Фитнес резинки как выбрать: Фитнес-резинки: как выбрать правильно

Как правильно выбрать фитнес резинку?

Когда дело касается популярных нынче резиновых эспандеров в форме петель, то у многих начинающих спортсменов возникает вопрос правильного выбора петли для своих тренировок.

В сегодняшней статье мы постараемся дать развернутый ответ на этот вопрос и помочь вам с выбором. А ещё мы записали целое отдельное видео на эту тему, чтобы быть ещё полезнее!

Итак, есть 3 основных варианта использования резиновых петель, с которыми нужно разобраться перед тем, как вы отправитесь за покупками:

1. Использование резиновых петель в качестве разминки перед основной тренировкой.
2. Использование резиновых петель в качестве источника сопротивления (альтернативы привычному железу).
3. Использование резиновых петель в качестве источника поддержки (при изучении различных сложных упражнений).

Выбор той или иной резиновой петли будет напрямую зависеть от того, для какой цели она вам нужна. Поэтому давайте посмотрим на каждую из них более внимательно.

Резинка для разминки Если вы планируете использовать резиновую петлю в качестве разминочной перед выполнением тяжелых упражнений на турниках и брусьях или занятиях с штангами и гантелями, то у вас есть всего 1 вариант — это самая легкая резиновая петля в линейке. Если говорить про наши петли WORKOUT RUBBER BANDS, то это будет красная резиновая петля WORKOUT RB1 с сопротивлением 3-15 кг. Она отлично подойдет как для разминки больших мышечных групп, таких как спина, грудь и ноги, так и для разминки небольших мышечных групп, таких как плечи (дельты) и руки (бицепс и трицепс).

Главная задача на разминке — разогреть мышцы, поэтому здесь и используется сравнительно легкая резинка. 

Кстати, легкие резиновые петли так же отлично подойдут для тренировки гибкости и растяжки!

Резинка для сопротивления
Использование резиновых петель в качестве альтернативы традиционному железу — это уже вполне себе сформировавшийся тренд на фитнес рынке. Преимуществ у такого решения довольно много, но сфокусироваться мы рекомендуем на трех основных.

Во-первых, резиновые петли очень компактны и весят всего несколько сотен грамм (примерно как ваш мобильный телефон). Таким образом, вы всегда можете взять их с собой не только на тренировку, но и в командировку, и абсолютно никто не будет возражать, если вы решите позаниматься с ними в номере отеля. Это очень удобно, поскольку вы не ограничиваете свои тренировочные возможности каким-то одним местом, а можете заниматься на свежем воздухе и природе, выполняя все упражнения, которые пожелаете.

Кстати, да, вторым преимуществом будет тот факт, что использование резиновых петель позволяет ПОЛНОСТЬЮ воспроизвести АБСОЛЮТНО ВСЕ упражнения с железом, а кроме того расширяют ваш арсенал возможностей несколькими сотнями новых упражнений для ещё более эффективных тренировок!

Ну а третьим пунктом этого списка будет безопасность. Потому что занятия с резиновыми петлями являются намного более безопасными, чем занятия с железом. А это, согласитесь, очень даже немаловажный момент!

Возвращаясь к вопросу о выборе конкретной петли, то здесь вам нужно ориентироваться на ту величину нагрузки, которую вы хотите дать своим мышцам. Скорее всего в данном случае одной петлей не обойтись и придется покупать сразу комплект. Потому что для дельт нужна одна нагрузка, для рук другая, а для ног третья. Хотя за счет растяжения петли на разное расстояние от точки крепления и можно варьировать нагрузку в несколько раз, все равно здесь есть определенные ограничения. Поэтому опытный атлет всегда будет брать с собой на тренировку сразу 2 или 3 петли разной силы.

Резинка для поддержки Ну и последний из известных людям способов использования эспандеров в виде петель — это использование их для уменьшения собственного веса и облегчения процесса выполнения сложных упражнений. Некоторое время назад мы даже записал отдельное видео по изучению переднего виса с помощью фиолетовой резиновой петли WORKOUT RB3:


Основная идея заключается в том, чтобы силу сжатия петли (которая возникает в тот момент, когда вы петлю начинаете растягивать) использовать для компенсации части веса собственного тела. Благодаря этому уменьшается нагрузка на рабочие мышцы, а это значит, что они получают возможность выполнять упражнение самостоятельно. Большим преимуществом подобного подхода является то, что вы можете отрабатывать технику выполнения упражнения на всей амплитуде и сразу правильно, без подсобных и подводящих упражнений. Фактически, вы делаете целевое упражнения в настолько близком к нему облегченном варианте, насколько это вообще возможно.

Работает данный метод как для базовых упражнений (отжимания, подтягивания, брусья), так и для продвинутых (подтягивания на одной руке, передний и задний висы, горизонт и т.д.). Именно благодаря этой своей универсальности резиновые ленты очень быстро завоевали популярность у уличных атлетов по всему миру.

Выбор конкретной петли для данной цели главным образом будет зависеть от вашего веса и уровня подготовки. Ранее мы уже выкладывали удачную таблицу для подбора резинки для подтягиваний, которую так же легко можно, в принципе, адаптировать и для любого другого упражнения на количество повторений. Если же вы хотите использовать петли для тренировки статических упражнений, то подбирайте такую, с которой вы сможете задерживать движение на 30-60 секунд. Когда сможете легко удерживать положение больше 60 секунд, то можете смело переходить на более легкую петлю.

Как выбрать ленту для фитнеса

Краткое содержание:

Фитнес резинки – что за чудо?

Резинка для фитнеса – это эластичная лента из латекса в форме кольца, простой и удобный спортивный инвентарь для занятий в зале или в домашних условиях, который обеспечивает дополнительную нагрузку во время тренировки. Не стоит путать с резиной для подтягиваний, которая в основном используется для работы с турниками.

Фитнес ленты очень компактны, но при этом могут обеспечить достаточную нагрузку сравнимую с занятием в тренажерном зале.

Основные преимущества:

• возможность использовать при любом уровне подготовки;
• динамическое сопротивление, что невозможно достичь при работе с обычными весами;
• укрепление мышечного корсета, повышение упругости мышц и кожи, разработка суставов.
• возможность использовать в любое время и в любом месте, за счет своей компактности и универсальности.
• проработка сразу комплекса упражнений;
• использование для реабилитации после операций и травм.

В нашем каталоге резинок для фитнеса можно выбрать практически любой вариант по вашим индивидуальным потребностям – либо комплект, либо единичная лента низкого или высокого сопротивления. При необходимости, мы с радостью подберем нужный товар в зависимости от предполагаемых упражнений и подготовки спортсмена.

Выбираем нагрузку (сопротивление)

Под нагрузкой фитнес ленты производители подразумевают силу, с которой резина будет возвращаться в состояние покоя при заданном растяжении. Эта сила является динамической величиной и изменяется пропорционально растяжению самой резинки.

Сила сопротивления маркируется производителем на изделии в килограммах, либо в буквенном обозначении: XS, S, M, L, XL. Реальная сила сопротивления резинки всегда зависит от ее фактической толщины (см таблицу).

При выборе конкретной фитнес ленты рекомендуем исходить из двух факторов:

• упражнения, которое планируете выполнять;
• уровень подготовки спортсмена.

Для тренировки ног и ягодиц подойдут более плотные резинки, а для плечевого пояса и рук обычно применяются ленты со средним сопротивлением. Самые слабые ленты используются обычно для разминки, а также в качестве дополнения к другим резинкам или для реабилитационных тренировок.

В большинстве случаев рекомендуем покупать комплект фитнес лент – вы сможете комбинировать резинки между собой, увеличивая или уменьшая нагрузку. Обычно наборы состоят из 3-5 лент, от самой мягкой до самой жесткой. Комплект позволит подобрать оптимальную нагрузку на любую группу мышц, а наличие слабых лент позволит повысить нагрузку при улучшении ваших результатов.

Длина

В зависимости от поставленной задачи в фитнесе могут использоваться ленты различной длины. Классические приседания и базовые упражнения предполагают использование кольцевых лент длиной 50см или 60см. Выбор длины тут является индивидуальным предпочтением.

Более длинные ленты используются для занятий йоги и пилатесом (см таблицу).

Ленты для йоги и пилатеса

Йога, пилатес, аэробика и подобные виды спорта используют эластичные ленты для создания необходимой нагрузки. С их помощью можно укрепить мышцы рук, груди, спины, не перекачивая их статическим весом.

Ленты в этих видах спорта обычно значительно длиннее (от 1м и больше) и не замкнуты в кольцо, что дает возможность проработать суставы с большей амплитудой, обеспечивая их подвижность.

Принцип выбора нагрузки идентичен фитнес лентами и резине для подтягиваний (как выбрать резину для подтягиваний мы рассматривали в этом материале).

Маркировка	Параметры	Нагрузка
XS/X-light	2000*150*0.3 мм	1 — 3,5 кг
S/light	2000*150*0.4 мм	2 — 5 кг
M/Medium	2000*150*0.5 мм	6 — 9 кг
L/Heavy	2000x150x0.6 мм	9 — 11 кг
XL/X-Heavy	2000x150x0. 7мм	11 — 13 кг

*Маркировка может меняться в зависимости от производителя

Базовый комплекс упражнений

Приседания с фитнес-резинкой

Приседания выполняются из исходной позиции: ноги размещаются на ширине плеч, резинка одевается на бедра чуть выше колен.

Порядок выполнения упражнения: таз отведите назад и выполняйте приседания до тех пор, пока бедра не станут параллельно полу. После возвращайтесь в исходную позицию.

Рекомендуемая сила сопротивления: Medium – X-Heavy в зависимости от подготовки.

Шаги в стороны

Резинка расположена на лодыжке. Чем выше расположена петля, тем проще будет упражнение. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, большие пальцы смотрят вперед.

Сделайте шаг вбок одной ногой, затем подтяните к ней вторую ногу. Петля должна быть всегда натянута, поэтому ноги не должны соприкасаться в течение всего упражнения. Стопы всегда должны быть на расстоянии от ширины бедер до ширины плеч.

Старайтесь каждый раз шагать как можно шире, чтобы сильнее напрячь ягодицы. Не тащите вторую ногу, когда подтягиваете ее. Старайтесь не раскачиваться. Можно делать шаги на прямых ногах или слегка согнуть их. (рис 2).

Рекомендуемая сила сопротивления: Medium – X-Heavy в зависимости от подготовки.

Отжимание с резиной.

Нагружаются мышцы груди, пресса, спины. Длинную фитнес-ленту зажимают в ладонях и пропускают через спину. Становятся в планку с упором на вытянутые руки. Выполняют классические отжимания, по 20 раз за подход.

Если не хватает физической подготовки — так часто бывает с женщинами, то сначала упираются не на носки, а на колени.

Растягивание фитнес резинки перед собой

Надеть эспандер на запястья, руки вытянуть на ширину плеч. Максимально разводить верхние конечности в стороны.

Рекомендованная нагрузка: Light-Heavy.

Рейтинг лучших резинок для фитнеса

Фитнес – это функциональные и динамичные занятия, во время которых выполняются разные упражнения на проработку всех групп мышц. Для усложнения простых упражнений используются резинка для фитнеса (подразделяются на виды в зависимости от цветовой градации).

Самое большое сопротивление оказывают черные резинки, а минимальное значение нагрузки обеспечивают желтые ленты, которые подходят для начинающих спортсменов.

Прежде чем приступать к тренировкам, нужно разобраться с основными правилами эксплуатации ленточных эспандеров и выбрать самый подходящий мини-тренажер.

Требования к занятиям с резинками для фитнеса

1. Тренировки с лентами входят в категорию силовых, а для укрепления и развития мышц следует выполнять много повторений. За один подход следует выполнять около15 повторений, причем подходов может быть 3-5. Если упражнение выполняется с легкостью, то следует поменять резинку для фитнеса на более жесткую модель.
2. Силовая тренировка должна начинаться с небольшой разминки, которая позволяет разогреть и подготовить тело к интенсивной тренировке. Заканчивать занятие следует растяжкой с фитнес резинкой. Она делается для того чтобы исключить застой молочной кислоты и избежать болевых ощущений после тренировки.
3. Во время занятия с лентой-эспандером не следует делать резких движений, так как они должны быть плавными.
4. Выполняя упражнения на усиление, в конечной точке нужно «зависать», чтобы мышцы почувствовали нагрузку. В таком положении нужно простоять несколько секунд, после чего принять исходную позицию.
5. Заниматься нужно только в удобной обуви, в которой хорошо фиксируется голеностопный сустав.

Кому показаны занятия с лентой-эспандером?

Универсальная резинка для фитнеса подходит людям разного возраста. Она оказывает минимальное воздействие на связки и суставы, снимая с них нагрузку. Заниматься с лентой можно даже тем, у кого имеются проблемы с позвоночником. Существуют специальные упражнения на спину, ноги, ягодицы и другие части тела. Огромным достоинством такого снаряда является его полная безопасность.

Достоинства фитнес-резинки

К преимуществам тренировок с эластичными лентами относят:

• формирование правильной осанки;
• качественную проработку всех мышц;
• развитие выносливости;
• укрепление мышечного корсета;
• избавления от лишних килограмм;
• развитие мускулатуры;
• отсутствие особых условий к занятиям.

Рейтинг лучших лент-эспандеров

Прежде чем купить резинку для фитнеса, нужно ознакомиться с рейтингом эспандеров. Сегодня в продаже представлен огромный выбор подобных спортивных снаряжений от разных производителей.

Пятое место. В пятерку лидеров вошли ленты Profi MS, которые подходят для развивающих упражнений. Такие резинки имеют ширину до 15 см и подходят для укрепления мышц, развития выносливости и гибкости. К особенностям лент Profi MS относят способность растягивать до одного метра и стабильное сопротивление.

Четвертое место. Также неплохим вариантом является фитнес резинка U-Powex, занимающая в рейтинге четвертое место. Снаряд продается в наборе, в который входит пять лент длиной в 30см и шириной в 5 см. Достоинством таких ленточных эспандеров является богатая цветовая градация, которая позволяет выбрать изделие необходимой нагрузки и сопротивления. Резинки представлены в таких цветах:

• зеленый;
• красный;
• черный;
• синий;
• желтый.

Такой набор заменяет собой несколько массивных тренажеров и делает тренировку более эффективной и разнообразной.

 

Третье место. На третьем месте находится лента для фитнеса LB-001-OR от китайской фабрики Chaps. Низкая стоимость изделия объясняется тем, что оно продается только поштучно и не входит в комплект с другими лентами. Эластичный эспандер LB-001-OR подходит для фитнеса и бодибилдинга. С его помощью можно хорошо прорабатывать необходимые участки тела, делая его рельефным, упругим и гибким. Резинки изготавливаются из высокопрочного силикона.

