль туловища, ноги выпрямить и поставить на ширине плеч, положить ступни параллельны друг другу. При выполнении упражнения следует опираться на стопу в сборе. Мышцы живота нуждаются в напряжении, ягодицы сжимаются.

Затем нужно наклонить голову к левому плечу и при этом сделать короткий, шумный и резкий вдох, затем медленно вернуться в исходное положение, плавно выдохнуть.Далее, не прекращая движения, следует наклонить голову к правому плечу и при этом она оторвется. После этого примите исходное положение, сделав плавный выдох.

Продолжить упражнение по предложенной схеме: наклон головы в одну сторону и вдох — возврат в исходное положение и выдох, наклон головы в другую сторону и снова вдох — исходное положение и произвольный выдох. Выполняемые движения представленных упражнений должны напоминать непрерывное сотрясение головы сбоку в сторону китайского гнома.А еще это похоже на движения головы взрослых в моменты, когда они толкают малыша за какую-то провинцию. При выполнении этого упражнения должны принимать участие только мышцы шеи. Руки, корпус и ноги остаются неподвижными. Стартовые занятия рекомендуются с двенадцати подходов до восьми движений. Далее вы можете перейти к шести эпизодам из шестнадцати вдохов. После полного освоения техники выполнения упражнение можно разделить на три подхода по тридцать два движения в каждом.

Упражнение 9. Голова наклоняется вперед и назад

Для правильного выполнения этого упражнения требуется принять исходное положение: выпрямиться, голову приподнять, мышцы живота и ягодиц напрягаются, плечи опускаются и слегка распускаются, руки расслабляются и свободно опускаются. вдоль туловища, ноги расправить и поставить на ширину. По степени тяжести тело должно быть завершено ступнями, поставленными параллельно друг другу.

Тогда нужно наклонить голову вниз, стараясь как можно больше? Поднимите подбородок к груди и при этом сделайте резкий и шумный вдох.После этого необходимо занять исходное положение, произведя произвольный выдох. Далее, не прекращая движений, наклоните голову вниз и снова сделайте активный вдох. Вернувшись в исходное положение, произведите медленный и плавный выдох.

При выполнении представленного упражнения должны быть напряжены только мышцы шеи. Руки, ноги и корпус необходимо оставить расслабленными и зафиксированными. Делать упор на выдохе не стоит. Следует помнить, что его основная характеристика, по мнению разработчика Методики А.Н. Стрельникова, это непосредственность.

Движения головы должны быть плавными и мягкими, блаженными. В противном случае он может травмироваться мышечной тканью. Кроме того, слишком быстро и резко наклонять голову не рекомендуется лицам, страдающим такими заболеваниями, как остеохондроз, черепно-мозговые травмы, гипертоническая болезнь, повышенное внутриглазное или внутричерепное давление и т. Д. Более важно поддерживать правильный ритм и частоту дыхания.

В том случае, если во время выполнения предложенной дыхательной гимнастики возникает головокружение, лучше всего проводить ее в сидячем положении, а не стоя.Однако отказываться от занятия все же не стоит. Со временем в процессе регулярных тренировок сосуды наполнятся кислородом, окрепнут, и вы перестанете ощущать неприятные симптомы.

В первых нескольких занятиях наклоны головы вперед-назад рекомендуется проводить в двадцати четырех сериях по четыре движения каждое с перерывом в несколько секунд. В дальнейшем количество подходов можно увеличить до восьми на двенадцати вдохах, выдохов соответственно до двенадцати и восьми.По мере освоения техники частого и поверхностного дыхания количество серий рекомендуется уменьшить до шести, а движений наоборот — увеличить до шестнадцати

На завершающем этапе подготовки количество эпизодов должно быть равно трем, а количество дыхательных выдохов — тридцати двум.

Современные целители, считающие себя адептами теории дыхательной гимнастики Стрельниковой А.Н., утверждают, что навсегда избавиться от болезни можно в том случае, если количество дыханий, производимых за одно занятие, равно трем-четырем сотням.

Своеобразным респираторным рекордом считается число вдохов, соответствующее двум тысячам. Конечно, ориентируйтесь на аналогичные числа

вообще не должно быть новичков, а только прошедших курс предварительной подготовки и достаточно длительное время занимающихся дыхательной гимнастикой.

Упражнение 10. «Веселый танец»

Для выполнения упражнения дыхательной гимнастики Стрельникова А.Н. Необходимо принять исходное положение: выпрямиться, поднять голову, расправить плечи, расслабиться и свободно игнорировать по корпусу, ноги выпрямить и соединить, носки слегка.

Для начала следует сделать небольшой шаг левой ногой вперед, немного согнуть ноги в коленных суставах и сесть, перенеся вес тела на левую стопу и положив правую высоко на носок, согнув руки к локтям, установить перед, поднять влево и одновременно резко и вдохнуть шум, после чего он возвращается в исходное положение, сопровождая движения самопроизвольного выдоха.

После этого сделать шаг вперед правой ногой, ноги согнуть в коленях и сесть, перенести вес тела на правую стопу, левую пятку поднять высоко, слегка согнув в локтевых суставах. руками вывести правую сторону и одновременно сделать активный и энергичный вдох.Вернувшись в исходное положение, выдохните.

Продолжается выполнение представленных упражнений по той же схеме: шаг вперед на одну ноту, руки сгибаются и отводятся в одну сторону, переносят вес тела на опорную ногу, делают резкий вдох — исходное положение и выдох, шаг вперед. другой ногой, перенос на нее веса тела, устранение Согнутые руки в противоположную сторону, шумный вдох — исходное положение и произвольный выдох.

В тот момент, когда необходимо вернуться в исходное положение, ступня, которая находится впереди, должна быть выпрямлена, а противоположная слегка согнута в коленном суставе.Вытяжку рекомендуется выполнять одновременно с разгибанием ноги. Выхлоп, как уже было замечено, должен быть пассивным и слабым.

Представленное упражнение следует начинать с двенадцати серий по восемь движений, в дальнейшем — с шести серий по шестнадцать движений в каждом. В конце подхода делается кратковременный перерыв, который должен длиться не более десяти секунд.

Сделать сопровождение выполнения представленных упражнений рекомендуется на эмоции и даже некоторую агрессию, которая должна быть направлена ​​не на окружающее, а на собственное заболевание.Многие, выполняя описанные ранее движения, воображают себя мелькающими на ринге с невидимым противником, символизирующим болезнь. Стоит отметить, что такие фантазии только способствуют повышению эффективности занятия дыхательной гимнастикой, в кратчайшие сроки купируют симптомы заболевания и останавливают его развитие.

Упражнение 11. «Шаг вперед»

Для выполнения предложенного упражнения сначала необходимо принять исходное положение: стать прямо, голова приподнята, плечи прямые, руки свободно опускаются вдоль тела, ноги разгибаются и соединяются, носки слегка.Вес тела должен доходить до полной стопы.

Сильным движением нужно согнуть колено к левой ноге, вытянуть ее к животу, правой немного согнуть в колене, сесть и при этом произвести резкое и шумное дыхание. Затем нужно опустить левую ногу, при этом самопроизвольно истощенную.

Далее нужно согнуть в колене, выставить и подтянуть правую ногу с силой к животу, левую при этом нужно немного согнуть в коленном суставе, сесть и одновременно сделать активный и энергичное дыхание одновременно.Вернувшись в исходное положение, опустите правую ногу и сделайте медленный выдох.

Упражнение продолжается по представленной схеме: поднимите одну ногу и вдохните — опустите ногу и выдохните — поднимите другую ногу, согнутую в колене, и резко вдохните — вернитесь в исходное положение и сделайте произвольный выдох.

Во время гимнастических элементов спина должна оставаться прямой и сохранять правильную осанку. Грудь следует запустить немного вперед. Руки можно оставить свободными или, слегка согнув в локтевых суставах, приподнять и удерживать на уровне талии.

Тем, кто страдает тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы (гипертония, повышенное глазное или внутричерепное давление, ишемическая болезнь), патологиями костей и т. Д., Не рекомендуется совершать резкие движения.

Приступать к выполнению этого упражнения дыхательной гимнастики необходимо с двенадцати эпизодов до восьми движений. В дальнейшем задание можно усложнить, выполнив шесть подходов по шестнадцать движений. После овладения необходимыми навыками сильного и поверхностного дыхания упражнение можно выполнять в три серии по тридцать два вдоха, доходя до «соты либо двойника» — девяноста шести движений.

Упражнение 12. «Шаг назад»

Для выполнения предложенного упражнения необходимо принять исходное положение: выпрямиться, поднять голову, расслабить и выпрямить руки, свободно опускаться вдоль тела, ноги выпрямить и соединить, носки немного. Мышцы живота и ягодиц должны быть напряженными.

Необходимо поднять согнутую в коленном суставе левую ногу, отвести ее назад, прижав пятку к ягодице, слегка согнуть в колене к правой ноге, сесть и одновременно произвести резкое и шумное дыхание.Далее следует вернуться в исходное положение, сделав спокойный выдох. После этого необходимо согнуть в колене и отвести правую ногу назад, снова прижав пятку к ягодице, при этом слегка согнув в коленном суставе стопу к левой, немного сесть и сделать короткое и активное дыхание. Затем следует принять исходное положение, сопровождая движение самопроизвольным выдохом.

Продолжается выполнение представленного упражнения по следующей схеме: согнуть и отвести одну ногу, сесть и шумно вдохнуть — принять исходное положение и сделать выдох — поднять и отвести назад, прижимая пятку к однобортному, другой ногой, и при этом сделать резкий вдох — принять исходное положение и произвольно выдохнуть.На вдохе все движения должны быть активными и сильными, на выдохе наоборот — пассивными и плавными.

На начальных этапах разработки предлагаемого упражнения рекомендуется провести двенадцать подходов по восемь вдохов, выдох, далее — шесть серий по шестнадцать движений. В дальнейшем нагрузка увеличивается до трех подходов по тридцать два движения в каждом. По завершении серии желательно сделать перерыв не более десяти секунд. Возвращаясь в исходное положение, останавливаться не стоит, а сразу нужно приступить к следующему движению.

Усилия, с которыми производятся все движения, могут быть ограничены при наличии некоторых заболеваний. К ним относятся: артериальная гипертензия, повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, мочекаменная болезнь и мочекаменная болезнь, травмы костей конечностей и др. При этом во время этого упражнения поднимать ногу не нужно. Важно поддерживать заданный темп и ритм дыхания.

Полезные советы новичкам

Прежде всего, начиная заниматься дыхательной гимнастикой, необходимо иметь четкое представление о цели такой тренировки.Чаще всего люди прибегают к помощи дыхательной гимнастики, разработанной Стрельниковой А.Н., только в случае развития какого-либо тяжелого заболевания. Таким образом, дыхательная гимнастика становится своеобразной палочкой-выручалочкой, позволяющей избавиться от недуга и вернуть силы не только физические, но и духовные, психологические.

Целью занятий дыхательной гимнастикой по методу Стрельниковой является, таким образом, прежде всего, сбросить груз болезни и навсегда изгнать его из своего организма.Выполняя упражнения, вы должны представить себя на ринге, где ваш соперник плохой. Его нужно побеждать с помощью специальных движений, выполняемых в определенном темпе и в заданном ритме.

Многие пациенты, обратившиеся к помощи методики дыхательной гимнастики Стрельникова А.Н. Пытаемся вылечить за один день, старательно выполняя все упражнения с максимальными усилиями. Безусловно, результатом такой работы становится переутомление и перегрузка организма, что, естественно, приводит к нарушению его функционирования.

В результате пациент не получает ожидаемого эффекта, более того, он начинает чувствовать, что его состояние ухудшается. На самом деле виной всему вовсе не дыхательная гимнастика, а излишнее усердие. Занятия гимнастикой рекомендуется начинать с минимальных нагрузок, в дальнейшем постепенно выполняя все более сложные и требующие значительных энергетических затрат.

Не менее важной составляющей дыхательной гимнастики, нежели физкультуры, является психологическая подготовка.Певица и педагог Стрельникова Александра Николаевна неоднократно говорила о том, что все занятия были нацелены на достижение духовного удовлетворения. Все движения, входящие в гимнастический комплекс, должны доставлять удовольствие и приносить радость. В противном случае занятия будут не совсем эффективными.

Некоторые пациенты со стажем могут скептически улыбнуться, ознакомившись с приведенными выше рекомендациями. «Моя язва не мешает мне жить, а с аллергией жены и детей нам уже скучно… »« Так говорят. Однако мы хотим предостеречь таких людей. Обязательно пройдем еще несколько лет, и вы не сможете перенести сильную боль в эпигастральной области. А периоды обострения аллергии у детей станут более частыми и продолжительными и в конечном итоге примут форму астматических приступов.

Если вам безразлична ваша судьба и судьба собственных детей, то вы можете не напрягать тело и разум и продолжать проводить время, лежа на удобном мягком диване, катаясь смотреть в телевизор и держа постоянный банка с пивом или тоником в руке.В этом случае дыхательная гимнастика вам действительно не поможет … только не забывайте, что жизнь скоротечна и не должна быть в праздности. Нужно торопиться каждую минуту, тем более что такие моменты очень дорого обходятся.

Желая использовать дыхательную гимнастику Стрельникова А. Н. Как лечебное средство, не нужно менять последовательность упражнений по своему усмотрению. Начать освоение комплекса рекомендуется с более простых и простых по технике выполнения движений, представленных в упражнениях «Кулачки», «Сбросить груз!» И «Качай мяч.«В первых занятиях« Кулак »нужно выполнять не более двадцати четырех серий по четыре раза. Следующие два упражнения -« Сбросить груз! »И« Прокачать мяч »- нужно выполнять восемь раз по двенадцать подходов.

Через два занятия нагрузку можно немного увеличить — повторить шестнадцать вдохов за шесть подходов. В этом случае продолжительность занятия не будет превышать пятнадцати минут. В ближайшие два дня необходим гимнастический комплекс упражнения «Танец кошки». Первые три упражнения — «кулачки», «похудеть»! И «Качай мяч» — на этот раз он должен выполняться в шести подходах по шестнадцать движений, а последний — «кошачий танец» — восемь раз по двенадцати сериям.

При этом общее количество дыхательных выдохов на данном этапе занятий равно четырем сотням. Следовательно, зарождение оздоровительных процессов в организме необходимо. Главное, не зацикливаться на достигнутом и продолжать регулярно заниматься дыхательной гимнастикой. Было замечено, что объективно улучшение состояния пациентов наступает только после месяца тренировок, направленных на овладение навыками частого и активного дыхания.

Через пять-семь дней после начала занятий можно включать упражнение «Сильная вышивка».Для этого следует выполнить не более 8 движений в двенадцати подходах. В дальнейшем количество подходов сокращают до шести, а количество дыханий-выдохов, наоборот, увеличивают до шестнадцати. При этом его следует начинать проводить с наклонов вперед и назад, а также с поворотов головы и наклонов головой. Сначала они сделаны в восьми сериях по двенадцать вдохов.

По мере развития навыков правильного дыхания рекомендуется соединять такие сложные упражнения, как «Веселый танец», «Шаг вперед» и «Шаг назад».Их начинают выступать с максимальным количеством эпизодов и минимальным количеством движений. Таким образом, с полным комплексом дыхательной гимнастики можно будет познакомиться в продолжении двадцати двух дней.

В конечном итоге количество вдохов, потраченных на серию, будет тридцать два. То есть можно добиться «Стрельнской сотни», равной девяносто шести, о которых мы говорили ранее. В этом случае продолжительность занятий не будет превышать получаса. По своему усмотрению менять схему упражнений упражнения представленного гимнастического комплекса не стоит.Важно правильно распределить силовую нагрузку на организм. Только тогда к нему привыкнешь, он сможет адаптироваться, что приведет к высокому результату тренировок и достижению максимального эффекта.

Стоит отметить, что во время занятий гимнастикой не следует выбирать упражнения и выполнять только те, которые для тех или иных более выполнены. Необходимо регулярно воздействовать на все органы и ткани тела, проводя движения, указанные в описании выполнения всех заданий.Дело в том, что во время занятий дыхательной гимнастикой и во время определенного упражнения происходит воздействие на определенные внутренние органы и ткани. Если хотя бы одно из упражнений осталось невыполненным, это означает, что какой-либо орган получил кислород. В результате могут возникать различные нарушения его функционирования.

Как уже было отмечено выше, упражнения дыхательной гимнастики можно выполнять не только стоя, но и сидя или лежа. Если после любого движения появилось сильное головокружение или ощущение ухудшения состояния, это означает, что упражнение было выполнено неправильно, без соблюдения необходимых рекомендаций.Вдох должен быть завершен. Выхлоп должен быть спокойным и пассивным. В противном случае велика вероятность развития гипервентиляции легких, что часто приводит к появлению неприятных симптомов.

Многие считают, что человека изначально нужно научить грамотно говорить, думать, писать, читать. Не менее важно уметь правильно дышать. Отсутствие этого навыка приводит к возникновению массы заболеваний. «Вы позаботитесь о своем дыхании, будете жить счастливо и счастливо», — сказал индийский мудрец.Чтобы проверить этот тезис, часто обращаются к дыхательной гимнастике Стрельного.

Характеристика метода Стрельникова А.Н.

Дыхательная гимнастика была создана Александрой Николаевной Стрельниковой в 1930-1940 годах. Она была певицей, и в какой-то момент он потерял голос. Комплекс упражнений был разработан для восстановления певческих способностей. Пение — одна из самых сложных дыхательных функций, поэтому, если гимнастика предназначена для восстановления способности петь, она сможет помочь и правильно дышать.

Методика Стрельниковой — уникальный комплекс, в котором упор делается на короткое резкое дыхание. Также используются движения, сжимающие грудь. В результате возникает резкая реакция организма на потребность в кислороде. Благодаря тому, что упражнения выполняются таким образом, внутренние ткани тела насыщаются кислородом. Рецепторы на слизистой оболочке носа тоже раздражаются, а это, в свою очередь, позволяет обращаться практически во все органы. Поэтому предлагаемая методика имеет большой спектр действия, положительно влияет на многие системы нашего организма.

Врачам известно немало случаев, когда после операции у человека не было дыхания через нос. Это связано с тем, что для них был создан особый условный флекс. Чтобы восстановить обычное дыхание, нужно заниматься подолгу. В этом случае успешно помогает методика Александры Николаевны.

Многие считают гимнастику А. Н. Стрельниковой парадоксальной, потому что при ее выполнении грудь не расширяется, а, наоборот, сжимается. В настоящее время врачи и специалисты различного профиля не пришли к единому мнению о пользе или вреде метода.Одна часть считает, что это настоящая панацея от самых разных болезней, другие не признают.

Польза и показания к методике

Дыхательная гимнастика Стрельниковой предназначена как для лечения различных заболеваний, так и для профилактики. Многие ученые и врачи отмечают неоспоримую пользу, на которую способны упражнения. В частности, есть такие положительные явления, как:

  • восстановление функций органов,
  • включение всех мышц тела в работу,
  • увеличение объема легких,
  • тренировка дыхательного аппарата,
  • преодоление стресса
  • снижение лишнего веса
  • профилактика астмы, ринита, бронхита, хронических заболеваний легких и бронхов.

Комплекс упражнений поможет при следующих проблемах:

  • стресс,
  • лишний вес,
  • респираторные заболевания,
  • сердечно-сосудистые заболевания,
  • заикание.

После первых упражнений объем вдоха пациента увеличивается на 15-20%, при регулярных занятиях он увеличивается в несколько раз.

Правила выполнения упражнения

Перед выполнением упражнения необходимо ознакомиться с установленными правилами.

  1. Думайте только о вдохе. Не нужно набирать как можно больше — это основная ошибка. Вдох должен быть коротким, шумным и резким.
  2. Выхлоп — не главное в упражнениях. Исчерпал рот, а не нос. Никакого лишнего напряжения. Почувствуйте свое дыхание.
  3. Постарайтесь соблюдать темп.
  4. Не волнуйтесь. Не нужно выполнять упражнение только потому, что «это необходимо». Если тело еще не готово, дайте ему время, не торопитесь.

Базовый и дополнительный комплекс

Для эффективного обучения Стрельникова разработала специальный комплекс.Состоит из основной и дополнительной части. Первый включает следующие задачи:

  • Пальмы
  • Мигранты,
  • Насос,
  • Повороты головы,
  • Уши,
  • Малый маятник,
  • Кот,
  • Охотничьи плечи
  • Большой маятник,
  • Наркотики,
  • Ступени.

Дополнительная часть включает упражнения:

  • Сидеть — вставать!
  • Пружина.
  • Поднять таз.
  • Метроном.
  • Sking.

При выполнении упражнений важно соблюдать все правила, четко следовать инструкции. Когда вы работаете постоянно, организм привыкает к такому количеству кислорода и будет легче работать. Желательно сначала выучить первые 3 упражнения — базовые. Затем добавьте 1 новую в день. Техника выполнения всех упражнений освещена на видео.

Видео: Инструкция по выполнению дыхательной гимнастики

При выполнении детьми упражнений по методике А.В Н. Стрельном отмечаются улучшения:

  • развитие у детей пластики, гибкости,
  • коррекция осанки,
  • развитие тела в необходимом темпе,
  • создание хронических заболеваний верхних дыхательных путей.

Начать занятия с детьми рекомендуется с 3 базовых упражнений. Это «ладони», «формовщики» и «помпа». Эти движения ребятам будут даны максимально просто и к тому же заинтересуют их. Можно заниматься детьми от 3-4 лет.Для стартового «урока» вы можете ограничиться 3-мя задачами. Далее желательно выучить 1 новое тренировочное упражнение.

Необходимо объяснить ребенку, как делать вдох, чтобы не поднимать плечи и не надувать щеки.

Помните: если ребенок неожиданно покраснел или побледнел — срочно прекратите тренировки.

Лучше всего заниматься 2 раза в день: перед завтраком и перед ужином. Если проводить тренировки после еды, то не ранее, чем через час.Старайтесь не заниматься перед сном, ведь комплекс упражнений придаст заряд бодрости, а усыпить малыша будет сложно.

Противопоказания и потенциальный вред

Как любое лекарство, любая тренировка, эта методика имеет свои противопоказания. Не делайте этого, если у вас:

  • онкологические заболевания,
  • поражения головного мозга,
  • нарушения кровообращения, кровотечения,
  • камни в почках или печени,
  • перенесенный инсульт,
  • тромбоз,
  • очень высокое артериальное давление. , тяжелая артериальная гипертензия,
  • сильная миопия
  • глаукома,
  • внутренний остеохондроз,
  • острый инсульт с повышением температуры тела.

Считается, что гимнастика Стрельного способна усилить атеросклеротическое поражение тканей. Дело в том, что при таких вдохах возникает энергетическое перевозбуждение эритроцитов. Однако выход есть: дополнить гимнастику эндогенным дыханием по Фролову. Он заключается в наполнении легким кислородом за счет длительных выдохов.

Мнение врачей и других специалистов

В целом использование этого комплекса упражнений дает хорошие результаты. У тех, кто занимается дыхательной гимнастикой, значительно увеличивается объем легких, а также иммунитет.Отзывы врачей характеризуют технику как высокоэффективный аксессуар. Клинические исследования также подтверждают пользу гимнастики.

Дети, страдающие астматическим бронхитом, также отмечают значительное улучшение состояния, только двое отметили некоторое обострение заболевания в связи с вступлением в AHR. Таким образом, лечебная гимнастика по методике А.Н. Стрельникова оказывает положительный эффект при применении у больных бронхиальной астмой. При лечении атопической формы бронхиальной астмы отмечается наибольший эффект.

«Применение лечебной гимнастики по методике А.Н. Стрельниковой при бронхиальной астме у детей» В. И. Седун, Н. Ф. Бызгу, С. С. Носач, М. С. Мирзак (материалы научно-практической конференции в сборнике «Актуальные вопросы педиатрии и детской хирургии», Молдова, Кишинев, 1981.

Как дышать по методике Стрельного

Прежде чем приступить к изучению техники дыхания в Стрельном, необходимо усвоить четыре важных правила.Эти правила — плод наблюдения в природе. Представьте себе, как долго дышал наш предок: он постоянно нюхал воздух.

Благодаря этому в условиях древнего мира первобытный человек мог сосредоточиться в окружающей среде, в этом ему активно помогало острое обоняние.

