Фитнес зумба для похудения: Зумба-фитнес | Отзывы покупателей

У нас вы научитесь не только грациозно и пластично двигаться в танце, но и избавитесь от усталости, приведете свой организм в хороший тонус и улучшите настроение без изматывающих тренировок. Несмотря на насыщенность программы, подбор упражнений и занятия организованы так, чтобы начать худеть и стройнеть, не уставая. Такая танцевальная программа считается одним из наиболее эффективных видов фитнеса для похудения.

В процессе занятий, вы:

— разогреваетесь и разминаетесь
— тренируете дыхание
— даете полезную нагрузку сердечно-сосудистой системе
— нагружаете руки, ноги, бедра, спину, шею
— совершенствуете свое тело
— научитесь чувствовать ритм
— красиво танцуете под зажигательную музыку и заряжаетесь позитивными эмоциями

За одно часовое занятие музыкального фитнеса сжигается почти 1000 килокалорий – начать похудение с зумбой очень легко. В фитнес клубах Flex Gym в Омске мы предоставляем возможность посетить пробное первое посещение, оформить абонемент по низкой цене (на сайте – дешевле!). К вашим услугам также современные:

— раздевалки
— душевые
— сауны
— тренажерные залы
— возможность персональных занятий с инструктором и многое другое

Записаться на зумбу в одном из семи клубов города, узнать подробности о проходящих акциях или задать другие вопросы – можно по контактным телефонам или на сайте.

Танцуйте с нами, занимайтесь с нами, заряжайтесь позитивом, здоровьем и хорошим настроением вместе с Flex Gym!

Зумба фитнес: эффективность и противопоказания

Обязательные составляющие классов — задорная музыка и танцевальная хореография, которую можно увидеть в ночных клубах. Но не волнуйтесь, вам не нужно быть хорошим танцором, чтобы посещать тренировки. Залог успеха — желание! Всему остальному вас с радостью научат.

Направление Зумба фитнес придумал в конце 90-х годов колумбиец Альберто Перес. Он был профессиональным хореографом и посвятил всю свою жизнь обучению латинским танцам других. По началу Зумба включала в себя только латино-американские движения, однако со временем рамки направления расширились. Сегодня существует несколько различных видов Zumba: от тренировок Aqua Zumba в воде до занятий Zumba Toning, которые включают использование веса для дополнительного сжигания калорий и силовых нагрузок. Есть даже классы Zumba для детей.

За одно занятие, которое обычно длится 60 минут, в среднем можно сжечь около 369 калорий — больше, чем во время кардио тренировки, кикбоксинга или степ-аэробики. Zumba совмещает в себе несколько направлений, а значит вы получите кардио-тренировку, которая сжигает жир ​​и повышает гибкость.

Уровень интенсивности — средний. Zumba — это интервальная тренировка. Во время занятий, танцевальные движения высокой интенсивности сменяются движениями низкой, разработанными для того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и повысить выносливость сердца.

Какие области задействует Zumba?

• Кор (торс): да. Многие из танцевальных движений, используемых в упражнениях, задействуют бедра и верхнюю часть тела, способствуя укреплению кора.
• Руки: нет. Традиционные классы Zumba не нацелены на руки. Специализированные классы, такие как Zumba Toning, используют гири для укрепления и тонизирования мышц рук.
• Ноги: да. Прыжки и выпады, которые являются частью хореографических движений, помогают проработать квадрицепсы и бицепсы бедра.
• Ягодицы: да. Вы почувствуете жжение в своих ягодицах всего через несколько минут после начала тренировки.
• Спина: нет. Хотя тренировка затрагивает все тело, она не сфокусирована на мышцах спины.

Кроме того, занятия способствуют развитию гибкости. Танцевальные движения специально были разработаны для повышения гибкости, а интервалы высокой и низкой интенсивности делают Zumba отличной кардио тренировкой.

Что еще нужно знать о Zumba?

Zumba — один из самых увлекательных и разнообразных видов фитнеса. Занятия могут быть приспособлены практически под любой уровень физической подготовки. Хотя большинство классов включает в себя энергичные движения, например, прыжки, их можно изменить в соответствии с вашими потребностями.

Поговорите со своим врачом перед тем, как присоединиться к классу, если вы вели неактивный образ жизни, имели какие-либо медицинские проблемы или принимали лекарства. А также обсудите с инструктором перед уроком ваш уровень физической подготовки и имеющиеся заболевания, чтобы он мог предложить вам возможные варианты тренировки.

Противопоказания

Если вы занимались Зумба еще до того, как забеременели, у вас нет проблем с беременностью и ваш акушер-гинеколог не против, можете продолжать занятия. Но есть некоторые изменения, которые необходимо внести, чтобы оставаться в безопасности. В Zumba есть много резких движений, которые могут нанести ущерб вашим ослабленным из-за гормонов суставам.

Поговорите со своим инструктором о необходимости заменить некоторые из прыжков и отскоков, которые могут вывести вас из равновесия. И не забывайте поддерживать нормальную температуру тела и увлажненность во время тренировки.

Отказаться от резких движений и прыжков рекомендуется так же тем, у кого болит колено, спина или есть артрит.

Если у вас диабет, Зумба — отличный способ похудеть и нарастить мышечную массу. Во время тренировки ваш уровень сахара в крови будет понижаться. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам менять план лечения диабета.

Помимо потери веса, Зумба помогает снизить риск сердечных заболеваний, артериальное давление и уровень плохого холестерина, а также повысить уровень хорошего.

Смотреть тренировку Зумба онлайн: 

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Зумба для похудения | Тренировки Зумба-фитнес в Харькове

Многие девушки находятся в поисках идеальной тренировки, которая поможет похудеть, подкачать тело и одновременно не будет монотонной, а значит не скоро надоест. Если тебе не интересны тренажеры, бег и другие физические активности, зумба — твой вариант. Зажигательная зумба — это идеальный способ похудеть, поднять себе настроение на целый день, избавиться от ежедневного стресса и завести друзей. 

Эта фитнес-программа была разработана в 2001 году колумбийским тренером Альберто Пересом совершенно случайным образом. Однажды, придя на тренировку, инструктор обнаружил, что забыл диск с музыкой для тренировок дома. Тогда он взял диск с латиноамериканской музыкой, которую он нашёл у себя в машине — сальсой и реггетоном — и начал импровизировать. Так и появилась современная фитнес зумба. Все участники тренировки были в таком восторге, что вскоре этот вид тренинга стал чрезвычайно популярным. Это продолжается и по сей день, ведь эта фитнес программа имеет миллионы фанатов по всему миру.

Посетив занятие по зумбе для похудения в центре спорта и фитнеса Унифехт вы забудете о скуке и откроете для себя незабываемый мир спортивных танцев. Ещё не решились? Тогда придите на свою первую фитнес тренировку и вы вряд ли сможете отказаться.

Как худеть с помощью зумбы?