Второе место. На втором месте находится лента для подтягиваний U-Powex от производителя Live Market. Длина окружности подобных фитнес-резинок составляет 2,08 м при толщине 4,5 мм. От своих конкурентов изделие отличается только толщиной, которая позволяет регулировать нагрузку во время тренировок. В продаже представлены эспандеры разного уровня жесткости.

Первое почетное место. Первое место занимает эластичная резинка Power System Cross Band Level 5 Black, которая по сравнению с другими моделями имеет массу неоспоримых преимуществ:

• яркий и стильный внешний вид;
• высокое качество;
• прочность;
• разнообразие нагрузок и степеней жесткости;
• изделие изготовлено из прочного латекса, который не растягивается и не рвется.

Выгода покупки резинки для фитнеса от Power System очевидна, так как изделие практически не изнашивается, имеет сопротивление до 70 кг и удобное крепление.

 

фитнес-резинки польза и вред, упражнения, как тренироваться дома, как выбрать

Фитнес-резинки — эластичные ленты в виде кольца или полоски с разным уровнем сопротивления: если переводить в килограммы, получается от двух до 20. Они надеваются на необходимую зону тела и создают дополнительную нагрузку при выполнении упражнения. Именно из-за такой нагрузки обычная тренировка становится силовой. Если вы приседаете 50 раз, с лентами сможете сделать 15-20 повторений, и эта нагрузка будет намного полезнее и эффективнее. Инвентарь пригодится в упражнениях на пресс, руки, ягодицы, мышцы кора и спины и даже улучшит осанку. Это отличный способ подтянуть фигуру, укрепить мышцы.

shutterstock.com

Резинки не повысят выносливость, но помогут сформировать мышцы: при стабильных тренировках они болят не меньше, чем при занятиях в спортзале. Один из главных плюсов — компактность и мобильность инвентаря. Легкие резинки весят несколько граммов и не занимают места: можете тренироваться здесь и сейчас, использовать дома, брать на дачу, работу, в гости. Это отличное решение, если жалеете деньги на абонемент в зал или постоянно ищете причины туда не идти из-за плохой погоды, большого скопления людей, удаленности от офиса или дома.

В чем разница

shutterstock.com

Ленты различаются по характеристике: в некоторых сопротивление больше, их используют для упражнений на ноги, бедра и ягодицы. Резинки с меньшим натяжением подходят для проработки мышц пресса, рук и спины.

Фитнес-ленты отличаются по уровню жесткости: мягкие, средние, жесткие, очень жесткие. Чтобы понимать разницу, их выпускают в желтых, красных, синих, зеленых, черных цветах. Иногда производитель указывает толщину в миллиметрах или маркирует буквенными обозначениями: XS, S, M, ML, L, XL.

Плюсы тренировок с лентами

shutterstock.com

Спортсмены выделяют выбор уровня нагрузки, улучшение растяжки, тонизирование мышц, снижение нагрузки на суставно-связочный аппарат и выравнивание осанки. Также ленты помогают тем, кто стремится к стройности, избавлению от проблемных зон и нуждается в реабилитационных тренировках: они укрепят мышечный корсет и улучшат качество тела.

Резиновая петля заменяет тренажер: создает равномерную нагрузку по всей траектории без «мертвых зон» и замещает утяжелитель во время упражнений. Также не понадобится постоянное наблюдение тренера: с эспандер-кольцом можно заниматься и контролировать нагрузку самостоятельно, регулируя уровень растяжения.

Лучше приобрести комплект фитнес-лент: тогда вы сможете выполнять упражнения сразу на несколько зон тела и постепенно увеличивать нагрузку.

Топ-5 упражнений

shutterstock.com

Делайте 15-20 повторений по 3-4 подхода на каждое упражнение.

1. Поместите резинку на колени. Встаньте на четвереньки и отводите ногу в сторону, насколько это возможно. В верхней точке делайте паузу или пружиньте. Так прорабатываются ягодицы, внутренняя поверхность бедра.

2. Поместите резинку чуть ниже колена. Лягте на бок и отводите одну ногу в сторону с согнутыми коленями. Это упражнение для внутренней поверхности бедра.

3. Плечевой мост с резинкой. Резинка остается на уровне чуть ниже колен. Поднимите максимально ягодицы вверх. Не опускайте их на пол, держите все время на весу, если желаете усложнить упражнение.

4. Расположите резинку чуть ниже колена. Сядьте на пол и разводите ноги в стороны. Этот способ подходит для прокачки мышцы внутренней поверхности бедра.

5. Переместите резинку на колени. Приседайте так, чтобы колено не заходило за пальцы ног. Представьте, что вы садитесь на стул. При подъеме вверх отводите ногу в сторону.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Эластичная лента для фитнеса PROcircle — «Как правильно выбрать резинки, ориентируясь на объемы и рост»

На Али эти резинки доступны в трех вариантах:

1. 4 штуки с окружностью 60 см и шириной 5,08 см;
2. 4 штуки с окружностью 50 см и шириной 5,08 см;
3. 3 штуки с окружностью 60 см и шириной 7,5 см.

4 уровня сопротивления

Я, будучи еще неопытной, приобрела первый вариант. И это было моей ошибкой.

Я ориентировалась исключительно на уровень сопротивления. А он здесь такой:
зеленый — light, 4,54 кг;
фиолетовый — medium, 6,35 кг;
красный — heavy, 9,07 кг;
черный — x-heavy 13,61 кг.

До этого у меня уже были другие резинки с максимальным уровнем сопротивления 9,07 кг. Хотелось взять что-то потяжелее, 13,61 кг казались достаточными для этого. Но ошибка моя состояла в том, что я не учла длину окружности, а она очень сильно влияет на силу сопротивления. Потому что чем меньше длина окружности у резинки, тем на меньшее расстояние её надо растянуть, чтобы почувствовать работу мышц.

В итоге короткие резинки с меньшим сопротивлением дают нагрузки более сильную, чем длинные с сопротивлением большим.

Сравнение длины резинок

Мой рост 163 см, размер одежды — 44. Я просто физически не могу растянуть такую длинную резинку, чтобы она начала оказывать мне сопротивление. Поэтому для меня они оказались бесполезны. Занималась с ними, пока не приобрела другие. А теперь забросила все кроме черной.

Тем не менее я не могу сказать, что длинные, значит, плохие. Нет, отнюдь.
Во-первых, они подойдут людям, которые хотят похудеть и потому занимаются фитнесом, но пока еще очень полные. Такая окружность позволит им легко натянуть резинки на бедра, и в то же время ленты не будут больно впиваться в тело.
Во-вторых, они будут незаменимы в некоторых упражнениях для людей высоких. Например, при выполнении упражнения, когда вы стоите на одной ноге, а вторую максимально отводите назад, такая длинная лента и сопротивление окажет достойное, и баланс поможет сохранить.

Но тогда придется дополнить этот набор петель набором с окружностью поменьше. Потому что этот невозможно использовать в упражнениях, где резинки надеваются на обувь. Они слишком широкие для этого и просто спадают с кроссовок, как только исчезает натяжение.

Слишком длинные, чтобы удержаться на обуви

Помимо того, что мне окружность не подошла, мне еще не понравились ширина и толщина резинок. Они слишком узкие и слишком тонкие. Заниматься можно только с черной, она довольно толстенькая. Остальные норовят скрутиться в жгутик при первой возможности. И раскрутить их потом довольно непросто.

Сравнение ширины Procircle с другой резинкой

Толщина резинок

В итоге получилось, что по цене четырех резинок я приобрела одну — черную. Остальные пылятся без дела. И теперь, когда у меня есть опыт использования других резинок, приобретать именно эти я бы не рекомендовала. Да, они были самыми дешевыми. Но какой смысл в экономии, если деньги в итоге оказываются выброшенными?

Ознакомиться с моим опытом использования других резинок можно здесь:
FitTools: дают отличную нагрузку, но слишком быстро рвутся
GO_DO_IT: отличный выбор для подготовленных

Рекомендую коврик для фитнеса: лучший из опробованных

резинки | Лучшие товары из США с доставкой

Простые получасовые тренировки в домашних условиях приводят к невероятным результатам, если придерживаться регулярности, правильной техники и плавного повышения нагрузок. Дома можно преобразить свое тело, увеличить выносливость, создать рельеф или же просто поддерживать форму. И для этого необязательно иметь целый спортзал или даже тренажеры – достаточно иметь набор эластичных эспандеров для фитнеса.
Этот инвентарь уже покорил поклонников спорта разных направлений, его можно применять в бодибилдинге, пилатесе, стретчинге, йоге. Новички и профессионалы оценили преимущества метода и его огромные возможности. 
Мы рассмотрим самостоятельные занятия с резинкой для фитнеса дома в качестве основного инвентаря. Латексные или тканевые эспандеры отлично заменяют многие тренажеры, но не менее эффективно могут их дополнять. Так что это хороший выбор также и для тех, кто занимается в зале или на домашних тренажерах, хочет разнообразить свою программу и усложнить ее.

Резинки для фитнеса: разновидности и особенности

Существуют тканевые фитнес-резинки, варианты из латекса, также используются такие материалы как поливинилхлорид, силикон и резина, но качество и срок эксплуатации таких изделий гораздо ниже. Латекс и ткань обладают оптимальными показателями эластичности и сопротивления, хорошо растягиваются и прослужат долго. 
В чем разница между латексными и тканевыми? Сила натяжения в тканевых больше, они приравниваются к утяжелителям от 5 до 20 кг, в то время как латексные – от 1 до 10 кг. Это означает, что для новичков больше подойдет латексный вариант, а для опытных спортсменов тканевый. Но лучше всего приобрести оба набора, чтобы иметь более широкий выбор упражнений и их интенсивности. 
Изделия отличаются диаметром, шириной и толщиной. Каждый вариант обладает своими показателями сопротивления, поэтому при выборе лучше всего не останавливаться на одном экземпляре, а брать весь набор. Именно так вы сможете получить максимально возможное число доступных упражнений. Во-первых, разные группы мышц требуют своего уровня – мощная резинка для фитнеса для ног может быть слишком тугой для верха тела и наоборот. Во-вторых, наличие набора позволит постепенно увеличивать нагрузку, а только это является залогом роста мышц. Всего несколько разных петель обеспечат все необходимые тренировочные объемы. Если вы уже справляетесь даже с самой тугой из них, то можно использовать сразу несколько.

Упражнения с фитнес-резинкой

Любая домашняя тренировка с резинками должна начинаться с разминки и изучения правильной техники движения. Не стоит обманываться видимой легкостью инвентаря – сложность выполнения движений будет достаточно большой, поэтому важно серьезно отнестись к подготовке и четкости выполнения. 
Что касается упражнений, то вариантов практически бесконечное множество. Вы можете повысить уровень сложности привычной гимнастики с собственным весом, просто добавив амортизаторы. В этой категории проще всего даются занятия с резинкой для фитнеса для ягодиц. Нужно просто надеть на ноги подходящий по сопротивлению ленточный амортизатор и делать базовые упражнения – приседания, выпады, ягодичный мост. Результат вас приятно удивит. Положение инвентаря варьируется в зависимости от удобства и целевой группы мышц. Чаще всего петля должна быть выше коленей или на щиколотках, можно потом для увеличения тяжести комбинировать оба положения при помощи двух резинок.
Также существуют специальные тренировки в домашних условиях для мужчин и женщин, которые содержат специфичные жимы, невозможные без лент. Найти такие программы не составит труда в интернете, но лучше всего, если программу разработает тренер индивидуально, с учетом ваших данных, целей, состояния организма и прочих показателей.
Вот несколько самых простых, но очень эффективных упражнений:

• боковая планка с петлей чуть ниже колена, разведение коленей в стороны – проработка ягодиц, кора, внутренней поверхности бедра, пресса, повышение выносливости и координации;
• вертикальное растяжение ленты руками за спиной – старайтесь вытягивать резинку ровно вдоль позвоночника, поднимая одну руку, а вторую – опуская. Это хороший способ для улучшения осанки, профилактики сутулости, прокачки рук и спины, а также обязательный элемент для тех, у кого сидячая работа;
• сгибания на пресс – в положении лежа зацепите эспандер за стопы, растягивайте руками, полностью выпрямляясь;
• разведение рук с петлей на уровне локтей – кажется, что очень легко просто стоять и растягивать ленту. Попробуйте выполнять несколько подходов регулярно, и вы увидите не хуже проработанные мышцы, чем после отжиманий и подтягиваний.
• Если вы новичок без противопоказаний, можно смело искать в сети тренировки в домашних условиях для девушек и парней на видео. Выполнять движения нужно перед зеркалом, чтобы следить за техникой.
• Если же вы уже опытный спортсмен, то мы рекомендуем купить тканевые фитнес-резинки, которые дают большую нагрузку. Можно найти упражнения, которые являются аналогом привычных действий при занятиях на тренажерах или с весом. Также многие составляют свою программу самостоятельно – это не сложно, если вы хорошо чувствуете работу своего тела и понимаете основные принципы силовых тренировок. 
• Использование амортизаторов достаточно простое, потому что даже не очень опытный в вопросах фитнеса человек сразу чувствует работу мышц и может скорректировать натяжение.  
• Еще несколько хитростей, которые помогут разнообразить домашние тренировки:
• сложить резинку вдвое для уменьшения диаметра и увеличения сложности;
• соединить два эспандера петлей для увеличения длины;
• зацепить край ленты за прочную устойчивую поверхность – можно имитировать тягу верхнего и нижнего блока, кроссовер.

