Джилиан майклс фото – | VK
Jillian Michaels «30 day shred» \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — «Стройная фигура за 30 дней — первая ступень к фигуре мечты. ФОТО до и после»
После рождения второго ребенка тело превратилось в подобие желе, видимо и застой лимфы и две беременности сказались. Худышкой не была никогда, перед свадьбой набрала 20 лишних кг, это было далеких 9 лет назад. После конечно же похудела, спасибо «системе минус 60». И на ней же держу вес уже 8 лет. Но никогда мое тело не было идеальным, животик бочка и так далее. Устраивало все.
Но второму ребенку уже 1,7, я в декрете и пришло время заняться собой. Это скорее эксперимент — игра, на что способно мое тело. Я сама себе проиграть не могу.
Исходные данные 13.02
Вес 61,6
ОТ 74,5
Верх ж 75,5
Низ ж 87.5
ОБ 95,5
Рука 27
Нога 55
Начала с питания, вернулась строго в рамки системы. Без спорта, так вес уходит быстрее и с первыми кг было решено бороться по простому. Ушло 2 кг за 10 дней и…просела попа и вылез целлюлит.
Вспомнила о тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», у меня было несколько попыток к ней подступиться, но я такая слабая, день-два и сворачивала. В этот раз решение свое подкрепила мотивацией, очень-очень хочется тела красивого.
Вес 59,6 ОТ 72 Верх 73 Низ ж 85 ОБ 94 Рука 26,5 Нога 53,5
Это параметры на начало занятий.
Курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» начала 27.02.2017г..
Да это реально не просто, повторяла то за Натали (сложнее), то за Анитой (проще). Но с каждым разом становилось легче. Пот в три ручья льет всегда, на всех уровнях.
Второй уровено самый скучный и сложный. Третий — сказка, много силы и тело уже к нему готово.
Девушки, обращаюсь ко всем кто еще думает — не думайте — начинайте. Это реально по силам каждой, шаг за шагом мы становимся более выносливыми. Время можно найти всегда и с одним и с тремя детьми. Полюбите себя, дайте телу эти 30 минут. Не зря многие пишут, что Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» первый шаг на пути к любви к спорту. Ежедневные занятия дисциплинируют. Я для себя решила, что сделаю эти тридцать минут и пусть хоть мир вокруг рухнет. Ребенок бегает орет, кот, кто угодно.
После тренировки у меня выработанный ритуал- более подробно об этом можно почитать _ ТУТ (ТЫК):
1. Душ, скраб кофейный (просто молотый кофе).
2. Растирание жесткой мочалкой или массажером.
3. Контрастный душ, всего 3 смены воды.
4. Крем «ВИТЕКС» — отзыв тут.
Что то одно не поможет, должен быть комплекс ПИТАНИЕ+СПОРТ+косметические процедуры. Все вместе даст эффект. Мы можем это). Всего час в день на себя.
Итак, курс пройден. Всего тридцать дней. Заниматься ОБЯЗАТЕЛЬНО в кроссовках.
Ощущения просто невероятные. Тело с каждым днем преображается и нравиться мне больше и больше. Одежда сидит изумительно. В общем в одежде я боХиня красотка. Теперь буду работать над тем, что бы летом в купальнике чувствовать себя королевой.
Пройдемся по параметрам:
Вес 57,4 ОТ 68 Верх ж 71,5
Низ ж 81 ОБ 91,5
Рука 25,5 Нога 52,5
Но параметры, это не самое главное главное конечно фотографии ДО и ПОСЛЕ, это просто бомба. Стесняюсь жутко)))).
Неудобно, простите за фон. Не думала выкладывать))))
Программу рекомендую на все 200%, очень очень нравиться результат. У меня теперь попа похожа на бедра. Спасибо Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней. После взяла «Плоский живот за 6 недель», отзыв читайте ТУТ_ТЫК довольна и нагрузкой и результатами.
Всем спасибо за внимание!
irecommend.ru
Джилиан Майклс. Моя история похудения. Много букв и фото.
Долго не решалась написать про это, но всё же решила, пусть будет мне стыдно. Зато больше стимула это придаст.
Началось все с того, что однажды став на весы я обалдела: 70 кг. Это ужас, я рожать шла с весом в 72 кг. Никогда я не была худой, потому как я любитель сладкого, мучного, да и вообще поесть (картошечку жареную, котлетки жареные и прочее). Но последние лет 10 вес всегда держался 62-64 кг, за исключением периодов диет. Какие я только не пробовала, результаты всегда были, но вес после них моментально возвращался. После родов, когда почти год сидела на ПП, при этом физ нагрузок не было я похудела до 53 кг. Но потом опять пришли в мою жизнь пирожные, жареное и прочая вредная пища. И соответственно вес стал плавно расти вверх. Я каждый раз пыталсь взять себя в руки «с понедельника». Вот так и докатилась до 70 кг.