Поможет ли зумба сбросить вес быстро? Именно этот вопрос заставляет людей ежедневно искать больше информации об этом виде фитнеса в интернете. Зумба — это танцевальная программа, которая состоит из фитнес упражнений и разнообразных движений латиноамериканских танцев. Название танца в переводе с колумбийского означает «навеселе, жужжать, быстро двигаться», что отображает всю суть этой тренировки, ведь зумба проходит весело, легко и приятно. Кроме того, это идеальный выбор для тех девушек, которым быстро надоедают скучные и монотонные тренинги в зале и тех, кто в восторге от хореографии и не представляют свою жизнь без нее. 

А что если соединить приятное с полезным? Ведь похудеть с помощью зумбы очень просто — программа состоит из таких упражнений как скручивания, выпады и приседания, которые выполняются в очень быстром темпе под зажигательную музыку. Сам тренинг состоит из нескольких частей: разминки, силовых упражнений и демонстрации изученных движений и связок. Также, в некоторых видах данной фитнес-программы присутствуют упражнения с гантелями, что способствует проработке мышц рук. 

Это очень эффективная тренировка для похудения — за час занятия вы сможете сжечь до 500 калорий. Во время тренинга прорабатываются все группы мышц, в особенности нижней части тела. Слушая зажигательную музыку, вы точно не сможете устоять на месте. А благодаря интенсивности, работая исключительно с весом вашего тела, вы сможете очень быстро избавиться от лишнего веса. Но, не стоит забывать о правильном питании, ведь только так вы сможете достичь действительно ошеломительных результатов. 

Почему зумба так эффективна?

В чем секрет зумбы для похудения? Так ли эффективна эта фитнес-программа или это просто очередное модное направление в фитнесе? Все просто. Главный условие успеха — это удовольствие. В тренировке нету сложных танцевальных па и силовых движений. Занятие больше похоже на вечеринку, где каждый участник танцуя получает удовольствие и наслаждается моментом. Хотя зумбой можно заниматься и дома, чтобы прочувствовать этот вид тренировки и получить больше положительных эмоций, рекомендуется заниматься в группах. 

Истории многих людей, которые занимаются этим видом фитнеса являются прямым доказательством эффективности программы и ее позитивным влиянием на жизнь.  

Как уходят килограммы?

Главная цель зумбы, как и любой другой фитнес-тренировки — это помочь вам сбросить вес и обрести фигуру вашей мечты. Достигается это кардионагрузкой. Интенсивный тренинг дает очень хорошие результаты. Но здесь все индивидуально, ведь ваш результат зависит от ваших начальных показателей, питания, образа жизни, возраста и других показателей. Какие же мышцы задействует этот тренинг? 

• Мышцы кора — во многих движениях задействованы мышцы верхней части тела и бедер, что способствует укреплению кора. 
• Ноги — прыжки и выпады являются неотъемлемой частью хореографии, они хорошо прорабатывают мышцы ног, такие как квадрицепс и и бицепс бедра. 
• Ягодицы — уже после нескольких минут занятия, вы почувствуете характерное жжение.

В среднем, за месяц можно похудеть на 3-6 кг. Кроме того, вы моментально увидите изменения в зеркале — мышечный корсет подтянется, тело станет более пластичным, а суставы подвижными. Улучшится также и общее самочувствие — уйдет стресс и тревожность, а на лице появится счастливая улыбка. Занятия по не требуют особой физической подготовки, они подходят даже для тех, кто никогда не занимался спортом или танцевал. 

Чем ещё полезна зумба?

Кроме возможности похудеть, зумба позитивно влияет на физическое состояние человека. Она очень полезна для тренинга и укрепления сердца, налаживает работу внутренних органов, улучшает метаболизм и работу органов малого таза. Несмотря на энергичные движения, эта фитнес-программа можно адаптировать исходя из ваших физических показателей. Кроме того, занимаясь фитнес зумбой, вы станете пластичной и улучшите вашу растяжку. Но главный плюс зумбы — это, несомненно, ее позитивное влияние на общее настроение. Занимаясь, вы сможете забыть о всех проблемах, стрессах, сможете наконец-то расслабиться и окунуться с головой в мир хореографии.

Разновидности зумбы 

Существуют разные виды зумбы, на любой вкус и цвет. Каждый вид предлагает свой уникальный комплекс упражнений. Среди самых популярных можно выделить:

• Zumba Basic: классическая программа с несложными движениями и работой со своим весом придуманная Альбертом Пересом.
• Zumba Oriental: если вам нравится латиноамериканская музыка и вас больше интересует танец, а не фитнес составляющая, тогда этот вариант для вас идеален. С помощью этой фитнес-программы вы сможете укрепить мышцы живота и улучшить пластику вашего тела.
• Zumba Gold: вариация для пожилых людей и людей зрелого возраста.
• Zumbatonic: вариация для детей до 12 лет и их родителей.
• Aqua Zumba: танцы в воде. Отличный вариант для людей, которые имеют проблемы с позвоночником, сердцем или сосудами. Кроме того, это идеальный вариант для беременных женщин.

Описание занятий

Забудьте о тяжелом спорте, ведь худеть можно весело и легко! В центре спорта и фитнеса и Унифехт вы можете насладится зажигательными тренировками под присмотром сертифицированых тренеров. Если вы поняли, что зумба — это то, что вам надо, вот вам несколько рекомендаций:

Уровень интенсивности занятий по зумбе для похудения — средний. Кроме того, зумба — это интервальный тренинг. Во время тренинга чередуются движения высокой интенсивности и низкой, что положительно влияет на повышение выносливости сердца. А что, если нагрузка на занятии слишком большая и я не успеваю? Не унывайте, ведь занятия зумбой не в полную силу, даже с минимальной нагрузкой также очень полезны. Как минимум, вы станете раскрепощенней, научитесь чувствовать свое тело, улучшите координацию и подтяните ваше тело. 

В среднем, занятие занимает час-полтора. Для хороших результатов, следует заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы не переутомляться. Рекомендуется не есть за час до тренировки и два часа после, чтобы ваш метаболизм работал максимально и лишние килограммы таяли на глазах.

Для занятий подойдет комфортная одежда, которая не стесняет ваших движений. Приветствуются пестрые, жизнерадостные оттенки — под стать тренировке. Движения в танце очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и дышащей. Следует также выбирать удобную обувь — отлично подойдут кроссовки или чешки. 

• Противопоказания

Как и у любой другой физической нагрузки, данные занятия имеют ряд противопоказаний. Так, не стоит заниматься и нужно проконсультироваться с врачом, если у вас:

• Воспалительные процессы в организме
• Проблемы с суставами или костями
• Травмы позвоночника
• Гипертония
• Варикозное расширение вен
• Проблемы с сердцем
• Онкология
• Беременность (только с разрешения врача)
• Астма или другие заболевания дыхательной системы

Эффективный зумба фитнес для похудения

Сегодня существует такое великое множество направлений фитнеса, что выбрать что-то подходящее сможет каждый. Например, Зумба-фитнес подойдёт натурам активным и подвижным.

Что это такое?

Что такое Зумба-фитнес? Это направление, которое представляет собой смесь движений, заимствованных из реггетона, меренге, бачаты, сальсы, кумбии и прочих зажигательных танцев. Все элементы объединяются в связки и выполняются под ритмичную музыку. Данный вид нельзя назвать «молодым», так как появился он в начале 2000 годов.

