Джиллиан майклc похудей за 30 дней: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

05.12.1978 alexxlab 0 Comment

Содержание

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») . Обсуждение на LiveInternet

Гимнастика для похудения Джиллиан построена профессионально и комплексно, включает разные виды фитнеса и нагрузок. Джиллиан Майклс – известный американский фитнес-тренер, сторонница интенсивного фитнеса, чья гимнастика для похудения популярна во всём мире. Джиллиан пользуется уважением у спортсменов и желающих похудеть, потому что не просто создаёт действенные тренировки, а заставляет работать в полную силу, верить в себя и достигать удивительных результатов.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

Гимнастический коврик;
удобная спортивная форма;
удобная спортивная обувь;
гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программе здесь.

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания. Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Крокворд — ссылки на ответы ко всем уровням игры

Эпизоды 1-5 Уровни 1-75
Эпизоды 6-10 Уровни 76-150
Эпизоды 11-15 Уровни 151-225
Эпизоды 16-20 Уровни 226-300
Эпизоды 21-25 Уровни 301-375
Эпизоды 26-30 Уровни 376-450
Эпизоды 31-35 Уровни 451-525
Эпизоды 36-40 Уровни 526-600
Эпизоды 41-45 Уровни 601-675
Эпизоды 46-50 Уровни 676-750
Эпизоды 51-55 Уровни 751-825
Эпизоды 56-60 Уровни 826-900
Эпизоды 61-65 Уровни 901-975
Эпизоды 66-70 Уровни 976-1050
Эпизоды 71-75 Уровни 1051-1125
Эпизоды 76-80 Уровни 1126-1200
Эпизоды 81-85 Уровни 1201-1275

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Игра «Крокворд» — ответы на Эпизод 2 Уровни 16-30

✶ Уровень 16 — Гул, Луг, Гуляш ✶ Уровень 17 — Акт, Кот, Ток, Квота ✶ Уровень 18 — Вес, Век, Сквер ✶ Уровень 19 — Зуб, Куб, Бук, Узбек ✶ Уровень 20 — Дар, Удар, Уран, Руда, Руна, Раунд, Урна ✶ Уровень 21 — Миф, Яма, Имя, Мафия ✶ Уровень 22 — Вал, Слава, Лава ✶ Уровень 23 — Двор, Вред, Род, Ров, Вор, Ведро ✶ Уровень 24 — Зал, Лаз, Низ, Линза ✶ Уровень 25 — Гол, Лещ, Щегол ✶ Уровень 26 — Дом, Дно, Дон, Демон ✶ Уровень 27 — Тон, Нож, Енот, Жетон ✶ Уровень 28 — Сет, Тест, Тост, Соте, Тесто ✶ Уровень 29 — Пол, Поле, Лечо, Плечо ✶ Уровень 30 — (Ляп), Плац, Цапля

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности», — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(!!!) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Автор: Мария А.

Игра «Крокворд» — ответы на Эпизод 3 Уровни 31-45

✶ Уровень 31 — Хан, Хна, Нахал ✶ Уровень 32 — Соха, Хаос, Оса, Час ✶ Уровень 33 — Богач, Бог, Очаг, Бочаг ✶ Уровень 34 — Шар, Ниша, Шина, Аршин ✶ Уровень 35 — Даль, Дань, Лань ✶ Уровень 36 — Йог, Иго, Изгой ✶ Уровень 37 — Паж, Падеж, Еда ✶ Уровень 38 — Пиво, Шов, Шип, Пошив ✶ Уровень 39 — Цена, Ген, Агнец ✶ Уровень 40 — Лом, Мох, Холм, Мыло ✶ Уровень 41 — Рейс, Спрей, Серп ✶ Уровень 42 — (Лыко), Крыло, Рык, Кол, Рок ✶ Уровень 43 — Фрукт, Тур ✶ Уровень 44 — Мама, Гамма, Магма, Маг ✶ Уровень 45 — Боб, Лоб, Лобби

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней»

Читайте также: Гейнер Mutant Mass мультикомпонентная белковая формула — отзывы Отрицательные. Нейтральные. Положительные. + Оставить отзыв Отрицательные отзывы Max2045 https://otzovik.com/review_6074663.html Хочу сказать, что он один из тех гейнеров, которые плохо усваиваются для человека, поэтому я не советую ему людям которые ходят поднять массы. Его минусы: Плохо усваивается; На вкус не очень; По цене дороговат по сравнению с другими спортивными питаниями. Не покупайте его люди, лучше возьмите что-нибудь другое, и конечно же успех больше в обычном питании чем в самом гейнере, либо уже взять протеин чем такой гейнер, будет больше пользы. Конечно же есть и плюсы в нем которые все равно никак закроют его недостатки это — сила и выносливость которая дается на тренировки, либо это просто мое самовнушение. В общем решайте ребята нужно ли вам такое или нет, УДАЧИ! ) valetkry http://otzovik.com/review_1702169.html Решил приобрести углеводный коктейль для набора массы, не впечатлил если честно, с него поднял за месяц 6 кг веса, но мне не понравился сам гейнер, я отравился от него и долго восстанавливался и скинул все что набрал веса, так что ребята качество хромает, что даже отравился PRAVDA36 https://otzovik.com/review_6064443.html Гейнер можно разводить в воде, молоке или соке. Я решил выбрать очищенную питьевую воду, так как качество продаваемых соков и молока оставляет желать лучшего. Способ приготовления прост. Достаточно засыпать порошок в шейкер, залить водой, взболтать. Через 10 минут получается неплохой коктейль. Порошок хорошо растворяется, не образует комков, пенится. Для приготовления коктейля я решил использовать пол черпака порошка, чтобы организм привык. Выпив гейнер в первый день после тренировки, я почувствовал вздутие живота. Такое ощущение продлилось около четырех часов. Выпил аналогичный коктейль на второй день, и меня посетила изжога, что ни в сказке сказать, ни пером описать. Употреблять гейнер я прекратил. Пришлось пару дней пропить таблетки, чтобы желудок оклемался. Я не призываю отказываться от употребления спортивных добавок. Я лишь поделился своей историей. Мне данная продукция не подошла. Для себя я решил не включать в свое питание спортивные добавки. Лучше медленно наращивать мышечную массу, чем получить проблемы с желудочно-кишечным трактом. Кроме того порция гейнера содержит большое количество различных белков и углеводов. Их усвоение оказывает большую нагрузку на печень и почки. Xxxxxxx https://www.5lb.ru/catalog/gainer/mutant_mass/rating.html Пью после up you mass от mhp, по набору сказать не могу, но вкус «тройной шоколад» ужасен и перебивает не только аппетит но и любое желание. Semen345 https://do4a.com/threads/mutant-mass-%D0%B3%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5%D1%80.9234/ Это не Mutant Mass, а Мутант Пердомасс, после него пердел как мутант. Всю хату запердел, причем пердеж не обычный, а какой-то такой токсичный, ещё и машину запердел, покамисть пачку допью свой город в Чернобыль превращу Нейтральные отзывы Павел https://www.5lb.ru/catalog/gainer/mutant_mass/rating.html Гейнер тройной шоколад довольно вкусный, но после него продолжительный пердеж. Возможно у меня такая реакция на ячмень. Пью по 100 г с молоком и протеином до обеда и по 150 г с молоком после трени Прокофьев Алексей Сергеевич https://www.5lb.ru/catalog/gainer/mutant_mass/rating.html Гейнер вкусный,но трудно мешать и порция большая.сытный,но после его приема-вздутие живота и газы.съел 2 мешка больших и ни грамма массы не прибавил.ну это от особенностей организма зависит,мне подходят гейнеры на быстрых углях.в целом ничего плохого или хорошего сказать не могу.но больше брать не буду,возьму по дешевле. AspireSS https://www.proteinplus.com.ua/geieneri/pvl/mutant-mass-6.8-kg.html#comment-7102 Привет всем, купил данный гейнер 3 недели назад, соответственно и пью его 3 недели, в день за 4 приема выпиваю 260гр. набрал с него около 3 кг, хотя по жизни при росте 186 мой вес был в раене 65кг (27 лет), сейчас около 69, допью эту пачку но вторую брать не буду, сильно сладкий на вкус и тяжесть в желудке, первые три дня приема жестко клапан рвало)) Diasv https://www.proteinplus.com.ua/geieneri/pvl/mutant-mass-6.8-kg.html#comment-1967 попробовал… моему кишечнику он явно не понравился… скорее всего тут тоже что-то типа амилопектина в составе (как у Dymatize Flud) хотя, возможно, это реакция на ванильный ароматизатор (хрень та еще) пока что из всего здорово идет юниверсал gain fast (хоть и ванильный но желудок просто радовался!! ) kirpi4 https://do4a.com/threads/mutant-mass-%D0%B3%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5%D1%80.9234/ Я пробовал . Пердится с него моё почтение Пользовал его пол года(сам с себя охуеваю) тупо заплыл и все .. хотя не жирный даж близко мое мнение гейнеры это фетиш для дистрофанов. но могу и ошибаться. Master R https://do4a.com/threads/mutant-mass-%D0%B3%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5%D1%80.9234/ Какая вообще разница может быть между гейнерами одной ценовой категории? Как по мне, то что мутант, что сириус масс и масс гейнер одинаковые абсолютно. Со всех нагуливаешь себе нехилую складку на брюхе, которая потом уходить упорно не хочет. К тому же, мутант нереально густой, как кефир. Надо было мне литр молока наливать, чтобы он получился пожиже. В общем, мне он не очень понравился. Если бы стоял выбор — какой гейнер взять, я бы однозначно выбрал от диматайз, он и пьется легче, и стоит дешевле, при почти одинаковом составе. Положительные отзывы Stanislavv http://irecommend.ru/content/ochen-lyublyu-etot-produkt-i-brend-mutant Хочу оставить отзыв о Mutant Mass — это шикарный классический гейнер,отличный вкус шоколада,разбавляю с молоком,и получается как какао)Очень легко пьется и усваивается, имея его в своем комплексе спорт.пита набрал уже 15 кг! Очень люблю этот продукт и бренд Mutant! Мутант Масс — оптимальный классический гейнер для эктоморфа, наиболее полноценный состав.Как потреблять каждый подбирает индивидуально.Я употребляю этот гейнер по формуле: 2 грамма классического гейнера к килограмму веса-мне кажется всем прекрасно подходит. В общем гейнер отличный! Я раньше пил диматайз, позже пробовал оптимум. Гейнер во-первых вкусный, разводится отлично. и самое главное — не надоедает. раньше пил клубничный сериус масс, так под конец пакета уже пить не мог,на столько приторный был)) Noxferatum http://irecommend.ru/content/neplokhoi-variant-40 Вообще спорпит дело немножко мутное, массу по-хорошему надо набирать естественными белками и железом с правильными подходами. Но я вот в какой-то момент понял, что курицу видеть уже не могу, да и сладкого хочется, а это углеводы, нарушают баланс, все, что строил, можно продуплить. Так что Mutant Mass решил мне обе проблемы. При смеси с молоком у него четкий шоколадный вкус, как у какао, а я хоть чуть меньше курицей закидываюсь. Переходить на него постоянно не стал бы, а так приятные и почти полезные белковые каникулы. Главное реально вкусно, у меня девушка совсем не качок, а тоже отжать по чуть-чуть пытается, когда я себе смешиваю. Пугаю ее плечевым поясом – самому мало! NDFilmmaking https://www.proteinplus.com.ua/geieneri/pvl/mutant-mass-6.8-kg.html#comment-3703 Работает отлично.Боюсь его — сильно вес набирается.Брал принимать только после тренировки(углеводное окно).Пью по 1 совку на 250мл.Самый дешёвый из качественных. Андрей http://gdeprotein.ru/comment/311/Mutant_Mass_6800_gr Гейнер – безопасная, эффективная добавка, помогает быстро прибавить в весе. Хочу поделиться опытом употребления гейнера моим знакомым, так как сам еще не пробовал. Спустя два месяца от начала приема он набрал шесть кило. Как по мне, то результат отличный! Он мне рассказывал, что никаких расстройств и дискомфорта в желудке у него не было. Никаких побочных эффектов. Работает великолепно! Лично от себя хочу сказать – этот комплекс подходит только ребятам с худощавым телосложением. Остальные могут набрать немало жира. Гейнер можно принимать до двух раз в сутки. Первый раз после пробуждения, а второй раз – сразу после тренировки. Короче, нет причин, чтобы НЕ рекомендовать Mutant Mass.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Джиллиан Майклс — финтнес-инструктор

Отзывы к программе “Похудеть за 30 дней”

Популярность данной программы измеряется огромным количеством отзывов довольных женщин, получивших обещанный результат за такой короткий срок. Это еще раз подтверждает опытность и профессионализм Джиллиан – создателя удивительного, адаптированного индивидуально под каждую женщину , курс.

Положительный результат регулярных занятий оценили миллионы женщин, для которых Джиллиан стала идеалом красивого и здорового тела.

Основной девиз разработанного тренером курса – постепенное увеличение нагрузки от недели к недели. Такой грамотный подход обеспечивает наименьшую травматичность и комфортную психологическую адаптацию к новому образу жизни.

Постепенное увеличение сложности упражнений в конце концов приводит не только к избавлению от лишнего веса, но и созданию красивого рельефного тела.

График занятий

Видеокурс “Похудей за 30 дней” содержит не только структурированные тренировочные упражнения на все группы мышц, но и предусматривает 1 день перерыва между блоками. Этот день отводится на восстановление сил и подготовке к следующему более сложному блоку упражнений.

Важно помнить основные правила любых спортивных занятий:

Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи;
Не забывать восстанавливать потерянную влагу, но и не увлекаться большим количеством жидкости;
Использовать для занятий просторное помещение и специальную одежду, не сковывающую движений;
При малейших признаках ухудшения самочувствия – остановиться;
Не переоценивайте свои возможности, и, в случае отсутствия предварительной физической подготовки, выбирайте уровень beginner, а не advanced.

Смысл системы «30 минут в день»

Техника изучения английского за 30 минут в день не рассчитана на мгновенные результаты — за месяц начать свободно общаться с носителями языка не получится. Но главное преимущество системы — непрерывность.

Кривая Генриха Эббингауза показывает, как происходит забывание информации. Уже на следующий день мозг теряет до 50 % полученных знаний — ассоциативные цепочки создаются медленно, поэтому информация не успевает закрепиться в памяти.

Но если повторять ее 3 дня подряд, то на 4 день потеря будет составлять лишь 10 %. Если же между повторениями будет 2–3 дня, как предлагают многие классические системы обучения, то запоминание 90 % новой информации займет около 2 недель вместо 4 дней.

Если с помощью техники «30 минут в день» изучать по 10–12 слов 2 раза в неделю, то за месяц реально выучить 80-100 новых слов. Если не пропускать занятия, это достаточно просто — правильно построенный график повторений ускорит изучение в разы.

Необходимый минимум для бытового общения — 350–400 слов — можно выучить за 4 месяца — и это при самостоятельных занятиях.

Игра «Крокворд» — ответы на Эпизод 5 Уровни 61-75

✶ Уровень 61 — Топор, Штопор, Отпор, Ропот ✶ Уровень 62 — Наряд, Ряд, Ярд, Дар ✶ Уровень 63 — Сало, Стадо, Солдат, Стол, Сода ✶ Уровень 64 — Невежа, Вена, Жена ✶ Уровень 65 — Пора, Пара, Оправа, Повар, Право, Орава ✶ Уровень 66 — Лодка, Оклад, Идол, Клад, Кадило ✶ Уровень 67 — Отара, Работа, Аорта, Табор ✶ Уровень 68 — Гусыня, Сын, Гну ✶ Уровень 69 — Колба, Бокал, Облако, Блок ✶ Уровень 70 — Рокот, Откос, Росток ✶ Уровень 71 — Надзор, Задор, Народ ✶ Уровень 72 — Скрип, Спикер, Персик ✶ Уровень 73 — Мель, Моль, Колье ✶ Уровень 74 — Костёл, Котёл ✶ Уровень 75 — Гриф, Фигура, Игра, Граф, Рагу

СПИСОК ВСЕХ УРОВНЕЙ

Похожие игры

Отзывы о тренировке и результаты

Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.

Обожаю фитнес! Спасибо!

Супер. С понедельника буду заниматься.

А как делать 1ый, 2ой и 3ий уровень? это все в 1 день или постепенно?подскажите мне

Чтать также: Со скольки лет можно покупать энергетик закон

Юлия, каждый уровень делается 10 дней. В итоге получается 30 дней на всю программу.

help. заканчивая первый уровень начали болеть колени-но я не здаюся) …перемотала эластичными бинтами и занималась дальше…заниматься можно ,но потом чувствуется ноющая боль целый день.сегодня перешла на второй …и поняла,что не могу сделать ни единого кардио упражнения!что делать?бросать не хочется -результаты радуют!

Было так же – начали болеть колени. Но это когда я занималась в носочках, сейчас занимаюсь в кроссовках и ничего не болит.