С этого же дня я и взялась за себя, не сразу, постепенно. Убрала полностью сахар, соль, сливочное масло, подсолнечное масло, мучное и жареное. Начала с приседаний, немного пресса, прыжков, и бега по комнатам… Да-да, бегала я вначале по комнатам. Скорость была не большая -7-8 км/ч, но в норму, которую советуют попадала. Первые несколько дней бегала два раза в день по 30-40 минут. Вес стал падать. Потом поняла, что этого не достаточно. И решила попробовать с Джилиан по программе «стройное тело за 30 дней».
Начала заниматься 2 февраля. В это же время уже ходила бегать на стадион, не каждый день, когда позволяла погода, бегала по часу, со скоростью в среднем 10-11 км/ч. Остальные дни бегала дома. Сейчас уже чаще получается бегать на улице.
Что касается самой тренировки. Для меня было не легко. Не могу сказать, что все сложно. Многое делала на максимуме, а некоторое как новичок, к примеру отжимания, или пресс и кардио во втором и третьем уровнях. Самый сложный для меня оказался 2 уровень. Ну и так как руки у меня слабые при слабые, то гантели (литровые бутылки с водой) у меня были по 1 кг, хотя к концу уже чувствовалось, что этого веса не хватает.
Вот собственно и результаты. Вначале уходило много, сейчас уже очень медленно.
ОГ-объем груди, ОТ- талии, ОЖ — живота, ОБ — бедер, ОЛЛ — левой ляжки, ОПЛ- правой ляжки.
Что касается еды: сейчас придерживаюсь кол-ва калорий, по утрам обычно каша или на воде или на молоке (в последнее время), сыр. Днем обычно или яйца+печенка куриная, или курица запеченная с овощами/ или грибы с горошком/ку-ку рой/цукини на пару. Вечером курица/капуста тушеная/салат из свежей капусты+горошка/творог. Пью утром молоко, на перекус с утра фрукты, кроме бананов. Вечером на перекус кефир/ряженка.
Что касается занятий, первые полтора уровня делала по утрам, на голодный желудок. Но это не очень удобно, так как спустя трени еще час минимум не ешь, поэтому завтрак получается относительно поздним. И второй «минус» — по утрам прыгала вместе с Евгешкой, которая постоянно то забирала гантели, то убирала коврик, то под меня подлазила, то за ноги хватала. Приходилось и нервничать или отвлекаться. Хотя с утра гораздо легче все сделать. В итоге стала прыгать вечером, точнее ночью, после того как уложу спать, часов в 10-11.
А на стадионе приучаемся бегать вместе, пока конечно не сильно много пробегает за раз, но круг может стабильно. Стараюсь, чтоб или мама или муж с нами еще были, чтоб присмотрели ее. Если не получается, то также бегаю поздно вечером. С 29 января по 29 февраля пробежала суммарно 329 км.
С завтра начну новую программу.
Спасибо всем, кто дочитал. Хотя с таким количеством букв, думаю таких будет не много.
www.baby.ru
Наталья Куликова история похудения на 10 кг. Фото до и после. Джиллиан Майклс
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🔊 Прослушатьx1.2×1.5ПаузаВ детстве я была обычным худеньким ребенком, который ест все подряд и ни капли не поправляется.
Родители постоянно пытались меня откормить и кормили вкусненьким, жирненьким, да побольше.
- Все это привело к тому, что со вступлением в подростковый период я столкнулась с лишним весом. Я начала резко поправляться в 10-11 классе.
- При этом при моем росте 153 см любой лишний грамм на мне очень и очень заметен.
Такая фигура меня жутко раздражала, я начала пробовать разные диеты:
А вот физкультуру прогуливала даже в школе, не говоря уже о том, чтобы заниматься дополнительно. Все мои попытки не давали результатов, ведь я все равно срывалась и объедалась как в последний раз.
История похудения. Меняться ради любви
Я уже почти смирилась с тем, что я такая пока не встретила своего будущего супруга.
- Тут-то моя жизнь изменилась кардинально. Встречались, поженились, родилась доченька. Ребенок мне достался очень тяжело. После ее рождения я месяц пролежала с ней в больнице и на нервах похудела до 40 кг. Нет худа без добра, как говорится.