А началось всё с того, что однажды популярный колумбийский танцор и хореограф Альберто Перес пришёл на тренировку без кассеты с привычной музыкой и решил взять другую, найденную в собственной машине.

Альберто начал импровизировать и непроизвольно использовать самые простые па из своих любимых направлений. Родившийся спонтанно микс так понравился занимающимся, что Перес решил проводить занятия в том же духе. А новое направление он назвал Зумба. С тех пор оно завоевало сердца миллионов и сегодня используется в 185 странах мира.

Виды

Существует несколько видов Зумба-фитнеса:

• ZUMBA-классик – это классический и самый первый вид, который предполагает использование движений из популярных латиноамериканских танцев, таких как сальса, самба, меренге и прочие. При этом в музыке присутствуют классические латиноамериканские мелодии с ритмами ударных инструментов.
• ZUMBA-Sentao – это довольно интенсивные и сложные тренировки с использованием стула.
• ZUMBA-Toning предполагает использование лёгких стиков-гантелей, которые похожи на маракасы и издают такие же звуки. И это придаёт тренировке особую энергичность.
• ZUMBA-Step. Такой вид предполагает использование степ-платформы и характерных движений с шагами.
• ZUMBA-Gold – это программа, специально разработанная и адаптированная для людей зрелого возраста с активной жизненной позицией.
• AQUA-ZUMBA – тренировки в воде, которые подходят занимающимся, имеющим некоторые ограничения, а именно беременным, людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
• Zumbini – программа для малышей младше трёх лет. Пока она существует в немногих странах, к примеру, в Америке.
• ZUMBA-Kids – направление, предназначенное для детей в возрасте от четырёх до 11-12 лет.
• ZUMBA-тонус. Этот эффективный Зумба-фитнес предназначен специально для похудения и совершенствования фигуры. Все элементы также заимствованы из танцев, но при этом модифицированы и адаптированы специально для коррекции проблемных зон. Во время тренировок могут использоваться дополнительные приспособления, например, гантели.
• ZUMBA-континенталь. Используются танцевальные элементы, но не латиноамериканские, а те, которые характерны для национальности занимающихся и для страны, в которой они проживают. Такое направление пока существует не везде.

Плюсы и минусы

Преимущества Зумба-фитнеса:

• Это полезно. Тренировки повышают выносливость и улучшают координацию, гибкость и ловкость. Кроме того, занятия помогают улучшить функционирование нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
• Это весело. Уроки проходят буквально на одном дыхании. Музыка так зажигательна и ритмична, что заставит двигаться любого.
• Заниматься могут все, независимо от комплекции и возраста.
• Это поможет похудеть. За одно занятие вы сможете сжечь порядка 400-500 калорий (такое же количество сгорает за час бега). Результаты просто потрясающие!
• Тренировки развивают грациозность, пластичность чувство ритма, учат красиво двигаться, что очень важно для представительниц прекрасного пола.
• Можно заниматься и дома, используя обучающие видео.

Недостатки:

• Занятия в спортивных клубах обычно дорогостоящи.
• Имеются некоторые противопоказания.
• Некоторым непросто осваивать новые движения, на это требуется время.
• Тренировки требуют хотя бы минимального чувства ритма.
• Для полноценной проработки всех мышц такие занятия не подойдут. Да, мышцы подтянутся и придут в тонус, но рельефными и объёмными они не станут.

Противопоказания

К противопоказаниям относятся тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы (например, ишемическая болезнь и гипертония) и дыхательной (бронхиальная астма), а также опорно-двигательного аппарата. Кроме того, тренировки противопоказаны при острых инфекциях, в период беременности, в стадии обострения хронических заболеваний и после операций или травм.

Как начать заниматься?

Если вы – новичок, то следует записаться на занятия для начинающих. Также приобретите всё необходимое. Специальная экипировка не требуется, но желательно подготовить удобную одежду. Идеальный вариант – футболка и облегающие брюки или леггинсы или майка и шорты. Мешковатые вещи не подойдут, они будут мешать двигаться и контролировать правильность выполнения движений.

Как проходят тренировки?

Тренировка состоит из нескольких основных этапов:

1. Первый – разминка с элементами стрэтчинга (растяжки). Простые упражнения направлены на разогрев мышц и их подготовку к полноценным и более серьёзным нагрузкам.
2. Второй этап – повторение уже освоенных танцевальных элементов.
3. Третий этап – освоение новых движений.
4. Четвёртый этап включает непосредственно сам танец. Отдельные движения группируются в связки. Этот этап обычно самый продолжительный и занимает примерно 50% всего времени, отведённого на занятие.
5. Последний пятый этап – заминка, расслабление и лёгкий стрэтчинг.

Продолжительность одной тренировки составляет порядка 45-60 минут. Заниматься желательно два-три раза в неделю.

Полезные советы

Несколько советов для новичков:

1. На первых занятиях стремитесь встать как можно ближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение.
2. Новичкам тренеры советуют сосредоточиться сначала на нижней части тела, то есть на движениях, задействующих ноги, в том числе ягодицы и бёдра. Когда они будут освоены, начинайте подключать и руки.
3. Не переживайте, если некоторые элементы вам пока не удаются, даже на второе или третье занятие. Спустя пять-шесть тренировок всё начнёт получаться, а через десять занятий вы забудете о своих проблемах.
4. Тренируйтесь регулярно, чтобы освоить все элементы и отточить их, а также добиться результатов.
5. Лучше заниматься у зеркала, чтобы самостоятельно контролировать движения.
6. Если что-то непонятно, обратитесь за помощью к инструктору.

Эффективных и приятных тренировок вам!

Зумба фитнес (Zumba Fitness) в Омске ⏐ «Линия жизни»

Что такое Зумба (Zumba)?

Миллионы людей отдаются во власть этого яркого солнечного направления, которое соединило в себе ритмы латиноамериканских танцев, хип-хопа, хореографии и других фитнес-направлений. Откройте сердце для новых эмоций, а тело — для незабываемых ощущений, начните занятия зумбой в Омске с зажигательным тренером в клубе «Линия Жизни».

Разновидности Zumba: танец и фитнес вместе

Вот что бывает, когда случайно забываешь свой плей-лист для тренировки — отличная чувственная музыка Латинской Америки рождает вдохновение для нового направления фитнеса — Зумба. Уроки здесь проводятся в рамках одного из видов Зумбы, разнообразие которых позволяет выбрать идеальный вариант нагрузки для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Сегодня тренеры работают по таким направлениям Зумба, как:

• Zumba-Сlassic — занятия проходят под классические латиноамериканские ритмы, движения просты, понятны и заимствуют танцевальные па из самбы, реггетона, меренге и сальсы;
• Zumba-Gold — программа уроков зумба-фитнеса рассчитана за людей зрелого возраста, но которые берут от жизни все и готовы зажигать и держать тело в тонусе.

«Линия Жизни» предлагает разные направления Зумба в Омске: узнайте о наборе групп у администратора или посетите пробное занятие у нашего сертифицированного тренера — прочувствуйте ритмы жарких стран, найдите новый источник вдохновения и сил.

