Еда от малышевой: ДИЕТА ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ — наборы готовой еды для здорового сбалансированного питания и снижения веса
Диета Елены Малышевой на неделю (замороженный продукт)
ООО «Продукты питания Комбинат», Россия.
Диета Елены Малышевой на неделю (800 ккал в день).
Замороженный продукт.
Диета Елены Малышевой — это набор готовых продуктов для снижения веса.
Экспресс — диета на неделю — это возможность похудеть быстро и
правильно. В состав этой недели входят 5 дней специального питания (5
завтраков, 5 обедов, 5 десертов, 5 ужинов) и 2 разгрузочных дня.
Чтобы вам было проще, все упаковки имеют свой цвет.
Завтраки — зеленые.
Обеды — желтые.
Десерты — синие.
Ужины — красные.
Все разгрузочные дни в розово-фиолетовых упаковках.
Эти упаковки компактны и удобны, поэтому вы можете взять их с собой на
работу.
В нашей еде три секрета:
1. В ней снижена соль. А значит, у вас не будет задержки жидкости и
отеков.
2. В ней снижен процент жира. А это позволяет снизить калорийность
каждого приема пищи.
3. Наша еда не вызывает повышения аппетита. Мы сохранили даже сладости,
так как мозг не может без сладкого.
Худеть вам будет сытно, радостно и легко! Удачи!
Состав диеты:
1. Каша рисовая с малиной и ананасом.
2. Каша рисовая.
3. Каша овсяная с клубникой и фруктозой.
4. Каша пшенная с манго.
5. Каша гречневая с яблоком и изюмом.
6. Классический омлет с цветной капустой.
7. Феттучини с мясом цыпленка запеченные под соусом «Морней».
8. Печень по-строгановски с картофельным пюре.
9. Индейка с соусом «Бешамтель» с брокколи и цветной капустой.
10. Филе кеты с пропаренным рисом «Босто».
11. Жюльен из мяса цыпленка.
12. Капуста белокочанная, тушеная с грибами.
13. Тыквенный крем — суп по-английски.
14. Грибной крем-суп по-фламандски.
15. Суп-лапша с курицей и петрушкой.
16. Фундук и миндаль с сухофруктами.
17. Миндаль с изюмом, папайей и ананасом.
18. Батончик из цельного зерна с клюквой.
19. Суфле с соком брусники.
20. Фруктовый батончик с абрикосом.
Хранить при температуре не выше -18’C.
Срок годности 120 суток.
основные правила, плюсы и минусы, домашнее меню
Продолжительность: месяц и более.
Результат: от минус пяти килограммов за месяц.
Правила: не менее четырех приемов пищи в день, объем порции — один стакан, нужно выпивать не менее двух литров чистой воды в день.
Особенности: еду недосаливают или вообще не солят.
Разрешенные продукты: практически все, а салаты из листовой зелени и некрахмалистых овощей можно употреблять каждый день
Запрещенные продукты: как таковых, запрещенных продуктов нет, но следует максимально сократить потребление выпечки, полуфабрикатов, колбасы и сосисок, макарон, картофеля, алкоголя, сладкой газировки и магазинных соков.
Противопоказания: людям с заболеваниями пищеварительной системы и с хроническими заболеваниями следует перед началом диеты проконсультироваться с лечащим врачом.
Елена Малышева — доктор медицинских наук, профессор и ведущая популярных программ на «Первом канале» «Жить здорово!» и «Здоровье». Следить за состоянием своего организма она учит своих зрителей с 1993 года. С 2012 года она продвигает собственный проект — «Диета Елены Малышевой».
Как рассказала сама телеведущая, мысль о создании проекта «Диета Елены Малышевой» пришла ей в голову после того, как она узнала, что такая диета уже продается в интернете — на ней наживаются самозванцы. На основе собственного телепроекта о правильном питании Малышева продумала меню и принципы диеты. Позже она выпустила одноименную книгу, также сегодня под ее брендом продаются готовые рационы. Елена Малышева говорит, что свою систему называла бы даже не диетой (просто на это слово реагируют люди, желающие похудеть). Это, скорее, правильное питание и правильное пищевое поведение. Малышева уверена: строгие запреты приводят к срывам, поэтому согласно ее системе, иногда можно позволять себе даже что-то очевидно вредное. Но это должен быть один бургер или кусок торта, условно, в месяц, а не через день.
Советы Елены Малышевой — Со Вкусом
Елена Малышева — знаменитая телеведущая. Наверное, нет ни одного человека, которому бы было незнакомо ее лицо. Благодаря многолетнему опыту работы в передачах о здоровье Елена стала настоящим экспертом в сфере здорового похудения.
Она разработала особую диету, которая позволяет избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Конечно, программа предусматривает покупку диетического питания собственного бренда Елены, но женщина охотно делится советами и основными принципами разработанной ею диеты.
Советы от Елены Малышевой
- Откажитесь от голодовок
Наверняка вы неоднократно слышали о том, что голодовка — первый враг похудения. Как только еда перестает поступать в организм, он начинает бить тревогу и откладывать на черный день абсолютно всё, что бы вы ни ели. В результате вы начинаете чувствовать себя истощенными, а вес просто фиксируется.
Чтобы научиться не переедать, Елена Малышева советует есть часто, но небольшими порциями. Пользуйтесь
- Подсчитывайте калории
Да-да, калории — те самые мелкие пакостники, которые ночью забираются в ваш шкаф и безжалостно ушивают всю одежду. Пока вы не начнете подсчитывать калории, просто не сможете оценить весь ущерб, который ежедневно наносите своей фигуре, поглощая очередную булочку.
По мнению Малышевой, худеющий должен потреблять в день не больше 1200 калорий. На первый взгляд это мало, особенно если вы привыкли питаться бутербродами с колбасой и шоколадными батончиками. Но на самом деле 1200 калорий —
- Не забывайте о воде
Обязательно начинайте день со стакана чистой воды, а затем уже приступайте к завтраку. За день худеющему нужно выпивать 10 стаканов воды. Она отлично заполняет желудок и не дает переедать, ускоряет обмен веществ и выводит из организма токсины. Отдавайте предпочтение теплой воде, о ее преимуществах перед холодной жидкостью вы можете узнать, прочитав эту статью.
- Пережевывайте еду
Это одно из первых правил, которому нас учат родители. Тщательное пережевывание пищи — ключ к стройности и не только. Ознакомьтесь с нашей статьей, чтобы понять, почему это так важно.
- Уменьшите количество потребляемых углеводов
Постарайтесь исключить из рациона продукты, которые содержат быстрые углеводы: сладости и мучные изделия. Подружитесь со сложными углеводами, которые содержатся в злаковых кашах и цельнозерновых продуктах.
- Отдайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира
Покупая продукты, выбирайте обезжиренные или с минимальным показателем жирности. Откажитесь от сливочного масла, можете иногда добавлять в еду растительное, но не часто. Постарайтесь отказаться от продуктов с сахаром и уменьшите количество употребляемой соли.
- Обедайте белковой пищей
Для этого приема пищи прекрасно подойдет отварное или приготовленное на пару постное мясо. Белок — строительный материал для мышц, он способствует налаживанию метаболических процессов в организме.
- Не забывайте о физических нагрузках
Умеренные физические нагрузки — важное звено в цепи здорового похудения. Возьмите абонемент в бассейн на аквааэробику, занимайтесь спортивной ходьбой, старайтесь больше ходить пешком.
- Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день
Правильный разгрузочный день прекрасно очищает организм и облегчает его работу. Этот короткий период контролируемого уменьшения калорийности рациона будет лишь стимулировать процесс похудения.
Примерное меню на день от Елены Малышевой
8:00 — завтрак: овсянка с ягодами со стаканом нежирного молока;
11:00 — ланч: 1 апельсин и 1 яблоко;
13:00 — обед: отварная или приготовленная на пару куриная грудка с диким рисом;
16:00 — полдник: небольшой кусочек творожной запеканки с яблоком или морковью;
19:00 — ужин: салат из свежих овощей с 1 ст. л. растительного масла, сваренное вкрутую яйцо и 1 стак. нежирного кефира.
Диета Елены Малышевой пользуется огромной популярностью у женщин, которые мечтают о стройном и подтянутом теле. Если вы собираетесь сесть на диету, рекомендуем предварительно проконсультироваться со специалистом. Также можете ознакомиться с эффективной диетой Алексея Ковалькова, если вам была полезна статья, поделитесь ею со своими друзьями!
Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы
Старые истины стройности на новый лад
Методика Елены Малышевой не открывает новых горизонтов в проблематике борьбы с лишним весом. Суть диеты в другом. Она аккумулирует и структурирует общеизвестные рекомендации о правильном питании. А худеющему предлагается не тратить время у плиты, а купить уже готовые наборы с диетической едой. Именно поэтому доктора Малышеву нередко критикуют и упрекают, что ее диета — не более, чем удачный маркетинговый ход.
Так или иначе схема, предложенная профессором Малышевой, работает. Об этом свидетельствуют отзывы на тематических форумах и истории успеха девушек, которые «на Малышевой» из пышек превратились в ярких фигуристых барышень.
Метод Малышевой предусматривает длительный диетический рацион, зато эффект держится годами. Минимум диета продолжается месяц.
Рацион по Малышевой сводит на нет легкую углеводную пищу: хлеб, жиры, сливочное масло, сахар, фастфуд. В меню будут только медленные, «хорошие» углеводы — цельнозерновые крупы, злаки. Но эта программа питания сытная и порадует даже сладостями. Также разрешены овощи, молочные продукты, нежирные рыба и мясо, супы, грибы. Рис часто встречается в блюдах, но лучше нешлифованный.
Сколько можно сбросить? Столько, сколько нужно. Результаты диеты Елены Малышевой, по отзывам, напрямую зависят от исходных данных и длительности коррекционного курса. Например, худеющему с исходными данным 67 кг за три месяца вполне реально распрощаться с балластом в 9-10 кило. А вот при весе 120 кг за квартал может уйти до 45 кг.
Конструктор здоровой еды (1200 ккал в день)
Рекомендовано для всех, кто достиг нормального веса и хочет его удерживать. Выбирайте для себя то, что любите именно вы. Мы все вкусно приготовили, разложили в порции, а вам осталось сделать правильный выбор, сформировать и получить свой персональный набор здоровой еды.
Доставка доступна только по Москве и Московской области
от 16 800 р.
от 1 200 р.
в день
Диета Елены Малышевой — Диеты
Елена Васильевна Малышева — дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор государственного медико-стоматологического университета, телеведущая популярных жизнеутверждающих шоу «Жить здорово!» и «Здоровье». Елена Васильевна награждена медалью «За заслуги перед отечественным здравоохранением» и нагрудным знаком «Отличник здравоохранения». Известна своими свободными высказываниями и склонностью к эпатажу посредством обсуждения всевозможных «деликатных» тем в своих телепередачах.Готовый рацион питания, рассчитанный на четыре недели, можно приобрести на официальном сайте Малышевой. Вся еда имеет индивидуальную упаковку собственного цвета в зависимости от того, к какому приёму пищи она относится: завтраку, обеду, ужины, десерту или к разгрузочным дням. Елена Васильевна утверждает, что все продукты и блюда приготовлены согласно медицинским знаниям о лишнем весе, не «химические» и полезные. Плюс тут, конечно, исключительно в том, что готовые наборы экономят время. Но если честно, приготовить овсянку или омлет, на самом деле, не составляет труда.
3 простых правила похудения от Елены Малышевой
Правило №1: чтобы худеть — надо есть
Есть нужно не менее четырёх раз в день, пусть это станет законом! Чаще можно, реже — ни в коем случае! Если вы думаете по-другому, то вы ошибаетесь. Давно известно, что при голодании организм испытывает сильный стресс и начинает запасать жир практически из воздуха. Главный российский «теледоктор» полностью согласна с этим утверждением и говорит, что частые приёмы пищи делают Вас сытыми, счастливыми и помогают похудеть.
Правило 2:
Это золотое правило диеты. Каждая порция пищи не должна быть больше объёма стакана (200-250 г.) Для «худеющих» мужчин можно чуть больше. Именно столько вмещает наш желудок в нормальном состоянии. Если еды поступает больше — желудок растягивается и каждый раз «требует» больше пищи. Так вы вступаете в порочный круг, из которого очень трудно вырваться. Главная задача диеты Малышевой — уменьшить объём желудка и «научить» его насыщаться небольшим объёмом еды.
Правило 3: вода важнее, чем еда
Вода — это ваш союзник в деле похудения. Выпивая стакан воды, вы наполняете желудок, избавляетесь от лёгкого чувства голода и всё это за ноль калорий! Вода (а не какая-то другая жидкость) ускоряет метаболизм, выводит токсины и нормализует перистальтику кишечника. Малышева рекомендует выпивать один стакан воды без газа утром натощак и ещё девять в течение дня и говорит, что: «Вода важнее, чем еда». Почему? Прежде всего, потому что именно в водной среде идут все биохимические процессы, связанные со снижением веса и нормальной работой организма, в том числе, обеспечивая нам нормальный стул.
3 секрета похудения
Секрет 1: откажитесь от соли
Простой отказ или снижение солёности пищи значительно ускоряет процесс похудения. Такая еда не провоцирует отёчность, способствует выведению лишней жидкости из организма и придаёт лёгкость: вы худеете.
Секрет 2: откажитесь от животного жира
Снижая жирность своего рациона, вы уменьшаете риск развития атеросклероза, инфаркта и инсульта. Также, ваше питание становится менее калорийным, а значит организм начинает расходовать собственный жир для получения энергии. Если продукт содержит видимый жир, от него нужно отказаться. Выбирайте нежирные молочные продукты, не употребляйте майонез, сливочное масло, сало.
Секрет 3: не лишайте себя сладкого
Глюкоза — источник питания нашего мозга, нервных клеток. Полный отказ от сладкого является настоящей ошибкой: если мозг не получает питание, он заставляет вас испытывать чувство голода. Но употреблять сахар нужно умеренно, потому как обычно мы потребляем огромные, избыточные дозы сахара.
Десятидневное меню диеты Малышевой
1 день
Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: гречневая каша — 200 г., куриное яйцо вкрутую — 1 шт., морковно-яблочный салат (протереть на тёрке), заправленный 1 ч.л. мёда или оливкового масла — 100 г.
Второй завтрак: горсть сухофруктов, «манник» или творожная запеканка — 150 г., стакан зелёного чая без сахара.
Обед: постная говядина на пару — 120 г., отварная цветная капуста — 200 г., отвар шиповника — 1 стакан.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.
Ужин: тушёная капуста с кабачками — 200 г., запечённое яблоко с корицей — 1 шт.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.
2 день
Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: овсяная каша на воде — 200 г.
Второй завтрак: зелёное яблоко — 2 шт., мандарин — 2 шт. (замените при аллергии).
Обед: куриное яйцо вкрутую — 2 шт. или куриная грудка — 120 г.
Полдник: обезжиренный творог — 150 г.
Ужин: овощной салат, заправленный лимонным соком — 200 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.
3 день
Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: омлет (2 белка, 1 желток, 1 ст. ложка молока) — 150 г., морковно-яблочный салат (протереть на тёрке), заправленный 1 ч.л. мёда или оливкового масла — 100 г.
Второй завтрак: несладкая творожная запеканка — 150 г.
Обед: овощной суп — 150 г., отварная куриная грудка — 100 г.
Полдник: крупный апельсин — 1 шт.
Ужин: обезжиренный кефир — 1 стакан.
4 день
Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: зелёный горошек — 100 г., постная говядина на пару — 50 г., экструзионные хлебцы — 2 шт.
Второй завтрак: салат-винегрет — 150 г., хлебцы — 2 шт.
Обед: тушёные овощи (капуста + морковь) — 150 г., рыба отварная — 100 г., отвар из плодов шиповника с мёдом — 1 стакан.
Полдник: зелёное яблоко — 1 шт., ядра грецких орехов — 30 г.
Ужин: несладкая творожная запеканка с морковью — 200 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.
5 день
Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: каша на воде (любая) — 200 г., можно добавить горстку ягод.
Второй завтрак: кабачковое пюре — 100 г., рыба отварная или отварная куриная грудка — 100 г., отвар из плодов шиповника с мёдом — 1 стакан.
Полдник: обезжиренный творог (можно заправить натуральным йогуртом) — 100 г.
Ужин: хлебцы — 2 шт., овощной салат, заправленный лимонным соком — 200 г.
6 день
Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: сырая овсянка (залейте кипящей водой и дайте постоять) — 200 г., можно добавить горстку ягод или 1 ч.л. мёда.
Второй завтрак: зелёное яблоко — 2 шт.
Обед: постное мясо или рыба (отварные либо на пару) с лимонным соком — 150 г., зелень (листья салата, петрушка и т.д.).
Полдник: крупный апельсин или пара мандаринов.
Ужин: овощной салат, заправленный обезжиренным кефиром — 200 г.
7 день
Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: отруби, замоченные в кефире — 150 г., сыр — 2 ломтика, киви — 1 шт., апельсиновый сок — 1 стакан.
Второй завтрак: грейпфрут — 1 шт.