Начала занятия по программе “Похудеть за 30 дней”, подготовила себя, затем программа “Проблемные зоны” 1,5 месяца, сейчас на Революции заканчиваю 1 фазу. За весь период результат минус 12 кг, рельеф тела и большая выносливость. Никакая программа других тренеров такого эффекта не показывала. Также бегаю по 40-50 мин. 2-3 раза в неделю на беговой дорожке и время от времени прыгаю на скакалке по 15-20 мин за раз, хотя с Джиллиан и без этого всего более, чем достаточно. Плюс правильное питание (без жареного, мучного, копченого и т.д.). Всем-всем очень советую. Но начинайте с легкого, например, 30-дневки. Большой и единственный мину – отсутствие русского перевода многих тренировок, в т.ч. Революции. Слезная просьба к сайту, устранить данное обстоятельство. Девочки, удачи! Жмите и не жалейте себя, тогда будете здоровы, бодры, красивы и энергичны, в то время как другие с плюшкой на диване все откладываю на завтра, затем рыдают у зеркала и прячутся в бесформенную мешковину!

Занималась по этому курсу.Семь потов сошло. Действительно хорошие упражнения.Вначале было трудно, но постепенно организм привыкал к нагрузке и становилось легче. Единственное что напрягало, это целую неделю делать одно и тоже. И конечно, я бы обязательно включила побольше упражнений на растяжку в конце каждого занятия.

Мне 40. Рост 167. Всегда была 58-60 кг, сейчас 5 кг набрала. И мышцы начали свисать, особенно трицепсы и ягодицы. Начала вчера! Действительно, семь потов! Болят мышцы ягодиц и особенно рук – бицепсы , но только не трицепсы (хотелось бы, чтобы именно трицепсы укрепились). Хоть и болят, все равно делаю! Посмотрим на результат!

оксана спасибо за коммент.

Здравствуйте! Не могли бы Вы подсказать как питаться лучше, чтобы похудеть и подтянуться.. да еще не хотелось бы терять свой 5 размер груди совсем уж..

Здравствуйте, Аня. Главное, не бросайтесь на голодные диеты. Питание для похудения может быть вполне разнообразным и сытным. Самое главное – ограничить потребление “плохих” углеводов и излишнего количества жиров, тогда объем еды на день будет вполне большим, вы будете получать достаточное количество энергии для нормальной работы организма и не будете испытывать чувства голода. Включите в свой рацион белки: белое куриное мясо, говядина, телятина, творог, яичный белок. Из углеводов оставьте только медленные: рис, гречку, овсянку, перловку, макароны из твердых сортов пшеницы. При готовке отдавайте предпочтение варке, приготовлению на пару, запеканию. Со временем постарайтесь отказаться от неполезных добавок вроде майонеза, кетчупа и прочих. Поверьте, через некоторое время салат заправленный 1% кефиром станет не менее вкусным, нежели заправленный майонезом

стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень) — Оракал

Если у вас есть желание сбросить вес и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для уменьшения веса Джиллиан Майклс «Подтянутая фигура за 30 дней».

Если вы будете регулярно исполнять тренировки и наблюдать за питанием у вас в первую очередь выйдет похудеть и приобрести прекрасную форму. Самый оптимальный способ удостовериться в этом – приступить к тренировкам!

Джиллиан Майклс: подтянутая фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Если вы будете регулярно исполнять тренировки и наблюдать за питанием у вас в первую очередь выйдет похудеть и приобрести прекрасную форму!

Джиллиан Майклс: как спорт может скорректировать жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что как то она станет очень популярным фитнес-тренером в Калифорнии, а может быть – и во всех Штатах, наверное она восприняла бы это заявление как насмешку. В раннем возрасте и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о подобной популярности. Наверняка, единственной ее мечтой было освободится от груза проблем, которые стали основой неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а может быть – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Иные уважают только тех, кто уважает себя».

«Иные уважают только тех, кто уважает себя» — конкретно это осознание привело Джиллиан к мысли про то, что с неуверенностью, страхами и большим весом нужно бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и спортивные занятия вывели ее на новую линию жизни. И на данной линии, справившись с собственными трудностями, она начала активно помогать людям, которые появились в аналогичный проблемной ситуации. Участие в реалити шоу «Очень большой Аутсайдер» и «Сбрось это наряду с Джиллиан», и еще бесчисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей натуральную славу.

Взгляните интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает про то, как она научилась ощущать уверенность и силу, стала формироваться как фитнес-инструктор, не обращая внимания на все жизненные преграды. Вы сумеете чуть выше выяснить кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд воодушевления для дальнейших тренировок.

Как правильно заниматься по программе «Подтянутая фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, которые направлены на уменьшение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Подтянутая фигура за 30 дней». Занятия в данной программе проводятся по системе «3-2-1»:

3 минуты делаются упражнения на силу
2 минуты – кардио
1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Более того, программа разделяется на 3 этапа, любой из них должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете увидеть короткую видео презентацию для программы «Подтянутая фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие процедуры могут показаться чрезмерно непростыми и неосуществимого, даже в том случае, если повторить их за девушкой, которая показывает очень легкий вариант тренировки.

В подобном случае основное – не прерывать занятия и не терять ритм. Можно поменять это упражнение чем-нибудь иным, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторить процедуры за девушкой, которая показывает более непростые процедуры. Подобным образом, Джиллиан учла разнообразные уровни нагрузки даже в середине одного уровня тренировок.

Свое мнение Джиллиан «Обращаете внимание на меня, как на собственного личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет легче, и в последующем вам будет очень легко постичь с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Тут проводится более энергичная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, разумеется, реальная победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался наряду с Джиллиан Майклс.

Джиллиан Майклс — силовая тренировка

Силовая тренировка в группе (английская версия)

Программа Джиллиан Майклс «подтянутая фигура» — отзывы:

Отзывы по поводу ее программ, направленные на уменьшение веса, в общем сводятся к следующему:

«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально тяжело… Но потом организм привыкает, и на день 5 я исполняла процедуры с подобной легкостью! Я обрела удовольствие, и месяц пролетел неприметно».

«30 дней достаточно, чтобы влиться и довольствоваться получившейся динамике».

«Все тело подтягивается… есть желание наблюдать за собой». (Нина С.)

В первую очередь ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)

Фотографии наших девушек (занятия по программе с Джиллиан Майклс)

Поделись с компанией друзей!

Это может быть Вам интересно:

Борьба с большим весом становится более эффектной, если вы имеете четко указанную цель. Благодаря этому попытки…

В Голливуде можно стать звездой, даже не принимая участия в съемках. Отчетливый тому пример – история…

Для сильных людей трудности становятся трамплином в лучшую жизнь. Так случилось с знаменитым американским фитнес-тренером…

Очень большому множеству людей комплекс тренировок Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» помог урегулировать вопросы…

Система тренировок Джиллиан Майклс «Революция тела» — это реальная находка для тех, кто хочет украсить…

Подтянутая фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Впрочем никакой магии тут нет. Стройное тело – результат упорных и постоянных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по оэтой методике подойдут не только людям, которые долго не занимались спортом, но и представительницам слабого пола с избыточной массой тела или в реабилитационном периоде после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – знаменитый женственный инструктор из Соединённых Штатов. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Подобным образом, смело можно говорить, что Джиллиан Майклс считается символом женского фитнеса.

Тренировка Beginner Shred – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направленностей фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, процедуры для проработки мышц различных групп. Большое внимание уделяют брюшному прессу, он считается гордостью девушки. Начинается занятие в первую очередь с растяжки, что способствует подогреть мышцы и приготовить их к предстоящим нагрузкам.

В согласии с этой методикой через некоторые периоды интенсивность тренировок меняется, что дает возможность добиться самого большого эффекта. Первые результаты станут видны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Подтянутая фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

1 year ago

На заметку! Основная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс состоит в том, что для занятий не нужны непростые тренажеры. Достаточно настелить гимнастический ковер и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс будет понятно, что методика работает и мечта об образцовой фигуре начинает осуществляться.

Советуем прочесть: Джилиан Майклс – 2 уровень

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают тот факт, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудания с Джиллиан Майклс помогают получить совершенное тело. Заниматься могут как новички, так и квалифицированные спортсмены.

Видео на русском представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, которые расчитаны на 30 дней.

После 1 уровня Джиллиан Майклс рекомендует сделать маленькой перерыв на 1 день, а потом опять продолжать тренировку для достижения стройной фигуры.

Плюсы и минусы

Достоинств у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс очень много:

щадящий вариант нагрузки, что дает возможность понемногу влиться в спортивный режим;
трехуровневый курс с увеличением интенсивности тренировок по мере привыкания организма к нагрузкам;
тренировка занимает всего 20 минут в течении дня, благодаря этому она подходит даже для занятых представительниц прекрасного пола;
процедуры обыкновенные, но, не обращая внимания на это, эффектные;
проработка фактически всех групп мышц.

Самым важным преимуществом программы считается кардио нагрузка. И если в прочих методиках применяются тяжёлые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс предпочтение отдает несложным, однако не менее практичным, аэробным упражнениям.

На заметку! Дополнительное хорошее качество фитнеса с Джиллиан Майклс заключается в том, что он разрешен для представительниц прекрасного пола в послеродовом периоде. Эффектные процедуры смогут помочь быстро похудеть и не займут немало времени.

Из минусов программы Beginner Shred необходимо отметить такие:

потому как нагрузка достаточно слабая, она подойдёт для начинающих спортсменов, а для тренированных людей оказаться может неэффективносй;
в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском, благодаря этому нужно будет искать видео курса «Подтянутая фигура за 30 дней» на русском;
заниматься придется повседневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как вы успели заметить, минусов значительно короче, чем положительных качеств. Стоит еще сказать, что, они настолько небольшие, что для большинства не станут препятствием на пути к образцовой фигуре.

Идеальная фигура 30 дней 1 уровень. Принципы похудения от джиллиан майклс

Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!
Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?
Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии
«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!
Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы , записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:
Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:
3 минуты выполняются силовые упражнения
2 минуты – кардио
1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса
Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:
Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.
В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»
Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.
Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с .

Джиллиан Майклс — силовая тренировка
Силовая тренировка в группе (английская версия)

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

Тренировка Beginner Shred – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

Преимущества и недостатки

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

Известным фитнес-тренером Джиллиан Майклс ((Jillian Michaels) разработана уникальная трехуровневая методика «Стройная фигура за 30 дней» в видео-уроках, которая позволяет всего за месяц избавиться от ненавистных килограммов. Конечно, без регулярных тренировок не обойтись, заниматься придется упорно и ежедневно. Однако результат того стоит. Поскольку тело постепенно привыкает к нагрузке, 2 уровень комплекса «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майлкс покажется более легким, чем первый.

История появления комплекса тренировок

В подростковом возрасте Джиллиан Майклс весила 80 кг при росте 160 см. И если бы ей тогда кто-то сказал, что в будущем она станет известным фитнес-тренером, девушка бы только рассмеялась в ответ. Несмотря на это, Джиллиан еще с детства мечтала похудеть, избавившись от лишнего веса, который стал причиной множества комплексов и неуверенности в себе.

Ситуация резко изменилась, когда Джиллиан записалась на уроки боевых искусств. Именно там пришло осознание того, что добиться уважения окружающих можно только путем уважения самой себя. Благодаря перелому в мышлении девушка поняла, как ей выйти на новую линию жизни. В результате она не только добилась отличных результатов для самой себя, но и начала помогать другим людям.

На заметку! Наибольшую известность Джиллиан Майклс принесло участие в реалитишоу и программах видео-тренировок, которые были записаны на диски.

Многочисленные тренировки, целью которых является снижение веса, стали основой 30-дневного фитнеса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». В целом, видео-комплекс основан на системе «3-2-1». Ее суть состоит в следующем:

силовые упражнения – 3 минуты;
кардиотренировки – 2 минуты;
проработка мышц брюшного пресса – 1 минута.

На заметку! Особенно тяжело даются тренировки первые 2 дня. По мере привыкания мышц к нагрузкам занятия будут проходить легче. Как утверждает сама Джиллиан Майклс, уже на 2 день упражнения будут выполняться проще, чем в первый.

Видео на русском: тренировка с Джиллиан Майклс – 2 уровень

Ознакомившись с видео-уроками, можно понять, как правильно выполнять фитнес 2 уровня по методике «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс для похудения. Уже по завершении десятидневного периода можно ощутить, как тело стало подтянутым. Если в точности следовать всем рекомендациям тренера, результат не заставит себя долго ждать.

Второй уровень тренировки Джиллиан Майлкс «Стройная фигура за 30 дней», как и первый, начинается с разминки. Далее выполняются упражнения, которые задействуют разные группы мышц. Благодаря этому удается избавиться от лишних килограммов в разных частях тела. Одна из особенностей заключаются в чередовании упражнений различной интенсивности, за счет чего удается запустить мощный жиросжигающий процесс.

Смотреть видео с тренировкой Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (2 уровень) можно на русском языке.

Что нужно для занятий?

Преимущества методики Джиллиан Майклс для снижения веса за 30 дней заключается в том, что для обретения идеальной фигуры не используются специальные тренажеры. Тренироваться можно в домашних условиях, затрачивая около 20 минут в день. Единственный необходимый инвентарь – пара гантелей до 3 кг. Их можно заменить бутылками с водой емкостью 0,6 л. При наличии определенной спортивной подготовки можно использовать более тяжелый инвентарь.

Начинающие спортсмены часто жалуются на отсутствие видимых результатов, что в итоге приводит к прекращению тренировок. Причинами неэффективности, как правило, являются нарушения техники выполнения упражнений. Многочисленные отзывы доказывают, что видео-программа похудения Джиллиан Майклс помогает за короткие сроки добиться стройного тела уже после 2 уровня. Мало того, об эффективности методики свидетельствует идеальное тело самого фитнес-тренера. По ходу видео-уроков она делится собственными наблюдениями в области фитнеса и здорового питания, дает полезные советы.

Женская мечта о быстром снижении веса стала реальностью, благодаря системе Джилиан Майклс, под названием «Стройная фигура за 30 дней». Многочисленные отзывы женщин — доказательство эффективности методики.

Методика позволяет выбрать упражнения по индивидуальному запросу. Отсутствие сложных тренажеров, упражнений с большим набором отягощений создают стойкую мотивацию к занятиям.

Система привлекает небольшой длительностью отдельных комплексов — около 30 минут. Интенсивность занятий обеспечивает снижение веса. Основа популярности — это совпадение результатов с заявленными 30 днями.

Базовые принципы методики

Методика Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» опирается на сочетание:

интенсивных тренировок;
диеты.

Упражнения и диета подбираются на следующей основе:

Скорость метаболизма определяет выбор питания и интенсивность тренировок. Быстрый метаболизм — преимущественно углеводный рацион и повышенные нагрузки. Медленный метаболизм — преимущественно белковый рацион и снижение нагрузок.
Регулировка калорийного баланса. Расход энергии от тренинга больше энергии от пищи на 500 ккал.
Организация четырехразового питания, включающая:

овощи;
фрукты;
нежирное мясо;
кисломолочные продукты.

В методике Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» исключаются посещения кафе. Контролируется рацион дневником.

Упражнения для живота и пресса

Убрать жир — мало. Необходимо зафиксировать устранение жира укреплением мышц. Джилиан Майклс предложила короткий, но интенсивный вид тренировки «Плоский живот за 6 недель», включающий 2 этапа по 3 недели. Длительность ежедневного цикла занятий — 30 минут.

Необходимые атрибуты:

коврик;
гантель.

Новички выполняют комплекс без гантели.

Разминка 1-го этапа — руки вверх и назад, вниз и назад. Маршировка с попеременным высоким поднятием ног, широкими махами рук вверх и вниз. Далее идут приседания, совмещенные с махами скрещенных рук. Заканчивается разминка вращением туловища. Назначение разминки — разогрев мышц.

Далее упражнения с гантелью и без нее. Гантель в руках, вытянутых вверх. Выполняются подъем ног и движение к ним рук. Затем — выпады ног с вытянутыми вперед руками. Заканчивается этап релаксацией на коврике с растяжкой мышц спины и пресса в медленном темпе для успокоения пульса.

Второй этап — занятия с гантелью, темп упражнений выше, чем в начальном этапе, нагрузки возрастают. Без опыта в тренировках по 1–му этапу не рекомендуется начинать этот комплекс. Релаксация в конце этапа также выполняется на коврике в спокойном режиме с растяжкой мышц торса.

Упражнения для ног и ягодиц

Потерю веса обеспечивают направленные физические нагрузки, создающие локальный эффект за небольшой промежуток времени. Такой системой стала методика Джилианы Майклс, которую называют «Убийца жира на бедрах и ягодицах». Эта же методика формирует мышцы ног.

Структура комплекса:

3 уровня;
ежедневная продолжительность уровня — 45 минут;
отдых между уровнями — 2 дня.

Необходимые атрибуты:

коврик;
гантели.

Система имеет интенсивный и силовой стиль за счет напряжения в определенных позициях ног. Например, в 1–ом уровне прыжки дополнены растяжками с выпадом ног, а жим из упора на руках — поочередным подъемом ног с прогибом спины.

