Джиллиан майклс убийца ног и ягодиц – видеокурсы, тренинги, статьи, фото отзывы
Killer Buns and Thighs. Описание.
Для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на ногах, подтянуть ягодицы и навсегда забыть о целлюлите стоит обратить внимание на тренировки Джиллиан Майклс – Killer Buns and Thighs («Убийца жира на бедрах и ягодицах»). Программа знаменитого американского тренера приведет вашу нижнюю часть в форму и сделает ноги красивыми и стройными.
Как становится ясным из названия, тренинг направлен на совершенство ваших бедер и ягодиц. Джиллиан Майклс включила в программу все самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, поэтому не ждите легкой прогулки. За 40 минут, в течение которых длится занятие, вы почувствуете напряжение в каждой мышце вашего тела. Плиометрические и силовые упражнения в сочетании с аэробной нагрузкой обеспечат вам быстрый и качественный результат.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
О программе Killer Buns and Thighs
Курс предлагает тренировки трех уровней сложности. Начните с первого и по мере развития вашего тела переходите на второй уровень, затем на третий. Джиллиан никогда не предлагает сильные нагрузки с самого начала, поэтому первый уровень достаточно терпимый. Но уже на втором и третьем приготовьтесь выложиться полностью. Программа предполагает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений, поэтому нагрузка на ноги будет серьезной. Уделите каждому уровню 8-10 дней, чтобы наверняка закрепить результат тренировок.
Как часто нужно выполнять программу Killer Buns and Thighs? Джиллиан Майклс не дает точных рекомендаций на этот счет, но лучше заниматься 5-6 раз в неделю. В идеале чередовать «Убийцу жира на бедрах и ягодицах» с другими программами американского тренера. Во-первых, это позволит более равномерно распределить нагрузку на все тело. Во-вторых, крупным мышцам ног нужен отдых, поэтому чередование программ будет очень уместно.
Еще раз обращаем внимание, что программа направлена только на нижнюю часть вашего тела. Пресс, руки, спина практически бездействуют. Во избежание дисбаланса программу можно совмещать, например, с «Плоским животом за 6 недель». Или добавить аэробной нагрузки для лучшего жиросжигания и ускорения метаболизма. Посмотрите, например, нашу подборку упражнений: Топ-30 лучших кардио-упражнений для всех уровней.
Для этой тренировки вам понадобятся гантели, весом в зависимости от вашей физической подготовки от 1 до 4 кг. Также можно приобрести утяжелители для ног, которые еще больше повысят продуктивность занятия.
Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены
Плюсы Killer Buns and Thighs:
- Все упражнения программы направлены именно на ноги и ягодицы, поэтому тренировка будет полезна тем, для кого это является проблемной зоной.
- Сочетание силовых и аэробных упражнений помогает достичь лучшего эффекта и избавиться от жира в нижней части вашего тела.
- Killer Buns and Thighs — это программа, где собраны, наверное, самые сложные упражнения для ног. Мышцы будут гореть огнем, но результат не заставит себя ждать.
- Ноги, как известно, самая упрямая часть тела в плане похудения. Именно поэтому программа стала спасительной для многих девушек.
Минусы и особенности Killer Buns and Thighs:
- Нет русского перевода программы.
- Во время тренировки вас ждет серьезная нагрузка на колени, много упражнений задействуют суставы ног. Занимайтесь только в кроссовках и следите за техникой движений.
- Не рекомендуется выполнять тренировку новичкам в фитнесе. Если вы только начинаете заниматься спортом, советуем вам прочитать статью: тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих.
Отзывы на программу «Убийца булок» от Джиллиан Майклс:
Если вы решились всерьез взяться за ваши ноги и ягодицы, то комплекс Killer Buns and Thighs подойдет вам идеально. Вы гарантировано проработаете все мышцы бедер и ягодиц, уменьшите и подтяните нижнюю часть тела.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово
goodlooker.ru
Отзывы Jillian Michaels — Killer Buns and Thighs / Джилиан Майклс — Убийца жира на бедрах и ягодицах (Аппетитные ягодицы и бедра) » НашеМнение
Добрый день! Рада приветствовать всех зашедших в мой отзыв! Добро пожаловать!!!