Резиновые петли для тренировок и их преимущества

Главным отличием и характерной особенностью такого инвентаря является сопротивление в разных направлениях, которое недоступно больше ни при каких вариантах нагрузки. Если при подъеме железа есть тяжесть только в одном направлении, то при растягивании необходимо также преодолевать силу упругости. В итоге это получается даже более эффективно и нет никаких “зон отдыха” – тело постоянно должно быть в напряжении, чтобы удерживать натяжение, тяжесть не получится передать суставам. 
Также стоит отметить возможность заниматься до предела. К примеру, при поднятии штанги нужна страховка, ведь если вы не сможете взять вес, то это чревато травмой. С эспандерами это не грозит, можно испытывать себя на прочность и выложиться на полную.
Тренировка с резинками для фитнеса дома доступна в любое время. Можно делать нехитрые движения во время просмотра сериала, добавить сложности при выполнении утренней зарядки. В вопросах домашнего использования одним из главных преимуществ является компактность. Ведь мало кто может похвастаться жилплощадью, в которой можно комфортно разместить хотя бы один многофункциональный тренажер. Но можно купить резиновые петли, они заменят половину стандартного инвентаря, но при этом не будут занимать пространства в жилище. Даже простые и любимые всеми гантели проигрывают в этой битве, потому что у них гораздо меньше способов применения и все же их нужно где-то хранить.
Также занятия с резинкой для фитнеса станут спасением для тех, кто часто путешествует. Это единственный инвентарь, который можно без малейших проблем возить с собой везде. Небольшой сверток не будет занимать много места в багаже, очень мало весит и при этом открывает огромные возможности для тренировок. Легко поддерживать форму в любой ситуации – можно даже дать своим мышцам небольшую зарядку прямо в пути, при длительном перелете, в поезде, в автомобиле, если вы не за рулем. 
Еще одно преимущество – многофункциональность. Упражнения с резиновыми петлями очень разнообразны, один комплект заменит несколько тренажеров. Это собственный портативный спортзал, позволяющий не только поддерживать форму, но и создать рельеф. Резиновые петли используются не только для силовых тренировок, но и для растяжки, йоги, пилатеса. Можно значительно усложнить статические позиции и асаны или наоборот, облегчить некоторые сложные элементы, например, подтягивания.  
Причиной купить резиновые петли для тренировок может быть желание развивать мелкие группы мышц, которые сложно задействовать с другими снарядами. Эспандеры помогут “достучаться” до труднодоступных мест, создать красивый детальный рельеф и проработать проблемные зоны.
Вот еще ряд положительных качеств:

• безопасность – во время применения вы сами регулируете силу натяжения, поэтому риск получить травму гораздо ниже, чем при работе с гирей или штангой;
• доступная цена – набор лент в среднем стоит как абонемент в спортзал на один месяц или даже меньше, экономия очевидна, тем более если сравнить стоимость с комплектом инвентаря и тренажеров, равноценных по возможностям;
• реабилитация – петли используются для восстановления после травм, для лечебной физкультуры при определенных проблемах с опорно-двигательным аппаратом;
• отсутствие противопоказаний – эспандеры можно применять детям и беременным, людям с проблемными суставами. При правильном использовании и подборе подходящего сопротивления противопоказаний нет. 

Есть и некоторые недостатки:

• более сложное отслеживание уровня нагрузки, чем при использовании гирь или штанги. При подъеме веса всегда очевидно, сколько килограмм задействовано. При растяжении петель нужно контролировать размах, потому что каждый сантиметр дает нагрузку. Поэтому для отслеживания динамики важно все выполнять максимально четко;
• низкая эффективность при неправильной технике – некоторые тренажеры исключают грубые ошибки исполнения, а самостоятельные занятия могут быть не так эффективны. Но этот недостаток присущ всем занятиям со свободными весами или без них;
• не заменят очень большой вес. Бодибилдеры успешно могут заменить тренажеры лентами, но это невозможно для тех, кто занимается пауэрлифтингом. Для этой категории амортизаторы нужны скорее как инструмент разминки, поддержания формы, укрепления и повышения выносливости мышц, но они не заменят полноценного занятия с железом для роста мышечной массы.  

Покупка

Надежные, прочные, долговечные и безопасные фитнес-резинки купить можно на Qwintry.store. Мы предлагаем фирменные американские наборы, в качестве которых уверены на 100%. На сайте предложен готовый набор из амортизаторов разного сопротивления, это залог разнообразных и полноценных тренировок на все группы мышц. 

Как правильно выбрать резиновые петли (эспандеры) для тренировок девушкам? Band4power

Как подобрать резиновые петли ?

Резиновые петли необходимо подбирать исходя из Ваших целей и физических кондиций.

Что значат цифры не резиновых петлях???

Цифры на резиновых петлях обозначают уровень нагрузки резиновых петель! Каждая петля имеет двойную длину 104см.  Резиновые петли имеют разную ширину.Чем шире петля , тем сильнее уровень нагрузки. На каждой резиновой петле есть две цифры. Что они означают?

1 цифра означает уровень нагрузки резиновой петли при общей двойной длине петли 125см
2 цифра означает уровень нагрузки резиновой петли при общей двойной длине петли 250см
ВНИМАНИЕ! не рекомендуется растягивать резиновые петли свыше 3 метров.

1) Резиновые петли для борьбы и отработки техники.

В этом случае резина должна хорошо тянуться и не быть жесткой.Для этих целей Вам подойдут следующие виды резины.
Красная, желтая, фиолетовая и зеленая. (Другие петли портят технику выполнения упражнений).

2) Для отработки боя с тенью подходит только красная резина или желтая резина.

Другие виды резины портят технику и постановку удара, делают Вас скованным.Рекоммендуем воспользоваться специализированным тренажером Fight Belt.

3) Для накачки мышц

— для людей средних физических кондиций и весом до 95 кг 
подходят резины Красная-разминка, Желтая, Фиолетовая, Зеленая и Синяя

-для людей физически очень сильных и весом более 100 кг
подойдут все виды резины, в том числе и оранжевая и черная

4) Резиновые петли для подтягивания и отжиманий на брусьях.

Тем кто не умеет подтягиваться, но очень хочет научиться. Вешаем резину петлей на турник,
просовываем ногу и выполняем подтягивания.

Как подобрать резиновые петли для подтягиваний? :

Красная, желтая и Фиолетовая петля- подойдет тем атлетам чей вес до 75 кг.
Фиолетовая, зеленая, Синяя петля — предназначены для атлетов от 75 кг до 95 кг
Зеленая, Синяя, Оранжевая — для атлетов от 95 кг до 110кг
Синяя, Оранжевая, Черная — для атлетов свыше 110кг
Также при покупке петель для того, чтобы научиться подтягиваться. Требуется подбирать вес резины исходя из Веса занимающихся

Для увеличения количества подтягиваний необходимо набирать сумму подтягиваний за день не меньше 50 подтягиваний.

Количество подходов не важно.

Также при подборе резиновых петель необходимо учитывать , что со временем Ваши мышцы окрепнут, и Сил для подтягиваний Вам придется тратить меньше. То в этом случае Вам придется снижать уровень нагрузки резиновых петель и переходить на более слабые легкие резиновые петли!

Как правильно выбрать браслеты для вас

Эспандеры — отличная альтернатива весам или даже отличное дополнение к традиционной программе силовых тренировок. Они недорогие, универсальные и прорабатывают мышцы совершенно иначе, чем гантели. Фактически, исследования показывают, что мышцы реагируют на силовые тренировки с эластичными лентами так же хорошо, как и на другие виды оборудования, такие как свободные веса и различные тренажеры.

Люди иногда избегают использования лент сопротивления, потому что не знают, как их использовать.По ощущениям тренировки с лентами отличаются от упражнений с гантелями и другим оборудованием, потому что сопротивление ощущается во время обеих частей упражнения.

Например, во время сгибания гантелей с бинтами вы прорабатываете мышцы, когда сгибаете руку и отпускаете ее. В результате в мышце возникает постоянное напряжение, которое работает так, как вы, возможно, не привыкли.

Смотреть сейчас: 5 упражнений с эспандером для силовых тренировок

Преимущества

Эспандеры предлагают разные виды тренировок.Помимо того, что они столь же эффективны, как и более дорогое оборудование, полосы сопротивления предлагают множество уникальных преимуществ:

• Повышают координацию . Бинты работают как канатная машина, позволяя поддерживать постоянное напряжение в мышцах. Вы также включите больше мышц-стабилизаторов, чтобы группа оставалась ровной на протяжении каждого упражнения, добавляя разную динамику к тем же старым движениям. Это помогает улучшить координацию и баланс, а также задействовать больше групп мышц.
• Хорошая тренировка. Вы можете выполнять те же упражнения, что и со свободными весами. Разница заключается в расположении ремешка. Например, вы можете встать на ленту и взяться за ручки для сгибания рук на бицепс или жима над головой. Вы можете прикрепить его к двери и делать отжимания на трицепсах. Вы можете обернуть браслет вокруг шеста или стула для упражнений на грудь или вращения плеч. Вы даже можете выполнять упражнения на полу, такие как сгибания рук на бицепс сидя. Возможности безграничны, и вы обнаружите, что вам доступно множество упражнений и тренировок.
• Они добавляют разнообразия . Лента сопротивления позволяет вам изменять свое положение разными способами и создавать сопротивление со всех сторон — сбоку, сверху, сзади, снизу и т. Д. Это меняет работу вашего тела и ощущения от упражнения.
• Недорого . Диапазон ремешков варьируется от 6 до 30 долларов, в зависимости от того, сколько вы их приобретаете и где вы их покупаете, что хорошо для тех, кто занимается ограниченным бюджетом.
• Они не занимают много места. В отличие от оборудования, для которого требуется много места на полу, эластичные ленты можно легко спрятать под кроватью или комодом или положить в шкаф.
• Хорошо ездят . Ремни сопротивления очень мало весят. Вы можете легко упаковать их в чемодан для путешествий и выполнять упражнения в машине или в номере отеля — идеально, когда у вас мало времени и нет доступа к обычному оборудованию.
• Они отлично подходят для всех уровней подготовки . В зависимости от того, как вы их используете, браслеты могут быть полезны как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Вы можете использовать их для основных движений или добавить интенсивности традиционным движениям.

Вы обнаружите, что существует множество доступных лент сопротивления, и вы обычно можете найти их практически везде, включая дисконтные магазины (например, Walmart или Target), в большинстве магазинов спортивных товаров.

Вы всегда можете купить эспандеры в магазинах, но если вы ищете больше вариантов, а иногда и более высокого качества, возможно, вам придется заказать их в Интернете.

Советы покупателю

При покупке ремешков для тренировок следует учитывать ряд факторов.Вот несколько советов, которые помогут вам разумно тратить деньги.

Купите разные ремешки

Большинство лент имеют цветовую кодировку в соответствии с уровнем напряжения (например, легкий, средний, тяжелый, очень тяжелый). Лучше иметь как минимум три — легкую, среднюю и тяжелую — так как разные группы мышц потребуют разного уровня сопротивления. . Фаворитом многих спортсменов являются ленты SPRI. Обратите внимание на уровень натяжения для каждого цвета, чтобы купить различные.

Купите удобные, простые в использовании ремешки

Некоторые ремешки, которые вы найдете в магазинах, имеют сменные ручки, а это значит, что вам придется снимать и надевать их, чтобы использовать разные ремешки.У некоторых есть ручки, которые больше обычного или сделаны из твердого пластика. Это незначительные проблемы, но они могут затруднить использование ваших ремешков, чем должно быть.

Попробуйте купить браслеты с мягкими ручками и убедитесь, что вам не нужно их менять.

Сохраняйте простоту

Доступен широкий выбор лент — восьмерки, двойные ленты, круглые ленты и т. Д. Если вы только начинаете, придерживайтесь своей основной длинной трубки с ручками. Как только вы поймете, как его использовать, вы можете позже купить другие типы для разнообразия.

Купить аксессуары

Один из ключей к использованию лент — разные способы их прикрепления. Если в вашем доме есть прочный столб или перила для лестницы, которыми можно обернуть ленту для таких упражнений, как жим от груди или тяги сидя, вам могут не понадобиться дополнительные приспособления. Но, если вы этого не сделаете, вам может понадобиться дверное крепление. Вы также можете купить манжеты для щиколоток, разные ручки и другие аксессуары.

Упражнения

Хотя ленты отлично подходят для тренировок с отягощениями, вы также можете использовать их для различных кардиоупражнений.Фактически, если вы путешествуете, вы можете включать и кардио, и силовые упражнения, используя только это одно оборудование.

Кардио

С группами можно делать много разных вещей. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять с браслетами, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.

• Домкраты для прыжков с лентой : Держите ленту обеими руками над головой и потяните ее вниз, как при прыжках с трамплина.
• Прыжки на двойной ноге спереди и сзади : Положите эспандер на пол перед собой по прямой справа налево.Перепрыгните через ленту обеими ногами, чтобы приземлиться впереди, затем прыгните назад по диагонали, двигаясь вправо. Продолжайте прыгать вперед и назад, используя ленту в качестве маркера длины ленты, прежде чем вернуться.
• Прыжки двумя ногами из стороны в сторону : Положите ленту на пол крест-накрест рядом с правой ногой. Каждая ручка должна быть обращена к передней и задней части комнаты. Начиная с левой стороны ленты, перепрыгните через нее обеими ногами, приземляясь на другую сторону. Перепрыгните и повторяйте в течение 30-60 секунд.
• Выпады с лентой из стороны в сторону : Оберните ленту вокруг спины и возьмитесь за каждую сторону под подмышками, чуть ниже ручек. Повернуться и повернуться вправо, выпрямляя левую ногу в выпад прямой и выталкивая левую руку вперед, выпрямляя повязку. Вернитесь к началу и повторите с другой стороны.

Это всего лишь несколько идей. Положив ремешок на пол, вы сможете получить некоторые идеи о том, как использовать его длину для других движений, например, для прыжков в лужу.

Силовые тренировки

Если вы готовы опробовать свои эспандеры, возможно, будет проще начать с уже знакомых вам базовых упражнений. Для получения подробных инструкций по многим из этих упражнений ознакомьтесь с тренировками с отягощениями для начинающих.

• Жим от груди : для этого упражнения оберните ленту на стул позади себя. Вы также можете обернуть его вокруг шеста, перил или использовать дверную насадку, чтобы закрепить ленту в двери. Эластичная лента должна находиться примерно на уровне груди, и вы должны отойти от двери достаточно далеко, чтобы у вас было постоянное натяжение ленты.Если вы сидите в кресле, возможно, вам придется несколько раз обернуть ленту вокруг рук, чтобы усилить натяжение. На протяжении всего движения держите локти в положении «стойка ворот» (параллельно полу). И отжимайтесь примерно по 16 повторений.
• Вращающийся грудной пресс : Оберните ленту вокруг твердого предмета и проденьте одну ручку через другую, туго затягивая. Отойдите от якоря, пока не почувствуете достаточное натяжение ленты, и начните с правой стороны по направлению к якорю, держа руку прямо. Поверните корпус, поворачиваясь на ступнях, и поверните правую до упора, коснувшись пальцев левой руки. Сделайте по 16 повторений на каждую сторону.
• Тяга ленты : Закрепите ленту под ногами и возьмитесь за нее ближе к ногам для большего натяжения. Наклонитесь от бедер, чтобы ваша спина была плоской, а пресс был внутри. Теперь сожмите спину и подтяните локти к туловищу гребным движением. Опустите и повторите 16 повторений.
• Сгибание рук на бицепс : Для сгибания рук на бицепс вы можете стоять на ленте обеими ногами (тяжелее) или одной ногой (проще).Возьмитесь за ручки в каждую руку и согните бицепс, как если бы вы делали это с гантелями. Вы можете усложнить это движение, широко расставив ступни ног или используя тяжелую повязку.
• Лента для разгибания трицепса : Сядьте прямо и вытяните ленту перед собой, согнув локти в стороны на уровне плеч. Ладони должны быть обращены к полу. Чем ближе руки вместе, тем сложнее будет это упражнение. Удерживая левую руку на месте, выпрямите правую руку в сторону, пока она не станет параллельна полу, сжимая тыльную сторону руки.Вернитесь к началу и сделайте 16 повторений, прежде чем сменить руки.