Зумба-фитнес — польза в каждом движении

Каждая тренировка — буря эмоций и водоворот активных движений, словно вы на вечеринке друзей и сами не замечаете как пролетает время и исчезают лишние калории. Присоединяйтесь к нашей команде — ощутите волшебство зумбы на себе:

• зумба для похудения — танец активизирует метаболизм, развивает чувство ритма, делает тело выносливым, пластичным и помогает проработать максимум мышц. Одно занятие по затраченным калориям легко приравнять к 2 часам пробежки — совершая танцевальные па, вы теряете свыше 700 ккал;
• зумба для настроения — двигаясь под заводную современную музыку, вы окунаетесь в мир ритмов и солнечных бликов. Время летит незаметно, а настроение после тренировки показывает +1000 баллов;
• зумба для начинающих — занятия построены легко и доступно, даже для начинающих зумба окажется чем-то родным, уже после первого занятие вы поймете, что движения подвластны вашему телу, а вокруг новые друзья и любители танцевальных ритмов.

Зубма просто идеально подойдет для вас, если:

• у вас прекрасное чувство ритма или вы хотите развить в себе эту способность;
• вы отдаете предпочтение активным тренировкам, где нет времени соскучится и работает все тело;
• занятия укрепят сердце и сосуды, помогут развить иммунную систему и органы дыхания;
• поднимут эмоциональный фон и жизненный тонус на новый уровень;
• активные движения раскрепощают, придают уверенности в себе и возможностях собственного тела.

Противопоказаниями для посещения уроков Зумба могут стать:

• Повышенное артериальное давление или серьезные заболевания сердца и сосудов;
• Послеоперационный период или восстановление после травм;
• Серьезные заболевания костей или суставов;
• Активная стадия нервных заболеваний.

Суть тренировок по системе Зумба

Зумба — продуманный микс спорта и хореографии, выходя с занятия, вы будете чувствовать усталость, но удовлетворенность собой, воодушевление и подъем эмоций перекроют боль в мышцах.

Планируя начать занятия танцами и зумба-фитнесом, не тратьте много времени на подбор одежды и обуви: она должна быть свободной, комфортной и яркой для поднятия настроения. Увидев группу с тренером, вы утонете в тропических красках и солнечном свете.

Зумба-фитнес, как и любые другие тренировки идет от простого к сложному и дает возможность развиваться с каждым новым уроком. Основные занятия по направлению Зумба строятся из нескольких блоков:

1. Разминка — здесь идет разогрев мышц, растяжка и подготовка тела к активным танцевальным движениям.
2. Узнаем новое — после повтора уже изученных танцевальных «сцепок», тренер показывает в медленном темпе новые па, и добавляет их к уже изученному материалу.
3. Активная фаза — повторяем все танцевальные элементы все вместе, наслаждаемся движением и музыкой.
4. Заминка — расслабляем и растягиваем мышцы для уменьшения боли, восстанавливаем дыхание.

Весь урок рассчитан на 60 минут, из них половина — на активную фазу, а значит 30 минут вы учитесь танцевать, владеть своим телом и даете ему полезную нагрузку.

Если вам нужен положительный заряд эмоций, потрясающая фигура без изнуряющих тренировок и дружеская атмосфера — зумба-фитнес в Омском клубе «Линия Жизни» станет идеальным решением. Присоединиться к группе можно в любой момент, ведь мы каждый день готовы к новым гостям, которые быстро вольются в горячие ритмы латины. Жизненный тонус поднимется до небес, а лишний вес уйдет без диет и тренажеров! 

Работает ли зумба для похудения? Zumba Сожженные калории, преимущества и мифы

Многие люди клянутся Zumba для похудения, но действительно ли это работает?

Ответ, конечно, да, Zumba может помочь вам похудеть, но важно понимать, что танцевальные занятия — не волшебное средство для похудания, просто они поставляются в упаковке, которую большинство людей не делает. ненавидеть; вместо того, чтобы бездельничать на беговой дорожке, вы можете потратить час или около того, танцуя с друзьями и незнакомцами под громкую музыку.Поскольку людям нравятся занятия, они продолжают посещать занятия, и , — вот что заставляет их работать. Моя теория состоит в том, что все, что заставляет вас двигаться, хорошо, а если это заставляет вас возвращаться, потому что вам это нравится, даже лучше.

Если вы хотите использовать Zumba для похудания или если вы уже пытались и еще не видели, как цифры на весах сдвигаются, может быть несколько причин.

Проблемы с зумбой для похудания

Не все занятия одинаково интенсивны; у вас может быть гораздо меньше тренировок, чем у других зумберов.
Я делал это несколько раз, я не большой поклонник этого, но это может быть хорошим способом разбить монотонность тренажерного зала. У разных инструкторов (и разных тренажерных залов) разные форматы занятий, песни и танцы, что приводит к разным уровням интенсивности, когда дело доходит до расхода энергии. Короче, я бывал на занятиях, где через полтора часа вспотею и действительно учащаюсь. Это похоже на тренировку, и это весело. Однако в большинстве случаев я обнаружил, что за 90 минут танцевальные движения заставляют меня еле двигаться, я не вспотел, и у меня достаточно свободного кислорода, что я буквально зеваю. .

Если вы пытаетесь похудеть с помощью танцев, знайте, насколько это сложно для вашего уровня физической подготовки. Если занятия зумбой, которые вы посещаете, не увеличивают частоту сердечных сокращений и вы не чувствуете проблем, не ожидайте, что вы начнете сбрасывать вес только потому, что присутствуете на занятии час или два. Это отличная отправная точка для новичков в тренировках, но вам может понадобиться что-то более интенсивное, когда вы станете лучше, в зависимости от сложности класса.

Zumba НЕ сжигает 1000 калорий в час
Миф о Zumba о 1000 калорий в час не соответствует действительности и вводит в заблуждение и является несправедливым по отношению к тем, кто действительно пытается сбросить вес.Подробнее

В Zumba нет компонента силовых тренировок.
Силовые тренировки важны по многим причинам; Тонизированное тело, которое сжигает больше калорий в состоянии покоя, является одним из более поверхностных мотиваторов. Он также предотвращает потерю плотности костей, снижает вероятность травм, улучшает осанку, здоровье суставов и способность мышц тела поддерживать эти суставы, и это лишь некоторые из преимуществ. Если вы хотите использовать его для похудения, обязательно включите компонент силовых тренировок, и вы, вероятно, увидите, что худеете быстрее.

Просмотрите видеоролики о тренировках Fitness Blender, чтобы найти домашние тренировки, в которых используются движения с собственным весом для наращивания силы и тонуса тела.

Что такое зумба?
Это латиноамериканский танцевальный фитнес-класс, который обычно длится от 60 до 90 минут. Обычно инструкторы начинают с очень короткой разминки (после вызова всех «новичков» в класс), а затем переходят прямо к танцевальной части, где вы, как ожидается, будете сжигать калории, встряхивая тханг под мелодию смеси сальсы. и хип-хоп.Не бойтесь, если вы «не умеете танцевать»; Большинство танцев зумба проходят в темноте, часто даже при том, что диско-шар зажигает огни по всей комнате. Кроме того, вы можете утешиться законом физики, согласно которому все выглядят глупо, когда танцуют.