Во 2–м уровне появляются гантели, а для создания дополнительных напряжений используют опору пяткой вытянутой ноги на сиденье стула. В 3–м уровне больше упражнений с прыжками и широкими махами ног. В конце каждого уровня предлагается режим релаксации.

Упражнения для рук и спины

Структура программы:

3 уровня;
ежедневная продолжительность уровня — 30 минут;
общая длительность уровня — 10 дней;
отдых между уровнями — 2 дня.

Новички выполняют легкий вариант.

Разминка 1–го уровня — вращение рук с махами. Нагрузка на мышцы ног — небольшая, связанная со сменой их позиции.

Силовой гантельный комплекс направлен на руки и спину:

в вертикальном положении, держа в руках гантели, разводят их в стороны;
в горизонтальном положении отжимание на руках от пола;
стоя на одной ноге, махи, держа в руках гантели;
лежа на коврике, махи руками с гантелями.

Во 2–м уровне основные упражнения выполняются, лежа на коврике, для концентрации нагрузки на руки. Третий уровень сложнее как по силовым нагрузкам, так и по виду упражнений.

Например, махи руками с гантелями сочетаются со сложными движениями торса и ног. Завершение уровней происходит на коврике с несколькими упражнениями сидя и лежа в спокойном темпе.

Кардиотренировки

В комплексах Джилианы Майклс, содержащих кардиотренировки, выделяются:

«кикбоксинг»;
«победить себя»;
«похудей за неделю»;
«революция тела».

К середине занятий нагрузка на сердце достигает максимума. Разминка заканчивается бегом на месте, или интенсивными махами. Далее выполняются силовые упражнения. В тренинге «кикбоксинг» разминка начинается с бега на месте и энергичных движений согнутых рук. Затем в постоянном движении выполняется имитация поочередных ударов руками и ногами.

Комплекс «победить себя» состоит из 5 программ на все все группы мышц. Например, в 1–ую программа включены грудь, пресс и трицепсы, а во 2–ую программу — ягодицы и ноги. Упражнения в конце кардиотренировок направлены на снижение пульса и нормализацию дыхания. Медленные расслабленные движения руками с растяжкой мышц на коврике.

Упражнения с гантелями для всего тела

Развивая методику на основе кратковременных комплексов, Джилиан Майклс предложила систему с гантелями, развивающую все групп мышц.

Структура системы:

4 комплекса на выбор;
длительность комплекса до 45 минут;

Комплексы разбиты на уровни и короткие циклы.

Переход к упражнениям с гантелями возможен только после разминки:

стоя — подъем рук с гантелями, или наклоны;
лежа на коврике — подъем рук вверх, или разведением в стороны.

Сжигание жира и развитие мышц достигается при поочередных выпадах ног и с гантелями в руках. По окончании силовых нагрузок — мышечная релаксация в виде махов вытянутых рук.

Примерная программа тренировок после родов

Программа тренировок для женщин после родов не носит интенсивный характер. Тренер предупреждает об обязательном разрешении на физические нагрузки от лечащего врача.

Программа состоит из 3–х занятий по 25 минут:

Спина, руки и грудь.
Пресс.
Бедра и ягодицы.

Каждое занятие выполняют дважды в неделю, а затем 1 день выходной. Длительность программы — 1 месяц. Разминки проходят в меленом темпе с неглубокими приседаниями. Переход к гантелям, лежа на коврике. Отжимание руками от пола — с упором на колени, снижая нагрузку на руки и пресс.

К середине тренировки увеличивается темп. Первый комплекс завершается релаксацией стоя с растяжкой мышц рук и плечевого пояса. Два других — на коврике медленными дыхательными упражнениями.

Йога с Джиллиан Майклс — упражнения и программа тренировок

Джилиан Майклс использовала статические позы йоги для растяжки мышц и удаления жира. Два комплекса из 2–х уровней — по 30 минут. Упражнения с гантелями добавлены во 2–м комплексе.

Темп занятий ниже, чем в других программах. Название упражнений заимствовано из йоги, например, разминка начинается с позы «горы» — медленные махи руками с замиранием в вертикальном положении, продолжается позой «стула» — медленные полуприседания, наклон вперед и возврат в вертикальное положение с поднятыми руками.

Йога от Джилиан Майклс позволит создать стройную фигуру за 30 дней

Разминка 2–го комплекса — 4 силовых упражнения. Поза «горы» переходит в позу «доски» — отжимание руками от пола в медленном темпе. Далее, не отрывая рук от пола, переходят в позу «собаки» — поднятый вверх таз, шаг вперед ногой, переход в позу «собаки».

Силовой цикл разминки повторяют трижды.

Упражнения после разминки. Например, полуприседание на широко расставленных ногах в стороны и «замирание» в этой позе создает нарастающее напряжение в ногах и бедрах. Расслабление в конце комплексов проходит сидя на коврике, с опорой на руку, или с наклоном в сторону ноги.

Программа методики «Стройная фигура за 30 дней»

Джилиан Майклс предлагает в программе «Стройная фигура за 30 дней» 3 уровня по 10 дней. Для оценки результатов заполняют таблицу с показателями.

В таблице контроля занятий по дням делают отметку после выполнения упражнений соответствующего уровня.

У1Д1	У1Д2	У1Д3	У1Д4	У1Д5	У1Д6	У1Д7	У1Д8	У1Д9	У1Д10
У2Д1	У2Д2	У2Д3	У2Д4	У2Д5	У2Д6	У2Д7	У2Д8	У2Д9	У2Д10
У3Д1	У3Д2	У3Д3	У3Д4	У3Д5	У3Д6	У3Д7	У3Д8	У3Д9	У3Д10

Режим и базовые правила

Режим каждого уровня — это 3 цикла упражнений и релаксация. В каждом цикле 4 части:

Разминка — 3 мин.
Силовой тренинг — 3 мин.
Сердечный тренинг — 2 мин.
Пресс — 1 мин.

По завершении 3–го цикла выполняются расслабляющие упражнения. Два варианта упражнений — интенсивный и облегченный.

Соблюдение этого режима обязательно дополняются базовыми правилами системы:

Интенсивность упражнений назначается по индивидуальной скорости метаболизма.
Энергетический расход упражнений должен превышать пищевую энергию на 500 ккал.
Четырехразовое питание на основе нежирных продуктов, овощей и фруктов.

Выполнение 3–х уровней и диета — базовый принцип системы.

Первый уровень

Разминка начинается махами рук на месте, затем к махам добавляются прыжки. Далее — вращение бедрами и коленями, и завершение разминки прыжками с махами рук.

После разогрева переходят к 3–х минутному силовому тренингу 1–го цикла:

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике:

согнув ноги в коленях, руки за голову — подъем туловища;
толчки вверх ногами, согнув их в коленях.

ноги полусогнуты, имитация гребли с гантелями в руках;
приседания с выпадом вперед ноги и сгибанием в локтях рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

бег на месте;
бокс на полусогнутых ногах.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног.

лежа на коврике, руки с гантелями разводят в стороны;
приседания с выпадом ног в стороны и подъемом рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

прыжки с махами рук;
бег на месте;
бокс;
прыжки.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног. Завершается 1–й уровень расслаблением, сидя на коврике с широко расставленными ногами. В медленном темпе выполняются наклоны к ногам с растяжкой мышц спины, движение рук назад и в стороны с растяжкой мышц плечевого пояса.

Второй уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем добавляются прыжки.

наклон, движение вперед на руках, отжимание от пола, движение на руках назад;
на полусогнутых ногах, руки с гантелями в стороны и назад.

Затем тренинг сердца:

Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, руки за голову и поочередный подъем ног с одновременным подъемом туловища.

с выпадом одной ноги вперед подъем рук с гантелями вверх;
приседания с выпадом вперед и назад поочередно каждой ноги и поднятием рук с гантелями.

Затем тренинг сердца:

прыжки с поворотом туловища и поднятыми в стороны руками;
скользящие прыжки — большие прыжки в сторону с поворотом рук.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике:

Затем тренировка сердца:

прыжки на четвереньках при упоре на руки и разведением в прыжке ног в стороны;
двойные прыжки с согнутыми в локтях руками (со скакалкой).

Затем тренировка брюшного пресса — при упоре на руки перекручивание туловища. Завершается 2–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 1-му уровню. В дополнение выполняется расслабление ягодичных мышц.

Третий уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем двойные прыжки с имитацией скакалки, поочередный подъем ног с касанием руками кончиков их пальцев, бег на месте и вращение бедрами.

После разогрева переходят к силовым упражнениям 1-го цикла:

подъем на руках при опоре на локти, на коврике;
одновременный подъем ног и вытянутых рук, лежа на коврике, на животе.

Затем тренинг сердца:

поочередное сгибание ног при упоре на руки;
полуприседание с подскоком на широко расставленных ногах в стороны;

Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем ног вверх и «ножницы»;

Затем тренинг сердца:

«бокс» с гантелями в руках;
бег на месте с гантелями в руках;
прыжки с гантелями в руках и разведением их в стороны.

Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем туловища.

отжимание от пола с передвижением на руках в стороны;
поочередный подъем рук с гантелями и ног из упора на руках с гантелями.

Затем тренинг сердца:

прыжки с приседаниями;
высокие прыжки.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике, на боку с упором на руку:

Завершается 3–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 2–му уровню. Сжигание жира после физической нагрузки должно сочетаться с правильным питанием, направленным на ускорение метаболизма.

Меню диеты по ускорению метаболизма по дням

Джилиан Майклс в программе «Стройная фигура за 30 дней» с учетом базовых правил предлагает для запуска ускоренного обменного процесса в дополнение к упражнениям меню специальной диеты по дням на неделю.

Д 1	Йогурт, рыбный, хумус и овощи, мясо
Д 2
Д 3	Омлет, овощной суп с курицей, сельдерей, котлеты из индейки
Д 4	Яйца всмятку, салат с лососем, хумус и овощи, мясо
Д 5	Йогурт, овощной суп с курицей, хумус и овощи, рыба
Д 6	Омлет, салат, сельдерей, котлеты из индейки
Д 7	Яйца всмятку, салат, йогурт с орехами, рыба

Продукты выбираются нежирных сортов. Питание — 4 раза в день. Объем блюд соответствует в калориях минимальной физиологической норме по возрасту и весу. Соблюдая эти условия в течение 1–й недели занятий, запускается процесс снижения веса, который в дальнейшем развивается продолжением упражнений и организации питания по выбранной системе.

Закрепление результата

Чтобы сохранить полученные результаты рекомендуется повторить все уровни системы, или выборочно на свой вкус. Если появится желание развивать свое тело далее, то Джилиан предлагает еще ряд тренировок, например, «Похудей за 30 дней», или «Нет проблемным зонам».

Программа обретения стройной фигуры и подтяжки всех мышц тела Джилиан Майклс приобрела популярность именно из-за высокой эффективности в самые сжатые сроки.

Видео: Джилиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней

Стройная фигура за 30 дней от Джилиан Майкл. Уровень 1:

Стройная фигура за 30 дней. Часть 3:

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

«Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс»

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.
Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.
Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.
Как правильно заниматься по программе?
Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов
Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.
Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.
Все, что понадобится в процессе занятий – удобная одежда, гимнастический коврик (можно обойтись и без него) и пара гантель, которые с успехом можно заменить пол-литровыми бутылками с водой или песком. Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!
Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):
«Похудей за 30 дней» отзывы:
Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

отзывы о программе :: SYL.ru

На протяжении многих лет женщины стремятся к совершенствованию своего внешнего вида, прибегая к сложным техникам макияжа, дорогостоящим процедурам по удалению нежелательных волосков на теле, использованию разнообразных косметических средств (в том числе изготовленных самостоятельно) и даже к пластическим операциям. Но на первом месте во внушительном перечне жертв во имя красоты всегда стояла и будет стоять борьба с лишним весом. В некоторых случаях для похудения достаточно начать правильно питаться, однако потеря лишних кило при одном только изменении рациона может занять целый год, а то и несколько лет. Специально для тех, кто хочет привести тело в порядок к купальному сезону, Новому году, знаменательному событию или просто так (но при этом не теряя времени понапрасну, тщательно отбирая дозволенные продукты питания), известный фитнес-тренер предлагает уникальную программу «Похудей за 30 дней». Джиллиан Майклс знает на собственном опыте, как добиться потрясающих результатов всего лишь за месяц.

О тренере

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в городе Лос-Анджелесе, штат Калифорния, США. В подростковом возрасте будущая знаменитость долго страдала от насмешек одноклассников, любивших подразнить сверстницу с ростом 159 см и весом 80 кг. Повзрослев, Джиллиан осознала, что не может дальше игнорировать проблему лишнего веса, и начала заниматься спортом. Необходимость постепенно переросла в увлечение, а увлечение превратилось в профессию. Составив свою самую популярную программу «Похудей за 30 дней», Джиллиан Майклс обрела известность на весь мир.

Суть тренировки

Те, кто регулярно занимается фитнесом, знают, что любые физические нагрузки в тренажерном зале можно условно разделить на два типа: кардиотренировки и силовые упражнения. Первые, соответственно, нацелены на совершенствование работы сердечно-сосудистой системы, выработку выносливости и приведение организма в тонус. Силовые тренировки, в свою очередь, способствуют развитию мышечной ткани и позволяют придать телу желаемые формы. Невозможно обрести подтянутый живот и упругие ягодицы без адекватной силовой нагрузки. Однако и кардиоупражнениям необходимо уделять хотя бы минимальное время, так как они представляют собой отличную разминку перед занятиями с гантелями или тренажерами.

ВИИТ

Как и большинство других авторских видеокурсов, программу «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс разработала по принципу ВИИТ — высокоинтенсивных интервальных тренировок. Это означает, что каждое занятие фитнесом по системе знаменитого тренера подразумевает чередование нескольких сетов упражнений по одной и той же схеме: три минуты силовых нагрузок, две минуты кардио, минута на прокачку мышц пресса. Первому сету предшествует короткая разминка, после третьего, последнего, необходимо уделить пару минут простым упражнениям на растяжку.

Подобное чередование силовых и аэробных нагрузок позволяет быстрее достичь желаемой цели — сбросить лишний вес и подтянуть мышцы во всех проблемных зонах.

Структура

Программа «Похудей за 30 дней» состоит из трех уровней. Каждый уровень рассчитан на десять дней повтора одной и той же тренировки, то есть трех сетов ВИИТ. Несмотря на то что можно услышать множество негативных отзывов и далеко не лестных комментариев по поводу эффективности рассматриваемой программы, большинство девушек и женщин склонны высоко оценивать тридцатидневный курс Майклс.

Преимущества

Преимущества метода налицо: здесь и минимум времени на тренировку (около 25 минут), и разнообразие упражнений, и проработка ключевых мышц, способствующих достижению стройности и подтянутости всего тела. В видеокурсе «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс демонстрирует правильное выполнение упражнений не в одиночку. Как и в других программах, ей ассистируют две девушки спортивного телосложения: одна показывает, как можно упростить предлагаемые движения, а вторая, напротив, предлагает повысить начальную нагрузку.

Эта особенность является очередным преимуществом системы Джиллиан: новички, не имеющие достаточной физической подготовки, имеют возможность следовать упрощенному варианту, а «закаленные» любители фитнеса могут как повторять за Майклс, так и усложнить тренировку. Нагрузку, кстати, можно модифицировать и с помощью смены гантелей: чем тяжелее снаряды, тем больше сил придется приложить, чтобы завершить занятие.

Недостатки

Хотя этот момент нигде официально не оговаривается, следует иметь в виду важную деталь: большинство курсов Джиллиан Майклс («Стройная фигура», «Плоский живот за 6 недель», «Похудей за 30 дней» и другие) рассчитаны на людей с начальным уровнем физической подготовки. Если вы не занимаетесь спортом и считаете достаточной нагрузкой поход в магазин и уборку квартиры, не стоит начинать худеть с прохождения авторских программ. Высокоинтенсивные интервальные тренировки дают серьезную нагрузку на мышцы, суставы и сухожилия. Чтобы не навредить своему организму, для начала выбирайте более щадящие методы и видео.

И, разумеется, нужно учитывать, что достигнутый результат (каким бы он ни был) не сохранится, если вы резко перестанете выполнять упражнения для похудения и не попытаетесь хоть немного изменить свою систему питания. Мышцы ослабевают без регулярной работы, а лишние калории неумолимо откладываются в новые килограммы. Старайтесь поддерживать достигнутую физическую форму и общий тонус.

Положительные отзывы

Что касается программы «Похудей за 30 дней», отзывы лучше просматривать в наиболее оптимальном формате — то есть в виде изображений. Внушительные достижения женщин, прошедших анализируемую тренировку, заметны на любом коллаже вида «до» и «после». Заметьте: далеко не у всех участниц курса уменьшаются цифры на весах, однако у всех, тем не менее, подтягиваются бока, живот, бедра и руки. Секрет успеха прост: жировые отложения весят очень мало, а мышцы — много. Соответственно, регулярно нагружаемые мышцы обретают значительную массу, и сгорание жира на их фоне становится незаметным. Это не минус, а просто объективная черта всех силовых видов спорта. Не беспокойтесь: даже при нелестных, казалось бы, цифрах на весах вы обретете идеальную фигуру, если, конечно, не поленитесь приложить усилия.

