Формула расчета бжу для женщин: Расчёт БЖУ — норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
Калькулятор калорий онлайн | Get In Fit
Калькулятор калорий онлайн основан на формуле расчета нормы калорий Миффлина-Сан Жеора. Данная формула представляет наиболее актуальные данные, которые подходят подавляющему большинству здоровых людей.
Наиболее важным этапом расчета целевой калорийности рациона является адекватная оценка своего уровня активности. Многие ошибаются на этом этапе и в результате не получают желаемых результатов.
Рассчитав свою целевую калорийность, Вы можете рассчитать точный состав по нутриентам: белкам, жирам и углеводам. Или просто выбрать один из наиболее популярных вариантов распределения бжу: сбалансированный рацион, низкоулгеводная диета, высокоуглеводный план питания или кето-диета.
Общие рекомендации для людей занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни
Мужчинам:
- 1,5-2 г белка на килограмм веса тела,
- 0,5-08 г жиров на килограмм веса тела,
- остальное — углеводы, исходя из общей калорийности рациона.
Женщинам:
- 1-1,5 г белка на килограмм веса тела,
- 1 г жиров на килограмм веса тела,
- остальное — углеводы, исходя из общей калорийности рациона.
Рассчитайте свой базовый обмен
Ваш расход калорий
2 039
кКал/день
14 276
кКал/неделю
Расход калорий рассчитан исходя из приведенных вами данных. Таблица внизу показывает данные для разного уровня активности:
| Базовый обмен | 1 700 кКал/день |
| Минимальная активность | 2 039 кКал/день |
| Низкая активность | 2 294 кКал/день |
| Средняя активность | 2 634 кКал/день |
| Высокая активность | 2 974 кКал/день |
| Очень высокая активность | 3 314 кКал/день |
Баланс нутриентов для поддержания веса при 2 039 кКал/день.
Сбалансированная
(30/35/35)
-
Белки 153 г
-
Жиры 79 г
-
Углеводы 178 г
Низкоуглеводная
(40/40/20)
-
Белки 204 г
-
Жиры 91 г
-
Углеводы 102 г
Высокоугеводная
(30/20/50)
-
Белки 153 г
-
Жиры 45 г
-
Углеводы 255 г
Баланс нутриентов для снижения веса при 1 539 кКал/день.
Сбалансированная
(30/35/35)
-
Белки 153 г
-
Жиры 79 г
-
Углеводы 178 г
Низкоуглеводная
(40/40/20)
-
Белки 204 г
-
Жиры 91 г
-
Углеводы 102 г
Высокоугеводная
-
Белки 153 г
-
Жиры 45 г
-
Углеводы 255 г
Баланс нутриентов для набора веса при 2 539 кКал/день.
Сбалансированная
-
Белки 153 г
-
Жиры 79 г
-
Углеводы 178 г
Низкоуглеводная
(40/40/20)
-
Белки 204 г
Жиры 91 г
-
Углеводы 102 г
Высокоугеводная
(30/20/50)
-
Белки 190 г
-
Жиры 56 г
-
Углеводы 317 г
Как рассчитать калории, белки, жиры, углеводы на похудение
• 15-20% — самый комфортный вариант для организма, похудение будет происходить медленно, но верно, с максимальным сохранением мышечной массы и максимальной потерей жировой.
Минус здесь только один – чтобы действительно увидеть результат понадобится время. А его, к сожалению, у многих нет.• 20-25% — средний уровень дефицита, при котором вы будете замечать потерю веса, хорошо себя чувствовать (если не изнуряете себя тренировками до потери пульса), хорошо терять жировую массу и при достаточном количестве белка в рационе сохранять максимально мышечную массу.
• А из моей статьи про нормы Белка вы, наверное помните, что чем ниже процент жира, выше процент мышц и больше дефицит калорий, тем больше должно быть в рационе белка. Это объясняется дополнительным расходом белка на энергетические нужды организма.
• 25-35% — сильный дефицит, работоспособность будет падать, вы будете ощущать чувство голода, нехватку сил. Потеря мышечной массы, конечно, будет составлять больше, чем при меньшем дефиците калорий.
• 35-40% и более – дефицит, опасный для здоровья. Вы опускаете ниже уровня базового метаболизма и организм начинает отключать некоторые свои функции для обеспечения наиболее ключевых функций организма.
Пример, аминорея – прекращение месячных у девушек при низкой калорийности рациона.
Для дефицита можно начать примерно с 300-500 ккал, так как на меньшем дефиците можно очень долго ждать первых результатов, а там и до падения мотивации недалеко.
То есть в неделю это будет 500 *7 = 3500 ккал дефицита.
Не обязательно каждый день быть в дефиците ровно на 350, 450 или 500 ккал. В какой-то день можно сделать дефицит чуть больше, в какой-то – чуть меньше.
Например, меньший дефицит в день тренировки и в день после тяжелой тренировки, больший дефицит – в день отдыха. Но эти колебания не должны составляет более плюс минус 150-200 ккал, чтобы не было дней с явно высокой калорийностью рациона и с явно низкой калорийностью рациона.
Давайте в нашем случае возьмем дефицит 23%. Это будет составлять 416 ккал/сут. Дефицит берем не самый комфортный, но при правильном распределении нутриентов и включении в питание сложных углеводов и клетчатки, сильного чувства голода быть не должно (если процент жира у вас от 18%).
Но чувство голода именно в этом случае будет, так как очень низкий процент жира, уровень гормона голода всегда на повышенном уровне. Просто его можно уменьшить правильно составленным рационом.
Что я этим хочу сказать? Снижать вес без или с минимальным чувством голода реально! Особенно, если вы не в таких жестких условиях, как эта девушка. А тут явно видно, что человек-спортсмен или продвинутый любитель.
Если вы чувствуете сильное некомфортное чувство голода при похудении, поднимите немного калорийность рациона, возможно вы взяли слишком жесткий дефицит. Или попробуйте добавить больше клетчатки, при этом помните, что большое количество клетчатки требует и дополнительного количества воды в рационе. Специально много пить не нужно, просто пейте по потребности и отслеживайте состояние своего организма.
Калорийность суточного рациона будет составлять 1812-416= 1 396 ккал при этом обратите внимание, что ниже 1 169 ккал нам опускаться нельзя.