Это всего лишь несколько примеров упражнений с лентами. Попробуйте включить некоторые упражнения в свой традиционный весовой режим, чтобы разнообразить и усложнить задачу.

Полное руководство по эспандерам и браслетам для тренировок — WODFitters

Эспандеры

, также известные как ленты для тренировок или ленты для упражнений, представляют собой эластичные ленты, используемые как для физиотерапии, так и для общей физической подготовки.

Неважно, где вы находитесь и где вы находитесь, в какой бы физической форме вы ни находились, есть эспандер, который подойдет именно вам.В этой статье мы обсудим, что такое эспандеры, какую пользу они приносят организму, а также их многочисленные функции в мире спорта.

В статье также будут описаны шесть основных типов лент сопротивления и обрисована серия популярных упражнений для пользователей лент сопротивления.

Что такое полоса сопротивления?
Шесть типов полос сопротивления
Пять цветов полос сопротивления
Для чего используются полосы сопротивления?
Преимущества лент сопротивления
Полосы сопротивления против веса
Упражнения, связанные с полосой сопротивления
Выбор правильной ленты сопротивления
Какую полосу сопротивления следует использовать для подтягиваний?
Какую полосу сопротивления следует использовать для P90x?
Какую полосу сопротивления следует использовать для T25?
На что следует обратить внимание в полосе сопротивления?
Безопасность и общие советы для полос сопротивления
Покупка полосы сопротивления

Что такое полоса сопротивления?

Эластичная лента — это легкая эластичная лента, используемая для сокращения мышц.Это сокращающее движение укрепляет мышцы, когда пользователь натягивает ленту. Банды сопротивления в той или иной форме существуют с начала 20 века. Сначала их использовали в первую очередь для реабилитации. Те, у кого были повреждены мышцы, использовали повязки, чтобы восстановить утраченную силу.

Сегодня эспандеры используются как теми, кто проходит курс физиотерапии, так и всеми, кто хочет укрепить свои мышцы. Существует шесть основных типов полос сопротивления и пять стандартных цветов полос, указывающих, какое сопротивление они обеспечивают.

Какие бывают типы лент сопротивления?

Ленты сопротивления

различаются не только по цвету, но и по размеру, форме, ручкам, а также по типу петель и без петель.

1. Терапевтическая лента

Лечебная повязка почти всегда используется для реабилитации, как следует из названия. Лечебные браслеты не имеют ручек и нежны для тела. У них плоская поверхность, а не трубчатая структура.Некоторые работают с терапевтическими лентами не только для физической реабилитации, но и для психической реабилитации.

В двух словах:

• Используется для реабилитации

• Около 4 футов длиной

• Плоская поверхность

2. Компактные ленты сопротивления / трубные ленты

Компактные ленты сопротивления состоят из более длинной, чем обычно, трубки (около 4 футов) с двумя пластиковыми ручками на каждом конце.Иногда их называют резистивными лентами с подогнанной трубкой. Они разнообразны в использовании и могут использоваться для тренировки верхней части тела, рук и нижней части тела.

В двух словах:

3. Подходящие петли / мини-ленты

Подобно терапевтическому бандажу, эластичный браслет имеет плоскую, а не трубчатую поверхность. Как следует из названия, он образует непрерывный цикл. Лучше всего его использовать для укрепления нижней части тела, включая ноги, бедра и ягодицы.

В двух словах:

4. Фигура 8 полос

Ремешок в форме восьмерки состоит из двух пластиковых ручек, соединенных трубкой в ​​форме восьмерки. Эти полосы, как правило, имеют более короткий конец. Их короткая длина и двойная ручка означают, что они идеально подходят для развития силы верхней части тела, особенно рук.

В двух словах:

5. Кольцевые ленты сопротивления

Кольцевой резистивный браслет состоит из небольшого одиночного кольца с двумя ручками, прикрепленными к нему с каждой стороны.Ручки мягкие, а не твердые. Эти типы лент лучше всего подходят для проработки нижней части тела, но они требуют других упражнений, чем эластичная петля или компактная эластичная лента.

В двух словах:

6. Боковые полосы сопротивления

Вместо обычных ручек боковая полоса сопротивления имеет манжеты на липучках на обоих концах. Эти манжеты обычно оборачиваются вокруг каждой лодыжки, чтобы помочь тренировать нижнюю часть тела, особенно бедра и бедра.

В двух словах:

• Используется для тренировки нижней части тела

• Около 1 фута в длину

• Манжеты на липучках вместо ручек

7. Подтяжка

Ленты для подтягивания, также известные как ленты для подтягивания, представляют собой специальные типы лент сопротивления, разработанные для помощи тем, кто пытается подтянуться. Многим людям сложно начать подтягиваться.Даже у опытных спортсменов с этим упражнением могут возникнуть проблемы. Если вашему телу не хватает силы, чтобы сделать одно подтягивание, тогда будет сложно нарастить эти группы мышц и перейти к выполнению повторений.

С лентой для подтягивания вы можете практиковать движение подтягивания, не напрягая руки слишком сильно. Это отличный способ погрузиться в упражнение, которое отлично подходит для верхней части тела. Подтягивания с бинтами помогут укрепить трапеции, бицепсы, ромбовидные мышцы и широчайшие мышцы. Вы увидите, что результат быстро окупится благодаря более четкой мускулатуре, и в конечном итоге вы сможете подтягиваться без ленты для подтягиваний.

Как пользоваться лентой для подтягивания

Поначалу использование подтягивающего ремня может немного сбить с толку, поэтому мы разберем его на точные этапы.

1. Начните с небольшого кардио (допустимо менее 10 минут), чтобы разогреться. Ваши мышцы будут более готовы к работе и с меньшей вероятностью получат травмы.

2. Выберите подтягивающую ленту. Ленты для подтягивания — это очень длинные ленты сопротивления, которые часто составляют одну непрерывную петлю.Как и обычные полосы сопротивления, подтягивающие полосы имеют цветовую маркировку в зависимости от уровня сопротивления.

Однако здесь возникают сложности. Для упражнений с подтягиванием с лентой вы хотите использовать более высокий уровень сопротивления, если вы новичок. Поскольку ремешок принимает на себя вес вашего тела, ремешки с высоким сопротивлением несут больший вес и обеспечивают большую помощь. Если вы только начинаете, выберите синюю или черную полосу. В зависимости от вашего веса вам также может потребоваться более тяжелый ремешок для поддержки вашего тела, поэтому всегда сверяйтесь с конкретным руководством для любого приобретаемого ремешка.

3. Оберните ленту вокруг верхней части перекладины. Убедитесь, что он в безопасности. Если ваша лента для подтягивания не является непрерывной петлей, вам нужно будет привязать ее к верхней части перекладины.

4. Шагните в центр нижней полосы. Вы можете войти обеими ногами или сделать шаг одной ногой и скрестить другую ногу позади нее.

4. Крепко удерживайте перекладину рукой.Ваши руки должны быть немного дальше друг от друга, чем ширина плеч. Если вам не удается добраться до перекладины, вы можете встать на стул.

5. Держите все тело неподвижным и неподвижным. В частности, вы хотите, чтобы центр вашего тела оставался неподвижным: сосредоточьтесь на напряжении пресса, таза и ягодиц. Держите центр тела в этом напряженном положении на протяжении всего упражнения.

6. Держа локти направленными к полу, подтяните подбородок к перекладине.Ваша цель — расположить подбородок немного выше перекладины.

7. Медленно опускайтесь, пока руки не выпрямятся. Как только они это сделают, сразу же приступайте к следующему повторению. Ремешок поможет вам вернуться в него. Перед отдыхом сделайте около 5-8 повторений.

Что означают цвета полос сопротивления?

Полосы сопротивления имеют разные цвета, чтобы указать, какой уровень сопротивления они обеспечивают.Некоторые группы сопротивления кажутся намного тяжелее других. В целом, приведенный ниже цветовой код применяется к большинству лент сопротивления, независимо от марки. Однако некоторые бренды могут иметь свой собственный цветовой код, особенно для более необычных ремешков, таких как терапевтические ремешки и ремешки с петлями.

1. Красная полоса сопротивления

Эластичная лента этого цвета самая легкая и самая эластичная. Он идеально подходит для тех, кто только начинает тренироваться с эспандером, но вы обнаружите, что практикующие все еще используют его.Это потому, что легкость браслета помогает ему воздействовать на группы мышц, которым не нужно много сопротивления, чтобы продолжать работать. Например, вы можете использовать красную ленту для тренировки мышц голени или плеч.

2. Черная полоса сопротивления

Черные полосы сопротивления не так эластичны, как красные полосы, и в целом они обеспечивают более высокий уровень натяжения. Это делает их хорошим выбором для середины дороги, классифицируемой как «среднее сопротивление». Вы можете использовать черную полосу после того, как почувствуете, что закончили красную полосу, или для нацеливания на определенные группы мышц, которые отлично работают при среднем сопротивлении, например на трицепс или бицепс.

3. Фиолетовая полоса сопротивления

Зеленая полоса сопротивления от средней до тяжелой находится на следующем уровне после красной. Его следует использовать тем, кто уже нарастил мышечный тонус, или тем, кто хочет сконцентрироваться на больших группах мышц, а не на отдельных мышцах.Например, вы можете использовать зеленую полосу сопротивления на ногах.

• Уровень сопротивления: от среднего до тяжелого

• Рекомендуемые мышцы: ноги, грудь и спина

4. Зеленая полоса сопротивления

Зеленые полосы сопротивления жесткие и устойчивые. Как и фиолетовые ленты сопротивления, вы должны использовать их только с большими группами мышц или после того, как вы потренировались с более эластичными лентами.

5. Синяя полоса сопротивления

Синие полосы сопротивления — самые сложные полосы в использовании. Они очень жесткие и не растягиваются. Вы должны убедиться, что набрали силу, прежде чем пытаться работать с этими группами. Поскольку их очень трудно растянуть, синие эспандеры — отличный выбор для выполнения совместных упражнений, когда и вы, и кто-то другой тянете их за ленту.

• Уровень сопротивления: тяжелый

• Рекомендуемые мышцы: ноги

Резюме: основные цвета ленты подтягивания

• Желтый

• Красный

• Зеленый

• Синий

• Черный

Резюме: Основные типы лент сопротивления

• Терапевтические ленты

• Компактные ленты

• Подходит для петель

• Фигурка 8 полос

• Кольцевые ленты

• Боковые ленты

• Повязки для подтягиваний

Для чего используются полосы сопротивления?

Есть два основных применения лент сопротивления. 1.) для общего фитнеса и 2.) для физиотерапии. Однако под эти две общие ветви подпадают многие разные типы спортсменов и практиков.

Эспандеры для фитнеса

Спортивно-тренировочные

Многие спортсмены используют эспандеры для наращивания определенных мышц, которые им необходимо укреплять для занятий спортом. Например, мастер боевых искусств может использовать повязку, чтобы улучшить хват и силу предплечья, что значительно упростит обслуживание удушающих приемов и удержания.Лыжник может использовать эластичную ленту в межсезонье, чтобы нарастить мышцы икры и бедра, позволяя им проезжать по снегу под идеальным углом в начале сезона.

Эстетика

Эспандеры

— один из лучших способов моделирования тела, потому что они могут воздействовать на определенные области лучше, чем гантели или тренажеры. Если вы стремитесь к определенному виду — руки в тонусе, рельефный пресс и т. Д., То эспандер — один из лучших способов тренироваться.

Танцы

Многие танцоры используют эспандеры как для укрепления своих икр, колен и бедер, так и для тренировки равновесия. Для эспандеров существуют упражнения barre, которые позволяют балеринам и другим танцорам поработать над наращиванием мышц ног.

Интенсивный режим фитнеса

Многие интенсивные режимы фитнеса, такие как P90x, требуют использования эластичных лент как части тренировок. Это связано не только с эффективностью лент сопротивления, но и потому, что их цветовая кодировка упрощает оценку.Практикующие могут перемещаться по цветным полосам с различными упражнениями и видеть убедительные доказательства значительного прогресса, которого они достигли. Ниже мы подробнее поговорим о лучших полосах сопротивления для разных типов фитнеса.

Резинки для физиотерапии

Ленты сопротивления часто используются в физиотерапии из-за их специфичности. Часто, когда мышца травмируется, вокруг нее накапливаются другие мышцы, чтобы восполнить потерю. Однако это может иметь неприятные последствия, поскольку поврежденная мышца вряд ли когда-либо восстановит свою полную силу. Эспандеры помогают физиотерапевтам убедиться, что сила восстанавливается именно в мышцах, а не только в окружающих их мышцах.

Они также позволяют физиотерапевтам выбирать для своих пациентов специфические уровни сопротивления. Пользователи могут начинать с очень щадящих уровней, чтобы не напрягать травмированные мышцы.

Резюме: полоса сопротивления использует

• Спортивные и танцевальные тренировки

• Интенсивные фитнес-программы

• Эстетика и мышечный тонус

• Физическая терапия / реабилитация

Преимущества лент сопротивления

Общие преимущества тренировок с отягощениями

Ни одна тренировка не обходится без какой-либо формы тренировки с отягощениями. Работа ваших мышц против чего-то другого имеет множество преимуществ для вашего тела и даже для вашего ума.

Тренировки с отягощениями помогают улучшить потерю веса

Несмотря на то, что тренировки с отягощениями не сжигают столько калорий одновременно, как аэробные упражнения, они все же имеют преимущества для снижения веса. Когда вы наращиваете мышечный тонус, метаболизм вашего тела значительно ускоряется. Это потому, что при тонусе мышц в состоянии покоя сжигается намного больше калорий, чем при тонусе жира. Таким образом, если в вашем теле более низкий процент жира, он будет сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Несколько исследований показали, что после того, как вы похудеете, вам будет легче удерживать его, если вы будете тренироваться с отягощениями два или три раза в неделю.

Тренировки с отягощениями помогают справиться с артритом

Многие физиотерапевты используют тренировки с отягощениями для лечения артрита. Дополнительная мышечная масса обеспечивает лучший контроль над руками и снижает уровень боли.

Тренировки с отягощениями помогают предотвратить травмы

Тренировки с отягощениями укрепляют мышцы и укрепляют общую плотность костей.Это означает, что у вас меньше шансов сломать или сломать что-либо после падения. Ваши кости станут крепче, и вокруг них будет больше защитной подушки. Кроме того, у вас меньше шансов упасть, когда у вас более сильные мышцы.

Тренировки с отягощениями поднимают настроение

Когда вы прорабатываете мышцы во время тренировки с отягощениями, ваш мозг выделяет больше эндорфинов, чем обычно. Эти эндорфины не только поднимают настроение во время упражнений, но и обладают длительным эффектом.При регулярном режиме тренировок с отягощениями вы будете лучше спать и будете менее подвержены депрессивным эпизодам.