- Окружающие восхищались мною и делали комплименты. Мне это все так нравилось, что я боялась есть. Мне казалось, что все, что я съем немедля отложится в жир. Сейчас я понимаю, что это был какой-то сдвиг. Так я дошла до 38 кг.
- Но хватило меня ненадолго, я снова поправилась, причем от резкого набора веса появился целлюлит. Я понимала, что некогда в своих 53 кг смотрелась лучше. Тело было дряблое, я перестала себя любить и просто опустила руки. У меня не было ни сил, ни мотивации что-то менять.
История похудения. Сама себе тренер
Между тем, в интернете набирали популярность спортивные паблики.
- Помню, как я зависала в группе 40 кг и наблюдала за тем, как посторонние девчонки худеют, приводят себя в форму, правильно питаются.
- Я подумала, что хочу так же. Что если смогли они, то смогу и я. Предыдущие ошибки тянули меня назад, ведь я так устала худеть и набирать вес снова. К тому же сейчас я мама и у меня нет возможности ходить в спортзал.
- И я начала лепить свое тело дома. Сейчас могу сказать, что и рельефные руки, и пресс, и попу можно сделать в домашних условиях, главное при этом соблюдать режим и рацион питания.
Начинала я свой путь с Джиллиан Майклс и ее знаменитой тренировкой «Стройная фигура за 30 дней».
- Всем новичкам советую именно этот комплекс, мега крутая тренировка.
- Дальше больше, я прошла кучу ее программ.
Могу посоветовать:
- «Нет проблемным зонам»,
- «Ускорь метаболизм»,
- «Похудей за одну неделю»,
- «Убийца жира на бедрах и ягодицах».
Это мои самые любимые тренировки. Я настолько втянулась в спорт, что это стало моим любимым занятием, потому что мое тело менялось на глазах. Конечно, при этом я соблюдала правильное питание.
История похудения. Мой примерный рацион питания
Сейчас мой режим питания прост.
Я просто не ем всякую гастрономическую гадость типа:
- печенья, соков,
- газировок, бургеров,
- майонеза, булочек.
Хотя позволяю себе сладкое в первой половине дня.
Я ем:
- не жирное мясо, яйца,
- творог, молоко, кефир (обезжиренную молочку не покупаю),
- хлеб черный отрубной,
- рыба, крупы, овощи, фрукты любые,
- сливочное масло, оливковое, подсолнечное (все это я ем и не боюсь полезных жиров), орехи.
Обязательно два литра воды в день. У меня нет строгих ограничений, ведь я не спортсмен, мне не нужно на сцену, КБЖУ не считаю.
Вот так у меня все просто и без заморочек.
Завтрак: обязательно каша.
- Я часто готовлю кашу-малашу. Попробуйте обязательно, это очень вкусно! На вкус как творожок со злаками.
- Значит, варим овсяную кашу на молоке (60 грамм сухой овсянки), добавляем в уже готовую кашу творог 9% жирности (50 грамм), 1 чайную ложку меда или любого варенья, любые ягоды. Очень сытно, вкусно, а главное полезно!
На первый перекус я люблю сырники.
- Делаю порцию и делю их на два перекуса.
- Понадобится 100 грамм творога (до 5%), 1 яйцо, сахарозаменитель, ванилин, две столовые ложки рисовой муки.
- Все, кроме муки смешиваем, затем добавляем ее, аккуратно перемешиваем и жарим на антипригарной сковороде под крышкой на медленном огне с обеих сторон. Сырники готовы!
Обычно, после такого плотного завтрака у меня нет перекуса, я не хочу кушать, и могу просто попить кофе с молоком.
На обед у меня курица с гарниром из какой-нибудь крупы.
- Например, гречка и огромная порция овощного салата, заправленная чайной ложкой подсолнечного масла.
- Куриное мясо люблю готовить так: отбиваем грудку, солим, перчим, обваливаем в овсяной муке, затем в яйцах и жарим с двух сторон. Мясо получается нежное и очень вкусное.
- Что касается соли, то она есть в моем рационе, я подсаливаю блюда.
На ужин все просто – это белок и овощи.
- Это, к примеру, яичница и салат,
- или мясо с овощами.
Перед сном могу попить кефир или чай с ромашкой и медом. До обеда могу себе позволить сладкое – зефир, шоколад. Это мой рацион, я так ем и не срываюсь, мне комфортно.
Сейчас я вешу 44 кг. Похудела я за 5 месяцев на 10 кг.
- Мне помогли тренировки с Джиллиан Майклс и правильное питание.
- Сейчас, когда цель достигнута, я позволяю себе раз в две недели кушать все, что захочу. Потом это все отрабатываю спортом.