Сегодня хочу поделиться с Вами своими впечатлениями и результатами о программе Джиллиан Майклз «Убийца жира на бедрах и ягодицах»
Впечатления у меня довольно неоднозначные, я долго думала, писать вообще отзыв или нет, но все же решила, что мой опыт может быть кому — то полезен
Сразу говорю о том, что тут не будет обзора фитнес — программы со скринами упражнений — этого полно в других отзывах и сайтах. Тем более по видео (оно кстати на английском, перевода нет) даже без владения языком все понятно, достаточно внимательно смотреть на экран
Предисловие
Естественно новогодние обещания будь они неладны, сытный и богатый на праздники январь сделали свою дело. Плюс несколько кг к весу сподвигли меня задуматься о похудении. Диеты я решила не рассматривать, а начать со спорта.
На тренировки Джиллиан было достаточно много отзывов с хорошими результатами, и я решила попробовать именно их.
Опыт
Не скажу, что я слишком нетренированный человек, но и спортсменом меня назвать сложно.
Два года ходила в фитнес — клуб, ранее занималась по программе Джиллиан «Сбрось жир, ускорь метаболизм» — хорошая программа, но в ней мало внимания уделялось бедрам (в том объеме, как мне хотелось бы), но результат от тренировок по этому видеокурсу был заметен (всего прозанималась около 7 — 8 тренировок, точно не помню)
Так что с Джиллиан Майклз я более — менее была знакома — представляла какие у неё тренировки и нагрузки.
Параметры ДО
Рост 176
Вес 69.3
Объем бедер 100 — стыдно
Не скажу, что я сильно разъелась, просто кость широкая, нет, за праздники набрала 2 — 3 кг от своего обычного веса
Желаемое у меня было одно — сбросить ОБ до 96 см. И ВСЁ!!!!
Начало тренировок
Я начала заниматься по 1 уровню.
В первое же занятие я продержалась всего 22 минуты видео (из 40), потом просто доползла до душа. В следующие тренировки я проходила все видео (делала все упражнения, кроме одного с гантелями — ибо у меня их нет).
Забегая вперед, могу сказать, что именно эти 22 минуты в видео — самые сложные (для меня), дальше упражнения менее интенсивные и можно немного передохнуть.
Про усталость
Я после каждой тренировки потела так, что к телу прилипала одежда, в комнате пахло спортзалом, а пот с меня тек ручьем (в прямом смысле, я после 7 — 10 минут видео только и успевала вытирать лицо, шею и область декольте полотенцем). При этом я имею небольшой опыт занятий с Джиллиан.
Сил на тренировке уходит много, действительно. Потом только и идешь в душ и спать (я тренировалась вечером — увы, другого времени нет). И поэтому я не понимаю, как можно такие тренировки делать по 2 шт. в день (на некоторых сайтах настоятельно советуют совмещать 2 программы ежедневно). Вы серьезно? Одну бы пережить, честно.
Передышки
Джиллиан говорит, что прерываться во время занятий не нужно. Я с этим не согласна. Прервешься на 1 — 2 минуту — и можно продолжить. А так, как загнанная лошадь — на пределе своих сил через 10 -15 минут выдохнешься окончательно и ничего не сможешь, а потом бросишь это дело.
Боль
Ноги болят, начиная со 2 — го дня (ходишь как пингвин, садиться, приседать, вставать — больно). Со временем ноги перестают болеть в «фоновом» режиме, но при выполнении упражнений на напряжении бедер все также БОЛЬНО. Джиллиан говорит, что нужно делать упражнения «так интенсивно, как можешь» — а как это сделать? Для меня это вопрос.
Частота тренировок
Заниматься всего 30 дней и получить хорошее тело — прекрасная идея. Правда, только в теории. Найти 1 час в день на тренировку для меня не особо сложно. А вот найти силы для неё — уже задача потруднее. На энтузиазме конечно можно продержаться 3 — 5 раз, но потом уже будет не так сильно круто заниматься каждый день — тело ведь должно отдыхать.
А теперь представьте, что вы работаете/учитесь + домашние дела + ребенок = откуда взять ежедневно столько сил на занятия? Мысль о том, что это только на 1 месяц, сильно не греет, увы.
Сложность занятий
Это не для новичков однозначно, даже если делать упражнения с девушкой, которые показывает несложные варианты.
Скорее всего, нужно пройти пару курсов других тренировок тренера, чтобы приступить к этой программе и не испытывать особых трудностей
Мои результаты
Начала, как обычно, на верхе мотивации и задора — в мечтах о стройных ножках. Эх
На 4 — ой по счете тренировке мотивация меня покинула (почему — расскажу ниже), но я все же не сдавалась.
Начиная с 5 — ой тренировки заметила, что упадок сил меня преследует, но все же продолжала и делать 40 — минутную программу полностью.
