Энергетик для спортсменов: Спортивные энергетики — купить энергетики в интернет-магазине: цены

31.03.1976 alexxlab 0 Comment

Содержание

Коктейль энергетический для спортсменов

значение тонизирующих добавок в спорте и жизни.

Функции энергетиков

Хорошие спортивные энергетики решают минимум три задачи:

Противостоят дегидратации, восполняют запас жидкости в организме.
Поставляют электролиты – калий, натрий и другие минералы, отвечающие за нормальную передачу нервных импульсов и работу мышц.
Снабжают быстроусвояемыми нутриентами, которые организм способен за несколько минут преобразовать в чистую энергию.

Питательные вещества в составе энерготоников начинают действовать, как только запасы гликогена подходят к концу.

Когда в плазме крови снижается концентрация глюкозы, организм задействует гликоген, расщепляя его ферментами до глюкозы, после чего переходит к мышечным белкам и извлекает энергию уже из них. Спортивные энергетики не дают организму расходовать гликоген и протеин на энергоснабжение.

Функционал энерготоника во многом совпадает с функциями изотоников, которые также применяют, чтобы предотвратить обезвоживание и потерю солей. Оба вида спортивных добавок состоят из воды, углеводов и минералов. Разделение на энергетики и изотоники довольно условное: если в формуле много минералов – это изотонический раствор; присутствуют креатин или аминокислоты – предтреник; есть стимулятор или адаптоген (или несколько) – энергетик.

Состав спортивных энергетиков в бодибилдинге

В классические энергетические добавки входит не менее 5 компонентов:

Вода (питьевая или минеральная).
Углеводы для загрузки гликогенового депо.
Электролиты – ионы и соли минералов.
Витаминный комплекс.
Стимулятор или несколько стимулирующих веществ.

Обычно в энергетик для спорта вводят один из трех стимуляторов – таурин, кофеин или гуарану.

Гуарана

Как источник натурального кофеина, применяется для снабжения энергией и стимуляции ЦНС. Гуарана восполняет растраченные силы, повышает работоспособность и концентрацию внимания. Кроме того, у гуараны репутация эффективного природного жиросжигателя, такие энерготоники подходят для тренировок на похудение.

Кофеин

Действует быстрее гуараны, но с пиковым эффектом: резкий прилив сил и бодрости сменяется не менее быстрым спадом. Кофеин усиливает действие термогенных жиросжигателей, ускоряет метаболизм и создает условия для снижения веса.

Таурин

Заменимая аминокислота со стимулирующим и восстанавливающим воздействием. Таурин в предтренировочных и энергетических спортивных продуктах используется для ускорения массонабора и защиты от катаболизма во время интенсивного тренинга.

Синтетический и растительный геранамин (DMAA, масло герани) – мощный психо-физический бустер, который также может встречаться в энерготониках. Герань в 5-10 раз сильнее кофеина, но во многих странах причислена к стимуляторам и законодательно запрещена. С 2013 г почти все известные бренды спортпита не включают геранамин в рецептуры.

Производители дополняют тонизирующее спортивное питание (энергетики) витаминно-минеральными комплексами и полезными аминокислотами – L-карнитином для усиления липолиза, L-аргинином для пампинга, ВСАА для совершенствования мускулатуры при длительных силовых тренировках. Формула энерготоника в итоге может включать до 10-20 наименований.

В энергетический спортпит также вводят различные формы креатина – карбоновую кислоту, длительно обеспечивающую организм топливом. Креатин влияет на силу и выносливость, помогает тренироваться дольше без усталости. Также он стимулирует синтез протеина и ускоряет метаболизм, что, несомненно, полезно и для похудения, и для массонабора. Креатиновые добавки хорошо изучены и давно применяются в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Кому подходят?

Спортивный энергетик, в отличие от обычных энергетических напитков, представляет собой намного более серьезный продукт, нежели чашка сладкого чая или кофе. За счет витаминно-минеральной смеси, антиоксидантов и аминокислот энерготоник подходит для всех активностей, длящихся более 60 минут. Силовые и кардио-тренировки, соревнования и выступления, бег на длинные дистанции, велосипедные и лыжные гонки – любой спорт совместим с данной добавкой.

Для тренировок длительностью более 2 ч лучше выпить спортивный энергетический напиток с медленными углеводами и мальтодекстрином.

Энергетики нужны не только спортсменам, но и тем, кто борется с лишним весом, соблюдает ограничительную диету, хочет восполнить силы, восстановиться после работы жарким летним днем.

Как работает энергетик?

Спортивные энергетики оказывают влияние на работу сердца и нервной системы, меняют артериальное давление, восполняют запас сил и энергии. На примере креатин-содержащих продуктов: в скелетных мышцах концентрация креатина достигает 125 ммоль/кг, после приема добавки этот параметр повышается до 170 ммоль/кг. В организме формируется запас креатинфосфата, следовательно, появляется потенциал и для более интенсивных краткосрочных нагрузок, и для активности в течение более длительного времени.

Польза

Из положительных моментов приема:

Возбуждение ЦНС, активация умственной и физической деятельности.
Прибавка выносливости и силовых показателей.
Стимуляция жиросжигания.
Антикатаболическая защита.
Подпитка до и быстрое восстановление после тренировок.
Нормализация гомеостаза – баланса жидкости, витаминов, минералов.

Обычно спортивные напитки обладают умеренной сладостью, приятным вкусом и запахом. Пить их приятнее, чем обычную воду.

Вред

Злоупотребление, нарушение дозировки, бесконтрольный прием могут привести к следующим побочным эффектам:

Головная боль, мигрень.
Тревожность, возбужденное состояние.
Нарушение сна (бессонница).
Повышение артериального давления.
Рвота, диарея.

Кофеинсодержащие энергетики вызывают зависимость от кофеина.

Формы выпуска, разновидности

Производители спортивного питания предлагают различные формы стимулирующих добавок – в порошке для приготовления напитка, капсулах, шотах и бутылках с готовыми потреблению растворами.

Аптечные энергетики для спорта

В аптеках продаются натуральные растительные энергетики и адаптогены с тонизирующим действием:

Женьшень – изученный адаптоген, эффективный для устранения усталости и общего укрепления организма. Полезен для кожи, нервов и сердца.
Элеутерококк – проверенное средство без побочных явлений. Альпинисты, космонавты, олимпийские спортсмены принимают настойку элеутерококка на постоянной основе.
Родиола розовая – растение против астении, усталости, подавленного состояния. Продается в порошке, капсулах, в виде настоек и сухого сырья.
Левзея – алтайское растение с общеукрепляющими и сосудорасширяющими свойствами. Афродизиак.
Аралия – приводит в норму сахар в крови, действует как адаптоген, тонизирует, улучшает аппетит.
Лимонник китайский – бодрит сильнее кофеина, укрепляет организм.

На основе аптечных средств легко приготовить энергетик без кофеина, если размешать в 0,5-1,0 л минеральной или обычной воды мед, сок лимона, янтарную кислоту (0,3 г) и 15-30 капель адаптогена или двух. Вода обеспечит регидратацию, глюкоза и янтарная кислота снабдят энергией, витамин С из лимона защитит от катаболизма и свободных радикалов, а растительный экстракт даст стимуляцию и мотивацию.

Энергетические продукты питания

Спортивные энергетики поставляют быструю энергию из простых углеводов. Чтобы постоянно поддерживать энергопотенциал, нужно изменить рацион. Энергетическое питание подразумевает, что дополнительная энергия будет поступать не только из энерготоников (экстренный метод), но и на постоянной основе – с пищей, богатой сложными углеводами.

Пищевые источники медленных углеводов – все виды круп и бобовых, картофель, свекла, тыква и другие крахмалистые овощи. Комбинируя эти продукты, можно составить сбалансированное по КБЖУ меню для тренирующихся спортсменов и активных людей.

Применение

Подъем работоспособности и повышенная мозговая активность вследствие использования энергетиков на основе креатина, кофеина или адаптогенов – явления, неоднократно подтвержденные исследованиями и личным опытом атлетов. Краткосрочные нагрузки так же нуждаются в энергоснабжении, как и продолжительные тренировки или постоянная умственная деятельность.

Показания

Поддержание энергопотенциала.
Ускорение восстановительных реакций.
Повышение скоростно-силовых показателей и выносливости.
Энергетический тонус в нужный момент.
Снижение утомляемости мышц, быстрое выведение молочной кислоты для интенсивных тренировочных сессий.

Противопоказания

Энерготоники не рекомендуется употреблять во время беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете, гипертонической болезни, аллергических реакциях на ингредиенты.

Производители советуют ограничить прием спортивных энергетиков детям и подросткам до 16 лет, нарушенном режиме сна, чувствительности к кофеину, повышенной возбудимости.

Нормы приема

Дозировка и схемы приема обычно указаны на упаковке продукта. Оптимально выпивать не более 500-1000 мл в час. Энергетики в порошке растворяют в воде непосредственно перед приемом и выпивают по 2-3 глотка до, после, во время занятий.

Выпивать сразу весь объем нельзя – добавка, обогащенная различными веществами, усваивается не сразу. Если принять сразу 0,5 л энергетического напитка, есть риск столкнуться с неприятными последствиями в виде тошноты, боли в животе, метеоризма.

Взаимодействие с другими средствами

Креатин, протеин, гейнеры и другие добавки для развития мускулатуры и силы отлично комбинируются с энергетическими добавками. Однако надо учитывать, что в большинстве видов спортпита с тонизирующим действием уже содержатся углеводы с высоким гликемическим индексом. Чтобы не спровоцировать выброс инсулина, лучше отказаться от энергетиков в период низкоинтенсивных тренировочных сессий низкоинтенсивные и в дни отдыха.

У некоторых брендов есть спортивные энергетики с низким гликемическим индексом. Найти их сложно, так как производители редко указывают подробный компонентный состав.

Тем, кто худеет без спорта, нужно помнить: на диете организм сначала «сжигает» мышечную ткань и лишь затем – жировую. Без нагрузок ни энергетики, ни липотропики не улучшат фигуру.

Как выбрать энергетики в магазине спортпита

На рынке спортивного питания представлены продукты в порошке, капсулах, таблетках, гелях (Energy Gel VPLab) готовых напитках и концентратах. При выборе обращайте внимание не только на цены, но и на состав. Обратите внимание на энергетические добавки с натуральными ингредиентами – кофеином, лимонником, женьшенем, гуараной. Они воздействуют на выработку энергии, сжигают жиры, улучшают адаптацию к нагрузкам.

«Супер Гуарана» (Super Guarana) – таблетированный энергетик Scitec Nutrition для прилива сил с жиросжигающим действием. Подавляет аппетит, подходит для подготовки к соревнованиям, улучшает настроение.
Guarana Liquid – концентрированный экстракт гуараны от Power System. Каждая порция заряжает энергией 200 мг кофеина, снабжает силами для физической и умственной деятельности.
Black Kick – энергетическая добавка в порошке, разработанная Maxler. Формула с кофеином (для быстрого действия), гуараной (долгое действие), витаминами, минералами и углеводами для борьбы с усталостью и подготовки к нагрузкам.

Консультанты нашего интернет-магазина помогут выбрать добавку, оптимальную по цене и составу, расскажут подробнее, что такое энергетики в спортивном питании, по какой схеме их принимать и как добиться максимальных результатов с помощью качественного спортпита

самых полезных коктейлей для спортсменов | ACTIVE

Джей Хунг — генеральный директор Bevvy, социальной платформы, объединяющей и вдохновляющей энтузиастов коктейлей со всего мира, чтобы они могли пить лучше. Как заядлый велосипедист и фанат фитнеса, здоровье — чрезвычайно важная часть его образа жизни, но это не означает, что он готов отказаться от хорошего напитка.

Люди, склонные к фитнесу, имеют тенденцию быть немного навязчивыми — я говорю это с большой любовью, как заядлый велосипедист. Мы оптимизируем наши тренировки и диеты до последней секунды, интервалов и калорий до такой степени, что многие люди считают чрезмерной.

А для нас это часть веселья.

Один порок, от которого спортсмены часто чувствуют необходимость отказаться, — это, конечно, алкоголь. Хотя выпивка, безусловно, не самая полезная вещь, которую вы можете употреблять, особенно если вы находитесь на строгом тренировочном режиме и не можете позволить себе похмелье, нет необходимости полностью отказываться от нее.

Эти полезные коктейли сводят калорийность к минимуму, сохраняя при этом такой же вкусный вкус.

Опасны ли энергетические напитки для спортсменов?

Интересные отношения у спортсменов к энергетическим напиткам. Кто не любит кофеин? Это один из наиболее легкодоступных стимуляторов, а отраслевых нормативов очень мало.

Энергетические напитки, вероятно, самые популярные среди спортсменов продукты с кофеином. Мировой рынок энергетических напитков продолжает расти. В 2013 году рынок оценивался в 39 миллиардов долларов, а к 2021 году ожидается, что он достигнет 61 миллиарда долларов. Тридцать один процент детей в возрасте от 12 до 17 лет регулярно потребляют энергетические напитки, а среди детей от 18 до 24 лет это число возрастает до 34%. летние.

В мире спортивных соревнований энергетические напитки стали самой большой проблемой. Напитки рекламируются спортсменам как способ улучшить результаты, но действительно ли они соответствуют рекламе?

Как энергетические напитки влияют на работоспособность?

Энергетические напитки: кофеин, стимулирующие напитки или и то, и другое?

