Если часто хочется есть: Почему хочется есть каждый час и как с этим бороться?

Содержание

Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть :: Питание :: «ЖИВИ!

Аппетит был задуман природой как механизм безопасности — чтобы мы не погибли от голода. Желание поесть — это сигнал, что организму нужно восполнить запасы энергии.

За ощущения голода и сытости в нашем теле ответственен целый комплекс процессов, например, выработка ряда гормонов, изменение уровня сахара в крови и др. Эмоциональный фон тоже имеет значение. Легкое волнение стимулирует аппетит, а моменты сильного нервного напряжения могут напрочь отбить желание есть.  Нужно уметь отличать физиологический голод от эмоционального. Последний — нередко ведет к набору лишнего веса. Да и жить, когда вам постоянно хочется есть, становится не очень комфортно.

У повышенного аппетита могут быть разные причины. Но чаще всего нас тянет к холодильнику, когда рацион плохо сбалансирован, режим питания и распорядок дня не отлажены. Мы живем в условиях постоянного стресса и не знаем, как с ним справляться. Как снизить аппетит, ели постоянно хочется есть? Рассказываем.

Скорректируйте рацион и организуйте режим питания

Как отбить аппетит, чтобы похудеть? Чтобы унять желание есть, бывает достаточно пересмотреть свой рацион питания. Ваша задача — избавиться от вредных пищевых привычек и сформировать полезные.

Напомню, что формировать меню следует на основе разнообразных злаков (крупы, цельнозерновой хлеб), овощей и зелени,  нежирных ( до 2,5%) молочных и кисломолочных продуктов (творог, кефир, сыры), белковых продуктов (мясо и рыба, морепродукты, птица, кролик), а также фруктов. Такой сбалансированный рацион обеспечит ваш организм белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой. Получая все необходимое, вы не будет подвержены приступам голода, станет легче отказаться от привлекательной, но вредной пищи. Пейте достаточно жидкости — 1,5-2 л в день. Основная часть этого объема должна приходиться на обычную воду. Если вы будете регулярно употреблять ее между приемами пищи, вы будете меньше хотеть есть — нередко за чувство голода мы принимаем жажду.

Не голодайте

Аппетит может разыграться по банальной причине: вы и правда все время голодны. Вы стараетесь меньше есть и перебивать аппетит. Ваш рацион слишком скуден и организму не хватает энергии. Проверить это предположение несложно. Попробуйте на несколько дней увеличить количество потребляемой пищи. Можно ввести, например, дополнительные перекусы или больше съедать в основные приемы пищи. Отслеживайте свои ощущения: вас по-прежнему мучают приступы голода? Если вы чувствуете удовлетворение от еды, значит раньше явно недоедали.

Не отказывайтесь от углеводов

Страдающие лишним весом в надежде похудеть стремятся исключить из своего меню углеводы. Причем не только быстрые (сладости, выпечку), но и медленные (каши, макароны, цельнозерновой хлеб и др.). Такие радикальные меры не помогут стать стройнее, а приведут к тому, что вы будете постоянно голодны. Напоминаем: углеводы являются топливом для нашего организма и ему необходимы.  Результатом дефицита углеводов в рационе будет не только зверский аппетит. Если питание не обеспечивает достаточного количества углеводов, организм начинает черпать энергию из других источников, прежде всего, из мышечной ткани, разрушая ее.

Отказ от углеводистых продуктов — стратегия неверная. В вашем меню может быть и небольшое количество простых углеводов. Это важно с психологической точки зрения. Подсознательно мы негативно воспринимаем любые ограничения и стремимся за период лишений потом щедро себя вознаградить. Немного шоколада или стакан фреша поможет вам быстро восстановить силы после интенсивной физической нагрузки, а также в ситуации, когда срочно нужна порция дополнительной энергии. Быстрые углеводы могут обострять чувство голода, провоцируя скачки сахара в крови. Избежать этого можно, употребляя сладости вместе с небольшой порцией белка или растительных волокон — они замедлят всасывание глюкозы.

Ешьте достаточно белка

Недостаток белка в рационе — еще одна распространенная причина повышенного аппетита. Протеины являются строительным материалом для мышц и тканей организма, а поскольку усваиваются они гораздо медленнее, чем углеводы, то и чувство сытости дарят нам на более долгий срок.

Белка часто не хватает вегетарианцам. Но не только. Количество белковой пищи в рационе сокращают те, кто считает калории: источники животного белка, как правило, содержат и жиры.  Вполне вероятно, что вас начинает одолевать голод уже через час после приема пищи из-за того, что в вашем меню мало протеинов. Идеальный вариант завтрака и обеда — порция белка в сочетании с медленными углеводами, которая сможет зарядить вас энергией на продолжительное время.

Откажитесь от «мусорной» еды

До минимума сократите в своем рационе фастфуд, чипсы, всевозможные батончики и сладкие газированные напитки, пакетированные и восстановленные соки, готовые компоты и морсы. Продукты эти отличаются высокой калорийностью, но при этом они не насыщают, а лишь сильнее разжигают аппетит. После стакана сладкого сока уровень глюкозы в крови резко повышается, а затем так же стремительно падает, и у вас возникает острое желание снова чем-нибудь подкрепиться.

Питайтесь регулярно

Старайтесь не пропускать приемы пищи. Частые приступы голода могут быть признаком того, что вы питаетесь беспорядочно, не придерживаетесь четкого режима. В спешке или надежде быстрее похудеть отказываетесь от завтрака или обеда, перехватываете что-нибудь на ходу, «кусочничаете» вместо того, чтобы нормально поесть. Организм страдает и дает знать о том, что у вас проблемы, разжигая аппетит.

Постарайтесь питаться в течение дня регулярно. Перерывы между приемами пищи не должны превышать трех часов. Четко следуя такому плану, уже через неделю вы заметите, что вам больше не хочется что-то беспрестанно жевать.

Измените образ жизни

Наши пищевые привычки тесно связаны с образом жизни. Нестерпимое желание поесть возникает, например, из-за стресса и дефицита сна.  Как сбить аппетит?

Высыпайтесь

Аппетит может усиливаться из-за недостатка сна. Причина опять-таки в дефиците энергии. Организму начинает не хватать ее, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность, и он старается подзарядиться любым доступным способом. Самый простой — получить необходимую дозу вместе с пищей, разжигая у вас желание поесть. Если у вас не было возможности выспаться ночью, постарайтесь найти время, чтобы подремать в течение дня. Даже кратковременный отдых вас взбодрит, поможет восполнить запас сил, избавит от чувства голода.

Боритесь со стрессом

Повышенный аппетит, переедание и лишний вес идут рука об руку со стрессом. Мы набрасываемся на еду, когда измотаны — эмоционально или физически. Найдите способы противостоять усталости, нервному напряжению и стрессу. Когда мы спокойны и расслаблены, то не испытываем потребности что-нибудь проглотить для повышения своего психологического комфорта.

Дышите глубже. Известно, что глубокое и ритмичное дыхание помогает нам успокоиться, стимулируя парасимпатическую нервную систему. Поэтому дыхательные упражнения, о которых мы вам уже рассказывали,  эффективны в борьбе с паническими атаками, тревожностью и стрессом. Это опять-таки понижает в организме уровень гормона стресса кортизола, который вызывает тягу к сладкой пище, провоцирует набор веса, а также уменьшает объем мышечной массы. А от нее, в свою очередь, во многом зависит расход калорий. Чем больше мышц — тем больше организму требуется энергии для поддержания жизнедеятельности.

Занимайтесь спортом и фитнесом, увеличьте ежедневную активность. Игнорируйте лифты, ходите пешком и быстрым шагом, по пути на работу и домой выходите на пару остановок раньше, чтобы иметь возможность лишний раз пройтись. Старайтесь как можно больше гулять. Солнечный свет и движение на свежем воздухе стимулируют выработку гормона радости — серотонина. В результате повышается настроение, улучшается общее самочувствие, уменьшается желание есть сладкую и жирную пищу. Еще одна не очевидная, но не менее важная причина нездорового аппетита и набора веса, — это недостаток положительных эмоций. Когда вы пребываете в постоянном негативе по отношению к окружающему миру и к себе, испытываете обиду, злость, чувство вины, вы недополучаете витаминов счастья и пытаетесь компенсировать этот дефицит  удовольствием от еду. Учитесь получать положительные эмоции от всего происходящего с вами, жить интересной и полноценной жизнью. Тогда вы избавитесь от аппетита, навязчивого желания постоянно есть и сохраните  стройность и здоровье на долгие годы.

Не смотрите рекламу

Избегая кинофильмов и телепередач с рекламой, вы бережете нервы и заботитесь о фигуре. Если вы предпочитаете традиционным программам по телевизору и кабельным каналам онлайн-кинотеатры, где нет многочисленных раздражающих рекламных пауз, вы не подвергаете себя соблазну лишний раз попробовать какой-нибудь новый фастфуд из ресторана быстрого питания или очередной десерт, появившийся на прилавках магазинов.  Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в журнале Obesity, агрессивная коммерческая реклама сильно влияет на выбор и потребление продуктов питания, формирование пищевого поведения населения. В том, что все больше людей по всему миру страдает от лишнего веса, виновата в том числе и реклама. Замечено, что просмотр такого видеоматериала провоцирует желание поесть даже тогда, когда мы абсолютно сыты.

Используйте ароматерапию

Эфирные масла — это проверенное средство обуздать аппетит. Одни эфиры восстанавливают психическое равновесие, а значит, способность держать под контролем свое пищевое поведение. Другие — непосредственно влияют на обмен веществ и помогают отбить аппетит.

  • Масло мяты перечной. Согласно результатам исследования, опубликованного в Journal of Alternative and Complementary Medicine, свежий мятый аромат помогает снять напряжение после пережитого стресса, а следовательно и желание заесть неприятность булочкой или тортиком. Имейте при себе флакончик с маслом мяты и вдыхайте аромат, когда ощущаете эмоциональное напряжение.
  • Лаванда. Также помогает снять нервное напряжение и успокоиться, что в свою очередь, опять же поможет вам справиться с разыгравшимся аппетитом, если он возникает в ответ на негативные эмоции. Как показало исследование  Орегонского университета науки и здоровья, чтобы почувствовать себя более расслабленным, достаточно просто вдыхать аромат эфирного масла лаванды.
  • Масло лайма. Исследования, проведенные на животных, показали, что аромат эфира лайма подавляет аппетит, и соответственно, помогает похудеть и держать свой вес под контролем. Сдерживает чувство голода особое вещество — лимонен. Чтобы получить максимальный эффект, смешайте 12 капель масла лайма с 28 мг базового масла (оливкового, персикового и т.п.). Затем нанести получившуюся смесь на живот или заднюю поверхность шеи. Эфиром лайма можно просто подышать перед приемом пищи.

Принимайте пищевые добавки

Вопрос о том, можно ли принимать биологически активные добавки (БАДы) в вашем случае лучше доверить специалисту. Некоторые из таких препаратов действительно помогают перебить аппетит и держать под контролем вес. Как правило, они содержат омега-3 жирные кислоты, липоевую кислоту, витамин D и т.д.. БАДы — это набор из витаминов,  микро- и макроэлементов, растительных волокон,  биологически активные вещества. Чаще всего БАДы не относятся к лекарствам. Но есть и такие, что содержат лекарственные вещества в дозах фармацевтического препарата, например, с гинкго билоба. Не обладаю специальными знаниями, сложно разобраться в тонкостях состава и особенностях пищевых добавок. Только врач может правильно подобрать такой препарат, определить дозу и продолжительность курса.

