Ганнибал турникмен: Ганнибал Турникмен

07.01.2021 alexxlab 0 Comment

Содержание

Ганнибал Турникмен

Многие люди, которые сейчас занимаются уличным фитнесом или как часто можно услышать Street Workout взяли пример с живой легенды этого спорта – невероятного турникмена Ганнибала (Hannibal for King, наверное, так чаще можно встретить).

Несмотря на всю его популярность, в Сети не так уж просто найти подробную биографию этого атлета. Известно, что он родом из Египта, родился в 1979 году. В настоящее время проживает в Нью-Йорке, США. Hannibal for King является экспертом в Calisthenics (развитие организма путём выполнения различных упражнений, которые основываются на работе с весом собственного тела), персональным тренером, моделью и актёром. Его рост 174 см., вес где-то в районе 80 кг. Тренируется прославленный турникмен Ганнибал уже больше 17 лет, начал он свои тренировки лет с 15 или 16, точно не известно. Был у него в жизни этап, когда он вообще не занимался на турниках 4 года (причины мне не известны), но сестра дала ему понять, что дело, которым он занимается очень важное и нужное. И это, действительно не пустые слова! Ведь на сегодняшний день Ганнибал своим личным примером вдохновил миллионы людей по всему миру. Очень часто на спортивных сайтах и форумах можно встретить благодарственные слова в адрес этого великого атлета.

Раньше Hannibal for King входил в состав движения BarTendaz основателем которого является Хасан Ясин, больше известный как “Giant”. Но в прошлом году он присоединился к команде BarStarzz, которая в последнее время активно набирает популярность во всём мире. Кстати именно в составе этого коллектива занимается девушка турникмен Alexia Evans. Эта очаровательная блондинка просто жжёт на турниках и брусьях. Что и говорить Street Workout с каждым годом становится популярнее, им начинают заниматься не только юноши, но и девушки, постоянно организовываются новые команды, проводятся чемпионаты.

Ганнибал турникмен от Бога. В воркауте возможно нет человек авторитетнее его, для многих он является кумиром, наставником, учителем, гуру. Люди хотят быть похожи на него. Не так давно знаменитый лагерь MMA «Blackzilians» пригласил Ганнибала к себе на тренировку, чтобы он показал им парочку упражнений из своего арсенала. Такие прославленные чемпионы по боям без правил как Рашад Эванс и Алистар Оверим наблюдали за ним, буквально открыв рот. Ребята, конечно пытались повторить некоторые элементы, но далеко не всё у них получилась.

Турникмен Ганнибал в лагере MMA «Blackzilians»

Оно и неудивительно, ведь Hannibal for King тренируется по 2-3 раза в день 7 дней в неделю. Его цель – каждый день становиться лучше, чем вчера. Каждый день для него – это соревнование, но соревнование, прежде всего с самим собой. Вообще, стоит сказать, что Ганнибал турникмен с мировым именем и популярность его постоянно растёт, но слава нисколько не испортила его. В общении это довольно скромный человек, вдобавок ещё и очень мудрый. Ведь на самом деле тут как раз случай, когда есть на что посмотреть и есть что послушать.

Когда-то в одном из интервью ему задали вопрос:«Hannibal что тебя вдохновляет так много тренироваться?». «Меня вдохновляют люди, которые уже добились больших успехов в этом деле, которые сами тренируются и помогают другим развиваться, помогают реализовывать людям их потенциал». Вот таким был ответ. Во время учебного года Ганнибал старается тренироваться в те часы, когда у школьников как раз заканчиваются занятия. Он хочет, чтобы ребята видели, что есть что-то лучшее, что-то большее, нежели сигареты, алкоголь и наркотики. Он любит подавать хороший пример.

Кстати говоря, он тренируется всегда в таких майках в обтяжку для того, чтобы люди видели результаты его работы. Пусть все видят, чего можно достичь и каким можно стать, если не лениться, работать над собой и действительно хотеть стать лучше, сильнее, здоровее, красивее.

Вот такой он, живая легенда Street Workout невероятный турникмен Ганнибал.

Hannibal for King вдохновляет!

Турникмен № 1. Все о Hannibal For King – боге турника и брусьев — Рамблер/спорт

Он называет себя Hannibal For King (Ганнибал для Короля) и пускается в запутанную философию, когда его просят объяснить, что это значит. В 18 лет он был никому не известным черным подростком на улицах Нью-Йорка, а в 38 годам стал мировой знаменитостью, благодаря своим тренировкам на турниках и брусьях.

Кто такой Hannibal For King, которого называют «Турникменом 1» в мире, разбирался «Советский спорт».

Он родился в феврале 1978, в районе Квинс, Нью-Йорк. Его настоящее имя Ганнибал Тайрон Лэнхэм. «Ага, родители действительно назвали меня Ганнибалом – в честь древнего полководца», — говорит он в интервью немецкому сайту Baristi-Workout. – А потом я добавил к своему имени эту приставку – For King (для короля). Имелось в виду, что нужно совершенствоваться до королевских высот. Что еще рано называть себя «уже королем».

Мир узнал о существовании Hannibal For King около четырех лет назад. В сети появились ролики о его уличных тренировках на турниках и брусьях. Hannibal, которому в то время было уже за 30, поразил интернет-пользователей своей формой. Он был мускулистым, «сухим» и делал упор в своем тренинге не на трюки, а на «базовые упражнения». Основу его тренировок составили силовые выходы и висы, различные виды подтягиваний и отжиманий.

Во многом именно появление видео с Hannibal послужило стартом для массового увлечения турниками. Каждое новое видео с участием Hannibal смотрели до 20 миллионов человек.

«Советский спорт» рекомендует – Тренируйся как гражданин России Стивен Сигал

Hannibal признается, что начал заниматься на турниках еще подростком. По его словам, к уличным тренировкам его приобщил старший брат, вышедший из тюрьмы. «В тюрьме турники и брусья были в почете. И вот брат вышел, и стал брать меня на площадку», — говорит Hannibal.

Первые тренировки выглядели так: братья занимались кругами, выполняя обычные подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания от пола. Чем больше кругов удавалось выдержать – тем лучше. Сам Hannibal называет этот метод «тюремной тренировкой». Он говорит, что именно такой тренинг заложил базу его феноменальной мускулатуры.

Со временем он начал дополнять простые тренировки новыми элементами – висами, выходами, сложными упражнениями на пресс и другими. В то время, как брат оставил уличный воркаут, Hannibal, которого к тому времени выгнали из школы, продолжал заниматься ежедневно и хорошо прогрессировал.

«Я тренировался и продолжаю тренироваться каждый день, семь дней в неделю, — говорит Hannibal в интервью американской команде по воркауту BarStarzz. – Часто я хожу на площадку по два-три раза в день. Каждая тренировка занимает в среднем по 1-1,5 часа. В перерывах между тренингом я стараюсь немного поспать».

Hannibal мог позволить себе такой режим, потому что долгое время сидел на пособии по безработице. По его словам, он сам предпочитал тренироваться один. Но вскоре на площадку, вдохновленные его примером, потянулись другие люди. А потом, среди новых энтузиастов турника, появился человек с любительской камерой – так ролики о тренировках Hannibal завоевали интернет.

В своих интервью Hannibal нередко называет турник девичьим именем – Барбара (от англ. bar – стержень, перекладина). Hannibal – отец четырех детей: трех дочерей и сына, которого назвал в свою честь Ганнибалом-младшим.

Он по-прежнему тренируется на уличных площадках Нью-Йорка, хотя популярность в корне поменяла его жизнь. Сегодня Hannibal – лицо известного бренда спортивного питания, почетный гость многочисленных семинаров по воркауту (география которых – от Японии до Казахстана) и тренер. Тренировки, которым он более 20 лет посвящал всего себя, в конце концов стали его работой.

«Советский спорт» рекомендует – Этикет спортзала. Как не получить бан в тренажерке

«Были времени, в молодости я порой оставался без крова. И тогда площадка с турником становилась для меня домом – где я жил, спал и тренировался», — вспоминает Hannibal. Он говорит, что унаследовал свой характер от отца, бывшего боксера. «Я занимаюсь тем, что мне действительно по душе. И я рад, что мой опыт помогает мотивировать других людей», — рассказывает он.

Hannibal утверждает, что он – полностью «натуральный» атлет. Он говорит, что никогда не прикасался к анаболическим стероидам. Даже спортпит он начал употреблять относительно недавно – в рамках контракта с брендом-производителем.

«Все эти мускулы – это результат упорного, 20-летнего труда. Больше ничего», — говорит он. По его собственным словам, он никогда не занимался со штангой и гантелями и всегда следовал тренингу с собственным весом. Hannibal говорит, что его вдохновляют гимнасты и тот тип силы, которым они обладают – функциональный, без излишней гипертрофии бодибилдинга. «Все парни на районе занимались со штангами. И у всех были проблемы с суставами. Я не хотел идти по их пути».

Упорно тренируясь по несколько раз в день, Hannibal стимулирует рост мышц отсутствием всяких ограничений в еде.

«Я ем, что хочу и когда хочу. Фаст-фуд, гамбургеры – все это постоянно, да», — признается Hannibal. По его словам, гамбургеры дают ему новый стимул к тренировкам: нужно заниматься еще больше, чтобы вывести все калории, что ты съел.

Атлет уделяет большое внимание мышцам пресса. Для их проработки он сам изобрел ряд упражнений – например, поочередный подъем ног в горизонтальном висе. И все же часто он возвращается к тем тренировкам, с которых когда-то начинал. «Ты просто приходишь и начинаешь делать круги упражнений, по десять повторений каждого, одно за другим, — говорит он и советует новичкам. – Попробуйте. Этот метод всегда работает».

Программа тренировок Ганнибала Кинга. Схема тренировок Ганнибала

Ганнибал Кинг (Hannibal for King) – легендарный воркаут атлет и один из основоположников калистеники. Его программы подойдут как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов.

Система тренировок Ганнибала предназначена для увеличения показателей силы и выносливости. Все упражнения программы относятся к разряду ОФП (общей физической подготовки), поэтому считаются выполнимыми даже для начинающего спортсмена.

Содержание статьи

Программа.

Вся тренировка рассчитана на 45-50 минут и состоит из 11 подходов, отдых между которыми не должен превышать 30 секунд. Но, в случае высокой усталости, стоит уделить отдыху большее время, а после вернуться к требуемому ритму.

Система (программа) тренировки.

подходы	Подтягивания (прямой хват)	Отжимания (от пола)	Отжимания (на брусьях)	Подтягивания (обратный хват)
1	10	30	20	10
2	9	29	19	9
3	8	28	18	8
4	7	27	17	7
5	6	26	16	6
6	6	25	15	6
7	6	24	14	6
8	6	23	13	6
9	6	22	12	6
10	6	21	11	6
11	6	20	10	6

Итого будет выполнено более 70 подтягиваний прямым и обратным хватом, более 270 отжиманий от пола и более 160 отжиманий на брусьях. Такое количество вполне выполнимо для начинающих, если не нарушена будет схема порядка упражнений.

Концепция выполнения упражнений.

Стоит учесть, что выполнять тренировку в соответствии с подходами нужно в следующем порядке: текущий подход – подтягивания первого типа, отжимания от пола, отжимания на брусьях, подтягивания второго типа, отдых (30 секунд). Такие круговые тренировки считаются наиболее эффективными программами не только в воркаут среде.

Обратите внимание

Не рекомендуется отдыхать между упражнениями, если в процессе тренировки Вы чувствуете, что не справляетесь с нагрузкой, то лучше сократить количество повторений сложных для Вас упражнений, либо уделять большее время отдыху между подходами.

Об упражнениях.

Программа тренировок Ганнибала Кинга относится к интенсивному тренингу, поэтому важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. То есть, если Вы не поспеваете за временем и не укладываетесь в 45 минут, лучше не смотреть на время и делать всё качественно и не торопиться.

Правила выполнения упражнений программы:

Подтягивания прямым хватом.

При выполнении данной задачи нужно обратить внимание на хват руками и амплитуду самого повторения. Ладони должны быть обращены от спортсмена. Руки должны быть расставлены чуть шире плеч. Повторение засчитывается правильным, если руки полностью выпрямлены в нижнем положении и согнуты на 90 градусов в верхнем положении (рекомендуется, чтобы подбородок касался перекладины).