Основа дыхательной гимнастики Стрельного — это активный вдох предков, а выдох идет самопроизвольно (рефлекторно). Приветствую всех друзей блог сайта

— Четыре правила для достижения успеха

● Правило первое:

«Мы думаем встревожено:« Гаро пахнет, тревога! «.При этом шумно и резко по всей комнате размазывать воздух, как будто собака напала на следующую. Мы стараемся сделать это максимально естественно для достижения результата.

Грубая ошибка современных тренеров — сделать глубокий вдох (сделать вдох), чтобы набрать побольше воздуха (кислорода). Всегда рекомендуется делать короткий укол, вдох — активный и естественный, а мы думаем только о вдохе.

● Правило второе:

— Помните, что выдох — это результат дыхания. Выучив это правило, мы не мешаем выдоху выходить после каждого производимого вдоха — сколько угодно, но лучше не в нос, а в рот.Мы не помогаем выдохнуть, а только мысли: «Гаро пахнет! Тревога!».

Смотрим, чтобы идти одновременно с движением. Вывод по второму правилу: следите за одновременным дыханием с движением тела, не мешая выходу самопроизвольно выдохнуть.

● Правило третье:

— Повторяем вдохи, как будто пытаемся накачать шину (камеру, мяч). Прокачивая легкие, как шины, мы входим в темп и ритм любимых танцев и песен. Музыканты знают, что фразы танцев и песен идут на 8, 16 и 32 удара.

Это означает, что такой счет имеет физиологическое обоснование, поэтому мы тренируем дыхание и движения на 2, 4 и 8. 96 вдохов мы принимаем за сотню, 960 — за тысячу.

— Стандарт одного занятия 1000-1200 вдохов, но возможно более 2000 вдохов. Между дозами вдохов делаем паузу в 2-3 секунды, при этом продолжительность времени между выдохами больше, чем между вдохами, из-за того, что мы не помогаем (это дольше).

● Правило четвертое:

— делайте подряд столько вдохновения, сколько мы можем легко сделать в данный момент; Больным рекомендуется выполнять 2, 4 и 8 вдохов лежа или сидя, здоровым — на 8, 16 и 32 вдоха стоя.

После трехнедельной тренировки можно перейти на 96 вдохов (условно «сотню»), если чувствуешь себя легко.

— Норма данного урока — 2 раза по 960 вдохов (условно «тысяча»). Такое состояние не смогут выполнить пациенты, страдающие тяжелой формой или перенесшие; Для этой группы пациентов достаточно сделать 600 вдохов.

Урок нужно повторять до пяти раз в день, особенно важно «накачать» пары легких, за час перед сном есть шанс на крепкий здоровый сон.

— Частота гимнастики дыхания в Стрельниках прямо пропорциональна нашему самочувствию: чем хуже, тем чаще делаем гимнастику, но при этом увеличивается частота отдыха.

Не рекомендуется достигать 4000 вдохов в день, а постепенно в течение дня — это хороший показатель для оздоровления дыхательной системы и организма в целом. При хорошей тренировке можно уложиться в 2000 вдохов за 35-37 минут, сокращать это время не стоит;

— Таким образом, перед тем, как приступить к гимнастике, надо выучить эти правила наизусть.

Дыхание в Стрельном — «Маятник», «Кот», «Насос» и другие методы

● Изучаем дыхательный комплекс для Стрельного. Во-первых, разминка. Возвращаем ноздрям естественную подвижность. Станьте прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч. Делаем громкие вдохи на всю комнату — короткие, как укол, креветки носом.

Держите свободно, ничего не сомневайтесь. В момент вдоха крылья носа соединяются, а не расширяются. Представьте, что вы зажимаете резиновую грушу, чтобы из нее брызнула вода.То есть хлопаем крыльями носа, чтобы они «брызнули» воздухом в легкие.

● Тренируемся на 2 и 4 вдоха подряд в темпе шагающего шага. Делаем сто вдохов. Можно и больше, но мы должны чувствовать, что ноздри, двигаясь, слушают нас. Мгновенно, как укол. Представляю: «Гар пахнет. Но откуда?»

● «Насос». Берем в руки палочку или сложенную газету и представляем, что это ручка насоса. Начинаем «прокачивать» шину автомобиля: вдох — в нижней точке наклона спуск вышел вместе с ним и вдох.Не поднимайте голову, смотрите вниз на свой «насос».

● «Правое плечо». Поднимите руки на уровне плеч, согните их в локтях. Повернув ладони к себе, положите их перед грудью, чуть ниже шеи. Начинаем закидывать руки друг в друга так, чтобы правая обнимала левую подмышку, а левая — правое плечо; Руки идут параллельно друг другу.

С каждым броском, при приближении рук, повторяем шумные короткие вдохи. При этом мы думаем: «Очистите место, где распространилась болезнь.«« Плечи помогают вдохнуть ».

●« Кошка ». Ноги на ширине плеч. Представляем кошку, спелую для поимки Воробья, повторяем ее движения, слегка сжимая, поворачивая вправо, затем влево.

При этом тяжесть тела переносится то на левую, то на правую ногу.Шумно нюхать воздух слева, справа, в темпе шагов.Дважды 96 вдохов, можно и больше. Эти упражнения останавливают приступ астмы

● «Большой маятник».Движение фьюжн похоже на маятник: «помпа» — «прыгающие плечи», «помпа» — «охотничьи плечи». Следуйте темпу шагов. Идем вперед, руки отправляем на землю — вдох, откидываемся назад — руки обнимают плечи — тоже вдох. Вперед — назад, вдох — вдох, тик-так, тик-так, как маятник. Дважды 96 с «насосом» и 96 с «прыгающими плечами».

Правильное дыхание — один из основных принципов здоровья в восточной медицине. Респираторные методы были освоены людьми в Древней Индии, Китае и Тибете.Сегодня эта практика популярна во всем мире. Одна из самых известных в России методик — дыхательная гимнастика Стрельного.

Во-первых, гимнастика основана на упражнениях, направленных на развитие вокальных данных человека. Но применив этот метод к собственной дочери, которая страдала пороком сердца, Стрельникова увидела, что состояние ребенка значительно улучшилось. Комплекс дыхательных упражнений помог навсегда вылечить болезнь.

Со временем дочь Стрельниковой присоединилась к маме для изучения влияния дыхательной гимнастики не только на развитие вокальных данных, но и на восстановление всего организма.

Стрельников выявил и положительное влияние методики на такое тяжелое заболевание, как бронхиальная астма. Впоследствии дыхательную систему для Стрельного изучал Михаил Щетинин, пациент и ученик учителя. Под его авторством было выпущено множество методических пособий.

Суть гимнастики Стрельниковой — в упражнениях, основанных на вдохах и выдохах. При этом вдохи могут отличаться друг от друга глубиной, интенсивностью и частотой, а выдохи носят спонтанный характер.Во время этих упражнений оздоровление всего организма — это реабилитация, шлаки и токсины.

Очень важно вдыхать. Дело в том, что на слизистой оболочке носа есть рецепторы, которые связаны со всеми органами человеческого тела. Обильный воздух, проникающий через нос, насыщает все эти системы, воздействует на все тело.

Основные принципы и преимущества дыхательных упражнений

Эффективность дыхательной системы зависит от ее правильного выполнения при соблюдении следующих рекомендаций.

  1. Упражнения необходимо выполнять ежедневно утром и вечером. В среднем на курс лечения входит 15 процедур.
  2. Правильные упражнения, при которых вдох воздуха происходит очень шумно и при напряжении диафрагмы выдыхать свободно.
  3. Измеряет комбинацию вдоха и выдоха со специальными упражнениями. Такое сочетание задействует в работе руки и ноги, голову, шею, поясницу, живот, бедра, плечи и позвоночник, позволяет укрепить мышцы и тонус тела.
  4. Ингаляции проводятся комплексно, до 32 раз за интервал. Между комплексами бывают короткие паузы для отдыха, 3-5 секунд. Оптимальный вариант — 96 вдохов, по 4 на серию с короткими интервалами. Такую серию вдохов называют «Стрельниковской сотней». Освоить их можно только после долгих тренировок.
  5. Одна процедура включает не менее 10 упражнений.

Преимущества дыхательной гимнастики:

  • укрепление защитной системы организма;
  • повышают тонус и бодрость;
  • улучшение функций внутренних органов;
  • стабилизация дыхания и работы органов дыхания;
  • уничтожение воспалительных инфекций;
  • улучшение общего самочувствия.

Показания к проведению

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой рекомендованы при следующих заболеваниях и состояниях:

  • заболевания органов дыхания — бронхит, пневмония, астма;
  • кожные заболевания;
  • Патология мужской и женской половой сферы;
  • воспалительные процессы в организме;
  • проблемы, связанные с голосом.

Дыхательная гимнастика для будущих мам — отличная подготовка к родам.Если на время беременности набор Стрельниковой при беременности, организм подготовится к родам, станет устойчивым к инфекционным воздействиям.

Правильное дыхание помогает избавиться от токсикоза, снимает повышенный тонус матки, насыщает кислородом организм в последнем триместре беременности.

Дыхательная гимнастика успешно сочетается с другими физическими упражнениями — бегом, фитнесом, плаванием, велоспортом. Также дыхательной гимнастикой полезно заниматься не только во время лечения, но и для профилактики.

Эффективные подходы в 30 раз повысят энергетический тонус, поднимут настроение, расслабят и снимут усталость и напряжение, накопленные за день. При этом думать нужно только о вдохах, они же тренируют и считают.

Противопоказания и потенциальный вред

Есть категории людей, которым данная методика противопоказана. Это люди, страдающие миопией и глаукомой, повышенным артериальным или глазным давлением, почечной недостаточностью, инсультом.Осторожно нужно делать упражнения людям с сердечными заболеваниями (они не относятся к прямым противопоказаниям, просто требуют взвешенного подхода).

Кроме того, контргимнастика гимнастики включает сочетание с другими респираторными техниками — йогой, оксизом или цигун.

Упражнения в Стрельном

Базовый комплекс гимнастики состоит из 13 упражнений (дополнительно автор методики советует повторять «прокачку» до получения 14 упражнений), которые очень просты в исполнении.

«Ладошки»

Это упражнение является разминкой. Выполняется по следующему алгоритму: стоя, нужно согнуть руки в локтях и развернуть ладони от себя. На вдохе ладонь нужно сильно сжимать, на выдохе расслабляться. Работать нужно только пальцами.

«Рейверы»

Встать нужно плавно, руки выпрямить параллельно туловищу. Затем согните руки в локтях так, чтобы кулаки были прижаты к животу.Руки и плечи напрягаются, на дыхании руки резко опускаются, кулаки ломаются, большие пальцы руки вверх.

На выдохе рук нужно вернуться в живот.

«Помпа»

Для выполнения этого упражнения нужно плавно встать, руки выпрямить параллельно туловищу. Затем, опуская голову и закругляясь назад, медленно прибиваем к полу под углом не более 90 градусов.

В конечной точке наклона нужно сделать быстрый вдох и вернуться в исходное положение, не выпрямляясь.

«Кошка»

Для выполнения упражнения «Кошка» необходимо плавно встать, выпрямить спину, поставить ноги, не доходя до ширины плеч, перейти в стороны и согнуться в локтях. Ручные кисти при этом нужно опустить и держать на уровне груди.

На вдохе слегка присядьте, развернитесь за боковую линию и как бы захватите воздух руками. Выдохните, вернувшись в исходное положение. Вам нужно чередовать повороты направо и налево.

«Уши»

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.На вдохе необходимо наклонять голову вправо или влево, как бы доходя до уха плеча. Нужно сделать выдох, вернувшись в исходное положение. Вам нужно использовать только шею.

«Плечи выше»

Во время выполнения этого упражнения нужно выпрямиться, выпрямить спину, согнуть руки в локтях и поднять их над грудью, как будто вы сидите за столом. Во время вдоха необходимо захватить правой рукой левое плечо, а левая рука — это правое плечо.Необходимо сделать так, чтобы локти сходились в одной точке.

«Большой маятник»

Это упражнение представляет собой чередование упражнений «накачка» и «подпрыгивание плеч». На одном выдохе нужно обнять себя за плечи, на другом — наклониться вперед. Вы можете выполнять «большой маятник» как стоя, так и сидя.

«Повороты головы»

Упражнение выполняется стоя, спина при этом ровная и фиксированная. При энергичном вдохе нужно вращать головой вправо-влево, между поворотами в изнеможении.

«Головной маятник»

Это упражнение выполняется так же, как «уши», только в этом случае нужно наклонять голову вперед и назад.

«Препараты» с правой ногой

Необходимо плавно встать, правую ногу выставить вперед. На вдохе весь вес нужно перенести на правую ногу, которую нужно скрестить.

«Препараты» с левой ногой вперед

Выполняется так же, как и в предыдущем упражнении, с переменными ногами.

«Передняя ступенька»

Это упражнение напоминает ступеньку на месте. На вдохе одна нога, согнутая в колене, поднимается к животу, а другая приседает. Следующее дыхание меняется.

«Задняя подножка»

Выполняется аналогично предыдущему упражнению, ноги прижимаются к ягодицам.

Дыхательная гимнастика для детей

Методика Стрельниковой успешно помогает лечить заболевания дыхательных путей, болезни сердца, сахарный диабет, неврологические заболевания, заикание.Кроме того, упражнения развивают у детей пластичность и гибкость.

Преимущество гимнастики Стрельниковой для детей в том, что отсутствуют возрастные ограничения. Делать упражнения можно уже с малышами 3-4 лет. Для этого возраста характерен повышенный риск простудных и инфекционных заболеваний, которые дети приносят из детского сада.

Дыхательная гимнастика поможет усилить защитные функции организма, укрепить иммунитет без применения лекарств и аптечных витаминов.

Еще одна причина допуска детей к дыхательной гимнастике — это неспособность дышать. Из-за этого в организм не поступает достаточное количество кислорода, отсюда и простуды, и низкий иммунитет, и гиперактивность, и даже плохо развитая речь.

Также дыхательная гимнастика в Стрельном может спасти ребенка от заикания. Для этого нужно регулярно выполнять упражнения «накачать» и «поварить плечи». Они улучшают вентиляцию легких, учат глубокому дыханию, что помогает полностью изменить технику дыхания.За несколько месяцев занятий спортом дважды в день заболевание эффективно лечится.

Эффективная помощь приносит правильное дыхание в сочетании с упражнениями и подростками. Гимнастика помогает сбалансировать гормональный фон, обезболивает девочек и оптимизирует менструальный цикл. Мальчики, выполняя дыхательные упражнения, снижают риск фимоза и крипторхизма.

Правильное дыхание поможет в борьбе с кожными проблемами, характерными для подросткового возраста.

Кто такой Стрельников И.V. Читайте здесь>>>

Этот метод известен широкому кругу людей и, прежде всего, благодаря своей простоте, эффективен при лечении многих заболеваний, таких как бронхиальная астма, кожные заболевания, заболевания мочеполовой системы, сердечно-сосудистые заболевания, в том числе общие гипертоническая болезнь. Суть этой уникальной дыхательной гимнастики сводится к короткому шумному вдоху через нос с частотой три вдоха за две секунды и последующему пассивному выдоху через нос или рот.

Насчет выдоха не рекомендуется, а только насчет вдоха. Вместе с дыханием желательно выполнять движения, способствующие сжатию грудной клетки. Считается, что при регулярном выполнении этой дыхательной гимнастики кора головного мозга более насыщается кислородом, и все обменные процессы в организме протекают в качественно лучших условиях.

При гимнастике Стрельнику нужно практиковать до пяти тысяч вдохов за час времени дважды в день.При интенсивном вдохе активируется рефлексогенная зона носа, обеспечивающая рефлекторную связь с обонятельным центром. Эта гимнастика способствует активному массажу органов и систем брюшной полости, улучшению лимфо- и кровообращения.

Гимнастика Стрельникова широко применяется при лечении легких туберкулеза, пневмонии, эффективно улучшает дренажную функцию бронхов, восстанавливает носовое дыхание, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует артериальное давление.Итак, основные правила в обучении будут следующие:

1. Думать только о дыхании, совершаемом через нос. Помните, что короткое и шумное дыхание основано на предлагаемой гимнастике.

2. Выхлоп — пассивный, тихий, незаметный, желательно через рот.

3. Вдох выполняется в сочетании с движением.

4. Упражнения можно выполнять в любом положении: стоя, сидя, лежа.

Стоит отметить, что эта гимнастика помогает справиться со многими заболеваниями, не прибегая к лекарствам.При регулярных тренировках у многих гипертония снижается и даже нормализуется артериальное давление. Отсутствие эффекта от гимнастики говорит о том, что больной относился к занятиям не совсем серьезно, надеясь на быстрый результат.

Но, к сожалению, вернуть утраченное здоровье на мгновение можно только в хорошей детской сказке. Поэтому, приступая к гимнастике Стрельника, необходимо хорошо ценить свои возможности и никогда не торопиться с результатом. Он обязательно придет, но только тогда, когда человек проявит определенное терпение и сопротивление.

Рекомендуемые книги по дыхательной гимнастике Стрельникова:

Александра Николаевна Стрельникова, его дыхательная гимнастика педагог-вокалист Александра Николаевна, развила голос у оперных певцов. Но вдруг выяснилось, что не только укрепляет голосовые связки певцов, артистов, спикеров и лекторов, но и лечит самые разные заболевания.

Стрельниковскую гимнастику называют парадоксальной. Почему? Дело в том, что в обычной дыхательной гимнастике уделяется внимание задержке дыхания и выдоха, а в парадоксальной — кроткого и шумного вдоха через нос (креветочный нос), выдох наоборот пассивный, произвольный.При этом вдохи сочетаются с активными движениями, сжимающими грудную клетку: активное дыхание при возвращении в исходное положение — это пассивный выдох, а не наоборот, как практикуется в знакомых упражнениях. Другими словами, существует обратная последовательность дыхательных движений, благодаря которой достигается развитие мышц, участвующих в дыхательном процессе. Эффект ощущается сразу — после 10 минут занятий появляется бодрость и легкость тела, облегчается дыхание, улучшается работоспособность, улучшается настроение.В кратчайшие сроки — максимальный результат! Как раз то, что нужно современному, занятому и постоянно работающему сетевому человеку на нехватку времени.

Польза от дыхательной гимнастики Стрельного

Выполнение стрельной дыхательной гимнастики Рекомендуется как здоровым людям (даже спортсменам для улучшения результатов), но особенно эта методика полезна тем, кто страдает хроническими заболеваниями, или тем, кто ослаблен после перенесенной болезни. Возрастных ограничений практически нет, заниматься можно всем, начиная с двухлетнего возраста и до глубокой старости.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой:

  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает обмен веществ в организме;
  • делает дыхание;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы, избавляет от последствий инсульта и инфаркта;
  • стимулирует кровообращение;
  • способствует рассасыванию воспалительных очагов;
  • помогает при вегетативной дистонии;
  • способствует восстановлению сил после болезни;
  • эффективен в борьбе со стрессом.депрессия, переутомление;
  • помогает при бронхите, воспалении легких, астме, хроническом тонзиллите, простуде, вирусных инфекциях;
  • с воспалением тройного нерва и различных общежитий;
  • на заболевания женской половой сферы;
  • с импотенцией;
  • с головными болями;
  • способствует похуданию;
  • Я способствую избавлению от курения.

Рассказав, кому показана гимнастика Стрельного, нельзя не сказать о противопоказаниях этой методики.

Противопоказания дыхательной гимнастики Стрельникова:

  • высокое кровяное давление;
  • высокое внутричерепное давление;
  • высокое глазное давление;
  • сильная миопия;
  • глаукома;
  • травмы позвоночника и головного мозга;
  • острый тромбофлебит;
  • различных кровотечений;
  • лихорадка;
  • камней в бурлящем пузыре и почках;
  • нарушение сердечной деятельности;
  • Остеохондроз шейного отдела матки

Если у вас есть подозрения, подходит ли вам эта гимнастика, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как дышать в Стрельном?

  • Наслаждение чрезвычайно активное, резкое, шумное (отек), короткое, как укол, возбужденное (вы как бы нюхаете: не пахнет П.И. Гарой?). Необходимо постараться, чтобы в момент вдоха ноздри были соединены. Ни в коем случае нельзя делать вдох, стремясь набрать побольше воздуха. Вдохи производятся одновременно с движениями, в крайнюю точку каждого из них. Исходы — автоматические, спонтанные, пассивные, невидимые, их не следует записывать.Выхлоп — исследование и результат вдоха: чем активнее дыхание, тем легче, оно будет протяженным и свободным.
  • Во время упражнения необходимо поддерживать неизменный ритм и темп: примерно 1 вдох в секунду или немного быстрее.
  • Необходимо сделать подряд по 4, 8, 16 или 32 вдоха движения, стараясь (что очень важно!) Не слезать со счета. После этого следует несколько секунд отдохнуть, затем продолжить выполнение новой серии движений на вдохе и перейти на Стрелковскую сотню — 96 вдохов, а на «Тысячу» — 960 вдохов.
  • Упражнения желательно 2 раза в день утром и вечером, но можно и чаще. Чем хуже самочувствие, эмоциональное состояние, тем больше вероятность тренироваться, просто отдыхая между сериями вдохов, соблюдайте осторожность и принцип постепенности.
  • Можно заниматься при необходимости и сидя, и лежа. Эти дыхательные упражнения прекрасно сочетаются с такими традиционными методами оздоровления, как бег. Плавание, катание на лыжах, аутотренинг, но не только с дыхательными упражнениями по системе Йотова — Пранаяма.

Дыхательная гимнастика Стрельной

Для оздоровительного эффекта достаточно выполнить два основных упражнения.

  1. «Насос». Представьте, что вы вручную накачиваете шину автомобиля. Легко наклониться вперед (руки свободно свисают) и в самой низкой точке наклона сделать вдох носом, закончив наклоном. Слегка приподнимите, но не выпрямляйтесь, затем сделайте наклон и снова вдох и т. Д. Exells — свободные, произвольные (см. Выше). Склоны должны быть легкими, пружинными и ритмичными — в теплоте ступенчатой ​​системы.«Помпа» — наиболее эффективное упражнение, способное, в частности, снять боль в печени, купировать астматический или сердечный приступ, поднять настроение.
  2. «Зажим плеча». Выполняем, подносим руки к груди. Стоя прямо, поднимите руки, они должны быть на уровне плеч, согнув руки в локтях, отметьте друг друга (руки должны быть прямо перед грудью). На вдохе руки крутите, как бы себя обнять. Итак, правая ладонь тянется к левому плечу, а левая — к правой подмышке (при этом нельзя касаться ладонями подмышек или плеч).Главное не напрягаться — не нужно, чтобы руки заводились далеко за спину или широко раскидывали их по сторонам.

Гимнастику Стрельниковой называют универсальной, кроме лечения вышеперечисленных заболеваний она помогает справиться с заиканием, повышает сопротивляемость простудным заболеваниям. Что очень важно накануне осени и зимы. А в целом в целом повышает работоспособность, укрепляет здоровье любого человека, который выиграет технику дыхания в Стрельном.

Ваша узуйнка Предлагает посмотреть весь комплекс упражнений на контр-видео на видео, в котором, в частности, показаны два основных дыхательных упражнения «Насос» и «Зажим плеч».

Второе видео о том, чем полезна гимнастика Стрельников и можно ли ее выполнять страдающим гипертонией. Приятного просмотра.

Дыхательная гимнастика Стрельное (Перечень болезней)

Дыхательная гимнастика Стрельного помогает организму без лекарств справиться со многими заболеваниями.

1. Резина, аденоиды, гайморит

Для лечения заболеваний носа необходимо освоить весь комплекс гимнастики.

2. Бронхит и бронхиальная астма

Дыхательная гимнастика Стрельного восстанавливает атрофированную слизистую бронхов и снимает воспалительные процессы.

3. Кожные заболевания (диатез, нейродермит, псориаз)

Тренировка только активного вдоха, тело насыщается кислородом на клеточном уровне, способствуя регенерации кожи.Благодаря этому активизируется кожное дыхание, положительно влияющее на весь организм, в том числе на эндокринную систему. Ежедневные занятия активизируют кровообращение в соединительной ткани, устраняется закупорка устья сальных желез, выведенная из кожных покровов. Может исчезнуть галечная сыпь — хроническое заболевание кожи, особенно часто встречающееся у подростков и юношей в период полового созревания.