Почему постоянно хочется есть и как с этим бороться

Нельзя анализировать чувство голода только по тому, что и когда ты ешь. В нашем организме множество процессов и состояний, так или иначе сказывающихся на аппетите: небольшой скачок гормонов – и ты уже совсем иначе смотришь на свой рацион. Есть ряд простых причин, устранив которые ты существенно повлияешь на свой голод.

Ты хочешь пить

Очень часто вместо того, чтобы что-то съесть, достаточно выпить стакан воды. В нашем мозге сигналы, говорящие о голоде и жажде, путаются, поэтому проверь себя сначала живительной влагой, и если не помогло – перекуси. К тому же в наполненный водой желудок уже не влезет бесконтрольное количество еды, а значит ты скорей всего не переешь.

Ты хочешь спать

К сожалению, недосып скажется на твоем чувстве голода, и если у тебя нет возможности высыпаться – то практически нет возможности полностью контролировать аппетит. Уставший организм пытается выжить хотя бы за счет повышения энергии, которую черпает в еде – отсюда страсть к легким углеводам. Устраняй причины бессонницы и удлиняй свой сон положенных 7 — 8 часов в сутки.

Ты ешь много быстрых углеводов

Читай также: Почему нужно пить минеральную воду

Еще одна коварная фишка вкусняшек – они редко бывают одиночками. Если это мелкие конфеты – то жменька, если один бублик, то и второй за ним подтягивается. Если это один кусок торта – то почему-то очень большой. Если твой организм нуждается в подпитке, то мозг будет жадно заставлять тебя есть как можно больше. Выход в утолении голода клетчаткой, белками здоровыми перекусами. И начни наконец питаться правильно!

Ты излишне нервничаешь

Если твой стресс постоянный, если ты все время находишься в напряжении, натянут, как струна, то твоя гормональная система напоминает бурю из бесконечных сигналов о голоде и переедании. Стресс чреват не только набором веса, но и приводит к глубокой депрессии и постоянным неврозам, так что следует выявить причины и избавиться от них. Снять легкий стресс поможет спорт.

Ты злоупотребляешь алкоголем

Алкоголь, не секрет, усиливает аппетит. Бокал за ужином, собственно, и нужен для разжигания оного, а уж вторично для настроения и расслабления. Да и где бокал, там и второй, где закуска, там и основное блюдо. Алкогольные напитки обезвоживают, и бонусом подключается мнимое чувство голода, которое на самом деле жажды. Так что если ты задумываешь о снижении веса, попрощайся с алкоголем.

Ты ешь мало белка

Белок, во-первых, больше насыщает, а во-вторых на его переваривание и усвоение требуется больше сил и энергии, а значит тратится больше калорий. Посмотри, как работают протеиновые диеты. Тебе не нужно хвататься за них, сперва не изучив минусов такого питания, но повысить количества белка в своем рационе нужно обязательно. И приготовь белковые перекусы на случай быстрой еды.

Ты ешь мало жиров

Большая ошибка худеющих – полный отказ от потребления жиров. Но известно, что ненасыщенные жиры очень полезны и в сочетании с белками существенно снижают аппетит. Конечно, нужно соблюдать меру и отдавать предпочтение продуктам, в которых содержатся полезные жиры омега-3 и омега-6.

Ты ешь хаотично

Если ты не придерживаешь графика, у тебя образуются большие временные промежутки между основными приемами пищи, ты испытываешь постоянный голод, который вынужденно терпишь, а потом глобальное чувство насыщения и переедания, которое также терпишь. Организм со временем привыкает и сам толкает тебя на выполнение «нормы». Меняй: три основных приема как хочешь, перекусы – по желанию и возможностям.

Ты ешь слишком быстро

Помнишь о правиле- пережевывать пищу 33 раза? Наверное, так тщательно все же не следует – роскошь позволить такое в нашем темпе жизни. Но однозначно медленное поглощение еды исключает переедание. Спустя 20 минут придет сигнал о том, что желудок сыт, а у тебя всего полпорции съедено. Отдаем ее врагу или другу – кому нужнее в данным момент.

Ты принимаешь лекарства

Наверняка ты до сих пор думаешь, что от гормонов поправляются. Да, гормоны вмешиваются в налаженную твоим организмом собственную систему и выводят ее из строя – часто во благо, ведь не зря врач назначил лекарство. Но это, увы, значит, что аппетит растет. Регулировать его можно и нужно с помощью всех способов, описанных выше. Прибавка в весе будет, но незначительная. А здоровье поправится, что, конечно же, на данный момент важнее.

Пищевое расстройство: что делать, когда постоянно хочется есть

У человека всегда были и будут непростые отношения с едой, ведь она – отражение нашего неидеального образа жизни. Если раньше полнота считалась признаком благосостояния, то на сегодняшний день лишний вес может говорить о комплексной не только физиологической, но и психологической дисгармонии, которая подкрепляется такими внешними факторами, как финансовое благополучие, общий уровень стресса и степень эмоциональной поддержки.

Эмоциональное заедание

Большая конкуренция в профессиональной и личной жизни, желание соответствовать ожиданиям окружающих и низкая самооценка могут рано или поздно привести к внутреннему ощущению пустоты, если добиться признания (или того, что считается успехом) не удается.

Нервное «заедание» – это выработанный механизм для борьбы с таким стрессом, который приводит к притоку эндорфинов в мозг. Таким образом человек чувствует себя немного счастливее, но этот эффект очень быстро испаряется, в то время как внутренние проблемы остаются неразрешенными.

В моменты, когда вы испытываете личностный кризис, сложно определить, сколько внутренних резервов вам понадобится мобилизовать, чтобы продолжить борьбу за свое место под солнцем.

Поэтому стоит знать, где пролегает граница между обжорством и пищевым отклонением, когда еда становится почти единственным компенсирующим механизмом, что подкрепляется уже не только внешними факторами, но и внутренними конфликтами, подпитывающими дальнейшее недовольство собой.

Пищевое расстройство

Категория Расстройство пищевого поведения отдельно занесена в «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» (DSM-5). В ней можно найти подпункт Психогенное переедание: оно выражается в чрезмерном употреблении еды в короткий период времени, которое сложно контролировать. Такое поведение помогает заглушить сильные эмоции или психологический стресс.

Cимптомы, связанные с психогенным перееданием:

– Эпизоды потери контроля над процессом поглощения пищи;

– Эпизоды обжорства во время выраженного стресса;

– Поедание ненормально большого количества пищи за короткий промежуток времени;

– Поедание больших количеств пищи при отсутствии чувства голода;

– Еда в состоянии депрессии, грусти или скуки;

– Еда в одиночестве, из чувства стыда, связанного с процессом приема пищи;

– Еда в одиночестве, из желания скрыть эпизод обжорства;

– Чувство отвращения, депрессии или вины после эпизода обжорства

Каковы предпосылки?
 Низкая самооценка

С одной стороны, низкая самооценка считается последствием ожирения, но довольно часто она сама и приводит к расстройству пищевого поведения. Ведь если человек не верит в себя, в его глазах задача похудеть может казаться почти невыполнимой без поддержки окружающих и дополнительных толчков к достижению целей.

Более того, перемены во внешнем виде и мысль о предстоящей физической работе над собой могут настолько расстроить человека, что он постоянно срывается на еду «в последний раз».  

Можно предположить, что человек с ожирением чувствует, что к нему приходят силы и энергия именно из «живота». Ведь поесть намного легче, чем найти внутренние ресурсы для движения вперед. 

 Одиночество

 Одинокий человек не зависит от желаний и ожиданий другого человека и у него, возможно, нет лишней мотивации к поддержанию гармоничного веса. Еда становится почти единственным легкодоступным источником удовольствия, с помощью которого компенсируется недостаток общения с другими людьми и многое другое. Общение ведь не только приносит радость, но с помощью него мы также можем получить необходимую поддержку от окружающих и восстановить адекватную оценку своих возможностей вместо того, чтобы стараться забыть о самом существовании проблем.

Чувство контроля

Выбор еды – это осознанный процесс, над которым мы имеем полный контроль. В любом супермаркете вы всегда можете найти что-то, что вам нравится, и именно этой свободы выбора порой не хватает многим людям. Как часто вам удается найти именно те отношения, которые вам нужны? Работу? Квартиру? Еще с рождения возможности у каждого человека ограничены тысячами разнообразных факторов, которые порой мешают нам добиться желаемого. Еда же для нас почти всегда легкодоступна.

 Контролируя свой рацион питания в угоду себе, многие люди, которые пережили психологическую травму, находят способ доказать себе, что, пускай и в мелочах, но они способны влиять на ход событий в их жизни.

 Как начать бороться с перееданием?

 – Не стоит недооценивать силу привычки. Мозг запоминает поведенческую цепочку, которая выработалась в ответ на борьбу со стрессом. Например, многие переедают, потому что помещают вредную еду на видное место и сопровождают прием пищи просмотром сериалов. В таком случае вы получаете двойное удовольствие, и это может вызвать желание делать это чаще.

– Порой помогает смена домашней обстановки. Вы можете убрать всю вредную еду с видного места и поместить туда фрукты или овощи и попытаться есть не отвлекаясь на другие задачи (такие приложения, как Change4life, сканируют штрих-код продукта и выдают количество содержимого в нем сахара, жиров, соли и калорий).

 – Задумайтесь над тем, что компенсирует для вас еда и чем бы вы могли заняться в свободное время. Хватает ли вам общения? Самореализации? Такие вопросы могут вызвать тревогу и недовольство по отношению к себе, ведь очень часто барьеры к достижению цели могут нас сильно пугать. Съесть что-то – это самый простой способ заглушения беспокойства, но это не единственный способ.

– Попытайтесь найти замещающее хобби или занятие, которое приносило бы вам удовлетворение. Вы можете установить приложение по поиску новых друзей (например Friender, Hey! Vina, MeetUp, Real) и планировать дни так, чтобы достигать поставленных целей вместе с теми, кто готов вас в этом  поддержать.

Ресурсы психологической поддержки

– Вы можете обратиться к своему терапевту с просьбой о психологической поддержке. Он может вас направить на групповую или индивидуальную терапию или же назначить анализы, чтобы исключить вероятность развития намного более серьезной болезни, о которой вы можете не знать.

– Вы также можете воспользоваться онлайн-ресурсами. Список можно найти на веб-сайте благотворительной организации Mind. В онлайн-пространстве можно довольно легко получить бесплатную краткосрочную помощь в кризисной ситуации.

– Для молодых людей до 25 лет, которые предпочитают говорить на русском языке, существует онлайн-платформа «Твоя территория онлайн». Это благотворительная организация, которая предоставляет бесплатную помощь в формате чата и писем.

– Еще одна организация Beat Eating Disorders располагает ресурсами онлайн-поддержки и инструментом поиска HelpFinder. Вы также можете позвонить по номеру 0808 801 0677 (для взрослых) или 0808 801 0711 (для молодых людей).

– Если вы страдаете анорексией, то порой в лечении этой болезни помогает госпитализация, где можно получить не только психологическую поддержку в группе и индивидуально, но также нормализовать пищевое поведение с помощью специально разработанных диет. Сеть клиник Priory Group предлагает такие услуги в нескольких городах Великобритании.