Радует и то, что сильные мышцы сжигают калории уже одним своим существованием. На поддержание мышечной ткани в отличном состоянии организм тратит некоторое количество лишней энергии. Конечно, этого расхода калорий недостаточно для сбрасывания последних лишних кило: получить заветные формы можно, только регулярно выполняя упражнения для похудения.

Один из самых мотивирующих отзывов о программах Джиллиан Майклс звучит приблизительно следующим образом: пройдите два курса подряд — и вы уменьшитесь на два размера одежды. Представьте: можно будет выбросить отвратительно широкие кофты 50-го размера и наконец-то примерить мини-юбку 46-го… Исполнение этого желания стоит любых усилий. Тем более что усилия вознаграждаются не только настоящим похудением, но и общим оздоровлением всего организма.

Отрицательные отзывы

К сожалению, не все девушки остаются довольны видеокурсом. Начало программы «Похудей за 30 дней» — 1 уровень — проходят лишь те, у кого достаточно сильная мотивация и мощное стремление достичь цели. Некоторые бросают занятия уже на второй или третий день, причем причины звучат приблизительно одинаково. У кого-то после тренировок невыносимо болит все тело, кто-то в прыжке вывихнул голеностопный или коленный сустав, а у кого-то появились регулярные боли в спине.

Нужно отметить, впрочем, что все негативные комментарии поступают либо от новичков в фитнесе, пренебрегших обретением начальной физической подготовки до занятий с Джиллиан, либо от тех, кто выполнял предложенные упражнения неправильно. Разумеется, Майклс обращает особое внимание на технику фитнеса и демонстрирует на собственном примере, как правильно приседать, отжиматься, делать выпады с гантелями, чтобы не повредить ни колени, ни лодыжки, ни спину.

Нейтральные отзывы

Существуют и нейтральные (при этом нельзя сказать, что абсолютно объективные) отзывы на анализируемую программу Джиллиан Майклс. Бедра, талия, спина, грудь, руки — ключевые области, на которые направлено основное внимание в ВИИТ. Однако некоторые женщины отказываются от определенных упражнений в пользу других, акцентирующих развитие мышц в наиболее проблемных зонах. Так, одни участницы программы заменяют упражнения в тренировках, другие игнорируют предлагаемый алгоритм физических нагрузок и продолжительное время занимаются на одном и том же уровне (чаще всего втором). Импровизация, конечно, не возбраняется, однако следует иметь в виду: тренировки сбалансированы профессиональным инструктором по фитнесу, и достижение оптимальных результатов при отклонении от заданного курса не гарантируется.

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень)

2. Колье и воротнички ручной работы для разных образов Санкт-Петербург, 2021 ukrashenia

2 часа назад

Это видео уже посвящено колье и воротничкам ручной работы, сделанных мной для разных образов, разного настроения и подойдет для любого возраста. Исключение в данном случае — это маленькие девочки, для этого возраста я сделаю подборку чуть позже, поэтому если интересно, то подпишитесь на канал, чтобы ничего не пропустить. Все изделия выполнены в единственном экземпляре. Еще больше информации на моем сайте: https://www.ukrashenia.h2n.ru в группе вконтакте: https://vk.com/ukrashenia_apolloni Ниже по порядку, как демонстрируется в видео — ссылки на описание по каждому изделию. В описании вы увидите подробную информацию об изделии, а также есть оно в наличии или можно сделать что-то похожее. 1. Колье «Медная лазурь» — https://vk.com/market-64395884?section=album_2&w=product-64395884_5030972%2Fquery 2. Колье «Бирюзовый каскад» — https://vk.com/market-64395884?section=album_2&w=product-64395884_5170542%2Fquery 3. Шейная гривна «Афродита» — https://vk.com/market-64395884?section=album_2&w=product-64395884_5207278%2Fquery 4. Колье (воротничок) «Восточная сказка» — https://vk.com/market-64395884?section=album_2&w=product-64395884_5207231%2Fquery 5. Колье «Дары Посейдона» — https://vk.com/market-64395884?section=album_2&w=product-64395884_5207254%2Fquery 6. Колье из речного жемчуга — https://vk.com/market-64395884?section=album_2&w=product-64395884_5170525%2Fquery 7. Модный воротничок из бусин — https://vk.com/market-64395884?section=album_2&w=product-64395884_5207219%2Fquery 8. Колье «Зимняя фантазия» — https://vk.com/market-64395884?section=album_2&w=product-64395884_5207320%2Fquery 9. Колье «Элегант» — https://vk.com/market-64395884?section=album_2&w=product-64395884_5170545%2Fquery 10. Колье «Золотая осень» — https://vk.com/market-64395884?section=album_2&w=product-64395884_5207327%2Fquery 11. Колье «Летние фантазии» — https://vk.com/market-64395884?section=album_2&w=product-64395884_5207274%2Fquery 12. Колье «Краски лета» — https://vk.com/market-64395884?section=album_2&w=product-64395884_5697250%2Fquery 13. Колье гранатовое — https://vk.com/market-64395884?section=album_2&w=product-64395884_5170520%2Fquery 14. Колье «Этнические мотивы» — https://vk.com/market-64395884?section=album_2&w=product-64395884_5207277%2Fquery 15. Воротничок, расшитый стразами и бисером — https://vk.com/market-64395884?section=album_2&w=product-64395884_5023676%2Fquery Всем спасибо за внимание. Если остались вопрос, задавайте их либо под видео, либо Вконтакте, либо есть координаты на сайте. #украшения #бижутерия #аксессуары #мода #дизайн #красота #АвторскиеИзделия

Похудей за 30 дней 3 неделя

Все люди, страдающие ожирением, мечтают сбросить лишний вес, не нанеся при этом вреда своему здоровью. Правильное похудение за 30 дней представляет собой курс из скорректированного режима питания и системы упражнений – худеть при таком подходе не так уж сложно, главное то, что ваша фигура станет идеальной. Если же у вас нет времени на спорт, то можете сделать основной упор на питание. При этом учтите, что без физической нагрузки, хотя бы в виде зарядки, сделать тело привлекательным и рельефным вряд ли получится.

На сколько можно похудеть за 30 дней

Избавиться от лишнего веса за один месяц или существенно уменьшить его мужчинам и женщинам можно при помощи грамотно подобранного питания с низким калоражем. Правда, сбросить 10-20 кг за такой короткий промежуток времени можно только небезопасными и нездоровыми способами, к примеру, всевозможными голодными диетами. Любой человек, работающий в области фитнеса, скажет, что за счет сжигания жира за 30 дней можно сбросить от 2 до 2,5 кг.

Как похудеть за месяц

Безопасное похудение предполагает сочетание здорового питания с физической активностью. К примеру, худеть в неделю на 1-2 кг (зависит от особенностей организма) можно, если исключить лишние перекусы и перестать кушать сладкое каждый день. В повседневном рационе питания нужно оставить здоровый завтрак, обед (полноценный) и скромный, но насыщенный белком ужин. Можно ввести пару перекусов овощами или фруктами, которые насыщены витаминами. Помимо этого, делайте в домашних условиях специальные упражнения или займитесь:

легкими пробежками;
плаванием;
большим теннисом;
спортивной ходьбой;
велопрогулками;
танцами;
гимнастикой;
лыжным спортом и т.д.

Похудение с Джилиан Майклс

Большую популярность приобрела программа «похудей за 30 дней» от Джилиан Майклс, которая состоит из 3 курсов, длительность каждого из которых составляет 10 дней. Достичь максимального результата можно будет только при комплексном подходе, состоящем из правильного питания и упражнений. Эта фитнес-программа основывается на «раздражении» мускулов, что помогает уменьшить объемы и привести в тонус все мышцы. Сама программа первую очередь рассчитана на новичков, т.к. полчаса занятий выдержать не так уж трудно.

Под правильным питанием подразумевается ни какая-нибудь белковая диета или рацион, основанный на углеводах, а четырехразовое меню, состоящее из полезных и натуральных продуктов. Фаст-фуд с газировками подпадает под полный запрет. Для занятий вам потребуется приобрести гимнастический коврик и гантели весом 1,4-2,3 кг. Перед началом курса желательно завести дневник похудения, куда нужно будет записывать свой вес, объемы, рацион питания.

Программа похудения на 30 дней

Помните, что программа «худеем за 30 дней» включает в себя и здоровое питание, и тренировки. Физические нагрузки должны быть ежедневными: качайте мышцы пресса, бегайте, отжимайтесь и т.д. Дополнительно займитесь бадминтоном, настольным теннисом, плаванием. Питание желательно чтобы было дробным, к примеру, 4-5-разовым. Можно чередовать один день приема только растительной пищи с одним днем сухого голодания. Чтобы питание не нанесло вреда организму, оно должно включать в себя необходимое количество питательных веществ:

Завтрак должен быть богат цельными зернами и белком: омлет с овощами, порция овсянки, стакан нежирного молока и т.д.
Обед должен включать в себя легкий салат, белки в виде нежирного сыра/куриного мяса.
Меню ужина должно состоять из всех групп продуктов, к примеру, рыбы, постной говядины/курицы с овощами и т.д. Старайтесь не употреблять макаронных изделий.

Диета

Чтобы скинуть вес за месяц без вреда здоровью, подберите подходящий диетический рацион питания. Повседневный рацион должен быть легким, но при этом не злоупотребляйте жирным и мучным, не переедайте. Добавив к нему, вы сможете сбросить за месяц не 2-3 кг, а 4-5, не чувствуя при этом особого голода. Постарайтесь ограничить соль с сахаром. В день можете употреблять до 150-200 г запеченного/тушеного/вареного мяса и по 200-300 г фруктов, кроме винограда с бананами. Количество овощей в сутки должно составлять 300-400 г – минимизируйте употребление картофеля и бобовых.

Упражнения

При регулярных тренировках вы сможете существенно ускорить свой обмен веществ, благодаря чему сжигание жира станет более интенсивным. За все время тренировок можно будет убрать жир с таких проблемных зон, как живот, бока. Помимо посещения бассейна, теннисного корта или катания на велосипеде, воспользуйтесь следующими известными всем упражнениями:

бег на месте;
приседания;
скручивания;
отжимания от пола;
упражнения с гантелями.

Видео

Отзывы

Воспользовалась программой «Похудение за 30 дней» от Джиллиан Майклс и одновременно с этим скорректировала свое питание. В целом тренировки понравились, благодаря регулярному выполнению стала выносливей, а в весе потеряла почти 7 кг. Что касается непосредственно питания, то из меню убрала жареное, мучное, копченое.

Так как времени на физические упражнения практически нет, просто прибегла к здоровому питанию. До минимума уменьшила соль, почти отказалась от сахара, стала кушать больше овощей и фруктов. За пару недель нормализовалось пищеварение, стул. Держаться на таком питании трудно, но за это время мне уже удалось сбросить 3 кг.

За 4 недели смогла сбросить всего 2,5 кг, хотя усиленно тренировалась и ходила на фитнес, если не считать небольшого перерыва в середине этого отрезка времени. Правда, не позаботилась о рационе питания, который остался почти неизменным. Единственно, что сделала в нем – это прибегла к дробному питанию, но толку оказалось мало.

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса «Стройная фигура за 30 дней».

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику «2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия» или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».

Transformation is not a future event.
It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

Гимнастический коврик;
удобная спортивная форма;
удобная спортивная обувь;
гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программе здесь.

Неделя 1

Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

Неделя 2

Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

Неделя 3

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности», — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(. ) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Здоровье и стройность вошли в моду ХХI века. Многие женщины, в погоне за фигурой мечты, готовы пойти даже на самые отчаянные шаги, проводя сутки напролет в тренажерных залах, мучая свой организм голоданиями и всевозможными диетами. Но ведь избавление от нежелательного веса требует комплексного рационального подхода и непосредственного участия профессионалов.

Быстрый ритм жизни, множество ежедневных бытовых забот, набирающая обороты эмансипация – все это приводит к тому, что у современных представительниц прекрасного пола попросту не остается времени на себя.

Джиллиан Майклс предложила альтернативное решение – занятия спортом не выходя из дома. Ее программа получила всемирное признание, а уровень профессионализма Джиллиан помог миллионам женщин обрести уверенность в своем теле.

Знакомимся с Джиллиан Майклс

Джиллиан – опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих.

Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан – не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.

Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”

Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.

Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:

Поэтапность. Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;
Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.
Ясность и простота курса. Удобный видеоформат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.
Дифференциация уровней сложности. Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных – сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.

Что включает в себя программа?

30-ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Джиллиан удалось невозможное – усовершенствовать, казалось бы, привычные упражнения и направить их действие на все группы мышц.

Усилив эффективность физических нагрузок дополнительным весом небольших гантелей, тренер добилась заслуженного всемирного признания, а подопечные избавились от лишних килограммов за очень короткий период.

Комплекс содержит в себе различные упражнения, начиная от приседаний, выпадов, мостиков, планок (т.е. работы с собственным весом), заканчивая более сложными нагрузками.

С особой программой “Похудей за 30 дней” работа над совершенствованием внешнего вида не только эффективна, но и безопасна для здоровья и организма в целом.

Как правильно заниматься по программе?

Джиллиан Майклс настаивает на том, что несмотря на всю простоту предложенного ею курса, данная работа требует максимальной серьезности и трудоспособности.

Несколько практичных советов для тех, кто ставит перед собой цель достижения наилучших результатов за месяц:

Любой комплекс физической нагрузки необходимо выполнять, предварительно разработав все группы мышц. Именно поэтому Джиллиан предупреждает о важности разминки. Невыполнение упражнений данного типа может привести к серьезным травмам и растяжениям, которые не только отодвинут сроки вашего похудения, но и могут обернуться непоправимым ущербом для здоровья.
Прежде чем приступит к занятию, необходимо убедиться в том, что ваша одежда и обувь адаптированы под тренировку.
Регулярность и последовательность – залог желаемого результата. День изо дня нужно настраивать себя на занятия, не пропускать ни единой тренировки или упражнения. Только так затраченные усилия принесут вам тело вашей мечты.
Не стремитесь к слишком быстрому увеличению нагрузки и оценивайте свои силы. Тренер подробно описывает и демонстрирует выполнение каждого отдельного комплексного упражнения в зависимости от его уровня. Переоценив возможности, вы можете навредить себе, что уж точно не вписывается в рамки целей Джиллиан.

Сконцентрируйтесь на своей мечте и тогда любая нагрузка будет приносить вам радость, ведь точно обозначенное направление всегда облегчает путь.

Условия для занятий

Основная особенность курса – отсутствие необходимости в большом количестве спортивной атрибутики.

Все что нужно для занятий должно ограничиваться лишь вашим комфортом: удобное и безопасное место для тренировки, коврик для аэробики, незначительные увеличители нагрузки (при вашем желании и наличии предварительной подготовки), соответствующая форма одежды, вода и, конечно же, сам видеокурс “Похудей за 30 дней”.

Вышеперечисленный незатейливый перечень приблизит вас к заветной мечте.

Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео

Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется.

Ее идеальное тело – наилучшая мотивация для тех, кто стремиться достичь того же.

Тренер вкратце описывает курс, который состоит из ряда тренировок, разделенных по неделям. В ее программе нет ни одного повторяющегося движения, что делает курс особенно уникальным.

Джиллиан Майклс – Похудей за 30 дней – 1 уровень (неделя) Видео на русском

Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения:

Вращения руками.
Наклоны (как с гантелями, так и без).
Прыжки.
Отжимания.
Приседания с весом.
Выпады вперед с гантелями.
Выпады в прыжке и т.д.

Для неподготовленного тела, результатом даже столь простой, на первый взгляд, тренировки, окажется ноющая боль в мышцах. Но несмотря на это нельзя останавливаться, ведь эти болевые ощущения – свидетельство того, что ваше тело начинает меняться.

Не жалейте себя, будьте целеустремленными, и тогда рубеж первой недели будет преодолен незаметно и с наилучшей результативностью.

Джиллиан Майклс – Похудей за 30 дней – 2 уровень (неделя) Видео на русском

Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены:

Вращения руками.
Динамическая растяжка грудных мышц.
Динамическая растяжка мышц спины.
Растяжка плеч.
Глубокие выпады с весом.
Отжимания от пола.
Гимнастический мостик.
Бег на месте.
Планка и прочие.

Джиллиан Майклс – Похудей за 30 дней – 3 уровень (неделя) Видео на русском

Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели:

Приседания с весом.
Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса.
Боковая планка как на прямой, так и на согнутой руке.
Динамическая планка.
Планка с отжиманием.
Бег на месте.
Прыжки.
Боковые выносы ног в планке и т.д.