Фото Ганнибала Кинга
2
Отжимания от пола.
Не обязательно, чтобы точками опоры руками был пол. Можно выполнять отжимания от низкой перекладины, чтобы увеличить амплитуду движения (угол у ног между телом и полом не должен превышать 45 градусов).
Правильной техникой является полное разгибание рук в верхнем положении и касание грудью пола (перекладины) в нижнем положении. Постановка рук относительно плеч допускается любой. Приветствуется комбинирование различных видов отжиманий в подходах: узкая, широкая, средняя постановки рук.
3
Отжимания на брусьях.
Рассматривая данное действие, нужно следить за движением корпуса и амплитудой. При правильной технике выполнения корпус перемещается строго вертикально.
Важно, что в верхнем положении локтевой сустав выключен (полное разгибание рук), а в нижнем – угол в локте не должен быть меньше 90 градусов. Нарушение данной рекомендации влечет за собой травму локтевого сустава.
4
Подтягивания обратным хватом.
Эта дисциплина редко встречается в различных программах (схемах) тренировки, но очень важна для полной проработки мышц. Для данного упражнения применимы нормы выполнения подтягиваний прямым хватом, за исключением небольших нюансов. Ладони должны быть повернуты на спортсмена, и в верхнем положении рекомендуется касание грудью перекладины или же максимальное сгибание рук.
Фото Ганнибала Кинга
Рост
Рост Ганнибала Кинга 173 см
Вес
Вес около 80 кг
Возраст
Дата рождения – 4 февраля 1978 года.
Место рождения
Родился в Нью-Йорке, в Квинсе.
Полное имя
Настоящее имя: Ганнибал Тайрон Лэнхэм.
Прозвище : Hannibal For King
Видео по теме
Биография Ганнибала Кинга.
История успеха
Мотивация
Музыка для тренировки
Питание, диета
Заключение.
Данная система (программа) тренировок универсальна лишь в большей своей степени, поэтому стоит попробовать выполнить данный тренинг, соблюдая все рекомендации, а после редактировать некоторые детали, такие как отдых и количество повторений, под себя.
Если же Вы не управились за сорок пять минут, то путем методичных тренировок по предложенной схеме и соблюдения правильной техники выполнения упражнений программы намеченная планка будет достигнута.
Обратите внимание
Также нужно учесть, что программа тренировок Ганнибала Кинга – это в большей степени уличная (воркаут) тренировка, поэтому тренироваться нужно более трех раз в неделю.
Классическая тренировка в зале
6.59%
Уличная тренировка в стиле воркаут
75.82%
Сидеть дома на диване
17.58%
Проголосовало: 182
Социальные сети Ганнибала:
Street Workout
Известный украинский спортсмен Денис Минин живет на Украине, в городе Днепропетровске. Свой возраст Денис Минин почему-то ото всех скрывает, но говорит, что ему в душе всегда будет восемнадцать лет. И глядя, что он «вытворяет» со своим телом на спортивных снарядах, с этим невозможно не согласиться! Рост Дениса Минина составляет сто восемьдесят сантиметров, а вес Дениса Минина равен шестидесяти девяти килограммам. Из любимых видов спорта Денис Минин выделяет велоспорт, бег и виндсерфинг.
У молодёжи, которая ведёт здоровый образ жизни и занимается спортом , Денис является несомненным авторитетом. Причём популяризирует спорт он не только в родном городе Днепропетровске. Денис Минин регулярно выкладывает видеозаписи со своими тренировками в интернет и тот, кто видел их хоть раз на Ютубе, не мог остаться равнодушным к увиденному. А для кого-то, возможно, эти записи стали примером.
Денис Минин пропагандирует в Днепропетровске уличную дисциплину ghetto workout. Он является членом команды Bar-Dnepr, вступить в которую, в принципе, может любой желающий и при этом получит фирменную футболку команды, но после выполнения нескольких обязательных упражнений : нужно подтянуться пятнадцать раз на турнике, отжаться двадцать пять раз на брусьях, сделать произвольно прыжки на брусьях и на пару секунд зафиксировать угол. При этом время на выполнение этих упражнений ограничено четырьмя минутами.
Денис много раз обращался к руководству города с просьбой создать в одном из дворов спортивную площадку для молодёжи. Но у начальства, видимо, есть более важные проблемы, чем здоровье людей. Денис раз за разом отказывали под различными предлогами. В конце концов, поняв, что его попытки тщетны , он махнул рукой на власти и за счёт своих сил и средств создал такую спортплощадку, где стало заниматься множество молодых людей. Кроме того, Денис Мини проводит турниры по ghetto workout в Днепропетровске.
Многие люди, которые сейчас занимаются уличным фитнесом или как часто можно услышать Street Workout взяли пример с живой легенды этого спорта – невероятного турникмена Ганнибала (Hannibal for King, наверное, так чаще можно встретить).
Несмотря на всю его популярность, в Сети не так уж просто найти подробную биографию этого атлета. Известно, что он родом из Египта, родился в 1979 году. В настоящее время проживает в Нью-Йорке, США. Hannibal for King является экспертом в Calisthenics (развитие организма путём выполнения различных упражнений, которые основываются на работе с весом собственного тела), персональным тренером, моделью и актёром. Его рост 174 см., вес где-то в районе 80 кг. Тренируется прославленный турникмен Ганнибал уже больше 17 лет, начал он свои тренировки лет с 15 или 16, точно не известно. Был у него в жизни этап, когда он вообще не занимался на турниках 4 года (причины мне не известны), но сестра дала ему понять, что дело, которым он занимается очень важное и нужное. И это, действительно не пустые слова! Ведь на сегодняшний день Ганнибал своим личным примером вдохновил миллионы людей по всему миру. Очень часто на спортивных сайтах и форумах можно встретить благодарственные слова в адрес этого великого атлета.
Раньше Hannibal for King входил в состав движения BarTendaz основателем которого является Хасан Ясин, больше известный как “Giant”. Но в прошлом году он присоединился к команде BarStarzz, которая в последнее время активно набирает популярность во всём мире. Кстати именно в составе этого коллектива занимается девушка турникмен Alexia Evans. Эта очаровательная блондинка просто жжёт на турниках и брусьях. Что и говорить Street Workout с каждым годом становится популярнее, им начинают заниматься не только юноши, но и девушки, постоянно организовываются новые команды, проводятся чемпионаты.
Ганнибал турникмен от Бога. В воркауте возможно нет человек авторитетнее его, для многих он является кумиром, наставником, учителем, гуру. Люди хотят быть похожи на него. Не так давно знаменитый лагерь MMA «Blackzilians» пригласил Ганнибала к себе на тренировку, чтобы он показал им парочку упражнений из своего арсенала. Такие прославленные чемпионы по боям без правил как Рашад Эванс и Алистар Оверим наблюдали за ним, буквально открыв рот. Ребята, конечно пытались повторить некоторые элементы, но далеко не всё у них получилась.
Турникмен Ганнибал в лагере MMA «Blackzilians»
Оно и неудивительно, ведь Hannibal for King тренируется по 2-3 раза в день 7 дней в неделю. Его цель – каждый день становиться лучше, чем вчера. Каждый день для него – это соревнование, но соревнование, прежде всего с самим собой. Вообще, стоит сказать, что Ганнибал турникмен с мировым именем и популярность его постоянно растёт, но слава нисколько не испортила его. В общении это довольно скромный человек, вдобавок ещё и очень мудрый. Ведь на самом деле тут как раз случай, когда есть на что посмотреть и есть что послушать.
Когда-то в одном из интервью ему задали вопрос:«Hannibal что тебя вдохновляет так много тренироваться?». «Меня вдохновляют люди, которые уже добились больших успехов в этом деле, которые сами тренируются и помогают другим развиваться, помогают реализовывать людям их потенциал». Вот таким был ответ. Во время учебного года Ганнибал старается тренироваться в те часы, когда у школьников как раз заканчиваются занятия. Он хочет, чтобы ребята видели, что есть что-то лучшее, что-то большее, нежели сигареты, алкоголь и наркотики. Он любит подавать хороший пример.
Кстати говоря, он тренируется всегда в таких майках в обтяжку для того, чтобы люди видели результаты его работы. Пусть все видят, чего можно достичь и каким можно стать, если не лениться, работать над собой и действительно хотеть стать лучше, сильнее, здоровее, красивее.
Вот такой он, живая легенда Street Workout невероятный турникмен Ганнибал.
Михаил Ви́кторович Бара́тов (2 января 1992) — российский основатель и идеолог дворового спорта — Street Workout.
С 2010 года и по сей день ведет рубрику «Школа турника» на сайте журнала Men’s Health.
Биография
Семья
Отчим Бузовкин Андрей Михайлович — подполковник УФСИН РФ по Воронежской области
Мать Баратова Галина Михайловна — юрист
Младшая сестра Бузовкина Светлана Андреевна
Спортивная карьера в Street Workout
Street Workout
Street Workout — это сочетание атлетической гимнастики, calisthenics, parkour, hip-hop культуры и спорта. Основой Street Workout является комплекс упражнений, в основном состоящий работой с весом своего тела. Этот вид спорта называется „Street Workout” потому, что все упражнения приспособлены для уличных условий. Заниматься Street Workout’ом возможно как на специализированных площадках, так и в любой другой, вам удобной среде, к примеру, в городских парках, в комплексах зданий, на остановках общественного транспорта, а также на природе — у моря или в лесу. Именно из-за доступности, этот стиль становиться всё популярнее с каждым годом.
Стойка на руках
Начало карьеры
Летом 2008 года Михаил пошел работать на стройку, и там был парень, который показал ему пару упражнений: склепку, подъем двумя, офицерский. Михаил выучил и забыл. А спустя короткое время, чисто из любопытства, начал искать в интернете что-нибудь про турник и наткнулся на форум по спортивной гимнастике Игоря Максимова, где было выложено описание 150 гимнастических элементов. И тогда то он загорелся, он мечтал выучить хотя бы половину, за годы, а солнышко тогда казалось ему чем то заоблачным. Михаил вкалывал по 6-7 часов в день на площадке, первое время он тренировался всегда, в дождь в снег в жару, просто всегда. И очень быстро выучил многое.С 2008 года занимался техническими упражнениями (Street Workout),в 2010 году перешёл в колумбийский стиль турника — «Gimbarr»,а в 2013 году переквалифицировался в силовой воркаут (Ghetto Workout).
Выступление на Красной площади
На сборе дворовых спорсменов в 2012 году
Причину, почему я там оказался, стоит искать не в том, что мне что-то удалось. Этим летом Михаил уже был один из известнейших «турникменов» (дворовые спортсмены), и довольно уважаем, возможно, поэтому чуть ранее на него пал взор журнала f5, в первую очередь из-за видео уроков, со статьей о нем, которую в свою очередь увидела очень активная девушка из Агентства спортивных коммуникаций. И она не только прочитала это, а позвала на выступление в Москву, где Михаилу подарили дорогие часы, он дал интервью радио, ТВ и прочее. Но главная возможность которая ему предоставилась, это выступать в столице, на Красной Площади, с огромной аудиторией. Никаких соревнований, по факту Михаил показывал упражнения, завлекал внимание народа, приходила масса ребят, которые отлично проводили время, занимаясь любимым делом.
Интервью с Hannibal For King от Baristi Workout
Перевод: Bender_Rodrig
Редактор: WasD
Интервью с Hannibal For King от немецких воркаутеров из Baristi Workout в котором Ганнибал рассказывает много о своем взгляде на тренировки, раскрывает свои секреты и поведает о малоизвестных фактах своей биографии.
Всем привет! Это Деннис с канала BaristiWorkout и сегодня я буду разговаривать с самим Hannibal For King. Не думаю, что стоит его представлять, потому что большинство людей, занимающихся воркаутом, должны знать это имя.
Я очень часто слышу о том, что твои видео вдохновили многих людей начать заниматься. Ты можешь не быть тем, кто все это придумал; ты можешь не быть тем, кто знает все, но ты тот, кто оказывает огромное влияние на людей по всему миру. Я хочу задать тебе несколько вопросов, которые интересуют очень многих, поскольку для многих ты являешься примером для подражания и ролевой моделью.

Итак, первый вопрос. Как и когда ты начал заниматься? Что тебя вдохновило?
Мой брат отбыл 2 года в тюрьме, и когда он вернулся домой, то стал меня тренировать. Он приходил каждое утро, будил меня, и мы шли на турник. Мне это очень не нравилось. Да-да, мне не нравилось заниматься на турнике. Но со временем я втянулся. Мне хотелось заниматься, идти так далеко, как только возможно.
Окей. Так значит твой брат научил тебе базе, или именно из-за него ты начал заниматься?

Как ты уже сказал только что обо мне, мой брат не «начал» мои тренировки, но он меня вдохновил. Он открыл мои глаза. Я понял, что хочу этим заниматься. Мне приятно видеть, что многие люди так же начали заниматься воркаутом.
Когда ты начинал, как выглядела твоя обычная тренировка?
Когда я начинал мой брат хотел чтобы я делал подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания от пола. Это была обычная тренировка новичка. Ее еще называют «круговой тренировкой», потому что ты делаешь все эти упражнения подряд, друг за другом, и без отдыха. Должно быть такой подход придумали в тюрьме, потому что ты не тренируешь, например, сегодня ноги, а завтра руки. Нет, ты просто делаешь все и сразу.

Когда я начинал, я делал 5-8 подтягиваний, 10-15 отжиманий на брусьях и 20 отжиманий от пола. Мы ведь мужчины, мы должны уметь отжиматься от пола. Я занимался по такой вот программе, которая сейчас называется «круговая тренировка». Это необходимая база. Благодаря ей я стал тем, кем являюсь.
Хорошо. Когда ты освоил базу, что подтолкнуло тебя к изучению элементов? Когда у тебя появилось желание подняться над перекладиной? Как ты начал делать все те крутые штуки, которые стали результатом тренировки базы?
Когда ты приходишь на площадку, там тренируются несколько парней. Все районы разные, и люди в них тоже. Тебе нужно быть крутым. Я с этим сталкивался. Там были ребята с потрясной мускулатурой. Смотришь на них, и хочется работать тяжелее. Потому что ты не хочешь быть на заднем плане.
Было такое соперничество. Я говорю, что мы все занимаемся одним и тем же. Так как же он может быть лучше меня? Зачем выпендриваться? Все мы занимаемся вместе. Мне хотелось узнать, как далеко я могу зайти, чего я смогу достичь. Все что вы видите, все что я делаю, я сначала представлял себе в своей голове. Мне нужно сначала четко визуализировать свою цель.
Следующий вопрос я задаю потому что многие пытаются узнать историю возникновения воркаута. Связывают его с гимнастикой. Кто-то увидел гимнастический элемент по телевизору или на соревнованиях и попытался повторить на турнике. Считаешь ли ты, что гимнастика породила воркаут, или что они развивались независимо друг от друга?

Я считаю, что гимнастика вдохновила многих людей. Это было всегда. Но не гимнастика вдохновила меня на тренировки. Воркаут был наиболее близок к гимнастике из всего того, чем можно было заниматься в моём районе. У нас все занимались с весами, и у всех были проблемы с суставами. Я такого не хотел. Я хотел развивать своё тело. У гимнастов развиты тела, и они по-настоящему сильны. Мне нравится смотреть гимнастику и я делал все возможное, чтобы получить тот тип силы. Так как у меня не было возможности тренироваться в гимнастическом зале, то я занимался на турнике. Я пытался повторить гимнастические элементы.