– В том случае, когда вы готовы приступить к работе над собой и не хотите больше ждать, вы можете обратиться к платному психологу, который специализируется на пищевых расстройствах. Его можно найти на сайте National Centre for Eating Disorders. В среднем стоимость одной консультации составляет £65.

– Другие благотворительные организации – SEED, Overeaters Anonymous Great Britain, Anorexia and Bulimia Care.

Переедание как сопутствующее заболевание очень часто может быть связано с депрессией, компульсивным состоянием, социофобией, посттравматическим стрессовым или сексуальным расстройством и суицидальным поведением. Порой сложно справиться с этим самим, и в такой ситуации можно обратиться к когнитивно-поведенческому терапевту, межличностному психотерапевту или любому другому психологу, чтобы поговорить о том, что изначально легло в основу такого поведения, чем оно подкрепилось и почему его так трудно прекратить.

Ксения Набока, арт-психотерапевт

12 причин почему постоянно хочется есть. Эффективные методы борьбы с голодом

Наверняка, каждому человеку хорошо знакомо чувство голода, когда порою просто хочется хоть чего-нибудь легкого немного пожевать или когда организм требует более серьезного и плотного обеда или ужина, чтобы пополнить свой силовой баланс.  И даже после хорошего завтрака или полдника порою у многих обывателей все же остается чувство голода, которое они пытаются преодолеть очередным бутербродом или конфеткой.  Если вы также часто задаетесь вопросом, почему постоянно хочется есть, причины этого непрекращающегося чувства голода явно будут для вас весьма интересными.

Основные причины постоянных приступов голода

1. Чувство жажды

В это непросто поверить, но достаточно часто мы на самом деле хотим пить, а не есть. Именно поэтому многие диетологи советуют перед приемом пищи выпить немного жидкости – в таком случае у многих людей чувство обострённого голода моментально как рукою снимает. Если же после стакана воды ваш голод не успокоиться, вы все равно съедите куда меньше, чем изначально собирались – выпитая вода этому неплохо поспособствует.

2. Изменение количества сахара в крови

Если вы постоянно в моменты голода перекусываете конфетами или сдобными булками, то для качественной переработки глюкозы в кровь поступает такой всем известный гормон, как инсулин. Он быстро расщепляет все углеводы, чтобы из них добыть энергию для активной жизнедеятельности человека. Но если ваша еда существенно перенасыщена углеводами, то инсулин выделится просто в огромном количестве. Его будет много, что количество сахара в вашей крови резко упадет, и вы незамедлительно почувствуете голод. Поэтому лучше всего отказаться от таких вредных «сладких» перекусов.

3. Диабет

Это заболевание, как раз таки напрямую связанно с инсулином. Даже при хорошем питании организм диабетика не успевает переработать еду в необходимую энергию, потому как инсулина может не хватать или он просто может не справляться со своей работой.

4. Гипогликемия

Гипогликемия – нехватка сахара в крови, также может вызывать чувство постоянного голода. Причины гипогликемии бывают различными – от неправильного приёма назначенных лекарств при диабете до неправильной диеты, также она часто встречается при нерегулярном питании или нехватки углеводов в рационе. Бороться с этим заболеванием можно только с помощью опытного специалиста, который поможет достоверно выяснить его причину и назначит правильное лечение.

5. Беременность

Если вы постоянно чувствуете голод и при этом являетесь представительницей женского пола репродуктивного возраста – обязательно сделайте тест на беременность. Вполне вероятно, что частые голодные позывы свидетельствуют о вашем «интересном» положении.

6. Чрезмерно быстрое поглощение пищи

Так очень часто бывает, что мы перекусываем практически на бегу. В такие моменты наше тело не успевает осознать, наелись мы уже или еще нет. Поэтому, даже насытившись, чувство голода продолжает ощущаться – мозг не успевает перерабатывать информацию и посылать сигналы желудку. Поэтому, всегда старайтесь есть как можно медленнее – так вы быстрее насытитесь куда меньшим количеством еды. Растяните процесс приема пищи на как можно большее количество времени.

7. Изображение еды или наличие ее запаха

Как часто, даже не помышляя о еде, мы вдруг видим картинку, на которой изображено какое-либо блюдо или продукт и тут же чувствуем, как ком голода подкатывает к желудку. Это вовсе не значит, что человек и в самом деле очень хочет есть, скорее – это рефлекторное желание насыщения. Проверьте себя – просто пройдите мимо такой картинки и уже через пять минут вы совершенно забудете о том, что еще не так давно очень хотели перекусить.  С запахами еды дело обстоит куда сложнее, только ощутив аромат свежего хлеба, рот уже наполняется слюной и трудно отказать себе в удовольствии купить ароматную булочку и попробовать ее на вкус. Именно поэтому, кстати, многие магазины располагают свежую выпечку при самом входе в магазин – чтобы потенциальный покупатель обязательно приобрел пахучее изделие, даже если в принципе пришел приобрести совершено иной продукт. Научитесь игнорировать запахи еды.

8. Неправильно выбранная еда

Все дело в том, что разные продукты питания по-разному влияют на наше чувство насыщения.  Если вы постоянно задаетесь вопросом, вам почему постоянно хочется есть причины этого явления могут быть весьма простыми – вы всего лишь неправильно выбираете для себя еду.  Например, если вы поедите просто вареной картошки, вы куда быстрее насытитесь, чем если купите для себя картофель фри. После вареной картошки голод настигнет вас еще не скоро, а вот после картофеля фри – уже через час вы снова захотите кушать.

9. Побочные явления лекарств

Достаточно большое количество лекарств во время своего применения могут вызывать чувство голода. Особенно этим побочным эффектом славятся антидепрессанты и антигистаминные средства. Если принимая их, вы стали куда больше и чаще есть, обязательно обратитесь к врачу, чтобы точно знать – лекарства ли в этом виноваты.

Почему постоянно хочется есть. Причины психологического характер

а

1. Стрессовое состояние

Мало кто знает, что в наиболее стрессовых ситуациях организм человека вырабатывает такой гормон, как кортизол. Именно из-за повышения уровня данного гормона многие люди буквально готовы есть все, что им под руку попадется.  Вспомните, как часто в наиболее волнительные моменты своей жизни вам хотелось что-нибудь пожевать. Люди, длительное время находящиеся под стрессом, опустошают свой холодильник в разы быстрее, чем те, кто ведет размеренную и спокойную жизнь.

2. Эмоциональное состояние

Как это ни странно, но эмоции так же часто могут влиять на наше чувство голода. У одних людей голод вызывается чувством подавленности и тревоги, у других – тоски и одиночества, у третьих – чувством радости. В таком случае лучшее решение – это найти себе иное занятие, чем каждые 15 минут бегать к холодильнику за новой порцией бутербродов.

3. Постоянный недосып.

Если вы хронически не высыпаетесь, то постоянно будете чувствовать нужду в чем-то жирном и сладком – таким образом, ваш организм будет компенсировать для себя нехватку сна.

Как эффективно бороться с чувством голода

Для многих людей чувство постоянного голода является весьма серьёзной проблемой, ведь в таких условиях очень трудно работать или заниматься любым другим делом, все мысли в такие моменты сосредоточены только на желании поесть. Чуть выше мы разобрались, почему постоянно хочется есть и как с этим бороться вы сможете узнать из нижеизложенного материала. Любой мужик всегда рад возможности устроить секс с пьяной женой, ведь только выпившая телка безотказно готова на любые извращения. Мужья ценят покорных сучек, смотри больше видео с пьяными женами на www.сексвайф.com/pyyanaya-ghena . Пьяные сучки быстро идут в разнос и позволяют себе все табу, которые никогда бы не допустили в трезвом рассудке.

  • Старайтесь употреблять качественную пищу мелкими порциями по несколько раз в день. С помощью этого правила вам удастся улучшить свой обмен веществ и приучить свой организм не откладывать полученную пищу про запас, постепенно превращая ее в жировую прослойку.
  • Как только вы в очередной раз почувствует чувство голода – пейте воду. Вода быстро расширит стенки желудка, и его рецепторы таким образом будут «обмануты» — желудок будет считать, что уже получает желанную еду. Кстати, вместо воды можно употреблять компот или морс и любые другие несладкие напитки. Лучше всего пить воду до приема пищи, тем самым добиваясь уменьшения количества съеденной еды.
  • Как можно чаще нагружайте свой организм физическими нагрузками – это даст вам отличную возможность притупить чувство голода.
  • Старайтесь не класть в тарелку столько еды, сколько вы хотите съесть – вам хватит и половины этого. Помните, что часто ощущение голода вызывается картинкой поэтому, чем больше еды будет на вашей тарелке, тем больше вы будете хотеть всю ее съесть. Маленькие же порции, поедаемые медленно, быстрее принесут чувство насыщения, как только перед вашими глазами еда уменьшиться в размерах.
  • Поменьше заглядывайте холодильник, а еще лучше – поменьше забивайте его едой. Зная, что внутри данного агрегата есть много всего вкусного, вы, даже не особо желая покушать, будете постоянно брать оттуда еду и полностью ее поглощать. В таком случае вы рискуете постоянно ощущать чувство «ложного» голода, что может привести к весьма плачевным для вас последствиям – например, приобретением зависимости от еды.
  • Используйте дыхательную гимнастику – заглатывайте воздух и втягивайте живот, в последующем с шумом выпуская воздух из себя с силой. Вы быстро в таком случае перехотите кушать. Это и многие другие упражнения помогут вам бороться с чувством голода в офисных условиях на протяжении всего рабочего дня.
  • Также притупить чувство голода вам могут помочь: чистка зубов, принятие горячей ванны, использование жевательной резинки и ароматерапии.
  • Если ваше чувство голода развилось в результате стресса, то вам необходимо самую первую очередь решить все свои проблемы, а уже потом заняться проблемами с аппетитом.
  • Старайтесь хорошо высыпаться.
  • Старайтесь есть в тишине и без включенного телевизора или компьютера. В наиболее комфортных условиях в вас «влезет» куда больше еды, чем обычно.
  • Старайтесь питаться по графику. Так ваш желудок будет точно знать, что до определённого времени он еды все равно не получит и поэтому не будет вас тревожить в самые неподходящие моменты.

Еда по мнению многих обывателей – одно из самых ярких удовольствий в жизни человека, тем более, что без многих других удовольствий люди могут обойтись, а вот без еды – нет. Узнав, почему постоянно хочется есть причины данного явления вы сможете запросто обходить и наслаждаться пищей именно в тем моменты, когда вам это наиболее удобно, а не когда ваш организм требует этого незамедлительно.

5 способов как есть меньше: видео

Оказалась полезной статья «Почему постоянно хочется есть причины»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей.

Как похудеть, если постоянно хочется есть? В чем причина и как бороться?

Мужчины знают, что при силовых тренировках постоянно хочется есть — таким образом организм дает сигнал о том, что ему необходима дополнительная энергия. В этом случае калории используются для восстановления мышечной ткани и набора мускулатуры.

Однако если на фоне малоподвижного образа жизни вам каждые несколько часов хочется съесть что-нибудь сладкое —  это легко может стать причиной набора лишнего веса. Почему постоянно хочется есть, в чем причина и что нужно делать, чтобы похудеть?

// Почему постоянно хочется есть?

