Суп при похудении: 4 лучших рецепта лукового, томатного, капустного и сельдереевого супа для похудения

Рыбный суп диетический: рецепты

Мы подобрали блюда из разных видов рыбы с фото. Выбирай рецепт диетического рыбного супа и обогащай свой организм полезностями. В рыбке содержится йод, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, кальций, фосфор. Этих элементов в других продуктах мало, а ведь они крайне важны для нормального самочувствия, красивой внешности и долголетия.

Готовь блюда из рыбы как можно чаще. Это послужит профилактикой от рака, снижения активности головного мозга, остеопороза, болезней щитовидной железы и, конечно, поможет похудеть. Ведь рыба в 1,5 раза менее калорийна, чем мясо, в 2 раза – чем хлеб, в 3 раза – чем сыр. Исключение составляют консервы в масле. Но и из них можно приготовить низкокалорийный суп, если знать правильный рецепт.

Варите рыбный суп все время закрытым. Если приготовите в мультиварке или скороварке, витамины сохранятся лучше. Отличие от предложенных рецептов только в том, что все ингредиенты загружаются сразу, а не по очереди, овощи не пассируются.

Диетический рыбный суп из минтая

• вода – 2,5 л;
• 1 кг минтая с костями без головы;
• 4 средние картофелины;
• 2 ст. л. перловой крупы;
• 1 морковь;
• луковка;
• 20 г свежей петрушки  или другой зелени;
• 2 лавровых листа.

Калорийность: 36 ккал.

Минтай, пожалуй, самая привычная и популярная еда из даров моря у россиян, поскольку мы сами добываем ее в Тихом океане. Это действенный антиоксидант, насыщенный витамином РР, йодом, серой, кислотами омега-3, омега-6. Этот суп из минтая диетический, поскольку содержит мало калорий, углеводы вообще отсутствуют, в 100 г вареного минтая всего 1 г жиров. Если хочется сделать супер-низкокалорийный супчик, не добавляй картошку. Лучше положи побольше минтая. Готовится на медленном огне 30 минут.

1. Очистите и помойте рыбу. Если она замороженная, разморозьте естественным путем или в микроволновке.
2. Порежьте на порционные куски.
3. Дождитесь, когда водичка закипит, приключите. Опустите в нее куски минтая. Подсолите.
4. Почистите картошку и нарежьте кубиками.
5. Достаньте из бульона кусочки рыбы и опустите в него картофель.
6. Удалите из минтая кости.
7. Снимите накипь с бульона.
8. Загрузите рыбу обратно в кастрюлю.
9. Порежьте морковь кружочками или полукругом, можно сделать на них лепесточки, если не лень.
10. Мелко нашинкуйте лук.
11. Через 20 минут варки морковь и лук опустите в кастрюлю.
12. За 3 минуты до готовности положите лаврушку, нарезанную петрушку.

Простой рыбный суп из хека

• вода 2,5 литра;
• 2 тушки хека без головы;
• 2 картофелины;
• 2 ст. л. риса;
• луковка;
• морковка;
• зелень резаная.

Калорийность: 38 ккал.

Хек отлично выводит токсины, нормализует уровень сахара в крови. Съев немного этого питательного атлантического продукта, вы получите суточную норму кобальта, йода, хрома. Рецепт диетического супа из хека содержит рис. Он варится дольше, чем рыба, поэтому варить нужно поочередно. Как вариант можно убрать картофель, заменив его еще 1 ложкой риса. Если нужно максимально сократить калории, используйте пропаренный рис или темный.

1. Рыбу чистим, моем, варим в воде 10 минут после закипания.
2. Покрошите картофель кубиками или полосками.
3. Достаньте хека из воды и положите в нее картофель.
4. Промойте и замочите рис на 30 мин. Если он пропаренный, просто промойте.
5. Посолите воду, снимите накипь.
6. Добавьте рис и поварите 20 минут.
7. Отправьте хека обратно в кастрюлю.
8. Натрите морковь.
9. Нарежьте лук.
10. Загрузите морковку с луком в кастрюлю сырыми.
11. Варите 5 минут на медленном огне. Помешивайте, чтобы рис не прилипал ко дну.
12. Выключите и потомите под крышкой 5 минут.
13. Разлейте порциями, посыпьте зеленью.

Изысканный суп из горбуши с чечевицей

• вода 1 литр;
• 200 г горбуши;
• 1 небольшая морковь;
• 70 г чечевицы;
• 10 г зеленого лука;

Калорийность: 33 ккал.

Горбушу нельзя назвать супер-диетической рыбой. Хотя ее энергетическая ценность небольшая, жиров содержится 7,8 г на 100 г. Белков в ней больше всех морепродуктов – почти 23 г на 100 г и очень много полезных аминокислот, связывающих сахар. Даже богатый белками тунец имеет их меньше – 22,5 г. Суп рыбный диетический из горбуши получится действительно низкокалорийным, если самой рыбы будет немного, а остальные ингредиенты взять легкие. Добавив в суп картофель, получаем слишком много калорий для диетического питания. Поэтому лучше готовить без картошки.

1. Горбушу промойте, порежьте и поставьте вариться в воде.
2. После закипания приключите, посолите, снимите накипь.
3. Добавьте промытую под водой чечевицу.
4. Морковь нарежьте соломкой или кружочками, добавьте в кастрюлю.
5. Варите суп с горбушей 40 минут.
6. Зеленый лучок покрошите в уже готовое блюдо.

Уха без картошки из форели и судака

• 2 литра воды;
• 300 г филе судака;
• 300 г филе форели;
• 4 стебля сельдерея;
• небольшая морковка;
• крупная луковица;
• 2 ст. л. растительного масла;
• перец душистый.

Калорийность: 34 ккал.

Этот диетический рыбный суп без картошки можно уверенно назвать ухой, поскольку в рецепте используется 2 вида рыбы и получается насыщенный бульон. Судак дает густой навар, а форель — пикантность. Настоящий праздник для гурмана! Оригинальный вкус и запах костра получается, если перед окончанием варки на пару секунд макнуть в бульон горящую деревянную щепку. Саму палочку, конечно, в супе не оставляем.

1. Филе нарежьте крупными кусками и поставьте в воде на полный огонь.
2. Пока не закипело, удалите с сельдерея жесткие волокна и порежьте как колбасу – наискосок.
3. После закипания приключите бульон, посолите.
4. Варите 15 минут, затем достаньте кусочки рыбы.
5. Процедите бульон через марлю или мелкое сито.
6. Положите сельдерей в кастрюлю, варите 20 минут.
7. Измельчите лук и морковку для пассировки.
8. Слегка пассируйте на сковородке на очень тихом огне.
9. Добавьте в кастрюлю филе и пассировку.
10. Через 5 минут киньте душистый перчик.
11. Еще через 3-4 минуты проделайте фокус с палочкой.
12. Выключите суп и дайте настояться 6-7 минут.