В общем, девушки-красавицы, в этой жизни все возможно, главное захотеть. Не опускайте руки, не сдавайтесь на полпути, идите до конца!
Перейти к содержимому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.diet
Джиллиан Майклc Beginner Shred — «Здесь не будет невероятных фото ДО и ПОСЛЕ, просто хочу поделиться, рассказать, какого это целый месяц с Джиллиан, какая моя мотивация, какие мои скромные результаты, с какими трудностями я столкнулась. МНОГО БУКВ!»
Всем Привет!
Так прошел мой подростковый период. В фигуре для меня главное был вес. Вес у меня был стабильно 47-49 кг при росте 154 см.
Вот фотки в 15 лет. Не идеал, но и не так уж и плохо. Сойдет короче говоря.
Год назад я уже вовсю активно читала айрек. Смотрела на стройненьких девочек, с шикарной фигуркой, а впереди выпускной… Решено! пора заняться собой.
Вес на тот момент был 50 кг. Присутствовал целлюлит ( сидячая жизнь и вредная еда), складки под подмышками. Дряблая кожа на животе. Короче говоря, смотрелось не комильфо.
Поэтому я решила поискать упражнения, раз в еде я не могу себе отказать.
И тогда я узнала про тренировки Джиллиан Майклс.
«Стройная фигура за 30 дней» — первая тренировка с Джиллиан, с которой я познакомилась.
Скажу сразу, у меня не было никакой силы воли. Если что-то я начинала делать, то максимум неделя и всё. Бросаю. Не интересно. И начать заново это делать не могла себя заставить.
Но восхищенные отзывы подтолкнули меня поднять попу с дивана и начать делать хоть что-то.
Начала я делать эту программу. Было тяжело, пропускала дни. Кое-как закончила делать первый уровень (10 дней). Настал второй уровень. Еще тяжелее, стимула никакого не было. Еще и ступни ног стали болеть невыносимо, так что ходить было больно.
Разумеется, я бросила тренировки. И продолжала дальше смотреть на моделей в купальниках, жуя печенюшку или чипсы. И мечта быть, как они.
На выпускном я выглядела как-то так. 18 лет.
Повторюсь, что весом я была довольна, а вот состоянием кожи — нет.
Выпускной кончился, о тренировках я и не вспоминала, вела дальше сидячий образ жизни, ела всё подряд. Про весы вообще забыла…
Вспомнила я про них только в 2016 году. А именно после новогодних праздников. Вспомнила и ахнула — 54 кг!!! Никогда вес не был настолько высок. При росте в 154 см еще кг и уже потихоньку будет начинаться ожирение…
А состояние кожи всё хуже и хуже, целлюлит всё сильнее и сильнее….
Мои параметры на начало: рост 154 кг. вес 54 кг. ОБ — 94, ОТ — 65, ОГ — 87.
Решила во что бы то ни стало заставить себя делать тренировки.
Вернулась, не задумываясь к Джиллиан, только решила ознакомиться с другими её тренировками и выбрать полегче.
Я нашла для себя 2 клевых сайта про фитнес, которые я посещаю и по сей день на равне с айреком. И на том и на другом, написано про тренировки с Джиллиан. Информация с этих сайтов как бы дополняла друг друга и создавалась полная картина о тренировках с Джиллиан Майклс. Это сайт FITNESSERA и сайт Good [ссылка]. Единственное отличие, на сайте fitnessera информации меньше, но зато там есть уже загруженные видео с тренировками. Удобно: прочитала и сразу включила.
На гуудлукере я нашла замечательную статью с каких тренировок Джиллиан нужно начать новичку.
Приглянулась программа — Бигинер Шред .
Эта программа для совсем совсем новичков.
Программа для людей, у которых есть лишний вес, которые далеки от спорта или очень давно не занимались, а так же для женщин, которые только родили ребеночка и хотят привести себя в форму.
Мне подходит. Остановилась на ней.
Для занятий понадобятся гантели и кроссовки.
Какие гантели выбрать. У меня гантели весом 1,5 кг. Советуют новичкам брать 0,5-1 кг, потому что с более тяжелыми будет и тяжелее управляться, непривыкшим, дрябленьким ручкам))
Что касается меня, то для «Стройной фигуры» я уже приобрела эти гантели. Джиллиан рекомендовала именно 1,5 кг. Поэтому специально для шредов я не стала покупать новые, а решила справиться с этими.
Кроссовки обязательны. В программе есть и прыжки, и махи ногами, и выпады. Эта ваша безопасность от растяжений))
Программа состоит из 3 частей, или уровня. Кому как нравится))
Естественно, каждый уровень тяжелее предыдущего.