Строго говоря, существует множество различных факторов, влияющих на возникновение чувства голода. Это может быть как беременность или грудное вскармливание ребенка (фактически матери необходимы калории на двоих) — так и вышеупомянутые силовые тренировки.

С другой стороны, одна из наиболее часто встречающихся причин, по которой хочется есть — это перепады уровня сахара в крови. Они возникают из-за регулярного употребления быстрых углеводов (хлеба, выпечки, десертов и сладкого) — и приводят к нарушению гормонального уровня организма.

Неспособность контролировать аппетит и отсутствие силы воли для борьбы с навязчивым желанием съесть что-нибудь сладкое — первый симптом инсулинорезистентности и, в конечном итоге, причина развития сахарного диабета. Кроме этого, еда способна формировать ощущение психологической поддержки.

// Читать дальше:

Психология и психосоматика

Зависимость от сладкого формируется не только на физиологическом, но и на психологическом уровне. Организм требует дополнительных углеводов при повышенном уровне стрессового гормона кортизола — именно поэтому при проблемах и переживаниях зачастую постоянно хочется есть.

К сожалению, высокий уровень кортизола на фоне нарушения выработки инсулина наносят двойной удар по здоровью. Сперва тело посылает сигнал о том, что необходима дополнительная энергия (что и является причиной, по которой хочется есть) — но затем энергия быстрых углеводов не может быть правильно использована.

Что делать, если хочется сладкого?

Через несколько минут после употребления небольшой порции сладкого уровень сахара в крови растет, принося прилив энергии и бодрости — что, в свою очередь, повышает настроение. Однако спустя 30-90 минут уровень глюкозы в крови резко снижается, принося слабость и характерное желание что-нибудь съесть.

Если вы не боретесь с этим желанием, а просто наливаете себе очередной стакан сладкого чая или тянетесь за шоколадной конфетой — вы сперва повышаете уровень глюкозы в крови, а затем сталкиваетесь с той же проблемой. В итоге, вам постоянно хочется есть.

Важность правильного питания

Растительная клетчатка — ключевой продукт, влияющий на нормализацию уровня сахара в крови. Другими словами, когда вам хочется сладкого, чрезвычайно важно избежать соблазна подкрепиться быстрыми углеводами — предпочитая натуральные овощи или фрукты.

Кроме этого, пищевой жир также формирует стабильное и долговременное насыщение. Для того, чтобы избавиться от навязчивого голода, достаточно съесть небольшую горсть орехов или кусочек сыра — а вовсе не обезжиренный йогурт с подсластителем.

К сожалению, сахарозаменители способны влиять на метаболизм и мешать похудению, поскольку они подпитывают зависимость от сладкого. Если вам постоянно хочется есть, прежде всего боритесь с источником проблемы — с тягой к сладкому — а вовсе не с лишними калориями.

// Читать дальше:

Что делать, если хочется лимон?

Еще одной причиной, по которой хочется есть, может быть нехватка определенных витаминов и минералов в питании. Например, тяга к апельсинам, лимонам и прочим цитрусовым может означать дефицит витамина С — он, среди прочего, ответственен за энергетические процессы в клетках.

Желание полакомиться рыбой может означать нехватку омега-3 — этот тип жирных кислот критично важен для работы мозга, иммунной системы и борьбы с воспалениями различной природы. Мозг человека примерно на 60% состоит именно из жира, а непосредственно на омега-3 приходится не менее 30%.

Шоколад, в свою очередь — источник магния, одного из важнейших минералов для здоровья. Считается, что дефицит магния — один из наиболее распространенных. Другими источниками этого минерала являются орехи — еще один продукт, который хочется есть постоянно.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Одна из ключевых причин, по которой постоянно хочется есть — перепады уровня глюкозы в крови, вызванные регулярным употреблением быстрых углеводов. Для того, чтобы избавиться от навязчивого чувства голода и похудеть, необходимо отказаться от сладкого и употреблять больше клетчатки.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  11 декабря 2020

Почему постоянно хочется есть: 11 причин — Рамблер/новости

Голод — это физиологическое или психологическое ощущение потребности в еде, наличие или отсутствие которого определяется целым рядом факторов, начиная от гормонального фона и заканчивая эмоциональным состоянием. Одно дело испытывать повышенный аппетит после тяжёлой тренировки или во время беременности и ПМС, совсем другое — чувствовать себя бездонной бочкой и хотеть есть уже через час после обеда. Чем чревато удовлетворение таких голодных позывов, догадаться несложно. Фото: shutterstock.com

1. Вы обезвожены

Дефицит воды часто маскируется под голод, хотя на самом деле вашему организму просто не хватает жидкости. Путаница происходит в гипоталамусе — части мозга, где расположены центры голода, жажды и насыщения. Чтобы избежать этого, пейте воду с утра и перед каждым приёмом пищи. И если вы чувствуете, что опять проголодались, хотя ели совсем недавно, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут. Вполне может оказаться, что это именно то, что вам на самом деле было нужно. Медицинский эксперт «Челленджера» Дима Соловьёв раз и навсегда объяснил, сколько нужно пить воды и почему это так важно, особенно если вы занимаетесь спортом и ведёте здоровый образ жизни. Фото: shutterstock.com

2. Вы плохо спите

Недостаток сна способствует повышению уровня грелина (гормон, стимулирующий аппетит) и снижению уровня лептина (он отвечает за чувство сытости). Недосып делает вас не только разбитым, раздражительным и рассеянным, но и голодным. Организм, предпринимая отчаянные попытки восстановить энергию, вызывает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, даже если вы совсем не голодны. Полноценные 7—8 часов сна нормализуют не только перепады настроения, но и уровень гормонов. Мы даём 18 советов, которые помогут поскорее заснуть, а если вам хронически не удаётся выспаться, то нужно срочно разбираться в причинах: возможно, проблема скрыта в ежедневных и на первый взгляд безобидных привычках или в неподходящих позах для сна. Фото: shutterstock.com

3. Вы едите много быстрых углеводов

Нельзя так просто взять и съесть только один пончик и не потянуться за вторым. А где второй, там и третий, и пока в коробке есть хотя бы один пончик, остановиться невозможно. Так ваш организм реагирует на простые углеводы, которые вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое падение. В результате организм требует углеводов для восстановления баланса, рука, в свою очередь, опять тянется за пирожным, круг замыкается. Чтобы не попасть в эту ловушку, избегайте простой углеводной пищи и включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой (миндаль, яблоки, киноа, семена чиа). И голод утолите, и полезные микроэлементы получите. Фото: shutterstock.com

4. Вы нервничаете

Если попытаться перечислить все побочные свойства стресса, то на это уйдёт не один десяток часов и сотни нервных клеток. Мало того что он приводит к депрессиям и неврозам, так ему ещё под силу сделать вас совершенно ненасытным. Когда вы нервничаете, организм начинает усиленно вырабатывать гормоны стресса (адреналин и кортизол), тем самым давая сигнал мозгу, что вы в опасности, а значит, срочно нуждаетесь в энергии. В результате — зверский аппетит и сметённые подчистую продукты с полок холодильника. Если всё время идти на поводу у стресса и действовать согласно сиюминутному импульсу, то велик риск не только растолстеть, поссориться с друзьями и впасть в депрессию, но и напрочь утратить контроль над собственной жизнью. Стресс в жизни неизбежен, но мы всё-таки за менее калорийные и более созидательные способы борьбы с ним: например йогу и бег. Фото: shutterstock.com

5. Вы пьёте много алкоголя

Бокал вина за ужином не только помогает расслабиться и стряхнуть с себя дневную суету, но и в разы усиливает аппетит. В результате человек съедает значительно больше, чем планировал. Вывод из этого напрашивается сам собой: если хотите обуздать и контролировать аппетит, с алкоголем вам точно не по пути. Учёные подтверждают этот вывод, доказывая, что люди употребляют значительно больше пищи после того, как выпьют алкогольные напитки. Это во многом связано с первым пунктом, а именно со свойством алкоголя обезвоживать организм. И вместо того чтобы выпить воды, человек берёт вторую порцию, думая, что не наелся. Фото: shutterstock.com

6. Вам не хватает белка

Белок, в отличие от простых углеводов, которые только раззадоривают аппетит, пролонгирует ощущение сытости и способствует подавлению чувства голода. Популярность протеиновых диет во многом связана именно с этими свойствами белка. В больших количествах он содержится в греческом йогурте, яйцах и постном мясе. Добавляя в свой рацион эти продукты, вы не только получите жизненно необходимые аминокислоты, но и забудете, что такое постоянный голод. Фото: shutterstock.com

7. Вы потребляете мало жиров

Ненасыщенные жиры благодаря высокому содержанию омега-3 и омега-6 кислот снижают уровень холестерина, спасают от тромбов, оказывают антиоксидантный эффект и наравне с белками надолго избавляют от чувства голода. Больше всего ненасыщенных жиров содержится в рыбе, масле и орехах, не забывайте про это, когда в следующий раз решите перекусить. Но и тут главное — мера: учёные установили, что ежедневная доля жиров не должна превышать 20—35 процентов от общего объёма потребляемых калорий. Фото: shutterstock.com

8. Вы пропускаете приёмы пищи

Большие промежутки между приёмами пищи приводят к всплеску гормона голода грелина, который посылает сигнал мозгу о том, что желудок пустой, а значит, существует вероятность голода. В результате вы получаете неконтролируемый аппетит и в следующий раз, когда сядете обедать или ужинать, съедите гораздо больше, чем на самом деле было нужно. Возьмите за правило есть каждые 3—4 часа и ни в коем случае не пропускать завтрак. И даже если с утра совсем ничего не хочется, уговорите себя съесть хотя бы немного йогурта, арахисового масла или половинку яблока, иначе к полудню аппетит разыграется не на шутку. О том, почему так важно правильно завтракать, вы можете прочитать здесь. Фото: shutterstock.com

9. Вы окружены фотографиями еды

Куда бы вы ни пришли, будь то выставка современного искусства или парк рядом с домом, первое, на что вы наткнётесь, будет фургончик, где за считанные минуты сделают домашний бургер. Вам крупно повезёт, если вы всё-таки доберётесь до прогулочной аллеи или музейного экспоната. Еда повсюду. Pinterest, Instagram, Facebook — основные трансляторы того, кто, где и что ест. Мир должен знать, что я ем. Конечно, в этом самом мире не происходит ровным счётом ничего интересного, поэтому давайте ещё раз посмотрим на это прекрасное фото яичницы с помидорами. Обработанные, продуманные до мелочей, «вкусные» фотографии способны разбудить поистине настоящий аппетит. Учёные установили, что при взгляде на изображения еды начинает вырабатываться грелин, и человек ощущает уже вполне реальный голод. Запахи действуют аналогичным способом. Конечно, полностью исключить просмотр фотографий с едой невозможно, но немного сократить их количество хотя бы в собственном медиапространстве вы можете. Фото: shutterstock.com

10. Вы слишком быстро едите

Существует проверенный и подтверждённый научными исследованиями способ не переедать — есть медленно и маленькими порциями. Смакуя каждый кусочек и тщательно его пережёвывая, вы постепенно снижаете аппетит и сокращаете общее количество съеденной пищи. Дело в том, что ощущение сытости наступает не сразу после еды, а спустя 15—20 минут. Желудку необходимо время, чтобы отправить сигнал мозгу с призывом остановиться, поэтому прежде чем брать вторую порцию, немного подождите. Фото: shutterstock.com

11. Вы принимаете лекарства

Некоторые препараты, такие как антидепрессанты и кортикостероиды (их назначают для лечения астмы, аллергии, воспалительных заболеваний кишечника), повышают аппетит. В случае, если вы принимаете какое-то из этих лекарств и чувствуете себе голодным даже после плотного обеда, обратитесь к вашему врачу — возможно, он посоветует другой препарат. Фото: shutterstock.com Статьи по теме «Я всегда голоден». Как Бьорндален остаётся одним из лучших биатлонистов мира Можно ли ложиться спать на голодный желудок Как похудеть, не испытывая чувства голода 10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать

Запись «Почему постоянно хочется есть: 11 причин» впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.