Низкокалорийный суп из наваги

• вода 2 литра;
• 2 шт. филе наваги;
• 100 г лапши из муки грубого помола;
• 1 ст. ложка томатной пасты;
• спелый некрупный помидор;
• морковь средняя;
• репчатый лук;
• 2 ст. л. растительного масла;
• перец душистый горошком;
• лавровый лист 2-3 шт.;
• зелень – по желанию.

Калорийность: 37 ккал.

Навагу стоит обязательно включить в рацион тем, у кого понижен иммунитет и расшатаны нервы. Оказавшись на вашем столе, на полностью покроет дефицит селена. Диетический, низкокалорийный рыбный суп из наваги варится без картошки. Навага имеет особый вкус и запах. В этом рецепте она отлично сочетается с томатами. Подойдет и замороженная, и сырая тушка. Лапша неплохо дополняет блюдо. В целом получается вкусно и не калорийно. Если диета строгая, и мучные изделия строго запрещены, замените лапшу 3 ст. ложками перловой или другой крупы.

1. Почистите рыбу, положите в кастрюлю с водой и поставьте на сильный огонь.
2. Когда вода закипит, приключите, снимите пенку, посолите.
3. Через 10 минут достаньте филе и очистите от костей.
4. Рыбный бульон процедите и опять ставьте на плиту.
5. Засыпьте лапшу, если появится пенка, снимите.
6. Навагу порежьте кусками и положите в бульон.
7. Потрите морковь на крупной терке.
8. Лук порежьте тонкими кольцами или полукольцами.
9. Порежьте помидор кусочками.
10. Разогрейте сковородку, вылейте на нее масло.
11. Начинайте пассировать, поочередно загружая овощи в таком порядке: сначала лук до золотистой корочки, затем морковь, через 3-4 минуты добавьте томат. В конце положите томатную пасту. Не забывайте постоянно помешивать. Через 2 минуты снимите сковородку с огня.
12. За это время (примерно 10-15 минут) лапша должна свариться. Загружайте пассировку и варите еще 7 минут.
13. Потом положите перец, лаврушку и варите 3 минуты.
14. Зелень можно добавить в свежем виде в тарелку или положить вместе со специями.

Диетический рыбный суп из трески

• 2 л воды;
• 500 г трески;
• 3 картофелины;
• 100 г белой фасоли;
• 1 болгарский перец;
• 2 томата;
• 2 ст. л. оливкового масла;
• лаврушка, зелень.

Калорийность: 39 ккал.

Треска — настоящая находка для худеющих, поскольку содержит жесткие волокна. Она мягко очистит кишечник. Полезна она и при йододефиците, сердечно-сосудистых заболеваниях. Чтобы получился такой же красивый диетический суп с треской как на фото, нужно точно соблюдать пропорции, которые диктует рецепт. В него входит фасоль. Ее замачиваем в холодной воде накануне вечером и оставляем на ночь. Если положить фасоль не замоченную в суп, она будет жесткой и все испортит. Перец лучше взять зеленый или желтый. В комплекте с красным помидором и зеленым укропом или петрушкой он сделает супчик более привлекательным и аппетитным. Треска – очень вкусная и питательная рыба с калорийностью всего 78 ккал. В Португалии она считается национальным продуктом. Из нее португальцы готовят более 450 блюд. Низкокалорийный суп из трески по этому рецепту готовить несложно.

1. Замоченную ранее фасоль промыть под проточной водой и поставить на огонь.
2. После закипания включите потише, прикройте крышкой и варите 1,5 часа.
3. Затем откиньте фасоль на дуршлаг, промойте, залейте новой водой и доведите до кипения.
4. Очистите и порежьте кубиками картофель, загрузите в кастрюлю.
5. Возьмите тушку трески (лучше не мороженную), очистите, помойте, порежьте кусочками и отправьте вариться.
6. Морковь почистите и сделайте кружочками, если суп будут есть еще и дети, лучше вырезать цветочками.
7. Снимите шкурку с томатов, предварительно обдав их кипятком, а затем сразу холодной водой. Порежьте дольками.
8. Почистите и покрошите лук.
9. На сковородке пассируйте лук и морковку 5-6 минут, пока не появится золотистый цвет.
10. Добавьте на сковородку дольки томата и потушите еще 4 минуты.
11. Положите пассированные овощи в кастрюлю и варите 15 минут.
12. За 5 минут до готовности добавьте лаврушку и зелень.

Рыбный суп из окуня с овощами

• вода 2 л;
• 0,5 кг окуня морского;
• 150 г капусты брокколи;
• 100 г свежезамороженного горошка;
• 100 г стручковой фасоли в заморозке;
• 1 перец болгарский;
• морковь;
• репчатая луковица;
• 1 ст. л. оливкового масла;
• лаврушка, душистый перец.

Калорийность: 35 ккал.

Мясо окуня активизирует метобализм жиров, синтез ДНК и поставку кислорода к клеткам. Он особенно полезен для работы мозга и упругости кожи. Рыбный диетический суп по этому рецепту богат витаминами В12 и содержит мало калорий. Его можно готовить как с пассировкой овощей, так и без. Если сидишь на строгой диете, лучше не пассировать и не использовать масло. Получается все равно вкусно. В рецепте присутствуют продукты, богатые жесткими волокнами. Это хорошо влияет на работу кишечника. Если есть с ним проблемы, не клади в суп горошек.

1. Рыбку почистите, помойте, залейте водой, закипятите.
2. Варите рыбу с перцем и солью 15 минут после закипания воды.
3. Выньте окуня, почистите от костей.
4. Бульон процедите и снова поставьте на огонь без рыбы.
5. Загрузите фасоль, горошек и брокколи.
6. Морковь и лук, нарезанные кубиками, пассируйте на медленном огне.
7. Через 8 минут положите их в кастрюлю вместе с вареным филе рыбы.
8. Варите 5 минут, в конце варки добавьте лаврушку.

Легкий рыбный суп-пюре для диеты

• рыбный бульон 1,3 л;
• 0,5 филе любой рыбы;
• 2 картофелины;
• 1 репчатый лук;
• 100 мл молока;
• специи по вкусу.

Калорийность: 38 ккал.