По крайней мере 66% американцев выпивают хотя бы одну чашку кофе в день. Ха! Дилетанты. Среднее количество чашек, потребляемых в день, составляет почти 3 чашки, что в сумме составляет чуть менее 70 галлонов кофе в год.Среднее количество кофеина в чашке кофе составляет 100 мг, но, по крайней мере, люди знают, что когда они пьют кофе, они получают кофеин. Это не так ясно с энергетическими напитками, что особенно беспокоит, если учесть, что их употребляют от 40 до 70% спортсменов.

В энергетических напитках кофеин сочетается с другими ингредиентами для повышения энергии. Типичный энергетический напиток — около 12 унций — содержит от 72 до 150 мг кофеина. Банки большего размера могут содержать до 250 мг, а энергетические выстрелы могут содержать до 260 мг.Но энергетические напитки также содержат другие ингредиенты, некоторые из которых плохо сочетаются с лекарствами, а некоторые из них внесены в списки запрещенных веществ во многих видах спорта. Вы знаете, какие ингредиенты содержат ваши энергетические напитки? Общие ингредиенты в энергетических напитках включают:

Витамин B12
Тирозин
Фенилаланин
Синефрин
Гуарана
Метилгексанамин
Йохимбе
Ма хуан
Оксилофрин
октопамин
Таурин
Фенпрометиламин
Женьшень
Глюкуронолактон

Эффекты энергетических напитков: помогают ли энергетические напитки спортсменам сосредоточиться?

По правде говоря, да и нет.Исследования показывают, что кофеин может улучшить память и внимание, но добавленные ингредиенты, такие как гуарана, на самом деле могут увеличить содержание кофеина в энергетическом напитке.

Доктор Дель Косо Гарриго провел обширное исследование энергетических напитков, изучая их влияние на спортивные результаты. Его исследование показало, что 3 мг кофеина могут улучшить физическую работоспособность в таких видах спорта, как плавание. Дополнительные исследования показали, что кофеин может улучшить умственную концентрацию, бдительность и даже ваше настроение, но не без недостатков.Побочные эффекты энергетических напитков и кофеина включают:

Учащение пульса
Бессонница и другие нарушения сна
Обезвоживание
Раздражение желудка
Раздражительность и беспокойство
Беспокойство
Повышенный риск остеопороза
Нерегулярное сердцебиение

Американский колледж токсикологии сообщает о еще нескольких проблемах для тех, кто потребляет энергетические напитки:

Усиленное разрушение зубов у тех, кто потребляет большое количество глюкозы, которая содержится в спортивных напитках, энергетических напитках и газированных напитках.
Обезвоживание во время физической активности, которое может привести к обмороку, головокружению, тепловому удару и травмам.
Высокое потребление связано с поведением высокого риска.
Большое количество кофеина часто приводит к энергетическим сбоям.

Дети и кофеин

Нередко можно увидеть молодого спортсмена с энергетическим напитком, содовой, холодным кофе или латте в руке. В каком возрасте кофеин безопасен для детей и молодых спортсменов? Хотя кофеин может увеличить краткосрочное внимание и энергию, родителям и тренерам следует отложить знакомство с ним детей.Вместо кофеина они должны предложить более безопасные альтернативные формы гидратации и энергии.

Кофеин скрыт во многих продуктах, которые дети потребляют ежедневно, а это означает, что количество кофе, поступающего в организм ребенка, превышает то, что указано на бутылке, банке или чашке энергетического напитка или кофе со льдом. По данным KidsHealth, кофеин содержится в:

Холодный чай
Какао-напитки и лакомства
Темный и молочный шоколад
Лекарство от простуды
Лекарство от аллергии
Шоколадное молоко
Протеиновые батончики
Мороженое
Йогурт замороженный
Конфеты
Горячий шоколад
Газированные напитки без колы
Обезболивающие
Энергетическая вода

Напитки с кофеином содержат пустые калории и часто содержат сахар, что может привести к проблемам с сердцем.Помните: кофеин — это наркотик! Когда они потребляют кофе, дети могут испытывать те же симптомы, что и взрослые, и для того, чтобы вызвать такие реакции, не требуется много кофеина. Детям не следует употреблять кофеин, пока они не станут полностью зрелыми. Они также должны быть в хорошем физическом и психическом здоровье. Всегда обсуждайте потребление кофеина с педиатром вашего ребенка.

Каков вердикт?

Недостаточно данных, чтобы прокомментировать долгосрочные последствия употребления энергетических напитков.На данный момент данные показывают, что в умеренных дозах кофеин может улучшить концентрацию и внимание. Если вы решите употреблять энергетические напитки, помните об этом.

Энергетические напитки нельзя смешивать с алкоголем.
Если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, перед употреблением энергетических напитков проконсультируйтесь с врачом.
Если вы испытываете какие-либо необычные симптомы после употребления энергетического напитка, обратитесь к врачу или обратитесь за медицинской помощью.
Призовите спортсменов выбирать воду вместо сладких напитков с высоким содержанием кофеина.
Узнайте о стимуляторах.
Прочтите этикетку, чтобы узнать, запрещены ли какие-либо ингредиенты.

Главный вывод: энергетические напитки — это не просто кофеин. Они содержат много других ингредиентов, некоторые из которых вы не знаете или не знаете. Добавленные ингредиенты могут быть самой большой проблемой. Одной чашки кофе может хватить, чтобы удовлетворить ваши потребности в энергии.

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

Keto Diet and Athletic Performance

Кетогенные диеты предназначены не только для похудения. Многие спортсмены, работающие на выносливость, также обращаются к этим диетам с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, чтобы повысить свои результаты.

Но у спортсменов, занимающихся высокоинтенсивными, непродолжительными видами спорта, может наблюдаться снижение производительности при соблюдении кетогенной диеты, предполагает новое исследование.

Исследователи из Университета Сент-Луиса протестировали анаэробную физическую активность 16 мужчин и женщин, соблюдающих либо низкоуглеводную кетогенную диету, либо высокоуглеводную диету в течение четырех дней.

Люди на кетогенной диете хуже выполняли анаэробные упражнения, чем те, кто ел больше углеводов.

В зависимости от задачи их производительность была на 4–15 процентов ниже, чем у группы с высоким содержанием углеводов.

Исследование было опубликовано в прошлом месяце в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness .

Автор исследования Эдвард Вайс, доктор философии, доцент кафедры питания и диетологии Университета Сент-Луиса, сказал, что результаты могут иметь большое значение для спортсменов, занимающихся видами спорта, которые зависят от кратковременных анаэробных нагрузок.

Сюда входят спринтерские упражнения, которые используются в футболе и баскетболе, а также короткие интенсивные упражнения, такие как 100-метровый спринт и тройной прыжок.

Вайс добавил, что исследование «вероятно, также применимо ко многим аэробным упражнениям, поскольку другие исследования продемонстрировали, что выполнение высокоинтенсивных аэробных упражнений может быть снижено низкоуглеводными диетами, включая кето».

В свете этих результатов он посоветовал спортсменам избегать этих диет, если у них нет «веских причин для соблюдения низкоуглеводной диеты».

Хотя это небольшое исследование, и люди соблюдали две диеты всего несколько дней, обзор предыдущих исследований в 2017 году обнаружил аналогичное раннее начало утомляемости во время непродолжительных занятий во время кетогенной диеты.

Вайс сказал, что дополнительные исследования дадут больше информации о плюсах и минусах кетогенных диет для улучшения спортивных результатов. На данный момент он предполагает, что спортсмены «проявляют осторожность».

Углеводы или низкие углеводы для энергии

Спортсмены на выносливость, такие как марафонцы и велосипедисты на длинные дистанции, могут лучше себя чувствовать на кетогенной диете, чем игроки, использующие короткие всплески энергии.

Доктор Клифтон Пейдж, доцент кафедры ортопедии и семейной медицины в Медицинской школе Миллера Университета Майами, сказал, что «кетогенные диеты оказываются полезными для спортсменов на выносливость после периода адаптации».

Пейдж сказал, что на кетогенной диете может потребоваться несколько месяцев, чтобы организм переключился с использования углеводов в качестве основного источника энергии на использование жиров — «период адаптации».

Чтобы поддерживать организм при переключении, кетогенные диеты очень богаты жирами.

Зак Биттер, ультрамарафонец и обладатель 100-мильного американского рекорда и 12-часового мирового рекорда, сказал, что «жир всегда является основным макроэлементом в моем рационе. Он может достигать 70 процентов, когда я восстанавливаюсь после большой гонки или тренировки ».

Но это не означает, что кетогенная диета — это диета с высоким содержанием белка.

На самом деле, употребление слишком большого количества белка может нарушить производство кетонов. Эти кетоны являются побочными продуктами распада жиров и могут быть использованы в качестве альтернативного источника топлива для организма, когда глюкозы мало.

Кроме того, продолжение углеводной загрузки — например, энергетических напитков и гелей — может препятствовать переключению организма на использование кетонов для получения энергии.

«Метаболически высокоуглеводная диета заставляет спортсмена зависеть от глюкозы как основного топлива для упражнений», — сказал Джефф Волек, доктор философии, профессор гуманитарных наук и зарегистрированный диетолог в Университете штата Огайо и ведущий исследователь диеты с ограничением углеводов.

В организме немного глюкозы сохраняется в виде гликогена. Но Волек сказал, что в организме достаточно гликогена, чтобы продержаться около одного дня или всего на несколько часов тяжелых упражнений.

Таким образом, спортсмены, соблюдающие высокоуглеводную диету, нуждаются в постоянном потреблении углеводов, «чтобы этот небольшой топливный бак с углеводами не иссяк», — сказал он.

Горький сказал, что с тех пор, как он перешел на кетогенную диету, он смог сократить потребление топлива во время гонки более чем на 50 процентов.

Однако он сразу же отмечает, что не «демонизирует углеводы». Но он склонен отдавать предпочтение «источникам углеводов с низким гликемическим индексом в моей еде, если они есть во время пиковых тренировок».

Одна диета подходит всем спортсменам?

Для спортсменов на выносливость длительное использование кетогенной диеты может улучшить не только производительность, но и общее состояние здоровья.

«Кетоадаптация позволила спортсменам на выносливость установить национальные рекорды и дистанции», — сказал Волек. «И все большее число военнослужащих используют кетоз для улучшения физических и когнитивных функций и борьбы с ожирением, нарушением обмена веществ, симптомами кислородного отравления и посттравматическим стрессовым расстройством».

Исследования, в том числе недавнее исследование Волека, показали, что кетогенные диеты могут уменьшить жировые отложения, диабет 2 типа и метаболический синдром. Последняя группа состояний, включающая высокий уровень сахара в крови и аномальный уровень холестерина.

«Более половины взрослых в США страдают преддиабетом или диабетом, в том числе спортсмены», — сказал Волек. «Хорошо составленная кетогенная диета меняет фенотип инсулинорезистентности сильнее, чем любая лекарственная терапия или терапия образа жизни».

Биттер сказал, что его привлекла кетогенная диета не для повышения производительности, а потому, что во время тренировок он «просыпался несколько раз за ночь, испытывал большие энергетические сдвиги в течение дня, и у меня появлялись заметные отеки на ногах и лодыжках. после больших тренировок и гонок.

Кетогенная диета помогла с этими симптомами.

Не все думают, что кетогенные диеты подходят каждому спортсмену.

«Во многих случаях вы все еще можете хорошо тренироваться в выбранном виде спорта, употребляя очень мало углеводов. Но вряд ли вы добьетесь того же высокого уровня, к которому привыкли, и уж точно вряд ли проявите себя наилучшим образом », — сказал Майк Исретел, доктор философии, главный научный консультант Renaissance Periodization.

Он добавил, что ваше восстановление после тренировки также будет «значительно затруднено, что, конечно, повлияет как на производительность, так и на скорость улучшения после тренировки.

Пейдж предупредил, что исследования показывают, что «без долгосрочной адаптации к кетогенной диете спортсмен может испытывать побочные эффекты, включая снижение мышечного гликогена, гипогликемию и снижение спортивных результатов».

Если вы все же выберете кетогенную диету, важно следовать плану, разработанному диетологом, или даже работать напрямую с кем-то, кто сталкивался с этими диетами.

Хотя многие исследования посвящены преимуществам кетогенных диет для конкурентоспособных спортсменов, воины выходного дня и другие могут также получить пользу.

«Спортсмены-любители обычно видят более устойчивые преимущества от принятия кетогенной диеты», — сказал Волек. «Отчасти потому, что в среднем они уделяют больше внимания снижению веса, метаболизму и пользе для здоровья».

Прием энергетиков перед тренировкой

Вы чувствуете усталость буквально с первых минут спортивной тренировки? Сейчас очень много спортсменов отдают предпочтение энергетическим напиткам, с помощью которых они в нужный момент могут повысить выносливость и производительность во время спортивного тренинга, а также получить дополнительный силовой потенциал и мотивацию. В основном спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, пловцы, бегуны принимают энергетики непосредственно перед началом спортивной тренировки, поэтому данный вид спортивного питания называют еще предтренировочным комплексом.

Энергетики – это достаточно новое изобретение человечества. Хотя их составляющие очень часто используются для придания сил и энергии. На рынке специализированного спортивного питания представлено очень много производителей, которые занимаются выпуском высококачественных энергетических напитков. Давайте более детально разберемся для чего нужно принимать энергетики, какие составляющие ингредиенты входят в их состав, и какая польза будет получена человеком от употребления их.