Постоянно хочется есть — причины у женщин, мужчин и подростков | Ladycharm.net

Состояние, когда постоянно хочется есть, знакомо многим людям. Если после сытного приема пищи через короткий промежуток времени вновь тянет перекусить чем-то вкусным, и такая ситуация повторяется ежедневно – это признак, указывающий на определенные проблемы.

Разница между голодом и аппетитом

Чтобы понять, что именно происходит с организмом, нужно знать, что провоцирует желание есть — голод или аппетит. Это два разных понятия.

  • Первое состояние возникает вследствие длительного отсутствия питания. Это сигнал, который подает организм о том, что ему не хватает питательных веществ. Это физиологическая потребность в пище.
  • Вторым понятием называется вкусовая привычка, пристрастие к определенной пище, при виде которой возникает острое желание ее употребить.
    При появлении запаха или вида любимого блюда в пищеварительной системе начинает вырабатываться большое количество ферментов, которые провоцируют непреодолимую тягу поесть. Это индивидуальное явление, которое отражает нехватку определенных питательных элементов, особенности национальной кухни. Данное состояние может быть избирательным, когда испытывается тяга к определенным продуктам и блюдам.

Дополнительная информация! Если вырабатывается привычка постоянно утолять свои пищевые пристрастия, люди переедают.

Почему человек постоянно хочет есть даже после еды

Причин, которые провоцируют состояние, когда есть все время хочется, множество. Если постоянно наедаться, начинает увеличиваться жировая прослойка, появляется лишний вес. Бороться с этим можно, если выявить провоцирующий фактор и ликвидировать его.

Причины психологического характера

Во многих случаях состояния, почему всегда хочется есть, вызваны нарушениями психологического характера, эмоциональной неустойчивостью. Провоцирующие факторы:

  • Хроническая депрессия, апатия — в данных случаях подавленное состояние и негативные эмоции организм пытается компенсировать употреблением пищи.
  • Недосып — нарушается баланс двух гормонов, грелина и лептина, отчего тянет на жирную или сладкую пищу.
  • Синдром хронической усталости, переутомление — недостаточный отдых приводит к нехватке энергии, которую организм хочет компенсировать через пищу.
  • Нервный срыв, нервное потрясение — происходит сбой гормональной системы, из-за чего организм постоянно дает ложные сигналы от пищеварительной системы о необходимости поесть.
  • Стрессы — провоцируют выработку адреналина, который притупляет сигналы организма о необходимости в еде. Но стресс сопровождается выбросом в кровь кортизола, гормона, который блокирует адреналиновое нежелание поесть, и потому люди готовы кушать безостановочно.

Дополнительная информация! Если человек признает наличие у него психологических отклонений и он готов к жесткому самоконтролю, проблему переедания можно побороть самостоятельно. Но во многих случаях требуется помощь психолога, а иногда и психотерапевта.

Влияние образа жизни и социума

Ответ на вопрос, почему хочется есть постоянно, может быть связан с особенностями современной жизни:

  • пассивный образ жизни, без регулярных физических нагрузок;
  • сидячая работа;
  • провождение большого количества времени за компьютером;
  • скука;
  • погоня за худобой с соблюдением строгих диет.

Вызвать сильное желание кушать может не только отсутствие спорта в жизни, но и чрезмерные нагрузки. Организм нуждается в большом количестве калорий и пищевых элементов, чтобы восполнить недостаток энергии после изнурительных тренировок.

Дополнительная информация! Современный социум диктует жесткие правила касательно красоты, и требует быть не просто стройным, а худым. Нередко это приводит к проблемам.

Девушки, в погоне за идеальным телом, сидят на жесточайших диетах, с очень строгими ограничениями, выход с которых и возврат к привычному питанию приводит к срывам, когда невозможно контролировать количество употребляемой пищи.

Пищевые привычки и физиология

Если нет психологических отклонений и каких-либо заболеваний, ответ на вопрос, почему все время хочется есть, нужно искать в пищевых привычках и индивидуальных физиологических особенностях:

  • Жажда. Бывает так, что хочется пить, но распознается данный сигнал неверно, а потому начинается употребление чего-то в пищу. Если возникло желание после недавней трапезы опять поесть, стоит выпить сначала стакан воды.
  • Привычка кушать быстро и «на бегу». Даже если речь идет о перекусе, он должен быть неспешным. Только в таком случае придет ощущение полноценного насыщения. Для перекусов рекомендуется приготовить белковые блюда, которые дают продолжительное насыщение.
  • Употребление фаст-фуда. После жаренной картошки есть не захочется еще долго, а вот даже самая большая порция картофеля-фри через короткий промежуток времени вызовет желание еще что-то пожевать.
  • Отсутствие завтрака или его низкая питательность. Завтрак является важнейшим приемом пищи, который пропускать крайне не рекомендуется. Если позавтракать плотно и сытной пищей, это даст большой заряд энергии на весь день, а кушать не захочется еще долго.

Дополнительная информация! Привычка кушать 3 раза в день, отказываясь от перекусов и делая, тем самым, большие промежутки между приемами пищи — еще один фактор, который приводит к постоянному перееданию.

Болезни, вызывающие желание все время кушать

Если люди сами себе признаются «я хочу есть постоянно», им стоит обратить пристальное внимание на свое здоровье. Чувство непреодолимого желания съесть что-то через час, а то и меньше после обильной трапезы, может указывать на наличие ряда болезней:

  • Заболевания эндокринного характера: сахарный диабет, отклонения в работе надпочечников, нарушения продуцирования гормональных веществ, дисфункция гипоталамуса.
  • Патологии со стороны пищеварительного тракта: язва, гастрит, нарушения кишечной перистальтики и моторики.
  • Новообразования в поджелудочной железе или печени.
  • Авитаминоз.

Возникать бесконтрольный жор может на фоне длительного приема определенных лекарственных средств. К таким медикаментам относятся глюкокортикостероиды, препараты, содержание гормональные вещества, инсулин.

У каждой патологии свои рычаги влияния на ощущение сытости и на желание наесться после сытного приема пищи.

Дополнительная информация! Невозможность контролировать частоту потребления различных блюд и продуктов питания может носить временный характер, когда организм восстанавливается после перенесенного заболевания.

Причины сильного желания есть у женщин

«Хочу кушать по многу раз в день» — такое состояние у женщин, при отсутствии других провоцирующих факторов, заболеваний и психологических проблем, может возникать в следующих случаях:

  • Беременность. На ранних сроках, когда другие симптомы зачатия отсутствуют или слабо выражены, возникает непреодолимое желание постоянно кушать. Это нормально для изменений, которые происходят в организме, готовящегося к рождению ребенка. Необходимо контролировать свои гастрономические пристрастия, потому что чрезмерный набор веса может привести к осложнениям во время родов.
  • Предменструальный синдром. В данном случае притупить свои позывы к пище крайне сложно, этот период нужно перетерпеть. Для тех, кто опасается за свою фигуру стоит после ПМС сделать разгрузочный день.
  • Выработка привычки кушать много. От этого происходит растягивание и увеличение объема желудка, а потому для получения насыщения понадобиться намного больше пищи. Ее невозможно съесть за один раз, отчего количество подходов к обеденному столу увеличивается. Стоит скушать чуть меньше обычного, и организм начнет испытывать стресс, который компенсируется еще большей порцией блюд.

Внимание! Тяга к пище и желание кушать много может возникать на фоне приема противозачаточных оральных средств, если они были подобраны неправильно и спровоцировали гормональный сбой.

Причины постоянного аппетита у мужчин

У мужчин невозможность контролировать частоту и количество употребляемой пищи может вызвать чрезмерная физическая нагрузка. Особенно касается это мужчин, которые занимаются спортом. Организму необходимо восстановить потраченную энергию после тренировок.

Еще один фактор — нарушения в работе потовых и половых желез. Если физические нагрузки умеренные, стоит обратить пристальное внимание на свое состояние здоровья, чтобы выявить заболевания и патологии и своевременно их лечить.

Почему постоянно хочется есть подростку или ребенку

Ситуация, когда ребенок или подросток часто хочет кушать, может быть спровоцирована следующими факторами:

  • Активно растущий организм требует много питательных веществ, которые служат «строительным материалом» для клеток.
  • В период полового созревания происходит активный скачок роста, меняется гормональный фон, из-за чего также требуется больше питательных компонентов.

Несмотря на то, что данные процессы являются физиологической нормой, это не может значить вседозволенность в пище.

Внимание! Родители должны контролировать гастрономические привычки своего ребенка, чтобы желание много кушать не переросло в зависимость, на фоне которой может развиться ожирения и ряд заболеваний.

Обязательным для детей всех возрастов является присутствие физических нагрузок.

Что делать

Чтобы решить, что делать если хочется есть, нужно сначала выявить фактор, который привел к появлению данной ситуации. На отклонения в функционировании определенных внутренних органов или систем жизнеобеспечения укажут сопутствующие симптомы — может периодически тошнить, постоянно хочется спать, ухудшается состояние волос или кожи, может присутствовать боль различной локации.

Как похудеть, если часто хочется кушать

Похудеть, когда организм постоянно требует пищи, довольно проблематично. Но есть несколько простых приемов, которые помогут избавить от патологической тяги к вкусностям:

  • Соблюдение правильного режима приема пищи. Необходимо придерживаться дробного питания, употребляя порции небольшого объема, но через непродолжительные промежутки времени — от 4 до 5 раз в день. Рекомендуется соблюдать одинаковый интервал между трапезами.
  • Контроль калорийности продуктов и блюд. Основа рациона — каши, овощи и крупы, постное мясо и рыба, бобовые культуры. Животную пищу необходимо максимально ограничить.
  • Исключение продуктов, которые разжигают желание съесть еще что-нибудь дополнительно. Сюда относятся сладости, острые специи и пряности, газированная вода, фрукты с кислинкой.
  • Ведение активного образа жизни. Без физических нагрузок избавиться от лишнего веса не представляется возможным. Спорт помогает привести в порядок кровеносную систему, улучшить гормональный фон и восстановить кишечную моторику и перистальтику.

Данные мероприятия являются вспомогательными, при их систематическом и регулярном выполнении удастся привести в порядок свою фигуру, избавившись от лишнего веса.

Внимание! Категорически запрещено сидеть на жестких диетах и ограничивать себя в питании. Организма хватит на несколько дней, после чего обязательно произойдет срыв и ситуация может полностью выйти из-под контроля.

Переедание не возникает просто так. Это ответ организма на определенные проблемы, патологии и заболевания. Если после сытного обеда через время опять тянет что-то съесть, стоит задуматься о своем здоровье. Провоцирующими факторами могут выступать заболевания или проблемы психологического характера. Иногда ситуацию можно решить самостоятельно, взяв всю свою волю в кулак и наладив пищевое поведение. Но нередко без помощи специалистов, врачей и психологов, не обойтись.