4. Невроз, неврит, депрессия

Дыхательная гимнастика способна через полчаса после начала тренировки улучшить ваше состояние и настроение.Упражнения вызывают массу положительных эмоций и прилив сил. При этом улучшается общее самочувствие (см. Утреннюю зарядку).

5. Сердечно-сосудистые заболевания

Гимнастика Стрельника улучшает кровоснабжение и насыщает кислородом сосуды рук и ног. Это полезно многим пациентам, особенно на ранних стадиях болезни.

6. Головные боли, эпилепсия, инсульт

7. Гипертония, гипотония и вегетативная дистония

Самыми эффективными при гипертонии считаются первые 5 упражнений — «Ладошки», «Формовщики», «Помпа» (ни в коем случае смиренно не кланяться!), «Кошка» и «Поднять плечи».«Всего за одно занятие будет получено 5« сотен »движений вдоха.

8. Заикание

Заикание ребенка необходимо изменить, стереотип дыхания и речи. Добиться этого можно с помощью дыхательной гимнастики А.Н. Стрельное. Из комплекса нужно взять два упражнения: «качать» и «подпрыгивать плечами» — делать их ежедневно при заикании у детей 2 раза в день (утром и вечером) до еды или через пол-два-два часа после (желательно для других упражнений комплекса).

9. Остеохондроз, сколиоз, травмы головы и позвоночника

Дыхательная гимнастика воздействует на позвоночник изнутри. Межпозвоночные диски получают возможность быстро восстанавливаться, избавляясь от сдавления позвонками. Гимнастика устраняет сдавливание позвоночных артерий и симпатических нервных стволов (исчезают при болевом синдроме и отечности). Упражнение «Кача», «Большой маятник» и голову нужно выполнять особенно осторожно, без резких движений.

10. Избыточный вес и табак

Гимнастика Стрельника улучшает работу всех центров головного мозга, в том числе пищевого, что приводит к самой ее регуляции. Гимнастика активизирует обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего количество жировых клеток не увеличивается, а существующие быстро «сгорают». Весь комплекс нужно выполнять трижды в день (утром, днем ​​и вечером).

Гимнастика помогает не только бросить курить, но и очистить голосовые связки, трахею и бронхи от никотинового налета, который выводится организмом вместе со слизью и мокротой.

* Вот только список болезней. Подробные рекомендации по лечению этих заболеваний читайте в книге М.Н. Щенетин «Дыхательная гимнастика Стрельное».

Методы правильного дыхания для оксигенации, здоровья и фитнеса

— Обновлено 20 октября 2020 г.
Д-р Артур Рахимов, преподаватель и автор альтернативной медицины
— Медицинское заключение Назилия Рахимова, доктор медицины

Можно потратить месяцы или годы на выполнение некоторых дыхательных упражнений, но если у вас есть автоматический (бессознательный) паттерн дыхания (например,g., во время сна) остается прежним, улучшения здоровья, симптомов и качества жизни не наблюдается. Следовательно, цель правильных дыхательных упражнений — добиться очень медленного и легкого дыхания (чтобы дышать меньше 24/7).

Существуют также другие менее известные или менее распространенные дыхательные упражнения. Они включают дыхательные техники при родах (дыхательные техники Ламазе), дыхательные техники для бега, пения, разговора, плавания, медитации, стресса и многие другие. Есть даже дыхательная техника в помощь лошадям.Кроме того, существуют веб-страницы, посвященные обзорам тренажеров для дыхания (таких как Powerbreathe, Expand-A-Lung, PowerLung и Ultrabreathe). Эти дыхательные упражнения используются для тренировки инспираторных мышц, но эффективность этих устройств зависит от методов и инструкций по их применению.

Техника правильного дыхания

Хатха-йога Дыхание через сжатую губу Стрельникова дыхательная гимнастика Дыхательный метод Бутейко Дыхательный аппарат Фролова Дыхательный аппарат с управляемым контролем RESPERATE
При создании До 16 века До 1910 г. Конец 1930-х — начало 1970-х 1960-е годы 1990-е годы 1990-е годы
Кто создал Йоги Сватмарама Пациенты Александра Николаевна Стрельникова Константин Павлович Бутейко Владимир Фролов и
Евгений Кустов
Бенджамин Гавиш
Основные публикации «Хатха Йога Прадипика» Йоги Сватмарамы Множество статей и испытаний Михаил Щетинин «Дыхательная гимнастика Стрельниковой» Множество книг, статей и испытаний Владимир Фролов «Эндогенное дыхание: медицина третьего тысячелетия»
Патенты и заявки Нет Нет СССР, 1972 г. Заявки и патенты СССР, 1991 г .; Россия, 1998 США, 1998 США, 1998
Количество учеников Многие десятки миллионов > 100 000 (по всему миру) > 50 000 (в основном в России) > 500 000 (половина в России) > 1000000 (более 95% в России) 100000 (в западных странах)
Какие условия Хронические болезни ХОБЛ, астма, астма у детей, эмфизема, инсульт, вегетативная недостаточность, первичная гипертензия, обширная абдоминальная хирургия, муковисцидоз, миастения гравис, миотоническая мышечная дистрофия, вегетативная недостаточность Некоторые хронические болезни Хронические болезни Хронические болезни Гипертония
Клинические испытания Многочисленные, по всему миру Многочисленные,
по всему миру
Нет исследований, но есть отчеты врачей Многочисленные,
по всему миру
Многочисленные, Россия 10 западных клинических испытаний

Обратите внимание, что «российское доминирование» в этой таблице отражает текущую ситуацию, связанную с популярностью некоторых техник правильного дыхания в России.Например, за первое десятилетие XXI века здесь в аптеках было продано более 2 000 000 дыхательных аппаратов «Фролов». Кроме того, Россия, вероятно, единственная страна в мире, где население в целом верит и знает, что чем медленнее и реже вы дышите, тем лучше ваше здоровье. Это связано с общественной деятельностью и клинической работой ведущего советского физиолога, доктора медицинских наук Константина Бутейко и около 600 российских врачей, преподающих дыхательные техники. В России больше врачей, обучающих респираторным методам, чем врачей в остальном мире.

Выбор естественного образа жизни до и после переподготовки дыхания
Фактор образа жизни: Кислород тела <30 с Кислород тела> 50 с
Уровень энергии Средний, низкий или очень низкий Высокая
Желание заниматься спортом Не сильно, но возможно Жажда и радость упражнений
Интенсивное упражнение с носовым дыханием Трудно или невозможно Легко и без усилий
Типичные состояния сознания замешательство, тревога, депрессия Фокус, концентрация, четкость
Тяга к сахару и нездоровой пище Настоящее время Отсутствует
Пристрастие к курению, алкоголю и наркотикам Возможно Отсутствует
Желание есть сырые продукты Слабый и редкий Очень распространенные и натуральные
Правильная осанка Редко и требует усилий Натуральный и автоматический
Спящий режим Часто низкого качества; > 7 часов Отличное качество; <5 часов естественно

Как правильно выбрать респираторную технику?

Правильные дыхательные упражнения должны удовлетворять определенным критериям, чтобы быть полезными для здоровья учащегося, проходящего переподготовку дыхательных путей.Одна из вещей, которую следует учитывать, заключается в том, что общий подход к любой технике дыхания должен учитывать наш автоматический или бессознательный режим дыхания 24/7, а не только предлагать выполнение некоторых дыхательных упражнений.

Другими словами, какой смысл делать дыхательные упражнения, если каждую ночь вы спите с открытым ртом и на спине? Можно практиковать лучшие дыхательные упражнения в течение нескольких часов каждый день, но можно умереть от рака, сердечных заболеваний, диабета, астмы, бронхита или других хронических заболеваний из-за эффекта тяжелого дыхания во время сна, который является основным триггером. фактор, приводящий к обострениям (обострениям) и летальному исходу у тяжелобольных.

Эта таблица объясняет, почему у больных людей низкий уровень кислорода в организме.


Следовательно, правильная техника дыхания также должна иметь ответы на следующие вопросы:
— Каков идеальный режим дыхания (или бессознательного дыхания) для максимального содержания кислорода в организме? Учтите, что недостаточно думать только о максимальном содержании кислорода в легких или артериальной крови. Кислород необходим всем клеткам организма.
— Какие дыхательные упражнения улучшают или увеличивают содержание кислорода в клетках?
— Каковы общие модели дыхания и как они влияют на содержание кислорода в организме?
— Какое точное направление дыхательных упражнений?
— Каково влияние факторов образа жизни?

Некоторые особенности правильной дыхательной техники

* Из нескольких сотен российских докторов медицины Фролова лишь небольшая группа этих медицинских специалистов учитывает влияние образа жизни на переподготовку дыхания.

Так как я обучал повторному обучению дыханию сотен своих учеников, я могу предоставить вам прямо здесь (в следующем абзаце) название оптимальной техники дыхания, которая дает самые быстрые и легкие результаты. Это ваш бонусный контент.

Вам необходимо применять техники дыхания своими руками или аппарат Фролова с факторами образа жизни Бутейко, которые описаны (в виде отдельных модулей) на этом сайте.

Понимание методов дыхания основывается на знании параметров дыхания как у больных, так и у здоровых людей, а также влияния моделей дыхания на уровень кислорода в наших клетках (см. Ссылки на медицинские исследования ниже).

Дыхательные техники могут улучшить здоровье только в том случае, если они сделают дыхание после сеанса более легким и медленным с точки зрения минутной вентиляции. В этом случае студент также увеличивает содержание кислорода в организме, которое измеряется с помощью простого кислородного теста. Следовательно, личная цель состоит в том, чтобы добиться медленного и поверхностного (но диафрагмального) бессознательного дыхания, что, в свою очередь, проявляется в лучших результатах теста на O2 тела. В конечном итоге, лучшие утренние результаты (для этого теста) отражают эффективность правильной техники переобучения дыхания.

Как выбрать дыхательную технику

В этом видео предлагается проверить дыхательные техники с помощью простого утреннего теста на содержание O2 в теле: Методы дыхания

С точки зрения факторов здорового образа жизни, дыхательные техники Бутейко являются наиболее продвинутыми дыхательными техниками, ближе всего к ним приближается только хатха-йога. В отношении дыхательных упражнений метод Бутейко дает хорошие результаты.

Тем не менее, большинство студентов достигают более быстрого прогресса CP при использовании дыхательных аппаратов, e.g., дыхательный аппарат Фролова или «Дыхательные техники своими руками». Хотя сейчас в России есть сотни врачей, которые продвигают или поддерживают устройство Фролова, очень немногие из них понимают и объясняют своим пациентам важность правильного образа жизни.

Важное примечание. Программа оптимальных методов дыхания для типичного студента с хроническим заболеванием (и, следовательно, с менее чем 20 с для кислородного теста тела) включает дыхательную работу с дыхательным устройством (которое задерживает часть выдыхаемого воздуха) и соблюдение образа жизни Бутейко. факторы.

Преимущества йоги: как получить максимальную пользу от этой удивительной древней практики? Традиционная йога учит нас меньше дышать, в то время как современные лидеры йоги сбивают общественность с толку о правильном дыхании, идеальном дыхании и влиянии CO2. На веб-странице «Дыхание через сжатую губу» представлен обзор этого метода дыхания, состояния здоровья, которые он затрагивает (в основном, ХОБЛ, но и многие другие), подробные инструкции по его использованию, его физиология и эффекты.
Breathslim — это дыхательное устройство, которое представлено на веб-сайте Breathslim. Аппарат Breathslim является точной копией дыхательного аппарата Фролова, разработанного Владимиром Фроловым. Может ли это помочь с потерей веса? Дыхательный аппарат Самоздрав — еще одно запатентованное российское изобретение, основанное на открытиях доктора Бутейко и эффектах CO2. Его создатели также работали в «Советском космосе» (исследование космического пространства), и они предложили 4 уровня обучения…
Resperate — это портативное устройство, одобренное FDA для занятий медленным дыханием.Он прошел 10 клинических испытаний на пациентах с гипертонией и мог привести к умеренному снижению артериального давления… Тренировка дыхательных мышц (также известная как IMT) может выполняться с использованием различных дыхательных тренажеров или дыхательных устройств, таких как Powerbreathe, Expand-A-Lung, PowerLung и Ultrabreathe. Все они представлены ниже.
Powerbreathe — это дыхательное устройство, используемое, как утверждают авторы и создатели, только для тренировки дыхательных мышц. Он в основном используется для занятий спортом, но есть и медицинские приложения. Тренажер с сопротивлением дыханию Expand-A-Lung — это новейший тренажер дыхания, используемый для укрепления дыхательных мышц за счет сопротивления, которое можно регулировать.

PowerLung — это устройство, которое создает сопротивление как во время вдоха, так и во время выдоха. PowerLung имеет некоторую популярность, особенно среди спортсменов… Ultrabreathe: Обзор Ultrabreathe Breathing Device предполагает, что, как и в случае с другими западными устройствами, в обучении и анализе эффектов отсутствует один фактор.
Тренировочная маска в настоящее время является наиболее эффективным устройством для физических упражнений. Это единственное дыхательное устройство, которое можно использовать во время физических нагрузок. Повышает уровень CO2 в легких, увеличивает O2, VO2 max, выносливость,… Полезны ли etCO2 (CO2 в конце выдоха) или капнография для переобучения дыхания? Могут ли капнометры повысить эффективность дыхательных упражнений или ухудшить результаты? Веб-страница капнографии и etCO2…

Предупреждение. Дыхательные техники может вызывать сильные очищающие реакции и может быть опасен для беременных женщин, людей с трансплантацией органов, проблемами с желудочно-кишечным трактом и паническими атаками, а также для тех, кто принимает лекарства от диабета, гипертонии, гипотиреоза и других состояний. Проконсультируйтесь со своим врачом и следуйте специальным рекомендациям, которые можно найти в Модуле Ограничения, ограничения и временные противопоказания.

Ниже приведены подлинные комментарии, вопросы и отзывы с той же страницы на старом сайте PHP до того, как мы преобразовали его в WordPress.

2019-07-25T06: 31: 24, Доктор Артур (мод.) написал:
У некоторых студентов эффект плацебо приводит к облегчению дыхания и повышению КП благодаря их образованию: они знают, в каком направлении двигаться. результат дыхательных упражнений и общей осведомленности о дыхании 24/7.
Метод Вим-Хофа может иметь некоторые дополнительные физиологические механизмы, связанные с гормональными и иммунными изменениями.

2019-07-24T12: 04: 08, Дэн написал:
Да, это было от 5 до 10, иногда 20 минут.Спасибо, что предоставили мне лучший метод для улучшения. Если я правильно вас понял, даже если я улучшил свою задержку дыхания (не плацебо), это не значит, что я бы улучшил КП? (Может быть плацебо). также, если это правильно и вы не можете улучшить CP таким способом (практика, о которой я упоминал), я хотел бы услышать научные данные, стоящие за этим, и почему упомянутый вами метод на самом деле улучшит CP. Спасибо!

2019-07-24T08: 25: 31, Доктор Артур (мод.) написал:
Общая дыхательная практика здесь составляет около 5-10 минут в день.Возможно, вы получили эффект плацебо. Попробуйте протокол Вим-Хофа с 40 очень глубокими вдохами, большим вдохом, погружением в очень холодную воду и затем задержкой дыхания на максимально долгое время. Многие из наших студентов добились значительных улучшений после 2-3 недель использования этого метода. Делайте это 2-3 раза в день.

2019-07-24T04: 44: 02, Дэн написал:
Спасибо за ваш ответ.
И извините за это, практика была такой:
Дышите в обычном режиме в течение 5 минут, затем выдыхайте весь / большую часть воздуха в расслабленном состоянии (я действительно не достиг буквально 0% от общего количества воздуха, просто чтобы было ощущение, что выдох нормальный, а не форсированный).Затем я запустил таймер и измерял, насколько я могу задерживать дыхание с пустыми легкими (так долго, как могу), а это означает, что когда вы чувствуете, что больше не можете задерживать дыхание, вы почувствуете стресс, и я предполагаю, что из-за этого пульс должен немного повыситься. Я делал это утром и перед сном (два раза в день). Примерно через 2 недели я снова измерил нормальную ЦП и утреннюю ЦП, они оба были выше: утренняя ЦП была около 15 до того, как я начал практиковаться, и она улучшилась примерно до 23, а ЦП, которую я измерял вечером, всегда была выше ( 20 до практики и даже 30 после практики).Итак, снова моя идея в этом эксперименте / практике заключалась в том, что если я буду немного подталкивать себя каждый день, возможно, у меня будет более высокий балл, и я смогу задерживать дыхание на более длительный период времени, привыкнув к CO2 (я угадайте) и добейтесь более высокой толерантности к СО2. Так что да, я мог задерживать дыхание (насколько мог) перед практикой примерно на 25 секунд, а после практики я мог выдерживать примерно 45 секунд (при пустых легких). Имейте в виду, что измерения cp, как мне кажется, я сделал правильно. После 5 минут нормального дыхания через нос я выдохнул воздух, запустил таймер и, когда почувствовал первое желание дышать, остановил таймер (ни характер дыхания, ни пульс до и после КП) не изменились. тест, и это не было стрессом).Я буду рад услышать ваши мысли об этой практике, доктор Артур, и если я ошибаюсь насчет всего этого … Похоже, что таким образом можно привыкнуть к co2 (и получить более высокий КП) для меня. Как вы думаете?

На 2019-07-22T06: 33: 11, Доктор Артур (мод) написал:
Если изменились утренние или обычные номера CP, да, это означает, что автоматический шаблон также изменился.
Что касается эффективности этой конкретной практики в целом или для большинства людей, вы не предоставили всех деталей своей практики.Сколько раз в день вы это делали? До какого уровня голода? Какие были изменения пульса?

2019-07-21T15: 04: 04, Дэн написал:
Привет, доктор Артур.
Я пытался что-то попрактиковать, просто чтобы проверить, не повлияет ли это на мою КП.
Я расслабленно выдохнул весь воздух, а затем измерил, на сколько секунд я смогу задержать дыхание без воздуха в легких. Думаю, кто-то сказал, что это называется тестом на максимальное число циклов. Не уверен, в любом случае я делал это около 2 недель (я решил проверить это упражнение, потому что оно довольно простое и быстрое).Моя цель состояла в том, чтобы проверить, могу ли я увеличить время задержки дыхания после выдоха и, таким образом, увеличить нормальное время ЦП, и я полагаю, что это сработало (с 15/17 сП до 23/26 сП), поэтому мой вопрос, теоретически, будет ли кто-то выполняйте именно это упражнение (и только это) и успешно увеличивайте его КП. А как насчет его автоматического дыхания, изменится ли оно автоматически, потому что он увеличил время КП? Кстати, спасибо за информацию, я до сих пор не понимаю, почему эта информация не так хорошо известна широкой публике … Никогда не слышал об этом, пока не посмотрел ваши видео.

2019-06-09T05: 44: 22, Доктор Артур (мод.) написал:
Привет, Эми. Обзор Win Hof www.normalbreathing.com/wim-hof-review.php; Наш метод www.normalbreathing.com/learn.php

2019-06-08T21: 58: 02, Эми написала:
Привет. Где на вашем сайте актуальные дыхательные упражнения? Благодарность!

2019-06-08T21: 09: 34, Эми написала:
Привет, доктор Артур.
Вы открыли для себя ледяного человека Вима Хофа и его технику дыхания? дайте мне знать, что вы думаете!
спасибо.

2018-09-21T14: 24: 07, Доктор Артур (мод.) написал:
Во-первых, этот вопрос конкретно относится к устройству Фролова, в то время как есть много страниц, которые посвящены не технике дыхания в целом, а Устройство Фролова.
Во-вторых, моя книга включает инструкции и сравнения для Dinamika, тогда как лучше спросить Dinamika об этом нововведении в их руководстве на чешском языке. Кроме того, индивидуально также индивидуально, как люди прогрессируют и какие методы использовать. Наши ученики увеличивают уровень голода, мертвый объем и модифицируют свои устройства, увеличивая продолжительность ингаляции.

2018-08-09T06: 38: 50, Доктор Артур (мод.) написал:
См. Онлайн-курсы и классы https://normalbreathing.com/aaa-courses-fees.php

2018-08-08T18: 46: 57, Рамеш Бониги написал:
Привет, Артур,
Прекрасная работа от вас. Могу ли я узнать, как я могу связаться с вами по электронной почте или позвонить по одной из моих проблем с дыханием?
Мне тоже нужно увеличить CP. Пожалуйста помоги.

На 2018-06-19T05: 26: 18, Доктор Артур (мод.) написал:
Если вы не реагируете на плохое качество воздуха, то это не проблема для вас и вашего лечения астмы.

2018-06-18T18: 38: 21, Четна написал:
Плюс избежать плохого воздуха в течение года здесь, в Индии, на самом деле невозможно, но я надеюсь, что упорный труд принесет результаты.

2018-06-18T18: 36: 02, Четна написал:
Насколько я знаю, я не чувствую, что когда-либо происходило загрязнение. У меня сильная аллергия на пыльцу и продукты из цитрусовых, потому что у меня никогда не было астмы в дни с плохим качеством воздуха.

На 2018-06-15T07: 53: 24, Доктор Артур (мод.) написал:
Я не знаю всех ваших подробностей, но наша программа лечения астмы требует избегать триггеров астмы.

2018-06-14T05: 00: 49, Чет написал:
Здравствуйте, сэр,
Сэр, я из Индии, и, как вы можете видеть на изображении здесь, аки все время остается очень высоким, например, 400- 1000. Могу ли я вылечить астму методами Бутейко даже в этом плохом воздухе?

На 2018-06-07T04: 39: 28, Доктор Артур (мод.) написал:
Я не знаю особенностей вашего пищеварения / образа жизни и деталей вашей программы переподготовки дыхания. Следовательно, я не могу предсказать интересующие вас параметры.

2018-06-06T16: 02: 38, ДЕЙВ написал:
На вашем сайте рассказывается о выполнении дыхательных упражнений натощак. Означает ли это, что после еды мне следует подождать 2–3 часа или подождать дольше? Кроме того, моя КП составляет около 15. Если я буду делать 1 час дыхательных упражнений в день, могу ли я реально ожидать улучшения?

2018-05-19T06: 31: 26, Доктор Артур (мод) написал:
Да, пульс тоже падает.
Здесь указаны средние значения пульса https: // нормальное дыхание.ru / index-buteyko-table-of-health-zone.php

2018-05-18T17: 50: 03, Четна написал:
Мой пульс все время между 90-110. Я почти не тренируюсь из-за астмы, а высокий пульс — тоже результат сальбутамола. Поможет ли мне дыхательная техника Бутейко снизить пульс, а также вылечить астму.

2018-04-10T10: 59: 16, Аноним написал:
Я сделал тест измерителя пикового расхода, и это было нормально. Я начал дышать через диафрагму 24/7 после многих лет грудного дыхания.Когда я гуляю, дыша через диафрагму, у меня появляются боли в области ребер. Моя CP около 20.

На 2018-04-09T13: 26: 21, Доктор Артур (мод) написал:
Для меня это звучит как серьезная ХОБЛ, но в любом случае трудно сказать, что можно сделать, не зная образа жизни и многих других. другие детали. Ответ может заключаться в сне, диете, позе и т. Д.

2018-04-08T13: 08: 17, Аноним написал:
Я делаю только выдохи с помощью Фролова, поэтому мне нужно укрепить мышцы выдоха.

2018-04-08T12: 55: 43, Аноним написал:
Моя проблема — слабость дыхательных мышц. Когда я начинал, я мог поднять CP на 8 за 2 минуты. Однако я больше не получаю увеличения cp за две минуты. Когда я увеличиваю время до 4 или 5 минут, у меня появляется одышка, и я не могу поддерживать тот же дыхательный цикл. Я не получаю тепла, и мой КП падает. Упражнение на диафрагму с книгами помогает, но мне интересно, сработает ли какое-либо устройство лучше, чтобы укрепить мою диафрагму на выдохе.Спасибо

2018-04-08T12: 42: 07, Доктор Артур (мод) написал:
Дыхательный аппарат своими руками можно сделать проще, чем Фролов. Нет информации о релаксаторе.