Тренировка рассчитана на месяц, т.е. по 10 дней на один уровень. Можно дать себе выходной, если уж совсем утомились. Я тренировалась без выходных.
Не вижу смысла, показывать упражнения из каждого уровня, тем более вы сами сможете перейти по ссылке и посмотреть видео. Расскажу только о своих впечатлениях и ощущениях.
УРОВЕНЬ 1.
Тяжело, с непривычки задыхалась. Почти не было аэробных упражнений. В основном силовые и на пресс. Тренировка длилась целую вечность, не могла дождаться, когда она закончится. К Концу тренировки спина взмокла, особенно в районе лопаток, лоб мокрый, лицо красное, зато ноги и живот вообще не вспотели даже.
Еле еле доковыляла до душа и смысла с себя всё. На следующий день мышцы болели невыносимо. Болели руки, спина, плечи, бедра. Но живот — нет.
Кое-как прошли первые 10 дней. К Конце уровня стало делать полегче на капельку, но потела так же. Мышцы уже не болели.
УРОВЕНЬ 2.
В основном было направлено на руки, силовые упражнения. Я удивлена, но этот уровень пролетел незаметно. На одном дыхании. Легко, без психов. Спина даже не потела. К концу тренировки я не отдыхивалась, а дышала ровно и спокойно.
Но не смотря на то, что было легко, мышцы, всё-таки болели. Вроде бы похожи упражнения. И приседания, и поднятие гантелей и пресс, но Джиллиан подобрала так упражнения, что работали новые мышцы. они и болели. Это я люблю больше всего. Значит эффект есть. Приятная боль)
УРОВЕНЬ 3.
Я уже настроилась опять на легкую работу, но не тут — то было… В этот уровень Джиллиан включила еще и прыжки. В самой разминке уже дыхание сбивалось. Надо было отдышаться, а Джиллиан не дает. Она гонит вперед. Поэтому, матерясь, кое-как двигала ногами и руками. Опять тренировка длилась вечность.
К концу тренировки я была ни жива, ни мертва. Пофиг уже было как я делаю, лишь бы доделать до конца.
Вспотело все! Даже со лба капельки пота капали… Самый тяжелый уровень.
Вот как-то так)))
Успевала ли я за девочками?? Конечно, же нет! Там такие накаченные девахи. У них и бицепсы и прессуха, куда мне до них… делала в своем темпе. Они на своей волне, я на своей. Естественно, у меня было меньшее число повторений, чем у них.
Программа на английском языке, как я меняла упражнения и делала то, что делала Джиллиан с девочками? Я немного понимаю по-английски. Естественно, в первый день нового уровня, трудно разобраться с упражнениями. Что за чем идет. Поэтому останавливалась, смотрела что они делают и повторяла. Сбивалась. Но потом упражнения и их порядок запомнились. На экран я не смотрела практически, а лишь слушала команды Джиллиан о начале следующего упражнения.
Откуда я взяла мотивацию???
Для меня главное было — это выработать силу воли. Ведь если есть сила воли, то человек сделает всё. У меня с этим была большая беда.
Я слышала о 21 дне, т.е. если повторять что-либо в течение 21 дня каждый день, то это войдет в привычку.
Так же советуют создать календарь. Расчертить его на 21 день и каждый день выполнять задуманное. Если пропустил хотя бы 1 день, то начинай заново. Рисуй новый календарь и веди отсчет с 1 дня. И так, пока не дойдешь до 21 дня.
Я про это помнила. Поэтому, чтобы набраться сил и пройти весь этот курс тренировок, я мысленно думала, что не хочу выполнять заново лишний раз. Заставляла себя, через силу.
Если уж было совсем лень и ничто не помогало, я вспоминала, как я гордилась собой, когда выходила из душа. Что я иду к идеальному телу. И всего-то стоит потерпеть один месяц.
Первые 10 дней я заставляла себя и нехотя шла и делала. Затем второй уровень я просто шла. Не заставляла, но и не охота. Просто надо. А на тренировки 3 уровня я просто летела! Ждала я их с нетерпением. Да, они самые тяжелые, но я же на пути к идеальному телу! Ради этого можно и потерпеть!
Короче говоря, правило 21 дня работает! У меня это вошло в привычку и я уже спокойно делаю, не уговариваю себя. Не ищу отговорок. Даже радость какая-то появилась. Разнообразие в жизни))
Помимо этого я вошла в группу вк «40 кг». Там много фото красивых, стройных девушек, много упражнений и правильного питания. А так же альбомы До и ПОСЛЕ, где девушки выкладывают свои результаты от любых тренировок. Меня это очень мотивирует.