Супчик прекрасно подходит не только для тех, кто сидит на диете, но и для людей с проблемами ЖКТ, детского питания с 8 месяцев. Рассмотрим пошагово, как готовить диетический рыбный суп-пюре. В классическом варианте рецепт предусматривает использование красной рыбы. Поэкспериментировав с разными видами, мы пришли к выводу, что супчик получится вкусным и при бюджетном варианте. Подойдет минтай, морской язык, хек. Бульон можно получить, поварив рыбу предварительно вместе с костями, а потом процедив.

1. Картофель и лук очистите и покрошите средними кубиками.
2. Отварите в бульоне овощи до готовности.
3. Процедите бульон, овощи, которые останутся в ситечке, вместе с 50 г бульона взбейте в блендере, чтобы получилась однородная масса.
4. Рыбу очистите от костей, порежьте кусочками. Если готовите для ребенка, измельчите вместе с овощами в блендере.
5. Смешайте постепенно овощную массу и рыбу с основным бульоном.
6. Варите 20 минут на медленном огне, иногда помешивая.
7. Добавьте молоко, специи и хорошенько размешайте.
8. Через 3 минутки выключайте и разливайте по тарелкам.

Суп из рыбных консервов

• вода 2,5 л;
• 1 банка рыбных консервов;
• 100 г пшена;
• морковка;
• луковица;
• пучок петрушки;
• специи по вкусу.

Калорийность: 39 ккал.

Рыбные консервы в масле очень калорийны, поэтому для диетического супа больше подойдет рыба в собственном соку. Если под рукой оказались только консервы в масле, слейте масло и ополосните кусочки рыбы водой. Для первого блюда подойдет любая рыба, например, скумбрия, сардина, сардинелла. Готовится суп быстро и является малозатратным блюдом. На готовку  уйдет не больше получаса.

1. Лук и морковь мелко нашинкуйте и положите в кипяток.
2. Пшено тщательно промойте, учтите, что в рецепте указан вес сухой крупы.
3. Добавьте пшено в кастрюлю к овощам, периодически помешивайте.
4. Консервированную рыбу достаньте из банки и разомните вилкой.
5. Положите в кастрюлю после того, как пшено разварится.
6. Добавьте специи и рубленную петрушку.
7. Через 3 минуты выключайте и подавайте на стол.

Приготовить диетический рыбный суп по рецепту и фото очень просто. Время приготовления таких блюд не более часа. Их прелесть в том, что такую еду можно готовить всей семье, независимо от того, кто сидит на диете. Для сытности, чтобы накормить не худеющих, можно добавлять пшеничные сухарики. Получается сытно, вкусно и полезно.

При строгих меню готовят исключительно рыбку в бульоне, для белковой диеты можно добавить вареное куриное яйцо. Обычно на порцию берут половину. Ребенку лучше готовить с крупами. Чтобы кушанье в глазах малыша выглядело интересно, проявите фантазию, нарезая овощи дольками в нестандартной форме: треугольником, косым ромбом, цветком. Знаете другие рецепты? Пишите, мы обязательно их опубликуем.

15 преимуществ супа мисо для похудения, вы не должны пропустить это!

Сегодня многие люди хотят снизить свой вес естественным путем. Одним из методов является использование мисо-супа для похудения. Существует много способов снизить вес, но эта еда – вкусная альтернатива. Вот почему метод является одним из любимых способов.

Мисо-суп – это традиционный японский суп, содержащий тофу, воду и сою. Поэтому он вкусный и имеет немного молочный и соленый вкус. Суп мисо также содержит водоросли в качестве дополнительного традиционного аромата. Этот суп из мисо является одним из самых полезных супов, особенно если вы планируете набрать вес.

Питательный состав супа мисо

В каждой порции супа содержатся различные витамины и минералы. Обычно он также содержит большое количество клетчатки и белка. Он богат витамином B и витамином D, в том числе содержит кальций, магний, железо и фосфор. Если вы хотите узнать конкретные преимущества супа мисо для похудения, см. Ниже список преимуществ.

1. Содержит волокна

Водоросли внутри этого супа богаты клетчаткой. Следовательно, это хороший источник волокна для всей системы организма. Так же, как польза для здоровья при употреблении лебеды, которая также обеспечивает содержание клетчатки в организме.

2. Улучшить пищеварение

Содержание клетчатки внутри супа улучшит работу кишечника и улучшит пищеварительную систему. Это поможет избежать дальнейших проблем с пищеварением и может привести к быстрому перевариванию. Регулярное употребление геля алоэ вера, также поможет наладить здоровое пищеварение.

3. Избегайте запоров

Не только поддерживает пищеварительную систему, но и помогает избежать запоров. Поэтому суп является хорошим выбором для решения любых проблем с пищеварением. Будь то болезнь желудка, судороги или любое другое подобное чувство. Удивительную пользу вы получите при употреблении бананов при проблеме с запорами.

4. Содержат белок

Тофу и соя славятся своим содержанием белка. Поэтому употребление этого мисо-супа – это еще один способ увеличить поступление белка в организм. Этот белок может принести пользу для разных органов. То же самое с преимуществами пасты банза, которая также является хорошим источником белка.

5. Поступление минералов

Потребление супа мисо также поможет организму усваивать больше минералов. Следовательно, это может быть хорошим способом для насыщения различными минералами, такими как кальций или магний, в организм. Это может принести здоровье вашему телу.

6. Избегайте жира

Еще одно преимущество заключается в том, чтобы помочь избежать жира в организме и снизить мышечную массу. Этот суп поможет снизить вес, удаляя жир в первую очередь и заменив его хорошей мышечной массой.

7. Улучшить метаболизм

Еще одним преимуществом супа мисо для похудения является улучшение системы обмена веществ в организме. Ему удастся увеличить скорость метаболизма в организме, чтобы он мог влиять на работу по превращению пищи в необходимую энергию. Это та же польза для здоровья от употребления яблок, которая также полезна для улучшения системы обмена веществ в организме.

8. Добавить энергию

К тому времени, когда система обмена веществ в организме улучшится, она будет производить достаточно энергии для организма. Кроме того, он не только приносит энергию, но и снабжает ее необходимой энергией для проведения различных мероприятий в течение дня.

9. Управление весом

Когда жир удаляется и обмен веществ в организме ускоряется, это означает, что масса тела естественным образом уменьшается. Это может помочь улучшить массу тела и улучшить систему управления весом.

10. Улучшение мышц

Содержание белка в тофу также полезно для улучшения мышц и увеличения мышечной массы. Это приводит к тому, что мышцы становятся сильными. Тот же механизм, что и при употреблении арахисового масла для наращивания мышечной массы, который также способствует улучшению мышц, чтобы выглядеть лучше и сильнее.