Очень часто энергетические напитки являются настоящим спасением для студентов в период сессии, для офисных работников, которые не успевают сдать во время выполненную работу, для водителей, которым приходится отправляться в длительный рейс, ну и, конечно же, для тренеров по фитнесу и спортсменов, которые стремятся установить новый рекорд. Выпив энергетик человек, буквально сразу начинает чувствовать себя бодрее и готовым покорять поставленные вершины.

Производители выпускают энергетические предтренировочные комплексы на основе следующих компонентов:

Кофеина,
туарина,

матеина,
аминокислоты,
женьшеня,
витаминов,
гуарана,
креатина,
аргинина.

Все эти компоненты действуют на организм по разному, одни выступают стимуляторами (кофеин и гуарана), вторые способствуют повышению производительности (аминокислоты и аргинин).

Для того чтобы зарядиться дополнительной энергией и силой для занятия спортом, атлету производители рекомендуют принимать спортивные энергетические напитки непосредственно перед началом тренинга за 15-20 минут. Многие спортсмены принимают энергетики в комплексе с другими спортивными пищевыми добавками, чаще всего с: аминокислотами ВСАА, витаминно-минеральными добавками и L-карнитином.

Профессиональные спортсмены рекомендуют новичкам принимать предтренировочные комплексы в виде энергетиков только в тренировочные дни. А также они советуют не совмещать энергетики с жиросжигателями, так как прием такого комплекса может быть опасен для здоровья человека. Еще запрещается во время приема такой добавки употреблять кофе или стимулирующие напитки так , как этим можно вызвать бессонницу и болезни сердца.

Большой популярностью среди спортсменов пользуются следующие энергетики:

от производителя USP Labs – Jack3D;
от производителя MusclePharm – Assault;

Важно помнить, что прием энергетических напитков запрещен тем, у кого присутствуют проблемы с сердцем, а также тем, у кого присутствует индивидуальная непереносимость отдельных ингредиентов. Принимайте энергетики строго указанной дозировки производителем иначе можно спровоцировать повышение артериального давления и вызвать повышение уровня сахара в крови.

Купить спортивное питание в Киеве и энергетики можно в нашем магазине.

Энергетические напитки TARGET для активных людей и спортсменов

17 Сен 2020, 21:22

В допустимых дозах энергетические напитки являются оптимальным средством от усталости для студентов, водителей, спортсменов, активных людей, которым нужно сконцентрироваться и выполнить работу строго в дедлайн. Энергетики TARGET дают антиседативное воздействие, стимулируют работоспособность, тонизируют организм.

Энергетик TARGET для повышения активности и тонизирования организма

Энергетические напитки пробуждают, обеспечивают заряд бодрости ночью и днем, они помогают стремительно идти к новым целям, добиваться успеха. Но стоит помнить, что энергетик с кофеином не заменит здоровый сон, поэтому его можно применять только в экстренных случаях. Энергетики на короткий период заряжают человека энергией, когда уже практически нет сил, но нужно еще продержаться на работе или на спортивных соревнованиях. После физической или психологической нагрузки нужно дать организму отдохнуть и выспаться.

Когда можно выпить энергетический напиток:

в случае долгих путешествий за рулем автомобиля;
вечеринки и выступления;
тренировки, соревнования, где нужно получить призовые места и награды;
для выполнения работы в короткие дедлайны;
для посещения длительных лекций и занятий во время учебы, когда нет возможности нормально выспаться.

Энергетик следует с осторожностью принимать людям с повышенным давлением, строго соблюдая суточную дозировку.

Активные компоненты безалкогольных энергетиков

Производитель предлагает энергетик с таурином в двух видах — стандартный Original и Active с максимальной концентрацией вещества. В состав входят ингредиенты:

таурин — содержание кислоты в организме нужно пополнять при помощи употребления правильных продуктов питания. Таурин участвует в метаболизме, теплорегуляции, работе нервной системы. Благодаря веществу обеспечивается сопротивляемость и болевой порог, стимулируется выделение гормонов. Если с продуктами питания человек в сутки получает 100 мг таурина, то с энергетиком — 500 мг. Но не стоит беспокоиться о передозировке напитка;
природный кофеин для стимуляции нервной системы. Напиток избавляет от усталости, сонливости, поэтому человек может работать в интенсивном режиме. Такой бодрящий эффект дает кофеин, который содержится в кофе, чае, орехе. В банке энергетического напитка в среднем примерно 150 мг вышеупомянутого вещества;
витамины группы В — требуются для работы нервной системы, метаболизма в организме.

Рекомендуется выпивать не более 1-2 банок энергетика в сутки. Умеренный прием активных веществ полностью безопасен, а злоупотребление может спровоцировать серьезные последствия для здоровья.

Энергетический напиток Fitness Food Factory WK UP Grapefruit Energy — «Энергетик для спортсменов и худеющих!»

Всем привет! Я любитель не только протеиновой продукции но и так же разных тонизирующих средств для спорта!

Эти энергетики я пробую не первый раз, но именно за этим вкусом охотилась давненько

На обзоре сегодня у нас энеретик от Fitness Food Factory «WK UP» со вкусом «грейпфрут»

Что же примечательного в нём? Он абсолютно без сахара, и так же в нем есть L-карнитин, который способствует более эффективному похудению.

КБЖУ на 100 мл (баночка — 500 мл)
Калории, ккал: 2
Белки, г: 0.0
Жиры, г: 0.0
Углеводы, г: 0.0
Сахар, г: 0.0
И так же состав:

Вода подготовленная, регуляторы кислотности — лимонная кислота и цитрат натрия III-замещенный, Л-карнитин, аланин, аргинин, ароматизаторы, таурин, подсластители (цикламат натрия Е952, аспартам Е951, ацесульфам калия Е950), кофеин, консервант бензоат натрия, пищевой краситель (карамель).

Кофеин — 150 мг, L-карнитин — 130 мг, Аланин — 500 мг, Аргинин — 500 мг, Таурин — 90 мг

ПЕРЕЙДЕМ К ВКУСУ!

Честно, я ожидала именно горьковатый вкус грейпфрута, но нет!

1)Он сладкий, нет нотки той самой «горчинки» которая присутствует в настоящем фрукте (не могу сказать что для меня это минус, но возможно для кого то — да)

2)Он слабогазированный, на упаковке это не обозначено, но по факту так и есть.

3)Нет вкуса «‘энергетика», он как лимонад. Если вы пробовали обычные энергетики (например red bull, burn и др) то вы знаете этот вкус. Тут он абсолютно отсутсвует.

4)Бодрит! Если вы студент, или вам нужно не спать (ночь за рулём, работа) и при этом вы не любите кофе и энергетики, это то что вам подойдет.

5)Его сложно найти. Продается он только в магазинах спортивного питания, и далеко не во всех, для того что бы его найти, нужно уточнять у магазина наличие данного товара.

Мне этот вкус определённо очень понравился! Обязательно буду брать его ещё.

Спортивные энергетики – источник энергии и выносливости

Спортивные энергетики – это отдельный класс продуктов, которые предназначены оказывать бодрящий и тонизирующий эффект на организм спортсмена, повышать коэффициент выносливости, устраняют усталость и пополнять энергетический дефицит. Такое действие достигается путем стимуляции нервной системы и носит временный характер. Самые распространенные составляющие энергетиков, это: гуарана, витамины группы В, углеводы, кофеин, мелатонин, таурин, карнитин. Спортивные энергетики выпускаются в виде таблеток, порошка или жидкостей.

Для чего нужны спортивные энергетики

Энергетические стимуляторы для спортсменов необходимы для возобновления и поддержания тонуса в процессе продолжительных и изнурительных тренировок. Эта группа спортивного питания является дополнительным и качественным источником энергии. Они безопасны для здоровья, но нуждаются в четком и регулированном приеме, с целью ощущения максимального эффекта и избегания нежелательных последствий.

Входящие в состав энергетиков для спорта углеводы помогают повысить производительность мышц и улучшают их деятельность и силу. А включенный в состав натрий способствует поддержке оптимального водного баланса на протяжении всей тренировки. Гуарана – обладает тонизирующими свойствами, является лекарственным растением, способствует выведению молочной кислоты, что в свою очередь уменьшает боль в мышцах во время тренировок.

Активацию умственной деятельности и повышению выносливости организма обеспечивает кофеин. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы гарантируется наличием в составе такой аминокислоты, как таурин. Также, отличным тонизирующим, стимулирующим и энергетическим эффектом обладают такие составляющие, как инозин, йохимбе, полиненасыщенные жиры, минералы, витамины, аминокислоты и другие вещества.

Как действуют спортивные энергетики:

1. Основная задача качественного спортивного энергетика – поддержание оптимального водного баланса в организме, так как с потом выводится соль и другие минералы. Для восполнения данных элементов в состав изотонических добавок включены натрий и калий.

2. Основой состава спортивных энергетиков являются углеводы с различной длиной цепи. Чаще всего это глюкоза, мальтодекстрин и кристаллическая фруктоза. При расщеплении с разной скоростью эти углеводы обеспечивают организм спортсмена энергией и силой для продолжительных тренировок. Также они защищают от расщепления белка.

3. Гуарана, L-карнитин и кофеин оказывают возбуждающее и бодрящие действие, посредством стимулирования нервной системы, они повышают концентрацию и улучшают реакцию. Дополнительным свойством данных составляющих является жиро-сжигающий эффект.

4. Спортивные энергетики эффективно восполняют энергетические затраты организма и способствуют его выносливости, что очень важно для тренировок.

Какие же спортивные энергетики лучшие:

Endorush от BSN – невероятно эффективный энергетик, который завоевал лидирующие позиции на рынке. Имеет сбалансированный состав, обеспечивающий мощный заряд энергией, повышающий производительность и выносливость организма на длительное время.

Guarana Active от IronMaxx – проверенный временем и практикой тонизирующий препарат со щадящим действием на организм. Входящая в состав гуарана обеспечит бодрящий и освежающий эффект, поможет предотвратить упадок сил и появление слабости при активных физических нагрузках.

Pure Nuscle Carbs от Ultimate Nutrition – качественная добавка, являющая собой чистую формулу на основе активных углеводов с цепочками различной длины, обеспечивающие быстрое усвоение организмом.

Power Force от Bio Tech – эффективный энергетик, который содержит таурин и кофеин. Рационально применять с целью энергетической стимуляции и усиления метаболизма.

Не стоит путать энергетические добавки для спортсменов с химическими, допинговыми или стероидными препаратами, в спортивном питании изотоники или энергетики – это в основном углеводные или же углеводно-белковые продукты с добавлением дополнительных активных составляющих, перечисленных выше.

А для того, чтобы Ваши тренировки были максимально продуктивны и приносили не только ожидаемый результат, но и были безвредны для здоровья, ознакомьтесь со статьей «Пора позаботиться о суставах и связках».

Желаем Вам удачи и личных побед на фронте достижения спортивных результатов!

В чем разница изотоника и энергетического напитка?

Чтобы понять, в чем разница энергетического напитка и изотоника, надо сначала разобраться в том, зачем они нужны и в какой момент их принимать прежде всего.

Роль энергетического напитка.

Энергетический напиток, сделанный дома или купленный в готовом виде, — это сочетание, прежде всего, углеводов и электролитов (минералов). Их употребление необходимо для очень быстрого восполнения энергетических запасов во время интенсивных и длительных тренировок и поддержания водно-солевого баланса.

Для бесперебойной работы мышц в организме недостаточно только энергии, минералы способствуют удержанию жидкости для избежания мышечных судорог в результате обезвоживания.

Отличительной способностью энергетических напитков является тот факт, что чаще всего углеводы представлены не одним, а несколькими источниками. Например, в продукте Roctane Energy Drink Lemon Berry это мальтодекстрин и фруктоза. Благодаря научным исследованиям стало известно, что наличие разных источников углеводов способствует их лучшей усвояемости кишечником во время нагрузок, а сочетание фруктозы и мальтодекстрина является самым оптимальным для быстрого и эффективного поступления энергии к мышцам, не перегружая кишечник. Сочетание простого углевода (фруктоза) и более сложного (мальтодекстрин) задействует разные процессы в ЖКХ, что повышает скорость поступления энергии во время тренировок, так как процессы происходят абсолютно параллельно. Вдобавок к оптимальной сочетаемости углеводов, в продукте Roctane Energy Drink есть также электролиты для поддержания водно-солевого баланса. Аминокислоты способствуют уменьшению мышечной усталости, а кофеин способствуют более скорому восстановлению после физической нагрузки.

Роль электролитов.

Изотоник — это тоже спортивный напиток, но у которого основной функцией является пополнение водно-солевого баланса. Они насыщены электролитами, то есть солями и минералами, участвующими в процессах, необходимых для обеспечения производительности наших мышц и гидрации в организме спортсмена. В отличие от энергетических напитков их рекомендуют употреблять после нагрузки для восстановления. В них могут содержаться и углеводы, но, как правило, их источник будет всего один, так как цель у напитка иная, чем у энергетика. Также эти напитки используются перед длительными нагрузками для избежания больших потерь воды. Изотоники призваны уменьшать чувство жажды, восполнять запас минералов, часть из которых уходит с потом во время нагрузки и придавать энергию. Растворимые шипучие таблетки Drink Tabs Electrolytes от Gu Energy Labs для гидрации спортсмена очень просты в использовании и содержат 320г натрия и 55г калия. Это самые первые микроэлементы, которые спортсмен теряет с потом, но которые очень важны для поддержания водно-солевого баланса.

Итак, зачем нам нужны спортивные напитки?