Я прошла первую программу Джиллиан, длиной в 30 дней. Я не собираюсь останавливаться. Мотивацию на перспективу я нашла в картинке, а точнее в одной фразе
ЧЕРЕЗ ГОД ты будешь мечтать о том, что было бы, если начал СЕГОДНЯ
И это правда! Ведь с Джиллиан я познакомилась около года назад и уже, начав заниматься с ней тогда основательно, я бы сегодня была бы конфеткой. Эта мысль не дает мне покоя. Поэтому я делаю сегодня, не теряю времени, чтобы в следующем году не думать и не жалеть.
В какое время я делала тренировки? В самое разное. Делала и в 12 часов дня ( по выходным) и в 23:00 (спала нормально). В основном я делала в промежутке между 20:00 и 21:00. После работы и после ужина.
Как правильно питаться ДО и ПОСЛЕ тренировки? за 2 часа до начала, я ела сложные углеводы. Они содержатся в макаронах. За 30 минут попила воды. после тренировки, если вы хотите похудеть, нельзя есть в течение 2 часов. Ведь за это время еще идет процесс жиросжигания. На ночь кефир пила.
После начала тренировок, у меня вес пошел резко вверх. В чем причина? За первые 2 недели я действительно поправилась на 1 кг, хотя придерживалась ПП. Я расстроилась, хотела бросить уже их. Но нашла следующее
Отек мышц
Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц. Уже через пару недель они придут в норму, и ваш вес пойдет вниз.
Что с этим делать?
Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются в нагрузке, и вес автоматически пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы. Также не забывайте делать хорошую растяжку после занятий: качественные упражнения на стрейтчинг великолепно тонизируют мышцы и помогают в создании красивого рельефа.
Я терпеливо стала заниматься дальше. Ждала положительных результатов. Т.к. у меня вес небольшой, то он будет уходить очень медленно. И правда, на 4 неделе я заметила, что вес пошел вниз! была рада!
Так, что девушки, не паникуйте раньше времени! Это нормальная реакция организма на начало тренировок.
Как я занималась в КД? Вообще врачи не советуют в эти дни делать энергичные тренировки. Лучше всего сделать растяжку, йогу, пилатес. Но я не хотела останавливаться. Иначе собьюсь и вся моя мотивация рухнет. КД у меня не болезненные, проблем нет. Поэтому решила попробовать заниматься дальше. В первый день делала в более легком режиме. Не так активно, меньше повторений. Самочувствие нормально. А в остальные дни — занималась как обычно. На все 100% выкладываясь, как говорится))
К слову сказать, осложнений не было никаких. Самочувствие не ухудшилось. Закончились в срок.
Накачаете ли вы мышцы? С таким весом гантелей, конечно, же нет! Вы только приведете руки в тонус, подчеркнете их форму. И да, если ваш вес пошел от тренировок вверх, то это точно не от роста мышц! Мышцы растут очень медленно. Если девушка будет каждый день изнурять себя тяжелыми силовыми тренировками, плюс принимать спец препараты, то за месяц мышцы в весе прибавят только на 500 г. Тем более тренировки Джиллиан рассчитаны не на рост мышц, а на похудение.
Какие Плюсы и Минусы у данной программы?
Плюсы:
1. Программа предлагает очень щадящую нагрузку, поэтому вы сможете постепенно влиться в спортивный режим.
2. Чистое время тренировки всего лишь 20 минут.
3. Курс разделен на 3 уровня, поэтому по мере вашего прогресса сложность занятий будет увеличиваться.
4. Упражнения очень простые, вместе с тем эффективные. Джиллиан никогда не дает нагрузку только на одну группу мышц. Например, вы будете одновременно тренировать плечи и квадрицепсы ног.
5. Программа идеально подходит для недавно родивших девушек и для тех, кто имеет сильно избыточный вес.
Минусы:
1. Нагрузка очень слабая, тренировка подойдет только для самых начинающих. Ознакомьтесь также с другими тренировками Джиллиан Майклс для новичков.
2. Много упражнений взяты из тренингов «Стройная фигура за 30 дней» и «Нет проблемным зонам» только в упрощенной модификации. Ничего нового Джиллиан не предлагает.
3. Нет русской озвучки (стоит заметить, что по каким-то причинам новые программы Джиллиан Майклс не переводят на русский язык)
Что делать, если пропустила тренировку?