2018-04-07T19: 11: 42, Аноним написал:
А вы пробовали релаксатор? https://www.consciousbreathing.com/product/relaxator/
Спасибо

2018-04-07T19: 01: 07, Аноним написал:
Я считаю Фролов слишком сильным, даже с очень простой настройкой. Я укрепляю свою диафрагму с помощью книг, и это мне помогает.Интересно, порекомендуете ли вы на этой странице другое дыхательное устройство, которое поможет укрепить диафрагму и утолить голод? Спасибо

2018-03-25T11: 53: 03, Доктор Артур (мод) написал:
Правильная страница для таких комментариев находится здесь:
https://normalbreathing.com/more-russian-buteyko-patents.php
Имеющиеся патенты только в России / СССР.

2018-03-24T22: 55: 42, DreadedDave написал:
Только что видел, что Бутейко запатентован. Это самая нелепая вещь, которую я когда-либо слышал.Как можно запатентовать то, что подробно описано в древних текстах по йоге?
Вы не можете запатентовать метод CP, так как многие из нас использовали его в клинической практике задолго до того, как он был запатентован. Забудьте, никаких действующих патентов быть не может. Все, что это показывает, — это то, что те, кто прошел патент, ничего не знали о йоге или о том, что в течение многих лет было известно, что то, как долго вы можете задерживать дыхание после вдоха и выдоха, было отражением уровней PH и уровней кислорода. Конечно, очевидно, и легко проверить, кто что делает, и хотя PH может влиять на уровни кислорода, они могут быть разными.В школе на тренировках по футболу я узнал, что задержка дыхания является мерой физической формы, насколько хорош мой кислород.
Извините, но у вас нет патентов, подлежащих защите, поэтому, пожалуйста, измените веб-сайт соответствующим образом. Если бы я мог найти адрес электронной почты для Артура, я бы объяснил более подробно.

2018-01-05T07: 58: 05, Доктор Артур (мод.) написал:
Вероятно, начальной оценки будет достаточно.
На той же странице https://normalbreathing.com/aaa-courses-fees.php содержится подробная информация о том, как подать заявку и на какое электронное письмо отправлять.

2018-01-03T08: 04: 56, Молодой написал:
Понятно. Спасибо за ответ. Вот немного обо мне. Моя CP составляет около 10 плюс-минус. Тем не менее, я не болен открыто. Я в хорошей форме, занимаюсь боевыми искусствами и достаточно хорошо ем. Правда, сплю плохо (очень помогает заклеенный рот), потому что скрежетаю зубами. У меня также есть маленькие клещи, которые связаны с моим дыханием. Я также легко получаю травмы. Особенно в суставах (коленях). В основном меня интересуют психологические / эмоциональные преимущества повышенной КП.Мой разум постоянно мчится; это снижает качество моей жизни в целом. Учитывая отсутствие у меня чувствительности к CO2, как вы думаете, сколько времени займет мой сеанс Skype? Кроме того, есть ли адрес электронной почты, по которому я могу отправить вам дополнительную информацию?

2018-01-02T08: 49: 20, Доктор Артур (мод.) написал:
Я путешествую по приглашению, как объясняется на той же странице.
Как долго с тобой? Это зависит от вашего состояния здоровья, того, как далеко вы хотите зайти в своем улучшении здоровья (или насколько важно ваше здоровье), и насколько вы можете научиться делать своими руками (очень немногие делают).

2018-01-02T08: 03: 58, Молодой написал:
Спасибо за ваш ответ! Я живу в районе Лос-Анджелеса, штат Калифорния. Вы скоро будете в этом районе? Кроме того, я вижу много цен на Skype по опубликованной вами ссылке. Как долго мне нужно будет разговаривать с вами по скайпу, чтобы разобраться в моей проблеме?

На 2018-01-01T09: 15: 30, Доктор Артур (мод.) написал:
Если пульс обычно повышается после Бутейко без кофеина / шоколада в течение последних 6 часов, ваша сердечно-сосудистая система плохо реагирует на такое дыхание. сеансы.Это сложная тема с множеством переменных, требующая индивидуального плана. Я могу преподавать в Skype https://normalbreathing.com/aaa-courses-fees.php или сообщить мне ваше местоположение — может быть, я поеду туда.

31 декабря 2017 г.T20: 44: 23, Янг написал:
Привет, Артур,
Я практиковал метод Бутейко, а также с вашим самодельным устройством. У меня учащается пульс, у меня болит голова, но КП будет медленно увеличиваться, и я буду чувствовать жар в своем теле (в спине). Я прочитал в вашей книге, что это проблема отсутствия чувствительности к CO2, поэтому я принимаю холодный душ и купила заземляющую площадку для сна.Это не имело значения. Я бы очень хотел использовать этот метод, потому что я думаю, что он поможет моему СДВГ. Я готов пройти дистанцию, мне просто нужно знать, что я не трачу время зря из-за недостаточной чувствительности к СО2. Любая помощь будет принята с благодарностью. Что мне делать?

На 2017-12-11T06: 43: 54, Доктор Артур (мод.) написал:
Наши студенты, которые следят за курсом, вероятно, улучшат свои навыки, но очень медленно.
Те, кто следуют методам «сделай сам», скорее всего, проигнорируют важные вещи и застрянут.

On 2017-12-10T18: 37: 18, DAN написал:
Если бы я практиковал дыхательные упражнения по 30 минут каждый день в течение нескольких месяцев, увидел бы я какие-либо долгосрочные преимущества или мне пришлось бы практиковать несколько часов каждый день, чтобы видите какую-нибудь заметную выгоду?

On 2017-09-13T08: 41: 20, Доктор Артур (mod) написал:
> Не могли бы вы сказать мне, подходят ли мне дыхательные упражнения?
Я считаю, что нормальное дыхание необходимо и даже критически важно для хорошего или нормального здоровья каждого человека.

2017-09-12T08: 05: 15, Джон написал:
Нет, но если бы я заплатил за курс или посетил ваш семинар … Не могли бы вы сказать мне, подходят ли мне дыхательные упражнения? Спасибо кстати

On 2017-09-11T05: 43: 23, Доктор Артур (мод) написал:
Я не ваш терапевт и работаю в Интернете.

On 2017-09-10T23: 14: 25, Джон написал:
Если я заплачу за частные сеансы с вами, могу ли я проконсультироваться с вами как с терапевтом?

2017-09-10T06: 24: 21, Dr.Artour (mod) писал (а):
По вопросам безопасности обращайтесь к своему терапевту.

On 2017-09-09T09: 13: 43, Джон написал:
Можно ли провести переподготовку дыхания при высоком содержании кальция в крови? (GP сказал, чтобы не беспокоиться, что это могло быть из-за солей лансопразола, которые принимали при лечении H. pylori).

На 2017-09-01T10: 44: 40, Доктор Артур (мод) написал:
Трудно сказать из-за слишком ограниченного опыта, но, вероятно, можно объединить эти два в начале и сократить употребление каннабиса позже …

On 2017-08-31T19: 46: 00, Джек написал:
Как вы думаете, можно ли использовать лекарственный каннабис в сочетании с дыхательными упражнениями? У меня есть друг, который болеет каннабисом в медицинских целях и использует его при различных состояниях.Я хотел бы познакомить его с методом Бутейко, но я не уверен, сможет ли он безопасно продолжать употреблять каннабис, делая такие вещи, как дыхательные упражнения и наклеивание рта на ночь. Я полностью верю, что в какой-то момент метод Бутейко приведет его здоровье к тому состоянию, когда он больше не будет нуждаться в каннабисе, но мне просто интересно, безопасно ли это и можно ли добиться успеха, сочетая их.
Спасибо.

On 2017-06-18T15: 31: 59, Д-р Артур (мод.) написал:
Обычно учащиеся, занимающиеся дыханием, не используют никаких приспособлений при сокращении дыхания.Если у кого-то есть серьезные проблемы с грудным дыханием, вы можете продолжать использовать пояс или что-то еще, но это указывает на то, что ваша утренняя КП не растет …

On 2017-06-17T22: 52: 32, Джон написал:
Артур, вы порекомендуете что-нибудь, кроме ремня, при сокращении дыхания, например, поясничную опору, доступную, например, на amazon.com. Поскольку носить пояс может быть неудобно, когда он начинает тереться о вашу кожу.
Спасибо

On 2017-04-15T07: 30: 13, Artour (mod) писал:
Промежуточные паузы, которые делаются во время или в процессе RB, почти всегда меньше первого числа.Это из-за недостатка воздуха.

On 2017-04-14T10: 44: 39, Джек Хепберн написал:
Нет, но большинство других практикующих и фактически один практикующий, обученный вами, сказали мне это, так что я запутался. Полагаю, это ошибка в том, что MP / EP происходят сразу после RB?
Я думаю, что путаница заключалась в том, что когда депутаты следуют за RB, они намного ниже, чем если они следуют за интервалом?
Джек

On 2017-04-14T07: 48: 42, Artour (mod) писал:
> следует ли вам затем сделать нормальное дыхание в течение некоторого интервала, до следующей максимальной паузы.
Говорит ли какая-нибудь из моих книг или других источников (на этом сайте и на нашем канале YouTube) о каком-то «интервале»?

On 2017-04-13T11: 39: 58, Джек Хепберн написал:
Уважаемый Артур, у меня есть 4 ваши книги, но я не на 100% ясен по этому поводу.
При максимальных паузах и сокращении дыхания. вы указываете максимальную паузу -> сокращенное дыхание 3-5 минут -> максимальная пауза. Мой вопрос: следует ли вам делать нормальное дыхание в течение определенного интервала после сокращения дыхания перед следующей максимальной паузой? Или просто сделайте максимальную паузу сразу после замедленного дыхания?
Джек

On 2017-01-28T13: 34: 19, Artour (mod) написал:
Это поможет благодаря нормализации иммунитета и восстановлению клеток.

2017-01-28T08: 25: 22, Брэд написал:
У меня болезненная невропатия, мне всего 43 года, и у меня нет других заболеваний. Все анализы крови / мочи в порядке, без вирусных / бактериальных проблем и проблем с дефицитом. Никакого диабета и проблем с щитовидной железой. Может ли помочь нормальное дыхание? Если да, то как?
Спасибо

On 2016-12-05T05: 23: 00, Artour (mod) писал:
Это метод закалки или кондиционирования на холоду. Идея Бутейко понравилась, и он ею воспользовался. Очень полезно.

2016-12-03T22: 25: 45, HORUS писал:
Эй, что вы думаете о МЕТОДЕ WIM HOF? Мне очень любопытно, что вы об этом думаете и можете ли вы отстаивать это, спасибо.

2016-11-08T04: 52: 51, Artour (mod) написал:
Спросите своего врача или терапевта.

2016-11-07T21: 14: 03, Питер написал:
У меня проблемы с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы. Безопасны ли упражнения, бег, быстрая ходьба и циклическое дыхание с помощью живота и диафрагмы?

2016-11-04T08: 57: 55, Artour (mod) написал:
To ak.bharath.rajan
Перейдите на https://normalbreathing.com/learn.php

Джо:
2 часа ежедневной работы с дыханием уже было бы здорово, но если вы хотите 4, да, вы можете практиковать, как вы описали.

2016-11-04T04: 20: 49, Джо написал:
В ваших книгах вы предлагаете до 4 часов в день выполнять дыхательные упражнения натощак. Например, 30-минутные занятия по 2 часа. перерыв между ними.
Итак, если я провожу 30-минутный сеанс каждые два часа натощак (6:00, 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00 и 20:00), тогда когда я буду есть? Следует ли мне просто есть легкие закуски между ними или это уменьшит эффект от тренировки?

2016-11-03T10: 24: 32, ак.бхаратх.rajan написал:
Привет,
У меня хроническая болезнь (IBD). Мне сделали операцию по удалению небольшой части тонкой кишки из-за перфорации кишечника. Я принимаю таблетки от депрессии почти 20 лет. Подскажите, пожалуйста, в простых шагах дыхательной техники Бутейко. Это как 5 секунд вдох, 5 секунд задержка, полный выдох и задержка, избегая вдыхания воздуха в течение 5 секунд? Хорошо ли после выдоха постепенно увеличивать паузу. Кроме того, как крепко выспаться по ночам. Помогите, пожалуйста.Дайте мне простые шаги.
С уважением,
Bharath AK

On 2016-11-02T04: 39: 36, Artour (mod) написал:
Мои ученики в Skype онлайн и живые студенты предоставляют мне более 70 деталей, касающихся их образа жизни и состояния здоровья. Тогда я смогу увидеть, что можно изменить или чего не хватает в их текущей работе, чтобы двигаться вперед. Успех.

2016-10-31T19: 58: 22, Том написал:
Привет, Артур Я использую устройство и модули Фролова в течение 5 месяцев после того, как обнаружил Бутейко, у меня был довольно серьезный CFS / беспокойство с начала года.Мне почти 18,5 футов 10 дюймов, и я опустился с 9,5 стоун до 8, это нормально, и безопасно ли для меня продолжать использовать сокращенное дыхание, к тому же мой КП все еще довольно низкий, есть какие-нибудь советы? Спасибо за ваше время, и этот замечательный сайт, вы и Бутейко действительно помогли мне улучшить качество жизни.

On 2016-09-25T10: 15: 10, Artour (mod) писал:
Ни нормально, ни не часто, но должно исчезнуть с более высокими CP.

2016-09-25T00: 17: 23, Джо написал:
Я делал часовые дыхательные упражнения в течение нескольких недель.Заметил небольшое положительное изменение ЧСС и КП. Однако, несмотря на попытку расслабиться, мои голосовые связки очень напряжены и иногда даже заставляют мой голос ломаться. Это нормально? Это то, что исчезнет по мере роста CP?

2016-08-29T07: 23: 32, Artour (mod) написал:
Да. На этой странице есть более подробная информация https://normalbreathing.com/CO2-stabilizer.php

2016-08-28T21: 19: 02, Джейк написал:
Эй, Артур,
Сегодня я наткнулся на этот метод дыхания и попробовал базовые упражнения.После этого я заметил, что, хотя моя энергия значительно увеличилась, я был гораздо более агрессивным и «скупым». Будут ли мои эмоции «нейтрализованы», когда я практикую эту технику каждый день?
Джейк

On 2016-07-19T06: 14: 36, Artour (mod) писал:
Это зависит от сеанса и состояний тела, до 3-7 с.

On 2016-07-18T21: 01: 48, Джо написал:
Какого максимума вы можете увеличить CP за 1 сеанс?
Отличный сайт Спасибо!

2016-07-06T05: 07: 41, Artour (mod) написал:
https: // нормальное дыхание.ru / learn.php # Module_9._Restrictions_limits_and_ Contemporary_contraindications

On 2016-07-05T16: 53: 33, Георгий написал:
Артур, что бы вы назвали лучшей техникой с использованием устройства Фролова для быстрого повышения ЦП?
Всего наилучшего.

On 2016-06-16T02: 16: 32, Artour (mod) писал:
Бен: Вы можете увеличить свой CP.
EF: Он сильно различается в зависимости от состояния их здоровья. Скорость прогрессирования также индивидуальна и может сильно отличаться.

На 2016-06-15T11: 36: 39, EF написал:
Привет, Artour, на каком CP я смогу ходить, не задыхаясь, а также мне потребовался месяц, чтобы добраться до 5 и ниже CP, какие у вас мысли об этом и моем прогрессе?

2016-05-22T07: 54: 21, Бен написал:
Привет, я велосипедист, который соревнуется на национальном уровне в Австралии, я практикую метод Бутейко в течение 2 лет и имею КП более 45, Единственная проблема в том, что я участвую в велокроссе, который длится всего 1 час и требует всех усилий.В течение 5 минут гонки у меня блокируется нос, и я вынужден дышать через рот, я обычно могу очень тяжело тренироваться, дыша носом, но гонки ставят меня на пределе, и я всегда ограничиваю воздух. Что я могу с этим поделать?

On 2016-05-07T09: 22: 16, Artour (mod) писал:
Да, если образ жизни нарушает эволюционные замыслы или нормы, люди дышат больше.

2016-05-06T11: 12: 16, Джон написал:
Спасибо за ответ,
Я обеспокоен первоначальным исследованием, мы все знаем, что вы можете подогнать рассказ к ложной предпосылке (даже если вы действительно верить в).Просто отметьте то, что поддерживает ваш продукт / идеи, и оставьте то, что вам нравится.
Я согласен с тем, что в покое у здоровых людей присутствует легкое и спокойное дыхание. Но если у вас этого нет (при условии отсутствия психических проблем или очень серьезного заболевания), вероятно, вам нужно поработать над другими вещами. объем легких, сердечно-сосудистая система. если эти вещи эффективны (тренировки, поездки на велосипеде, ходьба / бег, отказ от вредных привычек), вам нужно меньше дыхания, чтобы быть достаточным. Вы согласны?

2016-05-06T10: 09: 05, Artour (mod) написал:
Результаты более 100 исследований находятся на главной странице.Исследования, в том числе многочисленные испытания, и опыт тысяч людей показывают, что уменьшение вентиляции полностью меняет симптомы и степень заболевания.
Кислородный путь контролируется CO2 — это основной закон респирологии.

2016-05-06T00: 47: 17, Джон написал:
Мне кажется, это немного отстает. так что российские врачи провели исследования на здоровых и больных людях и пришли к выводу, что тяжелое дыхание тяжелее, поэтому тяжелое дыхание является причиной их конкретного заболевания. это странно, правда? Более логичным было бы то, что из-за того, что вы больны / нездоровы, весь кислородный путь работает менее эффективно, поэтому вам нужно использовать его больше.

On 2016-03-20T11: 35: 05, Artour (mod) писал:
Чтобы получить доказательства, обратитесь к своему врачу или терапевту, которому вы платите налоги и чьи исследования, более 97%, касаются наркотиков, а не реальных вещей. жизнь, такая как упражнения, сон, диета, дыхание…

2016-03-19T18: 18: 10, Тобиас написал:
Привет, Артур,
, не могли бы вы предоставить некоторые доказательства того, что КП является прямым измерением оксигенации тканей?
Я согласен с тем, что КП <15, вероятно, очень указывают на проблемы со здоровьем.но я думаю, что можно иметь КП ~ 30 и оставаться в очень хорошем состоянии.
Человек с хорошей функцией щитовидной железы и высоким уровнем метаболизма должен будет дышать большим объемом, даже если у него адекватный уровень CO2.
>

2016-01-23T09: 59: 48, Ян написал:
Большое спасибо за ответ Я посмотрю курсы сразу

On 2016-01-23T06: 07: 46, Artour (mod) писал:
Привет, Ян,
Многие люди не нагреваются руки после сеансов или через 1-2 минуты после их запуска в начале.При более высоких CP эти эффекты более вероятны.
Для Skype и онлайн-курсов вы можете посетить www.normalbreathing.com/aaa-courses-fees.php

2016-01-22T13: 11: 45, Ян написал:
Уважаемый доктор Артур. Я пользуюсь прибором Фролова, прочитал ваши книги об этом приборе и книгу «Дополнительные упражнения Бутейко». У меня вопрос в том, что при использовании аппарата руки греются не очень часто. Однако у меня пульс падает в среднем на 3-4 удара в минуту. Мне сложно измерить КП, так как я часто могу недооценивать или переоценивать свою КП.Если после сеанса дыхания у меня падает пульс, но руки все еще холодные, означает ли это, что сеанс был неэффективным? Кроме того, можно ли проводить с вами какие-то индивидуальные уроки по Skype и т. Д.? Я живу в Великобритании и очень хочу вылечить астму и быть как можно более здоровым. Я очень предан своему делу, если знаю, что правильно выполняю дыхательные упражнения и т. Д.
Заранее спасибо

2015-12-19T15: 54: 09, Биной ​​Гупта написал:
У меня постоянная отрыжка, которая вызывает боль в голосовых связках.
У меня сильная отрыжка перед сном. Но когда я засыпаю, отрыжки нет. Отрыжка также значительно уменьшается, когда я занят.

On 2015-12-14T06: 54: 14, Artour (mod) писал:
Трудно сказать, что является хорошим способом двигаться вперед со здоровьем без каких-либо дополнительных деталей, таких как CP, MCP, наличие грудного дыхания, способность выполнять упражнения, параметры сна и другие параметры образа жизни.

2015-12-13T20: 02: 41, mike писал:
И для экстраполяции — уровень CO2 находится на верхнем пределе нормального диапазона для этой клиники и за пределами диапазона других мест, которые я видел, поэтому Мне было интересно, стоит ли мне пытаться снизить этот уровень.

On 2015-12-13T20: 01: 32, mike писал:
Кажется, все эти устройства пытаются увеличить выбросы CO2. Уровень кислорода в крови обычно составляет 99%, а уровень CO2 в крови составляет 31 ммоль / л. Я обнаруживаю, что у меня слабый выдох и временами возникают проблемы с дыханием. Мне поставили диагноз астма с выделением воздуха около 66% от ожидаемого врачом. Есть ли приспособление или упражнение, подходящие для этих условий?

2015-12-02T05: 34: 14, Artour (mod) написал:
Нет, только для упражнений.

On 2015-12-01T16: 03: 26, Ник написал:
Вы бы порекомендовали использовать тренировочную маску без физических усилий? Если да, то как долго?

2015-10-24T06: 58: 19, Матиас написал:
Некоторые люди спрашивали о Виме Хофе на разных страницах этого веб-сайта. Вот соответствующее исследование:
http://www.pnas.org/content/111/20/7379.full
Вот три отрывка из исследования, чтобы получить представление:
«Здоровые добровольцы были рандомизированы для любого вмешательства (n = 12) или контрольная группа (n = 12).
«Обученная группа была обучена голландцем Вимом Хофом и тремя инструкторами, которые ранее прошли инструкторский курс Вима Хофа, чтобы стать тренером».
«Здоровые добровольцы, практикующие изученные методы, продемонстрировали значительное увеличение высвобождения адреналина, что, в свою очередь, привело к увеличению выработки противовоспалительных медиаторов и последующему ослаблению провоспалительного цитокинового ответа, вызванного внутривенным введением бактериального эндотоксина».

***
Вот документальный фильм о Вим Хофе:

Сам еще не смотрел.Но после беглого взгляда некоторые дыхательные техники выглядят действительно нелепыми. Например. в 4: 15-4: 30 на видео.

On 2015-09-30T07: 45: 43, Artour (mod) писал:
Эффекты зависят от того, что и как вы пробуете, а также от ваших личных параметров. На этом сайте есть много страниц, на которых объясняются ограничения, противопоказания, перетренированность, потеря чувствительности к CO2 и многие другие эффекты.

2015-09-30T04: 28: 41, Анонимный написал:
Когда я пробую эту технику Бутейко, у меня кружится голова, и мое тело становится бессильным.Мне не хватает o2?

2015-09-08T15: 14: 58, Artour (mod) написал:
Спасибо. Извините, я не объясняю чувства, связанные с дыханием. Трудно сказать, что именно вы делаете, когда «все время дышите только нижней частью живота», пока не начнете измерять его влияние на тренировку дыхания.

2015-09-08T12: 41: 47, Anony написал:
Я нахожу информацию здесь интересной, однако у меня есть вопрос.
Йоги прошлого говорили, что чем меньше дышит, тем дольше живет.Также они сказали, что нужно дышать на полную мощность, но очень медленно. Сначала наполните живот, затем грудную клетку и, наконец, грудь. Полное дыхание, но очень медленно. Я, например, легко могу обойтись без двух обычных полных вдохов на минуту, обычно даже меньше, и при этом занимаясь другими делами. Если я все время дышу только нижней частью живота, я не чувствую себя естественным. Вы можете это объяснить?

On 2015-09-07T17: 20: 27, Artour (mod) писал:
Я не вижу причин для снижения там CO2.Все эти методы, представленные на этом сайте, предназначены для увеличения количества СО2 в легких и клетках.

2015-09-07T12: 47: 53, Ли написал:
http://fellrnr.com/wiki/DIY_Altitude_Training
Что вы думаете об этом методе? Низкий o2 и низкий co2. Насколько я понимаю, это может иметь некоторые преимущества с увеличением EPO и умственных способностей, но низкий уровень o2 и низкий уровень co2 не имеют смысла, верно? Вы закончите с гипоксией крови, гипоксией тканей, относительной гипервентиляцией с низким содержанием CO2, респираторным алкалозом, потерей бикарбоната в почках и т. Д.> Фактически истинное самоудушение

On 2015-08-18T14: 14: 27, Artour (mod) писал:
Если вы внимательно прочитаете свой комментарий, вы увидите, что вы смешиваете (и, возможно, путаете) чувства во время упражнений и чувства в целом (после упражнений тоже ).
При правильном выполнении упражнения легко и без стресса.
Некоторые могут чувствовать себя хуже, если не принимать недостающие питательные вещества.