11. Тело стройное

Потребление супа мисо также может привести к хорошей физической форме тела. В основном это даст лучший пресс и плоский живот. Это хороший механизм, чтобы помочь тем, кто хочет получить стройное тело при похудении и справиться с оптимальным весом тела.

12. Лучший внешний вид

Когда вес легко контролировать, а тело выглядит стройным, это автоматически поможет вам выглядеть лучше и привлекательнее. Это приносит вам лучшую внешность и приносит позитивные чувства и мысли о вас.

13. Добавить питательное вещество

Употребляйте мисо-суп, а также получайте питательные вещества для организма. Это поможет обеспечить необходимые витамины и минералы, которые помогут организму работать хорошо и полноценно. Это так же, как польза для здоровья чая с жасмином при похудении, который также полезен для организма.

14. Здоровая сердечно-сосудистая система

Употребление мисо-супа не только полезно для похудения, но также помогает сбалансировать здоровье сердечно-сосудистой системы, управляя уровнем холестерина в крови.

15. Избегайте сердечного приступа

Когда кровообращение хорошо контролируется и сердечно-сосудистая система может поддерживаться, организм также будет работать в гармонии с сердечными сосудами. Это позволяет эффективно управлять сердечными клетками, в том числе избегать любой возможности испытать инфаркт.

Рекомендации при употреблении супа мисо

Даже если есть несколько преимуществ супа мисо, есть еще несколько вещей, которые следует учитывать. Поэтому, если вы часто употребляете суп, лучше проверить приведенные ниже рекомендации.

• Избегайте продолжения употребления супа, если у вас есть какие-либо аллергические симптомы. Например, зуд, покраснение кожи или сыпь и опухшее лицо.
• Обязательно выбирайте свежие ингредиенты, чтобы избежать нежелательных последствий диареи или тошноты и головокружения.
• Не употребляйте суп, если есть изменение в запахе и аромате. Это может быть признаком того, что суп не в хорошем состоянии. Это приведет к содержанию бактерий, способных вызвать болезнь.

В этом все преимущества супа мисо для похудения, которому удастся эффективно снизить вес вкусным способом. Поэтому, если хотите похудеть естественным путем, лучше попробовать этот метод. Ежедневное употребление мисо-супа и частые физические упражнения обеспечат безопасное снижение веса. Кроме того, это также полезно для здоровья, в том числе избежать нежелательных сердечно-сосудистых заболеваний. Проверьте это сами!

Рецепт волшебного супа для похудания

Автор: EricS52

Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов после праздников или предстоящего события, вам стоит попробовать наш волшебный суп для похудения и волшебный смузи для похудания! Это комбинация нескольких рецептов супа для похудения, которые существуют уже много лет — Садового овощного супа для диетологов и диетического рецепта капустного супа. Добавление банки фасоли добавляет клетчатку и белок, которые помогают сохранять чувство сытости на более длительный период времени.Не стесняйтесь добавлять или убавлять овощи на свой вкус. Преимущество этого супа в том, что он имеет прекрасный вкус и действительно помогает похудеть. Магия в том, что чем больше вы едите — тем больше теряете! Съешьте здоровый завтрак, затем тарелку супа на обед, полдник и на ужин с цельнозерновыми крекерами или тостами, и вы заметите серьезную потерю веса быстро (мы не рекомендуем делать это более 7 дней — после 7 дней обязательно соблюдайте здоровую диету, периодически употребляя этот суп, пока не достигнете желаемого веса)! В каждой чашке супа всего 57 калорий (см. Информацию о питании.ниже). Это отличный способ съесть овощи в течение дня, и он приносит им большое удовлетворение. По этому рецепту получается около 20 чашек супа. В холодильнике хранится до недели, при этом хорошо замораживается. Все банки стандартного размера (от 14 до 16 унций). Если вас беспокоит содержание натрия, смело используйте V8 с низким содержанием натрия или даже томатный сок (домашний или купленный в магазине).

Препарат

Шаг 1

На большой сковороде, опрысканной кулинарным спреем, обжарить чеснок, лук, морковь и грибы около 5 минут.

В большой мультиварке смешайте обжаренный чеснок и овощи с оставшимися ингредиентами. Варить на сильном огне 2–3 часа или до готовности овощей.

Получается большая партия супа. Если вы хотите заморозить его, чтобы использовать позже, немного недоваривайте овощи. Перелейте суп в пакеты Ziplock для заморозки и выпустите как можно больше воздуха. Разложите пакеты на противне и заморозьте. Когда суп застынет, его легко выложить в морозилку, и он не займет много места.Чтобы разморозить, поместите пакет в холодильник на 24 часа, а затем снова нагрейте.

Похудеть с помощью суповой диеты «Ешь как медведь»

Устали от сложных диет? Разочарованы кето? Тогда этот новый стиль суповой диеты для вас! «Мы видим огромные результаты, даже среди диабетиков 2-го типа и других людей, которые пытаются сбросить 30 грамм с помощью обычных средств», — говорит социолог Аманда Роуз, доктор философии, которая похудела на 140 фунтов после создания своей широко популярной книги по снижению веса «Ешь как медведь». подход.

Роуз экспериментировала с вариантами для своих десятков тысяч последователей, когда она случайно придумала вариант своего плана с тройной угрозой — тот, в котором легкость супа сочетается с двумя другими мощными тактиками: прерывистым голоданием и кето. «Я получаю так много восторженных комментариев. Базовый суп — сливочный, быстро готовится и недорогой. И это не сбой на выходных. Люди идут к своим целям полностью ». Женщины сообщают, что теряют до 19 фунтов в неделю и 100 фунтов за 24 недели!

Роуз, которая пробовала и ненавидела диету из капустных супов и миллион других планов, постепенно набрала вес в 280 фунтов.Хроническая боль в коленях побудила ее подготовиться к операции по снижению веса. «К счастью, я слышала, как люди говорили о прерывистом голодании, и мне стало любопытно», — говорит она. Большой ажиотаж вызвал автор кода Obesity Code Джейсон Фанг, доктор медицины, который рекомендует есть реже — всего один раз в день — и придерживаться низкоуглеводных, кето-дружественных блюд. Почему? Как частые сидения, так и избыток углеводов стимулируют выработку инсулина, «главного гормона, ответственного за увеличение веса», — говорит доктор Фунг. «Когда уровень инсулина высок, мы накапливаем жир, но не сжигаем его.Если снизить уровень инсулина, вес снизится автоматически ».