То есть максимальный дефицит, который можно в этом случае сделать – примерно
600-650 ккал. Далее уже будет сильно падать и работоспособность, и эффективность работы/занятий спортом, и конечно, это не полезно для здоровья.
Учитывайте этот факт и при составлении своего рациона тоже. Не жестите!
Диетический дневник с калькулятором калорий
Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.
1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения — 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Самый нижний порог дневного потребления калорий — 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
Расчет необходимого количества калорий в день для поддержания всех процессов организма производим по формуле:
655+(9.6*вес)+(1.8*рост)-(4.7*возраст). Например‚ 655+(9.6*73)+(1.8*176)-(4.7*37) = 655+ 700.8+316.8-173.9 =1499 ккал
Далее нужно учесть фактор активности‚ ведь в течении дня мы ходим‚ двигаемся‚ возможно делам какие-то физические упражнения. Фактор выбирают из следующих:
— фактор активности 1.2 (сидячий образ жизни)
— фактор активности 1.375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
— фактор активности 1.55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
— фактор активности 1.725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
— фактор активности 1.9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физ.работа‚ или занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)
Т.е‚ если у вас фактор 1‚2 ‚ то получаем 1499 * 1‚2 = 1799 ккал.
— это количество калорий для поддержания веса‚ т.е. съедая их худеть не будете‚ но и не поправитесь.
Для того чтобы начать сбрасывать жир нужно создать дефицит калорий в размере 20%. Получаем 1684 — 20% = 1439 ккал. Т.е. для того чтобы начать худеть‚ примеру нужно съедать в день 1439 ккал.
Как считать необходимое количество Жиров‚ Белков и Углеводов в день.
Всем известно‚ что 1 грамм жира — это 9 ккал‚ 1 грамм белков и углеводов — по 4 ккал.
* Жиры: должны составлять от 20% до 35% от калорий в день
* Белки: должны составлять от 10% до 35% от калорий в день (минимум 60 грамм белка для женщин и 75 грамм для мужчин‚ чтобы твои мышцы не разрушались‚ а чувство голода уменьшалось)
* Углеводы: должны составлять от 45% до 65% от калорий в день
Для простоты мы посчитаем по среднему жиры 20%‚ белки 30%‚ углеводы 50%
Для нашего примера это составляет:
*жиры:1439*0‚2/9г=32г
*белки:1439*0‚3/4г=107г
*углеводы:1439*0‚5/4=180г
А каждый для себя может высчитать нижний и верхний предел необходимого количества БЖУ.
4 вида продуктов‚ необходимых‚ чтобы есть и худеть
Белки – Углеводы – Жиры – Клетчатка
Продукты‚ содержащие животные белки –
-говядина‚ телятина‚ баранина‚ свинина‚ птица‚ продукты из свинины‚ рыба‚
— выдержанные сыры‚ яйца‚ молоко‚ мягкие сыры.
Продукты‚ содержащие растительные белки — соя‚ пророщенные зерна пшеницы‚ морские водоросли‚ жареный арахис‚ чечевица‚ —
— белая фасоль‚ миндаль‚ овсяные хлопья‚ хлеб с отрубями‚ шоколад (содержащий 70% какао)
— рожь‚ макаронные изделия из муки грубого помола‚ коричневый рис‚ грецкие орехи.
Продукты‚ содержащие хорошие углеводы — свежие‚ яркие овощи и фрукты
— хлеб с отрубями‚ неочищенный рис‚ горох‚ овсяные хлопья‚ гречневая каша‚ ржаной хлеб с отрубями‚ свежий фруктовый сок без сахара‚ макароны из муки грубого помола‚ красная фасоль
— молочные продукты‚ чечевица‚ турецкий горох‚ горький шоколад (с содержанием какао 60%)‚ фруктоза‚ соя‚ зеленые овощи‚ грибы.
Хорошие жиры
— рыба‚ оливковое и подсолнечное масло‚ авокадо‚ орехи‚ ростки.
Эти жиры обеспечивают ваше тело необходимыми фруктовыми кислотами.
Однако‚ одна из жирных кислот – Омега 3 может быть найдена только в жирной рыбе – такой как сардины‚ тунец‚ макрель‚ лосось.
Продукты богатые клетчаткой — спаржа‚ брокколи‚ брюссельская капуста‚ цветная капуста‚ сельдерей‚ кабачки‚ огурцы
— чеснок‚ зеленые бобы‚ зеленый перец‚ салат-латук.
— лук-порей‚ грибы‚ горошек‚ шпинат‚ пророщенные семена‚ помидоры.
В день необходимо получать 25- 35 г клетчатки.
Пример дневного рациона‚ содержащий 35 г клетчатки- 4 сушеные фиги (4‚5 г )‚ 1 тарелка овсяной каши (1‚6 г )‚ один большой помидор( 1 г )‚ порция зеленого горошка( 7‚4 г )‚ порция брокколи( 2‚6 г )‚ порция макаронных изделий из муки грубого помола( 6‚3 г )‚ 1 сырое манго( 3‚9 г )‚ 1 груша( 4 г )‚2 кусочка хлеба из грубой ржаной муки(3‚.7 г)‚ всего получается 35 г клетчатки.
Постарайтесь увеличить долю овощей и ограничить фрукты до двух штук в день‚ пока вы худеете.
Лучшие фрукты — яблоки‚ абрикосы‚ вишня‚ грейпфруты‚ виноград‚ киви‚ апельсины
-персики‚ груши‚ ананасы‚ сливы‚ клубника и арбуз.
Калории, БЖУ и другие основы правильного питания
Быть в форме и следить за питанием — это тренд 21 века. Модно быть стройным, но при этом иметь подкаченные ягодицы, ноги и пресс, в тренде питаться правильно, но сбалансировано. Главный залог успеха в здоровом образе жизни – умение находить золотую середину и не кидаться в крайности: не голодать, а подпитывать организм полезными элементами в достаточном количестве. Чаще всего люди, которые хотят изменить себя внешне, сталкиваются с трудностями именно в питании. Поэтому для начала мы разберемся с основой сбалансированного подхода к своему рациону — калорийностью и БЖУ.