Причина, по которой энергетические напитки и изотоники важны для спортсмена, заключается в том, что они обеспечивают адекватное и своевременное восполнение углеводов и водно-солевого баланса во время тренировок и соревнований. Такие напитки необходимы как для интенсивных тренировок, так и длительных циклических нагрузок. Если энергетические напитки употребляются во время тренировок для обеспечения быстрого пополнения запасов гликогена, то электролиты употребляются до тренировок и соревнований либо после них для восстановления. Определение нужного количества употребляемых спортивных напитков — это задача не из простых, но спортивная индустрия сегодня достигла такого высокого уровня, что лидеры индустрии уже рассчитали необходимые дозы для спортсменов благодаря постоянным исследованиям в этой области и предоставляют необходимые рекомендации на упаковках для своего состава.

Источники:

Натуральные энергетики — популярные природные энергетические напитки

Натуральные энергетики – отличная альтернатива вредным продуктам, которые только временно повышают тонус организма. Стать более энергичным, бодрым и продуктивным довольно просто. И для этого не нужно пить литры кофе или использовать магазинные энергетики. Существуют не менее эффективные и более безопасные способы снять сонливость. Как именно выбрать подходящий продукт и на что обратить внимание при его покупке, расскажем в этой статье.

Что такое энергетики и как они работают?
В основе таких продуктов лежат специальные вещества, оказывающие общее тонизирующее воздействие на организм. Энергетики способны временно повышать устойчивость к физическим нагрузкам. Их используют не только для того, чтобы не уснуть, но также для повышения результативности во время силовых тренировок, улучшения когнитивных функций. Правда, энергетики бывают разными. В магазинах можно встретить множество газированных средств с разной степенью эффективности. Объединяет их одно – огромное количество сахара. Такой продукт совершенно точно не подойдет для тех, кто планирует похудеть. «Сахарозные» энергетики работают за счет резкого повышения глюкозы в крови. Как только этот уровень падает, организм начинает испытывать сильный голод. Так что газировки легко провоцируют переедание. Вот почему стоит отдавать предпочтение натуральным энергетическим напиткам.
Самые популярные природные энергетики
Существует масса средств, которые помогают человеку оставаться бодрым и энергичным в течение долгого времени. Например, настойка элеутерококка отлично повышает когнитивные функции, помогает бороться с сонливостью. Но она отличается весьма специфичным вкусом, который понравится далеко не всем. К тому же она спиртовая, и в большинстве случае не годится в качестве подходящего энергетика. В этом случае можно выбрать подходящий вариант из других природных компонентов.

Кофеин . Один из самых модных энергетиков, который позволяет быстро повысить тонус. Правда, некоторые сорта кофе могут повышать артериальное давление, что не подходит для гипертоников. К тому же со временем организм вырабатывает определенный иммунитет к кофеину, он становится менее эффективным. Однако кофе давно и прочно вошел в современную культуру, поэтому отказываться от него не стоит. Главное – выбирать качественный продукт: растворимый содержит слишком мало «энергетических» компонентов, поэтому предпочтение лучше отдавать зерновому варианту, сваренному в кофеварке или джезве.
Сахар . Глюкоза отлично повышает настроение, тонизирует и наполняет организм энергией. Это быстрый углевод, который практически моментально провоцирует выработку инсулина. В большинстве магазинных энергетиков и газированных напитках содержится именно сахароза, как наиболее эффективный и дешевый продукт для поднятия тонуса. Главный минус сахара в том, что эффект, который наступает от него очень быстро, проходит также стремительно. При этом организм начинает испытывать острое чувство голода. В итоге чрезмерное употребление сахара приводит к перееданию. Так что от энергетиков на основе этой добавки лучше отказаться. Да и в принципе потребление свободных сахаров стоит снизить, в соответствии с рекомендациями ВОЗ.
Гуарана . Природный энергетик, который отлично влияет на состояние организма. Гуарана способствует повышению тонуса, положительно влияет на когнитивные функции.
Это факт: в ходе экспериментов было выяснено, что даже малые дозировки гуараны способствуют улучшению памяти и познавательных способностей [1].
При этом растение практически не имеет противопоказаний и не провоцирует серьезных побочных эффектов. Вот почему Herbalife Nutrition выбрала гуарану в качестве основного компонента для чая N-R-G. Это вкусный и полезный продукт, который позволит повысить тонус организма и поддерживать высокий уровень энергии на протяжении всего дня. Вы можете выбрать удобную форму добавки: в виде чая или специальных таблеток, которые удобно взять с собой в дорогу.
Таурин . Еще один популярный энергетик, который часто добавляют в напитки. Он помогает повысить тонус, предотвращает засыпание. Таурин улучшает спортивные результаты, позитивно влияет на работу мозга и даже может снижать некоторые симптомы болезни Паркинсона. Добавка практически не дает побочных эффектов и активно применяется в медицине, используется профессиональными спортсменами.
Возможный вред продуктов
Все вещества могут наносить определенный вред организму. В первую очередь побочные эффекты проявляются у тех, кто употребляет энергетики на основе сахара. При чрезмерном употреблении продукта может развиться инсулинорезистеность: опасное состояние, предвестник диабета. Кроме того, сахар очень быстро превращается в жир, так что сладкие газировки, сдоба, фастфуд, шоколад и другие «энергетические» продукты могут провоцировать ожирение. Высокие дозы кофеина повышают давление, гуарана и таурин практически не дают никаких побочных эффектов. Чтобы энергетики приносили пользу, а не вред, следует внимательно читать инструкцию по их применению и не злоупотреблять таким способом обмана собственного организма. Усталость – сигнал о том, что мы нуждаемся в отдыхе. Постоянно бороться с ней при помощи энергетиков не самое разумное решение. Такие напитки рекомендуется использовать только в тех случаях, когда без них невозможно обойтись.

Как подобрать подходящий энергетик
Все зависит от ваших потребностей. Например, тем, кто планирует показывать выдающиеся результаты во время спортивных соревнований или тренировки, стоит обратить внимание на чай N-R-G*. Он отлично заряжает энергией, повышает тонус, ускоряет метаболизм. Такой продукт отлично подойдет и для тех, кто хочет быстрее избавиться от лишнего веса: гуарана обладает жиросжигающими свойствами. Для работников умственного труда отлично подойдет «Литофф»*: это специальный комплекс из кофеина, гуараны, таурина и корня женьшеня, который обеспечивает заряд энергии. Витамины помогают в повышении концентрации и внимания, улучшают когнитивные способности. При выборе подходящего энергетика обращайте внимание на состав продукта. Всего 9 ккал в одной таблетке – верный признак того, что вы получите максимальный результат на долгое время.
БАД. Не является лекарственным средством.
Ссылки:
[1] https://www.scirp.org/reference/referencespapers.aspx?referenceid=1833825

Лучший энергетический напиток для спортсменов (ваши результаты будут вам благодарны) — REIZECLUB
В мире спорта каждый всегда ищет конкурентного преимущества. . Спортсмены всего мира ищут добавки, которые могут повысить их производительность — конечно, в рамках правил.
Один из самых популярных вариантов для спортсменов в наши дни — энергетические напитки.
Но действительно ли энергетические напитки эффективны в помощи спортсменам в достижении лучших результатов?
Поскольку в настоящее время появляется так много новых брендов энергетических напитков, как узнать, какой из них лучше всего подходит для ваших спортивных нужд?
Если вас интересуют ответы на эти вопросы и , какой энергетический напиток лучше всего подходит для спортсменов , вы обратились по адресу.
Я уже писал о лучшем энергетическом напитке для футболистов и лучших энергетических напитках для полумарафона.
Но сегодня мы сосредоточимся на лучший энергетический напиток для спортсменов .
Приступим!
Улучшают ли энергетические напитки спортивные результаты?
Да, энергетические напитки действительно помогают улучшить ваши спортивные результаты.
Исследования показали, что кофеин (который является обычным ингредиентом энергетических напитков) может помочь улучшить вашу бдительность и краткосрочные спортивные результаты.
На самом деле, буквально через несколько минут после того, как вы выпьете энергетический напиток, вы начнете чувствовать себя бодрее и бодрее.
Фактически, кофеин оказывает такое сильное влияние на физическую И умственную работоспособность, что многие военные во всем мире дают кофеин своим военнослужащим.
Энергетические напитки вредны для спортсменов?
Лично я не считаю, что энергетические напитки вредны для спортсменов.
Конечно, умеренное употребление энергетических напитков дает некоторые положительные стороны, но также могут быть и отрицательные стороны.
Энергетические напитки, особенно в больших количествах, могут вызывать возможные побочные эффекты, такие как:
Учащение пульса
Бессонница
Обезвоживание
Раздражительность
Беспокойство
Беспокойство
Как упоминалось ранее, основным ингредиентом энергетических напитков, повышающим энергию, является кофеин . Кофеин может быть полезен в умеренных количествах, но в больших дозах может быть опасен.
Кроме того, если вы пьете энергетические напитки каждый день, чем больше энергетических напитков вы выпиваете, тем больше ваше тело привыкает к содержанию кофеина.Со временем ваше тело не будет испытывать такого же возбуждающего воздействия, как оно привыкло к кофеину в вашем кровотоке.
Следовательно, пока вы контролируете потребление энергетических напитков, у вас должно быть в полном порядке, и не будет никаких побочных эффектов или негативного воздействия на ваше здоровье.
Как и в большинстве случаев в жизни, умеренность является ключевым моментом.
Слишком много воды тоже может убить вас.
Не переусердствуйте с энергетическими напитками, и все будет в порядке.
Как узнать, какой энергетический напиток лучше всего подходит спортсменам?
Когда дело доходит до энергетических напитков, есть несколько критериев, по которым вы должны сравнивать их:
• Кофеин
Кофеин — это то, что поддерживает бодрость и бодрость во время интенсивных тренировок.
Вы можете прочитать мою статью о том, как работает метаболизм кофеина, чтобы узнать, как он соотносится с энергетическими напитками.
Я считаю энергетические напитки, содержащие от 50 до 100 мг кофеина, идеальными для спортсменов .
Более 100 мг кофеина могут дать вам огромный заряд энергии, но также могут вызвать нервозность, которая мешает сосредоточиться и усиливает беспокойство.
Ежедневное употребление высоких доз кофеина вместе с энергетическими напитками может иметь и другие долгосрочные последствия для здоровья.
Однако я должен отметить, что больше кофеина не всегда означает больший прилив энергии . В прошлом я определенно разочаровывался в этом.
Имейте в виду, что рекомендуемый дневной лимит кофеина составляет не более 400 мг в день.
Это то, что FDA рекомендует .
Если вы переборщите с кофеином, у вас могут возникнуть нежелательные побочные эффекты. Головокружение, головные боли, тошнота и приливы — это не те проблемы, с которыми вы хотите иметь дело во время тренировки или в день соревнований.
Я рекомендую вам ознакомиться с моей статьей, если вы думаете, что у вас зависимость от кофеина. Это может помочь вам определить, есть ли у вас зависимость от кофеина, и предпринять шаги по ее преодолению.
Основываясь на собственном опыте, я обычно считаю, что энергетических напитков с меньшим содержанием кофеина лучше , поскольку я не чувствую себя гиперактивным, а скорее заряжает энергией и сосредоточивает на текущей задаче.
Кроме того, энергетические напитки, содержащие некоторые другие ингредиенты, повышающие энергию, такие как таурин, женьшень и витамины группы B, могут дать гораздо лучший общий прирост энергии , чем прием чистого кофеина в чистом виде.
• Сахар
Сахар — один из ингредиентов, который дает вам быстрый заряд энергии, но его эффекты недолговечны. .
Сахар при стратегическом использовании может помочь улучшить краткосрочные результаты.
Для спортсменов, которые занимаются высокоинтенсивными тренировками , сахар — отличный источник энергии. Это потому, что сахар — это быстро сжигаемый углевод. Это означает, что вашему телу требуется меньше времени, чтобы преобразовать ее в энергию.
Во время тренировок и соревнований, особенно тех, которые предполагают высокоинтенсивные тренировки, вы сжигаете много энергии .
Это, в свою очередь, может вызвать снижение уровня сахара в крови. В этом смысле сахар отлично подходит для восстановления нормального уровня гликогена, так как вашему организму потребуется меньше времени, чтобы переварить сахар (глюкозу) и попасть в кровоток.
Однако это не значит, что сахар полезен .
На самом деле, я пойду еще дальше и скажу, что сахар определенно не подходит для вас .
Это особенно верно, если он потребляется в больших количествах.Избыточное потребление сахара может увеличить риск развития диабета и вызвать другие серьезные осложнения для здоровья, такие как преждевременное старение и ожирение .
Кроме того, избыток сахара в вашем организме может вызвать у вас сахарный сбой.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 37,5 г сахара в день для мужчин и 25 г в день для женщин.
Итак, лучше выбрать энергетический напиток, который содержит разумное количество сахара или совсем не содержит .
• Калорийность
Спортсмены ведут активный образ жизни, в котором сила и выносливость играют ключевую роль.
Следовательно, вам нужно тренироваться и доводить свое тело до предела, чтобы соответствовать требованиям к производительности. Чтобы подтолкнуть свое тело, вам нужно убедиться, что вы получаете необходимое количество калорий и других питательных веществ для обеспечения необходимой энергии.
В общем, вам нужно заменить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Калории измеряют энергию, которую вы получаете от еды.
У каждого человека разные потребности в энергии. Большинству людей требуется от до 1500-2000 калорий в день . Однако для спортсмена в некоторых случаях это может возрасти до 3000 калорий в день или больше.
У каждого спортсмена разные потребности. Количество еды, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, роста, веса и вида спорта, которым вы занимаетесь.
Вы можете узнать свои точные требования либо у личного тренера, либо у медицинского работника.
Некоторые энергетические напитки содержат много калорий, другие мало или совсем не содержат.
Большинство калорий в энергетических напитках содержится в сахаре. Энергетические напитки с высоким содержанием сахара, как правило, такие же, как и высококалорийные.
Низкое содержание сахара = низкое содержание калорий
Высокое содержание сахара = высокое содержание калорий
Если вы пытаетесь оставаться в форме и избегать нежелательных калорий, возможно, вам стоит воздержаться от этих энергетических напитков.
Если вы думаете, что сможете эффективно сжигать калории, получаемые при употреблении сахара, вы можете решить, что энергетические напитки с сахаром в них подходят именно вам.Но большинство спортсменов склоняются к энергетическим напиткам без сахара с небольшим количеством калорий, и они получают свои калории из других источников пищи.
• Цена
Цена энергетического напитка — важный фактор для любого спортсмена.
Всегда лучше тратить меньше, а получать больше. В конце концов, деньги не растут на деревьях, и быть спортсменом или заниматься каким-либо видом спорта недешево.
Это не означает, что вы должны покупать продукцию более низкого качества.Напротив, я имею в виду, что вы должны выбирать продукт, который дает нам лучшее соотношение цены и качества.
Итак, вот несколько энергетических напитков, которые я считаю лучшими для спортсменов с учетом всех этих факторов.
В произвольном порядке представляю вам…
Лучший энергетический напиток для спортсменов
• Red Bull
Содержание кофеина: 80 мг
Содержание сахара: 27 г
Цена: около $ 2 за 8.Банка 4 жидких унции
Калорий: 110
Red Bull отлично подходит для спортсменов, которые не возражают против сахара и калорий .
Лично я пью Red Bull все время перед тренировками.
Red Bull отлично подходит для спортсменов, но знаете ли вы, что когда-то он был запрещен во Франции