Джиллиан Майклс – Похудей за 30 дней – 4 уровень (неделя) Видео на русском

Крайний блок курса рассчитан на то, что после тщательного выполнения всех инструкций первых 3-х недель, тело подопечных Джиллиан подготовлено по максимуму и способно выдержать наиболее серьезные нагрузки. Комплекс предлагает следующие физические нагрузки:

Растяжка задней и боковой поверхности бедра.
Жим гантелей полусидя.
Прыжки с высоким поднятием ноги.
Динамическая планка.
Попеременное касание ног в планке.
Отжимания с весом.
Перекрестные выпады назад с отягощением и т.д.

Грамотная структура курса и равномерное распределение физических нагрузок сделают занятия безопасными и действенными, а тот факт, что ни одно упражнения не повторяется дважды – увлечет вас на весь месяц.

Отзывы к программе «Похудеть за 30 дней»

От простого к сложному

График занятий

Важно помнить основные правила любых спортивных занятий:

Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи;
Не забывать восстанавливать потерянную влагу, но и не увлекаться большим количеством жидкости;
Использовать для занятий просторное помещение и специальную одежду, не сковывающую движений;
При малейших признаках ухудшения самочувствия – остановиться;
Не переоценивайте свои возможности, и, в случае отсутствия предварительной физической подготовки, выбирайте уровень beginner, а не advanced.

Диета и питание

Процесс избавления от лишних килограмм может быть успешным только при условии комплексного всестороннего подхода.

Видео уроки Джиллиан предполагают довольно интенсивные физические нагрузки, при которых крайне необходимым является восстановление энергии за счет потребляемых калорий и витамин. Ни в коем случае не рекомендуется голодание и абсолютный отказ от углеводов и жиров. Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 3 неделя видео на русском

похудеть за 30 дней с джилиан майклс 3 неделя видео на русском

Есть видео с переводом на русский язык. Видео подходит для тренированных и для новичков! Недостатки: Единственное, что можно отнести к минусам-это много прыжков, но к ним со временем привыкаешь. Поделюсь своими впечатлениями от программы Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней». После первых родов приводила свой вес в порядок при помощи коррекции питания по Системе Минус Естественно процесс похудения шел Много слыша и читала отзывы о курсе похудей за 30 дней с Джилиан Майклс и решила испробовать на себе.

Поспорили мы как-то с мужем, что по этой методике за 30 дней похудеть нельзя, он настаивал. Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклз. Джиллиан Майклс – широко известный фитнес-тренер и одновременно ведущая двух пользующихся популярностью в США телевизионных шоу. Запомнилась многим достаточно жесткой манерой мотивации людей на подвиги в борьбе с лишним весом. Благодаря ее программам тренировок смогли похудеть тысячи людей.

Самой востребованной из них является «Стройная фигура за 30 дней». До 17 лет у самой Джиллиан были серьезные проблемы, связанные с избыточным весом. Можно, конечно, с Джилиан Майклс похудеть за неделю. Но результат будет минимальным. Поэтому рассмотрим дневную программу. Содержание статьи: 1 Причины популярности. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс.

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса.

Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Меню по дням диеты Джилиан Майклс. При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма.

Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Джиллиан Майклс — Курс «Стройная фигура за 30 дней» с видео на русском.

Стройная, точеная фигура — предел желаний миллионов женщин. На третьем уровне тренировки с Джиллиан Майклс многие худеющие приятно удивятся тому, насколько простыми и доступными становятся упражнения.

На самом деле их сложность и интенсивность не снижается, просто происходит положительная реакция организма на подобные занятия. Он постепенно привыкает к нагрузке, и к концу всего курса позволяет выполнять более сложные упражнения с меньшей нагрузкой на организм. рассчитана минимум на месяц, а не на неделю на две даст вам лучший результат!

фото. Отзывы. «После родов я напоминала себе бесформенное существо. Помог ли вам этот курс(джилиан майклс стройная фигура за 30 дней). Через сколько виден результат?Сколько вы скинули? Я тоже с джиллиан на 30 дневке!

Второй уровень 6 ой день каждый уровень прохожу по две недели, ни один день не пропускала, плюс ограничение в еде(уменьшение порций) и не ем после 6, начинала было 68 кг сейчас ! Тело подтянулось, но результат думаю больше от ограничения питания.всем удачи!!

3. Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте helpbirds.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски. 4 роки тому. Присоединиться к команде по ссылке helpbirds.ru Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со Джиллиан Майклс 3 уровень.

8 місяців тому. Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке. 6 місяців тому. Фаза 1, Тренировка 3! Похудение! Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых Джиллиан Майклс! Революция тела! В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Дневник похудения #69🍏челендж по Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах.

Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred).

В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Знакомимся с Джиллиан Майклс. Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих. “Похудей за 30 дней” также разделена на уровни и блоки, но их 4 (на каждый отводиться неделя + день для отдыха). Тренировка с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) 1 уровень − видео на русском языке.

30 дневный курс «Стройная фигура» с Джиллиан Майклс для начинающих. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Похожее:

Как похудеть при правельном питании

Можно ли похудеть качая пресс

Жена толстеет заставить похудеть

Как быстро можно похудеть правильно питаясь

Как похудеть можно

Похудеть при помощи отвара овса

Быстро и эффективно похудеть в ногах

Джиллиан Майклс Диета | Encyclopedia.com

Определение

Origins

Описание

Функция

Преимущества

Меры предосторожности

Риски

Исследования и всеобщее признание

Ресурсы

Джиллиан Майклс помогает научиться диете и помогает научиться правильно питаться достичь похудания, тонизирования и улучшения здоровья и физической формы.

Джиллиан Майклс наиболее известна как одна из звезд популярной телепрограммы «Самый большой неудачник.«Самый большой проигравший», транслировавшийся на NBC, сравнил две команды людей со значительным избыточным весом друг против друга, чтобы увидеть, кто из них может похудеть больше всех. Джиллиан Майклс была силовым тренером и тренером по жизни в одной из команд участников. Стратегии, которые она использовала, чтобы помочь своим участникам похудеть, — это некоторые из техник, которые вдохновили ее диету и программу упражнений.

Помимо телеведущей, Джиллиан Майклс также является совладельцем фитнес-клуба Sky Sport and Spa в Беверли-Хиллз, Калифорния.Она сертифицирована двумя программами, которые сертифицируют личных тренеров, Национальной ассоциацией тренеров по упражнениям и спорту и Американской ассоциацией фитнеса Америки. Она также занимается боевыми искусствами с 14 лет и имеет опыт в Муай Тай и Акаруи-До, двух формах боевых искусств. Она получила статус черного пояса по Акаруи-До. Майклс считает, что она привносит в свою программу особое понимание потребностей людей, которые борются со своим весом, потому что она сама не всегда была в хорошей форме.Одно время она сообщает, что у нее был лишний вес на 50 фунтов. Она использовала свой собственный опыт, чтобы стать здоровой и подтянутой, чтобы помочь ей разработать программу, которая поможет другим людям достичь своих целей в отношении веса и фитнеса.

Диета Джиллиан Майклс начинается с очень простой предпосылки. Эта предпосылка состоит в том, что для того, чтобы произошла потеря веса, количество уходящих калорий должно быть больше, чем калорий, поступающих в организм. В число калорий, поступающих из калорий, входят все калории, потерянные в результате основных повседневных действий, и сожженные калории, обеспечивающие энергию для клеток тела в течение дня.Это базовое потребление калорий добавляется к количеству калорий, сжигаемых во время тренировки. Калории включают все калории из любой пищи и напитков, потребляемых в течение дня. Чтобы похудеть, количество потребляемых калорий должно быть больше, чем поступающих калорий. Таким образом, жир будет расщепляться, чтобы обеспечить дополнительные калории, необходимые организму.

КЛЮЧЕВЫЕ УСЛОВИЯ

Пищевая добавка — продукт, такой как витамин, минерал, трава, аминокислота или фермент, который предназначен для употребления в дополнение к индивидуальному рациону питания с надеждой на то, что он улучшит здоровье.

Минерал — неорганическое вещество, обнаруженное в земле, которое в небольших количествах необходимо организму для поддержания здоровья. Примеры: цинк, медь, железо.

Ожирение — Более чем на 20% больше идеального веса человека для его роста и возраста или имеющего индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше.

Витамин — питательное вещество, в котором организм нуждается в небольших количествах, чтобы оставаться здоровым, но которое организм не может производить для себя и должен получать с пищей.

Диету можно настроить так, чтобы человек, сидящий на диете, мог определять, сколько калорий следует потреблять каждый день в зависимости от того, сколько калорий расходуется в течение дня в целом, сколько калорий расходуется на упражнения и каковы конкретные цели человека по снижению веса. находятся. Фунт жира содержит около 3500 калорий. Это означает, что для того, чтобы сбрасывать полкилограмма каждую неделю, человеку, сидящему на диете, придется израсходовать на 3500 калорий больше, чем за эту неделю. Равномерное распределение в течение недели, это означает, что каждый день нужно употреблять на 500 калорий больше, чем потребляется.Итак, если человек, сидящий на диете, подсчитает, что он или она потребляет 2000 калорий в день, этот человек должен потреблять 1500 каждый день, чтобы потерять один фунт в неделю.

Джиллиан Майклс делит свою диету на три части: «я», «наука» и «пот». Каждая из этих частей включает в себя одну из частей, которые, по ее мнению, важны для успешной, долгосрочной потери веса и улучшения здоровья. Ее диета предоставляет информацию, рекомендации и возможности для человека, сидящего на диете, настроить свою программу в каждой из этих областей.

Под «собой» Майклс подразумевает все психологические и эмоциональные проблемы и проблемы, связанные с питанием, вредными привычками и избыточным весом.Она делится многими своими собственными мыслями, которые она приобрела, когда у нее была избыточная масса тела, и способами, которыми ей удалось преодолеть свои собственные проблемы.

Майклс уделяет особое внимание способам изменения проблемного поведения. К проблемному поведению относятся любые пищевые привычки, вызванные не голодом или необходимостью питания, а другими причинами. К ним относятся прием пищи, когда человек чувствует стресс или расстройство, а не когда он голоден. Майклс считает, что важно выявлять и изменять такое проблемное поведение, потому что они часто являются причинами, по которым людям трудно контролировать потребление калорий.Она предлагает способы изменить это поведение и предлагает альтернативные способы решения основных проблем, таких как стресс. Она также занимается такими проблемами, как эмоциональные аспекты лишнего веса. На протяжении всей своей диеты и программы упражнений она вдохновляет человека, сидящего на диете, преодолеть любые неудачи и найти внутреннюю силу, чтобы продолжать идти и достигать своих целей.

«Наука» означает информацию об основном питании и о том, как организм использует пищу и калории. Майклс считает, что причина того, что многие диеты не работают для большинства людей, заключается в том, что они носят общий характер и не предназначены для удовлетворения индивидуальных потребностей человека, сидящего на диете.С этой целью она считает, что есть три различных способа усвоения пищи людьми, и что диета не может быть успешной, если она специально не разработана с учетом типа метаболизма человека, сидящего на диете. Она выделяет три типа: быстрые окислители, медленные окислители и сбалансированные окислители.

Майклс считает, что людям, сидящим на диете с разными типами метаболизма, нужны разные комбинации жиров, белков и углеводов, чтобы их питание было наиболее эффективным для человека, сидящего на диете. Быстрые окислители очень быстро превращают углеводы в их пище в энергию, поэтому, как правило, сразу после еды наблюдается скачок сахара в крови.Из-за этого Майклс говорит, что люди, которые являются быстрыми окислителями, должны есть пищу с более высоким уровнем белков и жиров, которые медленнее превращаются в энергию, и с меньшим количеством углеводов, чтобы уровни энергии были более стабильными в периоды после и между приемами пищи.

Медленные окислители — противоположность быстрых окислителей, и их метаболизм очень медленно превращает углеводы в энергию. Майклс предполагает, что медленным окислителям следует принимать пищу, содержащую большое количество углеводов и меньшее количество жиров и белков.Сбалансированные окислители должны потреблять сбалансированное количество всех трех: жиров, белков и углеводов. Это потому, что их метаболизм не преобразует пищу ни очень быстро, ни очень медленно. Майклс проводит подробную викторину, чтобы определить, какой метаболизатор придерживается диетолог, чтобы меню можно было эффективно адаптировать.

«Пот» относится к упражнениям. Майклс считает, что упражнения не только являются наиболее эффективным способом увеличить количество уходящих калорий, но что в дополнение к калориям, используемым во время фактических упражнений, среднее количество калорий, расходуемых во время регулярных ежедневных занятий, увеличивается по мере общей физической формы и мышечной массы. масса увеличивается.

Майклс верит в сбалансированное сочетание сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок. Она предлагает заниматься по 60 минут в день, из которых пять минут в начале и в конце используются для растяжки, разминки и заминки, а 50 минут — для интенсивных упражнений. Она предлагает множество различных упражнений и программ, которые могут быть адаптированы к уровню физической подготовки человека, сидящего на диете. Она также предоставляет информацию о том, как работают мышцы, каковы основные группы мышц и какие упражнения лучше всего подходят для тренировки определенных частей тела.Ее упражнения и распорядки основаны на различных областях фитнеса, таких как пилатес, йога, кикбоксинг, поднятие тяжестей и традиционная аэробика. Один из аспектов ее режима упражнений, который она считает очень полезным для многих людей, сидящих на диете, заключается в том, что ее упражнения предназначены для выполнения дома, и она говорит, что нет необходимости посещать тренажерный зал.

Диета и программа упражнений Джиллиан Майклс предназначена для того, чтобы помочь людям похудеть, стать более спортивной и улучшить общее состояние здоровья и благополучия. Она также намерена дать людям возможность чувствовать себя лучше и иметь больше возможностей в повседневной жизни, поскольку они контролируют свой вес, внешний вид и здоровье.

Есть много преимуществ для похудения и большей спортивной формы. Польза от похудания может быть очень значительной, и даже больше для людей, страдающих ожирением. Люди, страдающие ожирением, подвержены более высокому риску диабета, сердечных заболеваний и многих других заболеваний и расстройств. Риск и серьезность этих расстройств обычно тем выше, чем больше человек страдает ожирением. Снижение веса, если оно достигается умеренными темпами с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений, может снизить риск этих и многих других заболеваний, связанных с ожирением.Повышенные физические нагрузки также могут снизить риск сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Каждому, кто думает о новой диете и режиме физических упражнений, следует проконсультироваться с практикующим врачом. Потребности в калориях, жирах и питательных веществах могут значительно отличаться от человека к человеку, в зависимости от пола, возраста, веса и многих других факторов, таких как наличие какого-либо заболевания или состояния. Беременная или кормящая грудью женщинам следует быть особенно осторожными из-за дефицита витаминов или минералов

ВОПРОСЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ЗАДАТЬ ВРАЧУ

Является ли эта диета лучшей для достижения моих целей?
С какого уровня интенсивности мне следует начинать тренировку?
Представляют ли мне диета или упражнения какой-либо особый риск, о котором мне следует знать?
Подойдет ли мне мультивитаминная или другая пищевая добавка, если я начну эту диету?
Подходит ли эта диета для всей моей семьи?
Безопасно ли мне следовать этой диете в течение длительного периода времени?
Есть ли какие-либо признаки или симптомы, которые могут указывать на проблему при соблюдении этой диеты?

может оказать значительное негативное влияние на ребенка.Слишком интенсивные упражнения могут привести к травмам, и упражнения следует начинать постепенно, пока человек, сидящий на диете, не узнает, какой уровень интенсивности ему подходит. При этой диете особенно важно помнить, что участники конкурса «Самый большой проигравший» действительно тренировались много часов в день и придерживались строгих диет, и что, хотя они сильно похудели за относительно короткий промежуток времени, этого не произойдет. обязательно будет результатом для всех сидящих на диете. За участниками шоу внимательно наблюдали врачи и другие специалисты, и их диета и планы упражнений были специально адаптированы к их диетическим потребностям и уровню физической подготовки.

Любая диета или план упражнений сопряжены с определенными рисками. При ограниченном питании часто бывает трудно получить достаточно некоторых витаминов и минералов. Любой, кто начинает соблюдать диету, может посоветоваться со своим врачом о том, может ли прием витаминов или добавок помочь им снизить этот риск. Во время упражнений могут возникнуть травмы, например, растяжение или растяжение мышц, поэтому необходимо соблюдать соответствующие процедуры разминки и охлаждения, чтобы свести к минимуму эти риски. Часто лучше начинать с легких или умеренных упражнений и постепенно увеличивать интенсивность в течение недель или месяцев, чтобы свести к минимуму риск серьезных травм, которые могут возникнуть, если интенсивные упражнения начнутся внезапно, а организм недостаточно подготовлен.