Обед: тушёные овощи (кабачки, лук, капуста, морковь, помидор) — 150 г., отварная куриная грудка — 100 г.
Полдник: йогурт обезжиренный натуральный, горсть сухофруктов или орехов.
Ужин: салат из свежей капусты с огурцом (можно добавить рубленное яйцо), заправленный 1 ч.л. оливкового масла — 200 г.
Перед сном: несладкий зелёный или травяной чай — 1 стакан.
8 день
Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: зелёный горошек — 100 г., экструзионные хлебцы — 2 шт., отвар из плодов шиповника с мёдом — 1 стакан.
Второй завтрак: зелёное яблоко — 1 шт., груша — 1 шт.
Обед: куриное филе или рыба (отварные либо на пару) с лимонным соком — 200 г.
Полдник: тушёная капуста — 150 г.
Ужин: обезжиренный творог (можно заправить натуральным йогуртом) — 100 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.
9 день
Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: зелёный горошек — 100 г., сыр — 30 г., яйцо куриное вкрутую — 1 шт.
Второй завтрак: салат-винегрет — 150 г., хлебцы — 2 шт.
Обед: тушёная капуста — 200 г., зелёное яблоко — 1 шт.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.
Ужин: несладкая творожная запеканка с морковью — 150 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.
10 день
Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: омлет (2 белка, 1 желток, 1 ст. ложка молока) — 150 г., зелёный чай или отвар шиповника с 1 ч.л. мёда — 1 стакан.
Второй завтрак: фруктовый сала, заправленный натуральным йогуртом — 150 г.
Обед: овощной суп — 150 г., хлебцы — 2 шт.
Полдник: крупный апельсин — 1 шт.
Ужин: овощной салат, заправленный лимонным соком — 200 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.
Психологическая сторона похудения
Когда вы принимаете решение следовать какой-либо диете, не забывайте сохранять положительный настрой. Вера в исполнимость своей цели — не последний фактор, влияющий на процесс похудения. Наш организм — единая цельная система и наше подсознание напрямую связано с физическими процессами. Поэтому, важно не просто принять осознанное решение о необходимости похудения, но и убедить своё подсознание в этом. Помочь вам может метод визуализации: нужно создать в своей голове яркий и эмоционально окрашенный образ конечного результата диеты: да, речь идёт о самовнушении.
Успехов!
Диета Елены Малышевой
Существуют диеты, не несущие существенных ограничений рациона – они являются лишь грамотной схемой питания. Одну из таких эффективных диет разработала доктор Елена Малышева, бессменная ведущая программы о здоровье. Диета Малышевой имеет целью не только снижение веса, но и полное оздоровление организма.
Основные принципы диеты Малышевой
Отказ от голодания. Этот постулат базируется на особенностях психики человека – чувство самосохранения заставляет организм при любой возможности восполнять потери жировой ткани и откладывать ее «на черный день». Давно замечено, что после строгих «голодных» диет вес возвращается с избытком.
Дробное питание. Диета Малышевой предполагает пятикратный прием пищи в течение дня – при таком частом питании даже самые маленькие порции помогают избежать чувства голода.
Подсчет калорий. В день среднему человеку достаточно 1200 Ккал – получая необходимые питательные вещества, организм при этом легко избавляется от накопленных жировых отложений. Однако не стоит забывать про способ жизни – физическая активность подразумевает несколько большую калорийность рациона, поэтому для определения идеальной цифры лучше обратиться к диетологу (он учтет также и другие важные факторы – состояние здоровья, пол и т.д.). Самостоятельно вывести приемлемую калорийность рациона можно лишь путем проб и ошибок.
Психологический подход. Во время приема пищи необходимо мысленно объяснять организму свои действия (например, «я тебя насыщаю всем необходимым»). По словам доктора Малышевой это заставляет наше тело наиболее полно использовать получаемые питательные вещества и диета от этого становится по-настоящему эффективной. Пища, преподнесенная с любовью и уважением к собственному организму, принесет лишь пользу.
Рекомендации по питанию и меню:
Завтрак лучше приурочить к 8 часам утра. Идеальным вариантом для этого приема пищи является овсянка, залитая крутым кипятком (приготовленная таким образом каша активно выводит холестерин), а также обезжиренные кисломолочные продукты (лучше отдать предпочтение йогурту или простокваше).
Следующий прием пищи – второй завтрак. В это время можно съесть два яблока (как вариант – два апельсина).
На обед стоит выбрать что-либо из белковой пищи – это может быть курица, нежирное мясо, рыба или яйцо. Употребление соли придется резко ограничить.
Полдник – фрукты (2 шт.).
Ужин – последний прием пищи. Он должен закончиться еще до 19.00. Стоит употреблять легкие салаты, можно позволить себе одно отварное яйцо. Также к ужину полагается обезжиренный кефир.
Как удержать результат?
За 2-3 месяца диеты оптимизируется вес и заметно улучшится самочувствие. После возвращения к обычному рациону необходимо снизить употребление животных и растительных жиров, сладостей, мучных изделий, картошки, моркови, свеклы и риса. Также стоит исключить спиртные напитки. Кроме того, все вышеперечисленное нельзя употреблять с любыми жиросодержащими продуктами. Эти меры помогут удержать достигнутый результат.
Вот и все несложные рекомендации от Елены Малышевой – придерживайтесь их, худейте и будьте здоровы!
18700
Другие новости раздела:
диета елены малышевой для похудения в домашних
01.04.2018, Просмотров: 3259
Избыточный вес — это проблема многих людей. Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходим комплексный подход. Требуется увеличить активность, и снизить потребление высокоуглеводных продуктов. Диета Елены Малышевой поможет человеку похудеть без вреда для здоровья.
Основные принципы
Любая диета направлена на сокращение потребления калорий. Однако резкое снижение количества употребляемой пищи в большинстве случаев приводит к проблемам со здоровьем. Диета Елены Малышевой подразумевает здоровое питание. Организм будет получать необходимое количество всех питательных элементов.
Основными принципами диеты являются:
•дробное питание;
•потребление в день не менее 2 литров воды;
•за один раз нельзя съедать больше 250 г еды.
Стоит отметить, что во время диеты человек не должен испытывать голода. Рацион питания должен составляться с учетом следующих требований:
•полное отсутствие алкоголя;
•сведение к минимуму потребление соли и так называемых быстрых углеводов;
•уменьшение потребления животного жира.
Быстрыми углеводами являются продукты, которые имеют высокий гликемический индекс. Чем выше гликемический индекс, тем быстрее питательные вещества попадают в кровь и вызывают подъем уровня сахара. Все это приводит к откладыванию жира. Во время диеты нужно отказать от всех продуктов, которые обладают высоким ГИ. Потребуется исключить из рациона:
•сладкое;
•жареный картофель;
•сухофрукты;
•различные чипсы.
Необходимое количество углеводов необходимо получать из различных каш. Отлично подойдет гречневая или овсяная каша.
Так как диета Елены Малашевой является сбалансированной, поддерживать ее можно на постоянной основе. Для достижения заметного эффекта потребуется выполнять все рекомендации не менее 3 месяцев. Результат будет зависеть от индивидуальных особенностей человека, а также его мотивации и дисциплины.
Несмотря на то, что диета достаточно мягкая, потребуется ограничивать себя, исключая из рациона различные сладости. Помимо этого, желательно добавить физические нагрузки, если к этому нет противопоказаний. Это поможет достичь результата гораздо быстрее.
Чтобы достичь результата в похудении, используя диету Елены Малышевой, необходимо внимательно изучить все детали. Потребуется ознакомиться с разрешенными продуктами, рекомендуемым распорядком дня, а также примерным меню.
Некоторые вещи можно подкорректировать под себя. Из широкого рациона допустимых продуктов нужно выбрать только те, которые нравятся. Чтобы не испытать от диеты психологического истощения, необходимо ежедневно изменять свой рацион питания.
Рекомендованные продукты питания
В ходе диеты можно употреблять следующие продукты:
•овсяную и перловую кашу;
•рыбу, приготовленную на пару;
•обезжиренный творог;
•гречневую и рисовую крупу;
•яблоки и бананы;
•вареные яйца;
•картофельный суп;
•тушеную капусту;
•овощной салат;
•говядину и курицу, которые приготовлены постно;
•кефир и молоко.
Можно использовать и другие продукты, которые соответствуют требованиям диеты. Они должны иметь оптимальное количество белков, жиров и углеводов, при этом углеводы в них не должны быть быстрыми.
Стоит избегать различных специй и соли при приготовлении пищи. Соль задерживает воду, тормозит движение крови по сосудам. Ее потребление должно быть минимальным. Также потребуется перестать употреблять чистый сахар. Он является продуктом с очень высоким гликемическим индексом, поэтому от него очень быстро растет вес.
