Фитнес колесо для пресса: Ролик для пресса AB WHEEL DOMYOS

Содержание

Колесо для пресса: польза и упражнения

Для похудения и придания своей фигуре желаемых контуров на сегодняшний день существует целый арсенал самых разных спортивных приспособлений. Причем, удобным является то, что многие из таких полезных снарядов можно использовать в домашних условиях. Данная статья посвящена полюбившемуся многим тренировочному приспособлению: колесу для пресса. Мы коснемся вопросов пользы ролика, основных правил тренировок и самых эффективных упражнений на колесе для пресса.

Крепкие мышцы живота положительно влияют на осанку, хорошую работу внутренних органов и на результаты в большинстве видов спорта. При недостаточной подвижности мышцы живота быстро становятся дряблыми, в них откладывается жир. Наиболее эффективно его можно устранить, укрепляя брюшную мускулатуру регулярными упражнениями. Одним из самых эффективных снарядов для реализации этой цели является колесо для пресса.

Содержание статьи:


Что представляет собой колесо для пресса

Колесо для пресса представляет собой ролик, оснащенный двумя ручками.

Воздействие на мышцы пресса оказывает само вращающееся колесико, а вторая часть спортивного снаряда предназначена, как вы уже, наверное, догадались, для фиксации тренажера руками. У этого приспособления имеется несколько названий. Кроме упомянутых выше колеса и ролика для пресса люди употребляют для обозначения устройства такие термины, как «ролик гимнастический» и «гимнастическое колесо». В целях придания спортивному снаряду большей и лучшей устойчивости во время процесса тренировки некоторые устройства оснащены не одним, а сразу двумя роликами. Вообще, комплектация конкретного приспособления зависит от его модели и, конечно, от стоимости.


Достоинства и недостатки ролика

Почему стоит выбрать для прокачки пресса гимнастическое колесо

У колеса для пресса куча достоинств перед другими представителями семейства тренажеров. Во-первых, ролик гимнастический очень компактен, а это значит, что он не займет много места даже в обычной, пусть и малогабаритной, квартире. Во-вторых, применение колеса для пресса в целях похудения и коррекции фигуры не доставит особых сложностей даже начинающему спортсмену. В-третьих, спортивный снаряд стоит совсем недорого, особенно в сравнении с ценой других тренажеров. При этом, упражнения с колесом для пресса эффективны ничуть не меньше, чем тренировки с использованием приспособлений, которые многим не по карману.

На что стоит обратить внимание начинающим

Из недостатков колеса для пресса стоит обратить ваше внимание, разве что, на довольно-таки высокую сложность первых занятий для начинающих. По крайней мере, немалому количеству новичков начальные тренировки действительно кажутся неимоверно трудными. Но, по мере привыкания к колесу для пресса, во имя красоты фигуры, их мнение уже спустя несколько дней, максимум неделю, в корне меняется.


Ко всему прочему у колеса для пресса есть противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с позвоночником.

Правила тренировок

Упражнения для пресса с колесом должны выполняться с обязательным соблюдением некоторых очень важных принципов. Сейчас мы познакомимся с ними.

  • во время тренировок с колесом для пресса одевайтесь в удобную, в меру свободную одежду, не вызывающую затруднений в движениях. Волосы, если они у вас длинные, следует собрать таким образом, чтобы они не закрывали обзор и вообще не мешали тренироваться.

  • Для выполнения упражнений с колесом для пресса очень желателен специальный мягкий коврик, который необходимо постелить на полу, где будут происходить занятия.
  • Чтобы усталость пришла к вам как можно позже, дышите во время тренировок правильно, то есть через нос. Кроме того, вдохи следует производить, совершая наклоны, а выдыхать воздух из легких нужно в момент возвращения тела в исходную позицию. В итоге кровь обогатится кислородом, результативность же осуществляемых с роликом упражнений вырастет в разы.
  • Ни в коем случае нельзя сходу приступать к занятиям, которые непосредственно связаны с задействованием спортивного снаряда. Обязательно требуется предварительная разминка 5-10 минут, целью которой является разогрев мышц, подготовка тела в целом к более сложной основной тренировке и снижение риска травм.
  • Если вы новичок, выполняйте каждое упражнение не более, чем по 8 повторов подряд. Это на первых порах, а спустя 3-4 начальных занятия можно постепенно увеличивать нагрузку до 12-15. Число подходов при этом равно 2-3. Главное — не перестараться.
  • Наибольшую эффективность дают упражнения с колесом для пресса при упоре на стопы. Однако во время вводных занятий не стремитесь сразу же использовать этот метод — пока достаточно упора на колени.
  • Во время движения ролика старайтесь максимально напрячь мышцы пресса, сам же ролик катите медленно. Стандартная тренировка включает в себя прокаты гимнастического колеса вперед и назад, по мере усложнения занятий рекомендуется вводить также и диагональные прокаты.

Какая польза от ролика

Понятно, что спортивные занятия с вовлечением в них гимнастического колеса помогают бороться с лишним весом. Но каковы конкретные эффекты упражнений на колесе для пресса?

За счет занятий с тренажером в некоторой степени исправляется осанка, исчезают боли в спине и пояснице, улучшается координация движений, повышается выносливость. Разумеется, возрастает скорость обмена веществ.

Прокаты ролика помогают наладить процесс сжигания калорий в те моменты, когда вы не совершаете тренировки.

Какие мышцы участвуют при использовании колеса для пресса

Благодаря тренировке с колесом для пресса работают не только мышцы самого пресса, но и многие другие. Специалисты уверяют, что тренировка с колесом воздействует более, чем на два десятка мышц одновременно. Колесо для пресса способствует укреплению мышц живота, рук, спины и даже ног. Лицам, мечтающим нарастить мышечную массу, с роликом для пресса удается это сделать.


Упражнения

Итак, мы подошли к самому интересному и важному — к упражнениям на колесе для пресса.

  • Опуститесь на колени. Разместите ролик перед ногами. Теперь осуществите упор на него руками и произведите прокаты вперед и назад. Движения должны быть по возможности плавными, корпус тела как можно больше наклонен вперед. После осуществления данного приема надо вернуться в первоначальную позицию.
  • Сядьте на пол. Колесо для пресса пусть находится справа от вас. Положите на него ладони и, произведя упор на спортивный снаряд, катите последний подальше от себя. Корпус при этом сгибается, однако нижние конечности обязаны оставаться прямыми. Вернитесь в первоначальную позицию и выполните данный прием таким образом, чтобы тренажер размещался слева от вас.

  • Это упражнение выполняют, заняв изначально положение «стоя». Ноги расположите на ширину плеч. Ролик разместите чуть впереди себя. Сделайте наклон и, уперевшись руками в ролик, совершите прокат его вперед. Производите это движение до тех пор, пока ваша грудная клетка не встретится с поверхностью пола. Зафиксируйте это состояние на 2-3 секунды. Займите исходное положение.
  • Сядьте на пол. Согните ноги в коленях. Ручки гимнастического колеса должны находиться под вашими ступнями. Осуществляйте прокаты, задействовав ноги. Возвращение в исходную позицию должно быть медленным.
  • Данный прием выполняют, лежа на полу. Ваша задача — протянуться вперед на вытянутых руках при помощи гимнастического колеса путем подтягивания ролика к себе. При этом нагрузку необходимо передать спортивному снаряду максимально. Ноги от пола не отрывайте.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: колесо для пресса

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Колесо для пресса – плюсы и минусы, как научиться пользоваться колесом для пресса

Тренажеры для работы над очертаниями фигуры могут быть разными. Особенным спросом пользуются компактные и универсальные, заниматься на которых можно в домашних условиях. К таким относят колесо для пресса, с его помощью можно не только проработать мышцы брюшного пресса, но и привести в порядок осанку, положительно повлиять на работу внутренних органов. Но даже такой простой тренажер нужно освоить, понять принцип его работы. Здесь ты найдешь преимущества колеса для пресса и его недостатки.

Колесо и ролик для пресса подходит для тех, кто хотел бы избавиться от последствий малоподвижного образа жизни в домашних условиях. Если мышцы живота не получают нагрузки в повседневной жизни, они становятся дряблыми, живот обвисает. Ролик с двумя ручками заставляет пресс работать.

Для того, чтобы научиться пользоваться тренажером быстрее, можно приобрести модель не с одним роликом, а с двумя, такое колесо будет более устойчивым и стабильным.

Преимущества колеса для пресса

В отличие от других тренажеров, работающих над брюшным прессом, колесо компактно. Небольшое приспособление, которое легко хранить и использовать в условиях обыкновенной квартиры, при правильном обращении обеспечит такой же уровень нагрузки, как громоздкие приспособления в зале. Плюс не только в габаритах, но и в стоимости, мало кто готов купить дорогостоящий тренажер для домашнего использования без походов в зал, зато каждый может позволить себе купить ролик для пресса.

Тренироваться с колесом для пресса интересно, если постоянно использовать разные упражнения, занятия не успеют надоесть. Большой выбор упражнений и возможность усложнять многие из них обеспечивают не только высокую мотивацию к тренировкам, но и быстрые результаты.

Недостатки колеса для пресса

Перед тем, как приобрести любой тренажер, нужно ознакомиться не только с преимуществами, но и с недостатками. Главный из них – это высокий уровень сложности первых тренировок. Со стороны кажется, что катать колесо по полу очень просто, на самом деле в работу включаются множество мышечных групп. Если ты любишь преодолевать сложности, то это станет плюсом, в противном случае физические трудности могут привести к разочарованию.

Универсальность колеса для пресса распространяется на здоровых людей, при некоторых заболеваниях тренировки на нем противопоказаны. К ним относятся проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, болезни сердца и сосудов, другие хронические заболевания.