Роуз исследовала и решила попробовать. Каждый день она наедалась на поздний завтрак, наслаждаясь огромным салатом с большим количеством белка, кето-дружественными начинками и жирной заправкой. Затем она просто пила воду, кофе или чай до завтрака на следующий день. Была ли она голодной и капризной? Неа! Сначала она немного устала, потом переполнилась энергией. Быстро сбросив 50, 75, 100 фунтов, «Я чувствовала себя потрясающе, и мой врач был в восторге, но люди беспокоились, что моя диета небезопасна», — вспоминает она.«Я живу в медвежьей стране Калифорнии, поэтому объясню, что ем как медведь. Я употребляю натуральную пищу и захожу в спячку между приемами пищи, чтобы мое тело могло жить за счет собственного жира ». Роуз поделилась своим опытом в блоге и в группе на Facebook. Поклонники, жаждущие нового контента, думали: «Кто не любит хорошую тарелку супа холодной ночью? Она добавила к своему режиму комфортную еду — и загорелся мега-жиросжигатель.

Зачем нужно кето и прерывистое голодание?

Как уже объяснил доктор Фунг, и кето, и голодание помогают снизить уровень инсулина, приводящего к ожирению.Кроме того, эти методы не позволяют нашему телу вырабатывать достаточно сахара в крови для топлива, поэтому наши системы начинают переключаться на сжигание жира и вырабатывать альтернативу, называемую кетонами. Чем больше кетонов мы производим, тем больше жира сжигаем.

Новое исследование показывает, что периодические голодания вызывают высвобождение 42 химических веществ в организме, которые помогают нам быстрее выздоравливать, оптимизировать гормональный фон и чувствовать себя энергичными. Это реакция организма, которая помогла нашим древним предкам пережить голод — и, по словам доктора философа, она творит чудеса для людей, сидящих на кето-диете, стремящихся изменить свое здоровье.Фунг.

Как работает суповая диета?

Как суп может все это улучшить? Во-первых, это помогает вам меньше есть. Исследования показывают, что суспензия твердой пищи в жидком бульоне «взламывает» механизмы, которые организм использует для выключения чувства голода. Эффект настолько выражен, что в те дни, когда мы выбираем суп, аппетит снижается примерно на 400 калорий.

Еще один огромный бонус: питательные вещества для похудения легче усваиваются из супа, чем из твердой пищи. Это означает, что суп помогает вам впитать больше тилакоидов, соединений шпината и капусты, которые действуют как блокаторы жира.И вы получите больше флавоноидов из таких продуктов, как лук и брокколи, антиоксиданты, ускоряющие метаболизм. Женщины теряют очень много, используя подход Роуз даже без супа, но результаты Университета штата Пенсильвания показывают, что добавление супа может улучшить результаты еще на 200 процентов! Наша любимая часть: «Вы получаете эти преимущества с супом, который взбивается быстрее, чем вы можете добраться до автомагистрали!» отмечает Роза.

Узнайте больше в Half My Size with Soups, Skillets and Sautés , доступном на Eatlikeabear.com.

Как включить суповую диету в свою жизнь?

Чтобы попробовать этот подход, варите кастрюлю супа, следуя приведенным здесь рекомендациям, а затем в течение часа каждый день смакуйте «до смешного большую» тарелку. Многие женщины предпочитают в остальное время употреблять только напитки с нулевой калорийностью; поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас. Хотите чего-нибудь кроме супа? Готовьте овощи, белок и полезные жиры так, как вам нравится.

ВКУСНЫЙ БУЛЬОН : На каждую большую порцию добавьте 1 литр бульона, четверть стакана сливок или две столовые ложки оливкового масла и приправу по вкусу.

ВЕГСИ В ГАЛОРЕ: Добавьте неограниченное количество некрахмалистых продуктов. Совет: репа — отличный заменитель картофеля в супе!

СЕРДЕЧНЫЙ БЕЛК : придерживайтесь натуральных продуктов, таких как яйца, рыба, птица, говядина и / или свинина — и стремитесь к 8 унциям на порцию.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Налейте в стопку примерно полстакана полезных продуктов с низким содержанием углеводов, таких как авокадо, бекон или сыр.

Эта статья впервые появилась в нашем печатном журнале , Woman’s World .

Суп для похудения в горшочках быстрого приготовления

Поделиться — это забота!

Instant Pot Weight Loss Soup невероятно ароматный суп на основе капусты. Этот суп помог многим быстро сбросить лишний вес!

Могу я получить Аминь, дамы? !! Разве мы все так или иначе не ведем одну и ту же битву? Разве большинство из нас не борются с желанием немного похудеть или, может быть, вы просто пытаетесь придерживаться более здоровой диеты.

Возможно, вы думаете об этом чаще, чем делаете это, поэтому это та постоянная мысль, которая скрывается у вас в голове и напоминает вам, что вы должны есть более здоровую пищу (это я !!!).

Суп для похудения в горшочках быстрого приготовления

Так или иначе, я думаю, что у многих из нас в какой-то момент жизни возникает желание попробовать суп для похудения. Так как я любил свой горшок быстрого приготовления, я подумал, что это вполне уместно, что я представляю вам … Суп для похудения в горшочке быстрого приготовления.

Это мой вкусный вариант супа для похудения. Есть, вероятно, по крайней мере дюжина различных видов супов для похудения, которые вы можете попробовать. Я был особенно заинтригован, когда увидел свою большую подругу Карлу из «Приключений медсестры» рецепт «Мгновенная детоксикация в горшочках и капустный суп для похудания ».Черт возьми, я немедленно положил ингредиенты в свою кастрюлю и быстро приготовил партию. Это была любовь с первого укуса.

Можете ли вы похудеть с помощью капустного супа

Я начал проводить небольшое исследование по этой теме, и это абсолютно верно, что вы можете похудеть, съев суп для похудения, из-за их низкой калорийности и относительно низкого количества калорий по сравнению с размером порции.

Полезен ли суп для похудания

Этот суп для похудения в горшочке полон овощей! Никаких странных ингредиентов, только овощи и специи, которые вместе превращаются в успокаивающий суп.

Лучший способ хранения капустного супа

Вы можете поместить остатки супа в герметичный контейнер и поставить в холодильник. Вы захотите съесть этот суп в течение 4 дней после его приготовления. Или постарайтесь решить, когда нужно выбросить остатки.

Можно ли заморозить суп для похудения

Можно! Просто переложите охлажденный суп в пакет для заморозки, герметичные контейнеры или контейнеры для разовой порции. Затем поместите в морозильную камеру на срок до трех месяцев.

Дайте супу разморозиться в холодильнике на ночь, прежде чем вы планируете его использовать.Я замораживаю в контейнерах на одну порцию, чтобы взять один на обед и т. Д.