При всем при этом, многие движения появились именно благодаря воркауту. Мы все можем делать разные вещи. И не надо говорить что это «наше», а это «не наше». Я сейчас занимаюсь в зале, и пробую элементы на кольцах.
Ты вдохновляешь людей не только своими движениями, но и внешним видом. Многие повторяют твои тренировки, надеясь получить такой же результат.
Когда ты начинал ты уже был мускулистым, или худым? С чего ты начинал?
Я всегда был маленьким. Маленьким и худым. Но я всегда был активным. Многие говорят, что я всегда хорошо выглядел. Но я был просто активным, лазил по деревьям, занимался на турнике, на канате. Так что выглядел вполне нормально. Я не родился с 6 кубиками пресса, просто был худым, и жира у меня было мало.
А потом я начал упорно тренироваться.
И оно просто пришло?
Да, пришло как-то само собой. Моя мать была худой. Она родом из сельской местности. Там у всех стройная фигура. Думаю, это передалось мне с генами. Мой отец — бывший боксер. И он в хорошей форме. Но это не имеет принципиального значения. Все дело – в тяжелой работе.
Просто для информации, потому что многие люди хотят знать твои вес и рост.
Мой рост – 172 см, вес – 78-80 кг. На самом деле я не сильно запариваюсь на этот счет. Просто стараюсь держаться того веса, в котором мне комфортно. Я не пытаюсь достичь какого-то веса. Я просто делаю все, что в моих силах, делаю все возможное, максимально выкладываюсь. Многие люди хотят избавиться от лишнего веса, но я не из их числа. Наоборот, я стараюсь набрать вес, а не потерять его.
Окей. Это подводит нас к следующему вопросу. Расскажи о своем питании. Есть ли у тебя какие-то специальные правила, или ты из тех парней, которые могут, есть, что хотят и быть в хорошей форме?
Я люблю есть мясо. Я ем что хочу и я счастлив. Все что захочется, никаких ограничений. Я получаю от еды удовольствие. Я ем и здоровую пищу. У меня на тарелке может быть салат, и тут же гамбургер или другая вредная пища. У меня нет какой-то диеты. Я люблю мясо, картошку, сыр, бекон, очень люблю яйца. Первым блюдом, которое я научился готовить — были вареные яйца. Люблю печенье, макароны с сыром. Я ем как все. Почему я должен не есть то, что мне нравится? Просто нужно очень много работать. Вчера я ел морской салат, макароны с сыром, зеленый горошек, ребрышки барбекю и еще что-то, по-моему, это была рыба. Я считаю, что если ты питаешься без ограничений, ты должен работать больше и лучше. Людям, которые сидят на диете тренироваться проще.
То есть ты читаешь, что если есть больше калорий, то нужно тренироваться больше, чтобы сжечь калории?
Ну, это мой взгляд на вещи. Если ты любишь тренироваться, и тебе хочется тренироваться больше, то ешь больше. Ешь больше,и придется больше работать.
У тебя нет структурированной диеты?
Нет.
Многие после этого интервью могут подумать: «Ганнибал сказал, что можно есть что хочешь, я буду делать так же». Что ты на это скажешь?
Ммм… Нет! Не каждому это дано. Мне бы хотелось сказать – «Ешь что хочешь, просто работай больше», но есть люди, которым это не подойдет. Кто-то ест все, но все равно теряет вес. Нужно анализировать свою родословную, знать свое тело, знать свою генетику. Очень важна скорость обмена веществ. Ее можно увеличить, а можно и уменьшить. Никто не хочет ускорять обмен веществ. Никто не хочет потеть и вонять. У меня такая проблема. Я много потею.
Чтобы достичь результата нужно через многое пройти, не все хотят это делать. Некоторые чтобы потерять вес идут на пластическую операцию, выбирают легкий путь. Результат от этого недолог. Лучше пройти по сложному пути и добиться своей цели. Этим можно гордиться. Ты работал, ты трудился – ты заслужил. Каждый человек уникален. Нельзя сравнивать свои результаты с чужими. Есть люди, которым от природы дано быть большими, такие тяжеловесы. Они же пытаются соответствовать чужим стандартам и выглядят потом смешно.
Да, нужно всегда искать что-то свое. Не нужно копировать действия другого человека.
Правильно. Многие люди делают тренировочную программу Hannibal For King, и когда они осваиваются с ней, они должны начать собственные тренировки. Мне очень приятно, что люди занимаются так же как я. Но у каждого должна быть своя голова на плечах. Нужно делать то, что лучше для тебя.
Я знаю, что могу так питаться, потому что давно так питаюсь. Наши потребности в еде зависят от тренировок. Кто говорит, что мой взгляд на питание хорош? Но он работает для меня. Я такой благодаря своему питанию и тренировкам. Я не мог бы съесть морковку, а потом пойти на турник и делать то, что я делаю.
Тот же вопрос о тренировках. Все хотят знать, что за чудодейственные упражнения ты делаешь. Сколько подходов, повторений, сколько секунд отдыха. В чем твой секрет. Все хотят знать подробности, чтобы потом повторять, то, что ты делаешь. Как выглядит твое тренировочное расписание? Сколько раз в день или в неделю ты тренируешься?
Если честно, сейчас мой темп тренировок снизился. У меня родился сын. Мой первый сын. И это притормозило мои тренировки. Он для меня важнее.
Обычно когда я иду в парк, я не считаю подходы. Я смотрю на время. Допустим я иду в парк в 16:25, и я буду в парке до 18:00-18:30. Единственное, что я считаю – это повторения.
Меня спрашивают : «Сколько раз ты подтягиваешься»? Я делаю 10 подтягиваний в подходе. Не 20, а 10. Я не делаю 20 повторений, я не «перегораю». Мне и 10 хватает. Я делал и 13 и 15 подтягиваний за подход, я все время играю с количеством. И я пришел к выводу, что 10 для меня — лучше всего. Это дает мне сконцентрироваться. Я все время контролирую свое тело в любом положении. Я задействую определенные мышцы. 13 — уже не то. После 10 мое тело перестает слушаться. Тут важный психологический момент. Я делаю 10 подтягиваний. Около 25 отжиманий на брусьях, и где-то 25 отжиманий от пола.
То есть это один круг ? Без остановки?
Да. Потом я делаю фристайл. Ну я называю это фристайл. Это тоже круговая тренировка, но с добавлением продвинутых движений. Ты пытаешься развить мышечную память тех крутых штук, которые делаются на камеру. Если делать только базу, то когда приходит время делать планши и горизонтальные висы, тебе будет очень тяжело, потому что тело отвыкло. Я делаю фристайл и потом, возможно, 25 повторений на трицепс. К этому я добавляю планш, может быть повторений 5. Потому что я сейчас не тренирую планш активно. Я фокусируюсь на базе, но не хочу, чтобы мышцы забывали эти элементы.
И сколько примерно таких кругов у тебя получается за тренировку? Ты тренируешься час, и все это время делаешь их?
Да. Так и есть.
Как насчет отдыха? Сколько ты отдыхаешь между кругами? Или ты сразу же после отжиманий начинаешь подтягиваться?
Я отдыхаю, когда чувствую, что нужен отдых. Если я могу продолжать без перерыва, то не отдыхаю. Когда я выполняю упражнение и чувствую, что устал, я делаю глубокий вдох, расслабляюсь и снова вхожу в ритм. Я уделяю большое внимание дыханию. Поэтому можно видеть, что я работаю строго в одном ритме. Это та информация, которой я хочу поделиться с людьми. Планши не делаются по 20 раз.
Хочу показать всем рентгеновский снимок своей спины. У меня была грыжа межпозвоночного диска. Но я был слишком молод и крут, чтобы идти к врачам. Эта крутость вышла мне боком. Мне стало хуже. И хотя мне было плохо, я все равно практиковал планш. Когда я пришел к большому дядьке врачу и рассказал ему о том, что делаю планш, он мне не поверил. Он сказал, что мои поясничные мышцы развились лучше, чем остальные. Они были повреждены и стали расти. Хочу показать всем снимок. В поясничном отделе позвоночника имеется выпуклость, направленная вперед. У меня же теперь поясница прямая, как доска. Когда он показал мне снимок с моим прямым позвонком, я сказал «В чем проблема? Это же хорошо».
Но планши могут быть опасны. Иногда когда ушибаешь какую-то часть тела, она становится сильнее. Моя спина стала сильнее. Опасность заключается в том, что многие люди, занимающиеся калистеникой, или стрит воркаутом, начинают делать флаги, никогда не тренировав прежде спину.
Да, ты видишь как кто-то делает продвинутые движения, но у него могут быть травмы, о которых он не говорит. Ты копируешь их и можешь травмироваться. Главное – сохранить свое здоровье.
Точно.
Ты только что рассказал о своей программе тренировок. Для многих она может показаться слишком простой. 10 подтягиваний звучит легко. Но когда ты делаешь все вместе – это уже совершенно по-другому ощущается. И ты рассказал о планше. Было ли выполнение планша результатом твоих обычных тренировок, или ты специально тренировался, чтобы сделать его?
Я просто попробовал сделать планш и у меня получилось. Как-то раз я делал отжимания на брусьях и мой брат сказал мне, что стоит попробовать наклониться вперед сильнее. Они называли это «самолет», кто-то называет это «супермен». Без разницы. Я делал отжимания на брусьях, наклоняясь вперед. И потом он сказал мне : «А почему бы тебе не попробовать наклониться вперед максимально?». У меня получалось. Это было тяжело. И потом кто-то сказал: «О, он хочет сделать супермена». Вот так я перешел в планш. Я стараюсь опуститься как можно ниже брусьев, когда делаю планш. Я стараюсь делать все как можно лучше. Многие люди работают, не утруждая себя, и у них все неплохо получается. Я просто стараюсь усложнить себе задачу.
Часто происходит так, что человек смотрит видео и думает: «О, я хочу быть как он. Я сделаю горизонтальный вис и буду как он», не понимая, сколько лет работы стоит за этим. Сколько лет ты уже тренируешься?
Я занимаюсь этим уже 20 лет, может даже чуть больше.
И сколько времени тебе потребовалось, чтобы привести себя в отличную форму?
Где-то 1.5 года. Я занимался каждый день, 7 дней в неделю. Люди не знают, что в этот период я сфокусировался только на тренировках. Я отказался от секса, от компаний, не тусовался с друзьями. Я чувствовал, что мне нужно работать, и что я не заслуживаю развлечений. Мне нужно было больше работать, чтобы заслужить это.
Если человек может сделать 10 подтягиваний, 20 отжиманий от пола и 20 на брусьях, и занимается в тренажерном зале, чтобы ты ему посоветовал?
Нужно узнать его максимальные показатели. Потом уже строить тренировку со средними показателями. Каждый должен уметь попробовать круговые тренировки. Если ты не можешь сделать все это вместе, то нет толку от того, что ты делаешь все эти упражнения раздельно. Просто делайте круги, один за другим. Это реально работает.
Даже если ты не умеешь подтягиваться. Не умеешь – виси на турнике, пытайся. Не нужно висеть мертвым грузом. Если человек не хочет стараться, я не буду помогать. Ты должен показать искреннее желание. Потому что все зависит только от тебя!
Многие люди задают мне часто этот вопрос. Если я выгляжу так хорошо, или плохо (кто как считает), принимаю ли я стероиды. Я даже не знаю, как выглядят стероиды. И я не знаю никого из гетто, откуда я родом, кто принимал бы стероиды. Не нужно спрашивать меня какие и где купить, что сколько стоит. Я не знаю. Я принимаю гамбургеры, бекон и сыр. Знаешь, некоторые говорят, что бекон тоже наркотик. Мусульмане не едят бекон. Без обид. Я ем свою еду, они свою. Вы видите разницу между людьми, которые питаются по-разному. Вы смотрите на вегетарианца, и можно легко посчитать его ребра. Вы можете сравнить пресс вегана и мой, есть разница. Они выглядят по-разному. Ты видишь пресс, окруженный мышцами, а не костями. Ты не видишь ребра.
И я чувствую себя хорошо. Многие люди работают не для себя, а для кого-то, чтобы кому-то понравиться. Я делаю то, что полезно для меня. Многие люди не знают, ради чего тренируются. Так мой совет, берите на заметку, нужно тренироваться для того, чтобы уметь управлять телом. Я знаю, как и что работает, как включить в работу определенные мышцы, и все это благодаря воркауту. Я стараюсь предупредить людей, не дать им совершить ошибок. Но нужно упорно тренироваться. Это основная идея, которой я придерживаюсь.
Я размещал на странице в Фейсбуке вопрос: «Что бы вы спросили у Ганнибала?». Многие спрашивали, откуда ты берешь мотивацию. Знаешь, у многих людей идет каждодневная борьба со своей ленью, им нужно заставить себя идти в зал, или в парк. Что мотивирует тебя?
Меня мотивировало сомнение. Но что меня мотивирует по-настоящему – это люди вокруг, что они делают, как тренируются. Мне нравится смотреть, как люди занимаются тем же самым, что и я. Я вижу детей, они тренируются. Многие родители приходят в парк тренироваться со своими детьми, даже женщины. Они не только тренируются, но и проводят время со своими детьми. И мне нравится показывать людям, чего они могут достичь. Я снимаю футболку и показываю, чего достиг. Мы можем многое, если постараемся. Люди видят позитив. Даже на YouTube стало меньше негативных видео. Все тренируются, работают вместе. И это вдохновляет.
И в заключение, чтобы ты посоветовал людям, которые только начинают, или которые хотят стать лучше.
Нужно тренироваться для себя. Не нужно стесняться. Больше работы по программе, больше базы. Не торопитесь с элементами.
В этом весь секрет. Спасибо тебе за интервью, пойдем подтягиваться!
ДА!
Источник: https://www.youtube.com/watch?v=M_gCKQTKzus
Hannibal for King/Ганнибал фор кинг | Даниил Грознов
В данной статье я расскажу о легенде street workout . Родился этот монстр в феврале 1978 г. в Нью-Йорке , его оригинальное имя Ганнибал Тайрон Лэнхэм , его родители назвали его так в честь древнего полководца , как утверждает сам Ганнибал : я добавил приставку For King (для короля) . Тут заложен смысл того , что нужно совершенствоваться нужно до высот королей и называться королем ему рано .
Отец Ганнибала был боксером и учил его некоторым азам бокса , но тренер по боксу , который учил его отца ушел из жизни и с боксом у Ганнибала не сложилось . Когда старший брат вышел из тюрьмы то показал молодому Ганнибалу турники и брусья , т.к. в тюрьме они были в почете . Ганнибал пробовал в 14-летнем возрасте занятия на турниках , но плотно заниматься начал с 16-ти лет , там то он и влюбился в Барбару . В оригинале — Barbara. «Турник» в переводе на английский — bar. Ганнибал занимался воркаутом и калистеникой за долго до ее популярности это делает его одним из основателей данного вида спорта и живой легендой .
Ганнибал занимался футболом но из-за того что он мало уделял времени тренировкам футбола ему пришлось отодвинуть его на второй план , а затем и вовсе упустил свой шанс присоединиться к школьной команде . Возможно это и к лучшему , что случилось , то что случилось у Ганнибала . В таком случае мы бы не узнали об этой легенде .
О тренировках Ганнибала можно многое рассказать как например самые разнообразные выходы силой , передний вис , горизонт , уголок , подтягивания на одной руке , и так далее , для него не состовляет никаких усилий , я думаю что нет такого элемента который он не смог бы повторить .
Ганнибал легенда street workout и пропогандирует свою философию тренировок со своим телом . Он считает что секрет успеха — стойкость , упорство , тяжелая работа и жгучее желание .
А что вы думаете об этом атлете? Пишите об этом в комментариях . Да прибудет с вами спорт .
Упражнения ганнибала. Тренировка в среду. Что думает о своей программе сам Ганнибал Кинг
Ганнибал Ланхам (Hannibal Lanham), более известный как Hannibal for King, — настоящий гуру и один из самых известных турникменов во всем мире. Он получил широкую известность в 2008 году после публикации видео, в котором выполнял сложные элементы на турнике: выход силой, передний вис, отжимания в горизонте и другие.
Он вдохновил миллионы людей по всему миру на занятия калистеникой и до сих пор продолжает удивлять своей потрясающей физической формой.
Hannibal for King тренируется по 2–3 раза каждый день без выходных. Он любит круговые тренировки и предпочитает короткие подходы. Например, он подтягивается не более 10 раз за подход, чтобы каждое повторение было контролируемым и технически правильным.
Начальный уровень: 1–3 подхода по 10 повторений.
Средний уровень: 5 подходов по 15 повторений.
Алмазные отжимания
Поставьте руки близко, соедините большие и указательные пальцы, выведите плечи вперёд, чтобы руки на уровне груди или ниже. Отжимайтесь до соприкасания рук и груди.
Обратные отжимания
Встаньте спиной к скамье или другому возвышению, поставьте на него руки близко друг к другу. Выполняйте обратные отжимания до параллели плеч с полом. Не садитесь на пол между повторениями.
Вы можете выполнять отжимания быстро, во взрывной манере или плавно и медленно. Но в любом случае движения должны быть под контролем: никаких рывков, падений или отдыха в нижней точке.
Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 25 повторений.