Правила тренировок с колесом для пресса

Тренировки с колесом могут быть разными – короткими и продолжительными, более и менее интенсивными, с разными уровнями сложности. Но все они должны проходить в соответствии с правилами.

  • Ничто не должно стеснять движения и ограничивать обзор, одежда должна быть удобной, длинные волосы – собранными в пучок;
  • Потребуется мягкий коврик, так как упражнения будут выполняться на полу;
  • Дышать на тренировке нужно через нос, это позволяет сохранить больше сил и сделать тренировку более продуктивной. Наклоны нужно делать на вдохе, на выдохе – возвращаться в исходное положение, это позволит получить больше кислорода и расширить тренировочный объем;
  • К занятиям нельзя приступать сразу, на разминку с разогревом мышц нужно отводить не менее 5-10 минут;
  • На первых тренировках не нужно делать более восьми повторов в подходе. Спустя несколько занятия можно увеличить число повторов до 12-15, каждое упражнение делается в 2-3 подходах. Тренировки должны быть трудными, но не чрезмерно трудными;
  • На первых тренировках упражнения с упором на стопы следует видоизменить – опираться не на стопы, а на колени. Такое облегчение позволит освоить принцип работы с колесом;
  • Для того, чтобы задействовать больше мышц, рекомендуется катать колесо не только по прямой траектории, но и по диагонали;
  • Ролик нужно прокатывать медленно, сильно напрягая мышцы пресса.

На тренировках с колесом для пресса одновременно работают более двух десятков мышц, это не только мышцы живота и спины, нагрузку получают руки и даже ноги. Выбирая соответствующие своей цели упражнения, колесо можно использовать для похудения, подтягивания очертаний фигуры и даже для увеличения мышечной массы.

Power Wheel — лучший в мире тренажер для пресса!

Дата публикации: 28.05.2016 10:50

 

 


Накачанный пресс для спортсмена – это прежде всего крепкий каркас мышц, связывающих верхнюю и нижнюю части тела в единую систему, который позволяет совершать сгибание и повороты туловища, служит опорой и защитой внутренним органам. 

Кроме того, поперечная мышца живота, сжимая внутренние органы, способствует освобождению легких от воздуха, в результате чего происходит выдох. То есть пресс, равно как и другие мышцы, для спортсмена важно поддерживать в тонусе. И красота кубиков – здесь далеко не первый мотиватор.

Тренировочное колесо Lifeline Power Wheel (функциональный ролик)–лучший в мире инструмент для тренировки пресса. И подтверждается это результатами независимого исследования, проведенного Калифорнийским университетом Беркли.  

Благодаря уникальной запатентованной конструкции тренировочное колесо Power Wheel обеспечивает возможность выполнения большого количества интенсивных упражнений, которые бросают вызов прямым и косым мышцам живота, мышцам спины, бедер, ягодиц. Вы сможете увидеть и почувствовать эффект на мышцах груди, рук, икроножных мышцах и подколенных сухожилиях.

Тренировка пресса с колесом Power Wheel развивает и отличное чувство баланса. Даже когда Вы катите колесо назад, в бок или в сторону, все Ваши мышцы находятся в напряжении. То есть весь корпус – бедра, нижняя часть спины, косые и брюшные мышцы работают постоянно, поддерживая позвоночник в стабильном положении. И это хорошо, потому что укрепляя их Вы создаете себе прочный мышечный каркас, который поможет Вам снизить вероятность получения травм.

 

Джон Хиндс (USA) – создатель функционального ролика Power Wheel, добавил более широкую базу и увеличил ширину рукоятки. Это ставит Ваши плечи в более широкую и безопасную позицию при выполнении упражнений для пресса, создавая меньшую нагрузку на вращающие манжеты плечевых суставов.  

Широкая база гимнастического ролика Power Wheel так же поддерживает Ваш вес более равномерно и снижает риск травмирования спины. 

Бонус – в виде специальных педалей для ног – значительно расширяют потенциал использования этого тренажера.

 

 

 

 

Теперь Вам нет необходимости качать пресс каждый день. Поверьте, с тренировочным колесом Power Wheel от компании Lifeline, два раза в неделю будет достаточно для того, чтобы у Вас появилось чувство будто Ваш пресс использовали в качестве мишени при стрельбе!

  

 

 

 

 

 

Упражнения с колесом для пресса для настоящих мужчин

рекомендуем вам почитать

На какие мышцы воздействует колесо?

Подобный тренажер нагружает не только брюшные мышцы, но и мышцы практически всего тела. Благодаря такому ролику, вы сделаете свой живот стальным за максимально короткий срок. Итак, во время работы с колесом  задействованы следующие части вашего тела:

  • Качается пресс;
  • Подтягиваются ноги;
  • Укрепляется спина и руки.

Наиболее сильная нагрузка от колеса приходится на живот и спину, следовательно, не стоит удивляться, если на следующий день после первых упражнений, у вас будут болеть эти части тела.

Важно знать

Если вы новичок, ни в коем случае не переусердствуйте в первые дни, выполняя упражнения с роликом! В противном случае вы рискуете в последующие несколько дней, мучатся сильной болью в мышцах живота, а также спины.

Как правило, большинство новичков совершают эту ошибку. Только купив колесо, они создают себе полную нагрузку. Запомните, работая с колесом, волокна мышц вашего пресса работают не так, как во время обычных скручиваний. Следовательно, есть вы никогда предварительно не занимались с подобным тренажером, не переусердствуйте! Это главное правило!

Даже опытные атлеты, когда переходят от скручиваний к ролику, не спешат набирать темпы. Таким способом они избавляют себя от боли, которая потом просто-напросто не позволит тренироваться как следует.

В случае с роликом для пресса, пользуйтесь принципом прогрессивной нагрузки организма, предложил который отец бодибилдинга — Джо Вейдер. Он рекомендует начинать с восьми-двенадцать упражнений в три подхода, чтобы дать возможность мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Преимущества колеса для пресса

Если вы уж решились хорошенько подкачаться, то внимательно присмотритесь к такому тренажеру, как ролик. Он включает в работу все части тела, делая его естественным и пропорциональным. Кроме того, это  приспособление обладает множеством других преимуществ, например:

  1. Доступность. Его цена доступна абсолютно каждому! Если вы желаете удивлять всех своим внешним видом, вам не придется постоянно тратиться на походы в тренажерный зал или долго собирать средства, чтобы купить себе тренажер;
  2. Простота в использовании. Ничего сверхсложного в упражнения с колесом для пресса нет. Следовательно, трудности с освоением техники выполнения упражнений у вас не должно возникнуть;

Кроме рельефного живота, вы можете сбросить лишние килограммы (если такие имеются, конечно). Не прикладывая лишних усилий, с колесом вы стопроцентно сбросите лишние килограммы.
Не стоит забывать о правильном питании. Все ваши старания могут быть бесполезными, если вы не возьмете под контроль свой рацион.

Что нужно знать, прежде чем начать тренировки?

В первую очередь, оденьтесь в ту одежду, которая не будет сковывать ваши движения. На пол постелите обыкновенное покрывало или специальный резиновый коврик;
Выполните разминку, прежде чем приступить к тренировке. Аэробные упражнения в данном случае — это то, что нужно.
Обязательно соблюдайте темп правильного ритма дыхания. При наклоне туловище, вдыхайте воздух, а возвращаясь назад — выдыхайте его.
Как уже упоминалось выше, начинайте с восьми-двенадцать упражнений в три подхода, постепенно увеличивая нагрузку.

Чем меньший диаметр ролика, тем сложнее будет тренироваться.

Упражнения

Предлагаемый сейчас комплекс упражнений позволит вам в кротчайшие сроки стать обладателем красивого и рельефного живота:

Упершись на колесо, предварительно став на колени, плавно двигайтесь вперед-назад. При этом максимально наклоняйте корпус вперед и возвращайтесь в первоначальное положение;
Лежа на животе с вытянутыми вперед руками, в которых должно быть колесо, медленно двигайтесь назад (к себе), не сгибая руки в локтях;
Сидя на полу, выпрямите ноги. Колесо должно быть справа от вас. Надавливая на него и сгибая при этом корпус, катите тренажер как можно дальше. Те же движения выполняйте также с левой стороны.

Ролики для пресса по отличным ценам

Покупка ролика для пресса в интернете

У Вас есть миссия сделать свой живот очень твердым? Вы поняли, что мышцы спины – очень слабые, поэтому полезно было бы принять какие-нибудь меры? Гимнастика – вот ответ для Вас. И хотя этот вид спорта обладает чрезвычайно широким диапазоном различных упражнений и тренажеров, все-таки существует один особый продукт, предназначенный для тренировок, который поможет как для пресса, так и для укрепления мышц спины. Это – гимнастический ролик. Будьте готовы начать свое путешествие к прекрасной версии себя – калории сгорят, а упражнения и правильное питание укрепят не только организм, но и душу – Вы будете выглядеть более привлекательными, энергичными, начнете раньше вставать и воспринимать окружающий мир без стресса, сможете более эффективно концентрироваться на работе. Если Вам надоело повторять себе «С завтрашнего дня начинаю вести здоровый образ жизни» — примите меры уже сегодня – закажите гимнастический ролик прямо сейчас и забудьте о бесконечных обещаниях самому себе. Ролик для пресса живота изменит Вашу жизнь.

Гимнастический ролик – средство стать более крепким

 

Силовые упражнения, включая и те, которые выполняются с гимнастическим роликом, значительно улучшают общее состояние здоровья и упругость тела. Регулярные занятия такой зарядкой повышают выносливость, защищают от множества болезней, помогают контролировать вес и укрепляют мышцы, а также ограничивают возможность получения травм. Кроме того, улучшается равновесие и даже уменьшается беспокойность. Укрепление мышц может положительно повлиять на Вашу самооценку. Силовые тренировки два или три раза в неделю могут значительно улучшить самочувствие, уменьшить уровень стресса, увеличить возможность концентрации.