БЖУ — это аббревиатура, которая означает Б – белки, Ж – жиры, У – углеводы, это три главных источника энергии для каждого из нас. Белки – это основной строительный материал организма, который также необходим для метаболических реакций. Жиры, в свою очередь, помогают усваивать некоторые витамины и вырабатывать гормоны. Углеводы – основной источник энергии и силы.
Каждый продукт, без исключения, состоит из БЖУ. Начиная от овощей и фруктов, заканчивая выпечкой, хлопьями и шоколадом. Найти количество белков, жиров и углеводов в продукте можно в специальных таблицах в книгах или на страницах в Интернете. Если речь идёт о продуктах индустрии, которые можно купить на полках в супермаркете (вафли, сок, хлеб и т.д.), то эти данные традиционно находятся на этикетке товара.
Пропорции межу белками, жирами и углеводами в каждом продукте будут разные. Продукт может оказаться преимущественно белковым — куриное филе, яйца, бобовые, морепродукты; углеводным – макаронные изделия, крупы, хлеб; или содержать больше жиров – авокадо, растительные масла, орехи. Важно подчеркнуть, что существуют, так называемые, плохие источники БЖУ и хорошие, которым следует отдать свое предпочтение.
Самостоятельно рассчитать свою норму БЖУ можно по формулам, которые предлагают в своей книге «Ты просто WOW» спортсменка, эксперт в области здорового питания Анита Луценко и диетолог Светлана Фус:
Суточная норма белка = 1г белка * на 1кг твоего веса
Суточная норма жира = 1г жира * на 1кг твоего веса
Суточная норма углеводов = твой вес * на 4г
К примеру, суточная норма БЖУ для женщины, которая весит 60 кг: белок – 60г, жиры – 60г, углеводы – 240г.
Второе, не менее важное для здорового питания понятие, — это калории. Многие допускают ошибку, ставя на первое место калорийность продукта. Но, дело в том, что энергетическая ценность не дает представления о том, полезен ли тот или иной продукт, или нет. Складывая калории жиров, белков и углеводов, входящих в состав продукты мы можем узнать конечную калорийность продукта. В книге «Здоровое питание в вопросах и ответах» авторами, которой являются Томас Сварни и Патриция Барнс-Сварни, можно найти все ответы касательно правильного питания. Они указывают такую калорийность 1 грамма белка, жиров и углеводов:
Белки 4 ккал/г
Жиры 9 ккал/г
Углеводы 4 ккал/г
Вот примерное количество калорий, которые содержатся в 100 г разных продуктов: яблоко — 45 ккал, авокадо – 99 ккал, изюм – 287 ккал, свинина — 390 ккал, яйцо (1 шт.) – 75 ккал, кальмар — 80 ккал, форель – 210 ккал. Соответственно, приготавливая дома какое-либо блюдо, вы взвешиваете каждый ингредиент, высчитываете его калорийность, а потом суммируете индивидуальную калорийность каждого составляющего. Следует отметить, что некоторые продукты содержат много питательных веществ, но при этом их калорийность совсем небольшая — это овощи, фрукты. И наоборот, существуют продукты с очень большой калорийностью и малым количеством питательных веществ. Например, магазинные сладости. А есть и такие, в которых высокая калорийность сочетается с богатым составом полезных питательных веществ. Хороший пример – орехи, они безумно калорийные, но убирать их из рациона нельзя, ведь в их составе много ценных элементов, необходимых для здоровья каждого человека.
Если вы хотите узнать вашу дневную норму калорий и необходимое количество БЖУ, то лучше всего обратиться к диетологу. Именно специалист сможет рассчитать эти данные индивидуально для вас, исходя из различных критериев. Высчитать свою минимальную дневную норму калорий можно и самостоятельно, но, скорее всего, такая цифра не будет учитывать абсолютно никаких физических активностей и нагрузок. Соответственно эта цифра будет минимумом для вас, а чем больше вы активны физически, тем сильнее необходимо увеличивать эту норму. Анита Луценко и Светлана Фус предлагают следующую формулу для расчёта:
Ежедневный минимум калорий
Женщины: Минимум = твой вес * 22 = ккал
Мужчины: Минимум = твой вес * 24.2 = ккал
Например, минимальная норма для женщины весом 60 кг – 1320 ккал (60*22), а для мужчины, вес которого 80 кг – 1936 ккал (80*24.2). Определить самостоятельно ежедневную норму калорий очень тяжело, ведь это зависит от многих факторов: возраст (ведь норма для ребенка/подростка/взрослого будет разная), рост, физическая активность, цель и другие. Важно отметить, что дневная норма калорий у мужчин будет всегда больше, чем у женщин. Если ваша цель похудеть, то вы должны уйти в дефицит калорий (их нужно отнимать от дневной нормы, а не от минимальной). Если же ваша цель набрать массу, то количество употребляемых калорий нужно увеличить. Именно регулируя норму калорий, мы можем регулировать свой вес. Существует достаточно много мобильных приложений, которые смогут вам помочь в подсчёте. Одно из них Fat Secret: это приложение имеет огромный список продуктов и блюд, показывает не только калорийность, но и БЖУ, что очень удобно.
Подытоживая всё выше написанное, можно сделать вывод, что БЖУ – это наше здоровье и самочувствие, а калории – наш вес. Два эти понятия связаны между собой неразрывной цепочкой и играют важную роль в рационе питания каждого из нас. Подсчитывать эти данные в первую очередь полезно тем, кто решил изменить свою фигуру. На первом этапе этот процесс может показаться очень долгим и тяжелым, но позже вы на интуитивном уровне сможете ощущать, сколько калорий вы «наели» и какие полезные вещества вам еще следует «добрать».
Если вы не большой фанат правильного питания, то можно попробовать просто ради интереса провести эксперимент и подсчитать, сколько вы употребляете белков, жиров и углеводов. Не нужно забывать, что наши пищевые предпочтения и привычки отражаются на нашем здоровье.
Автор: Марта Сорока
Комментарии
порций и размеров порций, правильное питание, NHLBI, NIH
Порции и порции: в чем разница?
Порция — это количество еды, которое вы выбираете для приема пищи или перекуса. Он может быть большим или маленьким, решать вам.
Порция — это отмеренное количество еды или напитков, например один кусок хлеба или одна чашка (восемь унций) молока.
Многие продукты, которые поставляются в виде одной порции , на самом деле содержат нескольких порций .Этикетка с информацией о пищевой ценности на упакованных пищевых продуктах, на обратной стороне банок, сторонах коробок и т. Д. Указывает количество порций в контейнере.