Необходимо повысить потребление овощей с твердыми питательными волокнами (клетчаткой). Они значительно помогают улучшить пищеварение, а также снижают аппетит. Потреблять их в большом количестве необходимо тем, кто тяжело переносит расставание с любимой едой. Они обязательно помогут снизить выраженность аппетита.
Если человек сорвется и начнет употреблять сладкое в один из дней, то результаты всей диеты будут разрушены. Человек должен проявить дисциплинированность и настойчивость, чтобы достичь результата в похудении.
Распорядок дня
Крайне важно поддерживать правильный распорядок дня, чтобы достичь успеха в похудении. Необходимо спать не меньше 8 часов, а также употреблять пищу не реже 4 раз в день. Можно придерживаться следующего распорядка дня:
1.Подъем в 7:00-7:30 утра. После пробуждения не требуется сразу же употреблять пищу. Можно заняться гигиеной и личными делами.
2.Завтрак 8:00. Завтрак должен состоять из сложных углеводов, но в небольшом количестве.
3.В 9:00 необходимо выпить стакан чистой воды, чтобы обеспечить организм достаточным количеством жидкости.
4.В 10:00 снова потребуется выпить воды и перекусить фруктами. Можно съесть банан и яблоко.
5.В 11:00 потребуется выпить сок или воды.
6.Обед 12:00. Обед является крайне важным для человека. Этот прием пищи обычно самый большой. В обед можно съесть мясо с гречневой кашей. На второе может быть салат из овощей.
7.В 14:00 потребуется выпить стакан воды.
8.В 16:00 прием пищи. Он должен быть небольшим, но при этом питательным. Желательно, чтобы в этот период были употреблены белковые продукты.
9.В 18:00 нужно выпить воду.
10.Ужин 20:00. На ужин не требуется съедать большое количество еды. Желательно после 6 делать только легкие перекусы. Отлично подойдет для ужина рыба, приготовленная на пару.
11.В 21:00 выпивают стакан воды.
12.Отбой 22:00-22:30. Ложиться спать нужно каждый день в одно время. Перед сном нельзя есть. Необходимо выждать как минимум 1.5 часа после приема пищи, прежде чем отправиться спать.
Этот распорядок является примером. Каждый человек может воспользоваться им, а также скорректировать под свой индивидуальный график. Если изучить его, станет понятно, что за день человек должен сделать 4 полноценных приема пищи, несколько перекусов, а также выпить большое количество жидкости.
Можно постоянно менять свой рацион, если диета дается с трудом. Таким образом можно будет найти любимые полезные продукты, употребление которых каждый день не будет вызывать отвращения.
Примерное меню
Многие люди хотят увидеть примерное меню диеты с точными цифрами. Рацион одного дня может состоять из следующих продуктов:
1.Завтрак — гречневая каша 150 г, 1 варенное яйцо, салат из моркови 100 г и 1 яблоко.
2.Перекус — яблоко или банан.
3.Обед — говядина или куриная грудка 150 г, салат из капусты.
4.Полдник — перловка или овсянка 100 г.
5.Ужин — тушенные овощи 150 г, котлета из говядины 50 г.
После каждого приема пищи можно употреблять молочные продукты или простую воду. На ужин лучше всего выпить 200 мл кефира.
Каждый день можно использовать новый рацион. Главное, чтобы потребление не превышало 1400-1700 килокалорий. Стоит отметить, что, если человек ведет себя активно и занимается спортом, можно употреблять большее количество еды. При занятиях спортом желательно увеличить потребление белка.
Каждый человек может ознакомиться с уникальными рецептами от Елены Малышевой. Предлагаются различные блюда, которые обладают низкой калорийностью, при этом содержат все необходимые питательные вещества.
Уникальные рецепты
Можно готовить блюда, которые входят в диету Елены Малышевой. Они обладают сбалансированным БЖУ и отличными вкусовыми качествами. Можно заняться готовкой следующих блюд в домашних условиях:
1.Омлет с брокколи. Чтобы приготовить его потребуются 2 яйца, молоко и брокколи. Потребуется смешать яйца с молоком. Брокколи нужно слегка обжарить на сковородке. После этого нужно залить их получившейся смесью. Омлет не нужно солить.
2.Плов постный с грибами. Постный плов является одним из лучших блюд при похудении. Для приготовления потребуются грибы, рис, морковь. Нужно обжарить грибы на сковороде вместе с морковью, используя минимум масла. После потребуется отварить на воде рис. После приготовления рисовой крупы необходимо смешать ее вместе с грибами.
Нужно выбирать те блюда, которые легко приготовить. Находясь на диете, достаточно проблематично много времени уделять готовке. В день нужно будет есть 4-5 раз, при этом пища должна быть максимально полезной.
Если пища готовится на сковородке, то нужно использовать минимум масла, а также не обжаривать еду до корочки. Желательно сделать выбор в пользу приготовления на пару, особенно если речь идет об овощах. Таким образом можно будет сохранить в них максимум полезных элементов.
Что потребуется для похудения
Для домашнего похудения потребуются специальные приспособления. Многие люди ошибочно полагают, что они очень мало едят. Для того, чтобы диета была эффективной, необходимо вести подсчет белков, жиров, углеводов и общей калорийности. Для этого потребуются кухонные весы и немного свободного времени.
Для активного похудения нужно потреблять около 1.5 г углеводов, 1 г белка и 0.5 г жиров на каждый килограмм веса тела. Если человек обладает массой 100 кг, то для похудения ему нужно употреблять 150 г углеводов, 100 г белка и 50 грамм жиров в день. Стоит понимать, что значения весьма условные. Точно высчитать БЖУ сможет только профессиональный диетолог.
Если вести подсчет калорий и БЖУ, то удастся понять, в чем заключается проблема при отсутствии результатов. Снижать общую калорийность нужно медленно. Как только появится результат, нужно остановить снижение калорийности рациона до момента, пока результат не встанет вновь.
Для достижения результата потребуется:
•вести дневник;
•взвешивать все продукты;
•регулярно следить за результатами.
Перед началом похудения потребуется провести замеры. Нужно измерить талию, бедра, обхват груди и собственный вес. Стоит отметить, что на начальном этапе процесс избавления от лишних килограммов идет гораздо быстрее. Вначале человек теряет воду, которая в большом количестве содержится в организме. Основные процессы похудения начинаются, когда сгорает жир. Нормальным результатом является потеря в первый месяц 5-10 кг. В дальнейшем результаты замедляются и останавливаются на отметке 2-4 кг в месяц. Такая скорость похудения абсолютно безопасна для здоровья человека.
Эффективность диеты
Диета Елены Малышевой абсолютна безопасна для здоровья человека и имеет высокую эффективность. Она одобрена многими диетологами и включает в себя принципы, которые наиболее эффективны при похудении.
Стоит отметить, что во многом эффективность зависит от действий человека. Если он ответственно подойдет к процессу, то результат оправдает ожидания. Стоит понимать, что процесс похудения включает в себя несколько этапов. Многие прекращают соблюдать правильное питание после первого застоя в результатах.
Диета Малышевой отлично подходит для людей в возрасте. Если человек старше 45 лет, то он должен аккуратно подходить ко всем стрессовым ситуациям (неправильная диета является стрессом для организма). Используя правильное питание, можно достичь результата, сохранив и даже улучшив здоровье.
Если человек хочет ускорить результат, он должен добавить физические нагрузки. Не обязательно отправляться в тренажерный зал. Сжигать калории можно простой ходьбой. Заниматься ею могут люди любых возрастов. Необходимо каждый день сжигать все потребленные калории, иначе у организма не появится причины пользоваться резервами (жиром).
Что в итоге
Диета Елены Малышевой пользуется большой популярностью. Она не является стрессовой и отлично подходит для людей всех возрастов. Чтобы придерживаться ее основных принципов, не потребуется сильно ограничивать себя. Не нужно будет употреблять дорогостоящие продукты. Рацион будет скромный, но при этом он будет содержать все необходимое.
Перед тем как сесть на диету, нужно проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях причиной избыточного веса становятся различные заболевания. В таком случае просто правильное питание не принесет результата. В первую очередь нужно будет избавиться от источника проблемы.
Холин и фолиевая кислота в рационе, потребляемом во время беременности, взаимодействуют с программой приема пищи и метаболической регуляции потомства самцов крыс линии Вистар
Фон: Североамериканские женщины потребляют большое количество фолиевой кислоты (ФК), но большинство из них не получают достаточного количества холина. Гестационные диеты с высоким содержанием ЖК вызывают ожирение у потомства крыс. Неясно, есть ли дисбаланс между ЖК и другими метильными питательными веществами (т.е., холин) объясняют эти эффекты.