Приседания
Отжимания и подтягивания прокачивают нашу верхнюю часть, но не задействуют мышцы бёдер и . Поэтому, чтобы добиться гармонично развитого тела, нельзя пропускать приседания ни на одной тренировке.
Поставьте ноги вместе и приседайте с ровной спиной до параллели бёдер с полом. Такие приседания хорошо нагружают квадрицепсы — большие мышцы на передней стороне бедра.
Начальный уровень: 1–3 подхода по 20 повторений.
Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 20 повторений.
Вы можете выполнять эти базовые упражнения по подходам или в формате круговой тренировки. Для начинающих лучше подойдут подходы и повторения: так вы не переутомите мышцы и сможете соблюдать правильную технику. Если же вы хотите прокачать выносливость и получить больше нагрузки, выполняйте упражнения кругами.
Как составить круговую тренировку
Круговая тренировка состоит из описанных выше базовых упражнений (кроме приседаний):
10 подтягиваний;
10 отжиманий на брусьях;
20 алмазных отжиманий;
20 обратных отжиманий.
Между упражнениями отдыхайте 30–45 секунд, между кругами — 1 минуту. Выполните столько кругов, сколько сможете. Ганнибал обычно делает пять.
Несмотря на то что приседания не вошли в круговую тренировку, всё равно выполните их в конце занятия. Помните о балансе!
Такую тренировку вы можете выполнять через день или каждый день. Если у вас осталось время после неё, сделайте несколько .
Ганнибал фор Кинг — один из основателей движения стрит воркаут и калистеник. Атлет знаменит объемом свои мышц, который накачал только благодаря работе с собственной массой. Ганнибал Лакхэм – пример того, чего можно достичь тренировками на брусьях и турнике. Главная цель атлета – саморазвитие и ежедневная упорная работа.
Общие данные
» Полное имя: Ганнибал Тайрон Лэнхэм (Hannibal Tayron Lackham)
» Псевдоним: Ганнибал фор Кинг (Hannibal for King)
» Дата рождения: 04.02.1978 года
» Знак Зодиака: Водолей
» Место рождения: Ямайка Квинс, Нью-Йорк, США
» Место проживания: Большое Яблоко, США
Антропометрические данные
» Параметры роста: 173 см
» Вес тела: 80-83 кг
Краткая биография Ганнибал фор Кинг
Ганнибал турникмен родился в не самом благополучном районе Нью-Йорка, Ямайка Квинс. Атлета воспитывала бабушка, в то время, как отец отматывал срок в тюрьме. Однако, несмотря на все усилия матриарха, Ганнибал все же вляпался в торговлю наркотиками. Бедность стала главным препятствием для посещения тренажерного зала, поэтому Лакхэм был вынужден тренироваться на улице. По словам самого атлета, главным его вдохновителем и первым тренером стал старший брат.
В 29-лет Ганнибал проживал в приюте для бездомных и не сомневался, что ему придется и дальше влачить столь несчастную жизнь. Один из друзей предложил записать тренировку атлета на видео и выложить в интернет. Всего за несколько дней видео стало вирусным и приобрело небывалую популярность. Ганнибал стал интернет-сенсацией и получил широкое признание среди атлетов по всему миру.
Некоторое время спортсмен тренировался в состав движения BarTendaz основателем которого является Хасан Ясин, больше известный как «Giant”. Ребята не только вместе тренируются, но также выполняют различные трюки перед толпой и на камеру, повышая популярность калистеники и привлекая внимание к уличному спорту.
Возросшая популярность содействовала улучшению условий жизни. Ланхем перебрался в собственный дом, выпустил линию одежды для фитнеса, подписал коммерческий контракт с брендом спортивного питания. На сегодняшний день Ганнибал продолжает вдохновлять молодых энтузиастов калистеники и фитнеса.
Принципы тренировок
Тренировки оказались отличным способом выпустить пар и не скатиться в депрессию. Первоначально Ганнибал выполнял только отжимания, подтягивания и качал пресс. Однако со временем атлет нашел способы разнообразить технику упражнений. Главный акцент тренировок – выносливость, а не сила.
Типичная тренировка включает такие упражнения:
1. Отжимания от пола – 275 раз
2. Подтягивания на перекладине обратным хватом – 70 раз
3. Отжимания на брусьях – 165 раз
4. Подтягивание на перекладине прямым хватом – 70 раз
Всего за один сет Ганнибал выполняет 10-15 движений и переходит к фристайлу, отработке крутых элементов. Основу программы составили силовые выходы и висы, многочисленные вариации подтягиваний и отжиманий. Атлет занимается трижды в день по часу. Любимое время для занятий – 5 утра. Чтобы добиться столь выдающихся результатов, воркаутер работал 1,5 года.
Стандантный тренинг для новичков
1. Подтягивания на турнике – 5 раз
2. Отжимания на брусьях – 5 раз
3. Отжимания от пола – 10 раз
По словам Ганнибала, выполнение этих упражнений в течение часа – самый лучший вариант старта для тренировок в формате стрит воркаута. Со временем кратность повторов увеличивается, добавляются новые варианты техники. После освоения нескольких базовых способов выполнения упражнений, можно переходить к более сложным вариантам нагрузки.
Принципы питания
Ганнибал из Street Workout не пытается достичь какой-то конкретной цифры на весах, но старается прислушиваться к телу и оставаться в комфортном весе. Основу рациона атлета составляют простые белки, сложные углеводы и растительные жиры. Однако, спортсмен не ограничивает себя в еде, но старается как можно интенсивнее работать во время тренировок. Чем больше кушаешь – тем больше работаешь, таков девиз Ганнибала.
Однако, прежде чем уплетать за обе щеки все, что захочется, следует оценить свою генетику. Ганнибал всегда был тощим и жилистым, таким же, как и его мать. Поэтому при составлении диеты, требуется учитывать индивидуальные пожелания и особенности метаболизма.
Фото Ганнибал фор Кинг
Видео с Ганнибал фор Кинг
» В школе атлет играл в футбол, однако не попал в комманду. Ганнибала выгнали за плохую посещаемость.
» Один из главных принципов тренировки Ганнибала – концентрация на тех мышцах, которых нужно прокачать. Уделять внимание мышечному сегменту нужно каждый день, пока результаты не будут удовлетворительными.
» Ганнибал старается каждый день превзойти себя вчерашнего.
» Мотивацией для дальнейших свершений атлету служит возможность вдохновлять и помогать другим в калистенике.
» Ганнибал работает персональным инструктором, видоеблоггером, моделью и актером.
» Атлет по неизвестным причинам был вынужден сделать перерыв и не тренировался 4 года. К счастью, сестра поспособствовала его возвращению в уличный спорт.
» У Ганнибала четверо детей: три дочери и сын.
Интервью с Hannibal For King от немецких воркаутеров из Baristi Workout в котором Ганнибал рассказывает много о своем взгляде на тренировки, раскрывает свои секреты и поведает о малоизвестных фактах своей биографии.
Всем привет! Это Деннис с канала BaristiWorkout и сегодня я буду разговаривать с самим Hannibal For King. Не думаю, что стоит его представлять, потому что большинство людей, занимающихся воркаутом, должны знать это имя.
Я очень часто слышу о том, что твои видео вдохновили многих людей начать заниматься. Ты можешь не быть тем, кто все это придумал; ты можешь не быть тем, кто знает все, но ты тот, кто оказывает огромное влияние на людей по всему миру. Я хочу задать тебе несколько вопросов, которые интересуют очень многих, поскольку для многих ты являешься примером для подражания и ролевой моделью.
Итак, первый вопрос. Как и когда ты начал заниматься? Что тебя вдохновило?
Мой брат отбыл 2 года в тюрьме, и когда он вернулся домой, то стал меня тренировать. Он приходил каждое утро, будил меня, и мы шли на турник. Мне это очень не нравилось. Да-да, мне не нравилось заниматься на турнике. Но со временем я втянулся. Мне хотелось заниматься, идти так далеко, как только возможно.
Окей. Так значит твой брат научил тебе базе, или именно из-за него ты начал заниматься?
Как ты уже сказал только что обо мне, мой брат не «начал» мои тренировки, но он меня вдохновил. Он открыл мои глаза. Я понял, что хочу этим заниматься. Мне приятно видеть, что многие люди так же начали заниматься воркаутом.
Когда ты начинал, как выглядела твоя обычная тренировка?
Когда я начинал мой брат хотел чтобы я делал подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания от пола. Это была обычная тренировка новичка. Ее еще называют «круговой тренировкой», потому что ты делаешь все эти упражнения подряд, друг за другом, и без отдыха. Должно быть такой подход придумали в тюрьме, потому что ты не тренируешь, например, сегодня ноги, а завтра руки. Нет, ты просто делаешь все и сразу.
Когда я начинал, я делал 5-8 подтягиваний, 10-15 отжиманий на брусьях и 20 отжиманий от пола. Мы ведь мужчины, мы должны уметь отжиматься от пола. Я занимался по такой вот программе, которая сейчас называется «круговая тренировка». Это необходимая база. Благодаря ей я стал тем, кем являюсь.
Хорошо. Когда ты освоил базу, что подтолкнуло тебя к изучению элементов? Когда у тебя появилось желание подняться над перекладиной? Как ты начал делать все те крутые штуки, которые стали результатом тренировки базы?
Когда ты приходишь на площадку, там тренируются несколько парней. Все районы разные, и люди в них тоже. Тебе нужно быть крутым. Я с этим сталкивался. Там были ребята с потрясной мускулатурой. Смотришь на них, и хочется работать тяжелее. Потому что ты не хочешь быть на заднем плане. Было такое соперничество. Я говорю, что мы все занимаемся одним и тем же. Так как же он может быть лучше меня? Зачем выпендриваться? Все мы занимаемся вместе. Мне хотелось узнать, как далеко я могу зайти, чего я смогу достичь. Все что вы видите, все что я делаю, я сначала представлял себе в своей голове. Мне нужно сначала четко визуализировать свою цель.
Следующий вопрос я задаю потому что многие пытаются узнать историю возникновения воркаута. Связывают его с гимнастикой. Кто-то увидел гимнастический элемент по телевизору или на соревнованиях и попытался повторить на турнике. Считаешь ли ты, что гимнастика породила воркаут, или что они развивались независимо друг от друга?
Я считаю, что гимнастика вдохновила многих людей. Это было всегда. Но не гимнастика вдохновила меня на тренировки. Воркаут был наиболее близок к гимнастике из всего того, чем можно было заниматься в моём районе. У нас все занимались с весами, и у всех были проблемы с суставами. Я такого не хотел. Я хотел развивать своё тело. У гимнастов развиты тела, и они по-настоящему сильны. Мне нравится смотреть гимнастику и я делал все возможное, чтобы получить тот тип силы. Так как у меня не было возможности тренироваться в гимнастическом зале, то я занимался на турнике. Я пытался повторить гимнастические элементы.
При всем при этом, многие движения появились именно благодаря воркауту. Мы все можем делать разные вещи. И не надо говорить что это «наше», а это «не наше». Я сейчас занимаюсь в зале, и пробую элементы на кольцах.
Ты вдохновляешь людей не только своими движениями, но и внешним видом. Многие повторяют твои тренировки, надеясь получить такой же результат.
Когда ты начинал ты уже был мускулистым, или худым? С чего ты начинал?
Я всегда был маленьким. Маленьким и худым. Но я всегда был активным. Многие говорят, что я всегда хорошо выглядел. Но я был просто активным, лазил по деревьям, занимался на турнике, на канате. Так что выглядел вполне нормально. Я не родился с 6 кубиками пресса, просто был худым, и жира у меня было мало. А потом я начал упорно тренироваться.
И оно просто пришло?
Да, пришло как-то само собой. Моя мать была худой. Она родом из сельской местности. Там у всех стройная фигура. Думаю, это передалось мне с генами. Мой отец — бывший боксер. И он в хорошей форме. Но это не имеет принципиального значения. Все дело – в тяжелой работе.
Просто для информации, потому что многие люди хотят знать твои вес и рост.
Мой рост – 172 см, вес – 78-80 кг. На самом деле я не сильно запариваюсь на этот счет. Просто стараюсь держаться того веса, в котором мне комфортно. Я не пытаюсь достичь какого-то веса. Я просто делаю все, что в моих силах, делаю все возможное, максимально выкладываюсь. Многие люди хотят избавиться от лишнего веса, но я не из их числа. Наоборот, я стараюсь набрать вес, а не потерять его.
Окей. Это подводит нас к следующему вопросу. Расскажи о своем питании. Есть ли у тебя какие-то специальные правила, или ты из тех парней, которые могут, есть, что хотят и быть в хорошей форме?
Я люблю есть мясо. Я ем что хочу и я счастлив. Все что захочется, никаких ограничений. Я получаю от еды удовольствие. Я ем и здоровую пищу. У меня на тарелке может быть салат, и тут же гамбургер или другая вредная пища. У меня нет какой-то диеты. Я люблю мясо, картошку, сыр, бекон, очень люблю яйца. Первым блюдом, которое я научился готовить — были вареные яйца. Люблю печенье, макароны с сыром. Я ем как все. Почему я должен не есть то, что мне нравится? Просто нужно очень много работать. Вчера я ел морской салат, макароны с сыром, зеленый горошек, ребрышки барбекю и еще что-то, по-моему, это была рыба. Я считаю, что если ты питаешься без ограничений, ты должен работать больше и лучше. Людям, которые сидят на диете тренироваться проще.
То есть ты читаешь, что если есть больше калорий, то нужно тренироваться больше, чтобы сжечь калории?
Ну, это мой взгляд на вещи. Если ты любишь тренироваться, и тебе хочется тренироваться больше, то ешь больше. Ешь больше,и придется больше работать.
У тебя нет структурированной диеты?
Многие после этого интервью могут подумать: «Ганнибал сказал, что можно есть что хочешь, я буду делать так же». Что ты на это скажешь?
Ммм… Нет! Не каждому это дано. Мне бы хотелось сказать – «Ешь что хочешь, просто работай больше», но есть люди, которым это не подойдет. Кто-то ест все, но все равно теряет вес. Нужно анализировать свою родословную, знать свое тело, знать свою генетику. Очень важна скорость обмена веществ. Ее можно увеличить, а можно и уменьшить. Никто не хочет ускорять обмен веществ. Никто не хочет потеть и вонять. У меня такая проблема. Я много потею.
Чтобы достичь результата нужно через многое пройти, не все хотят это делать. Некоторые чтобы потерять вес идут на пластическую операцию, выбирают легкий путь. Результат от этого недолог. Лучше пройти по сложному пути и добиться своей цели. Этим можно гордиться. Ты работал, ты трудился – ты заслужил. Каждый человек уникален. Нельзя сравнивать свои результаты с чужими. Есть люди, которым от природы дано быть большими, такие тяжеловесы. Они же пытаются соответствовать чужим стандартам и выглядят потом смешно.
Да, нужно всегда искать что-то свое. Не нужно копировать действия другого человека.
Правильно. Многие люди делают тренировочную программу Hannibal For King, и когда они осваиваются с ней, они должны начать собственные тренировки. Мне очень приятно, что люди занимаются так же как я. Но у каждого должна быть своя голова на плечах. Нужно делать то, что лучше для тебя.
Я знаю, что могу так питаться, потому что давно так питаюсь. Наши потребности в еде зависят от тренировок. Кто говорит, что мой взгляд на питание хорош? Но он работает для меня. Я такой благодаря своему питанию и тренировкам. Я не мог бы съесть морковку, а потом пойти на турник и делать то, что я делаю.
Тот же вопрос о тренировках. Все хотят знать, что за чудодейственные упражнения ты делаешь. Сколько подходов, повторений, сколько секунд отдыха. В чем твой секрет. Все хотят знать подробности, чтобы потом повторять, то, что ты делаешь. Как выглядит твое тренировочное расписание? Сколько раз в день или в неделю ты тренируешься?
Если честно, сейчас мой темп тренировок снизился. У меня родился сын. Мой первый сын. И это притормозило мои тренировки. Он для меня важнее.
Обычно когда я иду в парк, я не считаю подходы. Я смотрю на время. Допустим я иду в парк в 16:25, и я буду в парке до 18:00-18:30. Единственное, что я считаю – это повторения.
Меня спрашивают: «Сколько раз ты подтягиваешься»? Я делаю 10 подтягиваний в подходе. Не 20, а 10. Я не делаю 20 повторений, я не «перегораю». Мне и 10 хватает. Я делал и 13 и 15 подтягиваний за подход, я все время играю с количеством. И я пришел к выводу, что 10 для меня — лучше всего. Это дает мне сконцентрироваться. Я все время контролирую свое тело в любом положении. Я задействую определенные мышцы. 13 — уже не то. После 10 мое тело перестает слушаться. Тут важный психологический момент. Я делаю 10 подтягиваний. Около 25 отжиманий на брусьях, и где-то 25 отжиманий от пола.
То есть это один круг? Без остановки?