Например, посмотрите на этикетку газированной воды объемом 20 унций (обычно употребляемой в виде одной порции). В нем 2,5 порции. Пакетик чипсов весом 3 унции, который некоторые считают одной порцией, содержит 3 порции.
Обратите внимание на размеры порций на этикетке с питанием. Щелкните на карточке размера сервировки NHLBI (119 КБ), чтобы увидеть примеры. Чтобы получить помощь по использованию этикетки с информацией о пищевой ценности, загрузите нашу подсказку «Как пользоваться этикеткой с информацией о пищевой ценности» (107 КБ) или посетите веб-сайт U.Веб-сайт S. Food and Drug Administration.
Поршневое искажение
Средние размеры порций за последние 20 лет настолько выросли, что иногда приходит тарелка, на которой хватает еды для двух или даже трех человек. Растущие размеры порций меняют и то, что американцы считают «нормальной» порцией дома. Мы называем это порционным искажением .
Посмотрите эти примеры того, как больших порций приводят к увеличению калорий на :
| 20 лет назад | Сегодня | |||
|---|---|---|---|---|
| Порция | калорий | Порция | калорий | |
| Бублик | Диаметр 3 дюйма | 140 | Диаметр 6 дюймов | 350 |
| Чизбургер | 1 | 333 | 1 | 590 |
| Спагетти с котлетами | 1 чашка соуса 3 маленьких фрикадельки | 500 | 2 чашки соуса 3 больших фрикадельки | 1 020 |
| Сода | 6.5 унций | 82 | 20 унций | 250 |
| Черничный маффин | 1,5 унции | 210 | 5 унций | 500 |
Для получения дополнительных примеров перейдите на страницу «Порционное искажение». Или возьмите версию для печати викторины по искажению порций (637 КБ).
Примечание. Для документов в формате PDF требуется Adobe Acrobat Reader.Если у вас возникли проблемы с PDF-документами, загрузите последнюю версию Reader.
Calculadora del IMC для взрослых: Английская система | Песо Saludable | ДНПАО
Для получения дополнительной информации:
Estatura:
песо:
Для получения дополнительной информации:
Estatura:
песо:
Su IMC es , lo que indica que su peso está en la category de Bajo peso para adjus de su misma estatura.
Para su estatura, un peso normal vararía entre и libras.
Hable con su provedor de atención médica para establecer las posibles causas del bajo peso y si necesita ganar peso.
Для получения дополнительной информации:
Estatura:
песо:
Su IMC es , lo que indica que su peso está en la category Нормальный для взрослых de su misma estatura.
Para su estatura, un peso normal vararía entre и libras.
Mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas asociadas al sobrepeso y la obesidad.
Para información sobre la importancia de una alimentación saludable y actividad física para mantener un peso saludable, Visite Cómo Prevention el aumento de peso.
Для получения дополнительной информации:
Estatura:
песо:
Su IMC es , lo que indica que su peso está en la category de Sobrepeso para Adults de su misma estatura.
Para su estatura, un peso normal vararía entre и libras.
Las personas que tienen sobrepeso o son obesas tienen un Mayor riesgo de afecciones crónicas, сказки с гипертензией артерий, диабетом и альтовым колестерином.
Для получения дополнительной информации:
Estatura:
песо:
Su IMC es , lo que indica que su peso está en la category de Obeso para adjus de su misma estatura.
Para su estatura, un peso normal vararía entre и libras.
Las personas que tienen sobrepeso o son obesas tienen un Mayor riesgo de afecciones crónicas, сказки с гипертензией артерий, диабетом и альтовым колестерином.
Toda persona que tenga sobrepeso debería tratar de evitar ganar más peso. Además, si usted tiene sobrepeso junto con otros factores de riesgo (como niveles altos de colesterol LDL, niveles bajos de colesterol HDL или артериальный гипертензия), debería tratar de perder peso.Incluso una pequeña disminución (tan solo 10% de su peso actual) puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades. Жилой потребитель медико-санитарной помощи для обеспечения адекватного поведения в стационаре.
Para información sobre la importancia de una alimentación saludable y actividad física para lograr un peso saludable, Visite Peso saludable.
Калькулятор, диаграмма, плюсы и минусы
Индекс массы тела (ИМТ) — это оценка того, насколько умеренная масса тела человека зависит от его роста и веса.Врачи считают, что для женщин здоровый ИМТ составляет 18,5–24,9. ИМТ 30 или выше может указывать на ожирение.
Измерения ИМТ могут помочь понять, есть ли у него избыточный или избыточный вес. Однако ИМТ для женщин имеет некоторые ограничения, так как он не измеряет конкретно жировые отложения.
В этой статье мы предлагаем калькулятор ИМТ, обсуждаем плюсы и минусы измерения ИМТ и объясняем некоторые другие методы, которые женщины могут найти полезными для отслеживания своего здоровья.
ИМТ — полезный инструмент для понимания того, где чей-то вес падает по шкале от недостаточного до избыточного веса.Это также может помочь людям поддерживать умеренный вес, что может снизить их риск:
Если человек обнаруживает, что его ИМТ не находится в «здоровом» диапазоне, он может начать вносить изменения в свою диету и образ жизни, чтобы снизить риск. этих и других условий.
В качестве измерения ИМТ имеет следующие преимущества:
- его легко вычислить дома с помощью шкалы и рулетки
- измерить недорого
- он имеет сильную корреляцию с уровнем жира в организме
- значительный Количество исследований показывает связь между ИМТ и здоровьем
Хотя ИМТ позволяет оценить, является ли вес человека умеренным, он имеет некоторые ограничения.
Хотя он коррелирует с уровнем жира в организме, ИМТ не различает вес, полученный за счет жира, мышц и костей. Следовательно, у мускулистого человека может быть такой же ИМТ, как у человека с избыточным весом.
Кроме того, пропорция мышц, жира и костей в организме обычно изменяется с возрастом людей, особенно среди женщин. Средняя женщина теряет примерно 13 фунтов мышц и костей в возрасте от 25 до 65 лет, тогда как жир на животе увеличивается в четыре раза по сравнению с предыдущим количеством.