Даже если Вы не стремитесь получить так называемый «Six Pack«, этот ролик поможет укрепить сердце. Крепкое сердце поможет легче выполнить запланированный на день график работ и уменьшить риск травм при физической нагрузке. Согласно утверждению „Harvard Health Publishing“, не важно, какое действие Вы планируете или собираетесь сделать (будь это связано с нижней часть тела, или с верхней), любое движение берет начало из Вашего сердца. Если Вы часто ощущаете боль в нижней части спины, крепкое сердце поможет выполнить любую Вашу работу. Если Вы ощущаете, что в данной области Вам не хватает именно силы и выдержки, рекомендуется комплекс укрепляющих упражнений.

Укрепление сердца также влияет на хорошую осанку, которую Вы, возможно, утратили во время сидячей работы, а возможно – после родов. Хорошая осанка также позволяет человеку выглядеть более самоуверенным, создает совершенно другое первое впечатление.

Как правильно пользоваться роликом для пресса? 

Встаньте на четвереньки на полу или на коврике. Руками с двух сторон сожмите ручки ролика. Поместите ролик перед своими коленями и наклонитесь над роликом вытянутыми руками вниз, придерживая верхнюю часть тела. Когда руки выпрямятся, толкайте ролик как можно дальше от себя. Нижнюю часть тела аккуратно прижимайте к полу, руки тяните вперед. Вернитесь в исходную позицию, сгибая бедра и возвращая руки в прежнее положение. Выгнитесь так, чтобы бедра удлинились. Повторите упражнение.

Ролик для пресса: цена, специальные предложения и доставка

Для тех, кто ищет, где приобрести товары для гимнастики подешевле, предлагаем осмотреться в интернет-магазине 220. lv. Здесь Вы найдете широкий выбор таких товаров и сможете выбрать именно то, о чем давно мечтаете. У нас есть предложения и для тех, кого интересует недорогая, но качественная продукция – множество специальных предложений помогут правильно расставить приоритеты. Также мы рекомендуем подписаться на рассылку 220.lv. В таком случае Вы первыми узнаете обо всех специальных предложениях. Наслаждайтесь низкой ценой и качественной продукцией вместе с 220.lv.

Гимнастический ролик очень просто заказать по интернету – всего несколько нажатий клавиш и заказанные товары будут доставлены Вам домой, что поможет сэкономить немало времени. Желающие смогут забрать гимнастический ролик в одном из наших магазинов в Риге: сюда они будут доставлены бесплатно.

Ролик для пресса – нужен ли?

Ведь рельефные кубики – это просто мечта каждого, кто берется за занятия спортом, ведь эти упражнения являются обязательной частью любой тренировки.  Но часто выполняются не с большим обязательством из-за своей сложности и, простите, как некоторые говорят, нудности – необходимости частого монотонного повторения. Да, преодолеть сопротивление собственного тела и веса при качании пресса сложно, но что если… прокатиться по этим «недостаткам», так сказать, с ветерком?! Внимание, пересаживаемся на колеса, вернее, на колесо для пресса – специальный ручной незамысловатый тренажер, который является особенно эффективным для проработки мышц живота, и при умелом и регулярном использовании точно «докатит» вас до цели намного быстрее!

Тренажер гимнастический ролик для пресса предназначен для:

  • корректировки формы живота,
  • подтягивания групп мышц плеча,
  • внешней поверхности бедра,
  • голени,
  • мышц брюшного пресса.

Но особенно гимнастический ролик для пресса отлично подходит для тренировок мышц брюшного пресса. Дает неплохую силовую нагрузку и занимает мало места в квартире. При таких нагрузках задействованы многие мышцы – особенно хорошо прорабатываются параллельно руки и бедра, так как необходимо держать напряжение и равновесие, чтобы не упасть носом в пол. Упражнения с роликом гимнастическим выполнять удобно, так как он снабжен не подверженной поломке осью из стали, а также приспособленными для удерживания в руке ручками. Еще одним немаловажным плюсом гимнастического ролика является то, что он является, пожалуй, одним из самых дешевых тренажеров.

Основными требованиями к тренировки с гимнастическим роликом являются:

  • Правильное дыхание
  • Удерживание корректного положения тела
  • Осторожность
  • Отсутствие спешки (особенно на начальных этапах)

Если вы впервые держите ролик для пресса в руках, то запомните, что это колесико требует определенной физической подготовки, поэтому начинать тренировки лучше с упражнений на коленях, а затем переходить на ноги. Давайте рассмотрим пару более наглядных примеров самых популярных упражнений, которые вы сможете с легкостью выполнять дома в удобное для вас время.

 

Упражнение 1:

И.П. — на полу опор на колени, ролик гимнастический держите в руках, руки прямые, затем поставьте руки на колесо тренажера, катите, колесо вперед медленным и плавным движением, а свое тело опускайте при этом к своим бедрам до тех пор, пока вы не коснетесь их грудью. Затем также плавно и медленно возвращайтесь к изначальной стойке. Не спешите, растягивайте мышцы. Повторить 10-15 раз.

Упражнение 2:

И. П. — лежа на полу на животе, руки прямые, направлены вперед ролик в руках. Затем, нажимая на тренажер, приближайте его к себе, прогибая спину, при этом ноги на полу, и не поднимаются с него. Продвигайте ролик, насколько сможете. Зафиксируйтесь в положении с прогибанием спины на 3 секунды и медленно возвращайтесь к изначальной стойке. Упражнение повторить не менее 10 раз.

Упражнение 3:

 И. П. — вы сидите на полу, спина прямая, ноги направлены вперед, прямые. В коленях не сгибаем. Гимнастический ролик расположите по правую сторону от своего тела. Затем положите прямые руки на ролик, и, надавливая на него, катите в правую сторону до тех пор, пока грудь не коснется пола. Затем плавно и медленно возвращайтесь к изначальной стойке. Переложите гимнастический ролик влево и повторите в точности инструкцию выполнения. Упражнение повторить не менее 10 раз в каждую из сторон. Тренируются косые мышцы живота.

Упражнение 4:

И. П. — вы стоите на прямых ногах, ноги на уровне ширины плеч. Затем, взяв гимнастический ролик в руки, опустите его перед собой на пол. Прямыми руками сделайте упор на тренажер, плавно передвигайте колесо тренажера вперед. Будет отлично, если вы достанете до пола. Если нет — насколько сможете, прокатите ролик вперед, зафиксируйтесь в конечном положении. После этого примите исходное положение. Повторить не менее 10 раз.

   

 

Как выбрать ролики для пресса и встать на истинный путь похудения — band4power.ru

 

       

Надоела «подушка безопасности» на животе? Устали от малоэффективных упражнений? Ждете быстрый результат? Тогда вперед – смелее к цели! Забудьте все отговорки и оправдания о скучных и сложных тренажерах – ролики для пресса переворачивают представление об инвентаре для занятий.

Предлагаем перейти от слов к действию. Хотите достичь своей мечты о рельефном животике, кубиках пресса и идеальной фигуре? Вот целых три варианта, с помощью которых очень легко поменять унылый вид бесформенного живота на прекрасную картинку с четкими линиями пресса:

-классические ролики для пресса;

— ролики с возвратным механизмом;

— ролик для пресса под каждую руку.

— петли для пресса  береша

Итак, начнем краткий обзор трех видов тренажеров. Его цель – помочь Вам выбрать ролик для пресса в интернет-магазине Band4Power.

 Классические ролики для пресса: эффект, преимущества и для кого они предназначены

Что мы видим? Простой механизм, удобные рукоятки и два колеса. Два – чтобы была устойчивость. Во время занятий руки не скользят и тренажер не прокручивается. Такую устойчивость обеспечили рукоятки, покрытые резиной. Ролик помогает увеличить мышечную массу в области пресса и накачать прямые и косые мышцы. Спина и руки станут сильнее, если Вы освоите хотя бы 5 упражнений с роликом, где целью будут именно эти области. Существует еще одна разновидность классических роликов. В целом, они повторяют все те же параметры, характеристики, но есть один минус – наличие только одного колеса. Недостаток в том, что удерживать равновесие и полноценно заниматься упражнениями довольно проблематично.

Классический ролик является многофункциональным при своей технической простоте. К преимуществам относится невысокая цена. При малых размерах и мобильности роликов ничего не стоит перейти от тренажерных залов с громоздкими махинами к занятиям дома и совершенствовать свое тело с комфортом. Имея лишь ролик и коврик для занятий, можно провести над собой огромную работу.

Регулярное выполнение следующего упражнения отразится на верхней части туловища.

Исходное положение: стоим на четвереньках, ноги расположены параллельно друг другу, в руках – ролик. Начинаем медленно двигать снаряд, тем самым спускаясь все ниже. Цель – опуститься до пола и практически лечь на пол, но не прикасаться к нему, так как нужно, чтобы напряжение нарастало и мышцы «пробуждались». Затем, так же медленно поднимаемся обратно. Для начала 10-15 повторов более, чем достаточно. Еще одно упражнение и подробное описание дано в видео:

Ролик для пресса с возвратным механизмом: покоряем новые вершины

 

Интернет-магазин Band4Power имеет в своем арсенале и ролики с возвратным механизмом. В чем их фишка? Утолщенное колесо смягчает нагрузку на те области, которые не получают никакой пользы от упражнений, но их напряжение доставляет дискомфорт. Например, суставы плечевого пояса. Плавность движения по поверхности пола и усовершенствованный механизм отвечают за прекрасную балансировку. Избавиться от скольжения помогут ручки анатомической формы, а возвратный механизм делает момент подъема в исходное положение быстрым и легким.