Если вам неудобно танцевать перед незнакомцами, вы всегда можете попробовать игру Wii Zumba Fitness, не выходя из собственной гостиной. Вот список других игр, в которых вы можете опустить блайнды и попотеть; Игры Wii для похудения.

Сколько веса можно сбросить с помощью зумбы за 1 месяц?

Zumba — это тренировка сердечно-сосудистой системы, сжигающая калории, в атмосфере танцевальной вечеринки. Латинские танцевальные движения являются основой этого стиля фьюжн, но движения из танца живота, хип-хопа и раггетона также присутствуют в зумбе. Акцент на развлечении поможет вам придерживаться этой тренировки, даже если вы обычно не любите упражнения. Поскольку танец зумба очень быстро сжигает калории, он может помочь вам значительно похудеть за один месяц.

Сжигайте калории быстро

Зумба — это разновидность быстрых танцев. Один час быстрых танцев сжигает 446 калорий, если вы весите 155 фунтов, и 532 калории, если вы весите 185 фунтов. Чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сжечь 3500 калорий, поэтому за три часа занятий зумбой в неделю вы должны сбросить не менее 1 фунта за две недели или почти 2 фунта в месяц. Если вы танцуете зумбу в течение одного часа в день и потребляете на 500 калорий меньше, чем вам необходимо для поддержания веса, вы должны терять 2 фунта в неделю или 8 фунтов в месяц.Это быстрый, но здоровый показатель потери веса. Более быстрое похудение означает, что вы теряете мышцы, а не жир.

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашим классом Zumba

Расписание тренировок

По данным Американского колледжа спортивной медицины, для похудения может потребоваться от 60 до 90 минут физической активности в день. Хотя посещение ежедневных занятий может оказаться непрактичным, вы можете потренироваться дома, следя за видео или DVD-дисками Zumba. Если у вас нет свободного часа, вы можете разбить тренировку на сеансы по крайней мере по 10 минут в течение дня и получить те же преимущества, что и при более длительной тренировке.

Преимущества Zumba

Интервальная тренировка, представляющая собой упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое чередуется между периодами активности высокой и средней интенсивности, помогает сжигать больше калорий, чем упражнения только средней интенсивности. Зумба включает в себя как быстрые, так и медленные танцы, поэтому работает как интервальная тренировка. Зумба прорабатывает все ваше тело, помогая тонизировать каждую группу мышц, особенно спину и брюшной пресс. Танцевальные движения также могут улучшить вашу осанку, равновесие и гибкость. Если вы чувствуете себя подавленным, занимаясь с другими, амосфера Zumba, похожая на вечеринку, может помочь вам расслабиться и обрести уверенность.

Советы Zumba

Поскольку вы будете на ногах на протяжении всей тренировки, подходящая обувь, такая как кроссовки или кроссовки для аэробных танцев, является обязательной, — советует Мелани Кендалл в статье для «Новости NCC Сиракузского университета» от 23 марта 2011 года. дышащая одежда позволяет легко двигаться и сохранять хладнокровие. Во время занятий зумбой вы будете вспотевать, поэтому пейте много воды до и после, чтобы избежать обезвоживания. Если у вас проблемы с коленями или поясницей, спросите инструктора об изменениях движений, которые помогут вам избежать нагрузки на свои слабые места.

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашим классом Zumba

Источник: Livestrong.com: Сколько веса можно сбросить с помощью зумбы за 1 месяц?

Понравилась статья? Вам также могут понравиться Занятия пилатесом против синдрома «шеи с текстом»

5 причин, почему вы должны заниматься зумбой для похудения | Мария Эльхарауи

Зумба была одной из первых тренировок, которые я когда-либо пробовала и любила. У меня были перерывы в Zumba, чтобы попробовать что-то новое, но я возвращаюсь снова и снова.

Мне никогда не нравились упражнения. Мне не нравится ощущение запыханности, и я считаю, что пот — это отвратительно. Но для похудания и общего хорошего здоровья упражнения необходимы.

Я перепробовала множество различных тренировок — от йоги до пилатеса, от HIIT до бега. Но единственный вид тренировок, от которого я никогда не болел, — это зумба.

Зумба была одной из первых тренировок, которые я когда-либо пробовал и любил. Еще до того, как я начал худеть и все еще жил дома с родителями, я дважды в неделю ходил на обычные занятия по зумбе в YMCA.

Зумба — это динамичный танцевальный кардио-класс. Обычно занятия длятся 45–60 минут и включают в себя сочетание латиноамериканских упражнений, хип-хопа и аэробики. Вы также можете рассчитывать на приседания, выпады, прыжки и удары ногами. По сути, вы собираетесь много двигаться! Сегодня в большинстве спортзалов и баз отдыха проводятся занятия зумбой. Я даже видел, как некоторые церкви и общественные центры предлагали их.

Я взял перерывы в Zumba, чтобы попробовать что-то новое, но возвращаюсь снова и снова. Вот почему я так люблю зумбу для похудения и как она помогла мне сбросить более 40 фунтов:

Зумба похожа на вечеринку.Это энергичная музыка, наполненная веселыми танцевальными движениями. Если вы хоть немного любите танцевать, вам понравится зумба. Это весело, громко, и вы получите столько удовольствия, что даже не догадываетесь, что сжигаете калории.

Но, говоря о калориях, вы будете сжигать их много. По оценкам исследований, за одно занятие можно сжечь до 800 калорий! Для этого вам придется проводить много времени на беговой дорожке. Зумба — это в основном кардио-класс, но он также включает в себя некоторые силовые упражнения.

Зумба сочетает в себе танцы в латинском стиле, такие как сальса, меренге и танго, так что вам придется много двигать бедрами. И хотя поначалу это может показаться немного неудобным, как только вы откажетесь от запретов, вы почувствуете себя сексуальным и свободным. А с вашей новой сексуальной привлекательностью вы обретете массу уверенности в себе.

Zumba может напугать новичков, но, клянусь, это намного проще, чем кажется. Большинство упражнений зумбы включают в себя одни и те же движения, поэтому, сделав их несколько раз, вы легко научитесь.Кроме того, чем чаще вы будете приходить, тем лучше будет. Многие инструкторы также дают вам возможность изменить некоторые из наиболее сложных приемов. Итак, независимо от того, на каком уровне физической подготовки вы находитесь, вы можете выполнять зумбу для похудения и заставить ее работать на вас.

Zumba — это отдельное сообщество, и когда вы все вместе весело проводите время, у вас обязательно должно быть несколько друзей. Я дружу с завсегдатаями моих занятий зумбой, и мне приятно видеть одних и тех же людей каждую неделю и хорошо проводить время, танцуя вместе наши задницы.

Какая ваша любимая тренировка? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Чтобы узнать больше, подпишитесь на меня на Medium или загляните в мой блог, Мария в процессе создания !

Работает? — Поцелуй мой блог о кето

В настоящее время зумбу выполняют более 15 миллионов человек в 180 странах, что делает ее одной из самых популярных фитнес-программ на планете.

Основная привлекательность танца зумба заключается в том, что это весело.Вместо утомительного похода в спортзал и монотонных тренировок вы можете танцевать под хип-хоп, самбу, сальсу, мамбо и другую музыку с друзьями и незнакомцами. Поскольку людям нравятся занятия зумбой, они продолжают возвращаться, поэтому это отличный вариант, если у них есть проблемы с сохранением мотивации в фитнесе.