9 причин, по которым вы всегда чувствуете голод

Возьмите бутылку с водой, прежде чем поддаться преждевременному голоду. «Большая часть того, что мы воспринимаем как голод, на самом деле является жаждой», — говорит Боуден. «Итак, если у вас есть большой стакан воды, и вдруг чизбургер звучит не так хорошо, то, вероятно, частью этого была жажда. Если это не притупляет ваш голод, это хороший сигнал, что, возможно, вам нужно немного еды. » Хотя не существует точной формулы для расчета количества воды, необходимого каждому человеку, хорошее практическое правило — «взять вес своего тела и разделить его на два [чтобы найти] количество унций воды [вы должны пить каждый день]», «рекомендует Брок.«Фрукты и овощи с высоким содержанием воды помогают [также увлажнять вас]», — говорит Янг.

Связано: 12 советов по снижению веса для занятых людей, которые действительно работают,

5. У вас быстрый метаболизм.

Вы знаете тех людей, которые, кажется, едят все, что хотят, не прибавляя в весе? «Спасибо за генетическое преимущество», — говорит Янг: «У некоторых людей просто более быстрый метаболизм. Если у вас особенно быстрый метаболизм, возможно, вам придется есть чаще. Однако метаболизм не является стабильным фактором в жизни человека: сядьте на опасную низкокалорийную интенсивную диету, и вы сможете его замедлить; наращивать мышечную массу, и вы можете ее ускорить.(Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя. Спасибо, силовая тренировка!)

6. Вы не получаете достаточно zzz.

Экономия на сне? Это может быть одним из основных факторов, вызывающих чувство голода и тягу к еде в течение дня. «Доказано, что полноценный сон влияет на прием пищи», — говорит Дас. «Если люди недосыпают, то их гормональный контроль выходит из равновесия и заставляет их переедать». Два основных гормона могут выйти из строя, когда вы недостаточно спите: «Даже небольшой недосып вызывает гормон [стресса], называемый кортизолом, который заставляет вас есть», — говорит Боуден.«Это вызывает у вас тягу, особенно к сочетанию сахара и жира, что, по вашему мнению, будет быстрой топливной силой». Кроме того, «недосыпание может вызвать повышенный уровень гормона голода, грелина», — говорит Брок. По словам Янга, у каждого человека разные потребности во сне, поэтому старайтесь спать от семи до девяти часов.

7. Вы серьезно относитесь к своей физической форме.

Уилли Б. Томас, Getty Images

Хотя прогулка с силой не является оправданием для того, чтобы проглотить бублик каждый день, уровень вашей активности действительно влияет на то, насколько вы голодны.«Если вы много занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше есть», — говорит Янг. «Ваши потребности в калориях увеличиваются с выработкой энергии или упражнениями», — добавляет Брок. Но есть одна загвоздка: «Мы думаем, что сжигаем больше калорий, чем за счет упражнений», — говорит Янг, поэтому не попадайтесь в ловушку, думая, что вам нужно есть больше, чем вы делаете, чтобы подпитывать свою тренировку. Один верный способ сказать? «В конце концов, ваша одежда или весы становятся индикатором», — говорит Янг. «Итак, если вы голодны и едите больше, но ваш вес остается на низком уровне, значит, вам действительно потребовались эти калории.»

Связано: 12 восхитительно наполненных салатов, которые можно съесть на ужин

8. Ваше лекарство вызывает чувство голода.

Некоторые лекарства могут повысить ваш аппетит, — говорит Янг. (Антидепрессанты являются частым виновником.) Если вы подозреваете. вы принимаете лекарство, которое может вызвать у вас чувство голода, «спросите своего врача и прочитайте побочные эффекты», — говорит Янг. будьте внимательны и выберите яблоко [вместо чего-то нездорового].«

9. У вас вот-вот начнутся месячные.

Ваш менструальный цикл может полностью влиять на ваш уровень голода, но он не должен вызывать безумное желание съесть тонну за всю неделю, — говорит Янг». у вас повышается базальная температура тела, что происходит прямо перед началом менструации, вы можете быть голодны «, — говорит она. Однако этот эффект не должен длиться раньше, чем за день или два, так что это не оправдание. есть что угодно и когда угодно во время менструации. Извините!

Связано: 9 идей завтрака без молочных продуктов, которые содержат менее 300 калорий

8 причин, по которым вы не можете перестать есть сегодня

Бетани Ньюман / Unsplash

Время от времени у меня бывают дни, когда мне кажется, что я должен запереть свои офисные закуски или не буду.останавливаться. принимать пищу. Обычно это что-то лишенное питательной ценности, но высокое удовлетворение от перекуса — для меня это обычно означает крендели. Даже если я выделяю себе только одну порцию, а затем убираю остальную часть мешка, бывают дни, когда я окунаюсь в тайник снова и снова … и снова.

У меня есть предчувствие, что я не единственная, кто постоянно повторяет себе: «Ладно, на этот раз, правда, это был последний кусок!» У меня также есть подозрение, что это не только из-за недостатка силы воли — хотя давайте посмотрим правде в глаза, замок все же может пригодиться.(Если вы перекусываете, вот несколько идей здоровых перекусов, которые доставят вам удовольствие.)

Звучит знакомо? Вот несколько причин, по которым вы не можете перестать есть сегодня.

Реклама — продолжить чтение ниже

Ты ужасно спал прошлой ночью.

Недостаток сна может отправить вас на поиски закусок. В новом анализе исследований депривации сна исследователи из Королевского колледжа Лондона обнаружили, что сон около 5 часов приводит к потреблению примерно на 385 калорий больше, чем сон ближе к 8 часам.«Если вы не высыпаетесь, метаболизм гормонов грелина и лептина нарушается, что может повлиять на уровень аппетита в течение дня», — говорит Вики Шанта Ретельни, RDN, ведущая блог на Simple Cravings Real Food. По словам Ретельни, из-за того, что вам не хватает сна, ваш мозг ищет энергию и стимуляцию за счет калорий, поэтому вы с большей вероятностью захотите продукты с высоким содержанием жира и сахара. Исследователи предполагают, что это может привести к значительному увеличению веса, если вы хронически устали. К счастью, у вас часто есть хоть какой-то контроль над тем, как долго вы спите (пропустите следующий выпуск на Netflix), что потенциально может предотвратить эти лишние закуски.

БОЛЬШЕ: 7 причин постоянной усталости

Вам скучно или вы в стрессе.

Что еще происходит в ваши дни, когда вы больше всего полны перекусов? Если ваш ответ — «Немного!» есть хороший шанс, что вы едите просто, чтобы нарушить однообразие. «Ваш мозг жаждет стимуляции, — говорит Ретелни, — поэтому вы выбираете продукты с высоким содержанием углеводов и сладости, чтобы повысить уровень серотонина в мозгу». Если, с другой стороны, вы постоянно слишком худеете, ваше тело увеличивает выработку гормона стресса кортизола, что на самом деле может повысить ваш аппетит.

БОЛЬШЕ: 10 бесшумных сигналов, которые вы слишком напряжены

Вы выбросили слишком много прошлой ночью.

Серьезный голод после ночной пьянки не только в вашей голове: алкоголь влияет на уровень сахара в крови, временно снижая его из-за энергии, иначе говоря, калорий, которая требуется вашему организму для обработки этого алкоголя, говорит Ретельни. Когда вы протрезвеете, ваше тело пытается компенсировать это, стабилизируя уровень сахара и пополняя запасы калорий, побуждая вас к второму завтраку.

БОЛЬШЕ: 6 скрытых признаков того, что вы пьете слишком много

У вас сверхбыстрый метаболизм.

У всех нас есть магическое количество калорий, необходимое для нормального функционирования нашего организма, и некоторые люди — им повезло — естественно сжигают больше, чем остальные из нас, даже если они не торопятся. Отсюда следует, что если ваше тело быстро переваривает пищу, которую вы едите, вы будете чаще испытывать голод, чтобы поддерживать этот запас энергии.Более быстрый метаболизм может быть обусловлен просто удачливой генетической рукой, но также может быть и вашим собственным делом: мышечная масса более метаболически активна, объясняет Ретельни, поэтому регулярные силовые тренировки могут сделать вас более голодными, чем ваши одержимые сердечно-сосудистыми заболеваниями приятели. (Узнайте, как правильно питаться — без лишений! — и наблюдайте, как падают килограммы, с помощью Your Metabolism Makeover .)

Ваша новая программа тренировок действительно работает.

Говоря о наборе массы, если вы недавно перешли на новый режим упражнений и внезапно сжигаете намного больше калорий, чем привыкли, вы можете обнаружить, что более регулярно рылись в своем тайнике с закусками.«Если вы наращиваете мышечную массу и прилагаете больше энергии, вы будете чувствовать голод в течение дня», — говорит Ретельни. Планируйте заранее и держите под рукой несколько здоровых закусок, чтобы не стать постоянным покупателем у торгового автомата, — советует она.

У вас ПМС.

Если у вас все еще менструация, взгляните на календарь в следующий раз, когда у вас будет один из тех голодных дней. Не то чтобы вам нужна наука, чтобы сказать вам, что женщины испытывают тягу и едят больше прямо перед менструацией, но исследования показывают, что потребление энергии достигает пика во время этой фазы — даже у животных.Уровень эстрогена повышается прямо перед менструацией, как правило, рука об руку с сильным голодом, который, к счастью, исчезает, когда повышается уровень прогестерона и начинается менструация. Здесь также может помочь небольшое планирование — если вы знаете, что соленые, хрустящие закуски или сладкие пирожные — это ваш криптонит для ПМС, убедитесь, что вы вооружены более богатыми питательными веществами альтернативами, — говорит Ретельни (например, эти 11 лучших закусок для облегчения ПМС. ).

Вы просто хотите пить!

Вы слышали старый совет попробовать выпить стакан воды перед тем, как почувствовать тягу, но есть причина, по которой это такая популярная рекомендация: небольшое легкое обезвоживание может быть замаскировано под голод, говорит Ретельный.Спросите себя, действительно ли вы голодны, и, если вы не уверены, вода точно не повредит. По ее словам, это может даже помочь вам немного наполнить желудок, чтобы вы почувствовали себя хотя бы немного более наполненным.

Вы слишком много постучали по #foodporn.

Просмотр изображений еды стимулирует нас по одной причине: мы запрограммированы на то, чтобы есть пищу, когда мы ее видим, — остаточная реакция со времен охотников-собирателей, когда наши предки не всегда были уверены, когда наступит следующая трапеза.«Визуальные подсказки действительно стимулируют аппетит», — говорит Ретельный. Это то, что делает телевизионную рекламу и рекламные щиты фаст-фуда настолько эффективными, а фотографии еды в социальных сетях, достойные слюни, привлекают внимание. «Так устроен мозг — вы что-то видите и хотите этого, но действуете ли вы в соответствии с этим или нет — это совсем другое дело», — говорит она. Плохая новость заключается в том, что даже если ваша привычка в Instagram заставляет вас постоянно есть, вы можете все еще чувствовать голод: изображения еды могут сделать то, что мы едим, менее удовлетворительным, потому что то, что мы «едим» глазами, выглядит еще лучше.