Диета Джиллиан Майкл не была предметом каких-либо серьезных научных исследований. Это была диета, которой придерживались многие участники программы NBC «Самый большой проигравший». У многих из этих конкурсантов были проблемы с заболеваниями и состояниями, связанными с ожирением, когда они начинали шоу. К ним относятся диабет, апноэ во сне и высокий уровень холестерина. К концу шоу, когда было потеряно большое количество веса и была достигнута лучшая физическая форма, многие участники больше не страдали от этих состояний или у них уменьшились симптомы, а некоторые даже смогли прекратить прием многих своих лекарств.Эти результаты не обязательно отражают то, что может произойти с человеком, соблюдающим более общую форму диеты самостоятельно в домашних условиях. Эти результаты также не обязательно были результатом этой конкретной диеты, но, скорее всего, были результатом потери веса, достигнутой за счет снижения потребления калорий и увеличения физических нагрузок. Однако нет научных данных, свидетельствующих о том, что люди могут быть жирами или медленными окислителями. Эти условия и тест созданы Джиллиан Майклс.

Хотя эта диета специально не изучалась, ограничение потребления калорий, диета с низким содержанием жиров и углеводов и высоким содержанием овощей и растительных продуктов обычно считается здоровой диетой для большинства людей.По состоянию на 2007 год Центр по контролю за заболеваниями США рекомендовал здоровым взрослым не менее 30 минут в день легких или умеренных физических упражнений. Следование программе Майкла по фитнесу и упражнениям будет превышать эти минимальные рекомендации.

КНИГИ

Майклс, Джиллиан. Making the Cut: 30-дневная диета и фитнес-план для самых сильных и сексуальных людей . Нью-Йорк: Корона, 2007.

Майклс, Джиллиан. Победа за счет проигрыша: сбросьте вес, измените свою жизнь .Нью-Йорк: Коллинз, 2005.

Шеннон, изд. Джойс Бреннфлек. Диета и питание Справочник . Детриот, Мичиган: Омниграфика, 2006.

Уиллис, Алисия П. изд. Тенденции исследований диетотерапии . Нью-Йорк: Nova Science, 2007.

ОРГАНИЗАЦИИ

Американская диетическая ассоциация. 120 South Riverside Plaza, Suite 2000, Чикаго, Иллинойс 60606-6995. Телефон: (800) 877-1600. Сайт: .

ДРУГОЕ

Майклс, Джиллиан.«Джиллиан Майклс: настоящая потеря веса для настоящих людей». Waterfront Media Inc. 2007. (20 марта 2007 г.).

Самый большой победитель — Как выиграть проигрышем: Cardio Kickbox. DVD. Genius Entertainment, 2005.

Хелен Дэвидсон.

30-дневный фитнес-вызов Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс, крутой тренер из фильма «Самый большой неудачник», говорит Рэйчел, что ее работа с участниками шоу выходит за рамки простого их похудения.«Вы перестраиваете жизни, а не строите тело», — объясняет она. «Один из них — фитнес, а другой — меняет жизнь». Одним из тех, кто хочет изменить свою жизнь с помощью Джиллиан, является Мэрилин Кентц, бывшая звезда комедийного сериала 90-х годов * Мамочки *. Мэрилин признается, что набрала 40 фунтов со времен телеэкрана, и говорит, что безуспешно перепробовала все диетические программы. «Я просто не могу оставаться с этим», — плачет она. «Теперь Джиллиан приедет сегодня, и я немного напуган!» Джиллиан, не теряя времени, выясняет корень проблем Мэрилин.«Не нужно быть гением, чтобы понять, что нужно немного меньше есть и немного больше двигаться», — говорит она. Чтобы заставить Мэрилин двигаться, Джиллиан дает ей тренажер NordicTrack Incline Trainer с заранее запрограммированными тренировками и DVD-диски с упражнениями, которые включают тренировки с отягощениями. Затем Джиллиан приносит мешок для мусора в кладовку Мэрилин, выбрасывая обработанные закуски, сладкие продукты, жирные сливочные соусы и другие запреты. С новыми инструментами Мэрилин готова начать свой путь к цели, поставленной перед ней Джиллиан, — похудеть на 20 фунтов за 30 дней.«Я немного нервничаю, — говорит она, — но я буду стараться изо всех сил!» Как объясняет Джиллиан в своей книге «Управляйте своим метаболизмом», нужно меньше есть и больше двигаться. «Конечно, есть одна универсальная правда: меньше калорий и больше калорий», — говорит она Рэйчел. «Но качество еды, которую вы едите, резко повлияет на ваш естественный метаболизм, а это значит, что вы уже потребляете больше калорий перед тренировкой». Джиллиан советует по возможности использовать экологически чистые продукты, но это включает в себя больше, чем покупку натуральных фруктов и овощей.«Это также избавление от химикатов в вашей пище, вашей воде — купите фильтр для воды, поменяйте воздушные фильтры, используйте натуральные косметические продукты, готовьте на утюге вместо тефлона, храните пищу в стакане, а не в пластике … вы» Он никогда не будет идеальным, но везде, где вы можете уменьшить урон, где это возможно, это имеет огромное значение для вашего общего здоровья и благополучия. Через 30 дней Рэйчел связывается с Мэрилин, чтобы узнать, как у нее дела. «Это было не так плохо, как я думала», — признается она, рассказывая, что отказалась от платья на четыре размера.Но достигла ли она своей цели похудеть на 20 фунтов? 18 фунтов «Ох, эти последние два фунта просто убийца», — шутит она, все еще радуясь своей потере веса на 18 фунтов.

Сравните планы похудания Джиллиан Майклс и Medifast: какой из них лучше?

Появляется новая диета, которая становится самой популярной в городе; другой уходит в небытие. Должны ли диетические привычки быть такими же быстрыми и мимолетными, как современные тенденции моды? Так не должно быть. Фактически, мы должны рассмотреть различные факторы, прежде чем определять, действительно ли стратегии похудания, предлагаемые диетической программой, выдерживают испытание временем.

Возьмем, к примеру, две популярные диетические программы: Medifast Diet и Jillian Michaels Diet. Они считаются одними из диетических программ среди людей, сидящих на диете, и обещают самый быстрый и здоровый подход к похуданию. Но помимо шумихи: какой из них действительно лучше?

В этой статье мы увидим, какая диета из этих двух является лучшей. Мы обсудим плюсы и минусы обеих диет, чтобы вы могли определить, какая из них больше подходит для снижения веса или в конкретных ситуациях.Возможно, вы захотите узнать больше о том, как безопасно похудеть и не увлекаться модными диетами.

Medifast Diet

Похоже на другие популярные диеты, такие как Nutrisystem, Jenny Craig и Slim-Fast, Medifast Diet утверждает, что позволяет вам терять от двух до пяти фунтов в неделю, даже не чувствуя голода. В нем говорится, что если вы будете придерживаться диеты, состоящей из продуктов Medifast, и ежедневного основного блюда, состоящего из мяса и овощей, ваше тело останется сытым и будет питаться белком, клетчаткой и важными питательными веществами, но в то же время вы будете потреблять только очень мало калорий.

Преимущество: Диета Medifast здорова с питательной точки зрения

Для специалистов программа диеты является диетической. Вам не нужно считать количество калорий, углеводов или любую другую систему баллов, которая является отличительной чертой некоторых других популярных диетических программ. Короче говоря, вам не нужно так сильно следить за приемом пищи. Часть программы питания включает в себя порошкообразную пищу (где вам нужно только добавить воды для употребления), поэтому ее легко соблюдать.

Честно говоря, диета Medifast действительно полезна для сердечно-сосудистой системы и может предотвращать или контролировать диабет, но не дает никаких преимуществ перед другими диетическими программами.

Преимущество: Диета Medifast не представляет серьезного риска для здоровья

Исследования также показали, что диета не представляет серьезного риска для здоровья. Однако могут наблюдаться побочные эффекты, такие как головокружение или усталость, головные боли, судороги ног, выпадение волос, сыпь, дряблая кожа, газы, неприятный запах изо рта, запор, диарея и изменения менструального цикла у женщин.

Недостаток: Диета Medifast может быть жесткой для некоторых

Однако при соблюдении диеты есть и минусы.Некоторым людям, сидящим на диете, может быть трудно придерживаться режима из-за ограниченного меню и небольших порций.

Недостаток: Диета Medifast не дает вам реального количества фунтов, которое вы потеряете

Кроме того, несмотря на заявление Medifast о том, что вы можете терять от двух до пяти фунтов в неделю, не будучи голодными, трудно получить реальное количество фунтов, которое вы собираетесь сбросить, если строго соблюдаете диету.

Недостаток: Продукты Medifast не совсем вкусные Кроме того,

продуктов Medifast не выиграют кулинарные конкурсы.Однако компания заявляет, что она тестирует свои продукты на вкус перед тем, как сделать их общедоступными, и часто отслеживает отзывы покупателей.

Джиллиан Майклс Диета

Диета Джиллиан Майклс названа в честь американского личного тренера, писателя, телеведущего и бизнес-леди из Лос-Анджелеса, Калифорния. Майклз известна среди тех, кто сидит на диете, благодаря своим появлению на телевидении в «Самых больших неудачниках» и «Теряя это с Джиллиан» на канале NBC.Она также известна своим появлением на телевидении в ток-шоу «Доктора».

Цель программы — заменить то, что Майклс называет «антинутриентами» (сахара, химические добавки и добавленные жиры) в вашем рационе питания, на органические и натуральные продукты, разделенные на три этапа. Например, на первом этапе вы избегаете продуктов, содержащих очищенные зерна, гидрогенизированные жиры, глутаматы; и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Консерванты и искусственные подсластители также удаляются из вашего рациона на первом этапе.

Преимущество: Диета Джиллиан Майклс популярна из-за своего тезки

Возможно, отчасти популярность диеты объясняется известностью и знакомством публики с Майклзом, которая сама по себе является известным гуру похудания и фитнеса.

Преимущество: Jillian Michaels Diet предлагает как онлайн, так и офлайн планы

Программа диеты также включает в себя как онлайн, так и офлайн планы, которые, честно говоря, не включают никаких модных диет или уловок.

Преимущество: Подход Джиллиан Майклс к диете с жесткой любовью может быть мотиватором

Некоторые люди, сидящие на диете, могут посчитать, что ее жесткая любовь может быть весьма эффективным мотиватором. Диета Джиллиан Майклс также способствует здоровому образу жизни и практичности.

Недостаток: Диета Джиллиан Майклс с интенсивными физическими упражнениями

Однако у программы есть и недостатки. Это интенсивные упражнения. Физические упражнения — основа ее диетической программы.

Недостаток: Подход Джиллиан Майклс к диете с жесткой любовью может отпугнуть тех, кто сидит на диете

Некоторых могут смутить занятия фитнесом, дополняющие диету.Личность Майклс и ее жесткий любовный подход к похудению, которые телезрители увидели во время ее выступления в фильме «Самый большой неудачник», могут не понравиться многим людям.

Недостаток: Диета Джиллиан Майклс предлагает более короткие планы похудания

Кроме того, некоторые программы имеют только 30-дневный план, который может подходить только для ваших краткосрочных целей по снижению веса. Тем, кто планирует снизить вес на более длительный срок, может быть сложно найти подходящую программу.

Приговор
Так что лучше: Medifast или Michaels? Если мы будем основывать это на простоте соблюдения диеты и ваших стремлениях к снижению веса, то диета Medifast лучше, чем диета Джиллиан Майклс, хотя это не означает, что не следует рассматривать возможность попробовать последнюю диету.
Люди могут быть склонны использовать диету Medifast, поскольку она не требует от вас контролировать большую часть того, что вы едите. Программа диеты помогает людям, сидящим на диете, легче адаптироваться к системе, поскольку она не требует от них многого, даже не считая жиров, углеводов или калорий, которые они потребляют в еде, которую они едят.
Диета Medifast также заслужила респектабельные отзывы как краткосрочная программа снижения веса. Он также считается одним из лучших в коммерческих диетах. Если вы хотите иметь более здоровое сердце и избежать диабета, вам следует попробовать диету Medifast.
Майклс признала, что ее программа непростая, особенно с учетом того, что ее программа посвящена упражнениям как основе для похудания, но обещает упростить ее, предоставив вам столь необходимые инструменты и информацию.В то время как некоторые люди, сидящие на диете, могут быть мотивированы интересным подходом Майклса к жесткой любви, некоторые могут чувствовать себя запуганными или отвергнутыми этим подходом. Ее диета с упором на упражнения также может отпугнуть людей, сидящих на диете, которые хотят похудеть, но при этом не ведут физическую активность.

Рецептов диеты для похудания Джиллиан Майклс

Рецепты диеты для похудания Джиллиан Майклс

Люди также искали

Подробнее о «Рецепты диеты для похудения Джиллиан Майклс»

ЗАКУСКИ JILLIAN MICHAELS: РЕЦЕПТЫ ПОХУДЕНИЯ — ЛУЧШИЕ…

2020-10-02 · Неудивительно, что тысячи людей обращаются к Джиллиан Майклс, имея множество различных режимов тренировок, диет, очищающих таблеток и соков.Хотя эти диеты великолепны, лучший способ получить помощь — это перекусы от Джиллиан Майклс. Поскольку перекусы — одна из основных причин, по которой мы терпим неудачу, имея несколько полезных рецептов…
Из bestoflifemag.com
Обзоры 10 Расчетное время чтения 2 минуты Подробнее »

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛ О ПОХУДЕНИИ ЗДОРОВОГО ВЕСА, ТАБЛЕТКИ ДЛЯ ДИЕТЫ …

Джиллиан Майклс о здоровом похудании, таблетках для похудания и мотивации Мотивация Джиллиан Майклс помогает людям стать лучшей версией самих себя с помощью здорового питания и физических упражнений.Ребекка Хитон. Поделиться этой записью. Джиллиан Майклс…
Из livenaturallymagazine.com
Расчетное время чтения 3 минуты Подробнее »

РЕЦЕПТЫ ПЛАНА ПИТАНИЯ И РЕСУРСЫ JILLIAN MICHAELS — …

2020-09-04 · Когда мы садимся на диету Джиллиан Майклс, мы стремимся к лучшим результатам. Джиллиан Майклс, как известно, обеспечивает отличные тренировки в сочетании с планом питания, который действительно работает. Результаты, которые мы получаем от правильного питания и тренировок, стоят каждой капли пота.Самое сложное — это точно придерживаться плана питания Джиллиан Майклс. Важно найти Джиллиан Майклс …
Из bestoflifemag.com
Расчетное время чтения 2 минуты Подробнее »

30-дневная измельченная диета Джиллиан Майклс — ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО

2015-06-30 · Вот вам план 30-дневной шред-диеты Джиллиан Майклс на 4 недели. Следуйте этому плану, чтобы сбросить лишний вес и жир и стать стройным и точеным. Пример 30-дневного измельченного диетического меню Джиллиан Майклс.Перед тем, как начать эту диету, щелкните изображения своего тела под разными углами для справок в будущем. Вот ваша диета на 1-й неделе…
Из stylecraze.com
Расчетное время чтения 8 минут Подробнее »

РЕЦЕПТЫ ДЕТОКС-НАПИТКОВ JILLIAN MICHAEL ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ …

2018-10-07 · Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом рецепте похудения. Джиллиан Майклс Детокс-вода для похудения. The Jillian Michaels Detox Drink Recipes — это натуральный мочегонный напиток, приготовленный из лимонного сока, клюквенного сока, органического чая из корня одуванчика и дистиллированной воды.Это 7-дневный детокс-напиток, созданный Джиллиан Майклс для быстрого сжигания жира, особенно в области живота. По словам Джиллиан…
От zerofatfitness.com
Обзоры 20 Расчетное время чтения 8 минут Подробнее »

ВОДА ДЛЯ ПОТЕРЯ ВЕСА JILLIAN MICHAELS — ПОТЕРЯ 10 ФУНТОВ…

Рецепт воды для похудания Джиллиан Майклс за 7 дней. План состоит в том, чтобы пить около 60 унций детокс-напитка Джиллиан Майклс для похудания каждый день в течение 7 дней подряд.Это должно помочь вам сбросить несколько фунтов всего за 1 неделю. Вы ищете это великолепное пляжное сексуальное летнее тело, а затем похудение Джиллиан Майклс…
Из balancebuzz.com
Приблизительное время чтения 5 минут Подробнее »

РЕЦЕПТ НАПИТКА ДЛЯ ДЕТОКС-ДЕТОКСА НА 7 ДНЕЙ В СООТВЕТСТВИИ С JILLIAN MICHAELS

Джиллиан Майклс Детокс Обзор. Получить Рецепт Детокса Джиллиан Майклс (PDF) — Бесплатно (PDF) Нажмите здесь и загрузите! * ОБНОВЛЕНИЕ: Я сделал это! Я выдержал семь (7) полных дней соревнований по лишнему весу в воде и потерял 4.5 фунтов! Вот мой опыт: 1. Одуванчик…
Из healthfactsjournal.com
Подробнее »

ТИП МЕТАБОЛИЗМА: БЫСТРЫЙ ОКИСЛИТЕЛЬ | Джиллиан Майклс

2020-07-17 · Узнайте о приложении «Фитнес» от Джиллиан Майклс. Найдите ссылки для загрузки подходящего приложения для вашего устройства. Запустите пробную версию, чтобы получить 7 дней бесплатно. Подпишитесь, чтобы разблокировать премиум-функции приложения, получить индивидуальные тренировки и многое другое. Преобразования; Блоги; Рецепты; Форумы; Подкаст; ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ. АВТОРИЗОВАТЬСЯ. НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ПРОБНЫЙ ПЕРИОД.Панировочные сухари. Блог Джиллиан; Тип метаболизма:…
Из jillianmichaels.com
Подробнее »