И хотя зумба, несомненно, веселая и увлекательная, эффективна ли она для похудания?

Действительно ли зумба — хорошая тренировка?

Итак, что же такое зумба на самом деле?

Зумба — это интенсивная аэробная тренировка.Однако существуют разные классы зумбы для разного возраста и с разным уровнем нагрузки. Некоторые включают интервальные тренировки, силовые тренировки и другие формы тренировок. Существует тренировка зумба для всех уровней, возрастов и целей. Но в этой статье мы сосредоточимся в основном на классической зумбе — аэробной тренировке, в которой чередуются интервалы высокой и низкой интенсивности. Чтобы помочь вам понять, почему зумба — отличная тренировка, давайте сначала объясним, что делают аэробные упражнения.

Аэробные упражнения способствуют циркуляции кислорода в крови за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания.Примеры аэробных упражнений: бег, плавание и езда на велосипеде. Если выполнять слишком высокую интенсивность, аэробные упражнения могут стать анаэробными. Как правило, аэробные упражнения выполняются в течение длительного времени и с умеренной интенсивностью. С другой стороны, анаэробные упражнения выполняются в течение короткого периода времени и с высокой интенсивностью.

Есть много преимуществ аэробных тренировок, но эта форма тренировки в основном выполняется для:

• Повышает эффективность дыхания
• Увеличивает объем крови и кровообращение в мышцах
• Повышение работоспособности и здоровья сердца
• Увеличивает объем крови, откачиваемой из сердца
• Уменьшить ЧСС в состоянии покоя
• Повышение гибкости и маневренности
• Повышение способности организма использовать жир
• Улучшение композиции тела за счет сжигания лишнего жира
• Укрепляет и тонизирует мышцы
• Укрепление связок, сухожилий и костей
• Снижает риск сердечных заболеваний, диабета и рака
• Снижение беспокойства, стресса и депрессивного настроения
• Повышение общего самочувствия

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует как минимум 150–300 минут умеренной аэробной активности или 75–150 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности.В рекомендациях также предлагается распределить это упражнение в течение недели 1. В рекомендациях говорится, что физическая активность помогает людям чувствовать себя лучше, лучше функционировать, лучше спать и снижать риск большого количества хронических заболеваний. Занятия зумбой обычно длятся час и, как уже было сказано, сочетают тренировки высокой и низкой интенсивности. Посещение 5 таких занятий в неделю поможет вам удовлетворить ваши потребности в физической активности, чтобы оставаться в целом здоровым.

Подходит ли зумба для похудения?

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), все программы упражнений могут привести к хотя бы умеренной потере веса (около 4 ½ фунтов).ACSM рекомендует как минимум 225-420 минут физической активности для значительной потери веса и 200-300 минут для предотвращения набора веса. В целом, аэробные тренировки могут привести к потере веса, но только при чрезвычайно высоких объемах упражнений и тем более в сочетании с ограничением калорий или диетами для похудания.

Но когда речь идет конкретно о зумбе, было проведено не так много исследований, чтобы узнать, как и когда зумба эффективна для похудания. Одно из лучших исследований, выполненных на сегодняшний день, было проведено доктором Дж.Поркари и Мэри Люттген, магистр наук, исследователи из отдела физических упражнений и спортивной науки Университета Улудаг 3.

Porcari и его команда набрали 19 здоровых женщин-добровольцев в возрасте от 18 до 22 лет. Все они в прошлом посещали занятия по зумбе. Затем исследователи установили исходную физическую форму участников, измерив их частоту сердечных сокращений (ЧСС) и потребление кислорода (VO2) с помощью теста на беговой дорожке. Затем каждый участник принял участие в одном сеансе зумбы с пульсометром.Уроки варьировались по продолжительности от получаса до 50 минут.

Исследование показало, что одно занятие фитнесом Zumba сжигает около 9,5 калорий в минуту, что составляет 369 калорий в час. Это определенно соответствует рекомендациям Американского совета по физическим упражнениям, который утверждает, что вы должны стремиться сжигать от 300 до 400 калорий за тренировку в течение минимум трех дней в неделю для реалистичной потери веса на 1-2 фунта в неделю.

Исследование также показало, что средний ЧСС составлял примерно 80 процентов от среднего прогнозируемого ЧССмакс для субъектов.Среднее значение VO2max составляло 64 процента. Оба показателя соответствуют рекомендациям по повышению кардио-выносливости.

Ведущий исследователь Мэри Люттген прокомментировала: «Если мы посмотрим на полоски пульсометра во время фитнес-тренировки Zumba, они будут похожи на интервальные тренировки, переходящие между высокой и низкой интенсивностью. Из-за этого с зумбой вы сжигаете больше лишних калорий по сравнению с постоянными упражнениями, такими как бег трусцой 4 ».

Польза Zumba для здоровья помимо похудания

Даже если вашей главной целью является похудание, участие в занятиях Zumba может принести множество других преимуществ для здоровья:

Более прочный сердечник

Движения зумбы включают в себя множество скручиваний в средней части тела и толчков в бедрах.В конце концов, популярная программа упражнений была вдохновлена ​​латинскими танцами, такими как сальса, мамбо, румба и меренге. Эти особенности определенно способствуют укреплению ядра. Более сильное ядро ​​помогает улучшить баланс и стабильность, а также помогает тонизировать пресс.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Систематический обзор преимуществ зумбы для здоровья показал, что доказательства были наиболее убедительными, когда дело доходит до улучшения аэробной формы 5. Было показано, что улучшение аэробной формы снижает риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа и других Факторы риска сердечного приступа и инсульта 6.

Строительная выносливость

Поскольку зумба — это в основном кардио, она может помочь вам развить выносливость. Обладая большей выносливостью, вы сможете более успешно выполнять другие виды тренировок и выровнять свой уровень в классе Zumba, чтобы брать на себя более сложные занятия. Кроме того, было показано, что интервальные тренировки улучшают переносимость упражнений, связанных с выносливостью.

Тренировка всего тела

Зумба включает в себя движение всего тела и сгибание всех мыслимых мышц с головы до ног.Это делает зумбу отличной тренировкой для всего тела, но она определенно не будет ощущаться, когда вы потеряете себя в этих латинских ритмах. Если вы выберете Zumba Toning или Strong от Zumba, вы также сможете заниматься силовыми тренировками в дополнение к аэробным тренировкам в одном классе.

Развлекается

Чтобы заниматься зумбой, необязательно уметь танцевать. Цель состоит в том, чтобы попытаться имитировать движения инструктора и повеселиться под хорошую музыку, играющую на заднем плане. Новички обычно предпочитают стоять в задних рядах, прежде чем они будут уверены, что научились лучше чувствовать ритм.Кроме того, занятия зумбой проходят от начального до продвинутого уровня, поэтому не позволяйте страху неудачи мешать вам получать удовольствие. Кроме того, групповой аспект зумбы может помочь в соблюдении программы и даже может заставить вас тренироваться усерднее и с большей энергией.