Тренировка с отягощениями предотвращает ухудшение состояния

Когда тело полностью развито, оно начинает терять около 1% своей силы каждый год — статистика, которая касается как костей, так и мускулов. Лучший способ предотвратить эту потерю — продолжать наращивать плотность костей и мышц на постоянной основе, чтобы восполнить естественные потери.

Полосы сопротивления и веса

В приведенном выше списке рассматриваются общие преимущества тренировок с отягощениями, которые можно выполнять с отягощениями, отягощениями, только с телом или другими методами.В следующем списке обсуждаются преимущества использования полос сопротивления вместо гирь .

Легко путешествовать с

Резистентные ленты намного легче транспортировать, чем утяжелители. Они отлично подходят для отпуска, если вы не хотите пропустить свои любимые тренировки. Они также намного легче — если положить один в чемодан, в аэропорту вас не пометят за слишком большой вес.

Они недорого

Эспандеры

— один из самых экономичных способов полноценной тренировки.Многие полосы сопротивления продаются по цене менее 10 долларов. Даже более качественные, более дорогие ремешки обычно стоят меньше 30 долларов. Вы можете получить полный набор эспандеров гораздо дешевле, чем заплатили бы за силовой тренажер, при этом выполняя многие из тех же упражнений.

Легко хранить

Независимо от того, сколько полос сопротивления вы в конечном итоге купите, для них почти не требуется места для хранения. Каждую ленту можно просто свернуть и спрятать для максимального удобства.

Представляют сорт

Если вам уже нравятся гири или тренажеры, с которыми вы работаете, вам может показаться, что лента сопротивления не нужна. Однако добавление разнообразия очень полезно для тренировки. Ваши мышцы привыкают к одним и тем же типам движений и соответственно адаптируются, поэтому добавление разнообразных элементов поможет вам убедиться, что вы по-прежнему испытываете трудности.

Вы можете использовать их для выполнения уже известных вам упражнений

Одна из самых крутых особенностей эспандеров — это то, как вы можете добавлять их в упражнения, с которыми вы уже знакомы. Вы можете комбинировать эспандеры с подъемом ног для более сложных задач, например, или использовать эспандеры, чтобы сделать ежедневные отжимания по-настоящему интенсивными.

Они универсальны

Вы можете использовать не только ленты сопротивления вместо грузов, вы можете использовать их с грузами . Это добавляет дополнительные проблемы с балансом и координацией для действительно напряженной тренировки.

Их можно использовать самостоятельно

Очень сложно использовать расширенные веса без помощи партнера.Если вам нужно заниматься только силовыми тренировками, браслеты с сопротивлением — отличный выбор. Вы можете безопасно использовать их, даже когда переходите на более высокий уровень, и вам не нужно постоянно зависеть от вашего друга по тренировке.

Они предлагают больше специфики

Как мы уже говорили в нашем разделе о физиотерапии, несколько других инструментов могут помочь вам изолировать целевые мышцы так, как это делают ленты сопротивления. Если у вас есть что-то особенное, сочетайте сокращения с правильным движением и наблюдайте, как эти мышцы растут в мгновение ока.

Резюме: Преимущества тренировок с отягощениями

• Предотвращает травмы, ухудшение состояния и болезни

• Способствует снижению веса

• Улучшает осанку и равновесие

• Укрепляет целевые группы мышц

Резюме: Преимущества лент сопротивления

• Легко транспортировать и хранить

• Менее дорого

• Универсальный, отлично подходит для индивидуального обучения

• Можно комбинировать с большинством упражнений

Упражнения с лентами сопротивления

Есть много типов упражнений, которые вы можете выполнять с эластичным браслетом.Некоторые из них мягкие и мягкие, помогая приучить мышцы к определенному движению, тогда как другие довольно интенсивны.

Одним из преимуществ эспандеров является то, что вы можете использовать их для увеличения веса в популярных упражнениях, которые вы, возможно, уже выполняете. Когда вы добавите этот уровень сопротивления, вы увидите более быстрый прогресс в наращивании мышечного тонуса.

1. Приседания спереди

Чтобы сделать переднее приседание с лентой сопротивления, встаньте на середину ленты сопротивления.Вам нужно, чтобы ваши ступни были примерно на расстоянии плеч. Возьмитесь за ручки ремешка, по одной в каждой руке, и доведите их до верхней части плеч. Затем присядьте на корточки, позволяя ленте сжаться. Когда вы поднимаетесь из приседа, лента расширяется вместе с вашим движением и добавляет ему сопротивления.

2. Боковой ход

Для боковой ходьбы используйте кольцевую или боковую повязку. Вам нужно, чтобы ваши ноги были зажаты между ремешком на лодыжках или наручниками, прикрепленными к щиколоткам. Сначала расставьте ноги на ширине плеч и слегка присядьте. Затем сделайте шаг вправо, растягивая повязку и создавая напряжение. Сделайте несколько шагов вправо в этом направлении. Повторите процесс, на этот раз вместо этого сделав шаг влево.

3. Гребля в наклоне

Встаньте в центре своей группы. Слегка наклонитесь в бедрах, но держите колени согнутыми, чтобы спина оставалась ровной. Возьмитесь за ручки ремешка с обеих сторон, а затем сожмите руки в локтях так, чтобы руки доходили до талии.Вы должны почувствовать, как ваши лопатки сходятся вместе, когда вы сгибаете руки в локтях.

4. Тяга лежа

Выполняя это упражнение, начните с положения лежа, согнув колени и поставив ступни на землю. Закрепите ремешок на небольшом расстоянии от вас и над вами, например, на ножке каркаса кровати. Возьмите браслет за ручку в каждую руку и медленно натяните его через голову и туловище так, чтобы ручки приблизились к вашим бедрам.

5. Отжимания

Отжимания с эластичной лентой легче всего делать с лентой без ручек. Поместите центральную часть ленты на плечи. Затем возьмитесь за каждый из концов резинки и заправьте их под ладони. Примите позу отжимания, позволяя ленте растянуться вверх. Когда вы начнете отжиматься, она снова сократится.

6. Боковой подъем

Расставьте ноги, поставив одну перед другой.Поместите центр ленты под переднюю ногу. Возьмитесь по одной из ручек в каждую руку, держа ладони обращенными внутрь к телу. Затем поднимите обе ручки одновременно, пока ваши руки полностью не разведутся в обоих направлениях.

7. Сгибание бицепса стоя

Встаньте в центре браслета, взявшись за ручки в каждую руку. Обхватите пальцами каждую из ручек ладонями вперед.Затем поднесите ручки к груди изгибающимися движениями. Руки должны каждый раз приближаться к плечам.

8. Кранчи на коленях

Закрепите свой браслет высоко над вами. Начните с положения на коленях, повернувшись лицом от якоря. Возьмитесь за каждую сторону ремешка и поднесите предплечья к груди. Затем начните прижимать грудь к бедрам. При этом ремешок будет растягиваться.

9. Жим от груди стоя

В этом упражнении ремешок должен быть закреплен примерно на уровне груди. Начните с того, что встаньте спиной в сторону от ленты. Возьмитесь за ручку в каждую руку и поднесите руки к плечам, согнув локти. Слегка поставьте одну ногу перед другой, чтобы сохранить равновесие. Затем вытяните руки прямо перед собой, позволяя локтям также выпрямиться.

Выбор правильных лент сопротивления

Выбор правильной полосы сопротивления зависит от вашего уровня навыков, текущего мышечного тонуса и типов упражнений, которые вы хотите выполнять. Помните, что вам не нужно покупать только одну ленту сопротивления. Целый набор может быть лучше для тех, кто занимается тренировками с отягощениями и хочет попробовать множество различных упражнений, которые могут проработать все тело.

Какую ленту сопротивления следует использовать для подтягиваний?

На самом деле лучший тип ленты сопротивления для подтягиваний — это вспомогательная лента для подтягивания, которая не входит в основные типы лент сопротивления. Он особенно длинный и не имеет ручек.Пользователи могут встать на ремешок и завязать или закрепить петлей другой конец на перекладине.

Какую полосу сопротивления следует использовать для P90x?

Лучшим типом резистивной ленты для P90x, вероятно, является компактная резистивная лента, также известная как резистивная лента для подходящей трубки. Если вы делаете P90x, вы можете приобрести два эспандера, вместо того чтобы переключаться между ними во время некоторых упражнений. Также следует учесть, что вы можете заменить большинство упражнений, выполняемых с гантелями, на эспандеры.

Какую полосу сопротивления следует использовать для Focus T25?

Для Focus T25 можно использовать несколько различных типов полос сопротивления, но лучшим выбором, опять же, может быть компактная лента сопротивления. Это потому, что для большинства тренировок с отягощениями в T25 требуются гантели или эспандеры. Для тех типов завивки и жима, которые вы делаете, вам понадобится что-нибудь с ручками для захвата, чтобы вы могли имитировать правильные движения.

Резюме:

• Лучшая повязка для подтягиваний: удлиненная повязка для подтягиваний

• Лучшая лента сопротивления для P90x: компактная лента сопротивления

• Лучшая полоса сопротивления для Focus T25: компактная полоса сопротивления

Что следует искать в полосе сопротивления?

Помимо типа и цвета, есть еще несколько вещей, которые вы можете найти в полосе сопротивления. Все эти факторы помогут вам выбрать подходящую полосу сопротивления для вас и вашей тренировки.

Длина:

Ленты сопротивления бывают разной длины. Некоторые из них маленькие и не могут растянуться даже на длину руки. Другие, например подтягивающие ленты, довольно обширны. Если вы не уверены, какую длину выбрать, выбирайте более длинные варианты. Обычно вы можете связать, обернуть или даже отрезать более длинные ленты, если это необходимо, в то время как короткие ленты сложно изменить каким-либо образом.

Материалы:

Хотя большинство лент сопротивления сделано из трубок, напоминающих резину, используемые материалы могут сильно различаться.В зависимости от материала резистивная лента с большей вероятностью будет растягиваться или порваться. Обычно рекомендуется использовать смесь натурального каучука и латекса.

Рукоятки:

Вам следует не только выбрать, нужны ли вам ручки, вы также должны решить, какой тип из ручек вы предпочитаете. Если вы делаете много упражнений, имитирующих гантели, то вам, вероятно, в первую очередь понадобятся ручки. Затем вы должны решить, насколько а.) Мягкими и б.) Захватывающими должны быть эти ручки.Если вы раньше не работали с эластичными лентами, выберите более мягкие ручки, иначе у вас могут развиться серьезные мозоли.

Резюме: что искать в полосе сопротивления

Безопасность и общие советы для лент сопротивления

Хотя эспандеры обычно менее опасны в использовании, чем утяжелители, вам все же следует проявлять осторожность, как и при любых упражнениях. Если вы будете осторожны с браслетами, вы гораздо менее подвержены травмам и сможете намного быстрее достичь своих целей в фитнесе.

1. Держите тело ровно

Некоторые упражнения с сопротивлением могут включать в себя приседание, но вы никогда не должны сгорбиться в неустойчивом положении, даже если это придает вашему телу больше силы. Вместо этого поддерживайте здоровую степень выравнивания. Во время работы держите колени слегка согнутыми, а не блокирующими. Держите плечи и бедра на одной линии, а позвоночник сохранит естественный изгиб.

2. Попробуйте потренироваться без резинки

Если вы выполняете упражнение, которое раньше не пробовали, сначала выполните его без использования браслета.Это позволит вам почувствовать правильное движение без нагрузки на мышцы. Как только вы освоитесь с упражнением и будете уверены в том, что делаете, начните добавлять сопротивление.

3. Не забывай дышать

Часто во время любого вида силовых тренировок / силовых тренировок возникает соблазн задержать дыхание, поскольку вы напрягаете мышцы. Сопротивляйтесь этому побуждению и дышите легко и ровно. Когда уровни сопротивления становятся более сложными, выдохните, а не вдыхайте или задерживайте дыхание.

4. Не блокируйте суставы

Если вы обнаружите, что ваши суставы блокируются при расширении ленты, то вы, вероятно, слишком сильно сопротивляетесь. У вас всегда должен быть небольшой изгиб в суставах, даже когда эспандер полностью растянут. В противном случае вы будете сопротивляться чрезмерному растяжению мышц и их травмам.

5. Не торопитесь

Не переходите слишком быстро к более сложным группам.Вместо этого не торопитесь и убедитесь, что вы полностью освоили цвет ремешка, прежде чем решите перейти на следующий уровень. Как показывает практика, вы должны уметь делать примерно 3 подхода по 10-15 повторений упражнения, прежде чем решите попробовать его с другой лентой.

6. Не отпускать напряженную / расширенную полосу сопротивления

Когда вы отпускаете уже растянутую полосу сопротивления, она возвращается к вам. Это может нанести вам травму, и, по крайней мере, неинтересно получить удар рукоятью по лицу.Всегда ждите, пока вы не ослабите натяжение ремня, чтобы отпустить его.

7. Не растягивайте ленту слишком сильно

Превышение допустимого растяжения ремешка значительно увеличивает вероятность его разрыва или разрыва. Старайтесь никогда не удлинять ремешок более чем в 2 ½ раза больше его собственной длины.

8. Осмотрите ремешок перед его использованием

Каждый раз перед началом тренировки тщательно проверяйте браслет.Проверьте, нет ли на нем разрывов или потертостей, которые могут привести к большему повреждению во время тренировки. Вы никогда не хотите, чтобы ваша группа неожиданно разорвалась, когда вы усиливаете ее.

9. Не храните браслет в солнечных или влажных местах

Вы должны очистить ручки ремешка, когда вы его используете. Кроме того, вам следует избегать хранения его в местах, где резина более склонна к размножению или размножению бактерий. Храните ремешок в прохладном сухом месте, чтобы прослужить ему долгое время.

Резюме: безопасность и общие советы

• Всегда поддерживать хорошее выравнивание

• Сначала попробуйте упражнения без ремешка

• Не задерживайте дыхание и не блокируйте суставы

• Не двигайтесь слишком быстро и не растягивайте полосу слишком сильно

• Проверьте ремешок перед его использованием

• Храните ремешок в прохладном сухом месте

Покупка полосы сопротивления

Покупка эспандера — отличный выбор для тех, кто хочет нарастить мышечный тонус практически по любой причине.Это вложение с низким уровнем риска, поскольку полосы сопротивления недороги и могут использоваться где угодно.

Если вы не уверены, какую полосу сопротивления выбрать, мы рекомендуем либо приобрести полный набор, чтобы вы могли продвигаться по ней, либо начать с желтой или красной полосы сопротивления с ручками. Ручки помогут вам имитировать упражнения, которые вы, возможно, уже выполняли с гантелями или другими весами, но вы сможете более точно воздействовать на определенные группы мышц.