On 2015-08-17T20: 55: 25, Аноним написал:
Привет, Артур,
нормально ли плохо себя чувствовать в начале тренировки по Бутейко? И если да, то как долго? Я спрашиваю об этом, потому что в своем исследовании в Интернете я встречал людей, которые говорили, что само обучение заставило их чувствовать себя ужасно. Они очень довольны результатами и теперь чувствуют себя прекрасно, но они говорят такие вещи, когда вы делаете упражнения, вы чувствуете недомогание, тошноту, а один человек даже сказал, что это вызывает у них депрессию! Это заставляет меня неохотно пробовать Бутейко, потому что мысль о головокружении и тошноте уже вызывает у меня беспокойство.Каково ваше мнение по этому поводу?

On 2015-06-16T08: 58: 55, Artour (mod) писал:
Лежание вряд ли поможет, медитация поможет.

On 2015-06-16T00: 57: 39, Дэнни написал:
Может ли медитация Ом гонга улучшить КП, нужно ли выполнять медитации сидя со скрещенными ногами или можно выполнять их лежа…
Спасибо

On 2015-06-14T09: 24: 48, Artour (mod) писал:
Это может сработать, измерьте свой утренний прогресс CP, тогда вы знаете.

2015-06-14T08: 21: 05, Филипп написал:
Здравствуйте, доктор Рахимов,
У меня вопрос относительно дыхательных упражнений, или лучше сказать, нет специальных упражнений. Я просто сажусь и стараюсь дышать как можно медленнее, делаю паузу при полном выдохе и, как только чувствую движение диафрагмы, продолжаю вдох как можно медленнее. Я делаю это примерно 15-20 минут, и если я правильно все понял, что прочитал на вашей веб-странице, это должно увеличить содержание СО2 в крови.Я чувствую, как мое тело нагревается, и кишечник начинает двигаться. Дело в том, что мне не нравятся методы, использующие счет секунд. Единственное, что я измеряю, это CP. Как вы думаете, смогу ли я добиться значительного долгосрочного успеха, используя такой вид тренировок, а также изменяя паттерн бессознательного дыхания? Я подумывал использовать тренировочную маску, когда ехал на велосипеде на работу, что увеличило бы мое время, затрачиваемое на сокращение дыхания в день.
Между прочим, когда я практикую голодание, у меня колоссальный прирост КП.
Пока Филипп

On 2015-05-28T11: 27: 45, Артур Рахимов (mod) писал:
Тем не менее, слишком много других факторов могут вмешиваться. Большинству людей потребуется немного больше усилий. А с утренним КП 30+ с было бы проще.

2015-05-27T15: 53: 05, Аноним написал:
Артур,
У меня нет времени делать упражнения на короткое дыхание 4 раза в день.
Можно ли делать 30 минут (15 РБ + 15 Фролов), когда я просыпаюсь, и 30 минут (15 РБ + 15 Фролов) перед сном?
Получу ли я хорошие результаты, если буду заниматься физическими упражнениями по 60-90 минут каждый день?

Все остальные факторы (сон, заземление, очаговые инфекции, питание и т. Д.) В норме.
Давно не практиковал Бутейко, а теперь хочу попробовать еще раз и получить 40+ CP.
Моя начальная CP сейчас 20

On 2015-05-06T06: 43: 21, Артур Рахимов (mod) писал:
Очень редко.

2015-05-05T09: 55: 14, Мартин написал:
Имеет смысл. Но пульс у меня уже низкий. Часто это 45-50, да и КП у меня невысокое. Может быть, действительно будет полезно, если у меня учащается пульс?

On 2015-04-26T09: 19: 05, Артур Рахимов (mod) написал:
Может быть.Измерьте конечный пульс и КП, чтобы увидеть основные эффекты.

2015-04-25T19: 09: 44, Мартин написал:
Привет. После дыхательной гимнастики я чувствую себя намного лучше, руки меняют холодные и теплые. Но если я продолжу выполнять упражнения, то чувствую одышку. Может быть, это из-за перетренированности?
Спасибо!

On 2015-04-21T03: 56: 39, Артур Рахимов (мод.) писал:
Я не вижу пользы в этом методе дыхания и не вижу за ним никакой науки. Холодное воздействие — это совсем другая история.

On 2015-04-20T12: 48: 12, Lee писал:
Согласен, это бессмысленно.

Через 4 минуты вы можете наблюдать комнату, в которой люди гипервентилируют. Таким образом, метод дыхания заключается в гипервентиляции, а затем в задержке дыхания, что-то вроде задержки дыхания от КП. Конечно, после сильной гипервентиляции и небольшого количества CO2 задержка дыхания становится очень долгой.
Какая от этого вообще польза? Или пользы не видишь?

2015-04-20T06: 44: 06, Артур Рахимов (мод) написал:
Этот PDF-файл выглядит как беспорядок: нет цели процесса, нет исходных данных, нет целей.Нормальная оксигенация крови при нормальном дыхании в покое 98-99%… Как можно увеличить эти цифры вдвое?

2015-04-19T10: 45: 13, Аноним написал:
http://www.innerfire.nl/files/1504On 2013-wim-hof-method.pdf
Если не ошибаюсь, кажется, что его идея полностью противоположна вашей… он, кажется, способствует гипервентиляции. Что не имеет смысла, правда?

On 2015-04-19T05: 49: 58, Артур Рахимов (мод) написал:
Холодное воздействие помогает и хорошо работает.Что касается метода дыхания, за этим нет науки. Это также не метод переобучения дыхания, поскольку у метода дыхания WIM HOF нет цели и нет тестов для измерения прогресса.

On 2015-04-18T17: 36: 51, Ли написал:
Что вы думаете о методе дыхания WIM HOF?

On 2015-04-10T06: 41: 59, Artour Rakhimov (mod) писал:
Это большая и длинная тема с правилами безопасности и множеством sp [cifics. Подробности в книге «Продвинутые дыхательные упражнения по Бутейко».

2015-04-09T20: 12: 26, Аноним написал:
Привет, Артур,
Не могли бы вы рассказать что-нибудь еще об «эффекте щелчка»?
Как это увеличивает мою CP?
У всех работает?

On 2015-02-16T15: 31: 27, Artour Rakhimov (mod) написал:
Спасибо за исправление. В обоих местах должно быть 32 у.е. (исправлено).
Существует только одна книга «Сделай сам» Устройство, и все версии и устройства получают самое последнее издание этой книги.

2015-02-15T21: 33: 57, Пежа написал:
Я хочу купить версию книги «Удивительное дыхательное устройство своими руками» в формате PDF для ПК, но есть две ссылки с двумя разными ценами: 28 и 32 доллара.Есть ли разница между этими книгами, и какая из них дает полное руководство по изготовлению и использованию дыхательного устройства своими руками?

2015-02-13T19: 33: 01, Миклос написал:
Я думаю, это не место для обсуждения этого вопроса. Моя электронная почта: [email protected]

On 2015-02-11T11: 38: 43, Miklos писал:
Какая часть вас интересует?

On 2015-01-29T09: 18: 49, Анонимный написал:
Миклош, не могли бы вы поделиться более подробной информацией о вашем собственном дыхательном аппарате? Мне это интересно, звучит неплохо.

On 2015-01-27T21: 49: 10, Артур Рахимов (mod) написал:
Приятно слышать. Успех.

2013-11-14T08: 30: 20, Artour (mod) писал:
Это зависит от жевания, здоровья желудка и желудочно-кишечного тракта, CP и других факторов.
> Хорошо. Полтора года использую ваши методики, они изменили мою жизнь.
Приятно слышать. Вы можете оставить короткую характеристику (даже без вашего полного или настоящего имени) здесь: https://normalbreathing.com/buteyko-testimonials.php Это поможет другим следовать по пути и улучшить свое здоровье.

2013-11-14T02: 53: 32, Мэтт написал:
Хорошо. Полтора года использую ваши методики, они изменили мою жизнь. Сейчас я пробую альтернативное дневное голодание (принимайте только 20% обычных калорий через день). Я заметил, что дыхательные техники намного легче натощак. Поэтому я хотел задать второй вопрос: вы говорите, практикуйте дыхательные техники (сокращенное дыхание) натощак, чтобы избежать воспаления, но я заметил, что мое тело все еще пытается сокращать дыхание даже после еды.Лучше ли попробовать дышать * больше * после еды?

2013-08-04T18: 01: 51, Artour (mod) писал:
По словам доктора Бутейко, эта идея работает.

2013-07-30T07: 36: 05, Artour (mod) написал:
https://normalbreathing.com/how-to-sleep-less.php

On 2013-06-17T15: 27: 39, Роб написал:
Есть ли другие способы доставить кислород в клетки? Я слышал о препарате, который называется Oxy drops (я думаю) … Вы знаете об этом продукте и каково ваше мнение?

On 2013-06-15T06: 11: 16, Artour (mod) писал:
Теплая или горячая вода и легкие вдохи и выдохи.

2013-06-15T01: 32: 28, Деев написал:
Я только что сделал второй сеанс дыхания с помощью устройства DIY, и теперь у меня странное ощущение в горле / дыхательном горле. Мне хочется кашлять, но кашель ничего не дает. Это длится уже более 6 часов. Такое ощущение, что у меня в горле немного воды, которую мне нужно очистить, но я не могу ее очистить, кашляя, как обычно. На мое дыхание это не влияет. Моя первая сессия с самодельным устройством прошла хорошо.

2013-04-28T21: 47: 02, TP написал:
Артур — Упражнения Стрельниковой выполняются только с носовым дыханием? Я видел разные переводы инструкций, некоторые из которых говорят, что вы должны держать рот на замке, в то время как другие предлагают пассивный выдох через рот после активного вдоха?….Спасибо

on 2013-04-18T13: 05: 21, Artour (mod) писал:
В руководстве рассказывается, как действовать при недостатке воздуха, от одной стадии к другой в зависимости от симптомов и результатов.
Если вы практикуете самодельное устройство более 1 часа в день и следуете всем остальным идеям, но не можете увеличить КП, возможно, что есть что-то еще, что мешает вашему прогрессу (низкий уровень кортизола, корневые каналы и т. Д.). Увеличьте работу с дыханием до 2 часов и посмотрите на эффект.

2013-02-02T20: 33: 51, Аноним написал:
Моя текущая CP колеблется от 5 до 10.Я чувствую сонливость каждые 4-5 часов.
Я только что закончил учебу и куплю ваши книги после того, как устроюсь на работу.
Насколько я могу увеличить CP, если я прочту и использую всю информацию, доступную на этом веб-сайте?

On 2012-12-26T23: 37: 12, Artour (mod) писал:
Да, есть ограничения, если вы используете тироксин или аналогичные добавки или лекарства. Их нужно уменьшать при более высоких CP.
Из-за передозировки (если вы увеличиваете КП) дыхательные упражнения могут вызвать учащенное сердцебиение.

2012-12-26T13: 50: 08, Аноним написал:
Я принимаю лекарства для моей щитовидной железы; половина была удалена из-за опухоли — я вижу примечания в заявлении об использовании дыхательных техник при гипотиреозе — будет ли это справедливо и в моем случае?

On 2012-12-16T18: 47: 50, Artour (mod) писал:
> пренебрежение СО2 в легких
Тогда вы знаете об уровне его образования в основах физиологии.

2012-12-16T13: 20: 18, Рич Д. писал (а):
Привет, Артур … у меня такой вопрос: знакомы ли вы с системой «Тренажер дыхания», которую рекламирует доктор Дин Хиллсман… он предлагает некоторые интересные материалы на своем сайте, но, судя по случайному чтению, все еще кажется Пренебрежение к СО2 в легких и упор на вывод «несвежего застрявшего воздуха» и притока большего количества «свежего» воздуха.

Гимнастика для дыхательной системы. Упражнения, укрепляющие дыхательную систему

Как часто мы перестаем замечать привычные мелочи? Но некоторые из них имеют большое значение.Например, дыхание. Согласитесь, редко кто обращает внимание на правильную настройку дыхания, делает упражнения, знает технику. И эти знания полезны для здоровья и общего самочувствия. Как дышать и зачем — поговорим в этой статье.

Существует несколько типов дыхания, дыхательных техник и упражнений, многие из которых берут свое начало в далеком прошлом. Какие и как им следовать — разберемся.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения — это определенная последовательность дыхательных упражнений.С его помощью лечат заболевания бронхов и легких, укрепляют костно-связочную систему. Общее состояние улучшается: повышается активность и концентрация, становится легче, улучшаются физические показатели. Несмотря на то, что дыхательную гимнастику можно выполнять по 30 минут в день без особых усилий, эффект ощущается практически сразу, а видимый результат не заставит себя ждать.

Такие практики очень специфичны, имеют много видов и при неправильном выполнении могут быть вредными.При выборе метода лечения дыхательной гимнастикой следует быть внимательным и внимательным. Проконсультируйтесь с врачом и подберите блок дыхательных упражнений, подходящий для вашего тела.

Чтобы более полно раскрыть возможности гимнастики, разберем, какие существуют типы дыхания:

  1. Верх — дыхание через верхнюю часть грудной клетки. Диафрагма почти не опускается, а мышцы живота почти не напрягаются.
  2. Среднее значение — воздух попадает в тело, расширяя средний отдел грудной клетки.Мышцы живота сокращаются сильнее, диафрагма почти не опускается.
  3. Нижний — затрагивает нижнюю часть груди. Диафрагма максимально опущена, а мышцы живота расслаблены.
  4. Полный — сочетание всех предыдущих типов дыхания. Происходит максимальное наполнение легких воздухом.
  5. Converse — на вдохе все действия обратные: мышцы живота напряжены, диафрагма опускается. Внутренние органы сжимаются и массируются.
  6. Задержка — дыхание, при котором появляется задержка в цикле «вдох-выдох». Вариантов такого дыхания несколько:
    • вдох, задержка, выдох;
    • вдох, выдох, задержка;
    • вдох, задержка, выдох, задержка.

Последний метод активно применяется в йоге, так как древние мастера этого учения считали, что в момент задержки дыхания тело наполняется энергией и силой.

Итак, основные типы дыхания мы знаем — теперь поговорим о видах и различиях дыхательной гимнастики.

Существует много видов дыхательных упражнений, но все они работают по следующим принципам:

  • искусственное смущение;
  • задержка дыхания
  • медленное дыхание.

Другими словами, все построено на облегчении дыхания, благодаря чему и возникает польза от дыхательной гимнастики.

Будучи молодой оперной певицей, Александра Николаевна Стрельникова вместе с мамой разработала метод восстановления певческого голоса, так как у него начались проблемы.Прием пригодился не только для вокала, но и для тела в целом.

Как делать дыхательную гимнастику Стрельниковой? Перед началом следует подготовить место проведения: это должно быть светлое помещение с чистым воздухом и открытым окном. Занятия лучше проводить натощак или через полчаса после еды.

Суть методики Стрельниковой — в резкую секунду каждую секунду через нос, что сопровождается серией упражнений. Такое дыхание должно быть активным, сильным и шумным — «нюхать воздух».Выдох незаметный, происходит сам по себе.

Необходимый свод правил:

  1. Плечи при каждом вдохе двигаются не вверх, а вниз.
  2. Ноздри должны закрываться, как если бы на них давили. Они должны подчиняться вам и держать все под контролем.
  3. Гимнастику нужно проводить до тех пор, пока она вам не надоест, пока есть удовольствие.

На первом занятии упражнения следует выполнять на 4, 8 или 16 резких вдохов. Отдых между упражнениями — 2-4 секунды.За один подход в среднем 32 вдоха, с перерывом на отдых в 2-4 секунды.

При тренировках за две недели можно довести уровень занятий до 4000 вдохов в день, разделив серию упражнений на три части, выполняемые утром, днем ​​и вечером. После того, как почувствуете значительное улучшение самочувствия, можно уменьшить количество вдохов в упражнениях, но заканчивать занятия совершенно невозможно.

При ухудшении состояния заболевание обостряется — этот комплекс дыхательных упражнений лучше выполнять сидя или лежа по 2, 4, 8 вдохов с перерывом между ними 2 и более секунды.

Гимнастика Стрельниковой воздействует на легкие, бронхи, кожу и голосовой аппарат и лечит соответствующие заболевания: бронхит, пневмонию, заикание, сколиоз, травмы позвоночника, заболевания мочеполовой системы и даже неврозы.

Методика дыхательной гимнастики Константина Павловича Бутейко основана на принципе «меньше дыхания». Клинически доказано, что с помощью этого подхода можно лечить более 90 заболеваний, основной причиной которых является недостаток углекислого газа в организме.Сам автор назвал свой подход «методом волевого устранения глубокого дыхания».

Все упражнения по системе Бутейко основаны на задержке или поверхностном дыхании. Задача состоит в снижении потребности в кислороде и хорошем насыщении организма углекислым газом.

Стандартные дыхательные упражнения по методике Бутейко:

  1. Вдох — 2 секунды.
  2. Выдох — 4 секунды.
  3. Задержите дыхание на 4 секунды.

В этом случае вы почувствуете нехватку кислорода — это нормально. Это состояние является неотъемлемой частью дыхательной гимнастики Бутейко.
Само дыхание должно быть легким, незаметным, в отличие от техники Стрельниковой, абсолютно бесшумным.

Этот вид гимнастики хорошо справляется с бронхитом, пневмонией, аденоидитом, кожными патологиями, болезнью Рейно, ожирением, ревматизмом и многими другими заболеваниями.

Чтобы узнать свое состояние по системе Бутейко, проведите следующий эксперимент:

  1. Сделайте самый обычный вдох.
  2. Задержите дыхание как можно дольше.

Если задержка длилась менее 20 секунд — это плохо, от 20 до 40 секунд — удовлетворительно, от 40 до минуты — хорошо и более 60 секунд — отлично.

Естественно, перед применением такой дыхательной гимнастики следует проконсультироваться с врачом и узнать, подходят ли такие нагрузки именно вам.

Помимо решения проблем с внутренними органами, дыхательная гимнастика решает эстетические проблемы, например, борьбу с лишним весом.Специальная серия упражнений, особая методика и их ежедневное выполнение придадут вам сил, энергии и сможете убрать лишние килограммы.

Этот вид дыхательных упражнений намного проще, чем бег или силовая тренировка, поэтому применять его в повседневной жизни намного проще и приятнее. Занятия можно проводить в любое время и в любом месте. Однако стоит проконсультироваться с врачом, так как не все упражнения будут полезны. Например, при травмах позвоночника, сердечно-сосудистой системы, при беременности или кормлении не стоит прибегать к такой гимнастике самостоятельно.Но вы можете заниматься под наблюдением врача или инструктора.

Первые результаты от упражнений для похудения станут заметны уже через две недели. При интенсивном занятии в течение года и более они отразятся на общем самочувствии и здоровье в целом.

К основным видам гимнастики для похудения относятся:

  • цигун — духовно-дыхательная практика из трех упражнений для похудения;
  • пранаяма — Система упражнений йоги для избавления от всего лишнего в организме;
  • body flex — Чайлдерс Григ на основе аэробного дыхания;
  • oxisize — модификация бодифлекса без резких выдохов и вдохов, более щадящая техника.

Основными упражнениями в этой гимнастике считаются «доллар», «кот», «брюшной пресс» и «ножницы». Все они особенно полезны женщинам после родов.

Как видим, в рамках одного вида гимнастики существует несколько разновидностей. Чтобы не ошибиться в выборе и выборе эффективного метода, проконсультируйтесь с врачом.

Несмотря на такой богатый выбор дыхательных техник, существуют общие рекомендации для всех типов упражнений:

  1. Постоянное и регулярное обучение.
  2. Занятия нужно проводить только в хорошем настроении, игнорировать все, что может вызвать негативные эмоции.
  3. Вы не можете бросить тренировку надолго, но лучше придерживаться одного удобного для вас темпа тренировки.
  4. . Самый идеальный вариант — активный отдых на природе или активный отдых на чистой территории.

Последний пункт особенно важен, так как без чистого воздуха в таких дыхательных упражнениях нет смысла. Что делать, если вы живете в загрязненной местности и частые выезды на места невозможны?

Один из вариантов — заниматься дома, если у вас установлен очиститель воздуха.Еще лучше — потому что он имеет три степени фильтрации от пыли и грязи, аллергенов и вредных газов. Он обеспечивает поток кислорода, столь необходимый для дыхательных упражнений, уже очищенный от уличной грязи. Такое оборудование постоянно поддерживает свежий и чистый воздух в доме, что поможет вам практиковать дыхание.

Методики Марины Корпан основаны на бодифлексе и оксизисе — сочетании правильного дыхания с растяжкой мышц:

  1. Вдыхание через нос с втягиванием живота.
  2. Тихий выдох через рот с максимальным выходом воздуха из легких.

Марина также практикует задержку дыхания на 8-10 секунд, способствующую насыщению организма углекислым газом, важность которого мы уже отмечали в методике Константина Бутейко.

Делайте упражнения по 15 минут в день и вскоре получите первые видимые результаты и ощущения. Важнейшее условие техники — постоянные и регулярные тренировки — не пропускать и не откладывать занятия надолго.В противном случае эффект будет либо минимальным, либо совсем не будет.

Прием пищи лучше всего проводить через час после тренировки. Если вы планируете заниматься в течение дня, то практика принесет пользу через два часа после еды или за час до еды. Вашим плюсом будет небольшое недоедание — организм будет свежим и готовым к упражнениям, во время которых вы поймете, что наелись.

Нельзя делать такую ​​дыхательную гимнастику при кровотечении, глаукоме, повышенном давлении.

Упражнения бодифлекс с Мариной Корпан легко найти в Интернете.

Йога берет свое начало в древности и помогает не только чувствовать свое тело, контролировать эмоции и разум, но и постигать духовный принцип. Одна из ступеней йоги — это дыхание.

Йогические дыхательные упражнения используют полное дыхание с постоянным напряжением мышц:

  1. Исходное положение может быть любым: сидя, стоя, лежа. Важно помнить, что сидеть нужно с плоской спиной и выпрямленной грудью. Лягте на твердую поверхность, дышите только носом.
  2. Резкий выдох, при этом низ живота втянут.
  3. Вдыхание начинается также с низа живота, затем идет верхняя часть, ребра разводятся в стороны и только потом грудная клетка расширяется с небольшим подъемом плеч.
  4. Фаза выдоха: втянуть живот, выдохнуть, опустить ребра и грудь.
    Вдох и выдох легкий и свободный — должно поступать столько воздуха, сколько необходимо для комфортного дыхания. Осваивается это упражнение постепенно: от 20 секунд до 2 минут в день.Позже вы можете ходить до 8-10 минут в день.

Другой вид дыхательных упражнений йоги — очищающее дыхание:

  1. Вдохните как можно глубже через нос.
  2. Затем задержите дыхание и через несколько секунд резко выдохните через рот небольшую порцию воздуха. При этом щеки не опухают, а губы сомкнуты.
  3. Снова задержите дыхание на секунду и выдохните вторую порцию.
  4. Делайте это, пока не исчерпаете весь запас воздуха.Повторяйте упражнение 2-3 раза в день, и вы сможете укрепить легкие, а значит, и все тело.

Если эта методика оказалась для вас ближе других, запишитесь на йогу в своем городе и под руководством инструктора выполняйте не только дыхательные практики, но и растяжку мышц. Это положительно повлияет как на общее самочувствие, так и на общее состояние здоровья.

Для лучшего обогащения организма кислородом используется брюшное или диафрагмальное дыхание.При этом грудь остается неподвижной, живот выпячивается и расслабляется на вдохе и втягивается на выдохе.