Можно ли приготовить суп для похудения в мультиварке

Да. Просто добавьте все ингредиенты в мультиварку и готовьте на медленном огне 6-8 часов. Или кайф на 3-4 часа. Я так приготовила, и это вкусно. Я просто предпочитаю скорость Instant Pot.

Варианты супа для похудения

Не стесняйтесь менять овощи, если один или два вам не понравятся. Просто замените его овощами с низким содержанием углеводов.Это фантастический способ действительно получить много питательных веществ с пищей.

Как часто есть суп для похудения

Если вы делаете такую ​​систему, как щи, вы бы съедали этот суп каждый раз в день. Затем вы получаете 1-2 других продукта в течение дня. Как овощи, нежирное молоко или фрукты.

Но если вы просто наслаждаетесь супом, вы можете съесть его в обед или даже приготовить и использовать для своих обедов. Это восхитительный суп с низким содержанием углеводов, который поможет вам почувствовать сытость.

Я особенно не рекомендую есть только этот суп в течение 7 дней, чтобы похудеть. Это зависит от вас.

Суп для похудания

Если вам нравится вкусный суп, который оставит вас удовлетворенным, то вот он! Попробуйте сегодня и дайте мне знать, что вы думаете.

Время подготовки: 5 минут

Время готовки: 13 минут

Общее время: 18 минут

Вкусный суп для похудения в горшочках быстрого приготовления, который поможет вам похудеть.Доказано, что супы для похудения могут помочь, и это очень вкусно. Полон овощей, которые действительно насытят и доставят удовольствие.

Состав

• ½ стакана пурпурной капусты
• 1 столовая ложка оливкового масла
• ½ стакана сладкого лука, нарезанного кубиками
• 1 стакан нарезанной кубиками моркови, 3
• 1 чашка нарезанного кубиками сельдерея, 4 стебля
• 1 столовая ложка измельченного чеснока
• 1 красный болгарский перец, нарезанный кубиками
• 1 кабачок нарезанный кубиками
• 1 чашка помидоров черри, разрезанных пополам
• 8 стаканов овощного бульона
• 1 свежий лавровый лист
• 1 чайная ложка свежего орегано
• 1 столовая ложка нарезанного кубиками базилика
• 2-4 щепотки порошка красного перца
• Соль и перец по вкусу

Инструкции

1. Все овощи нарезать кубиками.
2. Включите Instant Pot в «соте».
3. Обжарить лук, морковь, сельдерей и чеснок с оливковым маслом в течение 7 минут.
4. Добавьте в кастрюлю все остальные ингредиенты и перемешайте.
5. Накройте кастрюлю крышкой и закройте крышкой.
6. Закройте выпускной клапан и готовьте в ручном режиме в течение 5 минут.
7. После этого вы можете быстро выпустить пар, затем снять крышку.
8. Наслаждайтесь!

Информация о пищевой ценности:

Доходность:

Размер порции:

Поделиться — это забота!

10 ингредиентов, которые нужно добавить в суп для похудения, от экспертов

Мы не знаем о вас, но суп — король, когда дело доходит до здорового и простого питания, и диетологи соглашаются, далее комментируя, что супы могут быть отличным инструментом, если вы хотите похудеть: «Супы — отличный инструмент для придания текстуры и вкуса, а также разнообразия пищевых групп и питательных веществ, помогая вам достичь желаемого веса», — говорит Сильвия Мелендес-Клингер, магистр медицины, доктор медицинских наук, основатель Hispanic Food Коммуникации, а также член Научно-консультативного совета Grain Foods Foundation.«Но что мне больше всего нравится в супах, так это то, что они являются частью многих традиционных диет со всего мира и поэтому могут мотивировать многих людей из других культур есть более здоровую пищу — вы могли бы честно приготовить полезный суп на обед или ужин каждый день за год и никогда не заканчиваются новые вещи, чтобы попробовать! »

Ниже приведены 10 звездочек, богатых питательными веществами, которые нужно добавить в следующую миску. Хватай суповые ложки!

1. Цельнозерновые

«Рис, ячмень, киноа или даже кус-кус могут добавить великолепную текстуру, новый землистый вкус и даже некоторый цветовой контраст.Эти зерна содержат большое количество дополнительных питательных веществ, включая белок, пищевые волокна, витамины группы B, фолиевую кислоту и многое другое, и научно доказано, что они заставляют вас дольше чувствовать сытость, тем самым способствуя снижению веса », — говорит Мелендес-Клингер, указывая на это исследование. Чтобы узнать больше о цельнозерновых продуктах, ознакомьтесь с полным руководством по цельнозерновым продуктам на растительной диете.

2. Авокадо

Сливочный декадентский авокадо станет отличным дополнением к вашей следующей тарелке супа, особенно с мексиканским или карибским вкусом.«Добавьте авокадо в качестве добавки к супу, чтобы получить несколько преимуществ», — говорит Сара Уильямс, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и эксперт по снижению веса, основавшая виртуальную частную практику Sweet Balance. «Исследования показывают, что потребление авокадо способствует снижению веса, создает благоприятные изменения в микробиоте кишечника, может уменьшить абдоминальный жир у женщин и помогает снизить ЛПНП или« плохой холестерин ».

3. Горох

« Горох часто имеет плохую репутацию. являются крахмалистыми овощами, но на самом деле они являются отличным источником клетчатки и растительного белка », — говорит Уильямс.«Добавление гороха в суп может повысить удовлетворение и помочь вам дольше чувствовать сытость — и то и другое полезно для похудания». Совет: добавляйте замороженный горошек прямо в кастрюлю в последние несколько минут приготовления супа.

4. Зеленый чай

«Если вы готовите суп в азиатском стиле, подумайте об использовании разбавленного зеленого чая в качестве бульона! Чай может помочь вам похудеть: исследования показывают, что употребление зеленого чая может привести к потере веса, согласно данным, опубликованным в Кокрановская база данных систематических обзоров », — говорит Эми Горин, MS, RDN, диетолог и диетолог. владелец компании Plant-Based Eats в Стэмфорде, штат Коннектикут.«Хотя считается, что потеря веса минимальна, помогает каждая небольшая часть!»

5. Картофель

«Вопреки распространенному мнению, картофель полезен и полезен для вашей талии, поэтому это отличная веганская пища, богатая питательными веществами, которую можно добавлять в суп для похудания», — говорит Лисси Лакатос, RDN. , CDN, CFT и Тэмми Лакатос, RDN, CDN, CFT, The Nutrition Twins, основатели 21-Day Body Reboot. Они рекомендуют измельчить их и добавить в суп, чтобы он стал более густым и сливочным, «что экономит сотни калорий по сравнению со сливками, которые добавляют хищники.