Улучшение самочувствия

Аэробные тренировки — это хорошо известные средства для повышения настроения. Они выделяют в кровоток эндорфины, которые вызывают позитивные ощущения в вашем теле. Но Zumba улучшает самочувствие и по другим причинам.Исследование, включающее 8-недельное вмешательство зумбы, показало, что оно улучшает самочувствие здоровых женщин за счет улучшения восприятия физической силы, мышечного развития, большей автономии и цели в жизни 7. Опять же, социальные аспекты зумбы определенно способствуют этому. также.

Более крепкие кости

Недавнее исследование показало, что регулярная практика зумбы в сочетании с аквагимнастикой увеличивает минеральную плотность костей (МПК) у неактивных женщин среднего возраста 8. Зумба включает в себя много прыжков, что является отличной формой тренировки для костей.В сочетании с весовой нагрузкой (зумба с отягощениями) вы еще больше повысите прочность костей.

Хотя зумба не самая лучшая тренировка для похудения, она все же может помочь вам сбросить лишний вес при условии, что она выполняется в больших объемах и в сочетании с диетой для похудения. Зумба сжигает калории, как и большинство других форм аэробных тренировок. Но это также помогает подтолкнуть людей к их пределам, включая интервалы низкой и высокой интенсивности. Зумба также помогает поднять настроение, повысить выносливость и защитить здоровье сердца.Кроме того, аспект сообщества Zumba может помочь вам создать хорошую сеть людей, ориентированных на фитнес, которые помогут вам вести активный образ жизни. Если вам сложно придерживаться режима тренировок из-за скуки и однообразия, то обязательно подумайте о занятиях зумбой.

6 женщин, которые избавились от лишнего веса с Zumba

Спросите группу женщин, что такое зумба, и вы услышите что угодно: от «сумасшедшей, сексуальной танцевальной кардио-тренировки» до «культа фитнеса» или «того, что изменило мою жизнь».«Для нас зумба — это суперэффективная тренировка на основе танцев и кардио, которая доставляет столько удовольствия, что она больше похожа на вечеринку, чем на тренировку. И эти настоящие женщины с вдохновляющими историями похудания соглашаются.

Есть веская причина, по которой это работает: Американский совет по упражнениям обнаружил, что сочетание танцевальных движений из таких стилей, как сальса, реггетон, Болливуд и Мергенуэ, может сжигать более 8 калорий в минуту, как в учебном лагере, потому что высокий -энергетическая, интервальная хореография задействует все тело для максимального сжигания калорий.Зумба не исключение. Это фитнес-класс для людей всех возрастов и размеров (и нет, вы не должны быть сексуальными женщинами в кроп-топах, которых вы видите в рекламе).

Выиграйте поездку на двоих в официальном круизе Zumba! Щелкните здесь, чтобы узнать подробности.

Эти 6 настоящих женщин рассказывают, как зумба изменила их тело (одна женщина похудела на 80 фунтов!), Свое мировоззрение и свою жизнь.

Бренда Ривера, 47, Сидар-Парк, Техас

Фунт Потерян: 47

В тот момент, когда я пошел на свой первый урок зумбы, меня зацепило! Я прошел из заднего ряда в первый ряд и вышел на сцену с моим инструктором в течение нескольких номеров.У меня бывают дни, когда я все еще чувствую себя той «толстой» девочкой, но когда я смотрю в зеркало, когда я заканчиваю уроки, я весь в поту — я честно думаю — вау, мне 47 лет, и я могу рок это!

Ирма Фэллон, 71 год, Гейнсвилл, Флорида

Фунт Потерян: 25

Я супер модель бабушка Зумба. Я занимаюсь зумбой не менее 5 раз в неделю, а иногда и два раза в день. Я чувствую себя прекрасно, могу преодолевать большие расстояния, и мое кровяное давление нормализовалось.Один из моих сыновей недавно прислал мне нарисованную от руки поздравительную открытку, на которой написал: «Вы дожили до другого года — это, должно быть, зумба». Я полностью согласен — зумба — это мой образ жизни, и я с нетерпением жду такой же карты, когда мне исполнится 92 года!

Лиза Макдональд, 53 года, остров Драммонд, штат Мичиган

Фунт Потерян: 40

С тех пор, как я начал заниматься зумбой, я похудел на 40 фунтов, снизил кровяное давление, снизил уровень холестерина и повысил выносливость.Зумба — это слово с таким чужим звучанием, что многие женщины боятся даже исследовать его. Когда они это делают, они говорят, что не умеют танцевать или что не могут поддерживать такой темп в течение часа. Думаю, это просто удобные отговорки. Попробуйте … вам понравится!

Dezi Bald Eagle, 32, Баннлевел, Северная Каролина

фунтов Утеряно: 50 фунтов

Я похудела здоровым способом. Никаких таблеток для похудания или напитков для похудания, все, что я делал, это зумба.Зумба придала мне больше уверенности и помогла полюбить себя, сделав меня новым и более здоровым! Мой брак тоже стал более здоровым, и теперь моя семья старается поддерживать себя в форме, особенно мои дети (инструкторы по зумбе в разработке).

Вики Колдрен, 31 год, Джефферсон, Мэриленд

фунтов потеряно: 74 фунта (от размера 22 до размера 8!)

Zumba заставила меня понять, что я действительно забочусь о себе и стою того, чтобы быть здоровым.Было нормально оставить своих детей и заняться спортом. Было нормально уделить мне время. Я того стоил. Занятия зумбой сделали каждую часть моей жизни лучше.

Кристина Дэвис, 35 лет, Ноксвилл, Теннесси

фунтов Утеряно: 80 фунтов

Раньше я профессионально избегал камеры. Но теперь, благодаря Zumba, не только мое тело изменилось, но и улучшились мой разум, жизнь и общий взгляд на фитнес! Я потерял почти 80 фунтов.и перешли с 16-го размера (граничащего с 18-м) на 4-й и 6-й. Если я могу это сделать, то сможет любой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть с помощью фитнес-классов Zumba®

Значит, вы добросовестно посещаете занятия Zumba® на регулярной основе, но не теряете вес, на который рассчитывали? Не беспокойтесь, это довольно просто исправить.

Когда дело доходит до похудения, в конечном итоге все сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете, и вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть — просто и понятно.

Занятия зумбой будут сжигать от 400 до 800 калорий за занятие в зависимости от ваших усилий и метаболизма (не считая увеличения после ожога, ваш метаболизм будет иметь после занятий), так что терять фунт в неделю только на одной зумбе, вы » Я должен делать зумбу 4–9 раз в неделю, сохраняя при этом свой уровень калорий.На всякий случай, если вам интересно, как инструктор Zumba, я преподаю 4-5 часов в неделю и тренирую / разогреваю еще 4-8 часов в неделю в зависимости от того, изучаю ли я новые упражнения или нет.