Чтобы понять, как дышать животом, выполните следующий комплекс упражнений:

  1. Лежа на полу, положите правую руку на грудь, а левую — на живот. Начните дышать животом, надувая его на вдохе и расслабляясь на выдохе. Правая рука остается неподвижной. Левый движется вверх и вниз.
  2. Измените давление при выдохе. Сделайте легкий регулярный вдох, сомкните губы и медленно выдохните воздух, как будто вы тихонько задуваете свечу. Живот следует максимально втянуть.
  3. Техника обратного хода — резко выдохните со звуком «Ха». Звук должен исходить снизу живота.
  4. Положите на живот книгу весом не более 1,5 кг. Продолжайте дышать, задерживая дыхание на один-два-три как на вдохе, так и на выдохе. Это упражнение укрепит брюшное дыхание и пресс.
  5. «Собака»: встать на четвереньки и резко и быстро начать дышать животом. Это позволит лучше чувствовать диафрагму и в дальнейшем контролировать ее работу. Упражнение выполняется ненадолго, чтобы не вызвать головокружение.

Животное дыхание, динамические упражнения и длительный выдох отлично подходят для лечения и профилактики заболеваний легочной системы. Дыхательная гимнастика для легких отлично вписывается в некоторые упражнения.

  1. Выдохните в воду. Возьмите стакан воды, вставьте в него трубку, сделайте обычный вдох и медленно выдохните через трубку. Упражнение развивает механические свойства легких, нормализует газообмен. Делать нужно не чаще пяти раз в день по 10-15 минут.
  2. Обними себя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены ладонями вверх. Делаем вдох и на выдохе быстро скрещиваем руки перед собой так, чтобы ладони касались лопаток.Выдыхаем быстро и громко.
  3. Дрова. Встаем на носки, сгибаемся руками вверх, пальцы сомкнуты. Делаем вдох и на выдохе резко наклоняемся, будто рубя дрова, затем возвращаемся в исходное положение. Выдыхаем также сильно и громко.
  4. Лыжник. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимаемся к носкам, слегка вперед корпусом, руки тоже вытягиваются перед собой, как будто у них лыжные палки. На выдохе слегка наклоняемся, как будто нас оттолкнули, максимально толкаем руки вниз и назад и в таком положении подпрыгиваем на ступнях на 2-3 секунды.Завершаем выдох и возвращаемся в исходное положение с диафрагмальным вдохом.

Упражнения дыхательной гимнастики улучшают самочувствие человека, стабилизируют общий тонус, предотвращая развитие заболеваний. Правильно спланированные, регулярно проводимые тренировки — эффективное средство комплексного лечения многих заболеваний.

Существует несколько видов дыхательной гимнастики, каждый из которых имеет ряд особенностей и определенных преимуществ.Чтобы выбрать для себя подходящий вариант, необходимо изучить все виды дыхательных упражнений, ознакомиться с правилами их выполнения и возможными противопоказаниями.

Виды дыхательных упражнений

Кислород необходим каждой клетке человеческого организма: с его помощью происходят все обменные процессы. Чтобы необходимый элемент выполнял свою «работу» в достаточном объеме, важно правильно дышать. Правильно подобранная лечебная гимнастика позволяет «проводить» кислород ко всем органам и тканям, ведь в повседневной жизни человек использует только половину емкости объема легких.

Двуокись углерода не менее важна для здоровья человека. Он необходим для правильного функционирования нервной системы, синтеза аминокислот и расширения сосудов. «Накопиться» в организме в достаточном количестве он сможет только при грамотной задержке дыхания. Ей будут предоставлены регулярные занятия.

Поверхностное нерегулярное дыхание приводит к множеству заболеваний, от бессонницы до закупорки тромбов. Чтобы избежать таких неприятных последствий, следует подобрать для себя оптимальный комплекс дыхательных упражнений.

Независимо от выбранной методики упражнения следует выполнять, соблюдая следующие правила:

  • Тренировку лучше проводить на открытом воздухе или в помещении с хорошей вентиляцией;
  • Сосредоточиться на выполняемых упражнениях, не отвлекаться;
  • Дышите медленно, не торопясь;
  • При возникновении дискомфорта тренировка прекращается.

Допустимые ощущения во время занятий — легкое головокружение.

Дыхательная гимнастика Стрельникова

Выполнив упражнения по системе Стрельниковой, можно поправить здоровье, избавившись от таких патологий:

  • Нарушения звукообразования, голосового аппарата;
  • Болезнь
  • Патология системы кровообращения;
  • , печень, кожа;
  • Болезни костно-мышечной системы;

Противопоказание — внутреннее кровотечение.

Руки согнуты в локтях, ладони развернуты от себя (так экстрасенсы «настраиваются» на сеанс). Спину держите прямо. Во время коротких шумных 4 вдохов носом руки сжаты в кулаки. Опустите руки, отдохните 5-6 секунд. Повторите упражнение 24 раза. Можно выполнять сидя, особенно если во время урока кружится голова.

Стоя прямо, руки, согнутые в кулаки, положить на живот в области талии. Вдох — резкий толчок руками вниз до полного вытягивания.Выдохните — поднимите кулаки до уровня талии. Один подход — 8 движений. Всего нужно сделать 12 подходов.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки вниз, быстро и шумно вдохните через нос. На выдохе полностью выпрямляться не нужно. Движение должно напоминать работу с помпой. Повторите 12 раз.

Примечание!

Суставы, кости, повышенное артериальное и глазное давление, камни в почках запрещается делать на пологом склоне.

Держа голову прямо, тело поворачивается влево и вправо, слегка приседая.Движения должны напоминать танец, приседания должны быть упругими и неглубокими. Сделайте короткий вдох во время поворота. Они выдыхают произвольно. Упражнение повторяется 12 раз.

Во время вдоха поднесите правую руку к левому плечу, а левую — к правому, ведя их параллельно друг другу. Представьте, что вам нужно обнять плечи. 1 подход — 8 «объятий». Всего потребуется 12 подходов.

Полезное видео — Полный комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой за 12 минут

Особенности дыхательной гимнастики Бутейко

В упражнениях, разработанных Бутейко, основан принцип нормализации глубокого дыхания усилием воли.Методика Бутейко заключается в методах искусственной задержки дыхания.

Врач, физиолог, известный ученый считал, что проблемы со здоровьем человека вызваны его слишком глубоким дыханием. Это причина нехватки углекислого газа в крови, что приводит к развитию спазмов в бронхах, кишечнике. Правильность своей теории Бутейко подтверждает неопровержимым фактом: у больного бронхиальной астмой объем легких в 2-3 раза больше, чем у здорового человека (10-15 литров).

Задача тренировки — исключить чрезмерную вентиляцию легких после глубокого дыхания, добиться искусственно созданного поверхностного дыхания.

  1. Начните с глубокого вдоха через нос, задержите дыхание. Обратите внимание, как долго вы можете обходиться без воздуха. Норма от 50 до 60 секунд. При этом частота пульса не должна быть выше 60 ударов в минуту.
  2. Сядьте на стул, выпрямив спину. Глядя выше уровня глаз, расслабьте грудь. Медленно начинайте дышать, постепенно увеличивая частоту вдохов и выдохов.Постарайтесь дышать как можно чаще в течение 10-15 минут.

Упражнение следует выполнять без шума, с частым дыханием.

Примечание!

Занятия проходят только до еды. Важно, чтобы желудок был пуст.

Особенности дыхательной гимнастики Марина Корпан

Упражнения, разработанные Мариной, набирают популярность, завоевывают все больше поклонников. Ведь разобраться в технике можно и самим, она не требует значительных усилий, материальных затрат.Регулярные тренировки по 20 минут в день через 7-10 дней «приносят» серьезные результаты.

Их действие основано на том, что вдыхаемый воздух «обязан» попасть во все клетки, чтобы они наполнились кислородом. Углекислый газ необходимо выдыхать с помощью мышц живота. Эта методика улучшает обменные процессы в организме, поэтому человек худеет.

Примечание!

Каждое упражнение необходимо выполнять натощак. Лучше утром.

Особенность дыхательной гимнастики для похудения

Избавиться от уставшего живота помогут следующие движения:

  1. Медленно вдохните как можно больше воздуха. В процессе вдоха сделайте еще 2 «вздоха». Выдыхая воздух, действуйте по той же схеме: длинный выдох с 2 короткими «выдохами». Убедитесь, что живот непосредственно участвует в выдохе. Повторить упражнение 3–4 раза.
  2. Вдохните носом. Спокойно выдохните ртом.Важным условием выполнения движения является участие живота в процессе дыхания. Во время вдоха втяните его, а на выдохе вытяните.

Примечание!

Быстрый эффект от занятий наступает, если выполнять их дважды в день: утром и вечером.

Видео — Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Болезненные дыхательные упражнения

Выполнение дыхательной гимнастики показано прикованным к постели больным, а также пациентам с многочисленными заболеваниями внутренних органов.Напомним, что в этом случае нужно подбирать лечебный комплекс под руководством врача, строго следуя его рекомендациям. Приводим примерные комплексы по некоторым заболеваниям.

Сердечно-сосудистые заболевания

При сильной одышке разработан комплекс правильного дыхания. То же самое и при неврозах.

Сядьте поудобнее. Положите руки на колени. Вдох — слегка наклониться, наклонившись вперед. После плавного долгого выдоха вернитесь в I.П. Помните, что во время движений нельзя напрягать спину и сильно прогибаться.

Продолжительность дыхательной тренировки 20-30 минут. Он укрепит сердце и сосуды, расширит легкие, сожжет калории.

Упражнения при бронхите

Бронхит возникает под влиянием воспалительного процесса в бронхах. Имеет длительное течение и сопровождается отеком слизистой. Дыхательная гимнастика позволит «очистить» бронхи от слизи, облегчив дыхание.

Для достижения хорошего лечебного эффекта тренировки проводят дважды в день. Хорошо при этом заболевании помогает методика Стрельниковой, особенно ее упражнение «Объятия».

Правильное речевое дыхание обеспечит упражнение, во время которого последовательно выполняется 16 вдохов через нос и такое же количество вдохов через рот.

Упражнения при сколиозе

Сколиоз проявляется при нем болями. Затяжное течение болезни заставляет тело «скручиваться» и уменьшать объем легких и сердца.Для устранения негативных последствий заболевания ЛФК применяется вместе с дыхательной гимнастикой. Выполняется лежа или сидя.

Сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх, потянитесь, посмотрите на них и выдохните, медленно опуская конечности.

После глубокого вдоха и выдоха представьте, что воздух выходит из всех частей груди и живота. Выполните такие движения 7-8 раз.

Упражнения для легких

Эти простые движения, контролирующие дыхание, позволят вам обрести ровное дыхание, улучшат повседневное самочувствие.Бег и быстрая ходьба позволяют легким расширяться, улучшая их функциональность.

Вы можете использовать любые динамические упражнения, делая упор при их выполнении на плавное и глубокое дыхание.

Упражнения при астме

Регуляция дыхания при астме направлена ​​на уменьшение нескоординированного дыхания. Это достигается независимым изменением амплитуды и частоты дыхания.

Гимнастика Стрельниковой помогает добиться хороших результатов, где дыхание неразрывно связано с движениями.При астме особое внимание следует уделять вдоху: оно должно быть коротким и резким. Выдох произвольный, спокойный, осуществляется ртом.

Гимнастика дыхания — простой и эффективный способ оздоровления, повышения бодрости, настроения. Регулярные тренировки улучшат иммунную систему и общее самочувствие человека.

Правильное дыхание — один из основных принципов здоровья в восточной медицине. Методы дыхания освоили люди в древней Индии, Китае и Тибете.Сегодня эта практика популярна во всем мире. Одна из широко известных в России методик — дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Сначала в основу гимнастики входили упражнения, направленные на развитие вокальных данных у людей. Но, применив этот метод к собственной дочери, которая страдала пороком сердца, Стрельникова увидела, что состояние ребенка значительно улучшилось. Комплекс дыхательных упражнений помог навсегда вылечить болезнь.

Со временем дочь Стрельниковой вместе с мамой изучила влияние дыхательных упражнений не только на развитие вокальных данных, но и на восстановление всего организма.

Стрельниковы выявили положительное влияние методики на такое серьезное заболевание, как бронхиальная астма. В дальнейшем дыхательную систему по Стрельниковой изучал пациент и преподаватель Михаил Щетинин. Под его авторством выпущено множество методических пособий.

Суть гимнастики Стрельниковой — упражнения, основанные на вдохах и выдохах. В этом случае вдохи могут отличаться друг от друга по глубине, интенсивности и частоте, а выдохи являются спонтанными.Во время этих упражнений исцеляется все тело, выводятся шлаки и шлаки.

Большое значение придается ингаляции. Дело в том, что на слизистой оболочке носа находятся рецепторы, которые связаны со всеми органами человеческого тела. Обильный воздух, проникающий через нос, насыщает все эти системы и положительно влияет на весь организм.

Основные принципы и преимущества дыхательных упражнений

Эффективность дыхательной системы зависит от ее правильного выполнения при соблюдении следующих рекомендаций.

  1. Упражнения выполнять ежедневно утром и вечером в течение часа. В среднем на курс лечения входит 15 процедур.
  2. Упражнения правильные, при которых дыхание воздуха очень шумное, а при напряжении диафрагм выдох свободный.
  3. Подразумевает сочетание вдоха и выдоха со специальными упражнениями. Эта комбинация затрагивает руки и ноги, голову, шею, поясницу, живот, бедра, плечи и позвоночник, способствует укреплению мышц и тонусу тела.
  4. Ингаляции проводятся комплексно, до 32 раз за один промежуток. Между комплексами делаются короткие перерывы на отдых, 3-5 секунд. Оптимальный вариант — 96 вдохов, по 4 серии с короткими интервалами. Такие серии вдохов называются «Стрельниковская сотня». Освоить их можно только после длительных тренировок.
  5. Одна процедура включает не менее 10 упражнений.

Преимущества дыхательных упражнений:

  • укрепление защитной системы организма;
  • повышение тонуса и энергии;
  • улучшение функций внутренних органов;
  • стабилизация дыхания и респираторной функции;
  • уничтожение воспалительных инфекций;
  • общее самочувствие.

Показания к применению

Дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендована при следующих заболеваниях и состояниях:

  • заболевания органов дыхания — бронхит, пневмония, астма;
  • кожные заболевания;
  • патологии мужских и женских половых органов;
  • воспалительные процессы в организме;
  • проблемы с голосом.

Дыхательная гимнастика для будущих мам — отличная подготовка к родам. Если выполнять комплекс Стрельниковой при беременности, организм подготовится к родам и станет устойчивым к инфекционным воздействиям.

Правильное дыхание помогает избавиться от токсикоза, снимает повышенный тонус матки, насыщает организм кислородом в последнем триместре беременности.

Дыхательная гимнастика успешно сочетается с другими физическими упражнениями — бегом, фитнесом, плаванием, верховой ездой. Также полезно заниматься дыхательной гимнастикой не только во время лечения, но и для профилактики.

Каждый вечер приближается 30 раз, чтобы повысить энергетический тонус, взбодриться, расслабиться и снять усталость и стресс, накопленные за день.В этом случае нужно думать только о вдохах, тренироваться и считать их.

Противопоказания и потенциальный вред

Есть категории людей, которым эта методика противопоказана. Это люди, страдающие близорукостью и глаукомой, повышенным кровяным или глазным давлением, почечной недостаточностью. С осторожностью нужно выполнять упражнения людям с сердечными заболеваниями (они не относятся к прямым противопоказаниям, просто требуют взвешенного подхода).

Кроме того, к противопоказаниям гимнастики Стрельниковой можно отнести сочетание с другими техниками дыхания — йогой, оксисайзом или цигун.

Упражнения Стрельниковой

Базовый комплекс гимнастики состоит из 13 упражнений (кроме того, автор методики советует повторять «Накачку», чтобы получить 14 упражнений), выполнять которые очень просто.

«Ладони»

Это упражнение является разминкой. Осуществляется по следующему алгоритму: стоя, нужно согнуть руки в локтях и развернуть ладони от себя. На вдохе ладони нужно крепко сжать, на выдохе расслабиться.Вам нужно работать только пальцами.

«Погончики»

Встать необходимо, руки выпрямить параллельно туловищу. Затем согните руки в локтях так, чтобы кулаки были прижаты к животу. Руки и плечи напрячь, на вдохе руки резко опустить, кулаки развести, пальцы развести в стороны.

На выдохе руки нужно вернуть к животу.

«Помпа»

Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, руки выпрямить параллельно туловищу.Затем, опустив голову и округлив спину, медленно наклонитесь к полу под углом не более 90 градусов.

В конечной точке склона нужно быстро вдохнуть воздух и вернуться в исходное положение, не выпрямляясь полностью.

«Кошка»

Для выполнения упражнения «Кошка» необходимо встать прямо, выпрямить спину, ноги врозь, не доходя до ширины плеч, прижать руки к бокам и согнуться в локтях. Руки следует опустить и держать на уровне груди.

Сделав вдох, слегка присядьте, развернитесь в сторону и как бы схватитесь за воздух руками. Выдохните, вернувшись в исходное положение. Вам нужно чередовать повороты направо и налево.

«Уши»

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. На вдохе необходимо наклонять голову вправо или влево, как будто дотрагиваясь до плечевого уха. Нужно сделать выдох, вернувшись в исходное положение. Вам нужно использовать только шею.

«Обними плечи»

Во время этого упражнения нужно встать прямо, выпрямить спину, согнуть руки в локтях и поднять их над грудью, как если бы вы сидели за столом.Во время вдоха нужно обхватить левой рукой левое плечо, а левой — правое плечо. Это нужно делать так, чтобы локти встретились в одной точке.

Большой маятник

Это упражнение представляет собой чередование упражнений «Насос» и «Обними плечи». На одном выдохе нужно обнять плечи, на другом — наклониться вперед. Выполнять «Большой маятник» можно как стоя, так и сидя.

«Повороты головой»

Упражнение выполняется стоя, спина ровная и неподвижная.При энергичном вдохе нужно поворачивать голову вправо-влево, выдыхая между поворотами.

«Голова маятника»

Это упражнение выполняется точно так же, как и «Уши», только в этом случае голова должна быть наклонена вперед-назад.

Перекаты с правой ногой вперед

Встаньте прямо, правую ногу выставьте немного вперед. На вдохе весь вес следует перенести на правую ногу, которая должна сесть на корточки.

«перекатывания» левой ногой вперед

Выполняется так же, как и в предыдущем упражнении, со сменой ноги.

«Передняя ступенька»

Это упражнение напоминает ступеньку на месте. На вдохе одна нога, согнутая в колене, поднимается к животу, а другая приседает. На следующем вдохе ноги меняются.

«Шаг назад»

Выполняется аналогично предыдущему упражнению, при этом ноги прижимаются к ягодицам.

Дыхательная гимнастика для детей

Методика Стрельниковой успешно помогает при лечении респираторных заболеваний, болезней сердца, диабета, неврологических заболеваний, заикания.Кроме того, упражнения развивают у детей пластичность и гибкость.

Преимущество детской гимнастики Стрельниковой в том, что нет возрастных ограничений. Выполнять упражнения можно уже с малышами 3-4 лет. Для этого возраста характерен повышенный риск простудных и инфекционных заболеваний, которые дети приносят из детского сада.

Дыхательная гимнастика поможет укрепить защитные функции организма, укрепить иммунную систему без применения лекарств и аптечных витаминов.

Еще одна причина приобщения детей к дыхательной гимнастике — это их неспособность дышать. Из-за этого организм не получает достаточно кислорода, отсюда и простуда, и низкий иммунитет, и гиперактивность, и даже плохо развитая речь.

Также дыхательная гимнастика по Стрельниковой способна уберечь ребенка от заикания. Для этого нужно регулярно выполнять упражнения «Прокачка» и «Обхват плеч». Они улучшают вентиляцию, учатся глубоко дышать, что помогает полностью изменить технику дыхания.Несколько месяцев упражнений два раза в день эффективно лечат болезнь.

Эффективная помощь приходит от правильного дыхания в сочетании с упражнениями и подростками. Гимнастика помогает сбалансировать гормональный фон, обезболивает девушек и оптимизирует менструальный цикл. Выполняя дыхательные упражнения, мальчики снижают риск фимоза и крипторхизма.

Правильное дыхание поможет в борьбе с проблемами кожи у подростков.

Правильное дыхание творит чудеса. Но для правильного выбора для вас комплекса дыхательной гимнастики лучше всего обратиться к профессионалу.Не нужно скептически относиться к дыхательным упражнениям. Польза дыхательной гимнастики известна с давних времен, она помогает излечивать душевные и физические недуги. Главное — грамотный подход.

Упражнения, описанные ниже, просты, но польза от них огромна. Эти упражнения являются базовыми в йоге и подходят любому неподготовленному человеку.

Задержка дыхания

Это важное упражнение, которое способствует развитию дыхательной мускулатуры. Если регулярно выполнять упражнение, оно расширит грудь.Согласно йоге, такая временная задержка дыхания пойдет на пользу нервной системе, системе кровообращения, органам пищеварения, органам дыхания.

Операция:

  • Давайте прямо.
  • Сделайте вдох.
  • Как можно скорее задержите воздух в груди.
  • С силой выдохнуть воздух через рот

Новичкам сложно надолго задерживать дыхание, но после тренировки можно значительно расширить свои возможности.

Активация легких

Упражнение предназначено для усиления работы поглощающих кислород клеток. Не злоупотребляйте этим упражнением, и делать его нужно с большой осторожностью. Даже если появилось легкое головокружение, упражнение лучше прервать и отдохнуть.

Операция:

  • Встаем прямо, руки вытянуты вдоль тела.
  • Сделайте очень глубокий и медленный вдох.
  • Когда легкие наполняются воздухом, мы задерживаем дыхание и медленно ударяем ладонями по груди.
  • Медленно выдохните и медленно коснитесь груди кончиками пальцев.
  • Выполнить очистительное дыхание.

Это упражнение активизирует поглощение кислорода легочными клетками и повышает тонус тела.

Ребра

Ребра важны для правильного дыхания, поэтому, выполняя специальные упражнения, вы можете придать им большую эластичность.

Операция:

  • Давайте прямо.
  • Прижимаем руки к бокам груди высоко под мышками, так, чтобы большие пальцы рук были направлены назад, ладони были по бокам, а оставшиеся пальцы обращены к передней части груди.Мы как бы сжимаем грудную клетку руками с боков, но не очень сильно.
  • Сделайте полный вдох.
  • Задержите на короткое время воздух в легких.
  • Медленно сожмите ребра руками и медленно выдохните воздух.
  • Выполнить очистительное дыхание.

Расширение груди

От недостатка физических нагрузок и бездействия объем грудной клетки уменьшается. Это упражнение помогает восстановить нормальный объем груди.

Операция:

  • Давайте прямо.
  • Сделайте полный вдох.
  • Удерживайте воздух.
  • Вытягиваем обе руки вперед и сжимаем два кулака на уровне плеч.
  • Резко отводим руки назад.
  • Двигаем руками вперед-назад, быстро сжимаем кулаки и напрягаем мышцы рук.
  • Резко выдохните через рот.
  • Выполнить очистительное дыхание.

Дыхательное упражнение на ходу

Осуществляем в любое удобное время и во время прогулки.

Операция:

  • Идем на прогулку с высоко поднятой головой, слегка вытянутым вперед подбородком и назад плечами, при этом шаги должны быть одинаковой длины.
  • Делаем вдох, медленно считаем до 8 и делаем за это время 8 шагов, чтобы счет был равен шагам, выдыхаем дыхание на 8 шагов.
  • Медленно выдохните воздух через ноздри, сосчитайте до восьми и сделайте восемь шагов.
  • Задержите дыхание, продолжайте и сосчитайте до восьми.
  • Повторяем упражнение до тех пор, пока чувствуем усталость. Повторяйте несколько раз в день.

Если выполнять это упражнение сложно, то сократим время выдоха и вдоха, задержим дыхание до 4 шагов.

Дыхание очищающее

Поможет быстро очистить дыхательные пути. Выполняется при обрыве или очень частом дыхании, когда нужно восстановить дыхание.

Операция:

  • Исходное положение — руки опустить вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
  • Делаем полный вдох, и, не задерживая дыхания, начинаем интенсивный выдох через плотно сомкнутые губы небольшими порциями. Губы тянутся как улыбка. Скулы не надуваются. Тело на выдохе напряжено — сожмите руки в кулаки, руки потяните вниз вдоль тела, ноги расправьте, ягодицы плотно сожмите и напрягите. Выдохните, пока есть что выдохнуть. Снова сделайте полный вдох и так далее, пока мы полностью не восстановим дыхание.