70-летняя женщина, которая все еще весит столько, сколько она делала, когда ей было 25, поэтому может иметь ИМТ, который находится в пределах здорового диапазона, несмотря на гораздо больший процент жира в организме.
Высокий процент жира в организме отрицательно сказывается на здоровье. Исследование 2014 года показало, что люди с «нормальным» ИМТ, но с высоким процентом жира в организме имеют более высокий риск развития метаболического синдрома. Те, у кого был избыточный жир вокруг живота, имели более высокий риск смерти.
В другом исследовании исследователи обнаружили, что некоторые женщины в постменопаузе с процентным содержанием жира в организме 35%, что врачи считают признаком ожирения, не относились к категории «ожирение» в соответствии с их ИМТ.
Таким образом, только ИМТ может вводить в заблуждение при измерении общего состояния здоровья человека, особенно для людей с очень мускулистыми телами, в пери- или постменопаузе или с абдоминальным жиром, но с умеренным весом.
Помимо ИМТ, женщины могут использовать другие методы для определения своего веса, состава тела и риска определенных заболеваний. По данным Гарвардской школы здоровья, к ним относятся:
Окружность талии
Этот метод измеряет жир на животе, который является ключевым показателем риска заболеваний, связанных с весом.Люди могут измерить окружность своей талии с помощью мягкой рулетки.
Отношение талии к бедрам (WHR)
Этот метод также измеряет брюшной жир. Человек может рассчитать свой WHR, разделив размер талии на окружность бедер. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что WHR 0,85 или ниже для женщин означает, что у них низкий риск заболеваний, связанных с весом.
Диагностические тесты, которые может выполнить врач, включают:
- Денситометрия: При этом врач измеряет массу тела человека, находящегося в воде.Тест сравнивает их измерения веса на суше с измерениями в воде для расчета процентного содержания жира в организме. Денситометрия обычно проводится только в исследовательских целях.
- Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия: Рентгеновские лучи проходят через жир, мышцы и кости с разной скоростью, поэтому при таком подходе два рентгеновских луча низкого уровня проходят через тело для расчета относительных процентов.
- Биоэлектрический импеданс (BIA): BIA оценивает процентное содержание жира в организме, пропуская через тело электрический ток низкого уровня.
- Разбавление изотопов: В этом тесте человек пьет воду, содержащую изотопы, а затем предоставляет образцы жидкостей организма. Эти образцы дают врачу информацию о составе тела человека.
Подробнее о расчете WHR и значении результатов.
ИМТ — это один из инструментов, который люди и врачи могут использовать для определения риска определенных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и инсульт. Однако у него есть недостатки.
У женщин процентное содержание жира в организме меняется со временем. Поскольку ИМТ конкретно не измеряет жировые отложения, он может не предоставить человеку всю необходимую информацию о риске этих заболеваний.
ИМТ для женщин по-прежнему является удобным и полезным инструментом для измерения общей массы тела, но человеку, который хочет следить за своим здоровьем, может быть полезно комбинировать ИМТ с другими показателями, такими как WHR.
Калькулятор, диаграмма, плюсы и минусы
Индекс массы тела (ИМТ) — это оценка того, насколько умеренная масса тела человека зависит от его роста и веса.Врачи считают, что для женщин здоровый ИМТ составляет 18,5–24,9. ИМТ 30 или выше может указывать на ожирение.
Измерения ИМТ могут помочь понять, есть ли у него избыточный или избыточный вес. Однако ИМТ для женщин имеет некоторые ограничения, так как он не измеряет конкретно жировые отложения.
В этой статье мы предлагаем калькулятор ИМТ, обсуждаем плюсы и минусы измерения ИМТ и объясняем некоторые другие методы, которые женщины могут найти полезными для отслеживания своего здоровья.
ИМТ — полезный инструмент для понимания того, где чей-то вес падает по шкале от недостаточного до избыточного веса.Это также может помочь людям поддерживать умеренный вес, что может снизить их риск:
Если человек обнаруживает, что его ИМТ не находится в «здоровом» диапазоне, он может начать вносить изменения в свою диету и образ жизни, чтобы снизить риск. этих и других условий.
В качестве измерения ИМТ имеет следующие преимущества:
- его легко вычислить дома с помощью шкалы и рулетки
- измерить недорого
- он имеет сильную корреляцию с уровнем жира в организме
- значительный Количество исследований показывает связь между ИМТ и здоровьем
Хотя ИМТ позволяет оценить, является ли вес человека умеренным, он имеет некоторые ограничения.
Хотя он коррелирует с уровнем жира в организме, ИМТ не различает вес, полученный за счет жира, мышц и костей. Следовательно, у мускулистого человека может быть такой же ИМТ, как у человека с избыточным весом.
Кроме того, пропорция мышц, жира и костей в организме обычно изменяется с возрастом людей, особенно среди женщин. Средняя женщина теряет примерно 13 фунтов мышц и костей в возрасте от 25 до 65 лет, тогда как жир на животе увеличивается в четыре раза по сравнению с предыдущим количеством.
70-летняя женщина, которая все еще весит столько, сколько она делала, когда ей было 25, поэтому может иметь ИМТ, который находится в пределах здорового диапазона, несмотря на гораздо больший процент жира в организме.
Высокий процент жира в организме отрицательно сказывается на здоровье. Исследование 2014 года показало, что люди с «нормальным» ИМТ, но с высоким процентом жира в организме имеют более высокий риск развития метаболического синдрома. Те, у кого был избыточный жир вокруг живота, имели более высокий риск смерти.
В другом исследовании исследователи обнаружили, что некоторые женщины в постменопаузе с процентным содержанием жира в организме 35%, что врачи считают признаком ожирения, не относились к категории «ожирение» в соответствии с их ИМТ.
Таким образом, только ИМТ может вводить в заблуждение при измерении общего состояния здоровья человека, особенно для людей с очень мускулистыми телами, в пери- или постменопаузе или с абдоминальным жиром, но с умеренным весом.
Помимо ИМТ, женщины могут использовать другие методы для определения своего веса, состава тела и риска определенных заболеваний. По данным Гарвардской школы здоровья, к ним относятся:
Окружность талии
Этот метод измеряет жир на животе, который является ключевым показателем риска заболеваний, связанных с весом.Люди могут измерить окружность своей талии с помощью мягкой рулетки.