Red Bull содержит сахар, который отлично подходит для быстрого прилива энергии или в качестве восстановительного напитка после тренировки, чтобы восполнить глюкозу, потерянную во время тренировки.Но, как уже было сказано выше, сахар может вам подойти, а может и не подойти.
Red Bull также содержит большое количество кофеина, который дает вам хороший заряд энергии и помогает сосредоточиться, не переусердствуя. .
При цене около 2 долларов за напиток Red Bull не очень дорогой, но далеко не самый доступный вариант.
Однако его калорийность — это то, за чем вам следует следить, особенно если вы спортсмен, который пытается оставаться в форме и оставаться в форме.
Если это так, вы можете выбрать версию Red Bull без сахара , которая содержит гораздо меньше калорий, чем обычная версия.
Если вы планируете сделать Red Bull своим предпочтительным энергетическим напитком, вам обязательно стоит прочитать мою статью о том, как ежедневное употребление Red Bull влияет на ваше тело.
Или вы можете узнать больше о том, вреден ли Red Bull для вас здесь.
• Энергетический напиток Celsius
Содержание кофеина: 200 мг
Содержание сахара: 0 г
Цена: около 2 долларов.25 на 12 жидких унций
Калорий: 10
На мой взгляд,
по Цельсию — неплохой вариант для спортсменов.
Отсутствие сахара — это плюс, вкус приятный, но цена, на мой взгляд, немного завышена.
Цельсия также имеет низкокалорийное содержание, всего 10 штук на банку. Если вы спортсмен и стараетесь избегать нежелательных калорий, то градус Цельсия может стать для вас напитком.
При цене около 2,25 доллара он определенно относится к более дорогому сегменту энергетических напитков, и, безусловно, есть варианты по более выгодной цене.
Кроме того, он имеет довольно высокое содержание кофеина с 200 г на порцию .
Это половина ежедневного рекомендуемого количества кофеина в соответствии с рекомендациями FDA. Поэтому, если вы все же выбираете Цельсия, внимательно следите за тем, сколько кофеина вы получаете из других источников каждый день.
Одно слово предостережения в отношении заявлений о пользе для здоровья, которые делает Celsius. На мой взгляд они вводят в заблуждение .
Celsius оплатил 6 исследований , чтобы доказать эффективность их напитка в сжигании жира в сочетании с упражнениями, что было доказано в этих исследованиях.
Однако они не упоминают, что исследования указывают , что причина этих результатов связана с содержанием кофеина . В Цельсии не упоминается, что кофеин даже является сопутствующим фактором. Вместо этого они указывают на свою запатентованную формулу как на причину повышенного сжигания жира во время упражнений.
Я думаю, что это маркетинговая тактика, призванная заставить вас думать, что только их специальная смесь поможет вам сжигать жир во время тренировок. Фактически, кофеин из любого источника в сочетании с упражнениями будет иметь аналогичные эффекты.
Проведите собственное исследование по этому вопросу , но вы можете прочитать мой ответ по всем шести их университетским исследованиям в этой статье.
• Monster Energy
Содержание кофеина: 160 мг
Содержание сахара: 54 г
Цена: около 3,20 доллара за 16 жидких унций
Калорийность: 110
Monster — любимец многих спортсменов.
Если вы увлекаетесь спортом, я уверен, что вы видели, как многие спортсмены продвигают большого, зеленого и злого Монстра.
Monster очень популярен среди многих спортсменов, но действительно ли он полезен для вас?
Итак, что же делает Monster таким популярным?
Для одного отличный вкус. В нем довольно много сахара, поэтому неудивительно, что он приятный на вкус.
Он также содержит много кофеина. Хотя в Monster вдвое больше кофеина, чем в Red Bull, банка также примерно вдвое больше. В пересчете на жидкую унцию они очень похожи как по кофеину, так и по сахару.
Если вы хотите полностью понять все различия между Monster и Red Bull, вы можете прочитать другую мою статью, в которой я освещаю все различия между двумя ведущими брендами.
Единственным недостатком Monster является то, что он содержит слишком много калорий и слишком много сахара.
Ну, а еще он содержит немного больше кофеина, чем я бы хотел съесть за один присест.
Одно можно сказать наверняка: количество сахара и кофеина даст вам большой заряд энергии вскоре после его употребления.Однако через пару часов у вас может возникнуть сахарный сбой.
В зависимости от того, как долго ваша тренировка обычно длится , энергия монстров может быть для вас хорошей или плохой. Если ваша тренировка обычно длится от 1 до 2 часов, Monster может отлично подойти. Однако по прошествии некоторого времени я бы порекомендовал вам вместо этого пойти на один из других энергетических напитков из этого списка.
Чтобы узнать, как это может повлиять на вас, если вы решите пить Monster каждый день, ознакомьтесь с моей статьей об этом.
• Кикстарт Mountain Dew
Содержание кофеина: 92 мг
Содержание сахара: 20 г
Цена: около 1,30 $ за 16 жидких унций
Калорийность: 60
Если вы поклонник Mountain Dew, вам понравится версия энергетического напитка — Kickstart.
В чем разница между Kickstart и обычным Mountain Dew?
Содержание кофеина.
Mountain Dew Kickstart также содержит разумное количество сахара.Это не ноль, но определенно меньше, чем у некоторых других энергетических напитков, упомянутых в этой статье.
Сказав это, я предпочитаю энергетические напитки без сахара. Я счастлив получать калории из различных источников пищи, вместо того, чтобы пытаться получить их из сладких энергетических напитков.
При цене около 2 долларов за жестяную банку емкостью 16 жидких унций он стоит примерно посередине. Есть более дорогие и доступные варианты, но у меня нет серьезных проблем с такой ценой.
Если вы часто пьете газированные напитки или спортивные напитки, чтобы восстановиться после тренировки, я рекомендую вам попробовать Mountain Dew Kickstart и посмотреть, работает ли он лучше для вас.
• Bang Energy
Содержание кофеина: 300 мг
Содержание сахара: 0 г
Цена: около 2,20 доллара за банку 16 жидких унций
Калорийность: 0
Забудьте о среднестатистическом человеке, даже для элитного спортсмена, я думаю, 300 мг кофеина на одну банку — это многовато.
Bang energy — один из самых крепких энергетических напитков на рынке. Имейте в виду, что рекомендуемый лимит кофеина составляет не более 400 мг в день.
Всего одна банка Bang Energy приближает вас к пределу, и вам нужно будет внимательно следить за потреблением кофеина из других источников в течение дня, чтобы оставаться в рамках рекомендаций FDA.
Bang имеет приятный вкус, и его популярность растет, но разве это плохо для вас?