Сара Кляйн Сара Кляйн — писатель, редактор и личный тренер из Бостона, в настоящее время работающая в LIVESTRONG.com, а ранее в Health.com, журнале Prevention и The Huffington Post.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Почему я всегда голоден? 8 причин, по которым вы постоянно хотите есть

Голод — это полезный, часто критикуемый, абсолютно необходимый человеческий драйв. Он поддерживает работу вашего мозга, наращивает мускулы и позволяет восстанавливаться после потрясающих физических приключений, таких как каякинг, пеший туризм или болтливая прогулка по трассе. И да, это также то, что заставляет вас вставать с компьютера, к которому вы были приклеены последние четыре часа.

Так что же дает, когда, независимо от того, сколько вы едите, всегда кажется, что вы голодны? Предполагая, что вы не кормите грудью или у вас есть ребенок — две вещи, о которых вы уже знаете, определенно могут повысить аппетит — вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы все время голодны.

1. Вы едите недостаточно белка.

Эксперты говорят вам это уже много лет: белок является ключевым макроэлементом для сохранения здоровья, и он дает вам чувство сытости или насыщения, говорит Натали Аллен, Р.D., преподаватель биомедицинских наук в Государственном университете Миссури. Количество, которое вы должны съедать каждый день, зависит от вашего веса и образа жизни (этот калькулятор Министерства сельского хозяйства США выдает персонализированные числа), но разумно попытаться включать некоторые из них в каждый прием пищи. Легкий трюк? Соедините это с тем, что у вас уже есть. Вместо того, чтобы есть крекеры из рафинированной муки в одиночестве, сочетайте их с сыром, богатым белком (или, еще лучше, возьмите вместо этого цельнозерновые крекеры), — предлагает Summer Yule, M.С., Р. Д., специалист по коммуникациям в области питания из Коннектикута. Любитель фруктов? Сейчас яблочный сезон, поэтому нарежьте одну и намажьте арахисовым маслом трио из белка, полезных жиров и клетчатки.

2. Вам не хватает клетчатки.

Говоря о клетчатке, это еще одно питательное вещество, из-за которого вы будете подвержены приступам закусок, если вы не получите ее в достаточном количестве. По словам Аллена, продукты без большого количества клетчатки быстро проходят через пищеварительный тракт, вызывая чувство голода сразу после еды.Попробуйте употреблять больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов из-за содержания в них клетчатки.

3. Ваши приемы пищи слишком далеко друг от друга.

Как бы глупо это ни звучало, ваш постоянный голод на самом деле может быть вашим телом, посылающим необходимые сигналы о том, что прошло слишком много времени с тех пор, как вы его кормили. По словам Рэйчел Гилвит, доктора медицины, диетолога Калифорнийского университета в Сан-Диего, вместо того, чтобы придерживаться трехразового питания, вам может потребоваться небольшой перекус каждые три-четыре часа, в зависимости от вашего графика приема пищи и уровня активности.Диетолог может помочь вам оценить, как часто ваше тело нуждается в топливе, или вы можете поэкспериментировать самостоятельно, чтобы увидеть, помогают ли более частые приемы пищи меньшими порциями утолить голод.

4. Вы недосыпаете.

Достаточно хорошо задокументировано, что недостаток сна увеличивает наше желание поесть; Клиника Майо даже причисляет его к фактору риска ожирения. Кроме того, в качестве немного забавных, но полностью релевантных свидетельств исследование 2016 года, опубликованное в журнале Sleep , показало, что лишение сна активирует те же части мозга, что и марихуана, а это означает, что вы можете испытать случай перекуса во сне.Так что, если ваши бессонные ночи сочетаются с муками голода, возможно, стоит вложить немного энергии в здоровый цикл сна.

5. Вы находитесь в хроническом стрессе.

Ага, снова стресс. «Когда у нас высокий уровень стресса, мы готовимся к действию, будь то драка или бегство», — говорит Пруденс Холл, доктор медицины, медицинский директор Центра Холла. Эта реакция организма также может вызвать усиление чувства голода у людей, настолько, что клиника Кливленда называет повышенный аппетит одним из симптомов стресса.Если ваш голод совпадает со стрессовым периодом в вашей жизни, расслабьтесь и попробуйте эти средства для снятия стресса, которые помогут вам сосредоточиться на небольшом TLC.

6. Вы не лечите диабет.

Когда диабет не контролируется, вашему телу может быть трудно доставить сахар в крови или энергию к тем частям вашего тела, которые в этом нуждаются, говорит Гилвит. «Этот сахар, по сути, не используется для получения энергии должным образом, и организм считает, что голодает, [поэтому вы чувствуете] необходимость есть больше», — объясняет она.Проверка уровня сахара в крови — хороший первый шаг к выяснению того, должен ли диабет 2 типа вызывать беспокойство, а визит к врачу может помочь вам определить следующие шаги.

7. Ваша щитовидная железа неисправна.

В то время как недостаточная активность щитовидной железы может вызвать увеличение веса, сверхактивная (диагностированная как гипертиреоз) увеличивает метаболизм, что, в свою очередь, может вызвать повышенный голод, говорит Гилвит. Как сообщает клиника Мэйо, учащенное сердцебиение, изменения в менструальном цикле, выпадение волос, тремор, потливость, усталость и потеря веса также связаны с гипертиреозом, поэтому, если у вас также есть эти симптомы, обязательно поговорите со своим врачом.

8. У вашего лекарства есть побочные эффекты.

Когда кажется, что голод возникает из ниоткуда, проверьте свою аптечку. «Многие очень распространенные лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как кортикостероиды и некоторые антидепрессанты, имеют побочный эффект в виде повышенного аппетита», — говорит Юл. Поэтому, если вы испытываете именно этот симптом, не стесняйтесь сообщить об этом своему врачу. Они могут помочь оценить все лекарства, которые вы принимаете, влияют ли они на ваш аппетит и стоит ли вам попробовать другой рецепт.

Коллин Стинчкомб Внештатный писатель по вопросам здоровья Коллин — писатель о здоровье и путешествиях из Сиэтла, штат Вашингтон.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как ваш возраст влияет на аппетит

Область новых исследований — развитие чувства насыщения, ощущения того, что вы достаточно поели.Это полезно при попытке похудеть, поскольку чувство голода является одним из основных препятствий к тому, чтобы есть меньше, чем вам нужно.

Различные продукты посылают в мозг разные сигналы. Например, легко съесть банку мороженого, потому что жир не вызывает в мозгу сигналов, чтобы мы перестали есть. С другой стороны, продукты с высоким содержанием белка, воды или клетчатки заставляют нас дольше чувствовать сытость. Работа с пищевой промышленностью дает возможность выгодным образом формировать будущее блюд и закусок.

Четвертое десятилетие, 30-40

Трудовая жизнь взрослых сопряжена не только с урчанием в животе, но и с последствиями стресса, который, как было показано, вызывает изменения аппетита и пищевых привычек у 80% населения. поровну делятся на тех, кто ест, и тех, кто теряет аппетит.

Эти различные стратегии выживания интригуют: феномен «пищевой зависимости» — непреодолимого желания потреблять определенные, часто высококалорийные продукты — еще недостаточно изучен.Многие исследователи даже сомневаются в его существовании.

Другие черты личности, такие как перфекционизм и сознательность, также могут играть роль в смягчении стресса и пищевого поведения.

Структурирование рабочей среды для уменьшения проблемных режимов питания, таких как закуски или торговые автоматы, является сложной задачей. Работодатели должны стремиться субсидировать и поощрять более здоровое питание для продуктивной и здоровой рабочей силы, а также способы управления стрессом и стрессовыми ситуациями.

Пятое десятилетие, 40-50

Слово диета происходит от греческого слова diaita , означающего «образ жизни, образ жизни», но мы — существа привычки, часто не желающие менять свои предпочтения, даже если мы знаем, что это хорошо для нас.Мы хотим есть то, что хотим, не меняя образа жизни, и при этом иметь здоровое тело и разум.

Вы голодны, но не хотите есть? Вот что может быть не так

Многие люди сталкиваются с проблемами аппетита. Симптомы могут отличаться от человека к человеку с точки зрения интенсивности и продолжительности. Иногда они длятся всего несколько мгновений, в то время как в других случаях продолжительность может растягиваться на мучительно более длительные периоды. Если состояние голода, но нежелания есть, растягивается на длительный период, это может привести к проблемам с эмоциональным, физическим и психическим здоровьем.Важно узнать о возможных причинах отсутствия аппетита, чтобы вы могли их преодолеть и позаботиться о себе.

5 возможных причин, по которым вы можете быть голодны, но не хотите есть

  1. Напряжение

Хотя большинство симптомов стресса связаны с настроением или эмоциями, он также может вызывать физические расстройства, включая учащенное сердцебиение, проблемы со сном, потоотделение и потерю аппетита. Тревожные расстройства также могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как тошнота и диарея.Если эти нарушения кратковременны, вам не о чем сильно беспокоиться. Однако, если они растягиваются дольше, они могут вызвать обезвоживание, недоедание и сокращение продолжительности жизни. Поиск способов справиться со стрессом может помочь вам контролировать отсутствие аппетита и другие симптомы тревоги.

  1. Обезвоживание

Повышенная потребность в воде может вызвать тошноту, головные боли, усталость и отсутствие аппетита. Для большинства людей это может произойти в жаркие месяцы. Когда вы теряете чрезмерное количество воды в организме из-за пота, вы можете почувствовать голод, но в то же время можете не хотеть есть.

  1. Депрессия

У всех бывают плохие дни, и нам грустно. Длительная депрессия или печаль могут привести к отсутствию аппетита. Депрессия — это настоящая болезнь, ведущая к жизненно важным решениям. Если вам грустно, поговорите с другом или членом семьи или проконсультируйтесь с психиатром, это поможет.

  1. Вирусная инфекция

Простуда или грипп могут снизить тягу к еде. Например, заложенный нос может повлиять на ваше обоняние, снижая вероятность приема пищи.

  1. Лекарства

Если вы голодны, но не хотите есть, это может быть результатом приема любых лекарств, которые вы принимаете. Некоторые лекарства могут повредить аппетит.

Если вы столкнулись с потерей аппетита, мы можем помочь. Чтобы записаться на прием в диагностический центр гастроэнтерологии, позвоните нам сегодня по телефону 281-357-1977.

Что есть (и что не есть), когда вы просыпаетесь голодным посреди ночи

Просыпаетесь голодным? Вот что есть, когда вы голодны и не можете заснуть.

Getty Images

Новый год часто означает, что вы устанавливаете более здоровые привычки, а для многих это означает улучшение своего рациона. Обмен фаст-фуда, нездоровой пищи и полуфабрикатов на цельные натуральные продукты может принести большую пользу вашему здоровью и благополучию. Но одна вещь, которая может произойти, когда вы измените свои привычки в еде, не так хороша (или ожидаема) — просыпаться ночью, потому что вы голодны.

Пробуждение ночью может произойти по ряду причин — но если вы заметили, что просыпаетесь и чувствуете голод, вероятно, что-то не так в вашем рационе, и вам может потребоваться изменить свои привычки питания, чтобы вы могли спать. лучше ночью. Чтобы получить больше информации о том, как сориентироваться в этом, я поговорил с Жаклин Лондон, диетологом и руководителем отдела питания и благополучия WW.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Почему вы можете просыпаться ночью голодным?