Отношение талии к бедрам (WHR)
Этот метод также измеряет брюшной жир. Человек может рассчитать свой WHR, разделив размер талии на окружность бедер. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что WHR 0,85 или ниже для женщин означает, что у них низкий риск заболеваний, связанных с весом.
Диагностические тесты, которые может выполнить врач, включают:
- Денситометрия: При этом врач измеряет массу тела человека, находящегося в воде.Тест сравнивает их измерения веса на суше с измерениями в воде для расчета процентного содержания жира в организме. Денситометрия обычно проводится только в исследовательских целях.
- Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия: Рентгеновские лучи проходят через жир, мышцы и кости с разной скоростью, поэтому при таком подходе два рентгеновских луча низкого уровня проходят через тело для расчета относительных процентов.
- Биоэлектрический импеданс (BIA): BIA оценивает процентное содержание жира в организме, пропуская через тело электрический ток низкого уровня.
- Разбавление изотопов: В этом тесте человек пьет воду, содержащую изотопы, а затем предоставляет образцы жидкостей организма. Эти образцы дают врачу информацию о составе тела человека.
Подробнее о расчете WHR и значении результатов.
ИМТ — это один из инструментов, который люди и врачи могут использовать для определения риска определенных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и инсульт. Однако у него есть недостатки.
У женщин процентное содержание жира в организме меняется со временем. Поскольку ИМТ конкретно не измеряет жировые отложения, он может не предоставить человеку всю необходимую информацию о риске этих заболеваний.
ИМТ для женщин по-прежнему является удобным и полезным инструментом для измерения общей массы тела, но человеку, который хочет следить за своим здоровьем, может быть полезно комбинировать ИМТ с другими показателями, такими как WHR.
Калькулятор, диаграмма, плюсы и минусы
Индекс массы тела (ИМТ) — это оценка того, насколько умеренная масса тела человека зависит от его роста и веса.Врачи считают, что для женщин здоровый ИМТ составляет 18,5–24,9. ИМТ 30 или выше может указывать на ожирение.
Измерения ИМТ могут помочь понять, есть ли у него избыточный или избыточный вес. Однако ИМТ для женщин имеет некоторые ограничения, так как он не измеряет конкретно жировые отложения.
В этой статье мы предлагаем калькулятор ИМТ, обсуждаем плюсы и минусы измерения ИМТ и объясняем некоторые другие методы, которые женщины могут найти полезными для отслеживания своего здоровья.
ИМТ — полезный инструмент для понимания того, где чей-то вес падает по шкале от недостаточного до избыточного веса.Это также может помочь людям поддерживать умеренный вес, что может снизить их риск:
Если человек обнаруживает, что его ИМТ не находится в «здоровом» диапазоне, он может начать вносить изменения в свою диету и образ жизни, чтобы снизить риск. этих и других условий.
В качестве измерения ИМТ имеет следующие преимущества:
- его легко вычислить дома с помощью шкалы и рулетки
- измерить недорого
- он имеет сильную корреляцию с уровнем жира в организме
- значительный Количество исследований показывает связь между ИМТ и здоровьем
Хотя ИМТ позволяет оценить, является ли вес человека умеренным, он имеет некоторые ограничения.
Хотя он коррелирует с уровнем жира в организме, ИМТ не различает вес, полученный за счет жира, мышц и костей. Следовательно, у мускулистого человека может быть такой же ИМТ, как у человека с избыточным весом.
Кроме того, пропорция мышц, жира и костей в организме обычно изменяется с возрастом людей, особенно среди женщин. Средняя женщина теряет примерно 13 фунтов мышц и костей в возрасте от 25 до 65 лет, тогда как жир на животе увеличивается в четыре раза по сравнению с предыдущим количеством.
70-летняя женщина, которая все еще весит столько, сколько она делала, когда ей было 25, поэтому может иметь ИМТ, который находится в пределах здорового диапазона, несмотря на гораздо больший процент жира в организме.
Высокий процент жира в организме отрицательно сказывается на здоровье. Исследование 2014 года показало, что люди с «нормальным» ИМТ, но с высоким процентом жира в организме имеют более высокий риск развития метаболического синдрома. Те, у кого был избыточный жир вокруг живота, имели более высокий риск смерти.
В другом исследовании исследователи обнаружили, что некоторые женщины в постменопаузе с процентным содержанием жира в организме 35%, что врачи считают признаком ожирения, не относились к категории «ожирение» в соответствии с их ИМТ.
Таким образом, только ИМТ может вводить в заблуждение при измерении общего состояния здоровья человека, особенно для людей с очень мускулистыми телами, в пери- или постменопаузе или с абдоминальным жиром, но с умеренным весом.
Помимо ИМТ, женщины могут использовать другие методы для определения своего веса, состава тела и риска определенных заболеваний. По данным Гарвардской школы здоровья, к ним относятся:
Окружность талии
Этот метод измеряет жир на животе, который является ключевым показателем риска заболеваний, связанных с весом.Люди могут измерить окружность своей талии с помощью мягкой рулетки.
Отношение талии к бедрам (WHR)
Этот метод также измеряет брюшной жир. Человек может рассчитать свой WHR, разделив размер талии на окружность бедер. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что WHR 0,85 или ниже для женщин означает, что у них низкий риск заболеваний, связанных с весом.
Диагностические тесты, которые может выполнить врач, включают:
- Денситометрия: При этом врач измеряет массу тела человека, находящегося в воде.Тест сравнивает их измерения веса на суше с измерениями в воде для расчета процентного содержания жира в организме. Денситометрия обычно проводится только в исследовательских целях.
- Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия: Рентгеновские лучи проходят через жир, мышцы и кости с разной скоростью, поэтому при таком подходе два рентгеновских луча низкого уровня проходят через тело для расчета относительных процентов.
- Биоэлектрический импеданс (BIA): BIA оценивает процентное содержание жира в организме, пропуская через тело электрический ток низкого уровня.
- Разбавление изотопов: В этом тесте человек пьет воду, содержащую изотопы, а затем предоставляет образцы жидкостей организма. Эти образцы дают врачу информацию о составе тела человека.
Подробнее о расчете WHR и значении результатов.
ИМТ — это один из инструментов, который люди и врачи могут использовать для определения риска определенных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и инсульт. Однако у него есть недостатки.