Да. Потом я делаю фристайл. Ну я называю это фристайл. Это тоже круговая тренировка, но с добавлением продвинутых движений. Ты пытаешься развить мышечную память тех крутых штук, которые делаются на камеру. Если делать только базу, то когда приходит время делать планши и горизонтальные висы, тебе будет очень тяжело, потому что тело отвыкло. Я делаю фристайл и потом, возможно, 25 повторений на трицепс. К этому я добавляю планш, может быть повторений 5. Потому что я сейчас не тренирую планш активно. Я фокусируюсь на базе, но не хочу, чтобы мышцы забывали эти элементы.
И сколько примерно таких кругов у тебя получается за тренировку? Ты тренируешься час, и все это время делаешь их?
Да. Так и есть.
Как насчет отдыха? Сколько ты отдыхаешь между кругами? Или ты сразу же после отжиманий начинаешь подтягиваться?
Хочу показать всем рентгеновский снимок своей спины. У меня была грыжа межпозвоночного диска. Но я был слишком молод и крут, чтобы идти к врачам. Эта крутость вышла мне боком. Мне стало хуже. И хотя мне было плохо, я все равно практиковал планш. Когда я пришел к большому дядьке врачу и рассказал ему о том, что делаю планш, он мне не поверил. Он сказал, что мои поясничные мышцы развились лучше, чем остальные. Они были повреждены и стали расти. Хочу показать всем снимок. В поясничном отделе позвоночника имеется выпуклость, направленная вперед. У меня же теперь поясница прямая, как доска. Когда он показал мне снимок с моим прямым позвонком, я сказал «В чем проблема? Это же хорошо».
Но планши могут быть опасны. Иногда когда ушибаешь какую-то часть тела, она становится сильнее. Моя спина стала сильнее. Опасность заключается в том, что многие люди, занимающиеся калистеникой, или стрит воркаутом, начинают делать флаги, никогда не тренировав прежде спину.
Да, ты видишь как кто-то делает продвинутые движения, но у него могут быть травмы, о которых он не говорит. Ты копируешь их и можешь травмироваться. Главное – сохранить свое здоровье.
Ты только что рассказал о своей программе тренировок. Для многих она может показаться слишком простой. 10 подтягиваний звучит легко. Но когда ты делаешь все вместе – это уже совершенно по-другому ощущается. И ты рассказал о планше. Было ли выполнение планша результатом твоих обычных тренировок, или ты специально тренировался, чтобы сделать его?
Я просто попробовал сделать планш и у меня получилось. Как-то раз я делал отжимания на брусьях и мой брат сказал мне, что стоит попробовать наклониться вперед сильнее. Они называли это «самолет», кто-то называет это «супермен». Без разницы. Я делал отжимания на брусьях, наклоняясь вперед. И потом он сказал мне: «А почему бы тебе не попробовать наклониться вперед максимально?». У меня получалось. Это было тяжело. И потом кто-то сказал: «О, он хочет сделать супермена». Вот так я перешел в планш. Я стараюсь опуститься как можно ниже брусьев, когда делаю планш. Я стараюсь делать все как можно лучше. Многие люди работают, не утруждая себя, и у них все неплохо получается. Я просто стараюсь усложнить себе задачу.
Часто происходит так, что человек смотрит видео и думает: «О, я хочу быть как он. Я сделаю горизонтальный вис и буду как он», не понимая, сколько лет работы стоит за этим. Сколько лет ты уже тренируешься?
Я занимаюсь этим уже 20 лет, может даже чуть больше.
И сколько времени тебе потребовалось, чтобы привести себя в отличную форму?
Где-то 1.5 года. Я занимался каждый день, 7 дней в неделю. Люди не знают, что в этот период я сфокусировался только на тренировках. Я отказался от секса, от компаний, не тусовался с друзьями. Я чувствовал, что мне нужно работать, и что я не заслуживаю развлечений. Мне нужно было больше работать, чтобы заслужить это.
Если человек может сделать 10 подтягиваний, 20 отжиманий от пола и 20 на брусьях, и занимается в тренажерном зале, чтобы ты ему посоветовал?
Нужно узнать его максимальные показатели. Потом уже строить тренировку со средними показателями. Каждый должен уметь попробовать круговые тренировки. Если ты не можешь сделать все это вместе, то нет толку от того, что ты делаешь все эти упражнения раздельно. Просто делайте круги, один за другим. Это реально работает.
Даже если ты не умеешь подтягиваться. Не умеешь – виси на турнике, пытайся. Не нужно висеть мертвым грузом. Если человек не хочет стараться, я не буду помогать. Ты должен показать искреннее желание. Потому что все зависит только от тебя!
Многие люди задают мне часто этот вопрос. Если я выгляжу так хорошо, или плохо (кто как считает), принимаю ли я стероиды. Я даже не знаю, как выглядят стероиды. И я не знаю никого из гетто, откуда я родом, кто принимал бы стероиды. Не нужно спрашивать меня какие и где купить, что сколько стоит. Я не знаю. Я принимаю гамбургеры, бекон и сыр. Знаешь, некоторые говорят, что бекон тоже наркотик. Мусульмане не едят бекон. Без обид. Я ем свою еду, они свою. Вы видите разницу между людьми, которые питаются по-разному. Вы смотрите на вегетарианца, и можно легко посчитать его ребра. Вы можете сравнить пресс вегана и мой, есть разница. Они выглядят по-разному. Ты видишь пресс, окруженный мышцами, а не костями. Ты не видишь ребра.
И я чувствую себя хорошо. Многие люди работают не для себя, а для кого-то, чтобы кому-то понравиться. Я делаю то, что полезно для меня. Многие люди не знают, ради чего тренируются. Так мой совет, берите на заметку, нужно тренироваться для того, чтобы уметь управлять телом. Я знаю, как и что работает, как включить в работу определенные мышцы, и все это благодаря воркауту. Я стараюсь предупредить людей, не дать им совершить ошибок. Но нужно упорно тренироваться. Это основная идея, которой я придерживаюсь.
Я размещал на странице в Фейсбуке вопрос: «Что бы вы спросили у Ганнибала?». Многие спрашивали, откуда ты берешь мотивацию. Знаешь, у многих людей идет каждодневная борьба со своей ленью, им нужно заставить себя идти в зал, или в парк. Что мотивирует тебя?
Меня мотивировало сомнение. Но что меня мотивирует по-настоящему – это люди вокруг, что они делают, как тренируются. Мне нравится смотреть, как люди занимаются тем же самым, что и я. Я вижу детей, они тренируются. Многие родители приходят в парк тренироваться со своими детьми, даже женщины. Они не только тренируются, но и проводят время со своими детьми. И мне нравится показывать людям, чего они могут достичь. Я снимаю футболку и показываю, чего достиг. Мы можем многое, если постараемся. Люди видят позитив. Даже на YouTube стало меньше негативных видео. Все тренируются, работают вместе. И это вдохновляет.
И в заключение, чтобы ты посоветовал людям, которые только начинают, или которые хотят стать лучше.
Нужно тренироваться для себя. Не нужно стесняться. Больше работы по программе, больше базы. Не торопитесь с элементами.
В этом весь секрет. Спасибо тебе за интервью, пойдем подтягиваться!
Многие люди, которые сейчас занимаются уличным фитнесом или как часто можно услышать Street Workout взяли пример с живой легенды этого спорта – невероятного турникмена Ганнибала (Hannibal for King ,наверное, так чаще можно встретить).
Несмотря на всю его популярность, в Сети не так уж просто найти подробную биографию этого атлета. Известно, что он родом из Египта, родился в 1979 году. В настоящее время проживает в Нью-Йорке, США. Hannibal for King является экспертом в (развитие организма путём выполнения различных упражнений, которые основываются на работе с весом собственного тела), персональным тренером, моделью и актёром. Его рост 174 см., вес где-то в районе 80 кг. Тренируется прославленный турникмен Ганнибал уже больше 17 лет, начал он свои тренировки лет с 15 или 16, точно не известно. Был у него в жизни этап, когда он вообще не занимался на турниках 4 года (причины мне не известны), но сестра дала ему понять, что дело, которым он занимается очень важное и нужное. И это, действительно не пустые слова! Ведь на сегодняшний день Ганнибал своим личным примером вдохновил миллионы людей по всему миру. Очень часто на спортивных сайтах и форумах можно встретить благодарственные слова в адрес этого великого атлета.
Раньше Hannibal for King входил в состав движения BarTendaz основателем которого является Хасан Ясин, больше известный как “Giant”. Но в прошлом году он присоединился к команде , которая в последнее время активно набирает популярность во всём мире. Кстати именно в составе этого коллектива занимается . Эта очаровательная блондинка просто жжёт на турниках и брусьях. Что и говорить Street Workout с каждым годом становится популярнее, им начинают заниматься не только юноши, но и девушки , постоянно организовываются новые команды, проводятся чемпионаты.
Ганнибал турникмен от Бога. В воркауте возможно нет человек авторитетнее его, для многих он является кумиром, наставником, учителем, гуру. Люди хотят быть похожи на него. Не так давно знаменитый лагерь MMA «Blackzilians» пригласил Ганнибала к себе на тренировку, чтобы он показал им парочку упражнений из своего арсенала. Такие прославленные чемпионы по боям без правил как Рашад Эванс и Алистар Оверим наблюдали за ним, буквально открыв рот. Ребята, конечно пытались повторить некоторые элементы, но далеко не всё у них получилась.
Турникмен Ганнибал в лагере MMA «Blackzilians»
Оно и неудивительно, ведь Hannibal for King тренируется по 2-3 раза в день 7 дней в неделю. Его цель – каждый день становиться лучше, чем вчера. Каждый день для него – это соревнование, но соревнование, прежде всего с самим собой. Вообще, стоит сказать, что Ганнибал турникмен с мировым именем и популярность его постоянно растёт, но слава нисколько не испортила его. В общении это довольно скромный человек, вдобавок ещё и очень мудрый. Ведь на самом деле тут как раз случай, когда есть на что посмотреть и есть что послушать.
Когда-то в одном из интервью ему задали вопрос:«Hannibal что тебя вдохновляет так много тренироваться?». «Меня вдохновляют люди, которые уже добились больших успехов в этом деле, которые сами тренируются и помогают другим развиваться, помогают реализовывать людям их потенциал». Вот таким был ответ. Во время учебного года Ганнибал старается тренироваться в те часы, когда у школьников как раз заканчиваются занятия. Он хочет, чтобы ребята видели, что есть что-то лучшее, что-то большее, нежели сигареты, алкоголь и наркотики. Он любит подавать хороший пример.
Кстати говоря, он тренируется всегда в таких майках в обтяжку для того, чтобы люди видели результаты его работы. Пусть все видят, чего можно достичь и каким можно стать, если не лениться, работать над собой и действительно хотеть стать лучше, сильнее, здоровее, красивее.
Вот такой он, живая легенда Street Workout невероятный турникмен Ганнибал .
Hannibal for King вдохновляет!
Заглавной целью занятий по программе тренировок Ганнибала Фор Кинга является развитие силовой выносливости, о чем недвусмысленно свидетельствуют объемы нагрузки и длительность самого занятия, а также поддержание общей физической формы.
Программа Ганнибала рассчитана на 39-дневный срок. Тренироваться предстоит интенсивно и часто — через день.
Схема работы будет напоминать стандартную лесенку, выполняемую в обратном порядке — от большего к меньшему. Нисходящая лесенка эффективно укрепляет общую мышечную выносливость и физическую работоспособность, а это главное условие качественной работы с тяжелыми весами.
В основу методики заложен принцип круговой тренировки. В идеале спортсмену отводится на выполнении упражнений из тренировки Ганнибала 45 минут.
Вполне возможно, что уложиться в обозначенный промежуток времени удастся не с первого и даже не со второго раза. Чтобы выполнить в общей сложности 42 захода, спортсмену необходимо придерживаться примерно одинакового темпа работы в течение всей тренировочной сессии с предусмотренным интервалом отдыха в 30 секунд — и это действительно непростое испытание даже для опытного атлета.
Задача-максимум в данном случае стоит перед спортсменом-силовиком — ведь им предстоит резко переключить мышцы в более функциональный режим работы.
Основной арсенал программы составляют два чередуемых «базовых» упражнения воркаута (отжимания и подтягивания) и их модификаций.
Выполнять предложенные упражнения возможно с различной постановкой рук — это позволит не только варьировать нагрузку, но и прицельно воздействовать на отдельные мышечные группы.
Так, выполнение «широких» классических подтягиваний расширит спину, а упражнение, выполненное узким хватом, сформирует объем мышц, то есть увеличит их в поперечнике. Включенные в комплекс подтягивания обратным хватом хорошо проработают бицепс.
Традиционные отжимания — мегаэффективное упражнение для всецелой тренировки грудных. Избирательно проработать определенные участки позволяет изменения положения рук: широкий хват воздействует на «внешние» участки, а узкий — распределяет нагрузку на внутренние и верхние области.
Вариантов отжиманий на брусьях также существует несколько. Чуть наклоняя корпус вперед — вы смещаете нагрузку на грудные, при строго вертикальном положении корпуса основную работу выполняют трицепсы.
Принимая во внимание высокоинтенсивный характер работы, hannibal for king программа тренировок предполагает исключительную работу с собственным весом.
Простота и незамысловатость тренировочной программы Ганнибала обманчива — выполнение комбинаций примитивных, на первый взгляд, упражнений заставят твои мышцы гореть огнем.
В таблице количества повторений указано ориентировочное значение , для вас будет рассчитано точное количество повторений с учетом ваших силовых возможностей в каждом упражнении.
Как видим, тренировка ганнибала фор кинга полностью сосредоточена на работе с верхней половиной тела. Посему, чтобы избежать диспропорций в мышечном развитии рекомендуется строго придерживаться обозначенных сроков использования предложенной программы тренировки Ганнибала.
Хорошая новость для реальных спортивных фанатиков! Авторский комплекс упражнений Ганнибала удобно использовать в полевых условиях, вдали от оборудованного спортзала — отправляясь в отпуск или к бабушке на деревню смело захватите с собой «чемоданную» программу и проведите каждый день с пользой для тела.
Офисные турникеты, турникеты для офисных зданий, турникеты безопасности вестибюля
Чтобы избежать угроз и защитить себя от несанкционированного доступа, рекомендуется начать с охраны входа в офис и / или вестибюля. Это легко сделать, установив систему оптических турникетов. Эти входные турникеты в офисы используют высокотехнологичные инфракрасные лучи для обнаружения и предотвращения прохода в ваше здание. Оптические турникеты также доступны с физическими барьерами, такими как турникеты с оптическими откидными барьерами, если требуется дополнительная безопасность.Эти офисные турникеты в вестибюле спроектированы с учетом современного стиля, предлагая долгожданное улучшение эстетики вестибюля. Оптические турникеты позволяют только участникам с правильными учетными данными получить доступ к вашему бизнесу, гарантируя, что только нужные люди получат доступ. Кроме того, оптические турникеты в вестибюле поставляются с интуитивно понятным программным обеспечением, которое позволяет легко управлять полосой движения одним прикосновением пальца, обеспечивая компании еще больший контроль над тем, кто входит в их бизнес.
Другой вариант, используемый для контроля доступа в вестибюль офиса и выхода из него, — это распашные ворота, также известные как ворота ADA (что означает ворота, соответствующие Закону об американцах с ограниченными возможностями).Эти ворота также отличаются современным дизайном и гладкими линиями, обычно состоящими из стеклянных поворотных перегородок, прикрепленных к полированным столбам из нержавеющей стали. Они обеспечивают физический контроль доступа, когда доступность для людей с ограниченными возможностями и эстетика одинаково важны. Как вы можете видеть на картинке слева, эти ворота станут отличным дополнением к декору вестибюля вашего офиса и будут гармонично вписываться в него.
Наконец, в ситуациях, когда требуется повышенная безопасность, компания может получить выгоду от установки турникетов с вращающимися дверями.Эти турникеты для офисных зданий выглядят идентично традиционным вращающимся дверям, но с функциями контроля доступа, присущими турникетам полной высоты. Турникеты с вращающейся дверью позволяют получить доступ только одному человеку за раз и закрываются сразу после того, как этот человек пройдет через блок. Эти турникеты для входа в офисы — отличное решение для офисных зданий с высоким уровнем безопасности, поскольку они обеспечивают высочайший уровень безопасности, при этом выглядя привлекательно и элегантно благодаря своей прозрачной конструкции и раме из нержавеющей стали.
Бейсбол снова в О’Фаллоне — Новости сообщества
Еще не названная бейсбольная компания переедет из Ганнибала, чтобы заменить Ривер-Сити Раскалс в качестве летнего арендатора CarShield Field
.

Бретт Аутен
Как и следовало ожидать, на третий день своей работы в качестве генерального менеджера еще не названной бейсбольной компании Дэвид Шмоль столкнулся с множеством неизвестных.
«Здесь много нового, — сказал Шмоль. «Но доступные развлечения останутся.Тебе будет весело на футбольном поле ».
Внутри поля CarShield появится новая энергия. После прощания с давними арендаторами, Речными Городскими Мошенниками, у города О’Фаллон появится новый житель на 900 TR Hughes Blvd.
Прошлым летом Hannibal Hoots были командой без дома.
Команда Prospect League осталась без поля после того, как Клеменс Филд был поврежден во время наводнения прошлой весной и летом. Сезон франшизы прошел в Куинси, штат Иллинойс.Теперь он откроет магазин в О’Фаллоне, возможно, под новым ником.
The Prospect League — это летняя любительская лига, в которую входят все игроки колледжа, пытающиеся продемонстрировать свои навыки профессиональным скаутам.
«В бейсболе (Prospect League) много шума. У них все заканчивается », — сказал Шмоль. «Они очень стараются, чтобы их заметили и перешли на следующий уровень».
В настоящее время насчитывается 12 команд, и в лигу входят несколько команд из этой части страны, в том числе пять из Иллинойса и две из Миссури.