Задача: В этом исследовании изучалось взаимодействие холина и ЖК в гестационных диетах на потребление пищи, массу тела, одноуглеродный метаболизм и экспрессию гипоталамического гена у самцов крыс Wistar.
Методы: Беременным крысам Wistar давали диету AIN-93G с рекомендованным холином и ЖК [RCRF; 1-кратный, контроль] или высокий (5-кратный) ЖК с холином 0.5-кратный [низкий уровень холина и высокое содержание фолиевой кислоты (LCHF)], 1-кратный [рекомендуемый холин и высокий уровень фолиевой кислоты (RCHF)] или 2,5-кратный [высокий уровень холина и высокий уровень фолиевой кислоты (HCHF)]. Потомство мужского пола было отлучено от рациона RCRF в течение 20 недель. Оценивали потребление пищи, прибавку в весе, гормоны, регулирующие энергию в плазме, одноуглеродные метаболиты мозга и плазмы, а также секвенирование РНК (RNA-seq) в гипоталамусах детенышей.
Полученные результаты: У взрослых потомков из LCHF и RCHF, но не из HCHF, гестационные диеты имели на 10% более высокое потребление пищи и прибавку в весе, чем в контрольной группе (P <0.01). Новорожденные детеныши HCHF имели более низкие уровни инсулина и лептина в плазме по сравнению с детенышами LCHF и RCHF (P <0,05), соответственно. Холин головного мозга щенков (P <0,05) и бетаин (P <0,01) были на 22-33% выше у детенышей HCHF по сравнению с детенышами LCHF; содержание метионина было на ~ 23% ниже после всех диет с высоким содержанием ЖК по сравнению с RCRF (P <0,01). У взрослых потомков LCHF было более низкое содержание холина в головном мозге (P <0,05), чем во всех группах, и более низкое содержание 5-метилтетрагидрофолата в плазме (P <0,05), чем в группах RCRF и RCHF. У взрослых потомков HCHF был более низкий уровень цистатионина в плазме (P <0.05), чем у взрослых потомков LCHF, и более низкий уровень гомоцистеина (P <0,01), чем у взрослых потомков RCHF и RCRF. RNA-seq идентифицировал 144 дифференциально экспрессируемых гена в гипоталамусе новорожденных с HCHF по сравнению с контрольной группой.
Выводы: Повышенный уровень холина в гестационных диетах изменил программные эффекты высоких уровней ЖК на долгосрочную регуляцию приема пищи, гормоны, регулирующие энергию плазмы, одноуглеродный метаболизм и экспрессию гипоталамических генов у потомства крыс-самцов линии Wistar, что подчеркивает необходимость уделять больше внимания холину. и баланс ЖК в рационе матери.
Ключевые слова: холин; программирование плода; фолиевая кислота; прием пищи; гипоталамус; в утробе; обмен веществ; ожирение; одноуглеродный цикл.
Детская диета: меню для оздоровления организма!
Диета Малышева — меню жизни!
Диеты разные. Некоторые из них состоят только из всевозможных запретов — нельзя есть, нельзя и так далее, но есть диеты, которые не столько являются правилами ограничения съедаемой пищи, сколько схемами правильного питания.Они устанавливают основные требования, выполнив которые, вы можете легко и насилие над собой:
— добиться эффективного результата;
— совершенствуйте собственное тело.
Диета Малышевой, меню которой основано только на низкокалорийных продуктах с минимальным содержанием как растительных, так и животных жиров и соли, — одна из таких методик. Это грамотно составленная высококвалифицированным врачом, профессором Еленой Васильевной Малышевой диета для эффективного и лечебного похудения.
Здоровое и правильное питание от Малышевой рассчитано на достаточно длительный период — двухмесячный или трехмесячный курс. Однако плюс этой диеты удачно перекрывается недостаток ее продолжительности — эффект сохраняется около двух лет! К тому же, как мы уже говорили, на организм нет большой нагрузки, нет радикальных мер, которые его заметно истощают. Вся процедура наоборот направлена на успешное восстановление вашего организма! Малышевая диета, меню которой разработала сама Наталья Григорьева — ведущий московский диетолог, — основана на потреблении продуктов, общая калорийность которых не превышает одной тысячи двухсот ккал в день!
Итак, что нам советует самый авторитетный врач в нашей стране? Рассмотрим больше.
Диета Малышева. Меню здоровья
Завтрак в 8 часов
Завтрак овсяный, заправленный кипяченой водой (температура — девяносто градусов по Цельсию). Сначала вскипятите воду до ста градусов, а затем подождите, пока она остынет до 90. Дайте настояться десять-пятнадцать минут, затем приступайте к еде.
Завтрак в 11 часов
Как и положено, на поздний завтрак нужно съесть фрукты. Одно из грамотных сочетаний — два сладких яблока и два кислых мандарина (или еще два кисло-сладких фрукта).Самое главное — сочетание кисло-сладкого.
Обед в 13 часов
Диета Елены Малышевой предусматривает упор на белковые продукты на обед. Это может быть:
- белок мясо, рыба или соевый;
- лактобеллы (молочные продукты, вареные яйца).
Не жарить мясо или рыбу. Вместо этого сварите их или потушите!
Чаепитие в 16 часов
Период с пятнадцати до восемнадцати часов особенный для нашего пищеварительного тракта.Дело в том, что в это время он начинает готовиться к отдыху, его нельзя нагружать лишней едой. Поэтому используйте технику пятичасового повтора. То есть продублируйте то, что вы ели ровно пять часов назад, на поздний завтрак. Другими словами, в этот период нужно есть фрукты, но не забывайте про схему «два кислых + два сладких»!
Меню до 19 часов
В это время ешьте овощные салаты, приготовленные из овощей в сочетании с зеленью или из фруктов с орехами.Наполните их кисломолочными напитками (нежирной сметаной, простоквашей, кефиром, простоквашей).
ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ДИЕТА: СОВЕТЫ ПРАВИЛА, МЕНЮ | by Nutritionlord
Есть огромное количество диет. Человеку, который буквально без ума от похудения, предоставляется огромное поле деятельности. Наверное всякие спец проги и перепробуешь на всю жизнь.
Что тайна открыла миру Елена Марчева? Диеты для похудения, как и все другие, основаны на исключении из рациона определенных продуктов.В крайних случаях следует свести к минимуму использование этих компонентов.
-Сладкий пирог, рулеты, бисквиты и т. Д.
Тем, кто хочет за 1–2 недели добиться надежды, лучше поскорее отказаться от такой системы, как диета Елены Малышевой — что кончик худощавой женщины должен Подождите 2 или 3 месяца здесь результатов Показывает Но каков будет эффект! Не только значительно улучшится ваша форма тела, но и улучшится ваше тело, улучшится ваше здоровье. К тому же эффект сохраняется до 2-х лет!
Диета Эрины Марисевой основана на трех основных правилах, подсказка из которых чаще всего положительная.Во-первых, голодать ни в коем случае нельзя. В день нужно принимать в пищу 5 раз, но нужно навязывать небольшую порцию. Таким образом, вы можете завтракать с 12 до 13 часов в 8 утра — вы можете обедать в 18-19 часов утра. Между основными приемами пищи стоит добавить второй завтрак (после первых 2 часов) и перекус (ужин за 2 часа до этого).
Во-вторых, посчитайте, сколько калорий вам нужно получить, прежде чем создавать меню. Сегодня вы легко найдете специальный калькулятор. Есть одно «но». Прежде чем начать подсчет, вам необходимо ввести такие данные, как рост, вес, пол и возраст.Однако в разделе «Вес» введите желаемое число, а не число, отображаемое перед вами.
В-третьих, приспосабливайтесь к правильному приему пищи. Получаемые вами калории нужно тратить на энергию и здоровье, а не на жировые отложения. Для этого скажите им, что вы занимаетесь аутотренингом и от всего, что вы едите, пойдет на пользу.
При необходимости этот обед рассчитан на месяц. Поставляется в двух коробках, каждая рассчитана на две недели. Список продуктов составлен согласно рекомендациям диеты Елены Малышевой.Однако цена набора может напугать многого. Вот такое «Удовольствие» 12 000 руб. А если учесть доставку, то получается намного больше. Но выход есть — этот же товар можно приобрести самостоятельно, руководствуясь примерным меню правил и блюд.
На обед можно съесть два яблока или один мандарин.
Время чая состоит из тех же продуктов, что и второй завтрак.
Сделайте так, чтобы вы успешно боролись с лишними килограммами!