Ролик для пресса с возвратным механизмом пополнит набор эффективных снарядов у спортсмена-профессионала и поможет новичку в спорте достичь новых верши. Девушки, желающие сразить всех наповал своей точеной фигурой и плоским животом, – это лучшее средство для достижения Вашей цели!

Во избежание травм колен, повреждения кожи и жуткого дискомфорта во время занятий в комплекте предусмотрен специальный коврик. Это и устойчивость положения, и избавление от любых неудобств.

 

Ролик для пресса под каждую руку: двойная сила

 

«Все гениальное – просто» – эта мысль приходит в голову, когда перед глазами такое устройство. Ролик для пресса под каждую руку открывает еще больше возможностей для получения рельефного пресса у мужчин и четких линий прямых мышц у девушек. С таким роликом можно комбинировать несколько упражнений, которые задействуют не только область живота, но и спины, рук.

Девушки, не занимающиеся профессиональным спортом, могут укрепить мышечный корсет, поработать над укреплением рук и формированием красивого живота. К преимуществам напрямую относится их конструкция – легкие ролики с возможностью крепкой фиксации дают полную свободу в выборе упражнений.

Конечно, многие задаются вопросом – а точно ли можно накачать с ними пресс? Да, можно. Но убрать живот – это иная задача. Чтобы Ваши надежды и ожидания оправдались, делайте упор не только на занятия, но и на правильное питание и режим дня. Будьте здоровы и делайте свою жизнь лучше с роликами для пресса от Band4Power!

Петли Береша: еще один способ сделать пресс идеальным

Подвесные петли Береша предназначены для силовых упражнений. Выполнять их следует на турнике или перекладине.

Какую пользу приносят петли?

Во-первых, занятия помогают укрепить мышцы пресса. Во-вторых, снижают нагрузку спинного отдела позвоночника. В-третьих, улучшается осанка и позвоночные диски встают на свои места. Мышцы восстанавливаются.

Поясничный отдел и руки не получают значительной нагрузки во время занятий. Основной упор делается на мышцы пресса. Регулярные занятия на петлях Береша помогут предотвратить заболевания позвоночника и снять напряжение. К преимуществам петель относится не только возможность эффективных тренировок, но и практичность – они легко крепятся на турник или перекладину.

С петлями Береша выполняют следующие упражнения.

После фиксации тренажера проденьте руки, согнув в локтях. Для удобства держитесь за более тонкие места на петлях. Затем медленно поднимайте вверх ноги. Можно чередовать согнутые и прямые. При таких действиях укрепляется пресс и уменьшается давление на позвоночник. Больше упражнений с петлями Береша смотрите тут:

 

Как использовать ролик для пресса для тренировки сердечника и создания набора из шести предметов

Сегодняшние упражнения для пресса более универсальны, чем когда-либо. Конечно, вы можете снова и снова выполнять наборы приседаний и обходов досок. Но все больше и больше основных тренировок включают в себя такие инструменты, как швейцарские мячи, набитые мячи, гантели и гири. И если вы ищете еще один способ смешать эти тренировки пресса, то пора подумать о колесе пресса.

Легко забыть о колесе для пресса, классическом тренажере для пресса, который существует уже много лет.Но это инструмент, которым вы обязательно захотите воспользоваться. Почему? Потому что, возможно, больше, чем любой другой гаджет для тренировки кора, колесо пресса дает вам возможность тренировать все ваше ядро ​​(пресс, глютен, мышцы нижней части спины и косые мышцы живота) как единое целое. Ваше ядро ​​функционирует таким образом — как единое целое — в реальной жизни, поэтому любая возможность обучить его таким образом полезна.

Ролик Perfect Fitness Ab Carver Pro

Идеальный фитнес amazon.com

Самое лучшее в колесе для пресса — это то, как оно тренирует то, что называется «анти-растяжением».«Ваше ядро, как единое целое, отвечает за квинтет ключевых действий. Оно помогает вращать ваш торс (как вы делаете во время русских поворотов). Оно сопротивляется вращению — идее, называемой« антиротацией », с которой вы сражаетесь во время удержания Паллофа. . Он также укрепляет ваш позвоночник (подумайте: доски и полые зацепки), и он также сгибает ваш позвоночник (как это происходит во время классических приседаний. Да, прогиб спины может быть хорошей растяжкой, и в некоторых ситуациях вы захотите это сделать.Но это набор сильных мышц пресса и косых мышц живота, которые мешают вам жить в этом положении с выгнутой спиной, и при этом они защищают ваш позвоночник и позволяют развить подвижность плеч. Если бы ваш пресс не мешал вашей спине постоянно выгибаться, вы бы постоянно нагружали поясницу при каждом упражнении.

Анти-разгибание можно тренировать и другими способами (подумайте о прогулках по доске и полых удержаниях с отягощением). Но колесо пресса позволяет вам бросить вызов этому анти-расширению по-новому. Это тоже простой инструмент.Если у вас нет доступа к колесу для пресса, вы почти всегда можете сделать его самостоятельно, используя штангу с закругленными пластинами вместо «колес» или даже полотенце или ползунки на супергладком полу.

HoozoneGetty Images

Раскатать колесо пресса, тем не менее, непросто — или, по крайней мере, нелегко сделать правильно. Не торопитесь, чтобы поработать над правильным развитием развертывания; он защитит вашу спину в долгосрочной перспективе и укрепит критически важную сердцевину.

Прогресс развертывания колес для пресса

Основная ошибка, которую делают люди при развертывании колес для пресса: они чрезмерно сосредотачиваются на том, чтобы развернуть как можно дальше, когда только начинают. Но это рецепт от боли в пояснице. Вы должны научиться чувствовать, как ваш пресс борется с растяжением нижней части спины, прежде чем выполнять полный раскат колеса пресса; в противном случае вы чрезмерно напрягаете свой позвоночник.

Развертывание скамьи на наклонной скамье

Избегайте этого, начиная с прогрессирования в наклонной скамье.Установите скамью под углом 30 градусов, чтобы начать тренировку по выкату. Примите устойчивое положение планки стоя, задействуйте ягодичные мышцы и пресс, удерживая колесо пресса на сиденье скамьи. Вытяните руки прямо, чтобы медленно катить колесо вверх по скамейке на пять счетов, сохраняя твердое положение планки при движении вверх.

Держите локти мягко согнутыми и заходите настолько далеко, насколько это возможно. Если у вас проблемы с плечом, не выпрямляйте руки полностью.Раскатывание колеса пресса не должно вызывать боли в плече.

На протяжении всего движения сосредоточьтесь на том, чтобы мышцы кора были напряжены, а положение тела оставалось слегка округлым. Продолжайте напрягать пресс, и чем дальше вы будете наклонять руки вперед, тем сильнее будете напрягать пресс. Это активно учит ваш пресс, как работать на «против растяжения».

Катание на коленях

Попробуйте эту серию, пока не почувствуете себя комфортно в этом положении, затем опускайте скамью, пока она не займет стандартное положение.Затем вы будете готовы к полу, где и будет происходить собственно упражнение. Чтобы спасти колени, вам понадобится коврик для йоги или подушка, на которой можно встать на колени.

Когда вы приземлитесь, ваше основное внимание будет сосредоточено на сохранении вашей сильной позиции, пока вы откатываетесь, борясь с силами, которые заставят вашу нижнюю часть спины чрезмерно вытягиваться, а бедра сгибаются вперед. Напрягайте пресс агрессивно и активно, даже если чувствуете, что в этом нет необходимости. Раскатать не сложно. Откатиться, контролируя положение поясницы, — это сложная задача.

Выполните то же движение, снова сосредотачиваясь на том, чтобы раскатывание было медленным и контролируемым, сжимая ядро, чтобы тянуть колесо обратно на себя. На данный момент вам не следует обращать внимание на финальную стадию видео ниже, выкатывание стоя, пока вы не наберете силу, выполняя более стандартную версию на коленях.

Не торопитесь

Когда вы окажетесь на земле, вы можете увидеть, как парни фыркают и пыхтят, когда они ускоряются через повторения движения так быстро, как только могут.Они работают неправильно. Вам лучше подавать медленные, взвешенные движения — как здесь продемонстрировал Джефф Кавальер из Athlean-X, C.S.C.S.

Кавальер отмечает, что здесь все дело в бедрах, как и во многих других упражнениях. После того, как вы поставили бедра, вы не должны сгибаться дальше этой точки, и вы не должны позволять ягодицам садиться на ноги. Вы также настраиваете бедра, чтобы убедиться, что они не принимают доминирующее движение — ваш пресс также должен помогать разгибать и возвращать колесо.Это требует сосредоточенности, и это будет непросто, но вы получите основные преимущества.

Здоровье мужчины

Подписка на мужское здоровье

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие ролики для пресса: ключ к созданию прочной сердцевины

Любой фанат фитнеса должен иметь в своем тренировочном арсенале один из лучших тренажеров для пресса.

Похоже, они мало что сделают, но любой, кто его использовал, прекрасно знает, что внешний вид может быть обманчивым. Этот небольшой, но могучий зверь задействует несколько основных мышц одним ударом, а также укрепляет спину и руки, что делает его одной из лучших тренировок для пресса.

«Для стабильности вам нужен прочный стержень, — говорит пожарный и личный тренер Даррен Плэсид. «Основные мышцы играют огромную роль в повседневной деятельности, от того, чтобы встать с постели, пройтись по улице, наклониться, чтобы схватить сумочку, но, что наиболее важно, они буквально помогают вам оставаться в вертикальном положении.’

Ядро состоит из нескольких мышц. Есть поперечная мышца живота, расположенная по обе стороны от пупка, прямая мышца живота (также известная как ваш набор из шести кубиков), внутренняя и внешняя косые мышцы живота, которые идут от ребер к тазу, а также мультифидусная и выпрямляющая позвоночник, которая находится от головы до таз.