У женщин процентное содержание жира в организме меняется со временем. Поскольку ИМТ конкретно не измеряет жировые отложения, он может не предоставить человеку всю необходимую информацию о риске этих заболеваний.
ИМТ для женщин по-прежнему является удобным и полезным инструментом для измерения общей массы тела, но человеку, который хочет следить за своим здоровьем, может быть полезно комбинировать ИМТ с другими показателями, такими как WHR.
ФормулаBMI — Как использовать формулу BMI
Формула ИМТ использует ваш вес (в килограммах или фунтах) и ваш рост (в метрах или дюймах), чтобы сформировать простой расчет, позволяющий измерить ваш жир.Формула ИМТ была изобретена в 1830-х годах бельгийским математиком Адольфом Кетле и повсеместно выражается в кг / м 2 .
Индекс массы тела — это показатель жира в организме, который обычно используется в сфере здравоохранения, чтобы определить, является ли ваш вес здоровым. ИМТ применяется как к взрослым мужчинам, так и к женщинам и представляет собой расчет массы тела по отношению к росту. В этой статье подробно рассматривается формула ИМТ и показано, как ее можно использовать для расчета собственного ИМТ.
Рекламное объявлениеПервая формула, которую мы перечислили, — это метрическая формула ИМТ , в которой используются килограммы и метры.Вторая — формула имперского ИМТ , в которой используются единицы измерения — фунты и дюймы. Доступны преобразователи для килограммов в сто, килограммов в фунты, унций и фунтов, если они вам понадобятся.
Метрическая формула ИМТ
ИМТ = вес (кг) / [рост (м)] 2
Императорский BMI Formula
ИМТ = 703 × вес (фунты) / [рост (дюйм)] 2
Давайте рассмотрим пару примеров, чтобы продемонстрировать, как работают эти формулы.
По формуле ИМТ (метрические единицы)
Эти простые шаги помогут вам определить свой ИМТ:
- Умножьте свой рост в метрах (м) на себя
- Разделите свой вес в килограммах (кг) на результат шага 1
Пример использования формулы
Для взрослого человека ростом 180 см и весом 75 кг. Нашим первым шагом должно быть преобразование высоты в метры (британское написание: метры). Так как в метре 100 см, мы делим нашу цифру на 100.Это дает нам 1,8 м.
Давайте подставим эти цифры в нашу формулу:
ИМТ = 75 ÷ (1,8 × 1,8)
ИМТ = 75 ÷ 3,24
Это дает нам ИМТ 23,15.
Используя британскую формулу ИМТ
Простые шаги для определения вашего имперского ИМТ:
- Умножьте свой рост в дюймах (дюймах) на себя
- Разделите свой вес в фунтах (фунтах) на результат шага 1
- Умножьте результат шага 2 на 703.
Пример использования формулы
Для взрослого с ростом 5 футов 11 дюймов и весом 155 фунтов (фунтов). Шаг первый — преобразовать высоту только в дюймы. В футе 12 дюймов, поэтому мы просто умножаем 5 футов на 12, а затем прибавляем 11 дюймов. Это дает нам 71 дюйм.
Давайте подставим эти цифры в нашу формулу:
ИМТ = 703 × (155 ÷ (71 × 71))
Сначала делаем умножение внутри скобок:
ИМТ = 703 × (155 ÷ 5041)
А потом…
ИМТ = 703 × 0,030747867
Это дает нам ИМТ 21,62.
Конечно, если вы не хотите рассчитывать ИМТ вручную с помощью формулы, вы можете использовать мой популярный калькулятор ИМТ или интерактивную формулу ИМТ ниже.
Рекламное объявлениеИнтерактивная формула ИМТ
Воспользуйтесь интерактивным калькулятором формул ИМТ ниже, чтобы продемонстрировать формулу и результат расчета ИМТ для выбранных вами значений веса и роста.Доступны варианты как для метрических, так и для британских единиц.
Обратите внимание, что для этого калькулятора в вашем браузере должен быть включен JavaScript.
Метрическая формула ИМТ
ИМТ = вес (кг)высота (м) 2 × 703 знак равно А
Обратите внимание, что результаты, полученные с помощью интерактивной формулы ИМТ, следует использовать только в качестве руководства и не заменять медицинские рекомендации.
Классификация BMI
Приведенные ниже статистические категории ИМТ основаны на показателях ИМТ и применимы к взрослым в возрасте от 20 лет и старше.Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что ИМТ здорового взрослого человека составляет от 18,5 до 25.
| ИМТ | BMI Категория |
|---|---|
| Менее 15 | Очень сильно недовес |
| От 15 до 16 лет | Сильно недовес |
| Между 16 и 18,5 | Недовес |
| Между 18,5 и 25 | Нормальный (нормальный вес) |
| Между 25 и 30 годами | избыточный вес |
| От 30 до 35 лет | Умеренно ожирение |
| От 35 до 40 | Сильно ожирение |
| Более 40 | Очень сильно ожирение |
График индекса массы тела
Полную таблицу значений ИМТ, настроенных для вашего собственного роста и веса, см. В моей интерактивной диаграмме ИМТ.
ИМТ формула остается спорным
Мы не можем опубликовать статью о формуле ИМТ, не затронув некоторые споры вокруг нее.
Распространенным аргументом является то, что результаты, которые дает формула ИМТ, слишком общие и не учитывают пол, телосложение, возраст или этническую принадлежность человека. Например, профессиональные спортсмены часто считаются страдающими избыточным весом или ожирением при измерении ИМТ из-за их мышечной массы, которая весит больше, чем жир.
Точно так же с возрастом у людей уменьшается плотность костей. Таким образом, хотя может показаться, что их вес находится в пределах нормального диапазона ИМТ, их измерение на самом деле необходимо уменьшить, чтобы отразить это. В исследовании, опубликованном в Journal of Economics в 2008 году, Джон Коули, профессор Корнельского университета, смог продемонстрировать, что по отношению к процентному содержанию жира в организме ИМТ ошибочно классифицирует значительную часть людей как страдающих ожирением или не страдающих ожирением. Вы можете узнать больше о его исследовании в статье HealthyDebate, опубликованной в 2016 году.
Альтернативы ИМТ существуют для тех, кто считает ИМТ неточным инструментом измерения.
Само собой разумеется, что вы всегда должны обращаться к врачу или медицинскому работнику за советом и рекомендациями, если вас беспокоит свой вес.
Артикулы:
- Практическое руководство: выявление, оценка и лечение избыточного веса и ожирения у взрослых — Национальные институты здоровья (NIH), Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI).
- Помимо ИМТ: значение более точных показателей полноты и ожирения в исследованиях в области социальных наук — Journal of Health Economics, 2008
Рекламное объявление
Оцените статью
Пожалуйста, оцените эту статью ниже. Если у вас есть отзывы об этом, пожалуйста, свяжитесь со мной.
BMI Formula | Как рассчитать свой ИМТ
Индекс массы тела (ИМТ) — это измерение веса человека по отношению к его росту.Он предлагает недорогой и простой метод категоризации людей в соответствии с их значением ИМТ, чтобы мы могли проверить весовую категорию людей и указать их потенциальный риск для здоровья.
Что такое расчет BMI?
Есть две формулы для расчета ИМТ в зависимости от того, используете ли вы метрические или британские единицы измерения.
Тренировать ИМТ?
ИМТ = Вес (кг) / Рост (м) ²
Для расчета ИМТ кг метрическая формула — это ваш вес в килограммах, разделенный на ваш рост в метрах в квадрате.
Например
Если ваш рост составляет 175 см (1,75 м), а вес — 75 кг, вы можете рассчитать свой ИМТ следующим образом:
75 кг / (1,75 м²) = 24,49 кг / м²
Имперская формула ИМТ
ИМТ = [Вес (фунты) / Рост (дюймы) ²] x 703
Имперская формула ИМТ — это ваш вес в фунтах (фунтах), разделенный на ваш рост в дюймах, возведенный в квадрат, а затем умноженное на коэффициент преобразования 703.
Например
Если ваш рост 5 футов 5 дюймов (65 дюймов), а вес 150 фунтов, ваш ИМТ рассчитывается следующим образом:
[150 фунтов / (65 дюймов²)] x 703 = 24.96
ИМТ весовые категории
В зависимости от вашего роста и веса вам будет присвоена одна из следующих весовых категорий:
Недостаточный вес — ИМТ менее 18,5
Нормальный здоровый вес — ИМТ от 18,5 до 24,9
Избыточный вес — ИМТ от 25,0 до 29,9
Ожирение — ИМТ от 30,0 до 39,9
Болезненное ожирение — ИМТ 40,0 и выше
Весовые категории могут быть классифицированы далее. Приведенная ниже таблица взята из ВОЗ и показывает международную классификацию взрослых с пониженной массой тела, избыточной массой тела и ожирением в соответствии с ИМТ¹
.Классификация | ИМТ (кг / м2) | |
Основные пороговые значения | Дополнительные точки отсечения | |
Недостаточный вес | <18.50 | <18,50 |
Сильная худоба | <16,00 | <16,00 |
Умеренная тонкость | 16.00–16,99 | 16,00 — 16,99 |
Небольшая тонкость | 17,00 — 18,49 | 17,00 — 18,49 |
Нормальный диапазон | 18.50–24,99 | 18,50 — 22,99 |
23,00 — 24,99 | ||
Избыточный | ≥25.00 | ≥25,00 |
До ожирения | 25,00 — 29,99 | 25,00 — 27,49 |
27.50–29,99 | ||
Ожирение | ≥30,00 | ≥30,00 |
Ожирение I степени | 30,00 — 34,99 | 30.00–32,49 |
32,50 — 34,99 | ||
Ожирение II степени | 35,00 — 39,99 | 35.00–37,49 |
37,50 — 39,99 | ||
Ожирение III степени | ≥40,00 | ≥40.00 |
Онлайн-калькулятор ИМТ
Для удобства вы можете использовать наш автоматический калькулятор ИМТ. Просто введите данные о своем весе и росте в метрической или британской системе мер, и этот инструмент рассчитает ваш ИМТ. Он также предлагает полезную справочную информацию о весовых категориях ИМТ и соответствующих им значениях ИМТ.
Как использовать цифры ИМТ
BMI — это инструмент скрининга вашего ожирения и вашего здоровья.Чем выше ваш ИМТ, тем выше показатель ожирения. Известно, что избыток жира связан как с текущей, так и с будущей заболеваемостью.
Если ваш ИМТ показывает, что у вас нормальный здоровый вес, это отличная новость. Вы можете регулярно контролировать свой ИМТ, чтобы быть в курсе и проверять, остаетесь ли вы в этой категории.
Если у вас высокий ИМТ и вы относитесь к категории лиц с избыточным весом или ожирением, вам следует записаться на прием к врачу, который может порекомендовать дополнительные диагностические тесты для изучения любых рисков для здоровья.Эти диагностические тесты могут включать: измерение толщины кожной складки и талии, оценку диеты и физической активности, семейный анамнез и другие соответствующие обследования состояния здоровья. Ваш врач может также посоветовать образ жизни и диету, чтобы снизить ваш ИМТ.
Если у вас низкий ИМТ и вы относитесь к категории с недостаточным весом, вы можете пересмотреть свою диету, чтобы набрать вес. Ваш врач сможет дать вам совет.
Ограничения ИМТ
Хотя существует корреляция между ИМТ и ожирением, существуют ограничения ИМТ, которые широко обсуждаются в области медицины.К ним относятся
- Спортсмены и бодибилдеры с высокой долей мускулов (мускулы весят больше, чем жир) относятся к категории с высоким ИМТ
- Между расами существует разница в соотношении роста и веса.
- Возраст и пол не учитываются. У женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин с таким же ИМТ, а у пожилых людей больше жира, чем у молодых людей с таким же ИМТ
- ИМТ также не учитывает беременных или кормящих женщин, а также детей и подростков, которые все еще растут и еще не достигли физической зрелости.
Последствия ожирения у взрослых для здоровья
Исследования показали, что люди, чей ИМТ попадает в категорию ИМТ с избыточным весом или ожирением, с большей вероятностью будут испытывать проблемы со здоровьем, связанные с избыточным весом.
Эти заболевания и состояния здоровья включают: высокое кровяное давление (гипертония), сахарный диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца (ИБС), инсульт, мышечно-скелетные проблемы, апноэ сна и проблемы с дыханием и некоторых видов рака.