Др.Оксана Малышева помогает продвигать стартапы на Sputnik ATX | Хью Форрест
«Остин — более крутой младший брат Кремниевой долины, который находится на подъеме», — говорит Оксана Малышева, управляющий партнер и генеральный директор Sputnik ATX. «Я предсказываю, что инвесторы будут уделять больше внимания запускаемым здесь стартапам».The Forrest Files: 1 октября 2020 г.
Доктор Оксана Малышева — инвестор, предприниматель и руководитель из Остина. Она является управляющим партнером и генеральным директором Sputnik ATX , акселератора, который финансирует и наставляет начинающие компании.Она также является управляющим партнером и президентом Linden Venture Fund.
Она родилась и выросла в Украине и Советском Союзе. На академическую стипендию Малышева переехала в США с мужем и всего 100 долларов на их имя. Она получила докторскую степень по физике в Пенсильванском университете и вскоре переключила свое внимание на бизнес и маркетинг.
На вопрос о любимых книгах Малышева отвечает: « Мастер и Маргарита для художественной литературы, Инструменты титанов Тима Ферриса для научной литературы и Культурный код: секреты очень успешного Группы для моей последней любимой книги.Я много читаю и коплю книги, но эти три будут моими лучшими ».
Вырастая в Украине , вы когда-нибудь представляли, что ваш жизненный путь приведет вас к ведущим стартапам в центре Техаса?
Я верю в мечты, но иногда хорошо идти по пути, который зовет тебя, потому что даже в самых смелых мечтах я не представлял себе, как управлять стартапами в центре Техаса. Моя жизнь была наполнена множеством взлетов и падений. Я делал все возможное, чтобы учиться, становиться немного лучше с каждым шагом и следовать своему сердцу.Я следовал за своей мечтой и пересекся с людьми с нужными навыками и энергией, которые привели меня сюда. Возможно, вы не всегда знаете, что вас ждет, поэтому всегда представляйте себя с лучшей стороны и будьте открыты для этого.
Вы получили B.S. и М.С. по физике Московский технологический институт . Расскажите подробнее о том, какое образование получают в этом учреждении. Как образование, которое вы получили в Москве, по сравнению с образованием на Западе?
МФТИ, несомненно, был лучшим физико-математическим университетом бывшего Советского Союза.Самое замечательное в физике и математике, ведь они не действуют в соответствии с законами коммунистической партии. Таким образом, наша школа привлекала людей, которые были более непокорными и готовы бросить вызов условностям, хотя все мы были сертифицированными гиками, полностью влюбленными в науку. На него собрались лучшие абитуриенты со всей страны, и большинство из них не попало.
Даже попасть было очень важно: в бывшем СССР нужно было сдавать вступительные экзамены, чтобы поступить в университет лично, в школе.Если не получится, попробуйте в следующем году. Для мальчиков риск был еще выше, потому что, если вы не попадете в армию, вас, скорее всего, заберут в армию, что было обязательным, так что ваша следующая попытка будет через три года. Тем не менее, благодаря своей репутации, он по-прежнему привлекал всех нас, мечтателей, вольнодумцев, которые увлекались наукой и математикой и были готовы принять этот вызов. Студенты и преподаватели были одновременно умны, амбициозны и не соответствовали требованиям. Мы были почти в этом «огороженном стеной саду», где честь, доблесть, ум и оригинальность были ключевыми ценностями, и он разительно отличался от всего остального вокруг нас.Мы были ужасно бедны материально, но мы были богаты в поисках знаний и в дружбе.
Было странно и до странности хорошо быть девушкой, ведь мы были на 95% мужчинами. Однако, оказавшись внутри, я не наткнулся ни на один из артефактов «Я тоже». Ребята из моей группы были благородными, добрыми и отзывчивыми.
Обучение, конечно, было очень хорошим, так как нас учили, как решать неизвестное, как задавать сложные вопросы и отвечать на них, как защищать свою точку зрения перед более сильными и знающими противниками (нашими преподавателями).Когда случилась перестройка, это обучение и образ мышления позволили нам быстрее и лучше приспособиться к новому миру. Около половины из нас учились в аспирантуре в США и Европе (половина хотела продолжить изучение науки), другая половина занялась бизнесом и быстро поднялась до элиты. Мы с мужем Мишей выбрали научный маршрут, и это стало началом нашего американского приключения. Мы выиграли стипендии на оплату билетов и с 100 долларами на свое имя сели в самолет в США.
Что заставило вас выбрать название Sputnik ATX для вашего инкубатора / ускорителя?
На самом деле идея названия Sputnik ATX пришла к моему партнеру Джо Мерриллу, а не ко мне.Сначала я сопротивлялся, но Джо был прав! Спутник-1 вдохновил человечество взглянуть на звезды, и, как и Спутник-1, Sputnik ATX здесь, чтобы помочь создателям взлететь, вывести их на другую, более высокую траекторию. По иронии судьбы, Sputnik также означает «партнер» на русском языке, и мы хотим быть вашим партнером для взлета.
Какие стартапы лучше всего работают в рамках программы Sputnik ATX ?
Основатели, которые преуспели в нашей программе, готовы сделать все возможное для расширения своего бизнеса.Они одновременно и смелы, и у них есть смирение, чтобы учиться у нас и своих одноклассников. Конечно, им также нужно усердно трудиться и быть отличником. 😉
Sputnik ATX получил более 1000 заявок на свою самую актуальную когорту стартапов . Вы были удивлены, что так много учредителей подали заявки на участие в программе?
Мы не удивлены, так как мы очень много работаем, чтобы присутствовать в сообществе. Количество поступающих к нам заявок неуклонно растет.Этот кризис — самое время, когда появляются большие стартапы, но источников финансирования меньше.
Какие сильные стороны женщины-основательницы привносят в стартапы, которые дают им преимущество перед своими коллегами-мужчинами?
Мы считаем, что великий талант может появиться откуда угодно, и мы активно ищем его. Вы не сможете выбрать лучших талантов, если сосредоточитесь только на 50% населения. Проведя большую часть своей карьеры в сферах, где доминируют мужчины, я не верю в гендерные стереотипы, и мы делаем все возможное, чтобы практиковать их, когда выбираем и воспитываем наших основателей.
С учетом вышесказанного, лидерство у женщин и мужчин может выглядеть по-разному, и чтобы распознать это, требуется особый взгляд. Женщины часто более склонны к сотрудничеству и менее крикливы, что может восприниматься как менее уверенное в себе, но мы знаем лучше. Я считаю, что в каждой женщине есть крутая королева, общество приучило нас скрывать это, сомневаться в этом. В Sputnik мы пытаемся взрастить его, дать ему свободу. Когда вы встретитесь с нашими основателями, вы почувствуете эту уверенность, даже если не смогли бы ее понять.
Согласитесь ли вы с тем, что женщины-основатели — одна из самых сильных сторон Sputnik ATX?
Полностью согласен, абсолютно! Но я хотел бы ответить на этот вопрос немного шире: постоянное разнообразие всех наших когорт — одна из самых сильных сторон Sputnik.Сюда входят основательницы-женщины, основатели цветных, основатели-иммигранты, основатели ЛГБТ. Мы вступаем в путь в поисках самых лучших основателей Техаса, действительно без каких-либо предвзятых представлений. Мы прилагаем серьезные и громкие усилия, чтобы дать понять нетрадиционным основателям, что их ждут, что мы верим, что следующий лидер Unicorn может быть похож на них, а на самом деле может быть ими. Мы одинаково трудны и требовательны ко всем нашим основателям, поскольку верим, что все они могут добиться успеха, но путь впереди труден.Мы также всегда напоминаем им, чтобы они не приписывали «нет», которое они услышат от инвесторов, тому, кто они есть. Лучше учиться, совершенствоваться и искать более подходящего инвестора / учредителя.
Как COVID повлиял на повседневную работу Sputnik ATX?
Магия сотрудничества между командой Sputnik и когортой сильно пострадала, потому что мы не можем физически работать вместе друг с другом. Самая большая упущенная возможность — это офисные «наезды», когда вы идете мимо кого-то в коридоре или болтаете за чашкой кофе.Мы приспособились, намеренно выделяя время для виртуальных индивидуальных прогулок или прогулок на свежем воздухе, чтобы построить прочные отношения с основателями, которых мы тренируем.
Что вдохновило Sputnik ATX на создание Texas Start-Up Bible ?
Мы поняли, что честолюбивые предприниматели или венчурные капиталисты не знают, где найти информацию обо всем, что касается стартапов в Техасе, поэтому мы хотели быть полезными обществу.
«Основатели Техаса поставили перед собой невыполнимую миссию.Я бы никогда не стал инвестировать, если основатель не верит во что-то настолько, чтобы бросить свою постоянную работу. Я буду поддерживать вас и помогать вам, но если основатель не готов, зачем мне быть? »
Есть ли у вас какие-либо надежды / амбиции по расширению Sputnik ATX за пределами Центрального Техаса?