Прелесть роликов для пресса в том, что они воздействуют на эти мышцы одним плавным движением, в отличие от классического приседания, при котором основное внимание уделяется только прессу.

Существуют различные ролики для пресса, но мой лучший выбор для лучшего ролика для пресса — это колесо для пресса adidas.Он простой, легкий и делает именно то, что нужно.

Как выбрать лучший ролик для пресса

При покупке ролика для пресса необходимо учитывать несколько факторов, но главный из них — это размер. Некоторые ролики для пресса занимают много места и поэтому их не так удобно транспортировать.

Если вы хотите взять с собой ролик для пресса в тренажерный зал или собираетесь упаковать его в чемодан на отдыхе, то чем меньше, тем лучше. Кроме того, вам понадобится тот, который легко сломается, иначе это будет предмет неудобной формы, который можно будет положить в вашу сумку.

Цена — еще один фактор. Если у вашего ролика для пресса нет дополнительных применений (например, многоцелевых или премиальных вариантов, указанных ниже), вы действительно не хотите тратить больше 25 долларов / 20 фунтов стерлингов.

Вы также можете оценить комфорт вашего ролика. Некоторые поставляются с мягкими ручками, другие имеют более гладкое колесо или даже двойное колесо, что значительно упрощает движение пресса. Ролик для брюшного пресса H&S на самом деле поставляется с наколенником, который является благословением для защиты суставов от твердого пола.

Как использовать ролики для пресса

Встаньте на четвереньки и возьмитесь за каждую ручку, удерживая плечи прямо над руками. Удерживая спину прямо, пресс напряженным, колени на земле, перекатывайте ролик для пресса вперед, пока ваши руки не выйдут прямо перед вами (руки все еще держатся за ручки), а корпус не будет горизонтальным по отношению к полу. все четверки.

Звучит просто? Нет. Но некоторые ролики для пресса могут немного упростить задачу, если вы занимаетесь тренировкой с роликами для пресса.Вот мой утвержденный PT выбор из пяти лучших роликов для пресса на выбор…

Лучшие ролики для пресса, которые вы можете купить прямо сейчас

(Изображение предоставлено Adidas)

Adidas Ab Wheel

Лучший ролик для пресса для большинство людей

Технические характеристики

Вес: 1,1 фунта / 490 г

Размер: 11,5 x 7,1 x 7,1 дюйма

Требуется самостоятельная сборка: Да

Причины для покупки

+ Мягкие ручки для комфорта + Маленький и компактный + Легкий собрать

Причины, по которым следует избегать

-Возможно, слишком мал для некоторых

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Это классический ролик для пресса, который при правильном использовании предназначен для укрепления сердечника, а также проработки нижней части спины. Он делает именно то, что написано на банке, что делает его подходящим практически для всех.

Мягкие ручки делают этот каток более удобным, однако, если вы боретесь с выкатыванием, вы можете предпочесть более крупный ролик для пресса, такой как ролик для пресса премиум-класса ниже.

Само колесо выполнено из резины, что обеспечивает более медленное и контролируемое выкатывание. К тому же он довольно широкий; это дает большую стабильность и снижает вероятность неудачного выкатывания.

Мне показалось, что его очень легко собрать и разобрать, если вы захотите бросить его в спортивную сумку или унести с собой (да, тренировки в отпуске вполне приемлемы).

Когда дело доходит до брендов, вы обычно не ошибетесь и с Adidas — они беспроигрышный вариант для спортивного оборудования.

(Изображение предоставлено: Lifeline)

Lifeline Power Wheel

Лучший ролик для пресса премиум-класса

Технические характеристики

Вес: 3 фунта / 1,4 кг

Размер: 17,5 x 16,7 x 3,8 дюйма

Самостоятельная сборка требуется: Да

Причины для покупки

+ Можно использовать как ногами, так и руками + Удобно и гладко + Работает по всему телу

Причины, которых следует избегать

-Большой размер — сложнее для хранения и путешествий-Более устрашающий предмет комплекта

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Это действительно тяжелая работа, но мальчик предлагает хорошую тренировку — и не только для кора и спины. На рукоятках этого ролика для пресса также есть стремена для ног, поэтому движения нижней части тела, такие как штанга, сгибания ног и подъемы ног, можно выполнять, положив руки на землю вместо того, чтобы удерживать ролик. И это только начало.

Колесо прочное — это практически шина — с удобными ручками. Его колесо задействует бедра, поясницу, косые мышцы живота и брюшной пресс, помогая повысить силу и осанку. Ручки покрыты мягкой пеной, поэтому на руках не останутся мозоли, а колесо очень гладкое.

Считается, что конструкция этой модели немного жестче, чем обычные ролики для пресса, поэтому она может лучше подходить для более продвинутых. К тому же цена довольно высока, так что это не то, что вы хотели бы купить, а затем бросить в шкаф и забыть.

Говоря обо всем этом, размер этого ролика затрудняет транспортировку, так что это определенно часть комплекта для поклонника домашних тренировок. Но пусть это вас не пугает — он настолько хорош, что в исследовании Калифорнийского университета в Беркли он был назван «Лучшим основным тренером в мире».

(Изображение предоставлено Opti)

Колесо Opti Ab

Лучший бюджетный ролик для пресса

Технические характеристики

Вес: 12,7 унций / 360 г

Размер: 9,8 x 6,9 x 6,9 дюйма

Самостоятельная сборка требуется: Да

Причины для покупки

+ Durable + Super lightweight

Причины, по которым следует избегать

-Жесткие ручки

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Каток для пресса без излишеств — это то, что нужно. По такой цене вы не можете ожидать слишком многого — он делает то, что вам нужно, и это в значительной степени все.

Вы получаете то, за что платите; нет причудливых резиновых ручек или сдвоенных колес, но его легко собрать и разобрать, а колесо довольно прочное. Однако это довольно тонкое колесо, поэтому, если вы не привыкли использовать ролик для пресса, он может показаться вам немного сложнее, чем некоторые другие, поскольку вы можете отклониться в нескольких направлениях!

Это действительно легкий ролик для пресса, поэтому, естественно, он отлично подходит для упаковки и использования в тренажерном зале или для разборки и упаковки в багаж. Кроме того, он довольно прочный — его можно немного разбросать, не опасаясь, что он испортится. Это пластик без каких-либо необычных деталей, поэтому его сложно сломать.

Если вам нужно дешевое и недорогое оборудование для тренировок, оно вам поможет.

(Изображение предоставлено Argos)

Колесо для пресса, сердечника и отжимания для мужчин для мужчин

Лучший универсальный ролик для пресса

Технические характеристики

Вес: 2,2 фунта / 1 кг

Размер: 6,7 x 7,5 х 6.5 дюймов

Требуется самостоятельная сборка: Да

Причины для покупки

+ Можно использовать для множества упражнений + Работает на все тело + Отлично путешествовать с

Причины, которых следует избегать

-Состоит из двух предметов — раздражает Carry-Может показаться сложным в использовании

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Эта опция, состоящая из двух роликов, может использоваться для выполнения ряда упражнений, включая перекатывание пресса, отжимания и планку, тем самым прорабатывая несколько групп мышц.

Все эти движения могут помочь привести в тонус не только ваш корпус, но и грудь, руки и спину.Как так? Этот валик для пресса имеет по три ручки на каждый валик, и в зависимости от используемой ручки и положения руки можно выполнять различные движения. Это революционно!

Однако это может означать, что пользоваться им становится немного сложнее по сравнению с традиционным валиком для пресса. Однако полезные онлайн-видео проясняют определенные действия, поэтому вы не останетесь в беде.

Тот факт, что это многофункциональный инструмент для тренировок, также делает его отличным дополнением к спортивной сумке для личного тренера или спутника в путешествии.PT захочет предоставить клиентам отличную тренировку, не таская с собой бесконечное оборудование, и это делает свою работу!

(Изображение предоставлено H&S)

H&S Ролик для брюшного пресса

Лучший пресс-ролик для плавного скольжения

Технические характеристики

Вес: 12 унций / 340 г

Размер: 11,8 x 5,9 x 5,9 дюйма

Требуется самостоятельная сборка: Да

Причины для покупки

+ Двойное колесо Easy-Glide + Поставляется с наколенником

Причины, по которым следует избегать

— Перевозить крупногабаритными партиями

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Если бы был близкий участник до «лучшего ролика для пресса для большинства людей», то вот и все.

Этот ролик для пресса с двумя колесами обеспечивает больший контроль, что делает его идеальным для начинающих. Наличие двух колес немного упрощает балансировку, поскольку отдельные колеса могут вращаться в разных направлениях; хорошо для тренировки кора, не очень хорошо, если вы новичок в самом движении и изо всех сил пытаетесь просто идти по одной прямой.

Его легко собрать и разобрать, а наколенник из пеноматериала действительно помогает избежать боли в коленях на твердом полу. Само движение пресса может означать, что колени прижимаются к полу, а колесо лучше скользит по твердым поверхностям, поэтому суставы могут немного болеть.

Ручки действительно удобные. Более того, он невероятно прочный, а колеса прочные.

Обзор лучших предложений на сегодня

Еженедельная тренировка: роллер пресса

Еженедельная тренировка: тренировка с роликом для пресса

Всем счастливого понедельника. Сегодня у нас есть еще один выпуск нашей серии еженедельных тренировок.

Меня часто спрашивают, «Какое упражнение для пресса лучше всего я могу делать?» Что ж, существует масса отличных и эффективных упражнений для пресса, но если бы мне пришлось выбрать только одно, это было бы развертывание колеса пресса.