Просыпаться голодным посреди ночи — это неприятно, особенно если вы думаете, что едите достаточно в течение дня. По словам Лондона, то, что вы едите в течение дня, определенно может повлиять на вас позже ночью, но также могут влиять другие факторы, такие как, когда вы едите и как часто.

«Здесь может быть задействовано так много факторов, но один, который я видел чаще всего на практике, — это люди, которые недавно изменили свой распорядок дня в отношении физической активности [например] подготовки к мероприятию, например как марафон или триатлон, или просто начало нового режима упражнений, к которому вы менее привыкли », — говорит Лондон.Несмотря на то, что есть несколько факторов, которые могут быть причиной того, что вас разбудили, Лондон говорит, что следующие сценарии — это еще одна вещь, которую следует учитывать.

Вы не едите достаточно в течение дня: «Это вероятная причина, если вы недавно изменили (выровняли) свой график физической активности, начали тренироваться или [начали делать] что-нибудь с высоким содержанием пищи. — от умеренной до продолжительной, что для вас в новинку », — говорит Лондон.

Вы едите достаточно, но не едите сытные блюда и закуски (особенно за ужином): «Как в исследованиях, так и в частной практике я видел, что эта закономерность часто возникает, когда мы едим и чувствуете себя физически сытым, но не полностью удовлетворенным — или просто чувствуете, что у нас « два желудка » или что ничего не приносит удовлетворения! У вас больше шансов испытать это, если вы часто пьете калории в виде смузи или если вы придерживаетесь стиля питания, который ограничивает количество макроэлементов (углеводов, белков или жиров), которые являются ограничивающими для вас.Комбинации белков и клетчатки во время еды и перекусов могут способствовать повышению чувства насыщения в целом и помогают поддерживать уровень энергии в течение дня (не чувствуя себя голодным по ночам) », — объясняет Лондон.

ваши «нормальные» привычки в отношении времени приема пищи и / или сна. «Это может быть очевидно, но стоит отметить, что если вы значительно увеличите время ужина (до более раннего времени дня), ваше тело может подумать, что пришло время завтракать посреди ночи (а значит, причина вашего голода!).Если вас это беспокоит или вы хотите приспособиться к новому графику, я бы порекомендовал перекусить за 30 минут до сна (ниже приведены примеры комбинаций закусок с низким содержанием жира и протеина и клетчатки). Или вы можете подумать о том, чтобы съесть половину вашего обеда в обычное время, а вторую половину обеда можно будет съесть примерно на полчаса позже вечером », — говорит Лондон.

Наконец, не забудьте исключить обезвоживание и убедиться, что вы оставаться хорошо гидратированным в течение дня. «Возможно, вы недостаточно пьете в течение дня, что часто может вызывать чувство голода, которое делает менее очевидным для вас, что вы на самом деле очень хотите пить», — говорит Лондон .

По словам Лондона, цельнозерновые хлопья с молоком — это хорошая ночная закуска.

Getty Images

Лучшие продукты для перекуса, когда вы просыпаетесь ночью

Когда вы просыпаетесь среди ночи голодным, вы, скорее всего, думаете не о том, какой вариант перекуса самый полезный, а о том, какой самый вкусный и удобный. Прежде чем взять печенье или чипсы, запомните эти советы, чтобы перекус был сбалансированным и не помешал вам снова заснуть.

Выберите закуску с низким содержанием жира и небольшим количеством углеводов и белков

«Я бы порекомендовал выбрать закуску с низким содержанием жира и некоторым количеством углеводов и белка, например цельнозерновые (несладкие) хлопья с молоком; немного обезжиренных / обезжиренный йогурт с фруктами, или вы можете обнаружить, что чашка чая с 1 полной чашкой молока может быть успокаивающим и увлажняющим, а также дать вам достаточно белка, чтобы помочь вам почувствовать себя немного более удовлетворенным », — говорит Лондон.

По словам Лондона, употребление слишком большого количества жира посреди ночи не идеально для пищеварения, особенно если у вас ГЭРБ или вы склонны к изжоге.«Поскольку жир может занять немного больше времени, чтобы пройти через ваш желудок и пищеварительный тракт (вы поглощаете большую часть питательных веществ, которые вы получаете с пищей в тонком кишечнике, в кровоток), идея состоит в том, чтобы не заставлять ваше тело больше« работать » делать, если твоя цель — заснуть », — объясняет она.

Избегайте продуктов, которые могут вызвать изжогу или проблемы с пищеварением.

Вам также следует избегать всего, что может вызвать расстройство желудка, или того, что вы не привыкли есть. «В зависимости от вашей личной переносимости, я бы не советовал использовать слишком много синтетических волокон или сахарных спиртов, которые часто встречаются в упакованных, обработанных закусках (например, батончики или заменители еды).»Они могут не дать вам уснуть или еще больше нарушить ваш сон, вызывая дискомфорт в желудочно-кишечном тракте», — говорит Лондон. Также следует избегать острой пищи, продуктов на основе томатов, шоколада, мяты и цитрусовых, которые, по данным Лондона, могут вызвать изжогу.

Имея в виду эти советы, ниже приведены несколько примеров закусок, которые рекомендует Лондон, которые являются сбалансированными по питательности и, вероятно, не нарушат ваш сон в дальнейшем.

  • Тост с небольшим количеством масла и джемом
  • Цельнозерновые крекеры с частичным обезжиренный сыр
  • Нежирный творог с фруктами
  • Пакет овсяных хлопьев быстрого приготовления или каши быстрого приготовления
  • Холодные цельнозерновые хлопья с чашкой молока.»Это моя постоянная рекомендация (и личный фаворит) — прелесть этого псевдо-завтрака в том, что он содержит немного белка, способствующего сытости; немного клетчатки (без слишком длительного переваривания, что также может иметь эффект не дает вам заснуть) и достаточно удовлетворителен, когда вы голодны, но все же хотите настроить себя на день, когда будете постоянно и сытно поесть и перекусить », — говорит Лондон.

Сейчас играет: Смотри: Технологии здравоохранения переезжают домой на выставке CES 2021

20:45

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Почему я всегда голоден? 5 способов контролировать аппетит

Вы едете на работу, в спортзал или за детьми, и — бац — вас поражает непреодолимый грызущий голод. Следующее, что вы знаете, это то, что вы выезжаете на проезжую часть и устраиваете шторм.

Разве это не увлекательно (и не расстраивает), как «я должен поесть сейчас!» чувство может ударить, даже если вы сделали правильное питание своим главным приоритетом? Эксперты обнаруживают, что когда вы едите, то, какова ваша еда на вкус и даже то, сколько вы пьете, может иметь большое влияние на частоту приступов голода.

Мы попросили ведущих диетологов поделиться с нами пятью наиболее частыми причинами, по которым вы часто голодаете, а также их главными советами, как добиться максимального удовлетворения и сдержать чувство голода.

1. Вы едите правильную пищу в неподходящее время.

Прием пищи в разное время каждый день может затруднить настройку на сигналы голода вашего тела, говорит Синди Мур, магистр медицины, доктор медицинских наук, директор лечебного питания в клинике Кливленда. Случайное употребление пищи также может повредить вашему метаболизму.Когда британские исследователи просили женщин принимать пищу в одно и то же время или в разное время дня, те, кто придерживался предсказуемой схемы, ели меньше и сжигали больше калорий, чем те, кто ел в разное время каждый день.

Решение: планируйте заранее.
Просмотр вашего трекера поможет вам определить, когда вы, скорее всего, станете жертвой еды в нестабильное время. (Если вы не следите за своим питанием постоянно, попробуйте сделать это в течение нескольких дней.) Затем, говорит Мур, создайте график, в котором основное внимание уделяется еде в течение 2 часов после пробуждения и каждые 3-5 часов после этого для всего остального. дня.Если вы склонны терять счет времени, настройте часы или телефон так, чтобы они подавали звуковой сигнал, когда вам следует поесть.

2. Вы завтракаете, только не того сорта.

Хотя любой завтрак лучше, чем ничего, выбранные вами продукты могут существенно повлиять на то, насколько вы будете удовлетворены в течение оставшейся части дня. Возьмите этот удобный зерновой батончик: он может показаться здоровым выбором, когда у вас нет времени на сидячую трапезу, но его мега-доза простых сахаров может заставить вас рыться в холодильнике задолго до обеда.

Решение: улучшите смесь питательных веществ.
Ключ к тому, чтобы ваш завтрак сдерживал аппетит до обеда, — это приготовление утреннего обеда, содержащего как белок, так и углеводы. «Очень важно сочетать немного протеина с некоторыми сложными углеводами, чтобы обеспечить устойчивую энергию в течение всего утра», — говорит Бонни Тауб-Дикс, Массачусетс, доктор медицинских наук, диетолог из Лонг-Айленда, занимающаяся частной практикой. Сделайте выбор без суеты, например, ломтик сыра на цельнозерновом хлебе, яичные белки на тосте, цельнозерновые хлопья с нежирным молоком или даже половину бутерброда с индейкой.

3. Ваша диета безупречна, но безвкусна.

Если курица-гриль и тушеные овощи являются основными продуктами на вашей тарелке, у вас могут быть проблемы. «Если вы не измените свое меню, вам станет скучно, и в конечном итоге вам будет сложно придерживаться плана похудания», — говорит Лона Сэндон, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинического питания в Юго-Западном Техасском университете. Медицинский центр в Далласе.

Исправление: оживить.
Креативный подход на кухне придаст вашим резервным рецептам новую жизнь — и в долгосрочной перспективе сделает вас более удовлетворенными.«Поэкспериментируйте со свежими ароматными травами, такими как базилик, имбирный корень, орегано и мята», — предлагает Мур. Кроме того, добавление кислотности (немного лимонного сока или бальзамического уксуса) и сладости (чайная ложка меда или коричневого сахара) может сделать ваши основные блюда более сложными на вкус и более удовлетворительными. Текстура также имеет ключевое значение: старайтесь сочетать кремовый, хрустящий и жевательный. Попробуйте посыпать зеленью измельченные орехи или смешать мюсли с йогуртом.

4. Вы накапливаете калории.

Часто ли вы едите так экономно в течение дня, что к тому времени, когда вас ждет обед, вы голодны? Эта стратегия может иметь неприятные последствия, приводя к неконтролируемому перееданию по вечерам.«Когда вы пропускаете приемы пищи, вам труднее думать правильно, поэтому вы меньше беспокоитесь о последствиях того, что вы едите, — говорит Тауб-Дикс.

Решение: загрузите эти калории заранее.
Принятие пищи в начале дня является обязательным условием для предотвращения катастрофы в будущем. Ограничьте размер ужина, чтобы вы просыпались с нетерпением к завтраку. Даже если вы не голодны, обязательно съешьте что-нибудь — даже небольшой кусочек. «Относитесь к себе так, как вы относитесь к своим детям — вы не позволите им пропускать приемы пищи», — говорит Тауб-Дикс.

5. Вы пьете еду.

В связи с постоянно растущей популярностью латте на завтрак и смузи на обед многие из нас выпивают все свои калории. Но употребление слишком большого количества калорийных напитков в конечном итоге может оставить вас неудовлетворенным. Когда исследователи из Университета Пердью в Уэст-Лафайет, штат Индиана, ежедневно давали участникам исследования 450 дополнительных калорий в виде жидкой или твердой пищи, те, кто ел дополнительную твердую пищу, ели меньше в течение дня, а те, кто пил лишнюю жидкость, не ели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *