Формула определения индекса массы тела: Вычисление индекса массы тела онлайн

Содержание

Индекс массы тела оказался неточным в определении рисков для здоровья человека | Новости

Индекс массы тела (ИМТ) долгое время был стандартом для выявления ожирения. Формула для расчета ИМТ изобретена в 1832 году бельгийским математиком и астрономом Адольфом Кветле. Чтобы рассчитать указанный индекс, нужно разделить вес в килограммах на рост в метрах в квадрате (кг/м2).

ИМТ служит быстрым, простым и дешевым способом диагностики избыточного веса или ожирения и широко используется для определения того, находится ли вес в «здоровом» диапазоне для роста. Поскольку ожирение сопряжено с повышенным риском заболеваний, включая болезни сердца, сахарный диабет, определение этого индекса применяется в клинической практике для  выявления людей с повышенным риском развития проблем со здоровьем. Он также иногда используется для оценки эффективности мер по снижению веса.

С развитием знаний о здоровье человека в XXI веке стало очевидно, что ИМТ может быть неточным в оценке ожирения. Исследования демонстрируют, что использование только ИМТ для прогнозирования риска возникновения проблем со здоровьем может вводить в заблуждение.

Дело в том, что  ИМТ не полностью отражает риск развития потенциальных проблем со здоровьем, он измеряет не жировые отложения, а соотношение параметров тела (рос и вес), не проводя различий между массой жира и мышц в организме.

Вес спортсменов, согласно ИМТ, классифицируется как избыточный или ожирение из-за большого объема мышечной массы.  Если рассматривать только ИМТ, то создается впечатление, что у спортсменов должен быть высокий риск возникновения проблем со здоровьем, хотя исследования показывают, что у активных людей уровень холестерина, артериальное давление и уровень сахара в крови ниже, чем у тех, кто неактивен.

ИМТ также ничего не сообщает о распределении жировой массы. Отложения жира вокруг талии более неблагоприятны в отношении сердечно-сосудистого риска, чем вокруг бедер.

Категории ИМТ несколько произвольны. Исследование 13 601 человек среди взрослого населения показало, что распространенность ожирения была намного ниже при определении его с использованием ИМТ вместо оценки процента жира в организме с помощью биоимпедансометрии.

Также расхождения в оценке ожирения согласно ИМТ и биоимпедансометрии оказались менее точными в прогнозировании рисков для здоровья людей из разных этнических и возрастных групп.

Исследования демонстрируют, что у взрослых в возрасте 65 лет и старше значения ИМТ в категории «избыточный вес» не были связаны с более высоким риском смерти, тогда как ИМТ ниже 23, расценивающийся как нормальный, определял более высокую смертность.

Поэтому понятие «нормы» может не работать для прогнозирования рисков для здоровья у пожилых людей.
Кроме того, существует понятие внешне худого человека с ожирением внутренних органов. У таких людей может быть нормальный ИМТ, но повышенный риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Измерение процентного содержания телесного жира является более полезным в таких случаях.

Надежные, доступные и точные показатели состояния здоровья имеют важное значение. ИМТ имеет много преимуществ, таких как легкость измерения, доступность применения. Несмотря на то, что  этот показатель является хорошей отправной точкой, ИМТ необходимо использовать наряду с другими измерениями, чтобы получить более полную картину индивидуального риска для здоровья человека.

Факторы образа жизни (такие как курение, физическая активность, диета и уровень стресса), а также артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови должны рассматриваться наряду с ИМТ для оценки прогноза заболеваний.

Новыми и все более доступными исследованиями для уточнения состава тела являются биоимпедансометрия, магнитно-резонансная томография с режимом определения жировой массы внутри органов. Применение их при подозрении на ожирение может снизить риски, ассоциированные с сердечно-сосудистыми и метаболическими заболеваниями.


doi.org/10.1503/cmaj.110387
doi.org/10.3945/ajcn.113.068122
doi.org/10.2337/dc16-1728

 

В здоровом теле — здоровый вес

Приветствуем всех тех, кто уже начал свой путь к здоровому образу жизни, и тех, кто еще только задумывается о том, чтобы собраться с духом и встать на него. Надеемся, что эта статья будет полезна и тем и другим.

Оценка своего весового статуса может быть необъективной, если не использовать инструменты, специально разработанные для этих целей.

Индекс массы тела (ИМТ, англ. body mass index (BMI) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле: I = m / h3 и измеряется в кг/м².

* m — масса тела в килограммах

* h — рост в метрах.

Например, масса человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 85 : (1,64×1,64) = 31,6 Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году.

В соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

Индекс массы тела соответствие между массой человека и его ростом:

16 и менее — выраженный дефицит массы тела

16—18,5 недостаточная (дефицит) масса тела

18,5—25 норма

25—30 избыточная масса тела (предожирение)

30—35 ожирение первой степени

35—40 ожирение второй степени

40 и более ожирение третьей степени (морбидное)

Наряду с индексом массы тела существует множество других методик определения уровня излишнего веса. Так например существуют методики расчета индексов центрального ожирения, индекса объёма тела, индекс Брока (методика применима только при росте 155—170 см. Нормальная масса тела при этом равняется (рост [см] — 100) — 10 (15 %), индекс Брейтмана, индекс Бернгарда и многие другие.

Кроме росто-весовых показателей может быть использован метод определения толщины кожной складки, предложенный Коровиным. По этой методике определяется толщина кожной складки в подложечной области (в норме —1,1— 1,5 см). Увеличение толщины складки до 2 см свидетельствует о наличии ожирения.

Индекс массы тела – это инструмент для ориентировочной оценки, который подходит не всем. Например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой). В то же время у женщин с тонкими костями и слаборазвитыми мышцами индекс массы тела может соответствовать норме, но в организме может быть избыток жировой ткани. ИМТ может применяться у лиц не младше 18 лет. ИМТ не должен использоваться у беременных женщин. А для людей с умеренно развитой мускулатурой и обычной толщиной костей ИМТ – корректный способ оценить, является ли их вес угрозой для здоровья организма в целом.

Большое значение в прогнозе имеет тип ожирения. Ожирение верхней половины туловища (грудь, живот, талия) представляет большую угрозу здоровью пациента. При увеличении окружности талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин и отношения окружности талии к окружности бедер более 1,0 у мужчин и более 0,85 у женщин очень высок риск сахарного диабета, ишемической болезни сердца, инсульта. В то же время ожирение в нижней половине туловища (ягодицы и бедра) часто приводит к заболеваниям вен ног.

Согласно израильскому исследованию идеальным для мужчин является индекс массы тела в 25—27. Средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ была максимальна.

Специально для Вас мы предлагаем удобную рулетку. Она снабжена шкалой для определения вашего ИМТ (необходимо совместить показатель Вашего веса на одной шкале с показателем роста на другой, и тогда в окошке ИМТ Вы увидите, к какой категории Вы относитесь), а также станет Вашим помощником в контроле за изменением ваших объемов, если Вы уже начали прикладывать к этому усилия. Ведь как показывает практика процесс похудения у всех и на разных этапах проходит по-разному: иногда уходят килограммы, а иногда вес может снижаться незначительно, но при этом сантиметры в талии и бедрах будут неукоснительно сокращаться. Поэтому для объективной оценки динамики, мы рекомендуем вести дневник, где на еженедельной основе надо записывать вес, объем талии и объем бедер.

Полезные советы:

  1. Взвешиваться лучше в одно и то же время утром натощак и желательно после первого похода в туалет.
  2. Весы лучше взять электронные, погрешность измерения весов должна составлять не более +/-50 г. Для любого измерения веса и для определения идеального веса используйте результаты одних и тех же весов, тогда расчеты будут наиболее достоверными
  3. Правильно измерять талию – без одежды или в легком белье, чтобы измерение проводить по коже.
  4. Измеряют объем талии по линии пупка. Чтобы измерить талию верно, стоять нужно прямо, расслабив живот и свободно опустив руки вдоль тела. Саму измерительную ленту необходимо расположить строго горизонтально, без натяжения. Полученные размеры отмечают в конце нормального выдоха.
  5. Чтобы определить размер бедер встаньте прямо, пятки вместе, ягодицы и ноги расслаблены, руки опущены вдоль туловища. Сантиметровую ленту расположите строго горизонтально, без натяжения, вокруг бедер на уровне наиболее выступающей части ягодиц и измерьте бедра. Измерять объем бедер следует также без одежды.

Как узнать, какой вес для Вас является нормальным и сколько килограмм Вам нужно сбросить?

Европейская Ассоциация Нутрициологов разработала следующую формулу рекомендованной массы тела (РМТ):

Мужчины: РМТ (кг) = Р-100-(Р-152) Х 0,2

Женщины: РМТ (кг) = Р-100-(Р-152) Х 0,4,

Где Р – это рост в см.

Если после вычислений Вы получили цифру, которая кажется Вам недосягаемой, не поддавайтесь отчаянию. Ведь перед Вами не стоит задача добиться этого результата прямо завтра. Наберитесь терпения и начните с того, чтобы постепенно изменять свои неправильные пищевые привычки. Подробнее о том, как правильно питаться, какие продукты выбирать и других ключевых действий для успешного снижения массы тела Вы найдете в нашем специальном разделе: Программа Коррекции Веса.

А для тех, кто еще не знает о специальном наборе продуктов НСП, которые мы подобрали Вам в помощь можно прочитать в одной из глав этого раздела: Продукты НСП в Программе Коррекции Веса.

И еще Комплекс БАД «Карбо Гэбберс, Комплекс с гарцинией и Фэт Грабберс» (RU3230) теперь можно купить и отдельно!

Желаем вам успехов и крепкого здоровья!

Экспертный отдел Представительства.


Расчет индекса массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела является показателем отношения веса и роста человека. Данный параметр помогает определить отклонения от нормальной массы тела в ту или иную сторону. Лишний вес опасен для человеческого здоровья, поскольку часто приводят к сердечным заболеваниям. Онлайн калькулятор индекса массы тела позволяет быстро и точно узнать, насколько ваш показатель веса соответствует норме. Чтобы рассчитать индекс массы тела необходимо выбрать в представленном сервисе свой рост и вес.

Индекс массы тела для женщин считается нормальным, если показатель входит в диапазон от 20 до 22. Для мужчин этот показатель должен быть от 23 до 25. Статистика показывает, что люди, у которых данный показатель остается в пределах 18-22, живут в среднем дольше, чем те, у кого есть проблемы с весом.

Если показатель ИМТ превышает 25, то это сигнал, что вам нужно менять свой образ жизни. Важно отметить, что используемая формула для расчета индекса массы тела может переоценить показатель ожирения для людей атлетического сложения, поскольку вычисления не учитывают мышечную массу.

Индекс массы тела стал особенно актуален в западных странах, где проблема с ожирением встала достаточно остро. В самом начале расчет имт разрабатывался для социологических исследования, поэтому ставить медицинский диагноз с помощью этих расчетов не совсем правильно.

Однако доступность и простота расчета сделала данный калькулятор очень популярным среди населения. Если индекс превышает число 30, то это с большой долей вероятности говорит об ожирении.

Нужно понимать, что индекс массы тела не годится для постановления диагноза, но он может помочь в качестве контроля в процессе опробования новой фитнес-программы или диеты.

Калькулятор ИМТ определит точку отсчета и позволит прослеживать изменения веса тела.

Формула расчета индекса массы тела (ИМТ)

Для того, чтобы узнать свой ИМТ необходимо лишь свой вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах.

ИМТ = вес / рост2

Формула не учитывает пол и возраст человека, несмотря на то что ИМТ мужчин выше чем ИМТ женщин, а также ИМТ выше у людей среднего возраста, а у детей и пожилых людей этот показатель ниже.

Сводная таблица значений

Интерпретация показателей ИМТ, в соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ)
 

Сколько нужно ходить пешком в день.

Правила и нагрузка при занятиях ходьбой.

Сколько минут и километров в день нужно ходить пешком? Как правильно подобрать нагрузку при ходьбе? Какие основные правила ходьбы?

На эти важные вопросы мы постараемся ответить в нашей статье.

 Здоровому человеку, стремящемуся к поддержанию формы и укреплению здоровья, рекомендуется ходить пешком через день, а не ежедневно, но делать это в интенсивном и быстром темпе, проходя достаточно большое расстояние.

   

В этом случае ходьба пешком приравнивается к тренировке и требует перерыва на восстановление организма.

Ежедневная ходьба рекомендуется людям, ослабленным после болезни или страдающим тяжелыми хроническими патологиями. Причем им рекомендуется ходить в умеренном или низком темпе и проходить относительное небольшое расстояние, но делать это каждый день.

В зависимости от физической формы, выносливости и состояния здоровья, необходимо ходить от 3 – 5 до 10 – 15 км ежедневно, или через день.

 Большим тренировочным эффектом обладает ходьба по пересеченной местности, чередуя спуски, подъемы и ровную поверхность. Так же полезна ходьба по песку, в теплое время года – босиком.

Людям, которым ходьба необходимо в лечебных и восстановительных целях, рекомендуется начинать ходить по ровной местности, постепенно увеличивая расстояние, скорость ходьбы и добавляя движение по подъемам и спускам.

 

Кроме того, здоровым людям лучше ходить быстро, делая главный акцент на темпе движения, а ослабленным и страдающим хроническими заболеваниями, напротив, рекомендуется ходьба относительно медленная, с основным акцентом на расстояние.

Чтобы ходьба приносила пользу, необходимо ежедневно проходить 10 тысяч шагов в течение примерно 1 часа. Однако не все люди могут сразу пройти такое количество шагов в нужном темпе. Поэтому начинать занятия следует с меньшей нагрузки, постепенно тренируя выносливость и увеличивая скорость и проходимое расстояние, пока не будет достигнут нужный параметр в 10 000 шагов.

Мы настоятельно рекомендуем начинать занятия ходьбой с инструктором – профессионалом. Даже если вы решили ходить с тренировочной и профилактической целью. Тем более, если вы занялись лечебной, восстановительной ходьбой или ходьбой для похудения. Только специалист по ходьбе может подобрать именно вам правильную нагрузку.

 

Если же вы все-таки приняли решения самостоятельно организовать свои занятия  ходьбой, необходимо уметь переводить все вышеуказанные правила ходьбы в скорость движения и расстояние, которое следует преодолевать во время прогулки. Тогда можно подобрать себе оптимальную нагрузку в ходьбе.

Так, по скорости ходьба делится на следующие виды:

Очень медленная – 60 – 70 шагов в минуту, что составляет скорость 2,5 – 3 км/ч; Медленная – 70 – 90 шагов в минуту, что составляет 3 – 4 км/ч;

Средняя – 90 – 120 шагов в минуту, что составляет 4 – 5,5 км/ч;

Быстрая – 120 – 140 шагов в минуту, что составляет 5,6 – 6,5 км/ч;

Очень быстрая – более 140 шагов минуту, что составляет более 6,5 км/ч.

Если человек старше 35 лет и никогда ранее не занимался спортом, то ему следует начинать с очень медленной ходьбы. Если же человек старше 35 лет находится в хорошей физической форме или очень медленная ходьба кажется ему слишком легкой, то следует начинать с медленной.

Людям младше 35 лет также рекомендуется начинать с медленной ходьбы. В первую неделю следует ходить по полчаса в выбранном темпе.

Затем каждые две недели необходимо увеличивать время ходьбы на 5 минут, а темп – на 5 шагов в минуту, тем самым удлиняя и проходимую дистанцию. Таким образом добиваются увеличения скорости движения до 100 шагов минуту, а длительности ходьбы – 1 час. Ходьба в таком темпе в течение часа – это и есть примерно 10 000 шагов, которые являются «золотым стандартом» данного вида физической нагрузки. Дойдя до такой физической формы, нужно просто через 1 – 2 дня ходить по 10 000 шагов в течение часа.

Если человек не может ходить со скоростью 100 шагов минуту в течение часа, то следует делать это в более медленном темпе, но при этом обязательно проходить дистанцию в 3 – 5 км ежедневно. Если же человек может ходить со скоростью более 100 шагов минуту, то рекомендуется это делать, и тогда он будет заниматься быстрой ходьбой и проходить в течение часа большее расстояние.

Вычислить свою скорость движения достаточно просто – нужно начать двигаться в своем темпе, засечь 1 минуту и тщательно просчитать количество сделанных шагов. Далее нужно просто двигаться в том же темпе, поддерживая одну и ту же скорость. Когда потребуется увеличить количество шагов, поступают следующим образом: засекают на часах одну минуту и стараются двигаться немного быстрее, чем раньше, считая шаги и одновременно мышцами запоминая ощущения новой скорости. Если за минуту оказалось пройдено необходимое количество шагов, то следует продолжить движение в новом темпе, стараясь получить то же мышечное ощущение, что и при подсчете скорости. Для облегчения задачи отслеживания и регулировки скорости можно использовать шагомер.

В период тренировок, особенно на начальных этапах ходьбы, необходимо отслеживать не только дыхание и количество шагов минуту, но и пульс. Оптимально, чтобы во время ходьбы пульс учащался до 100 – 120 ударов минуту.

Однако повторимся – индивидуально подобрать нужную нагрузку и число сердечных сокращений (пульс) может только специалист. Поэтому лучше начинать свои занятия ходьбой с инструктором.

Для ходьбы подходит любая погода, нужно только одеваться соответственно температуре воздуха, влажности и скорости ветра. Ходить оптимально за 1 час до еды или через 1,5 – 2 часа после приема пищи. Однако необходимо подбирать время для ходьбы таким образом, чтобы прогулка оканчивалась за 2 часа до отхода ко сну.

И еще одно важное правило: заниматься ходьбой нужно регулярно. При нерегулярных занятиях эффект от ходьбы значительно уменьшается.

(По материалам научных статей о правилах и нагрузках при занятиях ходьбой)

Сколько нужно ходить пешком в день

Анализ массы тела

Что такое ИМТ?

Анализ массы тела как правило, осуществляется через индекс массы тела (сокращенно ИМТ). Это уникальный инструмент, придуманный еще два столетия назад. Он и сейчас с успехом используется людьми, которые беспокоятся о своем здоровье, так как был разработан для определения недостаточной, нормальной или чрезмерной массы тела. Дело в том, что в XIX веке, медики — теоретики и практики —  обратили внимание на то, что так называемая «здоровая» масса человека напрямую связана с его ростом и весом. Индекс массы тела был рассчитан в 1869 году социологом и статистиком Адольфом Кетле (Бельгия), поэтому он также называется еще и индексом Кетле.

Формула индекса массы тела заключается в делении веса на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Приведем пример. Дано:  девушка — вес 65 кг, рост 168 см. Как определить ее индекс массы тела? Сначала необходимо перевести ее рост из сантиметров в метры: 168 см = 1,68 м. Затем возвести этот показатель в квадратную степень: 1,68 м * 1,68 м = 2,8224 кв. м. Зная формулу, по которой рассчитывается индекс массы тела, определяем его: 65 кг/ 2,8224 кв. м = 23,03.

Что делать с получившимся значением? Существуют таблица, где отражены различные показатели ИМТ:

Считается, что для женщин идеальным индексом массы тела является показатель от 20 до 22, а для мужчин, как правило, от 23 до 25. Также, согласно статистике, люди с показателем ИМТ от 18 до 22 живут в среднем дольше, чем с остальными значениями.

Однако индекс массы тела нельзя назвать универсальным. К примеру, человеку с большой мышечной массой на этот показатель ориентироваться не стоит.

Кроме того, даже после получения значения индекса массы тела, равного, к примеру, 27, нельзя утверждать наверняка, что нужно начинать сбрасывать вес, так как ИМТ — показатель относительный и не учитывает огромное количество факторов. Так, индекс массы тела в переделах от 18 до 25, может быть одинаковым как  для полного человека, так и для спортсмена. Нужно принимать во внимание и возраст. Женщина такого же телосложения, как и худенькая девушка, может весить намного больше из-за определенных физиологических факторов. Кетле не учел половые различия, ведь его индекс массы тела для представительниц прекрасной половины человечества практически такой же, как и для мужчин, хотя мужская мышечная масса и скелет должны весить больше, а организмом женщины запрограммировано больше естественной жировой массы.

Имеет значение и расовая принадлежность. Так, в 2000 году Всемирной организацией здравоохранения было принято решение снизить на 5 единиц порог ожирения для представителей монголоидных рас (до 25). В то же время исследователи предлагают поднять границу избыточного веса для представителей негроидной расы и полинезийцев (до 32). Чтобы не ошибиться со значением ИМТ, специалисты рекомендуют попутно определять индекс центрального ожирения.

Центральное ожирение —  это избыточное отложение жировой ткани в области живота. Определяется оно соотношением объема талии и бедер. Для женщин показатель не должен превышать 0,9, а для мужчин — единицы. Нависающий животик повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствует изменению уровня сахара в крови (велик риск развития сахарного диабета). Именно поэтому при определении индекса массы тела так важно использовать формулу расчета центрального ожирения.

Аализ массы тела при беременности

Некоторые ученые убеждены, что у ребенка, родители которого худые, вероятность быть стройным выше, чем у остальных детей. Поэтому актуально рассчитывать ИМТ при беременности или планировании ребенка. Определение индекса массы тела для беременных помогает узнать, какой вес женщине можно набрать за 9 месяцев. При ИМТ до 20 будущей маме не страшно потолстеть на 13-16 кг во время беременности, если индекс массы тела равен 20-27, то набрать за этот период женщине надо 10-14 кг, а при ИМТ больше 27 набор веса должен быть еще меньше. Но, будучи в интересном положении, женщина должна быть крайне осторожной с экспериментами с весом, и все манипуляции проводить только под строгим контролем врача!

Как правильно рассчитать ИМТ?

Для того, чтобы максимально точно рассчитать индекс массы тела, необходимо знать, когда и как правильно взвешиваться. Делать это нужно утром, сразу после пробуждения и обязательно после посещения туалета. Желательно опорожнить не только мочевой пузырь, но и кишечник.

Рост также рекомендуют измерять утром. Удивительно, но в течение дня рост человека может уменьшиться на 0,5-2 см!

Анализ массы тела – один из удобных способов для отслеживания своего здоровья, но целиком и полностью полагаться на получившиеся значения не нужно. Однако в случае, если ИМТ сигнализирует об избытке веса, не стоит оставлять это просто так, а найти время и посетить диетолога. И если после проведения исследований диагноз «ожирение» прозвучит, то начать лечение под присмотром профессионалов.

——————————————————————————————————————-

Хороший диетолог рядом! Один из лучших диетологов нашей Клиники — Наталья Фадеева будет рада с Вами поработать. Обращайтесь!

Позвоните по тел. +7 (925) 789-76-26 или позвоните на бесплатную ознакомительную консультацию, чтобы развеять все сомнения и задать все интересующие вопросы.

——————————————————————————————————————————-

Калькулятор ИМТ (Индекс массы тела)

Использование калькулятора

Этот калькулятор определит индекс массы тела или ИМТ с учетом веса и роста человека. Вес можно вводить в фунтах, камнях и фунтах или килограммах. Высота может быть указана в дюймах, футах и ​​дюймах, метрах или сантиметрах.

Этот калькулятор также рассчитает и отобразит нормальный диапазон веса для введенного роста.

Расчет

BMI

ИМТ — это способ измерения веса человека относительно его роста. ИМТ выражает, насколько толстый или худой человек, в простых числовых терминах и позволяет врачам и другим медицинским работникам объективно обсуждать вес по стандартизированной шкале.

BMI Формулы

Этот калькулятор ИМТ преобразует единицы для выполнения следующих расчетов формулы ИМТ.

  • Метрические единицы: ИМТ = вес (кг) ÷ рост 2 (м)
  • единиц США: ИМТ = (вес (фунт) ÷ рост 2 (дюйм)) * 703

Нормальный вес

Нормальный вес ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Чтобы рассчитать свой нормальный диапазон веса, используйте следующее:

  • Метрические единицы: Минимальный вес
    (кг) = 18.5 × высота 2 (м)
    максимальный вес (кг) = 24,9 × высота 2 (м)
  • единиц США: Минимальный вес
    (фунт) = (18,5 ÷ 703) × высота 2 (дюйм)
    максимальный вес (фунт) = (24,9 ÷ 703) × высота 2 (дюйм)

Пример 1 (Расчет ИМТ в метрических единицах)

Матильда весит 64 кг и весит 1 год.9 метров высотой. Какой у нее ИМТ ?

  • ИМТ = ш / в 2
  • ИМТ = 64 ÷ 1,9 2
  • ИМТ = 64 ÷ 3.61
  • ИМТ = 17,7

Пример 2 (Расчет ИМТ в единицах США)

Стэнли весит 184 фунта и имеет рост 5 футов 10 дюймов.Какой его ИМТ ?

  • 5 футов, 10 дюймов = 70 дюймов
  • ИМТ = (ш ÷ в 2 ) * 703
  • ИМТ = (184 ÷ 70 2 ) * 703
  • ИМТ = (184 ÷ 4900) * 703
  • ИМТ = 0,3755 * 703
  • ИМТ = 26,4

Ниже приводится таблица наиболее часто используемых ИМТ колеблется в Северной Америке и Европе для людей в возрасте от 21 года и старше.Списки Википедии более подробные категории ИМТ.

Диапазон BMI

<16,0

Сильно недостаточный вес

30,0 — 34,9

Умеренно ожирение

35.0 — 39,9

Сильно ожирение

Хотя ИМТ рассчитывается одинаково во всем мире для всех возрастов, как и индивидуальный индекс массы тела. ИМТ интерпретируется в зависимости от местоположения и возраста человека:

  • Во многих странах Юго-Восточной Азии пороговые значения для категорий с избыточным весом и ожирением, как правило, ниже.Например, в Сингапуре и Гонконге ИМТ 23,0 считается избыточным весом, тогда как в Соединенных Штатах ИМТ 25 считается избыточным весом.
  • Дети и подростки вообще не оцениваются с использованием этих пороговых значений, а оцениваются относительно других людей того же возраста и пола:

Имейте в виду, что ИМТ — это соотношение между ростом и общей массой тела — оно не различает вес от мышц и вес от жира, а также не учитывает тип телосложения человека. ИМТ — один из нескольких инструментов, используемых для оценки веса человека и общего состояния здоровья. Если вас беспокоит свой вес, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Список литературы

Калькулятор ИМТ для взрослых

для мужчин и женщин — объяснение индекса массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — это мера для определения ненормального соотношения веса и роста и общая оценка телесного жира, который использовался почти два столетия и коррелировал с несколькими заболеваниями и состояниями.Вы можете проверить свой ИМТ, используя калькулятор на этой странице, несколькими абзацами ниже. Для получения дополнительной информации о том, что такое индекс массы тела, каковы недостатки ИМТ и многое другое по этой теме, продолжайте читать.

Что такое ИМТ?

Индекс массы тела (ИМТ) измеряет ваш расчетный жир тела с учетом вашего веса тела и вашего роста и используется для определения того, находится ли ваш вес в пределах здорового диапазона или представляет ли вас повышенный риск развития определенных состояний и заболеваний.

Стандартный ИМТ не следует использовать лицам младше 20 лет, а также беременным или кормящим женщинам. Он предоставляет оценку, основанную всего на двух переменных, без учета других факторов, таких как возраст, этническая принадлежность, пол, состав тела, распределение жира. Ваш ИМТ следует интерпретировать, а не рассматривать как единое число: хотя он дает очень полезную информацию, вам нужно смотреть на картину в целом; Ваш врач поможет вам понять, что означает полученный вами результат ИМТ в вашем конкретном случае и что вы можете с этим сделать.Ваша медицинская история, семейный анамнез, образ жизни и другие измерения вместе с ИМТ помогут оценить риски для вашего здоровья.

Какой у меня ИМТ? Калькулятор ИМТ

Формула ИМТ

Если вы хотите знать, как рассчитать свой ИМТ, вот формула для метрической и британской системы мер:

  • Используя метрическую систему , формула для ИМТ представляет собой вес в килограммах (кг), деленный на рост в метрах (м) в квадрате.
  • Используя имперскую систему , формула для ИМТ представляет собой вес в фунтах (фунтах), деленный на рост в дюймах (дюймах), возведенный в квадрат и умноженный на коэффициент преобразования 703.

Вот формула, написанная математическим языком, и пример расчета ИМТ с использованием моего собственного веса и роста.

Мой калькулятор над этим абзацем рассчитает результат для вас, а также преобразует ваш рост из см в метры (метрическая система) и из футов и дюймов в дюймы (британская система мер) для вашего удобства

Что такое здоровый ИМТ?

В общей популяции ИМТ от 18,5 до 24,9 считается здоровым ИМТ .Другие диапазоны индекса массы тела:

  • Ниже 16,0: сильная недостаточная масса тела
  • Между 16,0-16,9: умеренная недостаточная масса тела
  • Между 17,0-18,5: незначительная недостаточная масса тела
  • Между 25,0-29,9: избыточная масса тела
  • Между 30,0-34,9: класс ожирения I
  • Между 35,0-39,9: класс ожирения II
  • Выше 40: класс ожирения III

Как было сказано ранее, ИМТ не учитывает несколько факторов и переменных; например, профессиональные спортсмены с высокой мышечной массой могут иметь индекс массы тела, который попадает в категорию полных или страдающих ожирением, даже если процентное содержание жира в их организме низкое и риск их заболеваний низкий.

Более того, в азиатском населении категории ИМТ, установленные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), отличаются от категорий для населения в целом: это связано с тем, что из данных, собранных на протяжении многих лет, кажется, что у азиатов, как правило, более высокий процент жира в организме. по сравнению с европейцами того же возраста, пола и ИМТ.

В целом, считается, что здоровый ИМТ для азиатского населения составляет от 18,5 до 23,0 , но в зависимости от конкретного региона азиатского континента он может быть немного выше или ниже.

ИМТ мужчин и ИМТ женщин

Нет разницы в способах расчета ИМТ среди мужчин и женщин, равно как и в том, как оценивается результат. Тем не менее, когда дело доходит до процентного содержания жира в организме (BF%), для женщин нормально иметь более высокий BF%, чем у мужчин, из-за физиологии человека и различий между двумя полами, таких как гормональные функции и энергетические потребности во время беременности.

ИМТ у детей и подростков

Для подростков и детей в возрасте от 2 до 19 лет ИМТ рассчитывается по той же формуле, что и взрослые, но результат интерпретируется на основе процентилей для той же контрольной группы по возрасту и полу.

В целом, ребенок из 5 -го процентиля считается с недостаточным весом, а ребенок из 95 -го процентиля считается страдающим ожирением.

  • 5 процентиль означает, что 95% людей в той же возрастной и гендерной контрольной группе будут иметь более высокий ИМТ.
  • 95 th процентиль означает, что 95% людей в той же возрастной и гендерной контрольной группе будут иметь более низкий ИМТ.

ИМТ в разных группах и

Диапазоны здорового ИМТ варьируются в зависимости от этнической группы человека.

  • Азиаты , как правило, имеют более высокий процент жира по сравнению с европейцами с таким же ИМТ.
  • Африканцы и афроамериканцы , как правило, имеют более низкий процент жира по сравнению с европейцами с таким же ИМТ.

ИМТ у пожилых людей

С возрастом мы теряем безжировую массу тела — процесс, известный как саркопения. По этой причине у пожилых людей процент жира выше, чем у молодых людей с таким же ИМТ.

Каковы возможные последствия для здоровья высокого ИМТ?

Избыточный вес или ожирение повышают риск развития ряда заболеваний.Среди множества условий можно выделить:

  • Ишемическая болезнь сердца
  • Дислипидемия
  • Диабет 2 типа
  • Заболевание желчного пузыря
  • Гипертония
  • Остеоартрит
  • Апноэ сна
  • Инсульт
  • Бесплодие
  • Несколько различных видов рака, включая рак толстой кишки, почки, эндометрия и груди.

Каковы возможные последствия для здоровья низкого ИМТ?

Недостаточный вес также является риском для здоровья и подвергает вас риску следующих заболеваний:

  • Бесплодие
  • Выпадение волос
  • Анемия
  • Задержка роста и развития
  • Ослабленная иммунная система и повышенный риск инфицирования
  • Хрупкие кости и остеопороз
  • Отсроченное заживление после травмы или операции с повышенным риском осложнений
  • Если низкий ИМТ вызван недоеданием, дефицит микроэлементов и макроэлементов также может вызывать широкий спектр заболеваний и состояний.

Альтернативы ИМТ: другие способы оценки массы тела и рисков для здоровья

Индекс массы тела

— это простой и быстрый тест. Для этого не требуется ни дорогостоящее оборудование, ни специализированный инструмент, ни профессиональный расчет. Это позволяет проводить крупные популяционные исследования и сравнения между большими группами людей. По этой причине это очень полезный инструмент для общего скрининга населения, для исследовательских целей и для прогнозирования рисков в больших группах населения. Для индивидуальной оценки ИМТ следует дополнять или заменять другими антропометрическими измерениями, а также другими медицинскими тестами.

Ниже приведены альтернативные меры, которые могут помочь улучшить прогнозирование риска для здоровья человека:

  • Окружность талии (WC). WC снимается с рулеткой, обернутой вокруг талии, примерно на полпути между нижней частью ребер и верхней частью бедер; при измерении вы должны стоять и дышать естественно. Окружность талии более 94 см (37 дюймов) у мужчин или 80 см (31,5 дюйма) у женщин предполагает повышенный риск заболевания, тогда как окружность талии более 102 см (40 дюймов) и 88 см (34 дюйма) предполагает повышенный риск заболевания. существенно повышенный риск для здоровья.
  • Соотношение талии к бедрам (WHR). Соотношение талии и бедер выше 0,90 у мужчин или 0,85 у женщин предполагает значительно больший риск для здоровья.
  • Измерение штангенциркуля Skinfold.
  • Биоэлектрический импеданс
  • Гидростатическое взвешивание.
  • МРТ
  • КТ-сканирование
  • Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

Каждый метод, альтернативный ИМТ, имеет свои преимущества, недостатки, недостатки и ограничения.

Дополнительные обследования и тесты для оценки состояния здоровья в сочетании с ИМТ

При ИМТ выше 30 может быть рекомендовано выполнить следующие тесты:

Для ИМТ ниже 18 можно порекомендовать один или несколько из следующих тестов:

  • Медицинский и семейный анамнез
  • Физический осмотр
  • Общий анализ крови
  • Мочевина и электролиты
  • Панель функции печени
  • Гормоны щитовидной железы
  • Психиатрическое обследование при расстройствах пищевого поведения
Источники
  • Соответствующий индекс массы тела для азиатского населения и его значение для политики и стратегий вмешательства.
    Консультация экспертов ВОЗ — The Lancet, январь 2004 г.
    DOI: https://doi.org/10.1016/s0140-6736(03)15268-3
  • Чрезмерное количество смертей, связанных с недостаточным весом, избыточным весом и ожирением.
    KM Flegal — Журнал Американской медицинской ассоциации, апрель 2005 г.
    DOI: https://doi.org/10.1001/jama.293.15.1861
  • Связь веса тела с общей смертностью и сердечно-сосудистыми событиями при ишемической болезни сердца: систематический обзор когортных исследований.
    A Romero-Corral — The Lancet, август 2006 г.
    https://doi.org/10.1016/S0140-6736(06)69251-9
  • Индекс массы тела и смертность от конкретных причин у 900 000 взрослых: совместная работа анализ 57 проспективных исследований.
    Соавторы PSC — The Lancet, март 2009 г.
    DOI: https://doi.org/10.1016/S0140-6736(09)60318-4
  • Физиология, индекс массы тела.
    A Zierle-Ghosh — StatPearls, июль 2021 г.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535456/
  • Здоровый вес, питание и физическая активность.
    Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC)
    https://www.cdc.gov/healthyweight/index.html
  • Здоровый вес
    Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS)
    https: //www.nhs .uk / live-well / здоровый вес /

Ученые говорят: Индекс массы тела

астроном : ученый, который работает в области исследований, связанных с небесными объектами, космосом и физической вселенной.

среднее : (в науке) термин для среднего арифметического, который представляет собой сумму группы чисел, которая затем делится на размер группы.

поведение : То, как что-то, часто человек или другой организм, действует по отношению к другим или ведет себя.

ИМТ : Сокращение от индекса массы тела. Это вес человека в килограммах, разделенный на квадрат его роста в метрах. ИМТ можно использовать, чтобы оценить, есть ли у человека избыточный вес или ожирение. Однако, поскольку ИМТ не учитывает, сколько у человека мышц или жира, это не точный показатель.

Индекс массы тела : (ИМТ) Вес человека в килограммах, деленный на квадрат его или ее роста в метрах.ИМТ можно использовать, чтобы оценить, есть ли у человека избыточный вес или ожирение. Однако, поскольку ИМТ не учитывает, сколько у человека мышц или жира, это не точный показатель.

плотность : Мера плотности некоторого объекта, определяемая делением его массы на его объем.

диагностировать : анализировать подсказки или симптомы в поисках их причины. Заключение обычно приводит к постановке диагноза — выявлению причинной проблемы или заболевания.

уравнение : В математике, утверждение, что две величины равны.В геометрии уравнения часто используются для определения формы кривой или поверхности.

жир : Натуральное маслянистое или жирное вещество, встречающееся в растениях и в организме животных, особенно когда оно откладывается в виде слоя под кожей или вокруг определенных органов. Основная роль жира — это резерв энергии. Жир также является жизненно важным питательным веществом, хотя при чрезмерном потреблении он может быть вредным.

масса : Число, показывающее, насколько объект сопротивляется ускорению и замедлению — в основном мера того, из какого количества вещества сделан этот объект.

мышца : Тип ткани, используемой для движения путем сокращения своих клеток, известный как мышечные волокна. Мышцы богаты белком, поэтому хищные виды ищут добычу, содержащую много этой ткани.

Национальные институты здравоохранения : (или NIH) Это крупнейшая биомедицинская исследовательская организация в мире. Являясь частью правительства США, он состоит из 21 отдельного института, такого как Национальный институт рака и Национальный институт исследования генома человека, а также шести дополнительных центров.Большинство из них расположены на территории площадью 300 акров в Бетесде, штат Мэриленд, кампусе, состоящем из 75 зданий. В этих институтах работает около 6000 ученых, и они финансируют исследования более 300 000 дополнительных исследователей, работающих в более чем 2500 других учреждениях по всему миру.

ожирение : Чрезвычайно избыточный вес. Ожирение связано с широким спектром проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа и высокое кровяное давление.

избыточный вес : заболевание, при котором в организме накапливается слишком много жира.Люди не считаются полными, если они весят больше, чем обычно для их возраста и роста, но этот дополнительный вес связан с костями или мышцами.

сверстник : (существительное) равный по возрасту, образованию, статусу, обучению или некоторым другим характеристикам. (глагол) Вникать во что-то, искать детали.

случайный : что-то, что происходит случайно или без причины, без намерения или цели.

соотношение : отношение между двумя числами или суммами.Записанные числа обычно разделяются двоеточием, например, 50:50. Это будет означать, что на каждые 50 единиц одной вещи (слева) будет также 50 единиц другой вещи (представленной числом справа).

квадрат : (В математике) число, умноженное само на себя, или глагол, означающий умножение числа на само себя. Квадрат 2 равен 4; квадрат 10 — 100.

статистика : Практика или наука сбора и анализа числовых данных в больших количествах и интерпретации их значения.Большая часть этой работы связана с уменьшением ошибок, которые могут быть отнесены к случайным отклонениям. Специалист, работающий в этой сфере, называется статистиком.

отклонение : мера степени «разброса» в наборе данных по обе стороны от его центрального или среднего значения.

Первая мировая война : Также известна как Первая мировая война и Великая война. Эта война началась в 1914 году, когда два союза столкнулись друг с другом. По одну сторону находились так называемые Центральные державы — Германия, Болгария, Османская и Австро-Венгерская империи.С другой стороны были союзники — Франция, Великобритания, Россия, Италия, а с 1917 года — США.

Калькулятор ИМТ (индекса массы тела)

— Fitness Volt

Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) — это инструмент, ориентированный на здоровье, который оценивает массу жира у детей, подростков и взрослых.

Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

Индекс массы тела — это оценка жировых отложений на основе веса и роста человека. Это один из способов определить, имеет ли кто-то нормальный вес.

ИМТ не является точным показателем процентного содержания жира в организме. Тем не менее, он использует формулу (вес в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах) для аппроксимации жировой массы.

Категории ИМТ

На основании вашего индекса ИМТ вы будете соответственно отнесены к категории.

  • Недостаточный вес = <18,5
  • Нормальный вес = 18,5 — 24,9
  • Избыточный вес = 25-29,9
  • Ожирение = 30-34,9
  • Крайнее ожирение = ИМТ 35 или выше

Так, например, согласно основному расчету ИМТ, человек ростом 5 футов 2 дюйма и весом 160 фунтов считается страдающим избыточным весом.У них высокий индекс ИМТ от 25 до 29,9.

С другой стороны, человек ростом 6 футов 2 дюйма и весом 140 фунтов будет считаться недостаточным или имеющим слишком мало жира на теле.

Калькулятор LBM — Калькулятор мышечной массы тела

График ИМТ для взрослых

Ниже приведен пример диаграммы ИМТ.

График ИМТ для взрослых

Как пользоваться калькулятором ИМТ

Калькулятор индекса массы тела невероятно легок и прост в использовании.

  1. Выберите единицы измерения: британские (фунты, футы и дюймы) или метрические (килограммы, метры и сантиметры).
  2. Укажите свой пол
  3. Укажите свой вес
  4. Укажите свой рост
  5. Укажите свой возраст

Нажмите «Рассчитать» и готово!

Связано: Используйте наш калькулятор обратного ИМТ, чтобы оценить вес, который вам необходим для достижения определенного показателя ИМТ .

Насколько точен расчет ИМТ?

Использование ИМТ как показателя того, имеет ли кто-то здоровый вес, может быть хорошим вариантом для многих людей.

Однако он не принимает во внимание такие переменные, как состав тела, тип телосложения (например, меньший или больший корпус и костная масса), этническая принадлежность, генетика или размер мышечной массы.

Например, предположим, что два человека считаются страдающими избыточным весом на основании базовой формулы ИМТ . Но у одного больше мышц, больше костей и здоровый процент жира в организме, а у другого очень высокий процент жира.

Вы понимаете, что ИМТ не всегда является хорошим показателем здоровой массы тела?

Для взрослых учитываются только вес и рост.Есть много разных типов телосложения и переменных, которые определяют здоровый или нездоровый вес.

Однако калькуляторы ИМТ, которые рекомендуют диапазон веса, могут быть полезным инструментом для большинства людей.

Попробуйте эти упражнения на композицию тела, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и достичь более здорового веса .

Наш калькулятор ИМТ

В то время как калькулятор ИМТ, в его самой простой форме, не предоставляет вам рекомендуемую или идеальную массу тела, а скорее показывает индекс ИМТ, наш калькулятор ИМТ это делает.Фактически, он рекомендует диапазон здорового веса.

Так, например, если вам 40 лет, рост 5 футов 9 дюймов и вес 165 фунтов, ваш рекомендуемый диапазон здорового веса будет 125,3–169,3 фунта .

Ваш ИМТ будет 24,4, а диапазон вашего здорового ИМТ будет 18,5 — 25.

Дети, подростки и молодые взрослые

Калькулятор ИМТ также может оценить индекс массы тела у детей ясельного и подросткового возраста, а также у взрослых.

В детстве и раннем подростковом возрасте происходит интенсивный физический рост, и при оценке ИМТ следует учитывать больше факторов.

Например, в период полового созревания дети часто довольно быстро набирают вес по мере их роста и развития.

По этой причине калькулятор ИМТ использует процентиль ИМТ к возрасту, основанный на диаграммах роста CDC (Центр по контролю и профилактике заболеваний) для детей и подростков / молодых людей в возрасте от 2 до 20 лет.

Процентиль ИМТ к возрасту сравнивает вес детей или подростков с другими людьми того же возраста и пола.

В качестве примера, 14-летняя девочка ростом 5 футов 5 дюймов и весом 117 фунтов будет считаться здоровой.Она будет в диапазоне 5–85% или процентиле с ИМТ 19,5 .

Недостаточный вес для ее возраста и пола будет меньше пятого процентиля, тогда как избыточный вес считается от 85-го до менее 95-го процентиля, а ожирение равно или больше 95-го процентиля (1).

Связано: TDEE (общий дневной расход энергии) Калькулятор

Что такое Ponderal Index?

После того, как вы введете необходимую информацию в калькулятор и нажмете «вычислить», вы также увидите показатель Ponderal Index рядом с вашим показателем BMI.

Ponderal Index (PI) или индекс полноты похож на измерение BMI в том, что он оценивает жировые отложения в зависимости от веса и роста.

Однако считается, что это более конкретный и надежный метод определения худобы или жира у людей, которые выше или ниже ростом. ИМТ, по-видимому, является более подходящим индикатором жировой прослойки для больших групп людей со средним ростом.

PI также использует другую формулу, чем BMI.Основное различие между ними заключается в том, что формула BMI возводит в квадрат рост, а PI — в куб.

Например:

Следующие формулы предназначены для взрослых.

BMI = вес / рост²
PI = вес / рост³

Формула Ponderal Index для младенцев и детей = 100 x Вес (граммы) / рост3 (см)

Индекс PI для взрослых

  • Недостаточный вес (8-11)
  • Нормальный вес (11-15)
  • Избыточный вес (15-17)
  • Ожирение> 17

Значение PI от 2.2 и 3 считается нормальным и здоровым для младенцев и детей .

Как достичь здоровой массы тела

Хотя тренировки с отягощениями и упражнения невероятно полезны как для физического, так и для психического здоровья, просто быть более активным должно быть приоритетом для всех.

Это означает, что нужно уделять время быстрой прогулке, делать то, что ускоряет сердечный ритм, и не вести малоподвижный образ жизни.

Используйте наш калькулятор частоты пульса, чтобы найти целевую зону пульса во время физической активности .

По данным CDC, распространенность ожирения увеличилась более чем на 10% с 1999–2000 по 2017 и 2018 годы. За тот же период распространенность тяжелого ожирения увеличилась более чем вдвое с 4,7% до 9,2%. Это важно и очень тревожно (2).

Побочные эффекты ожирения и тяжелого ожирения включают болезни сердца, инсульт и различные виды рака, которые являются причинами преждевременной смерти.

Благодаря нашему высокотехнологичному образу жизни, зацикленному на нездоровой пище, еженедельно набирать жир становится проще, чем когда-либо.

Измерение жира в организме

Измените свои привычки

Если вы обнаружите, что слишком много сидите без дела и слишком часто уступаете своим желаниям, это признак того, что что-то нужно изменить. Хотя это не обязательно повлияет на вас в ближайшем будущем, вредные привычки пагубны в долгосрочной перспективе.

Используйте этот калькулятор потери веса, чтобы найти идеальное количество калорий для похудания и достижения более здоровой массы тела .

Начинайте медленно и делайте понемногу каждый день, пока вы не увеличите активность до нескольких часов в неделю и включите некоторые упражнения с отягощениями или упражнениями с отягощениями.Это важно для поддержания прочности ваших костей и мышц и предотвращения травм, особенно с возрастом.

Лучший способ встать и заняться чем-то — заняться тем, что вам нравится, но всегда требует движений всего тела. Будь то прогулка в красивом парке, боевые искусства, стрельба с обручем, плавание или игра в спортивную игру с семьей — все это хороший выбор.

Попробуйте эти веселые тренировочные игры.

Правильно питайтесь

Наличие здорового ежедневного режима питания не менее важно (да, мы знаем, легче сказать, чем сделать) для контроля веса и здоровья.

Для тех, кому нужно следить за своим весом, это означает, что следит за потреблением калорий и следит за шкалой , чтобы убедиться, что вы не набираете вес в пределах нормы и не набираете его, особенно ежемесячно.

Лучше всего выбирать здоровую пищу, которая не безумно калорийна.

Также прочтите: Самый большой список здоровых продуктов для улучшения вашего здоровья

С другой стороны, люди с недостаточным весом должны есть больше этих здоровых продуктов в течение дня.Это действительно помогает чаще есть, так как это стимулирует выработку гормонов голода, и это хорошая привычка выделять время, чтобы подпитывать свое тело питательными веществами, необходимыми для здорового и оптимального функционирования.

Установите часы так, чтобы они шли каждые 2,5–3 часа , если нужно, чтобы напомнить себе, что пора положить что-то в живот.

Еще одна очень эффективная привычка, которая должна стать частью вашего еженедельного распорядка, — это готовить еду, чтобы у вас не возникло соблазна пропустить .Готовые здоровые закуски — тоже хорошая стратегия.

Используйте этот калькулятор набора веса, чтобы определить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы набирать вес здоровыми темпами .

Иногда наш напряженный образ жизни заставляет нас игнорировать время приема пищи, и, потребляя меньше калорий, долгие часы без еды / голодания имеют свои преимущества, люди с недостаточным весом должны сосредоточиться на достижении здорового веса.

Мы также рекомендуем тренировки с отягощениями людям с недостаточным весом, поскольку ваше тело будет использовать эти калории для наращивания мышечной массы, что является более здоровым и лучшим вариантом, чем набор большого количества жира.Это также улучшит ваш состав тела.

Пройдите тест по типу телосложения, чтобы определить, являетесь ли вы эктоморфом, мезоморфом, эндоморфом или их комбинацией.

Тренировка эктоморфа: Руководство по тренировкам для худощавого парня

Очень важно понимать, что для достижения и поддержания здоровой массы тела требуются определенные усилия, контроль и принятие правильных решений.

Определите свой ИМТ

Калькулятор ИМТ не всегда является самым точным методом определения здоровой массы тела, поскольку такие факторы, как возраст, состав тела, костная масса и количество мышц, у разных людей различаются.

Но он относительно точен и надежен для большинства людей и даже активных людей.

Используйте этот инструмент в качестве общего ориентира для поддержания здорового диапазона веса.

Ссылки по расчетам:

1. CDC (2021-06-07). «Калькулятор ИМТ для детей и подростков». Центры по контролю и профилактике заболеваний.
2. «Калькулятор ИМТ для детей и подростков | Здоровый вес | CDC». www.cdc.gov.
3. «Индекс массы тела (ИМТ) (для родителей) — Nemours Kidshealth». kidshealth.орг.
4. От 2 до 20 лет: мальчики Перцентили индекса массы тела к возрасту. www.cdc.gov.
4. От 2 до 20 лет: Девочки, процентили индекса массы тела к возрасту. www.cdc.gov.