Упражнения с колесом для пресса хороши тем, что в позвоночнике нет сгибания, как при кранче. Вы растягиваете позвоночник, одновременно активируя корпус, плечи и руки. Здесь вы действительно получите много отдачи!

Итак, приступим.

Качай свое ядро ​​

Колесо для пресса — невероятный инструмент для упражнений, потому что он предлагает фантастическую тренировку для вашего кора. Ваши мышцы живота — это больше, чем просто витрина. Конечно, все мы знаем о социальных преимуществах «кубиков пресса» или «желудка для стиральной доски».Но сильная середина предлагает гораздо больше, чем просто горячее тело. В конце концов, есть причина, по которой его называют «ядром»!

Улучшение вашего ядра означает улучшение вашего общего качества жизни. Сильная середина может помочь устранить боль в пояснице, улучшить вашу игру в гольф и теннис, помочь вам сохранить хорошую осанку, улучшить общий баланс и стабильность и многое другое. Регулярные повседневные действия, такие как надевание обуви, поворот, чтобы оглянуться назад, или даже сидение на стуле, становятся проще с хорошим корпусом.

Даже если вы уже в отличной форме, работа и улучшение средней части тела могут помочь вам поднимать все больший и тяжелый вес.

Ядро состоит из всех мышц средней части, от брюшного пресса спереди и по бокам до косых мышц спины и мышц нижних широт. Эти мышцы помогают стабилизировать все ваше тело. А когда у вас слабость в ядре, это снижает эффективность всего вашего тела и может привести к боли в пояснице.

Вот почему так важно не пропускать упражнения на пресс и другие основные упражнения.Хорошая новость заключается в том, что часто небольшие и простые упражнения, выполняемые в правильной форме, дают наилучшие результаты.

Вот здесь и появляется колесо пресса.

Если вы когда-нибудь ходили в спортзал, вы, вероятно, видели, как кто-то откатился с колесом для пресса. И это выглядит так просто! Но я здесь, чтобы сказать вам, что колесо для пресса не так уж и просто. Хорошая форма обязательна. Без хорошей формы вы не только не получите желаемых преимуществ, но и рискуете получить травму.

Развертывание колеса Ab: основы

Упражнения с колесом для пресса кажутся простыми и понятными, а может быть, даже немного бесполезными.Сами колеса ab маленькие и дешевые. У вас может даже быть один где-то в глубине шкафа. И, вероятно, есть веская причина, по которой он находится в задней части туалета: развертывание пресса — трудных, выполняемых. Хорошая новость в том, что есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить себе задачу в стремлении сделать идеальное развертывание пресса.

Но сначала давайте разберемся, как правильно использовать валик для пресса.

Когда вы держите ролик для пресса перед собой на земле, вы хотите, чтобы ваша спина была округлой. Если вы будете держать спину ровной, например, при отжимании или планке, позвоночник будет болеть. Я всегда говорю своим клиентам, что их верхняя часть спины должна быть похожа на рассерженную кошку. Тогда будьте «грустной собакой» и подставьте себе хвост. Это вернет ваш позвоночник в правильное положение.

Напрягите ягодицы, затем медленно выкатите колесо, затем втяните его обратно. Когда вы раскручиваете валик для пресса, не выталкивайте его как можно дальше. Эти лишние сантиметры не дают достаточной пользы для снятия нагрузки на спину, которую вы вызываете. Видео выше даст вам хорошее представление о том, как далеко вы должны катиться.

Начните с малого

Когда вы впервые попытаетесь научиться пользоваться колесом для пресса, вы можете быть удивлены, узнав, насколько сложной может быть тренировка с роликом для пресса. Традиционное развертывание колеса для пресса — очень сложный прием, и я бы не советовал начинать с него, если вы новичок в ролике для пресса. К счастью, есть несколько модификаций, которые вы можете внести в это упражнение, чтобы подготовить свое тело к более напряженной тренировке.

Начните со стабилизирующего мяча, положив на него руки так же, как на колесо для пресса.Опять же, проверьте свое положение спины, чтобы убедиться, что вы не слишком прямые. Затем осторожно начните отталкивать мяч от себя, перекатывая по нему предплечьями.

Если вы сначала можете подняться только до запястий, ничего страшного. Со временем вы сможете перейти к меньшему мячу, затем к меньшему и, наконец, к ролику для пресса. Как только это станет слишком легко (это возможно!), Вы можете добавить штангу с отягощением для некоторого дополнительного сопротивления.

Попробовать

К настоящему времени вы должны хорошо понимать, почему так важно поддерживать сильное ядро.Не из-за 6-кубового пресса (хотя это хорошее преимущество, если вы можете их получить)! Нет, работа вашего ядра имеет решающее значение для ведения здорового образа жизни. Все, что вы делаете, от занятий спортом до того, чтобы просто стоять на месте, становится проще, когда ваше тело имеет сильную середину, обеспечивающую основу для устойчивости.

И в своем стремлении улучшить мышцы кора обязательно воспользуйтесь некоторыми преимуществами колеса пресса. Тренировки с роликами для пресса хороши, потому что они работают не только на пресс. Они задействуют ваши руки, верхнюю часть спины и ягодицы, а также улучшают ваш баланс.Начните легко со стабилизирующим мячом. Почувствуйте движение и наращивайте свои силы, постепенно переходя к колесу пресса. Это сложно, но не сдавайся! Обязательно попробуйте это упражнение. Ваше тело будет вам благодарно.

Если вы еще этого не сделали, подпишитесь на нас в Facebook, чтобы получить больше советов, видео и вдохновения, чтобы вы могли добиться успеха в своих тренировках.

Колесо пресса для двойных упражнений

— GoFit.net

Колесо пресса для двух упражнений — отличный способ получить более подтянутый набор пресса.В то время как вращающееся действие колеса пресса тренирует как верхнюю, так и нижнюю стенки живота, сочетание колеса пресса с сердечно-сосудистой программой, такой как программа GoFit Jump Rope Program, даст вам живот стиральной доски, которое вы так старались получить.

Колесо для пресса для двойных упражнений GoFit — это продукт, специально созданный для достижения желаемых результатов! Тренируя как верхние, так и нижние мышцы живота, колесо пресса — это то, что вам нужно, чтобы получить тот пресс, который вы до смерти искали!

Включает
FAQ

Код товара: GF-DEW

Как часто мне следует проверять тренажеры?
Оборудование GoFit всегда следует тщательно проверять перед каждым использованием, чтобы убедиться, что на нем нет порезов, разрывов, отверстий или других повреждений.Использование поврежденных предметов может привести к серьезным травмам. Если присутствуют какие-либо признаки повреждения или износа, немедленно прекратите использование изделия и обратитесь в службу поддержки клиентов GoFit за помощью.

Начало работы:
• Стоя на коленях на ровной гладкой поверхности, поставьте тренажер на пол рядом с коленями. Возможно, вам будет удобнее встать на колени на полотенце. Крепко возьмитесь за ручки обеими руками, держите руки слегка согнутыми. Ваша спина должна быть выгнута внутрь, а мышцы живота согнуты.
• Откатитесь как можно дальше вперед. Держите мышцы живота в напряжении, а спину слегка изогнутой. Постепенно вернитесь в исходное положение и повторите.

ГАРАНТИЯ НА ПРОДУКТ GOFIT
Настоящая ограниченная гарантия распространяется на физические товары, приобретенные у GoFit, LLC.

Ограниченная гарантия распространяется на любые дефекты материалов или изготовления при нормальном и предполагаемом использовании в личных целях в течение гарантийного периода.
На всю продукцию GoFit предоставляется гарантия сроком 1 год с момента покупки.

Ограниченная гарантия не распространяется на проблемы, возникшие в результате:
• Использование вне дома или в личных целях.
• Ущерб от использования продукта не по назначению.
• Повреждения в результате небрежного обращения или злоупотребления
• Повреждения при транспортировке (если они не были отправлены напрямую из магазина GoFit)
• Любые и все другие ситуации, не связанные с производственным браком.

Для получения гарантийного обслуживания первоначальный владелец продукта должен напрямую связаться со службой поддержки клиентов GoFit для рассмотрения проблемы и решения, соответствующего проблеме каждого клиента.

«Колесо пресса» обеспечивает лучшую и сложную базовую тренировку. Можно купить за 10 долларов

Малоизвестный факт, что 89 процентов статей о фитнесе в Интернете были созданы с целью раз и навсегда выявить идеальный вариант. основная тренировка. Я рад сообщить, что этот амбициозный, донкихотский квест наконец-то подошел к концу, и он приходит не в виде сложной машины, за которую вы платите в рассрочку, или одного из тех крайне сомнительных ремней для электростимуляции, или каких-то прорывных разновидностей кранч был обнаружен только в прошлом месяце командой хорошо оплачиваемых ученых, работающих глубоко в исследовательском бункере Nike.Нет, самая простая и самая экономичная тренировка пресса, которую вы можете найти, любезно предоставлена ​​этим:

stocksnapper

Это, друзья, колесо пресса. Он состоит из резиново-пластикового колеса с ручкой, застрявшей посередине, и вы можете легко найти такое примерно за 10 долларов в своем любимом интернет-магазине, посвященном джунглям.

Вот как работает колесо для пресса: начните с положения на коленях, расположив туловище параллельно полу, и поставьте колесо на землю перед собой, как будто вы катаетесь верхом на своей племяннице, за исключением того, что что вы должны , а не , покатать свою племянницу верхом на колесе для пресса.Медленно перекатитесь вперед, выпрямляясь в талии и позволяя рукам вытянуться перед собой настолько далеко, насколько это возможно, в то же время следя за тем, чтобы вы могли остановиться и в конечном итоге изменить направление движения. Держите спину прямо и контролируйте обе фазы движения — наружу и назад — своим корпусом. Чем медленнее вы продвигаетесь, тем сложнее будет упражнение. Самая сложная часть — это путь назад , когда вам нужно использовать корпус, а не руки, чтобы сложить в плечах, как складной нож, чтобы вернуться в исходное положение.