Что произошло на 4 — й тренировке?
Ничего необычного — я взвесилась и измерила ОБ.
+ 1,2 кг к весу и +1 к ОБ
-«Ничего страшного», — скажете вы. НО: за все время тренировок (до конца 10 — ой) эти показатели не менялись! Питание я меняла, но я не ем что — то очень жирное/мучное/вредное в больших количествах ежедневно.
Обидно каждый день впахивать из последних сил и видеть анти результат.
Что не понравилось:
Частые тренировки, очень энергозатратныеВследствие п. 1 у меня начались проблемы с кожей (прыщи, высыпания)Из — за некоторых упражнений — синяки на ногах — хорошо, что сейчас зима и не видно, а как же летом быть?Ухудшилось состояние волос (из — за частых помывок, что вредно для них)Отсутствие результата.Из хорошего — заметила небольшое укрепление и подтягивание мышц бедер и ягодиц. Возможно, именно это на фото будет заметно
Эффект до и после
До: Вес 69.3 ОБ 100
После: ВЕС 70.5 ОБ 101
Может, я конечно чего — то не понимаю, но после 10! тренировок я должна была скинуть хоть 1 см в объеме?
Я тот еще мастер коллажей, поэтому за не очень хорошее сопоставление и темень на фото после прощу прощения
Но думаю, общий мотив ясен.
Итог: смысл мне так интенсивно трудиться, если результатов мало? Поэтому схожу с дистанции. Не вижу смысла изнурять себя тренировками 2 уровня, которые еще труднее и затратнее по силам.
P. S. После того, как прекратила тренировки с Джиллиан и перешла в режим обычной размеренной жизни, прежний вес вернулся. Я допускаю мысль, что это ушла вода из мышц / сами мышцы, я в этом не знаток. Но главный мой мотив — уменьшение объема бедер — достигнут не был, увы. Поэтому не рекомендую.
Спасибо всем заглянувшим на страничку и прочитавшим отзыв до самого конца! Мне безумно приятно, что Вы уделили чуточку своего внимания моему творчеству!!! Спасибо!
До новых встреч на IR!!!
Анюта
nashiotzyvy.com
Killer Buns & Thighs от Джиллиан Майклс. Мой опыт, впечатления и результаты
Галифе на ногах сводят вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Вы бежите от узких джинсов, как от чумы? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини? Так начинается описание программы Джиллиан Майклс Killer Buns & Thighs или просто, в обиходе, Киллеры на ноги от Джиллиан Майклс.
Killer Buns & Thighs от Джиллиан Майклс. Опыт прохождения, отзыв и результатыПосле прохождения Стройной фигуры за 30 дней, я взялась за шлифовку своих проблемных зон, сразу совмещая несколько программ: Киллеры на ноги, Плоский живот и Кикбоксинг. Чередуя их, друг за дружкой, и устраивая один выходной в неделю, посвятила месяца два драгоценного времени. Было ли тяжело? Да. Посещала ли меня лень? Конечно. Но если я не сделала курс утром, я его делала вечером. Выжимая себя из последних сил, периодически начиная фитнес с неохотой, я упорно включала видео и продолжала свой путь к своему идеалу. Ведь на кону были красивые ноги и попа, а так же животик. Давно уже не для кого не секрет, что прокачать ноги, а тем более ягодицы является очень сложным и длительным занятием, и с Джиллиан Майклс их, скорее можно подтянуть, но это стоит того. Ведь есть разница даже между отвислым холодцом и подтянутой попкой, пусть и не выпирающей, как у фитнессисток. Результаты не заставили себя ждать, но об этом позже.
Итак, Киллеры на ягодицы (или ножки). Опыт прохождения или отзыв.
Программа состоит из 3 интервальных тренировок, которые сосредоточены на нижней части тела, т.е. 3 уровня программы. В каждой тренировке — 8-10 упражнений. Длительность примерно 40 минут, вместо 30-и минут той же стройной фигуры за 30 дней. По сравнению со Стройной фигурой и Плоским животом за 6 недель, здесь тренировка построена по-другому! Вместо привычных 3-х минут силовых, 2-х кардио и 1-ой пресс, нас ожидает 4 круга и большее количество упражнений с двумя повторами на круг. С распростертыми объятиями встретят и кардио, и статика и баланс. Главное, не забыть про технику и кроссовки, о своем печальном опыте я уже писала.