О наших лентах сопротивления

Компания WODfitters предлагает широкий выбор резистивных лент, изготовленных из материалов высшего качества.Наши эластичные ленты для упражнений имеют мягкие удобные ручки и изготовлены из прочной резиновой смеси латекса. Наши терапевтические ленты гладкие и гладкие и отлично подходят для всех, кто хочет восстановить утраченные мышцы.

Мы также производим петлевые ремешки, если вы хотите конкретно проработать верхнюю часть тела, или удлиненные ремешки для подтягиваний, если вы хотите добавить немного дополнительной привлекательности в свою игру. Какой бы браслет вы ни искали, WODfitters может пообещать, что готовый продукт будет хорошо спроектирован, высоконадежен и адаптирован к вашим потребностям.

Как выбрать браслет сопротивления

Ленты сопротивления

настолько же универсальны, насколько и портативны. Полезный инструмент для домашних тренировок, вы также можете взять их с собой в тренажерный зал, чтобы дополнить свои силовые тренировки. Но с таким количеством вариантов вы можете задаться вопросом, какая полоса сопротивления идеальна.

Полосы имеют множество применений и уровней сопротивления. Итак, от ваших целей в фитнесе будет зависеть, какой ремешок вам подойдет лучше всего.

Существует два основных типа лент: трубчатые и плоские.Плоские ленты легкие, изготовлены из латекса и идеально подходят для упражнений, когда лента прижимается к вашему телу. Плоские ленты бывают либо листами, либо петлями, каждая из которых имеет свои отличительные особенности.

ЛИСТОВЫЕ ЛЕНТЫ

Листовые ленты представляют собой тонкие непрерывные листы латекса. Вы можете использовать их, обернув их вокруг рук, ног или других опорных точек. Этот тип повязки идеально подходит для реабилитации, растяжки и разминки. Они универсальны, но обычно обеспечивают меньшее сопротивление, чем другие типы лент.Если вы ищете упражнения с эспандером для начинающих, это может быть хорошим началом.

ПЕТЛЕВЫЕ ПОЛОСЫ

Петли соединяются по полному кругу, как большая резинка. Этот фасон может отличаться по длине и толщине. Оба варианта петли популярны для упражнений на нижнюю часть тела.

• Традиционные петли: традиционные петли из-за своего размера подходят как для упражнений на верхнюю, так и нижнюю часть тела. Если вам интересно, какую ленту сопротивления выбрать для подтягиваний, вам подойдет традиционная лента с петлями.Около четырех футов в длину они могут помочь вам с грудным прессом, подтягиваниями и многим другим. Один из самых универсальных вариантов, который вы можете установить с помощью множества опорных точек или обернуть ими свое тело.
• Мини-ленты: Как правило, мини-ленты обеспечивают меньшее сопротивление, чем традиционные петлевые ленты. Достаточно маленькие, чтобы их можно было положить в карман, они подходят для тренировок ягодиц. Мини-ленты отлично подходят для добавления сопротивления движениям с собственным весом. Мини-ленты также помогают поддерживать активность мышц во время упражнений с большим количеством повторений, таких как ягодичные мостики.
ТРУБНЫЕ ЛЕНТЫ

Резиновые трубки изготовлены из твердой и плотной резины, поэтому их трудно удерживать. Из-за этого они часто поставляются с ручками для облегчения использования. Этот стиль может быть полезен для тренировок верхней части тела, таких как сгибание бицепса и жим от плеч. На некоторых трубчатых ремешках могут быть также спортивные карабины, которые прикрепляются для добавления аксессуаров, таких как манжеты на щиколотке. С манжетами для лодыжек вы можете использовать трубки сопротивления для движений нижней части тела, например, при прогулке монстра. Перед использованием ленты для трубки обязательно ознакомьтесь с инструкциями производителя.

ПРОЧИЕ ФАКТОРЫ

Иногда ленты сопротивления входят в комплект с несколькими уровнями веса. Однако вы должны покупать другие индивидуально. Не забывайте, какой цвет вы покупаете. Разные цвета могут обозначать разные уровни сопротивления. Эти цвета могут отличаться в зависимости от бренда, поэтому перед использованием обязательно прочтите описание и этикетку.

Ищете тренировку, чтобы начать работу с новым браслетом? Посмотрите эти пять упражнений с мини-лентой для нижней части тела и пять упражнений с отягощением для верхней части тела.

Эспандеры какого размера мне купить?

18 мая, 2019 5 комментариев

Вы хотите купить полосы сопротивления, но не знаете, какой размер вам подойдет? Мы собираемся обсудить все, что вам нужно знать о полосах сопротивления. Таким образом, вы будете знать, как выбрать правильный тип ленты сопротивления и подходящий размер. Это, без сомнения, наиболее полное руководство по покупке полос сопротивления.

В этом руководстве для покупателя резистивных лент мы рассматриваем следующее:

• Какой тип ленты сопротивления лучше всего
• Преимущества и преимущества использования лент сопротивления
• Размеры полос сопротивления (с приблизительными уровнями сопротивления в фунтах)
• Какого размера эластичная лента лучше всего подходит для растяжки, подвижности, подтягивания (и другой гимнастики), силовых тренировок и наращивания мышц (т.е. лучшие повязки для ягодиц, ног, рук, плеч), в сочетании со свободными весами, пожилыми людьми и физиотерапией.
• Заключительное заключение
• Где купить ленты
Какую ленту сопротивления мне купить?

Мы говорили об этом в предыдущем посте — 5 типов полос сопротивления и какие из них лучшие — но, чтобы подвести итог, мы твердо убеждены, что лучшим типом полосы сопротивления являются полосы сопротивления цепи 41 дюйм . Без сомнения. Они самые универсальные, так как вы можете использовать их для разминки, тренировки и восстановления.

Какая длина резистивной ленты мне нужна?

Чтобы внести ясность, поясные петли для тяжелых условий эксплуатации, которые отлично подходят для разминки, подвижности, растяжки, тренировок и помощи при подтягивании, имеют длину 41 дюйм. Независимо от того, какой это размер (то есть какой уровень сопротивления), все они будут иметь длину 41 дюйм. Размер / уровень сопротивления определяется шириной полосы.

Помимо названия «эластичные ленты», для них есть несколько терминов — подтягивающие ленты, ленты для петель диаметром 41 дюйм, ленты для тяжелых условий эксплуатации и ленты для силовых сопротивлений.

Связанные: 10 лучших способов использования лент сопротивления контура 41 дюйм

Преимущества лент сопротивления контура длиной 41 дюйм для тяжелых условий эксплуатации

Мы будем использовать маркированный список, чтобы обозначить основные преимущества полос сопротивления:

• Разминка и мобильность
• Статическое растяжение
• Реабилитация и реабилитация
• Альтернатива силовым тренировкам (только тренировки всего тела с браслетами)
• Они не только хороши для тренировок с отягощениями, но также могут помочь вам в тренировках. Например, подтягивания, отжимания, подъемы мышц, другие упражнения, основанные на художественной гимнастике, и даже помощь в таких упражнениях, как приседания со штангой и жим лежа (если вы используете стойку для приседаний)
• Бинты можно комбинировать со свободными весами, чтобы изменить динамику упражнения. Например, приседания с лентой, становая тяга с лентой, жим лежа с лентой и жим ног с лентой. Используя ленты таким образом, вы добавляете большее сопротивление эксцентрической фазе, и у вас будет большее сопротивление на всех фазах подъема (обычно у вас меньше сопротивления в верхней части подъема, но не с бандажами).Это также помогает создать взрывную силу. Их также можно использовать для тренировки устойчивости во время этих же упражнений с помощью лент, связанных пластинами или гирями, свисающими с концов штанги, что значительно усложняет устойчивость во время упражнения.
• Взрывоопасность. С бинтами вы можете развить взрывную силу, выполняя такие упражнения, как спринт с сопротивлением, прыжки на ящик с сопротивлением, отжимания с сопротивлением, медвежьи ползания с сопротивлением и так далее.
• И последнее, но не менее важное: ленты — фантастический инструмент для тренировки поперечной плоскости, поскольку ленты обеспечивают сопротивление под любым углом.Чтобы создать напряжение, вам нужна только эластичность, а не сила тяжести. Это позволяет вам выполнять тренировки с отягощениями в поперечной плоскости с гораздо большей универсальностью с точки зрения упражнений, которые вы можете выполнять. Подробнее об этом мы поговорим ниже.

Это тоже то, о чем мы подробно говорили в предыдущем посте. Так что, если вы хотите узнать больше о преимуществах полос сопротивления, ознакомьтесь с этим постом: 7 основных преимуществ полос сопротивления мощности.

Упругое натяжение против силы тяжести

Чтобы лучше понять, как работают эспандеры, давайте быстро обсудим упругое напряжение (вид сопротивления, вызываемый упражнениями с отягощениями) и силу тяжести (вид сопротивления, вызываемый упражнениями со свободным весом). ..

При тренировке со свободными весами, такими как гантели, сопротивление создается силой гравитации. В случае лент сопротивления сопротивление создается за счет силы упругости. Чем больше мы растягиваем ленту, тем больше напряжение. Таким образом, наши мышцы должны генерировать силу, чтобы преодолеть это упругое напряжение.

При использовании свободных весов направление всегда направлено вниз, но с бинтами мы можем создавать силу в любом направлении, толкая или растягивая ленту в противоположном направлении. Вот почему полосы особенно хороши для поперечной плоскости.При использовании гантелей вес будет тянуть вас вниз, поскольку вы вращаете или сопротивляетесь вращению. В случае лент сила будет направлена ​​туда, где она закреплена. Итак, если он закреплен слева или справа от вас, сила будет в этом направлении, что обеспечивает идеальные вращательные или антиротационные упражнения.

Другой пример того, как сила упругости может быть полезной по сравнению с силой гравитации, — это то, что вы можете расположиться, как хотите. С гантелями вы сможете тренировать грудь, только если вы лежите на скамейке (плоской или наклонной), так как сила тяжести направлена ​​вниз.А чтобы ударить по спине, вам нужно будет повернуться и наклониться вперед.

С бинтами вы можете тренировать грудь, стоя прямо, обернув ленту вокруг спины и надавив вперед по горизонтали (вы также можете привязать ленту к якорю прямо за вами, чтобы создать большую силу упругости, что означает большее сопротивление).

Другие преимущества лент сопротивления перед свободными весами

Ленты сопротивления имеют больше преимуществ по сравнению со свободными весами, например:

• Низкое воздействие на суставы, поэтому они более безопасны в использовании.
• Портативный, чтобы вы могли тренироваться где угодно
• Упражнения / движения для силовых тренировок легче освоить

Связанные: ленты сопротивления и свободные веса

СКАЗАНО…

Мы не всегда рассматриваем ремешки как альтернативу, за исключением использования ремешков новичками, детьми, пожилыми людьми или людьми с проблемами суставов.

Мы думаем о ремешках как о дополнительном тренировочном инструменте для вашего фитнес-арсенала. Хорошая фитнес-программа — это хорошо продуманная программа, и мы считаем, что резинки — важный инструмент, как штанга, гантель или гиря.

Тем не менее, если вы хотели тренироваться только с браслетами, так как, возможно, ваши суставы болят, вы все время путешествуете или вам нравится тренироваться на свежем воздухе и не хотите иметь дело с кучей оборудования, вы абсолютно можете достичь отличной физической формы. результат использования только лент.

Ремешки

— настолько универсальный инструмент, что вы можете буквально нацеливаться на все аспекты фитнеса и достичь с ними отличной формы. Мы просто думаем, что если у вас есть возможность использовать больше видов оборудования, это идеально, поскольку есть некоторые фитнес-инструменты, которые лучше подходят для определенных вещей.Например, нет лучшего способа нарастить мышечную массу, чем со свободными весами, хотя ленты с сопротивлением могут нарастить мышечную массу при правильном использовании. Точно так же нет лучших упражнений для HIIT, чем взрывные движения, такие как бёрпи и спринт.

НО, опять же, тренировки только с эспандерами и вашего веса достаточно, чтобы прийти в отличную форму, и есть много людей, которые так делают.

Связано: Как разорваться с помощью лент сопротивления

Каковы ваши ЦЕЛИ в фитнесе?

Спросите себя, каковы ваши цели и какое еще оборудование вы будете использовать, так как это поможет вам определить лучшие диапазоны сопротивления.

Например, если вы хотите заниматься художественной гимнастикой, лучше всего использовать полный набор лент сопротивления, но если вы хотите использовать ленты сопротивления только для поддержки тяги или для приседаний с лентой, становой тяги и т. Д., Тогда вы можете получить ленту сопротивления. размер, соответствующий вашим конкретным потребностям.

Размеры полосы сопротивления

Ниже приведены типичные размеры усиленных лент сопротивления контура диаметром 41 дюйм.

Примечание: цвет полосы сопротивления часто отличается в зависимости от бренда, который продает полосы сопротивления.Итак, цвета ниже относятся к полосам сопротивления SET FOR SET. Фактические размеры / размеры и сопротивление в фунтах подходят для любой ленты того же размера и с одинаковым высококачественным слоем. Таким образом, вы должны обратить внимание на размеры (точнее на ширину, поскольку все они будут одинаковой длины и толщины).

РАЗМЕРЫ И РАЗМЕРЫ ПОЛОС СОПРОТИВЛЕНИЯ с пересчетом свободного веса (уровни сопротивления в фунтах):

# 1 Желтый — сопротивление от 5 до 30 фунтов (1/2 — 41 дюйм x 0.5 дюймов x 0,18 дюйма)
# 2 Черный — сопротивление от 20 до 55 фунтов (7/8 дюйма — 41 дюйм x 0,85 дюйма x 0,18 дюйма)
# 3 Синий — сопротивление от 35 до 70 фунтов (1 1/4 дюйма — 41 дюйм x 1,25 дюйма x 0,18 дюйма)
# 4 Зеленый — сопротивление от 45 до 115 фунтов (1 3/4 дюйма — 41 дюйм x 1,75 дюйма x 0,18 дюйма)
# 5 Серый — от 60 до 170 фунтов сопротивления (2 1 / 2–41 дюймов x 2,5 дюйма x 0,18 дюйма)

Примечание: размеры резистивной ленты в скобках указаны как длина x ширина x высота / толщина в дюймах.

Обратите внимание на качество резистивных лент!

Наши ремешки изготовлены из натурального малазийского латекса, и мы используем непрерывный процесс наслаивания, который помогает предотвратить любой тип поломки или разрывов.Благодаря этой технике наши группы живут долго. Более того, благодаря высококачественному латексу и производственному процессу, который мы используем, наши резистивные ленты могут растягиваться в 2 ½ раза от их первоначальной длины.

Обычное использование полос сопротивления каждого размера

Желтая полоса (наименьшее сопротивление) — ширина 1/2 дюйма

• Хорошо растягивается
• Мобильность
• Прыжки упражнения
• Реабилитация и предварительная подготовка
• Силовая тренировка малых групп мышц (т.е. плечи)
• Чрезвычайно легкая помощь при подтягиваниях
• Добавление легкого сопротивления к упражнениям со штангой, таким как жим лежа, жим над головой, приседания, становая тяга.