Звучит просто? Это не просто, самоуверенный болван. Это действительно очень сложно. Даже если вы в хорошей форме, если вы раньше не использовали тренажер для пресса, ваше тело должно быть в хорошем состоянии для набора, прежде чем оно начнет раскачиваться, как новорожденный козел, который впервые не может ходить. (Честно говоря, трех подходов по 10–12 повторений достаточно.)

Как только вы овладеете этим навыком, не останавливайтесь на достигнутом. Помните, насколько легче отжиматься, когда вы делаете их на коленях, а не на пальцах ног? Та же идея.Переключитесь в исходное положение на пальцы ног — как будто вы делаете планку — и выкатывайтесь с на . Бум, новорожденный козел снова.

Раскатка колеса пресса: полное руководство

Раскатка колеса пресса может показаться легким перекатывающимся движением с забавным фитнес-аксессуаром. Хотя это упражнение может быть приятным, это интенсивная тренировка пресса даже для продвинутых фитнес-тренеров.

Узнайте, как правильно развернуть колесо пресса сегодня, и выведите свои основные тренировки на новый уровень!

M мышц, задействованных с помощью раскатки колеса пресса
P Группы мышц обода:

Раскат колеса брюшного пресса в первую очередь задействует две самые важные мышцы кора: прямую мышцу живота и поперечную мышцу живота.

Прямая мышца живота — самая выдающаяся мышца брюшной области. Эти мышцы составляют часто востребованный «пресс с шестью кубиками». При этом прямые мышцы живота предназначены не только для галочки. Он стабилизирует среднюю часть, обеспечивает поддержку поясничного отдела позвоночника и помогает дышать!

Раскатка колеса для пресса также работает с менее известными поперечными мышцами живота. Поперечный живот находится на боковых сторонах брюшной стенки. Считается самой глубокой мышцей, из которой состоит наше ядро.

Хотя поперечный живот выполняет несколько функций, таких как выравнивание живота и поддержка внутренних органов, он в первую очередь помогает стабилизировать таз и позвоночник. По этой причине он был назван естественным подъемным поясом для нашего тела.

S Вторичные группы мышц:

Раскатка колеса пресса также прорабатывает боковые косые мышцы живота, дельтовидные мышцы, широчайшие, предплечья и другие мышцы спины. Во время этого упражнения сокращаются косые мышцы и широчайшие, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела, когда вы перекатываетесь наружу.

Дельтовидные мышцы и предплечья также активируются для управления колесом и позволяют безопасно выполнять выкатку колеса для пресса.

A b Преимущества выкатывания колеса
1. Улучшенная общая сила сердечника

Спортсмен, бодибилдер или просто человек, который ценит физическую форму, сильное ядро ​​необходимо для всех упражнений. В отличие от других распространенных упражнений для пресса, раскатка колеса для пресса задействует почти все мышцы кора одновременно.

Это упражнение определенно укрепит ваш корпус и поможет вам в кратчайшие сроки достичь ваших целей в фитнесе.

2 . Уменьшение боли в пояснице

Одна из наиболее частых причин боли в спине — слабый стержень. Слабость сердечника может привести ко многим проблемам, таким как плохая осанка и травмы поясницы.

По этой причине тренировка колеса пресса — одно из лучших упражнений, помогающих уменьшить или даже устранить боль в пояснице. Если вы страдаете от болей в спине, попробуйте это упражнение!

3 . Удобство

Еще одно важное преимущество раскатки колес для пресса — это фактор удобства.Для выполнения этого упражнения не требуется никакого спортивного оборудования. Все, что вам нужно, это колесо для пресса и открытое пространство, и вы готовы к полноценной тренировке кора!

H ow To Do the Ab Wheel Rollout
E комплект поставки:

Для этого упражнения вам понадобится колесо для пресса.

S etup:

a) Встаньте на колени и поставьте перед собой колесо пресса. * Примечание — вы можете подложить под колени полотенце или коврик.

b) Возьмитесь за ручки колеса и перенесите весь свой вес на колесо.

c) Вы можете скрестить ноги или держать их прямо. Ваши ноги могут оставаться на земле или вы можете поднимать их, что требует большей устойчивости.

г) Подтяните пупок к позвоночнику и задействуйте корпус.

A ction:

a) Держа руки прямыми, медленно поверните колесо прямо наружу. Раскатывайтесь как можно дальше, пока не почувствуете выгибание спины.

б) Сделайте паузу в этом положении. Затем сожмите пресс, чтобы медленно вернуться в исходное положение.

c) Сохраняйте напряжение в корпусе и повторите необходимое количество повторений.

R Рекомендация:

В зависимости от вашей основной силы вы должны стремиться выполнить от 6 до 12 повторений в 3–4 подходах раскатки колеса пресса. Помните: чем медленнее, тем лучше во время этого упражнения!

C Ошибки выкатывания колеса ommon Ab
1 . Изгиб спины

Слишком часто я вижу людей, выполняющих выкатку колеса пресса с наклоном таза кпереди.Другими словами, их нижняя часть спины прижата вперед, а спина изогнута.

Такое положение позвоночника создает слишком большую нагрузку на нижнюю часть спины и может привести к серьезным травмам. Если вы чувствуете боль в пояснице во время выкатывания колеса пресса, остановитесь!

Чтобы исправить эту ошибку, вы должны почувствовать, что пупок приближается к позвоночнику. Ваша спина должна быть прямой или слегка округленной на протяжении всего упражнения.

2. Сгибание локтей

Другая распространенная ошибка, которую делают во время выкатывания колеса пресса, — это сгибание локтей. Эта ошибка снимает напряжение в вашем корпусе во время выполнения упражнения, что сводит к минимуму ваши достижения.

Раскатка колеса пресса не должна быть упражнением для рук. Вместо этого держите локти прямо и сохраняйте напряжение в прессе!

3. Использование рук

Некоторые люди склонны использовать руки, чтобы отвести колесо в верхней части повтора.Тяга руками снимает все напряжение с корпуса. Это позволяет вам делать больше «читерских» повторений.

Суть проста: всегда лучше делать меньше повторений с правильной техникой, чем больше повторений с плохой техникой. Используйте свой корпус, чтобы начать тянущее движение обратно в исходное положение. Вы увидите гораздо большую пользу от раскатки колеса пресса таким образом.

A b Варианты выкатывания колеса
1. Раскатка поворотного колеса Ab

Чтобы усложнить выкатку колеса ab, попробуйте повернуть колесо немного вправо или влево.Этот небольшой поворот проработает разные мышцы пресса и косых мышц живота. Это также может сделать упражнение немного интереснее!

2. Свиток для пресса со штангой

У вас нет колеса для пресса? Без проблем! Вы можете проделать то же самое упражнение со штангой и некоторыми весами.

Просто прикрепите легкий вес к штанге и возьмитесь за штангу хватом сверху, сложив руки вместе. Затем раскатайте, используя ту же форму, что и для раскатки колеса пресса.

3. Раскатка пресса с мячом стабильности

Раскатка пресса с ударным шаром — отличный вариант для новичков, которым выкатка колеса пресса слишком сложна.Положите предплечья на стабилизирующий мяч перед собой и медленно выпрямите руки, чтобы откатиться наружу.

Затем сожмите пресс, чтобы вернуть мяч в исходное положение.

* Примечание — чем меньше шар стабильности, тем сложнее выкатка!

A b Альтернативы раскатывания колес

Если вам понравилось раскручивание колеса пресса, ознакомьтесь с этими альтернативными упражнениями для пресса, чтобы укрепить ваши основные силы:

1. Планка достигает

Начните с положения планки предплечья спиной. прямо, локти под плечами, корпус напряжен.

Затем вытяните одну руку перед собой. Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в положение планки. Поменяйте руки и повторите!

2. Закрыть внутрь и наружу

Начните с высокой планки, положив руки на землю под плечами, ноги вытянуты прямо позади вас, а спина прямая.

Удерживая руки в фиксированном положении, сожмите пресс и прыгните вперед. Сразу после приземления прыгните назад в исходное положение.Повторить!

3 . Обратные скручивания

Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой. Откиньтесь назад и положите руки на землю для устойчивости. Поднимите ноги на несколько дюймов от земли и напрягите пресс, чтобы колени прижались к телу.

Затем выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Держите пресс в напряжении и повторите!

L Хотите полноценную тренировку?

Чтобы тренировать пресс, вам не нужно ни модного оборудования, ни дорогого абонемента в тренажерный зал.

Следите за этой 5-минутной тренировкой для пресса и косых мышц живота прямо из дома:

Это членство в Anabolic Aliens предоставит вам доступ к тренировкам, программам реабилитации, планам диеты и другим эксклюзивным материалам, которые помогут вам достичь устойчивого развития. успех!

Эффективно ли колесо пресса? 5 доказанных преимуществ выполнения роликов для пресса

Ищете суперэффективный способ тонизировать и укрепить мышцы кора, делая эти шесть кубиков твердыми, как твердый бетон?

Что ж, в таком случае эта статья для вас.

Пришло время взглянуть на колесо пресса, проверить его преимущества и ответить на вопрос раз и навсегда:

Эффективно ли колесо пресса? Или вам следует придерживаться старых добрых традиционных кранчей?

Поехали!

Эффективность ролика для пресса: действительно ли он работает?


Колесо для пресса: маленькое, простое и эффективное

Работа мышц пресса дает не только создание сексуального тела на пляже. -Сила живота помогает предотвратить боли в пояснице и улучшает спортивные результаты.