Первый сегмент Killer Buns & Thighs
Здесь у нас круговая тренировка на 4 круга, повтор 2 раза. Сначала круг упражнений, направленных больше на статику, потом круг упражнений, направленных больше на кардио. В тренировке присутствует все, что можно только представить: и прыжки, и приседания на одной ноге, и стул в качестве степ-платформы, плиометрика, в виде «прыгающей звезды», «танцующего краба», баланс и даже Натали, выполняющая усложненную версию и постоянно твердящая «burning, burning!».
Мне нагрузка показалась не сильно выматывающей (по сравнению со стройной фигурой), но хорошей, адекватной, прорабатывающей все необходимое для подтяжки и тонуса мышц. Пара упражнений дались с трудом, особенно проработка внутренней поверхности бедра в боковой планке! Сколько ласковых слов посыпалось тогда в адрес Джил, сейчас и не перечислить 🙂 Упражнения на баланс не очень полюбились, может, потому, что не могла толком выстоять. К концу программы поняла, что в расслабленном состоянии баланс оказалось выполнить легче, чем в напряженном. В напряжение сразу практически начинала заваливаться. Кардио оказалось слабее, чем в других тренировках Джиллиан Майклс.
На следующий день почувствовалась крепатура. Думала не будет, так как уже прошла Стройную фигуру и была (не пойму с чего) убеждена в своей натренерованности. Внутренняя поверхность бедра, задняя, и попа дали вспомнить о своем существование!
Второй сегмент Killer Buns & Thighs
Теперь стоит вспомнить, как болели ягодицы после первого уровня и настроиться на проработку ног. Здесь им будет уделено больше внимания, в отличие от первого сегмента, где мы занимались попой. В основном, работают передняя и задняя сторона бедра и квадрицепсы. Итак, заготавливаемся гантелями, стулом, и с чувством полного достоинства, идем выполнять изощрения Джиллиан Майклс.
Я всячески пыталась не потерять этого чувства, выполняя все, что связано с балансом и, изображая грациозную гимнастку гиппопотама, с упорством пыталась удержаться и прочувствовать требуемые упражнением мышцы ног. Пытаясь не навернуться, вместо полной концентрации, я стойко изображала балерину-гиппопотама и проклинала всю команду Джиллиан Майклс. Остальные упражнения мне показались вполне сносными, но все равно присутствовало чувство какой-то сумбурности и незавершенности. Вроде только подстроилась, начала делать, и бац! Уже другое упражнение. А баланс отбил все желание проходить эту часть, и, не задерживаясь на 2-м уровне, я вскоре приступила к третьему.
Третий сегмент Killer Buns & Thighs
И о результатах
(не забываем, что программу я совмещала с Кикбоксингом и Плоским животом за 6 недель).
Полученным прогрессом в ногах и ягодицах осталась довольна. Целлюлит (который, хочу заметить, присутствует даже у некоторых моделей и худеньких девушек) стал исчезать, попа заметно подтянулась. Хотя, до полностью удовлетворяющего меня результата еще работать и работать. Не стоит забывать, что бы получить красивое тело, а тем более ножки и ягодицы, не хватит одного и даже двух курсов с Джиллиан Майклс. Поэтому, если взялись за построение красивого стройного и подтянутого тела – нужно быть готовым вписать спорт в свой неотъемлемый спутник жизни! Не получится пройти несколько курсов и забыть о тренировках. От смены нагрузки ноги недели через две отекли, что неизбежно при занятиях спортом, но еще через дней 10 сдулись, освободившись от накопившейся жидкости. Главное не пугаться этого и не прекращать занятия.
Самый прекрасный момент при занятиях с Джиллиан Майклс (да и с другими тренерами) — это после растяжки, на трясущихся ногах, с чувством собственного превосходства и победы над собой и своей ленью, направиться под струи прохладного душа, полностью расслабиться и ощутить прилив сил и энергии. Это стоит больше, чем мимолетное ощущение кайфа при смаковании конфеты, шоколада или мороженого, которые прямиком отправятся храниться в виде холодца в ягодицы, бедра или талию. Идеально после тренировки обработать проблемные места соответствующим скрабом и промассировать вакуумными баночками, которые продаются в любой аптеке и стоят копейки. Кожа будет благодарна, а испуганный жирок на ляшках начнет трястись в панике. Но не стоит забывать о противопоказаниях вакуумного массажа, которые можно найти на просторах инета, а так же технике самомассажа с их использованием.
Банки массажные вакуумные.Killer Buns & Thighs от Джиллиан МайклсЖелаю всем красивых поп и стройных ножек круглогодично!
Оцените этот пост