Черная полоса — ширина 0,85 дюйма

• Растяжка
• Мобильность
• Прыжки упражнения
• Силовые тренировки малых / средних групп мышц (например, упражнения на бицепс, пресс с плеч).
• Легкая помощь при подтягиваниях.
• Добавление легкого к среднему сопротивлению традиционному спортивному оборудованию, такому как приседания, жим ногами и т. Д.

Blue Band — ширина 1,25 дюйма

• Силовые упражнения для всего тела (например, жим от плеч, становая тяга, упражнения на икры)
• Силовая тренировка нижней части тела
• Упражнения на подвижность и растяжку
• Лучшие эспандеры для подтягиваний с подтягиванием, строгих или коротких.
• Добавление сопротивления средней тяжести к упражнениям со штангой, таким как жим лежа, становая тяга или приседания.

Зеленая полоса — ширина 1,75 дюйма

• Большие группы мышц (становая тяга, приседания)
• Упражнения для нижней части тела — Растяжка нижней части тела
• Идеально подходит для подтягиваний с подтягиванием, строгих или сгибающих ног
• Добавление тяжелого сопротивления к традиционным упражнениям в тренажерном зале, таким как становая тяга или приседания, если вы опытный лифтер.

Серая полоса — ширина 2,5 дюйма

• Силовая тренировка больших групп мышц.
• Большие комплексные упражнения, такие как становая тяга.
• Отлично подходит для людей, которым нужна серьезная помощь при подтягивании и подъеме на штангу.
• Добавление очень тяжелого сопротивления к традиционным силовым упражнениям, таким как становая тяга или приседания.
• Этот ремешок лучше всего подходит для людей с тяжелым телосложением и продвинутых лифтеров.
Ремешок сопротивления какого размера мне купить?

Что ж, ответ может быть простым.В идеале вам нужен полный набор из 5 полос сопротивления, так как каждая полоса полезна по-разному, поэтому вы можете использовать их все. Некоторые люди даже получают две ленты одинакового размера для таких упражнений, как приседания со штангой с лентой. Если деньги не важны, это замечательно, так как существует множество способов соединить ленты одинакового размера вместе, как со свободными весами, так и с упражнениями с собственным весом.

Тем не менее, если вы не хотите покупать полный набор из 5 полос, вы получаете набор из 3 полос, что тоже хорошо.

Итак …

Лучший вариант: полный набор из 5 полос

Универсальный и доступный вариант — набор из 3 полос сопротивления

Совет при покупке: объединив 2 меньшие полосы вместе, вы можете получить такое же сопротивление, как и большая полоса (т. Е. Желтая полоса в паре с синей полосой равна тому же сопротивлению, что и зеленая полоса).

Но я хочу купить только одну ленту!

Как правильно выбрать размер резистивных лент?

Если вы хотите купить только одну повязку или несколько ремешков в зависимости от вашей конкретной фитнес-цели, ваш выбор будет зависеть от того, для чего вы хотите использовать полосу сопротивления, от вашего текущего уровня физической подготовки и от того, насколько вы сильны.

Мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам определить размер ленты сопротивления, который вам подходит, ответив на следующие вопросы . ..

Для какой размерной ленты:

• Растяжка
• Мобильность
• Силовые тренировки и наращивание мышц
• Ноги, ягодицы, руки, плечи
• Подтягивания (помощь)
• Комбинирование со свободными весами
• Пенсионеры
• Физиотерапия
Лучшие эспандеры для растяжки

Когда дело доходит до растяжения с помощью полос сопротивления, лучшими размерами полос сопротивления являются две меньшие (желтая и черная — 1/2 дюйма и 7/8 дюйма).Синяя полоса может быть полезна при определенных растяжках, требующих большего напряжения. При этом вы можете работать с меньшими размерами, оборачивая их или захватывая по-разному, чтобы получить адекватное натяжение практически для каждого растяжения.

Растяжка с бинтами — это здорово, потому что это позволяет вам получить более глубокую растяжку и занять положение, с которым в противном случае у вас были бы проблемы.

Связанные: 6 упражнений на растяжку и мобильность с отягощениями

Лучший браслет для передвижения.

Лучшая лента для упражнений на подвижность — это черно-синяя полоса и, возможно, зеленая полоса. Для некоторых упражнений на подвижность лучше всего подойдет желтый.

Вам нужна повязка с достаточным натяжением, чтобы вы могли тянуть за сустав и сохранять нормальность. Это называется мобилизацией. Так что для бедер, поскольку это более крупный сустав, лучше всего подойдет синяя полоса. Что касается плеч, то некоторые упражнения на подвижность лучше всего подходят с черной или синей полосой, но некоторые упражнения на подвижность, требующие движения — в большей степени упражнения на динамическую подвижность — желтая полоса является самым безопасным и лучшим вариантом.

Лучшие эспандеры для наращивания мышц и силовых тренировок — тренировка всего тела (ТОЛЬКО браслеты)

Если вам нужна альтернатива свободным весам для наращивания мышечной массы и силовых тренировок или для похудания и похудания, вам подойдет набор лент. Лучше всего было бы получить для этого Набор из 5 полос, но наш Набор из 3 самых маленьких полос (желтая, черная и синяя) окажет большое сопротивление большинству людей.

Итак, для этого лучше всего подходит НАБОР из 3 полос — желтого, черного и синего.

Это позволит вам эффективно воздействовать на каждую группу мышц.

Связано: 7 упражнений с эспандером для тренировки всего тела

Резинка какого размера лучше всего подходит для рук?

Для оружия лучше всего подойдет желтая и / или черная полоса сопротивления. Сюда входят плечи, бицепсы, трицепсы и предплечья.

Эспандер какого размера лучше всего подходит для груди?

Для сундука пригодятся все три размера.Желтый цвет позволит вам быть более взрывным при отжиманиях с сопротивлением. Черно-синий будет отличной альтернативой жиму от груди DB, и вы можете сделать это, закрепив ремешок или просто обернув его вокруг спины. Если вы хотите просто получить один, вам нужно будет определить свой уровень силы.

Резинка какого размера лучше всего подходит для спины?

Для спины вы можете делать все варианты рядов, и лучший размер из трех — синяя полоса для обычного человека. Чтобы усложнить задачу, все, что вам нужно сделать, это создать большее натяжение, по-другому обернув ленту, обеспечивая большее натяжение из исходного положения.

Эспандер какого размера лучше всего подходит для ягодиц и ног?

Это действительно зависит от типа упражнений, которые вы выполняете. Если вы выполняете сложное движение, такое как Thruster, меньшая группа будет достаточно сложной при большом количестве повторений. Если вы хотите выполнить приседания, когда вы оборачиваете ленту вокруг шеи, чуть выше ловушек и становитесь на нижнюю часть ленты, тогда подойдет синяя лента.Если у вас есть 5 подходов, вы также можете работать до зеленой и серой полосы для этого типа упражнений. То же самое и в становой тяге с лентами.

Связанные: Упражнения с эспандером для ягодиц

В целом, набор из 5 полос сопротивления лучше всего, так как вы можете технически получить до 170 фунтов сопротивления, и с этим вы можете нарастить мышцы и стать сильнее. Но трех подходов будет более чем достаточно, если вы атлет от новичка до среднего.

С учетом всего сказанного, если вы продвинутый атлет или близкий к нему, вы действительно не сможете заменить свободные веса с точки зрения наращивания мышечной массы, не выполняя кучу повторений.Но повязки по-разному воздействуют на ваши мышцы, и говорят, что повязки становятся более плотными и плотными. В любом случае, если вы опытный лифтер, который хочет отдохнуть от свободных весов и получить тонус, то подходы из 3 или 5 будут идеальными для вас, к тому же вы можете использовать их для многих других целей.

Связано: 21-минутная полоса сопротивления всего тела и тренировка с собственным весом

Лучшие эспандеры для подтягиваний — бинты для подтягивания и другие упражнения с бинтами (т.е. вспомогательные отжимания)

Когда дело доходит до помощи при подтягивании, если вы еще не использовали бандажи, вам может быть сложно определить, с какого размера лучше всего начинать, поскольку диапазоны сопротивления в фунтах, которые мы перечислили, предназначены для преобразования свободного веса (натяжение ), поэтому его трудно использовать для помощи при подъеме.

Тем не менее, мы постараемся помочь вам решить, какой размер лучше всего подходит для вас. Это не должно быть слишком сложно.

Желтая полоса — желтая полоса предназначена для тех, кто может делать приличное количество подтягиваний без какой-либо помощи, но они хотят получить больше повторений и работать над увеличением диапазона движений в своих подтягиваниях.То же самое касается помощи при погружении. Более того, если вы делаете интенсивную тренировку и заканчиваете тренировку подтягиваниями или отжиманиями, этот размер будет полезен, даже если вы в хорошей форме. Желтая полоса также полезна для тех, у кого мышцы почти опущены, но вы еще не совсем там. Это даст дополнительный импульс, необходимый для работы мышц.

Черная полоса — черная полоса подойдет тем, кто может сделать несколько подтягиваний и хочет сделать около 10-12 повторений.Черная полоса также хороша для тех, кто тренирует свои мышцы.

Синяя полоса — синяя полоса, вероятно, лучшая группа для тех, кто может сделать примерно одно хорошее подтягивание. Это группа, с которой мы обычно начинаем людей, которые плохо знакомы с фитнесом и только учатся делать подтягивания. Это даст вам достаточно помощи, чтобы научить вас правильной форме, и это также будет непросто.

Зеленая полоса — Зеленая полоса похожа на синюю, но с некоторой дополнительной помощью. Это будет лучше для тех, кто немного тяжелее, но такой же силы, как тот, кто пользуется синей лентой.

Серая полоса — Серая полоса идеальна для людей с избыточным весом. Он предложит БОЛЬШУЮ помощь. При этом его довольно сложно настроить, так как вам нужна сила, чтобы натянуть ремешок на место, чтобы вы могли поставить ногу (или ступни) в петлю. Скорее всего, вам понадобится кто-то, чтобы помочь вам, попросив его стянуть ремешок до уровня ног, чтобы вы могли положить в него ногу.

Исходя из вышесказанного, вы можете выбрать ремешок, который вам подходит. При этом у нас есть важный совет для вас.

НАКОНЕЧНИК ПО ПОКУПКЕ ПОДЪЕМНИКОВ

Если у вас есть набор из 3 полос — желтой, черной и синей — вы можете объединить их, чтобы суммировать сопротивление всех трех. Таким образом, объединение этих трех полос даст вам такое же сопротивление, как и ширина полосы, равной сумме трех — 1/2 дюйма + 7/8 дюйма + 1 1/4 дюйма = 2 3/5 дюйма. Поэтому у вас будет даже больше помощи, чем одна серая полоса. Кроме того, вы можете комбинировать их любым способом, чтобы удовлетворить ваши потребности в помощи. Самое приятное то, что по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете менять ленты, которые вы используете, убирать ленты, пока не сможете выполнять много повторений без каких-либо лент.Итак, если вы думаете о том, чтобы получить зеленый или серый цвет, возьмите набор из 3 полос сопротивления. если вы думаете получить синюю полосу, вы можете вместо нее получить желто-черную.

Лучшая лента сопротивления для работы со свободными весами

Вы хотите комбинировать резинки при выполнении упражнений, таких как жим лежа, приседания, становая тяга, жим ногами и военный жим штанги?

Для комбинирования эспандеров со свободными весами, например приседаний со штангой с лентой, даже если вы опытный атлет, вам следует начинать с легкого. Это совершенно другая динамика, и даже желтый и черный бросят вам вызов. Когда будете готовы, вы сможете подняться выше.

Примечание: для этого вам нужно будет использовать меньшее количество свободных весов, так как вам нужно рассчитать дополнительную силу от ленты поверх веса штанги или пресса.

Для этого лучше всего иметь по паре ремешков каждого размера, который вы планируете использовать. Поскольку настройка лучше, когда у вас есть две полосы.

Итак, если вы только начинаете комбинировать полосы сопротивления со свободными весами, лучше всего подойдет пара желтых или черных полос.Кроме того, вы можете увеличить натяжение, сильнее намотав ленту при настройке, чтобы было больше натяжения с самого начала. При большем натяжении вы рассчитаете добавленное сопротивление в верхней части диапазона — так, для желтого оно будет около 30 фунтов с каждой стороны, а для черной полосы — около 55 фунтов.

Для более продвинутых лифтеров вы можете использовать синюю полосу, и вы, скорее всего, быстро перейдете к зеленой полосе, а для тех, кто очень силен и понимает, как правильно настроить полосы для этих видов упражнений, серую полосу.

Прочтите о преимуществах, назначении и о том, как использовать ленты во время силовых тренировок и бодибилдинга со свободными весами и тренажером для жима ногами — Силовая тренировка 101 — Как использовать ленты с сопротивлением для быстрого набора.

Тренировка устойчивости с использованием лент во время подъема штанги.

Кроме того, вы можете использовать их для обеспечения устойчивости, если у вас их две, обвязывая по две ленты на каждом конце штанги с гирями или пластинами, прикрепленными к ним. Это бросит вызов вашей стабильности.Вам придется стать намного легче, когда вы начнете с этого, поскольку стабильность полностью меняет игру.

Желтая или черная полоса — все, что вам нужно для этого. Лучше всего использовать черный цвет, так как вес, прикрепленный к ремешку, не будет тянуть его до земли. Хотя желтый будет работать, если вы достаточно намотаете его на планку.

Ознакомьтесь с этой статьей о том, как мы выполняем упражнения на стабильность с бандажами в День груди — 4 упражнения для груди с бандажами

Лучший эспандер для взрывных упражнений

Если вы хотите выполнять взрывные упражнения, такие как спринт и медвежье ползание, лучше всего подойдет сине-зеленая полоса.

Для взрывных упражнений, таких как прыжки на ящик с полосами, лучше подойдет желтая или черная полоса.

4 упражнения с эспандером для спортсменов

Лучший эспандер для пожилых людей

Для пожилых людей лучше всего подойдет желтая полоса. Вы сможете тренироваться для всего тела с желтой полосой, и это будет сложно даже для больших групп мышц, если вы будете держать мышцы задействованными на протяжении всего движения.


Если вы старший, обязательно начните с желтой полосы, если вы чувствуете себя лучше, вы можете получить желто-черную полосу.

Лучший браслет для физиотерапии

Для физиотерапии желтая полоса также является лучшим вариантом. Это даст вам правильное сопротивление для укрепления ваших мышц, суставов и сухожилий.

На самом деле, вам не нужно больше напряжения для многих физиотерапевтических упражнений, поскольку они не предназначены для наращивания больших мышц, а в большей степени нормализуют ваши суставы и мышцы.