Как один из «королей» основного оборудования для упражнений, колесо для упражнений, также известное как ролик для пресса или колесо для пресса, представляет собой элемент оборудования, который определенно воплощает в жизнь клише «внешний вид может быть обманчивым»…

Хотя это кажется довольно простым и обычно используется для легких упражнений на тонус живота, с небольшими вариациями колесо пресса также можно использовать для некоторых из самых сложных упражнений на живот!

Если вы хотите взглянуть на несколько разных моделей, я просмотрел 5 лучших, чтобы выбрать лучшее колесо для упражнений.Победитель действительно УДИВИТЕЛЬНЫЙ!

«Упражнения с колесом для пресса — сложное дело, но это лучший способ развить ту стабильность, которая необходима вам, чтобы стать сильнее».

Ссылка: muscleandfitness.com — SPIN THE AB WHEEL FOR ROCK HARD CORE

Как простое в использовании и недорогое оборудование, которое можно использовать для суперэффективных тренировок кора, не выходя из дома, — Колесо для пресса — одно из лучших тренажеров для укрепления и проработки пресса.

Но:

Несмотря на то, что колесо для упражнений является отличным инструментом для основных тренировок, оно требует осторожной техники, чтобы избежать мышечного напряжения или травм.

Как пользоваться колесом для упражнений

Прежде чем обсуждать потрясающие преимущества использования колеса для упражнений, очень важно понять методы, необходимые для получения максимальных преимуществ и снижения вероятности травм…

Начинающие, в первую очередь тем, у кого есть лишние килограммы, поначалу может быть трудно использовать, поскольку «выкатывание и движение» требует некоторой базовой силы кора.Им рекомендуется начинать с более легких упражнений, таких как скручивания пресса, планка или упражнения на пресс стоя, чтобы набрать силу кора, прежде чем переходить к колесу для упражнений.

Вы также должны знать, что работа с колесом пресса вызывает некоторую нагрузку на нижнюю часть спины. Поэтому не рекомендуется использовать это оборудование, если вы страдаете от каких-либо проблем с поясницей.

Итак:

Для достижения максимальных результатов от колеса для упражнений жизненно важно выполнять технику правильно и в хорошей форме:

  • Сохраняйте устойчивость тела во время катания внутрь и наружу, также держите колени и руки напряженными.
  • Сконцентрируйтесь на использовании мышц пресса. Сердечник должен быть задействован ВСЕГДА во время движения, следя за тем, чтобы ваша спина была в безопасности от травм.
  • Чем дальше вы раскатываете, тем лучше прикладываемое натяжение. Если вы не можете сделать полный раскат, начните с легкости и постепенно увеличивайте длину «каждого рулона».

Колесо для упражнений и традиционные упражнения для пресса

Согласно исследованию, проведенному Американским советом по упражнениям, эффективность и удобство использования колеса для упражнений или традиционных упражнений полностью зависят от мышц, на которые вы собираетесь воздействовать. .

Поскольку традиционные скручивания пресса и т. Д. Требуют только веса вашего тела в качестве сопротивления, это, безусловно, самый недорогой способ подтянуть пресс.

Но:

Если вы хотите задействовать более широкий диапазон мышц для более быстрого достижения результатов, с небольшими инвестициями колесо упражнений действительно может творить чудеса!

По сравнению с традиционными приседаниями, ACE пришел к выводу, что приседания создают большую нагрузку на тело и, следовательно, представляют большую угрозу развития боли в спине.

Поскольку колесо для упражнений нацелено на все те же мышцы, что и приседания, и даже некоторые из них, этот маленький элемент оборудования стоит того, чего не стоит.

Но, как и все тренажеры, они лучше всего работают в сочетании с другими…

Даже для вашего ядра вы должны разработать план тренировки в соответствии с вашими конкретными потребностями. Используйте различные упражнения и оборудование, чтобы дать вашему телу максимальный эффект от тренировок!

В дополнение к колесу упражнений — выполняйте традиционные варианты планки, скручивания, упражнения на мышцы кора и подъемы ног.

Вариация всегда король !

Кстати, вот список АБСОЛЮТНЫХ 5 лучших колес для упражнений, имеющихся в настоящее время на рынке.Обязательно проверьте это, прежде чем решите потратить деньги!

5 удивительных преимуществ ролика для пресса


Хорошо, давайте перейдем к преимуществам колеса для упражнений и действительно почувствуем, стоит ли вам его использовать или нет:

Работает сразу на большое количество мышц

Упражнения на колесе Ab эффективно укрепить большое количество мышц.

Традиционные упражнения, такие как скручивания, прорабатывают только ограниченное количество мышц. Каждое повторение выкатного упражнения прорабатывает почти 20 мышц !!!

Повторяю, 20 мышц!

Несмотря на то, что они в первую очередь предназначены для упражнений на пресс, тренировки на колесах задействуют сгибатели бедра, косые мышцы живота и несколько других мышц по всему телу.

Сложнее, чем традиционные скручивания пресса и т. Д.

Если вы находите упражнения с колесом для упражнений трудными по сравнению с скручиваниями пресса, будьте уверены, что ваш ум не играет с вами никаких трюков…

«Вам будет сложно -нажат, чтобы найти любое упражнение, которое ударяет по переднему ядру, как выкатка колеса пресса Если вы можете сделать 20 перекатов, сохраняя наклон таза назад (сжатие ягодичных мышц) на протяжении всего подхода, то вы крутой парень ».

Ссылка: t-nation.com — Совет: сделайте выкатку колеса пресса

Факт:

Как упоминалось ранее, одним из преимуществ колеса пресса является высокая степень задействования мышц пресса и косых мышц живота.

Согласно исследованию, проведенному Государственным университетом Сан-Диего, упражнение с колесом пресса вызывает гораздо большую мышечную активность в вашем прессе и косых мышцах, чем традиционные скручивания …

Поскольку во время катания пресса задействуется большее количество мышц, упражнения с колесом пресса логически будет намного сложнее, чем ваши традиционные скручивания.

Множественные положительные эффекты для здоровья

Силовые тренировки с использованием колеса упражнений улучшают ваше общее состояние здоровья и физическую форму во многих отношениях:

Выполнение упражнений с колесом упражнений:

  • повысит вашу общую выносливость,
  • предотвратит болезни вашего тела ,
  • поможет вам сбросить лишние килограммы,
  • укрепит ваши мышцы, чтобы значительно снизить вероятность травм,
  • и укрепит мышцы кора для улучшения баланса тела.

Это много положительных эффектов что ли?

Бестселлер № 3 Колесо для брюшного пресса CAP Barbell

Идеально подходит для тонизирования вашего ABS и укрепления ваших рук; Простота использования и удобство хранения или путешествий; Сборка и разборка за секунды

Strong Core = Прощай, боли в спине

Вы не только получите горячие шесть упаковок с помощью колеса для упражнений, но и уменьшите риск надоедливых болей в спине.

Хотите верьте, хотите нет, но наличие сильного кора не только улучшит вашу осанку, но и поможет вам избавиться от проблем со спиной.

А знаете что?

Лучшая осанка — ключ к уверенности…

Разнообразие повседневного распорядка

Если вам скучно выполнять одни и те же тренировки, добавление колеса упражнений может значительно улучшить ваш арсенал и открыть двери для большого числа людей. упражнений, которые принесут лучшую пользу вашему телу.

Измените эти скручивания на несколько раундов с колесом упражнений:

Ваше тело будет вам благодарно за это!

Ролик для пресса Недостатки


Основным недостатком колеса для упражнений является, как уже упоминалось, значительное давление, которое оно оказывает на нижнюю часть спины.

Если у вас слабые мышцы спины или напряжены сгибатели бедра, колесо может не дать оптимальных результатов и может привести к перегрузке.

«Если вы не можете удерживать планку более нескольких секунд или можете сделать только несколько отжиманий без провисания спины, это признаки того, что ваше ядро ​​не очень сильное.
Если вы попадаете в эту категорию, ваша спина будет вытягиваться во время выкатывания колеса пресса. Это вызывает нагрузку на позвоночник и может вызвать некоторую боль или травму в пояснице.”

Ссылка: stack.com — Развертывание пресса: лучшее базовое упражнение на свете?

Накопите немного силы кора, прежде чем попробовать, если у вас слабая спина!

Также посоветуйтесь со своим инструктором в тренажерном зале, чтобы узнать правильную технику, прежде чем начинать.

Колесо упражнений для начинающих


Заключительные слова: Итак, эффективно ли колесо пресса?


Итак, вы дошли до конца…

Поздравляем!

Надеюсь, вы узнали немного об эффективности роликового колеса для пресса и обо всем, что нужно для тренировок с помощью колеса для упражнений.

Можно с уверенностью сказать, что при правильной технике и тщательном наблюдении колесо для упражнений может стать одним из наиболее эффективных инструментов, которые можно добавить в арсенал домашних тренировок.

У вас будет не только убийца из шести кубиков, но и более сильное тело с отличной осанкой…

Итак, ответьте на вопрос: эффективно ли колесо пресса?

Он ** Ага!

А теперь перестаньте читать и попробуйте колесо упражнений и насладитесь преимуществами крутого сердечника!

Ой, подождите:

Если ваша цель — построить сильное ядро ​​и поддерживать здоровую физическую форму — просмотрите мой домашний архив наращивания силы, ЗАГРУЖЕННЫЙ полезными советами и советами!

Другие полезные ресурсы


Muscleandfitness.com — ВРАЩАЙТЕ КОЛЕСО AB ДЛЯ ЖЕСТКОГО СЕРДЕЧНИКА
t-nation.com — Совет. Сделайте развертывание колеса для пресса
stack.com — Развертывание для пресса: лучшее упражнение на мышцы кора в истории?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.