«Св. «Луи — рассадник бейсбольных талантов», — сказал Шмоль, который в прошлом сезоне был генеральным менеджером «Мошенников». «То, что у нас есть на заднем дворе, может играть на этом уровне, и это будет частью наших усилий при создании состава, который мы уже начали».
Мэр О’Фаллона Билл Хеннесси назвал стадион «настоящей жемчужиной» города и очень рад, что здесь на долгие годы будет бейсбол.
Владелец
Ричард ДеСтефан сказал, что О’Фаллон является идеальным местом для Prospect League и организации и стремится стать неотъемлемой частью города и всего Санкт-Петербурга.Графство Чарльз. Пятилетняя аренда с городом составляет 125 000 долларов в год, плюс 10 000 долларов в год на права наименования. ДеСтефан, у которого есть дом в О’Фаллоне, приобрел права на брендирование «Мошенников», но новый клуб может сохранить или не сохранить то же имя.
Комиссар Prospect League Деннис Бастьен объявил о переезде на прошлой неделе в О’Фаллон. Новый клуб заменит River City Rascals, франшизу Frontier League, которая свернулась после победного сезона 2019 года. Это был второй титул, выигранный франшизой с тех пор, как она перешла в О’Фаллон после победы в чемпионате в 2010 году.В августе было объявлено, что Rascals прекратят свою деятельность в конце этого сезона после 20-летнего пробега в O’Fallon.
«Когда Мошенники решили прекратить свою деятельность после этого только что завершившегося сезона, мы были готовы, желали и могли сделать О’Фаллон нашим новейшим домом», — сказал Бастьен.
Бастьен поблагодарил Хеннесси, городской совет, директора парков и мест отдыха Синди Спрингер и ее комитет.
Ганнибал пошел 23-37 в прошлом году и занял четвертое место в Западном дивизионе Проспект Лиги.
Cover-Baseball1
Фото любезно предоставлено городом О’Фаллон
Внутри поля CarShield появится новая энергия. После прощания с давними арендаторами, Речными Городскими Мошенниками, в городе О’Фаллон появится новый житель из Лиги Проспектов.
Обложка-Бейсбол2
Фото любезно предоставлено городом О’Фаллон
Ричард ДеСтефан, владелец новой команды Prospect League, которая будет играть на CarShield Field в следующем сезоне, выступает на пресс-конференции, объявляя о новой команде.
Обложка-Бейсбол 3-4
Фотографии предоставлены Джерри МакГратом
Этим летом в О’Фаллоне болельщики снова будут проходить через турникеты. Команда Prospect League из Ганнибала заняла резиденцию CarShield Field.
Разжигаем аппетит — VC Reporter
Поговорите об упущенных возможностях: два новых фильма с участием главных героев со здоровым аппетитом открываются в один день. Сами по себе Hannibal Rising и Norbit — анорексичные поводы для развлечений.Вместе они становятся праздником иронии.
Что бы произошло, если бы заблудший киномеханик перепутал ролики, и вместо приквела о серийном убийце-людоеде и комедии о ботанике, попавшем в брак больших размеров, мы получим фильм о серийном убийце-людоеде, который женится на более крупном . .. чем жизнь женщина и они проводят остаток фильма, пытаясь съесть друг друга?
Это развратный рифф на мистера и миссис Смит, так что представьте себе возможности. Он фаст-фуд, она — буфет, и вместе они придают термину «съешь меня» новое значение.Если только.
В будке нет чокнутого киномеханика, и бетонная стена разделяет кинотеатры, показывающие «Восход Ганнибала» и «Норбит». Вы в конечном итоге платите за два фильма, но доходность менее удовлетворительна.
Писатель Томас Харрис создал кустарную промышленность из Ганнибала Лехтера, который впервые появился на сцене в «Охотнике за людьми» (из книги «Красный дракон»), стал сертифицированной иконой кино в «Молчании ягнят» и продолжил пировать на успехе в сиквеле «Ягнят» Ганнибал , и римейк Red Dragon.Поскольку создатели фильма проделали дистанцию с Ганнибалом во взрослом возрасте, имеет смысл только вернуться в прошлое и посмотреть, как был создан монстр.
У Ганнибала много предыстории, и Харрис, написавший сценарий по своему новому роману, не теряет времени, пытаясь выяснить, что превратило мальчика в садиста-убийцу. Ганнибал начинается в Литве в 1941 году, где молодой Ганнибал и его семья готовятся к нацистскому вторжению в Советский Союз. Находясь в загородном поместье семьи, Ганнибал с ужасом наблюдает, как убивают его родителей.Когда наемники прибывают и захватывают поместье, их запасы еды заканчиваются, и они обращают внимание на сестру Ганнибала, Мишу.
Теперь молодой человек, только что из приюта, Ганнибал едет в Париж, чтобы найти своего дядю, только чтобы узнать, что он умер. Леди Мурасаки (Гонг Ли), жена его дяди, приглашает Ганнибала остаться с ней. Узнав о личности убийц своей семьи, Ганнибал использует свое медицинское образование, чтобы отомстить, уклоняясь от следователя по военным преступлениям на каждом шагу.
Как и в своем предыдущем фильме «Девушка с жемчужной сережкой», режиссер Питер Уэббер находит красоту среди уродства, купая отвращение в привлекательных янтарях и поразительных контрастах. Ганнибал — это не страшилка; это психологический триллер, и Уэббер никогда не позволяет нам его забыть. Он также никогда не позволяет нам забыть, что мы смотрим фильм о серийном убийце, который ест своих жертв и наслаждается большим гиньолем. Персонажи в этом фильме не умирают просто так; они уничтожены.
В роли молодого Ганнибала французский актер Гаспар Ульель («Очень долгая помолвка») прекрасно воплощает дух безудержной ярости.Он смуглый, красивый, модель Abercrombie & Finch со злом в глазах и душе. Не требуется большого воображения, чтобы заподозрить, что что-то изменило его мыслительный процесс.
Когда воспоминания о прошлой атаке начинают проявляться в его кошмарах, Ганнибал понимает, что единственный способ остановить их — убить виновных. Именно в этот момент Ганнибал становится таким же, как и все другие фильмы сериала. Пока Ганнибал преследует своих жертв, следователь преследует его. Вам не понадобится GPS, чтобы знать, куда движется этот участок.
Суть в том, действительно ли нам нужен еще один выпуск «Ганнибала»? Кинематографисты едут на одной и той же лошади к другому финишу или бьют дохлую лошадь? Сложно сказать. Ганнибал такой, какой есть. Это Мюнхен фильмов о серийных убийцах, человек со списком, мстящий тем, кто превратил его в монстра.
Говоря о монстрах, познакомьтесь с Распутией, дивой весом 500 фунтов, которая ест моделей больших размеров на завтрак. Распутиа на самом деле Эдди Мерфи, скрывающийся под впечатляющим костюмом, который превращает его в кирпичный дом женщины.
Сделай из этого дерьмовый кирпичный дом.
«Норбит» — это еще одна комедия по костюмам Мерфи, сыгранная для самого широкого смеха, в которой талантливый актер играет тонкого ботаника, который попадает в катастрофический брак с паноптическим Распутией (Мерфи). Мерфи и раньше ходил по этой железной дороге, играя милого большого профессора Клампа (и его семью) в римейке «Чокнутого профессора».
Так что для Мерфи играть Распутию не составляет большого труда. Растяжка входит в сценарий, который ощущается как одна бесконечная шутка. Как только мы видим Мерфи в толстом костюме, шутка заканчивается, и сценаристы и режиссеры пытаются заполнить время. Сколькими способами они могут поставить Норбита в неловкое положение и его погоню за идеальной девушкой, Кейт (Тэнди Ньютон), такой же сиротой, вернувшейся в город? Сценарий взвода писателей похож на длинный список жирных шуток. Распуция набрасывается на Норбита в постели, раздавливая его и кровать в процессе. Но становится еще хуже.
Визитная карточка фильма — посещение аквапарка, где Распутия в бикини-трусиках дерзко пытается пройти через турникет.Эффект настолько реален, что теряет форму зоны комфорта. Когда неохотный дежурный спрашивает Распутию, носит ли у нее зад, как на месте крушения поезда, мы не можем не смотреть. Это некрасиво.
Норбит похож на кисло-сладкое блюдо. Мерфи сладок, как омраченный Норбит, но Распуция оставляет неприятный привкус во рту. Второстепенные сюжеты (прелюбодеяние, кривые родственники, коварные красотки) мало способствуют смыванию вкуса. Так что у вас остается комедия с одной шуткой, которая не оставляет вас голодным ни на секунду.
Шестнадцать унций: Эррол Спенс против Дэнни Гарсиа Предварительный просмотр
Ему не нужно было этого делать. В своем первом бою более чем за год, первом бою с тех пор, как его выбросило из мчащейся Ferrari, первом бою в год пандемии, Эрролу Спенсу не пришлось драться с оплатой за просмотр.
Если это предложение застало вас врасплох, сделало выпад из высокого или низкого уровня, так и должно было быть. Спенс, который защищает свои титулы в полусреднем весе против Дэнни Гарсиа на стадионе AT&T в Арлингтоне, штат Техас, действительно борется за просмотр.Но если у вас нет цели противостоять Haymon Nation, добавленная цена не имеет значения. Цифры покупок с оплатой за просмотр отражают количество людей, которые смотрели карту, примерно так же точно, как они отражают количество людей, которые бойкотировали ее из принципа.
Спенсу не нужно было искать вызов. Не раньше, чем выяснилось, что он потерял на тротуаре бульвара Риверфронт или оставил после себя в отделении интенсивной терапии методистского медицинского центра Далласа (а как насчет сломанных зубов и травм лица, в любом случае, требовалась такая интенсивная терапия?).Кроме того, Спенс уже одержал верх в своей войне через доверенных лиц с потенциальным врагом Теренсом Кроуфордом, а соперника вроде Амира Кхана или Келла Брука оказалось бы довольно легко обезопасить и подчинить. Да, Гарсия и опасен, и достаточно популярен, чтобы оправдать перенос боя с его первоначального места в Калифорнии в Техас, перенося его туда, где турникеты могут поворачиваться. Но этот шаг мог произойти независимо от оппонента, учитывая поддержку Спенса из ДеСото в Штате Одинокой звезды и финансовую помощь, которую предоставляет толпа.
Так зачем же начинать марш по его округу в полусреднем весе? Здесь мы могли бы предложить что-нибудь похвальное о кровавых наклонностях Спенса, его желании сравнивать себя с лучшими. Но в его бухгалтерской книге есть тот Окампо, престарелый Петерсон, та жалкая сделка с Майки Гарсиа. Каждый из них является достаточным доказательством того, что Спенс, каким бы очаровательным он ни был, возможно, не был тем бойцом, которым он угрожал, когда он превзошел своих товарищей по конюшне, сбросив чемпиона за границей нокаутом. Возможно, это суждение несколько поспешное.Возможно. Но как долго Кроуфорд был в полусреднем весе?
Есть и оптика. Один из способов для Спенса, 26-0 (21), оставить свою аварию и заряд DWI, который ее сопровождал, — это вернуться на ринг таким образом, чтобы предполагалось вернуться к нормальной жизни. А кто бы не приветствовал такое возвращение в этом году? Более мягкий противник вызывает критику; критика требует объяснения. Более легкий противник произвел бы впечатление возвращения, и есть хороший шанс, что Спенс устал обсуждать, от чего он возвращается.Несомненно, это были тяжелые дни. Чем дальше Спенс ставит расстояние между ночью, когда его дети чуть не потеряли его, и унизительным объяснением того, почему, тем лучше. Ринг — опасное место, но Спенс знает, что он является одной из причин, по которым это так, и возвращение к такой опасности, безусловно, приветствуется.
Тот Спенс открыт для встречи с Гарсией из Филадельфии, когда вопросы о том, как его лицо выдержит удар кулаков, образованный и злой, является признаком того, что на эти вопросы уже дан ответ.Зачем подвергать опасности Спенса, который лучше и популярнее, чем Кейт Турман, Шон Портер и Гарсия (бойцы, которые несли дивизию до того, как Спенс был выпущен на нее) с вероятностью надвигающейся битвы с Мэнни Пакьяо? Если его мозговой трест нашел Спенса подходящим для возвращения на ринг, то он определил — вероятно, по совету лучших врачей, которые можно купить за деньги, — что расходы его профессии — это то, что Спенс может заплатить. Команда Спенса, конечно, могла ошибаться, и первый удар «Свифта» может поколебать и оценки экспертов, и лицо Спенса.Но если бои выиграны на уровне сватовства и Спенс должен победить, заинтересованные стороны решили, что он остается достаточно бойцом, чтобы сделать это. Возможность просчета здесь действительно привносит некоторую интригу в борьбу, хотя, вероятно, именно здесь она имеет наибольшее значение.
Но эти крючки приближаются, поверьте в это. Несмотря на то, что его ругали за глупое поведение, за несоответствия в доении в обмен на жесткую борьбу каждые пару лет, Гарсия — настоящий боец. Если бы не та сила, которой он был в первом полусреднем весе, где он достиг пика злодейства, обыграв Лукаса Маттисса, Гарсия, 36-2 (21), остается долгой ночью для всех.Склонность к борьбе на уровне его противников объясняет тяжелые времена Гарсии против Заб Джуды и спорные победы над Маурисио Эррерой и Ламонтом Петерсоном. Но Спенсу, лучшему сопернику в своей карьере, стоит ожидать лучшую версию Гарсии. То, что Гарсия уступает по размеру и силе — он отличный удар в полусреднем весе, а не ударный, — он компенсирует характером. Если отец и тренер Ангел скажет Гарсии встать лицом к лицу со Спенсом, Гарсия сделает это. Он бесстрашен, это результат его веры в наставления отца и его собственной стойкости, и это бесстрашие гарантирует, что каждый, с кем сталкивается Гарсия, лишится фунта плоти.Гарсия утверждает, что это чертова шишка из-за тайминга и полной отдачи от своих ударов, и Спенс, которому можно противостоять, тоже уступит.
В этом и заключаются лучшие шансы Гарсии на победу. Спенс, скорее всего, переиграет его, а его работа с телом должна замедлить бойца, который и так медленно идет. Но Гарсия собирается посадить что-то большое. Эффект от этого удара — нанесенного с пальцев ног, возможно, даже с закрытыми глазами — будет усилен тем, что он будет невидимым. В этот момент «Правде» придется что-то доказывать о себе.Возможно, он один достаточно боец, чтобы поставить Гарсию на холст и удержать его там.
Ему тоже не нужно этого делать. Но он должен.
ACT Почему подрядчиков по обеспечению безопасности следует привлекать к проектированию корпоративного здания на раннем этапе
Рэнди Дью и Люк Ганнибал 07.01.19 · Последнее обновление 22.01.19 · На чтение 4 мин.
Безопасность и контроль доступа — обязательные функции для любого крупного корпоративного офисного здания.Хотя владельцы зданий, генеральные подрядчики и архитекторы понимают необходимость систем безопасности и контроля доступа для своих зданий, они могут не осознавать важность привлечения группы безопасности на ранних этапах процесса проектирования здания.
Мы понимаем, почему это происходит. В схеме масштабного строительного проекта системы безопасности и контроля доступа составляют крошечный процент от общего бюджета.
Вот почему безопасность зданий и контроль доступа часто превращаются в «горячую картошку» без собственника.Это не ответственность ни одного человека — ни архитектора, ни генерального подрядчика, ни электрического подрядчика. И в результате, когда кто-то, наконец, задумывается о безопасности и контроле доступа, процесс часто оказывается слишком поздно, чтобы фактически потребовать БОЛЬШЕ работы для всех участников.
И на первый взгляд может показаться не таким уж важным включать безопасность в начальный процесс проектирования здания. Однако эта крошечная статья может нанести ущерб строительному проекту, если с ней не обращаться должным образом.
Основные проблемы, когда подрядчики по обеспечению безопасности не участвуют в проектировании зданий
Это распространенный сценарий — архитектор или инженер испытывают нехватку времени при проектировании здания, поэтому он включает спецификации дверной фурнитуры, систем ввода карточек-ключей и других функций безопасности из старого тендерного документа. Это простое решение на ранних этапах проектирования здания. Однако это быстрое решение может вызвать ряд проблем.
Если владельцы зданий и архитекторы слишком поздно будут ждать в процессе строительства, чтобы включить меры безопасности, они рискуют столкнуться со следующими проблемами:
Добавленная стоимость. Когда коммерческие здания не планируют меры безопасности во время проектирования, ВСЕГДА будет стоить дороже, чтобы получить решение на месте. Скорее всего, появятся заказы на изменение, чтобы получить подходящую дверную фурнитуру для системы контроля доступа, и дополнительные затраты на рабочую силу для резки стен или потолка, чтобы установить проводку. Это может даже означать изменение проводки, чтобы проложить кабелепровод к устройствам безопасности. Кроме того, во многих случаях вам придется использовать двери и замки, которые можно установить в существующее пространство по разумной цене, вместо более безопасных вариантов, требующих дополнительной подготовки на начальном этапе строительства.
Ограниченные технологические возможности. В решениях по безопасности и контролю доступа произошли некоторые впечатляющие технологические достижения. Например, одной большой тенденцией является установка считывателей карт на самой двери, а не на стене, что обеспечивает более чистый вид для предприятий. Однако, когда подрядчик по безопасности приходит поздно, ваши возможности для считывателей карт или дверной фурнитуры становятся более ограниченными.
Плохая эстетика. Когда безопасность не связана с проектированием здания, подрядчик службы безопасности вынужден модернизировать систему в рамках плана здания. Это может означать оголенные провода или необходимость разрезать и залатать стены или потолки, чтобы установить проводку. Хотя система по-прежнему будет работать, она не будет такой привлекательной или эстетичной.
Задержки строительства. Чем позже будет обеспечена безопасность в проекте, тем больше у вас будет проблем с графиком строительства.Например, вы не можете полностью закрыть потолок, пока не будет проложен провод службы безопасности. И в зависимости от типа электрифицированного оборудования, используемого в проекте, ваши разрешения на размещение могут быть отложены до проверки соблюдения требований к выходу. Проекты строительства зданий всегда сталкиваются с задержками, но это одна неудача, которой можно было бы избежать, если бы безопасность была задействована на более раннем этапе проекта.
Так не должно быть. Вы можете облегчить многие из этих головных болей, если на более раннем этапе привлечете команду безопасности.
Основные преимущества включения подрядчиков по обеспечению безопасности в проектирование зданий
А теперь давайте посмотрим, что происходит, когда вы консультируетесь с подрядчиком по безопасности на этапе проектирования вашего здания. Для максимальной эффективности и воздействия мы рекомендуем привлечь вашу группу безопасности на этапе схематического проектирования, когда проект здания завершен примерно на 30-40 процентов.
Вот некоторые из самых больших преимуществ этого подхода:
Более безопасный объект. Когда мы работаем с нашими клиентами на ранних этапах процесса проектирования, мы можем помочь принять проектные решения, которые повлияют на безопасность объекта. Например, мы можем порекомендовать наилучшее место для размещения камер с точки зрения ландшафтного дизайна, а также инфраструктуры хранилища данных и управления лифтом, чтобы повысить безопасность. Понимание потребностей в безопасности до проектирования здания может помочь в принятии решений с упором на безопасность.
Лучший дизайн и эстетика. Системы безопасности и контроля доступа не обязательно должны быть громоздкими с неприглядными коробками и проводами. Например, мы работали с Lifeway, чтобы выбрать красивые турникеты для контроля доступа, которые подошли бы к декору здания. Но главное — привлечь команду безопасности к проектированию здания. Эти системы уродливы только тогда, когда о них думают второстепенно при проектировании здания.