Если говорить более конкретно о похудании: «Унция за унцию, вареный картофель — один из самых сытных продуктов, которые вы можете съесть, и он отлично снижает аппетит; они набирают самые высокие баллы по индексу сытости, шкале, которая измеряет степень сытости различных продуктов », — говорят они. «Кроме того, если вам нравится охлажденный суп или если вы дадите картофелю остыть, он будет образовывать устойчивый крахмал, который, как показывают исследования, помогает похудеть».

6. Тофу

«Я люблю добавлять мягкие кубики тофу в суп.Пища содержит не только белок, но и клетчатку », — говорит Горин. И эти два питательных вещества помогают вам дольше чувствовать сытость, что может помочь вам похудеть, потому что это может привести к тому, что вы будете меньше перекусывать! » Скоро появится веганский тайский суп с лапшой карри.

7. Гренки

Еще один любимый выбор Мелендеса-Клингера? «Гренки также обеспечивают отличный хруст и отличную клетчатку. Кроме того, они приносят пользу независимо от того, сделаны они из цельного зерна или из обогащенного рафинированного зерна, поскольку новое исследование показывает, что «быстрые углеводы» (например,грамм. белый хлеб или картофель) больше не приводят к увеличению веса или с меньшей вероятностью приводят к потере веса, чем «медленные углеводы» (например, цельнозерновой хлеб или сладкий картофель) », — объясняет она. В рецептах супов, вдохновленных азиатскими традициями, попробуйте лапшу вонтон вместо гренок, а в томатных супах мы бы солгали, если бы не признались, что нам нравится иногда подавать картофельные чипсы.

8. Фасоль

«Фасоль хорошо сочетается с большинством супов, и ее польза для здоровья безгранична. Добавление бобов к диете для похудения — разумный шаг.Исследования бобов доказали, что вы не только получаете полноценный белок, железо, клетчатку и многие важные витамины и минералы, но и увеличиваете продолжительность жизни », — говорит Мелендес-Клингер. «Исследование« Голубых зон »показало, что долгожители регулярно ели около ½ стакана фасоли, что сыграло значительную роль в их долголетии и общем состоянии здоровья, включая вес в пределах допустимого».

9. Листовая зелень

«Добавление в суп листовой зелени, такой как шпинат и капуста, может быть простым способом увеличить количество овощей в вашем рационе», — говорит Уильямс.«Овощи помогают сбросить вес, потому что они низкокалорийны и богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Исследование 2019 года показало, что повышенное потребление овощей, особенно листовой зелени, было связано со снижением массы тела даже у людей с генетическими факторами риска ожирения ».

The Nutrition Twins тоже любят добавлять в супы порцию зелени, особенно взывая к шпинату за его суперспособности для похудения: «Шпинат — идеальный веганский продукт для похудения, который можно добавлять в суп, потому что он низкокалорийный и сытный, поскольку он упакован с начинкой из фибры.Они добавляют супу большую массу и объем, помогая ему иметь более низкую энергетическую плотность (меньше калорий на грамм) », — говорят они. «Исследования показали, что люди в целом потребляют меньше калорий, когда они едят и придерживаются диеты с низкой энергетической плотностью.

10. Помидоры

В консервированном или свежем виде это еще один лучший выбор Melendez-Klinger. Ей нравится, что они содержат витамины, антиоксиданты и клетчатку, а также высокое содержание воды — последние две особенности могут помочь в борьбе с лишним весом — плюс отличная текстура и аромат.

Говоря о помидорах, если вы не добавляете нарезанные кубиками помидоры в любимый рецепт супа, то сам томатный суп также является отличным выбором для талии. Сливочный веганский жареный томатный суп, кто-нибудь?

Вкусный домашний суп для похудения!

11 января, 2016 · 5 комментариев

Кастрюля · Основные блюда

Итак, не так давно я заболел, что случается редко!

Я чувствовал, что хочу суп для своего горла, и у меня была банка овощного супа в кладовой, поэтому я подогрел его и, честно говоря, это было совсем не очень хорошо….:(

ТАК, я решил сделать самоделку!

Доверьтесь мне —

Вы больше никогда не попробуете другую банку, она в 100 000 раз лучше самодельной.

Свежие ингредиенты имеют ВСЕ значение, поверьте мне! Вы можете легко следовать этому же рецепту и бросать все в мультиварку на медленном огне на 5 часов или пока овощи не станут мягкими!

Как только вы и ваша семья попробуете этот рецепт, он обязательно попадет в вашу еженедельную ротацию!

Это совершенно вкусно, да и готовить ЛЕГКО.

В довершение невероятного вкуса, который заставит вас хотеть секунды или даже ТРЕТЬИ,

— это, наверное, одна из самых полезных для здоровья вещей, которые я готовил на ужин за последнее время.

Если хотите, можете использовать замороженные овощи, чтобы сэкономить время, но свежие действительно придают им особый вкус!

Невероятный суп для похудания!

Состав

• 1 C.сельдерей, нарезанный
• 1 С. морковь, нарезанная ломтиками
• 1 средний кабачок, нарезанный ломтиками, а затем разрезанный пополам
• 1 средний лук, нарезанный кубиками
• 4 куриных грудки без кожи и костей
• (1) банка нарезанных кубиками помидоров объемом 14,5 унций
• 1 маленькая банка грибов (при желании можно использовать свежие)
• 1 ст. оливковое масло
• 3 ТБ сливочного масла
• 3 ч. сушеная петрушка
• 1 ч. сушеный базилик
• 2 лавровых листа
• 2 столовые ложки измельченного чеснока
• 5 С.говяжий бульон с низким содержанием натрия + добавка на случай, если немного закипит

Инструкции

1. Разотрите куриные грудки до толщины 1/2 дюйма
2. В большом сотейнике нагрейте сливочное масло до тех пор, пока оно не растает, затем добавьте курицу.
3. Готовьте с каждой стороны около 5 минут или пока не подрумянится и не прожарится.
4. Снимите со сковороды и нарежьте небольшими кусочками, отложите
5. В той же сковороде нагрейте оливковое масло, лук и измельченный чеснок на среднем / сильном огне.
6. Обжарить, пока лук не станет полупрозрачным, около 10 минут.
7. Добавьте остальные овощи и тушите еще 10 минут.
8. Добавить банку нарезанных кубиками помидоров
9. Влейте 5 С. говяжьего бульона, если немного выкипит, всегда можно добавить еще.
10. Добавьте лавровый лист, сушеную петрушку и базилик.
11. Добавьте курицу.
12. Тушите на среднем огне, пока овощи не станут мягкими.