С точки зрения цены, я считаю, что Bang — это разумное соотношение цены и качества.
Большинство энергетических напитков крупных брендов стоят от 2 до 3 долларов за банку, так что Bang находится где-то посередине.
Вы можете проверить лучшие места для покупки Bang здесь.
Bang energy не содержит сахара, и, на мой взгляд, это не лучший восстанавливающий напиток после тренировки для спортсменов. С другой стороны, в качестве напитка перед тренировкой он хорош тем, что количество кофеина в нем, несомненно, придаст вам колоссальный заряд энергии, который поможет вам справиться с тренировками.
Но это может быть не для всех.
Лично для меня это слишком много, и я бы не хотел переводить рычаг интенсивности на 100% с таким большим количеством кофеина в моем организме.Я был бы законно обеспокоен тем, что может случиться с моим сердцем .
Тем не менее, убедитесь, что вы выпиваете не более одной банки в день и время от времени возьмите выходной. Это связано с тем, что такое большое количество кофеина потенциально может вызвать некоторые серьезные побочные эффекты, особенно если употреблять его часто и в избытке в течение длительного времени.
Я написал здесь больше об энергетических ингредиентах Bang на случай, если вы собираетесь взять их с собой для тренировки.
Энергетический напиток REIZE
Содержание кофеина: 50 мг
Содержание сахара: 0 г (без сахара)
Цена: около 1 доллара за напиток
Калорийность: 11
Попробовав это на себе, я обнаружил, что REIZE — отличный энергетический напиток для тренировок.
В отличие от большинства энергетических напитков, REIZE выпускается не в обычных банках для готовых напитков, а в виде порошка в пакетиках. Все, что вам нужно сделать, это смешать его с водой и вуаля!
Мгновенная свежая энергия, когда она вам нужна.
REIZE содержит разумного количества кофеина с 50 мг на порцию . Лично я считаю, что этого количества достаточно, чтобы держать меня в тонусе и сосредотачиваться, не имея необходимости иметь дело со всеми негативными эффектами слишком большого количества кофеина.
Таурин, витамины группы В и женьшень работают в сочетании с кофеином, чтобы произвести идеальный прилив энергии без сахара.
Я уже упоминал, что у него прекрасный вкус , и вы можете смешать его практически с любым напитком, который вам нравится?
Не говоря уже о том, что REIZE стоит всего около $ 1 за напиток, включая доставку . Это, безусловно, самый доступный энергетический напиток в этом списке, и он идеально подходит для спортсменов.
Другие энергетические напитки, которые вы можете рассмотреть
Хотя они не являются моими любимыми и не считаются лучшими, эти энергетические напитки тоже заслуживают внимания:
Жидкие энергетические напитки
• Гуру
• XS Energy
• Rockstar
• Rip It
Сухие энергетические напитки
• GFuel
• Почтовый индекс Fizz
• Advocare Spark
Вам следует подумать о том, чтобы приобрести порошковые энергетические напитки для тренировок и соревнований.Они, как правило, имеют более низкие ценники и их удобнее носить с собой, поскольку они не занимают слишком много места.
Я также написал подробную статью о лучших энергетических напитках для повышения уровня энергии, которая может вас заинтересовать.
А если серьезно, вы не можете пройти мимо REIZE
Если вы никогда раньше не пробовали REIZE, вам стоит!
Это определенно один из лучших энергетических напитков, которые я пробовал на протяжении многих лет, и я думаю, что он отлично подходит для спортсменов.
REIZE, на мой взгляд, лучший энергетический напиток для спортсменов.
REIZE содержит хорошее количество кофеина, который не вызывает побочных эффектов, которые обычно связаны с кофеином .
У меня также есть уверенность в том, что я могу довести все до 100% с таким количеством кофеина, пульсирующим по моим венам — то, что я не хотел бы пробовать с более высокими дозами.
Таурин отлично подходит для восстановления мышц — это то, о чем должен помнить каждый спортсмен. Еще мне нравится содержание натрия, что тоже нравится многим спортсменам.
Всего за 1 доллар за напиток REIZE доставляет прямо к вам домой .
У вас также есть возможность выбрать ежемесячную доставку или разовую покупку в соответствии с вашими потребностями. Поговорим об удобстве.
Попробуйте REIZE сегодня!
Вы можете просто обнаружить, что REIZE — это идеальный энергетический напиток для всех ваших спортивных нужд.
лучших энергетических напитков для спортсменов (лучший выбор) — Beastly Energy
Являетесь ли вы штангистом, кроссфиттером, олимпийским золотым призером, спортивной крысой или просто новичком, желающим сбросить несколько фунтов, у вас есть или есть был соблазн попробовать энергетический напиток.
Но вы, возможно, задаетесь вопросом: «Какой лучший энергетический напиток поможет мне в достижении моих фитнес-целей, не прожигая дыры в моем кошельке?» Это зависит от обстоятельств.
У каждого из нас могут быть разные цели, но многие ингредиенты энергетических напитков могут принести пользу всем, независимо от их уровня физической подготовки или опыта. Спортсмены полагаются на предтренировочные тренировки, чтобы поддерживать свою физическую работоспособность.
В этой статье я расскажу, какие марки энергетических напитков лучше всего подходят для спортсменов.
На основании своих исследований я обнаружил, что лучшими энергетическими напитками для спортсменов являются Adrenaline Shoc, Bang Master Blaster, C4 Energy, Reign и Celsius.
Прочтите, чтобы узнать больше о связи между энергетическими напитками и спортивными результатами, о безопасности энергетических напитков, ингредиентах для энергетических напитков и о том, какие бренды энергетических напитков помогут вам в достижении ваших целей в фитнесе.
Улучшают ли энергетические напитки спортивные результаты?
Не все из них.У некоторых это получается лучше, чем у других, благодаря особым ингредиентам, о которых вы, возможно, слышали, например, креатин и таурин. Но большинство эффектов повышения энергии от энергетических напитков в первую очередь связано с кофеином.
Многие исследования доказали или, по крайней мере, пытались доказать пользу энергетических напитков для спортивных результатов. Большинство из них указывают на то, что кофеин является основным ингредиентом, ответственным за эти преимущества.
Одно исследование показало, что при приеме за несколько минут до тренировки энергетические напитки повышают физическую работоспособность, повышают бдительность и улучшают настроение.Другое исследование показало, что спортсмены пьют энергетические напитки из-за их стимулирующего эффекта, чтобы улучшить их память, концентрацию, время реакции.
Энергетические напитки также способствуют быстрой потере веса.
Безопасны ли энергетические напитки для спортсменов>
Было много случаев госпитализаций и смертей, связанных с энергетическими напитками. И большинство этих случаев можно отнести к одному ингредиенту: кофеину. Вот почему я всегда предупреждаю своих читателей о потреблении ими кофеина.
В 2019 году 26-летний мужчина поступил в отделение неотложной помощи с болью в груди. Только когда он сказал врачам правду, они наконец смогли определить виновника. Пострадавший признался, что ежедневно выпивает от 8 до 10 банок Monster и Rockstar, что эквивалентно 4 литрам! К счастью, он выжил.
В другом случае сердечного приступа 28-летний мужчина был доставлен в реанимацию после остановки сердца после целого дня гонок по мотокроссу. Врачи смогли его оживить.В медицинском заключении был сделан вывод, что виноваты энергетические напитки с кофеином. Более 10% обращений за неотложной помощью являются результатом энергетических напитков.
Некоторым людям не так повезло пережить передозировку энергетических напитков. 28-летний мужчина умер, выпив 3 банки 250-миллилитрового энергетического напитка за 5 часов до баскетбольного матча. У пациента не было сердечно-сосудистых заболеваний в анамнезе. Он не курил и не пил.
Как видите, спортсмены так же восприимчивы к разрушительным эффектам передозировки кофеина, как и любой другой человек.Таким образом, не имеет значения, насколько вы отчаянно жаждете прилив энергии, не стоит безрассудно употреблять кофеин.
Даже если вы пьете приправленный кофе, вы никогда не должны превышать суточную норму в 400 мг. Детям до 18 лет, беременным женщинам и лицам с сопутствующими заболеваниями следует избегать употребления кофеина любой ценой.
Общие предтренировочные ингредиенты
Для тех из вас, кто никогда не слышал о предтренировках или, точнее, предтренировочных добавках, они, по сути, являются напитками для повышения производительности, которые улучшают вашу тренировку, ускоряют восстановление и сохраняют водный баланс во время интенсивных физических нагрузок. деятельность.
Перед тренировкой обычно бывает сладкая, обычно с фруктовым вкусом, порошковая форма, которая сразу растворяется при контакте с водой. Они богаты питательными веществами, витаминами и стимуляторами, чтобы держать вас в тонусе на несколько часов.
Предтренировочные добавки — это идеальный ориентир для определения того, полезен ли энергетический напиток спортсменам или нет. Спортсмены могут и используют предтренировочные комплексы, но зачастую они обходятся дорого.
Большинство энергетических напитков не могут сравниться с популярными предтренировочными добавками, но некоторые из них действительно близки, и это потому, что они, как правило, содержат одни и те же ингредиенты.
Креатин, кофеин, BCAA и бета-аланин часто рекомендуют перед тренировкой. Многокомпонентные предтренировочные добавки сочетают в себе множество различных ингредиентов для достижения оптимальных результатов.
Healthline
Кофеин
Кофеин — самый популярный в мире стимулятор. Повышает бдительность и предотвращает чувство усталости. Он улучшает ваше настроение, улучшает физическую работоспособность и помогает сжигать больше жира. Кофеин — популярный ингредиент в предтренировочных добавках.
Говоря об энергетических напитках, неизбежно возникает тема кофеина. Что общего у предтренировок, так и у энергетических напитков, — это кофеин. Он увеличивает выходную мощность, что полезно для таких упражнений, как силовые тренировки и спринт.
Кофеин имеет много преимуществ. Однако потребление выше рекомендованной дозировки 400 мг в день может вызвать некоторые неприятные побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение, нервозность, возбуждение, бессонница и беспокойство.
Креатин
Креатин — это молекула, которая в большом количестве содержится в клетках вашего тела.Принятие после интенсивных физических нагрузок может помочь увеличить размер мышц, силу и выносливость. Из-за этого креатин является одним из наиболее часто используемых ингредиентов в добавках для бодибилдинга.
Если ваша цель — наращивание мышц, креатин должен быть в вашем списке желаний, потому что он помогает вашему телу производить больше энергии в мышечных клетках, позволяя выполнять больше взрывных повторений и в целом улучшать результаты тренировки.
Креатин обычно начинается с фазы загрузки около 20 г в день, которая обычно длится около трех дней.После этого поддерживающая доза будет составлять 3-5 г в день.
BCAAS
Аминокислоты с разветвленной цепью или BCCA представляют собой соединение на основе белка, состоящее из трех основных элементов: лейцина, изолейцина и валина. Они помогают уменьшить болезненность мышц после тренировки, улучшить беговую выносливость и предотвратить умственную и физическую усталость.
Вопреки распространенному мнению, BCAA не помогают быстрее наращивать мышцы. На самом деле вам лучше есть цельный белок или протеиновые добавки.Целые белки работают лучше, чем добавки для наращивания мышечной массы.
Дозы BCAA обычно составляют от 5 до 20 граммов с соотношением 2: 1: 1 для лейцина , изолейцина и валина . Таким образом, банка энергетического напитка должна содержать именно это количество BCAA или что-то подобное, чтобы быть эффективной.
Бета-аланин
Бета-аланин — это тип аминокислоты, которая предотвращает мышечную усталость, борясь с кислотами, которые накапливаются в ваших мышцах во время интенсивной физической активности.При приеме в качестве добавки он улучшает работоспособность во время длительных тренировок на выносливость продолжительностью от одной до четырех минут.
Рекомендуемая дозировка бета-аланина составляет 4–6 граммов в день. При использовании в доступе у вас может возникнуть побочный эффект, который проявляется в виде стойкого покалывания на коже, сравнимого с ощущением булавок и игл.
Таурин
Таурин — это естественное соединение в организме, которое поддерживает здоровье мозга и сердца, а также способствует росту нервов.Было показано, что при приеме в качестве добавки он улучшает спортивные результаты.
Было показано, что это соединение улучшает мышечную силу и сокращение, а также снижает мышечную усталость и повреждение. Он также может помочь защитить мышцы от окислительного стресса и повреждения клеток, а также ускорить сжигание жира во время упражнений.
Таурин необходимо употреблять в дозах от 500 до 2000 мг в день, чтобы он был эффективным.
Электролиты
Электролиты — это частицы в теле, которые несут положительный или отрицательный электрический заряд.Они являются важной частью нашего здоровья, поскольку поддерживают и поддерживают различные биологические процессы в нашем организме. Электролиты являются основным ингредиентом многих спортивных напитков.
Электролиты играют важную роль в нашей нервной, мышечной и осморегуляционной системах, поддерживая здоровье нервов, работу мышц и увлажнение нашего тела. Они также помогают поддерживать уровень pH, не давая нашей крови стать слишком кислой или слишком щелочной.
Электролиты образуются при растворении основных минералов в воде.Эти минералы включают натрий, калий, хлорид, кальций, бикарбонат, фосфат и магний. Электролиты — важный ингредиент во многих энергетических напитках и перед тренировками, поскольку они помогают поддерживать водный баланс.
Другие ингредиенты
Важно знать, что этот список далеко не исчерпывающий, поэтому я составил еще один список других распространенных предтренировочных ингредиентов, чтобы вы могли узнать об их свойствах и подходят ли они для ваших фитнес-целей. :
Лучший энергетический напиток для спортсменов
Хороший энергетический напиток для спортсменов должен содержать добавки, электролиты, усилители энергии, белок и, желательно, без сахара.Я составил список лучших брендов, которые, я думаю, вам понравятся (возможно, вы видели эти названия в других статьях на сайте).
Энергетические напитки Калорий Содержание сахара Содержание кофеина
300гр.
Игровое топливо
(16 жидких унций) 90 калорий 23 г 90 мг
C4 Energy
(8.4 жидких унции) 110 калорий 27 г 80 мг
Reign
(16 жидких унций) 10 калорий 0 г 150 мг
CELSI 12681 флакон 10 калорий 0 г 200 мг
Adrenaline Shoc
Adrenaline Shoc
Adrenaline Shoc — это «чистый энергетический напиток, призванный помочь вам достичь своего пика». Обычный «A Shoc» содержит 300 мг кофеина растительного происхождения, минеральные электролиты океана, 9 незаменимых аминокислот и BCAA.
Вторая версия, «A Shoc Accelerator», содержит 200 мг кофеина и все те же ингредиенты, что и стандартная версия, за исключением термогеников на растительной основе для ускорения метаболизма.
Банка Adrenaline Shoc продается по цене от 24 до 49 долларов за упаковку из 12 штук, в зависимости от версии и вкуса (вишневый лайм, апельсиновый манго, остров гуава и т. Д.).
Bang Pre-Workout
Bang Master Blaster — это предтренировочный энергетический напиток, предназначенный для улучшения вашей физической работоспособности во время упражнений и ускорения восстановления.В состав продукта входит запатентованное соединение, известное как супер креатин (креатил-L-лейцин), суперрастворимый дипептид аминокислоты.