1. Вы пропустили 1-2 дня
Если вы пропустили 1-2 дня тренировок c Джиллиан Майклс, то ничего страшного в этом нет. Смело продолжайте тренироваться с момента пропуска занятий по прежнему графику. Просто помните, что вы закончите программу соответственно на 1-2 дня позже.
Итак, пропуск 1-2 дня: продолжайте тренировки по прежнему графику.
2. Вы пропустили 3-6 дней
Если вы пропустили 3-6 дней тренировок с Джиллиан Майклс, то имеет смысл возобновить тренировки, но вернувшись на 2-3 дня назад. Поясним. Например, вы занимались по программе «Стройной фигуре за 30 дней» и прервали занятия после 3-его дня второго уровня. Значит, стоит возобновить тренировки, начав второй уровень сначала.
Если вы прервали занятия после 1-ого дня третьего уровня, значит, после пропуска вернитесь на 8-9 день второго уровня.
Итак, пропуск 3-6 дней: вернитесь по графику программы на 2-3 дня назад.
3. Вы пропустили 7-14 дней
Если у вас был пропуск тренировок Джиллиан Майклс в течение 1-2 недель, то имеет смысл вернуться на 7 дней раньше того момента, где вы закончили. Возьмем пример с «Революцией тела». Допустим, вы закончили тренировки после месяца занятий и решили возобновить их через 10 дней. Значит, сначала повторите последнюю неделю первого месяца и дальше уже переходите ко второму.
Поэтому если вы только начали заниматься по какой-то программе и у вас случился более чем недельный перерыв, то после пропуска лучше начните выполнять ее заново. Например, вы прервали тренировки «Стройной фигуры» после 5-ти занятий первого уровня. Значит, после пропуска имеет смысл начать выполнение программы заново.
Итак, пропуск 7-14 дней: вернитесь по графику программы на 7 дней назад. Или начните выполнять программу заново, если вы прервались, даже не закончив первый уровень.
4. Вы пропустили 2-3 недели
Если вы пропустили 2-3 недели тренировок у краткосрочной (месячной) программы Джиллиан Майклс, то лучше начать ее выполнение сначала. В крайнем случае, можете сократить для себя продолжительность тех уровней, которые вам удалось пройти до пропуска.
А вот если речь о продолжительном пропуске, но вы занимаетесь по двух- или трехмесячной программе, то тут могут быть варианты. Например, вернуться на 10 дней назад по аналогии с вариантами, описанными выше. Если вы прервали выполнение 90-дневной программы «Революция тела» в середине цикла, то начинать ее заново не имеет смысла. А вот вернуться на 1,5-2 недели назад по графику тренировок вполне разумно.
Итак, пропуск 14-20 дней: вернитесь по графику программы на 10 дней назад в случае двух- или трехмесячного комплекса. Или начните выполнять программу заново, если вы занимались по программе, рассчитанной на месяц.
НУ И В ИТОГЕ, ЧТО ЖЕ МНЕ ДАЛА ЭТА ПРОГРАММА???
Самое первое и главное, я наконец-то ввела в свой образ жизни движение!!! Я полюбила фитнес, мне стало интересно, я стала больше читать о нем, интересоваться.
Кожа стала заметно упруже. Немного подтянулась попа. В районе живота изменений не заметила. Но, к сожалению, целлюлит не ушел и складки под подмышками остались, но совсем чуть чуть. Но я пока не готова выкладывать такие фотки.
Делала упражнения и ПП, никакими косметическими средствами не пользовалась.
Я довольна своими руками! Они приобрели форму. Не стали обвислыми. Это единственное, чем я могу похвастаться)))
Я знаю, что месяц очень маленький срок, но я уже в пути к идеальному телу))
Что касается цифр, то тут очень даже скромно и, можно сказать, печально.
В итоге я похудела на 1 кг и 100 г. Немного, но хоть что-то. А вот бедра прибавились на 1 см ( за счет поднятия попы). Талия тоже на 1 см увеличилась. Понятия не имею из за чего.. Грудь осталась прежней.
Буду ли я дальше продолжать тренировки с Джиллиан? конечно же да!!! С Джилллиан тяжело, но это стоит того. В конце вас ожидает мега результат!!! Я уже нашла план тренировок на 1 год с ней и хочу полностью его сделать. Смогу ли я? Время покажет, но я буду стараться))
Ну вот и всё. Спасибо, что прочли. Надеюсь, была полезной)
Моё хобби — вышивка! Вышивка — это инфекция, передающаяся схемо-ниточным путем
КАК сделать САЛОННУЮ процедуру у себя ДОМА?