ДЛЯ CROCKPOT готовить на слабом огне в течение 5 часов или пока овощи не станут мягкими.

13. Подавать с крекерами или хрустящим хлебом с маслом.
14. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

3,1

3 рецепта супа с высоким содержанием белка для похудания

Диетические советы для похудания: Считается, что белок очень важен для похудания.

Если вы соблюдаете диету для похудения, вам, возможно, посоветовали включить в свой рацион разнообразные продукты, богатые белком. Говорят, что белок очень важен для поддержания здоровой и устойчивой потери веса. Белок помогает вам надолго оставаться сытым, так как они дольше перевариваются.Кроме того, известно, что они регулируют гормон голода грелин, который помогает подавить тягу к еде. Есть много богатого белком мяса, овощей и орехов, которые вы можете включить в свой рацион для похудения. Вы можете добавлять их в салаты, коктейли, рагу. Еще один вкусный способ удовлетворить потребность в белке — это суп. Супы могут быть вашими здоровыми и полезными помощниками при похудении, если вы готовите их соответствующим образом. Прозрачные супы — лучший вариант для похудения в любой день по сравнению с кремовыми версиями.Жидкость супа помогает насытиться без особой калорийности. Вы можете сколько угодно экспериментировать со своей тарелкой супов, добавлять свои любимые богатые клетчаткой овощи, травы и специи по вашему выбору. Суп помогает сохранить большую часть волокон овощей, которые вы можете потерять, когда выжимаете из них сок.

Прозрачный куриный суп с незапамятных времен был нашим любимым зимним рецептом.Но знаете ли вы, что с помощью этого лакомства можно сократить и эти зимние килограммы! Курица — нежирное мясо, а это значит, что вы можете получить весь белок без жира, который содержится в красном мясе. В этом сытном бульоне также есть ростки фасоли и помидоры.

_{В этом сытном бульоне также есть ростки фасоли и помидоры.}

2. Пряный шпинатный суп с творожными гренками

Это полезное и восхитительное лакомство объединяет в себе всю полезность богатых клетчаткой листьев пажитника шпината. , семена кориандра и горчицы. Более того, в этом супе отсутствуют гренки, вызывающие ожирение, и вместо них используются кубики с высоким содержанием белка. Обязательно попробуйте!

Возрадуйтесь, вегетарианцы! Часто говорят, что у вегетарианцев не так много выбора, когда речь идет о белковых источниках, поскольку они не могут есть мясо и яйца . Чечевица — отличный источник белка, который вы можете добавить в свой рацион для похудения. Этот рецепт полезного супа представляет собой смесь сердца из чечевицы, тыквы и клюквы, приготовленной с освежающими специями.

_{Чечевица — отличный источник белка на основе планового питания}

Итак, в следующий раз, когда вы захотите немного успокоить суп, попробуйте следующее -перечисленные рецепты и поделитесь с нами своими отзывами в разделе комментариев ниже.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание реакции на загрузку …

Рецепт овощного супа для легкой потери веса

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

В своем стремлении сбросить несколько лишних килограммов я снова стараюсь есть более здоровую пищу.В некоторые дни это довольно просто, а в другие дни практически невозможно. Единственная вещь, которая помогает мне больше всего, — это наличие здорового выбора под рукой. Ясно, что это несложно, но, тем не менее, я много раз терпел неудачу в этой очень простой вещи. Во время моей последней поездки в продуктовый магазин я запасся фруктами и овощами, а также несколькими другими продуктами, которые, надеюсь, помогут мне пережить день. Я также придумал этот легкий рецепт овощного супа для похудения.

Рецепт овощного супа для легкого похудения

Разделка заняла всего несколько минут.Я не против порубить … на самом деле это очень терапевтическое средство. У меня суп закипел на плите примерно за 20 минут. Я подсчитал общее количество калорий и разделил на восемь порций или чашек. Я получил 65 калорий на порцию. Это очень приблизительная оценка. Если бы вы не использовали оливковое масло и использовали антипригарный спрей, количество калорий было бы еще меньше.

• 1 стакан нарезанной свежей моркови
• 1 стакан нарезанного свежего сельдерея
• 1/2 большой нарезанной луковицы
• 1 стакан зеленых бобов свежих или замороженных
• 1 стакан свежей или замороженной кукурузы
• 1/2 большого сладкого картофеля, нарезанного и нарезанного кубиками
• 1 14.5 унций. банка маленьких нарезанных кубиками помидоров
• 2 столовые ложки оливкового масла Антипригарный спрей можно использовать вместо оливкового масла.
• 1 чайная ложка соли
• свежий треснутый перец
• 1 32 унции. контейнер куриный бульон
• 1 стакан томатного сока

• Подготовьте и отмерьте морковь, сельдерей, лук, стручковую фасоль, кукурузу и сладкий картофель.

• Налейте оливковое масло в большую суповую кастрюлю.

• На среднем огне добавьте все овощи, включая сладкий картофель и банку помидоров.

• Добавьте соль и перец.

• Варить пять минут, постоянно помешивая.

• Добавьте куриный бульон и томатный сок. Перемешайте.

• Довести до кипения.

• Уменьшите огонь до минимума.

• Накройте крышкой и тушите около 30 минут.

* Некоторые ссылки ведут на сайты, где я являюсь аффилированным лицом. Щелкните ЗДЕСЬ , чтобы просмотреть мое заявление о раскрытии информации.

Конечно, как и в любом рецепте супа, вы можете добавить свои любимые овощи и исключить то, что вам не нравится.Многие рецепты включают капусту, которую я не могу есть, поэтому я не упомянул об этом. Я не добавляю ничего из семейства сквошей, потому что они, как правило, становятся мягкими. Кале кажется очень популярным сейчас, так что это было бы хорошим дополнением.

Планируется выпить на обед чашку супа и немного фруктов. Если чувствую потребность в белке, могу добавить творог, йогурт или кусочек индейки. Я действительно знаю, как правильно питаться … на самом деле, я очень хорошо в этом разбираюсь. Моя проблема на самом деле в том, что делает выбор , чтобы есть здоровую пищу вместо не очень здоровой.Это моя постоянная борьба.

Вот несколько сладких угощений идей для
добавьте в свой арсенал здорового питания!

Как приготовить смесь для торта в коробке со вкусом домашнего приготовления
Пирожные с едой ангела

Спасибо, что нашли несколько минут своего дня, чтобы остановиться… как всегда, я очень благодарен за вашу дружбу.