КАК ЛЮДИ ЗАПЛАЧИВАЮТ ПОХУДЕНИЕ…

2021-07-09 · Похудение может быть трудным, если у вас нет правильной мотивации, поэтому Джиллиан Майклс объединяется с HealthyWage и предоставляет дополнительный стимул. «Подотчетность так важна для достижения любой цели по снижению веса», — говорит она, и «HealthyWage добавляет это». Читайте дальше, чтобы узнать, как Джиллиан и HealthyWage помогают другим добиться похудания…
Из thewinningskinny.com
Подробнее »

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС: ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА

Пятидневный план питания Джиллиан Майклс для сжигания жира поможет избавиться от вздутия живота, устранить отходы из организма и ускорить метаболизм за счет удаления обработанного зерна, сахара и алкоголя. Этот план питания также поможет вам…
Из jillianmichaels.com
Подробнее »

ТИП МЕТАБОЛИЗМА: МЕДЛЕННЫЙ ОКИСИТЕЛЬ | Джиллиан Майклс

2020-07-17 · Идеальная смесь — это 60 процентов углеводов, 25 процентов белка и 15 процентов жира.Если вы медленно окисляете, выбирайте следующие продукты: Итак, некоторые примеры дней могут выглядеть так: Обед: запеченная треска с коричневым рисом и брюссельской капустой, обжаренной в оливковом масле. …
Из jillianmichaels.com
Подробнее »

41 ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС РЕЦЕПТЫ ИДЕИ | РЕЦЕПТЫ, ДЖИЛЛИАН …

14 ноября 2017 г. — Изучите доску Domestic Queen «Рецепты Джиллиан Майклс», за которой следят 436 человек на Pinterest. Смотрите больше идей о рецептах, Джиллиан Майклс, еде для тренировок.
Из pinterest.com
Подробнее »

8 СЕКРЕТОВ ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ | Джиллиан Майклс

2017-06-03 · Узнайте о приложении «Фитнес» от Джиллиан Майклс. Найдите ссылки для загрузки подходящего приложения для вашего устройства. Запустите пробную версию, чтобы получить 7 дней бесплатно. Подпишитесь, чтобы разблокировать премиум-функции приложения, получить индивидуальные тренировки и многое другое. Преобразования; Блоги; Рецепты; Форумы; Подкаст; ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ. АВТОРИЗОВАТЬСЯ. НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ПРОБНЫЙ ПЕРИОД. Панировочные сухари. Блог Джиллиан; 8 секретов похудения, которые вы должны знать. Блог 8 Похудение…
Из jillianmichaels.com
Подробнее »

52 ИДЕИ РЕЦЕПТОВ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛ | Джиллиан Майклс …

27 апреля 2013 г. — Исследуйте доску Алессандры Хуге «Рецепты Джиллиан Майкл», за которой следят 378 человек в Pinterest. Смотрите больше идей о Джиллиан Майклс, рецептах, рецептах здорового питания.
От pinterest.com
Подробнее »

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС СКАЗЫВАЕТ ОГРАНИЧИТЕЛЬНЫЕ ДИЕТЫ «НИКОГДА НЕ …» 2019-07-15 · Майклс — активный сторонник средиземноморской диеты, в которой приоритет отдается растительной пище, рыбе, цельнозерновым продуктам и здоровым жирам для вкусного и здорового питания — и без лишений.Майклс не любит отказываться от каких-либо определенных продуктов, поэтому она считает, что время от времени съедая тарелку макарон, она не разрушит ваши цели по снижению веса.

Из Cooklight.com
Расчетное время чтения 3 мин. Подробнее »

ПЛАН ДИЕТЫ JILLIAN MICHAELS | EATMOVEHACK

2018-03-29 · Рецепты диетического плана Джиллиан Майклс. Итак, мы уже говорили об огромной базе данных отличных рецептов и о том, как пользователи могут найти те, которые наиболее подходят им и их потребностям.Некоторые из них привлекли значительное внимание, например, ее лимонный детокс-напиток. Вот еще несколько суперпопулярных (и вкусных) рецептов! Баррито с курицей барбекю. Размер порции: 2-3. Ингредиенты: • 1 …
Из eatmovehack.com
Расчетное время чтения 6 минут Подробнее »

№ 1 JILLIAN MICHAELS KETO DIET «WEIGHTLOSSKETODIETI.COM

Кето-диета Можно ли есть чернику Как быстро вы сможете похудеть на кето-диете Джиллиан Майклс Кето-диета.Какие вина подходят для кето-диеты Диета на 2000 калорий Сколько протеина Reddit Keto Keto Diet At Aldis. Кето-диета на 2 дня. Без кетонов. Лучшие ягоды для кето-диеты.
из weightlossketodieti.com
5/5 (58) Подробнее »

# 1 ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС И КЕТО ДИЕТА «…

Является ли кето здоровой долгосрочной диетой Reddit помогает ли кето-диета похудеть, даже если у вас большая фигура и бедра Арахис подходит для кето-диеты. «Джиллиан Майклс и кето-диета» Недельное меню кето-диеты. Кето-диета. Потеря воды. Рецепты кето-диеты. Яйца.2-недельная кето-диета. План питания. Кето-диета. Легкие источники жира. Высокопротеиновая диета с низким содержанием жиров. Кето-диета.
из weightlossketodieti.com
4.5 / 5 (91) Подробнее »

7 ДЕНЬ РЕЦЕПТ ВОДЫ ДЛЯ ДЕТОКСА ПОТЕРЯ ВЕСА Джиллиан Майклс…

2021-03-11 · Рецепт воды для детоксикации от Джиллиан Майклс — одна из самых эффективных в мире очищающих вод. Это натуральное мочегонное средство, которое может похвастаться тем, что за 7 дней можно сбросить несколько килограммов. Это означает, что если у вас приближается большое событие — свадьба или собеседование, и вы хотите выглядеть подтянутым и подтянутым, эта вода для детоксикации — лучший выбор.
Из ourfitnetwork.com
Подробнее »

17 ИДЕЙ РЕЦЕПТОВ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛ | РЕЦЕПТЫ, ЕДА …

Рецепты диет. Подается обед — тяга Ким. 009. Здоровые протеиновые коктейли. Рецепты протеиновых коктейлей. Здоровые смузи. Здоровые напитки. Здоровые рецепты. Фруктовые смузи. Здоровая пища. Диабетические напитки. Смузи. 3 унции (и) сока, яблоко 1 стакан (и) клубники, свежей или замороженной 1 небольшой банан (и) 1 мерная ложка (и) протеинового порошка Jillian Michaels Vanilla Whey 1 стакан (и) кубиков льда Инструкции 1 налейте…
Из pinterest.ca
Подробнее »

РЕЦЕПТЫ ВЕСА ДЖИЛЛИАН МАЙКЛ «САМЫЙ БОЛЬШОЙ ПРОИГРАННИК»…

2021-07-26 · Если вам нужна мотивация, Джиллиан Майклс, «Крупнейший неудачник», может многое предложить. Читайте дальше, чтобы узнать секреты похудения и вкусные, полезные рецепты — даже пирожные — от самого жесткого тренера на телевидении… Джиллиан Майклс, крутого тренера в популярном сериале NBC «Самый большой неудачник», любит вызовы. Она не только приводит участников в форму каждый сезон в сериале «Неудачник», она еще и…
Из missionmermaid.com
Подробнее »

ДЕТОКС-ВОДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ JILLIAN MICHAELS — ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ

2020-06-20 · Детокс-вода для похудения Джиллиан Майклс. 20 июня 2020 г .; Селена Джеймс; Здоровье ; 0 комментариев; Хорошо, давай будем настоящими. Существует множество хитроумных диет, обещающих легкую и мгновенную потерю веса, но единственный реальный способ похудеть — это тщательно спланировать свой рацион и уровень активности. Как и многие из вас, я ем и пью от скуки.Я воспользуюсь любым предлогом, чтобы …
Из recipes.alfityan.org
Подробнее »

РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ И ПЛАН ДИЕТЫ JILLIAN MICHAELS …

2021-08-05 · Диета Джиллиан Майкл. Давайте теперь посмотрим на диету, которую Джиллиан Майклс предпочитает для повседневной жизни. Завтрак: она считает, что углеводы очень важны для завтрака и помогают начать день. Благодаря этому энергия может сохраняться надолго. Ее любимый завтрак — английские кексы «Иезекииль».Они сделаны …
Из lifestylegeeky.com
Подробнее »

РЕЦЕПТ НАПИТКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ JILLIAN MICHAELS — КУХОННАЯ ЛЕНТА

диетический напиток для похудения, который поможет вам сбросить и поддерживать вес. Это диетический напиток. Итак, вы хотите похудеть? 7 ключей к длительной потере веса. 643 просмотра. аппетит. Обязательно выпейте много, чтобы похудеть. Эти семь ключей к стойкому похудению. Рецепты от Джиллиан Майклс Поваренная книга «Мастер своего метаболизма»: кексы с черникой и бананом.864 просмотра. для похудения Во-первых, рецепты What I …
From cookeatshare.com
Подробнее »

ПОТЕРЯ ВЕСА | Джиллиан Майклс

Прерывистое голодание и здоровье кишечника. Прерывистое голодание или IF — не путать с диетами голодания — относится к практике ограничения вашего приема пищи до 8-12 часов в течение 24 часов. IF становится все более популярным, так как помогает при похудании (просто потому, что вы едите меньше, когда не потребляете его…
Из jillianmichaels.com
Подробнее »

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС: НЕ ВЕРЬТЕ КЕТО ДИЕТЕ ГИП | БОЛЬШОЙ …

Джиллиан Майклс: Не верьте шумихе о кето-диете | Большое Подумайте. admin 0 комментариев. ЛУЧШИЕ ПЛАНЫ ДИЕТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ЗДОРОВЬЯ от DietWays 1. Средиземноморская диета 2. Диета DASH 3. Флекситарианская диета 4. Палеодиета 5. Обезжиренные диеты 6. Диета WW (Weight Watchers) 7. Кетогенная диета 8. Волюметрическая диета 9. Скандинавская диета 10. Вегетарианская диета. Вам также может понравиться.Д-р Питер Брукнер — Команда…
Из dietways.net
Подробнее »

ДИЕТТА ИССЛЕДОВАНА ДЖИЛЛИАН МАЙКЛ — ФРИДИЕТИНГ

2021-03-28 · Диета Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс, которая наиболее известна как тренер в популярной телевизионной программе «Самый большой неудачник», создала онлайн-план похудения, который сочетает в себе диету и фитнес, чтобы предоставить людям, сидящим на диете, «реальные решения для похудания». Она выделяет три основных элемента. ; диета, упражнения и изменение поведения и говорит, что все они одинаково важны, если…
От freedieting.com
Подробнее »

7 ДЕНЬ РЕЦЕПТ ВОДЫ ДЛЯ ДЕТОКСА ПОТЕРЯ ВЕСА Джиллиан Майклс…

2021-09-09 · Рецепт воды для детоксикации от Джиллиан Майклс — одна из самых эффективных в мире очищающих вод. Это натуральное мочегонное средство, которое может похвастаться тем, что за 7 дней можно сбросить несколько килограммов. Это означает, что если у вас приближается большое событие — свадьба или собеседование, и вы хотите выглядеть подтянутым и подтянутым, эта вода для детоксикации — лучший выбор.
из ourfitmom.com
Подробнее »

Вы в настоящее время на диете или просто хотите контролировать питание и ингредиенты своей еды? Подберем рецепты по способу приготовления, питанию, ингредиентам …

Проверить это »

Связанный поиск

Средняя школа Линкольна

Вексель принципала

Уважаемые соискатели и родители!
Правильный выбор школы для вашего ребенка — одно из самых важных и трудных решений, которые вы должны принять в своей жизни для светлого и лучшего будущего своих детей.Информация, предоставленная нами, определенно поможет вам ответить на большинство ваших вопросов и почему вы должны выбрать Lincolns High School, Siliguri.
Было распространено высказывание, что страстная настойчивость без дерзости приводит к прогрессу. Средняя школа Линкольна подтвердила эту пословицу, представляя собой постоянную панораму деятельности, достижений и опытов за последние годы. В нашем постоянном стремлении к совершенству и совершенству мы шли вперед с высокими головами и бесстрашным умом.Наш неустрашимый дух и энергичные амбиции помогли нам совершить широкие набеги в различных областях деятельности. Наше проницательное видение позволило нам преодолеть многочисленные вехи и создать собственное наследие. Таким образом, мы показали отличные результаты почти во всех областях. Мы выполняем свой торжественный долг и ответственность за то, чтобы ваши дети получали целенаправленную образовательную подготовку на высоком уровне, чтобы они могли столкнуться с внешним миром. Девиз Lincolns «Grow With Challenge» так или иначе подтвердил свой истинный смысл.
Я приписываю эти достижения своим образованным и преданным делу коллегам, ответственным родителям и многообещающим ученикам. Я нахожу большое удовлетворение в служении этому священному учреждению, поскольку это похоже на выращивание сада с единственной целью — достичь совершенства во всех областях. «Сегодняшний ребенок — гражданин завтрашнего дня». Поэтому я искренне и искренне верю, что священная обязанность учителей, родителей и доброжелателей — осветить в них аромат истины и добродетели и помочь им достичь зенита здорового развития.

Размеры контейнеров на 21 день и план контроля порций

30-дневная программа тренировок Shred от Джиллиан Майклс до сих пор остается одной из самых популярных программ упражнений на рынке. Что мне нравится в ней, так это то, что тренировки короткие, разделены на три уровня, а программу легко выполнять. Но каких результатов похудения можно ожидать всего за 30 дней? А сколько калорий можно сжечь за каждую тренировку? Я решил сделать полный обзор одной из моих самых любимых тренировок для всего тела.Эти тренировки можно выполнять как отдельную программу или включать в другую программу тренировок. Однако для того, чтобы похудеть, вы также должны соблюдать индивидуальную диету для достижения наилучших результатов. Давайте начнем!

Кто такая Джиллиан Майклс?

Большинство людей знают Джиллиан Майклс по реалити-шоу «Самый большой неудачник». Она была одним из тренеров вместе с Бобом Харпером в течение многих сезонов на этом шоу, где помогла десяткам людей похудеть. Сейчас она является одним из самых известных фитнес-тренеров и экспертов в мире.У нее есть десятки программ тренировок по снижению веса и силовых тренировок, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. И самое приятное то, что вам не нужно тратить время или деньги, идя в тренажерный зал. Вы можете получить такие же результаты дома в два раза быстрее!

Что такое 30-дневный клочок?

Джиллиан Майклс разработала 30 Day Shred в 2008 году. Это DVD, содержащий три различных тренировки для всего тела. Идея состоит в том, что вы можете начать изменять свое тело, если будете заниматься по полчаса каждый день.

Каждая тренировка содержит 3 последовательности по 3 программы в каждой последовательности. Например, каждая тренировка начинается с быстрой разминки. После этого вы выполните 2 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио, а затем 1 минуту пресса. Вы сделаете еще одну последовательность различных движений, а затем последнюю третью последовательность. Затем следует короткое охлаждение.

Идея состоит в том, что вы будете продвигаться в течение 30 дней в своем собственном темпе. Если вы все еще не можете пройти уровень 1 после недели тренировок, продолжайте с уровня 1 в течение недели 2.Если уровень 1 слишком прост для вас через несколько дней или он не так сложен, как был в начале, переходите к уровню 2. Вы можете пройти 30 дней только на уровне 1, и это нормально! Важно то, что вы тренируетесь. Вы можете продолжать пробовать уровни 2 и 3 30-дневного клочка, когда сможете пройти первый уровень без особых трудностей.

Тренировка уровня 1: 30-дневное измельчение

Первая тренировка длится 26-27 минут. Вот последовательность тренировочных упражнений и полный распорядок дня.

Разминка
Контур 1
- Прочность:
  - Отжимания
  - Приседания с жимом над головой с использованием легких свободных весов или гантелей
  - Повторить последовательность
- Кардио:
  - Домкраты для прыжков
  - Скакалка
  - Повторить
- Abs
  - Стандартные скручивания
  - Обратные скручивания
Контур 2
- Прочность:
  - Тяга с двумя рычагами
  - Комбо выпад и сгибание бицепса
  - Повторить
- Кардио:
  - Удары прикладом
  - Приседания в неподвижном состоянии в сочетании с ударами вперед
  - Повторить
- Абс:
  - Боковые скручивания (с каждой стороны)
Контур 3:
- Прочность:
  - Сундук летит
  - Выпад в сторону и подъем рук (Этот горит!)
  - Повторить
- Кардио:
  - Домкраты для прыжков
  - Удары прикладом
  - Комбо приседания / удары руками
  - Скакалка
- Абс:
Охлаждение

После этой тренировки и отслеживания количества сожженных калорий с помощью Fitbit Charge HR 2 я сожгла в общей сложности 228 калорий.Это определенно была невероятная тренировка для всего тела, и на следующий день я почувствовал ее руками и ногами. Это отличная тренировка, которую можно взять с собой, если вы остановились в отеле на несколько ночей или недель и хотите сохранить свой вес во время отпуска!