Люди обращались к нам, но пока мы очень рады оставаться ориентированными на Техас. Мы видим феноменальные компании, великих основателей и множество возможностей для роста. Мы живем не только в Центральном Техасе, мы находимся в радиусе 300 миль от Остина.
С вашей точки зрения, в чем заключается самая сильная сторона стартап-экосистемы Остина в настоящее время?
В Кремниевой долине у основателей обычно есть твердый план Б. Если их стартап потерпит неудачу, они будут наняты технологической компанией по соседству.
Напротив, основатели Техаса поставили перед собой абсолютно невыполнимую миссию. Я бы никогда не стал инвестировать, если основатель не верит во что-то настолько, чтобы бросить свою постоянную работу. Я бы поддержал вас и помог бы вам, но если основатель не все готов, зачем мне быть?
Каким вы видите развитие стартапов Остина в ближайшие несколько лет?
Остин — младший брат Кремниевой долины, который находится на подъеме.Я предсказываю, что инвесторы будут уделять больше внимания стартапам, запускаемым здесь, а основатели переедут в Техас, чтобы познакомиться с растущей технологической сценой, связанной с более доступной стоимостью жизни.
Между COVID и убийством Джорджа Флойда за последние четыре месяца в США произошли невероятные беспорядки. Что было для вас доброй радостью в этот очень сложный период времени?
До пандемии времяпрепровождение с семьей было почти сюрреалистичным. С двумя гендиректорами в семье и двумя очень трудолюбивыми, амбициозными подростками до COVID мы почти не виделись, даже живя под одной крышей.Они мои любимые люди на Земле, поэтому было приятно сидеть вместе. Было приятно видеть, как дети берут на себя дополнительные обязанности и приступают к работе. У нас был хороший смех и хорошая еда. Я всегда шутил, если тебя поместят на карантин, весенний Остин, вероятно, будет твоим лучшим выбором.
В Sputnik ATX вся наша работа внезапно переместилась в Zoom-land, что, безусловно, сложно. Мы постоянно разговаривали по телефону / увеличивали масштаб не только с нынешней когортой, но и со всеми компаниями нашего портфеля.И хоть это было сложно, но и вдохновляло. Ни одна компания не свернулась, все они нашли способ изобретать заново и двигаться вперед. Многие действительно сделали свой бизнес сильнее и устойчивее. Некоторые из наших основателей — мамы с маленькими детьми, поскольку мы знаем, что эта группа особенно сильно пострадала от изоляции. Я очень переживал за них лично и за их компании. И я ошибался: они были одними из лучших в мире, и их бизнес быстро рос, несмотря на то, что они взяли на себя дополнительную работу воспитателя детского сада.
Как и у большинства людей, у меня были взлеты и падения. Обычно я получаю много энергии, вдохновения и идей от своей команды, от наших основателей, из нашего замечательного города. Это плохо переносится в цифровую вселенную, и этого очень не хватает. Мне пришлось разработать новый распорядок дня и новые способы омоложения, чтобы я мог принести в свой мир все самое лучшее. Тренировки, особенно с моим виртуальным тренером Kanthaka, были хорошим социально удаленным способом сделать это возможным.
Малышева Оксана, фото Санджай Патель .
Хью Форрест работает директором по программированию в SXSW , самом уникальном в мире собрании творческих профессионалов.
Он также часто публикует на Medium интервью с новаторами и идейными лидерами из Остина, США и всего мира. Просмотрите здесь полный список этих интервью .
Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать, чтобы ваш голос был услышан в ноябре!
Похудение по методике Малышевой
Похудение по методике Малышева на сегодняшний день является достаточно популярным способом похудения.Сама Елена Малышева — врач-профильный врач, доктор медицинских наук, ведущая программы «Здоровье». За годы работы у нее более 50 научных публикаций по темам, относящимся к области медицинских наук. В 2006 году Елена Васильевна была награждена Орденом Дружбы.
Кроме того, Елена Малышева признанный диетолог для многих знаменитостей мира шоу-бизнеса, и все разработанные ею программы похудания всегда пользовались большим успехом. И наконец, она не только умная и умная, но и стройная, красивая женщина.
Программа похудания «Худеем с Малышевой», главным создателем и разработчиком которой также является Елена, получила наибольшее признание среди масс людей, борющихся с лишним весом. На сегодняшний день аналогов этого метода нет во всем мире.
Эта продовольственная система охватывала всю страну, а не только. Ведь он настолько эффективен — вес уходит достаточно быстро, и после выхода из диеты не возвращается на прежнее место. С помощью какой диеты можно похудеть с помощью еды? Похудение по методике Малышева основано на минимизации употребления продуктов, содержащих поваренную соль и жиры, как животных, так и растений.В черный список также входят мучные изделия, картофель, сахар в чистом виде, свекла, рис, морковь, алкоголь и разнообразная выпечка.
Основные правила питания
Похудение с Еленой Малышевой эффективно только в том случае, если оно продолжительное: например, на несколько месяцев. Итак, Елена Васильевна различает 3 следующих правила похудания:
Правило №1. Ни в коем случае не нужно голодать. Прием пищи должен быть примерно пять раз в день небольшими порциями.
Правило №2. Есть необходимость рассчитать количество калорий, необходимое человеческому организму в день (т.е. нужно определить дневную норму калорий). При этом расчете также учитываются вес, рост, возраст и рабочая активность. Чтобы вывести этот расчет, необходимо воспользоваться «калькулятором суточных потребностей организма». Найти его не составит труда тем, кто очень хочет похудеть. Впрочем, можно обойтись и без «калькулятора», но стоит помнить, что для процесса снижения веса достаточно 1200 ккал в день.
Правило №3. Необходимо приспосабливаться к положительному процессу, выраженному различными психологическими факторами.
Также Елена Малышева предлагает собственное примерное дневное меню . Итак, утром (8:00) завтрак должен состоять из отварной овсяной каши и обезжиренного йогурта или кефира. На второй завтрак (10:00) необходимо съесть 1 мандарин или 2 яблока. На обед (12:00) необходимо употреблять белковые продукты, например такую как рыба, мясо, яйца, курица и т. Д.На перекус (16: 00-17: 00) — так же, как на обед, а на ужин (до 19:00) стоит съесть немного овощного салата, вареного яйца и обезжиренного кефира.
Для того, чтобы похудеть по методике Малышевой и в дальнейшем удалось обеспечить длительный результат, после завершения диеты используйте только следующие продукты в минимальных количествах:
- Жиры: растительные и животные;
- Кондитерские и мучные изделия: булочки, выпечка, сладости и др.;
- Морковь;
- Алкоголь в любом виде: пиво, ликер, водка, мартини, текила, вино, джин и т.д .;
- Картофель и блюда из картофеля: пюре, жареный картофель, блины, «бабка», отварной картофель и др.
Даже если вышеперечисленные продукты присутствуют в вашем повседневном рационе, комбинировать их с жирная пища или просто жир.
Таким образом, похудание по методике Малышева является одним из самых эффективных, действенных и безопасных для здоровья.Похудеть этим методом можно людям любого возраста, поскольку он не требует какой-либо особой адаптации.
Бесплатная диета от Елены Малышевой
Плюсы диеты, основные правила питания по диете Елены Малышевой
Грамотная, очень интересная статья, простым языком описывает основные ошибки женщин, борющихся с лишним весом. Даны толковые и бесплатные подсказки от Елены Малышевой. В тексте нет хвалебных речей по поводу конкретных веществ или методов.Посмотрите на единственный реальный вопрос — это правильное питание и его объяснение. Статья будет очень кстати, кто реально найдет новую форму! Она вселяет веру в себя и сосредотачивается на ошибках, которые совершаются на подсознательном уровне. Обладая этой информацией, любой человек сможет выбрать правильную стратегию достижения поставленной цели, в данном случае — убрать лишние килограммы.
Всем, кто хочет быть привлекательным, всегда быть в форме и возбуждать противоположный пол, просто необходимо ознакомиться со статьей.
Все диетологи твердо заявляют, что диета Елены Малышевой — это не диета, а общий подход к правильному и здоровому питанию. Используя на практике основные советы по питанию Елены Малышевой вы безопасно и только с пользой для здоровья сбросите лишние килограммы и получите стройную и изящную фигуру, а также уверенность в себе.
Сама Елена Малышева неоднократно заявляла, что, скорее всего, будет иметь лишний вес. При таком влечении он отлично смотрится, просто соблюдая свои силы по основным правилам собственной диеты.
Диета Елены Малышевой не сложная. Стоит только научиться следовать его принципам, и вы будете не только красивы и молоды, но и очаровательно процветать.