Индивидуальные решения и лучшие технологии. Когда мы понимаем цели владельца здания в отношении безопасности, мы можем помочь спроектировать план и выбрать оборудование, которое отражает потребности здания и его арендаторов.У вас также будет больше возможностей для запирания оборудования, считывателей карт, входных турникетов, видеокамер и всего остального.
Более удобная работа. Системой безопасности, интегрированной в конструкцию здания, будет проще управлять и поддерживать. В качестве примера мы можем реализовать универсальную систему контроля доступа для всего здания, чтобы сотрудники могли входить в здание, пользоваться лифтами и их квартирой для арендаторов с помощью только одной карты доступа (или даже мобильного приложения).Мы даже можем интегрироваться с системами автоматизации зданий, контролирующими потребности в климате и освещении. Это может помочь сократить операционные бюджеты и упростить ежедневное использование сотрудниками.
Стоимость снижена. Возможно, самая важная причина, по которой владельцы зданий и архитекторы должны работать с интегратором безопасности на раннем этапе, — это снижение затрат на внедрение системы. Когда мы помогаем нашим клиентам разработать систему безопасности на ранних этапах строительного проекта, мы избегаем заказов на изменение и дополнительных затрат на рабочую силу для перенастройки выполненных работ.Всегда дешевле установить систему безопасности, встроенную в первоначальный проект здания.
Не позволяйте безопасности и контролю доступа в вашем новом здании стать «горячей картошкой». Поговорите с интегратором по безопасности в начале вашего строительного проекта, и вы будете выглядеть как герой, который все продумал.
Зритель Пальмиры из Пальмиры, штат Миссури, 12 июня 1946 г. · Стр. 5
Среда. 12 июня 1946 г. Palmyra Spectator Paere Five TURM WASTE FAT HERC li «? 4.-KA-r GTt OT 0 T07 «X. i3 UlH-VT V) o0’fc. СЕКРЕТНОЕ ИЗОБРЕТЕНИЕ ЕДИСОВА Соседский мальчик быстро прыгнул под турникет на даче Томаса Тдисона и подбежал к великому изобретателю. «А-а!» — упрекнул добродушный старый джентльмен, «Вы не прошли через ворота, как следует, нов?» Выражение лица мальчика немного посерьезнело. «Мне очень жаль, мистер Эдисон, но эта штука получается слишком крутой. Мой отец говорит, что забавно, что, несмотря на все свои изобретения, вы не придумали способ сделать турникет проще, чем этот.Глаза Томаса Эдисона заблестели, когда он наклонился и конфиденциальным тоном сказал: «Я открою тебе секрет, сынок. Надеюсь, ваш отец не узнает об этом, но все, кто проходит через турникет. закачивает галлон воды в резервуар на моей крыше! »ДОМ ПРОХОДИТ ДЛЯ ЗАЩИТЫ ЛЕСОВ Законопроект, предусматривающий частичные налоговые льготы и более широкую защиту от пожаров и краж владельцев лесных земель штата Миссури, был принят Палатой представителей и направлен в Сенат. поощрять лесное хозяйство в штате и защищать существующие лесные земли как средство восстановления лесов и ресурсов Миссури, эта мера разрешит использование средств из общих доходов для возмещения округам потери дохода из-за частичной налоговой льготы до тех пор, пока не будет создан оборотный фонд вверх в течение нескольких лет. Эта мера предусматривает, что владельцы, чьи земли оцениваются менее чем в 10 долларов за акр, будут иметь право подавать заявки в Комиссию по охране природы для классификации их владений как «лесных угодий». В таком случае эти объекты нельзя было использовать для ведения сельского хозяйства, и они будут оцениваться по фиксированной ставке 1 доллар за акр на период, не превышающий 25 лет. Однако любая древесина, заготовленная в течение периода налоговых льгот, будет облагаться дифференцированным «налогом на урожай», который будет поступать в оборотный фонд для возмещения местным налоговым единицам потери доходов из-за налоговых льгот.Том: Меня не волнует, наняли ли вы тысячу человек. Вы не можете сравниться с тем, что я делаю. Гарри: Ну что ты делаешь? Том: -Боеприпасы. Мичи — Суд округа Мэрион на заседании здесь в понедельник назначил Дж. М. Скотта констеблем округа Мейсон, чтобы сменить Дж. Эмметта Махони, который ушел в отставку на прошлой неделе. Махони был назначен констеблем, когда Скотт, избранный на четырехлетний срок, подал в отставку несколько недель назад. Махони ушел в отставку на прошлой неделе. Г-н Скотт является кандидатом от демократов на предстоящих первичных выборах.КОНГРЕССМЕН ПОЛУЧИЛ НАЗАД ШЛЯПЫ Представитель Вудрафф (Республика) Ган обнаружил, что его новая соломенная шляпа исчезла с вешалки в вестибюле спикера палаты представителей, но вернул ее с помощью парламентского маневра. Поспешив в палату Дома, он поднял вопрос по порядку ведения заседания о том, что кворума нет, и потребовал переклички. По всему Капитолию и близлежащим офисным зданиям звонили колокола, вызывая отсутствующих членов. Прежде, чем клерк закончил половину списка, недостающая шляпа! снова был на крючке. Вудрафф не сказал, узнал ли он, где это было.Воссоединение Бегли Воссоединение семьи Бегли состоялось в воскресенье, 2 июня, в доме мистера и миссис Джона А. Бегли, к северу от Пальмиры. Присутствовали: мистер и миссис Гарольд Бегли из Канзас-Сити; Мистер и миссис Герберт Майер, Кэролайн и Джуди Куинси; Мистер и миссис Вирджил Мейер и сын Уэйн из Макомба, 111 год . ; Мистер и миссис Вуд-Роуд Мейер и сыновья Вуди, Гэри и Делберт; Мистер и миссис Эрнефет Майер и дети, Эндрю, Сара, Вирджиния, Донна и Фрэнсис из Филадельфии; Мистер и миссис Эмметт Ламс и дети Венделл и Шарлотта из Куинси; Мистер.и миссис Филип Миллер и дочери Барбара и Филлис, миссис Бесси Уайт. Филлис и Нэнси Бекман, миссис Милтон Локкард и дочь Джуди Ганнибала; Мистер и миссис Д. Х. Бегли и дочери Элси, Эльма, Милдред и Мэри; Миссис Пол Уилсон и сын Дэнни; Мистер и миссис Альберт Майер, Кеннет и Ронни; Миссис Рой Страттон и дочь Мэрилин; Миссис Грейс Ауспург и сын. Боб; Миссис Люсиль Гудвин и сын Бобби Мистер и миссис Э. Г. Бреммер и дети Делорес. Джойс и Эммет младшие, Мэрион, Дики и Морин Бегли, мистер Бегли.и миссис Гер помогает Бегли и сыну Джуниору; Джон Э. Бегли и дети, Лоис Бетти и Карл; Мистер и миссис Рус продают Уайта и детей, Джина, Ширли, Риту и Барбару Ли: мистера и миссис Стэнли Джонсон и дочь Евгению; Мистер и миссис Уэйн Терриллы и дети, Вил-ла, Бад, Джин и Барбара; Мистер и миссис Уильям Квиллинг из Эмерсона, Харви Бегли из Хан-Нибала; Оскар Ли Хенес, Милтон Мейер и мистер и миссис Джон А. Бегли. Кэрол Сью Лейндекер из Куинси навещает свою бабушку, миссис Ллойд Смит и мистера Смита.Дональд Уайт из близ Пальмиры проводит несколько дней со своей тетей, миссис Нелли Барнетт. Линн Хатчерсон ожидает3 на этой неделе вернуться к себе домой из больницы Святой Елизаветы в Ганнибале, где он перенес операцию три недели назад. Миссис Фред Эккард из Эвансилля, штат Индиана, гостья у своей тети, миссис Час. Уордлоу и мистер Уордлоу. Миссис Милтон Кэри, перенесшая операцию в больнице Леверинга, Ганнибал, вернется к себе домой в пятницу вечером. Баркли Миллион, агент Нью-Йоркской компании по страхованию жизни, вернулся из Св.Луи, где он посещал школу инструкций для агентов компании, которую он представляет. У. А. Холстин и миссис Гленн Лоусон из Макомба, 111 лет, провели ночь вторника со своим сыном и братом Реллом Холстайном и семьей. Они ехали домой из Эксельсиор-Спрингс, штат Миссури. К.С. Бейли выздоравливает там, после тяжелой хирургической операции в больнице Леверинг в Ганнибале, в прошлую среду утром в среду. Миссис Бейли оставалась с ним после операции. Его дочь, мисс С ним также были Вирджиния Бейли из Канзас-Сити и его сын Уотсон Бейли из Пенсильвании.Миссис Дж. Х. Инман и дети уехали в свой дом в Спрингфилде, штат Миссури, сегодня утром после двухнедельного визита с родителями миссис Инман, мистером и миссис К. С. Уайлдман и дочерью. Капрал и миссис Сэмюэл Х. Стерлинг приехали в Пальмиру, чтобы провести несколько недель со своими родителями, мистером и миссис Дж. С. Шеннон. Капрал Стерлинг был демобилизован 7 июня из морской пехоты США. После непродолжительного визита капрал. и миссис Стерлинг поедут в Техас, где они планируют стать своим домом. Мистер и миссис Уильям Ф.Шаде-старший вернулся в Пальмиру в субботу, проведя несколько недель в Индепенденсе со своей дочерью миссис Фрэнк Дошер. и мистер Дошер и дочери. Миссис Шаде была пациентом в клинике при больнице Канзасского университета, Канзас-Сити, штат Канзас, во время ее пребывания там. Некоторое время она была очень больна. Миссис Вернон Бринкли, перенесшая операцию в больнице Святой Элизы в Ганнибале две недели назад, выздоравливает, и она вернется к себе домой во второй половине недели. Мистер и миссис.Эверетт Гарнетт и дочь Твин-Фоллс, штат Айдахо, а также мистер и миссис Харви Гарнетт из Шелбивилля провели субботу с мистером и миссис Сет Харрингтон. На прошлой неделе мистер и миссис Эверетт Стивенс были деловыми гостями в Чикаго. Штаб-квартира подарков на ДЕНЬ ОТЦА 16 июня I Ml amWSl V3 UyMv, KA Q. ПРОДОЛЖАЕТСЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ КОСТЮМОВ, ПРОДОЛЖАЮЩАЯСЯ 15 МЕСЯЦЕВ Джером И. Уделл, производитель костюмов, заявил на форуме торговой палаты Нью-Йорка, что предложение мужских костюмов догонит спрос осенью 1947 года. Текущий объем производства 2 500 000 костюмов в месяц является рекордом. , но спрос на них рекордный.Он сказал, что если будет отменен контроль над ценами, мужские костюмы вырастут на 100% в течение трех или шести месяцев. Главный старшина и г-жа Кеннет Миллер из Лос-Анджелеса, Калифорния, провела вторник с г-ном и миссис Рассел Вейанд. Миссис Миллер — племянница миссис Вейанд. Мистер и миссис Миллер недавно поженились и ехали в Нью-Йорк в свадебное путешествие. Г-н Миллер был схвачен на Коррехидоре и просидел 32 года на Филиппинах и в Японии. е (ол 5 БАПТИСТСКАЯ ЦЕРКОВЬ Сегодня в 8 часов молебен.Воскресные службы: 9:45 Воскресная школа, занятия для всех возрастов. 10:50 а. м. Утренняя служба, преподобный Монти Петерсон из Ганнибала, несущий послание в этот час, а также вечером в 8. У мистера и миссис Юджин Спраг из этого города в больнице Святой Елизаветы, Ганнибал, родилась дочь. утро. Улучшайте культивацию с помощью «Speedy» Row Crop Shields. Сэкономьте 50 раз, сэкономьте топливо, сэкономьте 100 урожая. X K aw «Десять чистокровных телят Гернси вчера вечером улетели в Боготу, Колумбия, на транспортном самолете.Они будут использоваться для разведения. Бывший пастух был нанят, чтобы ухаживать за телятами, каждый в отдельном стойле в переоборудованном двухмоторном транспортном самолете DC-3. Г-жа J. L. Weyand навещает своего зятя и дочь капитана и миссис Wm. Каннингем, Мемфис, штат Теннеси. В каникулярной библейской школе баптистской церкви Эмерсон будут проведены начальные упражнения в if? церковь Вечер пятницы 14 июня. Приглашаются родители и друзья. В упражнения будут входить песни, отрывки из Священных Писаний и другие вещи, которые дети выучили за последние две недели.Факультет была г-жа Б. А. Вэнс, начинающий преподаватель; Г-жа Рэймонд Уортон, учитель начальных классов; Мисс Тесси Бэнкс, младшая учительница и мисс Джози Филлипс. Г-жа Ричард Любберт была директором, а пастор выполнял функции генерального секретаря и учителя музыки. n ii У нас по-прежнему есть сертифицированные Lincoln семенные соевые бобы с высокой всхожестью и чистотой. Также главные соевые бобы, просо, суданская трава, хегари, кукуруза кафр, тростник и семена атласского сорго. У нас также есть гибридная семенная кукуруза Huey в плоских сортах, а также полная линейка аэрозолей от мух и садовых инсектицидов. МЫ ПЛАТИМ САМЫЕ ЦЕНЫ ЗА ПТИЦУ -EGGS ПРОДАЖИ НАМ ВАШУ ШЕРСТЬ Честная цена наивысшего веса Yeageir B ETOSi; ii! In:; iii MmKmmmxmmmmammmmBmmmmmxB ma УСТАНОВИТЬ !! J «ROW» CROP SHIELDS -0H Y0VS TSAaOR-CtlTIVAm KADEN IMPLEMENT CO. Телефон 35 Пальмира, Миссури. Чемпионы Оба rrr используют) sZER Champion Warlord of Mazelain, который недавно победил американского кобеля на выставке Вестминстерского клуба собаководства в Нью-Йорке , получает лучший уход и уход. Прямо сейчас он выступает за хороший домашний уход и уход, говоря домохозяйкам, чтобы они продолжали экономить и сдавать использованный жир, чтобы получить мыло, в котором они так нуждаются.Из одного фунта использованного жира можно получить примерно шесть кусков желтого хозяйственного мыла. Мисс Бетти и Ферн Эйхман, дочери мистера и миссис О. К. Эйхман, уехали в субботу утром в Йеллоустонский парк, штат Вайоминг, где они проведут часть лета в молодежном лагере и школе. Миссис Р. В. Макканн и дочь, миссис Лена Хаупт из Хэмфорда, Калифорния, навещают сестер миссис Макканн мисс Еву и Сноду Мак-Пайк и брата Джетера Макпайка из Emerson. Брат, Аарон Макпайк из Чикаго, также гость в доме Макпайка.Доктор и миссис Э. Хартвелл и дочь Шарлотта уехали во вторник утром в свой дом в Лос-Вагас, штат Невада, после посещения родственников в Миссури и Иллинойсе. Они приехали на выпускные занятия в Стивенс-колледже. Их дочь училась в выпускном классе. Их сопровождала домой Бонни Лу Тодд, которая проведет лето в доме Хартвелл. Мистер и миссис Джеймс Адамс и семья вчера посетили дом миссис Маргарет Глендин-нинг и дочери миссис Кларк Манфул.Миссис Адамс раньше была Маргарет Тайрер, племянницей Глен-Диннингс. Семья Адамс направлялась в Чикаго, где они встретятся с сестрой миссис Адамс, Эстер Тайрер, которая будет сопровождать их в поездке по северным штатам и обратно в их дом в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо. Если мы говорим это сами, наше мороженое невозможно превзойти. Оно чистое и полезное, и от начала до конца приготовлено дома. Нехватка сахара не позволяет нам производить достаточно, чтобы удовлетворить спрос, но сначала попросите наше домашнее мороженое, потому что, попробовав его, вы всегда его купите. Наша газированная вода работает на полную мощность, и у нас есть все виды фруктов и ароматизаторов, которые используются для приготовления восхитительных газированных напитков, солода, молочных коктейлей, мороженого с фруктами и фосфатов. PET MILK T 11c ЗОЛОТАЯ МЕДАЛЬ СПАГЕТТИ 12 унций. размер 9c Box Мы специализируемся на холодных обедах и сэндвичах летом, и как только наша система вентиляции будет завершена, мы ожидаем, что у нас будет самое прохладное и яркое место в городе. V cup condenmd npuUi mop Yt cup Pat Milk i cup aicma Spaghetti Dinner Broadcast 15 июня 1946 года.d’1 «mmnnui. inia 4 Включите духовку; дайте ей нагреться до умеренно низкой (330 F.). Смажьте четвертью формы для выпечки. Смешайте верхнюю часть, молоко, воду, сыр, соль и перец. Размешайте и варите в кипящей воде, пока сыр расплавился. Сложить пагетти. Выложить в форму для выпечки. Сверху разложить сардельки. Выпекать около 18 миллионов долларов или пока мизтуро не станет пузырящимся. Количество порций 4. PILLSBURY’S CALUMET sno-sheen Разрыхлитель для выпечки CAKE FLOUR Банка 19c (размер фунта) Коробка 29c 1 Spice Cake KIX размер 25c 2 для 27C Добавьте воды только имбирный хлеб от kellogg pgp MIX ‘, фунт.размер 23c IOC a DOX Добавляйте только воду КЛЕВЕРНЫЙ РЕМЕНЬ № 2 SIEVE PEAS No. 2y2 Размер банка 15 0 КОКОМАЛЬТ Mba, 48o КИСТ СЛАДКИЙ САХ С ДОБАВЛЕНИЕМ ГРЕЙПФРУТНОГО СОКА t 360 НОВАЯ КАПУСТА, ВЫРАЩЕННАЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ фунт 5c НОВЫЕ ТОМАТЫ 2 290 OHIO RED LABEL MATCHES 6B., 25c SUNKIST 29 C дюжина (360) ’39 C дюжина (размер 2S3) CUP ni anmiimiBOiHKWHOiwa
«Моменты Бибера» — Цитаты посетителей Bieber Roast
Джастину Биберу недавно исполнился 21 год, и за его плечами уже есть длинный список преступлений.Поп-звезда был привлечен к ответственности за его проступки — в том числе подстрекательство к дому соседа, посещение бразильской проститутки и драки с папарацци — на Comedy Central Roast Джастина Бибера , записанном ранее в этом месяце в Лос-Анджелесе и выходящем в эфир сегодня вечером. Марта Стюарт, Шакил О’Нил и Кевин Харт были среди тех, кто по очереди ругал Бибера за его преступления, связанные с идиотизмом, и мы хотели знать, совершал ли кто-нибудь из обжарщиков или знаменитостей в своей юности такие же глупости.Поэтому мы спросили всех на красной ковровой дорожке: что самое худшее, что вы сделали до того, как вам исполнился 21 год? Оказывается, комики довольно хромые.
Людакрис
«Штрафы за превышение скорости, арест. Такие вещи. Плохие вещи. Но давайте не будем говорить о том, почему меня арестовали — мы это уже прошли. Я действительно избавился от многих штрафов за превышение скорости, потому что я Лудакрис. Спасибо Всем сотрудникам полицейского управления Атланты за то, что они узнали, кто я, черт возьми ».
Шакил О’Нил
«Без комментариев.«
Андерс Холм ( Трудоголики )
«Напали на кого-то и положили в больницу. Но вы не можете опубликовать это».
Блейк Андерсон ( Трудоголики )
«Я снимался во многих мюзиклах. Я сожалею о них всех. Это были школьные мюзиклы — не такие, как High School Musical . Я бы хотел, чтобы я это сделал. Они были вроде Damn Yankees и так далее. Это было ужасно. Я был второстепенным персонажем, даже не главным.Я не горжусь этим. Надеюсь, фотографии не появятся ».
Наташа Леггеро ( Let’s Be Cops )
«Я сделал так много вещей. Наверное, хуже всего то, что меня однажды похитил аферист, я переехал в Австралию и взял деньги у своей семьи, чтобы помочь нам прожить около шести месяцев. А потом я понял, кем я являюсь. сделал и двинулся назад. Звучит выдумано, но это не так! »
Крис Пол (LA Clippers)
«До того, как мне исполнился 21 год, я только что закончил год новичка в НБА.Что я сделал хуже всего? Я не привел жену на Матч звезд, когда был новичком. И это был ее день рождения. Но я сказал ей, что не могу получить больше, чем плюс один, и со мной был мой брат. Это было очень плохо. Но у меня есть работа, и мы не можем сделать ничего противозаконного. Здесь нет ордеров на арест ».
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Ганнибал Бюресс ( Брод Сити )
«Я купил украденный велосипед еще в колледже у своего друга.А потом я взял его за едой, и парень, у которого это был велосипед, узнал его. Он сказал: «Это мой байк!» А потом он позвонил в полицию, и меня арестовали. Я должен был просто уйти. Это не самое худшее, что я когда-либо делал, но это было довольно глупо ».
Джефф Росс (Roastmaster General)
«У меня был секс с двоюродным братом, так что у Джастина все хорошо по сравнению со мной. Нет, я этого не делал. Я сломал автомобильные антенны от машин в моем районе. Я украл рождественские украшения и положил их на лужайку моего соседа.Он проснулся и увидел на лужайке 30 Дедов Морозов. На самом деле это было довольно забавно ».
Крис Д’Элиа ( Без даты)
«Ну, мне 19, поэтому я не знаю, как ответить на этот вопрос. Нет, я был таким ботанистым придурком, что не думаю, что сделал что-нибудь плохое. Я никогда не пил. Я никогда не принимал наркотики. Я не говорю, что я не совершал глупостей, но ничего, о чем TMZ мог бы сообщить наверняка. Я немного придурок. Или был. Сейчас мне за тридцать, и я стараюсь быть крутым. »
Пит Дэвидсон ( SNL )
«Когда мне было 19, я потерял карту MetroCard, поэтому запрыгнул через турникет, и мне надели наручники.Меня не арестовали с тех пор, как я прыгнул на гребаный турникет. Они были такие: «Хорошо, ты можешь идти». Но я подумал, что это было довольно круто. Я нарушил закон! Поездка в этот поезд стоила 2 доллара, а мне было наплевать «.
No related posts.