Тренировка уровня 2: чего ожидать

28-минутная вторая тренировка была очень сложной по сравнению с первой тренировкой. На самом деле я сжег больше калорий на уровне 2, чем на любой из трех 30-дневных тренировок по измельчению. Но за этим все еще было легко следить, и ходы не были слишком сложными.

Разминка
Контур 1
- Прочность:
  - Отжимания при ходьбе
  - Стационарные приседания и тяга
  - Повторить
- Кардио:
  - Высокие колени
  - Тяги приседания
  - Повторить
- Abs
  - Скручивания и подъем одной ноги
  - Ножки переключателя
Контур 2
- Прочность:
  - Выпад стационарный и двухрядный
  - Попеременные выпады и двойные сгибания с молоточком
  - Переключить ноги (повторить)
- Кардио:
  - Скачковые скручивания (Мое любимое кардио упражнение!)
  - Коньки для прыжков
  - Повторить
- Абс:
  - Обратные выпады с отягощением
  - Двойные скручивания
Контур 3:
- Прочность:
  - Армейский жим и разгибание ног
  - Приседания с поднятием рук
  - Повторить
- Кардио:
  - Домкраты для досок
  - Скакалка двойная
  - Повторить
- Абс:
Охлаждение

Это определенно моя любимая тренировка из трех! Это очень сложно, фокусируется на силовых тренировках и сжигает тонны калорий.На этой 30-дневной тренировке уровня 2 я сжег 266 калорий чуть более чем за 27 минут.

Тренировка уровня 3: Сможете ли вы справиться с этим?

Тренировка 3 уровня — это не шутка! Не пытайтесь это сделать, пока не сможете пройти уровень 2 без перерыва. Это очень сложно, и вам нужно обязательно пить воду. На этой тренировке я сжег примерно на 10 калорий меньше, чем на втором уровне. Но я связываю это с тем, что на этой тренировке основное внимание уделялось силовым тренировкам в дополнение к кардио.Здесь вам нужно больше использовать вес своего тела, поэтому, хотя количество сжигаемых калорий может быть немного меньше при отслеживании, ваше тело будет сжигать больше калорий в течение дня из-за учащенного пульса.

Разминка
Контур 1
- Прочность:
  - Доски для ходьбы / тонирования
  - Супермен
  - Повторить
- Кардио:
  - Альпинисты
  - Сумо Прыжки из приседаний
  - Повторить
- Abs
  - Обратные скручивания
  - Ножничные крестовины
Контур 2
- Прочность:
  - Жим гантелей приседаний
  - Прыжки с попеременными выпадами
  - Переключить стороны (повторить)
- Кардио:
  - Удары боксерские с гантелями
  - Домкраты с отягощением
  - Повторить
- Абс:
Контур 3:
- Прочность:
  - Отжимания в движении
  - Тяга доски с подъемом ног
  - Повторить
- Кардио:
  - Приседания с прыжком
  - Прыжки рок-звезды
  - Повторить
- Абс:
Охлаждение

Эта тренировка была очень сложной.Все прыжки и кардио упражнения сосредоточены на плиометрике и достижении максимальной частоты сердечных сокращений. Также было много силовых упражнений, в которых задействован весь вес вашего тела. Я сжег 253 калории за эту тренировку, но уверен, что мог бы сжечь немного больше, если бы не останавливался так часто, чтобы отдышаться!

30-дневный план измельченной диеты и питание

Хотя Джиллиан Майклс разработала невероятную программу тренировок, информации о том, какую диету вам следует использовать, не так много.Я настоятельно рекомендую использовать тот же план тренировок, который разработала Осенняя Калабрезе с ее 21-дневной программой исправлений. Используя контейнеры для контроля порций, вы будете правильно питаться и сохранять достаточно низкое количество калорий, чтобы похудеть.

Есть четыре разных диапазона калорий, которым вы можете следовать. Большинству женщин, которые хотят похудеть, необходимо съесть 1200-1500 калорий или 1500-1800 калорий. Если вы очень высокий или мужчина, вам может потребоваться увеличить это количество до 2000–2300 калорий.

В зависимости от вашего текущего роста и веса вы сможете съедать определенное количество контейнеров каждый день.Каждый контейнер обозначает отдельную группу продуктов.

30-дневный список измельченных продуктов

Зеленые контейнеры = овощи
- Примеры: салат, шпинат, сладкий перец, морковь, сельдерей, кабачки, зеленая фасоль
Фиолетовые контейнеры = Фрукты
- Яблоки, груши, ягоды, арбуз, апельсины, виноград, грейпфрут, сливы
Красные контейнеры = Белок
- Постная говядина, индейка или курица без кожи, рыба, творог, йогурт, тофу
Желтые контейнеры = Углеводы
- Овсяные хлопья, цельнозерновые хлопья, коричневый хлеб, цельнозерновые макаронные изделия и рис
Синие контейнеры = Здоровые жиры
- Авокадо, орехи, сыры, хумус
Апельсиновые контейнеры = семена и подкормки
- Легкие заправки для салатов, кунжут / тыква / семечки

Это идеальная программа для сочетания с 30-дневным измельчением, потому что вы не только сжигаете жир и наращиваете мышцы, но и худеете, потребляя меньше, чем сжигаете.Даже если вы не строги в подсчете калорий, употребляя здоровую пищу из приведенного выше списка, вы постепенно худеете.

Что мне делать, когда я завершу 30-дневный план?

После одного раунда 30-дневной программы измельчения Джиллиан Майкл вам следует отдохнуть день или два (по-прежнему здоровое питание). Затем продолжите еще один раунд программы и сосредоточьтесь на выполнении 30-дневных тренировок по измельчению уровней 2 и 3, чтобы подтолкнуть себя к следующему уровню. После этого вы можете попробовать более сложную программу, такую как программа тренировок Шона Ти T25 или 22-минутная тренировочная программа Тони Хортона.Оба они также длятся менее 30 минут и обеспечивают невероятное сжигание калорий.

Или еще лучше, инвестируйте в более длительную и сложную тренировку от Джиллиан Майклс или продолжение 30-дневной программы измельчения. Надеюсь, вам понравился мой обзор!

Расшифровка программы Джиллиан Майклс Jumpstart по снижению веса

Автор: Мэгги Хадспет, RDN

Когда вы слышите имя Джиллиан Майклс, что первое, что приходит на ум?

Самый большой неудачник? Устрашающий тренер? Звезда «оружейного шоу»? (Вы не можете отрицать ее убийственные руки) Надежный, знающий диетолог?

Последний, не особо.Хотя Джиллиан Майклс, безусловно, знает, что делает в тренажерном зале, и помогла тысячам людей добиться больших успехов на пути к снижению веса, когда дело доходит до советов по питанию, ей следует оставаться в своей тарелке.

Еще один быстрый и простой способ похудеть

Теперь, я думаю, благодаря всем своим тренировкам и многолетнему опыту Джиллиан приобрела базовые знания в области питания и направляет людей в целом осознанными направлениями. Но все планы диеты, которые она построила, имеют одну общую черту — они безумно ограничены в еде и расписании.За исключением ее 14-й программы похудания. Положительная сторона этого режима — вам не нужно менять диету! Сбросьте 10 фунтов за 14 дней, не меняя своей диеты. Все, что вам нужно сделать, это придерживаться программы приема таблеток, чтобы очистить свое тело от всех токсинов.

Цель печени: детоксикация

Время для быстрого урока анатомии — каковы функции печени? Печень хранится в правой части живота, она участвует во многих метаболических процессах.Это просто причудливый способ сказать, что функции печени — фильтровать кровь вашего тела из пищеварительного тракта, а выводить из организма все химические вещества и метаболизировать лекарства. Задача печени — помочь избавить организм от токсинов и химикатов. Почему люди думают, что единственный способ сбросить или «ускорить» потерю веса — это БЕСПЛАТНО принимать таблетки, которые выполняют ту же функцию, что и наши органы!

Итак, теперь, когда у нас был урок, давайте погрузимся в то, что влечет за собой программа Джиллиан Майклс Jumpstart по снижению веса.Как я уже упоминал, для этой структуры не существует диеты. Это привлекательный аргумент в пользу того, что вы все равно можете есть все свои любимые блюда, не пропуская ни одной порции. Эти таблетки предположительно созданы для того, чтобы помочь вашему организму быстрее усваивать эти продукты, чтобы ваш организм не усваивал и не накапливал столько жира. Это просто вежливый способ сказать, что вам лучше все время находиться рядом с ванной в течение этих 14 дней.

Джиллиан Майклс Программа похудания Jumpstart: Фаза 1
Итак, что это за таблетки? 14 дней разделены на 2 этапа; первая фаза — это очищение.Дважды в день вы принимаете 2 MetaCaps компонента Detox and Cleanse, запивая полным стаканом воды. Эти капсулы якобы предназначены для уменьшения вздутия живота и накопления шлаков. Они также помогают толстой кишке и в процессе пищеварения, помогая быстро усваивать пищу (вот почему я упомянул ванную комнату). Но что наиболее важно, эта первая фаза поддерживает естественный процесс детоксикации печени. Что естественного в таблетках, помогающих функционировать уже существующим органам?
Джиллиан Майклс Программа быстрого похудания: Фаза 2
После 7-дневной детоксикации вы почувствуете себя легче и бодрее, и вы переходите ко второй фазе, восстанавливая свой кишечник.Хотя капсулы для детоксикации утверждают, что не являются слабительным, отзывы нескольких клиентов заставляют вас думать иначе. Другой этап доказательства доказательств будет включать в себя многократные походы в ванную? Фаза 2 начинается с пополнения запасов пробиотиков, чтобы «восстановить свое тело». Зачем еще вам нужно восстанавливать свое тело, если только что-то не было отнято, например, здоровые черты кишечника?
Наряду с пробиотиком, фаза 2 состоит из сжигателя жира максимальной силы Jilian Michaels. Принимая по 2 капсулы два раза в день, эта таблетка нацелена только на жир.Предположительно, именно так ваше тело избавляется от жира, поэтому вы не теряете жизненно важные сухие мышцы. Здесь вы быстро худеете, быстрее наклоняетесь.
Давайте будем реальными — не существует такой вещи, как волшебная пилюля, которая помогает вашему телу сжигать жир без каких-либо изменений в диете и физических упражнениях. Период.
Джиллиан Майклс, как одна из самых влиятельных личностей в мире фитнеса, должна пропагандировать изменения здорового образа жизни, предоставлять знания о физических упражнениях и прекратить демонстрировать бесполезные программы очищения.Без изменения поведения люди, сидящие на диете и детоксики, в большинстве случаев получат все, что они потеряли в этих программах. Без изменения привычек люди будут продолжать подвергать свое тело суровым этапам потери и набора веса, ничего не поддерживая.
Успех с детоксами: правда
Итак, как можно похудеть за короткий промежуток времени с помощью программ детоксикации, таких как программа Джиллиан Майклс Jumpstart? Есть две причины; первый мы уже рассмотрели.Частые походы в туалет, позволяющие вашему телу быстро терять водный вес. Вторая причина тоже очень распространена. Если вы заметили, большинство программ детоксикации или очищения побуждают людей, сидящих на диете, выпивать полный стакан воды с их добавками. Иногда вы будете делать это 2, 3 или даже 4 раза в день. Выпивая большое количество воды, вы наполняетесь желудком, подавляя аппетит. Хотя это способствует гидратации, потребление воды по сравнению с питательной пищей не кажется здоровым подходом к снижению веса.Опять же, не столько продукты творит чудеса, сколько ваше тело просто увеличивает свои повседневные функции и сокращает порции еды.
Как упоминалось ранее, долговременная потеря веса происходит в результате изменения привычек и модификаций поведения. Когда вам говорят, что есть, когда это есть, как заниматься спортом и когда принимать «добавки», вы не сможете вести себя всю оставшуюся жизнь. Но изменение привычек и поведения помогает поддерживать вес в вашу пользу.
Нум фокусируется на долгосрочных изменениях
Подход Нума именно такой — он сосредоточен на привычках и поведении. Нум не только направит вас к снижению веса в настоящее время, но и ежедневный контент поможет вам сохранить вес навсегда. Помимо удобного обучения на ладони, вы также получаете поддержку и ответственность. Предоставляя вам двух разных тренеров, у вас также есть возможность взаимодействовать с другими Noomers, чтобы подтолкнуть друг друга в путешествии.
Наличие учебной программы, которая научит вас всем различным факторам, влияющим на ваш вес, и тому, как преодолевать эти препятствия, поможет вам добиться успеха. Многие забывают о многих областях, которые влияют на ваш вес, например о сне и гидратации. Учебный план Нума — это научные исследования, написанные в веселой и остроумной форме, чтобы держать вас в курсе, пока вы не будете готовы к самостоятельной работе. Как бы ни хотелось Noom навсегда стать частью вашей жизни, наличие приложения, которое поможет вам с выбором, не является устойчивым.Цель Noom — помочь пользователям приложения изменить свое поведение, выработать новые привычки и дать им уверенность в том, что они смогут сохранить этот импульс без приложения. Небольшое руководство и поддержка имеют большое значение.
Нум: С вами на каждом этапе пути
Говоря о поддержке, где подотчетность с программой Jillian Michaels Jumpstart? Кто вас направляет, воодушевляет и привлекает к ответственности? Большинство планов диеты вы составляете сами. Но с Noom у вас есть коучинг по снижению веса и поддержка во всем приложении.Будь то ваш специалист по целям, помогающий вам строить еженедельные цели один на один, или ваш групповой тренер, предлагающий вам задачи и обучающие подсказки, которые помогут вам претворить эти цели в жизнь. А что будет, если у вас промах или плохой день? Ваши товарищи-нумеры будут стряхивать с вас пыль и поощрять вас двигаться вперед. Noom гордится тем, что предоставляет пользователям приложения гибкость и гибкость на протяжении всего этого пути. В конце концов, Ноом — это не диета, это образ жизни. Иногда жизнь просто мешает.
Detox Your Life of Detoxes
Не дайте себя обмануть знаменитостям, которые навязывают вам продукты и убеждают вас, что вы не сможете сделать что-то без их продуктов. Джиллиан Майклс не получила свой потрясающий пресс или идеальные руки от краткосрочных программ, таких как 14-дневная программа похудания. Она зарабатывает этим на жизнь, также как ее образ жизни состоит из здорового питания и тренировок.
No related posts.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») . Обсуждение на LiveInternet

Для кого этот курс и как его проходить

Что понадобится

Крокворд — ссылки на ответы ко всем уровням игры

Неделя 3

Игра «Крокворд» — ответы на Эпизод 2 Уровни 16-30

Неделя 4

Игра «Крокворд» — ответы на Эпизод 3 Уровни 31-45

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Отзывы к программе “Похудеть за 30 дней”

График занятий

Смысл системы «30 минут в день»

Игра «Крокворд» — ответы на Эпизод 5 Уровни 61-75

Отзывы о тренировке и результаты

стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень) — Оракал

Джиллиан Майклс: как спорт может скорректировать жизнь?

Как правильно заниматься по программе «Подтянутая фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Джиллиан Майклс — силовая тренировка

Программа Джиллиан Майклс «подтянутая фигура» — отзывы:

Фотографии наших девушек (занятия по программе с Джиллиан Майклс)

Это может быть Вам интересно:

1 year ago

Идеальная фигура 30 дней 1 уровень. Принципы похудения от джиллиан майклс

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Джиллиан Майклс — силовая тренировка

Базовые принципы методики

Упражнения для живота и пресса

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для рук и спины

Кардиотренировки

Упражнения с гантелями для всего тела

Примерная программа тренировок после родов

Йога с Джиллиан Майклс — упражнения и программа тренировок

Программа методики «Стройная фигура за 30 дней»

Режим и базовые правила

Первый уровень

Второй уровень

Третий уровень

Меню диеты по ускорению метаболизма по дням

Закрепление результата

Видео: Джилиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Как правильно заниматься по программе?

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

«Похудей за 30 дней» отзывы:

отзывы о программе :: SYL.ru

О тренере

Суть тренировки

ВИИТ

Структура

Преимущества

Недостатки

Положительные отзывы

Отрицательные отзывы

Нейтральные отзывы

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень)

Похудей за 30 дней 3 неделя

На сколько можно похудеть за 30 дней

Как похудеть за месяц

Похудение с Джилиан Майклс­

Программа похудения на 30 дней

Диета

Упражнения

Видео

Отзывы

Для кого этот курс и как его проходить

Что понадобится

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

Неделя 4

Полезные статьи

Знакомимся с Джиллиан Майклс

Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”

Похудение с Джилиан Майклс