Продукт также содержит BCAA, бета-аланин, моногидрат креатина, безводный бетаин, все девять незаменимых аминокислот, цитруллин и кофеин. Все эти ингредиенты должны обеспечить хорошую накачку мышц, большую взрывную силу, энергию, выносливость и силу. Он также помогает ускорить рост и восстановление мышц.
А 26 эт.унция баночки Bang Master Blaster перед тренировкой стоит 35 долларов. К сожалению, этот продукт не продается в банках, и перед приемом его необходимо смешать с водой и другими напитками.
C4 Energy
C4 Energy есть. Он состоит из трех запатентованных смесей: CarnoSyn Beta-Alanine, L-Cutrulline и BetaPower. Он также содержит другие ингредиенты, повышающие взрывную энергию, бдительность и работоспособность. C4 Energy имеет 10 вкусов и не содержит сахара, натрия, углеводов и калорий.
Банка C4 объемом 12–16 унций содержит соответственно 150–200 мг кофеина.CarnoSyn Beta-Alanine снимает усталость и повышает мощность, а L-цитруллин увеличивает уровень оксида азота. BetaPower Бетаин поддерживает гидратацию и улучшает физическую работоспособность, а N-ацетил-L-тирозин поддерживает когнитивное здоровье.
Упаковка из 12 штук продается по цене около 30 долларов США и поставляется с различными вкусами.
Reign
Reign Total Body Fuel — это энергетический напиток, предназначенный для любителей спорта и фитнеса. Он «помогает спортсменам сжигать калории, ускорять обмен веществ и улучшать восстановление без сахара, без искусственных ароматизаторов, натурального кофеина и электролитов».
Reign — один из самых популярных энергетических напитков, который предпочитают спортсмены и любители тренажерного зала, поскольку он самый дешевый и легко доступен во многих магазинах. BCAA в продукте — это то, что помогает восстанавливать мышцы, что делает его поистине фаворитом среди любителей фитнеса.
Одна порция Reign содержит 300 мг кофеина, CoQ10, BCAA и витаминов группы B. Он бывает разных вкусов, таких как Cherry Limeade, Carnival Candy, Sour Apple и Razzle Berry.
Розничная цена составляет около 2 долларов.00.
Celsius
Can of Celsius
Celsius — это термогенный напиток для фитнеса, разработанный для ускорения сжигания жира. Это достигается с помощью запатентованной смеси термогенной энергии под названием MetaPlus, которая содержит таурин, гуарану, кофеин, глюкуронолактон, имбирь и зеленый чай.
Celsius дороже, чем многие бренды, но поскольку это относительно чистый продукт без консервантов и искусственных ароматизаторов, его предпочитают веганы и любители фитнеса, заботящиеся о своем здоровье.
Продукт содержит 200 мг кофеина на порцию и обогащен витаминами группы B. Он не содержит сахара, консервантов, искусственных красителей или ароматизаторов и всего 10 калорий.
Обычно можно купить в розницу по цене около 5,50 долларов.
Заключение: какой энергетический напиток лучше всего подходит спортсменам?
Не все энергетические напитки одинаковы. Самые простые бренды, такие как Red Bull, — это в основном сахар, вода и кофеин в банках с добавлением некоторых витаминов и добавок для хорошей меры.Серьезным спортсменам и любителям фитнеса может понадобиться нечто большее.
К счастью, новые бренды создали новую волну спортивных напитков, специально адаптированных для этой демографической группы. Сейчас мы видим так много новых энергетических напитков, которые содержат мощные добавки, которые делают их больше, чем просто банка прославленной сахарной воды.
Энергетические напитки для спортсменов должны обладать всеми преимуществами традиционных предтренировочных добавок. Они должны быть наполнены электролитами, усилителями энергии и добавками, такими как креатин и BCAA, чтобы помочь в росте и восстановлении мышц.
Некоторые более интересные могут содержать патентованные смеси, такие как Bang Master Blaster и Celsius. Однако это всего лишь маркетинговые уловки, призванные выделить каждый продукт. Иногда самый простой вариант лучше.
Но, конечно, попробуйте эти бренды на себе, чтобы узнать, помогут ли они вам приблизиться на одну ступень к телу вашей мечты.
Другие статьи
Эффекты энергетических напитков: помогают ли энергетические напитки …
У спортсменов есть интересные отношения с энергетическими напитками.Кто не любит кофеин? Это один из наиболее легкодоступных стимуляторов, а отраслевых нормативов очень мало.
Энергетические напитки, пожалуй, самые популярные среди спортсменов продукты с кофеином. Мировой рынок энергетических напитков продолжает расти. В 2013 году рынок оценивался в 39 миллиардов долларов, а к 2021 году ожидается, что он достигнет 61 миллиарда долларов. Тридцать один процент детей в возрасте от 12 до 17 лет регулярно потребляют энергетические напитки, и это число возрастает до 34% среди детей от 18 до 24 лет. годовалые.
В мире спортивных соревнований энергетические напитки стали самой большой проблемой. Напитки рекламируются спортсменам как способ улучшить спортивные результаты, но действительно ли они соответствуют этой шумихе?
Как энергетические напитки влияют на работоспособность?
Энергетические напитки: кофеин, стимулирующие напитки или и то, и другое?
По крайней мере 66% американцев выпивают хотя бы одну чашку кофе в день. Ха! Любители. Среднее количество чашек, потребляемых в день, составляет почти 3 чашки, что в сумме составляет чуть менее 70 галлонов кофе в год.Среднее количество кофеина в чашке кофе составляет 100 мг, но, по крайней мере, люди знают, что когда они пьют кофе, они получают кофеин. Это не так ясно с энергетическими напитками, что особенно беспокоит, если учесть, что их употребляют от 40 до 70% спортсменов.
В энергетических напитках кофеин сочетается с другими ингредиентами для повышения энергии. Типичный энергетический напиток — около 12 унций — содержит от 72 до 150 мг кофеина. Банки большего размера могут содержать до 250 мг, а энергетические выстрелы могут содержать до 260 мг.Но энергетические напитки также содержат другие ингредиенты, некоторые из которых плохо сочетаются с лекарствами, а некоторые из них внесены в списки запрещенных веществ во многих видах спорта. Вы знаете, какие ингредиенты содержат ваши энергетические напитки? Общие ингредиенты энергетических напитков включают:
Витамин B12
Тирозин
Фенилаланин
Синефрин
Гуарана
Метилгексанамин
Йохимбе
Ма Хуанг
Оксилофрин
октопамин
Таурин
Фенпрометиламин
Женьшень
Глюкуронолактон
Эффекты энергетических напитков: помогают ли энергетические напитки спортсменам сосредоточиться?
По правде говоря, да и нет.Исследования показывают, что кофеин может улучшить память и концентрацию внимания, но добавленные ингредиенты, такие как гуарана, на самом деле могут увеличить содержание кофеина в энергетическом напитке.
Доктор Дель Косо Гарриго провел обширное исследование энергетических напитков, изучив их влияние на спортивные результаты. Его исследование показало, что 3 мг кофеина могут улучшить физическую работоспособность в таких видах спорта, как плавание. Дополнительные исследования показали, что кофеин может улучшить умственную концентрацию, бдительность и даже ваше настроение, но не без недостатков.Побочные эффекты энергетических напитков и кофеина включают:
Учащение пульса
Бессонница и другие нарушения сна
Обезвоживание
Раздражение желудка
Раздражительность и беспокойство
Беспокойство
Повышенный риск остеопороза
Нерегулярное сердцебиение
Американский колледж токсикологии сообщает о еще нескольких проблемах для тех, кто потребляет энергетические напитки:
Усиленное разрушение зубов у тех, кто потребляет большое количество глюкозы, которая содержится в спортивных напитках, энергетических напитках и газированных напитках.
Обезвоживание во время физической активности, которое может привести к обмороку, головокружению, тепловому удару и травмам.
Высокое потребление связано с поведением высокого риска.
Большое количество кофеина часто приводит к энергетическим сбоям.
Дети и кофеин
Нередко можно увидеть молодого спортсмена с энергетическим напитком, газировкой, холодным кофе или латте в руке. В каком возрасте кофеин безопасен для детей и молодых спортсменов? Хотя кофеин может повысить краткосрочное внимание и энергию, родителям и тренерам следует отложить знакомство с ним детей.Вместо кофеина они должны предложить более безопасные альтернативные формы гидратации и энергии.
Кофеин скрыт во многих продуктах, которые дети потребляют ежедневно, а это означает, что количество кофе, поступающего в организм ребенка, превышает количество, указанное на бутылке, банке или чашке энергетического напитка или кофе со льдом. По данным KidsHealth, кофеин содержится в:
.
Холодный чай
Какао-напитки и лакомства
Темный и молочный шоколад
Лекарство от простуды
Лекарство от аллергии
Шоколадное молоко
Белковые батончики
Мороженое
Замороженный йогурт
Конфеты
Горячий шоколад
Газированные напитки без колы
Обезболивающие
Энергетическая вода
Напитки с кофеином содержат пустые калории и часто содержат сахар, что может привести к проблемам с сердцем.Помните: кофеин — это наркотик! Когда они потребляют кофе, дети могут испытывать те же симптомы, что и взрослые, и для того, чтобы вызвать такие реакции, не требуется много кофеина. Детям не следует употреблять кофеин, пока они не станут полностью зрелыми. Они также должны иметь хорошее физическое и психическое здоровье. Всегда обсуждайте потребление кофеина с педиатром вашего ребенка.
Каков приговор?
Недостаточно доказательств, чтобы прокомментировать долгосрочные последствия употребления энергетических напитков. На данный момент данные показывают, что в умеренных дозах кофеин может улучшить концентрацию и внимание.Помните об этом, если вы решили употреблять энергетические напитки.
Энергетические напитки нельзя смешивать с алкоголем.
Если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением энергетических напитков.
Если вы испытываете какие-либо необычные симптомы после употребления энергетического напитка, поговорите со своим врачом или обратитесь за медицинской помощью.
Призовите спортсменов выбирать воду вместо сладких напитков с высоким содержанием кофеина.
Узнайте о стимуляторах.
Прочтите этикетку, чтобы узнать, запрещены ли какие-либо ингредиенты.
Главный вывод: энергетические напитки — это не просто кофеин. Они содержат множество других ингредиентов, некоторые из которых вы не знаете или не знаете. Добавленные ингредиенты могут быть самой большой проблемой. Одной чашки кофе может хватить, чтобы удовлетворить ваши потребности в энергии.
Повышают ли энергетические напитки спортивные результаты?
Дэн Петерсон, эксперт по спортивным наукам TeamSnap
Что может быть лучше для наших сонных детей, которые постоянно находятся в пути, чем есть что-то, называемое «энергетическим напитком»? Хотя заваривание лишнего кофе для наших юных спортсменов кажется странным, мы, кажется, ухватились за этот чрезвычайно популярный напиток, чтобы выйти на шаг впереди обычной газировки.Хотя Центры по контролю за заболеваниями (CDC) и Национальная федерация ассоциаций государственных средних школ (NFHS) недавно выпустили предупреждения об их потреблении, продажи продолжают расти. Новое испанское исследование пришло к выводу, что, хотя энергетические напитки действительно улучшают спортивные результаты, негативные эффекты сохраняются.
Энергетические напитки, богатые углеводами и кофеином, превратились в индустрию с оборотом в 7 миллиардов долларов, которую розничные продавцы любят благодаря более высоким ценам и 40% -ной марже. Согласно исследованию молодежных стилей, проведенному в 2011 г. при поддержке CDC, среди 779 детей в возрасте от 12 до 17 лет их предпочтение энергетическим напиткам было очевидным.В целом, 9% молодежи употребляли их регулярно, вероятно, потому, что 19,5% из них считали энергетические напитки безопасными, а 12,5% считали их видом спортивного напитка. Больше всего потребляли мальчики в возрасте 16-17 лет, которые вели физическую активность от 3 до 6 раз в неделю.
Обеспокоенный высоким содержанием кофеина в энергетических напитках, примерно в три раза больше, чем в газированных напитках, Консультативный комитет по спортивной медицине NFHS прошлой осенью опубликовал заявление о своей позиции, чтобы проинформировать родителей о возможных негативных последствиях.
В частности, NFHS SMAC настоятельно рекомендует:
Для регидратации следует использовать воду и соответствующие спортивные напитки.
Энергетические напитки нельзя использовать для гидратации до, во время или после физической активности.
Информация об отсутствии пользы и наличии потенциального риска, связанного с энергетическими напитками, должна широко распространяться среди всех людей, которые взаимодействуют с молодыми спортсменами.
Спортсмены, принимающие без рецепта или рецептурные лекарства, не должны употреблять энергетические напитки без разрешения своего основного лечащего врача.
Итак, каковы реальные плюсы и минусы энергетических напитков для спортсменов? Хотя в ингредиентах (~ 40 ккал / 100 мл продукта) нет реальной «энергии» по сравнению с обычными газированными напитками, повышает ли эффективность дополнительный кофеин и углеводы? Исследователи из мадридского университета Камило Хосе Села (UCJC) протестировали 90 опытных спортсменов за четыре года, которые еще не потребляли большое количество кофеина.
Незадолго до спортивного соревнования некоторые спортсмены, в том числе футболисты, баскетболисты, регби, теннисисты и хоккеисты, выпили эквивалент трех банок энергетического напитка.Остальные выпили столько же напитка-плацебо, сколько им сказали, что это энергетический напиток.
Используя GPS, динамометры и потенциометры для измерения пройденного расстояния и скорости, а также производительности мышц, исследователи обнаружили, что спортсмены, которым потребовались энергетические напитки, действительно показали результаты на 3-7% лучше, чем группа плацебо.
«Более того, они побежали дальше в командных соревнованиях, особенно с более высокой интенсивностью, которая связана со спортивными результатами», — сказал Хуан Дель Косо Гарригос, один из авторов исследования, опубликованного в British Journal of Nutrition.«Энергетические напитки увеличивают высоту прыжка для баскетболистов, мышечную силу и мощность для скалолазов и тренированных людей, скорость плавания для пловцов-спринтеров, силу удара и точность для волейболистов и количество очков, набранных в теннисе».
Однако у этой смеси кофеина, углеводов и витаминов B были и отрицательные побочные эффекты. «Спортсмены чувствовали, что с энергетическим напитком у них было больше силы, мощи и сопротивляемости, чем с напитком плацебо», — сказал Дель Косо. «Однако энергетические напитки увеличили частоту бессонницы, нервозности и уровень стимуляции в часы после соревнований.«
Несмотря на возможное улучшение показателей, большинство врачей против энергетических напитков для детей и подростков. Американская академия педиатрии категорически не рекомендует энергетические напитки и даже считает, что в спортивных напитках нет необходимости.
«Существует много путаницы в отношении спортивных напитков и энергетических напитков, и подростки часто не знают о различиях в этих продуктах», — сказала Марси Бет Шнайдер, доктор медицины, FAAP, член комитета AAP по питанию, в пресс-релизе. .«Некоторые дети пьют энергетические напитки, содержащие большое количество кофеина, когда их цель просто восстановить водный баланс после тренировки. Это означает, что они потребляют большое количество кофеина и других стимуляторов, что может быть опасно».