Вот основные правила диеты:
Правило №1.
Не голодать! Если ваш организм будет напугать постоянные голодовки, он при любой возможности начнет восполнять жировые запасы. Голодные диеты обычно заканчиваются резким набором веса, потому что организм запоминает голодные дни и пытается восполнить запасы жира.
Правило №2.
Есть часто, но понемногу. Согласно бесплатной диете Елены Малышевой необходимо есть 5 раз в день. У вас должно быть три основных приема пищи и два дополнительных перекуса. Даже если при таком подходе вы использовали много и обильно пообедать, вам не составит труда следовать этой диете.
Но принимать пищу надо еще по элементарным правилам. Завтрак должен быть не позднее 8 утра. Лучший завтрак, согласно диете Елены Малышевой, — это каша, приготовленная на кипятке. И это пропаривается, а не сваривается.
Далее, в 12 часов дня, должен последовать обед, который обязательно должен включать яйца, мясо или птицу.
Обедать надо тебе, а не позже! 19 часов вечера. На ужин должны быть легкие продукты — йогурт, овощной или фруктовый салат.
Перекус между приемами пищи можно после завтрака и между обедом и ужином. Перекусить можно сухим печеньем, сухофруктами, фруктами или стаканом йогурта.
Правило №3.
Научитесь считать калории. Обычные люди должны потреблять минимум 1200 ккал. Если вы ведете активный образ жизни или много работаете, этот показатель должен быть выше.Лучше всего, если вы поможете рассчитать оптимальное количество необходимых калорий. Это может сделать диетолог или тренер.
Правило №4.
Самовнушение. Научитесь общаться со своим телом, когда вы едите пищу. Постарайтесь мягко сказать ему, что вы его кормите, что любите его. Съеденная с любовью пища пойдет вверх, чтобы не отделяться за лишнее кг
По диете Елены Малышевой достаточно соблюдать предложенные правила около 4 недель и свой нормальный вес. Эту диету многие врачи советуют уступить дорогу или образ жизни.Диета Елены Малышевой проверена многими женщинами и считается простой, полезной и очень эффективной!
10 блюд, которые стоит попробовать на Мальдивах
Ароматы и специи из соседних с Мальдивами народов оказали сильное влияние на традиционную мальдивскую кухню, также известную как кухня Дивехи. На протяжении тысячелетий мореплаватели из Шри-Ланки, Индии, Восточной Африки, Малайзии и Индонезии спускались на обширный архипелаг в Индийском океане, принося множество ингредиентов, которые с тех пор были включены в мальдивскую кухню.
Хотя Мальдивские острова — идеальное место, чтобы позагорать на пляже с белым песком или нырнуть среди ярких коралловых рифов, песчаная почва и непрекращающаяся жара не идеальны для сельского хозяйства, поэтому единственными культурами, выращиваемыми здесь, являются сладкий картофель, кокосы и ананасы. , манго и папайя. Эти основные продукты питания, наряду с рыбой, составляют большинство местных блюд.
На крупных курортах представлен широкий выбор импортных продуктов, но, как правило, в меню гастрономически любопытных есть местный колорит.Есть также бесчисленные местные кафе и рестораны в столице Мале и на других населенных островах по всему архипелагу.
01 из 10
Рыба
Вероника Гарбутт / Getty Images
Поскольку это островное государство находится примерно в 600 милях от ближайшего материка, неудивительно, что рыба является основным продуктом питания номер один в мальдивской кухне. Тунец — звезда шоу. Под бирюзовыми водами страны обитают самые разные виды, в том числе желтоперый тунец, тунец-полосатик и тунец-фрегат.
В качестве основного продукта питания тунец готовится множеством способов, наиболее популярными из которых являются вяленые, вяленые, копченые и приготовленные. Он также присутствует в изобилии местных блюд, таких как карри из тунца, баджия (пикантная выпечка) и рихаакуру (густая коричневая паста), которые используются для придания вкуса бесчисленным мальдивским блюдам.
Ваху, скад и махи-махи — другие популярные виды рыб, которые используются в местной кухне вместе с тунцом и в основном подаются на гриле или во фритюре.
02 из 10
Кокос
Саовакхон Браун / Getty Images
Кокосовые пальмы растут на всех почти 1200 островах Мальдивских островов и являются вторым по величине экспортом после рыбы.На самом деле они настолько распространены, что являются национальными деревьями страны. Кокосы, составляющие основу диеты Дивехи, используются местными жителями практически во всех возможных формах. Есть кокосовое масло для жарки и молоко для карри, а тертый, бритый и сушеный кокос используется как добавка или добавка к различным блюдам.
03 из 10
Лонг ест
Мелани Майя / Getty ImagesВ типичном местном ресторане или чайном магазине «длительный прием пищи» — это большой обед, на который потребуется относительно много времени.Длинные закуски обычно состоят из риса или роси (лепешки, похожие на индийские чапати), а также основных блюд, таких как гарудия (рыбный суп, смешанный с лаймом и чили) или мас-риха (популярное рыбное карри).
04 из 10
Короткие перекусы
Думайте о закусках как о мальдивских тапас. Посетите местное кафе или чайный магазин, чтобы отведать несколько пикантных блюд, таких как кулхи боакибаа (пряные рыбные котлеты), гульха (пряная рыба в жареном тесте) или фихуну мас (кусочки рыбы, покрытые хлопьями чили).Короткие закуски также бывают сладкими и включают рисовый пудинг, бананы и жареное тесто, смоченное в сахаре.
Продолжайте до 5 из 10 ниже.
05 из 10
Карри
Мелани Майя / Getty ImagesЧто получится, если смешать рыбу и кокосы? Восхитительное рыбное карри под названием мас риха, возможно, фирменное блюдо Мальдив. Это красочное ароматное карри состоит из свежего тунца, кокосового молока, чили и перца и обычно подается с рисом или лепешками.Куриное карри также популярно, как овощное карри из тыквы, баклажана или даже незрелых зеленых бананов.
06 из 10
Мас Хуни
MelanieMaya / Getty Images
Забудьте о хлопьях, мальдивский завтрак обязательно должен включать тунец. Пожалуй, самый популярный завтрак в Дивехи — это мас-хуни, рыбная смесь, состоящая из тунца, кокоса, лука и чили, смешанных вместе и подаваемых с лепешками. Есть также бис кемия, острое жареное тесто с тунцом, капустой и вареным яйцом.
07 из 10
Рихаакуру
Эта густая коричневая рыбная паста является основным продуктом на каждой мальдивской кухне. Цвет пасты варьируется от светло- до темно-коричневого и является побочным продуктом переработки тунца. После того, как тунец был приготовлен в подсоленной воде, а затем извлечен, в кастрюле остались остатки рыбы, упавшие во время варки. После испарения воды остается липкое вещество, которое затем растирается в густую коричневую пасту. Его часто употребляют вместе с рисом или лепешками, или его можно использовать во множестве других блюд, таких как теллули рихаакуру, в котором используются лук, листья карри и перец чили.
08 из 10
Уличная еда
Мелани Майя / Getty ImagesМальдивская уличная еда — главная кулинарная достопримечательность для туристов, а также повседневная основа для местных жителей. Торговцы уличной едой, расположенные в основном в лабиринтах переулков Мале, создают аппетитные блюда из всплывающих закусочных на небольших тележках и на задних сиденьях мотоциклов. Несколько угощений, которые стоит попробовать, включают каваабу (обжаренные во фритюре кусочки риса, кокоса, тунца, чечевицы и специй), баджия (сладкое тесто с начинкой из рыбы и кокоса) и телули мас (рыба, обжаренная с перцем чили и чесноком).
Продолжайте до 9 из 10 ниже.
09 из 10
Raa
С любовью к фотографии / Getty ImagesМальдивы — исламская нация, а это означает, что алкоголь не продается за пределами основных туристических курортов. Местные жители разработали множество альтернативных напитков, таких как раа, жидкость, полученная из пальм. Раа иногда ферментируют и превращают в пюре, или сай, черный чай, который подают в любое время дня, но часто для хайеру сай, который похож на британский послеобеденный чай и подается с короткими перекусами, такими как гульха и баджия.
10 из 10
Орех бетель
EyesWideOpen / Getty Images
Орехи бетель, также известные как орехи арека, являются семенами пальмы арека, и жевание этих красных семян является популярным времяпрепровождением во многих частях Азии и Тихого океана. Семена, похожие на лекарства, окрашивающие зубы в красновато-коричневый цвет, известны тем, что выделяют адреналин и вызывают чувство эйфории и благополучия, и считается, что от 10 до 20 процентов населения мира придерживаются этой привычки.