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы узнать, как мы используем желтую ленту для укрепления вращающих манжет и коленей.

Связано: 7 упражнений на вращающую манжету для реабилитации плечевого сустава и предварительной подготовки

ГДЕ КУПИТЬ РЕЗИСТЕНТНЫЕ ПОЛОСЫ?

Поэтому, когда дело доходит до того, какой размер ленты лучше всего покупать, всегда лучше покупать несколько размеров, поскольку они предлагают более широкий спектр применения. Кроме того, большинство ремешков продаются в наборах и в этом случае продаются по более низкой цене. Если вы хотите купить ремешки, вы можете получить их в SET FOR SET. У нас есть браслеты высочайшего качества по очень хорошей цене.Сделайте покупки, перейдя по ссылке ниже.

41-дюймовые силовые полосы сопротивления НАБОР ДЛЯ НАБОРА





5 ответов

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Как определить, какого размера полосы сопротивления покупать

Существует множество различных упражнений с отягощениями.

Кредит изображения: Владимир Владимиров / E + / GettyImages

Эспандеры — это легкое решение для силовых тренировок, и во многих случаях они столь же эффективны, как и традиционные методы тяжелой атлетики. Группы стали свидетелями бума популярности, которая выходит далеко за рамки использования в кабинетах физиотерапии.

Начало работы с браслетами сопротивления

Прелесть тренировок с эспандером — это простота оборудования. Упражнения по-прежнему требуют отличной формы, чтобы ленты были эффективными, но сами ленты портативны, легки и обеспечивают низкую нагрузку на силовые тренировки. Начать работу легко; ленты широко доступны и их легко купить по гораздо более низкой цене, чем громоздкое оборудование для силовых тренировок.

Традиционно эспандеры использовались в сочетании с режимами физиотерапии для наращивания силы и помощи в реабилитации после травм. Методика с низким уровнем воздействия полезна для восстановления после травмы, но также хорошо работает в повседневных тренировках.

Многие из используемых упражнений одинаково эффективны как с бинтами, так и с отягощениями. Согласно исследованию, опубликованному в сентябрьском выпуске журнала European Journal of Sport Science за сентябрь 2017 года, упражнения на основе приседаний являются исключением из этого правила, и веса остаются более эффективными для подъемов высокой интенсивности.

Для начала работы с ремешками требуется базовая оценка вашего текущего состояния и тренировочных целей.Это упрощает процесс выбора ремешков, потому что они бывают разных стилей с разной степенью сопротивления. Например, при тренировке с низкой интенсивностью для поддержания формы используется набор лент с меньшим сопротивлением, чем при тренировке с высокой интенсивностью.

Подробнее: Оптимальная тренировка с эспандером для всего тела

Какой тип выбрать

Реальный дизайн ремешков различается, некоторые из них работают как отличные инструменты общего назначения, а другие — более специфичны. Например, если вам нужны лучшие ягодичные резинки, лучше всего подойдет модель с петлей или кольцом, чтобы сосредоточить внимание на нижней части тела и ягодичной области.

У классических терапевтических ремешков нет ручек, и они идеально подходят для легких тренировок с низким уровнем воздействия. Конструкция без ручки предлагает гибкость в использовании лент, но эти модели наиболее распространены для реабилитационных упражнений.

По данным Mayo Clinic Health System, модели петель

Fit похожи на одну большую резинку и хорошо сочетаются с упражнениями на нижнюю часть тела.Модели сопротивления кольца также отлично подходят для нижней части тела, и они разработаны с цепочкой колец, чтобы упростить регулировку и расстояние для пользователя.

В тренировках верхней части и всего тела чаще всего используются модели «восьмерка», «клипса» и «фитинг». У фигурки 8 есть ручки на каждом конце для захвата для различных упражнений, а сама лента относительно короткая. Трубка с зажимом представляет собой гибкую систему с ручками, к которым прикреплено кольцо. Ремешки прикрепляются к кольцу, что позволяет легко изменять сопротивление и размер.Подходящие модели трубок аналогичны, но ручка прикреплена постоянно.

Модели с клипсой обеспечивают максимальную гибкость для тренировок всего тела, отмечает ACE Fitness. Взаимозаменяемый дизайн делает их очень востребованными, и многие из них продаются в комплекте с прилагаемыми учебными ресурсами.

Ленты сопротивления, которые мы любим
• BalanceFrom Resistance Loop Bands (9,99 долларов США за 7, Amazon.com)
• WODFitters Эластичная лента для поддержки подтягиваний (15 долларов США).99 шт., Amazon.com)
• Универсальный браслет для упражнений Crown Sporting Goods (9,99 долларов США за штуку, Amazon.com)

Системы с цветовой кодировкой

После определения наилучшего стиля лент для ваших тренировок, уровни сопротивления являются следующим уровнем рассмотрения. Модели с клипсой хороши тем, что у вас есть возможность приобрести набор с различным уровнем сопротивления. Трубка Fit и ленты для петель часто также поставляются в наборах с цветовой кодировкой.

Цветовая кодировка показывает уровень сопротивления в зависимости от степени сложности.У каждой марки есть свои отличия, но большинство из них делятся на категории с низким, средним и высоким сопротивлением. Высокое сопротивление намного сильнее и требует больше энергии для растягивания ленты. Низкий и средний уровни идеально подходят для легких упражнений и большего количества повторений, в то время как высокое сопротивление используется для более интенсивных нагрузок при наращивании мышечной массы.

В отличие от весов, невозможно измерить точное сопротивление, и каждая степень сложности зависит от пользователя и диапазона движений.Лучший способ определить, какой уровень сопротивления на самом деле — метод проб и ошибок. Начните с легкого сопротивления и постепенно переходите к среднему и высокому уровню по мере роста вашей силы.

Полосы сопротивления с цветовой кодировкой, которые мы любим
• Набор браслетов для упражнений IMIFUN ($ 59,00 за 5, Amazon. com)
• Набор лент сопротивления VIA FORTIS (18,99 долл. США за 3 шт., Amazon.com)
• Наборы эспандеров YOGU (52,95 доллара за 10, Amazon.com)

Подробнее: 10 упражнений с эспандером для тонуса и подтяжки

Структурирование ваших тренировок

Количество упражнений для эспандеров, казалось бы, бесконечно.Структурирование тренировок часто осуществляется путем сосредоточения на определенных группах мышц или всего тела. Например, проработка рук и верхней части тела выполняется с помощью обычных упражнений, таких как сгибание рук на бицепс, жим лежа и разгибание трицепса.

Упражнения с эспандером для ног и ягодиц включают такие упражнения, как выпады, приседания и подъемы на носки из положения стоя. Различные подъемы ног из положения сидя и лежа также распространены при тренировке нижней части тела с эластичными лентами.

Следование существующей системе тренировок с ремешками — отличный подход, поскольку вы поддерживаете график с конкретными тренировками и повторениями. Как и в большинстве программ тренировок, разнообразие является ключом к фитнесу для всего тела. Чередуйте разные схемы и часто меняйте распорядок, чтобы тренировать все свое тело. Чередуйте большое количество повторений с низким сопротивлением для тонуса и малое количество повторений с высоким сопротивлением для массы.

Сделайте ваши группы долговечными

Последнее, что нужно учитывать при тренировке с эспандером, — это обслуживание оборудования.Система требует гораздо меньших усилий, чем весы и машины с движущимися частями, но несколько основных шагов позволят вашим лентам прослужить очень долго.

Храните материал вдали от химикатов. Это включает в себя очистку с помощью отбеливателя, который разрушает пластиковые элементы и может сделать ваши браслеты ломкими. Избегайте также хлорированных бассейнов. Просто протрите их сухим или влажным полотенцем, чтобы очистить, и развесьте сушиться после потных тренировок. Обслуживание очень простое.

Солнечный свет также является смертоносным элементом для лент сопротивления. По возможности выполняйте тренировки в закрытом помещении или под навесом и храните браслеты в помещении, вдали от прямых солнечных лучей. Подобно химическому воздействию, солнце может быстро сделать ленты ломкими, и они потеряют свою стойкость.

Повесьте их в прохладном сухом месте или упакуйте в спортивную сумку, когда они не используются. Они хорошо путешествуют и отлично подходят для тренировок в дороге. Просто храните их спрятанными ⁠ — не оставляйте их в таком месте, как приборная панель вашего автомобиля, так как они будут подвергаться воздействию солнечных лучей и сильного тепла, которые могут повредить материал.Под сиденьем или в гостиничном номере — лучший вариант для защиты материала.

Как правильно выбрать эспандер для тренировки

Конечно, дом там, где сердце. Но в наши дни для многих из нас дом — это то место, где есть все: офис, школа, церковь и, да, тренажерный зал. Для домашних тренировок — особенно если вы стремитесь в конечном итоге вернуться в спортзал — сложно превзойти группы сопротивления.

Они недороги, просты в использовании, удобны в хранении и транспортировке и чертовски эффективны для укрепления и растяжки мышц.В первые несколько месяцев после пандемии количество поисковых запросов о бандажах сопротивления увеличилось на 200 процентов, что намного больше, чем с любым другим оборудованием для упражнений.

Но не все имеют в виду одно и то же, когда говорят о полосах сопротивления . На самом деле это универсальный термин для обозначения множества инструментов для тренировок, у каждого из которых есть свои сильные стороны. Читайте дальше, чтобы узнать, какой тип подходит для вашего стиля упражнений.

Ленты плоские. Самый традиционный стиль, это просто тонкие, плоские, эластичные отрезки латексного (или похожего на латекс) материала разной толщины для разной прочности.Это самый легкий и портативный тип ремешка, который можно использовать для увеличения сопротивления практически любому упражнению.

Предостережение: Они не такие прочные, как другие варианты, поэтому через некоторое время вам может потребоваться их замена.

Наш выбор: Набор лент сопротивления TheraBand без латекса ($ 13,99) Включает три 5-футовых браслета, каждый с разным уровнем сопротивления.

Ленты для труб. Эти эластичные трубки, как правило, более прочные, чем плоские ленты, и обычно у них есть ручки, которые облегчают их захват.Они часто также включают дверное крепление, которое может закрепить их для более интенсивных упражнений.

Предостережение: Хотя ручки позволяют их легче удерживать при выполнении большинства упражнений, они также делают их немного менее универсальными, чем плоские ленты.

Наш выбор: Набор эластичных браслетов Black Mountain Products с дополнительным комплектом (39,99 долларов США) — это Ferrari из эластичных лент. Трубки изготовлены из запатентованной резины, покрытой эластичным нейлоном, что делает трубку почти неразрушимой, а набор аксессуаров расширяет ее возможности.

Ленты петли. Более новые по популярности, они усиливают сложность упражнений с собственным весом и плиометрических упражнений, добавляя сопротивление и заставляя вас активировать определенные мышцы, которые в противном случае могли бы не задействоваться. Поверьте, вы почувствуете ожог!

Предупреждение: Петлевой стиль ограничивает их универсальность.

Наш выбор: Ленты для упражнений Fit Simplify Resistance Loop (14,95 долл. США) — это набор из пяти лент разной силы. Вы можете выбирать из ярких цветов или оттенков розового; В каждый комплект входит сумка для хранения на шнурке.

Бинты для подтягивания. Поклонники CrossFit, вероятно, знакомы с этими лентами — по сути, длинными петлями, используемыми для подтягиваний с поддержкой или для увеличения интенсивности упражнений, таких как жим лежа или приседания.

Предостережение: Они лучше всего работают в сочетании с другим оборудованием, например с перекладиной для подтягиваний и штангой.

Наш выбор: Набор лент для подтягивания Canway ($ 35,99) включает четыре латексные петли и чехол для переноски по очень конкурентоспособной цене.

Лучшие полосы сопротивления на 2021 год

Это только наш выбор. Фото: Майкл Хессион

Как личный тренер, мне нравятся ленты, потому что они добавляют сопротивление, не добавляя веса, и обеспечивают натяжение, не зависящее от силы тяжести, что означает, что вы можете выполнять такие действия, как гребля или жим груди из положения стоя, а не из согнутого положения. лежачий или лежачий на спине. Бинты также позволяют легко добавлять в программу упражнения на растяжку, которые укрепляют мышцы спины, которыми обычно пренебрегают при домашних тренировках только с собственным весом.

Мы рассмотрели три основных типа лент сопротивления:

Сменные трубки можно складывать вместе, прикреплять к ручке или лодыжке и закреплять, чтобы создать безопасную точку натяжения для тяги или толкания.Сами трубки полые внутри и могут иметь усиление снаружи или внутри, чтобы защитить трубку от чрезмерного растяжения.

Superbands выглядят как гигантские резинки. Вы можете использовать их сами по себе или прикрепить их к перекладине или шесту, обвив один конец вокруг перекладины и через петлю и плотно затянув. Некоторые компании продают ручки и анкеры отдельно или в комплекте.

Мини-ленты представляют собой плоские петли диаметром около фута и обычно 2 дюйма в диаметре.Они обычно используются для обвязывания конечности или конечностей, так что другая часть тела становится точкой напряжения.

Бинты также упрощают добавление к программе упражнений на тягу, которые укрепляют мышцы спины, которыми обычно пренебрегают при домашних тренировках с собственным весом.

Для этого руководства мы выбрали наборы, а не браслеты, продаваемые по отдельности: эксперты и тренеры, с которыми мы беседовали, подчеркнули важность использования разных сопротивлений для разных упражнений, а также возможность увеличивать сопротивление по мере того, как вы становитесь сильнее.Если вы легко можете растянуть любую ленту до конца в каком-либо упражнении (или вам нужно это сделать, чтобы почувствовать эффект от упражнения), вы не только не добились хорошей силовой адаптации в своих мышцах, но и также может поставить под угрозу целостность группы, постоянно доводя ее до критического уровня.

Некоторые комплекты трубок поставляются с анкером , , который состоит из петлевого ремня, обычно сделанного из тканого нейлона, и большой закрытой пластиковой бусины на противоположном конце — вы продеваете конец петли между дверной коробкой и дверью на ее петле. сбоку, затем закройте (и, в идеале, заприте) дверцу так, чтобы борт надежно закрепился на дальней стороне дверцы.Затем вы можете продеть трубку или трубки через петлю. Некоторые производители суперполосов продают отдельные анкеры, похожие на наборы трубок.

Опрошенные нами эксперты и тренеры подчеркнули важность использования разных сопротивлений для разных упражнений.

Чтобы сузить десятки вариантов для каждого типа, мы рассмотрели отзывы клиентов, на которые есть перекрестные ссылки с Fakespot.com, и редакционные отзывы от BestProducts.com, ThoroughlyReviewed, BestReviews и Heavy. Мы отдали предпочтение брендам, которые я видел и использовал в качестве инструктора, по сравнению с некоторыми из менее известных из списка бестселлеров Amazon.

No related posts.