«Во многих случаях трудно сказать, сколько кофеина содержится в продукте, глядя на этикетку», — сказал доктор Шнайдер. «В некоторых банках или бутылках энергетических напитков может содержаться более 500 мг кофеина, что эквивалентно 14 банкам газировки».
Их рекомендация по поводу здорового, восстанавливающего водный баланс спортивного напитка? «Для большинства детей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, лучше всего подходит простая вода.”
НОВИНКА! Бесплатные ресурсы спортивной организации
Все электронные книги, статьи и рассказы TeamSnap в одном месте. Получите доступ сейчас
Могут ли энергетические напитки повысить спортивные результаты? & vert; Правильный дикий
Употребление энергетических напитков с высоким содержанием кофеина до и во время упражнений с годами становится все более популярным, но энергетические напитки не всегда хорошо сочетаются с физической активностью…
Хотя кофеин и таурин, обычно содержащиеся в этих напитках, могут улучшить вашу работоспособность, когда дело доходит до упражнений на выносливость, эти напитки не могут заменить спортивные напитки, когда дело доходит до восполнения потерянных электролитов — но как насчет более здоровых энергетических напитков?
Энергетические напитки и спортсмены
Энергетические напитки, пожалуй, самые популярные продукты с кофеином среди молодежи и спортсменов, и мировой рынок энергетических напитков продолжает расти.В 2018 году объем продаж энергетических напитков составил 53,01 миллиарда долларов, а к 2026 году ожидается, что он достигнет 86,01 миллиарда долларов.
В мире спортивных соревнований стали популярны энергетические напитки. В конце концов, кто не любит здоровую дозу кофеина? Это один из наиболее легкодоступных стимуляторов, и отраслевые нормы, касающиеся энергетических напитков, немногочисленны и различаются. Эти напитки рекламируются как способ улучшить спортивные результаты, но действительно ли они соответствуют шумихе и как именно они влияют на производительность?
Около 75% жителей США.С. выпивать хотя бы одну чашку кофе в день. Однако среднее количество потребляемых в день составляет почти 3 чашки, что в сумме составляет чуть менее семидесяти галлонов кофе в год.
Среднее количество кофеина в простой старой чашке o’Joe составляет 80–100 мг, но, по крайней мере, люди знают, что когда они пьют кофе, они получают именно это. Список ингредиентов энергетических напитков не всегда такой четкий, что особенно тревожно, если учесть, что их употребляют 40-70% спортсменов.
В энергетических напитках кофеин сочетается с другими (иногда сомнительными) ингредиентами для повышения энергии.Типичный энергетический напиток составляет около 12 унций и содержит от 72 до 150 мг кофеина. Банки большего размера могут содержать до 400 мг кофеина, а энергетические шоты могут содержать примерно такое же количество.
Но энергетические напитки также богаты другими ингредиентами, некоторые из которых плохо сочетаются с лекарствами, а некоторые из них фактически внесены в списки запрещенных веществ во многих видах спорта.
Некоторые из наиболее распространенных ингредиентов, содержащихся в энергетических напитках, включают:
Витамин B12
Тирозин
Фенилаланин
Синефрин
Гуарана
Метилгексанамин
Йохимбе
Таурин
Женьшень
Кофеин в энергетических напитках
Исследования показывают, что кофеин может улучшить концентрацию внимания и память, но другие распространенные ингредиенты, добавленные в популярные энергетические напитки (например, гуарана), на самом деле могут значительно усилить действие кофеина — и слишком много чего-либо никогда не бывает хорошо.
Кофеин стимулирует центральную нервную систему, уменьшая сонливость и усталость. Исследования показывают, что правильное количество кофеина перед физической активностью может улучшить выносливость и мышечную силу. Однако, хотя этот стимулятор может помочь по-разному, его нужно принимать в умеренных количествах, так как слишком много может вызвать побочные эффекты во время и после тренировки.
Кроме того, один из малоизвестных фактов об этом распространенном стимуляторе заключается в том, что существует множество источников кофеина.Некоторые из источников являются натуральными и растительными, в то время как другие синтетически производятся в лаборатории.
Искусственный кофеин — самый популярный источник кофеина в безалкогольных и энергетических напитках. Он быстро всасывается в организм, давая вам желаемую энергию намного быстрее, чем кофеин естественного происхождения. Однако важно иметь в виду, что синтетический кофеин также приведет к гораздо более быстрому (и часто более жесткому) сбою.
Кофеин из зеленого чая, с другой стороны, является натуральным и содержит натуральные антиоксиданты.Кофеин из натуральных источников также намного медленнее усваивается вашим организмом. В результате вы не испытаете немедленного прилива кофеина, как при использовании искусственного кофеина. Вместо этого ваш кофеин будет медленно высвобождаться с течением времени, давая вам более устойчивую энергию в течение дня.
Если вы хотите налегать на энергетический напиток для повышения работоспособности, избегайте синтетического кофеина и вместо этого придерживайтесь натурального кофеина.
Сахар в энергетических напитках
Сахар идет сразу после кофеина как наиболее распространенный ингредиент энергетических напитков.Прилив сахара усиливает кофеиновый кайф, который вы получаете от энергетического напитка, но будет ли он мешать тренировке или поможет ей?
Помимо того, что сахар уже не является идеальным дополнением к любому активному и здоровому образу жизни, чрезмерно сладкие напитки, как известно, вызывают обезвоживание. Без добавления электролитов в большинство энергетических напитков этот сахар будет работать только против вас.
Искусственные подсластители тоже не годятся. Было показано, что они изменяют кишечные бактерии, вызывая дисфункцию иммунной системы и хроническое воспаление — и то, и другое не способствует спортивным результатам.Выбирая энергетический напиток, избегайте напитков с добавлением сахара и искусственных подсластителей.
Заключение
Итак, могут ли более здоровые энергетические напитки улучшить спортивные результаты? Ответ да, и нет.
Энергетические напитки, содержащие синтетический кофеин, сахар и искусственные ингредиенты, не улучшат спортивные результаты. На самом деле, эти типы энергетических напитков могут принести больше вреда, чем пользы, и могут помешать спортсмену выступать.
С другой стороны, то, что у большинства энергетических напитков плохая репутация, не означает, что все они плохие.Чистые энергетические напитки, такие как эти 100% растительные шоты от Proper Wild, содержат ноль граммов добавленного сахара, не содержат искусственных подсластителей и могут помочь улучшить спортивные результаты.
Очищающие весь день Energy Shots
Proper Wild содержат органический кофеин из зеленого чая, обеспечивающий чистую и длительную энергию. В них также содержится в 15 раз больше L-теанина, чем в чашке зеленого чая, что обеспечивает длительную концентрацию внимания на тренировке без дрожи и сбоев.
Попробуйте один из этих мощных энергетических уколов на основе растений и убедитесь сами, как они могут помочь поддержать вашу работоспособность, наполняя ваше тело чистой энергией!
6 Домашние энергетические напитки и батончики для спортсменов
Спортсмену на выносливость вам нужно топливо, чтобы справляться с тренировками.Когда вы тренируетесь, вы потеете и сжигаете топливо, чтобы ваши трудолюбивые мышцы продолжали работать. Потеря потоотделения означает потерю жидкости, натрия и других электролитов. Обычная вода отлично подходит для увлажнения, но если вы занимаетесь какой-либо энергией более 60 минут, вам нужно больше. Электролиты, минералы и простые углеводы необходимы для получения энергии. На рынке есть множество коммерческих энергетических напитков и батончиков, но обычно список ингредиентов длинный и сомнительный.Купленные в магазине вещи удобны, но через некоторое время из-за высокого содержания сахара в животе могут начаться шлепки. И это может стать довольно дорогим в пути.
Приготовить домашние энергетические напитки и батончики проще, чем вы думаете. Найдите время, чтобы приготовить партию или две каждого из них, и вы будете готовы к работе на всю неделю.
Домашний Gatorade (полностью натуральный спортивный напиток с электролитами)
В этом рецепте есть все электролиты от Gatorade, но без дополнительного сахара или добавок — и он намного дешевле.
Получить рецепт
Домашний лимонный спортивный напиток
Из менее чем пяти ингредиентов нет ничего проще, чем этот простой спортивный напиток, который утолит жажду и восполнит потерю электролитов.
Получить рецепт
Домашний цитрусовый энергетический напиток
Этот домашний спортивный напиток содержит все самое необходимое — жидкости, электролиты и углеводы, чтобы поддерживать водный баланс и заряд энергии во время любых тренировок на выносливость.
Получить рецепт
Укусы для печенья с тремя ингредиентами
Этот кусочек печенья, состоящий всего из трех простых ингредиентов и без добавления сахара, содержит мощный заряд питательных веществ и энергии.
Получить рецепт
Энергетический батончик из стального овса в медленноварке
Энергетические батончики из арахисового масла и банана, не содержащие глютена, изготовлены из стального овсяного зерна, и они представляют собой богатую питательными веществами закуску на ходу. Все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты и настроить мультиварку на всю работу.
Получить рецепт
Батончик мюсли с незаменимыми орехами и семенами
Чтобы приготовить этот легкий батончик без запекания, нужно всего 15 минут. Он наполнен энергетическими продуктами, такими как овес, тыквенные семечки, миндальное масло и сироп из коричневого риса, которые добавляют немного сладости и подпитывают ваш день.
Получить рецепт
ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Какой энергетический батончик подходит именно вам?
Лучшие и худшие напитки для юных спортсменов
Это гостевой пост Джилл Кастл, MS, RDN, эксперта по детскому питанию и автора книги «Ешьте как чемпион: спортивное питание для молодых спортсменов». Она живет с мужем и четырьмя детьми в Новом Ханаане, штат Коннектикут. Вы можете узнать о ней больше по телефону www.JillCastle.com .
Если вы пройдете по проходам продуктового магазина, вы найдете множество спортивных напитков.От усиленных помощников до обогащенной витаминами воды и всего остального — выбор лучшего напитка для вашего молодого спортсмена — нелегкая задача. На самом деле, это может быть довольно запутанно и сложно!
Давайте посмотрим на некоторые варианты для вашего юного спортсмена:
Вода
Безусловно, лучший вариант для всех молодых спортсменов, вода была исследована и доказала, что она лучше всего подходит для увлажнения большинства молодых спортсменов в большинстве спортивных ситуаций. Фактически, если спортсмену меньше 13 лет, вы можете взять за правило придерживаться воды.Даже если день жаркий и влажный, вода может помочь, особенно если упражнения длятся менее часа.
Конечно, всегда есть исключение: ребенок или подросток, который носит толстый свитер или теряет в поту больше соли, чем обычно. Этим спортсменам может потребоваться спортивный напиток или дополнительная соленая закуска с водой.
Эксперты показали, что юным спортсменам нужно часто напоминать о необходимости пить, потому что они не всегда получают достаточно жидкости, когда это необходимо. Они не так легко распознают жажду и могут легко отвлечься от питья жидкости.
Итог: Пошлите много воды, чтобы покрыть вашего юного спортсмена до, во время и после тренировок или соревнований, и напомните им о необходимости пить!
Спортивные напитки
Спортивные напитки, предназначенные для спортсменов на выносливость, предназначены для молодых спортсменов, которые постоянно тренируются более часа, например бегунов или пловцов. Спортивные напитки также могут быть полезны, когда они горячие и влажные, потому что они соленые (они содержат натрий, калий и хлорид — элементы, которые теряются при потоотделении), что помогает молодым спортсменам пить больше и предотвращать обезвоживание.
Обратной стороной спортивных напитков является наличие искусственных красителей и потенциально других добавок, таких как витамины или минералы, которые, как утверждается, улучшают спортивные результаты. Они также содержат калории и при чрезмерном употреблении могут способствовать нежелательному увеличению веса у молодых спортсменов.
Итог: Используйте спортивные напитки с умом, например, для молодых спортсменов, которые участвуют в длительных тренировках и соревнованиях, которые длятся более часа, или в двух последовательных мероприятиях.Чтобы избежать использования искусственных ингредиентов, попробуйте приготовить домашние спортивные напитки.
Вода для воды улучшенного качества, премиум-класса или для фитнеса
Вода, насыщенная витаминами или антиоксидантами, кокосовая вода и другая вода с повышенным содержанием или ароматизаторами обещает спортивные преимущества, хотя доказательств этого не существует. В основном, эти воды помогут увлажнить вашего молодого спортсмена, потому что они предлагают приятную ароматную альтернативу простой воде, но функционально они ведут себя как вода.
Для тех, кто имеет немного сахара и обещает улучшить спортивные результаты, не хватает углеводов для поддержания выносливости, поэтому в этом случае чистый спортивный напиток может быть лучше.
Итог: Вы можете заплатить высокую цену за эти воды, но не увидите значительной разницы в производительности.
Молоко
Молоко — это жидкость, поэтому оно может способствовать гидратации молодых спортсменов, однако молоко может вызывать расстройство желудка или другие проблемы с желудком во время тренировок.
Итог: Для восстановления с помощью упражнений есть лучшие варианты.
Сок
Сок, когда это 100% фруктовый сок, является концентрированным источником фруктозы (натурального фруктового сахара).При употреблении в больших количествах это может вызвать дискомфорт в животе. Разбавленный сок может помочь спортсмену избежать обезвоживания во время тренировок и соревнований, особенно если он или она предпочитает ароматизированные напитки.
Итог: Конечно, вариант для гидратации, но есть и лучшие варианты.
Сода
Сода — никогда не лучший вариант для молодого спортсмена. Присутствие рафинированного сахара, искусственных красителей, кофеина и других добавок перевешивает гидратацию, которую они могут обеспечить.
Итог: Избегайте газированных напитков.
Энергетические напитки
Энергетические напитки
довольно популярны среди спортсменов средней школы и подростков, несмотря на то, что их безопасность и эффективность являются большим вопросом. Энергетические напитки — проблема для молодого спортсмена.
Во-первых, они содержат кофеин и другие стимулирующие ингредиенты (например, травы), которые могут способствовать проблемам со здоровьем, таким как нерегулярное или учащенное сердцебиение, возбуждение и проблемы со сном.
Во-вторых, энергетические напитки не регулируются надлежащим образом, потому что они подпадают под категорию пищевых добавок, а это означает, что производитель несет бремя тестирования на безопасность, правильную маркировку продукта и самооценку побочных эффектов.
No related posts.

Энергетические напитки	Калорий	Содержание сахара	Содержание кофеина
300гр.
Игровое топливо (16 жидких унций)	90 калорий	23 г	90 мг
C4 Energy (8.4 жидких унции)	110 калорий	27 г	80 мг
Reign (16 жидких унций)	10 калорий	0 г	150 мг
CELSI 12681 флакон	10 калорий	0 г	200 мг