Калькулятор ИМТ: Расчет индекса массы тела

На что указывает ИМТ?

Индекс массы тела (ИМТ) определяет соотношение между ростом и весом. Это значение указывает, находится ли человек в пределах нормы, имеет ли он недостаточный или избыточный вес.

ИМТ является ориентировочным значением с точки зрения здоровья, но не учитывает некоторые аспекты, например.грамм. как формируется масса тела в каждом конкретном случае (жир, мышцы, плотность костей и т. д.).

Формула ИМТ

Индекс массы тела основан на простой математической формуле: он рассчитывается путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах:

ИМТ = вес (кг) / рост (м) 2

Пример расчета

Рост человека 1,85 метра, вес 90 кг. Вот как рассчитывается его ИМТ: 90 (кг) разделить на 1.85 (м) 2 ; результат 26,3.

С другой стороны, женщина ростом 1,63 метра и весом 53 килограмма имеет ИМТ 19,9.

Возраст человека также влияет на оценку его ИМТ, поскольку масса тела обычно увеличивается с возрастом. По этой причине для взрослых используются разные оценочные таблицы, в которых перечислены другие значения для отдельных возрастных групп.

Оценить результат ИМТ

Таблицы, составленные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), используются для оценки индекса массы тела.В них перечислены различные ориентировочные значения в зависимости от возраста.

Каждая таблица ИМТ всегда показывает четыре основные категории:

  • Недостаточный вес
  • Нормальный диапазон
  • избыточный вес
  • Ожирение (т.е. избыточный вес)

Эти категории затем разбиваются на различные степени и уровни серьезности. Здесь можно увидеть в общей сложности одиннадцать весовых категорий.

Как определить, что у вас избыточный вес

Не каждый фунт лишнего веса сделает вас больным, но постоянный лишний вес увеличивает риск многих заболеваний, включая остеоартрит, артериосклероз, высокое кровяное давление, диабет и различные виды рака.Это может привести к затруднению дыхания и болям в суставах, а также к нарушениям обмена веществ и половых гормонов.

Как определить, что у вас недостаточный вес

Если ваш ИМТ ниже 18,5, у вас недостаточный вес. Поскольку организм здесь подвержен риску дефицита, у таких людей повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Также может быть нарушен обмен веществ и иммунная система.

ИМТ помогает своевременно выявить все подобные риски для здоровья и снизить их.Это позволяет людям из группы риска задокументировать свой прогресс в достижении идеального веса — например, за счет большего количества физических упражнений и изменения своего рациона.

Таблица ИМТ *

A Краткое руководство по индексу массы тела (ИМТ) Формула телесного жира

Формула индекса массы тела (ИМТ) — самый популярный и широко используемый метод измерения жира в организме у мужчин и женщин. С помощью этого метода расчета можно оценить массу тела, что дает хорошее представление об общем состоянии здоровья человека.ИМТ — это показатель предполагаемого состава тела, основанный на соотношении роста и веса. С помощью калькулятора индекса массы тела, который широко доступен в Интернете, пользователи просто вводят рост и вес измеряемого человека. Рассчитанный результат затем можно вставить в диаграмму ИМТ, которая позволит оценить состав тела человека.

График индекса массы тела состоит из четырех категорий. В зависимости от расчета ИМТ человека состав его тела будет попадать в одну из этих категорий, что позволит лучше понять уровень его физической подготовки.Четыре категории индекса массы тела:

Недостаточный вес = <18,5

Нормальный вес = 18,5–24,9

Избыточный вес = 25–29,9

Ожирение = 30>

Медицинское и фитнес-сообщество уже начало переоценивать метод индекса массы тела и пересматривать, является ли он подходящим методом для понимания здоровья человека. Простота метода делает его привлекательным для масс, но результаты могут быть не самыми надежными или точными для большинства людей.Поскольку в основе метода лежит базовый расчет, ИМТ не учитывает различные типы телосложения или стили телосложения, например спортсменов или людей с высоким уровнем физической подготовки. В результате многие находят результаты неверными. Тем не менее, ИМТ остается одним из самых распространенных методов измерения жира в организме.

Если вы хотите попробовать рассчитать свой жир с помощью метода индекса массы тела, ниже приведены формулы для мужчин и женщин в фунтах / дюймах и килограммах / сантиметрах.В противном случае в текущей версии FatCaliper +, которую вы можете скачать сейчас и начать использовать бесплатно, индекс массы тела автоматически включается в результаты расчета всех методов.

Мужчины и женщины (фунты / дюймы)

Измерьте следующие параметры: рост, вес (в фунтах)

Индекс массы тела = (Вес в фунтах / (Рост в дюймах x Рост в дюймах)) x 703

Мужчины и женщины (килограммы / сантиметры)

Измерьте следующие параметры: рост, вес (в кг)

Индекс массы тела = (Вес в килограммах / (Рост в сантиметрах x Рост в сантиметрах))

Категории BMI

Недостаточный вес = <18.5

Нормальный вес = 18,5–24,9

Избыточный вес = 25–29,9

Ожирение = ИМТ 30 или выше

Формула жировой массы

BMI на FatCaliper +

Бесплатная версия FatCaliper + включает формулы Джексона-Поллока 3 и ИМТ жира. Полная версия FatCaliper + также включает расширенные формулы жировых отложений, включая Jackson-Pollock 4, Jackson-Pollock 7, Durnin-Womersley, Yuhasz, Parillo, US Navy и метод FatCaliper +. ИМТ рассчитывается автоматически как часть всех методов измерения жира.

Калькулятор ИМТ

со средней статистикой ИМТ

Справочная таблица BMI

Весовая категория Диапазон ИМТ
Недостаточный вес
Нормальный вес 18,5-24,9
Избыточный 25,0–29,9
Ожирение I степени 30.0-34,9
Ожирение II степени 35,0–39,9
Ожирение III степени > 40

Часто используемый индекс для оценки состава тела человека (или количества жира в организме) называется индексом массы тела или ИМТ. Эта оценка сравнивает ваш вес с вашим ростом, чтобы получить значение, которое указывает, есть ли у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.Понимание состава вашего тела очень важно, потому что уровень жира в организме человека напрямую зависит от состояния здоровья. Заболевания, связанные с ожирением, включают болезни сердца, диабет 2 типа, гипертонию и инсульт. Таким образом, работа по снижению веса, если у вас избыточный вес или ожирение, может оказать огромное положительное влияние на ваше здоровье.

В приведенной выше таблице представлены установленные нормы ИМТ, основанные на различных категориях здоровья и физической подготовки.

Для большинства людей ИМТ — это быстрый и простой способ оценки состава тела, поэтому он так широко используется.Однако, поскольку при определении ИМТ используется масса тела (а не процент жира в организме), могут возникнуть проблемы при использовании ИМТ для оценки людей с высокой мускулатурой (например, культуристов) или атлетического телосложения. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, люди с хорошо развитыми мышцами обычно имеют избыточный вес или ожирение, согласно справочной таблице ИМТ. Если вы человек спортивного или мускулистого телосложения, не используйте ИМТ как единственный метод оценки состава своего тела. Оценка жировых отложений методом кожной складки была бы более точным выбором.

Поделиться:

Узнай

Оставайтесь на связи с нами, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и фитнесе, инновационных тренировках, полезных рецептах и ​​советах по оздоровлению.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.