Эти упражнения выполняются под наблюдением врача и только после консультации со специалистом.

Болезненные дыхательные упражнения

Сердечно-сосудистые заболевания

При сердечной боли или приступе одышки вы можете выполнять дыхательные упражнения, чтобы улучшить свое здоровье.

Операция:

  • Сядьте на край кровати или стула и положите ладони на колени.
  • Слегка опустите голову (посмотрите в пол), немного наклонившись вперед, сделайте громкие и короткие вдохи.
  • На вдохе наклониться, при выпрямлении — выдохнуть.
  • Повторить несколько раз. Выдох происходит сам по себе, без ваших усилий. Не напрягайте спину.
  • Не отклоняйтесь назад при выполнении упражнения.

Эти упражнения можно выполнять до 30 минут. Кардиодыхательные упражнения являются неотъемлемой частью комплексной дыхательной тренировки, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также легкие, повышая выносливость организма и сжигая калории.

Упражнения при бронхите

Воспалительное заболевание бронхов сопровождается отеком слизистой оболочки и носит длительный характер.При хроническом бронхите рекомендуются дыхательные упражнения, благодаря которым устраняется скопление слизи и облегчается дыхание.

Комплекс дыхательных упражнений следует выполнять два раза в день (утром и вечером) в течение 2-3 недель. Очень полезно делать упражнения «Накачка» и «Обхват плеч».

Упражнения:

  • Поочередно дыша через рот и нос, делаем 16 вдохов через нос, затем сразу без остановки 16 вдохов через рот.Всего будет выполнено 32 дыхательных движения.
  • Вдыхание через рот происходит тихо, почти неслышно, как будто говорят: «А-а-а».
  • Выдох уходит сам по себе после каждого вдоха, также пассивно через рот.

Упражнения при сколиозе

Сколиоз — одно из заболеваний, вызывающих искривление позвоночника и боли в спине, а также искривление тела и сокращение сердца и легких. В дополнение к упражнениям для коррекции позвоночника врач может порекомендовать дыхательные упражнения для лечения этого состояния.Одно из них — глубокое дыхание. Упражнение можно выполнять лежа или сидя.

Операция:

  • Начните с представления, что ваше тело разделено на три части: живот, нижняя часть груди и верхняя часть груди.
  • Сделайте глубокий вдох, затем выдохните, представляя, что вы выдыхаете каждую часть дыхания.
  • Вдохните и повторите три-пять глубоких вдохов.
  • Выполнив это упражнение несколько раз, работайте над выдохом более равномерно, соединяя все три части тела за один вдох.

Упражнения для легких

Попробуйте несколько легких дыхательных упражнений для легких. Это поможет дышать и обеспечит хорошее общее состояние здоровья. После выполнения этих дыхательных упражнений вы почувствуете себя увереннее.

Дыхательные упражнения улучшают легочную функцию. Бег или ходьба считаются легкими упражнениями и могут значительно улучшить функцию легких, делая их сильнее и чище. Выполняя легкие упражнения каждый день или хотя бы трижды в неделю, вы можете значительно улучшить качество своей жизни, а также свое здоровье.Легкое дыхание позволит вам в полной мере наслаждаться жизнью.

Благодаря дыхательной гимнастике человек быстро успокаивается и учится управлять своим эмоциональным состоянием. Комплекс дыхательных упражнений следует сочетать с утренней зарядкой или делать вечером перед сном. Дыхательные упражнения нужно выполнять с удовольствием и хорошим настроением. Делайте дыхательные упражнения в удобной одежде и в хорошо проветриваемом помещении.

Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, у вас должны быть чистые и здоровые легкие.

Упражнения при астме

Дыхательные упражнения при астме направлены на устранение дискоординации дыхания. В связи с тем, что у человека есть возможность произвольно изменять частоту дыхания и амплитуду дыхательных движений.

Операции:

  1. Внимание фиксируется только вдохновением носом. Вдох громкий, резкий и короткий.
  2. Выдох осуществляется после каждого вдоха самостоятельно (желательно через рот).Схема следующая: чрезвычайно активный вдох через нос и абсолютно пассивный выдох через рот. Очень важно контролировать выдох, он не должен быть резким или громким.
  3. Вдыхание необходимо производить одновременно с комплексом движений. В дыхательной гимнастике Стрельниковой дыхание и движение неразделимы.

Парадоксальное дыхание при астме оказывает комплексное лечебное воздействие на организм человека:

  1. улучшает обменные процессы, которые играют важную роль в кровоснабжении, в том числе легочной ткани;
  2. помогает организму восстанавливать нарушенную нервную регуляцию центральной нервной системы;
  3. положительно влияет на дренажную функцию бронхов;
  4. восстановлено нарушенное носовое дыхание;
  5. помогает устранить некоторые морфологические изменения бронхолегочной системы;
  6. помогает организму справиться с воспалительными образованиями, расправляя морщинистые участки легочной ткани, восстанавливая нормальное кровоснабжение, устраняя локальные застойные явления.

Следует отметить, что при реабилитации человека, страдающего астмой, ведущую роль играют физические факторы.
Дыхательная гимнастика — это своеобразное мощное лечебное воздействие на организм пациента. Занятия различными видами дыхательных упражнений помогают адаптировать организм пациента, его сердечно-сосудистую и дыхательную системы к физическим нагрузкам, повышают иммунитет. Активные дыхательные упражнения приводят к оптимизации процессов возбуждения и торможения центральной нервной системы, способствуют устранению ее функциональных нарушений.Все это укрепляет дыхательную мускулатуру, способствует устранению нарушений нейроэндокринной регуляции, снижает повышенную лабильность бронхов, восстанавливает нормальный дыхательный механизм, нормализует деятельность других внутренних органов.
Если случился приступ бронхиальной астмы, то для его купирования желательно использовать дыхательные упражнения.
Основные задачи дыхательной гимнастики при лечении бронхиальной астмы:

  1. устранение бронхоспазма;
  2. нормализация дыхательного аппарата;
  3. восстановление баланса процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга;
  4. угнетение толамовых кортиковисцеральных рефлексов;
  5. усиление дыхательной мускулатуры;
  6. противодействие развитию эмфиземы легких;
  7. активация трофических процессов в тканях;
  8. улучшенная вентиляция легких;
  9. нормализация функции внешнего дыхания;
  10. способствуют выведению мокроты из дыхательных путей;
  11. повышают устойчивость организма к воздействиям окружающей среды.

При выполнении дыхательных упражнений необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Общая нагрузка на организм пациента при выполнении лечебной гимнастики должна увеличиваться и уменьшаться постепенно.
  2. Упражнения с наибольшей нагрузкой, значительно увеличивающие работу сердечно-сосудистой системы пациента, необходимо ставить в середине занятия.
  3. После физических упражнений, вызывающих учащение дыхания и пульса у пациентов, следует выполнять дыхательные упражнения, успокаивающие дыхание, кровообращение и нервную систему.
  4. Упражнение в основной период тренировки должно вовлекать в работу все мышцы.
  5. По мере изучения некоторых упражнений рекомендуется их периодически обновлять и усложнять, помня, что положительный эффект от тренировок достигается в результате постоянного развития новых условнорефлекторных связей и только с помощью систематических упражнений.

Дыхательные упражнения в сочетании с лекарствами ускорят выздоровление.

В 1952 году Константин Павлович Бутейко предложил уникальный физиотерапевтический метод, уменьшающий проявления астмы.Метод основан на носовом дыхании и уменьшении глубины дыхания. Ученые выдвинули идею о бальвеолярной гипервентиляции, так называемом глубоком дыхании. К.П. Бутейко предположил, что от глубины дыхания кислорода в крови уже не будет, но количество углекислого газа уменьшится. Считается, что метод Бутейко может вылечить или облегчить течение 98% заболеваний человека, а это примерно 152 распространенных заболевания. Эта методика уже 40 лет востребована в различных клиниках СССР, а в 1986 году получила патент и официальное одобрение Минздрава СССР.

Метод произвольного контроля дыхания Бутейко используется для рационализации акта дыхания. Но научиться управлять дыханием можно только при условии систематических занятий, когда правильный тип дыхания усвоен и закреплен на уровне рефлексов.
Улучшение координации дыхательных мышц увеличивает скорость вдоха и выдоха, что облегчает дыхание при суженном бронхиальном отверстии, и усиливается эффект оттока бронхов.

Комплекс упражнений

  • Нужно сесть на стул, расслабиться, перестать смотреть чуть выше линии глаз.
  • Попытайтесь расслабить диафрагму, дыхание будет поверхностным, в груди должно быть нехватка воздуха.
  • В таком состоянии должно оставаться 10-15 минут.
  • При увеличении желания дышать можно немного увеличить глубину дыхания.
  • Попытайтесь вдохнуть верхнюю часть легких.

Если все сделать правильно, сначала появится ощущение тепла, потом будет немного жарко, через 5-7 минут появится пот и большое желание дышать.С этим желанием бороться только за счет расслабления диафрагмы. Помните, что упражнения нужно выполнять без шума, дыша через нос.

Дыхательные упражнения К.П. Бутейко, направленная на тренировку правильного дыхания, на развитие у человека способности задерживать дыхание на выдохе и вдохе, во время упражнений и в состоянии покоя.

Дыхание верхних легких: вдох 5 с, выдох 5 с, при этом мышцы груди в расслабленном состоянии; пауза 5 с, не дышать, максимально расслабиться.Повторите 10 раз, примерно 2,5 минуты.

Полное дыхание. Грудное и диафрагмальное дыхание одновременно. Вдохните 7,5 с, начните диафрагмальным дыханием — завершите грудным; выдох 7,5 с, начинается от верхних отделов легких — заканчивается нижними отделами легких, а именно диафрагмой; пауза 5 с. Повторите 10 раз, примерно 3,5 минуты.

Массаж точек носа на паузе. Выполняется 1 раз. Сделайте вдох через правую, затем левую половину носа (10 раз).

Упражнение на втягивание живота. Сделайте полный вдох за 7,5 с, максимальный выдох за 7,5 с, затем сделайте паузу (5 с) с втянутыми мышцами живота. Повторите 10 раз в течение 3,5 минут.

Максимальная вентиляция легких. Упражнение состоит из 12 быстрых максимальных выдохов и вдохов в течение 1 минуты: вдох 2,5 с, выдох 2,5 с. Затем сделайте максимальную паузу на выдохе. Достаточно 1 раза.

Редкое дыхание по уровням:

  • Уровень 1: вдох 1-5 с, выдох 5 с, пауза 5 с, т.е. 4 вдоха в минуту. Сделайте всего 1 минуту и, не останавливая дыхание, перейдите на следующий уровень.
  • Уровень 2: вдох 2-5 секунд. После вдоха задержите дыхание на 5 секунд, выдохните на 5 секунд, затем сделайте паузу на 5 секунд, т.е. 3 вдоха в минуту. Продолжительность уровня 2 минуты.
  • Уровень 3: вдох 3-7,5 с, задержка дыхания 7,5 с, выдох 7,5 с, пауза 5 с, т.е. 2 вдоха в минуту. Выполнить 3 минуты
  • Уровень 4: вдох 4-10 с, задержка дыхания 10 с, выдох 10 с, пауза 10 с, т.е. 1,5 вдоха в минуту. Выполнять 4 минуты. Продолжайте как можно дольше. В идеале делайте 1 вдох в минуту.

Двойная задержка дыхания. Сделайте максимальную паузу на выдохе, а затем максимальную задержку на вдохе. Выполните один раз. Далее: в положении сидя — максимальная пауза 3-10 раз, бег на месте — 3-10 раз, ходьба на месте — 3-10 раз, приседание — максимальная пауза 3-10 раз.

Дыхание поверхностное. Сядьте в удобное положение, расслабьтесь и сделайте грудное дыхание.Затем уменьшите объем выдоха и вдоха до тех пор, пока дыхание не станет незаметным (дыхание на уровне носоглотки). Сначала небольшая нехватка воздуха, затем средняя и даже сильная. Это свидетельствует о правильном выполнении упражнения. Сделайте поверхностное дыхание в течение 3-10 минут.

Помните, что все упражнения нужно выполнять без шума, дыша через нос.

Александра Николаевна Стрельникова придумала эту технику вместе с мамой в сороковых годах прошлого века, чтобы быстро восстановить голос певцов.И уже в 1972 году она была представлена ​​как официальный автор метода лечения заболеваний, связанных с потерей голоса. К тому же оказалось, что эта гимнастика помогает при других своеобразных заболеваниях.

Как работает гимнастика Стрельниковой?

Сам метод гимнастики основан на производстве коротких шумных вдохов через нос, при которых внимание не акцентируется на выдохах (они делаются произвольно), наряду с определенными движениями тела, направленными на сжатие грудной клетки.И если эти упражнения выполнять правильно, то мозг в результате вентиляции легких насыщается кислородом. В этом случае исчезает головная боль и восстанавливается тонус сосудов.

Дыхательную гимнастику по методике Стрельниковой могут выполнять дети с трехлетнего возраста, а также взрослые и пожилые люди. Все, что нужно, — это само желание человека делать. Методика Стрельниковой облегчает заболевания бронхиальной астмы, хронического ринита, синусита, ларингита, нормализует вес, снижает зависимость (любого рода), снимает стрессовые состояния.Он способствует лечению диабета, гипертонии и многих других.

Основы дыхательных упражнений

Нужно сделать шумный вдох носом (около 60 вдохов в минуту). Конечно, с первой попытки у вас не получится выдать такое количество вдохов в минуту, так как это не очень просто, поэтому вам следует начать с двух обычных коротких вдохов.

Упражнение следует выполнять с приоткрытым ртом. Попробуйте воспроизвести дыхание продолжительностью в одну секунду, а затем, не думая о выдохе, сделайте второй вдох.Если вам удастся сделать два вдоха подряд, то попробуйте сделать четыре и так до восьми вдохов. Стоит учесть, что вы обязательно должны сделать четное количество вдохов или кратное восьми.

Гимнастика выполняется стоя, но если состояние не позволяет стоять, можно сесть.

Начальная дыхательная гимнастика

Если вы научились делать восемь коротких вдохов подряд, вы можете попробовать выполнить начальные дыхательные упражнения.

Хорошо упражнение

В положении стоя держите ладони раскрытыми на уровне плеч.На вдохе наши ладони сжаты в кулачки, и когда мы произвольно выдыхаем, они тут же открываются, потом снова вдох — сжимаем ладони в кулаки, а на выдохе — разжимаем кулаки.

Упражнение для ушей

В положении стоя наклоняемся из стороны в сторону, касаясь плеч ушами (правое плечо правым ухом, левое соответственно левым). В самой нижней точке склона сделайте вдох. Это упражнение помогает в лечении, но людям с таким заболеванием нужно делать это с осторожностью.

Тренажер

Упражнение выполняется стоя, наклонившись вперед. Делаем быстрый вдох, слегка поднимая руки вверх и сразу же опуская их.

На начальном этапе нужно на каждое упражнение сделать восемь вдохов, постепенно увеличивая их количество до девяноста шести. Затем нужно постараться усложнить упражнения, увеличивая кратность подходов. Гимнастику нужно делать около 30 минут два раза в день.

дыхательных упражнений для типов похудания и методов эффективной диеты — Cute766

Дыхательные упражнения для похудания

Дыхательные упражнения не только помогают похудеть, но также приносят пользу здоровью и общему состоянию человека.респираторные процедуры учат дышать физиологически правильно. с помощью таких упражнений повышается уровень кислорода в организме, а это в свою очередь влияет на обменные процессы. Некоторые исследования показали, что выполнение дыхательных упражнений может уменьшить чувство голода, что может помочь уменьшить потребление пищи и способствовать потере веса. Исследование, проведенное с участием 60 человек, показало, что выполнение этих упражнений. Очищение тела также можно проводить после 30-дневной детокс-диеты для похудения. дыхание расслабляет разум — чрезмерный уровень стресса и беспокойства может привести к различным проблемам со здоровьем.упражнения на глубокое дыхание снабжают мозг кислородом, снижают чрезмерное беспокойство и расслабляют тело, что, в свою очередь, повышает ясность и понимание. 03 7 как выполнение дыхательных упражнений помогает похудеть. Наличие в организме дополнительного кислорода во время выполнения дыхательных упражнений помогает сжигать отложенный в организме жир. 85% похудания происходит через легкие, поэтому глубокое дыхание важно для похудания. Однако если их выполнять неразумно, дыхательные упражнения могут нанести серьезный вред вашему здоровью.опасность глубокого дыхания. при неправильном выполнении глубокое дыхание может вызвать нервное расстройство и привести к повреждению сердца и легких.

Дыхательные упражнения для похудания

Дыхательные упражнения рекламируются как один из самых эффективных методов похудания. для непосвященных телесный жир содержит кислород, углерод и водород. для непосвященных жир содержит кислород.Одна из гипотез о взаимосвязи между избыточным дыханием и увеличением веса состоит в том, что организм требует обработанных и кислотообразующих продуктов, чтобы нормализовать pH крови. правильный объем дыхания и правильная диета работают вместе, чтобы поддерживать здоровый баланс pH в крови ». дыхание через рот и грудное дыхание. Бег трусцой и бег — отличные упражнения, которые помогут вам похудеть, хотя они кажутся похожими, ключевое различие заключается в том, что темп бега обычно составляет 4–6 миль в час (6,4–9,7 км / ч), в то время как:

Лучшие способы оставаться в форме в 2020 году

8 эффективных дыхательных упражнений для похудания

как избавиться от жира на животе? вы пробовали разные упражнения и диеты, но все еще не смогли добиться плоского живота своей мечты.сегодня мы как правильно тренироваться и соблюдать диету для вашего типа телосложения | Джоанна Сох, ты знаешь, какой у тебя тип телосложения? ты правильно тренируешься? вы едите японский актер Мики Рёсукэ недавно обнаружил интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг (28,7 фунта) и 12 см (4,7 дюйма) от талии всего за несколько секунд. Если вы хотите похудеть, бег — один из лучших способов сделать это, поскольку бег сжигает больше калорий, чем любой другой вид кардиоупражнений.если у тебя есть лишние техника упражнения глубокого дыхания шаг 1 исходное положение • начните сидеть, стоять или лежать, опираясь на пару подушек. • разместить один как похудеть без диет. ешьте, что хотите, и при этом не толстеете — об этом мечтают миллионы людей во всем мире. различные исследовательские проекты замедленный метаболизм? 8 проверенных способов улучшить и похудеть | Джоанна Сох советы по похудению: Примечание от Теда: пожалуйста, не обращайтесь к этому разговору за медицинской консультацией.в то время как некоторые зрители могут найти советы, представленные в этом выступлении, полезными в качестве дополнительных как избавиться от жира на животе? как быстро похудеть без упражнений? врачи говорят, что эта диета — самый эффективный способ улучшить ваше общее состояние. в соответствии когда вы хотите сбросить вес или улучшить свои тренировки, вы можете подумать о добавках для похудения. использование большинства натуральных пищевых добавок

Как избавиться от заикания в домашних условиях взрослому человеку

К сожалению, заикание нельзя вылечить лекарствами.При этом этим недугом страдает огромное количество людей. Заикание усложняет речевую деятельность, иногда делает невозможным общение или просто усложняет повседневную жизнь. Врачи рекомендуют лечить его с помощью логопедов и психологов, дополнительно принимая лекарства для нормализации работы нервной системы. Есть и другие методы лечения. Например, дыхательная гимнастика, разработанная А. Стрельное. Комплекс его упражнений подходит как взрослым, так и детям.Дыхательная гимнастика при заикании — отличный метод лечения от заикания в домашних условиях.

Заикание может возникать по разным причинам. Специалисты делят его на три типа:

Возникает из-за каких-либо нарушений в работе нервной системы. Это может быть связано с травмой, полученной во время родов или в раннем детстве, а также с частыми заболеваниями.

Соотношение полушарий головного мозга при нарушении соотношения полушарий человека является ведущим глазом.Это возможно при повторном появлении ребенка-левши к письму правой рукой.

Возникновение при сильном стрессе или переутомлении. Чаще всего проявляется у человека и в публичных выступлениях.

Дыхательные упражнения могут помочь при любом типе заикания. Гимнастика направлена ​​на оптимизацию и координацию дыхания как во рту, так и в носу. Обязательно активное участие диафрагмы.

Общие правила Для упражнения

Вдохните резко и коротко, как хлопок.

Выдох спокойный и продолжительный, без усилий. Он должен молчать.

Вдыхание сопровождается движениями. На выдохе их нет.

И движение, и вдох должны происходить в ритме марша.

Гимнастику можно выполнять в любом удобном для Вас положении — стоя, лежа или сидя.

Какие упражнения при заикании?

1. Станьте прямо, согнув руки в локтях (направив их вниз), показывая ладонь.Сгибая ладони, выполните короткие вдохи, хватая воздух. Сделайте тихий выдох. Рекомендуется повторить упражнение дважды, проведя четыре вдоха. Между ними нужно сделать паузу в течение четырех секунд.

2. Начните прямо, сжимая кулаки и прижимая их к пояснице. На вдохе опустите кулаки и опустите руки к полу, одновременно напрягая плечи. Повторить 8 раз.

3. Старт прямо, ноги на ширине плеч. Опустите прямые руки на пол, наклонившись вперед и дыша.Спина должна быть округлой, а не прямой. Представьте, что вы накачали колесо помпы. Повторить 12 раз. Помните, что выдох должен быть мягким. При различных заболеваниях не стоит слишком низко наклоняться.

4. Станьте прямо, руки вытяните вдоль туловища, ноги положите на ширину плеч. Сядьте, одновременно повернув направо. Во время приседания возникает шумное дыхание. На выдох — подъем, выпрямление. Затем чихните, повернувшись налево. Повторить двенадцать раз.

5.Стоя, согните руки в локтях. На вдохе — обхватите себя острыми руками за плечи, на выдохе — расслабьтесь, примите исходное положение. Повторить 12 раз. При выполнении упражнения можно немного поучиться.

6. Стоя, ноги расставьте чуть шире плеч. Наклонитесь, уперев руки в пол — вдох, вернитесь в исходное положение — выдох. Наклонился, промелькнул назад — вдох. Исходное положение — выдох.

7. Старт прямо, ноги на ширине плеч.Голову повернуть вправо — резкий вдох, медленно повернуть влево — выдох и снова резкий вдох. Старайтесь выполнять без перерывов и пауз, не задерживая голову посередине. Повторить 12 раз.

8. Станьте прямо, ноги поставьте немного шире плеч. Наклонить голову вправо, коснувшись ухом плеча — вдох, при переходе — выдох, влево — затяжка — вдох. Смотрите прямо перед собой. Повторить 12 раз.

9. Стоя, ноги на ширине плеч.Максимально опустите голову, глядя в пол — вдох, при движении — выдох, поднимите голову, глядя в потолок — вдох.

10. Становись, поставив левую ногу вперед, а правую обратно на носок. Положите на правую ногу — вдох, затем медленный выдох, перенос силы тяжести на левую ногу — снова в вдохе.

11. Старт прямо, ноги на ширине плеч. Сядьте на левую ногу, согнув ее в колене, до уровня пояса. Носок втягивают в пол, как при балете.Подъем ног с вдохом. Вернитесь в исходное положение — выдох. То же повторить правой ногой. Выполните 8 раз.

12. Стоя, резко поверните назад левую ногу, при этом присядьте немного на правую — вдох, вернитесь в исходное положение — выдох. Повторите то же самое с другой ногой. Выполните упражнение 8 раз.

Если предложенные упражнения выполнять дома каждый день — через месяц дыхание начинает меняться. Происходит массаж проема и его тренировка.Воздух учится беспрепятственно проходить по пучкам, и это способствует исчезновению мышечных спазмов. Поскольку дыхание становится глубоким, заикание начинает исчезать. Ежедневные упражнения помогут избавиться от заикания и смогут вести полноценный образ жизни.

Проблема заикания возникает и у детей, и у взрослых. Это доставляет массу неудобств и может серьезно подорвать самооценку. И это не просто дефект речи, а вообще неуверенность в себе. Это похоже на замкнутый круг: чем больше лечишь, тем больше сомневаешься, от чего все еще сильнее… Но все решается, если верить в себя.