КАК ОТРАСТИТЬ ВОЛОСЫ? КОПЕЕЧНОЕ средство
Эффект желатиновой маски. Что случилось с моими волосами после 10 недель домашнего ламинирования?
irecommend.ru
Jillian Michaels «30 day shred» \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — «Сначала тяжело,но результат того стоит.»
Здравствуйте, я решила написать отзыв, как и многие здесь (это логично). Я решила написать этот отзыв, потому что многим, как и мне, хотелось бы увидеть результат через 1 месяц, как, и положено, заниматься просто тут чаще встречается, что девушки с большим лишним весом не показывают результат за 1 месяц, а показывают за больший срок. Немного о себе: я была полной с детства, но мысли о похудении пришли 3-4 года назад. За это время я успела и чуть похудеть и снова поправиться. в прошлом году, когда я встала на весы, я увидела 92 КГ. После этого я решила надо худеть СРОЧНО. Было лето и я села на арбузную диету, она помогает, я с 92 стала 88. Нашла занятие с Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней».
СОВЕТ: Лучше посмотреть занятие, перед тем как начать заниматься.
Начала, продержалась дней 5-6, потом забросила. И так за 3 месяца лета повторялось раза 3.
Также я пила много воды после трены или что-то перехватывала, что делать нельзя. Тогда у меня началась депрессия, я не знала чего делать, это было уже в августе. В итоге, плюнув на всё, я перестала, что-либо делать наступило 1 сентября. Я погрузилась в учёбу и подготовкой к экзаменам. НО в конце апреля у меня в голове что-то переклинило, и я решила надо заниматься снова, также посодействовал отзыв:
https://irecommend.ru/content/snachala-ty-nenavidi…
увидев её фото до/после я решила НАДО. Я специально сделала и распечатала табличку с днями и уровнями. Купила термоштаны.
Сфоткала себя изначально.
Ужас просто
Мои объемы:
Вес: 82
Об груди: 107,5
Об талии: 100
Об бедер: 106
Об бедра: 62
Об икры: 41
Об руки: 36
Описывать уровни я не буду, другие пользователи хорошо про них писали.
1 Уровень
Первый уровень был мне знаком. В первом уровне я выполняла 3 упражнения как Анита, а остальное как Натали. Если мне было тяжело, я останавливалась и отдыхала, но недолго максимум 1 минута.
После 1 Уровня
Мои объемы:
Вес: 82/81,5
Об груди: 107,5/103
Об талии: 100/94
Об бедер: 106/104
Об бедра: 62/60
Об икры: 41/41
Об руки: 36/32
Хотя я там филонила и занималась 11 дней, т.к. мои любимые родственники в один из дней сделали пирушку, и я тогда наелась и не занималась. Дальше пошёл 2 уровень.
2 Уровень
Пот тек просто вниз, но я все равно где-то филонила или не могла сделать качественно, потому что меня отвлекал мой пёс. В середине уровня я не видела результата, даже наоборот мой вес увеличился, объёмы не изменились, но я дотерпела до конца .
Качество не очень, но ладно.
Мои объемы:
Вес: 81,5/80,8
Об груди: 103/103
Об талии: 94/93
Об бедер: 104/103
Об бедра: 60/56
Об икры: 41/39
Об руки: 32/34
Я приступила к третьему сегменту.
3 Уровень
3 уровень был тоже не из легких, я просто останавливалась очень часто, кардио с гантелями было для меня легко, на пресс тоже не так сложно, но мышцы чувствуешь все.
После2/После3
Вес: 80,8/80,5
Об груди: 103/100
Об талии: 93/93
Об бедер: 103/105
Об бедра: 56/58
Об икры: 39/42
Об руки: 34/33
Где-то я прибавила,но фигура изменилась.
Я окончила весь курс вот мои фото
Изначально/после 3
Я похудела на :
Вес: -1,5 кг
Об груди: -7,5 см
Об талии:-7 см
Об бедер:-1 см
Об бедра:-4 см
Об икры:-1 см
Об руки:-3 см
Бывает, вы думаете, что вам не хватит времени на это, но как многие говорят это отговорки, я не высыпалась, до 16 сидела в школе каждый день, потом дз, решение экзамена, также надо было не забывать про Джека (моего пса), я занималась даже во время экзаменов. Я занималась в 20:00 каждый день, даже если мне было лень или много планов, я все откладывала на попозже и шла заниматься.
Так что давайте, если вам надо похудеть или подкачаться слегка, то вперёд. Надеюсь, мой отзыв поможет кому-то и смотивирует этого человека, как было у меня. А я пошла, заниматься по новой программе, если захотите потом напишу про это отзыв.
Удачи вам всем!
irecommend.ru