Так что, если вы не собираетесь так часто посещать зумбу, вы можете увидеть, где одна только зумба не добьется желаемого похудания, но это может оказаться огромным подспорьем. Итак, вот что еще вам нужно сделать вместе с Zumba, чтобы похудеть:

Допустим, вы посещаете два занятия зумбой в неделю.Это означает, что вы сжигаете от 800 до 1600 калорий в неделю, поэтому вам нужно сократить еще 1900–2700 калорий в неделю, чтобы сбросить фунт в дополнение к своей зумбе. Это неплохо, потому что если вы разделите общее количество калорий на 7 дней в неделю, это означает, что вам просто нужно сократить с 230 до 270 калорий в день. Большинство людей, если внимательно присматриваются к своей диете, могут легко найти виновных в лишних калориях и сократить их, даже не чувствуя этого.

2. Добавьте еще упражнение

Если вы хотите, чтобы калории, которые вы потребляете, остались прежними, вам потребуется больше упражнений, чтобы сжечь эти 3500 калорий.После двух занятий Zumba в неделю вам останется сжечь еще от 1900 до 2700 калорий в неделю. Конечно, вы можете добавить больше занятий только зумбой — многие из моих постоянных посетителей посещают все занятия, которые я предлагаю каждую неделю, — но в целом мне нравится, когда люди проводят максимум 3-4 занятия в неделю, а затем смешивают это с другими упражнениями.

Если это вообще возможно, я рекомендую силовые тренировки, потому что они помогают вам нарастить сухую мышечную массу, что помогает вашему метаболизму еще больше усилиться, а также дает вам отличные сокращения по мере того, как вы его наращиваете.И нет ты не станешь Папай! Вы можете добиться этого, посещая тренажерный зал и используя тренажеры и / или свободные веса. Существует также специальный класс Zumba под названием Zumba Toning с отягощением 1-2 фунта, который является отличным способом для многих женщин, которые не хотят заниматься силовыми тренировками, чтобы добавить еще одно измерение к своей Zumba. Вы можете найти ближайший к вам, перейдя на Zumba.com.

И, конечно же, можно добавить другие аэробные упражнения: ходьба, бег, плавание, кикбоксинг, езда на велосипеде — все, что вам нравится, дополняет зумбу.

3. Сделайте сочетание сокращения калорий и добавления упражнений

Это лучшее из обоих миров, и то, как я безопасно и успешно сбросила 47 фунтов за последние полтора года, чтобы снизить вес на 8 фунтов в день свадьбы и в пределах 5 фунтов от моего веса в колледже (и я очень скоро доберусь). Итак, чтобы достичь дефицита в 500 калорий в день, который позволит вам терять фунт в неделю, вы просто отказываетесь немного от калорий и немного больше делаете упражнения — скажем, сократите 250 калорий и сожгите 250 калорий за счет тренировок. в среднем в день.Совершенно выполнимо!

Итак, решите ли вы сократить калории, добавить больше упражнений (и зумбу) или их комбинацию, с зумбой в качестве ключевого компонента вашей программы похудания, вы обязательно добьетесь успеха, имея при этом чертовски хороший время!

П.С. Хотите пойти на занятия в красивой одежде Zumba? Сэкономьте 10%, введя код скидки MELANIE при оформлении покупки на Zumba.com!

Zumba Love!

Мелани

Никогда не пропустите сообщение! Подпишитесь на мой список, подпишитесь на мою ленту, поставьте лайк Zumba для здоровья с Мелани Страница на Facebook, подпишитесь на меня в Twitter и свяжитесь со мной в LinkedIn

Мелани Джордан — сертифицированный и лицензированный инструктор по зумбе группы ACE Group, инструктор по Turbo Kick, член ZIN и член IDEA, в настоящее время преподающий зумбу в Западном Чикаголэнде в Окбрук-Террас, Ломбард и Даунерс-Гроув, Иллинойс, чтобы узнать расписание занятий НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.Она также является тренером по здоровью и сертифицированным тренером по здоровью и благополучию ACE. Мелани является автором книги «Ешьте чизбургер и сохраняйте здоровье!» и блоги на The Healthy Food Review . Когда она не преподает зумбу, Мелани возглавляет SunLoverPublishing.com, свою медиа-собственность, издательскую и маркетинговую коучинговую / консалтинговую компанию.

Авторские права 2011 г., ООО «СанЛовер Паблишинг»

Мелани является партнером Zumba Fitness, а это значит, что если вы сделаете у них покупку, используя ее код скидки, она тоже получит немного арахиса, чтобы когда-нибудь выйти на пенсию.

ZUMBA® и логотип Zumba Fitness являются товарными знаками Zumba Fitness, LLC, используемыми по лицензии. Этот веб-сайт ZumbaForHealth.com принадлежит и управляется Мелани Джордан, лицензированным членом Сети инструкторов Zumba. Посетите мой профиль по адресу http://www.zumba.com/profiles/131676/melanie-jordan.

Можно ли похудеть с помощью зумбы? Зумба 101

Позвольте мне ответить на этот вопрос как можно точнее.

1. Вы должны сочетать это со здоровым питанием в правильных количествах.
2. Вы должны делать это постоянно.

А теперь выслушайте меня.

Я могу заниматься зумбой 18 часов в неделю, есть много нездоровой пищи и никогда не худеть.Похудение — это простое уравнение: вы должны есть меньше, чем требуется вашему организму, что создает дефицит калорий. Zumba помогает потреблять больше калорий, что позволяет легче справляться с дефицитом калорий. Кроме того, нельзя есть барахло. Если бы я ел все свои калории в гамбургерах быстрого приготовления, я бы не стал давать своему организму необходимое ему питание. Есть исследования, показывающие, что нельзя похудеть, если вы недоедаете. Сейчас никто из нас не страдает от недоедания, как голодающие дети во всем мире.Я не имел в виду этого. Но я говорю, что вы должны есть продукты, которые питают ваше тело. Вашему организму требуется много витаминов, минералов, макроэлементов и микроэлементов. Если вы не дадите ему то, что ему нужно, сбросить вес будет намного сложнее.

Кроме того, вам не нужно постоянно заниматься зумбой как таковой.Но нужно постоянно заниматься спортом. На самом деле, наши тела выигрывают от этого. Но если Zumba работает на вас, сделайте это! Существует так много информации о том, сколько вам следует тренироваться (3 раза в неделю по одному часу, 5 раз в неделю по 30 минут, 30 минут в день, 1 час в день, бла-бла-бла) … и я не знаю достаточно, чтобы рекомендовать Это. Но я скажу, что тренировка несколько раз в неделю, когда вы пытаетесь похудеть, является ключевым моментом. Некоторые кардио (например, зумба), некоторые тонизирующие (например, зумба или поднятие тяжестей), некоторые простые вещи (ходьба, йога, плавание).Вашему организму также нужны дни отдыха. Я никому не рекомендую тренироваться, зумба или что-то еще, каждый день. Найдите время, чтобы отдохнуть.

Так можно ли похудеть с помощью зумбы? Абсолютно. Но для этого нужно не только заниматься зумбой, но и вносить изменения в свою жизнь. Я искренне верю, что если вы начнете принимать зумбу, у вас будет больше шансов сделать лучший выбор в оставшейся части жизни. Я часто думаю: «Мне не нужно это печенье. Чтобы сгореть, понадобится половина урока зумбы! » Вы можете похудеть с помощью зумбы, но извините, это не та «волшебная таблетка для похудения», которую вы так долго искали.Единственный способ похудеть — больше двигаться и меньше есть.