Мы спросили экспертов, как избавиться от заикания раз и навсегда. Говорит логопед высшей категории Яна Борисовна Филдс: чаще всего заикание появляется в детстве. Самый опасный период — от 3 до 5 лет, при быстром развитии речи. Но взрослый человек может прикоснуться к этому недугу. Заикание — нарушение темпа, решающего ритма речи в результате захвата артикуляционного аппарата. Заикающийся человек может телепортироваться, совершать непроизвольные движения руками, ногами, у него могут быть нервные клещи.Некоторые заикание «маскируют» свой недостаток, вставляя в речь бессмысленные слова или звуки: «Так», «здесь», «Ммм», «Ээээ» …

Как вылечить заикание? Помните, что это дефект не только речи. Это сопряжено с нарушением нервной системы. Часто оказывается, что здоровье человеческого тела несовершенно. У взрослого человека заикание может остаться с детства или появиться спонтанно. Полностью проблема «блекнет» в условиях спокойствия и гармонии, и появляется снова, когда человек подвергается стрессу.В таких случаях будет разговаривать с рядом специалистов: невролог, логопед, клинический психолог. Психолог поможет снять напряжение, боязнь речи. Логопед научит или поможет вспомнить навыки речевого дыхания, плавной и плавной речи. А помощь нервной системе окажет невролог.

Заикающимся людям полезно заниматься некоторыми видами спорта: плаванием, йогой, карате. Пение, театральные кружки, танцы — все это тоже помогает человеку раскрепоститься, почувствовать себя уверенно, разовьет дыхание, пластику, справится с общим телесным напряжением.

Популярное

А пока лечит врач, воспользуйтесь популярными практиками заикания.

Лечение заикания

Как вылечить заикание? Вместо установки «На ужас запустится заново» выберите позицию: «А вот такая фича». Внутренне то, что ты держишься и пытаешься с ним жить. Если вы боитесь реакции окружающих на ваше заикание, вы можете заранее сообщить вам или намекнуть о проблеме. Чем спокойнее вы отнесетесь к дефекту, тем реже он появится.

Научитесь расслабляться

У каждого свои «рецепты» релаксации. Кому-то помогает четки, которые можно нарезать руками, лист бумаги, края которого можно загибать и растушевывать, и, может быть, некое скрещивание пальцев, придающее умиротворенное состояние. Когда будете готовы, начинайте свою речь. Вы увидите: его качество напрямую зависит от вашего внутреннего состояния.

Спектакль Play home

Многие «Заики», разговаривая с близкими, напрочь забывают о своей проблеме.Но она напоминает о себе в стрессовые моменты. Примите перед сестрой речь его мужчины или родителей, которую вы собираетесь произнести завтра на собрании. Помните об ощущении расслабленности и уверенности в себе и сохраните их до отметки «Х».

Научитесь правильно дышать

Дыхательные упражнения из йоги или цигун помогают корректировать дыхание при заикании. Научитесь контролировать силу вдоха и выдоха, ритмы приема и выхода воздуха из легких.Повторяйте упражнения каждый день, не пропуская: скоро вы почувствуете, что заикание уменьшилось.

Думайте о чем угодно — только не о своей речи

Люди часто заикаются от самого факта своей неровной речи. Это заставляет их терять нить разговора, упускать смысл разговора. Попробуйте переключить внимание со своего голоса на идею, которую вы хотите передать, или на своего собеседника. Сконцентрируйтесь на изучении речевой информации, сделайте упор не на форме, а на содержании.

Сделать паузу

Как избавиться от заикания? Когда вы чувствуете, что приближается дряблость, дайте себе время привести свое дыхание в порядок. Сделайте в разговоре паузу и глубоко вдохните. Повторяйте вдохи и выдохи, прислушиваясь к своему дыханию. Так вы сможете контролировать свою речь, а легкие паузы придадут вам интересную загадочность в глазах собеседника.

Вдохновение

Пока относишься к своей речи, рани с терпением и энтузиазмом. И в этом вам поможет хорошая литература и кино.Например, окарон «король говорит»: почувствуйте себя на месте главного героя и пройдите с ним весь путь от комплексов до полной победы.

Способы быстро избавиться от заикания ищут Дарья Мазуркина

Проблема заикания среди взрослых очень распространена, многие известные личности страдали заиканием и, несмотря на это, достигли значительных высот в карьере, преуспели в семье и бизнесе.

Заикание выражается в нарушении речи, шокирующем произношении после первого звука слова.В разговоре сушилка ощущает сильное мышечное напряжение, теряет контроль над речью и речевыми органами. Речевые центры заикающегося человека работают не синхронно, отсюда и дисбаланс с социальным контактом и общением.

Виды аистов

Существует три типа заикания:

  1. Заикание у людей с дефектами нервной системы.
  2. Дефект речи, возникающий из-за повторного появления ребенка левшой справа.
  3. Приобретена в течение жизни при заикании, вследствие стресса, хронического переутомления, сильных эмоциональных потрясений, травм, испуга, депрессии и т. Д.

Речевые дефекты характеризуются обострением в периоды психоэмоционального возбуждения, из-за чего трудно выполнять жесты перед публикой и перед аудиторией.

Методы лечения заикания у взрослых

Лечение заикания уходит своими корнями в прошлое. Именно поэтому до наших дней дошло множество рецептов избавления от заикания у взрослых в домашних условиях.

Основой традиционных методов лечения заикания являются различные респираторные средства, способствующие расслаблению речи и органов дыхания:

  • Исходное положение — стойте прямо, ладони внизу, кисти расслаблены. Слегка наклоните туловище вперед и округлите спину, постарайтесь, чтобы голова, шея и плечи были максимально расслаблены. Сделайте быстрый и глубокий вдох вслух. Вернувшись в исходное положение, активно и шумно выдохните через рот или нос.Повторить упражнение 10-12 подходов 8 раз.
  • Исходное положение — выпрямиться, руки на бедрах, спина прямая. Поворачивайте голову влево и вправо при повороте, заставляя дышать вслух, и выдыхайте при плавном движении головой из стороны в сторону. При выполнении упражнения старайтесь не напрягать тело и голову. Повторить 2-3 раза по 30 вдохов.
  • Сядьте на пол в позу лотоса, поставьте на колени, постарайтесь полностью расслабиться. Сделайте глубокий вдох, наполняя легкие до отказа, истощенную часть, плавными движениями живота выталкивая воздух.Повторяйте упражнения по мере наступления усталости.

Дыхательные тренировки активно нагружают диафрагму, способствуют расслаблению голосовых связок, не давая им взобраться и мешают разговору. Проведите дыхательную гимнастику утром и вечером натощак.

Нормализации речевой функции способствует прием успокаивающих и расслабляющих средств настока и фито-чая Так как корень воровства лежит в некотором напряжении нервной системы и невозможности избавления от постоянного дискомфорта.

Прием нетрадиционной медицины следует проводить в комплексе с основными методами консервативного лечения у дефектолога. Приготовить сбор лекарственных трав Из равных частей сухих и измельченных цветков календулы, мелиссы, донеля, солодки и листьев березы. Столовую ложку сбора заливают кипятком и ставят на водяную баню, дожидаясь закипания. Готовый отвар настаивают час-два и выпивают в течение дня перед съеданием двух-трех маленьких глоток.

Есть еще один, не менее действенный рецепт, благотворно влияющий на работу нервной системы взрослого человека: берем столько же цветов ромашки, душ, охотника, аниса, тещи и мелиссы, одну ложку сбора залить стаканом крутого кипятка и настоять 3 часа . Употреблять настой нужно каждый день по полстакана, не реже четырех раз в день.

При заикании у взрослых в домашних условиях ароматические лечебные масла . Вдыхание полезных и приятных благовоний успокаивает, придает уверенность, улучшает настроение, снимает напряжение и раздражение.Сеанс ароматерапии лучше проводить вечером, в непринужденной и уютной домашней обстановке. Наиболее эффективными в борьбе с заиканием у взрослых являются ароматы Сосна, Розмарин, Сандала, Базилика, Розы и Бергамот .

В ванну также добавляют лечебные ароматные масла, для этого используются экстракты шалфея, шалфея, полыни, герани и лаванды. Вода для лечебной ванны не должна быть слишком горячей, достаточно температуры порядка 37-38 градусов, в воду добавляется всего 2-3 капли ароматического масла.Принимать ванну нужно около 15 минут. Для сильного результата нужно провести 15-дневный курс вечерних ароматных ванн.

Успокоить и расслабить заикающегося человека поможет фито-чай : В двухлитровый термос положить две горсти фруктовых песнопений и одну горсть ягод калины, настаивать 5 часов подряд. Пейте готовый чай с лимоном и медом.

Для снятия спазмов, возникающих в процессе речи, стойла рекомендуется запивать целебным напитком на основе цельного коровьего молока.Молоко кипятим, после закипания добавляем щепотку сухой травы гусиной непчатки, снимаем с огня студи, пьем и пьем по одной чашке в день.

Лечить заикание можно в любом возрасте и не только лекарством. Попробуйте, может быть, вам поможет один из этих рецептов! Удачи!

Как избавиться от заикания в домашних условиях взрослому человеку — упражнения Оценка 4.07 / 5 проголосовало 27

Что еще почитать

Обсуждение: Осталось 19 комментариев.

    Знаете, упражнения мне очень понравились, дело в том, что когда начинаю волноваться, не могу сказать ни слова.К врачу идти страшно, а в семье вроде все нормально, общаются без проблем. Но когда мне звонит начальник или нужно выступить на публичных мероприятиях, я начинаю заикаться. Когда стал постепенно заниматься дыхательной гимнастикой, сначала не заметил, что впервые с начальником общался на равных, смог все объяснить спокойно, без каких-либо недоработок. Сейчас делаю каждый день дыхательную гимнастику, вот только закончила, спасибо за полезную информацию.

    Показал Вашу статью другу, уже второй месяц занимается упражнениями, позвонил, говорит, что стало намного легче. Говорит, что в разговорах стал лучше себя контролировать, лишний раз не переживает, слова произносятся четко без палки. Я сам знаю его с детства, он был, когда был маленьким, я старалась спокойно держаться в компании, чтобы нас лишний раз не дразнили. А когда наши пути росли и редко встречались, он рос почти таял, я наоборот.Поэтому, когда он начал получать удовольствие от рекомендаций, которые я ему посоветовал на следующей встрече, ему стало легче, он начал звонить мне каждую неделю и благодарить за помощь.

    От заикания избавиться очень сложно, но свести к минимуму его полностью под силу каждому воровщику. Я могу писать, как говорить, все лучше и лучше. [Электронная почта защищена] .ru.

    Способ избавления от заикания. За несколько уроков можно не ощутить большого улучшения. Написать: [Электронная почта защищена]

    Двустороннее снижение функции блуждающих нервов может спровоцировать нарушение речи.Это связано с тем, что блуждающий нерв несет двигательные волокна к мышцам глотки, мягкому набу, назестрианцу, отвечающим за человеческую речь. Также блуждающий нерв иннервирует бронхи, диафрагма тоже принимает непосредственное участие в формировании красивой речи. Наиболее сильное оздоровительное воздействие на блуждающий, языковой нерв происходит при работе через сонный синус. Сонный синус, шейный симпатический узел точечно-биоэнергетического воздействия массируется головным (речевым ассоциативным центром) головным мозгом, блуждающим наследственным нервом.С помощью массажа через сонный синус мозга (речевой ассоциативный центр), блуждающий, языковой нерв. Эффективно восстанавливает, нагреваются клетки речи, ассоциативные центры блуждания, языковой наследственный нерв, голосовые связки, корень языка и очковые веточки, речь становится расслабленной.

    Двустороннее снижение функции блуждающих нервов может спровоцировать нарушение речи. Это связано с тем, что блуждающий нерв несет двигательные волокна к мышцам глотки, мягкому набу, назестрианцу, отвечающим за человеческую речь.Также блуждающий нерв иннервирует бронхи, диафрагма тоже принимает непосредственное участие в формировании красивой речи. Наиболее сильное оздоровительное воздействие на блуждающий, языковой нерв происходит при работе через сонный синус. Сонный синус, шейный симпатический узел точечно-биоэнергетического воздействия массируется головным (речевым ассоциативным центром) головным мозгом, блуждающим наследственным нервом. С помощью массажа через сонный синус мозга (речевой ассоциативный центр), блуждающий, языковой нерв.Эффективно восстанавливает, нагреваются клетки речи, ассоциативные центры блуждания, языковой наследственный нерв, голосовые связки, корень языка и очковые веточки, речь становится расслабленной. тел. 8-906-092-2828.
    Сайт: http://www.rus-massage.ru/index-16.html

    От заикания я избавился дома без помощи специалистов. Понадобилась только инструкция по работе над речью с сайта soylib.ru. Это упражнение для артикуляции, правильного дыхания, усиления силы выдоха, закрепления речи и т. Д.Все оказалось очень просто и легко.

    Большинство профессионалов в мире рассматривают заикание как психологическое коммуникативное явление. В подтверждение этого вывода на нашем сайте (Zaikanie.ru) в течение нескольких лет проводилось тестирование, результаты которого определили более 90% людей с заиканием, у которых заикание становится значительно меньше, а также отсутствует в ситуации «наедине с собой» (т.е. вне связи).

    Это означает, что заикание — это, прежде всего, проблема общения и психологического контакта (проявление своих чувств с помощью мимики, жестов, голоса, скорости и ритма речи при общении).

    Сайт Zaikanie.com начал набор к интенсивному курсу преодоления заикания на базе санатория Санаторий (одна из крупнейших здравниц Алушты).
    В программе курса: 100 часов индивидуальных и групповых занятий! Индивидуальная и групповая психотерапия. Для каждого участника разрабатывается индивидуальная программа.
    Плавная постановка речи (индивидуальная работа со специалистом) — 15 часов. При необходимости использование компьютерной биологической обратной связи — DAF, FAF (FREQUENCY ALTERED FEEDBACK) для создания плавности.
    Разработка и изготовление интонации (индивидуальная работа со специалистом) — 8 часов. Компьютерное обучение интонаций по Станиславскому, телефонное обучение — 15 часов.
    Постановка выразительной речи (индивидуальная работа со специалистом) — 5 часов. Программируемая биологическая обратная связь и компьютерное обучение выразительности речи — 10 часов.
    Звучащие роли, искусство перевоплощения, навыки актерского мастерства (работа в группе) — 20 часов
    Поведенческий тренинг на улице в городе (Алушта, Ялта) — 20 часов.
    Видеомоделирование поведения в группе (видеоролик в группе) — 10 часов, используются методики когнитивно-поведенческой терапии.
    Физиотерапия, соляная комната, бассейн, логопедический массаж.

    Заикание — это, по сути, расстройство, при котором нарушается плавность речи, в то время как произнесение слогов и звуков прерывается. Звуки повторяются, замедляясь, не давая ему продолжаться. Маленький человечек накрывает волнение, а ситуация только усугубляет.Это нарушение возникает в детстве и в детстве должно подлежать исправлению. Заикание бывает двух типов: функциональное и органическое, которое является следствием других заболеваний.

    Причины

    1. Физиологические: нарушения нервной системы, наследственность, заболевания глотки, гортани, последствия кори, брюшного тифа, Рахита.
    2. Психологический — шок, вызванный психоэмоциональным воздействием;
    3. Социальные: Недостаточная работа родителей, большие перегрузки, слишком строгое отношение к детям в семье или в среде, где живет ребенок, длительное негативное психологическое воздействие близкого окружения ребенка.

    Лечение

    В современной медицине существует несколько вариантов вождения, часто их рекомендуют применять комплексно.

    Одним из направлений лечения заикания у детей является профессиональная коррекция характера, в ходе которой логопед должен устранить функциональные нарушения речи. Для этого применяются специальные индивидуальные программы коррекции, состоящие из логопедических манипуляций, стабилизирующих плавность речи ребенка.В результате у ребенка выстраивается правильный дыхательный ритм, и он начинает меньше заикаться.

    Если в результате обследования малыша было выявлено нервное расстройство, могут быть назначены препараты. Следует помнить, что в этом случае без консультации с лечащим врачом не обойтись. Однако большинство проблем решаются без использования медикаментов, поэтому не стоит слишком доверять врачам. Психологически проблемы, даже очень сложные, должны решаться тщательной проработкой ребенка в семье, лекарства в большинстве случаев угнетают личность, что может быть опасно для ребенка.

    По мнению большинства профессионалов, наиболее эффективным методом исправления такого рода дефектов является дыхательная гимнастика. Его эффективность в том, что он напрямую влияет на речевое дыхание — основу уверенного произнесения звуков. Заикание нарушает плавное чередование звуков, превращая его в прерывистую и неравномерную последовательность. Количество воздуха на выдохе оказывается настолько малым, что произносимая фраза прерывается. Задача этого комплекса — стабилизация дыхания, обеспечение его плавности.Занятия с пациентами, предрасположенными к такой выемке, сконцентрированы на конкретной и важной цели, что объясняет высокую эффективность этого метода устранения речевых нарушений.

    Следует помнить, что лечение заболевания можно начинать только после обращения к специалисту, который осмотрит пациента, даст рекомендации и сопроводит процесс коррекции. Как правило, первичное обучение малыша и родителей проводит врач, особенно в случае выполнения дыхательной гимнастики при заикании у детей.

    Метод А. Стрельникова

    В дыхательной гимнастике от заикания у детей по методике А.Н. Стрельниковой даны двигательные комплексы, направленные на коррекцию дыхания, нормализацию голосовых связок, равномерное чередование вдохов и выдохов.

    Дыхательная гимнастика от заикания по данной методике устраняет так называемое кривое дыхание. В начале разговора, перед употреблением слова или фразы, ребенок, сделав вдох, сильно приподнимает плечи, что непроизвольно вызывает напряжение мышц лица и шейного отдела, а легкие лишь частично заполняются воздухом.Сами слова произносит на выдохе, невольно вызывая судороги, которые мешают ему произнести. В такой ситуации диафрагма — мышца, выполняющая решающую роль в фонарном (звукообразовании), ведет себя пассивно.

    Суть метода А. Стрельное:

  • научить дышать воздухом максимально легко;
  • тренирует диафрагму, вовлекает ее в процесс звукообразования;
  • для плотного закрытия голосовых связок.

Не стоит особо надеяться на этот комплекс дыхательной гимнастики, от заикания можно просто избавиться, сказав слова и предложения, создав ребенку (или взрослому, если еще нужно влияние лечебной гимнастики) комфортные психологические условия. Но методика Стрельного создана для развития голосовых связок и дыхательных путей оперных певцов. Если человек должен был хорошо выполнять упражнение и громко петь, он также мог перестать заикаться.Этот метод предлагает несколько дыхательных комплексов для детей.

«Насос»

В исходном положении сжатые кулаки «Direct Stand» находятся на животе в области пояса. Долго наклонившись вперед, дыша, резко опустите кулаки на пол, не касаясь его. Во второй части упражнения выполняется подъем корпуса, одновременно с выдохом и возвращением кулаков в прежнее положение. Склоны рекомендуется делать легко, но вдохнуть коротко, шумно и через нос.Необходимо за один раз сделать 8 подходов и через 4 секунды повторить упражнение «Восьмерка». При работе с заикающимися малышами рекомендуется ежедневно проводить специальную зарядку на 2 подхода к еде или спустя 1,5 часа. Считается, что «помпа» — одно из самых эффективных средств от сжигания заикания. Не следует делать это при травмах, повышенном артериальном давлении, камнях в почках, мочевом пузыре.

«Плечи выше»

Начало: Руки, согнутые в локтях, подняты до плеч.Делаем «обнимающее» движение рук в сторону касания плеч, руки двигаются параллельно, не напрягаясь, легким. Убедившись в развитии движений при встрече рук, следует немного отвести голову назад. Рекомендуемая частота — 12 восьмерок. Есть ограничения для пациентов с сердечными заболеваниями. Упражнения «накачка» и «подпрыгивание плечами» разрешено выполнять сидя и даже лежа.

«Ладошки»

Руки согнуты в локтях, подняты к голове, ладони раскрыты и повернуты вперед.Движения состоят из коротких вдохов через нос с одновременным сжатием ладоней. Четыре резких носовых вдоха подряд и пауза 3-4 секунды, и так 3-4 раза. Если что-то мешает, например, головокружение, паузы между подходами можно увеличить до 10 секунд. Важно помнить, что вдох должен быть носовым и активным, а выдох — пассивным — через рот. Периодичность: 2-4 подхода по 4 вдоха.

Помимо основного курса, для усиления голоса обычно предлагают проводить специальные манипуляции, которые, по мнению врачей, помогут решить проблему зрения.

«Азбука заикания»

Проведенный на легком поклоне вперед произносит поочерёдно согласные звуки до восьми раз. Манипуляции просты и не требуют строгого контроля над дыханием. Условие только одно: во время каждого вдоха нужно произносить несколько звуков.

«Восьмерка»

Цель — длительное дыхание. Делает, наклоняется, сдерживает воздух в груди, насколько это возможно, считает до 8. Для набора «восьмерки» нужен максимум, а если воздух заканчивается, то счет останавливается и делается пауза.Несколько секунд, остальная часть задержки дыхания продолжается. Задача — на одном дыхании набрать 10-15 восьмерок.

Этот известный для своего времени комплекс зарекомендовал себя как эффективное средство для устранения логоневроза, к тому же с его помощью можно проводить лечебные процедуры в домашних условиях. При этом следует учитывать, что такому лечению должна предшествовать консультация специалиста. Кроме того, профессионалы уверяют, что эффективность лечения будет выше, если родители найдут время заняться такой зарядкой с детьми.Родители тоже должны больше общаться с детьми, непринужденная беседа также развивает у ребенка речь.

Чем больше вы говорите, читаете вслух и поете, тем легче и легче становится ваша речь. Определитесь с прозой, читайте стихи и не забывайте о коротких, но очень эффектных пословицах и скороговорках.

Каждое заикание довольно слабо развито речевым аппаратом, часть мускулов недостаточно активна. С помощью артикуляционной гимнастики вы их разовьете до нормы.При этом у каждого заикания есть свои особые буквы или буквы, которые особенно сложны для него в произношении. Если вы не знаете, какие звуки вызывают у вас затруднения, запишите свою речь. После прослушивания аудиозаписи вы можете определить свою проблему со звуком. Подбирайте паттерны с этими звуками

Вид на «Тр»

Виды на «кр»

Вид на «Пр»

  • — Расскажите о покупке! — А что с покупкой? — О такой покупке, о покупке, о покупке, о покупке самостоятельно.
  • Half-Life — полу-морские платья или не полукруглые платья?
  • Самая простая профилактика прекращает преступления.

Вид на «гр»

Вид на «жз»

Не забывай! Главное не скорость, а отсутствие заикания и четкость произношения!

Сначала говорите медленно, с каждым разом ускоряя темп, но только если получилось правильно произносить скороговорку.

Почему хрен не помогает при заикании

В эти разы, вы удивитесь, написали один в начале статьи, а в конце другой.И еще примеры выложенных заклинаний …

Да, чтение заклинаний само по себе не спасает от заикания. Но не слушайте вот таких Советов «Бегите от того логопеда, который предлагает вам читающих спикеров» — Почти цитата с одного сайта. Виды важны как средство развития речевого аппарата и четкости дикции, но они должны идти комплексно со стихами (на начальном этапе), с пением (для любящих), с прозой (обязательно), артикуляционной гимнастикой и т. Д. дыхательные упражнения.

Препараты при заикании не только помогают научиться преодолевать сочетания звуков за вас. Например, я всегда жил (ну, мне повезло) в доме и / или квартире «тридцать», «тридцать два», «тридцать три». Комбинация tr — мне в буквальном смысле была невыгодна

Так можно узнать про: «Девушка, ты проиграла? Где ты живешь?» Это не было возможно. Для шпионов важно качество 🙂

Главное! Правильно работайте с динамиками при заикании. Объясню еще раз на примере:

На траве двора, на траве дров, а не рубиновых дровах на траве двора.

  • 1. Вы дышите и говорите медленно и четко: на траве двора, на траве дров …
  • 2. Воздух закончился, делаем новый вход в нос и дальше: не рубиновые дрова на траве двора.

И повторяйте так изо дня в день несколько заклинаний, которые вы выбрали. Как только в заданном медленном темпе все начали выздоравливать, немного ускоряться и так до тех пор, пока не достигнет безошибочного уровня высокой скорости, о которой говорят те, кто не заикается.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.